Как пить правильно рыбий жир: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Как правильно принимать Омега 3 (рыбий жир)

Омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые в организме человека продуцируются в очень малом количестве, не способном удовлетворить его потребности.  Чтобы восполнить их недостаток спортсмены, а также все, кто заботится о своем здоровье, принимают их в виде спортивных пищевых добавок.

Рыбий жир Омега-3 выпускается в капсулах, которые удобно дозировать и принимать. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира, витамин Е, масло тыквенных семечек, льняное масло. Чтобы получать от спортивной добавки максимум пользы, важно знать, как правильно принимать Омега-3.

Показания к применению Омега-3

О то, что организму не хватает жирных полиненасыщенных кислот, могут свидетельствовать такие признаки:

  • . сухость кожи, ощущение сухости во рту, постоянная жажда;
  • . повышенная утомляемость, апатичность;
  • . сложности с концентрацией внимания,  ухудшение памяти;
  • . частые простуды, ослабление иммунной системы;
  • . боли в мышцах, суставах, сухожилия;
  • . долгое восстановление после физической активности.

Также признаком их недостатка может быть раздражительность, склонность к депрессивному настроению.

Поскольку организм спортсмена подвергается повышенной нагрузке, ему прием Омега-3 необходим. Также принимать эту добавку необходимо тем, кто страдает ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, артритом и другими хроническими поражениями суставов.

Как принимать Омега-3 – общие правила

Оптимальная доза для приема – 1-2 грамма рыбьего жира

в день. Этот объем распределяют на несколько приемов в течение дня. Перед тем, как пить Омега-3, нужно поесть. На голодный желудок капсулы не принимаются, чтобы не возникало отрыжки, ощущения тяжести или тошноты.

Капсулы после приема пищи следует запить 100 миллилитрами чистой пресной воды.

Перед тем как пить рыбий жир Омега-3 следует учесть, что постоянный прием добавки противопоказан. Ее принимают курсами в течение года. Продолжительность курса —  один месяц, затем в приеме делается перерыв. Всего в году можно делать три таких курса и стараться выдерживать между ними равные промежутки времени без приема добавки.

Особенности приема Омега-3 для спортсменов в капсулах

Как пить Омега-3 в капсулах? Желатиновые капсулы следует проглатывать, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Специальная оболочка капсул способствует легкому проглатыванию, а также быстрому всасыванию содержимого в кровь.

Кроме этого прием добавки легко дозировать. Обычно он составляет одну-две капсулы дважды в день в зависимости от рекомендаций производителя. Принимать их желательно утром и вечером.

Перед тем как пить рыбий жир Омега 3 в капсулах, позавтракайте или поужинайте (в зависимости от времени суток), а затем примите капсулы, запивая водой.

Противопоказания

В том, как правильно принимать Омега-3 большое значение имеет учет противопоказаний. При их наличии прием добавки строго запрещен. К числу таких противопоказаний относится ряд заболеваний, а также индивидуальная непереносимость этой добавки.

Нельзя принимать Омега-3 если у человека:

  1. 1. Активная стадия туберкулеза.
  2. 2. Нарушения в работе щитовидной железы (гиперфункция).
  3. 3. Переизбыток кальция (гиперкальциемия).
  4. 4. Острые заболевания печени и почек.
  5. 5. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Лактация, беременность, пожилой возраст – факторы, при которых полиненасыщенные жирные кислоты принимаются с особой осторожностью.

Соблюдение правил приема этой пищевой добавки исключает риск развития побочных эффектов, передозировки и гарантирует абсолютную пользу для здоровья.

Купить Омега 3 можно в магазине Aresport.by

Рыбий жир в капсулах: инструкция по применению

» data-accordian-subtitle=»0″>Описание

Концентрат рыбьего жира 35% выпускается в мягких полупрозрачных капсулах фармацевтической компанией «Обновление» (Россия). Упакован в картонные пачки, количеством 96 штук.

Продукт стандартизован по содержанию жирных кислот (ДГК и ЭПК). Суммарная концентрация ингредиентов – 35%. Активные вещества равномерно распределены в каждой капсуле массой 700 мг. Рекомендуемая доза Омега-3 для профилактики – 1050 мг в сутки (6 капсул). Рыбий жир «Renewal» отпускается без рецепта.

» data-accordian-subtitle=»1″>Состав

Рыбий жир – 500 мг, содержащий 150 мг омега-3, в том числе полиненасыщенные жирные эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Вспомогательные вещества: антиокислитель (аскорбилпальмитат, натуральные токоферолы, лецитин, рапсовое масло).

Оболочка капсулы: желатин, глицерин, сорбитол.

» data-accordian-subtitle=»2″>Польза

Концентрат рыбьего жира признан ценным источником ПНЖК.

Для женщин:

  • нормализует гормональный фон;
  • повышает эластичность кожи;
  • стабилизирует иммунитет;
  • снижает холестерин.

Для мужчин:

  • снижает риск сосудистых патологий;
  • защищает нервные клетки;
  • повышает выносливость;
  • улучшает потенцию;
  • нормализует мозговую деятельность.
» data-accordian-subtitle=»3″>Суточная норма

Рыбий жир следует принимать по 2 капсулы 3 раза в сутки. Рекомендовано 2-4 курса в год. Продолжительность приема не менее 1 месяца.

» data-accordian-subtitle=»4″>Совместимость с препаратами

Омега-3 усваивается с минеральными и аминокислотными комплексами: магнием, цинком, лецитином. Рекомендуется ограничить прием рыбьего жира и витаминов (А, D) ввиду возможной передозировки.

» data-accordian-subtitle=»5″>Прием у детей

Концентрированный рыбий жир «Renewal» разрешен для применения в детском возрасте старше 7 лет, а также у мужчин, беременных и кормящих женщин.

» data-accordian-subtitle=»6″>Побочное действие

Продукты органического происхождения способны провоцировать аллергические реакции, вызывать капиллярные кровотечения и расстройства ЖКТ.

» data-accordian-subtitle=»7″>Условия хранения и срок годности

Хранить в оригинальной упаковке в недоступном для детей месте при температуре от 5 до 25 °С и относительной влажности воздуха не более 70 %.
Срок годности 2 года.

» data-accordian-subtitle=»8″>Область

Рекомендуется в качестве БАД к пище, дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, в том числе эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 относятся к незаменимым факторам питания, не синтезируются в организме и должны регулярно поступать с пищей.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, являясь предшественниками активных и важных биорегуляторов – эйкозаноидов линии Е3, влияют на процессы тромбообразования, тонус кровеносных сосудов, иммунный статус организма. Включаясь в липидный бислой клеточных мембран, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 регулируют их микровязкость, проницаемость, формируют соответствующее липидное окружение мембранных белков и ферментов. Докозагексаеновая кислота является важным компонентом в формировании развития центральной нервной системы и головного мозга.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 нормализуют обмен жиров в организме, участвуют в обмене витаминов группы В, в процессах мозговой деятельности, повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (стресс, простуда, повышенные физические нагрузки, эндогенная интоксикация), обладают иммуномодулирующим действием.

Рыбий жир для похудения: роль Омега-3 и витамина Д

05.11.2019

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D3, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Омега-3 и витамин Д при похудении

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D3 (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает. Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

  1. Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.
  2. Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.
  3. Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.
  4. Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.
  5. Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.
  6. Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.
  7. Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

  • остеопения и остеопороз;
  • желчные камни;
  • камни в почках;
  • боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D3 особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы
  • Да, поможет — но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.
  • Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.
  • В интернете мы встречали капсулы «Омега 3 для похудения» — не верьте этим сказкам.
Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:

  1. Рыбий жир из печени трески — самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D3.
  2. Рыбий жир из тунца — Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.
  3. Омега-3 Natural — рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Как принимать рыбий жир Омега-3? Здоровье Полезная информация

« Назад

Рекомендации по приему БАД «Жир лосося»  04.08.2017 09:00

Единой рекомендации по суточной норме рыбьего жира для человека нет, мнения разных организаций разнятся.

В методических рекомендациях МР 2.3.1.1915-04 «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ» адекватный уровень потребления полинасыщенных кислот Омега-3 из всех источников — 1 г. в день, верхний допустимы уровень потребления — 3 г.

Роспотребнадзор даёт рекомендацию по определению величины суточного потребления Омега-3 кислот на уровне 250 мг для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендация Американской Ассоциации Сердца — от 1 до 2 г Омега-3 в день.

Независимо от цели применения рыбьего жира: похудения, укрепления иммунитета, поддержания здоровья кожи, ногтей, волос, развития детей,  «Корякморепродукт» рекомендует следовать простым правилам приёма.


Инструкция по применению БАД «Жир лосося» Омега-3.

Плавила приёма биологически активной добавки «Жир лосося» рекомендованы НИИ притания РАМН.

Для наилучшего усваивания рекомендуется принимать капсулы с рыбьим жиром во время еды. Рекомендуемая доза — 6 капсул в день (1800 мг). Желательно распределить это количество в течение дня. Продолжительность приема — 1 месяц, при необходимости (авитаминоз, ослабленный иммунитет и т. д.) курс можно повторить.

В суточной норме 695 мг Омега-3 полинасыщенных жирных кислот. Из них:

  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК С20:5 ω3) — 22,6% = 406,8 мг
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК С22:6 ω3) — 11,4% = 205,2 мг

Среди противопоказаний следует отметить лишь индивидуальную непереносимость. Для большей уверенности Вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом. 

Условия хранения продукта достаточно просты: сухое, защищённое от света место, недоступное для детей, при температуре не выше +25 С.

что будет если есть рыбий жир каждый день

https://tj.sputniknews.ru/20220204/rybiy-zhir-1045454698.html

Что будет с организмом, если принимать рыбий жир каждый день

Что будет с организмом, если принимать рыбий жир каждый день

Еще с советских времен врачи и люди в возрасте настаивали на невероятной пользе рыбьего жира. Но действительно ли он необходим организму?

2022-02-04T07:30+0500

2022-02-04T07:30+0500

2022-02-04T11:39+0500

советы врачей

справки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/01/1d/1032718526_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_6fc1a62025261c0a52c4f9e34b4247a9.jpg

О полезных свойствах рыбы известно немало. Но рыбий жир заслуживает особого внимания. Как рассказала нутрициолог Екатерина Михайленко, он богат важными микроэлементами: витаминами А, D, Омегой-3 и жирными кислотами.»Витамин А необходим для молодости нашей кожи, поддержания иммунитета и здоровья глаз», — объяснила специалист.Витамин D, в свою очередь, позволяет предотвратить нарушения обмена кальция и фосфора в костях, то есть сокращает угрозу развития остеопороза.Лучшими источниками рыбьего жира нутрициолог назвала сельдь, палтус, скумбрию, лосось, тунец и треску.Целебная сила меда: кому можно и кому нельзя его есть»При этом витаминов A и D в 2 раза больше в жире, полученном из печени трески. В ней также присутствуют калий, магний и фосфор. Но из-за высокой калорийности употреблять печень трески стоит умеренно», — заявила Михайленко.О пользе рыбьего жира рассказывал и врач и телеведущий Александр Мясников.Он отметил, что рыбий жир улучшает общее состояние здоровья, укрепляет память. К числу его полезных свойств также относят борьбу с деменцией и стрессом.Названы «чудо-орехи»: снижают холестерин и дарят долголетиеСогласно самым свежим исследованиям, ежедневный прием витамина D или рыбьего жира в значительной степени снижает риски развития аутоиммунных патологий.Таким образом, регулярный прием рыбьего жира может защитить от таких болезней, как волчанка, ревматоидный артрит и псориаз.Медики утверждают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, благотворно влияют на кровеносную систему: кровь начинает лучше течь по кровеносным сосудам, уменьшается вероятность образования тромбов.Один бокал этого напитка избавит от заболеваний сердцаЕще полиненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние сосудистой стенки.Таким образом, употребление вещества благотворно влияет на мозговую деятельность.Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира положительно влияет на работу печени и состояние суставов.Какая крупа лечит сердце, сосуды и нервыКстати, употребление рыбьего жира позитивно влияет на психическое здоровье. Исследование международной группы ученых доказывает, что прием добавок с рыбьим жиром способен блокировать депрессивные симптомы у людей, которые подвержены тревожным состояниям.Материал подготовлен на основе открытых источников.

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/01/1d/1032718526_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_0df6af4711b6b29b6d3faeda5396cbb7.jpg

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

советы врачей, справки

07:30 04.02.2022 (обновлено: 11:39 04.02.2022)

Подписаться на

Еще с советских времен врачи и люди в возрасте настаивали на невероятной пользе рыбьего жира. Но действительно ли он необходим организму?

О полезных свойствах рыбы известно немало. Но рыбий жир заслуживает особого внимания.

Как рассказала нутрициолог Екатерина Михайленко, он богат важными микроэлементами: витаминами А, D, Омегой-3 и жирными кислотами.

«Витамин А необходим для молодости нашей кожи, поддержания иммунитета и здоровья глаз», — объяснила специалист.

Витамин D, в свою очередь, позволяет предотвратить нарушения обмена кальция и фосфора в костях, то есть сокращает угрозу развития остеопороза.

Лучшими источниками рыбьего жира нутрициолог назвала сельдь, палтус, скумбрию, лосось, тунец и треску.

Целебная сила меда: кому можно и кому нельзя его есть

«При этом витаминов A и D в 2 раза больше в жире, полученном из печени трески. В ней также присутствуют калий, магний и фосфор. Но из-за высокой калорийности употреблять печень трески стоит умеренно», — заявила Михайленко.

О пользе рыбьего жира рассказывал и врач и телеведущий Александр Мясников.

Он отметил, что рыбий жир улучшает общее состояние здоровья, укрепляет память.

К числу его полезных свойств также относят борьбу с деменцией и стрессом.

Названы «чудо-орехи»: снижают холестерин и дарят долголетие

Согласно самым свежим исследованиям, ежедневный прием витамина D или рыбьего жира в значительной степени снижает риски развития аутоиммунных патологий.

Таким образом, регулярный прием рыбьего жира может защитить от таких болезней, как волчанка, ревматоидный артрит и псориаз.

Медики утверждают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, благотворно влияют на кровеносную систему: кровь начинает лучше течь по кровеносным сосудам, уменьшается вероятность образования тромбов.

Один бокал этого напитка избавит от заболеваний сердца

Еще полиненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние сосудистой стенки.

Таким образом, употребление вещества благотворно влияет на мозговую деятельность.

Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира положительно влияет на работу печени и состояние суставов.

Какая крупа лечит сердце, сосуды и нервы

Кстати, употребление рыбьего жира позитивно влияет на психическое здоровье. Исследование международной группы ученых доказывает, что прием добавок с рыбьим жиром способен блокировать депрессивные симптомы у людей, которые подвержены тревожным состояниям.

Материал подготовлен на основе открытых источников.

Рыбий жир как принимать детям и взрослым

Рыбий жир — благотворный компонент нашего пищевого меню, несущий бесспорную пользу. Поэтому, когда рацион скуден на жирную морскую рыбу, для восполнения системного дефицита жира из рыбного мяса и печени лучше принимать его препарат, то есть пить в дополнение к еде.

Медицинский жир океанических рыб, скрупулёзно очищенный путём молекулярной дистилляции, лишён опасных примесей, чем может грешить съедаемая рыба, поэтому пить рыбий жир в препарате более безвредно.

При этом все полезные и необходимые нашему телу компоненты оставлены в неизменном виде. Дополнительно присутствует контроль за правильным количеством поступления жирного продукта — его всегда можно править и корректировать, исходя из потребностей.

Сегодня без опаски можно купить и принимать рыбий жир в таких видах:

  • жидкий препарат, залитый во флаконы;
  • жир в капсулах из желатина либо растительных компонентов;
  • специальный детский препарат с улучшенным привкусом и ароматом;
  • комбинированные продукты на основе жира, обогащённые другими целебными составляющими.

Какой вид принимать — решает врач, но если нет чётких предписаний, то ориентируйтесь на свои вкусовые и финансовые предпочтения.

Зачем нужно принимать рыбий жир

Приём, если он грамотный, рыбьего жира помогает устранять ряд дисфункций и сбоев в работе многих биологических механизмов нашего тела.

  1. Нормализует доставку кальция и фосфора к костям, зубам, волосам, ногтям и нервным клеткам.
  2. Позволяет сосудам оставаться чистыми и эластичными, лишёнными холестериновых отложений.
  3. Поддерживает нормальное состояние миокарда.
  4. Улучшает зрительные функции, состояние глазной роговицы и дна.
  5. Благотворно влияет на кожные и слизистые покровы.
  6. Стимулирует иммунную работу, укрепляет сопротивляемость болезням и понижает аллергические проявления.
  7. Повышает мозговую и мыслительную работу, улучшает когнитивные способности.
  8. Устраняет нервозность, истеричность, тревожность, возвращает спокойствие.
  9. Борется со злокачественной агрессией, нейтрализуя риск рака.
  10. Обеспечивает метаболизму правильное течение.

Изучив основу благотворного влияния, что оказывает на наш организм жир морских рыб, Всемирная Организация Здравоохранения признала необходимость в его регулярном приёме.

Состав рыбьего жира и польза от него

Рыбий жир — природное вместилище веществ, замены которым не найдено.

  • Это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6 и 9, поддерживающие работу организма человека в правильном режиме.
  • Это витамины D, А и Е, играющие активную роль в функции органов и систем, а также в метаболизме.

Польза от приёма жира из рыбы всеохватывающая и комплексная — трудно исключить какой-либо аспект в физиологии человеческого тела, на который бы не распространялось его целебное воздействие.

  • Детям рыбий жир заменить для профилактики рахита нечем, поэтому давать его необходимо, придерживаясь грамотной дозировки, для оптимального роста и развития скелета. Попутно он позитивно влияет на поведение и обучение ребёнка.
  • Беременным помогает рыбий жир легко и без проблем выносить плод, уменьшить токсикоз, обеспечить питание и развитие плода без отклонений.
  • Лицам в преклонных годах рыбий жир не даёт развиться слабоумию, забывчивости, а также обеспечит ровный эмоциональный фон.
  • Женщинам рыбий жир подарит молодое состояние кожи, крепость зубов, волос, ногтей, костей, нервов, в дополнение помешает накоплению жира.
  • Мужчинам жир из рыбы, особенно любящим спорт, поможет нарастить мышечную ткань, правильно утилизирует жир, поддержит сердце и сосуды, понизит травматизм.
  • Часто болеющим и аллергикам рыбий жир активирует способность иммунитета подавлять агрессию инфекций и аллергенов.

Инструкция по приему рыбьего жира

Пить рыбий жир целесообразно по медицинскому предписанию и под контролем врача. Если выбран самостоятельный путь приёма, но отклонение от каждого из пунктов инструкции, что приложена к препарату, может повлечь негативный исход.

Не стоит пить средство беспрерывно — нужна пауза хотя бы месяц, сам курс лучше не продлевать дольше, чем на 3 месяца.

Разовое питьё всей дневной дозы, вместо разбивки на несколько приёмов, не показало какой-либо дополнительной пользы, поэтому врач всегда порекомендует некую кратность применения — обычно это 2 либо 3 приёма.

Рыбий жир не нужно выпивать натощак — появятся сбои пищеварения в виде изжоги, отрыжки, тошноты и болей в животе.

Хранится рыбий жир исключительно в холоде и темноте, подальше от детей.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Обычно капсула, вмещающая чистый рыбий жир, содержит Омега-3 кислоты в указанной на упаковке пропорции, витамины D и А, а дополнительно может быть обогащена витамином Е и другими сочетаемыми целебными элементами.

Принимать капсулы с жиром рыбы нужно по инструкции, если иного не выписал врач. Выверенные дозировки для профилактического приёма жира сильно варьируются.

  1. Здоровым взрослым, которые хотят обогатить рацион еды, — от 4 до 12 штук, разбитых на 2 — 3 приёма.
  2. Беременным и кормящим — от 10 до 15 капсул, разбитых в течение дня на 3 приёма.
  3. Детям до 7 лет — от 2 до 6 штук дважды либо трижды за день.
  4. Дети от 7 лет до 14 лет — 6 — 12 капсул трижды за день.

Оптимально принимать капсулы с жиром спустя 15 — 20 минут после трапезы.

Как принимать жидкий рыбий жир

В основном жидкий рыбий жир предназначен для питья малышами, но для спортсменов он так же предпочтителен, так как быстрее и полнее усваивается.

Взрослые, если иной дозы не назначил врач, могут принимать жирную жидкость по 2 столовых ложки дважды в день.

Максимальная доза, учитывая, что 1 столовая ложка вмещает 15 мл жира, не должно превышать 90 мл. Тем, кто пьёт такие дозы жира, следует контролировать после окончания курса (3 месяца) показатели СОЭ.

Как принимать рыбий жир для похудения

Тем, кто собрался включить рыбий жир в собственную программу похудения, следует уяснить, что он является вспомогательным аспектом — жировые накопления не сжигает, пассивному похудению не способствует.

Рыбий жир будет давать результат только в комбинации со спортивными нагрузками — он лишь ускоряет замедленный метаболизм и помогает строительству белка, задействует жир для энергии, утилизируя его в первую очередь. Но если тело не растратит энергию — жир останется нетронутым.

Для целей похудения принимать рыбий жир лучше жидким, но капсулы тоже великолепно справятся.

  • Жидкую форму пьют по 2 столовых ложки утром после завтрака и за полтора часа перед тренировкой, но после еды.
  • Капсулы жира для похудения принимают вместе с едой по 2 — 3 штуки трижды в день, запивая 200 мл воды либо сока.

Как принимать рыбий жир детям

Детки особо нуждаются в поступлении рыбьего жира, поэтому для них выпускается специальный продукт — детский. Со школьного возраста можно перейти на капсулы и смело давать их пить ребёнку.

  1. Для младенцев после 1 месяца жизни дают пить дважды либо трижды по 3 — 5 капель жидкого жира.
  2. С годика уже повышают дозу до 0,5 чайной ложки, сохраняя кратность.
  3. С 3 лет — 1 чайную ложку дважды либо трижды.
  4. С 6 лет — 1 чайную ложку либо 1 капсулу трижды.
  5. С 10 лет — 1 столовую ложку либо 2 капсулы дважды за день.

По назначению педиатра дозы могут быть другими.

Боле подробную статью о пользе рыбьего жира для детей читайте по ссылке

Рейтинг препаратов с рыбьим жиром с iherb

Номер 1 по отзывам — рыбий жир высшего качества от California Gold Nutrition

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

На втором месте рыбий жир от Now Foods

Now Foods, Омега-3, 180 EPA/120 DHA, 200 мягких таблеток

А номер 3 RxOmega-3 — это рыбий жир фармацевтического класса, который содержит одни из самых высокоэффективных ЭПК и ДГК, какие только существуют. Прошел молекулярную дистилляцию, гарантированно чистый, безопасный и не содержит загрязняющих веществ из окружающей среды. Потрясающая триглицеридная форма омеги!

Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 630 mg, 120 Softgels

Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3, 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, 240 мягких таблеток

Рыбий жир от Solgar — сделан из рыб холодных морей

Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул

Рыбий жир ультра от Now Foods

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 мягких таблеток

Рыбий жир от Natrol — хорошая дозировка жирных кислот, качественный производитель и стандарт GMP:

Natrol, Рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких таблеток

Жидкий рыбий жир от Carlson Labs — самый свежий на iherb, т.к. магазин закупает его ежемесячно!

Carlson Labs, Норвежская серия, самый лучший рыбий жир, натуральный лимонный вкус, 500 мл

Когда лучше всего принимать рыбий жир? Ответ экспертов

Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о наилучшем времени для приема добавок с рыбьим жиром, чтобы ваше тело могло использовать эти необходимые полезные жиры с пользой.

Польза для здоровья добавок рыбьего жира.

Ежедневный must-have для мозга, сердца и общего состояния здоровья*

Купить сейчасКупить сейчас

Несмотря на длинный-длинный список полезных свойств, большинство людей не получают достаточного количества омега-3.«Если вы не едите регулярно холодноводную рыбу, лен или грецкие орехи, у вас может быть дефицит, и вы можете получить пользу от использования добавок», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете.

Еще один фактор, который делает добавки еще более привлекательными: увеличение потребления омега-3 может помочь сбалансировать важное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе. В то время как омега-6 жирные кислоты, другой тип полиненасыщенных жиров, в основном содержащийся в растительных маслах (например,например, рапсовое и соевое масла), орехи и семена по своей природе не являются вредными, они могут способствовать воспалительным процессам при употреблении в избытке, что очень характерно для многих западных диет.

«Современное сельское хозяйство производит огромное количество омега-6, и в результате мы едим гораздо больше этой категории жиров, чем наши предки (или даже наши бабушки и дедушки)», — говорит диетолог Колетт Хеймовиц, магистр наук, коммуникация в области питания. и образование для Simply Good Foods. В среднем американцы потребляют в 10-20 раз больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, в значительной степени благодаря чрезмерному потреблению обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат большое количество растительных масел и остро нуждаются в омега-3.(Оказывается, идеальное соотношение — 2:1.)

В идеальном мире мы бы полностью отказались от полуфабрикатов и масел, богатых омега-6, и ели бы рыбу по крайней мере два раза в неделю (это исходный уровень или отправная точка). ), но поскольку выполнение всего этого может быть нереалистичным по целому ряду причин, дополнение нашего потребления омега-3 может быть невероятно полезным инструментом. «Поскольку мы не едим достаточно рыбы, добавление свежего качественного рыбьего жира является хорошей страховкой», — говорит Хеймовиц.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Итак, когда лучше всего принимать рыбий жир?

Когда дело доходит до рыбьего жира, конкретное время дня, кажется, не так важно, как типы продуктов, с которыми вы сочетаете свою добавку. «Было доказано, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире лучше усваиваются при употреблении с жиросодержащей пищей, а не натощак», — говорит Хеймовиц.

Avena соглашается: «Это может увеличить биодоступность омега-3, а это означает, что вы с большей вероятностью усвоите их.»*

Однако стоит отметить, что форма рыбьего жира, которую вы принимаете, также может влиять на вашу способность усваивать эти омега-3 — и насколько важно, чтобы вы принимали добавку вместе с едой. * Омега-3 в Добавки с рыбьим жиром бывают двух основных форм: триглицериды (более натуральная форма, похожая на ту, что содержится в настоящей рыбе) и этиловые эфиры (форма, подвергшаяся дальнейшей обработке, которая в долгосрочной перспективе может стоить вам дороже). эти два варианта: Согласно рандомизированному контролируемому клиническому исследованию 2020 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания , абсорбция форм триглицеридов в три-пять раз выше, чем у этиловых эфиров.Уровни EPA и DHA в крови также остаются более высокими через 24 часа после приема триглицеридов по сравнению с этиловыми эфирами. триглицеридов по сравнению с формами этилового эфира рыбьего жира. Они обнаружили, что без пищи с высоким содержанием жира скорость поглощения этиловых эфиров колебалась около 20%. С жирной пищей всасывание увеличилось до 60%. Между тем, для триглицеридов абсорбция была намного выше: 69% без жирной пищи и 90% с одной.

Все это говорит о том, что прием добавки с рыбьим жиром вместе с жиросодержащей закуской или едой (или во время нее) всегда является хорошей идеей, но на кону стоит гораздо больше, когда дело доходит до усвоения, если вы съедаете добавка в форме этилового эфира вместо триглицерида.*

Но как узнать, какая форма содержится в продукте? Большинство компаний, которые используют нативную форму рыбьего жира/жира (то есть форму триглицеридов) омега-3 в своем рыбьем жире, гордятся этим и называют это прямо на этикетке.Например, взгляните на панель фактов о добавке на бутылке с омега-3 потенцией + mbg, и вы увидите «ЭПК (триглицерид эйкозапентаеновой кислоты)» и «ДГК (триглицерид докозагексаеновой кислоты)», специально выделенные под разбивкой « всего омега-3» на порцию.

Какую бы форму омега-3 вы ни принимали и когда бы вы ни решили принимать добавку с рыбьим жиром, ваша последовательность в конечном итоге оказывает решающее влияние на то, какую пользу вы получаете. «Польза для здоровья от ежедневного приема добавок с рыбьим жиром носит долгосрочный, а не немедленный характер», — говорит Авена.«Таким образом, их регулярный прием важнее, чем время дня, когда вы их принимаете».

Есть ли

плохой раз принимать рыбий жир?

Учитывая все это, сам по себе нет плохого времени для приема рыбьего жира, но есть один или два фактора, о которых вам следует подумать.

Если вы когда-либо принимали добавки с рыбьим жиром (или, по крайней мере, думали об этом), вы, вероятно, слышали о не очень приятном потенциальном побочном эффекте, известном как «рыбная отрыжка». Некоторые люди считают, что прием добавки натощак усугубляет отрыжку с рыбным запахом.

Во многих из этих случаев полезно принимать добавку во время еды и с натуральным цитрусовым компонентом для борьбы с послевкусием рыбы. (по этой самой причине mbg omega-3 potency+ также содержит органическое лимонное масло.)

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

Вынос.

Прием добавки с рыбьим жиром может помочь сбалансировать потребление омега-3 и омега-6 и обеспечить вашему телу множество преимуществ для сердца, мозга, суставов и глаз.* Нет идеального времени дня для приема добавки с рыбьим жиром, но сочетание ее с пищей, богатой полезными жирами, может максимизировать усвоение и привести к наибольшей отдаче. к науке. В какое бы время дня вы ни решили принимать пищевые добавки, самое главное — это постоянство, поэтому выработайте любую привычку, которая вам подходит, и придерживайтесь ее в долгосрочной перспективе.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок.Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

Ежедневный must-have для мозга, сердца и общего состояния здоровья*

Купить сейчасКупить сейчас

Сколько омега-3 рыбьего жира в день?

Сколько омега-3 рыбьего жира в день? | голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучшие возможности просмотра. Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики использования файлов cookie

«С добавками вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы съели.Это не подлежит обсуждению. Вы просто принимаете один и тот же рыбий жир каждый день».

Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, практики клинического питания и диетологии

Вы прочитали статьи и теперь собираетесь стать одним из миллионов людей, уже принимающих омега-3. Отличное решение. От нашего мозга до наших сердец и наших глаз, прием добавки с рыбьим жиром — это такой простой, доступный и доступный способ поддерживать хорошее здоровье.

Но хотя большинство согласится с тем, что это полезно для нас, беглый просмотр Интернета показывает, что нет единого мнения, когда речь идет об одном важном факторе — сколько омега-3 мы должны принимать.

Причина этого проста, по словам Джеки Маккаскер, диетолога из клиники Be Well London Вестминстерского университета. «Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот для каждого человека разная, в зависимости от стадии их жизни», — сказала она нам. «Например, если они беременны, их потребность в ДГК будет более значительной, поскольку она используется в больших количествах для растущего мозга ребенка.

Итак, какая дневная доза омега-3 жирных кислот подходит именно вам? Когда и как следует принимать рыбий жир, чтобы увидеть максимальные результаты? И есть ли что-то, с чем вы не должны принимать рыбий жир, например, с кофе или другими добавками? Читай дальше что бы узнать.

Сколько омега-3 в день нам нужно?

На этот вопрос нет простого ответа, поскольку среди экспертов нет единого мнения об идеальной рекомендуемой суточной норме потребления омега-3.

Для общего хорошего здоровья ведущие агентства здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), предполагают, что минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для здоровых взрослых должно составлять 250-500 мг в день. Наше собственное Агентство пищевых стандартов Великобритании рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю , одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия и сардины. Это составит около 300 мг EPA и DHA в день.

Какая доза рыбьего жира омега-3 принесет заметную пользу вашему здоровью?

В то время как минимальная доза составляет 250-500 мг для общего хорошего здоровья, чтобы увидеть заметную разницу, когда речь идет о вашем сердце и вашем кровяном давлении, эксперты пришли к единому мнению, что взрослые должны принимать от 2000 до 3000 мг ЭПК и ДГК. в сумме в день.

Например, EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) утверждает, что утвержденная норма полезного действия омега-3 для нормального артериального давления составляет 3000 мг EPA и DHA.

Наш рыбий жир Bare Biology’s Life & Soul  — единственный продукт на рынке, который содержит такую ​​дозу омега-3 в одной ложке.

Чайная ложка Life & Soul дает вам в общей сложности 3500 мг омега-3, включая колоссальные 2000 мг ЭПК и 1000 мг ДГК. Если бы вы попытались получить столько омега-3 из самой продаваемой капсулы другого производителя, вам пришлось бы принимать 28 таких капсул в день.Мало того, что это обойдется вам намного дороже, вы также будете потреблять 220 калорий (и, вероятно, у вас будет сильное расстройство желудка).

«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточно омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны незаменимые жирные кислоты, чтобы нейроны в нашем мозгу могли запускать импульсы». Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, практики клинического питания и диетологии
.

Как долго мне нужно принимать омега-3, прежде чем я почувствую улучшение своего здоровья?

Важно принимать эту дозу в течение как минимум трех месяцев, потому что именно столько времени требуется, чтобы EPA и DHA в наших клетках достигли оптимального уровня, особенно если ваши уровни омега-3 изначально были низкими.

Симптомы дефицита омега-3

Итак, как узнать, что ваш индекс омега-3 низкий? По словам Камиллы Шаффнер, клинического диетолога, который ведет My London Nutritionist, плохое эмоциональное здоровье является ранним предупреждением о том, что у вас может быть мало незаменимых жирных кислот ( НЖК).

«Большинство людей не считают свою диету приоритетом, но она может определять ваше самочувствие», — объясняет она.«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточное количество омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны незаменимые жирные кислоты, чтобы нейроны в нашем мозгу могли запускать импульсы».

Schaffner говорит, что лучший способ проверить это — проконсультироваться с полностью квалифицированным врачом-диетологом, который может направить вас на анализ крови для измерения незаменимых жирных кислот в ваших красных кровяных тельцах.

Какова рекомендуемая суточная доза омега-3?

EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) утверждает заявления о пользе для здоровья для следующих доз.

Омега-3 для кровяное давление

ДГК и ЭПК способствуют поддержанию нормального кровяного давления в рекомендуемых количествах 3000 мг ЭПК и ДГК.

Дозировка Омега-3 для здоровья сердца

ЭПК и ДГК способствуют нормальной работе сердца и способствуют поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови при рекомендуемом количестве 2000 мг ЭПК и ДГК.

Дозировка омега-3 для здоровья мозга

ДГК способствует поддержанию нормальной функции мозга при рекомендуемой дозе 250 мг в день.

Дозировка омега-3 для здоровья глаз

ДГК способствует поддержанию нормального зрения при рекомендуемой дозе 250 мг в день.

Омега-3 рекомендуемая доза для беременных

EFSA утверждает, что потребление ДГК матерями способствует нормальному развитию глаз плода и младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Они рекомендуют беременным женщинам принимать 200 мг ДГК в день сверх обычной суточной нормы омега-3.В Bare Biology наш продукт Mums & Bumps содержит 560 мг ДГК в одной крошечной капсуле, что более чем достаточно для поддержки растущего живота.

Как лучше всего принимать рыбий жир омега-3?

То, как вы принимаете рыбий жир омега-3, может улучшить его усвоение вашим организмом, а это означает, что вы получите больше полезных ЭПК и ДГК там, где они необходимы.

Независимо от того, принимаете ли вы масло в виде жидкости или капсул, его лучше всего принимать во время еды, во время или сразу после нее.Принимать масло или капсулы натощак не опасно и не вредно для здоровья, просто потому, что во время еды в желудке и кишечнике будет больше кислоты. Это не только помогает разрушить капсулы, но также может улучшить усвоение масла и предотвратить любые побочные эффекты у людей с проблемами пищеварения, такие как изжога или расстройство желудка.

И, в качестве побочного эффекта, прием омега-3 во время еды поможет увеличить усвоение организмом жирорастворимых витаминов и минералов, содержащихся в самой пище, которую вы едите!

Хотя на самом деле не имеет значения, в какое время вы принимаете омега-3, прием масла в одно и то же время каждый день поможет вам не забывать принимать его последовательно.

С какой едой лучше всего принимать рыбий жир омега-3?

Для оптимального усвоения лучше всего подходит большой прием пищи, такой как ужин, особенно если он включает в себя хорошую порцию полезных жиров. Вырабатываемые желчь и ферменты помогут вам расщепить жир, помогая транспортировать омега-3 в те части тела, которые больше всего в этом нуждаются.

Могу ли я разделить дозу?

Можешь, если тебе это поможет и ты не забудешь взять.Существует также школа мысли, предполагающая, что разделение дозы может помочь вашему организму усвоить больше омега-3, особенно если вы принимаете ее в форме капсул. Но если это хлопотно, просто придерживайтесь того, что наиболее удобно. Ведь вы вообще не сможете усвоить никакие омега-3, если забудете их принять!

Советы по приему жидкого рыбьего жира

Хотя мы думаем, что Bare Biology Life & Soul совсем не имеет рыбного вкуса (на самом деле все, что вы можете почувствовать, это сицилийский лимон и намек на море), вы можете замаскировать вкус омега-3 рыбьего жира в любая еда холодная или комнатной температуры.

Помимо обычных соков и коктейлей, некоторые хорошие предложения включают употребление их с соусом песто или даже хумусом. Просто убедитесь, что пища не нагревается, потому что масла омега-3 разлагаются под воздействием тепла, кислорода и света. Чем быстрее он выпит из бутылки, тем лучше.

Прочтите здесь дополнительные советы, которые помогут вашим детям принимать омега-3

Есть ли что-то, с чем я не должен его брать?

Хотя прием омега-3 рыбьего жира практически с любой пищей или питьем не причинит вам никакого вреда, есть несколько вещей, которые могут повлиять на его усвоение.Избегайте следующего, чтобы получить максимум от добавки.

Избегайте приема омега-3 рыбьего жира с алкоголем

Несмотря на то, что вы не заболеете, не рекомендуется запивать омега-3 бокалом вина. Алкоголь может влиять на выработку кислоты и задерживать опорожнение желудка, а это означает, что ваш рыбий жир может не усваиваться должным образом. Когда вы выпиваете бокал вина, ваше тело усердно работает, чтобы избавиться от алкоголя.На самом деле он отдает приоритет перевариванию алкоголя перед другими питательными веществами, включая углеводы, белки и жиры.

Избегайте приема омега-3 рыбьего жира с кофе или чаем

Кофеин, содержащийся в кофе или чае, может ускорить процесс пищеварения, усиливая сокращения, которые проталкивают пищу через пищеварительный тракт. Когда омега-3 быстрее проходит через пищеварительную систему, у вас будет меньше времени, чтобы усвоить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты .

Можно ли принимать рыбий жир омега-3 с маслом примулы вечерней?

Масло вечерней примулы — это омега-6, которое содержит GLA (гаммалиноленовую кислоту), незаменимую жирную кислоту, которую трудно найти в нашем рационе, но которую мы можем производить сами из линоленовой кислоты.

Безопасно принимать и то, и другое, но помните, что омега-6 уже широко распространены в нашем рационе, и одна из причин приема омега-3 — попытаться сбросить этот дисбаланс.Если вы принимаете масло примулы вечерней по медицинским показаниям (например, вы не можете вырабатывать ГЛК из своего рациона), возможно, лучше принимать его в другое время суток, чем рыбий жир.

Безопасно ли принимать рыбий жир омега-3, если я регулярно принимаю аспирин?

Рыбий жир противопоказан ко всем препаратам, разжижающим кровь .Поэтому никому не рекомендуется принимать рыбий жир омега-3 во время их приема.

Точно так же существуют противопоказания для нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен. Лучше подождать не менее четырех часов после их приема, прежде чем принимать рыбий жир. Если вы принимаете такие препараты в течение длительного периода времени, стоит проконсультироваться с врачом общей практики или зарегистрированным врачом.

Безопасно ли принимать высокие дозы омега-3 рыбьего жира?

Один известный гуру палеодиеты рекомендовал максимальную суточную дозу омега-3 до 20 000 мг рыбьего жира в день! Тем не менее, клинический диетолог Камилла Шаффнер говорит, что эти очень высокие дозы следует давать только под наблюдением.Она говорит, что безопасно принимать 2000-3000 мг высококачественного рыбьего жира ежедневно, если у вас нет каких-либо серьезных проблем со здоровьем или хронических заболеваний и вам не требуется операция.

Доктор Лорен Кордейн, написавшая The New York Times бестселлер Палеодиета , соглашается с тем, что если вы принимаете более 3000 мг ЭПК и ДГК в день, вам следует сначала обратиться к врачу, так как высокие дозы могут препятствуют свертыванию крови и могут вызвать чрезмерное кровотечение из носа.

Возможна ли передозировка рыбьего жира омега-3?

Можно принимать слишком много омега-3, хотя это бывает очень редко.Прием слишком большого количества за один раз может привести к кратковременным симптомам, таким как тошнота, расстройство желудка и вздутие живота.

Побочные эффекты рыбьего жира Омега-3

По словам диетолога Кэтрин Коллинз, представителя Британской ассоциации диетологов, у омега-3 мало побочных эффектов. «В больших дозах он может расслабить мышцы дна пищевода/верхней части желудка и вызвать рефлюкс или изжогу», — говорит она.

«Теоретически омега-3 может влиять на механизмы свертывания крови, делая кровь менее склонной к свертыванию. Это может иметь последствия для желудочного кровотечения, риска геморрагического инсульта и т. д. Однако считается, что этот потенциальный эффект не имеет существенного значения в повседневной жизни».

Профессор Лесли Браун, старший научный сотрудник медицинского факультета Университета Монаш в Мельбурне, проанализировала исследования кровотечений и обнаружила, что рандомизированные испытания и обсервационные исследования, проведенные в больницах со стационарными пациентами, «по большей части не смогли найти доказательств клинически значимого кровотечения в стандартные дозы».

Этот вывод подтверждается проведенным в 2013 году обзором 10 исследований с участием 994 взрослых в возрасте старше 60 лет, в которых не сообщалось об отсутствии различий в общей частоте нежелательных явлений между группами, получавшими плацебо и рыбий жир.

«На практике потенциальные преимущества незаменимых жирных кислот омега-3 перевешивают возможный риск кровотечения для подавляющего большинства людей при использовании по клиническим показаниям», — говорит профессор Браун. «Как и у всех людей, принимающих варфарин, следует продолжать контролировать МНО [показатель того, сколько времени требуется для свертывания крови] и корректировать дозировку лекарств, если есть значительные изменения.Кроме того, люди с нарушением свертываемости крови или находящиеся в списке нейрохирургов нуждаются в особом наблюдении».

Лучше принимать рыбий жир омега-3 в жидком виде или в капсулах?

Существует ряд причин, по которым люди предпочитают жидкие добавки капсулам , и наоборот. Вот почему Bare Biology предлагает и то, и другое.

Основным преимуществом приема омега-3 в жидкой форме является то, что масло лучше усваивается. Вы полагаетесь на свою пищеварительную систему, чтобы эффективно разрушить капсулу, прежде чем она сможет поглотить омега-3. Большинство брендов используют свиной или говяжий желатин, который очень жесткий и поэтому его труднее расщепить. Мы используем рыбий желатин, который облегчает пищеварение, а также означает, что наши добавки подходят для тех, кто не ест мясо.

Ключевым преимуществом приема капсул является удобство. Нет капель и нет риска пролить (и испортить) добавку, что делает их более подходящими, когда вы путешествуете.

Так какая дозировка омега-3 рыбьего жира для вас оптимальна?

Прием рыбьего жира омега-3 — это простой, доступный и недорогой способ поддерживать высокий уровень этого важного питательного вещества.

Тем не менее, чтобы увидеть пользу, эксперты сходятся во мнении, что 2000-3000 мг в день в течение как минимум трех месяцев являются идеальными. К счастью, вы можете получить эту дозу, принимая всего одну чайную ложку в день рыбьего жира клинической силы омега-3, такого как Life & Soul от Bare Biology . Другие бренды могут указывать на упаковке 1000 мг, но будьте осторожны, так как обычно это только вес капсулы, а количество EPA и DHA может быть намного меньше.

Если вам трудно его принимать (возможно, у вас расстройство желудка), вы всегда можете начать с половины чайной ложки масла или всего с одной капсулы и постепенно увеличивать дозу.

Связанные сообщения в блоге…

  • Как Омега-3 поддерживает детский мозг

    Наш мозг на 60% состоит из жира, из которых 20% должны составлять жирные кислоты Омега-3.Во время беременности и в младенчестве недостаточное потребление ДГК было показано в ко…

  • Как Омега-3 может помочь вашему сердцу

    Ваше сердце может весить меньше фунта, но этот мощный орган жизненно важен для вашего выживания, поэтому имеет смысл сделать все возможное, чтобы позаботиться о нем….

  • Карри с куркумой и кокосовым лососем

    Люди во всем мире ежегодно тратят миллиарды фунтов стерлингов, пытаясь замедлить процесс старения, но факт в том, что мы все стареем.Красивая кожа ст…

Отказ от ответственности

Любая информация, предоставленная компанией Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинскую консультацию.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо
заболевание. Всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы и предложения по питанию

10 лучших советов, как заставить детей принимать омега-3 жирные кислоты

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок использования Beurkens Autism Consulting, Inc.d/b/a Horizons Developmental Resource Center собирает, использует, хранит и раскрывает информацию, полученную от пользователей (каждый из которых именуется «Пользователь») веб-сайта www.DrBeurkens.com (далее – «Сайт»). Эта политика конфиденциальности распространяется на Сайт и все продукты и услуги, предлагаемые Ресурсным центром развития Horizons.

Пожалуйста, внимательно прочитайте эту Политику конфиденциальности. Посещая и используя Сайт, вы соглашаетесь с тем, что использование вами нашего Сайта и любые споры о конфиденциальности регулируются настоящей Политикой конфиденциальности. Поскольку Интернет является развивающейся средой, нам может потребоваться изменить нашу Политику конфиденциальности в какой-то момент в будущем, и в этом случае мы опубликуем изменения в этой Политике конфиденциальности на этом веб-сайте и обновим дату вступления политики в силу, чтобы отразить дата внесения изменений.Продолжая использовать Сайт после того, как мы опубликуем такие изменения, вы принимаете измененную Политику конфиденциальности.

Личная идентификационная информация

Мы можем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей различными способами, включая, помимо прочего, когда Пользователи посещают наш сайт, регистрируются на сайте, размещают заказ, подписываются на информационный бюллетень, отвечают на опрос, заполняют формы и в связи с другими действиями, услугами, функциями или ресурсами, которые мы делаем доступными на нашем Сайте.У пользователей могут быть запрошены, при необходимости, имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, номер телефона, информация о кредитной карте. Однако пользователи могут посещать наш Сайт анонимно. Мы будем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей только в том случае, если они добровольно предоставят нам такую ​​информацию. Пользователи всегда могут отказаться предоставлять личную идентификационную информацию, за исключением того, что это может помешать им участвовать в определенных действиях, связанных с Сайтом.

Неличная идентификационная информация

Мы можем собирать неличную идентификационную информацию о Пользователях всякий раз, когда они взаимодействуют с нашим Сайтом.Неличная идентификационная информация может включать имя браузера, тип компьютера и техническую информацию о средствах подключения Пользователя к нашему Сайту, например, используемую операционную систему и интернет-провайдеров, а также другую подобную информацию.

Файлы cookie веб-браузера

Наш сайт может использовать файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Веб-браузер пользователя размещает файлы cookie на их жестком диске для ведения учета, а иногда и для отслеживания информации о них.Пользователь может настроить свой веб-браузер так, чтобы он отказывался от файлов cookie или уведомлял вас об отправке файлов cookie. Если они это сделают, обратите внимание, что некоторые части Сайта могут работать неправильно.

Как мы используем собранную информацию

Центр ресурсов развития Horizons может собирать и использовать личную информацию пользователей в следующих целях:

  • Для улучшения обслуживания клиентов. Предоставляемая вами информация помогает нам более эффективно реагировать на ваши запросы в службу поддержки и потребности в поддержке.
  • Для персонализации взаимодействия с пользователем. Мы можем использовать информацию в совокупности, чтобы понять, как наши Пользователи как группа используют услуги и ресурсы, предоставляемые на нашем Сайте.
  • Для улучшения нашего Сайта — мы можем использовать ваши отзывы для улучшения наших продуктов и услуг.
  • Для обработки платежей — мы можем использовать информацию, которую Пользователи предоставляют о себе при размещении заказа, только для обслуживания этого заказа. Мы не передаем эту информацию сторонним лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления услуги.
  • Для проведения рекламных акций, конкурсов, опросов или других функций Сайта — для отправки Пользователям информации, которую они согласились получать, по темам, которые, по нашему мнению, будут им интересны.
  • Для отправки периодических электронных писем — мы можем использовать адрес электронной почты для отправки информации о Пользователях и обновлений, касающихся их заказа. Он также может использоваться для ответа на их запросы, вопросы и/или другие запросы. Если Пользователь решит подписаться на наш список рассылки, он будет получать электронные письма, которые могут включать новости компании, обновления, информацию о связанных продуктах или услугах и т. д.Если в какой-либо момент Пользователь захочет отказаться от получения электронных писем в будущем, мы включаем подробные инструкции по отказу от подписки в нижней части каждого электронного письма, или Пользователь может связаться с нами через наш Сайт.

Как мы защищаем вашу информацию

Мы принимаем соответствующие методы сбора, хранения и обработки данных и меры безопасности для защиты от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения вашей личной информации, имени пользователя, пароля, информации о транзакциях и данных, хранящихся на нашем Сайте.

Обмен конфиденциальными и конфиденциальными данными между Сайтом и его Пользователями происходит по защищенному каналу связи SSL, зашифрован и защищен цифровыми подписями.

Предоставление вашей личной информации

Мы не продаем, не обмениваем и не сдаем в аренду личную идентификационную информацию пользователей другим лицам. Мы можем делиться общей агрегированной демографической информацией, не связанной с какой-либо личной идентификационной информацией о посетителях и пользователях, с нашими деловыми партнерами, доверенными аффилированными лицами и рекламодателями для целей, изложенных выше.Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять действиями от нашего имени, такими как рассылка информационных бюллетеней или опросов. Мы можем передавать вашу информацию этим третьим сторонам для этих ограниченных целей при условии, что вы дали нам свое разрешение.

Имейте в виду, что всякий раз, когда вы добровольно предоставляете свою личную информацию для просмотра третьим лицам в Интернете, например, на досках объявлений, веб-журналах, по электронной почте или в чатах, эта информация может быть просмотрена, собрана и использована другими лицами, помимо нас.Мы не можем нести ответственность за несанкционированное использование такой информации третьими лицами.

Некоторые из наших сторонних рекламодателей и рекламных серверов, которые размещают и представляют рекламу на Сайте, также могут собирать информацию о вас с помощью файлов cookie, веб-маяков или аналогичных технологий. Эти сторонние рекламодатели и рекламные серверы могут использовать собираемую ими информацию, чтобы помочь представить свою рекламу, помочь измерить и исследовать эффективность рекламы или для других целей. Использование и сбор вашей информации этими сторонними рекламодателями и рекламными серверами регулируется политикой конфиденциальности соответствующей третьей стороны и не регулируется нашей Политикой конфиденциальности.Действительно, политика конфиденциальности этих сторонних рекламодателей и рекламных серверов может отличаться от нашей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования третьей стороной файлов cookie или веб-маяков или использования вашей информации, вам следует посетить веб-сайт этой стороны и ознакомиться с ее политикой конфиденциальности.

Google Analytics

Мы также используем функции рекламодателя Google Analytics для оптимизации нашего бизнеса. Функции рекламодателя включают:

  • Ремаркетинг с помощью Google Analytics
  • Отчет о показах в контекстно-медийной сети Google
  • Интеграция с платформой DoubleClick
  • Демографические данные и отчеты по интересам Google Analytics

Включив эти функции отображения Google Analytics, мы должны уведомить наших посетителей, сообщив об использовании этих функций, а также о том, что мы и сторонние поставщики используем собственные файлы cookie (например, файлы cookie Google Analytics) или другие собственные файлы cookie. идентификаторы и сторонние файлы cookie (например, файлы cookie DoubleClick) или другие сторонние идентификаторы вместе для сбора данных о ваших действиях на нашем Сайте.Помимо прочего, это позволяет нам связаться с вами, если вы начнете заполнять нашу форму оформления заказа, но откажетесь от нее до завершения, отправив электронное письмо с напоминанием о завершении вашего заказа. Функция «Ремаркетинг» позволяет нам обращаться к людям, которые ранее посещали наш Сайт, и сопоставлять нужную аудиторию с правильным рекламным сообщением.

Вы можете отказаться от использования файлов cookie Google, посетив настройки рекламы Google, и/или вы можете отказаться от использования файлов cookie сторонним поставщиком, посетив страницу отказа от сетевой рекламной инициативы.

Facebook

Как рекламодатели на Facebook и через нашу страницу Facebook мы (не Facebook) можем собирать контент или информацию от пользователя Facebook, и такая информация может использоваться таким же образом, как указано в настоящей Политике конфиденциальности. Вы даете согласие на сбор нами такой информации.

Мы соблюдаем ограничения на использование данных Facebook.

  • Любые рекламные данные, собранные, полученные или полученные из нашей рекламы на Facebook («рекламные данные Facebook»), передаются только кому-либо, действующему от нашего имени, например, нашему поставщику услуг.Мы несем ответственность за то, чтобы наши поставщики услуг защищали любые рекламные данные Facebook или любую другую информацию, полученную от нас, ограничивали использование нами всей этой информации и сохраняли ее конфиденциальность и безопасность.
  • Мы не используем рекламные данные Facebook ни для каких целей (включая ретаргетинг, объединение данных по кампаниям нескольких рекламодателей или разрешение на совмещение или перенаправление с помощью тегов), кроме как на агрегированной и анонимной основе (если это не разрешено Facebook) и только для оценки производительность и эффективность наших рекламных кампаний в Facebook.
  • Мы не используем рекламные данные Facebook, включая критерии таргетинга для рекламы Facebook, для создания, добавления, редактирования, влияния или дополнения профилей пользователей, включая профили, связанные с любым идентификатором мобильного устройства или другим уникальным идентификатором, который идентифицирует любого конкретного пользователя. , браузер, компьютер или устройство.
  • Мы не передаем никакие рекламные данные Facebook (включая анонимные, агрегированные или производные данные) ни в какие рекламные сети, рекламные биржи, брокеры данных или другие службы, связанные с рекламой или монетизацией.

Заявление о конфиденциальности детей

В этом заявлении о конфиденциальности детей объясняется наша практика сбора и использования в Интернете личной информации детей младше тринадцати лет, а также содержится важная информация об их правах в соответствии с федеральным законом в отношении такой информации.

  • Этот Сайт не предназначен для детей младше тринадцати лет, и мы НЕ собираем преднамеренно личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта.Мы проверяем пользователей, которые хотят предоставить личную информацию, чтобы предотвратить предоставление такой информации пользователями младше тринадцати лет. Если нам станет известно, что мы непреднамеренно получили личную информацию от пользователя младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы удалим такую ​​информацию из наших записей. Если мы изменим нашу практику в будущем, мы получим предварительное, поддающееся проверке согласие родителей, прежде чем собирать какую-либо личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.
  • Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы также НЕ передаем такую ​​информацию третьим лицам.
  • Мы сознательно НЕ позволяем детям в возрасте до тринадцати лет публично публиковать или иным образом распространять личную контактную информацию через Сайт.
  • Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы НЕ обусловливаем участие ребенка младше тринадцати лет в онлайн-деятельности Сайта предоставлением личной информации.

  Изменения в настоящей политике конфиденциальности

Центр ресурсов развития Horizons может по своему усмотрению обновлять эту политику конфиденциальности в любое время. Когда мы это сделаем, мы пересмотрим обновленную дату внизу этой страницы. Мы рекомендуем Пользователям часто проверять эту страницу на предмет любых изменений, чтобы быть в курсе того, как мы помогаем защищать личную информацию, которую мы собираем. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать эту политику конфиденциальности и узнавать об изменениях.

Ваше согласие с этими условиями

Используя этот сайт, вы подтверждаете свое согласие с этой политикой. Если вы не согласны с этой политикой, пожалуйста, не используйте наш Сайт. Ваше дальнейшее использование Сайта после публикации изменений в этой политике будет считаться вашим согласием с этими изменениями.

Связаться с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, методах работы этого сайта или ваших отношениях с этим сайтом, свяжитесь с нами по телефону:

.

Центр ресурсов развития Horizons
www.DrBeurkens.com
3120 68th Street SE
Caledonia, MI 49316
616-698-0306
info(at)drbeurkens.com
Последний раз этот документ обновлялся 30 мая 2016 г.

Родители говорят: как мне заставить моего ребенка принимать добавки с рыбьим жиром?

Если ваша семья не ест рыбу регулярно, спросите у врача вашего ребенка, следует ли вашему ребенку принимать добавки с рыбьим жиром. Добавки с рыбьим жиром содержат жирные кислоты омега-3 , которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. Кроме того, рыбий жир содержит другие полезные питательные вещества, такие как витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.

Добавки, как правило, имеют рыбный вкус, и бывает сложно заставить детей их принимать. Если вы выбираете жевательную добавку, внимательно проверьте этикетку, потому что в ней может быть добавлен сахар, который не нужен вашему ребенку.

Вот несколько способов, которыми родители BabyCenter дают своим детям рыбий жир:

Спрячьте вкус в чем-то другом

«Я добавляю масло печени трески в бутылочку с молоком моего сына на ночь. Если ваши дети уже вышли из бутылочки, попробуйте добавить масло для фруктового коктейля или йогурта.Я делаю себе смузи каждое утро и никогда не пробую рыбий жир.»
Карли

«Мы используем рыбий жир со вкусом апельсина, очень вкусный. Я смешиваю его с яблочным пюре и корицей, и это одно из любимых лакомств моей дочери. Я также добавляла его в овсянку с корицей, кленовым сиропом, яблоками и грецкими орехами.»
Минимом

«Мы используем рыбий жир со вкусом лимона. Вот как я его прячу: побрызгайте на хлеб перед нанесением арахисового масла и желе. Замаринуйте тофу или куриные кубики в рыбьем жире, смешанном с небольшим количеством оливкового масла и соевого соуса.Используйте рыбий жир вместо или вместе с оливковым маслом для пасты. Сбрызните рыбьим жиром тушеные, приготовленные на пару или жареные овощи.»
Lisa99

«Я покупаю рыбий жир с лимонным вкусом и смешиваю 1 чайную ложку его с мороженым или лимонным сорбетом. Моих детей это совершенно не беспокоит.»
Dashsmommy

«Я смешиваю 1/2 чайной ложки с достаточным количеством шоколадного пищевого коктейля, чтобы получилась паста. Моим детям это нравится, и они получают несколько дополнительных витаминов».
Член BabyCenter

Попробуйте простой подход

«Мои дети любят жевательные конфеты со вкусом фруктов.У них приятный вкус!»
PattyO

«Я работаю над тем, чтобы мои девочки принимали капсулы с рыбьим жиром на ночь. Капсулы детской версии настолько малы, что их можно проглотить, не разжевывая. Самое замечательное в том, что их нужно принимать прямо перед сном, это то, что они не проснутся из-за этой рыбной отрыжки, которая всегда приходит!»
Член BabyCenter

«Мои родители давали моим сестрам и мне капсулы с рыбьим жиром в детстве. после обеда «угощение». Я все еще могу их жевать, и я не думаю, что они на вкус плохие.Моей дочери 3 года, и мы с мужем сделали то же самое с ней. Теперь каждую ночь она просит свой «масло трески».
Член BabyCenter

Рыбий жир полезен в капсулах и без них — Chicago Tribune

В. Потому что у меня проблемы с глотанием таблеток, особенно крупных добавок с рыбьим жиром. Я принимаю для сердца, я просто выдавливаю капсулы в свой сок. Это нормально или я просто трачу дозу впустую? подумай «э-э-э-э!» Рыбий жир, тем не менее, важен для хорошего здоровья, каким бы способом вы ни пытались его достать.

Самое лучшее в рыбьем жире – это содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты. При употреблении в балансе с омега-6 жирными кислотами организм функционирует оптимально. Проблема в том, что американцы плохо питаются и используют определенные масла — подсолнечное, сафлоровое и кукурузное, — которые нарушают диетический баланс. У большинства людей соотношение омега-6 к омега-3 составляет около 15 к 1, у некоторых выше. Соотношение должно быть больше похоже на 2 к 1 для этих жирных кислот. Чтобы сместить баланс обратно, просто принимайте добавки омега-3.Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что у вас есть обе формы омега-3, ДГК и ЭПК.

Не волнуйтесь, эти незаменимые жирные кислоты не повлияют на ваш вес. Напротив, рыбий жир демонстрирует замечательную способность улучшать здоровье во всех отношениях, даже снижая риск сердечных приступов и инсультов. Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительным действием, высокие дозы могут улучшить симптомы ревматоидного артрита, экземы, синдрома раздраженного кишечника, болезни Альцгеймера, задержки развития, биполярного расстройства, депрессии, синдрома дефицита внимания, диабетической невропатии и возрастной дегенерации желтого пятна.

Так что да, сожмите капсулу, если хотите. Вы не теряете дозу. Но пить быстро. Если вы будете ждать слишком долго, нежные масла станут прогорклыми. Вы также можете зажать нос. Ведь пить «жидкий лосось» нечего. А еще лучше, ищите рыбий жир в жидкости или жевательных желатиновых капсулах. Большинство из них добавили ароматизаторы, чтобы замаскировать рыбный вкус. Некоторые хорошие бренды можно найти в отделе холодильников вашего магазина здоровой пищи.

Nordic Naturals производит качественную продукцию, не содержащую тяжелых металлов и других токсинов, обычно встречающихся в продуктах, приобретаемых в магазине.Маленькие капсулы, которые можно глотать или жевать, облегчают употребление детьми.

Nordic даже добавляет настоящую «клубничную эссенцию» в каждую желатиновую капсулу, что действительно заставляет меня задуматься о гении маркетинга, который вскочил со своего места во время мозгового штурма и выпалил: «Я понял! Давайте объединим рыбу с клубникой». ! Людям это понравится!»

Я все еще чешу затылок, задаваясь вопросом: «Почему бы не лимонный перец?»

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.nordicnaturals.com или позвоните по телефону 800-662-2544.

Предупреждение для читателей

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) отзывает некоторые сухие детские смеси из-за возможного бактериального заражения. Некоторые бренды включают Kozy Kids, Baby Basics от Albertsons, Hill Country Fare, American Fare, CVS Soy, Healthy Baby, HomeBest Soy, Safeway Select, Parent’s Choice и детскую смесь Walgreen с железом. Чтобы узнать, есть ли у вас затронутый номер партии, позвоните в Wyeth по телефону 888-526-5376.

———-

Эта информация не предназначена для лечения или диагностики вашего состояния.Всегда консультируйтесь с врачом. Сьюзи Коэн — зарегистрированный фармацевт. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.dearpharmacist.com или напишите по адресу Tribune Media Services, 435 N. Michigan Ave., Suite 1400, Chicago, IL 60611

Должен ли я принимать добавки с рыбьим жиром?

Жиры Омега-3 — это полезные жиры со многими полезными свойствами. Жиры омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также укрепить вашу иммунную систему. Проводятся исследования, чтобы выяснить, играют ли жиры омега-3 роль в предотвращении слабоумия, болезни Альцгеймера, депрессии, астмы и ревматоидного артрита.Одним из лучших источников омега-3 жиров является жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец. Но некоторым людям не нравится есть рыбу, и им может быть полезна добавка с рыбьим жиром.

Что такое добавки с рыбьим жиром?

Добавки с рыбьим жиром сделаны из жиров омега-3, полученных из рыбы, такой как лосось, тунец, анчоусы и сардины. Из них делают таблетки или жидкие добавки. Они называются «добавки омега-3» или «добавки рыбьего жира». Они бывают разных дозировок от 250 мг до 2000 мг.

Должен ли я принимать добавки с рыбьим жиром?

Это зависит. Старайтесь съедать две порции жирной рыбы по 75 граммов (или 2 ½ унции) каждую неделю, что соответствует размеру колоды карт. Две порции жирной рыбы равны от 2000 мг до 3000 мг жира омега-3 каждую неделю.

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если вы:

  • Не люблю есть рыбу
  • Являетесь вегетарианцем или веганом
  • Имеют риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Болезнь сердца
  • Застойная сердечная недостаточность
  • Необходимо снизить уровень триглицеридов

Если вы принимаете лекарства и думаете об использовании добавки с рыбьим жиром, поговорите со своим врачом.Добавки рыбьего жира безопасны для взрослых до 3000 мг в день.

Могу ли я принимать добавки с рыбьим жиром, если я беременна?

Жир омега-3, называемый ДГК, необходим для мозга и зрения вашего ребенка. DHA содержится в рыбе и добавках с рыбьим жиром. Если вы беременны, съедайте две порции рыбы по 75 грамм каждую неделю — это лучший способ получить ДГК. Подробнее о рыбе и ртути читайте здесь.

Если вы не едите рыбу, вы можете безопасно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности.Точная доза, которая вам нужна, еще не известна. Обратитесь к врачу за консультацией. Министерство здравоохранения Канады рекомендует не принимать более 3000 мг в день. Для беременных женщин, которые уже едят рыбу два раза в неделю, недостаточно исследований, чтобы показать, будет ли прием добавок с рыбьим жиром иметь какие-либо дополнительные преимущества для вашего ребенка.

Как выбрать добавку с рыбьим жиром?

Убедитесь, что вы покупаете добавку, которая была очищена. Это означает, что он был протестирован и соответствует государственным стандартам по низкому содержанию ртути и ПХБ.Ищите продукт с номером натурального продукта (NPN) на этикетке продукта. NPN можно найти только в добавках, которые были протестированы на безопасность и качество. Спросите своего фармацевта о добавках рыбьего жира, которые имеют NPN.

Существуют ли альтернативы добавкам рыбьего жира?

Если у вас аллергия на рыбу или вы вегетарианец, есть и другие способы получать достаточное количество омега-3 жиров в своем рационе. Вы можете попробовать добавки, сделанные из водорослевого масла, которое является вегетарианским источником ДГК из морских водорослей.Масло водорослей также добавляют в некоторые продукты, включая некоторые йогурты и обогащенные соевые напитки. Обогащенные омега-3 яйца и молоко, а также такие продукты, как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, также являются вариантами.

Итог

Добавки с рыбьим жиром богаты жирами омега-3, которые важны для вашего здоровья. Если вы не едите каждую рыбу, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, чтобы точно узнать, какая доза вам подходит.

Жиры Омега-3 приносят О Мега преимущества
Советы по потреблению: Делайте осознанный выбор в отношении рыбы
Узнайте больше о рыбе и ртути

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

3 впечатляющих эффекта рыбьего жира для снижения веса

Добавкой, которая становится все более популярной, является рыбий жир. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причиной этого может быть то, что в рыбьем жире используются жирные кислоты омега-3. Известно, что эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, которая является хорошим источником омега-3 жирных кислот, — это тунец-альбакор, дикий лосось, сардины, мидии и форель. Дополнительная рыба включает сельдь и скумбрию.

Рыбий жир содержит несколько типов кислот омега-3, включая алиноленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (АЛК), обычно содержится в растительных маслах (льняное, рапсовое (рапсовое) и соевые бобы), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей. ALA также можно найти в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества жирных кислот омега-3 заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с агентами, вызывающими рак, и облегчать симптомы различных заболеваний, таких как боль в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и противодействуют образованию зубного налета. Кроме того, показано, что омега-3 жирные кислоты полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Как можно использовать рыбий жир для похудения?

Результаты варьируются от человека к человеку, а это означает, что рыбий жир не будет работать для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это хитрый вопрос. Источники предоставили разные суммы для рекомендуемой дозы. Распространенным советом является найти добавку, содержащую не менее 500 мг ДГК и ЭПК вместе взятых. По данным FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать для вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен принимать меньше или больше рекомендуемой суммы.

Рыбий жир рекомендуется принимать как минимум за 30 минут до или после еды. Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Частые упражнения

Не забывайте заниматься спортом. Прием рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внести изменения в диету

Ешьте здоровую пищу. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи.Делайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте жирные заправки.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры. Это означает, что не нужно набивать лицо фаст-фудом при каждом удобном случае. Это вкусно, но не улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Сократите потребление соли и рафинированного сахара. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что можно делать сладости без использования обработанного сахара. Все то, что компании добавляют в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем разуме и теле. Стресс может быть причиной того, почему так много людей пытаются похудеть. Включение техник медитации в вашу повседневную жизнь может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, если вы принимаете какие-либо лекарства для вашего состояния (состояний) или другие добавки для снижения веса.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудения наиболее эффективно принимать большие дозы рыбьего жира. Однако для некоторых пользователей это может оказаться не лучшим вариантом.

Крайне важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если принимать его в больших количествах.Общие симптомы высокой дозы включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и. Это может даже вызвать у вас неприятный запах изо рта или рыбный привкус.

Если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом врачу.

Каковы преимущества рыбьего жира для снижения веса?

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было показано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем обычно, после еды.

Одним из способов, которым рыбий жир делает это, является увеличение выработки гормона лептина. Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, воздействуя на гипоталамус, часть вашего мозга. Как это работает, так это то, что лептин стимулирует синтез а-МСГ, гормона, который подавляет чувство голода. Лептин также снижает активность стимулирующих чувство голода нейронов в головном мозге.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира повышает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении ее в клетках организма.

Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, то у вас есть чувствительность к инсулину. По сравнению с человеком с резистентностью к инсулину, вашему организму не потребуется столько инсулина для хранения глюкозы.

Резистентность к инсулину описывает человека с низкой чувствительностью к инсулину. Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к увеличению запасов жира в клетках организма.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку тело может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасны.

Кроме того, резистентность к инсулину может вызвать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить похудение.

Мы знаем, что чрезмерное потребление жареных продуктов, богатых насыщенными жирами или рафинированным сахаром, может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество КПГ.Хотя конечные продукты продвинутого гликирования могут быть полезны для организма, их потребление в слишком больших количествах вредно.

Рыбий жир противодействует вредному воздействию, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование проводилось на участниках, страдающих артритом, состоянием, описываемым как воспаление суставов. Принимая рыбий жир, участники испытали снижение симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может уменьшить гормоны стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина, кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечную ткань на аминокислоты. Аминокислоты высвобождаются в печени и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциальному накоплению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем нужно, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «вкусной едой», в основном представляет собой переработанные продукты, содержащие ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, так как исследование показало снижение уровня кортизола у участников-мужчин, которые потребляли рыбий жир.

Может снизить уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, также известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды — это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление в пищу большого количества таких продуктов, как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и трансжиров, лучше ограничить или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенного уровня триглицеридов.

Способствует росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали дозу 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Благодаря своим антикатаболическим свойствам рыбий жир может снижать активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (расщепление) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Заключительные мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, поскольку вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех людей, об этом определенно следует помнить. Исследования показали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Ешьте его с вкусной, питательной едой.

Рекомендуется употреблять рыбий жир с пищей с высоким содержанием жиров (разумеется, с полезными жирами) для лучшего усвоения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.