Как стать более уверенным: Как стать жесткой и уверенной в себе. Как быть уверенной в себе: советы психолога, практические рекомендации

Содержание

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!


    Читайте также



  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов

    , которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.


    Читайте также



  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

  • 2. Как стать более уверенным в себе. Разорви шаблон!

    2. Как стать более уверенным в себе

    Вы доверяете собственному мнению, даже если окружающие ставят под сомнение ваши решения? Умеете оставлять ошибки в прошлом и без особых тревог думать о будущем? Верите, что способны хорошо справиться с большинством ситуаций? Если вы ответили «да» на все вопросы, у вас, видимо, высокая самооценка, тогда как отрицательные ответы говорят о том, что вы немного не уверены в себе.

    Согласно традиционной теории «поведение определяется характером», очень низкая самооценка имеет ряд отрицательных свойств, в частности, из-за нее люди часто вынуждены терпеть унизительное и пренебрежительное к себе отношение. Однако принцип «как если бы» переворачивает идею с ног на голову: не столько низкая самооценка оборачивается для людей унизительными ситуациями, сколько унизительные ситуации, в которые человек сам себя загоняет, приводят к тому, что у него развивается низкая самооценка. Целью выяснить, так ли это, задался психолог Джеймс Лэйрд

    178.

    Я уже рассказывал, как Лэйрд осуществил первую практическую проверку принципа «как если бы» и обнаружил, что улыбка делает людей веселее. Лэйрд, воодушевленный положительными результатами первой работы, посвятил большую часть своей научной карьеры исследованию силы вышеупомянутого принципа.

    Давайте представим, что вы подписались участвовать в опыте Лэйрда. Вас приглашают в лабораторию и просят заполнить анкету с вопросами о самооценке. После этого экспериментатор провожает вас в другое помещение и просит присесть за небольшой столик, на котором лежат кулинарные гирьки, нож с вилкой и живой червь. Экспериментатор объясняет, что вам предстоит выполнить одно из двух заданий. Первое предусматривает взвешивание гирек в руках и расстановку их по весу, второе – разрезание и поедание червя.

    Далее исследователь подкидывает монетку и сообщает, что, к сожалению, вам придется есть червя. Вы садитесь за стол и некоторое время смотрите на маленькую извивающуюся гадину. И тут, прежде чем вы приступаете, экспериментатор просит вас заполнить вторую анкету о самооценке.

    Эксперимент тщательно разработан, чтобы выяснить, подвержена ли самооценка влиянию принципа «как если бы». Лэйрд предположил, что, если люди окажутся в шаге от того, чтобы совершить что-то омерзительно-унизительное (то есть будут вести себя так, словно обладают низкой самооценкой), они сочтут, что у них действительно низкая самооценка. Как и предполагалось, самооценка поедателей червей упала ниже плинтуса. Так же, как улыбка порождает радость, участие в событиях, унижающих человеческое достоинство, приводит к развитию низкой самооценки.

    Но эксперимент на этом не заканчивается. Представьте, что вы ответили на вопросы второй анкеты и, когда уже берете вилку и нож, экспериментатор бежит к вам через всю лабораторию и говорит, что совершил ужасную ошибку. По условиям эксперимента вы, оказывается, имели право добровольного выбора задания. Что вы предпочтете – покончить с червяком или переключиться на тест с гирьками?

    Понимая, что люди с низкой самооценкой часто думают, будто и впрямь заслуживают унижения, Лэйрд хотел узнать, изменит ли лабораторно индуцированная заниженная самооценка поведение подопытных. Никто из добровольцев, кому выпал жребий взвешивать гирьки, не изъявил желания есть червя. Между тем лишь 20 процентов получивших задание съесть червя отказались от него в пользу опыта с гирьками. Хотя эти люди теперь имели возможность выбора более приятного задания, их искусственно вызванная низкая самооценка привела к тому, что большинство предпочло-таки съесть червяка (правда, в самый последний момент, прежде чем подопытные успевали приступить к трапезе, ученые бросались к ним из другого конца комнаты и останавливали эксперимент).

    После публикации научной статьи Лэйрда отдельные психологи раскритиковали эксперимент, утверждая, что добровольцы просто играли роль в полной уверенности, что исследователи все-таки не позволят им есть червя. Как результат, некоторые ученые повторили опыт, но на этот раз в нем использовали больших съедобных гусениц179. В процессе опыта участники действительно поедали гусениц, и результаты оказались идентичными тем, которые изначально получил Лэйрд.

    Данное явление помогает объяснить, почему люди, на чью долю однажды выпал случайный, но негативный жизненный опыт, зачастую вырабатывают низкую самооценку и даже винят себя в случившемся. Случайные жертвы насильственных преступлений нередко считают, будто они сами каким-то образом спровоцировали нападение, а умирающие от неизлечимых болезней гадают, за какие проступки их постигла божья кара. По логике принципа «как если бы» их ущербное ощущение идентичности является прямым следствием переживания негативного события.

    К сожалению, стоит процессу начаться, и он продолжит развиваться, подпитывая сам себя. Люди с низкой самооценкой попадают в неприятные жизненные ситуации все чаще, а те, в свою очередь, ведут к еще большему понижению уровня самооценки.

    Хорошая новость в том, что этот же принцип можно применить и для быстрого повышения самооценки и уверенности в себе.

    Сила позы

    Многие курсы повышения самооценки базируются на утверждении, будто низкая самооценка и неуверенность в себе – результат мнения людей о самих себе, поэтому на тренингах участников учат фокусироваться на тех моментах жизни, в которых они преуспели, и мысленно представлять себя успешными. Принцип же «как если бы» дает основания полагать, что добиться более эффективного и быстрого результата они могли бы путем изменения поведения.

    В одном из ранних исследований экспериментаторы собрали группу добровольцев, чтобы выяснить, сможет ли ношение новомодных пластиковых очков повлиять на самовосприятие людей180. Участников опыта разбили на две группы, среди которых провели личностный и интеллектуальный тесты одинакового уровня сложности. Одну половину испытуемых попросили просто заполнить анкеты, а другой раздали очки с линзами без диоптрий. Экспериментаторы предположили, что, поскольку очки у нас ассоциируются с интеллектом, простое их ношение заставит людей резко почувствовать себя более умными и уверенными в себе. Они оказались правы: результаты теста умственных способностей не различались между двумя группами, зато надевшие очки испытуемые в среднем оценивали себя более твердыми, знающими и эрудированными.

    Кроме того, нельзя не коснуться вопроса позы. Исследовательница Дана Карни из Колумбийского университета знала, что самоуверенные люди имеют свойство быть довольными собой, чаще идут на риск и имеют высокий уровень тестостерона (вещество, отвечающее за лидерские качества) и низкий уровень кортизона (вещество, имеющее отношение к стрессу). Что произойдет, размышляла Карни, если группу людей заставить вести себя по-лидерски? Чтобы ответить на этот вопрос, Карни и ее коллеги набрали добровольцев, сообщили им, что они нужны для проверки эффективности нового кардиомонитора, после чего разделили всех на две подгруппы181.

    Члены первой группы приняли одну из двух властных поз (см. фото ниже). Одних усадили за стол и попросили закинуть на него ноги, руки заложить за голову, а голову откинуть назад. Другие должны были стоять за столом, наклонившись вперед и опершись ладонями о столешницу.

    Участники второй группы приняли одну из двух поз, не ассоциирующуюся с доминированием (см. следующие фото). Некоторых участников этой группы попросили ровно поставить ступни на пол, руки положить на колени и смотреть вниз. Остальные стояли, скрестив ноги и руки.

    Спустя минуту нахождения в заданных позах подопытных попросили оценить, насколько «властно» и «подчиненно» они себя ощущают. Поза оказала существенное влияние на самооценку людей: те, кого поместили во «властные позиции», дали более высокие оценки, чем другие. Но это было лишь начало.

    Далее участникам эксперимента предложили косыграть на них, подбросив монетку. Если выиграют в орлянку, удвоят сумму и получат четыре доллара, если проиграют – отправятся домой ни с чем. В полном соответствии с гипотезой «Властная поза толкает человека на больший риск» более восьмидесяти процентов тех, кто принимал доминирующую позу, соглашались на азартную игру, в отличие от шестидесяти процентов имитировавших подчинение.

    В финальной части эксперимента исследователи перешли к химическим веществам, циркулирующим в кровеносной системе добровольцев. До и после принятия заданной позы ученые просили испытуемых в течение нескольких минут жевать жвачку, чтобы во рту у них накопилось большое количество слюны (заверяя, что этот метод ничем не хуже традиционной процедуры забора слюны на анализ тампоном), а затем сплюнуть в лабораторную пробирку. Проведя анализ содержимого пробирок, исследователи обнаружили, что у подопытных, сидевших во властных позах, уровень тестостерона после эксперимента стал гораздо выше, а кортизона – ниже, в отличие от тех, кто сидел, держа руки на коленях. Проще говоря, всего какой-то минуты поведения, имитирующего властный характер, оказалось достаточно, чтобы химический состав крови изменился.

    Если у вас нет времени принять властную позу, просто сожмите руку в кулак182. Так, психолог Томас Шуберт сначала попросил группу мужчин оценить, насколько они уверены в себе, затем на несколько секунд сжать руку в кулак (под предлогом игры в «камень-ножницы-бумага»), после чего повторно оценить степень самоуверенности. Как и ожидалось, организм испытуемых повлиял на разум: мужчины, которые в течение нескольких секунд держали кулак сжатым, отметили у себя резкий прилив самоуверенности.

    Убедительный трюк

    Для выполнения этого задания вам понадобится ручка, лист бумаги и две руки.

    Во-первых, оцените свою уверенность в себе по шкале от 1 (совсем неуверенный) до 7 (очень уверенный).

    Во-вторых, изучите список прилагательных ниже и выберите три слова, которые отражают ваши лучшие черты, и еще три, отражающие худшие черты:

    • преданный, ласковый, отчужденный, амбициозный, немотивированный, скрытный,

    • заботливый, бесчувственный, веселый, ворчливый, отзывчивый, беспечный,

    • сотрудничающий, нерадивый, храбрый, грубый, нерешительный,

    • энергичный, апатичный, гибкий, упрямый, безжалостный,

    • сосредоточенный, бережливый, щедрый, благодарный, трудолюбивый, ленивый,

    • честный, нечестный, скромный, заносчивый, завистливый, незрелый,

    • застенчивый, оптимистичный, пессимистичный, пунктуальный, самоуверенный,

    • сомневающийся, искренний, неорганизованный, напыщенный, хвастливый

    В-третьих, возьмите ручку в левую руку (или в правую – если вы левша) и медленно напишите на листе бумаги три выбранных слова, отражающих отрицательные черты вашего характера.

    В-четвертых, возьмите ручку в правую руку (или в левую – если вы левша) и медленно напишите на листе бумаги три выбранных слова, отражающих положительные черты вашего характера.

    Наконец оцените свою уверенность в себе по шкале от 1 (крайне неуверенный) до 7 (очень уверенный). Помогло ли вам это упражнение почувствовать себя более уверенным?

    Предлагаемое упражнение основано на работе психолога Пабло Бриньеля из Автономного университета Мадрида183. Бриньель сообщил подопытным, что им предстоит участие в графологическом опыте, и дал задание написать свои наилучшие и наихудшие черты, используя для этого доминирующую и недоминирующую руку. Сразу после этого всех исследуемых попросили оценить уровень личной самооценки и самоуверенности.

    Исследователи понимали, что подопытные, задействовав нерабочую руку и видя, что в процессе письма она у них дрожит, выдавая неровные закорючки, подспудно будут вести себя так, словно не верят в то, что пишут. В связи с этим они предположили, что создание списка положительных черт неведущей рукой снизит самооценку испытуемых, а написание той же рукой отрицательных черт, наоборот, добавит им уверенности и мотивации. Ожидания ученых оправдались.

    Если вам нужен быстрый и эффективный способ повышения самоуверенности, вот простой совет: используйте письменные принадлежности.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Продолжение на ЛитРес

    5 советов, чтобы стать более уверенным водителем

    Уверенность за рулем – один из главных секретов безопасности на дороге. Чем спокойнее и расчетливее вы ведете машину – тем меньше риск аварийных ситуаций. Именно поэтому водителям-новичкам так важно поскорее освоиться в новом амплуа.

    Мы предлагаем несколько простых хитростей, которые помогут справиться с волнением.

    1. «Нет» дорогим автомобилям. В первые месяцы вождения или после длительного перерыва у вас не будет достаточно опыта, уверенности и скорости реакции, чтобы быстро сориентироваться в любой дорожной ситуации. Поэтому минимальные повреждения и проблемы не исключены – это нормальный процесс. Не спешите сразу сесть за руль дорогой иномарки: обратите внимание на простые бюджетные модели или использованные ранее машины. Тем более, чем новее машина – тем сложнее для новичка ее системы. Лучше сначала освоить базовые навыки, а уже потом подбирать альтернативы. Главное, чтобы авто было исправным – это легко проверить на автосервисе. И относитесь к ситуации проще: машина должна быть удобным инструментом, а не неприкосновенной «священной коровой». Иначе какой в ней смысл?
    2. Короткие и простые маршруты. Если у вас мало опыта, давно не было практики, вы впервые сели за руль новой машины или приехали в другой город – не спешите устраивать обзорную экскурсию по всем окрестностям. Сначала изучите несколько простых маршрутов, причем желательно – не самых оживленных участков и не в час пик. Знакомая трасса всегда придает уверенность. А уже потом постепенно начнете наращивать обороты, когда почувствуете готовность.
    3. Спокойствие и еще раз спокойствие. Реальные дорожные ситуации отличаются от иллюстраций в книгах и на занятиях. Все водители ведут себя по-разному, а обстоятельства иногда меняются с каждой секундой. Конечно же, не стоит игнорировать базу, полученную на курсах вождения. Но главное – сохраняйте спокойствие и ориентируйтесь по ситуации. От части поможет в этом наблюдение за другими боле опытными водителями.
    4. Невербальная коммуникация. На дороге всегда есть свои правила общения. Это всевозможные невербальные знаки: звуковые и световые сигналы, жесты. Ознакомьтесь с ними заранее и обратите внимание, как используют их другие автомобилисты. Это поможет ориентироваться в ситуации и чувствовать себя увереннее.
    5. Оценочные суждения. Не торопитесь воспринимать слишком близко чужую критику, мнения или рекомендации. Если какое-либо действие более опытного водителя вызывает у вас опасения – не спешите повторять его. Уверенность в маневрах придет позже. И не реагируйте на необоснованную критику. Помните, что никто не рождается превосходным водителем и опытным гонщиком. Для всего нужно время, практика и опыт.

    А если вы не хотите заботиться еще и о технических мелочах в поездке, обращайтесь к нам. Тогда вам не придется думать о состоянии и комплектации авто, а заодно вы сможете самостоятельно попробовать разные модели и выбрать лучшую для себя. Все решает арендованная машина, подобранная специально под ваши запросы, планы и бюджет. Для этого компания «Укр-Прокат» предлагает вам обширный автопарк в Харькове по гибким ценам!

    Как стать более уверенным в себе?

    Тебе мало чего вообще видеть верю в тебя, А ты сомневаюсь в своих способностях ?

    Le отсутствие самоуверенность очень распространено в современном обществе, которое идеализирует мужчин и женщин и весело указывает на малейшие недостатки каждого из них.

    Реклама продолжает говорить нам: «Благодаря этому ты станешь сильнее», «Этот продукт сделает вас красивее» и т. д. Они подпитывают острую неуверенность в себе, заставляя нас поверить в то, что без того или иного продукта мы никогда не будем достаточно хороши!

    Но я вас успокаиваю, отсутствие уверенность это не болезнь и далеко не безвозвратно!

    В этой статье вы познакомитесь с различными методами больше уверенности в себе естественно и ЭФФЕКТИВНО!

    • Держи свое слово
    • Ставьте себе цели и достигайте их!
    • У вас все хорошо, повысится уверенность в себе
    • Повышает ли медитация уверенность в себе?

    Держи свое слово

    Как можно доверять человеку, который никогда не делает то, что он говорит?

    Самым сложным в неуверенности в себе является тот факт, что вы никогда не знаете точно, почему и как вы дошли до того, что:«Я не знаю, смогу ли я это сделать» ou «Я не доверяю себе»..

    Первый совет, который у меня есть для вас, — начать с держи свое слово !

    Если каждый раз ты говоришь » Я сделаю это «, ты не знаешь, подсознательно твой мозг поймет «Я не могу».

    От мелочей до достижения важной цели, которую вы перед собой поставили, чем больше ты делаешь то, что говоришь, больше будут в вас доверять!

    Некоторые могут сказать себе: «Да, но прошло много лет с тех пор, как я делаю то, что говорю, я не могу так измениться!» «

    ЛОЖЬ, ЛОЖЬ и архи ЛОЖЬ! (Обычно вы понимаете 😉)

    Мозг потрясающий, если вы решите СЕЙЧАС сдержать свое слово, поначалу это может быть нелегко, я согласен. Но мало-помалу ваша самооценка повысится, и в то же время уверенность в себе!

    Ставьте себе цели и достигайте их!

    Теперь, когда вы понимаете, как важно уважать и сдерживать свое слово, для вас это станет критически важным. ставить цели для достижения.

    И да, как можно быть увереннее в себе, если ничего такого не добьешься? ты хорошоили сделать тебя выше?

    Прежде чем идти дальше, важно понять, что цель не обязательно состоит в том, чтобы делать что-то экстраординарное! Цель в том, чтобы вы выполнять задачи и цели, которые будут служить вам и ДЕЛАТЬ ВАМ ХОРОШО. Не ставьте себе цели, которых практически невозможно (даже если нет ничего невозможного) достичь, это снова будет означать нарушение вашего слова … Напротив, не бойтесь целиться крупно, если хотите.

    Цели, которые вы ставите перед собой, должны соответствовать вашим способностям и ПОТРЕБНОСТЯМ.

    Для этого составьте список с различными среднесрочными и долгосрочными целями, и найти решения, чтобы воплотить их в жизнь.

    Достижение цели значительно повысит вашу уверенность в себе!

    У вас все хорошо, повысится уверенность в себе

    Уверенность в себе и достижение ваших целей во многом будет зависеть от благополучия, которое вы приносите себе каждый день.

    Хорошее отношение к себе поможет вам двигаться вперед и сохранять мотивацию, а это несложно. Вот список занятий, которые помогут вам почувствовать себя лучше, и больше в гармонии с собой :

    • Заниматься спортом Не всем это нравится, но спорт, помимо улучшения вашего внешнего вида (мускулатуры, утонченности тела и т. Д.), Принесет вам психологическое благополучие. Потому что да, спорт полезен для тела и головы!
    • Сделайся красивым. Это глупо, но если вы потратите время на подготовку и демонстрацию, ваша уверенность в себе повысится.
    • Чтобы увидеть друзей. Иметь друзей и ходить к ним — это хорошо, даже много хорошего. Хорошее времяпрепровождение с друзьями поднимет вас, особенно в трудные времена.
    • Массаж, хаммам, ванна и др. Если уделить время своему телу и побаловать его, это поднимет вам моральный дух. И благодаря тому благополучию, которое вы принесете, вы будете в лучшей форме и, следовательно, более эффективны. Разве это не красиво?
    • Сделайте себя полезным. Участие в благотворительности, волонтерство для любимого человека или оказание услуги другу в то время может показаться ошеломляющим и даже «скучным». Но помощь ближнему заставит вас почувствовать себя больше, чем раньше, а это здорово для уверенности в себе!

    Будьте все время жесткими, на пределе возможностей. Не менее важно Найдите время, чтобы сделать себе хорошо. Это позволит вам поддерживать высокий боевой дух и начать все заново в завоевании своей мечты.

    Повышает ли медитация уверенность в себе?

    У медитации много преимуществ и достоинств! В том числе повышение уверенности в себе. Я уже говорил вам об этом выше, очень важно быть в согласии с самим собой развить свой уровень уверенности.

    Медитация — это по преимуществу занятие, когда вы можете найти себя наедине с собой и найти время, чтобы прислушаться к себе.

    Если вас интересует медитация, вот вступительное видео что объясняет: основы медитации.

    вкратце

    Развитие уверенности в себе происходит через:

    • Уважай и держи свое слово, при любых обстоятельствах.
    • Ставьте среднесрочные и долгосрочные цели и добивайтесь их.
    • Не просто оставайтесь в тяжелом состоянии, а найдите время, чтобы делать добро. Не злоупотребляя этим. 😉
    • Медитация может иметь большое значение, помогая вам быть в большей гармонии с собой. и таким образом повысит уровень вашей уверенности.

    Не ждите 1 месяц или 1 неделю, чтобы начать работать. Откладывание на завтра того, что мы можем сделать сегодня, увеличит риск неудачи или даже отказа, и это даже до того, как мы начали …

    Тоже не начинай желая сделать слишком много с самого начала, найдите время, чтобы понять и улучшить некоторые из своих привычек. С течением времени ваш уровень уверенности значительно улучшится.

    Это все зависит от вас!

    «Нет ничего замечательного в превосходстве над другим человеком. Истинное величие заключается в том, чтобы быть выше того, кем были раньше. «

    Индуистская пословица

    Кайл, ваш тренер по MotivaBoxe

    Как развить уверенность в себе. Как стать уверенным человеком

    Уверенность всегда была синонимом слова «успешность», «лидерство». Но, каким вы представляете себе уверенного человека и чем же так хороша уверенность в себе?

    Уверенный человек оценивает свои возможности всегда достаточно высоко. Такой человек полагает, что для выполнения практически любой, поставленной перед ним задачи достаточно только его собственных сил.

    Уверенный в себе человек говорит всегда открыто о своих чувствах, требованиях и желаниях , он может легко устанавливать контакты, умеет отказывать, начинать разговор и заканчивать его. Такой человек ставит перед собой всё новые цели и берется с энтузиазмом за их выполнение, не боясь провала.

    А что можно сказать про неуверенного в себе человека? Такие люди в отношениях с окружающими страшатся (а может быть просто не умеют) говорить о своих потребностях и желаниях, высказывать собственное мнение. В результате, они перестают не только активно двигаться по направлению к своей цели, но и вообще перестают ставить вообще какие бы то ни было цели, при этом теряя постепенно веру в реальность осуществления своих намерений и, в итоге, веру в себя.

    Причины неуверенности в себе

    Какова степень вашей уверенности в своих силах и как эту уверенность оценить?
    Как бы то ни было, каждый из нас изначально испытывает определенную неуверенность, когда мы сталкиваемся с незнакомой ситуацией лицом к лицу по стечению определенных обстоятельств. Это совершенно нормально, и тут не идет речь о недостаточной неуверенности в себе.

    Но, что же делать, если тревога и скованность повсюду сопровождает вас, например при общении с близкими и хорошо знакомыми людьми или в самой привычной для вас обстановке?! Тогда, в данном случае нужно позаботиться о том, чтобы повысить уверенность в себе.

    Кстати, бывают ситуации, когда человек ощущает неуверенность только периодически, например, когда оказывается в неловком положении или по стечению обстоятельств приходится беседовать с людьми, которые и внушают человеку эту самую неуверенность. Что же делать? Лучше всего использовать метод от противного, т.е. избегать встреч с таким кругом людей, либо постараться не попадать в подобные условия, которые могут как-то повлиять на уровень вашей уверенности.

    Впрочем, лучше не злоупотреблять данным методом, так как запросто можно привыкнуть всю свою жизнь избегать сложных ситуаций, и быть похожим на страуса, который при малейшей опасности прячет голову в песок. Как ни старайся, соломки везде не постелешь. Так или иначе, непростые ситуации общения будут всегда возникать на жизненном пути, что точно повышению уверенности в себе не будет способствовать .

    Развитие уверенности

    Все-таки лучше всего — это активное преодоление собственных страхов. Но как это сделать?

    Простые советы:

    Пообезьяничайте. Можно понаблюдать за тем человеком, который по вашему мнению является образцом уверенности в себе, посмотрите как тот ведет себя, а потом попытайтесь его манеру общения скопировать. Возможно на начальном этапе будет очень страшно и будут трястись поджилки, но если вы научитесь хотя бы внешне демонстрировать уверенность (голосом, поведением или внешним видом), тогда обретение настоящей внутренней уверенности вас не заставит долго ждать.

    Живите каждым мгновением. Настоящая жизнь состоит из простых мгновений, где нет места тревоге, страху, сожалению или беспокойству, так как повод для них остался уже в прошлом или возможно возникнет когда-то в неопределенном будущем с малой вероятностью. Не нужно становиться похожими на заигранную пластинку и постоянно прокручивать внутри себя уже давно прошедшие события, нужно просто наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

    Редко и мало кто чувствует неуверенность в себе когда общается в привычной обстановке с близкими людьми или занимается хорошо знакомым делом. Так как человек в этот момент находится в привычной ему зоне комфорта. Когда мы расширяем свой круг общения, осваиваем новые дела и привычки, если ради этого нам даже приходится преодолевать некие психологические барьеры — то мы расширяем границы своей зоны комфорта и, в результате, становимся более уверенными в себе и в собственных силах.

    Откажитесь от самоедства. Но если всё же вас тянет критиковать себя любимого, то постарайтесь заменить плохие мысли позитивными, мыслями, которые повышают уверенность в себе.
    Допустим, если ваш внутренний голос твердит: «Ты безнадежный неудачник, ты снова все провалил», то просто скажите себе, что на ошибках учатся, и в другой раз, в подобной ситуации вы (не постараетесь!!!), а точно сделаете все правильно!

    Несколько пожеланий напоследок…

    1) Оборотная сторона неуверенного в себе человека — это ложная деликатность. Поэтому всегда старайтесь настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом.

    2) Не бойтесь показать свои эмоции и открыто их выражайте, как положительные, так и отрицательные, не опасайтесь, что кому-то вдруг это не понравится.

    3) Спокойно примите свое несовершенство. Никогда и никто не может быть идеальным во всех отношениях.

    4) Воспринимайте спокойно собственные неудачи и ошибки. Ведь не ошибается только тот, который ничего не делает.

    5) Только в достижении целей жизнь обретает смысл. Поэтому ставьте себе разные цели — большие и маленькие, долгосрочные и среднесрочные и, достигнув их, вы начнете чувствовать в себе и в своих силах все большую уверенность.

    *при копировании материала ссылка на источник обязательна

    упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

    Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

    В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

    Признаки и симптомы неуверенности

    • вялость
    • сознательное или несознательное уменьшение значимости
    • отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
    • нарушение координации движений
    • болезненное восприятие критики и замечаний
    • забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
    • перекладывание ответственности на других
    Неуверенных людей преследуют такие чувства:
    • тревожность
    • застенчивость
    • моральная слабость
    • беззащитность
    • беспричинное чувство вины
    • плохое настроение
    • депрессия

    Признаки уверенности

    • энергичность и сосредоточенность
    • сознательное увеличения значимости
    • стержень внутри (уверенные и открытые позы)
    • желание быть в центре внимания в коллективе
    • легкость и воздушность
    • четкая координация движений

    Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

    Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

    Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

    1. Здоровый образ жизни

    Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

    Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

    2. Мнение других людей

    Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

    3. Правильное питание

    Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

    4. Любимое занятие

    Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

    5. Одежда

    Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

    6. Друзья

    Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

    7. Пример для подражания

    Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

    8. Успешность

    Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

    9. Свобода выбора

    Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

    10. Новые знания

    Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

    11. Семья

    Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

    12. Споры и комментарии в интернете

    Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

    13. Целеустремленность

    Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

    14. Оправдания

    Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

    15. Комедии

    Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

    16. Обидчивость

    Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

    17. Риск

    Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

    18. Достойное поведение

    Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

    19. Позитивное мышление

    Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

    Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

    20. Вера в себя

    Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

    Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

    Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

    Дайте определение уверенности

    На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

    Лично для вас уверенность – это …

    Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

    Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

    Образ уверенного человека

    Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

    Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

    Уверенность наедине с собой

    Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

    Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

    Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

    Побороть страх

    В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

    Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

    Научитесь делать комплименты

    Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

    Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

    Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

    Курсы ораторского или актерского мастерства

    Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

    Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

    На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

    После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

    Учиться, учиться и еще раз учиться!

    Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

    Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

    Научитесь принимать отказы

    Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

    После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

    Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

    Научитесь говорить “Нет”

    Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

    Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

    Йога и медитация

    Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

    Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

    Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

    Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

    • Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
    • Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
    • Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
    • Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
    • Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
    • Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
    • Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
    • Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
    • Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
    • Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
    • Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
    • Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
    • Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
    • Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
    • Джон Кехо “Подсознание может все”
    • Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
    • Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
    • Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
    • Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

    Вывод

    Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

    Вам также будет интересно:
    • Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
    • Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
    • Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
    • Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
    • Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
    • Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
    • Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
    • Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
    • Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
    • Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
    • Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
    • Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
    • Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль



    Рейтинг популярных товаров наших читателей

    Загрузка…

    Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

    Дата публикации: , последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

    Стресс социального сравнения

    Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает голову, когда дети очень маленькие, в дни, когда малыши хотят любую игрушку, которая находится в руках ребенка рядом с ними. Это набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют причудам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или играет в те же игры, что и все остальные.

    Обзор

    Старшая школа, мир торговых марок, популярная музыка, клики и «страх упустить что-то» — вот когда социальное сравнение действительно овладевает, и оно никогда полностью не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, получить лучшую работу, жениться. кому-то, кому могли бы позавидовать их друзья, и построить с ними идеальную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они воссоединяются с циклом через них.

    Взрослые в той или иной степени сталкиваются с тем же давлением социального сравнения, что и подростки: сравнение внешности, социального статуса, материальных благ и даже отношений.

    Сравнение себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое развилось, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком сильно отстать от своего потенциала.

    Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы справляемся в различных сферах жизни, основываясь на том, что кажется возможным, и во многих случаях может даже помочь нам почувствовать себя лучше.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

    Исследования

    Исследователи определили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и наполниться надеждой, и нисходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей. которые, по нашему мнению, находятся в худшем положении, чем мы, в попытке почувствовать себя лучше в отношении себя и своей ситуации.

    Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а иногда они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, полезны или вредны социальные сравнения, — это наша самооценка, факторы стресса, которые уже есть в нашей жизни, и проводим ли мы восходящие или нисходящие социальные сравнения.

    Факторы риска

    Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в своей жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с теми, кто менее обеспечен, это, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше.

    Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший удар. Люди с более низкой самооценкой или те, кто испытывает большие угрозы или стресс в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, у кого уже лучше получается в этих областях.

    Восходящие социальные сравнения — сравнение себя с теми, кто более обеспечен, как способ вдохновиться — могут заставить нас почувствовать именно это: вдохновение.Те, кто сидит на диетах, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

    Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствовать себя более ясно на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно пережил неудачу, могут чувствовать себя хуже, когда проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

    Сравнения создают стресс

    Социальное сравнение проявляется во многих формах.По сути, всякий раз, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или негласную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знают о наиболее влиятельных членах.

    Группы матерей сравнивают достижения своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети развиваются, и чтобы измерить их собственный успех как мам. От отличников до тех, кто ищет друзей и развлечения, мы склонны сравнивать.

    Однако эти сравнения могут нас напрягать, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или склонными к соперничеству, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

    Влияние социальных сетей

    За последние несколько лет социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень. Мы видим, кто делает то, чего не делаем мы, и можем испытывать стресс, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно зарабатываем, достаточно ли наслаждаемся жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, просто ли они публикуют свои основные моменты и лучшие фотографии из десятков, или они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

    В любом случае, многие люди считают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение самым худшим образом, заставляя многих из нас хуже относиться к себе, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

    Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но испытываете приступ сожаления о себе, что вы не испытываете такой же удачи? И наоборот, чувствовали ли вы небольшой прилив удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое делает вас более удачливым по сравнению с вами?

    Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести эти склонности к минимуму и противодействовать им, приложив небольшие усилия, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

    Друзья-конкуренты

    Друзья-конкуренты могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас в соперничестве с самими собой, или если они игриво подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

    Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстраивается, когда вы добиваетесь успеха, и радуется, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно давят, это не та дружба, которая предполагает здоровый дух соперничества.

    Очевидно, что лучше иметь друзей (а для быть друзьями ), которые только радуются успехам друг друга и предлагают поддержку, а не заявляют о тонком превосходстве, когда друзья терпят неудачу. Это может потребовать некоторых усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы избегаем, устраняя соперничество и заменяя его духом товарищества.

    Возможные преимущества

    Конечно, в конкурентоспособности и социальном сравнении есть и положительный аспект.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас быть лучшими, что является положительной стороной восходящего социального сравнения. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

    И когда мы сравниваем себя с другими, у которых дела обстоят хуже, чем у нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что можем оказаться в худшем положении. Мы чувствуем себя более благодарными и часто испытываем большее сочувствие.

    Мы часто добиваемся большего успеха, если стремимся не отставать от образца для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

    Даже желание избежать смущения неудачи может быть хорошим мотиватором. Основное отличие дружеского состязания от состязания «заклятых врагов» заключается в факторе поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством и неудачами других. Настоящие друзья, с другой стороны, мотивируют вас на успех, радуются вашим успехам и помогают вам идти вперед в трудные времена.

    Как освободиться

    Если вы попали в ловушку социальных сравнений, чувствуете себя на крючке чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда проводите восходящие социальные сравнения, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

    Найти образцы для подражания

    Если вы работаете над тем, чтобы не отставать от образцов для подражания, вы можете извлечь выгоду из их успеха (личная мотивация, увидеть, что работает для них и т. д.), не добавляя элемент соперничества в ваши собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

    Создать круг поддержки

    Легче избежать соперничающих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг людей, поддерживающих вас, и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, объединенных общей целью. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, построенную вокруг цели, которая может быть формальной или неформальной. Или присоединитесь к структурированной группе, такой как Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

    Партнер вверх

    Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по цели» можете проверять друг у друга ваши цели, вместе праздновать и помогать мотивировать друг друга придерживаться плана.

    Это особенно полезно, потому что дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя) и делает празднование маленьких побед немного веселее.

    Подсчитайте свои благословения

    Когда вы обнаружите, что начинаете сравнивать, постарайтесь «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о своих собственных победах и достоинствах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и особенностях, которые он предлагает.

    Это также помогает вести постоянный журнал благодарности, чтобы вы оставались в настроении подсчитывать свои благословения, а не то, что вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

    Культивировать альтруизм

    Есть много преимуществ альтруизма, поэтому культивирование его как привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто получает выгоду от вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будь самой лучшей собой, и ты не будешь склонен к сравнению.

    Избегайте заклятых врагов

    Если в вашем окружении есть люди, которые, кажется, постоянно судят и сравнивают, вполне нормально (и даже предпочтительнее) избегать их. Возможно, вы не сможете полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и перевести разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму свои склонности к конкурентному сравнению, и они могут последовать за вами.

    Что такое прайминг и как он может помочь вам добиться успеха в жизни?

    Изучите ежедневный ритуал подготовки Тони

    Что вы получите от этой статьи:

    • Откройте для себя науку прайминга и то, как ваше состояние влияет на другие аспекты вашей жизни
    • Прочтите о двух важных исследованиях, в которых анализируется эффективность прайминга
    • Изучите восьмиэтапное подготовительное упражнение Тони Роббинса, которое вы можете выполнять каждое утро
    • Послушайте, как Тони проведет подготовительное упражнение, которому вы можете следовать вместе с
    • .

    Мощность грунтовки

    Просыпаетесь ли вы каждое утро с чувством вялости, вялости, подавленности или апатии к работе и предстоящему дню? Есть ли препятствие, из-за которого вы начинаете много думать сразу после пробуждения? Многие люди просыпаются, чувствуя себя полностью истощенными, и хотя они хотят быть сосредоточенными и успешными, у них не хватает умственной энергии для достижения своих целей.

    Если это звучит знакомо, пришло время открыть для себя силу прайминга.

    Жизнь может быть сложной. Когда мы устали и подавлены, нам может быть трудно вспомнить, что такое достижение, успех и удовлетворение. Но, как говорит Тони, «проблемы вызывают нас на более высокий уровень». Вы можете изменить свою жизнь, столкнувшись со своими проблемами лицом к лицу с мышлением чемпиона.

    Положительное влияние прайминга на психологию неоднократно подтверждалось. Вы можете научиться изменять свое душевное состояние, изменяя свое физическое состояние с помощью эффективной процедуры подготовки.Вы можете научиться использовать повторение для создания положительных ассоциаций и использовать закон притяжения, чтобы получить то, что вы хотите в жизни.

    В этой статье мы ответим на вопрос «Что такое прайминг?» в деталях. Вы узнаете об исследованиях, лежащих в основе психологии прайминга, о том, почему и как это работает, о различных примерах прайминга, а также о собственных упражнениях Тони Роббинса и проверенных специальных методах.

    Что такое грунтовка?

    Что такое прайминг и как можно воспользоваться его положительным эффектом? Один из способов определения прайминга — это процесс, когда вы тратите время на то, чтобы настроить свои мысли и эмоции, чтобы вы могли жить своей жизнью в пиковом состоянии.Подготовка наиболее эффективна, если ее выполнять утром, чтобы задать продуктивный и мощный тон вашему дню. Это также полезно для управления своими эмоциями, поскольку дает вам момент, чтобы перевести дух и контролировать свою реакцию.

    Как бы вы ни определяли прайминг, очевидно, что эта практика — не просто прихоть — она доказана наукой и психологией.Все это происходит полностью в вашем подсознании, но вы все равно можете научиться использовать прайминг в своих интересах. Вы можете настроить себя положительно или отрицательно в зависимости от того, что вы позволяете себе. Прайминг-упражнение Тони Роббинса позволит вам отфильтровать больше негативных стимулов, чтобы подготовить себя к позитивному взаимодействию, опыту и результатам. Когда вы научитесь устанавливать и сбрасывать свое настроение, вы настроите себя на успех.

    Прайминг-психология

    В психологии прайминг — это явление, при котором человек подвергается воздействию первого стимула, а затем второго связанного с ним стимула.Первый стимул влияет на реакцию человека на второй — он «подготавливает» его вторую реакцию. Одним из примеров, который легко понять, является подготовка слов: если кому-то показать слово «солнце», он быстрее узнает слово «луна», чем если бы ему показали совершенно не связанное с ним слово, например «поезд».

    Прайминг в психологии изучался годами, потому что он может иметь серьезные последствия для нашего поведения и привычек, часто даже без нашего ведома. Психологи предполагают, что прайминг возникает из-за того, что мы храним информацию в наших долговременных воспоминаниях группами, или «схемами».Когда мы видим слово или изображение, остальная часть группы, к которой оно принадлежит, также активируется, и доступ к связанной информации становится легче.

    Примеры грунтовки

    Прайминг, возможно, развился, чтобы помочь нам быстрее принимать решения, связывая опасность с определенными событиями. Но это не всегда помогает нам принимать лучших решений.Следующие предварительные примеры показывают, что наши реакции «запускаются» нашим настроением и переживаниями — к лучшему или к худшему.

    Холодный кофе вызывает негативное восприятие

    В ходе исследования, проведенного в 2008 году психологами Йельского университета, один исследователь небрежно попросил участника подержать кофе в лифте по пути в лабораторию.Затем член команды записывал некоторую информацию об участнике, прежде чем просить вернуть ему кофе. Каждый участник держал чашку кофе от 10 до 25 секунд. Для половины участников кофе был горячим, а другая половина держала чашки с холодным кофе. Это единственная разница между двумя группами участников.

    Вот где становится интересно.В лаборатории все участники читали одно и то же краткое описание случайного человека и оценивали его личность с помощью анкеты. Участники, которые пили горячий кофе, оценили человека как более счастливого, добродушного, щедрого и общительного. Участники, которые держали холодную чашку, чаще говорили, что человек несчастлив, раздражителен и эгоистичен.

    Помните, не было абсолютно никакой разницы между профилями, которые читали обе группы. Но то, как они реагировали на описания, существенно отличалось.Самая странная часть? Они понятия не имели, что их запустили.

    Один вопрос приводит к более высоким результатам теста

    В другом примере исследователи из Гарварда рассмотрели, как ответы на короткий вопросник, который включал либо вопрос об их поле, либо этнической принадлежности, повлияли на последующие результаты математических тестов американских женщин азиатского происхождения.Те, кого попросили указать свою этническую принадлежность, набрали на 11% больше, чем те, кого попросили указать свой пол, и на 5% выше, чем в контрольной группе (у которых не было вопроса об их поле или этнической принадлежности перед тестом). И снова все они сдали один и тот же тест, но этот единственный вопрос оказал огромное влияние на их результаты. Это сила прайминга.

    Негативные эмоции приводят к негативным переживаниям

    Вы наверняка испытали на себе феномен эмоционального прайминга, хотя, вероятно, не знали об этом в то время.Подумайте о случае, когда вы были сердиты или расстроены — не слишком ли вы остро отреагировали на небольшую проблему? Все казалось хуже, потому что вы все еще были зациклены на событии, которое вас разозлило? Вы чувствовали первоначальный эффект своего гнева, который заставлял вас реагировать определенным образом.

    Теперь подумайте о моменте, когда вы были полностью влюблены и чувствовали себя живыми и пробужденными к дару жизни. Все казалось проще? Вы посмотрели на тех, кто вам, возможно, не нравился в прошлом, и почувствовали новое чувство признательности? Это было потому, что вы были заряжены чувством любви.

    Суть в грунтовке? Наши мысли, чувства и эмоции могут быть вызваны факторами, о которых мы даже не подозреваем, что сильно влияет на нашу эффективность в других аспектах нашей жизни.При правильной и частой практике прайминг может помочь вам культивировать положительные эмоции и значительно улучшить качество вашей жизни.

    Различные виды прайминга в психологии

    Психологи используют множество различных типов прайминга, когда проводят исследования на эту тему. Определенные исходные факторы приведут к различным результатам в эксперименте.Чтобы лучше понять психологию прайминга, давайте рассмотрим ее различные типы и влияние, которое они оказывают на мозг.

    Положительная и отрицательная заливка  

    Это самый основной принцип грунтовки. Он описывает, как связанные слова и изображения — с «позитивной» ассоциацией — легче запомнить, чем несвязанные слова или с «отрицательной» ассоциацией. Доказано, что положительное праймирование увеличивает скорость обработки, а отрицательное замедляет.  

    Ассоциативный грунт  

    Это более специфический тип положительного прайминга, также известный как «контекстный прайминг».В психологии прайминга исследователь выбирает первое слово или образ, который обычно ассоциируется со вторым, но не имеет прямого отношения. Поскольку они напрямую связаны, «отец» и «сын» не попадают в эту категорию, но такие слова, как «кошка» и «собака», попадают в эту категорию. Их часто можно найти вместе, но это разные животные и поэтому не относятся к одной категории.

    Концептуальная грунтовка

    Этот тип подготовки использует два слова, которые концептуально связаны. Вот где «отец» и «сын» вписываются в исходный ландшафт.Поскольку они принадлежат к той же категории — люди, родственники мужского пола — в сознании многих людей они могут проявлять эффект прайминга.

    Перцептивный прайминг

    Подготовка к восприятию также включает использование категорий для подготовки слов или изображений, но категории другие. Вместо двух слов, связанных концептуально, этот тип прайминга предполагает использование слов, которые звучат одинаково, таких как «рука» и «группа».

    Семантическое грунтование

    Семантический прайминг — это позитивный тип, в котором используются слова, связанные логически, например, «клубника» и «красный».Те, кто подготовлен семантически, быстрее узнают одно слово, когда слышат другое.  

    Маскированный грунт  

    В исследовании по психологии прайминга, включающем маскирование прайминга, часть первого слова будет затемнена. При показе второго слова участник все равно узнает его быстрее. Теория состоит в том, что даже если стимул не полностью виден, люди все равно реагируют на него.

    Повторное грунтование

    Это тип подготовки, которую вы можете использовать, чтобы получить от жизни то, что вы хотите.Это достигается, когда два слова постоянно соединяются вместе. После достаточного количества повторений человек с гораздо большей вероятностью отреагирует на второе слово, когда услышит первое.

    Как использовать психологию прайминга в своей жизни

    Создание утреннего ритуала, включающего прайминг, — идеальный способ начать свой день.То, что вы делаете утром, оказывает мощное и долгосрочное влияние на весь оставшийся день. Прайминг помогает Тони начинать каждый день с большей энергией, сосредоточенностью и ясным пониманием своих целей.

    Готовы стать счастливее и покорить мир? Всего за 10 минут в день вы почувствуете улучшение своей работоспособности, настроения и состояния. Выполнение подготовительных упражнений вместе со здоровым завтраком по утрам может помочь вам достичь пикового состояния и изменить свой день к лучшему. Всего восемь шагов:

    1.Сидеть

    Найдите стул в относительно тихом месте и сядьте активно. Поставьте обе ноги на пол, отведите плечи назад, грудь вверх, держите шею вытянутой, а голову высоко поднятой.

    2. Дышите

    Изменяя дыхание, вы меняете свое состояние. Метод Тони включает в себя дыхательное упражнение с тремя подходами по 30 вдохов с паузой между подходами. 1 МИНУТА

    3. Начало дыхания сердцем

    Положите руки на сердце. Почувствуйте его мощь и силу, когда вы вдыхаете его. 30 СЕКУНД

    4. Практика благодарности

    Подумайте о трех вещах, за которые вы действительно благодарны прямо сейчас. Они могут быть из вашего прошлого, настоящего или будущего. Шагните в первый момент и представьте его как можно ярче. Примерно через минуту перейдите ко второму пункту, затем к следующему. Совет от профессионала: Сделайте одну из этих вещей простой, например, улыбку ребенка или момент, когда кто-то сказал «спасибо» и действительно имел это в виду.Даже в свои худшие дни вы можете найти что-то маленькое и значимое, за что можно быть благодарным. 3 МИНУТЫ

     

    5. Визуализация

    Теперь наступает часть, похожая на благословение или молитву. Это может быть настолько духовно, насколько вы хотите. Тони представляет, как разноцветный свет нисходит и наполняет его тело, исцеляя все, что нужно исцелить — тело, мысли, эмоции, чувства. Представьте, что ваши проблемы смываются. Попросите, чтобы лучшие части вас укрепились. 1 МИНУТА 30 СЕКУНД

    6. Доля

    Теперь пошлите всю энергию, которую вы получили в процессе исцеления и укрепления, другим.Почувствуйте, как энергия поднимается и опускается, изливаясь на вашу семью, близких, коллег, клиентов, друзей и даже незнакомцев, которых вы встретили только однажды. 1 МИНУТА 30 СЕКУНД

    7. Сосредоточься и отпразднуй

    Теперь подумайте о трех результатах или целях, которых вы больше всего хотите достичь.Это вещи, которые будут волновать вас, когда они будут завершены. На что будет похоже их достижение? Поставьте себя на место достижения и отпразднуйте это чувство завершения и победы. Визуализируйте, как это повлияет на вас и что эти победы могут сделать для окружающих. Как и в случае с благодарностью, пройдитесь по каждому исходу один за другим, полностью переживая ощущение успеха. 3 МИНУТЫ

    8.
    Будьте готовы к року

     Выделите столько времени, сколько захотите, и подумайте обо всей положительной работе, которую вы только что проделали.Теперь вы готовы преуспеть в состоянии своего оптимального «я». Оставайтесь в образе и отправляйтесь на покорение дня.

    Часто задаваемые вопросы о грунтовке

    Почему грунтовка имеет значение?

    Когда вы поймете психологию прайминга, вы сможете применить ее к каждому аспекту своей жизни.На работе используйте прайминг в своих электронных письмах и взаимодействиях с коллегами, открывая их с позитива. Как лидеру, позитивные вводные слова могут помочь вам влиять на других и настраивать их на успех. Прайминг работает так же и в отношениях: настраивайте своего партнера на конструктивные решения, а не на ссоры, меняя свой тон и слова, которые вы выбираете.

    Что означает прайминг в психологии?

    Прайминг-психология — это изучение того, как мозг формирует бессознательные ассоциации и решения.Прайминг — это один из способов, которым наш мозг связывает наши воспоминания; когда мы видим или слышим определенный «триггер», мы создаем ассоциации, основанные на этом триггере, даже не осознавая этого. Прайминг влияет на действия и поведение каждого человека, и большинство из нас даже не подозревают об этом.

    Для чего используется грунтовка?

    Прайминг — мощный инструмент в некоторых видах терапии, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, которая обучает мозг воспроизводить новые модели поведения.Это также может быть полезно, если вы хотите улучшить свои привычки в учебе и работе или натренировать свой мозг для достижения успеха. Прайминг может даже уменьшить стресс и помочь с тревогой и депрессией. Это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

    Как подготовка связана с памятью?

    Прайминг связан с имплицитной памятью, также называемой автоматической памятью или бессознательной памятью.Ваша имплицитная память хранит мысли и события без вашего явного осознания, и вы не можете сознательно осознать эти воспоминания. Эти воспоминания и эмоции влияют на вашу жизнь, хотите вы этого или нет. Прайминг использует преимущества этой формы памяти, используя воздействие определенных стимулов, таких как связанные слова и изображения, для изменения подсознательных ассоциаций.

    Лучше ли положительное праймирование, чем отрицательное?

    Да. Положительный прайминг приносит больше пользы вашему разуму и жизни, чем негативный прайминг.Положительный прайминг ускоряет время вашей реакции, улучшая процессы памяти. Негативный прайминг преднамеренно создает конфликт в уме, настраивая человека на стимул, а затем игнорируя тот же стимул. Это может замедлить вашу память, а не улучшить ее.

    Ваш ритуал может быть скорее подготовительным упражнением или подготовительной медитацией — в зависимости от того, что вам больше подходит.Независимо от того, как выглядит ваш личный утренний ритуал подготовки, он поможет вам направить свое внимание, потому что, как говорит Тони, туда, куда направлено внимание, течет энергия.

    Готовы ли вы начать достигать своих целей и создавать реальные, долгосрочные изменения в своей жизни? Когда вы научитесь использовать настоящую психологию прайминга, вы ощутите невероятный сдвиг в качестве своих мыслей и эмоций. Когда вы настроите свой разум на то, чтобы испытывать больше позитива, вы не только получите больше удовлетворения в повседневной жизни, но и станете лучше достигать своих целей.Но не верьте нам на слово — попробуйте сами.

    Хотите поднять свое здоровье и мышление на новый уровень?

    Начиная с фитнеса, Тони клянется в своих пяти правилах для энергии и жизненной силы, узнайте, как Тони питает свое тело, разум и душу каждый день, с бесплатным Ultimate Health Guide.

    15 проверенных способов полюбить себя

    Один из основных тезисов Тони Роббинса: «Качество вашей жизни — это качество ваших отношений», в том числе ваших отношений с самим собой.Научиться влюбляться в себя необходимо для вашего собственного счастья, для вашего успеха в отношениях и для того, как вы взаимодействуете с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы отдаете в мир, вы получаете обратно в десятикратном размере. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других людей.

    Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлечете других с таким же интересом к жизни.Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл понятен – и все начинается с любви к себе. Но откуда берется любовь к себе? И как вы можете его построить? Каковы лучшие способы полюбить себя?

    1. Будьте добры к себе

    Это кажется простым, но это может быть одним из самых сложных проявлений любви к себе.Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первый шаг — дать себе разрешение быть человеком. Не обязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойной любви.

    2. Измените свой внутренний диалог

    «У убеждений есть сила создавать и сила разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самосбывающимся пророчеством.Это нормально — придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Ловите себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

    3.Измените свое физическое состояние

    Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движение — является ключом к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, скорректируйте свое тело. Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите силовую позу, например, встаньте с поднятой головой и сложите руки в форме буквы «V» или скрестите их за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

    4.Медитировать 

    Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию чего-то, чего вы хотите, повторяя с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной позицией, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация ваших целей — это еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг на состояние любви к себе.

    5. Окружите себя поддерживающими людьми

    Это правда, что ваши самые важные отношения связаны с самим собой, но это не означает, что вы должны впускать негатив в свою жизнь. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и думают о вас самое лучшее.Используйте основные правила любви, чтобы создать здоровые отношения, которые принесут позитив в вашу жизнь, и отпустите любые отношения, которые не поддерживают и не заботятся. Вы не просто полюбите себя — вы обнаружите, что вся ваша жизнь улучшается.

    6. Не теряй себя в отношениях

    Все мы слышали, что нам нужно любить себя, прежде чем мы сможем по-настоящему полюбить кого-то еще. Когда вы не любите себя в первую очередь, вы склонны теряться в отношениях. Вы можете перенять качества, которые ваш партнер хочет, чтобы вы имели, вместо того, чтобы оставаться верным себе, обнаружить, что не можете установить границы или стать очень нуждающимся и всегда хотите быть рядом с вашим партнером.Сначала это может сработать, но в конечном итоге вы оттолкнете большинство партнеров. Частью знания о том, как любить себя в отношениях, является способность определять и сообщать о своих потребностях, а также быть уверенным в себе, чтобы время от времени летать в одиночестве. Это только сделает ваши отношения

    7. Настрой на изобилие

    Когда вы практикуете благодарность и принимаете мышление изобилия во всем, что вы делаете, это естественным образом перерастает в любовь к себе.Найдите хорошее в каждой ситуации и перестаньте слишком много думать о плохом. Если у вас было неудачное свидание, вы можете подумать: «Я никогда не найду любовь». Нейтрализуйте эту мысль, подумав обо всей любви, которую вы уже получили от друзей и семьи, и обо всех веселых свиданиях, на которых вы были.

    сильнее.

    8. Выйти из сети

    Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться, перезарядиться и воссоединиться со своим внутренним существом, это поможет вам понять, как полюбить себя. Если ваш мозг постоянно включен, вы живете в возбужденном, неустойчивом состоянии. Саморефлексия может утвердить наше ощущение самих себя и помочь нам учиться на своих ошибках. Лучшие идеи у Ричарда Брэнсона возникают, когда он целыми днями отключается от своего смартфона. Писатель и бизнесмен Тони Шварц считает, что разъединение помогло заново открыть для себя более глубокую часть себя.И исследования релаксации ясны: предоставление мозгу передышки на самом деле приводит к повышению креативности и продуктивности, а также к острой памяти.

    9.Практикуйте уход за собой

    Забота о себе и любовь к себе — не одно и то же, но они идут рука об руку. Когда вы любите себя, вы относитесь к себе хорошо, как эмоционально, так и физически. Вы бы не хотели, чтобы человек, которого вы любите, жил в состоянии стресса или избегал делать то, что он любит, — так зачем позволять себе делать это? Выработка привычек заботы о себе, таких как здоровое питание и физические упражнения, может научить ваш мозг мыслить позитивно. Один из лучших способов полюбить себя — построить жизнь, которую вы любите, а также окружить себя любовью.Узнайте, как любить себя в отношениях, чтобы вы могли создавать здоровые и долгосрочные партнерские отношения. Знай, что ты заслуживаешь счастья.

    10. Веселись

    Стресс и негатив – враги любви к себе. Они могут заставить вас чувствовать себя выгоревшим и одиноким, и они не оставят в вашей жизни места для того, чтобы научиться любить себя.Вот почему так важно находить время для создания радостных привычек и делать то, что вам нравится. Включите любимую музыку и танцуйте на кухне. Поиграйте в игру со своими детьми или внуками. Погрузитесь в хорошую книгу. Отправьтесь в поход и выберитесь на природу. Дайте себе шанс вырваться из своей головы, и вы обнаружите, что влюбляетесь в нового, спонтанного себя.

    11. Делай то, что у тебя хорошо получается

    Помните: вы талантливы и прекрасны.Вы играете на музыкальном инструменте, пишете рассказы или выращиваете лучшие помидоры в городе? Делая что-то, что у вас хорошо получается, вы укрепляете свою уверенность и показываете, как полюбить себя: ценя свои собственные навыки. Если вы можете поделиться ими с другими, это еще лучше. Вы заметите, что другим тоже нравятся ваши таланты, а ваш круг общения будет поощрять вас, что еще больше укрепит вашу уверенность в себе.

    12.Подтолкните себя

    Конечно, если мы будем делать только то, в чем мы хороши, мы никогда не вырастем. Очень важно выйти из зоны комфорта и раздвинуть границы. Изучите новый язык или программное обеспечение. Пройдите курс публичных выступлений. Присоединяйтесь к группе одиноких. Вы увидите, что вы сильнее, выносливее и способнее, чем вы думали, — и вы приобретете новые навыки, которые могут принести позитив в другие сферы вашей жизни, такие как ваша карьера и отношения. Вот так ты действительно влюбляешься в себя.

    13. Принять кредит

    Многие из нас от природы скромны. Мы часто ориентированы на работу в команде и недооцениваем собственные достижения во имя сохранения гармонии.Но признание заслуг может быть полезным для вашей самооценки — и это может помочь вам полюбить себя. Если ваш сосед хвалит ваши навыки игры на фортепиано или ваши друзья замечают ваши новые способности к публичным выступлениям, не преуменьшайте этого. Поблагодарите их искренне и примите это близко к сердцу. Вы заслуживаете похвалы.

    14. Найдите свою цель

    Найти свое предназначение — лучший способ научиться влюбляться в себя. Цель дает нам повод вставать по утрам и делает нас частью чего-то большего, чем мы сами.Он удовлетворяет некоторые из наших 6 человеческих потребностей, включая значимость, рост и вклад. Но цель редко протягивает руку и стучится в нашу дверь. Чтобы найти свое предназначение, нужно быть честным с самим собой. Что вас больше всего волнует в вашей жизни? Что приносит вам радость? Как только вы обнаружите смысл своей жизни, вы начнете видеть более широкую картину и перестанете критиковать мелкие вещи.

    15. Отдать

    Секрет жизни в том, чтобы отдавать. Отдача — это конечная цель в жизни, а также секрет любви к себе: когда у вас есть чувство цели, вы будете жить уверенно и перестанете искать внешнего подтверждения.Вы знаете, что у вас есть внутренняя ценность, потому что у вас есть дары, которые вы можете дать миру. И когда вы действительно верите, что вы здесь не просто так, любовь к себе приходит сама собой. Найдите свое предназначение и зажгите в себе огонь любви к себе, и пламя привлечет других.

    Хотите научиться влюблять в себя?

    Применяйте стратегии из Тони Роббинса Ultimate Отношения Руководство , чтобы узнать лучшие способы полюбить себя.

    10 мощных способов стать более уверенным

    Уверенность — это сильное слово и еще более сильное чувство. Можете ли вы вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда вы чувствовали себя неудержимым… на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать себя так чаще.Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

    Быть уверенным в себе не только приятно, но и помогает вам использовать потенциальные возможности, больше рисковать и совершать большие перемены или делать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь сумасшедшая, насыщенная и красивая. Выяснение того, как стать более уверенным в себе, — это только часть пути.

    Так как же стать увереннее?

    Неуверенность может возникнуть по многим причинам.

    Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера вам недоступна, и вы «никогда не сможете этого сделать».Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая говорит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

    Возможно, у вас был неудачный опыт, который открыл дверь для сомнений в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам: «ты не можешь» или «ты недостаточно хорош». Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то еще — другом, коллегой или супругом.

    Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает: отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

    В моей работе с тысячами клиентов кажется, что большинство (если не все) из нас борются с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

    У всех нас бывают кризисы уверенности в себе. Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если из-за неуверенности в себе вы держитесь на плохой работе или в плохих отношениях — или мешаете двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

    Уверенные люди против сомневающихся

    Уверенные люди верят в себя и имеют позитивный настрой. Людям не хватает уверенности, они чувствуют себя неуверенно в себе и своих решениях.

    Давайте посмотрим на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным в себе человеком и неуверенным в себе человеком:

    Итак, как вы можете быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

    1. Будьте конкретны – в чем вы не уверены?

    Прежде всего, давайте уточним.

    Чтобы приручить демона, нужно дать ему имя. Где вам не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и закрадывающиеся негативные эмоции? В чем, по вашему мнению, ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели быть более уверенным?

    Как только вы определитесь с конкретными задачами, это не будет казаться таким ошеломляющим, так как вам будет чем заняться.

    Может быть, вы хотите, чтобы уверенность выйти на свой собственный и начать новый бизнес? Или, может быть, вы хотели бы вернуться в школу, чтобы получить степень, которую вы всегда хотели? Возможно, вам нужна уверенность в том, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы давно думали.

    Как?

    Найдите минутку, определите и сформулируйте полное утверждение: В чем конкретно вы хотите быть более уверенным?

    2. Узнайте, что придает вам уверенности

    Это личное, поэтому оно может варьироваться от человека к человеку. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда будет работать для другого.

    Как понять, что придает вам уверенности? Вспомните пару случаев в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

    Как?

    А теперь подумайте о том, что было в те времена , что заставило вас почувствовать себя такой сильной.

    Это была среда, в которой вы были? Что-то ты делал? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет воспользоваться этим, когда вам это нужно.

    3. Будьте верны себе

    Один из самых верных способов потерять уверенность в себе — попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить вашу уверенность? Будьте верны себе.

    Когда ты пытаешься быть тем, кем ты не являешься, каждая часть тебя сопротивляется этому.Вы не все остальные. Вы это вы. И чем больше вы сможете понять кто вы и что вы цените тем сильнее вы будете.

    Когда вы отклоняетесь от того, кто вы есть, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

    Как?

    Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

    4. Помните, что вы умны на 100 %

    Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учительница дала задание под названием «Умна на 100 %».В этом упражнении дети должны были составить круговую диаграмму и определить, какой процент умственных способностей у них был в каждой из следующих областей; люди, я, тело, математика, слово, музыка, искусство.

    Например, моя дочь была умна телом на 25%, но умна искусством только на 5%. Для нее это было очень полезным упражнением, которым я делился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что хотя ей не хватало уверенности в искусстве, было так много других областей, в которых она преуспела .

    Это верно для всех.Итак, может быть, вы не лучший оратор, но вы отличный родитель, умный с деньгами или творческий человек?

    Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь стать лучше, измениться, быть в большей или меньшей степени тем. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

    Как?

    Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте по крайней мере 3 вещи, которые вы сделали хорошо, чувствовали себя хорошо или гордились собой. Знайте свои сильные стороны, знайте свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

    5. Прекратите сравнивать себя

    Ничто так не подрывает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, когда есть социальные сети и есть замечательная возможность сравнить себя со многими другими! Неуверенность возникает из-за разрыва в том, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

    Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за тем, как некоторые из лучших ораторов в мире выступают на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

    Как?

    Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто остановись. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы зашли . Посмотрите, сколько улучшений вы сделали . Признайте своих побед и успехов.

    6. Осознайте, что вам достаточно

    Это может звучать немного банально, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет сильное влияние на ваше подсознание.

    Как?

    Каждый день в течение следующих 21 дня повторяйте эту мантру «Мне достаточно».  Не просто скажите это, но прочувствуйте это глубоко, в основе того, кто вы есть.

    Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которое вы хотели бы «быть». Что придало бы вам наибольшей уверенности?

    Я смелый. Я сильный. Я умен. Я красивая. Я уверен. Я получил это.

    7. Приобретайте новые навыки

    Поскольку уверенность в себе часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить уверенность в себе — это приобрести новые навыки или опыт и выйти из зоны комфорта.

    Рост ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте отсутствие совершенства с отсутствием способностей . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть кость перфекциониста (как у меня), это может заставить вас думать, что только потому, что вы не лучший, вы совсем не хороши.

    Обязательно проверьте себя – действительно ли я не силен в этом, или я не так хорош, как хочу быть пока что ?

    Как?

    Спросите себя: есть ли определенная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

    8.Change Your State

    Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам нужно знать, как выглядит, ощущается и звучит для вас состояние «уверенности».

    Как?

    Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить к нему доступ:

    • Помните – подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Глубоко погрузитесь в это чувство и мгновение за мгновением вновь переживайте каждую деталь.
    • Представьте себе. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
    • Моделирование. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделал бы этот человек.

    9. Найди себе чирлидера

    Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете укрепить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы хотите проводить время.

    Как?

    Приложите совместные усилия, чтобы окружить себя людьми, которые подбадривают, заряжают позитивом и вдохновляют.

    Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие, и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или вызывает у вас неуверенность в себе.

    10. Просто сделай это

    Когда компания Nike придумала этот слоган в конце 80-х, они знали, как расшевелить население. Оказывается, это также отличная стратегия для уверенности в себе.

    Когда стоишь у кромки воды; ожидая, размышляя, беспокоясь, сможешь ли ты что-то сделать, ты теряешь уверенность. Ваши страхи закрадываются, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

    Действие укрепляет уверенность, а каждый шаг укрепляет ее еще больше.

    Как?

    Подумайте, какой шаг вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Затем просто сделайте это и посмотрите, что произойдет. Невероятная вещь в человеческом мозге заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он будет поддерживать этот импульс!

    Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному курсу ускоренного обучения — Больше никаких прокрастинаций . На этом фокусированном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги и добиваться своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

    Заключительные мысли

    Уверенность начинается с одного — с ВАС.

    ВЫ принимаете решение действовать. И когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

    ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

    Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю о том, что не уверены в себе, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе продолжится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас это есть, ваш разум тоже поверит в это.

    Помните, что формирование сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

    И как только вы начнете, вас будет не остановить. Будь смелым. Будьте уверены. Ты понял.

    Дополнительные советы по укреплению доверия

    16 способов почувствовать себя увереннее

    Если вы живете правильно, вы идете на риск и ставите себя на место — ради романтики, карьеры и фитнеса.Из-за этого ваша уверенность время от времени будет давать сбои. И если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно изо всех сил пытаетесь набраться смелости, чувствовать себя комфортно на сцене свиданий и излучать уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете.

    Тренер по уверенности в себе

    Стив Эрри разработал список моделей поведения, советов и советов, чтобы вы могли избавиться от неуверенности в себе, перестать сомневаться в себе и расставить приоритеты для себя, а не для людей, чтобы угодить всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее уже сегодня.

    1. Разминка

    Вставай и двигайся каждый божий день. «Мы так долго думаем, что забываем, что чувствует наше тело или что ему нужно», — говорит Эрри. Погружение в работу и обязанности может приглушить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни необдуманными движениями и действиями. «Упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые дают вам этот удивительный физиологический кайф».

    2. Измените позу

    Дышите глубже.Стойте прямо. Отведите плечи назад. «Было доказано, что если вы стоите высоко и сильно, вы чувствуете себя более настойчиво, что может дать вам быстрый заряд уверенности, если вам это нужно», — говорит Эрри. Чувство того, что у вас есть более доминирующее присутствие, может помочь повысить вашу самооценку, но не принимайте это за что-то, кроме быстрого решения, советует Эрри.

    3. Сделай что-нибудь страшное

    «Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или взяться за новый проект, доверьтесь себе и сделайте один шаг», — советует Эрри.»Вот и все. Затем, когда вы сделали этот шаг, доверьтесь себе, чтобы сделать следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается от принятия решений, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью измениться.

    4. Соревнуйтесь с собой

    Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже о том, что изматывают. «Приспособление — это не показатель успеха или популярности, это показатель неуверенности», — объясняет Эрри. «Замените стремление представить себя так, как могут ожидать другие, и замените его мантрой: вы будете лучше работать и у вас будут лучшие отношения, когда вы покажете себя самим собой». Это будет трудно; мы запрограммированы на сравнение. Но каждый раз, когда вы оглядываетесь вокруг и задаетесь вопросом, как другие добились большего успеха, чем вы, это все больше и больше лишает вас уверенности.

    5. Стремитесь к совершенству

    «Стремление к совершенству — это эффектный способ разрушить свою жизнь», — прямо говорит Эрри. Вы будете в постоянном недовольстве, потому что вам всегда будет казаться, что вы недостаточно хороши. «Совершенство заключается в том, чтобы делать все возможное, чтобы угодить всем остальным». Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все самое лучшее и начните принимать то, что вы достаточно хороши и без совершенства в своей жизни.

    6. Признайте, что иногда вы ошибаетесь

    Всегда чувствуете потребность доказать, что вы правы? «Пора отпустить это», — говорит Эрри.«Это ставит вашу самооценку в неправильное место и заставляет вас стремиться быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным».

    7. Общайтесь с правильной толпой

    Зачем вам вообще хотеть окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите друзей и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя свободными», — говорит Эрри.

    8. Прими свои страхи

    Страх присутствует только тогда, когда есть риск, перемены или возможности.Вы не менее мужчина, если боитесь или испытываете страх, и это не то, чего следует избегать или отталкивать. «Избегание страха — это очень умный способ убить вашу уверенность, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого начинания и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить кучу удовольствия. ”

    9. Не притворяйся, пока не получится

    «Следование избитому совету «притворяйся, пока не получится» заставляет людей действовать так, как, по их мнению, ведут себя уверенные в себе люди, но чаще всего приводит людей к высокомерию и высокомерию», — говорит Эрри.«Настоящая, естественная уверенность — это выбор доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться определенным образом, потому что вы не чувствуете себя достаточно хорошо». Доверяй себе. У вас уже есть все, что нужно.

    10. Ослабьте бдительность

    Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может придать больше силы и уверенности. «У всех нас есть один общий огромный страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эрри.Найдите способ убедить себя, что с вами все будет в порядке и без доспехов.

    11. Думайте о себе, когда вы в лучшей форме

    «Какой ты, когда ты на высоте? — говорит Эрри. «Подумайте об этом — когда вы находитесь в потоке, на вершине своей игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, то это состояние благополучия позволяет вам делать то, что приходит само собой, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе для этого. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.

    12. Всегда имейте готовые вопросы

    Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам приходится вести светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это подрывает вашу уверенность и заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Решение простое: всегда держите в голове пару наводящих вопросов, которые могут открыть новые горизонты. Эрри предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе/работе]? Расскажите, как вы начали с этого? Расскажите мне больше о…» Простые начала разговора действительно могут стать опорой в трудную минуту.

    13. Присвойте себе свои достижения

    Все склонны немного самоуничижительно рассказывать о своей жизни, навыках и достижениях. Если вы часто ловите себя на том, что рассказываете истории, изображающие вас маленьким, слабым или беспомощным, прислушайтесь к следующему совету: «Осознайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые лишают вас уверенности в себе, – говорит Эрри.

    14. Запишите

    «Уверенность частично зависит от честного признания собственных способностей, поэтому пришло время отдать себе должное», — говорит Эрри.Не сбрасывайте со счетов свои достижения и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не значила. «Напишите список не менее 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценности, и отдайте себе должное, где это необходимо».

    15. Найдите время для себя

    «Ваша основная обязанность — следить за тем, чтобы вы были в порядке физически и психически, и фундаментальным условием для поддержания этого является уделение первоочередного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эрри. Даже если ваш график переполнен, каждый день находите время для одного дела, которое действительно вас стимулирует, будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация.Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность.

    16. Знайте, что такое уверенность на самом деле

    Вы услышите, как женщины говорят, что им нравятся уверенные в себе мужчины, а не высокомерные. Проблема в том, что парни часто путают эти два понятия. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не нуждается ни в чем, кроме веры в себя», — объясняет Эрри. Как только вы поймете разницу, вы никогда не будете беспокоиться и задаваться вопросом, не слишком ли вы уверены в себе.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    5 простых способов повысить самооценку

    Уверенность — чувство, которого хотят все, но большинство из нас все еще верят, что иногда нам нужно его повысить.

    «Уверенность в себе сводится к вере в себя и в свои способности», — говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой». .И хотя уверенность в себе часто заменяют термином самооценка, на самом деле это не совсем одно и то же.

    «Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка на самом деле зависит от того, насколько вы цените себя», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог и автор книги «. Выйди из красной зоны: трансформируй себя». Стресс и оптимизация Настоящий успех . «Поэтому кто-то может подумать: «Я хороший человек» — это самооценка, — но у меня мало уверенности в социальных ситуациях.»

    Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка зависит от того, насколько вы цените себя.

    Чувство некомпетентности может быть вызвано негативным прошлым опытом, особенно тем, который мы преувеличили, продолжает Ломбардо. «Возможно, вы спотыкались о свои слова в детстве, когда читали отчет перед своим классом, так что теперь мысль о выступлении перед группой приводит вас в замешательство. Возможно, вы были на свидании, которое провалилось, так что теперь у вас нет уверенность в знакомстве.Или, может быть, твоя мама всегда с любовью говорила: «Дорогой, ты не силен в математике», и ты не доверял себе».

    Хендриксен утверждает, что пол также может иметь значение. «Я думаю, женщин часто воспитывали так, чтобы они помогали или играли вспомогательную роль, — объясняет она. «Быть ​​уверенным в себе означает идти вперед и брать на себя инициативу». Интересно, что исследование, проведенное учеными из Корнельского университета, показало, что женщины чаще недооценивают свою работу, а мужчины склонны переоценивать свои способности.

    А еще есть наш внутренний критик. «Это тихий голос в вашей голове, который говорит: «Вы не знаете, что делаете! Вы находитесь в пути выше вашей головы! Люди будут смеяться над вами!», — говорит Ломбардо. «Иногда голос очень тихий, иногда тихий, но иногда властный. И у каждого из нас есть внутренний критик. Почему? Потому что мы люди!»

    Хотя каждый может чувствовать себя неуверенно в любой области, Ломбардо считает, что пандемия COVID-19 может быть причиной одной актуальной темы.«FOGO — это страх перед выходом на улицу, и я думаю, что многие люди чувствуют себя менее уверенными в своих социальных навыках, потому что они давно не встречались лично».

    Кроме того, Ломбардо утверждает, что неуверенность в себе может привести к другим проблемам, таким как несбалансированные личные и профессиональные отношения («Мы могли бы позволить людям ходить по нам повсюду»), неспособность быть устойчивыми («Если нам не хватает наших способностей , мы можем перестать пытаться») и даже повлиять на наше здоровье («Неуверенность в себе может вызвать сильный стресс»).И Хендриксен добавляет, что это может помешать вам жить лучшей жизнью.

    «Я думаю, что недостаток уверенности в себе — это порочный круг, потому что он может помешать нам проявить инициативу и, используя избитую фразу, проявить себя», — говорит она. «И тогда мы никогда не узнаем, что можем добиться успеха — и что мы более способны, чем мы когда-либо думали».

    Хорошая новость заключается в том, что уверенности можно научиться и развить (или, в некоторых случаях, восстановить). Здесь Ломбардо и Хендриксен предлагают пять практических стратегий для повышения вашей уверенности.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Стратегия №1: практика

    ЛюдиИзображенияGetty Images

    Несмотря на то, что это может показаться контрпродуктивным — даже нелогичным — оба психолога говорят, что первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе, — это продолжать работать над собой.«Нас часто тянет думать, что нам нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем действовать, но все наоборот», — утверждает Хендриксен. «Я формулирую это так: ставьте действие выше уверенности».

    Она предлагает аналогию с плаванием в бассейне, в то время как Ломбардо ссылается на подобное сравнение с плавным погружением себя в джакузи (пример, который она придумала для синдрома джакузи). «Мы погружаем один палец в воду и вытаскиваем из нее, пока не сможем погрузить в нее всю стопу, затем ногу и, наконец, все тело», — объясняет Ломбардо.«Мы делаем это, чтобы привыкнуть к тому, что раньше вызывало стресс. Чем больше мы что-то делаем, тем комфортнее нам становится».

    Один из способов начать — начать с малого. «Если вам не хватает социальной уверенности, не начинайте со свадьбы на 300 человек, где вы никого не знаете», — говорит Хендриксен. «Вместо этого начните с небольшой группы людей, которых вы хорошо знаете, а затем продвигайтесь вверх». Ломбардо советует воспользоваться занятиями и консультационными услугами. «Например, если вам не хватает уверенности в себе как родителю, пройдите обучение по воспитанию детей.Курсы есть почти на все!»

    Стратегия № 2. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

    Marchmeena29Getty Images

    «Наша уверенность ослабевает, когда мы находимся рядом с теми, кто указывает на наши не очень положительные черты», — говорит Ломбардо. «Мы все слышали, как люди говорят, что нужно избавиться от токсичных людей в нашей жизни, но правда в том, что бывают моменты, когда мы не можем удалить всех из нашей жизни». Она говорит, что ключ к борьбе с энергетическими вампирами — ограничить свое время и взаимодействие с ними.

    Например, если вы собираетесь провести День Благодарения со свекровью, чья непрерывная критика подрывает вашу уверенность, займите себя чем-нибудь. «Подготовьтесь к выходу, например, погуляйте с собакой или помойте посуду», — продолжает она. «Затем вознаградите себя потом, например, купив любимый кофейный напиток или прочитав книгу. Эти действия помогут снизить уровень стресса».

    Стратегия №3: Удалите себя из «красной зоны»

    михайломиловановичGetty Images

    Да, стресс может играть важную роль в вашей уверенности в себе.«По шкале от 1 до 10, когда уровень дистресса равен 7 или выше, мы находимся в красной зоне — это когда наша нервная система захватывает наше рациональное мышление», — объясняет Ломбардо. В результате мозг начинает интерпретировать людей, ситуации и события через негативный фильтр, и наша уверенность резко падает. «Мы находимся в состоянии борьбы или бегства, мы можем чувствовать, что тонем, и наш внутренний критик звучит намного громче».

    Цель состоит в том, чтобы попасть в зеленую зону, область, где разум и тело находятся в низком уровне стресса, и мы используем лобную долю мозга — часть, связанную с речью, моторикой, организацией и мышлением.Ломбардо предлагает перейти от красного к зеленому, следуя ее подходу ELM. «E означает упражнение, и я не имею в виду 90-минутную тренировку. Быстрая прогулка или несколько приседаний или отжиманий могут вызвать биохимические реакции, связанные со стрессом [например, учащение пульса или повышение артериального давления]».

    «L» означает смех. Фактически, обзор, опубликованный в Американском журнале медицины образа жизни , обнаружил, что смех приводит к химическим изменениям в организме, которые способны минимизировать стресс — так что попробуйте посмотреть забавный фильм Netflix.Наконец, «М» означает музыку. «У моих клиентов есть плейлист для выхода из красной зоны, потому что музыка очень сильно влияет на наше настроение», — продолжает Ломбардо. «А еще лучше, если песня оптимистична, вы можете танцевать для упражнений, слушая музыку!»

    Стратегия № 4: Разрешите себе все испортить

    Иван БаичGetty Images

    Поскольку борьба с уверенностью в себе, как правило, происходит из-за чрезмерного размышления и слишком строгого отношения к себе, Хендриксен повторяет, что любые так называемые оплошности служат ценным жизненным уроком.«Попробуйте, сделайте несколько ошибок, учитесь на этих ошибках и помните, что это не экзамен».

    Ломбардо добавляет, что стремление к совершенству может удерживать вас от успеха. «Перфекционизм — это все или ничего — ты либо идеален, либо неудачник», — утверждает она. Но чтобы обрести баланс в своем мышлении и прийти к самопринятию, выберите слова, которые изменят ваше мышление. «Избавьтесь от слова «должен» и замените его на «нравится», — советует она. «Вместо «Я должен быть лучше в публичных выступлениях», скажите себе: «Я бы хотел, чтобы был лучше в публичных выступлениях».Слово «должен» очень осуждающее, тогда как использование слова «нравится» придает силы».

    Если вы сомневаетесь, Хендриксен предлагает спросить себя, что самое худшее может случиться, если вы не считаете, что хорошо справились с заданием «заполните пустое место» . «Часто наихудший сценарий не так уж и плох», — говорит она. «Тебе не нужно быть лучшим собой, просто будь собой».

    Стратегия №5: Сосредоточьтесь на других

    скайнешерGetty Images

    «Наше внимание похоже на прожектор, и мы можем выбирать, куда его направить», — говорит Хендриксен.«Если мы направим его внутрь себя, что мы обычно делаем, когда чувствуем беспокойство или неуверенность в себе, мы выдвигаем на первый план нашего внутреннего критика и начинаем переосмысливать». Так что, если вы находитесь в ситуации, связанной с взаимодействием с другими людьми (например, посещение сетевого мероприятия или свидание), направьте внимание на другого человека. В конце концов, вы не обязаны «выступать» на протяжении всего разговора.

    «Мы чувствуем себя лучше, когда отвлекаемся от самих себя», — добавляет она. «Это не чудо, и, хотя внутренний критик все еще может шуметь, громкость была значительно уменьшена.

    Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни уже более 15 лет.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    13 способов научиться быть более уверенным в себе

    Насколько вы уверены в себе, насколько вам хотелось бы? Мало кто ответит «да» на этот вопрос.Но, по словам Бекки Блэлок, автора и бывшего руководителя Fortune 500, каждый может научиться быть более уверенным в себе. И это навык, которому мы можем научиться сами.

    Начните с того, что забудьте о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления — это способности, с которыми люди рождаются. На самом деле, исследования показывают, что застенчивость и осторожность — это естественное состояние человека. «В древности люди жили именно так, чтобы передавать свои гены, так что это в нашем генофонде», — говорит она. «Вы должны были быть осторожны, чтобы выжить. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня.

    Как научить себя быть более уверенным в себе? Вот совет Блэлока:

    1. Расставьте свои мысли по местам. «Это негативные вещи, о которых следует беспокоиться или бояться. «Это предупреждения для самого себя», — говорит Блэлок, и они остались от нашего пещерного прошлого. Это имеет смысл — если мы засунем руку в пламя, которое хочет наш мозг. чтобы убедиться, что мы больше никогда этого не сделаем.Но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.

    Суть в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает таким образом, и сохранять пропорции этого негатива. «Вы должны понимать, что ваши мысли — это всего лишь мысли», — говорит Блэлок. Они не обязательно отражают объективную реальность.

    2. Начните с конца.

    «Есть так много людей, которых я спрашивал: «Чем ты хочешь заниматься? Кем ты хочешь быть?» и они бы сказали: «Я не знаю», — говорит Блэлок. «Знать, чего вы хотите, — это ключ. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите.

    3. Начните с благодарности.

    Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны, советует Блэлок. делайте, — говорит она. — Если вы начнете с такой точки зрения, вы будете в правильном настроении до конца дня». В зонах комфорта есть забавная вещь: если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются.Если мы остаемся внутри них, они сжимаются. Не попадайте в ловушку сужающейся зоны комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.

    У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж и плохо. В случае с Блэлок она посещала военную базу и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня полностью подключили, и я сказала: «Извините, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок», — вспоминает она.«Парень схватился за ногу и столкнул меня с башни. Когда я выбрался оттуда, я понял, что все не так уж и плохо».

    У нас не всегда будет кто-то, кто вышвырнет нас из нашей зоны комфорта, поэтому мы должны сделать это сами. «Просто действуй!» — говорит Блэлок.

    5. Помните: собаки не гоняются за припаркованными автомобилями.

    Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина — вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе.Если вы не вносите изменений и не бросаете вызов статусу-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.

    6. Будьте готовы прийти в норму.

    «Наша уверенность разрушается не из-за неудач, а из-за того, что мы не можем подняться», — говорит Блэлок. «Как только мы вернемся, мы узнаем, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самым большим количеством хоумранов также имеют самые большие результаты аутов. Делая больше взмахов, вы попадете туда, куда хотите.

    7. Найдите наставника.

    Что бы вы ни задумали сделать, наверняка найдутся люди, которые сделали это первыми и могут дать вам полезный совет или, по крайней мере, послужить примером для подражания. Найдите таких людей и учитесь у них как можно большему.

    8. Выбирайте спутников с умом.

    «Ваш прогноз — негативный или позитивный — будет средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», — говорит Блэлок. «Так что будьте осторожны с теми, с кем вы общаетесь. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые поддерживают вас и поддерживают вас.»

    Когда она бросила свою работу высшего руководства, чтобы писать книги, добавляет она, некоторые люди были ошеломлены и предсказывали, что никто не будет их читать, в то время как другие были весьма воодушевлены. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что ободряющие друзья

    9. Делайте домашнее задание

    Почти в любой ситуации подготовка может помочь повысить вашу уверенность. Должны произнести речь? Потренируйтесь несколько раз, запишите себя и прослушайте. Познакомьтесь с ними и их организациями в Интернете, а также проверьте их профили в социальных сетях.«Если вы будете готовы, вы будете чувствовать себя более уверенно», — говорит Блэлок. «Интернет делает это таким простым».

    10. Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.

    К настоящему времени имеется достаточно доказательств того, что достаточный сон, физические упражнения и правильное питание глубоко влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Просто умеренные физические упражнения три раза в неделю в течение 20 минут так много делают для гиппокампа и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», — говорит Блэлок.«Однако это всегда выпадает из списка, когда мы расставляем приоритеты. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения не входят в их число. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это».

    11. Дыши!

    «Это так просто», — говорит Блэлок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и делает вас более бодрым и осознанным. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что вы поймете, что контролируете свое тело, а не бессознательное.Если вы не тренируете дыхание, вы должны это делать».

    12. Будьте готовы притворяться. Навыки, которые вам нужны, и, скорее всего, вы сможете определить остальные, не медлите. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему ее сотрудники получают продвижение по службе меньше женщин, чем мужчин. что касается уверенности: если бы у мужчины была примерно половина квалификации для размещенной работы, он, вероятно, подал бы заявку на нее, в то время как женщина, скорее всего, подождет, пока она не получит большую часть или все из них.Не сдерживайте себя, предполагая, что вам нужно иметь большой опыт для работы или бизнеса, прежде чем браться за это.

    13. Не забывайте просить о помощи.

    «Не думайте, что люди знают, чего вы хотите, — говорит Блэлок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучить их».

    Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете удивиться их открытости. «Людям очень льстит, когда вы просите совета и поддержки, — говорит она.«Если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить кого-то другого. Но по моему опыту, они редко говорят «нет».

    Нравится этот пост? Подпишитесь здесь на еженедельную рассылку Минды по электронной почте, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключаться каждый день.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.