Как стать уверенной в себе и спокойной: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

Автор: Анастасия Рыбакова

В современном мире очень часто возникают ситуации, когда родители видят, что ребенок замыкается в себе, у него появляются проблемы с самооценкой, с общением и хобби, и не только. Всё это является признаками того, что у ребенка не хватает уверенности в себе. Меня зовут Настя, мне 16 лет, и я решила разобраться, почему так происходит и как помочь ребенку (да и родителям тоже) справиться с данным явлением.

Уверенность в себе что это?

Чтобы наш разговор получился более информативным, нужно разобраться с некоторыми ключевыми теоретическими моментами.

Что же такое уверенность в себе? Можно говорить о многом это и адекватная, направленная в позитивную сторону, оценка себя и своих возможностей, умение принимать свои недостатки…

Но самое главное следует из самого этого словосочетания уверенность в себе — это вера в себя.

Это то, что помогает не сдаваться даже в самые сложные времена жизни, идти вперед, несмотря ни на что.

Зачем ребенку нужна уверенность в себе?

Мы привыкли, что об уверенности в себе взрослые думают чаще, чем дети, им это важнее. Наверное, это некий стереотип. Ведь детям это нужно не меньше. Даже больше. Давайте разбираться, почему.

Из уверенных в себе детей вырастают уверенные в себе взрослые!

То есть развивать у ребенка веру в себя, стоит хотя бы для того, чтобы у него все было хорошо во взрослой жизни. Фраза все мы родом из детства подходит сюда как никогда кстати. Все детские обиды, комплексы и прочее очень сильно влияют на наше место в жизни, успехи в будущем.

Психологи установили, что степень успешности во взрослом возрасте напрямую зависит от степени уверенности в себе.

  • Уверенность необходима ребенку для того, чтобы:
  • У него были здоровые отношения как в семье, так и со сверстниками;
  • Он легко учился, сдавал экзамены и отвечал у доски;
  • Пробовал новое и не боялся ошибаться;
  • Чтобы вырос счастливым человеком.

В наше время эта черта характера просто необходима везде и во всем!

Ребенок стал не уверен в себе — почему и что делать?

Бывает такое, что изначально ребенок был достаточно уверен в себе, открыт и позитивно настроен, родители работали над развитием этого качества, но вдруг он стал более закрытым, все чаще стал преобладать негативный настрой.

Для начала нужно просто с ним поговорить. Возможно, он сам расскажет вам причины своего поведения, своей замкнутости. Но если нет вот 3 самые распространенные причины неуверенности в себе у малышей:

  1. Недостаток любви

    Если ребенок ощущает какую-то отчужденность со стороны близких ему людей, он уходит в себя и чувствует тревожность и одиночество.

  2. Отсутствие поддержки

    Если вы постоянно на чьей угодно стороне, только не за своего ребенка, оставляете его наедине со своими страхами и не помогаете малышу бороться с ними или переживать их вместе, то ребенок испытывает какую-то растерянность, волнение.

  3. Запугивания, агрессия

    Если вы часто кричите на своего ребенка, пугаете его, например, различными трудностями, или бьете (!!!) ничего удивительного в том, что ребенок не уверен в себе нет. О доверительных отношениях в семье в этом случае также речи не идет.

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

Так как же все-таки помочь ребенку стать увереннее в себе?

У меня для вас есть 6 советов:

  1. Не критикуйте, а поддерживайте и направляйте

    Кому из нас нравится, когда нашу работу или наши действия критикуют, да ещё и временами необоснованно? Правильно, никому.

    Вашему ребенку очень важна именно ваша поддержка.

    Например, не о боже, никогда больше не рисуй, у тебя отвратительно получается, это не твое, а молодец, ты так стараешься! Пробуй ещё, у тебя обязательно получится!

    Мне кажется, разница очевидна. В первом случае ребенок расстроится и с вероятностью 99% больше не будет притрагиваться к рисованию, и скорее всего, погубит в себе талант, хоть и скрытый под сотней хаотично размалеванных листов. А во втором ребенок будет пробовать снова и снова, и когда-нибудь станет, может быть, и не Ван Гогом, но очень даже неплохим художником.

  2. Давайте ребенку совершать ошибки

    При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки это нормально.

    Мы все не идеальны.

    Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту направляйте. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.

  3. Делайте акцент на сильных сторонах ребенка

    У каждого из нас есть то, что получается лучше и хуже

    Если у ребенка не получается петь, но зато он прекрасно танцует дайте возможность развиваться в той сфере, которая вызывает у него положительные эмоции, в которой он комфортно себя чувствует.

    Не надо заставлять его, образно говоря, вставать на табуретку перед гостями и петь это смутит ребенка, а зная, что вокал не его сильная сторона, подобная ситуация ещё надолго останется в голове в образе своего рода кошмара.

  4. Но при этом объясните ребенку, почему свои недостатки нужно принимать

    Сразу скажу, что этот совет больше подойдет для подростка. Объясните, что недостатки тоже одна из сторон его характера, и что над ней стоит поработать.

    Покажите на своем примере, как избавляться от каких-то комплексов.

    Если есть страх публичных выступлений старайтесь максимально часто бывать в ситуациях, когда нужно что-то говорить для достаточно большой аудитории и т.д.

    Преодолев тот или иной свой страх, подросток практически сразу ощутит себя гораздо более уверенным в себе.

  5. Привейте ребенку привычку постоянно развиваться

    Опять же, данный совет больше относится к подросткам. Сейчас в мире тинейджеров есть две тенденции некоторые из нас предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры и проводя дни напролет в виртуальной жизни, другие все-таки стремятся узнавать, как можно больше нового, познавать мир и находить свое место в нем путем непрерывного развития. Радует, что вторых со временем становится все больше.

    Если ребенку не привить с детства, а потом не объяснить в подростковом возрасте всю значимость постоянного развития, у него могут возникнуть проблемы как минимум с самооценкой, отсюда и с уверенностью в себе.

    Люди, любящие развитие и осознающие его ценность, более уверенны в себе, и это неоспоримый факт.

  6. Не сравнивайте

    Тот факт, что родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, особенно если сравнение явно не в пользу ребенка, отбивает в нем желание делать что-либо ведь всегда есть кто-то лучше.

    Следовательно, и об уверенности в себе у малыша, растущего в такой семье, говорить не приходится, зато комплексов неполноценности хоть отбавляй.

    Каждый человек уникален, и нужно любить и стараться принимать свое чадо таким, какое оно есть.

    Естественно, это далеко не все способы, как можно помочь ребенку стать уверенным в себе, а лишь часть, но они одни из самых эффективных.

    Безусловно, также нужно учитывать возрастные особенности ребенка и применять вышеназванные советы, ориентируясь на возраст вашего чада.

    С 1 до 3 лет, например, малышу нужно предоставить уже хоть немного самостоятельности и постепенно расширять ее границы.

    С 3 до 7 лет ребенок уже может видеть разницу между своими физическими и эмоциональными состояниями и как-то их корректировать в зависимости от ситуации. Именно в этот возраст дети чаще всего склонны к копированию поведенческих моделей родителей так что следите и за собой в том числе.

Советы психологов по борьбе с детской неуверенностью

А что же думают на этот счет психологи? Как они видят грамотную борьбу с неуверенностью в себе? Сейчас узнаем!

Самое главное, что нужно сделать — полюбить себя.

Первый шаг на пути к этому — принять себя.

Ребенку все это сделать сложнее, он еще не так осведомлен в психологии и в принципе жизни, поэтому рассказать об этом ему должны вы. Показывайте такие вещи на своем примере.

Донесите до него простую истину что бы ты не сделал, я всегда буду тебя любить, всегда буду на твоей стороне, всегда поддержу.

Да, после озвучивания этого ребенок, может быть, попытается сделать что-то не очень хорошее, чтобы проверить лед на прочность. Ваша задача отнестись к этому спокойно и объяснить, в чем он не прав.

Ты сделал нехорошо, это стоит исправить. Я расстроена твоим поступком. Но я всегда тебя люблю, даже когда недовольна твоим поведением и ругаю тебя.

Не стоит требовать от ребенка того, что он не в силах выполнить.

Об этом я уже упоминала выше в советах.

Каждый человек уникален, у каждого из нас разные возможности и способности, и требовать от ребенка реализации своих собственных не осуществивших целей и желаний плохая идея.

Всегда старайтесь доказывать какие-то утверждения/убеждения на своем собственном примере.

Если ребенок видит, что вы зависимы от мнения общества, стараетесь отгородиться от окружающего мира и спрятаться в свою зону комфорта не удивляйтесь, что он будет вести себя также.

Не хотите, чтобы ребенок повторял какие-то ваши ошибки или не самые лучшие черты вашего характера учитесь и меняйтесь вместе с ним.

Давайте ребенку возможность выбора и последующих ошибок, но не требуйте от него излишней взрослости.

Дети это все-таки дети. Не запугивайте, но и не пытайтесь уберечь от всего плохого, что теоретически имеет место быть возможным стопроцентной страховки нет и быть не может.

Учитывайте психологические особенности своего ребенка во всех ситуациях.

Это и темперамент, и его психоэмоциональное состояние в тот или иной момент, и многое другое. От комплекса психологических возможностей малыша зависит и ваше поведение в том числе.

Когда-то ребенка стоит подбодрить и замотивировать на то, чтобы, например, ещё позаниматься чем-либо, а когда-то дать ему возможность расслабиться и успокоиться, прекратив занятия.

Научите ребёнка понимать свои чувства и принимать поддержку, ошибаться и исправлять ошибки

Посещать курсы по уверенности для детей 6-8 лет очень полезно. Потому что эта черта воспитывается с детства. А если этот возраст ребенка уже прошел, узнать больше о себе можно на подростковых тренингах по уверенности. Или изучить информацию в книгах важно, чтобы ребёнок понимал, что происходит с ним и посему, развивал осознанность.

Как я справилась со своей неуверенностью

Так уж получилось, что в детстве и в начале подросткового периода я была очень закомплексованным и неуверенным в себе ребенком.

На это повлияло множество факторов завышенные требования и ожидания родителей во многом. Как следствие, у меня появился перфекционизм. Он доводит до чего-то хорошего в крайне редких случаях. А еще — моя закрытость как черта характера.

Мне было страшно пробовать что-то новое, ошибаться, если что-то не получалось я опускала руки, расстраивалась и пробовать еще раз отказывалась.

Я благодарна своим друзьям, которые оказались рядом со мной в мои лет 13.

Только тогда я начала становиться более раскованной, открываться и, наверное, стала по-настоящему живой это все именно благодаря им.

Примерно лет в 14-15 я сама дошла до того, что такое уверенность в себе лично для меня, как лично я могу развить в себе это качество. Жить стало гораздо легче.

Я начала увлекаться психологией, мне было очень интересно разбираться в себе, и эта сфера деятельности помогла мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Я нравлюсь себе такой.

Да, сейчас иногда, в каких-то ситуациях я могу закрыться, но я рада, что я учусь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать какие-то комплексы, к сожалению, появившиеся в детстве.

Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли не бросить начатое на полпути. Было сложно, потому что окружающие меня люди привыкли, что я тихая, замкнутая, что надо мной можно посмеяться и т.п. Я считаю, что я молодец, что не закончила бороться со своими страхами, преодолела себя, а главное, перестала обращать внимание на мнения общества.

Важно понять, что люди постоянно будут что-то говорить.

Это не так, то не так. Без разницы. Главное в этом бесчисленном множестве суждений не потерять себя и свои взгляды на жизнь.

Что ни говори, а тренинги и курсы по развитию уверенности очень полезны. Они даю возможность понять, что не только у тебя такие трудности, разобраться в себе, получить поддержку и почувствовать, что тебя понимают.

Что хочется сказать в заключение нашего разговора:

Любите своих детей. Разговаривайте с ними, пытайтесь понять и принять все происходящее в их жизни, их взгляды, мнения и выбор. Старайтесь быть чуткими по отношению к ним. Их поведение, место в жизни в будущем прямо зависит от того, как прошло их детство, каким был психологический климат в семье. В ваших руках сделать все возможное, чтобы взрослая жизнь вашего ребенка была наполнена счастьем, гармонией и уверенностью в себе и своих силах! Успехов вам!

как стать уверенной в себе

Как стать уверенной в себе девушкой. Чтобы стать уверенной в себе женщиной нужно регулярно работать над собой.


Kak Stat Uverennoi V Sebe Zheschinoi Womangirl Sovety Sajt Samoocenka

Когда речь идёт о том как стать более уверенным в себе то женщины как правило акцентируют внимание на ощущениях и чувствах а мужчины на поведении и решимости.

. Сегодня я поделюсь с вами пятью способами которые. Уверенность дает много преимуществ спокойствие доверие защищенность те. Как стать уверенным в себе и повысить самооценку. Не следует искать причины и.

Как бы странно это ни звучало но чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе поначалу можно имитировать уверенность. Как стать уверенной в себе девушкой. Занятия с психологом гораздо эффективнее чем самостоятельная работа. Избегайте тех кто старается подорвать вашу веру в себя.

Как стать уверенной в себе. Как стать уверенным в себе. Великий человек наоборот внушает чувство что вы можете стать великим. Чтобы ответить на вопрос как стать уверенной в себе.

Дайте себе обещание что этого безобразия больше не повторится. Посетите тренинг в Центре Здесь и сейчас здесь вы получите необходимую поддержку мотивацию и ответ на вопрос как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения. Я расскажу как стать уверенной в себе привести в порядок самооценку и. Отсутствие веры в себя это один из самых популярных комплексов с которым необходимо.

10 проверенных способов Женщины с заниженной самооценкой не дают себе шанса получать удовольствие от жизни принимать комплименты планировать. Задумываясь по поводу того как стать уверенной в себе в первую очередь нужно помнить что все в наших собственных руках. Уверенность в себе касается разных аспектов. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом.

Как стать более решительной и спокойной женщиной. В чем проявляется уверенность в себе. Хочу поменятся стать увереней решительней как это сде. Итак вот пять шагов к уверенности в себе.

Спокойная и уверенная в себе женщина зачастую вызывает лишь уважение и восхищение легко ли стать такой женщиной. Я приведу 25 советов о том как стать уверенным в себе. Можно составить список необходимых действий которые помогут женщине избавиться от комплексов повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе. Во-первых это уверенность в своих.

это те базовые потребности. Содержание Как развить уверенность в себе. 5 ответов доктора на СпросиВрача. 10 полезных советовЧитайте такжеМерило успеха.

Нет такого человека который не. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте если вы четко приняли это решение.


Kak Stat Uverennoj V Sebe Devushkoj Tri Vazhnyh Momenta Lady Zaza Psihologiya Motivacionnye Citaty Motivaciya


Kak Stat Bolee Uverennoj V Sebe I Izbavitsya Ot Kompleksov Samomotivaciya Psihologiya Bloggerskie Sovety


Kak Stat Samodostatochnoj 10 Mantr Uverennoj V Sebe Zhenshiny Mantra Legkoe Dlya Vospriyatiya Iskusstvo Psihologiya


Kak Stat Uverennoj V Sebe Mariya Vajs Youtube V 2021 G Mario Vospitanie


Sposoby Kak Byt Uverennym Podnyat Samoocenku Psihologiya Alenakraeva Com Samomotivaciya Samoocenka Psihologiya

Как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

Самая важная и значимая черта в нашей жизни, чтобы добиться успеха — быть уверенным в себе. Но как? Ведь с самого детства нас учили — «Не высовывайся!», «Помолчи, не будь выскочкой!», «Такие юбочки нельзя носить девочкам!», «Нужно лучше учиться, чтобы родителям не стыдно было!» и так далее. Повзрослев, мы понимаем, как же нас забили в тупик эти стереотипы, они в нас засели так глубоко, что порой просто не знаешь, как вытеснить их и найти способ обрести уверенность в себе раз и навсегда? Давайте поговорим об этом.

Любой стереотип — это заноза, которая мешает на каждому шагу, ее трудно и болезненно выбросить. Они блокируют наши чувства собственного достоинства. И бывает очень трудно самой находить в себе какие-либо преимущества и хорошие качества. В таких ситуациях актуален вопрос, как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

Вот несколько несложных упражнений для роста вашей уверенности в себе:

  • Необходимо детально представить и описать образ «Уверенного человека».

Представьте себе, что вы уже обладаете 100% уверенностью в себе, и запишите на листе бумаги — где, в каких ситуациях, с кем вы проявляете эту черту, что вы конкретно делаете, как выглядите, что и как говорите, какие качества вы проявляете в этих ситуациях? Можете представить себя в образе героя или знакомого, которого вы цените, уважаете за его высокую самооценку.

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Читайте также о том, как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

  • Составьте список комплиментов себе, который вытекает из предыдущего упражнения.

Например: у меня прямая гордая осанка, я открыто смотрю людям в глаза, я легко нахожу аргументы для отстаивания своей позиции, я постоянно добиваюсь поставленных целей и так далее. Постарайтесь, чтобы этот список состоял минимум из 30 пунктов.

  • Каждый день читайте себе утром и вечером список комплиментов уверенного человека.

Поверьте, вы почувствуете, что все эти качества начинают в вас проявляться. Выпрямится осанка, ваш голос будет звучать спокойно и убедительно, аргументы находятся сами собой, прибавится убежденная интонация.

Уверенность в себе — это ресурс, который дает самостоятельно управлять своей жизнью.

  • Большое значение в ощущении себя уверенным человеком играет наше окружение.

Работая над своим образом уверенности, важно окружить себя поддерживающим окружением, благодаря которому мы научимся любить себя. Постарайтесь общаться только с позитивными, успешными людьми. Они не только вселят в вас веру в себе, но и покажут, каким образом можно добиться высот в жизни. (смотрите наш раздел клуб успешных женщин).

Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой.

Помните – в каждом человеке уже заложено такое качество, как уверенность в себе. Помогите развить ее в себе, и она станет незаменимым помощником в любой жизненной ситуации.

В продолжении темы рекомендую статьи: «Колесо жизненного баланса — ваш путь к гармоничной жизни!», а также: «Как стать уверенной в себе и всегда «держать марку»?»

С уверенностью говорю вам удачи, ваша Алла Янсонс.

Как стать уверенной в себе девушкой — как научиться быть решительной, общительной, сильной, спокойной женщиной: советы психологов

Это чувство растет и развивается вместе с нами на протяжении всей жизни. Его можно не только успешно усилить, но и непредумышленно создать условия для полного уничтожения. В сегодняшней статье попробуем разобраться, как стать более сильной, решительной, уверенной в себе девушкой/женщиной (советы психолога) и не растерять полученные навыки со временем.

Что это такое

Это личностное качество человека, базирующееся на трех важнейших составляющих.

  • Поведение. То, как отдельно взятый индивид демонстрирует свою силу.
  • Чувство. Как он ощущает собственную правоту и оценивает воздействие на окружающих.
  • Решительность. Способность без промедления принимать важные решения.

Эти разносторонние проявления тесно взаимосвязаны с самооценкой и темпераментом личности. Чаще всего причинами недостаточной уверенности в своих силах выступает страх перед неизвестностью. Мало ли что может ожидать нас за дальним поворотом на жизненном пути? Не каждый способен открыто и смело смотреть в будущее.

Но все это не означает, что чрезмерная самоуверенность — хорошо. Зачастую она таит в себе куда большую опасность. При ней людям становятся присущи такие отрицательные качества.

  • Избыточная агрессия. Она бесконтрольно проявляется как на словах, так и на деле.
  • Инфантилизм. Равнодушие, которым чаще других категорий страдают подростки.
  • Негативизм. Плохая привычка осознанно возвышать себя над другими.

Как это в психологии — стать самодостаточной, раскованной и уверенной в себе женщиной или девушкой? Это означает приобрести устойчивость к влиянию отрицательных эмоций. От того, насколько успешно человек оградит себя от боязни, возмущения или переживаний напрямую зависит его способность общаться с окружающими.

 

Причины неуверенности

Как правило, истоки этого чувства следует искать в далеком детстве. При малейшем проявлении активности и интереса к окружающему миру, индивид обычно получает окрики от взрослых: «Не лезь!», « Нельзя!», «Не трогай!». Так легко и просто на корню уничтожают первые признаки инициативности. Зато родители довольны — их чадо стало тихим и послушным всем на зависть.

Нежелательное поведение расценивается малышами и мамами совершенно по-разному. Для одних это способ узнать, что происходит вокруг, для других непослушание, за которое следует наказать.

Для большей объективности нужно уточнить, что не всегда отсутствие порицания гарантирует возможность разобраться, как поднять и обрести уверенность в себе женщине. Существует ряд других причин:

  • воспитание в рамках семьи;
  • врожденные характеристики;
  • боязнь неопределенности;
  • низкая самооценка;
  • волнение;
  • отсутствие стремления к цели;
  • конфликт с самим собой;
  • ослабленная сила воли;
  • противоречия между внешним и внутренним.

Да, качества, обусловленные биологией, почти не поддаются воздействию, зато социальные полностью во власти человека. Исправить их способен каждый.

 

Структура уверенности

Ее составляют направленные эмоции, решительность, сила испытываемых ощущений. При неконтролируемой демонстрации негатива общение будет затруднено. Никто не захочет находиться рядом с тем, кто постоянно выплескивает свою злость на окружающих.

Боязнь и постоянное взволнованное состояние являются сильными сдерживающими факторами. Индивид робеет, его жизненная активность стремится к нулю. Как по советам психолога научиться быть более общительной и почувствовать себя уверенной в себе женщиной на работе и в жизни? 

Люди делятся на три категории в зависимости от интенсивности проявляемой самоуверенности.

  • Излишне уверенные, склонные к проявлению агрессии.
  • Решительные. Стремление контактировать с окружающими и повышенная эмоциональность — их отличительные черты.
  • Неуверенные. Те, кто испытывает недостаток эмоций, спокойно обходится без общения и тяготеет к негативизму.

Неуверенность предполагает два варианта развития событий. Человек либо сознательно отгораживается от трудностей, пытается скрыться, либо переходит в агрессивное состояние. На самом деле существует третий путь разрешения проблемы — разрешение сложных ситуаций при помощи слов.

Психолог Дарья Милай

 

Что делать

В первую очередь следует осознать, что уверенность можно приобрести. Безусловно, нельзя исключать воздействие врожденных характерных особенностей, но и не стоит оправдывать ими собственную слабость. Согласно советам психологов, как стать более сильной, спокойной, общительной и уверенной в себе девушкой, необходимо действовать, а не пребывать в ожидании чуда.

Неуверенность и страхи

Это, пожалуй, корень всех бед. Чтобы избавиться от него, следует понять, что именно заставляет вас бояться. Зная, с чем борешься, шансы на успех существенно повышаются. Проанализируйте собственные ощущения, сконцентрируйтесь и выявите зловещую причину. Поверьте, как только вы ее для себя визуализируете и представите в полный рост, она покажется гораздо меньше и не будет представлять столь существенной угрозы.

Как стать уверенной в себе и не вспоминать о негативе, нерешительности

Некоторые люди сильно зацикливаются на отрицательных происшествиях в жизни. Изо дня в день они подтверждают свою несостоятельность и неумение справляться с трудностями, выуживая из сознания негативные воспоминания. Но ведь наш мозг бережно хранит не только плохое, но и хорошее. Не лучше ли ежедневно вытаскивать на  свет именно его?

«Хранилище» образов из прошлого требует особого отношения.

  • Заведите привычку концентрироваться исключительно на положительных моментах. Прокручивайте их в голове перед тем, как лечь спать. Вспоминайте и о чужих достижениях, радуйтесь им и заряжайтесь позитивом. Ни в коем случае не опускайтесь до сравнения.
  • Переживая сложные жизненные ситуации, доставайте из «копилки» только то, что поможет с ними справиться и мотивирует на активную деятельность.

Как вернуть уверенность в себе женщине с точки зрения психологии? Это произойдет лишь в случае, когда она откажется концентрироваться на неудачах. Иначе ее ждет замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться. Сознание буксует, продолжает впитывать отрицательную энергию, и со временем становится вообще невозможно отыскать хоть что-то хорошее в своих воспоминаниях.

Неуверенность как саморазрушение

Абсолютно каждый из нас обладает удивительным талантом, особенным потенциалом и уникальными, присущими только ему способностями. Однако боязнь самовыражения и активного движения к цели превращает эти прекрасные качества в пустое место. Так, когда вы планируете решить определенную задачу, но при этом ощущаете, как вас одолевают мысли, отрицающие вероятность успеха, начинаете сомневаться и в итоге даже не беретесь за дело.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Чтобы выйти победительницей из ситуации и понять, как стать очень дерзкой и привлекательной юной девушкой, придется заняться саморазвитием. Нужно превозмочь себя, разрушить стену нерешительности, избавиться от страхов и обид.

Упражнение «Три причины жить»

Чтобы раз и навсегда попрощаться с неуверенностью, стоит освоить следующий способ.

Каждый день фиксируйте три успешных дела, которые вам удалось завершить. Пусть очень незначительных, случайных, которые не планировались изначально. Отмечайте даже мелочи. Главное, чтобы эти маленькие свершения выступали предпосылками для появления веры в свои силы. В зависимости от индивидуального мировосприятия причины могут быть следующими.

  • «Я живу ради родных и близких».
  • «Хочу добиться исполнения заветной мечты».
  • «Моя цель — наслаждение особыми моментами».

Этот перечень нужно регулярно перечитывать. Поверьте, постепенно достижений станет больше и вы поймете, как быть спокойной, смелой и уверенной в себе девушкой.

Как перестать бояться социальных контактов

Здесь важно дать себе установку, что все, кто вас окружает — тоже живые люди со своим характером, интересами, проблемами. Присмотритесь к ним со стороны.

  • И вы, и ваш оппонент обладаете равной значимостью, вас уважают. Смело задавайте вопросы, интересуйтесь деталями, высказывайте свое мнение. Ведь очень часто барьер возникает из-за подсознательной постановки другого человека выше остальных. Обычно подобное происходит при взаимодействии с начальством, родителями. Помните, за гранью отношений работник — руководитель все стоят на одной ступени.
  • Не воспринимайте что-то отрицательное на свой счет. Если вы ни в чем не виноваты, то и переживать не стоит. Скорее всего, причина скрыта в ком-то другом, возможно, в вашем собеседнике.
  • Заручитесь честностью, будьте справедливым. Необоснованное чувство вины неизменно приводит к саморазрушению.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы понять, как придать уверенности в себе.

Психика идет за телом

В психологии существует такое понятие — «насильно вызванные эмоции». Например, если заставить человека смеяться, он станет веселиться по собственному желанию. Чтобы победить неуверенность, следует:

  • каждый раз при встрече со знакомыми пожимать руку или обнимать их;
  • обязательно поддерживать зрительный контакт.

Постепенно вы заметите, как ваше сознание начнет отзывать действительной решимостью. 

Общие рекомендации на каждый день

Ежедневно бросайте вызов своей слабости.

  • Следите за осанкой. Всегда держите спину прямой, ходите с расправленными плечами, не опускайте голову. Не торопитесь при ходьбе, шагайте размеренно. Только так ведут себя уверенные девушки. Они не убегают, они гордо идут вперед.
  • На любых мероприятиях держитесь в первых рядах. Старайтесь, чтобы вас заметили, обратили внимание, пригласили к активному обсуждению. Да, первое время будет нелегко, но постепенно вы сами начнете проявлять активность и стремиться к действию.
  • Не недооценивайте свои способности. Признавайте их и цените себя за них. На досуге составьте перечень всех своих положительных черт и умений и регулярно его пересматривайте.
  • Научитесь искренне улыбаться. С улыбкой на лице гораздо проще преодолевать любые трудности.
  • Смело смотрите в глаза своему собеседнику. Попытка отвести взгляд может быть воспринята, как намерение солгать.
  • Действуйте, не сидите на месте. Проявляйте свой потенциал во всевозможных сферах.

Возьмите на вооружение эти советы и сможете стать более самоуверенной девушкой. 

Навыки уверенного человека

Освоить эти умения необходимо всем и женщинам:

  • настойчивость;
  • способность учиться на собственных ошибках;
  • находить компромисс в сложных ситуациях;
  • сосредотачиваться на важных вещах;
  • спокойно воспринимать критику;
  • открыто говорить о своих недостатках, без лишних эмоций слушать претензии от мужчин.

Уверенность и успех

Очень важно на определенном жизненном этапе поверить в свои силы. Только так удастся обрести самоуверенность и решительность. Понятное дело, что без веских оснований сделать это невозможно. Для этого необходимо выработать достоинства и приучить себя к нужным поступкам в конкретных ситуациях. Чтобы отбросить сомнения, изучите признаки уверенной в себе женщины или девушки на фото, какая она? Хотите ли вы быть похожей на нее? 

Советы психолога по выработке полезных качеств уверенных людей

Если вы утвердительно ответили на заданный пунктом выше вопрос, то:

  • перестаньте постоянно жалеть себя;
  • относитесь к себе с уважением;
  • следите за внешним видом и почаще улыбайтесь;
  • стремитесь к самореализации;
  • определитесь с тем, чем действительно хотите заниматься, что доставляет вам удовольствие.

Пошаговая инструкция

Прислушиваться к советам специалистов или нет — личное дело каждого. От серьезности восприятия во многом зависит результат. Помните, женская уверенность в себе не способна развиваться на пустом месте, в статичном состоянии вы ничего не добьетесь. Очень важно представлять себе в деталях поставленную задачу и смело двигаться в направлении ее решения. Делать это нужно поэтапно, вдумчиво.

  • Фиксируйте собственные достижения и успехи. Не обращайте внимание на тех, кто говорит, что писанина — бессмысленное дело. Ведь люди склонны забывать о небольших успехах, имеющих место в их жизни. Допустить этого категорически нельзя.
  • Старайтесь побороть боязнь. Достижение желаемого результата предполагает постоянное преодоление препятствий на пути к нему. Пока не наделаете кучу ошибок и не научитесь исправлять их самостоятельно, на победу рассчитывать не стоит. Только опыт, зачастую непростой, позволяет нам достигать заоблачных высот, к которым мы так стремимся.
  • Скажите «нет» сравнению. Как выглядеть и чувствовать себя уверенным человеком? Это невозможно, если постоянно заниматься сравнением с другими. Самооценка от этого стремительно снижается.
  • Воспринимайте неудачи спокойно. Не концентрируйтесь на них слишком сильно, не превращайте в смысл жизни извечные терзания. Изо дня в день копаясь в негативе, перебирая мысленно все самое плохое, вы никогда не отважитесь на принятие важного решения. Поймите, что ошибки и трудности — удел абсолютно каждого. Только кто-то с достоинством их преодолевает, а кто-то предпочитает страдать в бездействии. Выбирать вам.
  • Критика не всегда приносит пользу. Доказано психологами. Тем, кого в раннем возрасте постоянно упрекали и критиковали, гораздо сложнее преодолеть страх сделать что-то не так в будущем. Настройте себя на общение с исключительно добрыми людьми, которые не осыпают вас без причины претензиями, недовольством, не тычут в неудачи.
  • Поработайте над манерой речи. Говорите, не спеша, проговаривайте слова, чтобы не оказаться непонятым. Высказывайтесь, смело делитесь своим мнением с окружающими.
  • Заведите привычку хвалить себя. Это необходимо любой женщине, чтобы приобрести уверенность в себе. Постоянные ободряющие мысли не заставят долго ждать результата. Сами почувствуете, как от похвалы захочется тут же приступить к новым свершениям.

Чем поможет психолог Дарья Милай

Если самостоятельно справиться с возникающими сложностями не получается, стоит заручиться поддержкой специалиста. Записывайтесь на консультацию, и Дарья Милай поможет вам:

  • существенно повысить самооценку;
  • предвидеть и преодолеть процесс саморазрушения;
  • побороть боязнь неизвестности и справиться с депрессией;
  • настроить себя на открытость и активное общение с окружающими;
  • понять, как стать уверенной в себе.

Еще несколько советов 

Решительный человек обладает хорошим чувством юмора, смотрит прямо, не сгибается под мысленным грузом обстоятельств. Чтобы этого добиться, нужно каждый день преодолевать многочисленные барьеры и постоянно работать над собой. Примите на вооружение еще несколько полезных рекомендаций:

  • Шутите и веселитесь. Позитивный настрой притягивает людей, которые непременно захотят им зарядиться. Общайтесь свободно, будьте открытыми.
  • Смотрите в глаза тому, с кем разговариваете. Отведенный в сторону взгляд говорит о неискренности. Никто не любит ложь, не забывайте
  • Если кто-то сомневается в ваших способностях, не реагируйте на это слишком негативно. Разберитесь в себе, поразмыслите, почему им так кажется. Постепенно приучите себя думать, что все получится, вы все преодолеете.

Подводя итоги, еще раз напомним, чтобы понять, как девушке или женщине придать уверенный вид и развить уверенность в себе, нельзя сидеть сложа руки. Нужно действовать,заниматься саморазвитием, овладевать навыками и прививать себе хорошие привычки. Только так вы добьетесь впечатляющих результатов.

Задайте вопрос

 

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Содержание статьи

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Как повысить уверенность в себе

Анна Соколова

учится верить в себя

Профиль автора

Непростые времена легче пережить уверенным в себе.

Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.

ГДЕ СЛЕДИТЬ ЗА СИТУАЦИЕЙ

Главные новости — в нашем Телеграме

Подпишитесь, чтобы следить за разборами новых законов и анализом финансовой ситуации

Подписаться

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.

Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.

По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:

  1. Частая и суровая критика со стороны родителей.
  2. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
  3. Высмеивание его ошибок и недостатков.
  4. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
  5. Физическое и эмоциональное насилие.

Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Совет 1

Нейтрализуйте когнитивные искажения

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.

Примеры когнитивных искажений

Название когнитивного искажения Пример автоматической мысли Почему неправда
Все или ничего «Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество» Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение «У меня никогда ничего не получается» Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание «Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна» Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы «Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят» Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек» Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Все или ничего

Пример автоматической мысли

«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»

Почему неправда

Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала

Сверхобобщение

Пример автоматической мысли

«У меня никогда ничего не получается»

Почему неправда

Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий

Обесценивание

Пример автоматической мысли

«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»

Почему неправда

Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы

Поспешные выводы

Пример автоматической мысли

«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»

Почему неправда

Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться

Преувеличение

Пример автоматической мысли

«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»

Почему неправда

Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».

Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.

После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.

Совет 2

Используйте комедийную визуализацию

Еще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.

Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать. Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.

Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.

Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.

Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

Совет 3

Используйте стратегию маленьких побед

Когда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.

Чем можно заняться:

  1. Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
  2. Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
  3. Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.

Совет 4

Измените впечатление о себе

Мы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

Совет 5

Защититесь от токсичного влияния

Друзья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.

Как улучшить общение:

  1. Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
  2. Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
  3. Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.

Как быть уверенным в себе в любой ситуации?

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие. Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

  • теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

  • боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?

  • можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?

  • трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?

  • устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?

  • готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?

  • хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Александр, www.vitamarg.com

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.

Знаете ли вы, почему вам выгодно отдавать? Были бы вы более щедры, если бы знали, что это приводит к таким вещам, как повышение самооценки или даже физические преимущества, такие как укрепление иммунной системы?

Прочитайте больше

Быть несовершенным — это нормально, потому что понятие безупречности невозможно.Несмотря на это, чей голос вы слышите, когда решаете, что не достигли совершенства? Это полезно и актуально…

Прочитайте больше

В этом посте мы рассмотрим способы повысить оптимизм: 10 способов. Почему? Что ж, когда вы позволяете негативным эмоциям стать вашими по умолчанию, они могут стать вредными для вашего психического состояния и негативными…

Прочитайте больше

Наличие сильного чувства самоконтроля является одним из важнейших определяющих факторов, когда речь идет о долгосрочном успехе и реализации целей, которые человек ставит перед собой.

Прочитайте больше

Постоять за себя. Каждый день вы сталкиваетесь с десятками вариантов, и они бывают всех форм и размеров. Ваши решения могут принести вам пользу, а могут и унизить вас. Когда ты встаешь…

Прочитайте больше

Повышение самооценки полезно и необходимо. Самооценка — это то, как мы себя ценим. Эти чувства формируются на протяжении всей нашей жизни, в основном в детстве. Тем не менее, вы можете повысить свою самооценку на любом этапе…

Прочитайте больше

Как понять, что ты достаточно хорош? Может быть трудно чувствовать себя достаточно хорошо, когда так много внешних влияний говорят нам, что нам нужно исправить так много вещей.

Прочитайте больше

Иногда кажется, что тебе не хватает часов в сутках. Вы чувствуете, что, как бы усердно вы ни работали, вы просто не можете достичь всего, чего хотите. Это может показаться ошеломляющим. Если…

Прочитайте больше

Необходимо регулярно заботиться о своем психическом здоровье.Поддерживать свое психическое благополучие так же необходимо, как и поддерживать свое физическое благополучие.

Прочитайте больше

Excel и процветать – почему бы и нет? Вы пытаетесь преуспеть в школе, в своей карьере или просто процветать в повседневной жизни? Совершенствуйте свои самые сильные навыки и станьте авторитетом в своем лучшем активе.

Прочитайте больше

Будьте самим собой, это послание, но в нашем нынешнем мире подлинность кажется редкостью.Быть самым настоящим собой может быть сложно, особенно со всеми влияниями Интернета.

Прочитайте больше

7 способов казаться уверенным (когда на самом деле это не так)

Уверенность неуловима. Вы знаете, что должны быть уверены в себе, если хотите произвести хорошее впечатление в профессиональном мире, но заслужить эту уверенность не так просто, как кажется. Некоторым уверенность приходит естественно, но большинству ее достичь труднее, особенно в незнакомых ситуациях или с незнакомыми людьми.

Будьте уверены, что вы не одиноки, и помните один важный факт об уверенности: в большинстве ситуаций не имеет значения, чувствуете ли вы себя уверенно внутри, так же важно, как вы выглядите уверенно снаружи. Цель состоит в том, чтобы казаться уверенным в себе, даже если на самом деле это не так, и есть несколько приемов, которые вы можете использовать для достижения этой цели.

1. Встаньте прямо.

Займите место, стоя прямо. Отведите плечи назад, а позвоночник держите прямо. Это даст вам множество физических преимуществ, в том числе лучшее дыхание и лучшую поддержку спины, но, что не менее важно, вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно.Людей, которые сутулятся или минимизируют свое тело, обычно считают неуверенными в себе или неуверенными в себе. Вы также можете попрактиковаться в технике «мощной позы», прежде чем войти в комнату, вытянув руки высоко над головой или положив руки на бедра, широко расставив локти. Экспериментально доказано, что эти «силовые позы» повышают уверенность в себе, но вы можете выглядеть немного глупо, выполняя их во время мероприятия, поэтому оставьте их в качестве предварительного ритуала.

2. Установите зрительный контакт.

Зрительный контакт имеет решающее значение для повышения вашей уверенности в себе, а без него вы будете казаться рассеянным или невнимательным.Когда вы говорите, смотрите в глаза собеседнику или, если вы находитесь перед большим количеством людей, чередуйте их. Даже в толпе вы должны поддерживать зрительный контакт с разными людьми в вашей аудитории. Также важно поддерживать зрительный контакт, когда другой человек говорит: чем чаще вы прерываете зрительный контакт или оглядываетесь по сторонам, тем более нерешительным или застенчивым вы кажетесь. Только не смотри на людей свысока, как будто ты серийный убийца — делай время от времени перерывы.

3. Не ерзай.

Нервничать — главный предатель низкой уверенности в себе, и большинство из нас ерзает, даже не осознавая этого.Разные люди ерзают по-разному; например, у некоторых людей есть привычка нервно покачивать ногами, а другие склонны размахивать руками во время разговора. Вы также можете заметить, что меняете положение стоя или чрезмерно киваете. Вместо этого старайтесь стоять на месте и двигаться только тогда, когда это уместно и преднамеренно. Это может быть непросто, особенно если вы не осознаете свою привычку ерзать. Попрактикуйтесь в разговоре с кем-нибудь, кого вы знаете, и попросите его или ее назвать любые странности, которые вы можете не замечать в себе.

4. Говорите медленно и четко.

Если говорить слишком быстро или тихим голосом, вы будете выглядеть неуверенно. Это также делает вас уязвимыми для того, чтобы говорить вещи, которые вы не имеете в виду, или спотыкаться со словесной чепухой. Решение этих проблем состоит в том, чтобы говорить медленно и четко. Не торопитесь со своими предложениями — это даст вам время придумать лучший выбор слов и в то же время сделает вас более уверенным в себе. Потренируйтесь произносить слова четко и громко, чтобы привыкнуть к такому подходу.

5. Разрешить молчание.

Нет ничего плохого в том, чтобы немного помолчать. Слишком многие осуждают «неловкое молчание» как показатель плохого разговора, но на самом деле это полезный и необходимый социальный инструмент. Используйте молчание в своих интересах; например, вы можете закончить важное предложение длинной паузой, чтобы оно дошло до вас. Вы можете сделать так, чтобы в разговоре между говорящим собеседником и вами говорила пауза, чтобы показать, что вы действительно слушали. Молчание позволяет задуматься и показывает, что вы уверены в своих ораторских способностях.Не пренебрегайте ими.

6. Держите руки на виду.

Ваши руки многое говорят о вас, понимаете вы это или нет. Держите их видимыми и минимально активными в разговоре. Например, вы можете жестикулировать словами несколькими преднамеренными действиями — только не сходите с ума и не нарушайте правило номер три. Вы также можете использовать свои руки, чтобы время от времени прикасаться, если того требует ситуация. Также важно не прятать руки, засунув их в карманы или сложив руки на груди.Держите их на виду, чтобы выглядеть более уверенно.

7. Делайте большие шаги.

Вступает в игру, когда вы входите, выходите или перемещаетесь по комнате. С каждым движением делайте широкие, уверенные шаги, а не быстрые, поспешные или бешеные шаги. Не спешите куда-либо добраться и не забывайте держать свое тело в ровном положении. Эта медленная, преднамеренная серия движений заставит вас выглядеть уверенным настолько, что люди, находящиеся в нескольких ярдах от вас, смогут это заметить.

Самое замечательное в том, чтобы притворяться уверенным в себе, заключается в том, что в конце концов вы обманом заставите себя быть уверенным в себе. Как и в случае с хорошей осанкой и разговорными манерами, единственное, что мешает вам регулярно применять эти стратегии, — это практика. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы выглядеть уверенно, тем более естественно это будет приходить к вам, и тем увереннее вы будете выглядеть и чувствовать себя. С вновь обретенной уверенностью вы сможете говорить более членораздельно, располагать к себе более внимательной аудиторией, а коллеги будут относиться к вам с большим уважением.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Повысьте свою уверенность — Calm Blog

Повысьте уверенность в себе

Calm объединился с Грином из Amex для создания управляемых медитаций, которые помогут повысить вашу уверенность, когда вам это нужно больше всего.

Серия «Уверенность» возвращает нас к нашему центру во времена беспокойства, чтобы успокоить нервную энергию.

4 медитации, принесенные вам Грином из Amex

  1. Перед днем ​​ —  Чистая возможность: открыт для совершенно нового с духом любопытства и волнения.

  2. Перед встречей —  Спокойствие и ясность: обретите чувство спокойствия, прежде чем войти в комнату для совещаний.

  3. Перед социальным мероприятием —  Успокойте свою тревогу:  приглушите внимание к своей неуверенности и найдите утешение в социальной среде.

  4. Перед выступлением — у вас есть это: погрузитесь в состояние потока и добейтесь максимальной производительности.

«Ваш спокойный ум — лучшее оружие против ваших проблем.” ”
— Брайант Макгилл

Green от Amex легко впишется в вашу жизнь. Итак, вы можете отправиться в это путешествие, в этот переезд, на эту работу или в любое приключение, которое встретится вам на пути.

Узнайте больше на сайте Green от Amex.

Наша миссия — сделать мир более счастливым и здоровым.Мы стремимся помочь вам жить осознанно, лучше спать и дышать глубже.

Загрузите приложение Calm, чтобы развить свои способности к медитации, погрузитесь в мир грез с нашими историями сна, выберите музыку для своего настроения или попробуйте дыхательную гимнастику.

Мы также написали книгу и разработали успокаивающий эликсир эфирных масел под названием Sleep Mist.

Наша миссия — сделать мир более счастливым и здоровым.Мы стремимся помочь вам жить осознанно, лучше спать и дышать глубже.

Загрузите приложение Calm, чтобы развить свои способности к медитации, погрузитесь в мир грез с нашими историями сна, выберите музыку для своего настроения или попробуйте дыхательную гимнастику.

Мы также написали книгу и разработали успокаивающий эликсир эфирных масел под названием Sleep Mist.

Сознательная уверенность: переход от беспокойства к спокойной силе

Мы можем прочитать лучшие советы, стратегии и вдохновляющие цитаты о силе и уверенности, но если мы только в наших головах, а не в наших телах, мы получаем доступ только к части нашего потенциала.Часто мы настолько перегружены и рассеяны внешними раздражителями и давлением нашего дня, что совершенно забываем быть в своем теле — замечать, как мы дышим и двигаемся. И это может быть камнем преткновения на пути к полной нашей власти.

То, как вы держите себя и говорите, влияет на то, как вы представляете себя миру. Если ваш язык тела и голос посылают несфокусированное или слабое сообщение, люди, конечно же, отреагируют иначе, чем если бы вы искренне говорили из своего центра и держались уверенно.Их реакции, какими бы незаметными они ни были, бумерангом усиливают ваше мышление (к лучшему или к худшему).

Мы, люди, похожи на антенны. Какой бы сигнал мы ни посылали, он влияет на то, какой сигнал мы получаем. Как только вы входите в комнату, ваша энергия говорит за вас.

Все, что мы чувствуем в уме, проявляется в нашем теле, голосе и энергии. И наоборот, то, как мы держим себя физически, влияет на то, как мы себя чувствуем эмоционально. И это хорошая новость. Вы можете заставить эту петлю обратной связи между разумом и телом работать на вас.Даже если вы чувствуете тревогу, вы можете призвать свою внутреннюю королеву спокойствия или суперженщину, изменив то, как вы двигаетесь и дышите.

[Связанный материал: Одна минута и 4 шага, чтобы стать обладателем своей силы]

Это потому, что простые изменения положения тела и ритма дыхания меняют поток крови и кислорода. Это, в свою очередь, заставляет рецепторы в мозгу запускать выброс гормонов, которые дают вам спокойствие, энергию и сосредоточенность, в которых вы нуждаетесь. Ваш мозг начнет находить решения, видеть возможности, а не проблемы, и избавляться от ментального беспорядка.

Хотите чувствовать себя сильным, когда идете на встречу, собеседование или переговоры? Вы можете сделать это. Но сначала вам нужно настроить себя физически и устранить любое заблокированное напряжение, чтобы вы были заземлены, устойчивы и расслаблены.

Когда что-то поставлено на карту, вы говорите из горла или из своего центра? Вы можете избавиться от беспокойства в своем голосе, научившись дышать так, чтобы вы обретали спокойную уверенность.

Вот четыре простых движения, которые снимают стресс, освобождают дыхание и помогают сосредоточиться.

Измените свое настроение

Как: Стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, опуская туловище, слегка сгибая колени. Сделайте рамку вокруг головы, удерживая каждый локоть противоположной рукой, и опустите туловище. Почувствуйте, как ваши задние ребра расширяются на вдохе, а нижний живот поднимается на выдохе. Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Почему: Когда дела идут хорошо, сердцебиение и дыхание замедляются естественным образом.Вы можете перейти от стресса к этому легкому темпу, опустив голову ниже сердца. Артерии почувствуют, что к ним приближается слишком много крови, и это замедлит частоту сердечных сокращений. В свою очередь, ваше дыхание облегчается, снижает стресс и повышает настроение. В качестве бонуса этот наклон вперед также разгрузит ваш позвоночник и расслабит мышцы спины, чтобы вы были готовы стоять прямо, расправив плечи и высоко подняв голову.

Избавьтесь от стресса и освободите свой голос


Как: Сидя на краю стула, колени, пальцы ног и бедра обращены вперед, на выдохе медленно поверните туловище вправо поднесите левую руку к правому колену, а правую руку за собой к стене, столу или стулу.Пока вы остаетесь в этом повороте, вдохните, почувствуйте, как ваш позвоночник поднимается, и выдохните, почувствуйте, как ваш пупок активно сжимается назад к позвоночнику. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем поменяйте сторону.

Почему: Выжимая напряжение и ощущение «ямки в животе», этот поворот высвобождает запертые эмоции, удерживаемые в вашем сердце, и помогает вам легче дышать и говорить из своего центра.

Поза с наклоном назад

           

Как: Сделайте рамку вокруг головы, удерживая руками противоположные локти.Сделайте глубокий вдох, держа руки немного за ушами, затем на глубоком выдохе опустите раму перед собой. И это все! Продолжай. Вдох руками вверх и выдох вниз 8-10 раз.

Почему: Это противодействует компьютерной догадке, поэтому вы стоите прямо, а не прогибаетесь. Кроме того, это то, что мы называем в йоге «очищающим дыханием», очищающим пространство в груди и легких, чтобы у вас было место для полного дыхания и доступа к голосу.

[Связанный материал: Дайте себе 2 минуты — медитируйте, чтобы успокоиться]

Опуститесь в свой центр


Как: руки на животе, обрамляя пупок.Почувствуйте подъем и падение вашего дыхания. Сознательно «дышите животом», представляя желаемый результат любой ситуации, которая может вызывать у вас тревогу.

Почему: Дыша животом, а не грудью, вы подключаетесь к нижним долям легких, которые богаты нервными окончаниями, активирующими реакцию расслабления. И, одновременно сосредотачиваясь на том, чего вы хотите, ваш мозг посылает сигнал мышцам расслабиться и двигаться таким образом, который синхронизируется с вашей внутренней силой.На чем бы вы ни сосредоточились, вы чувствуете. И то, что вы чувствуете, вы проецируете.

Помните, все взаимосвязано. То, как вы двигаетесь, меняет то, как вы дышите. То, как вы дышите, меняет то, как вы себя чувствуете… что меняет то, как вы думаете. И то, как вы думаете, влияет на то, как вы двигаетесь, дышите и чувствуете. Изменение одного элемента может изменить все остальные, и у вас есть возможность заставить его работать в ваших интересах.

Пэм Рис – преподаватель йоги из Нью-Йорка с более чем 15-летним опытом обучения самых занятых и успешных женщин города во всех сферах, от публикаций до благотворительности и предпринимателей.Известная тем, что делает йогу доступной, она фокусируется на том, чтобы помочь женщинам избавиться от стресса и соединиться со своей внутренней силой с помощью йоги, медитации и дыхания, чтобы они могли оказывать большее влияние во всех своих занятиях, будь то работа, семья или благотворительность.

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверены

Чем более вы уверены в себе, тем более вы спокойны и расслаблены, а чем более вы спокойны и расслаблены, тем легче вам сохранять уверенность.

По этой причине очень уверенные в себе люди часто считаются спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Мало того, что их уверенность в себе заставляет их чувствовать себя более спокойными и расслабленными в стрессовых ситуациях, но ощущение более спокойного и расслабленного состояния помогает им оставаться уверенными.

Урок здесь заключается в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более спокойной и свободной от стресса жизнью, то в ваших интересах намеренно создать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно. все время.

Узнайте, как быстро успокоиться

Так как же повысить уверенность в себе, которая естественным образом заставляет вас чувствовать себя все время более спокойным, комфортным и расслабленным?

Самый быстрый, самый мощный и самый эффективный способ сделать это в целом — научиться устранять негативное мышление, которое создает чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться мыслить позитивно, что придает вам уверенности и помогает вам наслаждайтесь большим спокойствием.

Это довольно объемный ответ, поэтому давайте сузим его: какое единственное самое сильное убеждение поможет вам чувствовать себя более уверенно, спокойно и расслабленно в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным в себе с помощью 1 убеждения

Поверьте, что вы всегда можете принять, справиться, научиться, получить выгоду и извлечь выгоду из любой ситуации или результата, пока вы живы.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, заключается в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы получить от этого какую-то выгоду.

Благодаря этому сильному убеждению:

  • Вы гораздо более уверены в себе, поэтому вы, естественно, более счастливы и успешны в результате
  • Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, которое делает вас более спокойным и расслабленным
  • Вы становитесь сильнее и более уверенным в себе с течением времени, тем больше вы принимаете, справляетесь, учитесь, получаете и извлекаете пользу из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:


Вы ​​можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или результат, с которым вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принять это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Это важно понимать, потому что людям свойственно чувствовать себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, у вас меньше уверенности в себе и своих способностях, и вы, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, простое осознание того, что вы можете принять любую ситуацию, результат или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, могущественнее и увереннее.Это, в свою очередь, естественным образом всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойно и расслабленно.

Кроме того, если вы примете что бы ни случилось, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволит вам справляться со всем, что происходит, гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Таким образом, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл делать этот выбор разумно, для вашего собственного блага и благополучия.


Вы ​​справитесь с любой ситуацией или результатом, с которым вы столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как

Независимо от того, какая ситуация или результат произойдет, вы уже справляетесь с этим, нравится вам это или нет, потому что вы уже имеете дело с это каким-то образом.

Итак, единственный вопрос — как вы хотите с этим справиться.

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы чувствовать себя несчастным и ослаблять вас, или так, чтобы чувствовать себя лучше и укреплять себя.

Разумный урок: поскольку вы всегда будете каким-то образом справляться с ситуациями или последствиями, с которыми вы сталкиваетесь, имеет смысл всегда выбирать способ справляться с ними, который заставляет вас чувствовать себя более спокойным, уверенным и сильным и помогает вам расти сильнее в результате опыта, а не слабее.


Вы ​​можете извлечь урок из любой ситуации или исхода, который вы пережили, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, в какой ситуации или исходе вы столкнулись, вы можете извлечь из него конструктивный и полезный урок, и тем самым вы справляетесь с ситуацию или результат в позитивном ключе, который приносит вам пользу, а не вредит вам.

Например, что бы ни случилось, вы можете научиться тому, что всегда можете продолжать думать позитивно о себе и своих возможностях, что бы ни произошло и как бы другие не хотели, чтобы вы думали.

Благодаря этому вы всегда будете чувствовать себя сильнее, могущественнее и даже увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого – способ успокоиться, когда вы нервничаете, особенно потому, что это помогает вам с нетерпением ждать возможности воспользоваться преимуществами результата или ситуации, а не нервничать из-за гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, так можно не только быстро успокоиться, но и начать больше наслаждаться каждым моментом жизни.


То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать пользу от своего опыта, а не ослаблять его получить и извлечь из этого пользу или нет.

Вы можете учиться негативно

Например, вы можете войти в комнату, и все будут смеяться над вами и говорить, какой вы ужасный человек.

Из этого вы можете узнать, что вы «должно быть» плохим человеком, и что это ужасный опыт — быть рядом с людьми, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете испытывать страх и беспокойство, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы можете не нравиться по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать такой же опыт людей, которые смеются над вами и говорят вам, какой вы ужасный человек, и узнаете, как легко вы можете продолжать думать о себе позитивно и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже те, кого вы знаете, не любят вас, потому что вы без сомнения знаете, что легко справитесь с этим и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод таков: то, чему вы учитесь и как вы учитесь на каждом опыте или результате, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе человеком, сознательно извлекайте уроки из ситуаций и результатов таким образом, чтобы создавать и усиливать этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не является «неправильным» учиться таким образом, который работает против вас и делает вашу жизнь хуже, или «правильным» учиться таким образом, который приносит вам пользу и делает вашу жизнь лучше.

Скорее, для вас будет разумнее, приятнее и лучше во всех отношениях учиться конструктивно, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор, как вы можете учиться на каждом уроке. результат или ситуация.


У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум так, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы сущим кошмаром, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, а не слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы ничего не стоите, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и в конечном итоге извлечь пользу из этого опыта, почувствовав себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, ничего не стоит и т. д., и никоим образом не получить или извлечь пользу из этого опыта; действительно, вы можете выйти из этого опыта суицидальным и глубоко подавленным.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выходить из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, чего вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда желать быть лучше, а не хуже в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохой» может быть.


Нажмите на каждую причину, чтобы узнать больше.

Как мне сегодня успокоить нервы и обрести уверенность в себе?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и немедленно пожинать плоды этого.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным, расслабленным человеком, примите это убеждение, о котором вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.

Сделайте это, признавая, насколько это убеждение приносит вам пользу, а также почему оно является действительным, приемлемым убеждением, которое имеет смысл с любой точки зрения.

После того, как вы это сделаете, сознательно примите решение вы действительно можете принимать, справляться, учиться, извлекать выгоду и извлекать выгоду из любого результата или ситуации каким-то образом, пока вы живы.

Тогда ждите этого.


Далее: Как быстро повысить уверенность в себе →


Вы здесь:
Раздел 2 Уроки:
  1. Как поверить в себя, чтобы обрести уверенность в себе
  2. Как развить уверенность в себе: 3 простых способа
  3. Как всегда быть спокойным и уверенным
  4. Как быстро повысить уверенность в себе
  5. Тест на уверенность в себе: насколько вы уверены в себе?
Следующий раздел курса «Уверенность в себе»:

Раздел 3


Спокойствие, уверенность и контроль… — Блог клиники Great Minds

Когда клиенты впервые приходят ко мне, и я спрашиваю их, чего они больше всего надеются достичь с помощью этой терапии, они часто говорят, что хотят чувствовать себя «спокойно, уверенно и владеть собой», и это потрясающие цели, к которым нужно стремиться. за.

Узнайте больше о гипнотерапии тревоги здесь. Я также в настоящее время предлагаю бесплатную начальную консультацию, которую вы можете заказать здесь.

Эти три качества позволяют нам по-настоящему принять жизнь — если вы не чувствуете себя спокойно, уверенно и не контролируете себя, вы можете чувствовать тревогу, стресс и подавленность — и гипнотерапия, ориентированная на решение, может помочь вам преодолеть эти негативные чувства.

Тревога и паника могут быть заменены чувством спокойствия, уверенности и контроля. Помимо того, что эти три качества необходимы для нашего психического благополучия, они позволяют нам действительно максимально использовать наши отношения, карьеру и свободное время. Короче говоря, чтобы получить максимум от жизни.

Спокойствие помогает вашей семье и повседневной жизни

Чувство беспокойства и паники может быть очень изнурительным. Тревожность развилась как примитивный инстинкт самосохранения, но для современного мозга неспособность отключить эту функцию утомительна и может помешать вести нормальный образ жизни.

Замена беспокойства чувством спокойствия имеет так много преимуществ. На базовом уровне жизнь намного проще, когда мы чувствуем себя спокойно! Семейная жизнь, отношения и повседневная деятельность перестают быть источником стресса и снова становятся тем, чем можно наслаждаться. Жизнь может быть занята, но когда вы чувствуете спокойствие внутри, жизнь не напряжена, она просто полна.

Уверенность так важна на работе

Есть разница между тем, чтобы казаться уверенным, и тем, чтобы чувствовать себя уверенно. Мы все знакомы с аналогией лебедя — грациозного на поверхности, но чертовски гребущего под водой! Именно так многие из нас чувствуют себя на работе, по крайней мере, некоторое время, и давление, вызванное внешней спокойной паникой, может быть изнурительным.

Истинная уверенность в себе, а не маска уверенности, — отличный подарок на рабочем месте. Это также помогает во всех других сферах жизни — спорте, хобби, свиданиях, диетах, учебе, поиске работы…

Все под контролем позволяет вам делать гораздо больше

Чувство потери контроля — это состояние, которое иногда подкрадывается ко многим людям. Это также можно охарактеризовать как чувство подавленности. Это может быть просто потому, что мы пытаемся сделать слишком много и тратим свою жизнь на тушение пожара — например, это часто чувствуют работающие родители маленьких детей.Ощущение, что жизнь вышла из-под контроля, возникает у тех, кто испытывает переедание или зависимость. Или ощущение потери контроля может быть симптомом депрессии или беспокойства или вызвано ситуативными жизненными событиями. Какой бы ни была причина, существует ряд методов, которые помогут вам вернуть себе контроль.

Когда к нам возвращается ясность мысли, все те задачи, которые казались такими непосильными, встают на свои места и становятся достижимыми. Когда вы можете ясно видеть, вы гораздо более продуктивны, чем когда смотрите на мир сквозь дымку хаоса.Помимо совладания с многозадачностью повседневной жизни, чувство контроля позволяет вам заняться новым хобби, изучить новый предмет или просто отдохнуть и расслабиться…

Как гипнотерапия, ориентированная на решение, может помочь вам чувствовать себя спокойно, уверенно и контролировать ситуацию?

Гипнотерапия, ориентированная на решение, была разработана для успокоения ума и уменьшения беспокойства — это идеальный подход к решению проблем, которые мы обсуждали выше. Гипнотерапия, ориентированная на решение, работает, концентрируясь на позитивном будущем; и хотя он признает прошлые и текущие проблемы, он не останавливается на них.Цель состоит в том, чтобы подумать о том, какой вы хотите видеть свою жизнь, и какие позитивные шаги вы можете предпринять для достижения этой цели.

Стать спокойнее и обрести чувство контроля над своей жизнью — это удивительно легко достижимая цель. В данный момент вы можете чувствовать себя подавленным, но это нормально — у большинства из нас бывают периоды перегруженности жизнью или потери уверенности в себе. Просто прочитав это и задумавшись о гипнотерапии, вы встали на путь возвращения контроля!

Я Дебби Долтри, основатель клиники Great Minds.На протяжении многих лет я видел, как гипнотерапия, ориентированная на решение, помогает очень многим людям восстановить чувство контроля и уверенности и снова начать радоваться жизни. Если чувства, которые я описал здесь, кажутся вам знакомыми, пожалуйста, свяжитесь со мной для конфиденциального разговора. Меня можно найти на сайте www.greatmindsclinic.co.uk с клиниками в Альтринчеме и Динсгейте в Манчестере.

Делиться заботой!

Пять способов быть спокойным и уверенным каждый день

Эндрю Уокер | Статьи

Пять способов быть спокойным и уверенным каждый день

Независимо от того, что принесет вам сегодняшний день, будь то выход на домашнюю площадку, мероприятие для публичного выступления, новая программа тренировок или рейтинговая онлайн-игра, спокойствие и уверенность — ваше самое сильное доступное оружие.Научиться быть спокойным и уверенным — это навык, который может изменить вашу жизнь, но это гораздо легче сказать, чем сделать. Вот почему мы хотим предложить пять идей, которые сделают эти чувства более легкими для достижения в вашей повседневной жизни.

Прежде чем мы перейдем к этому, все эти шаги могут быть более полезными, если вы надеваете компрессионный рукав Smart   на руку, когда выполняете их; эти рукава являются неинвазивными, неэлектрическими вспомогательными средствами, которые естественным образом повышают способность вашего мозга концентрироваться, снижая при этом стресс.Подробнее о них можно узнать здесь!

Как быть спокойным и уверенным: наши пять идей:
  1. Расслабь тело . Практикуйте такие техники, как медитативное дыхание или прогрессивное расслабление, чтобы помочь своему телу снять стресс — счастливое тело — гораздо лучшее место для напряженного ума. Здоровое и частое (но не слишком частое) питание тоже может быть большим подспорьем!
  2. Расслабься . Это то, что приходит с практикой. Практикуйте свою игру, свою речь, свои идеи, даже весь день — но чем больше вы сможете убедить себя, что вы можете это сделать, тем увереннее вы будете, когда придет ваше время.
  3. Напомните себе, зачем вы здесь . Что бы вы ни делали, в чем вам нужно быть уверенным, в первую очередь есть причина, по которой вы начали это делать. Может быть, в конце пути есть награда, или, может быть, это было весело, когда ставки были не такими высокими — напомните себе о хорошем, чтобы плохое не казалось таким доминирующим.
  4. Найдите веселую сторону . Веселье — лучший ответ на вопрос, как оставаться спокойным и уверенным в себе — если вы развлекаетесь, трудно испытывать стресс! Всегда есть забавная сторона; иногда нужно просто немного подумать, чтобы найти его.
  5. Сосредоточьтесь на текущей задаче . Постарайтесь как можно сильнее сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Отвлекающие факторы определенно являются врагом душевного спокойствия. Практика может быть большой помощью и здесь! Вы обретете уверенность, сосредоточившись на том, что происходит, и на том, насколько хорошо вы справляетесь в данный момент.


Знание того, как быть спокойным и уверенным каждый день, может помочь вам во многих вещах в вашей жизни, и eSmartr хочет стать частью этого счастливого пути! Принимайте каждый момент таким, какой он есть, день за днем, и вам будет намного легче справляться с каждым моментом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.