Как правильно провести разгрузочный день: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

Содержание

Как провести разгрузочные дни для похудения после праздников

14.01.2021

А вы знаете, как быстро придти в форму после праздников? Это время как нельзя лучше подходит для монодиеты, ведь в новогодние праздники многие злоупотребляют салатами, шашлыками и шампанским. В итоге приобретают лишние килограммы и неважное самочувствие.



Особенности разгрузочного дня

Разгрузочный день является лайт-версией диеты с уменьшением калорийности питания на протяжении одного-трех дней. В это время рацион ограничивается одним или несколькими простыми продуктами: йогуртом, кефиром, яблоками, творогом, рисом, огурцами и др. Причем энергетическая ценность употребляемой еды не должна превышать тысячу калорий.

В отличие от обычных диет, разгрузочный день позволяет сбросить несколько килограмм без стресса и снижения работоспособности. Даже если ваш организм ослабеет, уже на следующий день он восстановится.

Разгрузочные дни предназначены для очищения и, можно сказать, перезагрузки организма.

Польза монодиеты:

  • детоксикация – очищение крови и организма в целом;
  • вывод лишней жидкости и борьба с отечностью;
  • возможность уменьшить калорийность ежедневного рациона;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса и работы сердца;
  • улучшение состояния кожи за счет изменения состава крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • тренировка силы воли.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы чистка организма прошла максимально эффективно и без негативных последствий, прислушайтесь к советам диетологов.

  1. Лучше ограничить разгрузочный период одним днем. Трое суток монодиеты могут привести к головокружениям, слабости и ухудшению общего самочувствия.
  2. Людям, которые имеют хронические заболевания, предварительно следует проконсультироваться по поводу разгрузочных дней с терапевтом.
  3. Тщательно продумайте выбор продуктов, чтобы экспресс-похудение не вызвало у вас чрезмерного физического или психологического давления. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья.
  4. Важную роль играет периодичность проведения монодиет. Начинайте с одного раза в месяц, в дальнейшем (после адаптации организма) можно делать разгрузки раз в несколько недель.
  5. За день до однодневной диеты перейдите на облегченное питание, отказавшись от жирной пищи и сделав порции меньше.
  6. Во время разгрузочного периода ограничьте эмоциональные и физические нагрузки.
  7. Для активизации очищения организма запишитесь на массаж или сходите в сауну.
  8. Не забывайте о водном режиме – за сутки необходимо выпивать от 2 литров воды. Так вы облегчите чувство голода и повысите эффективность монодиеты.
  9. После окончания разгрузочного дня много пейте и ешьте небольшими порциями низкокалорийную пищу. Это позволит вам закрепить положительный результат.
  10. Ставьте долгосрочные цели: не «быстро сбросить вес», а «быть стройным и здоровым». Практикуя на регулярной основе монопитание, соблюдая режим сна и занимаясь спортом, вы откроете для себя перспективы молодости и долголетия.
«Разгрузочный день – отличная практика, которая при грамотном подходе принесет вам немалую пользу. Для правильного отдыха и очищения организма требуется консультация у врача и определенная подготовка. Существуют простые детокс-программы и те, во время которых необходимо полностью отказываться от еды. Лично я сторонник комфортных, щадящих вариантов», – рассказывает диетолог и основатель Health is Wealth Оксана Соколова.

Beauty-процедуры для похудения и красоты

Усилить результат от однодневной диеты можно с помощью использования качественных ухаживающих средств от бренда «Фитокосметик».

  • Горячее обертывание для тела Fitness Model. Эта инновационная продукция как нельзя лучше подходит для экспресс-похудения. Ее рецептура включает в себя полезные экстракты, вулканическую глину, L-карнитин и альфа-липоевая кислота. Благодаря этому, одно применение средство заменяет 50-минутную кардиотренировку. В результате ваше тело избавиться от лишних объемов, а кожа станет упругой и подтянутой.
  • Моделирующая соль озера Баскунчак. Ванна с представленным средством не только расслабит и снимет стресс, но и улучшит состояние кожи, уберет лишние килограммы. Состав минеральной соли дополнен маслом кипариса и экстрактами целебных растений, что способствует ускорению обменных процессов и сжиганию жировых отложений. Кроме того, новинка повышает тонус эпидермиса и устраняет признаки целлюлита.


  • Ночной баттер-жиросжигатель «Мгновенное похудение». Уникальный продукт с комплексом активных компонентов – находка для всех, кто хочет ускорить процесс похудения во время разгрузочных дней. Данное средство не только моделирует контуры тела, расщепляет и сжигает лишний жир, но и блокирует образование новых жировых клеток. Баттер-жиросжигатель также выравнивает рельеф кожи и повышает ее тонус. Это идеальный beauty-помощник для стройности и красоты вашего тела!



Популярно в блоге

Как устроить разгрузочный день без вреда для здоровья

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на перловую диету. Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.
  1. Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней
  2. Белковый разгрузочный день
  3. Кефирный разгрузочный день
  4. Яблочный день
  5. Разгрузочный день на рисе
  6. Гречневая однодневная диета
  7. Овощная мини диета

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для куриной диеты – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Как правильно проводить разгрузочные дни

5 января – Всемирный разгрузочный день. Как правильно его провести – рассказывает врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

photo_2021-05-19_08-32-43.jpg

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней? 

 

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. 

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

 – Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей…».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат. 

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила: 
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе. 
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Разгрузочный день на воде: мнение ученых и врачей


Что дает разгрузочный день на воде организму

Как показывает практика и говорят отзывы, разгрузочный день на воде приносит и пользу, и вред. Поможет разгрузочный день на воде при отеках, плохом пищеварении, недостаточном обмене веществ, избыточном весе, частом газообразовании, повышенном давлении и других проблемах со здоровьем.

Польза от разгрузочного дня на воде:

  • После переедания или вследствие недостатка ферментации желудка может воспалится поджелудочная железа. Голодание с обильным питьем отрегулирует ее работу, снимет нагрузку.
  • В разгрузочный день на воде отдохнет печень. Не получая нитратов, глутаматов, бензоатов и других вредных веществ, которые содержатся в современных продуктах питания, она займется ядами, уже накопленными организмом.
  • Жидкость поступает в организм, но выходит она быстро и в большем количестве. Активизируются почки, уменьшаются отеки.
  • Очищение и восстановление происходит на клеточном уровне, благодаря чему клеткам достается больше полезных веществ, и все органы начинают лучше функционировать.
  • Разгрузочный день на воде для похудения считается самым эффективным. Неудивительно, ведь калорийность воды равна нулю.
  • Происходит ускорение регенерации клеток кожи. Она становится более упругой, чистой, молодой.
  • Естественным путем налаживается водно-солевой баланс.

Вред водная разгрузка принесет, если есть противопоказания. Нельзя также нарушать правила проведения и перебарщивать. Некоторые стараются проводить разгрузочный день на воде 2 дня подряд и даже 3, не включая подготовку и выход. Это может оказаться вредным, поскольку длительное голодание нужно проходить только под наблюдением врача. Не каждый организм сможет повернуть себе на благо отсутствие еды больше суток.

Польза или вред

Люди во всем мире разделились на два лагеря: одни считают, что разгрузочные дни на воде полезны, причем как для тела, так и для души. Другие же считают такой метод похудения и очищения слишком кардинальным, опасным, жестким, не приносящим ничего, кроме проблем со здоровьем и ухудшения самочувствия.

На самом деле, ни те, ни другие рассуждают неверно: разгрузочный день на воде может быть необходимостью или табу. Все зависит от состояния здоровья и правильности проведения такого дня.

Польза разгрузочного дня (водного голодания) состоит в следующем:

  • Возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Это актуально, например, за день-два до предстоящей свадьбы или другого мероприятия.
  • Ускорение обмена веществ. Вода проникает в клеточные мембраны и легко выводит жировые отложения, за счет чего метаболизм происходит быстрее.
  • Возможность легко и быстро притупить аппетит. Разгрузочный день не имеет ограничений в объеме потребляемой жидкости, поэтому при чувстве голода вода помогает заполнить желудок и утолить голод.
  • Разгрузка органов от пищеварительной работы. Головной мозг любой напиток, кроме воды, воспринимает как пищу и активирует пищеварительные центры. Органы пищеварения включаются в работу. Разгрузочный день помогает отдохнуть ЖКТ, что полезно после интоксикации, чрезмерного аппетита или употребления алкоголя.
  • Очищение органов от шлаков, токсинов, солей и канцерогенов, кровеносных сосудов от холестерина.
  • Улучшение функциональности кишечника.
  • Выведение лишней жидкости из организма, избавление от отечности.
  • Уменьшение растяжек и целлюлита.
  • Нормализация водно-солевого баланса.
  • Оздоровление суставов.
  • Запуск процесса регенерации тканей.
  • Нормализация сна.

СправкаОтсутствие ограничений в объеме — условное понятие. Допустимое количество воды зависит от веса, но максимальный предел — 4 литра жидкости в день. При превышении нормы может возникнуть гипергидратация.

Вред такого способа:

  • Стресс для организма. Резкое голодание приводит к тому, что клетки начинают быстро накапливать «запасы», и после возвращения к привычному режиму питания вес начинает расти.
  • Гипергидратация. Это состояние, возникающее при избыточном потреблении жидкости. По сути, это водное отравление. Если во время разгрузочного дня выпить очень много воды, может появиться тошнота, рвота, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, мышечные судороги и спутанность сознания.
  • Слабость и потеря сознания. При резком отказе от пищи возможно недомогание, вплоть до сильной слабости, головокружения, шума в ушах и обморока. Риск потери сознания увеличивается при интенсивных занятиях спортом во время разгрузки.
  • Эмоциональное расстройство. Голодание часто вызывает повышенную раздражительность, нервозность, плохое настроение и агрессивность.
  • Вымывание полезных компонентов из тканей и клеток. Обильное питье ускоряет метаболизм, вода в прямом смысле вымывает из клеток не только шлаки и токсины, но необходимые для нормальной работы организма вещества, в особенности кальций и калий.
  • Сильное и постоянное чувство голода. 1-2 стакана воды заполняют желудок и умеряют аппетит, но чувство насыщения быстро проходит.
  • Частое мочеиспускание.
  • Обострений патологий органов пищеварения. Если человек страдает от хронических болезней ЖКТ, в разгрузочный день существует риск острого проявления гастрита, язвы.

Противопоказания

Несмотря на свою пользу, разгрузочный день на воде имеет противопоказания и ограничения:

  • Сахарный диабет любого типа.
  • Онкология, злокачественные и доброкачественные опухоли.
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.
  • Хронические заболевания желудка, кишечника.
  • Болезни почек.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Возраст до 16 лет.
  • Психические расстройства.
  • Беременность, период ГВ.

Жесткий разгрузочный день на воде при беременности особо вреден во 2 и 3 триместре. Некоторые женщины пытаются немного похудеть перед родами, чтобы плод не был слишком большим. Иногда такие рекомендации дает врач. Но беременным нужно выбирать щадящий способ похудения. Голодание, даже один день ослабит женский организм, а малышу причинит дискомфорт.

Нельзя делать разгрузку на воде сразу после переедания. Активация водообменного процесса в организме приведет к усиленному распространению вредных веществ. Оказавшись без питания, организм начнет поглощать вещества из не переработанной тяжелой пищи, а для здоровья будет лучше побыстрее от нее избавиться.

Интересные рецепты для водной диеты

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

При разгрузке женщины отмечают постоянное чувство жажды. Не переживайте, это нормальное явление, которое свидетельствует о запуске процесса очищения.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

  • 250 мл. чистой воды;
  • 1 ч. л. меда.

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Основное действие медовой воды — ускорение метаболизма, поэтому происходит избавление от жировой прослойки. Кроме того, наступает полное очищение организма, уходят шлаки и токсины.

Лечебно-столовая минеральная вода

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

  • Ессентуки под номером 4;
  • Славяновскую;
  • Смирновскую.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам, иначе можно навредить организму.

  1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
  2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Пить минеральную воду в разгрузочные дни нужно с особой осторожностью. Нельзя весь день употреблять только минералку, разбавляйте ее обычной очищенной водой.

Рецепт с морской солью

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту:

  • 4 литра воды;
  • 4 ч. л. морской соли.

Вскипятите воду и растворите в ней соль. Попробуйте напиток на вкус, если пить его невозможно, долейте еще немного воды, но не переусердствуйте. Похудательный эффект достигается именно из-за солености. Пить напиток нужно по классической схеме.

Во время разгрузки на воде и соли иногда появляются слабость, головокружение, тошнота. Это нормально. Дискомфорт легче переносится в состоянии покоя.

Вода и лимонный сок

Напиток рассчитан на тех, кто хочет получить максимальную очистку и снизить вес. Лимон, входящий в состав напитка, известен свойствами, ускоряющими метаболизм и расщепляющими жиры.

Для похудения на воде с лимоном потребуется приготовить такой напиток:

  • 1 ст. очищенной воды;
  • 2-3 капли лимонного сока.

Соедините компоненты, взболтайте коктейль и выпейте. Проводите процедуру каждые 40 минут, готовя свежий напиток.

Аналогом лимонной воды является водичка Сасси. Ее нужно пить каждое утро натощак. Кроме лимона в состав входят огурец и мята.

Разгрузочный день с лимонным соком и водой переносится организмом легче, чем остальные, потому что в лимоне присутствуют необходимые витамины и минералы.

Вода + энтеросорбент

Энтеросорбенты — группа лекарственных средств, которые связывают экзогенные и эндогенные вещества в ЖКТ. Эти вещества связывают токсины, выводя их из организма, оказывают бактерицидное действие. Процесс происходит путем адсорбции, абсорбции, ионообмена.

Водный разгрузочный день с использованием энтеросорбентов актуален при всех видах отравления, обострении аллергии. Употреблять препарат нужно согласно инструкции, запивая его стаканом воды.

Самые популярные препараты-энтеросорбенты — Активированный уголь и Белый уголь. 1 дня такой разгрузки хватит, чтобы очистить кишечник и желудок от накопленных отложений.

Разгрузка на воде и зеленом чае

Зеленый чай используется женщинами всего мира, как средство, помогающее худеть. Он выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, что положительно сказывается на фигуре. Принцип разгрузки на зеленом чае — выпить не менее 1.5 л. напитка за сутки.

Приготовить его можно по одному из рецептов:

  1. На 2 л. кипятка понадобится 3 ст. л. чая. Заварите напиток и оставьте на 20 минут в теплом месте. К готовому питью добавьте 1 л. молока и оставьте еще на 10 минут.
  2. В 1.5 л. горячего молока растворите 3 ч. л. зеленого чая. Настаивайте напиток 15 минут.
  3. В 1 л. холодного молока добавьте 1 л. зеленого чая.

Чай пьется в любом виде в течение суток. Помимо напитка пейте очищенную воду, чтобы восполнить объем жидкости.

Молоко нужно выбирать с минимальным процентом жирности — 1.5%.

Сколько можно сбросить, устраивая разгрузочный день на воде

Людей, желающих похудеть не во вред здоровью, интересует, на сколько они похудеют за эти сутки. Посмотрим, что говорят худеющие на форумах. Результаты разные. Сколько кг уходит за разгрузочный день на воде, определенно сказать трудно, каждый организм реагирует на эту процедуру по-своему.

В среднем удается получить отвес на 1 кг. Если не привести этот процесс в систему и делать разгрузку раз от раза, толку мало – 600-700 г из потерянного кило возвращается обратно в ближайшие 2 дня.

Но, судя по отзывам, разгрузка на воде 1 день в неделю регулярно дает устойчивый отвес на 2-4 кг в месяц. Улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, тело омолаживается. Постепенно фигура придет в норму, даже изменятся гастрономические предпочтения. Перестанет тянуть на сдобу, сладости, фастфуд и другие вредные вкусности. Захочется употреблять полезную, здоровую пищу.

Как правильно проводить разгрузку?

Разгрузочный день нужно провести правильно, чтобы не нанести вред здоровью. Вода должна быть чистой, лучше всего подойдет минеральная, родниковая («живая»). Температура — оптимальной, зимой слегка теплой, летом – комнатной температуры, но не холодной, иначе есть риск заболеть ангиной.

Количество жидкости должно составлять 1,5-2 л. Нельзя выпивать меньше или больше положенного объема. В первом случае — организм не сможет восстановить свой баланс, появятся отеки, во втором – нагрузка на почки существенно возрастет, и выделительная система не справится со своей работой.

Существует специальная формула, по которой можно вычислить ежедневную норму воды. В холодное время года – 30 мл на 1 кг веса, а в жаркое – 40 мл на 1 кг. То есть если человек весит 65 кг, то его суточный объем составляет 1950 мл и 2600 мл соответственно.

Разовый объем не должен превышать 350-400 мл. Пить жидкость нужно небольшими глотками.

Воду нельзя заменить, например, чаем или кофе. Также стоит исключить газированные напитки. Они раздражают слизистую желудка и кишечника.

Подготовка и выход из голодовки

Перед тем как провести разгрузку, следует подготовиться. За день до начала чистки нельзя перегружать желудок, стоит отказаться от жареной и жирной пищи, алкоголя, а на ночь выпить стакан кефира.

После окончания голодания нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Рекомендуется на следующий день есть каши без большого количества масла и овощи, тушенные или на пару.

Какую воду лучше пить для разгрузки

Идеально приготовить для такого дня чистую водичку из глубинных грунтовых вод. Для этого нужен родник или артезианская скважина. Далеко не у всех есть родник неподалеку и известняковая скважина на участке, поэтому мы рассмотрим и другие варианты.

Можно ли делать разгрузочный день на воде из-под крана? Для этого нужно быть уверенным, что она не содержит опасных примесей. Если вы решили пить водопроводную воду, профильтруйте ее через угольный фильтр.

Кипятить воду для разгрузочного дня нельзя. Теряется весь очищающий эффект.

Бутилированная вода внушает больше доверия. Однако трудно поручится, что она не разлита из того же крана. Тут каждый решает сам – доверять производителю или нет.

При покупке бутилированной воды обращайте внимание на дату выпуска. Чем она ближе к дате продажи, тем лучше.

Почему бы не устроить разгрузочный день для похудения на талой воде? Существует много научных исследований, подтверждающих ее пользу. Например, профессор Курик М. В. считает, что такая вода оздоравливает без всяких лекарств.[1] Его поддерживает немало ученых по всему миру.

Однако не стоит забывать о загрязненной экологии планеты. В качестве снега мы получаем смесь льда, пыли, вредных химических веществ от многочисленных производств и техники. Возможно, в регионах с хорошей экологией с неба падают чистые осадки, но не в основной заселенной части планеты.

Не стоит водные разгрузочные дни проводить на талой воде. От замораживания обычной воды в холодильнике пользы тоже не будет.

Еще один вариант – минералка. Для процедуры очищения подходит минералка без газа. Ее нужно выпивать меньше, чем обычной воды. Достаточно 2,5-3 литров. Каждый минеральный источник имеет особый набор элементов. Тут все индивидуально, общей рецептуры нет. Если раньше не пили минеральную воду из магазина, рекомендуем предварительно протестировать несколько разных марок. Остановитесь на той, которая не вызывает изжогу, сильную диарею (небольшой слабительный эффект – это нормально), любое ухудшение самочувствия.

Если решили делать разгрузочный день на минеральной воде, не пользуйтесь незнакомой маркой.

На минералке

Воду стоит выбирать негазированную, по возможности солоноватого вкуса. Принцип тот же — за день разрешается пить только воду в расчетном объеме на вес.

Этот тип голодания тяжело выдержать, особенно тем, кто ни разу не проводил такие дни. В течение 24 часов нельзя принимать никакую пищу. Через полгода таких разгрузок результат не заставит себя ждать: лишний вес уйдет, электролитно-водный баланс восстановится, тело обретет тонус, а кожа станет сияющей.

Разгрузочные дни на минеральной воде разрешается осуществлять 1-2 раза в месяц.

Как правильно проводить разгрузочные дни на воде

Водная разгрузка занимает в целом 3 дня. Нужно подготовить организм, потом посидеть на воде, затем правильно выйти из диетического режима. Рассмотрим поэтапно, как правильно сделать разгрузочный день на воде, чтобы обновить процессы жизнедеятельности своего тела.

Подготовка к водной разгрузке

Для подготовки требуется 1 сутки. За день до разгрузки перейдите на особое питание, где в рацион входят каши на воде, нежирные супы, легко усваиваемый белок, термически обработанные овощи. Если впереди разгрузочный день на воде, правильно накануне использовать такое меню:

  • Завтрак: овсяная кашка без молока + вареное яйцо.
  • Обед: нежирные щи на курином бульоне или тушеные овощи с куриной грудкой.
  • Полдник: творог 150 г + 4 ягоды чернослива. Можно йогурт с черносливом.
  • Ужин: отварная гречка + тушеные овощи.

В этот день выпейте 2 литра жидкости: воды, чая, отваров. Обеденный суп при этом не учитывается. Старайтесь не есть сладкого и, конечно, никакого алкоголя. Если вы сладкоежка и жить не можете без сладостей, добавьте к чаю ложку меда, но не более того. Вечером лучше попить просто воды.

Не менее, чем питание важен моральный настрой. Не относитесь к разгрузочному дню на воде как к пытке, которую надо перетерпеть – пользы не будет.

Постарайтесь уяснить, что вы перезапускаете организм, начинаете новую страницу жизни. Теперь все будет по-новому – намного лучше, чем было. Постарайтесь не думать о еде и пройдите разгрузку на позитиве.

Сам разгрузочный день на воде

За сутки нужно выпить 3-4 литра обычной или 2,5-3 литра минеральной воды. В классическом варианте разгрузки еда не предполагается. Также не употребляются любые другие напитки. Нужно пить только воду и ничего больше.

Вода употребляется в количестве 100-150 г каждые полчаса. В теплое время она пьется холодной или комнатной температуры. Зимой можно пить теплую, но не кипяченую водичку.

Если собираетесь устроить разгрузочный день на воде, лучше запланировать процедуру на выходные. Вероятны частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, желательно находиться дома, выходить лишь на 2-3 часа.

В этот день не стоит проводить усиленные тренировки, но физическая активность приветствуется. Рекомендуется ходьба, плаванье, прогулки на свежем воздухе. Требуется душевное равновесие, гармония, спокойствие. Моральное удовлетворение поможет зарядиться положительными эмоциями, улучшить энергетику.

Постарайтесь заняться приятными делами. Смотрите любимые фильмы, слушайте музыку. Нравится живопись – сходите на художественную выставку, обожаете животных – посетите зоопарк, цирк.

Выход из разгрузочного режима

Когда закончен разгрузочный день на воде, выход тоже нужно провести по правилам. Не стоит раздражать органы пищеварения сырыми овощами и фруктами, тяжелым для переваривания мясом. Желудочно-кишечный тракт нужно запустить тушеными овощами и вареными жидкими кашами. Меню примерно такое:

  • Завтрак: жидкая овсянка или манка на воде.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: суп из овощей на нежирном мясном или рыбном бульоне. Можно сварить для семьи обычный нежирный суп с мясом или рыбой, а себе положить только бульон с овощами. К нему разрешается добавить пару фитнес-хлебцев.
  • Полдник: чай с ложкой меда.
  • Ужин: тушеные овощи.

На следующий день после водной разгрузки чувство голода ослабнет или пропадет полностью. Пересмотрите размер привычных порций, возможно, столько еды вам уже не нужно. Не наедайтесь «до отвала». Выходите из-за стола чуточку голодными.

Мозг получает сигнал от желудка о его насыщении только через 15-20 минут. Это и становится причиной переедания в большинстве случаев. Мы просто думаем, что еще не наелись.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм.

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Варианты водной разгрузки помимо классической

Кроме обычного дня только на воде, могут использоваться дополнительные варианты разгрузки. Они классифицируются на две группы: усиливающие и щадящие. Первые могут увеличить результат похудения или чистки, вторые предназначены для тех, кому трудно выдержать голодные сутки.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Метод агрессивный, относится к жиросжигающим. Лимон активно расщепляет жиры, улучшает метаболизм. Подкислять воду лимонным соком можно только при пониженной кислотности желудка. При нормальной и повышенной начнутся проблемы, вплоть до гастрита. Вред разгрузочных дней на воде с лимоном в таких случаях будет глобальным.

За период водной разгрузки можно использовать 1 плод. Кроме сока допускается употреблять натертую цедру. Разгрузка на воде с лимоном полезна для чистки печени и почек. Некоторые добавляют к лимону мед, но это уже не разгрузка для похудения. Похудеть получится только на 200-500 г, которые быстро вернутся. Мед слишком калорийный.

Разгрузка на воде и цитрусовых

Такую процедуру проводят либо на грейпфрутах, либо на апельсинах. Грейпфрут действует как жиросжигатель. Он расщепляет жиры, поглощает много энергии для своей переработки, дает витамины и твердые пищевые волокна. Отвес составит до 1,5 кг.

Апельсин используют как источник витаминов, клетчатки, твердой пищи, когда очень хочется есть, но эффект похудения снизится. Апельсин богат фруктозой. Отвес составит до 800 г. За разгрузочный день можно съесть 2 апельсина или 1 грейпфрут.

Вода плюс зеленый чай

Метод отлично подойдет тем, кто слишком тяжело переносит голод. В отличие от воды, чай пьется тепло-горячим и дает относительное чувство насыщения. Разгрузочный день на воде и чае показывает высокий отвес. Чтобы сделать перезагрузку организма, воды с ним нужно выпить не менее 3 литров. Самого чая можно выпить 1 литр. Объем выпитого может растянуть желудок. Чтобы этого не произошло, делайте интервалы между питьем не менее получаса. Нельзя выпить сразу чай и воду.

В зеленом чае содержится много полезных веществ. Он способствует ускорению регенерации тканей, содержит антиоксиданты, оказывает небольшое мочегонное действие. В зависимости от метода заваривания способен понизить или повысить артериальное давление.

Если проводите разгрузочный день на воде и зеленом чае, последний стакан чая выпивайте за 4 часа до сна. Кофеин, находящийся в чае, и голод после разгрузки помешают уснуть.

Вода плюс активированный уголь

Получается мощная очищающая разгрузка. Уголь отлично чистит кишечник, выводит токсины, притягивает и удаляет свободные радикалы. Для очистки за день нужно выпить по несколько таблеток с порцией воды. Расчет количества таблеток активированного угля: 1 таблетка на 10 кг веса. Например, при весе 80 кг нужно употребить 8 таблеток в течение дня, запивая водой.

Разгрузка на воде с активированным углем поможет после застолий. Уголь выведет остатки вредной пищи, снизит интоксикацию и отравление организма. Однако сразу после бурной вечеринки разгрузку проводить не стоит, пройдите подготовительную стадию.

Морская соль

Процедура проводится с морской или обычной каменной солью. Мелкую соль «Экстра» лучше не использовать. Допускается йодированная соль. Рецепт, как устроить разгрузочный день на воде и соли – на 3 литра воды добавляется 3 столовых ложки соли.

Особенность в том, что за 1 раз нужно выпить полный стакан соленой жидкости, а не по полстакана, как в остальных вариантах. Выпивайте их через каждые 30 минут. Получается примерно 12 приемов.

Соленый раствор оказывает слабительное действие. Возможна тошнота до опорожнения кишечника. Разгрузочный день на воде с солью нельзя проводить людям, склонным к отекам, имеющим целлюлит, отложение солей, нарушение водно-соляного баланса в организме. Вреден он и при заболеваниях ЖКТ.

Разгрузочный день на воде с яблочным уксусом

Этот метод идентичен по функционалу с лимонным дополнением. Тут работает жиросжигающая схема на основе повышенной кислоты напитка. Яблочный уксус 3% добавляют по 1 ч. л. на стакан воды. Получается кисленький напиток.

Как и в случае с лимоном, уксус повышает кислотность, поэтому такой разгрузочный день на воде нельзя устраивать при гастрите, повышенной кислотности, панкреатите и других заболеваниях ЖКТ.

Вода с содой

Разгрузочный день на воде с содой является не менее агрессивным вариантом, чем с лимоном и яблочным уксусом. Сода – щелочь, которая понижает кислотность. Судя по отзывам, такая разгрузка даже за 1 день может причинить вред желудку, хотя способ часто оказывается эффективным для похудения.

В течение дня выпивается 3 л воды с 3 ч. л. пищевой соды. Перед тем, как делать разгрузочный день на воде и соде, подумайте хорошенько, ведь диетологи и гастроэнтерологи не приветствуют использование подобной методики. Метод могут применять только люди с повышенной кислотностью.

Вода с яблоками

Хорошо зарекомендовал себя разгрузка на минеральной воде и яблоках. Этот метод подойдет тем, кто не может обойтись без еды. Рекомендуется начинающим, кому водное очищение пока непривычно. Подходит людям, привыкшим много есть, поглощать большие порции. Их желудок слишком растянут, голод причинит настоящие страдания.

Чтобы провести разгрузочный день на яблоках и воде, приготовьте 1,5 кг яблок и 3 л воды. Фрукты нужно распределить равномерно на весь день. Яблоки можно есть сырыми, запеченными, в виде пюре. Выбирайте не слишком сладкие сорта.

Научная литература:

[1] Курик М.В., Курик А.М. Экспериментальные исследования микроскопических квантовых эффектов воды // Сознание и физическая реальность. – 2004. – Т.9, N 3. – С.29-32.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Читать: Лимонная вода с медом для похудения

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Читать: Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Читать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Читать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Польза и вред

Вода является необходимым веществом для человека. Даже во время любой диеты все специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости в день. А уж если посвятить воде целые сутки, она точно докажет свою пользу. Она не только активизирует работу желудочно-кишечного тракта, но и обеспечит ряд других положительных эффектов:

  • В этом природном напитке не содержится ни единой калории. Именно поэтому воды можно выпивать в день неограниченное количество.
  • Несмотря на то, что человек не получает никакой пищи, его организм не приходит к истощению. Наоборот, вода только помогает ему лучше усваивать поступившие полезные вещества.
  • Если постоянно пить небольшими объемами, желудок будет всегда немного заполнен. Это позволяет обмануть мозг и значительно снизить аппетит.
  • Вода положительно влияет на состояние здоровья. Она помогает избавиться от отеков, а также ощутимо налаживает функционирование ЖКТ.
  • Достаточное количество жидкости в организме благотворно влияет на кожу. Вода повышает эластичность дермы, разглаживает мелкие морщинки, устраняет сухость и шелушение.

Конечно, положительное влияние жидкости на организм неоспоримо. Но есть и такие случаи, когда разгрузочный день на воде может только навредить. Существует ряд противопоказаний к проведению такой процедуры по очищению организма. Среди них:

  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • слишком большой вес, появившийся в результате питания продуктами с высокой калорийностью;
  • сахарный диабет;
  • гипотония, поскольку слишком быстрое удаление солей из организма может еще больше снизить давление;
  • различные опухоли;
  • патологии нервной системы в тяжелом состоянии;
  • вынашивание ребенка и кормление грудью.

В группу риска также попадают подростки и пожилые люди. Им перед тем, как начинать разгрузку на воде, следует посоветоваться с врачом. Только специалист поможет выяснить, стоит ли голодать.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если тебе никак не обойтись без высококалорийных лакомств и нужно срочно сбросить пару–тройку лишних килограммов, ты справишься довольно быстро – максимум за месяц. Все зависит от того, как долго ты переедала. Для комфортного и безопасного для здоровья похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню зависит в основном от твоих вкусов и предпочтений. Если же у тебя проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты советуют в этот день не перетруждаться. Но практикой проверено: если у тебя здоровый организм, то, напротив, когда ты вся в работе, некогда думать о еде. И день пролетает мгновенно. 

1. Будь осторожна! 

При хронических заболеваниях тебе могут быть противопоказаны разгрузочные дни с определенными продуктами. Так что обязательно проконсультируйся с врачом. 

 

Помни Неправильно проведенная разгрузка может навредить при различных болезнях желудка, поджелудочной железы и кишечника. 

 

2. Максимально облегчи свой рацион 

Если ты съешь хотя бы кусочек хлеба – это будет уже не разгрузочный день, а просто день, в который ты забыла нормально поесть, и никакого эффекта!

 

Помни Очень важен правильный вход и выход: накануне разгрузочного дня и после него ешь каши с тушеными овощами.

 

3. Пей минеральную воду и чай

Организм должен получать за день определенное количество воды. Обязательно выпивай 1,5-2 литра минеральной воды или чая. 

 

Помни Вода должна быть без газа, а чай – без сахара. 

 

4. Обмани свой аппетит

Стандартная еда разгрузочного дня – овощи и фрукты – обычно используется для повышения аппетита. Поэтому разгрузочные дни иногда переносятся даже хуже, чем голодные. 

 

Помни Если мучит голод, можно принять 5–6 таблеток пищевой целлюлозы: она создаст ощущение наполненности желудка.

 

5. Разгрузочный день – 1 раз в неделю 

В разгрузочные дни ты лишаешь себя многих полезных веществ. Например, в «мясной» день организм не получает витамина С, многих минеральных солей, углеводов, а во «фруктовый» – белков, жиров и витаминов группы В. 

 

Помни Разгрузочные дни устраивай не чаще одного раза в неделю!

 

 

Хит-парад разгрузочных дней 

Разгрузочные дни бывают углеводные (на крупах), белковые (на молочных продуктах) и комбинированные (например на мясе с овощами). Мы предлагаем тебе самые лучшие и полезные варианты.

 

Яблочный

1,5 кг яблок в свежем или печеном виде (при такой обработке в яблоках образуется больше пектина), разделенных на 5-6 приемов. 

 

Польза В яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки (она очищает кишечник и организм в целом).

 

Гречневый

Один стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (специи и жир не добавлять!). Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром. 

 

Польза Гречневая диета обеспечивает полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов (калий, фосфор, медь, железо и т. д.). А сочетание кефира с гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника.

 

Кефирный

1,5 л обезжиренного кефира или йогурта без сахара нужно разделить на 5-6 порций. 

 

Польза Скорее всего, этот день ты перенесешь легко. Кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. 400 г нежирной отварной говядины (без соли).

 

Мясной

Мясо разделить на 5 равных порций и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г). 

 

Польза Этот день относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует, а эффект такой же: улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. 

 

Соковый

1,5-2 л сока (кроме томатного и виноградного), разделенного на 5-6 порций. Между приемами сока воду можно пить без ограничений.

 

Польза Организм воспринимает соки как еду, но при этом очень легко их переваривает, благодаря чему получает замечательную возможность устранить различные неполадки и укрепить защитные силы.

Читайте Ivona.ua в Google News

Можно ли проводить разгрузочные дни. Нужен ли разгрузочный день для организма. Программа “Жить здорово!”: Разгрузочный день


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю . Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма , можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки . Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.


Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни


Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.


Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.


Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Как правильно устроить разгрузочный день


  • Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.

  • Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.

  • Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким — овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.

  • Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.

  • Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально — 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.

  • Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.

  • Не используйте подобное питание и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Виды разгрузочных диет

Самая распространенная разгрузочная диета — на кефире. В день можно выпить 2 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды. Этот способ питания является слабительным, это нужно учитывать.

Хороший эффект дает гречневая илирисовая монодиета. Рис варят, но так, чтобы он хрустел, не до полной готовности. А если выбираете гречку — то просто замочите ее на ночь в горячей воде. А утром можно есть без термической обработки. В каши не рекомендуют добавлять соль или сахар. И конечно нельзя масло.

Овощные разгрузочные дни тоже эффективны. Можно только помидоры, но это не подходит при повышенной кислотности. Или выбрать морковку. И употреблять ее в вареном или свежем виде. Так же подойдут огурцы, кабачки, перец болгарский, капуста.

Хорошо использовать для разгрузки фрукты. Нельзя только очищаться на бананах и винограде. Лучший вариант — зеленые яблоки. В день можно съесть до 2 килограммов. Апельсины тоже подойдут, но будьте аккуратны, чтобы не возникло аллергии или проблем с желудком.

Особые разгрузочные дни — белковые. Стоит ли их использовать, спорят многие диетологи, но об этом в следующий раз.

Разгрузочные дни — это отличный способ поддержания красоты и здоровья. Но необходимо пользоваться им регулярно, а не раз от разу.

Разгрузочный день: как правильно провести, противопоказания

Некоторые женщины негативно относятся к разгрузочным дням, путая его с голоданием. Напрасно! Разгрузочный день — это период, когда вы даете отдых организму, и возможность очиститься от вредных веществ в организме. Очистки кишечника не может произойти без питания пищей, богатой клетчаткой. Рассмотрим, как правильно провести разгрузочные дни, как часто можно их проводить и какой продукт лучше выбрать.

Как провести разгрузочный день

Разгрузочные дни — это небольшой отдых для организма, в частности для системы пищеварения, которая в обычные дни нередко нагружается вредной пищей. Они не только способствуют выведению вредных продуктов организма, но и похудению.

Как часто проводить разгрузочный день

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день не чаще 1-2 раз в неделю. Проводить их подряд не стоит. Лучше устраивать перерывы в 1-2 дня.

Когда не стоит проводить разгрузочный день

Серьезных запретов для разгрузочных дней не существует, так как по сути это не голодание, а питание в меньшем количестве и более здоровой пищей. Однако в некоторых случаях проводить разгрузочные дни не рекомендуется, так как они не только могут быть неэффективными, но и ухудшить ваше самочувствие.

В первые дни диеты

Если вы решили снизить свой вес и сели на диету, то проведение разгрузочных дней в самом ее начала является неэффективным. Дело в том, что в самом начале диеты резкое снижение калорийности пищи может вызывать замедление обмена веществ. Это приведет к тому, что все дальнейшее время на диете может быть бесполезным. Но если вы уже придерживайтесь диеты определенное время, но ваш вес по каким-то причинам «встал» и перестал меняться, то разгрузочный день пойдет на пользу. Он сможет дать небольшой толчок обмену веществ.

Во время болезни

Если у вас простуда или другое заболевание, из-за которого вы можете чувствовать усталость и слабость, то рекомендуется воздержаться от различных диет и дней разгрузки. Дефицит калорий еще больше подорвет ваше самочувствие.

При наличие некоторых заболеваний

При наличие болезней пищеварительной системы, сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам, а также несовершеннолетним лучше воздержаться от разгрузочных дней. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам проводить их, то лучше сначала проконсультироваться об этом с вашим врачом. Возможно, вы сможете подобрать определенную диету разгрузочного дня, которая подойдет именно вам. Нельзя игнорировать индивидуальные особенности своего организма.

В дни физической нагрузки

Если вы знаете, что день, в который вы запланировали разгрузочный день, будет насыщен как физическими, так и умственными нагрузками, то лучше его перенести. В первую очередь, разгрузочный день — это отдых для организма. Из-за ограниченного количества калорий вам может быть тяжело напрягать свой организм. Также из-за чувства легкого голода у вас может заболеть голова — просто с непривычки. Но умственным занятиям это может навредить.

Как подобрать питание

Рацион питания в эти дни не должен быть меньше 500 калорий и выше 1000. Помимо калорийности, нужно выбирать продукты питания, которые богаты белком или клетчаткой. Именно клетчатка в виде не перевариваемых мелких частичек позволяет выводить из организма застоявшиеся вредные вещества и нормализовать стул.

Рассмотрим два вида самых популярных продукта для разгрузочных дней. Мы расскажем, как лучше всего готовить пищу, как часто есть и какие противопоказания могут быть к указанным продуктам.

Разгрузочный день на гречке

Чаще всего для разгрузочных дней в России выбирают гречку. Этот продукт идеален для диетического питания. Он богат клетчаткой, а также полезными витаминами и микроэлементами. В целом, гречка улучшает работу всей пищеварительной системы.

Однако противопоказанием к гречневому разгрузочному дню считается: болезни желудка и кишечника, индивидуальная непереносимость продукта.

Как приготовить:

Чтобы сохранить как можно больше витаминов в гречке, ее необходимо не отваривать, а запаривать. Для этого гречку лучше всего приготовить с вечера перед запланированным разгрузочным днем.

  1. Возьмите примерно 250-300 граммов гречки и тщательно ее промойте водой.
  2. Затем залейте ее кипятком и оставьте на ночь. Солить не нужно.
  3. Утром ваша гречка набухнет и будет готова.
  4. Как правильно есть в разгрузочный день

Всю гречу лучше всего разделить на равные части и есть с одинаковыми промежутками времени. У вас примерно получится пять приемов пищи. Последний стоит проводить не позднее семи часов вечера.

Помимо еды, важно позаботиться о питье. В течение дня выпиваете примерно 1-1,5 литра воды без газа.

Если на одной гречке вам слишком сложно провести день, то дополнить рацион можно яблоками. Включите три фрукта в меню в роли перекуса между приемами пищи.

Более легкий разгрузочный день можно провести на гречке с грибами. Для этого к запаренной гречке добавьте 200 граммов грибов, приготовленных в пароварке или духовке.

Если добавить к гречке кефир, то вы только усилите эффект разгрузочного дня. В таком случает лучше в этот день оставаться дома. При приеме этих продуктов вместе вы можете столкнуться с их слабительным свойством.

Гречневый разгрузочный день не стоит проводить чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на кефире

Еще один популярный вид разгрузочного дня — на кефире. Кефир благоприятно воздействует на пищеварительную систему. Он помогает избавиться от лишней жидкости и вредных веществ. Отличный вариант для разгрузки после сытных праздников.

Кефир является одним из самых трудных и «голодных» продуктов для разгрузочного дня. Поэтому учтите это, выбирая для себя такой формат.

Противопоказаниями к кефирному дня считаются непереносимость молочных продуктов, гастрит и язва желудка, а также другие заболевания пищеварения.

Как правильно есть в разгрузочный день

Подбирать кефир лучше с низкой жирностью. Всего для дня нам понадобится примерно 1,5-2 литра. Пить кефир рекомендуется каждые два часа равными дозами. За сутки до такого разгрузочного дня лучше воздержаться от плотных приемов пищи. Тогда будет проще адаптироваться к кефирному дню.

Такой разгрузочный день не приветствует активности. Поэтому создайте себе в этот день максимально комфортные условия, воздержитесь от стрессов и нагрузок на организм.

Не забывайте и о питье воды. Рекомендуется пить чистую негазированную воду в желаемом количестве.

Щадящий день на кефире

Если очень сложно продержаться весь день на кефире, то не нужно себя мучать. Лучше отдать предпочтение облегченному варианту — на кефире и твороге. Тогда вам понадобится 1 литр нежирного кефира и 2 пачки творога. Все это разделите на одинаковые порции. Ешьте 5-6 раз в день творог, разведенный кефиром. Никакого сахара! Если не можете есть несладкий творог, то лучше добавить в него пару ягод.

Фруктовые разгрузочные дни

У разгрузочных дней на фруктах и овощах немало противопоказаний. Особенно они не рекомендуются лицам с повышенной кислотностью желудка. Тогда фруктово-овощной день может стать причиной возникновение гастрита и даже язвы желудка. Поэтому такие разгрузочные дни мы не рекомендуем.

Как провести день в посте и молитве

Пост – это отказ от пищи в течение одного или нескольких приемов пищи, чтобы дать дополнительное время молитве и сосредоточиться на поиске Бога.

Пост был дисциплиной как в Ветхом, так и в Новом Завете. В Нагорной проповеди Иисус сказал: «Когда поститесь…» (Матфея 6:16) — Он предполагал, что мы будем поститься. Он не говорил об этом так, как если бы это была какая-то часть ветхозаветного закона, которая теперь должна исполниться и уже не актуальна.Вместо этого Он дал нам руководство, как это сделать.

«Пост — это библейский способ по-настоящему смирить себя в глазах Бога (Псалом 35:13; Ездра 8:21). Царь Давид сказал: «Я смиряюсь через пост». 1   Это способ «…дать Ему знать, что мы готовы променять физические удобства на поиски Его на духовный пир! Как духовная дисциплина пост — это акт воздержания от питания тела, чтобы более полно сосредоточиться на поиске лица Божьего и питании духа. 2

Поскольку пост — это не просто отказ от еды, посвятите дополнительное время, оставшееся от приготовления пищи и приема пищи, тому, чтобы проводить больше времени в молитве и чтении Слова Божьего. Если вы обычно проводите обеденный перерыв вне рабочего места, вы можете захотеть отвести машину в безопасное место и помолиться во время обеденного перерыва. «Во время поста, если вы растрачиваете свою энергию на многочисленные поручения или хлопотливую работу, пренебрегая тем, чтобы проводить особое время с Богом, вы будете голодать как физически, так и духовно. 3

Убедитесь, что вы в добром здравии. Если есть какие-либо вопросы относительно того, подходит ли вам голодание, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые могут заменить пост перед телевизором или уйти, чтобы провести день наедине с Господом.

У вашего поста должен быть фокус. Вы бы не хотели так много хлопот, а затем не знаете, почему вы это делаете, как только вы начали. У вас может быть особое бремя на сердце или потребность в особом руководстве, ради которого вы поститесь. Часто этим фокусом будет покаяние и личное обновление; если так, то исповедуйте не только явные грехи, но и менее очевидные — грехи бездействия и грехи совершения.

Не поддавайтесь желанию устроить «последний большой пир» перед постом. Отучите себя от кофеина и сахаросодержащих продуктов, чтобы облегчить первоначальный голод или дискомфорт на ранних этапах голодания. Купите спрей для дыхания; мятные конфеты или жевательная резинка вызовут у вас чувство голода. Многие люди неохотно рассказывают другим о том, что они постятся, чтобы избежать греха фарисеев: постятся только для того, чтобы получить признание для себя, но вполне нормально рассказать об этом членам семьи, которым необходимо знать.

Наконец-то остаться наедине с Богом.Каким-то образом уделяйте Господу дополнительное внимание. Читайте Его Слово. Слушайте Его голос. Не ждите духовного подъема; вы увидите результаты позже. Излей свое сердце в молитве о своей сердечной ноше, которая является поводом для твоего поста.

Вы можете скачать информационный бюллетень и найти другие ресурсы, используемые в нашем молитвенном акценте в Первом баптисте, Талласси, поскольку мы участвуем в молитве через Алабаму, здесь.

1 http://www.ccci.org/training-and-growth/devotional-life/personal-guide-to-fast/02-why-you-should-fast.htm

2 http://www.fastingprayer.com/what isfasting/index.html — ссылка больше не существует

3. http://www.ccci.org/howtofast/schedule.html — ссылка больше не существует

См.: www.ccci.org/training-and-growth/devotional-life/personal-guide-to-fasting/index.htm

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Как прославить Бога своим постом и 20 советов для начинающих

Пост — важнейший аспект христианской жизни.Многие верующие постятся ради ясности, потому что они полагаются только на Господа, Священные Писания и молитвы, вместо того, чтобы жить за счет еды и питья. Если у вас нет опыта голодания или вы не имеете представления о том, что такое голодание, мы составили эту статью, которую можно использовать в качестве руководства для начинающих. Этот блог также предназначен для того, чтобы информировать вас о значении поста и о том, почему христиане в первую очередь участвуют в нем.

Что такое пост? Пост – это когда христиане добровольно воздерживаются от определенных групп продуктов или от всех продуктов.Это включает в себя отказ от употребления напитков или еды и питья в течение определенного периода времени.

Но когда постишься, помажь голову твою и умой лицо твое, чтобы пост твой не был виден другим, но Отцу твоему, Который втайне. И Отец твой, видящий тайное, вознаградит тебя.

Матфея 6:17-18

Почему христиане постятся и библейский контекст

Христиане постятся из-за того, что важно жить, сосредотачиваясь только на Боге. Как и молитва, пост является еще одним важным действием, в котором участвуют последователи Христа, чтобы они могли общаться с Богом, не отвлекаясь.

Новый Завет

Пост в Новом Завете — это не изменение себя, а больше, потому что в книге Деяний, когда Павел и Варнава рукоположили всех пресвитеров в каждой церкви, Бог дал им возможность назидать других в общей вере; и молился с постом.

Павел поощрял других обращенных верующих возрастать в своей вере и в своих учениях. Укрепляя души учеников и призывая их войти в Царство Божие через их скорби, Павел вдохновил многих верующих.Имейте в виду, однако, что через поста и молитвы Павла и Варнавы они рукоположили старейшин каждой церкви, сосредоточившись только на Господе.

И когда назначили им пресвитеров в каждой церкви, то с молитвой и постом вверили их Господу, в Которого уверовали.

Деяния 14:23

Один вывод о том, почему этот стих является одним из основных примеров того, почему христиане постятся, потому что Бог повелел Своим ученикам распространять Его истину, Евангелие, среди всех народов.Это также причина, по которой христианские миссии были созданы в первую очередь. Пост очень важен для верующих христиан, а также для Господа, для связи между вами и Ним.

Еще один важный отрывок о значении христианского поста находится в книге Матфея. Иисус сравнивает старый, дохристианский пост с ветхими мехами, а пост, который Его ученики будут делать, с новым вином, которое не влезает в ветхие мехи. . Это взрывает их. Другими словами, в христианском посте есть что-то новое, что отличает его от ветхозаветного поста.Это не одно и то же.

Тогда ученики Иоанна подошли к Нему и сказали: почему мы и фарисеи постимся, а Твои ученики не постятся? И сказал им Иисус: могут ли печалиться гости на свадьбе, пока с ними жених? Придут дни, когда отнимется у них жених, и тогда будут поститься. Никто не кладет кусок неусадочной ткани на ветхую одежду, потому что заплата оторвется от одежды, и получится еще большая дыра. И не вливают молодое вино в ветхие мехи.Если да, то мехи лопаются, и вино проливается, и мехи пропадают. Но молодое вино вливают в свежие мехи, и так сберегается то и другое.

Матфея 9:14-17

Здесь Иисус говорит, что Его ученики не постятся, пока Он с ними. Он настоящий Жених. Христиане не должны поститься в присутствии Жениха. Когда Он уйдет, говорит Он, тогда Его ученики должны участвовать в посте ради Него. Верующие должны поститься тайно и никому не сообщать, что они делают и почему.Когда христианин постится для Господа, только Господь должен знать.

Желание Христа

Желание Христа означает стремление к тесной связи с Ним. Верующие постятся, потому что у них есть чувство голода, чтобы сосредоточиться только на Боге и на тех чудесных благословениях, которые Он даровал Своим последователям.

Одно из значений христианского поста в том, что мы выражаем нашу жажду возвращения Господа Иисуса и его царствования в этом мире. Уникальность христианского поста заключается в том, что Христос уже пришел.Король уже был здесь. Человечество видело Его, знало Его и было в Его присутствии. Верующие любят Его, потому что вкусили Его присутствия. Мы уже вкусили присутствие царствования Иисуса.

Король пришел. Он умер за наши грехи, воскрес из мертвых и вознесся на небо. Христиане уже имеют в своем сердце залог Его существования и Его Духа, но последователи жаждут и жаждут наступления дня Его возвращения, Его пришествия и царствования.

Выражение нужды

В книге Деяний есть прекрасная иллюстрация того, как пост стал инструментом в обретении Бога для формирования изменяющего мир служения.

В Антиохийской церкви были пророки и учители Варнава, Симеон, называемый Нигер, Луций Киринеянин, Манаил, давний друг Ирода четвертовластника, и Савл. Когда они поклонялись Господу и постились, Дух Святой сказал: «Отделите Мне Варнаву и Савла на дело, к которому Я призвал их.Затем после поста и молитв возложили на них руки и отпустили.

Деяния 13:1-3

Итак, руководители церкви постились, видимо, для того, чтобы выразить Богу собственную нужду и стремление и желание своими телами Божьего руководства в миссионерских прорывах. И Бог ответил ответом, который полностью изменил мир, потому что миссия Варнавы и Савла (или Павла) была одним из самых важных миссионерских усилий в истории мира.Распространение Евангелия ворвалось в западную Римскую империю, и с тех пор ничто в мире не изменилось.

Акт поклонения

Пост не заменяет веру в Иисуса. Это служитель веры в Иисуса. Пост – это способ сказать своим животом и всем телом, что они нуждаются, хотят и доверяют Иисусу. Это способ сказать, что христиане не будут порабощены едой как источником своего удовлетворения. Это одна из форм поклонения.

Пища – это дар Божий, и верующие прославляют Бога ею двумя способами, а не одним. Они пируют им с благодарностью за Божью благость, а также лишаются пищи из-за голода по самому Богу. Во время пира христиане с удовольствием вкушают символ своей небесной пищи: Хлеб Жизни, Самого Иисуса. И пир, и пост являются поклонением для христиан. Оба они возвеличивают Христа. Конечно, у обоих есть свои особые опасности. Опасность пира в том, что мы влюбляемся в дар, а опасность поста в том, что мы умаляем дар и хвастаемся своей силой воли, своей дисциплиной.

В лучшем случае христианский пост — это просто сердечный, телесный восклицательный знак в конце фразы «Я люблю тебя, Боже. Ты мне нужен больше, чем еда и питье, больше, чем моя жизнь».

Как почтить Бога постом

Если вы посмотрите на нашу культуру, фаст-фуд есть почти на каждом углу и есть бесчисленные возможности съесть все, что вы хотите, даже убежденный христианин никогда не подумает о посте. Тем не менее, одним из классических христианских аспектов углубления веры является пост.Наш разум очищается, чтобы искать Христа, не отвлекаясь и не прерываясь. Несмотря на то, что верующие могут отвлекать себя болью и урчанием в животе, им легче излить себя Господу.

Бог сообщает, что пост важен, но Иисус сурово предостерегает от злоупотребления им, используя его для шоу и рассказывая игре, чтобы привлечь внимание к себе, таким образом упуская из виду настоящую цель, то есть приблизиться к Богу и искать Его Волю для вашего жизнь и церковь. Этот отрывок находится в контексте угождения Богу, где Иисус ставит пост в один ряд с молитвой, духовным посвящением и доверием Ему, делая его жизненно важным, если не первостепенным компонентом духовности, более глубокого христианского становления / духовного роста.

Постом можно поступать неправильно, поэтому помните, что ваши мотивы имеют решающее значение для прославления Бога и развития нашего духовного роста. Фарисеи, как и их ученики, постились два раза в неделю, чтобы доказать свой статус и преданность Богу перед публикой (Луки 18:12). Однако Бог ищет сердца, а дела совершаются через искренность и честность, а не с целью саморекламы. Затем фарисеи добавили к Закону еще много постановлений. Поступая таким образом, они пытались заслужить благосклонность Бога показной показухой без какого-либо искреннего смысла.

Когда вы поститесь, Иисус предполагает, что последователи Хида будут следовать Моисееву закону, который требует, чтобы евреи постились не реже одного раза в год. Это было сделано в День искупления (Лев. 16:29–31). Это был Пост покаяния, что означает предстать перед Богом, раскаяться в своих грехах, искать Его прощения и просить прощения (следуя требованиям Закона для искупления, таким как жертвоприношения пищи или животных) и не делать их ( грехи) еще раз. Сегодня мы по-прежнему призваны к посту, мы не должны праздновать еврейские праздники, но христиане должны праздновать Христа как единственного Господа и Спасителя.

20 советов по христианскому посту: руководство для начинающих

Теперь, когда вы имеете представление о том, что такое пост и его значение, с чего вам начать? Ниже приведены двадцать различных советов, которые помогут вам начать голодание и сохранять мотивацию.

1. Определите цель

Первым шагом для любого христианина к посту является определение причины/цели поста. Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить свои отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы быть в солидарности с бедными? Уточнение цели вашего поста имеет решающее значение.Это создает основу для вашего опыта.

2. Зафиксировать период времени

Принятие решения о конкретном временном промежутке и приверженность этому — второй шаг к голоданию. Будучи новичком быстрее, не рекомендуется сразу нырять в то, чтобы долго ничего не есть и не пить.

Попытайтесь выяснить, что именно является реалистичным, и оставайтесь постоянно в сознании со своим обязательством.

3. Найдите свои слабости

Перед началом голодания постарайтесь предугадать, какие у вас будут слабости, или когда вы будете чувствовать себя хуже всего или когда у вас будет больше всего соблазнов поесть.Молитесь, чтобы Бог дал вам необходимую силу, когда она вам понадобится, и Он даст.

4. Расскажите только нескольким людям

Как говорится в Деяниях 16, когда верующий во Христа тайно постится, тогда он будет вознагражден. Сообщите только двум-трем людям, что вы поститесь. Будь то супруг, брат или друг. Они также потенциально могут быть вашим партнером по подотчетности.

5. Быстро от чего-то еще

Не бросайтесь на то, чтобы не есть и не пить в течение длительного периода времени.Попробуйте воздержаться от технологий или чего-то, на что вы тратите много времени. Средства массовой информации, чтение нерелигиозных книг, просмотр светских фильмов или спортивные игры — вот несколько примеров того, на чем можно поститься.

Попробуй выяснить, что ты любишь делать постоянно, вместо того, чтобы читать Библию и молиться. Также, если вы спросите Господа, от чего вам следует поститься, Он даст вам ответ.

6. Ешьте очень мало перед голоданием

Перед голоданием постарайтесь есть очень мало за предыдущую неделю, чтобы ваше тело приспособилось к тому, чтобы не есть много.Вы не хотите есть без перерыва, а затем в один прекрасный день случайно перестать есть или пить что-либо во время поста. Есть много различных симптомов, которые могут быть вызваны, если вы не подготовитесь должным образом перед голоданием.

Вот лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, если вы не подготовите свое тело должным образом перед голоданием:

  • Низкий уровень энергии
  • Головные боли
  • Проблемы со сном
  • Запор
  • Постоянный голод

7.Пейте много воды во время голодания

Убедитесь, что вы также пьете много воды во время голодания. Самое замечательное в голодании то, что вы получаете всю воду, которую можете выпить! Пейте много воды (вы также можете пить разбавленный сок или сырой органический яблочный уксус, если вы новичок или хотите чувствовать себя более комфортно), это значительно уменьшит чувство голода и дискомфорт. Если вы чувствуете голод во время поста, просто выпейте полгаллона воды, и этот голод мгновенно исчезнет.

8. Молитесь во время поста

Когда вы должны принимать пищу, размышляйте над священными писаниями и молитесь. Еда и питье будут искушением, но выдержите это трудное время и отвлекитесь Святым Словом и своим общением с Господом. Ваша связь со Христом будет питать вас на более глубоком уровне, чем вы могли себе представить. Вы обнаружите, что больше зависите от Него и больше связаны с Ним.

9. Читайте Библию

Есть много отрывков Писания, в которых Божье слово не просто так сравнивается с пищей.Он питает наши души на самом глубоком уровне. Один пример есть в книге Матфея.

Не хлебом одним будет жить человек, но каждым словом, исходящим из уст Божиих.

Матфея 4:4

10. Остальное

Леность — это проблема, против которой говорит Библия, но большинство из нас сегодня страдают от того, что слишком заняты и не получают необходимого отдыха. Если вы отключитесь от СМИ и других людей, у вас будет дополнительное время, позволяющее выспаться всю ночь.Во время голодания вы будете вынуждены замедлиться, так как вам не понадобятся длительные перерывы на обед. Пост покажет вам, что в вашей повседневной жизни слишком много дел и дел.

11. Отключение от людей

Пост — это не обязательно отпуск, хотя свободное время и время, проведенное вдали от людей во время поста, может помочь вам получить максимальную пользу от этого драгоценного времени. Оставьте свою электронную почту и мобильный телефон позади. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто сможет взять на себя ваши обязанности на работе и в служении.Многие люди голодают и продолжают свою обычную повседневную деятельность. Но если вы сможете уйти, это даст вам больше времени в тишине и покое с Господом.

12. Вежливо отказывайтесь от предложений поужинать

В нашей культуре соблюдение поста крайне затруднено тем, что все вращается вокруг еды. Мы представляем собой культуру, поклоняющуюся еде, одержимую едой, даже в церкви, и каким-то образом мы   этим гордимся. Насколько вы живёте пищей, Бог — не ваш желудок. Когда вас неизбежно приглашают на обед или ужин с кем-то или перед вами ставят ненужную еду, просто используйте эти слова с вежливой улыбкой: «Нет, спасибо, я не голоден.Используя эту простую фразу, вы освобождаете себя от социальной обязанности есть, а также держите свой пост в секрете.

13. Избегайте телевидения и радио

Отключение от телевидения, радио, газет и Интернета может помочь вам сосредоточиться на цели поста. Вы будете менее соблазнительны постоянной бомбардировкой рекламы, так как будете испытывать физические и эмоциональные трудности. Избегание средств массовой информации даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на Господе и Его слове.

14.Найдите другое занятие

Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед голоданием решите, как вы будете заполнять свободное время.

Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете запланировать акт служения, например, стать волонтером в приюте для бездомных или в местной церкви.

15. Оставайтесь физически активными

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время поста.Физическая активность мотивирует не только ваше тело, но и разум. Опять же, пост предполагает зависимость от Бога; Бог даст энергию и силу, которые вам нужны.

16. Запишите свой пост

Хорошая идея — завести блокнот или дневник, чтобы следить за прогрессом голодания. Вы можете описать эмоции, которые вы испытываете, и то, что вы сделали, чтобы преодолеть эти негативные эмоции.

Кроме того, вы можете записать то, чем Господь поделился с вами, и однажды, когда вы закончите свой пост, вы сможете вытащить эту тетрадь и посмотреть, чему вы научились для будущего от Самого Бога.

17. Напиши Богу

Написание писем Господу может помочь вам выплеснуть эмоции, а также дать вам чувство благодарности. Точно так же, как молиться, это было бы похоже на письмо другу. Господь любит каждого отдельного человека на этой планете и любит, когда вы жертвуете своим временем еды, чтобы проводить время с Ним.

18. Думайте позитивно

Подумайте о господстве вашего духа над вашей плотью. Подумайте о положительных эффектах, происходящих в вашем теле, когда выводятся токсины.Подумайте о том, как Бог очищает и освящает вас для Своих целей. Как сказал Павел в Послании к Филиппийцам, это поможет вам преодолеть трудности.

«Что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что похвально, что есть добродетель, что похвально, о том помышляйте».

Филлипийцы 4:8

19. Сосредоточьтесь на своем посте духовно

будь то молитва за кого-то конкретного или просто поиск близости с Богом, духовная сосредоточенность на посте будет поддерживать вашу божественную мотивацию и питание от вашего Источника.

Убедитесь, что вы по-прежнему духовно сосредоточены на Боге, и напомните себе, почему вы поститесь в первую очередь, чтобы полагаться на Господа.

20. Попробуйте другие голодания

После завершения первого поста с едой и питьем рассмотрите возможность участия в других постах. Попробуйте и подумайте, нет ли другого поста, в котором вы хотели бы принять участие.

Типы постов и библейский контекст

Есть три разных типа голодания. 1. Обычный пост и 2. Сверхъестественный пост и 3. Полный пост.

Обычное голодание – Традиционно регулярное голодание означает воздержание от приема пищи. Большинство людей по-прежнему пьют воду или сок во время обычного голодания. Когда Иисус постился в пустыне, Библия говорит: «После поста сорок дней и сорок ночей он взалкал». В этом стихе не упоминается, что Иисус жаждал.

С этого начинают большинство людей.Независимо от того, отказываете ли вы себе в еде или в каком-либо другом удовольствии, периодическое голодание продолжительностью шесть, двенадцать или двадцать четыре часа является наиболее приемлемым. Тем не менее, вы должны относиться к нему так же искренне, как и к более длительному посту. Это не маловажно только потому, что оно короткое. Но это позволяет вам мягко перейти к дисциплине и позволить Господу наставлять вас. Вы не обязательно берете на себя обязательство повторять этот тип голодания, так как это одноразовое голодание для определенной цели.

Частичное голодание . Этот тип голодания обычно означает исключение определенного приема пищи из вашего рациона или воздержание от определенных видов продуктов.В Даниила 10:2-3 говорится: «В то время я, Даниил, плакал три недели. Я не ел никакой пищи; ни мясо, ни вино не касались моих губ, и я вообще не пользовался лосьонами, пока не прошли три недели». В 1-й главе Даниила они ограничили свой рацион овощами и водой.

Пожалуйста, проверьте своих слуг на десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья.

Даниил 1:12

Обычно это регулярный акт воздержания, например, один день в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести какую-то другую жертву. Этот тип поста — это способ интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь на постоянной основе. Частичное голодание (отказ от одного или нескольких определенных продуктов) полезно, потому что помогает установить режим.

Полное голодание – Эти голодания полны – ни еды, ни питья. В Деяниях 9:9 описывается, как Павел полностью постился в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск: «Три дня он был слеп, ничего не ел и не пил.Эсфирь также призывала к этому типу поста в главе 4. Рекомендуется, чтобы этот тип поста проводился с особой осторожностью и не в течение длительных периодов времени.

Тогда Эстер послала этот ответ Мардохею: «Пойди, собери всех Иудеев, которые в Сузах, и постись для меня. Не ешьте и не пейте в течение трех дней, ни ночью, ни днем. Я и мои служанки будут так же быстро, как и вы. Когда это будет сделано, я пойду к королю, хотя это и противозаконно. А если погибну, то погибну».

Есфирь 4:15-16

Отказаться от еды и питья на определенный период времени непросто.Однако, как только вы научитесь наполняться только Святым Духом, а не едой или питьем, вы будете вознаграждены Господом. Последние два библейских стиха, которые я собираюсь предоставить вам, находятся в шестой главе Матфея. В этом Священном Писании особо упоминается, что, когда верующий постится тайно, он будет вознагражден Отцом.

Но когда постишься, помажь голову твою и умой лице твое, чтобы пост твой не был виден другим, но Отцу твоему, Который втайне. И Отец твой, видящий тайное, вознаградит тебя.

Матфея 6:17-18

21 день молитвы и поста — церковь Стоун-Эдж

Список фаст-фуда Даниэля

Все фрукты — свежие, замороженные, сушеные или соки.
Все овощи – свежие, замороженные, сушеные или соки.
Все цельные зерна – амарант, ячмень, коричневый рис, овес, лебеда, просо и цельная пшеница.
Все орехи и семена – миндаль, кешью, орехи макадамия, арахис, орехи пекан, кедровые орехи, грецкие орехи, семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника; несладкое миндальное молоко.Ореховые масла также включены.
Все бобовые – консервированные или сушеные; черная фасоль, горох с черными глазами, фасоль каннеллини, фасоль нут (нут), крупная северная фасоль, фасоль, чечевица, фасоль пинто и горох.
Все качественные масла – авокадо, кокоса, виноградных косточек, оливкового, арахисового, кунжутного и грецкого ореха.
Напитки – дистиллированная вода, фильтрованная вода, родниковая вода и натуральные фруктовые соки.
Прочее – несладкое миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко или соевое молоко; травы, специи, соль, перец, несладкая кокосовая стружка, приправы, соевые продукты и тофу.

Продукты, которых следует избегать во время поста

Все мясо и продукты животного происхождения – бекон, говядина, мясо буйвола, яйца, рыба, баранина, птица и свинина.
Все молочные продукты – масло, сыр, сливки, молоко и йогурт.
Все подсластители – нектар агавы, искусственные подсластители, сироп из коричневого риса, тростниковый сок, мед, патока, сахар-сырец, сиропы, стевия и сахар.
Всякий дрожжевой хлеб и дрожжи – Хлебобулочные изделия и хлеб Иезекииля (если он содержит дрожжи и мед).
Все рафинированные и переработанные пищевые продукты – искусственные ароматизаторы, химикаты, пищевые добавки, консерванты, белая мука и белый рис.
Все продукты, приготовленные во фритюре – кукурузные чипсы, картофель фри и картофельные чипсы.
Все твердые жиры – свиное сало, маргарин и шортенинг.
Напитки – алкоголь, газированные напитки и энергетические напитки

Руководство по 21-дневному голоданию Даниэля

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты составляют основу вдохновленного Библией поста Даниила, но в популярном 21-дневном плане питания есть нечто большее, чем то, что вы можете и не можете есть.

Изображение предоставлено: brizmaker/iStock/GettyImages

В этой статье

Для многих людей, сидящих на диете, Новый год знаменует собой начало 21-дневного поста Даниила, периода временного воздержания от определенных продуктов и напитков с намерением стать ближе к Богу и/или дать толчок новогоднему решению похудеть.

Но вам не нужно руководствоваться верой, чтобы попробовать. Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодании Дэниела и его потенциальных преимуществах.

21-дневный пост Даниила вдохновлен двумя строками из Книги Даниила Ветхого Завета, глава 10, стихи 2-3: «В те дни я, Даниил, плакал три недели полные; ни мясо, ни вино не было в устах моих, и я совсем не помазывал себя, пока не исполнились полные три седмины».

Пророк Даниил родился примерно за 600 лет до Рождества Христова, по данным международной ассоциации United Church of God, и был описан как «парадигма духовной стойкости», по данным Медиацентра Хабад-Любавич.

Говорят, что он был во время глубокого личного горя. Он провел свой трехнедельный пост, чтобы духовно и физически очиститься во время «времени покаянного унижения и молитвы», согласно The Book of Daniel, With Notes and Introduction ​.

Сегодня современные интерпретации поста Даниила различаются. В настоящее время доступно более 70 кулинарных книг, рабочих тетрадей, руководств и журналов Daniel Fast, многие из которых имеют различные рекомендации. Некоторые запрещают кофеин, а другие нет.Некоторые разрешают фруктовые соки, в то время как другие запрещают все напитки, кроме воды. Некоторые говорят, что можно есть консервы; другие разрешают только свежие, цельные продукты в период голодания.

Молитвенные журналы, духовные медитации и изучение Библии часто рекомендуются в дополнение к диетическим протоколам.

Личный трехнедельный пост пророка Даниила сводился к четырем заповедям: не есть хлеба, не есть мяса, не пить вина и не умащаться. Те, кто проводит пост Даниила сегодня, обычно сосредотачиваются на его диетических аспектах, но продолжают прокручивать, чтобы изучить все компоненты первоначального поста Даниила.

Многие современные постники Даниэля интерпретируют это как указание воздерживаться от употребления не только хлеба, но и обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов, сахара и всех продуктов, содержащих дрожжи.

Как описано в более раннем, но часто цитируемом исследовании, проведенном в сентябре 2010 г. в журнале Lipids in Health and Disease (LHD), диета Daniel Fast «лишена продуктов животного происхождения и консервантов и включает фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.»

Вообще говоря, те, кто соблюдает пост Даниила, временно становятся веганами и избегают употребления мяса, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, яиц и всего, что происходит от животных.

Многие люди, которые сегодня соблюдают пост Даниила, воспринимают это как указание полностью воздерживаться от алкоголя в течение трех недель.

Люди, которые сегодня соблюдают пост Даниила, часто пропускают этот аспект библейского личного поста Даниила. Во времена Даниила «помазаться маслом было признаком радости, а отказаться от этого — признаком печали», согласно ​ The Book of Daniel, With Notes and Introduction ​. Исследователи Библии говорят, что Даниил помазывал себя оливковым маслом, когда не постился.

Хотя это прямо не указано в двух строках Священного Писания, упомянутых выше, подразумевается, что Даниил провел свой трехнедельный период поста, оплакивая и раскаявшись, то есть оплакивая болезненные потери и признавая и искупая ошибки, с которыми трудно столкнуться.

Современные евангелические постники могут провести три недели, изучая Библию, молясь, ведя дневник и формулируя духовные намерения на предстоящий год. Но постники любой (или неверующей) веры могут использовать это время для осмысления событий прошедшего года, укрепления личных отношений и установления новых, жизнеутверждающих привычек и целей.

Совет

План Даниэля, начатый пастором Риком Уорреном при участии трех врачей — Дэниела Амена, Марка Хаймана и Мехмета Оза — представляет собой долгосрочную программу образа жизни, которая сосредоточена на вере, еде, фитнесе, сосредоточенности и друзьях. веб-сайт Daniel Plan и отличается от Daniel Fast, который меняет привычки питания только на короткий период времени.

Каковы преимущества поста Даниила?

Способствует снижению веса

Сокращение потребления хлеба и других продуктов, подвергшихся глубокой переработке, связано с потерей веса.В рандомизированном контролируемом исследовании Clinical Nutrition , проведенном в июле 2021 года, люди с ожирением, которые ели цельнозерновые продукты, потеряли больше жира и веса, чем те, кто ел аналогичные продукты из рафинированной пшеницы.

Продукты животного происхождения также содержат больше калорий и жиров, чем продукты растительного происхождения. Исключение продуктов животного происхождения из вашего рациона на три недели во время 21-дневного голодания может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

«Растительные диеты могут уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, которые в совокупности приводят к снижению потребления калорий и увеличению расхода энергии», — говорится в статье Nutrients за ноябрь 2019 года.

Трудно найти исследования, специально посвященные Дэниэлу Фасту. В одном небольшом исследовании, проведенном в декабре 2013 года в Senior Research Projects , сообщалось об умеренной потере веса, увеличении сжигания калорий в состоянии покоя и изменении сжигаемого жира в состоянии покоя после 28 дней голодания (на семь дней дольше, чем обычно).

Однако важно отметить, что конкретно это исследование было проведено религиозным учреждением Южного адвентистского университета. Учитывая, что природа поста Даниила является религиозной, сообщаемые преимущества могут быть предвзятыми из-за религиозных убеждений участников.

Это связано с улучшением психического здоровья

Растительные диеты были связаны с улучшением эмоционального и физического самочувствия, депрессией и качеством жизни в исследовании BMJ Open Diabetes Research & Care , проведенном в марте 2018 года.

Три недели трезвости также могут улучшить ваше психическое состояние. «Некоторые люди могут обнаружить, что их употребление алкоголя… нарушало их сон, способствовало конфликтам или что они больше полагались на алкоголь для снятия стресса, чем они думали», — Джордж Ф.Кооб, доктор философии, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, написал в своем блоге.

Это может помочь вам справиться с горем

Обработка глубоких чувств горя, сожалений и ошибок (как это сделал Даниэль) может быть важным инструментом эмоционального восстановления. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника может уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее настроение. Изложение своих страхов и опасений на бумаге может помочь вам определить приоритеты проблем, выявить негативные мысли и поведение и даст вам возможность попрактиковаться в позитивном разговоре с самим собой.

Это может помочь установить связь

Если вы поделитесь своим Дэниэлом Фастом с группой — как это часто бывает — вы сможете создать или укрепить социальные связи, а наличие прочных социальных связей связано с более продолжительной и здоровой жизнью, по данным Гарвардской школы общественного мнения имени Т. Х. Чана. Здоровье.

«Социальные связи важны на протяжении всей жизни человека», согласно обзору за сентябрь 2021 года в Aging and Health Research ​. «Надежный массив научных данных показал, что отсутствие социальных связей является показателем преждевременной смертности, сравнимым со многими ведущими показателями здоровья.»

Это связано с другими преимуществами для физического здоровья

Простое сокращение потребления продуктов, подвергшихся глубокой обработке, может быть благом для вашего здоровья. Исследование LHD, например, показало, что Дэниел Фаст улучшает факторы риска метаболических и сердечных заболеваний.

И «10-процентное увеличение доли ультрапереработанных продуктов в рационе было связано со значительным увеличением, более чем на 10 процентов, общего риска [рака] и рака молочной железы», согласно обзору, опубликованному в феврале 2018 года в журнале ​ БМЖ ​.

Предупреждение

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от поста Даниила, есть и некоторые недостатки, о которых следует помнить. Основная проблема: это слишком ограничительный план, предназначенный для быстрого решения проблемы; это не устойчивый план долгосрочной потери веса.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом поста Даниэля (или любого другого поста). Они могут помочь вам убедиться, что ваши потребности в питании будут удовлетворены во время поста, и посоветуют, нужны ли витамины и минеральные добавки.Они также могут помочь вам перейти к более устойчивым диетам для похудения.

Молитва и пост

И вдруг сделался с неба шум, как бы от несущегося сильного ветра, и наполнил весь дом, где они сидели.

Деяния 2:2

Чтобы перезагрузить себя и привести себя в соответствие с Богом, в начале каждого года мы уделяем время посту и молитве.Присоединяйтесь к нам, поскольку мы ставим Бога во главу нашего года, обязуясь сосредоточить на Нем свое внимание в течение всего 2022 года. 

Эта страница послужит вам руководством к успешному посту. Будут часто появляться обновления с различными советами и ресурсами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от голодания.

Хотите получать обновления о наших ежедневных молитвах и ободряющие послания во время поста? Нажмите ниже, чтобы зарегистрироваться!

Святилище будет открыто с понедельника по четверг с 12:00 до 15:00 в течение всего поста для самостоятельной молитвы.Приглашаем всех прийти на время молитвы и размышлений. Пожалуйста, войдите через двери нашего церковного офиса со стороны Дюссель Драйв.

Нажмите, чтобы просмотреть ежедневные видео

Что такое пост?

То, как вы начинаете что-то, определяет его траекторию и играет большую роль в его общем успехе.Мы хотим посвятить часть времени в начале года преднамеренному поиску Бога коллективно и индивидуально. На протяжении всего Священного Писания мы видим мужчин и женщин, вступающих во времена молитвы и поста.

Время, проведенное в посте, предназначено для того, чтобы приблизить вас к Богу, устранить отвлекающие факторы и положиться на то, что Бог обеспечит вас пропитанием. Мы молимся о том, чтобы в это время вы испытали Бога новыми и нефильтрованными способами. Мы верим, что ваша вера станет более стойкой в ​​течение этого общего времени поста и молитвы.

Это связано не столько с меньшим количеством еды, сколько с удалением шума и отвлекающих факторов из вашей жизни. Это помогает яснее слышать Бога. Речь идет о том, чтобы приучить себя больше сосредотачиваться на Боге, а не на себе.

Во время поста сосредоточьтесь на том, чтобы слушать Иисуса, размышлять и насыщаться Священными Писаниями, а также искать большего Его присутствия через молитву и поклонение. Ваши ожидания будут возрастать по мере того, как вы станете более духовно осознанными и восприимчивыми к Духу в течение этого времени.

Почему мы постимся и с какой целью?

Когда Библия говорит о посте, речь идет о еде и ограничении всех или некоторых продуктов в духовных целях. Пост относится не только к нашим привычкам в еде, но и к нашей духовной жизни верующих. Без изменения вашей духовной жизни вы просто сидели бы на диете. Хотя вы можете похудеть за это время, это не является целью голодания.

Выражайте благодарность на протяжении всего поста

Мы должны быть благодарны за это время, которое мы можем потратить на развитие более глубоких и крепких отношений с Богом.В Числах 11 вы увидите, что израильтяне проводили время, стеная и жалуясь на еду, которой они не могли насладиться.

Каждое утро начинайте с благодарности и благодарности Богу за вашу способность понимать Его более близко и за то, что Он есть во многих отношениях и предусмотрел для вас в вашей жизни.

1 Фессалоникийцам 5:16-18 | Всегда радуйтесь, непрестанно молитесь, благодарите за все обстоятельства; ибо такова воля Божия для вас во Христе Иисусе.

Не спешите в свой пост

Будьте внимательны к тому, что вы едите непосредственно перед голоданием. Мы предлагаем вам съесть меньшие порции пищи, прежде чем отправиться на время поста. Как бы ни было заманчиво съесть десерты и сладости за день или два до голодания, это только заставит вас хотеть их еще больше, пока вы будете воздерживаться. За три дня до начала переключитесь на сырые фрукты и овощи.

Подумайте о своей духовной цели в это время. Полезно войти в это время сфокусированным, будь то спасение членов вашей семьи, ваши финансы, более глубокие отношения с Богом; чем бы вы ни занимались, вы должны определить это заранее. Постановка цели поможет бороться с искушением остановиться на полпути поста. Обязательно читайте Библию и молитесь, пока планируете свой пост.

Духовная подготовка

Покайся в своих грехах перед Богом.Просите Святого Духа открыть слабые места. Простите всех, кто вас обидел, и попросите прощения у тех, кого вы, возможно, обидели ( Марка 11:25; Луки 11:4; 17:3-4 ). Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу и отвергните мирские желания, которые пытаются вам помешать ( Римлянам 12:1-2 ).

Готовим естественно — что можно есть и пить?

В течение 21 дня вы должны есть только фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.Избегайте «выборных продуктов», таких как мясо, молочные продукты и сахар.

Все фрукты и овощи. Их можно замораживать, сушить, делать сок или консервировать. ( Быстрый совет: лучше есть цветные фрукты и овощи ).

Все орехи и семена. Если вы проголодались? Возьмите порцию смешанных орехов или попробуйте ореховые масла без сахара, такие как арахисовое или миндальное масло. Вы также можете попробовать тахини ( паста из семян кунжута ). ( Быстрый совет: орехи содержат больше жира, что утоляет голод ).

Все бобовые. Бобовые — это черная фасоль, фасоль, чечевица, нут, белая фасоль и т. д. 

( Быстрый совет: включите хумус при планировании приемов пищи. Бобовые в значительной степени заменяют основные витамины и минералы, такие как железо, поэтому вы должны попробовать и потреблять их на протяжении всего вашего поста ).

Все качественные масла, такие как оливковое, рапсовое, кокосовое, арахисовое и кунжутное. ( Быстрый совет: используйте смесь оливкового масла и уксуса для смешанных овощей, бобовых и других приготовленных овощей на обед или ужин ).

Жидкости Пейте много воды. Вы можете проявить изобретательность и использовать фрукты или даже некоторые овощи для придания естественного вкуса. Во время голодания разрешается пить сок в дополнение к воде. Вам следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин, высокое содержание сахара или алкоголя.

Все соевые продукты , такие как тофу, TVP ( текстурированный растительный белок ) и другие соевые продукты. ( Быстрый совет: добавление тофу к овощам повысит содержание белка и вкус вашей еды ).

При использовании приправ по возможности старайтесь использовать свежие травы и специи. ( Быстрый совет: такие специи, как свежий имбирь, помогают пищеварению )

Как мне поститься?

Независимо от того, участвуете ли вы в духовном посте впервые или в одиннадцатый раз, потратьте время на то, чтобы решить, какой темп лучше всего подходит для вашего духовного и физического здоровья*:

  1. 21-дневный пост Даниэля (без мяса, сахара, хлеба | Ешьте фрукты и овощи , вода и сок)
  2. 21-дневный частичный пост (пост Даниэля от рассвета до заката)
  3. 21-дневный полный пост (только сок и вода)

*Используйте мудрость в начале голодания; перед участием проконсультируйтесь со своим консультантом по вопросам здравоохранения.

Когда начинается пост?

Пост начинается в понедельник, 10 января, и заканчивается в воскресенье, 30 января.

Каждый день во время поста настраивайтесь на наш подкаст для ежедневной управляемой молитвы. Это будет время, посвященное конкретной теме, которая будет проводить вас через молитву и медитацию каждый день.Загрузите наш подкаст здесь или нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.

Приглашаем вас насладиться музыкой во время поста, которая вызовет размышления, восхищение и благодарность. Пусть вы найдете это воодушевляющим и освежающим в это время в Боге.

Нажмите, чтобы скачать

Здоровые советы по посту в Рамадан — HealthXchange

Получите советы по посту в Рамадан в отделении диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH) для более здорового месяца поста.

 Питание , особенно Сухур (или предрассветная трапеза), не следует пропускать во время поста в Рамадан.

Пост в Рамадан

Пост во время Рамадана сопряжен с высоким риском обезвоживания, так как прием пищи и напитков ограничен до восхода солнца и после захода солнца.Кроме того, поскольку постящимся рекомендуется просыпаться очень рано, чтобы Сухур (или прием пищи перед рассветом), недосыпание и обезвоживание могут привести к головным болям.

«Здоровое голодание возможно, если вы употребляете правильные продукты и в нужном количестве», — советует Кафедра диетологии в Больница общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth.

Вот несколько советов по здоровому голоданию:

1. Не пропускайте

Сухур (предрассветная трапеза)

Как говорится, «завтрак — самый важный прием пищи за день».А во время Рамадана это становится еще важнее!

Несмотря на пропуск Сухур для непрерывного сна может показаться привлекательным, но не стоит.

Пропуск Сухур продлевает период голодания, так как ваше тело будет полагаться на предыдущий прием пищи, чтобы обеспечить вас всеми питательными веществами и энергией до Ифтар (перерыв). Из-за более продолжительных часов голодания вы, скорее всего, будете чувствовать себя обезвоженными и уставшими в течение дня. Кроме того, пропуск Сухур также поощряет переедание во время Ифтар , которые могут вызвать нездоровое увеличение веса.

2. Не переедайте во время

Ифтар (перерыв)

Так же не желательно пропускать Сухур , переедание во время разговения может нанести вред вашему телу.

Ифтар должен быть сбалансированным, питательным приемом пищи, а не застольем! Переедание и чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жира, в частности, может привести к расстройству желудка и увеличению веса. Притормози и наслаждайся каждым глотком еды.

3. Избегайте употребления жареной пищи, соленой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара

Постящиеся нередко вознаграждают себя жирными, жирными, жареными и сладкими блюдами во время еды.Хотя эти продукты улучшают ваше самочувствие на короткое время, они могут затруднить голодание на следующий день.

Помимо нездоровой прибавки в весе, употребление жирной и сладкой пищи также вызывает вялость и усталость. Кроме того, следует ограничить потребление соли, особенно во время Сухур (предрассветная трапеза), так как это усиливает жажду.

Вместо этого попробуйте включить продукты из всех основных пищевых групп, включая фрукты и овощи, рис и заменители, а также мясо и заменители.Употребление продуктов, богатых клетчаткой, во время Рамадана также идеально, поскольку они перевариваются медленнее, чем обработанные продукты, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

4. Пейте как можно больше воды

Пейте как можно больше воды между Ифтар (быстрый завтрак) и Сухур (предрассветный прием пищи) снижает риск обезвоживания во время голодания.

Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день до рассвета и после захода солнца. Жидкости включают соки, молоко, напитки и супы, но вода — лучший выбор.В идеале вам также следует сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и кола, поскольку они обладают мочегонным эффектом и способствуют потере жидкости.

Хорошо сбалансированная диета является ключом к здоровому посту во время Рамадана. Прочтите страницы 2 и 3, чтобы узнать, какие продукты лучше всего есть во время Ифтар и Сухур .​

Ознакомьтесь с другими статьями о здоровье для Рамадана:

Лучшие продукты для еды Сухур (предрассветная трапеза)

Лучшие продукты для еды Ифтар (перерыв)

Прием лекарств во время Рамадана

Диабет и Рамадан: 10 советов по посту

Занятия спортом во время Рамадана: как делать это безопасно

Ref: S13

Руководство по молитве и посту

Краткое практическое руководство по молитве и посту

Ричард Пратт

 

Это смутные времена, которые требуют молитвы и поста.Смертельная болезнь свирепствует; мировая экономика нестабильна; мир и безопасность находятся под угрозой на каждом шагу. Итак, «мы знаем, что любящим Бога все содействует ко благу, тем, кто призван по Его изволению» (Римлянам 8:28). С какими бы испытаниями мы ни столкнулись, все последователи Христа «более чем победители благодаря Возлюбившему нас» (Римлянам 8:37). Тем не менее, многие из нас борются в это время, как никогда раньше, с безнадежностью, одиночеством, финансовым крахом, страхом перед насилием, болезнями и смертью.Писание учит, что когда последователи Христа сталкиваются с подобными трудностями, мы должны искать помощи у Бога через молитву и пост. Сам Иисус объяснил, что когда он оставит своих учеников и вознесется на небо, «тогда они будут поститься» (Матфея 9:15).

В Священном Писании пост — это самоотвержение некоторой или всей пищи или питья, поскольку верующие выражают свои интенсивные заботы Богу в особые времена молитвы и поклонения. Это практиковалось как в частном, так и в корпоративном порядке, в течение коротких и длительных периодов времени.Библейский пост происходил во многих местах. Народ Божий оплакивал смерть своих близких постом (2 Царств 1:11-12). Они постились, чтобы подготовиться к особым временам обновления в присутствии Бога (Числа 29:7). Верующие постились, чтобы выразить сердечное покаяние в своих грехах и грехах других (Ездра 10:6). Они постились, когда взывали к Богу в обстоятельствах, требовавших чрезвычайной помощи Бога (2 Паралипоменон 20:3). Неудивительно поэтому, что на протяжении всей истории церкви христиане всегда обращались к Богу в смутные времена с молитвой и постом.

К сожалению, современные евангелисты в значительной степени упустили из виду Божью милостивую заботу о посте. Мы трудимся под бременем мысли о том, что верные будут удовлетворены, даже в восторге от любых ужасных обстоятельств, которые могут встретиться на их пути. В результате мы лишаем себя возможности выразить нашу глубокую скорбь о грехе, нашу отчаянную нужду во Христе, наше стремление к обновлению церкви и наше сильное желание увидеть, как милосердное и справедливое Царство Христа распространяется по всему миру.Но по мере того, как наши трудные дни приводят нас к резкому осознанию того, насколько мы нуждаемся в милости Божией, мы должны еще раз смириться перед Господом через молитву и пост.

 

 Как я и моя семья можем провести день молитвы и поста?

Прежде всего, участие в дне молитвы и поста — это дело сердца. Писание не предписывает точно, что мы должны делать и говорить. Как сказал Иаков: «Приблизьтесь к Богу, и Он приблизится к вам.Очистите руки, грешники, и очистите сердца, двоедушные» (Иакова 4:8). Прежде всего, мы должны найти способы смириться перед Отцом во имя Христа и в силе Святого Духа.

Вы можете сделать это разными способами. Если у вас есть дети, вы можете просто возглавить всю свою семью в особое время молитвы, постясь во время одного или нескольких приемов пищи. Один родитель может заботиться о детях, пока другой супруг проводит время наедине с Богом. Пары могут чередовать молитву в одиночестве и совместную молитву в течение дня.Вы также можете общаться с другими христианами за пределами вашего дома, чтобы помолиться в течение дня. Разнообразие библейских примеров указывает на то, что Бог дает нам большую свободу.

Тем не менее, с годами я обнаружил, что многим сегодняшним евангелистам довольно сложно провести целый день в молитве и посте. Итак, позвольте мне предложить два простых практических предложения.

 

Перед Днем молитвы и поста

Спланируйте, как вы посвятите день молитве и посту.

  1. Запланируйте время молитвы в день поста.
  2. Запланируйте чтение из Писания, сборника гимнов или молитвенника на каждый раз молитвы.
  3. Запланируйте особое благодарение и хвалу Богу за каждое время молитвы.

Например:

Божьи благословения в вашей личной жизни
Божьи благословения для членов вашей семьи
Божьи благословения в жизни ваших друзей и знакомых
Божьи благословения в вашей церкви
Божьи благословения в вашем народе

  1. Запланируйте особое внимание для ваших просьб во время каждой молитвы.

Например:

Ваши собственные грехи и личные нужды
Нужды членов семьи по именам, особенно пожилых и больных
Нужды друзей и знакомых поименно, особенно пожилых и больных
Обновление вашей церкви и церковных лидеров в евангельском служении
Благословение и защита для медицинских работников
Мудрость для конкретных государственных служащих

 

В День молитвы и поста

Повторяйте подобный процесс в течение дня молитвы и поста.

  1. Прочтите вслух отрывок из Писания, гимн или молитвенник, который вы выбрали. (10 минут)
  2. Выразите благодарность, которую вы выбрали. (10 минут)
  3. Молитесь о нуждах, которые вы выбрали. (20 минут)
  4. Соблюдайте покой и тихое размышление в присутствии Бога. (10 минут)

 

Основано на отрывках из книги «Молись с открытыми глазами » Ричарда Л. Пратта-младшего, президента организации «Третье тысячелетие».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.