Как скакалка помогает похудеть: Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Содержание

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

  • — До 152 см : 210 см
  • — 152-167 см : 250 см
  • — 168-183 : 280 см
  • — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

  • Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

  • Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Как скакалка поможет похудеть

Прыжки на скакалке — эффективный вид кардионагрузки. Он позволяет похудеть и стать более выносливым. Такое упражнение используется во многих видах спорта: фитнес, кроссфит и единоборства.

Польза прыжков на скакалке

По своей эффективности прыжки на скакалке могут заменить бег. Такая кардио тренировка приносит организму много пользы:

  • улучшение метаболизма;
  • развитие выносливости и координации;
  • сброс лишнего веса;
  • улучшение рельефа мышц;
  • нормализация артериального давления.

Занятия средней интенсивности будут полезны для сердечно-сосудистой системы. Они также помогут при болях в спине, так как в процессе прыжков растягивается позвоночник.

Скакалка — это хороший антистресс. Частые и ритмичные тренировки положительно влияют на состояние нервной системы.

Правила выполнения упражнений

Большинство новичков неправильно прыгают на скакалке, тем самым не получая желаемого результата. Основные правила:

  1. Взгляд и корпус тела должны быть направлено прямо.
  2. Нужно подобрать спокойный и размеренный темп.
  3. Руки от плеча от локтя прижимаются к корпусу, кисти располагаются на уровне талии.
  4. Скакалку необходимо вращать предплечьем.
  5. Во время прыжков следует пружинить на носках, плавно опускаться и слегка подогнуть колени.
  6. Максимальная высота прыжка — не больше 5 см.

Запрещается прыгать слишком высоко, разводить руки или приземляться на всю стопу. Слишком быстрое выполнение упражнения также не принесет пользы.

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки необходимо обращать внимание на длину троса, материал изделия, наличие или отсутствие счетчика и утяжелителя. Чтобы определить оптимальную длину шнура, необходимо встать ногами на его середину, рукояти должны доходить до подмышек.

Виды спортивного инвентаря по материалу троса:

  1. Веревочные. Изготавливаются из полипропилена или нейлона. Отлично походят для детей и начинающих спортсменов.
  2. Виниловые. Они самые долговечные, на них нельзя набрать большую скорость. Минус — не сразу выравниваются при расправлении.
  3. Кожаные. Такие изделия используются боксерами и кикбоксерами.
  4. Со стальным тросом. Предназначены для кроссфита. Они износостойкие и хорошо развивают мышцы запястья и предплечья.
  5. Бисерные. Их конструкция предполагает хлопковую веревку с пластмассовыми бусами. Это отличный вариант для детей.

Для изготовления ручек используется пластмасс, неопрен или дерево. Последние обладают антиаллергенными свойствами. Наличие утяжелителя позволяет увеличить нагрузку на предплечье, тем самым усилить выносливость рук. Чаще всего такие скакалки используют боксеры.

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется выбирать модели со счетчиками прыжков и сжигаемых калорий.

Различные техники и длительность занятий

Существует большое количество техник прыжков на скакалке. Самая простая — двумя ногами. Можно также приземляться по очереди на разные стороны или крутить изделие не вперед, а назад.

Более подготовленные спортсмены предпочитают двойные прыжки, то есть трос прокручивается под ногами по несколько раз. При этом нужно совершать максимально высокий прыжок.

Еще один вид упражнения — прыжки с перекрещиванием скакалки. Сначала выполняется простое движение, а потом нужно скажу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю.

Минимальная продолжительность тренировки со скакалкой — 10-15 минут. Постепенно ее нужно увеличить до 30-40 минут. При этом нужно постоянно следить за своим самочувствием и не переусердствовать.

Регулярные тренировки со скакалкой повышают выносливость и позволяют сбросить лишний вес. Это упражнение можно выполнять в конце тренировки. Прыжки должны быть размеренными и без рывков.

утро с АП — Амурская правда

Сегодня отмечаем старый Новый год — Новый год по старому стилю. Наступает он в ночь на 14 января. К слову, словосочетание является примером оксюморона. 

30 декабря 1699 года указом Петра I было перенесено начало года в России с 1 сентября на 1 января по юлианскому календарю. Традиция же отмечать старый Новый год возникла после введения в 1918 году григорианского календаря, вследствие чего 1-е января по юлианскому календарю стало соответствовать 14-му января по принятому григорианскому календарю.

5 фото Сергея Кыласова

Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут-то было. Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Она поможет:

  1. Увеличить выносливость. 
  2. Улучшить координацию движений. 
  3. Укрепить сердечно-сосудистую систему. 
  4. Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса. 
  5. Помочь похудеть. 

Правила

Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:

  • Перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц.
  • Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
  • Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
  • Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
  • На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
  • Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
  • Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
  • Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
  • Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
  • Чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки. Они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Кому противопоказано скакать

  • Пожилым людям.
  • Людям с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
  • Тем, у кого хрустят суставы.
  • Людям с опущением внутренних органов (симптомы: недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном живот).
  • Людям с варикозным расширением вен.

Белых медведей практически невозможно обнаружить с помощью тепловизора. Тепловизоры способны определять объект по теплу, которое он излучает. А белые медведи являются экспертами в сохранении тепла. Благодаря толстому слою подкожного жира и теплой шубе, медведи способны переносить даже самые холодные дни в Арктике.

 

Источники: news.mail.ru, 120.su, телеграм-канал «Интересные факты», youtube.com, gastronom.ru

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Как уменьшить биологический возраст, и зачем каждый день есть грецкие орехи: утро с АП6 способов снизить нагрузку на глаза, работая за компьютером, и советская игра из детства: утро с АПКак кофеин, алкоголь и тренировки влияют на сон, и рецепт фальшивого бутерброда: утро с АП12 коротких детективных сериалов, и рецепт веганского кекса: утро с «Амурской правдой»Что делать, если продуло шею, и рецепт сэндвичей из овсяного печенья: утро с «Амурской правдой»11 неожиданных симптомов аллергии, и суп из консервированной кукурузы: утро с «Амурской правдой»Какой аромат самый приятный в мире, весна в Архаре, и неработающие списки дел: утро сАП6 признаков скрытой тревоги, и какого размера тексты писать в Тelegram: утро с «Амурской правдой»6 способов получить деньги, вся правда о вреде экранов гаджетов для зрения:утро с «Амурской правдой»Пирог, рулет и винегрет — три оригинальных блюда из тушенки, и миф про морковку и зрение: утро с АПГлавные праздники апреля, и может ли соленая вода вылечить горло: утро с «Амурской правдой»

Показать еще

Скакалка для эффективного похудения: программа, фото

Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий.

Польза от прыжков на скакалке

Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде. За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.

Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем:

  • Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
  • С их помощью можно избавиться от дряблости кожи и подтянуть весь мышечный корсет организма.
  • Они полезны как для мужчин, так и для девушек, поскольку помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
  • Вы будете увеличивать не только силу, но и скорость ног и рук. Скакалка – один из главных тренажёров для боксёров. Они используют её для того, чтобы сделать свои движения более резкими и сильными.
  • Женщинам она поможет избавиться не только от излишков подкожного жира, но даже от целлюлита.
  • Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
  • За счёт более активного кровотока, все органы вашего тела получают большее количество питательных веществ.
  • Регулярные занятия позволят вам создать большой объём лёгких и улучшить дыхание во время тренировок.
  • Наконец, скакалка — простой тренажёр, который всегда под рукой. Она не занимает много места, и тренироваться можно где угодно.

Результат введения этого упражнения в тренировки: вы обретёте сильные и выносливые ноги, улучшите работу сердца и всего организма в целом и зарядите себя положительной энергией.

Помогает ли скакалка для похудения

Скакалку не зря считают самой мощной кардионагрузкой. Высокоинтенсивные прыжки заставят ваше тело расходовать огромное количество калорий. Вы будете равномерно терять лишний жир по всем участкам тела.

О том, сколько нужно прыгать для похудения, нельзя сказать однозначно. Всё зависит от вашей физической формы. Например, людям с большим избыточным весом скакалка противопоказана, так как нагрузка на коленные суставы будет излишней.

Также зависит это и от вашего дыхания. Если вы не умеете держать правильный ритм, то выдохнетесь буквально через минуту прыжков.

Для новичков лучше всего заниматься на скакалке по 10–15 минут в день в небыстром темпе. Первостепенная задача в это период – привыкнуть к тренажёру, особенное, если вы не брали скакалку со школьной скамьи.

Кроме того, ваше тело должна сначала адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Если вы с самого начала зададите себе чрезмерный темп, это не лучшим образом повлияет на мотивацию в будущем.

Вам также нужно думать и о том, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для этого рекомендуется проводить занятия через день, но не менее трёх в неделю.

«>

Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке

Ни одно другое кардиоупражнение не даст вам такой же объем сожжённых калорий как скакалка. В среднем, для человека весом 65–75 кг, то за час прыжков равен 900 ккал.

Чем больше вес человека, тем большее количество калорий он будет расходовать. Но, не забывайте о том, что чрезмерный вес не сочетается с прыжками через скакалку – вероятность повреждения коленных суставов практически 100%.

Чтобы убрать живот достаточно будет тратить на это упражнение по 10–15 минут в день. Вместе уйдёт ненужный жир и с других участков тела. Прыжки должны быть беспрерывными: чем больше передышек вы сделаете во время подхода, тем менее эффективной будет тренировка.

Таблица прыжков для похудения:

ДеньКоличествоДеньКоличествоДеньКоличество
112011Отдых21570
21501236022600
3Отдых1339023Отдых
41801442024630
521015Отдых25660
62401645026690
7Отдых1748027Отдых
827018Отдых28720
93001951029750
103302054030780

Приведённые в таблице числа – это повторения, которые вам нужно будет выполнить за тренировку. Если поначалу будет хватать по 10–15 минут для выполнения комплекса, то впоследствии это время может вырасти до 20, а позже и до 30 минут.

Несмотря на то, какими страшными эти цифры могут показаться, на деле такого результата достичь просто. Особенный эффект вы почувствуете после 2-й недели, когда сможете выполнять даже большее количество повторений, чем предписывается в таблице.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы прыжки были эффективными, а выполнять их вам было удобно, нужно грамотно отнестись к выбору скакалки. Главное – правильно подбирать длину под свой рост.

Выбрать её можно двумя методами:

  • Сложите скакалку пополам и вытяните вперёд на прямых руках. Если концы скакалки достают до пола – она вам подходит. Но, стоит заметить, что концы должны именно доставать, а не лежать на полу. Если они лежат на полу, значит она для вас слишком длинная.
  • Встаньте на центр скакалки и вытяните её вдоль тела. Посмотрите, до куда достают ручки. Если в натянутом виде они достают до груди – значит, длина вам подходит. В противном случае подберите другую скакалку.

Советы новичкам

Чтобы убрать живот, но при этом избежать травм, выполнять упражнение технически правильно:

  • Старайтесь прыгать с такой интенсивностью, чтобы вы могли сохранять дыхание ровным.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Если вы включите стопы в движение – это окажет чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
  • Вращают скакалку запястья, а локти держите как можно ближе к корпусу.
  • Спина при прыжках прямая, а взгляд постоянно направлен вперёд.
  • Прыжки на месте для похудения могут быть разными. Зависит от того, насколько хорошо прокачаны мышцы ваших ног. Для большей эффективности чередуйте уровень подъёма ног во время прыжков, а также другие виды, например, прыжки на одной ноге или бабочку.
  • Заниматься для похудения следует трижды в неделю. Для того чтобы худеть более эффективно, рекомендуется придерживаться правильной диеты.

На первых порах можно начать заниматься прыжками и без скакалки. Имитируйте движение скакалки руками, и слегка подпрыгивайте, когда воображаемый тренажёр пролетает под ногами.

Как правильно прыгать для похудения

Упражнения на скакалке помогают похудеть всему организму. В зависимости от того, какой вид прыжков вы используете, вы сможете варьировать уровень нагрузки, а значит и скорость сжигания жира.

Эффективность этой каридотренировки напрямую зависит от выбранного вами темпа. Чем быстрее и дольше вы прыгаете, тем большее количество калорий сжигаете. Поэтому на первых порах вы не сможете увидеть потрясающих результатов.

Однако если вы продолжите целеустремлённо заниматься, то рано или поздно ощутите, что выполнять прыжки стало гораздо легче. На этой стадии рекомендуется повышать нагрузки, чтобы сделать свою тренировку более интенсивной.

Начинать свои тренировки нужно легко, не гонясь за скоростью и количеством повторений. Вы должны прочувствовать движение, научиться правильно выполнять различные виды прыжков и научиться правильно крутить этот тренажёр.

Комплекс упражнений на скакалке для похудения

Похудение зависит и от того, каким методом вы тренируетесь.

Тренировка для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

  • бег на месте с поочерёдной сменой ноги во время прыжков;
  • классические прыжки через скакалку;
  • с поднятием колен до корпуса тела;
  • с поднятием колен до груди;
  • поочерёдные с прыжками влево-вправо;
  • прыжки назад и вперёд на двух ногах;
  • ножницы с выбрасыванием во время прыжков вперёд одной ноги и отведением второй назад;
  • прыжки с разведением ног – чередование прыжков с удержанием носков вместе и с разведением на ширину плеч.

Вы можете начинать тренировку с классического варианта, затем использовать другие. Так вы не только обеспечите более качественное жиросжигание за счёт интервальности тренировки, но и сможете прокачать разные мышечные группы ног.

Выполнять прыжки рекомендуется в высоком темпе, так как именно такой режим обеспечивает максимальное сжигание калорий.

Прыгая в быстром темпе, очень важно следить за дыханием. Также не забывайте и о том, что нужно прыгать исключительно на носок, не задействуя в прыжках пятки стоп.

Заниматься прыжками через скакалку нужно исключительно в спортивной обуви, которая надёжно будет фиксировать положение вашей стопы. Спина должна оставаться прямой всё время.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то увидите результат уже через месяц занятий. Если же у вас имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом или лишним весом, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео как прыгать на скакалке для похудения.

Скакалка для похудения | На диетах

Сразу должна предупредить, что везде написан один и тот же текст, так что если решите сами поискать что нибудь, то нового ничего не найдете, кроме может комментариев.

Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.

Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт.

Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».

Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.

Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом. И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.

Как правильно выбрать скакалку для похудения? Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов скакалок:

* электронная скакалка со счетчиком калорий
* скоростная скакалка
* утяжеленная скакалка
* детская скакалка

Ваш выбор скакалки будет зависеть от необходимых целей.

Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке? Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела. Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой поспособствует потере килокалорий, но, если подходить к похудению со скакалкой более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от получаса в день. Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер. Переоценить пользу скакалки для похудения сложно. Кроме явного снижения веса фитнес со скакалкой имеет и другие весьма положительные последствия: избавляет скакалка от целлюлита, повышается тонус мышц, укрепляются мышцы ног и ягодиц.

Как научиться прыгать на скакалке? Начинайте прыгать со скакалкой медленно, не стоит гнаться за большой скоростью выполнения. С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.

Как правильно прыгать на скакалке? Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм сразу. Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой? Профилактику варикоза и снижение веса, хороший тонус мышц и замечательное настроение, а также вы сможете похудеть с помощью скакалки до необходимых параметров. После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.

И в поисках информации вот такие комментарии я вычитала:

Я сам бывший боксер,но года 5 уже перестал заниматься,после женитьбы набрал лишних 7 кг.Пришлось вспомнить боксерские упражнения а именно упражнение со скакалкой.За три дня занятий по 45 минут на скакалке,я заметил значительные изменения,у меня изменилась форма живота,мышцы стали крепче.Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата.Советую всем прыгать на скакалке,это реально!

Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части

я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели…потом я забросила это дело,сейчас поправилась.Вот думаю возобновить тренировки

я тоже когда то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку…и реально похудела на 15 кг!!

Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг. Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!

я всем советую прыгать, я за месяц похудела на 8 кг. каждый день нужно прыгать хотя бы по 1500 раз и всё получится !!!! Удачи!!!

Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше. По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)

первый раз серьёзно прыгала на спор, что пропрыгаю 500 раз вот нафиг я поспорила, думала помру, но нет сама офигела . После этого начала прыгать в день по 2000 раз. Настроение хорошее и похудела на 7 кг. Щас 2 года прошло я поправилась и начала занаво теперь похудела на 9 кг , но ещё кило 6 скинуть надо.

Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000.Я ещё сладкое перестола есть и хлеб, после 6 не ела.

Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют. Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.

Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться.За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного.На тренировки уходит полчаса мимимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета

за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только каллории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться. Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг. на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижк у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.

И от меня. Прыгаю я не долго (меньше недели), для большего эффекта надеваю куртку, прыгаю 15 минут (три подхода по 5 мин), когда только начала было меньше. Следовательно со временем привыкаешь к нагрузке. За эти 15 минут пот льется ручьем, следовательно процесс идет. Во время прыжков трясётся все, что висит не где надо, в моем случае ляжки и живот. По идеи должна еще и грудь :bigsmile: но я уже всем пожаловалась на свою проблему. Ничего не болит, но это наверно говорит о том, что мышцы были до этого в тонусе, так что за вас не ручаюсь. И еще, прыгать нужно как можно нижу, не выше 5 см. Так нас фихрук учил. Всем удачи!

Сжигайте жир и худейте с помощью этой тренировки со скакалкой

Почему так много программ упражнений усложняют поддержание физической формы? Вы можете сжечь жир и похудеть с помощью всего лишь прыжков со скакалкой и небольшой интенсивности всего за 30 минут в день 3 раза в неделю.

Мы считаем, что прыжки со скакалкой — лучшая тренировка, потому что она простая, веселая и эффективная.

Вы можете брать его с собой где угодно, делать это где угодно, в течение любого промежутка времени и получать сумасшедшие результаты, если вы будете постоянны.

Скакалка эффективна, потому что она сочетает в себе преимущества сердечно-сосудистой системы, сжигает массу калорий и помогает вам поддерживать мышечную массу.

Если вам нужна скакалка, мы рекомендуем Crossrope. Вы увидите их во всех наших видео с тренировками.

Почему скакалка просто работает

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой, «математика» очень проста:

Консистенция + Интенсивность = Результаты

Скакалка работает, потому что вы получаете результаты, если делаете работу.

Что делает прыжки на скакалке настолько эффективными, так это то, что они сочетают в себе малоударные, функциональные движения (например, прыжки ногами и вращение руками) с утяжелением (скакалка).

Прыжки со скакалкой в ​​течение продолжительного периода времени (5–30 минут) в сочетании с тренировкой в ​​стиле HIIT повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и даже укрепляют кости.

Помимо худощавого телосложения, прыжки на скакалке дают массу преимуществ. Узнайте о нашем Топ-10 прямо здесь.

Основы прыжков со скакалкой для всех

Точно так же, как вы можете получить травму, работая в тренажерном зале или в гараже, или просто наклонившись, чтобы неправильно завязать шнурки, прыжки со скакалкой требуют правильной формы, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.

Часть 1: Разминка

Первым шагом любой здоровой тренировки является разминка. Вам нужно немного разогнать кровь и заставить мышцы двигаться, чтобы они были гибкими во время тренировки и после нее. Качественная разминка также помогает предотвратить травмы.

Вот программа разминки, которую мы рекомендуем выполнять перед каждой тренировкой со скакалкой. Не волнуйтесь, это просто и эффективно, как и все остальное.

Завершите это короткое замыкание 3 раза и отдыхайте 30 секунд между каждым раундом.

Часть 2: Форма

Поскольку прыжки со скакалкой — это движение всего тела, некоторые люди поначалу испытывают трудности с координацией. Практика основ хорошей формы поможет создать прочную основу, так что вы будете готовы к выполнению трюков намного легче.

Основные элементы хорошей формы для прыжков со скакалкой состоят из:

  • Поза . Положение вашего тела должно выглядеть как четкая вертикальная линия спереди или сбоку.Плечи отведены назад, грудь приподнята, глаза смотрят вперед, локти прижаты к бокам, колени слегка согнуты. Не наклоняйтесь вперед или назад во время прыжка.

  • Подножки . То, что вы прыгаете через скакалку, не означает, что вы пытаетесь перепрыгнуть через забор или с трамплина в бассейн. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги работают как пружина, и вам нужно всего лишь немного подпрыгнуть на пару дюймов, чтобы освободить веревку, когда она вращается вокруг вашего тела. Для начала держите ноги близко друг к другу и надейтесь на простой ритм на 4 счета «1, 2, 3, 4».

  • Запястье . Один из самых простых способов нарушить симметрию осанки или запутаться в веревке — пренебречь положением запястья и предплечья. Прижав локти к телу, ваши руки должны выступать в стороны на одной высоте. Если они проползут далеко вперед, веревка упадет на землю слишком рано и запутается у вас под ногами или ударит вас по затылку ( ай! ). Если ваша рука отойдет слишком далеко назад, веревка не сможет так легко отскочить от ваших ног, и вы, скорее всего, споткнетесь.

Часть 3: обратная связь

Мы ярые сторонники максимальной интенсивности каждой тренировки. Это делает каждую тренировку более эффективной и действенной, потому что вы можете сжигать больше калорий за меньшее время.

Важным элементом повышения интенсивности тренировок является использование утяжеленной скакалки. Дополнительным преимуществом для новичков или тех, кто пытается освоить новый трюк, является обратная связь.

Дополнительный вес скакалки обеспечивает большую обратную связь, поскольку она вращается вокруг вашего тела, что сообщает вашим мышцам и мозгу, насколько точны ваша форма и ритм.

Дополнительные советы по прыжкам со скакалкой, ежедневные тренировки и тренировки можно найти в нашем сообществе по прыжкам со скакалкой здесь.

Тренировки со скакалкой

Старый добрый словарь определяет тренировку как:

Сеанс энергичных физических упражнений или тренировок

Или другими словами:

Интенсивная физическая активность в течение длительного периода времени

Нельзя просто выполнять действия и ожидать результатов.

Прыжки со скакалкой — это веселое хобби и даже приличное кардио, если вы делаете это в течение 10-15 минут, но что делает эту тренировку действительно эффективной, так это включение ее в рутину в стиле HIIT.

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Этот метод включает в себя короткие интервалы интенсивной деятельности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Такое сочетание экстремальных усилий и быстрого отдыха является одним из самых эффективных методов тренировки, поскольку оно сжигает как жир, так и калории.

Наши тренировки со скакалкой основаны на структуре HIIT и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе менее чем за 20 минут в день.

Тренировка со скакалкой для начинающих

В базовых упражнениях мы стараемся делать упор на последовательность и простоту движений.Это простая 10-минутная тренировка, которая сочетает в себе прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом.

ПРИМЕЧАНИЕ : В этом видео мы используем веревку 1LB от Crossrope, но используйте то, что у вас есть, чтобы начать и #делать.

20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – прыжки на скакалке
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – воздушные приседания
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – 10 отжиманий
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой Прыжки
20 секунд – высокие колени
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – прыжки ягодицами
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – выпады вперед
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – прыжки на скакалке
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – воздушные приседания
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – 10 отжиманий
20 секунд – обычные прыжки со скакалкой
20 секунд – высокие колени

Может показаться, что это много, но мы обещаем, что это быстро пройдет.Если вам интересна математика, вот как она разбивается:

(20 секунд прыжков со скакалкой X 10 подходов) +
(20 секунд движения собственного веса X 10) +
(10 секунд отдыха X 20) =

200 секунд прыжков со скакалкой +
200 секунд движения с собственным весом +
200 секунд отдыха =

600 секунд = 10 минут!!

ПОМНИТЕ : прыгать со скакалкой веселее, когда вы делаете это с друзьями. Ознакомьтесь с нашим сообществом, чтобы получить больше советов и рекомендаций, ПЛЮС ежедневные тренировки, тренировки и ответственность.

Продвинутая тренировка со скакалкой

Более продвинутые тренировки, подобные этой, включают в себя более длительные упражнения с более тяжелыми канатами. Это одна из наших тренировок с факелом, которая занимает всего 20 минут и при этом не оказывает сильного воздействия (сохраните колени и лодыжки!)

30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – передние выпады
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд – воздушные приседания
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – приседания Удержание
30 секунд — прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд — выпады назад
30 секунд — прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд — воздушные приседания

30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд – приседание с удержанием
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – выпады вперед
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд – назад Выпады
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – воздушные приседания
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд – приседание с задержкой

30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – передние выпады
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд – выпады назад
30 секунд – прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд – приседания Удержание
30 секунд — прыжки со скакалкой вольным стилем (2 фунта)
30 секунд — воздушные приседания
30 секунд — прыжки со скакалкой вольным стилем (1 фунт)
30 секунд — приседание с задержкой

ПОМНИТЕ : Утяжеленные скакалки — это простой способ повысить интенсивность тренировок и сжечь еще больше калорий.Ознакомьтесь с лучшими наборами от Crossrope и получите скидку 10% здесь.

Создайте свою собственную тренировку со скакалкой

У нас есть ТОННЫ как начинающих, так и продвинутых упражнений с большим разнообразием, но вот простая структура, которую вы можете использовать для создания своей собственной тренировки HIIT со скакалкой:

30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – движение со скакалкой
30 секунд – Движение с собственным весом

  • Отдых 10 секунд между подходами

  • Отдых 60 секунд между каждым раундом

  • Завершить от 3 до 5 раундов (что в итоге займет примерно 18-30 минут)

ПРИМЕЧАНИЕ : Основной элемент программы HIIT – 20-30 секунд интенсивной активности, чередующейся с 10-15 секундами отдыха.

Трюки со скакалкой и движения с собственным весом

Мы часто включаем различные трюки со скакалкой в ​​наши тренировки, потому что это весело (что делает тренировку не СКУЧНОЙ) и потому что трюки по-разному воздействуют на ваши мышцы и дополняют базовые движения.

Вот несколько наших любимых трюков для начинающих:

  • Боковой стрэддл

  • Обработка на месте

  • Быстрый пропуск

И наш топ-6 для более продвинутых:

  1. Боксерский скип

  2. Двустороннее пролистывание

  3. Крисс Кросс

  4. Двойной крест-накрест

  5. Двойной меньше

  6. Двойной крест-накрест

Мы используем множество различных упражнений с собственным весом, но вот несколько основных упражнений, которые вы можете включить в свою собственную высокоинтенсивную тренировку со скакалкой:

  • Отжимания

  • Воздушные приседания

  • Передний выпад

  • Выпады назад

  • Боковой выпад

  • Прыгающий домкрат

  • Доска

  • Берпи

Используя эти трюки со скакалкой и движения с собственным весом, а также все, что вы хотите добавить, вы можете создать эффективную и веселую программу.

Если это кажется слишком трудным, вы всегда можете присоединиться к нашему сообществу и получать бесплатные ежедневные тренировки, тренировки и поддержку!

Лучшая тренировка со скакалкой

Когда дело доходит до этого, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, это та, которую вы действительно будете делать.

Если это хоть немного не весело, ты не будешь этим заниматься.
Если вы не получите результатов, вы не будете продолжать это делать.
Если это займет слишком много времени, вы будете слишком заняты, чтобы вместить это.
Если это будет слишком сложно, вы разочаруетесь и бросите.
Если это слишком просто, вам станет скучно, и вместо этого вы начнете смотреть Netflix.

Мы ОБОЖАЕМ скакалку, потому что используем ее ГОДЫ, и она работает!

Скакалка — это весело, эффективно и достаточно сложно, чтобы нам никогда не было скучно.

Предлагаем вам приобрести набор от Crossrope и попробовать прыгать со скакалкой!

3 Преимущества упражнений со скакалкой для похудения | Тело для прыжков со скакалкой

Поскольку Новый год на носу, мы подумали, что дадим вам реалистичное представление о том, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Вот три вещи, о которых мы будем говорить:

1.  Как прыжки со скакалкой ПОМОГАЮТ вам в хорошей форме.

2. Прыжки со скакалкой второстепенны по сравнению с другими изменениями в жизни, которые вы можете внести.

3. Почему вы должны перестать делать потерю веса своей единственной целью.

 

Как прыжки со скакалкой ПОМОГАЮТ вам привести себя в форму.

1. Кондиционируя все свое тело.

Один из лучших способов оценить эффективность упражнения — проанализировать, сколько суставов задействовано в выполнении движения.

Например, упражнение, которое требует от вас только движения локтями (сгибание рук), будет гораздо менее эффективным для физической подготовки, чем упражнение, требующее движения лодыжек, коленей, бедер, плеч, локтей и запястий (мощность). очищает).

Эти сложные движения вызывают гораздо более сильную гормональную реакцию эндокринной системы. Грубый перевод: это как получить все преимущества от приема стероидов без надоедливого рака мозга.

Одним из основных преимуществ прыжков со скакалкой является отличное упражнение для подготовки всего тела, которое даст более мощный толчок, чем подъемы на носки в стойке для приседаний в местном спортзале.

2. Путем сжигания калорий.

Прыжки со скакалкой сжигают калории. Как и жевание пончиков.

Мы никоим образом не претендуем на то, что вы можете купить одну из наших скакалок и решить всю свою проблему со здоровьем. Вы просто ДОЛЖНЫ комплексно относиться к своему здоровью, и сжигание калорий — это лишь часть головоломки.

Однако исследования показывают, что вы можете рассчитывать на сжигание 10-20 калорий в минуту в зависимости от веса человека, интенсивности и стиля движения (т.е. двойные нижние или одинарные нижние). Итак, давайте посмотрим… большая порция фаст-фуда содержит 1500 калорий, так что…

3. Развивая координацию.

Любой, кто когда-либо пытался сделать двойной под ногами (дважды под ногами за каждый прыжок), знает, что это непростая задача. Однако ваш тренер рекомендует их не просто так. Практика аджилити-лестниц, прыжков на коробку и движений со скакалкой поможет вам стать более функциональным человеком.

Когда случится зомби-апокалипсис, все люди, делающие сгибания рук и разгибания рук в спортзале, будут спотыкаться, пока вы грациозно прыгаете и прыгаете, чтобы спастись.

Как прыжки со скакалкой второстепенны по сравнению с другими изменениями в жизни, которые вы можете внести.

Диета имеет первостепенное значение.

Как мы упоминали выше, прыжки со скакалкой СЖИГАЮТ калории, но если мы не исправим нашу диету, мы могли бы также попытаться вычерпать воду из Титаника с помощью наперстка.

На рынке есть ТЫСЯЧИ и ТЫСЯЧИ книг о диетах, но исправить свою диету очень просто (не легко, , но просто).

Вот что говорят полки книжных магазинов по всей стране на миллионы страниц (в порядке важности):

Сахар — Не ешь его.

Овощи — съешьте ТОННЫ их.

Белки — съедайте немного при каждом приеме пищи.

Здоровый жир (орехи, семечки, авокадо) — съедайте немного при каждом приеме пищи.

Фрукты — съешьте немного тут и там.

Зерновые — Не ешьте их.

Молочные продукты — не ешьте их.

Отслеживайте потребление калорий либо с помощью Google и записной книжки, либо в приложении, например «Похудеть». Уменьшайте потребление калорий, пока не начнете терять 1-2 фунта в неделю.

Вот и все.

Если вы просто ДОЛЖНЫ прочитать книгу об этом, погуглите «The Whole 30» и следуйте своему носу.

Дополнительное примечание: если вы уже в здоровом весе, вам все равно следует питаться таким образом для достижения наилучших результатов.

Почему вы должны перестать делать снижение веса своей единственной целью.

Потому что в жизни есть нечто большее, чем селфи.

Мы живем в обществе, которое прославляет фотографии «до и после», и я думаю, что у каждого в жилах течет немного тщеславия, но что, если бы мы просто начали сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы жить более полно?

Что хорошего в том, чтобы выглядеть стройной или иметь «здоровый вес», если вы все равно ничего не можете ДЕЛАТЬ?

Здесь, в Double Under Wonder, мы считаем, что зеркальные селфи должны быть заменены фотографиями чьего-то первого подтягивания.Одиночные снимки пресса людей следует заменить групповыми фотографиями, сделанными на вершинах гор. Идеально поставленные фотографии добычи должны быть заменены фотографиями того, как вы получаете свою добычу через местный 5k.

Когда-нибудь все наши отражения в зеркале в ванной станут забавными с точки зрения физической привлекательности, так что давайте просто сосредоточимся на том, чтобы быть функциональными, здоровыми и счастливыми, не так ли?

Давайте похудеем, чтобы делать потрясающие вещи. Давайте тренироваться, чтобы мы могли быть более функциональными. Давайте идти по жизни, зная, что мы позаботились о подарке, который нам дали.

И на этой ноте…ДАВАЙТЕ ПРЫГАТЬ НА ВЕРЕВКЕ!

Нажмите ниже, чтобы спроектировать индивидуальную скоростную скакалку, подогнанную под ваш рост, разработанную в соответствии с вашим стилем и всегда готовую к тренировке!

— — —

 

Похудеть с помощью правильных упражнений

Без правильных упражнений ваш путь к похудению займет больше времени или, что еще хуже, может так никогда и не начаться[email protected]

Без правильных упражнений ваш путь к похудению займет больше времени или, что еще хуже, может так никогда и не начаться. Читайте дальше, чтобы узнать, какая тренировка поможет вам сжечь больше калорий.

Автор Джахнави Сарма | Обновлено: 27 мая 2020 г., 9:27 IST

.

Похудеть никогда не бывает легко. Если вы когда-либо отправлялись в путешествие по снижению веса, вы знаете правду об этом утверждении. В ту минуту, когда вы решите похудеть, вы получите как запрошенные, так и непрошенные советы о том, как лучше всего избавиться от лишних килограммов.Здесь важную роль играет диета. Но наряду с модификацией диеты вам также необходимо следовать специальному режиму упражнений. Без правильных упражнений ваш путь к похудению займет больше времени или, что еще хуже, может вообще никогда не начаться. Но как выбрать правильные упражнения, которые помогут быстро похудеть? Существует так много упражнений, и многие люди дадут противоречивые советы. Вот почему здесь мы предлагаем вам список фитнес-тренировок, которые помогут вам достичь своей цели. Мы также покажем, сколько калорий поможет вам сжечь каждая тренировка.

Прыжки со скакалкой

Сожжено калорий : 990

Скромные прыжки со скакалкой, с которыми вы играли в детстве, на самом деле могут помочь вам похудеть. Вы можете сжечь до 990 калорий в час, если сможете делать 120 пропусков в минуту. Для еще лучших результатов вы можете использовать утяжеленную скакалку.

Бег по лестнице

Сожжено калорий : 946

Вы наверняка слышали, что подниматься по лестнице всегда лучше, чем подниматься на лифте.Это правда, и вы получаете много пользы для здоровья от этого. Но это также может быть самый быстрый способ похудеть. Если вы будете бегать вверх и вниз по лестнице в течение часа, вы сожжете 946 калорий. Но не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, попробуйте быстро подняться в течение 30 секунд, а затем подняться по лестнице в течение следующих 30 секунд. Это будет так же эффективно. Если вы живете в холмистой местности, вместо лестницы совершите спринт в гору. Вы получите дополнительное преимущество от пребывания на природе.

Кикбоксинг

Сожжено калорий : 864

Это кардио-тренировка, модифицированная из боевых искусств. Это отлично подходит для похудения, и вы можете сжечь почти 864 калории за час, если будете это делать. Помимо снижения веса, эта тренировка также способствует наращиванию мышц, улучшению баланса и координации, а также повышению гибкости. Но если вы никогда раньше этого не делали, вам нужен хороший инструктор, который проведет вас через шаги. Он состоит из хореографических движений руками, ногами и коленями.

Езда на велосипеде

Сожженные калории : 841

Тренирует мышцы ног, повышает выносливость и силу. Для достижения наилучших результатов вы можете покататься на велосипеде в гору. Это поможет вам сжечь больше калорий. Но если вы живете на равнине, то просто ездите на велосипеде, а не на машине. Таким образом, вы можете наслаждаться природой, одновременно худея. Но в многолюдных городах и поселках вы можете использовать стационарные велосипеды. Это также поможет вам похудеть так же эффективно.На самом деле, в час вы будете сжигать почти 841 калорию. Если вы хотите продолжать сжигать калории в течение длительного времени после тренировки, чередуйте езду на велосипеде с высокой и низкой интенсивностью. Это означает, что вы чередуете свою тренировку с внезапными всплесками высокой интенсивности на велосипеде в течение нескольких секунд.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Прыжки со скакалкой для похудения.Действительно ли это помогает сжигать жир?

Если вы хотите сжечь много калорий за короткое время, прыжки со скакалкой для похудения могут стать отличным вариантом. Это одна из самых эффективных форм похудения, потому что это тренировка всего тела, которая может помочь вам сжечь до 10 калорий в минуту.

Прыжки со скакалкой для похудения очень легко внедрить в свой распорядок дня, что является огромным плюсом. Все, что вам нужно, это веревка и твердая поверхность (и, надеюсь, никаких соседей снизу, если вы собираетесь прыгать через скакалку внутри).Хотя, по сути, вы можете использовать любую старую веревку достаточной длины, вы выиграете от веревки, специально разработанной для упражнений. Мы немного углубимся во все эти детали.

Преимущества прыжков со скакалкой

Польза от прыжков со скакалкой аналогична пользе любого другого упражнения! Это удивительно для сердца, помогает сжигать жир и укрепляет кости и мышцы. Вот еще несколько преимуществ, о которых вам может быть интересно узнать:

Плывут как бабочка и жалит как пчела.Прыжки со скакалкой – это отличный способ улучшить координацию, ловкость и стабильность, тренируя свое тело быть «легче» на ногах. Именно по этой причине мастера боевых искусств, Американские воины-ниндзя и профессиональные спортсмены внедряют прыжки со скакалкой в их режим упражнений.

Вы можете прыгать через скакалку где угодно , потому что она очень портативная и в целом бесшумная (если только ваша веревка не шлепает по земле). Бросьте скакалку в машину или рюкзак, и вы никогда не останетесь без тренажеров! Это действительно пригодится, если вы хотите прервать велопрогулку или разогреться перед спортом.

Скакалка увеличивает объем легких , поэтому у вас не заканчивается дыхание так же быстро. Чем эффективнее вы дышите, и ваше тело обучается процессам кислорода, тем лучше вы можете работать и тем здоровее вы.

Вы можете подтянуть и привести в тонус мышцы , особенно ног и живота. Ваше ядро ​​​​держит вас красивым и сбалансированным, что очень удобно, когда вы прыгаете вверх и вниз, поэтому чем больше оно задействовано, тем сильнее оно становится!

Низкий риск получения травмы Еще одно преимущество прыжков со скакалкой для похудения, а не тяжелой атлетики, бега или причудливых диет.Если вы делаете это правильно, вы должны прыгать всего на несколько дюймов над землей в одном и том же месте снова и снова. Поскольку прыжки со скакалкой имеют довольно минимальный диапазон движений, у вас меньше шансов получить травму.

Чрезвычайно эффективно использовать прыжки со скакалкой в ​​качестве основного метода упражнений для похудения. Чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее и лучше вы будете. А когда скорость прыжков со скакалкой увеличивается, увеличивается и скорость сжигания калорий.

Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения?

Хорошо, давайте углубимся в некоторые технические детали, хорошо? Прежде чем вы начнете прыгать со скакалкой для похудения, вам нужно знать, что нужно, чтобы начать худеть.

Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ быстро сжечь жир — создать дефицит калорий. Другими словами, это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Общее эмпирическое правило заключается в том, что для того, чтобы терять один фунт жира в неделю, вы должны создать среду, в которой у вас будет дефицит в 500-1000 калорий в день.

Вы можете создать дефицит калорий с помощью осознанного питания и легких упражнений, таких как ходьба, регулярные ежедневные занятия или йога, но добавление небольших всплесков упражнений, таких как прыжки со скакалкой, выведет сжигание калорий на новый уровень.

Поскольку прыжки со скакалкой сжигают примерно 10 калорий в минуту, вы можете сжечь дополнительно 200 калорий всего за 20 минут прыжков со скакалкой в ​​день. Это дополнительные 1400 калорий в неделю! В общем, ответ «да». Прыжки со скакалкой хороши для похудения, потому что это очень простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно, и большинство людей даже находят это забавным! Если вам нравится прыгать со скакалкой, никто не скажет, что вы не можете создать убийственную программу прыжков со скакалкой, которая длится даже дольше 20 минут.

Как прыгать на скакалке для похудения

Так как ты теперь серьезный прыгун со скакалкой и ты больше не делаешь двойного голландского на детской площадке (никакого осуждения, если ты являются), вы должны инвестировать в скакалку, которая была специально разработана для цели упражнений. Они не слишком дорогие, и вы можете купить их в местном магазине. спортивные товары или универмаг.

Что касается скакалки, то есть две подходят для занятий спортом:

Скоростная веревка – это лучшие веревки для начинающих.Они тонкие, легкие, тихие и отлично подходят для более сложных упражнений со скакалкой.

Утяжеленная веревка – утяжеленные канаты позволяют сжигать больше калорий за сеанс и привести в тонус больше мышц. Как только вы освоите прыжки со скакалкой, Неплохая идея переключиться на взвешенный, чтобы дать вашей рутине дополнительный толчок.

После того, как вы выбрали лучшую скакалку для вашего путешествия, вы можете получить право на прыжки! Конечно, можно придерживаться традиционный метод прыжков вверх и вниз, пока вы крутите скакалку вверх и вниз ваше тело, но есть много разных методов, которые еще лучше подходят для сжигание калорий, к которым мы перейдем через мгновение.

Во-первых, важные факторы для прыжков скакалка для похудения есть:

  • Продолжительность
  • Скорость
  • Интенсивность
  • Частота
  • Форма

Форма, вероятно, самый важный фактор в прыжках со скакалкой для похудения. Несмотря на то, что очень легкий , вы должны убедиться, что делаете это правильно, чтобы избежать травм. Давайте сломаем это:

  1. Носите удобную нескользящую обувь с закрытыми носками. Поверьте нам на слово, когда мы говорим что вы не будете счастливы, когда быстро качающаяся веревка ударит вас по ноги.
  2. Начните с ручки в каждой руке, пока веревка находится на земле позади Ваши ноги.
  3. Опустите руки на талию
  4. Перекиньте скакалку через голову вперед и немного подпрыгните дюймов, когда веревка проходит под вашими ногами, удерживая ваши локти и руки ровно
  5. Держите ноги вместе и слегка согните колени
  6. Приземлитесь на обе ноги одновременно
  7. Повторяйте сколько душе угодно

прыгать за раз, делая паузы между каждым, чтобы убедиться, что вы правильно форма вниз.Сначала делайте это медленно, а они ускорят его до того, что вы комфортно с.

Как только вы добились того, что вам удобно, вы можете начать менять свою технику!

Варианты скакалки

Использование различных вариантов прыжков со скакалкой упражнения сделают его более увлекательным и заставят вас сжигать калории с большей скоростью. Чем сложнее вам освоить технику, тем больше калорий вы тратите. будет гореть, так что держись и не сдавайся!

Прыжок из стороны в сторону: Когда вы прыгаете вверх и вниз и размахиваете скакалкой над головой и под ногами делайте очень маленькие прыжки влево и вправо после каждого время, когда веревка проходит под вашими ногами.Это упражнение помогает активизировать соединение разум-тело и сжигает больше калорий.

Прыжок на одной ноге: Это настоящее испытание на устойчивость, но, в конце концов, сделать тебя сильнее. Вы можете выполнить это упражнение, прыгая на одной ноге в течение длительный период времени ИЛИ чередованием ног каждый раз, когда веревка проходит под ногами.

Двойной мах: Возможно, это самое сложное упражнение для прыжков со скакалкой, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать это сразу.Двойной замах завершается прыжком достаточно высоко, чтобы вы могли быстро раскачать веревку под ногами дважды перед приземлением.

Вы можете попробовать эту тренировку со скакалкой для похудения:


Прыжки со скакалкой для похудения — это проверенный метод, которым можно заниматься где угодно, при любом уровне физической подготовки и в своем темпе. Поскольку он активирует каждую мышцу тела как тренировку всего тела, вы можете получить невероятные преимущества, которые становятся все лучше и лучше с каждым сеансом прыжков со скакалкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.