Какие есть фитнес: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Содержание

Что должен знать клиент фитнес-клуба, или мифы и легенды фитнеса

Фитнес-инструкторы знают, как сложно бывает объяснить клиенту «тренировочные» истины, которые давно уже набили оскомину любому профессионалу. Убедить среднестатистического человека, решившего заняться фитнесом, в верности информации, изложенной в классических учебниках по физиологии, анатомии и биомеханике, бывает очень сложно.

Почти каждый человек в нашей стране уверен, что он лучше всех разбирается в управлении государством, воспитании детей, футболе и, конечно же, в организации своих тренировок. Многие считают себя профессионалами в фитнесе только потому, что регулярно черпают информацию из глянцевых журналов, позиционирующих себя едва ли не единственными изданиями в мире, которые дают правильные советы, касающиеся тренировок. Открывая такую прессу, сплошь и рядом видишь броские названия статей – «Уникальная методика похудения», «Нарастить 15 кг мышц за две недели — это реально!» и т. д. Нас убеждают, что эти методики применимы для любого человека и что именно ими пользовался такой-то чемпион, готовясь к соревнованиям, или актер при подготовке к фильму, где он блистал кубиками пресса и с легкостью разбрасывал направо и налево своих противников.

Есть буддийская притча, в которой ученый профессор приехал поговорить к Дзен-мастеру. Профессор  задавал так много вопросов на встрече, выражая собственное мнение и показывая свою ученость, что Дзен-мастер прервал беседу и предложил профессору выпить чаю. Он поставил чашку и начал наливать в нее чай. Чашка заполнилась до краев, но мастер не переставал наливать чай. Вот уже чай из переполненной чашки стал разливаться по столу. «Достаточно, прекратите! Что вы делаете? Чашка уже полна и в нее не поместится ни капли!» — воскликнул профессор. Тогда монах сказал ему: «Вы правильно заметили, что если чашка полна, то в нее невозможно поместить ни одной капли. Вы наполнены до краев, как эта чашка, и если я попытаюсь «влить» в вас еще информации, то мои усилия просто пропадут зря. В следующий раз постарайтесь принести «пустую чашку», тогда я охотно поделюсь с вами всем, что имею».

Головы многих людей, действительно, уже заполнены мнениями, касающимися фитнеса. Причем эта информация в большинстве случаев обрывочна и бессистемна. Что же делать с этим тренеру, который выступает в роли эксперта? «Подтянуть мышцы», «убрать жир только с живота», «аэробика вредна для человека, пытающегося нарастить мышцы», «перекачать жир в мышцы», «прокачать пик бицепса», «вытопить жир» — такие выражения тренер слышит ежедневно. Когда же инструктор начинает рассказывать о правильном положении вещей, на лицах у людей читается выражение скуки и недоверия. Почему? Потому что мнение, выражаемое инструктором, обычно не соответствует сложившимся стереотипам.

Для примера давайте развенчаем одно из часто встречающихся заблуждений, относящихся к мифам и легендам фитнеса, – «аэробная тренировка и наращивание мышечной массы — это взаимоисключающие понятия».


Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег губителен для мышечной массы, потому что отнимает много энергии, которая требуется организму для ее наращивания. Однако известны случаи, когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год! И это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться с нуля. Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг), они через год улучшали их до 140-150 кг. Важно отметить, что всех этих людей объединяло одно — они ранее занимались видами спорта, требующими большой выносливости. Более того, чем более значительных результатов они добились ранее в своих видах спорта, тем быстрее росла у них мышечная масса.

Думаю, доказательство того, что бег можно использовать как анаболик, будет новой информацией для наших читателей. В широком смысле слова анаболики — это все средства, которые способствуют анаболическим процессам в организме (образованию и обновлению структурных частей клеток, тканей и мышечных структур). Каким же образом бег оказывает анаболическое воздействие на организм спортсмена? Откуда возникают столь хорошие предпосылки для мышечного роста? Основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы, — энергетический. «Энергетическими станциями» клеток являются митохондрии. От способности митохондрий вырабатывать энергию напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые молекулы. Рост мышечных клеток будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок — это именно увеличение количества митохондрий и их размера.

Упражнением, наилучшим образом «тренирующим» митохондрии и вызывающим их рабочую гипертрофию, является бег или другая аэробная нагрузка. Ни одно другое упражнение не вызывает в организме столь выраженного энергетического дефицита. Посмотрите на худощавые фигуры бегунов на длинные дистанции. Организм этих людей приучился утилизировать чуть ли не каждую жировую молекулу, стремясь восполнить энергетический дефицит, который развивается во время бега. Мышцы бегунов очень малы по причине того, что их просто не тренируют на объем. Теперь представим себе, что бывший бегун начинает заниматься силовыми видами спорта. Митохондрии его мышечных клеток мгновенно «оживают» и начинают обеспечивать процесс белкового синтеза необходимым количеством энергии. Стоит ли после этого удивляться тому, что мышцы очень хорошо «откликаются» на силовые упражнения, причем даже у людей немолодого возраста.

Что происходит с гормональной сферой человека при больших физических нагрузках? Наибольшие сдвиги гормонального фона наблюдаются именно при беговых нагрузках, т.к. именно в этом случае энергетический дефицит наиболее выражен. Это позволяет организму приспосабливаться к большим физическим нагрузкам даже тогда, когда гормональная перестройка уже исчерпала все свои возможности. У бегунов клетки организма приобретают повышенную чувствительность к гормонам (например, адреналину). Во время интенсивного бега содержание в крови гормонов может увеличиваться в 3-7 раз. Никакими фармакологическими средствами подобных результатов добиться не удается. Распад тканевых белков замедляется при активном включении беговых нагрузок в свой тренировочный график. Это является очень серьезной предпосылкой для мышечного роста, ибо доказано, что мышечная масса нарастает не столько за счет усиления своего синтеза, сколько за счет замедления распада. Замедление скорости распада белков — одна из основных причин того, что мышечная масса у бегунов (при соответствующей тренировке, разумеется) растет очень быстро.


Беговые тренировки также отлично укрепляют нервную систему. Аэробную нагрузку используют даже в качестве самостоятельного лечебного средства при некоторых нервных заболеваниях и, в первую очередь, для лечения нервных депрессий.

Основные направления влияния занятия бегом на усиление анаболических процессов — это:

  1. Увеличение энергетического потенциала
  2. Перестройка гормональной сферы
  3. Определенные изменения в ЦНС

Итак, бег сам по себе ни прибавляет, ни убавляет мышечную массу. Однако он создает физиологические и биохимические предпосылки для успешных силовых тренировок и активного наращивания мышечной массы.

Завершая развенчивание распространенного мифа, хочу отметить, что бег — это самый сильный естественный анаболик. Надеюсь, я вас в этом убедил, и вы обязательно включите этот полезный вид нагрузок в регулярные занятия фитнесом.

Что такое фитнес и для чего он нужен в современном мире?

Фитнесом называют систему разных направлений физической нагрузки. В отличие от профессионального спорта, это тренировки для обычных людей, стремящихся укрепить свое здоровье, скорректировать фигуру, похудеть или удержать оптимальные показатели веса. В зависимости от уровня подготовленности и поставленной задачи каждый может выбрать себе комплекс по душе.

Чем помогает фитнес?

Сегодня занятия в фитнес-клубах стали очень популярны, ведь они действительно приносят немалую пользу:

  • укрепляют мышцы, при этом каждый может выбрать нагрузку по силам;
  • улучшают общее самочувствие. Найти подходящее направление можно, даже если есть определенные проблемы со здоровьем;
  • развивают выносливость, гибкость, координацию.

Перед выбором комплекса человеку нужно определить, для чего нужен фитнес именно ему, и в соответствии с задачами составить расписание тренировок, учитывая состояние здоровья. Помочь в этом могут имеющие медицинское образование специалисты фитнес-тестирования, в клубе «ОлимпияLIFE» оно предлагается всем начинающим.

Виды фитнеса

На сегодняшний день есть множество вариантов фитнес-программ. Аэробные нагрузки – разные виды аэробики и кардиотренировки помогают похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для достижения баланса тела, сознания, правильного дыхания подойдут такие направления фитнеса, как йога, стретчинг, пилатес. Танцевальные программы – Zumba, Latina, Lady’s Class – развивают гибкость, формируют осанку. А для увеличения выносливости можно пойти в тренажерный зал или записаться на силовые программы: Body Strong, Pop up, Power Core, Body Sculpt. Новичкам перед тем, как приступить к достижению поставленных целей в фитнесе, профессиональные тренеры рекомендуют ознакомиться с разными групповыми и индивидуальными занятиями, воспользоваться бесплатными вводными тренировками, для того, чтобы далее сформировать персональную программу, исходя из того, что понравилось и подходит по состоянию здоровья именно вам.

Групповые занятия: какие бывают групповые занятия

Групповые занятия фитнесом  отличный метод борьбы с лишним весом, тренировки выносливости, а также приятного общения с единомышленниками. Какими бывают групповые занятия в фитнес-клубах и, что может подойти конкретно Вам, читайте в нашем материале.

Современные фитнес-клубы предлагают разные групповые занятия. Они делятся на несколько видов в зависимости от типа нагрузки.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Аэробика – это набор ритмичных упражнений, которые выполняются под активную музыку. Упражнения необходимо выполнять в такт музыкальному сопровождению. Отдых в таком типе тренинга — минимален, результат достигается за счет постоянно выполняемых аэробных движений. Считается, что для успеха нужно тренироваться не менее 60 минут.

Вам подойдет это направление, если Вы не можете усидеть на месте, и Вам нравится двигаться, а Ваша цель — похудеть и укрепить свой организм.

Если у Вас есть проблемы со спиной, обратите внимание на аквааэробику. Занятия в обычных аэробных классах могут усугубить проблемы со спиной. 

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Всем известно, что силовая нагрузка рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела. Однако, если объединить силовой тренинг с принципами аэробных занятий, получится интересный симбиоз, который поможет согнать жировую прослойку и прорисовать небольшой мышечный рельеф. Конечно, Арнольдом Шварцнегером, занимаясь в силовых классах, тебе не стать, но обрести не только худую, но и спортивную фигуру — запросто.

Читать также: Crossfit: выстоять и победить 

К силовым классам относятся такие направления как BodySculpt, ABL (для бедер и ягодиц), ABX (для пресса) и другие.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Танцевальные классы подойдут тебе, если ты любишь танцевать. Надо признать, что во многих фитнес-клубах танцы адаптируются под потребность клиентов в похудении и на выходе получается, такая себе, танцевальная аэробика. Хочется подчеркнуть, если ты хочешь изучать какое-то танцевальное направление, тебе лучше записаться а танцевальную школу. А вот тем, кто просто хочет хорошо провести время и потерять пару килограмм, подойдут занятия в фитнес-клубе.

Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Ты можешь выбрать то, что по душе: латинские танцы, танец живота, боди балет, танец на пилоне, стрипденс или соединение нескольких стилей. Имей в виду, много веса ты с помощью танцев не потеряешь, а вот развить женственность, пластику и улучшить состояние фигуры у тебя обязательно получится.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: САЙКЛ

Сайкл – отличный способ похудеть. Это – занятие на велотренажере, в ходе которого меняется ритм езды. В первую очередь, с помощью сайкла тренируется сердечная мышца, увеличивается выносливость и уходит лишний вес. Наибольшая нагрузка – на ноги, ягодицы и спину.

Примечательно, что во время тренировки абсолютно не нужно думать, как это происходит на занятиях танцами, аэробикой или в силовых классах, где приходится постоянно контролировать порядок движений. Поэтому абсолютно законно считается, что сайкл – лучшее направление для тех, кто устает мозгами в течении рабочего дня и хочет умственно отдохнуть.

Читать также: Как выбрать фитнес-инструктора 

Есть классы для начинающих и продвинутых.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

К этому направлению относится йога (и ее разновидности), пилатес, калланетика, занятия на фитболе, TRX, бодифлекс, дыхательные тренировки. Этот пакет тренингов подойдет Вам, если Вы любите статический тип нагрузки или у Вас есть проблемы со спиной. 

Занятия рассчитаны, как на изучение того или иного направления, так и на похудение и коррекции фигуры. Исключением, пожалуй, является лишь йога, которая не даст быстрых результатов в достижении идеальных форм. 

Автор: Вересюк Наталия

занятия фитнесом для детей и взрослых, удобное расписание

208 5 минут

Опубликовано:27января
2022

Чтобы приобщить ребенка к спорту, занятия должны быть не только результативными, но и увлекательными. Детский фитнес, организованный специалистами Европейского Гимнастического Центра, представляет собой комплексные занятия, состоящие из элементов гимнастики, акробатики, растяжки, прыжков на батуте. Каждое упражнение – это не просто набор физических действий, но и интересный игровой формат. Мы приглашаем на занятия всех детей в возрасте от года до 18 лет, а также их родителей. Приобщайтесь к активному отдыху и укреплению здоровья в команде профессиональных тренеров.


Польза детского фитнеса

Каждое упражнение выполняется под присмотром инструктора, который поможет приобщиться к здоровому образу жизни в легкой игровой манере. Все упражнения полностью безопасны. Занятия спортом полезны не только взрослым, но и всем детям.

Укрепление здоровья. Когда ЗОЖ становится привычкой, ребенок перестает часто болеть. Укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются мышцы, все ткани и связки становятся более пластичными. Организм получает больше кислорода, формируется ровная осанка и красивая легкая походка, тело становится более крепким и подтянутым.

Приобщение к спортивной культуре в приятной атмосфере. Детский фитнес в Европейском Гимнастическом Центре предусматривает физические нагрузки в соответствии с возрастом и особенностями каждого ребенка. Здесь нет сложных упражнений, как в профессиональных секциях. Такие тренировки помогают развивать уверенность в себе и снимают нервное напряжение. Улучшаются сон и концентрация внимания, снижается тревожность.

Общее развитие организма. Детский фитнес представляет собой комплекс сбалансированных тренировок, которые совершенствуют выносливость, равновесие, пластичность и ловкость ребенка. Наши тренеры сформируют полноценную базу для занятий физической культурой, которые в дальнейшем станут прочной основой для любого спортсмена.

Позитивный настрой. Специалисты Европейского Гимнастического Центра находят подход ко всем маленьким посетителям. Добавляя в занятия фитнесом творческие нотки, они легко и непринужденно вовлекают детей в процесс тренировки. Такая атмосфера помогает проявить себя и учит командной работе. Каждая тренировка – это прекрасная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию и получить массу положительных эмоций.

Направления в детском фитнесе

Все программы в Европейском Гимнастическом Центре созданы с учетом особенностей возрастных групп. Упражнения полностью безопасны и помогают максимально раскрыть потенциал детей.

Фитнес-программа для 2–3 лет. Ребята играют на мягкой полосе препятствий, получают навыки базовых упражнений, под присмотром инструктора занимаются на снарядах. Присутствие взрослых обязательно.

Фитнес-программа для 3–4 лет. Более энергичные тренировки и функциональные игры. Развивается внимательность и концентрация. Дети приобретают навык взаимодействия в группе. Все еще необходимо присутствие родителя.

Фитнес-программа для 5–6 лет. Здесь уже присутствуют упражнения для укрепления осанки и развития мускулатуры. Добавляется батут и упражнения на гимнастических снарядах. Детей обязательно подстраховывает инструктор.

Фитнес-программа для 7 лет. Продолжается игровая форма обучения. Ребята осваивают силовые упражнения на таких снарядах как канат, перекладины и брусья. Проходит подготовка к школьным урокам физкультуры.

Фитнес-программа для 8–9 лет. Тренеры начинают делать упор на занятия для развития координации движений. Улучшается чувство равновесия и формируется пространственное, а также логическое мышление.

Фитнес-программа для 10–12 лет. Ребята больше ориентируются на взрослых, тренируют внимательность и выносливость. Занятия помогают снять умственное и физическое напряжение, направить энергию в правильное русло.

Фитнес-программа для 13–14 лет. Комплекс упражнений пополняется кардиотренировками и гимнастическими снарядами. Делается упор на укрепление сердечной мышцы, а также связок и суставов, активно используются различные элементы стретчинга.

Фитнес аэробика. Доступна для детей, начиная с 1–1,5 лет. Общее развитие, сбалансированные программы, грамотное сочетание элементов различных спортивных дисциплин. Все занятия проходят в легкой и непринужденной форме.

Игровой фитнес. Ребятам не требуются специальные навыки. Программа подразумевает мягкое введение в мир спорта и здорового образа жизни при помощи увлекательных командных игр.

Записать на занятия в Центр можно ребенка с любым уровнем подготовки. Мы предлагаем как семейное, так и индивидуальное посещение. Чтобы вы могли лично оценить качество услуг, приходите на пробное бесплатное занятие. Основа для успешного будущего закладывается в раннем детстве.

Рекомендуемые направления фитнеса по возрасту

Поскольку детский организм постоянно растет, программы фитнес-клуба нашего Центра составлены с учетом возрастных особенностей. Здесь ваш ребенок сможет заниматься безопасно и максимально эффективно для себя.

Фитнес программа для 2-3 лет

Малыши развлекаются на мягкой полосе препятствий, где учатся держать равновесие, играют с мячами, поролоновыми кубиками, тактильными кругами, обручами, развивают навыки ходьбы, бега и лазания, занимаются на гимнастических снарядах (брусья, перекладина, кольца, бревно, шведская стенка и многое другое). Конечно, присутствие одного из родителей на занятии является обязательным.

Наши тренеры

У нас работают лучшие тренеры, которые умеют найти подход к каждому ребенку, заинтересовать его занятиями и мотивировать на достижение результатов!

Очень нравится тренер Тарыгина Екатерина. К каждому ребёнку доброе отношение и индивидуальный подход. Спасибо!

Ребенку нравится заниматься в группе 7-11 с тренером Карандашовым Иваном в центре Мичуринский. Тренер внимательный, спокойный, поможет и подскажет, занятия проводит в игровой форме, позитивный. Спасибо!

занимаемся в центре на «Динамо» в группе 1,5-3. Ходим на занятия к тренерам: Ермакову Ивану и Емельяновой Ирине. Центр замечательно оборудован, множество снарядов и вспомогательного оборудования. Детям весело и интересно. Тренеры любят детей и занимаются с большой отдачей и удовольствием. Однозначно рекомендую!  Мы занимаемся всего пол года и за это время прогресс налицо! Спасибо!

Выражаю большую благодарность нашему тренеру Калачёву Виктору, занимаемся у него в группах 3-5 и 5-7 всего год причём 1 раз в неделю, а результат превзошел все наши ожидания! Тренер прекрасно ладит с детьми, а дети его обожают. Сын каждый раз очень ждёт тренировки расстраивается, если по каким-то причинам не получается попасть именно к Виктору. Сам центр очень хорошо оборудован, поэтому тренировки проходят интересно и разнообразно.

Мне и ребёнку очень нравится этот центр на Динамо. Очень приятные и толковые девочки-администраторы. Все условия есть. Всегда чисто и все на своих местах, начиная с игровой зоны, заканчивая тренажерами.
Ходим уже 2 года. Начинали когда ребёнку было 10 месяцев и ходили к Елене Кораблевой. Очень чуткий и добрый тренер. Когда ребёнок стал постарше, мы стали ходить к Грищенко Анастасии. Лучшего тренера для своего неспокойного сына я придумать не могу. Сын бежит на тренировку с удовольствием. Анастасия очень любит детей и относится к ним всегда очень трепетно. При этом приучает их к дисциплине, ответственности и порядку. Она требовательный и очень заботливый тренер. Спасибо ей огромное за ее профессиональную работу!!!

Наш сын Артур посещал занятия в центре Чертаново два года назад. Его тренер Пивоваров Сергей заложил основы и привил любовь к этому виду спорта. Сегодня Артур тренируется в школе олимпийского резерва  N1 в СПб. Тренер отмечает выносливость и хорошую координацию у ребёнка. Благодарим за наставничество! Первые шаги всегда самые важные!


Оцените материал!

Фитнес как спорт. Современный фитнес

Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека.

Виды фитнеса

  1. Танцы на шесте.

  2. Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы.

  3. Катание на роликовых коньках.

  4. Фитнес-аэробика.

  5. Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде.

  6. Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча.

  7. Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде.

  8. Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи.

  9. Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса.

  10. Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы.

  11. Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки.

  12. Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление.

  13. Йога.

  14. Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса.

  15. Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости.

  16. Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий.

  17. Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки.

Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок.

Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие:

  1. Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия.

  2. Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных.

  3. Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т.д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту.

  4. Тренировки с использованием собственного веса.

  5. Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник.

  6. Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д.

  7. Повышение квалификации тренеров.

  8. Тренировки на улице.

  9. Спорт фитнес-программы для людей преклонного возраста.

Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях.  К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего.

ФИТНЕС ЗАЛ

Фитнес в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме».

Регулярные занятия фитнесом развивают тело, нормализуют вес и формируют желаемые очертания фигуры, а также улучшает мозговую деятельность.

Следовательно, быстрое, качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие .эффекты:

Табата

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата – тренировки подходят всем, кто имеет хотя бы минимальный опыт активности и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно выполнять упражнения в табата — режиме тем, привести себя в отличную форму, хочет сдвинуть вес и избавиться от плато, в том числе ускорить рост мышц; развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Функциональный тренинг

Тренировка для подготовки тела к различным рода нагрузкам, где упор на интенсивность и проработку всех групп мышц. Развивает выносливость, гибкость, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Круговая интервальная тренировка

Интенсивный вид фитнес- практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно- сосудистой системы. Все тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу. Подходят абсолютно для всех людей, у кого нет медицинских противопоказаний.

Группа экспресс похудения

Включает в себя совокупность кардио и силовых тренировок, аква аэробику, сауну и правильно подобранную диету, помогающая быстро скинуть вес и подтянуть рельеф мышц.

Силовой микс 

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Степ аэробика

Противопоказания для занятий степ аэробикой:

  • · Заболевания сердечно — сосудистой системы
  • · Заболевания суставов ног
  • · Заболевания опорно-двигательной системы
  • · Повышенное давление
  • · Варикозное расширение вен
  • · Большой лишний вес

Пилатес

Серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Стрейтчинг

Особое направление. Большинство упражнений здесь выполняются в режиме статического напряжения и направлены на тренировку гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности связок. Все упражнения выполняются медленно, что предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно полезно заниматься стрейтчингом людям с малоподвижным образом жизни. Растяжка не имеет возрастных ограничений, после регулярных занятий могут сесть на шпагат даже пенсионеры.

Если у вас есть заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.


 

 

Фитнес-студии

Групповые форматы.

В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста. Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.

Направления:

Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.

1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. 

2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. 

4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела. 

5. Круговая тренировка (55 минут) — силовой класс, направленный на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

6. Pump-it-Up (55 минут) — силовой класс. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных

7. TABS + Flex (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, а также содержит комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

8. BUMS + TABS (55 минут) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и тренировку мышц брюшного пресса.

9. Circuit (55 минут) — силовой класс, проходящий в специальной зоне в тренажерном зале, направленный на развитие силы, мышечной выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности. Упражнения в таком тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.

1. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.

2. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.

3. Cross Training (55 минут) — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.

4. Fit ball (55 минут) — лучшая нестабильная поверхность для тренировки всех мышц – это мяч!

5. TRX (55 минут) — уникальная функциональная тренировка с использованием специального подвешенного тренажера TRX. Позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, и подбирать соответствующий уровень интенсивности и нагрузки.

6. Strong by Zumba (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием веса собственного тела. Сочетает элементы восточных единоборств и функциональные упражнения на все группы мышц. Занятие проходит с использованием принципов плиометрической, кардио и силовой тренировки.

7. Slide (55 минут) — занятие на специальном оборудовании — слайде — представляет новый метод применения латерального (бокового) движения в системе тренировок. Тренировка развивает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, улучшает равновесие и ловкость.

8. Gravity (55 минут) — эффективная многофункциональная тренировка на специальной свободно скользящей поверхности с 8-ю уровнями наклона.

9. No limit (55 минут) — функциональная круговая тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Класс для подготовленных.

Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.

3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. 

4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. 

5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных. 

6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое. 

7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы. 

8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц. 

9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика. 

10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.

Танцевальные классы:

1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца. 

2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.

4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).

«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.

5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.

8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

Боевые искусства:

Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.

Программы для беременных:

1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.

3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.

4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.

5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.

Коммерческие классы:

1. Yoga 90 $ (90 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Spinning (спиннинг) – способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.

2. Roll Relax (55 минут) – тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. Здоровая спина – класс направлен на укрепление и оздоровление мышц спины и позвоночника.

Что такое фитнес?

Недавняя статья о сильнейших спортсменах вызвала интересные дискуссии между мной и некоторыми коллегами. Дискуссии сосредоточились на том факте, что в статье рассматриваются многие компоненты физической подготовки, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, мощность и ловкость, но не учитывается важный компонент, имеющий решающее значение для спортивного успеха, — реактивность.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как бегуны, триатлонисты и велосипедисты, а также участники таких соревнований, как игры CrossFit, могут быть чрезвычайно выносливыми и сильными, но эти виды спорта основаны на циклических повторяющихся действиях.Они не требуют от спортсменов реакции на движения соперника.

Дело не в том, чтобы преуменьшать достижения спортсменов, занимающихся выносливостью, а в том, чтобы показать, что реакция на движения соперника на игровом поле, корте или восьмиугольнике ММА требует более высокого уровня физической подготовки и мастерства, чем просто быстрое движение. шаг. Наличие скорости, ловкости и выносливости, чтобы реагировать или предвидеть движения противника, заставляет тело работать усерднее и повышает метаболический ответ.

Быть хорошим бегуном с эффективным VO2 — это одно, но это не обязательно применимо к такому виду спорта, как футбол, который также требует эффективной сердечно-легочной выносливости и, кроме того, требует реакции на соперника для обеспечения высокого уровня успеха.

Как это связано с обучением клиента?

Это обсуждение имеет определенный контекст для обучения клиента тому, что в недавнем исследовании изучалась активность мозга во время физических упражнений. Некоторые первоначальные результаты показывают, что в целом физические упражнения способствуют здоровью мозга. В частности, упражнения, требующие открытых навыков — реакции на неожиданный стимул — обеспечивают более высокий уровень нейронной активности, чем упражнения, требующие закрытых навыков — повторение движения или выполнение отрепетированного действия.Конечным результатом является то, что тренировка реакции с открытыми навыками может улучшить работу мозга, одновременно развивая другие компоненты физической подготовки.

Применение этого исследования означает, что для повышения сложности и производительности программ упражнений наших клиентов мы должны подумать о том, как мы можем добавить в тренировочную сессию реактивные упражнения. Это очень важно для пожилых клиентов, которые могут быть заинтересованы в принятии мер, необходимых для смягчения потенциальных последствий деменции или болезни Альцгеймера.

Упражнения на реакцию для спортсменов могут потребовать от тренера включения неожиданных изменений направления в быстрые упражнения на ловкость. Для пожилых людей реактивная тренировка может быть такой же простой, как балансирование на одной ноге и отражение наших движений, или шаг в сторону, или выпад в ответ на словесный или визуальный сигнал.

Реакция или обучение с открытыми навыками — это мыслительный процесс, лежащий в основе недавней тенденции использования игр или свободной игры во время занятий фитнесом, чтобы сделать упражнения более увлекательными и динамичными.Попробуйте добавить к своим тренировкам и занятиям некоторые игровые или реактивные упражнения и наблюдайте, как люди развлекаются, улучшая как физическую, так и умственную форму.

Еще одно соображение для сильнейшего спортсмена:

Вернемся к обсуждению самых подготовленных спортсменов: в исходной статье тактические спортсмены не учитывались как одна из категорий (хотя это было упомянуто в комментариях).

Спортсмен-тактик — это новый термин, используемый для описания того, как лица, оказывающие первую помощь, и военнослужащие должны работать на высоком уровне оперативной подготовки, реагируя на невероятно стрессовые и сложные ситуации.Я утверждаю, что самые подготовленные спортсмены — это элитные подразделения армейского спецназа, которые проходят тщательную подготовку, чтобы подготовиться к физическим испытаниям, которые большинство из нас едва может себе представить. Оперативная подготовка для армейского спецназа сочетает в себе все аспекты физической подготовки: силу, мощность, ловкость, кардиореспираторную выносливость, а также остроту ума, позволяющую реагировать на опасные для жизни ситуации.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свой любимый вид спорта, найдите минутку, чтобы подумать о мужчинах и женщинах, служащих нашей стране, и о том факте, что они делают это без вознаграждения и почестей, которыми награждаются профессиональные спортсмены.

(Это было написано частично в честь одного из моих товарищей по обучению и друзей, который недавно был направлен в Афганистан со своим подразделением морской разведки. Удачи и благослови вас Бог.)

Если вы хотите отблагодарить наших военнослужащих, пожертвуйте часы фитнес-тренировок через Join Forces.

Фото: 011217-N-7696-001 В море на борту USS John C. Stennis (CVN 74) 17 декабря 2001 г. – Морские пехотинцы США из «Черных рыцарей» истребительной ударной эскадрильи морской пехоты «Три-один-четыре» (VMFA-314) ) тренируются в ближнем бою в ангарном отсеке на борту USS John C.Стеннис. VMFA-314 находится на борту девятого авиакрыла авианосца (CVW-9) на борту Stennis и поддерживает операцию «Несокрушимая свобода». Фотография ВМС США, сделанная командующим Патриком Штайнером. (ВЫПУЩЕНО)

Что означает «Фитнес»? Определение и измерение пригодности

Персональные тренеры призваны помочь клиентам на пути к фитнесу. Независимо от того, являются ли наши клиенты новичками, возможно, желающими похудеть перед большим событием, элитными спортсменами, работающими над достижением оптимальной производительности, или стремящимися быть более активными, улучшение физической формы (или поддержание физической формы) является целью.Что мы на самом деле подразумеваем под «фитнесом»? И как вы узнаете, что ваш клиент достиг этого?

Измерение фитнеса

По мере того, как мы углубляемся в определение того, что означает быть в форме, мы также должны найти способы измерения уровня физической подготовки, чтобы узнать, был ли он достигнут. Есть определенные признаки, по которым нужно искать, и несколько менее очевидных способов.

Хорошо выглядишь?

«Фитнес — если бы он был в бутылке, у всех было бы прекрасное тело», — цитата Шер, которая приходит на ум. Без сомнения, фитнес-бутылки будут продаваться очень хорошо.Но поскольку это невозможно, мы должны работать , чтобы добиться этого.

Отличное тело может быть результатом занятий фитнесом. Является ли отличное тело результатом хорошей физической формы? Можно, но некоторые удачливые люди добиваются этого без тренировок. Генетика во многом связана с чьей-то фигурой и ее способностью развивать мышцы, пропорционально распределять жир и даже преуспевать в определенных видах деятельности.

 Вы видите четко очерченный пресс, мышечный тонус, и вы знаете, что это человек, который занимается спортом… кто-то в хорошей форме. Вероятно, . Кроме того, «отличное тело» — тоже субъективный термин. То, что выглядит великолепно для одного человека, может не быть таким же для другого. Некоторые люди находят атлетов с явной мускулатурой отталкивающими, в то время как другие считают их воплощением совершенства. Тем не менее, фитнес выходит за рамки внешнего вида.

Категории фитнеса

Merriam Webster определяет фитнес как существительное, означающее «качество или состояние физической формы». Это оставляет большую серую область для определения.

Национальный институт старения (NIA) делит пригодность на четыре категории:

  • выносливость
  • прочность
  • баланс
  • гибкость

Каждую из этих категорий важно включить в программу обучения.Теперь, когда у нас есть категории, нам нужны инструменты измерения.

Измерение фитнеса

Успешное прохождение и/или превышение оценок — это реальные способы измерения того, насколько физически подготовленным стал человек. Персональные тренеры имеют в своем распоряжении несколько инструментов, которыми они должны быть обучены, чтобы измерять уровень физической подготовки. Вот некоторые из них:

Если вы отслеживаете прогресс своих клиентов и часто переоцениваете их, вы сможете наметить их способность поднимать больший вес, улучшать скорость бега и расстояние, даже улучшать подвижность и гибкость суставов.Это измеримые, объективных способов оценить физическую форму. Оценивая клиентов в начале обучения и через определенные промежутки времени в течение всей программы, мы можем видеть, когда есть улучшения и прогресс.

Физическая способность делать больше и делать это с большей легкостью служит примером «тренированности».
Несколько сложнее измерить, но все же прогрессивные признаки включают в себя: чувство большей гибкости, сохранение равновесия в позах без или с меньшими трудностями, более быстрое восстановление после мышечной боли, более сильную иммунную систему и увеличение энергии.Повседневная деятельность стала легче; нести продукты — легкий ветерок; подъем по лестнице — легкая прогулка.

 


Возможность заниматься сложными упражнениями, безусловно, является одним из признаков хорошей физической формы.
«Хорошая разминка — это все, что мне нужно для мотивации. Я могу быть уставшей и не в настроении тренироваться, но после отличной разминки я готова к выступлению», — сказала Эми Прасол, инструктор групповых упражнений. «Музыка — ключ к моему успеху в фитнесе». Что касается других: «Я знаю, что кто-то в хорошей форме, когда они могут посещать мои занятия.

Чувство физической формы. Иногда это просто личное внутреннее ощущение. Вы знаете это глубоко внутри, как только освоите свои цели и почувствуете себя хорошо.

Несмотря на то, что достижение заметной степени физической подготовки является начальной целью для многих наших клиентов, это, безусловно, не является концом усилий после достижения цели. Никто не останавливается, когда оно достигнуто. В этой гонке нет финиша. Это постоянная практика — образ жизни

Чтобы поддерживать определенный уровень физической подготовки или повышать его, многие любители тренажерного зала и фитнес-профессионалы придерживаются собственных рекомендаций.Это могут быть:

• Поддержание очень последовательного режима упражнений
• Периодическое найм личного тренера для переоценки
• Проба новых и сложных классов упражнений
• Увеличение дистанции и скорости бега
• Увеличение интенсивности упражнений
• Освоение нового кардиотренажера или навыка
• Выделение определенного времени каждый день, посвященного упражнениям

Что бы это ни было, клиенты должны найти то, что соответствует их желаниям, их образу жизни и второстепенным целям, чтобы определить и достичь «фитнеса».Что для вас значит быть в форме? А ты уже есть?


Каталожные номера:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability
https://www.verywellfit.com/home-fitness-tests -3120282
https://www.merriam-webster.com/dictionary/fitness

Что такое упражнения? — Ресурсы для похудения

Упражнения также известны как физическая активность. Проще говоря, упражнения — это любые движения, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневной активности.Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и работают с мышцами, и чаще всего они предпринимаются для достижения цели физической подготовки.

То, что было бы подходящим упражнением для одного человека, может быть слишком большим или слишком маленьким для другого.

Например, если самая активная часть вашего обычного дня — это прогулка, чтобы забрать детей из школы, то ходьба в более быстром темпе будет хорошей формой упражнений для вашего тела. Тем не менее, пробежать 10 миль слишком рано было бы слишком сложно.

Подходящее упражнение

Чтобы найти подходящий уровень упражнений для вашего тела, начните плавно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Упражнения должны бросать вызов вашему телу и быть более интенсивными, чем ваш обычный уровень ежедневной активности.

Не сходи с ума, а то утром пострадаешь! Тем не менее, не стесняйтесь нагреваться и потеть во время тренировок, но убедитесь, что вы все еще можете говорить.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы постепенно повышать уровень активности с течением времени.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к новым задачам, которые вы перед ним ставите, ваша рутина станет легче. Когда становится легче, пора увеличивать интенсивность упражнений или пробовать что-то новое.

Выберите тип упражнений, которые вам понравятся, так вы с большей вероятностью продолжите делать их на регулярной основе.

Упражнения с друзьями и семьей — это способ поддерживать форму, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас теряет импульс.

Примеры упражнения

Примеры упражнений включают:

Но помните, если это не сложно, это не упражнение!

Дополнительные вопросы и ответы к упражнениям:

Почему упражнения важны?

Как начать заниматься спортом?

Как часто я должен тренироваться?

Какое упражнение мне делать?

Спонсируется

Что такое фитнес-тренировка? (с картинками)

Фитнес-тренировки — это регулярные структурированные занятия, направленные на укрепление здоровья человека.Существует множество различных определений того, что представляет собой здоровье, но вес, сила и выносливость, соответствующие возрасту, телосложению и полу, обычно входят в число основных целей, которые решает фитнес-тренировка. В сочетании с диетой и другими легкими упражнениями этот вид упражнений может значительно улучшить общее состояние здоровья. Общая фитнес-тренировка часто состоит из аэробных упражнений, силовых упражнений и растяжки. Большинство людей подходят к фитнес-тренировкам с конкретными целями, такими как потеря веса или увеличение силы, и поэтому создают планы тренировок, которые больше подходят для достижения этих целей, чем другие.

Многие программы фитнес-тренировок каждый день начинаются и заканчиваются растяжкой. Программа, которая объединяет фитнес в течение всего дня, а не в определенный период дня, отведенный для упражнений, может включать растяжку после пробуждения и перед сном.Растяжка также может быть чем-то большим, чем просто прелюдия к реальным упражнениям, как в случае с некоторыми видами йоги.

Силовые тренировки обычно включаются в программы фитнеса, хотя они не всегда определяются как увеличение силы.В то время как силовые тренировки напрямую решают проблему силы, тай-чи улучшает силу во многих областях без сопротивления. Увеличение силы часто происходит естественным образом в результате повышенной активности. Тем не менее, фитнес-тренировки часто направлены на увеличение силы сверх того, что требуется для определенных видов деятельности, за счет нагрузки на мышцы вне контекста этих действий.

Аэробные тренировки составляют основную часть большинства фитнес-программ, потому что они абсолютно необходимы для снижения веса и общего состояния здоровья.В фитнес-тренировки может быть включено множество различных аэробных упражнений, но популярны бег, езда на велосипеде и плавание. Этот вид фитнеса часто труднее всего поддерживать людям, которые имеют относительно неактивные профессии, например, работают в офисе. Таким образом, тренажерные залы и фитнес-центры часто предлагают множество различных видов аэробных упражнений.

Люди часто прибегают к фитнес-программам, чтобы добиться телосложения, соответствующего популярному представлению о физической красоте.В то время как поддержание хорошей физической формы часто достигает этой цели, регулярные физические упражнения также могут предотвратить определенные заболевания, уберечь человека от травм и помочь уменьшить стресс. Существуют также режимы тренировок, которые могут помочь человеку оправиться от очень специфических заболеваний или травм и предотвратить их повторение. Фитнес-тренировки могут быть адаптированы для достижения любой цели, ограниченной только способностью человека выделить время и посвятить себя программе.

Что такое фитнес? | Сальто или плавание?

 

«Физическая подготовка — первое условие счастья.Наша интерпретация физической подготовки — это достижение и поддержание равномерно развитого тела со здоровым умом, полностью способным естественно, легко и удовлетворительно выполнять наши многочисленные и разнообразные повседневные задачи со спонтанным энтузиазмом и удовольствием».

-Джозеф Пилатес

 

Термин «фитнес» используется в повседневной жизни, и обычно люди имеют представление о том, как может выглядеть «здоровый» человек или что от него ожидают. Когда мы слышим термин «подтянутый», мы можем представить себе мускулистого человека, который придерживается сбалансированной диеты и ежедневно занимается спортом.Хотя это может быть общее представление об этом, фитнес — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала. В отчете Министерства здравоохранения и социальных служб США за 1996 год физическая подготовка определяется как «способность выполнять повседневные задачи с энергией и бдительностью, без излишней усталости и с достаточным количеством энергии, чтобы наслаждаться занятиями в свободное время и сталкиваться с непредвиденными чрезвычайными ситуациями». Принято считать, что фитнес многомерен и может быть разделен на категории: здоровье, навыки и физиологически связанные компоненты.

Это важные индикаторы будущих травм или хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний. Важно включить все эти качества в свой фитнес-план, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Пять компонентов фитнеса, связанных со здоровьем:

Фитнес для сердечно-сосудистой системы

Это способность организма выдерживать аэробную нагрузку, задействующую большие группы мышц в течение длительных периодов времени. Он затрагивает сердце, легкие и сосудистую систему и часто рекомендуется для предотвращения ишемической болезни сердца.В Национальном отчете о статистике естественного движения населения говорится, что болезни сердца являются основной причиной смертности в Соединенных Штатах, а ишемическая болезнь сердца является наиболее распространенным заболеванием в соответствии с общим термином. Упражнения могут помочь свести к минимуму риск ишемической болезни сердца, поскольку они могут снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Мышечная сила

Это относится к способности мышц проявлять силу и, в частности, демонстрируется при приложении максимальной силы за короткий период времени.Упражнения на мышечную силу улучшают костную массу, что может помочь в профилактике остеопороза, улучшают толерантность к глюкозе, что может помочь в профилактике диабета 2 типа, и улучшают целостность мышечно-сухожильной системы, что может предотвратить травмы. Он также играет роль в повышении уровня безжировой массы и скорости метаболизма в состоянии покоя, что может помочь в управлении весом. Наконец, это облегчает выполнение повседневных действий, что может увеличить продолжительность независимости человека.

Мышечная выносливость

Это способность мышцы работать непрерывно, преодолевая сопротивление в течение длительного периода времени, и проявляется в увеличении времени, в течение которого мышца сокращается против силы, а не в увеличении сопротивления этой силе. Это важно для работы над осанкой, выдерживающей физическую нагрузку в течение дня, и для предотвращения травм, так как мышцы важны для стабильности суставов. Связки удерживают две кости в суставах, но мышцы усиливают это положение.Если мышцы легко утомляются, мышцы не могут выполнять свою предназначенную роль, а сустав остается нестабильным и его легче травмировать.

Гибкость

Гибкость — это способность двигать сустав в полном диапазоне движения. Важно иметь для повышения производительности в спорте и для предотвращения травм. Возможно, что еще более важно, также необходимо иметь гибкость, чтобы выполнять повседневные задачи, такие как наклонение, чтобы завязать шнурки, или заведение руки за спину, чтобы надеть куртку.Чем дольше человек сохраняет гибкость, тем дольше он может оставаться независимым. Тем не менее, единственный способ сохранить гибкость — продолжать двигать суставы в максимально возможном диапазоне движений.

Состав тела

Это пропорция жира к безжировой массе тела. Некоторое количество жира необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Однако значительное увеличение жировых отложений часто связано с перееданием и недостаточной физической нагрузкой, что связано с повышением артериального давления и уровня липидов в крови, а также снижением толерантности к глюкозе.К сожалению, если их не контролировать, они могут в конечном итоге привести к опасным для жизни ситуациям, таким как развитие сердечно-сосудистых заболеваний или диабета II типа.

Связанные с навыками

Они больше относятся к производительности и тому, что отличает средних спортсменов от лучших. Однако это касается не только спортсменов. Все эти факторы важны для улучшения качества жизни. Например, время реакции очень важно для безопасности при вождении автомобиля, чтобы избежать аварии. К сожалению, с возрастом мы теряем эти навыки и, в свою очередь, независимость.Поэтому важно работать над ними на протяжении всей жизни.

Шесть компонентов физической подготовки, связанных с навыками:

Ловкость

Ловкость определяется как эффективное и быстрое сочетание торможения, изменения направления и повторного ускорения при сохранении управления двигателем в вертикальном или горизонтальном направлении. Ловкость очень сложна и требует баланса, пространственного восприятия и визуальной обработки. Важно развиваться, чтобы улучшить нервно-мышечный контроль и двигательные функции, предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.Это, безусловно, полезно для спортсмена, но мы можем внедрить эти навыки в повседневную жизнь. Мы можем этого не осознавать, но даже прогулка по многолюдным улицам города иногда требует ловкости, уклоняясь от велосипедов, автомобилей и других пешеходов.

Равновесие

Равновесие — это способность поддерживать равновесие тела независимо от того, остается ли оно на одном месте или находится в движении. Баланс очень важен, чтобы избежать травм, особенно с возрастом. Плохой баланс делает человека более восприимчивым к падениям, независимо от возраста.Однако с возрастом наши тела становятся менее гибкими, а наши кости слабеют, что приводит к опасности получения более серьезной изнурительной травмы из-за нарушения равновесия, например, перелома шейки бедра.

Координация

Координация относится к способности человека использовать свои чувства вместе с телом для плавного и точного выполнения задач. Чтобы делать все в жизни, требуется координация, которую мы иногда можем считать само собой разумеющейся. Застегивание рубашки требует координации пальцев.Прыжок через лужу на улице требует координации ваших ног, мышц осанки и вашего чувства того, как далеко вы должны прыгнуть. Это то, что нам может быть труднее делать, когда мы стареем и теряем чувство координации. Именно поэтому важно работать над ним на протяжении всей жизни.

Скорость

Скорость — это просто способность выполнять движение как можно быстрее. Скорость не является необходимостью для качественной жизни, но она, безусловно, ценится в течение дня, например, когда нужно бежать, чтобы успеть на автобус.К сожалению, на скорость влияет количество быстро сокращающихся мышечных волокон. Эти волокна активируются с высокой скоростью, хотя быстро устают. Если у человека доля этих волокон выше, чем у медленно сокращающихся (медленно реагирующих, но обладающих большей выносливостью), они будут естественно быстрыми. Тем не менее, любой может улучшить свою скорость с помощью техники и тренировки мышц, даже если он не предрасположен к быстроте.

Мощность

Мощность связана с производством взрывной силы.Это мера силы, которую можно создать на самой высокой скорости. Мы можем не задумываться об использовании силы в повседневной жизни, но она делает нас эффективными и быстрыми. Это результат высокой нервной активности, рекрутирования и координации мышц и анаэробного метаболизма.

Время реакции

Реакция – это время, которое требуется организму, чтобы отреагировать после подачи стимула. Это может быть не всегда очевидно, но время реакции на самом деле очень важно в повседневной жизни.Он может определить, поймаете ли вы стеклянную статуэтку, в которую вы врезались, или вы слишком медлительны и наблюдаете, как она разбивается об пол. Как упоминалось ранее, он даже может определить, вовремя ли вы прервались, чтобы избежать автомобильной аварии, или получили серьезные травмы.

Физиологически связанные

Это характеристики тела, которые можно измерить и использовать для прогнозирования состояния здоровья. Эти факторы можно улучшить с помощью упражнений.

Два физиологических аспекта фитнеса:

Метаболическое состояние

Это относится к составу крови и уровням определенных веществ.Эти значения можно использовать для прогнозирования и, возможно, предотвращения серьезных проблем. Например, высокий уровень липидов в крови, таких как холестерин ЛПНП, означает, что у человека повышен риск различных заболеваний сердца и артерий, таких как атеросклероз, сердечный приступ или инсульт. Высокий уровень глюкозы является показателем чувствительности к инсулину или того, что организм больше не перерабатывает сахар так эффективно, как должен. Если его не контролировать, это может перерасти в диабет 2 типа.

Целостность костей

Целостность костей относится к плотности костей.По мере того, как дети растут, их кости естественным образом должны увеличиваться в длину и плотность. Однако после определенного возраста во взрослой жизни кости могут начать разрушаться. Если плотность кости достигает опасно низкого уровня, у человека возникает состояние, известное как остеопороз. К счастью, тренировки с высокой ударной нагрузкой и отягощениями стимулируют рост костей. Поэтому важно оставаться активным на протяжении всей жизни, чтобы ваши кости сохраняли свою плотность и не достигали опасно низкого уровня.

Что такое наука о физических упражнениях — Кинезиология JMU

Наука о физических упражнениях — это дисциплина, изучающая движения и связанные с ними функциональные реакции и адаптации.Цель науки о физических упражнениях состоит в том, чтобы способствовать пониманию связей между фитнесом, физическими упражнениями, диетой и здоровьем. В конечном счете, дисциплина обеспечивает научный подход к изучению того, как взаимодействуют упражнения и человеческое тело, чтобы понять физиологию упражнений, а также их преимущества и результаты.

Наука о физических упражнениях охватывает широкий спектр дисциплин, и изучение этих дисциплин интегрировано в академическую подготовку специалистов по физическим упражнениям.Дисциплины включают в себя такие области, как: биомеханика, спортивное питание, психология спорта и упражнений, контроль/развитие моторики и физиология упражнений. Кроме того, курсовая работа включает в себя оценку поведения в отношении здоровья и факторов риска, проведение оценок пригодности, написание соответствующих предписаний по упражнениям и пропаганду положительных привычек в отношении здоровья и образа жизни.

Профессионалы в области физических упражнений являются частью многопрофильной команды, чья работа варьируется от помощи людям в восстановлении от нездоровых последствий малоподвижного образа жизни до помощи спортсменам в достижении их максимальных возможностей.

Вы найдете специалистов по физическим упражнениям в различных дисциплинах, таких как;

  • Спортивные команды колледжей
  • Центры физических и спортивных достижений
  • Фитнес и оздоровительные центры
  • Больничные фитнес-центры и реабилитационные центры
  • Научно-исследовательские лаборатории университетов/промышленности
  • Программы контроля веса

Потенциальная карьера в науке о физических упражнениях

Фитнес-центр

Выпускники программы «Физические упражнения» имеют академическую подготовку для работы в различных условиях фитнеса.Коммерческие фитнес-центры — это те, которые работают на коммерческой основе. Примеры коммерческих фитнес-центров включают Gold’s Gym, Anytime Fitness, 24 Hour Fitness или Crossfit box. Корпоративные фитнес-центры принадлежат бизнесу, но обычно управляются внешним агентством. Например, многие федеральные правительственные учреждения имеют корпоративный фитнес-центр. Примером корпоративной фитнес-компании является Corporate Fitness Works. Больничные фитнес-центры могут находиться либо на территории больничного городка, либо в дополнительном месте.Они также известны как медицинские фитнес-центры, и часто их члены находятся в контролируемых с медицинской точки зрения состояниях. На местном уровне примером является оздоровительный центр Sentara RMH. Общественные фитнес-центры работают на некоммерческой основе. Примеры объектов этого типа включают YMCA или отделы парков и отдыха.

Каждое заведение, как правило, имеет немного отличающуюся клиентуру.

Названия должностей могут быть персональным тренером, инструктором по групповым упражнениям, директором по персональным тренировкам, директором по групповым упражнениям, директором по здоровому образу жизни или членом/продавцом или директором, и это лишь некоторые из них.

  • Коммерческий
  • Корпоративный
  • На базе больницы
  • Сообщество

Медицинские возможности

У студентов, заинтересованных в трудоустройстве в сфере здравоохранения, есть много возможностей. Часто для этого типа занятости требуется как минимум еще два года обучения после получения степени бакалавра — в зависимости от ваших интересов. Следующие возможности являются примерами, но не исчерпывающим списком:

  • Физиотерапия
  • Ассистент физиотерапии
  • Техник по реабилитации
  • Трудотерапия
  • Рекреационная терапия
  • Помощник врача
  • Хирургический техник

Дополнительные возможности

Поскольку наука о физических упражнениях является широкой учебной программой, есть много способов, которыми человек может использовать свою степень после окончания учебы.Факультет кинезиологии, академический консультант по кинезиологии и отдел карьерного и академического планирования готовы обсудить ваши интересы и потенциальные пути развития карьеры. Следующие возможности являются примерами, но не исчерпывающим списком:

  • Персональный тренер
  • Физиолог-физиотерапевт
  • Спортивный физиолог
  • Кардиореабилитация
  • Специалист по питанию и физическим упражнениям
  • Специалист по здравоохранению
  • Фундаментальные и прикладные науки
  • Обучение по программе магистратуры

Предлагаемые сертифицирующие органы

Многие студенты проходят сертификацию во время обучения в бакалавриате или вскоре после его окончания.Сертификация может быть необходима в дополнение к степени для некоторых должностей, особенно в фитнес-индустрии. Сертификация предназначена для охвата всей отрасли и требует предварительной подготовки. Предлагаемые сертифицирующие органы включают:

  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
  • Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Ассоциация водных упражнений (AEA)
  • Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса (AFAA)

JMU Карьера и академическое планирование

Пожалуйста, посетите веб-сайт Career and Academic Planning, чтобы ознакомиться с Карьерным руководством по кинезиологии.

Что такое умственная подготовка? Как тренировать свой мозг

Вы можете улучшить память и когнитивные функции, играя в игры, головоломки и некоторые приложения для тренировки мозга, которые повышают скорость обработки информации.

Однако лучшим упражнением может быть внимательность. Научитесь медитировать. Как обученный учитель осознанности и практикующий врач, я видел выгоду, которую мои клиенты получают от развития этого навыка. Сделать это таким же регулярным занятием, как принятие душа, — это один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе 90 396 и 90 397 другим в своей жизни.

Регулярно практикуйте десять-пятнадцать минут в день, сидя с закрытыми глазами или, если это неудобно, мягко фокусируясь на чем-то. Вы можете тренировать мышцу внимания, чтобы оставаться сосредоточенным на том, что вы ей говорите. Вы учитесь быть наблюдателем своих мыслей и достигаете отрешенности от своих мыслей. Вы узнаете, что мысли преходящи, и увидите, что у вас есть выбор, на какие мысли обратить внимание.

Настоящий навык, который вы развиваете, заключается в том, чтобы лучше замечать, когда ваше внимание отвлекается на мысли.Когда вы замечаете, что отвлекаетесь во время медитации, вы становитесь более способным замечать, когда отвлекаетесь в повседневной жизни. Вы узнаете, когда думаете о чем-то обескураживающем. Вы понимаете, что ваш мозг шимпанзе выдвигает когнитивную ошибку.

Возвращаясь к метафоре дорог и тропинок, можно сказать, что на дороге больше огней и больше знаков, обозначающих маршруты (мысли) к предпочтительным, более позитивным направлениям (поведение). Когда вы развиваете способность замечать мысли и переформулировать их, вы получаете более сознательную реакцию и, возможно, новое поведение.

Акт мышления о том, что мы думаем, называется метапознанием. Важно практиковать метапознание, потому что 95% наших мыслей бессознательны. Часто происходит автоматическое мышление, мы реагируем, и уже слишком поздно. Это может проявляться в привычках, от которых вы хотите избавиться, — бездумном еде, беспокойстве о том, что мы читаем в новостях, отправке текстового сообщения, о котором сожалеем, или тратах не по средствам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.