Кардиотренажеры для похудения: Кардиотренажеры для похудения 2022 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

Содержание

Кардиотренажеры для похудения 2022 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть, дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.

Используется оборудование для следующих целей:

  • разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
  • содержание в тонусе работу сердечной системы;
  • активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
  • чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.

Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру. Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.

Фото: кардиотренажеры для похудения

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

  1. Орбитреки.
  2. Беговые дорожки.
  3. Велотренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.
  6. Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.


Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

  1. Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
  2. Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
  3. Ускоряться следует постепенно.
  4. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
  5. Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
  6. Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
  7. Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
  8. Частотность – 3-4 раза в неделю.
  9. Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
  10. Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.

Всего на тренировку уходит времени по-разному. Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.

Советы, как похудеть на кардиотренажере

Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:

  • Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
  • Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
  • Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
  • Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
  • Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
  • Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
  • Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
  • Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
  • Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
  • Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.

При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.

За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг. Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.

Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

Кардиотренажеры для похудения, лучшие кардиотренажеры

Если у вас есть возможность оснастить домашний мини-спортзал, купить кардиотренажер для дома – можно только порадоваться за вас. В таком случае вы просто обязаны заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и подавать окружающим положительный пример.

Выбираем кардиотренажер для похудения

Для начала определитесь: какие зоны вашего тела вы хотели бы видеть похудевшими, затем внимательно ознакомьтесь какие бывают виды кардиотренажеров, способствующими эффективным жировым потерям.

Лучший кардиотренажер для похудения будет тот, который будет отвечать вашим внутренним требованиям и способствовать эффективному сжиганию калорий. Ниже мы выделим самые популярные кардиотренажеры и вы сами сможете выбрать какой кардиотренажер лучше именно для вас.

Виды кардиотренажеров:

Велотренажер

Универсальный тренажер, помогает сжигать жиры и поддерживать физическую форму в тонусе. Помогает выработать выносливость. Укрепляет ноги и бедра и в целом данный вид тренажера обеспечивает интенсивной нагрузкой все тело, что положительно воздействует на кардио- и сердечно-сосудистую систему. Воздействие на нижнюю часть тела и пресс обеспечит эффективное сжигание калорий.

Помимо этого он занимает немного места, поэтому велотренажер может быть прекрасным выбором среди других кардиотренажеров для дома.

Беговые дорожки

Такой тренажер является лучшим среди кардиотренажеров для похудения. Бег – один из наиболее эффективных способов повышения тонуса мышц нижней части тела, расхода калорий и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Беговые дорожки станут незаменимыми помощниками для тех, кто не может или не хочет выходить на улицу для совершения ежедневной пробежки.

Хорошие дорожки должны иметь регулируемый угол наклона платформы и электронный дисплей, отражающий показатели скорости, времени тренировки и количество израсходованных калорий. Хорошо, если тренажер будет складным и компактным, а наличие датчика пульса – несомненный плюс.

Степперы

Эти простые и компактные тренажеры занимают немного места, а маленький вес дает возможность переносить их в разные части дома или квартиры и даже перевозить в багажнике автомобиля (например, на дачу).

Имитируя подъем по лестнице, они позволяют сжигать очень много калорий в единицу времени, одновременно развивая мышцы ног и ягодиц. Работают они за счет гидравлического сопротивления, снижая нагрузку на суставы. Кроме прочих достоинств, степперы сравнительно дешевые.

Степ-платформы

Они еще дешевле и компактнее степпера, однако имеют много преимуществ. Степ-платформа позволяет не просто механически двигать ногами, но и при желании выполнять множество увлекательных упражнений под музыку.

Поднимаясь на платформу, как на ступеньку лестницы, вы одновременно даете работу мышцам бедер и ягодиц, а использование гантелей позволит одновременно разрабатывать мышцы рук и груди.

Гребные тренажеры

Хорошо тренируют все группы мышц, лучше других кардиотренажеров развивают мышцы рук и груди. Однако гребные тренажеры требуют подготовки, а также могут быть противопоказаны при болях в спине.

Гребные тренажеры прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, вместе с тем они занимают больше места. Некоторые модели имеют длину до 2,5 метров.

Батуты

Сравнительно маленькие и недорогие тренажеры, превращающие тренировку в очень увлекательный процесс. Нравятся и взрослым, и детям. Позволяют снизить нагрузку на суставы. После выполнения упражнений их можно сложить и убрать.

Скакалки

Дешево, но очень эффективно! Самый простой и распространенный тренажер для сердечно-сосудистой системы, имеющийся практически в каждой семье. Прыжки через скакалку позволяют сжигать калории очень быстро, однако требуют серьезной подготовки.

Дома тренироваться со скакалками проблематично (мешают потолки, люстры и мебель), а вот на даче или во дворе собственного дома – пожалуйста.

Лучший способ расхода калорий для молодых мам, желающих немного похудеть после беременности. Сегодня продаются самые разные модели скакалок, в том числе с утяжелителями и счетчиками калорий.

Называют наиболее эффективные кардиотренажеры для похудения в следующей последовательности: — велотренажер; — беговые дорожки; — гребля.

Наиболее высокого результата вы сможете достичь, занимаясь не менее 30 минут. Не зависимо от того, какой кардиотренажер вы выберите, отдавайте себе отчет в том, что во время занятий вы получаете высокую аэробную нагрузку. Следовательно, аппетит возрастает, желая восполнить затраченные калории, поэтому контролируйте свое питание. Ознакомьтесь с рекомендация по правильному питанию.

Эффективные кардиотренажеры для похудения

Упражнения для укрепления сердечной мышцы являются одними из наиважнейших в фитнесе. По этой причине в любом спортивном зале присутствуют кардиотренажеры для похудения.

Польза кардиотренировок

Немалая роль отводится разогреву с помощью кадиотренировок до начала основных упражнений. Точно также эффективны они в вопросах похудения и даже для сбалансированного занятия на силовых тренажерах вам понадобятся кардионагрузки.

Всем желающим укрепить сердце, подтянуть фигуру, убрать лишний вес – не обойтись без кардиотренировок. В процессе занятия такая программа стимулирует работу сердца и сосудов, что, в свою очередь, активизирует аэробную систему, наполняющую организм кислородом. Многим удобная данная программа тренировок по той причине, что она здорово укрепляет мышцы живота.

Выбор тренажера

Сразу возникает ключевой вопрос – какой же тренажер лучше?

Чтобы сделать выбор осознанно, приведем пример основных групп тренажеров:

  1. Беговая дорожка.
    Безусловно, самая популярная среди кардиотренажеров для похудения. Ее можно установить дома, легко использовать, при этом, она воздействует на дыхание, а также нагружает спинные и грудные мышцы, мышцы ног. Можно проводить довольно разнообразные занятия – ходьба по ровной и по наклонной поверхности, бег, спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
  2. Кардио тренажер, или степпер.
    Популярность среди представительниц прекрасного пола ему обеспечила возможность тренировок ягодиц и ножных мышц. Определенную параллель можно провести с ходьбой по ступенькам, правда, количество задействованных мышц не слишком велико. Степпер оснащают пульсомером, счетчиками времени и шагов.
  3. Велотренажер.
    Часто используется в домашних условиях. Самый доступный тренажер по ценовой политике. Направлен на тренировки мышц живота и всей группы ног. Итак, с его помощью вы укрепите дыхательную и сердечную системы, а также ягодичные мышцы. Многие не любят, когда программа занятия основана на слишком интенсивных нагрузках, а потому велотренажер станет для них оптимальным выходом. Разновидностью такого снаряда можно считать эллиптический тренажер, который менее эффективен, зато и менее травмоопасен. Его нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше.
  4. Хорошее распространение получили гребные тренажеры, принцип работы которых состоит в имитации гребли на лодке.
    Подобные кардиотренажеры для похудения относятся к разряду наиболее эффективных. Во время занятия участвует максимальное число мышечных групп, а не только мышцы рук и живота, как принято считать. Легкие при этом вентилируются, активно идут процессы по сжиганию жира. Мышцы и позвоночник приобретают дополнительную гибкость, так что следует взять на заметку пациентам с остеохондрозом.

Как повысить эффект?

При выборе оптимального кардиотренажера для похудения следует основываться на простых фактах. Чем больше мышц участвует, тем лучше и полезнее пройдут занятия. Другими словами, больше жира и жировых отложений в области живота удастся сжечь. Во время каждого занятия следите не только за количеством уходящих калорий, но также и за своим дыханием, его интенсивностью и частотой. Особенно будет способствовать сжиганию лишнего веса программа глубокого дыхания, при которой идет насыщение крови кислородом.

Конечно, у человека, тренирующегося в зале, ассортимент возможностей куда как выше. Можно заниматься на разных тренажерах, регулярно меняя программы, чтобы мышцы не испытывали эффекта привыкания. Таким образом, вы будете постепенно убирать жир с живота, увеличивать нагрузку, а с ней – и выносливость.

Медицинская консультация

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, выберите, какой тренажер лучше и полезнее для вас в данный момент. Однако даже самый оптимальный тренинг должен включать в себя консультацию с инструктором, а лучше еще и с врачом.

Нужно знать свои собственные ограничения по здоровью, чтобы не навредить себе еще больше. Например, трудно назвать полезными занятия на велотренажерах пациентам с ослабленной спиной или после перенесенных операций. Проблемы с голеностопом или тазобедренным суставом могут послужить преградой для тренировок на беговых дорожках и степперах.

Для эффективного похудения мышц живота и укрепления организма в целом специалисты рекомендуют чередовать применение тренажеров группы «кардио», а также чередовать силовые программы. Для достижения эффекта нужно проводить минимум 30-минутную тренировку, а еще лучше, если она будет 40-45 минут и не менее 3-х раз в неделю. Прибавьте сюда сбалансированное питание и готовьтесь получить первые результаты!

Кардиотренажеры для похудения

Мы можем их любить. Мы можем их ненавидеть. Но чего мы не можем – так это обойтись без них. Кардиотренажеры – неотъемлемый этап «правильного» похудения: занимаясь на них, мы открываем и закрываем тренировку. Кардиотренажеры популярны даже не потому, что они – это единственный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а потому, что они просты, эффективны и не требуют особых интеллектуальных нагрузок (что особенно важно, если вы занимаетесь после долгого рабочего дня).

Однако какой кардиотренажер будет лучше для похудения и здоровья в целом? Как минимум, это тот, который не заставит вас умереть от скуки. Впрочем, есть также несколько объективных технических особенностей, которые выделяют некоторые устройства среди прочих – и американские эксперты даже составили на их основе рейтинг кардиотренажеров. На некоторые из них вам однозначно следует обратить внимание в спортзале, если вы планируете похудеть!

Кардиотренажеры для похудения: топ-3 лучших

1. Беговая дорожка. На самом деле трудно спорить с результатами этого проверенного и надежного устройства! Поскольку двигаясь на вращающемся ремне беговой дорожки, вы в полной мере отвечаете за механику своего тела, можете наслаждаться максимально естественным диапазоном движений – ходить, бежать, делать выпады… Беговые дорожки также просты в использовании, легкодоступны и обеспечивают примерно такие же энергозатраты, спектр мышечной активности и кинематику, как вы могли бы получить от ходьбы или снаружи (и это в доказано наукой!).

2. Гребной тренажер. На самом деле, гребной тренажер – достаточно «старинное» устройство, он даже успел выйти из моды в начале 2000-х годов с появлением эллиптического кардиотренажера. Однако за последние несколько лет его рейтинг снова начал расти – и не без веских на то оснований. Эта машина очень близко имитирует естественное движение гребца, и включает работу очень многие мышцы тела, что приводит к улучшению таких спортивных характеристик, как координация, скорость, вынсливость и сила. В то же время гребной тренажер дает весьма низкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не перегружает опорно-двигательный аппарат – он даже считается безопасным вариантом для людей с болью в суставах. Но есть один нюанс: крайне важно правильно подобрать стереотип движений, особенно если вы не хотите «перекачаться».

3. Групповой велотренажер («спин-байк») сохраняет естественный диапазон движений и в то же время близко имитирует настоящую велотренировку. Вообще, популярность обычных велосипедов легко объяснить: эта форма кардионагрузки является высокофункциональной – она хорошо помогает развивать силу и выносливость. Групповой велотренажер, известный под названием «спин-байк», не является исключением. В отличие от обычного велосипеда, он дает возможность «закрепить» педали таким образом, чтобы, в конечном счете, вовлечь в тренировку подколенные сухожилия по мере того, как вы нажимаете и вращаете педали круговыми движениями.

Кардиотренажеры для похудения: неплохие варианты

4. Тренажер «лестница» («бесконечная лестница»). Прогулка по бесконечному множеству крутых лестниц может быть не лучшей идеей для того, чтобы весело провести время, но на самом деле подъем по лестнице обеспечивает невероятно эффективную тренировку для сердечно-сосудистой системы, а также – что немаловажно – нагружает должным образом ягодицы и лодыжки. Так что как кардиотренажер для похудения он выполняет и перевыполняет свои задачи. Единственный его недостаток заключается в том, что он считается достаточно травмоопасным.

5. Вертикальный кардиотренажер (VersaClimber): эта новая модель завоевывает все большую популярность, и все больше спортзалов следуют примеру конкурентов и внедряют VersaClimbers в свои программы для тренировки сердечно-сосудистой системы. Эта альпинистская машина прекрасно тренирует мышцы всего тела. Основное преимущество вертикального кардиотренажера заключается в большом диапазоне движений: он позволяет имитировать «восхождение» и при этом каждое автономное движение руки или ноги требует мышечной активации по всему телу – и это невероятно эффективно для похудения, ведь телу приходится больше работать, чтобы преодолеть нескоординированность.

Основной недостаток этого кардиотренажера – даже в очень рейтинговых спортзалах его редко где встретишь. Также люди, которые плохо знакомы с упражнениями такого рода, могут чувствовать себя некомфортно, выполняя неэффективные движения при высокой интенсивности без инструкций тренера. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, неплохо начать с чего-то более интуитивно понятного.

6. Адаптивный тренажер (AMT). AMT (для непосвященных Adaptive Motion Trainer) – это более усовершенствованная версия эллиптического кардиотренажера, предлагающая также более приятную, расслабленную, альтернативу быстрому бегу на беговой дорожке. Что выгодно отличает адаптивный тренажер от традиционных эллиптических кардиотренажеров, так это то, что он предлагает определенную степень свободы, позволяя пользователю регулировать длину и высоту шага, что более точно соответствует естественным движениям тела при ходьбе.

Хотя характеристики AMT, конечно, и неидеальны, но они, все же, лучше тех, что предлагают традиционные эллиптические кардиотренажеры, которая обеспечивают длину шага только в пределах 60% от обычного шага при беге трусцой, так что считается, будто функционально эллиптические кардиотренажеры хуже, чем адаптивные.

7. Дуговой кардиотренажер (Arc Trainer). Arc Trainer – несколько более эффективный вариант с низким уровнем воздействия, чем традиционный эллиптический кардиотренажер, и одно исследование фактически доказывает, что дуговой кардиотренажер обеспечивает лучшую кардиотренировку, чем эллиптический. Аналогичным образом, одно исследование показало, что для людей с высоким риском травмирования Arc Trainer является более безопасным вариантом, чем эллиптический кардиотренажер.

Движении ног на Arc Trainer несколько более функциональны – они идут по восходящей дуге вверх, чем в традиционном эллиптическом кардиотренажере. Помимо прочего, дуговой тренажер больше подходит для высоких людей, хотя по-прежнему остается неудобным для пользователей с небольшим ростом.

8. Лежачий велосипед. Хотя при выборе между лежачим и вертикальным велосипедом окончательное решение мешают принять определенные преимущества и недостатки каждого из вариантов, кинематика нижней части тела при занятии на каждом из них фактически идентична. Однако лежачий велосипед дает меньшую нагрузку на переднюю крестообразную связку, чем вертикальный – и это делает его отличным вариантом для людей с болью в коленях, а также эффективным выбором для тех, кто хочет облегчить свою программу тренировки, то есть для начинающих. На а если вы готовы усилить сопротивление и заставить себя работать более активно, то просто можете изменить положения тела: на самом деле лежачий велосипед более эффективно качает мышцы ягодиц, чем на вертикальный. Но, с другой стороны, верхняя часть тела и корпус при использовании лежачего велосипеда в значительной степени бездействуют, поэтому он обеспечивает менее интенсивную сердечно-сосудистую тренировку и, соответственно, сжигает меньше калорий в целом.

9. Эллиптические кардиотренажеры. Некоторые исследования говорят о том, что эллиптические тренажеры «столь же хороши», как и беговые дорожки, когда речь идет о преимуществах для сердечно-сосудистой системы и скорости сжигания калорий, то они однозначно проигрывают. Да, эллиптические кардиотренажеры сохраняют естественные функциональные шаблоны шага, но при этом их фиксированная ширина шага превращает тренировку на эллиптическом тренажере в пытку для высоких или низкорослых людей. При нестандартном росте спортсмен вынужден менять свой естественный шаг, чтобы соответствовать шаблону «эллиптика». К сожалению, эллиптические тренажеры в целом не очень функциональны – они не предоставляют возможности изменения длины шага в зависимости от скорости.

Кардиотренажеры, которые не очень подойдут для похудения

10. Эргометры для рук. Ручные эргометры похожи на велосипеды «верхнего уровня»: вы сидите или стоите перед устройством, держитесь за ручки и крутите руки по кругу, точно так же, как педали велосипеда ногами. Тем не менее, вы сжигаете меньше калорий, используя эти кардиотренажеры, потому что вы фокусируетесь исключительно на меньших группах мышц в верхней части тела. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, и чем больше эти группы мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Поэтому если одной из основных целей вашей тренировки является сжигание калорий, то такой кардиотренажер фактически не подходит для похудения. Ручные эргометры отлично подходят для людей с травмами нижних конечностей или для тех, кто хочет улучшить мышечную силу в верхней части тела.

11. Вертикальный велотренажер (байк). Он, безусловно, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а также основательно подкачать мышцы нижней части тела. Вертикальный велотренажер занял низкую строчку в рейтинге даже не потому, что вертикальные велосипеды бесполезны – просто другие кардиотренажеры справляются с тренировкой мышц намного лучше.

12. Степпер – кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Многие тренеры и физиотерапевты даже не рекомендуют даже тратить время на эти неуклюжие и, откровенно говоря, нефункциональные машины. Дело в том, что они вырабатывают стереотип движения, который нельзя назвать ни функциональным, ни естественным для человека. Помимо этого, диапазон движений на нем ограничен. Так что если не учитывать того факта, что наш сердечный ритм действительно увеличивается во время выполнения упражнений, никакой очевидной выгоды на самом деле степпер не дает. Хотя легко вписывается в домашни интерьер – будем считать это достоинством.

Кардиотренажеры: ищем другие виды активности!

Кому не подходят кардиотренажеры для похудения? Дети и любой, кто отличается неуклюжестью или легко отвлекается, рискуют себя травмировать. Мы все видели ужасные видео людей, летящих с беговых дорожек. То, что мы не видим, — это последствия: более 20 000 человек каждый год направляются в отделение неотложной помощи для лечения травм, связанных с беговой дорожкой. Так что если погода позволяет, почему бы не прогуляться по парку или выбежать на улицу – это не менее эффективная разминка, чем 10 минут на беговой дорожке!

Кардиотренажеры для похудения

Не смотря на то, что можно совершенно бесплатно бегать, или ходить вверх по лестнице, многие люди предпочитают приобретать тренажеры. По сути, занятие на кардиотренажере для похудения даст такой же эффект, как и регулярный бег. Но для многих сам факт покупки тренажера – уже неплохая мотивация для того, чтобы наконец-то заняться своей фигурой и не бросать занятия.

Кардиотренажеры для похудения живота и других частей тела

В отличие от силовых тренажеров, действие которых направлено на развитие мускульной силы, кардиотренажеры необходимы для того, чтобы давать телу аэробную и кардионагрузку. Особенность этого типа нагрузки заключается в том, что упражнения выполняются без отягощения и с большим количеством повторов, что позволяет добиться эффекта усиленной вентиляции легких и тренирует всю сердечнососудистую систему.

Считается, что именно кардиотренажеры для похудения подходят больше всего, поскольку их главная цель – увеличение выносливости организма, и при этом активное жиросжигание и снижение массы тела выступают в качестве приятного побочного эффекта.

Если у вас довольно крупна жировая прослойка на животе или других частях тела, именно кардиотренажеры помогут вам избавиться от нее. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете совмещать занятия с правильным питанием – то есть питанием, из которого исключено все жирное, мучное, сладкое и фаст-фуд.

Виды кардиотренажеров

Прежде всего, различают домашние кардиотренажеры и профессиональные. Первый тип существует исключительно для домашнего использования, тогда как второй официально разрешен для установки в общественных спортивных залах.

Кроме этого разделения, существует много видов тренажеров, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим популярные варианты.

Беговая дорожка. Из всех кардиотренажеров беговая дорожка, пожалуй, является самым популярным. Ее используют для имитации ходьбы и бега. Для похудения необходимо бегать не менее 30-40 минут за сеанс и заниматься 3-5 раз в неделю. Такой подход обеспечит быстрое похудение. Однако здесь есть свои недостатки: слишком сильная нагрузка на стопы и колени, а также поясничный отдел позвоночника. Такие занятия подходят далеко не всем.

Эллиптический кросстрейнер (эллиптический тренажер). В данном случае движение стопы описывает эллиптическую траекторию, благодаря чему тренажер называют достойной заменой беговой дорожки, степпера и велотренажера сразу. Нагрузка направлена на большие мышцы бедра, и суставы в данном случае не страдают. Это очень эффективный и современный тренажер, заниматься на котором следует по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице и задействует большие мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Тренажер воздействует в основном на нижнюю часть тела и очень рекомендован женщинам с типом фигуры «груша». Заниматься для похудения следует по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.

Велоэргометр (велотренажер). Этот тренажер имитирует езду на велосипеде. В некоторых вариантах предусмотрены и рычаги для работы руками, что позволяет усилить расход калорий. Этот тренажер оберегает колени и голеностопные суставы от травм, и его могут использовать практически все. Рекомендуется заниматься на таком тренажере по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Гребной тренажер. Этот тренажер более популярен среди мужской аудитории, поскольку имитирует греблю. Здесь задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног и спины. Этот тренажер дает практически равномерную нагрузку на почти все существующие группы мышц. Заниматься рекомендуется по 20-30 минут 3-5 раз в неделю.

Главное – это регулярность, и какой бы вариант вы не выбрали, пользу он принесет, только если вы будете строго соблюдать график тренировок.

 

Кардиотренажеры для похудения – как следует делать упражнения, и какой выбрать?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту. Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время. Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

  • беговая дорожка;
  • степпер или слим;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности стоят упражнения на беговой дорожке.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение. Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием. Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Этот вид физической активности способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, плеч и так далее. По сути, во время бега в работу включаются мышцы всего тела, благодаря чему похудение и сжигание жира происходит намного эффективнее.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

  • ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
  • бег – 1 минута;
  • быстрая ходьба – 5 минут;
  • спринт – 1 минута;
  • данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро. Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями. Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру. В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед. Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе. Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения. Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно. Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки. Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий. Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

6 лучших кардиотренажеров для похудения в 2022 году

Нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?

Если вам интересно, важны ли кардиотренировки для похудения, вы не одиноки. Это вопрос, который часто возникает в фитнес-сообществах и среди людей, которые хотят улучшить свое здоровье. Краткий ответ: нет, вам не нужно делать кардио, чтобы похудеть, но если вы хотите улучшить свою форму и вести более здоровый образ жизни — а кто этого не делает? — вы должны это делать. Сколько кардио вы будете делать, зависит только от вас, но если ваша цель — сжигание жира, то добавление дополнительных кардиотренировок — это простой способ сжигать больше калорий каждый день.

Сколько кардио вы должны делать каждую неделю?

Чтобы эффективно похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но слишком много кардио может замедлить ваш метаболизм и фактически помешать вам похудеть. Более того, если ваша цель — стать сильнее и подтянутее, вы не увидите серьезных результатов, просто бегая или ездя на велосипеде; силовые тренировки необходимы. Тем не менее, если это кардио, которое поддерживает вашу мотивацию и позволяет вам оставаться на правильном пути с помощью упражнений даже в вашем самом напряженном графике — продолжайте в том же духе! Каждый должен стараться делать какие-либо кардиотренировки 3-5 раз в неделю по 30 минут или дольше за один раз, как минимум.Однако в идеале специалисты рекомендуют выполнять кардиотренировки средней интенсивности 6 дней в неделю (то есть пять 30-минутных занятий).

Резюме

Вы можете похудеть, избавившись от задницы. Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть столь же эффективными, как бег на беговой дорожке. В исследовании, опубликованном в мае в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», женщины с избыточным весом и ожирением были отнесены к одной из четырех групп: ходьба на беговой дорожке, бег на беговой дорожке, ходьба на беговой дорожке с 4-килограммовыми весами или спринтеры. 15 секунд упражнения, затем 15 секунд отдыха).За шесть месяцев — окончание средней программы по снижению веса — спринтеры потеряли больше веса, чем их сверстники, занимающиеся медленным ходьбой.

Лучшее кардиооборудование для похудения

Никто не должен пренебрегать кардио. Это здорово для вашего ума и тела. При создании домашнего тренажерного зала ознакомьтесь с лучшими кардиотренажерами для похудения в этом руководстве, чтобы узнать, что вам нужно для тренировок.

Лестничные подъемники

Лестничные подъемники

— отличные тренажеры, которые фокусируются на нижней половине тела.Как следует из названия, альпинисты имитируют ходьбу по лестнице. Использование этих тренажеров является эффективным способом сжигания калорий. Большинство машин предлагают 10 дополнительных уровней сложности, хотя некоторые из них идут выше. Чем выше уровень, тем быстрее скорость движения лестницы. Найдите тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки, а затем переходите на более высокий уровень по мере того, как ваш текущий становится легче.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

также являются полезными тренажерами. Они малоударны, что означает, что при их использовании меньше шансов получить травму.Эллиптические тренажеры способствуют похудению, балансу и координации. Имея несколько рукояток, вы можете выполнять гребные движения или использовать стационарные рукоятки для движений с преобладанием ног. Эллиптические тренажеры также являются отличными тренажерами для всего тела. Вы обнаружите, что когда вы используете эллиптический тренажер, ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, спина, руки, грудь и кор — все активируются. Не избегайте этого тренажера, если хотите проработать каждую мышцу за одно упражнение.

Беговые дорожки

Традиционная беговая дорожка никогда не будет плохим вариантом для кардио.В конце концов, это основной продукт в каждом домашнем и коммерческом тренажерном зале. В беговых дорожках используются конвейерные системы с мониторами для отслеживания частоты сердечных сокращений и скорости. Вы можете ходить, бегать трусцой или бегать по ним, как хотите. Вы даже можете отрегулировать уровень наклона. Чтобы еще больше улучшить процесс сжигания жира, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). На тренировках HIIT вы бежите от 30 до 45 секунд, а затем бежите трусцой в течение 1 минуты. Затем вы повторяете это в течение 10-20 минут подряд. Выполняя ВИИТ-тренировку, вы больше потеете и сжигаете больше калорий, чем при выполнении обычных устойчивых движений.

Велотренажеры

Вам не нужно быть полноправным велосипедистом, чтобы использовать велотренажер. На самом деле, велотренажеры отлично подходят для всех, независимо от уровня их физической подготовки. Это одни из лучших кардиотренажеров для похудения. Независимо от того, используете ли вы лежачий велосипед или выбираете штурмовой велосипед, вы эффективно сжигаете калории. Кроме того, на этих тренажерах вы прорабатываете икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, кор, спину и ягодицы. Велотренажеры также отлично подходят для тренировок HIIT для дальнейшего сжигания калорий.

Гребные тренажеры

Конечно, гребной тренажер еще никого не подводил. Есть веская причина, по которой многие ведущие спортсмены выбирают гребные тренажеры для своих кардиоупражнений. Они позволяют вам получить отличные тренировки для всего тела, которые также помогают развить значительную сердечно-сосудистую выносливость и мышечное сопротивление. Гребные тренажеры оснащены выдвижным сиденьем, ручкой, подставкой для ног и маховиком. Ставя ноги на подножки, потяните за ручку и отодвиньте сиденье назад. Это имитирует гребное движение.Не удивляйтесь, если на следующий день спина будет болеть от постоянных движений мышц.

В магазине

Top Fitness Store есть все необходимое кардиооборудование. Просмотрите наш выбор боковых эллиптических тренажеров, чтобы убедиться в этом. Кроме того, мы продаем широкий выбор лестниц, гребцов, велотренажеров и беговых дорожек, идеально подходящих для домашнего спортзала. Не ждите, чтобы заказать сейчас, и мы доставим ваше оборудование прямо к вашей двери.

Действительно ли кардиотренажеры помогают похудеть? / Фитнес / Оборудование

Не требуется совет специалиста по фитнесу, чтобы понять, что сердечно-сосудистая деятельность является неотъемлемым аспектом вашего общего уровня физической подготовки.Научно доказано, что сердечно-сосудистые упражнения улучшают работу сердца и мышечную выносливость, а также приносят множество других преимуществ для здоровья. Но является ли утомительный бег на беговой дорожке в течение, казалось бы, бесчисленных часов в неделю, самым эффективным методом кардиоупражнений, и действительно ли эти тренажеры способствуют устойчивой потере веса?

Стоимость отказа от бега на открытом воздухе

Распространенное мнение может натолкнуть вас на мысль, что бег на открытом воздухе вызывает неисчислимую нагрузку на суставы и связки нижних конечностей, но затраты на бег на открытом воздухе меньше, чем на беговую дорожку.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивных наук в 1996 году, отсутствие сопротивления воздуха в обычном климате типичного спортзала приводит к меньшему расходу энергии по сравнению с занятиями на свежем воздухе. Это не делает кардиотренажеры неспособными помочь вам в похудении, однако это указывает на то, что бег на свежем воздухе немного более эффективен и должен регулярно включаться в вашу тренировочную программу.

Измерение интенсивности

Привычная рутина, с которой мы сталкиваемся каждый день, может нарушить режим ежедневных тренировок.Если ваша цель упражнений — похудеть, это может оказаться дорогостоящим, особенно если вы не увеличиваете частоту сердечных сокращений до умеренной интенсивности. По данным MayoClinic, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 606 калорий в час во время часового бега со скоростью 5 миль в час, тогда как тот же человек сжигает всего 314 калорий при скорости 5 миль в час. Эта разница может в конечном итоге определить, сможете ли вы достичь своих целей по снижению веса. Небольшое увеличение частоты сердечных сокращений приведет к дополнительному сжиганию калорий. Оптимальный уровень интенсивности составляет от 75 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которую можно рассчитать, просто вычитая ваш возраст из 220.

Дефицит калорий

Упражнения — это всего лишь один из аспектов похудения. Сжигание жира можно свести к простой науке; это требует дефицита калорий, что, по сути, означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы предотвратить появление неприглядных жировых тканей. Хотя редкое использование эллиптических тренажеров, Stairmasters и беговых дорожек поможет вам сжечь калории, важно понимать, что вам может потребоваться изменить свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы.Это не приравнивается к голоданию, однако важно потреблять не менее 1800 калорий в день, даже во время диеты.

Рекомендации по улучшению

Важно включать разнообразие в свой режим тренировок. Эта концепция не требует полного пересмотра вашего еженедельного расписания упражнений, но требует нескольких минутных изменений, таких как время от времени пробежка на свежем воздухе или прогулка вместо того, чтобы тратить час на Stairmaster. Кардиотренажеры действительно помогают похудеть, но избегание ежедневной рутинной работы в тренажерном зале может помочь повысить уровень интенсивности тренировок и повысить вашу мотивацию.

Джон Ши () — фанатик командных видов спорта и фитнеса. Его работы были опубликованы на широкой онлайн-платформе в области здоровья и фитнеса. Его страсть к фитнесу проявляется в его письмах, поскольку он стремится помочь читателям улучшить свое общее самочувствие.

Сжигание жира с помощью тренажеров

Тренажеры созданы не для того, чтобы наказывать тех, кто слишком много ест. Вот для чего нужны диеты.Но мужчины проводят часы, день за днем, взбивая свои руки и ноги и ожидая, пока StairMaster или беговая дорожка заставят их животы исчезнуть. Результат: они добираются примерно до средней крысы.

Но ваша тренировка на тренажере не обязательно должна быть дорогой или греблей в никуда. «Уменьшая продолжительность и изменяя интенсивность тренировок, вы добьетесь лучших результатов за меньшее время», — говорит Крис Кармайкл, основатель Carmichael Training Systems.

Попробуйте наш путеводитель по пяти самым популярным тренажерам с высокоинтенсивной 20-минутной тренировкой для каждого из них.Ваши цели: избавиться от тренировочной колеи и кишечника в рекордно короткие сроки.

Эллиптический тренажер
Защита колена

Скорость сжигания калорий: 13 калорий в минуту

Польза: Исследователи из Университета Миссисипи обнаружили, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на беговой дорожке, но без воздействия на суставы. Так что это идеальное решение, если вы бегун, который хочет оставаться в спортивной форме без чрезмерной нагрузки на лодыжки, колени и бедра.

Делайте это правильно: «Вместо того, чтобы держаться за поручни, качайте руками, как будто вы бежите», — говорит Керри О’Брайен, C.S.C.S., тренер из Феникса. Это улучшает ваш баланс, что поможет вам пробежать 2,6 мили или 26,2.

20-минутный жиросжигатель: Попробуйте эту жиросжигающую тренировку с чередованием интервалов от Лэнса Уотсона, тренера олимпийской сборной Канады по триатлону. Чередуя уровни высокого сопротивления и высокой скорости, вы сможете работать с более высокой относительной интенсивностью в течение более длительного времени.Разомнитесь, а затем увеличьте уровень сопротивления тренажера, пока не достигнете 80 процентов своего полного усилия. Через 2 минуты уменьшите сопротивление до уровня, который вы использовали во время разминки, но увеличьте скорость шага, чтобы вы все еще тренировались с 80-процентным усилием. Продолжайте чередовать высокое сопротивление и быстрый шаг каждые 2 минуты, в общей сложности 20 минут.

Гребной тренажер
Универсальный бодибилдер

Скорость сжигания калорий: 11 калорий в минуту

Преимущество: «Гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку всего тела среди всех кардиотренажеров», — говорит У.S. Олимпийский тренер по академической гребле Майк Тети. Это связано с тем, что они требуют одинаковых усилий как от нижней, так и от верхней части тела, что может привести к большему улучшению общей сердечно-сосудистой системы.

Делайте это правильно: При гребке назад ваши колени должны быть почти полностью прямыми, прежде чем вы сведете лопатки вместе и подтянете рукоять к груди. Ваша спина должна оставаться в естественном прогнутом положении на протяжении всего движения.

Жиросжигатель за 20 минут: Попробуйте программу Тети.Он предназначен для максимального наращивания мышц во время каждого интервала, а периоды восстановления помогают повысить эффективность этой программы упражнений для сжигания жира. Установите гребной тренажер на сопротивление четыре. Затем выполните подходы из 10, 15 и 20 гребков, прижимая рукоятку к туловищу так быстро и сильно, как только можете. Разделите силовые гребки 60-секундной легкой греблей примерно на 50 процентов от вашего полного усилия. Повторяйте цикл, пока не будете грести 20 минут.

Лестничный подъемник
Мастер здоровья

Скорость сжигания калорий: 12 калорий в минуту

Польза: Исследователи из Йельского университета обнаружили, что мужчины с резистентностью к инсулину — фактором риска развития диабета и сердечных заболеваний — которые занимались на лестнице по 15 минут 4 дня в неделю, улучшили свою чувствительность к инсулину на 43 процента всего за 6 недель.

Делайте это правильно: Очевидное: «Опираясь на ручки, вы можете сократить расход калорий на 20 и более процентов», — предупреждает Майк Мерк, C.S.C.S., директор YMCA Большого Кливленда. Итак, для лучшего сжигания калорий качайте руками, как будто вы идете или быстро бегаете. Или можно просто повернуться. Исследование, проведенное в Архивах физической медицины и реабилитации, показало, что ретроградная версия — лицом от консоли — сжигала больше калорий, чем традиционный метод.

20-минутный жиросжигатель: Попробуйте эту тренировку с возрастающей интенсивностью от Эдмунда Берка, доктора философии.Д., автор книги The Complete Home Fitness Handbook . После разминки увеличьте уровень сопротивления на единицу, сохраняя темп от 60 до 80 шагов в минуту в течение 2 минут. Затем увеличивайте сопротивление на одну единицу каждые 2 минуты, пока не достигнете своей 20-минутной цели. Постепенно вы будете работать усерднее по мере прохождения тренировки, так что в конце тренировки вы достигнете максимума, что приучит ваше тело к финишу с большим усилием.

Стационарный велосипед
Подъемник настроения

Скорость сжигания калорий: 14 калорий в минуту

Польза: Исследователи из Университета Северной Аризоны обнаружили, что езда на велотренажере в течение всего 10 минут снижает усталость и плохое настроение, одновременно повышая уровень энергии.Стационарный велосипед также является идеальным транспортным средством, чтобы не дать коренастым парням пораниться, когда они теряют куски. Это потому, что езда на велосипеде не является упражнением с нагрузкой, говорит Кейт Хилан, доктор философии, исследователь упражнений из Университета Небраски в Кирни.

Делайте это правильно: У многих велосипедистов боли в пояснице возникают из-за их полузародышевой позы. «Каждые 5 минут вставайте и крутите педали, как если бы вы взбирались на холм в течение 60 секунд», — говорит Роберт Мореа, C.S.C.S., тренер из Нью-Йорка.«Это снимет нагрузку с нижней части спины, заставит вас использовать разные мышцы и нарушит монотонность тренировки».

20-минутный жиросжигатель: Попробуйте эту тренировку от Кармайкла. Это меняет ваши спринты, чтобы по-разному бросить вызов вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам. После разминки начните велотренировку с интенсивностью, составляющей около 95 процентов от вашего полного усилия, в течение 90 секунд, после чего следует 90-секундный интервал восстановления примерно с 40 процентами от вашего полного усилия.Затем с той же интенсивностью выполните 60-секундные и 30-секундные интервалы. После последнего 30-секундного периода восстановления выполните цикл на 70 процентов от полной нагрузки в течение 4 минут, затем повторите весь набор интервалов.

Беговая дорожка
Пожиратель энергии

Скорость сжигания калорий: 17 калорий в минуту

Преимущество: Исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях », проведенное в 2001 году, показало, что беговая дорожка сжигает калории быстрее, чем любой другой тренажер.

Делайте это правильно: Если вы хотите имитировать бег по дороге, увеличьте наклон беговой дорожки до 1 процента перед началом пробежки. Исследователи из Англии обнаружили, что именно такая высота беговой дорожки наиболее близка к бегу на открытом воздухе.

20-минутный жиросжигатель: Попробуйте интервальный метод «вверх по склону» от Лиз Непорент, соавтора книги «Фитнес для чайников» . Это укрепит ваши ноги и подготовит вас к самым сложным дорожным трассам, помогая вам быстро сбросить жир.Выберите скорость примерно на 2 минуты на милю медленнее, чем ваш средний темп на открытом воздухе. Бегите с такой скоростью в течение 2 минут с уклоном в 1 процент. Затем увеличьте наклон до 4 процентов еще на 2 минуты. Продолжайте повышать высоту беговой дорожки на 2 процента каждые 2 минуты, пока не достигнете отметки 10 процентов. Затем уменьшайте его на 1 процент за раз — с интервалом в 2 минуты — пока не закончите свои 20 минут.

Связанное видео: 

​ ​

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший компактный кардиотренажер для экономии места и сжигания калорий


Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель.

Кардиотренажеры могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, если вы сможете найти для них место. Многие высококачественные беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и все остальное, предназначенное для увеличения частоты сердечных сокращений, могут быть громоздкими и сложными для перемещения в ограниченном пространстве.Решение: компактный кардиотренажер.

Команда ACTIVE Reviews нашла лучший компактный кардиотренажер, который не только экономит место, но и помогает достичь желаемых результатов. Будь то потеря нескольких фунтов, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы или просто добавление кардиотренировок в режим силовых тренировок, все это можно сделать с помощью этих тренажеров, которые занимают очень мало места.

Если у вас мало места, читайте дальше, чтобы узнать, какой лучший компактный кардиотренажер лучше всего выбрать.

Лучшее компактное кардиооборудование — наш выбор

Лучшая компактная беговая дорожка — Echelon Stride

Существует множество складных беговых дорожек, но функция автоматического складывания Echelon Stride — это то, что отличает ее от других компактных тренажеров . Одним нажатием кнопки этот тренажер может стать высотой до 10 дюймов, если положить его горизонтально для удобства хранения. Он также поставляется со встроенными колесами, поэтому вы можете транспортировать его в гостиную, спальню или гараж.

Помимо возможностей хранения, Echelon Stride — отличное оборудование для тренировок. С максимальной скоростью 12 миль в час и 12 уровнями наклона (максимум 10%) вы можете в любое время начать качественную домашнюю тренировку. Он также оснащен амортизирующей беговой дорожкой и металлической защитной планкой под палубой, которая предотвращает затягивание предметов под нее.

  • Основная характеристика: Технология автоматического складывания
  • Занимаемая площадь: В рабочем состоянии, 69″ Д x 31″ Ш x 49″ В; в сложенном виде, 69″ Д x 31″ Ш x 10″ В
  • Ограничение по весу: 300 фунтов.

КУПИТЬ: Echelon Stride, $1299,99

Лучший складной эллиптический тренажер – NordicTrack SpaceSaver SE7i

Для малоинтенсивной тренировки всего тела мы рекомендуем NordicTrack SpaceSaver SE7i. Это мощный эллиптический тренажер, предлагающий 22 уровня сопротивления, а когда он не используется, его можно легко сложить и убрать. Раньше эта модель поставлялась только с ЖК-дисплеем, но с тех пор она была обновлена ​​и теперь включает интеллектуальный сенсорный экран HD, чтобы вы могли следить за тренировками HIIT в прямом эфире.

В отличие от некоторых других тренажеров для дома, NordicTrack SpaceSaver SE7i работает бесшумно благодаря своей бесшумной системе магнитного сопротивления. Единственным недостатком является его 18-дюймовый шаг, что затрудняет использование более высокими владельцами домашнего спортзала. Помимо этого, уровни сопротивления и возможности тренировок в режиме реального времени позволяют вам получать отличные домашние упражнения каждый раз, когда вы его используете.

  • Основная характеристика: Вертикальная компактная конструкция для удобного хранения
  • Площадь основания: 80″ Д x 32″ Ш x 67″ В
  • Ограничение по весу: 325 фунтов.

КУПИТЬ:NordicTrack SpaceSaver SE7i, $1,299

Лучший подстольный велосипед — срок службы Одиночный подстольный велосипед

Хотите поработать над своей физической формой, но ваши коллеги не перестанут вас отвлекать? Lifespan Solo Under Desk Bike — это тренажер для фитнеса, который превращает ваш стол в педальный тренажер, а также служит офисным креслом с достаточной амортизацией. Это довольно просто — все, что вам нужно сделать, это крутить педали, как на любом другом стационарном велосипеде.Система сопротивления не регулируется, так что вы не получите самую тяжелую тренировку нижней части тела, но это лучше, чем сидеть на месте весь день.

Велосипед Lifespan Solo Under Desk Bike предназначен для установки под столами стоя, поэтому, если у вас нет такого велосипеда, его может быть сложно убрать, когда он не используется. Хорошей новостью является то, что он может вместить любого человека ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов, а его большие педали подходят людям с любым размером обуви. Он также весит всего 42 фунта, поэтому его можно переместить в другую комнату, если вам нужно место на полу.

  • Основная характеристика: Регулируемое сиденье, хорошая амортизация сиденья
  • Площадь основания: 39″ Д x 24″ Ш x 40″ В
  • Ограничение по весу: 400 фунтов.

КУПИТЬ: Lifespan Solo Under Desk Bike, 799 долларов

Лучший гребной тренажер — Concept2 Model D Rower

Гребные тренажеры — это инвестиция, но если вы ищете лучший гребной тренажер чуть более 1000 долларов, вперед для гребца Concept2 Model D.Не верьте нам на слово — это оборудование используется олимпийскими гребцами, так что вы знаете, что оно отлично подойдет для домашних тренировок. Его длина составляет ровно восемь футов, что является средней длиной для гребца.

Гребные тренажеры в настоящее время являются популярными кардиотренажерами, но компания Concept2 создала первый в мире тренажер, а гребец Concept2 Model D стал вершиной своей линейки продуктов. Вы не получите лучшей тренировки, чем гребля, поскольку она нацелена на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные мышцы в одном движении. Если не считать приседаний, то нет ни одного упражнения, нацеленного на такое количество групп мышц.Гребец также можно разделить на две секции для удобного хранения в вертикальном положении.

  • Ключевая характеристика: Высококачественная машина по доступной цене
  • Занимаемая площадь: 96″ Д x 24″ Ш x 14″ В (высота сиденья может быть увеличена до 20″)
  • Ограничение по весу: 500 фунтов.

КУПИТЬ: Гребной гребец Concept2 Model D, 1020 долларов

Лучший велотренажер до 1000 долларов — Echelon EX3 Connect

Не все хотят тратить деньги уровня Пелотона на велотренажер.Для таких людей Echelon EX3 Connect — лучший велотренажер стоимостью менее 1000 долларов, который по-прежнему обладает всеми функциями высококачественного тренажера. Благодаря 32 уровням магнитного сопротивления, велосипедному сиденью в спортивном стиле и рулю в форме мегафона создается ощущение, что вы едете на настоящем шоссейном велосипеде, но только в помещении.

Echelon EX3 Connect меньше среднего велотренажера, поэтому вы сможете качественно тренироваться в небольшом пространстве. Кроме того, его держатель устройства можно перевернуть на 180 градусов, так что вы можете прикрепить к нему ленты сопротивления или прилагаемые гантели и получить дополнительную тренировку верхней части тела.Больше не нужно выбирать между кардиотренировкой или тяжелой атлетикой — теперь вы можете делать и то, и другое.

  • Ключевая характеристика: 32 уровня сопротивления
  • Занимаемая площадь: 55″Д x 20″Ш x 55″В (с рулем в верхнем положении)
  • Ограничение по весу: 300 фунтов.

КУПИТЬ: Echelon EX3 Connect, 799,99 долл. США

Лучший стол для беговой дорожки — стол для беговой дорожки с продолжительным сроком службы один.И вам не нужно беспокоиться о том, что это прервет ваши звонки в Zoom, так как двигатель работает бесшумно и может работать в течение шести часов. Кроме того, он автоматически останавливается, если вы случайно сошли с протектора.

Стол для беговой дорожки Lifespan можно персонализировать, поэтому вы можете выбрать основание и стол для беговой дорожки, которые лучше всего подходят для вашего помещения. Каждый из них оснащен ЖК-монитором для отслеживания ваших ежедневных шагов и показателей здоровья. Однако для поддержания его в рабочем состоянии требуется частая смазка, а техническое обслуживание требуется каждые три-шесть месяцев.

  • Основная характеристика: Настраиваемое основание беговой дорожки и опции стола
  • Занимаемая площадь: Зависит от основания беговой дорожки и варианта стола, выбранного при оформлении заказа
  • Ограничение по весу: Диапазоны от 215 до 400 фунтов.

КУПИТЬ: Рабочий стол для беговой дорожки Lifespan, $999+

Лучший велотренажер до $500 — Fitnation Flex Bike Ultra

Рецензенты не могут насытиться Fitnation Flex Bike Ultra.Тот факт, что он складной, легко переносимый и поставляется с включенными полосами сопротивления, был бы достаточным, чтобы сделать его намного дороже, но каким-то образом это наш выбор лучшего велотренажера стоимостью менее 500 долларов. Регулируемое сиденье также может превратить его в лежачий велосипед, что позволяет комфортно работать ягодицам, бедрам и икрам.

Велотренажер Fitnation Flex Bike Ultra имеет несколько уровней сопротивления, поэтому ваши тренировки всегда будут сложными. Нам нравятся его компактные размеры и удобное сиденье, а также ЖК-дисплей со скоростью, временем, расстоянием, сканированием, калориями и пульсометром.Неудивительно, что у него более 300 5-звездочных отзывов, и ни один из них не ниже 4 звезд.

  • Основная характеристика: Складной; несколько уровней сопротивления
  • Занимаемая площадь: В разложенном виде, 42,5″ Д x 21,5″ Ш x 41″ В; в сложенном виде, 17″ Д x 21,5″ Ш x 54″ В
  • Ограничение по весу: 300 фунтов.

КУПИТЬ: Fitnation Flex Bike Ultra, $239,99

Что искать в компактном кардиотренажере

Прошли те времена, когда маленький степпер был единственным, что люди в квартирах-студиях могли позволить себе иметь в своей гостиной.В наши дни компании производят качественные кардиотренажеры, которые занимают столько же места, сколько коврик для йоги. А поскольку кардио помогает вам снизить вес тела и улучшить общую физическую форму, это отличное оборудование для домашнего спортзала.

Занимаемая площадь, портативность и размер пользователя

Очевидно, вы хотите убедиться, что ваш компактный кардиотренажер подходит для вашего тренировочного пространства. Поэтому само собой разумеется, что вы захотите убедиться, что он может соответствовать пространству, которое вы для него выделили, будь то спальня или гостиная.Но ты знал это.

Однако, глядя на эти машины, имейте в виду, что многие из них могут быть некомпактными при использовании, но их можно сложить до меньшего размера и убрать в угол или под кровать.

Единственное предостережение: чем меньше машина, тем меньше пользователь. Мы также не имеем в виду вес, хотя это еще один фактор. Меньшие тренажеры могут не подходить для людей выше определенного роста — часто их ноги слишком длинные, и кардиотренажер определенного размера просто не может их вместить.Это не всегда так, но об этом нужно помнить. Поищите обзоры на веб-сайте производителя или на Amazon, чтобы узнать, не возникали ли у более высоких людей трудности с использованием того или иного оборудования.

Скорость и сложность

Это касается кардиотренажеров любого размера, но вы должны убедиться, что тот, который вы выберете, будет достаточно сложным для вас. Есть причина, по которой существует фраза «нет боли, нет выгоды». Если вы не будете бросать себе вызов, вы не добьетесь большого прогресса в своем фитнес-путешествии.

Найдите машину, которая может развивать скорость, достаточно сложную, но не настолько большую, чтобы вам пришлось изо всех сил держаться за поручни. Это может быть неприменимо для некоторых машин, но есть варианты, которые могут достигать впечатляющих скоростей.

Комфорт

Вы будете проводить на кардиотренажере от 30 минут до часа, а возможно, и больше, поэтому очень важно, чтобы во время его использования вы чувствовали себя хорошо. Если это беговая дорожка, вам нужна беговая дорожка, которая не ушибет ваши ноги и не будет настолько громкой, что будет шуметь во всем вашем доме.Если это велосипед, вам нужно удобное сиденье с хорошей амортизацией и педалями, которые подходят вашим ногам.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 8 тренировок, которые сжигают больше всего калорий

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий?

Получите максимум от следующей тренировки. В этой статье мы собираемся обсудить кардиотренажеры, которые сжигают больше всего калорий за один час.

Беговая дорожка

Калорий, сожженных в час: 712 (бег со скоростью 10 км в час при здоровом ИМТ)

Беговые дорожки являются основным продуктом большинства тренажерных залов и, благодаря их растущей доступности, даже стали обычным явлением в домах людей.Помимо сжигания калорий, беговые дорожки отлично подходят для укрепления икр, квадрицепсов и ягодичных мышц. Еще одним преимуществом беговых дорожек является их доступность — кривая обучения невелика (если вы можете ходить, вы можете бегать!), хотя мы рекомендуем вам провести небольшое исследование бега с хорошей техникой.

Мы также должны упомянуть беговые дорожки в стиле Air Runner, недавно появившиеся на рынке. Эти беговые дорожки не имеют двигателя и питаются исключительно от человеческого тела. Они обеспечивают отличную интенсивную тренировку благодаря энергии, необходимой для движения полотна беговой дорожки.Подумайте о Air Runner, если вы хотите вывести свои тренировки на беговой дорожке на новый уровень.

Резюме:

Беговая дорожка выделяется, когда речь идет о кардиотренировках: часовая пробежка сжигает более 700 калорий. Бег также является отличным способом укрепить мышцы ног и одним из самых доступных видов аэробных упражнений.

Если вы хотите повысить эффективность тренировок, рассмотрите беговую дорожку Air Runner, которая приводится в движение движением вашего тела.

Велосипед/велотренажер

Калорий, сожженных в час:  90 462 622  90 463 при езде на велосипеде в умеренном темпе (здоровый ИМТ)

По данным Better Health, езда на велосипеде имеет ряд преимуществ.Многие велосипедисты выбирают велосипед из-за незначительного воздействия, которое это упражнение оказывает на ваши суставы. Езда на велосипеде идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить нагрузку на колени из-за ранее существовавших заболеваний или чувствительности. Велоспорт также невероятно доступен: шоссейные и горные велосипеды доступны по цене, а велотренажеры есть почти в каждом спортзале. Наконец, езда на велосипеде хороша не только для кардио, но и для укрепления ног. Регулярные занятия на велосипеде помогут укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и части икр.

Сводка:

Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать себя в форме: часовой цикл сжигает более 600 калорий. Вдобавок ко всему, езда на велосипеде мало воздействует на ваши колени, легкодоступна и является эффективным способом наращивания мышц ног.

Эллиптический

Калорий, сожженных в час: 800 (в быстром темпе, со здоровым ИМТ)

Эллиптические тренажеры — это сложно. Исследование, проведенное Хьюстонским государственным университетом, показало, что многие тренажеры склонны завышать количество сожженных калорий в час.Тем не менее, нельзя отрицать, что час напряженной работы на эллиптическом тренажере заставит вас задыхаться и пропитаться потом.

Что нам нравится в эллиптических тренажерах, так это то, что они мало воздействуют на суставы, особенно на бедра и колени. Лыжные палки, присутствующие на большинстве тренажеров, также позволяют работать руками одновременно с ногами, обеспечивая сильную тренировку всего тела.

Резюме:

Эллиптические тренажеры — еще один отличный способ сжечь калории — за час тренировки можно сжечь до 800 калорий.Также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку и позволяют одновременно работать руками, обеспечивая накачку всего тела.

Гребной тренажер

Калорий, сожженных в час: 622 (в умеренном темпе со здоровым ИМТ)

Гребные тренажеры — отличный способ сжечь калории. Одно исследование, проведенное Медицинским университетом Халлим в Корее, показало, что регулярные занятия на гребном тренажере могут положительно повлиять как на мышечный состав, так и на жировой состав (увеличивая мышечную массу и сжигая жир).Акцент на верхнюю часть тела означает, что гребля мало воздействует на ваши бедра и колени, что является фантастическим способом поддерживать себя в форме, если вы лечитесь от травмы. Гребля полезна для нижней части спины: регулярная гребля поможет вам укрепить трапеции и нижнюю часть спины.

Резюме:

Часовая тренировка на гребном тренажере позволяет сжечь до 622 калорий. Гребля — отличный способ оставаться активным, избегая при этом травм нижней части тела. Кроме того, есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы будете строить трапеции и нижнюю часть спины.

Маленький парень Подстановочный знак: SkiErg

Калорий, сожженных в час: 402 (при умеренном темпе и здоровом ИМТ)

Этот тренажер не так известен, как основные тренажеры, упомянутые выше, но является фантастическим дополнением к любому домашнему оборудованию. SkiErg, изображение которого вы можете увидеть здесь, по сути представляет собой вертикальный гребной тренажер.

SkiErg требует, чтобы вы генерировали силу вниз через руки, корпус, бедра и ноги. Это приводит к высококалорийной тренировке для наращивания мышечной массы — утверждается даже, что SkiErg может одновременно проработать ваши широчайшие, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры и нижнюю часть спины.Это очень много мышц!

Краткая информация:

SkiErg — прекрасное дополнение к любому тренажерному залу. Это нишевое устройство помогает развивать сердечно-сосудистую выносливость одновременно с силой.

Заключение

Согласно нашим расчетам, эллиптический тренажер выходит на первое место, сжигая более 800 калорий в час. Тем не менее, беговые дорожки были на втором месте, и езда на велосипеде и гребля по-прежнему являются отличным способом потренироваться. Разные тренажеры воздействуют на разные группы мышц, поэтому обязательно подстраивайте тренировки под свои индивидуальные цели.

Примечание: все расчеты предоставлены Гарвардским университетом

Как сжечь больше калорий на кардиотренажерах

Когда дело доходит до кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, лестничный подъемник, эллиптический или гребной тренажер, легко попасть в ритм. Поиск своего ритма — важная часть удовольствия от тренировки, но это также может привести к простому набору миль, что через некоторое время может стать неэффективным и немного скучным. Если ваша цель — похудеть или вы просто хотите активнее проводить время на кардиотренажерах, интервальные и круговые тренировки — ваши новые лучшие друзья.Увеличьте свое время и сожгите больше калорий на кардиотренажерах с помощью этого руководства, чтобы подняться на ступеньку выше на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере и подъемнике по лестнице.

Тогда загляните на кардиотренировки на Aaptiv. У нас есть несколько категорий на всех уровнях.

Достижение максимальной потери веса

Для повседневных энтузиастов фитнеса потеря веса является популярной целью. Согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и упражнениях», проведенному в 2017 году, для достижения этой цели при сохранении мышечной массы вам необходимо сочетать упражнения и диету.В этом исследовании три группы людей прошли программу по снижению веса. Одна группа уменьшила количество потребляемых калорий на 20 процентов, другая группа выполняла только упражнения на выносливость, а последняя группа соблюдала диету и занималась физическими упражнениями. Все группы потеряли около семи процентов своего веса. Тем не менее, группа упражнений и диеты не потеряла ни мышечной массы, ни аэробной способности, в то время как группа только диеты (без упражнений) потеряла как мышечную, так и сердечно-сосудистую способности.

С точки зрения того, как структурировать кардиотренировки, прерывистый или интервальный подход может быть лучше, чем один длительный подход.Исследование Международного журнала профилактической медицины 2013 года показало, что 40 минут упражнений на умеренную выносливость, разделенных на три занятия в день, в течение пяти дней в неделю, приводят к большей потере веса по сравнению с одной 40-минутной тренировкой в ​​день в течение пяти дней в неделю. Это 12-недельное исследование доказало, что для женщин с избыточным весом более короткие кардиотренировки могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные занятия.

Тренировка на выносливость для всех

Поскольку большинство людей называют нехватку времени причиной пропуска тренировки, следующие тренировки занимают всего 30 минут или меньше.Вы можете использовать один кардиотренажер на протяжении всей тренировки или комбинировать кардиотренажеры и упражнения с отягощениями, чтобы максимизировать сжигание калорий.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) означает работу в течение установленного периода времени с последующим отдыхом в течение такого же, меньшего или большего времени отдыха. Чередование работы и отдыха таким образом приводит к сжиганию большего количества калорий за меньшее время.

Круговая тренировка сочетает силовые и аэробные тренировки в рамках одной тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать эти проверенные методы с кардиотренажерами для сжигания жира при сохранении мышечной массы.Помните, мы предполагаем, что у вас есть только 30 минут, чтобы потренироваться.

Беговая дорожка

Интервальная тренировка требует соотношения работы и отдыха 1:1, что означает, что вы работаете столько же времени, сколько и отдыхаете. Высокоинтенсивные интервальные тренировки требуют больше работы, чем отдыха, поэтому соотношение работы и отдыха 2:1 или 3:1. Вот пример интервальной тренировки на беговой дорожке и пример тренировки HIIT на беговой дорожке.

Отправляйтесь в Aaptiv, чтобы узнать больше о беговых занятиях HIIT.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

  • 0:00–5:00: бег с частотой пульса 75 процентов от максимальной с наклоном в два процента.
  • 5:01–10:00: ходьба с максимальной частотой пульса 60 % и наклоном 4 %.
  • 10:01–14:00: Бег с 80-процентной максимальной частотой пульса и двухпроцентным наклоном.
  • 14:01–17:00: ходьба с максимальной частотой пульса 65 % и наклоном 4 %.
  • 17:01–20:00: бег с максимальной частотой сердечных сокращений 85 % и наклоном 2 %.
  • 20:01–23:00: ходьба с максимальной частотой пульса 65 % и наклоном 4 %.

HIIT-тренировка на беговой дорожке

Выполните восемь подходов по две минуты бега с частотой сердечных сокращений 90 % от максимальной и наклоном в 1 %, чередуя их с минутным отдыхом (в это время остановите беговую дорожку или отойдите в сторону, если вы практиковал это).

Круговая тренировка

Для поддержания мышечной массы и снижения веса сочетайте функциональные силовые тренировки с бегом на беговой дорожке.

Область беговой дорожки тренировки

два раунда:

  • Run 0,25 мили
  • 15 отжиманий
  • Два раунда:

    • Run 0,25 мили
    • 20 приседаний из тела
    • 20

    два раунда:

    Общий пробег: 2,5 мили

    Гребной тренажер в помещении

    Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, гребной тренажер лучше всего использовать для круговых тренировок.Хотя тренажер можно использовать для более длительных кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой, его размещение во время тренировок всего тела делает тренировки одновременно увлекательными и сложными. При использовании гребного тренажера работайте на основе метров или калорий, пройденных на веслах.

    гребная цепь тренировки

    • ряд 500 метров
    • десять гантелей на корточках на прессы
    • ряд 400 метров
    • ряд 400 метров
    • 20 гантельных локонов
    • ряд 300 метров
    • ряд 300 метров
    • ряд 200 метров
    • ряд 200 метров
    • 60-секундная планка

    Эллиптический тренажер

    Эллиптический тренажер — это еще один кардиотренажер с низкой ударной нагрузкой, который очень прост в использовании.Если у вас мало времени, эллиптический тренажер становится больше, чем просто тренажером «выберись и читай». Это может быть серьезная тренировочная машина. Увеличивайте угол наклона, скорость и даже направление педалей, чтобы испытать настоящее испытание.

    Кроме того, в Aaptiv тренеры подбирают музыку к тренировкам, чтобы вы больше концентрировались на развлечениях, а не на «прохождении» тренировки.

    Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

    • 0:00–5:00: наклон: 4, сопротивление: 4
    • 5:01–10:00: наклон: 6, сопротивление 4
    • 10:01–15:00: наклон 8, сопротивление 6
    • 15:01-20:00: наклон 10, сопротивление 8
    • 20:01-23:00: наклон 15, сопротивление 10
    • 23:01-25:00: наклон 10, сопротивление 8
    • 25:01-27:00: наклон 8, сопротивление 6
    • 27:01-30:00: наклон 6: сопротивление 4

    Лестничный подъемник

    его способности сжигать жир и улучшать спортивные результаты.Чаще всего используется стационарная тренировка, когда вы остаетесь на определенной скорости в течение 20-30 минут. Чтобы изменить ситуацию, используйте подъемник по лестнице в рамках круговой тренировки.

    И посмотрите уроки подъема по лестнице на Aaptiv.

    Или, если осмелитесь, наденьте утяжеляющий жилет на пять-десять минут во время подъема по лестнице, чтобы повысить силу ног и выносливость. Вот как использовать подъемник по лестнице во время тренировки всего тела.

    Круговая тренировка для альпинистов

    • Лестничный альпинист, пять минут: Уровень 5
    • Десять подтягиваний (модификация будет заключаться в перевернутых рядах)
    • Четырехминутный лестничный подъемник: Уровень 6
    • Десять отжиманий
    • Альпинисты
    • Сиденье у стены за 30 секунд
    • Подъем по лестнице за три минуты: Уровень 7
    • Десять тяг гантелей (каждой рукой)
    • Десять жимов гантелей над головой
    • 20 отжиманий на трицепс
    • Подъем по лестнице за три минуты: Уровень 8 8 302338
    • колени
    • 30 секунд прыжков с приседаниями

    Общее время подъема по лестнице: 15 минут

    Попробуйте эти упражнения в следующий раз, когда будете в спортзале, чтобы сжечь больше калорий на кардиотренажерах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.