Как тренироваться дома боксом: Как научится боксу в домашних условиях

Содержание

Тренировки по боксу дома: преимущества и недостатки занятий

Реально ли проводить полноценные тренировки по боксу дома? Следует ли заниматься боксом в домашних условиях, в чем особенности, преимущества и недостатки домашних занятий.

Современному человеку постоянно не хватает времени или денег, а может и того, и другого. В виду такого постоянного дефицита мы постоянно пребываем в режиме экономии драгоценных минут. Люди откладывают траты, которые не кажутся им обязательными, стараются решить дела как можно ближе к дому, тогда время можно будет потратить не на дорогу, а на более важные дела. Практически у каждого в дом подведен хороший интернет, что позволяет решать многие вопросы дистанционно и даже удаленно работать, прямо не выходя из дома. Как поступить тем, кто хочет проводить тренировки по боксу дома, экономя время и деньги?

Можно ли организовать занятия боксом дома?

Если секция бокса находится минимум в часе езды от вашего дома, то рано или поздно в голову закрадется мысль о домашних тренировках.

Насколько они реальны и эффективны?

Профессиональный тренер ответит на этот вопрос так: домашняя тренировка по боксу сможет отлично дополнить занятие в зале, но никак не сможет его заменить. Мнимая экономия времени и денег обернется полной потерей времени, так как желаемый эффект достигнут не будет. Домашняя тренировка будет полноценной лишь в том случае, если будет проходить под надзором персонального приглашенного тренера. Неспециалист не сможет правильно наладить процесс тренировки и оценить, правильно ли выполняются ее элементы. Но даже занятия дома с персональным тренером не принесут такой эффективности, как занятия в традиционной секции бокса, в спортзале.

На первый взгляд домашняя тренировка выглядит как сплошные преимущества – пользоваться мешком, перекладиной или брусьями сможете только вы (конечно, перед этим их потребуется установить), в душе и в раздевалке никогда не будет очереди, а если нанять персонального тренера, то все его внимание будет доставаться только вам. А если посмотреть мотивирующие ролики в интернете, программы для тренировок и методические указания, то может сложиться впечатление о том, что вполне возможно тренироваться дома, а потом выйти на ринг и уйти с него победителем, производя впечатление на тех, кто тренировался в зале. Это лишь поверхностный взгляд, на самом деле все обстоит иначе.

Обратная сторона домашней тренировки

Во всех роликах, предлагающих потренироваться дома, не будет упоминаться о том, что бокс в первую очередь является контактным спортом. Только в зале можно правильно отработать удары, увеличить показатели выносливости и силы, прочувствовать особенности бокса. Все эти навыки приходят только во время работы в паре, большая часть тренировки в зале проходит именно так.

В спарринге обретается множество необходимых для боксера способностей, в первую очередь это анализ и предугадывание действий оппонента. При этом другой боксер будет думать точно так же, он тоже желает выиграть.

В первое время боксеры анализируют ситуацию осознанно, а затем этот навык автоматизируется, становится неосознанным стереотипом мышления.

Само подсознание мгновенно производит анализ и выдает мозгу, а затем и телу команды, как следует поступить именно сейчас. Самые естественные неосознанные движения для боксера – это уклоны, джебы, нырки, они выполняются на уровне инстинкта. Бокс дома подразумевает лишь работу с мешком или грушей, бой с тенью, отсутствие реального партнера не принесет такой эффективности.

Занятия боксом дома: нужен ли тренер?

Бокс – спорт, который требует регулярных и интенсивных занятий. Многие из тех, кто не имеет возможности посещать секцию бокса, предпочитают отказаться от своей мечты заниматься единоборствами. Однако существует и иная категория людей, считающая, что заниматься боксом можно  дома. Тренировки по боксу на дому – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Тем не менее, инструкций из интернета для достижения более или менее приличного результата вовсе недостаточно. Важно, чтобы процессом руководил опытный тренер, только в этом случае вы сможете добиться поставленной цели.

Московская школа бокса предлагает уникальную возможность заниматься боксом на дому под наблюдением профессионального наставника. Выезд тренера на дом осуществляется в любое удобное для вас время и место. Наши специалисты проводят индивидуальные занятия как для начинающих боксеров, так и для профессионалов, желающих поднять свой уровень подготовки.

Преимущества занятий боксом на дому под руководством тренера

Эффективность тренировок по боксу на дому с участием тренера в разы выше, нежели занятий в самостоятельном режиме. Это обусловлено сразу несколькими факторами.

Во-первых, тренер всегда обратит внимание на малейшие неточности в выполнении упражнений и скорректирует их в нужном направлении. Это особенно важно при отработке техники ударов, ведь неправильно закрепившееся движение сможет стать причиной поражений в поединках. Занимаясь самостоятельно, вы вряд ли заметите, что делаете что-то неправильно.

Во-вторых, профессиональный тренер составит индивидуальную программу занятий по боксу на дому, которая будет учитывать ваши возможности и максимально быстро приведет к нужному результату. Без наличия опыта тренерской работы и специальных знаний сделать это невозможно.

Ну и наконец, занятия боксом на дому с тренером дадут вам возможность идеально отработать техническую сторону, ведь участие в спаррингах с профессионалом намного эффективнее по сравнению с поединками с соперниками одного с вами уровня на групповых тренировках.

Таким образом, индивидуальные занятия боксом на дому – это кратчайший путь к овладению таким сложным, но захватывающим видом единоборств, как бокс. 

 

Как правильно заниматься боксом дома? Отвечает чемпион Беларуси по боксу

Что полезного в боксе? Занимаясь им, вы развиваете выносливость, повышаете скорость реакции, учитесь навыкам самообороны. С этим согласен чемпион Беларуси по боксу 2006 года, тренер, а по совместительству наш старший менеджер

Алексей Мишнев.

Алексей Мишнев (справа)

— Я занимаюсь боксом с 12 лет. Поэтому могу спокойно тренироваться дома и не переживать за то, что буду делать что-то не так. В боксе важна техника. Если вы изначально ее заучили не так, то о каких-либо результатах говорить не приходится. Поэтому заниматься боксом самостоятельно лучше тем, у кого есть представление о технике движения. В противном случае, если вас этому не обучили, вы можете заучить ошибочную биомеханику движений. Возможно, даже навредите себе. Так что рекомендую для начала взять пару уроков у инструктора. Для примера. Перед тем, как начать тренироваться самостоятельно, мне понадобилось несколько лет совместных тренировок с тренером.

Что нужно для тренировок по боксу дома?

Если вы получили основные навыки бокса и закрепили их с тренером, тогда можно приступать к закупке оборудования. Снарядные перчатки, боксерский мешок — далеко не все, что понадобится для домашних тренировок.

— У меня дома есть скакалка, боевой мяч на резинке, гантели от 0,5, 1 и 2 кг, груша, бинты, перчатки, небольшой гриф 1,5 м, пару дисков, турник, брусья, степплатформа. Расскажу подробнее, зачем все это нужно, если вы собрались заниматься боксом.

Скакалка, во-первых, развивает выносливость. А в бою выносливость не помешает. А во-вторых — развивает работу ног, а в боксе много передвижений на ногах.

Мяч на резинке нужен для развития координации, ловкости, чувства ритма и реакции.

С гантелями небольших весов отрабатываются удары. Руки потом очень быстро «летают».

Гриф с дисками можно использовать для специальных упражнений, например выталкивание грифа от груди. Так, вы тренируете взрывную силу.

На турниках и брусьях также можно выполнять специализированные упражнения для боксеров на взрывную силу. Если при обычных тренировках вы плавно подтягиваетесь на турнике либо отжимаетесь на брусьях, то боксеры делают это резко.

Степплатформа используется для улучшения работы ног.

Что касается снарядов для бокса, то здесь вам пригодится следующее.

— Первое, что вам понадобится, это удобная одежда для тренировок. Шорты для бокса, боксерская обувь и боксерская майка.

Боксерские бинты нужны для защиты кистей от травм и повреждений. Они также впитывают пот и увеличивает срок службы перчаток.

Снарядные перчатки. Пожалуй, основной инструмент любителя боксировать. Они нужны, чтобы защищать ваши руки при работе с тяжелыми мешками, а также для оттачивания ударов сжатым кулаком.

Груши, мешки, манекены. Если стены и потолок позволяют закрепить на кронштейн мешок, то лучше приобретайте именно его. Если нет, то подойдет манекен.

Зеркало понадобится вам для того, чтобы вы могли следить за правильностью движений. С помощью зеркала вы сможете отрабатывать удары по воздуху, уклоны. Можно представить, что ваше отражение в зеркале — это ваш соперник. Бейте в свое отражение, как в своего противника (не буквально, конечно), целясь, например, в подбородок.

Что нужно для спарринга?

Этот список подойдет для вас, если вы планируете тренироваться в одиночку. Если вам удастся найти партнера (друга или родственника), то для парных тренировок понадобится дополнительное оборудование. Но, опять-таки, без опыта лучше не спарринговаться.

— Боксерские лапы. Нужны для того, чтобы вы могли наносить одиночные удары.

Боксерский шлем — первая необходимость в партнерских тренировках для защита головы от травм, а боксерская капа нужна для защиты зубов, языка и мягких тканей полости рта.

5 советов для тех, кто тренируется дома

Если вы уже все купили для тренировок и взяли пару уроков ведения боя у тренера, Алексей подготовил для вас несколько дельных советов.

1. Подготовьте пространство для тренировок размером 2 х 2 м.

— Например, если вы отжимаетесь от пола и ваш рост 180 см, то для комфортных тренировок вам нужно минимум 2 метра. Или, если вы будете прыгать на скакалке, то места должно быть достаточно.

2. Работайте над физической выносливостью и специализированными общефизическими упражнениями.

— То же кардио. Работайте со скакалкой, на степплатформе, занимайтесь на турнике, брусьях, тренируйте взрывную силу со штангой с небольшим весом, работайте с теннисным мячиком. Всё это позволит вам эффективнее тренироваться в будущем.

3. Обязательно перед тренировкой укрепляйте кисти и запястье бинтом.

— Так вы снизите травмоопасность тренировок.

4. Следите за пульсом.

— Особенно это важно для новичков.

5. Тренируйтесь регулярно.

— Это позволит вам оттачивать технику — одно из важнейших условий результативных тренировок, которые в конечном итоге принесет вам удовольствие оттого, что вы занимаетесь своим любимым делом.

Особенности скоростных тренировок боксеров

Скорость считается одной из четырех основных моторных характеристик человека. И эта характеристика особенно важна для боксеров. Скорость является способностью перемещаться на определенную дистанцию за минимальный отрезок времени. Эта характеристика, главным образом, зависит от того, как работает нервная система и нервно-мышечная координация. Скорость, как правило, приобретается на генетическом уровне. Однако скоростные возможности можно улучшить и во время тренировок. Более того, тренировки на скорость рекомендуются всем без исключения спортсменам, независимо от их генетической предрасположенности.

В чем заключаются преимущества скорости? В первую очередь, быстрый удар трудно заметить и, соответственно, трудно от него защититься. В боксе опасны именно такие удары. Обычно они заканчиваются нокдауном или даже нокаутом.

Если говорить о скорости, стоит отметить и 2 другие моторные характеристики – ловкость и координацию. За счет этих характеристик обеспечивается маневренность бойца.

В процессе разработки программы скоростной тренировки следует ограничить силовые упражнения с максимальным и почти максимальным весом. Эти ограничения должны длиться до того момента, пока боец не добьется желаемого эффекта. Тренировки с максимальным весом негативно влияют на развитие скорости. Также важно помнить о том, что скоростные тренировки должны проводиться регулярно. При этом цикл таких тренировок не должен быть слишком длинным.

Типы тренировок для развития скорости

Для развития скорости могут использоваться такие упражнения:

  • Тренировка на реакцию. От реакции бойца зависят 2 таких важных аспекта, как защита и нападение. Самое популярное упражнение на реакцию предусматривает использование рефлекторного, бейсбольного или теннисного мяча. Такие упражнения заключаются в том, что тренер бросает бойцу небольшой мяч, который необходимо либо схватить, либо ударить. Подобные упражнения способствуют развитию нервных связей между глазом и рукой. Благодаря этому, боец может быстрее реагировать на атаки соперников и динамично меняющуюся ситуацию.
  • Тренировка дыхания. Дыхание играет важнейшую роль в любом виде спорта. В боксе оно должно сочетаться с ритмом ударов. Каждый удар – это выдох. Чем быстрее удары, тем быстрее дыхание.
  • Бой с тенью. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений в мире бокса. Бой с тенью развивает способность наносить быстрее удары и способствует тренировке различных вариантов защиты. К тому же бой с воображаемым противником позволяет эффективно комбинировать атакующие и защитные действия.
  •  Резина. Резина сопротивления используются в боксе на протяжении десятков лет. Они предназначены для создания сопротивления работающим мышцам. Используя специальные резинки, боец может существенно увеличить скорость своих ударов.
  • Физиометрические упражнения. Задачей физиометрических упражнений является формирование взрывной силы. Другими словами, эти упражнения способствуют тому, чтобы мышцы боксера за короткое время развивали максимальную силу. В результате высокий уровень взрывной силы положительно сказывается на скорости бойца. Такие упражнения также способствуют улучшению маневренности и координации. Остается добавить, что для проведения физиометрических упражнений используются координационные лестницы, тренировочные канаты и барьеры.