Как стать бикинисткой: Как стать выступающим атлетом, бикинисткой, бодибилдером I Велнес-клуб BIOSFERA

Содержание

Как стать выступающим атлетом, бикинисткой, бодибилдером I Велнес-клуб BIOSFERA

Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей — призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC.

Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей — призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC. 

 

— Какой первый шаг на пути в мир бодибилдинга?

Сергей: Сначала нужно определить исходную точку, оценить, сколько времени потребуется для достижения соревновательной формы. Поставить цель выступить на конкретных соревнованиях и расписать программу подготовки.

— А сколько времени потребуется?

Сергей: Год — два.

— От чего зависит — от изначальных данных?

Сергей: От того, в какой форме человек сейчас, от количества и качества тренировок и от пропорций. В этом спорте они очень важны, поэтому перед началом подготовки важно их оценить и исходя из этого строить тренировочную программу.

— Как обычно выглядит программа подготовки?

Сергей: Тренировки 3-5 раз в неделю. Первые 3 месяца — адаптация к нагрузкам, потом 3-6 месяцев — набор массы или снижение жировой ткани, и потом докручиваем до цели. За 3 месяца до соревнований снижаем объем тренировок и готовимся позировать. Обычно это занимает по 15 минут после тренировок.

— Насколько умение вести себя на сцене влияет на результат?

Поведение на сцене, улыбка, харизма — это 30% успеха. Поэтому очень важно не стесняться и не теряться. А для этого нужно тренироваться перед зеркалом и перед тренером.

— И последнее — для кого подойдет бодибилдинг?

Сергей: Для достигаторов, которым нужны цели и победы.

Кто такие девушки бикинистки и как ими стать?

Если вы хотите не просто быть стройной и привлекательной, но и демонстрировать своё тело и делать это профессионально, возможно, вам стоит попробовать стать бикинисткой!

Кто это?

Кто такие девушки бикинистки? Направление фитнес-бикини является одной из разновидностей фитнеса. Главной целью тренировок являются достижение идеальных пропорций тела, приобретение сексуальной фигуры и придание мышцам привлекательного рельефа. При этом важно сохранить и естественную красоту, то есть не переусердствовать.

Фитнес-бикини – это одна из новых номинаций в женском культуризме. Если культуристки выглядят порой слишком брутально, грубо и не совсем привлекательно, то бикинистки остаются женственными, но доводят свои тела до совершенства и делают их рельефными и сексуальными.

Сегодня фитнес-бикини является отдельной номинацией бодибилдинга, а появилась она в 2010 году. Причём ввели её с целью привлекать больше зрителей. А так как красоту и женственность ценят многие, то задача была выполнена, и направление продолжает существовать и развиваться.

Можно ли стать бикинисткой?

Как стать бикинисткой? Прежде всего, для этого нужна мотивация, так как работа над собой и своим телом очень сложна. Это тяжёлый труд, причём трудиться придётся постоянно, и это будет отнимать не только силы, но и время (тренировки должны быть регулярными и довольно продолжительными).

Если вы готовы жертвовать, то начать стоит с питания. Идеальный вариант – дробное, то есть частое, но маленькими порциями. В рационе должны преобладать белковые продукты, именно они позволяют наращивать мышечную массу. Это нежирные рыба и мясо, яйца (особенно белки), творог, морепродукты.

Но для энергии нужны и сложные углеводы, которые можно получать из злаков, орехов. А вот от жиров стоит отказаться, как и от жареного, солёного, маринованного, копчёного, фастфуда, полуфабрикатов и прочих «вредностей». Крайне важно соблюдать питьевой режим, выпивая в день порядка 1,5-2 литров воды.

Обязательно занимайтесь спортом, причём тренировки должны обеспечивать не только снижение веса, но и проработку всех мышц с целью придания им рельефности. Но переусердствовать не стоит, так как тело должно оставаться естественным, женственным и утончённым. И для этого нужно сочетать умеренные силовые тренировки с аэробными. Первые обеспечат нагрузку на мышцы, вторые позволят сжечь жировые отложения.

Силовые тренировки предполагают использование небольших весов и большое количество повторов. В качестве аэробных упражнений можно выбирать бег трусцой, прыжки.  Также эффективны методы кругового тренинга и суперсетов. А в идеале индивидуальную программу должен составить тренер. Тренироваться желательно каждый день или через день по 30-40 минут.

Совет: будьте дисциплинированной и целеустремлённой, и у вас всё получится!

Особенности фитнес-бикини

Итак, у вас получилось достичь идеала и стать сексуальной. Но как принять участие в соревнованиях по данному направлению? Прежде всего, вы должны соответствовать следующим требованиям:

  • Пропорциональность частей тела. Фигура должна быть гармоничной и соответствовать общепринятым стандартам красоты. Так что если у вас не самые длинные ноги, то вряд ли удастся добиться высот.
  • Красивая походка. Вам придётся демонстрировать тело, причём делать это на каблуках. И если вы ходите неуверенно, то начинайте тренироваться.
  • Уверенность в себе. Вы должны доказать жюри, что достойны титула «Мисс бикини». А для этого нужно выглядеть и вести себя уверенно.
  • Фотогеничность. Вы должны уметь выбирать наиболее удачные позы, чтобы выглядеть сексуально на фото.
  • Вес. Идеальный вычисляется по формуле: рост в сантиметрах минус 112-115. Процент жира не должен превышать 8-10%.
  • Рост может быть любым, ведь есть несколько категорий.
  • Развитые, но не «перекачанные» мышцы.
  • Сексуальность. Девушка должна уметь преподносить себя, но при этом не выглядеть вульгарно или пошло.
  • Не допускается приём стероидов и прочих подобных препаратов.

Соревнования по фитнес-бикини проводятся в один раунд и два основных этапа:

  1. Презентация – это некая прогулка. Модель демонстрирует тело, причём со всех сторон и с выгодных позиций.
  2. Сравнение. Участницы соревнований выходят группами и выполняют повороты направо, спиной к зрителям, левым боком, а потом лицом.

Популярные бикинистки

Некоторые спортсменки добились определённых высот в фитнес-бикини. Самые популярные и известные среди них – это Yeshaira Robles, Наталья Мело, Индиа Паулино, Ashley Kaltwasser, Аманда Латона, Кортни Кинг, Дженнифер Эндрюс, Поллиана Мосс, Стейси Александер, Нармин Ассриа, Lacey DeLuca, Candice Conroy.

Но также есть непрофессиональные модели, которые тоже успешны и красивы, но демонстрируют свои тела в социальных сетях. Их тоже вполне можно считать бикинистками. Это Лизабет Лопес, Кейтлин Райс, Изабель Гулар, Мишель Левин.

Если вы хотите стать бикинисткой, то попробуйте свои силы и начните работать над собой!

Есть ли у меня данные для бикини? | Блогер aloia на сайте SPLETNIK.RU 28 июля 2015

Сразу обмолвлюсь — у меня для отечественных бикини нет данных. Подчеркиваю, именно отечественных: американские или испанские критерии отличаются от постсоветских, им посвящу отдельную колонку.

Говоря откровенно, в этом мире кудряшек, страз и татуированных бровей я — наглая самозванка. Самая главная проблема для меня как для «бикинистки»: очень сложно снижать процент жира. Что с диетами, что без, что с препаратами, что без — мое украинское тело способно выглядеть округлым при любом проценте.

Вот древнее фото с первых соревнований, еще по бодифитнесу (историю моих соревнований можно прочесть в книге «История моего тела»). Кстати, обратите внимание на черные туфли, которые «ни к селу, ни к городу» — они были прописаны по протоколу, и за другую модель и малейший миллиметр каблука со сцены якобы «выгоняли». Однако некоторые чемпионки вышли на сцену в туфлях на платформе. Никто их не дисквалифицировал — судьи неуставных «копыт» типа не заметили, потому что они уже «свои», а я — нет.

Правда, не одна я оказалась стоящей в красном купальнике и черных остроносых туфлях на идиотском каблуке. Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках.

Законы жанра. Желательно родиться эктоморфом

Но вернемся к фото. Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких эндоморфов. Мезоморфам тоже не факт, что удастся выглядеть так, как требует нынешнее судейство. Желательно родиться эктоморфом. В противном случае вас ждет бесконечная борьба со своей генетической природой, нервные срывы и аменорея, если таки удастся добраться до вожделенного низкого процента жира.

И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу того, что вашему организму не органично держать низкий процент жира, он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%. И не надо сказок про «меня залило». Давайте называть вещи своими именами: девушка просто все еще слишком «жирненькая» для соревнований.

Итак, в силу гормонального фона девочки-эктоморфы порой (!) имеют более низкий процент жира, чем большинство. Я как тренер замерила сотни девушек – порой даже у нетренированных скинни-фэт процент равен 17-18, а если разобраться с рационом и дать грамотную нагрузку, до соревновательных 15 можно добраться безо всяких диет. Для меня же в обычной жизни продержаться на 23% – уже достижение.

Увы и ах, но именно эктоморфам удается поддерживать форму, годящуюся для фотосетов, 365 дней в году. Типичный пример – Катя Усманова, которая из милой, но тощенькой провинциалки превратилась в сочную чемпионку. И я охотно верю, что она, как сама утверждает, умудрилась при таком проценте жира сохранить свой цикл (просто верят ей далеко не все, намекают на разное).

Екатерина Усманова до спорта.

Одно время со мной выступала девушка с мальчуковым телом: без выраженной груди, с узкими бедрами, прямыми и широкими плечами, тонкая и жилистая даже без тренировок. Пару месяцев тренировок и я ее не узнала – она уже была готова выходить на сцену.

Трансформация Екатерины Усмановой.

Для сравнения: я все еще была округлой «пульхерией» (по меркам соревнований, для обычной жизни тело было отличное) и мне предстояли четыре месяца жесткой диеты. Когда мы ехали на соревнования на поезде, я ела грудки и немного риса, а моя напарница – сникерс и все, что было в купе. Иначе от волнения она теряла мышечную массу буквально за ночь. Жира там и так уже не было.

Вывод: легче всего сделать бикинистку из жилистой девушки с мальчуковой фигурой, чем из девушки с округлыми бедрами, которые все время норовят визуально утяжелить низ, что для бикини недопустимо. Я пока не говорю о бразильских соревнованиях, где нормально выйти с громадными бедрами и нетронутым фитнесом верхом.

Почему у кого-то жир запасается именно в районе бедер?

Потому что это необратимая особенность жировых рецепторов многих женщин с такой конституцией. Жир вокруг бедер и ягодиц сильно насыщен жирной кислотой DHA (вид omega-3 кислоты), которая очень нужна для формирования мозга плода. Сами понимаете, тело будет держаться за него до последнего.

Именно в этой области у женщин «немальчукового» склада находится много альфа-рецепторов, которые под воздействием эстрогенов приводят к очень медленной потери жира. У тех женщин, у которых как у мужчин там больше бета-рецепторов, таких проблем нет. И особенность этих рецепторов закладывается еще на стадии формирования плода, то есть задано генетически.

Хотя, наверное, такие как я идут соревноваться скорее из вредности или из принципа, вопреки всем рецепторам. Плюс комплексы, которые, как известно, двигатель прогресса.

Так что вывод будет такой: если у вас есть эти самые комплексы, и вы что-то хотите кому-то доказать, то у вас есть все шансы стать «бикинисткой», независимо от вашей генетики. Другой вопрос, какой ценой и какое место вы сможете занять на этом карнавале генетически одаренных. 

zozhnik.ру

Один день с профессиональной бикинисткой

Это Лилия Салимгареева. У Лили стразик в зубе, целый БЕЛАЗ амбиций и две торбы в руках. Внутри них — стратегический запас косметики, ссобойки, купальник, туфли и плюс-минус вечный список прочих необходимых вещей. Совсем скоро она будет наносить боевой мейкап, бронзоветь от грима, загружать мышцы зефиром и выходить на сцену, чтобы показать свой выразительный рельеф, всепобеждающую улыбку и усыпанный стразами сценический костюм. В свою очередь, корреспонденты Onliner.by проведут с Лилей весь соревновательный день на чемпионате Беларуси по бодибилдингу и фитнесу и расскажут об этом.

На сцене ДК МАЗ девушка появится примерно в четвертом часу. Но мы встречаемся задолго до этого. Стоим возле местами излишне натуралистично вылепленного зубра уже в 11:00. К этому времени Лиля успела сделать миллион дел.

— Волнение, какой бы опытной ты ни была, все равно есть. В итоге трясешься по чуть-чуть до глубокой ночи. Я заснула примерно в 2:00. Проснулась по будильнику в 5:50. Помыла голову и стартовала к девочке, которая делала мне прическу. В 8:00 сидела в кресле. Она, бедная, выпрямляла мне волосы со слипшимися глазами. Потом я поехала сюда.

Чемпионат Беларуси по бодибилдингу и фитнесу — это двухдневный конвейер из 180 бугристых людей шоколадного окраса, которые постоянно занимают сцену.

Когда второй соревновательный день уже дышит всеми легкими, бикинистке Лиле начинают делать макияж.

Правый от входа в зал коридор испещрен дверьми гримерок. На стенах — фотографии артистов, которые оказали ДК честь своими выступлениями. С Ядвигой Поплавской и Александром Тихоновичем соседствует группа «Фристайл». Хочется затянуть «Ах, какая женщина». Тем временем девушки, готовясь к выходу, начинают делать пампинг. Приводят мышцы в тонус и товарный вид. Одна из участниц садит себе на плечи подругу и начинает приседать. Желание спеть «Ах, какая женщина» возвращается.

Лиля родилась в Западной Сибири — в городе Лангепасе.

— Там все любят белорусов. Понятно почему. Они же много чего строили в Сибири. На каникулах мама и папа возили меня к бабушке. Тогда я и влюбилась в Минск. В итоге, когда мне исполнилось 17, решила переехать сюда.

По образованию Лиля экономист-менеджер. Правда, работает не по профилю — инструктором в тренажерном зале.

— И близко нет такого, чтобы я вставала с мыслью: «Блин, опять на работу». Нет. Просыпаюсь бодро: «Так, кто у меня сегодня? Кого я буду мучить с утра?» — смеется девушка после мейкапа.

Пьем кофе в домкультуровском фойе. Лиле в этот день можно только 200 миллилитров абсолютно любой жидкости. Мимо проходит ее тренер, который дает наставление не переусердствовать. Девушка возмущается: «Леша, первая жидкость за день!» Подходят знакомые и желают удачи. 50 граммов кофе в стаканчике девушки растягиваются на 40 минут. В это время сумрак закулисья тревожится активным движением. Мальчики и девочки приводят себя в сценический вид, доводя до ума грим.

— Я в детстве фитнесом занималась. С этим связана определенная психическая травма. Когда в Минск приехала, старалась быть подальше от зала. Но как-то случайно зашла и поняла, что пипец, — смеется девушка. — Меня заметили опытные ребята и сказали: «Неужели ты не хочешь выступить?» Конечно, я сдуру сказала: «Да, чуваки!»

Лиля отправляется на грим. За счет предварительного автозагара она как бы и так вполне себе молочный шоколад. Но надо еще потемнеть.

— Грим лучше обозначает пропорции и рельеф. Становишься темно-шоколадной в один момент. Грим смывается очень быстро. Но, сволочь, боится контакта с водой. То есть если кто-то помоет ручки и пройдет мимо меня, стряхнув их, — это пипец, это все, это нервы, потраченные время и грим.

Иногда происходит так, что гримерок не хватает. Тогда можно увидеть довольно нескромный вариант. Рядом будут стоять парень в минимальных трусах и девочка тоже в минимальных трусах. И той будет совершенно все равно, что на ее голую грудь смотрят люди. Мысли все равно закручены на то, что скоро надо идти на сцену.

Лиля появляется после нанесения грима бронзовой, как будто только что из затянувшегося отпуска. Тренер долго смотрит на живот девушки и находит его пятнистым. Спортсменка сомневается. Спустя минуту на живот Лили долго смотрит уже вся команда. Без контекста нынешней ситуации ребята, конечно, выглядели бы странно. В итоге в работу вступают специальный валик и дополнительная порция грима. Штука, кстати, недешевая. 250 миллилитров стоит от $35 до $50. И вообще, участие в подобном конкурсе немилосердно к бюджету.

— Давай считать, — в одной из пауз подбивает кассу Лиля. — Купальник шьется на заказ и требует вложений. Приблизительно $300—400. Иногда больше. Все зависит от стразов. Естественно, это Swarovski. Так что денежку жрет. Грим — $50. Прическа — примерно $40. Туфли — $50—60, мейкап — $50. Получается $600 на соревнования. Плюс затраты по питанию.

Примерно за час до старта начинается пампинг. Гантельки, резинка — быстрые и резкие движения. Рядом объемные ребята подтягиваются на пожарной лестнице.

Вдруг выясняется, что Лиля забыла свой номерок в сумке, которую отдала подруге. Телефон, естественно, там же. Гепардом, нарисованным на ее покрывале, Лиля несется в зал и смешно бегает по нему. А затем возвращается в полумрак кулис, смеясь над собой.

К здешним порядкам надо привыкнуть. Когда заходишь в плохо освещенное помещение и видишь перед собой лысого парня размером со среднюю трансформаторную будку, который мощно выгребает вилкой содержимое контейнера, немного обалдеваешь. Но так надо. Участники наполняют мышцы и придают им более выразительный вид. Процесс называется загрузкой.

Категория «Бикини» в плане питания наименее гестаповская. Не нужно набирать массу, а потом «сушиться», предельно себя ограничивая. Лиля привыкла к здоровому питанию. Но в соревновательный день может съесть только шесть зефиров с их быстрыми углеводами.

— Пусть минимальные, но какие-то ограничения у меня были. Вот недавно ходила на «Бэтмена против Супермена». Парень, который сидел рядом, смотрел не на экран, а на меня и очень сильно удивлялся. Просто я за сеанс съела килограмм морковки. Таскала ее по чуть-чуть из сумки и грызла. А он вообще не понимал, что происходит.

Лиля отправляется на первый выход. Он ожидаемо оказывается успешным. Девушка отбирается в первую шестерку. В отличие от большинства бодибилдеров, которые сами не понимают, зачем бугрят мышцами свое тело, Лиля — барышня четкая.

— Хочется стать чемпионкой мира, найти спонсоров, получить профессиональную карточку IFBB и уехать в Америку. Это моя давняя мечта. И я не отказываюсь от нее. Пока на всех соревнованиях становилась второй. Просто фитнес-бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!» У нее должны быть спортивное, подтянутое тело, грациозность, красота, энергетика, чтобы не стоять деревянной на сцене. То есть стандарты не самые четкие.

На сцене девушки проводят максимум 30 минут, ради которых напрягают нервную систему целый день. В процессе подготовки закулисье кишит мало одетыми людьми.

— Некоторые девочки, чтобы привлечь внимание, подрезают себе что-нибудь. Бывало, во время выхода что-то где-то отстегивалось. Правда, переборщить с пошлостью — это край. У нас даже поменяли некоторые позы. А то девочки так прогибались, что судьям, которые сидели ниже уровня сцены, становилось конкретно неприятно. Это был уже не фитнес, а что-то из категории «18+».

Наступает бикини-финал. Участницы делают проходку, после чего судьи начинают объявлять свое решение. Лиля не шестая, не пятая, не четвертая — есть медаль.

Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — напряженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях. Лиля не третья. Обе девушки, претендующие на чемпионство, по-самурайски сдерживают волнение широкими улыбками…

Лиля не вторая.

Тренер Лили улыбается. Из-за грима его улыбка кажется снежно-белой. Лиля тоже улыбается: первое чемпионство в карьере. Совсем скоро она ощутит вкус победы. Он такой же, как и у пиццы.

— После соревнований всегда хочется жрать. Желательно чего-то запрещенного, жирного, калорийного. В прошлый раз я поставила свой личный рекорд. Съела два килограмма пиццы. Со мной даже официанты фотографировались. Они просто не понимали, куда вся пицца ушла. Я-то худенькая.

Впереди у Лили чемпионат Европы, который пройдет с 3 по 8 мая в Испании. Надо пробовать пробивать потолок стандартов и реализовывать мечту. Но пока — пицца.

Лиля и ее команда отправляются на пир, а ребята, оставшиеся за кулисами, продолжают хомячить ссобойки.

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

Бикинистка из Молодечно Алина Зенько: «Я всегда остаюсь слабой женщиной» (фото)

Ее норма в становой тяге 80 килограмм, в жиме ногами – 100. При этом Алина всегда остается слабой женщиной, которой муж помогает донести пакеты с продуктами из магазина. В соревнованиях среди бикинисток она планирует выступать до старости, но превыше всего ставит семью.

Единственная бикинистка в Молодечно Алина Зенько рассказала Край.бай о ценах на сценические купальники, своем самом выгодном ракурсе и внутренней мотивации.

Как юрист стала бикинисткой

В поисках себя 24-летняя Алина успела отучиться в одном из колледжей Молодечно, сменить несколько мест работы и разочароваться в профессии юриста. Сейчас девушка на шестом курсе факультета правоведения государственного института управления и социальных технологий при БГУ и точно знает, что ее призвание в другом.

Алина Зенько

 

– Когда я училась в колледже, чувствовала, что это мое. Нравилось. Но, поработав несколько лет по специальности, разочаровалась в профессии.

В фитнес-бикини Алина пришла после родов. Желание приобрести форму и похвала мужа вывели ее из тренажерного зала на сцену к профессиональным спортсменам.

– Стать бикинисткой подтолкнул муж. Я и раньше занималась спортом, вместе с супругом ходила в зал, сделав перерыв лишь на время беременности. И вдруг меня это серьезно увлекло. Плюс подходящая для фитнес-бикини генетика, что немаловажно в этом спорте. Я легко набираю необходимое количество мышц, без труда придерживаюсь диеты. И когда муж увидел мою страсть, сказал: «давай попробуй, я хочу, чтобы ты готовилась на бикини». Хотя потом, – шутит Алина, – он, наверное, не раз об этом пожалел. Это было очень сложно.

Стать бикинисткой подтолкнул муж

«За двое суток до соревнований я прекратила пить»

Чего стоила подготовка к Кубку Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнес-бикини, который прошел в Могилеве 1-2 октября, знают только Алина и ее близкое окружение. Чтобы приобрести нужную форму, молодая женщина полностью отказалась от каш, мучного и сладкого, занималась по два раза в день семь дней в неделю.

– Подготовка – это колоссальный труд и даже не в плане тренировок. Во время предконкурсной диеты в организм не поступает ни капли углеводов. Я не говорю о каких-то сладостях, даже каши нельзя есть. В моем рационе остались курица, телятины, рыба и яичные белки. За двое суток до соревнований я прекратила пить. Могла только смочить губы и все. Было тяжело психологически. Я постоянно ощущала даже не голод, а усталость и стресс.

Оказывается, фитнес-бикини – затратное направление спорта не только в плане эмоций и физических нагрузок. Только за купальник, необходимый для трехминутного дефиле, Алина заплатила 275 долларов.

К дефиле по сцене и позированию в самых выгодных позах, бикинистка из Молодечно готовилась три месяца.

– Это только кажется просто. Но во время показа на сцене ты постоянно держишь тело в напряжении. Есть определенные стандарты поз, в которых ты демонстрируешь наиболее выгодные ракурсы. У кого-то это бедро, у других – спинка. Моя самая выигрышная часть тела, наверное, ягодицы. В определенном рельефе в боковой позе они у меня очень хорошо смотрятся.

Во время показа на сцене ты постоянно держишь тело в напряжении

В итоге в номинации «Фитнес-бикини до 166 см» Алина обошла половину конкуренток и заняла 15 место из 28 возможных.

– Конечно, амбиций было больше. Хотелось занять место, чуть ближе к призовому. Но, к сожалению, мы пролетели. Возможно, сказалось отсутствие опыта. Да, было небольшое разочарование от проигрыша и мысли типа «все, больше я этого не хочу». Но проходит пару дней, ты отъедаешься и сцена опять тебя манит. Тебе хочется показать себя и доказать, что ты лучше.

Сейчас Алина снова полна энтузиазма

Сразу после конкурса, признается Алина, она отвела душу и вознаградила себя за труд «вкусняшками».

– Мне ужасно хотелось чего-то сладкого, поэтому, когда все закончилось, я съела четыре протеиновых батончика, а потом мы поехали с мужем в кафе и заказали по гамбургеру.

Сейчас Алина снова полна энтузиазма и готовится к Чемпионату Беларуси, который пройдет весной в Минске.

На первом месте семья

Сейчас норма для Алины в становой тяге – 80 килограмм, в жиме ногами – 100. Но, несмотря на работу с большим весом, она всегда остается слабой женщиной, которой муж помогает донести пакеты с продуктами из магазина.

– В зале я сильная, во время тренировок в меня будто что-то вселяется, – делится собеседница. – А дома, как подшучивает надо мной муж, мне мусор тяжело вынести или пакет с продуктами из магазина донести. Я ведь в первую очередь слабая женщина. Глобальной мечты о спорте у меня нет. Да, хотелось бы выиграть какой-нибудь престижный европейский чемпионат. Но стать чемпионкой Беларуси для меня не самоцель. Что ни говори, но на первом месте для меня все-таки семья. Дочку, когда подрастет, отдам в гимнастику. Хочу, чтобы она тоже чего-то добивалась, достигала успехов.

Несмотря на работу с большим весом, она всегда остается слабой женщиной

В конце беседы Алина признается: спорт изменил ее характер, сделал более категоричной, жесткой. Но фитнес-бикини, ее призвание. Поэтому бросать его не собирается.

– Посмотрите на американок, – говорит бикинистка. – Они выступают на соревнованиях до 60 лет. И на этом не останавливаются.

Катерина СУШКО
Фотографии автора и предоставлены Алиной ЗЕНЬКО

7 QUESTIONS WITH FITNESS-BIKINI GIRLS. Анна СТАРОДУБЦЕВА: «Поднимаем свою пятую точку и отправляем ее в спортзал»! — HARD MUSCLES

«DE FACTO? DE JURE»!

www.HARDMUSCLES.RU: Какие планы на выступления в 2014 году? Какие соревнования в графике?
Анна Стародубцева: На 2014 год запланировано как минимум 5 стартов. Стратегия продумана очень тщательно, с выводами, сделанными на ошибках и просчетах, сделанных в 2013 году, а таковых было не мало. Благо хватает благоразумия признать этот факт и сделать работу… «над ошибками». Первое и, наверное, самое главное соревнование конечно «Арнольд Классик 2014» в феврале, подготовка к данному соревнованию в самом разгаре, натерпится показать результаты своих трудов. После «Арнольд Классик» планирую взять перерыв на 3 месяца и опять немного поработать над формой, далее «Нью-Йорк PRO» и «Торонто PRO» в мае. Потом опять перерыв на 3-4 месяца и в ноябре планируется небольшой тур по Европе: «Прага PRO» и, конечно, «Россия PRO», мне не терпится выступить на Родине, это однозначно будет очень интересный опыт. В общем как вы можете судить по вобранным соревнованиям ориентация на международные соревнования, в пределах США решила особенно не расходиться по определенным причинам.
www.HARDMUSCLES.RU: Опиши твой собственный идеал «бикинистки», как можно больше подробностей, по телу, по лицу, по костюму, по подаче, по поведению вне подиума и внешнему виду вне подиума, образу жизни и прочих штучках.
Анна Стародубцева: Для меня «бикинистка» — это спортсменка, атлетически сложенная девушка, которая ведет здоровый образ жизни 365 дней в году, девушка, которая подает правильный пример во всем, способная грамотно сформулировать свою мысль, т.к. Наша задача, прежде всего, мотивировать других людей и продвигать фитнес-индустрию в целом. Хочу немножко поподробнее затронуть тему лица и вообще природные данные в целом. Многие говорят, что «бикинистка» от природы должна быть красивая , хорошо сложена и пропорциональна, отчасти это правда, хорошая симметрия и симпатичное личико еще никому не мешали, однако, я глубоко убеждена, что это далеко не залог успеха! Это всего лишь означает, что девушкам с меньшими природным талантами придется попахать подольше, грамотно разработать программу тренировок для приобретения правильной симметрии, научиться искусству накладывания макияжа, отточить свое позирование так, чтобы скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. «Бикинисткой» может быть любая девушка, т.к. это не конкурс красоты, в данном случае оценивается количество и качество проделанной над собой работы. Это целое искусство выйти на сцену и заставить судей смотреть только на тебя. Все должно быть тщательно продуманно: костюм, волосы, грамотный макияж, походка, ваше позирование должно дать судьям определенное представление о вашем характере. У успешной «бикинистки» должен быть свой неповторимый стиль, запоминающийся образ. Как сказала Коко Шанель «Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые», таким должен быть девиз любой девушки. Однако, далеко не каждая сможет осилить весь этот объем работы, который необходимо проделать прежде чем выйти на сцену, далеко не каждая сможет выдержать строжайшую диету, каждодневные тренировки, постоянную физическую боль и отсутствие социальной жизни. Исходя из всего вышесказанного, чтобы стать «бикинисткой» нужно иметь не красивую от природы внешность, а сильный характер. Именно характер ваш залог успеха в данном виде спорта.
www.HARDMUSCLES.RU: Основные препятствия для достижения самых высоких целей на пути у «бикинистки», какие пути, методики, навыки для преодоления?
Анна Стародубцева: Основное препятствие — это борьба с самой собой, со своими слабостями, со своей ленью, с некоторыми дурными привычками. Препятствий много на нашем пути, приходится выбирать между друзьями и тренировками, и конечно предпочтение всегда отдается тренировкам. Иногда приходится сталкиваться с давлением со стороны семьи, если они не одобряют данный вид деятельности. Очень тяжело не сломаться в середине пути, данный вид спорта очень субъективен и порой не знаешь, чего ожидать от судей. Очень тяжело не разочароваться и продолжать двигаться дальше. Для меня самая главная методика — это режим, строгий, ежедневный, монотонный режим, от которого нельзя отступать, особенно при подготовке к выступлению. Вся еда должна быть заранее приготовлена и разложена по порциям, каждый день расписан по часам: питание, тренировки, сон. Строгий режим и самодисциплина — залог вашего успеха на сцене!
www.HARDMUSCLES.RU: Твое отношение к тому, что и в сети, и в живую, просто как грибы после дождя растут «специалисты» самого широкого профиля? Гуру в части питания, методисты в части тренинга? Как получается, что эти же люди уже отождествляются с продавцами и витаминов, и других «витаминов»?
Анна Стародубцева: Я считаю, что единой методики для всех не существует. Да, есть определенные азы, которые необходимо знать, однако, мы все разные, с разными физиологическими особенностями организма: то, что работает для меня, не обязательно будет работать для вас. Также существует огромное количество подходов к тренировкам и питанию и, к сожалению, 80% информации, находящейся в интернете просто мусор. К моему огромному сожалению люди, этот мусор читают, применяют на себе, губят здоровье, не добиваются результатов и разочаровываются. Поэтому я всегда призываю ДУМАТЬ прежде чем садиться на очередную диету, найденную «вконтакте», или еще хуже вступить на путь так называемой «СУШКи», терпеть не могу это слово. Прежде чем я формирую определенное мнение по поводу очередной методики, я прочитаю огромное количество исследований, проведенных по данной теме, мнения разных специалистов, потом попробую эту методику на себе и уже потом могу опубликовать свое мнение в статье или где-либо в социальных сетях. По поводу продавцов так называемых «Витаминов», я с такими советчиками встречалась неоднократно, которые мне говорили «да это самое лучшее средство, результатов добьешься быстро, качество проверено, всего пара уколов и готово». Как оказалось, существует масса препаратов для набора мышечной массы, для быстрого избавления от подкожного жира и т.д. У меня никогда не возникало желания попробовать подобные препараты по одной простой причине — я ценю свое женское здоровье, чтобы его так глупо загубить. Признаюсь честно, ничего совершенно не знаю о подобных препаратах, поэтому мне тяжело говорить на эту тему. Одно могу сказать, очень переживаю за девочек, которые мне пишут, что из «залило» после соревнований на 2-3 месяца! Так как меня после соревнований не заливает совершенно, я понимаю, что это результат каких-то препаратов, но, к сожалению, помочь в таких случаях не могу из-за отсутствия знаний по теме.
www.HARDMUSCLES.RU: Спортивные звания в фитнес-бикини это возможно? Как функционерам от министерства спорта объяснить спортивность и функциональность в позировании у «купальников»? У тебя есть свои нестандартные предложения для того чтобы включить номинацию в перечень спортивных дисциплин под единой вывеской бодибилдинг (как включить бикини в перечень спортивных дисциплин, так чтобы мастера спорта давали)?
Анна Стародубцева: Ну для начала может стоить все-таки определиться с критериями в данном виде спорта? Я, например, до сих пор теряюсь в догадках, какие же они все-таки эти критерии. Чего вы от нас хотите, уважаемые судьи? Вы хотите четко проработанного тела с хорошим рельефом? Вы хотите симпатичное лицо и большие сиськи? Вы хотите видеть худощавую девушку модельной внешности? Или чем больше мышц, тем лучше? Исходя из критериев, можно уже анализировать дальше. Если все-таки критерий для «бикинистки» — это правильно проработанное тело с красивым рельефом, правильной симметрией и грамотное позирование, в таком случае вы сами понимаете, что таких результатов не добиться посещениями спортзала три раза в неделю. Достижение данного результата требует очень интенсивных, почти ежедневных тренировок, четко придуманного питания, чем же мы хуже бодибилдеров тогда??? Я никогда не читаю женские фитнес журналы, очень часто беру информацию из изданий именно для бодибилдеров. В своих тренировках использую техники знаменитых «качков» таких как Lee Priest , Ben Pakulski, Juan Morel. Это мои кумиры, я постоянно смотрю видео с их тренировками, открывая что-то новое для себя каждый раз. Я строю свое тело точно так же как и любой другой спортсмен, разница лишь в том, что я не использую никаких препаратов ускоряющих процесс мышечного роста, потому что я — прежде всего женщина, однако, это не означает, что я не выкладываюсь на 100% на каждой тренировке. А самое главное, для чего необходимо продвигать и более серьезно относиться к данной номинации — это пропаганда здорового образа жизни и мотивация для девушек и женщин выглядеть красиво и следить за собой! Когда среднестатистическая девушка видит красивое тело в купальнике на сцене, у нее появляется сильнейшая мотивация работать над собой, выглядеть лучше и поднять все-таки свою пятую точку и отправить ее в спортзал. Именно это и есть наша главная задача — пропаганда здоровья и красоты!
www.HARDMUSCLES.RU: Что ты можешь посоветовать тем девушкам которые после определенных своих успехов на подиуме испытывают давление от близких, от родителей, своих молодых людей… заставляющих прекратить занятия и выступления?
Анна Стародубцева: Вопрос конечно непростой. К счастью я никогда не сталкивалась с такой проблемой. Моя семья поддерживает меня во всех моих начинаниях, мои родители — это мои самые лучшие друзья, даже если они не одобряют мои поступки, все равно поддержат, если знают что это важно для меня. То же самое могу сказать про своего молодого человека, без  его поддержки я бы вообще не была тем человеком, которым являюсь сейчас. В данном виде спорта участие близких очень важно, сами вы просто не справитесь, морально это неимоверно тяжело. Так что милые девушки, если ваша семья против ваших выступлений, то это скорее всего из-за недостатка информации, попытайтесь им объяснить что это такое, как много это для вас значит и каких усилий вам стоило добиться определенных успехов, я уверенна, что если вы все правильно объясните, ваша семья обязательно вас поддержит. Ни в коем случае не проявляйте агрессию, это вам точно не поможет, а только усложнит ситуацию.
www.HARDMUSCLES.RU: Твои пожелания читателям моего портала.
Анна Стародубцева: Уважаемые читатели и подписчики портала www.HARDMUSCLES.RU , я от всей души желаю вам прекрасных новогодних праздников, много веселья, смеха в кругу близких друзей. Я желаю вам всегда оставаться позитивными в любой жизненной ситуации, делитесь своим позитивом с окружающими вас людьми. Желаю достижения всех поставленных целей в новом году!

Я подготовилась к соревнованиям за 6 месяцев ,

26-летняя красавица из Волгограда Анастасия Тарасова недавно привезла домой «Кубок Дона», точнее, медаль, заняв первое место на межрегиональных соревнованиях по фитнесс-бикини.

Спортсменка обошла конкуренток из других южных городов в своей категории и заняла первое место.

В интервью журналисту сайта «Блокнот Волгограда» Настя рассказала, почему она не улыбается, что ест на сушке и что думает о бикинистках ее мама.


— Настя, как давно ты пришла в «железный спорт»?

— 4,5 года назад я начала самостоятельно заниматься в тренажерном зале. Начинала вообще без тренера, училась на собственных ошибках. А потом увидела бикинисток. Насмотрелась тогда на этих красивых девушек на фотографиях и решила: «Чем я хуже?». Но здесь уже самостоятельно не получится, нужен наставник с определенным опытом и знаниями в этом виде спорта. Нашла такого — Денис Ваганов, он на меня посмотрел и сказал, что у меня есть задатки и генетика располагает к «телостроительству». И мы начали работу.


— Сколько времени ушло на то, чтобы стать выступающей бикинисткой?

— Эти соревнования апрельские для меня. Готовиться мы начали в октябре этого года. Так что около 6 месяцев.

— А как сделать накануне соревнований такую рельефную форму?

— Мы скорректировали рацион, который был во время всей подготовки. Незадолго до соревнований убрали даже все молочные продукты. Я ела только мясо, яйца, крупы. Из овощей оставили только огурцы, сельдерей и листья салата. Фрукты нельзя никакие в последнюю неделю. А так ем грейпфрут, помело и зеленое яблоко.

— Подготовка предполагает очень жесткий режим питания. Как вели себя твои близкие? Испытывали твою силу воли или, наоборот, поддерживали и тоже не ели ничего запретного?

— Мой молодой человек Никита уехал в это время в командировку, поэтому холодильник был пустой. Дома даже не было ничего из вкусняшек.


— От чего было труднее всего отказаться на подготовке?

— Я — жуткая сладкоежка, поэтому ем кондитерские изделия с сахарозаменителем, которые сама готовлю – торт или пироженки.

— Последний этап подготовки — так называемая сушка — влияет на гормональный фон? Тебя не пугают возможные негативные последствия для здоровья?

— Здесь главное все сделать аккуратно и грамотно. В этом плане я доверяю своему тренеру – у нас Денис молодец. Он так мягко и плавно подводит на сушку, что все проходит комфортно и без вреда для здоровья. Например, углеводы мы урезали потихоньку и очень плавно. Это всецело зависит от тренера, от его профессионализма и опыта в этой области.


— Твой молодой человек разделяет твой рацион или приходится готовить ему отдельно?

— Я ему отдельно готовлю, потому что он любит вкусно покушать. Пытаюсь и его приучить к правильному питанию. Вот от майонеза, например, к счастью, избавились. Но я не думаю, что он сильно будет себя ограничивать. Да и зачем это нужно, он ведь на соревнования не готовится.

— Как твой мужчина относится к тому, что ты ходишь по сцене в таком откровенном купальнике, и тебя разглядывают другие мужчины?

— Когда первый раз разговор зашел о подготовке к соревнованиям, Никита был категорически против именно из-за этого. Сказал: «Будешь там ходить жопой крутить». Но потом со временем он изменил свое мнение, я думаю, он просто захотел помочь мне исполнить мою мечту, потому что понял, что для меня это важно и я действительно хочу этого. Поэтому, когда я уже начала готовиться, он поддерживал, и, видя мое упорство, начал мной гордиться.


— Настя, какие качества ты больше всего ценишь в мужчинах?

— Мужественность.

— Что тебе больше всего нравится в твоем мужчине?

— Его упорство. Он меня добивался очень долго. Полгода точно ухаживал за мной. Вот эта его настойчивость меня и покорила.

— Насть, а что это за спорт такой? Соревнуются не в силе, не в скорости, не в выносливости, а во внешности? Это же конкурс красоты какой-то получается.

— Вообще да, по сути, это конкурс красоты. Но чтобы этой красоты добиться, тебе нужно вложить в нее всю свою силу воли. Приходится постоянно в чем-то себя ограничивать в угоду режиму. Упорство и выносливость тренируются еще как, просто они остаются за кадром.


— А как к твоему выбору спорта отнеслись твои родители?

— Родителей я начала готовить заранее и потихоньку. Скидывала маме свои фотографии с трансформацией формы в процессе подготовки. Раньше она всегда говорила, что это спорт «страшных перекаченных баб», но увидев мою форму, сказала, что я красивая. Но для мамы этот спорт все равно остается не понятным, и она все время говорит мне, что я слишком худая.

— Сейчас дети спортсменов часто ездят с родителями на соревнования. Как ты считаешь – это достойный пример?

— Мне кажется, ничего плохого в этом нет. Видя достижения, медали, грамоты мамы или папы, ребенок будет гордиться родителями. Я бы точно была не против, если бы моя дочка хотела быть похожей на меня и выбрала этот вид спорта.

— У тебя есть дети?

— Пока нет.


— Глядя на твои фото с соревнований, невольно хочется спросить: у тебя грудь своя или прибегала к услугам пластических хирургов?

— Это просто очень хороший купальник. У меня там все не так хорошо, как выглядит. Просто по требованиям конкурса должны быть пропорции песочных часов. Вот и подбирается правильный купальник, который частично может грудь откорректировать.

— Объемы бюста влияют на оценку судей?

— Для судей это не имеет значения. Хотя практически все профессиональные бикинистки делают себе грудь, потому что во время сушки она практически полностью уходит.

— А ты хотела бы сделать такую операцию?

— Если честно, хотела бы, конечно. Фигура спортсменки сразу смотрится женственнее.


— У тебя есть татуировка. Это приветствуется в данном виде спорта?

— Я не слышала, чтобы татуировки в бикини как-то влияли на результат.

— Это правда, что твой тренер Денис ругал тебя за то, что не умеешь улыбаться, а на сцене во время выступления нужна шикарная улыбка?

— У меня с детства был комплекс по поводу улыбки. У меня не совсем ровные зубы, поэтому я вообще с детства не привыкла улыбаться. А здесь я вышла – думала, улыбаюсь. Оказалось, то это была недоулыбка какая-то. Но сейчас я над этим работаю. Не получается растянуть улыбку, но я стараюсь. Буду теперь ходить и всем улыбаться.

— У тебя есть в социальных сетях снимки с аквалангом. Ныряешь?

— Дайвинг? Нет, решила попробовать один раз, потому что жутко боялась воды. Подумала, что надо этот страх перебороть, погрузиться под воду. Мне понравилось. Но я делала это с тренером. Одна бы побоялась.


— А ты всегда так делаешь – перебарываешь страх?

— Часто. Тот же фитнес-бикини. Я очень скромная и зажатая. Для меня всегда было настоящим кошмаром выйти на сцену и что-то сделать перед публикой. Думала, также будет на соревнованиях. Но судя по результату – все же справилась.

— На Россию поедешь?

— В этом году нет. Там спортсменки совсем уже другого уровня, с большим опытом. А вообще я на Россию обязательно попаду. Просто не сейчас.

— Тогда мы желаем тебе стать еще краше по стандартам этого спорта и отправиться за кубком России!

Новости на Блoкнoт-Волгоград

КАК СТАТЬ БИКИНИ МОДЕЛЬЮ

Модельный бизнес нравится почти каждой девушке. Большинство этих девушек хотят получить шанс на славу. Однако, чтобы быть успешной моделью в бикини, у вас должен быть правильный внешний вид и телосложение, и хорошие связи не помешают.

Роли, которые играют модели в бикини, обычно отличаются от моделей с подиума. Существуют требования, которые вам необходимы, чтобы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Модельная индустрия сложна, но когда вы сохраняете уверенность, вы можете победить все.Всегда верьте в свою фигуру, даже если она отличается от других моделей. Есть несколько шагов, которые вам нужно пройти, прежде чем стать моделью бикини.

• Запишитесь на курсы – если вы хотите стать моделью бикини, вам нужен опыт моделирования. Посещение занятий для некоторых учебных пособий может действительно помочь. Занятия повысят вашу уверенность. Вам придется пожертвовать своим временем и деньгами, чтобы усовершенствовать свои навыки. Уроки моделирования также помогут вам получить знания и пролить свет на отрасль.Посещение модельных классов не гарантирует, что вы станете моделью. Некоторых моделей обнаруживают в общественных местах, и опыт обычно не требуется. Хотя неплохо знать свою работу заранее.

• Делайте естественные снимки – не всегда легко одеться, чтобы сделать фото. Большинство агентств по найму требуют съемки вашей естественной личности. Вам понадобится камера хорошего качества и фотографии для портфолио. Разнообразие фотографий дает вам преимущество перед вашими будущими работодателями.Ваша компания должна иметь приблизительное представление о том, кто вы. Рекомендуется меньше макияжа. Ваша естественная красота должна быть замечена. Все фотографии должны быть собраны в портфолио и никогда не идти на собеседование без портфолио.

• Насколько вы подключены? — Ваш успех в качестве модели будет зависеть от того, насколько вы подключены к сети. Это видно так же, как и в других компаниях, кроме модельных. Люди должны быть знакомы с вашим лицом. Знайте фотографов и любых других лиц, так или иначе связанных с агентством.Хороший совет: вам нужно быть общительным, чтобы выделяться. Свяжитесь с как можно большим количеством людей, и вы случайно получите работу. Социальные сети сделают ваше имя известным, а значит, увеличат число ваших поклонников.

• Будьте осторожны – В настоящее время компании будут пытаться требовать деньги. Многие объявления будут запрашивать модели, но очень немногим можно доверять. При подаче заявки на работу по моделированию следует проявлять большую осторожность. Есть несколько указателей, чтобы показать, является ли агентство законным:

1.Отсутствие оплаты вознаграждения агенту до начала работы. Поэтому, если вы столкнетесь с компанией, которая требует оплаты, пожалуйста, не работайте там.

2. Хорошее модельное агентство даст вам время, чтобы узнать о нем побольше. Их предложение сегодня должно быть таким же хорошим, как и завтра.

3. Хороший способ проверить, пользуется ли компания авторитетом, — это поискать ее в Интернете. Найдите название агентства вместе с «мошенничеством», чтобы увидеть любые красные флажки.

4. Рекомендации — должны быть люди, к которым вы можете обратиться за разъяснениями.

С решимостью и уверенностью вы можете осуществить свою мечту стать моделью бикини. Проблемы, с которыми вы столкнетесь, только сделают вас сильнее для следующего этапа вашей карьеры.

Как стать моделью бикини: Полное руководство по карьере

Модельный бизнес — одна из самых востребованных профессий для девушек, которые хотят прославиться и стремятся к славе. Это факт, что у моделей в бикини немного другой рабочий протокол, чем у обычных моделей с подиума.Так что модели в бикини должны оставаться в форме и вести здоровый и плодотворный образ жизни .

Войдите в мир моделирования:

Есть много способов, которыми вы могли бы решить, является ли моделирование правильным выбором для вас или как вы могли бы успешно войти в мир моделирования . Вот следующие способы, которые могут помочь вам тренироваться и быть хорошей моделью бикини.

1. Запишитесь на уроки или курсы моделирования:

  • Если вы новичок в модельном бизнесе или у вас нет предыдущего опыта моделирования, и вы хотите узнать о моделировании, то можно с уверенностью сделать ставку на то, чтобы вложить немного денег в запись в хороший модельный класс.
  • Участие в занятиях по моделированию не только даст вам представление о характере отрасли, но также поможет вам понять, каковы плюсы и минусы выбора этой отрасли в качестве карьеры на полный рабочий день. Это также поможет вам понять, насколько конкурентоспособно и тяжело человеку выжить в этой отрасли.
  • Занятия модельным бизнесом вовсе не обязательны для человека, который мечтает стать моделью. Большинство людей из индустрии моды ищут людей из широкой публики, которых они считают модельным материалом.Большинство из этих отобранных не имеют ни предварительных знаний о моделировании, ни опыта моделирования.
  • Как упоминалось ранее, лучше всего узнать об отрасли, в которой вы хотите работать.

2. Делайте естественные снимки:

  • Начинающие модели должны показать свое обнаженное, естественное лицо без макияжа, чтобы модельные агентства и компании могли оценить красоту модели и решить, подходят ли они для компании.
  • Делая фотографии для портфолио, убедитесь, что вы демонстрируете разнообразие стилей. Этого можно добиться, надев разнообразную одежду, такую ​​как бикини, джинсы, облегающие футболки, традиционную одежду и так далее. Это делается для того, чтобы модельное агентство или компания могли увидеть весь ваш потенциал и показать, что ваше телосложение может вписаться в любой представленный тип одежды.
  • Хоть мысль и может показаться заманчивой, но во время фотосъемки на модели должно быть как можно меньше макияжа.Попробуйте сделать фотографии с хорошей камеры или вы даже можете воспользоваться помощью профессионального фотографа, чтобы создать чистое, точное и базовое портфолио.
  • Кроме того, имейте в виду, что перед посещением собеседования у вас должно быть готово портфолио, чтобы показать агентствам свою работу и показать, что у вас есть потенциал стать хорошей моделью.

3. Всегда иметь хорошие контакты:

  • Если вы начинаете работать в такой сфере, как индустрия моды, всегда полезно, чтобы у вас был кто-то, на кого вы могли бы равняться в качестве наставника, или если у вас есть хорошие контакты, то это будет для вас дополнительным преимуществом.
  • Постарайтесь быть на связи с как можно большим количеством людей. Это также включает в себя установление контактов с различными модельными агентствами и компаниями.
  • Даже если у вас нет контактов с людьми, которые непосредственно работают в фэшн-индустрии, иметь контакты людей, которые работают фотографами, дизайнерами или даже владельцами магазинов, тоже отличная идея.
  • Старайтесь использовать как можно больше социальных сетей и постарайтесь распространить свою работу через членов семьи, друзей или даже ваших подписчиков в Facebook или Instagram.Старайтесь, чтобы вас как можно больше узнавали. Кроме того, поддерживайте тесные контакты с людьми, которые могут предоставить вам концерты, например с дизайнерами. Это должно быть вашей конечной целью при создании большой сети контактов.

4. Предотвращение мошенничества:

  • Есть много компаний, которые пытаются обмануть начинающих моделей, чтобы те заплатили им за разрешение присоединиться к их компании. Имейте в виду, что такие компании обманом заставляют беспомощных моделей платить изрядную сумму. При поиске работы моделью постарайтесь принять меры предосторожности, чтобы не попасть в опасную или нежелательную ситуацию, которая может навредить вашему будущему.
  • Настоящие модельные агентства не просят за них предоплату. Это потому, что модельные агентства процветают, беря процент от вашей зарплаты от объема работы, которую вы получаете. Это если вы получите больше работы в качестве модели. Агентство также получит больше денег.
  • Убедитесь, что вы пытаетесь получить рекомендации от модельных агентств, чтобы убедиться, что они настоящие. У большинства модельных агентств есть хороший список клиентов, поэтому им будет легко предоставить вам хорошую рекомендацию.
  • Кроме того, постарайтесь убедиться, что веб-сайт компании и ее профили являются законными и выглядят реальными. Если вы обнаружите какие-либо сомнения относительно веб-сайта, постарайтесь узнать о них больше, пока не будете уверены.
  • Если к вам подходит некий человек и представляется агентом по поиску модельного агентства, то попробуйте позвонить в модельное агентство и убедиться, что он или она является сотрудником агентства. Вы также можете выполнить поиск на веб-сайте компании, так как многие агентства публикуют список имен скаутских агентов, работающих под их началом.
  • Старайтесь не принимать участие в модельных проектах на craigslist или подобных досках объявлений, если только они не принадлежат известной компании.

Сделайте себя заметным:

1. Найдите как можно больше рабочих мест:

  • Попробуйте как можно больше модных и модельных проектов. Чем больше, тем лучше для вашего портфолио. Старайтесь принимать задания из надежных источников, даже если это небольшие задания. Кроме того, старайтесь поддерживать тесный контакт со своими коллегами или коллегами по отрасли. Кроме того, выполнение небольших заданий поможет вам проложить путь к более крупной работе.
  • Найдите время и изучите агентства, которые, по вашему мнению, наиболее удобны для вас. Имейте в виду, что если вы начинаете новую работу в качестве модели, вы не сможете сразу быть принятым ведущим агентством. Требуется время, терпение и большой опыт, чтобы быть признанным хорошим модельным агентством.
  • Многие модельные агентства ищут модели определенного типа для различных проектов, которые они получают. Итак, если вы хотите произвести хорошее впечатление, задайте соответствующие сомнения и вопросы об идеальной модели, которую они ищут.Это поможет вам лучше подготовиться к работе в модельном агентстве вашей мечты.
  • Если вы пытаетесь найти хорошее модельное агентство, попробуйте поискать в Google лучшее модельное агентство, чтобы найти список известных модельных агентств в вашем районе. Оттуда вы можете найти ссылку, где вы можете применить свое портфолио. Это отличный способ связаться с хорошим модельным агентством.

2. Подать заявку в различные агентства:

  • Если вы заинтересованы в том, чтобы получить агента, то лучший способ — применить свое портфолио к как можно большему количеству агентств.
  • Постарайтесь указать самую важную и основную информацию, такую ​​как ваш возраст, размер тела, размеры тела, цвет глаз и ваш естественный цвет волос, а также вашу этническую принадлежность и цвет кожи. И старайтесь не добавлять ненужную информацию, такую ​​как ваши увлечения и хобби, так как это может привести к тому, что ваше портфолио будет отклонено. Постарайтесь быть максимально профессиональным.
  • Постарайтесь больше выразить себя в своем портфолио, а не в сопроводительном письме. Это потому, что большинство модельных агентств смотрят ваше портфолио.У них нет времени читать сопроводительные письма, им нужны наглядные доказательства. Попробуйте добавить свои интересы, если не указано или не спросили.
  • Также укажите достоверную личную информацию, такую ​​как ваш контактный номер и рабочий адрес электронной почты. Кроме того, убедитесь, что вы всегда общаетесь с агентством напрямую, а не через посредника.

3. Идеальное портфолио:

  • Добавляя фотографии для портфолио, старайтесь быть максимально профессиональными. Старайтесь не включать фотографии из отпуска или встреч с друзьями.Попробуйте включить профессионально сделанные фотографии только для целей моделирования.
  • Также постарайтесь не тратить слишком много денег на фотосъемку. Попробуйте найти близкого друга или знакомого, который хорошо фотографирует и умеет пользоваться хорошей камерой. Всегда имейте в виду, что трата большого капитала на фотографии не поможет вам получить звонок от агентства.
  • Всегда старайтесь включать фотографии ваших предыдущих клиентов в свое портфолио, если только они не являются конфиденциальными. Это покажет агентству, что вы уже работали в профессиональной среде.

4. Привлекательное поведение:

  • Всегда имейте в виду, что модельный бизнес — это не только внешняя красота, но и поведение и яркая личность. Это связано с тем, что моделирование требует большого профессионализма и решимости выполнить работу. Кроме того, при создании большого количества подписчиков в социальных сетях необходимо публиковать свои моменты, чтобы люди могли видеть вас настоящего. Кроме того, старайтесь быть максимально вежливым с другими, когда это возможно.

Подготовьте свое тело:

Модели в бикини должны иметь плоский животик, а также тонкую талию и бедра. Есть много способов, которые модель может использовать, чтобы иметь стройное и подтянутое тело.

Чтобы сделать живот плоским, всегда можно выполнять такие упражнения, как планка, боковая планка, поза лодки и масштабное зеркало. Все эти позы обеспечивают хорошую экскурсию мышц живота, делая его более упругим.

Точно так же приседания, пилатес, удары ногами, выпады, йога и упражнения для ног помогут вам получить стройные ноги и хорошие мышцы ягодиц.Они необходимы для модели бикини, чтобы легко вписаться в различные стили бикини.

Диета модели бикини:

  • Попробуйте похудеть, следуя строгому плану диеты для бикини, вместо того, чтобы морить себя голодом и заставлять свое тело страдать и бороться. Чтобы эффективно похудеть, старайтесь потреблять хорошие белки и калории, которые полезны для вас и помогают избавиться от ненужного жира в организме.
  • Старайтесь есть белки, такие как бобы, орехи, а также много овощей, фруктов, супов, а также животных белков, таких как яйца и красное мясо, для эффективной массы тела и набора здоровой мышечной массы.
  • Убедитесь, что вы ведете дневник питания в бикини, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы съели за один день. Постарайтесь ограничить себя определенным количеством калорий и следите за тем, чтобы не превышать установленный уровень. Ведение дневника питания также поможет вам понять, какие продукты полезны для вашего организма, а какие нет. Это очень поможет, если вы следуете строгому плану диеты для бикини.
  • Чтобы избежать переедания, убедитесь, что вы едите небольшими порциями несколько раз.Это поможет вам лучше переваривать пищу, а также предотвратит набор веса.
  • Пейте много воды и ведите здоровый образ жизни. Попробуйте пить много воды, так как это поможет вам похудеть, делая вас более сытым. Кроме того, сократите употребление алкоголя и такие привычки, как курение. Это может вызвать увеличение веса у некоторых людей.

Моделирование требует большой дисциплины и самоконтроля в жизни. Также требуется тонна уверенности и веры в себя, чтобы стать моделью, поскольку выжить в этой отрасли непросто.Чтобы добиться плодотворной карьеры модели, верьте, что у вас идеальное тело в бизнесе, и двигайтесь вперед в своей карьере, и постарайтесь взять как можно больше проектов для лучшего портфолио.

Сохранить

Предыдущая статьяСекс-оператор по телефону: несексуальные реалии, которые вы должны знатьСледующая статьяКак стать фитнес-моделью: 10 потрясающих советов

12-летний опыт работы в сфере международного бизнес-процессов / операций и найма.Обширный опыт полного жизненного цикла подбора персонала — поиск, переговоры и доставка. Любит писать в свободное время на разные темы

Что нужно, чтобы стать моделью бикини

Моделирование бикини — это подкатегория моделирования, которой могут заниматься как модели высокой моды, так и коммерческие модели. Хотя это может выглядеть гламурно, модели бикини должны усердно работать, чтобы оставаться в бикини круглый год.

Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, чтобы стать моделью бикини .

Что такое бикини

модели ?

Моделирование бикини и купальников требуется для брендов, продающих праздничную одежду , купальные костюмы и товары для пляжа. У большинства брендов одежды есть категория купальников , и есть много коммерческих и элитных брендов, продающих бикини и купальники на все случаи жизни. Это означает, что модели высокой моды/ дефиле  и коммерческие модели могут быть приглашены для демонстрации бикини в любой момент времени.

Моделей может привлекать блеск и гламур  моделирования в бикини, но зачастую это может быть неудобно.От моделей может потребоваться позировать в песке или воде, напрягая мышцы и глядя на солнце в течение нескольких часов.

Типы моделей бикини

Наряду с обычными моделями бикини, которые вы видите в журналах, есть еще один тип моделей бикини. Этот тип моделей является фитнес-моделью и участвует в соревнованиях, чтобы выиграть призы за свое телосложение. Оба требуют самоотверженности и уверенности в себе, хотя выглядят очень по-разному.

Модели бикини

Типичная модель в бикини — это женщина, работающая в коммерческих целях или на бренды высокой моды.В то время как для высокой моды необходимо соблюдать строгие критерии, индустрия коммерческого моделирования гораздо более спокойно относится к своим требованиям. Тем не менее, к моделированию бикини по-прежнему предъявляются высокие требования. Модели в бикини должны хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую фигуру круглый год. Они также должны быть готовы к нанесению макияжа на все участки тела, и они должны быть готовы к удалению волос на ногах и под мышками. У них также должны быть хорошие процедуры по уходу за кожей и желание регулярно пользоваться автозагаром.

Модели фитнес-бикини

Модели в фитнес-бикини больше похожи на бодибилдеров. Они претерпевают интенсивные и строгие изменения образа жизни, чтобы достичь показателей, которых большинство из нас никогда бы не смогло достичь. Модели фитнес-бикини участвуют в соревнованиях, чтобы выиграть призы за свое телосложение. Обычно они наносят свой собственный макияж и должны получить интенсивный темный загар, чтобы лучше показать свои мускулы. Они должны носить определенный тип бикини, который подчеркивает и льстит их телу. Модели фитнес-бикини жертвуют многим, чтобы получить и сохранить свое телосложение.

Вы начинающая модель бикини?

Зарегистрируйтесь у нас сегодня, чтобы узнать, есть ли у вас то, что нужно!

Что нужно, чтобы стать моделью бикини

?

Модель бикини  требования различаются в зависимости от категории моды, в которой вы работаете. Высококлассным брендам, таким как Victoria’s Secret и Melissa Odabash, требуются топ- топ-модели для демонстрации своих коллекций. Это означает модели ростом более 5 футов 8 дюймов с естественной стройной фигурой в виде песочных часов и подтянутыми конечностями.

Коммерческие бренды, такие как Next, H&M, Pretty Little Things и BooHoo, будут работать с коммерческими моделями. Требования к коммерческим моделям гораздо более мягкие; модели могут быть 5 футов 7 дюймов, а в некоторых случаях даже короче. Коммерческие бренды также склонны использовать более реалистичные типы телосложения, чтобы продемонстрировать свою продукцию на разных формах тела.

Кто такие

Лучшие модели бикини ?
Сьерра Скай

Sierra — одна из самых известных моделей бикини в Instagram с более чем 4.1 миллион подписчиков. Она невероятно здорова, у нее строгая диета и фитнес-режим. Сьерра редко балуется; она говорит, что жертвы, которые она приносит на кухне, прискорбны, но необходимы, когда вам нужно выглядеть в бикини круглый год. Ее посвящение  ясно видно на ее снимках в бикини, которые она регулярно загружает в Instagram .

Тайра Бэнкс

Тайра — бывшая модель с подиума и Victoria’s Secret, у нее есть известное портфолио моделей бикини.Она была первой женщиной афроамериканского происхождения, изображенной на обложке Sports Illustrated Купальники Выпуск . В 45 лет она также стала их самой старой моделью для обложки, когда она вышла из модельной карьеры, чтобы позировать в желтом бикини для своей третьей обложки с ними.

Эшли Грэм

Будучи одной из самых известных моделей plus-size в мире, неудивительно, что Эшли также хорошо известна своими снимками в бикини. У нее даже была собственная линия купальных костюмов , и она активно выступает за инклюзивность и бодипозитив.Она появлялась на обложках журналов Vogue , Harper’s Bazaar, Glamour и Elle, и это лишь некоторые из них.

Эмили Ратаковски

Эмили занимается модельным бизнесом с 14 лет, когда она подписала контракт с Ford Models. Она получила известность после того, как снялась в печально известном музыкальном клипе «Размытые линии», а затем снялась в нескольких фильмах. После невероятно успешной модельной карьеры Эмили запустила собственный бренд купальников Inamorata Woman.

Габриэль (Габби) Эпштейн

Родом из  Австралия , Габби является одной из самых популярных моделей бикини в Instagram  с более чем 2.2 миллиона подписчиков в Instagram . У австралийской красавицы живот как стиральная доска и подтянутое телосложение , которое регулярно появляется в ее популярном аккаунте.

В чем разница между моделью бикини

и обычной фотомоделью?

Все модели должны заботиться о себе и быть готовыми к фото в одно мгновение. Это означает вести здоровый образ жизни круглый год. Хорошо питаться и тренироваться — все это часть работы.

Модели бикини  должны также подумать об удалении волос, искусственном загаре и тонизировании частей тела, которые в бикини более заметны (например, попа).Они также должны усерднее работать над кожей тела, регулярно отшелушивая и увлажняя ее, чтобы она оставалась здоровой и сияющей.

Большинство купальных костюмов брендов требуют, чтобы модель удалила все волосы на теле. Метод удаления зависит от модели, но она должна убедиться, что перед съемкой нет видимых волос или вросших волос / покраснений.

Модели, как правило, заботятся о коже, а это означает, что о регулярном загаре не может быть и речи, поскольку загар может вызвать повреждения, старение и солнечные пятна на коже (не говоря уже о раке).Тем не менее, все они желают (и, вероятно, их просят иметь) здоровое сияние для бикини и купальников  шотов, особенно если кампания связана с летом или праздником. Обычно это означает загар перед съемкой. Необходимо оставить достаточно времени, чтобы загар правильно проявился и смылся, а вот тусклый или пятнистый загар — категорически нет-нет.

Что нужно, чтобы стать моделью фитнес-бикини

Британская фитнес-модель

Шарлотта Пиксток утверждает, что ежедневные тренировки в тренажерном зале являются неотъемлемой частью ее распорядка дня.Ее адаптированная диета строгая и часто безвкусная; у нее редко бывают чит-дни. Она должна потреблять много белка и воды. Алкоголь нужно употреблять в меру, если вообще. Шарлотте приходится поддерживать этот распорядок круглый год, даже когда не сезон шоу, поэтому в моделировании фитнес-бикини нет коротких путей и перерывов.

На сцене модели в фитнес-бикини должны быть сильно загорелыми и накрашенными, чтобы судьи могли видеть мускулы и черты лица при резком освещении и на расстоянии.Модели также должны научиться позировать определенным образом, чтобы наилучшим образом продемонстрировать мускулы. Желательно, чтобы волосы были длинными; многие модели наращивают волосы перед показом.

Как стать модницей

Модель бикини

Большинство моделей бикини не являются штатными моделями бикини ; обычно они моделируют другую одежду и иногда работают на бренды купальных костюмов .

Модели нижнего белья  также обычно оказываются  моделями бикини  , поскольку обе они демонстрируют одни и те же части тела.Однако  модели бикини  не всегда  модели нижнего белья , поскольку нижнее белье имеет более сексуальный смысл, и некоторым моделям это не нравится.

За исключением моделей больших размеров или альтернативных модельных брендов, большинство моделей бикини должны иметь исключительно подтянутое и привлекательное телосложение. Все больше брендов начинают нанимать реалистично выглядящих моделей и не ретушируют свои модели на фотографиях, но большинство брендов в целом по-прежнему требуют, чтобы модели усердно работали над своими фигурами.

Модели в бикини  должны иметь отличное портфолио, демонстрирующее их модельные способности. Модель, которая хочет продолжить карьеру в купальниках  моделировании, должна включить в свое портфолио больше фотографий в бикини.

Стремящаяся модель бикини  должна также изучить модельные агентства, которые работают с моделями бикини .

Наконец, модель в бикини должна попытаться использовать социальные сети, создав учетную запись в социальных сетях ( Instagram , в частности, отлично подходит для моделей) и пытаясь накопить достаточное количество подписчиков.Многие модели сейчас начинают свою карьеру с этого метода; бренды нанимают моделей через Instagram , потому что Instagram модели уже имеют большую базу поклонников и, следовательно, аудиторию, которой можно продавать.

Готов попробовать?

Зарегистрируйтесь у нас сегодня, чтобы узнать, есть ли у вас то, что нужно!

Моделей: Фитнес, Диета, Советы по уверенности в себе

Готовитесь к пляжному отдыху? Планируете примерить бикини или отправиться за покупками купальников? Просто хотите стать немного более уверенным в себе? Мы вас прикрыли!

Us Weekly постоянно общается с самыми горячими моделями мира в бикини и нижнем белье, в том числе Бехати Принслу , Эшли Грэм , Жасмин Тукс и другими.И мы собираем сокровищницу их безотказных любимых советов по фитнесу и диете. От молниеносных идей по снижению веса до диет, которые действительно работают (кето, прерывистое голодание, сок сельдерея, о боже!) и трюков быстрого укрепления (привет, планки!) и долгосрочных режимов фитнеса, которые помогают им получить плоский пресс. , мускулы ног и подтянутые руки и ягодицы, эти профессиональные симпатичные люди поделились своими лучшими советами по пляжному образу жизни с Us .

Конечно, гламазоны, ставшие моделями Victoria’s Secret и звездами с обложек, могут быть генетически благословлены, но эти знаменитости по-прежнему прилагают немало усилий и перепробовали большинство тенденций на планете, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Как сказал VS Энджел Тукс Us в феврале 2019 года: «Я чувствую себя самым уверенным, лучшим и самым сексуальным, когда я просто действительно счастлив». И она счастлива, когда становится сильнее благодаря веселым тренировкам. «В последнее время я очень увлекаюсь пилатесом. Это супер хорошо. Мне нравится работать с реформаторной машиной», — добавила она. Но даже у нее есть быстрое решение, когда ей нужно в спешке надеть двойку (подсказка: это связано с батутом!).

И если вы хотите скорректировать свое мышление, стать более позитивным к телу или найти мантру, вы тоже попали в нужное место.Пресс-модель Aerie Искра Лоуренс рассказывает, как ей было комфортно ходить на пляж, и что она говорит себе и другим помнить, прежде чем надеть костюм. Между тем, Хайди Клум делится своей 10-минутной силовой тренировкой и своим секретом, как чувствовать себя смелой в обнаженном виде. «Мне нравятся маленькие треугольные бикини. Я чувствую себя наиболее уверенно и комфортно в маленьких бикини-стрингах, потому что, знаете ли, их также легче снять», — рассказывает она Us .

Чтобы стать бесстрашным, прокрутите страницу, чтобы получить нашу коллекцию лучших советов звезд для бикини!

Как стать моделью бикини – 07 советов, как стать моделью бикини

Есть так много девушек, которые хотят начать свою карьеру в качестве модели бикини, но они не знают , как стать моделью бикини , поэтому здесь мы даем пошаговые инструкции.

Моделирование бикини не является основной категорией, это подкатегория моделирования, и модели высокой моды, коммерческие модели и фитнес-модели занимаются этим моделированием.

Модельный бизнес в бикини нравится очень многим девушкам, и есть так много девушек, которые очень успешны в своей карьере, они становятся всемирно известными и хотят получить шанс на славу.

Моделирование бикини — это немного другая работа по сравнению с моделированием на подиуме и моделированием одежды. Если вы хотите попасть в модельный ряд бикини , вам нужно оставаться в форме, быть в форме и вести здоровый образ жизни.

Итак, если вы ищете пошаговое руководство, дочитайте эту статью до конца.

Что такое моделирование бикини?

Моделирование бикини — это подкатегория моделирования в модельной индустрии, и эти модели продвигают бикини, купальные костюмы и пляжные товары.

Модели в бикини хорошо известны в модельной индустрии и пользуются большим спросом, потому что существует множество брендов и дизайнеров купальников, которым требуются модели в бикини для продвижения своих последних разработок.

Каковы требования к моделированию бикини?

Если вы пытаетесь стать моделью бикини, то у вас должно быть подтянутое тело и вы должны быть в форме, вам нужно вести здоровый образ жизни.

Большинство требований агентств различаются, это полностью зависит от категории моделирования бикини, например, если вы работаете с брендами высокой моды, то у вас должны быть требования к модному моделированию, ваш рост должен быть 5 футов 7 дюймов и выше с слизь и плоский животик.

Если вы хотите работать с коммерческими брендами, то требования не очень строгие, но ваш рост должен быть от 5 футов 5 дюймов и выше, в некоторых случаях даже ниже. Также нужно иметь стройное тело, фигуру и плоский животик.

 7 лучших советов о том, как стать моделью бикини

Моделирование бикини очень сложно, но если вы в форме, ведете здоровый образ жизни и достаточно уверены в себе, то попасть в эту отрасль станет легко.

Всегда верь в себя и в свою фигуру, даже если твоя фигура отличается от других моделей. Есть лучшие модельные агентства, которые ищут новые таланты и новые лица, так что наберитесь терпения, и вы сможете достичь своей цели.

Итак, если вы хотите стать моделью бикини, вам нужно выполнить несколько шагов, прежде чем приступить к моделированию бикини. Итак, прочитайте эту статью, и нам дадут советы по , как стать моделью бикини .

01.Знайте об индустрии моделирования бикини

Если вы пытаетесь попасть в индустрию моделирования бикини, вам необходимо изучить эту отрасль. Вам нужно знать, как работает эта отрасль и каковы требования, которые у вас должны быть.

Прочтите статью о моделировании бикини, посетите веб-сайт модельных агентств и узнайте больше об индустрии моделирования бикини. Также вы можете следить за бывшими моделями в бикини, чтобы увидеть, как они себя ведут. Таким образом, вы можете улучшить себя.

02. Пройдите курсы моделирования

Если вы пытаетесь стать моделью бикини и у вас нет опыта, вы можете пройти курсы моделирования, которые могут помочь вам узнать о модельной индустрии и повысить вашу уверенность в себе.

Если у вас достаточно времени и денег, попробуйте пройти курсы моделирования, чтобы вы могли улучшить свои навыки и довести себя до совершенства, прежде чем заняться моделированием бикини.

03. Проведение исследований Агентства

Существует множество агентств, и у них разные требования, они ищут разные модели.Вам нужно изучить различные агентства, чтобы найти то, которое вам нравится.

Во-первых, вам нужно начать поиск агентств в вашем городе и связаться с ними. Если у вас нет опыта работы моделью, возможно, вы не попадете в лучшие агентства, но вы можете посетить их веб-сайты и связаться с ними, получить больше информации об агентствах.

Итак, вы поняли, какое модельное агентство вам нужно.

04. Подать заявку в различные агентства

Вы можете подать заявление в различные агентства, чтобы попасть в список одного агентства.Составьте список агентств, и если вы заинтересованы в некоторых агентствах, начните обращаться к ним каждый день.

Когда вы подаете заявку в агентство, укажите основную информацию, включая ваши фотографии, внешний вид, параметры тела и контактный номер, чтобы, если они неуверенно заинтересуются вами, они могли позвонить вам напрямую.

05. Создайте портфолио для моделирования бикини

У вас должно быть хорошее портфолио по моделированию бикини, если вы занимаетесь моделированием бикини.Старайтесь делать естественные фотографии, потому что большинству агентств требуются естественные фотографии, чтобы они могли получить общее представление о том, как вы выглядите и кто вы.

У вас должно быть от 6 до 12 фотографий хорошего качества и чистоты, и все фотографии должны быть включены в ваше портфолио. Убедитесь, что вы никогда не пойдете на прослушивание или кастинг без своего портфолио.

06. Иметь привлекательное тело

Если вы пытаетесь стать моделью бикини, вам необходимо оставаться в форме, иметь привлекательные черты тела, такие как плоский животик, стройное и подтянутое тело.

Если вы видите бывших моделей в бикини, у которых обычно плоский живот и подтянутая фигура, вы также можете получить это, если будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

07. Увеличение присутствия в социальных сетях

Вам необходимо увеличить свое присутствие в социальных сетях, потому что большинство модельных агентств ищут моделей в социальных сетях. Если у вас достаточно аудитории, есть шанс, что агентство вас заметит.

Что ж, попробуйте увеличить количество подписчиков в социальных сетях, особенно в Instagram и Twitter.

Какие бывают модели бикини?

Ну, как вы видите в журналах и женской физике, эти модели бикини разные. Они участвуют в соревнованиях с другими моделями фитнес-бикини и получают приз за свою физическую форму. Итак, эти модели называются моделями фитнес-бикини

.

Модели в бикини, которые работают с модельными агентствами и продвигают товары и услуги клиентов и компаний, эти модели разные.Итак, эти модели называются коммерческими моделями бикини.

01. Модная или коммерческая модель бикини

Эти модели предназначены для рекламы коммерческих продуктов или для брендов высокой моды.

Есть несколько строгих требований, чтобы попасть в эту категорию, они должны соответствовать основным требованиям, таким как рост должен быть 5’7” и выше, иметь хорошую форму тела и плоский животик.

Кроме того, модели в бикини должны тренироваться, чтобы поддерживать хорошее телосложение или фигуру в течение всего года, и они должны есть здоровую пищу.Они должны заботиться о своей коже, волосах и теле.

02. Модель фитнес-бикини

Ну, модели в фитнес-бикини, как бодибилдеры, должны очень много работать и сидеть на строгой диете. Они также должны вести очень строгий образ жизни, чтобы достичь такой фигуры, которую мы, нормальные люди, не можем достичь.

Этот тип моделей бикини участвует в соревнованиях, таких как женский фитнес-тело, и они получают призы за свою физику.Эти модели должны иметь некоторые предсказания мышц, чтобы они могли выиграть соревнования.

Но модели фитнес-бикини жертвуют многим, чтобы получить такое телосложение.

Кто такие знаменитые или лучшие модели в бикини?

Есть так много моделей в бикини, которые добились успеха в своей карьере, и они очень известны в модельном мире, а также в социальных сетях. Итак, здесь мы перечислили некоторых известных или лучших моделей бикини.

Чем занимаются модели в бикини?

Есть много вакансий для моделей в бикини, но это также очень конкурентная сфера.Некоторые из опытных моделей часто получают работу, а начинающим моделям приходится немного потрудиться, чтобы получить работу.

модели бикини появляются на бот-шоу, рекламных мероприятиях, фотосессиях для печати, календарях, журналах и рекламных съемках. Одна из лучших и самых известных вакансий для моделей в бикини — Sports Illustrated Swimsuit Edition.

Некоторые ведущие модельные агентства бикини

Есть так много ведущих модельных агентств, которые открывают свои двери для моделей в бикини; они также ищут свежие лица и новые таланты.Если ваши ноги соответствуют их требованиям, у вас есть шанс попасть в индустрию моделирования бикини. Итак, здесь мы перечислили некоторые из лучших модельных агентств бикини.

  • Управление элитными моделями
  • Модели IMG
  • Форд Модели
  • Модели Вильгельмины
  • Следующее управление
  • Управление моделями Premier
  • Модельное агентство Мэрилин

Сколько зарабатывают модели в бикини?

Есть много моделей в бикини, которые имеют некоторый опыт заработка, и некоторые модели-новички, которые зарабатывают очень мало.

Если вы в отличной форме и являетесь идеальной моделью в бикини, вы можете зарабатывать от 200 до 350 долларов в час или от 1000 до 2500 долларов в день. Если вы стремитесь, вы можете ожидать от 70 до 150 долларов.

QNA по моделированию бикини
Какой должен быть рост, чтобы стать моделью в бикини?

Минимальный рост составляет 5 футов 7 дюймов (170 см), и выше это лучший рост для моделей в бикини, но конкретных требований к росту нет. Все зависит от клиентов, бренда и фотографа, насколько им нравится модель и сможет ли модель продавать их одежду или продукты.

Сколько вам должно быть лет, чтобы стать моделью бикини или купальника?

Общий возраст 16–21 год, многие модельные агентства требуют, чтобы модели были не моложе 16 лет. Если модель старше, агентства и клиенты стремятся выглядеть моложе и моложе своих моделей.

Могу ли я стать моделью в купальнике?

К счастью, конкуренция в моделировании купальников очень велика, и модельные агентства берут в свой список особенные модели. Есть много других возможностей для моделей купальников, таких как гламурное моделирование, моделирование нижнего белья, миниатюрное моделирование и многое другое, вы даже можете попасть в эти подкатегории моделирования.

Заключение

Здесь мы знаем о том, как стать моделью бикини, и вам нужно начать приводить себя в форму, чтобы модельное агентство могло заключить с вами хороший контракт.

Некоторые нечестные люди пытаются воспользоваться вами, поэтому будьте осторожны и избегайте мошенников.

Надеюсь, вам понравилась эта статья. Если у вас есть какие-либо вопросы и предложения, задайте их в поле для комментариев ниже.

Вам также понравится:

Твое первое соревнование в бикини: полное руководство для начинающих

Если ты собираешься окунуться в мир соревнований в бикини, тебе стоит это сделать! Я знаю, я знаю… поверьте мне, я знаю, что преодоление этого первоначального препятствия, связанного с решением участвовать в соревнованиях, может быть ошеломляющим.Столько всего предстоит выяснить, верно? Но вот в чем дело: в Kids vs. Bikini мы большие поклонники того, чтобы делать фитнес веселым и бросать себе вызов. Когда я готовился к своему первому соревнованию, вот некоторые мысли, которые пришли мне в голову

  • Достаточно ли я в форме?
  • Как/что мне есть?
  • Сколько времени потребуется, чтобы быть «готовым к сцене»?
  • Сколько это будет стоить?
  • Как тренироваться?
  • Как подготовиться к сценической части соревнований?
  • Где я могу найти то, что мне нужно, например спортивный костюм и обувь?
  • Что насчет прически и макияжа?
  • Что происходит в день соревнований? Что я могу ожидать?

Сделайте живот плоским с этим удивительным продуктом

Фу! Большинство спортсменов получают тренировочный аспект подготовки к соревнованиям… это почти становится «легкой частью», когда вы начинаете собирать все остальные части соревнований в бикини вместе!

Сначала я нырнул ногами (или, может быть, головой) в фитнес-соревнования и в значительной степени сделал это работой на полный рабочий день в течение нескольких лет, и я также работал с другими конкурентами.Это руководство сэкономит вам время и утомит, так что вы сможете приступить к своему первому соревнованию!

Шесть вещей, которые необходимы для вашего первого соревнования

Вот список ресурсов, которые вам понадобятся, чтобы следовать этому руководству и наилучшим образом подготовиться к соревнованию. Некоторые из них являются «физическими» ресурсами, другие исходят изнутри, а там, где есть альтернативы, перечислены некоторые варианты.

Мотивация, дисциплина, сосредоточенность и настойчивость

Вот некоторые из тех «внутренних» ресурсов, которые я только что упомянул, и действительно, правильное мышление станет вашей основой для подготовки к соревнованиям! Конечно, будут дни, когда этот отказ будет, но сосредоточенность и внимание на призе помогут вам пройти через этот процесс.

Группа поддержки

Поддержка окружающих очень важна во время подготовки к соревнованиям. Но, как и во всем, чем вы занимаетесь, если вас окружают скептики, пришло время провести инвентаризацию того, с кем вы проводите свое время.

Коуч или персональный тренер

Это обязательно? Нет. Вы можете делать это в одиночку при подготовке к своему первому соревнованию, но настоятельно рекомендуется иметь рядом с собой тренера, который знает свое дело, включая планирование диеты для соревнований.

Некоторые альтернативы: Самостоятельное изучение Интернета — чтение и просмотр видео; общение с другими участниками соревнований и получение их советов, книг, электронных книг и/или консультации с онлайн-тренером.

Я рекомендую работать лично с тренером, который сам участвовал в соревнованиях и хорошо разбирается во всех аспектах подготовки к соревнованиям. Хороший тренер… бесценен! Это ваш выход, когда дела идут плохо (а они будут), и есть что-то в этой личной связи с кем-то, кто видит вас через хорошие, плохие и уродливые подготовки к соревнованиям.

Спортзал, где можно тренироваться

Еще одно обязательное условие? Ну нет. Вы можете тренироваться в домашнем спортзале. Тем не менее, тренировки в тренажерном зале часто предлагают более широкий выбор вариантов тренировок с точки зрения оборудования, поэтому вы можете поддерживать свежесть тренировок.

Тренажерный зал также часто предлагает чувство общности, когда дело доходит до подготовки к соревнованиям. Люди наблюдают за вашим «процессом» и прогрессом, а тренажерные залы являются отличным источником поддержки и поддержки для спортсменов-бикини.

Обувь для тренировок

Вы захотите получить свою обувь, чтобы носить ее ТОННУ перед днем ​​выступления!

Тренер по позированию

Хотя вам совершенно не нужен тренер по позированию — вы можете смотреть видео и практиковаться самостоятельно или с помощью друга — настоятельно рекомендуется встретиться с тренером по позированию хотя бы один раз перед первым шоу.

Хороший тренер по позированию сможет предложить вам беспристрастную обратную связь, и работа с ним, даже один раз, повысит вашу уверенность примерно на 1000%, прежде чем вы впервые выйдете на сцену. В этом случае стоит быть готовым.

Личные ресурсы

Конкуренция — это обязательство  — время, усилия и деньги. Поэтому, прежде чем зайти слишком далеко, проведите тщательную инвентаризацию своего бюджета и определите, сможете ли вы заплатить за все, что вам понадобится в день соревнований, например, за костюм и загар.

Пошаговое руководство, как надрать задницу на конкурсе бикини

Ниже вы найдете все шаги, необходимые для подготовки к вашему первому конкурсу бикини ! Эти шаги основаны на моем собственном соревновательном опыте, моем времени, проведенном в фитнес-индустрии, и работе с другими конкурентами.

Выполните следующие шаги, используйте это руководство в качестве ресурса, и вы отправитесь на свое первое соревнование с уверенностью и радостью, что приложили усилия, чтобы все сделать правильно.Это уже победа!

Решите, что вы хотите соревноваться

Это может показаться глупым и простым, но это еще не все. Это обязательство видеть это до конца. Решение, которое вы принимаете, должно быть твердым, и когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, нельзя останавливаться на полпути.

Совет:  Создайте для себя определенную ответственность, «объявив» об этом другим, как только вы приняли твердое решение участвовать в соревнованиях… даже рассмотрите возможность использования социальных сетей! Хотя вы в конечном итоге делаете это для себя, говоря, что вы собираетесь что-то сделать для мира, вы добавляете уровень приверженности и ответственности.

Найди себе персонального тренера

Опять же, вы можете самостоятельно подготовиться к своему первому соревнованию, но это не рекомендуется.

Как вы будете читать дальше, для соревнований нужно многое собрать, и все ваши умственные и физические усилия будут направлены на подготовку вашего тела. Поэтому полезно иметь кого-то, кто будет держать вас сосредоточенным в трудные времена.

Вам также нужен кто-то, кому вы можете доверять, когда вам нужно сказать, что делать, потому что вы чертовски устали, что у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы понять это самостоятельно.

Совет:  Посетите конкурс бикини в вашем районе и пообщайтесь с конкурентами, продавцами и судьями. Это может быть отличным способом найти тренера, который «осведомлен» о подготовке к соревнованиям.

Создайте реалистичную временную шкалу и посвятите себя долгосрочным усилиям

Это индивидуально для всех и зависит от того, с чего вы начинаете. Именно здесь наличие опытного и заслуживающего доверия тренера, который скажет вам прямо, может изменить мир к лучшему.

Для некоторых это может занять несколько месяцев; для других это может занять до года. Вывод: лучше всего быть предельно ясным в отношении своих ожиданий, связанных с этим опытом, чтобы вы могли полностью взять на себя обязательства и пойти на это.

Совет:  Найдите шоу, которое вы хотите сделать, и примите участие в этой дате. Подумайте о том, чтобы зарегистрироваться как можно скорее, чтобы действительно укрепить свою приверженность соревнованиям. Дополнительный совет: после того, как вы выбрали шоу, распечатайте флаер и поместите его там, где вы будете часто его видеть, чтобы сосредоточиться на своей цели.

Поймите истинную стоимость конкуренции

Конкуренция связана со многими вещами! Но, опять же, здесь опытный тренер может помочь с некоторой информацией и рекомендациями. Вот некоторые расходы, которые следует учитывать:

  • Ваш тренер
  • Тренер по позированию
  • Регистрация на шоу
  • нужно будет заплатить, чтобы стать участником, прежде чем регистрироваться на одно из их соревнований.
  • Ваш спортивный костюм: может варьироваться от сотен и выше, если хотите. Существуют также такие сайты, как divaexchange.com, где вы можете найти выгодные предложения на одежду для соревнований, бывшую в употреблении.
  • Ваша обувь
  • Ваш загар — независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно с помощью таких продуктов, как Jan Tana, или платите кому-то за это.
  • Любые продукты, которые могут вам понадобиться для прически и макияжа
  • Аксессуары, такие как серьги
  • Фотография (если вы решите пойти по этому пути). У большинства шоу есть профессиональные фотографы, с которыми вы можете договориться в день соревнований.

Вы можете найти более подробный пост с подробной разбивкой расходов на мой первый конкурс. Ваши фактические расходы будут варьироваться, и есть определенные области, где вы можете быть немного более осторожным с бюджетом.

План на случай, если дела пойдут плохо

И они будут. Хотя именно здесь великий тренер может действительно что-то сделать или сломать, также стоит быть готовым к тому, что вам придется пройти через времена, когда вы можете усомниться в своем решении участвовать в соревнованиях.

Может быть, это какой-то друг, который знает, что сказать, глядя на созданную вами доску визуализации с изображениями вашего «идеального телосложения» или читая письмо, которое вы написали себе, когда впервые приняли решение приступить к это безумно крутое путешествие.

Pro-tip

Многие профессионалы предлагают телефонные консультации и коучинг. Разговор с участницей бикини, ставшей профессионалом, может быть очень вдохновляющим и воодушевляющим! Во время соревнований по фигуре я несколько раз консультировалась по телефону с победительницей конкурса «Мисс Олимпия» Дженни Линн и всегда уходила с новыми силами и дополнительной мотивацией.

Тренируйся как зверюга

Об этом не нужно много говорить, верно? Если вы решили пойти на это, то действительно идти на это. Найдите те мысли, которые мотивируют вас, и углубитесь в свои тренировки.

Слушайте своего тренера, следите за обновлениями и помните, что вы берете свое тело в место, которое многие люди никогда не испытают. Это абсолютно стоит затраченных усилий, вы стоите затраченных усилий, и вы никогда не пожалеете о приложенных усилиях.

Совет:  Рассмотрите возможность документирования своего прогресса с помощью еженедельных фотографий. То, как далеко вы продвинулись, может быть очень мотивирующим!

Питайтесь правильно и избегайте обезвоживания

Этот шаг… ВАЖНЕЙШИЙ. Вы абсолютно не сможете подготовиться к шоу без правильной диеты для подготовки к соревнованиям, частью которой является употребление большого количества воды.Здесь, опять же, важен квалифицированный поезд.

Это действительно может быть самой сложной с психологической точки зрения частью подготовки к соревнованиям, но также и самой важной. Если вы собираетесь приложить все усилия, чтобы тренироваться и подготовить свое тело, было бы просто глупо не соблюдать диету должным образом, чтобы вы могли выглядеть на все сто в день шоу!

Выберите свой костюм для соревнований

Потратьте некоторое время на просмотр фотографий участников и получите представление о том, что вам нравится в отношении стиля и цвета.Ваш костюм для соревнований похож на тонкий слой краски, который вы наносите на свою крутую машину, поэтому потратьте некоторое время на поиск подходящего.

Обычно костюмы можно найти в Интернете или на выставках. Тем не менее, вы также можете найти людей, которые шьют костюмы для соревнований, что является отличным вариантом, поскольку они будут адаптированы к вашему телу.

Совет №1:  Помните, что при выборе размера костюма следует учитывать, что в день шоу он будет меньше. Мешковатый, провисший костюм — это… неудачно. Не делай то, что делают все! В моде определенные цвета, например, этот синий костюм.Подумайте о том, чтобы выбрать костюм, отличающийся по цвету и фактуре, чтобы выделиться из толпы. Проконсультируйтесь с другими людьми о том, какие цвета подходят к вашему тону кожи и цвету волос.

Совет № 2:  Не забудьте клей для шоу! Существуют специальные клеи для соревнований, чтобы удерживать костюм на сцене, например, укус бикини.

Найдите пару туфель на каблуках

Приобретите этих малышек в самом начале подготовки к соревнованиям, чтобы вы могли много практиковаться в них.Эта обувь обычно представляет собой каблук высотой от 4 до 5 дюймов, сделанный из прозрачного пластика, и есть некоторые вариации стиля.

Если вы живете в большом городе, где есть магазин, обслуживающий… танцоров, вы обычно можете найти эту обувь там. Вы также можете легко найти их в Интернете на таком сайте, как Amazon.

Узнайте, как позировать

Возможно, вы сможете пройти обучение по подготовке к выступлению у своего тренера, но также стоит пройти специальное обучение по позированию.

«Сценическая часть» соревнований часто оказывается самой сложной для начинающих участников — вы не сможете на самом деле сделать это, пока не окажетесь на этой сцене, и вы чертовски нервничаете!

Этот шаг похож на диету — если вы собираетесь делать всю эту работу, тренируя свое тело, вы действительно хотите подготовить себя, чтобы представить его судьям.Коучинг у кого-то знающего уменьшит нервозность и поможет вам найти ту уравновешенность, которая действительно будет выделяться на сцене.

Совет:  Не тренируйтесь все время перед зеркалом! На сцене нет зеркал, и если вы будете тренироваться перед зеркалом, у вас не разовьется «естественное чувство» ходьбы по сцене и позирования. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами или настройте свой телефон на видеосъемку себя, чтобы у вас выработались хорошие сценические привычки.

Практика позирования

Не пропускайте этот шаг и не откладывайте его до самого дня выставки! Ходите по дому в обуви и выделите время, чтобы попрактиковаться в сценической походке и позировании.Вы должны учитывать эту часть своего режима тренировок, и вы будете очень рады, что сделали это, как только окажетесь на этой стадии.

Совет: Добавьте визуализацию в свою рутину. Представьте, что вы находитесь на этой сцене, ходите, позируете и действительно «владеете ею». Проиграйте в своей голове, как бы вы хотели, чтобы это произошло, включая то, о чем вы будете думать и как вы будете себя чувствовать, включая все ваши чувства.

Приведите в порядок прическу и макияж

Конкурс посвящен презентации, вашему «полному пакету».Прическа, макияж и то, как вы надеваете аксессуары, являются большой частью этого.

Сценический макияж определенно отличается от «повседневного» макияжа — свет на сцене очень яркий, и его нужно очень сильно накладывать, чтобы не выглядеть размыто.

Вы можете либо заплатить кому-нибудь, чтобы он сделал вам макияж в день шоу, либо сделать это самостоятельно. Если вы решите сделать макияж самостоятельно, обязательно потренируйтесь перед соревнованиями… и не забудьте накладные ресницы!

Волосы должны быть аккуратно уложены, но не должны отвлекать внимание.Опять же, либо заплатите тому, кто знает, что он делает, либо потратьте некоторое время на поиск стиля, который дополняет вас, и потренируйтесь в его подготовке, чтобы не волноваться в день шоу.

Аксессуары также не должны отвлекать внимание, но они являются хорошим способом подчеркнуть вашу общую презентацию. Серьги и простой блестящий браслет – отличные акценты.

Начните думать о загаре

Есть несколько вариантов, когда нужно достаточно стемнеть для сцены, и вам обязательно нужно это выяснить до выступления.

Опять же, из-за того, что свет на сцене такой яркий, вам нужно быть очень темным, чтобы не выглядеть размытым на сцене. Нет ничего более трагичного, чем проделать всю эту тяжелую работу и получить оценку, потому что вы не тот оттенок супер-темного!

Вы можете:

  • Купить средства для загара и сделать это самостоятельно (хотя вам действительно нужна помощь в этом) накануне и утром перед выступлением
  • Заплатить кому-нибудь, чтобы он нанес для вас средства для загара
  • Получить спрей загар

Профессиональный совет:  Действительно, загар может быть головной болью, когда дело доходит до выставочного дня, и стоит заплатить кому-то, кто сделает это за вас.Убедитесь, что они доступны позже в тот же день для подкраски, чтобы учесть любые полосы в результате потоотделения и т. д. И не пользуйтесь дезодорантом! Это сделает ваши подмышки зелеными. Неуклюжий.

Plan for Pictures (нанять профессионала).

Не забудьте запечатлеть свой важный день! Как я уже упоминал, на большинстве шоу есть как минимум один профессиональный фотограф, с которым вы можете договориться в день вашего шоу. Некоторые шоу также предлагают информацию о фотографе при регистрации, чтобы вы могли договориться заранее.

Если профессиональные фотографии вас не интересуют, попросите члена семьи или друга из толпы сделать для вас несколько хороших снимков. Это отличная обратная связь, чтобы позже увидеть, как вы выглядели на сцене, и, конечно же, здорово видеть результаты всей вашей тяжелой работы и подготовки.

Серьезно отнеситесь к тому, что происходит в день соревнований

Опять же, опытный тренер может действительно иметь большое значение, а знание того, чего ожидать, поможет вам меньше нервничать.

На что следует обратить внимание:

  • Регистрация обычно проводится утром в день представления, но иногда и за день до него.
  • Во время регистрации ваш костюм обычно проверяют, чтобы убедиться, что он подходит для сцены (без стрингов!).
  • Многие стоят и ждут. Не появляйтесь в костюме, наденьте что-нибудь удобное и будьте готовы переодеться позже.
  • Обычно (но не всегда) проводится своего рода «собрание спортсменов», на котором спонсоры шоу обсуждают, чего ожидать от дня, расписание и, надеюсь, ожидания от ходьбы по сцене и позирования.
  • Часто бывает раннее и позднее шоу. Раннее шоу обычно предназначено для предварительного судейства, а позднее шоу — это время, когда прибывает большинство зрителей.
  • Пока вы ждете за кулисами, вы, как правило, будете тренироваться с отягощениями и лентами прямо перед выходом на сцену — это поможет привести ваши мышцы в тонус.

Соберите сумку для соревнований как профессионал

Готовьтесь!

Вот некоторые вещи, которые обязательно должны быть в сумке для соревнований:

  • Бикини, обувь и аксессуары
  • Свободная удобная одежда (чтобы не испортить загар).Также разумно носить что-то, что открывается спереди (а не через голову), чтобы не испортить прическу и сменить макияж.
  • Шлепанцы или другая удобная обувь без шнуровки
  • Бикини-кусок (клей)
  • Небольшой набор для шитья и клей, если на костюме есть стразы или кристаллы
  • Шапочка для душа для защиты волос во время автозагара
  • Ваш набор для прически и макияжа включает в себя дополнительные ресницы на всякий случай
  • Еда — небольшие легкие закуски — хороший способ пойти
  • Зеркало — за кулисами может быть тесно и трудно добраться до зеркала, поэтому стоит иметь свое напоследок -минутные ретуши
  • Гель или масло для загара (также называемое глазурью) для нанесения непосредственно перед выходом на сцену
  • Праздничная еда после

Совет:  Многие участники приносят с собой вино на шоу день, чтобы помочь сократить нервы.Если вы решите пойти по этому пути, просто убедитесь, что вы не переусердствуете! Вы хотите выглядеть уравновешенным и грациозным, а не неряшливым и глупым.

Приходи и веселись

Ты сделал это! Попробуйте и расслабьтесь, примите все это и, самое главное, не забывайте получать от этого удовольствие. Вы только что вложили все, что у вас есть, в подготовку к этому дню, и это опыт, который вы возьмете с собой во все, что вы делаете.

Вознаградите свою тяжелую работу чем-то потворствующим, а также рассмотрите возможность соблюдения обратного плана диеты после шоу, чтобы максимально сохранить свои достижения.

Ниже приведены ответы на некоторые ваши вопросы.

Q1. Сколько стоит подготовка к конкурсу бикини?

Сколько стоит подготовка к соревнованиям по бикини? Это может показаться неразрешимым вопросом, но я собираюсь дать вам некоторое представление о том, сколько потребуется времени, чтобы ответить на этот важный экзистенциальный вопрос.
Для начала: от 6 месяцев до 1 года зависит от вашего уровня/способностей как в спорте, так и в диете; плюс есть дорожные расходы (авиабилеты), которые могут сложиться, если они не предлагают дешевые рейсы в удобное время, когда практика требует внимания наиболее срочно!
Это будет стоить примерно от 2000 до 10 000 долларов. Здесь я пишу целую статью о том, сколько стоит участие в соревнованиях по бикини, фигуре или телосложению.

Q2 Достаточно ли я готов к этому соревнованию? : здесь огромную роль играет подготовка к соревнованиям по бикини.

Тренировки на соревнованиях в бикини тяжелы. Очень важно позаботиться о своем теле до, во время и после мероприятия, чтобы вы могли привести себя в форму к следующему разу!
Ниже приведен список советов по упражнениям, которые вы можете попробовать во время подготовки к соревнованиям, если у вас нет тренера по тренировкам.Однако, даже если у вас есть инструктор по тренировкам, они порекомендуют вам некоторые упражнения.

  • Создайте реалистичный и достижимый план тренировок.
  • Всегда выполняйте растяжку до и после каждой тренировки.
  • Сделайте быструю 5-минутную разминку, чтобы разогнать кровь.
  • Не забудьте включить упражнения для всех частей тела, включая пресс, ягодицы, бедра и руки.
  • Выполняйте тренировку пресса в течение 30 секунд, чередуя с 15-секундным удержанием планки.
  • Старайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю по 30 минут или больше.
  • Бег на месте 60 секунд, затем десять приседаний и 20 выпадов
  • Прыжки со скакалкой в ​​течение одной минуты, затем десять отжиманий.
  • Растяните мышцы, выполняя подъемы на носки на краю ступеньки или скамьи.
  • Начните с упражнений меньшей интенсивности, таких как ходьба по наклонной беговой дорожке или езда на велотренажере.
  • Увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее, добавляя веса или увеличивая интервалы бега на беговой дорожке.
  • Остыньте, медленно пройдясь по кварталу или выполнив некоторые позы йоги.
  • Имейте в виду; это всего лишь верхушка мешочка со льдом; Вы можете проверить эту электронную книгу для большего вдохновения.

Вы можете получить копию этой электронной книги-бестселлера для получения дополнительной поддержки и дополнительных советов.

Как подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера. Полное руководство соревнования без тренера.Иногда у вас может не быть времени или денег, но вы все равно очень хотите соревноваться. Иногда ваш тренер просто недоступен, и вам нужно найти другой способ!

Дадим несколько полезных советов, как можно подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера, чтобы вовремя подготовиться и без проблем!

Как подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера

Прежде всего, вам нужно разработать представление о том, какую тренировку вы хотите проводить, чтобы вовремя подготовиться.Существует множество различных вариантов, но обычно рекомендуется нацеливать свою программу на одну из трех следующих целей:  Поддержание , потеря веса,  или увеличение мышечной массы .

  • Как узнать, что делать?

Многие инструменты помогут вам начать обучение; к ним относятся калькуляторы процентного содержания жира в организме и зеркальные мышцы (термин, придуманный участником NPC Крейгом Титусом). Калькуляторы пригодятся, когда вы пытаетесь выяснить, какая у вас безжировая масса тела, а зеркальные мышцы помогают увидеть, не выглядите ли вы слишком громоздким или нет.

  • Каким должен быть ваш сплит?

Крайне важно, чтобы вы работали с каждой группой мышц два раза в неделю. Чем более вы продвинуты, тем чаще вы можете тренироваться. Поскольку новичкам нужно много нарастить мышечную массу, лучше не перетренировывать их слишком много дней в неделю, чтобы они могли больше сосредоточиться на одной или двух частях тела, а не на шести.

  • Какие есть хорошие упражнения?

Подготовительные тренировки к соревнованиям в бикини сосредоточены на движениях, отличных от программ тренировок.Выполняя тренировку, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время каждого упражнения, и соответствующим образом корректируйте вес. Например, всегда лучше стараться подталкивать себя каждый раз, когда вы делаете приседания с мышцами брюшного пресса. Также не забывайте про кардио! ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) очень эффективен для подготовки стройного вида к соревнованиям.

Прежде чем приступить к тренировкам, я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходите ли вы физически для соревновательных тренировок.Это убережет от будущих травм. Затем выберите свой целевой вес с помощью «Рассчитайте свой соревновательный вес».

После того, как вы определились с целевым весом, измените предложенное количество калорий, чтобы снизить его до этого значения. Вот пример того, как я это делал во время соревнований:

Расписание:

  1. Пресс 4 дня в неделю (1-2 раза в течение всей подготовки к соревнованиям)
  2. Ноги 5 дней в неделю (1-2 раза во время всю подготовку к соревнованиям)
  3. Тренировки с отягощениями три раза в неделю (1-2 раза в течение всей подготовки к соревнованиям)
  4. Поднятие тяжестей: когда вы поднимаете тяжести, пытаясь похудеть, вам захочется работать с отягощениями
  5. Кардио 5 дней в неделю (по возможности больше, я бы старался заниматься хотя бы 45 минут каждый день!)

Подробнее Уточнить расписание:

  • Понедельник – среда = пресс, ноги, поднятие тяжестей, йога
  • Четверг – суббота = кардио и легкая круговая тренировка (два раза в день, 10 минут кардио утром, 20 минут силовых упражнений вечером)
  • Воскресенье = день отдыха
  • Повторить неделю.Это всего лишь пример расписания; не стесняйтесь делать то, что лучше всего подходит для вас!

В целом так выглядит недельная тренировка

  • Тренировка гибкости – (10-15 мин)
  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы – (20-40 мин) или в тот же день, что и силовая тренировка:
  • Силовая тренировка – (30 -45 минут; рекомендуется 3 раза в неделю) Приседания, тренажер для сгибания подколенного сухожилия

Руки и пресс :

  • Сгибание рук на бицепс (желательны разные вариации)
  • Отжимания на трицепс (желательны разные вариации)
  • между каждым отжиманием)
  • Скручивания (3 подхода по 25 повторений; разные вариации при необходимости)
  • Боковые скручивания (3 подхода по 25 повторений на каждую сторону; разные вариации при необходимости)
  • Подъемы ног (3 подхода по 25 повторений; разные желательны варианты)
  • Планки или другие упражнения для пресса (рекомендуется 3 раза в неделю для тренировки пресса с помощью этих упражнений)

Убедитесь, что вы делаете кардио натощак о вы сжигаете больше жира и имеете лучшие результаты! Вы можете пойти на длительную пробежку, совершить быструю прогулку/пробежку, позаниматься на беговой дорожке (а если на улице, остаться на солнце), попробовать какое-то время поплавать или даже попрыгать на скакалке.Какой бы тип кардио вы ни выбрали, делайте его энергичным, но коротким.

Если вам нравится заниматься на эллиптическом тренажере или на велотренажере, попробуйте делать это в течение 30-45 минут (или около того) и убедитесь, что ваш пульс достаточно высок, это даст вам отличные результаты!

Отдых 1-2 дня в неделю (я делал один, а иногда и 0 дней, поэтому я отдыхал только тогда, когда мне этого хотелось)

*Примечание о кардио: кардио нужно делать натощак для достижения наилучших результатов. Было бы полезно, если бы вы подождали хотя бы 1 час после еды, прежде чем делать кардио.Также попробуйте делать кардио

ДИЕТА: 1200-1500 ккал в день. 50 % углеводов, 30 % белков и 20 % жиров

Какие полезные советы вы могли бы дать по диете?

Есть много разных причин, по которым человек может хотеть тренироваться для соревнований по бикини без тренера. У вас может не быть времени или денег, но вы все равно очень хотите соревноваться. В других случаях ваш тренер просто недоступен, и вам нужно найти другой способ!

То, что ваш тренер не говорит вам, что делать, не означает, что вы не можете правильно тренироваться.Вам все еще нужно использовать веса и хорошо питаться! Обязательно поднимайте тяжелые веса (например, 5-8 повторений) 3 раза в неделю и убедитесь, что вы едите много белка (около 1-2 г на фунт веса тела).

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОБАВКА: поливитамины, железо, витамин D

Это НЕ все, что нужно для подготовки к соревнованиям по бикини. Это пример того, как вы можете тренироваться и есть, чтобы подготовиться. Было бы полезно, если бы вы обсудили это со своим врачом, прежде чем приступать к чему-то новому.

Когда нет возможности прийти в спортзал, потренируйте мышцы, выполняя отжимания и подтягивания.Кроме того, посмотрите, можете ли вы попробовать отжимания вместо отжиманий! Помните, что у вас все еще есть ноги, поэтому не забывайте о тренировках ног (ноги — огромная часть тела в бикини), таких как приседания, выпады (не забывайте о боковых выпадах!), и жимы ногами.

Важно делать растяжку до и после каждой тренировки!

Какие хорошие советы вы могли бы дать по обучению?

И последнее, но не менее важное: получайте удовольствие! Тренировки на соревнованиях должны приносить удовольствие, поэтому не забывайте относиться к процессу искренне и перестаньте беспокоиться о таких вещах, как ваш вес или внешний вид вашего тела, потому что, в конце концов, важно то, как вы себя чувствуете!

Занятия без тренера могут быть трудными, особенно когда вы занимаетесь сами, но вполне возможно заставить себя этим заниматься!

Если вам не нужно говорить себе, что делать, это не значит, что вы не можете подготовиться к соревнованиям по бикини.Многие женщины делают это успешно, и нет никаких причин, почему вы не можете.

Хороший сплит для тренировок: три дня и один выходной. В «рабочие» дни начинайте с 30-минутной кардиотренировки после еды (тренируйтесь натощак), затем выполняйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Затем выполните вспомогательные упражнения, такие как разгибания трицепса, отведение ягодичных мышц и т. д.

Модельная диета для бикини — отличное место, чтобы начать диету для соревнований по бикини. Вы, вероятно, должны использовать его, даже если у вас есть тренер, который поможет с вашим планом питания!

Собираем все вместе

Как бывший участник соревнований я знаю, насколько захватывающим и ошеломляющим может быть весь процесс.Я также знаю, что если вы приняли решение участвовать в соревнованиях или даже только думаете об этом, у вас есть особый вид драйва и мотивации, который выделяет вас из толпы.

Многие люди просто не понимают, сколько денег уходит на соревнования. Быть подготовленным с правильной информацией может означать разницу между тем, чтобы сделать это правильно и довести это до конца, или разочароваться и сдаться, прежде чем вы даже дадите себе шанс.

Сообщите нам свои мысли о соревнованиях в комментариях ниже, и если вам понравилось это руководство, поделитесь им!

Никогда не думал, что стану участницей соревнований по бикини.Вот как это изменило мою жизнь.

Несмотря на то, что у меня всегда была миниатюрная фигура, мне было трудно любить и принимать свое тело. Когда мне исполнилось 30 лет, почти десять лет назад, я принял приглашение подруги присоединиться к ней в местном тренажерном зале для групповой силовой тренировки, где я должен был поднимать тяжести и доводить себя до физических пределов, которых раньше не испытывал. . Несколько дней в неделю я тренировалась с группой женщин, столь же женственных, сколь и сильных.

Общение с этими женщинами познакомило меня с концепцией силы и сексуальности.Я хотела выглядеть как фитнес-модели, которых я видела в журналах и в фитнес-индустрии. Эти женщины были не только сильными и могущественными, но и такими же женственными.

Последовательные тренировки в течение нескольких месяцев дали мне время, чтобы влюбиться в силу и состояние своего тела, и я начал видеть результаты. Однажды после тренировки подруга спросила меня, не хочу ли я участвовать в соревнованиях по бикини. Я мысленно представлял себе весенние каникулы, «Безумные девчонки» и конкурс мокрых футболок на крыше бара.Я не хотел иметь с этим ничего общего. Отшутившись, она сказала мне, что это новое направление в индустрии бодибилдинга.

Я пошел домой и провел небольшое исследование. Подразделение бикини было тем, за чем я гонялась годами, даже не подозревая о его существовании. В поисках того, как полностью полюбить себя, я решила записаться на свое первое соревнование по бикини в 2012 году и подвергла себя экстремальным и строгим тренировкам в течение 16 недель, чтобы подготовиться.

День моего первого соревнования оказался кошмаром.Хотя я выглядел меньше, я не чувствовал себя иначе. Я поехала на соревнования после того, как профессионально сделала макияж, прическу и автозагар. Оказавшись за сценой, я оглядел комнату, и все, что я мог сделать, это сравнить себя со всеми остальными. Я видел совершенство в их телах, а не в своих.

Я изобразила улыбку на лице и вышла на середину сцены в самом маленьком, самом ярком бикини и на самых высоких каблуках, которые я когда-либо носила. Стоя на сцене, нервничая, дрожа, держа фальшивую натянутую улыбку, ожидая, пока судьи дадут следующую командную позу, я чувствовал себя мошенником и знал, что не займу места.В тот момент, когда я сошла со сцены, я искала уединенное место и расплакалась. В моем сердце была тяжесть, которую я не мог игнорировать.

«Я искал совершенства, предполагая, что когда у меня будет самое стройное, самое худое, «идеальное» тело, я испытаю более глубокое чувство ценности и счастья».

На самом деле я ввязался в этот образ жизни по совершенно неверным причинам. Я увлекся этим хобби, надеясь, что мое первое соревнование положит конец циклу самоуничижения — диеты «йо-йо», беспорядочного питания и телесной дисморфии.Я искал совершенства, предполагая, что когда у меня будет самое стройное, самое худое, «идеальное» тело, я испытаю более глубокое чувство ценности и счастья. Я верил, что у женщин с обложек фитнес-журналов идеальная жизнь, потому что у них идеальное тело. Совершенство тела в моем сознании приравнивалось к счастью, и я верил, что соревнование станет поворотным моментом в моем восприятии, отношении к себе, любви и уважения к себе.

Излишне говорить, что первое соревнование меня подвело. Усилие началось как средство для достижения цели жизни — идеального образа тела, оптимизированного средствами массовой информации и их изображением красоты.В конечном итоге это имело неприятные последствия и оставило меня сломленным и еще хуже — умственно, физически и духовно.

К счастью, я не отказался ни от образа жизни, ни от себя. Я дал себе отпуск, нанял тренера по фитнесу и искал наставников и авторов, вдохновляющих и развивающих личность. Я заставил себя принять свои проблемы и слабости как возможность для роста и укрепления характера и силы. В конце концов, в этом путешествии я влюбился в фитнес и впервые в себя — в неуверенность, недостатки и все такое.

В 2015 году я снова дважды выходил на сцену — с новой целью, новой целью и новым собой. Самый большой сдвиг начался изнутри, когда я изменил свое мышление и научился любить и ценить себя. Больше никаких крайностей. Нет больше погони за идеалами. Нет больше погони за совершенством. Я узнал, что все, что я искал вовне, находилось внутри: любовь, ценность и счастье.

Моя жизненная цель со временем превратилась в страсть и образ жизни. Страсть пришла не только благодаря фитнесу, но и к самоанализу — самоанализу, задаванию сложных вопросов и честным ответам.Кто я? Что меня сдерживает? Почему?

«Я научилась понимать, что значит соревноваться в бикини, и дело не только в спрее для загара и идеальном теле».

Что касается соревнований по бикини, женщины, которые соревнуются вместе со мной, так же привержены этому образу жизни, как и я. Соревнования — это наш игровой день. Наша униформа — крошечные, блестящие бикини. Несмотря на то, что это соревнование и есть только один победитель, нас, женщин, объединяет наша общность: мы тренировались и упорно боролись, чтобы проявить себя на сцене с лучшей стороны.

Я научилась понимать, что значит соревноваться в бикини, и дело не только в автозагаре и идеальном теле. Это стиль жизни. В то время как я стою на сцене перед судьями в крошечном, блестящем бикини, что меня больше всего привлекает в соревновании, так это тесная связь, которую я имею с собой.

Каждый раз, когда я выхожу на сцену, я соревнуюсь только сам с собой. То, как меня воспринимают судьи, находится вне моего контроля. Моя работа состоит в том, чтобы создать для себя позитивный настрой и наслаждаться собственной трансформацией.С каждым соревнованием мой разум становился сильнее, а тело тренировалось. Я преуспеваю в обучении и росте, и именно поэтому я люблю спорт и соревнования. Я мой единственный конкурент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.