Как подсушиться в домашних условиях: Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Вторая неделя сушки для девушек меню. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Один из самых популярных и действенных способов избавления от лишних килограммов является сушка тела, подразумевающая специальную диету и физические нагрузки с уклоном на некоторые упражнения. Что такое сушка тела для девушек? Как меню на месяц по дням поможет добиться нужного результата? Об этом детально вы можете почитать в статье.

Определение

Само определение пришло к нам, простым людям, из профессионального спорта: во время подготовки к разным турнирам, бодибилдеры сушат свою фигуру, для того чтобы были хорошо видны наработанные мышцы. С помощью специального питания, они добиваются значимых результатов из-за исключения углеводов, уменьшения употребляемых калорий. Таким образом, они сушат тело и полностью избавляются от жирового слоя, с помощью активизации метаболизма, сохранив мышечную массу.

Для качественной домашней сушки понадобиться:

Четкая система тренировок.
Инвентарь (гантели и пр.).
Грамотно составленное меню.

Правила домашней сушки

1.Расходовать больше, чем приобретать. Необходимо тратить больше калорий физическими нагрузками, чем получать из употребляемой еды в течение дня.

2. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ питайтесь как можно чаще небольшими порциями. Разбейте каждый приём пищи на несколько частей. Один приём пищи должен помещаться в ладонь.

3. Вода. Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды, не считая чая и кофе.

4. Минимум жира. Придется на время сушки снизить потребление жирных продуктов. Абсолютное исключение может привести к неприятным последствиям.

5. Строгий контроль углеводов. Несмотря на то, что углеводы полезны для человеческого организма, их придется урезать и в дальнейшем строго контролировать поступление.

6. Больше белка. Он поможет при такой диете сохранить тонус мышц.

7. Режим, прежде всего. Очень важно четко следовать каждому правилу и не отступать от плана похудения. Каждый продукт надо взвешивать кухонными весами.

Примерное меню:

08:00 – 250 мл очищенной воды
08:30 – 60 г овсяной крупы и половинка грейпфрута
10:00 – 40 г отварной гречки, 80 свежих овощей, 1 белок, 1 ч. л. льняного масла
12:00 – 100 г творожной массы, 50 г овощей, 1 ч. л. оливкового масла
14:00 – 15:00 – физические тренировки
16:30 – 40 г отварной рисовой крупы, 50 г отварной грудинки, 60 г овощей, стакан грейпфрутового сока (без сахара)

18:00 – 80 г запечённого куриного филе с 50 г овощей
20:00 – 150 г творожной массы

Что входит в круговую тренировку

Наклоны с гантелями – 20 раз.
Глубокий присед с гантелями – 15 раз.
Отжимания от скамьи – 10 раз.
Висеть на турнике и поднимать ноги – 10 раз.
Прыжки на скакалке – 1 минута.

Отдохнуть 1 минуту, после чего все начать сначала. Такой круг необходимо повторять до 6 раз. То есть, получается вот как: круговая – перерыв – круговая – перерыв и далее.

Лилия, 18 лет, Анапа.

Всем большой привет! 1 год назад я была полной девочкой с кучей комплексов. Бывший уже парень во время расставания наговорил кучу неприятных слов по поводу моих форм. Это, естественно меня очень сильно задело. Первые несколько недель была в состоянии депрессии, много ела и плакала. Но в один момент мне все это надоело, и я решила доказать прежде всего себе что могу быть стройной и привлекательной.

Абонемент в зал очень дорогой, потому моим спасением оказался домашний спорт. Просмотрев множество видеороликов с описанием упражнений, перешла к действиям. Пресс, приседания, выпады, отжимания – это мои лучшие друзья. Делала их через день, чтобы тело могло отдохнуть. За полгода таких физических нагрузок без диеты сбросила около 10 кг. Поняла, что могу больше и начала заниматься каждый день. В итоге за 1 год привела себя в полный порядок. Единственное что меня не устраивает – это то, что наработанные мышцы были спрятаны под небольшим слоем жира.

Прочитав статью, поняла, что нужно попробовать просушиться. Для меня это первый такой опыт, потому возможны были допущены ошибки. Но очень мотивировали фото девушек сушивших тело с помощью меню на месяц по дням. Было сложно, учитывая то, что я никогда не ограничивала себя в сладком и жирном. Но все же смогла добиться небольшого результата. Рада, что нашла полезную информацию здесь!

София, 21 год, Севастополь.

Здравствуйте! Я с самого детства имею склонность к полноте. И если маленькой вообще не переживала по этому поводу, то уже в подростковом возрасте начались реальные проблемы. Сверстники и старшеклассники в лучшем случае не обращали внимание на меня, в худшем – пускали нелестные шуточки, что очень обижало. Хуже всего-то, что я очень ленивая и соответственно не любила все, что связано с активным образом жизни. поможет быстро сбросить вес.

Но ситуация заставила кардинально изменить своим вкусам и желаниям. Мне уже было почти 20 лет, а жизнь оставалась прежней. Пришлось все-таки строго взяться за свою фигуру. Начала бегать по утрам два раза в неделю, ежедневно качать пресс, приседать и отжиматься. Последнее упражнение давалось с наибольшим трудом, но я старалась. В итоге за 8 месяцев режима (сладкое и соленое пришлось сократить), сбросила почти 20 кг! Но мне не нравилась моя фигура, казалось, что чего-то не хватает.

Одна знакомая как то упомянула о сушке. Если честно до недавнего времени понятия не имела что это. Данная статья все подробно объясняет. Она, можно сказать, дала мне толчок в нужное направление. Пишу свой положительный отзыв о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, потому как нахожусь процессе и уже замечаю на своем теле результаты стараний. Сушиться действительно трудно, но оно того стоит. Как хорошо, что нашла эту статью. Спасибо!

Женское тело считается гармоничным, если оно имеет правильные и красивые пропорции, дисгармонию обеспечивают лишние килограммы. Чтобы всегда пребывать в первом состоянии, диетологи рекомендуют следить за питанием, поэтому если нужно «подсушить» свое тело, следует придерживаться грамотного меню, составленного специального для каждой девушки и рассчитанного не меньше, чем на месяц.

Главные слова, которые необходимо усвоить – строгость и дисциплина.

Чтобы похудение имело положительный результат, нужно точно придерживаться следующих принципов:

Сушка тела – настоящий вызов для организма, поэтому девушкам важно сохранять мотивацию весь месяц. Чтобы придерживаться меню и не срываться, разрешается раз в неделю один прием пищи заменять любимой едой или напитком: пиццей, булочкой, пивом.

Привычные сладости можно заменить белковыми батончиками и коктейлями, которые не содержат углеводов и жиров. Кроме того,

поддержать мотивацию помогут фотографии, сделанные до диеты, ведь так приятно будет сравнить полученный результат через месяц.

Ожидаемые результаты: фото до и после сушки

Основными считаются 3 продукта:

  • яичные белки – быстро приготовляемый и доступный продукт, не содержащий жиров и холестерина;
  • овсянка – заряжает необходимой энергией, кроме того, богата клетчаткой и имеет низкое содержание сахара;
  • зеленые овощи – помогают насытиться, притупляют чувство голода, богаты веществами, необходимыми организму во время похудения: аминокислотами, витаминами, микроэлементами.

Среди белковых можно употреблять:

  • филе курицы, белую рыбу (тиляпия, минтай),
  • филе кальмара, творог (5%).

Разрешенные углеводные:

  • греча,
  • бурый рис,
  • бобы (горох, чечевица, нут),
  • макароны из цельнозерновой муки,
  • фрукты (яблоки, бананы, груши), ягоды.

Ненасыщенные жиры:

  • рыба (форель, лосось) и рыбий жир,
  • льняное или оливковое масло.

Диетологи обращают внимание, что следующие продукты необходимо полностью исключить из рациона:


Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому перед ее началом рекомендуется получить консультацию специалиста.

В целом сушка тела противопоказана в следующих случаях:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • сердечнососудистые недуги;
  • при наличии дефицита мышечной массы;
  • в период нервных перенапряжений.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Сушка тела обычно рассчитывается на месяц: для девушек это прекрасная возможность подготовится к важному мероприятию. Меню расписывается по неделям и по дням заранее, это позволит сделать его более разнообразным и включить все необходимые продукты. Далее приведен примерный рацион, который может быть использован после согласования с диетологом.

Первая неделя

Первая неделя считается самой сложной, так как организму необходимо перестроится на новый вид питания.

В этот период употребление углеводов не должно превышать 2,5 г на 1 кг своего веса , поэтому в меню должны присутствовать крупы (рис, греча), овощи и фрукты, мясо рыбы и курицы (индейки), кисломолочные продукты (творог, кефир, иногда сыр), свежая зелень, цитрусовые (апельсин, грейпфрут).

Вторая неделя

На второй неделе месячной сушки тела меню претерпевает следующее изменение: 1 г углеводов на 1 кг веса девушки. Употреблять их рекомендуется до вечернего приема пищи. Для ужина же подойдет только белковая пища – кисломолочные продукты.

Третья неделя

Третья неделя характеризуется тем, что

количество углеводов сокращается до 0,5 г на 1 кг веса, из рациона полностью убираются фрукты.

Четвертая неделя

Четвертая неделя предполагает полный отказ от углеводов.


Остается только белковая пища,
кроме того, из рациона убирают морковь.

Тренировки в период сушки

Сушка тела для девушек (меню на месяц представлено выше) предполагает обязательные физические тренировки. Это необходимо для того, чтобы не терять мышечную массу.

Спортзал рекомендуется посещать 3 раза в неделю. При этом 1 раз в неделю отдают предпочтение силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу. Такие упражнения выполняют с гантелями или штангой. В оставшиеся 2 дня необходимо заниматься кардионагрузками, аэробикой, упражнениями с несколькими подходами.



Программа сушки тела для девушек, кроме соблюдения рациона питания, расписанного в составленном на месяц меню, включает занятия в тренажерном зале с преобладанием силовых упражнений.

В тренировку стоит включать бег / ходьбу на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, махи ногами в различных положениях. Тренировки можно проводить и дома, здесь подойдут: челночный бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание.

Во время тренировок должны быть заняты все группы мышц:

  1. Для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, жим, махи и сгибаниями с гантелями, занятия в блочном тренажере.
  2. Для груди. Жим штанги / гантелей лежа, отжимания, занятия в блочном тренажере.
  3. Для спины. Подтягивания на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяга, пуловер с верхнего блока с канатной рукоятью.
  4. Для пресса. Все виды вакуума, скручивания, велосипед, подъемы ног.
  5. Для ног и ягодиц. Приседания со штангой / гантелями, выпады, румынская тяга, сведения и разведения ног.

Ожидаемые результаты

Рассматриваемая диета при условии точного ее выполнения позволяет терять до 2,5 кг в неделю. В целом же нормой считается потеря 1 – 1,5 кг в неделю. Фиксировать результаты нужно 1 раз в неделю, при этом взвешиваться рекомендуется в одно и то же время без одежды.

Если через 7 дней положительная динамика отсутствует, то необходимо произвести работу над ошибками . В первую очередь диетологи рекомендуют увеличить кардионагрузки: выполнять упражнения 2 раза в день – утром и вечером. Следующий шаг – резкое сокращение углеводов с 2 г до 1г (0,5 г).

Если после таких изменений вес не будет уходить, стоит обратиться к диетологу.

«Выход» из режима жиросжигания

Важно знать, что резко возобновлять привычный рацион нельзя, так как вес будет стремительно возвращаться, из диеты необходимо выходить плавно. Если через 30 дней достигнут нужный результат, то для его закрепления нужно начать двигаться в обратную сторону: от последней недели к первой, при этом тренировки можно сократить до 2 раз в неделю.

Если желаемого результата нет, то в дальнейшем диетологи рекомендуют придерживаться меню 4 недели и продолжать тренироваться в прежнем режиме. После прохождения месячного курса сушки тела и полного выхода из диеты, для поддержания красивой фигуры девушкам следует соблюдать следующие рекомендации при составлении меню:

  • готовить на завтрак омлет с цельнозерновым хлебом;
  • привычный ужин заменять кисломолочными продуктами;
  • вместо сладостей употреблять белковые батончики и коктейли;
  • уменьшить количество вредных жиров.

Правильно организованный процесс похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Сушка тела позволяет всего за месяц привести себя в норму, при этом не требует больших жертв, главное, придерживаться основных ее правил.

Видео о сушке тела для девушек: меню на день, неделю, результаты за месяц

Сушка тела для девушек: что это такое,основные принципы, противопоказания:

Сушка для девушек: меню на день:

Результаты сушки за месяц:

14.03.2017

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Список разрешенных продуктов

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

  • Вареное или тушеное мясо,
  • Вареные куриные грудки,
  • Нежирная белая рыба (красная также позволительна, но реже),
  • Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
  • Белок от яиц,
  • Нежирный сыр,
  • Овощи в сыром и тушеном виде,
  • Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.

Какие продукты нужно убрать из рациона

На время сушки необходимо забыть о:

  1. Быстрых углеводах – нельзя все мучные изделия: торты, булочки, пироги, пиццу, а также шоколад и другие сладости;
  2. Молочных продуктах – все йогурты с наполнителями, молочные коктейли. Исключение составляет нежирный творог;
  3. Жирных продуктах – исключены жирные сорта мяса: свинина, утка, баранина. Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание.

Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа «Одна маленькая шоколадка мне не повредит». Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира.

Программа сушки: питание

Основа сушки для женщин – конечно же питание. Почему необходимо употреблять преимущественно белковую пищу? Все дело в том, что после употребления углеводистой пищи в нашей крови повышается уровень глюкозы, что в свою очередь побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железы. Происходит липогенез – метаболический процесс, в ходе которого образуются и запасаются жиры в жировых клетках. Простыми словами, съеденные углеводы превращаются в жир. Исключая или снижая до минимума углеводы мы «включаем» в нашем организме другой, обратный процесс – липолиз. Липолиз – это процесс высвобождения жира из жировых клеток. То есть организм берет энергию из жировых запасов, за счет чего и происходит сушка. Вы должны есть больше белков и меньше углеводов, чтобы организм получал энергию не из пищи, а из ваших запасов.

План на 5 недель

  • 1 неделя. В первую неделю постарайтесь отказаться от всех быстрых углеводов. Перестаньте есть сладости и мучные изделия, замените их сложными углеводами – гречкой, рисом и овсянкой. Параллельно включите в свой рацион больше белка. После 6 в вашем меню должна быть исключительно белковая пища.
  • 2 неделя. Начните считать белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день 2 грамма на килограмм веса. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиры – 0,5 на килограмм веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний.
  • 3 неделя. Снизьте количество углеводов в своем меню на 50%.
  • 4 неделя. Снизьте количество углеводов еще на 50%.
  • 5 неделя. Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Соблюдение этого плана станет основой вашего похудения. Добавив к этому курсу физическую нагрузку вы не только улучшите свои формы, но и самочувствие. По началу возможна слабость и усталость, так как организм лишится быстрых углеводов, а следовательно и энергии. Но потом вы привыкните к системе и ваша работоспособность будет выше, чем до сушки.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак: Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда), БЖУ: 9/4/43 г

Ланч: Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это базовый вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи.

В период сушки тела в домашних условиях вам необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут усилить эффект от диеты.

Первое правило — ваш рацион должен быть дополнен поливитаминами. В меню отсутствуют фрукты, поэтому вам необходимо получать все витамины и микроэлементы из других источников.

Второе правило — пейте больше воды. Ежедневная норма – 1,5-2 литра. Выпивая необходимое количество воды в день вы ускоряете свой обмен веществ и боритесь с целлюлитом.

Третье правило — не забывайте про хороший сон. Ваш организм в течении всего периода сушки будет перестраиваться на новый лад, поэтому ему нужен отдых, особенно после тренировок в тренажерном зале.

И последний совет – следите за кожей. Ваша цель не просто худоба, а стройность и подтянутость. Состояние кожи играет не последнюю роль, особенно если вы худеете с большого веса. Рекомендуется ходить на массаж и в солярий.

Как подсушиться вегетарианцам

Если вы вегетарианец, то такие богатые белком продукты как куриное филе, телятина, белая рыба отпадают. Как же в таком случае получить всю необходимую для сушки своего тела норму белка? При вегетарианском образе жизни вы сможете получить в свой рацион только белки растительного происхождения. В вашем ежедневном меню будут присутствовать преимущественно соевые продукты – тофу, соевое мясо и молоко.

Спортивное питание в помощь

Не каждый может съесть свою дневную норму белка, хотя бы потому, что на приготовление еды нужно время. Добрать недостающий белок можно при помощи спортивного питания, а именно протеина. Не стоит путать протеин с вредными для почек жиросжигателями. Протеиновый коктейль до и после тренировки помогает восстановить мышцы после нагрузок и снабдить их нужными веществами.

Для любителей сладкого приятным открытием станут протеиновые батончики, которые хорошо подойдут на ланч или полдник. Стандартно один батончик в 30 граммов содержит в себе 15 граммов белка, 13 граммов углеводов и 4 грамма жира.

В дополнение к диете принимайте спортивный витаминный комплекс для девушек. Они содержат очень большие дозировки витаминов и микроэлементов, так что употребляйте их только если регулярно занимаетесь спортом, чтобы организм в них действительно нуждался.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания, и безуглеводная не исключение. Не стоит применять диету, если у вас есть что-то из нижеперечисленного:

  • Почечная недостаточность,
  • Проблемы с ЖКТ,
  • Диабет,
  • Проблемы с печенью и поджелудочной,
  • Беременность или период лактации.

Экспресс-сушка для девушек

Если срочно нужно подсушить тело, то ваш вариант — экспресс-сушка для девушек. На 3-7 дней полностью уберите из рациона углеводы и каждый день посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. По этой программе вы сможете немного похудеть перед важным событием, но не стоит придерживаться такого плана больше недели.

Программа сушки: тренировки, упражнения

Тренировка на основные группы мышц является неотъемлемой частью сушки для девушек. Как невозможно похудеть без правильной диеты, так невозможно сделать тело подтянутым без программы физических упражнений на выносливость и силу. Если вы решили подсушиться, но времени на спортзал нет, то тренировки дома также будут эффективны, если делать их регулярно – каждый день, а не время от времени. Если же у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то это большой плюс, так как вы сможете полноценно проработать все группы мышц.

В домашних условиях

Выполняйте этот комплекс упражнений дома ежедневно. Из инвентаря вам понадобится: видео с аэробикой (в интернете их огромное количество), коврик для пресса и растяжки, гантели весом 3-4 кг, легкий гриф для приседаний (можно купить в любом спортивном магазине).

  • Аэробика по видео – 30-40 минут;
  • Растяжка – 20 минут;
  • Упражнения с гантелями – 3 подхода по 12 раз;
  • Приседания и/или выпады – 3 подхода по 12 раз.

Кардио-тренировка

Силовая тренировка

В тренажерном зале

В спортивном зале есть все необходимое для эффективного фитнеса – тренажеры, групповые занятия, а иногда и бассейн. Для новичков подойдут регулярные занятия 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа по следующей программе:

  • Бег или элипсоид – 30-40 минут;
  • Тяга — 3 подхода по 12 раз;
  • Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 12 раз;
  • Пресс – 3-4 подхода по 25 раз;
  • Присед с грифом – 3 подхода по 10-12 раз.

Не забывайте про выход

Хорошо, если после окончания программы вы не забросите регулярные тренировки. Однако приведенный режим питания нельзя использовать больше положенного срока, особенно если это ваша первая сушка. По прошествии пяти недель вам необходимо перейти на более разнообразное питание – включить в свой рацион фрукты и молочные продукты. Старайтесь на протяжении еще 5 недель не употреблять быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда. Если соблюдать выход после диеты и заниматься спортом, то ваш результат никуда не денется. Кроме того, улучшиться обмен веществ, а это значит что даже если однажды вы сорветесь, то не наберете лишнего и вряд ли вернетесь к тому весу с которого начинали.

Для мотивации — каким может быть результат

Среди девушек все популярнее становится программа питания, направленная на устранение жировых отложений и приведения в тонус мышечной массы. Правильно подобранные продукты во время сушки тела способствуют расщеплению жиров в организме женщин при сохранении мышечной массы. Для того чтобы получить максимальный результат необходимо придерживаться основных принципов, которые предусмотрены данной программой питания, и соблюдать меню, позволяющее достичь сушки тела.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В чем заключается сушка тела

Сушка тела для женщин – это определенная программа питания, в меню которой предусматривается снижение суточной калорийности.

Учитывая тот факт, что жировые отложения образовываются в организме женщин за счет избыточного употребления углеводов, то именно от них и требуется отказаться для получения результата – избавления от жира и сохранения мышц.

Кроме соблюдения меню, во время сушки тела представительницам прекрасного пола необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Сушка тела для девушек должна быть подкреплена не только соблюдением меню, но и присутствием физических нагрузок, в частности, аэробных.
  • Не малую роль во время сушки тела играет режим питания. Питаться необходимо в одно и то же время, небольшими порциями. Такой режим для женщин предусматривает не менее 4 приемов пищи в сутки. При этом необходимо вести подсчет калорийности съеденных продуктов.
  • Во время диеты нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды. В этот объем не входят иные напитки.

Во сушки нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды

  • Рацион во время диеты предусматривает запрет на употребление пищи до и после физических нагрузок в течение 1,5 – 2 часов.
  • Для того чтобы организм девушек не оказался в стрессовой ситуации, в первое время после перехода на данную систему питания можно употреблять продукты, в составе которых присутствует небольшое количество углеводов.
  • Основным приемом пищи является завтрак, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Как и ужин, который не должен состоять из тяжелых для организма девушек продуктов. Приложить максимум усилий необходимо для того, дабы большая часть пищи попала в организм в первой половине дня.
  • Придерживаться меню необходимо 1,5 месяца. За это время употребление углеводов необходимо снижать постепенно. К концу последней недели диеты их употребление должно быть минимальным или сведено к нулю.
  • Для приготовления пищи отказаться необходимо от жарки. Вместо этого отдать предпочтение отварной пищи или приготовленной на пару.

Питание при сушке тела для девушек базируется на этих принципах, следовательно, для получения ожидаемого результата игнорировать их нельзя.

Готовьте пищу на пару или в духовом шкафу

Ограничения

Меню во время сушки тела предусматривает отказ от пищи, являющейся источником углеводов, а также от продуктов, содержащих животные жиры. Продукты, которые содержат избыточное содержание соли, специй, сахара в рацион также не входят. То же самое касается газированных, сладких и алкогольных напитков.

Заменить все запрещенные продукты необходимо белками, при этом отдавать предпочтение стоит тем, содержание жира в которых минимальное. Меню для девушек в этот период должно состоять из блюд на основе яичного белка, куриной грудки, кальмара, рыбы и творога. К разрешенным продуктам можно отнести и каши, например, гречневую крупу или овсянку, а также твердые сорта макарон, некоторые овощи, в частности, томаты, огурцы, белокочанную капусту, перец и зелень.

Меню для девушек должно подразумевать употребление определенного количества углеводов. Для этого предусмотрен подсчет, согласно которому 14 дней суточный рацион должен состоять из 2 грамм углеводов на каждый килограмм тела девушки. Далее употребление углеводной пищи будет снижено вдвое. Рацион при сушке тела для девушек в первое время перехода на такое питание обязательно должен состоять из незначительного количества растительного масла и тонизирующих напитков, в виде зеленого или имбирного чая.

Меню

Для девушек, которые хотят привести в порядок тело, избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню состоит из 4 приемов пищи в сутки – это завтрак, обед, полдник, ужин. Приемы пищи осуществляются через каждые 3 – 3,5 часа. Выглядит меню на неделю следующим образом:

  • Овсяная каша, приготовленная на воде, яичные белки, зеленый чай без сахара/Запеченное с травами куриное филе, салат со свежих огурцов и зелени/Гречневая крупа, приготовленная на воде/Рагу с белокочанной капусты и болгарского перца, паровая или запеченная нежирная рыба.
  • Белковый паровой омлет, нежирное молоко/Кусочек говядины, приготовленной в духовке с зеленью, перец болгарский/Тушеная спаржа, рыбное филе, запеченное в духовке/Творог с кефиром, содержание жира в котором минимальное либо же он отсутствует вовсе.
  • Гречневая каша, приготовленная на воде без добавления масла, яичные белки/Рыбный суп с небольшим кусочком рыбы, без картофеля, салат на основе томатов и огурцов/Творожная масса с курагой/Рыба, запеченная или паровая, капуста в любом виде.

Гречневая каша приготовленная на воде во время сушки

  • Приготовленная на воде овсяная каша, зеленый чай с долькой лимона/Запеченная тушка кальмара в соусе со сметаны и зелени, болгарский перец/Овощной суп без картофеля/Творог и кефир, не содержащие жира.
  • Паровой белковый омлет со свежим огурцом, зеленью, чай/Грибной суп, куриная грудка, запеченная с зеленью/ Свежий салат из овощей/Рагу их капусты, болгарского перца и томатов, паровая рыба.
  • Отварное яйцо с томатами, зеленый час с нежирным молоком/Тушеная фасоль, грудка куриная отварная или запеченная с зеленью, травами/Творожная масса или кефир/Гречневая каша на воде, куриная подлива.
  • Овсянка без молока с сухофруктами, зеленый чай/Рагу из овощей, белая рыба/ Салат со свежих овощей/Тушка кальмара, запеченная в сметанном соусе с зеленью, обезжиренный творог.

Приведенное меню для сушки тела, при соблюдении указанных выше принципов, гарантирует снижение веса тела до 8 – 10 килограмм.

Полезная овсянка на воде

Для того чтобы получить такой результат, необходимо соблюдать приведенное выше меню, при котором каждую неделю вводятся новые ограничения:

  • Во время 2 недели такого питания в меню необходимо сократить фрукты, сведя их употребление к минимуму.
  • Меню 3 недели нужно исключить фрукты полностью.
  • Питание 4 недели диеты предусматривает сокращение суточной дозы круп до 5 столовых ложек.
  • На 5 неделю из меню необходимо полностью исключить какие-либо крупы. Взамен ввести в рацион продукты, богатые белками.
  • На 6 неделе исключаются все молочные и кисломолочные продукты.

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

  • у вас проблемы с пищеварением;
  • сахарный диабет;
  • вы беременны;
  • вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

  • кабачок;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

  • Перестаньте есть соль.
  • Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
  • Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
  • Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
  • Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Как подсушить тело в домашних условиях – Telegraph

Как подсушить тело в домашних условиях

Сушка тела для девушек — рельеф за 5 недель

=== Скачать файл ===

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах. Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Содержание \\\\\\\\\\\\[ Скрыть \\\\\\\\\\\\] 1. Как не нанести вреда при сушке тела? Упражнения в период сушки тела и методика их выполнения 3. Как сделать сушку правильной и безопасной? Питание во время сушки. Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую безуглеводную диету. Это очень опасно для организма. Объясняется это цепочкой из нескольких факторов. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела остатки сложных веществ, которые организм не успел расщепить. Они делают кровь кислой и отравляют организм. Это может привести к кетозу или кетоацидозу. После тяжёлых отравлений может наступить диабетическая кома. Во избежание этого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела — уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне. Занятия в спортивном зале не должны быть частыми и изнуряющими. При этом нельзя забывать о переутомлении. Если вам становится плохо, то необходимо прекратить тренировки и взять несколько дней отдыха для восстановления. Узнай тут сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть. Кардиотренировки в домашних условиях. Не стоит забывать о кардио тренировках. Они способствуют улучшению здоровья мужчины, развивают систему кислородного обмена организма. В качестве основных занятий лучше всего использовать велотренажёры и плавание. Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально. Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц. Но отказываться полностью от углеводов нельзя! Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты. Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,,5 грамм белка, лучше грамма чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения. Протеин белок всегда необходим мышцам в период сушки организма. Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях. Упражнения для спины в домашних условиях. Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть: Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и взвешиваться ежедневно. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя. Секрет красивого мужского тела и рельефных мышц: Готовим вкусный гейнер в домашних условиях. Нужен ли жим Арнольда для развития силы и массы плеч? Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование. Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное. Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни. Травмы Мотивация Плавание Кроссфит. Не понимал людей, которые ради красоты тела жертвует своим здоровьем. Если сушка представляет хоть малейшую опасность, то стоит ли делать это? На мой взгляд, это равнозначно жертвовать сутью человека ради его блеска. Бодибилдинг это отличная возможность создания красивого тела, но я за спорт, который не калечит. А какой спорт не калечит? Я больше на вскидку и не вспомню. Всегда есть плата за то что ты хочешь. Вроде мы все более-менее умные люди, и на ‘дурочку’ не вредим себе. Что-то вы тут напутали. Вроде бы речь идёт об углеводах и вдруг какие-то сумасшедшие граммов белка на килограмм массы тела. То есть, к примеру, спортсмен массой 80 кг должен получать из пищи от до калорий в день тренировки и столько же в последующий. Хорошими поставщиками углеводов могут стать хлеб, рогалики, рис, сладкие злаки, паста и оладьи. Всё зависит от питания и образа жизни человека после сушки, если снова употреблять быстрые углеводы и вести пассивный образ жизни, то жирок не заставит себя долго ждать. Знаю что любители сушатся в основном перед летом, а профессионалы перед соревнованиями, конечно же не 1 раз в жизни. То есть при весе в кг я должен съедать грамм белка, то есть 7,5 кг мяса Даже Катлер на такое не способен! С такими советами точно угробить себя можно Спасибо Вам за замечание, редактор допустил ошибку. Всё зависит от того в какой форме вы находитесь. Если у вас много жира, набранного при фазе мясонабора, тогда сушка может растянутся на несколько месяцев. Для любителей это больше рекомендация, чем правило. Если вы не принимаете спортивное питание, то можете кушать обезжиренный творог. Билдеры для максимального эффекта заменяют творог казеиновым протеином. Можно употреблять яйца перед сном? Можно, но без желтка. Желательно всё же обезжиренный творог или казеиновый протеин, так ваш организм будет дольше подпитываться. Скажите пожалуйста,можно ли на сушке употреблять киви,апельсины и клубнику,если да,то в каких количествах? Можно, но желательно до 6 часов вечера. Что бы рассчитать количество, вам стоит обратить внимание на калорийность данных фруктов, обратите внимание на данный раздел — http: Можно ли на сушке употреблять мюсли частично глазированные? Александр, быть может не совсем типичный вопрос, но интересует как начинающего спортсмена. Существует потеря белка и адреналина при половых актах, интересует насколько критично для спортсмена количество таковых до или после тренировки. Простите, я в данном вопросе не компетентный. И очень желательно считать калории которые вы съедаете за сутки. Что бы наглядно видеть все цифры количество белка, углеводов, жиров, общую калорийность и прогрессию вашего веса , тогда будет легче контролировать процесс жиросжигания и вы сможете самостоятельно подобрать себе любой рацион питания. Можно ли в домашних условиях сушиться и пить йогурт вовремя сушки? Как и написано выше стал питаться каждые три часа и маленькими порциями,голод чрезмерный ушел проч! Всякую дрянь из рациона удалил. Основным рационом стали каши,мясо птицы,творог,овощи,орехи. С 90 кг стал 83,5 за полтора месяца,но больше вес не падает хотя лишнего еще много,силовые тренировки 3 раза в неделю и 3 раза в неделю кардио,в виде катания на велосипеде,может подскажите еще что нибудь? А чем Кето не угодила? Пару последних недель без безуглеводки вообще не просушишься. Постарайся увеличить интенсивность и количество подходов тренировки. Старайся делать все суперсетами на мышци антогонисты. Включяй в тренировку упражнения с кросфита и многофункциональные пренировки.. Такой вопрос,маленькая порция это сколько грамм? Сбросил 10 кг за месяц не потерял в рабочем весе железа скудное питание и тренировки 6 дней в неделю кардио и силовые вот и вся любовь. Главное сила воли и желание. Блиииин Надо как-то подсушиться!!!! Если узнаешь в инете как это делать, то лучше найми тренера, который тебе разложит всё на блюдечко и составит тебе рацион правильного питания и тренировок. Но лучше начинать с питания, ежели с тренировок. Но это сильно истощает организм. Ничего плохого в этом нет. Можно и чай, но это не является каким-то серьезным моментом, способным повлиять на общий ход сушки. Можно сушиться и в домашних условиях. Все зависит от Вашей диеты и рациона. Если Вы его так расписали, что можете позволить себе йогурт — то вперед и с песней. Главное, чтобы жирности не было. Смотря от того количества калорий, которое Вам нужно потреблять в день. Это количество разбиваете на количество приемов пищи в день и получаете, сколько калорий нужно потреблять за один прием. А от этого уже отталкиваетесь и смотрите сколько грамм того или иного продукта можете себе позволить. Вы хотите сказать, что если Вы жмете кг на раз, то 80 кг не сможете пожать раз? Какая-то низкая выносливость у мышц. Это уникальный случай один раз на миллион — Обычно мышцы растут, когда всех витаминов, питательных вещств употребляется в избытке. А избыток калорий хочешь или нет приводит к росту жировой прослойки, конечно она может быть и минимально, но уменьшаться точно не будет. И, наоборот, сушка тела — чем быстрее, тем больший уровень катаболизма и сжигания не только жира, но и мышечной ткани. С чего начать тогда лучше? Массы хватает, при росте см, вес 83 кг. Плечи и руки в средне-спортивной форме, обьем есть, но рельефа минимальный. Чтобы прорисовать рельеф и слегка убрать лишний жир: По питанию — откажитесь от соли, хотя бы временно. Так как соль задерживает воду, это поможеи вывести лишнюю жидкость, что сделает тело более рельефным. Старайтесь перед сном есть только белок мясо, творог. От каш, макарон и картошки на ужин откажитесь. Эти блюда вполне подойдут для завтрака, обеда, ланча. И конечно добавьте кардио. Чтобы сжечь побольше жира — юегайте по утрам на голодный желудок можно перед этим выпить воды , либо сразу же после тяжелой тренировки, когда запасы углеводов на минимуме. Это должно помочь прорисовать. Как посоветуете пить воду, для сушки , до и после тренировки? Главное откажитесь от продуктов, которые ее задерживают: Здравствуйте, ведь есть же такие люди которые, не занимаясь спортом остаются худыми. У меня есть друг ‘Ботан’. Только и делает что учится и читает книги, а на спорт вообще забил, даже на физ-ру не ходит. Питается как и я мы вместе учимся, потому и знаю 3 раза в день, мясо есть очень мало и только курицу, но в отличии от меня, после еды он набирает очень много кусков хлеба, этак , и ест их до следущего приема пищи, потом опять после еды берет хлеб хлеб черный. Он настолько худой, что у него впалые щеки и выемки на висках, вены выпучены а сам как целый небоскреб ростом, как и я, примерно 1м. В чем наше различие, если я занимаюсь спортом хожу в спортзал , а он вообще забил на спорт? У меня мышцы есть, но жира больше, хоть как, даже кардио и сушка не помогают. Конечно есть, это геннетика. Во первых люди отличаются по своему телосложениб: От этого многое зависит в плане тренировок, питания и активности в течение дня. Также нужно сделать корректировку на метаболизм тела, то есть с какой скоростью происходит обмен веществ. Вам не нужно равняться на Вашего знакомого, Ваш успех будет зависеть только от того, на сколько удачно Вы подберете для себя перечисленные выше моменты. Вам нужно найти идеальную схему, и скорее всего она будет работать только на Вас. Многое зависит от цели: Вам нужно сбросить жир или накачать мышцы? И то и то одновременно можео делать, но это займет очень меого времени, когда за год Вы будете от силы набираиь кг сухих мышц хотя иак набираюиэт профи. Хотите похудеть — разгоните обменку, напишите себе диету с минимумом углеводов и жиров. Хотите набрать — кушайте много углеводов, и белка грамма на кг веса. Если есть вопросы — задавайте: Сколько по времени примерно составит сушка тела? Я знаю, что это вопрос очень индивидуальный, но мне нужно знать примерные сроки, чтобы составить график тренировок. Вот именно, вопрос инидвидуальный, зависит от поставленных задач и того, насколько жесткая диета. Нормальным считается порядка двух месяцев более менее щадящих. Подскажите, пожалуйста, а может быть такое, что человек одновременно эктоморф, мезоморф и эндоморф. Сижу на диете 2 месяца, сбросил 10 кг жира, мышц практически не тронуты, потерял где-то процентов. Но вот беда — убирать из рациона уже почти нечего, осталось филе курицы и красная фасоль, а последние 3 кг жира на животе и бёдрах не хотят уходить никак. Тренируюсь дважды в неделю, силовые, как ни странно, не снижаются и даже растут хотя тут вероятно сказывается уменьшение собственного веса. Пью креатин курсами по 2 недели, витамины, рыбий жир, ВСАА по утрам и днём, казеин на ночь. Быть полным эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом — невозможно, это абсолютные типы телосложения в теории. В жизни у человека может быть смесь разных типосложений в разных пропорциях. А какой креатин пьете? Если моногидрат, то он воду задерживает в организме, на сушке его не используют. Если из рациона уже убирать нечего, то добейтесь большего потребления калорий вашим организмом. Делаем это за счет: Увеличения нагрузок добавляем больше кардио, возможно после каждой тренировки бег по мин. Ускоряем обмен веществ подсчитывает, сколько сьедаем в день, добавляем один прием пищи, но кушаем столько же, тоесть еще дробим приемы пищи. Да, пью моногидрат, про его эту особенность знаю, поэтому смотрю не на вес, а на объёмы. Кардио у меня каждый день — я велосипедист, езжу по четыре раза в день работа плюс обед домой катаюсь — недалеко, но час в день выходит. Ем дробно с самого начала, углеводы практически на минимуме. Но талия уже практически не уходит, хотя и удалось за два месяца убрать 9 см. Так сказать, застрял в шаге от победы. Может, подстегнуть обмен веществ какими-либо другими способами? Уже очень устал от сушки, держусь просто на упрямости, хочется скорее её закончить: Нужно есть достаточное количество овощей, нужна клетчатка. Хорошо, по трети из пунктов есть у меня проблемы. Попробую их устранить, отпишусь, если что об итоге: Договорились, будем ждать результатов, успехов Вам! Главная Диета Сушка тела. Грудные мышцы Ноги Плечи Пресс Спину Руки. Лучший протеин, какой он? Тренировка в зале Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование Домашний тренинг Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное Диета Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни Травмы Мотивация Плавание Кроссфит.

Характеристика форд транзит 2003

Как отрегулировать корзину сцепления на уаз

Новости и общество статьи

Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Приказ о проведении выпускного бала

Тест полоски для измерения холестерина

Сколько осталось людей на земле

Магазин zara каталог одежды 2017 официальный сайт

Способ выплаты заработной

Секрет красивого мужского тела и рельефных мышц: подсушись и улыбнись!

Мини бутерброды для фуршета

Можно обрезать виноград весной

Банк александровский проблемы 2016

Состав котировочной комиссии

Татьяна снежина стихи о смерти

Описание продукта проекта пример

Полынь горькая полезные свойства

Как просушить тело от жира мужчине или женщине — питание и комплекс тренировок для сушки

Современный словарь личных имен

Маршрут автобуса 2

Играть в игры делать маникюр и педикюр

Кадры в строительстве понятие состав структура

Рецепт тесто в капусте

сушка в духовке, в электросушилке, на солнце

Яблоки являются самыми популярными фруктами, которые подвергаются сушке.

Уважаемые читатели! Для Вас мы создали сообщества в соц сетях, в которых несколько раз в день публикуются полезные статьи и интересные идеи! Подписывайтесь и получайте полезный контент в удобном формате!

В сушеном виде яблоки используются в кулинарии для приготовления начинки пирожков, компотов из сухофруктов и т.д.

Сам по себе процесс сушки этих фруктов не слишком сложен. Но яблоки должны быть должным образом подготовлены к процедуре.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как правильно подготовить фрукты к сушке, и как правильно провести саму процедуру.

Какие яблоки и сорта яблок подходят для сушки

Вообще подвергнуть сушке можно любые разновидности яблок. Но больше всего для процедуры подходят плоды среднего размера. Можно брать и большие тоже.

Хорошо сохнут экземпляры с тонкой кожицей и маленькой семенной коробочкой. К тому же от них будет меньше отхода.

Если же говорить о сортах, то в принципе выбирать можно любой. Но чаще отдают предпочтение тем, которые имеют выраженную кислинку. И в засушенном виде такие яблочки сохраняют свои вкусовые особенности.

НА ЗАМЕТКУ. А вот сладкие сорта после сушки становятся в основном пресными.

Лучшей разновидностью для подобной переработки является Антоновка. Также весьма неплохи Пепин, Славянка, Анис и Апорт.

Как подготовить яблоки к сушке в домашних условиях

Итак, вы собрали плоды. Теперь нужно провести сортировку. Подходящие экземпляры откладываем, остальные отправляем на переработку или приготовление блюд.

Теперь отобранные плоды необходимо подготовить к сушке.

Первое правило — не пытайтесь обработать сразу все фрукты. Всем известно, что яблочная мякоть на свежем воздухе быстро окисляется. Разделите на порции и обрабатывайте урожай частями.

Вымойте фрукты и оботрите полотенцем. Влажные плоды будут сохнуть гораздо дольше.

ИДЕЯ! Чтобы яблоки не потемнели используйте соляной раствор (10 гр соли на каждый литр воды). Такая обработка позволит яблокам сохранить светлую окраску и защитит их от мошек. Замачивать нужно не больше 4 минут. Потом воду сливают.

Далее необходимо удалить сердцевину. Если у вас нет специального инструмента, то разрежьте плод на несколько частей и удалите сердцевину у каждой дольки.

Также срежьте острым ножом

Если вы сушите покупные фрукты, то лучше счистить кожуру, так как в ней могут скопиться нитраты. Экземпляры из своего сада чистить не обязательно.

Теперь нарезаем дольки не толще 5 мм.

Также перед закладкой на сушку яблочки можно замочить в водном растворе сернистой кислоты (1 гр препарата на каждый литр воды). Такое замачивание должно занимать не больше 3 минут.

Как правильно сушить яблоки, что можно и чего нельзя делать

Подготовленные и нарезанные фрукты раскладывают в 1 слой.

Если вы сушите вне дома то можно использовать подносы, противни, сетки, куски ткани и т. д.

Если вы используете для сушки духовой шкаф, то противень лучше застилать пергаментной бумагой. Допускается использование фольги, но будьте внимательны и аккуратны, на ней яблочные дольки могут пригореть.

В идеале используйте сетку или решетку.

Нельзя позволять, чтобы на сушащиеся фрукты попал дождь или любая другая вода.

Не используйте полимерные материалы: целлофан, пластик.

Как высушить яблоки на воздухе

Простейший способ провести процедуру — сушить фрукты на воздухе. Сделать это очень просто.

Нарезанные ломтики разложите в один слой. В идеале дольки не должны касаться друг друга. Ежедневно, а лучше дважды в день яблоки нужно поворачивать. Неудобно, но так фрукты гарантированно просушатся равномерно.

Также очень важно, чтобы стояла жаркая погода. При опасности дождя заготовки нужно обязательно занести под навес.

В среднем такая сушка займет около 4-8 дней. Все зависит от температуры воздуха и количества солнечных дней.

ИДЕЯ! Чтобы на яблочные дольки не садилась мошкара, накройте их марлей или легкой тканью.

Как использовать электросушилку

Если у вас есть специальная электросушилка, то лучше воспользоваться ей.

Преимущества аппарата очевидны:

  • Яблочные дольки не намокнут, на них не сядут мошки;
  • плоды просохнут равномерно;
  • не будет подгоревших или сырых экземпляров.

Здесь все просто. Выкладываем фрукты на сетку, выставляем параметры на приборной панели и включаем аппарат.

Сколько сушить яблоки в электросушилке

Электросушилка значительно экономит ваше время. Сушка с помощью этого прибора займет примерно 2 часа.

Точное время указано в инструкции к электросушилке.

Как высушить яблоки в духовке

Если электросушилки у вас нет, а тратить время на обычную сушку вы не хотите, то можно воспользоваться духовкой газовой или электрической плиты.

Раскладываем дольки на противне или сетке (если она у вас есть). Не нужно делать больше одного слоя. Даже сложенные в 2 слоя яблоки не просохнут нормально.

Включите духовку, но дверцу не закрывайте плотно. Оставьте зазор в пару-тройку сантиметров.

Вся процедура займет около 7 часов. Периодически дольки нужно перемешивать, чтобы они просохли равномерно.

При какой температуре сушить яблоки

При использовании духовки важно правильно выставить температуру. Слишком высокие значения не нужны. В этом случае яблоки просто спекутся.

Большую часть времени нужно поддерживать температуру в 70-75 градусов. В последний час-полтора огонь можно убавить и понизить температуру до 50-55 градусов.

Как использовать микроволновку для сушки яблок

Еще более демократичный способ — использование микроволновой печи.

Возьмите тарелку, выложите на нее нарезанные кусочки фруктов. Поставьте в микроволновую печь и установите таймер на минуту. Мощность должна быть примерно 90% от максимальной.

Включаем микроволновку. Спустя укаанное время, достаем яблоки, переворачиваем и ставим обратно на 3 минуты и полную мощность.

Если вы сушите таким образом яблоки впервые, то установите таймер на минуту и каждый раз проверяйте готовность фруктов.

НА ЗАМЕТКУ. Недостаток этого способа в том, что необходимо постоянно контролировать состояние фруктов, чтобы не пересушить их.

Также яблоки, высушенные в микроволновке совсем чуть-чуть, но все-таки отличаются по вкусовым качествам от фруктов, сушенных на открытом воздухе или в духовке. Все дело в физике самого процесса сушки.

Как сушить яблоки на нитке

Интересный способ — сушка на нитке.

Яблочные дольки нанизываются на бечевку и подвешиваются для сушки. Такой способ очень похож на сушку грибов.

Яблоки высохнут примерно за неделю.

Чтобы защитить продукт от насекомых, накройте его марлей.

Кстати, с помощью нитки можно сушить яблоки над обычной газовой конфоркой. Но развесить фрукты нужно повыше, чтобы не загорелась нить.

В среднем такая сушка займет около 2 часов. Но метод требует постоянного присутствия и определенного опыта. Ведь надо выбрать правильную силу огня, высоту расположения яблок и т.д.

Как высушить яблоки на солнце

Очень хорошо получается сушить яблоки на солнце.

При жаре дольки полностью высохнут уже на 3-4 день. Но важно, чтобы стояла именно жаркая погода, которая обеспечит быстрое высыхание продукта.

На солнце можно сушить яблоки, разложенные в сетке или нанизанные на нити.

Как высушить дома

Если погода за окном не позволяет вынести фрукты под солнце, посушить яблоки можно дома.

Вам понадобится некоторое пространство, где будут разложены яблоки.

Недостатками этого метода являются очень медленная скорость просушки и постоянное появление множества мошек.

Кроме того, этот способ подойдет жителям частных домов, которые могут разложить яблочные заготовки на веранде.

Если вы живете в квартире и хотите получить сушеные фрукты, то используйте духовку, электросушилку или микроволновую печь.

Как сушить на улице

Вынести подносы (сетки, мешки и т. д.) с яблоками на улицу и оставить их сохнуть там — простейший способ получить готовые сухофрукты.

По большому счету этот способ доступен только жителям самых жарких регионов нашей страны. То есть тех мест, где бывает солнечно на протяжении хотя бы недели.

Если в вашем регионе часто идут дожди, то такой метод вам не подойдет.

Чтобы высушить яблоки на улице, возьмите противень, поддон или сетку и разложите на них яблочные дольки в 1 слой.

Для защиты от мух и мошек укройте марлей в 1-2 слоя.

Поставьте подносы на самое солнечное место, где больше всего света в течение дня.

Если есть опасность выпадения росы, то на ночь подносы с сухофруктами надо занести в помещение.

На улице яблоки высохнут за неделю-полторы. Все это время их нужно регулярно переворачивать для равномерной просушки.

Как сушить яблоки на сухофрукты

Многие любят компот из сухофруктов. Лучше всего пускать на ткакую переработку сорта Зорька, Кисилевка, Винновка желтая и жр.

Сам процесс сушки все тот же. Яблоки сушат на улице или дома с помощью бытовых приборов. Но есть один важный нюанс.

При заготовке сухофруктов сердцевину не удаляют. То есть при подготовке плодов вам нужно их просто помыть, обсушить, нарезать на тонкие дольки.

Далее вы выбираете тот способ сушки, который удобнее для вас: на солнце, в духовке, микроволновке и т.д.

Условия и правила хранения тоже не отличаются.

Как сушить в аэрогриле

Сделать сухофрукты можно и с помощью аэрогриля. Все довольно просто.

Яблоки нарезаем, удаляем сердцевину. Полученные дольки аккуратно выкладываем на решетку аэрогриля таким образом, чтобы они не соприкасались друг с другом. Это значительно ускорит процесс сушки.

Далее устанавливаем температуру 80 градусов и таймер на 4 часа.

Спустя указанное время достаем высушенные фрукты из аэрогриля и складываем на хранение в мешочки или бумажные пакеты.

Как определить высохли ли яблоки или нет

Прежде чем закладывать сухофрукты на хранение, нужно определить, высохли яблоки или им еще нужно подсушиться.

Посмотрите внимательно на дольки. Шкурка должна стать темнее. Мякоть не липнет к рукам, не течет, но сохраняет эластичность. Также она должна быть мягкой.

Если долька при сгибании ломается, то она пересушена.

Сам цвет мякоти может немного отличаться. Есть сорта, которые после сушки становятся зеленовато-кремовыми. Есть сорта, которые приобретают темно-коричневую окраску.

НА ЗАМЕТКУ. Обычно коричневый цвет означает, что яблочные дольки пересушены. В таких экземплярах меньше витаминов и полезных веществ.

Как хранить сушеные яблоки

Далее поговорим об условиях и способах хранения сухофруктов.

В промышленных масштабах сухофрукты хранятся в стандартных 50-ти литровых мешках.

В домашних условиях их тоже можно использовать, если у вас вышло много готового продукта.

Прежде чем отправить сухофрукты на хранение, их еще раз осматривают и перебирают, чтобы отложить те экземпляры, которым еще нужно досушиться.

Сначала на 10-15 дней все яблоки ссыпаются в один общий «мешок» (можно использовать наволочку для подушки). За это время сухофрукты станут одного уровня влажности.

Потом порциями их раскладывают по тканевым мешочкам.

Также допускается складывать сухофрукты в бумажные пакеты или картонные коробки.

А вот пластиковые контейнеры, целлофановые пакеты и т. п. совсем не подходят для хранения сушеных яблок.

Место для хранения должно быть прохладным, с постоянной циркуляцией воздуха. Также должно быть темно.

Как долго хранить высушенные яблоки

В сухом виде фрукт хранится достаточно долгое время.

Если все условия хранения соблюдены, то яблочные сухофрукты можно хранить в течение нескольких лет.

Но опытные хозяйки знают, что оптимальный срок хранения составляет 1 год.

Обратите внимание, что при хранение в полиэтиленовых пакетах возможно появление гнили.

Частые ошибки

  1. Яблоки плохо подготовлены к сушке. Здесь можно упомянуть и о недостаточно тщательном мытье фруктов, и об оставленной сердцевине.
  2. Фрукты нарезаны слишком большими дольками. Оптимальная толщина составляет 5-7 мм. Более толстые кусочки будут сохнуть намного дольше. К тому же появляется риск того, что середина заготовки вовсе останется сырой.
  3. Яблоки пересушиваются. Неопытные садоводы считают, что сухофрукт должен иметь темную мякоть и быть ломким. Но это не так. Идеальная просушка, когда долька имеет светлую мякоть, сохранила упругость, но не выделяет сок и не липнет к рукам.
  4. На хранение закладываются недосушенные дольки. Недосушенный продукт — источник всевозможных проблем при хранении сухофруктов. Рано или поздно он начнет подгнивать и испортит всю партию сушеных яблок.
  5. Хранение в полиэтиленовых пакетах или пластиковых контейнерах. Чтобы сухофрукты не испортились, их нужно хранить в сухом, темном, прохладно месте. Тара для хранения должна быть деревянной, бумажной, холщовой или стеклянной. Хранение в пластике или целлофановых пакетах недопустимо. Продукт испортится. Вы можете пересыпать часть сухофруктов в пакеты, если собираетесь употребить их в ближайшее время, но использовать такие материалы для долгосрочного хранения нельзя.
  6. Яблоки сушатся в несколько слоев. Фрукты просохнут неравномерно. Будут экземпляры хорошо высохшие и те, которые будут липнут к рукам и пускать сок.

Ответы на частые вопросы

В качестве небольшого F.A.Q. разберем несколько самых волнующих тем по поводу сушки яблок.

Что делать, если яблоки попали под дождь на улице

Часто фрукты сушатся на улице. Никто не застрахован от того, что неожиданно пойдет дождь и намочит продукты. Как поступить дальше?

Вообще намоченные сухофрукты можно досушить. Конечно, если они не начали преть.

Но здесь есть вот какой момент. Экологическая обстановка сейчас оставляет желать лучшего. Поэтому вместе с дождями осадками выпадают шлаки, токсины, отходы химической переработки.

Если вы этого не страшитесь, то можете досушить попавшие под дожди яблоки.

Если же вы заботитесь о своем здоровье, то такие сухофрукты лучше выкинуть и начать заготовку новой партии продукта.

Можно ли сушить недозрелые яблоки

Недозрелые яблоки сушить можно. Конечно, если они не совсем зеленые. Высушенные зеленые плоды можно использовать для приготовления компотов, но лучше вместе с другими фруктами, так как недозрелые яблоки будут кислить.

Какой выход сушеных яблок

Один из самых насущных вопросов относительно процедуры — это общий выход яблок.

Конечно, объем и масса плодов значительно сократятся. Все-таки яблоки — это весьма сочный фрукт с высоким содержанием жидкости. В процессе высушивания фрукты теряют около 75-80% своего веса.

В среднем считается, что с 1 кг свежих плодов получается 130 гр сухофруктов.

Заключение

Сушеные яблоки — вкусный и полезный натуральный продукт. Их можно употреблять без обработки, заваривать компот, добавлять в разные блюда.

Несложные правила сушки легко запомнить и соблюдать. Есть много методов проведения процедуры. Так что вы сможете подобрать наиболее удобный для себя.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

  1. Правильная программа тренировок.
  2. Правильное питание.
  3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Легкая атлетика

8.3%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.34%

Проголосовало: 17284

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
  2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
  3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
  4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
  5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

  1. Каши (гречка, овсянка, рис)
  2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
  3. Молочная продукция (творог)
  4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
  5. Овощи
  6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

  1. Гантели различного веса
  2. Турник
  3. Брусья
  4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

  1. Жим штанги лежа
  2. Жим гантелей лежа
  3. Приседания с гантелями
  4. Подтягивания широким хватом
  5. Отжимания на брусьях
  6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

  1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
  2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
  3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т.к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

Коньяк для похудения – особенности и рецепт диеты с лимоном

О том, что к пляжному сезону не грех было бы и похудеть, некоторые модницы вспоминают за пару недель до отпуска. Обычная диета здесь вряд ли поможет: слишком мало времени. Объявлять тотальную голодовку, полностью отказываясь от пищи, нельзя, так как во время голодания сложно работать.

Неплохой выход – спортивная диета, предложенная самой сильной женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной. Она утверждает, что многие спортсмены прибегают к этому эффективному средству, когда нужно срочно сбросить вес перед соревнованиями. Но из-за возможной негативной реакции врачей методика использования коньяка и лимона для похудения до недавнего времени была мало известна широкой публике.

Описание коньячно-лимонной диеты

Принцип диеты прост: каждый вечер в течение 14 дней нужно выпивать по 100 мл коньяка и съедать по одному среднему лимону (весом 90–100 г).

Дополнительные условия:

  • коньяк нужен хороший, 3–5 звёзд. Низкопробные подделки эффекта не дадут;
  • во время диеты следует исключить жирное, жареное, мучное и сладкое, ограничить солёное. Приветствуются фрукты, овощные супы и салаты, заправленные оливковым маслом, варёное и приготовленное на пару мясо диетических сортов (курятина, индюшатина, телятина и говядина), рыба;
  • ужин должен быть не позднее 18 часов;
  • лимон необходимо предварительно вымыть со щёточкой, затем ошпарить кипятком. Людям, склонным к аллергическим реакциям, цедру лучше срезать;
  • лимон нельзя заменять другими кислыми продуктами;
  • приём коньяка с лимоном – с 22 до 23 часов. Каждые 5–10 минут нужно выпивать по глотку коньяка и съедать дольку лимона (без сахара или мёда). Если коньяк выпить залпом, диета не принесёт желаемого результата;
  • лимонный сок способствует истончению зубной эмали, поэтому после приёма средства нужно тщательно почистить зубы;
  • выпив коньяк и съев лимон, лучше сразу же лечь и уснуть: спиртное возбуждает аппетит, а есть до утра нельзя ни в коем случае;
  • во время диеты необходимо ежедневно выпивать до 3 литров негазированной воды;
  • по окончании диеты желательно воздерживаться от употребления любых алкогольных напитков хотя бы в течение 2 недель.
  • диету разрешается повторять не чаще одного раза в год.

Придерживаясь диеты из коньяка с лимоном, можно за две недели похудеть на 3–5 кг, талия при этом становится тоньше на 5–6 см.

При правильном подходе можно сбросить 3–5 кг веса за 14 дней

Принцип действия коньячно-лимонной диеты

Поступая в организм, коньяк и лимон действуют синергически. Коньяк предохраняет слизистую оболочку желудка от раздражения, которое способен вызвать чистый лимонный сок. Витамин C, содержащийся в лимоне, не только способствует скорейшему расщеплению жира, но и предотвращает утреннее похмелье.

Печень воспринимает коньяк как яд и активизируется. Пока человек спит, печень работает и всю ночь расщепляет жиры. Кроме того, коньяк – достаточно сильный дегельментик, уничтожающий паразитов, а именно паразитарная инвазия считается одной из причин возникновения целлюлита. Напиток ускоряет выведение шлаков и застойной (отёчной) воды из организма, поэтому такую методику избавления от лишнего веса называют коньячной сушкой.

Похудение при коньячно-лимонной диете происходит за счёт сжигания самого «зловредного» жира, залегающего в области живота, талии, бёдер и образующего бугристую «апельсиновую корку». Жир очень лёгок, в чём можно убедиться, представив себе объём 3 килограммов сала. Этим и объясняется значительное уменьшение размеров при сравнительно небольшой утрате массы тела.

Советы от Анны Куркуриной

До 40 лет Анна Куркурина работала учителем биологии. Малоподвижный образ жизни не мог не сказаться на фигуре. Полная, рыхлая (по её собственному признанию) дама пришла в фитнес-центр, чтобы немного похудеть. В результате Анна занялась пауэрлифтингом, разработала оригинальную методику избавления от лишнего веса и стала одним из самых популярных фитнес-тренеров в мире.

Анна Куркурина — пропагандист диеты из лимона и коньяка

Чтобы эффект от сушки тела коньяком с лимоном был продолжительным, Анна Куркурина советует:

  • разнообразить рацион сырыми овощами и фруктами;
  • пищу, богатую углеводами (хлеб, каши, овощи, фрукты), употреблять преимущественно в первой половине дня, белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) – во второй;
  • ужинать не позднее 18–19 часов вечера;
  • каждый день 15 минут прыгать со скакалкой и ещё четверть часа крутить обруч. Последнее упражнение улучшает перистальтику, из-за чего шлаки выводятся интенсивнее;
  • ежедневно не менее получаса ходить по лестнице. Настоящую лестницу разрешается заменить скамеечкой высотой 30–40 см. На неё нужно попеременно становиться то одной, то другой ногой. Упражнение удобно выполнять во время просмотра телепередач.

Противопоказания

В течение двух недель регулярно пить коньяк для похудения – экстремальный вариант, который подходит далеко не каждому. Тем, кто испытывает тягу к спиртному или знает о случаях алкоголизма в своей семье, лучше не рисковать.

Коньячно-лимонная диета категорически запрещена при:

  • беременности и лактации;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта, жёлчного пузыря и поджелудочной железы;
  • диабете;
  • болезнях печени;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • добро- и злокачественных опухолях.

Описанная методика – действенная, но подвергающая организм серьёзной нагрузке диета. Коньяк с лимоном без последствий для здоровья могут принимать далеко не все. Но другие рекомендации Анны Куркуриной рассчитаны на массовую аудиторию. Выполняя несложные упражнения, легко поддерживать свой вес в норме.

Сушка фруктов и овощей (обезвоживание)

Фото предоставлено Bigstockphoto.com

Введение

Сушеные продукты вкусны, питательны, легки, просты в хранении и использовании. Потребление энергии меньше, чем необходимо для замораживания или консервирования, а место для хранения меньше, чем требуется для консервных банок и контейнеров для морозильной камеры.

Из сухофруктов получаются высококалорийные закуски. Тот факт, что сушеные продукты легкие и компактные, делает их желательными для пеших прогулок и походов.

Некоторые фрукты и овощи, подходящие для сушки, включают яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, бананы, дыню, клубнику, чернику, морковь, сельдерей, кукурузу, зеленую фасоль, картофель и помидоры. Фрукты также можно сушить в виде кожуры и рулетов. Мясо можно сушить как вяленое мясо (см. «Сохраним: мясо и птица»). Травы — один из самых простых продуктов для сушки (см. «Давайте сохраним: сушка трав»).

Как сушат продукты

Повышение температуры продуктов приводит к испарению их влаги, а воздух, движущийся над продуктами, уносит влагу.Баланс температуры и влажности необходим для успешной сушки продуктов.

Методы

Дегидраторы для пищевых продуктов, как промышленного, так и самодельного производства, позволяют получить высушенный продукт хорошего качества. Сушка в духовке работает хорошо, если вы можете настроить духовку на температуру от 140 до 150 ° F. Откройте дверцу духовки на 2-3 дюйма, чтобы влага вышла. Конвекционная печь работает хорошо, потому что она сочетает в себе слабый нагрев с вентилятором для перемещения воздуха. Комнатная сушка при комнатной температуре работает только при достаточном тепле, влажности и движении воздуха.В современных домах с кондиционерами может быть слишком прохладно, чтобы сушить продукты достаточно быстро. В то время как сушка на солнце работает в сухом климате, высокая влажность в Пенсильвании делает этот метод здесь непрактичным.

Процедуры

Пилинг необязателен; однако кожица яблок и груш имеет тенденцию становиться более жесткой. Кожа уменьшает площадь поверхности, препятствуя выходу влаги. Нарезанные кусочки сохнут быстрее, чем фрукты или овощи, оставленные целыми или разрезанными пополам. Кусочки одинакового размера, формы и толщины сохнут равномерно.Некоторые тонко нарезанные фрукты и овощи, такие как яблочные чипсы или чипсы из цуккини, при высыхании становятся хрустящими. Предварительно обработайте продукты, как описано ниже. Поместите кусочки на стеллажи для сушки, не позволяя им соприкасаться или перекрываться.

Поместите лотки в предварительно нагретый дегидратор. Первоначально температура может быть установлена ​​на уровне 145 ° F, когда на поверхности фруктов или овощей есть влага. Через час уменьшите температуру до 135-140°F, чтобы закончить сушку. Если продукт сушится при слишком высокой температуре, внешняя поверхность затвердевает, препятствуя выходу влаги из центра ломтика — это называется закаливанием.Еда сжимается при сушке, поэтому используйте сетку с мелкими отверстиями для мелких фруктов и овощей.

Предварительная обработка фруктов

Некоторые продукты, такие как яблоки, груши, персики и абрикосы, лучше сохнут после предварительной обработки. Предварительная обработка снижает окисление, придает лучший цвет, уменьшает потерю витаминов и продлевает срок годности. Научные исследования показали, что предварительная обработка кислым раствором усиливает уничтожение потенциально вредных бактерий во время сушки. Поместите нарезанные фрукты в раствор из 3¾ чайных ложек порошкообразной аскорбиновой кислоты (или растолките 20 таблеток витамина С по 500 миллиграммов) или ½ чайной ложки порошкообразной лимонной кислоты в 2 стаканах воды на 10 минут перед тем, как положить их на подносы для сушки.Вышеупомянутую предварительную обработку можно заменить равными частями бутилированного лимонного сока и воды.

Другие методы предварительной обработки фруктов включают бланширование сиропом, бланширование водой и сульфитирование. Бланширование сиропа включает кипячение подготовленных фруктов в течение 10 минут в сиропе, состоящем из 1 стакана сахара, 1 стакана белого кукурузного сиропа и 2 стаканов воды, и оставление их в горячем сиропе на 30 минут перед сливом, промыванием и размещением на сушильных лотках. Плоды, бланшированные сиропом, слаще, но и более липкие, чем фрукты, обработанные другими методами.Если вы решите бланшировать фрукты, обратитесь к книге по сушке продуктов, чтобы узнать конкретное время и указания. Хотя сульфиты использовались в прошлом для предотвращения окисления, в данном информационном бюллетене этот метод не рассматривается, поскольку сульфиты не рекомендуются для использования лицами, соблюдающими диету с ограниченным содержанием натрия или страдающими астматическими или респираторными заболеваниями. Сульфитированные продукты следует сушить на открытом воздухе из соображений безопасности.

Некоторые фрукты, такие как черника и клюква, необходимо опустить в кипящую воду, чтобы снять кожицу.Будьте осторожны, не оставляйте фрукты в кипящей воде слишком долго, иначе они превратятся в кашу. Быстро охладите после растрескивания кожицы и промокните насухо. Домашняя сушеная клюква и сушеная черника не похожи на коммерчески сушеный продукт, который слаще.

Кондиционирование и хранение фруктов

Плоды считаются сухими, если они податливы и при нажатии пальцами на них не образуются капельки влаги. Кондиционируйте сухофрукты, свободно упаковав их в герметичный стеклянный или пластиковый контейнер на несколько дней, чтобы равномерно распределить оставшуюся влагу.Если внутри контейнера образуется конденсат, необходимо дополнительное обезвоживание.

Неочищенные или непокрытые плоды необходимо обработать, чтобы уничтожить яйца насекомых, которые могли попасть на плоды. Нагрейте сухофрукты в духовке при температуре 160 ° F в течение 30 минут или охладите в морозильной камере при температуре 0 ° F или ниже в течение 48 часов. Срок годности сухофруктов увеличивается при хранении их в морозильной камере или холодильнике.

Бланширование овощей

Бланширование в растворе, содержащем 1/4 чайной ложки лимонной кислоты на литр воды, рекомендуется для большинства овощей.Бланширование паром является опцией. Это усиливает разрушение потенциально вредных микроорганизмов и замедляет ферментативные реакции, которые будут продолжаться при сушке и хранении. Бланширование также смягчает клеточную структуру, позволяя влаге испаряться, а также позволяет кусочкам быстрее сохнуть, а затем быстрее регидратироваться. Бланшированные овощи следует слить и поместить на поддоны для сушки. Тепло от бланширования даст им преимущество в процессе сушки. Лук, чеснок, перец и зелень бланшировать не нужно.

Проверка на сухость и хранение

Овощи становятся жесткими, ломкими или хрустящими в сухом виде и не нуждаются в кондиционировании. Храните сушеные овощи в герметичных контейнерах, чтобы пища не впитывала влагу из воздуха. Хранение их в темном месте сохраняет содержание витаминов в пище.

Кожи

Кожи изготавливаются из пюре и получили свое название от текстуры высушенного продукта. Кожи могут быть изготовлены из свежих, замороженных или высушенных консервированных фруктовых или овощных пюре.Если пюре жидкое, как в ягодном пюре, добавьте яблочное пюре в качестве наполнителя. Добавьте 2 чайные ложки лимонного сока или 1/8 чайной ложки аскорбиновой кислоты на каждые 2 чашки светлых фруктов, чтобы они не потемнели. Подсластители обычно не нужны из-за концентрации естественной сладости в процессе сушки. При желании добавьте от ¼ до ½ стакана кукурузного сиропа или меда на каждые 2 стакана фруктов. Можно использовать сахар, но через некоторое время он кристаллизуется. Подслащенная кожа будет несколько липкой.

Вылейте подготовленное пюре толщиной около ¼ дюйма на пластиковые поддоны дегидратора или застелите противень полиэтиленовой пленкой (будьте осторожны, чтобы разгладить морщины; заклейте края, чтобы предотвратить скольжение).Не используйте вощеную бумагу или обычную алюминиевую фольгу, так как кожа будет прилипать. Антипригарная фольга работает хорошо. Из двух чашек пюре получится один большой фруктовый рулет для листа размером 13 на 15 дюймов. Можно сделать несколько маленьких. В зависимости от фруктов и их влажности, размера кожи и типа используемой сушилки, сушка при температуре 140°F может занять от 6 часов до нескольких дней. Проверьте на сухость, прикоснувшись к центру кожи; не должно быть явных вмятин и «влажных» пятен. Пока он теплый, отделите его от листа и сверните, дайте остыть и снова заверните в пищевую пленку.Кожа может храниться до одного месяца при комнатной температуре и до одного года в замороженном виде.

Для получения дополнительной информации о сохранении пищевых продуктов посетите веб-сайт отдела домашнего хранения пищевых продуктов Penn State Extension или свяжитесь с Penn State Extension в вашем округе.

Как сдать в химчистку в домашних условиях

Фото: istockphoto.com

Хотя некоторые вещи лучше доверить профессионалам, существует множество вещей с пометкой «только сухая чистка», которые на самом деле можно стирать дома. Многие производители одежды консервативно маркируют деликатные вещи как «только сухая чистка», чтобы потребители не могли случайно повредить их.

Термин «химчистка» на самом деле является неправильным, потому что одежда, подвергаемая химической чистке, на самом деле не остается сухой на протяжении всего процесса. Химчистки используют перхлорэтилен, жидкий химический растворитель, для очистки одежды, а не смешивают стиральный порошок с водой.

Важно отметить, что некоторые вещи не подходят для самостоятельной химической чистки. К ним относятся изделия из кожи, замши и деликатных синтетических тканей, таких как вискоза, а также смеси натуральных и синтетических материалов, включая шерсть или шелк.Также лучше отдавать в химчистку костюмы, юбки со складками и вещи с пайетками или другими украшениями.

Инструменты и материалы

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Прежде чем начать, важно определить, с каким типом ткани вы имеете дело, чтобы решить, как ее стирать. Внимательно прочитайте этикетку белья и сосредоточьтесь на материале, из которого сделана одежда, а не на рекомендуемом методе очистки, чтобы определить, использовать ли стиральную машину, сушилку или метод ручной стирки.Одежду из хлопка, льна, шелка и полиэстера можно безопасно стирать в домашних условиях одним из следующих способов.

Проверьте яркую одежду на стойкость цвета, прежде чем пытаться стирать ее самостоятельно. Сделайте это, прижав влажное белое полотенце к изделию, чтобы увидеть, не растечется ли цвет. Если да, то лучше доверить это профессионалам.

Связано с этим: Лучшие чистящие средства для стиральных машин для вашей прачечной

ВАРИАНТ 1: Используйте набор для сухой чистки.

Популярным вариантом домашней химчистки является покупка готового комплекта, предназначенного для использования с сушильной машиной. Во-первых, используйте прилагаемую точечную обработку, чтобы удалить любые пятна. Затем поместите одежду в сушилку с подушечкой, предварительно смоченной в чистящем растворе, а затем смоченной пользователем. Тепло от сушилки по существу испаряет одежду, поэтому ее никогда не нужно намокать.

Существует множество готовых вариантов для продажи в Интернете, в том числе стартовый набор Dryel At-Home Mega Dry Cleaner Starter Kit и чистящее средство Woolite At-Home Dry Care, которые доступны на Amazon.

Фото: istockphoto.com

ВАРИАНТ 2: Используйте режим «Экспресс» на стиральной машине .

Если ваша стиральная машина оснащена режимом «Экспресс», вы можете легко стирать дома одежду с пометкой «только сухая чистка». Во-первых, используйте пятновыводитель на любом пораженном участке. Затем поместите предмет одежды в сетчатый мешок. Добавьте нежное хозяйственное мыло, а затем установите машину в режим «Экспресс», при котором одежда взбалтывается в течение более короткого периода времени. Наконец, разложите изделие на горизонтальной поверхности, чтобы оно высохло, а затем распарьте его, чтобы разгладить складки, если это необходимо.

По теме: Лучшие стиральные машины для грязного белья

ВАРИАНТ 3: Ручная стирка с мягким мылом и водой.

Если вы не хотите использовать комплект и в вашей стиральной машине нет функции «Экспресс», следующий вариант — стирать каждое изделие вручную. Во-первых, предварительно обработайте пятна пятновыводителем. Затем наполните раковину или большую емкость теплой водой и добавьте несколько капель мягкого средства для мытья посуды. Оставьте одежду замачиваться на 20 минут, периодически встряхивая ее.Слейте воду и снова наполните раковину холодной водой, чтобы смыть мыло. Повесьте или положите изделие на плоскость, чтобы оно высохло, а затем при необходимости отпарьте.

Родственные; Лучшие натуральные стиральные порошки для дома

Фото: istockphoto.com

ВАРИАНТ 4: Используйте отпариватель для одежды.

Очистка паром — популярная альтернатива традиционной стирке. Хотя этот метод не подходит для сильно загрязненной одежды, он отлично подходит для освежения костюмов, классических рубашек и других вещей между ношениями.Тепло, выделяемое отпаривателем для одежды, убивает бактерии на ткани, что, в свою очередь, предотвращает появление нежелательных запахов. В качестве дополнительного бонуса отпаривание также разглаживает морщины.

Вместо того, чтобы покупать отпариватель для одежды, вы также можете использовать режим «пар» на утюге и просто держать его на расстоянии нескольких дюймов от ткани.

ВАРИАНТ 5: Точечная очистка и вывешивание для проветривания.

Если предмет одежды испачкан, но в остальном чистый, можно просто нанести точечное средство на пораженный участок, промыть его, а затем дать предмету высохнуть на воздухе.

Используя один из этих пяти способов, вы можете пропустить еженедельный поход в химчистку и сэкономить деньги. Надеемся, что это руководство демистифицирует процесс химчистки и даст вам уверенность в том, что вы сможете стирать одежду дома, не беспокоясь о ее повреждении.

Как быстрее высушить домашний маникюр —

Нет ничего хуже, чем испачкать ногти после свежесделанного домашнего маникюра. После того, как вы потратили время на подготовку, покраску и покрытие ногтей, затянувшееся мокрое пятно на пальце может превратить идеальную миниатюру в неудачную.В этом блоге мы собираемся обсудить, как избежать этих проблем с ногтями, поделившись нашими советами о том, как быстрее высушить домашний маникюр.

Используйте быстросохнущие защитные средства для уплотнений

Лучший способ быстро высушить ногти при завершении домашнего маникюра — нанести на ногти быстросохнущее защитное средство. Эти защитные средства покрывают свежий лак, чтобы запечатать прочный и долговечный слой блеска, предотвращая сколы и преждевременное смазывание. Защитные средства Seal можно найти в наших стартовых наборах для ногтей, они необходимы для долговременной защиты ухоженных ногтей.

Нанесите оливковое масло

Вы предпочитаете держаться подальше от полирующих средств? Вместо этого попробуйте оливковое масло. Оливковое масло, детское масло и растительное масло — проверенные и эффективные средства для ускорения высыхания ногтей. Чтобы использовать масла для ногтей, сначала закончите нанесение маникюра. После того, как вы нанесли лак для ногтей, добавьте по одной капле масла на каждый ноготь и дайте маслу впитаться в течение нескольких минут.

Когда вы наносите масло на сушащиеся ногти, оно впитывает и разжижает текстуру лака, что помогает ему быстрее высохнуть.Когда лак и масло полностью высохнут, вы увидите масляные бусинки на ногтях. Сотрите излишки масла, чтобы маникюр не размазывался.

Возьми свой фен

Делая маникюр в салоне, ваши ногти, скорее всего, будут проводить время под мягким вентилятором, чтобы ускорить процесс высыхания. Этот метод сушки вполне можно попробовать дома. Все, что вам понадобится для этого трюка с сушкой, — это обычный фен.

Настройте параметры фена так, чтобы он дул прохладным воздухом с небольшим потоком воздуха.Выбор более низких температур и более мягкого воздушного потока предотвратит деформацию толстого лака при высыхании. Держите каждую руку под феном примерно по пять минут, не двигая и не касаясь ногтей. После того, как вы высушили обе руки феном, ваш домашний маникюр официально готов, чтобы хвастаться перед друзьями.

Испорченный маникюр можно полностью предотвратить, если вы выполните следующие действия, чтобы быстрее высушить домашний маникюр. Не забудьте запланировать достаточно времени для применения этих методов сушки и дайте ногтям высохнуть, прежде чем снова использовать руки.Хотя сушка все равно потребует некоторого терпения, ваше время ожидания и риск смазывания будут минимальными.

Здесь, в Kiara Sky Professional Nails, мы поставляем лучший лак для маникюра, гель, пудру и акриловые материалы, чтобы ваш маникюр держался дольше и сиял ярче.

удивительно простых способов высушить груши дома

Компания Tastessence придумала несколько простых способов сушки груш. Попробуйте эти методы дома, позволив всем членам вашей семьи и друзьям насладиться чистым наслаждением.

Наконечник для сушки

✦ Всегда выбирайте груши, на которых нет насекомых или коричневых пятен и которые менее сочные, чтобы получить идеально высушенные груши.

✦ Выберите очень острый нож, чтобы нарезать груши, потому что чем тоньше вы нарежете, тем лучше получится.

Сухофрукты – это обычное лакомство для всех и каждого. Вряд ли найдется кто-то, кто отказался бы откусить пару кусочков от горсти сморщенных фруктов, лежащих на столе. Пищевая ценность сушеных груш не является предметом больших споров.Общеизвестно, что груши богаты питательными веществами и богатым источником витамина С. Яблоки, бананы, виноград, вишня и абрикосы — все это можно высушить и получить очень вкусные плоды.

В следующих разделах мы увидим различные способы сушки груш в домашних условиях, которые также являются одними из самых востребованных зимних фруктов.

Способы засушить груши дома

Вещи, которые нужно держать под рукой
# Свежие груши
# Острый нож
# Нож для сердцевины
# Несколько капель масла
# Противень

В начале…

# Выбирайте идеально спелые груши, не размокшие.Они должны быть твердыми.
# Вымойте, ополосните и очистите груши.
# С груш можно снять кожицу. Но это совершенно необязательно. Шкурку тоже можно оставить как есть, если она очень тонкая.
# У груш удалите сердцевину и нарежьте их тонкими ломтиками, чтобы они были тонкими, как сплющенные пончики.
# Замочите кусочки фрукта в лимонном или апельсиновом соке; это помогает сохранить естественный цвет груш даже после обезвоживания. Это не делает их тусклыми и коричневыми. Этот процесс может быть выполнен в течение примерно 20 минут.

Теперь можно приступать к процессу сушки груш. Вы можете выбрать любой из способов, представленных ниже. насладиться этими вкусными сухофруктами.

Как сушить груши в духовке

Ориентировочное время: 4-6 часов
Ну, прежде чем мы углубимся в процесс приготовления сушеных груш, мы должны также попутно развеять представление о том, что сушить фрукты можно только в дегидраторе. В этом рецепте сушеных груш мы будем использовать духовку и иметь идеально высушенные груши, которые можно есть как закуску на все времена или использовать в качестве ингредиента в других продуктах питания.

# Шаг 1
Сначала необходимо подготовить печь. Вы можете предварительно разогреть духовку до самой низкой доступной температуры.

# Шаг 2
Решетки духовки необходимо смазать достаточным количеством масла, чтобы ломтики не прилипали к нему и не подгорали. Как вариант, противень можно расстелить на решетке.

# Шаг 3
Теперь аккуратно разложите ломтики на подготовленной решетке. Ломтики не должны накладываться друг на друга, так как это будет препятствовать их равномерному обезвоживанию.

# Шаг 4
По истечении расчетного времени ломтики необходимо вынуть и отложить для охлаждения. Они должны храниться в сухом контейнере, чтобы сохранить хрусткость.

Примечание: время приготовления может меняться в зависимости от толщины ломтиков. По истечении половины общего времени приготовления ломтики необходимо перевернуть.

Как сушить груши в дегидраторе

Примечание. Необходимо выполнить все шаги, указанные выше в разделе «В начале».

Приблизительное время: 4–6 часов (в зависимости от модели дегидратора)

# Шаг 1
Ломтики должны быть помещены на лоток дегидратора.

# Шаг 2
Включите дегидратор и дайте процессу продолжаться примерно половину расчетного времени, после чего температура дегидратора может быть снижена, а процесс дегидратации продолжается оставшееся время. Температуры могут быть отрегулированы в соответствии с указаниями дегидратора.

# Шаг 3
Теперь груши высушены и готовы к употреблению или хранению.

Просто сушка на солнце

Примечание. Необходимо выполнить все шаги, указанные выше в разделе «В начале».

Приблизительное время: 3-4 дня
Возможно, старый и проверенный метод сушки фруктов на солнце в любой момент лучше, чем использование тяжелой техники и электричества для выполнения этой работы. Этот процесс можно использовать только в сухих и засушливых районах.

# Шаг 1
Ломтики кладут на противень, застеленный марлей.

# Шаг 2
Лоток должен находиться под прямыми солнечными лучами в течение дня.

# Шаг 3
Ломтики необходимо переворачивать не реже одного раза в день, чтобы они хорошо высохли.

# Шаг 4
Поднос необходимо внести в помещение с наступлением темноты.

Вот несколько простых способов самостоятельной сушки груш в домашних условиях. Способы совсем не утомительны, и сохраняют качество фруктов, так как не предполагают добавления каких-либо искусственных добавок и консервантов.

Как легко высушить мед в домашних условиях?

Быстрый ответ: как высушить мед в домашних условиях?

Вы можете использовать метод печи, если ищете быстрый и простой способ высушить мед в домашних условиях. Использование духовки или дегидратора — это два других метода, которые просты в использовании и позволяют легко получить мед.

В этой статье я расскажу о лучших методах сушки меда, не выходя из дома.

Для того же вам понадобится ваша повседневная кухонная техника.

Я не только поделился своим личным опытом сушки меда, но и провел многочасовые исследования того, что блоггеры и эксперты говорят о сушке меда в домашних условиях.

Есть много способов высушить мед, и я расскажу вам о трех самых простых.

Поскольку каждый из этих способов по-своему уникален, давайте начнем с наиболее распространенного способа, который называется сушка меда в домашних условиях.

Материалы

  • Шпатель
  • Сырой мед
  • Противни для печенья или противни для дегидратора
  • Пергаментная бумага

Инструкции

    1. Разложите лоток — Положите лист пергамента на лоток дегидратора.

      Вы также можете использовать силиконовый лист вместо пергаментного листа, потому что это лучший вариант.

    2. Налейте мед — Налейте мед на лист пергамента в один слой.

      Убедитесь, что мёд комнатной температуры, а не холодный, потому что высыхание холодного мёда может сделать его неряшливым, а не сухим и хрустящим.

    3. Распределите мед — С помощью шпателя равномерно распределите мед толщиной около ⅛ дюйма.

      Чем тоньше слой меда, тем быстрее он высохнет, потому что горячий воздух будет циркулировать через него быстрее, чем через большой слой меда.

    4. Установите духовку — Разогрейте духовку до желаемой температуры или следуйте инструкциям в руководстве.

      Если в руководстве указано, что нужно уменьшить указанную температуру, сделайте это, так как не все духовки одинаковы.

    5. Высушите мед — Поместите противень в духовку на указанное время. Следите за медом, чтобы он не засох и не сгорел.

      Нет необходимости беспокоиться о том, что лотки не должны храниться в течение длительного периода времени, поскольку жидкости высыхают медленнее, чем твердые вещества.

    6. Охладите мед — Снимите противень и поместите хрустящий мед в сухое место для охлаждения.

Высушить мед с помощью дегидратора

Затраченное время: От 24 до 48 часов

Оптимальная температура – ​​ 120 градусов по Фаренгейту/ 48 градусов по Цельсию

Что вам нужно:

  • Сырой мед
  • Шпатель
  • Противни для печенья или противни для дегидратора
  • Пергаментная бумага

Дегидратор — еще одна отличная альтернатива для сушки сырого меда.

Этот метод прост и требует от 24 до 48 часов, прежде чем вы получите идеально высушенный мед, не выходя из дома.

Вы будете благодарны, если у вас есть собственный дегидратор, потому что сырой мед хорошо высыхает, если хранить его в дегидраторе.

Расставить поднос

Поместите лист пергамента на лоток дегидратора. Вы также можете использовать силиконовый лист, поскольку он является лучшей альтернативой пергаментным листам.

Налей мед

Вылить на лист пергамента.Убедитесь, что мед комнатной температуры и не холодный, потому что обезвоживание холодного меда может повлиять на процесс, сделав его водянистым, а не сухим и хрустящим.

Размажьте мед

С помощью шпателя равномерно распределите мед толщиной примерно ⅛ дюйма.

Чем тоньше слой меда, тем быстрее он высохнет, так как горячий воздух будет циркулировать через слой быстрее, чем при более толстом слое меда.

Установите дегидратор

Настройте дегидратор на требуемую температуру или в соответствии с инструкциями в руководстве.

Высушите мед

Оставьте лоток в дегидраторе на необходимое время.

Постоянно следите за тем, чтобы мед не пересох и даже не подгорел.

Нет необходимости беспокоиться о том, чтобы оставить лотки на долгое время, так как жидкости сохнут дольше, чем твердые вещества.

Охладить мед

Во время периода охлаждения мед начнет поглощать влагу из воздуха и станет липким и сухим.

Высушить мед на плите

Затраченное время: 10 минут

Оптимальная температура – ​​ Высокая температура

Что вам нужно:

  • Большая кастрюля, в которой достаточно места для расширения меда
  • Термометр для конфет
  • Силиконовая лопатка
  • Противни для печенья
  • Силиконовые листы

Использование печи для сушки меда — самый быстрый способ.

Этот метод довольно прост и требует всего 10 минут, чтобы высушить мед, пока он не станет идеально хрустящим и обезвоженным.

Однако при сушке меда вам придется следить за ним, так как он может сгореть, если за ним не следить постоянно.

Подогреть мед

Налейте мед в большую кастрюлю и доведите до кипения.

Жидкость придется постоянно помешивать, чтобы дно не подгорело, иначе мед начнет карамелизоваться, а не нагреваться.

Убедитесь, что вы поместили леденцовый термометр в мед, чтобы измерить его температуру.

Как только мёд нагреется до 300 градусов по Фаренгейту, вы можете снять кастрюлю с плиты.

Налей мед

Возьмите силиконовые листы и положите их поверх противней для печенья. Вылейте горячий мед поверх листов.

Распространение

Силиконовой лопаточкой равномерно распределите горячий мед, чтобы выровнять его. Убедитесь, что ваш мед должен быть толщиной около ⅛ дюйма.

Чем тоньше слой меда, тем быстрее он высохнет, потому что горячий воздух будет циркулировать через него быстрее, чем через более толстый слой меда.

Высушите мед

Оставьте мед остывать на простынях.

Мед превратится из софтбола в твердый шарик, а затем в твердый крэк, поэтому выливайте его сразу же после снятия с горелки, прежде чем он затвердеет.

Охладить мед

Мед начнет собирать влагу из воздуха на протяжении всего времени охлаждения, становясь липким и сухим.

Правильный сорт меда для сушки

В первую очередь это покупной и местный мед.

Пастеризованный мед или просто «частичный» мед можно найти в пластиковой бутылке в форме медведя.

Кукурузный сироп и другие добавки могут повлиять на конечный продукт при покупке меда в магазине.

Свежий мёд из улья имеет широкий спектр вкусов. На этот мед могут влиять цветы, добытые пчелами, а также время года.

Считается, что цветы вереска и пальмы, например, помогают в производстве более густого меда.

Мед традиционно жиже весной из-за обилия цветов и гуще осенью из-за холода.

При производстве обезвоженного меда помните об этом, так как вам нужен мед самого высокого качества, а также мед, отвечающий вашим потребностям.

Свежий и сушеный мед; Какой из них лучше

Сырой мёд веками использовался в народной медицине и обладает широким спектром полезных для здоровья свойств.

Его даже используют для лечения ран в некоторых больницах.Однако сырой мед не может храниться вечно.

Кристаллы меда, которые были обезвожены, могут храниться бесконечно долго. Вы можете либо запечатать их, либо добавить пищевой пакет с влагопоглотителем, чтобы они оставались сухими.

При правильном хранении сохраняют консистенцию сахара и не кристаллизуются.

Мед

, как свежий, так и сушеный, содержит большое количество растительных соединений, которые служат антиоксидантами.

Мед содержит такое же количество антиоксидантов, как фрукты и овощи. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

Как правильно хранить сушеный мед

Поместите мед в банку и оставьте при комнатной температуре на 10-15 минут.

После этого закройте банку пакетом с влагопоглотителем. Держите банку в духовке, выключите ее и закройте дверцу, пока она полностью не остынет.

Важно помнить, что влагопоглотители защищают только от остаточной влаги и не удаляют кислород.

Однако вам следует избегать использования поглотителей кислорода, так как они могут привести к слипанию меда.

Наш взгляд на лучший метод

Вы можете использовать метод печи, если ищете быстрый и простой способ высушить мед в домашних условиях.

Если вы хотите высушить мед оптом, используйте духовку.

Метод в духовке довольно прост и понятен, и занимает всего день или два, прежде чем вы получите идеально высушенный мед, не выходя из дома.

Дегидратор — еще одна отличная альтернатива для сушки сырого меда.

Этот метод прост и требует от 24 до 48 часов, прежде чем вы получите идеально высушенный мед.

Часто задаваемые вопросы

Как лучше всего сушить мед в домашних условиях?

Если вы ищете лучший вариант, лучше всего подходит метод духовки. Вам не придется так сильно беспокоиться при использовании духовки для сушки меда, поскольку результаты гарантированы, а шаги, которые необходимо выполнить, также просты.

Свежий мед более питателен, чем сухой?

Мед, как свежий, так и сушеный, содержит большое количество растительных соединений, которые служат антиоксидантами.Мед содержит такое же количество антиоксидантов, как фрукты и овощи.

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Поэтому обе формы меда очень питательны.

Для чего можно использовать сушеный мед?

Мед можно использовать для подслащивания выпечки без добавления жидкости. Это особенно полезно для большинства кондитерских изделий, где соотношение сухого вещества и жидкости является тонким балансом.

Итог

Мы рассмотрели три основных способа сушки меда для различных условий.

Эта статья должна была помочь вам лучше понять, как сушить свежий мед в домашних условиях.

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с друзьями и семьей и не стесняйтесь оставлять комментарии в разделе ниже!

Как заморозить сухие продукты: 4 простых способа

Один из лучших способов сохранить ваши продукты или излишки садового урожая — сублимационная сушка. Этот процесс называется сублимацией, и он удаляет воду из пищи, переходя непосредственно из твердого состояния в парообразное или газообразное.Сублимационная сушка — один из лучших способов хранения продуктов, поскольку при этом сохраняется почти 100 % питательной ценности продуктов.

Консервирование и обезвоживание продуктов влияет на их вкус; он меняет цвет и снижает пищевую ценность примерно наполовину. Сублимированные продукты можно хранить в холодильнике, кладовой или подвале до 25 лет. Они легкие и легко транспортируются для легкого походного питания или запаса продовольствия в чрезвычайных ситуациях.

Подготовка продуктов к сублимационной сушке

Перед сублимационной сушкой продуктов обязательно выберите самые свежие продукты.Вымойте пищу, чтобы удалить любые частицы, грязь и загрязняющие вещества. Затем нарежьте продукты небольшими кусочками или кусочками, чтобы удалить влагу. Вы можете , однако сублимированные приготовленные блюда.

После того, как вы приготовили пищу, вы можете начать процесс сублимационной сушки. Мы собрали несколько самых популярных способов сублимационной сушки продуктов.

Как заморозить сухие продукты в сублимационной сушилке

Если вы можете позволить себе лиофильную сушку, то это отличный вариант, специально разработанный для сублимационной сушки.Существует множество вариантов, поэтому обязательно выберите сушилку, которая имеет экономический смысл. Преимущество этих сушилок в том, что они поставляются с несколькими лотками для разных продуктов.

  • Разложите продукты на противнях — убедитесь, что продукты не превышают высоту подноса
  • Поместите лотки в сушилку и закройте дверцы (некоторые модели имеют две дверцы)
  • Заморозить продукты при температуре от -40 до -50 градусов.
  • Подождите 24 часа, пока процесс завершится
  • По завершении поместите продукты в майларовые пакеты и запечатайте их

Как заморозить сухие продукты в морозильной камере

Домашний морозильник облегчает жизнь тем, кто впервые хочет сублимировать продукты.Если у вас есть морозильная камера, это даже лучший вариант для использования. Но ваш обычный домашний морозильник все равно будет работать.

  • Положите продукты на поднос или тарелку после распределения продуктов
  • Поместите лоток в морозильную камеру — продукты должны быть заморожены при самой низкой температуре
  • Оставьте продукты в морозильной камере до тех пор, пока они полностью не высохнут – от 2 до 3 недель
  • После завершения процесса упакуйте его в герметичный пакет для хранения и храните в морозильной камере или кладовой.

Как замораживать продукты с помощью сухого льда

Использование сухого льда намного быстрее, чем использование морозильной камеры. Это связано с тем, что сухой лед быстро испаряет влагу из пищи.

  • Упакуйте продукты в пакеты для заморозки
  • Поместите пакеты в холодильник
  • Полностью покройте пакеты сухим льдом и оставьте примерно на 24 часа
  • После того, как они полностью высохнут, снимите пакеты и храните их

Как заморозить сухие продукты с помощью вакуумной камеры

Хотя это самый эффективный метод, он также и дорогой.Вам понадобится специальная вакуумная камера для сублимационной сушки продуктов. Камеры предназначены для ускорения процесса сублимационной сушки.

  • Разложите продукты на подносе или тарелке, не сбивая их вместе
  • Заморозьте продукты до твердого состояния в морозильной камере
  • Поместите продукты в камеру при давлении около 120 м Торр и установите температуру на 10 °C
  • Оставьте продукты в камере как минимум на неделю для оптимальной сублимации
  • После завершения процесса поместите еду в герметичные контейнеры для хранения.

Часто задаваемые вопросы:
  1. Можно ли заморозить сухие продукты в домашних условиях?
    Да, вы можете заморозить продукты для жарки дома, если знаете, как это сделать. Вы можете использовать лиофилизатор, морозильник, сухой лед или вакуумную камеру для сублимационной сушки продуктов. Просто следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы лиофилизировать продукты для дальнейшего использования. Сушка вымораживанием в домашних условиях обходится намного дешевле, чем использование коммерческих услуг. Если вы впервые замораживаете продукты, начните с простых продуктов, таких как яблоки, бананы и ягоды.Овощи, такие как перец и брокколи, также отлично подходят для тренировки — вы можете попробовать другие виды продуктов, когда будете уверены в результатах. Имейте в виду, что правильно замороженные продукты не меняют цвет.
  2. Сколько времени нужно, чтобы заморозить сухие продукты?
    В зависимости от используемого метода лиофилизация продуктов занимает от 20 часов до месяца. Кроме того, это зависит от типа продуктов, которые вы сушите сублимацией. Например, такие продукты, как кукуруза, мясо и горох, сохнут быстро, а арбузы и тыквы требуют больше времени.Толщина ломтиков продуктов также влияет на время сублимационной сушки. Если у вас есть сублимационная сушилка, это занимает от 20 до 40 часов. Но это оборудование для сублимационной сушки довольно дорого для домашнего использования. Самые эффективные сушилки стоят от 2000 до 5000 долларов. Тем не менее, есть варианты ниже 2000 долларов. Использование стандартного морозильника — самый дешевый вариант, но для правильной сублимационной сушки продуктов может потребоваться до месяца. Использование сухого льда также является быстрым вариантом. Тем не менее, это требует немного больше усилий, чем использование стандартной морозильной камеры.
  3. Какие продукты нельзя сушить вымораживанием?
    Этот метод консервации продуктов отлично подходит для овощей и фруктов, но вы не ограничены только ими. Вы также можете лиофилизировать десерты, мясо, молочные продукты и приготовленные блюда. Однако есть продукты, которые нельзя замораживать. Сюда входят масло, мед, джем, сироп, чистый шоколад и арахисовое масло.
  4. Как заморозить фрукты в домашних условиях без машины
    Если у вас нет сублимационной сушилки, домашний морозильник и сухой лед являются доступными вариантами для большинства домовладельцев.Обязательно следуйте инструкциям, которые мы описали выше, чтобы лиофилизировать продукты с помощью этих методов. При использовании этих методов не забывайте проверять продукты перед их хранением.
  5. Как регидратировать сублимированные продукты?
    В то время как некоторые сублимированные продукты можно есть в замороженном виде, другие, такие как мясо и овощи, необходимо сначала регидратировать. Вам просто нужно поместить мясо в теплую или горячую воду, чтобы увлажнить его — это займет несколько минут. Овощи можно просто сбрызнуть водой.Тем не менее, вы также можете есть их такими, какие они есть.
Рекомендации редакции

Сушка базилика — как сушить листья базилика

Базилик — одна из самых универсальных трав, которая может дать вам большие урожаи в солнечную летнюю погоду. Листья растения являются основным компонентом ароматного соуса песто и используются в свежем виде в салатах, бутербродах и многих других рецептах. Свежие листья используются в течение всего вегетационного периода, но растение отмирает, как только температура начинает падать.Сушка базилика — это простой способ сохранить вкусные листья и обеспечить вам летний вкус даже зимой.

Как сушить свежий базилик

Сухой базилик имеет более интенсивный вкус в свежем виде, но быстро портится. Сушеные травы обычно в три-четыре раза сильнее, чем свежие травы. Листья имеют высокое содержание влаги и должны быстро сохнуть, чтобы предотвратить плесень. Воздух должен свободно циркулировать вокруг обеих сторон листа для максимально быстрого высыхания. Сушка свежего базилика — это простой способ сохранить вкус травы от свежего лимонно-анисового до пряно-перечного.

Первым этапом сушки свежего базилика является сбор урожая. Травы, предназначенные для сушки, следует собирать утром, сразу после того, как с листьев высохнет роса. Срежьте травы с растения, пока оно не стало слишком горячим. Удалите стебли на ¼ дюйма (0,6 см) выше узла роста. Это позволит смыть больше листьев в месте среза. Соберите больше, чем вы использовали бы при сушке базилика, потому что листья уменьшатся в размере более чем наполовину.

Существует два быстрых и эффективных способа сушки базилика.Вы можете срезать стебли длиной около 15 см и связать их вместе в небольшие пучки, чтобы они сушились. Поместите вокруг связок бумажный пакет, в котором должны быть пробиты отверстия. Повесьте сушеный базилик в слабоосвещенном или темном помещении с низкой влажностью и теплой температурой. Мешок будет собирать сухие кусочки листьев, когда они падают. Вы также можете высушить базилик в сушилке для пищевых продуктов. Разложите каждый лист в один слой на стеллажах и дайте им высохнуть в машине до полной хрустящей корочки.

Сверхбыстрый метод сушки базилика использует микроволновую печь.Соблюдайте осторожность, чтобы травы не подгорели. Выложите листья в один слой на бумажные полотенца и поставьте в микроволновку на низкую температуру на 3 минуты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.