Как стать рельефным: Сильное тело с рельефными мышцами. Лучшие способоы как быстро накачать мышцы в домашних условиях. Если цель похудение

Содержание

Рельефное тело к лету. Эксперт о том, как тренироваться без вреда здоровью | СПОРТ: События | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы переполняются, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но зачастую делают это неправильно, иногда реально рискуя собственным здоровьем. Мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Михаил Высочанский подробно рассказал «АиФ-Юг», как избежать ошибок.

В чем проблема?

«К большой радости, с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. — Рассказывает Михаил Высочанский. — Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф».

По словам спортсмена, существует ряд проблем-причин, с которыми можно столкнуться, как только захочется одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

  • неправильное питание;
  • неправильное построение тренировочного процесса;
  • недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

«Для грамотного массонабора нужно правильно питаться, — объясняет тренер. — Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты. Мясо выбирайте нежирное: идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой».

Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потреблять фрукты следует в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

«Не садитесь на диеты, — настаивает

Михаил Высочанский. — Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухой мышечной массы — занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма. Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течение всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы».

Неправильные тренировки

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят жир, но вместе с жиром и мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделять по мышечным группам:

  • День 1 – грудь и бицепс.
  • День 2 – спина и трицепс.
  • День 3 – ноги и плечи.

И не стоит забывать о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Недостаточная активность

«Пора обратить внимание на способ жизни, — говорит тренер. — Если ваш день это — машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться. Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе».

Также крайне необходимо соблюдение режима сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спать нужно не менее 7 часов и ложиться в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше.

Для ускорения восстановительного процесса делать миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Как получить рельефное тело домашних условиях. Как тренироваться для просушки мышц. Кому подойдут занятия

Для создания идеального рельефа нужно большое упорство, мотивация и сила воли. Чтобы добиться положительного результата необходим комплексный подход. Рекомендуется делать силовые упражнения, кардио и правильно питаться. Давайте вместе рассмотрим какие тренировки сделают тело рельефным.

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок — накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

  • Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.
  • Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.
  • Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.
  • Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.
  • «Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.
  • Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.
  • Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

  • Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.
  • Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.
  • Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

  • В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.
  • В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.
  • В пятницу — и .

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом — как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

  • . Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.
  • . Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.
  • . Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы — сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

  • Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.
  • Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.
  • Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

  • К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму — начинает уходить мышечная масса.
  • Важно придерживаться белково-углеводного рациона.
  • Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.
  • Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

  • Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.
  • Днём — салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.
  • Вечером — помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания — желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель — испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Вторая неделя выглядит следующим образом:

  • Понедельник — среда — использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.
  • До обеда четверга — фаза без углеводов и полноценный обед.
  • В четверг после занятий — ужин без урезания калорий.
  • Пятница — рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.
  • Суббота — полноценный приём еды.
  • Воскресенье — с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез . В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши . Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте .

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!

Приветствую спортивных ребят и девчонок! Тема сегодняшнего дня — рельеф наших мышц. Быть большим это одно. Но быть большим и красивым, вот это уже совсем другое. Часто среди тех, кто посещает спорт-залы можно увидеть тех, кто имеет большую массу тела и огромную силу в теле, но они бесформенны. Мышцы у них скрыты под большим слоем жира и смотрится это, скажем так — не очень.

В бодибилдинге это просто недопустимо. Мышцы должны быть четко очерчены и рельефны — тогда они будут красивыми и привлекательными. Они будут эстетичны. Естественно вы уже знаете всё это, но проблема в том, что добиться рельефа мышц реально трудно, как и все в бодибилдинге, особенно — когда не знаешь, что делать.

Следующие советы помогут вам добиться рельефа мышц, ведь это того стоит, особенно, если вам уже очень надоела ваша бесформенная фигура. Обратим внимание на 2 ключевых момента в этом важном деле. Ваше питание, и, конечно же — тренировки. Следуйте этим советам и будете сухие, рельефные и красивые. Будете, будете… Вот посмотрите!

Питание

Первое, что вам обязательно нужно изменить в своем привычном режиме питания — это снизить потребление углеводов, которые снабжают наш организм энергией. При дефиците этих веществ, организм вынужден будет сжигать подкожный жир. Но делать это нужно постепенно, не резко, чтобы организм привык к этим изменениям.

Как и во всем, в диете необходимо известное терпение. Первые 2-3 недели вы почти не заметите никаких изменений. И только на 4-5 неделе начнете пожинать первые плоды голодания: линии тела станут более мощными, рельефными и гармоничными. Сушка хотя бы раз в год очень важна и для любителя — она избавляет от проблем в будущем. Ведь согнав однажды лишний жир, в следующий раз придется сжечь лишь то, что накопилось всего за год. Пройдя однажды путь диеты, вы раз и навсегда приобретаете опыт — что, как и почему. Самая приятная сторона этого дела в том, что с каждым разом и сама сушка, и пиковая форма будут даваться всё легче.

В это же самое время вам необходимо сесть на белковую диету, чтобы обеспечивать мышцам необходимые строительные материалы и необходимое количество калорий, которые нужны вам на день.

Эти калории на 35-45% должны поступать с белком, на 10-15% с жирами и на 35-45% с углеводами. Сам образ питания также должен быть другим…

Теперь нужно есть чаще, но маленькими порциями, чтобы обмен веществ поддерживать на нужном уровне и не откладывать ненужный жир в теле, ведь тогда будет страдать рельеф мышц. Приемы пищи нельзя пропускать, потому что во время недостатка питательных веществ в нашем организме выделяется гормон кортизол, который сжигает наши мышцы, использую их как топливо для организма. Ну а это никому не нужно!

Что же касается специальных добавок, то будет очень уместно в период когда мы пытаемся добиться рельефа мышц и их качества — употреблять карнитин. В первую очередь L-карнитин широко известен как жиросжигающая добавка. транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление с выделением энергии. В результате сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия необходимая для поддержания высокого уровня жизненной активности.

Но кроме наличия в организме необходимого количества карнитина, для запуска этого чудесного превращения необходимо соблюдение грамотной диеты и необходимых физических нагрузок. Очень важным преимуществом для спортсменов является именно тот факт, что употребление l-карнитина в качестве «жиросжигающей» добавки — абсолютно не приводит к разрушению белков и углеводов.

Тренировки на рельеф мышц

Вам очень сильно помогут добиться рельефа мышц. Их нужно делать утром на голодный желудок. Это либо бег на беговой дорожке, или на улице. Можете попрыгать на скакалке. Почему именно утром? Потому что после сна, ваши запасы гликогена в вашей печени истощены и когда вы занимаетесь кардио, то организм вынужден сжигать жир, потому что больше нечего. А если бы вы после сна сразу позавтракали, тогда вы снабдили бы весь ваш организм веществами, которые сжигались вместо жира. А вам нужно сжигать именно жир. Поэтому кардио желательно делать утром, на голодный желудок. Хотя об этом ведутся споры, но многие атлеты так делают, когда хотят добиться рельефа мышц.

Сама ваша тренировка тоже изменится. Нужно делать больше повторений меньшим весом и отдыхать между подходами меньше. Но без фанатизма, так как вам и так будет тяжело. Если все это соблюдать, то и этого вам будет более чем достаточно. Жир будет таять 100%. Советую к просмотру видео ниже. Дельные советы дает парень и глядя на него понимаешь, что он точно понимает о чём говорит:


P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Физкультура и здоровый образ жизни являются неотъемлемыми составляющими саморазвития многих людей. Спортсмены в тренажерном зале ежедневно работают над улучшением состояния своего тела. Регулярные упражнения помогут набрать мышечную массу, а также сжечь избыточные калории. Программа тренировок на рельеф даст возможность любому скинуть лишние килограммы, сделать торс подтянутым и стройным.

Атлет, который пытается достигнуть хорошего уровня просушенного тела, должен поставить перед собой несколько задач. В конечном итоге уровень подкожного жира не должен составлять свыше пятнадцати процентов. Мышцы при этом будут выглядеть жесткими, а также хорошо прорисованными. Таких целей поможет добиться программа тренировок на рельеф.

После сгонки ненужного жира ваши мускулы станут более заметными. Теперь поход на пляж будет приносить еще больше радости. Ваши пресс и бицепсы будут хорошо смотреться. Для того чтобы достигнуть подобного результата, вы должны:

  • Регулярно заниматься физкультурой. Составить график пробежек.
  • Придерживаться правильного рациона питания.
  • Хорошо отдыхать, настроить правильный график сна.

Во время занятий нагрузка должна постоянно увеличиваться. Это значит то, что ваше тело не сможет быстро адаптироваться к увеличению веса на штанге. Нужно упражняться в стиле и суперсетов. Организм на протяжении часа должен получать непрерывную нагрузку. При этом спортсмену не нужно стараться поднять максимальный вес. Достаточно заниматься с таким весом утяжеления, с которым атлет сможет справиться даже в последнем подходе без помощи партнера. Перерывы между сетами не должны занимать много времени. Хватит одной-двух минут. Поддерживайте высокий пульс во время всего занятия. В том случае, если вам плохо, надо прекратить выполнение программы.

Кому подойдут занятия?

Тренировки на рельеф станут отличным способом привести мышцы в порядок опытным спортсменам и новичкам. Благодаря данному типу упражнений начинающий сможет быстро привести свое тело в тонус, снизить процент подкожного жира. Для опытных атлетов, которые выступают на сцене, также подходит «сушка». Профессиональный бодибилдинг как раз и требует от атлета идеальной фигуры без лишних жировых отложений. Тренировки на массу и рельеф постоянно чередуются.

Сушка для женщин

Данный вид занятий может подойти не только мужчинам. Для каждой представительницы прекрасной половины общества важно иметь плоский живот и подтянутый стан. будет отличаться. Работа будет проводиться с меньшими весами, а также более интенсивно. Любая девушка сможет подготовить тело к пляжному сезону в том случае, если количество употребляемых калорий будет меньшим, чем количество тех, которые сжигаются за день.

Но не нужно путать процесс сушки с похудением. В первом случае основной целью является только жиросжигание. Это значит, что на первом месте красивые подтянутые мышцы. Во время обычных диет человек уменьшает свой вес благодаря снижению количества, как жировых отложений, так и мышечной массы.

Также нужно понимать, что в бодибилдинге все индивидуально. Нужно учитывать ваш . Например, для эндоморфа (человека, который склонен к набору веса), этот вид тренинга являются более подходящим, чем для эктоморфа (атлета с низким процентом подкожного жира).

Как заниматься в качалке?

Большинство тренировочных и девушек, которые направлены на устранение лишних сантиметров в талии, подразумевают выполнение базовых упражнений в интенсивном режиме. Для достижения более качественного результата вы можете обратиться к услугам тренера. Он поможет составить правильный график питания и занятий в качалке. Опытный атлет также сможет показать начинающему правильную технику работы со снарядом.

Если такой возможности нет, или вы являетесь спортсменом с опытом, то составление программы на рельеф не должно стать для вас проблемой. В данном виде тренинга вы должны руководствоваться некоторыми правилами.

Алгоритм выполнения тренировочной программы

Хорошо разомнитесь. Основой каждого занятия в комплексе тренировок должна быть продуктивная . Это будет отличная подготовка ваших связок и суставов к будущим нагрузкам.

Используйте кардио. При помощи атлет может сжечь огромное количество калорий. Плюсом данных упражнений является то, что человек может находиться в постоянном движении огромное количество времени. Обычно кардионагрузки спортсмен выполняет перед основными упражнениями, но некоторым атлетам больше нравится таким образом завершать тренировочный день. В зависимости от уровня вашей подготовки, время, которое вы должны провести, используя аэробные нагрузки, может варьироваться от 15 минут до часа. Это могут быть занятия на беговых дорожках или велотренажерах. В теплый период года для разнообразия рекомендуется совершать кроссы или велосипедные прогулки в парковой зоне вашего города. Также весьма эффективны упражнения со скакалкой.

Выполняйте базовые упражнения и суперсеты. После выполнения разминки и аэробной нагрузки вы должны начинать выполнять основную программу. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом необходимости выполнения многоповторных сетов. За одно занятие вы можете нагружать все части тела или прорабатывать одну большую мышечную группу раз в неделю. При данном тренинге спортсмены должны делать около шести разных упражнений за занятие, при этом выполняя каждое в диапазоне 15-20 повторений в трех – четырех подходах.

Как составить программу на рельеф?

Большинство атлетов, которые занимаются в качалке, используют метод . Таким образом, нагружая одну или две целевые группы мышц, вы даете возможность отдохнуть остальным.

Популярные схемы тренинга, при помощи которого можно сжечь жир.

  • Понедельник. Ноги, плечи, область пресса

В первый день занятий вы должны выполнять базовые упражнения. Отличным решением станут , жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере, а также суперсеты на плечи.

Важной составляющей тренинга является . Эта целевая группа мышц достаточно быстро восстанавливается, что дает возможность прокачивать ее даже ежедневно. Таким образом, атлет сможет не только сделать свой живот рельефным и плоским, но и укрепить осанку.

  • Вторник. Спина, бицепс.
  • Среда. Грудь трицепс, прокачка пресса

Согнать лишние калории в зале вам поможет самое популярное упражнение в качалке – жим лежа. Выполняя многоповторные сеты, вы должны максимально пампить грудь и трицепс.

  • Четверг. Отдых

Затем следует повторить цикличные тренировки. Таким образом, в пятницу мы опять будем совершать прокачку ног, а в воскресенье грудных мышц. В следующий понедельник опять можно дать вашему организму время для отдыха. В эти дни желательно совершать небольшие пробежки, играть в командные игры (футбол, баскетбол, волейбол).

Сколько должно длиться одно занятие?

Как вариант можно чередовать прокачку спины и груди с руками и плечами. Длительность одного занятия не должна быть дольше часа. Организм не должен достигнуть состояния, при котором произойдет выброс кортизола в кровь. Этот гормон будет способствовать разрушению не только жира, но также и мышц. Лучше заниматься не больше 60 минут, но регулярно. Таким образом, вы сможете качественно просушить ваше тело.

Важно! В том случае если ваше тело не успевает полностью восстанавливаться во время отдыха, вы должны сократить количество занятий в спортивном комплексе до трех – четырех в неделю. Очень важно не достигнуть эффекта перетренированности.

Особенности тренинга на дому

Вы решили привести собственный торс в порядок перед пляжным сезоном, но не знаете с чего начать? Во-первых, нужно определиться, где вы будете тренироваться. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. Чтобы проработать рельеф дома, вам доступен ряд полезных упражнений, благодаря которым можно улучшить общее состояние тела.

В отличие от тренинга в качалке, программы тренировок на рельеф в домашних условиях должны состоять из интенсивных ежедневных упражнений, важную роль в которых занимают суперсеты. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом доступных снарядов в квартире. Эффективными в процессе жиросжигания является тренинг с собственным весом.

Популярные упражнения в домашних условиях

Основой занятий на рельеф дома являются . Только при помощи обычного бега можно скинуть много лишних килограмм. У некоторых людей возникает проблема того, как делать аэробную нагрузку на улице зимой. Ответ очень прост! Вы можете ежедневно выполнять прогулки на лыжах. Таким образом, можно не только разнообразить тренировочный процесс, но и укрепить корпус, ноги и руки.

Следующим способом просушится, станут упражнения с гантелями. Их можно заменить даже обычными бутылками. Важен не поднимаемый вес, а количество повторений.

Также очень эффективным является и брусьях. Они доступны в каждом дворе совершенно бесплатно! На зимний период времени можно пойти в качалку, либо же установить снаряды дома.

Уже после месяца активных занятий вопрос о том, как сделать рельеф не покупая абонемент в спортивный клуб, отпадет. Ваши мышцы пресса, а также руки и плечи станут заметно рельефней. можно выполнять в любых условиях.

Рацион питания

Бодибилдинг состоит не только из тяжелых базовых занятий. Каждый опытный атлет понимает, что для прогресса в результатах важным фактором является пища, а также правильный режим ее употребления. Еда важна не только во время тренировок на массу.

Добиться красивого пресса можно только в случае, если человек будет употреблять определенное количество белковых продуктов, при этом уменьшая в своем рационе блюда с большим количеством быстрых углеводов.

Правила правильного питания при сушке:

  • Кушайте маленькими порциями, около 6 раз в день. Таким образом, обмен веществ ускорится.
  • Старайтесь употреблять пищу с маленьким количеством калорий.
  • Нежелательно есть различные булки и сладости.
  • Белок в ежедневном рационе должен приравниваться пятидесяти процентам.
  • Употребляйте большое количество витаминов. Особенно это актуально после тяжелых тренировочных дней. Ваш организм требует энергии!
  • Для удобства вы можете купить протеин в магазине спортивного питания. Рекомендуется для атлетов, которые не могут позволить себе шесть обычных приемов пищи.
  • Пейте много жидкости. Вода также сможет ускорить обмен веществ вашего тела.

Наиболее эффективными являются такие продукты как: бобы, рис, гречка, яйца, творог, мясо животных. Выбирая товар в магазине, старайтесь брать продукт с наименьшим количеством жира. Не кушайте за пару часов до сна. Сбалансировав ваше питание, в скором времени вы увидите результат.

Главным помощником на вашей кухне станут весы. Купите электронный прибор, чтобы верно рассчитать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Урезав рацион питания, вы сможете эффективно просушить ваш торс, ноги и руки.

Как итог можно сказать, что сушка тела является очень важным занятием для каждого посетителя качалки. Процесс занятий должен быть жестким. Нужно помнить, что тренировка на рельеф мышц является полезной только в том случае, если атлет придерживается верного рациона питания, а также достаточно спит. Вы должны сжигать за день больше калорий, чем употребляете. Помните что сушка это не похудение! Ни в коем случае не голодайте. Организм будет брать полезные вещества с мышечной ткани.

Именно в таких условиях ваш торс будет подтянутым и красивым. Уже через 8-12 недель друзья и близкие увидят кардинальные изменения в вашем теле. Мускулы станут рельефными и прорисованными.

Получить красивое, рельефное тело – задача не из легких. Об этом мечтает множество мужчин и девушек. Но чтобы этого добиться, человек должен быть к этому готов, обладать терпением и решительностью.

И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф, которая поможет быстрее приблизиться к цели. При этом не обязательно заниматься в зале, придать рельефности телу можно, выполняя упражнения на турнике, брусьях и даже в домашних условиях.

Каждый будущий обладатель шикарной фигуры (это касается и девушек и мужчин) должен понимать, что сразу начинать изнурять себя тренировками не стоит. Сначала необходимо избавиться от жировых излишков, которые под собой прячут мышцы. Хотя, нужно еще выяснить о наличие мышц. Иначе придется в течение года набрать 80-90 кг веса, а после переходить к занятиям на рельеф.

Для тех, кто занимается таким силовым видом спорта, как бодибилдинг, тренировку на рельеф называют сушкой. Для них это очень серьезное испытание. Ведь сам по себе бодибилдинг, как процесс набора массы, не запрещает спортсменам кушать любые продукты, чтобы восстановить энергию. А сушка в этом виде спорта подразумевает получение энергии из запасов подкожного жира. Но заставить организм начать сжигать жир на самом деле сложно.

Так вот, для тех, кто выбрал для себя бодибилдинг, часто возникает вопрос, сколько раз в год необходимо делать сушку. Обычно мнения у всех разные, но, например, атлеты со стажем начинают «сушиться» ближе к соревнованиям. Хотя, можно начать и перед пляжным сезоном.

Основные моменты тренировок

Как уже говорилось, занятия для достижения рельефа у мужчин и девушек, значительно отличаются от силовых упражнений. Здесь должны быть аэробные и силовые виды занятий. Причем, заниматься нужно чаще, желательно ежедневно, не забывая давать кардионагрузку телу. Для учащения пульса можно использовать велотренажер, дорожку беговую, прыжки на скакалке и плавание. Аэробные упражнения особенно эффективны по утрам.

Нужно понимать, что вес тела придется уменьшить почти вдвое, поэтому тренироваться придется также в два раза больше. Получается, что вместо привычных 9 раз, упражнение нужно повторять 18, при том, что вес будет меньше.

В общем, выжать себя следует полностью. Для этого бодибилдинг имеет эффективный прием, который называется «пампинг». Суть его в том, чтобы, завершив упражнение, повторить его, используя меньший вес, но в ускоренном темпе.

Проработка мышц на рельеф

Конечно, существует множество комплексов упражнений на неделю (5 дней занятий и 2 выходных) для создания рельефного тела. Все их перечислять – времени не хватит. Поэтому, для примера, стоит взять какую-нибудь одну. Представленная ниже программа тренировок для рельефа является одной из самых популярных и эффективных.

Причем она может подойти, как для представителей сильного пола, выбравших в качестве спорта бодибилдинг, так и для девушек, которые хотят к лету получить красивую фигуру.

Понедельник

А в стоячем положении, с этим же весом, подниматься и опускаться на носках. Для проработки плечевых мышц можно поднимать руки с гантелями перед собой, а далее разводить в стороны или делать скручивающие движения.

Вторник

В этот день стоит уделить внимание аэробным нагрузкам.

Можно сходить в бассейн или заняться бегом. Второе можно сделать и в домашних условиях, если есть беговая дорожка.

Среда

Можно посвятить этот день упражнениям на грудные мышцы и трицепсы.

Заниматься со штангой и гантелями лежа, делать отжимания на брусьях и, вися на турнике, поднимать ноги.

Четверг

Следует повторить упражнения на аэробную нагрузку.

Пятница

Тренировка бицепсов и спинных мышц. Например, в тренажерном зале рекомендуется тянуть за голову или к поясу блоки (можно использовать пампинг).

Какие упражнения наиболее эффективны?

С целью повышения эффективности, программа тренировок для рельефа обязательно должна в себя включать некоторые упражнения:

  • становая тяга.
    Особенно для тех, кто предпочитает бодибилдинг, она является незаменимым упражнением. Работая в тренажерном зале, необходимо постепенно понижать вес. Начать можно с веса собственного тела, если это возможно. И после одного подъема, немного разгрузить штангу и сделать еще несколько повторов;
  • разведение рук с гантелями.
    В тренажерном зале, на наклонной скамье, делать не менее 20 раз;
  • отжимания от пола.
    Можно выполнять и в домашних условиях. Очень эффективное упражнение, так как происходит работа с весом собственного тела.

Вышеперечисленны е элементы тренировки также подходят для мужчин и девушек.

Турник и брусья для построения рельефного тела

Для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале, существуют другие варианты, например, упражнения на турнике и брусьях. Эффект также огромен, плюс свежий воздух.

На заметку новичку – любую тренировку на брусьях и турнике обязательно нужно начинать с хорошей разминки, чтобы связки не потянуть. А после разогрева мышц, можно переходить к полноценным занятиям.

Также, занимаясь на брусьях и турнике каждую неделю, важно не совершать резких движений. Главное все делать силой мышц, а не инерцией.

При совершении упражнений на турнике и брусьях необходимо учитывать технику их выполнения. Ведь суставы сильно нагружаются, поэтому существует риск травмирования.

Упражнения на брусьях и турнике нужно выполнять по 10 раз, разными хватами. В промежутках нужно отдыхать по несколько минут, причем, на ногах. Эффективнее будет включить в программу упражнения на пресс.

Занятия каждую неделю на данных снарядах просты, но эффективны. Они подходят и для девушек. К ним прибегают и те, кто предпочитает бодибилдинг. Только упражняться нужно перед поднятием тяжестей в тренажерном зале, иначе будет непросто совершать все действия правильно.

Проявление рельефа в домашних условиях

Тем, у кого нет возможности заниматься на турнике и брусьях, в принципе, можно обрести проявления мышц тела и в домашних условиях. При этом комплекс занятий на неделю исключает любое силовое оборудование, но все равно дает хороший результат.

Программа для накачки мышц в домашних условиях включает в себя три или, по возможности, четыре пункта.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, конечно, не совсем для накачки мускул, но оно быстро сжигает лишний жир и, к тому же, легко выполняется в домашних условиях.

Можно делать по-разному, выполнять двойные прыжки или медленные. А главное, что количество подходов неограниченно.

Отжимания от пола

Существует множество техник отжимания, которые помогут задействовать все группы мышц тела.

Необходимо стараться сделать максимальное количество раз за день.

Велосипед в воздухе

Тоже выполняется в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях под 90 градусов, а руки положить за голову. Приподняв голову с плечами над полом, ногами следует делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

При этом нужно стараться доставать правым локтем до левого колена. Упражнение подходит для девушек и мужчин и должно выполняться несколько раз в день.

Эффективная диета

И, конечно, высушить тело без специально разработанных правил питания практически невозможно. Причем, она нужна при тренировках, как в спортзале, так и в домашних условиях. Во-первых, необходимо пить больше воды. Во-вторых, уменьшить потребление углеводов, а быстрые можно вообще исключить.

В-третьих, белок необходимо получать каждый день, около 300 г. В рацион также должны входить овощи, фрукты, куриная грудка и обезжиренные молочные продукты.

В общем, тренировки на рельеф – сложный процесс, как для девушек, так и для мужчин. К различным изменениям в нагрузках добавляется еще и определенные ограничения в питании. При этом нужно жестко соблюдать график. Но если это выдержать, внешнего вида, о котором так долго мечтали, получится добиться достаточно быстро.

Как достичь идеального рельефного тела без диет

Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой.

Невозможно быть идеальным во всем. Но это не значит, что не нужно прилагать усилия к саморазвитию. Необходимо ставить перед собой правильные цели, которых реально достичь.

Не загоняйте себя

Ошибочно думать, что если отдыхать по 10 секунд между упражнениями, то от этого можно быстрее накачаться или похудеть . Есть ряд исследований на тему гипертрофии, где сравнивают влияние коротких пауз (меньше двух минут) и длинных во время тренировки. Последние показывают явное преимущество. В зависимости от стиля тренировок отдых должен быть достаточным для полного восстановления сил и дыхания.

Стоп диетам

Наверняка все слышали о низкоуглеводных, гречневых диетах, периодических голоданиях и запретах есть после шести. В них заключается главный подвох — все они создают дефицит калорий. Поэтому если вам важен именно набор мышечной массы, то от диет стоит отказаться. Здесь важно сбалансированное питание.

Главные правила при домашних тренировках

Рельефное тело с мышцами

В этом случае обязательна силовая работа с инвентарем, например, гантелями. Ни в коем случае нельзя начинать работать с большим весом — нагрузку следует увеличивать постепенно.

Если нет возможности приобрести инвентарь, то можно использовать бутылки с водой или рюкзак, наполненный книгами.

Пример тренировки ног: приседания со штангой, выпады с гантелями, зашагивания с весом на платформу, тяга с гантелями. Все упражнения выполняем в четыре подхода по 12 раз.

Рельефное тело без набора мышечной массы

Здесь процесс складывается из сбалансированного питания и физических нагрузок. В этом случае убрать лишний жир поможет именно дефицит калорий. Для этого необязательно потреблять меньше еды, достаточно добавить активности. Например, увеличить количество шагов в день минимум до десяти тысяч.

Рецепт живого хлеба

Диана Волкова делится рецептом полезного хлеба из трех ингредиентов, без глютена и дрожжей.

Для приготовления понадобятся зеленая гречка — 500 граммов, одна столовая ложка меда и соль по вкусу.

На два-четыре часа заливаем гречку водой. После взбиваем ее блендером, добавив мед и соль. Смесь оставляем на ночь, закрыв крышкой.

К утру тесто должно подняться и стать пористым.

Форму смазываем оливковым маслом. Выкладываем тесто, сверху при желании его можно посыпать различными семечками. Ставим наш будущий хлеб в разогретую до 160–165 градусов духовку на 60 минут. Хлеб готов! Вкушайте с пользой и удовольствием.

Изделие хранится один день при комнатной температуре. Его можно нарезать и заморозить, а когда захочется перекусить — просто разогреть в тостере или на сковороде без масла.

Читайте также: Топ-10 рекомендаций, как интересно провести лето в городе

Как сбросить вес и стать рельефным

Недавно мы уже писали, как надо есть и заниматься, чтобы нарастить мышцы. Возможно, ты читал это и говорил себе: «Звучит неплохо, но мне кажется, что наращивать мышцы — это не мое».

Прежде чем ты начнешь читать дальше, хочу обратить твое внимание вот на что. Если у тебя меньше 15% жира в теле, тебе стоит-таки набрать мышечной массы. Когда есть масса, легче придавать ей форму.

С другой стороны, если у тебя совсем мало мускулов, работа над рельефом и вовсе может заставить тебя потерять ту малость, которая у тебя есть. Да и не будет это так уж хорошо выглядеть, если совсем по-честному. Кубики пресса у тощего чувака — это как большая грудь у жирной подруги.

В общем, если ты озаботился вопросами своих форм, для начала неплохо бы познакомиться с диетой.

Однако если с мышечной массой у тебя всё в норме, а жирка накопилось больше, чем ты того хотел, можешь воспользоваться нашей программой тренировок. Мы старались. Как понять, что она тебе подходит? Если у тебя больше 20% жира в организме, можешь смело приступать. Я бы тоже так сделал на твоем месте.

1. Следуй нижеприведенной инструкции.

2. Каждый день ешь насыщенную белком пищу — примерно по 1,5 г на килограмм тела (подробней об этом здесь). Например, тип весом в 70 кило должен съедать где-то 105 г белка в день. Ну, 70 — это я дал маху, наверняка ты весишь больше, если хочешь сбросить вес.

  • а. Совет первый: полкило мяса — это примерно 100 г белка.
  • б. Совет второй: только натуральные приправы и специи — они сделают тебя здоровым.
  • в. Совет третий: прикупи себе контейнер, в котором будешь носить с собой обед на работу или куда тебе там надо ходить каждый день. Так ты сможешь управлять своим питанием.

3. В дни тренировок: съешь две картофелины — одну перед тренировкой с каким-нибудь мясом, а другую — спустя несколько часов после тренировки с другим мясцом, чтобы было интереснее (можно заменить картофелины рисом).

4. Когда отдыхаешь: ешь мясо пожирнее (говядину, стейк, лосось), яйца, совмещай их с овощными гарнирами. Ешь столько, сколько нужно, чтобы получить необходимое количество белка.

  • а. Например, 2—3 приема пищи с 300 г мяса и овощами — неплохое начала для чувака весом 90 кг.
  • б. Не надо дополнительных соусов с углеводами. Натуральные приправы, бро.

5. Кардиодни: когда ты по расписанию не ходишь в зал и не отдыхаешь, занимайся интенсивной кардионагрузкой (не переусердствуй, максимум 15—20 минут). Я рекомендую тебе вот такие упражнения, ради которых даже не надо ходить в спортзал:

    • а. Приседания с выпрыгиванием или прыжки со скакалкой (сколько сможешь), потом две минуты отдыха и новый подход. В итоге должно получиться 15 минут чистых тренировок.
    • б. 100—200 раз выполни упражнение «бурпи» и при этом постарайся быть как можно быстрее. Как его делать? Да как чувак на этом видео.
  • в. 4—5 минут спринта, а потом 2—4 минуты отдыха (чтобы ты мог немного перевести дыхание) — и снова пробежка.

Когда ты попробуешь эту кардионагрузку, ты поймешь, почему я говорю тебе, что 20 минут хватит за глаза. Если ты выполняешь упражнение правильно, у тебя звездочки залетают над головой, и ты почувствуешь себя не очень хорошо. Эти тренировки стимулируют выработку гормона роста, который помогает перерабатывать жир, поэтому ты быстрей худеешь, не говоря уже о том, что это приведет тебя в очень хороший тонус.

Кроме того, если ты будешь практиковать кардионагрузки с самого утра, это ускорит метаболизм, поскольку понизит уровень инсулина. Особенно это актуально для самых проблемных и заросших жиром участков тела.

Продолжай так заниматься и питаться в течение 3—6 месяцев, и ты увидишь прогресс. Эта программа работает, нужно только ей следовать. Не сдавайся, наш худеющий бро!

Как стать действительно большим и массивным

Как стать действительно большим и массивным
Как стать действительно большим и массивным

Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда — чтобы стать большим, вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, «пауза-отдых», форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.

Основные упражнения

Следующий шаг — это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе.

И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас.

Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает.

Интенсивность

Интенсивность — другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.

Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы.

Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (читинг – примеч. пер.), вы заставляете мышцы расти.

Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов.

Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю.

Три раза в неделю для части тела — слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться.

Животные инстинкты

Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх.

В книге «Education of a Bodybuilder» я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима.

Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма «Conan the Barbarian», какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь.

Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold’s Gym, Давид и Питер Пол, «Братья — варвары», живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению.

Какая диета подходит?

Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира.

Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.

Бодибилдеры с самым рельефным прессом: топ 5 атлетов

Многие бодибилдеры, на самом-то деле, могут похвастаться высушенным телом, минимальным количеством жира на соревнованиях и большими объемами. Но не все обладают эстетичными и рельефными кубиками, расположенными пропорционально, словно под линейку. Сегодня мы рассмотрим пять бодибилдеров, которые могут похвастаться самым рельефным прессом.

Лазар – известный тренер и фитнес-модель. Его рост составляет 180 см, а вес – 88 кг. Перед тем, как стать накачанным и рельефным, Ангелов был профессиональным баскетболистом, причем подающим большие надежды. Он играл в национальной сборной лиге Болгарии, но достигнув призывного возраста, юноша отправился в армию, где и состоялось его первое знакомство с силовыми нагрузками. После армии Лазар получил сертификат фитнес-тренера. Его соревновательная карьера началась в 2006 году.

Конечно, чтобы поддерживать такой рельеф, Ангелов следит за питанием. Его рацион состоит преимущественно из риса и мяса птицы. Принимает пищу атлет по 7 раз в день. Тренируется 5 раз в неделю, в трех тренировках из пяти он выполняет по 4 упражнения на пресс, в их числе скручивания, подъемы ног, боковые скручивания и наклоны с гантелями для косых мышц живота.

Корейский бодибилдер отличается не только своими пропорциями, но и шикарным рельефом. Помимо широких плеч и большой груди, торс атлета украшают проработанные и отточенные кубики. При росте 177 см, Чул Сун весит около 94 кг на соревнованиях, и больше 100 кг в межсезонье.

В детстве будущий атлет занимался в бассейне, посещал уроки по брейк дансу. По словам спортсмена, в двадцать лет он весил всего 57 кг. В этом возрасте он стал увлекаться силовыми тренировками с целью нарастить мышцы. С этого момента и началось его увлечение железным спортом.

Испанец с самого детства был увлечен физической культурой, поэтому выбор спортивного факультета при поступлении в университет никого не удивил. Вскоре после окончания учебы парень начал увлекаться бодибилдингом и уже в 23 года стал чемпионом Испании в категории Менс Физик по версии WABBA.

Неудивительно, судя по форме атлета, что он является одним из самых востребованных моделей в индустрии фитнеса. При росте 185 см, атлет весит 98 кг. В межсезонье он набирает около 5 кг.

Кто не знает Джеффа? Парень родился в 1994 году, а такое ощущение, что популярным он был всю свою жизнь. Уже в пять лет он занимался спортом – легкой атлетикой и футболом. В 12 лет на День рождения ему подарили спортивные снаряды, с тех пор и работает с железом. Параллельно с силовыми тренировками юноша продолжал заниматься футболом до тех пор, пока в ходе тренировки у него не произошел разрыв крестообразной связки. Причем это случилось дважды, неудивительно, что с футболом Джефф завязал.

Зато травма подтолкнула парня развиваться в другом, известном нам, направлении. В то время в бодибилдинге появилась новая категория – Менс физик, а которой Джефф и стал развиваться. Спустя год выступлений парень уже стал Про-атлетом. А еще, Джефф написал книгу – руководство для начинающих бодибилдеров.

При росте 178 см, атлет весит 85 кг. Улиссес посещает спортзал 5 дней в неделю с целью выглядеть как можно эстетичнее. Примерно за месяц до соревнований Улиссес переходит на более строгую диету и добавляет кардио, чтобы улучшить свою физическую форму, отсюда такой пресс. Он старается придерживаться сбалансированной диеты, употребляя разнообразную пищу. Его по праву можно назвать королем «стиральной доски».

Тиснение | печать этикеток на заказ

Если вы хотите напечатать больше цветов или создать эффект, который выделит ваш продукт из толпы, у ленты и этикетки Valley Forge есть такая возможность. Напечатанные на заказ винные этикетки, косметические этикетки, этикетки для пищевых продуктов, этикетки для напитков, этикетки для товаров для домашних животных , а также многие другие этикетки для потребительских товаров могут быть улучшены с помощью УФ-флексографии, тиснения фольгой, и/или Тиснение .

Мы можем запустить до 10 станций УФ-флексопечати, штамповки фольгой и тиснения в линию.В сочетании эти процессы создают максимальный эффект.

UV Flexo отличается от стандартной флексопечати тем, что краска мгновенно отверждается под действием интенсивного ультрафиолетового света. Это позволяет нам закладывать более высокую плотность чернил во время процесса печати/обработки.

В результате получаются более яркие цвета с большей непрозрачностью. При нанесении на прозрачные пленки ваши цвета и графика действительно «популярны». UV Flexo — это то, как вы создаете эффект отсутствия этикетки на пленке. В старые времена вам приходилось печатать прямо на контейнерах, чтобы добиться такого вида.С помощью UV Flexo мы теперь можем печатать с непрозрачностью, необходимой для современного декорирования контейнеров. Печать на виниле, полиэтилене и т. д. с УФ-флексографией не проблема.

Тиснение фольгой

 – лучший способ добавить элегантности любой напечатанной на заказ этикетке. Этот процесс позволяет вам добавлять металлические листы любого цвета к вашим проектам с помощью нашего холодного или горячего тиснения фольгой. Золото является наиболее популярным, но можно использовать серебро и многие другие цвета. Независимо от того, прозрачные у вас этикетки или белые, добавление тиснения фольгой может улучшить изображение на вашем продукте.

Мы также можем использовать ротационное тиснение вместе с тиснением фольгой для достижения двойного эффекта. Как правило, тиснение делается на этикетках из фольги, чтобы добавить глубину и высококлассный вид вашему продукту. Логотипы и графика всегда будут выглядеть богаче с помощью УФ-флексографии, тиснения фольгой и тиснения.

Позвоните нам по бесплатному номеру 800.345.1323 или воспользуйтесь онлайн-формой запроса предложения.

Тепловое тиснение с использованием пера для тиснения

Тепловое тиснение — один из тех проектов, которые не только интересны, но и функциональны.Наряду с добавлением мгновенного гламура к любому продукту, горячее тиснение подходит для большинства возрастов и является довольно быстрым проектом.

Мне нравится использовать эту технику для персонализации журналов для моих друзей. Благодаря поразительному разнообразию порошков для эмбоссинга, представленных на рынке, у вас никогда не закончатся новые цвета, которые можно попробовать! Тем не менее, золотая пудра для тиснения — мой фаворит на все времена, который никогда не выходит из моды.

Узнайте, как создать этот «выпуклый» эффект с помощью техники горячего тиснения

В этом уроке я научу вас, как использовать ручку для тиснения для создания рельефных надписей на бумаге.

Как я уже упоминал выше, вы также можете тиснить блокнот или журнал. Однако, если вы новичок, я бы рекомендовал начать с обычного листа бумаги, прежде чем переходить к другим продуктам.

Необходимые инструменты

Четыре основных расходных материала для горячего тиснения

Если вы не хотите покупать инструменты отдельно, просто возьмите этот очень аккуратный набор для тиснения, в котором есть все, что вам нужно (кроме бумаги).

Процесс горячего тиснения

Возьмите все перечисленные выше инструменты.Убедитесь, что на вашем рабочем месте нет вещей, которые вам не нужны для этого проекта.

Напишите слово

Используя ручку для тиснения, напишите слово на бумаге по вашему выбору. Для этого урока я использовал бумагу HP LaserJet 32#. В видео на YouTube, показанном ниже, я использовал черную пенопластовую доску, которую купил у Майкла.

Буквенное слово искусственной каллиграфией с помощью пера для тиснения

Если хотите, используйте приемы, показанные в блоге об искусственной каллиграфии, и добавьте несколько штрихов вниз, чтобы создать приятный контраст в ваших надписях.Получить фантазии! Как только вы будете удовлетворены своей надписью, закройте ручку для тиснения, прежде чем убрать ее.

Посыпать пудрой для тиснения

Возьмите любой порошок для тиснения и щедро посыпьте им надпись. Убедитесь, что вы покрыли его полностью.

Обильно посыпьте надпись пудрой для тиснения

Когда все будет хорошо выглядеть, нанесите дополнительный порошок для тиснения на запасной лист бумаги. Затем осторожно вставьте его обратно в исходную банку.

Переместите излишки порошка для тиснения на запасной лист бумаги

Еще раз посмотрите, чтобы убедиться, что надпись полностью покрыта пудрой для тиснения. Вы также хотите убедиться, что на бумаге нет лишнего порошка. Если вы видите частицы порошка для эмбоссинга на поверхности, осторожно сотрите их ватной палочкой. Для достижения наилучших результатов порошок для эмбоссинга должен покрывать только надпись. А вот и самое интересное…

Используйте тепловую пушку над надписью, чтобы создать волшебство!

Используйте тепловую пушку

Возьмите тепловую пушку, включите ее и держите над надписью.Я держу его примерно на 1-2 дюйма над поверхностью. Подождите несколько секунд, а затем…

…увидьте волшебство сами!

По мере того, как фен нагревает надпись, порошок для тиснения начинает таять. Когда это происходит, он меняет цвет и приводит к эффекту «приподнятости», который является желаемым результатом этого проекта.

Рельефная текстура благодаря горячему тиснению добавляет гламура!

Устранение неполадок и часто задаваемые вопросы

1. Я вижу на бумаге золотые пятна. Что это?

Это пудра для тиснения, которая решила прилипнуть к вашей поверхности, когда вы насыпали лишний порошок на шероховатый лист бумаги.Прежде чем вы начнете использовать термопистолет, убедитесь, что порошок для тиснения покрывает только надпись. Используйте ватную палочку, чтобы стереть излишки порошка.

2. Некоторые части моих надписей все еще черные. Что случилось?

Порошок для тиснения не покрыл эти участки. Прежде чем использовать фен, взгляните на надпись и убедитесь, что порошок для эмбоссинга полностью покрывает ее.

3. Можно ли использовать фен вместо фена?

Фен не может обеспечить такой же уровень тепла, как фен/инструмент.Более того, скорость фен, вероятно, приведет к тому, что тиснение порошок вытекает надписи.

4. Можно ли тиснить керамические пластины?

Да! Однако имейте в виду, что тисненая надпись , а не может подходить для пищевых продуктов, использования в микроволновой печи или мытья в посудомоечной машине.

5. Могу ли я использовать любую ручку?

Нет. Ручка для тиснения содержит особые чернила, к которым прилипает пудра для тиснения. Обычная ручка не обеспечивает такой же уровень адгезии.

Вот оно! Быстрый, простой и недорогой способ добавить волшебства в свои дневники или создать индивидуальный подарок для любимого человека.

Я хотел бы знать, какие продукты вы отметили в комментариях ниже. Мир это твоя устрица!

До следующего раза,

Аджаб

 

*Psstt… Я лично покупаю и использую продукты, рекомендованные выше. Тем не менее, этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что когда вы совершаете покупку по ссылкам в этом посте, я получаю небольшой бонус (без дополнительных затрат для вас) для финансирования моей месячной квоты на капучино.

Тиснение для начинающих. Материалы, с чего начать, что делать… | Мелани Чоу

Материалы, с чего начать, чего ожидать

Вы когда-нибудь видели видео в Instagram или Youtube, где порошок волшебным образом меняет цвет после нагревания? Не знаю, что я имею в виду? Смотри ниже.

Ну это что-то называется чеканка . Я наткнулся на него много лет назад, еще в старшей школе, когда начал делать открытки, которые представляли собой нечто большее, чем просто копировальную бумагу, сложенную пополам.Я полагал, что тиснение выведет мои карты на новый уровень, поскольку оно напомнило мне красочные текстурированные надписи, которые вы найдете на профессиональных картах Hallmark. Но знаете, что еще лучше? Вы можете чеканить практически что угодно — стекло, глиняные горшки, акрил, камень и многое другое… а это означает, что бесконечные возможности индивидуальных подарков!

Итак, с чего начать? К счастью, недавно я занимался чеканкой и понял, что хотел бы поделиться своим процессом с теми, кто был на моем месте. Вот что вам нужно для начала, а также мои рекомендации по продуктам.(Имейте в виду, что я никоим образом не являюсь профессиональным тиснителем/крафтером, я просто делаю классные карты в качестве хобби)

Материалы:

  1. Порошок для тиснения
    (Порошок для тиснения Ranger)
  2. Чернила/ручка для тиснения
    (Ручка для тиснения Ranger, прозрачная + черная, две упаковки)
  3. Термопистолет
    (Больше не могу найти свой, но вот недорогой)
  4. Карточки/бумага/материал для тиснения
    (Зеленый картон, который я использую здесь, часть этой коллекции)
  5. Мешок для пудры (дополнительно)
    (Inkadinko Powder Tool)
Материалы для тиснения

Как делать тиснение (шаг за шагом)

  1. Дополнительно Шаг : Сначала припудрите материал, на котором будет выполняться тиснение.Это снимает статическое электричество и предотвращает попадание пыли на поверхность.

2. Теперь, используя чернила для тиснения или ручку, нарисуйте рисунок, который вы хотите нанести.

3. Закончив, насыпьте пудру на рисунок. Как и глиттер, высыпьте оставшуюся пудру обратно во флакон.

4. Чтобы удалить излишки материала, попробуйте постучать по задней поверхности или подуть на порошок, чтобы удалить оторвавшиеся кусочки.

5. Дополнительный шаг : Удалите частицы ненужной пудры с помощью сухой щетки/зубочистки/ватной палочки/тупого края.

6. Включите термофен, убедившись, что поблизости нет нежелательного порошка. Обязательно плотно закрутите крышку на бутылочке с порошком для эмбоссинга.

7. Включите строительный фен и подождите несколько секунд, пока он нагреется, прежде чем направить его на порошкообразный рисунок.

8. Смотри, как тает порошок! Следите за тем, чтобы не перегреть его, так как это может привести к крошению.

Вот оно! Практика, практика, практика. Попробуйте выяснить, сколько времени вам нужно для тиснения порошка, тип порошка, который вы хотите получить, тип пера и материалы, которые вам нравятся!

Уголок мастеров: Тиснение 101: Руководство для начинающих по тиснению

Существуют различные типы тиснения, и мы обсудим некоторые из основных типов ниже:

Это большой фаворит среди ремесленников и простой способ добавить размерные детали в проекты.В этой технике мы используем липкие чернила , такие как Versamark , и штампуем их на картоне. Затем мы посыпаем немного порошка для тиснения на липкие чернила и нагреваем их с помощью термоинструмента для тиснения . В результате получается выпуклое и блестящее изображение (тот же дизайн, что и у штампа).

Основные необходимые инструменты и продукты для термотиснения:

Versamark — густые, липкие чернила, которые не высыхают быстро . Поэтому, когда мы штампуем его, есть достаточно времени, чтобы покрыть изображение порошком для тиснения и закрепить его нагреванием.Если вы собираетесь делать много тиснения, он идеально подходит для этого, и покупка мини-подушки или полноразмерной подушки будет хорошим вариантом.

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Инструмент Dovecraft Embossing Heat нагревается и имеет узкое сопло в верхней части , которое отлично подходит для направления тепла в определенные области . Это отличный инструмент для тиснения. Иногда у новичков может возникнуть вопрос, а как насчет использования фена ? Нет, их нельзя использовать для горячего тиснения, так как они продувают слишком много воздуха и недостаточно нагреваются , поэтому они не идеальны для тиснения.

Лично у меня есть оба термоинструмента от Dovecraft и Ranger. Я считаю, что Dovecraft лучше подходит для тиснения, а термоинструмент Ranger хорош для сушки. Таким образом, они оба имеют свое применение, и я использую оба, в зависимости от того, какой из них находится ближе под рукой .

3. Пудра для эмбоссинга

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Доступно множество вариантов в зависимости от производителя, цвета, отделки, шероховатости и т. д.Обязательные цвета для начала: прозрачный, белый, черный, золотой и серебряный . Можно постепенно добавлять в свой тайник с течением времени. Некоторые популярные компании, производящие порошки для тиснения, включают Ranger , American Crafts (Zing), Lawn Fawn, Lindys Gang, Hero Arts & Stampendous .

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Сменный блок можно использовать для повторной заливки штемпельных подушечек или можно даже использовать бутылку для сменного блока с небольшим соплом наверху, чтобы непосредственно рисовать узоры, а затем тиснить их.

Некоторые советы и рекомендации по горячему тиснению:

1. Используйте антистатическую подушечку или аппликатор порошкового инструмента , слегка протирая им картон, прежде чем наносить на него липкие чернила. Это помогает избавиться от статических и ненужных частиц порошка для эмбоссинга, которые прилипают к нежелательным областям. ЗДЕСЬ есть полезное видео по теме.

Антистатические продукты

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)


2.Держите рядом с собой сухую кисть для мелких деталей при тиснении. Его можно использовать для удаления любых нежелательных частиц порошка для тиснения, прилипших к картону. Это можно сделать до термофиксации порошка, чтобы получить красивое рельефное изображение.

3. Дайте термоинструменту нагреться в течение нескольких секунд перед тем, как поднести его к картону, чтобы избежать ненужного коробления и скручивания бумаги из-за сильного нагрева

4. Чтобы не обжечь пальцы при горячем тиснении, всегда лучше использовать пинцет для удерживания картона.

Пинцет

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

5. Продолжайте перемещать нагревательный инструмент и не концентрируйте тепло на одном месте, иначе бумага может деформироваться. Кроме того, как только порошок для тиснения расплавится (вы узнаете об этом, как только это произойдет, когда он начнет казаться другим и блестящим), переместите нагревательный инструмент в другое место, чтобы избежать перегрева или «переваривания» . уже расплавленный порошок.

6. В некоторых особых случаях, например, при горячем тиснении на пергаменте (который более тонкий, чем картон), нагрев бумаги с обратной стороны и периодический нагрев, делая разрывы посередине, можно избежать коробления или пригорания. бумаги. 7. При горячем тиснении черным цветом на белом картоне лучше использовать Черные чернила Versafine Onyx (которые дольше остаются влажными и с их помощью легко выполнять тиснение) и использовать прозрачный порошок для тиснения, так что даже если на картоне остались кусочки порошка для тиснения, их не видно. В то время как при использовании черного порошка для тиснения любые ошибки или случайные частицы черного порошка для тиснения будут очень резкими и заметными на фоне белого картона.
9. Наличие Ручки для тиснения является бонусом, так как с ними можно легко наносить нарисованные от руки рисунки и надписи методом горячего тиснения. Также. Если при горячем тиснении с помощью подушки Versamark Watermark Stamp Pad небольшая область не прокрашена должным образом, ее можно заполнить с помощью этих ручек для тиснения & исправить ошибки .

Ручки для тиснения

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

10. Доступны некоторые специальные порошки для тиснения , которые придают специальные эффекты .Доступен большой выбор, поэтому приятно просмотреть варианты и выбрать несколько, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие из них вам нравятся.

Доступны блестящие пудры для тиснения, такие как Ranger’s Gold Tinsel, и Silver Tinsel. Их использование — отличный и простой способ добавить блестящего мерцания изделиям , поскольку они сохраняют блеск и помогают избежать беспорядка.   Сверхтолстые эмали для тиснения Ranger или UTEE представляют собой порошки для тиснения с крупными частицами для проектов Melt Art и проектов горячего тиснения.Их можно использовать со специальным плавильным котлом или красками для тиснения. Все варианты их использования можно найти ЗДЕСЬ, а полезное видео можно посмотреть ЗДЕСЬ.

11. При использовании тепловых инструментов/фенов всегда лучше делать перерывы посередине. Используйте его в течение минуты или двух, выключите его, дайте ему отдохнуть, чтобы он мог остыть, а затем снова включите его. Непрерывное использование в течение нескольких минут снова и снова может оказать чрезмерное давление на машину, что может привести к ее поломке. Так что всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

12. В то время как чернила Versamark с водяными знаками идеально подходят для тиснения, можно также тиснить с помощью оксидных красок, дистресс-чернил и некоторых пигментных чернил, таких как архивные чернила Ranger , поскольку они остаются влажными достаточно долго, чтобы можно было посыпать их порошком для тиснения и нагреть. . Приятно поэкспериментировать с разными чернилами и посмотреть, как получить больше от тех, которые у вас уже есть.

13. Можно также Термотиснение с использованием трафаретов , сначала подготовив поверхность антистатической подушечкой, а затем нанеся чернила Versamark через трафарет (лучше всего приклеить его лентой поверх картона, чтобы он не сместился). либо с помощью мини-инструмента для смешивания и пены, либо губки, а затем насыпая порошки для тиснения и нагревая их.

14. Можно вырезать высечки, ДСП и МДФ с помощью горячего тиснения, чтобы придать им блестящий и текстурированный вид. Часто для этих более толстых материалов нам может потребоваться тиснение дважды или трижды, чтобы получить хорошее плотное покрытие. Это просто сделать: после горячего тиснения один раз нанесите еще один слой чернил Versamark Watermark, а затем насыпьте порошок для тиснения и нагрейте его, а когда он остынет, повторяйте процесс, пока не будет достигнут желаемый эффект.

15. Тепловое тиснение с использованием 2-3 порошков для тиснения разных цветов может придать вашим проектам очень крутой вид.Чтобы избежать потерь порошков, лучше всего частично нанести на поверхность 1 порошок, закрепить его, а затем прокрасить оставшиеся участки и использовать другой порошок. Таким образом, порошки не смешиваются.

16. Очень важно иметь запасной лист бумаги под во время горячего тиснения, чтобы весь порошок для тиснения, который выпадает из бутылки, можно было направить обратно в нее и, следовательно, не было потерь . Некоторым людям нравится использовать для этого кофейные фильтры или даже такие воронкообразные лотки.Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас и что вам удобно

17. Важно хранить порошки для тиснения в герметичных контейнерах , так как воздействие влаги иногда может их испортить. Я обычно просто храню свои в оригинальных бутылочках, в которых они поставляются лицевой стороной вниз, чтобы мне было легче видеть цвет порошка.

Пасты для тиснения

Паста для тиснения имеет консистенцию, очень похожую на глазурь из масляного крема , используемую в тортах.Это типа текстурных паст , которые можно наносить на изделия из бумаги или на трафареты с помощью кредитной карты или мастихина . Можно быть толстым или тонким, как хочется. Они бывают разных цветов и отделки. Они высыхают, чтобы придать текстурированный вид проекту. Мы можем добавить к ним порошок для тиснения, а затем закрепить его, чтобы получить другой вид. Замечено, что когда порошки для тиснения нагревают поверх паст для тиснения, пока они еще влажные, это дает пузырчатую, шероховатую текстуру, и если мы позволяем пастам немного высохнуть, а затем нагреваем порошки для тиснения, это дает более гладкая отделка.Вам решать, какой вид вы предпочитаете. Порошок слюды также можно посыпать поверх этих паст, пока они влажные, для придания цвета. Или же можно заранее смешать в них чернила/краски, чтобы добавить цвет. После того, как они высохнут, их можно закрасить красками, хотя они, как правило, придают чернилам более приглушенный вид (вероятно, немного сопротивляются цвету), в отличие от текстурных паст, которые показывают более точный цвет красок, которые окрашены. поверх них, как только они высохнут. ВОТ полезное видео об этом же.

Сухое тиснение

Сухое тиснение простыми словами – это когда на бумагу (или материал, с которым мы работаем) оказывается давление, чтобы поднять ее поверхность и показать рисунок. Это можно сделать различными способами, некоторые из которых мы обсудим ниже. Многие из этих методов включают в себя использование машины для высечки и тиснения, подобной той, что продается Sizzix или Spellbinders . Эти машины позволяют нам выполнять сухое тиснение с помощью папок для тиснения, штампов и даже трафаретов.

Некоторые популярные машины для высечки и тиснения 

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Новейший член большой семьи, он позволяет экономить место и легко складывается, чтобы его можно было убрать, когда он не используется.

Большой папа большой семьи, он больше и достаточно крепок, чтобы делать много работы

Стандартная и всеми любимая классическая машина

Великий драгоценный камень из семейства Spellbinders

Новейшее дополнение в Crafters Corner, эта жемчужина от Crafter’s Companion работает быстрее и тише, чем другие машины для высечки и тиснения, и имеет гладкий низкопрофильный дизайн.

Папки для тиснения

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Они производятся различными компаниями, относительно экономичны и являются отличным способом добавления текстурных деталей или создания выпуклого фона для карт и т. д. Они доступны во множестве дизайнов и на рынке есть разные размеры. С ними можно делать много изящных техник, чтобы получить разный вид. Обычно они имеют форму папки, передняя и задняя часть которой прикреплены к петле, и между ними нужно вставить лист картона, а затем пропустить его через машину для высечки и тиснения (используя рекомендованный сэндвич). производителем) и вы получаете текстурированный лист картона с рельефным изображением на папке для тиснения .Затем можно либо оставить его как есть для нежного вида тон в тон, либо отшлифовать его шлифовальным блоком, либо покрыть рельефную поверхность тушью, чтобы лучше показать дизайн.

Когда вы новичок, я бы порекомендовал купить несколько базовых рисунков, таких как маленькие точки/кружки (которые могут выглядеть как снег), пару цветочных узоров, кирпичи, тканый узор, узор пейсли, рисунок под дерево и т. д. как , они станут интересным фоном в различных проектах .

Тиснение штампами

Можно высушить тиснение с помощью большинства тонких металлических штампов, и помимо простой высечки с их помощью, их использование для тиснения помогает нам расширить наши запасы и получить от них больше . Для тиснения с помощью штампов требуются либо коричневые подушечки для тиснения Spellbinders , либо пара силиконовой резиновой подушечки Sizzix (мягкой) и подушечки Sizzix Impression Pad (жесткой). Можно также попробовать использовать забавную пену или войлок, но это не постоянное решение.Всегда лучше приобретать подушечки для тиснения таких компаний, как Spellbinders или Sizzix, так как они прослужат вам вечно.

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Они мягкие и податливые и позволяют нам делать тиснение тонкими металлическими штампами, трафаретами и даже толстыми высечками. Важно проверить сэндвич с тиснением, подходящим для вашей машины, и не забывайте никогда ничего не пропускать через машину , если он не проходит, то, возможно, вам нужно снова проверить толщину сэндвича для тиснения.Поскольку каждая машина немного отличается, нужно действительно настраивать, тестировать и пробовать, чтобы увидеть, что лучше всего работает на их собственной машине для высечки и тиснения.

Тиснение трафаретами

Мы также можем выполнить тиснение на картоне с помощью трафаретов и пластин для тиснения Spellbinders Tan Embossing Pads. Это еще один отличный способ растянуть запасы и получить больше за свою рупию. Я бы порекомендовал проверить сэндвич, необходимый для вашей конкретной машины, и попробовать.

Изготовление цветов и тиснение 


Изготовление цветов — это прекрасное искусство, и обычно стремятся сделать настоящие цветы из бумаги.Чтобы придать реалистичный вид , часто производители цветов делают тиснение на лепестках бумажных цветов и листьев с помощью инструментов для изготовления цветов. Это создает прекрасный цветущий трехмерный эффект .

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

(просто нажмите на изображение, чтобы изучить/купить)

Для получения дополнительной информации о изготовлении цветов и о том, как можно сделать тиснение на цветах, ознакомьтесь с этими видеоуроками от Crafters Corner — ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Это все на сегодня.Это ни в коем случае не было полным или исчерпывающим описанием тиснения, но я надеюсь, что смог обобщить его важные аспекты, и что вы продолжите изучение и опробуете некоторые техники и продукты, представленные здесь. В Интернете есть множество бесплатной информации, включая видео на YouTube, по этой теме, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ними. Тиснение действительно отличный способ добавить текстуру к проектам крафта, и горячее тиснение , в частности, может показаться волшебством ! волнение от наблюдения за тем, как пудра для тиснения тает и трансформируется, доставляет истинное удовольствие 🙂

Кроме того, если вы хотите ознакомиться с моими первыми двумя сообщениями в блоге (из серии руководств для начинающих), пожалуйста, нажмите на темы ниже.


Как всегда, мы рады видеть ваши великолепные творения с использованием расходных материалов из магазина Crafters Corner , поэтому, пожалуйста, поделитесь ими с нами в нашей группе Facebook — Crafters Corner Showcas e, используя подходящие хэштеги #craftwithcrafterscorner #dressmycraft #crafterscornerindia, on Твиттер и/или Инстаграм. И, пожалуйста, не забудьте поставить лайк или подписаться на страницу Crafter’s Corner в Facebook, аккаунты в Instagram и YouTube, чтобы получать обновления о распродажах, розыгрышах, бесплатных обучающих материалах и информации о новых продуктах.
Надеюсь, у тебя отличный день!
Большое спасибо за ваше драгоценное время 🙂
Будьте благословенны!
Прити Датта
Блог
Instagram

Совет по просмотру

Все это здесь, в технике тиснения Фрэн от А до Я

За эти годы мы получили так много вопросов, изучили так много техник и изобрели так много замечательных порошков, инструментов и методов тиснения, что наконец-то написали замечательную книгу по горячему тиснению. Фрэн собрала десятки техник и проектов, чтобы вы могли изучить все тонкости тиснения красками, порошками, эмалями, поверхностями и многим другим.


Базовое термотиснение
  • Печать изображения медленно сохнущими чернилами, такими как чернила для тиснения Stampendous Boss Gloss™, подушечки для пигментных чернил или чернила VersaMark™.
  • Насыпьте порошок для тиснения на влажный оттиск. Порошок будет прилипать к влажным местам.
  • Стряхните излишки порошка на сложенный лист бумаги, чтобы использовать его в качестве воронки, чтобы высыпать порошок обратно в банку. Смахните крупинки порошка вокруг оттиска маленькой сухой кисточкой.
  • Используйте нагревательный инструмент для тиснения, чтобы равномерно расплавить порошок, перемещая тепло по верхней части карты, пока порошок не расплавится и не станет блестящим и объемным.
    • Держите нагревательный инструмент примерно в 3 дюймах над картой и держите его в постоянном движении.
    • При перегреве бумага может подгореть или даже загореться.
    • Другие источники тепла, такие как утюг или тостер, будут работать, но могут быть не такими безопасными или простыми в использовании.
    • Не используйте предметы для приготовления пищи после того, как они были использованы для крафта.
    • Фены недостаточно горячие и сдувают порошок с изделия.
    • ВСЕГДА отключайте термоинструмент после завершения тиснения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Иногда порошок прилипает к нежелательным участкам карты. Это может быть связано с чрезмерным статическим электричеством или текстурой бумаги. Чтобы предотвратить это, полезно сначала присыпать бумагу тальком, а затем смахнуть его мягкой щеткой. Есть также коммерческие антистатические пакеты, которые работают очень хорошо.Посмотрите, как это сделать, в нашем видео о базовом тиснении на YouTube!

Рисование пудрой — Melt Media

Создавайте потрясающие фоны и сцены с помощью этой потрясающей техники! Эти плитки из ДСП создаются на нагреваемой поверхности для равномерного, размеренного плавления порошков.
  1. Нанесите чернильную подушечку VersaMark™ Watermark на большую часть плитки из ДСП.
  2. Поместите коврик для рукоделия с антипригарным покрытием на электрическую сковороду для блинов или сковороду, нагретую примерно до 300 градусов по Фаренгейту.
  3. Пальцами или ложкой насыпьте порошок для тиснения различных цветов в разные области картона.
  4. Позвольте каждому цвету расплавиться и смешаться с соседними цветами.
  5. Вы можете добавить дополнительные детали с помощью других цветов порошка для тиснения с помощью ручки VersaMark™.
  6. Приклейте панель к лицевой стороне карты или холсту.

Не забудьте посмотреть другие видео о Melt Media на нашем канале YouTube .Наш набор порошков для эмбоссинга Scenic Selection из 14 баночек идеально подходит для этой техники.
 

Техника инкрустированного драгоценного камня


Техника инкрустированных драгоценностей Фрэн позволяет создать прекрасный образ Fran•táge за несколько простых шагов.
  1. Сделайте тиснение с помощью эмалей для тиснения Fran•táge Aged или Shabby Embossing. Нагрев снизу для лучшего эффекта.
  2. Посыпьте сверху дополнительными порошками/эмалями для тиснения, а также добавьте ледяную стружку, Fran•táge Mica, глиттеры или дополнительные порошки для тиснения и дайте растаять.Порошок для тиснения прочно прикрепит блестки или слюду к изделию, добавляя текстуру и визуальный интерес.
  3. Используйте один из наших наборов техники инкрустированных драгоценных камней, чтобы насладиться разнообразием пудр и «глиттеров плюс» в одной цветовой гамме. Просто положите его на свой проект и нагрейте снизу.

В нашем видео на YouTube Фрэн объясняет, как была разработана техника инкрустированных драгоценных камней и как текстура улучшает ваши проекты Fran•táge.

Тиснение под старину

Тиснение под старину — это техника, которая имитирует состаренную тисненую металлическую поверхность с использованием резиновых материалов для штамповки.
  1. Начните с черной поверхности или покрасьте нужную поверхность черной матовой акриловой краской. Дайте полностью высохнуть.
  2. Отпечатайте и нанесите тиснение с помощью прозрачных чернил для тиснения и прозрачной эмали для тиснения Deep Impression™ Chunky Clear. Эта пудра имеет крупную зернистость для глубокого рельефа.
  3. Закрасьте всю поверхность акриловой краской любого цвета. Дайте высохнуть частично, но не полностью.
  4. Аккуратно сотрите краску слегка влажной махровой тканью, чтобы открыть рельефное изображение. Чем грубее ткань, тем лучше.
  5. Оставьте некоторые области только частично очищенными, чтобы придать им более состаренный вид.

Это видео на YouTube демонстрирует эту замечательную технику в стиле шебби-шик.

Создание текстуры с помощью прозрачной эмали для тиснения Deep Impressions Chunky Clear Embossing Enamel

Получите потрясающую трехмерную текстуру, нанося слои порошка для тиснения и вдавливая в него текстурный куб или другое изображение.
  1. Покройте поверхность VersaMark или другой краской для тиснения.
  2. Нанесите толстый слой прозрачной эмали Deep Impressions Clear Enamel и нагревайте до затвердевания.
  3. Повторите еще раз с выбранными вами цветными пудрами для тиснения.
  4. Нагревать до тех пор, пока поверхность порошка не расплавится и не станет свободно двигаться.
  5. Быстро вдавите резиновый штамп с чернилами в расплавленный порошок и оставьте его там, пока он не остынет. Штамп легко выскочит из порошка, когда он достаточно остынет.

Теперь у вас есть текстура на некогда плоской поверхности.

Разновидность рисования лужами . Работая на листе для рукоделия на электрической сковороде или сковороде, уберите излишки порошка и используйте в качестве «лужиц», чтобы бросить их в плавящийся порошок наверху, создавая такие формы, как волны, цветы, горы и многое другое.

 

Как стать леди-ботаником из «Аббатства Даунтон»: как сделать собственные (с тиснением!) канцелярские принадлежности

Доброе утро, LadyNerds!! Надеюсь, ты принял четверг сзади грубо и с немалой любовью. Это странный способ начать этот пост? Это вообще странный способ говорить? Наверное. Что бы ни; это почти День святого Валентина. Наверное, я влюбчивое настроение по отношению к будням. Скорее всего, я влюбчив из-за того, что завтра в это время я буду на пути в Новый Орлеан! Осторожно, друзья Poshdeluxe! Я собираюсь влюбиться в тебя!

Я здесь сегодня, чтобы научить вас, замечательные LadyNerds, как сделать свои собственные канцелярские принадлежности! Подождите! Прежде чем вы зададитесь вопросом, собираюсь ли я учить вас делать бумагу, я НЕ ЕСТЬ.Я не знаю, как делать бумагу (ну, я имею в виду, я знаю, я делал бумагу на уроке естествознания в четвертом классе. Но я не знаю, как сделать так, чтобы она выглядела красиво ), и вы, ребята, должны знать из моего поста в Fascinator, что, когда я говорю, что не знаю, как что-то сделать, Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИМЕЮТ ЭТО В СУЩЕСТВЕ. Так что поверьте мне, когда я говорю, что сделать свои собственные канцелярские принадлежности настолько просто, что вы можете сделать это, когда пьяны, полусонны или совершенно неграмотны, как я. Итак, давайте начнем делать наши собственные причудливые канцелярские принадлежности с тиснением на заказ!

Вам также может быть интересно, зачем вам нужны собственные фирменные канцелярские принадлежности с тиснением.Короткий ответ: вы этого не сделаете. Я уверен, что вы можете купить очень красивые канцелярские товары, которые удовлетворят ваши самые обычные потребности в канцелярских принадлежностях, в любом причудливом магазине канцелярских товаров, а также в Target. Но! Может быть, у вас есть новый друг по переписке, на которого вы пытаетесь произвести впечатление! Может быть, вы хотите написать своим друзьям модные приглашения, пригласив их прийти посмотреть финал сезона Аббатство Даунтон у вас дома. Возможно, вам просто не нравится тратить много денег на то, что вы можете сделать сами за гораздо меньшие деньги. Или, может быть, вам скучно и вам нужно занятие.Я не знаю. Я не могу позволить себе жить твоей правдой. Все, что я могу показать вам, это сделать из бумаги какое-нибудь дерьмо. Итак, давайте сделаем это.

Теперь, чтобы сделать свои собственные канцелярские принадлежности с тиснением, вам нужно воспользоваться местным магазином для рукоделия, чтобы вооружиться различными инструментами и материалами. Хорошая вещь в покупке материалов для тиснения заключается в том, что самая дорогая вещь (тиснитель) стоит 25 долларов, и вам придется покупать ее только каждые 5 лет или около того. Остальное совсем недорого!

ТАКЖЕ, прежде чем мы перейдем к гайкам и болтам, вам может быть интересно, что такое тиснение.Просто: рельефные изображения — это изображения, слегка приподнятые на листе бумаги. Это НЕ то же самое, что высокая печать (вырезанные изображения, вдавливаемые в бумагу с большой силой) или гравировка (выпуклые изображения, созданные путем вырезания изображения из бумаги) на бумаге. Горячее тиснение, если честно, является бедным рыжеволосым двоюродным братом высокой печати и гравировки. Но давайте будем откровенны: бедная рыжеволосая кузина чертовски более приземленная, и с ней весело проводить время. И я не знаю, как построить домашнюю машину для высокой печати, но я знаю, что для этого нужен домкрат, так что в моей жизни вряд ли случится что-то подобное.

Вот что вам нужно купить в магазине товаров для творчества:

•   Инструмент для горячего тиснения

•  Как минимум два вида бумаги (я выбрал один картон и один лист бумаги ручной работы, потому что мне нравится бумага ручной работы. Вы можете использовать два типа картона, картон и обычную бумагу для принтера, что угодно. Живите своей правдой, бабочки.)

•  По крайней мере, один штамп! (если у вас нет дома)

• Чернила для тиснения (я купил прозрачные чернила, потому что не уверен, в чем смысл темных чернил для тиснения.Я уверен, что в этом есть смысл, и я уверен, что убедил себя, что МНЕ НУЖНО ЕГО ПРИОБРЕСТИ в следующий раз, когда я буду у Майкла.)

• Пудра для тиснения (пудра для тиснения бывает разных цветов! Это очень просто — выберите цвет, который вы хотите использовать для тиснения!)

• Лента (дополнительно)

• Конверты (необязательно, но какой смысл делать красивые канцелярские товары, если вы не отправляете их по почте в красивом конверте?)

Некоторые другие инструменты, которые удобно иметь, если вы еще этого не сделали!

• Клей для скрапбукинга, клей-карандаш, аэрозольный клей или любой другой тип клея без горячего клеевого пистолета

.

• Ножницы!

•  Чувство приключений

ХОРОШО.Давайте это!

Вот все собранные инструменты и материалы, которые я использовал:

Смотрите! Это просто!

Теперь первое, что вы хотите сделать, это решить, как должны выглядеть ваши канцелярские принадлежности. Например, я знал, что хочу тему золота/меди, и я знал, что хочу, чтобы моя красивая бумага ручной работы была подкреплена моим (таким же хорошим, но гораздо более прочным) картоном. Я также знал, что хочу, чтобы тиснение было на бумаге ручной работы, а не на картоне. Так что в моей голове это равнялось следующему: тисненая бумага ручной работы с каймой/подложкой из картона.Другими словами, мне нужно было приклеить самодельную бумагу к картону визуально приятным способом.

Бумага ручной работы — более светлая бумага внизу; блестящий картон сверху.

Для этого вам, вероятно, потребуется вырезать по крайней мере один из ваших типов бумаги (хотя, скорее всего, ваша бумага была размером 8 1/2 x 11 или A4, и поэтому ее все равно нужно обрезать, чтобы она подошла к вашему конверту). ПРОШУ вас принять это предупреждение от меня: ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕЗАК ДЛЯ БУМАГИ.Ворваться в свой офис, сделать это в нерабочее время, одолжить нож для резки бумаги учителя своего ребенка, ЧТО-ТО НИЧЕГО. Потому что вам нужны ровные, прямые края, и если вы не ВОЛШЕБНИК, вы не сможете сделать это ножницами.

Итак, это первый шаг. Отрежьте бумагу, чтобы она соответствовала вашему конверту/идее. ИСПОЛЬЗУЯ ВАШЕ ВОЛШЕБСТВО. Или резак для бумаги.

Второй шаг — самое интересное! Давай нарисуем какое-нибудь дерьмо!

Прежде чем что-либо чеканить, вы можете выровнять свои марки на бумаге, чтобы у вас было общее представление о том, что вы хотите сделать и где вы хотите это сделать.Я выбрал марку с каким-то агапантусом (который, как я думал, должен был быть одуванчиком, потому что я, черт возьми, разбираюсь в садоводстве), а также использовал то, что мне нравится называть моей маркой Fancy Lady Times, которая является просто маркой с викторианским… esque выделите его и , а не марку, которая наряжается в расшитые блестками платья и слоняется по дому, пьет шампанское и курит длинные сигареты с фильтром, как следует из названия.

Я ненадолго подумал о том, чтобы проштамповать свои инициалы внизу страницы, но решил, что это выглядит слишком занято.Убирайтесь отсюда, Е и С!

После того, как вы правильно разложили вещи, пришло время сделать тиснение! Для тиснения штампа нанесите чернила для тиснения на поверхность штампа.

Если вы на моем месте, вы воспользуетесь этим временем, чтобы сексуально домогаться своих марок, намекая, что вы натираете их массажным маслом и что они просили об этом, посмотрите, как они одеты. Если вы это я, то вы немного странный.

Будет лучше, если вы найдете чернила для тиснения с поролоновым наконечником, которые очень легко накатывать, вместо подушечек для штампов.Только не переусердствуйте с этим, иначе вы обнаружите, что определение штампов размывается.

Затем отпечатайте свое изображение на бумаге! Вы сможете увидеть слабый контур прозрачных чернил.

Следующий! Посыпьте штампованное изображение пудрой для эмбоссинга! Вы должны увидеть немного четкости изображения под пудрой — она ​​будет цепляться за чернила.

Это похоже на один из тех трехмерных «художественных» плакатов начала 90-х, с которыми я всегда с треском провалился.

Следующий! Встряхните лишний порошок обратно в контейнер. Порошок для эмбоссинга не растет на деревьях! Не тратьте этот шиз!

Возможно, вам понадобится очень тонкая кисть, чтобы смахнуть лишние крупинки порошка. Вы хотите, чтобы ваше изображение выглядело максимально чистым, а пудра цеплялась только за чернила для тиснения и больше нигде! Теперь я могу сказать вам по опыту, что если у вас есть фактурная бумага, маленькие крупинки порошка для тиснения застрянут в ее шкафу, и вы обнаружите, что у Бриджит аллергия на вишню, вишню, вишню.

Теперь! Давайте вырежем эту вещь! Возьмите инструмент для горячего тиснения, подключите его и включите. Вам не нужно ждать, пока он нагреется. Эти штуки начинают дуть в воздух быстрее, чем корреспондент Fox News, освещающий Белый дом.

Это что-то вроде фена, похожего на секс-игрушку, или секс-игрушку, которая обожжет ваши божьи коровки. Я предостерегаю вас от использования его для секса или прически. Кроме того, не прикасайтесь к кончику этой штуки. Действительно становится жарко!

Давайте будем в безопасности! Вот несколько советов по безопасности при использовании инструмента для горячего тиснения:

1.Не направляйте его на лицо, когда он включен.

2. Не прикасайтесь к горячим частям.

3. Старайтесь не убивать себя или кого-либо еще.

4. Ваша кошка не думает, что это смешно, когда вы целитесь в нее и кричите: «Смотри, Китти! Это кошачья сауна! ТЕПЛО!»

Направьте (подключенный, включенный) инструмент для тиснения на штамп с порошковым покрытием. Вы должны держать его примерно в шести дюймах от поверхности бумаги, иначе воздух, выходящий из инструмента, может разбросать некоторые крупинки порошка.

Наблюдайте, как ваш штамп превращается из пудрового беспорядка в блестящее, потрясающее тиснение! Это занимает секунд 20! ЭТО МАГИЯ.

Трудно уловить разницу, но изображение этой марки теперь приподнято и блестит!

Это действительно так просто! Вы штампуете бумагу чернилами для тиснения, посыпаете отштампованное изображение небольшим количеством порошка, как будто вы волшебная пыльца Тинкербелл, стряхиваете излишки, а затем на двадцать секунд направляете на вещь заостренную раскаленную палку! Вот и все!

Сходите с ума, выбивая вещи! Тиснение ВСЕЙ БУМАГИ!

После того, как вы закончите тиснение, вы хотите украсить свои канцелярские принадлежности.Для меня это означало приклеить лист бумаги с тиснением (легкий) к детализированному (плотному) картону. Я сделал это, используя клей-карандаш для скрапбукинга (это просто жидкий клей с поролоновым аппликатором) на обратной стороне моей светлой бумаги и приклеив его к картону.

Из картона получится отличная рамка!

Потом у меня случился приступ из-за того, что я нигде не мог найти свою золотую ручку, хотя я НАВСЕГДА нахожу свою золотую ручку, а не серебряную, а потом раздражаюсь, потому что мне нужна моя серебряная ручка.Я нашел все свои серебряные ручки, лихорадочно ища свою золотую ручку, и так и не нашел свою золотую ручку, и я все еще очень расстроен из-за этого, и давайте не будем это обсуждать. Так что я до сих пор не могу написать на своих канцелярских принадлежностях, как это бывает.

Тем не менее, я решила закончить эффектно, обвязав канцелярские принадлежности координационной лентой. Я приклеил ленту, чтобы она выглядела как причудливый бант, потому что я не могу правильно завязать бант, а также потому, что я люблю свой пистолет для горячего клея и чувствую себя виноватым за то, что делаю без него.

Я никогда больше не покину тебя, клеевой пистолет!

Я закончила, выгравировав конверт золотым цветом. Координация!

Причудливый набор канцелярских принадлежностей, который удовлетворит все мои потребности LadyNerd!

И это все! Я использовал почти 2000 слов, чтобы рассказать вам о том, на что у меня ушло буквально пять минут с первой попытки. Это было так просто! Я собираюсь чеканить ВСЕ с этого момента. Я уже подумываю о покупке изготовленных на заказ марок, чтобы создать фирменный бланк с надписью «Со стола твоей сквернословящей подруги Эрин.» ВСЕ ТАК ВОСХИТИТЕЛЬНО!

Так что давай, штампуй! Это так просто и полезно, и заставляет вас выглядеть модно, хотя совсем не требует усилий! Это мое определение быть LadyNerd!

Примечание Эда: Моя благодарность Алисии, которая написала мне по электронной почте, чтобы указать, что я провел много времени, говоря о чем-то, что остается очень неподвижным, а не о том, на чем вы можете писать. Все электронные письма о грамматических ошибках, которые я делаю, должны включать обсуждение алкогольных молочных коктейлей.

Бессовестная самореклама!

Ознакомьтесь с нашей тематической футболкой LadyNerd. рубашки!

Как сделать тиснение | Тиснение на футболках

Создание собственного дизайна футболок — отличная идея.Это интересный способ раскрыть свой творческий потенциал, попробовать что-то новое, рекламировать события или организации и создавать удивительные подарки для семьи и друзей. Вы даже можете получить дополнительные деньги, продавая свои рубашки как полиграфический бизнес.

Но если вы действительно хотите, чтобы ваши футболки выделялись из толпы, вам нужно попробовать что-то совершенно новое. Что-то смелое и уникальное. Что-то, что делает заявление.

Как ты можешь это сделать? С помощью тиснения на футболках можно создавать пышные узоры!

Создание футболок с тиснением — это идеальный способ заявить о себе с помощью футболки.Пышный дизайн привлечет внимание каждого прохожего на улице и придаст владельцу уверенности и смелости.

А что такое чеканка? Что это значит и как вы это делаете?

Не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы помочь. Вот ваше полное руководство по тиснению для создания футболок с объемными рисунками.

Что такое тиснение?

Тиснение — это дизайн футболок и метод печати, при котором на футболках создаются объемные рисунки. В этой технике рисунок или логотип приподнимаются и выпячиваются из остальной части рубашки, чтобы имитировать трехмерный эффект.Словом, рубашки с тиснением буквально трещат!

Техника тиснения использует тепло и давление, чтобы сделать рисунок объемным. Это разновидность техники трафаретной печати, но между ними есть некоторые ключевые отличия.

Зачем делать футболки с тиснением

Тиснение на футболках

имеет массу преимуществ! Во-первых, вы сможете сделать заявление с ним. Если вы хотите, чтобы люди вас заметили, тиснение на футболке — отличный способ.

Так же выглядит очень качественно и современно.Если вы любите современный вид, то футболки с тиснением для вас. Их лаконичный, простой дизайн добавит элемент классики в ваш гардероб, даже в таких повседневных вещах, как толстовка с капюшоном или футболка.

Футболки с тиснением также отлично подходят для рекламы. Благодаря своему визуальному эффекту они легко привлекают внимание и производят впечатление на всех, кто их видит. Это верный способ заставить людей запомнить ваш бренд!

Тиснение на футболках также является хорошей идеей из-за того, как долго они сохраняются.Другие типы печати могут со временем изнашиваться — чернила могут вымываться или изображение может отклеиваться от рубашки. Зато тиснение держится намного дольше, так что можно не беспокоиться о потере дизайна.

Принадлежности для тиснения

Есть несколько дополнительных материалов, которые вам понадобятся, если вы собираетесь тиснить свои футболки. Для обычной трафаретной печати вам понадобится сетчатый экран, трафарет и чернила. Все это вам понадобится и для тиснения, но на этом все не заканчивается.

Вам понадобится пудра для тиснения, чтобы создать пышные узоры.Вам также понадобится способ прижать рисунок к ткани. Для этого есть специальные машины для тиснения, но можно использовать и штампы.

И, наконец, вам понадобится много тепла, чтобы получить пухлый дизайн — больше, чем термопресс. Итак, вам нужно заполучить тепловую пушку! Таким образом, вы действительно сможете нагреть свои футболки до необходимой температуры.

Процесс

Обучение чеканке может показаться сложным процессом. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется.Давайте рассмотрим некоторые важные этапы процесса.

Трафаретная печать

Так как тиснение является разновидностью трафаретной печати, оно начинается примерно так же. Начать следует с печати рисунка на тонкой сетке или экране с помощью трафарета. Затем с помощью ракеля вы нанесете чернила поверх экрана на рубашку.

Хотя процесс почти такой же, как при трафаретной печати, результаты совсем другие! И это из-за оборудования, о котором мы упоминали ранее.Давайте поговорим о том, как мы получаем фантастический пухлый эффект.

Создаем пуховку

Пухлые узоры отличают футболки с тиснением. Они необходимы для процесса! Вот как они сделаны.

Помните порошок для тиснения? Прежде чем что-либо делать, вам нужно смешать этот порошок с чернилами, а затем нанести его на рубашку. Этот порошок действует почти так же, как дрожжи в хлебе — он помогает ткани подняться!

Порошок для тиснения будет прилипать к краске. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш дизайн будет топорщиться, в то время как никакая другая часть рубашки не будет топорщиться.

Но это еще не все! Затем вам нужно будет использовать машину для тиснения или штампы, чтобы прижать все это к футболке, убедившись, что вы покрыли каждую часть.

После этого пора зажигать! Хватайте тепловую пушку и приготовьтесь к взрыву. Различные материалы по-разному реагируют на тепло, поэтому обязательно изучите температуру и время, которые вам нужны.

Сушка рубашек

Почти готово! Последний шаг — убедиться, что ваши футболки полностью высохли, прежде чем вы сможете их надеть.

При обычной трафаретной печати вы можете просто бросить рубашку в сушилку. Но не делайте этого для рубашек с тиснением!

Вместо этого вы должны быть терпеливы. Вы должны ждать в течение длительного времени, чтобы дать дизайну время устояться. Таким образом, вы сможете сохранить рубашку в целости.

Насадки для тиснения

Теперь, когда вы знаете процесс, давайте поговорим о некоторых особенностях. Вот несколько советов, чтобы ваши рубашки с тиснением выглядели великолепно.

Обратите внимание на свой дизайн

Сколько бы ты ни вложил в это дело, если ты выберешь неправильный дизайн для тиснения, ничего хорошего не получится.

Вам нужен простой, смелый дизайн с четкими четкими линиями. Сложные шрифты или изображения не годятся для тиснения. Используйте слова или фразы с простыми шрифтами и изображениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.