Как похудеть не садясь на диету: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Советы для тех, кто хочет похудеть без диеты

Многие девушки, чтобы похудеть садятся на строгие, изнурительные диеты. В результате получают стресс и быстро возвращаются к прежнему весу. Для того чтобы похудеть, не обязательно садится на диету, нужно всего лишь изменить свой образ жизни.

Вот несколько рекомендаций, которые ты можешь использовать для похудения без диет:

1. Обязательно завтракай. Многие девушки, которые хотят похудеть, отказываются от завтрака. Но, это неправильно. Помни, кто пропускает завтрак, съедает в день намного больше.

2. Не перекусывай между приемами пищи. Если хочется чего-нибудь скушать, лучше всего выпей стакан воды или зеленого чая без сахара, и чувство голода на какое-то время уйдет.

3. Приучи себя есть из маленькой тарелки и маленькой вилки, и не ешь больше, чем в такую тарелочку может поместиться. Это позволит тебе урезать объем употребляемой пищи, а вследствие чего начнешь терять вес. И помни, что вставать со стола нужно с маленьким чувством голода.

4. Всегда ешь пищу медленно, тщательно разжевывая, наслаждая каждым кусочком пищи. Привычка есть медленно, при этом делая небольшие паузы, поможет лучше и быстрее усваиваться пище.

5. Перед приемом пищи можно выпить стакан обычной негазированной воды. Тогда твоему желудку потребуется меньше продуктов, чтобы насытиться. Мы часто задумываемся о том как правильно похудеть, но забываем об этом правиле, а оно должно войти в привычку.

6. Ежедневно ешь суп. Это позволит тебе сократить количество потребляемых калорий. Готовь овощной суп на не жирном бульоне.

7. Скажи нет калорийной пище. Постарайся сократить употребление жирной, сладкой и жареной пищи. Ешь больше овощей и фруктов, они не способствуют появлению лишнего веса.

8. Выпивай в день хотя бы два литра воды, а то и больше. Пить нужно чистую, негазированную воду. И помни, что чистая, негазированная вода очищает организм, ускоряет обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

9. Пей зеленый чай. Такой чай ускоряет сжигание калорий. Выпивай в день около 5 чашек зеленого чая без сахара. Чай должен быть высокого качества.

10. Не ешь после шести вечера. Помни, что пища, съеденная на ночь, не принесет тебе пользы.

11. Раз в неделю садись на разгрузочный день.

12. Лучше не есть, когда у тебя плохое настроение. Помни, когда ты эмоционально истощена тебя будет тянуть заесть эмоции, полакомиться чем-нибудь вкусным, что приведет к образованию лишних килограммов.

13. Занимайся спортом. Если у тебя нет времени посещать тренажерный зал или совершать по утрам пробежки, тогда выдели 20 минут для занятия физическими упражнениями в домашних условиях. Например, можно крутить обруч, это поможет тебе сделать талию намного тоньше. Главное, выполнять это каждый день.

И помни, если ты сможешь изменить свои привычки питания и поменять свой образ жизни, ты достигнешь отличного результата.

Читайте Ivona.ua в Google News

Почему не помогают диеты?

ВЫБРАТЬ УСЛУГУ


Почему не помогают диеты?

Нередко женщины, «севшие на диету», вместо того, чтобы похудеть, еще набирают 2-3 лишних килограмма. По статистике российских ученых более 35% женщин сталкивались с этим парадоксом. Почему же не помогают диеты? Давайте разберемся!


Согласно статистическим исследованиям, каждая третья женщина 15-20-летнего возраста начинает экспериментировать с диетами. Большинство худеющих «садятся на диету» 3 — 5 раз в год. Проблема диет состоит в том, что многие схемы ограничения питания слишком строги – это резко изменяет метаболизм и ведёт к дисбалансу обменных процессов в организме. К примеру, исключение жиров из пищи, приводит к избытку усвояемости углеводов – в результате они преобразуются в запасы на вашей талии. Кроме того, практически во всех диетах, чтобы они не выглядели такими суровыми, разрешается потреблять неограниченное количество «полезной пищи». Но истина в том, что переедание (пусть даже это будут очень полезные продукты!) всё равно губительно для вашей фигуры и все излишества обязательно останутся в проблемных местах в виде жирового слоя.


Одной из основных причин, почему диета оказывается неэффективной, является представление о том, что малейшее её нарушение приведёт к тяжким последствиям. В результате человек сначала «садится» на диету, потом, разок сорвавшись и съев что-нибудь запрещенное, бросает её, чувствуя себя неудачником, и затем быстро возвращается к своим нездоровым пищевым пристрастиям.

Если Вы всё время стремитесь в «мир обжорства», спросите себя: » Почему я это делаю? Вкусненькая еда дарит мне удовольствие или душевное спокойствие на несколько минут в день и в это время я могу не думать о проблемах?» Когда дело обстоит так — стоит поискать другие способы ощутить эти чувства. Реальность такова, что для потери веса и, главное, для поддержания достигнутого, требуется настойчивость, а если на вашем пути к цели стоит не только физическая, но и эмоциональная зависимость от еды, Вы не сможете ничего сделать, пока не разберетесь со своими психологическими проблемами.


Еще одной причиной неудачи диет является необходимость кушать совершенно нелюбимые продукты. Это вызывает чувство отвращения и раздражения, что провоцирует выброс в кровь гормонов стресса. Это совсем не тот результат, на который вы рассчитывали, садясь на диету, правда? А ведь на самом деле так мучиться нет никакого резона. Можно питаться продуктами, которые вполне по вкусу Вам и в то же время терять вес – главное, соблюдать правильный баланс. К примеру, вы очень любите бутерброды. Но чтобы похудеть, надо от них отказаться, а вместо этого давиться на завтрак, обед и ужин ненавистной спаржей – в этом смысл диеты, не так ли? А вот и нет: проблема была не в самих бутербродах, а в том, какого они были размера и как часто Вы их ели. Конечно, если Вы маленькая женщина, которая занята на малоподвижной работе, а едите как грузчик — за пятерых – это проблема. Просто уменьшите свои любимые бутерброды, сделайте их маленькими и хорошенькими, как вы сами – и скоро вы увидите результат. А что будет после недели-другой поедания противной спаржи? Скорее всего, вы ее выбросите – вместе со своей мечтой похудеть, и начнете есть всё подряд, награждая себя за перенесенные невзгоды и тяготы.

На свете немного людей, у которых нет ярко выраженных пристрастий в еде, подавляющее большинство из нас жить не может без некоторых продуктов. В пятерку самых популярных входят: шоколад, жареная картошка, сыр, хлеб и вино. Мысль отказаться от них навсегда способна отвратить от любой диеты. Но вы вполне можете себе их позволить без риска набрать лишний кило – всё дело, опять же, в разумном сбалансированном подходе. Например, вы идете в ресторан и хотите съесть на десерт очень вкусное, но такое жирное и сладкое пирожное. Ешьте на здоровье! Только исключите жиры и углеводы из остальных блюд: возьмите в качестве основного блюда постное мясо или курицу с овощами.

Гораздо лучше позволять себя время от времени немного лишнего, чем строго держаться диеты, а потом в один ужасный момент сорваться и наесться до отвала пельменями. Тише едешь, дальше будешь, гласит народная мудрость. Придерживайтесь её – и будете в полном порядке!


11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

Соблюдение диеты — проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что 9 из  10 человек, которые пытаются соблюдать диету, потерпят неудачу.

Даже люди, способные успешно соблюдать диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела людей с избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: когда они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет потерю веса.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты не являются хорошей долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться худыми и довольными в долгосрочной перспективе.

11 ФОТО

1. Пейте. Если вы ненавидите питьевую воду, добавляйте в нее цитрусовые или газируйте (не добавляя пустых калорий в свой рацион).

Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более довольны и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньшее количество сахара, жира, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

 

2. Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара — и, возможно, искусственных подсластителей.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут увеличить вероятность развития ожирения и диабета.

 

3. Стремитесь к семи-восьми часовому сну.

Исследование, опубликованное в 2013 году  в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к высококалорийным продуктам и набирают вес быстрее, чем хорошо отдохнувшие люди.

 

4. Тратить время на завтрак и обед — это хороший способ избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть прежде, чем вы станете раздражительными и импульсивными.

На данный момент этот совет является почти клише , но исследования продолжают предполагать, что любители завтрака избегают отложения жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

 

5. Если вам интересно, с чего начать свой день, рассмотрите йогурт с высоким содержанием белка, обсыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).

Йогурт является любимым завтраком многих экспертов по питанию.

 

6. Подумайте о включении здорового перекуса в середине дня или в полдень в ваш рацион.

При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под здоровые  и не дадут вам чувствовать себя сытыми, например хлопья, батончики с гранолой и смузи в бутылках.

 

7. Планируйте заранее, сделав вегетарианские нарезки и закуски до того, как вы проголодаетесь.

Когда мы голодны, может быть трудно сказать «нет» продуктам, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.

 

8. Тренируйся утром.

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать до 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.

 

9. Ешьте больше, включая цельные зерна, такие как киноа и коричневый рис.

Цельное зерно, такое как овес, колотая пшеница и коричневый рис — отличный способ удовлетворить ваш аппетит и остаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы В.

 

10. Наслаждайтесь фруктами.

Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион волокна, удовлетворяющие чувство голода. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды.

 

11. Побалуй себя иногда.

Если вы жаждете вина, предлагаем ограничить ваше потребление одним бокалом в 150 мл (это примерно пятая часть бутылки) и «действительно потягивать и действительно наслаждаться напитком».

Как быстро и эффективно похудеть к лету 2021

У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра. — Она явно действует. — Да, еще пара приступов гастрита, и я буду у цели. Цитата из фильма «Дьявол носит Prada».

Диета — один из самых распространенных видов похудения. Длительность диеты — фактор, зависящий от степени тяжести лишнего веса, возраста, наличие сопутствующих заболеваний, образа жизни и тд.

Является ли диета полезным вариантом поддержания вашего здоровья? Это спорный вопрос.

Ограничить себя в полноценных приемах пищи один день или целую неделю, съесть пару ложек каши или заменить еду водой —  индивидуальное право каждого человека.

Главным  аспектом при выборе диеты — не навредить себе!

В статье разберем трендовый набор диет на 2021 год; рассмотрим пример ориентировочного меню на неделю одной из диет; обозначим важность наличия спорта в жизни худеющего человека; проанализируем эффективность и значимость диеты при правильном похудении

Тренды похудения 2021

В наше время разнообразие диет зашкаливает: начиная от “знахарских” методов борьбы с лишним весом до раскрученных и  брендированных зарубежными звездами способов похудения

Самые популярные диеты в 2021 году:

— Низкоуглеводная диета, или кето-диета

— Средиземноморская диета

— Голливудская диета

— Интервальное голодание, или фастинг

— Кефирная диета

— Диеты на гречке, свекле, арбузах

— Разгрузочные дни

— Экспресс- диеты

Кето- диета делает ставку на повышенном употреблении жиров, исключая  углеводы. Минимальное  употребление углеводов, провоцирует выработку в организме кетоновых тел, которые являются источником энергии. Теперь их источником станут жиры.

Продукты, которые включают в рацион при кето- диете:

-сливочное и оливковое масло

— орехи и авокадо

— рыба и морепродукты, с высоким содержанием Омега- 3

— курица, говядина 

— различные сорта сыров

А что говорят об этом способе похудения диетологи?

«По сути, кето-диета — это одна из экзотических диет, от которой мало толку и много хлопот… Сначала вы худеете, но потом вам надоедает, вы возвращаетесь к старому и резко набираете лишний вес, еще больше, чем было. Потому, что организм привык к углеводам и витаминам, которые вы получили из злаковых и старого стиля питания. Чтобы гармонично жить на кето диете, нужно правильно на нее перейти»,- диетолог Михаил Яцык.

Средиземноморская диета. Данная диета включает в себя все принципы питания, характерны для жителей Средиземноморья.

Если вы не француженка, то нет смысла употреблять огромное количество жира или белков ( тех продуктов, присущих данному региону).

Любая диета не подойдет каждому.

Покупаясь на экзотические названия диеты, важно учитывать  территорию проживания человека, традиции питания и привычный рацион, культуру этнического фона и религию.

Голливудская диета. Садясь на диету, человек руководствуется не разумом, а причиной устоявшейся моды, стереотипов и стандартов красоты известных личностей. Если актриса Николь Кидман смогла похудеть с помощью этой диеты, не факт, что это и для вас подходящий способ.

Эта диета основывается на тех  продуктах, которые характерны и привычны именно для жителей Америки (продуктах с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки (мало углеводосодержащие фрукты и овощи).

Фастинг- диета, по сути, то же самое голодание.  Если у человека в наличии заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит, панкреатит или сахарный диабет, то этот тип диеты не стоит рассматривать.

Опасность в том, что процесс голодания, наш организм воспринимает как стресс. И в момент «нападения» на еду, человеку будет сложно остановиться и контролировать свой аппетит. Существует вероятность набора веса в больших количествах.

Экспресс- диета — радикальный метод избавится от лишнего веса, путем дефицита калорий. По сути, вы ограничиваете себя в суточной дозировке нужных питательных веществ, и даже жиров. 

3, 5, 7 дней диеты и тонкая талия гарантирована? Стать самим себе диетологом  — не самое разумное решение избыточного веса. Недоедание нарушает обменные процессы в организме и приводит к эмоциональному напряжению. В результате, человек может сорваться и приступит к заеданию “голодных дней”.  

Диеты: кефирная, арбузная, свекольная и тд — представители монодиет. Цикл такой диеты состоит с употребления одного и того же продукта в течении дня. Правда, организм, привыкший получать все необходимое из полноценного приема пищи, вскоре истощится и последствия долго не заставят себя ждать.

Любое название диеты и примеры людей, которые похудели с ее помощью, внушает нам доверие. Но худеющий человек, не обращает внимание на множество других очень важных факторов, потому что его цель — похудеть. Часто человеческая безрассудность и самоуверенность не оправдывает риски, на которые он идет. 


Меню для похудения на неделю

Процесс похудения должен быть безопасным и не наносить вред организму. Как правило, люди стремятся быстро и любой ценой избавиться от лишнего балласта на талии. Поэтому, прибегнув к  игнорированию баланса в питании, человек может усугубить состояние  здоровья и замедлит процесс сжигания жира. 

В пищу нужно включить больше клетчатки, делать упор на варёную, тушеную и приготовленную на пару пищу.

Можно попробовать воспользоваться следующей подобранным вариантом меню на неделю Голливудской диеты. Но, помните, что самостоятельно назначенная диета без консультации диетолога, может дать обратный эффект.

Понедельник

Завтрак всю неделю один и тот же: чашка кофе с сахаром, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку с тостом.

Обед: стакан свежего томатного или апельсинового сока, зеленый салат с лимонным соком, 200 г отварного мяса.

Ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, яблоко и стакан кефира.

Вторник

Обед: 100 г нарезанного сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, черный кофе без сахара.

Ужин: кусочек отрубного хлеба, 100 г нежирной колбасы, 1 яйцо с зеленью, 1 яблоко и стакан кефира.

Среда

Обед: салат из овощей и зелени с лимонным соком, отварная курица, тост, черный кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога и 1 яйцо, отрубной хлеб, 100 г редиса, 1 яблоко и стакан кефира.

Четверг

Обед: 150 г отварной маложирной говядины, салат из шпината, 2 картофелины в мундире, черный кофе без сахара.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, тост, яйцо всмятку, кусочек нежирной ветчины, 1 яблоко и стакан кефира.

Пятница

Обед: 150 г отварной рыбы, овощной салат, отрубной хлеба, чашка кофе без сахара.

Ужин: омлет из 2х яиц, салат из свежих овощей, 1 яблоко и стакан кефира.

Суббота

Обед: 200 г отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 200 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.

Ужин: две морковные котлеты и 50 г творога, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 1 яблоко и стакан кефира.

Воскресенье

Обед: 100 г риса, 200 г отварной рыбы, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.

Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2 помидора, кусочек ржаного хлеба, стакан кефира.

Правильное меню на неделю для эффективного похудения можно составить из любых компонентов “по своему карману”. Главное, они должны быть богатыми на протеины и клетчатку.  Из рациона нужно исключить жареное, соленое, копченое, мучное, сдобное и полностью нужно отказаться от сладких газированных напитков.

Как быстро похудеть уделяя 1 час в день спорту?

Первая ассоциация человека со словом “спорт” — это изнурительные тренировки, затратность времени и денежных средств…

Для того, чтобы похудеть необязательно посещать спортзал. Достаточно вести активный образ жизни, который включает в себя “не надрывание пупка” от таскания железа, а также: прогулки, плавание, танцы, йога, катание на велосипеде, утренняя пробежка. Физическим нагрузкам можно уделять время на протяжении всего рабочего и выходного дня, дома или на свежем воздухе, было бы желание.

Любые физические нагрузки имеют смысл и дают свой эффект. Все зависит от регулярности и правильности выполнения. 

Воспользовавшись рекомендациями инструктора по фитнесу, упражнения  позволят быстро убрать лишние накопления на проблемных участках тела. 

В комплексе с правильным питанием, используйте упражнения —  приседания, “ножницы”, отжимания от поверхности, планка, подтягивание ног к груди и тд, и будет вам счастье. 

Активный образ жизни —  эффективный инструмент в борьбе с избыточным весом и достижения идеальных пропорций тела.

Диеты для похудения работают или нет?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит узнать подробнее о существующих принципах питания во время диеты, вкусовых предпочтениях человека, отсутствие противопоказаний и принять разумное решение. 

Если нет никаких ограничений и запретов, в результате консультации с врачом или диетологом, возможен вариант выбора надлежащего способа похудения.

 Диета должна носить сбалансированный и здоровый характер.  Она не должна наносить вред здоровью. Ее цель  – приучить человека к здоровому питанию и, с этой помощью улучшить состояние здоровья.

 Выводы

Какие бы диеты не существовали, помните, тренды на конкретные продукты в питании остаются позади, а правильный рацион, повышенная активность остаются классическим примером действенного способа, дающий более эффективный результат. 

Если вы жаждите попрощаться с лишними килограммами, то тягу к жирным продуктам нужно свести к минимуму, уделив особое внимание сезонным питательным продуктам. 

Физическая нагрузка – отличный помощник в похудении рядом с правильным питанием. Не важно как вы ведете активный образ жизни, главное, проводить его не на диване. 

Что касается реальной пользы “заморских диет” — это понятие субъективное. Если смотреть в объектив, то любая диета должна подстраиваться индивидуально под каждого. 

Автор статьи

Михалик Марина

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 простых способов похудеть без диеты!

5 простых методов похудеть не прибегая ограничениям в питании! Многие говорят, что без диеты похудеть невозможно. Доступно множество планов диеты, которые могут помочь легко сбросить лишние килограммы, но при этом вы останетесь голодными и голодными. Но худеть с помощью диеты неинтересно, потому что в конечном итоге вы вернете его после того, как диета перестанет действовать. Чтобы оставаться стройным долгое время, худеть нужно медленно.

Вот несколько советов, как похудеть, не садясь на строгую диету:

1. Никогда не пропускайте завтрак

Многие думают, что отказ от завтрака поможет им похудеть. Но завтрак — это первый прием пищи в день, и его нельзя пропускать. Следует съесть здоровый и полноценный завтрак, который будет заряжать наш организм энергией в течение дня. Пропуск завтрака может сделать вас слабее.

2. Не ешьте поздно вечером.

Избегайте привычки есть поздно вечером, хотя это весело! Один раз в 10 дней — это нормально, но ежедневные перекусы поздно вечером определенно увеличат ваш вес. Съешьте легкий и здоровый ужин и отключите процесс еды на весь день. Просто выпейте чашку чая или миску йогурта, если хотите насладиться сладким блюдом после ужина.

3. Выбирайте напитки с умом.

Сладкие напитки в значительной степени способствуют накоплению калорий. Никогда не выбирайте газированные напитки в качестве летнего напитка, вместо этого используйте холодную воду, свежую известковую воду или молоко с низким содержанием жира. Овощной сок — один из полезных напитков. Следите за алкоголем, так как он добавляет много калорий. Принятие алкоголя один раз в неделю или две недели — это нормально.

4. Придерживайтесь диеты, богатой злаками.

Попробуйте заменить продукты из рафинированного зерна, такие как печенье, белый хлеб, сливовые лепешки и т. Д., Цельнозерновыми продуктами, которые очень полезны и сытны. Цельнозерновой продукт доступен на рынке в изобилии, потому что в наши дни люди больше придерживаются диеты и предпочитают черный хлеб, пшеничные макароны и коричневый рис.

5. Разделите еду на порции.

Это очень простая задача. Все, что вам нужно сделать, это разделить трехразовое питание на 6 приемов пищи. Следуя этой стратегии, вы никогда не будете голодать, потому что будете продолжать есть что-нибудь через каждые 2 или 3 часа. Но этот порционный прием пищи не должен состоять из нездоровых перекусов и нездоровой пищи. Важно включать такие полезные продукты, как фрукты, салат, зеленый чай и молоко.

Все вышеперечисленные шаги помогут вам сохранить здоровье, так как ваш желудок всегда будет сытым. Это похоже на разумную диету.

Похудение

 Похудение является проблемой для людей, страдающих излишним весом. От избыточного веса возникает много болезней, лишний вес добавляет возраст, ухудшает красоту, да и гардероб приходится менять, что приводит к неоправданным денежным затратам. Единственный выход из этой ситуации — начать худеть, вот почему похудение — проблема, стоящая перед множеством мужчин и женщин. Как приступить к похудению? Когда нужно начинать процедуру похудения? Какие средства применять, чтобы похудение привело к желаемому результату? К кому обращаться за квалифицированной консультацией по похудению? Таковы вопросы, немедленно появляющиеся в поле зрения человека, желающего похудеть.

 Похудение — такая проблема стоит перед многими женщинами и мужчинами. Способов решения данной проблемы существует множество: разнообразные диеты, голодание, занятия спортом, специальные упражнения для похудения, всевозможные медицинские препараты и пищевые добавки. К сожалению, похудение по каждому способу имеет недостатки. Например, голодание без предварительной очистки организма приводит к очень неприятным последствиям. К тому же после прекращения голодания организм «отыгрывается» за эти эксперименты. Спортивные занятия эффективно корректируют фигуру, но ими заниматься необходимо 2-3 часа в день. Где взять время для похудения?  

 Программа по похудению и коррекции веса, предложенная разработчиками препаратов, состоит из комбинации трав и фармацевтических компонентов для похудения, что позволяет совмещать эффективное сжигание жиров с очищением организма. Травяная часть препаратов состоит из трав для похудения, собранных встранах Азии. Уникальная комбинация современных фармацевтических продуктов и традиционных лечебных трав для похудения делает программу эффективной и свободной от побочных эффектов, столь часто наблюдаемых при использовании препаратов для похудения, производимых в Америке или Европе. ПОХУДЕНИЕ! Если Вы сейчас читаете эту страничку, значит мучительные вопросы: Как похудеть? Как быстро похудеть?Как эффективно похудеть, не садясь на диету? Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

 Как похудеть и не набрать лишний вес снова? Как похудеть после родов? — заставили Вас искать выход из сложившейся ситуации. Ожирение — враг всего организма. С каждым годом в мире увеличивается число людей с лишним весом, не знающих, как похудеть. С экранов телевизоров на нас смотрят стройные девушки, и кажется, что похудеть так просто. Мы начинаем нервничать, испытывать недовольство собой, набрасываемся на еду, и, как результат, мечта о стройной фигуре отдаляется все дальше, а проблема, как похудеть, становится все сложнее. Ни о каком здоровье при лишнем весе говорить не приходится. Средства для похудения — яркое многообразие. Итак, мы выяснили, что лишний вес создает нам огромное количество проблем со здоровьем. Убедились, что необходимо ответить на вопрос, как похудеть,как быстро похудеть.

 Поискав информацию в Интернете, мы обнаружим, что существует множество методик, убедительно рассказывающих, как похудеть. Они соблазняют, обещая быстрое похудение при минимальных усилиях с нашей стороны. Как правило, они рекламируют определенные средства похудения: специальная пища, массаж и т.д. Но в любом случае во вступлении или сносках мы обнаружим сообщения о том, чтобы похудеть необходима диета. Похудение Эффективное похудение — в чём оно заключается. Рекламируется также множество продуктов для похудения, которые якобы решают проблему, как похудеть, но только как часть диеты для похудения. Но следует помнить, что при диете мы худеем, прежде всего, там, где это совсем нежелательно. Итак, диета похудения не каждой женщине идет на пользу и попросту вредна, если, похудев, она тут же снова набирает лишний вес. Если мы хотим похудеть и выбрать способ похудения, необходимо помнить, что рекомендуется худеть постепенно, чтобы не пострадали кожа и фигура. Похудение -красота вашего тела! Похудение-меняет образ жизни! Похудение-силы и энергия! Похудение-правильное питание! И вот в этом случае можно дать стимул нашему организму, помочь ему похудеть и прийти к той желанной форме, которую мы потом обязуемся поддерживать.

 И в качестве такого стимула мы рекомендуем 100%-но эффективные программы LiDa и Miaozi

Дополнительно можно употреблять полезные ягоды Годжи (подробнее на http://yagodygodzhi.ru/). Как влияют эти ягоды на организм можно почитать в данной статье Ягоды Годжи для похудения.

  • Как эффективно сбросить вес- не садясь на диеты и не подорвав свое здоровье-

    Верный способ, который используется с древних времен – это чай, широко востребованный сегодня у людей всех возрастов благодаря его удивительному эффекту. Чай поможет избавиться от пышных форм в считанные недели!

    В последнее время медики всё чаще обращают внимание на целебные свойства чая. Особенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуется Улун, Пуэр и классический зеленый чай. Эти сорта пришли к нам из Китая, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. Да и стройности восточных женщин можно только позавидовать!

    Пу-Эр

    Может способствовать похудению за счёт мощной способности очищать организм и выводить шлаки. На многих он действует как мягкое слабительное.

    Во-первых, напиток не повышает кислотность желудка (что характерно, например, для зеленого чая, противопоказанного при язве, гастрите и дуодените), но при этом стимулирует работу желчного пузыря и печени и ускоряет обмен веществ.

    Во-вторых, в пуэре, особенно в его прессованных сортах, не прекращаются процессы ферментации и брожения в отличие от любого другого чая. Из-за чего в нем несравнимо больше веществ, полезных для микрофлоры кишечника и всего организма в целом.

    В-третьих, после обильного застолья, особенно после тяжелой мясной пищи, чашечка этого чая с успехом заменит тот самый препарат, который «для желудка незаменим», или рюмку коньяка, обладающего тем же эффектом, но, согласитесь, менее полезного.

    В-четвертых, пуэр снижает уровень сахара в крови и холестерина. А, как известно, именно повышение уровня сахара в крови вызывает резкое ощущение голода.

    В-пятых, пуэр работает не хуже антидепрессантов. Правда, как утверждают китайцы и поклонники чая по всему миру, не с каждым пуэр обходится столь благосклонно.

    Улун

    Чай улун часто называют «метаболическим чаем» вследствие его ускоряющего метаболизм потенциала. Он менее ферментированный, чем простой черный чай, но более – чем зеленый. В чае улун кетехинов меньше, чем в зеленом, однако значительно больше чем в черном. Молочный улун особенно высоко ценится женщинами, поскольку регулярное употребление чая способствует разглаживанию морщин и омолаживанию кожи. Кроме всего этого этот чай обладает изумительным нежным молочно-сливочным вкусом.

    Зеленый чай

    Свойство зеленого чая ускорять метаболизм подтверждено наукой. Согласно небольшому исследованию, потребление всего 2 чашек зеленого чая в день может ускорить сжигание жира в абдоминальной области.

    Руководство к действию:

    Чайная диета является довольно мягким способом похудания. Главное условие — это выпивать не менее 2 литров чая в сутки. При этом из рациона исключаются мучные и жирные продукты. Ешьте побольше овощей и фруктов, основное меню составляйте из отварного мяса, яиц и молочного. Ничего не солите, сладкое ешьте только в виде сухофруктов и мёда. Раз в два дня можно позволить себе гарнир из гречки, риса или чечевицы, но при этом не сочетать их с другими белковыми продуктами.

    Важно: если Вы решились на чайную диету, не реже 5 раз в день пейте чай именно хорошего качества, и лучше купить его в специализированном магазине. Обычный пакетированный чай не рекомендуется, от него толку практически не будет никакого и результата желаемого Вы вряд ли добьетесь.

    Результат:

    На такой диете можно сидеть около месяца, хотя, если вы приучите себя пить много чая каждый день, такая привычка не повредит вам и впредь. В первые 2 недели можно скинуть до 4 килограмм, половина из этой цифры — лишняя жидкость, которая выйдет из вашего организма. Чем дальше, тем больше веса будет уходить.

    В конечном итоге вы просто настроите своё тело на новый режим работы и не будете набирать вес, даже если добавите в свой рацион некоторые запрещённые продукты. Употребление большого количества чая не рекомендуется в случае, если вы страдаете гастритом, колитом, язвой и другими серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Чай обладает бодрящим свойством не меньше кофейного и через несколько дней может вызвать у вас появление бессонницы или повышенное давление.

    С помощью чайной диеты, вы можете не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье. Состояние ваших зубов непременно улучшится, т. к. чай содержит много фтора. Кроме того, чай способствует снижению холестерина в вашей крови, способен улучшить работу печени и почек, а так же благоприятно скажется на желудочно-кишечном тракте.

    Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе чашкой одного из перечисленных выше чаев. Также употребляйте эти полезные чаи перед едой и вместо одного перекуса и результат не заставит себя ждать!

    Рекомендуемые сорта чая для похудения:

    «Тегуань инь». Свойства: сильное омолаживающее воздействие на организм, снижение вязкости крови и ломкости стенок сосудов, нормализацию давления. Жиросжигающий чай, эффективно выводящий токсины, широко используется в диетах для снижения веса.

    «Да Хун Пао». Свойства: содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, очищает и омолаживает организм, снимает усталость. Элитный Улун — эффект от которого, не даст вам уснуть, поэтому его не желательно пить на ночь. Чай для похудения!

    «Фен Хуан Дань Цун» («Чаочжоу Ча»). Свойства: помогает при простудных заболеваниях. Бодрит и позволяет быстро восстановить силы после физических нагрузок. Повышает двигательную активность. Улун для похудения!

    «Женьшень улун». Свойства: Рекомендуется при длительных нагрузках, для повышения уровня работоспособности и сопротивляемости организма. Особенно пожилым людям. Чай продлевает жизнь, улучшает внешний вид и способствует похудению.

    Приобрести чай без химических добавок и только лучшего и элитного качества,

    получить консультацию настоящего эксперта в области чая, а также бесплатно продегустировать этот чудесный напиток Вы можете в специализированном магазине «Турка и Чайник».

    Магазин «Турка и Чайник»:

    Адрес: г. Калининград, ул. Курганская, 3, Тел.: (4012) 99-15-69

    Ассортимент магазина и скидки на популярные чаи смотрите здесь   

    Группа Вконтакте: http://vk.com/turkaichainik  

    на правах рекламы

     

    Как получать удовольствие от упражнений и здорового питания

    Вас раздражают люди, которые, кажется, любят заниматься спортом? Как насчет людей, которые питаются здоровой пищей без особых усилий? Почему им так легко, а вам так трудно? Одной из простых причин может быть время.

    Чем дольше вы придерживаетесь здорового образа жизни, тем легче они становятся, и, что самое приятное, вы действительно начинаете получать от них удовольствие. Ваш первый шаг на пути к этому счастливому месту — изменить свое отношение.

    Как выглядит здоровый образ жизни? Некоторым людям поначалу кажется, что это совсем не весело.Вы должны выдерживать скучные тренировки, избегать походов в рестораны и есть веточки и ягоды. Что это за веселье?

    Сначала может показаться, что вам придется отказаться от всего, чтобы улучшить свое здоровье, но то, что вы получаете от этих изменений, гораздо более значимо и приносит удовлетворение. Изменится не только ваше тело, но и ваше сознание.

    Что вам нравится в здоровом питании

    Вот некоторые из преимуществ, которые вы могли бы получить, если бы продолжали придерживаться этой здоровой диеты.

    Вы будете жаждать более здоровой пищи

    Ваши приоритеты, скорее всего, изменятся, как только вы будете постоянно придерживаться здоровой диеты. То, как ваше тело себя чувствует после здоровой еды, станет для вас важнее, чем мгновенное удовольствие от того, что вы едите что-то, богатое жиром или сахаром.

    Вы начнете получать удовольствие от здоровой пищи. Вы поймете, что можете прожить без чипсов и газировки, и с радостью откажетесь от этих вещей, как только почувствуете, как чувствует себя ваше тело после более питательной еды.

    Делать лучший выбор становится проще

    Вы по-прежнему будете наслаждаться своей любимой едой — разница только в частоте и размере порций. Теперь, вместо того, чтобы есть несколько раз в неделю, вы можете побаловать себя один или два раза в месяц или просто есть меньше, когда он у вас есть.

    Здоровое питание часто открывает двери для большего количества вариантов, чем вы обычно даете себе. Вы попробуете новые овощи и злаки и поэкспериментируете с травами и вкусами, которые вы никогда не пробовали, освобождая место для выбора более здоровой пищи.

    Вы узнаете, как еда влияет на вас

    Еда также станет топливом, а не чем-то, что контролирует вашу жизнь (хотя вы все равно будете есть для удовольствия). Если вы занимаетесь спортом, вы очень быстро узнаете, как еда влияет на ваши тренировки. Вскоре вам понадобятся более качественные тренировки, которые будут мотивировать вас есть лучше.

    Здоровая пища дает энергию на весь день. Употребление тяжелой, жирной пищи может сделать вас усталым и вялым. С другой стороны, многие люди сообщают о большем количестве энергии и лучшей концентрации внимания после употребления более здоровой пищи.

    Ты станешь образцом для подражания

    Даже если вы единственный, кто питается здоровой пищей, эти привычки передаются другим. Быть хорошим образцом для подражания для своих детей или коллег — это один из способов помочь им вести более здоровый образ жизни. Вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что можете изменить жизнь того, кто, возможно, готов к переменам.

    Придерживаться своего плана становится проще

    Как только вы привыкнете к сбалансированной диете, вам будет намного проще избегать еды для вечеринок или переполненных буфетов.Вы стараетесь есть регулярно, чтобы не голодать. Вы насыщаетесь продуктами, богатыми питательными веществами, поэтому съедаете меньше продуктов с пустыми калориями, но при этом у вас остается место для угощений.

    Поначалу ваш новый план питания может показаться работой. Но со временем это станет естественной частью вашего образа жизни. Эти изменения приходят со временем, иногда через недели, месяцы или годы медленной работы над своими привычками и выбором. Позволить себе это время имеет решающее значение для постоянного изменения вашего взгляда на еду и здоровое питание.

    Что вам нравится в регулярных физических упражнениях

    На этом положительные изменения не заканчиваются. Ваши чувства и отношение к упражнениям также могут измениться. В течение первых нескольких недель тренировок ваше тело и разум могут протестовать против ваших новых тренировок, и вы можете задаться вопросом, справитесь ли вы с ними когда-нибудь.

    Однако, как и вдумчивое питание, упражнения со временем становятся легче. В конце концов, вы даже с нетерпением ждете этого. Когда вы делаете упражнения регулярной частью своей жизни:

    • Вы начнете ценить свое тело .Когда вы почувствуете, что сила растет, вы можете увлечься тренировками, задаваясь вопросом, сколько вы поднимете в следующий раз или как быстро вы будете ходить или бегать.
    • Все становится проще . Носить продукты, заботиться о детях, подниматься и спускаться по лестнице: все эти вещи становятся проще. Вы можете даже сделать больше с вашей вновь обретенной энергией.
    • Ваша уверенность растет . Чем больше вы работаете со своим телом, тем больше ваше тело может сделать, и выполнение планов упражнений дает вам понять, что вы можете доверять себе.Эта уверенность в себе является важным компонентом здоровой жизни.
    • Вы попробуете то, о чем даже не догадывались . Вы можете перейти от лежебоки к бегу наперегонки, походам в горы и просто большему наслаждению жизнью. Чем сильнее вы становитесь, тем больше уверенности у вас будет, чтобы разветвляться.
    • Вы вдохновитесь изменить другие сферы своей жизни . Когда вы начнете тренироваться, вы можете попытаться изменить другие привычки, которые влияют на уровень энергии и стресса.
    • Ваше здоровье улучшается .Упражнения могут помочь при диабете, сердечных заболеваниях, депрессии, беспокойстве и высоком холестерине, а также защитить ваш организм от некоторых видов рака. Ваше психическое здоровье, вероятно, также улучшится. Упражнения помогают уменьшить стресс и могут помочь вам лучше спать по ночам.
    • Ваша сексуальная жизнь становится лучше . Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более удовлетворительную сексуальную жизнь, чем люди, которые этого не делают.
    • Ваши дети будут иметь больше шансов быть здоровыми .Как и в случае со здоровым питанием, будучи хорошим образцом для подражания, когда дело доходит до активности, ваши дети узнают, как быть активными сами.
    • У тебя будет больше энергии . Вы станете более внимательными, сосредоточенными и продуктивными.

    Слово из Веривелла

    Если вы продолжите стараться изо всех сил, вас ждет лучшая жизнь. Сначала может показаться, что это не так, и это одна из причин, по которой многие люди бросают курить до того, как испытают эти изменения. Любое новое изменение образа жизни поначалу может показаться ошеломляющим, но есть секрет, как оставаться на правильном пути: делайте это один день за раз, по одному здоровому выбору за раз.Оставайтесь с этим, и вы, наконец, увидите светлую сторону.

    11 способов похудеть без диеты

    Последнее обновление

    10 марта 2022 г. потеря веса. Большинство планов диеты не помогут вам достичь цели по снижению веса, потому что они скучны, слишком строги или не помогут вам удержать вес в долгосрочной перспективе.Если вы безуспешно пытались похудеть с помощью диеты, не теряйте надежды. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить лишние килограммы без каких-либо ненужных ограничений. Вот как можно похудеть без диеты:

    1. Ешьте медленнее

    Если вас беспокоит переедание, попробуйте похудеть. Установка таймера — отличный способ растянуть время приема пищи, заставляя вас есть медленно, чтобы уложиться в отведенное время. Попробуйте пережевывать каждый кусок пищи 15-30 раз, делая его консистенцию похожей на яблочное пюре, прежде чем проглотить, так как это не только поможет вашему пищеварению, но и даст вашему телу время осознать, что он сыт.

    2. Больше спите

    Согласно исследованиям¹, сон способствует процессу похудения. Было доказано, что всего один дополнительный час сна каждую ночь приводит к потере 14 фунтов веса в течение года из-за снижения потребления калорий на 6%. Это связано с тем, что недосыпание влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, повышает аппетит и вероятность переедания.

    3. Ешьте больше овощей

    Овощи — ваш друг, когда вы хотите сбросить несколько килограммов.Фрукты и овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Убедитесь, что вы едите разнообразные овощи, чтобы потреблять больше питательных веществ. Овощи богаты клетчаткой, питательными веществами и водой, но при этом содержат мало калорий, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, не потребляя лишних калорий. При приготовлении овощей избегайте добавления источников жира, таких как заправки с высоким содержанием жира, масляные соусы или кулинарные масла.

    4. Приготовление супа

    Суп – отличный выбор в качестве основного блюда или закуски. Суп на основе бульона в начале трапезы — отличный способ почувствовать себя сытым.Супы на основе бульона, такие как минестроне, курица и кукуруза или вонтон, являются отличным выбором. Приготовьте суп, добавив овощи и свой любимый белок, и варите, пока овощи не станут мягкими, а белок полностью не приготовится.

    5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

    Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, является отличной стратегией снижения веса благодаря высокому содержанию в них клетчатки и питательных веществ. Отличные варианты из цельного зерна включают ячмень, коричневый рис, гречку и овес.

    6.Сократите употребление сладких напитков

    Существует связь между повышенным содержанием жира в организме и регулярным потреблением добавленного сахара. Безалкогольные напитки, ликеры и алкоголь содержат большое количество добавленного сахара. Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как газированная вода, газированная вода, чайный гриб или диетические версии.

    7. Снижение уровня стресса

    Стрессовые ситуации могут повысить уровень кортизола, «гормона стресса». Из-за повышенного уровня кортизола это может привести к повышенному аппетиту, увеличивая вероятность переедания.Кроме того, эмоциональное переедание² также может быть вызвано стрессом и затруднять похудение.

    Некоторые способы снижения стресса включают:

    8. Будьте активными

    Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес без диеты. Физическая активность сжигает энергию и дает множество дополнительных преимуществ для здоровья. Медицинские работники рекомендуют заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут в неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день пять дней в неделю.

    Если вы выполняете рекомендуемый уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но по-прежнему не теряете вес, вы можете попробовать увеличить интенсивность, переходя, например, от ходьбы к силовой ходьбе или от бега трусцой к бегу или езде на велосипеде.Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений, которые помогут вам похудеть.

    Ходьба

    Ходьба — это простой способ похудеть, не чувствуя себя перегруженным. Ходьба вместо бега также снижает нагрузку на суставы. Стремитесь к 30-минутной ходьбе большую часть дней в неделю. По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать продолжительность прогулок.

    Бег трусцой

    Бег трусцой является отличным упражнением для похудения, так как требует много энергии.Стремитесь к бегу трусцой по 20-30 минут 3-4 раза в неделю, так как важно включать несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

    Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде — еще одно прекрасное упражнение, которое мало нагружает суставы, но сжигает много энергии. Если у вас нет доступа к велосипеду для улицы, попробуйте отправиться в спортзал, чтобы использовать их статические велосипеды.

    Тренировки с отягощениями

    Тренировки с отягощениями необходимы для поддержания и роста мышц, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.В отличие от кардиоупражнений, исследования³ показывают, что ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки с отягощениями.

    9. Используйте меньшую тарелку

    Типичная обеденная тарелка может быть больше, чем размер порции, который вам действительно нужен. Попробуйте использовать меньшую тарелку, чтобы обслуживать себя меньшими порциями, так как это может помочь обмануть ваш разум, заставляя есть меньше, но все же с полной тарелкой.

    10. Избегайте обезвоживания

    Питьевая вода может помочь в процессе похудения, особенно если пить ее перед едой.Исследования⁴ показывают, что употребление 500 мл воды за 30 минут до еды снижает потребление калорий при следующем приеме пищи. Это связано с тем, что жажда часто маскируется под голод, что снижает вероятность переедания.

    11. Ешьте больше белка

    Добавление источника белка в пищу поможет дольше сохранять чувство сытости, уменьшая вероятность переедания в течение дня. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты и бобовые.

    Подноготная

    Чтобы похудеть, нужно внести небольшие, устойчивые изменения в образ жизни. Попробуйте есть медленнее, используйте меньшую тарелку, избегайте обезвоживания и включите в свой рацион много белка.

    Однако не стоит пробовать все сразу. Старайтесь внедрять одну новую привычку за раз, так как это позволит вам определить, какая из них лучше всего подходит для вас.

    Внеся несколько изменений, вы значительно продвинетесь в достижении целей по снижению веса.

    Нет файлов cookie | Дейли Телеграф

    Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении файлов cookie.

    Чтобы включить файлы cookie, следуйте приведенным ниже инструкциям для вашего браузера.

    Приложение Facebook: открытие ссылок во внешнем браузере

    Существует определенная проблема, связанная с тем, что встроенный в приложение Facebook браузер периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект браузера, который скоро будет устранен. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать браузер в приложении.Это можно сделать с помощью следующих шагов:

    1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
    . 2. Выберите «Настройки приложения» в меню
    . 3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (при этом будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

    Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
    1. Откройте Интернет-браузер
    . 2. Щелкните Инструменты > Свойства обозревателя > Конфиденциальность > Дополнительно
    . 3.Проверить переопределить автоматическую обработку файлов cookie
    4. Для основных файлов cookie и сторонних файлов cookie нажмите Принять
    . 5. Нажмите OK и OK

    .

    Включение файлов cookie в Firefox
    1. Откройте браузер Firefox
    . 2. Щелкните Инструменты > Параметры > Конфиденциальность > Использовать пользовательские настройки для истории
    . 3. Установите флажок Принимать куки с сайтов
    . 4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
    . 5. Выберите Хранить до: срок их действия
    6. Нажмите ОК

    .

    Включение файлов cookie в Google Chrome
    1.Откройте браузер Google Chrome
    . 2. Нажмите «Инструменты» > «Параметры» > «Параметры конфиденциальности» > «Под капотом» > «Настройки содержимого»
    . 3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
    . 4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
    . 5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
    . 6. Закрыть все

    Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
    1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав телефон/iPad
    . 2. Выберите значок Настройки.
    3. Выберите Safari в меню настроек.
    4. Выберите «принять файлы cookie» в меню Safari.
    5. Выберите «из посещенных» в меню «Принять файлы cookie».
    6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
    7. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
    8. Прежде чем изменение настроек cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone/iPad не погаснет и не появится главный экран.
    9. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

    Как похудеть, не садясь на диету: 12 простых советов

    Действительно простой способ сократить потребление калорий — избегать калорийных напитков. Так что, если ваш любимый горячий напиток — латте, и вы не можете полностью отказаться от кофеина, переключитесь на черный кофе.

    Или сделайте зеленый чай своим напитком. Освежающий напиток с горьким вкусом вызывает растущий интерес у людей, сидящих на диете, из-за его способности стимулировать окисление жиров.Как это работает? Все дело в катехиновых полифенолах. Считается, что катехины, отсутствующие в черном чае в результате процесса его ферментации, стимулируют окисление жиров и могут усиливать метаболизм жиров.

    Но если у вас есть привычка тянуться за газированным напитком с сахаром, когда у вас мало энергии, переключитесь на газированную воду с долькой лимона или лайма. Цитрусовые остановят скачки уровня инсулина, сдерживая склонность вашего организма откладывать калории в виде жира.

    Когда дело доходит до алкоголя, для многих людей трезвость на короткое время может быть полезным способом перезагрузить свои отношения с алкоголем.Но если это слишком сложная задача, просто давайте себе два или три дня без алкоголя каждую неделю.

    И когда вы выпьете, предпочитайте красное вино пиву и водку другим крепким напиткам. Возьмите газированную воду для своего миксера, так как она низкокалорийна, и есть некоторые доказательства того, что она помогает быстрее доставить алкоголь в кровь, вызывая приятное опьянение от меньшего количества выпивки в целом.

    9. Будьте внимательны во время еды

    Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь каждой вилкой.Это искусство осознанного питания. Мало того, что вы, вероятно, получите больше удовольствия, вы позволите себе слушать свой желудок и когда он чувствует себя полным.

    Многие смотрят телевизор или выполняют многозадачность во время еды, что отвлекает ум и может привести к перееданию. Еда на ходу также может способствовать вздутию живота.

    «Большинство людей в современном обществе буквально просто засовывают еду в рот», — говорит Бонд, и это может привести к потреблению большего количества калорий, чем вы понимаете. Вместо этого она рекомендует вам «по-настоящему насладиться вкусом и ароматом», так как это может помочь вам оставаться «в большей гармонии с вашими сигналами голода и тем, достаточно ли вы насытились».

    Точно так же обмен огромной обеденной тарелки на тарелку поменьше – это очень простой, но эффективный совет по снижению веса. Вы можете «наполнить свою тарелку», не переборщив. Это может помочь с контролем порций.

    10. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак

    Вы можете подумать, что отказ от обеда — это верный способ похудеть, но на самом деле он может восстановиться. «Голодные люди, как правило, делают очень плохой выбор продуктов, — говорит Бонд. Если они пропускают обед, позже они «склонны компенсировать это, съев больше».

    Вместо этого Бонд рекомендует «три последовательных приема пищи в день и, возможно, пару перекусов между ними».

    По словам Дэниелса, одним из таких последовательных приемов пищи должен быть завтрак. «Если вы накормите себя завтраком с высоким содержанием клетчатки, богатым антиоксидантами, вы вряд ли захотите перекусить позже утром, что будет менее полезно», — говорит она. Бонд добавляет, что завтрак также может ускорить обмен веществ и помочь с концентрацией внимания.

    11. Ешьте больше овощей

    По словам Дэниелса, по крайней мере 50 процентов вашей тарелки должны составлять овощи, если вы пытаетесь похудеть.

    «Овощи действительно хороши, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами, они насыщают вас, потому что в них много клетчатки, но в них мало энергии», — объясняет Дэниелс. «Поэтому, хотя они насыщают вас и заставляют вас чувствовать себя сытыми, они не дают вам много калорий».

    Интересно, что перцы чили могут быть вашим любимым ингредиентом, потому что они не только полны вкуса, но и обладают жиросжигающими свойствами. Согласно исследованию Американского химического общества, проведенному в 2010 году, капсаицин, содержащийся в перце чили, может вызывать потерю веса и бороться с накоплением жира.

    Это побудило ученых задуматься о дальнейших исследованиях того, как красный перец можно использовать для лечения ожирения.

    12. Пейте больше воды

    Поскольку вода участвует во многих метаболических процессах в организме, обезвоживание может замедлить обмен веществ, что может затруднить потерю веса.

    Существует также теория, согласно которой стакан воды перед едой позволяет быстрее насытиться, то есть вы съедаете меньше калорий.

    Это руководство постоянно обновляется с учетом последних рекомендаций

    Как похудеть без диет

    Хотите похудеть? Сесть на диету! Аткинс, Палео, Зона, щи — килограммы растают!

    По крайней мере, большинство американцев думают о похудении по умолчанию: найдите особую систему питания, которая разделяет вашу еду на «хорошую» и «плохую», никогда больше не ешьте плохую пищу, и вы разблокируете Ключи к похудению и счастью.Потом все возвращается к нормальной жизни, только теперь ты на худее и все тебя любят!

    Вот только это совсем не то. Диеты больше похожи на тюрьму, где вы и надзиратель, и заключенный: вы даете себе время в яме, когда делаете «плохой» выбор еды, случайные психические порки раздаются регулярно, не говоря уже о постоянном чувстве чувство вины, которое вы пытаетесь похоронить под грудой шоколадных тако, тем самым запуская цикл заново. Хорошо, вероятно, в настоящей тюрьме нет шоколадных тако.Но вы поняли.

    Можете ли вы похудеть на ограничительной диете? Конечно, это всего лишь арифметика — когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Так почему же диеты не работают в долгосрочной перспективе?

    «Ограничение» звучит неприятно (потому что так и есть)

    Диета обычно вызывает в воображении образы лишений, голодания и подхода «все или ничего», который должен быть временным. Затем все возвращается к обычным делам, что обычно приводит к повторному набору веса.Очевидно, что это не будет работать для долгосрочных результатов.

    «Сейчас самые модные словечки в области питания — это поведение модификация », — говорит Джим Уайт, зарегистрированный диетолог и владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. «Каждый может сесть на диету на определенное время, но чтобы действительно изменить свое поведение на данный момент и на всю жизнь, требуется много поведенческой терапии, и люди узнают, почему они едят именно так».

    Звучит как тяжелая задача, но это может быть так же просто, как делать небольшие шаги и оценивать повседневное поведение по одному за раз.Уайт предлагает обратить внимание на свои триггеры: вы слишком много пьете, когда гуляете с друзьями? Вы идете прямо в кладовую после работы и наедаетесь своими любимыми закусками? У большинства людей есть, по крайней мере, пара областей, в которых они могут улучшить свои результаты с помощью простых настроек, будь то употребление одного или двух бокалов вина вместо целой бутылки или употребление в пищу большего количества белковых закусок в течение дня, чтобы вы не голодали. как только ты вернешься домой.

    «Когда дело доходит до изменения поведения, вместо того, чтобы следовать этой диете, где мне нельзя то или другое, работайте над тем, что у вас есть, и начните ограничивать многие виды поведения», — добавляет он.

    Диеты, как правило, не учитывают долгосрочное планирование

    Постановка целей для себя — это здорово, и это действительно может помочь вам не сбиться с пути, но ключ — это постановка достижимых целей, которые также являются устойчивыми. Вот почему вы отказались от своих амбиций стать астронавтом после краткого увлечения идеей посещения космического лагеря.

    Ограничительные диеты обречены на гибель еще до того, как вы начнете. «Сила воли дает вам так много в этой жизни, когда дело доходит до диеты», — говорит Уайт.«Люди чувствуют себя хорошо, когда садятся на диету, потому что это захватывающе… но обычно это отказ от многих любимых продуктов, и многие люди не могут удержаться, потому что это слишком строго».

    Падение с фургона приводит к тому, что люди избивают себя и чувствуют себя виноватыми, что запускает нисходящую спираль плохого самочувствия, плохого питания из-за плохого самочувствия и еще большего ухудшения самочувствия. Что приводит к…

    Диета чертовски напрягает

    Когда вы садитесь на диету, она поглощает каждую вашу мысль. Что можно есть? Когда я смогу это съесть? Кого мне следует избегать, чтобы не обманывать? Это довольно жалкий образ жизни — еда должна приносить удовольствие, а не пытку — к тому же она создает дополнительный стресс, который может усугубить проблему с весом.

    «Если вы слишком сильно напрягаете себя своими усилиями по снижению веса, это не будет устойчивым», — говорит доктор Эдуардо Грюнвальд, программный директор программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего. Когда вы испытываете стресс, вы с большей вероятностью будете хотеть сладкой пищи и переедать, что может повысить вероятность того, что вы сохраните вес.Если вы постоянно корите себя за то, что вам следует или не следует есть, да, вы, вероятно, будете более напряжены, чем обычно. Кроме того, это заставляет вас хотеть сдаться гораздо быстрее.

    Люди разные, так почему же одна диета должна работать для всех?

    Вот (очень) краткий список наиболее известных причудливых диет в новейшей истории: суп из капусты, грейпфрут, диета с низким содержанием жира, диета Аткинса, Саут-Бич, зона, палео, веганская. Каждый из них отличается, но каждый претендует на звание идеального блюда.Но идеально для кого? Увидит ли 20-летний мужчина те же результаты, что и 70-летняя женщина?

    Конечно, нет, и в этих терминах диеты кажутся еще более нелепыми. «У каждого должен быть свой план», — говорит Уайт. «Существует так много факторов, которые влияют на план питания: ваш уровень физической активности, ваш вес, ваша предыдущая история, ваши предпочтения в еде и антипатии, ваши пищевые аллергии, то, как вы переносите определенные макроэлементы». Ни одна диета не подходит для всех, и важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует на различные способы питания.

    Суть в устойчивости

    Это камень преткновения практически всех диет — они просто не рассчитаны на длительное время. И если что-то кажется слишком трудным и слишком жалким, вы не будете продолжать это делать, как бы вам ни хотелось начать.

    Доктор Грюнвальд говорит, что наибольших успехов в похудении добиваются люди, которые вносят устойчивые изменения в свою повседневную жизнь. «Если вы делаете что-то неустойчивое, очень трудно продолжать делать то, что вы делаете», — говорит он, и это имеет еще больший смысл, если вы сидите на диете, чтобы похудеть.В конце концов, даже те, кто добился огромных успехов в похудении, не могут худеть вечно.

    В конце концов, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни, нужно сделать выбор: отдать предпочтение фруктам и овощам, а не переработанным, насыщенным сахаром продуктам, или отправиться на поиски другого шоу, чтобы перекусить . Но этот выбор должен быть осознанным стремлением стать лучше, а не чувствовать себя ограниченным и несчастным. Кроме того, иногда удовольствие от поедания Choco Taco того стоит.

    8 устойчивых способов похудеть без причудливых диет | Питание

    Обещают быстрое и легкое похудение. Обещают результат. Они часто бывают экстремальными, с жесткими ограничениями того, что можно и чего нельзя делать. Вы, вероятно, знакомы с причудливыми диетами, и есть вероятность, что вы пробовали одну (или две, или больше) в какой-то момент. Причудливые диеты часто работают, но на ограниченное время, поэтому люди продолжают к ним возвращаться. У них часто есть сообщество сторонников, которые сплачиваются вокруг них в сочетании со статусом в социальных сетях и влиянием знаменитостей.Проблема, однако, заключается в устойчивости. Причудливые диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

    Ключевой характеристикой причудливых диет является то, что они склонны чрезмерно подчеркивать определенную категорию или профиль питательных веществ и недооценивать баланс. Они приводят к циклическому изменению веса, также называемому диетой йо-йо, когда за успешной потерей веса следует непреднамеренное его повторное повторение. Такое поведение оказывает негативное влияние на ваш метаболизм, затрудняя похудение и удержание веса.

    Более того, то, что работает у одного человека (чаще всего), не работает у другого.Крайне маловероятно, что лучшая диета для вас будет лучшей диетой для вашего соседа, лучшего друга или даже супруга. Генетика, образ жизни, пол и возраст — вот лишь несколько факторов, которые делают процесс похудения индивидуальным.

    Принятие здорового образа жизни в целом — отказ от различных причудливых диет — гораздо более устойчивый и управляемый способ похудеть и удержать его.

    Попробуйте применить эти восемь советов, чтобы сделать здоровое питание и физические упражнения увлекательными и устойчивыми в долгосрочной перспективе:

    Когда вы долгое время не потребляете калорий, уровень сахара в крови падает.Это может привести к неблагоприятным симптомам, таким как головокружение и усталость, а также может привести к тяге к продуктам, богатым сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (крайний голод) к другому (крайнее сытость), если вы игнорируете сигналы голода и слишком долго ждете, чтобы поесть. Старайтесь есть и перекусывать через регулярные промежутки времени и включать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.Однако, несмотря на пользу клетчатки для здоровья, многие люди потребляют ее недостаточно. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи, которые также содержат другие необходимые питательные вещества и фитохимические вещества, полезные для здоровья в целом.

    Разнообразие красочных фруктов и овощей может оживить блюда и закуски, а также дольше сохранять чувство сытости. Чтобы сэкономить деньги, рассмотрите возможность покупки замороженных продуктов, которые быстро замораживаются на пике популярности и часто имеют такое же содержание питательных веществ, что и свежая форма.

    Это может показаться очевидным, но сахар часто маскируют на этикетках пищевых продуктов под разными названиями. Добавленный сахар является основной причиной того, что упакованные и обработанные продукты (вспомните: кетчуп, хлопья, заправка для салата и даже хлеб для сэндвичей) настолько калорийны. Наше тело быстро расщепляет добавленные сахара, вызывая скачки уровня сахара в крови и инсулина. Добавленные сахара также не дают чувства сытости, что способствует тяге к еде. Один из простых способов сократить потребление сахара — исключить его из утренней еды.Многие люди начинают день со вкусных йогуртов, овсяных хлопьев, кексов или латте с добавлением сахара. Это приводит к утренним авариям и может привести к провалу до конца дня. Вместо этого отдайте предпочтение пикантному завтраку, содержащему все три макроэлемента, например, тостам с авокадо или пюре из яиц и сладкого картофеля.

    С 7 калориями на грамм алкоголь является вторым наиболее концентрированным источником калорий; больше углеводов (4 калории на грамм), а также белков (тоже 4 калории на грамм).Хотя большинство из нас не хотят отказываться от хорошего счастливого часа, мы можем, по крайней мере, более осознанно относиться к потреблению алкоголя. Многие коктейли наполнены добавленным сахаром (тоник содержит 6 граммов всего в 2 унциях), а модный IPAS с двузначным ABV может содержать в два раза больше калорий, чем легкое пиво (более 200 калорий на 12 унций). Более того, наш организм не сжигает почти столько же калорий при метаболизме алкоголя, сколько при расщеплении жиров и белков, а употребление алкоголя может привести к обезвоживанию и прерывистому сну, что еще больше препятствует снижению веса.

    Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживайтесь низкокалорийных напитков с низким содержанием сахара, таких как вино (120 калорий на стакан объемом 5 унций), ликер с низким содержанием сахара или смеси без сахара (например, содовая или свежевыжатые цитрусовые) и пиво с более низким содержанием алкоголя (чем ниже содержание алкоголя, тем ниже калорийность). Возьмите за правило выпивать высокий стакан воды до и после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.

    По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным. Звучит достаточно просто, но многие причудливые диеты включают линейку расфасованных батончиков, закусок, хлеба, хлопьев, смузи и т. д.привязан к ним. Таким образом, вы должны быть в поиске скрытых форм сахара и наполнителей, которые не являются цельными продуктами. Выбор продуктов, максимально приближенных к их натуральной форме, гарантирует, что вы получите максимум витаминов и минералов без добавления сахара или добавок. Употребление в пищу большего количества цельных продуктов помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что является ключом к устойчивой потере веса.

    Нам снова и снова говорят не есть перед телевизором, в машине или во время проверки электронной почты, и это верный совет — отвлечение от еды дорого обходится.Когда вы не сосредотачиваетесь исключительно на том, что едите, легко игнорировать естественные сигналы организма о насыщении, что приводит к перееданию. Осознанное питание означает внимание к каждому кусочку — текстуре, аромату, вкусу, внешнему виду и даже звукам. Сосредоточьтесь на еде и перекусах, ешьте небольшими кусочками и спросите себя, сколько вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Вы избежите переедания и оцените свою еду гораздо больше, если будете помнить о ней.

    Поиск упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, гораздо более устойчив и окажет положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.Может быть, это означает попробовать занятия у станка или силовых тренировок, заняться йогой дома или отправиться на прогулку. Благодаря разнообразию форм движения на выбор и многим из них, которые можно выполнять, не выходя из гостиной, возможности безграничны.

    Хотя то, что вы едите и как вы двигаетесь, играют важную роль в достижении целей в отношении здоровья, влияние социальных связей часто недооценивается, когда речь идет о долголетии. Но существует множество исследований, показывающих, что социальные связи улучшают физическое здоровье и психологическое благополучие.Проведение качественного времени с другими также связано с улучшением иммунитета, снижением уровня тревоги и депрессии, повышением самооценки и снижением риска смертности от всех причин. Вместо того, чтобы общаться за выпивкой, попробуйте присоединиться к другу на (виртуальном) уроке упражнений. Или, если вы любите готовить, попробуйте превратить приготовление еды в семейное мероприятие.

    Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., дополнено дополнительной отчетностью

    Достигните цели по снижению веса с помощью рецептов из нашей коллекции «До 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски.Просто нажмите «Поиск рецептов» в приложении MyFitnessPal.

    Как похудеть, не отказываясь от алкоголя

    Вот краткое руководство по калориям популярной выпивки, любезно предоставленное SELF’s Nutrition Data.

    Бокал шампанского на 5 унций: 90 калорий Рюмка ликера крепостью 80 на 1,5 унции: 97 калорий Бокал белого вина на 5 унций: 100-121 калория Бутылка на 12 унций светлого пива: 103 калории Стакан красного вина на 5 унций: 105-125 калорий A 1.5 унций 90-градусного ликера: 110 калорий 1,5 унции 100-градусного ликера: 124 калории 12-унциевая бутылка обычного пива: 153 калории

    Эти цифры могут меняться в зависимости от различных факторы. В общем, чем менее сладкий ваш напиток, тем лучше он с точки зрения похудения. «Сладкие десертные вина содержат более чем вдвое больше калорий на унцию», — говорит Харрис-Пинкус. Это относится и к коктейлям. «В них часто добавляют сиропы, соки и различные сладкие ликеры», — говорит Харрис-Пинкус.Эти добавки могут добавить сотни калорий, тем более что смешанные напитки, как правило, содержат несколько порций в одном стакане.

    Если вы все же хотите выпить коктейль, сделайте его простым с нулевыми или низкокалорийными смесями, такими как газированная вода или сельтерская вода, затем добавьте немного мяты, дольку лайма или просто каплю сока. Кроме того, имейте в виду, что тоник на самом деле не лишен калорий — бутылка на 12 унций содержит 124 калории и 32 грамма сахара.

    Что бы вы ни заказали, Машру и Харрис-Пинкус рекомендуют выпивать полный стакан воды между напитками.

    Определенно не пропускайте приемы пищи, чтобы «сохранить эти калории» для питья.

    Обычно это имеет неприятные последствия. «Большинство коктейлей насыщены простыми углеводами, поэтому во время ночной выпивки у вас резко поднимается уровень сахара в крови, за которым следует «крах», вызывающий чувство голода», — говорит Машру. «Перед выходом на улицу пообедайте или перекусите белком, клетчаткой и полезными жирами».

    И Машру, и Харрис-Пинкус упоминают ужасные пьянки или ощущение, что ваш желудок превращается в бездонную яму, когда вы навеселе.Когда вы не едите сытную пищу перед тем, как выпить, эта пьяная тяга может быть еще более убедительной.

    Вывод: вы можете пить и худеть, если ставите перед собой реалистичные цели.

    Один из лучших способов сбалансировать эти два фактора — выяснить, когда вы больше всего скучаете по алкоголю, а затем попытаться ограничить употребление алкоголя в эти дни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.