Какой душ принимать лучше после тренировки: Ученые: холодный душ после занятий спортом вредит мышцам — Газета.Ru

Содержание

Мыться вредно: врачи рекомендовали не увлекаться гигиеной

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Оксана НАРАЛЕНКОВА

Вчера 07:00

Дерматолог Павел Ворожейкин посоветовал не принимать душ каждый день, чтобы избежать проблем с кожей

Дерматолог Павел Ворожейкин посоветовал не принимать душ каждый день, чтобы избежать проблем с кожейФото: Shutterstock

Немецкое издание Bild порекомендовало гражданам страны пореже ходить в душ. Это и энергоресурсы экономит, и телу пользу принесет, а вот ежедневная гигиена всего тела – не только не нужна, но и вредит коже. Достаточно просто помыть подмышки, ступни, складки ягодиц и пах, чтобы снова почувствовать свежесть и для здоровья этого тоже вполне хватает. Более того, совсем не нужно смывать весь пот и после тренировки, считают немецкие дерматологи.

Действительно, большинство современных проблем с кожей связаны с переизбытком гигиены, считает Павел Ворожейкин, врач – дерматовенеролог Пироговского центра, КДЦ «Арбатский». Кожа страдает от слишком активных очищающих процедур, но при этом важно и в обратную крайность не впадать.

— Каждый день мыться не стоит, три – четыре раза в неделю – более чем достаточно при условии, что вы работаете в офисе и не заняты тяжелым физическим трудом на производстве. Если вы потренировались в спортзале и вспотели, то, все же, примите душ полностью, не стоит мыть только какие-то отдельные части тела, — говорит Павел Ворожейкин. – Ходите в спортзал три раза в неделю и принимаете там душ? Этого вполне достаточно, можно добавить еще один раз, уже дома. Я сам хожу в спортзал и принимаю душ после тренировки. Получается три раза в неделю. Пользуюсь антиперспирантом и, поверьте мне, никакого неприятного запаха нет.

Постоянное намокание – высыхание вредит коже, не только смывая полезные колонии микроорганизмов с поверхности, но и высушивая ее.

— На коже есть микробиом, который представлен различными защищающими нас микроорганизмами. Если мы целенаправленно этот микробиом будем каждый день смывать химическими веществами, то ничего, кроме плохого, мы не получим, — говорит врач.

Если уж вы привыкли мыться чаще трех раз в неделю, то рекомендуется использовать специальное масло для душа, которое и очищает, и увлажняет кожу. Как вариант, можно попробовать одну из разновидностей мыла – очищающий гель синдет, который и загрязнения убирает, и кожу не пересушивает.

— На худой конец можно взять мыло с Ph 5,5, которое не будет слишком агрессивно воздействовать на кожу, — считает Павел Ворожейкин.

КАКИЕ ЧАСТИ ТЕЛА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО МЫТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ежедневно, помимо тщательного мытья рук, нужно мыть перед сном стопы и следить за гигиеной половых органов.

Как принимать душ людям с сухой кожей? Рассказывает дерматолог

Издательство «Альпина Паблишер» выпускает перевод книги канадского врача-дерматолога Сэнди Скотницки «Beyond Soap», которая в русской адаптации получила название «Бьюти-минимализм». Скотницки призывает отказаться от многих гигиенических привычек, объясняет это с научной точки зрения и советует, как по-настоящему бережно ухаживать за телом.

Ко мне постоянно обращаются пациенты с такой проблемой. Их кожа раздражается не потому, что с ней что‑то не так, а потому, что они неправильно моются. Поэтому я предлагаю обсудить подробнее, как нужно мыться или очищать кожу. Кому‑то это может показаться странным: казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы принять душ? То, как мы моемся, напрямую влияет на состояние кожи. К сожалению, универсального способа не существует: мы все слишком разные. Однако определенные рекомендации помогут практически каждому. <…>

Душ лучше, чем ванна

Многим пациентам кажется, что продолжительное пребывание в ванне — панацея от проблем с кожей. Особенно если в воду добавлена специальная соль или пена. Это ошибка. Воду называют универсальным растворителем, потому что она способна растворить значительное количество веществ. <…> Слишком долгое пребывание в воде дает возможность растворить липиды и ослабить кожный барьер, открыв тем самым путь таким потенциальным раздражителям, как соль или пена для ванны. Подобное постоянно происходит с маленькими детьми. Родители приводят ко мне полуторагодовалого ребенка с зудящей сыпью. Я расспрашиваю их о процессе купания. «Ну, — отвечают родители, — моем голову детским шампунем, потом намыливаем все тело, споласкиваем, а потом еще немного играем в ванне».

Если бы я не была дерматологом, я, наверное, поступала бы точно так же. Расправлялась бы с основным делом, а потом позволяла ребенку поиграть. Но это неправильный порядок. Зачем малышу сидеть в потенциально раздражающей мыльной воде? Нужно поменять действия местами: сначала дать малышу возможность повозиться в чистой воде, а затем вымыть ему голову и тело. После того как сполоснете волосы и кожу ребенка, сразу же доставайте его из ванны. Не позволяйте сидеть в мыльной воде. Другой, более предпочтительный, способ заключается в мытье малыша под душем. Поиграли, открыли слив и, пока вода уходит, ополаскиваете ребенка с небольшим количеством комбинированного очищающего средства и шампуня без отдушек, а затем смываете все душем. <…>

Но и душ не всегда лучшее решение

Людям нравится принимать душ, особенно когда на улице холодно. Мне прекрасно понятно их желание — ведь я канадка. Да и кто не любит пар и горячую воду, способные согреть после того, как ты замерз, гуляя по занесенным снегом улочкам или паркам? Даже Центр по контролю и профилактике заболеваний США (от англ. U.S. Centers for disease Control and Prevention, сокр. CDC) признает благотворное влияние душа. «Частое мытье благоприятно сказывается на внешнем виде и помогает избавиться от стресса, — отмечает CDC, — но не способно оказать сильное микробиологическое действие». Последнее замечание означает, что на самом деле мытье под душем не позволяет избавиться от всех микробов.

Зато душ, особенно горячий, с паром, отлично справляется с устранением естественных липидов. Это нарушает защитную функцию кожи и запускает порочный цикл, в котором мыло все сильнее вредит коже, вымывая из эпидермиса все больше липидов, а кожа из‑за продолжительных и частых посещений душа все сильнее сохнет и трескается. Как следствие, изменяется и микробиом кожи. Так что лучше сократите время, которое вы проводите под струями горячей воды. Ограничьтесь 10–15 минутами и, поскольку горячая вода вымывает липиды сильнее, чем холодная, уменьшите ее температуру. Наконец, постарайтесь не мыться ежедневно. Как часто это надо делать? Единого ответа нет, поскольку мы все разные.

Но подумайте сами: если за день вы просто сходили на работу, посидели в офисе и вернулись домой, действительно ли вы сильно испачкались? Точно ли вам нужен душ?

Избавьтесь от обычного мыла

Мыло — удивительное вещество. Я уже рассказывала, как липофильная часть его молекулы сцепляется с грязью, а гидрофильная обеспечивает смывание той водой. Но по закону подлости первая также захватывает липиды. Мыло отлично справляется со своей основной задачей и убирает загрязнения. Но, вымывая естественные липиды, оно сушит кожу и делает ее более восприимчивой к инфекциям. Кроме того, мыло — щелочь с уровнем pH где‑то между 7 и 10 — нарушает природный кислотный баланс кожи.

Более поздние изобретения — синтетические очищающие средства, в которых около 10% настоящего мыла смешаны с мягким очищающим средством. Большая часть кускового мыла, продающегося в аптеках или магазинах, например Avène, Aveeno и Bioderma, на самом деле является именно таким продуктом и меньше вредит коже.

Остерегайтесь пенящихся средств для мытья тела

Отказавшись от мыла, многие направятся в аптеку, накупят там гору гелей и очищающей косметики, а вернувшись домой, пойдут в душ, где выдавят на ладонь побольше того или иного средства и как следует размажут его по всему телу. Однако гели могут быть еще опаснее мыла. Многие из этих продуктов содержат вещества из семейства алкилбензолсульфонатов, очищающие молекулы которых работают по тому же принципу, что и мыло, но с одним серьезным отличием: они не связываются с ионами минералов, содержащихся в жесткой воде. Следовательно, такие средства пенятся даже сильнее, чем мыло, и с еще большей вероятностью лишают кожу естественных липидов.

Как показывает мой опыт, жидкая косметика для мытья является распространенной причиной раздражения кожи, поскольку обычно в ней есть отдушки и большое количество приятно пахнущих растительных компонентов, которые способны спровоцировать аллергию или раздражение. Тем, кому не нравится твердое синтетическое мыло, могу рекомендовать два следующих жидких средства: Bioderma Atoderm и La Roche-Posay Lipikar Syndet. Они умеренно пенятся и не содержат аллергенов.

Пожалуй, самое неудачное в средствах для тела — их название, которое предполагает, что мыть нужно все тело, хотя теперь нам известно, что это вовсе не обязательно

. Некоторые считают, что добавленные в косметический продукт увлажняющие компоненты противодействуют раздражению. Но какой в этом смысл? Это тот же порочный круг: раздражение от мытья и последующее нанесение крема, чтобы уменьшить вред. Лучше мыться частями. И если бы средства назывались «для частей тела», мне, наверное, это понравилось бы больше.

В душевой спортзала я часто наблюдаю одну и ту же ужасную картину: женщина, нанеся гель для душа на все тело, оставляет тот, пока не помоет голову и не воспользуется бальзамом для волос. Даже если в очищающем средстве содержится много увлажняющих компонентов, делать так нельзя. Нет, я понимаю, людям кажется: нет пены, значит, они будто бы и не мылись

. Им нравится, выходя из душа, чувствовать, как «скрипит» от чистоты их кожа. В том, что мы стремимся к такому ощущению, виновата реклама, которая программировала нас на протяжении нескольких десятилетий. Но знаете что? Искомое ощущение — показатель того, что верхний слой кожи обезжирен, лишен естественных липидов. И на самом деле ничего хорошего в этом нет. Я призываю запретить пузырьки пены!

Пользуйтесь альтернативными очищающими средствами

Идеальным очищающим средством было бы средство, которое избавило бы кожу от накопившихся в течение дня жира и грязи, но оставило бы нетронутыми природные липиды рогового слоя. Косметическое мыло (Aveeno, Avène, Bioderma) является первым шагом в нужном направлении. Это мягкое синтетическое средство с небольшим количеством натурального мыла. Еще нежнее косметика вообще без него; она очищает кожу благодаря агентам наподобие пропиленгликоля или цетилового спирта. К таким продуктам относятся, например, очищающие средства брендов Cetaphil и CeraVe. Вот ими и надо пользоваться в душе.

Но есть нюанс: не содержащая мыла косметика практически не пенится. Я уже говорила, что некоторые из моих пациентов чувствуют себя по-настоящему чистыми, только вымывшись с пеной, поэтому на повторном приеме часто спрашивают: «Нельзя ли мне хотя бы немного пены в душе?» Обычно, надеясь, что они просто привыкнут, я прошу пользоваться не содержащими мыла средствами хотя бы в течение нескольких недель.

Недавно мне довелось прочитать пост, в котором блогер — защитник органических средств по уходу за кожей — сравнил Cetaphil с отравой и раскритиковал бренд, потому что в его продукции нет антиоксидантов, «богатых омегой масел из семян растений» и «успокаивающих растительных средств». Хотелось крикнуть через монитор: «В том-то и дело! Нам не нужны «богатые омегой масла из семян растений», а антиоксиданты могут быть потенциальными раздражителями!» Cetaphil и аналогичная, не имеющая в составе мыла косметика — это и есть тот минимум очищающего средства, который требуется коже, чтобы избавиться от вредных веществ и сохранить полезные. Используйте такие препараты вместо мыла, а если вас беспокоит использование пропиленгликоля, ограничьтесь синтетическим мылом.

Не мойтесь, если не испачкались

Итак, вы пошли в душ, вооружившись не содержащим мыла составом или синтетическим очищающим средством. Теперь нанесете его на мочалку или губку и разотрете по всему телу? Ну нет.

Если не испачкались, мыться не нужно. Разве вы месили плечами грязь? Размазывали по ногам варенье? Живот участвовал в замене машинного масла? Конечно, нет. Тогда зачем мыть плечи, колени и живот, если на них ничего нет?

Если стремитесь сохранить естественное здоровье кожи, очищайте только те части тела, на которых действительно есть загрязнения или от которых неприятно пахнет. То есть используйте очищающее средство только для подмышек и паха. К этому и должно сводиться очищение кожи.

После тренировки примите короткий душ и по возможности не используйте мыло

Пациенты иногда спрашивают, а что если после динамичной часовой тренировки или игры в теннис по всему их телу выступит соленый пот? Разве тот не нужно смывать с мылом? Нет! Из уроков химии мы знаем, что соль растворяется в воде. То есть ее можно просто сполоснуть. Чтобы избавиться от пота, нужно всего-то встать под душ и позволить воде его смыть. Избавьтесь от желания намыливать все тело. Не надо этого делать. Кроме того, я уже рассказывала, что из‑за тренировок некоторые из моих пациентов принимают душ по дюжине раз в неделю. Это тоже вредит коже. Чтобы сократить количество водных процедур, попробуйте пропускать утренний душ в те дни, когда в обеденный перерыв планируете хорошенько попотеть на тренировке и помыться после нее.

Большинству из нас не требуется отшелушивание

Наша кожа постоянно обновляется естественным образом, сама по себе. Ей не нужно помогать. Но с возрастом процесс немного замедляется. И если вы уже немолоды, возможно, дополнительное отшелушивание будет полезно. Возьмите в душ натуральную морскую губку и потрите ею руки и ноги. Можно сделать это щеткой и без воды.

Эффективные тренировки — повод привести себя в порядок после

Unsplash

Активное потоотделение во время спортивной нагрузки — признак правильной тренировки, а также безусловная польза для кожи. Наряду с электролитами и солью, которые выходят из наших пор, когда мы потеем, в игру вступает антимикробный пептид, называемый дермицидином, который отважно борется с бактериями. Однако, когда пот смешивается с отмершими клетками кожи и избытками кожного сала, он может забивать поры и вызывать прыщи. А значит, когда вы выключаете беговую дорожку и заходите после спорта в раздевалку, первым делом нужно обратить внимание на кожу лица.

1/ Чтобы позаботиться о коже уже на этапе занятий, в перерывах между сетами или в заслуженные пять минут отдыха щедро поливайте лицо термальной водой — она продается в бьюти-отделах аптек. Для чего? Чтобы освежиться — это раз. Чтобы снять раздражение, увлажнить кожу и восстановить кислотно-щелочной баланс — это два. Также с этой задачей отлично справятся всевозможные мисты — дымки для лица. В приоритете те, в которых есть экстракт алое.

2/ Одноразовые влажные салфетки с ухаживающими и смягчающими добавками — не самое оригинальное, но при этом оптимальное решение, когда после интенсивной тренировки нужно оперативно привести себя в порядок: они охладят разгоряченную кожу, очистят ее и обезжирят лицо, чтобы оно не сияло сальным подростковым блеском. Держите про запас пачку-другую в сумке — не будет лишним.

3/ Отправляясь в душ, прихватите с собой гель с салициловой кислотой в составе. Этот компонент предотвратит возникновение высыпаний и прыщиков на спине и других частях тела, которые хорошенько потрудились и пропотели вместе с вами во время тренировки.

4/ Сразу после душа найдите время, чтобы опять же увлажнить лицо — только основательно. Если после посещения тренажерного зала вы спешите по делам, это может показаться пустой тратой времени. Отнюдь. Пять минут вас не утянут, зато ваше лицо отплатит ухоженным видом. Подумайте сами: сначала с вас сошло семь потов (обезвоживание), потом вы поплавали в хлорированном бассейне (обезвоживание в квадрате), постояли под горячим душем (обезвоживание в кубе)… Как результат — естественный защитный барьер кожи, создаваемый благодаря слаженной работе сальных желез, оказался нарушен. А значит, чувства стянутости и дискомфорта не избежать. Добавьте к этому капризную зимнюю погоду с ее ветрами и перепадами температур, умножьте на центральное отопление и сухой воздух — и получите нечто невнятное вместо лица. Если у вас от природы чувствительная кожа, все вышесказанное актуально вдвойне. Выход — взять за правило как можно чаще пользоваться увлажняющими средствами. Наш выбор — кремы с гиалуроновой кислотой, термальным планктоном или церамидами.

Холодный душ перед тренировкой. Какой душ лучше принимать после тренировки. Предостережение при использовании погружений в холодную воду

Для скорейшего восстановления после тренировки часто прибегают к водным процедурам. Большинство тренажерных залов, особенно относящихся к категории «советский стиль», или же просто old stile, не предлагают ничего кроме примитивного душа (в виде крана подвешенного к потолку, что вынуждает спортсмена провести незапланированный гидромассаж), дай Бог с горячей водой. В современных же фитнес-центрах выбор шире – можно отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги). К тому же никто не запрещает сходить в баню/сауну вне стен тренажерного зала, сразу после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается в том, стоит ли это делать?
Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света природой не предусмотрены.

Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось.
А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.

Холодный душ способен взбодрить после хорошей тренировки и наполнить спортсмена зарядом энергии. Для человека натренированного и обладающего крепким здоровьем, такая процедура безопасна. Закаленные сосуды быстро сокращаются под действием холода, тем самым ускоряя ток крови. Организм в кратчайшие сроки насыщается кислородом, а к человеку приходи чувство бодрости и свежести. Связано это с выработкой глутадиона, который является сильнейшим антиоксидантом. Еще один положительный момент от принятия холодного душа связан с тем, что после него меньше чувствуется болезненность и напряженность уставших от нагрузок мышц. В итоге спортсмен не испытывает дискомфорта после занятий спортом.

В случае когда человек не подготовлен и не закален, тонус сосудов достаточно слаб. Тогда под холодным душем они не успевают сократиться в нужный момент и, наоборот, расслабляются. Человека начинает клонить в сон. И вместо ожидаемого прилива сил, он получает абсолютно противоположный эффект.

Идеальный вариант душа после спортивных нагрузок — чередование теплой и холодной воды. Контрастный душ необходимо принимать на протяжении 7-10 минут.

Как принимать холодный душ

Человеку, только начавшему посещать спортзал, необходимо соблюдать меру во всем: как в нагрузках, так и в длительности занятий. Не стоит сразу же по окончании тренировок вставать под ледяной душ. Отдохните в течение 10-15 минут, восстанавливая спокойный ритм дыхания и сердцебиения. Температура воды в душе сначала должна быть не ниже 38 градусов. Немного постояв под прохладной водой, сделайте ее чуть холоднее.

Приучать организм к холоду нужно постепенно, каждый раз немного понижая температуру воды. Идеальным временем года для начала закаливания после спортивных нагрузок — лето.

Принимая холодный душ, не мочите голову, чтобы избежать простудных заболеваний или даже менингита.

Кому противопоказан холодный душ

Ряд заболеваний таких как: тромбофлебит, онкология или гипертония являются строгим противопоказанием к принятию холодного душа, однако в этом случае душ можно заменить расслабляющей ванной. Если же присутствуют заболевания сердца: аритмия, порок развития, необходима предварительная консультация врача. В остальных случаях, если сама процедура не вызывает неприятных ощущений, а наоборот, дарит позитивные эмоции, холодный душ после тренировок полезен для здоровья и самочувствия.

В этой статье, я расскажу, можно ли после тренировки принимать холодный душ 🙂

Самое распространенное, что можно встретить о холодном душе после тренировки, это то, что он ЗАКАЛИВАЕТ ТЕЛО (организм) и все в таком духе и помогает в ВОССТАНОВЛЕНИИ мышц…

Лично я не являюсь сторонником данной теории, и холодного душа (воды) после тренировки, потому что это, на мой взгляд, будет чрезмерным стрессом для организма.

Вот, смотрите, на тренировке, наш организм (тело) и так получает должный стресс, в силу того, что мы тренируемся (выполняем физические упражнения, со штангой, гантелями, на тренажерах и т.д. и т.п.), а если после этого стресса ещё и холодный душ принять, та ещё и в разогретом состоянии (а именно такое состояние у человека, после тренировки) — то, это на мой взгляд, двойной стресс для организма.

Чем опасен стресс? Да тем, что провоцируется (возникает) , в результате которого разрушаются те самые мышцы, которые вы так усердно пытаетесь нарастить, посещая тренажерный зал.

Иными словами, организму (телу) после тренинга требуется отдых на восстановление. А вы лишь продолжаете насил*вать его и дальше стрессом, принимая свои холодные души, мля))

Разогретое состояние человека после тренировки — тоже смущает, т.к. кто не в курсе, резкое охлаждение разогретого тела приводит к ослаблению факторов местного иммунитета, в итоге, возможно, возникновение множества проблем.

Есть ещё теории, что холодный душ после тренировки — затрудняет кровообращение. А это не есть хорошо, т.к. кровообращение — хорошо влияет весь организм в целом, вплоть до более быстрого восстановления и росту мышц. Поэтому, на мой взгляд, прием холодного душа после тренировки — не очень хорошая идея.

На мой взгляд, если вас уж и интересует тема закаливания и восстановления, то в этом плане гораздо лучше подходит — контрастный душ (p.s. рекомендую, так сказать).

Т.е. теплый (горячий), холодный (не ледяной, конечно же, эт так, образно говоря, все в меру, по самочувтсвию), теплый (горячий), холодный и т.д., такой душ пойдет на благо, т.к. он не затрудняет кровообращение, а наоборот — сужает и расширяет сосуды, стимулируя его (т.е. кровообращение).

А это, как я уже говорил ранее — очень позитивно влияет на весь организм в целом, вплоть до его более быстрого восстановления и роста мышц.

P.s. я, если честно, принимаю контрастный душ уже ооочень длительное время (не только после тренировки, а и вообще, в целом, в жизни, на постоянной основе), и если честно, до этого момента даже и не задумывался на счет ДУША (температуры воды) и МЫШЦ)), но холодный душ — однозначно не стал бы применять (почему, вы уже знаете), но, вы уж смотрите, конечно же, сами…

P.s. и да, не путайте все сказанное ранее с процедурами ЗАКАЛИВАНИЯ, это другая тема.

С уважением, администратор.

« Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace.

2. Пить энергетики

« Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».

3. Спать

« Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».

4. Пропускать растяжку

« Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

5. Вытирать пот с лица полотенцем

« Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»

6. Идти домой, не приняв душ

« Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».

7. Ограничивать питье

« После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»

Силовая тренировка — это, конечно, нелегко. Ваши результаты зависят от угла наклона, постановки ног, темпа, дыхания, времени и еще десятка немаловажных факторов. Однако сами чудеса преображения происходят не в тренажерном зале, а за его пределами — в то время, когда вы отдыхаете от нагрузок. Понятное дело, что продолжая питаться чем попало, вы не сможете прогрессировать. Но сегодня речь пойдет даже не о питании. Иногда причина спортивных неудач кроется не в рационе и не тренировочном процессе, а в недостаточном или неграмотном восстановлении организма.

Kp-fit.ru

Зачем нужен отдых

Мышцы растут отнюдь не на тренировке — на тренировке они получают стресс, необходимый для последующих изменений. Восполнение энергетических запасов и восстановление мышечных тканей происходит, когда вы отдыхаете, а делать это по-хорошему нужно от 24 до 48 часов . Если не давать мускулатуре передышек и постоянно ее нагружать, вы добьетесь обратного эффекта — то, что долго и упорно строилось, начнет рушиться. Под мышцами в данном случае необязательно подразумевается груда мускулов: вы же понимаете, что не из костей и кожи вылеплены аппетитные фигурки обладательниц кругло-упругих пятых точек и рельефных рук. Важно также не забывать, что слишком частые интенсивные тренировки могут привести вас к перетренированности, что чревато пренеприятнейшими симптомами: тахикардия и мышечные боли, раздражительность и депрессия, снижение аппетита и упадок сил… В таком случае вы наверняка и надолго уйдете в отпуск от спорта.

Сауна

Именитые тренеры, готовящие атлетов к соревнованиям, обязательно выделяют своим подопечным хотя бы раз в неделю на так называемый «банный день». Чем полезна сауна? Благодаря сеансам увеличивается приток крови к мышцам, что способствует их обновлению, повышается скорость обмена веществ, уменьшаются мышечные боли. Считается также, что сауна понижает уровень кортизола (разрушающего гормона), способствует нейтрализации молочной кислоты и выведению токсинов из организма. И все же это не значит, что вы должны проводить там по несколько часов после тяжелой тренировки. Напротив, лучше выделить для подобного времяпрепровождения полчаса в отдельный от спорта день, чтобы ваше сердце не принимало на себя ударную дозу пыток (мало того что оно подверглось нелегким «испытаниям», пока вы тягали железо, так еще и повышенная температура создает значительную на него нагрузку). Ну, а если в отдельный день никак не получается — помните, что тренировка в таком случае не должна быть слишком интенсивной, а греться рекомендуется через несколько часов после нее и не более двадцати минут. И, разумеется, не забывайте пить воду.


favim.ru

Душ

Душ после тренировки нужно принимать обязательно. И не только потому, что вы вспотели: в отличие от сауны по «горячим следам», он бодрит и психологически «смывает» усталость. Считается, что контрастный и холодный душ полезен для сердечно-сосудистой системы, но здесь следует быть аккуратнее. Если вы не привыкли закаляться и желание окунуться под ледяной напор пришло к вам впервые, спонтанную импровизированную «прорубь» себе лучше не устраивать: процесс привыкания к холодной воде должен происходить постепенно, иначе велик риск простудиться, а то и вовсе отхватить менингит. Если вы решили отдать предпочтение контрастному душу, то к нему стоит прибегать ближе к концу процедуры. Идеальной температурой воды для принятия душа после тренировки считается та, что на пару градусов выше температуры вашего тела.

Кстати, год назад австралийские ученые в одном из своих исследований пришли к выводу, что погружение в холодную воду после тренинга замедляет гипертрофию мышц и затормаживает активность ключевых белков. Как относиться к эксперименту — решать вам. В любом случае, и к таким, казалось бы, элементарным процедурам, как принятие душа или посещение сауны, нужно подходить с умом.

Массаж


massage.ru

Во-первых, массаж помогает расслабиться и более качественно восстановиться после тяжелой силовой тренировки: повышается интенсивность циркуляции крови, что приводит к очищению от токсинов. Во-вторых, доказано, что после сеанса в тканях уменьшается воспаление, а значит, имеет место быть эдакий обезболивающий эффект. Ну и в-третьих, процедура помогает выявить микротравмы или ущемленные нервные окончания, что немаловажно для построения дальнейшего тренировочного плана.

Сон

Нехватка сна нередко приводит к снижению производительности и упадку сил. Спать следует не менее восьми-девяти часов, ведь именно во сне организм восстанавливается максимально. Доказано также, что во время сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению и росту тканей. Поэтому выключайте компьютер пораньше и старайтесь ложиться в одно и то же время — ваш организм обязательно скажем вам спасибо.

Кстати, существует мнение, что дефицит сна побуждает вас потреблять больше калорий. То есть чем меньше вы спите — тем больше организм испытывает чувство голода, принуждая вас черпать энергию в еде. Что, согласитесь, вряд ли во благо вашей фигуре.

Витамины и вода


medaboutme.ru

Фрукты и овощи, витаминные добавки и не менее двух литров воды в день (во время тренировки вы теряете немало жидкости, а восполнять ее запасы крайне необходимо, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ) помогут вам чувствовать себя энергично и избавиться от хронической усталости. Следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали такие жирные кислоты, как омега-3, омега-6 и омега-9. Вдобавок ко всему неплохо бы «променять» кофе на зеленый чай: он придаст бодрости и повысит иммунитет.

Растяжка и правильное питание (не голодание) также положительно влияют на ваше послетренировочное восстановление. Прогулки на свежем воздухе помогают организму получить большее количество кислорода, что ускоряет регенерационные процессы в мышечных тканях. И главное: научитесь элементарно расслабляться. Посидеть или полежать с закрытыми глазами, думая о приятном и позабыв о проблемах, — бесценная помощь вашему организму. Он ведь не железный, в конце концов.

Что лучше — дезодорант или антиперспирант? Правила выбора

Для того чтобы справиться с активной системой потоотделения и не допустить появления запаха пота, обычно применяют дезодоранты и антиперспиранты.

Оба этих средства обладают совершенно разным действием. Главным свойством дезодорантов является устранение неприятного запаха, именно поэтому в состав этих препаратов входит ароматическая отдушка. Кроме отдушки они содержат антибактериальные вещества, которые подавляют размножение бактерий: триклозан и хлоргекседин подавляют как рост вредных бактерий, так и рост нормальной микрофлоры кожи, что сказывается на чувствительности кожи и ее защите; фарнезол влияет только на патогенные бактерии. Иначе говоря, дезодорант не подавляет потоотделение, а лишь приводит к снижению численности микроорганизмов, а значит и к уменьшению запаха пота.

Антиперспирант отличается от дезодоранта тем, что блокирует действие потовых желез, значительно уменьшая потоотделение. Роль действующего вещества в антиперспирантах выполняют соли алюминия.

Если дезодорантом можно пользоваться несколько раз в день, то антиперспирант рекомендуют наносить на чистую и сухую кожу подмышек один раз в сутки, так как соли алюминия в больших количествах могут быть вредны.

Существуют дезодоранты, в состав которых входит антиперспирант. В таком случае на кожу оказывается двойное действие — блокирование потовых желез и дезодорирование тела. Такие дезодоранты-антиперспиранты рекомендуют покупать тем, кого беспокоит обильное потоотделение, сопровождающееся неприятным и сильным запахом.

Общие правила использования дезодоранта и антиперспиранта

Тем, кто занимается спортом, рекомендуем пользоваться именно дезодорантами, так как они не влияют на процесс потоотделения. Лучше, если они либо без запаха, либо с легким и тонким ароматом. А вот тренировки и антиперспирант — вещи несовместимые: он блокирует выделение пота, что способствует перегреву организма во время активных физических нагрузок и нарушает естественный вывод токсинов.

Перед тренировкой обязательно следует принять душ, это смоет уже успевший накопиться пот и снизит количество бактерий. Дезодорант нужно наносить только на сухую и чистую кожу. После тренировки душ также обязателен, возможно повторное нанесение дезодоранта после тренировки! Нельзя использовать средство сразу после бритья. Травмированной коже можно еще больше навредить, вызвав сильное воспаление.

Антиперспирант наносится на чистую, сухую, гладко выбритую кожу подмышек за семь часов до ожидаемого эффекта. Лучше это делать перед сном. Если пренебречь этим правилом, заполненные после душа водой потовые протоки не дадут компонентам антиперспиранта проникнуть в кожу и заблокировать железы. В результате, желаемый эффект не будет достигнут.

Для того чтобы самостоятельно позаботиться о своем здоровье и предотвратить повышенную потливость, нужно соблюдать некоторые рекомендации, касающиеся личной гигиены и питания:

  • принимайте душ минимум два раза в день, лучше с помощью антибактериального мыла или геля. При необходимости очищайте кожу в зоне подмышек антибактериальными салфетками
  • избегайте острой, пряной, соленой и жирной пищи, крепкого кофе — эти продукты активизируют работу сальных желез
  • отдавайте предпочтение натуральным тканям (хлопок, лен, шелк, вискоза, шифон), которые, в отличие от синтетики, не только тактильно приятны, но и хорошо пропускают воздух
  • не носите слишком тесную в области подмышек одежду, иначе кожа в этой зоне будет постоянно раздражена
  • старайтесь вести здоровый образ жизни и следить за своим весом.

Нестыдный вопрос: как уменьшить боли в мышцах после тренировки?

Лев Поздняков,

фитнес-директор сети спортивных студий REBOOT

Мышцы после тренировки болят из-за повреждения волокон. «Крепатура» — страшное слово для новичков, описывающее следующие 24-48 часов после занятия, когда мышцы «ноют». Обычно с ней сталкиваются те, кто хочет всего и сразу, — больше тренировок без подготовки за минимальное время. Всегда лучше начинать с привычных вам нагрузок и постепенно увеличивать количество занятий и темп. Так можно избежать повреждения мышц и болезненных ощущений, улучшить силовые показатели и выйти на желаемый уровень нагрузки. Одним словом, не нужно геройствовать на первой тренировке.

Способы восстановления

Разминка

Позволяет разогреть связки и сухожилия, предотвратить травмы суставов. Благодаря разминке мышцы лучше сокращаются во время тренировки, и вам будет легче выполнять упражнения. Также она помогает улучшить кровообращение и стимулирует приток кислорода и питательных веществ к мышцам.

Заминка

Помогает восстановить частоту сердцебиения и дыхание. А еще избежать обморока, тошноты и головокружения.

Растяжка

Возвращает мышцы из укороченного состояния в растянутое, снимает напряжение. Забивая на растяжку (после тренировки), вы сами снижаете эффективность занятия и ухудшаете процесс восстановления.

Ванна/сауна

При повышении температуры тела кровь поступает к уставшим мышцам быстрее, активизируется обмен веществ. Также увеличивается эластичность мускулов, а риск получить травму во время последующих тренировок — снижается.

Чернакова Анастасия,

основательница и владелица Fitnoteca

Все слышали про «молочную кислоту», которая закисляет мышцы после нетипичной для вас физической нагрузки. Правильнее будет сказать, что боль — это ответная реакция организма на микротравмы мышечного волокна в процессе усиленной тренировки или после значительного временного перерыва.

Косметика для спорта

Все косметические средства, которые обещают усиление эффекта жиросжигания, на самом деле работают только в верхних слоях дермы. В реальности они могут повлиять лишь на общий тонус кожи. До тренировки можно наносить термогеники (кремы, в составе которых разогревающие элементы). Они усилят приток крови к проблемным зонам и в рамках общей физической активности усилят эффект от нагрузки.

Способы восстановления

Сон

Процессы синтеза и обновления клеток называют анаболизмом. Это тот самый этап, который необходим каждому тренирующемуся человеку не менее, чем сами нагрузки. Именно во сне тело восполняет запасы сил и энергии.

Правильное питание

Не стоит забывать и про «строительный материал для клеток» — аминокислоты, содержащиеся в пище и спортивных добавках. В зависимости от активности и целей набор продуктов может быть разным по составу, калорийности и объему.

Дмитрий Жихарцев,

топ-тренер Crocus Fitness

Многие люди после активной тренировки сталкиваются с болью в мышцах. Особенно это чувство знакомо новичкам или тем, у кого был большой перерыв. Ну или если происходит смена программы упражнений/рабочего веса.

Съесть или выпить волшебное лекарство, избавляющее от будущей боли в мышцах нельзя. Потому что его не существует. Но в ваших силах минимизировать неприятные ощущения.

Белок является строительным элементом для мышц, необходимым для активного восстановления микроразрывов. Также поможет употребление продуктов с большим количеством антиоксидантов.

Многие спортсмены добавляют в свой рацион комплекс аминокислот ВСАА с глютамином и таурином, которые ускоряют восстановление и замедляют разрушение мышечной ткани. Но стоит отметить, что эффект от употребления этих веществ накопительный, поэтому не ждите мгновенного результата.

Способы восстановления

Полностью избавиться от боли в мышцах после тренировки невозможно, но существуют способы снижения ее интенсивности — главным образом за счет улучшения кровообращения.

Правильная одежда

Надевайте на тренировку современную и технологичную спортивную одежду, чтобы ткань обеспечивала компрессионный эффект. Он стимулирует кровообращение и ускоряет процесс получения кислорода, питательных веществ и вывод продуктов распада при микроразрывах мышц.

Массаж

Массаж снимает напряжение после тренировки за счет увеличения притока крови и быстрой доставки питательных веществ в области, где образовались микроразрывы.

Контрастный душ

При приеме контрастного душа не забывайте, что разница между горячей и холодной водой должна быть минимальной, в противном случае ваш организм схлопочет дополнительный стресс.

Иллюстрация Bryant Nichols @bryanplust

Должны ли вы погружаться в горячую или холодную воду после марафона?

После долгой пробежки, езды на велосипеде или интенсивной тренировки многие люди делают одно из двух: принимают горячую ванну, чтобы расслабиться, или принимают душ, чтобы остыть. В то время как холодный или горячий душ кажутся респектабельным выбором, один из них гораздо менее терапевтичен, чем вы можете себе представить. И горячая, и холодная вода имеют свои преимущества, но на самом деле они совершенно разные.

Как формы гидротерапии, холодная и горячая вода (и контрастная терапия, которая включает в себя обе) имеют определенные цели и задачи.И, в зависимости от того, когда вы их используете, иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Горячие ванны при болях в мышцах

Теплая вода (от 90 до 100 градусов по Фаренгейту) вызывает набухание кровеносных сосудов и увеличивает кровообращение в мышцах и суставах. Эта форма терапии творит чудеса для людей с тугоподвижностью суставов, повышая гибкость и ослабляя боль всего за 10 минут.

Лучшее время для использования горячей воды — сразу перед тренировкой, чтобы нагреть воспаленные области, которые могли бы выиграть от небольшого дополнительного кровотока.Горячая ванна может быть полезна для разогрева напряженных или болезненных мышц и суставов.

Незадолго до тренировки примите ванну с горячей водой, погрузившись на 10–15 минут в воду температурой от 100 до 105 градусов по Фаренгейту.

Однако одного тепла недостаточно, чтобы предотвратить боль. В сочетании с растяжкой это может ослабить жесткие мышцы, суставы и сухожилия и улучшить общую подвижность. Например, если у вас болит подколенное сухожилие, вы можете замочить эту область в горячей воде и сделать несколько легких растяжек, прежде чем приступить к тренировке.

Терапия горячей водой обычно используется у людей с фибромиалгией и может помочь всем, у кого перед тренировкой возникает чувство стеснения или боли.

Пропустить горячие ванны после тренировки

Долгий бег или тяжелая тренировка — это воздействие и нагрузка на мышцы и суставы, что неизменно вызывает воспаление. Воспаление — это просто реакция организма на физический стресс, вызванный чрезмерной активностью, травмой или инфекцией.

Когда возникает воспаление, оно запускает иммунный ответ, в результате которого кровеносные сосуды набухают, а ткани становятся пористыми.Это позволяет иммунным клеткам приблизиться к месту стресса. Хотя эффект предназначен для восстановления поврежденных клеток, он также может привести к отеку, покраснению и боли.

После пробежки последнее, что вы хотите сделать, это усилить этот эффект, замачиваясь в теплой воде. Вместо этого нужно охладить пораженный участок, чтобы сосуды сузились, тем самым сняв отек и боль.

Холод и лед после тренировки

После тяжелой тренировки, будь то сердечно-сосудистая или силовая, ледяная ванна будет вашим лучшим источником облегчения и самым быстрым путем к выздоровлению.Сначала наполните ванну холодной водой и ложитесь в нее, давая телу привыкнуть к температуре. Примерно через минуту бросьте в воду один или два 5-килограммовых мешка со льдом и оставайтесь там не более 10 минут.

Если вы не переносите ощущение ледяной воды на голой коже, вы можете принимать ванну в одежде. В качестве альтернативы можно использовать холодный душ или прикладывание пакетов со льдом к воспаленным участкам.

К счастью, вам не обязательно погружаться в ванну со льдом, чтобы получить пользу от холодовой терапии.Вода должна быть прохладной, от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Но даже если вы просто нежитесь в прохладной воде, не превышайте продолжительность ванны до 15 минут, чтобы избежать скованности мышц и повреждения кожи. Добавление соли Эпсома в прохладную ванну также успокаивает.

Время прохладной терапии

Нет необходимости спешить сразу после тренировки, чтобы окунуться в ледяную воду. Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале исследований в области физиологии упражнений , показало, что купание в течение 10–20 минут в воде с температурой 55 градусов способствует восстановлению после тренировки, но столь же эффективно в течение двух часов спустя.

Пока вы охлаждаетесь в течение этого двухчасового окна, вы можете пожинать плоды. Авторы исследования предполагают, что вы, вероятно, можете получить некоторую пользу от холодовой терапии даже в течение двух дней после высокоинтенсивной тренировки.

Ледяные ванны могут быть полезны перед тренировкой, если вы тренируетесь в жаркую или влажную погоду. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что холодная ванна может улучшить производительность за счет снижения воздействия тепла и влажности. Если вы планируете участвовать в забеге в изнуряющую жару, попробуйте заранее полежать в ледяной ванне в течение 10–15 минут.

Контрастная терапия

Одна альтернатива, известная как контрастная терапия, включает в себя переключение между горячей и холодной водой, начиная с горячей и заканчивая холодной, или переключаясь между ними. В исследовании 2013 года исследователи сравнили контрастную терапию с другими методами восстановления (растяжка, компрессия, погружение в холодную воду и т. д.), а также с отсутствием лечения.

Хотя авторы исследования обнаружили, что контрастная терапия способствует более быстрому выздоровлению, чем отсутствие лечения, результаты не выявили каких-либо значительных преимуществ контрастной терапии по сравнению с другими методами восстановления.Чтобы попробовать контрастную терапию дома, чередуйте горячую и холодную воду в душе.

Слово из Веривелла

Горячая и холодная вода могут быть полезны, если их правильно использовать для восстановления после физических упражнений. Когда дело доходит до восстановления после тренировки, вы получите наибольшую пользу от терапии холодной водой.

Придерживайтесь правила «горячая вода до, холодная вода после», если только у вас нет особой причины его нарушить, например, если вы бегаете в очень жаркую или влажную погоду.Помните о потенциальных рисках. Если у вас есть такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать горячую ванну или ванну со льдом.

Почему нужно принимать душ после тренировки

Представьте себе: вы только что пришли в спортзал.

Вы чувствуете себя накачанным, и ваше тело никогда не выглядело так хорошо! Это прекрасное чувство, но вы еще не вышли из леса.

Следующий шаг — принять душ и подготовиться к новому дню.Вопрос в том, знаете ли вы, как получить максимальную отдачу от душа после тренировки?

Оказывается, душ после тренировки — это больше, чем быстрое погружение в горячую воду. Вам нужно предпринять шаги, чтобы ваше тело получило пользу от одного из самых важных этапов тренировки.

Вот как.

Как долго нужно ждать, чтобы принять душ после тренировки?

Если мы думаем о восстановлении — вы должны потратить 5-10 минут, чтобы «согреться» перед тем, как пойти в душ.

Если вы выложитесь по полной, скорее всего, после тренировки вы сильно вспотеете. Ваши мышцы болят, ваше сердцебиение учащается, и этот освежающий душ никогда не выглядел более привлекательным.

Подождите секунду. Прежде чем прыгнуть прямо, вам нужно подумать: «Это лучшая вещь для моего тела?»

Это зависит. Если у вас была интенсивная тренировка, и у вас не было времени, чтобы остыть, посещение душа не принесет такой пользы.

Расслабься и согрейся в течение 5 минут или около того.Таким образом, ваши мышцы могут расслабиться до того, как вы подвергнете их воздействию температуры вашего душа.

Следует ли принимать холодный или горячий душ после тренировки?

Для достижения наилучших результатов начинайте принимать душ при прохладной температуре и постепенно уменьшайте ее в течение нескольких минут.

Все мы любим горячий душ с паром. Теплая вода прекрасно действует на кожу и помогает успокоить ноющие мышцы.

Тем не менее, холодный душ может быть более полезным для восстановления мышц.Согласно исследованию 2013 года, душ с холодной водой помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Предупреждение: прыгая прямо под холодный душ, вы можете навредить своему телу. Шок от холодной воды может вызвать судороги в мышцах и учащение пульса. Убедитесь, что вы делаете это медленно и постепенно снижайте температуру.

Как принимать душ после тренировки?

Цель душа после тренировки — помочь мышцам остыть и расслабиться. Вот почему так важно иметь запланированный распорядок, когда дело доходит до принятия душа после тренировки.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте следовать этой простой процедуре, когда вы принимаете душ после тренировки:

  1. Завершите тренировку и посвятите 5-10 минут упражнениям на заминку. Цель состоит в том, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и позволить мышцам начать расслабляться.
  2. Настройте душ на прохладную температуру, чтобы избежать ударов по телу ледяной водой. Войдите в душ и уменьшайте температуру по мере того, как ваше тело расслабляется.
  3. Используйте продукты для душа, чтобы смыть пот и бактерии с кожи. Вы все еще должны чувствовать, что ваш сердечный ритм уменьшается.
  4. Используйте натуральный скраб для тела, который предотвращает появление прыщей и отшелушивает омертвевшие клетки кожи.
  5. В последнюю минуту или около того уменьшите температуру еще больше. Сделайте так холодно, как только сможете. Сосредоточьте струю холодной воды на ноющих мышцах, чтобы помочь им восстановиться.
  6. Используйте мягкое полотенце, чтобы вытереться насухо, массируя мышцы, которые все еще вызывают боль.
  7. Нанесите высококачественный натуральный увлажняющий крем для тела, который лечит сухую, шелушащуюся кожу.

Какое средство для мытья тела лучше всего подходит для принятия душа после тренировки?

Использование куска мыла не поможет, когда вы принимаете душ после тренировки.

Цель состоит в том, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться, поэтому только лучшие продукты дадут вам нужные результаты. Какой смысл тренироваться только с мылом, которое может повредить кожу?

Наш натуральный гель для душа не сушит кожу, как многие другие бренды.Это потому, что мы не используем спирт в наших продуктах. Наше очищающее средство также содержит сок листьев алоэ вера, который помогает исцелить, успокоить и очистить кожу и тело.

Зачем нужен уход за кожей после тренировки?

Принятие душа после тренировки — не единственная важная часть послетренировочного распорядка. Вы также должны рассмотреть вашу кожу.

Пот — это признак того, что вы отлично провели тренировку. Тем не менее, это также может быть вредно для вашей кожи, если оставить его на лице и теле.Вот почему так важно смыть его сразу после тренировки — уберите пот с кожи, прежде чем он вызовет прыщи!

Обязательно увлажняйте кожу после умывания — это поможет заменить натуральные масла в организме и дольше сохранить молодость кожи.

Также важно омолодить кожу после очищения. Ваши поры подвергаются сильному стрессу во время потной тренировки. Нанесение сыворотки для лица с витамином С — отличный способ успокоить поры и избежать чрезмерного покраснения кожи.И не забудьте использовать дезодорант без алюминия, который не вызовет ожогов и зуда под мышкой!

Я принимал холодный душ каждый день в течение недели — вот что получилось

Конечно, я слышал, что холодный душ полезен для моего здоровья, но до того, как я принял это испытание, я активно добровольно принимал холодный душ только тогда, когда в спортзале отключали горячую воду.

Во всяком случае, мой душ слишком горячий — я холодный человек и люблю постоять в душе, чтобы согреться, даже летом.Тем не менее, со всеми предполагаемыми преимуществами и во имя журналистики я решил посмотреть, что произойдет, когда я буду принимать холодный душ после каждой тренировки в течение недели.

Помимо улучшения восстановления после тренировки, холодный душ оказывает подтягивающее действие на кожу, ускоряет обмен веществ, уменьшает симптомы беспокойства и депрессии и делает волосы более блестящими. Кажется, что эта тенденция к здоровью никуда не денется, но звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?

К сожалению, многие утверждения на самом деле не подкреплены большим количеством научных данных, однако существует исследований , которые предполагают, что холодная вода может укрепить вашу иммунную систему за счет увеличения количества лейкоцитов в организме.Но как насчет восстановления после тренировки? Чтобы проверить теорию, я принимал ледяной душ после каждой тренировки, чтобы увидеть результаты. Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло.

Ищете новые источники вдохновения для тренировок? Вот что произошло, когда я делал по 30 приседаний в день в течение 30 дней и когда я поменял силовые тренировки на пилатес, чтобы посмотреть, сделало ли это меня счастливее .

Мой эксперимент с холодным душем

Я знаю, о чем вы думаете, я знаю, как принимать душ.Но быстрый поиск в Интернете предупредил меня о том, что существует множество различных способов добавить холодный душ в свою рутину.

В первый день я начал с 60 секунд, но к шестому дню мне удалось увеличить время до трех минут.

Мой метод выбора был «Душ Джеймса Бонда», где душ по большей части горячий, а в последние несколько минут холодный. Тем не менее, вы также можете изменить это и прыгнуть прямо в ледяной душ, а затем сделать его теплее или даже поставить холодный кусочек в середине вашего душа, чтобы помочь вам привыкнуть к нему.

По большей части у меня был теплый душ, в котором я, как обычно, вымыл волосы, лицо и тело, затем я собрался и выключил горячую воду и включил холодную воду на несколько минут. Я читал, что не рекомендуется сразу после окончания тренировки переходить от очень горячей к очень холодной воде, так как это может вызвать головокружение, поэтому между ними было несколько секунд теплой воды.

В первый день я начал с 60 секунд, но к шестому дню мне удалось увеличить время до трех минут.На седьмой день я пробежал полумарафон, поэтому выбрал ледяную ванну в стиле Вим Хофа (с гораздо меньшим количеством льда, потому что у меня был только один лоток в морозильной камере). Я просидел в ванне пять адских минут, прежде чем выпрыгнуть и налить горячую ванну.

Я хотел бы сказать, что холодный душ с течением недели стал легче, но на самом деле это не так. Это было таким же шоком для системы в первый день, как и когда я сидел в этой ванне на седьмой день. Вим Хоф разработал свой собственный метод дыхания в стиле йоги, чтобы помочь справиться с холодом, и я бы рекомендовал сделать несколько глубоких вдохов под водой.Но как насчет преимуществ?

Польза от холодного душа: он помог восстановиться после тренировки в ледяную баню. Я усердно бежал и установил личный рекорд, а на следующий день я смог отправиться в офис и провести несколько тестов на беговой дорожке для нашего обзора

лучших беговых дорожек .

По мнению экспертов, холодный душ и ванны помогают уменьшить воспаление и отек после тренировки, а это означает, что ваша «отсроченная боль в мышцах» не будет такой сильной.Они также могут увеличить кровообращение, так как считается, что ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше тело и защитить ваши органы. Кроме того, если вы переключитесь с горячего на холодный душ, изменение температуры откроет ваши кровеносные сосуды, что улучшит кровоток.

Холодный душ: он дал мне заряд энергии

(Изображение предоставлено Shutterstock)

В этом нет никаких сомнений. Этот холодный порыв давал мне заряд энергии и странное чувство выполненного долга каждое утро. Как бегуну важно привыкнуть к дискомфорту, и я бы сказал, что я довольно хорошо тренировался, когда дело доходит до того, чтобы просто держаться, когда что-то становится трудным.

Согласно одному исследованию, поток холодной воды на кожу посылает огромное количество электрических импульсов от окончаний периферических нервов в мозг, повышая настроение.

Хотя это может звучать глупо, простое стояние под холодной водой в течение нескольких минут каждое утро давало мне небольшую щепотку ощущения последней мили марафона.

И, кажется, я не одинок в этом. Согласно одному исследованию , струя холодной воды на кожу посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, повышая настроение.Как бы я ни ненавидел эти холодные минуты, они определенно помогли мне начать утро.

Я не заметил никакой разницы в состоянии моей кожи и волос Я бы сказал, что недели, вероятно, недостаточно, чтобы увидеть реальные результаты. Согласно научным данным, холодная вода может повысить естественный барьер влаги кожи после потоотделения, увлажнить кожу и укрепить волосяные фолликулы, улучшая внешний вид волос.

Хотя я, вероятно, в будущем буду пользоваться хорошим увлажняющим кремом и маской для волос для ухода за собой, неделя холодного душа дала свои бонусы. Хотя я определенно не буду добавлять их в свой распорядок дня, я думаю, что холодные ванны станут частью моего расписания после длительных пробежек, чтобы помочь моим ногам быстрее восстановиться.

Лучшее на сегодня предложение Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

7 способов освежиться после тренировки, не принимая душ

Втиснуться в тренировку между реальной работой, поездками на работу, поручениями и общественной жизнью достаточно сложно.Добавьте к этому отнимающую много времени рутину «душ-вымойте-вымойте-прическу», которая кажется необходимой после изнурительной тренировки, и, честно говоря, иногда невозможно все это уместить.

время, подумайте об этом: вам не на самом деле нужно принять душ, чтобы чувствовать себя чистым. Просто спросите Эми Мартурану, заместителя редактора по фитнесу SELF и личного тренера, сертифицированного ACE. Посещать занятия по физкультуре в различных студиях по всему Нью-Йорку — это и работа, и страсть Мартураны, часто непосредственно перед рабочим днем ​​или даже во время него.

Поскольку у нее постоянно меняющийся график, когда дело доходит до планирования этих тренировок, «я стараюсь делать все возможное, чтобы оптимизировать свое время», — говорит Мартурана. Это включает в себя переход от «тренировки к следующей части моего дня как можно быстрее и эффективнее», — говорит она. Отсюда периодические отсутствие душа. В таких случаях Marturana не жертвует гигиеной; она просто полагается на гениальные лайфхаки, вроде дезодорирующих салфеток (да, это вещь — и да, они потрясающие), которые позволяют ей чувствовать себя свежей и чистой, при этом успевая на следующую встречу вовремя.Здесь она рассказывает нам о некоторых из своих лучших советов.

1. Наденьте резинку для волос без складок.

Купите пачку резинок для волос без складок и храните их в спортивной сумке. Перед тренировкой соберите волосы в высокий хвост, чтобы они не падали на потную шею. По сравнению со стандартными резинками для волос, сделанными из тугих резинок, эти тонкие лентообразные резинки удерживают пряди на месте, не дергая их. Поэтому, когда вы берете их после занятий, в отличие от обычных резинок для волос, «они не оставляют на ваших волосах больших складок», — говорит Мартурана.Это означает, что вы можете обойтись без мытья головы, и никто не станет мудрее.

2. Промыть салфетками.

Вместо того, чтобы арендовать полотенце и соревноваться с одноклассниками за время, проведенное в душе, возьмите пачку женских дезодорирующих салфеток Degree . Эти предварительно увлажненные очищающие салфетки, не содержащие спирта, с двумя ароматами свежести (белые цветы и личи и цитрусы и бергамот) обеспечивают 24-часовую защиту от запаха и обеспечивают серьезное ощущение чистоты. Без шуток: используйте салфетку, и вы почувствуете себя охлажденным и освеженным, как если бы вы приняли душ.

Салфетка отлично подходит для особо потливых участков, таких как подмышки, шея и между грудей, говорит Мартурана. «Это помогает избавиться от большей части пота и грубости, поэтому я могу чувствовать себя немного свежее в течение дня», — объясняет она. Затем переоденьтесь в сухую чистую одежду и вуаля — «душ» завершен!

3. Нанесите сухой шампунь.

После того, как вы высушите волосы, очистите их и придайте им объем с помощью сухого шампуня. «Я использую много сухого шампуня, — признается Мартурана. Выберите продукт с ароматом, который вам понравится до конца дня, и нанесите его на корни небольшими порциями.Затем пальцами вотрите порошок в волосы. Наконец, возьмите щетку или расческу, чтобы распутать пряди и равномерно распределить сухой шампунь.

4. Дайте фену остыть.

Если в вашем тренажерном зале или спортивной студии есть фен (или вы можете положить в сумку дорожный фен), включите его в прохладный режим и подержите над головой в течение минуты или двух. Это служит двум целям, объясняет Мартурана. Первый: «По сути, это вентилятор, поэтому он помогает мне остыть и перестать потеть», — говорит она.Еще один плюс: это помогает ее волосам, которые обычно несколько потные, быстрее сохнуть.

5. Сумка для потной одежды.

После того, как вы переоденетесь, убедитесь, что мокрая спортивная одежда хранится в отдельном герметичном пакете. Это действует как мини-корзина для переноски, и остальная часть ваших вещей будет выглядеть — и, что более важно, пахнуть — чистыми, когда вы бежите из своей местной студии спиннинга на следующую большую рабочую встречу, обед с друзьями, выпивку с вашим партнером или все остальное в календаре дальше.

6. Глубоко очистите лицо.

Когда дело доходит до чистки лица, у Marturana есть совет, который сэкономит время и место: используйте мицеллярную воду. Жидкое очищающее средство мягко и эффективно удаляет пот и другую грязь без необходимости умывания. «Это лучший способ после умывания и воды», — говорит Мартурана, которая рекомендует купить небольшую бутылочку и наносить ее ватными тампонами или, что еще проще, купить упаковку мицеллярных салфеток.

Еще одно преимущество мицеллярки: поскольку это, по сути, три отдельных средства в одном (очищающее средство, средство для снятия макияжа и вода ), это сокращает количество предметов, которые вам нужно упаковать в сумку.«Вам не нужно беспокоиться о полотенце, и это гораздо более минималистично», — говорит Мартурана.

7. Завершите полоскание рта.

В качестве последнего шага прополощите полный колпачок жидкости для полоскания рта (либо спрячьте дорожную бутылку в сумке, либо используйте ее в тренажерном зале, если она есть). Или пожуйте жевательную резинку со вкусом мяты. Это оставит ваше дыхание — и, соответственно, вас — ощущение свежести, чистоты и готовности к тому, что будет дальше.

Итог: вполне возможно выглядеть — и, что более важно, чувствовать — опрятными упражнениями на столбах без хлопот, связанных с полноценным душем.Просто бросьте пачку салфеток-дезодорантов для женщин Degree в свою спортивную сумку и следуйте другим советам экспертов. С этим вам будет хорошо идти.

уникальных преимуществ для здоровья каждого

  • И холодный, и горячий душ полезны для здоровья, но лучше всего подходит душ при температуре от 95 °F до 99 °F.
  • Холодный душ может помочь уменьшить кожный зуд и ускорить восстановление после тренировки.
  • Горячий душ помогает расслабить мышцы, улучшить сон и облегчить респираторные симптомы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Для некоторых нет ничего лучше, чем горячий душ. Но так ли холодный душ полезен для здоровья?

Каждый из холодных и горячих душей имеет свои преимущества, и то, что вы должны принять, зависит от преимуществ, которые вы ищете.

3 Польза для здоровья от холодного душа

Хотя быстрый холодный душ может показаться не слишком расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.

Во-первых, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, по словам Тары Аллен, RN, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию.

В частности, вы можете использовать холодный душ, чтобы: 

1. Восстановление после тренировки

Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для облегчения восстановления после тренировки.

Мета-анализ 2018 года, посвященный методам восстановления после тренировки, показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — является одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.

На самом деле, погружение в холодную воду снижало восприятие участниками боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без него.

2. Уменьшение зуда

Если у вас чувствительная кожа, холодный душ может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего и противовоспалительного действия холодной воды.

«Это помогает преодолеть чувство зуда, будь то холодный душ, пакеты со льдом или прохладная ванна», — говорит Кэрри Коварик, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в больнице Пенсильванского университета.

3. Укрепите свою иммунную систему

Исследователи предположили, что холодная вода вызывает слабую реакцию иммунной системы на стресс, что помогает повысить устойчивость. Таким образом, когда ваше тело подвергается атаке инфекции, оно может реагировать лучше.

В одном исследовании 2016 года участники начинали душ с теплой воды, а заканчивали 30-90 секундным принятием холодной воды. По сравнению с теми, кто просто принимал душ, как обычно, те, кто принимал холодную воду в конце душа, продемонстрировали сокращение отсутствия на работе по болезни на 29%.

Однако, если вы уже больны, Аллен рекомендует избегать холодного душа до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше — он не сможет излечить никакую болезнь или инфекцию после того, как вы перенесете ее.

3 Польза для здоровья от горячего душа

Горячий душ может быть полезен для многих из нас, но с дерматологической точки зрения он противопоказан, потому что он быстрее удаляет натуральные масла с кожи, говорит Коварик.

«С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», — говорит Коварик.«Горячий душ может высушить кожу, особенно если у вас такое хроническое заболевание, как экзема», — говорит Коварик. «Кроме того, горячий душ может вызвать у людей зуд, потому что он может заставить клетки вашей кожи выделять гистамин — вещество, которое вызывает ощущение зуда».

Помимо проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в некоторых случаях, например, если вы хотите: 

1. Расслабление мышц

Горячий душ помогает расслабить мышцы и улучшить восстановление после тренировки.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой уменьшает повреждение мышц и болезненность после тренировки.

2. Облегчение респираторных симптомов

Принятие горячего душа может помочь избавиться от заложенности носа. По данным Института здоровья легких, мокрота в горле и носу разжижается под действием пара, образующегося при горячем душе.

Однако этот пар также может быть вреден для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, кистозный фиброз или тяжелые астма .

3. Улучшение сна

Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может помочь улучшить сон за несколько часов до сна.

Например, исследование 2019 года показало, что принятие душа или ванны при температуре от 104 °F до 109 °F — примерно за 90 минут до сна — помогает циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, помогая вам быстрее заснуть и улучшая качество сна. сна тоже.

Теплый душ лучше всего охлаждает в жару 

Хотя может показаться логичным охладиться в жару с помощью холодного душа, на самом деле все наоборот из-за того, как ваша кожа и система кровообращения реагируют на тепло.

Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы почувствуете себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и ваше тело не будет выделять столько тепла.

«Временно нам становится прохладнее, но поскольку мы больше не выделяем так много тепла через кожу, все это остается внутри, а внутренняя температура остается высокой», — говорит Коварик.

Коварик предлагает вместо этого принять теплый душ, который со временем поможет вам лучше остыть.Наиболее эффективен теплый душ с температурой около 91,4°F.

Insider’s takeaway

Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и в целом лучший выбор, вероятно, находится где-то посередине.

Коварик рекомендует теплый душ — от 95 °F до 99 °F — как лучший вариант. И AAD рекомендует пяти-десятиминутный душ один раз в день.

Горячий или холодный душ после тренировки Бодибилдинг? 🏅 19 ответов For (2022), «Sport-Topics FAQ»

Содержание

Видеоответ: Hot vs.польза холодного душа для здоровья

Топ лучших ответов на вопрос «Горячий или холодный душ после тренировки по бодибилдингу»

Отвечено Мелиссой Джейкобсон в среду, 26 мая 2021 г., 11:50

Но прыжки сразу после горячей тренировки в холодный душ могут привести к напряжению мышц или учащению сердцебиения. Для достижения наилучших результатов начните душ при теплой или умеренно теплой температуре после того, как охладит ваше тело с помощью растяжек и медленных упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Тем, кто ищет ответ на вопрос «Горячий или холодный душ после тренировки по бодибилдингу?» часто спрашивают следующее вопросов:

❓ Вредно ли принимать холодный душ после тренировки?

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок . Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

❓ Что лучше после тренировки холодный или горячий душ?

Горячий или холодный душ лучше после тренировки ? Горячий душ с паром может быть полезен для ваших мышц после тренировки , но холодный душ на самом деле может быть научно обоснованным методом смывания пота.

❓ Бодибилдинг после тренировки?

Когда принимать пищу после тренировки. Время приема пищи после тренировки не должно превышать 1-2 часа после тренировки. Если вы выпили коктейль во время тренировки, пропустите коктейль сразу после него и съешьте примерно через 30–45 минут после последнего глотка коктейля во время тренировки. Ваш прием пищи после тренировки должен включать овощи и другие цельные продукты, а не просто еще один протеиновый коктейль.

Видео ответ: Стоит ли принимать холодный душ для мышц и силы?

18 других ответов

Ответил Белл Лакин, вторник, 18 мая 2021 г., 16:17

Контраст.Горячая в течение минуты, холодная в течение минуты и т. д. Горячая вода выведет кровь на поверхность, а холодная отведет кровь от поверхности, заставляя кровь проникать в мышцы и выходить из них для достижения лучших результатов и восстановления.

Ответ Хавьера Ауфдерхара в среду, 19 мая 2021 г., 7:34

Так что, на самом деле, это не выбор между горячим или холодным душем после тренировки: ответ — и то, и другое. Восстановление после тренировки необходимо, и оно индивидуально для всех. «Если вы активно помогаете своему восстановлению после интенсивной тренировки [с] растяжкой, пенопластом, йогой и т. д., тогда поможет попеременный горячий душ или ледяная ванна», — сказал доктор Мейнс. Ответ Лео Клинга в среду, 19 мая 2021 г., 18:20

я не знаю, но я слышал, что после тренировки, когда вы становитесь горячими и потными, лучше принять теплый / горячий душ, чтобы очиститься, потому что, когда ваше тело становится холодным, поры закрываются, и вы не получаете всю грязь и прочее. 02.11.2005, 03:28 #3. джиза101.

Ответ от Taurean Okuneva в четверг, 20 мая 2021 г., 5:48

В этом смысле холодный душ имеет эффект, противоположный горячему, для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения…

Ответ Бринн Бергнаум в четверг, 20 мая 2021 г., 12:31

Горячий или холодный душ после тренировки? Понятно, что холодный душ после тренировки — это еще не все. На самом деле, это может нанести ущерб вашим усилиям по наращиванию мышечной массы. Означает ли это, что горячее — это хорошо? Не обязательно. Потому что частый горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи. Так что самый безопасный вариант — это приятный теплый душ.

Ответ Люсиуса Зулауфа в четверг, 20 мая 2021 г., 22:27

Горячий или холодный душ лучше после тренировки? Горячий душ с паром может хорошо воздействовать на ваши мышцы после тренировки, но холодный душ на самом деле может быть научно обоснованным методом полоскания…

Ответ от Helmer Vandervort, пятница, 21 мая 2021 г., 11:48

Один парень сказал, что лучшие бодибилдеры принимают ледяной душ, чтобы кровь текла по всему телу и питала мышцы после тренировки. Парень сказал, представьте, если бы вы помогли себе всего на 1%, сделав это

Ответ Сьерра Герлах в субботу, 22 мая 2021 г., 1:09

Привет, Энди. Думаю, твое предложение хорошо работает. Влияние холодного душа на тренировку, скорее всего, ограничивается первыми двумя часами или около того после нее.Принятие холодного душа вечером, вероятно, не повлияет на рост. Отвечать; Ссылка

Ответ от Hattie Abshire в субботу, 22 мая 2021 г., 9:07

Я немного слышал по радио о том, что холодная вода полезна после тренировок. Очевидно, это стимулирует кровообращение и сужение сосудов, поэтому молочная кислота выжимается из ваших мышц и перерабатывается быстрее. Это говорил морской котик, и я чувствую себя хорошо после холодного душа после тренировки, так что я склонен этому верить.Это x2 После того, как я добавил тренировки по смешанным единоборствам, я получил убийственные домы. Я обнаружил, что переходил от мороза в течение минуты, а затем от жары в течение минуты примерно 3 раза, что обычно помогало выздоровлению.

Ответ Beulah Howell в воскресенье, 23 мая 2021 г., 6:22

Холодная вода из душа после тренировки локально уменьшает кровоток, уменьшает воспаление, укрепляет мышцы и суставы, тем самым уменьшая боль (точно так же, как при охлаждении травмы). Это «очень важно для быстрого восстановления и хорошо работает на острой стадии травмы или сразу после тренировки», — говорит она.

Ответ Мишель Крис в воскресенье, 23 мая 2021 г., 19:55

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются после тяжелой тренировки. Холодный душ может повысить…

Ответ Камрен Линдгрен в понедельник, 24 мая 2021 г., 3:43

Горячий или холодный душ после тренировки? Понятно, что холодный душ после тренировки — это еще не все.На самом деле, это может нанести ущерб вашим усилиям по наращиванию мышечной массы. Означает ли это, что горячее — это хорошо?

Ответ Harmony Little в понедельник, 24 мая 2021 г., 5:15

Одно исследование, проведенное в Англии, показало увеличение выработки лейкоцитов, борющихся с болезнями, когда спортсмены после тренировки принимали холодный душ вместо горячего. Холодный душ также помогает вашей лимфатической системе избавиться от отходов в клетках, что может улучшить реакцию вашего организма на борьбу с болезнями.7. Улучшает внешний вид вашей кожи

Отвечено Саванной Абернати в понедельник, 24 мая 2021 г., 18:46

Что касается фитнеса, есть шанс, что холодный душ поможет сжечь больше жира. Он будет делать это, активируя бурый жир, когда вам холодно, чтобы согреться. Кроме того, при контакте с холодной водой вы сначала заметите это и будете шокированы.

Ответ Zackery Bogan, вторник, 25 мая 2021 г., 12:57

Тело должно быть почти полностью погружено в воду (Dr.У Сиффа было джакузи глубиной 8 футов) и желательно движение (особенно в холодную среду, например, плавание). Температура должна быть соответствующей (жарко должно быть очень жарко, т. до 60 градусов по Фаренгейту.) Повторите процесс 3-4 раза.

Ответил Райна Бергнаум, вторник, 25 мая 2021 г., 14:20

Я принимал холодный душ КАЖДЫЙ ДЕНЬ с 2016 по 2017 год, с тех пор, как мне снова удалось контролировать свой разум, все было хорошо.До недавнего времени я снова был не в себе, поэтому я собираюсь бросить себе вызов принять холодный душ после горячего, в надежде снизить свою тревогу, я прошел терапию, и это немного помогло мне, так что я буду начните с холодного душа, чтобы шокировать меня.. Раньше я регулярно тренировался, когда был в лучшем настроении, а теперь мои спортивные результаты начали слабеть, мне нужен холодный душ …

Отвечено Хэтти Каспер в среду, 26 мая 2021 г., 2:14

Душ с холодной водой действует так же, как и пакет со льдом при травме после тренировки.Это также помогает в увеличении циркуляции крови в организме. Если у вас есть какие-либо боли или болезненность после тренировки, примите душ с холодной водой для облегчения. Но есть некоторые вещи, которые можно и нельзя делать, когда вы принимаете душ с холодной водой.

27 Похожие вопросы

Мы отобрали для вас 27 связанных вопросов, похожих на «Горячий или холодный душ после тренировки по бодибилдингу?» так что вы обязательно найдете ответ!

Когда тренироваться после бодибилдинга?

для меня: минимум через 4 часа после небольшого приема пищи… или подъем натощак на следующее утро после обильного ужина… Мне очень нравится качаться после спортзала, а не раньше! Мой журнал по пауэрлифтингу:

Стоит ли тренироваться с холодным бодибилдингом?

Правило таково: если у вас застой в груди, лихорадка, озноб, обезвоживание или любое другое простудное заболевание ниже шеи, НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ .Застой в груди и любые упражнения плохо сочетаются.

Через сколько минут после тренировки нужно принимать душ?

Считается абсолютно необходимым подождать не менее 20 минут после тренировки, прежде чем идти в душ.

Полезен ли теплый душ после тренировки?

При увеличении кровотока уменьшается болезненность и напряжение мышц.После энергичной рутины теплая вода и пар успокаивают напряженные мышцы. Также известно, что тепло открывает поры, поэтому теплый душ помогает вывести всю грязь, попавшую в поры .

Можно ли принимать душ сразу после тренировки?

Принятие душа после тренировки должно быть важной частью вашего распорядка дня после тренировки. Он не только очистит вас и защитит от прыщей, но и поможет естественным образом снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Лучше всего подойдет теплый или прохладный душ.

Видеоответ: Приведет ли холодный душ к большей потере жира?

Форум бодибилдеров когда есть после тренировки?
  • Хотя время не обязательно должно быть точным, многие эксперты рекомендуют прием пищи после тренировки в течение 45 минут .). ). Принимайте пищу после тренировки в течение 45 минут после тренировки. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.
Что есть сразу после тренировки по бодибилдингу?

Прием пищи перед тренировкой для сжигания жира и наращивания мышечной массы: яичные белки и цельнозерновой хлеб: . Яичные белки быстро усваиваются, а цельнозерновой хлеб — быстрый и удобный… Нежирное молоко и овсянка: . Овсянка — хорошая еда перед тренировкой, особенно если вы добавляете белок.Молоко содержит сыворотку,… Курицу и…

Видеоответ: Рашмика манданна | тренировка | тренажерный зал рашмика мандана | фитнес мотивация

Когда я должен есть после тренировки бодибилдинга?

Эксперты предполагают, что для стимуляции синтеза мышечного белка и восстановления мышц после ожога вам следует потреблять необходимое количество углеводов и белков в течение от 45 минут до 2 часов после завершения тренировки .

Когда есть после тренировки по бодибилдингу?

В пределах этого окна, которое, как говорят, находится между 30 минутами и 1 часом после тренировки. На диете для бодибилдинга вы должны потреблять продукты, богатые белками и углеводами, чтобы дозаправить свое тело достаточно, чтобы нарастить мышечную массу. Время переваривания кусочка курицы в среднем составляет 4 часа, а протеиновые коктейли перевариваются гораздо быстрее.

Можно ли не принимать душ после тренировки?
  • Понятно, что после активной тренировки нужно привести себя в порядок. Тем не менее, вы должны учитывать риск, связанный с принятием душа после тренировки. Вы должны немного отдохнуть перед тем, как принять душ, чтобы избежать риска для здоровья.

Видеоответ: Польза эксперимента с холодным душем

Можно ли есть йогурт после тренировки по бодибилдингу?
  • Для бодибилдер весом 180 фунтов, который обеспечивает до 10 процентов вашей ежедневной потребности в белке за один перекус. Бодибилдинг нагружает ваше тело. Стресс имеет положительные результаты, но, тем не менее, это стресс; поднятие тяжестей на полный желудок или слишком быстрый прием пищи после тренировки может привести к дискомфорту в желудке, спазмам или тошноте.

Через какое время после еды можно заниматься бодибилдингом?

Жестких и быстрых правил нет, но для большинства тренировок вы должны оставить через 1-4 часа после еды перед тренировкой , в зависимости от размера вашей еды и продуктов, которые вы едите.

Сколько протеина принимать после тренировки по бодибилдингу?
Сколько протеина после тренировки по бодибилдингу?
  • Если вы хотите добиться максимального роста мышц, потребляйте ЭТО количество белка после тренировки. Потребление 20 граммов белка после тренировки должно помочь, сообщают британские исследователи. В исследовании 48 мужчин принимали ноль, 10, 20 или 40 граммов белка сразу после силовой тренировки.
Должен ли я болеть после каждой тренировки по бодибилдингу?

Болезненность мышц после каждой тренировки может означать несколько вещей. Если у вас просто немного болит, это означает, что вы постоянно прогрессируете и бросаете себе вызов, что является положительным моментом. Некоторые люди также испытывают болезненные ощущения более интенсивно и чаще, чем другие, из-за генетической предрасположенности.

Что я должен есть после тренировки по бодибилдингу?
  • Каждому плану питания легче следовать с помощью протеиновых коктейлей, которые помогут вам в этом.Принимайте один раз после тренировки или в любое время, когда вам нужен заменитель пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. В число авторов Bodybuilding.com входят многие ведущие тренеры, диетологи и спортсмены в современном мире.

Что есть до и после тренировки по бодибилдингу?

Дополнительное топливо для тренировок необходимо людям, которые тренируются с высокой интенсивностью дольше часа. Коктейль во время тренировки для таких людей должен включать воду, электролиты, BCAA (или гидролизованный белок) и углеводы.Есть и другие возможности, но это твердая основа. Питание после тренировки Белок

Вы тренируетесь, если у вас холодный бодибилдинг?

Если у вас: Насморк; Чихание; Только в этом случае першение в горле: упражнения с низкой интенсивностью безопасны. Если у вас: лихорадка; Сухой кашель; Болезненные мышцы; Рвота; Затем диарея: упражнения не рекомендуются, возобновите более интенсивную физическую активность, когда простуда или инфекция исчезнет.Не забудьте также проверить: 10 кругов к более здоровому вам!

Стоит ли принимать душ до или после тренировки?

Видеоответ: Вот что происходит с вашим телом, когда вы принимаете душ холодной водой, многие этого не знали!

Можно ли пить холодную воду после тренировки?

» Холодная вода может помочь предотвратить значительное повышение внутренней температуры тела.«Спортивный диетолог Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор «Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк» говорит: «Холодная вода лучше освежает и немного охлаждает вас».

Нужно ли пить холодную или теплую воду после тренировки?

Обзор нескольких исследований показал, что люди пьют примерно на 50% больше холодной или прохладной воды по сравнению с теплой водой , когда они занимаются спортом, и в результате меньше обезвоживаются.

Бодибилдинг сколько ждать перед едой после тренировки?

Если я ем полноценную еду, я обычно жду 1,5 часа. Протеиновый коктейль час. Таким образом, когда я беру свое pwo, оно бьет меня сильнее. Углеводы, которые вы сжигаете во время тренировки, должны быть сохранены из ваших предыдущих приемов пищи и помогут вам справиться с тренировкой. Употребление их за час до тренировки, если только это не простые углеводы, не сильно поможет.

Через какое время после тренировки можно есть бодибилдинг?

Что касается еды после тренировки, Коэн предлагает бодибилдерам и спортсменам есть или пить больше белка через час или два после поднятия веса .

Как долго ждать тренировки после бодибилдинга?

Специалисты по физическому воспитанию и питанию всегда рекомендуют делать упражнения через 2-3 часа после еды.Особенно после завтрака, обеда и ужина. По истечении этого времени организм завершит процесс пищеварения, и можно будет сжигать жир и калории, накопленные в организме, без вреда для себя.

Видеоответ: Польза сауны и холодного душа | бездельничать в спортзале

Если вы принимаете горячий или холодный душ после тренировки – Ecooe Life

Когда вы тренируетесь, кардио-ускорение заставляет больше крови, богатой кислородом, прикачиваться к вашим мышцам.Вам жарко, потно и изнуренно, когда упражнение заканчивается. Самым лучшим выбором большинства людей будет прыгнуть в душ или выпить чашку холодной воды (не рекомендуется пить воду сразу после тренировки). Тем не менее, ледяная ванна или теплый душ — это то, с чем остальные, вероятно, будут бороться после тяжелой тренировки. Итак, следует ли после тренировки принимать горячий или холодный душ? Лучшее средство, называемое восстанавливающим душем, оказывает различное воздействие на разные тела, чередуя температуру от холодной к горячей, чтобы освежить ваше тело и ускорить восстановление.

Холодный душ, первый.

Погружение в холодный душ быстро и равномерно охлаждает тело, локально уменьшает кровоток и снимает воспаление. Следствием этого является то, что наши мышцы остаются восстанавливаться сами по себе и высвобождают накопленную молочную кислоту, что приводит к сужению сосудов. Уменьшите боль в нашем теле и немедленно восстановите наш иммунитет и кровообращение. Защитите вас от синяков и отеков, которые вызывают накопление отходов и жидкости.(Совет: чашка кофе перед тренировкой поможет уменьшить мышечную боль. )

Тогда горячо.

После процесса заживления с пониженной температурой тела переход на горячий душ, который стимулирует приток крови за счет расширения сосудов к коже, успокаивает мышцы, способствует восстановлению суставов, чтобы смыть все скопления воспалительных клеток и мертвых клеток. Посещайте сауну, которая приносит пользу как вашей физиологической системе, так и росту мышц и мозга. Улучшить наши сердечно-сосудистые механизмы, снизить частоту сердечных сокращений, а также снизить внутреннюю температуру тела во время рабочей нагрузки.Переход от холодного душа к горячему помогает при потенциальной скованности. (Узнайте: почему нельзя принимать душ после еды?)

Считается эффективным средством для восстановления мышц или травм, но имеет свои ограничения и условия использования. Если вы получили острую травму после интенсивной тренировки, выбор этого восстановительного душа может привести к обратному эффекту. Вы должны проконсультироваться с вашим физиотерапевтом для специальных методов лечения.

На самом деле нет абсолютного ответа, относится ли это ко всем.Различное состояние тела оказывает непосредственное влияние на последствия. Например, некоторые эксперты и таланты бодибилдинга могут верить в ледяную ванну, так как очень низкая температура может оказать серьезное воздействие на организм.

Подумайте хорошенько, стоит ли принимать горячий или холодный душ после тренировки? Имейте в виду, что то, что подходит вам больше всего, остается лучшим.

Не будет преувеличением сказать, что душ с изменяющейся температурой влияет на восстановление после тренировки.Восстановительный душ желательно сочетать с двумя душами, один из которых более здоровый для имитации кровообращения, и чередовать с вазоконстрикцией и вазодилатацией. Каждый спортсмен, который клянется его функциями, старается изо всех сил установить его. Узнайте, этот метод лучше всего работает для вашего тела, и придерживайтесь своих планов. Со временем у вас будет идеальная и очаровательная фигура, к которой вы стремитесь.

Пить горячую воду на ходу? Тогда у вас должен получиться термос.

Дополнительные советы:

Как долго вы должны ждать после еды, чтобы тренироваться

Что пить до и после тренировки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.