Как похудеть с помощью планки: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Содержание

Как похудеть с помощью планки в домашних условиях

Как похудеть, не выходя из дома? Этим вопросом задаются многие современные мужчины и женщины. Постоянные стрессы, наследственность, пассивный образ жизни и отсутствие правильного питания приводят к образованию жира на животе, боках и бедрах. Как же избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело упругим и подтянутым, если нет времени на тренажеры? Оказывается, есть средство, и имя ему – планка. Это несложное упражнение, которое можно выполнять дома в удобное для вас время, уделяя при этом 5-10 минут в сутки.

Редакция estet-portal.com разобрался во всех тонкостях тренировок с помощью планки, и сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и оставаться красивыми и подтянутыми.

Планка для похудения: почему упражнение имеет такой действенный результат


Многие считают, что потерять вес и привести свое тело в идеальную форму в домашних условиях невозможно. Ведь даже если придерживаться правильного питания, то никак нельзя заменить поход в тренажерный зал.

Читайте также: Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

Это мнение ошибочно, ведь благодаря планке можно не только привести свои мышцы в тонус, но и похудеть. На это есть несколько причин.

1. Планка – единственное упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы.

2. Динамичная планка легко сравнима с кардио занятием, ведь выполняя это упражнения, у вас учащается дыхание и повышается пульс.

3. Так как, вы работаете с весом своего тела, планка поможет накачать мышцы и сжечь больше калорий.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!


Планка: преимущество упражнения для похудения

Можно ли представить, что одно упражнение, способно задействовать столько групп мышц и принести столько пользы вашему организму.

1. Во время планки задействуются самые важные мышцы вашего тела. Поперечная поможет поднимать большой вес. Прямая – помогает в формирование кубиков на прессе. Косые мышцы увеличат возможность боковых наклонов и скручиваний в талии. А ягодичная мышца придаст красивый профиль.

2. Ускорится обмен веществ. Вы будете прикладывать меньше усилий, чем при других тренировках, но планка даст больший эффект. При исполнении этого упражнения калории будут сжигаться даже ночью.

3. Планка поможет исправить осанку. Ведь укрепляя мышцы, вы можете улучшить состояние плеч, спины, поясницы и шеи.

4. Улучшиться равновесие.

5. Отличная профилактика при остеохондрозе.

6. Уменьшится проявление целлюлита.

Читайте также: 12 лучших вариантов планкти — и каждая мышца тела в тонусе 

Виды планок для похудения и как их делать

Планка для похудения – универсальное средство, подходящее, как опытным спортсменам, так и начинающим.

1. Классическая планка.

Если вы не являетесь большим поклонником спорта, лучше начать с этого типа планки. Это подготовит ваше тело и укрепит мышцы. Сначала вам нужно принять положение лежа. Учитывайте, что основной упор должен приходить на носки и локти. Ваше тело должно оставаться ровным, без прогибов в области спины, живота или таза. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, благодаря этому происходит сжигание калорий. Ваши локти должны быть под плечами, а голова с позвоночником составлять одну линию. Для начала, можете постоять в таком положении 30 секунд. Каждый день, учитывая ваше самочувствие и физическую подготовку, можно продлевать время. Например, первые пару дней – 30 секунд. Во вторую неделю – минута, на третью – 2-5 минут. Будет хорошо, если к концу месяца вы сможете простоять в планке около 10 минут. Не забывайте, если вам тяжело, не стоит измываться над своим организмом. Встаньте в планку на 30 секунд, сделайте перерыв, а после можете повторить еще несколько подходов.

2. Боковая планка.

Отличное упражнение, тренирующее мышцы рук, ягодиц, пресса и спины. Лягте на один бок, упираясь на локоть. Вторую руку можете держать за головой или на поясе. Оторвите бедра от пола и постарайтесь задержаться в этом положении. После, сделайте то же упражнение на другую сторону. Относительно времени зависит от вас. Делайте столько, насколько у вас будет хватать сил.

3. Планка с поднятием ноги.

Это действенно для стройности ваших ног и рельефности пресса. Позиция та же, как и при классической планке. Основное отличие в том, что стоя в планке, нужно приподнять одну ногу немного выше плеча. При этом нельзя менять положение корпуса, а нога должна быть прямой. Повторяйте то же действие и со второй ногой.

Читайте также: Упражнения для тренировки тела


Основные правила для выполнения планки

Планка для похудения весьма эффективное средство, но, как и при любых других тренировках, оно должно выполняться максимально правильно. Ведь только таким образом, можно достичь вожделенного результата:

• не забывайте, что ноги всегда должны быть прямыми, а ступни вместе;

• локти и плечи на одном уровне, это поможет правильно распределить нагрузку на плечи и позвоночник;

• напрягайте мышцы ягодиц, это поможет укрепить их и придать красивую форму;

• держите спину ровно – если будут прогибы в какой либо области, это может навредить вашей спине и доставить боль;

• втяните живот во время упражнения, и следите за дыханием, оно должно быть правильным и глубоким;

• держите голову прямо, а взгляд опустите на пол;

• не забудьте подготовить удобное покрытие для занятий – можете приобрести специальный гимнастический коврик или взять обычное покрывало, при этом главное немного смягчить поверхность, ведь твердый пол сможет доставить ненужный дискомфорт;

• не забывайте, что перед выполнением любой тренировки, ваши мышцы должны быть разогретыми – это избавит вас от травм и улучшит результативность упражнения;

• планка эффективна лишь в том случае, если выполнять её регулярно – выберите удобное для вас время ( утром или вечером), и выполняйте его каждый день.

Читайте также: Топ-5 упражнений, которые действительно сжигают жир

Как видите, планка – легкое, но эффективное средство, которое поможет вам сбросить лишний вес и придать вашему телу соблазнительную стройность. Главное, соблюдать несколько правил и уже через месяц вы сможете увидеть первый результат.

Смотрите нас на YouTube:

С помощью планки можно убрать живот

Содержание

Что такое С помощью планки можно убрать живот

Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже. Можно ли быстро похудеть. Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12летнего возраста, когда снялась в Леоне. В ее рационе пловы, бобовые. Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной. Как быстро похудеть за неделю, 11 самых эффективных методик, вся правда об экспрессдиетах, все существующие на сегодняшний день способы сбросить вес за 7 дней. WhatTech Top10: самые популярные способы похудения10 лучших способов похудения в домашних условиях. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 7 Другие народные средства. 8 Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Самые быстрые способы экспресспохудения. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой. Некоторые леди, которые желают быстро похудеть, выбирают гречневую диету. Гречневая система похудения была признана самой лучшей для живота. При регулярном употреблении.

Состав

Очень надо быстро похудеть

Уксусом убрать живот

Убрать попу живот бока

Что нужно кушать чтобы убрать жир

Турбослим сжигатель жира отзывы

Убрать жир с лобковой части упражнения

Эффект от применения

Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Очень надо быстро похудеть Уксусом убрать живот Убрать попу живот бока Что нужно кушать чтобы убрать жир Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

Мнение специалиста

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Отзывы о С помощью планки можно убрать живот

Реальные отзывы о С помощью планки можно убрать живот.

Способ применения

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа С помощью планки можно убрать живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Как правильно делать планку для похуденияНачинающие спортсмены часто интересуются: можно ли с помощью планки похудеть?. Данное упражнение эффективно для тех, кто хочет убрать живот, бока и накачать мышцы пресса. Талия становится тоньше, а осанка красивее. Также планка. Незаслуженный аутсайдер в семействе общеукрепляющих упражнений, планка похожа на волшебную таблетку – польза от нее столь велика, что начинаешь невольно искать подвох или рекламу спортивного зала. Упражнение планка: в чем польза, как убрать живот и бокаНезаслуженный аутсайдер в семействе общеукрепляющих упражнений, планка похожа. 2.5 Боковая планка. 2.6 Усложненная методика. 3 Можно ли с помощью планки убрать живот? 3.1 Что такое система упражнения планка? 3.2 Что дает. Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими. Как правильно стоять в планке для живота. Планка — универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес, гимнастика, йога, пилатес и не только. Можно ли убрать живот, используя планку и что для этого нужно? Для тренировки не потребуется никаких тренажеров, но. Планка – это упражнение для похудения живота и боков. С помощью длительного напряжения мышц можно также подтянуть ягодицы, руки, бедра и икры. Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА. Планка – это статическое упражнение. И на первый взгляд, кажется, что поскольку в его исполнении нет движений, то и выполнять его. Тело надо стараться держать как можно ровнее. Мышцы живота необходимо напрячь и сохранять их в таком. Планка – это упражнение для похудения живота и боков. С помощью длительного напряжения мышц можно также подтянуть ягодицы, руки, бедра и икры. Планка имеет ряд вариаций, которые разработаны для усиления нагрузки на разные группы мышц. Существует несколько видов: классическая планка, боковая. 6 Упражнение ПЛАНКА — лучший способ убрать живот. 7 Как убрать жир на животе. Можно ли похудеть с помощью планки. Относительно несложное упражнение под названием планка отлично подходит для похудения, отзывы об этом можно в огромном количестве прочесть на просторах. Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими видами. Планка — универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес.

Валерия

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Турбослим сжигатель жира отзывы. Убрать жир с лобковой части упражнения. Как убрать жир под мышками у мужчин. Домашнее упражнение убрать живот. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах.

Диана

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции.

Мария

Добавить отзыв


правильная планка для похудения видео

правильная планка для похудения видео

правильная планка для похудения видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильная планка для похудения видео?

Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.

Эффект от применения правильная планка для похудения видео

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильная планка для похудения видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Kira

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений. Где купить правильная планка для похудения видео? Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько . Планка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц . Планка для похудения. Планка не поможет похудеть, потому что не сжигает много калорий. Как правильно делать планку. 11 упражнений: техника выполнения, видео. . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы выполняете одно упражнение даже в разных. Как правильно выполнять планку. В ходе выполнения старайтесь обращать внимание на . Упражнение прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для . Видео – Как выполнять упражнение планка. Оценка статьи: (пока оценок нет). Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Рассказываем как нужно делать планку для наибольшего эффекта. . Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства, максимально способствующие физическому совершенствованию. Сочетание мышечных нагрузок и. Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . Но планка может, даже должна стать частью комплекса физических упражнений, сочетающихся с правильным питанием, а также комплексной групповой психотерапией по коррекции пищевых привычек. Упражнение планка для. Планка – это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации активно используются не только в тренировках мышц живота, но и в тренировках всего тела. Эффективность планки заключается в технике правильного выполнения. Как стоять в планке, чтобы похудеть? . Вообще, правильно выполненная планка не может навредить организму. Но стоит быть осторожным и не выполнять упражнение, если есть такие заболевания, как межпозвонковая грыжа, проблемы. Как правильно делать планку для похудения. . Планка — это статическое упражнение, пришедшее из йоги и относящееся к разряду изометрических: сокращающих задействованные мышцы без изменения положения тела. Трудно переоценить пользу планки, ведь это упражнение. Как правильно делать планку для похудения. ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. . Одного ощущения мало. Встаньте в планку перед зеркалом или запишите себя на видео. Если занимаетесь в зале, попросите инструктора проследить за тем, как вы делаете эту асану. Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и оказывает профилактические и лечебные действия против некоторых заболеваний. Эффект гарантирован при систематическом выполнении. Оксана Ларюшкина. Поделиться. Комментарии. Рассказывает Евгений Сеньков , руководитель проекта Вся Россия в планке и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов: В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при р. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Планка для похудения – уникальный вид гимнастики с множеством вариаций. В зависимости от степени подготовки можно выбрать любой вариант для развития силы и похудения. Однако начинающим спортсменам разумно предпочесть классический вид планки, чтобы избежать.
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/pravilnoe_pitanie_bzhu_dlia_pokhudeniia4560.xml
https://www.altisgo.com/admin/uploads/kak_pravilno_upotrebliat_imbir_dlia_pokhudeniia7064.xml
http://www.benibachi.pl/pravilnoe_pitanie_rezultaty_pokhudeniia2424.xml
http://www.miskolciharsona.hu/pictures/beg_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno_begat8533.xml
http://www.waxparadise.pl/userfiles/file/pravilnye_uprazhneniia_dlia_pokhudeniia_zhivota4677.xml
Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.
правильная планка для похудения видео
Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Как быстро можно похудеть и на сколько? . Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира. Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть . Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. На сколько максимально можно похудеть за месяц, если . Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от. На сколько можно похудеть в месяц? Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться долговременных результатов, то есть не набирать потраченный вес в течение долгого времени. Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность. В питании важно снизить. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без.

Планка для похудения: правильная техника выполнения

Планку называют волшебным упражнением для похудения. Эксперты утверждают, что удается достичь стройности, выполняя всего лишь одно-единственное упражнение вместо изнуряющих комплексов и утомительных пробежек. Узнаем, в чем секрет планки и сколько правды в том, что о ней говорят.

Что такое планка?

Планка – это находка для современного человека, который всегда куда-то спешит. Она не занимает много времени и способствует общему оздоровлению организма.

Минуты, проведенные в определенной позе, творят чудеса с телом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • проходит остеохондроз;
  • корректируется осанка;
  • прокачиваются мышцы пресса;
  • усиливается кровоток;
  • сжигаются ненужные калории;
  • уходит лишний вес.

Практики подчеркивают, что эффект заметен не ранее чем через месяц и только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Планка для похудения: в чем эффект упражнения?

Техника выполнения упражнения

Важно соблюдать технику выполнения планки – только тогда можно будет говорить об эффективности упражнения.

Приступаем:

  1. Ложимся на пол вниз животом.
  2. Выпрямляемся на руках, корпус поднимается.
  3. Руки оказываются под плечами. Поджимаем таз.
  4. Задерживаемся в этом положении.
  5. Расслабляемся.

Главное – это держать вес тела, при этом происходит колоссальная работа мышц. Хотя на первый взгляд ничего трудного в этом упражнении нет, продержаться даже в течение 30 секунд нелегко.

Программа для похудения подразумевает постепенное увеличение времени, в котором тело удерживается в данной позе.

Обучающее видео поможет овладеть техникой выполнения в полной мере:

Что нужно учитывать при выполнении планки?

У упражнения есть нюансы, которые важно соблюдать – только тогда эффект будет выше:

  • ступни держат вместе – это усиливает нагрузку;
  • ноги максимально напряжены;
  • тело словно превращается в струну, нельзя прогибаться в пояснице;
  • живот держим втянутым, не допускайте его провисания. Иначе похудеть не удастся.

Если хотите повысить эффективность упражнения, сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы

Но это нужно делать только тогда, когда тело достаточно привыкнет к нагрузкам, и первые секунды и даже минуты будут даваться без усилий.

Важно дышать во время планки. Некоторые люди перестают это делать – естественно, они выдыхаются и долго продержаться не могут. Поначалу трудно вдыхать и выдыхать воздух, втягивая при этом живот, но со временем все получится.

Виды планки

Выделяют несколько видов планки:

  • классическая;
  • боковая;
  • с поднятой ногой;
  • с поднятой рукой;
  • боковая усложненная планка – с поднятыми разноименными рукой и ногой;
  • планка на мяче.

Новичкам легче начинать с планки на мяче или с классической, техника которой описана выше.  Планка на мяче выполняется так же, но локти опираются на фитбол.

Вид планки для похудения: усложненный

Программа для начинающих

Упражнение не требует много времени, но относиться к занятиям нужно серьезно и регулярно. Вознаграждением станут вновь налезающие любимые джинсы!

Приводим рассчитанный на 30 дней комплекс:

  • начинают с 20 секунд – этого достаточно. На второй день закрепляем результат;
  • в 3-ий и 4-ый день держимся 30 секунд;
  • 5-ый день – 40 секунд;
  • 6-ой день – отдых;
  • 7-ой и 8-ой день – 45 секунд;
  • 9-ый,10-ый, 11-ый дни – 1 минута;
  • 12-ый день – удерживаемся в планке полторы минуты;
  • 13-ый день – перерыв;
  • 14-ый и 15-ый дни – полторы минуты;
  • 16-ый и 17-ый дни – 2 минуты;
  • 18-ый день – 2 минуты 30 секунд;
  • 19-ый день – перерыв;
  • 20-ый и 21-ый дни – 2 минуты 30 секунд;
  • 22-ой и 23-ий дни – доводим до 3 минут;
  • 24-ый и 25-ый дни – увеличиваем время еще на полминуты;
  • 26-ой день – перерыв;
  • 27-ой и 28-ой дни – по 4 минуты;
  • 29-ый день – 4 минуты 30 секунд;
  • 30-ый день – 5 минут.

Программа на месяц выполнена. Талия за это время уменьшается до 3 см, а в весе теряется до 5 кг.

Это упражнение применяют многие: ведь времени в день затрачивается совсем немного, а результаты впечатляют. Казалось бы, без особенных усилий удается добиться потрясающей фигуры.

Планку рекомендуют выполнять и тем, кто уже достиг нужных результатов и просто старается поддержать фигуру в форме. Планка поможет держать вес под контролем.

Планка для похудения: программа для начинающих на месяц

Общие рекомендации

Уже через месяц организм привыкнет к нагрузке. Чтобы не увеличивать время, рекомендуется осваивать другие виды планки – это также эффективно и не потребует лишних временных затрат.

При других видах планки (в зависимости от вида) более активно прорабатываются другие мышцы

К примеру, планка на одной ноге способствует уменьшению объема бедер и эффективному подтягиванию ягодиц. Планка с поднятой рукой делает упругой грудь, а руки стройными и сильными. Поэтому осваивайте все виды планки, не пожалеете!

Пейте чистую воду, ограничьте потребление кофе и соков из пакета. Начните есть здоровую пищу, гуляйте перед сном и высыпайтесь: результаты улучшатся вдвое и даже втрое.

Планка – то самое средство для похудения, которое совсем ничего не стоит. Все зависит только от желания. Успехов и хорошей фигуры!

Как похудеть с помощью универсального упражнения — планки? | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

На сегодняшний день упражнение планка входит практически во все тренировочные комплексы: жиросжигающие, силовые, кардио, для мужчин и женщин, в домашних условиях и в тренажёрном зале. Те, кто осилил технику её выполнения, отмечают, что она достаточно эффективно способствует похудению. Так ли это на самом деле?

Польза упражнения

Оказывается, польза планки для здоровья и похудения — вовсе не надуманный миф. Она задействует большое количество мышц и оказывает благотворное влияние на работу многих внутренних органов. Если выполнять её на постоянной основе, результаты, действительно, не заставляют себя долго ждать.

Польза для здоровья:

  • облегчение симптомов остеохондроза;
  • улучшение осанки, укрепление позвоночника;
  • избавление от болезненных ощущений в спине;
  • активизация кровообращения.

Польза для похудения:

  • устранение жировых прослоек на животе и валиков на боках — соответственно, похудение в талии и приобретение подтянутого пресса;
  • упругость ягодиц;
  • избавление от целлюлита;
  • ноги становятся стройными и подкаченными.

Понятное дело, что планка будет работать на похудение и на благо здоровья лишь в том случае, если она включается в комплекс жиросжигающих упражнений и попутно будет снижена суточная калорийность рациона.

Правила выполнения

Чтобы от планки была польза, её нужно грамотно выполнять. Иначе можно получить травму и не добиться никаких результатов. Если хотите научиться делать её правильно, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Техника

  • Лечь на пол лицом вниз.
  • Принять упор лёжа: поднять корпус на вытянутых руках, которые должны находиться строго под плечами.
  • Мышцы таза напрячь.
  • Зафиксироваться на нужное количество времени (новички начинают с 20 секунд, опытные и 5 минут держатся).
  • Согнуть руки, лечь на пол, расслабиться.
  • Выдержать небольшой временной интервал.
  • Повторить при необходимости.

Дополнительные рекомендации

  • Ступни должны быть прижаты друг к другу. Это усложняет выполнение упражнения, но зато и результаты похудения будут заметнее.
  • Хотите иметь стройные ноги — во время выполнения планки максимально напрягайте их. Они должны напоминать натянутую струну.
  • Следите за животом, чтобы он не провисал, — для этого нужно втянуть его в себя.
  • Хотите прокачать ягодицы — напрягайте и расслабляйте их во время выполнения упражнения.
  • Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не опускайте голову, чтобы не нарушать ровную линию всего тела.
  • Дыхание — медленное: вдох — носом, выдох — ртом.
  • Освоили классическую планку — постепенно вводите в комплекс другие её виды: боковую, обратную, на фитболе, с поднятой рукой или ногой.

На первых порах неподготовленному человеку крайне трудно справиться с таким сложным упражнением. Однако, регулярно преодолевая это испытание, можно почувствовать совершенно новые ощущения. Мышцы будут постепенно наливаться силой, жир — уходить, фигура — становиться с каждым разом всё стройнее и стройнее. Главное — не сорваться и дойти до намеченной цели — похудеть на нужное количество килограммов.

Планка для похудения: как привести свое тело в форму за 5 минут в день | ESTET-PORTAL

Как похудеть, не выходя из дома? Этим вопросом задаются многие современные мужчины и женщины. Постоянные стрессы, наследственность, пассивный образ жизни и отсутствие правильного питания приводят к образованию жира на животе, боках и бедрах. Как же избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело упругим и подтянутым, если нет времени на тренажеры? Оказывается, есть средство, и имя ему – планка. Это несложное упражнение, которое можно выполнять дома в удобное для вас время, уделяя при этом 5-10 минут в сутки.

Редакция estet-portal.com разобрался во всех тонкостях тренировок с помощью планки, и сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и оставаться красивыми и подтянутыми.

Планка для похудения: почему упражнение имеет такой действенный результат

Многие считают, что потерять вес и привести свое тело в идеальную форму в домашних условиях невозможно. Ведь даже если придерживаться правильного питания, то никак нельзя заменить поход в тренажерный зал.

Читайте также: Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

Это мнение ошибочно, ведь благодаря планке можно не только привести свои мышцы в тонус, но и похудеть. На это есть несколько причин.

1. Планка – единственное упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы.

2. Динамичная планка легко сравнима с кардио занятием, ведь выполняя это упражнения, у вас учащается дыхание и повышается пульс.

3. Так как, вы работаете с весом своего тела, планка поможет накачать мышцы и сжечь больше калорий.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Планка: преимущество упражнения для похудения

Можно ли представить, что одно упражнение, способно задействовать столько групп мышц и принести столько пользы вашему организму.

1. Во время планки задействуются самые важные мышцы вашего тела. Поперечная поможет поднимать большой вес. Прямая – помогает в формирование кубиков на прессе. Косые мышцы увеличат возможность боковых наклонов и скручиваний в талии. А ягодичная мышца придаст красивый профиль.

2. Ускорится обмен веществ. Вы будете прикладывать меньше усилий, чем при других тренировках, но планка даст больший эффект. При исполнении этого упражнения калории будут сжигаться даже ночью.

3. Планка поможет исправить осанку. Ведь укрепляя мышцы, вы можете улучшить состояние плеч, спины, поясницы и шеи.

4. Улучшиться равновесие.

5. Отличная профилактика при остеохондрозе.

6. Уменьшится проявление целлюлита.

Читайте также: 12 лучших вариантов планкти — и каждая мышца тела в тонусе 

Виды планок для похудения и как их делать

Планка для похудения – универсальное средство, подходящее, как опытным спортсменам, так и начинающим.

1. Классическая планка.

Если вы не являетесь большим поклонником спорта, лучше начать с этого типа планки. Это подготовит ваше тело и укрепит мышцы. Сначала вам нужно принять положение лежа. Учитывайте, что основной упор должен приходить на носки и локти. Ваше тело должно оставаться ровным, без прогибов в области спины, живота или таза. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, благодаря этому происходит сжигание калорий. Ваши локти должны быть под плечами, а голова с позвоночником составлять одну линию. Для начала, можете постоять в таком положении 30 секунд. Каждый день, учитывая ваше самочувствие и физическую подготовку, можно продлевать время. Например, первые пару дней – 30 секунд. Во вторую неделю – минута, на третью – 2-5 минут. Будет хорошо, если к концу месяца вы сможете простоять в планке около 10 минут. Не забывайте, если вам тяжело, не стоит измываться над своим организмом. Встаньте в планку на 30 секунд, сделайте перерыв, а после можете повторить еще несколько подходов.

2. Боковая планка.

Отличное упражнение, тренирующее мышцы рук, ягодиц, пресса и спины. Лягте на один бок, упираясь на локоть. Вторую руку можете держать за головой или на поясе. Оторвите бедра от пола и постарайтесь задержаться в этом положении. После, сделайте то же упражнение на другую сторону. Относительно времени зависит от вас. Делайте столько, насколько у вас будет хватать сил.

3. Планка с поднятием ноги.

Это действенно для стройности ваших ног и рельефности пресса. Позиция та же, как и при классической планке. Основное отличие в том, что стоя в планке, нужно приподнять одну ногу немного выше плеча. При этом нельзя менять положение корпуса, а нога должна быть прямой. Повторяйте то же действие и со второй ногой.

Читайте также: Упражнения для тренировки тела

Основные правила для выполнения планки

Планка для похудения весьма эффективное средство, но, как и при любых других тренировках, оно должно выполняться максимально правильно. Ведь только таким образом, можно достичь вожделенного результата:

• не забывайте, что ноги всегда должны быть прямыми, а ступни вместе;

• локти и плечи на одном уровне, это поможет правильно распределить нагрузку на плечи и позвоночник;

• напрягайте мышцы ягодиц, это поможет укрепить их и придать красивую форму;

• держите спину ровно – если будут прогибы в какой либо области, это может навредить вашей спине и доставить боль;

• втяните живот во время упражнения, и следите за дыханием, оно должно быть правильным и глубоким;

• держите голову прямо, а взгляд опустите на пол;

• не забудьте подготовить удобное покрытие для занятий – можете приобрести специальный гимнастический коврик или взять обычное покрывало, при этом главное немного смягчить поверхность, ведь твердый пол сможет доставить ненужный дискомфорт;

• не забывайте, что перед выполнением любой тренировки, ваши мышцы должны быть разогретыми – это избавит вас от травм и улучшит результативность упражнения;

• планка эффективна лишь в том случае, если выполнять её регулярно – выберите удобное для вас время ( утром или вечером), и выполняйте его каждый день.

Читайте также: Топ-5 упражнений, которые действительно сжигают жир

Как видите, планка – легкое, но эффективное средство, которое поможет вам сбросить лишний вес и придать вашему телу соблазнительную стройность. Главное, соблюдать несколько правил и уже через месяц вы сможете увидеть первый результат.

упражнения планка для похудения как правильно фото

упражнения планка для похудения как правильно фото

упражнения планка для похудения как правильно фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения планка для похудения как правильно фото?

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Эффект от применения упражнения планка для похудения как правильно фото

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Мнение специалиста

Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения планка для похудения как правильно фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Я склонна к полноте была всегда. Но после родов реально запустила себя. Мне было стыдно за мой внешний вид, хоть муж и говорил что я хорошо выгляжу. Но весы мне не врали. Мне хотелось вернуться в былую форму. Нагрузки были запрещены поэтому я нашла отличный безопасный способ чтобы похудеть и стать стройной. Он мне помог на столько, на сколько я и хотела. Сбросила 10 килограмм. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно.

София

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют. Где купить упражнения планка для похудения как правильно фото? Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.
Планка — правильность выполнения упражнения для похудения живота. . Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая планка, на ее выполнение потребуется по 20-30. Разберемся, как правильно делать планку? . Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . В интернете можно найти множество отзывов, фото из серии до и после курса занятий. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц во время выполнения. . Польза для похудения. Для многих важен вопрос похудения, и. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства . Классическая планка. Исходным положением базового упражнения данной серии является упор лёжа на предплечья и пальцы ног. Важно при этом следить за положением корпуса, не. Узнайте, Как выполнять упражнение планка! Показания и польза упражнения . Как правильно выполнять планку. В ходе выполнения старайтесь обращать . Упражнение прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета. Тем же, кто. Считается, что планка — лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. Разбираемся, насколько это упражнение полезно и вредно, и как правильно его выполнять. Как правильно делать планку для похудения. . Планка — это статическое упражнение, пришедшее из йоги и относящееся к разряду изометрических: сокращающих задействованные мышцы без изменения положения тела. Трудно переоценить пользу планки, ведь это упражнение. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Упражнение планка: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и в сочетании со спортивной диетой отлично борется с лишним весом. Для тех, кто намерен. Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и . Не знаете, как долго следует держать позу планки? Держите, пока не заметите, что вам трудно сохранять правильную технику или держите ее, пока не почувствуете, что ваши мышцы.
http://management.sigmaonline.ro/images/varianty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9809.xml
http://www.dmvilija.lt/userfiles/kak_pravilno_begat_dorozhka_dlia_pokhudeniia9438.xml
http://kemo-electronic.cz/files/uprazhneniia_planka_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno_foto6999.xml
http://www.infotechsystemsonline.com/ital/www/img/kak_pravilno_pit_gerbalaif_dlia_pokhudeniia6026.xml
http://premiershipfootball.co.uk/files/pravilnoe_bystroe_pokhudenie1375.xml
Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.
упражнения планка для похудения как правильно фото
Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.
Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы прав. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за две недели, это просто нереально! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие атеросклероза. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. . Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Правильном питании. Физической активности. Отказе от вредных привычек. . Остановимся на правильном питании, так как только оно восполняет потребность человека в большом количестве пищевых веществ- макронутриентов (белки, жиры. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Специалисты считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса. Также вы найдете полезные подсказки, как правильно выполнять и удерживать асану, как найти позу, которая лучше позволяет сосредоточиться на опреде-ленных областях вашего тела. Наглядная йога уделяет основное внимание физическим. * * * Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню правильным питанием. Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки.

5 вариантов планки для похудения

Такие упражнения, как планка, помогут сжечь больше калорий, но знаете что? Включение некоторых его вариаций может ускорить потерю веса.

Потеря веса важна не только для улучшения осанки, но и для предотвращения определенных заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление. Но потеря жира является борьбой для многих. Именно поэтому для усиления сжигания жира рекомендуются специальные упражнения. Одним из таких упражнений является старая добрая планка!

Планка помогает быстро сжигать жир, в основном потому, что она может задействовать несколько мышц одновременно.Неудивительно, что это приносит пользу основной силе вашего тела и повышает скорость метаболизма, чтобы похудеть. В общем, планка — отличный выбор для стимуляции всего тела.

Хотя базовые обычные планки — отличный способ начать свой путь к похудению, вы можете приумножить преимущества планки, попробовав один из этих сложных вариантов, которые задействуют больше групп мышц в упражнении, учащают сердцебиение и, очевидно, сжигают больше калорий .

Вот пять вариантов досок:
1.Планка на предплечьях

Планка — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Планка на предплечьях — это традиционная планка, которая ускоряет процесс похудения. Это лучший вариант планки, если вы новичок.

Упражнения для укрепления мышц кора, такие как планка, помогут вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как вы можете это сделать:

Шаг 1: Примите положение для отжиманий.

Шаг 2: Положите предплечья на землю. Согните локти под углом 90 градусов и наклонитесь вперед, чтобы положить руки и предплечья на пол.

Шаг 3: Равномерно распределите вес на плечи, напрягая пресс и ягодицы, сохраняя при этом туловище прямым.

Примечание: Также положите вес на спину.

Шаг 4: Посмотрите вперед, пока вы находитесь здесь, и сначала удерживайте позицию в течение 10-20 секунд. Продолжайте добавлять больше секунд каждый раз, когда вы входите в планку.

Шаг 5: Не забывайте дышать!

2. Обратная планка

Если вы планируете попробовать планку для похудения, почему бы не попробовать обратную планку? Обратные планки сокращают основные мышцы и прорабатывают регион, чтобы сжигать жир.Мало того, обратная планка также поможет вам достичь отличной осанки.

Этот вариант планки поможет привести тело в тонус и сжечь жир. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это можно сделать:

Шаг 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки за бедра, чуть шире плеч, пальцы направлены к бедрам.

Шаг 2: Аккуратно нажмите на ладони и поднимите бедра и туловище к потолку, пока они не образуют прямую линию от головы до пят.

Шаг 3: Держите руки и ноги прямыми, напрягите пресс и расслабьте шею.

Шаг 4: Задержитесь в позе на 20-30 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Примечание: Удерживая позу, если ваши бедра начинают провисать или опускаться, опуститесь обратно на пол и расслабьтесь на 10-20 секунд. Затем повторите попытку.

3. Планка для ходьбы

Ходьба по планке ускоряет обмен веществ, поэтому в течение дня вы сжигаете больше калорий. Это может укрепить ваше ядро, а также верхние и нижние группы мышц.Планка для ходьбы может задействовать каждую мышцу вашего тела. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, вам нужно сделать это правильно.

Доска для ходьбы укрепляет корпус, повышает выносливость и обеспечивает устойчивость. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как вы можете это сделать:

Шаг 1: Начните с положения планки с прямыми руками и ладонями прямо под плечами.

Шаг 2: Убедитесь, что вы образуете прямую линию от плеч до ног.

Шаг 3: Теперь продвиньте правую руку вперед как можно дальше, затем вытяните левую руку навстречу ей, держа руки на ширине плеч.

Шаг 4: Шагните левой рукой назад, чтобы начать, затем правой рукой.

Шаг 5: Это одно повторение. Теперь чередуйте. Попробуйте выполнить пять шагов вправо, а затем снова пять шагов влево за один подход.

4. Боковая планка

Находка для тех, кто хочет похудеть. Эта планка может помочь вам достичь хорошей осанки и легкости движений, чтобы построить сильное ядро ​​​​и улучшить баланс. Поскольку боковая планка не оказывает давления на нижнюю часть спины или шею, этот вариант планки прост, но эффективен.

Попробуйте боковую доску, чтобы согнуть ручки любви.
Вот как это можно сделать:

Шаг 1: Начните с исходного положения планки, разверните бедра и грудь влево, сначала приняв положение боковой планки.

Шаг 2: Поднимите правую руку к потолку и положите левую ладонь на пол, поддерживая позу.

Шаг 3: Напрягите мышцы живота и держите туловище прямо, не прогибаясь и не сгибаясь.

Шаг 4: Удерживайте позицию 15-20 секунд.После этого вернитесь в исходное положение, а затем повторите на другой бок.

5. Попеременный подъем рук и ног

Как и все варианты планки, попеременный подъем рук и ног — отличный способ укрепить корпус и похудеть. Эта планка относится к калистеническим упражнениям, которые в первую очередь нацелены на пресс, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, нижнюю часть спины, косые мышцы живота, квадрицепсы и плечи. Таким образом, это идеальное упражнение для похудения.

Подтяните пресс с помощью этой планки! Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как вы можете это сделать:

Шаг 1. Начните с обычной планки, расставив руки на ширине плеч и выпрямив руки.

Шаг 2: Напрягите пресс и поднимите правую ногу от пола, пока она не окажется примерно на высоте бедра. Затем вытяните левую руку вперед на уровне плеча.

Шаг 3: В этот момент только левая нога и правая рука будут касаться земли.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на секунду и опустите левую руку и правую ногу на пол.

Шаг 5: Это считается за одно повторение. Повторите левой ногой и правой рукой. А также постарайтесь выполнить два подхода по 10 повторений в каждом.

Итак, вы готовы?

Планка для похудения: использование планки для похудения

Потеря веса важна, поскольку помогает предотвратить определенные заболевания, такие как диабет и различные сердечные заболевания. Это одна из причин, по которой людям с избыточным весом рекомендуют похудеть. Есть разные способы сделать это, и на эти методы влияют такие факторы, как возраст, текущий вес, пол, гены, количество сна, уровень стресса человека и другие.Два наиболее рекомендуемых способа похудеть — это сокращение калорий и тренировки. Различные упражнения могут помочь с потерей веса, поэтому в этой статье мы рассмотрим планку для похудения.

 

Что такое доска?

Планка — это упражнение, которое помогает укрепить корпус за счет работы поперечной мышцы живота. Эта мышца отвечает за поддержку и стабилизацию туловища во время изометрических сокращений. Планка также считается тренировкой, которая помогает укрепить корпус в целом и область живота.Поскольку основная цель планки — укрепить корпус, она отвечает за улучшение осанки, что помогает уменьшить травмы спины и боли в пояснице.

Планка известна тем, что прорабатывает мышцы вокруг кора, но это не единственные мышцы, над которыми она работает, так как она воздействует и на большинство основных мышц, включая различные мышцы ног и мышцы рук. Планки довольно известны, так как большинство планов тренировок должны включать либо традиционную планку, либо ее вариации.Вариации планки обычно предназначены для людей, которые овладели искусством выполнения базовой планки, и они чувствуют, что им нужно сделать планку немного сложной для себя.

Планки

также известны тем, что дают существенные результаты за короткий период времени. Они относятся к группе силовых тренировок, потому что они помогают наращивать силу, а это означает, что они не сжигают много калорий, но это не значит, что они не помогают сбросить вес, поскольку вы увидите, как они помогают сбросить вес. в более поздних частях этого читайте.

Подробнее: Дефицит 500 калорий: идеальный план для похудения

Как сделать планку?

Важно знать, как правильно делать планку, потому что это позволит вам пользоваться всеми преимуществами, связанными с этим упражнением. Как и в любом другом упражнении, поддержание правильной формы при выполнении планки очень важно, так как это предотвращает различные травмы, которые могут быть связаны с неправильным выполнением. С учетом сказанного, вот как вы делаете планку (2):

  1. Вы начинаете с того, что встаете на колени на коврик для йоги или что-то еще, что вы используете, чтобы не повредить локти.
  2. Следующим шагом будет поставить локти на коврик.
  3. Затем, поставив ноги на ширине плеч, вытяните правую ногу назад, а затем левую.
  4. Делая все это, следите за тем, чтобы шея, спина и бедра находились на одной линии, а мышцы кора были задействованы.
  5. Удерживайте эту позу не менее 10 секунд.
  6. Вы должны сделать 3 подхода по 10-30 секунд.

Распространенные ошибки при выполнении планки

Есть ошибки, которые допускают большинство новичков при выполнении планки.Это плохо, так как увеличивает риск получения травм. Вот некоторые из этих ошибок: 

Сгибание нижней части спины

Вы обнаружите, что большинство людей рискуют получить боли в спине, делая планки, опуская ягодицы. Это выводит туловище из плоского положения, в котором оно должно быть, создавая нагрузку на спинной мозг и увеличивая риск болей в спине. Чтобы этого не произошло и чтобы помочь вам сохранять правильное положение тела во время выполнения планки, вы можете попросить коллегу или человека в тренажерном зале положить палку вам на спину.Всегда следите за тем, чтобы верхняя часть палки касалась головы, а нижняя лежала между ягодицами. Он также должен соприкасаться прямо между лопатками для правильного выравнивания.

Запрокидывание головы

Когда вы делаете планку, ваша шея, спина и бедра должны быть на одной линии (3). Ваша шея не должна быть запрокинута вверх, так как это может напрячь вашу шею, чего вы не хотите.

Планка для похудения:  Поднятие ягодиц вверх 

Ваша ягодица не должна быть в положении выше спины или в положении, похожем на опущенную вниз собаку при выполнении планки (4).Это препятствует тому, чтобы тело задействовало корпус, как должно во время планки. Цель состоит в том, чтобы держать спину и ягодицы достаточно плоскими, чтобы ваш пресс был задействован. Делая это, убедитесь, что вы не опускаете ягодицы слишком сильно.

Опустить голову

Это происходит чаще. Обычно это происходит, когда человек начинает проверять остальные части тела, например, живот, во время выполнения планки. В то время как они могут проверять, находятся ли другие части тела в правильном положении, они могут забыть вернуть голову в нужное положение, что приведет к плохой форме выполнения упражнения (4).

Провисание бедер

Ваши бедра обычно начинают опускаться, когда ваш пресс устает, и это должно быть явным признаком того, что пора заканчивать планку. Если вы заметили, что ваши бедра опускаются с самого начала упражнения, попробуйте расставить ноги немного шире и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пресс (3).

Планка для похудения:  Без дыхания 

Как люди, мы задерживаем дыхание, когда находимся в напряженном положении, что не рекомендуется, особенно при выполнении планки.Это ограничивает количество кислорода, поступающего в ваше тело, и может вызвать тошноту или головокружение (4).

Чрезмерная фокусировка на секундомере

Это может быть ваш секундомер или любой другой инструмент, который вы используете для измерения времени, которое вы проводите на доске. Вы должны знать, когда остановиться, так как долгое выполнение планки в плохой форме не очень помогает, и это просто утомляет вас без причины (4).

Выгибание спины

Когда вы делаете планку и одновременно выгибаете спину, вы не задействуете мышцы живота должным образом.Вместо этого вы увеличиваете вес своих рук. Чтобы этого не произошло, всегда следите за тем, чтобы ваши плечи были широкими и опущенными (3).

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Как долго нужно держать планку для похудения?

Само собой разумеется, что чем дольше вы держите планку, тем больше калорий вы сжигаете.Вопрос в том, сможете ли вы действительно удерживать планку так долго, сохраняя правильную форму? Планка — не самое простое упражнение, и, как и в любом другом упражнении, чем больше вы его выполняете, тем лучше.

По мнению экспертов, время, в течение которого вы можете удерживать планку, может варьироваться от 10 до 60 секунд (5). Что ж, новичку, который сегодня начал заниматься планкой, сложно удерживать планку в течение 60 секунд, и поэтому, если вы новичок в этом упражнении, вам рекомендуется начинать с более коротких повторений по мере того, как вы поднимаетесь по лестнице.Короткие удержания в планке также являются эффективной тренировкой, и вы не должны думать, что единственный способ получить максимальную отдачу от планки — это делать ее в течение длительного времени.

Планка для похудения

Если вы новичок, начните с удержания планки в течение 10 секунд, отдохните от 5 до 10 секунд, затем сделайте еще одну планку еще на 10 секунд. Повторите это от 3 до 6 подходов (5). Делая это, вы можете получить те же преимущества в силе, которые вы получили бы, удерживая планку в течение 30 секунд или 60 секунд непрерывно, поскольку вы все еще работаете над своими мышцами в течение того же общего времени (5).Если вы профессионал и 60 минут вам больше не нужны, вы можете увеличить сложность выполнения планки, сильнее напрягая пресс, больше напрягая ягодицы и больше напрягая квадрицепсы. Вы также можете попробовать разные варианты планки, которые немного сложнее и интенсивнее.

Удерживая планку, всегда важно прислушиваться к своему телу, даже если вы планируете держать ее долгое время. Ваше тело скажет вам, когда остановиться. Если вы попытаетесь удержать планку дольше, чем на самом деле можете, вы рискуете получить травму.Чем больше вы устаете, тем больше начинает выгибаться спина, что увеличивает ваши шансы получить травму во время выполнения упражнения или может вызвать боли в пояснице.

Кому нельзя делать планку?

Несмотря на то, что планка рекомендуется для всех людей, некоторым группам людей не следует пытаться ее выполнять. Эти люди: 

Люди с травмами плеча ( 2 )  

Планка слишком сильно напрягает ваши плечи.Если у вас травма плеча, планка только усугубит ситуацию.

Люди, которые чувствуют боль в плечах после тренировки ( 2 )

Доски должны заставить вас чувствовать многое, но боль в плечах — плохой знак. Если вы чувствуете боль в плечах после выполнения планки, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем снова выполнять упражнение.

Беременные женщины ( 2 )

Будущим мамам обычно советуют заниматься спортом, но планки не входят в число тех, которыми им следует заниматься.Прежде всего, положение доски не дает матери достаточно места для выполнения упражнения. Во-вторых, во время тренировки мать может упасть, что может привести к травмам и даже худшим последствиям; следовательно, если вы будущая мать, вам следует держаться подальше от досок.

Люди, которым эксперт посоветовал не выполнять их

Если эксперт говорит вам не делать планку, вы должны выслушать его, так как у него есть причина, почему он говорит вам это.

Люди, которые не знают правильную технику выполнения планки

Если вы не знаете, как правильно делать планку, вам не следует делать планку, так как это увеличивает шансы получить травму.

Подробнее: 30-дневная планка для начинающих: укрепите корпус и исправьте осанку с помощью этих простых движений

Планка и похудение  

Как упоминалось ранее, планка является силовым упражнением, и поэтому она не сжигает столько калорий, сколько упражнения, относящиеся к сердечно-сосудистым упражнениям, такие как прыжки со скакалкой.Это, однако, не означает, что планка не может помочь вам похудеть. Хотя они не сжигают столько калорий, сколько сердечно-сосудистые упражнения, они сжигают некоторое количество калорий, что помогает сбросить вес. Если вы весите 150 фунтов и делаете планку в течение одной минуты, вы, вероятно, сожжете примерно 3 калории (3).

Еще один способ, которым планки помогают сбросить вес, — это увеличение силы. Хотя планки плохо сжигают калории, они на самом деле хороши, когда речь идет о наращивании мышц, что в значительной степени помогает сжигать калории.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жиры. Это помогает человеку сжигать калории и, таким образом, приводит к потере веса. Поэтому можно сказать, что планки помогают сбросить вес за счет наращивания мышц.

Преимущества обшивки

Планки не только помогают сбросить вес, но и обладают другими преимуществами. Вот некоторые из этих преимуществ:

  • Планки помогают наращивать силу —  Планки для похудения

Планки являются частью силовых упражнений и, таким образом, помогают наращивать силу и мышцы.Быть сильным полезно во многих отношениях. Быть сильным облегчает повседневные дела, такие как перенос продуктов из машины в дом.

  • Планка — тренировка всего тела 

Несмотря на мнение, что планки в основном тренируют основные мышцы, планки на самом деле задействуют мышцы всего тела, от шеи до ног. При правильном выполнении планки задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, трицепсы, широчайшие, бицепсы и т. д. 

Хотите накачать привлекательную круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, резко повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

  • Планки работают и повышают производительность вашего кора 

Планки являются эффективным упражнением, когда речь идет о работе кора, потому что они задействуют все его мышцы.Это такие мышцы, как поперечная мышца живота, прямая мышца живота, косые мышцы и ягодичные мышцы (1). Наличие сильного ядра помогает во многих отношениях. Сильный кор помогает в движениях, так как все различные движения конечностей происходят из кора. Сильный корпус также помогает стабилизировать, сбалансировать и усилить тело во время различных действий, которые вы выполняете в течение дня (3). Это помогает предотвратить травмы при падении. Сильный корпус также облегчает повседневные действия, такие как сидение за столом весь день, надевание обуви или стояние.

  • Планки помогают снизить риск травм спины и позвоночника

Планки помогают нарастить мышечную массу во всем теле, не оказывая при этом большого давления на позвоночник и спину (1). Регулярная планка помогает накачать мышцы спины, а эти мышцы образуют прочную опору для всей спины. Это также помогает предотвратить боли в спине.

  • Планки помогают улучшить осанку — Планки для похудения

Никто не хочет иметь плохую осанку.Планки, укрепляя корпус, помогают улучшить осанку (1). Хорошая осанка помогает держать ваши суставы и кости в правильном положении, и это помогает им лучше поддерживаться и быть здоровыми. Это также помогает предотвратить боли в спине и заставляет человека выглядеть лучше и чувствовать себя более уверенно.

  • Доски помогают улучшить вашу гибкость

Форма, которую вы держите во время выполнения планки, помогает растянуть все группы мышц задней поверхности бедра и улучшить вашу гибкость (1).Когда вы гибки, вы лучше справляетесь с физическими нагрузками, меньше подвержены травмам и у вас хорошая осанка.

Итог

Планка для похудения требует от вас наращивания мышц, чтобы вы могли увеличить свой метаболизм в состоянии покоя и, следовательно, способствовать снижению веса. Планки не являются сердечно-сосудистыми упражнениями, поэтому они не сжигают так много калорий. Выполняя планку, всегда важно помнить о правильной форме.Выполнение этого упражнения в неправильной форме может очень легко привести к травмам. Не пытайтесь удерживать планку дольше, если не можете, так как вы рискуете нарушить форму. Короткие доски имеют те же преимущества, что и длинные. Делайте все, что можете, и продолжайте добавлять количество секунд, в течение которых вы можете удерживать планку, когда привыкнете к упражнению. Если у вас есть какие-либо существующие травмы плеча или эксперт проинструктировал вас не делать планки, вам не следует пытаться их делать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете делать планку каждый день (2021, lifehack.org)
  2. Преимущества ежедневного выполнения упражнения «Планка» (2020, medlife.com)
  3. Как делать планку (2020, очень хорошо подходит.ком)
  4. Как сделать идеальную планку (2014, greatist.com)
  5. Вот как долго вам действительно нужно держать планку, чтобы увидеть результаты (2017, womenshealthmag.com)

21-дневная планка, идеально подходящая для борьбы с жиром на животе / AdMe.ru

Удерживая свое тело в положении планки, вы укрепляете мышцы кора, которые соединяют нижнюю и верхнюю часть тела. Упражнения планки также помогают тонизировать пресс, ноги, руки, бедра и улучшают осанку и баланс тела.Если вы новичок в планке, важно начинать это упражнение в короткие промежутки времени, а затем делать более длительные перерывы. Самое главное — продолжать работу каждый день, чтобы обеспечить наилучший результат.

AdMe.ru приготовил набор для упражнений сроком на 21 день (3 недели). Каждая неделя имеет подробное объяснение с планом упражнений планки. Присоединяйтесь и улучшайте свое тело и здоровье в лучшую сторону!

План действий прост: делать планку каждую неделю, увеличивать время и чередовать ее с другими упражнениями.Если это слишком сложно в начале, убедитесь, что вы немного отдохнули и не перегружаете свое тело. Помните, что каждый день, выполняя упражнения шаг за шагом, вы продвигаетесь вперед.

План на 1 неделю: начните с 20 секунд и увеличьте до 60 секунд.

План на неделю 2: Постепенно увеличивайте время с 60 секунд до 90 секунд.

План на неделю 3: Постепенно увеличивайте время с 90 секунд до 120 секунд.

Неделя 1

Начните свои первые дни с планки для предплечий .Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Ваши руки должны быть параллельны телу на расстоянии примерно ширины плеч. Вы можете сцепить руки вместе для большего комфорта. Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одну точку на полу примерно в 30 сантиметрах от рук. Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной. Удерживайте позицию 20 секунд .

Когда вы освоитесь с планкой на предплечьях, пришло время чередовать ее с планкой на одной ноге .Поднимая одну ногу к небу (только настолько, насколько вам удобно), вы увеличиваете нагрузку на свой кор. Чередуйте ноги. К концу первой недели постепенно увеличивайте время планки до 90 116 30 секунд.

Важно : Не перегружайте себя и при необходимости отдыхайте, опуская колени на пол на несколько секунд.

Неделя 2

Начните вторую неделю со стандартной доски . Положите руки прямо под плечи, упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.Исправьте шею и позвоночник. Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной. Удерживайте позицию 10 секунд . Затем согните правый локоть и положите его на пол. Сделайте то же самое с левым локтем. Затем вернитесь в исходное положение, поочередно разгибая руки.

На этой неделе постепенно увеличивайте время стандартной планки с 60 секунд до 90 секунд .

Неделя 3

В течение последней недели чередуйте планку для предплечий с планкой дельфина .Это упражнение вдохновлено йогой; это укрепляет и тонизирует ядро, пресс и плечи в целом. Начните с планки на предплечьях, поднимите бедра к потолку в форме буквы «V» и вернитесь в положение на предплечьях. Повторить 15 раз .

Что касается  планки предплечий , начните с 90 секунд и постепенно увеличивайте время до  120 секунд к 21-му дню.

Вы уже занимались планкой? Какое упражнение с планкой вам больше всего нравится? Готовы ли вы попробовать это 21-дневное испытание? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях!

Иллюстрации Алены Софроновой для BrightSide.я

Plank — Рейтинги приложений и данные магазинов для похудения

Худейте за 15 минут в день без диет:
★ Персональные планы тренировок — всего 15 минут в день
★ Быстрый результат — см. изменения за 1 неделю
★ Адаптивные тренировки — по ощущениям
★ Тренировка для женщин — женщины фитнес дома
★ Красивая грудь, ягодицы, ноги и бедра
★ Домашняя тренировка — тренировка с собственным весом без оборудование
★ Короткая тренировка — 7 минут тренировки
★ Худеем без диет — тренировка для похудения, сжигание калорий, сжигание жира
★ Тренировка с шестью пакетами пресса — получить шесть пакетов за 30 дней
★ Сжечь калории — тренировки для похудения
★ Главная тренировка для женщин — женский фитнес дома
★ Тренировка с собственным весом — оборудование не требуется
★ Увеличьте свой максимум сила и выносливость

Приведите себя в форму, сожгите калории, похудейте, сожгите жир на животе и оставайтесь в форме с женщинами-планками фитнес-приложение!

Тренировки для женщин — Женский фитнес дома
Ищете эффективную тренировку для женщин? Наш приложение для женского фитнеса содержит упражнения для женщин, фитнес для женщин поможет вам похудеть, сжечь калории и получить формировать быстро.

Красивая грудь, ягодицы, ноги и бедра
Хотите иметь красивую грудь, большие ягодицы, стройную фигуру ноги и красивые бедра? Планка за 7 минут поможет вам сделать это быстро и без диет.

Похудеть — Жир Тренировки для сжигания и снижения веса
Хотите похудеть, сжечь калории, избавиться от жира на животе, получить плоский живот и идеальные шесть кубиков пресса? Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки для похудения для лучшей формы тела. Сжигайте калории с упражнения на сжигание жира на доске и тренировка пресса с шестью пакетами.Вы будете сжигать калории и жировые отложения, получите идеальные шесть кубиков за 30 дней.

Сжигание калорий — тренировки для похудения
Мы подготовили более 20 планов тренировок, которые эффективно сжигают ваши жир на животе и поможет вам похудеть и получить 6 кубиков пресса. Сжигайте калории, накачайте идеальный пресс с помощью нашего сжигателя жира упражнения. Получите пресс, о котором вы мечтали!

Домашние тренировки для женщин — Фитнес дома
Хочу эффективные домашние тренировки для женщин? Мы предлагаем различные домашние тренировки для женщин, чтобы тренироваться дома.Это женский фитнес приложение поможет вам похудеть и получить шесть кубиков пресса за короткое время. Вы найдете домашнюю тренировку для женщин, которая больше всего подходит для вас. Попробуйте наш женский фитнес прямо сейчас!

Персональный тренер — тренер по тренировкам и фитнесу
Эти тренировки идеально подходят для мужчин и женщин, новичков и профессионалов. Вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, увеличить сила и выносливость? На основе вашего уровня физической подготовки приложение создаст личный план тренировок, адаптированный именно для вас.Мы поможет достичь поставленных целей в короткие сроки.

Быстрые результаты — тренировки, которые действительно работают
Ищу тренировки, которые действительно работают? Эффективные планы тренировок, составленные профессиональными фитнес-тренерами, помогут вам увидеть результат через 1 неделю!

Тренировки для достижения ваших целей
Это приложение предоставляет ежедневные тренировки и упражнения на все основные группы мышц. Мы создали более 20 планов тренировок, которые помогут вам набрать мышечную массу, сбросить жир, увеличить вашу силу и выносливость и выглядеть потрясающе.Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять просто со своим весом тела.

Эффективная мотивация
Мы подготовили увлекательную систему мотивации, которая превратит ваша тренировка в увлекательную игру.

Достигайте своих целей
Каждую неделю у вас будет персональная тренировка цели. Достигните его, чтобы перейти на следующий уровень.

Отслеживайте свой прогресс
Отслеживайте свой прогресс и смотрите статистику на графиках.
Напоминания помогут не пропустить тренировку.

Бросьте вызов своим друзьям
Пригласите своих друзей в таблице лидеров. Бросьте вызов своим друзьям и пользователям по всему миру.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
● Приятный и простой пользовательский интерфейс
● Тренировки, которые действительно работают
● Персональные планы тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки
● Увлекательная система мотивации
● Еженедельные цели и отслеживание прогресса
● Таблица лидеров, чтобы соревноваться с друзьями и пользователями со всего мира
● Напоминания помогут Вы не пропустите тренировку

Начните прямо сейчас и получите идеальное тело, о котором всегда мечтали!

Plank Challenge: Рейтинги и данные магазинов для приложения Core Workout

Это приложение предлагает различные варианты планки, которые помогут вам похудеть, набраться сил и стать на сильнее ядро .Сочетание статических и динамических планок действительно помогает вам быстро сжигать жир . Уделяйте всего 7 минут в день, чтобы сжигайте калории и будьте в лучшей форме!

30-дневный план похудения с 3 уровнями сложности идеально подходит для всех уровень физической подготовки, и это подходит как мужчинам, так и женщинам. Вы можете настроить план тренировок в соответствии со своими предпочтениями. Нет необходимости в оборудовании или тренажерном зале; Вы можете заниматься планкой в ​​любом месте в любое время.

Почему доска тренировка?
Планка — самое популярное и эффективное упражнение для сжигания жира.Они могут быть легко выполнены и задействуйте все мышцы, включая кор, плечи, ягодицы и т. д. Планка — лучший выбор для людей со слабой колени, потому что они не давят на колени.

Максимальное сжигание жира на животе: Планки более эффективны чем хрусты при сжигании жира на животе. Планки задействуют 100% вашего пресса, а скручивания задействуют только 64%. их.

Укрепите мышцы кора: Планка задействует все группы мышц кора, укрепляет мышцы кора сила, и помогает вам получить сильное ядро.

Уменьшение болей в спине: Планка укрепит вашу спину мышцы, уменьшить боль в спине и снизить риск травм спины и позвоночника.

Улучшите осанку и Balance: Планка требует, чтобы голова, спина и ступни находились на одной линии. Регулярное выполнение этого улучшит ваш баланс и осанка, когда вы сидите и стоите.

Ускорьте свой метаболизм: метаболизм высокий на весь день; это резко повышает процесс сжигания жира.

Совершенствуйте свои Гибкость: Тренировка Планка растягивает все группы задних мышц, такие как лопатки, ягодицы и подколенные сухожилия, тем самым улучшая вашу гибкость и снижая риск травм.

Характеристики:
— разные предусмотрены формы досок
— Индивидуальные напоминания о тренировках помогут вам сделать планку ежедневной тренировкой
— Подробная информация инструкции, анимация и видео проведут вас через каждую тренировку
— продолжительность и сложность тренировки постепенно увеличиваются шаг
— Автоматическое отслеживание прогресса в снижении веса
— Автоматическое отслеживание сожженных калорий

Ошибки, которые вы никогда не должны делать при выполнении этого упражнения

Фото предоставлено: istockphoto.Планка помогает избавиться от жира на животе: ошибки, которые ни в коем случае нельзя делать при выполнении этого упражнения

Ключевые особенности

  • Для сжигания жира на животе требуется больше времени, чем для сжигания жира в других частях тела
  • Интенсивные упражнения должны быть включены для укрепления корпуса и сосредоточения внимания на мышцах живота
  • Планка — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе

Большинство людей, которые имеют проблемы с контролем веса, думают о способах сжигания лишнего жира.И единственное, что их беспокоит, это многослойное отложение жира в области живота. Более того, для сжигания вялых мышц живота требуется больше времени, чем для сжигания жира в других частях тела. Следовательно, интенсивные упражнения должны быть включены для укрепления корпуса и сосредоточения внимания на мышцах живота. Одним из таких упражнений является планка. Однако планка при неправильном выполнении не даст результата и вызовет боль в спине или плече.

Итак, прокрутите вниз, чтобы узнать, что вы никогда не должны делать во время выполнения планки.

Планка — одно из лучших упражнений, помогающих укрепить корпус, позвоночник, руки, спину и плечи. Другими словами, это помогает вам задействовать все мышцы тела от плеч до пальцев ног.

Всегда используйте противоскользящий коврик при выполнении упражнений.

Чтобы сделать планку, вы должны перенести весь вес своего тела на руки и согнуть пальцы ног внутрь.

Посмотрите на изображение, опубликованное ниже:

Фото предоставлено istockphoto

Еще одна популярная планка — планка на локтях, при которой вы опираетесь на локти и предплечья, а не на ладони.

Например, см. рисунок ниже:

Фото предоставлено istockphoto

Теперь давайте рассмотрим ошибки, которые нельзя делать при выполнении этого упражнения.

1) Не опускайте и не поднимайте спину

  • Плечо, спина и ягодицы должны быть на одном уровне.
  • Нижняя часть тела должна опираться на пальцы ног, согнутые внутрь.
  • Нельзя прогибать спину или поднимать ягодицы выше.

2)   Не опускайте живот

  • Основная цель планки — сжигание жира на животе, поэтому, если вы опустите живот, удерживая планку, вы не получите желаемых результатов.
  • Поэтому держите живот в воздухе и следите за тем, чтобы плечи, спина и ягодицы находились на одной линии.

3) Не пытайтесь удерживать дольше

  • Удержание положения планки в течение длительного времени (скажем, более 30 секунд или минуты) может привести к тому, что вы потеряете концентрацию на животе.Даже если вы продержитесь в положении плана менее 30 секунд, сохраняя правильную осанку, вы добьетесь поставленной цели.
  • Поэтому не увлекайтесь «вызовом доски», потому что в конечном итоге вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Планка уменьшает жир на животе

Сжигание жира вокруг талии затруднено. Как бы вы ни старались, избавление от выпуклого жира на животе остается целью номер один для большинства людей. Тем не менее, есть специальные упражнения, которые помогут сжечь жир вокруг талии. Среди упражнений, которые считаются очень эффективными, есть планка.

Но сначала давайте развеем очевидное сомнение.

Уменьшает ли планка жир на животе

Планка идеально подходит для сжигания жира на животе, потому что она задействует несколько мышц одновременно, повышая скорость метаболизма и улучшая силу кора.В общем, планка — отличный выбор для стимуляции всего тела. В целом, планка — хорошее упражнение для развития всего тела.

Планка для похудения

Планки следует выполнять каждую неделю, постепенно увеличивая время и чередуя с другими упражнениями. Если поначалу они кажутся слишком тяжелыми, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не перегружаете свое тело. Помните, что каждый ваш шаг ведет к прогрессу.

  • В первую неделю начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте до 60 секунд.
  • В течение недели 2 постепенно увеличивайте время с 60 до 90 секунд.
  • Увеличьте продолжительность с 90 до 120 секунд на неделе 3.

Как делать планку для похудения

  • Лягте на мат лицом вниз.
  • Поднимите туловище так, чтобы локти находились прямо под плечами и опирались на предплечья.
  • Напрягите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
  • Сведите пальцы ног вместе.
  • Задействуйте мышцы кора, втягивая и поднимая пупок.
  • Согните колени и держите спину прямо.
  • Держите корпус прямолинейным, слегка наклоните голову вперед и расслабьте шею, как будто вы упираетесь в воображаемую стену.
  • Не отрывайте взгляда от земли.
  • В течение 20–30 секунд удерживайте это положение с прямой спиной. Если возможно, удерживайте это положение до одной минуты.

Читайте также: Сурья Намаскар для похудения — Bodywise

Ошибки, которых следует избегать при выполнении планки


Теперь давайте рассмотрим ошибки, которые вы не должны совершать при выполнении этого упражнения.

1. Не опускайте и не поднимайте спину


  • Вы должны выровнять плечи, спину и ягодицы.
  • Пальцы ног должны быть подвернуты внутрь, когда вы лежите на нижней части тела.
  • Не следует поднимать голову или наклонять спину.

2. Не опускайте живот вниз


  • Поскольку планка в первую очередь предназначена для сжигания жира на животе, опускание живота в положении планки не будет эффективным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.