Как сделать тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

Содержание

Как сделать тело упругим и подтянутым: упражнения и программа тренировок

Упругое, подтянутое тело всегда привлекала противоположный пол, однако современный ритм жизни диктует условия, которые пагубно влияют на состояние здоровья и фигуры в целом. Появляется лишний вес, который вызывает различные заболевания: диабет, атеросклероз, гипертонию, нарушение обмена веществ и другое.

Эти факты, свидетельствуют о том, что необходимо бороться с ожирением, улучшать свойства кожи, делать фигуру стройнее и сексуальнее, все это естественным образом скажется не только на повышение качества жизни во всех сферах жизни, начиная в отношениях с мужчинами (женщинами), заканчивая здоровым сердцем, сосудами, и  даже на репродуктивной составляющей.

Существуют принципиально два основных способа, и один дополнительный, которые способны сделать ваше тело упругим и подтянутым:

  • Правильное, здоровое питание (основной)
  • Физические упражнения, то есть программа тренировок (основной)
  • Крема, гели, скрабы, ванны, маски, обертывания (дополнительный)

Сразу отметим, что дополнительный способ не эффективен, ваша кожа не станет упругим, от использования различных масок и принятия ванн с кремами для коррекции кожи. Зачастую это рекламный трюк, у которого одна цель, — выкачать побольше денег из вашего кошелька.

Конечно, используя дорогие крема, шампуни, гели, ваша кожа станет на порядок лучше, сухость пройдет, цвет станет естественным, вы почувствуете мягкость и нежность кожи, и все, ни о какой упругости тела не может быть и речи.

Например, использование массажа различных частей тела, в своем арсенале, для подтягивания кожи, является не эффективным методом борьбы с жиром, вы не получите упруги бедра и ягодицы, подтянутую грудь, вы получите релаксацию мышц, расслабление, в какой то степени ваши травмы могут излечиться, за счет прилива питательных веществ через кровоснабжение.

Перейдем к основным способам, которые реально могут помочь обрести сексуальное, упругое тело, с бразильскими ягодицами и талией как у фото модели.

Физические упражнения для тонуса мышц

Физические упражнения способны трансформировать тело до неузнаваемости, избавить от жира, который некрасиво свисает по бокам, на талии, бедрах, животе, локтях и коленях, а также помогут подтянуть кожу на груди, бедрах, и вообще там, где вы захотите, за счет тонуса мышц.

Задача состоит в том, чтобы правильно выбрать физические упражнения. Так, например, если вы склоны к накоплению лишнего веса, ваш обмен веществ замедлен, то вам следует выбирать упражнения карионаправленности, то есть аэробный тренинг:

  • Пробежки на стадионе
  • Лыжи
  • Велосипед
  • Беговая дорожка
  • Скакалка
  • Плавание
  • Планка
  • Выпрыгивания/прыжки
  • Различные скручивания на брюшной пресс
Физические упражнения на выносливость

Но если вы худощавого телосложения, вам следует в первую очередь «налегать» на силовой тренинг, то есть тренировки в тренажерном зале, с использованием отягощения (разборные гантели, штанга, силовые тренажеры).

В первую очередь, силовые тренировки, для упругой и подтянутой кожи, должны идти на развития всего тела, комплексно, а не изолированно. Исходя из этого, ваш комплекс упражнений обязательно должен состоять из базовых, силовых упражнений, которые необходимо выполнять в тренажерном зале:

В качестве дополнительных силовых упражнений, можно включить:

О том, как правильно организовать свой тренинг, по какой программе тренироваться, читайте в соответствующей статье, для мужчин, для женщин.

Чтобы более конкретизировать, тренировки для людей с избыточным лишним весом, и людей худощавого телосложения, необходимо внести ясность:

Люди, которые имеют избыточный лишний вес, путем силовых тренировок в тренажерном зале, никогда не будут иметь тело упругим, пока этот лишний вес не уйдет. В противном случае, действительно, мышцы будут расти, развиваться, однако, под жировой прослойкой их не уведешь, наоборот, будет казаться, например, что ягодицы, становятся еще больше.

Классическая становая тяга

Для типичных эктоморфов, то есть для людей с быстрым обменов веществ, тонкими костями, которым тяжело набирать массу, следует уделять внимание именно силовому тренингу, а не аэробному, иначе начнется неизбежная потеря веса.

Мышечные размеры и без того маленькие, вообще могут пропасть, и естественно, не о каких «бразильских» ягодиц, красивом мышечном тонусе тела, не может быть и речи.

Конечно, это вовсе не означает, что всем эктоморфам категорически нельзя делать аэробную нагрузку, это означает, что если вы и делаете по утрам пробежки, плаваете, катаетесь на велосипеде, то интенсивность должна снизиться, а время нахождения в кардиорежиме сократится.

Любые тренировки, не зависимо от, того, какой вы имеете тип телосложения, сведутся к пустой тратите времени в тренажерном зале, на стадионе, и так далее, если вы будите не правильно питаться.

Программа тренировок для красивой фигуры

Представляем вам силовую, тренировочную программу, которая поможет девушкам сделать тело упругим, красивым, придать мышцам тонус, а мужчинам увеличить прилично мышечную массу и силу.

Важное правило: по ней необходимо заниматься не менее 1 года, то есть вы должны тренироваться без пропусков (прогулов), регулярно 3 дня в неделю.

Собственно, любые другие тренировочные программы, которые в принципе существуют, предлагают те же требования (где-то меньше, где-то больше тренировочных дней в неделю), ведь когда мы не тренируемся, телу незачем сохранять мышечный тонус, увеличивать мышцы.

Мышцы, на ровне с мозгом, дольно энергозатратные для организма (около 20% всей энергии приходится на их содержание), именно поэтому, телу не выгодно их содержать, и при возможности (в случае отсутствия мышечного стресса), они уменьшаются в размерах.

В программе приведены силовые упражнения, именно они придают упругость, тонус телу, в свою очередь аэробные упражнения, направленны на сгонку лишнего веса. Поэтому определите для себе, что для вас важнее тонус (рост) мышц, или просто стройная фигура, с минимально-оптимальным процентом жира.

Программа тренировок для красивой и стройной фигуры

Тренировочная программа для девушек и парней на упругость и силу тела

Всего в неделю 3 тренировочных дня (например, понедельник, среда, пятница)

Понедельник

Среда

Пятница

 Перед тренировкой, в тренажерном зале обязательно выполняем разминку:

  • Легкие (воздушные) приседания
  • Прокручивания суставами
  • Отжимания/подтягивания без веса
  • Легкая пробежка (3-4 минуты)

Занимает общая разминка в среднем 10-15 минут не более. Далее следует переходить непосредственно к разминке перед выполнением рабочих (основных) подходов в силовом упражнении.

Разминка в силовых упражнениях перед основными подходами, предотвращает появления травм, которые легко можно получить, выполняя рабочий вес не разогревшим, то есть с «холодными» мышцами, связками и сухожилиями.

Разминка выполняете следующим образом: вес на штанге/тренажере постепенно наращивается, с шагом 20-30%, причем чем ближе вес подходит к рабочему, тем шаг становиться меньше.

Эффективное упражнение для грудных мышц

Например, вы хотите выполнить приседание со штангой весом 80 кг, в 4 подходах на 8 повторений. Значит разминочные подходы будут выглядеть следующим образом:

  • Пустой гриф (обычно 20 кг) – 15 повторений
  • Штанга весом 40 кг – 12 повторений
  • Штанга весом 60 кг – 10 повторений
  • Штанга весом 70 кг – 8 повторений

Разминка закончена, мышцы, связки и сухожилия разогреты и готовы к рабочим подходам.

  • Штанга весом 80 кг (рабочий вес) – 4 подхода по 8 повторений

Также старайтесь на разминочных подходах чрезмерно не уставать, суть разминки как уже говорилась разогреть работающие мышцы и суставы, поэтому не переусердствуйте (особенно актуально, кто занимается пауэрлифтингом!), чтобы остались силы на выполнения основных подходов в силовых упражнениях.

Принципиальное отличие тренировочной программы, между мужчинами и женщинами будет заключаться в количестве повторений в силовых упражнениях, а также в цикличности тренинга нижней части.

Мы рекомендуем всем девушкам, количество повторений в приведенной выше программе тренировок увеличить на 10-20%, потому что именно многоповтрные подходы, во-первых, безопасны, так как рабочий вес небольшой, а во-вторых, хорошо тонизирует (прокачивает) целевые мышцы.

Силовое упражнение на спину

Также, все девушки, которые заботиться о своем здоровье, должны строить свои тренировки относительно менструального цикла, то есть, в первые две недели после месячных вы даете хорошую нагрузку на ноги, другие две недели нагрузку на нижнюю часть снижаем. Более подробно, о особенностях женского тренинга, можно почитать в этой статье.

Мужчинам, мы рекомендуем периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть выполнять упражнения на 2-4 повторения. Именно такой силовой тренинг, очень мощно стимулирует рост мышечной массы и силы.

Вне зависимости от пола, вы должны соблюдать в своей программе тренировок цикличность, то есть чередования легких, средних и тяжелых тренировок, во избежание симптомов перетренированности.

Легкие тренировки, это такие тренировочные дни, в которых основные (базовые) упражнения выполняются на 12 раз, средние на 8 раз и тяжелые на 4 и менее. Соответственно для девушек, эту цифру целесообразнее увеличить на 10-20%.

Правильное питание для красивого тела

Красивая фигура – это не только результат вашей работы в тренажерном зале, но и правильно, подобранная диета, если быть точнее, то здоровый, сбалансированный образ питания, который должен у вас сформироваться в привычку.

Правильное питание, в комплексе с физическими упражнениями обеспечит вам 100% результат в достижении упругого тела, с красивыми ягодицами, плоским животом и подтянутой грудью.

Под правильным питанием, мы, прежде всего подразумеваем:

  1. Сбалансированность по количественному составу (белки, жиры и углеводы), микро и макроэлементам
  2. Адекватность нагрузкам (психоэмоциональным и физическим)

Нельзя, сказать например, что всем надо есть определенную пищу, которая приведет к успеху. Одинаковая еда, тем более в одинаковых количествах, может действовать не одинакова, на разных людях.

Главный причины, по которым рацион питания должен различаться у людей:

  • Тип телосложения человека
  • Энергозатраты в течение дня

Одним необходимо больше белков, другим больше углеводов, третьих вообще надо «полезным жиром покормить». Однако, не все так печально, как может показаться, потому что есть общие, базовые принципы здорового питания для фигуры:

  1. Сбалансированность по витаминам, минералам, белкам, жирам и углеводам (рацион должен из себя представлять 50-60% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров)
  2. Дробность (5-6 разовые приемы пищи, для того чтобы пища постепенно насыщала желудок, поддерживала уровень глюкозы на высоком уровне, тем самым способствовала профилактике ожирения, за счет утоления чувства голода) – однако стоит заметить, что последние научные данные 2019 года, говорят, что нет особого превосходства дробного рациона над 2-3 разовым питанием в день
  3. Учет потребляемых калорий, а также сортировка продуктовой корзины, в которой должна отсутствовать вредная пища (копчёности, маргарин, фастфуд, пища, напичканная консервантами и усилителями вкуса и так далее)
Правильное питание для красивой фигуры

Для того, чтобы ваша кожа была всегда «чистая», упругая, сияла своим блеском, а тело имело подтянутую форму, необходимо:

  • исключить из своего меню, вредные жиры (насыщенные жирные кислоты, в том числе маргарин),
  • отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат вредные красители, консерванты (кока-кола, чипсы, картофель фри и тому подобное)
  • следить за калорийностью своего питания

Если ваша задача похудеть, а люди, которые имеют лишний вес, должны именно к этому стремится на начальном этапе красивого, упругого тела, вам необходимо следить, затем, чтобы создавался дефицит ккал в организме.

Похудение (сжигание жира), возможно только если выполняются условия — количество калорий, которое поступает в организм вместе с пищей, должно быть меньше по отношению к числу калорий, которое затрачивается в течение дневной деятельности.

Естественно, не все продукты полезны, как и сами способы похудения, более подробно, о том, как питаться, чтобы похудеть, можете прочитать в этой статье.

Вы должны постоянно контролировать свой вес, оптимальная цифра на которую можно ориентироваться – 1 кг в неделю, если больше уходит, немного увеличьте калорийность питания, если меньше чуть снижайте.

Снижение, как и повышение калорийности питания, можно достигнуть, путем корректировки приема углеводной и белковой пищи, в этом вам поможет наша таблица калорийности питания и таблица гликемических индексов. Также не забывайте взвешиваться каждое утро после сна на весах.

После того, как ваш вес снизился, жир ушел, можно с чистой совестью посещать тренажерный зал, выполняя различные силовые упражнения.

Что делать, если я хочу набрать вес, а не похудеть?

Если ваша задача, увеличить вес, из-за того, что вы очень худы, обмен веществ настолько высок, что полезные вещества, белки, жиры и углеводы не успевают усваиваться, и тратятся с высокой скоростью, то вам необходимо создать профицит (избыток) калорий в организме:

  • Увеличиваем калорийность питания
  • Снижаем активную деятельность (больше спим, отдыхаем, избегаем тяжелую и энергозатратную работу)
  • Выбираем правильную программу тренировок (силовую, а не на выносливость)

Оптимально набирать не более 800-1000 грамм в неделю, при условии регулярных силовых тренировок.

Результат до и после силовых упражнений

Если вы будите игнорировать, вышеперечисленными тремя рекомендациями, то, упругого тела, подтянутых бедер, ягодиц и плоского живота вам не видать, скорее вы получите обратный эффект — накопление лишнего веса в жировом депо, из-за неиспользуемых калорий.

Например, в случае выбора тренировок на выносливость – потеря в весе вам обеспечена, если вы будите игнорировать отдыхом, то перетренированность вам также гарантирована, со всеми вытекающими последствиями (упадок, сил, снижение иммунитета, раздражительность и прочее).

Более подробно, мы рекомендуем атлетам и просто людям, которые не занимаются спортом, почитать вот эту статью о правильном питании для набора веса.

Совмещение сбалансированного, правильно питания с физическими упражнениями, способны трансформировать тело, сделать его упругим, подтянутым, сексуальным, надо лишь задаться целью, и все у вас получиться!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упругое тело. Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях?

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие – вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно – на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания – правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное выманивание денег.

Дело в том, что пропускная способность кожи ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься физическими упражнениями. Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка – дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в процессе похудения. Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

  • Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
  • Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
  • Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

  • Здоровый сон.
  • 8 стаканов воды в день.
  • Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
  • Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
  • Применение кремов, повышающих упругость кожи.
  • Отказ от сладкого после 15:00.
  • Употребление постных сортов мяса.
  • Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
  • Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Сделать тело мечты в фитнес клубе Режим

Цели:

— Изменить пропорции тела
— Похудеть
— Набрать мышечную массу

Решение:

Безлимитный годовой абонемент и консультация тренера-наставника + пакет индивидуальных тренировок на 2-3 месяца по специальной цене.

Тренер-наставник:

  • — определит уровень физической готовности
  • — проведет анализ состава массы тела
  • — разработает тренировочную программу с учетом ваших целей, образа жизни и планируемой частоты тренировок
  • — поможет преодолеть стеснение и научит правильной технике выполнения упражнений
  • — предоставит рекомендации по питанию и посещению групповых программ. 

Достигнуть цели

Спасибо, ваше обращение отправлено в клуб.
Сотрудник клуба обязательно свяжется с вами в ближайшее время.

Достигнуть цели


как сделать фигуру мечты в 41 год

Дряблый живот, растяжки, набранные во время беременности килограммы — это естественные трансформации тела после родов, которые для многих женщин становятся шоком и источником комплексов. Мамам хочется вернуть свои изгибы и видеть подтянутое тело вместо новой, менее привлекательной, по их мнению, версии себя.

Мы познакомились с Анной Фефеловой, которая после рождения третьего ребёнка достигла желанную многими цель и создала тело мечты. О том, как ей это удалось, — рассказываем в статье.

При желании найдётся и время

Анна Фефелова — многодетная мама троих сыновей. Возраст её детей — 5, 7 и 12 лет, а самой Анне — 41 год. Каждой рожавшей женщине известно, что привести тело в порядок после появления ребёнка нелегко, а сделать это, имея троих, — в разы сложнее.

Во время беременности набирается лишний вес, ведь женщина с животом не может поддерживать прежний уровень активности. Первые месяцы мама знакомится с малышом, который забирает всё её время и сон, а это огромный стресс для нервной системы.  К тому же, изменения, произошедшие с телом, чаще вызывают негативные мысли вместо мотивации пойти на спорт.

Несмотря на все трудности, Анне всегда удавалось приступить к восстановлению в короткие сроки: она рассказала, что во время беременностей набирала по 15-16 килограммов, и уже в течение пары месяцев после родов приступала к лёгким домашним тренировкам. Сейчас многодетная мама занимается в тренажёрном зале, однако к этому она пришла не сразу.

— Я основательно занялась спортом после рождения третьего ребёнка, — делится Анна. — Сначала ходила на фитнес, потом почувствовала, что есть силы и желание заниматься в тренажёрном зале, и пришла на тренировки в Green Gorillaz к персональному тренеру Наталье Бойченко. Это оказалось более сложной нагрузкой, и уже через месяц я заметила соответствующий результат — у меня появились формы и рельеф.

Самое сложное в этом деле — начать и прийти на самое первое занятие. Анна рассказала, что стало её мотивацией.

— Для меня очень важен внешний вид и общий физический тонус — это и было главным стимулом, — объясняет девушка. — Я занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю и стараюсь всегда соблюдать этот график, ведь тренировки мне в удовольствие. А если случается, что выпадаю из режима, то сразу не хватает нагрузки. Я вижу результат, и это подстёгивает заниматься дальше.

Анна добавила, что при желании у каждой найдётся время для тренировок и ухода за собой, а отражение в зеркале и гордость детей за успехи мамы мотивируют добиваться ещё больших успехов в спорте.

Начинаем с простого

Подробнее о тренинге после родов мы пообщались с Натальей Бойченко, персональным тренером Green Gorillaz, которая занимается с Анной. Она сама прошла путь от плюс 25 килограммов во время беременности до смены профессии и карьеры в спорте. Достижения Натальи:

  • Звание Мастера спорта международного класса в отдельном движении пауэрлифтинга по русской становой тяге;
  • Рекорд мира в отдельном движении пауэрлифтинга по русской становой тяге;
  • Звание Кандидата в мастера спорта по классической становой тяге.

— Время, когда женщина готова пойти на тренировки, определяет только её врач, — предостерегает тренер. — Всё зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма женщины. Кто-то начинает заниматься через три месяца, кто-то через шесть.

Наталья утверждает, что с помощью силовых тренировок можно не только вернуть добеременные формы, но и выглядеть ещё лучше, чем перед материнством.

— Тренажёрный зал помогает не только похудеть, но и строить тело мечты, приобретая желаемые формы, — поясняет Наталья. —  Так что в наших руках создать лучшую версию себя — с объёмными ягодицами, рельефной спиной и подтянутыми руками. Это возможно благодаря силовым занятиям, где выстраивается тренировочный план в зависимости от цели и состояния здоровья.

Силовые тренировки — отличный способ сбросить лишний вес. Дело в том, что вы тратите энергию не только во время занятий, но и после них. Мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления, которое может длиться до 48 часов. При соблюдении плана питания, который Наталья составляет для своих подопечных, тренирующиеся отмечают изменения уже в течение одного-двух месяцев.

— Когда ко мне приходит женщина после родов, мы всегда начинаем с самых лёгких нагрузок, чтобы адаптировать тело после долгого отсутствия активности, — комментирует Наталья. — При этом должна адаптироваться и ЦНС, потому что новая деятельность является стрессом для всего организма. Далее постепенно увеличиваем нагрузки и интенсивность тренировок. 

Также учитываются и индивидуальные особенности здоровья, что особенно важно для рожавших женщин.

— У меня, например, варикоз. Наталья, зная об этом, подбирает упражнения и технику их выполнения так, что за время работы нашего тандема эта проблема не усугубилась, — делится Анна.

Раз, два, три! Мотивация, приди!

Часто девушки стесняются прийти в зал, и дело тут уже не в материнском статусе. Быть новичком всегда сложно. А как я буду выглядеть? С чего мне начать? Чтобы избавиться от этих сомнений, нужно выбрать наставника.

— Многое зависит от тренера. Именно он замотивирует на старте и поможет достичь первых результатов. Когда вы их получите, то сами втянетесь, и появится азарт работать дальше, — объясняет тренер. — Скажу с уверенностью, вы можете вернуть свою фигуру и построить тело мечты! Моя подопечная Анна — прекрасный тому пример. Именно так может выглядеть любая женщина в 41 год! Поэтому, дорогие девушки, не отчаивайтесь, наслаждайтесь материнством, достигайте целей и любите себя.

Что может смотивировать лучше шикарного примера и напутствия от тренера? Если вы готовы к трансформациям — выбирайте своего наставника по совету Натальи и начинайте путь изменений в сети спортклубов Green Gorillaz!

Фото: Дарья Львова / А42.RU

Сеть спортклубов Green Gorillaz

greengorillaz.ru

5 филиалов в г. Кемерово:

проспект Шахтёров, 62а

проспект Ленинградский, 16

улица Свободы, 12

улица Попова, 5к1

улица Дружбы, 30

ВКонтакте

Instagram

Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция на 2 недели!


Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, – это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие – вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно – на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Красивое мужское тело: комплекс упражнений в тренажерном зале

Вот примерный список упражнений на тренажерах, которые не требуют особой физической подготовки и легки в исполнении. Именно они помогут вам начать наращивать мышечную массу.

Подтягивания. Стандартные подтягивания на перекладине вы можете заменить подтягиваниями в тренажере «гравитрон». Также вы можете использовать для этого упражнения специальные петли TRX или резиновый амортизатор.

Отжимания от пола. Те же мышцы, что и при подтягивании, задействуются при выполнении жима штанги лежа, отжиманий от низкой перекладины или горизонтальных жимов на тренажере.

Вертикальный жим. Это упражнение на специальном тренажере будет соответствовать жиму штанги стоя.

Приседания и становая тяга. Чтобы включить в работу все те группы мышц, которые задействуют эти упражнения, вам придется проделать большую работу на тренажерах. Алексей Падалко рекомендует с помощью спортивного оборудования делать разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензии, а также приведения бедра. «И даже при выполнении этих упражнений интенсивность вашей тренировки будет ниже, чем при выполнении становых тяг и приседаний, а времени потратите гораздо больше», — подчеркивает специалист.

Обертывания – правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное выманивание денег.

Дело в том, что пропускная способность кожи ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

  1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
  2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
  3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
  4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
  5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Для подтянутого тела

Основной принцип комплекса гимнастики – добиться того, чтобы работали все группы мышц. Это означает, что нельзя заниматься, концентрируясь только на приседаниях или только на кардиотренировках. Базовые упражнения чередуются со специфическими, дающими нагрузку на конкретные части тела – живот, бедра, ягодицы, ноги. Интенсивность всех занятий должна быть одинаковая, чтобы не было дисбаланса.

Комплекс для похудения

Каждый человек индивидуально подбирает упражнения для похудения и подтягивания тела в зависимости от своей физической подготовки. При большом лишнем весе не рекомендуется давать сильную нагрузку на ноги и суставы. График занятий и количество повторений определяется с помощью фитнес-инструктора, но можно подобрать его и самостоятельно, прислушиваясь к ощущениям собственного тела.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься физическими упражнениями. Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка – дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Как укрепить мышцы в домашних условиях: 3 ситуации

Чтобы вся информация не выглядела голой теорией, давайте рассмотрим три возможных ситуации, с которыми можно столкнуться. Во всех трех случаях есть цель укрепить мышцы и добиться подтянутого тела, но исходные данные разные.

Ситуация 1

У вас нормальный вес, но есть жирок на отдельных проблемных зонах. Вы выглядите стройной, но в купальнике фигура неидеальна.

Ваша цель: немного скорректировать проблемные зоны и убрать жир без глобального похудения.

Совет: Занимайтесь 1-2 раза в неделю кардио-тренировками, 3-4 раза в неделю силовыми тренировками. Соблюдайте дефицит калорий. Если у вас беспокоит отдельная проблемная зона, то сделайте больший упор на нее. Можете попробовать готовые комплексные программы: 21 Day Fix, TapouT XT, Master’s Hammer and Chisel.

Ситуация 2

Вы не планируете худеть, у вас и так хорошая фигура. У вас нет явных жировых отложений, но вы хотите поработать над упругостью тела.

Ваша цель: укрепить мышцы и подтянуть тело, сделав его упругим.

Совет: Вы можете не заниматься кардио-тренировками, а сделать упор на силовые тренировки. В этом случае вам не нужен дефицит питания, лучше питаться в рамках поддержания веса и не забывать про достаточное потребление белка (подробнее об этом в статье о подсчете калорий). Наиболее эффективная силовая программа для создания подтянутого тела в домашних условиях – P90x. Эта программа для продвинутых, но если вы только начинаете, рекомендуем посмотреть: 5 силовых тренировок для всего тела от youtube-канала HASfit.

Ситуация 3

Вы типичный эктоморф с худощавым телосложением без грамма лишнего веса.

Ваша цель: подкачаться и сделать тело мышечным и рельефным.

Совет: Отправляйтесь в зал для занятий с большими весами. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов. Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу Body Beast.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в процессе похудения. Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

  • Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
  • Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
  • Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

  • Здоровый сон.
  • 8 стаканов воды в день.
  • Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
  • Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
  • Применение кремов, повышающих упругость кожи.
  • Отказ от сладкого после 15:00.
  • Употребление постных сортов мяса.
  • Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
  • Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Рада приветствовать вас в моем блоге. В летний зной нас спасает купание на реке или в море. Вам комфортно там прибывать? Я после родов ощущала некий дискомфорт, да что там, просто старалась избегать открытых купальников и людных пляжей. Знакомо? А давайте перекачаем свои комплексы в мышцы? Поговорим сегодня о том, какие упражнения для подтянутого тела наиболее эффективны.

Я вас обрадую сразу. За первую неделю тренировок тело становится подтянутым! В чем секрет? Физическая активность дает мощный прилив крови, а значит кислорода ко всем клеточкам. И как раз в первую неделю — 10 дней максимально заметный эффект подтяжки какими бы упражнениями вы не занимались.

Я не была толстой, наоборот мой вес после родов был 44 кг, но вид щупленький, попы нет, низ живота выпирал, про осанку вообще молчу. Каждый знакомый говорил «о боже какая ты худенькая, разве так можно» и т.п. Я решила подтянуть тело, чтобы и кожа, и мышцы пришли в тонус. Но так как у меня был грудничок и очень мало времени на себя мне нужна была супер быстрая, но эффективная тренировка, 5-ти минутка. И я нашла для себя такую систему. Всего 3 упражнения, которые позволят подтянуть и привести в божеский вид свое тело. Распечатала календарь — мотиватор и контролер, который вы найдете ниже и начала работать строго по графику. Через месяц у меня не то что подтянулось тело, а и кубики стали видны.

Как правильно выполнять берпи?

Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая, в конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, для большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.

Чтобы сделать тело упругим и подтянутым в дополнение к этим упражнениям поможет сухое растирание щеткой. Регулярно и не менее 5 минут каждый день перед принятием душа.


Растирание щеткой поможет сохранить упругость и эластичность кожи

С чего начинать

Отложите домашние дела и займитесь своим телом. Для начала проработаем мотивацию. Недостаточно просто хотеть, должны быть сформированы в голове четкие предложения, причины, по которым стоит себя истязать тренировками.

Ну что, поехали? Пик тренировок должен приходиться на середину цикла. Вначале и в конце (перед менструацией и сразу после нее) щадящие нагрузки. Перед любой тренировкой следует хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдут: прыжки, танцы, велосипед, легкий бег, укачивание ребенка перед сном(из серии как все успеть маме))).

Более того, специалисты считают, что именно кардиотренировки помогают сжигать лишние калории. Но, есть обязательное условие – разминка должна продолжаться не менее 20 минут, чем больше, тем лучше. После 20 минут разминки начинаем прокачивать мышцы.

Теперь самое главное, как собрать все упражнения в систему и следовать ей. Я использовала такой календарик, в котором каждый день ставила отметку об успешной тренировке. Изображение кликабельно

  1. если повесить на видном месте — вряд ли забудешь о тренировке
  2. тренировка занимает всего 2 — 5 минут, даже самые занятые и ленивые осилят
  3. упражнения подобраны так, что ни 100% сделают ваше тело за месяц стройным и подтянутым, помогут скинуть несколько килограмм
  4. каждый месяц начинаете сначала, мышцы не будут терять тонус, а вы сможете немного «передохнуть»

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Комплекс статических упражнений идеально подходит для нашей цели. Его можно выполнять дома. Каждое рассчитано на определенную группу мышц или проблемную зону тела. А вот выполнять их достаточно сложно.

«Планка», куда ж без нее

«Планка» поможет проработать мышцы спины, рук, живота, ягодиц, груди и икр. Исполнять его невероятно сложно, особенно первое время. Но, главное – регулярность, и уже скоро, вы перестанете пыхтеть, как недовольный паровоз во время выполнения этого упражнения.

  • примите упор лежа, лицом вниз;
  • опора на согнутые в локтях руки (первое время), после на вытянутые руки;
  • замереть на 30-40 секунд (постепенно довести до 1 минуты, затем увеличивать интервал до 3 мин.).

Делать «Планку» можно в разных положениях, с ее помощью вы не просто укрепите мышечный корсет, но и сможете похудеть. Например, боковая, когда принимаете упор лежа на согнутую в локте руку. Это упражнение подтягивает боковые мышцы живота и спины, пресс.

Не забывайте после каждой серии статических упражнений делать небольшую растяжку, тянуть те мышцы, на которые была нагрузка.

Упругие ягодицы

Упражнение под названием «Стульчик». Также сложно в исполнении, несмотря на легкость описания. Попробуем вместе?

  • подойдите к ровной стене;
  • обопритесь на нее спиной;
  • ноги от стены находятся на расстоянии 25-30 см;
  • начинайте постепенно «съезжать вниз» по стенке, не отрывая спину;
  • присаживаемся до тех пор, пока не сформируется прямой угол;
  • задерживаемся в положении 1 мин. (постепенно увеличиваем интервал до 3 мин и более).

Вот еще одно простое упражнения для укрепления ягодиц:

  • лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях;
  • поднимите таз вверх;
  • спина должна быть ровная;
  • задержитесь в положении на 1 мин.

Как подтянуть свое тело за 2 недели с помощью эффективных упражнений?

Следующий комплекс упражнений поможет вам максимально быстро похудеть и обрести необычайно привлекательные формы:

  • Сядьте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Ступни расставьте на ширину бедер и плотно прижмите к полу или любой другой поверхности. Руками обхватите ноги под коленями и согнитесь таким образом, чтобы ваше туловище со стороны напоминало букву «с». Удерживая это положение тела, опускайтесь назад так далеко, как это только возможно. Достигнув конечной точки, выпрямите руки и удерживайте их в области бедер. Сделайте 3 глубоких вдоха носом и вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить еще не менее двух раз;
  • Лягте на спину на пол или любую твердую поверхность. Ноги согните и обхватите их руками, после чего подтяните их к груди. Сильно напрягите живот и втяните его. Медленно выпрямляйте ноги и плавно опускайте их перед собой, одновременно выпрямляя и вытягивая руки над головой ладонями вверх. Следите, чтобы положение поясницы во время выполнения этого упражнения не изменялось – она должна быть сильно прижата к полу. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите этот гимнастический элемент 8 раз;
  • Лягте на правый бок, расположив руку под головой. Таз немного отведите назад, чтобы прямые ноги и торс располагались под небольшим углом. Левую стопу оторвите от пола и сделайте ею 8 аккуратных круговых движений, соблюдая направление по часовой стрелке. При этом с каждым повтором необходимо приподнимать ногу немного выше, чем в предыдущий раз. Достигнув окончательной позиции, начинайте вращать ногу в обратном направлении, каждый раз слегка уменьшая траекторию ее движения, и постепенно опустите ее до горизонтальной поверхности. Сделайте так еще 3 раза, перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение для правой ноги;
  • Сядьте на пол, выпрямьте ноги и вытяните их прямо перед собой. Носки при этом необходимо тянуть в сторону туловища. Руки приподнимите до уровня плеч и расправьте, как крылья, в разные стороны, держа ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, поверните корпус своего тела как можно дальше влево. Удерживая туловище в этой позиции, сделайте еще 2 коротких поворота в эту же сторону, после чего полностью расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичный гимнастический элемент, повернувшись в противоположную сторону. Выполните это упражнение по 5 раз влево и вправо. Чтобы добиться еще большего эффекта, во время выполнения подобной гимнастики нужно взять в каждую руку по гантеле массой 1-2 килограмма.

Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю. Он отнимает совсем немного времени, поэтому подходит даже для самых занятых женщин. Вместе с тем такая гимнастика помогает достичь действительно заметного результата за короткое время. Уже через 2 недели регулярной физической активности такого рода вы просто не узнаете свою фигуру – она станет намного более подтянутой, мышечные ткани упругими, а лишние килограммы и жировые отложения начнут таять на глазах.

Естественно, что все это работает только при условии правильного питания. В том случае, если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, а после тренировки съедать по килограмму тортов и пирожных, жировые отложения будут только накапливаться, и никакого эффекта вы просто не заметите.

Что необходимо знать

Обязательно следует подтянуть кожу. Ежедневно выполняйте массаж: пощипывания, похлопывания, растирания, контрастный душ. Приобретите роликовый массажер для тела (после его использования, кстати, могут оставаться синяки на теле). Используйте питательные витаминизированные кремы. И ваша кожа придет в тонус, станет упругой.

Следите за питанием. Тщательно проработайте меню. Ешьте часто и понемногу, в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием второй подбородок убежит с лица очень быстро.

А результат когда?

Ребята, как думаете можно ли за две недели накачать кубики пресса? МОЖНО! Очень позитивное, дающее веру и мотивацию видео:

Через сколько результат станет заметен? Мгновенно сбросить лишние килограммы, в домашних условиях лишь читая статьи, не получится. Чтобы ваши мечты стали явью:

  1. Составьте правильное меню на каждый день.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения.
  3. Не стесняйтесь баловать себя корсетами для спорта, кремами для тела, качественными панацеями , поясами для похудения .

Только от вас зависит, как скоро вы наденете красивое платье. Эта система работала 3 месяца, потом, признаюсь я обленилась, расслабилась. Теперь я хочу поставить новую задачу перед собой — именно накачка видимого рельефа мышц, потому как фразы от соседей о том, что «мне надо есть больше» и по сей день преследуют. Поэтому я решила войти в 3 категорию людей, которых не обсуждают толстые или худые, но об этом позже.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях этой информацией, вдруг кому-то из них есть что добавить, обсудим вместе. Всем хорошего настроения и до скорой встречи!

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция на 2 недели!

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок:

  1. Варенная куриная грудка;
  2. Рыба;
  3. Творог;
  4. Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.

Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону! Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

Как сделать идеальное тело мужчины. Как сделать идеально красивое тело

Практически каждая девушка мечтает о красивом, подтянутом теле, чтобы восхищать окружающих своей красотой. Однако не всем женщинам дано иметь идеально красивое тело. Приобрести красивую фигуру совсем не сложно, главное придерживаться некоторых правил.

Инструкция

1

Избавьтесь от иллюзий о том, что обрести плоский живот можно за короткое время. Начните свой путь к идеальному телу с написания плана по избавлению жира на животе. После написания плана определите время, в которое вы будете фиксировать результаты своей работы. Анализируйте свои успехи, заменяйте непродуктивные упражнения другими видами тренировок.

2

Старайтесь пить больше воды. Вода — это источник бодрости и энергии. Увеличьте свой ежедневный объем выпиваемой воды и вы будете меньше испытывать чувство голода и зарядитесь энергией. Бутылка с водой должна быть всегда рядом с вами, где бы вы ни находились.

3

Исключите из своего рациона вредную пищу, фастфуд, такая пища несовместима с идеально красивым телом. Не позволяйте себе делать исключений ни по праздникам, ни по выходным. Замените такую пищу чем-нибудь полезным, например овощами или фруктами.

4

Делайте упражнения с утяжелителями. Тренировки с дополнительным весом очень эффективны для мышц живота. Не ограничивайте тренировки только обычными упражнениями на пресс, занимайтесь с утяжелителями и вы вскоре увидите результат.

5

Старайтесь работать над разными группами мышц. Чтобы подтянуть живот, не забывайте про другие группы мышц. В своих тренировках необходимо делать упражнения на ягодицы и руки, которые помогут сделать живот плоским.

6

Не забывайте про кардиотренировки. Это могут быть бег, прыжки на скакалке, плавание или ходьба, выбор остается за вами. Такие упражнения необходимо делать не меньше пяти раз в неделю.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

  • Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
  • Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
  • Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

  • Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
  • Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
  • Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Программа тренировок

Похудеть и подтянуть тело в течение месяца возможно, но придется интенсивно тренироваться. В идеале — в тренажерном зале, совмещая кардионагрузки с силовым тренингом. Но это могут быть и домашние тренировки: для быстрого результата совмещайте базовые упражнения для нижней части тела и изолирующие для ягодиц плюс планка для верхней части тела.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Приседания. При выполнении упражнения крайне важна правильная техника — именно от нее зависит результат. Во время приседаний не округляйте поясницу и не заваливайте внутрь колени. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул — ваши колени должны работать именно так, как будто вы садитесь. Приседать нужно до параллельного положения бедер по отношению к полу или немного ниже. Сделайте три подхода с максимальным количеством повторений в каждом подходе.
  2. Подъемы таза лежа. Это изолированное упражнение для ягодиц. Пятки держите плотно прижатыми к полу, поднимайте таз, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Когда этой нагрузки будет мало, переходите к подъему таза на одной ноге. Важно, чтобы нога и корпус образовывали прямую линию. Не нужно поднимать ногу выше, поскольку на нагрузку это никак не влияет!
  3. Подъем ноги из положения на четвереньках. Это хорошее изолированное упражнение для ягодиц. Встаньте на колени и ладони, из этого положения начинайте поднимать согнутую ногу. Бедро в верхнем положении должно быть параллельно полу или немного выше. Сделайте три подхода с максимальным количеством повторений.


Программа тренировок должна включать базовые и изолированные упражнения

Добавьте к этой программе планку. Планка — универсальное упражнение, которое заставляет работать все крупные мышцы тела, включая пресс. Планку для максимального результата необходимо делать каждый день с постепенным увеличением нагрузки. Планка позволит быстро подтянуть тело, а при увеличении нагрузки и увеличить мышечную массу.

Отзывы

Евгения, 25 лет После похудения мне потребовалось быстро подтянуть тело. Подруга посоветовала позаниматься аэробикой. Мне очень понравились такие тренировки, придавали тонус и заряжали энергией. Дополнительно к аэробным упражнениям я занималась плаваньем в бассейне. Через несколько недель я заметила результат. Кожа тела стала упругой, исчезла дряблость.

Ангелина, 31 год Чтобы подтянуть рыхлую кожу тела, делала шоколадные обертывания. Процедура очень приятная и эффективная. Привести в порядок мышцы помогла йога. Позы способствуют растяжке и укреплению тела и всего организма. Сочетала все эти мероприятия с отказом от вредных продуктов. Кожа стала эластичной, целлюлит исчез, здоровое питание вошло в привычку.

Марина, 35 лет Чтобы подтянуть тело и держать форму, занимаюсь пилатесом и стрейчингом. Тренировки заряжают энергией, улучшают самочувствие. Для улучшения эффекта систематически балую себя самомассажем тела с эфирными маслами. Кожа приобрела здоровый вид, фигура выглядит красивой, стройной и крепкой, дряблость на проблемных зонах исчезла.

Как сделать тело спортивным

Самая частая ошибка и мужчин, и женщин, которые стремятся сделать свое телосложение спортивным, — это концентрация на одном конкретном методе: кардио, диете или занятиях в спортзале. При этом усилий прикладывается много, но результат выходит скромным. А добиться атлетической фигуры можно только с помощью системного подхода, который грамотно сочетает наиболее эффективные методики работы с телом.

Такой подход начинается с оценки того, чего не хватает фигуре для необходимой рельефности. Определившись с этим, человек выбирает цель тренировок, и уже в соответствии с ней подбирает методы.

Эти причины подразделяются на две основные группы: во-первых, мышцы могут быть неразвитыми, а во-вторых, их может скрывать жировая ткань. Первая из проблем возникает, когда в жизни у человека мало физических нагрузок: он не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни и т.д. Вторая проблема связана с тем, что жировая прослойка формируется быстрее, чем тело успевает ее сжигать. Это получается, когда питание людей не сбалансировано, а физические нагрузки либо минимальны, либо случаются нерегулярно.

Если проблема в слабых мышцах, то целью будет наращивание объема мускулатуры, что подразумевает упор на упражнениях с отягощением.

А если же дело в жировой прослойке, нужно обратить особое внимание на кардиотренировки, эффективно и быстро сжигающие лишний жир.

Однако могут присутствовать и обе указанные проблемы. А поскольку невозможно заниматься в двух направлениях разом, их придется чередовать: сначала сжечь лишний жир, а потом нарастить мышцы.

Направление тренировок – нечто вроде обязательной программы для занятий. Но это не должно исключать работы с питанием или с другими методиками совершенствования тела.

Опять же, имеет значение и то, чего конкретно хочет человек: чтобы мышцы тела были красиво прорисованы или чтобы изменились его пропорции? Последнее надо, когда, например, требуется уравновесить слишком широкие плечи, добавляя объем ягодицам или бедрам.

И если для рельефной прорисовки мускулатуры хватит обычного силового комплекса, то в случае с изменением пропорций ситуация усложняется. Комплекс тренировок придется корректировать в зависимости от конкретной задачи: какие мышцы и насколько нужно увеличить? Все это тоже ощутимо влияет на составление программы тренировок.

В зависимости от цели занятий меняется рацион. Если мышцы нужно нарастить, следует добавить больше продуктов, содержащих белок: рыбу, курицу, индейку, а также телятину и нежирный творог.

Нельзя «сушить» тело, как делают бодибилдеры: они почти полностью исключают углеводную пищу и сводят до минимума потребление воды. А это опасно для здоровья, особенно – людям, что в спорте новички.

Если цель тренировок состоит в сжигании лишнего жира и уменьшении отечности, необходимо привести в норму калиево-натриевый баланс организма. Придется есть меньше соленого, а вот количество продуктов, богатых калием, увеличить. К ним относятся курага и различные овощи.

Не надо ограничивать себя в питье, опасаясь увеличения отечности тканей. Дело в том, что она возникает из-за скопления токсинов в межклеточном пространстве. А вода вымывает токсины. Но потребление углеводной пищи лучше снизить, заменив макароны или крупы на овощи или бобовые культуры, которые дадут организму необходимый калий.

Нужно помнить, что без правильного питания силовые или кардиотренировки не дадут необходимого эффекта.

Помимо этого, диета при занятиях спортом имеет ряд необходимых к выполнению и учету правил:

  • количество потребляемых с продуктами калорий должно напрямую зависеть от того, насколько интенсивны упражнения, какого возраста и пола человек;
  • несмотря на то, что соотношение белков, углеводов и жиров в пище для каждого индивидуально, есть оптимальная формула для интенсивных занятий – жиры 20%, углеводы 50%, белки 30%, ее лучше придерживаться;
  • ни в коем случае нельзя есть на ночь;
  • количество потребляемой за сутки воды должно составлять не менее 2,5 литров;
  • количество приемов пищи за день должно составлять 4 раза, ужин не позднее 8 часов вечера;
  • завтракать нужно не позже двух часов после пробуждения, иначе уровень сахара в крови упадет;
  • порции еды должны быть небольшими.

Дело в том, что физиологически мужчины и женщины отличаются, и это влияет и на их достижения в спорте. Женщинам и девушкам сложнее добиться атлетической фигуры, поскольку их тело вырабатывает значительно меньше тестостерона. Этот мужской гормон, помимо прочего, отвечает за рост мышц и минимизирует образование жира в организме. Поэтому парням требуется меньше времени и усилий для обретения спортивного тела.

Особенно проблемными частями для женщин являются мышцы пресса и трицепсы. В первом случае, проблема с обретением рельефа в том, что мускулы в этой области тонкие и достаточно вялые, почти невосприимчивые к физической нагрузке. Низ живота даже у молодой девушки может быть плоским, но кубиков там никогда не будет.

А что касается рук, трицепс у женщин часто провисает, потому что анатомически связан с мускулатурой груди и плеч.

И если они слабые, дать нагрузку на руки не получится. Необходимо прокачивать грудные и плечевые мышцы.

Чтобы добиться спортивного тела, используют два вида упражнений – это силовые и кардиотренировки. Силовые занятия включают работу с отягощением, здесь важно следующее:

  • правильно подобрать вес – он должен быть таким, чтобы удавалось делать как минимум 3 подхода по 15 повторений упражнения;
  • три последних упражнения должны выполняться с усилием, однако, без потери техники;
  • темп должен быть медленным и спокойным.

К тренировкам с отягощением относят также отжимания, приседания, наклоны, выпады, подтягивания и т.д. Но в этом случае человек работает с собственным весом, а не с тем, что дает спортивный инвентарь.

Кардиотренировки повышают выносливость организма, и сжигают жир. И тут также есть правила:

  • начинать нужно с получасовых занятий, не реже 5 дней в неделю;
  • чем выше интенсивность упражнений – тем больше жира сжигается;
  • при низкой интенсивности сгорают именно жировые калории, а при высокой – уменьшается общее количество всех калорий организма.

К кардиотренировкам относят такой вид спортивной деятельности, как бег, аэробику, велосипедные прогулки и т.д.

Что касается схемы занятий, то для создания красивого рельефа она выглядит так: максимум 3 силовых и 1 кардио в неделю. А если надо сжечь жир, то акценты несколько смещаются – каждую силовую тренировку завершают короткой (до 20 минут) кардиоразминкой.

Как начать трансформацию тела? Какой шаг сделать первым?

Трансформация тела — это не вопрос одного дня и одного решения. Это плавный процесс, прежде всего, изменений мышления и выхода на новый уровень самосознания.

КАКАЯ ВАША ИСТИННАЯ ЦЕЛЬ?
Почему трансформация тела важна для вас? Дань моде? Привлекательность? Уверенность в себе? Уважение? Комфорт? Или это благодарность себе и уважение к своей физической оболочке? Что именно мотивирует вас? Подумайте несколько минут! Это могут быть несколько факторов, но ответ должен быть предельно откровенным.

Очень часто желание измениться внешне – это проявление более глубинных психологических проблем, а именно нелюбви и неприятия себя. В этом случае трансформация тела вторична и не принесёт желаемых результатов.
Вариант первый: потратив массу усилий и добившись поставленной цели, вы не получите удовлетворения, вам будет мало, вы найдёте к чему ещё «прикопаться». «Ой, вот тут ещё складочка, а тут — целлюлит. Нет, я по-прежнему не идеальна!». Удивительно, но подобным образом выносят себе мозг многие фантастически красивые женщины.

Во втором варианте, вы не дойдёте до поставленной цели, так как вашему подсознанию нравится винить и бичевать себя, вам нравится быть плохой девочкой, не заслуживающей любви. И вы привыкли заедать эту боль. Поэтому неизбежны срывы и ситуация «я больше не могу, у меня опускаются руки, видимо, я не на что не способна, я тряпка».

Как парадоксально это не прозвучит, но основополагающим фактором трансформации внешней оболочки является любовь к себе, принятие себя здесь и сейчас в данном весе и в данном «несовершенном» теле. Это отправной пункт, своего рода фундамент, для любого положительного изменения, в том числе физического. Это внутренняя свобода и в то же время — самый сильнейший внутренний стержень.

Назревает вопрос: если я люблю себя такой, какая я сейчас, зачем мне что-то менять? Задумайтесь! Какой будет ответ? Может быть, это будет здоровье? Уважение к себе? Подарок любимому телу? Элемент ухаживания за собой? Вариантов масса. Осознание пришло? Тогда вперёд! Процесс принятия себя здесь и сейчас вполне можно совместить с процессом трансформации тела!

Как же изменить свое мышление и полюбить себя? ВОТ ключ, который откроет вам дверь к важнейшим изменениям:

Шаг первый. Всего на 10-15 минут отключится от суеты, телефона, работы, домашних дел, уютно расположится, закрыть глаза и настроить внутренний диалог с собой. Нам нужно признать факт: что наше тело – это великий дар, ваш помощник, надежная опора и лучший союзник. Попросите прощения у себя за то, что вы недооценивали себя, не любили и на заботились о себе в должной мере. И твердо пообещайте любить себя впредь. Мысленно крепко обнимите себя, поблагодарите за все пройденное вместе и признайтесь в любви. Первый этап пройден: вы обрели лучшего союзника во всех своих начинаниях.
Второй шаг – вводим в привычку простые ежедневные ритуалы. Улыбаемся в зеркало утром и желаем себе хорошего дня. Днем подмечаем 3 положительных черты своей внешности (они могут быть одинаковые каждый день или новые – не важно): красивая прическа, улыбка, как мне идет новое платье – и т.п.
Вечером хвалим себя за любые 3 дела: приготовила ужин, успешно поработала, отлично пообщалась с мужем или ребенком – и т.п. Перед сном благодарим себя за прожитый день, мысленно крепко обнимаем себя и признаемся в любви.

Крошки, по-вашему это сложно? По-моему нет. И это реально работает. Не пройдет и недели, как вы увидите крутейшие изменения. Эти несложные упражнения вполне можно совмещать с процессом трансформации тела и от этого он пройдет еще эффективней.

15 простых привычек для сильного мускулистого тела

Придти в форму сложно. Но как только вы туда доберетесь, поддерживать свое тело в форме будет не так уж и просто. Поддержание сильного и мускулистого телосложения требует не только интенсивных тренировок и приверженности правильному питанию. Это круглосуточный образ жизни бережливого производства.

Но хорошая новость заключается в том, что это не приводит к лишениям или попыткам выполнить длинный список требований к здоровому образу жизни.Вместо этого он включает в себя изучение всех аспектов вашей жизни, чтобы большая ее часть проходила на автопилоте с хорошими привычками, определяющими ваши повседневные действия и распорядок дня.

Вот 15 лучших привычек на всю жизнь для поддержания стройного тела и стройной жизни.

Пит Уильямс является персональным тренером, сертифицированным Национальным институтом спортивной медицины США, а также автором или соавтором ряда книг по эффективности и тренировкам.

1. Ешьте одни и те же продукты

Чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса.Ничего удивительного. Но то же самое происходит и с употреблением большого количества разных продуктов, что приводит к перееданию, особенно когда вы пробуете новые сладкие и соленые продукты. Когда вы едите одну и ту же здоровую пищу 90% времени, вы соответствуете размеру порции и с меньшей вероятностью едите вредную пищу.

2. Ешьте дома

Когда вы едите дома, вы контролируете размер порции и время подачи. Вы также экономите деньги и время, и, конечно же, сами определяете, что вы едите. Вы не ограничены меню. Еда вне дома должна быть для особых случаев, а не для повседневной жизни.

3. Поезд на рассвете

Когда вы тренируетесь в 6 утра или раньше, вы начинаете свой день с бережливого образа жизни. Скорее всего, вы съедите здоровый завтрак, который вместе с тренировкой задаст тон вашей энергии на весь день. Вы также гарантированно будете тренироваться, в отличие от людей, которые планируют обед или вечернюю тренировку только для того, чтобы помешать работе или другим обязательствам.

4. Ешьте много белка

Белки жизненно необходимы при каждом приеме пищи, потому что они укрепляют и поддерживают мышцы.Стремитесь к 1 г белка на фунт веса тела в день, и это должно быть распределено на пять или шесть небольших приемов пищи. Однако не переусердствуйте. Избыток белка, особенно животного происхождения, связан с образованием камней в почках.

5. Смешайте свои тренировки

Лучшая тренировка та, которую ты еще не сделал. Ваше тело быстро адаптируется и нуждается в постоянных испытаниях. Если вы фанат спортзала, выйдите из дома и побегайте, покатайтесь на велосипеде или покатайтесь на веслах. Если вы бегун, занимайтесь с отягощениями или занимайтесь кроссфитом.Если вы никогда не занимались йогой или пилатесом, пришло время проявить гибкость в тренировках — в прямом и переносном смысле.

6. Ускорьте

Форма важна. Так же как и глубокое дыхание через диафрагму. Но эффективная тренировка — быстрая и интенсивная. Чередуйте толкающие и тянущие движения по круговой схеме, чтобы вам не приходилось ждать между подходами. Продолжайте двигаться и оставьте смартфон в другой комнате или в шкафчике, чтобы не отвлекаться. Если вам нужна музыка, используйте устройство, которое является только музыкальным проигрывателем (да, они все еще делают такие.)

7. Быстрое восстановление

Независимо от того, завершили ли вы триатлон или обычную силовую тренировку, важно как можно скорее дозаправиться. Клетки требуют питания, и оптимальное окно — первые 30 минут. Это не обязательно должен быть большой прием пищи — подойдет протеиновый коктейль или даже шоколадное молоко.

8. Проверьте свою осанку

Ничто так не способствует травмам, как мышечный дисбаланс и неправильная осанка, вызванные сидением за компьютером в течение всего дня.Вставайте хотя бы раз в час и растягивайтесь. Сделайте несколько ходячих выпадов или поз кобры. Потренируйтесь отводить лопатки назад и вниз, как бы приближая их к задним карманам. Перезагрузка вашего тела один раз в час — это напоминание о вашем стремлении к бережливому образу жизни.

9. Оставайтесь трезвыми

Ничто так не мешает вам оставаться в форме, как выпивка. Алкоголь нарушает быстрый сон, накапливает пустые калории, увеличивает выброс гормона стресса кортизола и снижает синтез белка для восстановления мышечных волокон.Приберегите напитки для особых случаев. Субботний вечер — не особый случай.

10. Намокнуть

Употребление достаточного количества воды необходимо для того, чтобы похудеть и оставаться таким. Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки может увеличить производительность до 25%. Пейте от ½ до 1 унции воды на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать гидратацию.

11. Поддерживайте огонь

Питаясь небольшими порциями пять или шесть раз в день, вы поддерживаете обмен веществ в организме. Если вы не едите часто, наиболее доступным для организма веществом для потребления будут мышцы, а не жир.Тело устойчиво к потере жира и сначала обратится к мышечной массе. Держите много топлива в баке, чтобы мышцы не расходовались.

12. Оставить дома упаковку

Чтобы питаться пять или шесть раз в день, важно не попасться на удочку только с плохими вариантами еды. Наполните свой рюкзак, портфель, ящик офисного стола и машину орехами, семечками, фруктами, вяленой говядиной и полезными энергетическими батончиками. Рестораны быстрого питания должны решать чрезвычайные ситуации только тогда, когда нет другого туалета.

13. Наведите порядок в своей жизни

Вытягивание тела и остальная жизнь идут рука об руку. Выгрузите одежду, которую вы больше не носите (вероятно, потому, что вы настолько изношены, что она вам больше не подходит). Раздавайте книги, которые вы читали или не будете читать. Избавьтесь от безделушек и дубликатов инструментов и кухонных принадлежностей. Оцифровывайте документы и фотографии доцифровой эпохи. Худощавое тело равняется худощавой жизни и наоборот.

14. Рассмотрите возможность перерезания шнура

Вам не нужно отказываться от кабеля, хотя об этом стоит подумать только из-за экономии средств и времени.Просмотр телевизора приводит к бездумному перееданию, мешает спать, способствует малоподвижному образу жизни. Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр выходными, особенно хорошее домашнее правило, если у вас есть дети. Держите телевизор подальше от спальни, который можно использовать только для двух целей…

15. Спите 7-8 часов

Во время сна высвобождается большая часть гормонов, таких как гормон роста и тестостерон. Усталость, с другой стороны, подрывает вашу способность правильно питаться и усердно тренироваться, тем самым повышая уровень жира в организме.Когда вы истощены, ваш мозг не знает, то ли он недосыпает, то ли страдает от голодания по глюкозе, поэтому он естественным образом жаждет сахара, что и вызывает ночную тягу, когда вы устали. Без достаточного сна вы саботируете свои усилия по бережливому образу жизни.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как заставить свое тело слушать

Мы раздвоенные личности, почти два существа, живущие в одном теле.Биологически мы эволюционировали, чтобы общаться, чтобы донести свою точку зрения и прояснить наши намерения. Чтобы выразить свое мнение, чего мы хотим или почему мы что-то делаем, нам нужно только высказаться… или мы так думаем. Чтобы другой человек понял, что вы говорите и чего хотите, вы оба должны говорить на одном языке или, по крайней мере, иметь общие рамки для общения. Когда это не так, вам нужно найти эту общую основу, иначе вас не услышат и не поймут, и вы не получите желаемых результатов.И это именно то недопонимание, которое у нас есть с нашим телом 24/7.

Почему? Потому что у нашего тела есть собственные идеи. У него есть основная директива, его главная цель — дать нам наилучшие шансы на выживание. У него та же цель, что и 200 000 лет назад: сохранить нам жизнь. Просто потому, что наши цели недавно изменились, он не может знать об этом, поэтому внутри нашего собственного тела нас часто тянет в двух направлениях одновременно.

К сожалению, вы не можете просто объяснить это своему телу на простом английском языке.Единственная общая структура, которую вы и ваше тело имеете на данный момент, — это ваши действия и шаблон, который вы установили для него, который он «слушает». Представьте, как это ужасно для вашего тела, когда в один момент он получает так много еды, что не может с ней справиться, а в другой, когда вы вдруг решаете сесть на диету, неделями подряд получаете то, что чувствуете, что совсем ничего. Таким образом, вместо продуктивного диалога, в котором обе стороны могут быть довольны процессом и результатами, вместо этого у каждого из вас есть две половинки головоломки, и у вас нет возможности сложить их вместе.

Мы едим больше, чем нам нужно, потому что пища теперь доступна и ее много, но так как наши тела не получили памятки, они накапливают ее, потому что все, что понимает тело, это то, что времена тяжелые или когда-нибудь станут тяжелыми. точка, так что все ресурсы должны быть оценены. Вот почему он делает все возможное, чтобы сохранить все, что он получает, особенно когда это последний кусочек, как те последние лишние 5 фунтов, от которых вы так отчаянно хотите избавиться.

Мы ожидаем, что у нас будут мышцы и точеный вид, когда мы не тренируемся и едим в избытке, но единственное сообщение, которое мы здесь доносим, ​​это то, что форма, в которой мы хотим быть круглой.Ваше тело достаточно умно, чтобы понять, что вам нужно, но недостаточно умно, чтобы прочитать ваши мысли и понять, чего вы хотите. Единственная общая схема нашего общения с ним — это действия, которые мы предпринимаем: если мы ежедневно тренируемся, он знает, что ему нужно быть в достаточной форме, чтобы справляться с такой нагрузкой; если мы регулярно едим и всегда получаем достаточно еды, чтобы выжить, он не не нужно паниковать и делать запасы.

Чтобы иметь тело, которое вы хотите, тело, которое слушает вас и отвечает на каждую вашу команду, какой бы эта команда ни была, вы должны уважать его потребности и понимать, что им движет.Вы должны найти способ общаться и находить точки соприкосновения, структурируя свою жизнь таким образом, чтобы это естественным образом влияло на изменения, не заставляя ваше тело подчиняться. Вы можете сделать это силой, в конце концов, эта чертова штука принадлежит вам, но она взбунтуется, и в тот момент, когда вы расслабитесь, она снова пойдет своим путем. В тот момент, когда вы откажетесь от диеты и/или интенсивного режима тренировок, он начнет накапливать запасы и быстро вернет все, что вы потеряли и ради чего так усердно работали.

Если вы хотите постоянных изменений, ваш образ жизни тоже должен постоянно меняться. Наладьте диалог со своим телом и покажите ему, что еды в избытке — она не уходит, за нее не нужно держаться. Также покажите ему, что вам потребуется, чтобы он стал сильнее, потому что он понадобится вам для ежедневного выполнения определенных задач (бег, приседания, отжимания), чтобы он обязательно адаптировался к физической нагрузке соответствующим образом. Покажите ему, что вам нужно, чтобы он был другим, и он выслушает вас и поймет.Он хочет работать с вами, но ему нужно понять, чего вы от него хотите.

Помогите ему понять, и тогда прекратится тяга-толкание между вами и вашим телом.

11 простых рецептов скрабов для тела | Как сделать скраб для тела

Как бы мы ни ценили (читай: копили) наши любимые, идеально упакованные средства по уходу за кожей, время от времени у нас возникает желание порыться в нашей кладовой и придумать эпическую формулу «сделай сам». Итак, когда наша кожа начинает просить новый скраб для тела, мы решили держать свои кошельки закрытыми и вместо этого проконсультироваться с несколькими из наших любимых косметологов, дерматологов и косметологов, чтобы узнать обо всех их любимых рецептах.И, черт возьми, мы рады, что сделали это.

«Вам не нужно тратить целое состояние на упакованный скраб, полный консервантов, если вы можете сделать его самостоятельно», — говорит доктор Шамбан, доктор медицинских наук, дерматолог и соведущий сериала YouTube The Gist. «Самое лучшее в самоделке — это то, что вы можете настроить ее так, как нужно вашей коже в данный момент, потому что иногда ваша кожа грубая и нуждается в отшелушивании, а иногда она сухая и нуждается в дополнительном увлажнении».

Впереди, ознакомьтесь с 11 нашими любимыми рецептами скрабов для тела своими руками, которые не только очень просты в приготовлении (даже для полных новичков), но и невероятно эффективны.Приготовьтесь совершить набег на свой холодильник в поисках новой любимой домашней спа-процедуры.

Кофейный скраб 

«По нашему мнению, лучшие скрабы для тела делаются из кофе и меда. Кофейный пилинг отшелушивает омертвевшие клетки, разглаживает и укрепляет кожу .» — говорит косметолог и соучредитель Atelier Beauté Анета Зурав. «Мед заботится о влаге . Он дешев, прост в приготовлении и идеально подходит для ухода за лицом и телом».

«Мы рекомендуем использовать пилинг 2-3 раза в неделю, а также когда кожа выглядит серой, грубой и тусклой», — говорит ее соучредитель и коллега-косметолог Дарья Рзака.  » Выполнение скраба для тела приносит немедленные результаты, и его лучше использовать регулярно, поскольку это позволит вам наслаждаться долгосрочными преимуществами этой процедуры.»

1. Сварите достаточно кофе, чтобы получилось 3 столовые ложки кофейной гущи. Для более сильного отшелушивания используйте 4 столовые ложки или по желанию.

2. Смешайте 5 столовых ложек меда и 5 столовых ложек оливкового масла в миске до загустения.

3. Нанесите скраб на влажную кожу, нежно помассируйте в течение минуты, затем смойте теплой водой и высушите полотенцем.

Скраб с розами

«Розы обладают массой преимуществ для кожи и очень успокаивают для кожи .» — говорит Карина Зульцер, основатель Skin Gym, Skin Camp, PaintLab и YouthHaus.  «Масло жожоба очень увлажняет, и я предпочитаю именно его, потому что ультрапитательное , но вы можете использовать любое масло, которое вам нравится. Лепестки розы придадут скрабу приятный аромат, а шиповник увлажнит и обеспечит изобилие Ингредиенты розы также полезны при кожных заболеваниях, таких как псориаз и экзема.Моя бабушка всегда заставляла нас делать настойки для ухода за кожей из того, что было дома». сахара (как можно более мелкого) и 1/4 стакана масла жожоба. 

3. Вмассируйте смесь в кожу и смойте водой. 

Противовоспалительный скраб

люди называют это, это один из моих любимых ингредиентов для любых скрабов и масок для тела DIY.«Говорит Никита Чаруза, основатель Squigs Beauty. «Как и многие выходцы из Южной Азии, я вырос, используя куркуму почти во всем, от продуктов питания до косметических средств. Обладает удивительными антибактериальными и противовоспалительными свойствами . Этот скраб придаст вам естественное сияние, а в конце ваша кожа станет невероятно мягкой.»

1.  Смешайте одну чашку белого сахара, ¼ чашки кокосового масла, две столовые ложки порошка молотой куркумы (халди) и ½ чайной ложки. Смешайте масло с витамином Е в миске и хорошо перемешайте.

2. Нанесите круговыми движениями на влажную кожу

3. Смойте теплой водой и промокните (не трите!) насухо мягким полотенцем.

Осветляющий скраб

«Этот скраб заставит вас восхищаться мягкостью вашей кожи в течение всего дня», — говорит доктор Джанин Махон, основатель одноименного бренда по уходу за кожей и телом. «Мандарины созревают зимой и идеально подходят для перехода к весне. Кожура издавна используется в китайской медицине, она ценится за способность перемещать застрявшую ци, поднимать настроение и облегчать вздутие живота.» 

1.  Смешайте 1 стакан органического тростникового сахара, 1/3 стакана органического оливкового масла (или одного по вашему выбору), 2 столовые ложки местного меда и цедру одного мандарина. пополам и выдавите сок в смесь.

2.  Тщательно перемешайте и оставьте на 5 минут перед использованием. Промойте и наслаждайтесь! 

Успокаивающий скраб


«Овес обладает естественным успокаивающим действием и богат природными полисахаридами, которые связывают воду и образуют защитный барьер для кожи», — говорит натуропат и диетолог Анна Мициос.«Мне нравится использовать оливковое масло для тела, так как оно богато антиоксидантами и очень питательно».

1.  Смешайте одну чашку овсяных хлопьев, 1/2 чашки коричневого сахара, 1/2 чашки оливкового масла, восемь капель вашего любимого эфирного масла в миске ( мы рекомендуем грейпфрут  для улучшения кровообращения), добавляя больше эфирного масла, если требуется.

2. Насыпьте небольшое количество в пластиковый контейнер, который вы берете с собой в душ. Нанесите на тело круговыми движениями в конце душа.

3.  Смойте, оставив часть масла на коже. Храните оставшийся скраб в холодильнике. Он должен длиться не менее пяти дней. Скраб для чувствительной кожи еще один особый ингредиент: «В эту смесь я люблю добавлять мед», — объясняет Валентайн.«Мед является одним из природных суперцелителей, эффективным при лечении различных кожных заболеваний благодаря своим естественным антиоксидантным и противомикробным свойствам. Также известно, что мед помогает восстанавливать кожные ткани и предотвращать УФ-повреждения , в дополнение к воздействию на закупоренные поры и накопление бактерий, что приводит к акне на теле».

1.  Смешайте 1/2 стакана коричневого сахара, 1/4 стакана морской соли, 1/2 стакана масла на ваш выбор и две столовые ложки меда в миске.

2.  Тщательно перемешайте, добавляя больше сахара, соли или масла, пока не получите нужную консистенцию.

3.  При желании вы можете добавить одну-две капли вашего любимого эфирного масла, чтобы придать бодрящий аромат, который пробудит ваши чувства на следующий день или успокоит ваш разум для хорошего ночного сна.

4.  После смешивания примите душ, равномерно нанесите на влажную кожу кистью вверх по направлению к сердцу для улучшения кровообращения и микроциркуляции .

Питательный скраб

«При правильном использовании кофе приносит много пользы для кожи, поскольку в нем высокое содержание антиоксидантов», — говорит основатель вдохновленной природой марки Arêmês Fermentis Реган Шнайдер. «Эти антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, усиливают кровоток и борются с омолаживающими эффектами. Большое количество кофеина в кофе также может стимулировать кровоток и расширять кровеносные сосуды, что оказывает сильное подтягивающее действие на кожу. .

1. Добавьте 1/2 стакана оливкового масла в миску.

2.  Добавьте в масло одну столовую ложку молотого кофе и тщательно перемешайте.

3. Добавьте 1/4 чайной ложки жидкого мыла для рук в смесь и тщательно перемешайте.

4.  Добавьте 1-2 капли эфирного масла по вашему выбору.

5.  Аккуратно вотрите в кожу, смойте теплой водой и наслаждайтесь.

Скраб 2-в-1

Возможно, вы не пользовались средствами 2-в-1 с подросткового возраста, но кто сказал, что вы не можете возродить эти отношения?Этот рецепт от основательницы целостной линии чистой косметики BELLA.Skin Beauty, Diana Shneider, также может использоваться в качестве скраба для лица . Теперь это беспроигрышный вариант.

1.  В миске смешайте четыре столовые ложки коричневого сахара, одну столовую ложку клеверного меда и 1/2 столовой ложки масла сладкого миндаля.

2.  Добавьте в миску четыре капли эфирного масла лимона   и три капли эфирного масла апельсина.

3.  Все перемешать и вспенить. Смойте теплой водой, когда закончите.

The Tingling Scrub

«Гималайская мелкая соль и кокосовый сахар являются необработанными и содержат микроэлементы, которые добавляют питательные вещества для улучшения внешнего вида кожи», — объясняет Софи Оливер, основатель ботанической линии по уходу за кожей Baie Botanique.Так что приготовьтесь испытать самые разные ощущения, увидев, как великолепно выглядит ваша кожа после скраба.

1.  Смешайте четыре столовые ложки мелкой гималайской розовой соли, четыре столовые ложки сахара из кокосовой пальмы, четыре столовые ложки кокосового масла первого холодного отжима (или заменителя оливкового масла), четыре столовые ложки кленового сиропа и две столовые ложки свежевыжатого лимонного сока ( мякоть включена) в миску.

2.  Нанесите круговыми движениями на влажную кожу, держа рядом немного воды, чтобы при необходимости нанести на кожу, чтобы увеличить скольжение.Мягко помассируйте кожу в течение 1-2 минут. Промойте и высушите.

3.   Вы должны чувствовать легкое покалывание после  в результате того, что соль и лимон действуют по своему волшебству, отшелушивая даже после того, как скраб удален, это хороший знак, это означает, что ингредиенты проникли в кожу и мертвые слои будет продолжать разрушаться.

The Glowing Scrub

«Этот скраб и маска для лица — отличный способ уменьшить воспаление и сохранить [вашу кожу] увлажненной и сияющей», — говорит Элизабет Паломарес-Майкл, косметолог Dr.Джейсон Эмер в Беверли-Хиллз. «Этот нежный скраб можно также оставить на 15 минут в качестве увлажняющей маски».

1.  Смешайте и аккуратно нанесите три столовые ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки йогурта и одну столовую ложку меда на чистую кожу.

2.  Нанесите круговыми движениями  в течение двух минут, затем дайте высохнуть на коже в течение 15 минут.

3. Аккуратно удалите мягкой тряпкой.

Осветляющий скраб

«Отшелушивающий эффект этого скраба исходит от миндаля, который богат витамином Е и антиоксидантами», — говорит доктор.Шамбан. «Кроме того, в отличие от некоторых жестких скрабов, которые раздражают кожу и вызывают перепроизводство кожного сала, этот использует оливковое масло и авокадо, чтобы предотвратить сухость, что делает его особенно подходящим для людей с жирной спиной или плечами», — говорит она.

1. Используя кофемолку, измельчите 1/3 стакана миндаля в крупный порошок. В качестве альтернативы можно мелко нарезать миндаль вручную.

2. Смешайте 1/2 стакана оливкового масла с половинкой авокадо (которое насытит кожу витаминами B, C, E и K) в кухонном комбайне до получения однородной массы.

3. Смешайте миндаль и пюре из авокадо в миске или банке, затем добавьте две столовые ложки гамамелиса (вяжущее средство, богатое антиоксидантами).

4. Нанесите продукт на кожу, уделяя особое внимание участкам, склонным к жирности, и, как всегда, избегая лица.

5. Промойте и высушите кожу, затем нанесите увлажняющий крем.

Лечебный скраб

Этот самодельный скраб наносит двойной удар благодаря главному ингредиенту – английской соли, которая действует не только как мягкое отшелушивающее средство, но и как проверенный миорелаксант.«Соли Эпсома богаты сульфатом магния, который непосредственно расслабляет мышечные боли», — говорит доктор Шамбан. Рецепт также включает зеленый чай — один из лучших антиоксидантов на рынке, добавляет она, — и масло лаванды, чтобы создать невероятно расслабляющую и успокаивающую формулу для тела.

1.  Смешайте 1/4 стакана оливкового масла, пять капель чистого эфирного масла лаванды, три чайные ложки английской соли и одну чайную ложку (примерно два чайных пакетика) зеленого чая в миске или банке.

2 .Смешивайте ингредиенты, пока не получите пастообразную консистенцию, и не бойтесь добавлять больше английской соли или оливкового масла, — говорит доктор Шамбан. «Думайте об этих самоделках так же, как о жидком тесте для печенья — если консистенция слишком жидкая, добавьте больше твердого вещества, а если недостаточно жидкое, добавьте больше масла», — предлагает она.

3 . Избегая лица, массируйте влажную кожу.

4 . Промойте, высушите и проветрите.

Как сделать панель кузова с нуля — Изготовление панели задней четверти

Если вы хотите стать лучше в чем-либо, вам нужно практиковаться и заставлять себя пробовать что-то, что немного выходит за рамки вашего уровня навыков/комфорта.Металлообработка — это на 100% одна из тех вещей, которые вам нужно практиковать и работать, чтобы стать лучше, даже если это означает разрушение куска металла или трату часов работы. Это крайне неприятно, но каждый раз узнавая что-то новое или то, что не работает, можно научиться исправлять это. Недавно мы с Марком Р. решили сделать заднюю четверть с нуля. Я посмотрел несколько видеороликов и видел фотографии «отбойных молотков», грубо формирующих заднюю четверть панели за очень короткий промежуток времени, и это безумие трансформируется в панель, когда они бьют ее молотками, медленно возвращая ей форму! Поэтому мы решили сделать заднюю четверть, похожую по форме на многие автомобили 60-70-х годов.

Мы начали с выкройки внешнего периметра панели, вырезанной по форме. Первым шагом было придание формы расширителям арок вокруг колесного проема. Марк нарисовал область, в которой нужно было растянуть металл расширителя. Затем он применил каплевидный молоток к мешку для отбивки панели, чтобы выбить грубую форму расширителя крыла. Он старался наносить удары близко друг к другу, чтобы площадь была равномерно растянута.

Как вы можете видеть выше, область, по которой ударили молотком, выглядела довольно грустно, с бугорками и волнами по всему краю панели.Затем мы поместили его в английское колесо с очень небольшим давлением на колеса, пока мы катили панель вокруг бугристой, растянутой области, которую Марк ударил молотком. После нескольких проходов экстремальные выступы и неровности стали постепенно сглаживаться, а форма расширителя крыла стала более очевидной.

Как вы можете видеть на последней картинке выше, бугристые следы от молотка были в основном сглажены, но по краям были некоторые волнистые участки лишнего металла, которые необходимо было сгладить.Эти области нужно было сжать, чтобы затянуть металл, прежде чем мы сможем двигаться дальше. Мы использовали растяжку HD Shrinker Stretcher, чтобы подтянуть металл, делая небольшие легкие усадки. Слишком тяжелая рука при сжатии может на самом деле причинить больше вреда, чем пользы, поэтому мы сделали несколько легких проходов вместо одного тяжелого прохода.

После того, как мы были довольны тем, насколько гладкой была область расширителя крыла, мы решили зафиксировать форму и придать панели немного жесткости, создав изогнутую кромку крыла.Мы начали с использования опрокидывающей матрицы и колеса с мягким дном в бортовом ролике, чтобы медленно опрокидывать край, следуя радиусу отверстия колеса. Потребовалось несколько проходов, чтобы получить температуру около 70 градусов. Затем Марк использовал молот Fairmount и тележку, чтобы наклонить край на 90 градусов.

После того, как расширитель крыла стал довольно гладким, а кромка сформирована, нам нужно было перейти к полному вытягиванию детали расширителя от панели туда, где мы хотели.Мы достигли этого, перевернув панель и прокатив панель в английском колесе вокруг отверстия колеса чуть выше расширителя крыла. Это сместило металл в противоположную сторону вокруг расширителя, чтобы сделать его более заметным на крыле. Вы можете видеть на фотографиях, что мы используем прототип резинового рукава поверх верхнего колеса, чтобы контролировать степень растяжения, которое мы получаем, и для плавного линейного растяжения только в нужном нам направлении.

К этому моменту расширитель крыльев был готов примерно на 80% и нуждался лишь в тонкой настройке и сглаживании, чтобы добиться идеального результата.Мы решили перейти к приданию общей формы панели. Ни одно автомобильное крыло не является на 100% плоским, и наш тренировочный образец тоже не собирался быть таким! Мы начали с того, что прокатили английское колесо со средним давлением по верхней части панели, пока не добрались до расширителя крыла. Затем мы обрабатывали стороны перед и позади раструба колесом в том же направлении. Как только мы приблизились к нижней четверти задней части четверти, мы изменили направление колеса, чтобы дать ему немного «зажать» внутрь и вниз, чтобы встретиться с задней частью автомобиля.

Наконец, Марк подогнул края на концах панели и вырезал отверстие для габаритного фонаря. Затем он закончил сглаживанием и настройкой формы с помощью английского колеса, молотка и тележки. Когда форма полностью зафиксирована, Марку потребовалось некоторое время с шлифовальной машиной DA и бумагой с зернистостью 220, чтобы убрать термоусадку и отметины молотком, чтобы получить панель, готовую к установке!

Инструменты, используемые для этого типа проекта, не будут стоить вам еще одной ипотеки на ваш дом и могут поместиться даже в небольшом магазине, самое время научиться правильно их использовать.Когда мы делали это, мы не думали о каком-то конкретном крыле, но эта форма и процесс подходят для МНОГИХ автомобилей в 60-90-х годах.

-матовый/EW

Как построить телосложение бодибилдера

«Физическое телосложение бодибилдера» было определено как очень специфическая вещь. О телосложении боксеров, борцов, спринтеров и всяких других спортсменов часто делаются комментарии в том смысле, что «он похож на бодибилдера.» Что это значит?

На протяжении всей истории были крупные и мускулистые мужчины. Мы видим это со статуями из Древней Греции и скульптурами Микеланджело. Но, начиная с середины 20-го века и со временем становясь все более выраженным, существовало определенное сочетание мускулистости, формы, симметрии, пропорций, четкости и других визуальных качеств, которое современная культура признала как «тело бодибилдера». — что является результатом определенного типа программы физической подготовки и диеты.

Есть много тяжелоатлетов и других силовых атлетов, которые развивают действительно большие, мощные мышцы. Но есть эстетика, связанная с телосложением бодибилдера — форма, симметрия, пропорции, четкость — очень четкая и узнаваемая.

Метод, который создает этот вид, не был изобретен учеными или медицинскими экспертами. Он не был разработан физиологами. Он развивался десятилетиями путем проб и ошибок самих бодибилдеров.Если вы посмотрите на старые фотографии из истории бодибилдинга, вы увидите, как происходила эта эволюция. В журнале 1950-х годов, за исключением нескольких легенд, таких как Стив Ривз, Билл Перл или Рег Парк, большинство телосложений, которые вы видите, просто не похожи на современных бодибилдеров.

В соревнованиях по физической культуре 1920-х и 1930-х годов, в которых принимали участие спортсмены всех мастей, стали доминировать тяжелоатлеты, чьи тренировки привели к самым резким изменениям в их телосложении.Эти ранние бодибилдеры обнаружили, что разработка программы «тренировки с отягощениями», в отличие от тяжелой атлетики, придавала телу гораздо более эстетичный и артистичный вид. Поэтому вместо того, чтобы тренировать все тело за одну тренировку несколько раз в неделю, эти бодибилдеры начали выполнять программы сплит-системы, задействуя только определенные части тела на каждой тренировке. Они сделали больше подходов и повторений, чем было принято в тяжелой атлетике, и начали добавлять дополнительные изолирующие упражнения, чтобы формировать и формировать отдельные мышцы и группы мышц.

Конечно, они также исследовали возможности диеты и со временем перешли от красного мяса и цельного молока к режимам питания, которые давали им более конкретный контроль над потреблением белков, углеводов и жиров наряду с ограничением калорий, сердечно-сосудистыми упражнениями и добавками.

Сделать самодельную краску для тела | Розовые носки в полоску

Пару дней назад моя сестра приехала в гости. Мы с Чаком были очень взволнованы ее приходом. Ей также нравится что-то мастерить, поэтому я хотела попробовать с ней самодельную краску для тела от Paging Fun Mom.Я закончил тем, что не следовал их рецепту и только крыл его. Он все же вышел, и нам было очень весело рисовать самодельной краской для тела на себе.

Сделать самодельную краску для тела

(Примечание. Этот пост содержит партнерские ссылки. Спасибо за вашу поддержку!)

Вам нужно всего три ингредиента, чтобы сделать эту кремообразную (и очень увлажняющую) краску для тела. Просто к вашему сведению — у нее совершенно другая консистенция, чем у настоящей краски для тела, и она не предназначена для длительного использования.Но это было нормально с нами. Мы закончили тем, что рисовали наши картины, стирали наши работы, а затем рисовали что-то еще. Заинтересованы? Давайте делать!

Ингредиенты для приготовления самодельной краски для тела

  • Белый лосьон
  • Пищевой краситель
  • Кукурузный крахмал

Материалы для изготовления самодельной краски для тела

Шаги по приготовлению самодельной краски для тела

1. Выдавите лосьон в миску. Добавьте немного кукурузного крахмала.Перемешивайте, пока смесь не приобретет консистенцию греческого йогурта.
2. Выложите ложкой смесь лосьона и кукурузного крахмала в формочку для мини-маффинов.

3. Добавьте в каждую лунку по капле пищевого красителя и перемешайте. (Я воспользовался этой возможностью, чтобы также рассказать о том, что красный + желтый = оранжевый и красный + синий = фиолетовый.)

Вот и все. Теперь у вас есть самодельная краска для тела, с которой можно поиграть…


Вот несколько кадров, где мы рисуем. Сначала Чак взял на себя инициативу и сразу же начал рисовать мою сестру и меня.

(Отдельное спасибо моей сестре за то, что она всегда была готова к нашим сумасшедшим проектам.)

Хи хи. Пришлось рисовать и сестру.


Потом, когда ему стало скучно, и он начал играть с другими игрушками, мы с сестрой просто развлекались, рисуя себя. (Поскольку краска для тела была сделана из увлажняющего лосьона, она очень приятно ощущалась на нашей коже.)

Если мы какое-то время держали на себе краску для тела, мы получили небольшое пятно. Но это прошло на следующий день. Если мы вытерли его сразу после того, как закончили рисовать, он остался чистым.Так что, пока я позволяла Чаку раскрашивать мое лицо… Я определенно вытерла его сразу после того, как он закончил.

(Он все время хотел превратить меня в монстра…. хм… интересно, что это говорит обо мне?)


Спасибо за визит. Я надеюсь, что вы, ребята, получите массу удовольствия, разукрашивая свое тело и рисуя друг друга!

Если вам понравился этот пост, вам могут понравиться и эти посты:


Удачного изготовления!

Как сделать гель для душа

  У нас есть очень простой учебник , как сделать гель для душа .Этот роскошный домашний гель для душа с оливковым маслом сделает вашу кожу увлажненной и гладкой.

как сделать гель для душа

Вам понравится учиться делать гель для душа. Этот фантастический гель для душа с медом своими руками очень прост в приготовлении и невероятно увлажняет.

Один раз приготовив это домашнее средство для мытья тела, вы больше никогда не купите его в магазине! Это просто потрясающе.

Если у вас сухая кожа, попробуйте. Ваша кожа станет мягкой и увлажненной.

Гель для тела пахнет потрясающе и оставляет вашу кожу такой гладкой после каждого использования. Я действительно чувствую, что побывал в спа-салоне, просто приняв душ и воспользовавшись этим роскошным средством для мытья тела.

Мамы — занятые люди, поэтому любую минуту отдыха и омоложения, которую мы можем получить, нужно брать. Сделайте это средство для мытья тела и попробуйте!

Еще один плюс — точно знать, что наносишь на кожу. Мы стараемся использовать больше натуральных продуктов, и это отличный способ начать.

Мне очень нравится этот гель для душа, и он прекрасно подходит для ежедневного использования. Кроме того, он требует всего несколько ингредиентов и очень прост в приготовлении.

Откажитесь от купленного в магазине геля для душа, который может быть таким дорогим, и приготовьте его дома.

Как вы сами делаете гель для душа?

Это так просто и требует всего несколько простых ингредиентов. Продолжайте читать, чтобы увидеть, насколько это просто.

Вам понравится это домашнее средство для мытья тела с оливковым маслом!

Успокаивающий гель для душа с медом увлажнит сухую кожу, и вам обязательно понравятся натуральные ингредиенты.Самодельный гель для душа не должен быть сложным или дорогим в изготовлении.

Попробуйте этот гель для душа с медом, и каждый раз, когда вы будете принимать душ, вы получите спа-процедуры.

Давайте научимся делать гель для душа самостоятельно.

Ингредиенты:

Как сделать гель для душа с медом:

Это так просто, и вам это понравится. Возможно, вы даже захотите удвоить рецепт и приготовить его для себя и детей.
 

1. Смешайте все ингредиенты.

2. Перелить в многоразовую бутылку.

2. Хорошо взболтайте. Это так просто сделать гель для душа своими руками!

Мы использовали пластиковую бутылку, но вы можете использовать контейнер с насосом, чтобы упростить его использование. Раньше мы использовали стеклянную банку с насосом или старый дозатор мыла.

Другие варианты стеклянных банок с насосом можно найти здесь. Просто используйте контейнер, который лучше всего подходит для вас.

Пластиковый дозатор может быть более удобен для детей в их ванной комнате, а стеклянный вариант — для вашей ванной комнаты.

Инструкции по использованию геля для тела с медом:

Хорошо встряхните перед использованием в душе. Только не забудьте сделать это так, чтобы ингредиенты тщательно перемешались.

Вам понравится это декадентское средство для мытья тела, которое сделает вашу кожу такой мягкой после каждого использования. Я серьезно чувствую, что покидаю спа каждый раз, когда использую это.

как загустить домашний гель для душа:

Кастильское мыло может сделать ваш домашний гель для душа немного жидким.Если вы предпочитаете более густое средство для мытья тела, вы делаете мыльную основу и добавляете ее в средство для мытья тела, чтобы оно стало гуще.

Другие также добились успешного использования ксантановой камеди для загущения домашнего мытья тела.

Сделайте этот гель для душа своими руками уже сегодня!

Он такой нежный и идеально подходит даже для чувствительной кожи. Всей нашей семье это нравится, и мне приятно знать, что именно входит в состав средства для мытья тела.

Вам понравится, насколько это просто и занимает всего несколько минут, чтобы приготовить натуральный гель для душа.Мы никогда не беспокоимся о сроке годности, потому что мы используем его так же быстро, как и делаем, потому что вся семья любит его.

Мы все предпочитаем мытье тела кусковому мылу, и оно прекрасно работает. Сухая кожа осталась в прошлом благодаря этому удивительному домашнему гелю для душа.

Сделайте его своим и не стесняйтесь адаптировать его к потребностям вашей кожи. Если вам нужно масло с витамином Е, масло жожоба, сырой мед и многое другое.

Его так легко настроить в соответствии с вашими потребностями в уходе за кожей. Другие варианты, которые можно добавить, включают масла жожоба, масло сладкого миндаля, масло витамина Е и даже масло чайного дерева.

Мы любим делать новые вещи, а гель для душа — это то, чем мы все пользуемся каждый день.

Домашнее средство для мытья тела с оливковым маслом легко приготовить, и оно отлично работает.

После того, как вы попробуете это, вы также можете попробовать сделать полностью натуральный гель для душа с кокосовым маслом и медом. Оба эти варианта действительно увлажняют и успокаивают сухую кожу.

Любой вариант можно использовать круглый год, но он особенно хорош зимой, когда кожа становится сухой. В нашей семье все пользуются.

Мне нравится, что я могу сделать это, и каждый может его использовать. Это делает его настолько простым, поскольку он работает для всех типов кожи.

Ваша кожа станет такой нежной и роскошной после того, как вы нанесете этот удивительный гель для душа.

Полностью натуральный гель для душа очень прост в приготовлении и экономичен.

Этот гель для душа с медом может сделать каждый. Попробуйте, и вам понравится.

В магазине все натуральные продукты дорогие. Вы можете сэкономить кучу денег, приготовив этот гель для душа в домашних условиях.

Обещаю, сделать его очень просто и совсем не сложно. Вы никогда не найдете здесь никаких проектов DIY, которые отнимают много времени или дороги.

Мы стремимся к тому, чтобы жизнь была простой. Хотя я люблю использовать и делать все натуральные продукты, у меня нет ни времени, ни денег.

Это необходимо, так как это занимает очень мало времени, и я могу легко получить ингредиенты. Этот натуральный гель для душа отвечает всем нашим критериям.

Вам тоже понравится. Как только вы это сделаете, вы больше никогда не захотите использовать что-то еще.Это так здорово!

Приготовьте этот рецепт бомбочки для ванны своими руками дома, чтобы получить фантастические бомбочки для ванны без ценника.

Теперь, когда вы знаете, как приготовить гель для душа, попробуйте приготовить дома другие натуральные продукты.

Вам понравится создавать собственные продукты. Мне нравится иметь возможность контролировать, что входит в продукты, которые я использую, вместо того, чтобы использовать продукты, купленные в магазине.

Так приятно иметь возможность произносить ингредиенты. Начните делать натуральные продукты уже сегодня!

Вам понравится иметь так много натуральных продуктов в своем шкафчике! Вся семья получит пользу от этих продуктов.

Это также поможет вашему бюджету. Эти продукты очень недороги в изготовлении.

По сравнению с розничными ценами на аналогичные товары вы действительно значительно сэкономите. Кроме того, эти натуральные продукты намного полезнее для вас и вашей семьи.

Никаких химикатов или вопросов о том, что содержится в каждом продукте. Для большинства из них требуется всего несколько ингредиентов, и их совсем не сложно приготовить!

Как только вы начнете, вы будете так рады, что научились делать натуральные продукты.

Как приятно иметь эти продукты под рукой, чтобы использовать их дома с семьей. Вам понравится делать свои собственные натуральные продукты и не беспокоиться о большом количестве химикатов в вашем доме.

Я чувствую себя намного лучше, зная, что приношу домой, и могу произносить ингредиенты. Наш бюджет лучше из-за всех этих продуктов DIY, которые мы делаем, и все работает так хорошо.

Сэкономьте кучу денег, не бегая в магазин каждый раз, когда вам нужен новый продукт.Просто придумайте свой собственный рецепт и посмотрите, насколько хорошо он работает.

Он не только экономит деньги, но и устраняет все те неприятные химические вещества, которые содержатся в других продуктах.

Уверенная победа для всех нас! Вам понравятся эти замечательные идеи DIY.

Совет по изготовлению изделий своими руками в домашних условиях:

Составьте план того, что вы хотите сделать, и приступайте к работе. Не переусердствуйте и постарайтесь сделать все сразу.

Когда мы впервые начали внедрять эти продукты, я использовал только один или два за раз.

Было немного пугающе смотреть на цену покупки этих продуктов в магазине. Теперь я могу иметь натуральные продукты дома за небольшую часть стоимости!

Я знаю, что моя семья использует действительно хорошие продукты, и это заставляет меня чувствовать себя хорошо как мама! Жизнь так занята, но эти естественные средства действительно занимают очень мало времени.

Я думаю, вы будете приятно удивлены, насколько быстро и просто можно сделать свои собственные продукты в домашних условиях. Есть так много замечательных продуктов, которые можно приготовить и попробовать!

Дайте нам знать, как у вас дела.Вам понравится использовать все эти замечательные натуральные продукты.

Иногда только один. Я просто сделал то, что позволяло время и бюджет. Вскоре у меня был длинный список продуктов, которые мы произвели!

Я стараюсь, чтобы дети помогали, насколько это возможно. Это действительно семейное мероприятие, и мы в восторге.

Мы не только сохранили драгоценные воспоминания, но и имеем много продуктов, которые приносят пользу нашей семье.

Вам также не нужно тратить кучу времени и денег на лучший полностью натуральный дезодорант .Этот рецепт домашнего дезодоранта очень прост в приготовлении, и вы точно знаете, что в нем содержится.

Попробуйте этот спрей от насекомых , который творит чудеса, и вам не нужно беспокоиться о агрессивных химикатах. Готовится очень просто и требует всего несколько ингредиентов.

Существует множество масла жожоба, в котором используется  , и вам необходимо знать, чтобы улучшить состояние ваших волос, кожи и многое другое.

Найдите более 20  самодельных сахарных скрабов , которые роскошны и достойны подарка! Это все так удивительно.

Если вы когда-нибудь задумывались  о том, как сделать лосьон , этот простой лосьон своими руками очень легко приготовить, и он прекрасно восстанавливает влажность сухой кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.