Какие bcaa лучше: 13 лучших BCAA — Рейтинг 2022 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Содержание

Какие bcaa аминокислоты лучше. Вред bcaa для организма

ВСАА – это три аминокислоты, имеющие разветвленную молекулярную конфигурацию. Содержатся в продуктах животной природы: молоке, рыбе, мясе, яйцах и подобных белковых продуктах. Являются основным составляющим материалом растущих мышц, причем эти три незаменимые аминокислоты занимают более трети от всех остальных аминокислот.

Их роль в процессе анаболизма и восстановления одна из самых главных, также отмечено выраженное антикатаболическое действие.

Но есть особенность: ВСАА не производятся организмом, и потому должны поступать только с пищей или в виде добавок. Их отличие от других 17 аминокислот в том, что у них биологическая активность происходит в мышцах, а значит они могут служить основным «топливом» мускулов, улучшая спортивные результаты и общее состояние здоровья без вреда для него. По этой причине ВСАА – самый распространенный вид добавки спортивного питания.

В организме ВСАА несут следующие функции или зачем нужны данные аминокислоты:

  • Обеспечивают мускулы нужным количеством аминокислот для их ускоренного роста.
  • Дают дополнительную энергию, что положительно сказывается на продолжительности и интенсивности физической активности.
  • При соблюдении определенной диеты дают жиросжигающий эффект.
  • После тренинга сохраняют повышенный уровень тестостерона.

В отличие от остальных, данные аминокислоты расщепляются не в печени, а в мышцах, что делает их дополнительным источником питания при длительных тренировках. Эта особенность помогает сохранить мускулы от разрушения. Прием ВСАА во время занятий спортом увеличивает уровень аланина, который перерабатывается печенью в глюкозу и снова транспортируется в мышцы, выполняя роль источника энергии. Прием добавки также позволит уменьшить период восстановления после тренировки. Выбор тренировочной программы остается за вами:

Опытным путем доказано, что ВСАА оказывает влияние на выработку таких гормонов, как Тестостерон, Гормон роста и Инсулин, они относятся к типу анаболических, то есть непосредственно влияют на прирост мышечной массы. Во время интенсивной тренировки естественный уровень тестостерона поднимается, но после окончания резко падает. Если аминокислотный препарат принять до тренировки, то после нее уровень гормона будет находиться на повышенном уровне еще несколько часов.

Вместе с повышением Тестостерона падает уровень Кортизола – гормона, разрушающего мышцы, что влияет на ускоренный рост мышечной массы путем ее предохранения от катаболического эффекта. Также Лейцин, представляющий собой одну из трех аминокислот комплекса, повышает чувствительность к инсулину. В итоге достигается тройной эффект: более эффективный метаболизм жира, ускоренный рост мышц и отсутствие опасности сахарного диабета.

Какие BCAA лучше

Препарат выпускается в жидком виде, порошке, таблетках и капсулах, так как предпочтения по удобству приема у всех разные. Большая часть спортсменов принимает в порошке. Его легко можно отмерить в нужном количество для приготовления раствора с последующим употреблением на тренировке. Капсулы удобны в транспортировке, но из-за больших размеров неудобны в употреблении. Жидкий раствор на порядок дороже порошка, и если позволит бюджет, то жидкая форма будет оптимальным вариантом.

Лучшим выбором в любом случае будут самые чистые BCAA аминокислоты. Это можно понять из соотношения веса порции к содержанию в ней именно незаменимых Валина, Лейцина и изолейцина.

Таблетки и капсулы организм усваивает дольше, но на их эффективность это никакого влияния не оказывает. Так что ответ на вопрос: «какая форма ВСАА лучше?» возможен только с позиции потребительских свойств. Здесь лидер – порошок, так как обладает приемлемым вкусом, неплохо смешивается и имеет доступную цену. Выбирая аминокислоты, нужно обратить внимание на качество, которое характеризуется такими признаками:

Лучшее время употребления добавки – на тренировке, можно сразу после, либо же перед ней. Готовится напиток путем растворения порции порошка в воде с парой ложек сахара. Максимальный эффект будет при употреблении аминокислот в течение всего дня – за завтраком, перед другими приемами пищи, и незадолго до сна. Эта схема приема действует также в период отдыха. Употребление ВСАА будет более актуален тем, у кого хронический недостаток белка в диете.

Как правильно принимать bcaa

Что касается нормы приема, профессиональные тренеры считают разовую оптимальную дозу в количестве 4-8 гр., при этом не имеет значения цель приема – набор массы или похудение. Меньшая доза тоже эффективна, но она не покроет потребность организма. Для занимающихся бодибилдингом суточная норма при массе тела до 75 кг. составит до 10 г. в день, если вес более 75 кг., то 10-15 г.

Опытные атлеты сходятся во мнении о индивидуальной суточной дозировке БЦАА разделенной на 3 приема, которая выявляется в 2 этапа:
  1. ежедневное повышение дозировки начиная от 3-4 грамм;
  2. при наступлении несварения от BCAA(диареи), уменьшение на 1-2 грамма максимально достигнутого принятого в сутки — это и будет ваша дозировка.

При приеме любого спортивного питания стоит прислушиваться к своему организму и при возникновении неприятных ощущений незамедлительно прекратить прием и обратиться к врачу.

О вреде для организма

Вред для организма при приеме аминокислот BCAA не выявлен, они не имеют побочных эффектов и противопоказаний, их могут употреблять все, не имеющие специфической реакции на составляющие препарата. Но, учитывая влияние этих аминокислот на результативность тренировочного процесса и скорость роста мускулатуры, комплекс является важнейшей спортивной добавкой человека, занимающегося любым силовым видом спорта.

Другие записи

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Аминокислоты играют одну из ключевых ролей в спортивном питании. И среди них комплексы BCAA традиционно являются самыми популярными у представителей силовых видов спорта и фитнеса. Основным подтверждением эффективности последнего являются многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA попали в наш рейтинг.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, в первую очередь лейцина, изолейцина и валина. Именно они служат строительным материалом для мышечной ткани, и более 30% мышц человека состоят из них. Сам термин «незаменимый» означает, что организм не может самостоятельно синтезировать эти вещества и может получить их только с пищей.

Каковы полезные свойства BCAA:

  • Способствуют улучшению силовых показателей;
  • Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
  • Помогает бороться с жировыми отложениями;
  • Усиливают действие других спортивных добавок.
  • Предотвращает разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
  • Облегчить выздоровление;
  • Стимулирует и способствует росту мышц;

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Аббревиатура BCAA на упаковке может скрывать те же аминокислоты с разветвленной структурой боковых цепей или комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Еще одно общее различие между добавками BCAA – это разные соотношения лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант – 2: 1: 1, но есть 4: 1: 1, 6: 1: 1, 8: 1: 1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа нет. Здесь все сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что «классика» лучше и очень эффективна, но не особо дорогое, повышение концентрации лейцина позволяет производителям максимально поднять цену при невысокой стоимости добавки.

Формы выпуска уже знакомы спортивному питанию:

  • Капсулы;
  • Таблетки;
  • Жидкость.
  • Пыль;

По скорости ассимиляции разницы нет. Цена и удобство использования имеют большое значение. Самый популярный вариант – пудра. Он дешевле и обычно имеет более высокую концентрацию BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее принимать. Жидкая форма не пользуется большой популярностью из-за высокой цены и отсутствия преимуществ с точки зрения эффективности.

Категория Место Имя Оценка Цена
Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок) 1 BCAA порошок 12000 (максимальное питание) 9.9 / 10 1,200
2 BCAA 5000 порошок (Оптимальное питание) 9,8 / 10 1790
3 BCAA (все макс) 9,8 / 10 1,800
4 Essential BCAA 2: 1: 1 (MyProtein) 9,7 / 10 1,700
Лучшие и самые эффективные порошковые комплексы BCAA 1 Амино X (BSN) 9.9 / 10 1,400
2 Xtend (наука) 9,8 / 10 2200
3 Современные BCAA (USPlabs) 9,7 / 10 1990 г
4 BCAA Pro Reloaded (Сан) 9,7 / 10 1850 г
5 BCAA Xplode (Олимп) 9,7 / 10 1890 г
6 Внутритопливное (Сан) 9,5 / 10 2400
Лучшие BCAA в таблетках или капсулах 1 Колпачки BCAA (мутанты) 9.9 / 10 1,800
2 Капсулы BCAA1000 (оптимальное питание) 9,8 / 10 2,124
3 BCAA + B6 (BioTech USA) 9,7 / 10 1 900
4 BCAA 6400 (Scitec Nutrition) 9,7 / 10 1,550

Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)

BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

1,200 (400 г)

Ultimate Nutrition BCAA в чистом порошке. Тот же самый материал для роста мышц в оптимальной пропорции лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. В отличие от большинства спортивных продуктов, указанных на упаковке BCAA, нет других активных ингредиентов, кроме перечисленных выше.

BCAA Powder 12000 Neutral Aroma – порция 6 г:

  • Валин – 1500 мг.
  • Изолейцин – 1500 мг;
  • Лейцин – 3000 мг;

Наличие подсластителей увеличивает дозу до 7,6 г и снижает общее содержание аминокислот в стандартной упаковке.

BCAA Powder 12000 способствует ускоренному процессу восстановления, обладает отличным антикатаболическим и анаболическим действием.

Основные преимущества:

  • Отличное соотношение цены и качества.
  • Оптимальная концентрация;
  • Чистые BCAA в каждой порции;

Недостатки:

  • Нейтральный вкус не очень приятен.

Линейные модели:

  • BCAA порошок 12000 (максимальное питание) – 457 г
  • BCAA порошок 12000 (максимальное питание) – 400 г
9.9 / 10 Оценка
Обзоры: Лучшие чистые и, что самое главное, работающие BCAA. Они прекрасно восстанавливают и увеличивают энергию во время тренировок. Порошок сложно перемешать, лучше в шейкере. А те, кто ищет легко растворимые BCAA, с большей вероятностью найдут некачественный продукт.

BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

1790 (банка, 345 г)

Комплекс аминокислот классического состава и пропорций – лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.

На порцию 5,7 г безвкусного порошка приходится 5 г самих BCAA. В ароматизированном варианте концентрация BCAA ниже: те же 5 г, но на порцию почти 10 грамм.

Основные преимущества:

  • полностью восстанавливается в воде.
  • качественный товар от самого известного производителя,

Недостатки:

  • низкая концентрация по сравнению с аналогами.
  • цена,
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: чаще всего пью BCAA во время тренировок, они усваиваются быстро и без проблем. На следующий день после тренировки боли в мышцах не чувствую, они хорошо восстанавливаются знать больше

BCAA (Allmax)

1,800 (банка, 400 г)

Канадская компания Allmax предлагает аминокислотный комплекс для фармацевтического производства из высококачественного японского сырья. Соотношение 2: 1: 1 при максимальной концентрации в безвкусной версии. Количество BCAA в 5-граммовой порции 5 г.

Основные преимущества:

  • микронизированный для лучшего смешивания с жидкостью.
  • высококачественный продукт фармацевтического класса,

Недостатки:

  • цена, но соответствует качеству.
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: беру их редко, только на время высыхания, но работают на потраченные деньги от и до. Амаро, что является лишь показателем качества и чистоты продукта.

Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

1,700 (мягкий пакет, 500 г)

British MyProtein не перестает радовать качественными продуктами. Эссенциальный порошок BCAA в стандартном соотношении подтверждает это.

Также существует безвкусный вариант с ароматизаторами и ароматическими добавками. В первом случае концентрация аминокислот максимальная – на 5-граммовую порцию BCAA те же 5 г, по вкусу – уже около 4 г.

Основные преимущества:

  • отличное соотношение цены и качества.

Недостатки:

  • плохо смешивается с водой, что обычно является нормой для BCAA.
  • некоторые вкусы очень химические
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: предпочитаю брать невкусные. Эти BCAA обычно горькие, но MyProtein имеет лишь слегка горький вкус. На работе претензий нет: поправляются хорошо.

Лучшие и самые эффективные BCAA комплексы в порошке

Amino X (BSN)

1,400 (банка, 435 г)

Самый популярный среди спортсменов аминокислотный комплекс продолжает нашу оценку. Помимо BCAA, в составе есть такие аминокислоты, как аланин, цитруллин и таурин. Последний действует как эргогенный, цитруллин помогает абсорбировать BCAA и увеличивает выносливость, как и аланин.

Но поскольку производитель не расшифровал количественный состав аминокислотной матрицы, точно неизвестно, сколько BCAA содержится в Amino X .

Основные преимущества:

  • качественный товар от проверенного производителя.
  • он отлично тает
  • обогащен комплексом аминокислот BCAA в свободной форме,

Недостатки:

  • в составе есть красители.
  • точное количество BCAA в продукте неизвестно,

Линейные модели:

  • Амино X (BSN) – банка, 1015 г
  • Амино X (BSN) – банка, 435 г
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Для меня это лучшие амины. Иногда пью их для бодрости, даже если нет кофеина, они все равно бодрят на ура.

Xtend (SciVation)

2200 (369-431 г)

SciVation Xtend – это мощный комплекс BCAA с сильным анаболическим и антикатаболическим действием. По мнению многих спортсменов и специалистов, именно этот BCAA является одним из лучших послетренировочных препаратов и восстановителей.

Состав и количество аминокислот каждого из компонентов Xtend подобраны так, чтобы максимизировать эффект от их комбинированного применения. Комплекс основан на ВСАА 2: 1: 1. А для усиления эффекта она добавила:

  • Цитруллин, который помогает улучшить кровоснабжение мышц и вывести из организма молочную кислоту.
  • Пиридоксин (он же витамин B6), как один из наиболее важных элементов, непосредственно участвующих в процессе роста мышц;
  • Глютамин, который, как известно, улучшает выработку гормона роста, участвует в синтезе белка, обладает способностью подавлять секрецию кортизола и ускорять процесс восстановления;

Xtend не содержит сахара, жиров и углеводов и не содержит калорий.

Основные преимущества:

  • Улучшает секрецию гормона роста;
  • Обеспечивает регенерацию и рост мышечных клеток;
  • Ускоряет синтез белка.
  • Облегчает выздоровление;

Недостатки:

  • Не самая дешевая цена.

Линейные модели:

  • Xtend (наука) – 1276 г
  • Xtend (наука) – 369-431 г
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Я пришел к Xtend после того, как попробовал несколько разных комплексов BCAA. Мне он больше всего нравится и поэтому я решился. Превосходный регенератор, успехи в наборе мышечной массы очевидны.

Modern BCAA (USPlabs)

1990 г (535 г)

Modern BCAA – спортивная добавка с высоким содержанием лейцина. Соотношение BCAA в данном случае составляет 8: 1: 1. По словам производителя, именно такое соотношение максимизирует насыщение организма аминокислотами и усиливает анаболический эффект, так необходимый для роста мышц. И нет необходимости увеличивать дозу BCAA, поскольку добавка уже содержит оптимальную формулу и компоненты в количестве, достаточном для обеспечения синтеза белка.

Современный потребитель BCAA получает больше, чем просто аминокислоты BCAA. Композиция дополнительно расширена таурином, аланином и дипептидом глутамина. То есть те виды вспомогательных веществ, действие которых направлено на улучшение защиты мышц от катаболизма и ускорение их роста.

Основные преимущества:

  • Оптимальный состав.
  • Хороший ассортимент вкусов;
  • Полное растворение, обеспечивающее лучшее усвоение организмом;

Недостатки:

  • Цена высока.
  • Всего 30 порций в упаковке;
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: есть рекавери. Если принимать без вкуса, пить трудно. К счастью, выбрать банку с различными фруктовыми или ягодными подсластителями – не проблема. В составе присутствует комплекс электролитов. Можно пить во время тренировки перед кардио.

BCAA Pro Reloaded (San)

1850 г (банка, 456 г)

Комплекс аминокислот от американского производителя SAN. Содержит BCAA и глютамин. Незаменимые аминокислоты в нестандартном соотношении 12: 1: 1, то есть лейцин в одной связке – 12 частей.

В порции почти 12 граммов содержится более 7 г BCAA и 2,5 г глутамина. Стоит помнить, что именно из лейцина, изолейцина, валина и глютамина строятся новые мышечные волокна.

Основные преимущества:

  • комплекс обогащен глютамином.
  • большее количество лейцина, чем две другие аминокислоты связки BCAA,

Недостатки:

  • считается, что увеличение количества лейцина не дает большой пользы.

Линейные модели:

  • BCAA Pro Reloaded (Сан) – банка, 114 г
  • BCAA Pro Reloaded (Сан) – банка, 456 г
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: Растворимость идеальная, при перемешивании нет пены. К тому же восстанавливает отлично, а главное быстро – даже после дня на ногах я не чувствовала дискомфорта и боли.

BCAA Xplode (Olimp)

1890 г (банка, 500 г)

Известный польский бренд Olimp и его не менее известная BCAA Xplode – хороший выбор для тех, кто предпочитает продукты из среднего ценового сегмента рынка спортивного питания.

Помимо трех незаменимых аминокислот, продукт содержит глютамин, который также участвует в восстановлении и росте мышц, и витамин B6. Количество BCAA на 10-граммовую порцию составляет 6 г.

Основные преимущества:

  • отличное соотношение цены и качества.
  • обогащен глютамином и витамином,

Недостатки:

  • не очень большая порция глютамина.

Линейные модели:

  • BCAA Xplode (Олимп) – банка, 280 г
  • BCAA Xplode (Олимп) – банка, 500 г
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: Бцашки что надо, две мерные ложки растворяю в литре воды и пью во время тренировки. Повышается эффективность тренировки, чувствую прилив энергии знать больше

Intra Fuel (San)

2400 (608 г)

Intra Fuel – это специальный комплекс от компании San, который рекомендуется употреблять непосредственно перед тренировкой и во время нее. BCAA, являясь основой матрицы незаменимых аминокислот, помогают улучшить анаболизм, помогают подавить катаболические процессы, способствуют удержанию и росту мышц и уменьшают усталость.

Для увеличения прочности и повышения эффективности комплекса в целом в состав входят:

  • Цитруллин малат и L-тирозин, которые способствуют выработке оксида азота, инсулина и гормона роста.
  • Бета-аланин, который отвечает за окислительные реакции в мышцах и помогает тренироваться более эффективно;

Поскольку Intra Fuel является эффективным средством сохранения мышечной ткани, важно также использовать его в период «сушки» или при строгой диете, направленной на похудание.

Основные преимущества:

  • Работает во время тренировки.
  • Хорошая растворимость в воде;
  • Эффективность;

Недостатки:

  • Вкус на любителя.
  • Цена высока;
9,5 / 10 Оценка
Отзывы: Добавка действительно эффективна. В шейкере порошок растворяется хорошо, ложкой еще хуже. Я пью Intra Fuel до и во время тренировки. Отлично подходит как для силовых тренировок, так и для кардио. Результатом доволен.

Лучшие BCAA в таблетках или капсулах

BCAA Caps (Mutant)

1,800 (банка, 400 капсул)

Канадский мутант любит «подпитывать» свои аминокислотные комплексы электролитами. BCAA CAPS не являются исключением: помимо трех незаменимых аминокислот они содержат соли натрия, калия, кальция и магния, которые помогут восстановить водно-солевой баланс во время и после интенсивной тренировки.

Порция из 4 капсул содержит 2 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 130 мг электролитов.

Основные преимущества:

  • удобство.
  • качественный товар от проверенного производителя,
  • аминокислотный комплекс, обогащенный электролитами,

Недостатки:

  • не самая высокая концентрация продукта, но типичная для инкапсулированных BCAA.
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: выбираю эти бцашки, потому что после сил иногда делаю кардио. Я пью их прямо перед беговой дорожкой. Электролиты помогают поддерживать водный баланс.

BCAA1000 caps (Optimum Nutrition)

2,124 (банка, 400 капсул)

Еще один продукт от Optimum Nutrition. В общем, инкапсулированные BCAA имеют только одно преимущество: простоту использования. Для смешивания напитка не нужен шейкер, достаточно лишь небольшого количества воды для мытья капсул. Что ж, они занимают меньше места в спортивной сумке.

в 2 капсулах содержится 1 г BCAA, стандартное соотношение 2: 1: 1.

Основные преимущества:

  • проверенный производитель, качественный товар.
  • удобство,

Недостатки:

  • высокий расход из-за низкой концентрации продукта.
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Доступно, конечно, и компания известна, но нужно добавить 10 капсул, чтобы получилось 5 г бцашки. Хотя работают отлично, нареканий нет знать больше

BCAA+B6 (BioTech USA)

1 900 (банка, 340 таблеток)

Состав комплекса BCAA более чем традиционный: три незаменимые аминокислоты в соотношении 2: 1: 1, обогащенные витамином B6. С концентрацией тоже все отлично: 4 г аминокислот на 1 порцию 4 таблеток.

Основные преимущества:

  • простота использования.
  • высокая концентрация продукта,

Недостатки:

  • довольно большие планшеты.
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: удобно брать с собой, таблетки действительно большие, но я их чаще жую. Они прекрасно восстанавливаются, быстро исчезают мышечные боли.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

1,550 (банка, 375 таблеток)

Лаконичный комплекс трех незаменимых аминокислот в стандартном соотношении 2: 1: 1. Одна порция из 5 таблеток содержит 4,5 г BCAA.

Основные преимущества:

  • хорошее соотношение цены и качества и достаточная концентрация аминокислот в целом.
  • удобство,

Недостатки:

  • размер таблеток достаточно большой.
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: Легко пить, таблетки не имеют вкуса. Они прекрасно поправляются, пью их перед тренировкой и наутро натощак по одной порции.

В заключение важно отметить, что обзор явно не включает все достойные BCAA разновидности. Есть еще много других. Также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются вполне коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют необоснованно низкую концентрацию действующих веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл опробовать несколько вариантов. И сосредоточьтесь на том, что будет наиболее эффективным для вашего тела.

Внимание! Есть противопоказания, требуется консультация специалиста

Загрузка…

аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах

Спортивная добавка в виде BCAA несет огромную пользу для спортсменов. Прием аминокислот позволяет набрать качественную мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, улучшить спортивные результаты. Перед многими атлетами часто встает вопрос, какой BCAA лучше и в какой форме выбрать данную добавку?

Действие препаратов

Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.

Критерии качества

Прежде чем приобрести аминокислоты, важно знать, по каким критериям оцениватьих качество. Ориентируясь на них, можно определить какой BCAA лучше выбрать:

  • Для аминокислот без добавок характерен горьковатый привкус. Если в составе не числится примесей, порошок должен быть однородным, в нем должны отсутствовать лишние вкрапления. На момент засыпания его в чистую воду на поверхности должна образовываться пленка белого цвета.
  • Добавки в виде витаминов, минералов и других веществ приветствуются, но при этом утрачивается дозировка чистого продукта в мерной ложечке.

Основные формы

Аминокислоты выпускаются в разных формах:

  1. Аминокислоты в порошковом варианте пользуются большим спросом. Это обусловлено в первую очередь их доступностью в финансовом плане. К минусам стоит причислить неудобство применения. Перед употреблением порошок нужно развести водой или соком.
  2. BCAA в таблетках также популярны благодаря приемлемой цене. Их плюс заключается в том, что их удобно принимать. Такая добавка имеет больший срок годности, по сравнению с аминокислотами в других видах.
  3. Аминокислоты в капсулах – современный препарат. Недостатком капсул является их высокая цена. В составе оболочки имеется желатин и пищевые добавки. Главное преимущество аминокислот в капсулах кроется в их эффективности и удобстве дозировки. Вещества, из которых сделана оболочка, расщепляются в кратчайшие сроки. При желании капсулы можно вскрыть и развести водой или другим напитком.
  4. Аминокислоты в жидком виде. Данная форма выпуска в последнее время набирает популярность. Их плюс – максимальная скорость усваивания. Жидкость сразу после попадания в желудок всасывается в его стенки и тут же проникает в кровь, после чего транспортируется к мышечным волокнам.

Качество усваивания

Среди многих атлетов бытует мнение, что от конкретной формы BCAA зависит качество ее усваивания. Однако следует отметить, что существенной разницы нет. По сравнению с таблетками и капсулами, BCAA в порошковом или жидком варианте быстрее проникают в кровь. Эта разница составляет не более 5-10 минут.

Рейтинг лучших аминокислот в порошке

Как выбрать BCAA в порошке? Какой лучше купить? Для каждого атлета эти вопросы не перестают быть актуальными.

В рейтинг лучших аминокислот в порошковой форме попали:

  • Optimum Nutrition BCAA5000 Powder. Эти аминокислоты лидируют на рынке спортпита. К плюсам можно отнести отсутствие красителей, стабилизаторов. Большое количество порций – 60.
  • Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Отличаются высокой степенью микронизации. Рассчитанына 66 приемов.
  • Dymatize BCAA POWDER 300 г. Аминокислоты без добавок, обладают наивысшей степенью абсорбции и микронизации.
  • OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Одни из самых востребованных аминокислот, которые не содержат ароматизаторов, красителей и стабилизаторов. На одну порцию уходит 5 грамм порошка. К плюсам можно отнести доступную стоимость, удобную упаковку и большое количество порций (100).

BCAA в капсулах: какие лучше

К лучшим аминокислотам в капсульном виде относятся:

  • Olimp Labs MEGA CAPS. Одни из самых популярных аминокислот. Имеют удобную расфасовку по 120, 300 и 900 капсул.
  • Optimum Nutrition 1000. BCAA, который отличается высоким качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ВСАА.
  • Betancourt Nutrition. Известные американские аминокислоты, которые ценятся за высокое качество.В упаковке содержится 300 капсул. Невитаминизированы.
  • MusclePharm BCAA 3:1:2. Анаболическое соотношение аминокислот составляет 3-1-2, что считается самым оптимальным показателем для максимального анаболизма.
  • Dymatize Bcaa complex 2200. Аминокислоты американского производства, которые представлены в твердых капсулах. На сегодняшний день выпускаются в белых каплетах без добавок. Расфасовка по 200 и 400 капсул. Содержат добавки в виде витаминов В2, B6 и С.

Вывод

Исходя из вышесказанного, следует вывод, что с точностью сказать какой BCAA лучше — в капсулах, таблетках или порошке невозможно. У каждой формы имеются свои плюсы и минусы. Не имеет значения в какой форме BCAA выберет спортсмен. Главное, чтобы ему было удобно дозировать добавку и готовить ее к употреблению.

BCAA: оптимальное соотношение аминокислот — Обзоры и статьи о спортивном питании

В спортивном питании встречаются продукты с соотношением лейцина, изолейцина и валина от 2:1:1 до 10:1:1, что же выбрать?

Те, кто давно занимаются спортом, знают, какую роль играют BCAA в процессе восстановления. Однако, учитывая огромное количество различных продуктов на рынке спортивных добавок, которые содержат различные соотношениях этих важных аминокислот, есть много путаницы в понимании, что же все-таки лучше.

Как мы знаем, BCAA (Branched-Chain Amino Acid) называются аминокислотами с разветвленной боковой цепьюиз-за их строения. BCAAмогут выступать в качестве источника энергии во время тренировки и даже участвуют в процессе жиросжигания, но главное преимуществоBCAA в том, что они выступают в роли антикатаболика и стимулируют рост мышечной массы. Когда доходит дело до построения мышц, BCAA становятся самыми важными аминокислотами!

Лейцин

Лейцин действует так же, как ключ зажигания в автомобиле. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка, который накапливается в мышцах и проводит к их росту. Если говорить научным языком, лейцин активирует mTOR-комплекс, который увеличивает синтез протеина, а значит и способствует росту мышечной ткани.

Исследования показали, что люди, дополнительно употребляющие лейцин после тренировки вместе с положенным количеством белков и углеводов, достигли гораздо большего прироста мышечной массы, чем те, кто употреблял просто белки и углеводы. Поэтому лейцин имеет такое важное значение и его всегда больше в специализированных добавках, чем изолейцина и валина.

Соотношение аминокислот

Большинство добавок BCAAсодержат «стандартное» соотношение лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Но многие производители сильно перераспределяют коэффициент соотношения в пользу лейцина до 8:1:1 и даже 10:1:1. И многие люди считают, раз лейцин так важен для мышечного роста, то продукт с соотношением 10:1:1 в 5 раз лучше, чем обычные BCAA 2:1:1. Но это не совсем так.

Самое важное время, когда нужно пить BCAA — непосредственно «около»тренировки; не важно, до, после или во время. (И да, все это идет в дополнение к протеиновым коктейлям, которые вы тоже должны употреблять). Именно в это время важно употребление достаточного количества лейцина, чтобы спровоцировать синтез белка в мышцах. Казалось бы, почему бы тогда не отказаться от употребления остальных двух аминокислот в пользу лейцина? В этом заключается большая ошибка. Ученые из Университета Baylor провели исследование: три группы мужчин получали лейцин, BCAAс соотношением 2:1:1 или плацебо до и после тренировки ног. Было зафиксировано, что синтез белка у группы мужчин, употребляющих лейцин, выше, чем у мужчин, получающих плацебо. Но самые высокие показатели синтеза белка были у группы, получающей BCAA!

BCAA используются непосредственно в мышечных волокнах в качестве источника энергии. В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед  тренировкой  способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря валину.

Во время физических упражений  триптофан поглощается в мозге в больших количествах. Он превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу, что организм устал – и это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Дополнительный прием валина до и во время тренировки приводит к тому, что валин начинает конкурировать с триптофаном в процессе поступления в мозг и тем самым снижает его количество, конвертируемое в  серотонин. Это позволяет мышцам работать более продолжительное время, прежде чем наступит ощущение усталости. Другими словами, вы сможете выполнять большее количество упражнений в зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать более высокую интенсивность тренировки. Валин также помогает быть более сосредоточенным в течение дня, даже если в этот день нет тренировки.

По этим причинам рекомендуется принимать ВСАА с соотношением 2:1:1, т.к. все три аминокислоты в комплексе важны для занимающегося.

Запустите процесс жиросжигания!

Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.

Японские исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.

Получается, что BCAAс другим соотношением аминокислот, которые содержат менее 500 мг валина и изолейцина могут сработать против вас – вы недополучите энергии на тренировках и процесс жиросжигания не будет максимальным. Кроме того, недостаточное количество валина и лейцина может привести к быстрому уставанию и снижению мышечной выносливости.

Так что совет такой: не гонитесь за максимальными цифрами соотношений. В первую очередь, смотрите, чтобы BCAA содержали не менее 1 гр. валина и изолейцина на порцию. Но при этом не забывайте, что лейцин тоже важен, и его должно быть не менее 3 гр. на порцию (это минимальное количество, необходимое для активации mTOR и максимизации синтеза белка).

Употребляйте 5 гр. BCAA 2:1:1 за 30 мин. до тренировки, так вы получите 3 гр. лейцина, и по 1 гр. валина и изолейцина. Ну и конечно, не забывайте, что незаменимые аминокислоты BCAA– это добавка, которая идет в дополнение к вашему протеину, а не заменяет его. Даже если ваш белковый коктейль уже содержит какое-то количество BCAA, дополнительный прием BCAAпоможет вам улучшить энергетический баланс организма и максимизировать мышечный рост.

Оптимальное соотношение BCAA | FIZCULT.BY

Вы наверняка знаете, что аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) имеют важное значение для мышечной энергии и роста, но вы можете не знать, какое соотношение ВСАА является наилучшим. Предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций от настоящего гуру спортивных добавок, доктора наук Джима Стоппани!

Я встречал препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Но какая пропорция ВСАА является наилучшей?

Мои постоянные читатели  наверняка уже хорошо разбираются в преимуществах аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), которые представлены тремя основными аминокислотами –  лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что различные добавки содержат различные соотношения этих трех важнейших аминокислот, существует много путаницы относительно того, какая пропорция ВСАА является наилучшей. Прежде чем мы углубимся в этот вопрос, рассмотрим суть и принцип действия аминокислот с разветвленной цепью.

ВСАА называют аминокислотами с разветвленной цепью ввиду их структуры. Каждая молекула имеет раздвоенный фрагмент, напоминающий ветвь. Помимо особенностей структурного строения, они также особенны по многочисленным другим причинам.

ВСАА генерируют энергию и содействуют сжиганию жира, но главным преимуществом ВСАА является их способность стимулировать рост мышц, а ведь это цель номер один для большинства из нас. Когда дело доходит до построения мышц, ВСАА являются крайне необходимыми аминокислотами. Важнейшей из трех является лейцин, который играет наиболее значительную роль в стимулировании мышечного роста.


Лейцин – аминокислота №1

Действие лейцина подобно функции ключа в замке зажигания автомобиля. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Зажигание включает процесс синтеза мышечного белка, который аккумулируется в мышцах белка, что приводит к их большему росту. Говоря научным языком, лейцин активизирует комплекс под названием MTOR (рапамицин-ассоциированный белок), который ускоряет синтез мышечного белка и, следовательно, приводит к росту мышц.
Исследования показывают, что у людей, которые добавляют лейцин в пост-тренировочный прием протеинов и углеводов, синтез мышечного белка ускоряется в значительно большей степени, чем у тех, кто употребляет исключительно протеин и углеводы. И именно потому, что лейцин имеет столь важное значение для роста мышц, все, естественно, стараются убедиться, что используют продукт, содержание лейцина в котором больше, чем его товарищей – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую вам использовать BCAA добавку с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Во многих спортивных добавках пропорция значительно увеличена в пользу лейцина: в одних – до  8:1:1, в других – до ударного соотношения 10:1:1. Многие люди считают, что, с учетом ведущей роли лейцина в стимулировании роста мышц, BCAA добавка с соотношением ингредиентов 10:1:1 действует в пять раз лучше, чем с соотношением 2:1:1. Но прежде чем вы отправитесь тратить с трудом заработанные деньги на эти якобы высококачественные пищевые добавки, выслушайте меня внимательно.

Оптимальное время для приема ВСАА наступает в период ваших тренировок, равноценно эффективно делать это как до, так и во время или после них. (И да, это в дополнение к протеиновому коктейлю, обогащенному аминокислотами). Одной из причин этого является то, что вам необходимо достаточно лейцина, чтобы спровоцировать синтез мышечного белка. Именно этот факт побуждает многих людей считать, что чем выше коэффициент лейцина в добавке, тем лучше.

Прием некоторых добавок даже предполагает, что вы должны отказаться от двух других ВСАА и принимать только лейцин. Это большая ошибка. С целью доказать это, исследователи сравнивали воздействие лейцина самого по себе с приемом всех трех ВСАА в соотношении 2:1:1. Ученые из Университета Бэйлор испытывали парней студенческого возраста, одна группа которых до и после тренировки на ноги принимала добавку с лейцином, другая — BCAA добавку с пропорцией аминокислот 2:1:1, а третья – плацебо-препараты. Было выявлено, что хотя у принимающих лейцин синтез мышечного белка после тренировки увеличился в большей степени, чем у плацебо-группы, результаты  увеличения синтеза белка в группе, принимающей комплексные ВСАА, оказались значительно лучшими, чем у всех других испытуемых. Это одна из причин для выбора пропорции 2:1:1 (или близкой к ней) при приеме спортивных добавок с ВСАА.

Еще одна причина, чтобы использовать добавку с соотношением аминокислот 2:1:1 – это  цель увеличения энергии и одновременно уменьшения усталости. ВСАА используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно справедливо во время интенсивных физических упражнений, например, силовых тренировок. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой способствует увеличению мышечной выносливости. Что еще более важно, ВСАА помогают уменьшить усталость во время тренировок. Происходит это благодаря той важной роли, которую играет в нашем организме аминокислота валин.

Во время тренировок мозг в больших количествах поглощает  триптофан. Триптофан превращается в мозге в 5-гидрокситриптамин, более известный как серотонин. Более высокие уровни серотонина во время тренировки подают сигнал мозгу, что тело утомлено. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на стадии поступления в головной мозг. И, как правило, валин выигрывает.

Это означает, что, если вы принимаете аминокислоту валин до и/или во время тренировок, меньшее количество триптофана попадает в мозг и преобразовывается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени, прежде чем наступит усталость. Другими словами, вы сможете делать больше повторений в тренажерном зале, быстрее восстанавливаться между подходами и сохранять больше силы и выносливости на завершающем этапе тренировок. Валин также может помочь вам повысить концентрацию и стимулирует работу головного мозга в те дни, когда у вас нет тренировок.

По вышеописанным причинам при приеме спортивных добавок с аминокислотами до, во время и/или после тренировок я рекомендую вам  придерживаться пропорции  2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

Максимизируем жигание жира

Если вы заинтересованы в максимизации сжигания жира, есть еще одна причина, почему соотношение аминокислот 2:1:1 является оптимальным. В этом случае на помощь приходит изолейцин. Изолейцин играет ключевую роль в обеспечении жиросжигающего эффекта ВСАА.

Японские исследователи установили, что мыши, которым добавляли изолейцин во время приема пищи с высоким содержанием жиров, набрали значительно меньше жира, чем мыши, которые не получали дополнительный изолейцин. Это связано с возможностью изолейцина активировать специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют его отложению. Функция PPAR заключается в повышении активности генов, которые способствуют большему сжиганию жира в организме путем уменьшения активности генов, которые обычно увеличивают накопление жира. 

На самом деле, спортивные добавки с соотношением аминокислот намного выше, чем 2:1:1, могут в каком-то смысле даже препятствовать сохранению энергии, потере жира и росту мышц. Некоторые BCAA-добавки с повышенным содержанием лейцина обеспечивают только 500 мг или меньше валина и изолейцина. Держитесь подальше от таких препаратов! Такого количества вышеуказанных аминокислот не достаточно, чтобы поддерживать энергию и снижать усталость во время тренировок. Его также не достаточно, чтобы увеличить синтез белка в мышцах и, следовательно, способствовать росту мышц.

Вывод

Я рекомендую вам принимать BCAА-добавки с соотношением аминокислот 2:1:1, обеспечивающие по крайней мере 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина на дозу. Но если вы стремитесь к максимальному результату, необходимо в первую очередь ориентироваться на показатель приема по крайней мере 3 граммов лейцина на дозу. Это то минимальное количество, которое необходимо  для оптимизации действия MTOR и максимизации синтеза мышечного белка.

Мой совет – принимать 5 г ВСАА в пропорции 2:1:1 (до 3 г лейцина, и немного более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до тренировок.

После тренировки рекомендую принять аналогичную дозу аминокислот. Здесь соотношение 2:1:1 опять же является оптимальным. Пропорция 3:1:1, которая предполагает немного большее содержание лейцина в посттренировочной добавке для инициации синтеза белка, также окажет благоприятный эффект. 

Обратите внимание, что ВСАА-препараты следует принимать в дополнение к пред- и посттренировочным коктейлям или одной большой порции протеинового коктейля, которую вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот обогащенный аминокислотами коктейль сам по себе немного повысит поступление в организм BCAA, но не волнуйтесь: вам по-прежнему необходимы три эти важнейшие свободные аминокислоты с разветвленной боковой цепью в спортивных добавках для достижения по-настоящему максимального энергетического эффекта и мышечного роста.

Как выбрать BCAA?

Анализ ВСАА.

Нам часто задают вопрос, какие ВСАА лучше. Если не оценивать самого производителя, форму выпуска (таблетки или капсулы), и наличие добавок (витамины и изофлавоны), то основным отличием между различными капсульными (таблетированными) ВСАА будет содержание самих ВСАА в одной капсуле (таблетке) и процентное соотношение разных ВСАА (лейцина, изолейцина и валина) между собой. Насколько данное соотношение принципиально – отдельный вопрос.

Мы провели анализ капсульных (таблетированных) ВСАА из ассортимента Мастерской Спорта и расставили их в соответствии с дозировкой на 1 капсулу (таблетку). Соотношение также указано в отдельной графе.

 

Производитель

Название продукта

Содержание ВСАА в 1 капсуле/таблетке, мг

Соотношение лейцина, изолейцина и валина

1.

Maxler

Amino BCAA-4200

1400

2:1:1

2.

Weider

BCAA

1124

2,5:1,56:1,56

3.

Scitech Nutrition

ВСАА-6400

1120

2:1:1

4.

MHP

ВСАА-3300

1100

4:1:1

5.

Olimp

ВСАА Mega Caps

1066

2:1:1

6.

Gaspari Nutrition

ВСАА-6000

1000

4:1:1

7.

Ultimate Nutrition

Massive BCAA

1000

2:1:1

8.

Ultra Pure BCAA

VPLaboratory

1000

2:1:1

9.

Scitech Nutrition

BCAA-1000

850

2:1:1

10.

Maxler

ВСАА-7500

750

3:1:1

11.

MusclePharm

ВСАА

750

3:1:2

12.

Power System

ВСАА

730

2,45:1,9:1,6

13.

Weider

Maximum BCAA Syntho

600

2:1:1

14.

Dymatize

BCAA-2200

550

2:1:1

15.

Optimum Nutrition

ВСАА-1000

500

2:1:1

16.

Twinlab

BCAA Fuel

500

2:1:1

17.

SAN

BCAA-PRO

440

5:3:3

18.

R-line

BCAA

350

2:1:1


 

Надеемся это поможет вам сделать оптимальный выбор.

Как, какие и когда принимать BCAA

Все спортсмены, новички и опытные, часто задумываются над вопросом о bcaa какие лучше. Ведь с каждым годом появляется всё больше спортивных добавок – аминокислот BCAA. Любая подобная продукция у любого изготовителя имеет те либо другие различия. Любой изготовитель выполняет собственные изучения и опыты с формулой, в интересах того, чтобы непосредственно его продукт стал наиболее распространенным в спортивной среде. Подобное состязание производителей за лидерство приводит к схожей гонке между спортсменами, каждый из которых старается достигнуть наилучшего результата в наиболее кратковременные сроки. Собственно данная гонка и сохраняет открытым вопрос о выборе более лучшей продукции.

Для чего необходимы

Аминокислоты осуществляют в организме разнообразные функции, от формирования клеточных покровов и регуляции обмена веществ, вплоть до укрепления иммунитета и роли в синтезе мускульных волокон. Это означает, что какие бы проблемы перед вами ни стояли, аминокислоты организму нужны постоянно.

В бодибилдинге, как общеизвестно, они необходимы ради пополнения энергетических резервов перед тренировкой и убыстрения процессов возобновления после неё. Отталкиваясь от этого, вывод будет приблизительно следующим. Независимо от того, набирает спортсмен мышечную массу, снижает её либо поддерживает физическую форму, употреблять добавки следует когда желаете защитить мускулатуру от разрушения, а кроме того поддержать себя в наращивании мышечной массы. Иными словами — принимать аминокислоты необходимо абсолютно всем и регулярно. Предлагаются несколько видов добавок, а именно:

  • в виде порошков, со вкусом и без;
  • в гранулах и таблетках;
  • в жидком виде.

Добавки в виде порошков

Главным отличием являются формы выпуска. Решать какой bcaa лучше выбрать можно между четырьмя изготавливаемыми вариантами: порошок, таблетки, капсулы и жидкость. Более распространённым видом добавок являются порошки. Их допускается разделить на две группы: со вкусом и без. Подобное деление не считается относительным и зачастую играет решающую роль, когда спортсмен решает, какую продукцию правильнее подобрать.

Порошки без вкуса

К плюсам позволительно причислить значительную концентрацию аминокислот, что в некоторых случаях может доходить до 100%. Подобную продукцию ещё именуют «чистейшей», ведь в составе нет ароматизаторов, красителей и иных примесей. Кроме того к превосходствам допускается причислить и стоимость, что за счёт отсутствия перечисленных выше элементов в окончательном результате выходит низкой. К минусам возможно причислить, что неимение вкуса не совсем правильное толкование. Безвкусные добавки очень горестные. Кроме того к минусам позволительно причислить низкую растворимость в воде. Безвкусные BCAA необходимо выбирать, если ограничены в средствах, либо нетребовательны к вкусу.

Порошки со вкусом

К основным преимуществам можно отнести широкий выбор разнообразных вкусов, в основном фруктовые. Они существенно лучше, нежели безвкусные и хорошо растворяются в воде. Такие аминокислоты рекомендовано применять до тренировки, непосредственно уже после и во время. Как ни удивительно, к плюсам возможно кроме того причислить и стоимость. Даже не глядя на то, что они дороже безвкусных порошков, но дешевле, чем в таблетках и тем более производимых в жидком виде.

Безвкусную продукцию правильнее всего избирать при строгой сушке, когда любой грамм углеводов может быть лишним. Но тут имеется незначительный подвох, так как имеются и со вкусом, которые не имеют калорий. Поэтому необходимо обратить внимание на состав и советы изготовителя, напечатанные на упаковке.

Кроме того, хотя и крайне редко, но попадаются спортсмены, которые любят совмещать безвкусные препараты с протеином, но такое употребление лучше Добавки со вкусом гораздо приятней выпивать, так как они не горькие, и вкусовых вариантов тут довольно, чтобы насытить предпочтения, как представителей сильного пола, так и девушек.

Добавки в таблетках

Имеется две несущественно различающихся, однако, по сути схожих формы выпуска аминокислот – таблетки и капсулы. Вследствие того, что отличия среди них небольшие, проанализируем данные две группы как одну.

Начнем с положительных сторон изделий в таблетках. В первую очередь в целом, это практичность, так как в целях приёма таблеток не нужна ёмкость, в которой требуется перемешивать порошок с жидкостью. Кроме того они прекрасно подойдут в интересах приёма на голодный желудок, так как абсолютно не проявляют воздействия на аппетит. К минусам следует причислить стоимость.

Как правило, именно добавки в капсулах и таблетках среди других подобных добавок оказываются наиболее дорогостоящими. Они абсолютно не подойдут для приёма в период тренировки, просто потому, что проглатывать пилюли в период учащённого дыхания неудобно. Сюда же допускается причислить и наиболее низкую скорость всасывания, так как организм в период физических занятий будет направлять добавочные усилия на то, чтобы сперва расщепить капсулу, а далее только лишь переварить.

Жидкие аминокислоты

Решая вопрос, какие BCAA лучше принимать нужно, знать, что эта конфигурация выпуска не пользуется большой популярностью в спортивной среде. В первую очередь потому, что они предлагаются на рынке не в таком огромном количестве, как в порошках и таблетках. Согласно данной же причине их ассортимент довольно скромный. Помимо этого, по вкусу они существенно менее вкусные, по сравнению с порошковыми, разбавленными с водой.

Заключение

Следует иметь в виду, что аминокислоты в интересах организма человека значимы независимо от того, какую цель в тренировках преследует спортсмен. Аминокислоты значимы для полного функционирования организма, в том числе и в том случае, если вы совсем не занимаетесь спортом. Решая вопрос о выборе, вначале следует установить, какой суммой ради покупки аминокислот обладаете, а далее в данной ценовой группе отыскать наилучший продукт по соотношению стоимости и качества.

Более подробно об этом можно узнать в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с тем, что из себя представляет фитнес-клуб Нижнего Новгорода http://rlfnn.ru/ либо на другом ресурсе по вашему желанию.

Лучшие добавки BCAA 2022 года

Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший

Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

Напитки

BCAA являются одними из наиболее широко используемых фитнес-добавок по нескольким важным причинам. Большой из них заключается в том, что они делают процесс обезвоживания более легким и вкусным!

Конечно, они также выделяют наиболее важные аминокислоты для наращивания и поддержания мышечной массы — лейцин, изолейцин и валин — в порошках для утоления жажды, которые на вкус напоминают сладкие напитки, которых вы, возможно, жаждете в любом случае.

Узнайте, о чем идет речь, и станьте приверженцем BCAA с лучшими аминокислотными смесями, рекомендованными взыскательными лифтерами и спортсменами.

Как мы выбираем лучшие BCAA

BCAA настолько распространены в наши дни, что важно убедиться, что те, которые вы выбираете, имеют хороший профиль питательных веществ, а не просто прославленные, наполненные сахаром спортивные напитки, и имеют вкус, который заставит вас тянуться к ним каждый день. Мы выбрали эти конкретные продукты на основе следующих критериев:

.
  • Ингредиенты:  Поступают ли аминокислоты и другие ингредиенты из качественных источников? Являются ли формулы хорошо сбалансированными и прозрачными?
  • Отзывы клиентов:  Мы знаем, что люди в нашем фитнес-сообществе являются настоящими знатоками BCAA и обмениваются вкусами и формулами, как изысканные вина.
  • Аромат:  Это те, которые лифтеры заказывают снова и снова, а не те, которые в конечном итоге лежат там, собирая пыль.
  • Значение:  Являются ли эти продукты наиболее эффективными? Заслуживают ли они места в вашем бюджете на фитнес?

Лучшее соотношение цены и качества: Bodybuilding.com Signature BCAA

  • Рейтинг: 4.1 из 5 
  • Основные ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин (соотношение 3:1:1), электролиты

Бодибилдинг.com Signature Signature BCAA Amino Acids помогает вам восстановиться после интенсивных тренировок благодаря 5 г аминокислот, которые предотвращают разрушение мышц. Эта добавка с великолепным вкусом является освежающим напитком, независимо от того, пьете ли вы ее по глотку до, во время или после тренировки. С этим продуктом вам не составит труда достичь поставленных целей по увлажнению. Цена тоже правильная.

Вкусы: Rocket Pop, клубничный лимонад, синяя сладкая вата, кислая жевательная резинка

Лучший продукт BCAA в целом: Xtend Original BCAA

  • Рейтинг: 4.4 из 5
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), цитруллина малат, электролиты

Xtend – первая смесь BCAA, которая действительно произвела фурор среди спортсменов. Его самая продаваемая формула содержит 7 граммов комбинированных аминокислот с разветвленной цепью, а также электролитов и витамина B6 для энергии и увлажнения. Благодаря множеству инновационных вкусов, в том числе тем, которые отлично сочетаются с безалкогольными коктейлями, вы можете выбирать что-то новое для каждого дня в спортзале, чтобы вам никогда не было скучно.*

Вкусы:  Голубой малиновый лед (7,2), Ледяной виноград (7,9), Итальянский красный апельсин (7,1), Лимонно-лаймовый сок (9,0), Клубничный киви-всплеск (7,7), Tropic Thunder (7,2)

Лучшая смесь BCAA: Optimum Nutrition Amino Energy

  • Рейтинг: 4,5 из 5 
  • Основные ингредиенты: Запатентованная смесь аминокислот, энергетическая смесь с кофеином из зеленого чая, электролиты

Optimum Nutrition Amino Energy обеспечивает энергию и сосредоточенность, которые необходимы вам для взрывных тренировок благодаря 100 мг кофеина и 5 мг аминокислот, которые способствуют последующему восстановлению мышц без сбоев.В нем всего 2 г углеводов, 10 калорий и ноль сахара. У вас также есть 15 вкусных ароматов на выбор.

Вкусы: Виноград Конкорд, Голубая малина, Арбуз, Фруктовый фьюжн, Просто малиновый лимонад, Просто арбуз, Зеленое яблоко, Ананас, Черничный мохито, Клубничный лайм, Сахарная вата, Персиковый лимонад, Апельсиновый охладитель, Сочный клубничный взрыв, Лимонный лайм

Лучший продукт BCAA для восстановления: JYM Supplement Science JYM BCAA

  • Рейтинг: 9.8 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1)

Научно обоснованная смесь JYM BCAA от Джима Стоппани дозирована специально для того, чтобы помочь вам эффективно восстановиться после самых тяжелых силовых тренировок. Прозрачный профиль ингредиентов разработан для поддержки синтеза мышечного белка между приемами пищи и тренировками, что способствует восстановлению и росту. Выпейте его после тренировки и в дни отдыха, чтобы полностью зарядиться энергией перед следующей тренировкой.*

Вкусы: Конфеты из зеленого яблока (7,5), Персиковые кольца (10)

Лучший продукт BCAA для получения энергии: EVLUTION NUTRITION BCAA Energy

  • Рейтинг: 9,4 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), бета-аланин, кофеин (110 мг)

Этот многофункциональный мощный комплекс заменяет BCAA и предтренировочный комплекс в одном флаконе, что делает его отличной добавкой, упрощающей повседневную жизнь.Полноценная формула BCAA Energy сочетает в себе аминокислоты премиум-класса с натуральной энергией из зеленого кофе и зеленого чая, а также ингредиенты для максимального восстановления, энергии и выносливости.*

Это идеальное средство для поднятия настроения во второй половине дня, но оно также помогает подготовить ваше тело и разум к тренировкам.

Ароматизаторы: Blue Raz (9.1), Cherry Limeade (9.4), Furious Grape (9.2)

Лучший для выносливости: BSN AminoX BCAA

  • Рейтинг: 4,5 из 5 
  • Основные ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин (соотношение 2:1:1), цитруллина малат, электролиты

BSN AminoX BCAA ошеломляет своим 10-граммовым настоем аминокислот с микронизированной смесью BCAA для поддержки выносливости и после восстановления.Это первая быстрорастворимая шипучая формула BCAA, которая делает ее четыре вкусных вкуса популярными. Это отличный напиток перед тренировкой, который легко смешивается. Приготовьтесь к желанной зарядке энергии!

Вкусы: Блю Раз, Виноград, Арбуз, Фруктовый пунш

Лучшее наращивание мышечной массы: MuscleTech Cell Tech Hyper-Build

  • Рейтинг: 4,9 из 5 
  • Основные ингредиенты: BCAA Matrix с лейцином, изолейцином, валином и глутамином, моногидрат креатина, гидрохлорид креатина, таурин, электролиты

MuscleTech Cell-Tech Hyper-Build обеспечивает вас своей формулой 5-в-1, которая поможет вам пройти этап подготовки к тренировке и восстановиться.Получите максимальную отдачу от своих упражнений с мощной смесью BCAA для быстрого наращивания мышечной массы и силы. Создайте то, что у вас есть, и поддерживайте это с помощью пищевой поддержки, чтобы это произошло.

Вкусы: Blue Raspberry Blast, Ice Rocket Freeze, Extreme Fruit Punch

Лучшее управление весом: EVL BCAA Lean Energy

  • Рейтинг: 4,7 из 5 
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), бета-аланин, BCAA Lean Matrix, витамины группы В, витамин С, кофеин, электролиты

EVL BCAA Lean Energy поднимет ваши цели по контролю веса благодаря запатентованной смеси BCAA, витаминов для восстановления и кофеина, которые поднимут вашу выносливость на новый уровень.Он также содержит 500 мг CLA и 500 мг карнитина, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок, нарастить сухую мышечную массу и поддерживать энергию в течение всего дня.

Вкусы: Furious Grape, Fruit Punch, Blue Raz, Cherry Limeade

Лучший продукт BCAA для контроля веса: RSP Nutrition AminoLean Amino Acids

  • Рейтинг: 9,6 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), L-карнитин, CLA, экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин (130 мг)

Одна из наших самых продаваемых добавок, AminoLean – наш лучший выбор для тех, кто приступает к фитнес-плану для похудения.Натуральные соединения кофеина и чая обеспечивают плавную энергию и поддерживают аппетит, а смесь аминокислот питает ваши мышцы, не добавляя калорий. Все это в совокупности поможет вам сокрушить жиросжигающие тренировки, облегчив при этом соблюдение плана питания. Более 3000 рецензентов знают, о чем говорят!*

Вкусы: Ежевика, гранат (9,4), голубая малина (9,6), фруктовый пунш (9,4), розовый лимонад (9,3), арбуз (9,3)

Лучший натуральный продукт: NutraBio BCAA Natural

  • Рейтинг: 4.3 из 5 
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), натуральные ароматизаторы

NutraBio BCAA Natural обеспечивает питательную поддержку, необходимую для восстановления и восстановления мышц, с восхитительным вкусом чая. Кроме BCAA и натуральных ароматизаторов, в этой добавке нет ничего, кроме стевии для сладости. Для тех, кто ищет простой продукт, не ищите дальше. Это также подходит для веганов.

Вкусы: Солнечный чай

Лучшее увлажнение: RSP Amino Lean

  • Рейтинг: 4.6 из 5 
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2:1:1), смесь EAA, витамин С, витамин D3, кальций, магний, электролиты

RSP Amino Lean делает все возможное благодаря дополнительной питательной поддержке из кальция, магния, витамина D3 и других питательных веществ, которые подпитывают ваши тренировки и ускоряют восстановление. В нем нет сахара, углеводов и калорий. Он также содержит 5 г BCAA и незаменимых аминокислот для поддержки роста и поддержания мышц. Добавка хорошо смешивается и поставляется в трех вкусных вкусах.

Вкусы: Голубая малина, Красный апельсин, Пунш с тропических островов

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

лучших добавок BCAA для покупки: сравните лучшие продукты BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) подходят для человеческого организма. Они повышают силу, способствуют восстановлению и сжигают жир.Многие люди принимают добавки BCAA до, во время или после тренировки, чтобы восстановить разорванные мышцы и ткани тела. В целом, BCAA эффективны, безопасны и научно обоснованы.

Для тех, кто не в курсе, BCAA представляют собой группу аминокислот, которые являются ключевыми компонентами белка. Организму требуется белок для восстановления изношенных мышц и тканей. Однако не все добавки BCAA работают одинаково. Некоторые формулы содержат слишком низкие дозы, в то время как в других отсутствуют подходящие типы BCAA.

К счастью, мы здесь, чтобы держать вас за руку. Чтобы отделить лучшие добавки BCAA от худших, наша редакционная команда провела бесчисленное количество часов, консультируя производителей и анализируя лабораторные отчеты. Кроме того, мы протестировали различные продукты, чтобы определить лучшие добавки BCAA.

Лучшие добавки BCAA

Все добавки BCAA обещают способствовать восстановлению, используя правильные аминокислоты. Тем не менее, добавки BCAA сильно различаются по дозировкам, соотношениям и источникам BCAA.Согласно нашему рейтингу, эти продукты попали в наш список лучших добавок BCAA:

  • Performance Labs BCAA
  • XWerks Motion
  • Cellucor Alpha Amino BCAA
  • Cellucor BCAA Sport
  • Perfect Aminos 20 Transparent 20 Gold Aminos
  • 9
  • 9 LABS.com BCAA Glutamine
  • Essential BCAA 2: 1: 1 порошок
  • MTN OPS BCAA
  • IDEALFIT IDEALLEAN BCAAS
  • Beast Sports Aminolytes
  • Огромные добавки BCAA
  • Max Genes Promolex
  • Genius BCAA Powder
  • EHP Labs BCAA + EAA
  • Naked BCAA
  • NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

Чтобы узнать больше об этих добавках BCAA, вот краткое описание каждого продукта:

Performance Labs BCAA

Созданная Performance Labs, эта добавка BCAA использует аминокислоты с разветвленной цепью для поддержания силы и повышения выносливости.Он также предотвращает распад мышц, оптимизируя рост мышц, среди других преимуществ.

Согласно официальному веб-сайту, в этой формуле используется «ультрасовременная формула BCAA 2X», которая обеспечивает лучшие BCAA в их наилучшем соотношении. Пользователи получают соотношение 2:1:1, включающее L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Эти BCAA содержатся в Ajipure, формуле под торговой маркой, разработанной с использованием уникальной технологии ферментации, которая улучшает усвоение.

Производитель рекомендует принимать 2–4 капсулы Performance Labs BCAA не менее чем за 45–60 минут до тренировки.Кроме того, им следует принимать 2-4 капсулы во время тренировки, чтобы как можно скорее подготовить свое тело к восстановлению разорванных мышц. Performance Labs BCAA по цене 44 доллара США является одной из лучших аминокислот с разветвленной цепью, доступных сегодня.

Движение XWerks

XWerks Motion — это идеальное сочетание аминокислот с разветвленной цепью, углеводов и электролитов. В отличие от других формул BCAA, которые содержат только BCAA, эта добавка использует эти ингредиенты вместе с другими сертифицированными ускорителями тренировок, чтобы пользователи могли максимизировать производительность и выносливость.

Доступный в пятидесяти порциях в упаковке, XWerks Motion обеспечивает 25 г углеводов и 3 г BCAA в каждой порции. Этого количества достаточно, чтобы снабдить организм ингредиентами, необходимыми для поддержания энергии от начала до конца тренировки. Вместо того, чтобы просто наполнять организм необходимыми углеводами, XWerks Motion поставляет кластерный декстрин, также известный как высокоразветвленный циклический декстрин (HBCD). ГБЦД — это особый тип углеводов из Японии, предназначенный для поддержания максимальной энергии и выносливости.

Эта добавка с аминокислотами с разветвленной цепью по цене 79 долларов США идеально подходит для элитных спортсменов, которым необходимо повысить свою работоспособность и выносливость, принимая легкодоступные углеводы перед тренировкой. XWerks поставляет эти ингредиенты в биодоступной форме с двумя вкусами: малиновый лимонад и виноградный.

Cellucor Альфа-аминокислота BCAA

Формула Alpha Amino Acid BCAA от Cellucor является одним из самых известных имен в области добавок BCAA. Cellucor известен своими высококачественными продуктами, в том числе добавками для бодибилдинга.Продаваемая как бренд предтренировочных комплексов №1 в Америке, компания работает в отрасли уже почти двадцать лет.

Alpha Amino Acid BCAA — одна из флагманских добавок BCAA компании, доступных как в интернет-магазинах, так и в обычных магазинах. Каждая порция добавки содержит 10 г BCAA для поддержки гидратации и восстановления. Он доступен в некоторых уникальных вкусах, таких как Icy Blue Razz.

Alpha Amino BCAA поддерживает репутацию компании, предлагая пользователям BCAA и другие аминокислоты по выгодным ценам.В отличие от других формул BCAA, которые содержат только BCAA (включая лейцин, изолейцин и валин), Alpha Amino содержит комбинацию из 14 аминокислот.

В то время как он предлагает BCAA в соотношении 2:1:1, пользователи могут получать другие аминокислоты для поддержки производительности, набора мышечной массы и синтеза белка после тренировки. Alpha Amino BCAA по цене 24,99 доллара США является одним из лучших вариантов в этом списке.

Cellucor BCAA Sport

Добавка BCAA Sport от Cellucor позиционируется как подходящая альтернатива, предназначенная для поддержки гидратации в течение всего дня и восстановления мышц после тренировки.Формула сертифицирована NSF, что означает, что она не содержит запрещенных ингредиентов и, следовательно, безопасна для спортсменов.

В каждой порции Cellucor BCAA Sport пользователи получают BCAA в соотношении 2:1:1 в дополнение к другим аминокислотам. Он содержит 4000 мг смеси BCAA 2:1:1, а также 2250 мг других аминокислот и 2000 мг глютамина. Каждый контейнер формулы обеспечивает 30 порций.

Каждая порция состоит из 11 г мерной ложки. Всего за 22 доллара за месячный запас Cellucor BCAA Sport является одним из лучших вариантов в этом списке.Он идеально подходит для пользователей, которые ищут доступную и эффективную формулу BCAA.

Идеальное Амино

В отличие от большинства добавок BCAA из этого списка, которые доступны в виде порошка, эта формула BCAA выпускается в форме таблеток. Perfect Amino по цене 40 долларов за бутылку предлагает восемь незаменимых аминокислот для поддержки роста и развития мышц. Вместо того, чтобы давать организму BCAA в определенном соотношении, эта формула содержит восемь аминокислот для поддержки роста мышц, восстановления и выносливости в нескольких аспектах.

Добавка содержит изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, треонин, валин и триптофан. Продукт Advanced Bionutritionals, Perfect Amino, также доступен в виде порошка для пользователей, которые хотели бы принимать его в виде коктейля. Каждая порция формулы состоит из пяти таблеток или одной мерной ложки порошка и содержит 5000 мг запатентованной смеси Perfect Amino.

Бытие Золото

Genesis Gold по цене 150 долларов является самой дорогой добавкой BCAA в этом списке.Этот природный гормон предназначен для поддержки гипоталамуса. Хотя это дороже, чем большинство других вариантов, перечисленных здесь, он предлагает 12 г формулы на мерную ложку, полностью состоящую из запатентованной смеси Genesis Gold.

В каждой мерной ложке пользователи получают «Священную семерку» аминокислот, включая 20 аминокислот. Он также содержит экстракты трав и растений, в том числе экстракты грибов и пробиотики. Genesis Gold доступен в виде рассасывающейся смеси BCAA и других необходимых ингредиентов.

Содержит древние злаки, порошкообразные, собранные в дикой природе и не содержащие ГМО, безглютеновые травы.Пользователи также могут ожидать от этой формулы морских вегетарианских и зеленых суперпродуктов. Эти ингредиенты работают вместе с аминокислотами, чтобы поддерживать баланс гормонов, регулировать химический состав организма и улучшать сон, помимо других преимуществ.

Глютамин BCAA

от Transparent Labs

Разработанный Transparent Labs, BCAA Glutamine — это добавка BCAA, предназначенная для поддержки роста и восстановления. Он имеет более высокие дозы BCAA, чем другие добавки в этом списке. Каждая порция формулы содержит 8 г ферментированных веганских аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1, как и другие добавки с разветвленной цепью, перечисленные здесь.

Тем не менее, глютамин с разветвленной цепью от Transparent Labs отличается тем, что для повышения его эффективности используется L-глютамин и кокосовая вода. Каждая порция формулы содержит 5 г L-глютамина и 1 г кокосовой воды для усиления гидратации и восстановления мышц.

BCAA Glutamine также поставляется с несколькими вариантами вкуса, включая клубничный лимонад, голубую малину, зеленое яблоко, апельсин и тропический пунш. По цене 39 долларов за месячный запас формула утверждает, что поддерживает синтез белка и улучшает усвоение глюкозы, одновременно увеличивая поглощение глюкозы мышцами.

Кроме того, эта добавка BCAA повышает иммунитет, снижает утомляемость и ускоряет рост мышц после тренировки наряду с другими преимуществами. Это одна из лучших добавок BCAA, доступных сегодня.

Порошок Essential BCAA 2:1:1

Сделано MyProtein, Essential BCAA 2:1:1 Powder — это мощная и простая добавка BCAA, которая содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Эти три аминокислоты с разветвленной цепью поддерживают восстановление мышц, стимулируя синтез мышечного белка, как и любые другие добавки с разветвленной цепью с самой высокой оценкой в ​​этом списке.

Каждая порция добавки содержит 8 г BCAA. По словам производителя, потребители должны принимать формулу по мерной ложке 2-4 раза в день, чтобы получить наилучшие результаты. Essential BCAA 2:1:1 Power по цене 25 долларов доступен со вкусом и без вкуса.

Например, те, кто хочет смешать формулу с предтренировочным комплексом или коктейлем, могут легко это сделать. Кроме того, пользователи могут принимать формулу отдельно с водой, используя ароматизированные варианты, такие как мармеладная рыба, холодный кофе, снежный конус и голубая малина.

MTN Ops BCAA

Эта добавка для быстрого восстановления мышц доступна с уникальными вкусами, такими как зеленое яблоко, клубничный драконий фрукт, тропический пунш и цитрусовое блаженство. MTN Ops BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Он работает аналогично другим добавкам BCAA в этом списке.

Производитель рекомендует принимать добавку до или после тренировки для поддержки синтеза мышц и белка, а также для ускорения восстановления и восстановления мышц.Каждая мерная ложка MTN Ops BCAA содержит 11 г формулы и 30 порций на ванну. Эта добавка BCAA по цене 34,95 долларов США за ванну является одним из лучших вариантов в этом списке. Цена даже снижается до 25 долларов за ванну с кодом скидки.

IdealFit IdealLean BCAA

Добавки

BCAA идеально подходят для роста мышц, снижения веса и других преимуществ для всех. Добавки IdealLean BCAA от IdealFit лучше всего подходят женщинам, которым нужна уникальная смесь по доступной цене.Всего за 23 доллара за бутылку формула содержит 7 г высококачественных аминокислот в соотношении 2:1:1.

Эта формула идеальна для женщин, которые хотят нарастить мышечную массу, способствуя более быстрому восстановлению. BCAA IdealLean выделяются использованием уникальных ингредиентов, таких как кокосовая вода, экстракт зеленого чая и термогенез, для увеличения сжигания жира. Кроме того, он поставляется с сильной дозой L-цитруллина и L-глютамина по 1000 мг каждого. BCAA IdealLean от IdealFit всего за 22,99 доллара США за бутылку предлагают мощные преимущества BCAA для всех.

Аминолиты Beast Sports

Aminolytes производства Beast Sports — это добавка BCAA со вкусом арбуза или ананаса. Формула доступна всего за 35 долларов за 30 порций, что делает ее одной из лучших добавок BCAA, доступных сегодня. При ежедневном приеме в соответствии с рекомендациями производителя аминолиты могут помочь пользователям пополнить электролиты и помочь восстановлению мышц, одновременно повышая синтез белка после тренировки.

Каждая порция Beast Sports Aminolytes содержит 10 г аминокислот, включая 5 г незаменимых аминокислот и еще 5 г аминокислот с разветвленной цепью.Как ни странно, эта формула является одной из немногих перечисленных здесь аминокислотных добавок, в которых не раскрывается их соотношение BCAA. Продукт компании из Бока-Ратон, штат Флорида, эта добавка ничего не говорит о том, использует ли она типичное соотношение 2:1:1, как и другие добавки BCAA, или нет.

Огромные добавки BCAA

Сделано Huge Supplements, Huge BCAA входит в число лучших добавок BCAA, заслуживающих внимания в этом году. Самое главное, он обеспечивает один из самых больших размеров порций в этом списке.Пользователи могут получить 15 г общего количества аминокислот в каждой добавке, содержащей 8000 мг BCAA в соотношении 2:1:1.

По цене 40 долларов США за контейнер, добавка содержит L-глютамин и порошок кокосовой воды для ускорения синтеза белка, увлажнения и восстановления мышц после тренировки. Благодаря ассортименту качественных ингредиентов и одной из самых больших порций в этом списке, Huge BCAA поддерживает честность компании.

Добавка доступна в двух уникальных вкусах, включая киви, чернику и фруктовое мороженое.Он идеально подходит для тех, кто хочет получить сильную дозу BCAA в сочетании с другими сертифицированными средствами для восстановления и увлажнения.

Максимальное усиление Promolex

Продукт Max Gains, Promolex является одной из лучших добавок BCAA, доступных в виде капсул. По словам производителя, потребители должны принимать добавку для поддержки набора мышечной массы. Он оказывает аналогичные эффекты другим добавкам BCAA в этом списке. В настоящее время по цене около 32 долларов за бутылку каждая порция Promolex состоит из пяти капсул, принимаемых ежедневно с водой, наиболее предпочтительно перед сном, чтобы обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для ускорения восстановления.

Promolex содержит 1500 мг L-глютамина и соотношение лейцина (850 мг), изолейцина (425 мг) и валина (425 мг) 2:1:1. Несмотря на то, что он обеспечивает одну из самых маленьких дозировок BCAA в этом списке, Promolex удобнее принимать, чем многие из порошкообразных формул, доступных в этом списке.

Лучшие добавки BCAA на Amazon

В дополнение к добавкам, уже упомянутым выше, пользователи могут найти некоторые из лучших добавок BCAA на Amazon. Используя те же факторы ранжирования, вот самые популярные добавки BCAA от Amazon:

Genius BCAA Powder

Genius BCAA Powder — это формула BCAA от бренда Genius.Эта универсальная формула по цене 35 долларов предназначена для поддержки развития мышц и здоровья мозга. Это подтверждается сотнями положительных отзывов в сети. В то время как большинство людей используют BCAA для повышения физической энергии и восстановления, BCAA в равной степени необходимы для когнитивной энергии, поскольку мозг нуждается в белке для оптимального функционирования.

Каждая порция порошка Genius BCAA состоит из 13,8 г мерной ложки, содержащей 3 г L-глютамина, 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина. Эти три аминокислоты представлены в соотношении 2:1:1, подобно другим высококлассным добавкам BCAA, перечисленным здесь.

Кроме того, Genius BCAA содержит другие ингредиенты, такие как L-тирозин, цитруллина малат и таурин. Он также имеет сертифицированные усилители когнитивных функций, такие как родиола розовая, цитиколин и кофеин. Он идеально подходит для тех, кто хочет получить ноотроп в сочетании с аминокислотой для оптимального развития и восстановления мышц.

EHP Labs Beyond BCAA + EAA

Продукт Beyond BCAA, созданный EHP Labs, сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты (EAA), которые поддерживают мышечную выносливость и восстановление.Он поставляется с уникальными вкусами, такими как персиковое леденцовое кольцо, виноградный леденец на палочке и мандариновый твист. По словам производителя, эта формула также поддерживает нервную систему. Мы не видим этого в других добавках BCAA в этом списке.

По цене 52,95 долларов США EHP Labs Beyond BCAA + EAA содержит 10 г незаменимых аминокислот, включая 8 г BCAA на порцию. С дополнительными ингредиентами, включая 1500 мг ноотропной смеси (с тирозином и гуперзином А) и 50 мг усилителя восстановления (Senactiv), эта формула обеспечивает больше, чем любая средняя добавка BCAA.

Несодержащие аминокислоты с разветвленной цепью

Naked BCAA — это уникальный набор аминокислот в этом списке. В этой простой формуле BCAA используются веганские BCAA без вкусовых добавок в чистом соотношении 2:1:1. Как и другие перечисленные здесь добавки BCAA с самым высоким рейтингом, Naked BCAA укрепили формулу для максимального усвоения.

Каждая мерная ложка формулы состоит из 5-граммовой мерной ложки, что дает сравнимую дозу и размер порции с другими лучшими вариантами, перечисленными здесь. Он содержит 2500 мг лейцина и 1250 мг изолейцина и валина.Каждый контейнер Naked BCAA содержит 100 порций по цене 34,99 долларов США.

Это делает его одной из добавок BCAA в этом списке с лучшим соотношением цены и качества и стоимости за порцию. Кроме того, это одна из самых продаваемых добавок BCAA на Amazon — и на то есть веская причина.

NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

Продукт NSP Nutrition от Vince Gironda Advanced Amino Acids 1000 изготовлен из незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, полученных из яичного белка. Эта добавка BCAA имеет мощный аминокислотный профиль, который поддерживает мышечную силу и размер, а также способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Он также позволяет пользователям поддерживать анаболический эффект, эффективно контролируя голод и аппетит. Advanced Aminos 1000 может помочь замедлить потерю мышечной массы и помочь пользователям поддерживать оптимальный баланс азота. Бутылка формулы в настоящее время стоит 24,99 доллара, что составляет 22,39 доллара за бутылку при оптовой покупке.

Это делает формулу очень доступной, учитывая ее знаменитого разработчика и растущую клиентскую базу. Что еще более важно, Advanced Aminos 1000 поставляется с 30-дневной гарантией возврата денег, что делает этот вариант достойным рассмотрения.

Как мы оценили лучшие добавки BCAA

Якобы все самые популярные добавки BCAA выглядят одинаково. Каждый из них содержит аналогичные дозы одних и тех же ингредиентов. В любом случае аминокислот всего 20. Однако, как только вы покопаетесь под поверхностью, вы можете быстро заметить, что эти соединения имеют существенные различия между хорошими и плохими.

Следующие факторы помогли нам разделить лучшие и худшие добавки BCAA:

Дозировка BCAA

Большинство формул BCAA имеют дозировку около 5-15 г на порцию.Большинство добавок BCAA находятся где-то посередине этого уровня. Для этого рейтинга мы избегали добавок BCAA, дозировка которых была ниже средней.

Соотношение BCAA

Лучшие добавки BCAA доступны в соотношении 2:1:1 для лейцина, изолейцина и валина. В некоторых более дешевых продуктах BCAA используется соотношение 10:1:1. Однако доказано, что соотношение 2:1:1 является оптимальным для развития мышц, синтеза белка и выносливости.

Смешиваемость, вкус и текстура

Некоторые добавки BCAA трудно смешивать.Другие предлагают неприятный вкус. Некоторые производители добавок BCAA вложили больше средств в исследования вкуса и текстуры, в то время как другие вообще пропустили это. Мы учитывали смешиваемость, вкус и текстуру каждой добавки для этого рейтинга. Лучшие добавки BCAA просты и удобны в применении до, во время и после тренировки.

Типы ВСАА

Все лучшие добавки BCAA содержат все три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Любой продукт, который утверждает, что является добавкой BCAA без этих трех компонентов, не является подлинным.

Репутация производителя

Некоторые компании, производящие добавки с разветвленными цепочками, созданы и имеют отличную репутацию в области производства высококачественных добавок на протяжении десятилетий. Другие просто новички и просто готовы оседлать ажиотаж. Мы отдавали предпочтение компаниям с проверенной репутацией в области разработки высококачественных продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью, не оттесняя новые компании.

Честность в рекламируемых преимуществах

Добавки

BCAA способствуют наращиванию мышечной массы и снижению веса с помощью сбалансированной диеты и программы упражнений.Тем не менее, некоторые компании говорят клиентам, что их продукты могут помочь им набрать 10 фунтов мышечной массы всего за одну неделю или заставить их набрать шесть кубиков пресса менее чем за 24 часа. Это преувеличенные утверждения. Мы предпочитали компании, которые были честны в своих рекламируемых преимуществах.

Цена и ценность

Некоторые потребители могут потратить всего 20 долларов на добавку BCAA. Другие могут потратить до 100 долларов и более. Без пристрастия к какой-либо конкретной цене мы подчеркивали ценность для всех покупателей в любой ценовой категории, которая им удобна.

Дополнительные ингредиенты

BCAA являются основным компонентом добавки BCAA. Некоторые добавки BCAA содержат только BCAA, в то время как другие включают дополнительные ингредиенты. Например, некоторые добавки BCAA включают кокосовую воду, незаменимые аминокислоты и другие аминокислоты для ускорения роста мышц.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой особую группу аминокислот. BCAA доступны только в трех типах, включая:

Из 20 аминокислот, необходимых организму, только девять считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм не может производить их самостоятельно.Только три из девяти незаменимых аминокислот являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Название BCAA произошло потому, что эти аминокислоты содержат разветвленную цепь из одного атома углерода, присоединенного к трем или более атомам углерода.

Как работают BCAA?

BCAA в основном способствуют росту и развитию мышц. Организм нуждается в BCAA для ремонта и восстановления поврежденных мышечных тканей. Лейцин необходим в этом процессе, хотя изолейцин и валин играют важную роль.

Кроме того, BCAA полезны не только для развития мышц. Эти аминокислоты способствуют сжиганию жира, повышают энергию и обеспечивают другие эффекты. В целом, BCAA имеют решающее значение для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, похудеть или достичь целей в области здоровья и фитнеса.

Когда принимать BCAA

Многие люди считают, что BCAA принимают только в качестве добавок перед тренировкой. Некоторые люди также принимают их в качестве добавки после тренировки, в то время как другие принимают их во время тренировки.Другие берут их в выходные дни. Это показывает, что любой может использовать BCAA в зависимости от желаемых результатов.

  • Перед тренировкой: люди принимают BCAA в качестве предтренировочной формулы, чтобы увеличить энергию и снизить распад мышечного белка (катаболизм) во время тренировки.
  • После тренировки: При приеме после тренировки BCAA могут максимизировать синтез мышечного белка или создание новой мышечной ткани. Это особенно важно после активной тренировки. В целом, это лучшее и наиболее важное время для приема BCAA.
  • Во время тренировки: некоторые пользователи также принимают BCAA во время тренировки. BCAA можно легко смешивать с предтренировочным порошком, чтобы поддерживать энергию во время тренировки. Прием BCAA во время тренировки или ближе к ее завершению может помочь подготовить организм к синтезу мышечного белка после тренировки.
  • В любое другое время. Кроме того, люди могут принимать BCAA между приемами пищи или в выходные дни. Они также могут принимать их в любое другое время, во время тренировок или в нерабочие дни, если они ведут активный образ жизни.Это потому, что организму нужны аминокислоты для синтеза белка.

Типы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Как упоминалось ранее, существует только три типа BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Эти 3 являются частью девяти незаменимых аминокислот и 3 из 20 доступных аминокислот. Чтобы узнать больше о BCAA, вот краткое изложение каждого элемента.

Лейцин

Лейцин, пожалуй, самый важный из BCAA. Он играет важную роль в повышении уровня энергии при взаимодействии с уровнем сахара в крови.Лейцин уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы избежать всплесков и падений, поддерживая стабильный уровень энергии. Кроме того, эти BCAA могут помочь в синтезе белка и формировании мышц. Согласно некоторым исследованиям, он улучшает синтез белка на 25 процентов и выше.

Изолейцин

Этот BCAA также выполняет множество важных функций. Во-первых, организм не может самостоятельно вырабатывать изолейцин, поэтому он входит в число незаменимых аминокислот. Кроме того, эти BCAA играют важную роль в сжигании жира, так как организм усваивает их через углеводы или жиры.Этот процесс может усилить сжигание жира и ускорить потерю веса.

Валин

Валин — это третий тип BCAA. Валин доставляет в мышцы дополнительную глюкозу для повышения уровня энергии, такой как лейцин и изолейцин. Что наиболее важно, валин обладает некоторыми эффектами, недоступными для двух других BCAA. Он повышает иммунитет и когнитивные функции, поддерживая рост и восстановление мышц.

Преимущества добавок BCAA

Большинство людей знакомы только с протеиновыми порошками и предтренировочными комплексами.Тем не менее, многие люди до сих пор не понимают, как работают BCAA и каковы их преимущества. Ключевые преимущества формул BCAA включают:

Наращивание мышечной массы

Основным преимуществом использования добавки BCAA является наращивание мышечной массы. BCAA — это те же строительные блоки белка. После употребления организм использует их для создания новых белков. После тренировки организму нужны белки для ремонта и восстановления поврежденных тканей.

Сбалансированная диета должна содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания мышечной массы.Принимая BCAA, организм получает больше аминокислот для производства белка, необходимого после каждой тренировки.

Повышение выносливости

Хорошая добавка BCAA может помочь людям тренироваться дольше, интенсивнее и быстрее. Известно, что эти аминокислоты снижают утомляемость, вызванную физической нагрузкой. Например, прием добавки BCAA во время тренировки может помочь снизить усталость в конце тренировки. Согласно некоторым исследованиям, BCAA могут помочь повысить физическую и умственную выносливость во время активности.

Сжигание жира

У большинства людей добавки BCAA ассоциируются с наращиванием мышечной массы; однако, как показали некоторые исследования, BCAA также могут помочь в сжигании жира. Лейцин, например, связан с мощными результатами по снижению веса. При ежедневном приеме с глютамином лейцин BCAA может помочь значительно уменьшить лишний жир.

Уменьшение боли в мышцах

В конце тренировки люди часто испытывают мышечную болезненность, также описываемую как отсроченная мышечная болезненность (DOMS).Хотя эта ситуация естественна, BCAA могут уменьшить болезненность мышц после насыщенной тренировки. Некоторые исследования также предполагают, что BCAA могут помочь повысить иммунитет, уменьшить болезненность мышц во время тренировки и сбалансировать уровень сахара в крови, помимо других эффектов.

Клинические испытания BCAA — что говорит наука?

Научно доказано, что добавки

BCAA поддерживают рост мышц, сжигание жира, выносливость и мышечную болезненность, а также другие преимущества. В большинстве случаев люди принимают добавки BCAA для набора сухой мышечной массы.

Как показало одно исследование, исследователи обнаружили, что добавки BCAA могут снизить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Исследование также показало, что эти добавки лучше всего работают, если их принимать до или после тренировки, чтобы значительно уменьшить болезненность мышц. Это в конечном итоге облегчает восстановление организма и развитие мышечной ткани.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что BCAA могут активировать критические ферменты в синтезе белка после тренировки.Исследование показало, что BCAA могут увеличить скорость синтеза белка, одновременно снижая скорость деградации белка в мышцах человека.

Исследователи также обнаружили, что BCAA оказывают анаболическое воздействие на мышцы человека после тренировки. В заключение исследователи обнаружили, что BCAA выполняют важную функцию в создании мышц и синтезе белка.

Точно так же было показано, что добавки BCAA поддерживают уровень сахара в крови и общую энергию. Согласно некоторым исследованиям, добавки BCAA могут помочь повысить метаболизм глюкозы и изменить то, как организм управляет уровнем сахара в крови.В исследовании 2003 года исследователи обнаружили, что BCAA могут помочь контролировать колебания уровня сахара в крови, вызывая независимое от инсулина поглощение глюкозы клетками скелетных мышц. Это в конечном итоге позволяет пользователям поддерживать энергию, позволяя мышцам работать сильнее и быстрее во время тренировки.

Некоторые исследования также связывают добавки BCAA с иммунитетом, как показано в Journal of Nutrition. В этом исследовании исследователи обнаружили, что BCAA необходимы белым кровяным тельцам для синтеза белка, РНК и ДНК при реагировании на инфекцию.Проще говоря, BCAA помогают иммунной системе вырабатывать соединения, необходимые для борьбы с инфекциями, болезнями и болезнями.

Добавки BCAA также связаны с уменьшением усталости, как показано в этом исследовании 2007 года. Это исследование показало, что аминокислоты поддерживают физическую и мышечную энергию и поддерживают «центральную усталость», воздействуя на тело и мозг. Кроме того, исследование показало, что BCAA могут привести к лучшему высвобождению дофамина, норадреналина и серотонина во время тренировки, что облегчает участникам продление периодов тренировок.

В целом, добавки BCAA были связаны с другими областями, такими как потеря веса, сокращение атрофии мышц во время тренировки и многое другое, и все это научно обосновано. Таким образом, эти добавки эффективны и просты. Когда организм получает строительные блоки для белка, он может поддерживать эффективный рост мышц, сухую мышечную массу и даже способствовать снижению веса, помимо других преимуществ.

Дозировка добавки BCAA

Дозировка добавок BCAA широко варьируется в зависимости от конкретного применения.При приеме перед тренировкой применяется другая доза, чем при приеме после тренировки. Тем не менее, общие рекомендации по дозировке добавок BCAA включают:

  • До тренировки: 6–10 г
  • После тренировки: 10–15 г
  • Общий прием (включая выходные дни или между приемами пищи): 5–10 г

Всего , большинство добавок BCAA имеют дозировку от 5 до 8 г на мерную ложку. Для достижения наилучших результатов пользователи должны придерживаться рекомендуемых инструкций по дозировке для конкретной добавки BCAA.Это может помочь оптимизировать рост и развитие мышц.

Побочные эффекты добавок BCAA

Для здоровых взрослых, принимающих обычную дозу BCAA, эти добавки не должны вызывать серьезных побочных эффектов. Однако при приеме в больших дозах добавки BCAA могут вызывать следующие незначительные побочные эффекты:

  • Тошнота
  • Расстройство желудка
  • Расстройство желудка
  • Головные боли и головокружение

Как подтверждают несколько исследований, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут помочь увеличить синтез мышечной массы и белка, чтобы уменьшить болезненность мышц после тренировки.Лучшие BCAA используют соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1 для ускорения роста мышц и синтеза белка.

По мнению экспертов, пользователи должны принимать от 5 г до 10 г BCAA в день, чтобы поддержать сухую мышечную массу и снизить вес, а также повысить выносливость и энергию, помимо других преимуществ. Пользователи должны принимать до 20 г BCAA в день для интенсивной спортивной деятельности.

BCAA — один из самых популярных продуктов, которые люди ищут для наращивания и развития мышц. Продукты, упомянутые в этом списке, могут помочь вам начать работу.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший предтренировочный комплекс для покупки: сравните лучшие предтренировочные добавки

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc.не принимал участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Наш лучший выбор для тренировок и восстановления

Лучшие добавки BCAA помогут вывести ваше восстановление на новый уровень, стимулируя синтез белка после тренировки.

Фактически, BCAA составляют 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые мы должны потреблять как часть нашего рациона, поэтому они становятся все более популярными добавками к вашему лучшему протеиновому порошку, если вы заядлый посетитель тренажерного зала. .

С учетом сказанного, мы составили список наших лучших продуктов на основе ингредиентов, цены и отзывов, чтобы помочь вам найти идеальные BCAA для вас.

Ищете ли вы что-то на растительной основе, например, порошок MYO Plant Nutrition, или вы ищете что-то, наполненное добавками, например, эту активную матрицу JYM Supplement Science Post, мы предоставим вам все необходимое прямо здесь.

Мы также обсуждаем некоторые из последних новостей, касающихся BCAA, чтобы держать вас в курсе самой последней информации о добавке.

Лучшие добавки BCAA

Лучшие добавки BCAA в порошке — Xtend Оригинальный порошок BCAA

Марка: Xtend | BCAA: 7 г * На порцию

Мы начинаем наш список с порошка Xtend BCAA, который содержит впечатляющие 7 г BCAA на порцию, которые в состоянии Xtend находятся в клинически изученном соотношении 2:1:1 для оптимального синтеза белка. .

Соотношение 2:1:1 относится к количеству лейцина, изолейцина и валина (т.е. 3 незаменимых аминокислот с разветвленной цепью) по сравнению друг с другом, и в случае этого порошка вы получаете 3,5 г лейцина на 1,75 г. Изолейцин и валин.

Кроме того, Xtend BCAA Powder также содержит 2,5 г глютамина, который в первую очередь является источником энергии для ваших кишечных и иммунных клеток.

В целом, благодаря разнообразию вкусов, Xtend BCAA Powder должен быть одним из лучших порошкообразных добавок BCAA на рынке.

Лучшая добавка BCAA с ограниченным бюджетом – Золотой стандарт Optimum Nutrition BCAA

Изображение предоставлено: Optimum Nutrition

Торговая марка: Optimum Nutrition | BCAA: 5 г * На порцию

Мы уже упоминали Optimum Nutrition в нашем списке лучших креатиновых добавок, поэтому неудивительно, что они снова стали одними из лучших BCAA на рынке.

Одна порция Gold Standard BCAA весом 9,5 г содержит 15 калорий: 4 г углеводов, 5 г аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 и 0.5 г дополнительных ингредиентов, таких как родиола, трава, которая тесно связана с уменьшением усталости и повышением концентрации внимания.

Он также содержит ингредиент, известный как Wellmune, который предназначен для доставки бета-глюканов, которые, как показали многие исследования, связаны с улучшением настроения и иммунитета.

В общем и целом, это насыщенная смесь BCAA, наполненная множеством ингредиентов, разработанных для того, чтобы улучшить ваши впечатления от тренажерного зала.

Лучшая добавка BCAA «все в одном» — JYM Supplement Science Post Active Matrix

BCAA: 6 г * На порцию

Post Active Matrix был разработан для максимального восстановления после тренировки за счет использования 8 основных ингредиентов.

Эти ингредиенты, в том числе 6 г BCAA, 3 г глютамина и 2 г креатина гидрохлорида, должны способствовать восстановлению мышц и увеличению силы, размера и выносливости.

JYM Supplement Science предлагает принимать эту добавку после убийственной тренировки, возможно, с использованием верхней стойки для приседаний, чтобы почувствовать максимальную пользу, потому что, как уже говорилось ранее, эта смесь создана для восстановления.

В конечном счете, если вы хотите получить больше, чем просто аминокислоты с разветвленной цепью, из ваших добавок, то Post Active Matrix может быть для вас.

Лучшая веганская добавка BCAA — MYO Plant Nutrition Essential Amino Acids Powder

Изображение предоставлено: MYO Plant Nutrition

Торговая марка: MYO Plant Nutrition | BCAA: Не указано * На порцию

Эта смесь MYO может стать идеальной добавкой к вашему лучшему веганскому протеиновому порошку как части растительной диеты, поскольку она содержит полные 9 незаменимых аминокислот, которые пополняют все области вашего тела. диета, а не только 3 BCAA.

MYO Plant Nutrition также может похвастаться своим порошком незаменимых аминокислот с высоким содержанием электролитов, таких как калий, кальций и т. д.для поддержания надлежащего баланса жидкости в организме после/во время тренировки.

Помимо самой смеси, она поставляется в не содержащей пластика и биоразлагаемой таре, так как MYO Plant Nutrition верит в повышение экологичности своих продуктов.

Что касается добавок BCAA, порошок MYO Plant Nutrition Essential Amino Acids должен считаться одним из лучших и поэтому занимает место в нашем списке.

Лучшие таблетки с добавками BCAA — OPALFITNESS Таблетки с BCAA

Изображение предоставлено: OPALFITNESS

Торговая марка: OPALFITNESS | ВСАА: 2.4 г * На порцию

Если вы предпочитаете быстро принимать BCAA в форме таблеток, то эти таблетки OPALFITNESS BCAA могут быть для вас.

В первую очередь OPALFITNESS рекомендует принимать 2-4 таблетки в день, из которых 4 таблетки обеспечивают порцию 2,4 г BCAA в оптимальном соотношении 2:1:1.

Кроме того, каждая таблетка содержит витамин B6, который необходим организму для метаболизма аминокислот в мышцах, что способствует усвоению аминокислот с разветвленной цепью, что идеально при быстром употреблении этих таблеток до/после тренировки.

В целом, если вы предпочитаете принимать добавки в виде таблеток, обязательно попробуйте эти OPALFITNESS BCAA.

Самая вкусная добавка BCAA — MusclePharm Essentials BCAA Powder

Торговая марка: MusclePharm | BCAA: 6 г * На порцию

Хотя вкус является субъективным, мы считаем, что диапазон фруктовых вкусов, предлагаемых для этого порошка BCAA MusclePharm Essentials, означает, что в нем, вероятно, есть вкус, который удовлетворит большинство вкусовых рецепторов.

Ассортимент MusclePharm включает голубую малину, виноград, лимонный лайм, апельсиновый манго, арбуз и, наконец, фруктовый пунш, как указано выше.

Что касается ингредиентов, вы получаете 3 аминокислоты в довольно уникальном соотношении 3:1:2, причем каждая порция содержит впечатляющие 6 г BCAA.

Также стоит отметить, что есть вариант без вкуса, если ни один из вышеупомянутых вариантов вам не нравится, что делает его отличным дополнением к вашей коллекции.

Последние новости о добавках BCAA

Рынок пищевых добавок постоянно развивается и меняется, что часто приводит к большому количеству новостей вокруг него. Мы решили обсудить некоторые из последних новостей прямо здесь, особенно о BCAA.

MYO Plant Nutrition запускается в магазинах Boots по всей Великобритании

Изображение предоставлено: MYO Plant Nutrition

Один из ведущих британских ритейлеров товаров для здоровья и красоты, Boots, похоже, собирается запустить MYO Plant Nutrition в своих магазинах.

Список включает растительные протеины MYO в 838 магазинах, BCAA и EAA в 574 магазинах и функциональные спреи в 522 магазинах.

Как видно из этого списка, продукты MYO на 100% состоят из растений и уже доступны на Amazon прямо сейчас.

Часто задаваемые вопросы о добавках BCAA

У людей, как правило, возникает много вопросов о BCAA, особенно если учесть несколько распространенных заблуждений, но мы здесь, чтобы прояснить некоторые из наиболее типичных вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Как работают добавки BCAA?

Из 9 незаменимых аминокислот 3 являются аминокислотами с разветвленной цепью, или BCAA, что указывает на их химическую структуру и используется для улучшения роста мышц и уменьшения болезненности и усталости.

Они работают, по существу, стимулируя синтез белка, который жизненно важен, поскольку ваши мышцы находятся в постоянном состоянии разрушения и восстановления, поэтому часть синтеза постоянно происходит для восполнения потерянного белка.

Какие ингредиенты следует искать в BCAA?

Хотя некоторые дополнительные ингредиенты могут различаться, все добавки BCAA будут включать лейцин, изолейцин и валин, так как это 3 незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью.

Лейцин обычно является основным компонентом, являясь вторым в оптимальном соотношении 2:1:1, поскольку он стимулирует синтез белка в скелетных мышцах и других тканях.

Другие ингредиенты, которые вы можете найти, включают глютамин в качестве источника энергии и электролиты, которые помогают регулировать уровень жидкости и поддерживать гидратацию.

Когда следует принимать BCAA?

BCAA являются эффективными добавками между тренировками и после них, поэтому в идеале их следует употреблять либо во время тренировки в тренажерном зале, либо сразу после нее.

Причина этого в том, что BCAA в основном способствуют восстановлению мышц и уменьшают болезненность, поэтому вы, скорее всего, почувствуете наибольшую пользу, если будете принимать их во время или после тренировок.

Тем не менее, вы можете принимать BCAA в любое время дня, даже во время упражнений и между приемами пищи, все зависит от того, что лучше всего подходит вам и вашему графику.

Можно ли принимать BCAA каждый день?

По данным Healthline, дополнительный прием BCAA безопасен для повседневного потребления, если вы получаете правильную дозу в соответствии с массой тела.

Далее Healthline заявляет, что вам может потребоваться потреблять суточную дозу не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела, чтобы BCAA были эффективными.

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Поскольку BCAA являются незаменимыми аминокислотами, ваш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из продуктов питания или пищевых добавок.

В результате прием BCAA в дни отдыха не должен вызывать проблем с перееданием, если принимать его в соответствии с инструкцией.

Тем не менее, вы можете не увидеть столько пользы от приема BCAA в дни отдыха из-за факторов, которые приводят к улучшению уровня физической подготовки после тренировки – поврежденных мышц, истощенных запасов энергии – которые не присутствуют в такой степени, как сразу после тренировки. .

Чем добавки BCAA отличаются от креатина?

Хотя оба являются пищевыми добавками, используемыми для повышения эффективности тренировок, принцип их действия существенно различается.

Как упоминалось ранее, аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют синтез белка, что очень важно, поскольку для набора мышечной массы необходимо поддерживать положительный белковый баланс. В результате BCAA могут помочь поддержать мышечную гипертрофию, а также улучшить восстановление.

И наоборот, креатин играет решающую роль в производстве клеточной энергии или АТФ, что, говоря простым языком, означает, что он поставляет энергию, необходимую для интенсивных тренировок или подъема тяжестей, тогда как BCAA помогают вам быстрее восстанавливаться.

Чтобы узнать больше о креатине, ознакомьтесь с нашими руководствами о том, что делает креатин, а также о моногидрате креатина и HCL прямо здесь.

Подробнее: Лучшие предтренировочные комплексы, доступные прямо сейчас

Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2022

Добавки

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста мышечной массы. Вместе они составляют около трети мышечного белка.

С 1980-х годов специалисты по спортивному питанию проявляют большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений.Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

Добавки

Pure BCAA являются очевидным выбором, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин. Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глютамин, и порошки сывороточного протеина, которые сочетают BCAA и креатин.

Тогда вы должны учитывать соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Должны ли вы принимать BCAA до тренировки, после тренировки, во время тренировки или все три, чтобы увидеть наилучшие результаты?

К концу этого руководства вы будете знать, как выбрать идеальную добавку BCAA.Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, стоимости порции, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список из 10 лучших на рынке. Включены обзоры добавок BCAA и продуктов, подходящих для вегетарианцев и веганов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка.Объедините это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышечной массы.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, а это означает, что ваше потребление должно поступать из пищевых источников, таких как добавки.

Итак, что именно делает BCAA такими популярными для набора мышечной массы и восстановления?

1

L-лейцин

Поскольку лейцин является наиболее распространенной из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах, то неудивительно, что лейцин является наиболее изученным.Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком уровне соотношения. Возьмем, к примеру, соотношение 2:1:1: 2,5 грамма — это лейцин, 1,25 грамма — изолейцин и 1,25 грамма — валин.

Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы обеспечить рост клеток только в благоприятных условиях.

Натуральные продукты питания, содержащие лейцин, включают соевые бобы, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

В одном исследовании рассматривались добавки с двумя разными концентрациями лейцина; 3,5 г (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 г (группа незаменимых аминокислот).

Взрослые, участвовавшие в исследовании, выполнили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой схватки они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй схватки употребляли напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

Синтез мышечного белка (MPS) был на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Было также обнаружено, что расщепление белка всего тела было ниже.

Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что как L-лейцин, так и D-лейцин защищают мышей от судорог, в то время как d-лейцин останавливает судороги у мышей после их начала.


2

L-изолейцин

Изолейцин — вторая аминокислота с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Как и в случае с лейцином, это незаменимая аминокислота, что означает, что любое потребление должно поступать из вашего рациона. Это могут быть либо продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, яйца и рыба, либо добавки BCAA.

Большинство добавок BCAA сочетают аминокислоты в соотношении 2:1:1, но некоторые, такие как All Day You May от Rich Piana, используют соотношение 10:1:1. Каждый продукт BCAA содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.


3

L-валин

Валин работает вместе с двумя другими аминокислотами с разветвленной цепью (лейцин и изолейцин), чтобы способствовать нормальному росту, восстанавливать ткани, регулировать уровень сахара в крови и обеспечивать организм энергией.

Будучи одной из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован в организме естественным путем. Дополнение порошком или таблеткой BCAA — это самый простой способ увеличить потребление, но вы можете потреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

К сожалению, исследований о пользе валина для здоровья в отдельности все еще относительно мало. Тем не менее, несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей связано с меньшей распространенностью избыточного веса у взрослых.

Топ-10 добавок BCAA

Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют свои уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели, вы можете сочетать BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глютамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше купить порошок или капсулы, и можно ли получить ту же дозу по более низкой цене в другом месте?

Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учитывали при выборе 10 лучших добавок BCAA.

После взвешивания ингредиентов, дозировок, стоимости порции, отзывов клиентов и научных исследований мы считаем, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

1. Удлинитель Scivation

Рейтинг отзывов:
Scivation — это компания, основанная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна в виде Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без вкуса и сахара), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь с пиковой производительностью) и в качестве готового к употреблению, когда вы захотите. готовый напиток BCAA.

  • 7 г BCAA в соотношении 2:1:1
  • 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
  • 12 восхитительных вкусов
  • 2,5 г L-глютамина
  • 1 г цитруллина малата
  • 1140 мг электролитной смеси
  • Сертифицирован NSF

Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин С, содержащиеся в O.N. Pro BCAA также заменен смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

Scivation также очень гибки в размерах и вкусах. Доступно 16 вариантов, в том числе без вкуса (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

В дополнение к ассортименту вкусов вы можете выбрать баночку на 30 или 90 порций. Ванночка на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества по цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

2. Порошок Nutricost BCAA

Оценка по отзывам:
Компания Nutricost известна тем, что разрабатывает доступные добавки с минимальным количеством ингредиентов. Их порошок BCAA состоит исключительно из лейцина, изолейцина и валина, без добавления смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете упаковку весом 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция стоила 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

  • 6 г BCAA в соотношении 2:1:1
  • Выпускается в форме порошка и капсул
  • Доступен порошок без вкусовых добавок и ароматизаторов
  • Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
  • Сделано в США

Также доступны меньшие бутылки по 250 г и 500 г по несколько более высокой цене за порцию.У вас также есть выбор из трех вкусов; Виноградная гидратация, зеленое яблоко и арбуз, в дополнение к их неароматизированной версии.

Nutricost — не единственная компания, предлагающая чистую добавку 2:1:1 BCAA, но она самая дешевая. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods предлагают продукты без добавления ингредиентов.

Хотя некоторые из этих компаний имеют то же соотношение BCAA, что и Nutricost, все они дороже. На момент написания статьи у AMRAP была самая высокая цена, более 1 доллара.10 на порцию всего за 5 г BCAA.

3. Universal Nutrition Juiced Aminos

Оценка по отзывам:
Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. Мало того, что у них есть продукты, продаваемые под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, у них также есть добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.

  • 8 г BCAA в соотношении 2:1:1
  • 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
  • Также включает цитруллина малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг)
  • Доступен в 5 вкусах и 2 размерах (на 30 и 70 порций)
  • Улучшает физическую работоспособность и восстановление
  • Сделано в США

Имея 30-летний опыт работы в индустрии спортивного питания, компания Universal вложила в свою продукцию огромный опыт.

Если у вас ограниченный бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2:1:1, самое близкое, что вы получите, это их капсулы BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина, а также 2 мг витамина B6.

Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем упаковку Universal Nutrition Atomic 7 весом 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2:1:1, но с гораздо более высокой дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глютамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

Ингредиентов достаточно, чтобы конкурировать с Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания порция Xtend стоила 0,48 доллара, тогда как Atomic 7 стоила 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

4. Evlution Nutrition BCAA Energy

Оценка по отзывам:
Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

Amino-10 — это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение аминокислот с разветвленной цепью (4:1:1) в сочетании с 3075 мг Muscle Performance Ammo — комбинацией L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включает L-аланин и L-лизин в качестве усилителя восстановления.

Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других добавок BCAA.

Evlution BCAA 5000 — это базовое соотношение 2:1:1 с 5 г BCAA. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2:1:1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, порошок маки).

Кстати, у Evlution Nutrition также есть одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как у их порошка BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

5. MuscleTech Amino Build следующего поколения

Рейтинг отзывов:
У MuscleTech есть 4 основных добавки BCAA; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8:1:1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4:1:1, с глютамином, креатином, таурином и электролитами).

  • 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2:1:1
  • Комплекс для увеличения и восстановления клеток (таурин, глютамин, аланин)
  • Соединение для повышения прочности (бетаин безводный)
  • Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
  • 4 вкуса; Фруктовый пунш, Ледяная ракетная заморозка, Арбуз, Белая малина
  • Также доступна «энергетическая» версия, содержащая натуральный кофеин
  • Сделано в США

Platinum BCAA 8:1:1 — это чистые аминокислоты с разветвленной цепью, содержащие 800 мг лейцина на капсулу.Hyper-Build — это высококачественная добавка для повышения силы и объема, в то время как Amino Build Next Gen представляет собой золотую середину — комбинацию BCAA и усилителей силы по цене менее 0,80 доллара США за порцию.

Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы выясняете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2:1:1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen — лучший вариант от MuscleTech.

Amino Build Next Gen также доступен в версии «Energized», которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy добавляет 100 мг.

6. BSN Амино X

Оценка по отзывам:
BSN содержит две аминокислотные добавки; Амино X и Амино X Edge. Единственная разница с версией Edge заключается в том, что она содержит 325 мг смеси энергии и концентрации (кофеин безводный, экстракт лондана, экстракт линдеры).

  • 10 г аминокислот на порцию
  • Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
  • 2 г Efforsorb EnDura Composite (включает лимонную и яблочную кислоты)
  • 500 МЕ витамина D на порцию
  • Без сахара и кофеина
  • 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
  • Также доступна версия Amino X Edge, содержащая 125 мг кофеина

На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки на отдельные дозы аминокислот.Мы купили такую ​​же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2:1:1 (2 г лейцина).

Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижает эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

А как насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как доказано, повышают выносливость, восстановление и реально влияют на ваши тренировки.

На момент написания этого руководства каждая порция в упаковке весом 1 кг стоила около 0,57 доллара США. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным профилем аминокислот, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (уменьшенный DOMS от таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровых костей).

7. Оптимальное питание BCAA

Оценка по отзывам:
Optimum Nutrition Pro BCAA — одна из немногих добавок, содержащих больше аминокислот с разветвленной цепью, чем Scivation Xtend (8 г против7 г). Он также содержит двойное количество глютамина, высокую дозу витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.

  • 5 г BCAA в соотношении 2:1:1
  • 2,5 г лейцина на порцию
  • Разработан для повышения производительности во время тренировки
  • 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу и персик и маракуйю
  • Сертификат Informed-Choice

Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке, ее цена составляет около 1 доллара США.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глютамина отдельно и его сочетания с BCAA Optimum Nutrition, мы считаем, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

Вы по-прежнему получаете соотношение 2:1:1 (2,5 г:1,25 г:1,25 г), и около 22 долларов США за упаковку 380 г, это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с их добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара США за порцию (ванна 1 кг).

8. MusclePharm BCAA 3:1:2 Энергия

Оценка по отзывам:
MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3:1:2 и BCAA 3:1:2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, который смешивается с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня.

  • 6 г BCAA в соотношении 3:1:2
  • 3 г лейцина на порцию
  • 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
  • Энергетический комплекс включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
  • Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3:1:2)
  • 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
  • Поддержка во время тренировки для роста сухой мышечной массы и восстановления

Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3:1:2, что и другие аминокислотные добавки.BCAA 3:1:2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость порции.

MusclePharm BCAA 3:1:2 — это чистые BCAA без добавок. Соотношение 3:1:2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и добавления 0,5 г валина, который представляет собой запатентованную формулу, которая, по утверждению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2:1:1.

MusclePharm BCAA 3:1:2 также высоко оценивается в рейтинге качества LabDoor, но не сравнится с Nutricost. У Nutricost также есть добавка BCAA, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1 за половину цены MusclePharm (0,000 долларов США).24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

9. Cellucor Alpha Amino

Оценка по отзывам:
Cellucor содержит две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Баночка из 30 порций каждого обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания статьи). Alpha Amino также доступен в упаковке по 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на целых 20%.

  • 5 г BCAA в соотношении 2:1:1
  • 2.5 г лейцина на порцию
  • 3750 мг аминокислотного комплекса Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
  • Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
  • 1750 мг альфа-аминогидратирующей смеси
  • Включает BetaPower Betaine (1250 мг) и порошок кокосовой воды
  • Восполнение потерянных минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на гораздо меньшее количество ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2:1:1. Это предназначено для сохранения запасов мышечного гликогена и уменьшения распада белка.

Alpha Amino также содержит увлажняющую смесь. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственным общим ингредиентом, который они используют, является кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

10. Добавки BCAA в порошке

Оценка по отзывам:
Хотя на этикетке указано соотношение 2:1:1, это не то, что указано в ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли составляет половину того, что требуется для соотношения 2:1:1.

  • 1500 мг BCAA на порцию
  • 800 мг лейцина
  • Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
  • Выпускается в форме порошка и капсул
  • Размеры от 100 г до 25 кг
  • Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

Изолейцин обычно полезен только для увеличения усвоения глюкозы и не индуцирует синтез мышечного белка так, как это делает лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему является одной из самых популярных добавок BCAA на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

Несмотря на то, что Bulk Supplements известны тем, что предлагают самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверять другие компании перед покупкой. Когда мы сравнили Nutricost BCAA с Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2:1:1 по более низкой цене (если вы не покупаете пакеты по 1 кг или 25 кг в Bulk Supplements).

Кому следует принимать BCAA?

Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, рассмотрите возможность добавления BCAA для защиты от мышечного катаболизма.

Лейцин считается самой важной аминокислотой, так как способствует синтезу белка и предотвращает расщепление белка. Хотя вы можете получать лейцин из натуральных источников пищи, если вы соблюдаете диету, возможно, вы не едите достаточно богатой лейцином пищи, чтобы получить достаточное количество лейцина.

Вторая причина, по которой вам могут понадобиться добавки с BCAA, заключается в том, что вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием белка.Белок естественным образом содержит аминокислоты, в том числе лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

Когда лучше всего принимать BCAA?

BCAA в форме таблеток предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, тогда как BCAA в сывороточном протеине представляют собой аминокислоты, связанные с белком. Они также влияют на уровень сахара в крови.

Независимо от того, какую добавку BCAA вы выберете, должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором будет указано, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют принимать BCAA до, во время и после тренировки.

Если вы не тренируетесь в какой-то определенный день, лучше всего принимать порцию после пробуждения и одну перед сном.

Единственное предостережение относительно приема BCAA перед сном заключается в том, что это должна быть чистая добавка BCAA, а не предтренировочный порошок с BCAA. Это связано с тем, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , что будет мешать спать.

Какое оптимальное соотношение аминокислот с разветвленной цепью?

Большая разница между большинством продуктов BCAA заключается в соотношении лейцина, изолейцина и валина.Хотя большинство статей по фитнесу и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2:1:1 (лейцин : изолейцин : валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

Нет ничего необычного в том, что производители пищевых добавок отказываются от соотношения 2:1:1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4:1:1, 8:1:1 или даже, как в случае AllDayYouMay Рича Пианы, 10:1:1.

Дело в том, что просто недостаточно научных данных в поддержку более высоких дозировок. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть пользы для наращивания мышечной массы, наблюдаемая в тестах, исходит от лейцина.

Связанные исследования:

  • Прием добавки, содержащей BCAA, в рамках программы тренировок с отягощениями снижает процентное содержание жира в организме, увеличивает сухую массу и способствует увеличению силы лучше, чем добавки на основе сыворотки или спортивные напитки. [исследование 1]
  • BCAA, принимаемые во время стандартизированных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости.[исследование 2]
  • Добавка лейцина в дозе 50 мг/кг массы тела/день в дополнение к суточной дозе белка 1,26 г/кг массы тела/день предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. [исследование 3]

L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег, используя соотношение 4:1:1, чем при соотношении 2:1:1.

Но не правда ли, что лейцин — самая изученная BCAA и самая анаболическая?

Это, безусловно, наиболее изученный, но есть предел тому, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет эффекты двух других BCAA.На основании данных, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными в формуле соотношения 2:1:1.

Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

  • All Day You May by 5% Nutrition (10:1:1)
  • MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1
  • Гиперконструкция MuscleTech Cell Tech (4:1:1)
  • MuscleTech Myobuild Amino BCAA (4:1:1)
  • Эволюция Амино-10 (4:1:1)
  • Gaspari Nutrition BCAA 6000

Добавки с соотношением 2:1:1:

  • Удлинитель Scivation
  • BPI Sports Best BCAA
  • Universal Nutrition Atomic 7
  • Optimum Nutrition Pro BCAA
  • Порошок BCAA Nutricost
  • NOW Foods Порошок аминокислот с разветвленной цепью
  • Натуро Нитро Атлас
  • Evlution BCAA Lean Energy
  • Эволюция BCAA 5000
  • Целлюкор Альфа Амино

Каких результатов можно ожидать от добавок BCAA?

Наращивание мышечной массы с помощью добавок BCAA

Добавление лейцина к углеводам и белкам после тренировки повышает баланс белка в организме с отрицательного на положительный, создавая более анаболическую среду.Лейцин является одной из трех аминокислот, которые считаются аминокислотами с разветвленной цепью (исследование, 2005 г.).

Добавка

BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем при добавлении белка или спортивного напитка. Это исследование было проведено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал Jym Supplement Science (исследование, 2009).

Аминокислотный напиток, обогащенный лейцином, увеличил синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

Добавки

BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA семи людям, которые никогда раньше не тренировались, выполняя жим ногами. По сравнению с теми, кто не принимал BCAA, участники продемонстрировали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012 г.).

У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012 г.).

Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

Добавка

BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает сухую мышечную массу у пожилых людей без физических упражнений. Меньшие количества не оказывали такого же эффекта на мышечную массу (исследование, 2015 г.).

Повышение выносливости с добавками BCAA
Было обнаружено, что

Обогащенный лейцином белок увеличивает прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, занимающихся тренировками с отягощениями для разгибания ног (исследование, 2005 г.).

В очень подробном исследовании белков, обогащенных лейцином, проведенном ВВС, было обнаружено, что обогащенные лейцином белки (сравнимые с BCAA + протеинами) умеренно эффективны для увеличения силы и сухой мышечной массы по сравнению с авиационными членами, не принимающими добавки (исследование, 2009 г.).

Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед тяжелыми физическими нагрузками повышает выносливость. Интересно, однако, что наибольший эффект наблюдался после длительного приема BCAA, что привело их к мысли, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, продемонстрировали лучшее восстановление после интенсивной гребли, а также более высокие результаты (исследование, 2014 г.).

Разница между BCAA и аминокислотами

Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которые можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин, которые являются незаменимыми аминокислотами, стимулирующими синтез белка в мышцах.

Полный список аминокислот:

Незаменимые аминокислоты
  • Гистидин
  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Валин
  • Лизин
  • Метионин
  • Фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
Условно незаменимые аминокислоты
  • Аргинин
  • Цистеин
  • Глютамин
  • Глицин
  • Пролайн
  • Серин
  • Тирозин
Заменимые аминокислоты
  • Аланин
  • Аспарагин
  • Кислота аспарагиновая
  • Глутаминовая кислота
  • Селеноцистеин

Лучшие BCAA для женщин + 5 отличных преимуществ только для женщин

Аминокислоты с разветвленной цепью

или BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые содержат несколько цепей в своем химическом структурном составе.Три аминокислоты, классифицируемые как BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Они входят в число 20 незаменимых аминокислот, необходимых организму, и составляют большую часть мышечной массы.

Женщины используют добавки BCAA для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения производительности во время тренировок. BCAA также помогают улучшить восстановление после мышечного распада и усталости при употреблении после тренировки или упражнений. Преимущества BCAA для женщин также включают гормональный баланс и поддержку более здоровой беременности.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью обеспечивают организм мышечным гликогеном для обеспечения работоспособности и общего уровня физической подготовки. Во время упражнений и тренировок мышцы расщепляют гликоген на энергию. Женщины, которые используют BCAA, чтобы поддерживать энергию в мышцах, могут заметить большую разницу во время тренировок и восстановления. BCAA также предотвращают потерю мышечной массы из-за напряженных упражнений или требований для поддержания оптимальной производительности.

Поскольку организм расщепляет гликоген во время тренировки, чтобы избежать использования глюкозы мышцами из крови, общее количество глюкозы, доступной для использования другими тканями, увеличивается; это означает, что BCAA могут помочь женскому организму, увеличивая количество глюкозы, доступной для использования другими тканями.Таким образом, усталость и утомление становятся меньшей проблемой, потому что в организме есть питательные вещества, необходимые для поддержания энергии.

BCAA для женщин Часто задаваемые вопросы

Подходит ли BCAA для женщин?

Да, BCAA хороши для женщин и дают им особые преимущества. Лучшие BCAA для женщин могут помочь увеличить потерю веса, уменьшить голод, нарастить мышечную массу, сбалансировать гормоны и поддержать здоровую беременность. BCAA используются как мужчинами, так и женщинами, и оба могут добиться потрясающих результатов, включив добавки BCAA в свой план здоровья и фитнеса.Ниже приведены пять преимуществ BCAA для женщин.

1. BCAA могут увеличить потерю веса

BCAA для женщин могут помочь с потерей веса, помогая уменьшить жировые отложения. BCAA могут увеличить метаболизм женщин и помочь их телу сжигать больше калорий во время тренировки. Метаболизм увеличивает расщепление жира в организме.

2. BCAA могут уменьшить аппетит и тягу к еде

BCAA для женщин могут уменьшить аппетит из-за концентрации аминокислоты лейцина в них.Следовательно, добавки BCAA полезны для женщин, которые хотят обуздать голод или уменьшить потребление пищи, чтобы снизить вес.

Лейцин помогает уменьшить гнев, активируя фермент mTOR. Этот фермент отвечает за регулирование роста клеток за счет увеличения или уменьшения синтеза белка в организме. Лейцин повышает уровень этого фермента в крови, благодаря чему мозг получает информацию о том, что потребности организма в питании удовлетворены. Затем мозг активирует производство других ферментов, которые уменьшают аппетит и чувство голода.

3. BCAA могут помочь женщинам нарастить мышечную массу

Это одно из самых важных преимуществ BCAA для женщин, занимающихся спортом или другими видами деятельности, требующими сухой мышечной массы и роста. BCAA помогают женщинам наращивать мышечную массу, потому что они предотвращают разрушение мышц.

Женщины могут принимать добавки с BCAA, чтобы укрепить свои мышцы, увеличить их количество и улучшить свои спортивные результаты. Следовательно, женщины могут использовать BCAA для улучшения результатов и производительности в спорте. Кроме того, тело может начать быстрее восстанавливаться после тренировки из-за преимуществ восстановления, обеспечиваемых BCAA.

4. BCAA могут помочь улучшить гормональный дисбаланс

Женщины с низким уровнем гормонов тестостерона имеют низкую скорость метаболизма и, вероятно, легче набирают вес, чем женщины с более высоким уровнем гормонов. Низкий уровень этого гормона также препятствует росту сухой мышечной массы у женщин. Женщины могут принимать добавки BCAA, чтобы повысить уровень тестостерона в организме и свести на нет негативные последствия низкого уровня.

ВСАА также влияют на уровень кортизола в организме.Кортизол является гормоном стресса, и его высокий уровень может повышать уровень сахара в крови. Высокий уровень кортизола может влиять на настроение, энергию и аппетит. Повышение уровня сахара в крови также снижает уровень прогестерона и других женских гормонов. Снижая уровень гормона кортизола, BCAA помогают предотвратить его негативное влияние на настроение, аппетит, энергию и выброс женских гормонов.

5. BCAA помогают поддерживать более здоровую беременность

Плоды постоянно нуждаются в адекватном питании.Добавки с BCAA могут помочь обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для ребенка и матери. Таким образом, женщины могут использовать добавки BCAA для поддержки беременности и здоровых родов. Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь укрепить и построить органы плода, кожу и другие ткани.

Кроме того, BCAA для беременных женщин могут помочь пополнить аминокислоты, чтобы обеспечить здоровый уровень для ребенка и матери.

Какие BCAA лучше всего подходят для похудения?

Лучшие BCAA для похудения должны иметь идеальное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1.ВСАА содержат лейцин; эта аминокислота может помочь уменьшить тягу к еде. Добавки BCAA также содержат изолейцин, который увеличивает скорость, с которой организм расщепляет накопленный в организме жир.

BCAA также могут повышать и поддерживать работоспособность и напряженные физические нагрузки, поскольку они снижают выработку нейротрансмиттеров, из-за которых организм чувствует себя утомленным и уставшим во время тренировки.

В конечном счете, чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Тем не менее, ускорение метаболизма может помочь вашему телу быстрее сжигать калории и жир, что способствует дальнейшему снижению веса.Добавки с BCAA могут помочь ускорить метаболизм и обуздать чувство голода.

В какое время женщинам лучше всего принимать BCAA?

Женщинам лучше всего принимать BCAA сразу после тренировки, чтобы обеспечить свои мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления. Женщины могут принимать добавки BCAA перед тренировкой, чтобы поддержать выносливость и предотвратить мышечную усталость.

В зависимости от вашего состояния здоровья или приема во время беременности вы также можете принимать BCAA между приемами пищи, чтобы сохранить мышечную массу и поддержать здоровую беременность.Лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием BCAA в особых обстоятельствах, таких как беременность.

Преимущества и особенности BCAA Plus от Prolab

Prolab BCAA Plus подходит женщинам по целому ряду причин. Если вы женщина, которой нужна помощь в восстановлении после тренировки, наращивании сухой мышечной массы или уменьшении мышечной боли, добавки с BCAA могут быть очень полезными.

BCAA Plus эффективен, поскольку содержит правильное соотношение аминокислот. Соотношение лейцина к изолейцину и валину влияет на результаты употребления BCAA.Идеальное соотношение 2:1:1 в добавке BCAA гарантирует, что вы получите вдвое больше лейцина, чем другие компоненты. Это помогает развить больше мышечной массы.

Кроме того, они могут использоваться женщинами, которые хотят похудеть и улучшить результаты в спорте и физических упражнениях.

Как уже упоминалось, лейцин влияет на синтез белков в организме. Однако целесообразно использовать его в комплексе с двумя другими компонентами; это наиболее эффективный способ использования добавок BCAA.

Prolab BCAA Plus — это формула для сохранения мышц, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

BCAA Plus обеспечивает поток восстанавливающих аминокислот с разветвленной цепью, которые могут помочь противостоять истощению мышечной ткани и стимулировать новый рост.

Преимущества продукта

  • Антикатаболическая формула защищает пестрые мышцы †
  • Поддержка ущерба †
  • .

    • L-лейцин 1500 мг
    • L-изолейцин 960 мг
    • L-валин 1320 мг
    • Витамин C 90 мг атакуют свободные радикалы, а витамин B6 помогает поддерживать белковый обмен и выработку энергии.

      лучших порошковых добавок BCAA для восстановления (для мужчин и женщин)

      Преимущества BCAA заключаются в том, что они увеличивают количество сжигаемого жира, а также сокращают время восстановления и повышают силу.

      Когда вы принимаете добавки BCAA до, после или даже во время тренировки, ваше тело сможет более эффективно восстанавливать разорванные ткани.

      Аминокислоты с разветвленной цепью подтверждены наукой и доказали свою безопасность и эффективность.В том, как действуют BCAA, нет никакой магии. Аминокислоты являются основой для построения белков, которые ваше тело использует для наращивания новых мышц и восстановления разорванных мышц.

      Стоит отметить, что не все добавки BCAA на рынке имеют одинаковый состав. Некоторые на рынке имеют небольшие дозы, а другие даже не имеют надлежащей формы BCAA.

      К счастью, мы понимаем, насколько сложно получить правильный продукт, отвечающий вашим потребностям, и найти решение. Помимо того, что мы являемся специалистами по добавкам BCAA, мы отлично проводим наши исследования.Мы изучили десятки лабораторных отчетов в дополнение к собственному тесту. Мы также связались напрямую с производителем каждого из BCAA из нашего списка. Результатом стал наш список некоторых из самых эффективных добавок аминокислот с разветвленной цепью на рынке в этом году.

      Лучшие добавки BCAA

      Все продаваемые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью утверждают, что улучшают восстановление за счет использования аминокислот. При этом каждый бренд добавок BCAA имеет разные источники, соотношения и дозировки.Основываясь на наших выводах, мы составили список лучших добавок BCAA, доступных на рынке прямо сейчас.

      • NSP Nutrition Advanced Aminos 1000
      • Голые BCAA
      • EHP Labs Помимо BCAA + EAA
      • Движение XWerks
      • Целлюкор Альфа Амино ВСАА
      • Cellucor BCAA Sport
      • Идеальное Амино
      • Бытие Золото
      • Performance Labs BCAA
      • Порошок Essential BCAA 2:1:1
      • Transparent Labs.com BCAA Glutamine
      • MTN Ops BCAA
      • IdealFit IdealLean BCAA
      • Аминолиты Beast Sports
      • Огромные добавки BCAA
      • Порошок Genius BCAA
      • Максимальное усиление Promolex

      NSP Nutrition Advanced Aminos 1000

      Передовые аминокислоты Винса Жиронды 1000 от NSP Nutrition до краев наполнены BCAA, полученными из яичных белков.Он имеет богатый аминокислотный профиль, который помогает вам быстро восстанавливаться после тренировки, а также повышает силу. Эта добавка NSP Nutrition BCAA также помогает увеличить размер мышц и помогает организму оставаться анаболическим. Самое замечательное в этой конкретной добавке заключается в том, что она также помогает с аппетитом и управлением голодом, замедляя саркопению. Если у вас есть проблемы с поддержанием здорового баланса азота, Advanced Amino Acids 1000 от NSP Nutrition также может помочь с этим.

      Вы можете получить его всего за 22 доллара.39 за каждую бутылку или по 24,99 доллара за одну розничную продажу при покупке оптом. Он доступен по цене, несмотря на то, что был разработан знаменитостью и пользуется огромной популярностью. NSP Nutrition настолько уверена, что их добавка BCAA работает, что предлагает 30-дневную гарантию возврата денег.

      Несодержащие аминокислоты с разветвленной цепью

      Если вы ищете простую добавку с веганскими ингредиентами, Naked BCAA — отличный выбор. Аминокислоты с разветвленной цепью в этой добавке не имеют вкуса, веганские и смешаны в соотношении 2: 1: 1, что означает 100% чистоту.Как и аналогичные добавки BCAA в нашем списке, они были специально разработаны для повышения уровня усвоения. Каждая мерная ложка формулы составляет 5 граммов и равна одной порции любой из других ведущих фирменных добавок BCAA в нашем обзоре. Каждая 5-граммовая порция содержит 1250 мг валина и изолейцина в дополнение к 2500 мг лейцина.

      Naked BCAA превосходит другие бренды по стоимости, когда дело доходит до стоимости. Каждый контейнер содержит 100 порций и стоит 35 долларов за контейнер.На первый взгляд это может показаться таким же, как и другие добавки, но вы получаете больше порций на контейнер. Это одна из причин, по которой это одна из самых продаваемых добавок BCAA на Amazon.

      EHP Labs Beyond BCAA + EAA

      Иногда смесь – это то, что нужно вашему организму, и EHP Labs действительно ее обеспечивает. Beyond BCAA от EHP Labs — это нежная смесь незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, разработанная для максимального восстановления мышц и повышения их выносливости. Добавка доступна в различных восхитительных вкусах, таких как леденец с виноградной карамелью, твист мандарина и кольцо с персиковой карамелью, чтобы вывести ваше питание на новый уровень.EHP Labs также упоминает, что их смесь аминокислот помогает поддерживать здоровую нервную систему, что редко встречается в добавках BCAA.

      Beyond BCAA + EAA содержит 10 граммов аминокислот в каждой порции, 8 из которых являются BCAA. Он также может похвастаться 50 мг сенактива, который помогает ускорить восстановление, и 1500 мг ноотропной смеси гуперзина А и тирозина. Эта добавка BCAA — настоящий универсал с дополнительными преимуществами.

      Движение XWerks

      В качестве многофункциональной добавки, которая делает больше с каждой дозой, XWerks Motion — ваш выбор.Большинство брендов в нашем списке содержат только BCAA, которые отлично подходят для выносливости и восстановления, но не более того. Эта добавка представляет собой сложную смесь электролитов, углеводов и BCAA. Для дальнейшего повышения выносливости и повышения производительности в смесь XWerks Motion также добавляют предтренировочные бустеры.

      Каждая упаковка содержит 50 порций, содержащих 3 грамма BCAA и 23 грамма углеводов. Вы получите достаточно энергии, чтобы оставаться активным на протяжении всей тренировки и восстанавливаться во время отдыха.Углеводы, которые использует XWerks Motion, представляют собой сильно разветвленный циклический декстрин, в частности декстрин, который был разработан японцами для концентрированной выносливости и выработки энергии.

      Людям, которые готовятся тратить много энергии на активную деятельность или спортсменам более высокого уровня, необходим быстрый доступ к питательным веществам для повышения производительности. XWerks Motion содержит BCAA, электролиты и углеводы в легко усваиваемой биодоступной форме. Эта мощная добавка также выпускается в двух восхитительных вкусах; виноградно-малиновый лимонад.

      Cellucor Alpha Amino BCAA

      В сфере добавок BCAA одно название парит над остальными. Alpha Amino BCAA от Cellucor являются одними из самых продаваемых на рынке и самыми продолжительными на сегодняшний день. Cellucor разрабатывает и продает добавки для бодибилдеров уже более двадцати лет и может похвастаться высокими продажами как в магазинах, так и в Интернете. Каждая порция Cellucor Alpha Amino содержит 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют быстрому восстановлению и помогают поддерживать надлежащее увлажнение.Он поставляется с забавными вкусами, которые вы не найдете в других брендах, таких как Icy Blue Razz. Что делает добавку Cellucor Alpha Amino настолько эффективной, так это то, что она формулируется с использованием высокоэффективных соотношений.

      Большинство добавок в нашем списке содержат только BCAA. Добавка Cellucor Alpha Amino BCAA содержит в общей сложности 14 различных аминокислот, смешанных в полезном соотношении 2:1:1. Добавленные кислоты улучшают формирование мышц, повышают производительность и стимулируют синтез белка после периодов активности. В довершение всего, полная бутылка стоит всего 25 долларов, что делает ее одной из лучших по стоимости среди всех добавок, предлагаемых в нашем обзоре.

      Cellucor BCAA Sport

      Мы уже упоминали, насколько хорошо Cellucor производит добавки для бодибилдеров, и Cellucor BCAA Sport — еще один отличный выбор для нашего обзора. Эта альтернативная формула нацелена на увлажнение в процессе восстановления. Созданный для спортсменов, он сертифицирован NSF, поэтому страх случайного проглатывания запрещенных ингредиентов не является проблемой.

      Cellucor BCAA Sport содержит другие аминокислоты в дополнение к BCAA. Они смешиваются в пропорции 2:1:1 для увлажнения в течение всего дня.В каждом контейнере 30 порций, каждая из которых содержит 2000 мг глютамина, 4000 мг смеси BCAA 2:1:1 и 2250 мг вспомогательных аминокислот. Каждая порция составляет 11 граммов, а цена каждого контейнера всего 22 доллара. Это делает его отличным вариантом для тех, кто ищет эффективные, но доступные добавки аминокислот с разветвленной цепью.

      Идеальное Амино

      Большинство добавок с аминокислотами с разветвленной цепью выпускаются в виде порошка, и хотя это неплохо, это может затруднить их прием на ходу.Добавки Perfect Amino BCAA выпускаются в форме таблеток и доступны по цене всего 40 долларов за бутылку. Формула содержит развивающую и стимулирующую рост мышц смесь из 8 незаменимых аминокислот. Эта добавка, созданная Advanced Bionutritionals, содержит фенилаланин, метионин, лейцин, валин, треонин, изолейцин, триптофан и лизин.

      Та же формула также доступна в виде порошка, если вы предпочитаете коктейли. Порция составляет одну мерную ложку или пять таблеток, каждая из которых содержит 5000 мг запатентованной смеси незаменимых кислот бренда.Соотношение BCAA сформулировано таким образом, чтобы различными способами поддерживать выносливость, рост мышц и мягкое восстановление.

      Бытие Золото

      Некоторые пищевые добавки не только способствуют восстановлению или увеличению мышечной силы. Genesis Gold — одна из таких добавок BCAA, которая попала в наш обзор, и при цене 150 долларов она также является самой дорогой. Разница в том, что эта добавка BCAA обеспечивает поддержку гипоталамуса и является естественным гормоном, который творит чудеса в организме. Каждая мерная ложка Genesis Gold содержит 12 граммов богатой запатентованной смеси.Эта смесь содержит 20 различных аминокислот, которые они называют «Священной семеркой». Есть также пробиотики, травяные экстракты, растительные экстракты и экстракты поддерживающих грибов, среди других полезных добавок.

      Давайте углубимся в то, что отличает Genesis Gold и почему у него такая высокая цена. Ингредиенты не содержат ГМО, морские вегетарианцы, собраны в дикой природе, а травы не содержат глютена. Зеленые суперпродукты и древние зерна также являются органическими и легко усваиваемыми. При смешивании с аминокислотами ингредиенты могут сбалансировать гормоны и помочь поддерживать гармонию в организме.В дополнение к повышению физической работоспособности, он утверждает, что улучшает общее состояние здоровья, а также помогает нормализовать режим сна.

      Performance Labs BCAA

      Универсальность необходима для пищевых добавок, и Performance Labs BCAA обеспечивает ее в пиках. Эта добавка содержит ультрасовременные BCAA 2X в оптимальном соотношении и помогает предотвратить разрушение мышц, оптимизируя их рост. Это также может улучшить выносливость, увеличить силу и иметь много других положительных преимуществ.

      Performance Labs BCAA обогащен L-валином, L-изолейцином и L-лейцином в соотношении 2:1:1.В их формуле используется процесс ферментации под торговой маркой Ajipure, который улучшает усвоение в организме. Лучший способ употребления добавки — принимать от двух до четырех капсул не менее чем за час до тренировки или запланированной физической активности. Затем вы должны соответствовать дозировке после тренировки. Этот метод сократит время восстановления и улучшит мышечную производительность в целом.

      Порошок Essential BCAA 2:1:1

      MyProtein является мастером простых добавок BCAA, и их порошок Essential BCAA 2:1:1 работает, как и ожидалось.Он содержит валин, изолейцин и лейцин, которые, как известно, способствуют синтезу белка и стимулируют восстановление мышц. В каждой порции этой добавки содержится 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью. Для достижения оптимальных результатов пользователи должны принимать одну мерную ложку не менее двух, но не более четырех раз в день.

      Порошок Essential BCAA 2:1:1 легко добавить в обычный коктейль. Он бывает ароматизированным и неароматизированным. Вы можете принимать его отдельно с водой, если предпочитаете кофе холодного заваривания, снежный конус или аромат голубой малины, или смешать его со своим обычным коктейлем.Всего за 24 доллара это бюджетный выбор, который делает то, что заявляет, без излишеств.

      Глютамин BCAA

      от Transparent Labs

      Если вы ищете добавку для восстановления и роста с более высокой дозой BCAA, то вам повезло. BCAA Glutamine от Transparent Labs имеет самую высокую концентрацию среди всех добавок в нашем обзоре. Каждая порция содержит 8 грамм веганских ферментированных аминокислот с разветвленной цепью. Они смешиваются в соотношении 2:1:1, что является оптимальным по сравнению с другими соотношениями.Ежедневный прием глютамина с разветвленной цепью поможет сделать метаболизм глюкозы более эффективным, одновременно стимулируя синтез белка в организме.

      Одного этого недостаточно, чтобы сделать эту добавку выдающейся. Уникальной особенностью BCAA Glutamine от Transparent Lab является то, что он использует кокосовую воду и L-глютамин для повышения его эффективности. Каждая порция этой добавки содержит один грамм кокосовой воды и 5 граммов L-глютамина. Это помогает увеличить время восстановления и улучшить гидратацию, что делает его более эффективным в целом.Добавка доступна во многих забавных вкусах, таких как тропический пунш и зеленое яблоко. Он помогает повысить иммунитет, избавляя от усталости, улучшая рост мышц и увеличивая поглощение глюкозы мышцами.

      MTN Ops BCAA

      Быстрое восстановление — один из лучших способов ускорить рост мышц за короткий промежуток времени. MTN Ops BCAA ориентирован на тех, кто ищет именно этот импульс. Эта доступная по цене добавка способствует быстрому восстановлению мышц и продается с креативными вкусами, столь же вкусными, сколь и эффективными.

      MTN Ops BCAA на 11 грамм смеси, а в баночке 30 порций. Он содержит изолейцин, лейцин и валин, смешанные для легкого впитывания в соотношении 2:1:1. Лучший способ принять его — перед тренировкой или напряженной деятельностью, но вы также можете принять его после для получения устойчивых результатов. Тем, кто ищет эффективные средства для синтеза белка, сокращающие время восстановления и восстановления мышц, следует серьезно подумать о покупке бутылки MTN Ops BCAA.

      IdealFit IdealLean BCAA

      Спортсмены принимают аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы сократить время восстановления и нарастить мышечную массу, но их достаточно для гораздо большего.Добавка BCAA может помочь похудеть, улучшить сон и повысить иммунитет. Для женщин IdealLean BCAA от IdealFit — это отличный способ быстро достичь своих целей с помощью эффективной смеси по доступной цене.

      В IdealLean BCAA используется кокосовая вода, термодиамин и экстракт зеленого чая для усиления жиросжигающих свойств аминокислот. Добавка содержит 7 граммов BCAA высшего качества, смешанных в соотношении 2:1:1. Он отлично подходит для поддержки развития сухой мышечной массы, а также сокращает время восстановления.Добавка содержит 1000 мг L-глютамина и 1000 мг L-цитруллина, что делает ее одной из самых мощных добавок в нашем обзоре. Всего за 23 доллара пользователи получают отличное соотношение цены и концентрации в простой в употреблении формуле.

      Аминолиты Beast Sports

      Бренд

      Beast Sports разработал добавку BCAA под названием Aminolytes. Это средний класс с 30 порциями по 35 долларов США и выпускается с ананасом и арбузом. Как и другие добавки BCAA в нашем обзоре, он имеет отличное соотношение цены и качества.Бренд утверждает, что вы можете помочь с восстановлением мышц, заменить электролиты и увеличить производство синтеза белка в организме после тренировки.

      Каждая порция Beast Sports Aminolytes содержит 10 граммов аминокислот, состоящих из 5 граммов BCAA и 5 граммов незаменимых аминокислот. Соотношение не указано на этикетке или компанией, но мы твердо уверены, что оно составляет 2:1:1, как и у других в нашем списке.

      Огромные добавки BCAA

      Huge BCAA Supplements — одна из лучших в нашем обзоре и имеет самый большой размер порции.Одна порция содержит 18 граммов богатых питательными аминокислотами, смешанных в соотношении 2:1:1. Эта порция также включает колоссальные 8000 мг BCAA. Чтобы еще больше улучшить время восстановления, удержание гидратации и синтез белка, в добавки Huge BCAA добавлен порошок кокосовой воды и L-глютамин. Для сверхсильной добавки с высокой концентрацией BCAA это лучший выбор из нашего обзора для вас.

      Порошок Genius BCAA

      Одна из новейших добавок на рынке принадлежит бренду Genius.Недавно они создали формулу BCAA, предназначенную для увеличения силы мозга, увеличения мышечной массы и, конечно же, сокращения времени восстановления. Доказано, что Genius BCAA повышает умственную энергию и поддерживает физическую выносливость, как и большинство аминокислот с разветвленной цепью, представленных сегодня на рынке. Основная причина в том, что вашему мозгу для функционирования требуются белки, а BCAA — это мощнейший набор аминокислот, связанных с производством белка.

      Всего за 35 долларов за бутылку добавки Genius BCAA берут штурмом сеть с цунами положительных отзывов.В каждой мерной ложке Genius BCAA содержится 13,8 грамма полезных BCAA. Соотношение 2:1:1 обеспечивает надлежащую поддержку для развития мышц и улучшения когнитивных функций. Есть полезные ингредиенты, такие как цитиколин, цитруллина малат, L-тирозин, таурин, родиола розовая и кофеин. Это единственный бренд, который смешивает ноотропы с аминокислотами, поэтому, если это то, что вы ищете, добавки Genius BCAA — лучший выбор.

      Максимальное усиление Promolex

      Компания

      Max Gains разработала чрезвычайно популярную добавку аминокислот с разветвленной цепью под названием Promolex.В отличие от большинства добавок в нашем обзоре, это в форме капсулы. Он был создан, чтобы помочь нарастить мышечную массу, как и большинство вариантов BCAA в нашем списке. Размер порции составляет пять капсул в день, запивая полным стаканом воды. Они рекомендуют принимать его вечером, чтобы у вашего тела была целая ночь, чтобы впитать незаменимые аминокислоты для ускорения восстановления в течение всего дня.

      Эта добавка с соотношением 2:1:1 по доступной цене 32 доллара США за целую бутылку является доступным способом достижения ваших целей в бодибилдинге.Promolex содержит 425 мг валина, 425 мг изолейцина и 850 мг лейцина, самую низкую дозировку в нашем списке, но все же достаточно концентрированную, чтобы обеспечить результаты.

      Как мы оценили добавки BCAA для нашего обзора

      Лучшие добавки в нашем обзоре выглядят почти одинаково для неопытного глаза. Поскольку аминокислот всего 20, а все добавки содержат схожие ингредиенты, понятно, что их бывает трудно отличить. Одно можно сказать наверняка, все добавки BCAA в нашем списке имеют высокое качество и дают реальные результаты.

      Мы провели дополнительные исследования, которые позволили нам определить разницу между аутентичными добавками BCAA, которые работают, и наполнителем. Только добавки BCAA с проверенными результатами попали в наш список, и вот показатели, которые мы использовали для формирования нашего обзора.

      Типы ВСАА

      Любая достойная добавка должна содержать изолейцин, валин и лейцин. Любая настоящая добавка BCAA будет содержать все три из этих аминокислот, а если их нет, они не попадут в наш список.Если вы столкнулись с добавкой BCAA, не содержащей всех трех этих ингредиентов, это не настоящая добавка BCAA.

      Вкус, текстура и смешиваемость

      Если вы какое-то время употребляли порошкообразные добавки или оздоровительные смеси, вы знаете, насколько важной может быть эта категория. Некоторые добавки имеют ужасный вкус, в то время как другие плохо смешиваются или имеют плохую текстуру. Качественная добавка BCAA будет иметь приятный вкус или не иметь вкуса, а также должна быть однородной и легко смешиваемой.

      Соотношение BCAA

      Соотношение в добавках BCAA имеет большое значение.Идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Добавки более низкого уровня будут иметь соотношение 10: 1: 1, но важно знать, что они будут неэффективными. Для влияния на синтез белка, выносливость и развитие мышц необходимо соотношение 2:1:1.

      Дозировка добавки

      Диапазон дозировок часто зависит от состава добавки. Добавка должна содержать от 5 до 15 граммов аминокислот на порцию, чтобы быть эффективной. Более низкие концентрации, конечно, будут менее эффективны.В наш обзор включены только те, у которых минимум 8 граммов на порцию.

      Репутация бренда

      Как и в случае с любым продуктом, репутация бренда важна для рекомендаций. Мы рассмотрели только компании, которые имеют опыт производства качественных добавок, независимо от возраста бренда. Конечно, мы предпочитаем некоторые более старые компании, потому что они уже много лет выпускают известные добавки BCAA.

      Рекламируемые преимущества

      При использовании в сочетании со структурированными упражнениями и диетой добавки BCAA полезны.Они могут помочь вам набрать мышечную массу и эффективно сжигать жир. Добавки в нашем обзоре содержат только действительные утверждения с честными отзывами.

      Дополнительные добавки

      Многие добавки на рынке просты и содержат только BCAA. Это один из способов избежать наполнителя, и он будет работать эффективно. Добавление других дополнительных ингредиентов, таких как незаменимые аминокислоты, кокосовая вода, глютамин или ноотропные ингредиенты, также может принести пользу. Многие из добавок в нашем списке содержат дополнительные элементы, которые дополняют друг друга и хорошо сочетаются с BCAA.

      Общее значение

      Цена всегда является важным аспектом при принятии решения о покупке. Многие добавки, разработанные для бодибилдеров, как правило, имеют более высокую цену. BCAA, как правило, более доступны, чем другие добавки, продаваемые той же группе. Мы не ориентируемся на какие-либо конкретные цены, но мы сделали упор на добавки, которые предлагают хорошее соотношение цены и качества. Независимо от того, что вы решите заплатить за добавки BCAA, цена должна быть оправдана, будь то 20, 50 или 200 долларов за бутылку.

      Что такое BCAA?

      Аминокислоты с разветвленной цепью бывают трех форм; Лейцин, изолейцин и валин. Ваше тело нуждается в 20 типах аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми. Организм не может создавать их самостоятельно, а значит, они должны поступать с пищей или добавками. BCAA — это особая форма аминокислот, которые представляют собой 3 из девяти незаменимых аминокислот, которые ваш организм должен получать из других источников. Их называют аминокислотами с разветвленной цепью, потому что они имеют ветвь с одним атомом углерода, которая связывает их как минимум с тремя другими атомами углерода.

      Как действуют BCAA?

      Аминокислоты с разветвленной цепью

      играют важную роль в росте мышц. Когда ваша мышечная ткань повреждена или нуждается в росте, BCAA являются топливом, которое позволяет этим действиям происходить. Лейцин является наиболее важным, но валин и изолейцин также имеют решающее значение. Эти аминокислоты стимулируют развитие мышц, повышают уровень энергии в организме, помогают сжигать жир и многое другое. Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать сухую мышечную массу, BCAA — эффективный способ достичь своих целей.

      Когда следует принимать BCAA?

      Лучшее время для приема BCAA зависит от того, на что вы нацелены. Многие люди будут принимать их до того, как начнут тренироваться или заниматься напряженной деятельностью, в то время как другие подождут до тех пор, пока они не начнутся. Целая группа пользователей может принимать их в течение дня как часть своей рутины. Когда вы решите взять их, вы получите ряд преимуществ, таких как:

      • Перед тренировкой — принимая их заранее, вы получите больше энергии и поможет снизить катаболизм во время тренировки.
      • В середине тренировки — их прием в разгар активности даст вам прилив энергии и поможет сократить время восстановления между подходами. Это также заставит ваше тело нарастить новую мышечную массу после тренировки.
      • После тренировки — их прием после тренировки поможет улучшить синтез мышечного белка и нарастить сухую мышечную ткань. Если у вас интенсивная тренировка, это идеальное время для приема добавки BCAA.
      • В любое время — прием добавок BCAA в другое время — это здоровая часть активного образа жизни.Они могут помочь вашему телу нарастить мышечную массу и сжечь жир в выходные дни или в любое время, когда вы заняты.

      Типы BCAA и принцип их действия

      Как мы уже говорили ранее, существует 20 аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми. Из девяти незаменимых аминокислот три представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью; лейцин, изолейцин и валин. Мы кратко расскажем о каждом из трех BCAA и о том, как они действуют в организме.

      Изолейцин

      Изолейцин играет важную роль в организме, особенно потому, что он не может вырабатывать его самостоятельно.Он работает, чтобы помочь организму сжигать жир более эффективно. Это достигается, когда организм метаболизирует аминокислоту через жир или углеводы, что помогает улучшить потерю веса.

      Лейцин

      Лейцин

      считается незаменимым из всех BCAA. Это помогает повысить уровень энергии и воздействует непосредственно на уровень сахара в крови. Предотвращение скачков или скачков сахара обеспечивает стабильность в крови и, следовательно, уровень энергии. Он также работает для улучшения синтеза белка и формирования мышц в организме.Правильный уровень этих BCAA может улучшить синтез белка на 25%.

      Валин

      Валин вырабатывает особый тип глюкозы для мышц, который обеспечивает дополнительную энергию и выносливость. Он улучшает работу мозга, повышает иммунитет и способствует росту и восстановлению мышц.

      Что наука говорит о BCAA?

      Посмотрим правде в глаза, ничто из брендов или даже наши собственные исследования не говорят о том, что что-то значит, без научного подтверждения утверждений. К счастью, были проведены всесторонние исследования аминокислот с разветвленной цепью и того, как они функционируют в организме.Сама наука также поддерживает утверждение о том, что BCAA дополняют способность сжигать жир, способствуют росту сухой мышечной массы, уменьшают болезненность мышц, повышают выносливость и многое другое.

      Основная причина, по которой люди принимают добавки с BCA, заключается в наращивании сухой мышечной массы. В 2012 году исследователи подтвердили, что повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, можно уменьшить, принимая добавки BCAA. Исследовательская группа состояла из мужчин, тренировавшихся с отягощениями, и им давали равное количество добавок плацебо и добавок BCAA в контролируемых, двойных слепых условиях.Результаты были занесены в таблицу как до, так и после тренировки. В группе, получавшей добавку BCAA, наблюдалось значительное снижение болезненности и повреждения мышц.

      Определенное количество добавок BCAA можно использовать для увеличения энергии, а также для поддержания уровня сахара в крови. Исследования показывают, что BCAA могут изменить то, как организм управляет сахаром в крови, улучшая метаболизм глюкозы. Это приведет к повышению уровня энергии и снижению тяги к еде. Колебания уровня энергии чаще всего являются результатом неконтролируемого уровня сахара в крови.В исследовании 2003 года было обнаружено, что добавки BCAA могут помочь смягчить и контролировать такие колебания уровня сахара в крови. Аминокислоты будут стимулировать независимое от инсулина поглощение глюкозы клетками скелетных мышц. Это позволяет вам тренироваться, сохраняя при этом стабильный уровень энергии.

      Исследование, проведенное в 2006 году, также доказало, что аминокислоты с разветвленной цепью вызывают активацию основных ферментов в организме. Эти ферменты влияют на скорость синтеза белка после физической активности.BCAA повышают скорость синтеза белка, одновременно снижая уровень деградации у людей. Добавки также проявляют анаболический эффект в мышцах после напряженных упражнений.

      Было показано, что добавки также улучшают иммунитет, согласно публикации Journal of Nutrition в 2006 году. Исследователи обнаружили, что для эффективного синтеза белка лимфоцитами им необходимо достаточное количество BCAA, которые можно принимать в виде добавок.Они также помогают организму быстрее реагировать на инфекцию, а также способствуют выработке соединений для борьбы с болезнями.

      Мы часто упоминаем усталость, когда превозносим преимущества BCAA. Общая усталость может сократить ваши тренировки, но с помощью правильно составленной добавки вы можете тренироваться тяжелее и дольше, чем обычно. В 2007 году группа исследователей заявила, что аминокислоты повышают физическую и мышечную энергию и помогают снизить общую усталость, воздействуя на нервную систему и тело.В частности, аминокислоты способствуют более эффективному высвобождению важнейших гормонов, таких как серотонин, норадреналин и дофамин, что позволяет вам тренироваться дольше.

      Цель исследования, проведенного в 2007 году, также заключалась в снижении веса. Ученые пришли к выводу, что аминокислоты с разветвленной цепью в форме добавок могут помочь в потере жира. BCAA помогает организму более эффективно усваивать глюкозу и помогает преобразовывать ее в энергию путем сжигания жира. В 2018 году исследование показало, что добавки BCAA не влияют на непосредственную производительность во время тренировки иначе, чем BCAA, содержащиеся в рационе человека.Однако они отметили, что болезненность уменьшилась в дополнение к увеличению мышечной массы в группе, принимавшей добавки BCAA.

      Обычно люди, занимающиеся спортом, теряют мышечную массу. В основном это вызвано повреждением мышц, которое происходит во время тренировочного процесса. Тело обычно восстанавливает эти области, что помогает вам набирать массу, но если ваше тело не оптимизировано или ваша диета не сбалансирована, вы будете терять массу, а не набирать ее. Добавки BCAA эффективно восполняют пробелы в питании и стимулируют ваше тело наращивать сухую мышечную массу, а не терять ее.

      То же самое действует за пределами сферы фитнеса. Многие пожилые люди или люди с истощением также принимают добавки BCAA, чтобы замедлить или предотвратить потерю мышечной массы. Согласно исследованию 2007 года, это может помочь улучшить качество жизни и уменьшить мышечную атрофию. Исследование охватило больных раком, которые во время болезни испытывают потерю мышечной массы и атрофию. Исследование показало, что те, кто принимает добавки, могут обратить эффект, сохранить мышечную массу или смягчить последствия истощения.

      Важно отметить, что, хотя многие исследования доказывают, что добавки BCAA могут способствовать здоровому образу жизни, не все они положительны.В некоторых отчетах даже говорится, что добавки BCAA не очень эффективны. Одно из вышеупомянутых исследований показало, что большая доза белка оказывает такое же влияние на болезненность мышц, как и добавка BCAA. Кроме того, исследователи также заявили, что многие заявления компаний, продающих добавки, содержащие BCAA, необоснованны.

      Преимущества добавок BCAA

      Спортсмены и любители фитнеса понимают, как действуют предтренировочные комплексы. Ограниченное число также понимает аминокислоты с разветвленной цепью, но подавляющее большинство действует в соответствии с интригующими заблуждениями.Давайте рассмотрим некоторые из многих преимуществ, которые могут предложить добавки BCAA.

      Наращивание мышечной массы

      Добавки

      BCAA могут помочь организму нарастить мышечную массу. Аминокислоты с разветвленной цепью являются основными блоками, используемыми для производства белка. Они помогают организму вырабатывать новый белок, который затем используется для восстановления поврежденной мышечной ткани. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы вашего тела повреждаются, но они восстанавливаются с помощью незаменимых белков, благодаря которым люди становятся сильнее. Правильная диета дает большинству людей достаточное количество незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы.Тем не менее, любители фитнеса могут нарастить больше мышц после каждой тренировки с помощью дополнительных питательных веществ в добавке BCAA.

      Усилитель сжигания жира

      Добавки

      BCAA помогают нарастить мышечную массу, но они также ускоряют сжигание жира. Было доказано, что лейцин способствует снижению веса, а при ежедневном сочетании с глютамином можно добиться значительного сжигания жира.

      Дополнительная выносливость

      Если вы тренируетесь быстрее, дольше и интенсивнее, это напрямую приведет к более значительным результатам.Добавка BCAA сокращает время восстановления, а также снижает усталость. Если вы заметили, что устаете в середине тренировки, добавка — отличный способ повысить вашу выносливость. Вы также можете принимать BCAA в середине или после тренировки, чтобы улучшить свои результаты.

      Уменьшение болезненности мышц

      Нормально чувствовать боль даже после умеренной тренировки. Однако ожидаемая отсроченная болезненность мышц может сделать восстановление после тренировки неудобным.Добавки BCAA могут значительно уменьшить болезненность после тренировки от средней до интенсивной. Некоторые исследования показали, что в дополнение к снижению болезненности после тренировки, они также могут свести к минимуму болезненность во время тренировки, укрепить иммунную систему, помочь регулировать уровень сахара в крови и многое другое.

      Дозировка добавки BCAA

      Ваш целевой результат поможет определить, какую дозировку добавки BCAA вам следует принимать. Если вы хотите сжечь жир, дозировка будет отличаться от дозировки для тех, кто хочет уменьшить болезненность мышц после тренировки.Всегда проверяйте этикетку на своей добавке, но мы составили простое руководство по дозировке для общего использования.

      • Перед тренировкой – от 6 до 10 г на порцию.
      • После тренировки – от 10 до 15 г на порцию
      • Общего назначения – от 5 г до 10 г на порцию.

      Большинство добавок BCAA содержат от 5 до 8 граммов BCAA на порцию. Важно следовать рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке, в зависимости от их формы.

      Побочные эффекты добавок BCAA

      Аминокислоты с разветвленной цепью

      необходимы для правильного функционирования организма.Чистые добавки не вызывают побочных эффектов у большинства людей. Те, у кого есть дополнительные ингредиенты для повышения производительности, могут вызвать легкие побочные эффекты, если у вас аллергия на какие-либо добавки. В целом, у здоровых взрослых не будет побочных реакций на обычную дозу добавок BCAA. Некоторые незначительные побочные эффекты, которые были отмечены в целом:

      • Головные боли и головокружение
      • Тошнота
      • Дискомфорт в желудке
      • Несварение желудка
      • Гиперактивность

      Часто задаваемые вопросы о добавках BCAA

      Мы поможем вам, если вы новичок в BCAA или у вас есть вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы.Мы перечислили и ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов, касающихся добавок аминокислот с разветвленной цепью.

      В: Можно ли принимать добавки BCAA перед сном?

      A: Добавки BCAA можно принимать в любое время. Они не влияют на ваш цикл сна, и пока вы следуете плану упражнений, вашему телу потребуется восстановить мышцы. Просто дважды проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что выбранная вами добавка не содержит кофеин.

      В: Стоит ли принимать BCAA?

      A: Употребления надлежащего количества натуральных белков отличного качества достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами с разветвленной цепью.Прием добавки даст вам дополнительный толчок в создании мышечной массы.

      В: Есть ли разница между креатином и BCAA?

      О: И креатин, и BCAA являются популярными добавками в фитнес-добавках, но они разные. Креатин содержится в мышечных клетках и помогает дать мышцам энергию, необходимую им для тренировки. BCAA, с другой стороны, поддерживает синтез белка в организме.

      В: Какие продукты лучше всего употреблять для получения натуральных BCAA?

      A: BCAA всегда являются частью сбалансированного питания.Лучшими источниками являются курица, яйца, сыр, чечевица, дикий лосось, говядина и консервированный тунец.

      В: Безопасны ли BCAA для женщин?

      .A: BCAA необходимы для правильного функционирования организма. Таким образом, их могут безопасно употреблять как мужчины, так и женщины. Добавки также безопасны для обоих полов и не имеют побочных эффектов.

      В: Могу ли я принимать BCAA во время тренировки?

      A: Употребление добавок BCAA в середине тренировки — отличный способ уменьшить усталость, болезненность, а также ускорить время восстановления.

      В: Зачем нужны BCAA?

      A: Есть 20 аминокислот, которые необходимы вашему телу для функционирования; из них девять должны поступать непосредственно из вашего рациона, потому что они не могут быть синтезированы сами по себе.

      В: Как получают BCAA?

      A: Аминокислоты, в том числе BCAA, получены из здорового питания. Многие люди принимают добавки BCAA, чтобы увеличить концентрацию в организме.

      В: Есть ли разница между BCAA и протеиновыми порошками?

      A: Добавки BCAA являются строительными блоками белка, особенно незаменимых аминокислот. Протеиновые порошки представляют собой один или несколько видов смешанного белка. Они влияют на ваше тело и обрабатываются по-разному.

      В: Каковы побочные эффекты BCAA?

      A: При приеме в правильных количествах добавки BCAA не вызывают побочных эффектов.Некоторые пользователи испытывали расстройство желудка, тошноту и желудочные спазмы при приеме определенных доз добавок.

      В: Принимаются ли BCAA ежедневно?

      A: Безопасно принимать от 5 до 20 граммов BCAA каждый день без риска. Очень важно поговорить с квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что ваша диета и прием добавок сбалансированы.

      В: Можно ли принимать BCAA без еды?

      A: Прием добавок BCAA перед едой улучшает их усвоение.Вы можете принимать их после еды, но для того, чтобы они стали эффективными, потребуется больше времени.

      В: Можно ли улучшить гидратацию с помощью добавок BCAA?

      A: Сами по себе BCAA не влияют на гидратацию, но некоторые добавки сочетают увлажняющие ингредиенты с BCAA для улучшения гидратации.

      В: Эффективны ли BCAA?

      A: BCAA поддерживаются доказанной наукой, чтобы улучшить синтез белков, увеличить производство сухой мышечной массы, сократить время восстановления и усилить болезненность после тренировки.

      В: Влияют ли BCAA на сон?

      A: Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить привычки сна, но в целом они никак не влияют на сон, если только кофеин не является добавленным ингредиентом.

      В: Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от BCAA?

      A: Большинство людей, которые принимают добавки BCAA, почувствуют эффект в течение часа после употребления. Они помогают уменьшить болезненность и усталость, обеспечивая наиболее точные результаты для измерения.

      В: Влияют ли BCAA на почки?

      A: Было показано, что BCAA влияют на почки, но в целом доказана их безопасность при регулярном употреблении.

      В: Как долго после еды мне нужно ждать, чтобы принять BCAA?

      О: Лучше всего подождать хотя бы час после еды, прежде чем принимать добавку BCAA. Лучше всего они усваиваются на голодный желудок. Пусть ваше тело поработает в течение как минимум часа после тренировки, чтобы усвоить добавку, а затем съешьте.

      Лучшие добавки BCAA Заключительные мысли

      Аминокислоты с разветвленной цепью

      эффективно улучшают синтез белка, стимулируют развитие сухой мышечной массы и уменьшают болезненность после тренировки.Для достижения наилучших результатов важно использовать добавки с соотношением лейцина, изолейцина и валина BCAA 2:1:1. Для результата необходимо минимум 5 граммов в день, но 10 граммов будут более эффективными. Это поможет поддерживать потерю веса, повысить уровень энергии, повысить выносливость и помочь увеличить производство сухой мышечной массы. Есть также доказательства того, что помощь BCAA поддерживает функцию нервной системы и укрепляет иммунную систему, помимо других преимуществ. Независимо от того, каких результатов вы хотите, BCAA остаются одним из самых здоровых и эффективных катализаторов восстановления и наращивания мышечной массы.

      СВЯЗАННЫЕ: Лучший креатин (обзор) Добавки моногидрата креатина, которые работают

      Отказ от ответственности:

      Наш обзор BCAA предназначен только для информационных целей. Никакая из предоставленной информации не предназначена для замены совета обученного и лицензированного медицинского работника. Прежде чем начинать или прекращать прием каких-либо пищевых добавок, лекарств или программ тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Наш обзор — это способ помочь понять, какие добавки есть на рынке и какие из них могут предложить хорошую стоимость покупки. Однако только профессиональный врач может порекомендовать, какие добавки и лекарства подходят для ваших личных потребностей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценило ни одно из утверждений, касающихся продуктов, перечисленных выше. Мнения, высказанные выше, являются нашими собственными, и, кроме того, эффективность продукта не была подтверждена FDA. Продукты в нашем обзоре не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

      Раскрытие информации о партнерах:

      Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

      Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не принимали участия в подготовке этого поста.Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

      Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

      Лучшие добавки BCAA для максимального роста мышц и многого другого

      Добавки

      BCAA могут иметь широкий спектр преимуществ, но их основная цель — помочь вам ускорить рост мышц и оптимизировать восстановление.

      Это означает, что они могут быть полезны спортсменам, выполняющим интенсивные тренировки. Даже если вы не большой любитель ходить в тренажерный зал, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) все равно могут помочь поднять вашу производительность на новый уровень.

      Но как узнать, какая добавка BCAA подходит именно вам? Вы, вероятно, нашли десятки различных продуктов, что затрудняет правильный выбор.

      В этой статье мы познакомим вас с несколькими наиболее популярными продуктами, которые вы можете использовать и добавлять в свою повседневную жизнь.

      В спешке? Не волнуйтесь, вот краткий обзор пяти лучших продуктов:

      1. Огромные аминокислоты с разветвленной цепью (наша рекомендация)
      2. Базовая серия BCAA
      3. Сок аминокислот
      4. Удлинитель Scivation
      5. Оптимальное питание BCAA

      Давайте рассмотрим каждый продукт и покажем вам, почему они считаются лучшими добавками на рынке.

      Топ-5 лучших порошков BCAA 2020 года

      Мы составили список из пяти самых эффективных и правильно дозированных порошков ВСАА.Любой может добавить одну из следующих добавок в свой распорядок дня, чтобы повысить производительность.

      Они также являются лучшим соотношением цены и качества, а это означает, что вы определенно окупите свои деньги с этими продуктами.

      Мы начинаем этот список с продукта с самым высоким рейтингом; проверить это.

      Номер 1 – Огромный BCAA

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Ваши поиски высококачественного, эффективного порошка BCAA с большими дозами останавливаются здесь. Встречайте Huge BCAA от Huge Nutrition, относительно новый, но отличный вариант.

      В этой добавке вы найдете 8000 мг BCAA в научно доказанном соотношении 2:1:1 (1). Это самое высокое количество аминокислот, которое мы встречали в этих продуктах.

      Среди аминокислот вы также найдете важные соединения, такие как L-глютамин, которые будут способствовать оптимизации вашего восстановления и роста.

      Многие профессиональные спортсмены в настоящее время используют добавку BCAA от Huge Nutrition, чтобы быть на высоте. Вы можете посетить официальный веб-сайт Huge Nutrition, чтобы проверить другие высококачественные добавки, которые они продают.

      В настоящее время он доступен в Kiwi Blueberry, который имеет фантастический вкус, а это означает, что у вас не будет никаких проблем с употреблением этой добавки.

      Номер 2 – CoreSeries BCAA

      На втором месте CoreSeries BCAA от Transparent Labs. Это не наш первый выбор, но это все еще надежный продукт с правильными качественными ингредиентами.

      В дополнение к аминокислотам в этом продукте также был добавлен порошок кокосовой воды, чтобы обеспечить водный баланс во время тренировок.

      Это довольно дорого, но с такими продуктами вы в конечном итоге платите за качество. Он поставляется в нескольких разных вкусах, поэтому каждый из вас найдет подходящий вариант.

      Номер 3 – Сочные аминокислоты

      Далее у нас Juiced Aminos от Universal Nutrition. Этот продукт предназначен для профессиональных спортсменов и представлен многими известными бодибилдерами.

      В одной мерной ложке Juiced Aminos вы найдете колоссальные 6 граммов аминокислот с разветвленной цепью и незаменимых аминокислот, чтобы ваше восстановление было на должном уровне.

      Но это еще не все; в этой добавке также есть 4 грамма уникальной смеси для повышения эффективности, чтобы помочь себе в тренажерном зале.

      Точная дозировка не указана, но одно можно сказать точно: Juiced Aminos вас не разочарует.

      Номер 4 — Scivation Xtend

      Сразу после Animal’s Juiced Aminos у нас есть Scivation’s Xtend. Xtend BCAA от Scivation был разработан, чтобы способствовать восстановлению мышц и поддерживать водный баланс во время тренировок.

      С 7 граммами аминокислот в мерной ложке вы просто не ошибетесь с этим продуктом.

      Добавление смеси электролитов является уникальным и то, что мы не часто видим в добавках bcaa. Это точно поможет оставаться накачанным и обезвоженным.

      Номер 5 – Optimum Nutrition BCAA

      Наконец, что не менее важно, у нас есть капсулы BCAA от Optimum Nutrition, уважаемой компании по производству пищевых добавок.

      Если вы не являетесь поклонником порошка BCAA, вы всегда можете выбрать капсулы Optimum Nutrition.Таким образом, вы все еще можете эффективно ускорить восстановление своего тела.

      Возможно, вы не получите столько аминокислот из капсул, сколько из порошка, но это все равно работает. На мой взгляд, они отлично подходят, когда вы путешествуете или находитесь в дороге и все еще хотите получить эти предметы первой необходимости.

      Когда лучше всего принимать добавку BCAA?

      После того, как вы решили, какой продукт вы собираетесь использовать, вам нужно знать, когда лучше всего его принимать.

      Мы рекомендуем принимать добавки BCAA, будь то порошок или капсулы, до или после тренировки.Принимая его до или после тренировки, BCAA помогут уменьшить повреждение мышц, болезненность и ускорить восстановление (2).

      Существует мало исследований о том, помогает ли он больше до или после тренировки. Это означает, что все сводится к личным предпочтениям. Мне нравится принимать BCAA во время тренировки, потому что это также помогает мне избежать обезвоживания.

      Не зацикливайтесь на времени; просто убедитесь, что вы взяли его где-нибудь во время тренировки, и все будет в порядке.

      Чего ожидать от добавок BCAA?

      Главное, что вы ожидаете от добавки BCAA, — это более быстрое восстановление, улучшенный синтез белка и меньшая болезненность мышц.

      Восстановление играет жизненно важную роль в росте мышц, поэтому, как только восстановление будет усилено, рост мышц будет происходить быстрее. То же самое относится и к увеличению синтеза белка.

      Когда этот процесс активизируется, ваше тело сможет более эффективно наращивать мышечную массу. Это делает добавки BCAA одним из самых эффективных натуральных продуктов, наряду с такими продуктами, как креатин.

      Также стоит отметить, что вы довольно быстро заметите эти эффекты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.