Как себя заставить заняться собой: 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Содержание

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Ценные советы, как заставить себя заниматься спортом

“О, спорт! Ты – мир!” С детства эта фраза сидит в подкорке нашего подсознания.

Все мы знаем, что спортом заниматься просто необходимо. Ведь значение спорта в жизни человека трудно переоценить: появляется энергия, мотивация и бодрость, улучшается настроение и работоспособность. Это полезно для сердца, фигуры, общего самочувствия, интеллекта и еще чего угодно. Плюс пугающие отчеты различных организаций о причинах смертности, подтверждают, что огромный процент смертей во всем мире происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и малоподвижного образа жизни. Но несмотря на все эти знания, заниматься спортом каждый день у нас не выходит, и мы решаем, что и пытаться, в общем-то, не стоит – все равно бесполезно.

Но нет, полезно! Почему важен спорт, мы разобрались.  Теперь надо понять, как заставить себя ходить на тренировки или хотя бы делать зарядку по утрам и получать свою дозу физнагрузки вечером. Вы еще пользуетесь лифтом? Первичная мотивация и понимание роли спорта в жизни уже сформированы. Осталось добиться системности и начать получать первые результаты. Обычно после этого занятия начинают приносить больше удовольствия, чем желания полежать, пока никто не видит.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Это самое сложное. Особенно, если раньше на беговые дорожки вас было не затащить. Начните с принятия решения. Четкого, взвешенного и твердого решения. Зачем вас спорт? Потому что модно и все вокруг вдруг стали спортсменами? Сомнительная мотивация. А если для того, чтобы похудеть, укрепить здоровье, нравиться противоположному полу, войти в любимые джинсы, наконец? Определите, к чему вы хотите прийти – будет это минус 20 кг веса или плюс 20 кг мышечной массы, воспитание дисциплины или хорошее самочувствие.

Для начала будет достаточно уделять физической нагрузке всего 10-15 минут в день. Делайте утреннюю зарядку, спортивные пятиминутки на работе, присядьте дома перед телевизором 20 раз. Сам по себе спорт помогает жить и находиться в хорошем настроении. А регулярные приседания, бег, и даже небольшая растяжка помогут почувствовать тонус в мышцах. Главное на этом этапе – принять решение систематически делать несложную зарядку и начать формировать привычку. Дальше будет проще, и постепенно можно будет повышать нагрузку на мышцы.

Как начать заниматься спортом с нуля?

Легче всего делать то, что приносит удовольствие. А потому подумайте над тем, от чего вам не хотелось бы отказываться. Для одних это могут быть танцы, для других – плаванье. Никто вас не заставит ходить в спортзал и “тягать железо”, если по складу характера вы больше склоняетесь к йоге. Помните, как некоторых нельзя было вытащить из воды в детстве? А кто-то всегда бил школьные рекорды по отжиманию. Другие – первыми убегали во время игры в “догонялки”. Ищите тот вид спорта, который приносит удовольствие, это очень сильный мотив начать действовать. Нет необходимости становиться олимпийским чемпионом в выбранном виде спорта, зато вы сможете с радостью удовлетворять потребность заниматься спортом каждый день.

Как заставить себя заниматься спортом регулярно?

Для этого крайне важно иметь план. Помните, что регулярность имеет значение не только для роста мышц или сжигания лишнего жира, но и для личной самооценки. Обычно после 1-2 пропусков вы уже начинаете осознавать важность спорта, его недостаток, а потому стремитесь наверстать упущенное. Если же пропусков больше, то обычно мозг старается забыть о том, почему важен спорт и зачем вам вообще лишние телодвижения, и концентрируется на решении других задач. Еще немного – и можно совсем бросить начатое. Поэтому не лишним будет мотивация от тренера, контроль со стороны, продуманная программа тренировок. Если профессионал составит план занятий и обозначит те результаты, к которым вы должны прийти через конкретный промежуток времени, вы будете стремиться к этому результату, не уговаривая себя и не задумываясь, почему нужно заниматься спортом и не пропускать тренировки.

Важность наград в спорте

Нет, речь все еще не идет про то, чтобы становиться чемпионом мира. Будьте лучшим для себя. После любого труда человек хочет получить вознаграждение, бонус. Поэтому сформируйте привычку не только трудиться до седьмого пота в зале, но и вознаграждать себя чем-то действительно приятным. Например, просмотром нового фильма или походом в гости, чтением книг с ароматной чашкой чая или массажем. Если постоянно доставлять себе удовольствие после тренировок, то подсознательно мы будем ждать новую порцию физических нагрузок, поскольку сформированная привычка не позволит нам отказываться от приятных вещей.

Обещайте не самому себе, а окружающим.

Сложно переоценить значение спорта в жизни человека – о его преимуществах точно знают все. Но иногда эти знания отходят на задний план, и лень берет свое. Потому подстрахуйтесь публичным заявлением о своих спортивных начинаниях. Что толку хвастаться новыми кроссовками или спортивной формой, если они так и останутся в шкафу? Хвастайтесь достижениями! Различные приложения и социальные сети помогают сообщать о своих целях и результатах хоть каждый день. К тому же там легко найти единомышленников, которые поддержат и помогут. Пользуйтесь этим как полезным инструментом в своих спортивных начинаниях.

Работайте с мышлением

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, и все попытки оказываются безуспешными, то необходимо проработать позитивное мышление. Подумайте, что будет, если вы и завтра, послезавтра, а также через год не перестанете сидеть на диване и потакать своим вредным привычкам. Представьте себе этого пухленького крепыша с одышкой. А что будет, если вы найдете силы на первые несколько тренировок, запишетесь в фитнес-зал, начнете хотя бы бегать по утрам? Если вы понимаете, что спорт помогает жить полноценно и ярче воспринимать действительность, осознаете, что с каждой тренировкой у вас начинает проявляться пресс, а лишний вес уходит, то вам останется только решиться на первый шаг. Дальше будет гораздо проще достигать результатов. Кстати, дайте себе установку не высматривать первые плоды тренировок сразу после них. Запаситесь терпением: поставьте себе срок – измерить первые результаты через 2 недели после начала занятий. И трудитесь!

Заняться спортом прямо сейчас? Как это…

Если вы действительно осознаете, почему важно заниматься спортом, то заставить себя вам будет несложно. Простые упражнения вроде приседаний можно начать выполнять прямо сейчас. Самое сложное в этом деле – встать с дивана. Оцените важность спорта в своей жизни, сформируйте привычку заниматься физическими упражнениями ежедневно, четко понимая, зачем вам это. Следующим этапом – усовершенствуйте формулу достижения спортивных результатов, запишитесь к тренеру или на групповые занятия. После первых тренировок вы почувствуете себя лучше, а через несколько месяцев регулярные посещения начнут радовать своими результатами, что еще больше будет мотивировать вас продолжать занятия. Помните, что спорт затягивает, и если вы сумеете себя грамотно им увлечь, остановиться будет сложно. А разве не этого вы хотите?

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Часто люди годами не могут решиться начать худеть и посещать спортивный зал. При этом им всё же хочется выглядеть стройными и привлекательными. Как заставить себя начать достигать этого?

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?
  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом


Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

    Чем может грозить лишний вес?

    Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

    • недовольство собой, своим внешним видом;
    • чувство вины за отсутствие силы воли;
    • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
    • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
    • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
    • трудности в любовных взаимоотношениях;
    • насмешки и упреки со стороны окружающих;
    • трудности в общении с людьми;
    • снижение продолжительности жизни.

    Заключение

    Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок? Как мотивировать себя на спорт

    Нынешний мир диктует свои правила, темп жизни стремителен. Все куда-то спешат, одни карабкаются вверх по , другие поглощены проблемами родителей и детей. Некогда остановиться, передохнуть, взглянуть на свою жизнь со стороны. Заботы о материальном благополучии и семейные хлопоты выматывают вас, делают уязвимыми и нетрудоспособными. Вы двигаетесь дальше, не задумываясь, что беспокоят чаще, появилась одышка. Считаете свою жизнь полноценной, хотя это уже не так. Появляются первые звоночки: излишний вес, утомляемость. Стоп! Необходимо замедлить шаг и понять, если вы не позаботитесь о здоровье сейчас, позже появятся болезни.
    Многие люди не задумываются над тем, какой огромный потенциал и какая сила воли в них заложена. Необходимо всего лишь сделать первый шаг, преодолеть небольшой барьер. Да, это не так уж легко, но только вначале.
    Стоит выделить себе в день всего час времени, чтобы заняться спортом, получить немного позитива и гармонии. Всем ясно, что здоровый образ жизни не складывается только из правильного питания и сна, организму необходима физическая нагрузка. Полноценная жизнь невозможна без спорта.
    Конечно, все вы мечтаете, что в следующий понедельник сделаете , начнете считать калории, ляжете раньше спать и многое другое. Это происходит под влиянием сиюминутного импульса, проходит некоторое время и все забывается. Минует один понедельник, другой, а воз и ныне там. Почему так происходит? Ответ прост – вы неправильно подходите к этому вопросу. Тот, кто знает несколько элементарных секретов, давно изменил свою жизнь. Эти люди живут среди нас. Итак, давайте учиться жить по-новому!

    Поиск мотивации

    Наличие мотивации – главный козырь в начинании занятий спортом. Самомотивация зарождается в нашем сознании при начинании любого дела, надо только помочь себе. Вы должны покопаться и найти именно то зерно, которое удержит вас на плаву. Что вы больше всего хотите: быть здоровым, нравиться окружающим, найти вторую половинку, похудеть, изменить имидж, добиться повышения по службе, восстановить форму после беременности? Конечно, причин заняться спортом много, у каждого она своя.
    Есть люди, которые в школе не дружили с физкультурой и имели слабенькую троечку. Ничего страшного! Там все должны были сдавать нормативы, бегать кросс на время, и все для того, чтобы заслужить оценку. Но сейчас вы никому ничего не должны, только себе любимому – быть счастливым.
    Кому-то удобно заниматься в спортзале, наблюдая за другими людьми, он понимает, что не один в стремлении быть здоровым, это вдохновляет. Другой обожает водные виды спорта, оптимальным решением для него станет поход в бассейн 2-3 раза в неделю. Кто-то не представляет своей жизни без музыки, занятия в танцевальной группе доставят радость и приведут к намеченной цели. Аэробика, бег трусцой в парке, спортивная ходьба вокруг дома, теннис с друзьями, волейбол на пляже – прекрасные решения одной проблемы.
    Некоторые утверждают, что у них нет времени. Неправда, оно есть у всех, даже у самых занятых. Если вы находите время, чтобы общаться с родными, коллегами, друзьями, то найдете для себя 3-4 часа в неделю. Многие нашли выход из этой ситуации, начали привлекать к занятиям спорта знакомых, объединяясь в группы. Это и общение, и польза для здоровья, и обсуждение достигнутых совместных результатов. Надежный партнер в таком начинании – уже полдела. Если с этим человеком у вас общие задачи, вам будет труднее отказаться от тренировок. Круг общих интересов прекрасно мотивирует, появляется дух соревнований. Бросить занятия уже жалко, друзья станут подтянутыми, а вы нет? Ни за что!

    Первые робкие шаги к цели

    Итак, вы приобрели удобную обувь и необходимую одежду, посетили врача, выслушали его рекомендации. Поздравляем, первый шаг к цели сделан.
    Вы когда-нибудь представляли, как хотите выглядеть? Визуализация своих желаний, при условии, что будете регулярно тренироваться – прекрасная мотивация. Очень часто благодаря поставленной цели, люди претворяют мечты в жизнь.
    Некоторые прибегают к разным уловкам. Например, взвешиваются и фотографируют себя в прилегающей к телу одежде. Пишут дату начала тренировок и начинают действовать. Главное, отложить эти зафиксированные данные хотя бы на 2-4 недели. Не советую читательницам МирСоветов взвешиваться каждый день, это ошибка многих. Через пару дней вы не увидите ощутимых результатов, а только расстроитесь и решите, что занятия спортом не для вас. Не торопитесь! Когда пройдет пара недель, взвесьтесь и сделайте новое фото в той же одежде. Ну что? Неплохо для начала. Результаты на лицо. Конечно, вы еще не выглядите так, как девушка с обложки журнала, купленного на прошлой неделе. Да это и ненужно.
    Каждый здравомыслящий человек, должен понимать, что на дворе XXI век, и большинство фотографий красивых моделей и актрис – фотошоп. Просмотр таких изданий неплохо стимулирует, возникает желание и купить то платье, что на обложке журнала. Будьте последовательны, не стоит ставить перед собой невозможных целей, предполагая, что через 1,5 месяца у вас будет фигура фотомодели, и вы похудеете на 30 килограмм. Во-первых – это нереально, во-вторых – небезопасно.
    Первые шаги в занятии спортом должны быть плавными, нельзя давать организму сильную нагрузку. Хочу сказать, читательницам МиpСоветов: главное не то, сколько вы сделали приседаний (пробежали метров, протанцевали минут), а то, что вы выделили для этого время и движетесь к цели. В жизни часто первые маленькие шажки приводят к большим результатам, если они регулярны.
    Почитайте биографию любого знаменитого спортсмена, поверьте, многим пришлось пройти нелегкий путь, только самодисциплина, терпение и вера в себя помогли им. В отличие от них вам не надо сражаться за честь страны, ставить мировые рекорды, вы делаете это только для себя.
    Благодаря интернету появилась возможность общаться на форумах. Они созданы по интересам, зарегистрировавшись на таком сайте, посвященному и спорту, вы сможете найти единомышленников, задавать интересующие вас вопросы, узнавать о достижениях других, делиться своими. Многих это воодушевляет и дает дополнительный стимул к действиям.
    Одним из ключевых моментов на пути к здоровому телу является моральный настрой и отношение к неудачам. В начале никто не застрахован от ошибок, важно перешагнуть через них и идти дальше. Нельзя терять мотивацию, ни при каких обстоятельствах. Неудачи – вполне нормальное явление в жизни каждого человека. Иногда поражение, адекватно вами воспринятое, закаляет характер, дает опыт и силы, чтобы осуществлять последующие шаги.
    Ставьте перед собой реальные цели, не стоит заниматься по 5 часов 6 раз в неделю. Организм не справится с такой нагрузкой, вы устанете, и желание упражняться начнет угасать. Все должно быть по силам, вам должны нравиться занятия, приносить удовлетворение. Вы должны выделять столько времени, сколько возможно без ущемления других интересов. Порой ваше свободное время не совпадает с графиком работы спортзалов. Это не повод отодвигать занятия на то время, когда это станет возможным. Многие находят выход – приобретают домашние тренажеры. Их выбор довольно широк: , эллиптический тренажер и другие. Для некоторых это идеальное решение, они одновременно занимаются и смотрят любимые сериалы.
    Дабы спорт стал постоянным спутником, надо получать от него удовольствие. Для этого необходимо четко распределять нагрузку на организм и ни в коем случае не заставлять себя делать то, чего не хочется. Пусть время тренировки будет меньше, но качественнее.

    Заводим дневник тренировок

    Для того чтобы ваши планы реализовывались, советуем завести дневник тренировок. Для этого возьмите толстую тетрадь или ежедневник, пишете дату, а напротив время занятий и количество проделанных упражнений.
    Если тренируетесь в зале, то уже успели увидеть у некоторых людей такие тетрадочки, где они делают записи. Доказано, что ведение дневника увеличивает результативность занятий на 40%.
    Записывайте результаты каждую тренировку, постепенно увеличивая нагрузку. Благодаря этим пометкам вы сможете отслеживать свое совершенствование, что станет добавочной мотивацией. Делайте это регулярно. Впоследствии заметите насколько это удобно.
    Если вы современный человек, то вам предпочтительнее будет пользоваться электронным дневником тренировок, которые появились на рынке.
    Из всего вышесказанного вы должны понять, что ведение дневника помогает разработать план действий; выстроить тренировочный режим, учитывая особенности своего организма.

    Меняем мировоззрение и поощряем себя за успехи

    Позитивный настрой и доброжелательное отношение к себе и окружающим, намного продуктивнее, чем . Если сегодня вы решили, что пора заняться спортом, то в целях мотивации похвалите себя за это намерение.
    Вспомните, когда вы в последний раз поощряли себя? Умеете ли вы хвалить себя? Раньше считалось, что расхваливать себя нескромно. В нашем веке появилось много людей недовольных собой, с кучей комплексов. Все это глупости, себя надо любить! Это не значит, что следует становиться эгоистом, хвалите себя, но в меру.
    Если вы начали заниматься физическими упражнениями, вам нелегко морально и физически, стоит хвалить себя часто и постоянно. Вчера отказались от лифта и поднялись на 3 этаж. Молодец! Через неделю уже на 6-ой. Великолепно! Наслаждайтесь ощущением победы.
    Вознаграждать себя надо за все, не оставляйте это на потом. При малейшем личном достижении не грех побаловать себя.
    Полюбите себя такой, какой вы есть, со всеми недостатками. Поймите, каждый изъян, который вы видите в себе, для многих окружающих является достоинством, вашей изюминкой.
    Меняйте мировоззрение, занимайтесь спортом, и жизнь засияет новыми красками. Возможно, достигнув определенных результатов, вы встретите свою вторую половинку, о чем давно мечтали. А, может, на личном фронте у вас все в порядке, но последнее время вы все чаще ловите на себе влюбленный взгляд родных глаз. Разве это не самая значимая мотивация для занятий и поддержания себя в форме.
    Из маленьких побед по кирпичику складывается фундамент здоровой и полноценной жизни.

    Радуемся новой жизни

    Кстати, спорт – прекрасный способ оторваться от телевизора, компьютера, постели, еды. Пробуйте разные виды физической нагрузки, пока не определитесь, какой из них радует ваше душу и тело. Ищите новый маршрут для прогулок, новую тропинку для пробежки. Тогда вам не будет скучно, ведь скука – верный способ потерять мотивацию.
    Придет момент, когда окружающие увидят изменения вашего тела, даже если для вас они незначительны. Вам будут говорить . Этот момент может явиться переломным в вашей жизни, потому что вы поймете, ваши старания были не напрасны и спорт вошел в вашу жизнь навсегда.

    В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

    Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

    Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

    Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное — эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

    Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа — не проблема.

    Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

    В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

    Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

    Многие для более эффективных тренировок ведут . Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

    Сомнений нет, что спорт — это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

    Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

    Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

    1. Ощущения после тренировки
    Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

    2. Начните с нескольких минут
    Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.



    3. Фильмы и журналы

    Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

    4. Истории успеха
    Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.



    5. Блоги

    Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

    6. Поощрение
    Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

    7. Новая одежда
    Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

    8. Хроническая усталость
    Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

    9. Возможность отвлечься
    Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

    10. Отношения
    Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!



    11. Друзья

    Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

    12. Ваши фотографии
    Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

    13. Продолжение жизни
    Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

    14. Ведите блог
    Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.



    15. Сжигайте мосты

    Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

    16. Вдохновляющая обстановка
    Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

    17. Позитивное мышление
    Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

    18. Действуйте прямо сейчас!
    Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

    В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

    Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

    Почему люди не занимаются спортом?

    Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

    1. Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
    2. Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
    3. Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
    4. «Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть». Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

    Почему важно заниматься спортом?

    Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

    Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

    Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

    Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

    Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

    Как мотивировать себя на тренировки?

    Самое важное для занятий спортом — это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

    А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

    • Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
    • Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
    • Самое главное — никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

    Цитаты про спорт

    Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. — Гиппократ

    Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. — Д. Голсуорси

    Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

    Спорт становится средством воспитания тогда, когда он — любимое занятие каждого. — В. Сухомлинский

    Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. — Авиценна

    Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. — Сократ

    Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

    Как же заставить себя заниматься спортом, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни? И нужно ли вообще заставлять себя?

    Мотивация или стимул?

    Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

    То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

    Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

    Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

    Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

    К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

    И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги , что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

    Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

    Как же определить такие вещи?

    Правильная мотивация

    Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

    Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

    В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

    Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

    Первое: Мотивация исходит из ВАШИХ и только ваших потребностей!

    Это то, что нужно именно ВАМ, а не маме, папе, жене, друзьям или боссу. Если потребность вам навязывают, то мотивация будет слабой.

    К примеру, родители отправляют дочь в музыкальную школу. Девочка же фортепиано ненавидит, а хочет читать рэп и выкладывать ролики на ютубе, пусть это увлечение никто и не разделяет. Угадайте, для какого из занятий у неё будет высокая, а для какого – низкая мотивация. Чем она будет заниматься в тайне от родителей в любую свободную минутку, а чего будет избегать всеми путями?

    Бывает, что наша истинная мотивация скрывается под несколькими слоями предубеждений, «намазываемых» с самого детства. Родители говорят об одном, бабушки с дедушками – о другом, учителя – о третьем, преподаватели в университете – о четвёртом, супруг – о пятом, друзья или соседи – о шестом… Разобраться в том, чего действительно вам хочется в этом мире, с годами становится всё сложнее, но когда вы докапываетесь до тех вещей, в которых именно ВЫ отчаянно нуждаетесь, вы никогда не перепутаете это чувство.

    Если говорить конкретно о мотивации заниматься спортом и вести здоровый и активный образ жизни, то тут не всё гладко. С одной стороны, здесь есть очень сильные, мощные мотивации, затрагивающие наши самые глубокие инстинкты:

    • разобраться с болезнью, чтобы выжить
    • привести тело в форму/похудеть, чтобы быть привлекательным для противоположного пола
    • научиться быстро и далеко бегать / поднимать большие веса / взбираться на горы / переплывать реки, чтобы утереть нос всем окружающим и показать своё превосходство

    С другой стороны, с телом не прокатывают быстрые изменения – и именно в этой сфере как ни в какой другой высок процент отказников, которым наскучивает что-то делать, не видя быстрых результатов. И как раз тут на помощь приходят стимулы.

    Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.

    70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.

    Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).

    Третье: Мотивация должна быть связана с удовольствием.

    Какой бы ВАШЕЙ ни была мотивация, если процесс достижения цели будет серым, скучным и безрадостным, она не будет сильной. Мы должны не только стремиться к тому, что нам нравиться, но и в пути получать удовольствие.

    Именно положительные эмоции «заводят» главную вашу движущую силу на пути к цели – желание повторять. Если вы что-то делаете, и вам хочется делать это снова и снова, у вас никогда не появятся мысли о том, что нужно себя как-то заставлять. Работая под действием сильной мотивации, мы погружаемся в состояние «потока», когда забываем обо всём другом и целиком и полностью отдаёмся тому, что мы делаем.

    Стоит учесть ещё два компонента, от которых зависит сила вашей мотивации – это мозг и тело:

    1. Чем меньше вам приходится напрягать мозг, тем сильнее мотивация. Если на первом этапе пути вам предстоит прикладывать большие умственные усилия, ломая голову над каждым шагом, то велика вероятность того, что вы бросите.
    2. Чем меньше вам приходится напрягать тело, тем сильнее мотивация. Это особо актуально для целей, связанных со спортом и здоровьем. Постоянные перегрузки и перетренированность могут свести на нет любые усилия.

    Таким образом, любые перегрузки негативно влияют на вашу мотивацию, делая её слабой.

    Препятствия слабой мотивации

    Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

    С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

    • мне не хватает времени
    • я постоянно устаю
    • у меня проблемы со здоровьем
    • мне негде заниматься
    • мне скучно одному заниматься

    На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

    • у меня нет времени
    • я слишком устал для этого
    • я не знаю, с чего начать
    • я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
    • у меня был шанс, а теперь уже поздно
    • у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

    Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.


    Самый лучший план по достижению цели

    На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:

    • Определяемся с целью. Она должна быть максимально конкретной, чёткой, сфокусированной, обязательно ВАШЕЙ (см. выше) и доставлять радость.
    • Заранее постройте план. Определите, какие ресурсы вам будут нужны для достижения цели – это могут быть не только деньги, но и время, силы, знания, помощь других людей. Продумайте шаги, которые вам придётся сделать на пути к цели, разделите их на более мелкие и легко выполнимые (то, с чего можно начать уже сегодня). Попробуйте заранее прикинуть риски и обходные пути. Без препятствий, как внешних, так и внутренних – из головы – никто и никогда ещё не достигал своих целей. Скажу по секрету – больше всего будет сопротивляться ваше подсознание. В общем, перед тем, как приступать к реальным действиям, у вас на руках должна появиться «дорожная карта», которая облегчит вам путь.
    • Двигайтесь понемногу, очень осторожно, но обязательно каждый день! Запаситесь терпением – результаты будут, но не сразу, и если вы попытаетесь сделать резкий рывок (резко ограничить калории, резко повысить нагрузки), то через некоторое время получите такой же резкий откат – и он отобьёт у вас всё желание продолжать. Упорство и последовательность здесь важнее подвигов и геройства.
    • Держите себя на позитиве. Положительные эмоции – это великая сила, которая превращает вас в супергероя, у которого всё и всегда получается. Награждайте себя за достижения, позволяйте время от времени себе расслабиться, чаще отдыхайте, хорошо спите.
    • Используйте стимулы для усиления результата.

    Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

    Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

    Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

    1. Постоянно держите перед глазами свои цели. Напишите цель, повесьте её на монитор, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Эта цель должна вас дразнить, подначивать – в общем, стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жирная тварь» тоже не надо (хотя и это может кому-то помочь), но и простая констатация цели вроде «Хочу стать худым» не сработает с должной силой. Приведите чёткую, конкретную цель и укажите, зачем вам это надо («Я похудею до 50 кг, чтобы выглядеть красивой на выпускном»).
    2. Сделайте фотографии «до» и «после». Для худеющих/качающихся это сильнейший стимул – видеть, как их усилия дают результаты. Разумеется, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные фотографии.
    3. Ведите дневник и постоянно отслеживайте параметры своего тела. Это ещё один способ получить подтверждение роста ваших возможностей. Видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё большие дистанции с большей скоростью – отличный стимул продолжать.
    4. Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью. Начните жить в мире, связанным с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на одной волне – это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, и именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.
    5. Сожгите мосты. Это очень мощный, жёсткий способ заставить себя шевелиться. Объявите друзьям и родным о своей цели – и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так что вам просто придётся сделать всё в лучшем виде им назло. Как вариант – заявите о своём намерении в соцсети. А ещё круче – поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать. Сожгите все мосты – чтобы просто некуда было отступать в случае поражения.
    6. Вложитесь в тренировки. Это развитие предыдущей темы – потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь, инвентарь. Если это прижмёт вас по финансам, то у вас просто не будет выбора – заниматься или нет, потому что потрачена просто кошмарная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя ни в коем случае. Дополнительный бонус – вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки (по пункту 4).
    7. Начинайте с лёгкого, приятного и непринуждённого. К примеру, в случае оздоровительной ходьбы для похудения в самом начале просто прогуляйтесь с подругой или другом по каким-нибудь интересным местам. Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. Откажитесь от борьбы – пусть всё, что вы делаете, будет в радость.
    8. Практикуйте аффирмации. Я долгое время в это не верил, но сейчас признаю – работает, чёрт побери! Я бы не стал строить на аффирмациях всю свою стратегию, как это предлагают в фильме «Секрет», но использовал их в качестве дополнительного стимула. Просто проговаривайте несколько раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат – «Я выгляжу как супермодель» и так далее.
    9. Подключите источники вдохновения. Самый мощный из них, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам самое лучшее настроение! Другие варианты – просмотр мотивирующих (не обязательно на вашу цель) фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие фотографии.

    Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

    Рекомендуем также

    Как заставить себя заниматься спортом – советы экспертов

    «С завтрашнего дня начинаю бегать!», решительно говорим мы себе и, открыв глаза поутру, ухмыляемся и переворачиваемся на другой бок – досматривать сны. Заставить себя подняться и отправиться на тренировку практически невозможно. То лень, то спать хочется, то некогда, то только что покушали, а на сытый желудок нельзя, и пр. В трех словах, без мотивации – никуда!

    Как заставить себя заниматься спортом — расскажет Colady.

    Фото Pexels

    22 совета для мотивации к спорту

    • Определяемся с целями. Цель нужна в любом деле. В данном случае, целей может быть несколько: красивая фигура, здоровье, жизненный тонус, похудение, мышечная масса и пр. Мотивация к спорту всегда начинается с целей и желания.
    • Борьба с депрессиями и стрессом. Фразу про здоровое тело и здоровый дух можно менять в любую сторону, и значение не изменится. Потому что важно, в целом, и состояние души и здоровье тела. Но если вас преследуют стрессы и депрессии, и вы мечтаете вернуть себе любовь к жизни и оптимизм, то начните с тренировок. Отличная физическая форма и здоровое тело – это тот тонус, который определяет вашу успешность, ваше отношение к ситуациям, ваше жизнелюбие.
    • Спортивный волевой человек более привлекателен для противоположного пола. Никого не вдохновит рыхлое расплывшееся существо с тусклым взглядом и пессимизмом в каждом слове. Подтянутый крепкий человек изначально рассматривается противоположным полом, как потенциальный партнер, с которым можно связать свою жизнь и продолжить свой род.
    • Спорт тренирует силу воли. Физическая нагрузка – это необходимость постоянно преодолевать себя, бороться с пороками, совершать ежедневные подвиги. В процессе тренировок закаляется характер и вырабатывается стойкий иммунитет к лени. Уже после 2-3 месяцев ежедневных занятий лентяйство воспринимается организмом в штыки. Проснувшись, хочется сразу подняться, на телевизор жалко времени, чипсы хочется заменить чем-нибудь полезным. То есть, человек начинает сам управлять своими желаниями, а не они – управлять им. Занимайтесь спортом и мотивируйте других!
    Фото Pexels
    • Спорт несовместим с вредными привычками. Начав тренировки, вы уже не сможете привычно дымить под чашечку кофе – вам придется отказаться от курения. Причем, необязательно сначала бросать курить, а потом приступать к тренировкам (это почти невозможно при слабой силе воли). Проще – начать тренировки, а уже потом к вам само придет осознание того, что спорт приносит больше удовольствия и бодрости, чем курение.
    • Хорошей мотивацией является и осведомленность ваших друзей о том, что вы начинаете заниматься спортом и планируете добиться определенных результатов. Достаточно сказать – «Обещаю сбросить 10 кг через 2 месяца». И вам придется трудиться ежедневно, чтобы не оказаться пустомелей и не испортить свою репутацию.
    • Ставьте себе маленькие цели — не нужно сразу кидаться на большие (кубики пресса, упругая попа, талия 60 см, минус 30 кг и пр.). Маленьких целей легче добиваться. Сбросили 3 кг? Ставьте следующую цель – еще минус 5 кг. Сбросили? Ставьте целью узкую талию. И т.д.
    • Найдите себе хорошую компанию для тренировок. Если вам неловко или скучно заниматься в одиночку, пригласите подругу (друга) – вместе будет веселей, да и посоревноваться в результатах интересно.
    • Купите себе дорогой красивый спортивный костюм. Не просто старую футболку и лосины, а самый модный  спортивный костюм, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы мимо них пробегаете. И, само собой,  самые удобные кроссовки для пробежек.
    • Найдите для себя тренера. Оплачивать его услуги постоянно вы вряд ли будете, но этого периода времени вам хватит, чтобы привыкнуть к тренировкам.
    • Если вам совсем-совсем не заставить себя выйти на пробежку или начать тренировки, отправляйтесь в бассейн. Плавание и само по себе приятно, и мышцы тренирует, и в купальнике можно продефилировать.
    Фото Pixabay
    • Сфотографируйтесь до начала тренировок. Спустя месяц, сфотографируйтесь еще раз и сравните результаты. Изменения, которые вы увидите на фото, сподвигнут вас на дальнейшие подвиги.
    • Купите себе джинсы на 1-2 размера меньше. Как только вы сможете застегнуть их на себе без серьезных усилий и втягивания живота – можно покупать следующие (еще на размер меньше).
    • Старайтесь выбирать мотивацию, которая не подвержена «инфляции». Например, тренировки с друзьями – это хорошо. Но как только друзьям наскучат занятия, вы лишитесь своего стимула. Поэтому учитесь не зависеть от внешних обстоятельств и тренируйтесь ради своего здоровья, увеличения продолжительности жизни и пр.
    • Музыка, безусловно, повышает желание двигаться. Но тренировка – это один из поводов разгрузить мозг от тонн лишней информации. Поэтому, если вы не можете удержаться от соблазна пихнуть в уши наушники, то хотя бы ставьте нейтральную музыку, позволяющую отключиться от мыслей и сосредоточиться на упражнениях.
    • Любое дело только тогда дает результаты, когда делается с удовольствием. Если вы, сцепив зубы, выходите с утра на тренировку и уже на выходе из подъезда мечтаете вернуться домой, то пользы такая тренировка не принесет. Ищите тот вид спорта, который принесет вам радость – чтобы вы ждали занятий с предвкушением, а не шли как на каторгу. Для кого-то будет в удовольствие бокс, для кого-то прыжки на батуте, для третьего – пинг-понг, и пр. Лишь бы вам было хорошо, и мышцы работали.
    • Времени мало? Это только кажется, что спорт отнимает вагон вашего полезного времени, которое можно использовать на более важные дела – общение в соцсетях, встречи в Макдоналдсе с друзьями и пр. На самом деле, даже 20 минут тренировок в день дадут свои результаты – улучшат самочувствие, укрепят тело, повысят ваши требования к себе и ваше общее настроение.
    • Начинайте путь к спорту с малого! Не бросайтесь сразу в многокилометровые забеги и заплывы, не ставьте перед собой сложных задач. Начните, например, с 20 приседаний. Но каждый день! Через месяц добавьте к ним 20 отжиманий. И т.д.
    Фото Pixabay
    • Утренняя зарядка на свежем воздухе бодрит лучше, чем чашка крепкого кофе. А вечерняя пробежка снимает утомление и тяжесть после работы. Всего 10 минут утром и 10 минут перед ужином – и вы совершенно другой человек. Бодрый, позитивный, все успевающий и брызжущий жизнелюбием. Такие люди всегда притягивают к себе.
    • Не старайтесь на кого-либо походить. Чужая модель тренировок, жизни, поведения может вам просто не подойти. Найдите свою программу тренировок. Те упражнения, что принесут вам радость и пользу. Даже если это «велосипед» и отжимания от кровати в пределах спальни.
    • Не выносите, когда на вас смотрят посторонние люди? Вас мутит от запаха пота в тренажерном зале? Тренируйтесь дома. И денег сэкономите, и тренировки будут более эффективными.
    • Занимаетесь уже две недели, а стрелка на весах все на той же цифре? Выбросьте весы и продолжайте получать удовольствие от занятий.

    Психология спорта — как мотивировать себя заниматься спортом

    Фото Pexels

    Всё начинается с желания. Мотивировать что-то делать человека, который не хочет — нереально. Поэтому, если хотите мотивировать себя заниматься спортом, начните с психологии, а точнее с личностной ориентации. Подумайте, зачем вас спорт. Задайте себе эти вопросы и дайте на них развёрнутый ответ:

    • Что вас даст спорт?
    • Много ли усилий вам придётся приложить для достижения спортивных результатов?
    • Готовы ли вы прикладывать эти усилия?
    • Готовы ли вы жертвовать своим временем и силами, чтобы достичь спортивных результатов?

    Честные ответы помогут вам расставить приоритет. Если вы ощущаете потребность решить свои проблемы (вес, здоровье, тонус и т. д.) за счёт спорта, считайте, что мотивация у вас в кармане!

    Как заставить себя наконец-то заняться спортом

    В каждом из нас живет такой маленький ленивый монстр, который постоянно шепчет, “Ээээй, зачем тебе эта тренировка? Полежи лучше, отдохни, ты же устал. А еду тебе готовить тоже лень. Закажи пиццу.”

    В свое время я 10 лет танцевала в профессиональном ансамбле, но после нескольких довольно серьезных травм я бросила это дело. И полностью забила на спорт. Потому что маленький монстр шептал мне, “Послушай, ты еще не отошла от травм, пока не надо восстанавливать тренировки.” Обленившись до предела, я все же решила взять себя в руки и пойти в спортзал, ведь в форму вернуться хочется.

    Вот поэтому сегодня я бы хотела поделиться с вами несколькими советами, которые помогли мне победить собственную лень и вернуться к тренировкам, пусть даже и не столь интенсивным, как раньше.

    1. Смените домашнюю одежду

    Дома мы привыкли ходить в чем-то свободном, не стесняющим движения. И не выставляющем напоказ все наши заплывшие жирком места. Это заставляет нас забыть о недостатках своего тела. Ведь дома мы не привыкли втягивать живот и все такое, чтобы казаться стройнее, как мы делаем это на публике.

    Так вот, забудьте про свободную домашнюю одежду. Ходите в чем-то достаточно обтягивающем. А еще лучше – в нижнем белье, если окружение дома вам это позволяет. Таким образом, вы не сможете не обратить внимание на потерявшие тонус ноги и спрятавшийся под жировой прослойкой живот. Что, в свою очередь, подтолкнет вас к спорту.

    2. Смотрите в зеркало почаще

    Однажды на просторах интернета я прочла совет, который гласил, что стоит есть перед зеркалом, чтобы съесть меньше. Мол, будешь смотреть на себя, всего такого нестройного, и у тебя отпадет желание есть много.

    Доля правды в этом есть. Смотрите на себя в зеркало каждый день. И не для самолюбования, старайтесь объективно оценить себя. Да-да, бодипозитив – это хорошо. Но если ваш идеал – стройное и подтянутое тело, то вы непременно обнаружите недостатки (если они имеются) и захотите устранить их.

    3. Начните с простого

    Совершенно необязательно сразу входить в берсерк-режим и умирать от нагрузок посреди спортзала. Более того, так делать вообще не стоит. Не нужно сразу надрывать свой организм.

    Если вы понимаете, что пойти в спортзал еще не готовы, то начните хотя бы с элементарной ежедневной зарядки или небольшой пробежки. Учитывая то, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни, это необходимые элементы каждого дня.

    Через месяц таких ежедневных нагрузок (пусть это будет 30 приседаний, 20 отжиманий и пара разминочных упражнений) вы почувствуете себя гораздо лучше и сильнее. А там уже вам захочется чего-то большего, сами увидите.

    4. Наведите порядок в питании

    Перестаньте есть мусор в виде фастфуда, магазинных соусов, жирных и жаренных продуктов. Пусть эта еда станет для вас чем-то вроде небольшого праздника живота. Здоровое питание – это тоже вкусно. Нужно лишь приложить немного больше усилий для приготовления такой еды.

    А здоровая пища не только придаст вам больше энергии, но и поможет мотивировать себя на тренировки. Ведь правильно питаться вы смогли. Значит и спортом заняться сможете.

    5. Тщательно изучите свое тело

    Нет-нет, не в зеркале. Сядьте в одиночестве, расслабьтесь и постарайтесь “заглянуть” внутренним взором в каждый уголок вашего тела. Просто подметьте, что у вас болит, что ноет, где чувствуется забитость в мышцах, в каких местах вы чувствуете слабость. Это поможет вам понять, какие у вас есть проблемы. Не внешние, а именно внутренние. Ведь спорт должен быть нацелен на хорошее самочувствие в первую очередь. Фигура – это лишь приятный побочный эффект.

    Подметив все, что вас беспокоит в вашем теле, вы сможете здраво осознать, что у вас есть некоторые проблемы. И, конечно же, спорт поможет вам их решить.

    6. Наденьте тренировочную форму

    Эта истина стара как мир. Вам всего лишь нужно натянуть на себя ту одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, и вам покажется, что пути обратно вроде как и нет уже. Поэтому каждый раз, когда вы ленитесь сходить на тренировку, сползайте с дивана и вползайте в спортивную одежду.

    А еще лучше – собирайте сумку для тренировки заранее. Она станет для вас немым укором, с помощью которого ваша совесть заставит вас взять себя в руки и сходить в спортзал или на пробежку (или на танцы, не имеет значения).

    7. Найдите себе напарника

    И этим напарником должен стать не кто угодно, а активный и целеустремленный человек. Если вы выберете себе в партнеры такую же ленивую жопу, как и вы сами, то дело закончится тем, что вы оба будете сидеть на диване и поедать что-то вредное.

    Идеальный вариант – человек, который давно и регулярно занимается спортом. Уж он будет буквально вытаскивать вас на тренировки.

    8. Потратьтесь

    Купите себе абонемент, классные спортивные штаны, крутую футболку, красивые и качественные кроссовки. Можете даже нижнее белье и носки купить специально для тренировок. Приобретите для всего этого сумку, как же без нее. Поверьте, вы не сможете просто так взять, и забить на все потраченные деньги. Вам будет не по себе от того, что вы выбросили деньги на ветер, если не будете пользоваться всеми купленными прелестями.

    9. Сходите в гости к бабушке или маме

    Шутки шутками, но именно фраза бабушки, “Ой, что-то ты поправилась,” заставила пойти меня в спортзал. Потому что это же бабушка!!! Для нее мы всегда слишком худые и нужно скушать пирожочек. Так вот, сходите к бабушке или маме и спросите их честное мнение о состоянии вашего тела. Несмотря на всю свою любовь, они, скорее всего, все же скажут вам правду. А что уж с этой правдой делать – решать вам.

    10. Музыка

    Накачайте себе тонну музыки, которая, по вашему мнению, идеально подходит для тренировок. Включите ее и представьте, как вы занимаетесь спортом. Вообразите все до мельчайших подробностей. И еще – пусть в ваших мечтах у вас будет идеальная фигура. Это поможет вам настроить себя на нужный лад.

    11. Сходите в спортзал хотя бы один раз

    Вы увидите там множество людей, которые, мягко говоря, не в форме. Но посмотрите только, как старательно они занимаются!

    А еще там скорее всего будет достаточно много старичков, которые могут дать фору молодым, так бодро и активно они тренируются.

    Если они могут, то почему не можете вы?

    Надеюсь, эти небольшие советы помогут вам совладать с собой и начать заниматься спортом. И что бы так не говорили, планирование тренировки заранее скорее всего не поможет. Пусть даже вы будете вписывать ее в свой распорядок дня. Это недостаточная мотивация.

    И помните – ленивая тренировка лучше, чем ее отсутствие.

    Превью: Depositphotos

    Читайте также:

    Как найти время на спорт

    Как спорт помогает стать продуктивнее

    Почему вам жизненно необходим спорт

    Как заставить себя заниматься собой? Как мотивировать себя заниматься спортом, худеть или учиться?

    Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель. Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник — понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту. Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?

    Как вдохновить себя на спорт

    Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

    Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и

    Выберите занятие по душе

    Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес. Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое. И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.

    Как мотивировать себя на спорт: постановка целей

    Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным. Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь — идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.

    Расписание — важный этап мотивации

    Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание. Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти. Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.

    Найдите себе напарника

    Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.

    Купите абонемент

    Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации — приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.

    Записывайте достижения

    Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.

    Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас. Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

    Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

    О том, как заставить себя похудеть

    Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах. Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха. И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.

    Причины для похудения

    Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:

    • приобретение привлекательности для противоположного пола;
    • восстановление здоровья;
    • мода на стройных дам;
    • желание соответствовать общепринятому эталону красоты.

    Обретение привлекательности

    Женская привлекательность — главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.

    Хорошее здоровье

    К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.

    Мода

    Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи. Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы — нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения. Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель — похудеть за такой-то период времени.

    Общепринятый эталон красоты

    Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор. Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты. Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!

    Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.

    Как заставить себя учиться?

    Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба — тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

    Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.


    Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

    Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное — не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

    Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

    Источник: Pixabay

    Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

    Почему мы часто не умеем заботиться о себе?

    Заботиться о себе не всегда легко.Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи IRL » я учу людей, как находить время и освобождать место для заботы о себе. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

    Как вы заботитесь о себе?

    К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

    Вот 12 способов начать заботиться о себе.

    1. Сделайте сон частью вашего ухода за собой.

    Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

    Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

    Снижение уровня стресса также имеет ключевое значение. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

    Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

    2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

    Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

    3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

    Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

    Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в свой график другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

    4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

    Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего ума и поддерживать бдительность.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

    5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

    Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

    6. Позаботьтесь о себе.

    Поездка по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

    7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

    Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, работаете в саду, ходите в походы или гуляете на улице.

    8. Пусть домашнее животное поможет вам в уходе за собой.

    Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

    9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

    Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

    10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

    Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовя готовую еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

    11. Прочтите книгу по уходу за собой, чтобы заботиться о себе.

    В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон.Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и осознанным.

    12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

    Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярное время для ухода за собой. Одни только моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы двигаться вперед в своей жизни и оставаться на земле. А моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более общительным и расслабленным.

    Источник: stockfour/Shutterstock

    Если вы решите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно уделите время уходу за собой. Ищите маленькие способы, которыми вы можете включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете уделять уходу за собой в своем расписании, тем лучше вы сможете расти, наслаждаться жизнью и процветать.

    Этот пост был написан в соавторстве с защитником заботы о себе Брэдом Краузе.

    Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

    Изображение LinkedIn предоставлено: Izida1991/Shutterstock

    Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

    Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может казаться роскошью.

    Вы уже знаете, что забота о себе имеет важное значение для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

    Такие виды ухода за собой действительно являются роскошью для многих.

    Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

    Возможно, вы уже выделили время в своем расписании для ежедневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

    Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из вашего списка дел.

    Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

    К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

    Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

    Почему важно заботиться о себе

    Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

    Уход за собой имеет ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

    Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

    Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других.Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

    Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

    Следующие шаги к хорошей заботе о себе

    Если вы готовы посвятить себя уходу за собой, выполните следующие три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

    1. Ставьте реалистичные цели

    Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

    Вот почему постановка целей может быть полезна, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

    Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблем со здоровьем, таких как диабет, или восстановление психического здоровья.

    Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные временные рамки для достижения этих целей.

    Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути.Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

    2. Общайтесь с собой и другими

    Один из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, — это самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

    Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».Упражнение называется «Утренние страницы».

    Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте на три страницы в дневник все, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

    Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

    Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

    3.Следуй за своей радостью

    Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

    Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите что-то, что вам подходит.

    Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

    15 идей, как лучше заботиться о себе

    Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

    Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех упражнений, а затем постепенно увеличивать их количество.

    Как позаботиться о себе физически

    Во-первых, давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

    1. Питание для хорошего самочувствия

    Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

    Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки.Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

    2. Пейте много воды

    Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

    Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

    3. Высыпайтесь (качественно)

    Сколько часов сна вам нужно, зависит от человека.Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

    Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

    4. Двигайтесь

    Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

    Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

    5. Заземлитесь

    Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

    Для этого просто найдите место, где вы можете (безопасно) снять обувь и позволить своим ногам соприкасаться с землей.Делайте это не менее 20 минут.

    Как позаботиться о себе мысленно

    Теперь давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе мысленно.

    6. Медитация

    Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

    7. Практика благодарности

    Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле.Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

    8. Установите здоровые границы

    Установление границ повышает уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

    Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

    9. Проведите время на природе

    Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе может способствовать психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

    10. Управляйте своим стрессом

    Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:

    11. Отдать

    Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия.Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

    12. Журнал

    Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

    13. Работа со специалистом

    Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика.К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

    14. Организуйте свою жизнь

    Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

    Быть организованным не обязательно весело (если только вы не любите такие вещи), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

    15. Отдавайте предпочтение развлечениям

    Забота о себе не должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

    А если вам трудно найти время для развлечений, запишите его в свой дневник.

    Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

    Уход за собой не требует много времени и денег.На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия.

    Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

    Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp.Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

    Полное руководство по уходу за собой

    В последнее время мы все чаще слышим о концепции заботы о себе. Сегодняшний мир часто кажется нам неподконтрольным, и многие люди борются с чувством отчужденности, стрессом и беспокойством о будущем. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

    Подумайте о речи безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете.Если вы путешествуете с другими людьми, которым может понадобиться ваша помощь в случае чрезвычайной ситуации, стюардессы просят вас обязательно надеть кислородную маску, прежде чем ухаживать за теми, кто находится под вашим присмотром. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о собственной безопасности, вы можете потерять сознание.

    Ту же логику можно применить и к повседневной жизни. Когда вы заботитесь о себе физически, эмоционально и умственно, вы становитесь более способным достигать своих целей и обогащать жизнь окружающих вас людей.Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою устойчивость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

    Что такое уход за собой?

    Забота о себе — это обобщенный термин, популярность которого в последнее время возросла.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как планирование времени наедине с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование отпуска.

    Забота о себе имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты для себя, вы не только гарантируете, что вы являетесь лучшим «я», но и наполняете себя новыми силами. У вас есть больше энергии и радости, чтобы отдать их другим сферам вашей жизни.

    Почему сейчас так важно заботиться о себе?

    Текущие события затрагивают всех нас.Мы были изолированы от близких. У нас нет отпусков, которых мы с нетерпением ждем из-за ограничений на поездки или проблем. И никто не знает, когда все вернется к норме и вернется ли вообще. Даже если вы всегда были сильными и непоколебимыми, ситуация в мире обязательно истощит вашу внутреннюю силу.

    Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и переориентироваться на свои цели. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться к изменениям, которые вы хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективная забота о себе важна для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, укрепления вашей истинной природы и подачи хорошего примера вашим детям или другим людям, которые равняются на вас.

    Благодаря советам по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и у вас будет больше возможностей для достижения прорывов во всех сферах вашей жизни. Перестаньте думать о заботе о себе как об эгоизме — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

    Советы по уходу за собой

    Уход за собой для всех выглядит по-разному. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверт может обнаружить, что общение с друзьями — отличная форма заботы о себе, в то время как интроверту это покажется утомительным. Тем не менее, есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам начать представлять свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

    1.Запланируйте это в

    Мы часто оправдываемся, почему не можем заниматься самообслуживанием: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы бы предпочли марафонить Netflix или убираться в доме. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой вам подходят.Если это так, вам будет полезно планировать «время на себя» ежедневно или еженедельно.

    Выделите 20 минут утром на чтение или медитацию. Выделите один вечер в неделю, чтобы побаловать себя долгой ванной или навестить друга. Это отличный способ держать себя в тонусе и сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

    2.Получить физическое

    Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела нельзя отрицать.Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение повышается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаетесь. Возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, в качестве формы заботы о себе.

    Будь то пробежка, плавание или посещение занятий йогой, изменение физического состояния с сидячего на активное — это полноценный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то такое же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни решили использовать, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать каждое утро, если вы все время несчастны, — это , а не забота о себе.

    3. Измените свое мышление

    Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда ты постоянно сосредотачиваешься на негативах в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлено ваше внимание, течет ваша энергия. Скажем, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам очень интересен. Все идет хорошо, пока ваш официант не перепутает ваш заказ, и в итоге вы получите не то блюдо. Вы решаете съесть не тот заказ, но втайне злитесь из-за этого. Когда вы оглядываетесь на тот вечер, вы с трудом можете вспомнить свою связь с парнем, но вы все еще помните, что получили неправильный заказ.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь мыслить об изобилии.Это, пожалуй, одна из самых изменяющих жизнь идей по уходу за собой, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это преднамеренная практика, которая требует времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

    4.Медитировать

    Одной из практик, которая может помочь вам изменить свое мышление, является медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. У этого есть много доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение вашей продуктивности.И что такое забота о себе, как не способ в конечном итоге помочь вам стать лучше?

    Существует множество различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы понять, что подходит именно вам. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

    5.Ешьте питательную пищу

    Когда вы думаете о продуктах для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сытные и вкусные блюда. Хотя время от времени баловать себя, безусловно, полезно, представьте себе заботу о себе в виде более устойчивых продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас чувствовать себя энергичными и сильными.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, превратите ее в топливо для вашего тела.

    Вознаграждайте себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или посмотрите новое видео о тренировках. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, отправившись в местный магазин соков и найдя коктейль, который вам нравится, или приготовив полезный новый рецепт дома. Поймите, что пища, которую вы употребляете в пищу, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Здоровое питание — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но это также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

    6.Скажи «нет»

    Знать, когда сказать «нет», — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди просят вас о чем-то.Полный календарь может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя истощенным или исхудавшим, подарите себе высшую роскошь: время простоя.

    Потратив необходимое время на перезарядку, вы укрепите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с повышенной энергией и удовольствием. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из ваших занятий по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которую любите.

    7. Практикуйте внимание и благодарность

    Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут, чтобы подумать каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда просыпаетесь, используйте процедуру подготовки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения новообретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

    Создание утренней рутины может помочь вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

    8. Сделайте что-нибудь веселое

    Чтобы ответить на вопрос «Что такое забота о себе?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали вокруг дома или пели во всю глотку в машине.Может быть, вы полностью «в теме», работая над новым произведением искусства или проектом по дому. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина, занимаясь фитнесом.

    Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших развлекательных мероприятий больше не доступны для нас или перенесены в онлайн в социально дистанцированный мир, трудно настроиться на то, чтобы развлекаться ради развлечения. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Иди займись чем-нибудь веселым!

    9. Используйте средства по уходу за собой

    Добавление некоторых продуктов по уходу за собой, таких как добавки и питательные коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и умственно, и у вас появляется больше энергии, чтобы отдавать ее другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

    Никогда не забывайте, что уход за собой является личным и очень индивидуальным.Важно использовать советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам внутренний покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что то, как вы заботитесь о себе, зависит только от вас.

    Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичная деятельность — это способ, которым вы можете наилучшим образом помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

    Накорми свое тело, разум и душу

    Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания разума и тела, способных достигать ваших целей.Объедините эти советы по уходу за собой и правила здорового образа жизни, чтобы достичь желаемых результатов с помощью бесплатного цифрового руководства Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

    Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать

    «Я определяю заботу о себе как преднамеренное, активное стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, Доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психолого-педагогического консультирования Университета Фэрфилд в Фэрфилде, штат Коннектикут.

    Это не только забота о физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе и замедлиться, чтобы отдохнуть от всей суеты в нашей жизни».

    И только потому, что поведение «хорошо для вас», не делает его заботой о себе, объясняет Бригид Кортни из Бостона, руководитель отдела по работе с клиентами компании Wellable, занимающейся технологиями для здоровья, и член факультета Американского совета по здоровому образу жизни (WELCOA). ).Чтобы заботиться о себе, нужно получать от этого какое-то чувство удовлетворения, говорит она. «Хотя такие занятия, как бег или медитация, могут быть полезны для вашего здоровья и благополучия в целом, если вы их ненавидите, то они не считаются заботой о себе». (Однако, если вы считаете, что эти действия заряжают вас энергией и приносят удовлетворение, они являются потенциальными практиками заботы о себе.)

    СВЯЗАННЫЕ: Почему медитация может улучшить ваше психическое здоровье

    Общий знаменатель практик заботы о себе заключается в том, что вы Получите некоторое удовольствие от деятельности, говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

    Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, скажем, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Бег сам по себе может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда начинаете. Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, это все равно может быть полезно. Если эта практика позволяет вам сказать: «Посмотрите, что я сделал сегодня. Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, — говорит доктор.— говорит Амселем.

    В конечном счете, ежедневная забота о себе должна сделать вас лучшей версией себя. «Мое эмпирическое правило заключается в том, что до тех пор, пока занятия, которые вы выбираете, улучшают ваше самочувствие и не наносят ущерба другим сферам вашей жизни, тогда есть и польза», — говорит Кортни. «Вы лучше подходите для того, чтобы заботиться о других, развивать крепкие отношения, быть жизнерадостным и совмещать личные и профессиональные обязанности».

    СВЯЗАННЫЕ: Почему упражнения так полезны для настроения и энергии

    13 способов заботиться о себе каждый день

    Сейчас 7:30 утра.м. и твой будильник звенит. Косоглазый, ты тянешься к телефону, возишься, чтобы убрать этот ужасный звук, погружаешься обратно в матрас, твои глаза снова становятся черными… пока ты не выстрелишь прямо вверх, широко распахнув глаза, понимая, что уже трижды нажимал кнопку повтора. . Ты опоздал. Итак, вы выскальзываете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете на работу.

    Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике грубо сгенерировано миллион электронных писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые возвращаются через несколько секунд.Вы встаете только тогда, когда зовет природа и ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Время снова забраться под одеяло…

    Спи, просыпайся, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас сгореть в следующий раз, когда сработает будильник. В жизни есть нечто большее, чем работа. Как убедиться, что вы получаете здоровую дозу «времени для себя»?

    Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

    Мы спросили у Совета молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе перед работой?» выяснить.

    1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

    Сосредоточенность на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать, а вместо этого потрачу время на свою семью и себя. Эти слоты первым делом утром (до 8 утра) и обеденное время (с 5 до 8 вечера). За исключением мероприятий, которые я должен посетить, эти слоты являются для меня священным временем, которое я провожу со своей семьей, а не с работой. Установка этого изменила жизнь.

    — Джошуа Доркин, BiggerPockets

    2.Начните свой день с медитации.

    Каждое утро я начинаю с короткой 5-10-минутной медитации с помощью приложения Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я больше всего благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы. Я обнаружил, что ранняя утренняя медитация повышает мое самосознание и помогает мне взглянуть на то, что действительно важно. Я также имею тенденцию быть намного более позитивным, энергичным и счастливым.

    — Кристофер Джонс, LSEO.com

    3.Упражняться.

    Почти каждое утро я встаю рано и иду на бесплатную тренировку под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, это проясняет мой разум и позволяет мне общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать день.

    — Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

    4. Получите достаточное количество ZZZ.

    Научные преимущества сна неисчислимы. Больше сна означает больше счастья, лучшего здоровья и более эффективного принятия решений. Не говоря уже о том, что он очищает мозг.Чтобы делать свою работу наилучшим образом, очень важно постоянно перезаряжать свои батареи.

    — Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

    Связанный: Еда, сон, физические упражнения: почему вам действительно нужны все 3, чтобы быть успешным

    5. Напиши стихотворение.

    Звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что значительно уменьшило мой стресс, одновременно открывая мой разум для многих деталей мира и возможностей, которые иначе я бы не заметил.Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

    — Мэтью Манос, очень хороший

    6. Ведите дневник.

    Жизнь очень занята. Мой дневник составлен в виде маркеров, поэтому я могу записывать то, что я делал, людей, с которыми я встречался, что я чувствовал и т. д. Это был отличный выход, чтобы помочь мне присутствовать, помнить маленькие моменты и решать проблемы как в моей личной, так и в личной жизни. профессиональная жизнь.

    — Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

    7. Поговорите с друзьями и семьей.

    Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, поднимите трубку телефона на несколько минут, чтобы просто поздороваться с мамой или лучшим другом и просто поговорить о том хорошем, что происходит в их жизни. Это будет держать вас на земле.

    — Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

    8. Медленно просыпайтесь.

    Я нередко отвечаю на 10–15 электронных писем, даже не вставая утром с постели. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон всему дню, и, по правде говоря, большинство проблем могут подождать.Я узнаю, что я намного счастливее, когда трачу 30–45 минут на то, чтобы медленно проснуться и принять душ перед проверкой электронной почты.

    — Джесси Лир, В.И.П. Уэйст Сервисез, ООО

    9. Прочтите что-нибудь выдуманное.

    Освежите свой разум, сделав послеобеденный перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение выдуманных историй стимулирует правое полушарие мозга, пробуждая творческое мышление. Эта стимуляция может сделать ваш день более гладким, если вы будете думать по-новому, решать проблемы абстрактно и, самое главное, омолаживать свою душу.

    — Марк Красснер, Knee Walker Central

    Связанный: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не делаете

    10. Займитесь йогой.

    Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начала заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — никаких клиентах, сотрудниках или проектах.Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

    — Торри Тайенака, Спаркхаус

    11. Слушайте подкаст.

    Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — это просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone. Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Если говорить о здоровье или внимательности, мне больше всего нравятся «Пуленепробиваемое радио» и «Буддийские гики».

    — Мэтт Уилсон, Under30Experiences

    12. Включите

    себе в свой график.

    Когда вы впишете себя в свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешают вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя в качестве первой встречи дня, чтобы убедиться, что я не застряну в течение дня и не решу пропустить важные вещи, которые удерживают меня на земле, такие как упражнения и медитация.

    — Натали Макнейл, Она покоряет мир

    13.Находите время для игр.

    Прежде чем стать отцом, я бы дал ответ, как и многие другие: тренироваться, медитировать, заниматься йогой и т. д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я могу испытать, это играть со своими детьми. Это как глубокий освежающий морской воздух после тяжелой тренировки, только лучше.

    — Дерек Фитцпатрик, Ios Optics

    Связанный: Главное: 6 способов сохранить свежесть ума и тела

    Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, в которую входят только самые перспективные молодые предприниматели со всего мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective — бесплатную виртуальную программу наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

     

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

    Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, в которую входят самые перспективные молодые предприниматели со всего мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную виртуальную программу наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

    11 способов заботиться о себе каждый день, чтобы быть счастливее душой и телом

    Легко попасть в непрерывный цикл работы, сна и еще раз работы. Через некоторое время ваше тело протестующе кричит и требует внимания к его потребностям.Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не мешают вашему плотному графику. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

    1. Делайте физические упражнения для хорошего ума. Небольшое упражнение поможет снизить уровень стресса. Даже простая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Заведите будильник немного раньше, чем обычно, и отправляйтесь на тротуар. Сэкономьте время, подготовившись накануне вечером.Разложите свою спортивную одежду так, чтобы вы могли приступить к занятиям с минимальными затратами времени на подготовку.

    2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем начать подготовку к новому дню. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и поощрите себя позитивом.

    3. Ведите журнал. Письмо – это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы можете написать свои мысли, переживания, благодарность или все, что придет вам на ум.Держите дневник рядом с кроватью и сделайте привычкой писать несколько абзацев или даже предложений каждый вечер перед сном.

    4. Почитайте книгу или журнал. Всем нам время от времени нужно убежать от насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в любимом жанре или журнал по интересам. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

    5. Позвонить старому другу. Восстановите связь с кем-то, с кем у вас давно не было времени поговорить. Напряженная жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют нас забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные сайты социальных сетей, но редко берут трубку.

    6. Выделите время для себя. Когда мы заполняем наши календари на день, мы обычно не планируем время для себя.Мы помним о важных телефонных конференциях, встречах и дедлайнах. В следующий раз вы начнете заполнять свой ежедневный календарь блоками времени для себя. Запланируйте время утром для некоторых упражнений. Запланируйте вечернее время, чтобы повидаться с друзьями.

    7. Отключить от техники. Просыпаясь, люди первым делом хватаются за телефон. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на электронную почту, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока не дадите себе время подготовиться к новому дню.Выделите время для завтрака (самого важного приема пищи за день) и сохраните электронное письмо для завершения утреннего ритуала.

    8. Возьмите готовую еду на обед. Мы уделяем недостаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужина вне дома, что не всегда полезно. Заранее соберите свой обед накануне вечером и насытите свое тело питательной пищей. Уберите обед с рабочего стола и расслабьтесь.

    9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь становится беспокойной.Мы не даем своему телу столько отдыха, сколько ему нужно для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для ума. Хорошо отдохнувшие тело и разум могут совершать великие дела.

    10. Посвятите свои выходные себе, а не работе. Многие люди берут работу с собой домой и у них никогда не бывает выходных. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом.Возьмите мини-отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или мероприятиях, которые вам нравятся. Присоединяйтесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в вашей любимой организации.

    11. Напомните себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе сломить вас. Напомните себе обо всем, чего вы достигли, и не зацикливайтесь на проблемах или неудачах. Вы не являетесь своей работой, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить вещи, которые определяют вас как личность вне вашей работы, это в значительной степени будет способствовать душевному спокойствию.

    Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы пережить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из действий, упомянутых выше. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

    Пожалуйста, поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте и добавьте свой голос в беседу.

    Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

    50 способов начать заниматься самообслуживанием

    Когда жизнь занята, легко забыть позаботиться о себе. Но практика заботы о себе может принести большую пользу вашему психическому здоровью.

    Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время заботе о себе. Не эгоистично ставить свое здоровье на первое место. Вы сможете лучше помогать другим, когда будете здоровы.

    Способы ухода за собой индивидуальны для каждого человека и могут меняться изо дня в день.Акт заботы о себе для одного человека на самом деле может быть триггером для кого-то другого, например, посещение семьи. Важная часть состоит в том, чтобы найти баланс деятельности, который работает для вас.

    Вот несколько идей, как начать, и не забывайте, что вы также можете совмещать эти действия. Например, съесть свой любимый десерт в парке или пойти на пляж и почитать с другом.

    Создание здоровой основы

    1. Высыпайтесь и делайте все возможное, чтобы придерживаться постоянного режима сна

    2.Соблюдайте сбалансированную диету и включайте фрукты и овощи

    3. Не забывайте пить достаточное количество воды

    «Забота о себе означает для меня: сделать сон главным приоритетом, всегда следить за тем, чтобы пополнить рецептурные лекарства, тратить время на приготовление блюд, которые мне нравятся, и каждую неделю выделять время на то, что я люблю, например, на чтение, йогу и прогулку. мои собаки!» — Шеннон Ю.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Избегайте стресса

    4.Избегайте триггеров

    5. Делайте перерывы от компьютера, телефона или социальных сетей

    6. Научитесь говорить нет: нормально говорить нет, если вы не хотите или не можете что-то сделать в данный момент. Взяв на себя слишком много обязательств, вы можете оказать на себя дополнительное давление и вызвать еще больший стресс.

    «Я стараюсь избегать триггеров/людей или ситуаций, которые выводят меня из себя, когда я нахожусь в уязвимом состоянии. Важно сделать шаг назад и понять, каковы ваши ограничения, и помнить, что забота о себе важна для вашего здоровья и не эгоистична.— Мелани Люксенберг

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Не хватает энергии? Даже маленькие шаги имеют значение

    7. Вымойте лицо, примите душ, если можете

    8. Наденьте чистую удобную одежду

    9. Съешьте что-нибудь и выпейте воды, если у вас есть возможность приготовить любимую закуску или заказать еду на вынос

    10. Читайте, смотрите любимые передачи или фильмы и старайтесь не чувствовать вины за то, что вы не продуктивны

    Расслабление

    11.Играть в видеоигры

    12. Посмотрите свое любимое телешоу

    13. Прокат фильмов

    14. Играйте в судоку или другие головоломки

    15. Слушайте музыку

    16. Используйте ароматические свечи или диффузные эфирные масла

    17. Медитировать

    18. Примите ванну с пеной или душ и используйте свой любимый шампунь/кондиционер, гель для душа и лосьон

    19. Читать книгу

    «Чтение особенно полезно. Я могу оставить свои мысли и чувства позади и войти в совершенно новый мир.” – -Кейтлин Д.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Активировать

    20. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку, чтобы разогнать кровь

    21. Прогуляться

    22. Сходите на занятия йогой или посмотрите видео о йоге дома

    23. Попробуйте другие занятия фитнесом, такие как аквааэробика или кикбоксинг, многие тренажерные залы предлагают занятия для самых разных спортивных способностей

    24.Танец

    25. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу или кикболу

    Выход на улицу

    26. Совершите короткую прогулку

    27. Катайтесь на велосипеде, скейтборде или роликах

    28. Пообедать в парке

    29. Сходить на пляж

    30. Отправляйтесь в поход

    «Нахождение на природе напоминает мне, какой спокойной может быть жизнь, когда мы ищем тишины. Когда я хочу позаботиться о себе, я ищу красоту вокруг себя в природе во время долгих прогулок, походов возле пляжей и чувствую напоминание о том, насколько естественно прекрасна жизнь.— Кристин Грин

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Социальная деятельность

    31. Пообедать или выпить кофе с друзьями

    32. Текст, звонок или Skype с другом

    33. Присоединяйтесь к интернет-сообществу, чтобы общаться с другими

    34. Сходить в кино с другом

    35. Посещение с семьей

    36. Играйте в настольные игры с друзьями или семьей

    37.Спланируйте поездку с друзьями

    Креативные магазины

    38. Чертеж

    39. Письмо

    40. Раскраски для взрослых

    41. Покраска

    42. Попробуйте проект «Сделай сам»

    43. Кулинария

    44. Выпечка

    45. Работайте над всем, что вас вдохновляет

    «Я пробую различные методы ухода за собой. Мне нравится рисовать, писать, танцевать, заниматься йогой, читать, медитировать. Конечно, некоторые из них становятся немного сложнее, когда я маниакальна, поэтому я иду на прогулку, а не медитирую, и пытаюсь сосредоточиться на моменте, цепляюсь за реальность.” – Нанив Грюневальд

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Побалуйте себя

    46.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.