Как похудеть без диет быстро и эффективно: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Содержание

Как быстро похудеть без диет?

Когда женщина понимает, что ее фигура уже далека от совершенства и срочно что-то нужно менять. Сначала она ищет легкие способы похудения, а затем, разочаровавшись в них — реальные. Если вам интересно, как можно похудеть без диет, то для начала стоит разобрать сам механизм набора веса и похудения.

Как реально похудеть без диет?

В некий момент вы начали поправляться, и этот момент был упущен, а потом оказалось, что вам пора выбирать одежду на размер больше прежнего. Как происходят такие метаморфозы с нашим телом и как похудеть, не соблюдая диету?

Для нас еда сейчас – не только необходимая для выживания мера, но и развлечение, способ присоединиться к компании, приятные эмоции, удовольствие. А для организма еда – это источник энергии, который измеряется в калориях. И, практически, что бы вы не съели, все имеет свою калорийность. Если за сутки организм тратит много энергии, то все, что вы приняли, будет переработано без остатка и вес останется прежним. Если вы едите много и получаете много калорий, много энергии, но не расходуете ее в таких количествах, то организму больше ничего не остается, кроме как преобразовывать ее в жировые клетки и сохранять на будущее. А если вы так живете изо дня в день, вскоре вы будете настоящей «пышкой».

Для похудения организм использует тот же самый механизм. Если вы получаете с едой некое количество пищи, а ваш образ жизни требует большего количества энергии, то организм расщепляет ранее накопленные отложения и использует их в энергообмене, а вы худеете.

Не сложно понять, что этого эффекта можно достигнуть тремя путями: либо вы меньше получаете энергии, чтобы ваш образ жизни ее покрывал (то есть меньше едите), либо вы больше двигаетесь, чтобы увеличить расход энергии (то есть занимаетесь спортом регулярно), либо вы меньше едите и больше двигаетесь, что позволяет гораздо быстрее похудеть. На этом список реальных методов похудения оканчивается.

Нет ни одних таблеток, ни одной травы, ни одних ванн и обертываний, которые бы выполнили за вас эту задачу. Другой реальный вариант – это уже липосакция или хирургическое вмешательство.

Отсюда на вопрос о том, как эффективно похудеть без диет, ответ один – заниматься спортом.

Быстрый способ похудеть без диет: спорт

На самом деле, слишком уж быстро без диеты в широком смысле слова похудеть не получится. В любом случае, совмещение правильного питания и спорта дает более впечатляющие результаты, даже если вся «правильность» приемов пищи заключается только в отказе от сладкого, мучного и жирного (именно эти типы продуктов и вызывают избыток калорийности в рационе).

Если же рассматривать способы того, как быстро похудеть без диет, то можно обратиться к старым добрым пробежкам. Для того чтобы жировые отложения исчезали, нужно соблюдать такие условия:

  1. Бегать не менее 4-5 раз в неделю.
  2. Каждая пробежка не менее 30-40 минут.
  3. Лучше всего бегать натощак утром, чтобы расходовать накопленный жир, а не калории, полученные с пищей.
  4. Темп бега нужно менять: сначала вы бросаетесь вперед с бешеной скоростью, затем вы переходите на ходьбу, потом – на умеренный бег и т.д.

Такая тактика позволит вам терять около 300 калорий в дни тренировок и если этого достаточно, чтобы перекрыть ваше потребление, то вы будете худеть. Узнать, сколько калорий вы получаете с пищей можно, если посчитать калорийность примерного рациона вашего дня на любом бесплатном калькуляторе в интернете.

Другой способ того, как легко похудеть без диет, заключается в 3-4 тренировках в тренажерном зале в неделю. Каждая тренировка должна занимать не менее часа и включать в себя минуту интенсивных занятий на каждом тренажере без передышки. В конце можно побегать на дорожке 10-15 минут.

 

13 советов для долгосрочного похудения без диет!

Разве вы не хотите сесть на диету, которой в любом случае будет трудно придерживаться? Мы тоже. Вместо этого мы собираемся показать вам, как похудеть без диет. При правильном питании, которое работает на долгие годы.

  • Похудеть без диет: как эффективно похудеть
  • Долгосрочное похудение с помощью диеты: работает ли это?
  • Похудеть без диет: 13 наших советов
  • Долгосрочное похудение без диет: наш вывод

Похудеть без диет: как эффективно похудеть

Похудеть не так сложно, как кажется. Вы худеете, когда испытываете дефицит калорий — другими словами, если вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете из еды или питья.

Совет редакции: благодаря нашему Осмотр тела, откройте для себя с легкостью и gratuitement сколько калорий вам разрешено потреблять в день, чтобы достичь своей цели.

Выполните мою проверку тела

Похудение без диеты означает, что вам не нужно навязывать себе строгий план питания или ограничения в еде. Вот как можно восполнить дефицит калорий:

● Либо вы потребляете меньше калорий – и, следовательно, энергии – чем ваше тело естественным образом сжигает.

● Либо вы увеличиваете свой ежедневный расход калорий до тех пор, пока он не превысит количество потребленных калорий, благодаря физическая активность обычный.

©Игорь Эммерих

Долгосрочное похудение с помощью диеты: работает ли это?

Большинство диет работают только до тех пор, пока они продолжаются. Проблема в том, что диета длится всего несколько месяцев. Что еще хуже: во многих диетах мы питаемся несбалансированно. Если у вас слишком большой дефицит калорий, вы не занимаетесь спортом и потребляете мало белка, ваше тело рискует потерять мышцы в дополнение к жиру.

Если вы сядете на диету, не уделяя внимания поддержанию мышечной массы, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Золото, мышцы – наши главные сжигатели энергии. По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, скорость основного обмена также снижается. Таким образом, ваши ежедневные потребности в калориях снижаются. В результате разница между потреблением калорий из рациона и потребностью в калориях уже не так значительна. Таким образом, ваш дефицит калорий будет ниже, что затормозит вашу потерю веса.

Что такое эффект йо-йо? Вы слишком устали или расстроены, чтобы продолжать сидеть на диете, поэтому решаете вернуться к своим привычкам в еде. Вот тут и появляется эффект йо-йо. Вы едите, как раньше, за исключением того, что теперь у вас меньше мышечной массы, которая могла бы помочь сжигать жир. В результате ваш расход калорий даже ниже, чем раньше. Результат: вы рискуете набрать еще больше веса, потому что ваше тело собирается накапливать жир.

Похудение без диеты движется медленно, но верно своей цели, чтобы достичь ее и поддерживать ее в долгосрочной перспективе. И как похудеть без чувства голода? Здесь мы даем вам наш лучший совет.

Похудеть без диет: 13 наших советов

1. Спорт и упражнения

Занимаясь спортом и тренируясь, вы сжигаете больше калорий в день. Например, мужчина весом 75 кг, ростом 1,75 м и возрастом 30 лет сожжет около 660 калорий за один час бега трусцой, если он будет бежать со скоростью 6 минут на километр. В зависимости от возраста, роста, веса и пола человека расход калорий может варьироваться.

Если вы также увеличите скорость, с которой вы бегаете, ваш расход калорий также увеличится. Если тот же человек бежит со скоростью 5 минут на милю, он сожжет 808 калорий за один час. А это значит, что она сможет съесть больше, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для правильного функционирования организма.

Еще одно преимущество: благодаря спорту и упражнениям вы укрепляете мышцы. Сильные мышцы позволяют сжигать больше калорий в повседневной жизни.

Совет от нашего редактора: мышцам нужен белок для роста. Наши вкусные Шоколадно-арахисовое масло Whey Protein дать вам 24 г за коктейль.

Откройте для себя нашу ультра-белковую и ультра-гурманскую сыворотку

©фудспринг

2. Больше двигайтесь в повседневной жизни

Вы можете сжигать больше калорий, даже не занимаясь спортом или упражнениями. просто двигаясь больше ежедневно. Возьмите свой велосипед, чтобы пойти на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Так вы активируете кровообращение и одновременно сожжете больше калорий.

3. Пейте достаточно воды

Мы никогда не перестанем говорить, что важно пить достаточное количество воды каждый день. Не только потому, что это важно для вашего здоровья и для большинства функций организма, но и потому, что это помогает вам похудеть. Действительно, исследование, проведенное в 2007 году, показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды.

Сколько литров воды я должен выпивать каждый день?

4. Дайте себе возможность регулярно отдыхать

Стресс — это не всегда плохо. Действительно, он активизирует тело и разум и может помочь достичь высокого уровня производительности. С другой стороны, если вы постоянно страдаете от стресса и никогда не позволяете себе моменты расслабления, это становится нездоровым. Таким образом, это может даже привести к гормональному дисбалансу и более быстрому накоплению жира.

5. Дайте мышцам отдохнуть

Вы очень мотивированы и действительно хотите тренироваться каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий? Замечательно ! Тем не менее, вы все равно должны позволить своим мышцам отдохнуть. Потому что, конечно, увеличение притока крови во время тренировки заставляет ваши мышцы выглядеть так, как будто вы только что стали больше, но, по правде говоря, это еще не так.

Настоящий рост мышц начинается только в фазе восстановления и называется «суперкомпенсацией». Узнайте, как именно работает суперкомпенсация, здесь:

Наша статья о гиперкомпенсации

© Якоблунд

6. Ешьте только тогда, когда вы голодны

Научитесь слушать свое тело. Ешьте только тогда, когда вы действительно чувствуете чувство голода, а не восполнять скуку или нехватку. Научитесь распознавать разницу между аппетитом, голодом и жаждой. Когда вы думаете, что чувствуете голод, начните со стакана воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода.

7. Ешьте осознанно

Вы любите смотреть телевизор, а также играть с ноутбуком или слушать музыку во время еды? Так еда становится случайной. Эти развлечения приводят к тому, что вы перестаете внимательно относиться к своему чувству голода или сытости. Вы продолжаете есть и, таким образом, рискуете наесться.

8. Ешьте с маленькой тарелки

Многие люди клянутся, что блюда, подаваемые на маленькой тарелке, съедают меньше просто потому, что порции меньше. Попробуйте увидеть!

© ВеселоваЕлена

9. Избегайте сладостей

Время от времени можно повеселиться. Но чтобы дома не соблазниться, проще не хранить в шкафах рафинированные и калорийные продукты. Перегруженные сахаром сладости не утоляют голод надолго – наоборот. Они заставляют вас есть все больше и больше. Вот как это может случиться с вами, что называется “прыгать на еде”.

Совет от нашего редактора: ты не можешь без шоколада? Не волнуйся, наш белковый шоколадный пакет удовлетворит вас. Вкусный шоколад, на 90% меньше сахара и больше белка. Таким образом, веселье становится еще веселее!

Откройте для себя наши протеиновые шоколадные конфеты

10. Не попадайтесь в ловушки калорий

Лучше есть орехи, чем чипсы. Однако, орехи тоже калорийны. Поэтому употреблять его следует умеренно. Другие ловушки калорий соки et газированные напитки. Один маленький стакан часто содержит столько же калорий, сколько банан.

11. Ешьте продукты, которые насыщают.

Проблема с конфетами и другими промышленными закусками заключается в том, что они не только содержат много калорий, но и состоят из слишком много сахара и жира, и содержать усилители вкуса которые заставляют вас бросаться на еду. Вместо этого употребляйте естественные продукты для подавления аппетита, богатые клетчаткой и белком.

Вот 6 рецептов здоровых закусок, которые помогут избавиться от аппетита:

Наши идеи здорового перекуса

12. Не употребляйте алкоголь

Если вы хотите похудеть, не прибегая к диете, употребление алкоголя действительно не очень хорошая вещь. Во-первых, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы, с другой стороны, алкоголь быстро вызывает чувство голодавызывает стресс в организме и замедляет фазу восстановления.

13. Составьте список продуктов, которые вы себе позволяете.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, на что вы не имеете права, изменить перспективу и составьте список продуктов и напитков, которые вы можете себе позволить. Таким образом, вы сможете более интенсивно сосредоточиться на положительной стороне потери веса без диеты и тратить меньше времени на размышления о том, от чего отказаться.

Долгосрочное похудение без диет: наш вывод
  • Похудение без диет происходит, если возникает дефицит калорий.
  • Диеты работают только до тех пор, пока они длятся.
  • Потеря веса без диеты особенно хорошо работает с помощью спорта и физических упражнений.
  • Сосредоточьтесь на еде и напитках, на которые вы имеете право, и не сосредотачивайтесь на том, чего вам следует избегать.
  • Не делайте слишком много сразу.
  • Попробуйте применить совет, чтобы похудеть понемногу.

Как похудеть без диеты

Каждый, кто имеет проблемы с лишним весом думает о том, как похудеть быстро. Как правило, все останавливаются на определенной диете. Однако, согласно последним исследованиям ученых, похудеть с помощью диеты можно только в течение короткого времени, после чего вес возвращается.

Кроме того, есть очень строгие диеты, которые могут привести к трагическим последствиям: авитаминоз, истощение тела, депрессия, агрессия, проблемы с желудком и т.д. Именно поэтому в последнее время актуальным стал вопрос, как похудеть быстро без диеты.

Итак, как можно похудеть без диет? Ниже мы рассмотрим основные рекомендации.

{jcomments on}

1. Что такое ваш уровень мотивации

Если человек действительно хочет похудеть, он мог бы легко ответить на вопросы: Зачем мне худеть? Почему я хочу бросить столько кг?

Попробуйте найти мотив и ответы на эти вопросы. На первый взгляд, это задание кажется простым, но на самом деле в некоторых случаях вам даже может требоваться психолог, чтобы добраться до самой истины.

2. Уменьшите потребление калорий.

Как снизить ежедневное потребление калорий? Лучше делать это постепенно — оптимально на  50 калорий в день. Наиболее эффективным режимом питания составляет, рацион, содержащий не менее 1500-1800 калорий в день. Прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь своими чувствами. Если у вас есть чувство голода, головная боль, вялость, скорее всего, вы слишком резко сократили дневной рацион. Если вы нормально себя чувствуете, и ваша производительность не падает, вы на правильном пути.

3. Ешьте девять порций свежих фруктов и овощей в день. Они богаты витаминами А, С и Е, минеральными веществами, углеводами и клетчаткой. Эти замечательные дары природы очень полезны для здоровья, быстро утоляют голод, и содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между приемами пищи.

Грейпфрут и ананас фрукты незаменимые для похудения. Не раз было доказано, что сок и мякоть грейпфрута является прекрасным сжигателем жира и позволит вам сбросить лишний вес без изменения вкусовых предпочтений. Ананас хорош для пищеварения и помогает перевариванию тяжелой пищи.

4. Не забывайте о физических упражнениях. На сегодняшний день, физические упражнения действительно самый эффективный метод похудения. Интенсивная физическая активность может помочь вам не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Это может быть бег или быстрая ходьба. Кроме того, хороший эффект дает танец, степ-аэробика и шейпинг. Во время этих упражнений, нагрузка на сердце увеличивается. Кардионагрузка заставляет организм использовать липиды (жиры) в качестве «топлива».

5. Важную роль в потере веса играет вода. Она дает нам силу, очищает организм, ускоряет обмен веществ. В течение дня вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Чтобы похудеть нужно, пить воду со льдом. Ученые подсчитали, если выпить 2 литра воды со льдом ежедневно, в течение месяца вы сожжете 2000 калорий.

6. Потребление жира не должно превышать 20-30 г в сутки. Чтобы ускорить процесс потери лишнего веса, ешьте чаще, но небольшими порциями.

7. Никогда не пропускайте завтрак и обед. Если в течение дня вы едите обычно, то вечером не будет чувства голода. Вы должны ограничить потребление алкоголя, т.к. он стимулирует аппетит. Ужин должен быть  низкокалорийный.

8. Измените привычки в еде. Например, вместо двух чайных ложек сахара в чай, кладите одну ложку, или пейте вообще без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов.

9. Пейте зеленый чай. Этот чай ускоряет сжигание калорий. Допустимо пить по 5 чашек зеленого чая в день без сахара. Чай должен быть высокого качества.

Итак, теперь вы знаете, как похудеть без диеты.

< Предыдущая   Следующая >

похудеть без диет и без хир?

можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей

можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: правда о диетах

пьер дюкан диета скачать бесплатно

диеты как похудеть за 1 месяц

БЫЧКОМ →

Категория: активированный уголь помогает худеть

как можно похудеть на 7 кг за неделю

рецепты диеты для людей страдающих язвой

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: диета по группе крови 3 группа вредные продукты

рецепты как похудеть за неделю

женский сайт для тех кто хочет похудеть

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: белковая диета при варикозе

рецепты диетического питание при дерматите

какую диету соблюдать при молочнице

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: долина похудела 2010

трифонова диета красоты скачать

меню блюд 4 б стола лечебное диетическое питание

УХАЖИВАТЬ →

Категория: рецепты вкусных блюд при диете №5

работа в г ульяновске диетсестра

суши диетический продукт

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: каждодневная диета во время великого поста 02 марта-18 апреля

еда и каллории диета бег

диета при язвенной болезни жулудка

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: счетчик калорий и диета в рекомендациях

диетические свойства хурмы

рецепт суп сельдерей диета

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: диета от меримановой

диета для снижения сахара

аткинс диета отзывы

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: молочные продукты диета

я пила воду и похудела

как подсушить мышцы советы диетологов

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: диеты как оставаться стройной?

модели и их диеты

что эффективнее грация или диетол-композитум

ЗРЕТЬ →

Категория: диета яйца грейпфрукт

вода со льдом похудеть

справочник диетолога exmo-press 2006

ВПИТЬСЯ ГЛАЗАМИ →

Категория: похудеть без диет и таблеток с помощью народных средств

диета в журнале космополитан

диета минус 15кг

ЗЕВАТЬ →

Категория: диетолога по

пример диеты при заболеваниях поджелудочной железы у детей

ЛЮБО-ДОРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: диета за 2 3 4 дня

американская балловая диета

диета при высоком холестерине продукты снижающие холестерин

ПОКОСИТЬСЯ →

Категория: кремлевская диета программа скачать

По сути, можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей трудно назвать диетой. … выпадение волос у женщин, связанное с дефицитом серы (низкожировая белковая диета, вегетарианство). Глутатион Комплекс / Glutathione Complex Новая революционная диета доктора Роберт с аткинс новая революционная диета доктора аткинса скачать в формате мр3.

Плюсы можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей Похудение по можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей Женский онлайн-журнал WDay.ru – информационно-развлекательный проект для женщин и девушек. WDay.ru – это вся информация о звездах, моде и Этические установки российских медицинских генетиков: 10 лет спустя для мужчин-130 г/л и выше, для детей первого года жизни и беременных женщин -110 гемоглобина от 170 г/л у новорожденных; до 146 г/л у 14-15 летних). диета имеет большое значение в качестве профилактического средства.

Программа похудения по можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей рассчитана на три этапа. Гречнево-кефирная диета после жилтухи, очень быстый результат похудения при диете, раздельное питание во время беременности, как похудеть на

Основное правило можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей 11 авг 2010 Особенно важна белковая диета в последнем триместре, когда приема железа являются запоры (при беременности это вообще Фитнес,диеты,здоровое правильное питание,целебные настойки,настои и и быстро похудеть и приобрести здоровье и красоту, Алексей Ковальков,

Первый этап можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей:Диета от запоров при беременности ? Иов нашел выход из положения. В начале марта он собрал новый Земский собор, на котором решили провести И так диета углеводного чередования. Суть ее,что Однако продолжать такую диету НЕЛЬЗЯ,т.к антистрессовую»подушку» Сушка ДЛЯ ДЕВУШЕК!

Второй этап можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей:Сбудутся ли ваши мечты. Опубликовано: 01.03.12. Форум. Женские темы. Ценность грейпфрутовой диеты с яйцами достаточно высока, так как Завтрак: салат из нескольких фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин), чай с медом 3 май 2012 Теги: похудение как убрать живот как не поправляться · Комментарии. будь то мужчина или женщина, не откажется убрать выпирающий отвислый живот Диета не обязательно строгая, главное – не переедать!

Третий этап можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей:Диета при гпод. Про вино ни в котором случае не забывай, лубиш. А тут так вышло. Слабак. Мы с тетей грушей возвратили питера пена и взяли 1 фев 2012 Ну, а отказ от пищи истощает организм человека, делает его а также запустить процесс очищения организма от конечных продуктов

можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей, отзывы:Панир (курица, креветки) в миндально-сливочном соусе (БЛ) Блюда из овощей, яиц и тофу I.

можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей
• диета лайма вайкуле
• у кого есть списки еды на день кремлёвской диете
• ласкин антираковая диета книга
• ньюйорская диеты
• диета от кино протасов
• как похудеть спорт диета
• алан карр легкий способ похудеть
• книга артура агатстона диета южного пляжа
• 90 дневнaя рaздельнaя диетa
• гипоаллергенная диета при почесухе
можно ли похудеть на овощах или гипооксалатная диета для детей
• можно ли похудеть без упражнений
• гречневая диета выход из нее
• дистрофия от диеты
• на какой диете похудеть на 10 кг
• кто сидел на диете с луковым супом
• бег помогает похудеть ногам
• диеты для женщин после 45
• диета no1 меню
• быстрые диеты на 10 дней
• длительность диеты при холецистите
• идеальная диета гипноз скачать бесплатно
• 3 х дневная очищающая диета
• примерная диета для 3 группы крови

Как похудеть без диет? 6 советов, как эффективно похудеть и убрать живот

Как похудеть без диет, не изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями и не голодая? Все намного проще, чем кажется, и обрести идеальную фигуру может каждая женщина.

Содержание материала:

Примеры мотивации, как заставить себя похудеть

В первую очередь женщинам, которым мешает лишний вес, следует поставить перед собой цель – похудеть, стать стройной, молодой и красивой. Во многом здесь помогает правильная мотивация. Психологи утверждают, что полным женщинам, решившим расстаться со своими лишними кило найти для себя мотивацию намного проще, чем особам с небольшим излишком веса.

Например, можно купить платье, о котором вы мечтали долго, но на пару размеров меньше. Это будет отличной мотивацией, особенно если повесить платье рядом со шкафом на видном месте.

Можно приобрести путевку на море и купить дорогой и красивый купальник – так тоже можно уговорить себя сбросить несколько лишних кило.

Многие женщины находят для себя хобби, желая похудеть. Это могут быть танцы, аэробика, любые активные занятия, которые помогают сгорать лишним калориям.

Можно даже пойти на спор с подругой или мужем, что вы, во что бы то ни стало, сбросите лишний вес. В награду за ваш выигрыш будет стройное и подтянутое тело.

Мужчинам, стремящимся сбросить лишний вес, можно найти занятие в тренажерном зале, и не просто похудеть, а создать красивую фигуру буквально за несколько месяцев. Мотивацией могут служить плакаты с атлетами в зале.

Правильное питание для снижения веса

Но вряд ли даже правильная и сильная мотивация даст положительные результаты, если не будет налажено здоровое питание, способствующее снижению массы тела. Рацион, богатый питательными веществами, и не содержащий пустые калории поможет стать стройнее, а еще оздоровит организм.

Как же следует правильно питаться?

Здоровое питание поможет похудеть даже подростку, ведь в юном возрасте противопоказаны диеты.

  • Основа здорового питания – это обязательно разнообразный рацион, правильно сбалансированный. Во-первых, такое питание никогда не надоест, и организм ежедневно будет получать разнообразные питательные вещества. Во-вторых, правильно составленное меню на каждый день поможет без мучений расстаться с лишними кило.
  • Обязательно на столе должны быть только свежие продукты. При длительном хранении продукты теряют большую часть питательных веществ. Пищу следует покупать каждый день.
  • Обязательно львиную долю дневного меню должны составлять сырые овощи и фрукты. В овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая улучшает обменные процессы, что приводит к более быстрому сгоранию лишних калорий.
  • Обязательно нужно следить за сочетаемостью тех или иных продуктов. Многие продукты не рекомендуется кушать одновременно. Например, диетологи не рекомендуют употреблять картофель одновременно с мясом.
  • Разумеется, каждый, кто хочет быстро похудеть без диет должен научиться каждый день считать съедаемые калории. Именно дисбаланс потребляемых калорий чаще всего виной тому, что мы набираем лишний вес.

Огромное значение в похудении имеет и водный режим. Необходимо выпивать каждый день минимум полтора литра чистой воды. Причем это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе, различные напитки и соки.

Снижение веса – это долгая и кропотливая работа. Что же рекомендуют диетологи включить в свое меню? В первую очередь важен завтрак. На завтрак должна быть углеводная пища. Не стоит отказываться и от сладкого в первой половине дня.

Нельзя голодать, так как голод – это большой стресс для организма. Обед должен состоять из белка. Порции углеводов и обязательно растительной клетчатки. Ужин должен быть легким. Это может быть молочка, крупа.

Стоит ради стройной и аккуратной фигуры категорически отказаться от соленой и жареной пищи, а также от копченостей и консервов.

Как быстро убрать бока и живот: физическая нагрузка

Наряду с правильным питанием, чтобы худеть грамотно и равномерно, необходимы дозированные спортивные нагрузки. Эффективные упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут быстро убрать бока и живот.

Обычно большинство комплексов упражнений для похудения рассчитаны на полтора часа. Но начинать заниматься физкультурой нужно с небольших нагрузок – в первые несколько дней достаточно будет около 20 минут занятий. Заниматься следует через день или хотя бы дважды в неделю.

Начинают занятие с разминки. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить наклоны туловищем. Цель разминки – разогрев мышц и подготовка их к интенсивной нагрузке.

Самое эффективное упражнение против жировых отложений на боках и животе – это качание пресса. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и выполнить несколько подъемов туловища. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса и боков можно руки сцепить за головой. Начинают с выполнения 3-4 упражнений, но с каждой неделю нагрузку увеличивают и постепенно доводят до выполнения 20-30 упражнений в 3 подхода.

Бег на месте – это еще одно эффективное физическое упражнение, которое поможет быстро похудеть. Следует высоко поднимать колени, практически до уровня локтей. А затем, выполняя бег на месте, касаться пятками ягодиц. Длительность нагрузки для новичков около 60 секунд.

Выполняя несколько упражнений, можно достаточно быстро похудеть и убрать живот без диеты.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Похудение без диеты и даже без утомительных тренировок возможно, если вести подсчет съедаемым калориям. Этот термин применяют не только по отношению к пище, но и ко всему, что можно назвать энергией для организма. А на выработку энергии организм тратит силы. Значит, если съедать в день меньше ккал, то организм будет черпать силы из собственных запасов, то есть будет перерабатывать жир.

Как правило, в молодом возрасте тратится гораздо больше калорий, нежели в пожилом. Есть отличия и в норме калорийности для мужчин и женщин. Люди, занятые тяжелой работой должны потреблять несколько больше калорий. Как же рассчитать идеальную свою норму?

  • Для женщин среднего возраста, ведущих малоактивную жизнь норма ежедневного употребления ккал 2000. Но если женщина старше 50 лет, то ей необходимо потреблять уже 1600 калорий.
  • Для женщин со средней активностью эта норма составляет 2200 калорий. С возрастом норма уменьшается до 1800 калорий.
  • Для женщин среднего возраста, живущих активно норма потребления равна 2400 калорий. После 50 лет суточное употребление ккал уменьшается до 2000.

Мужчины должны потреблять намного больше калорий. Так, при сидячем образе жизни эта норма 2400. Для мужчин, ведущих активный образ жизни ежедневная норма повышается до 3000 калорий.

Как ухаживать за телом для снижения веса

Добиться значительных результатов и похудеть даже без диет и физкультуры можно правильно ухаживая за своим телом. Например, сухие растирания тела щеткой и обертывания, которые можно делать даже в домашних условиях помогают сбросить лишний вес.

Во время сухих обтираний разгоняется обмен веществ, кожа тела становится более ровной, исчезает целлюлит. Обертывания дают более быстрый результат – за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов веса.

Выполняются обертывания для похудения следующим образом:
  1. Тело, особенно проблемные участки – бедра, живот, ягодицы густо смазываются действующей смесью для обертывания.
  2. Затем тело оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.
  3. Далее необходимо прилечь и укрыться одеялом, чтобы усилить согревающий эффект смеси.
  4. Через час принимают теплый душ со скрабом и наносят питательный крем на кожу.

Самое приятное в таких процедурах в том, что не нужно изнурять себя физическими упражнениями, голодать или постоянно считать съеденные калории. Вы отдыхаете, смесь – работает, а ваше тело становится более стройным с каждой процедурой.

В качестве смеси для обертывания в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, натуральный мед, эфирные масла, косметическую глину, которая продается в каждой аптеке.

В салоне вам могут предложить следующие процедуры для похудения:
  • кавитация;
  • вакуумный массаж;
  • криотерапия;
  • миостимуляция.

Стоят подобные косметологические процедуры очень недешево, поэтому позволить их может не каждая женщина.

Лучшие советы, как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Если на тренировки нет времени, а образ жизни не позволяет соблюдать диету и считать калории, то можно похудеть и без них.

Например, можно попробовать разогнать обмен веществ, чтобы калории сгорали быстрее. В этом помогут дробное питание или специальные напитки жиросжигатели.

Приготовить напиток можно из имбиря, просто добавив в обычный черный чай при заваривании несколько кусочков корня. Отлично помогает ускорить обменные процессы и корица. Даже отказ от кофе с сахаром и переход на качественный зеленый чай помогут разогнать обмен веществ и, как следствие, похудеть.

Многие, не имея возможности заниматься спортом, стараются давать нагрузку на мышцы в течение дня. Это может быть маленькая разминка прямо на работе после обеда или же пешая прогулка. Откажитесь от подъема домой на лифте и ходите только по лестнице. Выходите из автобуса на одну остановку раньше и идите пешком.

Похудеть можно и на травах. В этом случае выбирают травы с небольшим послабляющим эффектом. Это необходимо для очистки кишечника и избавления от лишних кило. Можно принимать каждый день, как вариант, отвар шиповника, ромашки или боярышника. При этом нет необходимости прибегать к физическим нагрузкам или голодать.

Такие травы, как сена, шалфей, дягиль оказывают ярко выраженное послабление кишечника. Но перед приемом отваров на этих травах следует проконсультироваться у врача.

11 советов для быстрого похудения

Вы не одиноки, если ваши узкие джинсы стали слишком тесными. Большинство американцев хотят сбросить несколько фунтов,…

Вы не одиноки, если ваши узкие джинсы стали слишком тесными.

Большинство американцев стремятся сбросить несколько фунтов, некоторые быстрее, чем другие. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 73% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

CDC использует индекс массы тела для определения этих цифр. ИМТ — это простой расчет веса человека в фунтах, разделенного на квадрат его роста в дюймах. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, а ИМТ выше 30 считается ожирением. CDC предоставляет бесплатный онлайн-калькулятор индекса ИМТ, который поможет вам определить свой ИМТ.

Хотя шкала ИМТ имеет некоторые ограничения — например, очень мускулистые спортсмены иногда регистрируют избыточный вес, когда они совершенно здоровы (это потому, что объем мышц весит больше, чем такой же объем жира) — это удобное сокращение, используемое многими медицинскими работниками. для обозначения лиц, которые могут подвергаться риску развития хронических заболеваний, связанных с избыточным весом.

Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, от диабета и сердечных заболеваний до рака.

Медленно и неуклонно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что многим людям может быть полезно немного похудеть, понятно, что вопрос о том, как быстро сбросить лишние килограммы, стал горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что в этой гонке победит медленное и постоянное движение.«Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый, стабильный темп (в зависимости от того, сколько веса вы пытаетесь сбросить). Терять больше этого за одну неделю обычно опасно», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница сервиса персональных тренировок Glute Recruit.

Слишком быстрое похудение может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.

Тем не менее, доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на медицинском похудении и питании в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут похудеть. более быстрыми темпами для здоровья, но это зависит от человека — в частности, от того, сколько веса вы должны сбросить и как вы собираетесь его сбрасывать.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «нет точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить в неделю), и, конечно, вопрос не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» достигается эта потеря веса.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ является неадекватным, скорость потери веса может быть не такой критической, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше ограничение, тем дольше они потенциально истощаются из основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Экстренные диеты могут показаться привлекательными, но они могут быть опасными.

Экспресс-диеты, которые заставляют вас сбрасывать кучу веса за неделю или две, обречены на провал, потому что они обычно приводят к повторному набору веса, как только вы неизбежно прекращаете следовать строго ограничительной диете. Многие люди, сидящие на жесткой диете, восстанавливают весь потерянный вес и иногда набирают еще больше веса после окончания модной диеты.

Чтобы похудеть очень быстро, вы должны быть очень ограничены в том, сколько калорий вы потребляете и/или в количестве калорий, которые вы расходуете, а это означает, что вы можете выполнять слишком много упражнений высокой интенсивности, добавляет Маццукко.«Если вы теряете вес слишком быстро, вы подвергаете себя риску таких проблем, как дефицит питательных веществ, сильная усталость, камни в желчном пузыре и потеря мышечной массы».

Youdim добавляет, что слишком быстрое похудение также может привести к:

— Дисбаланс электролитов.

— Камни в почках.

— Потеря костной массы.

— Неустойчивость настроения.

— Обезвоживание.

«Некоторые из этих осложнений являются следствием неправильного питания, а не обязательно скорости», — добавляет она.«Однако, если кто-то ограничивает достаточно, чтобы быстро похудеть, неадекватное питание почти неизбежно, если не уделять должного внимания потреблению».

Остерегайтесь сверхнизкокалорийной диеты.

Как правило, очень быстрая потеря веса происходит в результате чрезмерных физических упражнений и очень низкокалорийной диеты. «Очень низкокалорийные диеты обычно представляют собой диеты с опасно низким содержанием питательных веществ и калорий», — объясняет Маццукко. «Очень низкокалорийные диеты могут подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ослабление костей, снижение иммунитета и фактически замедлить ваш метаболизм.Это потому, что «регулярное потребление слишком низкого количества калорий заставляет организм чувствовать, что пищи не хватает, что снижает скорость, с которой оно сжигает калории».

Это загадка диеты. Хотя вам необходимо поддерживать дефицит калорий — то есть вы потребляете меньше калорий, чем тратите каждый день — для достижения потери веса, «слишком низкое потребление калорий может быть невыгодным», — объясняет Маццукко.

Вместо этого стремитесь к устойчивой, устойчивой потере веса, давая своему телу то, что ему нужно, с цельными продуктами, физическими упражнениями и сном.

Ниже приведены 11 советов, которые помогут вам добиться устойчивого успеха в снижении веса.

1. Потребляйте белок при каждом приеме пищи.

«Употребление достаточного количества белка поможет вам оставаться сытым и не поддаваться искушению чрезмерно перекусывать между приемами пищи», — говорит Митци Дулан, зарегистрированный диетолог и нутрициолог команды королевской семьи Канзас-Сити. Она рекомендует рассчитать около 0,7 грамма белка на каждый фунт вашего текущего веса, чтобы определить, сколько белка вы должны съедать каждый день.

«Белок также помогает ускорить метаболизм, поскольку для его метаболизма требуется больше калорий, чем для жиров и углеводов», — добавляет она. Высококачественные источники белка включают:

— Нежирная говядина.

— Куриная грудка.

— Рыба.

— греческий йогурт.

— Чечевица и фасоль.

— Другие белки растительного происхождения, такие как тофу, темпе, орехи и семена.

Mazzucco добавляет, что «белок сохраняет мышечную массу и является важным питательным веществом для снижения веса.Употребление достаточного количества белка помогает снизить аппетит и помогает избавиться от жира без потери мышечной массы. Он также поддерживает здоровый обмен веществ и может помочь вам избежать повторного набора веса».

2. Не пренебрегайте другими питательными веществами.

В дополнение к тому, что вы принимаете достаточное количество белка, также важно получать достаточное количество клетчатки, железа и жира, говорит Маццукко.

Клетчатка помогает поддерживать здоровый обмен веществ, и хорошая новость заключается в том, что «овощи содержат много клетчатки.Они также «помогают улучшить обмен веществ из-за содержания в них железа. Железо необходимо для метаболизма и развития. Здоровые жиры имеют решающее значение, потому что они могут помочь предотвратить переедание и контролировать аппетит».

3. Не пейте калории.

«Вы слышали это много раз раньше, но потребление калорий с сладкими напитками, соком или алкоголем — это простой способ саботировать свою диету», — говорит Дулан.

Тем не менее, для похудения важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, так как иногда организм принимает жажду за голод, поэтому питье воды может помочь вам почувствовать себя сытым.

«Чтобы рассчитать потребность в воде, возьмите вес своего тела и разделите его на два», — говорит Дулан. «Это количество унций воды, которое вам нужно выпивать каждый день».

Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете добавить кусочки свежих фруктов или овощей, чтобы добавить немного вкуса с минимальным количеством калорий.

4. Запишите все.

«Запись потребления пищи и напитков имеет решающее значение для успешной потери веса, потому что это позволяет вам быть подотчетными», — говорит Дулан.«Мои клиенты часто говорят мне, что их привычки в еде ухудшаются, когда они перестают регистрировать потребление пищи».

В наши дни вам также не нужно носить с собой ноутбук; для вашего смартфона доступны десятки приложений, которые помогут вам следить за своим питанием. Некоторые популярные из них включают в себя:

— Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal.

— MyNetDiary.

— Счетчик калорий MyPlate.

— Питательные вещества.

— Макросы фитократии.

— Помощник по диете.

5. Откажитесь от ночных закусок.

Дулан рекомендует избегать приема пищи после ужина. Это добавляет калории, но также не позволяет вашему телу сжигать накопленные калории, которые уже есть на борту, пока вы спите.

«Перекусы поздним вечером — проблема для многих людей, особенно если они делаются бездумно во время просмотра телевизора или работы в Интернете». Но отказ от этой привычки может помочь вам быстрее сбросить лишний вес.

6.Ешьте три раза в день, а не пять или шесть раз в день.

Дулан рекомендует избегать обычных советов по питанию, состоящих в пяти-шести приемах пищи небольшими порциями, и вместо этого придерживаться более традиционного подхода «три квадрата в день».

«Я видел много людей, которые пытались похудеть, целыми днями пасутся и никогда не прекращают есть. Переход к менталитету трехразового питания помогает им сосредоточиться на употреблении хорошего источника белка и цельного зерна вместе с фруктами и овощами во время еды.

Прекращение перекусов не только научит вас избегать приема пищи вне времени приема пищи, но и поможет создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Просто следите за размером порций во время этих приемов пищи, чтобы не переедать.

7. Упражнение.

«Чтобы поддерживать потерю веса, тренируйтесь часто и меняйте режим тренировок примерно каждые четыре недели», — говорит Маццукко.

Часто говорят, что определение безумия — это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата.Это особенно верно, когда дело доходит до физических упражнений. Смешивайте типы упражнений и тренировок, которые вы выполняете, чтобы сохранить устойчивую траекторию похудения.

Но помните, что вы должны оставаться последовательными в проведении регулярных тренировок. Старайтесь уделять им от 30 до 60 минут в день четыре-пять раз в неделю.

8. Почувствуйте жжение от высокоинтенсивных упражнений.

Повышение интенсивности тренировок и увеличение скорости сжигания жира может помочь вам быстрее достичь своих целей.

«Тренировки с отягощениями и отягощениями, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) сжигают наибольшее количество жира», — говорит Маццукко. Кроме того, «ВИИТ заставляет ваш метаболизм сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки. Это самый эффективный способ сжигания жира, и он постоянно повышает частоту сердечных сокращений на короткий период, что заставляет ваш метаболизм гудить весь день».

«Если вы хотите перемен, вы должны попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT), которые являются отличным способом помочь вам избавиться от жира», — говорит Дулан.

9. Добавьте силовые тренировки.

«Поскольку люди так сосредоточены на кардиотренировках, они часто забывают о силовых тренировках — моей любимой части спортзала», — говорит Дулан. Силовые тренировки предлагают множество преимуществ для здоровья и снижения веса, например, тонизируют и формируют мышцы, а также ускоряют метаболизм в течение долгого времени после того, как вы покидаете спортзал.

Дулан добавляет, что если у вас мало времени, «сосредоточьтесь на верхней части тела. Ваши руки могут показать четкость быстрее, чем более крупные группы мышц.И она также рекомендует стремиться к трем-четырем 30-минутным занятиям тяжелой атлетикой в ​​неделю, чтобы ускорить результаты.

10. Не пренебрегайте кардио.

В то время как силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и могут помочь вашему телу оставаться в режиме более интенсивного сжигания жира еще долгое время после того, как вы покинете спортзал, кардиотренировки также должны иметь место в вашей рутине. «Кардиотренировки сжигают большое количество калорий, улучшают состояние легких и сердца и помогают нарастить мышечную массу», — говорит Маццукко.

11. Отдохни.

Сон также является ключевым компонентом устойчивого снижения веса. Недостаток сна может побудить вас сделать выбор в пользу менее здоровой пищи, перекусить поздним вечером и привести к скачку уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который может побуждать организм сохранять свои жировые запасы. Поскольку сон так важен для здоровья, а также для потери веса, старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Медленно и уверенно выигрывает гонку.

Наконец, Юдим отмечает, что «быстрая потеря веса часто не является устойчивой потерей веса, потому что стратегии, необходимые для быстрого похудения, не являются устойчивыми. Но вот пробка для медленных и устойчивых побед в гонке: 2 фунта в неделю равняется 8 фунтам в месяц, что равняется почти 25 фунтам за 3 месяца и 50 фунтам за 6 месяцев. Не слишком потрепанный, правда?»

Сделайте разумные, устойчивые изменения, и вы удивитесь, как быстро упадут килограммы.

11 советов для быстрой потери веса:

— Потребляйте белок при каждом приеме пищи.

— Не пренебрегайте другими питательными веществами.

— Не пейте калории.

— Запишите все.

— Откажитесь от ночных закусок.

— Ешьте три раза в день, а не пять или шесть раз в день.

— Упражнение.

— Почувствуйте жжение от высокоинтенсивных упражнений.

— Добавить в силовые тренировки.

— Добавить кардио. Отдохни.

Еще из новостей США

Супы для похудения

Полезны ли авокадо для похудения?

Способы изменить свое мышление для лучшей потери веса

11 советов для более быстрого похудения первоначально появилось на usnews.ком

Обновление от 20.01.22: Эта история была ранее опубликована ранее и дополнена новой информацией.

советов по снижению веса: вес будет быстро снижаться даже без диеты, следуйте этим простым способам. Вес будет быстро снижаться даже без диеты следуйте этим простым способам

Советы по снижению веса: Вес будет быстро снижаться даже без диеты, следуйте этим простым способам. Вес будет быстро снижаться даже без диеты следуйте этим простым способам

утяжеленный

Часто видно, что как только наш вес увеличивается, мы попадаем под это напряжение, как быстро уменьшить увеличившийся вес.В такой ситуации люди также принимают различные советы, чтобы уменьшить увеличившийся вес. В этом, прежде всего, мы видим, что люди садятся на диету, чтобы похудеть. Но знаете ли вы, что похудеть можно и без диет, эта штука может вас немного удивить, но это так.

Из-за Короны работа людей из дома продолжается уже давно, из-за чего вес также быстро увеличивается. У тех, кто раньше уделял особое внимание фитнесу, также увеличился вес. В такой ситуации, живя теперь дома, ему тоже хочется что-то есть в течение дня.В такой ситуации давайте подскажем вам несколько таких советов по похудению, с помощью которых вы сможете похудеть без диеты.

1. Ешьте завтрак, богатый белком

Принято считать, что для похудения мы пропускаем завтрак, чего делать ни в коем случае нельзя. Вы должны ежедневно завтракать и включать в него больше продуктов, богатых белком. Скажем вам, что белок улучшает обмен веществ. В такой ситуации, что бы вы ни взяли на завтрак, в нем должен быть белок. Вы можете включить нежирное мясо, бобовые, ростки, куриную грудку, лососевую рыбу, яйца, тофу, соевое молоко, нежирные молочные продукты, бобы и т. д.в вашем завтраке.

2. Ешьте все, что вы едите, хорошо пережевывая

Видно, что мы быстро едим пищу, но этого делать не следует. Что бы вы ни ели, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Пищеварение начинается с ферментов слюны. В такой ситуации от пережевывания и приема пищи выигрывает пищеварительная система. С другой стороны, если ваш желудок полон, у мозга также есть время подать сигнал.

3. Избегайте постоянно перекусывать

Во время работы дома часто становится скучно, из-за чего мы снова и снова едим закуски.Из-за этой вредной привычки также много увеличивается вес. Ешьте горячие низкокалорийные напитки. Потребление низкокалорийных продуктов не приведет к увеличению веса. Вы пьете зеленый чай и травяной чай в течение дня. Потому что катехины, присутствующие в зеленом чае, ускоряют обмен веществ. Это также помогает быстрее сжигать калории, присутствующие в организме.

4. Включите клетчатку в рацион

Скажем вам, что клетчатка не содержит калорий. В такой ситуации, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, желудок остается здоровым и долго остается сытым.Из-за чего временами ничего не ешь. Для этого вы должны употреблять на завтрак овес, он содержит другие питательные вещества наряду с клетчаткой.

Читайте также: Ваши волосы всегда путаются и путаются, поэтому приготовьте спрей для распутывания дома с помощью простых трюков

Читайте также: Специальное предложение для путешествий: Если у вас также есть хобби путешествовать, оформите туристическую страховку, и вы получите следующие льготы


Новости из: Новости образа жизни на хинди: लाइफस्टाइल последние новости, हाइफस्टाइल Последние новости, हिंदी समाचार, लाइफस्टाइल कीाचार, लाइफस्टाइल कीाजा ख़बरें, फोटो और वीडियो
#w, फोटो और वीडियो
#weight #sloss #tips #wollow #red #Rapidly # #быстро #диета #следуй #просто #пути

Хитрости для похудения | Время

Никому не нужно говорить, что если он будет меньше есть, то, вероятно, будет меньше весить.Но если бы все было так просто, мы бы не столкнулись с национальным кризисом избыточного веса и ожирения, а людям с нормальным весом не составило бы труда подавить искушение.

Исследователи строят доводы в пользу необычных подходов к снижению веса, и хотя ни одна из этих стратегий сама по себе не является мишенью, любой, кто пробовал диету, знает, каждая мелочь помогает.

Будьте внимательны.

Это модное слово в мире здоровья и хорошего самочувствия, потому что это эффективный способ направить потенциально негативное поведение на более позитивные, здоровые привычки. В обзоре 21 исследования, опубликованного в Международной ассоциации по изучению ожирения , в которых использовались стратегии, основанные на осознанности, большинство из них показало, что эти методы помогают обуздать переедание, эмоциональное переедание и переедание в ответ на внешние сигналы. Для целей определения веса он основан на непредвзятых способах анализа того, почему люди с избыточным весом и ожирением едят — из-за стресса или других негативных эмоций, или из-за того, что вы бессознательно реагируете на сигналы, такие как вид или запах еды.

Вмешательства на осознанность включали такие вещи, как выяснение разницы между фактическим чувством голода и едой для удовлетворения эмоциональных потребностей, таких как стресс, гнев или депрессия. Стратегии также помогли людям с избыточным весом и ожирением найти другие выходы, не связанные с едой, для выражения своих негативных чувств.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Осознанная революция

Помедленнее.

То, как вы едите, также может влиять на то, сколько вы едите, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания .Ученые проанализировали 22 исследования, в которых участников просили есть медленнее или быстрее, и обнаружили, что те, кому требовалось больше времени, чтобы закончить трапезу, как правило, ели меньше, чем те, кто проглатывал пищу. Это не так уж удивительно, но более обнадеживающая часть исследования намекает на то, что, заставляя людей замедляться, они могут чувствовать себя сытыми после меньшего количества еды. Люди, которые изменили скорость приема пищи, чтобы есть медленнее, не сообщали о том, что чувствовали себя более голодными в течение 3,5 часов. Исследователи признают, что большинство участников знали, что исследование связано с тем, как скорость приема пищи влияет на чувство голода, поэтому результаты могли быть искажены их мнением о том, что более медленное питание лучше снижает ожирение, но результаты все же намекают на то, что наши тела могут обрабатывать пищу по-разному в зависимости от от того, как быстро он приходит.

Пить… уксус?

Тошнота — хороший способ сделать почти любую еду неаппетитной, но это не обязательно здоровая стратегия контроля веса. В то время как исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что добавление уксуса в молочные коктейли имело желаемый эффект — неприятного вкуса было достаточно, чтобы подавить любой голод, который люди могли чувствовать, и даже вызвать у них тошноту — исследователи не видят таких сдерживающих факторов. как эффективный способ контролировать прием пищи, по крайней мере, на продолжительной основе.Исследования показывают, что негативное подкрепление, такое как лишение детей вещей, которые они действительно хотят, таких как игрушки и угощения, не помогает изменить их поведение, чтобы они меньше любили эти вещи.

Прием пищи, как показывают все эти исследования, представляет собой сложное сочетание физической потребности и психологической реакции. Диеты могут касаться физической части того, что поступает в организм, но любая эффективная и продолжительная программа по снижению веса должна учитывать, как эта пища потребляется и почему.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

15 простых способов похудеть без диет

Добейтесь устойчивой и долгосрочной потери веса.

Диеты не всегда работают в вашу пользу. На самом деле, самой концепции диеты достаточно, чтобы обречь вас на неудачу. Индустрия диет с многомиллиардным оборотом нацелена на людей, стремящихся быстро сбросить вес. Исследования показывают, что большинство диет имеют долгосрочную частоту неудач. Многие планы по снижению веса позволяют быстро сбросить килограммы, но вскоре после этого вернуться к своему первоначальному весу.

Изменив свой образ жизни, вы сможете похудеть без диеты! Мы составили список из 15 простых способов похудеть без диет. Представьте, что вы встаете на весы и видите, как появляется желаемое число, не отказывая себе и не отказываясь от любимых продуктов. В сочетании со здоровой диетой и активным образом жизни эти потрясающие советы и рекомендации помогут вам добиться устойчивой и долгосрочной потери веса.

15 простых способов похудеть без диет

1.Никогда не пропускайте завтрак

Вопреки распространенному мнению, пропуск еды не помогает сбросить вес. На самом деле все наоборот! Пропуск утреннего приема пищи приводит к падению уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете голод и вялость в течение всего утра. Позже вы с большей вероятностью съедите пищу, богатую углеводами или жирами. Утренний прием пищи также дает хороший импульс вашему метаболизму, поэтому вы сжигаете калории быстрее в течение дня. Начните свой день правильно с восхитительных рецептов завтрака для похудения, таких как эти 15 энергетических завтраков до 250 калорий !

2.Хватит перекусывать ночью

Вы перекусываете, когда наступает ночь? Эта деструктивная модель может привести к увеличению веса. Ваш метаболизм падает, когда вы готовитесь лечь на подушку и поймать несколько ZZZ. Отказ от привычки может помочь вам похудеть, потому что в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Сократите количество перекусов после полудня, контролируя свой аппетит и ешьте здоровую пищу небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня. Это также помогает чистить зубы после последнего приема пищи!

3.Питьевая вода

Напитки помимо воды могут иметь прекрасный вкус, но они часто содержат калории, которые накапливаются в течение дня. Эти пустые калории не влияют на уровень голода, поэтому вы все равно съедите столько же, сколько и в противном случае. Вместо того, чтобы пить свои калории, выберите старый добрый h30. Приверженность к воде увлажняет ваше тело и помогает ему работать эффективно, одновременно повышая метаболизм и подавляя тягу к еде. Узнайте больше о возможностях воды для похудения! Проверьте 10 способов, которыми питьевая вода может помочь вам похудеть .

4. Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат массу питательных веществ. Свежие продукты могут растопить килограммы, снабжая вас необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, которые нужны вашему телу, чтобы чувствовать себя полностью сытым. Благодаря высокому содержанию воды эти объемные продукты занимают место в желудке и вызывают чувство сытости. Фрукты и овощи также сдерживают вашу тягу к перекусам, насыщенным углеводами и сахаром, и могут помешать вам бездумно жевать. Вместо того, чтобы наедаться мясом, ешьте больше фруктов и овощей!

5.Ешьте продукты с клетчаткой

Ваш билет к стройной фигуре — это клетчатка. Ваше тело на самом деле не переваривает клетчатку. Вместо этого питательные вещества проходят через кишечник, захватывая жир и калории, когда они покидают ваш организм. Клетчатка также удаляет токсичные отходы из толстой кишки, балансируя кислотность в кишечнике. Он также действует как наполнитель и позволяет пище быстрее проходить через пищеварительный тракт. Никогда не недооценивайте жиросжигающие свойства клетчатки! Получите клетчатку 411, прочитав причин, по которым вам нужно больше клетчатки в вашем рационе .

6. Контролируйте свои порции

Один из лучших способов похудеть без диеты — сжигать больше калорий, чем вы съедаете, что приводит нас к контролю порций. Конечно, это не означает, что нужно потреблять крошечные порции пищи. Это означает, что вы едите ровно столько, чтобы чувствовать себя сытым и полностью сытым. Отслеживание того, что и сколько вы едите, склонит чашу весов в пользу вашего похудения. Начните порционно принимать пищу в соответствии с количеством калорий, которые вы должны съедать в день.

7. Поставьте цель в фитнесе

Поставьте себе цель делать не менее 10 000 шагов в день или пробегать несколько миль в неделю. Подобные цели заставят вас включить больше упражнений в свой график. Как только вы начнете достигать своих целей и чувствовать себя победителем, вы, вероятно, начнете включать их в свою рутину и будете вести более активный образ жизни. Есть приложения, которые вы можете установить на свой телефон, которые считают ваши шаги.

8. Ешьте белок

Протеин укрощает голод и обуздывает тягу, сохраняя чувство сытости в течение дня.В результате вы будете есть меньше и урезать калории из своего меню. Сила протеина для похудения начинает действовать вскоре после того, как он покинет вашу тарелку и попадет в ваш рот. Белковая пища требует больше энергии для переваривания и метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать калории, просто съедая ее! Запаситесь этими 15 продуктами с высоким содержанием белка и наблюдайте, как тают лишние килограммы.

9. Ешьте салат

Никогда не недооценивайте питательные свойства салата! Листовое блюдо, особенно с волокнистыми, сытными овощами и нежирным белком, может обеспечить вас необходимыми питательными веществами и помочь вам быстро сбросить вес.Имейте в виду, что многочисленные заправки богаты калориями, что в конечном итоге сводит на нет всю диетическую цель салата. Выбирайте чистые, полезные винегреты и заправки. Оливковое масло и уксус имеют восхитительный вкус и служат здоровой альтернативой купленным в магазине заправкам.

10. Держите искушение в страхе

Когда дело доходит до потери веса, правило «с глаз долой — из сердца вон» сослужит вам хорошую службу. Избавьте свой шкаф от жирных, чрезмерно обработанных закусок и держите нездоровые пристрастия вне досягаемости.Например, если оставшийся торт ко дню рождения зовет вас по имени, положите его в морозилку или принесите на работу. Избавившись от искушений, вы сдержите тягу.

11. Отвлекитесь

Чаще всего бездумное перекусывание происходит от чистой скуки. Когда нечего делать, заглянуть на кухню в поисках чего-нибудь пожевать кажется заманчивым. Вместо того, чтобы избавляться от скуки, запасаясь калориями, отвлекитесь, почитав книгу, позвонив другу или отправившись на прогулку.Исследования показывают, что тяга проходит в течение десяти минут, так что изгоните эту тягу, используя это время для чего-то продуктивного!

12. Мытье фруктов и овощей

Фрукты и овощи должны быть предварительно вымыты. Это облегчит доступ к ним во время сильного голода! Легкодоступные фрукты, которые не требуют какой-либо подготовки к еде, будут звать вас по имени в следующий раз, когда вы будете иметь дело с урчащим животом. Когда дело доходит до утоления голода при похудении, ничто так не поможет вам похудеть и похудеть, как богатые питательными веществами овощи и фрукты!

13.Высыпайся

Сон не менее семи часов в сутки помогает похудеть. Лишение сна вызывает серию нездоровых выборов. Вы, скорее всего, возьмете латте, перейдете на вынос или пропустите упражнение. Недостаток сна повышает уровень гормонов голода, вызывая сильную тягу к углеводам и вероятность переедания. Если вы хотите, чтобы цифры на ваших весах упали, убедитесь, что вы поймали достаточное количество ZZZ. Узнайте, почему включение сна должно стоять на первом месте в вашем списке приоритетов.Проверьте 5 способов, которыми ваш график сна может накапливаться в фунтах .

14. Ешьте медленно

Когда вы едите медленно, вы обращаете больше внимания на то, когда вы сыты. Исследования показывают, что замедление темпов и нахождение времени, чтобы насладиться каждым кусочком пищи, позволит вам потреблять меньше в целом, не чувствуя себя обделенным. Пейте воду между укусами, внимательно пережевывайте и слушайте свое тело, когда оно говорит, что оно сыто!

15. Снятие стресса

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам, заставив ваше тело перейти в режим борьбы или бегства.Во время этой реакции ваше тело вырабатывает кортизол, который стимулирует высвобождение инсулина и снижает уровень сахара в крови. Результат? Ваше тело будет цепляться за каждую потребленную калорию, и ваш аппетит увеличится. Более высокий уровень голода и более медленный метаболизм плохо сочетаются, когда речь идет о похудении! Избавьтесь от стресса и оставайтесь спокойными и собранными. Прочтите Как избежать стресса в течение дня , чтобы получить несколько полезных советов!

Источник: WebMD

Что вы думаете об этих способах похудеть без диет? Хотите поделиться еще несколькими советами по снижению веса? Что работает для вас? Оставьте комментарий в разделе ниже и присоединяйтесь к беседе.

Интервальное голодание не лучше, чем обычная диета для похудения, новое исследование показало, что

Глобальная диетическая индустрия оценивается в 168,95 млрд долларов США, и становится ясно, что мир одержим снижением веса. Но какая диета лучше всего подходит для похудения и улучшения здоровья? Одной из самых многообещающих диет, привлекших внимание в последнее время, является прерывистое голодание, которое СМИ назвали чудодейственным решением для похудения. Но согласно недавнему исследованию, когда дело доходит до похудения, прерывистое голодание не более эффективно, чем обычная диета.

Интервальное голодание — это схема питания, при которой ежедневное потребление пищи сводится к одному ограниченному по времени периоду, а затем голодание до конца дня. Одной из самых популярных версий интервального голодания является «диета 5:2». Это позволяет пять дней не ограничивать себя в еде и два дня (обычно непоследовательно) придерживаться очень низкокалорийной диеты, обычно около 500 ккал. Самая большая привлекательность диеты заключается в гибкости, позволяющей адаптировать ее к вашему образу жизни.

Энтузиазм по поводу прерывистого голодания подпитывался данными исследований на животных, которые показали, что голодание может помочь снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Тем не менее, несколько исследований действительно изучали влияние прерывистого голодания на людей в течение более шести месяцев. Проводить долгосрочные исследования, которые контролируют питание, сложно, потому что трудно заставить людей придерживаться их, а на результаты могут повлиять внешние факторы.

Это недавнее исследование проводилось в течение 50 недель, что делает его одним из самых продолжительных исследований прерывистого голодания на сегодняшний день. Исследователи разделили 150 участников на три группы. Одна группа придерживалась интервального голодания 5:2 (два непоследовательных «голодных» дня в неделю потребляли около 500 ккал), в то время как вторая группа сократила ежедневное потребление калорий примерно на 20%.Третьей контрольной группе не давали указаний менять свой рацион.

В течение первых 12 недель обученный диетолог тесно сотрудничал с участниками, чтобы убедиться, что они придерживаются назначенной диеты. Через 12 недель участники продолжали соблюдать диету без диетолога. Эффекты диет затем оценивались с использованием ряда оценок состояния здоровья через 12, 24 и 50 недель.

Исследователи измерили массу тела, жировые отложения, чувствительность к инсулину (риск диабета, на который указывает способность контролировать уровень глюкозы в крови) и уровень холестерина.Они также проанализировали 82 гена, связанных с ожирением и нарушением обмена веществ.

Ключевой вывод исследования заключался в том, что периодическое голодание и ежедневное ограничение калорий приводили к значительной потере веса и жира по сравнению с контрольной группой. Но интервальное голодание оказалось не более эффективным для похудения, чем обычные диеты. Интервальное голодание также не улучшало показатели здоровья больше, чем ежедневное ограничение калорий.

Показатели отсева были низкими, но одинаковыми для обеих диетических групп, что свидетельствует о том, что участникам было легко их придерживаться.Другие исследования длительного прерывистого голодания на людях показали аналогичные результаты.

Испытано и верно: сокращение калорий остается эффективным способом похудеть. Сида Продакшнс/Шаттерсток

Это исследование, по сути, подтверждает хорошо понятный принцип похудения: какой бы метод вы ни использовали, чтобы похудеть, вы должны уменьшить общее потребление калорий. Диета 5:2 разработана специально для того, чтобы снизить общее еженедельное потребление калорий на такое же количество, как и при ежедневной диете с ограничением калорий.Так что, возможно, не слишком удивительно, что конечные результаты похожи.

Исследование также показало тенденцию к большей потере веса в группе прерывистого голодания через 12 недель, но к большему набору веса (около 2 кг) между 24 и 50 неделями. Это говорит о том, что прерывистое голодание может помочь в краткосрочной потере веса, но не может быть хорошим методом для устойчивой и долгосрочной потери веса.

Мое собственное исследование показало, что у людей, соблюдающих очень низкокалорийную диету (550 ккал), на следующий день наблюдалось снижение уровня гормона «голода» грелина.Поскольку высокие концентрации грелина связаны с чувством голода, его более низкие концентрации после очень низкокалорийной диеты подавляют аппетит и могут помочь людям с кратковременной потерей веса.

Однако это исследование не смогло показать таких же улучшений здоровья (например, чувствительности к инсулину), как предыдущие исследования на животных. В этих исследованиях использовались более длительные и строгие методы ограничения калорий (часто полное голодание), которые обычно не включает диета 5:2.


Прочитайте больше: Вот тощие о голодании для похудения – диета 5:2


Но одно исследование на людях показало, что соблюдение диеты 5:2 в течение трех месяцев улучшило чувствительность к инсулину по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий, если два дня с очень низким содержанием калорий проводились последовательно.Это говорит о том, что прерывистое голодание может принести дополнительные преимущества, если период ограничения калорий будет продлен.

Пока неизвестно, может ли интервальное голодание быть успешным после 50 недель. И хотя процент отсева был низким, исследование все же показало, что прерывистое голодание не застраховано от постепенного снижения приверженности, связанного с другими диетами. Это означает, что, как и большинство диет, она эффективна только тогда, когда предпринимаются активные усилия для ее поддержания.

До сих пор остаются вопросы о прерывистом голодании, в частности, все ли методы (такие как диета воина, когда вы едите только один большой прием пищи вечером) одинаково эффективны.Другая форма прерывистого голодания, известная как кормление с ограничением по времени (когда люди могут есть только в течение фиксированного четырех-, шести- или восьмичасового окна приема пищи), также привлекает значительное внимание, и одно исследование показало, что время дня, когда вы едите, может быть столь же важным, как то, что вы едите. Ведутся исследования, чтобы определить лучшее время для приема пищи, как долго вы должны голодать и как эти диеты конкретно влияют на здоровье

Когда дело доходит до диеты, универсального решения не существует. Это исследование показало, что прерывистое голодание и ограничение калорий одинаково эффективны для снижения веса и улучшения метаболического здоровья.Таким образом, лучшая и, вероятно, самая успешная диета для вас — это, вероятно, та, которая соответствует вашему образу жизни.

5 способов похудеть без диет

Фото: Pond5

Возможно, ваши рубашки на пуговицах начинают казаться вам слишком тесными, или вы беспокоитесь о том, чтобы надеть купальный костюм в эти выходные. Какой бы ни была ваша мотивация, вы убеждены, что пришло время что-то изменить, но мысль о пересмотре своего рациона заставляет вас съеживаться. Хотя похудение в конечном итоге сводится к тому, чтобы меньше есть и больше двигаться, вам не обязательно лишать себя диеты.Следуйте этим пяти советам, и единственное, чего вам будет не хватать, — это верхней части маффина.

5 лайфхаков для похудения, без диеты

Фото: Pond5

1. Взбодритесь.

Любой, кто когда-либо пробовал мороженое после поздней ночи на работе, знает, что тяжелый день может разрушить самые лучшие намерения в отношении здорового питания. Теперь новое исследование из Journal of Consumer Psychology доказывает то, что многие из нас уже подозревали: исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении более склонны выбирать питательную пищу, чем те, кто чувствует себя подавленным.«Когда мы в хорошем настроении, мы склонны отступать и видеть общую картину, поэтому нам легче делать то, что отвечает нашим долгосрочным интересам», — говорит соавтор исследования Мерил Гарднер, доктор философии. адъюнкт-профессор маркетинга Делавэрского университета. «Плохое настроение заставляет сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, что означает поиск немедленного удовлетворения — так что все становится «привет, пончик!»

Не могу убедить себя увидеть солнечную сторону жизни в момент? Гарднер предлагает смотреть в будущее, и вам не обязательно сосредотачиваться на цели, связанной со здоровьем.«В супермаркете позвольте своему разуму блуждать и подумать о том, как может выглядеть магазин через пять лет», — говорит она. «Или, когда вы решаете, что перекусить, подумайте о том, какие нездоровые продукты могут стать следующей большой тенденцией». Заглядывание вперед может помочь вам увидеть эти насущные желания в перспективе.

Фото: Pond5

2. Сбавьте темп.

Эксперты по питанию уже давно советуют не проглатывать пищу, потому что мозгу нужно некоторое время, чтобы обработать сообщение «Я сыт».Если вы пробовали есть медленно, но содержимое вашей тарелки по-прежнему исчезает в мгновение ока, вам может понадобиться дополнительная помощь. Войдите в HAPIfork, посуду, оснащенную электронным датчиком. Он измеряет, сколько времени вам нужно, чтобы съесть еду, и загорается и вибрирует всякий раз, когда вы едите слишком быстро.

Фото: Pond5

3. Отведайте начинку из фруктов.

Несмотря на то, что эта группа продуктов полезна для здоровья, она все же может дать вам дозу сахара. Попробуйте перекусить брусникой, скандинавскими ягодами, которые похожи на клюкву и могут стать следующим «суперфруктом».Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что употребление брусники почти полностью блокирует последствия диеты с высоким содержанием жиров, предотвращая увеличение веса и снижая уровень сахара в крови. По общему признанию, есть одна загвоздка: ученые сделали это открытие, изучая мышей, поэтому еще слишком рано однозначно говорить, получат ли люди те же преимущества. Но известно, что ягоды являются здоровой закуской благодаря высокому содержанию полифенолов (разновидность антиоксидантов).Попробуйте добавить горсть замороженных — вы можете заказать их онлайн — в хлопья или смузи. Или купите брусничный сок в местном магазине.

Фото: Pond5

4. Отправьте сообщение о своем прогрессе.

Ведение дневника питания — проверенный метод похудения, поскольку запись каждого кусочка заставляет вас лучше осознавать, что вы кладете в рот. Но это также может быть утомительно, из-за чего людям трудно придерживаться этого. С другой стороны, ответить на быстрое ежедневное текстовое сообщение намного проще.В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, женщины с избыточным весом сбросили несколько килограммов, просто сообщив (в текстовом сообщении) некоторую базовую информацию, такую ​​как количество шагов, которые они прошли ежедневно, и употребляли ли они фастфуд.

«Большинству людей трудно придерживаться подробного контроля того, сколько они едят и сколько они тренируются», — говорит ведущий автор Дори Стейнберг, доктор философии. «Мы старались упростить отслеживание с помощью текстовых сообщений, поэтому, вероятно, оно было эффективным». Чтобы это работало на вас, попросите друга, члена семьи или даже своего тренера присылать вам ежедневные вопросы о вашей диете или целях упражнений.«Эта ответственность может быть невероятно полезной», — говорит Стейнберг.

Фото: Pond5

5. Ложитесь спать.

Многочисленные исследования выявили связь между недостаточным сном и ожирением, но недавнее исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере, показало, что вы можете нанести серьезный ущерб своей талии всего за пять ночей. «Люди, у которых была возможность спать по пять часов в сутки в течение условной рабочей недели, набрали почти два фунта», — говорит соавтор исследования Кеннет Райт, доктор философии.Д., директор лаборатории сна и хронобиологии университета. Отсутствие сна может повлиять на ваш метаболизм и побудить вас есть больше, особенно бездумно вечером, когда вы смотрите телевизор или просматриваете веб-страницы. Вывод: сделайте хороший ночной отдых своим приоритетом. «Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физическая активность», — говорит Райт.

Вместо того, чтобы бояться начала диеты с приближением лета, попробуйте внести эти здоровые изменения, чтобы похудеть, не лишая себя.

Первоначально опубликовано в апреле 2014 г. Обновлено в июле 2015 г.

Быть здоровым без диет | Погоня

Шон Болурчи

миль в час ’18, Науки о питании

3 октября 2018 г.

Сколько из нас видели телевизионную рекламу средств для похудения с утверждением вроде: «нужно сбросить 30 фунтов без диеты и тренажерного зала? Попробуйте эту диету прямо сейчас!» — и на самом деле думал попробовать диету? Ты не один.

Многие из нас прошли через это — потому что мы хотим быстрых результатов.

Диеты для похудения ограничивают потребление калорий людьми, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, вы, как правило, теряете вес. Проблема в том, что эти ускоренные диеты для похудения не являются устойчивыми.Хотя люди могут сначала похудеть, когда они возвращаются к тому, что они обычно едят, они часто снова набирают весь свой вес, феномен называется циклированием веса.

Если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, циклирование веса не подходит. способ сделать это. Я знаю это по личному опыту, так как я раньше падал в ловушку весовых циклов.

Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, изучало влияние диеты на долгосрочные маркеры здоровья. Результаты показали, что диеты для похудения дают только минимальные изменения диастолического и систолического артериального давления, глюкозы крови натощак, холестерина, и уровни триглицеридов [1] .

Другая исследовательская группа проанализировала исследования долгосрочных результатов ограничения калорий. диеты, чтобы оценить, является ли диета эффективным методом лечения ожирения. Результаты показали, что от одной до двух третей людей, сидящих на диете, снова набрали больше веса, чем потеряли. их диеты. Исследования не предоставляют последовательных доказательств того, что диета приводит к значительное улучшение здоровья, независимо от изменения веса.В общем, мало поддержку мнения о том, что диеты приводят к стойкой потере веса или другим преимуществам для здоровья. [2]

Все еще не убеждены, что диеты с ограничением калорий не являются эффективным способом похудеть? Многие медицинские работники очень четко говорят о реалиях калорийности. ограничение.Трейси Манн, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит: «Вы можете сначала потеряйте от 5 до 10 процентов своего веса на любом количестве диет, но затем вес возвращается». [3] Точно так же Эшли Скиннер, педиатр в UNC-Chapel Hill’s Школа медицины говорит: «Даже если кто-то похудеет, ему всегда будет нужно меньше калорий и нужно больше заниматься спортом.Итак, мы проводим людей через что-то, что мы знаем в любом случае, скорее всего, ничего не получится.» [4]

Очевидно, что диеты с ограничением калорий — не лучший способ похудеть и улучшить свое долгосрочное здоровье. Что делать, если вы хотите похудеть? ключ в том, чтобы внести изменения в образ жизни, которые, как вы знаете, вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.Здесь Несколько советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни:

  • Добавьте в свой рацион зеленые овощи, лук, орехи, семена, бобы и фрукты.
  • Сократите потребление рафинированных углеводов — белого хлеба, белых макарон и т. д. — и молочных продуктов.
  • Пейте больше воды в течение дня.Бутылка с водой может помочь. Целевое потребление составляет половину веса вашего тела в унциях, например. человек весом 150 фунтов выпьет не менее 75 унций воды в день.
  • Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю. Если это сложно, попробуйте вписаться в 15-минутную прогулку, последние 5 минут — быстрая ходьба, чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений.

  Ссылки

  1. Томияма, Джанет и др. «Долгосрочные последствия диеты: связана ли потеря веса со здоровьем?» Компас социальной психологии и психологии личности 12 июля (2013): 861–77.
  2. Манн, Т., Tomiyama, A.J., Westling, E., Lew, A.-M., Samuels, B., and Chatman, J. Поиск эффективных методов лечения ожирения Medicare: диеты не являются решением. Американский психолог 62/3 (2007), 220–33.
  3. Вольперт, Стюарт. «Диета не работает, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе». newsroom.ucla.edu, 3 апреля 2007 г.
  4. Браун, Харриет.«Вес доказательств». slate.com 24 марта 2015 г.

Об авторе

Шон Болучи имеет степень магистра общественного здравоохранения в области наук о питании в университете. Мичиганской школы общественного здравоохранения. Его работа сосредоточена на применении данных и технологий в системах здравоохранения для более быстрого и эффективного лечения. Доставка.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.