Какие можно физические нагрузки беременным: Влияют ли физические упражнения во время беременности на здоровье малыша?

Содержание

Что нужно знать о тренировках во время беременности

Если вы ждете малыша, не стоит отказываться от умеренных физических нагрузок. Малоактивный образ жизни может привести к ожирению, обострить хронические заболевания и осложнить течение родов.

Но будущей маме стоит отказаться от стандартных высокоинтенсивных тренировок. Лучше отдать предпочтение фитнесу для беременных, программа которого построена с учетом физиологических особенностей организма в период вынашивания плода.

Польза тренировок

У женщины на протяжении всех трех семестров меняется гормональный фон, повышается масса тела, увеличивается нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Она часто устает, жалуется на боли в спине и отдышку. Решить все эти проблемы помогут специализированные занятия для беременных.

Фитнес поможет:

  • избавиться от бессонницы;

  • улучшить работу сосудов и сердца;

  • снять мышечные спазмы;

  • нормализовать психоэмоциональное состояние;

  • снизить риск развития гипертонии и сахарного диабета;

  • контролировать вес за счет увеличения суточного расхода калорий.

На каком сроке можно тренироваться

Если в первом триместре вас беспокоят проявления токсикоза (головокружения, тошнота, рвота), вряд ли в этот период вы захотите заняться спортом. Впрочем, врачи советуют не спешить с фитнесом и рекомендуют дождаться начала 2 семестра беременности. Именно к этому сроку женский организм перестроится и достаточно окрепнет.

Заниматься спортом можно вплоть до 38-39 недель. Но вид и интенсивность нагрузок определяются физическим состоянием, сроком и общим самочувствием женщины. А контролировать тренировочный процесс должен квалифицированный тренер.

Противопоказания

Дать ответ на вопрос можно ли беременной заниматься фитнесом, сможет только наблюдающий ее гинеколог. Соответственно, если вы планируете записаться на тренировки, спросите его об этом на очередном плановом приеме. Но в целом физнагрузки противопоказаны в том случае, если наблюдается:

  • варикоз;

  • серьезные хронические заболевания в стадии ремиссии;

  • пониженное или повышенное давление;

  • многоплодная беременность;

  • аномалии в развитии плода;

  • повышенный тонус матки;

  • риск преждевременных родов или прерывания.

Сколько раз в неделю можно заниматься

Если вы только начали заниматься фитнесом при беременности, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Когда вы почувствуете себя лучше, можно увеличить нагрузку до 2-х, а потом и до 3-х занятий в неделю. При этом четко следите за своим самочувствием и избегайте перенапряжения.

Будущим мамам запрещены интенсивные тренировки. Чтобы понять, нет ли перегрузки, необходимо ориентироваться на пульс. Если нет возможности его измерить, обратите внимание на дыхание. Если во время занятия вы можете спокойно разговаривать, у вас оптимальная нагрузка, которая не повредит ребенку.

Какой спорт не подходит беременным

Будущим мамам строго запрещены контактные, экстремальные и травмоопасные виды спорта, которые могут нанести вред ребенку. Также рекомендуется отказаться от фитнеса во время беременности, если при выполнении упражнений можно упасть или удариться. Лучше воздержаться от:

  • поднятия тяжестей;

  • бега;

  • прыжков;

  • упражнений с отягощением, которые выполняются лежа на спине;

  • интенсивной проработки мышц пресса.

В клубе «Премьер-Спорт» вы можете записаться на групповую программу для беременных. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).

Физическая культура в период беременности Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 37

Педагогические науки

Карпина Елена Викторовна,

Институт физической культуры спорта и туризма ПетрГУ,

г. Петрозаводск e-mail: [email protected]

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Аннотация: В данной статье рассмотрим вопрос о пользе физических нагрузок во время беременности. Разберём особенности тренировок по семестрам.

Ключевые слова: беременность, триместр, тренировка.

Abstract:In this paper we look at the benefits of physical activity during pregnancy. Let’s analyze the features of training for semesters.

keywords: pregnancy, trimester, training.

В период беременности женский организм меняется. Эти изменения происходят в связи с приспособлением организма к развитию в нем плода, и как к следствию, повышенным нагрузкам.Несоблюдение правил гигиены, питания, переутомления влияют на организм бедующей мамы, но помимо этого также несомненное влияние на организм оказывают такие факторы , как окружающая среда. Вследствие все выше перечисленное может привести к осложнениям и нарушениям функций организма.В этом случае физкультура для беременных играет огромную, значимую роль для здоровья беременной женщины [1].

Физкультура в 1 триместре беременности.

В первом триместре формируются органы ребёнка и плацента. Беременность в этом триместре еще не стабильна, и повышенные физические

нагрузки могут негативно отразится на ее протекание. Физическая активность возможна только после консультации с лечащем врачом [2].

Благодаря исследованиям, ученные выявили, что те женщины, которые во время беременности были более физически активны, задержка развития у плода и осложнения при родах встречаются гораздо реже [2].

Врачи расходятся во мнение, когда стоит начинать физические нагрузки, некоторые против нагрузок до 13 недель, и считают 13-15 недель лучшем временем для начала тренировок. Другие же рекомендую сохранять 70-80% нагрузок, если же активность присутствовала и раньше в жизни будущей матери. В 1 триместре не стоит начинать заниматься каким-либо новым для себя видом спорта. Лучшие занятия для этого периода: ходьба, плаванье, выполнение специальных дыхательных упражнений — именно такая нагрузка рекомендована в первом триместре [2].

Физкультура во 2 триместре беременности.

С началом второго семестра самочувствие заметно улучшается, такие неприятные симптомы, как токсикоз отступают, и будущая мама чувствует себя гораздо лучше. Этот период является благоприятным для активности.

Стоит начать посещать специальные занятия для беременных, где инструктор внимательно отнесётся к состоянию беременной. Отлично подойдут классы йоги и пилатеса для беременных. Но не стоит забывать и про кардио тренировки: велотренажер, плаванье или просто прогулки, прекрасно подойдут для этого.Но с увеличением размеров живота, интенсивность стоит снизить [3].

Физкультура в 3 триместре беременности.

В 3 триместре физические нагрузки должны быть умеренными и направленными на подготовку к родам.

Фитнес оказывает хорошее влияние на самочувствие. Благодаря ему давление нормализуется, отеки уходят, тем самым предотвращается развитие преэклампсии — одного из самых опасных и частых осложнений последних месяцев. Спорт помогает предотвратить боли в спине, которые часто мучают

женщину на последних месяца беременности.Так же физические нагрузки хотя бы 15-20 минут в день помогают не набрать лишний вес [4].

Отсутствие активности во время беременности.

Во время беременности спорт безусловно приносит пользу, уменьшает боли в спине, улучшает самочувствие женщины и помогает организму подготовиться к родам. Но если по рекомендации врача физические нагрузки противопоказаны, то стоит последовать его указаниям. Ограничить движения рекомендуют, в тех случаях, когда есть угроза прерывания беременности, если мать испытывает высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболевания крови, значительное превышение веса или недобор. Для разрешения определённых упражнений, стоит проконсультироваться с врачом [6].

Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который вызывает ослабление связок и суставов, тем самым готовя организм к предстоящим родам. Неправильно подобранные упражнения могут навредить здоровью малыша и будущей матери. Поэтому нужно внимательно подходить к выбору упражнений [5].

Правильно подобранные упражнения улучшают работу сердца, делают тело более гибким, препятствуют набору веса, тем самым помогая подготовиться к родам. Такие занятия, как бег или силовые тренировки хороши для начала беременности, но с увеличением срока лучше снизить нагрузки [5].

По статистике, те женщины, которые в период беременности занимались спортом, роды проходят легче и быстрее, чем у тех, что не занимались физическими нагрузками.Физическая культура улучшает работу сердца, дыхания, благотворно влияет на нервную систему, так же укрепляет мышцы живота, что играет немаловажную роль. Если беременность протекает с осложнениями — физические нагрузки противопоказаны. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором [1].

Библиографический список:

1. Физическая культура в период беременности// URL: https HYPERLINK https://novainfo.ru/article/8104 (Дата обращения: 14.12.2019 года).

2. Какие упражнения можно делать беременным/ÄURL: https HYPERLINK https://n-e-n.ru/complex/ (Дата обращения: 14.12.2019 года).

3.: https HYPERLINK (Дата обращения: 14.12.2019 года).

6. Физические упражнения во время беременности //URL: https://www.bestreferat.ru/referat-60199.html Дата обращения: 14.12.2019 года.

Спорт и беременность

Что касается физических нагрузок во время беременности — важно понимать какой образ жизни женщина вела до наступления беременности. Женщины, занимавшиеся активно ежедневно спортом до беременности, как правило, могут сохранять очень высокий уровень физической активности при отсутствии повышенного тонуса матки вплоть до самих родов.

Важно знать, что существуют так называемые «критические периоды» беременности. Это 4-6, 8-12 недель, 18-22, 28-32 недели. Это периоды когда ребенок либо наиболее уязвим (т. п. естественным образом создаются условия для прерывания беременности), либо происходят важные этапы формирования и закладки эмбриона. Рекомендуется именно в это время воздержаться от поездок, повышенных физических и эмоциональных нагрузок, выполнения необычных видов деятельности.

В целом, наиболее спокойным в этом отношении считается второй триместр беременности. В это время вполне можно позволить себе даже путешествия. Однако, следует планировать его максимально комфортным, предусмотрев возможности отдыха и правильного питания.

Благоприятной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Она позволяет сохранять высокий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы даже на больших сроках. Также уместны занятия йогой и по системе Пилатес, в том числе в рамках специальных программ, ведь во время беременности тело становится более пластичным, связки размягчаются, происходит перераспределение объема грудной и брюшной полостей. С помощью подобных занятий можно помочь своему организму адаптироваться к физиологическим изменениям во время беременности.

Многие женщины очень комфортно чувствуют себя на специальных занятиях в воде, позволяющих разгрузить позвоночник и нижние конечности. Однако, стоит помнить, что вода должна быть комфортной температуры, а бассейн должен содержать поменьше хлора.

Очень важно во время занятий постоянно прислушиваться к себе и не допускать повышения тонуса матки. Если же это случается, занятие нужно прекратить или отдохнуть, снизить нагрузку. Занятия для беременных должны проводиться инструктором со специальными знаниями и предусматривать индивидуальный подход.

В заключение хочу сказать: дорогие женщины, любите и берегите себя! Беременность один из самых ярких и счастливых периодов в жизни каждой женщины! Слушайте свое тело! А если с чем-то не удается справиться самостоятельно — вам в помощь остеопатия!

Цоллер Кристина Александровна.

Врач остеопат, невролог, кандидат медицинских наук, преподаватель «Института остеопатической медицины».