Как правильно писать стретчинг или стретчинг: Страница не найдена

Содержание

Что такое стретчинг и почему он нужен тем, кому за 30

В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело подвижное и пластичное. Тем не менее, так продолжается не всегда.

Сегодня разнообразных спортивных направлений в фитнесе просто не счесть. И это отлично! Но когда ты уже решилась заняться спортом и стоишь перед выбором из 20 видов активности (фитнеса пилатеса, калланетики, йоги, танцев, тренажеров, бассейна и т. д.), довольно легко растеряться и выбрать совсем не подходящие для себя физические нагрузки.  

А ведь необходимо объективно оценить состояние своего организма —  далеко не каждая женщина способна выполнять комплекс спортивных упражнений, рассчитанный на молоденьких девушек. Да и нужно ли?

Одним из лучших вариантов для девушки, перешагнувшей за 30, считается стретчинг — комплексная растяжка тела.

О пользе стретчинга и его нюансах нам расскажет Анна Гордиенко, главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по растяжке, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Сначала немного о том, что происходит с организмом девушки после 30:

— обмен веществ замедляется и ухудшается метаболизм
— упадок сил из-за накопления стрессовых ситуаций и напряжения нервной системы
— связки и суставы теряют свою гибкость и эластичность
— офисная работа вызывает малоподвижность малого таза, сутулость и мышечные зажимы
— кожа становиться менее упругой и подтянутой.

И поразительно, но факт: с помощью стретчинга можно устранить почти все вышеперечисленные проблемы!

Чем же хороша растяжка для тех, кому за 30?

1.    Стретчинг помогает похудеть и улучшить фигуру.
2.    Умеренные и сбалансированные упражнения восстанавливают нервную систему и без вреда приводят мышцы в тонус.

3.    Растяжка предотвращает потерю гибкости мышц и суставов, что, в свою очередь, сохраняет легкость и пластичность движений.
4.    Занятия растяжкой нереально ускоряют метаболизм и улучают обмен веществ! Проверено сотни раз.

5.    Стретчинг-упражнения замедляют процесс старения кожи.
6.    С помощью растяжки ног сжигается целлюлит.
7.    Оздоравливается позвоночник, пропадают боли в спине и улучшается осанка.
8.    С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.
9.    Улучшается работа женских органов, что особенно важно, если ты планируешь беременность.
10.    Стретчинг возвращает женственность и гибкость – ты будещь неотразима, ведь девушки с хорошей гибкостью всегда излучают красоту!

Заниматься стретчингом можно как в домашних условиях, так и в зале с тренером.  Конечно, лучше сначала походить на групповые занятия, чтобы узнать, как правильно тянуться, и под присмотром тренера научиться правильно выполнять все упражнения. Растягиваться желательно минимум 45 минут/1 час с периодичностью 2-3 раза в неделю (меньше занятий не дадут результата, а лишь станут стрессом для организма).

И конечно нужно набраться терпения – результат не будет ежесекундным. Реалильный прогресс девушки, как правило, замечают примерно через месяц-два регулярных тренировок. Но он того стоит!

Растяжка (стретчинг) — Miraxy

Помогает получить шпагат и гибкую спину в любом возрасте, а заодно вернуть хорошее самочувствие после рабочего дня.

Растяжка — одно из основных направлений в нашей студии. Мы проводим занятия по нему уже более 7 лет. Поэтому знаем, как сделать занятия интересными и безопасными.

Набор в группы идет круглый год, можно прийти совсем с нуля.

Что вы получите от занятий

  • устранение тяжести в спине, плечах, шее (актуально после рабочего дня)
  • легкость движений
  • увеличение амплитуды движений
  • снижение риска травм на занятиях по другим направлениям
  • повышение качества выполнения трюков на пилоне, кольце, полотнах
  • классные фотографии, где бы вы ни находились

  

Мы не обещаем, что путь к гибкости будет быстрый или легкий, но он точно будет интересный и полезный. Мы не предлагаем шпагат за месяц, потому что для большинства учениц это маловероятно (в лучшем случае такие обещания вызывают разочарование, а в худшем — травмы от неправильных нагрузок, после которых ученика ждет долгий процесс восстановления). Однако,

вы непременно увидите прогресс, приходя на каждое последующее занятие по стрейчингу в нашей студии. У каждого он свой, но у каждого он обязательно есть!

Что вас ждет в нашей студии

  • яркие и просторные залы от 50 до 200 м2
  • профессиональное оборудование с сертификатами
  • доброжелательные и веселые инструкторы
  • свободный график без необходимости привязки к постоянным группам
  • 1 самостоятельное занятие в неделю — в подарок

Как проходит занятие?

Занятие по растяжке длится 55 минут. Оно начинается с хорошей разминки, на которой разогреваются все мышцы. В основе занятия идут упражнения на растяжку спины, комплексные упражнения на работу с суставами, растяжка ног, продольные и поперечные шпагаты. На занятии есть как индивидуальные, так и парные упражнения.

 

Цены

Мы рекомендуем сходить сначала на пробное занятие. После него гораздо легче решить, хотите ли вы заниматься.

Количество занятий

Базовая цена

Цена со скидкой*

пробное занятие

300 ₽

1 занятие

550 ₽

4 занятия

2 100 ₽

2 000 ₽

8 занятий

3 800 ₽

3 600 ₽

12 занятий

5 400 ₽

5 100 ₽

* Цена со скидкой действует при покупке первого абонемента в день пробного занятия и при покупке следующего абонемента до конца срока предыдущего.

+ 4 занятия без инструктора для самостоятельной отработки материала идут В ПОДАРОК к любому абонементу!

Как записаться

Вы можете выбрать удобную группу и записаться прямо из РАСПИСАНИЯ.

Стретчинг: особенности и правила тренировок

Стретчинг: особенности и преимущества тренировок

Вы в детстве мечтали сесть на шпагат, становиться на мостик и поднимать ногу к голове, как это делают балерины, но что-то не задалось, и ничего этого вы так и не умеете делать? Да какой там мостик – порой и нагнуться к полу бывает тяжело. В таком случае, вам срочно нужно заняться растяжкой.

Сегодня растяжка выделена в отдельный вид фитнеса, который называется стретчинг. Данная разновидность физических нагрузок позволяет отлично растянуть сухожилия и связки, проработать все мышцы и добиться желаемой гибкости и пластичности.

Готовы сделать вызов гимнасткам? Тогда вперед!

Преимущества тренировок по стретчингу

На самом деле у стретчинга очень много преимуществ, кроме стандартной гибкости тела и хорошей растяжки. Среди таковых можно перечислить следующие:

– Повышается циркуляция крови в организме, кровь поступает в каждый мускул, что при правильности тренировок и нагрузок снижает риск получения спортивной травмы или растяжения;

– Растяжка позволяет максимально расслабить мышцы и устранить тем самым блоки в различных местах;

– Вырабатывается правильная осанка, позвоночник вытягивается, спина становится ровной;

– Уменьшается болевой синдром в позвоночнике, вызванный невритами, остеохондрозом, артритом, благодаря стабилизации правильного положения позвонков и позвоночных дисков;

– Ускоряется метаболизм, и обменные процессы в организме начинают протекать быстрее, что положительно влияет на коррекцию веса;

– Уменьшается усталость от физических нагрузок, выполняемых в течение дня;

– Повышается сопротивляемость стрессам из-за положительного успокоительного воздействия растяжек;

– Жировые отложения и целлюлит под кожей рассасываются быстрее;

– В суставах не откладываются соли, и сами суставы работают лучше, увеличивается их подвижность;

– Улучшается рельеф фигуры, походка становится более плавной, появляется пластичность тела во всем;

– Физические нагрузки в ходе домашней или рабочей деятельности не доставляют особого труда.

Особенности тренировок по стретчингу

Главная отличительная особенность стретчинга в том, что все упражнения в нем направлены на растяжение и укрепление мышц, суставов и связок. Однако тренировки по стретчингу также имеют свои направления и разновидности:

1. Обычный статичный стретчинг

Этот вид стретчинга предполагает статичные тренировки, с плавным переходом между упражнениями и подходами. Такие занятия, как правило, проходят на гимнастическом коврике, и направлены они на растяжение и укрепление мышц всего тела.

2. Динамичный стретчинг

Этот вид тренировок предполагает динамику в выполнении упражнений. Часть тренировки, как и при обычном стретчинге, проходит на гимнастическом коврике, а часть выполняется с помощью балетных станков, лестниц, палок и прочего инвентаря.

Динамичный стретчинг подходит тем, кто не новичок в спорте и имеет базовую подготовку и растяжку.

3. Аэростретчинг

В этом виде стретчинга все упражнения выполняются на весу с использованием полотен, которые закреплены на потолке. Тренироваться на весу тяжелее, чем на гимнастическом коврике, так как надо удерживать равновесие и вес собственного тела. Но такой вид стретчинга смотрится очень красиво.

4. Силовой стретчинг

Данный вид предполагает не только растяжение мышц, но и ух укрепление. Вы станете более выносливыми и сможете даже несколько нарастить свою мышечную массу. Такая разновидность стретчинга больше подходит мужчинам или профессиональным спортсменкам.

Главные правила при занятиях стретчингом

Стретчинг является довольно непростым видом тренировок, поэтому у него есть ряд основных правил:

1. Перед началом тренировки необходимо размяться и разогреть мышцы, иначе при растяжке можно повредить связки и сухожилия. Для этого неплохо в качестве разминки провести кардио тренировку или силовой тренинг.

2. Растягиваться надо медленно, без рывков и резких движений, постепенно усложняя упражнения и увеличивая степень растяжения.

3. При первых болевых ощущениях, стоит снизить степень нагрузки. Во время растяжки вы должны испытывать терпимый дискомфорт в связках, но никак не сильную боль. Болевые ощущения говорят, что ваши мышцы и связки пока не готовы к такой нагрузке и степени натяжения.

4. Не стоит заниматься стретчингом во время менструаций, лучше просто переждать этот период и затем начать тренировки по прежнему графику.

5. Во время подходов необходимо внимательно следить за своим дыханием: нельзя задерживать дыхание на выдохе или делать много сбивчивых вдохов. Лучше дышите полной грудью, свободно пропуская воздух через себя. Даже если упражнение оказалось для вас очень тяжелым, это не повод задерживать дыхание, чтобы лучше сконцентрироваться на его выполнении.

6. После тренировки по стретчингу постарайтесь максимально расслабиться, в этот день больше не тренируйтесь – ваши мышцы, связки и суставы должны как следует отдохнуть.

7. Тренировки по стретчингу лучше планировать в вечернее время, когда мышцы, суставы и связки уже достаточно разработались и размялись во время повседневной деятельности.

Кому не стоит заниматься стретчингом

В принципе, у стретчинга не особо много противопоказаний, так как тренировки проходят в умеренном темпе, без особых нагрузок на сердце. Но в некоторых ситуациях с занятиями стретчингом лучше повременить или вовсе им не заниматься. К таким случаям относятся:

– Острая фаза остеохондроза;

– Артрит;

– Межпозвоночная или паховая грыжа;

– Повышенная температура тела;

– Острые инфекционные заболевания;

– Патологии сердца.

Одежда для тренировок по стретчингу

При занятиях стретчингом есть определенные критерии к выбору одежды и обуви для тренировок. Итак, форма для тренировок должна соответствовать следующим параметрам:

1. Одежда должна быть выполнена из плотной и тянущейся ткани, которая свободно выдерживает даже сильное натяжение и растяжение.

2. Можно выбрать трикотажные обтягивающие лосины и трикотажный топ или футболку, а можно отдать предпочтение одежде из нейлона или эластана.

3. Вся одежда должна быть с крепкими и плоскими швами, которые не будут натирать и не треснут во время тренировок.

4. Обувь для тренировок должна быть удобной, с мягкой тонкой подошвой, не сковывать стоп, без высокого подъема. Это могут быть балетки, кеды, мокасины или чешки.

Безусловно, ждать быстрых результатов от стретчинга не стоит. Через пару тренировок вы на шпагат еще не сядете, но это обязательно произойдет через пару месяцев регулярных занятий. Главное ваше упорство и желание достичь результата!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, о каком виде фитнеса вы еще хотели бы почитать статью?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ДОСТИЧЬ ПРЕКРАСНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ: ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КРОССФИТА: СТОИТ ЛИ ТЯНУТЬ ЭТОТ ГРУЗ?

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКА: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения

 

Студия стретчинга предлагает все условиях для полноценного и универсального развития тела в нескольких направлениях. Подобные занятия являются частью комплексных программ не только для тех, кто стремится к похудению. Силовые нагрузки также очень часто совмещают с растяжкой. Все потому, что гибкие и подвижные мышцы можно использовать и тренировать более разнообразно и эффективно. Здоровый образ жизни – тренд, но также бесспорно положительный и продуктивный образ мышления.

Правила комплексных тренировок

К любому виду занятий спортом следует подходить рационально. Тренировка растяжки исключением не является. Только под присмотром профессионального инструктора в центре стретчинга можно добиться значительных результатов без вреда для здоровья.

Мышцы состоят из волокон, а те, в свою очередь, обладают таким параметром, как эластичность. Длительный застой, сидячая работа, отсутствие подвижности приводят к тому, что волокна уплотняются и сжимаются. В результате снижается общий тонус тела, а резкие движения могут привести к серьезным повреждениям. Записаться на stretch-занятия можно в любом возрасте, комбинируя технику с другими типами тренировок.

Правила безопасной и эффективной растяжки:

  1. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы, выполнив несколько базовых упражнений или приняв горячий душ, в таком случае вы исключите риск получения травм.
  2. Занятия для начинающих и продвинутых клиентов различны. Рывки на первоначальном этапе недопустимы, придерживайтесь четких инструкций тренера. Наша stretching-студии в СПБ располагает сертифицированным тренерским составом.
  3. Помните о правильном и непрерывном дыхании. Вдохи расслабляют тело, а выдохи увеличивают амплитуду движений, что способствует растяжке.
  4. Выбирайте комплексные программы для всех групп мышц. Только такой подход обеспечит оздоровление тела внутри и снаружи.

Цель данного вида тренировки заключается не только в полноценном растяжении волокон мышц. Дабы снизить риск переутомления, расслабить и восстановить ткани, такую тренировку используют после силовых упражнений.

Студия stretching-растяжки поддерживает позитивную и правильную атмосферу занятий. Залог успешного достижения цели – регулярная практика. Занятия в фитнес центре помогут самоорганизации и дисциплине, а также станут прекрасной мотивацией.

Групповые занятия по растяжке

Групповые занятия стретчингом в специальном зале способствуют повышению эффективности и сокращению времени на достижение поставленной задачи. В таких условиях можно найти новые интересные знакомства. Правильный круг общения – фундамент для поддержания правильного образа жизни.

Профессиональный центр фитнеса D’ATHLETICS предлагает занятия стретчингом в СПБ для начинающих и профессиональных спортсменов. Преимущества курсов:

  • специальная программа;
  • контроль инструктора;
  • корректировка в связи с индивидуальными особенностями организма;
  • комфортно оборудованные залы;
  • инфраструктура для отдыха после занятий;
  • позитивная атмосфера.

Тренировка – не самое простое занятие, особенно на начальном этапе. Поэтому так важно иметь психологическую поддержку, которую оказывают в фитнес центрах.

Выбрать занятия по стретчинг растяжке, а также уточнить цены и временные условия можно онлайн или по телефону горячей линии. Начните менять свою жизнь в лучшую сторону уже сейчас!


Помощь начинающим писателям в растягивании слов для улучшения правописания

Начинающим писателям может быть сложно растягивать слова, особенно длинные. Многие из моих воспитанников детского сада очень артистичны и могут добавлять детали к своим картинкам, но когда я прошу их добавить слова, они иногда колеблются или говорят мне, что не знают, как это сделать, даже если у них есть некоторое знание букв и звуков.

Разминка для письма

Чтобы дети увидели, что они могут написать несколько слов, я начал проводить «разминку» в начале наших письменных занятий, и это уже помогло многим моим учащиеся становятся более рискованными в правописании.

Во-первых, дети должны понять, что такое медленное произнесение слова. Если вы скажете учащемуся растянуть слово, он может не понять, что вы имеете в виду. Однако, если вы напомните им о Дори из «В поисках Немо » и покажете клип с ее «говорящим китом», они обязательно быстро научатся медленно произносить слово (и, скорее всего, не захотят останавливаться). ! Вот очаровательный клип: Говорящий Кит Дори .

Потренируйтесь говорить кит с несколькими словами вместе, затем попросите нескольких детей произнести слово на языке «кит».Играйте в эту игру и во время перекуса! «Кто ест куоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооисьсясясясясясясьсясясясясьсьсьсячи

Как только учащиеся поймут, как произносить слово медленно, вы можете смоделировать растягивание слова, чтобы оно лучше писалось. Я сделал этот постер со своими учениками в качестве примера.

Конечно, они также должны уметь выделять первый звук, что также может быть проблемой для некоторых учащихся. Мы практикуем это каждый день во время нашего акустического времени.

Двухэтапная разминка по письму

Вот как я начинаю наш писательский семинар перед тем, как студенты начнут/продолжат свои независимые рассказы.Я показываю картинку (из моего набора «Маркировка для начинающих писателей» ) на нашей интерактивной доске (вы также можете просто быстро нарисовать что-нибудь — лицо, дом, животное и т. д.). Я использую очень простые картинки, чтобы не загромождать их, но в них так много слов, которые вы можете обозначить!

  1. Я указываю на одну часть картинки и говорю учащимся, что хочу подписать ее. Например, если у меня есть изображение лица, я могу указать на волосы. Затем я указываю на растянутый плакат и спрашиваю, что это за шаг 1.Учащиеся просят меня произнести первый звук. Я говорю это, а потом пишу письмо. Позже вы также можете смоделировать, как использовать алфавитную таблицу, чтобы найти букву, издавающую этот звук.
  2. Затем я спрашиваю студентов, какой следующий шаг, указывая на шаг 2 на нашем плакате. Они говорят мне говорить это медленно, и мы все делаем это вместе. Когда мы растягиваем его, мы соединяем пальцы на каждой руке, затем касаемся кончиков пальцев обеих рук вместе. Мы разводим руки в стороны, когда произносим это медленно.Это просто добавляет кинестетический элемент к умению помогать им. Если вы используете фонетику Fundations, вы также можете постукивать большим и одним пальцем для каждого звука.

Покажите и попросите их проговаривать 2 шага каждый раз, когда вы называете слово. Чем больше они повторяют это, тем лучше они будут помнить это при самостоятельном письме! Попросите их повернуться и сказать партнеру, повторить шаги шепотом, голосом монстра, голосом робота и т. д. Что угодно, чтобы они запомнили эти два важных шага.

В начале детского сада я просто сосредотачиваюсь на слухе в основном согласных, так как их легче услышать и идентифицировать, чем гласные звуки. Мы могли бы записать волосы как часов , а рот могли бы быть моф. Пока все в порядке. Я упоминаю, что это неправильный способ написания слова, но мы учимся писать, и именно так пишут начинающие писатели. Иногда я буду писать правильное написание и подчеркивать буквы, которые мы записали правильно.Ваша цель состоит в том, чтобы заставить детей написать или на бумаге, и вы можете работать над тем, чтобы быть более точными, обучая своих учеников фонетическим правилам. Отмечайте каждую попытку побудить учащихся рисковать любым написанным ими словом.

Эта разминка для всей группы занимает всего около 5 минут  (я произношу около 3 или 4 слов на каждом занятии) и может быть выполнена несколькими способами. Вы можете предложить учащимся подойти, чтобы записать буквы, или всем учащимся записать слово на доске или в студенческой тетради.Вы также можете дать им копию картинки и попросить их нарисовать линии для подписи, как вы это делаете на доске. Попросив их написать на копии изображения, вы сможете сохранить их и увидеть их прогресс, так как вы можете попросить их сделать еще 1 этикетку самостоятельно. Вы можете скопировать 2 на страницу, если хотите сэкономить бумагу, и разрезать их пополам.

Как бы вы это ни делали, мне нравится, когда ученики работают за своими столами, чтобы в конце нашей разминки они перешли на ковер для нашего мини-урока письма и не сидели на одном месте слишком долго. .

В дополнение к маркировке слов путем постукивания по каждому звуку, я также хочу, чтобы учащиеся понимали, что они могут использовать знакомое им слово, чтобы составить новое слово!

Итак, я добавил страниц маркировки семейства Word в комплект !

Вы можете получить несколько бесплатных картинок для использования ниже , но вы можете приобрести ГОДОВОЙ НАБОР с огромной скидкой: ГОДОВОЙ НАБОР для выращивания — 100 наборов в год.

Опять же, просто отобразите на доске. В конце концов, вы можете просто раздать картинки и попросить учеников поставить метки самостоятельно, а затем поделиться своими попытками с партнером.Просто попросите учащихся рисовать по ОДНОЙ линии и маркировать их, а затем рисовать еще одну линию, маркировать и т. д. В противном случае гарантировано, что у вас будет несколько учеников, которые нарисуют массу линий, похожих на солнечные лучи, и никаких слов.

Получите БЕСПЛАТНЫЕ страницы здесь:

Я также просто раздаю несколько маркеров и позволяю детям подойти к доске и выбрать что-нибудь для маркировки. Это также делает большую утреннюю рабочую станцию! Дети любят подходить к доске, чтобы подписать картинку, а затем мы делимся их написанным на утреннем собрании.

Центр Идеи МАРКИРОВКИ

Это занятие идеально подходит для центра, потому что в нем заложена дифференциация! Вот несколько способов включить это в центры:

  • Предоставьте учащимся 2 разные страницы, чтобы они могли выбрать, какую из них они хотят пометить. В качестве задания вы можете попросить учащихся написать описательное предложение внизу (набор включает варианты с подкладкой и без, чтобы помочь вам различать).
  • Вы можете предложить более продвинутым учащимся добавить свои данные или написать больше слов в слове «семья»!
  • Запасите свой письменный стол марками и бумагой. Предложите учащимся проштамповать фотографии, а затем подписать их. За годы я накопил целое состояние тематических марок, которые храню в маркированных пакетах и ​​вынимаю в зависимости от сезона.
  • Предложите учащимся использовать алфавитных штампов , чтобы записать первую букву, а затем написать остальные.
  • Вырежьте картинок из журналов и заламинируйте. Учащиеся могут использовать маркеры для надписей.
  • Купите наклейки в местном долларовом магазине или в магазине Michael’s Arts & Crafts (сейчас на все их наклейки на Хэллоуин скидка 50%!).Попросите детей использовать некоторые из них для создания сцены (лучше сообщить им, сколько наклеек они могут взять, чтобы они не опустошили всю вашу книгу!), Затем они могут обвести наклейки и подписать все.
  • У меня также есть упаковка Label it & Write , которая идеально подходит для использования во время центров. 5 тем различаются, поэтому учащиеся могут маркировать слово целиком, вырезать и вставлять этикетки или писать остальную часть слова на страницах с начальными звуками. Он также включает в себя канцелярские принадлежности, чтобы дети могли написать о картинке после того, как пометят ее.

Какие еще идеи у вас есть, чтобы помочь вашим начинающим писателям рисковать при правописании? Я хотел бы прочитать ваши комментарии ниже!

Спасибо за внимание! Если у вас есть хорошие советы, рассмотрите возможность поделиться этим постом, закрепив изображения. Благодарю вас!

Стратегии обучения растягиванию и расширению предложений

Автор: Мэри Кейт Болиндер

Ваши ученики освоили базовые навыки написания предложений.Замечательно! Помогите своим юным писателям вывести свои навыки сочинения на новый уровень с помощью этих советов по растягиванию и расширению предложений.

Что такое развернутое предложение?

Расширенное предложение — это когда к основному предложению простого предложения добавляются дополнительные детали или пункты.

Простое предложение: Он бежал.

Это предложение хорошее, но немного скучное, не так ли? Помогите учащимся оживить свои письма расширенными предложениями!

Пример расширенного предложения : После обеда Джо побежал к грузовику с мороженым, потому что он все еще был голоден.

5 Стратегия растягивания предложения W

Один из лучших способов научить писать развернутые предложения — напомнить учащимся о пяти правилах: кто, что, когда, где, почему.

Давайте разберем наш расширенный пример предложения:

Кто: Джо

Что делать: запускал

Где: грузовик с мороженым

Когда: после обеда

Почему: потому что он все еще был голоден.

После того, как учащиеся поймут, как добавлять 5 букв W в расширенные предложения, предложите им включить КАК, используя наречия.

Пример : Джо быстро после обеда побежал к грузовику с мороженым, потому что он все еще был голоден.

Видео для обучения расширенным предложениям

Посмотрите это замечательное видео, которое поможет учащимся повторить, как писать расширенные предложения!

Центры письма для расширения предложений

Написание предложений – построй

Учащиеся выбирают 3 карточки: кто, где и как.

Учащиеся разложат эти карточки в графическом органайзере предложений и напишут новое предложение, которое они создали. Чем глупее, тем лучше с этими предложениями!

Найдите этот центр и другие инструменты для написания предложений в наборе центров письма для первоклассников.

Центр растягивающих предложений

С этим центром учащимся будет весело растягивать предложения! Растяжки в йоге — отличное напоминание визуальным ученикам при написании расширенных предложений.

Сначала учащиеся выбирают карточку с простым предложением.

Затем учащиеся бросают кубик и пишут соответствующее описание «W» на листе для записей.

После того, как они заполнили весь лист, учащиеся должны написать полное расширенное предложение.

Разрешите учащимся пройти этот центр на коврике для йоги, чтобы получить дополнительное удовольствие!

Бонус

: проведите свой класс через позы йоги и растяжки во время утренней активности или в качестве мозговой разминки во время блока грамотности.

Найдите это задание и другие увлекательные занятия по построению предложений в наборе «Письменные центры для 2-го класса».

Письменные центры 1-го класса

Письменные центры 2-го класса

Спросите своих коллег!

Наше проницательное и вдохновляющее сообщество учителей 2-х классов на Facebook снова сделало это! Прочтите наш пост с подборкой лучших советов по обучению написанию предложений.

Нужны новые креативные идеи для обучения грамматике во втором классе?


Существительные
Общие и правильные существительные
Типы предложений
Captization
Commas
Cointization
Commas
ABC Заказать
Complations
ABC Заказать
COLB TENNNES
пунктуация
Притяжательные существительные
Собещения
Сравнительные концовки
Прилагательные
Антонимы и синонимы
Связывание глаголов
Нерегулярные множественные & глаголы
Местоимения
Согласие субъект-глагол
Собирательные существительные
Артикли
Указательные местоимения
Наречия
Многозначные слова
Предложные словосочетания
Оттенки значения – глаголы и прилагательные
Сравнения и метафоры
0Омофоны
03

Расширение предложения (Вы здесь)

Инструментарий писателя — статьи преподавателей

(Или почему время летит незаметно, когда вы весело проводите время, а горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает.)

Если вы подумаете о своем отношении ко времени, вы, вероятно, обнаружите, что время движется с переменным темпом. У всех нас есть дни, которые пролетают незаметно, и кажется, что ничего не сделано; другие дни настолько переполнены событиями, что шестнадцать часов кажутся неделей. Помните, когда вы были ребенком и как ползло время, когда вы ждали день рождения? Почему, когда оператор связи ставит нас на удержание телефона, каждая минута становится слишком длинной, тогда как если мы едим кусок двойного шоколадного слоеного торта в течение того же количества минут, время, кажется, летит быстро?

Вы меня поняли.Время относительно. Время изменчиво.

Писатель играет со временем.

Один из самых сложных вопросов при написании мемуаров — решить, каким неделям, дням или минутам в те годы уделить внимание. Сколько страниц вы должны написать о том дне, когда вам было шесть лет, и вы украли цыплят из магазина на углу? Должны ли вы тратить больше времени на описание того, каково это было застрять в метели, и меньше времени на дальнобойщика, который в конце концов вас спас? Вам нужно описать каждого человека на вечеринке по случаю вашего сорокалетия?

Все зависит.

Допустим, в вашем произведении фигурирует смерть вашего дяди Мо. Вы должны решить, потратить ли четыре страницы, четыре абзаца или четыре предложения на смерть дяди Мо. Если статья о ваших отношениях с дядей Мо, вы захотите посвятить как минимум четыре страницы его смерти. Если бы вы были с ним, когда он умер, вы могли бы потратить по крайней мере две страницы на то, каково это было сидеть у его смертного одра. Но если статья посвящена вашим отношениям с матерью, а дядя Мо был ее братом, возможно, вы захотите посвятить четыре абзаца его фактической смерти и еще больше времени — тому, как его смерть повлияла на вашу мать.С другой стороны, если статья о жизни в Италии, и вы встречались с дядей Мо только трижды за всю свою жизнь, и ваши родители хотят, чтобы вы приехали домой на похороны, а вы этого не хотите, что ж, тогда смерть дяди Моу ничего не значит. Это требует более четырех предложений, а ваш спор о том, лететь ли домой самолетом, займет четыре страницы.

Не существует четкого правила о том, сколько времени вам нужно потратить на то или иное событие, и многие из этих решений будут зависеть от темпа данного произведения, а также от отношения события к намеченной вами теме.Важно помнить, что как писатель вы можете растягивать или сжимать время. Вы можете не осознавать, сколько времени вы уделяете событиям при написании первого черновика, но по мере того, как становится ясным стержень вашего повествования, вы хотите рассмотреть места, где можно замедлиться и растянуться, места, где можно ускориться и сократиться.

Время растяжения

Мезонин , первый роман Николаса Бейкера, происходит на эскалаторе офисного здания, где рассказчик возвращается на работу после покупки шнурков.Весь роман занимает в общей сложности семь секунд! Бейкер может растянуть время на такие детали из-за своей уникальной одержимости мелочами повседневной жизни. В интервью он сказал:

Я писал в своих блокнотах обо всех этих амбициях писать огромные книги, огромные сюжеты для романов, но единственный раз, когда я действительно чувствовал удовольствие от написания, был, когда я немного повернул объектив и сосредоточился на чем-то внимательно и мог вращаться. это на мой взгляд.Это не происходит автоматически, я не чувствую себя машиной описания, которая медленно крутит себя в одном направлении, фиксируется на чем-то, выдает описание этого, а затем переходит к следующему. Это похоже на то, что вместо этого у меня есть кое-что важное, что я хочу сделать о катушках тостера.

Бейкер делает важное различие, когда говорит, что замедление времени заключается не в бесконечном описании, а в том, чтобы повернуть объектив вашего писателя и тщательно сфокусироваться на чем-то.Большинство из вас не будут тратить столько времени на обсуждение, скажем, плюсов и минусов бумажных полотенец по сравнению с сушилками для рук в ванных комнатах, как это делает Бейкер, но полезно думать о его работе на одном конце спектра.

Иногда хочется намеренно замедлить время. Например, Роберт Маккрам, 42-летний британский редактор и писатель, проснувшись однажды утром в своей лондонской квартире, обнаружил, что у него произошло массивное кровоизлияние в мозг, в результате которого его левая сторона полностью парализована.В Мой выходной год: восстановление жизни после инсульта, он занимает добрых десять абзацев, чтобы рассказать о двенадцати часах, которые потребовались, чтобы спуститься по лестнице к телефону и позвать на помощь. Маккрам растянул время, чтобы показать, как мучительно все длилось теперь, когда он был парализован инсультом, а также передать странное душевное состояние, вызванное этим событием.

Сокращающееся время

В мемуарах вы также захотите быстро суммировать длительные периоды времени, чтобы перейти к тому моменту времени, который является вашим фактическим предметом.Вы хотите иметь возможность сжимать часы в одно предложение. Вы хотите охватить десятилетия в абзаце. Это требует, чтобы вы писали с экономией и воображением.

Вот писательница Отем Стивенс, сейчас уже средних лет, она пишет о своем браке в Шрамы на теле, исцелившийся брак . Чтобы познакомить нас с историей пары, она говорит:

.

Иногда кажется непостижимым, что за рулем Volvo, платящий налоги, страдающий бессонницей ипотечник, чье кольцо я ношу на безымянном пальце, когда-то был неуклюжим 19-летним парнем, который так взволновал мою душу, голубоглазым бойфрендом, которого я встретила в кооператив колледжа, в котором мы оба жили, приют для новоявленных хиппи и студенческих активистов.

Конечно, это длинное предложение, но обратите внимание, как проницательный список прилагательных быстро характеризует как 19-летнего бойфренда ( долговязый, голубоглазый ), так и мужа среднего возраста ( Volvo-вождение, налогоплательщик, бессонница держатель ).

Джеймс Макбрайд, в Цвет воды , сжимает в один абзац основную информацию о годе в жизни его и его матери.

К тому времени, когда я начал свой последний год в старшей школе, я знал, что хочу поступить в колледж
. и стать каким-нибудь музыкантом.Я не мог представить себя слоняющимся по Уилмингтону
. работал в 7-Eleven, выступал в поп-группе, которая играла на VFW и других
захудалые деревенские забегаловки, чем я и занимался. У меня было желание держаться подальше от
я учился в школе и изучал саксофон и джазовую композицию, как старожилы, которыми я восхищался — Берд, Колтрейн, Клиффорд Браун, — но я боялся, что никогда не уеду из Делавэра.
Ма тоже хотела, чтобы я уехал из Делавэра, но ей некуда было деваться. Она была
самой несчастной, какую я когда-либо видел.Ей как будто ноги подрезали.
За день до Дня Благодарения в 1974 году ее старая Toyota сломалась, и у нее не было номера
. деньги, чтобы починить его, а это означало, что мы должны были сесть на автобус в какой-то богом забытый далекий
супермаркет, чтобы найти индейку, которую мы могли себе позволить. Мы нашли птицу, но когда мы получили
в автобусе лопнул бумажный пакет с замороженной индейкой; он выпал из
сумку и покатился по проходу к передней части автобуса, где
водитель схватил.Пассажиры и водитель смеялись, но Ма этот эпизод
олицетворяет весь ее опыт в Делавэре, эта проклятая индейка, катящаяся по
проклятый проход перед всеми этими проклятыми людьми. Там у нее было мало друзей.
Черные люди нашли ее неуклюжей. Белые ей надоели. Но там
не было быстрого и легкого побега.

Макбрайд начинает абзац с описания, объясняя, чего он хочет — поступить в колледж и стать музыкантом — и чего он не хочет — остаться в Уилмингтоне, штат Делавэр.Он говорит нам, что его мать самая несчастная, которую я когда-либо видел . Но затем вторая половина абзаца замедляется, чтобы привести конкретный пример — индейка, катящаяся по автобусному проходу, — который объясняет, почему они ненавидят Делавэр. А затем он комментирует катящуюся индейку. В следующем абзаце книги Макбрайд перематывает время вперед. Старшая школа почти закончилась. Он поступает в колледж. Он нашел свое спасение.

Комбинированное растяжение и сжатие

Опытные сценаристы могут одновременно растягивать и сжимать время в одной сцене, выбирая, когда ускорить, а когда замедлить, как будто они едут в городском потоке.Вот Джойс Джонсон, в пропавших без вести , пишет о той ночи, когда она встретила своего мужа, Джима Джонсона.

Поднимись на минутку наверх, — сказал я Джиму, продолжая болтать боком, пока мы колебались, не желая расставаться, у дверей моего дома. Я уже не помню, что мы говорили друг другу на первом этаже или нашего голодного, неумолимого продвижения к матрацу на половицах передней комнаты. Моя память меркнет скромно, как старомодный фильм. Но следующая сцена залита желтым светом.Утро — солнце взошло над низкими крышами Ист-Виллидж, над плоскими щебнями, разбросанными по Первой авеню, где недавно были снесены многоквартирные дома, над пыльным деревом с твердыми красными почками прямо за моим окном. Солнце в комнате, когда я просыпаюсь, дыхание Джима на моей спине, его руки на моей груди. Я лежу в изумлении, стараясь не шевелиться.

Прохождение занимает, скажем, восемь-девять часов самое большее. Ранее в книге Джонсон показал, как они познакомились, каким был Джим и что ее в нем привлекло.Но в этом отрывке она больше всего заинтересована в том, чтобы передать свое состояние. Так же она заканчивает главу. Обратите внимание, как экономно она использует диалог. «Поднимитесь на минутку наверх». Это все, что они говорят. Нам не нужно слышать ответ Джима. Нам не нужно слышать, что еще они могли сказать после этого комментария. Джонсон хочет ускорить время, чтобы добраться до ее последнего момента сцены, когда она хочет замедлиться и рассказать нам, что она думает об этом мужчине и о своей жизни в это время. «Я лежу в изумлении, стараясь не шевелиться».

Whoooaaa Duuuuude: Почему мы растягиваем Слово в твита и текстах

На Twitter, когда простые га не будут делать, всегда есть hahahaaaa , haaaahaaaa или даже hahahahahahahahahahahahaha , указывая вы только прочитайте самое смешное, что вы когда-либо видели. (Или что вы саркастически говорящий енот.) Эти слова известны как растягиваемые или удлиненные слова, и теперь исследователи из Университета Вермонта выяснили, насколько широко они распространены в Твиттере, обнаружив удивительные закономерности их использования.

Растяжимость — это мощное лингвистическое средство, которое визуально расширяет написанное слово, вызывая широкий спектр эмоций. Это касается гооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за заднеположный футбольного диктора, раздраженного подростка, наконец-то, , и офигительного серфера. И оооооо они популярны в Твиттере. Сегодня в журнале PLOS One, , исследователи подробно описывают, как они прочесали 100 миллиардов твитов, сопоставляя, насколько часто эти слова растягиваются и насколько они удлиняются — например, хахаха против хахахахааа .

Рассмотрим чувак и его многочисленные формулировки. «Это может передать что угодно, например, « Duuuuude, это ужасно », — говорит математик-прикладник Университета Вермонта Питер Шеридан Доддс, один из соавторов исследования. С другой стороны, « Чувак !» отличается. «Это может быть волнение; это может быть радостью», — говорит Доддс.

Но не всем нравится использовать восклицательные знаки для выражения эмоций или акцента, в том числе и ваш покорный слуга. «Я ненавижу использовать восклицательные знаки, потому что они просто не соответствуют моей личности», — говорю я Доддсу и его соавтору Крису Дэнфорту, также прикладному математику из Университета Вермонта.Но я использую растянутые слова: «Недавно я заметил, что в сообщениях друзьям или коллегам делаю тхааанков с тремя «А», чтобы показать своего рода волнение и признательность без необходимости использовать дурацкий восклицательный знак».

«Всего три?» — спрашивает Дэнфорт. «Это сдержанность. Потому что вдвоем не получится. Два — это как , этот человек не знает, как пишется. Они совершили ошибку ».

Хорошо, тааак, мы все время используем растяжимые слова, чтобы передать дополнительный смысл — печаль, гнев, волнение.И это может быть особенно эффективно на такой платформе, как Twitter, чья присущая краткость не совсем способствует тонкому общению. Эти дополнительные буквы добавляют привлекательности короткому сообщению, делая его более привлекательным. «Вы берете то, что мы считаем словарным текстом, и превращаете его во что-то визуальное», — говорит Дэнфорт. «Нельзя игнорировать, когда вы видите 20 «А» подряд».

Для количественной оценки Доддс, Данфорт и ведущий автор статьи, компьютерный лингвист Вермонтского университета Тайлер Грей, случайным образом выбрали 10 процентов всех твитов, разосланных в период с 2008 по 2016 год, то есть всего около 100 миллиардов твитов.(У них есть договоренность с Twitter о получении этих данных.) Грей написал программу, которая искала в данных растянутые слова, особенно повторяющиеся буквы.

Во-первых, они хотели определить, какие буквы повторяются и как часто. Возьмем, к примеру, гоооооооооооооооооооооооооооооооосясясяся . Программа «видит одну букву G, а затем видит букву О», — говорит Доддс. Он также считает As и Ls. Даже если он посчитает только одну G, он увидит, что остальные буквы часто повторяются — может быть, там 20 О и 20 А.«Так что это похоже на кандидата на растяжимое слово», — продолжает Доддс.

Растяжка слов – Игровые способы тренировки фонематического восприятия

Вы помните, как ранний читатель боролся со словом, и вас просили «озвучить»? Что ж, акт разбиения написанного слова на его различные части требует нескольких навыков, но ни один из них не принесет читателю никакой пользы, если у этого ребенка нет сильного чувства фонематического восприятия.

Фонематическая осведомленность является одним из предсказателей номер один успеха в чтении.   И все же это навык , о котором многие люди никогда не слышали. Вот краткое объяснение: фонемы — это отдельные звуки в словах. Прежде чем дети смогут читать звуки в словах, они должны уметь слышать, выделять и манипулировать звуками в словах. (Для более подробного объяснения терминов и компонентов фонематического и фонологического восприятия ознакомьтесь с более ранним постом «Вы слышите это?»)

Одно из занятий, которое помогает детям слышать, сегментировать и смешивать фонемы, — это растягивание слов .Используя резинку или обтягивающий шнурок, я показываю детям, как растянуть предмет и снова защелкнуть его. Я предлагаю детям также проиллюстрировать их собственными руками, начиная со сложенных вместе ладоней, раздвигая руки в стороны, а затем снова соединяя их в хлопок. (Звук и движение — детей затягивает!)

Теперь, когда у них есть визуальная и физическая концепция медленного растяжения и соединения, мы начинаем растягивать некоторые слова. С каждым звуком в слове вытягивайте руки, обтягивающие резинки или резинки немного дальше.Итак, чтобы разделить слово кошка, у вас есть три фонемы: /c/ /a/ /t/. Для хода: /т/ /ур/ /н/.

Как только они познакомятся с этим заданием, вы можете использовать его в качестве игры в загадочные слова . Медленно растяните слово и попросите детей «сложить» слово вместе, чтобы разгадать загадку! По очереди давайте подсказки, чтобы дети попрактиковались как в сегментировании, так и в смешивании (поначалу смешивание может быть проще, чем сегментирование). Используйте его в переходах, растягивая имена детей, названия групп, области комнаты, в которые им нужно переместиться, или модель движения, которую они должны использовать.Вы также можете использовать эту технику в таких играх, как I Spy и Simon Says.

У Хэпа Палмера есть замечательная песня, в которой используется этот навык, под названием Secret Word на альбоме One Little Sound . (Посмотрите ее в iTunes, чтобы послушать образец и подобрать его для себя.) В песне различные действия (хлопки, приседания, марш и т. д.) растягиваются , и детям дается несколько доли, чтобы собрать звуки вместе, а затем следить за действием. Это веселая, активная песня, любимая ребенком.Кроме того, в альбом также включен инструментальный трек, так что вы можете создавать свои собственные новые версии песни, чтобы детишки были в напряжении.

Когда ребенок заложил основу для растягивания и щелкания слов, вполне естественным шагом будет объединить эту способность с растущим знанием алфавитного принципа и фонетики, чтобы фактически начать «произносить» слова. Еще один способ, с помощью которого наши дети начинают читать еще до того, как изучают слово на странице.

Верхнее фото Меган Брок.

Родственные

Растяжка и гибкость для детей

Для детей растяжка должна быть частью общей ежедневной физической активности. Несмотря на то, что гибкость часто кажется естественной для детей, мы должны обратить внимание на их уровень и тип активности, чтобы убедиться, что растяжка включена. Особенно во время всплесков роста у детей и подростков мышцы могут быть напряженными, и растяжка может помочь.

Почему важны растяжки

У растяжки есть множество преимуществ.И вы, и ваши дети оцените эти преимущества, если будете растягиваться вместе.

Преимущества растяжки

  • Ловкость
  • Улучшение здоровья суставов и диапазона движений
  • Увеличение притока крови к мышцам
  • Сохранение гибкости во взрослом возрасте
  • Предотвращение травм
  • Восстановление после тренировки
  • Снижение мышечного напряжения
  • Время

    Дети могут растягиваться до и после других физических упражнений, таких как бег, игра в футбол и так далее.Или они могут выполнять упражнения, включающие растяжку, например йогу. В целом, им следует делать растяжку не менее трех раз в неделю.

    Растяжка, выполняемая перед  спортивными или другими видами фитнеса, в рамках разминки, должна быть динамической (движущейся), а не статической. Динамическая растяжка может включать повторяющиеся круговые движения руками, махи ногами или повороты туловища.​ После занятий спортом или физической игрой дети должны выполнить упражнение на заминку, которое включает в себя некоторую растяжку.Теперь настало время для статических (стационарных) растяжек с концентрацией на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях — скажем, икрах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах после бега.

    Покажите ребенку, как потянуться в положение, когда он почувствует, что мышца активирована (ощущение напряжения, а не боли), а затем задержитесь, не подпрыгивая, на 20–30 секунд. Если у вашего ребенка есть какие-либо травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером о самых безопасных и эффективных упражнениях на растяжку для него.

    Игривая растяжка для детей

    Эти игры и занятия включают в себя легкие упражнения на растяжку, которые забавны и полезны для маленьких детей:

    • Парки приключений : Детям постарше предлагаются возможности для лазания в парке приключений, которые дают возможность по-настоящему растянуть большие мышцы. Игра в снегу дает некоторые из тех же возможностей.
    • Художественные проекты : Могут ли арт-проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (такие как руки, ноги и кор)? Да, они могут! Главное мыслить БОЛЬШИМ.Заставьте детей работать над такими масштабными творческими проектами, как эти. Вскоре вы увидите, как вытягиваются руки, вытягиваются пальцы ног, изгибается спина и многое другое.
    • «Настольные» игры : The Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game — еще один взлет Twister. Но этот заменяет буквы алфавита на те знаменитые точки основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие упражнения для детей, так и возможность повторить алфавит. Кроме того, в нем представлены Вещь 1 и Вещь 2 из книг «Кот в шляпе ».
    • Книги с картинками : Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Diary of a Worm и Click, Clack, Moo , также имеет очаровательную серию книг с рифмами, в которых рассказывается о собаке, которая любит Wiggle , Bounce , и — конечно же! — Stretch . Проверьте это и следуйте за ним. Еще один забавный вариант — «Мой папа — крендель: йога для родителей и детей » от барона Батиста.
    • Простая серия упражнений на растяжку : Покажите детям эту простую серию упражнений, которая помогает растянуть руки, ноги и спину.Как видите, растяжка на свежем воздухе с парой друзей может сделать растяжку для ребенка более увлекательной.
    • Заклейте скотчем: Используйте рулон малярного скотча или малярного скотча, чтобы создать собственную игру на растяжку на полу. Сделайте мишени из ленты (любого размера и формы, которые вам нравятся), а затем включите их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать куски резинового коврика, например, от старого коврика для йоги, вместо ленты. Снаружи сделайте мишени тротуарным мелом.

    Как сделать растяжку менее скучной, чтобы вы действительно занимались ею

    Фото: BongkarnGraphic (Shutterstock)

    Каждый январь я обещаю улучшать свою гибкость, последовательно выполняя растяжку.И все же, когда дело доходит до моей растяжки, я виноват в том, что срезаю некоторые углы. И под «срезанием некоторых углов» я имею в виду, что буду месяцами не заниматься должным образом своими больными мышцами. Упс.

    Ранее мы отмечали, что хотя растяжка не является панацеей, существует множество причин для растяжки, например, увеличение диапазона движений, снижение болезненности и медитативное умственное воздействие. Тем не менее, моя главная проблема с растяжкой заключается не в отсутствии мотивации, а в недостатке концентрации в данный момент.Мне становится дико скучно. И хотя у меня нет диагноза (или даже самодиагностики) СДВГ, посты вроде этого от r/ADHD вдохновили меня на то, чтобы избавиться от скуки и выяснить, как растягивать мышцы более чем на 30 секунд за раз.

    Если вам интересно, как растянуться, если вы ненавидите растяжку, и какие растяжки попробовать, если у вас нет гибкости, мы вам поможем. Теперь, вот способы действительно сделать эти растяжки, не умирая от скуки в процессе.

    Смотреть телевизор

    Такой очевидный, но такой элегантный.Если вы хотите растягиваться чаще и дольше, нет ничего лучше, чем включить любимое шоу, чтобы выполнить работу. По моему мнению, ни один другой умственный трюк не работает так, как высококачественный эскапизм. Кроме того, я уверен, что создатели «Наследие » представляли, как я катаю свои квадроциклы, наслаждаясь их прекрасными нарциссами.

    Пока вы не настолько увлечетесь программой, что забудете сменить позицию для растяжки, это сделает растяжку веселой , а сделает просмотр телевизора продуктивным.Беспроигрышный.

    Прослушайте подкаст или аудиокнигу

    Как и при просмотре телевизора, важно найти что-то, что достаточно отвлечет вас и заставит растянуться. Преимущество вариантов только со звуком заключается в возможности больше сосредоточиться на своем теле (а не пытаться смотреть на экран). Кроме того, если вы находитесь в тренажерном зале, прослушивание подкастов или аудиокниг может быть предпочтительнее, чем загрузка Netflix через Wi-Fi в тренажерном зале. Наследие компаньонов, кто-нибудь?

    Посмотрите специальное видео с инструкциями по растяжке

    Возможно, отвлечение — ваш враг, и вам нужен кто-то, кто точно скажет вам, что делать и как долго это делать.Вам могут подойти управляемые практики, такие как йога с Эдриен. Особенно, если вы новичок в растяжке, полезно, чтобы инструктор сопровождал вас на протяжении всего пути. Мой единственный совет: будьте готовы к изменениям и небольшим перерывам, чтобы не разочароваться и не отказаться от растяжки вообще.

    Сделайте это социальным

    Схватите друга и насильно попросите его растянуться вместе с вами. Вам не обязательно делать одну и ту же растяжку — на самом деле, может быть лучше делать разные растяжки, чтобы избежать чрезмерной конкуренции.Смысл этого совета в том, чтобы кто-то привлек вас к ответственности.

    Научитесь считать на новом языке

    Пытаетесь дотянуться до пальцев ног в течение тридцати секунд? Тренируйтесь считать до тридцати по-русски. Пока ваш мозг сосредотачивается на этом новом навыке, вы полностью забудете о монотонности хватания за пальцы ног.

    Составляйте списки в уме

    Например, учитесь считать на новом языке, попробуйте вспомнить всех президентов США, спряжения французских глаголов, какие-нибудь спортивные статистические данные — чем бы вы ни были заняты.

    Репетировать для чего-то

    Все эти страстные разговоры и речи, которые у тебя перед зеркалом в ванной? Включите их в свою программу растяжки. Вы не поверите, как летит время, пока вы заняты победой в воображаемых спорах или подавлением очередной презентации на работе.

    Включите какую-нибудь опору

    Попробуйте использовать эластичную ленту или поэкспериментируйте с теннисным мячом. В частности, с теннисным мячом вы можете сыграть в игру, чтобы занять себя, как в этом видео.

    Дополнительные приемы, чтобы в первую очередь растянуться

    Если ваша проблема не столько в скуке, сколько в поддержании уровня мотивации 1 января, вот несколько психологических приемов, которые помогут вам в этом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.