Как похудеть после быстро: как быстро похудеть после праздников

Содержание

как быстро похудеть после праздников

https://tj.sputniknews.ru/20220112/dieta-novy-god-spisok-1044723855.html

Как быстро привести себя в форму после Нового года: список советов

Как быстро привести себя в форму после Нового года: список советов

Длинные новогодние каникулы — стресс для организма. Как избавиться от лишнего веса после новогоднего обжорства, рассказали специалисты

2022-01-12T07:00+0500

2022-01-12T07:00+0500

2022-01-12T07:00+0500

здравоохранение

новый год

диета

советы врачей

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/02/05/1032764071_0:287:2720:1817_1920x0_80_0_0_3f005bee7148031ff3d5bf1a8c702b4a.jpg

Для полноценного восстановления организма после новогодних застолий необходимо соблюдать несколько простых правил, о которых рассказала РИА Новости диетолог Татьяна Дик.По ее словам, ни в коем случае нельзя устраивать себе строгую диету на воде или гречке. Также диетолог не рекомендовала часто вставать на весы, поскольку «ночная» еда находится в процессе переваривания. Лишние нервы по поводу веса похудеть не помогут. К тому же не исключен отек от непривычных продуктов и напитков, он сойдет только через пару дней, уточнила специалист.Таджикский диетолог рассказал, что нельзя есть при коронавирусеОна добавила, что после застолья необходимо пить достаточное количество жидкости, не налегать на копченые и соленые продукты.Кроме того, диетолог посоветовала во время легкой диеты есть овощи и фрукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Они помогут облегчить процесс пищеварения и утилизировать «тяжелую» пищу.»Чтобы похудеть, можно перекусить йогуртом или кефиром, что также улучшит работу ЖКТ», — заключила Дик.В чем польза и вред глютенаТакже есть несколько простых диет, которые помогут быстро сбросить вес после изнурительных праздников.Чтобы сбросить 1-2 килограмма после долгих выходных, есть даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно.Диетолог назвал главные ошибки при похуденииПервое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18:00. Перед сном можно только пить воду. За 2 недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние 2 килограмма испарятся как не бывало.Следующий способ похудеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Единственное, что можно в этой диете — гречневая крупа, приготовленная особым образом.Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на 2 пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу, которая и поможет похудеть.Ученые выявили две модели смертельно опасного питанияЕе нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%.Максимум такой диеты — 9 дней. Чтобы похудеть, этого будет достаточно.Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: 3 дня вы едите вареный рис без соли и специй, еще 3 — вареную курицу и последние 3 — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару.Еще важное правило, чтобы похудеть: за день нужно обязательно пить по 2 литра воды. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг.

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/02/05/1032764071_109:0:2720:1958_1920x0_80_0_0_cb5d2e133ebadfd1f830bfbaf1e772a2.jpg

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здравоохранение, новый год, диета, советы врачей

Подписаться на

Длинные новогодние каникулы — стресс для организма. Как избавиться от лишнего веса после новогоднего обжорства, рассказали специалисты

Для полноценного восстановления организма после новогодних застолий необходимо соблюдать несколько простых правил, о которых рассказала РИА Новости диетолог Татьяна Дик.

По ее словам, ни в коем случае нельзя устраивать себе строгую диету на воде или гречке.

«Это будет таким же стрессом, как и переедание», — подчеркнула эксперт.

Также диетолог не рекомендовала часто вставать на весы, поскольку «ночная» еда находится в процессе переваривания. Лишние нервы по поводу веса похудеть не помогут. К тому же не исключен отек от непривычных продуктов и напитков, он сойдет только через пару дней, уточнила специалист.

Таджикский диетолог рассказал, что нельзя есть при коронавирусе

Она добавила, что после застолья необходимо пить достаточное количество жидкости, не налегать на копченые и соленые продукты.

Кроме того, диетолог посоветовала во время легкой диеты есть овощи и фрукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Они помогут облегчить процесс пищеварения и утилизировать «тяжелую» пищу.

«Чтобы похудеть, можно перекусить йогуртом или кефиром, что также улучшит работу ЖКТ», — заключила Дик.

В чем польза и вред глютена

Также есть несколько простых диет, которые помогут быстро сбросить вес после изнурительных праздников.

Чтобы сбросить 1-2 килограмма после долгих выходных, есть даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно.

Диетолог назвал главные ошибки при похудении

Первое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18:00. Перед сном можно только пить воду. За 2 недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние 2 килограмма испарятся как не бывало.

Следующий способ похудеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Единственное, что можно в этой диете — гречневая крупа, приготовленная особым образом.

Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на 2 пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу, которая и поможет похудеть.

Ученые выявили две модели смертельно опасного питания

Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%.

Максимум такой диеты — 9 дней. Чтобы похудеть, этого будет достаточно.

Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: 3 дня вы едите вареный рис без соли и специй, еще 3 — вареную курицу и последние 3 — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару.

Еще важное правило, чтобы похудеть: за день нужно обязательно пить по 2 литра воды. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг.

Похудеть после 40 лет и не навредить здоровью реально. Это доказывают исследования

#ProstoProSport расскажет о специфике женского похудения в зрелом возрасте.

 

Стройное тело сейчас в моде. По телевизору то и дело рассказывают о чудо-диетах, на городских билбордах красуются стройные девушки, рекламирующие фитнес-клубы, да еще и как назло – лучшая подруга похудела. «До и после»-рейтинги в Интернете, так вообще – появляются на каждом сайте. Невольно задумываешься: а не пора ли и себя привести в порядок? И первым контраргументом для женщин, перешагнувших рубеж в 40 лет, является возраст. Мол, поздно уже худеть и заниматься спортом. Но все это лишь барьеры в голове: выглядеть красиво, стройно и чувствовать себя прекрасно – никогда не поздно. Просто, в зрелом возрасте, стоит обращать внимание на определенные нюансы, о которых мы как раз и расскажем.

 

Особенности организма

Перед тем, как начать худеть, нужно детально изучить свой организм, учитывая возрастные особенности и показатели здоровья. После сорока лет метаболизм в женском теле замедляется. Так что набор веса в этом возрасте – процесс абсолютно нормальный. Хотя и отнюдь не неизбежный.

Прибавление веса также может быть вызвано хроническими болезнями и обезвоживанием организма.

На эти и многие другие индивидуальные факторы стоит обратить внимание при построении диеты. Перед сменой рациона лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

В погоне за красивым и стройным телом, нужно помнить о своем здоровье, которое очень просто подорвать после 40-ка лет. Мы собрали ТОП-ошибок женщин при похудении:

  • Желание быстро похудеть. Отсюда берутся «лечебные» голодания, серьезные ограничения в еде и фанатичные занятия спортом. К сожалению, все это приводит лишь к стрессу и истощению организма. Более того, может даже ухудшить текущую ситуацию.
  • Полное исключение жиров и холестерина. Несмотря на то, что этот шаг кажется очевидным при похудении, совсем прекращать потреблять жиры – не рекомендуется. Подобная диета может привести к нарушению синтеза половых гормонов, столь важных для женского организма.
  • Ориентироваться на показатели веса 20-летней давности. Даже при большом желании вернуться в ту же самую форму, что и в молодые годы, может оказаться очень сложно. Попытаться всегда можно, но стоит смотреть на вещи объективно, чтобы избежать разочарований и не опустить руки.
  • Игнорировать медицинское обследование. Отмазки – «Я не люблю врачей» или «Все они там шарлатаны» не поможет процессу похудения. После 40 лет особенно важно следить за своим здоровьем. Поход к эндокринологу может крайне благоприятно сказаться на последующих результатах диеты. Ведь при гормональном сбое не стоит рассчитывать на правильный обмен веществ. Следовательно, и процесс потери лишних килограммов может значительно замедлиться.
  • Отсутствие мотивации. Процесс похудения – длительный и, порою, очень сложный. Если должным образом не убедить себя, зачем все это нужно, в один прекрасный день можно «сорваться» и запивать «Фантой» гамбургер в заведении быстрого питания.
  • Сравнивать себя с другими. Не ориентируйтесь на подругу, которая похудела после родов или пила «волшебные» таблеточки и лишние килограммы сами ушли. Каждый организм – индивидуален, и процессы метаболизма будут протекать по-разному.

Поговорив об ошибках, перейдем к инструкциям: а что же нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Самые важные правила для похудения:

1. Первый слон, на котором держится успешная диета – это правильное питание. Как уже говорилось выше, не стоит впадать в крайности – на одном листе салата в день вы долго не протянете. Еда должна приносить удовольствие и насыщать организм питательными веществами. Ни одним из этих параметров нельзя жертвовать.

Здоровое правильное питание – это не обязательно скучные каши и обезжиренный творог. На просторах Интернета можно найти огромное количество рецептов «фит»-блюд, которые могут быть даже вкуснее, чем привычная жареная картошка или любимая колбаска с хлебом.

Ученые назвали идеальный продукт для #похудения https://t.co/oF4WubIF9p #груша #диета #пп pic.twitter.com/0WF4ABi9hU

— Вечерняя Москва | Новости (@onlinevmru) December 3, 2016

Диета для похудения – это не постоянные ограничения, а лишь изменение некоторых привычек в питании. Стоит уменьшить потребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов (они содержатся в выпечке, макаронных изделиях и сладостях). Сахар лучше исключить из рациона, особенно полезно будет отказаться от привычки добавлять три ложечки сахара в чай.

Соль тоже сложно назвать подругой худеющей дамы. Миф о том, что соль – это чуть ли не белая смерть, значительно преувеличен. Однако злоупотреблять ею не стоит – соль вызывает задержку жидкости в организме, что не только увеличивает массу тела, но и может вызвать гипертонию.

Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отказ от еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому не бойтесь есть три раза в день, делая небольшие перекусы. Это не станет причиной набора веса, если, конечно, на ужин вы не заправляете жареную курочку кетчупом, запивая все это газировкой.

Кстати, если вы вынуждены пропустить прием пищи, старайтесь никогда не жертвовать завтраком. Если организм не получит питательных веществ с утра, он начнет использовать собственные ресурсы для насыщения. Это приведет к быстрой усталости и увеличит вероятность вредного перекуса – бутерброда или сладкого батончика.

После 40-ка лет правило о том, что не стоит есть после 18:00, работает, как ни для кого другого. Если вы приходите с работы позже, старайтесь есть легкую еду, но и не пренебрегайте ужином.

Ложиться спать «на голодный желудок» тоже, скорее, навредит, чем поможет в похудении. В определенный момент жизни каждой женщины происходит изменение – заснуть, только положив голову на подушку, больше не получается. Иногда женщин после 40-ка лет мучит бессонница. Поэтому и важно совершать небольшие перекусы перед сном – чтобы чувство голода не мешало засыпанию. Сон – это один из ключевых факторов в процессе похудения, однако одного лишь изменения питания бывает недостаточно, чтобы победить бессонницу. С этим недугом лучше всего обратиться к врачу, ведь недосып негативно сказывается не только на весе, а и на общем состоянии здоровья.

Постоянные стрессы и депрессия – лучшие друзья лишних килограммов. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо перестает работать, либо делает это слишком активно. Кроме того, депрессия является частой причиной бессонницы, о которой уже говорилось выше.

И стоит ли говорить, что в приливах плохого настроения рука сама тянется за шоколадкой или кусочком торта.

Займитесь спортом! Многим женщинам после 40 кажется, что фитнес, тренажерный зал, пробежки – это удел молодых. На самом деле, физические нагрузки дамам после 40 нужны даже больше, чем юным девушкам! С годами мы теряем мышечную массу, которая заменяется жиром. Тело теряет тонус и выглядит дрябло. Не нужно поднимать стокилограммовую штангу, достаточно занятий йогой, лечебной гимнастикой, плаванием, аквааэробикой, легких пробежек или даже длительных прогулок на свежем воздухе. Если есть возможность, обратитесь к специалисту, который поможет вам составить правильную программу тренировок. Как видите, вариантов держать свое тело в тонусе – масса. И не все из них требуют материальных вложений или много свободного времени.

Все вышеперечисленные правила – это не только способ улучшить свой внешний вид и влезть в любимые джинсы, а еще и путь к здоровью и долголетию.

Bei mir geht’s an den Auspuff. Ist mir abgegangen ?
Also jedenfalls habe ich ihn kurz festgehalten. Hab ich also fast selbst repariert ?#fitfam #strong #women #car #fitness #fitnessgirl #kfz #pkw #berlin #werkstatt #auspuff pic.twitter.com/yizRvQuLW4

— Kaity Sun (@kaity_sun) June 27, 2019

Яна Кустол

Что вы получаете после операции

Снижение веса после бариатрической операции

Бариатрическая операция – это первый и главный шаг на пути окончательного снижения лишнего веса и улучшения качества Вашей жизни! Это дверь в новую жизнь, в которой многое будет казаться непонятным и незнакомым.

Чтобы способствовать процессу похудения, вы должны четко понимать, как действуют процессы снижения веса после той или иной бариатрической операции.

Вся жизнь после операции условно делится на два этапа:

1 этап – процесс похудения.

Этот этап длится 1,5-2 года. Ускорять этот процесс опасно, поскольку именно плавность похудения позволяет организму правильно перестраивать обмен веществ. Оптимальная скорость сброса лишнего веса – 1 килограмм в неделю.

2 этап — стабилизация достигнутого снижения веса.

Похудение после операции желудочного шунтирования

Первые 3-4 месяца сброс лишнего веса будет проходить без особых усилий и довольно быстро. Впечатляющие результаты (минус 15-30 килограммов) вы увидите уже через месяц после выписки из клиники.

Такой эффект объясняется тем, что организм еще не адаптирован к новым взаимосвязям внутренних органов, поэтому очень легко отдает все свои энергетические запасы.

Со временем заживают анастомозы, исчезает дискомфорт во время еды и пациент привыкает к новой модели пищевого поведения. На этом этапе снижение веса замедляется.

Помните: чем меньше лишних килограммов, тем труднее с ними расставаться.

Переживать не стоит — в борьбе с избыточным весом вы все равно останетесь победителем.

К концу первого этапа процесс обмена веществ израсходует весь запас жира в организме, и вес стабилизируется на отметке чуть выше нормы (вполне возможно, что ему удастся достигнуть нормы).

Похудение после операции рукавной гастропластики

После данной операции происходит примерно то же, что и после желудочного шунтирования.

Отличительная особенность 1-го этапа после гастропластики – затруднение при проходе пищи в первые недели после операции.

Первый месяц после выписки пациенты вынуждены соблюдать диету, состоящую из жидкой и пюреобразной пищи. Но именно в эти первые месяцы происходит самое значительное и ощутимое снижение веса.

Пациент может контролировать и даже увеличивать процесс сброса лишнего веса. Отказываясь от высококалорийной и энергоемкой пищи (шоколад, сладости, масло, жиры), вы способствуете ускорению похудения.

Такой же положительный эффект дают регулярные, но разумные физические нагрузки. Отлично подойдет плавание в бассейне (по 30 минут) или бег трусцой.

Физическая активность – лучший регулятор обмена веществ, подаренный нам природой.

Похудение после операции бандажирования желудка

Процесс снижения веса после бандажирования желудка напрямую зависит от процедур регулировки бандажа, о которых вы можете прочитать в отдельной статье.

Польза для здоровья

Кроме похудения и излечения от ожирения происходит значительное улучшение общего состояния здоровья:

  • В 70% нормализуется уровень холестерина в крови
  • В 23% полная нормализация уровня жиров в крови
  • В 43% излечивается гипертония
  • На 73% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • В 81% уменьшается нагрузка на суставы
  • В 57% полный выход из депрессивного состояния
  • В некоторых случаях пациенты излечиваются от сильных мигреней
  • В большинстве случаев излечивается внутричерепная гипертензия
  • В 87% излечивается гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • В большинстве случаев излечивается неалкогольный жировой гепатоз
  • В большинстве случаев излечивается ХОБЛ
  • В 82% излечение от приступов удушья
  • В 85% излечение от обструктивного апноэ во сне
  • В 82% излечение от недержания мочи
  • В 48% излечение поликистозного овариального синдрома
  • В 60% ремиссия диабета II типа
  • На 89% снижение риска смерти
  • В 78% ремиссия метаболического синдрома
  • На 34% увеличивается вероятность беременности
  • Значительное улучшение качества жизни
  • Значительное улучшение качества интимной жизни

Как похудеть после родов

Появление в семье ребенка — это огромная радость и счастье. Но после родов многие женщины испытывают негативные эмоции, связанные с изменением фигуры. Угнетают килограммы, набранные за время беременности. Милые дамы, не отчаивайтесь! Привести тело в порядок и снова стать стройной и красивой помогут регулярные занятия спортом и сбалансированное питание.

Как похудеть после родов: советы и рекомендации

«Как быстро похудеть после родов?» – в отчаянии спрашивают многие девушки. Каждая молодая мамочка мечтает похудеть быстро и легко. Многие готовы вступать в борьбу с лишними килограммами и сантиметрами сразу после выхода из роддома. Но торопиться нельзя. Спешка не только не приведет к намеченной цели, но и может навредить еще неокрепшему женскому организму. Врачи не рекомендуют тренировать мышцы живота ранее, чем через 1-1,5 месяцев после естественных родов. А если проводилось кесарево сечение, упражнения на пресс лучше отложить на 2-2,5 месяца.

Фитнес — эффективный и легкий способ похудения

Если у вас есть желание избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в отличную форму, можно считать, что первый шаг к цели уже сделан. Прекрасно, если следующим этапом станет покупка абонемента в наш фитнес-клуб «ЯвТонусе» в Мытищах. Занятия в комфортных условиях спортивного зала, оснащенного современным функциональным оборудованием, под наблюдением профессиональных тренеров — это верный путь к успеху в работе над своим телом.

Хотим предупредить, что процесс похудения займет не один месяц. Будьте готовы к длительным и регулярным тренировкам. Ведь килограммы набирались в течение долгих девяти месяцев, поэтому и уходить они будут постепенно. Быстрая потеря веса — это стресс для организма, грозящий вернуть утраченное в ближайшее время. Для ускорения процесса избавления от лишних килограммов необходимо

следить за своим питанием и восполнять в организме недостаток жидкости.

Как похудеть после родов с помощью тренажеров?

В зале нашего фитнес-центра имеется все самое необходимое для полноценных и продуктивных спортивных тренировок. Но следует помнить, что нельзя давать максимальные нагрузки на первых занятиях. Излишние усилия могут только навредить, а появившаяся усталость напрочь отобьет желание заниматься фитнесом. Тренировка должна быть приятной и полезной, а корректировка фигуры — постепенной.

У нас вы найдете тренажеры различной направленности и вида воздействия.

Для разогрева мышц следует использовать такие как:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • горнолыжный тренажер;
  • эллиптический тренажер и др.

Для коррекции проблемных участков тела предназначено специальное оборудование:

  • пресс-машина;
  • турник-пресс-брусья;
  • римский стул;
  • гребной тренажер;
  • клаймб-тренажер и др.

Как похудеть после родов с помощью упражнений?

Похудеть после родов помогут не только специальные тренажеры. Начинать можно с выполнения упражнений со скакалкой или фитоболом. Избавят от жировых отложений на животе занятия на турнике, выпады с гантелями, приседания. Эти упражнения оказывают воздействие не только на область пресса, но и способствуют коррекции ягодиц, придают ногам стройность.

Но если вы хотите сделать тренировки максимально эффективными, то без фитнес-клуба не обойтись. Только совмещение занятий на тренажерах и упражнений поможет ускорить процесс похудения и закрепить полученный результат. Заниматься в спортивном клубе — не только полезно, но и удобно.

Каждая фигура индивидуальна. У кого-то последствия беременности остаются в области живота, у других страдает грудь или бедра. Профессиональный тренер подберет оптимальный, подходящий именно вам, комплекс упражнений для удаления лишних килограммов. Учитывая особенности фигуры и состояние организма, он поможет сделать тренировки продуктивными и полезными без вреда для физического и психологического самочувствия.

Обратите внимание, что грамотная программа физических нагрузок поможет не только справиться с приобретенными проблемами лишнего веса, но и начнет приводить в тонус все мышцы, которые так долго отдыхали во время беременности. Более того, Вы сразу почувствуете себя бодрее, снизится нервозность, улучшится качество сна, повысится выносливость и иммунитет.

Как быстро похудеть после праздников / Нужны ли разгрузочные дни / Буфет-Столовая

К сожалению, шампанское и любимые салатики с майонезом всегда приводят к набору лишнего веса. Пришло время от него избавляться! Мы предлагаем тебе изящное решение — комплекс из простых правил и легкую сбалансированную еду от сети ресторанов самообслуживания Буфет-Столовая.

Эффективное похудение после праздников — какое оно?

  1. Начни с питания. Даже недельное переедание не позволяет резко начать голодать. Сбрасывать вес нужно постепенно и правильно.

    Самые важные рекомендации: пей несколько литров воды в день, не забывай о завтраке, откажись от сладкого и кушай небольшими порциями от 3-х до 5-ти раз в сутки. Буфет-Столовая всегда делает упор на легкие блюда для твоей диеты после праздников. Чтобы сделать процесс восстановления формы максимально легким и приятным.

  2. Добавь физическую активность. Занятия в тренажерном зале, фитнес и даже легкая зарядка по утрам ускорят метаболизм и помогут в похудении после праздников.

    Позволь себе тратить первые 15-20 минут по утрам на улучшение состояния организма — простые упражнения, которые помогут ему «пробудиться». Давно хотела записаться в тренажерный зал? Сделай это! Результат и гордость за приложенные усилия обязательно принесут массу удовольствия.

  3. Не забывай делать разгрузочный день после алкоголя.

Ускорить восстановление организма и уже на следующий день с улыбкой выполнять запланированные дела можно. Просто добавь в рацион после праздников такие блюда и продукты:

  • проваренная зерновая овсяная каша;
  • не больше 40 граммов отрубей в течение дня;
  • салаты со свеклой;
  • яблоки и огурцы.

Да, щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. А чтобы скрыть эти следы, диета после праздников необходима. И то, как быстро ты решишь заняться питанием, станет решающим фактором того, как быстро ты увидишь первые положительные изменения!

Всегда люби свое тело и никогда не ругай себя за лишние килограммы. Ведь от них можно легко избавиться, а твое настроение и самооценка — намного важнее!

В Буфет-Столовой каждый день ждут блюда, которые сделают похудение после праздников не сложным или неприятным, а любимым занятием! Приходи в любой городской буфет, кушай легкую и полезную для здоровья еду, наслаждайся жизнью и обязательно делись впечатлениями в социальных сетях. Оставаться в форме — просто и приятно!

Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры. 


Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста  большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени.  Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь  снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые  – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот  употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь:  все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется,  и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной.  Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору.  Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут  спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания.  Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались  элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова

Как похудеть после Нового года

При росте в 170 см максимальное количество так называемого чистого жира, который отложится за сутки, всего 150 г. Если наши подсчеты правильны, то даже за десять дней бурного празднования можно набрать всего лишь 1,5 кг. Стоит ли думать, как похудеть после Нового года? Ответ однозначный: да. Вся загвоздка в том, что помимо жира в организме также скапливается лишняя жидкость и непереваренная пища. В итоге вышеуказанные полтора килограмма нужно умножить на четыре.

Можно ли справиться с лишним весом после новогодних праздников, если удержаться от мясных, майонезных и сладких блюд не было сил? Секрета никакого нет. На всё про всё вам нужно будет всего три дня. Эта диета после праздников отличается от ряда других режимов для похудения: количество углеводов ограничено, а вот постного белка предостаточно.

Трехдневная диета после Нового года: меню

  • За полчаса до завтрака: стакан теплой воды с двумя столовыми ложками лимонного сока для стимуляции обменных процессов.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт, фрукты.
  • Полдник: морковно-яблочный коктейль. Просто пропустите одно яблоко и две небольших моркови через соковыжималку.
  • Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом без использования соли и специй.
  • Ужин: нежирное мясо или рыба, запеченные в духовке, в качестве гарнира — тушеные овощи.

Для большего эффекта трехдневной разгрузочной диеты также советуем через час после ужина выпить чашку зеленого чая без сахара и любых других подсластителей.

Как не сорваться после трехдневной диеты

Во-первых, не ешьте уже после пяти вечера. Многим покажется, что такое правило слишком жесткое, но, следуя такому расписанию хотя бы неделю, вы быстро вернетесь в прежнюю форму и, быть может, даже улучшите ее.

Во-вторых, задумывайтесь об изменениях в привычном меню. Запекайте вместо обжаривания, используйте масло вместо майонеза, покупайте больше овощей вместо копченостей.

В-третьих, откажитесь от любых других напитков, кроме воды и зеленого чая без подсластителей. Выпивайте до 2 л жидкости ежедневно, а еще — чаще гуляйте на свежем воздухе.

Не стоит отчаиваться и смотреть на свое отражение с ужасом. Новогодние и рождественские застолья всегда чреваты лишними килограммами и последующей борьбой с ними. Такая простая диета после Нового года поможет вам вернуться к прежнему весу без особого труда. Не советуем вам сразу же прибегать к радикальным мерам, ведь это стресс, во время которого организм начинает накапливать жиры, а не избавляться от них. Расскажите друзьям и худейте вместе.

Можно ли прервать голодание, не набрав вес?

Соблюдайте здоровую диету во время разговения.

Изображение предоставлено: OksanaKiian/iStock/GettyImages

Интервальное голодание — это тренд здоровья с ощутимыми результатами. Многие люди услышали об этом и тут же присоединились. Однако, когда они решили, что хотят бросить курить, они боялись, что после голодания у них будет прибавка в весе. К счастью, вы можете отказаться от прерывистого голодания, не набирая при этом лишних килограммов.

Голодание для похудения может быть изменением диеты на всю жизнь или тем, что вы делаете, пока не достигнете своего целевого веса.Как бы долго вы ни пробовали диету, вам не придется беспокоиться о том, чтобы вернуть весь потерянный вес.

Совет

Вы можете избежать увеличения веса после окончания диеты натощак, попробовав другие методы стабилизации уровня глюкозы. Вариантом улучшения гомеостаза глюкозы является низкожировая диета с высоким содержанием овощей.

Интервальное голодание с первого взгляда

Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, существует несколько различных способов разбить интервалы голодания и кормления.Некоторые люди предпочитают не есть в течение 24 часов; другие предпочитают разбивать периоды голодания в течение дня.

Авторы статьи, опубликованной в июньском выпуске журнала «Интегративная медицина: клинический журнал » за 2014 год, обнаружили, что голодание в течение всего дня за один раз — не лучшая диета для голодания. Это связано с количеством времени, которое требуется для запуска метаболических реакций. Вы не заметите существенных изменений в первый день прерывистого голодания, но при ежедневном голодании для похудения оно эффективно уже через несколько дней.

Интегративная медицина обнаружила, что лучшая диета натощак требует воздержания от пищи с 17:00 до 17:00. и 22:00 или с аналогичными интервалами. Те, кто чувствует себя особенно амбициозным, могут растянуть период голодания до полудня следующего дня. И если вы боитесь так долго голодать вечером, есть место для легких закусок между 17:00 и 17:00. и ваше время сна.

Кому стоит попробовать прерывистое голодание?

Как и в случае любой диеты, некоторым группам населения лучше подходит голодание для снижения веса, чем другим.Если вы здоровый взрослый человек, вы, скорее всего, справитесь с этой диетой. Тем не менее, есть определенные медицинские условия, о которых вы должны знать, прежде чем начинать диету.

С другой стороны, некоторые люди вообще не должны голодать, как указывает Кливлендская клиника. Беременным женщинам, детям, подросткам, людям с диабетом 1 типа и людям с расстройствами пищевого поведения следует избегать голодания. Если вы попадаете в эти категории, голодание может нанести вред вашему здоровью.

Например, он может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня у людей с диабетом.Если вы беременны, у вас более высокие потребности в питательных веществах. Поэтому голодание может быть небезопасным, поскольку оно может лишить ваш организм необходимых витаминов и минералов. Обсудите прерывистое голодание со своим врачом, чтобы оставаться в безопасности и определить, подходит ли вам этот план питания.

Подробнее: 12 правил прерывистого голодания

Каковы побочные эффекты?

Интервальное голодание оказывает большое влияние на организм.Голодание предназначено не только для похудения; лучшая диета натощак может принести пользу вашему здоровью. Он также может улучшить уровень холестерина, помочь в лечении диабета и защитить от сердечных заболеваний.

Кроме того, в обзоре Журнала Академии питания и диетологии за август 2015 г. отмечается снижение уровня глюкозы и инсулина. Это снижение уровня инсулина может быть причиной снижения массы тела от 3 до 8 процентов, которое испытуемые испытывали в течение восьми недель.

Конечно, не все полезно, так что если вы голодаете для похудения, имейте в виду. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске BMC Complementary Alternative Medicine за февраль 2018 года, есть и недостатки. Вы можете испытывать некоторые негативные побочные эффекты более интенсивно, чем другие.

Остерегайтесь побочных реакций, таких как тошнота, головокружение, утомляемость, бессонница и боль в спине. Хотя этих побочных эффектов следует избегать, существует мало доказательств того, что диета имеет какие-либо долгосрочные побочные эффекты.

Голодание и потеря веса

Чтобы понять, как отказ от прерывистого голодания влияет на общий вес, вам сначала нужно узнать, как оно помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Cell Metabolism за 2014 год, когда вы голодаете, вы входите в кетогенез. Кетогенез улучшает метаболическую функцию, заставляя ваше тело более эффективно сжигать жир.

Голодание также повышает устойчивость к стрессу, что может повлиять на увеличение веса.Небольшое исследование, опубликованное в февральском выпуске Trials за 2018 год, показало, что периодическое голодание может влиять на энергетический баланс. Эти изменения в расходе энергии и потреблении энергии могут играть роль в ее влиянии на потерю веса. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшей оценки влияния голодания на обмен веществ.

Влияние прерывистого голодания на гомеостаз глюкозы все еще нуждается в дальнейших исследованиях, отмечается в обзоре, опубликованном в июльском выпуске Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care за июль 2016 года.Есть предварительные данные о том, что это может улучшить способность организма поддерживать сбалансированный уровень глюкозы.

Если это так, вы можете заметить, что улучшение начинает исчезать после того, как вы какое-то время не соблюдали диету. Как только вы заметите эффект, обязательно попробуйте другие методы поддержания уровня глюкозы в крови в пределах нормы.

Отказ от диеты прерывистого голодания

В целом периодическое голодание помогает похудеть в начале, но после первоначальной потери веса диета больше направлена ​​на поддержание, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске Cureus за 2018 год.Это не то, от чего вам нужно отказаться, если только вы не обнаружите, что это сложно поддерживать. Или, может быть, вы просто готовы к переменам. Всегда важно соблюдать диету, которая подходит именно вам.

С другой стороны, если вы хотите бросить голодание из-за непостоянных уровней энергии, для вас все еще может быть решение. Один из вариантов — не прекращать периодическое голодание полностью. Вместо этого вы можете ограничить периоды голодания до 12 часов в день. Это позволит вам проспать большую часть голодания.И если вы обнаружите, что все еще боретесь, разделите оставшееся время на утро и вечер.

Если вы спите по семь часов в день, вы будете ждать два с половиной часа перед едой каждое утро и перестанете есть за два с половиной часа до сна. Но это все еще может быть больше, чем вы хотите сделать. Это нормально — вам не нужно набирать вес после голодания. Например, одна из причин, по которой прерывистое голодание помогает сбросить вес, связана с его влиянием на уровень глюкозы, поэтому вы можете сосредоточиться на гомеостазе глюкозы вместо голодания.

Поддержание гомеостаза глюкозы

Существует несколько способов улучшить гомеостаз глюкозы, чтобы компенсировать любые потери улучшений, которые вы могли наблюдать во время прерывистого голодания.

Насыщенные жиры связаны с резистентностью к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске Journal of Education and Health Information за 2014 год. Поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь поддерживать гомеостаз глюкозы.Хотя растительные жиры лучше, чем животные жиры, также рекомендуется избегать рафинированных растительных масел.

Или вы можете попробовать вегетарианскую или веганскую диету с низким содержанием жиров. Это также может помочь вам отказаться от периодического голодания. Вы обнаружите, что этот тип режима поможет вам поддерживать идеальный вес с меньшими или другими ограничениями, чем ваша диета прерывистого голодания. Это может быть особенно интригующим вариантом для тех, кто готов к переменам. Кроме того, растительная пища, как правило, менее калорийна, что позволяет легче сбросить лишние килограммы.

Подробнее: Что такое нормальный уровень сахара в крови и что делать, если он повышен?

Понимание потери веса и поддержания

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить эффект прерывистого голодания на вашем теле. Но вам не нужно начинать новую диету, чтобы поддерживать свой вес. Лучший способ избежать увеличения веса — понять, как вы набираете вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которое он должен потреблять ежедневно, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.Диетические рекомендации для американцев рекомендуют женщинам в возрасте 20 лет потреблять от 1800 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса.

Чтобы похудеть, обзор, опубликованный в мартовском выпуске Journal of Research in Medicine Sciences за 2014 год, предполагает, что лучший способ — потреблять меньше калорий, чем рекомендуется в день. Если вы уже достигли своего целевого веса и хотите бросить голодание, придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий. Но если вы собираетесь съесть больше, все, что вам нужно сделать, это повысить уровень активности.

Как мне сдержаться

Спустя два года после того, как он похудел на 125 фунтов (125 фунтов), доктор Кевин Гендро все еще беспокоится об эмоциональном переедании. Он разработал более здоровые способы справляться со стрессом, но после того, как он всю жизнь наслаждался мороженым, макаронами или чипсами, когда ему было грустно или разочаровано, он знает, что есть риск снова вернуться к вредным привычкам.

«Когда вы привыкли весить 300 с лишним фунтов, вы всегда будете искать еду для комфорта», — сказал СЕГОДНЯ 31-летний врач первичной медико-санитарной помощи из Фэрхейвена, штат Массачусетс.

Осознание того, что он вдохновляет своих пациентов и других людей, мотивирует его не сдаваться.

«Это давление, но хорошее давление.»

Жендро, рост которого 5 футов 9 дюймов, начал есть во время стресса во время учебы в колледже, и эта рутина продолжалась во многих трудных моментах жизни, включая медицинскую школу и смерть его отца от рака кожи.В 28 лет он весил более 300 фунтов, страдал высоким кровяным давлением, холестерином, диабетом и апноэ во сне

В то же время его сестра Рэйчел умирала от агрессивного рака яичников.Он понял, что она не может контролировать свое здоровье, но он может контролировать свое.

«Я выбирал быть нездоровым», — сказал он. «По мере того, как состояние моей сестры ухудшалось, это мотивировало меня на пути. Я знал, что буду неотъемлемой частью жизни моих племянницы и племянника».

Чтобы похудеть, Жендро начал прерывистое голодание, также известное как диета 16:8. Он ел здоровую пищу, такую ​​как курица, бобовые индейки, овощи, черный кофе, чай, обезжиренный греческий йогурт, фрукты и орехи.

Обучение тому, как прощать себя, было огромной частью процесса исцеления и уменьшения.

В течение последнего года он контролировал свой вес, придерживаясь голодания и придерживаясь кетогенной диеты с низким содержанием углеводов. Хотя он пропускал упражнения для большей части потери веса, по мере достижения своей цели он постепенно добавлял активность в свой распорядок дня.

Он организовал беговую группу в своей медицинской практике и часто занимается спортом. Одно откровение из его потери веса: упражнения помогают ему бороться со стрессом, эмоциональным перееданием и другими повседневными проблемами.

«Я чувствую желание выпить и иду на пробежку», — сказал Жендро. «Это был идеальный выход».

Он также заметил еще одно преимущество физических упражнений: он может больше играть со своей 8-летней племянницей Софией и 4-летним племянником Генри. Возможность крутить колеса с Софией или играть в футбол с Генри сближает их.

«Мы делаем больше, — сказал он. «Они определенно ценят это больше».

Теперь, когда Жендро находится в здоровом весе, он избавился от высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний и наслаждается улучшенным сном и ясностью ума.

Самая большая проблема: поддержание потери веса требует тяжелой работы и самоотверженности. Он все еще совершает ошибки, но понял, что прощение себя имеет большое значение.

«Бывают моменты, когда я переедаю или когда я эмоционально уязвим, и я ем», — сказал он. «Каждый раз, когда я сажусь за еду, это требует размышлений».

Но он добр к себе, когда совершает ошибку, и это помогает ему придерживаться своих здоровых привычек.

«Одна из самых важных вещей — не винить себя и не ненавидеть себя», — сказал Жендро.«Вы просто вызываете этот ужасный цикл, совершая ошибку и ненавидя себя, потому что вы зациклены на негативных эмоциях».

Обсудив это со своим приятелем-художником — его зятем, который похудел на столько же, — Жендро взрастил в себе сострадание.

«Научиться прощать себя было огромной частью процесса исцеления и уменьшения. Я допускаю ошибки и признаюсь в них», — сказал он.

Год, когда он похудел — с августа 2017 по август 2018 — был трудным.Однако теперь он понимает, что обслуживание гораздо сложнее, чем он думал.

«Я думал, что я сильный человек, потому что похудел. Режим обслуживания показывает, насколько сильными вы должны быть», — сказал он. «Когда я рассказываю пациентам о путешествии, я думаю, они понимают, что я в этом весе уже больше года, и знают, как это тяжело».

Почему я прекратил периодическое голодание через 2 года

Свою первую диету я начала летом после 8-го класса.

Это была первая диета из серии, которая провела меня через школу, студенческие годы, замужество и, наконец, борьбу с лишним весом, вызванным 4 беременностями подряд.

За долгие годы я прочитал бесчисленное количество книг о похудении, и каждая из них вселяла надежду, что эта действительно сработает. ЭТО, наконец, помогло мне создать здоровый образ жизни, который я мог бы без особых усилий вести до конца своей жизни.

Я больше не хочу сахарного печенья и китайской еды на вынос. Вместо этого я просто хочу сырой миндаль и капусту на фунт!

Каждая книга, программа или друг, проповедовавшие о том, что они делают, чтобы похудеть, несли надежду на то, что будущее, которое я себе представлял (стройное и легко подтянутое), станет реальностью в конце этого нового «изменения образа жизни».

Потому что это не были диеты .

На мой взгляд, диеты — это питье Slim Fast или подсчет очков. Диеты — это Дженни Крейг, прием таблеток или подогрев замороженного ужина Healthy Choice. То, что я делал, было изменением образа жизни. Сопутствовало ли изменение моего образа жизни правилам того, как я должен был есть?

Конечно! Но это была не диета.

(Осторожно, спойлер: правила и ограничения в отношении того, что вы едите, являются определением диеты)

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

А два года назад, отчаявшись похудеть после рождения четвертого ребенка, я начала интервальное голодание при грудном вскармливании .

И о чудо, я действительно начала худеть.

На самом деле, я потеряла больше, чем когда-либо прежде (конечно, я была самой тяжелой после 4 беременностей подряд) во время грудного вскармливания.

С того места, где я стоял, это было полное чудо. Стремясь поделиться своим опытом и помочь другим мамам, я поделилась своим опытом в нескольких постах — постах, которые ежедневно приводят на мой сайт кормящих мам, отчаянно желающих похудеть.

Но мои мысли об интервальном голодании изменились .Множество исследований в сочетании с более чем 20-летним личным опытом привели меня на другой путь. И поскольку я поделился своим опытом с IF, я чувствую себя обязанным рассказать, где я сейчас, 2 года спустя.

Короче говоря: я прекратил периодическое голодание.

Хотя я признаю, что это был важный шаг на моем пути к здоровью, мой опыт во время прерывистого голодания в конечном итоге стал причиной того, что я решил остановиться. В этом посте я собираюсь объяснить, почему я прекратил периодическое голодание.И что я делаю сейчас, чтобы наконец разобраться со своими напряженными отношениями с едой.

КАК УРОКИ, ИЗВЛЕЧЕННЫЕ ИЗ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, ПРИВЕЛИ МЕНЯ БРОСИТЬ ЕГО

На протяжении многих лет я много лет пытался похудеть, но обычно делал две вещи:

  • ограничение калорий
  • отказ от определенных продуктов

Это в значительной степени золотые правила похудения и обретения культурно приемлемого тела. Хотя я делал и то, и другое на протяжении многих лет, в свои 30 лет я становился все менее и менее успешным, используя эти методы.

Хотя я всегда обвинял себя в недостатке силы воли (как это делаем мы, неудачники на диете), позже я узнал, что это была чисто естественная биологическая реакция.

(Но об этом чуть позже.)

Зная, что эти методы не помогают, я пришел к нескольким выводам.

1. У меня не работает подсчет калорий. Я бы либо голодал, либо заставлял себя есть, чтобы не тратить «разрешенные калории». В конечном итоге это всегда приводило к перееданию.

2. Ограничение в еде означало одержимость едой и переедание. В ту минуту, когда я ограничивал себя в еде — даже если это не та еда, которую я так сильно люблю — это почти все, о чем я мог думать. Например, мои многочисленные попытки исключить углеводы и сахар привели меня к чрезмерному употреблению углеводов и сахара.

Вот почему мне понравилось периодическое голодание. Потому что мне не нужно было ограничивать калории или продукты, которые я ела. Я бы просто ограничил, когда я ел.

Похоже, с этим я справлюсь.

НАЧАЛО ИСЦЕЛЕНИЯ МОИХ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ

После нескольких месяцев прерывистого голодания я обнаружил, что НЕ ограничивая калории или определенные продукты, я естественным образом стал выбирать более здоровую пищу. Что в конечном итоге помогло мне начать процесс исцеления моих отношений с едой.

И после более чем 20 лет диет и погони за «стройным идеалом», мои отношения с едой нуждались в серьезной доработке.

Я понял, что, разрешая все продукты вместо того, чтобы объедаться всеми ранее «запрещенными продуктами», я естественным образом начал настраиваться на то, какие продукты заставляют меня чувствовать себя лучше всего.

Это естественным образом привело меня к выбору более здоровой пищи и постепенному изменению пищевых привычек. И я начала настраиваться на свои истинные сигналы голода — то, что диета поощряет активно игнорировать.

ПРОБЛЕМЫ С ИНТЕРВАЛЬНЫМ ГОЛОДАНИЕМ

Но в то время как я начал больше настраиваться на свое тело и развивать более здоровые отношения с едой, я начал находить ограничения в прерывистом голодании все более и более проблематичными.

И я понял, что это не способ развить здоровые отношения с едой.

После почти 2 лет прерывистого голодания я оказался в особенно эмоциональном и напряженном периоде жизни. И я начал переедать.

Хотя я знал, что стресс может вызвать переедание, это казалось чем-то большим. Я был в стрессе в прошлом году и не сделал этого. Что происходило?

На самом деле, я начал чувствовать, что теряю контроль. Почему было так трудно перестать есть?

Когда мои штаны внезапно стали теснее, несмотря на мои религиозные ежедневные 16-часовые посты, я решил, что мне, очевидно, нужны дополнительные ограничения, чтобы противостоять моему очевидному недостатку силы воли.

Так что вместо 16:8 я бы сделал 18:6. Или 20:4. Да, 20 часов голодания.

Но неудивительно для всех, кто знаком с исследованиями ограничений и голода, чем больше ограничений я накладывал на себя, тем больше я переедал.

Это было ужасно. Ограничение, налагаемое прерывистым голоданием, наконец настигло меня.

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПЕРЕСТАЛО ДЕЙСТВОВАТЬ?

Так почему же я начал переедать?

Короче говоря, это нечто, называемое циклом ограничения переедания .

При прерывистом голодании мы должны игнорировать сигналы голода нашего тела, когда они попадают в наше окно голодания. Игнорирование сигналов голода — или, скорее, голодание (назовем это как есть) — естественным образом приводит к перееданию и одержимости едой. (см. Эксперимент по голоданию в Миннесоте)

Правильно: переедание и одержимость едой. Это конечный результат каждых попыток ограничения, которые я предпринял за последние 20 лет.

(Чтобы узнать больше о моей диетической истории, ознакомьтесь с В поисках интуитивного питания после целой жизни диет .

О, и это также замедляет ваш метаболизм. Вот почему, когда вы ограничиваете калории, вы обнаруживаете, что количество калорий, которое помогло вам похудеть год назад, внезапно заставляет вас набирать вес.

Что, естественно, приводит к истерике и дальнейшему ограничению. Затем следует одержимость едой и, в конце концов, переедание и сопутствующий стыд.А затем вы начинаете цикл заново с истерикой и дальнейшими ограничениями.

Это, друзья мои, цикл ограничения переедания. Колесо хомяка я знаю близко.

Если вы чудесным образом не освободились от диетической культуры , у вас, вероятно, тоже есть некоторый опыт.

Но я не знал об этом и множестве других исследований, в которые я вскоре погрузился бы, как Скрудж Макдак в свои деньги.

(я только что постарел? Вот ссылка для вас, молодые люди ).

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ УСПЕШНЫ

Но в конце концов я нашел исследование. И я понял, что интервальное голодание — это просто еще одна диета.

Хотя лично я нахожу ее гораздо менее коварной, чем другие (например, строгое ограничение углеводов, что необходимо вашему мозгу и телу для нормального функционирования), это все же диета, завернутая в упаковку «здоровья и хорошего самочувствия»

И диеты не работают.

Примерно 95% диет (или попыток похудеть) заканчиваются возвращением всего потерянного веса в течение 1-5 лет. И значительное число в конце набрали больший вес, чем они были ДО диеты.

На самом деле, этот цикл (диета, набор веса, снова диета и набор веса, повторяющийся в течение десятилетий) является тем, что, по мнению некоторых исследователей, на самом деле лежит в основе «эпидемии ожирения» и роста ИМТ.

Исследования показывают, что диеты и ограничения приводят к более высокому ИМТ по сравнению с людьми, которые не сидят на диетах. И когда медицинские вмешательства сосредоточены на весе (например, почему я начал IF), это в конечном итоге приводит к увеличению веса и большему количеству проблем со здоровьем.

А те 95% (или больше) людей, которые снова набирают вес? Кого они обвиняют в наборе веса?

Диета? Неа. Сами себя.

Это безумие. Если бы вам прописали лекарство от кровяного давления, но сказали, что у вас есть 95% шансов, что оно перестанет действовать через несколько месяцев и что ваше кровяное давление, вероятно, будет хуже, чем сейчас, вы бы его приняли?

Черт возьми, нет!

Вам может быть интересно, как это лекарство вообще было одобрено.Но это именно то, что диета. С вероятностью отказа 95%. А когда не получается, виним только себя.

ДИЕТА И ОГРАНИЧЕНИЯ ВЕДУТ К НАБОЛУ ВЕСА

Так почему же подавляющее большинство из нас снова набирает вес?

Это потому, что когда мы ограничиваем себя и сидим на диете, наше тело переходит в режим голода. Наше тело не знает, что мы окружены едой и намеренно морим себя голодом.

В то время как мы изначально худеем, в конечном итоге наша биология и инстинкты выживания берут верх.

Наше тело эволюционировало, чтобы защищать нас, и когда мы садимся на диету и ограничиваем его, оно начинает работать с перегрузкой, пытаясь защитить нас и сохранить нам жизнь.

А если тело хочет пережить голод, что для него разумного с биологической точки зрения? Это удержание веса за счет замедления метаболизма. И создать одержимость едой и сильную тягу, чтобы вы ели столько, сколько сможете, когда наконец получите доступ к еде (привет, переедание!).

Если вы голодны, ваше тело не знает, когда может быть следующая нормальная еда.Таким образом, ваше тело, естественно, захочет потреблять как можно больше, чтобы защититься от голода в будущем.

Вот что делает наш организм, когда мы садимся на диету.

Но что думают 95% из нас, которые в конечном итоге снова набирают вес? Виним ли мы диету? Считаем ли мы, что эта модель просто может быть сломана и совершенно неэффективна?

Нет. Мы виним себя и отсутствие силы воли.

Так что мы идем дальше, ищем другую диету, которая спасет нас от самих себя.Еще один золотой билет к здоровью и телу, которого мы хотим.

Но это обычно приводит к циклу ограничения переедания, который просто приводит к росту ИМТ и дальнейшему убеждению, что у нас нет силы воли и мы не можем доверять своему телу.

Но это не сила воли! Это биология. Это наше тело защищает нас.

Интервальное голодание означает игнорирование сигналов голода. И что это сигнализирует организму? Ограниченный доступ к еде. И чем больше я буду пытаться ограничить и сократить окно приема пищи? Более первобытный голод взял верх и заставил меня переедать.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Небольшое примечание о прерывистом голодании и расстройствах пищевого поведения: хотя ограничение заняло некоторое время, чтобы настигнуть меня, прерывистое голодание может быть немедленно катастрофическим для людей с историей расстройств пищевого поведения.

Если кто-то приступает к прерывистому голоданию с анорексическим поведением в прошлом, это может быть просто инструментом для дальнейшего ограничения и дальнейшего укоренения в опасно неупорядоченном питании.

Но все под видом здоровья и хорошего самочувствия. Потому что ЕСЛИ такой здоровый, правда!?!

Чтобы узнать больше о IF и расстройствах пищевого поведения, ознакомьтесь с Темная сторона прерывистого голодания и Чем прерывистое голодание похоже на нормализованное расстройство пищевого поведения.

ГДЕ Я СЕЙЧАС

Я понял, что диеты и ограничения явно не для меня. Итак, каков путь к истинному здоровью?

Ответ, который я нашел, основан на принципах Интуитивного питания , которые помогают нам восстановить отношение к еде, с которым мы родились.

По сути, мы все родились интуитивными едоками.

Будучи младенцами и маленькими детьми, мы ели, когда были голодны, и останавливались, когда были сыты. Мы ели продукты, которые нам нравились, и не ели «читерских блюд». Мы не объявили нашим друзьям на детской площадке, что мы сегодня «хороши», потому что пропустили пончик за завтраком.

Мы не думали, что употребление белого хлеба может разрушить нашу жизнь. И уж точно мы не играли слишком долго в парке, чтобы искупить тот второй кусок пиццы, который мы съели за обедом.

Мы только что поели. В некоторые дни много, а в другие дни совсем немного.

Но где-то по пути многие из нас утратили эту способность. Некоторые потеряли его из-за обусловленности ( Меня не волнует, сыт ли ты. Убери свою тарелку! ) или из-за нашего желания соответствовать общественным стандартам красоты и стройности.

Интуитивное питание — это повторное обучение этим навыкам, доверие своему телу и адаптация к его энергетическим потребностям.

Иногда это может означать съесть салат, а иногда бублик.Это может означать, что вы оставите еду на тарелке, или это может означать захват секунд. И речь идет о том, чтобы не осуждать свое тело или выбор еды.

Дело не в похудении. Речь идет о том, чтобы пройти через процесс, чтобы научиться удовлетворять потребности своего тела и есть без суждений. Вместо того, чтобы быть навязчивым и ограничивающим, он дает вашему телу мягкое питание. Речь идет об оценке психического и физического здоровья.

Когда я впервые погрузился в исследования интуитивного питания, я сразу же обратился.

Потому что у меня было более 20 лет личного опыта поддержки всего, что я читал. Стремление вести здоровый образ жизни, очернять определенные продукты и питаться «чисто» часто приводит нас к тому циклу переедания-ограничения, о котором я упоминал ранее.

Я в начале пути к интуитивному питанию, и, надо признать, мне предстоит еще долгий путь. Но я чувствую, что меня освобождают после 20 лет в тюрьме, в которой я не осознавал, что нахожусь. Я начинаю мириться с едой и останавливаю суд.

В этом процессе я погружался в исследования и читал такие книги, как «Интуитивное питание », слушал потрясающие подкасты, такие как « Food Psych », и работаю над фантастической «Рабочей тетрадью по интуитивному питанию» .

И я чувствую, что нахожусь на пути к тому, чтобы по-настоящему примириться с едой, отказаться от культуры диет, уважать свой голод и создать основу для настоящего здоровья.

Чтобы узнать больше о конкретных шагах, которые я предпринимаю, ознакомьтесь с «6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком» .

НАКОНЕЦ-ТО ИСЦЕЛЕНИЕ МОИХ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ

Интервальное голодание на самом деле просто еще одна диета. И диеты не работают. Диеты и ограничения (например, прерывистое голодание) приводят к замедлению метаболизма (из-за реакции на голод), циклу ограничения переедания, увеличению веса, более высокому ИМТ и ухудшению состояния здоровья в целом.

Вместо прерывистого голодания я учусь доверять своему телу и исцеляю свои отношения с едой с помощью интуитивного питания.

Вам также может понравиться:

Мой путь к интуитивному питанию после долгих диет

6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком

3 способа мотивировать занятых мам на тренировку

8 причин, по которым вы не теряете вес при прерывистом голодании

слишком много ест | размеры порций | важность белка | не ест достаточно | отношение | подотчетность | спать | увлажнение

Людям может быть трудно похудеть.Особенно, если у вас есть определенные привычки в еде, которые не подлежат обсуждению, и вы любите еду. Я имею в виду, кто не любит перекусить во время просмотра Netflix?

Вот почему люди выбирают прерывистое голодание, (щелкните ссылку, чтобы увидеть наше руководство для начинающих) . Это делает потерю веса более управляемой, потому что вы ограничиваете прием пищи определенным окном.

Однако что делать, если желаемые результаты просто не появляются? Что если вы не теряете вес или достигаете плато потери веса во время голодания?

Это может привести к вопросу, почему вы вообще начали.Многие просто сдаются в этот момент. Но не время сдаваться. Пришло время проанализировать вашу стратегию. Так что не бойтесь, у нас в 21 Day Hero есть 8 причин, которые могут объяснить вам, почему вы не теряете вес во время голодания.

Мы возьмем в качестве эталона самый популярный метод интервального голодания — 16:8 и разобьем его на 2 ключевые части. Первый изучит, что вы, возможно, делаете неправильно во время приема пищи. Вторая часть будет посвящена возможным виновникам за пределами окна приема пищи.

Если вы набираете вес или не теряете вес во время прерывистого голодания , скорее всего, вы найдете ответ ниже.

Не удается похудеть при прерывистом голодании: во время приема пищи

№ 1: вы слишком много едите во время приема пищи

Что касается , когда вы не теряете вес на прерывистом голодании , то это в значительной степени святой Грааль причин, по которым это не работает для вас. Основная наука проста — ешьте меньше, чем необходимо, регулярно занимайтесь спортом, и вы похудеете.

Однако во время приема пищи люди могут немного сойти с ума. Если вы не будете есть в течение 16 часов, вы проголодаетесь. Это очевидно. Однако, если вы не отвечаете за то, что и когда вы едите, вы не сможете сбросить килограммы. Есть несколько способов убедиться, что вы не едите слишком много во время окна приема пищи:

  • Планируйте заранее: вам не нужно готовить еду за несколько дней. Тем не менее, помните о том, что вы планируете есть, о том, как поддерживать калорийность вашего рациона и сколько белка нужно съесть (мы вернемся к этому позже), являются ключевыми факторами успешного голодания.Если вы боретесь с этим и едите неконтролируемо в течение вашего окна, вы открываете себя для того, чтобы не похудеть. Вы в конечном итоге не знаете, что именно вы едите и сколько калорий это может иметь.
#2: следите за размером порций

Ну… какое совпадение… тут на ум приходит старая поговорка «слишком много хорошего никогда не бывает хорошо». Скажем так, по какой-то причине вы не отслеживаете свое питание.

Тем не менее, базовое понимание того, что и сколько нужно есть, по-прежнему жизненно важно для похудения при прерывистом голодании. Вы можете есть самую лучшую пищу, но если вы не в состоянии контролировать порции, это может привести к тому, что вы не похудеете или даже наберете вес!

По моему опыту, есть 3 простых решения этой проблемы: 

  1. Купите маленькие тарелки
  2. Установите хорошее приложение для отслеживания еды
  3. Купите кухонные весы

Главный совет 3, если вы делаете все правильно!

№3: вы не едите достаточно белка

Это может показаться немного странным, но это правда.Это также связано с идеей о том, что вы, возможно, не едите правильную пищу во время своего окна.

Например, ваш поддерживающий режим может составлять 1800 калорий. Тем не менее, потребление сладких закусок на 1800 калорий по сравнению с потреблением качественных продуктов на 1800 калорий, скорее всего, даст разные результаты.

Белок является очень важным фактором, и не только для восстановления и поддержания мышц. Это также дольше сохраняет чувство сытости. В среднем одна куриная грудка содержит 23-25 ​​г белка и составляет 180 калорий.Это, скорее всего, оставит вас более удовлетворенными и сытыми, чем 200-калорийный батончик Mars. Вот почему так важно следить за тем, что вы едите.

Ешьте больше полезных продуктов, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, и вы быстрее увидите результаты.

№ 4: вы мало едите в течение окна

Хорошо, может показаться, что это противоречит моему предыдущему замечанию, но выслушайте меня. На самом деле существует огромный эффект домино, если вы не даете своему телу необходимую энергию, когда вы едите.

Во-первых, если есть меньше, чем нужно, организм требует больше питательных веществ. Это повышает вероятность того, что вы прервете пост , потому что, возможно, вы все еще голодны.

Во-вторых, когда люди голодают, они, как правило, зацикливаются на микроконтроле каждого приема пищи и каждой калории.

Это может заставить людей стать одержимыми тем, чтобы есть меньше, чем нужно, чтобы, казалось бы, ускорить потерю веса. Все это только усложнит процесс.

Лишение тела того, в чем оно нуждается, оставляет вас открытыми для голода во время голодания.(см. ниже о настроении и о том, как оно может повлиять на похудение во время голодания).

Чтобы это исправить: следите за своими калориями и ешьте, пока не насытитесь. У тебя есть план, придерживайся его!

Отсутствие потери веса при прерывистом голодании: вне окна приема пищи


№5: Вы неправильно относитесь к своему быстрому

Научные исследования показали, что интервальное голодание может иметь ряд преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Тем не менее, некоторые люди начинают голодание и недооценивают, насколько это может быть сложно психологически. Они считают, что все, что нужно сделать, это не есть, и тогда они подавят рост раковых клеток, снизят риск заболеваний или мгновенно похудеют. Когда люди не чувствуют, что это происходит, они начинают возмущаться постом.

На дороге всегда будут неровности, но если вы не относитесь к голоданию серьезно с самого начала, это приведет к провалу.

Вы должны всегда помнить свое «почему» и понимать, что бывают дни, когда вы будете капризничать или уставать во время приема пищи.Сохранение самоконтроля и дисциплины как в еде, так и в уме снизит вероятность нарушения поста , а улучшит ваши шансы похудеть.

№ 6: вы изо всех сил пытаетесь оставаться подотчетным

Интервальное голодание может быть одиноким, если вы делаете это самостоятельно. Поддержка и руководство других единомышленников может сыграть решающую роль в поиске мотивации и подотчетности.

Мы можем предложить 21-дневное прерывистое голодание, чтобы начать голодание с сообществом поддерживающих людей.Задача включает в себя план питания, который поможет сориентироваться в диете, и полезные вопросы и ответы, чтобы ответить на любые ваши вопросы о голодании.

Если вы найдёте людей, которые будут поститься вместе с вами, это поможет возродить вашу приверженность прерывистому голоданию и поможет похудеть. Вы не должны делать это в одиночку!

№ 7: вы не высыпаетесь

Было проведено множество исследований взаимосвязи между прерывистым голоданием и сном. В целом прерывистое голодание обеспечивает общее улучшение качества сна.

Однако, если вы не высыпаетесь, это может быть основной причиной того, почему вы не теряете вес во время прерывистого голодания.

Для этого есть 2 причины: 

  1. Недостаток дисциплины : Недостаток сна влияет на химическое вещество под названием лептин, поступающее в ваш мозг. Он сообщает вашему мозгу, когда вы сыты. Недостаток сна также увеличивает выработку грелина, химического вещества, стимулирующего аппетит. Этот химический дисбаланс по самой своей природе влияет на то, как вы едите.Отсутствие дисциплины, вызванное этим дисбалансом, — верный способ саботировать ваш прогресс в интервальном голодании.
  2. Настроение: Комфортная еда — это не шутки! Наше настроение оказывает огромное влияние на наши привычки в еде, а недостаток сна может сделать нас вспыльчивыми, тревожными и эмоциональными. Характеристики, которые плохо сочетаются с потерей веса.
#8: Вы пьете недостаточно воды

Ключевой инструмент для , помогающий похудеть во время голодания, — это вода. Он не прерывает голодание и приносит множество преимуществ.

Вода сама по себе составляет 60% нашего тела и играет множество ключевых ролей, таких как пищеварение, регуляция температуры тела и кровообращение. Довольно часто люди чувствуют, что их голодание не работает, только для того, чтобы обнаружить, что они мало пьют, если вообще пьют воду.

Во время поста вы можете сделать многое правильно. Тем не менее, употребление достаточного количества воды может быть клеем, который скрепляет все эти вещи. Даже обезвоживание на 2% может повлиять на ваше настроение и снизить двигательные навыки!

Кроме того, он может повышать кровяное давление.Это очень важно, когда вы не находитесь в своем окне приема пищи. Если ваше настроение ухудшается, вы, скорее всего, поддадитесь тяге и прервете пост.

Как обязательно похудеть на интервальном голодании?

Великолепная программа, которая поможет вам похудеть и быть более ответственным в своем путешествии с прерывистым голоданием, — это 21-дневная программа прерывистого голодания.

участника получают доступ к сообществу единомышленников, которые помогают им придерживаться своих целей.Кроме того, вы получите план питания и руководство по выполнению задач, а также советы по голоданию и часто задаваемые вопросы. Он начинается каждый понедельник для новых членов и является лучшим местом для начала вашего путешествия по голоданию. Присоединяйся к нам!

Изменение веса во время и после поста в Рамадан | Журнал общественного здравоохранения

Аннотация

Фон

Во время Рамадана соблюдающие мусульмане постятся от восхода до заката в течение месяца. Знание того, влияет ли пост в Рамадан на массу тела, имеет значение для рекомендаций по здоровью для мусульманского сообщества, для понимания влияния пропуска приема пищи на массу тела и для общих рекомендаций по управлению весом.

Методы

Мы сравнили массу тела до и после поста в Рамадан и через месяц у соблюдающих мусульман, посещающих мечеть в Восточном Лондоне, Великобритания.

Результаты

У 202 участников, которые взвешивались в начале и в конце Рамадана, наблюдалось небольшое снижение веса (-0,84 кг, 95% ДИ = от -0,6 до -1, P < 0,0001), при этом 46 % участников, потерявших более 1 кг. Участники, которые постились в течение всего Рамадана, потеряли значительно больше веса (1 кг), чем те, кто время от времени прерывал пост (0,5 кг).3 кг, P = 0,013). У 87 участников, которые набрали вес в начале и в конце Рамадана, а также через 1 месяц, весь потерянный вес был восстановлен (+0,1 кг, 95% ДИ = 0,2–0,5, P = 0,504 по сравнению с исходным уровнем).

Выводы

Соблюдающие Рамадан теряют в среднем около килограмма веса за 4 недели, и потерянный вес быстро возвращается. Текущие методы контроля веса обычно предполагают, что пропуск приемов пищи приводит к увеличению веса, и не советуют этого делать.Полученные данные свидетельствуют о том, что необходимы дальнейшие исследования для обоснования рекомендации «не пропускать приемы пищи».

Введение

Во время Рамадана соблюдающие мусульмане едят и пьют только до восхода солнца и после захода солнца в течение месяца. Теории могут быть созданы для такого графика, вызывающего потерю веса, отсутствие изменения веса или увеличение веса. Например, потеря веса может быть вызвана снижением общего потребления энергии, 1–3 гомеостатические механизмы, регулирующие потребление пищи, могут гарантировать отсутствие изменения веса, 4,5 или голодание может вызвать увеличение веса, если сопровождается чрезмерным голодом при достаточном снабжении продовольствием приводит к чрезмерному компенсаторному приему пищи после ежедневного прерывания поста, когда приемы пищи часто принимаются в социальном контексте и включают продукты, богатые жирами и сахаром. 6–9 Наличие данных о том, влияет ли и в каком направлении этот график на массу тела, имеет отношение к рекомендациям по охране здоровья для мусульманского сообщества.

Такие данные также будут важны для нашего понимания значимости интервалов между приемами пищи для массы тела и для общих рекомендаций по управлению весом. Текущий рутинный подход к управлению весом предполагает, что пропуск приемов пищи препятствует снижению веса (например, NICE, 10 FSA, 11 ), и распространена рекомендация регулярно питаться в течение дня (например,грамм. eatwell.gov.uk и nhs.uk/livewell, а также большинство коммерческих программ, т.е. WeightWatchers, Slimming World, Tesco Diet, Jenny Craig и Diet.com), хотя доказательств таких рекомендаций недостаточно. 12–14

Чтобы выяснить, влияет ли и каким образом пост в Рамадан на массу тела, мы провели поиск в электронных базах данных с помощью интернет-ресурса KA24 (Knowledge Access 24 h a Day). Базы данных включали British Nursing Index (с 1985 г.), CINAHL (с 1981 г.), Embase (с 1980 г.), Medline (с 1950 г.) и PsycINFO (с 1806 г.), все поиски проводились до января 2011 г.Были использованы следующие условия поиска: Рамадан И голодание И вес.

Мы нашли девять исследований, предоставляющих интерпретируемые данные. Один из них обнаружил прибавку в весе, 15 трое сообщили о потере веса, 16–18 и пять не обнаружили значительных изменений веса. 19–23 За одним исключением (отчет о 80 студентах) 16 исследования были небольшими (12–30 участников), и некоторые из них были ориентированы на специальные группы, такие как студенты 16,18,19 или сотрудники Институт питания или больница. 15,21 Таким образом, выяснилось, что, к удивлению, нет надежных данных о влиянии поста в Рамадан на массу тела. Недавний несистематический обзор, в котором также приведены данные о потреблении питательных веществ и изменениях веса в доступных исследованиях, приводит к такому же выводу. 24

Настоящее исследование было направлено на оценку изменения веса в течение Рамадана и следующего месяца у взрослых, посещающих мечеть Восточного Лондона, в выборке, которая является инклюзивной и достаточно большой, чтобы выявить небольшие эффекты.

Метод

Подготовка к исследованию

Одобрение исследования было получено от Национальной службы этики исследований NHS и от имама мечети Восточного Лондона. Мечеть обслуживает мусульман из разных стран, но большинство посетителей с Индийского субконтинента. За несколько дней до начала Рамадана в мечети была размещена информация, объясняющая исследование, а имам сделал объявление, призывающее верующих принять участие.

Дизайн исследования

Месяц Рамадан в 2010 г. пришелся на период с 11 августа по 9 сентября. Перед мечетью были установлены четыре станции с весами с плакатами, объясняющими исследование за 6 дней до начала Рамадана (6–11 августа 2010 г.). Второе взвешивание состоялось в конце Рамадана с 3 по 9 сентября. Последующие взвешивания состоялись 8 октября, 12 октября на них присутствовал один участник. Добровольцы получили 5 фунтов стерлингов на транспортные расходы за участие во втором взвешивании.

Критерии включения

Все добровольцы старше 18 лет, сообщившие о соблюдении поста во время Рамадана, имели право принять участие в исследовании.

Меры

Помимо веса, мы также записывали пол и возраст участников, а при втором посещении участников спрашивали, были ли дни, когда они не постились.

Один и тот же набор весов использовался с каждым добровольцем во всех трех случаях.Использовались весы Omron Body Fat Scale BF400. Все взвешивания проводились в одежде участников, но без обуви, содержимого карманов и верхней одежды. Пятеро участников не хотели снимать обувь и во всех случаях взвешивались в обуви. Два участника хотели остаться в обуви во время второго взвешивания и не были включены в анализ.

Статистический анализ

Изменение веса оценивали с помощью дисперсионного анализа повторных измерений.Эффекты всех исходных переменных были сначала оценены с помощью одномерного анализа, и любые переменные со значительной связью с изменением веса были введены в модель множественной регрессии.

Результаты

Между восходом и заходом солнца голодали в среднем 15 часов 49 минут. Температура была одинаковой во все дни исследования, от 16 до 20°C, и участники носили одинаковую одежду. Один участник присутствовал на последнем взвешивании 12 октября при температуре 12°C, но снял пальто.

Двести восемьдесят семь участников определяли вес на исходном уровне. Из них 202 взвешивались в конце Рамадана, а 87 — через 1 месяц. Волонтерами были в основном те, кто пришел на службу заранее и имел свободное время. Мечеть имеет отдельные входы для мужчин и женщин. Поскольку женщины более неохотно снимали обувь и измеряли свой вес, мы сосредоточились в первую очередь на входе мужчин, а выборка состояла в основном из мужчин.

В таблице  1 показаны исходные характеристики подвыборок, вес которых измерялся только на исходном уровне, тех, кто взвешивался до и после Рамадана, а также тех, кто взвешивался во всех трех случаях.Не было никаких существенных различий между выборками ни по одной из переменных, собранных на исходном уровне.

Таблица 1

Характеристики участников, присутствовавших в 1, 2 и 3 моменты времени

705816 4 3 . 91,8 (13.5)
. Посетил только 1 занятие (n = 87) . Посетил только сеанс 1 + 2 (n = 115) . Посетил занятия 1, 2 + 3 (n = 87) . .
% мужчины 90.8 88.7 88.7 95,4 7 F (2, 286) = 1,43, P = 0.240 P = 0.240 7
Age (SD) 35.3 (14.1) 34.5 (12.3) 34,3 (11.3) F (2, 286) = 0.169, P = 0.845 P = 0.845
Средний вес в кг на базовом уровне (SD) 71.8 (13.5) 72.3 (11,9) 71,2 (12,4) F (2, 286) = 0,184, P = 0,832
Посетил только 1 занятие (n = 87) . Посетил только сеанс 1 + 2 (n = 115) . Посетил занятия 1, 2 + 3 (n = 87) . .
% Мужской 90.8 88.7 88.7 95.4 F (2, 286) = 1.43, p = 0.240 p = 0.240 p = 0.240 p = 0,240 7 2
Возраст (SD) 35.3 (14.1) 34,5 (12.3) 34,3 (11.3 ) F (2, 286) = 0.169, p = 0.845 = 0.845
Средний вес в кг на базовом уровне (SD) 71,8 (13.5) 72.3 (11.9) 71.2 (12.4) F (2, 286) = 0,184, P = 0.832 
Таблица 1

Характеристики участников, присутствовавших в 1, 2 и 3 моменты времени

91,8 (13.5)
. Посетил только 1 занятие (n = 87) . Посетил только сеанс 1 + 2 (n = 115) . Посетил занятия 1, 2 + 3 (n = 87) . .
% Мужской 90.8 88.7 88.7 95.4 F (2, 286) = 1.43, p = 0.240 p = 0.240 p = 0.240 p = 0,240 7 2
Возраст (SD) 35.3 (14.1) 34,5 (12.3) 34,3 (11.3 ) F (2, 286) = 0.169, p = 0.845 = 0.845
Средний вес в кг на базовом уровне (SD) 71,8 (13.5) 72.3 (11.9) 71.2 (12.4) F (2, 286) = 0,184, P = 0.832 
95.3 (14.1) 91.8 (13.5) 91.8 (13.5) 92.3 (11.9) 71.2 (12.4)
. Посетил только 1 занятие (n = 87) . Посетил только сеанс 1 + 2 (n = 115) . Посетил занятия 1, 2 + 3 (n = 87) . .
% Мужской 90,8 88,7 95,4 Ж (2, 1,286)43, p = 0.240
Возраст (SD) 35.3 (14.1) 34,5 (12.3) 34.3 (11.3) F (2, 286) = 0.169, p = 0.845
Средний вес в кг на базовом уровне (SD) 71.8 (13.5) 71.8 (13.5) 72.3 (11.9) F (2, 286) = 0.184, p = 0.832

У 202 участников, которые взвешивались в начале и в конце Рамадана, наблюдалось значительное снижение веса (-0,0.84 кг, 95% ДИ = от -0,6 до -1, P <0,0001). Набор данных включал одного выброса, который набрал 6,9 кг за период Рамадана. Удаление его из образца мало повлияло на результаты (изменение веса = -0,87 кг, 95% ДИ = от -0,7 до -1,1, P = 0,0001). Участник не присутствовал на финальном контроле.

Тридцать один участник сообщил, что прервал голодание хотя бы один раз. Потеря веса в этой группе составила 0,3 кг. Среди 162 человек, которые не прерывали пост, средняя потеря веса составила 1.0 кг. Разница была достоверной ( t = 2,50; P = 0,013). Девять участников не предоставили данных о том, прерывали ли они голодание.

В таблице 2 показана доля людей, которые потеряли или набрали вес и чей вес не изменился. Шестьдесят два процента участников потеряли не менее 0,5 кг, 17 % набрали не менее 0,5 кг, а остальные (21 %) не изменили свой вес более чем на 0,5 кг в любом направлении.

Таблица 2

Доля людей, которые потеряли или набрали вес и чей вес не изменился

Потерянные более 1 кг 92 (45.5) 92 (45.5)
. Н (%) .
Потерянные более 0,5 кг 33 (16.3)
Поддерживали вес + -0,5 кг 42 (20.8)
Набрала более 0,5 кг 15 (7,4)
Набрала более 1 кг 20 (9,9)
Потерянные более 1 кг 92 (45.5) 92 (45.5)
5 . Н (%) .
Потерянные более 0,5 кг 33 (16.3)
Поддерживали вес + -0,5 кг 42 (20.8)
Получил более 0,5 кг 15 (7.4)
приобрел более 1 кг 20 (9.9)
Таблица 2

Доля людей, которые потеряли вес, и чей вес не изменился

Потерянные более 1 кг 92 (45.5) 92 (45.5)
. Н (%) .
Потерянные более 0,5 кг 33 (16.3)
Поддерживали вес + -0,5 кг 42 (20.8)
Набрала более 0,5 кг 15 (7,4)
Набрала более 1 кг 20 (9,9)
Потерянные более 1 кг 92 (45.5) 92 (45.5)
5 . Н (%) .
Потерянные более 0,5 кг 33 (16.3)
Поддерживали вес + -0,5 кг 42 (20.8)
Набрали более 0,5 кг 15 (7,4)
Набрали более 1 кг 20 (9,9)

У 87 участников, потерявших вес, было 0, во всех трех случаях 0.63 кг в конце Рамадана (95% ДИ = от -0,3 до -0,9, P <0,0001), которые были повторно набраны через 1 месяц, когда изменение веса по сравнению с исходным составило увеличение на 0,1 кг (95% ДИ = - 0,2–0,5, P = 0,504).

Ни одна из исходных переменных (возраст, пол и исходный вес) не была связана с изменением веса в любой момент времени.

Обсуждение

Среди участников этой выборки пост во время Рамадана привел к небольшой потере веса. Эффект показал реакцию на дозу в том смысле, что он был слабее у участников, которые время от времени нарушали пост.Потерянный вес снова набирался через 4 недели после голодания.

Мы смогли контролировать только массу тела и не собирали данные об ИМТ или каких-либо последствиях для здоровья, таких как кровяное давление, липиды крови, чувствительность к инсулину или биомаркеры окислительного стресса. Мы также не записывали статус курения участников. Курение запрещено в дневное время Рамадана, и курильщики, ограничивающие потребление дыма, могут набрать вес. 25 Однако это не могло способствовать основному выводу о потере веса.

Ряд людей, которые указали массу тела на исходном уровне, не были доступны при последующем наблюдении. Поскольку взвешивание производилось за пределами мечети в самое загруженное время религиозного года, некоторые потери для последующего наблюдения были неизбежны. Мы не ожидаем, что это создало систематическую предвзятость, поскольку в участвующей мусульманской общине не было четких ожиданий изменения веса в любом направлении, но неполное последующее наблюдение, тем не менее, является ограничением этого исследования.

Регулярный контроль веса может привести к снижению веса у людей, посещающих программы похудения.Однако такой эффект маловероятен в неотобранных популяциях в течение 4-недельного промежутка между двумя взвешиваниями. Обнадеживает тот факт, что участники, у которых вес измерялся в третий раз и, следовательно, они были более подвержены любому подобному эффекту мониторинга, набирали, а не теряли вес между вторым и третьим взвешиванием. Таким образом, мы достаточно уверены, что наблюдаемый эффект был подлинным.

Что касается рекомендаций для мусульманской общины, наше исследование, которое на сегодняшний день является самым масштабным и надежным, предполагает, что мусульмане, соблюдающие Рамадан, не увеличивают массу тела в результате пропуска дневных приемов пищи, а скорее теряют в среднем килограмм веса. масса.Это вряд ли будет иметь какие-либо последствия для здоровья, тем более, что потерянный вес восстанавливается в течение нескольких недель.

Результаты исследования ставят под вопрос текущие рутинные рекомендации по пропуску приема пищи. Как обсуждалось во введении, меры по снижению веса почти всегда рекомендуют регулярно питаться в течение дня. Это основано главным образом на том факте, что люди с ожирением пропускают приемы пищи (в основном завтрак), 1,6,26–29 , хотя не все исследования показали это. 2,3,30,31 Предполагается, что периоды голодания приводят к голоду и могут вызывать липогенез 32 и/или сверхкомпенсаторное переедание. 6–9 Корреляция между ожирением и интервалами между приемами пищи, конечно, не обязательно подразумевает причинно-следственную связь. В нескольких экспериментальных исследованиях манипулировали частотой приема пищи, но, как правило, размеры выборки были небольшими, а вмешательства были краткосрочными. 14 В недавнем обзоре не сообщалось о доказательствах того, что частота приема пищи влияет на вес, но в нем подчеркивалась нехватка интерпретируемых данных. 14

Существуют ограничения в том, что пост в Рамадан можно рассматривать как аналог пропуска приема пищи в контексте снижения веса.Хотя обычно потребляемая пища не съедается, т. е. пропускаются приемы пищи, и наблюдается длительный период накопления голода, мотивация другая. Разница, которая может показаться наиболее существенной, заключается в том, что наблюдатель Рамадана, как можно ожидать, будет менее сдержан в отношении обильного приема пищи в конце поста, чем человек, сидящий на диете, пропускающий приемы пищи, чтобы похудеть. Это делает обнаружение небольшой потери веса (а не увеличения веса, как мы первоначально ожидали) более, чем менее примечательным. Это повышает вероятность того, что совет людям с проблемами веса, которые пропускают приемы пищи, прекратить эту практику, может быть бесполезным с точки зрения потери веса, хотя он все же может иметь смысл с точки зрения здорового питания.Поскольку период голодания длился всего 4 недели, а выборка состояла в основном из мужчин, этот единственный результат сам по себе не может быть использован в качестве основы для рекомендаций по контролю веса, но он указывает на необходимость дальнейшей работы в этой области.

Вклад авторов

П.Х., К.М. и Х.М. разработали исследование и проанализировали данные, все авторы внесли свой вклад в сбор данных, интерпретацию результатов и написание рукописи.

Благодарности

Благодарим имама и сотрудников мечети Восточного Лондона за помощь в исследовании.

Каталожные номера

1,  ,  , и др.

Влияние типа завтрака на общее ежедневное потребление энергии и индекс массы тела: результаты Третьего национального исследования здоровья и питания (NHANES III)

22

 

4

(стр. 

296

302

)2,  ,  , и др.

Связано ли потребление завтрака с индексом массы тела у взрослых в США?

,

J Am Diet Assoc

,

2005

, том.

105

 

9

(стр.

1373

82

)3.

Завтрак и диеты взрослых австралийцев: анализ данных Национального исследования питания 1995 г.

56

 

1

(стр. 

65

79

)4,  ,  .

Благотворное метаболическое влияние регулярной частоты приема пищи на диетический термогенез, чувствительность к инсулину и профили липидов натощак у здоровых женщин с ожирением

81

 

1

(стр. 

16

24

)5,  .

Частота и качество завтрака в этиологии ожирения и хронических заболеваний у взрослых

65

 

6

(стр. 

268

81

)6,  ,  , и др.

Схемы питания и размер порций, связанные с ожирением среди населения Швеции

52

 

1

(стр. 

21

6

)7,  .

Модели питания и потребление завтрака у пациентов с ожирением и компульсивным перееданием

44

 

11

(стр. 

1545

53

)8,  ,  , и др.

Роль завтрака в лечении ожирения — рандомизированное клиническое исследование

,

Am J Clin Nutr

,

1992

, vol.

55

 

3

(стр. 

645

51

)9,  ,  .

Выявление ситуаций высокого риска в поведенческой программе снижения веса — применение модели предотвращения рецидивов

13

2

(стр.

2

(стр.

223

223

34

) 10

Ницца

,

Ожирение: Руководство по профилактике, идентификации, оценке и управлении избыточным весом и ожирением

,

2006

Лондон

приятно

(стр.

1

84

)11

FSA

Агентство по пищевым стандартам: не пропускать завтрак

,

2010

 12

Консультативный комитет по диетическим рекомендациям американцы

2010

Вашингтон, округ Колумбия: USDAHHS

13,  ,  , et al.

Позиция Американской ассоциации диетологов: управление весом

,

J Am Diet Assoc

,

2009

, vol.

109

 

2

(стр. 

330

46

)14,  ,  .

Связь между частотой приема пищи, весом и здоровьем

67

 

7

(стр. 

379

90

)15,  .

Частота приема пищи и количество потребляемой пищи во время Рамадана: пилотное исследование

41

 

1

(стр. 

47

50

)16,  ,  , и др.

Изменения метаболического профиля и веса во время поста в Рамадан

,

Sing Med J

,

2006

, vol.

47

 

5

(стр. 

409

14

)17,  ,  , и др.

Изменения в некоторых компонентах крови во время Рамадана

Am J Clin Nutr

1982

, vol.

36

 

2

(стр. 

350

3

)18,  ,  , и др.

Улучшение профиля холестерина ЛПВП в сыворотке крови у студентов мужского пола из Бангладеш во время поста в Рамадан

10

 

1–2

(стр. 

131

7

)19,  ,  , и др.

Как пост в Рамадан влияет на потребление калорий, массу тела и циркадные изменения уровня кортизола в сыворотке у молодых здоровых мужчин-добровольцев

40

 

8

(стр.

575

7

)20,  ,  , и др.

Изменения аппетита в условиях свободной жизни во время поста в Рамадан

31

 

2

(стр. 

159

70

)21,  ,  .

Повышенное окисление жиров во время поста в Рамадан у здоровых женщин: адаптивный механизм поддержания массы тела

62

 

2

(стр. 

302

7

)22,  ,  , и др.

Влияние поста в Рамадан на тропических азиатских мусульман

,

Br J Nutr

,

1987

, vol.

58

 

01

(стр. 

41

8

)23,  ,  , и др.

Влияние месяца поста Рамадан на распределение абдоминального жира: оценка с помощью компьютерной томографии

204

 

3

(стр. 

179

87

)24,  .

Влияние религиозного поста на здоровье человека

,

Nutr J

,

2010

, vol.

9

стр.

9

 25. 

Последствия воздержания от табака: действительные симптомы и динамика во времени

9

 

3

(стр. 

315

27

)26,  ,  , и др.

Диетическое потребление цельнозерновых и рафинированных хлопьев для завтрака и увеличение массы тела у мужчин

13

 

11

(стр. 

1952

60

)27,  ,  , и др.

Связь между режимом питания и ожирением у свободно проживающего взрослого населения США

Am J Epidemiol

2003

, vol.

158

 

1

(стр. 

85

92

)28,  ,  , и др.

Пищевое поведение и ожирение у взрослого населения Испании

,

Br J Nutr

,

2008

, vol.

100

 

5

(стр. 

1142

8

)29,  ,  , и др.

Проспективное исследование потребления завтрака и прибавки в весе среди мужчин в США

15

 

10

(стр. 

2463

9

)30,  ,  , и др.

Характер питания и ожирение у шведских женщин — простой инструмент, описывающий обычные типы питания, частоту и временное распределение

56

 

8

(стр. 

740

7

)31,  .

Размер завтрака связан с индексом массы тела для мужчин, но не для женщин

Nutr Res

, vol.

30

 

4

(стр.

240

5

)32,  ,  .

Пагубное влияние пропуска завтрака на чувствительность к инсулину и липидный профиль натощак у здоровых худых женщин

81

 

2

(стр.

388

96

)

© Автор, 2011 г., опубликовано Oxford University Press от имени факультета общественного здравоохранения. Все права защищены

Интервальное голодание может быть не лучшим способом похудеть, предполагает новое исследование

ТОРОНТО — Небольшое новое исследование предполагает, что те, кто хочет похудеть и уменьшить количество жира, могут добиться меньшего успеха при прерывистом голодании, чем при простом снижении потребления калорий.

Периодическое голодание, при котором люди, сидящие на диете, проводят некоторое время без еды, приобрело популярность в последние годы, несмотря на то, что некоторые эксперты предупреждают, что это может не быть решением для потери веса, на которое надеются многие его приверженцы.

Исследователи из Университета Бата в Соединенном Королевстве попытались количественно оценить преимущества прерывистого голодания, изучив результаты, связанные с весом, у 36 желающих испытуемых в течение трех недель.

Как подробно описано в их отчете, опубликованном в среду в журнале Science Translational Medicine, испытуемые были разделены на три группы.

Одна группа чередовала дни голодания и дни, когда они потребляли в два раза больше обычного количества калорий. Другая группа чередовала дни голодания и дни приема пищи в 1,5 раза больше обычного. Третья группа ела каждый день, но всегда на 25% меньше калорий, чем обычно.

Другими словами, одна группа практиковала голодание без снижения общего потребления калорий, другая группа практиковала голодание с уменьшенным потреблением калорий, а одна группа не голодала, но уменьшила количество калорий на ту же величину, что и вторая группа.

Исследователи сообщают, что по истечении трех недель группа, которая не голодала, потеряла в среднем 1,9 кг по сравнению с 1,6 кг у тех, кто голодал и уменьшал потребление.

Эта разница была больше, чем кажется, потому что группа, не соблюдавшая пост, потеряла почти всю массу тела за счет жира, в то время как потеря веса группы, принимавшей пост, была почти поровну разделена между жиром и мышцами.

Другая группа, члены которой голодали, но не снижали потребление калорий, не продемонстрировала значительной потери веса.

Исследователи говорят, что это связано с тем, что их общее потребление калорий осталось прежним, а это означает, что им не нужно было использовать жировые запасы своего тела, даже когда они голодали.

«Прерывистое голодание — это не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными, стандартными диетами, которым люди могут следовать», — ведущий исследователь Джеймс Беттс, директор Центра питания, упражнений и метаболизма Бата. говорится в пресс-релизе.

«Самое главное, если вы придерживаетесь разгрузочной диеты, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья».

Все участники исследования считались худощавыми, с индексом массы тела от 20 до 25 и обычно потребляли от 2000 до 2500 калорий в день.

Как похудеть после обильной еды | Здоровое питание

Поддаться искушению и чрезмерно побаловать себя калорийной пищей — обычное дело.После промаха многие люди, сидящие на диете, чувствуют, что потерпели неудачу из-за позиции «все или ничего», пишет Лайл Макдональд в «Руководстве по гибкой диете». Однако один случай обильного переедания не должен свести на нет ваши усилия по диете.

Держите в уме общую картину

По большому счету, одна маленькая оплошность не обязательно должна стать серьезной неудачей, отмечает диетолог Синтия Сасс. Попытайтесь выяснить, что заставило вас нарушить диету и съесть читмил или переедать, и определите триггеры, чтобы это не повторилось.Эти случаи могут быть даже полезными, потому что вы можете использовать их как возможность научиться лучше планировать свой рацион, добавляет Сасс.

Применяйте принципы праздника и поста

По словам личного тренера и тренера по питанию Джона Романьелло, короткий период голодания после читмила может быть полезным. Ваша тяжелая еда, вероятно, также была высококалорийной, поэтому вы можете противодействовать этому небольшим голоданием. Возвращение к обычному плану питания также может быть неудобным из-за объема пищи, которую вы только что съели, поэтому голодание на следующее утро после читмила также может помочь решить эту проблему.В «Быстрой диете» доктор Майкл Мосли утверждает, что небольшие полурегулярные голодания помогают контролировать массу тела, позволяют вам есть больше в дни без голодания без каких-либо побочных эффектов и не будут иметь неблагоприятных последствий в долгосрочной перспективе. Мосли не предлагает полный пост — скорее, он советует два дня в неделю потреблять от 500 до 600 калорий.

Поднимите свою кардиотренировку

Если ваша тяжелая пища была также богатой углеводами и содержала такие продукты, как хлеб, макароны, картофель или нездоровую пищу, такую ​​как мороженое и пицца, ваш вес, вероятно, резко подскочит из-за увеличения гликоген — запасенная форма углеводов в вашем организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.