Как совмещать работу и тренировки: Тренировка после работы: как совмещать?

Содержание

Тренировка после работы: как совмещать?

Совместить регулярные тренировки в тренажерном зале с работой, может не каждый, многое зависит от рабочего графика, ваших спортивных амбиций и целеустремленности. Но раз вы задаетесь этим вопросом, значит, у вас есть те или иные трудности совмещения основной работы со своими тренировками, поэтому мы вам дадим рекомендации, которые должны вам помочь, в решении данного вопроса.

Чтобы ответить, в полном объеме на вопрос, как совместить тренировки с работай, необходимо определиться с целью, то есть для чего вам необходимы спортивные, физические нагрузки, и от этого уже отталкиваться.

Например, если вы хотите стать чемпионом, рекордсменом, то ваши тренировки, должны быть не только регулярными, но и ваш рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным, расписан по часу, что очень сложно сделать, при стандартной пятидневной работе в неделю, но возможно, главное чтобы работа была физически не слишком тяжелая, чтобы не получилось, так, что физические нагрузки суммарно, превышали бы, восстановительные способности организма.

Во всех остальных случаях, не требующих супер рельефа мышц, силовых рекордов, добиться красивого спортивного тела достаточно просто, лишь при одних регулярных занятиях в тренажерном зале, придерживаясь правильного питания и восстановления, ну и, конечно же, упорства на тренировке.

Как удачно совмещать тренировки и работу?

В данном примере, будет рассмотрены тренировки в тренажерном зале, при стандартной пятидневной рабочей недели, с 8-00 до 17-00. Что касается, рассмотрение другого рабочего графика, например, когда атлет работает по сменно, 2/2, 1/3, то этот график, вполне позволяет спокойно подобрать время для тренировок, одновременно с тем, чтобы отдохнуть, восстановиться полностью.

Утренние тренировки

Тренировки утром в тренажерном зале, практически не реальны, потому что все фитнес центры открываются с 8 или 9 утра, в редких случаях с 7-00. Отсюда вывод, либо тренируемся дома, в 5-6 часов утра, либо убираем эту мысль из головы.

Тренировки в домашних условиях возможны, однако накачать существенно мышцы дома, имея 10-15 кг гантели, не возможно, поэтому либо переделывайте свою комнату под тренажерный зал, с соответствующими снарядами и оборудованием, либо о мускулистом, рельефном теле можно забыть.

Но похудеть, увеличить выносливость, вы сможете всегда в домашних условиях, так это не требует какого-либо специального оборудования, например, делая ежедневные пробежки, различные аэробные упражнения и корректируя свой рацион питания.

Утренние тренировки на выносливость (похудение)

Тренировки в обеденное время

В России в отличие от США, еще нет такой хорошей возможности посещать тренажерный зал на работе, где там это в порядке вещей, и за частую входит обязательным, для всех своих работников.

Конечно, вы можете ездить на машине, в обеденный перерыв, но пока вы доедите, переоденетесь, заниматься останется 30-45 минут, что очень мало, чтобы получить силовой тренировочный стресс, для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того, с таким графиком тренировок, вам придется, за 1-2 часа до обеда потреблять на работе порцию сбалансированного питания, что не всегда возможно.

В силу перечисленных факторов, реализовать тренировки на работе в обед очень проблематично, да и к тому же не очень эффективно. Из плюсов можно подчеркнуть, что в обеденное время, достаточно мало народу в тренажерном зале, что не может, не радовать.

Силовые тренировки в обеденное время

Вечерние тренировки

Самое популярное время для посещения тренажерного зала, сразу после работы, около 17-30 или 18-00. Оно и понятно, работа закончена, есть время позаниматься физическим развитием. Казалось бы, все просто, ходить регулярно, после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике, не все могут преодолеть свою лень, усталость, стрессы на работе, ну и про правильное питание, тоже зачастую забывает, съедают то что под руку попадется.

Поэтому, тут можно дать один совет всем, берите свою волю в кулак, и преодолевайте себя, каждый день, каждую тренировку, заставляйте себя, иначе вы никогда не станете таким, каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.

Вопрос только в вашей мотивации, и все, либо вы делаете, либо вы не делаете. Можете посмотреть после работы мотивирующие видеоролики, которые сфокусируют ваше сознание на работу в тренажерном зале, придадут заряд энергии.

Обычно, в течение одного, максимум двух месяцев, формируется правильная, полезная привычка. Научите, свой организм работать в спортивном режиме, и вы быстро увидите, как занятия в тренажерном зале, приносят одни положительные эмоции, жизненную энергию.

Самый большой минус вечернего тренинга, это большое скопление людей в тренажерном зале, в силу того, что рабочая пятидневка с 8-00 до 17-00, или с 9-00 до 18-00, самая распространенная, и в результате, зачастую многие тренажеры, штанги и гантели заняты, и приходиться ждать, соблюдать очередь выполнения того, или иного упражнения.

Тренировки в тренажерном зале в вечернее время

Посменная работа и тренировки

Посменная работа, одна из наиболее благоприятных видов рабочей деятельности для совмещения ее со своими тренировками, прежде всего, за счет того, что люди, работающие по сменному графику, могут тренироваться в такое время, в какое они сами захотят (утром, в обед, или вечером).

Основной принцип построения тренировок в таком случае, будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие, то есть, в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале, как правило, люди «совы» наиболее активны вечером, «жаворонки» утром, из ходя из этого можно построить свой тренировочный график.

Человеческий организм уникален, он может перестроиться абсолютно ко всему, если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться, то постепенно именно на это время организм перестроиться, и будет показывать максимум силы, энергии на тренировке.

Когда с тренировочным временем определились, необходимо рассказать еще, о том, как себя подготовить правильно к тренировке после рабочего дня, чтобы вы не подходили уставшими, голодными, к снарядам в тренажерном зале, иначе, эффекта от такого тренинга, практически не будет.

Посменная работа и силовые тренировки

Как создать условия для роста мышц на работе

Как обычно утром вы проснулись и позавтракали, потом следует другой прием пищи, через 2 часа, потом следующий, также через 2 часа. Главный принцип питания атлета, это многоразовость, сбалансированность.

Чтобы не смотреть на часы постоянно, вы можете прислушиваться к своему организму, как только начинаете испытывать легкое чувство голода, сразу начинаете принимать пищу. Некоторые приемы пищи, целесообразно заменить, протеиновыми коктейлями.

На работе, старайтесь не перенапрягаться, если есть возможность не тратить физическую силу, — не тратьте, она вам пригодиться в тренажерном зале.

Здоровое питание на работе

Умственная основная работа и тренировки

Если вы больше работаете головой, например как офисный сотрудник, который периодически напрягает свои умственные способности, то в этом случае, также не следует сильно утомляться, особенно старайтесь избегать сильных стрессов, иначе нервная система перегрузиться, и вы будите на тренировки чувствовать себя разбитым, выжитым как «лимон», но это не так страшно, как в случаях тяжелой физической работы, которая неизбежно приведет спортсмена рано или поздно к перетренированности.

Тяжелая, физическая работа и тренировки

Если у вас, тяжелая, энергозатратная работа, рассчитывать, на то, что мышечная масса будет расти хорошими темпами, не приходиться, просто потому что, вы не сможете давать организму полноценно восстанавливать силы. Для решения данной проблемы, помогают в какой-то степени предтренировочные комплексы, например NO-Xplode (придает силу и энергию для тренажерного зала) и максимально возможные варианты отдыха на работе (пользуйтесь при первой возможности прилечь/посидеть/поспать).

Лучше, конечно будет вообще сменить тяжелую, физическую работу, если вы одержимы мыслью накачать большие мышцы.

Тяжелая, физическая работа

Перед самой тренировкой, как уже говорилось выше, рекомендуем принять предтренировочный напиток, BCAA, протеин, после нее креатин и белково-углеводистую смесь, для максимально быстрого восполнения потраченной энергии.

То, что вы задаетесь, таким важным вопросом, как совмещать тренировки и работу, это уже один шаг к победе, главное на этом не останавливаться, идите постепенно к своей цели, верьте в себя, и свои силы, всячески развиваться, читать научную/спортивную литературу, узнавайте что-то новое для себя, и вы обязательно всего добьетесь.

Стремитесь к той работе, которая бы вам приносила одновременно и деньги и удовольствие, с которой вы бы успевали заниматься всеми своими любимыми делами, тренировками. Рыба ищет там где глубже, а человек, там где лучше, так что действуйте!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как совместить бизнес и спорт? Отвечают профессиональные тренеры

Спецпроект

© BraunS / Getty

От базовых вещей до модных хобби: гид по мужскому стилю жизни

Автор РБК Стиль

19 октября 2020

Есть масса возможностей поддерживать себя в форме, не превращая тренировки в скучную рутину. Вместе с сетью Frame Moscow выясняем, как добиться результатов, занимаясь функциональным тренингом и как решать бизнес-вопросы на занятиях по сквошу

Антон Феоктистов,
сооснователь и идеолог Pro Trener

Регулярность занятий — самое главное в функциональных тренировках. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем начинать, а потом бросать. Необходимо также правильно подбирать упражнения, чтобы тренировочный процесс был безопасным: многие бросают из-за полученных травм или перетренированности. Кроме того, важно составлять план в соответствии со своими физическими данными на определенный момент: к примеру, если вы начинаете привыкать к нагрузке, то можно менять и усложнять программу.

Заниматься нужно 5-6 раз в неделю. Но тренировки не всегда должны проходить для вас мучительно больно. Функциональные занятия — одни из самых энергозатратных, поскольку в работу подключается большое количество мышечных групп, но они могут быть и не высоко интенсивными: допустим, при работе над балансом, координацией и гибкостью мышечное напряжение сохраняется, но при этом не так нагружается сердечно-сосудистая система. Поэтому я советую чередовать тренировки, чтобы не переутомляться: помимо тяжелых обязательно должны быть восстановительные, поддерживающие, развивающие.

Можно добиться значительных результатов, даже если вы никогда не занимались спортом. Мы видим примеры, когда мужчины 40-50 лет начинают тренироваться, а потом мы наблюдаем за ними на любительских чемпионатах мира по разным видам спорта. Это лишний раз доказывает, что возраст спорту не помеха, главное — все грамотно сделать.

Наши кэмпы дают поразительные результаты: одна неделя может сравниться с месяцем тренировок в зале. Все потому, что все это время вы активно занимаетесь под присмотром тренера, правильно питаетесь и никуда не торопитесь. Обычно тренировочные дни летят незаметно: в 8:00 — зарядка, в 10:00 — первая тренировка, в 16:00 — вторая, заканчивается все, как правило, стретчингом. Группы разные: бывают мини-группы от 6 человек, а бывают по 120 (такой группой в сопровождении 20 тренеров мы выезжали на майские праздники на озеро Гарда). Направленность у туров тоже разная. В Slim Fit Camp клиенты едут для того, чтобы похудеть и привести себя в форму. В таких поездках мы уделяем большое внимание питанию, длительным трекингам, функциональным тренировкам. Бывают семейные туры с детьми, велосипедные переезды и длительные трекинги в горах, когда мы идем целую неделю по 4-5 часов в день.

Сергей Долженко,
персональный тренер по сквошу

Если бы меня попросили описать сквош тому, кто ни разу в него не играл, но хочет попробовать, я бы предложил представить себя за шахматной доской. Каждый ваш удар — это попытка заставить вашего соперника попотеть, доставая мяч из угла. Вы не можете расслабиться ни на секунду. Ваши чувства обострены, реакция на пределе, кажется, что вы пробежали марафон, так как футболка насквозь мокрая. И не важно, как начался или прошел ваш день, ведь по окончании игры вас ждет буря эндорфинов и отличное настроение. К тому же сквош — это отличная высокоинтенсивная тренировка всего тела: в среднем за час игры организм сжигает около 1000 калорий.

При игре в сквош задействованы все группы мышц. При этом наибольшую нагрузку испытывают ноги. Соответственно, сквош — это спорт красивых ног и накачанной попы.

Обычно я рекомендую заниматься с тренером два раза в неделю.

Этого достаточно для планомерного развития навыков и среднего уровня нагрузки на мышцы. Еще вариант: одна тренировка с тренером и одна игра со спарринг-партнером для закрепления полученных на тренировке навыков. Если говорить о противопоказаниях, то они такие же, как и для любого вида спорта. Лучше проконсультироваться с врачом, если планируете постоянно играть и тренироваться.

В России сквош пока нишевый вид спорта с очень активной аудиторией. Я неоднократно слышал про сделки и повышения, которые явились следствием пары встреч на корте для игры в сквош.

Сейчас сквош переживает очередную волну подъема. Открываются новые клубы, проводится огромное количество соревнований, и строятся планы по развитию спорта на территории всей страны, а не только в Москве или Петербурге.

Crocus Fitness Лужники

© crocusfitness.com

Новое место — Crocus Fitness Лужники

Открывшийся в сентябре современный и инновационный фитнес-клуб площадью 5000 кв.м расположился на пятом этаже Дворца водных видов спорта с панорамным видом на арену «Лужники», Воробьевы горы, МГУ и «Москва-Сити». На территории клуба открылся первый в мире за пределами США официальный тренировочный центр TRX. Здесь работает отдельная студия со специализированным залом для функциональных тренировок, полностью оборудованная оригинальными петлями, тренажерами и фитнес-аксессуарами бренда TRX. Всем посетителям тренировочного центра доступна функциональная диагностика качества движения на уникальном оборудовании TRX Maps, позволяющая за 30 секунд дать анализ осанки и движения. Еще одна гордость клуба — тренажерный зал площадью 1500 кв.м, в котором расположено порядка 200 предметов фитнес-оборудования от ведущих мировых производителей Hammer Strength и Cybex. Все тренажеры разрабатываются на основе научных данных, полученных из исследований человеческой физиологии и биомеханики. Заниматься футболом, волейболом, баскетболом, бадминтоном и другими игровыми видами спорта можно в универсальном зале игровых программ. А после тренировки — отдохнуть в уютном фитобаре il Primo, меню которого разработано с учетом рациона питания спортсменов, или заглянуть в барбершоп.

5 советов для погруженных в работу — Анна Митёкина на vc.ru

Работа занимает большую часть нашей жизни. А если эта работа еще приносит удовольствие, эффект «горящих глаз» и неплохую прибыль, то вообще становится неотъемлемой ее частью. Но как среди плотного графика найти время на себя и занятия спортом? 5 советов, которые помогут вам быть в форме и оставаться продуктивными.

{«id»:230440,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/u\/769667-anna-mitekina\/230440-kak-sovmestit-biznes-i-sport-5-sovetov-dlya-pogruzhennyh-v-rabotu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:0,»isAuthorized»:false}

{«id»:230440,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:230440,»gtm»:null}

                                                                             fond44.ru

1. Правильно подобранная нагрузка и время для занятий

Определите, какую часть своего дня вы готовы посвятить тренировкам. Возможно, вы более продуктивны с утра — заряжаетесь энергией и готовы покорять мир. Для кого-то вечер — самое комфортное время для спорта. Но самое главное, чтобы тренировки придавали вам заряд бодрости, а не усталость. Это зависит от правильно подобранной нагрузки. Совет: выбирайте занятия с персональным тренером. Он составит индивидуальный план тренировок с правильно подобранной нагрузкой. Такие занятия проходят четко, эффективно и в строго отведенное для них время.

2. Восстановление организма

Работа и спорт требуют выносливости, поэтому организму просто необходимо время на отдых. В первую очередь восстановлению организма способствует здоровый сон. Он должен длиться около 8 часов. Следующей важной составляющей является питание. Правильное сбалансированное питание в сочетании с соблюдением водного баланса — залог эффективности как на работе, так и на тренировках. Следует помнить, что оптимальный график занятий спортом — через день, если речь идет о силовых нагрузках. В такие дни питаться лучше за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после.

                                                                      ptzgovorit.ru

3. Планирование дня

Тайм-менеджмент является необходимым инструментом для занятого человека. Планирование поможет правильно расставить приоритеты и определить время, отводимое на каждую конкретную задачу. Возможно, в первые месяцы вам будет сложно найти в своем графике «окошко» для тренировок. Но когда спорт войдет в привычку, а тело будет нуждаться в физической нагрузке, тогда вы начнете планировать свой день, добавляя в него время на тренировку. Не выбиться из графика вам помогут четко спланированные занятия с персональным тренером, как уже говорилось ранее.

4. Занятие по душе

Работа действительно отнимает много сил. Иногда приходится заниматься энергозатратной и сложной работой. В таком случае нельзя, чтобы тренировки забрали у вас еще больше энергии. Поэтому очень важно выбрать то занятие, которое придется вам по душе. Позвольте себе заниматься спортом в удовольствие, а не потому, что «надо». Сейчас существует множество направлений, от танцев до плавания. Спорт после тяжелой работы должен «разгружать», а не наоборот.

                                                                         pinterest.ru

5. Цель и настрой

Правильный настрой — залог успешной тренировки. Поставьте себе цель и следуйте ей. Возможно, вы хотите сбросить лишние килограммы, набрать массу или просто поддержать форму. Помните, что вы занимаетесь полезным для вас и вашего тела занятием. Это придаст мотивации. Также важно найти единомышленников. Как правило, на групповых занятиях всегда присутствует дух единства.

Учеба в школе и профессиональный спорт

Просмотров 11.2к. Обновлено

Многие из юных спортсменов в будущем заработают награды, станут чемпионами, увидят другие страны. Но именно тут кроется проблема, над которой десятилетиями бьются тренеры и педагоги учебных заведений — как совместить школьные предметы и тренировки?

Спорт имеет одну особенность — непредсказуемость результатов. Кроме того, карьера маленького спортсмена может закончиться в любой момент (из-за травмы, внезапного отказа тренироваться, переезда и множества других причин). И как тогда быть, если учеба запущена, по основным предметам не больше тройки, а знаний в голове и вовсе ноль… Тут мы подходим к главному вопросу — в каком режиме заниматься юному спортсмену.

Любительский спорт и учеба

Если ребенок занимается любительским спортом, то проблем с совмещением школы и занятий в секции не должно возникать. Тренеры прекрасно знают расписание школьных предметов, когда заканчивается смена, и подстраивают начало тренировок таким образом, чтобы ребенок все успевал. После школы нужно переодеться, пообедать, немного отдохнуть, и уже после этого отправляться на тренировку.

Если же где-то и получаются пересечения, то можно легко договориться, как пересдать пропущенный предмет в школе или наверстать тренировочный процесс. Как правило, учителя в школе прекрасно понимают, что значит спорт для детей и идут навстречу родителям и тренерам. Конфликты, конечно, случаются, когда маленький спортсмен часто пропускает уроки, перестает делать домашние задания. В этом случае надо тактично объяснить ученику, что спортивная жизнь не должна мешать образованию.

Здесь очень важно не впадать в крайности. Если ребенок пропустил несколько новых тем в школе (особенно это актуально для средне- и старшеклассников), то вполне может нахватать троек. Родителям, разумеется, это не нравится. И некоторые запрещают заниматься спортом, чтобы он не мешал учебе. Это в корне неверно, необходимы компромиссы. Хорошее образование так же важно, как и физическое развитие и навыки здорового образа жизни. Социальная жизнь в школе помогает адаптироваться во взрослой жизни, на работе, в обществе. А любовь и привычка к физическим упражнениям позволит сохранить здоровье до преклонного возраста.

Профессиональный спорт и учеба

Профессиональный спорт, спорт больших достижений коренным образом отличается от любительского спорта. Нагрузки у профессионалов, будь им хоть 4 года, хоть 15 лет, несравненно выше, чем у любителей. Тренировки строятся по жесткому графику, порою они проходят ежедневно по 1-2 раза в день, без праздников и выходных. Особенно это касается периодов перед важными соревнованиями.

Постоянные разъезды, сборы, спортивные лагеря вынуждают родителей юных спортсменов делать нелегкий выбор между учебой и тренировочным процессом. Запыхавшиеся мамы и папы, уставшие метаться и возить ребенка из школы на тренировку и обратно, обычно в один момент говорят: «Все, хватит!» И тут выбор таков: либо в сторону спорта, либо в сторону школы и образования.

Без спорта

Допустим, родители решили, что спорт слишком много времени забирает у образования, надоели травмы и вечные отлучки ребенка из дома. Выбор делается в пользу школы, а на профессиональной карьере спортсмена ставится жирный крест. В чем плюсы и минусы такого подхода?

Плюсы

  • Интеллектуальное развитие позволит в будущем существовать в социуме, имея нормальную самооценку. Высшее образование открывает дороги во множество сфер жизни, куда ребятам без «вышки» путь закрыт. Люди, не сумевшие поступить или закончить ВУЗ, часто имеют комплекс неполноценности по этому поводу, особенно если муж или жена — с высшим образованием и на хорошей должности.
  • Социализация — важнейший момент, который нельзя не учитывать. Ведь в профессиональном спорте общение происходит, как это ни странно звучит, в раздевалке. На тренировке это невозможно, между тренировками нужно и отдохнуть и покушать. Школьное же общение и дружба зачастую перерастают в длительные отношения, порой на всю жизнь. После школы дети ходят на различные мероприятия, празднуют вместе дни рождения и другие праздники, играют и гуляют.

Минусы

  • Главное — это то, что страдает здоровье ребенка. Сидячий образ жизни, навязанный уже в детстве, Далее, ребенок не получает таких важных эмоций, как радость победы, счастье от преодоления своей слабости.
  • Спорт учит ставить цели, достигать их, планировать свой день. Если человек в детстве не приобрел эти навыки, то во взрослой жизни будет трудно привить чувство ответственности, завершать дела, а не бросать их на полпути. В спорте учат добиваться цели через «не хочу» и «не могу». Такого, как постоянное откладывание дел, спортсмены вообще не знают, потому что сделать достижение именно сейчас — это базис успеха.

Стать Чемпионом

Существует и другая крайность. Родители решают, что их чадо должно непременно стать чемпионом (неважно, по фигурному катанию, большому теннису или сноуборду). И тогда ребенок почти всю жизнь вынужден посвятить этой «задумке» родителей.

Профессиональный спорт — вещь очень тяжелая, независимо от его разновидности. Хорошо, если ребенок сам всей душой любит именно этот вид деятельности. Есть ли плюсы у такого кардинального решения? Безусловно, есть.

  • Спортивная жизнь — это, без лишнего пафоса, школа выживания. Ребенок учится вставать рано, по жесткому графику, терпеть усталость и даже сильную боль. В плане личностного развития спорт дает основу самоуважения и хорошей самооценки на всю жизнь, а уверенность в себе помогает пережить сложные периоды (например, подростковый).
  • Тренер и родители должны объяснить малышу, что даже по окончании активной спортивной карьеры можно найти себе занятие, связанное с любимым видом спорта. Существует масса околоспортивных профессий, почитаемых и хорошо оплачиваемых. Например, это может быть спортивный психолог, менеджер, юрист. Но, заметьте, тут опять возникает необходимость в дополнительном образовании.

Минусы в подобном перекосе в пользу профессионального спорта в ущерб общеобразовательной школе есть, и они довольно весомые.

  • Ограничивается кругозор ребенка, все его интересы вертятся вокруг спорта, сборов, соревнований, тренировок. Спорт для детей становится всем. Он заменяет многие виды общения, которые предоставляет обычная школа.
  • Родители должны понимать, что не все дети станут чемпионами. Второе, «тоже почетное», место может запросто подорвать веру человека в себя, создастся ощущение, что все труды были напрасны.
  • Даже если карьера заканчивается «в срок», по возрасту, профессиональных спортсменов порою настигает «кризис». И тут начинаются депрессии, из которых многие ищут выход в зависимостях, в том числе и в алкогольной.

Именно по этим причинам родителям надо хорошо подумать и взвесить, отдавать ли малыша в профессиональную секцию либо стоит выбрать гармоничное развитие, где в равных пропорциях совмещаются спорт и учеба.

Советы родителям

Что специалисты могут посоветовать родителям, чтобы помочь в развитии их детей гармонично, без «перекосов» в ту или иную сторону?

  • Если вы привели малыша в спортивную школу и он полюбил данный вид спорта, потом трудно будет объяснить ему необходимость «расширять горизонты» и заниматься еще и учебой. Поэтому в самом начале нужно составить разговор с тренером о том, как будут совмещаться спорт и учеба. Для опытных тренеров эти вопросы не новы, и они прекрасно знают, как организовать оба процесса.
  • В это же время надо встретиться и поговорить с классным руководителем, чтобы была возможность составить индивидуальное расписание или дополнительные занятия после пропусков.
  • Случается, что юный спортсмен охладевает к спорту, тут надо внимательно следить и вовремя подключать к разговору тренера и психолога.
  • Четкий режим дня просто необходим, если вы хотите, чтобы ребенок все успевал. Пропишите его и повесьте на видном месте. Это повышает ответственность маленького спортсмена за свои занятия и, в конечном итоге, за организацию своей жизни.

Именно помощь и поддержка родителей сыграла главную роль в становлении многих спортсменов. И родители, совместно с тренерами и учителями, способны сделать жизнь ребенка интересной и сбалансированной с юных лет.

А что думаете вы, можно ли совмещать спорт с учебой? Пишите в комментариях, нам интересно ваше мнение!

Как совмещать учебу и спорт — советы эксперта — Детский спорт

С двенадцати лет у юных спортсменов начинается насыщенный период тренировок, чрезвычайно важных для будущей карьеры. И родители начинают задумываться всерьез о том, как совмещать учебу и спорт ребенку, который ходит в школу. Они обращаются к эспертам  — психологам, тренерам, учителям, — с чрезвычайно важным вопросом, что важнее спорт или учеба?. Детский психолог Наталья Нестерова,  более 10 лет работающая в одном из московских детских спортивных клубов, ответила на несколько вопросов родителей.

Как совмещать учебу и спорт подростку?

Все родители хотят для детей большего. Многие задумываются о реализации талантов своих малышей почти сразу, как только ребенок проявит какие-то особенные способности. Иногда дети сами выражают свой интерес к спорту. И тогда родители не задумываются о том, как совмещать учебу и спорт.  Они отдают ребенка в лучшую секцию по футболу в пять лет, а в шесть малыш идет в 1 класс. Родители считают, что хорошее образование – это важная часть успеха их ребенка, поэтому для обучения они выбирают самую престижную школу города. Как правило, она находится в часе езды от дома и довольно далеко от футбольной секции, которую надо посещать минимум три раза в неделю.

Более пяти лет все идет хорошо:

  1. Школа.
  2. Тренировки 3 раза в неделю.
  3. Уроки.
  4. Сон.

Все пункты графика находятся под контролем. Ребенок все успевает и находится на хорошем счету. В школе его хвалят учителя, а в команде он – подающий надежды член коллектива.  

К 12 годам нагрузки возрастают. Но ребенок привык трудиться. И он так же, как и раньше, пытается успеть все. К сожалению, получается это хуже и хуже. Как совмещать учебу и спорт и возможно ли это?

Люди и ритм их жизни

Любой взрослый человек, которому приходится вставать в 6 утра и поздно ложиться, однажды приходит к состоянию хронической усталости. Выражается это так:

  1. Ошибки и просчеты в работе.
  2. Частые простудные заболевания.
  3. Развитие хронических заболеваний пищеварительной и нервной системы.
  4. Преждевременное старение.

Ранняя смертность во многих профессиях является результатом износа организма.

Отношение к спорту в нашем обществе таково, что родители обычно не задумываются о последствиях усиленных тренировок. Дети пытаются совмещать повышенные умственные нагрузки и плотный график спортивной жизни, где мало места для отдыха.

Иногда, идя на поводу детей, родители помогают им делать спортивную карьеру. Иногда мамы и папы сами являются инициаторами и вдохновителями детских спортивных увлечений. Почти всегда школа, как фактор хорошего образования, и больших возможностей в жизни, остается той постоянной нагрузкой, которую сбросить со счетов не представляется возможным. Вопрос о том, спорт или учеба не стоит – совершенно очевидно, что ходить в школу нужно и обязательно в хорошую. Спортивные же тренировки до 12 лет идут не в таком уж жестком режиме, поэтому доставляют исключительно удовольствие.

Спорт и учеба

Начиая с 12 лет спортивные дети переходят на взрослый режим тренировок, которые становятся регулярными и напряженными. Спорт превращается не только в увлечение, — это уже профессия и постоянная важная часть жизни.  Спорт требует не менее 4 часов в день, и жизнь усложняется.

В это время в школе растут нагрузки тоже:

  1. Нужно больше читать.
  2. Домашние задания становятся объемнее.
  3. Контрольные работы — сложнее.

И именно в этот период ребёнок переходит в стадию полового созревания, чреватую определенными изменениями в организме, переносимыми по-разному.

Врачи отмечают следующие характеристики переходного периода:

  1. Повышение общей разражительности и эмоциональной нестабильности.
  2. Снижение иммунитета.
  3. Могут проявляться симптомы хронических заболеваний.
  4. Порог утомляемости вырастает.

Чтобы помочь организму пройти сложный этап своего развития, врачи рекомендуют свежий воздух, умеренные физические нагрузки, витамины.

Как в такой период совмещать учебу и спорт?

Сложный выбор

Школьное образование сегодня стремится к специализации. Практически во всех странах мира обучение детей оптимизируется в сторону выделения основных и специализированных предметов. Такой подход позволяет детям получить некоторые базовые знания по трем-четырем предметам и по желанию – узкопрофильные, в нескольких интересных для них областях.

В России школьное образование также серьезно изменилось. Например, дети сдают ЕГЭ по математике в двух форматах – базовом и профильном. То есть, к сдаче этих экзаменов применяются разные по сути и требованиям методы оценки.

Здоровье споривного ребенка бесценно. Сохранить его можно лишь соблюдением ряда правил:

  1. Посильные нагрузки.
  2. Сбалансированное питание.
  3. График тренировок и учебы, которые хорошо сочетаются и не вызывают переутомления.

Именно в ворасте, когда ребенок начинает усиленно расти, стоит помочь ему сделать правильный выбор – спорт или учеба. Это не является буквальным выбором. Путей решения проблемы, как минимум два:

  1. Можно уменьшить количество времени, затрачиваемое на учебу хотя бы тем, что найти учебное заведение поближе к дому.
  2. Следует подумать всерьез насчет специализации знаний ребенка – выбрать несколько важных предметов и уделять им внимание в большей мере.

Родители обязаны организовать процесс обучения и тренировок так, чтобы не было потери бесценных часов, отнимаемых от полноценного здорового сна.

Психологи, тренеры и доктора обращают внимание мам и пап, которые приводят детей впервые в спортивную секцию, на очень важный момент – эргономичность расстояний между школой, спортзалом и домом. Дорога до любого из этих мест не должна превышать 10-15 минут. Стоит задумываться об этом важном факторе задолго до того, как ребенок вырастет и начнет испытывать чувство хронической усталости. В этом случае совмещать учебу и спорт будет проще.

Быстрее, выше, сильнее. Сызранский атлет рассказывает о спорте и работе | СПОРТ

В феврале 2022 года на военном полигоне Алабино в Москве прошло экстремальное соревнование «Гонка Героев Зима». В 10-километровом забеге с препятствиями второе место занял сызранец Владимир Семенченко. Атлет рассказал, что для него важнее в спорте и как совмещать работу в «Газпром трансгаз Самара» и активный образ жизни.

Ещё не время

Владимир занимается спортом уже более 10 лет. График тренировок у него выглядит серьёзно – бег четыре раза в неделю, многофункциональные тренировки в фитнес-центре – три раза в неделю. Затем приходит очередь комбинированной тренировки, чтобы не терять форму для забегов по пересечённой местности.

В 2016 году в Самаре впервые прошла «Гонка героев», в которой Владимир принял участие. Это забег по пересечённой местности с препятствиями, который испытывает атлетов на прочность. В том же году Владимир прошёл вторую гонку, уже в формате чемпионата. Через год спортсмену предложили участвовать в шоу «Русский ниндзя» — сызранец прошёл кастинг и его утвердили. О своём участии он вспоминает скромно: «Для меня это — повод сделать шоу, получить немного хайпа, произвести впечатление на зрителей и красочно пройти трассу».

Фото из личного архива Фото: «Газпром трансгаз Самара»/ Владимир Семенченко

Летом прошлого года Владимир Семенченко занял первое место в «Гонке героев». Благодаря победе в забеге он прошёл квалификацию на чемпионат Европы OCR European Championship в Италии, однако от поездки спортсмен решил отказаться. Свою первую квалификацию на чемпионат Европы молодой человек получил в 2019 году. После этого он поехал на соревнование в Польшу. В 2020 квалифицировался на состязания уже в Италию, но в дело вмешалась пандемия. Сначала чемпионат перенесли на 2021, затем на 2022 год.

«Я получаю квалификацию на чемпионат Европы, но учитываю все факторы, риски. Считаю куда-то ехать не стоит. – признаётся атлет, — Проведём аналогию с Олимпийскими играми? Сколько спортсменов, приезжая, не попадали на соревнования? Я очень хотел поехать на чемпионат в Италию, но не сейчас. Надо мыслить адекватно». Прежде всего нужно быть уверенным, что состязание пройдёт без проблем, а не уповать на удачу, — считает спортсмен.

По расписанию

Работа и спорт – напрямую связаны в жизни сызранца. На предприятии «Газпром трансгаз Самара» он работает машинистом технологических установок. Владимир говорит, активный образ жизни учит мыслить, быть дисциплинированным и это, безусловно, сказывается на качестве работы и грамотном распределении времени.

Кстати, со временем у молодого человека проблем нет – по его словам найти место и для работы, и для тренировки не так уж сложно: «Нужно меньше тратить времени на развлечения и другие времяпрепровождения. Спокойно работать, а в свободное время потренироваться. И это не будет в ущерб себе или своим близким и родным. Если всё грамотно спланировать, можно найти себе 1,5-2 часа в день на занятия».

Фото из личного архива Фото: «Газпром трансгаз Самара»/ Владимир Семенченко

Атлет рассказал, что на предприятии спортивная среда активно поддерживается. Так, он состоит в команде по пожарно-прикладному спорту, в составе которой до пандемии ежегодно проводились областные соревнования. В 2017 году команда Владимира заняла первое место среди филиалов «Газпром трансгаз Самара».

«Также я член легкоатлетической сборной организации, — продолжает Владимир, — В 2019 году пробежал полумарафон в условиях Арктики, в городе Воркуте. В 2021 меня включили в сборную «Газпром трансгаз Самара» по военному многоборью и отправили на всероссийские соревнования в Уфу. Там мы заняли 2 место среди 12 команд из других филиалов ПАО «Газпром».

Фото из личного архива Фото: «Газпром трансгаз Самара»/ Владимир Семенченко

Не только физическая активность хорошо принимается на предприятии, но и творческая. Владимир рассказал, что состоит в команде КВН от предприятия. В 2020 году команда стала чемпионом Лиги трудовой молодёжи в Самаре, а в 2019 заняла 3 место на фестивале «Факел» в Сочи.

На работе все знают Владимира, как спортсмена, и коллеги поддерживают его в начинаниях. Сам спортсмен говорит, что всегда готов помочь желающим приобщиться к тренировкам. «Меня мотивирует желание стать лучшей версией себя, открыть новые физические возможности, показать свой уровень», — говорит Владимир.

Как совмещать тренировки и работу?

Также надо помнить о том, что питание тренирующегося человека должно быть правильным, здоровым и своевременным. А в рабочее время не всегда удается придерживаться норм правильного питания, пишет Menslife.com.

Тренировки перед работой

Первой проблемой, с которой можно столкнуться, решив тренироваться по утрам — это то, что на голодный желудок нельзя заниматься (только йога), а на полный будет сложно. Для переваривания пищи необходимо как минимум 2 часа, и если твоя тренировка будет начинаться в 8 утра, то позавтракать ты должен в 6 утра.

Но с другой стороны, утренние тренировки будут давать тебе больше шансов, что ты их не пропустишь. Поэтому, чтобы минимизировать соблазны не пойти на тренировку, придерживайся следующих советов:

  • Одежду и обувь для тренировок, полотенце и другие необходимые вещи складывай с вечера
  • На завтрак приготовь что-то заранее
  • Спать ложись пораньше

Не забывай, что по окончании тренировки обязательно нужно что-то съесть, тем самым ты закроешь углеводное окно.

Дневные тренировки

Если смотреть с точки зрения питания, то тренировки в обед — это самый лучший вариант. Тебе удастся спокойно позавтракать и нормально покушать после тренировки. Но тут проблемы следующие — ограниченное время обеденного перерыва, а также не всегда найдется тренажерный зал неподалеку от работы.

Но если эти два момента не являются для тебя проблемой, и ты можешь смело покинуть рабочее место на полтора часа, то смело отправляйся в зал.

Тренировки после работы

В этом случае твоими главными противниками могут стать усталость и лень. Как оправдание будут напряженный трудовой день, приглашение коллег расслабиться после работы в баре или элементарное желание побыть дома с семьей.

Еще одним минусом вечерних тренировок является то, что в это время в тренажерных залах наибольшее скопление людей, ведь именно в это время у всех есть больше возможности проводить свои тренировки. И не будет чем-то удивительным то, что тебе придется ждать пока освободится тот или иной нужный тебе тренажер.

Но если ты не идешь на поводу у своей лени, считаешь приоритетным потренироваться с пользой, чем выпить пару бокалов пива, а многолюдность тренажерных залов тебя абсолютно не смущает, то вечерние тренировки будут лучшим вариантом. И в таком случае забудь про правило “не есть после шести”. После тренировки обязательно поужинай, просто сократи количество простых углеводов и не наедайся. Употребляй продукты с медленными протеинами — это сыр, творог, молоко.

Тренировки в выходной день

Если тебе так и не удалось выкроить время на занятия во время рабочей недели, что очень сомнительно, то учти, что тренировки по выходным — не самый лучший вариант и большой пользы вряд ли принесут.

Мышцам необходима регулярная нагрузка, а также время для их восстановления. Так, очень усердные, но редкие тренировки принесут больше вреда твоему организму, чем пользы.

Поэтому советуем все же находить время среди недели для посещения тренажерного зала.

Питание на работе

Если ты серьезно и решительно настроен тренироваться, и добиваться в своих тренировках хороших результатов, то и к вопросу питания нужно подойти со всей серьезностью. Одного приема пищи за время, проведенное на работе, будет недостаточно. Лучше кушать меньше, но чаще. Приноси еду с собой или находи время на перекусы несколько раз в день.

Оставить комментарий Читать комментарии

Сочетание работы и обучения для реализации увлечений, навыков и продуктивности

Парминдер К. Джассал

Если вы совмещаете жизненные требования, одновременно учась и работая, вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованию Джорджтаунского университета, вы являетесь одним из 14 миллионов человек в США, которые одновременно активно работают на рынке труда и официально зарегистрированы в той или иной форме послесреднего образования или профессиональной подготовки. Вы работающий ученик.Для многих работающих учащихся выбор — или, скорее, необходимость — работать проистекает из финансовых потребностей.

Но многие работающие учащиеся также стремятся к другим, столь же экономически выгодным вознаграждениям, таким как получение востребованных на рынке навыков и опыта; профессиональные сети; и обогащая свое академическое образование, чтобы преуспеть в экономике 21-го века. Студенты и работники берут под свой контроль собственное обучение и делают это так, как им удобно.

Но часто им приходится жертвовать учебой ради работы или наоборот.Мы живем в мире, движимом изменениями в технологиях, бизнес-моделях и динамике рабочих мест, постоянная эволюция которых требует, чтобы мы никогда не прекращали учиться, повышать свои навыки и квалификацию, а также повышать свою эффективность на все более конкурентном и сложном рынке труда. Но эта картина Нормана Роквелла об «обучении на протяжении всей жизни» для слишком многих кажется живописной. Возьмем, к примеру, Дэвида Риверу. Дэвид является работающим учеником и членом Консультативного совета работающих учащихся Фонда ACT.По его собственным словам:

Работа и учеба вызывают беспокойство, которого у меня никогда не было. Я хожу в школу с понедельника по пятницу, и я хожу на работу со среды по воскресенье. Я всегда что-то делаю. У меня никогда не бывает выходных. Некоторые ночи вообще не спят и приходится все делать заново. Я работаю и учусь, потому что должен.

Дэвид описывает борьбу многих работающих учащихся, которые пытаются наладить тесную связь между изолированными сферами посещения школы, сохранения работы и баланса между жизненными требованиями. Но что, если бы эти миры были эффективно интегрированы, создавая значимый опыт, который работает согласованно, чтобы расширить возможности работающих учащихся в экономике века?

Возможно, мы находимся на пороге этого критического изменения в наших учебных и рабочих экосистемах.

 Опыт работы может вооружить людей базовыми навыками трудоустройства, такими как командная работа и профессионализм, а также предоставить им возможность изучить и подготовиться к карьерным возможностям на рабочем месте.Согласно недавнему отчету Центра образования и рабочей силы Джорджтаунского университета, «работа более эффективна как образовательный инструмент, когда она обеспечивает исследовательское обучение, которое дополняет или дополняет область обучения студента».

Одними из лучших способов установить связь между работой и обучением являются такие модели, как ученичество, стажировки, помощь в обучении и наставничество. И все больше и больше работодателей во всех секторах экономики предлагают эти возможности студентам, потенциальным кандидатам и нынешним сотрудникам в качестве основных стратегий развития талантов.Частично эта тенденция может быть связана с надвигающимся дефицитом навыков, который, по оценкам, сегодня оставляет незаполненными около 4 миллионов рабочих мест и вынуждает компании быть более творческими и инновационными в том, как они привлекают, находят и развивают свою рабочую силу. Национальная сеть деловых и отраслевых ассоциаций (Национальная сеть) освещает некоторые из этих усилий в недавно выпущенном руководстве для работодателей «Работай и учись в действии: успешные стратегии для работодателей».

Такие компании, как IBM, сотрудничают с чикагскими государственными школами STEM Schools Early College, Chicagoland Workforce Funders Alliance и Making IT Futures Foundation, чтобы предложить ряд оплачиваемых стажировок старшеклассникам, заинтересованным в развитии навыков и карьере в области ИТ.Модель 4ps of Internships представляет собой ряд индивидуальных структур стажировок, которые отвечают потребностям как компании, так и участника.

Такие компании, как Toyota и Bosch AS, поддерживают такие программы, как KY Fame, представляющую собой уникальное партнерство между работодателем и преподавателем, которое формирует поток квалифицированных передовых производственных техников за счет применения на рабочем месте технических навыков, личного поведения и основных производственных упражнений. Участники KY Fame, предназначенные для старшеклассников, ветеранов и переходных рабочих, получают 1800 курсов обучения без отрыва от производства, кредит колледжа, признанные в отрасли сертификаты и прямой путь к полной занятости.

Когда работа и учеба сочетаются, чтобы дополнять друг друга, экономические, образовательные и социальные выгоды для работающих учащихся очевидны:

Но как работающие учащиеся находят и используют эти программы? Короткий ответ: нам нужно лучше объединять, организовывать и напрямую предлагать эти возможности работающим учащимся . Многие работающие учащиеся полагаются на сарафанное радио, случайность или осведомленность о широко разрекламированных и зарекомендовавших себя программах.Однако важно, чтобы работающие учащиеся задавали следующие вопросы при поиске работы и возможностей обучения:

  1. Приобрету ли я как передаваемые общие навыки трудоустройства (такие как работа в команде и общение), так и технические навыки, которые откроют возможности для трудоустройства или карьерного роста?
  2. В дополнение к опыту работы, получу ли я что-то ценное, например академический кредит, доход или признанные в отрасли полномочия?
  3. Будет ли у меня возможность работать с наставником, который поможет мне развить свои навыки и спланировать карьеру?

Такие группы, как ACT Foundation, Business Roundtable и National Network, работают над тем, чтобы помочь людям ориентироваться в сфере работы и изучать возможности с помощью онлайн-инструментов, чертежей и моделей.Цель состоит в том, чтобы сделать связь между работой и обучением более распространенной как ключевой фактор экономической конкурентоспособности, карьерного успеха и удовлетворенности жизнью. Мы называем это национальной обучающейся экономикой. Благодаря этой работе такие люди, как Дэвид, могут свободно заниматься своими увлечениями, планировать свое обучение, достигать высокой производительности для себя и своих работодателей и иметь еще больший контроль над своим графиком, доходом и жизнью. Создание условий, при которых работающие учащиеся, такие как Дэвид, могут процветать в условиях 21-й экономики, имеет решающее значение для нашего будущего.

Узнайте больше о ценности работы и о том, что компании делают для ее поддержки, здесь.

О «GenDIY»
Молодые люди берут на себя ответственность за свой путь к карьере, колледжу и участию. Благодаря цифровому обучению GenDIY борется с безработицей и растущими затратами на получение степени, ища альтернативные способы найти или создать работу, которую они любят. Следите за их историями здесь и в Твиттере по номеру #GenDIY .Для получения дополнительной информации, проверьте:

Парминдер К. Джассал — исполнительный директор-основатель фонда ACT. Следите за новостями ACT Foundation в Твиттере: @ACTFDN .


Будьте в курсе всего, что связано с EdTech и инновациями в обучении, по номеру , подписавшись на еженедельное обновление Smart Update .

Как совмещать работу и учебу

Будучи работающим студентом колледжа, вы должны найти баланс, который устроит вас.Поскольку обучение в колледже обходится очень дорого, многие студенты ищут работу с частичной занятостью, чтобы учиться в школе. 

Помимо помощи в учебе, работа на неполный рабочий день также гарантирует получение опыта работы, который пригодится после окончания учебы. Приобретение коммерческого опыта еще в школе дает вам конкурентное преимущество, когда придет время подать заявление о приеме на работу. 

Даже при идеальном балансе будут дни, когда у вас не будет достаточно времени, чтобы выполнить задание.Если вы застряли с академическим заданием, см. здесь онлайн-помощь по письму.

Каждый учащийся, работающий неполный рабочий день, должен всегда помнить, зачем он учится в школе. Вы не должны позволять своей трудовой жизни брать верх над вашей академической жизнью. Окружите себя трудолюбивыми друзьями, которые заставят вас нести ответственность. 

Вот советы, которые помогут вам совмещать учебу и подработку.

Планируйте заранее

Если вы хотите найти идеальный баланс между работой и учебой, вы должны планировать заранее.Что это на самом деле значит? Ну, во-первых, выясните свое школьное расписание и убедитесь, что ваша рабочая смена не противоречит ему.

Вам нужно найти работу с гибким графиком, которая позволит вам работать в обход школьного расписания. Вы должны понимать, что ваша учеба всегда в приоритете. Если вы постоянно пропускаете лекции из-за работы, подумайте о том, чтобы найти другую работу с частичной занятостью. 

Будь организованным

У вас не получится совмещать работу и учебу, если вы не организованы.Вы должны следить за всеми своими сроками и убедиться, что вы доставляете. Например, если ваша неполная занятость связана с написанием статей, вам необходимо убедиться, что все ваши клиенты получают свои проекты вовремя.

С другой стороны, следите за тем, чтобы ваши задания также сдавались вовремя. Быть в курсе дел избавляет вас от необходимости делать что-то в последнюю минуту.

Связь

Несмотря на то, что ваша учеба является приоритетом, ваша работа не менее важна.Есть причина, по которой вы решили устроиться на работу с частичной занятостью. Если вы хотите сохранить его, вы должны связаться со своим работодателем.

Если что-то случится в последнюю минуту, и вы не сможете заставить это работать, обязательно сообщите об этом своему работодателю. Ваш работодатель, скорее всего, отнесется к вам с большим сочувствием, если узнает, почему вы не пришли на работу. Обязательно предлагайте практические решения, чтобы избежать повторяющихся дилемм.

Внедрение структурированного рабочего шаблона

Когда вы делите свое время, чтобы сосредоточиться более чем на одном деле, вам пригодится структурированный шаблон.Так как школа уже обеспечивает структуру вашей академической жизни, вам необходимо установить ее и для своей трудовой жизни. 

Наличие определенной структуры для работы поможет вам сосредоточиться даже в дни, когда у вас сумасшедший график.

Найди время для раскручивания

В отличие от других студентов, у которых много свободного времени, вы используете его, чтобы заработать дополнительные деньги. По этой причине вам нужно найти время, чтобы расслабиться. Работать без перерыва вредно для психического здоровья.

руб.

Помимо этого, вы не можете быть в лучшей форме, если ваш мозг истощен. Выделяйте по крайней мере один день в неделю, когда вы ничего не делаете, кроме отдыха.

Заключение

Совмещать работу и учебу — не детская игра. Будучи студентом, работающим неполный рабочий день, вам нужно найти баланс, который подходит именно вам. Каждый раз, когда вы не можете прийти на работу, обязательно свяжитесь со своим работодателем.

Ученичество | делает

Все Д.C Заседания Консультативного совета по обучению молодежи (YAAC) и Заседания Совета по профессиональному обучению округа Колумбия (DCAC) будут проводиться раз в два месяца. Чтобы получить дополнительную информацию или получить доступ к предстоящей встрече, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

.

Ученичество

Ученичество сочетает обучение на рабочем месте с обучением в классе, обучая рабочих практическим и теоретическим аспектам высококвалифицированных профессий. Программы ученичества спонсируются работодателями, трудовыми коллективами и ассоциациями работодателей.

Управление ученичества, информации и обучения (OAIT), входящее в состав Департамента службы занятости (DOES), и надзор за системой ученичества в округе Колумбия. OAIT также заботится о благополучии учеников, обеспечивает качество программ, предоставляет интегрированную информацию о трудоустройстве и обучении спонсорам, работодателям и инструкторам. OAIT также работает в Совете по ученичеству округа Колумбия.

Кандидатам на стажировку должно быть не менее 16 лет, и они должны соответствовать требованиям спонсора.Как правило, кандидаты должны продемонстрировать спонсорам, что у них есть способности, способности и образование, чтобы освоить основы профессии и пройти соответствующее обучение.

Потенциальные работодатели работают с представителями OAIT над разработкой планов обучения на рабочем месте, соответствующих инструкций в классе и рабочих процедур.

Ученичество DC

Apprenticeship DC продвигает модели обучения на основе работы как до ученичества, так и зарегистрированного ученичества (RA).Apprenticeship DC выступает в качестве партнера округа по ученикам в масштабе штата, помогая заинтересованным предприятиям в разработке и внедрении индивидуальных предложений по обучению и предварительному обучению, которые отвечают конкретным отраслевым потребностям в найме и обучении.

Через Apprenticeship DC гранты будут присуждаться организациям, которые предлагают возможности ученичества или предварительного обучения в одной из шести востребованных отраслей округа: строительство, инфраструктура, гостиничный бизнес, правоохранительные органы, здравоохранение и информационные технологии (ИТ).Помимо общего зарегистрированного ученичества и предварительного ученичества, Apprenticeship DC также предложит компонент программы ученичества для молодежи.

Чтобы узнать больше, напишите нам по адресу [email protected]

Для получения дополнительной информации и подачи заявки на обучение нажмите ЗДЕСЬ.

Отчеты и оценки

 

Для получения дополнительной информации о программе ученичества обращайтесь по следующему адресу:

DC Департамент службы занятости
Отдел ученичества, информации и обучения
4058 Minnesota Avenue, NE, Washington, DC 20019
Телефон: (202) 698-5099

 

Программа расширения ученичества штата (ASE) округа Колумбия финансируется в размере 713 208 долларов США.79 грант Министерства труда США.

Программа грантов округа Колумбия по наращиванию потенциала ученичества финансируется за счет гранта в размере 450 000 долларов США от Министерства труда США.

Стать учеником | Департамент труда

Каждая профессия, на которую можно поступить, имеет стандартный план обучения. Это гарантирует, что ученики по всему штату имеют одинаковый набор навыков. Время, необходимое вам для освоения профессиональных навыков, будет зависеть от стандартного плана обучения и от того, насколько быстро вы научитесь.

Каждая профессия имеет определенный срок обучения, исчисленный в годах. Как зарегистрированный ученик, вы можете прогрессировать в соответствии с этим сроком обучения. Или вы можете овладеть навыками быстрее или медленнее, чем срок обучения. Вы можете даже начать свое ученичество с кредитом на достижение своей цели. Это связано с тем, что ваш работодатель может решить присудить вам кредит за предыдущий опыт работы или курсовую работу по профессии.

Вы работаете под руководством опытных ремесленников, называемых подмастерьями.От них вы узнаете навыки торговли. По мере того, как вы овладеваете каждым навыком, вы становитесь более продуктивным сотрудником.

В то же время, когда вы работаете, вы также обязаны посещать учебные занятия. Обычно это по вечерам. Место и время обучения устанавливаются работодателем и местным учебным заведением. Он может находиться в одном или нескольких из следующих мест:

  • Профессиональное училище
  • Общественный колледж
  • БОКС

Ваш прогресс отслеживается

  • Вы
  • Ваш работодатель
  • Ваш поставщик образовательных услуг

При успешном завершении каждого зарегистрированного курса ученичества Министерство труда награждает ученика «Сертификатом об окончании».» Это общенациональное удостоверение личности.

Новая тенденция в ученичестве заключается в том, что ученик должен получить образовательную степень. Это основано на текущих обязательных инструкциях в классе. Некоторые спонсоры делают это, сочетая стандартную часть ученичества, связанную с приобретением навыков на рабочем месте, с расширенным обучением в классе в определенной области. Это обучение в классе предлагается на уровне местного колледжа. В результате зарегистрированный ученик заработает оба:

  • Сертификат об окончании Департамента труда штата Нью-Йорк
  • Степень младшего специалиста общественного колледжа

Обзор — Программа ученичества и обучения штата Мэриленд (MATP)

Зарегистрированное ученичество — это добровольные отраслевые программы, спонсируемые работодателями, ассоциациями работодателей, а также руководством и профсоюзами.Ученичество сочетает контролируемое, структурированное обучение на рабочем месте и связанное с ним техническое обучение для обучения учеников навыкам, необходимым для достижения успеха в конкретной профессии.

Зарегистрированное ученичество означает, что ученичество зарегистрировано в штате Мэриленд. По завершении процесса регистрации программа должна соответствовать государственным и федеральным правилам, касающимся ученичества. Основные правила, касающиеся зарегистрированного ученичества, включают: контролируемое обучение на рабочем месте с соотношением одного ученика на одного подмастерья (квалифицированного мастера), обучение на рабочем месте составляет не менее 2000 часов (в год, если ученичество длится более 1 год) и соответствующее обучение в классе соответствует минимуму 144 часа (в год, если ученичество длится более 1 года).Чтобы прочитать полные правила, пожалуйста, посетите Правила.

Что такое ученичество?

Ученичество — это работа. Ученик работает полный рабочий день и проходит обучение в спонсирующей организации. Как правило, учеников нанимают за процент от зарплаты подмастерья. По мере того, как ученик завершает обучение и демонстрирует владение навыками, процент получаемой заработной платы подмастерья увеличивается до тех пор, пока ученик не будет получать заработную плату подмастерья по завершении программы.

Ученичество предназначено для удовлетворения потребностей спонсоров в рабочей силе. Из-за потребности в высококвалифицированных работниках многие спонсоры используют ученичество как метод обучения сотрудников знаниям, необходимым для того, чтобы стать квалифицированным работником. Это также означает, что количество доступных стажировок также зависит от текущих потребностей отрасли в обучении.

Углубленное и сертифицированное обучение. Минимальная продолжительность ученичества составляет один год.

Ученичество разнообразно. В Мэриленде зарегистрировано более 230 профессий и более 9000 зарегистрированных учеников. Полный список всех профессий, зарегистрированных для участия в программах ученичества, см. на странице Найти ученичество.

Подходящие занятия
Должность должна требовать не менее 2000 часов обучения, чтобы считаться профессией, подходящей для ученичества. Если профессия поддается учебе, программа ученичества будет разделена на обучение на рабочем месте и соответствующее обучение.Обучение на рабочем месте должно включать не менее 2000 часов в год ученичества, что эквивалентно работе полный рабочий день. Обучение стажеров на рабочем месте проводится на рабочем месте под руководством высококвалифицированного подмастерья. Соответствующий компонент обучения — это обучение в классе, которое ученики получают в дополнение к обучению на рабочем месте и обучению основным принципам профессии. Каждое ученичество должно иметь не менее 144 часов соответствующего обучения в год ученичества.Мэриленд призывает любую организацию, нуждающуюся в обучении, отвечающую вышеуказанным критериям, рассмотреть возможность ученичества. Все отрасли приветствуются.


За дополнительной информацией обращайтесь:
Отдел развития рабочей силы и обучения взрослых
Программа ученичества и обучения Мэриленда

1100 Н. Юто-Стрит, Комната 209
Балтимор, Мэриленд 21201
Телефон: 410-767-2246
Факс: 410-333-5162
Электронная почта: [email protected]ком

Мышц и офис – как совместить работу и тренировки?

Как совмещать работу и обучение?

Типичная проблема современного человека – как совместить тренировки и работу в офисе. Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем для занятий спортом, но, к сожалению, везет далеко не всем.

Даже если вы найдете время, которое сможете посвятить спорту, не забывайте о самом главном – питании до и после тренировки.Помните, что рост мышц более чем на 80% зависит от того, что и как вы едите. Забыв о питании, вы усложняете себе задачу.

Тренировки перед работой

Принципиальная сложность заключается в том, что тренироваться на голодный желудок категорически нельзя, а для того, чтобы пища переварилась, требуется не менее двух часов. Другими словами, вам нужно позавтракать в 6 утра, чтобы начать тренировку в 8.

Решение: 10-20 г белка и простых углеводов за час до тренировки.Не забывайте про BCAA-углеводный коктейль во время тренировки, а протеин после, а также обязательно плотный завтрак в течение часа после тренировки – закройте углеводное окно.

Тренировка после работы

Если вы тренируетесь вечером, то вам знакома нехватка энергии после рабочего дня, а также проблема позднего ужина. Чтобы сделать вечернюю тренировку более эффективной, попробуйте энергетический напиток перед тренировкой (Jack 3D или NO-Xplode).

Когда дело доходит до ужина, забудьте о мифе «не есть после шести» и просто старайтесь не есть менее чем за три часа до сна.Кроме того, сократите потребление простых углеводов на ужин и не переедайте. Перед сном не забывайте о казеине — медленных белках.

Тренировки в обеденный перерыв

В плане питания до и после тренировки это самый идеальный вариант. Можно спокойно позавтракать, а также нормально поесть после тренировки. Единственная проблема — жесткие временные рамки.

Но не забывайте, что эффективная тренировка для набора мышечной массы не должна превышать 45 минут – вы должны успеть разогреться и остыть за час.Вы можете легко отложить программу в это время. Скорее, есть о чем подумать, если вы потерпите неудачу.

Тренировки по выходным

Если вы совершенно не умеете выделять время для занятий спортом в течение рабочей недели, и стараетесь заниматься только по выходным, то должен вас огорчить – особой эффективности такие тренировки не принесут.

Не говоря уже о том, что слишком интенсивные, но нечастые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Вы пытаетесь наверстать все, что не сделали всю неделю, и работаете на пределе возможностей – не удивляйтесь, когда организм «ломается».

Как питаться в офисе?

Следующим важным моментом офисной жизни спортсмена является питание. Помните, что одного приема пищи в рабочее время вам будет недостаточно. Попробуйте либо пообедать дважды, либо принести свою еду и съесть ее на офисной кухне.

Также не стоит забывать о протеиновых коктейлях – их следует употреблять примерно 2 раза в течение рабочего дня (исключая протеин до и после тренировок). Это позволит мышцам постоянно получать энергию для роста и восстановления.

Минусы и плюсы

Конечно, вам придется несколько раз в день спускаться в столовую, носить еду из дома, возиться с пластиковыми шейкерами для протеиновых коктейлей, но это поможет нормализовать график приема пищи и тренировок – по сути, необходимые элементы роста .

Кроме того, коллеги (особенно женщины) начнут относиться к вам с уважением – как к самостоятельному и ответственному спортсмену. И не забываем о самом главном плюсе – костюм гораздо лучше смотрится на спортивных плечах.

Сочетание обучения в классе с обучением на рабочем месте

Вообще говоря, в большинстве организаций используются две основные формы обучения. Первый включает в себя структурированное обучение в течение назначенных периодов обучения назначенными, часто на полный рабочий день, инструкторами с использованием некоторой комбинации лекций, назначенных учебных материалов и экзаменов. Такое обучение в классной комнате знакомо любому старшекласснику или студенту колледжа.

Второй тип – это обучение в процессе работы на рабочем месте, при котором стажер учится своему ремеслу, следуя за опытным коллегой или менеджером.

Оба эти метода имеют свои плюсы и минусы, но мы полагаем, что объединение двух методов в скоординированный подход может дать гораздо лучшие результаты, чем каждый из них по отдельности.

Часто называемые «работай и учись», различные модели, сочетающие обучение в классе и обучение на рабочем месте, годами использовались в академических условиях, но они также могут выполнять полезную роль на рабочем месте.

Вот некоторые преимущества такого подхода:

Контур обратной связи

Интеграция обучения в классе с методами без отрыва от производства, такими как сопровождение работы и наставничество, может создать цикл обратной связи для итеративных улучшений.Инструктор и менеджер могут совместно обсуждать области, требующие улучшения, по мере того, как стажер продвигается как по новой должности, так и по курсу обучения.

Новый изученный материал можно быстро применить в работе, а вопросы, возникающие в связи с работой, можно обсудить на следующем учебном занятии.

Актуальность

Цикл обратной связи включает в себя координацию между тренером и менеджером. Такая координация также помогает обеспечить соответствие обучения необходимой работе.

По мере появления новых задач или возможностей у менеджера есть возможность обсудить их с инструктором и включить их в учебный материал.

Точно так же, когда инструктор узнает о новых знаниях, навыках или практиках, он или она имеет возможность обсудить с менеджером потенциальную значимость данной должности.

Большое участие

Одной из причин, по которой обучение в классе часто не удается, является отсутствие вовлеченности. Это часто является результатом неспособности установить связь между тем, что изучается, и тем, как это применимо к реальной жизни.Студенты жаждут обучения, которое применимо к их реальным потребностям, поэтому сочетание обучения в классе и обучения на рабочем месте обеспечивает это в режиме реального времени.

Сочетание обучения в классе с обучением на рабочем месте объединяет лучшие элементы обоих методов, позволяя им дополнять друг друга в повторяющемся цикле обратной связи.

Хотя основная концепция модели «работай и учись» заключается в объединении обучения в классе и на рабочем месте, существует множество форматов, которые могут использоваться и уже использовались.Хотя между некоторыми из них есть некоторое совпадение, у них все еще достаточно различий, чтобы их можно было рассматривать отдельно.

Ученичество

Стажировки, возможно, являются квинтэссенцией программ «работай и учись» и сочетают в себе техническую подготовку для конкретной работы со структурированным обучением на рабочем месте под руководством назначенного наставника. Их можно далее разделить на предварительное ученичество и зарегистрированное ученичество.

Клиническая подготовка/практикум

Клинические тренинги и практические занятия можно рассматривать как специализированные формы ученичества.Чаще всего это происходит в сфере социальных услуг, например, в медицинской отрасли. Эта форма ученичества предлагает ценность фактического «нахождения на работе» во время обучения.

Совместное образование/кооператив

Совместное обучение предполагает, что нынешние учащиеся — как правило, старшеклассники или учащиеся высших учебных заведений — проводят часть своего времени в классе, а часть — в профессиональной деятельности в области, связанной с их курсом обучения. Это может быть отличным способом дать им представление о том, какая работа им нравится, а какая нет.

Стажировка

Стажировка ставит студента на профессиональную работу в течение ограниченного периода времени в сочетании с продолжающейся академической подготовкой. Стажировки могут быть оплачиваемыми или бесплатными (хотя коммерческие организации разумно платят стажерам-студентам) и иногда могут привести к постоянной работе.

Интернатура

Экстернатура похожа на стажировку, но обычно короче и интенсивнее — от пары дней до пары недель.

Возврат

Этот термин появился, когда пожилые работники решают вернуться на работу после того, как обнаружили, что выход на пенсию оказался менее полезным, чем они себе представляли.Возвраты предлагают этим пенсионерам или другим сотрудникам возможность вернуться на рабочее место как для приобретения новых навыков, так и для обучения и наставничества других.

Практическое обучение

Практическое обучение может принимать различные формы, но, по сути, оно включает практическое применение обучения в классе путем применения этого обучения к реальным задачам.

Промышленный тур

Отраслевые туры — это короткие туры (обычно на день или меньше), которые дают общее представление о деятельности компании.Эти туры могут быть хорошим способом изучить передовой опыт и получить новые знания и идеи, основанные на том, как работают другие компании.

Наставничество

Наставничество объединяет опытного сотрудника с менее опытным протеже. Они могут относиться к широкому спектру уровней формальности в организациях.

Обучение на рабочем месте (OJT)

OJT относится к оплачиваемому обучению, проводимому на работе для нынешних или новых сотрудников компании. Обычно это предполагает работу со старшим сотрудником или наставником.

Слежка за работой

Слежка за работой заключается в том, что студент следит за текущим сотрудником в его или ее повседневной деятельности. Обычно это требует больше наблюдения и меньше действий, чем обучение на рабочем месте или стажировки / экстернаты.

Модели «работай и учись» эффективны, поскольку они дают возможность применять полученные знания в режиме реального времени и демонстрируют актуальность и применимость обучения в классе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.