Как сделать мужу хорошо ночью: Как сделать приятно любимому мужчине ночью — Отношения

Содержание

С нарушениями памяти

С нарушениями памяти

Нарушения памяти – одно из проявлений деменции.

Деменция (приобретенное слабоумие)– заболевание, обусловленное органическим поражением головного мозга. При деменции характерны устойчивые расстройства интеллекта (памяти, мышления), эмоциональные нарушения и снижение волевых качеств. Диагноз устанавливается на основании клинических критериев и инструментальных исследований (КТ, МРТ головного мозга). Причинами деменции в пожилом возрасте чаще всего являются сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, инсульты, атеросклероз сосудов головного мозга)  и атрофические заболевания (например, болезнь Альцгеймера).

Болезнь Альцгеймера –заболевание, возникающее из-за поражения головного мозга, связанного с нарушением обмена веществ. На начальных этапах нарушается память, больные забывают недавно сказанное, зачем вышли из дома, что хотели купить в магазине и т.д. В результате, они испытывают трудности в ведении домашнего хозяйства, на рабочем месте. Напоминания не всегда помогают им. Часто больные относят нарушения памяти к рассеянности или переутомлению и к врачам не обращаются, хотя именно на первой стадии болезни возможна эффективная лекарственная терапия. У больных может измениться поведение, они могут стать раздражительными, проявлять агрессию. На этой стадии больные могут еще выполнять повседневные действия по самообслуживанию. В дальнейшем нарушается понимание чужой речи,  постепенно человек забывает все – место рождения, имена своих детей, перестает узнавать знакомых людей, предметы обихода, теряется в общественных местах. Больные не находят нужных слов, часто заменяют их другими, иногда близкими по смыслу, иногда нет. Вместо слов зачастую произносятся их обрывки, слоги переставляются, обедняется словарный запас. Наступает выраженная стадия заболевания, когда больные уже не могут самостоятельно приготовить себе пищу, выполнить привычную домашнюю работу, делать покупки. Личностные черты стираются, больные отличаются один от другого только по выраженности расстройств. Часто встречающимися симптомами являются бесцельные блужданиями и бродяжничество, чаще ночью (уходы больных из дому нередко обусловлены тем, что их не понимают). Непонимание больного родственниками может выражаться у больных в слезах, в злобности, словесной или физической агрессии. Возможны кратковременные галлюцинации, психомоторное возбуждение. Больные становятся неряшливыми, неопрятными. В запущенной стадии больные бездеятельны, полностью зависимы от ухаживающих за ними людей. Пациент не может назвать своего имени, адреса, не узнаёт родственников, знакомые предметы. Иногда даже может не узнать себя в зеркале. Больной испытывает трудности при питании, утрачивает способность передвигаться, отмечается резкое ограничение или практическое отсутствие речи, страдает недержанием мочи и кала.

Сосудистая деменция возникает в результате поражения сосудов вследствие атеросклероза и гипертонической болезни. Возникает«ишемия» — омертвение части нервной ткани (в том числе микроинсульты, которые могут протекать практически незаметно, проявиться, например, лишь сильной головной болью). При сосудистых нарушениях больные жалуются на  головокружение, шум в ушах, головные боли, чувствительность к перепадам атмосферного давления. Начальные проявления могут возникать уже начиная с 50 лет, иногда ещё раньше. На развернутых стадиях происходят изменения личности – недоверчивые люди становятся нестерпимо подозрительными, раздражительные – откровенно злобными, беспечные – бездумно легковесными. Опасность представляет излишняя доверчивость, когда они могут попасть под чужое влияние из-за своей легковерности, внушаемости. У тех, которые в прошлом были скупыми, подозрительными могут возникать бред преследования, бред ущерба – «хотят отравить газом», «соседи обкрадывают», «родственники хотят завладеть моей квартирой». У лиц, в прошлом склонных к тревожному самонаблюдению, депрессивным реакциям нередко возникают депрессии. Больной становится эмоционально неустойчив – то плачет, а затем в разговоре смеётся, часто тревожен, растерян, сентиментален. Часто нарушается сон – он становится укороченным, сбивается ритм «сон-бодрствование», ночью сон становится прерывистым, а днём больные пребывают в полудремотном состоянии. У больных могут легко возникнуть страхи – страх «инсульта», «рака» и т.д. В дальнейшем может возникнуть такой симптом как «спутанность», когда больной не может понять, где находится и даже кто он такой. Ночью возможно двигательное беспокойство – встаёт, бродит по квартире, дотрагивается до спящих людей, перебирает попавшиеся ему под руку предметы, что-то бормочет. В таком состоянии он может открыть и газ, входную дверь, воду. На запущенных стадиях у людей происходит практически полная потеря памяти на события, которые происходят с ними сейчас. Больные на этой стадии могут говорить, о том, что вчера «ходили на работу», что живы их родители, которые «живут с ними», то есть воспоминания из прошлого замещают те события, которые в действительности происходили с ними. Больные перестают узнавать окружающих, нарушается смысл речи.  

Ниже приведены практические рекомендации для общения с родственником, страдающим деменцией:

  1. Старайтесь настроиться на позитивный характер взаимодействия с больным: Разговаривайте с Вашим больным родственником в приятном и вежливом тоне. Используйте мимику, тембр голоса и тактильные контакты для передачи информации и нежных чувств. 
  2. Общаться с больным заботливым, но в то же время уверенным и четким тоном.
  3. При разговоре с больным ограничьте воздействие факторов, отвлекающих внимание и посторонних шумов. Прежде чем заговорить, привлеките внимание больного: обратитесь к нему по имени, идентифицируйте свою личность и отношения (степень родства) с больным, используйте невербальные знаки и прикосновения, чтобы удерживать его внимание. 
  4. Ясно формулируйте ваше сообщение. Используйте простые слова и предложения. Говорите медленно, четко, ободрительным тоном. 
  5. Задавайте простые вопросы, на которые легко ответить. За раз задавайте один вопрос; лучше всего такой, на который можно ответить «да» или «нет». Воздержитесь задавать сложные вопросы или предоставлять слишком широкий выбор. Если он трудится над ответом, естественно дать ему подсказку.
  6. Быть терпеливыми с больным и дать ему время (возможно, несколько минут) для реакции или ответа на вопрос.
  7. При необходимости повторять важную информацию, возможно и неоднократно.
  8. Стараться помогать больному вспомнить конкретные данные (время, место, имена знакомых и родственников).
  9. Быть понимающим, даже если иногда это бывает тяжело, и стараться не сердиться на больного, если он не может что-то сделать, или неправильно себя ведет, так как его поведение, как и нарушения памяти, является проявлением его заболевания.
  10. Стараться не реагировать на упреки и укоры.
  11. Похвалой можно достичь большего, чем критикой. При правильном поведении больного похвалу можно выразить словами, прикосновением или улыбкой.
  12. Отвечайте с любовью и ободрением в голосе. Люди, страдающие деменцией, часто чувствуют смущение, беспокойство, неуверенность в себе. Кроме того, они часто искаженно видеть окружающую их реальную действительность, в частности, могут вспоминать вещи, которые никогда не имели места в реальной жизни. Избегайте убеждать их в собственной неправоте. Часто ничто не помогает установить контакт так эффективно, как прикосновение, рукопожатие, объятие и похвала. 
  13. Разбейте действие на цепочку последовательных шагов. Вы можете вдохновить человека выполнить посильное ему задание, мягко напоминая ему о том, что он должен сделать в череде последовательных действий, необходимых для выполнения задания. Таким образом Вы помогаете ему выполнять то, с чем он более, в силу своего состояния, не справляется самостоятельно. Очень в этом может помочь использование визуальных сигналов, например, указать рукой, куда поставить суповую тарелку. 
  14. Если достижение цели становится затруднительным, отвлеките больного и поставьте перед ним другую цель. Если больной расстроен, попробуйте сменить род деятельности. Например, попросите его о помощи или предложите пойти погулять. 
  15. Вспоминайте старые добрые времена. Воспоминания прошлого часто являются успокаивающим и жизнеутверждающим занятием. Многие люди с деменцией не могут вспомнить, что происходило 45 минут назад, но они ясно вызывают в памяти события сорокапятилетней давности. 
  16. Больной нуждается в побуждениях к умственной деятельности, которые не требуют от него чрезмерных усилий, и особенно он нуждается в собеседнике.
  17. Заботьтесь о неизменности распорядка дня больного.
  18. Простые правила и твердые привычки очень помогают всем пожилым людям, и особенно больным с деменцией.
  19. Сопутствующие заболевания (повышенное артериальное давление, сахарный диабет, патология щитовидной железы и другие) должны быть своевременно диагностированы и подвергаться лечению – это также задача тех, кто ухаживает за больным.
  20. Очень важно для пожилых людей: полноценное питание и достаточное потребление жидкости, а также регулярное движение.

Обращаем Ваше внимание, что при начальных стадиях заболевания, связанного с нарушениями памяти, например, при установлении диагноза болезни Альцгеймера, люди могут чувствовать некоторый дискомфорт при избыточной заботе со стороны семьи. Поэтому помощь должна соответствовать потребностям больного и быть направленной на сохранение активности и независимости больного.

Советы для близких людей больного с болезнью Альцгеймера:

  1. Формируйте чувство, что Вы всегда рядом. Звоните, приходите в гости – это очень много значит для больного
  2. Не допускайте ситуации, способствующей снижению чувства самоуважения. Акцентируйте внимание человека на тех действиях, которые у него получается выполнить самостоятельно.
  3. Проявляйте заботу в мелочах. Принесите что-нибудь вкусное, забегите на почту и т.д.
  4. Предельно ясно и четко формулируйте свои предложения о помощи. Распределяйте обязанности в семье, составляйте список с зонами ответственности для каждого из ее членов.
  5. Стремитесь больше знать о болезни Альцгеймера, какие бывают проявления болезни и как на них следует реагировать.
  6. Старайтесь, чтобы каждый член семьи был задействован в совместных мероприятиях. Формулируйте посильные обязанности для больного при организации совместных мероприятий.
  7. Будьте внимательным слушателем. Старайтесь понять и принять то, что говорит больной.
  8. Поощряйте здоровый образ жизни. Давайте практические советы по выполнению режима дня, оздоровительных упражнений и правильному питанию.

При высоких факторах риска сосудистой деменции (атеросклерозе, перенесенных инсультах, гипертонической болезни), необходимо обратить внимание на выполнение рекомендаций врачей, контроле уровня артериального давления, проведении регулярных профилактических курсов лечения. Смотрите также рекомендации для пациентов с артериальной гипертензией.

Для консультации в «Центре памяти» необходимо записаться на прием врача-психотерапевта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти» проходят первичный прием у врача-психотерапевта, который осуществляет первичную диагностику, назначение, в случае необходимости лекарственных препаратов и консультацию психолога.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

5 верных признаков охлаждения отношений

Кадр из фильма «​Вечное сияние чистого разума» Мишеля Гондри. 2004.

Автор Антон Горкин

25 сентября 2017

Пока температура за окном медленно, но верно падает, проверьте, не наступает ли охлаждение и в ваших отношениях.

Если у вас есть совпадения хотя бы по трем пунктам, причем длится это все далеко не первый день, — ситуация, скорее всего, неважная и нужно срочно принимать меры.

1. Мало разговариваете

Точнее, разговариваете, но обсуждаете какие-то технические вещи вроде удачных размеров новой тумбочки в коридоре. Говорите о том, что нужно заказать побольше средства для мытья посуды — со скидкой — и начать откладывать деньги на дачный забор. А вот это все в прошлом: до ночи просидеть, обсуждая коллегу Валю, которая решила уволиться и уехать паломником в Бирму, или наперегонки гуглить факты о Средневековье, насмотревшись «Игры престолов». Взаимный интерес друг к другу — это то, что крепко держит пары вместе (ну и купленная в ипотеку квартира, конечно, тоже).

Арсений Георгиев, доктор медицинских наук, психотерапевт, психолог:

«Я не устаю повторять: вы живете вместе, потому что вам интересно друг с другом — других вариантов в современной счастливой паре быть не может. Потеряли интерес к мужу? Так найдите его, если хотите жить вместе!»

2. Начинаете утаивать

Пообедали с подругами и шампанским, купили новое платье, но почему-то («не было удачного момента», «да и вообще — так ли это важно?») решили не говорить ему. Он, в свою очередь, тоже умолчал пару моментов: сказал, что задержался на работе, а сам три часа бродил с приятелем по Москве, обсуждая болиды «Формулы-1». Все эти некритичные утаивания, не криминальные недоговоренности, конечно, не развалят отношения в один момент. Но они громогласно сигнализируют о том, что вы друг другу не доверяете, побаиваетесь ответной реакции и все больше закрываетесь от партнера. И само это ну никак не пройдет.

«Множество клиентов, с которыми я работаю, именно так и начинают разрушать свои отношения — с маленьких безобидных тайн. Потом теряют контакт с партнером, уходят все дальше. А тут уже пару шагов (постоянно в моей практике происходят такие случаи) и до измены».

3. Оба перестали следить за собой

Можно надеть эту, с катышками, кофту, которой уже сто лет. И не надевать юбку — некомфортно же, лучше джинсы. А он по две недели не вылезает из своей любимой и удобной толстовки, которая и в свои юные годы никогда не считалась иконой моды. Похоже, что искры нет, вам откровенно скучно друг с другом. Причем оба почему-то подсознательно уверены, что вторая половина никуда не исчезнет — это, безусловно, всегда очень большая ошибка.

«Следует помнить, что муж и после пяти лет брака остается мужчиной, а вы женщиной. Ему нравятся хорошо одетые девушки, а вам красивые представители сильного пола. И нужно быть друг для друга именно такими. Иначе скоро вы начнете искать, как радовать свои глаза на стороне, поверьте моему опыту».

4. Проводите досуг отдельно

У него болит голова, хочется полежать дома как раз тогда, когда друзья зовут вас в гости, и в итоге вы едете одна. Отправляетесь играть в теннис в воскресенье, а он спешит сделать техосмотр машины, потому что «лучше сейчас, меньше пробок». Он смотрит в гостиной телевизор, а вы на кухне — свежий сериал. Каждый раз находятся мелкие и большие причины, которые разводят вас по разным комнатам и частям города. Нет, конечно, не отлипать друг от друга — другая крайность. Но стремление разделить с партнером свое свободное время и впечатления — абсолютно обязательное условие для пары, которая собирается жить долго и счастливо.

«Разумеется, у пар с 20-летним стажем отношений (и общим, например, дорогостоящим бизнесом) могут быть немного другие законы, тут я не спорю. Но ко мне так часто приходят девушки, которые рассказывают, что замужем три года, а уже ездят с мужем в отпуск отдельно. Звучит довольно дико».

5. Перестали трогать друг друга

Спите по разным концам кровати, «потому что жарко» — и так уже год. Оказываясь рядом, не берете друг друга за руки. Не обнимаете просто так, по пути куда-нибудь. В итоге (поверьте многочисленным исследователям) на гормональном уровне превращаетесь в совершенно чужих людей. Гормон окситоцин, который выделяется при объятьях, помимо полезного антистрессового воздействия создает еще и такую важную и нужную эмоциональную связь с объектом.

«Это действительно проблема. Отвыкли трогать? Заставляйте друг друга! Прикасайтесь, обнимайте — вроде мелочь, но это правда помогает, и очень часто. С одной моей клиенткой мы работали над ее объятьями с мужем около года. Звучит странно, но результат есть — с супругом они вместе уже пятнадцатый год. Обнимаются, кстати, по-прежнему».

Что делать, если муж не помогает с ребенком?

Родительские форумы полны жалоб женщин на своих мужей: с ребенком не помогает, ночью не встает, делит домашние дела на «мужские» и «женские» и все ждет, пока младенец подрастет, чтобы играть с ним в футбол. Мы решили поговорить об этом с семейным консультантом Ниной Гофман и узнали, что ситуацию необходимо рассматривать с двух сторон. Многие отцы просто не пишут в интернете о том, что чувствуют после рождения ребенка. Как распределить обязанности и сделать так, чтобы в семье был мир и взаимовыручка, рассказывает специалист.

Как вам кажется: проблема «муж не помогает с детьми» — общемировая или такие жалобы можно услышать только от российских мам?

Конечно, такая проблема есть не только в России. Но в странах, где к семейным отношениям сохраняется патриархальный подход, она более ощутима. Хотя дело тут не только в патриархате, а в принципе в разности понятий материнства и отцовства. Глобально материнство и отцовство — это совершенно разные вещи, как бы мы ни пытались сегодня их уравнять.

Функционально их можно сравнивать. Например, в Израиле отцы активно задействованы в уходе за детьми. Но глубинно материнство и отцовство отличаются. Нельзя выявить, что более важно или менее важно. Они находятся на разных полюсах, их сравнивать не очень корректно, на мой взгляд.

Ребенок растет 9 месяцев внутри мамы: знает тембр ее голоса, запах, чувствует ее нервные вибрации. Связь с мамой на этапе первых нескольких месяцев более значительна. Мама — это первый проводник ребенка в мир. И хотя папу младенец тоже знает, особенно, если отец присутствовал на родах и взял новорожденного на руки, все это поначалу не сравнить с контактом с мамой.

На первом этапе папа нужен больше маме, чем ребенку. Маме требуется его поддержка: покормить, создать хорошие условия. Женщина первые месяцы погружена в кормление, уход за младенцем. В это время ей нужна помощь мужа больше в бытовом плане и меньше в контексте связи с ребенком. Такая забота укрепляет связь между мужчиной и женщиной.

Но именно в этот момент чаще всего к недавно родившей женщине приезжает помочь мама или свекровь, которые оттесняют отца. Может быть, с этого и начинаются все проблемы?

В том, что одна женщина помогает другой, ничего плохого нет, это естественная составляющая жизни. Мать или сестра, которые сами прошли через рождение детей, возможно, будут ухаживать за молодой мамой в чем-то лучше, чем мужчина. Тем не менее в этот период важно, чтобы именно муж был рядом, обеспечивая всем необходимым маму и ребенка.

Лучше всего, если хотя бы на первые 10 дней после рождения малыша мужчина сможет взять отпуск и побыть дома только втроем, чтобы понять, как изменилась жизнь семьи, и привыкнуть к новой ситуации.

Важно также подготовиться заранее: каждому проговорить свои ожидания от партнера на первый период после родов, стоит даже их попробовать записать.

Так сейчас очень часто делают отцы новорожденных. Но почему после первых совместно проведенных недель не все мужья включаются в уход за ребенком?

Очень важно понимать, что вообще происходит в паре в этот период. Во-первых, рождение ребенка — это большой стресс. Для всех. Было два члена семьи и вдруг стало три. Причем третий — человек с огромным количеством потребностей. Рушатся все привычные уклады, изменяется логистика, появляется ответственность и чувство вины за свою родительскую неопытность.

Не в этот ли момент мужчина еще и начинает ревновать, требуя к себе особенного внимания со стороны женщины и отдаляясь от ребенка?

Каждого члена семьи в этот период нужно попытаться понять. Женщина полностью погружена в уход за младенцем. Муж и жена на некоторое время лишаются интимной близости. И даже после того как физический контакт становится возможен, у многих женщин сильно снижается сексуальное желание из-за усталости, недосыпа, иногда из-за переизбытка тактильных ощущений. Женщины-кинестетики особенно болезненно это переживают: когда ребенок наконец укладывается в кровать, им хочется, чтобы их вообще никто не трогал. И мужчина остается в стороне.

Или, например, в ситуации совместного сна папа отселяется в другую комнату на диван. У мужа и жены нет возможности не то что заниматься сексом, а просто обняться и погладить друг друга. Это усиливает эмоциональный разрыв. Исчезают взгляды, особые слова, понятные только двоим. Нарушается интимное пространство, которое является важной базой для партнерских отношений. Людям становится сложнее договориться.

Вместо двух любящих людей появляется пара «мама и ребенок» и где-то сбоку — папа. Мужчины все происходящее могут интерпретировать как «я им больше не нужен».

Конечно, я оговорюсь, что речь идет о среднестатистическом варианте. У всех все происходит по-разному.

В такой ситуации тоже очень важно говорить о своих чувствах — и мужчине, и женщине. Выделить на это время и проговорить, какие моменты мешают, что бы хотелось изменить, прийти к соглашению. Например, если совместный сон «изгоняет» папу из кровати или вообще из спальни, этот голос тоже стоит услышать, найти компромисс, который устраивает всех.

Всем, конечно, трудно, и ожидания у всех разные, но принципиальный вопрос остается: должна ли быть вовлеченность в процесс ухода за ребенком одинаковой у мужчины и женщины?

Я не очень люблю формулировку «должны». «Должен — не должен» — не работает. Мама и папа каждый дают свое — это ключевой момент. Я считаю, что роль отца в жизни ребенка исключительна. Отец является гендерной моделью для мальчиков, а также прототипом противоположного пола для девочек. Роль отца эксклюзивна. Она мегаважная, при этом отлична от роли матери. Отец не может вскормить ребенка грудью, и ему, возможно, сложнее успокоить ребенка поначалу, но папа очень важен в процессе сепарации. Ему проще отпускать ребенка, чем маме.

Я говорю не только о том, что с папами дети легче идут в сад. Я имею в виду сепарацию на ранних этапах. Мама не только должна вскормить младенца, она должна начать его потихоньку отпускать. Возьмем, как пример, самостоятельное засыпание. Мама знает, что ребенок уже что-то умеет делать, но ей труднее его отпустить. Одна думает: «А вдруг заплачет? А вдруг не сможет?» Папе все эти вещи даются легче. Он может это сделать, если дать ему такую возможность. Это очень важно. И это дает ребенку уверенность в себе. Учит его справляться с трудностями. Папы чаще бесятся с детьми, подкидывают их, они, как правило, спокойнее реагируют на падения и травмы.

Тут важно, чтобы мама доверилась папе: постараться не думать, что ему наплевать на чувства ребенка или на то, что ребенок упадет и сломает шею. Папа заботится о здоровье и безопасности ребенка, просто реагирует на многое по-другому.

Это только примеры, но если в общем, то важна не одинаковая вовлеченность, а чтобы каждый был вовлечен в процесс по-своему, чтобы в жизни ребенка всегда присутствовали оба родителя и каждый давал ему что-то свое.

Хорошо. Но подгузники-то папы менять при этом могут? Вот типичная ситуация: ребенок плачет, мама говорит мужу: «Поменяй, пожалуйста, подгузник!», папа отвечает: «Ой, я не могу, у меня не получается, ты все делаешь лучше!» И что делать?

Конечно, может. Мама поначалу тоже не всегда хорошо меняет памперс, но поскольку она поменяла уже десятки, у нее это более ловко получается. Нужна практика. Если папа говорит: «У тебя это лучше получается, я не могу», а мама отвечает: «Ну ладно!», она «сотрудничает» с неуверенностью мужа и продолжает все делать сама.

А если мама слышит «У меня плохо получается» и пытается понять, что за этим стоит, есть шансы все поменять. Например, за этим может стоять: «Мне страшно, я боюсь его повредить!». Папа этой фразой показывает, что ждет одобрения и разрешения все-таки попробовать. И если в этот момент женщина говорит: «Дорогой, ты таким нежным бываешь иногда, я знаю. Я абсолютно уверена в том, что ты ничего плохого нашему ребенку не сделаешь! А мне надо в душ», папа все сделает правильно, хоть и не с первого раза.

Очень часто проблемы начинаются тогда, когда папу не слышат. Услышать мужа — не значит начать заниматься, как маленьким ребенком (вторым или старшим), а понять, что у мужчины тоже есть сложности и потребности, которые нужно принять. И делать это нужно хотя бы затем, чтобы муж тоже смог услышать жену.

То есть у каждого из родителей все-таки своя зона ответственности, но женщине не нужно полностью брать на себя уход за ребенком?

Перекос ответственности не хорош ни в одну из сторон: ни матери, ни отца. Тут главное — взаимодействие и доверие. Например, мама пошла в душ и слышит — ребенок орет. Она выскакивает из душа и бросается «защищать» малыша, обращаясь к отцу: «Что ты делаешь? Он у тебя все время плачет! Почему ты не можешь все делать аккуратнее?». В этот момент женщине важно осознать, что ничего ужасного с ребенком не произошло.

Если малыш плачет от того, что ему непривычно или от того, что прямо сейчас он хочет к маме, а не к папе, у него не будет от этого психологической травмы. И от папы не надо спасать. Такая реакция мамы приведет к тому, что папа будет еще более не уверен в своих действиях и еще больше захочет самоустраниться.

Что можно сделать маме? Во-первых, понять, что у нее гормоны и не всегда адекватные реакции на плач ребенка (и это нормально!). Хорошо, если муж это тоже понимает. Об этом обязательно надо говорить. Во-вторых, постараться не критиковать мужа, потому что в следующий раз желание попробовать сделать то же самое будет у него снижено. В-третьих, стоит вовлечь мужа еще до родов в подготовку.

Например, можно заново пересмотреть распределение обязанностей, сделать списки, кто чем хочет и может заниматься. Еще можно согласовать, в каком возрасте ребенка папа готов оставаться с ним один, чтобы мама могла немного «подышать» (тогда к этому времени необходимо приучить малыша к бутылке или сцедить молоко, если ребенок только на грудном вскармливании). Если мама хочет выходить по вечерам, значит, надо, чтобы к этому времени малыш мог засыпать не только у груди, тогда у папы тоже будет возможность его уложить. Нужно пройтись по конкретным примерам и принять конкретные решения. Но главное — убрать критику.

Критика вообще не конструктивна в отношениях, особенно, если к ней подключается еще и старшее поколение.

Да, критики со стороны родственников тоже не должно быть. Важно обговорить этот момент с бабушками. Например: «Мама, я очень рада твоей помощи, но, пожалуйста, не вытесняй мужа. Мне важно, чтобы он научился делать все сам! Ни в коем случае, пожалуйста, не забирай у него ребенка из рук, когда он его берет». У пап есть инициатива, но ее иногда просто пресекают. Отцу с ребенком обязательно нужно давать время вместе. Показывать и подчеркивать, что ребенок — общий.

Но что-то поможет наладить внутрисемейную коммуникацию?

Большинство проблем можно решить словами. Например, мама целый день находится с младенцем одна. Она просто мечтает, что кто-то ее сменит. Может, она думает об этом весь день. Она устала, у нее нет больше сил.

Но папа, который приходит с работы вечером, тоже устал. Он заходит в дом и без предупреждения получает в руки ребенка. Без ужина и минимального отдыха. Вот тут и начинается полное непонимание с обеих сторон. Проблему можно решить словами. Обо всем нужно договариваться.

Например, когда муж едет с работы, жена может сказать, что чувствует и чего от него ждет: «Сегодня был тяжелый день! Я жду тебя, чтобы передать ребенка. Готовься: ты придешь, помоешь руки и я тебе его отдам!». Мужчина хотя бы внутренне будет готов к тому, что его ждет. Или скажет жене, почему он не готов взять малыша сразу (возможно, у него тоже был тяжелый день). Важно, чтобы родители могли договориться, обсудить происходящее и понять друг друга.

К вопросу о том, что нужно обсуждать заранее. Как вам кажется, что нужно проговаривать до рождения детей?

Во-первых, нужно проговаривать принципиальные моменты: кто и как видит свой вклад в воспитание и уход за детьми. Люди вообще об этом мало говорят, а зря! Важно говорить про подходы в воспитании, каким родителем видит себя каждый из пары? Хочет ли будущий муж участвовать в подготовке к родам, будет ли он присутствовать на родах? Как он видит быт и финансовое обеспечение семьи после рождения детей. Это не опросник, а согласование ожиданий, попытка понять, что будет дальше.

Мужчине и женщине кажется, что любовь решит все вопросы, а это не так. В таких разговорах можно озвучивать также свои страхи и опасения. В общем, перед рождением детей нужно как можно больше говорить о том, что ждет семейную пару. И стараться понять, на что каждый может рассчитывать.

Как вам кажется, почему женщинам бывает трудно сказать: «Помоги мне с ребенком!» и попросить о чем-то конкретном?

Важно научиться говорить о своих чувствах. Мы все это плохо умеем, но это важно. Понять, чего ты хочешь. Лучше всего в любой паре работает диалог. На первых этапах маме лучше всего заниматься только ребенком и понимать, что помощь от близких нужнее всего в быту. Но дело в том, что мы свои ожидания держим при себе и ждем, что все решится само. Многие женщины обижаются, если им приходится просить. Но мы все еще не обладаем телепатией, поэтому просить — нормально. Хочется, чтобы просить было не нужно, но в просьбах ничего плохого нет. Универсальный способ: говорить. Лучше еще ничего не придумали.

Семья — это система, в которой важна каждая ее часть. Каждый несет ответственность за то, чтобы его часть системы работала хорошо. Главное — увидеть ситуацию глазами близкого человека. Понять, что стоит за «не хочу, не буду». Важно услышать мотивы поступков, понять, почему человек ведет себя так, а не иначе. За клише «мужчина не должен заниматься ребенком, потому что это женское дело» может стоять и личная история, и проблемы, идущие из детства. Обо всем этом можно узнать, разговаривая друг с другом. И при этом каждый может и должен брать свою часть ответственности, не обвиняя друг друга. Если мужчина боится подойти к ребенку, его ответственность об этом заявить. И если женщина чувствует, что она уже на грани, ее ответственность — сказать об этом вслух.

Честно сказать, складывается ощущение, что тут опять все обрушилось на женщин. Уставшей замученной матери довольно сложно разбираться еще и с тем, как именно она должна обратиться к мужу за помощью, чтобы не ранить его. Что вы могли бы сказать матерям?

Очень важно понять: я не имею в виду, что ответственность за все, что происходит, лежит только на женщине. Подчеркиваю, каждый несет ответственность за свою часть. Да, период очень непростой для всей семьи, и для молодых мам в особенности. Поэтому особенно важно прислушаться к себе, понять и сформулировать свои потребности и суметь озвучить их мужу. Часто мы настолько поглощены ребенком, что не видим за заботами ни себя, ни мужа. Я очень советую всем молодым мамам позаботиться в первую очередь о себе и о своих нуждах: ребенку прежде всего нужна мама, и чем лучше она будет чувствовать себя эмоционально и физически, тем ребенку будет спокойнее. Если маме будет хорошо, в выигрыше останутся все, и в первую очередь самые близкие люди — семья!

Если вы хотите задать Нине какие-то вопросы о воспитании детей или взаимоотношениях с партнером, можно написать ей лично.

12 способов научить маленького ребенка спать по ночам | e1.ru

Моя четырехлетняя дочь иногда просит оставить дверь в свою комнату открытой, чтобы видеть свет из другой комнаты. Так ей спокойнее, и она быстрее засыпает. Но если ночью она вдруг просыпается и не видит света, то начинает кричать: «Кто закрыл дверку?» Ей кажется, что ее обманули.

Она, как и тот малыш, засыпала в одних условиях, а проснулась — в других. Но ей уже четыре года, она может говорить и выразить свое недовольство по поводу изменившихся обстоятельств словами. Маленькому ребенку сделать это крайне сложно. Он может показать это только с помощью плача. Но большинство родителей не понимают, что это означает.

Чтобы малыш спокойно спал, попробуйте укладывать его в кроватку сонным, но не спящим, так он проснется в тех же условиях, что и заснул, и ему будет легче уснуть снова без дополнительной помощи.

Ранее укладывание — это то, что нужно любому ребенку в любом возрасте. Ложиться спать рано — это физиологично, потому что обусловлено выработкой определенных гормонов. Вечером, ближе к 21–22 часам наступает пик выработки мелатонина, отвечающий за сон. Утром вырабатывается кортизол, он влияет на желание бодрствовать. Его пик приходится на 5–6 утра, поэтому родители отмечают, что во вторую половину ночи ребенок спит спокойнее.

Постарайтесь, чтобы уже в 19–20 часов ребенок спал. Тогда он получит больше часов максимально глубокого и восстанавливающего сна. С 4–5 месяцев я бы посоветовала укладывать малыша с 18 до 20 часов, чтобы у него был 11–12 часовой сон. Так он выспит норму ночного сна и проснется в физиологически активные часы.

Ранее укладывание имеет и другие плюсы. У родителей появляется много свободного времени в вечерние часы, которые они могут посвятить себе. Одна мама, которую я консультировала, как-то прислала мне такое сообщение: «Марина! Я уже успела постирать, посмотреть пару серий сериала, приготовить ужин и не знаю, что еще делать. Это так классно!»

Оказалось, что материнство может быть совсем другим, что страдать не обязательно, а во время декретного отпуска могут появляться минуты, когда ты можешь почувствовать себя в отпуске, почитать книгу или посмотреть сериал, провести романтический вечер с мужем.

Есть такое понятие, как синдром внезапной смерти младенца. Это когда ребенок погибает во время сна по неизвестной причине. Примерно треть случаев младенческих смертей связана с тем, что родители неправильно организовали спальное место ребенка. Например, ребенок может задохнуться, если в кроватке есть мягкие предметы (одеяла, бортики), просто уткнувшись в них носом. В безопасной кроватке должны быть только матрас, туго натянутая простыня и ребенок.

Если ребенок спит с вами, выделите ему отдельное место. Спать между мамой и папой небезопасно. Ребенок может несколько раз перевернуться, упасть и оказаться между диваном и стеной, задохнуться. Клиентки рассказывали, что просыпались среди ночи, а ребенка рядом не было. Они начинали его искать, и оказывалось, что он под одеялом — весь красный, ему не хватало воздуха.

Как обеспечить безопасность во время совместного сна?

Можно использовать бортики для кровати (сетку), которая фиксируется под матрасом. Так вы можете быть уверенными, что ребенок не уползет и не упадет. Противопоказанием для совместного сна может быть избыточный вес одного из родителей (ребенок может скатиться в вашу сторону), прием препаратов или других средств, угнетающих нервную систему.

Более безопасным вариантом может стать сон в приставной кроватке, хорошо прикрепленной к вашей. Самая безопасная поза сна младенца — на спине.

Часто в первые месяцы после рождения ребенка мама лишается сна. Это приводит к тому, что со временем у нее накапливается усталость. Ее ресурс постепенно исчерпывается. Это может привести к послеродовой депрессии.

Иногда мамы приходят ко мне и просят вновь научить их любить своего ребенка. Они говорят: «Я срываюсь на своего ребенка. Недавно я ударила малыша, потому что не смогла взять под контроль свои эмоции. Помогите мне снова научиться любить ребенка».

Я рекомендую молодым мамам не стесняться просить помощи близких в быту или уходе за ребенком, стараться больше отдыхать вместо каких-то несрочных дел. А если вы чувствуете что-то подобное (никакой радости, все раздражает, не испытываете любви к ребенку или постоянно срываетесь на него), нужно восстановить свой ресурс, ведь в таком состоянии мама не сможет помочь малышу. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Секреты крепкого и здорового сна

«Поднимите мне веки!» — так и хочется сказать всем окружающим, когда в очередной раз, прямо в разгар дня, накатывает сонливость. Глаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок. T&P собрали более 20 рекомендаций, которые помогут просыпаться полным сил, сохранять это чувство в течение дня и спокойно наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.

Режим сна

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас используют выходные и отпуск, чтобы наверстать упущенное, но эта привычка неэффективна и даже вредна. Эффект от дополнительного часа сна в субботу приятный, но, как правило, временный и приводит к не таким приятным последствиям вечером, когда наступает время ложиться спать.

Организм каждого человека оснащен внутренними часами, это так называемый циркадный ритм, который определяет, когда мы сонливы, а когда бодрствуем. Эти часы напрямую связаны с солнечным светом: днем мы чувствуем себя бодро, а когда наступает темнота, наши тела выделяют мелатонин и посылают сигналы, что пришло время ложиться спать.

Отсыпаясь в выходной, мы сбрасываем внутренние часы — в итоге заснуть в грядущую ночь становится сложнее, а проснуться свежим на следующее утро практически нереально. Ощущение, будто мы постоянно не высыпаемся, превращается в бесконечный цикл. Со временем недосыпание в сочетании с попытками наверстать упущенное приводит к увеличению риска возникновения проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет 2-го типа.

Что делать? Каждый день просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. И не думайте, что рано вставать в выходной будет сложно: пара недель — и это войдет в привычку, а вы почувствуете себя лучше и действительно отдохнувшим.

Уменьшите общую потребность во сне

Нехватка времени — серьезная проблема многих людей. Только представьте, чего бы вы могли достичь, если бы у вас было два дополнительных продуктивных часа в день! Самая очевидная вещь, которую можно убрать из графика, чтобы получить дополнительное время, — это сон. Проблема в том, что если мы не высыпаемся, такое «бонусное время» вряд ли будет продуктивным.

Но что, если мы могли бы спать меньше, но иметь достаточно энергии для того, чтобы делать больше? Чтобы добиться такого результата, постепенно уменьшайте количество часов вашего сна: каждый день, из недели в неделю, отодвигайте время, когда вы ложитесь спать, или вставайте немного раньше.

Допустим, вы хотите перейти к шести часам сна вместо восьми. Не ставьте будильник на два часа раньше: не сработает. Вместо этого используйте небольшие интервалы — от 15 до 30 минут в первую неделю, — постепенно увеличивая их. Уже к третьей неделе вы легко сможете сократить время сна на 60–90 минут.

Ведите журнал сна

Ведение дневников и журналов в целом помогает формировать полезные привычки и легко определять, какие ваши действия успешны, а каким может потребоваться доработка. Работает этот принцип и в случае сна. Заведите электронную таблицу или купите специальный ежедневник — как и какие переменные вы будете отслеживать, в конечном счете зависит только от вас. Тем не менее вот несколько моментов, с которых стоит начать:

  • Время, когда вы легли спать

  • Время, когда вы проснулись

  • Просыпались ли вы посреди ночи

  • Сколько раз с утра вы отложили сигнал будильника

  • Ложились ли вы вздремнуть в течение дня и как долго спали

  • Пили ли вы алкоголь или напитки с кофеином

  • Что вы ели

  • Как оцениваете качество сна

  • Как оцениваете свое утреннее самочувствие

  • Насколько комфортно вам было спать

С течением времени вы сможете заметить закономерности и улучшить привычки (или внедрить новые), чтобы повысить качество сна.

Избегайте дневного сна

Конечно, при тщательном планировании быстрый дневной сон может помочь почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. Однако, если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна любой ценой. Исследования показывают, что люди, которые страдают от бессонницы и делают выбор в пользу «немного вздремнуть днем», имеют гораздо больше проблем с засыпанием.

Если вы все же хотите поспать днем, чтобы повысить свою продуктивность, делайте это с умом. Самое главное — не спите более 25–30 минут: это так называемый энергетический сон, который идеально подходит для тех случаев, когда вы не выспались прошлой ночью и вам нужно немного взбодриться. Если вы считаете, что вам нужно больше времени, выберите полный 90-минутный цикл сна. Все, что находится между или дольше, не приведет ни к чему хорошему, а наградит вас чувством вялости и помешает спать ночью.

И еще: что бы вы ни делали, не спите после четырех часов дня, иначе вы испортите свой ночной сон и долго не сможете заснуть. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, лучше попробуйте прогуляться на улице. Свежий воздух и солнечный свет могут восстановить силы и свести на нет потребность в дневном сне.

Окружающая среда

Спите в темноте

И вновь к циркадным ритмам: любой свет, который проникает в вашу спальню, может нарушать сон и негативно влиять на его качество.

Отходя ко сну, наши тела полагаются на выработку мелатонина и серотонина в шишковидной железе — они необходимы для того, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, включая светодиоды от будильников и компьютеров, и тем более к свечению дисплея телефона или телевизора. Воздействие света замедляет выработку мелатонина и не дает заснуть.

Если вы не можете избавиться от всех источников света в спальне, попробуйте надеть на глаза маску для сна. Обязательно используйте фильтр синего света на телефоне, а еще лучше — откажитесь от использования гаджетов или просмотра сериалов за полтора-два часа перед сном. Кстати, если вы встаете посреди ночи, чтобы дойти до ванной, делать это также лучше с выключенным светом. Ну, а чтобы не споткнуться, используйте ночники со слабым светом.

Спите в прохладной комнате

Наши предки не были знакомы с преимуществами центрального отопления, поэтому спать так, как было задумано природой, может быть лучшим решением. Ночная температура имеет тенденцию падать, что, как и темнота, служит очередным биологическим сигналом о том, что наступило время спать. Так что, когда мы держим спальню в тепле, мы нарушаем естественный баланс.

Конечно, не нужно спать в некомфортной холодной комнате: если вам будет неуютно, вы вряд ли выспитесь. Однако оптимальная температура для качественного сна — от 15 до 20 градусов Цельсия. Температура выше 24 градусов и ниже 12 может серьезно нарушить ваш сон.

Спите в тишине

Довольно очевидный момент: шумные соседи, храпящий партнер и уличное движение за окном мешают уснуть, будят в течение ночи и не дают высыпаться. К сожалению, мы способны устранить далеко не все посторонние звуки в своих спальнях, поэтому приходится искать варианты.

Хорошим решением может быть использование специальных наушников с шумоподавлением, которые легки и удобны для сна. Те, кто любит более классические решения, могут использовать обычные беруши. Однако советуем купить более эргономичные варианты, чтобы за время сна ваши уши не уставали и не болели по утрам.

Избегайте ярких цветов в спальне

Цвета вашей спальни могут значительно влиять на сон. Согласно недавним исследованиям, больше всего спят люди, чьи спальни окрашены в синий цвет: в среднем их сон длится 7 часов 52 минуты, что значительно больше, чем у обладателей спален других цветов.

Возможно, это связано с тем, что синий цвет преобладает в природе: это цвет неба и океана, которые также вызывают чувство спокойствия. К другим цветам, которые способствуют крепкому сну, относятся цвета земляных тонов: приглушенные оттенки зеленого, желтого, оранжевого, серого, кораллового и бежевого. Так что лучше избегайте соблазна покрасить свою спальню в яркие цвета.

Аксессуары для сна

Спите на матрасе хорошего качества

Качественный матрас — ключевой компонент хорошего крепкого сна. Неправильный матрас может вызвать множество проблем, которые испортят ваш сон — сюда можно отнести и аллергию, и потливость, и боль в спине. Если вы испытываете какие-либо из этих неудобств, вероятно, пришло время инвестировать в новый матрас.

Помните, что качество матраса субъективно и высокая цена далеко не всегда показатель. Некоторые предпочитают мягкие «плюшевые» матрасы, в то время как другие хотят чего-то потверже. Хотя, конечно, оптимально выбрать нечто среднее.

Кстати, хорошие простыни и постельное белье в целом так же важны для качества сна, как и матрас. Выбирайте ткани, которые комфортны именно для вас (лен, хлопок), но не следуйте моде слепо, если вам неудобно спать, например, на шелковых простынях. Некоторые выбирают фланелевые простыни зимой и атласные простыни летом, чтобы регулировать температуру, и это тоже хороший вариант.

Используйте подходящую подушку

Поиск подходящей подушки, так же как и в случае с матрасом, — это очень личный выбор, основанный на ваших предпочтениях. Тем не менее при выборе подушки следует соблюдать несколько универсальных правил и отталкиваться от того, как вы спите.

Людям, которые спят на спине, нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника: подушка с низким профилем, которая обеспечивает надлежащую поддержку голове, шее и плечам. Также можно использовать еще одну подушку под коленями, чтобы предотвратить напряжение спины.

Те, кто спят на боку, могут присмотреться к более толстым подушкам для поддержки головы и шеи, чтобы позвоночник сохранял естественную линию. Подушка между коленями также поможет удерживать позвоночник в нейтральном положении.

Ну, а тем, кто спит на животе, пригодится плоская подушка, которая поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину и шею. Если вы спите на животе, высокая подушка вам не друг. Вы также можете использовать вторую плоскую подушку под животом или тазом: так вы удержите нижнюю часть спины на одной линии.

Наполнитель подушки лучше выбирать исходя из личного опыта и предпочтений, а также учитывая возможные аллергии.

Используйте маску для сна

Маски для сна — лучший способ обеспечить сон в полной темноте, о важности которой мы говорили чуть выше. Если в вашей спальне присутствует какой-либо тип освещения (даже светодиод от будильника), это может влиять на то, насколько хорошо вы спите, и даже мешать выработке мелатонина.

Маски для сна эффективны для блокирования всего света, но важно найти такую маску, которая не позволяет свету проникать из-под нижнего края. Комфорт также важен, так как вы вряд ли захотите, чтобы на вашем лице было что-то тяжелое или ограничивающее ваши движения, когда вы пытаетесь уснуть.

Еще один фактор — материал. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению прыщей, следует искать маску из натуральных волокон, таких как хлопок или шелк.

Диета и питание

Завтракайте каждое утро

Прием пищи выполняет функцию, аналогичную функциям света или тьмы, — сигнализирует, что пора просыпаться или отдыхать.

Идеально завтракать вскоре после пробуждения, это действительно самый важный прием пищи за день! Поев с утра, вы даете сигнал организму: теперь у вас достаточно энергии, чтобы пережить день. По этой же причине лучше избегать еды перед сном, ведь ночь — время отдыха, вам не нужна лишняя энергия.

Держите кортизол под контролем

Завтрак также помогает регулировать гормоны, включая кортизол, переизбыток которого заставляет нас бодрствовать и нарушает время сна.

Кортизол — это гормон стресса, который дает нам энергию в течение дня. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать.

Кортизол и мелатонин находятся в обратной зависимости, то есть чем больше в нашей системе кортизола, тем меньше мелатонина, и наоборот. Поскольку мелатонин нужен нам, чтобы спать, чрезмерная, стабильная выработка кортизола в течение всего дня будет мешать заснуть ночью.

Напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола. Чтобы контролировать его, попробуйте делать следующее:

  • Занимайтесь умеренными физическими упражнениями (легкие физические упражнения в краткосрочной перспективе повышают уровень кортизола, но уменьшают его ночью).

  • Будьте внимательны к своим мыслям и минимизируйте негативное и стрессовое мышление.

  • Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и массаж.

  • Чаще занимайтесь тем, что дарит вам чувство радости и счастья — например, вашим любимым хобби.

  • Поддерживайте здоровые отношения и проводите время с теми, кого любите.

  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное: они уменьшают стресс.

  • Следите за питанием и ешьте продукты, которые снижают уровень кортизола (темный шоколад, бананы, груши, зеленый чай, пробиотики), пейте воду.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и чрезмерного питья по вечерам

Кофеин — известный стимулятор, который затрудняет засыпание: отказаться от него надо минимум за шесть часов перед сном. Помните, что кофеин содержится, например, в шоколаде.

Что касается алкоголя, несмотря на то что он может вызвать сонливость и помочь быстрее заснуть, по вечерам его все же следует избегать. Согласно недавнему исследованию, употребление алкоголя уменьшает глубокую фазу сна, что приводит к чувству сонливости на следующий день и мешает почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Ну, а сокращение количества воды избавит вас от необходимости вставать среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом, — это очень мешает хорошему сну. С другой стороны, поскольку вода необходима для нормального функционирования организма, убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, и откажитесь от питья примерно за два часа до сна.

По вечерам ешьте легкую пищу

Большое количество тяжелой еды перед сном чрезмерно стимулирует пищеварение и мешает комфортному сну. Для переработки пищи требуется огромное количество энергии, и тело направляет кровоток в пищеварительную систему, а не в мозг. В итоге, поскольку именно мозг контролирует процесс сна, недостаток крови в нем означает отсутствие энергии для качественного сна.

Конечно, совсем не обязательно ложиться спать с чувством голода — вряд ли это приведет к комфортному сну. Если вы хотите поесть перед сном, сделайте выбор в пользу чего-то очень легкого (менее 150 калорий). Богатые углеводами закуски, такие как тосты или хлопья, повышают уровень триптофана в крови — аминокислоты, которая помогает вызвать сон.

Привычки и образ жизни

Откажитесь от курения

Никотин — стимулятор, который не даст вам уснуть, а еще курильщики более склонны к ночному апноэ и чаще просыпаются посреди ночи.

Избегайте стресса

Трудно расслабиться и заснуть, если в вашей голове бесконечно вертятся мысли о насущном дне или накрывает тревожность. Небольшой уровень стресса действительно помогает сохранять бдительность и энергичность, но чрезмерное его количество вызывает беспокойство и может привести к бессоннице.

Если у вас был напряженный день, попробуйте вечером расслабиться и отвлечься. Наслаждайтесь хобби, проводите время с любимыми, сходите погулять с собакой. Подумайте о том, что вызывает ваши стрессовые реакции, и постарайтесь их минимизировать. Если вы привыкли проверять рабочую почту перед сном, возможно, пора отказаться от этой привычки.

Еще одна причина стресса — мысли о том, что нужно сделать на следующий день. Чтобы не думать об этом слишком много, детально спланируйте следующий день до того, как пойти спать.

Не читайте прямо перед сном

Плохие новости для многих и особенно для тех, кто привык использовать чтение как способ заснуть побыстрее.

Во-первых, для чтения нужен свет, который, как мы знаем, мешает засыпанию и выработке мелатонина. Во-вторых, чтение перед сном ломает правильные паттерны и меняет наше подсознательное представление о том, зачем нужна кровать. Используйте ее только для сна и секса, и вы приучите организм засыпать автоматически, как только он окажется на кровати. Если вы будете использовать ее для чтения, просмотра телевизора, а то и перекусов, это не закончится ничем хорошим. Ваш организм просто перестанет воспринимать кровать и нахождение в ней как время, когда пора отойти ко сну.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья, и улучшение сна лишь один бонус из многих. У людей, которые занимаются спортом 3–4 раза в неделю, более развитая сердечно-сосудистая система, более низкая частота сердечных сокращений и регулярное кровяное давление. Упражнения также помогают снять стресс, отвлечься от проблем и встать с дивана — все это помогает нам спать.

Тренироваться лучше утром, в обед или ранним днем — чтобы всплеск кортизола в крови не нарушил планы на вечерний отдых. К тому же после тренировки вам, вероятно, потребуется восполнить силы едой — а есть перед сном, как мы уже говорили, плохая идея.

Попробуйте медитацию

Медитация полезна для очищения разума от стресса прошедшего дня и подготовки его ко сну. Только не медитируйте в постели — найдите отдельное место, в котором вам будет комфортно просидеть от 15 минут до часа. Это может быть стул в тихой комнате или просто пол. Для медитации можно использовать специальные приложения, найти ролики на YouTube, еще один вариант — послушать расслабляющую музыку или вообще ничего. В общем, делайте то, что удобно именно вам.

Слушайте перед сном успокаивающую музыку

Спать в шумной обстановке — плохо, а вот уделить 45 минут перед сном прослушиванию спокойной музыки — хорошо. Спокойные мелодичные звуки оказывают расслабляющее воздействие на организм, замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание, снижают кровяное давление и даже расслабляют мышцы.

Если вы сделаете прослушивание успокаивающей музыки перед сном регулярной практикой, эффекты приумножатся. Со временем привычка слушать расслабляющую музыку будет подсказать вашему телу, что пришло время для сна, и вы будете засыпать еще быстрее, практически рефлекторно.

Прекращайте переводить будильник

Независимо от того, откладываете ли вы сигнал будильника на пять минут или час, вы не делаете ничего хорошего и точно не помогаете себе выспаться. После такого вы, скорее всего, проснетесь еще более уставшим.

Каждый раз, когда срабатывает сигнал будильника, организм думает, что пора вставать. Но затем вы переносите время, показываете, что тревога ложная, и ваше тело больше не знает, чего ожидать.

Чтобы избавиться от этой привычки, используйте проверенную и надежную технику размещения будильника или смартфона в другом конце комнаты — так, чтобы вам нужно было встать, прежде чем выключить будильник. Конечно, ничто не мешает вам после этого вернуться обратно в кровать и залезть под одеяло, но это тот аспект, с которым придется бороться осознанно и самостоятельно.

Психология

Используйте свой внутренний будильник

Всем знакомы ситуации, когда приходилось рано вставать ради чего-то важного — чтобы успеть на самолет, экзамен или собственную свадьбу. Помните, как вы проснулись ровно за пять минут до сигнала будильника?

Наши тела имеют встроенные внутренние будильники, которые реагируют на стрессовые гормоны АКТГ и кортизол: мы так возбуждены и переживаем, что наш мозг сигнализирует гипофизу и надпочечникам о повышении гормонов, чтобы те разбудили нас, когда придет время.

Конечно, это не самый идеальный или гарантированный способ проснуться вовремя, однако вы можете использовать эту особенность организма в своих интересах. Для этого психологически готовьте себя к пробуждению прямо перед сном. Визуализируйте время, когда вы хотите проснуться, посмотрите время на часах или смартфоне, представьте, как вы встаете.

Установите утреннюю награду

Пряник работает лучше кнута, поэтому вы можете стимулировать правильные привычки, выбрав вознаграждение, которое вы вручите себе, если будете придерживаться ежедневного плана сна.

Например, вы можете вознаграждать себя за каждое утро, когда проснулись, не перенеся сигнал будильника. Наградой может быть что-то простое — скажем, пять дополнительных минут в душе или любимое угощение на завтрак. Метод может быть применен и в качестве долгосрочной системы вознаграждений за выполнение больших целей, которые вы отмечаете в журнале сна (помните о нем?). Но и награда в этом случае должна быть побольше.

Повышенная потливость во сне у мужчин

Необязательно бежать стометровку или делать пятый подход на тренажерах. Даже во сне потовые железы продолжают работать — просто менее активно. Стоит организму почувствовать себя некомфортно, они включаются на полную мощность. Мокрые от пота простыни, липкая кожа, характерный запах — не самые приятные проявления повышенной потливости ночью. Причины у мужчин могут быть самыми разными — от неподходящего постельного белья до нарушений сна или системных заболеваний. Разберем их по порядку — чтобы успокоить потовые железы, зачастую нужно лишь немного скорректировать повседневные привычки.

Создайте комфортный микроклимат

Даже если вы предпочитаете тепло, не стоит превращать спальню в сауну. Жара и спертый воздух — самые распространенные причины активного потоотделения по ночам. Когда организм чувствует, что перегревается, он включает естественную «систему кондиционирования». Испаряясь, влага охлаждает поверхность кожи, а вместе с ней внутренние органы. Аналогичным образом тело реагирует на любое повышение температуры — во время болезни, физических нагрузок.

Оставьте окно открытым. Ночная прохлада благотворно сказывается на качестве сна и помогает избежать лишнего перегрева. При этом важно избегать сквозняка — риск проснуться с заложенным носом существует даже летом. Если шум с улицы мешает уснуть, можно ограничиться проветриванием или охладить помещение кондиционером.

Сделайте ставку на натуральные материалы

Чтобы справиться с ночной потливостью, иногда достаточно сменить постельные принадлежности. Жаркое одеяло, синтетические простыни или неудобная пижама мешают естественной терморегуляции, не давая коже дышать. Они создают парниковый эффект — влага попросту не может испариться с поверхности тела.

Выбирайте одеяла и постельное белье из натуральных материалов. Хлопок, лен, бамбук или бязь приятны на ощупь, впитывают лишнюю влагу, позволяют воздуху свободно циркулировать. Если предпочитаете спать в пижаме или футболке, лучше остановиться на вещах просторного кроя из дышащих тканей.

Позвольте телу расслабиться

Теплый душ станет отличным завершением напряженного дня. Он смоет не только пот и уличную пыль, но и усталость. Настройте комфортную температуру — слишком холодная или обжигающе горячая вода является дополнительным стресс-фактором для кожи и заставляет потовые железы работать активнее.

Дольше сохранить ощущение чистоты поможет Rexona Clinical Protection. Его формула защищает от пота в 3 раза надежнее обычного антиперспиранта*. Благодаря уникальной технологии Defence+ он образует на коже невидимую пленку, микрочастицы которой поддерживают кожу сухой до 96 часов — даже в стрессовых ситуациях, интенсивных физических нагрузках или в жару.

Качество сна имеет значение

Потоотделение напрямую связано с уровнем стресса. Чем больше мы нервничаем, тем активнее работают потовые железы. Эта особенность организма заявляет о себе в самые неподходящие моменты: перед важным собеседованием, выступлением на публике, романтическим свиданием. Казалось бы, во время сна мы максимально расслаблены. Однако нервное перенапряжение может сыграть злую шутку и тут. Часто причинами повышенного потоотделения становятся стресс, тревожность, депрессия, панические атаки, бессонница.

Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты. Лучше провести это время с семьей, за книжкой или устроить вечернюю прогулку. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не отвлекало вас от отдыха. Перед отходом ко сну задерните окна плотными шторами, уберите подальше зарядные устройства с мерцающими диодами — гормон сна, мелатонин, разрушается под воздействием света.

Метод засыпания «cry it out»: контролируемые плач и сон

Некоторые люди полагают, что этот метод тренировки сна предусматривает следующий алгоритм: родители выходят из детской, оставляют малыша одного, и тот плачет до тех пор, пока не уснёт. Но «cry it out» (CIO) ссылается на многие подходы к тренировкам сна. И чаще всего всё базируется на том, что родители позволяют ребёнку плакать в течение определенного периода времени (обычно это очень короткий период).


Ричард Фербер / фото WBUR

В своей книге «Сон ребёнка. Решение всех проблем» педиатр Ричард Фербер представил один из методов засыпания детей, который стал практически синонимом CIO. Ему даже дали название по фамилии доктора – Ferberizing. Сам Фербер никогда не использует фразу «cry it out». Он всего лишь один из многих экспертов в области сна, которые говорят, что плач для некоторых детей является неотъемлемой частью тренировки сна. Большинство педиатров согласно с ним, и метод «cry it out» действительно работает, помогая многим семьям.

Теоретический фундамент методики
Основа CIO – это умение засыпать, которое ваш ребёнок может освоить, если вы дадите ему такую возможность. Идея состоит в том, что если ваш ребёнок привыкнет к тому, что вы каждый раз перед сном кормите его или укачиваете, он не научится засыпать самостоятельно. И впоследствии когда он будет просыпаться ночью, что является частью естественного цикла сна, он будет тревожиться и плакать вместо того, чтобы снова уснуть.

И наоборот, если ваш малыш научится успокаивать себя перед сном, он сможет использовать этот же навык, просыпаясь по ночам.

Важно сразу же усвоить, что плач не является целью этого метода тренировки сна. Однако сторонники «cry it out» уверяют, что это часто является неизбежным побочным эффектом самостоятельной настройки на сон ребёнка. На самом деле кратковременный рёв – это небольшая плата за все долгосрочные преимущества: ребёнок, который со счастливой улыбкой на лице идет в кровать и легко засыпает; родители, которым гарантирован спокойный ночной отдых. Как вам такой сценарий? Покой вам только снится? Что же, у вас есть шанс всё изменить.


Гораздо проще взять ребенка к себе в постель / фото The Pragmatic Parent

Примеры методов CIO
Фербер, пожалуй, является самым известным экспертом, который защищает метод «cry it out», но он не одинок. Педиатр Марк Вайсблут, автор популярной книги «Здоровый сон – счастливый ребёнок», говорит, что плач – это неотъемлемая часть помощи некоторым детишкам в развитии здоровых привычек сна.

Эксперта по сну Джоди Минделл, написавшую книгу «Спим всю ночь», называют «добрым и нежным Фербером». Она предложила собственную вариацию методики.

Нельзя пропустить труд «Новые основы воспитания детей» еще одного доктора-педиатра – Мишеля Коэна из Нью-Йорка. Он считает, что младенцев в возрасте от 8 недель можно оставлять в детской одних, чтобы они плакали столько, сколько необходимо, прежде чем уснуть.


Ну, какая мама устоит перед этим? / фото Sleeping Baby Book

На противоположном конце спектра находится подход педиатра Роберта Бакнэма и его соавтора Гари Эззо – «baby wise». В своей книге «Мудрость в воспитании ребёнка» они советуют не кормить детей тогда, когда они сами этого хотят. Они рекомендуют кормить малыша принудительно перед сном, чтобы он не просыпался ночью. Кроме того, авторы предупреждают, что детвора обязательно будет плакать, пока не подстроиться под расписание, предложенное родителями.

Следует отметить, что методы, предложенные Мишелем Коэном и Робертом Бакнэмом, являются спорными и подвергаются критике как со стороны экспертов по уходу за детьми, так и многих родителей. Также эти подходы противоречат рекомендациям Американской академии педиатрии по вопросам кормления и сна. Но… Всегда есть «но».

Хотелось попробовать метод Фербера. Как мне это сделать?
Для начала дождитесь, пока ваш ребёнок будет готов спать всю ночь не только физически, но и эмоционально. Обычно дети созревают к 4-6 месяцам. Фербер не указывает точный возраст, с которого можно начинать применять его технику, поскольку он может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребёнка. Так что здесь решать только вам.


Результат стоит всех ваших стараний / фото Sleepopolis

Если вы не уверены, готов ли ваш ребёнок, вы всегда можете сделать «пробный заплыв» или обсудить это с врачом. Столкнувшись с большим сопротивлением, подождите несколько недель и повторите попытку.

Шаг 1. Положите ребёнка в кроватку, когда он сонный, но всё еще бодрствует.

Шаг 2. Пожелайте малышу спокойной ночи и выйдите из комнаты. Позвольте ребёнку поплакать в течение определенного периода времени.

Шаг 3. Вернитесь в комнату на 1-2 минуты, чтобы погладить и успокоить ребёнка. При этом не включайте свет. Ваш голос должен быть максимально тихим и успокаивающим. Снова выйдите из комнаты. Невзирая на то, что он всё еще бодрствует и даже плачет.

Шаг 4. Снова вернитесь в детскую и оставайтесь с ребёнком чуть дольше, чем в первый раз. Повторяйте это «упражнение», каждый раз уходя из комнаты на более длительное время. При этом пребывание в детской не должно затягиваться дольше, чем на 2 минуты.

Шаг 5. Выходите из комнаты до тех пор, пока малыш не уснет.

Шаг 6. Если ваш ребёнок снова проснется, следуйте той же процедуре, постепенно увеличивая интервалы между посещениями.

Шаг 7. Каждую ночь увеличивайте временные интервалы между посещениями детской. Фербер утверждает, что в большинстве случаев ребёнок будет засыпать в своей комнате самостоятельно уже на третью или четвертую ночь. Максимальный срок – неделя.

На какой промежуток времени оставлять ребёнка одного в комнате?
В своей книге Фербер предлагает следующие интервалы:

Первая ночь: первый раз выйдите на 3 минуты, второй – на 5 минут, в третий и во все последующие разы – на 10 минут.

Вторая ночь: оставьте ребёнка на 5 минут, затем на 10 минут, а потом на 12 минут.

Последующие ночи: постепенно увеличивайте интервалы, учитывая реакцию ребёнка.


Ребёнок должен любить своё спальное место / фото Kveller

Практические советы по испытанию метода «cry it out» от родителей и экспертов
Заложите основу успеха. Например, подготовка ко сну может включать купание, чтение книги, колыбельную. Ребёнок точно будет знать, чего ожидать.
Разработайте план. Убедитесь, что вы и ваш партнер подготовлены эмоционально, прежде чем начинать тренировку сна.
Следуйте плану. Когда ребёнок будит вас в 2 часа ночи, у вас может возникнуть соблазн сойти с истинного пути. Но в этом случае вся работа будет проделана впустую. Вы можете приостановить программу, если поймете, что ваш ребёнок просто физически или эмоционально не готов.
Будьте готовы к бессонным ночам. Назначьте свою первую CIO-ночь, когда вы ничего не планируете. Например, если вы работаете всю неделю, то лучше начать в пятницу.
Будьте готовы к угрызениям совести. Какой родитель может спокойно слушать, как плачет его чадо? Это настоящая мука. Потому в периоды ожидания, когда вы выходите из детской, и ребёнок начинает плакать, перейдите в другую часть квартиры или послушайте в наушниках музыку. Первая неделя может показаться вам адской, но постарайтесь расслабиться, ведь когда всё закончится, ваша семья будет спать настолько же крепко, насколько спокойно.
Только командная работа. Во время периодов ожидания сделайте что-нибудь приятное с вашим партнером. Придумайте сами что-нибудь. Если через некоторое время вы поймёте, что плач ребёнка невыносим, пусть партнер всё возьмёт под свой контроль. В следующий раз за дело возьмётесь вы, дав супругу/супруге отдохнуть.
Адаптируйте метод под себя. Если вы хотите попробовать этот метод, но считаете его слишком суровым, вы можете использовать щадящий подход. Например, вы можете растянуть семидневную программу Фербера на 14 дней, увеличивая временные интервалы через ночь.
Будьте готовы к рецидивам. Не думайте, что по окончании тренировки сна вы решите проблему. Сон вашего ребёнка может периодически регрессировать, к примеру, когда он заболеет или во время путешествия.

Чтение на ночь как часть подготовки ко сну / фото Chicago Tribune

Работает ли метод «cry it out»?
Для некоторых этот метод – просто спасение, потому что срабатывает с первого раза. Многие родители говорят, что ребёнок продолжает плакать, а обещанный сон не приходит. Тогда приходит время попробовать что-то еще. Это естественно, что один метод по-разному срабатывает в разных семьях. Никакой подход к проблеме детского сна не будет работать одинаково для всех. И даже если CIO сработает с вашим первым ребёнком, со вторым этот трюк не пройдет.

Отзывы родителей
«У меня двое детей. Первый ребёнок никогда не кричал, потому что перед сном и во время просыпаний мы всегда убаюкивали его, пели, делали всё возможное. Но со вторым ребёнком я решила попробовать метод контролируемого плача, и уже через ночь он сработал. Сегодня дочурке годик, она без проблем ложиться спать и никогда не плачет по ночам. Муж был против, но теперь наша семья счастлива». — Лиза.

«Моя дочь просыпалась каждый час, и когда ей было 7 месяцев, я решила дать ей поплакать. По прошествии 3-4 недель мы завершили тренировку сна. Теперь дочь спит около 10 часов в сутки и любит свою кроватку. А сколько у неё энергии для игр после этого!» — Саманта.

«Мои друзья – «ферберские наркоманы». Они порекомендовали мне метод «cry it out», и я пошла против своих собственных инстинктов. Сын должен был спокойно спать уже через неделю, но вместо этого он на третью ночь проплакал 3 часа. Это очень индивидуально, и не стоит ждать, что такая методика срабатывает со всеми детьми». — Келли.

«Мы попробовали метод Фербера с нашей дочерью в 6 месяцев. Первая ночь была ужасной. Вторая была попроще. Третья ночь была хуже первой. Теперь дочь спит с нами, и мы все счастливы. Я всё еще виню себя за эти три страшные ночи». — Любящая мама.


Не верьте тому, кто говорит, что будет легко / фото HuffPost

Почему некоторые люди выступают против метода «cry it out»?
Многие родители и педагоги говорят, что нельзя позволять ребёнку плакать и при этом никак не реагировать на его слезы. По их утверждению, это может поставить под угрозу доверие ребёнка к его родителям и, следовательно, его чувство безопасности.

В ответ на подобные опасения Фербер говорит, что ребёнок, которому в течение дня уделяется много внимания и любви, может оставаться сам на ночь и немного поплакать без ущерба для здоровья или психики.

«Маленький ребёнок еще не может понять, что лучше для него, и он может заплакать, если не получит то, что хочет», — пишет Фербер. «Если бы он хотел играть с острым ножом, вы бы, естественно, не дали бы ему столь опасную «игрушку», как бы он ни плакал. При этом вы бы не чувствовали себя виноватым и не беспокоились бы о психологических последствиях. Ненормальный режим сна может быть не менее вреден для вашего ребёнка, чем острый нож».

 

Одно упоминание о методе «cry it out» может вызвать горячие споры между родителями, педиатрами и психологами. Критики метода говорят, что он может привести к проблемам с пищеварением и даже к повреждению синапсов в мозге. Приверженцы говорят о смехотворности таких выводов. Крейг Канапари, доктор медицины, адъюнкт-профессор педиатрии и директор программы медицины сна в Йельской школе медицины, смеется: «Честно говоря, эта методика действительно была бы опасной, если бы дети получали повреждения головного мозга каждый раз, когда они плачут. Они ведь всё время плачут. Я думаю, что «cry it out» имеет право на существование».

В конце концов, решаете только вы, оправдано ли применение такого метода относительно вашего ребёнка. В борьбе за выживание все средства хороши. И если сон – это удовольствие, то за всякое удовольствие нужно платить. Когда-то вы обязательно поймете, что сон – это самолёт, в котором всегда можно летать бизнес-классом.

Автор http://www.twins.org.ua

20 простых, но эффективных способов сделать вашего мужа счастливым

Вы здесь, потому что хотите сделать своего мужа счастливым. Вы любите его, вы заботитесь о нем, и именно поэтому вы хотите знать, как вы можете работать над тем, чтобы вызвать улыбку на его лице.

Начальный период любви и блаженства начал сходить на нет в вашей супружеской жизни? Ты думал; может быть, одна из причин этого в том, что вы на самом деле не прилагаете усилий, чтобы сделать своего мужа счастливым?

Чтобы ваша связь оставалась крепкой и ваши отношения шли гладко, вы должны найти способы сделать счастливыми не только себя, но и своего партнера.Всегда лучше сделать его счастливым, чем иметь дело с несчастным мужем, который в процессе может сделать вашу супружескую жизнь несчастной.

20 способов сделать вашего мужа счастливым

Есть много способов заставить вашего мужа чувствовать себя любимым, но важно убедиться, что вы знаете его изнутри и снаружи, чтобы ваши усилия могли быть учтены и внести ценный вклад в ваш брак.

Чтобы сохранить ваш брак интересным и свежим, ниже приведены 20 способов сделать вашего мужа счастливым и сделать ваш брак процветающим наилучшим образом.

1. Оденься специально для него

Каждый хочет выглядеть лучше перед своим партнером; Вы должны помнить об этом. Постарайтесь красиво одеться, даже если повода нет и вы просто идете в торговый центр или за продуктами.

Иногда, чтобы поднять настроение, наденьте сексуальную одежду, чтобы вызвать у него влечение к вам и дать ему понять, что вы ухаживаете за собой только для него. Надеюсь, у вас есть этот LBD и сексуальный чоли с шифоновым сари под рукой.

Откуда вы знаете, что ваш муж счастлив? Ты просто знаешь это, когда он не может оторвать от тебя глаз.

2. Работа над романом

После многих лет брака романтика обычно отходит на второй план, потому что все обязанности лежат на ваших плечах. Это понятно, но вы всегда должны стараться сохранить любовь и романтику в вашем браке, только тогда вы оба почувствуете связь и со временем сделаете свою связь сильнее.

Если вы хотите, чтобы муж был счастлив и доволен, зажгите эти свечи, когда он вернется с работы, спланируйте декор дома и путешествуйте вместе.Оставайтесь в постели допоздна по воскресеньям, смотрите Netflix или просто отправляйтесь на ночную прогулку и обязательно держитесь за руки. Все эти жесты действительно сделают вашего мужа счастливым и приподнятым.

Все эти жесты действительно сделают вашего мужа счастливым

Связанное чтение: Равина Тандон: Волнение угасает, вы должны поддерживать искру в живых

3. Отдавать предпочтение половой жизни

Когда возрастает ответственность за семью и у вас есть дети, о которых нужно заботиться, обычно вы склонны забывать о сексуальных потребностях вашего мужчины и не отдаете приоритет своей сексуальной жизни.Если вы состоите в совместной семье, сохранить романтические отношения может быть непросто. Помните, что вашему мужчине не всегда нужна ваша физическая близость, но если ваша сексуальная жизнь будет интересной и насыщенной, это будет иметь большое значение для того, чтобы ваши отношения того стоили.

Отправляйтесь вместе в ванну и зажгите там ароматические свечи, займитесь сексом, почитайте о новых позах и секс-игрушках. Вы никогда не должны позволять сексу ускользать из вашей жизни и брать на себя ответственность. Если вам нужно осчастливить мужа, будьте нетерпеливы — это может быть просто поцелуй в щеку или горячая сессия между простынями.Но заставь его почувствовать, что ты этого хочешь.

4. Дайте ему и личное пространство

Конечно, он твой муж и весь твой. Однако бывают моменты, когда ему нужно личное пространство и время. Обращайте внимание на признаки того, что ему нужно немного места, и никогда не пытайтесь беспокоить его из-за ненужных вещей, когда ему требуется душевный покой.

Предоставьте ему личное пространство

5. Забронируйте специальный угловой столик

Вы знаете, что изысканный ресторан стоит дорого. Но вы также знаете, что здесь подают лучшее вино и лобстеров, и у них самый романтичный угловой столик.Сэкономьте, если вам нужно, откажитесь от покупок на месяц и захватите дух от неожиданного бронирования, просто так. Затем посмотрите на выражение его лица, и вы почувствуете себя счастливым от того, что сделали его счастливым.

6. Научитесь готовить спагетти с фрикадельками

Правильно говорят, что еда – это путь к сердцу мужчины. Но ты никогда не был уверенным поваром. Есть YouTube, книги рецептов. Смешайте идеальные спагетти с фрикадельками, пастой карбонара или просто aloo paratha и посмотрите, как он облизывает пальцы за обеденным столом.Есть странное удовлетворение, когда твой муж доволен твоей готовкой. Просто испытайте это.

Готовьте для мужа, чтобы он был счастлив

Связанное чтение: 16 романтических вещей, которые нужно сказать своему мужу

7. Цените его за все, что он для вас делает

Маленькое или большое — что бы он для вас ни сделал, цените это. Даже если вы скажете простое «спасибо», этого ему будет достаточно. Он был бы рад услышать слова благодарности из ваших уст время от времени, потому что это показывает, что вы замечаете усилия, которые он прилагает, чтобы сделать вас счастливой.

8. Не стесняйтесь выражать свою любовь

Время от времени целуйте его, обнимайте или прижимайте к себе. Иногда вы даже можете отправить ему любовные текстовые сообщения, чтобы сделать его день особенным. Отправка ему видео с песнями, особенными для вас обоих, может стать еще одним способом выразить ему свою любовь. Дайте ему понять, что вы счастливы в браке с ним и очень любите его.

9. Излучайте позитив и счастье

Вы его родственная душа, поэтому для него крайне важно, чтобы вы были счастливы.Если вы недовольны, весь дом будет скучным, и ему это не понравится. Попробуйте улыбнуться и поприветствовать его, когда он придет домой. Это то, чего он всегда будет с нетерпением ждать.

10. Старайтесь говорить по-доброму

Говорите с мужем добрым и ласковым тоном. Когда он приходит домой, а вы дома, приветствуйте его тепло и вежливо. Старайтесь не говорить громко или грубым тоном. Но на это следует ответить взаимностью с такой же вежливостью и со стороны вашего мужа.

Тебе следует воздерживаться от обидных слов, особенно после утомительного дня, так как это обязательно расстроит.

11. Поднимите ему настроение

Проведя целый день на работе и вернувшись домой унылым и уставшим, мужья обычно хотят любви и ласки от своей партнерши. Спросите его, как он провел день, как прошла его работа, и создайте обстановку, которая поможет ему расслабиться и позаботиться о вашем муже.

Делитесь историями о работе — это отличный способ поделиться своим днем. Если он расстроен из-за того, что не получил повышение или прибавку к зарплате, просто дайте ему знать, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его.Вы даже можете принести бутылку вина и осчастливить мужа, когда он злится.

Поднимите ему настроение, заставив его смеяться

12. Уважайте его решения

Откуда вы знаете, что ваш муж счастлив? Тот, кто находится в отношениях, где есть взаимное уважение и поддержка, — счастливый человек.

Вы всегда должны уважать его решения и поддерживать его всякий раз, когда он нуждается в вас. Если он сомневается в своих решениях, вы можете поговорить с ним и дать ему полезный совет как его ответственный партнер.Даже если он ошибается, постарайтесь помочь ему понять, почему его решение могло пойти не так или что он мог бы сделать лучше.

13. Будьте с ним честны

Если вам что-то в нем не нравится или что-то еще вас беспокоит, попытайтесь выступить с ним против этого. Разрыв в общении является основной причиной несчастливого брака и может привести к разводу. Поэтому всегда старайтесь быть честными друг с другом и делиться своими мыслями.

14. Попробуйте любовные письма и стикеры

Возродите любовь и привязанность, написав ему любовные письма или небольшие любовные записки.Суньте их в карман его рубашки или в другое место, где он сможет их найти.

Такие маленькие жесты укрепят ваш брак и сделают его счастливым. Оставьте стикеры на холодильнике, на ноутбуке, на телевизоре и посмотрите, как они на него подействуют.

Читайте также: 12 способов поднять мужу настроение

15. Интересуйтесь его хобби

Если он любит заниматься спортом или танцевать, то присоединяйтесь к нему для таких занятий. Когда вы проявляете интерес к его увлечениям, это поднимает ему настроение и сближает вас обоих.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые в основном являются гормонами счастья.

Совместные занятия на свежем воздухе и совместные походы в спортзал могут быть полезными для вас как пары и могут осчастливить вашего мужа, когда он тоже злится. Упражнения высвобождают эндорфины, которые в основном являются гормонами счастья, которые обязательно сделают вас обоих счастливыми и сблизят вас.

16. Сделайте его семью своей семьей

Для него важна его семья. Если вы приложите усилия, чтобы наладить связь с его семьей, он тоже почувствует, что его любят и о нем заботятся.Пригласите своих родственников на ужин и постарайтесь пообщаться с ними, когда это возможно, потому что вашему мужу это очень понравится и он оценит это. Поддерживайте связь с его братьями, сестрами и двоюродными братьями, звоните им по особым случаям и дарите им подарки.

Он будет рад узнать, что вы так заботитесь о нем. Вы теперь один из них, поэтому он оценит ваши усилия по отношению к своим близким.

17. Вместе заниматься домашними делами

Время от времени разделяйте обязанности по дому. Не говорите ему не делать того или иного.Позвольте ему помочь вам по-своему и наблюдайте за удовлетворением на его лице. Когда у него появится возможность помочь вам по дому, он почувствует, что вы более привязаны к нему.

Совместная готовка — это всегда отличный опыт для пар и друзей. Так что отправляйтесь за продуктами вместе, чтобы купить необычные ингредиенты, и готовьте вместе! Накройте стол для уютного ужина при свечах и посмотрите, как произойдет волшебство. Вот как можно осчастливить мужа, когда он злится.

Разделите обязанности по дому

Читайте также: 12 умных способов справиться с ленивым мужем

18.Отправиться в отпуск

Запланируйте случайный визит в место, которое хотел бы посетить ваш муж. Сделайте все приготовления к тому же, а затем преподнесите ему большой сюрприз. Это должно привести его в восторг и дать ему заслуженный перерыв от обычного.

Вы можете запланировать отпуск, полный приключений и походов, или спокойный отдых в роскошном месте. Проявите творческий подход, чтобы муж был счастлив и доволен.

Вы можете запланировать отпуск, полный приключений и походов, или спокойный отдых в роскошном месте.

19.Купить ему нижнее белье

Если он может купить вам сексуальное белье, вы также можете купить ему сексуальное нижнее белье. Купи ему немного и посмотри на его реакцию. Выбирайте то, что ему нравится — всплески, точки, сердечки — поверьте мне, вы избалованы выбором.

Вы можете попросить его смоделировать его для вас в новом нижнем белье! Почему только нижнее белье, ведь ему бы понравилось, если бы вы купили ему любой подарок. Идите вперед и балуйте его подарками и относитесь к своему мужу как к королю.

20. Главное, доверяй ему

Чтобы отношения были крепкими, между партнерами всегда должно быть доверие.Убедитесь, что вы даете мужу понять, что доверяете ему и никогда не подорвете его доверия и не ожидаете от него того же. Вы сделаете своего мужа счастливым, просто поверив ему и не сомневаясь в нем напрасно.

Уверяем вас, что описанные выше шаги просты в выполнении и могут без проблем сотворить волшебство с вашим мужем. Внесите свой вклад и увидите, как ваша свадьба станет реальностью.

9 проблем, с которыми сталкивается почти каждая пара в первый год брака

13 признаков того, что он не уважает вас и не заслуживает вас

20 способов заставить мужа снова влюбиться в вас

20 романтических способов сделать мужа счастливым и довольным в постели

Счастливый муж и отношения начинаются еще до того, как вы ложитесь в постель спать с ним.Конечно, можно сказать, что муж будет счастливее, если вы сделаете его счастливым в постели, но, дамы, давайте не будем забывать, что в сутках вы можете доставлять удовольствие своему мужчине более 23 часов. Вы вышли замуж за своего мужа, так что есть большая вероятность, что вы знаете, что сделает его счастливым. Не делайте вид, будто вы что-то задумали. Воспользуйтесь шансом расшириться и попробовать что-то новое. Пришло время проверить свои знания и превратить слова в действия. Чем счастливее вы сделаете своего парня за пределами спальни, тем счастливее вы сделаете его в спальне.Он будет готов, признателен и готов вернуть услугу. Вот двадцать советов, которые помогут вам осчастливить мужа в постели, помогут наладить ваши отношения и, в свою очередь, сделают вас счастливой женой!

Как создать настроение на день

Делать мужа счастливым в постели нужно с самого утра. Вот несколько советов, которые помогут вам заставить ваш мед упасть в обморок с того момента, как вы проснетесь. Совет №1: Не спите этим утром. Рано вставать.Приготовьте кофе и газету. Приготовь ему завтрак (в постель). Первое, что нужно помнить, это то, что он будет замечать мелочи в течение всего дня, поэтому складывайте их в свою пользу, начиная с того времени, когда вы просыпаетесь! Совет № 2: Сосредоточьтесь на мелочах. Согрейте его полотенце в сушилке, пока он принимает душ. Предложите отпустить собак в течение дня. Оказывайте ему небольшие услуги, выполнение которых обычно зависит от него. Он может задаться вопросом, что случилось, но просто ответьте, что любите его. В отношениях важно удовлетворять все потребности вашего мужа, особенно если вы хотите сделать его счастливым в эту ночь! Совет № 3: Убедитесь, что вы хорошо выглядите.Для мужчины нет ничего лучше (кроме того, чтобы быть с тобой в постели), чем видеть, что ты хорошо выглядишь в тот день. Принять душ. Причесаться. Потратьте немного больше времени на макияж. Наденьте что-нибудь более сексуальное в этот день. Заставьте его заметить вас. Вкусно пахнет. Он будет сидеть сложа руки и говорить: «Черт, это моя женщина». Поверьте, дамы, это делает вашего мужа счастливым. Ни один муж не хочет видеть, как его жена отпускает себя. Совет № 4: Купите небольшой подарок. Помимо выполнения добрых дел и случайных проявлений доброты для вашего мужа, купите ему небольшой подарок и подарите его ему во второй половине дня.Ему наверняка будет интересно, что случилось, но опять же, просто дайте ему знать, что это потому, что вы его любите. Не нужно ничего экстравагантного. Однако небольшой подарок, просто чтобы он знал, что вы думаете о нем, позже начнет привлекать его к мыслям о спальне. Черт, купи себе белье, пока ты там!

Как сделать вашего мужа счастливым и вызвать у него интерес ложиться с вами в постель

Помните, что это может занять весь день. Вы снова пытаетесь завоевать его сердце.Это не значит, что у вас двоих какие-то проблемы, это просто говорит о том, что вы пытаетесь быть самоотверженной и хотите сделать своего мужчину счастливым. Есть масса вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы сделать своего мужа счастливым. Во время всех этих действий помните об одном: «Сегодня вечером я пытаюсь затащить его в постель, чтобы сделать его счастливым в постели». Продолжайте повторять эту мантру снова и снова, и вы обнаружите множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его счастливым.Дайте ему немного свободы в течение дня. Не ворчи. Не делайте того, что делает его несчастным, это точно! Совет № 5: Начните делать подсказки в течение дня. Он уловит их, какими бы тонкими они ни были. Сделайте несколько замечаний о том, насколько ваш муж делает вас счастливой в отношениях. Скажите ему, насколько он вас удовлетворяет. Это будет общей темой всего вечера. Совет № 6: ужинайте пораньше. Никто не хочет заниматься сексом на полный желудок. Ешьте рано и ешьте легко. Приготовьте для него вкусную еду…даже его любимый. Ешьте до шести, чтобы его животик успел успокоиться, прежде чем вы, ребята, решите лечь спать. Совет № 7: Добавьте немного алкоголя. Нет ничего более смазывающего в вашей сексуальной жизни, чем немного вина или послеобеденный коктейль. У вас может быть больше одного, но план состоит в том, чтобы не заставить его потерять сознание до завершения вашей миссии. Совет № 8: избавьтесь от нижнего белья. Да, дамы. Сегодня ночь, чтобы преодолеть свою неуверенность и выявить лучшее. Если у вас их нет, купите немного раньше в тот же день.Пока ваш муж мил и удобен со своим коктейлем на диване, идите в спальню и переоденьтесь в свое самое красивое нижнее белье. Либо пригласите его в спальню, либо выйдите (будьте храбрыми!), пока он лежит на диване. Если у вас есть дети, подождите, пока они не лягут спать, конечно! Совет № 9: Будьте настойчивы. Положить начало. Нет ничего, что делало бы вашего мужа более счастливым в отношениях, чем ваша инициатива. Часто именно мужчины должны сделать первый шаг. Потратьте время, чтобы сообщить ему, что вы заинтересованы сегодня вечером.Начни целовать его шею. Взгляните на него соблазнительно. Пусть ваш интерес будет известен. Если ничего не помогает, просто начните играть с его членом — он зацепится.

Как сделать его счастливым во время прелюдии

Прелюдия является важной частью того, чтобы ваш муж был счастлив в постели. Вам нужно быть смелым и инициативным, и вы должны держать внимание на нем. Следите за предупреждающими знаками о том, что он не доволен прелюдией, и рискните попробовать что-то новое.Если вы обнаружите, что его руки бродят по неизвестной территории, сделайте попытку. Это значит, что он действительно возбужден, и сегодня вечером ты пытаешься доставить ему удовольствие, верно? Совет № 10: Пришло время быть романтичным… и странным. Помните, речь идет о желании удовлетворить вашего мужа. Не делайте все из-за вас (если только он не хочет доставить вам удовольствие… если это так, делайте то, что делает его счастливым). Во время прелюдии убедитесь, что вы сосредоточили свои усилия на романтической речи, стимулирующих прикосновениях и, ради бога, используйте свой рот во всех отношениях.Совет № 11: Кончики пальцев и губы имеют большое значение. Во время прелюдии важно сделать мужу минет. Некоторые мужчины кончают быстро, так что знайте признаки. Ничто не убьет настроение быстрее, чем отсутствие хоумрана сегодня вечером! Начните с романтичного и переходите к странному. Он действительно заведется, особенно если вы обычно ведете себя в постели иначе. Используйте свои пальцы и губы, чтобы коснуться и поцеловать его повсюду. Совет № 12: Позвольте ему доставить вам удовольствие… если он к этому стремится. Если он переворачивает вас и хочет заняться с вами оральным сексом, позвольте ему.Да, ты пытаешься сделать это из-за него сегодня вечером. Однако мужчины хотят удовлетворить своих женщин, потому что это помогает им чувствовать себя мужчинами. Если он меняет столы и хочет удовлетворить вас… пусть. Помните, речь идет о том, чтобы сделать вашего мужа счастливым в постели. Многие женщины так сильно сосредотачиваются на том, чтобы сделать своего мужчину счастливым, что забывают, что иногда счастье жены заставляет мужчину чувствовать себя по-настоящему удовлетворенным. Дайте ему понять, что он тоже хочет сделать вас счастливой. Однако, если вы действительно хотите, чтобы он разозлился, сосредоточьтесь на вещах, которые его заводят.Вы знаете его лучше всех, и вы знаете, что поможет.

Как сделать мужа счастливым в постели во время полового акта

Вы прошли стадию прелюдии, и, если повезет, вы двое собираетесь заняться сексом. Сегодня не тот вечер, чтобы делать то же самое, что ты делаешь каждую ночь. Сегодня ночь экспериментов, творчества и воплощения его фантазий. Есть много вещей, чтобы принять во внимание. Прежде всего, это ночь, чтобы сделать ребенка? Не пугайте его, заходя слишком далеко в дела, которые будут иметь долгосрочный результат.Сегодня вечером можно устроить небольшую ролевую игру, попробовать себя в новых позах или заняться чем-то, к чему он проявлял интерес, но раньше вы стеснялись попробовать. Не переживайте, если не получится, он оценит старания! Совет № 13: Попробуйте что-нибудь другое. Это, наверное, один из самых важных советов, как сделать мужа счастливым. Ты заводила его весь день. Иногда одно и то же старое скучно. Это не значит, что ваша обычная миссионерская позиция не сделает его счастливым. Тем не менее, попробуйте что-то другое, чем обычно.Совет № 14: оседлайте его. Да, дамы, избавьтесь от страха раздавить его или сделать это неправильно. Запрыгивай на этого придурка и катайся. Если вы чувствуете себя слишком смелым, повернитесь к нему спиной. Вы сомневаетесь, что это работает? Попытайся. Поверьте, это сделает его счастливым. Совет № 15: Двигайтесь с его скоростью. Если он хочет поднять его на ступеньку выше, идите с ним. Речь идет не о том, чтобы устроить для вас романтическую ночь — эта статья о том, как сделать его счастливым. Если он готов перевернуть вас и выбить из вас все к черту, пусть он это сделает.Помните, если что-то выйдет из-под контроля, вы всегда имеете право связаться с ним и сообщить ему об этом. Совет № 16: Дайте ему закончить хорошо. Не позволяйте ему думать, что он терпит неудачу. Вытяните все упоры. Кричите, стоните, извивайтесь, тяжело дышите… делайте все возможное, чтобы убедиться, что он знает, что выполняет свою роль правильно.

Как сделать мужа счастливым в постели, если дела идут не по плану

Всегда есть шанс, что что-то пойдет не по плану. Он может быть не в настроении.Он может не успеть подняться. Он может кончить слишком быстро или не кончить вообще. По правде говоря, он может быть недоволен не вами, но точно не будет доволен собой. Ему нужна ваша поддержка больше всего на свете, чтобы убедить его, что он не потерпел неудачу. Некоторые наркотики повлияют на его способности. Определенные образы мышления тоже. Не заставляйте его чувствовать себя неполноценным, нянчаясь с ним, но дайте ему понять, что есть другие варианты, кроме того, к которому вы оба стремились. Что бы вы ни делали (Совет № 17), не показывайте своего разочарования.Покажи свою любовь. Это человек, за которого вы решили выйти замуж, и он зависит от вашего понимания. Помните, вы вовсе не потерпели неудачу. Это не о вас. Это о нем. Ему нужно знать, что он может удовлетворить вас в этих отношениях, даже когда он не в настроении. Твои планы не провалились, и он не подвел. Вы хотите сделать его счастливым, и поэтому независимо от явки, вы сделали все возможное. Поддержите его!

После полового акта: продолжение счастливой миссии

Совет № 18: обнимитесь на минутку.Есть много парней, которым это действительно нравится. Уборка может подождать. Убедитесь, что вы рассказали ему о том, насколько счастливой он вас только что сделал. Ваш муж хочет знать, что это было хорошо и для вас. Но не говорите слишком много. Поцелуй его. Держись за него. Заставьте его чувствовать себя сильным и как будто он ваш пост-коитальный защитник. Совет № 19: Если вы не засыпаете в объятиях друг друга, встаньте и принесите ему выпить или перекусить, пока он в ванной. Он оценит маленький жест доброты. Примите с ним душ, чтобы привести себя в порядок, если он в настроении (будьте осторожны….это может привести к следующему сеансу!)

Как сделать вашего мужа счастливым, когда вы проснетесь в постели на следующее утро

Дамы, чтобы ваши отношения с мужчиной были счастливыми, недостаточно использовать эти советы только в течение одного дня. Вы хотите удовлетворить его как можно больше дней вашего брака. Поверьте, оно к вам вернется. На следующее утро снова встаньте и начните все сначала. Возможно, вам не придется впадать во все крайности, как вы сделали это утром, но не позволяйте вашей любви казаться чудом с одним ударом.Используйте эти советы в течение недели и посмотрите, как улучшатся ваши отношения. Совет № 20: Обязательно расскажите ему на следующее утро, каким замечательным был предыдущий день. Даже если все пошло не так, как вы надеялись, он хочет знать, что вы в порядке. Однако, если все получилось так, как вы надеялись, дайте ему понять, что его счастье важнее всего для вас. В отношениях, когда он знает, что вы стремитесь удовлетворить, а не быть удовлетворенным, это вдохновляющее чувство.

Помните, что ваше счастье может повлиять на его счастье

Существует множество способов быть романтичным в отношениях и сделать своего мужа счастливым в постели. Помните, что в течение всего дня важны мелочи, а не только сам акт полового акта. Главное помнить, что если вы не счастливы, вы не можете сделать счастливым кого-то другого. Итак, перед этим особенным вечером убедитесь, что вы хорошо заботитесь о себе и своем психическом/физическом/эмоциональном состоянии.Если вы не в настроении, вы его не заденете. Мужчины любят своих женщин и тоже хотят видеть их счастливыми. Если вы недовольны, он может подумать, что это его вина, и он не будет знать, что делать, если вы не поговорите с ним. Общение играет ключевую роль в браке. Вы должны знать, что делает его счастливым, а также быть готовым попробовать это. Откуда вы знаете, что это не сделает вас счастливым, если вы не попробуете? Знаете ли вы признаки его счастья? Чаще общайтесь со своим мужчиной (но не заводите затяжных, утомительных разговоров об этом), чтобы узнать, что ему нравится в постели, что вы можете делать в течение дня, что ему нравится, и что он может сделать, чтобы доставить удовольствие вам.Помните, дамы, берегите себя в процессе. Если вы чувствуете себя хорошо, скорее всего, вашему мужчине тоже будет легче.

Как сделать мужа счастливым

Для замужней женщины вопрос, который всегда будет в голове: Как сделать мужа счастливым?

Поскольку счастливый муж – это счастливая жизнь, да, есть и другие проблемы, но некоторым людям с довольным мужем все становится намного проще.

Не беспокойтесь. Вы знаете своего мужа лучше всех, и есть много мелочей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его счастливым.

   Похожие чтения:    Признаки того, что ваш муж не счастлив в браке  

25 способов сделать мужа счастливым

Значит, вы не знаете, как сделать мужа счастливым, но очень хотите сделать его счастливее?

Вот 25 проверенных вещей, которые вы можете сделать, когда думаете, как сделать своего мужа счастливым, а свою жизнь немного лучше.

1. Создать дом

Когда вы выходите замуж или недавно вышли замуж, вы тратите много времени на размышления о создании дома для своего мужа и себя.

Даже наименее традиционные пары не женятся, если они не хотят, чтобы союз был чем-то большим, чем их отношения. Брак — это когда два человека делают свой дом домом.

Итак, чтобы осчастливить своего мужа , не стесняйтесь потакать своим желаниям гнездиться. Постарайтесь создать идеальное и индивидуальное пространство для вас двоих (и ваших детей).

Подумайте, как сделать так, чтобы место, в котором вы живете, источало ощущение семейного тепла и безопасности. Приготовьте домашнюю еду, пригласите друзей и семью, поместите свои фотографии в рамку. Возможности безграничны!

2. Дайте ему место

Если бы вы попросили любого мужчину высказать свое честное мнение о том, как жена должна относиться к своему мужу, вы бы наверняка услышали, что она должна давать ему личное пространство. Это неплохо.

Женщины склонны крепко цепляться за тех, кого любят, и любую дистанцию ​​воспринимают как признак эмоциональной холодности.Однако для мужчин это не так.

Уважать своего мужчину — значит уважать его потребности. Его индивидуальность и его стремления. Это означает, что он должен проводить столько времени в одиночестве или с парнями, сколько ему нужно.

После этого он будет намного счастливее увидеть вас. Это также покажет ему, что вы чувствуете себя в безопасности с ним и доверяете ему, что, безусловно, сделает его счастливым.

   Похожие чтения:    Пусть в ваших отношениях будет немного места  

3.Сохраняйте романтику

Итак, вы сделали его счастливым, но как сделать вашего мужа счастливым? Есть один универсальный способ, который работает каждый раз – поддерживать пламя живым.

Это работает, даже если вы задаетесь вопросом, как заставить мужа снова полюбить вас после того, как вы потеряли искру. Секрет в том, чтобы вернуться в то время, когда вы двое не могли оторваться друг от друга.

Существует множество идей, как доставить мужу сексуальное удовольствие и как заняться с ним любовью.Но, к сожалению, в браке очень легко устроиться друг с другом до такой степени, что они станут соседями по комнате.

Вместо того, чтобы поддаваться инерции, подумайте о том, как постоянно заводить роман с мужем и наслаждаться возродившейся страстью ваших отношений.

   Похожие чтения:    Способы сохранить любовь в семейной жизни  

4. Маленькие жесты любви

Когда вы попросите советов по уходу за своим мужем, наиболее счастливых замужних женщины скажут вам никогда не терять внимания к мелочам, которые вы можете сделать для него.

Ухаживать за своим мужчиной иногда означает вырваться из рутины и подумать о подарке или сюрпризе для него.

Это покажет ему, что вы не просто механически проживаете семейную жизнь, но и думаете о разных способах сделать его счастливым. Итак, сядьте и составьте список приятных вещей, которые вы можете сделать для своего мужа.

Например, вы можете купить ему билеты на шоу, игру или самолет — туда, куда он всегда хотел отправиться! Вы можете включить все предыдущие советы в сюрприз для него.

Есть только одно правило — убедитесь, что это что-то личное и очень продуманное.

   Похожие чтения:    Романтические жесты для него, чтобы показать вам заботу  

5. Будьте счастливы

Напоследок один неожиданный совет, как осчастливить мужа? Будьте довольны собой. Да, брак — это отдача и посвящение.

Но нет смысла тратить весь день на уборку, готовку, украшение, расстановку подарков, если в конце всего этого вы потеряете сознание.Вашему мужу нужен кто-то, с кем можно разделить радость!

В браке вы также должны помнить о своей индивидуальности. Будьте бескорыстны, но также заботьтесь о своих собственных потребностях. Не пренебрегайте своими друзьями и семьей, своими хобби или интересами.

Не забывайте о своих амбициях и планах. Не сидите на собственных потребностях. Если вы лишаете себя удовлетворения собственных потребностей и желаний, вы в конечном итоге станете несчастным человеком. А муж не может быть счастлив с несчастной женой!

6.Будьте хорошим слушателем

Одна из хороших вещей, которую вы можете сделать для своего мужа, — это уметь слушать. В жизни так много отвлекающих факторов, но он был бы счастлив, если бы вы внимательно слушали его и участвовали в разговоре.

Таким образом, он тоже будет слушать вас, и этот процесс сделает ваши отношения более здоровыми и счастливыми.

   Похожие чтения:    Советы, как лучше слушать в отношениях  

7.Ритуал «Доброе утро» и «Спокойной ночи»

Возможно, это звучит немного, но это может стать одной из самых особенных вещей для вашего мужа.

Мелочи существенно влияют на отношения, особенно если из-за рабочего времени он целый день не выходит из дома.

Просто пожелав ему доброго утра, до свидания, добро пожаловать или спокойной ночи, человек осознает, какой он особенный.

Одно лишь напоминание о том, что его кто-то ждет дома, будет радовать его весь день.

   Связанное чтение:    Сообщения с добрым утром для него      

8. Планируйте даты-сюрпризы 

Вы можете совмещать столько дел по дому, что забываете наслаждаться романтикой, как раньше. Вам нравится делать своего мужчину счастливым, но у вас недостаточно времени, чтобы делать что-то для своего мужа.

Посмотрите на свое расписание и сопоставьте его с расписанием вашего мужа, и время от времени планируйте неожиданное свидание.

Это будет для него напоминанием о том, что вы знаете, что делает вашего мужа счастливым.Не честолюбиво ожидать того же от своего мужа.

Связанное Чтение: 11 Впечатлений как творческих идей для свиданий для пар

9. Чаще делайте ему комплименты

Мужчины обычно не получают много похвалы или комплиментов по сравнению с женщинами, поэтому они, как правило, запоминают это, когда вы делаете им комплименты.

Если вы ищете способы сделать своего мужчину счастливым, вам следует начать говорить комплименты между разговорами.

Даже случайный комплимент может изменить его настроение.

   Похожие чтения:    Как сделать комплимент парню  

10. Наряд для него

Бывают моменты, когда монотонность омрачает ваши отношения, и вы переключаете свое внимание не на себя, а на другие вещи.

Если вы никогда не знали, что делает мужа счастливым, попробуйте нарядиться для него. Это освежит вас обоих.

Он будет рад, что вы приложили усилия, чтобы сделать его счастливым, и вы оба можете вернуться к давно потерянному роману.

Если хорошенько подумать, даже самые простые вещи могут иметь большое значение.

11. Работа над разногласиями вместе

Возможно, нет пары, которая никогда не ссорилась в истории отношений. Конечно, у каждой пары есть ссоры, но было бы полезно, если бы вы помнили, что вы и ваш партнер находитесь в одной команде.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего мужа, — убедиться, что, когда вы оба ссоритесь и решаете проблемы как «мы», а не «я» и «ты».

Таким образом, вы сможете эффективно работать над своими разногласиями и укреплять свою связь.

   Похожие чтения:    Как справиться с разногласиями в отношениях  

12. Поддержите его в плохой день

Сделать мужчину счастливым становится просто, если вы позаботитесь об основных эмоциональных потребностях.

Если у вашего мужа выдался плохой день на работе или его беспокоит семейный конфликт.

Вместо того, чтобы думать, что мой муж несчастлив, будь рядом с ним и постарайся сделать его тяжелый день немного лучше.

Ты можешь утешить его лучше, чем кто-либо другой. Разделение его проблем сблизит вас обоих, и вы добьетесь успеха в том, чтобы сделать своего мужа счастливым.

13. Научитесь готовить его любимую еду

Никто не может сделать кого-то счастливым каждый день, но вы можете время от времени делать что-то, чтобы осчастливить своего мужа.

Узнайте обо всех его любимых блюдах и научитесь их готовить. Затем вы можете время от времени готовить один из этих вариантов, чтобы он чувствовал себя счастливым и особенным.

Женщине не обязательно готовить еду для своего мужа, но ваш муж, безусловно, будет счастлив, если вы приготовите его любимые блюда через неделю или около того.

14. Будьте любезны 

Доброта – один из важнейших факторов в любых отношениях. Говорить с добротой — это одна из важных вещей, которую жена должна делать, чтобы сделать своего мужа счастливым.

Нежный тон может творить чудеса в отношениях. Если вы разговариваете с партнером тепло и вежливо, он ответит тем же.

Было бы лучше, если бы вы не были грубы или говорили обидные вещи, которые могли бы расстроить его. Допустим, вы все-таки хотите что-то обсудить, практикуйте вежливость в обсуждении.

15. Уважайте его

Хотите узнать практически идеальный ответ на вопрос, как сделать своего мужа счастливым? Вы должны уважать его. Вы вышли за него замуж из-за его качеств, и вам так многое в нем нравится. Он заслуживает вашего уважения.

Уважение имеет первостепенное значение в крепких отношениях.Взаимное уважение и поддержка делают счастливого мужа, счастливый дом.

   Похожие чтения:    20 способов уважать своего мужа  

16. Будьте честны 

Честность и верность — два самых важных столпа хороших отношений. Поэтому всегда будьте честны, когда разговариваете с ним или, если вам что-то в нем не нравится, спорьте с ним об этом.

Не унижайте его и не кричите, когда говорите что-то честное, так как обсуждение может превратиться в спор и сделать вашего счастливого мужа сварливым.Вместо этого сохраняйте спокойствие и делитесь своими мыслями и чувствами.

17. Интересуйтесь его работой и увлечениями 

Возможно, вы не знаете, что сделать, чтобы ваш муж был счастлив, но вы, безусловно, можете начать с того, чтобы присоединиться к его увлечениям.

Узнайте, что ему нравится: Танцы, спорт, тренажерный зал и т. д., поощряйте его заниматься этим и присоединяйтесь к нему. Это поможет вам сблизиться и соединиться.

Вы также можете попробовать узнать о его работе, поинтересоваться его карьерным планом, помочь ему разобраться, если у него есть какие-либо сомнения, или дать лучший совет по этому поводу, если у вас есть четкое представление о нем.

Когда вы проявляете интерес к его жизни, это поднимает ему настроение.

18. Время отпуска 

Новая локация омолаживает все, что касается романтики. Поэтому планируйте отпуск два раза в год. Сделайте все приготовления и дайте ему отдохнуть от его изнурительного графика.

Планирование отпуска — одно из приятных занятий для вашего мужа. Это поможет ему расслабиться и сосредоточиться на вас. Вы можете запланировать эти каникулы в местах, которые хочет посетить ваш муж, проявить столько творчества, сколько захотите,

19.Пусть все идет своим чередом 

Многие женщины не знают ответа на вопрос «как сделать мужа счастливым?» потому что им трудно отпускать вещи.

 Не все стоит держать в сердце. Иногда люди совершают ошибки, например, забывают о днях рождения или опаздывают на свидание, но если он не совершил чего-то такого серьезного, как измена вам, отпустите это.

Если вы говорите, что простили его, вы должны простить и двигаться дальше. Если вы не будете счастливы, вы не сможете сделать своего мужчину счастливым.

   Похожие чтения:    Как научиться отпускать и прощать в браке  

Чтобы узнать больше о том, как отпустить и практиковать прощение, посмотрите это видео:

20. Не пытайтесь изменить его

Помните, вы влюбились в одного и того же человека, и если вам что-то в нем не нравится, ничего страшного.

Вы хотите сделать что-то, чтобы сделать его счастливым, начните с того, что отбросьте идею изменить что-либо в нем, пока это не станет таким же плохим, как пристрастие к наркотикам, алкоголю и т. д.

Пусть будет собой. Вы можете бросить ему вызов, чтобы стать лучшей версией, но попытка стереть часть его личности подорвет его настроение.

   Похожие чтения:    Почему не стоит пытаться изменить своего партнера  

21. Дружить с его друзьями

Если вы заставляете его выбирать между вами и его другом, вы, вероятно, заставляете его страдать. Если вы хотите сделать его счастливым, постарайтесь подружиться с его друзьями.

Он полюбит тебя за это и будет счастлив как никогда. Вы должны перестать с ними конкурировать и понять, что они станут частью вашей жизни.

22. Говорите о своих желаниях и потребностях 

Вы должны понимать, что никто не умеет читать мысли. Поэтому, если у вас есть какие-то ожидания, вы должны их озвучить.

Он не может просто угадать, чего ты хочешь. Было бы полезно, если бы вы могли общаться напрямую. Не намекайте и не ждите чуда, а скажите ему, чего вы хотите, и, может быть, он свернет для вас горы.

Мужчины всегда недоумевают, чего хочет женщина. Если бы вы могли отвечать на него каждый раз, он был бы счастливым мужем.

   Связанное Чтение:    Как сообщать о своих потребностях в отношениях  

23. Отдайте ему предпочтение 

После детей внимание больше смещается на них, заставляя партнера чувствовать себя обделенным или недостаточно важным.

Если вы заставите его жаждать вашего внимания, он может перестать чувствовать себя таким важным, как раньше, что не сделает его счастливым.

Вам не нужно вносить существенные изменения в расписание, чтобы сделать вашего мужа счастливым. Просто уделяйте ему время каждый день. Ему бы это понравилось.

24. Выразите благодарность

Люди недостаточно ценят слово «спасибо». Вы можете выразить благодарность, просто сказав спасибо за случайные вещи.

Вы можете поблагодарить его за помощь на кухне, или за то, что он вынес мусор, или за то, что он был отличным мужем или отцом, или за заботу о вас и ваших детях.

Это сделает его счастливым, и он может начать выражать вам большую благодарность.

      Похожие чтения:    10 способов выразить благодарность супругу  

25. Любить своих родителей

Нет лучшего чувства, чем знать, что ваш партнер и ваша семья хорошо ладят. Он избегает многих конфликтов и сохраняет баланс отношений нетронутым.

Если вы продолжите ссориться с его родителями или жаловаться на них, он расстроится, и это повлияет на ваши отношения.

Постарайтесь понять своих родственников и принять их такими, какие они есть. Просто убедитесь, что вы не проявляете к ним неуважения.

Заключение

Как партнер, вы не знаете, как осчастливить мужа, не расстраивайтесь, счастливый брак кажется сказкой, но в нем есть свои недостатки.

Все предложенные выше варианты — это простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать своего мужа счастливым. Вы хотите сделать что-то, чтобы сделать его счастливым, потому что вы любите его, заботитесь о нем, и улыбка на его лице приносит вам радость.

Чтобы ваши отношения прошли гладко, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливой и сделать счастливым своего мужа.

Распространенные причины одиночества в отношениях

Знаете ли вы, что одиночество может возникнуть, даже если вы состоите в отношениях? Тот факт, что вы женаты или встречаетесь с кем-то, не исключает возможности чувствовать себя одиноким. Каковы основные причины одиночества в отношениях и как с этим справиться?

Нормально ли чувствовать себя одиноким в отношениях?

Чувство одиночества может случиться с каждым и в любой момент его жизни, в отношениях или вне их.Если вы чувствуете себя одиноким в браке или отношениях, возможно, пришло время подумать о причинах этого и распознать признаки одиноких отношений.

Какие признаки одиночества в отношениях?

Одиночество — это чувство оторванности, изоляции и отчужденности от других. Что касается одиночества в отношениях, эти чувства применимы к вашему супругу или партнеру. Чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с ним в одной комнате? Чувство одиночества во время просмотра телевизора с любимым человеком — это не то же самое, что постоянное чувство одиночества.Непрекращающееся чувство отчуждения и разобщенности с партнером может быть признаком того, что вы находитесь в одиноких отношениях.

Что вызывает одинокие отношения?

Вот некоторые из факторов, которые могут привести к чувству одиночества в браке или отношениях:

  • Близость угасает: Некоторые отношения просто теряют свою искру. Если вы чувствуете потерю связи и привязанности, возможно, вам придется просто делать какие-то движения. Близость играет большую роль в установлении глубокой связи.Без этой связи с вашим партнером вы можете начать испытывать чувство изоляции и разделения, что может привести к чувству одиночества.
  • Несовместимость: Пары, которые собираются вместе и в конечном итоге обнаруживают, что они несовместимы, могут оказаться в тупиковых отношениях. Обида, нетерпимость, нетерпение и несчастье могут заменить то, что когда-то, возможно, было блаженным существованием. Если вы окажетесь в таких отношениях, одиночество может быть среди эмоций и чувств, которые всплывут на поверхность.
  • Расстояние и физическое разделение: Когда супруг или партнер отсутствует в течение длительного времени, будь то из-за военной службы или работы, физическое разделение может привести к тому, что один или оба партнера будут страдать от одиночества.
  • Проблемы со здоровьем: Чувство одиночества может возникнуть в отношениях, когда супруг или партнер страдает хроническим заболеванием, борется с серьезным заболеванием или даже находится в больнице.
  • Эмоциональные проблемы: Такие проблемы, как употребление психоактивных веществ и депрессия, могут внести одиночество в отношения.Важно, чтобы этим занимался ваш лечащий врач, терапевт или консультант. Они могут помочь рассмотреть все факторы отношений, включая причины и следствия.
  • Физическое или эмоциональное насилие : Любое насилие в отношениях, безусловно, может привести к одиночеству, но также может привести к депрессии, употреблению психоактивных веществ и травмам. Если жестокое обращение имеет место сейчас или в прошлом, пожалуйста, поговорите об этом со своим лечащим врачом, консультантом или терапевтом.

 

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях?

Если вы чувствуете, что в ваших отношениях вы одиноки, воспользуйтесь этими советами:

  • Поговорите со своим партнером или супругом: важно, чтобы они знали, что вы чувствуете. Вы и ваш партнер или супруг можете работать вместе на благо отношений. Например, может быть, пришло время спланировать поездку на выходные или свидание. Даже совместная прогулка в парке может помочь избавиться от чувства одиночества.Выделите хотя бы небольшой отрезок времени, чтобы сосредоточить внимание друг на друге.
  • Проведите некоторое время с друзьями или семьей: то, что вы одиноки в своих отношениях, не обязательно означает, что вы чувствуете себя одиноким, когда находитесь среди друзей или любимых. Если компания других людей помогает облегчить ваши одинокие отношения, то планируйте делать что-то вместе с другими. Посмотрите, могут ли эти моменты связи помочь облегчить ваше чувство одиночества с вашим партнером или супругом.
  • Поговорите с семейным консультантом: возможно, вашим отношениям просто нужно немного утешения.Если ваш партнер желает, некоторое время терапии с консультантом пар может помочь вам и вашему партнеру понять, что может способствовать одиночеству в отношениях или браке. Терапевт может даже предложить способы преодолеть это.
  • Примите участие вне ваших отношений: возможно, проводя меньше времени с вашим супругом или партнером, вы сможете ослабить чувство одиночества и действительно улучшить отношения. Волонтерские возможности, клубы по интересам, беговые, велосипедные и тренировочные группы — все это возможные способы сосредоточить свою энергию на чем-то другом и принести удовольствие в свою жизнь, выходящую за рамки ваших отношений.

 

Есть много других советов, которые можно попробовать, если вы работаете над преодолением одиночества.

Если вы испытываете трудности в отношениях, которые кажутся одинокими, важно заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье. Только вы знаете, стоят ли отношения того. Найдите способы общаться с другими — вашим партнером, друзьями, семьей, консультантом или терапевтом — и попробуйте некоторые из вариантов преодоления одиночества в отношениях.

12 трюков, чтобы привлечь и произвести впечатление на мужа в постели

Муж не испытывает влечения к вам и действительно хочет привлечь мужа, тогда прочитайте эти уловки, чтобы произвести впечатление на мужа в постели.Когда отношения новые, возникает много любопытства и беспокойства в том, что касается физической близости и секса. Но в конце концов после свадьбы многие пары чувствуют, что искра угасает. Иногда мы также склонны забывать произвести впечатление на мужа.

Половой акт становится менее частым, менее интересным, скучным и все становится рутиной. Без сомнения, браки заключаются на небесах, но чтобы они продолжались, оба партнера должны прилагать дополнительные усилия.

Это не ракетостроение, а несколько простых жестов, которые могут творить чудеса, чтобы поддерживать отношения или произвести впечатление на мужа.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать, если вам интересно, как произвести впечатление на мужа в постели. Маленькие милые вещи, сделанные от души, заставят вашего мужа почувствовать, что его ценят, и он всегда будет жаждать большего.

Способы привлечь и произвести впечатление на мужа

Перед этим важно знать, что для того, чтобы любые отношения были крепкими, вам необходимо иметь 4 различных типа близости с вашим партнером.

  • Физическая близость — необходима для физического влечения и возбуждения.
  • Душевная близость – порождает отзывчивость, интерес и совместимость.
  • Эмоциональная близость — создает привязанность, доверие и заботу.
  • Духовная близость — приносит признательность, уважение и счастье.

Итак, давайте узнаем 12 самых важных хитростей, как произвести впечатление на мужа в постели.

Как произвести впечатление на мужа

1) Повысьте свой уровень интеллекта

Мужчин привлекают женщины, которые осведомлены о том, что происходит в мире, и интеллектуальны.

Убедитесь, что вы начитаны. Читайте книги, газеты, смотрите новости и будьте умнее.

Вы должны иметь собственное мнение и точку зрения, когда дело доходит до здорового обсуждения любой темы с вашим партнером.

Таким образом, вашему мужу будет приятно поговорить с вами.

Обязательно проверьте: позы для быстрой беременности

2) Сосредоточьтесь на своей внешности

Вспомните дни перед свадьбой, когда вы целыми днями думали над планированием своего наряда и макияжа.После замужества женщины настолько заняты домашними делами и заботой о детях, что часто воспринимают свою внешность как должное.

Если вы хотите знать, как произвести впечатление на своего мужа, вы должны некоторое время сосредоточиться на том, как вы выглядите. Потратьте немного времени и денег, чтобы побаловать свою кожу.

  • Уход за собой — Придайте форму бровям, регулярно делайте маникюр-педикюр, делайте ежемесячную чистку лица, чтобы подчеркнуть свою красоту.
  • Аккуратный и чистый- Расчесывайте волосы, соблюдайте элементарные правила гигиены, приятно пахните и носите хорошо сидящую одежду.
  • Одежда- Хорошая одежда играет огромную роль в том, как произвести впечатление на мужа в постели ночью. Это не только придаст вам привлекательности, но и придаст уверенности в себе.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что тратите деньги на себя, потому что помните, что вы делаете это для своего мужа. Ему понравится, когда он поймет, что вы заботитесь о себе и великолепно выглядите. Это чувство будет бесценным.

Если у вас заканчиваются деньги, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы в присутствии мужа вы были ухожены.

3) Будь сильной и независимой

Будь самодостаточной и ни в чем не зависи от мужа. Вы должны быть финансово независимыми и зарабатывать собственные деньги.

Парней привлекают женщины, которые не зависят от них и не просят о помощи. научиться вождению; самостоятельно доделывайте свои домашние дела, чтобы у него возникло искушение помочь вам.

4) Приготовить любимую еду

Считается, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Если вы хорошо готовите, то это может стать дополнительным преимуществом в том, как произвести впечатление на мужа.

Выберите несколько его любимых блюд, приготовьте их и удивите его. Если вы плохой повар, то можете просто заказать еду из его любимого ресторана.

Накройте обеденный стол, включите успокаивающую музыку и зажгите ароматические свечи, чтобы сделать обстановку уютной и романтической. В выходные вы также можете попробовать готовить вместе.

5) Занимайтесь спортом и сжигайте лишние килограммы

Упражнения не только поддерживают ваш вес, но и помогают поддерживать ваше здоровье. Соблюдайте режим фитнеса.

Поможет повысить иммунитет, улучшить концентрацию и выносливость. Не думайте, что эти усилия останутся незамеченными. На самом деле, теперь ваш муж будет больше привязываться к вам.

6) Будьте экспрессивными

Не ждите, пока муж каждый раз будет делать вам комплименты. Выражайте ему признательность каждый день. Дайте ему понять, как сильно вы его любите.

Обратите внимание на то, что делает его счастливым и улыбается, и что может заставить его чувствовать себя любимым. Попробуйте сделать для него что-то уникальное.Это не должно быть что-то, где вы должны потратить много долларов.

Приготовление его любимого блюда для его коробки для завтрака, написание записки «Я люблю тебя» в его гардеробе или покупка небольших подарков без какого-либо повода заставит его почувствовать себя особенным и возродит искру в вашем браке.

Если он любит физический контакт, найдите минутку, чтобы обнять или поцеловать его каждый день.

7) Выразите интерес к его хобби

Мужчины обычно интересуются мотоциклами, автомобилями, спортом, текущими событиями и т. д.Если он всегда занят своими увлечениями, не продолжайте ворчать, чтобы привлечь его внимание.

На самом деле проявляйте живой интерес к тому, что ему нравится. Ваш муж наверняка будет впечатлен усилиями, которые вы пытаетесь приложить.

Это заставит его провести с вами некоторое время с пользой. Очень важно быть внимательным к его увлечениям, а также делиться с ним своими. Развивайте общие интересы и наслаждайтесь в полной мере.

8) Планируйте частые свидания

В обязанности вашего мужа входит не только планирование ужинов и сюрпризов.Вы также можете запланировать один и удивить его.

Забронируйте столик на двоих в модном ресторане, уложите детей спать пораньше и проведите время вместе. Помните, что свидания всегда очень веселые.

Поговори с ним открыто и скажи ему, как сильно ты его обожаешь и как не можешь представить свою жизнь без него. Вы также можете подарить ему рукописное письмо, в котором выражаете свою привязанность и желание к нему.

Обязательно проверьте: рассчитайте безопасные дни, прежде чем читать дальше

9) Сделайте первый шаг

Вы росли, думая, что хорошие девочки не просят секса?? У многих женщин есть ошибочное мнение, что это прозвучит плохо, если они инициируют действие.

Но имейте в виду, мужчинам нравится, когда их партнерша делает первый шаг.

Бог дал женщине сексуальные желания. И твой муж — единственный мужчина, который может тебя так трогать. Так зачем же смущаться?

Не ждите, пока он сделает первый шаг в спальне.

Скажите, что он вам нужен. Обхватите его руками, соблазнительно водите по нему пальцами. Вы должны научиться щекотать ему нервы, и он обязательно захочет следовать за вами.

10) Удивите его

Вам не обязательно делать что-то сложное, чтобы произвести впечатление на мужа.Отправьте ему несколько пикантных сообщений, когда он в офисе, чтобы оживить обстановку.

Когда детей нет рядом или они не спят, наденьте сексуальное белье, наденьте свои сексуальные туфли на шпильке и просто удивите его. Возбудите его своими сексуальными и соблазнительными движениями. Он будет продолжать просить еще.

11) Время от времени вместе принимайте душ

Ничто так не поднимает романтику, как смена обычного места. Но это не значит, что нужно выходить из дома. Вы можете устроить свой следующий романтический отдых в своей ванной комнате.

Подготовьте душевую, тщательно очистив ее, зажгите ароматические свечи, нанесите бодрящий гель для душа, запаситесь несколькими полотенцами и противоскользящим ковриком.

Иди в душ с мужем. Попросите его помочь раздеть вас, а затем включите душ. Ласкайте его, массируйте и делайте это медленно, так, чтобы свести его с ума.

12) Предложите расслабляющий массаж

После утомительного рабочего дня массаж для вашего мужа — лучшее, о чем он может просить. Это определенно заставит его чувствовать себя расслабленным и освеженным.

Возьмите ароматическое масло или эфирное масло в ладони и начните массировать его. Он забудет об усталости и рабочем напряжении и будет с нетерпением ждать предстоящей жаркой ночи.

Это были 12 трюков, как произвести впечатление на мужа в постели.

Как привлечь мужа в постель

Секс определенно не должен быть скучным и предсказуемым после свадьбы. Откройтесь и поговорите со своим партнером о том, чего вы хотите.

Помните, что общение — это ключ, который может сохранить вашу сексуальную жизнь и брак крепкими и здоровыми.Позвольте дать вам еще несколько простых советов, как соблазнить его –

  • Нижнее белье- Выберите сексуальное белье, которое подчеркнет вашу фигуру.
  • Его цвет- Выберите его любимый цвет, который заставит вас выглядеть сексуальной дивой, которую захочет ваш муж.
  • Его одежда- Попробуйте надеть его рубашку поверх нее. Для мужчины нет ничего более сексуального, чем видеть свою великолепную жену в собственной одежде
  • Грязные разговоры- Шепни ему на ухо грязные вещи, и он обязательно возбудится.Напишите пальцами воображаемые слова на теле вашего мужа. Эти действия сведут вашего мужа с ума.
  • Groom- Побалуйте свою кожу и придайте ей тонизирующий эффект ароматическими нелипкими эфирными маслами. Это заставит кожу хорошо пахнуть и выглядеть гладкой, мягкой и блестящей.
  • Флирт- Пофлиртуйте со своим мужем и разожгите волнение первых дней, когда вы оба встретились. Мужчины находят все это очень соблазнительным.
  • Настроение- Прелюдия закладывает основу для захватывающего сеанса страстного секса.Удостоверьтесь, что вы уделяете этому достаточно времени, это поможет вам настроиться на правильное настроение.
  • Стриптиз- Разденьтесь для вашего мужчины. Поставьте фоном приятную бодрую музыку. Снимайте по одной тряпке за раз, поддерживая с ним зрительный контакт.
  • Взять на себя ответственность- Возьмите под свой контроль и свяжите своего человека. Если вы хотите узнать, как привлечь мужа в постель, просто следуйте этой идее. Некоторым мужьям нравится видеть, как их женщины берут на себя ответственность за ситуацию. Используйте шелковые ленты или шарф, чтобы привязать его к кровати.Убедитесь, что ему не больно и ему комфортно.
  • Порнофильмы — Совместный просмотр порно — лучшая попытка оживить обстановку. Попробуйте имитировать эти движения и угостите его виртуальным угощением.
  • Не торопись — Секс не заканчивается быстро. Нет никакой возможности, что вы можете чувствовать себя хорошо и удовлетворены быстрым сексом. Вы должны получать удовольствие от акта.
  • Варианты- Изучите варианты секс-игрушек и поделитесь своими дикими фантазиями друг с другом.

Как произвести впечатление на мужа в постели ночью

Вы должны знать о его слабостях и о том, как к нему прикасаться. Мужчина может возбудиться, если вы прикоснетесь к нему в нижеуказанных местах.

  • Шея —  Поцелуйте мужу в шею спереди или сзади. Это чувствительная область и может возбудить его.
  • Ухо —  Это одна из чувствительных областей, которые остаются незамеченными. Соблазнительно поцелуйте его в ухо или прошепчите что-нибудь непристойное. Вы также можете слегка прикусить его мочку уха или просто глубоко вдохнуть.Это сведет его с ума.
  • Спина – Соблазнительно помассируйте его спину ароматическим маслом. Это обязательно поможет расслабиться и поднять настроение. Поцелуйте его в спину, пока вы массируете его.
  • Грудь — Погладь и поиграй с его волосами на груди.
  • Задница — Помассируйте его задницу, как только закончите, начните с массажа плеч. Или просто похлопать по нему.
  • Ноги –  Массаж стоп поможет расслабиться и избавиться от дневной усталости.
  • Внутренняя поверхность бедра — Обязательно исследуйте область вокруг его полового органа, чтобы возбудить его и войти в настроение.

Помните, что физическое влечение друг к другу очень важно в браке.

Браки длятся дольше, и оба партнера счастливы и довольны браком. Это происходит, когда супругов тянет друг к другу.

Вы должны чувствовать себя смелыми и уверенными, чтобы начать действовать, поэтому позаботьтесь о себе. Не теряйтесь в водовороте забот о доме, воспитании детей, завершении домашних дел и т. д.

Надеюсь, вам понравились наши советы о том, как произвести впечатление на мужа в постели ночью.

Попробуйте эти идеи о том, как привлечь и произвести впечатление на мужа, и сообщите нам, сработали ли они, в разделе комментариев ниже.

65 способов стать лучшим супругом после 40 лет, по мнению экспертов — Best Life

Хорошие отношения не становятся такими за одну ночь. На самом деле, требуются годы практики и бесчисленное количество ошибок, чтобы построить такой брак, который со стороны выглядит легким. Однако, чем дольше вы вместе, тем легче воспринимать вашего супруга как должное, и то, что вы когда-то делали для поддержания здоровых и романтических отношений, начинает отходить на второй план.

Хорошие новости? Неважно, сколько вам лет и как долго вы женаты, всегда есть время все изменить. С помощью экспертов по отношениям мы собрали простые способы стать лучшим супругом после 40 лет. И чтобы узнать больше о способах укрепления ваших отношений, ознакомьтесь с 50 лучшими советами по браку от пар, которые женаты уже 50 лет.

iStock

Независимо от того, как долго вы вместе, по-настоящему выразить свою уязвимость перед супругом редко бывает комфортно или легко.Тем не менее, это является важным компонентом здоровых отношений.

«Поддержание здорового общения означает быть уязвимым, честным и понимающим со своим партнером», — говорит психотерапевт Бабита Спинелли , основатель психотерапии «Открывая двери». «Сокращение любого расстояния, созданного из-за пробелов в общении, делает супруга лучше». И если вы хотите сохранить ваши отношения здоровыми, обязательно избегайте этих 40 ошибок в браке, которые не должны совершать люди старше 40 лет, по мнению экспертов.

Shutterstock

Если у вас с супругом плотный график или вы часто путешествуете, вы можете часами, а то и днями не регистрироваться. Однако, если вы хотите улучшить свои отношения после 40 лет, важно регулярно проверять расписание.

«Все заняты, но быстрое сообщение или звонок супругу не займет много времени», — говорит терапевт Джессика Марчена , LMHC. «Это важно для здоровья вашего брака, потому что показывает, что вы заботитесь о своем партнере и думаете о нем.»

Shutterstock

Непрекращающийся храп вашего партнера или хватание одеяла, возможно, заставили вас искать более зеленое пастбище — скорее всего, диван — некоторое время назад. Однако, если вы хотите сделать ваши отношения более стабильными в будущем, обязательно вернитесь в ту же постель.

«Пожалуйста, обратитесь к врачу и найдите решение этих проблем, потому что совместный сон в одной постели имеет решающее значение для здоровья вашего брака», — говорит Марчена. Она также говорит, что сон в одном и том же месте укрепляет не только физическую связь пары, но и их эмоциональную.И если ваши отношения застопорились, ознакомьтесь с этими 21 причиной, по которой вам скучно в браке⁠.

iStock

Если у вас и вашего партнера разные графики сна — один из вас уже крепко спит к тому времени, когда другой ложится спать, — вы упускаете важные моменты контакта и близости. Согласно исследованию Уоррена Эванса, опубликованному в 2015 году в The Daily Mail , шокирующие 75 процентов пар признаются, что ложатся спать в разное время и пропускают эти моменты.

Shutterstock

Если вы хотите быть лучшим супругом, самое подходящее время, чтобы научиться принимать тот факт, что дела не всегда идут по-вашему. Не бойтесь заявлять о своих потребностях, но вступайте в этот разговор, зная, что ваш партнер не может — и не будет — всегда подчиняться.

«То, что вы чего-то хотите, не означает, что ваш супруг должен это обеспечить», — говорит клинический психолог Стивен М. Султанофф , доктор философии. А если вам нужно начать разговор, попробуйте эти 22 вопроса, которые нужно задавать супругу раз в год.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, относились к своим отношениям в розовых очках, после некоторого времени, проведенного вместе, вы станете лучше понимать, что они делают, что действует вам на нервы. Однако, если вы хотите, чтобы ваши отношения оставались на устойчивой основе, стоит принять осознанное решение о том, какие вопросы, по вашему мнению, стоит решить с ними, а какие лучше просто оставить без внимания.

«Достаточно ли важно то, о чем можно спорить? Если это не так важно, пусть уходит», — говорит Султанофф.

iStock

Никто не идеален, включая вашего супруга, но если вы хотите сохранить ваши отношения в целости, важно время от времени прощать их недостатки.

«[Примите], что ваш супруг/супруга делает все возможное, учитывая обстоятельства в данный момент», – говорит Султанофф, который рекомендует прощать их за честные ошибки и пытаться двигаться дальше, а не зацикливаться на этих предполагаемых ошибках. И если вы хотите решить более серьезную проблему отношений, посмотрите эти 20 настоящих женщин, объясняющих, почему они простили своих партнеров за измену.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что компромисс является ключом к счастливым и здоровым отношениям, это также может означать, что ни один из людей не получает на самом деле то, что он хочет или, что более важно, то, что ему нужно. Вместо того, чтобы постоянно пытаться найти компромисс, примите тот факт, что не каждое ваше разногласие будет иметь абсолютно справедливое решение.

«Если вы двое конфликтуете из-за чего-то, чего хотите, подумайте, насколько это важно для вас, а не для вашего супруга», — говорит Султанофф.«Если то, что ты хочешь, менее важно, тогда отпусти это».

Shutterstock

Даже когда вы четко говорите своему партнеру одно, язык вашего тела может передавать совершенно другое сообщение, согласно Челси Хадсон , LCPC, Cityscape Counseling.

«В то время как вы можете говорить «я в порядке» или «спасибо», ваш тон и выражение лица могут сигнализировать о том, что на самом деле вы не в порядке, и ваша благодарность может быть воспринята как пассивно-агрессивная», — говорит Хадсон.Чтобы избежать этого, она рекомендует стараться вызывать искренность в своем голосе и смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что выражение вашего лица говорит то же самое, что и ваши слова. И если вы хотите очистить свои невербальные сигналы, ознакомьтесь с этими 23 трюками языка тела, которые будут служить вам всю жизнь.

iStock

Во многих отношениях повседневное поведение может начать нести элемент услуги за услугу: «Я приготовил ужин, чтобы ты убрался; я уложил детей спать, поэтому я могу пойти куда-нибудь с друзьями» и так далее.Но акты доброты не должны быть такими транзакционными, поэтому важно приложить усилия, даже если вы не уверены, что это будет взаимно.

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ваши отношения, не ожидая, что ваш супруг немедленно ответит тем же уровнем усилий», — говорит Хадсон.

Shutterstock/Monkey Business Images

Дайте понять вашему партнеру, что его чувства обоснованы и заслуживают внимания, и вы почувствуете себя более связанным в отношениях.И вам не нужно полностью понимать или даже соглашаться с этими чувствами, чтобы показать свою поддержку — все, что вам нужно, это правильный язык.

«Если вы не знаете, что сказать, просто попробуйте сказать то, что видите», — говорит консультант по вопросам брака Брент Суитцер , LPC, RPT. Такие фразы, как «Кажется, это был тяжелый день для тебя» или «Я вижу, как тебе понравилась эта прогулка с подругами», — это хорошее начало, — говорит Свейцер.

iStock

Физическое присутствие с супругом — не то же самое, что эмоциональное присутствие.Чтобы построить и сохранить успешный брак, убедитесь, что вы действительно уделяете внимание своему партнеру, а не просто сидите с ним в одной комнате.

«Внимательность к своему партнеру позволяет ему чувствовать, что вы присутствуете в данный момент и что вы цените время, проведенное с ним», — говорит Мария Салливан , эксперт по знакомствам и вице-президент Dating.com.

Shutterstock

Одним из наиболее распространенных источников напряженности в продолжительном браке является утверждение, что все в порядке, хотя на самом деле это не так.Хотя не всегда легко поделиться некоторыми вещами, честность с партнером сделает ваш брак лучше в долгосрочной перспективе. «Откровенность в том, что вы чувствуете, — это единственный способ, которым вы и ваш партнер сможете подходить к проблемам спокойно и уважительно», — говорит Салливан.

Shutterstock

Споры в отношениях не всегда приятны, но они являются частью здорового брака. В 2008 году, проанализировав более 200 браков за 20 лет, исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что пары, которые избегали конфронтации или разногласий в целом, как правило, жили короче, чем те, кто не избегал напряжения и вместо этого научился рассуждать эмоционально зрелыми способами.Так что, если вы чем-то расстроены на своего партнера, лучше всего просто рассказать об этом открыто.

Shutterstock

Если вы были со своим супругом в течение длительного времени, могут быть времена, когда вы ведете себя скорее как друзья, чем как романтические партнеры. Если вы хотите сделать свой брак намного более захватывающим, попробуйте флиртовать со своим супругом, как вы это делали, когда впервые встречались.

«Иногда искра заканчивается после стадии медового месяца», — говорит Салливан. «Важно уделить первоочередное внимание поиску веселых и причудливых способов сохранить эту искру, чтобы брак был успешным.» Попробуйте быть более ласковым, скажите своему партнеру, как хорошо он выглядит, или удивите его романтическим жестом — вы будете поражены тем, как далеко может зайти, казалось бы, небольшая демонстрация привязанности.

iStock

Небольшая лесть может иметь большое значение, особенно когда речь идет о вашем браке, говорит Салливан. «Когда вы только начали встречаться, комплиментов, наверное, было много, — говорит она. «Важно напомнить им о том, что вы чувствуете, даже если это кажется повторяющимся. Как только вы остановитесь, ваш партнер почувствует себя менее ценным.»

iStock

Даже если ваш бюджет невелик, дарите партнеру подарки «просто так», чтобы он чувствовал себя желанным и ценным. «Сохраняйте свежесть, удивляя своего партнера сообщениями, подарками и жестами только потому, что вы этого хотите», — говорит клинический психолог Карисса Коулстон , автор блога об отношениях The Eternity Rose. «Если вы слышите песню, которая напоминает вам о вашем партнере, сообщите ему об этом. Вы также можете встать пораньше на выходных и принести ему завтрак в постель — просто небольшие вещи здесь и там, которые выражают признательность.»

Shutterstock

Вам не нужно становиться их Эдом МакМахоном , щедро смеяться над всем, что они говорят, как будто это часть вашей работы. Но когда ваш супруг говорит что-то действительно смешное, покажите свою признательность. И в качестве бонуса помните, что смех может быть настоящим афродизиаком.

iStock

В начале ваших отношений вы и ваш супруг каждую неделю ходили в новый ресторан, каждый год пробовали новые места для отдыха и, как правило, сохраняли свежесть и захватывающее дух.Однако эти импульсы к исследованию могут исчезнуть со временем. Чтобы вернуть чувство приключения, попробуйте добавить немного спонтанности в свою повседневную жизнь.

«Ваши отношения утомятся, если вы не приложите усилий, чтобы попробовать что-то новое», — говорит Салливан. «Если партнер не готов попробовать что-то другое, например, уроки или изучение нового места, это может отбить у партнеров желание испытать радости, которые может предложить супружеская жизнь».

Shutterstock/RossHelen

Хотя заманчиво делать два дела одновременно, чтобы вычеркнуть еще один пункт из списка дел, это не всегда способствует эффективному общению.

«Когда ваш супруг пытается что-либо сообщить вам, убедитесь, что вы не работаете в режиме многозадачности», — говорит Салливан. «Если вы одновременно смотрите в свой телефон или стираете белье, это может послать вашему партнеру сигнал о том, что вам на самом деле все равно, что он говорит. Если это продолжится, вы можете быть на пути к разрыву».

iStock

Если вам больше 40 лет, родители уже давно не усаживали вас за стол, чтобы рассказать, почему так важна честность. Но сообщение остается верным — особенно в вашем браке.

«Это может показаться очевидным, но как только ваш супруг уличит вас во лжи, крупной или мелкой, доверие пропадет», — говорит Салливан. «Будьте честны любой ценой. Ложь, которая накапливается, приводит к недоверию, гневу, а иногда и к неверности».

Shutterstock

«Делиться важно, — говорит Эйприл Масини , эксперт по отношениям из Нью-Йорка, — но быть невротиком, прилипчивым и нуждающимся непривлекательно». Не путайте открытость и честность со своими эмоциями за приглашение поделиться каждым мимолетным чувством или беспокойством, которое проходит через ваш мозг.

Если ваши чувства так сильно нуждаются во внешнем уходе, возможно, пришло время заняться терапией. Масини говорит, что чем сложнее ваши чувства, тем важнее найти кого-то, кто сможет эффективно их обработать.

iStock

Может показаться, что это не имеет большого значения, но каждое нарушенное обещание, каким бы маленьким или кажущимся незначительным оно ни было, оставляет остаточный эффект. «Если вы нарушите свои обещания, ваше слово станет бессмысленным, и у вас возникнут проблемы с доверием в отношениях», — говорит Масини.Если вы даете обещание, даже если это что-то, что вы не считаете вопросом жизни или смерти, — например, обещание, что вы заберете продукты по пути домой с работы, — убедитесь, что вы его выполняете.

Shutterstock/eggeegg

Говорите своему супругу/супруге, что любите его, не только наедине, но и в присутствии других людей, говорит Масини. Не любитель публичных проявлений привязанности? Ну, мы не говорим о полноценном поцелуе в присутствии компании. В конце концов, это всего лишь три маленьких слова.Но эти три маленьких слова могут нанести мощный удар.

«Подтверждение своих чувств и небольшие публичные заявления — отличный способ дать понять супругу, что вы не принимаете их как должное», — говорит Масини.

iStock

Нам всем время от времени нужно время для себя, включая вашего партнера, поэтому важно, чтобы они чувствовали себя комфортно, уделяя это время. И вместо того, чтобы они просили места, проявите инициативу и дайте им знать, что вы в порядке, не привязываясь к бедру.

«Уединение на несколько недель вперед — отличный способ убедиться, что потребности вашего партнера удовлетворены», — говорит Масини.«Признайте, уважайте и предложите это. Вы сделаете много хорошего для своего супруга и ваших отношений».

iStock

«Если вы достаточно привержены делу, чтобы жениться на ком-то, потратьте время на то, чтобы узнать, что заставляет [их] тикать», — говорит Масини. Если они любят гольф, сыграйте с ними партию. Если они увлечены оперой, купите билеты на нее вдвоем. «Вам не нужно заниматься с таким же рвением», — говорит она. «Но, по крайней мере, уважайте интересы своего супруга и установите планку для новых вещей, которые вам не по карману.»

Shutterstock

Когда вы тренируетесь вдвоем, «вы не только развлекаетесь и проводите время вместе, но и вместе укрепляете свое здоровье», — говорит Масини. Упражнения с партнером, даже через виртуальные занятия, также могут мотивировать вас работать усерднее.

iStock

Хотя вы можете завидовать чужому, казалось бы, идеальному браку, сравнение его с вашими отношениями окажет только негативное влияние. «Перестаньте сравнивать свою семью и отношения, представляя, что у всех остальных все намного лучше, чем у вас», — говорит Дэвид Эссел , консультант и лайф-коуч из Форт-Майерса, Флорида.

iStock

Пока вы не сравниваете, времяпрепровождение с другими парами может сделать вас более счастливыми и более сплоченными в ваших собственных отношениях. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Personal Relationships , «создание дружеских отношений в паре может быть дополнительным способом возродить чувство страстной любви в романтических отношениях». Даже если вы не можете встретиться лицом к лицу прямо сейчас, все равно стоит организовать виртуальную игровую ночь или другую безопасную тусовку.

iStock

«Один из самых сексуальных и романтичных жестов — заступиться за своего супруга перед другими, — говорит Масини. «Это настоящий знак приверженности и лояльности». Тем более, что вы не всегда согласны.

Это случалось со всеми нами: вы с другими людьми, и ваш партнер говорит что-то явно неправильное, и вы знаете это. Исправляете ли вы их, даже если это означает опозорить их перед друзьями? Дело в том, что ваш супруг не всегда должен быть прав, и вы тоже.Иногда нужно просто дать им передышку и поддержать.

Shutterstock

Возьмите на себя обязательство делать что-то вместе со своим партнером каждую неделю. «Это может быть посещение одного из курсов по рисованию вином или спортивное мероприятие раз в неделю», — говорит Эссель. «Это может быть боулинг раз в неделю. Это могут быть уроки танцев раз в неделю. Но в паре должно быть какое-то участие обеих сторон». Хотя возможности сейчас могут быть ограничены, существует множество виртуальных занятий, туров, тренировок и занятий, которыми вы можете заниматься дома.Или, если вам нужен свежий воздух, устройте пикник в парке или прокатитесь на велосипеде по окрестностям.

Shutterstock

Все совершают ошибки, а семейная жизнь полна трудностей. Это то, как вы справляетесь с последствиями ошибок и чувствами гнева и обиды, которые они вызвали. Вы оставляете его позади или позволяете ему тихо гноиться?

«Вы должны отпустить обиду на своего партнера, [будь то] это могло произойти 30 лет назад или три месяца назад», — говорит Эссель.«Может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы отпустить эти обиды, но это единственный способ, которым ваш брак может снова превратиться во что-то здоровое и полноценное».

iStock

Если вы заметите, что вы цените и любите в своем супруге, это поможет вам стать лучшим партнером. «Когда вы тратите всего пять минут в день на то, чтобы записать одну, две или пять положительных черт своего партнера, в отношениях начинает происходить сдвиг», — говорит Эссель.

iStock

После многих лет брака легко неосознанно принять своего супруга как должное.Но даже если это, вероятно, не преднамеренно, это не значит, что это не может отравить отношения. Вот почему важно, чтобы они знали, как сильно вы их цените и любите.

И хотя записывать эти вещи — хорошее начало, «лучший супруг выразит признательность своему партнеру, что может только помочь отношениям», — говорит Спинелли.

Shutterstock

После того, как вы определили некоторые черты своего партнера, за которые вы благодарны, бросьте ему несколько романтических напоминаний о том, как и почему он делает вас счастливым.«Мы часто забываем об этих мелочах, подтверждая тонкости по мере того, как отношения стареют», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли . «Независимо от того, сколько лет браку, жизненно важно, чтобы оба партнера чувствовали себя любимыми, замеченными и оцененными».

Shutterstock

Даже если физический компонент ваших отношений меняется с возрастом, нет никаких причин, по которым вы не можете осыпать своего супруга другими способами. «Скорее всего, вы и ваш возлюбленный любили прикасаться и держаться за руки, когда вы встречались», — говорит Мэнли.«Если вы позволили своим привычкам к прикосновениям уйти на второй план, возродите связь, прикасаясь часто и с любовью».

Shutterstock/Tiffany Bryant

Независимо от того, устраиваете ли вы еженедельные игровые вечера или вместе вступаете в спортивную лигу, игра с супругом может сделать ваши отношения намного веселее и романтичнее в кратчайшие сроки. «Вы сохраните здоровье своего мозга и брака, если будете много играть», — говорит Мэнли. «Исследования доказывают, что игра и новые занятия сохраняют молодость тела и разума.»

Shutterstock

Вам не нужен полноценный макияж, чтобы удивить своего партнера, но время от времени приправляйте его свежим взглядом, и это может оказать большое положительное влияние на ваши отношения.

«[Если вы] не чувствуете себя хорошо, это повлияет на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения», — говорит сексопатолог и консультант по отношениям Миро Гудельски . «Это может показаться старомодным, но ваша самооценка является важным компонентом брака».

Shutterstock

Поддержите вечер свиданий прямо сейчас, и через несколько лет ваши отношения перестанут страдать.«То, что вы женаты уже несколько десятилетий, не означает, что романтика должна исчезнуть», — говорит Гудельски, которая рекомендует хороший домашний ужин или пикник.

Shutterstock

Несмотря на то, что наличие общих интересов, безусловно, может способствовать укреплению супружеских отношений, наличие некоторых занятий, в которых ваш партнер не участвует, может фактически увеличить удовольствие, которое вы получаете от ваших отношений.

«Убедитесь, что вы делаете то, что питает вашу душу», — говорит Гудельски. «Если вы не чувствуете себя счастливыми и неудовлетворенными, это тоже отразится на вашем браке.» Наличие нескольких занятий, которые вы делаете в одиночку или с другими друзьями, о которых вы можете рассказать своему супругу, может добавить еще один уровень связи в ваши отношения.

Shutterstock

Даже если вы прожили со своим супругом десятилетиями, ваши предпочтения в спальне могут меняться, и важно сообщать об этих новых потребностях, когда они возникают. «Успокойтесь, спрашивая [ваши] сексуальные потребности и желания, чтобы их удовлетворяли», — говорит Гудельски. Если вы хотите, чтобы ваш брак оставался свежим после 40 лет, не держите эти меняющиеся желания в себе!

iStock

Не позволяйте своему интересу к вашему партнеру угаснуть только потому, что вы провели вместе годы или даже десятилетия.«Когда мы впервые начинаем встречаться с кем-то, мы задаем кучу вопросов, чтобы узнать этого человека, но чем дольше мы вместе, тем меньше вопросов мы задаем», — говорит лицензированный семейный терапевт Лорен Консул .

«Люди динамичны и развиваются, и думать, что вы знаете реакцию вашего партнера, значит оказывать медвежью услугу им и вашим отношениям», — говорит она. «Вы всегда можете узнать что-то новое о своем партнере, даже если это просто изменение его точки зрения».

Shutterstock

Если в вашем браке наступили тяжелые времена, попробуйте рассказать о хороших временах, чтобы вернуть отношения в нужное русло.«Разговор о хороших воспоминаниях в ваших отношениях возрождает положительные чувства, которые вы испытывали во время этих событий, и позволяет вам и вашему партнеру соединиться через общий опыт», — говорит Консул.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали, как пара пересказывает историю своего знакомства так, будто это часть их личной мифологии? Детали могут быть слегка преувеличены, а концовка как в романтической комедии. Но их общая ностальгия по тому, как они, наконец, нашли друг друга, направлена ​​не только на то, чтобы произвести впечатление на друзей и семью.Это напоминание о том, что делает их любовь уникальной и особенной. Если вы и ваш партнер не рассказывали свою историю любви годами, пришло время сдуть пыль с обложки этой вечной истории.

Shutterstock/Monkey Business Images

Легко начать воспринимать своего партнера как должное, когда вы вместе уже много лет, но вашему браку будет полезно выразить признательность, которую вы испытываете к нему. «Даже если ваш партнер выносит мусор каждую ночь, обязательно время от времени выражайте ему свою благодарность и за что», — говорит Консул.«Приятно знать, что твой партнер все еще замечает мелочи, которые ты для него делаешь».

iStock

Когда дело доходит до поддержания здоровых отношений, предпочтение доброты над правотой может иметь решающее значение. «Ключ к любому спору не в том, чтобы выиграть его и одержать победу над своим партнером», — говорит Крис Плейнс , эксперт по знакомствам и основатель Datingscout.com.

«Споры могут помочь вам лучше узнать своего партнера и стать ближе друг к другу», — говорит он.«Пусть они побеждают, когда этого требует ситуация. Ты этого не знаешь, но они могут проявить такую ​​же любезность и к тебе».

iStock

Несмотря на то, что вы можете обнаружить, что отключаете некоторые разговоры с супругом, постарайтесь по-настоящему слушать их, это поможет укрепить узы дружбы, которые сделают ваши отношения крепкими. «Практикуйте искусство слушать, и вы будете поражены той разницей, которую простое действие… может внести в ваш брак», — говорит Плейнс.

iStock

Вам не нужно иметь огромный располагаемый доход или делать щедрые жесты, чтобы удивить своего партнера чем-то особенным.«Щедрость можно проявлять в мелочах, например, спросить, чего они хотят, и в более серьезных вещах, таких как компромисс в ваших отношениях», — говорит Плейнс. «Быть ​​щедрым, однако, отличается от того, чтобы баловать их».

Вместо этого вы можете мыть посуду вашего супруга после завтрака, не придавая этому большого значения, когда он забывает, заправлять его машину бензином, когда вы замечаете, что она пуста, или ставить его рабочую сумку у входной двери, если вы заметили, что он забыл это в прошлом.

iStock

Если вы считаете, что ваши извинения в текстовых сообщениях не помогают, подумайте еще раз.Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Couple & Relationship Therapy , показывает, что как ссоры, так и примирения из-за текста связаны со снижением удовлетворенности отношениями. Поэтому, когда это возможно, старайтесь обсуждать ваши серьезные отношения, включая даже ссоры, и последующие извинения лично.

Shutterstock/mimagephotography

Не все одинаково общаются в отношениях, и языки любви людей могут меняться со временем. Даже если вы были со своим партнером в течение многих лет, проверьте, не изменились ли его отношения с тех пор, как вы впервые встретились.

«У людей разные языки любви, и знание языка вашего партнера может дать вам преимущество, когда что-то пойдет не так», — говорит Плейнс. «Легче решать проблемы и переживать трудные времена, когда знаешь, что нужно сделать, чтобы они почувствовали себя лучше».

iStock

Хороший запой на Netflix — это интересный способ провести ночь с супругом, но не переусердствуйте. Это связано с тем, что количество просмотров телевизора и виды программ, которые вы смотрите, могут оказать существенное влияние на ваши отношения.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Mass Communication and Society , «более активный просмотр программ романтической тематики и большая вера в телевизионные изображения романтических отношений были связаны с более низкой супружеской приверженностью, более высокими ожидаемыми и воспринимаемыми затратами на брак и более благоприятным восприятием. альтернатив нынешним отношениям».

Shutterstock

Легко увязнуть во всех вещах, которые идут не так, как надо в ваших отношениях.Но если вы хотите быть лучшим партнером, попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, что происходит между вами и вашим супругом.

Сьюзи Пиледжи Павелски , MAPP, и Джеймс О. Павелски , доктор философии, муж и жена, соавторы книги Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для создания любви, которая длится , обратите внимание, что фокусируясь на положительном связано с большим личным благополучием, а также с большей удовлетворенностью отношениями.

Shutterstock/Merla

Все мы знаем, как важно поддерживать партнера, когда что-то идет не так, но что делать, когда все идет хорошо? Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2006 году, показало, что быть самым большим болельщиком вашего супруга, когда все идет хорошо, на самом деле может быть важнее для отношений, чем просто поддерживать их в трудные времена.Это демонстрирует, что ваши отношения действительно все за одного и один за всех, и вы не руководствуетесь мелкой ревностью или соперничеством.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Shutterstock/goodluz

Некоторые из нас запрограммированы решать проблемы, но это часто может привести к неправильному пониманию того, что на самом деле нужно вашему партнеру. «В большинстве случаев ваш супруг просто хочет высказаться и хочет, чтобы вы его выслушали», — говорит Масини. «Когда вы вскакиваете и переходите в режим исправления, их потребности не удовлетворяются.Они чувствуют себя разочарованными, злыми и непонятыми». Иногда лучшая поддержка, которую вы можете оказать, — это просто быть рупором.

Shutterstock/Motortion Films

Думаете, тайна исчезла после десятилетий, проведенных с вашим супругом? Подумайте еще раз. Если вы поделитесь с партнером некоторыми секретами, это может значительно освежить ваши отношения, когда вам за 40. «Это может быть детское воспоминание, опыт, изменивший жизнь, или яркий сон. Важно то, что они искренне делятся с вами. друг друга чем-то значимым», — говорят Павелски.«Крайне важно, чтобы пары были любопытны, открыты, приветствовали секреты и не осуждали».

Shutterstock

Мы имеем в виду каждое утра. Перед тем, как налить кофе, просмотреть утреннюю газету или выбрать наряд на день, поцелуйте своего партнера, говоря: «Я благодарен за вас. Прежде чем вихрь дня украдет наше внимание, я просто хотел чтобы напомнить тебе об этом». Все сводится к расстановке приоритетов в том, что действительно важно.

Shutterstock

Дети — это благословение, но затраты времени на их воспитание могут иметь негативные последствия даже для самых крепких браков.Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology , 90% пар считают, что после того, как они стали родителями, они испытывают меньше семейной радости.

Итак, как это исправить? Нанимая няню, и не только на юбилеи и особые случаи. Позвоните прямо сейчас и узнайте, свободна ли няня на этой неделе, потому что настало время для вас и вашего единственного, чтобы провести ночь просто так.

Shutterstock

Хотя поведение вашего партнера по отношению к вам легко интерпретировать как негативное, независимо от того, отвечают ли они односложными ответами или не отвечают вам так быстро, как обычно, не делайте поспешных выводов, пока не узнаете причины их поведения. действия.«Я ищу в людях, их поведении и реакциях правильное, а не неправильное», — говорит клинический психолог Ян Харрелл, доктор философии , автор книги Love Now!: Untangling Relationships .

iStock

Возможно, вы не умеете читать мысли, но если вы хотите стать лучшим партнером, вы должны протянуть руку помощи — или, по крайней мере, предложить ее — по собственному желанию.

«Не пренебрегайте своей долей домашних дел», — говорит психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон , Массачусетс, LMFT, ATR.«Закажите еду на вынос и принесите ее домой, когда у вашего партнера был напряженный день. Облегчите ему жизнь».

Немного соблазнения может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы ваш брак был захватывающим. «Смотрите сексуальные фильмы и телешоу. Слушайте сексуальную музыку. Читайте сексуальные книги по искусству и фотографии», — говорит Скотт-Хадсон. «Мечтайте, фантазируйте и представляйте сценарии, которые заставят вас чувствовать себя хорошо».

Shutterstock

Если вы в настроении, не уклоняйтесь от темы. Даже если вы и ваш супруг какое-то время не были в интимных отношениях, секс может только улучшить ваши отношения.На самом деле, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Psychological Science , «эффект послесвечения» секса длится до двух дней, делая пары более счастливыми и удовлетворенными.

iStock

По прошествии достаточного количества времени даже самый лучший брак может рухнуть. Есть обязанности и финансовые обязательства, и кажется, что времени на развлечения просто не осталось. Что ж, пусть это будет год, когда это изменится. Вам не нужно делать ничего безумного, например, увольняться с работы, но прогулка, чтобы провести день вместе, может быть именно тем, что нужно вашему браку.

iStock

Даже если на это уйдут годы, обсуждение ваших пенсионных целей сейчас пойдет на пользу вашим отношениям, когда придет время замедлить вашу профессиональную жизнь. Согласно опросу MagnifyMoney, проведенному в 2017 году, 21 % разведенных заявили, что финансы стали одним из факторов, способствовавших распаду их брака. Это означает, что нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы убедиться, что вы и ваш супруг согласны друг с другом о том, что ждет вас в ваши золотые годы.

iStock

Как обнаружили исследователи из Калифорнийского университета в Беркли в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Psychol Aging , пары, которые часто называют себя «мы», лучше решают супружеские споры, чем супруги, которые отчаянно независимы.Это означает, что если вы будете использовать такие слова, как «мы» чаще, чем «я», «мне» и «вы», вы почувствуете себя ближе и сильнее связаны со своим партнером.

Shutterstock

Ключ к тому, чтобы быть хорошим партнером, — относиться к своим отношениям с тем же уважением и заботой, что и к самым близким друзьям. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Happiness Studies , пары, которые рассматривали своего партнера как своего лучшего друга, были не только счастливее в своих отношениях, но и более удовлетворены своей жизнью в целом.

11 способов заставить вашего партнера почувствовать, что его ценят

Маленькие вещи, которые имеют большое значение.

Независимо от того, как долго вы вместе, важно, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым. Хотя вашим первым побуждением может быть планирование драматического жеста, есть небольшие способы заставить вашего партнера почувствовать, что его ценят (что может оказаться более эффективным, по словам Сары Стукас, магистра наук, лицензированного клинического профессионального консультанта и терапевта в Life Insight. ).

«Люди часто идут на грандиозные жесты, когда думают о том, как выразить свою любовь и признательность, но последовательность и подлинность идут гораздо дальше», — говорит она.

Если вам трудно придумать, как сделать так, чтобы ваш партнер почувствовал себя любимым, подумайте, как ваш партнер выражает вам свою любовь. «Мы часто проявляем любовь так, как хотим, чтобы любили нас», — говорит Стукас. Например, тот, кто дарит подарки, скорее всего, оценит особый подарок. Точно так же, если ваш партнер выполняет много работы по дому, он может быть признателен за то, что вы помогаете с некоторыми из этих задач.(Подробности и понимание см. в книге Гэри Чепмена «5 языков любви».)

Если вы сделаете все возможное, чтобы ваш партнер почувствовал себя особенным, вы получите огромную отдачу от инвестиций, говорит Стукас. «Когда мы постоянно прилагаем усилия, чтобы показать любовь и признательность нашему партнеру, они с гораздо большей вероятностью будут делать то же самое, и система продолжает работать», — говорит она. См. ниже 11 небольших способов заставить вашего партнера почувствовать, что его ценят.

Объединяйтесь для работы по дому

Хотя может быть эффективнее разделить работу по дому, Стукас говорит, что есть и положительные стороны совместного выполнения списка дел.«Нам хорошо, когда мы верим, что мы вместе — в этом смысл отношений, верно?» она сказала. «Совместное выполнение домашних дел помогает создать чувство признания и взаимности в наших отношениях».

Подумайте об этом: складывать белье или менять простыни вдвоем намного приятнее, чем делать это в одиночку, пока ваш партнер сидит в Интернете.

Крепко обними

Согласно статье 2018 года, опубликованной в PLOS One, простое проявление физической привязанности может оказать реальное влияние на настроение вашего партнера.Результаты показывают, что объятия усиливают положительные чувства и уменьшают отрицательные в те дни, когда у людей возникают проблемы в отношениях.

Это потому, что объятия и другие формы физической привязанности могут высвобождать в нашем организме определенные гормоны хорошего самочувствия. Один из них называется окситоцин (также называемый «гормоном объятий»), и известно, что он способствует чувству любви, привязанности и благополучия. Два других — дофамин и серотонин, оба играют огромную роль в нашем ощущении счастья и удовольствия.Поэтому, если вы ищете способ заставить своего партнера почувствовать, что его ценят, крепко обнимите его. (Тебе тоже станет лучше.)

Регулярно отмечайтесь

Из-за приказов о социальном дистанцировании многие пары не проводят свое обычное время порознь. Поэтому важно регулярно проверять своего партнера и обсуждать его потребности в это время, чтобы вы могли жить гармонично. Может быть, им нужно поработать в отдельной комнате, а может быть, они предпочтут пробежаться по утрам в одиночестве.

«Наличие четких указаний о потребностях друг друга в пространстве, рабочих часах и тихом времени может облегчить эти новые договоренности о работе на дому», — говорит она.«Например, если вы всегда начинали ужин, пока ваш партнер кормил собак, спросите себя, работает ли это для вас». Как бы то ни было, инициирование этого важного разговора показывает вашу заботу и заботу об их чувствах.

Взгляните им в глаза

Общеизвестно, что зрительный контакт необходим для человеческого общения. Однако в 1997 году эксперимент психолога Артура Арона показал, насколько мощной она может быть в романтической обстановке. Субъекты исследования были объединены в пары, отвечали на все более личные вопросы, а затем четыре минуты смотрели друг другу в глаза.Через полгода они поженились. Другие ответили взаимностью на исследование (писательница New York Times Мэнди Лен Катрон попробовала его со своим возлюбленным, и в итоге они по уши влюбились друг в друга) и получили аналогичные результаты.

Зрительный контакт имеет большое значение, поскольку он синхронизирует мозговую деятельность двух людей, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroimage. Испытуемых просили поддерживать продолжительный зрительный контакт друг с другом в различных условиях, в то время как МРТ отслеживала активность их мозга.Исследователи обнаружили, что взаимный зрительный контакт превращал дуэты в «единую связанную систему». Субъекты даже начинали моргать одновременно, и одна и та же часть их мозга активировалась после зрительного контакта. Итак, если вы хотите, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым, смотрите ему в глаза. Вы почувствуете себя ближе через несколько минут.

Дайте им знать, что вы слушаете, когда они говорят

Показывая вашему партнеру, что вы заняты, пока он говорит, вы заставите его почувствовать себя особенным. Зрительный контакт важен, но язык тела тоже имеет значение.Повернитесь лицом к партнеру и распрямите руки. Это показывает, что вы сосредоточены исключительно на них и открыты для того, что они говорят. Подтверждайте то, что они говорят, кивая или говоря, а затем вдумчиво отвечая. Уделяя особое внимание вашему S.O. когда они говорят, это покажет им, что вы цените то, что они говорят.

Отложите телефон

Если ваш партнер ценит совместное времяпрепровождение, уделите ему все свое внимание. Отложите телефон, выключите телевизор и сосредоточьтесь на них.Среда без отвлекающих факторов позволит вам вести более глубокие и содержательные разговоры. Стукас говорит, что меры социального дистанцирования хорошо подходят для этого конкретного жеста. «Очень редко бывает время, когда все замедляется, когда у вас есть неограниченное время один на один, когда вы можете присутствовать и сосредоточиться на углублении вашей связи», — говорит она. «Наслаждайтесь этим, пока он здесь, потому что жизнь ускорится раньше, чем вы думаете».

Создайте для них убежище

Время, проведенное в одиночестве, так же важно, как и единение в отношениях.Даже если вы находитесь в доме вместе, вы все равно можете дать друг другу пространство. Приготовьте своему партнеру ванну (зажгите свечи и налейте его любимый напиток), оставьте его в покое, чтобы почитать его любимую книгу (включите его любимую музыку для фоновой атмосферы) или возьмите собаку на долгую прогулку, чтобы у него было место для себя (выберите еду на вынос по дороге домой). Звучит нелогично, но время, проведенное в разлуке, сблизит вас, а это покажет, что вы учитываете их чувства.

Удивите их продуманным подарком

Ключевое слово здесь — заботливый.Подарите им что-нибудь, что связано с их любимой едой, напитками, спортивной командой или группой. Если у вас возникли проблемы с выбором чего-то для них, Стукас рекомендует подарить им что-нибудь, что напомнит им о воспоминании. Подумайте о счастливых моментах, таких как ваше первое свидание, ваша помолвка или ваша последняя поездка. Это покажет им, что вы думаете о них, и будет весело вспомнить о хороших временах, которые вы провели вместе.

Заказать их любимую еду

Меры социального дистанцирования, вероятно, увеличили количество готовки, которую вы и ваш партнер делаете.Проводить время на кухне — отличное совместное занятие для пары, но получить профессионально приготовленную еду с доставкой — особое удовольствие. Удивите своего партнера, заказав его любимую еду на вынос, будь то пицца, тако или карри. Они не только оценят вечер, свободный от готовки и уборки, но и оценят продуманность ваших действий. Используйте службы доставки еды, такие как Postmates, Grubhub или DoorDash, чтобы доставить еду прямо к вашей двери и наслаждаться.

Позвольте им выбрать фильм или телешоу

Да, это может быть весело посмотреть все фильмы о планировании свадьбы прямо сейчас.Но позволить им выбирать, что смотреть, — это маленький жест, который имеет большое значение. Это показывает им, что вы думаете о них и заботитесь об их счастье. Это простой способ сделать вечер посвященным им, что заставит их чувствовать себя особенными. Кроме того, это избавит вас обоих от «я не знаю, что нам посмотреть?» разговор, который, вероятно, происходит каждую ночь.

Демонстрируйте усилия, одеваясь

Из-за коронавируса многие пары сидят дома, им некуда идти. Из-за этого изменения в распорядке дня вы можете обнаружить, что постоянно носите одни и те же спортивные штаны (вы не одиноки).Мы полностью одобряем ощущение полного комфорта с вашим партнером, но переодевание может стать для него приятным сюрпризом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.