Какой лучше протеин для похудения: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Содержание

12 лучших протеинов для похудения

Белок – один из самых известных видов спортивного питания. Это знают или хотя бы слышали даже те, кто не любит физические нагрузки и не ходит в тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших белков, которые могут помочь в таком непростом деле, как похудание.

Что такое протеин?

В самом широком смысле этого слова белок (а белок – это белок) – это нутриент, то есть вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Человек получает белок из пищи. Такая еда – это мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, все молочные продукты (в том числе протеиновые коктейли). Так обстоит дело с белками животного происхождения. Растительные белки содержатся в орехах, семенах, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых строительных блоков. Именно аминокислоты являются теми «строительными блоками», из которых тело строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие вещества, необходимые для жизни.

Белок, как форма спортивного питания, представляет собой пищевую добавку на белковой основе.

Для чего вообще нужен протеин

Ежедневно необходимо употреблять не менее 1 г белка на каждый килограмм веса. В противном случае мышцы потеряют тонус, может быть нарушен гормональный баланс и снизится качество жизни в целом.

В ритме современного мира иногда очень сложно поддерживать сбалансированное питание и «удовлетворять» потребление белка. Причины могут быть разные: не было времени / сил / желания готовить, либо просто не было времени заранее приготовить обед по всем канонам правильного питания.

Для этих случаев есть протеиновые коктейли. Они позволяют максимально быстро восполнить недостаток белка. Кроме того, пить протеиновый коктейль вкуснее, чем есть голую куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. Также белок будет отличным подспорьем в проблеме разнообразия питания, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем, белок не делится на «похудеть» и «набрать массу». Для достижения заявленных целей важны как общая калорийность дневного меню, так и соотношение питательных веществ в рационе (белки, жиры и углеводы).

Для похудения единственное важное правило – поддерживать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно тратить больше энергии, чем получать ее с пищей. Тогда организм заберет недостающую часть энергии из своих запасов.

Уменьшение калорийности рациона в основном необходимо за счет углеводов, а не жиров. Последнее нельзя полностью исключить. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда удается идеально соблюсти соотношение между КБЖУ (калорийностью и питательными веществами). Может случиться так, что норма по углеводам и жирам уже соблюдена, а белков, наоборот, недостаточно. При этом «разрешенных» калорий практически не осталось. В этих случаях белок может пригодиться для похудения.

Лучшие протеины для похудения

Категория Место Имя Оценка Цена
Лучшие изоляты сыворотки 1 ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition 9.9 / 10 2 100
2 BioTech Iso Whey Zero 9,8 / 10 2 300
Лучшие смеси и концентраты сыворотки 1 Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition 9.9 / 10 4300
2 Ultimate Nutrition Prostar 100% сыворотка 9,8 / 10 3300
3 SAN титановая сыворотка 9,7 / 10 3700
4 Impact Whey Protein от MyProtein 9,6 / 10 1,800
Лучшие гидролизаты 1 Ultimate Nutrition Meat Bolic 9.9 / 10 1,700
2 Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition 9,8 / 10 4700
Лучшие казеиновые протеины для похудения 1 100% казеин от Optimum Nutrition 9.9 / 10 2400
2 Мицеллярный крем SynTrax 9,8 / 10 1,700
Лучшие сложные протеины для похудения 1 Матрица SynTrax 9.9 / 10 1,500
2 Современные протеины USPlabs 9,8 / 10 3 150

Лучшие сывороточные изоляты

ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition

2 100 (банка, 910 г;)

Продолжая наш рейтинг лучших белков для похудения, Isolate ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition. Изоляты сыворотки отличаются от концентратов более высоким содержанием белка и практически полным отсутствием молочных углеводов и жиров.

ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition – это чистейший изолятор на рынке спортивного питания. Его концентрация белка составляет 93 г на 100 г протеинового порошка. Жиры полностью отсутствуют, углеводов меньше 1г на порцию 33г.

Основные преимущества:

  • дополнительно обогащен глутамином и ферментным комплексом.
  • очень хорошо растворим, без пены и комков,
  • самая высокая концентрация белка среди всех известных изолятов,

Недостатки:

  • отрицательные отзывы о банановом вкусе: горечь и химия.

Линейные модели:

  • ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition – банка 2,27 кг.
  • ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition – банка, 910 г;
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Этот протеин идеально подходит для сушки – много протеина и почти нет углерода. Я выращиваю его на воде, потому что молоко содержит лактозу, и поэтому вы теряете смысл принимать изолят.

Iso Whey Zero от BioTech

2 300 (банка, 908 г)

Iso Whey Zero – это флагманский белок BioTech. Изолят получали микрофильтрацией в поперечном потоке. Этот метод позволяет получить максимально очищенный и концентрированный продукт.

Количество протеина в Iso Whey Zero составляет 89 г на 100 г протеинового порошка. Лактоза и молочный жир – менее 0,5 г на 25 г смузи.

Основные преимущества:

  • продукт высокого качества.
  • легко разминается, быстро усваивается,
  • высокое содержание белка,

Недостатки:

  • некоторые вкусы очень сладкие.
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Сейчас худею, к тому же у меня непереносимость лактозы, поэтому покупаю этот изолят. Пью после тренировки, примерно через 1,5 часа после окончания. Результат хороший, главное уважать КБЖУ.

Лучшие сывороточные смеси и концентраты

Gold Standart 100% Whey от Optimum Nutrition

4300 (банка, 2,27 кг;)

ON Gold Standard 100% Whey – самый продаваемый протеин в мире. Он содержит только сывороточный протеин, но в разных формах: купаж, купаж. Он основан на изоляте, к которому добавлены концентрат сыворотки и гидролизат (пептиды). Последние будут усвоены в первую очередь в течение 10-15 минут. Это значит, что организм очень быстро получит ресурс для восстановления.

Основные преимущества:

  • содержит пептиды сыворотки.
  • известный производитель, высокое качество продукции,

Недостатки:

  • цена.
  • в составе некоторых ароматизаторов много углеводов,

Линейные модели:

  • Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition – упаковка 0,45 кг.
  • Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition – упаковка 4,70 кг;
  • Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition – банка 0,9 кг;
  • Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition – банка 2,27 кг;
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: На мой взгляд, самый качественный протеин. Дороже остальных, но в качестве уверен. Главное брать у официальных поставщиков.

Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition

3300 (банка, 2.39 кг;)

Prostar 100% Whey изготовлен из тех же ингредиентов, что и Золотой стандарт: изолят сыворотки, концентрат и пептиды. Этот белок полностью переваривается за 30 минут, так как сыворотка является самым быстро перевариваемым белком по сравнению с казеином или сложными белками. Хорошо смешивается с водой / молоком, не оставляя комков.

Основные преимущества:

  • высокая концентрация белка – 25 г на 30-граммовую порцию.
  • идеально подходит для быстрого восполнения дефицита белка;

Недостатки:

  • некоторые вкусы очень “химические».

Линейные модели:

  • Ultimate Nutrition Prostar 100% сыворотка – банк, 907
  • Ultimate Nutrition Prostar 100% сыворотка – банка 2,39 кг;
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Этот протеин имеет идеальное соотношение цены и качества. Кроме того, он был протестирован многими спортсменами на протяжении многих лет. Состав такой же, как в Оптиме, только Простар дешевле.

Titanium Whey от SAN

3700 (банка, 2,27 кг;)

Следующим в рейтинге лучших протеинов для похудения является Titanium Whey от SAN – это чистый сывороточный протеин, состоящий из двух форм: сывороточного изолята и концентрата без пептидов. Концентрация белка на порцию средняя – 23 г на порцию 30 г. Эта цифра может варьироваться и зависит от вкуса белка. Логика проста: чем больше ароматизатор, тем меньше в нем протеина. Это касается всех ароматизирующих белков любого производителя.

Основные преимущества:

  • он очень хорошо плавится, не оставляя комков.
  • известный производитель, качественный продукт,

Недостатки:

  • не самая высокая концентрация белка.

Линейные модели:

  • SAN титановая сыворотка – упаковка, 907 г.
  • SAN титановая сыворотка – банка 2,27 кг;
9,7 / 10 Оценка
Отзывы: один из моих любимых протеинов, Rocky Road, вкуснее. Пью как перекус между основными приемами пищи.

Impact Whey Protein от MyProtein

1,800 (мягкая упаковка, 1 кг)

Impact Whey Protein, как чистый концентрат сыворотки, обладает отличными характеристиками как по белку (80 г на 100 г протеинового порошка), так и по углеводам и молочным жирам. Это делает Impact Whey Protein отличным протеином для похудения как для мужчин, так и для женщин. Пить его можно в любое время дня. Идеально подходит для приема после тренировки по сжиганию жира или утром после голодной ночи.

Основные преимущества:

  • цена.
  • хорошо смешивается
  • пить можно в любое время дня,
  • отличная концентрация белка,

Недостатки:

  • некоторые вкусы не очень приятные.
9,6 / 10 Оценка
Отзывы: в последнее время я принимаю только MyProtein’s Impact Whey. Много белков и мало углеводов, дефицит калорий – это то, что вам нужно. И цена хорошая.

Лучшие гидролизаты

Carne Bolic от Ultimate Nutrition

1,700 (банка, 840 г)

Характеристика этого продукта – сырье. Белки говядины используются для производства Carne Bolic. Состав продукта очень лаконичный: гидролизованный изолят говяжьего протеина, ароматизаторы натуральные и искусственные, подсластитель. Количество белка – 24 г на порцию в 28 г. Полное отсутствие жиров и углеводов.

Основные преимущества:

  • лучший белок для людей с непереносимостью лактозы или недостаточным потреблением мяса.
  • высокая концентрация белка;

Недостатки:

9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Протеин хорошо перемешивается даже в холодной воде, получается вкусный коктейль. Я всегда беру это блюдо для сушки – много белка и нулевой углерод.

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition

4700 (банка, 1,59 кг;)

Гидролизованный изолят менее популярен и более дорог. Его главное преимущество – быстрое всасывание – в течение 10-15 минут.

Platinum Hydrowhey Hydrolyzate от Optimum Nutrition содержит 30 г белка, 1 г жира и 3 г углеводов на порцию 39 г. Продукт также обогащен аминокислотами BCAA и комплексом ферментов. Смузи Platinum Hydrowhey будет гуще с целлюлозной камедью, пищевым загустителем.

Основные преимущества:

  • ферментный комплекс.
  • дополнительная порция BCAA,
  • быстрое усвоение,

Недостатки:

  • вкусовая добавка занимает довольно большой объем.

Линейные модели:

  • Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey – банк, 795
  • Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition – банка 1,59 кг;
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Отличный протеин для похудения, как и все продукты от ON. Пью утром натощак и после тренировки, чтобы быстрее насытить организм аминокислотами.

Лучшие казеиновые протеины для похудения

100% Casein от Optimum Nutrition

2400 (банк, 909.)

Казеин Optimum Nutrition, как и сыворотка Gold Standard Whey, является лучшим в своем классе. Этот белок представляет собой чистый мицеллярный казеин. Это означает, что данный продукт получен с использованием сверхлегких методов ультра- и микрофильтрации без нагрева, что позволяет сохранить естественную структуру белка.

Количество белка на порцию от 33 г – 24 г, углеводов – 4 г, жиров – 1 г.

Основные преимущества:

  • идеален в качестве «ночного» протеина для медленного усвоения.
  • натуральные неденатурированные белки,

Недостатки:

  • в составе есть загустители – он не понравится любителям жидких протеиновых коктейлей.
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: лучший казеин – мицеллярный, не содержащий казеинат кальция, а не его смесь. Я иногда использую его для здоровой выпечки вместо муки и сахара, а в этих сладостях много белка.

Micellar Creme от SynTrax

1,700 (банка, 909 г)

Бестселлер от Syntrax – мицеллярный крем-казеиновый протеин. Как и казеин Optimum Nutrition, мицеллярный крем представляет собой неденатурированный молочный белок.

В порции 29 г будет 20 г белка, 0 г жира и 5 г углеводов.

Основные преимущества:

  • очень хорошего качества, известный производитель.
  • натуральные неденатурированные белки,

Недостатки:

  • довольно большое количество молочного сахара на порцию.
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Я пью Мицеллярный крем в основном как перекус между завтраком и обедом – у меня между ними большой перерыв. Вкусный и хорошо смешивается.

Лучшие комплексные протеины для похудения

Matrix от SynTrax

1,500 (банка, 938 г)

Один из самых популярных белков в целом, даже для похудания, и самый популярный комплексный белок.

Матрица состоит из 4 компонентов: концентрата сыворотки, концентрата молока (источник казеина), яичного белка и гидролизованного белка пшеницы (источника пептидов глутамина).

Таким образом, организм получает аминокислоты из белков как животного, так и растительного происхождения.

Основные преимущества:

  • минимальное содержание углеводов и жиров на порцию (2 г и 1,5 г соответственно).
  • в составе белков разного происхождения,

Недостатки:

  • комочки остаются при размешивании в холодной воде.
  • не подходит для людей с аллергией на яичный белок,
9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Протеин – отличное соотношение цены и качества. Вкус крема для печенья просто бомба. Так как углеводов мало и есть в составе казеин, пью на ночь после бесстрашной вечерней тренировки.

Modern Protein от USPlabs

3 150 (банка, 1,8 кг)

Бренд известен несколькими бестселлерами, одним из которых является Modern Protein. Содержит только молочные белки: молочные и сывороточные изоляты, гидролизованную и концентрированную сыворотку, мицеллярный казеин.

35-граммовая порция содержит 23 г белка и 3 г углеводов и жиров. Пить можно как утром, так и после тренировки.

Основные преимущества:

  • сложная белковая матрица.

Недостатки:

  • довольно высокое количество углеводов и жиров по сравнению с Матрицей.
9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Как по мне – лучший комплексный прот. Хорошо, что в составе нет яиц – у меня на них аллергия. Протеиновое мороженое со вкусом Ванильное мороженое, разбавленное молоком, очень хорошее.

Виды и формы и протеина

Виды

Белки в спортивном питании – это:

  • соя.
  • яйцо,
  • казеин
  • сыворотка

Это основные типы. Также есть говядина, горох, пшеница. Но они редко рассматриваются как отдельная добавка. Самый известный и популярный – это сывороточный протеин.

Казеин дороже сывороточного и менее востребован, поскольку время его приема имеет свои особенности. Сложные белки состоят из белков разного происхождения. Фактически, это может быть смесь только молочных белков (сыворотка и казеин) или молока с растительными белками (соя), а также могут быть добавлены яичные белки. Таким образом, сложный белок сочетает в себе преимущества всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для людей с непереносимостью молочных продуктов или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о пищевом протеине для занятий спортом, чаще всего имеют в виду концентрат сывороточного протеина, сырьем для которого является сыворотка. Это побочный продукт при производстве сыра, творога и образуется после коагуляции казеиновых белков молока. Последний также используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология приготовления концентрированного протеинового порошка довольно проста. Сыворотка фильтруется и сушится для удаления лишней влаги. Таким образом получают такой же популярный концентрат сыворотки (WPC). Он считается более качественным, если он был получен таким методом, как ультрафильтрация при низких температурах. В результате этого процесса образуется белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жира.

Концентрат, практически не содержащий лактозы и молочного жира, называется изолятом сыворотки (WPI). Авторитетные производители получают изолят методом поперечной микрофильтрации. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Он менее популярен и дороже блочного. Эта форма представляет собой гидролизат (WPH). Это не супер рафинированный и концентрированный протеин. Это изолят сыворотки, уже расщепленный на пептиды и аминокислоты. То есть организму не нужно «разлагать» такой белок на составляющие, потому что он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Некоторые считают, что белок нужно принимать строго до или после тренировки. Но поскольку это тот же источник белка, что и мясо или яйца, из этого следует, что коктейли следует пить, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак были каши с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это бодрит, но желательно добавить немного протеина. Поэтому можно выпить порцию коктейля после каши.

Такая же потребность в белке возникает после тренировки, как при ресурсоемком занятии. Поэтому, если нет возможности есть после занятий, лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

Вообще, при похудении очень важно не есть ничего в течение часа-двух после тренировки, так как процессы сжигания жира, начатые во время тренировки, продолжаются. Но по прошествии указанного времени можно выпить тот же протеиновый коктейль или съесть что-нибудь протеиновое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на всю желаемую жидкость. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно контролировать количество калорий, поэтому лучше всего смешать белки с водой.

Смузи в день может быть достаточно, чтобы покрыть потребность в белке.

Удачных тренировок!

Загрузка…

Белковый коктейль для похудения какой лучше


12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

7 лучших протеиновых порошков для похудения

Протеиновые порошки давно привлекают людей, которые хотят нарастить мышцы и стать сильнее.

Но они могут помочь и тем, кто хочет похудеть.

В качестве удобного и вкусного способа увеличить потребление белка эти порошки предлагают множество преимуществ для похудания, например, контроль аппетита.

Это высококонцентрированные молочные или растительные источники белка, которые также могут содержать добавленные ингредиенты, способствующие снижению веса.

Вот 7 лучших протеиновых порошков для похудения.

От сникердудла до праздничного торта до печенья и сливок — в протеиновых порошках нет недостатка.

Добавьте к смеси протеиновые порошки со вкусом кофе, которые часто содержат кофейную гущу, в которой содержится стимулирующий метаболизм кофеин.

Например, этот сывороточный протеин со вкусом мокко от Dymatize содержит 25 граммов белка и 113 мг кофеина на одну мерную ложку (36 граммов) — немного больше, чем в средней чашке кофе объемом 8 унций (237 мл) (1).

Помимо ускорения метаболизма, кофеин также увеличивает вашу выносливость во время тренировок, позволяя сжигать больше жира и калорий (2).

Благодаря этому кофейно-протеиновые смеси станут идеальным перекусом за 30–60 минут до тренировки.

Более того, протеин, содержащийся в этих продуктах, может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, что позволяет сократить общее количество калорий, потребляемых вами каждый день (3).

Однако не все протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин, поэтому внимательно прочтите этикетку с питанием.

Резюме Многие протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин из кофейной гущи. Вместе белок и кофеин способствуют снижению веса.

Сывороточный протеин, пожалуй, самый популярный протеиновый порошок сегодня.

Сыворотка — это один из двух молочных белков, второй — казеин.

Поскольку ваш организм легко переваривает и усваивает сывороточный протеин, его часто принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления.

В то время как многие исследования подтверждают обычное использование сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, многие другие предполагают, что он также может способствовать снижению веса (4, 5).

Этот продукт от Optimum Nutrition содержит 24 грамма сывороточного протеина на мерную ложку (30 граммов) и может способствовать как увеличению мышечной массы, так и потере жира.

Обзор девяти исследований показал, что люди с избыточным весом или ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли больше веса и набирали больше мышечной массы, чем те, кто этого не делал (6).

В том же обзоре сообщается, что у потребителей сывороточного протеина также наблюдалось значительное улучшение артериального давления, контроля сахара в крови и уровня холестерина (6).

Эти преимущества в снижении веса связаны главным образом с способностью сывороточного протеина снижать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение дня (7, 8).

Резюме Исследования показывают, что сывороточный протеин эффективен для контроля веса, поскольку он помогает вам дольше чувствовать сытость и тем самым снижает аппетит.

Казеин, другой молочный белок, переваривается намного медленнее, чем сывороточный протеин, но обладает многими его свойствами для снижения веса.

Казеиновый белок образует творог при контакте с желудочными кислотами.Это означает, что вашему организму требуется много времени — обычно 6–7 часов — для его переваривания и поглощения.

Однако медленное переваривание казеина может помочь вам меньше есть за счет снижения аппетита (9).

В одном исследовании 32 мужчин потребляли углеводный напиток или казеин, сывороточный, яичный или гороховый белок за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на сытость и приводит к потреблению наименьшего количества калорий (10).

Однако не все исследования согласны.

В другом исследовании люди, которые потребляли сывороточный протеин за 90 минут до обеда в буфете, имели меньший голод и меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин (8).

Эти результаты показывают, что казеин может быть лучше сывороточного протеина только при приеме за 30, а не за 90 минут до еды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить казеин с сывороткой и другими протеиновыми порошками.

Казеин также является отличным источником кальция.

Например, этот порошок казеинового протеина от Optimum Nutrition содержит 60% дневной нормы кальция на мерную ложку (34 грамма).

Несколько наблюдательных исследований связали более высокое потребление кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях — золотом стандарте научных доказательств (11, 12, 13, 14).

Резюме Казеиновый протеин может помочь вам сбросить вес, контролируя уровень голода. Высокое содержание кальция также может способствовать снижению веса.

Соевый белок — один из немногих белков растительного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.

Таким образом, это высококачественный источник белка, который понравится веганам или тем, кто не переносит молочные белки.

Было показано, что он влияет на аппетит.

В одном исследовании мужчинам давали пиццу через час после употребления сывороточного, соевого или яичного белка (15).

Хотя сывороточный белок был связан с наибольшим снижением аппетита, соя была более эффективной, чем белок яичного белка, в снижении аппетита и сокращении количества потребляемых калорий.

Было доказано, что соевый белок приносит пользу женщинам.

В одном рандомизированном исследовании женщины в постменопаузе принимали 20 граммов соевого или казеинового протеинового напитка ежедневно в течение трех месяцев (16).

Это такое же количество соевого протеина, которое содержится в одной мерной ложке соевого протеина EAS.

Те, кто употреблял сою, потеряли больше жира на животе, чем те, кто пил казеин, хотя различия не были значительными (16).

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием мужчин и женщин, показало, что соевый белок сопоставим с другими типами белка для похудания при использовании в рамках программы замены низкокалорийной пищи (17).

Резюме Соевый протеин — это протеин растительного происхождения, который, как было показано, способствует снижению веса по сравнению с протеинами на молочной основе, такими как казеин.

Продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, бобовые и зерновые, являются лучшими источниками пищевых волокон (18).

Преимущества получения достаточного количества клетчатки в вашем рационе включают нормализацию дефекации, снижение уровня холестерина, контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и достижение здорового веса (19, 20, 21).

Было показано, что, как и белок, клетчатка снижает потребление пищи и, как следствие, массу тела (21).

К сожалению, большая часть, если не вся, клетчатка удаляется во время производства протеинового порошка на растительной основе.

Тем не менее, некоторые смешанные порошки растительного белка обогащены клетчаткой. Такие продукты сочетают в себе несколько источников белка, таких как горох, рис, семена чиа и бобы гарбанзо.

Вместе белок и клетчатка создают синергетический эффект, который способствует снижению веса больше, чем ингредиенты по отдельности.

Ищите смешанные смеси растительных белков, которые содержат более 5 граммов клетчатки на порцию.

Например, каждая 43-граммовая мерная ложка заменителя еды Fit от Garden of Life содержит 28 граммов протеина из различных растительных источников и 9 граммов клетчатки.

Точно так же этот протеиновый порошок от Orgain содержит 21 грамм белка и 7 грамм клетчатки на каждые две мерные ложки (46 грамм).

Резюме Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Многие смешанные растительные белки обогащены клетчаткой, что способствует снижению веса.

Если вы не любите молочные белки или не переносите их, хорошей альтернативой будет белок яичного белка.

В то время как основные питательные вещества яйца содержатся в желтке, белок яичного белка производится только из белков, как следует из названия (22).

Создается путем переработки обезвоженных куриных яичных белков в порошок.

Белковые продукты из яичного белка, такие как этот от NOW Sports, подвергаются процессу, который называется пастеризацией.

Это предотвращает Salmonella и инактивирует белок, называемый авидином, который связывается с биотином витамина B и препятствует его абсорбции (23).

Снижающее аппетит действие протеина яичного белка не так сильно, как у сывороточного протеина или казеина, но исследования по-прежнему показывают, что он может помочь вам потреблять меньше калорий, помогая вашим усилиям по снижению веса (10).

Резюме Если вы чувствительны к молочным продуктам, разумной альтернативой являются порошки яичного белка. Имейте в виду, что польза от потери веса ниже по сравнению с сывороткой или казеином.

Как и соевый белок, гороховый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.

Однако по аминокислотному составу гороховый протеин несопоставим с протеиновыми порошками на основе молочных продуктов, поскольку в нем мало некоторых незаменимых аминокислот.

Порошок горохового протеина, такой как этот продукт от Naked Nutrition, производится из желтого горошка.

Он гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с непереносимостью или аллергией на молоко, сою или яйца.

Более того, порошок горохового протеина является хорошей растительной альтернативой молочным протеинам для похудения.

В одном исследовании, посвященном изучению белка и сытости, мужчины потребляли 20 граммов углеводного напитка или казеина, сывороточного, горохового или яичного белка за 30 минут до еды (10).

Гороховый протеин, уступающий только казеину, показал сильное влияние на снижение аппетита, в результате чего участники в целом потребляли меньше калорий.

Гороховый протеин на вкус не похож на толченый горох, но у него землистый вкус, который некоторым людям может не понравиться.

Если это так, Naked Nutrition предлагает гораздо более вкусный порошок горохового протеина со вкусом шоколада.

Резюме Гороховый протеин — это протеин растительного происхождения, получаемый из желтого гороха. Он гипоаллергенен, поэтому подходит для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.Гороховый протеин может помочь похудеть, помогая вам меньше есть.

Когда дело доходит до похудения, самое главное — это дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или сочетая то и другое (24).

После того, как вы установили дефицит калорий, увеличение потребления белка дает некоторые преимущества, в которых вам могут помочь протеиновые порошки.

Увеличение потребления белка помогает вам похудеть на:

  • Повышение чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеть (25).
  • Повышение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий во время пищеварения и усвоения. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (26).
  • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также склонны терять жир и мышцы.Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышцы и сжечь жир (27).

Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут сбросить вес. Они только облегчают диету, контролируя чувство голода.

Резюме Существует несколько способов, которыми увеличение потребления белка способствует снижению веса. Хотя протеиновые порошки могут быть частью более широкого плана диеты, они напрямую не помогут вам похудеть.

Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Сыворотка, казеин и яичные белки, а также растительные источники, такие как соя и горох, — все это отличный выбор для людей, желающих похудеть.

Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также могут способствовать снижению веса.

Хотя эти продукты могут помочь вам в похудании, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе с хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой и упражнениями.

.

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок — важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто также добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из самых популярных типов протеинового порошка на рынке:

  • Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
  • Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
  • Соевый белок: Растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
  • Конопляный белок: Растительный, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
  • Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
  • Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в ваш рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, уменьшали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто получал протеин, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию еды и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудел на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудания может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, в то время как только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий сжигаются во время пищеварения (21).

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для похудания. Участники, потреблявшие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца — на 23% больше, чем участники, потребляющие меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли — удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше при диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем при диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудения, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, над тем, чтобы избавиться от него, вы так усердно работали.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, которые только что завершили курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании отмечены аналогичные эффекты от добавки, которая давала только 30 граммов белка в день, что еще раз показывает, что больше — не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы белков по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, — это качество протеина.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблем, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие протеиновые порошки на растительной основе смешивают различные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но доказательства неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его перед едой или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере — простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если у вас непереносимость лактозы и если вы пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за один день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день — хороший способ начать с 1 или 2 мерных ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка — например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые — протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают удерживать и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества, чем протеин (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

Хотя более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать избытку калорий, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

Резюме

Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итог

Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

Эффективен ли сывороточный протеин для похудения?

Сывороточный протеин для похудения. Реально ли это? Какой протеин лучше всего использовать, чтобы добиться хороших результатов? Узнайте из этой статьи.

Используется ли сывороточный протеин для похудения? Какие бывают виды протеина? Эффективен ли протеин в целом? Вокруг «протеинового» вопроса вообще много противоречий и обсуждений. Всем, кто только начал путь своего спортивного развития и для кого стезя спорт питания еще не протоптана, будет интересно узнать о свойствах протеина, его видах и возможностях его приема. Итак, что же такое «протеин»? Это то же самое, что и белок. Протеином также называются коктейли, смеси и диетические добавки с высоким содержанием белка, которые созданы специально для дополнительной белковой подпитки мышц. Известно, что человек и так не потребляет в сутки достаточную для него норму белка, а во время тренировок протеиновый ресурс организма очень сильно расходуется. Поэтому, если мы хотим добиться мышечного роста, нам следует принимать протеин дополнительно. Но не только желание «раскачаться» движет теми, кто принимает решение о дополнительной белковой поддержке для своего организма? Говорят, казеиновый и сывороточный протеин для похудения очень полезны, так как они способствуют сжиганию лишнего подкожного жира в организме, и в сочетании с тренировками дают сильный и приятный эффект тем, кто желает сбросить лишний вес.

Что такое сывороточный протеин, для похудения уместно ли его принимать?

На сегодняшний день сывороточный протеин для похудения считается лучшим способом сжигания жира и набора мышечной массы. Сыворотка – это продукт створаживания молока, он используется при производстве сыра и некоторой кисломолочной продукции. Глобулярные белки, полученные из молочной сыворотки, благотворно влияют на состояние организма спортсмена (да и любого другого человека, решившего принимать протеин), питают его аминокислотами, восстанавливают обмен веществ, если в том имеются какие-либо нарушения.

Как изготавливается сывороточный протеин для похудения?

Сывороточный протеин для похудения добывают следующим образом. Как уже было сказано выше, молоко створаживают с целью получения так называемых глобулярных белков. Сывороточный протеин для похудения может вызывать у некоторых аллергическую реакцию, так как для получения из него непосредственно протеина (белкового геля), его необходимо денатурировать. В принципе, есть несколько способов изготовления сывороточного протеина. Он может быть добыт путем банального высушивания, или удаления из сыворотки веществ, в которых не содержится белок (например жиров).

Эффективен ли сывороточный протеин для похудения?

Сывороточный протеин для похудения тоже эффективен, так как он считается одним из лучших в семействе протеинов. Но его используют в основном для набора мышечной массы. Непосредственно похудению служат медленные протеины, такие как казеиновый или соевый. Перевариваясь в организме и усваиваясь, они долгое время снабжают человека аминокислотами, а значит, способствуют угнетению нежелательного аппетита. Но и конечно же, для достижения результата необходимо не только принимать протеины, а и заниматься спортом, соблюдать низкоуглеводную диету.

В нашем онлайн-магазине MusculFix вы купите высококачественные продукты по приемлемым ценам, например протеин или аминокислоты.

Возможно вам будут интересны следующие товары

как принимать и какой лучше протеин для похудения мужчинам

Почему протеин важен для похудения

Протеин – это самая массовая и необходимая добавка в индустрии. В отличие от большинства спортивных добавок, протеин нужно принимать всегда, так организм постоянно нуждается в белке. Тем не менее, при похудении протеин нужен мужчинам даже больше, чем при наборе мышечной массы. Это связано с целым рядом факторов:

  • Диете всегда сопутствует дефицит калорий, при котором мышцы начинают активнее разрушаться. При недоборе аминокислот организм будет расщеплять ткани мускулатуры активнее, чем жировые отложения, что приведет к ухудшению физической формы, падению силы и выносливости;

  • Сохранение мышечных объемов способствует большему расходу калорий, что повышает эффективность похудения;

  • Белок обеспечивает длительное насыщение, на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Это также ускоряет потерю жировой массы;

  • Также мужчинам важно пить протеин для похудения, чтобы избегать чувства голода и не выходить за рамки необходимой суточной калорийности.

Если во время набора мышечной массы можно обойтись без добавок, получая норму белка из обычной еды, приём протеина для похудения мужчинам носит обязательный характер. Это связано с тем, что для эффективного устранения жировой прослойки норма белка повышается не менее, чем в полтора раза, в сравнении с другими периодами или тренировочными циклами.

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Чтобы получить необходимый эффект от добавки, мужчинам для похудения недостаточно просто купить первый попавшийся протеин, который появится в каталоге или на полке магазина. Важно правильно выбрать добавку, которая будет соответствовать конкретным задачам, особенностям и отличиям каждого отдельного спортсмена.

В индустрии существует немало видов белка, но только некоторые из них подходят для эффективного снижения жировой массы тела.

Сывороточный

Самый популярный вид протеина. Сывороточный протеин подходит мужчинам не только для похудения, но и набора массы, повышения выносливости и других целей. По степени очистки разделяют на концентрат, изолят и гидролизат. Самым востребованным на протяжении более десятка лет является концентрат. Этот вид содержит минимум жиров и углеводов, при этом доля белка варьируется от 55 до 85% (в зависимости от производителя). Большое преимущество концентрата в том, что в отличие от более очищенных форм, он содержит пептиды и другие белковые примеси, которые важны для поддержания анаболизма и тканей мускулатуры.

ИЗОЛЯТ

Изолят – самый подходящий вид сывороточных смесей, если речь заходит о снижении веса. Из-за отсутствия жиров и углеводов, а также минимальной калорийности, изолят протеина для мужчин при похудении является лучшим вариантом. Единственный недостаток добавки – более высокая цена. Потому большинство атлетов совмещают приём концентрата и изолята (например, изолят утром и после тренировки, концентрат – на протяжении дня).

Гидролизат – самая очищенная форма, но из-за высокой стоимости редко применяется и не имеет никаких преимуществ над изолятом.

Казеин

Вторая добавка по эффективности среди всех белковых смесей. Казеиновый протеин даёт мужчинам при похудении медленное и равномерное поступление аминокислот мышечные ткани. Это позволяет защитить мышечную массу от разрушения даже при условии жесткого ограничения рациона. 1-2 порции в сутки значительно снижают мышечный катаболизм и повышают эффективность жиросжигания. Также преимущество добавки в том, что она имеет низкую калорийность.

Яичный

Имеет такую же степень усвоения, как и сывороточный белок. Но яичные смеси обычно превышают сывороточные не менее, чем на 25-30% по стоимости. При отсутствии каких-либо преимуществ это делает яичный белок менее предпочтительным. Также намного дешевле и выгоднее будет потребление обычных куриных яиц (или яичных белков).

Соевый

Несмотря на то, что он имеет менее предпочтительный аминокислотный профиль, с животными источниками белка, во время похудения соевый белок применяется чаще всего. Это связано с тем, что добавка имеет высокий процент белка на порцию, а также обеспечивает длительное насыщение. Хорошо действует, как дополнение к другим видам белковых смесей, но не является основной добавкой.

Говяжий

Мало популярный вид добавок. Имеет хороший аминокислотный профиль, но за отсутствием выраженных преимуществ над другими смесями редко используется, как основная добавка. Только в случае индивидуальных предпочтений.

Выбор добавки, в зависимости от типа сложения

Если спортсмены не осознают, какой протеин лучше подходит для похудения мужчинам, риск допустить ошибку при выборе существенно повышается. Например, самой основной ошибкой является приобретение гейнера, который гарантировано сведет все усилия на нет, даже при самых жестких диетах. Это связано с его высокой калорийностью и большим количеством углеводов в составе.

Для мужчин выбор протеина при похудении должен происходить, исходя из телосложения. Выбор смесей, в зависимости от типа сложения:

  • Мезоморф – можно принимать сывороточный концентрат и казеин. Люди с таким типом сложения имеют высокий метаболизм и экономия 10-20 калорий на порцию не является весомой причиной для покупки более дорогого изолята;

  • Эктоморф – атлеты с этим типом сложения редко занимаются похудением из-за природной сухости. Но при достаточной массе мышц набор добавок будет таким же, как для мезоморфов. Потребление лишних 50-80 ккал в сутки никак не скажутся на эффективности цикла;

  • Эндоморф – необходимо строго дозировать калории. Единственный тип сложения, которому показан приём изолята вместо концентрата. Казеиновый белок также станет отличным выбором, как источник медленного белка. При излишней массе тела иногда показан приём гидролизата, несмотря на высокую стоимость.


Как и когда принимать протеиновые смеси

Для получения нужного эффекта от добавки мужчинам нужно правильно пить протеин для похудения. Неконтролируемый приём не принесет необходимой эффективности и приведет лишь к необоснованной трате средств. Приём делят на две категории: обязательный и рекомендованный.

К обязательным относят:

  • Утренний приём, чтобы снизить ночные катаболические процессы, вызванные длительным отсутствием пищи;

  • Послетренировочный – самый важный приём дня. Необходим для быстрого восполнения мышечных ресурсов и ускорения восстановления;

  • Ночной приём казеина – также является необходимым.

К рекомендованным относят:

  • Приём казеина на протяжении дня;

  • Употребление концентрата между приёмами пищи, для подавления голода и получения нормы белка.

В сутки рекомендуется принимать не более 3-4 порций добавки. Утром, после тренировки и перед сном. Опционально – на протяжении дня, в качестве перекуса. Потребление большего количества порций не принесет никаких преимуществ, но может привести к расстройству пищеварения и другим последствиям.

Приём протеиновых смесей без занятий спортом

Отдельно следует рассматривать употребление протеина для похудения мужчинами без занятий спортом. Такой приём имеет смысл, так как позволяет снизить калорийность и получать очищенный белок без углеводов и жиров. Без физических нагрузок смещение энергетического баланса в дефицит будет более сложным, потому употребление смесей даст определенные преимущества. Также добавки помогут защитить ткани мускулатуры от разрушения. Без занятий спортом оптимально употреблять 1-2 порции белковых смесей в день (например, 1 порция концентрата и 1 порция казеина в разное время суток).


Топ-3 протеиновых смеси для сжигания жира

100% Whey Gold Standard от ON

Очевидный выбор в большинстве ситуаций. Несмотря на то, что добавка относится к категории концентратов, из-за сочетания нескольких форм белка её состав больше соответствует изоляту. Лучшее соотношение качества и цены, лучшая вкусовая линейка и стабильное качество на протяжении десятков лет.

Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Считается эталонным изолятом в индустрии. Имеет всего 1 грамм углеводов, при полном отсутствии жиров. Отличается наивысшей скоростью усвоения. Еще одно важное преимущество – натуральные вкусовые ароматизаторы, которые делают каждый приём по-настоящему приятным.

Elite Casein от Dymatize

Сверхкачественный изолят, который поддерживает свою репутацию на протяжении более десяти лет. Идеально подходит для сжигания жира, так как в отличие от других добавок в своей категории имеет минимальное количество углеводов и жиров. Также отличается отменными вкусовыми ароматизаторами.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Роль белка в поддержании веса

Содержание:

Протеин – это белок. Важнейшая составляющая повседневного и спортивного питания, которая содержится в животной и растительной пище, а также существует в форме специальных добавок. Белки способствуют трансформациям тела, помогают не только наращивать мышечную массу, но и сжигать подкожный жир.

Как протеин влияет на вес?

Потеря веса зависит не только от того, что вы убираете из своего рациона, но и от того, что вы в него добавляете. Потребление большего количества белка – один из способов, помогающих сжигать жир и предотвращать его накопление. Недаром последние годы так популярны белковые диеты (например, диета Дюкана).

Белок – очень важное питательное вещество, которое участвует почти во всех процессах организма. Подробно о нем мы рассказывали в отдельной статье «Белки в организме человека — всё, что нужно о них знать», поэтому останавливаться на его видах, функциях, структуре не будем. Сосредоточимся на влиянии белка на процесс похудения.

Белок, поступающий из пищи или в виде добавок, помогает похудеть несколькими способами:

  • Сохраняет чувство сытости и подавляет чувство голода.

Согласно исследованиям, высокое потребление белка ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, регулирующих вес, в числе которых грелин, отвечающий за чувство голода.

Диетологи рекомендуют следить за соотношением БЖУ и потреблять в сутки 25-35% белков, 25-35% жиров и 30-50% углеводов.

В 2015 году ученые провели исследование, в котором увеличили дневное потребление белка у людей с 15% до 30%. В результате это помогло сократить суточный калораж на 441 калорию, при том, что размер порций не ограничивался. Более того, к концу 12-недельного наблюдения каждый из испытуемых потеряли в среднем 5 кг.

Еще одно исследование выявило, что если завтракать блюдами с высоким содержанием белка, это помогает потреблять в среднем на 135 калорий меньше в течение дня.

  • Помогает нарастить мышечную массу

Говоря о похудении, в первую очередь мы подразумеваем сброс лишнего подкожного и висцерального жира. Но вместе с лишними килограммами, как правило, уменьшается и мышечная масса.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при регулярных занятиях спортом.

  • Помогает поддерживать потерю веса и ускорить метаболизм

Многие люди садятся на диеты и худеют, но в конечном итоге, возвращаясь к прежним привычкам, снова набирают вес. Более высокое потребление белка способно предотвратить восстановление веса.

Было проведено исследование, в котором 148 людей с умеренным ожирением, потерявшие 5-10% своего веса, перешли на диету с 18% соотношением белков в рационе. В результате это привело к снижению восстановления веса после его потери на 50%.

Кроме того, из-за сильного термического эффекта потребление белка способствует ускорению метаболизма. Например, в 12-недельном исследовании было обнаружено, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка была более эффективной для контроля веса.

Сколько потреблять белка, чтобы похудеть?

Начнем с того, что потребление протеина не будет эффективным без регулярных физических нагрузок. Это обязательная составляющая любого процесса похудения.

Но если говорить о порциях, то необходимое количество зависит от многих факторов: уровня активности, возраста, мышечной массы, гормонов, общего состояния здоровья и преследуемой цели каждого отдельного человека.

Если следовать базовым рекомендациям, то женщине среднего телосложения с сидячей работой и малоактивным образом жизни для нормального функционирования организма необходимо 0,8 г протеина на килограмм веса (например, при 60 килограммах это 48 г белка в день).

Для похудения этот показатель увеличивается.В среднем рекомендуется потреблять 1,6–2,2 грамма белка на килограмм. А спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, по мнению ученых стоит стремиться к 2,3-3,1 граммам на 1 кг.

При этом важно распределить потребление протеина в течение дня, деля его на каждый прием пищи. А также учитывать источник белка (растительный или животный). Многие продукты животного происхождения, богатые белком, ( красное мясо, яйца и молочные продукты) содержат высокий уровень насыщенных жиров и холестерина. Это в долгосрочной перспективе может повысить риск возникновения сердечных заболеваний, гиперлипидемии и гиперхолестеринемии.

В каких продуктах содержится белок?

Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения, среди них:

  • Мясо: кролик, говядина, индейка, курица.
  • Рыба: лосось, тунец, форель, горбуша.
  • Яйца: все виды.
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, кефир, сливки, творог.
  • Бобовые: горох, маш, фасоль, нут, чечевица и пр.
  • Орехи: арахис, грецкий орех, миндаль.

Если вам сложно потреблять суточную норму белка из продуктов питания, решением проблемы могут стать протеиновые добавки, которые станут эффективным дополнением.

Какой протеин лучше для похудения?

Протеиновый порошок – это сухое вещество с высокой концентрацией белка. Извлечь исключительно чистый белок из продукта невозможно, поэтому в любом протеиновом порошке есть небольшой процент примесей.

Некоторые из самых популярных видов протеинового порошка на рынке:

Молочный протеин

  • Сывороточный протеин.

Это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом. В 2011 году было проведено исследование, в котором взрослым с избыточным весом давали 56 г сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, в результате чего они потеряли в среднем 2,3 кг, не меняя ничего в своем рационе. В частности, было обнаружено, что добавки сывороточного протеина не только уменьшили жировую массу, но и увеличили мышечную.

На рынке спортивного питания представлены три вида сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат. Их отличие в степени очистки и вкусе. Самым мягким и приятным принято считать изолят, который помимо прочего, содержит минимум жиров и лактозы.

  • Казеиновый протеин.

Как и сывороточный протеин, казеин производится на основе молока и содержит все незаменимые аминокислоты. Всасывается не так быстро, что является главным отличием. Как следствие, переваривается медленнее и может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Казеиновый протеин обеспечивает медленное и стабильное высвобождение аминокислот, что делает его идеальным для употребления перед сном. Кроме того, казеин содержит несколько биоактивных пептидов, которые, как было доказано, полезны для иммунной и пищеварительной систем.

Яичный протеин

Непереносимость лактозы – одна из частых проблем, с которой сталкиваются люди. Долгое время протеин из яичного белка был настоящим спасением для спортсменов с такой особенностью организма, ведь содержал полный спектр аминокислот и имел быструю скорость усвоения (немного быстрее, чем у казеина). 

Однако National Strength and Conditioning Association доказали, что изолят сывороточного протеина безопасен для людей с непереносимостью лактозы. С тех пор яичный протеин все чаще встречается в составе комплексных добавок, а не как самостоятельный продукт.

Растительный протеин

Производится из соевых бобов. Содержит изофлавоны сои, которые являются естественными антиоксидантами. Мнения ученых относительно данного вида протеина очень противоречивые. Например, недавний обзор более 40 исследований, посвященных влиянию соевого протеина на вес, окружность талии и жировую массу, не обнаружили реальных преимуществ соевых добавок.

  • Рисовый протеин.

Еще один компромиссный вариант добавок для вегетарианцев и веганов. Белок риса считается белком средней степени переваривания. Содержит все аминокислоты, кроме лизина.

В 2013 году было проведено исследование, в ходе которого сравнивались сывороточные и рисовые добавки. Участники (24 человека) были поделены на 2 группы, в течение 8 недель одна из них получала 48 г рисового протеина в дни тренировок, а другая 48 г сывороточного. В итоге показатели состава тела и работоспособности были одинаково улучшены и не имели значительных отличий.

Реже встречается гороховый протеин и конопляный. Первый уступает другим отсутствием цистина и метионина, а второй имеет высокое содержание жиров Омега-3 и Омега-6, но отличается низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина.

Комплексный протеин

Название говорит само за себя. Он сочетает в себе несколько видов протеина, а также производители включают в его состав витамины, минералы и питательные вещества. Главное отличие многокомпонентного протеина в том, что разные белки, содержащиеся в добавке, имеют различную скорость усвоения. Это помогает усилить эффект, так как одни начинают работать уже через полчаса, в то время как другие активируются лишь спустя 6-8 часов после приема порции. 

FitBalance

Исследовательский департамент международной сети фитнес-клубов FitCurves разработал натуральный протеиновый коктейль FitBalance, который является частью трехфазной программы похудения.

Протеиновый коктейль для похудения ускоряет процессы обмена веществ и сжигания жира. Благодаря своему составу подходит даже детям. Содержит сывороточный белок (в одной порции 16 г), 8 незаменимых аминокислот, глюкозу, витамин С, а также натуральные фруктовые подсластители.

FitBalance помогает сократить период регенерации мышц и восстановления организма после силовых тренировок, отлично утоляет чувство голода и сокращает количество приемов пищи.

Употребляются в виде протеинового коктейля для похудения. Купить FitBalance можно в сети фитнес-клубов FitCurves, а также на сайтах-партнерах компании.

Важно! Спортивное питание – это лишь добавка к основной пище, а не ее полноценная замена. Доля спортивного питания не должна превышать 30% от основного рациона. Именно в натуральной пище содержится большая часть компонентов, которые помогают расщеплять жир.

IMPACT DIET WHEY (ПРОТЕИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ) 2,5кг

IMPACT DIET WHEY: ФОРМУЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Работая над снижением веса тела, важно держать под контролем потребление белков, жиров и углеводов, чтобы тело получало все необходимое, но в то же время присутствовал столь необходимый дефицит по калорийности..

Поэтому мы создали этот аппетитный коктейль, содержащий 35 гр протеина в порции и упрощающий достижение ваших фитнес-целей. Это супер-удобный продукт без лишних углеводов и жиров.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА IMPACT DIET WHEY?
Продукт содержит высококачественный протеин, который способствует росту и поддержанию мышечной массы.

Кроме того, вы включили в состав этой добавки некоторые ключевые ингредиенты для жиросжигания, например, экстракт зеленого чая, инулин и CLA, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по похудению. Impact Diet Whey также содержит Digezyme®, специально разработанную смесь энзимов, которые в процессе пищеварения расщепляют белки на аминокислоты – строительные блоки мышц.

Знали ли вы? В состав продукта также входит 48 мг холина, способствующего нормальному метаболизму жиров, и 1.1 г глютамина, помогающего развитию мышц. Протеин играет важную роль в формировании мышечной ткани, помогая телу выглядеть подтянуто. Таким образом, протеин – это важнейший нутриент для процесса похудения.

На рынке просто не существует другого такого протеина для похудения с настолько выгодным соотношением цены и качества. Причина в том, что мы производим его на нашей собственной передовой фабрике, а затем доставляем напрямую потребителям, позволяя им таким образом сэкономить.

КОГДА И КАК ЛУЧШЕ ПРИМЕНЯТЬ IMPACT DIET WHEY?
Вы можете наслаждаться этим коктейлем в любое удобное время в качестве полезного и питательного перекуса, а также, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимое количество белка.

Эта добавка выпускается в линейке отличных вкусов от классического шоколада до соблазнительно сладкого печенья со сливками, так что каждый сможет выбрать себе вариант по душе.

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения?  Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

  • Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
  • Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

  • Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
  • Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%).  Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для перекусов, а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
  • Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения –  протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на sympaty.net только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

  1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.
  • Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина
  1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:
  • Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий спортом и утром.
  • Казеины (медленные) – до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.
  1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания,  выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

  • Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
  • На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

  1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)
  • Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.
  1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.
  • Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал батончик Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
  • Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина
  1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

  • Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
  • В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
  • Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!


Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Топ-5 лучших протеиновых коктейлей для похудения от проверенных брендов

Если вы боретесь с потерей веса, скорее всего, вы всегда хотели попробовать все, что вы видите в рекламе и обзорах. Возможно, вы могли бы и дожить до того, чтобы постоянно ходить в спортзал, но перемены почти не наступают. С другой стороны, может быть, вы просто заинтересованы в сокращении потребления калорий.

В какой бы ситуации вы ни оказались, пытаясь похудеть, вы можете счесть необходимым инвестировать в качественный, проверенный и проверенный протеиновый коктейль для похудения.Протеиновые коктейли работают не так, как все, что вы можете себе представить для похудения.

Они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и снижают вес, снижая аппетит. Кроме того, протеиновые коктейли также уменьшат ваш вес без потери мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть без особых усилий, не нанося вреда своему самочувствию и общему состоянию здоровья, вы попали по адресу.

В этой статье и руководстве по лучшим протеиновым коктейлям для похудения мы рассмотрим все лучшие и самые эффективные протеиновые коктейли для похудения, которые вы можете купить в 2022 году.

Пять лучших протеиновых коктейлей для похудения, которые можно купить в 2022 году

После тщательного исследования и обширных консультаций со специалистами по снижению веса и предыдущими пользователями мы составили пятерку лучших протеиновых коктейлей для похудения 2022 года.

Кверкс Он не содержит добавленных сахаров, содержит мало углеводов и подходит для кето-диеты.
Оннит Лучше всего подходит для улучшения общего состояния здоровья, поддержки восстановления мышц и помощи в достижении уровня потребления белка.
Прозрачные лаборатории Один из самых вкусных протеиновых коктейлей для похудения, не содержит гормонов и состоит из изолятов вместо концентрата сывороточного протеина.
Легион Лучшее средство для наращивания мышечной массы Имеет натуральный вкус и подсластитель, а также 100% гарантию возврата денег.
Crazybulk Идеально подходит для облегчения мышечной боли, стимулирования мышечного роста, увеличения мышечной массы и помощи в усвоении питательных веществ и пищеварении.

XWERKS Grow

Изготовленный в Новой Зеландии, Xwerks является одним из лучших, но самых доступных протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете найти на рынке. XWERKS обеспечивает значительное количество 25 граммов белка и шесть граммов аминокислот с разветвленной цепью.

Протеиновый коктейль Xwerks, содержащий аминокислоты, помогает вам сбросить вес, увеличивая вашу метаболическую способность быстро сжигать жир. Это также увеличивает вашу мышечную массу, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира вы теряете.То же самое также помогает вам сжигать лишние калории; таким образом, повышая ваши усилия по снижению веса.

Xwerks также не содержит лактозу, жиры и углеводы; вместо этого он содержит небольшое количество сыворотки, что также увеличивает способность вашего тела быстро терять вес независимо от количества упражнений, которые вы делаете.

Кроме того, Xwerks помогает пользователям управлять своим аппетитом; таким образом, заставляя их чувствовать себя быстро удовлетворенными и сытыми каждый раз, когда они что-то едят. Таким образом, коктейль позволяет вам управлять своими привычками в еде и потреблением калорий.В результате это помогает вам управлять своим метаболизмом и потреблением пищи; таким образом, что позволяет легко похудеть.

Кроме того, благодаря концентратам Whey ваше тело может легко усваивать Xwerks; таким образом, повышая его эффективность, а это означает, что после его приема вы почувствуете его эффект раньше, чем другие протеиновые коктейли для похудения, которые вы принимаете.

Ингредиенты
  • 25 г белка
  • 6+ грамм аминокислот с разветвленной цепью {BCAAS}
  • Ключевые особенности
  • Без добавления сахара.
  • Негенетически модифицированный организм {ГМО}. Низкие углеводы.
  • Подходит для кето.
  • Предотвращает вздутие живота.
  • Улучшает пищеварение.
  • Содержит 100% изолятов молочной сыворотки.
  • Поддерживает восстановление и рост мышц.
  • Гарантия возврата денег 30 дней
    Цена $49-%59

    МАГАЗИН XWERKS

    Сывороточный протеин Onnit

    Помимо Xwerks, Onnit является вторым лучшим протеиновым коктейлем для похудения на современном рынке.Это сывороточный протеин, который лучше всего работает в качестве пищевой добавки с комбинацией высококачественных молочных продуктов, которые помогут вам составить план упражнений, чтобы похудеть, не нанося быстрого вреда своему здоровью.

    Производители утверждают, что обработка изолятов Onnit помогает сохранить все незаменимые аминокислоты, которые лучше способствуют росту и восстановлению мышц во время тренировок для похудения.

    В дополнение к тому, что он помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти во время тренировок для похудения, еще одним важным фактором, связанным с Onnit, является то, что он состоит из изолятов, а не концентратов сыворотки.С точки зрения статики, Onnit является отличным дополнением к его неоспоримым преимуществам, таким как более высокая концентрация белков, меньшее количество углеводов и жиров и меньшее количество лактозы. Его небольшое преимущество в отношении лактозы делает его подходящим, особенно для тех, кто хочет похудеть с непереносимостью молочных продуктов.

    Каждая мерная ложка Onnit содержит около 20 граммов белка на порцию, что ниже, чем у других протеиновых коктейлей, представленных на рынке. Однако, несмотря на то, что в нем мало белков, преимущество в том, что его получают от более здоровых коров; таким образом, обеспечивая вас белками более высокого качества, чем другие добавки, доступные в большинстве магазинов питания.

    Onnit также доступен с различными вкусами, включая ваниль или мексиканский шоколад, предлагая около 20 граммов на порцию. В нем также нет сахаров. При правильном использовании Onnit направлен на то, чтобы помочь вашим мышцам расти, ускорить восстановление после тренировок и дать вам все преимущества сывороточных белков. Наконец, Onnit содержит около 110 калорий и производится уважаемой компанией, которой вы всегда можете доверять.

    Тем не менее, также важно отметить, что хотя Onnit предлагает высококачественный протеиновый коктейль, который ваш организм может быстро переварить, у протеинового коктейля есть один заметный недостаток.Недостатком является то, что Onnit не является самым плавным протеиновым шейкером, как другие.

    Поэтому смешайте его для получения наилучшей текстуры и консистенции, чтобы сделать его гладким. Тем не менее, следите за вздутием живота после приема, хотя это не всегда случается со всеми; плюс, это не будет длиться долго, если это произойдет.

    Кроме того, если у вас возникнет вздутие живота после приема Оннита, в следующий раз уменьшите дозировку и пейте медленно, и проблема вздутия живота будет быстро решена. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, тщательно смешайте Onnit перед приемом.Гладкая текстура помогает удалить большую часть лактозы; таким образом, помогая ему работать лучше, не испытывая никаких побочных эффектов лактозы.

    Ингредиенты
  • Изоляты сывороточных белков, выращенные на траве
  • 20 г белков на порцию
  • Ключевые особенности
  • Увеличение мышечной массы
  • Более быстрое восстановление мышц
  • Улучшает общее состояние здоровья
  • Помощь в достижении максимального потребления белка
  • Гарантия возврата денег 90 дней {три месяца}
    Цена 47 долларов.9

    МАГАЗИН ОННИТ

    Прозрачные лаборатории

    Это сывороточный протеиновый коктейль, изготовленный из белковых продуктов травяного откорма, произведенных в Соединенных Штатах. Это отличный протеиновый коктейль для похудения, который содержит протеиновый изолят со значительным соотношением белка к массе около 88%. Этот диапазон соотношения обеспечивает около 28 граммов белка в каждых 32 граммах мерной ложки.

    Кроме того, Transparent-labs представляет собой протеиновый коктейль от коров, откормленных естественным путем, что означает, что он не содержит синтетических ароматизаторов и подсластителей.Он также не содержит добавленных сахаров, учитывая, что в одной мерной ложке содержится всего один грамм сахара.

    В то же время, чтобы помочь вам сбросить больше веса без особых усилий, протеиновый коктейль содержит только один грамм углеводов, чтобы предотвратить повышение уровня вашей энергии, что может привести к увеличению веса, когда вы его принимаете.

    Ингредиенты
  • Изоляты сыворотки травяного откорма
  • 27 г на порцию
  • Ключевые особенности
  • Без глютена
  • 100% протеиновый коктейль Grass-Fed
  • Без добавления ароматизаторов и подсластителей
  • Без искусственных красителей
  • Гарантия возврата денег 90 дней
    Цена 59 долларов.9

    МАГАЗИН TRANSPARENT LABS

    Протеиновый коктейль Legion Whey Isolate

    Основанный одним известным и успешным тренером по фитнесу, писателем и фанатиком похудения Майком Мэтьюзом, изолятный протеиновый коктейль Legion Whey представляет собой эффективную добавку для похудения, приготовленную из источников травяного откорма.

    Это мощный протеиновый коктейль для похудения, содержащий около 120 калорий на порцию, более 22 граммов общего белка и около 2 граммов углеводов.Легион также содержит около 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью и 1,5 грамма жиров.

    Кроме того, Legion также богат кальцием по сравнению с другими протеиновыми коктейлями на рынке. Но, опять же, что касается микроэлементов, в Легионе относительно больше железа; Таким образом, это лучший вариант для повышения анализа крови, который поддерживает вашу выносливость при физических нагрузках, чтобы без особых усилий похудеть.

    Легион

    содержит порошок какао-бобов, ксантановую камедь, соль и натуральные ароматизаторы в сочетании с мальтодекстрином.Сочетание порошка какао-бобов и ксантановой камеди в протеиновом коктейле Legion Whey Isolate помогает быстро снизить вес.

    Кроме того, после употребления протеинового коктейля элементы какао и ксантановой камеди увеличивают чувство сытости. Чувство сытости снижает чувство голода и замедляет переваривание съеденной пищи, ускоряя потерю веса, учитывая, что вы не будете есть так часто, как раньше.

    Ингредиенты
  • Натуральный изолят сывороточного протеина из молока
  • 22 грамма белка на порцию
  • Ключевые особенности
  • Без лактозы
  • Натуральный ароматизатор и подсластитель
  • 100% гарантия денег
  • Без ГМО
  • Лучший для наращивания мышечной массы
  • Гарантия возврата денег 60 дней
    Цена 49 долларов.9

    МАГАЗИН ЛЕГИОН

    Протеиновый коктейль Crazybulk-Tri

    Crazybulk — лучший протеиновый коктейль для похудения; Вы можете смешать его с водой или молоком и наслаждаться его шоколадным вкусом, помогая вам сбросить вес. Это также отличный вариант для наращивания мышечной массы и облегчения боли после тренировки. Это формула добавки к протеиновому коктейлю, которая предлагает огромные мерные ложки на порцию, около 30 граммов на мерную ложку.

    Crazybulk также не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей, а только помогает вам контролировать ежедневное потребление калорий; таким образом, помогая вам сосредоточиться на сжигании жиров, вы увеличиваете способность вашего тела быстро сбрасывать вес.

    Crazybulk также состоит из трех белковых элементов, работающих независимо друг от друга, чтобы ускорить процесс похудения. Протеиновый коктейль содержит мицеллярный казеин, казеинат кальция, концентраты сывороточного протеина и изоляты сывороточного протеина. Кроме того, в нем также есть гидролизат сывороточного протеина и DigeZyme. Комбинация этих элементов помогает ускорить потерю веса уникальными способами.

    Например, мицеллярный казеин полезен для роста мышц и восстановления. Это помогает замедлить пищеварение, что снижает аппетит, и использует аминокислоты для ускорения обмена веществ в организме за счет снижения веса в каждом режиме тренировки, который вы принимаете.

    Ингредиенты
  • Содержит мицеллярный казеин
  • Содержит концентраты сывороточного протеина
  • Содержит казеинат кальция
  • Содержит DigeZyme
  • Ключевые особенности
  • Ускорить рост мышц
  • Снимает мышечную боль
  • Увеличивает выносливость
  • Гарантия возврата денег 60 дней
    Цена $56

    МАГАЗИН CRAZYBULK

    Наш рейтинг лучших протеиновых коктейлей для похудения 2022 года и далее

    Поскольку все производители и компании протеиновых коктейлей утверждают, что предлагают лучшие протеиновые коктейли для похудения, которые вы никогда не могли найти на рынке, наш критерий ранжирования включает в себя тщательную проверку и исследование основных факторов, которые делают протеиновый коктейль лучшим.

    Мы учитываем уникальные факторы, которые отличают лучшие и худшие протеиновые коктейли, доступные сегодня на рынке. Мы идентифицируем, тестируем и подтверждаем качество протеиновых коктейлей, прежде чем рассматривать и рекомендовать их. Например, мы следуем этим соображениям, чтобы гарантировать, что каждый продукт, который мы рассматриваем и рекомендуем, непредвзят и стоит ваших инвестиций.

    Поскольку мы понимаем, что лучшая дозировка протеинового коктейля может варьироваться от одного человека к другому, мы также понимаем, что наилучшая рекомендация составляет от 15 граммов, а иногда и больше.Таким образом, дозировка наших протеиновых коктейлей начинается от 15 граммов до 25 граммов на порцию протеина. Опять же, этот диапазон является лучшим, тем более, что большинство клинических испытаний и рекомендаций предполагают именно его.

    • Размер для зачерпывания и подачи

    Помимо дозировки, другим важным рекомендательным и ранжирующим фактором, который мы используем, является размер зачерпывания и порции. Как правило, некоторые протеиновые коктейли не содержат надлежащих макро- и микроэлементов, что затрудняет для пользователей определение оптимальной дозировки для их нужд.Чтобы избежать этого, мы рекомендуем протеиновые коктейли с минимальным количеством наполнителей и разумными размерами мерной ложки и порции, чтобы предотвратить передозировку и непредсказуемые побочные эффекты.

    Например, вместо того, чтобы принимать от трех до четырех мерных ложек протеинового коктейля, мы рекомендуем принимать от одной до двух мерных ложек и следить за эффективностью и результатами, прежде чем принимать решение об увеличении дозировки. Таким образом, зачерпывание и размер порции помогают нам ранжировать и пересматривать наши лучшие рекомендации по протеиновым коктейлям.

    Поскольку протеиновые коктейли доступны на рынке в изобилии в веганских и животных вариантах, мы понимаем, что может быть сложно найти и выбрать лучший. Таким образом, мы решили полагаться на надежные и рейтинговые источники, отдавая предпочтение высококачественным коктейлям, а не низкокачественным. Мы также учитывали исходные отзывы от предыдущих клиентов и эффективность их продуктов.

    • Различные типы протеиновых коктейлей

    Как и все остальное, протеиновые коктейли бывают разных типов.Каждый тип предлагает различные преимущества и решения для различных потребностей, включая снижение веса. Поэтому в нашем рейтинге рассматриваются разные виды по составу и качеству.

    Например, наши изоляты сывороточного протеина отличаются от своих аналогов, особенно те, которые содержат белок мицеллярного казеина. Точно так же мы оценили и рассмотрели эти протеиновые коктейли на основе того, как они смешиваются и легко усваиваются в вашем организме для достижения оптимальных результатов.

    Поэтому, чтобы прийти к правильным решениям и рекомендациям, мы протестировали различные типы протеиновых коктейлей, проконсультировались с предыдущими пользователями и профессионалами, прежде чем перечислить пять лучших и лучших протеиновых коктейлей для похудения на рынке в 2022 году, как указано выше.

    • Цели и задачи в области здоровья и хорошего самочувствия

    Эти включенные в список протеиновые коктейли созданы с заботой о здоровье и хорошем самочувствии. Например, некоторые из них подходят для кето-диеты, другие содержат мало углеводов и так далее.

    Тем не менее, некоторые из них ускоряют процесс похудения, повышая способность организма сжигать жиры. Другие помогают вам быстро похудеть, уменьшая аппетит, в то время как другие сосредотачиваются на снижении потребления калорий.Имея это в виду, наш фактор ранжирования и обзора здесь рассматривал подходящие протеиновые коктейли с правильными ингредиентами для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия и потери веса без проблем.

    • Питательный баланс и ценности

    Когда речь идет о пищевой ценности и балансе, мы учитываем макроэлементы и микроэлементы. Что касается баланса и ценности макронутриентов, мы рассмотрели протеиновые коктейли, которые работают как заменители пищи со значительным количеством углеводов и калорий.Мы также рассмотрели легкие продукты без сахара и углеводов.

    Например, заменитель пищи содержит качественные ингредиенты, направленные на снижение веса без ущерба для общего самочувствия и состояния здоровья. Они делают это, увеличивая вашу способность сокращать жиры и чувствовать себя сытым и удовлетворенным; таким образом, уменьшая потребление калорий. Точно так же мы также включили ингредиенты для повышения вашей выносливости, а это означает, что вы можете легко снизить вес с помощью чрезмерных тренировок, не причиняя значительного вреда мышцам, поскольку они ускоряют восстановление и рост мышц.

    Для баланса и ценности питательных микроэлементов мы отдаем предпочтение протеиновым коктейлям, которые содержат разнообразные микроэлементы, такие как минералы и витамины. Мы также принимали те, которые содержат микронутриенты, которые всасываются и перевариваются для быстрой потери веса.

    Поскольку большинство протеиновых коктейлей и добавок для похудения работают лучше всего с дополнительными ингредиентами, мы также учитывали добавленные ингредиенты как фактор ранжирования. Поэтому, в дополнение к их основным ингредиентам, мы отдаем предпочтение протеиновым коктейлям с дополнительными ингредиентами, которые улучшают усвоение, помогают снять мышечную боль и способствуют быстрой потере веса.

    Некоторые дополнительные ингредиенты, которые мы изучили, включают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), пробиотики, клетчатку и минералы. Мы также рассмотрели те, которые содержат пищеварительные ферменты и другие элементы, которые быстро снижают вес.

    Помимо ценности, мы также понимаем, что потребителям нужны протеиновые коктейли с приятным вкусом, которые легко смешивать. Поэтому мы протестировали и опробовали различные протеиновые коктейли, представленные на рынке, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам, позволяющим клиентам легко смешивать их с водой или молоком.Мы сосредоточились на простоте смешивания, избегая резких и неприятных смесей, сохраняя превосходный вкус в качестве главного приоритета.

    • Цены, ценности и общая стоимость

    Поскольку мы знаем, что некоторые потребители хотят похудеть, но имеют ограниченный бюджет, мы решили, что цены и общая стоимость являются главными приоритетами, чтобы помочь вам найти правильный протеиновый коктейль в рамках вашего бюджета.

    Поэтому мы выбрали самые доступные и дорогие, чтобы вы могли выбрать в соответствии с вашими финансовыми возможностями.В то же время наслаждайтесь преимуществами, которые вы всегда хотели для снижения веса без проблем. Мы беспристрастно указали цены и стремились к тому, чтобы потребители всегда находили ценность, потребляя лучшие протеиновые коктейли без ущерба для качества.

    • Ароматизаторы и подсластители и натуральные ингредиенты

    Поскольку мы знаем, что некоторые производители протеиновых коктейлей используют искусственные подсластители и ароматизаторы, мы позаботились о том, чтобы они были ограничены среди основных ингредиентов, которые мы рассматриваем для лучших протеиновых коктейлей для похудения, которые мы оцениваем и анализируем.Мы также проверили их искусственные цвета и ненужные элементы.

    • Возврат денег и гарантии удовлетворения

    Поскольку мы понимаем, что ни один протеиновый коктейль не подходит всем, мы знаем, что почти все производители протеиновых коктейлей имеют гарантии возврата денег и удовлетворения. Поэтому мы предпочли протеиновые коктейли от компаний и источников, которые стоят за их продуктами и позволяют вам запросить возмещение, если вы не удовлетворены, в первую очередь на основе ваших ожиданий по снижению веса или в зависимости от эффективности продукта.

    • Репутация компании или источника, послужной список и прозрачность

    В какой-то момент мы подумали, что очень важно, чтобы компании, производящие эти протеиновые коктейли, были прозрачными и имели отличную репутацию, чтобы вам было легко доверять им и их продуктам. Поэтому мы следим за тем, чтобы компания долгое время работала в индустрии протеиновых коктейлей и понимала цели и задачи своих клиентов в отношении использования таких продуктов.

    Мы также изучили прозрачность каждой компании, особенно в отношении их протеиновых коктейлей на основе результатов и отзывов предыдущих пользователей. В то же время мы изучили достижения этих компаний, особенно в том, что касается переработки их протеиновых коктейлей в более качественные продукты с ограниченными побочными эффектами.

    Таким образом, наша команда рассмотрела компании с проверенной репутацией честности и прозрачности, постоянно разрабатывая высококачественные и эффективно работающие протеиновые коктейли для снижения веса и других усилий в области здоровья и хорошего самочувствия.

    Кому следует принимать эти протеиновые коктейли?

    По статистике, многие люди привыкли думать, что протеиновые коктейли предназначены только для бодибилдеров, знаменитостей и высокопоставленных лиц, особенно в центре внимания цифровых технологий, таких как актеры и певцы. Сегодня это восприятие изменилось. Любой может использовать эти протеиновые коктейли с целью оздоровления и фитнеса.

    Тем не менее, человек также должен быть предан и увлечен достижением результатов, которые преобразуют его нынешний статус в тот, который он всегда хотел.Это может быть похудение, замена приемов пищи и восстановление после тренировок. Какой бы ни была причина приема протеиновых коктейлей, они созданы для людей, в том числе:

    • Всем, кто хочет похудеть, не нарушая общего состояния здоровья и не повреждая мышцы
    • Любой, кто хочет нарастить сухую мышечную массу и построить тело по своему желанию
    • Бодибилдеры стремятся преодолевать ограничения и максимизировать прирост силы, в первую очередь за счет тренировки выносливости
    • Любой, кто хочет повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие и здоровье
    • Люди с инфекциями, которые можно контролировать, контролируя свою тягу к определенным продуктам питания и добавкам, таким как диабет.
    Различные виды протеиновых коктейлей для похудения, которые нужно знать в 2022 году

    Обычно протеиновые коктейли, какими бы простыми они ни казались, могут сбивать с толку больше, чем вы можете себе представить. Они доступны в различных типах с различными целями, целями образа жизни и диетическими добавками. Таким образом, самые популярные версии протеинового коктейля для похудения включают следующее.

    Whey — лучший и самый популярный среди протеиновых коктейлей для похудения на современном рынке.Сыворотка быстро усваивается и ускоряет рост и восстановление мышц. Это означает, что при использовании его для снижения веса его преимущество в восстановлении мышц и росте дает вам возможность чрезмерно тренироваться, чтобы повысить метаболическую способность вашего тела сокращать жиры, не повреждая мышцы. Вы также можете купить Whey в таких версиях, как изоляты, концентраты и гидролизаты.

    В отличие от сывороточных белков, казеин содержится в молоке. Он также занимает больше времени, чтобы впитаться в ваше тело, поэтому он лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и поддержки потери жира.Кроме того, вы можете принимать его на ночь, чтобы помочь вашему телу усвоить его во время сна.

    Эти протеиновые коктейли удаляют жир и лактозу; таким образом, повышая ваши цели по снижению веса. Они проходят через системы фильтрации, которые удаляют жиры, оставляя только белки, которые помогают поддерживать ваше тело в форме во время тренировок по снижению лишнего веса.

    Поскольку во время упражнений организм работает по-разному, это отличный вариант для снижения веса, поскольку он легко усваивается и переваривается.

    Последнее слово

    Поскольку протеиновые коктейли становятся все более популярными в современном мире, они являются отличным вариантом, который поможет вам сбросить вес, нарастить мышечную массу и сохранить тело, о котором вы всегда мечтали.Они являются жизнеспособными вариантами для поддержания тела вашей мечты независимо от вашего статуса. Кроме того, они помогут вам нарастить мышечную массу, уменьшить или сбросить вес или повысить общую выносливость к тренировкам.

    Этот рейтинг и обзор пятерки лучших протеиновых коктейлей для похудения 2022 года позволяют вам найти лучшие протеиновые коктейли на рынке в любом месте и в любое время. Кроме того, независимо от вашего пола, эти протеиновые коктейли подходят как мужчинам, так и женщинам. А для начала выберите любой из вышеперечисленных продуктов, посетив его официальный сайт.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие таблетки для похудения, которые можно купить (рейтинг добавок 2022 года)

    Раскрытие информации о партнерах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Отказ от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Лучший протеиновый порошок после бариатрической хирургии

    Какой порошок сывороточного протеина лучше всего подходит после бариатрической хирургии?

    Изолят сывороточного протеина травяного откорма является идеальным и часто рекомендуемым белком для пациентов с бариатрической хирургией из-за его высокого качества и питательной ценности.

    Три самые популярные операции по снижению веса, известные как «бариатрические операции», включают:

    1. Шунтирование желудка
    2. Рукавная гастрэктомия
    3. Регулируемое бандажирование желудка

    Несмотря на то, что восстановление и результаты могут различаться в каждом случае, у них есть одна общая черта: важность потребления белка после операции. Хотя белок является жизненно важным компонентом любой диеты, необходимой для поддержки ваших мышц, иммунной системы и общих функций внутренних органов в долгосрочной перспективе, в краткосрочной перспективе, сразу после бариатрической операции, белок абсолютно необходим.

    Насколько важен белок после операции по снижению веса

    В период быстрой потери веса потребление белка необходимо для поддержания мышечной массы и здорового обмена веществ. Без достаточного количества белка во время похудения организм будет брать белок из ваших мышц, что приведет к потере мышечной массы и слабости.

    В организме не будет питательных веществ, необходимых для восстановления мышц. В течение от шести месяцев до 1 года многие пациенты также испытывают выпадение волос, которое можно свести к минимуму благодаря включению в рацион достаточного количества белка.Поддержание мышечной массы также может помочь уменьшить провисание кожи, которое часто встречается после бариатрической хирургии.

    Предотвращение потери мышечной массы и наращивание новой мышечной массы может помочь заполнить вашу кожу, сводя к минимуму дряблость кожи, которая может возникнуть после потери жира.

    Лучший источник белка после бариатрической хирургии

    Медицинская литература рекомендует большинству пациентов, перенесших бариатрические операции, ежедневно потреблять от 60 до 80 г белка. Хотя может показаться, что всего 60 граммов белка не так много, это может быть очень сложно из-за снижения объема желудка и отвращения к некоторым продуктам.

    К счастью, проблема обеспечения достаточного количества белка может быть решена с помощью хорошо разработанной жидкой диеты, состоящей из сывороточного белка травяного откорма, обезжиренного молока и различных суповых бульонов (конечно, не всего сразу).

    Через какое время после бариатрической операции в мой рацион добавляются протеиновые коктейли?

    Центр метаболической и бариатрической хирургии рекомендует бариатрическим пациентам протеиновые коктейли в рамках предоперационного режима (за 2 недели до операции).

    Критическая часть первоначальной восстановительной диеты, пока вы все еще находитесь в больнице (первый или второй день) после операции и в течение следующих девяти дней, вы будете наслаждаться коктейлями из сывороточного протеина в больнице. Мы рекомендуем принести сывороточный протеин в больницу, чтобы ваше тело уже привыкло.

    В течение следующих недель, начиная сразу после операции, ваше потребление белка должно будет почти полностью поступать из протеиновых коктейлей, пока ваш желудок заживает. После первых нескольких недель вы можете ввести другие богатые белком продукты, такие как мясо, курица, рыба, тофу, греческий йогурт, яйца, бобы, орехи, киноа и т. д.

    Несмотря на то, что даже с введением твердой пищи, многим очень трудно соблюдать рекомендуемую норму потребления белка в 60 г в день. Высококачественный сывороточный протеин и еще более качественный сывороточный протеин в порошке травяного откорма могут быть лучшим и наиболее универсальным способом достижения минимального рекомендуемого потребления.

    Советы по максимальному увеличению содержания белка в рационе

    Поскольку калорийность каждого приема пищи значительно ограничена, вот несколько советов, как максимально увеличить содержание белка в вашем рационе:

    1. Включайте белок в каждый прием пищи, включая закуски.
    2. Всегда ешьте белок перед каждым приемом пищи; приоритетом всегда должен быть белок, даже выше фруктов и овощей.
    3. Добавляйте протеиновый порошок в продукты, которые в противном случае не содержали бы достаточного количества белка.
    4. Протеиновые коктейли — отличный вариант, так как они не только помогают достичь необходимого количества белка, но и способствуют рекомендуемому потреблению жидкости.

    Как выбрать лучший порошок сывороточного протеина после бариатрической операции?

    Протеиновые добавки необходимы для достижения целей ежедневного потребления.Но с таким количеством вариантов, как выбрать правильный?

    Изолят сывороточного протеина травяного откорма является идеальным и часто рекомендуемым белком для пациентов с бариатрической хирургией из-за его высокого качества и питательной ценности.

    Почему сывороточный протеин из травяного откорма является отличной постбариатрической операцией?

    Высококачественный сывороточный протеин травяного откорма легко переваривается и обладает очень высокой питательной ценностью, что способствует росту мышц и восстановлению мягких тканей. Сывороточный протеин травяного откорма по сравнению с обычной сывороткой будет содержать более высокую плотность макронутриентов и быстро усваиваемых незаменимых аминокислот (EAA являются строительными блоками белка).

    AGN Roots Grassfed Whey — это сыворотка высочайшего качества. Он содержит наибольшее количество глутатиона и лактоферрина в отрасли на 25 граммов белка, оба из которых невероятно эффективны для восстановления вашего организма и иммунной системы.

    Наш изолят сывороточного протеина также не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей, химических моющих средств, отбеливателей и кислот, которые часто вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта.

    Почему изолят сывороточного протеина лучше всего подходит для чувствительного желудка?

    Сывороточный протеин выпускается в двух формах: изолят и концентрат.Изолят имеет более высокое содержание белка, меньше жира и сахара и легче усваивается из-за более низкого содержания лактозы по сравнению с концентратом.

    Узнайте больше: Изолят сывороточного протеина — полное руководство

    Лучший сывороточный протеин для восстановления после операции по снижению веса?

    Выбирайте неароматизированную сыворотку травяного откорма, чтобы избежать ненужного сахара и калорий. Он также обеспечит максимальную универсальность, поскольку протеиновый порошок легко добавлять в супы, напитки, йогурты, яблочный соус или любую другую пищу по вашему вкусу, не добавляя резкого вкуса.

    В AGN Roots мы считаем, что наш изолят сывороточного протеина Grass-Fed является очевидным выбором в поддержку вашего путешествия по снижению веса. Наш неароматизированный протеиновый изолят с 25 г белка на порцию, 0 г сахара, 0 г жира и обширным аминокислотным профилем является идеальным решением для достижения ваших целей в области протеина и снижения веса.

    Как минимум, вы должны избегать любых белковых ингредиентов, которые вытягивают воду из вашего кишечника и вызывают вздутие живота. Обратите внимание на протеиновые порошки, содержащие ксантановую камедь.

    Узнайте больше: Ксантановая камедь в протеиновых порошках
    Узнайте больше: Пищевая ценность и состав аминокислот

    Это также единственная сыворотка травяного откорма в сертифицированном списке брендов ASPCA «Show with Your Heart». Сывороточный протеин AGN Roots Grassfed Whey, полученный исключительно с семейных ферм на прибрежных пастбищах юго-востока Ирландии, является единственным сывороточным белком, одобренным для защиты животных и сертифицированным организацией A Greener World.

    Предоперационная диета для желудочного рукава

    Когда вы приближаетесь к операции по рукавной резекции желудка, ожидание вашего нового тела может быть волнующим.Тем не менее, сейчас самое подходящее время, чтобы начать думать о здоровом питании, направленном на достижение максимальных результатов.

    За две недели до операции ваш врач должен соблюдать строгую диету, чтобы снизить потребление калорий за счет отказа от углеводов и сахара. Рацион будет состоять в основном из белков и овощей.

    Если вы не привыкли к белковым макроэлементам, преобладающим в вашем ежедневном потреблении калорий, коктейль из сывороточного протеина может обеспечить плавный и сливочный переход.

    За два дня до операции вы можете ожидать ограничения диеты, соответствующие большинству инвазивных хирургических процедур.

    Послеоперационная диета для желудочного рукава

    Следующие четыре недели после процедуры строгая диета будет в значительной степени управлять вашей повседневной жизнью.

    Неделя 1 Диета после рукавной резекции желудка:

    Первую неделю будет исключительно жидкая диета, чтобы дать возможность вашему телу восстановиться и избежать послеоперационных осложнений. Придерживайтесь прозрачных жидкостей без сахара, кофеина или газированных напитков.

    Неделя 2 Диета после рукавной резекции желудка:

    Вам по-прежнему нужно будет избегать твердой пищи, но вы можете начать вводить больше сытных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, йогурт, бульон или протертые супы.

    Неделя 3 Диета после рукавной резекции желудка:

    На этой неделе вы можете добавить в свой рацион пюреобразные или мягкие продукты и начать увеличивать ежедневное потребление белка. Продолжайте делать протеиновые коктейли ключевым компонентом своего рациона. Вы также можете добавлять мягкие продукты, такие как хумус, протертые фрукты или овощи, яичницу-болтунью и т. д.

    Неделя 4 Диета после рукавной резекции желудка:

    Через месяц после операции ваш врач, скорее всего, разрешит повторно ввести твердую пищу в ваш рацион, что станет ключевой неделей и началом вашего нового здорового образа жизни.По этой причине придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Избегайте сахара, жирных молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны.

    Диета с рукавной резекцией желудка после одного года

    Через год после рукавной резекции желудка большинство пациентов теряют весь вес в результате самой операции. Ведение здорового образа жизни будет ключом к поддержанию потери веса и улучшению общего состояния здоровья.

    • Принимать пищу несколько раз в день; Добавляйте полезные перекусы между приемами пищи
    • Как всегда, упор на белок! Белок должен оставаться вашим основным источником питания.
    • Ограничьте потребление углеводов и избегайте сахара
    • Не торопитесь и наслаждайтесь едой! Жуйте медленно и ешьте медленно, чтобы избежать переедания и дискомфорта.
    • Пейте МНОГО воды! Избегайте соков, газированных и других сладких напитков.

    Лучший безвкусный бариатрический протеиновый коктейль

    Бариатрические белковые добавки

    Бариатрические протеиновые добавки и коктейли имеют решающее значение после операции и во время фазы «стабилизации» после процедуры по снижению веса.Они также должны быть одним из основных продуктов в вашем рационе в долгосрочной перспективе, чтобы поддерживать ваш новый здоровый образ жизни.

    Протеиновые добавки и заменители пищи после бариатрической хирургии

    Распространенная ошибка состоит в том, что протеиновые добавки и заменители пищи являются синонимами. Заменители пищи гораздо более калорийны и содержат углеводы и жиры, которые могут быть контрпродуктивными для вашей диеты. Белковые добавки низкокалорийны, богаты белком и часто не содержат жиров или углеводов.

    Является ли гидролизованный сывороточный протеин после бариатрической хирургии?

    У нас есть проблема с гидролизатом сывороточного протеина (WPH), потому что гидролиз имеет тенденцию давать очень горький конечный продукт. Производители склонны бороться с горечью, вводя резкие вкусовые системы, замаскированные под приятные вкусы. Эти интенсивные и мощные системы, как правило, содержат ингредиенты, которые консультант по постоперациям отверг бы с твердым отказом.

    Узнайте больше: что такое гидролизованный сывороточный протеин?

    Изолят сывороточного протеина AGN Roots травяного откорма
    • 25 г белка на порцию
    • 6.5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
    • 0 г сахара
    • 0 г жира
    • Без лактозы
    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без ароматизаторов

    Мы гордимся тем, что предлагаем лучший протеиновый порошок для восстановления после операции по снижению веса. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении поиска или опыта клиентов, связанных с чувствительностью желудка.

    ~ AGN Roots Whey Team

    Отказ от ответственности. Никакой контент на этом сайте не должен заменять непосредственное медицинское руководство вашего врача или других квалифицированных клиницистов.
    Каталожные номера:
    [1] «Жизнь после бариатрической хирургии: пациенты: ASMBS». Американское общество метаболической и бариатрической хирургии, asmbs.org/patients/life-after-bariatric-surgery.
    [2] «Бариатрическая хирургия».
    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек , Министерство здравоохранения и социальных служб США, www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery.
    [3] Персонал, написанный OC. «После бариатрической хирургии – получать достаточно белка?»
    Страхование от ожирения , www.ожирение.com/after-bariatric-surgery-getting-enough-protein/.

    15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

    Белки являются важными питательными веществами для поддержания здоровья и физической формы вашего тела. Тем не менее, эксперты рекомендуют протеиновые коктейли, когда вы не потребляете достаточно белков в своем рационе. Лучшие протеиновые коктейли для похудения укрепят ваши мышцы, утолят чувство голода и активизируют обмен веществ. Протеиновые коктейли помогают избавиться от нежелательного жира, не делая вас слабым.Они могут включать такие ингредиенты, как соя, конопля или казеин. Попробуйте наш список лучших протеиновых коктейлей для похудения. Проверьте их ниже!

    Что такое протеиновые коктейли?

    Людям необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает достаточного количества белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного ритма жизни вы можете не найти времени на приготовление полноценной еды. Но наш организм нуждается в белке, чтобы функционировать правильно и эффективно.Этот фактор сделал протеиновые коктейли/добавки популярными. Что это такое? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что говорит название — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного белка, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или коктейли. Теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

    Как протеиновые коктейли помогают похудеть?

    Если вы не получаете требуемую суточную дозу белка, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу, выработать гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и содействия росту. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой функции.Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похудением. Непосредственно белки требуют больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки увеличивают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), удерживая ваши муки голода в страхе. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая глюконеогенезу, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также помогают похудеть, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма.Но следующий большой вопрос заключается в том, когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте узнаем.

    Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

    Лучшее время для употребления протеинового коктейля — это время, когда вы более склонны к перекусам. Например, если вы любите перекусывать перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, который поможет вам избавиться от жира. Некоторые люди также пьют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы. Итак, если ваша программа тренировок строгая и вы хотите пополнить запасы белка в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

    10 протеиновых коктейлей для похудения

     

    1. Gold Standard 100% Whey

    Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного белка, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глютамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его первым делом утром, после тренировки или просто в качестве замены еды. Не забудьте смешать его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

     

    Аналогичные продукты:

    2. Pro JYM

    Следующим наиболее рекомендуемым протеиновым порошком для похудения и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г белка высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу и повысить тонус, вы должны приобрести Pro JYM.

     

    Аналогичные товары:

    3. Nitro-Tech

    Хотите улучшить мышечную производительность или подготовиться к предстоящему соревнованию? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает в быстром восстановлении и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить его после тренировки.

     

    Аналогичные продукты:

    4. Gold Standard 100% казеин

    Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, Gold Standard 100% казеин, обеспечивает вас 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натуральных BCAA и 5 г глютамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить это между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.

     

    Аналогичные продукты:

    5.Syntha-6

    Syntha-6 представляет собой уникальную смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, а также содержит 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, незаменимые аминокислоты и глютамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает восстановить мышцы, а также не содержит аспартама.

    9001 9001

    20 $ 49.99 6
    # # # Просмотр Продукт Рейтинг Price
    1
    1 BSN Syntha-6 Whey Whey Brotein, MiCellar Изолят молочного протеина, Шоколадный молочный коктейль, 48… Нет рейтингов еще $ 48.98 Купить на Amazon
    2 BSN Syntha-6 край белкового порошка, с гидролизованной сыворотой, мицеллой казеином, изолятом молочного белка, низкий … NO. Рейтинги еще $ 49.99 Купить на Amazon
    3
    45 Купить на Amazon

    6.

    Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудения

    Органическое растение для похудения High-Protein Pro для похудения Garden of Life Fit3

    протеиновый порошок, обеспечивающий 28 г белка на порцию. В его состав входит сырая органическая ашваганда для борьбы с тягой к пище, экстракт зеленых кофейных зерен, корица и хром для сжигания жира для снижения веса, а ферменты и пробиотики способствуют легкому пищеварению.Этот веганский напиток также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.

     

    Аналогичные продукты:

    7. Веганский питательный коктейль Orgain

    Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте Orgain Vegan Nutritional Shake. Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлеченный из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве альтернативы приему пищи.

     

    Аналогичные продукты:

    8.

    Оригинальные коктейли-заменители еды SlimFast

    Каждая бутылка содержит 10 г белка, 5 г клетчатки и 180 калорий, 24 витамина и необходимые минералы. Это компенсирует четыре часа контроля голода, идеально вписываясь в наш стремительный образ жизни. Он доступен во многих восхитительных ароматах, чтобы сделать процесс похудения легким.

     

    Аналогичные продукты:

    9. Постный протеиновый коктейль Iconic

    Этот протеиновый напиток из травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это продукт без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащен органическими голубыми водорослями, имеющими право на продажу.

    2

    10.

    10.

    BSN Isoburn Жгут белкового белка Matrix
    141

    BSN Изобированный жирной белковой порошковой матрицы предлагает 20 г сывороточного белка на порцию.Он содержит L-карнитин, лептокор и экстракт зеленого кофе для поддержки процесса сжигания жира и эффективного похудения. Без кофеина, идеально подходит для употребления в любое время дня для стройного мускулистого тела.

     

    Аналогичные продукты:

    * В зависимости от наличия

    Теперь, если вы не любите пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли, попробуйте приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать.

    5 рецептов вкусных домашних протеиновых коктейлей

    11.Клубника, Чиа, миндальное молоко

    Shutter 140003

    ингредиенты

    ингредиенты
    • 1 чашка клубника
    • 1 чашка миндаля
    • 1 чашка миндаля
    • 2 чайные ложки семян Chia
    • 2 чайных ложек Chia Seeds
    Как приготовить
    1. Смешать клубнику с миндалем молока и семена Chia.
    2. Пейте за завтраком или после тренировки.

    7

    [читать: Преимущества клубники]

    12. Шоколад, арахисовое масло, банан

    Shutter 140003

    ингредиенты
    • 1 банана
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 3 столовые ложки расплавленного темного шоколада
    Как приготовить
    1. Смешайте все ингредиенты.
    2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
    3. Налейте его в стакан и наслаждайтесь шоколадным праздником!

    13. Сырье, молоко, Мед

    ShutterStock

    Ингредиенты
    Ингредиенты
    9
  • 1 чашка молока
  • 1 чашка молока
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 чайных ложе для дома
  • Как подготовить
    1. Микс яичный белый, молоко и мед.
    2. Пейте до или после тренировки.

    14. Овес и ягода

    ShutterStock

    Ингредиенты
  • 2 столовые ложки
  • 4 Blueberries
  • 5 Clainberryies
  • 4 Blackberries
  • 1 чашка теплых молока
  • 2 чайная ложка клена Syrup
  • Как подготовить
    1. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить вкусный протеиновый коктейль.

    7

    .

    Как приготовить
    1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

      Эти вкусные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам похудеть разными способами.Хотите знать, как? Читай ниже.

    Преимущества протеиновых коктейлей для снижения веса

     
    1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории за счет наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма.
    2. Белки являются отличной заменой плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
    3. Протеиновые коктейли помогают повысить чувство сытости и уберегут от нежелательной пищи.
    4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
    5. Лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

    А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?

    Как сделать свой рацион богатым белком?

    Вот несколько советов, как обогатить свой рацион белком.

    Совет №1. Включайте источник белка в каждый прием пищи.

    Совет №2. Добавьте в свой рацион орехи и семечки.

    Совет №3. Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

    Совет № 4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать богатую белком пищу более интересной и инновационной.

    Ну, вот мы почти и подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

    Побочные эффекты протеинового коктейля

    • Некоторые люди пьют протеиновый коктейль, даже если они находятся на диете с высоким содержанием белка, т. е. они получают достаточное количество белка из цельных продуктов. В этом случае они могут повредить почки в долгосрочной перспективе и могут испытывать болезненные ощущения в суставах.
    • У вас могут быть проблемы с пищеварением.
    • Если вы не будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться, вы начнете выглядеть громоздкой.
    • У вас может начаться выпадение волос, если ваша диета станет зависеть только от протеиновых коктейлей.
    • Гормональный баланс может быть нарушен.
    • Чрезмерное употребление протеинового коктейля может повредить вашу печень.
    • Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

      Итак, протеиновые коктейли отлично подходят для похудения. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму вообще протеиновый коктейль. Кроме того, вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы протеиновый коктейль выполнял свою работу.Кроме того, не делайте протеиновые коктейли единственным диетическим продуктом. Помня об этих моментах, продолжайте пить протеиновые коктейли, чтобы избавиться от дряблости быстрее, чем вы можете себе представить. Ваше здоровье!

    Зачем доверять Stylecraze

    Адити Наскар, автор этой статьи, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия. Она увлечена обзором продуктов для фитнеса и здоровья. Она составила список лучших протеиновых коктейлей для похудения после тщательного исследования и обзора различных продуктов, доступных на рынке.Начиная с перечисления лучших доступных продуктов и заканчивая инструктажем читателей, как выбрать лучший, она поможет вам.

    Рекомендуемые статьи:

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Адити Наскар имеет аспирантуру по английской литературе, степень бакалавра в области образования и диплом в области здравоохранения и… more

    The Best — Дегустация протеиновых порошков 2022 года

    Мы протестировали девять высоко оцененных протеиновых порошков, чтобы найти лучший вкус из всех.Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Whey стала любимицей публики благодаря выигрышному сочетанию нежной сладости и молочной пенистой текстуры. Наш выбор для лучшего вкуса ванили — это протеиновый порошок BSN — Syntha-6 Whey, который может похвастаться вкусом ванильного мороженого, который на самом деле оправдывает свое название. Лучший на вкус протеиновый порошок для похудения — это безглютеновый, не содержащий ГМО порошок RSP — TrueFit в шоколаде, который наши тестеры сравнили с кружкой сливочного какао.

    Наш любимый веганский вариант — Vega Sport — протеиновый порошок премиум-класса, который имеет слегка солоноватый ванильно-карамельный вкус и содержит целых 30 граммов белка.Лучшим на вкус порошком без сахара является подслащенный стевией Muscle Feast — изолят сывороточного протеина Grass Fed, который наши тестеры сравнили с молочным коктейлем с ванильным чаем. И последнее, но не менее важное: мы выбрали для лучшего вкуса порошок яичного белка MRM — Egg White Protein, который имеет много ванильного вкуса без какого-либо яичного послевкусия.

    Важные особенности, на которые следует обратить внимание

    Полноценный протеин — лучший протеин

    Один термин, который вы, возможно, слышали в тренажерном зале или баре сока, — «полноценный протеин».Полноценный белок состоит из 9 незаменимых аминокислот — строительных блоков белка, — которые организм не может производить самостоятельно (хотя он способен производить 11 других аминокислот, из которых может образовываться белок). Это: гистидин, лейцин, изолейцин, триптофан, лизин, фенилаланин, метионин, валин и треонин.

    Есть несколько способов добавить белок в свой рацион. Наиболее популярным является протеиновый коктейль, в котором используется лучший на вкус протеиновый порошок или лучший протеиновый порошок для женщин, смешанный с фруктами и/или льдом в блендере или личном блендере.Протеиновые батончики и вяленая говядина также отлично подходят для увеличения потребления белка.

    При покупке протеинового порошка ищите те, которые содержат как минимум три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты, также известные как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), особенно важны для восстановления и синтеза мышечного белка. Для веганов семена подсолнечника, горох и соевый протеин — хороший выбор для получения BCAA.

    Типы протеиновых порошков

    При наличии целого ряда типов протеиновых порошков выбор наиболее подходящего для вас зависит от соответствия ваших целей в отношении здоровья вашим диетическим предпочтениям.Вот обзор наиболее распространенных типов.

    Сыворотка

    Одна из самых популярных протеиновых добавок, сыворотка представляет собой полноценный белок, идеально подходящий для набора мышечной массы. Сыворотка также является самой термогенной из всех белков, что означает, что она сжигает больше всего калорий после употребления. Сывороточный протеин извлекается из молока, и хотя большая часть лактозы удаляется в процессе, он все же может повлиять на тех, у кого непереносимость лактозы.

    Изолят сыворотки

    Изолят сыворотки обрабатывается иначе, чем концентрат сыворотки, с более длительным процессом фильтрации, который удаляет больше лактозы и жира, что делает его более щадящим для людей с непереносимостью лактозы.Он также имеет более высокую концентрацию белка и может усваиваться организмом быстрее, чем сывороточный концентрат.

    Казеин

    Казеин также представляет собой полноценный белок, извлеченный из молока. Поскольку он переваривается медленнее, чем сывороточный протеин, он дольше сохраняет чувство сытости и, следовательно, может привести к потере веса. Однако он также замедляет всасывание аминокислот в организм. Согласно одному исследованию, смесь сыворотки и порошка казеина может быть полезной, сочетая быстрое усвоение с более длительным чувством сытости.

    Яйцо

    Если сыворотка усваивается быстро, а казеин медленно, то яичный белок находится где-то посередине, усваиваясь с постоянной умеренной скоростью. Яичный протеин — это полноценный белковый вариант для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Для тех, кто хочет похудеть, яичный белок содержит особенно мало калорий, углеводов и жиров.

    На растительной основе

    Эти протеиновые порошки, идеально подходящие для вегетарианцев и веганов, получают из растительных источников, таких как белок гороха, конопли, сои, люцерны и коричневого риса, а иногда и из смеси нескольких белков.Имейте в виду, однако, что только некоторые растительные белки (например, часто соевый и гороховый белок) образуют полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами.

    Коллаген

    Белок коллагена способствует здоровью суставов, кожи и ногтей. Поскольку коллаген содержит только восемь из девяти незаменимых аминокислот, он не является полноценным белком. Думайте о порошке коллагена как о добавке; не заменяйте им свой обычный протеиновый порошок.

    Для диабетиков и чувствительных желудков

    Если вы диабетик, ищите протеиновый порошок без сахара с низким содержанием углеводов.Тем, кто страдает непереносимостью лактозы или СРК, следует выбирать яичные и растительные порошки, а не порошки сывороточного и казеинового протеина, а также отказаться от порошков, содержащих искусственные подсластители (которые могут вызвать проблемы с пищеварением).

    1

    Optimum Nutrition: самый вкусный в целом

    Наши тестеры признали Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Whey самым вкусным протеиновым порошком в целом. Аромат, который мы пробовали, ванильное мороженое, вкусен с правильным количеством сладости, а коктейль имеет молочную гладкую текстуру.В то время как некоторые другие смешанные протеиновые порошки содержат около 50% воздуха, наши испытатели отметили, что коктейль Optimum Nutrition имеет приятную пену, но не слишком пенится.

    Порошок Optimum Nutrition, подслащенный сукралозой, представляет собой смесь сывороточного концентрата и изолята белков, содержащую 24 грамма белка, 2 грамма углеводов и 1 грамм жира. 110 калорий на порцию — это один из самых низкокалорийных вариантов, которые мы тестировали.


    2

    BSN — Syntha-6 Whey: лучшая на вкус ваниль

    Обычно, когда протеиновый порошок имеет вкус «Ванильное мороженое», мы не ожидаем, что вкус действительно будет соответствовать названию.Не так обстоит дело с протеиновым порошком BSN – Syntha-6 Whey, который на вкус очень похож на растопленное ванильное мороженое.

    В инструкциях на этикетке рекомендуется смешивать одну мерную ложку порошка с 4–5 унциями воды или молока, но мы обнаружили, что полученный напиток очень сладкий. Добавление еще нескольких унций воды разбавило вкус восхитительно сливочным коктейлем с нужным количеством сладости. Наши испытатели также отметили, что этот порошок достаточно насыщающий.Подробнее…

    Подслащенный кукурузным сиропом, сукралозой и ацесульфамом (искусственный подсластитель, который просто проходит через тело без обработки), порошок BSN содержит смесь концентрата сыворотки, сыворотки изолят, казеин и яичный белок.При 200 калориях на порцию он имеет самое высокое количество калорий среди всех протестированных нами порошков, а также 22 грамма белка, 15 граммов углеводов и 6 граммов жира.


    3

    RSP — TrueFit: лучшая дегустация для похудения

    RSP — TrueFit, который мы тестировали со вкусом шоколада, впечатлил наших дегустаторов своим вкусом какао. Этот порошок достаточно сладкий, и вкус не подделка. Порошок легко смешивается в тонкий коктейль, без каких-либо сухих кусков, плавающих на дне.

    Каждая порция порошка RSP содержит 25 граммов не содержащего гормонов белка травяного откорма, 5 граммов BCAA, 8 граммов клетчатки и 12 фруктов и овощей, не содержащих ГМО, а также 3,5 грамма жира, в том числе 1 грамм масла МСТ. Порошок не содержит глютена, а также содержит пробиотики и ферменты, способствующие пищеварению.


    4

    Vega Sport — Premium Protein: самый вкусный веганский

    Vega Sport — Premium Protein легко смешивается с густым, сытным коктейлем, который наши испытатели назвали «тыквенным» и «овсяным».«Конечно, первые четыре ингредиента порошка — это горох, семена тыквы, семена подсолнечника и белок люцерны. Ванильный ароматизатор порошка имеет оттенок соленой ванили, и неудивительно — наряду с натуральным карамельным и ванильным ароматами в ингредиентах также указана морская соль.

    Подслащенный стевией коктейль Vega содержит 160 калорий на порцию и впечатляющие 30 граммов белка на порцию. Он также содержит 3 грамма жира, 4 грамма углеводов, 5 граммов BCAA и 2 грамма пробиотиков, помогающих пищеварению.


    5

    Muscle Feast: лучший вкус без сахара

    The Muscle Feast – изолят сывороточного протеина травяного откорма, который также является нашим лучшим протеиновым порошком для женщин, а также нашим лучшим выбором из-за лучшего вкуса без сахара протеиновый порошок. Порошок плавно смешивался с пенистым коктейлем, который имел настоящий ванильный вкус и не был слишком сладким. Один из наших тестеров сравнил вкус с ванильным молочным коктейлем.

    Порошок Muscle Feast состоит всего из четырех ингредиентов, включая не содержащий гормонов изолят сывороточного протеина травяного откорма.Порошок на 88 калорий подслащен стевией и содержит 20,5 граммов белка, 6 граммов BCAA и всего 88 калорий, 2 грамма жира и 0,2 грамма углеводов на порцию, что делает его отличным источником постного белка.


    Мы были приятно удивлены MRM – Egg White Protein, вкус которого, как мы ожидали, должен быть хотя бы немного яичным. Хотя наши испытатели чувствовали запах яиц в коктейле, вкус яиц был незаметен в его аромате. Вместо этого коктейль имеет гладкий, тонкий ванильный вкус, который прекрасно сочетается с другими ингредиентами.

    Подслащенный стевией и экстрактом плодов монаха, MRM представляет собой палео-дружественный порошок, не содержащий глютена, антибиотиков и гормонов. Каждая порция содержит 6 больших яичных белков, 23 грамма белка и 7,7 грамма BCAA и всего 100 калорий, 2 грамма углеводов и ноль жира. Мы также ценим смесь веганских ферментов в конце списка ингредиентов, которая должна оказать дополнительную помощь для чувствительных желудков.


    Из всех порошков, которые мы тестировали, порошок Dymatize – Elite 100% Whey больше всего похож на протеиновый порошок с сильным витаминно-химическим послевкусием.Наши тестеры отметили, что коктейль молочный и гладкий, с ванильным вкусом, который явно является подделкой. В целом, порошок Dymatize неплох на вкус, но и не идеален.

    Порошок Dymatize состоит из концентрата и изолята сывороточного протеина и содержит 140 калорий на порцию. Он содержит здоровенные 25 граммов белка, 3 грамма жира и 2 грамма углеводов и подслащен сукралозой и ацесульфамом.


    The Bluebonnet — протеин двойного действия имеет жидкую консистенцию и легкий ванильный вкус, что делает его идеальной основой для добавления дополнительных ингредиентов (например, бананов или арахисового масла) в протеиновый коктейль.Наши тестеры отметили, что у этого коктейля, к сожалению, немного меловидная текстура.

    Порошок Bluebonnet без глютена и ГМО содержит колоссальные 26 граммов сыворотки и казеинового протеина травяного откорма, обеспечивающих преимущества обоих типов протеина (сывороточный протеин сжигает больше всего калорий после употребления, в то время как казеин имеет более медленную скорость выведения). поглощения и будет держать тело чувство сытости дольше). Порошок Bluebonnet подслащен стевией и содержит 130 калорий, 3,5 углевода и всего 1 грамм жира (включая масло MCT) на порцию.


    Протеиновая смесь ультра-премиум-класса Pro JYM со вкусом Tahitian Vanilla Bean имеет вкус, который один из тестировщиков назвал «химически сладким», и имеет меловидную и зернистую текстуру. После добавления еще пары унций воды текстура улучшилась, но химический привкус остался. Пара испытателей обнаружила, что от него у них пересохло в горле, до такой степени, что им нужно было выпить воды после того, как они попробовали его.

    Порошок Pro Jym представляет собой смесь казеина, изолята молочной сыворотки, изолята молока и белка яичного белка и подслащен сиропом из коричневого риса, сукралозой и ацесульфамом.При 140 калориях на порцию он содержит 24 грамма белка, 2,5 грамма жира и 4 грамма углеводов.


    Поделиться этим отзывом

    Протеиновый порошок для похудения: вкусный и полезный выбор, который вы можете рассмотреть

    Потеря веса никогда не бывает легкой задачей. Вам нужно сосредоточиться на своей диете и избегать употребления нездоровой пищи, чтобы похудеть в желаемый период. Если вы ищете какие-то здоровые добавки для похудения, вы можете подумать о покупке упаковки протеинового порошка для похудения.Эти добавки обычно изготавливаются из сывороточного протеина в сочетании с другими важными ингредиентами, которые, как известно, сжигают жир и улучшают обмен веществ. Таким образом, вы можете легко похудеть за несколько недель при регулярном употреблении протеинового порошка для похудения.
    Вот список некоторых из наиболее популярных вариантов протеинового порошка для похудения, которые вы можете купить в Интернете. Ознакомьтесь с этим списком и выберите идеальную упаковку протеинового порошка в соответствии с вашими потребностями.
    Популярные упаковки протеинового порошка для похудения и их основные особенности
    Белковый порошок для похудения Ключевые особенности
    Herbalife Formula 1 Shake Weight Loss + Protein Powder С пищевыми волокнами и минералами и многое другое
    Mypro Sport Nutrition Slim Shake Protein Powder Изготовлен из изолята соевого белка, концентрата сывороточного белка и других полезных ингредиентов
    Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake Легко усваивается и содержит мало Калории
    Протеиновый коктейль Pro360 Slim для контроля веса Без добавления сахара
    Boldfit Super Women’s Whey Protein Powder Изготовлен из смеси изолята сывороточного протеина, семян, семян льна, концентрата сывороточного протеина, tulsi шатавари, биотин, экстракт зеленого чая, экстракт корицы, виноградные косточки экстракт, железо, цинк и многое другое
    SOS Nutrition Slimming, порошок сывороточного протеина Обогащен витаминами и минералами
    Milford Slim Shake для контроля веса Богат сывороточным белком, соевым белком, пищевыми волокнами, витаминами, минералы, экстракты зеленого чая, экстракты зеленого кофе, пищеварительные ферменты и многое другое
    Добавка для похудения Xante Со смесью изолята и концентрата сывороточного протеина, а также экстрактов зеленого чая

    Herbalife Formula Shake Weight Loss + Protein Powder

    Когда речь заходит о пищевых добавках и напитках, Herbalife пользуется доверием в Индии.Этот протеиновый коктейль содержит пищевые волокна и 18 витаминов и минералов, которые легко снабжают вас достаточным количеством питательных веществ. Поскольку эта добавка для похудения доступна с восхитительным вкусом манго, вы не столкнетесь с какими-либо трудностями при включении этого напитка в свой план диеты.
    Просто убедитесь, что вы принимаете эту добавку в соответствии с инструкциями вашего врача, чтобы увидеть видимую разницу в весе вашего тела.

    Протеиновый порошок Mypro Sport Nutrition Slim Shake

    Если вы любите шоколадные напитки, этот тонкий коктейль или протеиновый порошок для похудения может стать хорошим выбором.Этот коктейль изготовлен из изолята соевого протеина, концентрата сывороточного протеина и других полезных ингредиентов, которые могут улучшить общее состояние здоровья, повысить скорость метаболизма и многое другое, чтобы помочь вам быстро снизить вес.
    Эта добавка богата клетчаткой и легко усваивается. Таким образом, вы не будете жаловаться на расстройство желудка после включения этого протеинового порошка для похудения в свой план питания.

    Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

    Что касается протеиновых коктейлей, этот коктейль от Saffola может стать еще одним хорошим средством для похудения.Регулярное и систематическое потребление этой добавки может помочь вам сбросить до 4 кг за 2 месяца, давая правильный импульс вашему метаболизму. Эта белковая добавка легко усваивается и очень вкусна.
    Поскольку он содержит меньше калорий по сравнению с другими популярными вариантами, доступными на рынке, он легко сочетается практически со всеми планами диеты.

    Протеиновый коктейль-заменитель еды Pro360 Slim для контроля веса

    Эта упаковка протеинового порошка для похудения может быть доступным вариантом, который поможет вам легко похудеть.Поскольку эта добавка не содержит добавленного сахара, вам не нужно слишком много думать, прежде чем добавлять этот протеиновый порошок для похудения в свой план диеты. Он подходит как для мужчин, так и для женщин, вы можете легко добавить его в свой план питания в соответствии с инструкциями вашего фитнес-тренера.
    Эта добавка в основном состоит из смеси сухого обезжиренного молока, концентрата сывороточного белка и изолята соевого белка. Вы можете принимать эту добавку с молоком или водой в соответствии с вашими предпочтениями.

    Boldfit Super Women’s Whey Protein Powder

    Если вы ищете упаковку протеинового порошка для похудения специально для женщин, этот вариант может быть хорошим выбором.Этот порошок изготовлен из смеси изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, семян туласи, семян льна, шатавари, биотина, экстракта зеленого чая, экстракта корицы, экстракта виноградных косточек, железа, цинка и многого другого.
    Регулярное употребление этого протеинового порошка может не только помочь вам снизить вес, но и помочь вам получить здоровую кожу, ногти и многое другое.

    SOS Nutrition Slimming, Порошок сывороточного протеина

    Эта упаковка протеинового порошка может стать еще одним хорошим вариантом, если вы хотите немного похудеть и оставаться здоровым.Этот коктейль содержит мало калорий и предлагает вам богатую дозу белка без добавления слишком большого количества углеводов или жира в ваше тело. Так как он богат пищеварительными ферментами, этот порошок сывороточного протеина безопасен для вашего тела и не расстраивает вашу пищеварительную систему.
    Не содержащий сахара и насыщенный витаминами и минералами, это полезный для здоровья вариант, который следует учитывать для ваших общих потребностей в фитнесе и снижении веса.

    Коктейль Milford Slim для контроля веса

    Этот коктейль-заменитель еды может быть еще одним хорошим вариантом, который вы можете рассмотреть, если хотите купить упаковку протеинового порошка для похудения.Будучи вегетарианским пакетом, он может легко соответствовать практически всем типам диетических планов. Таким образом, вам не нужно слишком много думать, прежде чем покупать его онлайн для ваших нужд в фитнесе.
    Эта добавка без сахара богата сывороточным белком, соевым белком, пищевыми волокнами, витаминами, минералами, экстрактами зеленого чая, экстрактами зеленого кофе, пищеварительными ферментами и многим другим, что поможет вам легко сбросить вес.

    Добавка для похудения Xante

    Эта упаковка заменителя пищи и протеинового коктейля для похудения может быть еще одним доступным вариантом, который вы можете купить в Интернете для своих нужд в фитнесе.Предлагая вам смесь изолята и концентрата сывороточного протеина, эта добавка поможет вам легко придерживаться своих потребностей в фитнесе, не ставя под угрозу свои планы по снижению веса.
    Экстракты зеленого чая в этой добавке ускорят обмен веществ и помогут вам чувствовать себя лучше. Поскольку этот коктейль имеет прекрасный вкус и содержит витамины и минералы, вы можете купить его онлайн, не задумываясь.
    Ознакомьтесь с некоторыми из самых популярных вариантов здесь.
    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи.

    ЛУЧШИЙ протеиновый порошок для похудения

    Лучшие протеиновые коктейли для похудения выпускаются в различных вариантах. Вы можете получить безвкусный протеиновый коктейль (чтобы добавить его в кофе) или протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи с кусочками шоколадной мяты.

    Протеиновые порошки бывают с сывороточным (животный белок) и веганским (растительный белок) вариантами… И даже некоторые тестируются на наличие тяжелых металлов, чтобы сделать их безопасными для беременных и кормящих мам.

    В этой статье мы рассмотрим 10 лучших протеиновых коктейлей для похудения.Мы предоставим вам разные вкусы, а также специальные предложения.

    Вы можете нажать прямо на фотографию протеиновых порошков для похудения или на кнопку «Купить сейчас», чтобы сразу заказать онлайн. И многие из них доступны в магазинах.

    Какой протеиновый коктейль вам больше всего подходит? Давайте выясним это в этом руководстве по протеиновым порошкам для похудения.

    10 лучших протеиновых коктейлей для похудения

    Ниже представлены 10 лучших протеиновых коктейлей для похудения с фотографиями, преимуществами, количеством белков и даже возможностью добавить их в корзину прямо сейчас.

    Вы найдете протеиновые коктейли без сахара и с низким содержанием сахара, безуглеводные и с низким содержанием углеводов, даже коктейли с необычными вкусами, такие как шоколадно-арахисовое масло, ванильный чай и протеиновые порошки без вкуса, которые можно добавлять в утренний кофе.

    Вопрос: Что такое хорошие протеиновые коктейли? Ответ: Все натуральные протеиновые порошки с низким содержанием сахара. МЫ предоставили вам 10 на выбор ниже.

    Вопрос: Полезны ли протеиновые коктейли? Ответ: По большей части да.Просто убедитесь, что вы выбрали полностью натуральный и в идеале органический протеиновый порошок без ГМО.

    Вопрос: Где купить протеиновые коктейли? Ответ: Многие магазины натуральных продуктов продают протеиновые порошки, вы также можете заказать их онлайн со скидкой! (см. ниже)

    Протеиновый порошок RSP TrueFit – заменитель пищи для похудения изготовлен из сыворотки травяного откорма и настоящих органических продуктов. Хотя это и не для веганов или вегетарианцев, читатели, которые ищут полноценный заменитель пищи, полюбят белок, фрукты и овощи, даже масло MCT в этом великолепном белке для похудения.

    Протеиновый порошок RSP TrueFit-Protein Powder выпускается со вкусами: чурро с корицей, холодным кофе, ванилью и шоколадом по разумной цене. Это один из лучших протеиновых коктейлей для похудения, попробуйте этот удивительный протеиновый напиток и обуздайте свою тягу, одновременно избавляясь от жира.

    Почему мы любим RSP TrueFit — белковый порошок: 1 8
  • без глютена
  • MCT OIL
  • 8 грамм пребиотического волокна
  • без искусственных ингредиентов, искусственных подсластителей или консервантов
  • 25G 25G травяной сывороточный белок
  • Pure Food Растительный протеиновый порошок с пробиотиками на 100% органический, не содержит ГМО, веганский и содержит пробиотики растительного происхождения.

    Протеиновый порошок Pure Food на растительной основе поставляется с ванилью и какао, а также с 8 рецептами смузи из натуральных продуктов! Эти чистые протеиновые коктейли содержат белок без искусственных подсластителей, что делает этот готовый к употреблению протеиновый коктейль отличным средством для похудения.

    Что мы любим о чистой еде: порошок белка на основе растений:

    1 8

  • 100% органический
  • веган / вегетарианский
  • KETO
  • растений пробиотики
  • 20 г белка
  • 20 грамм белка
  • Orgain Orgain Протеиновый порошок на растительной основе не содержит глютена и сои, подходит для веганов и отлично подходит для рецептов! Я даже добавляла его в свои вафли!

    Органический протеиновый порошок Orgain содержит 21 грамм белка и выпускается со вкусом ванильного арахисового масла, шоколада и ванильных бобов и несладким.Это один из лучших протеиновых коктейлей с низким содержанием сахара, что делает его одним из самых полезных протеиновых коктейлей на рынке.

    Почему мы любим порошок белкового белка Orgain Orgain: 1 8
  • глютена и сои бесплатно
  • Vegan
  • 21 грамм белка
  • Organuage и GMO бесплатно
  • без сахара добавлены
  • сад жизни Заменяющий органический сырой протеиновый порошок на растительной основе — это заменитель пищи, а не просто протеиновый порошок! Попробуйте этот протеиновый коктейль с низким содержанием сахара, чтобы повысить уровень белка и оставаться сытым в течение нескольких часов!

    Этот заменитель еды Garden of Life выпускается со вкусами ванильного чая, шоколада и ванили, и эти протеиновые напитки с низким содержанием сахара содержат менее 1 грамма сахара на порцию!

    , почему мы любим сад жизнь жизни замена: 1 8
  • низкий сахар (менее 1 г)
  • полная замена еды
  • Vegan
  • глютена, соя и молочные продукты
  • 20 грамм белка
  • Коллагеновый порошок Vital Proteins — один из наших самых любимых протеиновых напитков.Он не имеет вкуса, поэтому его можно добавлять в утренний кофе или чашку чая. Этот порошок коллагена не предназначен для веганов или вегетарианцев. Но это лучшие готовые протеиновые коктейли для людей, которые хотят добавить протеина, не заменяя прием пищи.

    Коллагеновый порошок Vital Proteins содержит всего 70 калорий и, естественно, не содержит сахара! Так что, если вы ищете протеиновые коктейли с низким содержанием сахара, это лучший вариант. Это также лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов, так как в нем нет углеводов!

    Почему мы любим жизненно важные белки коллаген порошок: 1
    • без углеводов или сахар
    • без аромата (отлично в чай ​​или кофе!)
    • глютена и молочные продукты бесплатно
    • 20 грамм белка
    • всего 70 калорий
    • KOS Органический протеиновый порошок на растительной основе не содержит глютена и сои, и эти популярные в магазинах протеиновые коктейли также содержат мало сахара.Если вы ищете натуральные протеиновые коктейли с множеством вариантов вкуса, это лучший протеиновый коктейль для вас!

      Линия KOS Органический протеиновый порошок на растительной основе выпускается со вкусами, такими как шоколадно-арахисовое масло, шоколадная мята и ваниль. Попробуйте этот протеиновый коктейль на ходу… он идеален сам по себе!

      , почему мы любим COS органические растение на основе белкового порошка: 1 8
    • CETO Friendly
    • Organuage и GMO
    • Bluten-Brea
    • Низкий сахар
    • Vegan
    • 9009
    • Vegan

    Primal Labs Smash-It Shake отлично подходит для тех, кто ищет протеиновые молочные напитки.Он отлично подходит для восстановления после тренировки и специально сбалансирован для сжигания жира и помогает похудеть.

    Этот коктейль для похудения Primal Labs Smash-It выпускается в шоколадно-ванильном цвете и содержит 21 грамм белка. Лучшие протеиновые коктейли для похудения будут иметь прекрасный вкус и оставят вас сытыми на несколько часов. Этот отвечает всем требованиям.

    , почему мы любим Primal Labs Smash-It Shame Take: 8
  • Низкий сахар
  • 21 грамм белка
  • Низкий карб и низкий калорий
  • Большое спортивное питание Дополнение
  • Non-GMO
  • Isopure Протеиновый порошок Zero Carb  — отличный вариант в качестве лучшего низкоуглеводного протеинового коктейля, в нем нет углеводов и сахара! Как один из лучших готовых протеиновых коктейлей, вы можете добавить этот протеиновый коктейль с низким содержанием сахара к чему угодно… от утреннего кофе до вашего любимого рецепта печенья.

    Протеиновый порошок Isopure Zero Carb Protein Powder содержит 25 граммов белка и поставляется без вкуса, так что вы можете получить заряд белка в любом приеме пищи. Я люблю добавлять его в чай ​​и зеленые коктейли.

    Почему мы любим inoPure Zero Carb белкового порошка: 1 8
  • нулевой карб
  • нулевой сахар
  • без вкуса
  • 25 грамм белка
  • KETO дружелюбный и без глютена
  • ORA ORA органический веганский белковый порошок веганский, не содержит сахара и всего 4 углевода.Предварительно смешанные протеиновые коктейли, подобные этому, полностью натуральные и отлично подходят для похудения.

    Органический веганский протеиновый порошок Ora протестирован на содержание тяжелых металлов, поэтому он безопасен для детей, кормящих и беременных мам. Этот протеиновый напиток выпускается в шоколаде, ванили и ванильном чае по разумной цене.

    , почему мы любим ORA Organic Vegan Protein Powder: 1 8
  • Кето дружелюбны
  • Vegan
  • Органические и GMO Бесплатные
  • The Heavy Metal Испытаны
  • Ноль Сахар
  • The Heamp Yeah! Протеиновый порошок — это больше, чем просто забавное название протеинового порошка… Этот веганский протеиновый напиток содержит 20 граммов белка и всего 1 грамм сахара!

    Это Конопля Да! Протеиновый порошок бывает несладким, шоколадным и ванильным.И вы можете узнать название или этикетку, так как они производят протеиновые батончики, хлопья, мюсли и многое другое. Конопля Да!

    Почему мы любим коноплю Да! Белковый порошок: 1 8
  • Vegan
  • Органические и ГМО Бесплатные
  • 20 грамм белка
  • 1 грамм сахар
  • кошерные и молочные продукты
  • кошерные и молочные продукты
  • лучший белковый коктейль для похудения

    лучший белковый коктейль для похудения

    Похудей с помощью едыЭто лучший протеиновый коктейль для похудения! На вкус он как шоколадный молочный коктейль, но содержит более 26 граммов белка.Он низкокалорийный, высокопитательный и веганский. Наряду с рецептом протеинового коктейля вы найдете несколько дополнительных добавок, чтобы добавить больше белка и улучшить вкус. Fudge»… но подойдет любой шоколадный протеиновый порошок. Нам больше всего нравится этот веганский протеиновый порошок на растительной основе, поэтому мы рекомендуем попробовать его с этими ингредиентами протеинового коктейля.

    Время подготовки 2 минуты

    Вагон 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс завтрак, замена еды

    Кухня Американец

    Обслуживание 1 Обслуживание

    Калорий 373 KCAL

    Дополнительно добавление:
    • 1/4
      • 1/4 чайная ложка корицы
      • 1 столовая ложка шоколадной крошки
      • 1 столовая ложка миндаля
      • 1/2 стакана черники или клубники
      • 1 чайная ложка кокосового масла
      • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа
      • 1 чайная ложка семян льна 9 9

        9

      • 2 столовые ложки взбитых сливок с миндальным молоком
      • Добавьте ингредиенты в блендер.

      • Смешайте до получения однородной массы, добавляя воду по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.

    Обслуживание: 1ShakeCalories: 373KCALCARBOHDYDRATES: 44 ruotein: 26.2gfat: 15.1GSaturated Fat: 1GCholesterol: 0mgsodium: 272mgpotassium: 822mgfiber: 10.2gsugar: 16.1GCalcium: 201 мггрон: 6 мг

    ключевых слов ключевых слов, замена еды, белковый коктейль

    Читать дальше:

    Похудеть, питаясь поваренными книгами

    Протеиновый порошок и потеря веса

    Нет никаких сомнений в том, что белок, один из трех макроэлементов, имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе, да, и для потери веса.В конце концов, белок — в виде цельной пищи и протеинового порошка — может помочь вам почувствовать себя сытым, а это значит — барабанная дробь — вы будете есть меньше, а это может способствовать похудению.

    Кстати, потеря веса — не единственная причина сместить фокус макроэкономических показателей на белок. Белок обладает бесконечным количеством преимуществ, включая здоровье костей, восстановление тканей, а также наращивание и поддержание мышечной массы.

    Но когда мы начинаем выглядывать из-за скал пандемии, под которыми мы жили и набирали вес, мы увидели, что средний прирост веса для взрослых в США составил 29 фунтов.С. согласно опросу Американской психологической ассоциации — пришло время посмотреть, что протеин и протеиновый порошок могут сделать для похудения.

    Нажмите здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

    Мужское здоровье

    «Наши и другие исследования показали, что белок может действовать как «огнетушитель», вытесняя наше стремление к еде, стимулируя сигналы сытости, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми и ослабляют эту тягу к еде», — говорит Хизер Лейди, доктор философии.Д., доцент и исследователь белков Техасского университета в Остине.

    Это имеет смысл, потому что белок является наиболее насыщающим макронутриентом, во многом благодаря тому, как он влияет на насыщающие гормоны, такие как лептин и грелин.

    Плюс, и многие люди этого не знают: белок переваривается, используется и усваивается, он ускоряет метаболизм немного больше, чем другие питательные вещества. И со временем этот импульс увеличивается.

    Рекомендуемое потребление белка составляет примерно 0.7 граммов на фунт массы тела или около 105 граммов в день для мужчины весом 175 фунтов. Эти потребности немного увеличиваются или уменьшаются в зависимости от того, насколько вы активны и от ваших целей по снижению веса.

    Этого потребления может быть трудно достичь только с пищей, если не уделять особого внимания добавлению белка в каждый прием пищи.

    Для тех, у кого повышенная потребность в белке, и которые также пытаются похудеть, добавление протеинового порошка для похудения может быть хорошим шагом, говорит Стью Филипс, доктор философии, профессор и исследователь белков в Университете Макмастера.

    В то время как цельные продукты являются лучшим способом восполнить ваши потребности в питательных веществах, включая белок, протеиновые порошки могут выполнить эту работу. Для снижения веса Лейди рекомендует добавлять протеиновый порошок в йогурт со льдом, фруктами или овощами, чтобы усилить чувство сытости.

    Итак, как выбрать протеиновый порошок для похудения, который подойдет именно вам?

    • Выберите тип протеинового порошка, который вы хотите, который может быть молочным, вегетарианским, веганским и, в некоторых случаях, готовым к употреблению, для удобства, и подумайте о количестве белка на порцию и о том, является ли он сторонним. проверенный.
    • Избегайте избытка сахара. Вам нужен протеиновый порошок, а не спортивный напиток. Порошки должны содержать 3 грамма сахара или меньше на порцию. Вы всегда можете подсластить свой микс свежими или замороженными фруктами.
    • Добавьте жидкость, такую ​​как молочное молоко, которое также богато белком, или растительное молоко, такое как Mylk от Daily Harvest.

      Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте рассмотрим несколько протеиновых порошков (и один готовый к употреблению вариант).

      NOW Sports, концентрат сывороточного протеина

      Купить здесь

      Творог — это казеиновый белок, а молочный белок — это комбинация сыворотки и казеина.Сыворотка особенно богата аминокислотой лейцином, которая помогает сохранить и нарастить мышечную массу.

      Этот продукт NOW не имеет ароматизаторов, поэтому вы можете добавить свои собственные вкусы с фруктами, овощами и подсластителем. Он также сертифицирован Informed Sport.

      Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

      Купить здесь

      Этот порошок на основе миндаля содержит 20 граммов белка на порцию. Он также естественно богат кальцием и клетчаткой.

      Четырехсигматический белок

      Четыре сигматик

      Купите его здесь

      Этот веганский протеиновый порошок имеет прекрасный вкус и содержит высококачественный белок из различных источников.

      Доходный

      Доходный

      Купить здесь

      Подумайте о том, чтобы смешать свою собственную смесь белков с Gainful, которая персонализирует ваше питание в зависимости от того, что вам нравится и какие ингредиенты вы хотите.

      Протеиновые смузи из кои, готовые к употреблению

      Купить здесь

      Если у вас нет времени приготовить собственный коктейль или протеиновый порошок, протеиновые коктейли Koia обеспечат необходимое вам питание (а также великолепный вкус).Они созданы на растительной основе и не содержат молочных продуктов, сои и глютена, а также содержат 18 граммов белка.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.