Как за 6 месяцев похудеть на 20 кг: Минус 20 кг за 6 месяцев — Истории Успеха

Содержание

Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты «1500» | Похудевшая

Приветствую вас! В настоящее время очень тяжело найти реально работающую, действенную диету, т.к. очень большое количество высосаного из пальца материала встречается всё чаще и чаще.

Диета это всегда отказ от еды?

Диета это всегда отказ от еды?

Сегодня я хотела бы рассказать вам о диете, которой уже давно пользуются все люди, работающие с профессиональными диетологами, модели, звёзды шоу бизнеса и действительно те, кто не будет тратить свое время на нерабочие диеты, которые либо причиняют вред здоровью, либо тратят время впустую.

Диета с простым названием «1500».

Суть данной схемы заключается в том, что за день вы должны потреблять не более 1500 ккал, а питание должно происходить небольшими порциями 4-5 раз в день.

Я питалась по данной диете и за полгода сбросила 21кг. Хороший результат, не правда ли? Уже через месяц я заметила видимый прогресс.

Овощи, фрукты, салат

Овощи, фрукты, салат

Плюсы данной диеты:

— Организм не испытывает стресс, т.е. если вы закончите диету, сброшенные кг не вернутся обратно в мгновение.

— Организм привыкает питаться небольшими порциями, что позитивно влияет на ускорение обмена веществ.

— Вы будете сбрасывать именно жир, а не сжигать мышцы, благодаря правильному меню.

— Один из самых популярных и быстрых способов похудеть и научиться правильно питаться.

Хочется отметить, что в диете также важно выпивать 2-3л воды в день.

Меню на день:

Завтрак — (овсяная каша/творог) с ягодами или сухофруктами + чай, всё без добавления сахара.

Перекус: яблоко + банан + чай без сахара

Обед: куриный бульон с овощами и зеленью + смуззи из банана с овсянкой и молоком + чай без сахара

Ужин: запечённая рыба с овощами + стакан томатного сока.

В общем за день выходит 1450 ккал.

Белки 130. Жиры 31. Углеводы 175.

Можно питаться по данному меню хоть каждый день, единственное что, конечно можно добавлять разнообразия. Например на ужин готовить овощные салаты из свежих овощей. Вместо рыбы можно использовать небольшую порцию куриного филе и.т.д.

Также хочется отметить, что в данной диете нет дефицита полезных элементов. Присутствует большое количество белков и углеводов.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи!

Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

1. Фрукты 2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук)
— грейпфрут, апельсин (по половинке в день)
— арбуз (до 3-4 кг в день)
— айва (до 2 в день)
— вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день
— малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день
— капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день)
— зелень (в салатах практически не ограничено)
— помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день)
— картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)

3. Мясо 4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день)
— куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день)
— мясо кальмаров (в неделю до 1 кг)
— креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)
— мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай)
— сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)

5. Каши 6. Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм) — чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек)
— соки (раз в три дня по 0,5 л)

7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю)
— твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день)
— молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день

обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров ©

Читайте ещё:

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 


Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.


В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

  • Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
  • Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
  • Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре. Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.


Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.


Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.


Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.


Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.


Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.


Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Вопрос: Как сбросить 20 кг? — Здоровье

Есть ли другие способы похудеть, кроме диет и упражнений? Что не дает вам заполучить фигуру вашей мечты? Похудение — это не всегда строгие диеты и изнурительные тренировки! Есть много хитростей, которые могут помочь вам сбросить немного лишнего веса всего за 2 недели. В сегодняшнем видео мы поделимся с вами 15 советами, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе..
.
Тайм-коды:
Избегайте сахаросодержащих напитков 1:01.
Пейте зеленый чай 1:28.
Спрячьте вредные продукты 1:47.
Чаще чистите зубы 2:20.
Больше смейтесь! 2:57.
Пейте больше воды 3:36.
Следуйте правилу 2,5 минуты 4:15.
Ешьте меньше, но чаще 4:57.
Уберите с экранов яркий синий свет 5:36.
Перестаньте считать калории 6:20.
Впустите в комнату прохладный воздух 6:58.
Забудьте о дневном сне 7:37.
Раз в неделю намеренно нарушайте диету 8:20.
Избавьтесь от стресса 8:52.
Спите больше 9:20.
.
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
Содержание:
— Когда просыпается тяга к сладкому, часто возникает соблазн выпить банку газировки или фруктового сока. Но если вы хотите похудеть, пора избавиться от сахарной зависимости..
— По словам доктора Маргриет Вестертерп-Плантенга из Маастрихтского университета, употребление зеленого чая может помочь, поскольку он богат катехинами — антиоксидантами, которые усиливают его жиросжигающие свойства..
— Согласно исследованию ученых из Университета штата Огайо, когда вредные закуски в пределах досягаемости, их хочется сильнее..
— Чистка зубов не только помогает оставлять их здоровыми! Она может помочь в борьбе против лишнего веса, если чистить зубы в течение дня..
— Искренний смех сжигает практически столько же энергии, сколько ходьба, поскольку задействует различные мышцы, особенно пресс..
— Команда ученых из Университета имени Гумбольдта и немецкого Института питания доказала, что употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира..
— Дело в том, что 5–30 секунд интенсивных упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами может ускорить метаболизм, и вы сожжете дополнительные 200 калорий..
— Когда вы едите часто, то даете организму понять, что нет необходимости накапливать жир. Когда мы пропускаем прием пищи, то посылаем мозгу неверный сигнал и в результате съедаем больше, чем требуется..
— Антропологи из университета Кюсю показали, что яркий свет сбивает мозг с толку, и тот перестает производить мелатонин. Наш метаболизм тесно связан с режимом сна, его количеством и качеством..
— Диетологи советуют перестать концентрироваться на калориях и обратить больше внимания на качество употребляемых продуктов, поскольку не все калории одинаковы..
— Прохладная температура в комнате влияет на бурый жир (слой жира, защищающий тело от замерзания). В результате он расщепляет белый жир и потребляет энергию, которая возникает для создания тепла..
— Научно доказано, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем и бодрствуют ночью..
— Читмил — довольно популярная практика среди любителей и профессиональных спортсменов. Это значит, что вы раз в неделю сознательно нарушаете диету..
— Согласно исследованию Университета штата Огайо, стресс замедляет метаболизм. Более того, во время стресса мы склонны есть больше жирной, сладкой и соленой пищи..
— Здоровый 8-часовой сон (с 10–11 вечера до 6–7 утра) способствует хорошему метаболизму. Он также помогает избавиться от нежелательного жира на животе..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Андрей Разин рассказал, как Алла Пугачева похудела на 20 килограммов за два месяца

14:15, 03.08.2018

У артистов один и тот же диетолог.

Несмотря на то, что Алла Пугачева называет себя «старой больной женщиной», в свои 69 лет она не перестает удивлять общественность то тем, как ей удалось похудеть, то стильными образами. За последние несколько лет Примадонна заметно постройнела и посвежела, и теперь регулярно выходит в свет в нарядах, подчеркивающих ее фигуру. Оказалось, что у певицы есть свой диетолог, который тщательно следит за ее рационом. Услугами этого же специалиста воспользовался и создатель «Ласкового мая» Андрей Разин.

«Он помог Алле Борисовне, когда она была очень полной. Врач периодически приводил ее в форму, с ним она теряла за два месяца более 20 кило. Под присмотром этого диетолога я нахожусь около месяца и уже скинул 6 кг. И еще мой брат (он у меня фармацевт) нашел у нашей покойной бабушки (из моей приемной семьи) рецепт «похудательного» чая. Диетолог Пугачевой посмотрел этот рецепт и сказал: «Уникальная схема, разрешаю!» В сентябре мне исполняется 55 лет, к этому времени я надеюсь скинуть еще минимум шесть кило», — поделился Разин.

Алла Пугачева за два месяца похудела на 20 килограммов

По словам музыканта, ничего неординарного в их с Примадонной диете нет. «Прием пищи по чуть-чуть и по часам. Причем продукты должны быть желательно белковыми. После шести часов вечера диетолог мне запрещает есть. Ну и в день выпиваю полтора литра воды», — рассказал Андрей Разин «КП».

Кстати, буквально две недели назад Андрей Разин обвинил Аллу Пугачеву и Валерия Леонтьева в плагиате. Продюсер заявил, что артисты украли у него песни. По словам Разина, судиться с коллегами он не стал только потому, что Пугачева и Леонтьев исполнили эти композиции хуже, чем он. Что именно сподвигло Андрея Разина на публичное выяснение отношений, неизвестно.

Андрей Разин

Читайте также:

Алла Пугачева поехала с семьей в Европу, чтобы получить вид на жительство

4-летняя дочь Максима Галкина и Аллы Пугачевой спародировала циркового атлета

4-летние дети Максима Галкина и Аллы Пугачевой устроили для родителей концерт

Фото до и после похудения

Здравствуйте, друзья!

Когда я находился в поисках способа избавиться от лишнего веса мне очень помогали истории людей, которые смогли сбросить вес и кардинально изменить свою внешность. Эти истории с фото до и после поддерживали во мне веру, давали силы продолжать бороться за свою стройность.

Я очень благодарен тем людям, которые не стеснялись выкладывать свои фото до и после похудения, откровенно рассказывали свои истории, писали о своих победах и неудачах. Сейчас я тоже могу поделиться своей историей, показать свои фото до и после похудения. Очень надеюсь, что для кого-то они окажутся очередной порцией мотивации, поддержат на пути к стройности.

Моя история началась более 5 лет назад (эта статья написана в 2012 году). К тому времени при росте 180 сантиметров я весил 102 килограмма. Возможно, кому-то кажется, что это не так много. Может быть, только мне так не казалось. Из молодого человека я превратился во взрослого толстого дядьку, тело которого покрывало больше двух ведер жира.

Нужно сказать, что фотографий того периода у меня очень немного. Это не удивительно, тогда я терпеть не мог фотографироваться. Еще бы! Каждое фото доставляло страдания. Мне очень не нравилось то, как я выглядел!

Долго так продолжаться не могло. Я принял решение похудеть любыми способами и, не смотря ни на что! Я был полон решимости, если честно, мне казалось, что я смогу похудеть достаточно быстро! Но энтузиазм очень скоро прошел. Все оказалось совсем не просто.

Народная мудрость гласит: вес добавляется килограммами, а уходит по граммам. Подписываюсь под каждым словом!

Какие способы похудеть я использовал? Расскажу о самых ярких.

Полный голод на воде. Мне рассказали об этом «чудесном методе» и я буквально загорелся этой идеей! Не есть вообще – только вода, программа длиться всего 7 дней. Мне казалось, что это просто и эффективно. Не нужно думать какие продукты можно, какие нельзя, нужно просто не есть, совсем не есть.

Идея была привлекательна еще и тем, что помимо значительного снижения веса, можно было надеяться на оздоровление организма. Я начал голодать.

Из положенных 7 дней, я честно смог выдержать 5. К концу 5 дня на меня было страшно смотреть – осунулся, потемнел, казалось, что не было сил даже разговаривать, все время хотелось спать, изо рта пахло ацетоном, а ведь нужно было еще и работать. Диета закончилась в конце 5-го дня очень неожиданно. Не помня себя от голода я оказался перед холодильником и жадно ел, правда много в меня не влезло. Обещанного перехода на эндогенное (внутреннее) питание так и не произошло, сильный голод до тошноты мучил меня все 5 дней диеты, но, тем не менее, я сбросил около 4 килограмм.

Я приободрился, начал верить в то, что еще 4 таких «подвига», и я навсегда расстанусь со своими 20 лишними килограммами. Но все вышло иначе.

Вскоре вес начал стремительно расти, я набрал все, что сбросил, и даже немного больше. Радость от маленькой победы сменилась унынием, сил на новый голодный марафон больше не было.

Эта история не научила меня ничему! Я по-прежнему считал, что для того, чтобы похудеть нужно хорошенько пострадать. Я рассуждал так – если я ем то, что хочу, сколько хочу и набираю вес, значит, для того чтобы вес сбросить, нужно поступать наоборот — есть мало и то, что не вкусно и чего не хочется.

Дальнейшие попытки похудеть проходили именно под таким девизом. На практике это выражалось в следовании жестким ограничительным диетам, в которых за меня уже было решено что, когда и сколько я должен съесть. Как вы понимаете, результат всех этих усилий был такой же, как и в случае с полным голодом, – сначала похудел, потом поправился. Таких циклов было достаточно много. Точкой этого похудательного периода моей жизни стала кефирная диета, кстати, кефир с тех пор я ненавижу.

Еще один из многих методов похудеть, который запомнился, это Коктейли — заменителей пищи. Решиться на их использование было сложно — стипендия аспиранта была очень небольшой, а цена этих порошков, напротив, очень кусалась. Но, как говорят, охота пуще неволи, и я решился.

Первая банка коктейля закончилась уже к концу 10 дня, но результат был. Мне удалось сбросить 1,5 кг. Скрипя сердцем, я купил еще одну банку. В целях повышения эффективности программы я заменял коктейлем завтрак и ужин, а в обеденный прием пищи ограничивал все «вредное». Вторая банка позволила сбросить всего 500 грамм и, самое главное, на коктейли я смотреть больше не мог. Они мне так надоели, что даже мысль о них вызывала тошноту. Я решил, что хватит себя мучить, и вернулся к обычному питанию. Сброшенный вес я набрал к концу второго месяца.

Коктейли стали последней точкой, я понял, что нельзя доверять журнальным статьям о диетах, нельзя верить в диеты от «звезд», необходимо искать свой путь и начинать нужно не со следствия (жира на боках), а с причины (почему я набираю вес).

Понимание этого главного принципа позволило мне выработать свою стратегию питания, которую я назвал «Система рационального пищевого поведения».

6 месяцев я на ощупь искал правильное направление в снижении веса, ошибался, думал, исправлял ошибки и снова делал. В «Системе рационального пищевого поведения» я объединил лучшее из того, что предлагают врачи, люди, достигшие поразительных результатов в снижении веса, свой собственный опыт.

И все это принесло результат! Я смог похудеть на 25 килограмм за 6 месяцев! И, самое главное, что уже более 5 лет я удерживаю свой новый вес практически без усилий!

Фото до и после похудения — отличная мотивация

Кстати, в этом руководстве я описал основы системы, которая позволила мне избавиться от лишнего веса.

Вот такая у меня история.

А какие методы снижения веса использовали вы? Что помогло, а что было бесполезно? Поделитесь своим опытом в комментариях к этой статье.

Без диет и спортзала. Жительница Воронежа за 8 месяцев похудела на 20 кг | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

Переводчица из Воронежа Елена Жукова за восемь месяцев похудела на 20 килограммов – без посещения фитнес-зала и соблюдения строгой диеты. В ноябре она весила 85 килограммов, а в начале июня – уже 65.

27-летняя девушка рассказала «АиФ-Воронеж», как она смогла себя замотивировать и сбросить лишний вес.

От 85 килограммов к 65

Елена не всегда отличалась пышными формами. Примерно до 23 лет она при росте 172 сантиметра весила 58 килограммов. Но потом в силу проблем со здоровьем девушке назначили препараты, которые негативно сказались на обмене веществ. Она начала поправляться, и к 27 годам весила уже 85 килограммов.

«Тогда меня волновали другие проблемы, и ситуация с весом ушла на второй план. Но потом, когда я набрала уже много, почувствовала, что меня это тяготит», — рассказала Елена.

В ноябре 2020 года девушка начала решать эту проблему.

«На тот момент у меня была довольно хаотичная жизнь, и я захотела ее упорядочить: четко по расписанию убирать квартиру, что-то учить, отрегулировать питание и заняться спортом. Я думала, что даже если не похудею, хотя бы внесу порядок в повседневность», — вспоминает наша собеседница.

Елена установила для себя ограничение по приему пищи – не более 1500 килокалорий в день, потом снизила планку до 1300. Примерный рацион девушки выглядит следующим образом: на завтрак кофе с обезжиренным молоком и протеиновые печенья, на обед овощи, отварное мясо или рыба, на ужин – то же, что и на обед, но в меньшем количестве. Следить за калориями ей помогает специальное приложение на телефоне.

При этом Елена устраивает себе читмилы – нарушения рациона. Например, иногда она позволяет себе сладости. Девушка считает, что если ограничивать себя очень сильно, то потом можно столкнуться с более жестким срывом и набрать еще больше.

«Сейчас нет проблем с вкусными диетическими продуктами, они продаются в специальных магазинах, да и в обычных их можно найти. Например, те же протеиновые печенья. Они вкусные, но не такие калорийные», — поясняет наша собеседница.

«Не успеваю покупать новую одежду»

Что касается спорта, то от походов в спортзал Елена отказалась из-за того, что стеснялась своего тела.

«Даже сейчас, когда у меня не настолько проблемная внешность, я не хожу в зал. К тому же уже привыкла к своему режиму», — рассказывает Елена.

Девушка с самого начала занималась дома – с помощью видеоуроков американского тренера Джиллиан Майклс. Начинала с двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут, сейчас тренируется почти каждый день. С апреля Елена начала ходить в бассейн. При этом иногда девушка заменяет тренировки прогулками с друзьями.

В месяц Елена теряет по два-три килограмма. В жизни девушки был момент, когда она жестко себя ограничивала и быстро похудела на большее число килограммов, но потом очень быстро набрала этот вес. Поэтому сейчас придерживается другой схемы. Елена планирует похудеть до 58 килограммов, а потом просто поддерживать вес.

Изменения внешности влекут за собой и изменения гардероба. Если в ноябре девушка носила одежду размера ХL, то сейчас уже М.

«Я не успеваю покупать одежду: приобрету вещь, а она почти сразу становится мне велика. Даже сейчас я сижу в футболке и чувствую, что она для меня оверсайз», — делится впечатлениями девушка.

«Всегда можно попробовать еще раз»

Избавление от лишнего веса позволило девушке почувствовать свободу в теле (даже плечи распрямились), что помогло ей обрести свободу в общении с окружающими. Тем, кто хочет похудеть, Елена советует начинать без стресса:

«Не с того, что я сегодня ничего не ем и бегаю два часа, а с того, что я сегодня ем поменьше, а двигаюсь побольше — и постепенно заменяю продукты в рационе на более здоровые. Еще важно понять, что это нужно в первую очередь тебе, и даже если с первого раза не получится – ничего страшного. Всегда можно попробовать еще раз».

Ранее диетолог Александр Четвериков в беседе с корреспондентами «АиФ» развеял несколько мифов о похудении. Так, специалист рассказал, что мнение о том, что мужчины худеют быстрее женщин, неверно. У каждого человека свой уровень метаболизма независимо от пола. Как женщины, так и мужчины могут иметь высокий или низкий уровень обменных процессов.

Что касается ежедневного взвешивания и подсчета калорий, то они могут как стимулировать человека к снижению веса, так и, наоборот, к набору. Но когда это происходит ежедневно, некоторые люди начинают зацикливаться на цифрах, что приводит к непростительным ограничениям в употреблении продуктов и даже к голоданию. На взгляд специалиста, голодание может быть только лечебным и только под наблюдением врача.

Направить к диетологу может терапевт или эндокринолог, когда замечает, что у человека есть избыточный вес или, наоборот, дистрофия. Помощь специалиста необходима и в тех случаях, когда у человека диагностируют сахарный диабет, гипертоническую болезнь и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также консультацию врача-диетолога часто рекомендуют аллергологи и ревматологи.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 6 месяцев, следуя этому 4-этапному плану похудения учетной записи, но также дает вам возможность тренироваться в тренажерном зале и дома, чтобы избавиться от лишнего жира. 32-летний Раашид Амин Чоухан рассказывает нам, что он похудел со колоссальных 113 кг до 93 кг за 6 месяцев, следуя одному из таких прибыльных методов похудения. «Я был мотивирован привести себя в форму после того, как отец моей тогдашней подруги (теперь уже жены) сказал мне, что не позволит мне жениться на ней, потому что я не в форме», — говорит он.

Одно это утверждение привело его к созданию нижеприведенного четырехступенчатого плана похудения, позволяющего сбросить 20 кг.

4-этапный план похудения, чтобы сбросить 20 кг —

«Я начал свое путешествие по похудению, внеся эти 4 изменения в свой рацион и распорядок дня»:

1. Раннее начало дня — Я начал просыпаться рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды

2. Бросай всякую дрянь — Я заменил свои обычные приемы пищи здоровыми белками, рисом и салаты.

3. Попотеть — Помимо бега, я также начал ежедневно ходить в спортзал, чтобы по вечерам заниматься легкими силовыми тренировками.

4. От начала до конца — Я ложился спать в 22:00 ежедневно и повторял этот распорядок снова и снова на следующий день».

План диеты для похудения, которой нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

«Вместе с мусором я также исключил из своего рациона соль и углеводы и следовал этому плану питания, составленному в соответствии с ограничением моего ежедневного потребления калорий»:

Еда 1:

Целые яйца — 2

Сыр — 25 GMS

Молоко / йогурт — 200 ГМС

Питание 2:

Уилей белок — 1 GM

Paneer — 100 GMS

овощи — 100 GMS

3:

Ломтики хлеба — 4

Ломтики сыра — 4

Гуава — 4

Гуава — 100 GMS

Еда 4:

RISI 4:

Рис или пшеница / Jowar / Bajra Roti (ы) — 70 GMS

Курица — 150 ГМС

Овощи — 100 г

Вся моя еда была приготовлена ​​на 30 г масла/топленого масла.Я также баловался одним читмилом каждые 15 дней».

КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Следуйте простому распорядку, как и я, помня о следующих моментах:

— Рано ложиться спать, рано вставать

— Убедитесь, что вы едите белок и полезные жиры

— Пейте много воды — 5-6 литров в день день

— Хорошо отдохните»

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу.GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским работником, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.

Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

Почему некоторые пробежки отвратительны и что с этим делать

Подробнее о фитнесе

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Парень: Я люблю слушать вдохновляющие меня истории, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда не встречаясь с ней, я впервые получил электронное письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты из этого письма, чтобы вы могли получить представление.

Привет, парень, я думал о написании этого письма некоторое время. Но, как и большинство попыток здорового питания и/или снижения веса, я нашел предлог, чтобы не начинать. Или начать, а потом остановиться!

В общем, мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, вес 83 кг при росте 166 см.Я несчастна и совсем не счастлива в собственной шкуре. Это было так в течение длительного времени. За последние 12 лет мне удалось похудеть на 25 кг. И получить его снова. И снова потерять. И получить его снова. Вы получаете картину. Я перепробовала с десяток разных диет. Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты с супер низким содержанием жиров. Диеты, заменяющие приемы пищи. Белковая диета. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был членом 8 различных спортивных залов. Наняли 3 разных персональных тренера. Пробовал подход без тренажерного зала.Пробовал сверху упражнения 3 раза в день подход. Все они работали просто отлично — я потерял много веса. Я просто не мог придерживаться НИ ОДНОГО из них. Итак, вот я, вешу 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже «большую») и избегаю социальных ситуаций.

Я хотел бы использовать 180 Superfood, чтобы помочь мне похудеть, и был бы признателен за любой совет, который вы можете дать, чтобы сделать это…

В тот день я позвонил Николь и хорошо поболтал с ней. Мы говорили о долгосрочных изменениях, а не о быстрых исправлениях и т. д., а также рекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я отказываюсь от сахара» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потери, и мы, кажется, едим намного больше, чем официальные диетические рекомендации.

Ни о чем не думая, полгода спустя я получаю электронное письмо от Николь:

Привет, парень, около 6 месяцев назад ты ответил на одно из моих писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь, на 20 кг легче, здоровее, счастливее, стройнее и сильнее. Я похудела на 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂

Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние несколько кг? Кроме большего количества того же самого?

 

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не возражает опубликовать свой опыт похудения в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. Николь…

Когда мы впервые поговорили, вы упомянули, что пробовали много разных диет и несколько раз терпели неудачу в попытках похудеть за эти годы, и вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем была разница между теми прошлыми попытками и тем успехом, который у вас есть сейчас?

Хотя я всегда интересовался питанием и похудением (вероятно, из-за того, что перепробовал так много диет на протяжении многих лет), я так и не нашел способ питания, который помог бы мне сбросить вес и был бы устойчивым.На одном этапе, незадолго до замужества, я действительно приблизился к этому результату, когда похудел на 10 кг, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и углеводов и занимаясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда не приносила удовольствия, и я все время уставал. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, мужа и дочери, и почти сразу же, как только я вышла замуж, я отказалась от этого. Вскоре после этого я забеременела, и хотя я не сильно набрала вес во время беременности, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весила 85 кг.У меня был примерно 16-й размер при росте 5 футов 4 дюйма, и мне было НАСТОЛЬКО неудобно в собственной коже.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал по-настоящему ненавидеть себя. Я знаю, что это звучит резко, и перечитывая это – так оно и есть. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я постоянно уставал и жил на кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, была капризной и нетерпеливой с детьми, и едва старалась на работе.Я был УЖАСНЫМ. Каждый месяц я тратил сотни долларов (которых у нас на самом деле не было) на покупку новой одежды, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставила нас с мужем еще больше ругаться! Я перестал хотеть посещать светские мероприятия, а в одном случае (свадьба моих лучших друзей) я просидел всю ночь за столом, спрятавшись от камеры. Когда наконец в Facebook появилось фото, на котором мы с братом на свадьбе, что-то щелкнуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Так я и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал о питании 180 и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я отказываюсь от сахара) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я человек типа «все или ничего», поэтому я полностью отказалась от сахара. Просто так. И да, это было тяжело, но не так тяжело, как я думал. Я был готов к тому, как дерьмово я буду чувствовать себя сначала.

И я последовал совету Сары Уилсон: каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или углеводного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был поражен, что нашел «диету», которая удовлетворяла меня и включала вкусную и легкодоступную пищу. Примерно в это же время я заказал себе пакетик 180 Superfood и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И вот я стала заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, кокосовая вода, натуральный йогурт, кокосовое или ореховое масло и иногда немного ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо)  6 месяцев спустя я стал легче на 22 кг, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с моей семьей лучше, чем когда-либо. Победить!

Какие именно продукты стали причиной вашего падения?

Да были. Хотя я не большой сладкоежка, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему остается моей любимой едой, но я готовлю палео-версию, которая, честно говоря, ничуть не хуже.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Он сильно изменился. На самом деле я не был любителем завтрака — я придерживался точки зрения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я ошибался! В редких случаях я ел завтрак, это были тосты с какой-то начинкой — масло и веджимайт, сыр и помидоры или несколько яиц-пашот. Если бы я не позавтракал, через несколько часов я бы съел что-нибудь вроде поджаренного бутерброда или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день – это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с вареными яйцами, шпинатом и грибами. Я также не против того, чтобы есть остатки еды на завтрак! Нередко можно увидеть, как я ем остатки вчерашнего ужина. Пока он содержит белок, овощи и жир, я счастлив.

Что ты пил раньше и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком, которого было до 3 в день (Парень: вы можете прочитать мои мысли о соевом молоке здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не являюсь) любителем безалкогольных напитков. Я по-прежнему пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией, а иногда и с кокосовым маслом и корицей. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! По пути на работу я изо всех сил останавливаюсь в фантастическом кафе, чтобы перекусить.

Не могли бы вы вкратце рассказать, как в то время выглядело обычное питание? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мой типичный прием пищи в течение дня сильно различался.Но, когда я не пытался сидеть на диете, это выглядело бы примерно так:

8:00 – Большой соевый флэт уайт и, возможно, немного тостов с маслом и веджимайтом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или мультизерновые, думая, что это здоровый вариант.

10:00 – Бутерброд с тостами (если я не завтракал), орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 – Там, где я работаю, есть полностью субсидируемое бистро. Таким образом, в дополнение к сэндвич-бару всегда предлагается 6 или около того горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из макарон с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмарами с солью и перцем и т. д., бутербродом или рулетом. Обычно следует какой-нибудь десерт – например, йогурт с фруктами.

В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как сейчас выглядит ваш рацион?

7:30 – 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30:00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 –  Орехи, вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12:30 – Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и обычно сыром или авокадо!

Фаворитом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орешками, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов, и обычно у меня в холодильнике есть большая партия супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.С удовольствием выложу рецепт, если кому интересно. Я также стараюсь иметь в холодильнике партию из 180 кексов с броколи и сыром, чтобы быстро перекусить на ходу.

14:30 –  Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете себя проголодавшимся и ТАК хорошо для вас. Я также возьму орехи, сыр или палочки сельдерея с ореховым маслом или 180 шоколадных шариков амазебол, если я все еще голоден после обеда.

16:30 –  Еще небольшой перекус

7.15:00 – Обучение

20:30-21:00 – Ужин. Если я чувствую себя немного хуже после тренировки (обычно это происходит после тренировки!) Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мякотью (Парень: я писал о своем позднем смузи/замене еды здесь после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный амазебол на десерт. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей/свининой и большим количеством зелени, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Занимались ли вы физическими упражнениями, когда у вас был лишний вес, и занимаетесь ли вы сейчас иначе?

Иногда да, но не регулярно. Как я упоминал ранее, перед тем, как я вышла замуж, был период, когда я безжалостно придерживался диеты и упражнений, но это длилось около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые тренируются только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у вас должна быть причина для упражнений!

Мы всегда слышим, что люди испытывают нехватку времени, будучи родителем, я уверен, что у вас мало времени, как вы это преодолели?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей могли бы возразить, что жизнь занята! Даже те, у кого нет детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Я тренируюсь в 19:30, когда муж дома, а дети спят, и рано утром в выходные дни. Если мой муж не может присматривать за детьми вместо меня, я прошу об этом маму. Если у вас нет этих вариантов, а я знаю, что не у всех они есть, найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг, — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или скачайте DVD-диски с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните заниматься дома. Ключ Просто ДВИЖИТЕСЬ. Даже два раза в неделю это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправьтесь на долгую прогулку с коляской. Есть много возможностей, если вы открыты для них 😀

Были ли у вас в пути какие-то озарения, если да, то какие?

Что сахар и фруктоза — абсолютные враги, когда дело доходит до потери веса, и что нет ничего лучше, чем видеть, как падает цифра на весах.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! Парень в 180 всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food), и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос в их блоге / на страницах FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы это преодолели?

Я читал, что большинство людей «выходят на плато», когда теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я стал немного небрежным в своей диете, ел слишком много белка, а также тот факт, что мне сейчас не так много веса, чтобы сбросить.Я нахожусь в очень здоровом диапазоне веса с около 25% жира в организме. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения соком овощей, чтобы перезагрузить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый к работе в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 х 180 коктейлей, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Я думаю, что выполнение этого в течение месяца приведет меня к моей цели.

Для тех, кто читает это и хочет похудеть в долгосрочной перспективе, у вас есть один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начни так, как собираешься. Если вы начинаете диету, которую не собираетесь продолжать после того, как похудеете, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который будет приносить удовольствие и быть устойчивым.

Также большое значение имеет наличие сети единомышленников. Я очень благодарен моему тренеру Дейву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Я бы не зашел так далеко без них, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу не подчеркнуть, насколько полезно иметь команду людей, которые тебя поддерживают. И тренера, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Повлияли ли эти новые знания о питании на то, как вы кормите своих детей?

Абсолютно.Я всегда осознавал, что я их кормлю, тем более, что я был с самим собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я выпекаю, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю свои собственные закуски для них, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики amazeballs с 180 белками, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, у них все еще есть случайный кекс или леденец на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалист и не хочу, чтобы они чувствовали себя чудаками.

Также, пытаясь не готовить 4 блюда на ужин, я стараюсь сделать так, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, могло быть адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто случай отказа от «углеводов» — например. спагетти болоньезе с зелеными овощами вместо пасты или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Помимо потери веса, есть ли какие-либо другие преимущества для вашего новообретенного здоровья после того, как вы изменили свой образ жизни и образ жизни?

Могу честно сказать, что я счастлив.Я не мог сказать, что 6 месяцев назад. Благодаря этому я стала лучшей мамой, женой и сотрудником . Я думаю, что я также стал лучшим потребителем — вношу свою лепту для малого бизнеса, фермеров и окружающей среды. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда это возможно, и я покупаю мясо у удивительного Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она прошла, чтобы попасть на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и тому, что не все выходит из пластикового контейнера в Woolworths!


Об авторе — Гай Лоуренс

Эту статью вам принес Гай Лоуренс.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании, и получил сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.


Посмотреть суперпродукт, который Николь использовала здесь

Сопутствующие товары

История похудения

: «Я похудела на 20 кг за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!»

Менеджер по цифровому маркетингу по профессии, когда 40-летний Хриш Тота понял, что его выносливость падает из-за всех лишних килограммов, которые он набрал, он понял, что должен изменить свой образ жизни.Он использовал период самоизоляции, чтобы изменить свое тело и вернуться в форму. Его путешествие по снижению веса является источником вдохновения для всех, кто хочет похудеть и восстановить уровень физической подготовки.
Имя: Хриш Тхота

Род занятий: Менеджер по цифровому маркетингу

Возраст:
40 лет
Высота:
5 футов 8 дюймов

Город: Бангалор

Наибольший зарегистрированный вес: 90 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 5 месяцев

Поворотный момент: Когда вы набираете лишние килограммы, ваша выносливость резко снижается.Поэтому, когда я заметила, что довольно быстро устаю, а нижняя часть живота начала выпирать, я решила похудеть и вернуться в форму. Я использовал период самоизоляции, чтобы сбросить все лишние килограммы и снова прийти в форму!

Мой завтрак: Омлет масала с цельнозерновым хлебом или просом доса

Мой обед:
Небольшая порция коричневого риса с тарелкой карри

Мой ужин: 2 чапати с тарелкой карри

Еда перед тренировкой: Чашка черного кофе

Прием пищи после тренировки: Два омлета и чашка зеленого чая

Я балуюсь: В дни читерства я ем полчашки белого риса, чтобы насладиться вкусом карри.

Моя тренировка: Я прохожу по пять километров каждый день, а также уделяю тренировке 60 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь
: Раги доса, овсяная каша и поха из красного риса

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Интервальное голодание более 14 часов и употребление ограниченных порций действительно помогли мне сбросить вес и удержать его. Я бы выполнял прерывистое голодание с 8 вечера до 10 утра следующего дня (14 часов). Я завтракал в 10 утра, обедал в 13:30 и ужинал в 18:30.Во время прерывистого голодания я выпивал чашку черного кофе в 10 часов вечера перед сном и выпивал чашку зеленого чая в 8 часов утра после пробуждения.

Как сохранить мотивацию? Мой 7-летний сын и моя жена — мои самые большие сторонники и болельщики в моем путешествии по снижению веса! Они всегда замечают даже малейшие изменения в моем весе и мотивируют меня продолжать.

Как не потерять фокус? Я сравниваю записи с моими друзьями, которые находятся на пути к снижению веса, что помогает мне оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.


Что самое сложное в избыточном весе? Вы быстро устаете, и ваша выносливость падает, что становится очевидным, когда вы играете со своими детьми.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я надеюсь на подтянутое тело с плоским животом.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Когда я решил похудеть и вернуться в форму, я взял за правило полностью исключить сахар из своего рациона, а также избегать молочных продуктов.Кроме того, прошло более 9 месяцев с тех пор, как я в последний раз прикасался к алкоголю, и все эти три изменения в значительной степени способствовали моему путешествию по снижению веса.

Какой была самая низкая точка для вас? Несомненно, одна из самых низких фаз была, когда я делал все, что в моих силах, чтобы похудеть, но не видел никаких результатов на весах. Я также начал задаваться вопросом, стоило ли это того, чтобы пропустить мою любимую еду.

Уроки, извлеченные из потери веса:
После успешного сброса 20 килограммов я понял, что сила заключается в вашем уме.Пока вы в состоянии контролировать свои искушения и тягу, вы обязательно одержите победу в своем путешествии по снижению веса.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

#FatToFit: Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев

Как мама может не слушать своего ангелочка!

Когда 32-летняя дочь Аниши Банерджи Ришита сказала: «Мама, ты такая красивая… но ты толстая», она поняла, что пора возвращаться в форму.

Родившаяся в Калькутте и живущая в Китае Аниша делится с нами своей удивительной историей похудения.

Прочитайте здесь и вдохновитесь.

Фото: Любезно предоставлено Рахулом Банерджи

В 2014 году я весил 74 кг.

Мой вес всегда заставлял меня чувствовать, что я выгляжу намного старше своих лет.

Я понятия не имел, насколько я набрал вес, пока не стал похож на rosogulla (бенгальская сладость).Никак не могла найти способ сбросить лишние килограммы.

Постепенно я заметил, что мое лицо и жировые отложения стали отчетливо видны.

Будучи матерью и женой, для меня стало важно оставаться достаточно сильной — умственно и физически — чтобы разделить жизненные обязанности вместе с мужем.

Итак, однажды утром я мотивировал себя и решил вернуться в форму.

Я начала сидеть на диете и ходить в спортзал.

Я пытался, но ничего не вышло.На самом деле, я не соблюдала режим диеты и не тренировалась в спортзале.

Я понял, что слово FIT всегда неверно истолковывается как потеря веса.

Поверьте мне, речь идет о том, чтобы сделать себя сильным изнутри, что, в свою очередь, заставит вас хорошо выглядеть и чувствовать себя снаружи.

В процессе похудения я выяснил, что существует множество факторов, которые могут привести к ожирению. И их нельзя игнорировать.

Я узнал, что недостаток сна, недостаточное употребление воды и пропуск приема пищи могут привести к ожирению.

Однажды моя дочь Ришита (которой сейчас девять с половиной лет) сказала мне: «Мама, ты такая красивая, но ты толстая».

Было очень неловко и грустно.

Я снова решил похудеть. И на этот раз я был очень полон решимости.

Я придерживался основ — давал своему телу полноценный отдых, спал по семь-восемь часов каждый день, а также пил воду каждый час.

Я тоже придерживался строгой диеты.

Мой день начался с чашки имбирного чая с ложкой сахара, за которым последовал завтрак, состоящий из овсяных хлопьев с молоком, банана и вареных яиц.

На обед я брал отварную рыбу или курицу. Иногда у меня была миска дала с вареными овощами или миска фруктов и йогурта.

Вечером выпивал чашку имбирного чая с ломтиком белого хлеба.

А на ужин опять брала отварную рыбу или курицу. Иногда я готовила тарелку салата цезарь.

Я следил за тем, чтобы не пропускать ни одного приема пищи.

Вместе с этим я ходил гулять. Я ходил по 3 км по утрам не менее четырех дней в неделю.

Пять дней в неделю я ходил в спортзал на два часа.

Даже сегодня я делаю кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения на пресс.

Когда я пропускаю прогулки (и когда я с семьей на выходных), я предаюсь йоге.

Я выучил позы из видео Шилпы Шетти о йоге.

Я соблюдаю этот режим и сегодня.

Прошло полгода с тех пор, как я начала этим заниматься, и сейчас я вешу 54 килограмма.

Я намерен поддерживать этот вес и дальше.

Большое спасибо моему мужу, помешанному на фитнесе, Рахулу, который поддерживал мою мотивацию и подталкивал меня к достижению моих целей.

Я хочу, чтобы читатели, пытающиеся похудеть, знали: никогда не сдавайтесь и не ищите легких путей.

Делайте каждый шаг к здоровой жизни медленно, но неуклонно.

Нет ничего невозможного, если вы решили это сделать. Ваше здоровье!

СМ. ТАКЖЕ

#FatToFit: Как я похудел на 15 кг за четыре месяца

#FatToFit: Как я похудел на 36 кг за 7 месяцев

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Пишите по адресу [email protected] (тема письма: ‘Fat to Fit’), по возможности с фотографиями до и после, и мы опубликуем лучшие работы прямо здесь, на Rediff.com!  

5 полезных привычек, которые помогли мне похудеть на 20+ кг за 6 месяцев

Меня зовут Стефани, мне 38 лет. У меня четверо детей (близнецы 19, 16 и 10 лет). Я учусь на дневном отделении университета и работаю на случайной основе.

Кроме того, я нахожусь в пути, который может не только изменить, но и спасти мою жизнь.

Это моя история и 5 здоровых привычек, которые помогли мне похудеть на 20 кг за 6 месяцев.

5 полезных привычек, которые помогли мне похудеть на 20+ кг за 6 месяцев

Я использую программу 28 Day Weight Loss Challenge с ноября 2017 года.

Видите ли, у меня всегда были проблемы с весом. Вы называете коктейль, продукт для похудения или причудливую диету — и я гарантирую вам, что в какой-то момент я пробовал это.

Самый тяжелый вес, который у меня когда-либо был, был в 2010 году, когда я весил 243 кг.В этот момент я решил сделать операцию на коленях. В 2011 году я похудел до 168 кг, но мне потребовалась операция снова после того, как у меня возникли осложнения с браслетом.

В 2012 году весы показывали 211 кг, а последние 6 лет я колебался между 190–200 кг.

Мой поясной браслет в данный момент не работает. Последние 2 года не было. Если я захочу, чтобы он снова заработал, мне потребуется еще одна операция. Операция по снижению веса не является легким выходом, как многие думают.

Операция на поясном бандаже не заставляет вас ходить в спортзал. Операция на коленях не заставляет вас есть правильную пищу. Хирургия коленного бандажа — это просто инструмент, который помогает похудеть. И иногда это работает. А иногда и нет. В моем случае это спасло мне жизнь и я весил меньше 200 кг.

Но, думаю, теперь все остальное зависит от меня.

Натыкаясь на здоровую мумию

Однажды вечером после переедания нездоровой пищей (в октябре 2017 года) я решил, что с меня хватит, и зашел на Facebook, чтобы НАЙТИ что-нибудь, что поможет мне в моем путешествии по снижению веса.Именно тогда я наткнулся на «Здоровая мама».

Тут же я решил, что хочу сделать последний рывок в своем путешествии по снижению веса.

Я начал с того, что попробовал несколько бесплатных рецептов на сайте The Healthy Mummy . И знаешь, что? Я абсолютно любил их.

1 ноября 2017 года, к большому неудовольствию моих детей, я полностью опустошил свой шкаф от всех продуктов, которые не были частью нашего нового образа жизни, и не оглядывался назад.

Вся семья ведет здоровый образ жизни мамы

Мы делаем это (это образ жизни здоровой мамы) как семья, и мне нравится, что в этом может участвовать каждый.

Некоторые «диеты» требуют, чтобы вы разогрели свою еду и приготовили еще одну для своих детей. Здоровая мамочка не такая. Вот что меня в нем привлекло. Каждый может сделать это и принять участие… и влюбиться в рецепты.

Я также использую Смузи «Здоровая мамочка» .Мой любимый вкус смузи — карамельный (он ТААААК хорош!).

На данный момент я похудела на 22,9 кг.

Мои советы другим женщинам и семьям

Мой совет для тех, кто только начинает: не торопитесь. Внедряйте новые вещи день за днем. Будь то увеличение потребления воды, отказ от продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, введение физических упражнений в ваш распорядок дня (даже если это всего лишь 10-минутная прогулка). Вам не нужно ждать до понедельника или следующего месяца — вы МОЖЕТЕ начать сегодня.

Если у вас есть какие-либо вопросы, знайте, что всегда есть кто-то, кто поможет.

Девочки из группы поддержки здоровых мам потрясающие. Ни один вопрос не является глупым.

Моя причина ПОЧЕМУ!

Я делаю это для себя.

Я заслуживаю лучшей жизни. Я заслуживаю дать себе еще один шанс почувствовать себя хорошо.

Я также делаю это для своих детей, так как хочу быть рядом с ними. Я хочу быть рядом с каждым маленьким моментом, а не только с важным. Разбираться в их спорах из-за Xbox и решать большие жизненные проблемы, например, где они оставили свой школьный джемпер, — это то, что я не хочу пропустить.

Я хочу быть мамой, которая участвует в жизни своих детей, а не просто сидит в сторонке.

Мои цели в отношении здоровья и похудения

Моя цель — влезть в джинсы, иметь возможность носить красивую одежду, быть в форме на аттракционах на шоу, иметь возможность пробежать 5 км без остановки, скрестить ноги, как леди, спуститься по скользить, не застревая, носить высокие каблуки, иметь возможность сесть в любую машину, не беспокоясь о том, что ремень безопасности не подходит.

Я также хотел бы иметь нормальный вес для своего роста. Однако мои цели не определяются цифрой на весах.

В этом месяце я хочу вернуться к рутине. Апрель был не очень. На самом деле я набрал 3,3 кг, но это не имело никакого отношения к тому, что я ел и чем занимался. Это было о том, что я НЕ ел и НЕ делал.

Несколько дней я не ел свою норму калорий, что ТАКЖЕ способствует увеличению веса. Я не выпивал свои 2 литра воды каждый день и не посещал спортзал столько, сколько хотел.В апреле со мной произошло много вещей, которые повлияли на то, как я справляюсь со своими делами, но я не позволю этому сбить меня с толку — я собираюсь извлечь из этого уроки и проведу ЛУЧШИЙ МЕСЯЦ, который у меня был с момента начала. Здоровая мамочка.

Советы, которые помогли мне похудеть и, надеюсь, вам

  1. Не сравнивай себя с другими . Используйте свой собственный прогресс, чтобы измерить свои достижения.
  2. Не взвешивайтесь каждый день . Созерцайте взвешивание только один раз в месяц.Очень обидно, если ты все делаешь правильно, а весы говорят об обратном.
  3. Измерьте себя.   Я так рад, что прислушался к этому совету, когда начинал. Я с нетерпением жду, чтобы увидеть, каковы мои измерения каждый месяц. Я потерял почти 100 см в разных частях тела!
  4. Пейте воду!   Вода — такой важный инструмент. Это будет иметь огромное значение для вашего здоровья и благополучия.
  5. Двигай телом.   Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим.Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Это не обязательно должен быть тренажерный зал — прогуляйтесь по кварталу со своими собаками, покатайтесь на велосипеде с детьми или начните что-то вроде Parkrun (Я ЛЮБЛЮ Parkrun). Вы почувствуете себя лучше.

Моя любимая мотивирующая цитата: « Все сводится к одному простому — насколько сильно ты этого хочешь? ». Я спрашиваю себя об этом несколько раз в день. Когда я задаю себе этот вопрос, это побуждает меня вспомнить свои цели и сфокусироваться.

Здесь, в штаб-квартире Healthy Mummy, мы абсолютно ПОТРЯСАНЫ невероятной и такой вдохновляющей трансформацией Стефани. Ее путешествие чрезвычайно мощное, и оно, безусловно, тронуло нас.

Мы гордимся тем, что являемся компанией, которая не только дает женщинам возможность заботиться о своем здоровье и физической форме, но и помогает женщинам расширять возможности других женщин.

Уверенность и путь Стефани, несомненно, вдохновят многих мам… и мы очень гордимся тем, что были частью (и продолжаем быть частью) ее пути к здоровью.

Если вы вдохновлены путешествием Стефани и хотите узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса, который помог Стефани похудеть на 20 кг за 6 месяцев — нажмите здесь .

Потеря веса на 25 кг за 6 месяцев

Потеря веса

Потеря веса является одной из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я достиг века (106*) не в крикете, а в весе.Это был тревожный звонок, так как я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров народного потребления. По моему мнению, если вы едите такую ​​пищу, как Лекарство, в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). В то же время настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Не в обиду профессии, но я консультировалась у 3-х диетологов. Мое наблюдение состоит в том, что им нечего добавить, и вы везде получите стандартный совет.

Простая мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня все равно что восхождение на Эверест или сдачу экзамена IAS. Позвольте мне признаться, что я взял на себя задачу похудеть не по своей воле, а учитывая обостряющиеся проблемы со здоровьем. После тщательного поиска различных планов диеты и консультации с несколькими врачами я поставила перед собой цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое.На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это был главный виновник. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудении на 4 части (а) Что можно и чего нельзя делать при похудении (б) Диета для похудения (в) Распорядок дня и (г) Упражнения для похудения

Что можно и чего нельзя делать при похудении

1. ВОЛЯ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите преуспеть в этой задаче.Позвольте мне быть очень честным, что я сам думал о том, чтобы сдаться несколько раз в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудения всего за 1 неделю. Честно признаюсь, расстаться с любимой едой непросто. Единственное, что поддерживало меня, это моя целеустремленная цель 81 кг.

2. Отсроченное планирование  — еще одно оправдание. Если вы хотите внести изменения, не применяйте их с этого конкретного момента. Любое отсроченное планирование в похудении, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает.Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократите ее. Не давайте своему мозгу второго шанса передумать.

  3. Семейная поддержка  обязательна. Потеря веса — это командная работа, вам нужна команда (члены семьи) для достижения вашей цели. Моя семья поддержала меня, заказав пиццу / гамбургер в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел в мусорном ведре только пустые пакеты и коробки. Они также помогли мне следовать моему графику диеты, поскольку мой план диеты был совершенно другим.Иногда помогает и негативная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один из моих друзей не смог». Для меня это было похоже на сдачу экзамена IAS.

4. Никаких отклонений Пожалуйста: Сначала моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «Все равно ты соблюдаешь строгую диету, ешь понемногу.. Ничего не будет» или «Просто съешь 1 кусочек». означает .. Только числовые числа, которые постоянно вращались перед моими глазами, были 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один).Я влюблена в цель похудеть на 81 кг.

5. Не ждите результатов за одну ночь:  Некоторые люди имеют привычку проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится за одну ночь. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Лучший результат будет виден между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца коэффициент потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6.Не перенапрягайтесь: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, вам не о чем беспокоиться, и результаты не заставят себя ждать.

7. Не экспериментируйте:  Если вы придерживаетесь одной диеты, верьте в нее. Некоторые люди начинают выпивать 5 литров горячей воды в день, 5 часов заниматься йогой, 3 литра воды с медом и лаймом, начинать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. д. и т. д.Поскольку ребенок не может родиться через 2 месяца, природа идет своим чередом, так же и потеря веса является естественным циклом, который требует большого терпения и дисциплины. Поверьте мне, употребление горячей воды никак не связано с потерей веса. На самом деле горячая/теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может привести к повреждению почек или печени.

8. Экстренная диета – худшая форма потери веса. Любая потеря веса из-за ускоренной диеты приводит к более быстрому набору веса, как только вы вернетесь к обычному питанию.Краш-диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения – правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, а начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции:  Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, невегетарианских продуктов, сливочного масла и т. д. Это неправильный способ похудения, так как нашему организму нужны все основные ингредиенты. Некоторые требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не порекомендует полностью отказаться от сахара даже больным сахарным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество является ключом к здоровой жизни.

Диета для похудения

Я возьму на себя смелость назвать эту диету Диета Нитина 10/10 (Диета Десять на Десять) . Вы должны избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете есть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и продукты, связанные с пшеницей

2. Рис и продукты, связанные с рисом

3.Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина и т. д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, Намкин и т. д.

9. Нездоровая пища, такая как пицца, бургер и т. д. и сладости

10. Упакованные продукты / продукты с консервантами

1. Только черный хлеб

2. Раги и связанные с ним продукты, включая муку

3. Кукуруза, Джовар и Баджра, включая муку

4.Курица (только тандури/кабаб), жареная рыба (раз в месяц) и 1 вареное яйцо в день

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном приеме пищи

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и молочные продукты, такие как панир, творог и т. д. (без консервантов)

Если вам хочется сладкого, можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Правильная диета» — это только часть, но соблюдение режима дня не менее важно. Как мы все знаем, врачи предполагают, что вместо 2-3 тяжелых приемов пищи в день нам следует съедать 4 порции легкой пищи. Следуя той же философии, в период похудения придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8:00:  Во время 1-го приема пищи вы можете выпить стакан молока, сухофрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, вы можете съесть 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-й прием пищи в 12:00:  Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня. В этом вы можете нарезать смешанные фрукты, ростки, кукурузу или салат.

3-й прием пищи в 16:00: В этот прием пищи вы можете съесть 1 бутерброд с черным хлебом с начинкой из панира/овощей/омлета и т. д. с чаем.

4-й прием пищи в 20:00: Последним приемом пищи в день будет надлежащая еда с 2 роти из раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салат.Ужинать нужно минимум за 2 часа до сна.

Упражнение для похудения

Ежедневно достаточно 40 минут быстрой ходьбы 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как требует небольшой физической подготовки и начальной практики. Короче говоря, не слишком много внимания уделяйте физическим упражнениям, но быстрая ходьба / плавание просто необходимы.

Этим я поделился своим секретом потери веса на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель набрать 75 кг в ближайшие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост о том же 🙂 Вы можете поделиться своим мнением/отзывами/предложениями в следующем разделе комментариев.

Copyright © Нитин Бхатия. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется/распространяется в информационных целях. Советы в этом посте не заменяют какие-либо медицинские консультации, внимание или лечение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо конкретной диете. Читатели действуют по своей воле и соглашаются с содержанием этого поста, включая комментарии.

Я взяла на себя ответственность за свой СПКЯ, чтобы похудеть на 20 килограммов за 6 месяцев, не пропуская читмилы

Как и многие, Джаслин Каур из Мумбаи боролась с поддержанием своего веса из-за плохого образа жизни.Она вспоминает, что ее вес стал проблемой в 2017 году, когда она начала работать специалистом по маркетингу.

«Моя прибавка в весе была результатом неправильного образа жизни и неправильного питания. Но я никогда не волновалась и предполагала, что здоровое питание и физические упражнения могут решить проблему», — говорит Джаслин.

29-летняя женщина говорит, что ее прибавка в весе ухудшилась в течение следующих нескольких лет и стала серьезной до такой степени, что в 2019 году ей поставили диагноз СПКЯ и тиреоидит Хашимото, аутоиммунное заболевание.«Оба состояния вносят значительный вклад в увеличение веса. Более того, это затрудняет похудение», — рассказывает она The Better India .

Джаслин говорит, что состояние ее здоровья сопровождалось другими недугами, такими как сильные мигрени, дырявый кишечник, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO), язвы, выпадение волос и прыщи. «Мое здоровье продолжало ухудшаться, и я могла относиться к симптомам множества заболеваний, связанных с образом жизни», — добавляет она.

Джаслин избавилась от прыщей, изменив диету.

Джаслин почувствовала, что ситуация выходит из-под контроля, и решила, что ей нужно принять несколько строгих решений, чтобы улучшить свое здоровье.«Мой переломный момент наступил, когда у меня не было выносливости, чтобы справляться с общением с друзьями и совмещать корпоративную работу. Я чувствовал усталость, тревогу и депрессию. Я за год побывала у многих диетологов и врачей, но не могла следовать плану, подходящему моему телу. Я сосредоточилась на здоровом питании и тренировках два раза в день, но все было напрасно», — добавляет она.

Путь к исцелению

Джаслин уволилась с работы в 2019 году. «Я решила заняться своим здоровьем. Я знал, что задача будет трудной, но я также понимал, что она не может быть хуже того, что уже было.Но мне не хватало знаний о том, как работает потеря веса. Читаю книги по аюрведе и функциональной медицине. Я избавилась от многих привычек, которые практиковала, и начала работать над решением таких проблем, как воспаление, резистентность к инсулину, дисбактериоз кишечника и иммунная дисфункция, внося изменения в рацион», — говорит она.

Она добавляет, что вместо того, чтобы просто похудеть, она сосредоточилась на целостном подходе к хорошему здоровью.

Джаслин говорит, что перешла на безглютеновый образ жизни и безмолочную диету.По ее словам, это должно было уменьшить воспаление при аутоиммунных заболеваниях. «В основном я ел баджра роти, белый или коричневый рис, досу и просо в зернах. Я включила ферментированные пробиотики, такие как кимчи, кандзи и квашеная капуста, для лечения моего кишечника», — добавляет она.

Она отмечает: «Благодаря обширной информации, доступной в Интернете, получить доступ к чистой и здоровой пище и есть ее не так уж и сложно. В Интернете можно найти множество рецептов без глютена и молочных продуктов. Чем больше я занимался своим здоровьем, тем больше у меня возникал интерес к поиску наилучших возможных способов его поддержания.Я продолжаю эту практику сегодня и ставлю свое здоровье в приоритет».

Джаслин усердно работала, чтобы сбросить 20 килограммов в период с декабря 2020 года по май 2021 года. «Я увидела такую ​​большую разницу! Трудно объяснить, как это повлияло на мое психическое здоровье. Из-за того, что меня толкнули на самое дно, моя потеря веса выглядит так, как будто я снова поднялся на вершину. Даже когда у меня не было лишнего веса, я никогда не испытывал того количества энергии, которым обладаю сейчас. Я чувствую себя позитивно и испытала динамическое изменение мышления, которое отражается на моем поведении и мыслях», — говорит она.

Полезный пулао и рыбное карри, приготовленные Джаслин во время ее путешествия по похудению.

Джаслин говорит, что ее шестимесячное путешествие было постепенным. «У меня был план, согласно которому я мог наслаждаться читмилом раз в четыре дня. Благодаря информации, которую я получил в ходе исследований, я разработал план включения необходимого количества белков, полезных жиров и углеводов в каждый прием пищи, что резко уменьшило мою тягу к еде. Ключевым моментом является включение белка в каждый прием пищи», — добавляет она.

Она говорит: «У всех бывают плохие и хорошие дни.Главное быть последовательным и дисциплинированным. Ленивость — это просто предлог для того, чтобы не расставлять приоритеты, чего никто не должен делать», — добавляет она.

Говоря о своей борьбе, Джаслин говорит: «Было трудно объяснить моим друзьям и семье, как лишний вес влияет на меня эмоционально и ментально. Все подумают, что я оправдываюсь и ленюсь прилагать усилия. Но это было не так. Поэтому первой задачей было избавиться от всего этого негатива вокруг меня».

Она добавляет: «Другой моей задачей было найти правильное сочетание диеты, физических упражнений и внести изменения в образ жизни для себя, учитывая СПКЯ и Хашимото.

Джаслин говорит, что никогда не ходила в спортзал. «Я всегда тренировался дома, используя собственный вес и силовые тренировки. Для кардио я проводил время на свежем воздухе, гуляя или бегая. Поэтому тренировки никогда не были для меня проблемой, потому что я разрабатывала тренировки, которые мне нравились», — добавляет она.

Она считает, что оставаться активным и здоровым должно быть сознательным выбором, что для многих является проблемой. «Вы должны приложить искренние усилия, чтобы добраться до цели».

Джаслин говорит, что ее путь изменил ее карьеру.«Самое большое изменение в моей жизни — это то, что я получил сертификаты благодаря исследованиям и опыту, которые я вложил во время путешествия. Это позволило мне начать свою компанию Heal with Jasleen, в которой я помогаю клиентам, которые сталкиваются с теми же трудностями, что и я, с СПКЯ, Хашимото и потерей веса», — говорит она.

Шаг за шагом

Делясь некоторыми советами из своего опыта, она говорит: «Перестаньте гнаться за изолированной потерей веса, занимаясь причудливыми или жесткими диетами. Вы похудеете, но потеряете и здоровье.Сосредоточьтесь на хорошем здоровье».

Она рекомендует включать в рацион достаточное количество белков и жиров.

«Избегайте употребления рафинированного сахара и молочных продуктов. Не переусердствуйте, так как это снижает иммунитет и нарушает вашу метаболическую функцию, особенно у людей с гормональным дисбалансом», — говорит она, добавляя: «Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь лучше понять его. Никогда не следуйте слепо случайным советам в Интернете».

Джаслин предлагает внести изменения в образ жизни, высыпаясь по восемь часов, выстраивая распорядок дня и проводя время на природе.«Используйте добавки с осторожностью или только под руководством практикующего врача. Старайтесь сначала получать все витамины и минералы с пищей. Удалите все обработанные и рафинированные продукты, даже если на этикетке указано, что они веганские или безглютеновые. Ешьте продукты, наиболее близкие к их естественной форме», — добавляет она.

Изменение веса Джаслин с нулевого дня до 90 и 120.

Для начинающих она говорит: «Мы все можем стремиться становиться немного лучше каждый день. Всегда начинайте с малого и ставьте реалистичные цели. Не спешите. Выпейте сегодня лишний стакан воды.Пройдите эти дополнительные 1000 шагов сегодня. Ешьте один раз в день, не отвлекаясь. Выращивайте растения и говорите себе позитивные аффирмации в некоторые дни».

Джаслин говорит, что прогресс должен быть постепенным и устойчивым. «Единственный способ достичь этого — быть последовательным и помнить о том, что нужно быть добрым к себе на пути к исцелению».

Она говорит: «Самый важный совет — уменьшить внутреннее и внешнее напряжение. Используйте такие инструменты, как медитация, имейте эмоциональные ресурсы для поддержки и сосредоточьтесь на позитивном мышлении.Никто не становится позитивным за один день. Требуется постоянная практика, чтобы поощрять мирные мысли и позитивное поведение».

Рецепт вкусного зеленого коктейля

Джаслин говорит, что каждый может включить этот коктейль в свой рацион один раз в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.