Картинки йога для двоих для детей: Картинки йога на двоих (45 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Содержание

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект.

Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Картинки — Йога для двоих (фото)

Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

1. Йога для двоихЛенивый наклон вперед.

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

 

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

 

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

 

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

 

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

 

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

 

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

 

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

 

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

 

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

 

11. Поза йоги для двоихДвойной бутерброд

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

 

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

 

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

 

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

 

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

 

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

 

17. Поза йоги для двоихДвойная лодка

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

 

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

 

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

 

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

 

21. Поза йоги для двоихЛенивый наклон вперед с расставленными ногами

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

 

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

 

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

 

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

  • одиночная йога;
  • парная йога;
  • йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

 

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

 

Позы для 3-х человек:

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

  • стабильное укрепление всех групп мышц
  • упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
  • детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
  • некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
  • конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

  1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
  2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
  3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
  4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
  5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
  6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

Детская йога: упражнения в картинках

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)

Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?

Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Йога для детей: йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

Источник: estet-portal.com

Читай также: Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео) 

утренний комплекс упражнений в картинках — Все для развития ребенка

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Озоне, в Лабиринте, в Май-Шопе)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

 

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

  • прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
  • освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

  • найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
  • найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

  • Чистый ум без негативных эмоций.
  • Удовлетворённость и спокойствие.
  • Стремление к познанию.
  • Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

  • Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
  • Научить ребенка радоваться жизни.
  • Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
  • Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

  • Веселый ребенок.
  • Спокойный ребенок.
  • Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Источник: anastasiabogatenkova.com

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

  • Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
  • Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
  • Создавайте подлинные, значимые впечатления.
  • Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
  • Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
  • Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.


Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, ноги вверх.Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук

(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь. Представьте себя котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки вверх над головой, сложив ладони вместе.Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернись в центр. Наклоните корпус в другую сторону.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу стопу в руку, согните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено.Вытяните руки перед собой и держите их, как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник

(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните ноги в коленях.Положите локти немного выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Песчаный замок, Тапир, Лисица
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно Сделайте шаг назад, создав перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами.Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положив руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, положите ладонь перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.) Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.) Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону) а потом другой.)

Поза Героя


Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка повернуты наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде как акула.)

Поза Саранчи

Лотос-мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы уравновесить ладони и согнутые пальцы ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха с телом в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив позвоночник, ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поворот верхней части тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза Дерева

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени и вытяните другую руку прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, выпрямлен ли ваш позвоночник.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и раздвиньте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя отступите на одну ногу назад, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:


Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

  • список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
  • подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
  • 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
  • 108 подходящих карточек с описанием
  • советов по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.


Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Ознакомьтесь с

ИДЕЯМИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ :

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

НАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ


Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги
Идеи для занятий йогой для детей
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей в отпуск
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы детских уроков йоги
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Почему книги по йоге для детей — отличная идея
Наша коллекция книг по йоге для детей
Коллекция идей животной йоги для детей
Доска объявлений позы для йоги
Позы йоги на испанском языке

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный


Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

поз йоги для детских карточек (вторая палуба) — Kids Yoga Stories

Изучите и выполните еще 25 поз йоги для детей!

Представляем вам КОЛОДУ КАРТЫ ДЛЯ ЙОГИ №2!

Сочетайте еще 25 поз йоги для детей с 25 иллюстрированными ключевыми словами (категории: путешествия, кемпинг и животные).

Йога снижает стресс и тревогу, развивает физическую силу, учит осознанию тела и принятию себя, а также улучшает навыки сосредоточения всех, которые родители и учителя желают своим детям.

Но с чего начать, если вы хотите познакомить детей с йогой? Как начать работу с уверенностью и легкостью?

«Позы йоги для детей» (Колода 2) — отличная отправная точка, если вам интересно заниматься йогой или вы новичок в том, чтобы преподнести йогу детям. Даже если у вас уже есть опыт преподавания йоги детям, этот набор станет удобным дополнением к вашей коллекции ресурсов.

54 карточки, разделенные на 3 увлекательные темы. Вы можете использовать эти карточки во время перерывов в работе в классе, во время переходного периода или как часть вашего спокойного уголка. Они удобны, если вы преподаете полный детский класс йоги или просто изучаете позы йоги дома со своими детьми. Он предлагает широкий выбор поз.

Привлекательный дизайн и яркие красочные картинки. Эти карточки просты в использовании и привлекают внимание детей от 3 лет и старше.Дизайн ясен, а иллюстрации реалистичны, поэтому за ними легко следить. Красочные карточки позы помогают детям визуализировать позу, а соответствующие карточки с ключевыми словами помогают им представить позу уникальным образом.

Подробное описание поз и советы по йоге. Эта колода также включает удобный указатель позы и подробные инструкции по позе, поэтому вы будете чувствовать себя уверенно, знакомя с этими движениями своих детей и даже подыгрывая.

Подходит для людей любого возраста. Йога — это увлекательное двигательное занятие для дошкольников или ежедневный отдых для детей младшего школьного возраста. Эта колода удобна для создания полных последовательностей занятий йогой для учеников детских классов йоги или дома в утренние часы или в качестве развлечения после школы.

Способствует воображению и созданию историй. Создавайте истории с помощью карточек или поощряйте детей создавать свои собственные истории и сказки. Эта колода предлагает безграничные возможности для развлечения.

Карточки позы йоги для детей (колода 2) включает в себя:

  • 59 красочных прочных карточек
  • 25 карточек позы йоги
  • 25 соответствующих иллюстрированных карточек с ключевыми словами
  • 3 темы, включая Путешествия, Кемпинг и Животные
  • Подробное описание каждой позы
  • Индекс поз
  • Советы и рекомендации по йоге для обучения детей йоге
  • Дети-йоги — представители разных культур из семи разных стран

Станет прекрасным подарком для учителей, родителей, друзей и детей в вашей жизни.

Развлечения для всех возрастов. 3 года +

Для получения дополнительной информации о том, как использовать карточки, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: «Как играть с карточками йоги для детей».

Купите ЙОГА ПОЗИРУЕТ КАРТОЧКУ № 1 Йога-поза для детей. Карточки здесь.

Артикул: MORE-CARD-EN
Автор:
Иллюстратор:
Количество страниц:
Переплет:
Размер обрезки:
Издание:
Цвет:
Дата публикации:

Как играть с карточками йоги для детей (плакат для печати) — Истории детской йоги

Учитесь, будьте активны и получайте удовольствие!

Карты йоги для детей — это увлекательный и простой способ практиковать позы йоги, независимо от того, является ли ваш ребенок новичком или опытным йогом.Представляйте одну позу йоги за раз или объединяйте несколько поз йоги, чтобы создать содержательную последовательность рассказов. Сделайте занятия йогой актуальными и значимыми для ваших детей, и, без сомнения, они вернутся снова и снова.

Используйте карточки йоги дома, в классе или в студии. Или возьмите с собой карточки йоги в путешествия. Карты йоги также способствуют самостоятельной творческой игре. Пусть воображение детей разыграется, пока они двигаются!


Получите бесплатную распечатку здесь.

Скачать >>


10+ простых способов игры с карточками йоги для детей

Сегодня я хотел бы поделиться с вами девятью идеями для игры с нашими карточками йоги для детей:

1. Сортировка позы и ключевые слова

Используйте цветовую полосу категории на каждой карточке, чтобы сопоставить ключевое слово и соответствующую позу йоги. Затем вы можете практиковать позы, связанные с каждым ключевым словом. Расскажите о своих любимых парах и о том, какие из них легче всего запомнить.


2. Создайте последовательность рассказов о йоге

Выберите от трех до шести карточек поз йоги (с соответствующей карточкой с ключевым словом или без нее). Затем создайте последовательность поз йоги. Вы можете придумать историю или ситуацию, соответствующую последовательности. Например, карты Танцовщица + Дерево + Орел: вы можете изобразить фею, которая идет на бал по деревьям и танцует с орлом.


3. Сыграйте в карточную игру «Поза йоги»

Положите в стопку только карты поз лицом вниз.Один игрок переворачивает верхнюю карту, и каждый должен «принять позу». Вы можете сделать это с помощью карточек поз, карточек ключевых слов или всего набора.


4. Игра на память

Положите все карточки йоги рядами вверх дном. По очереди переворачивайте две карты за раз. Если игрок принимает позу йоги, соответствующую ключевому слову, то этот игрок сохраняет пару. Игра продолжается до тех пор, пока все пары не будут сопоставлены.


5. Угадай позу йоги

Соберите колоду карт с ключевыми словами и положите их рубашкой вверх.Каждый игрок по очереди выбирает верхнюю карту ключевого слова и должен угадать подходящую позу йоги. Например, если игрок выбирает карту «собака», он или она должны произнести или разыграть позу собаки лицом вниз. Если игрок не может вспомнить подходящую позу йоги, он или она может попросить помощи у друзей. Повторяйте процесс, пока у каждого игрока не будет хода.


6. Соберите тематические карточки йоги

Выберите одну категорию карт, чтобы собрать вместе (например, Путешествие, Земля, Люди или Животные).Создайте логичную и безопасную последовательность занятий йогой со всеми или некоторыми карточками позы йоги в этой конкретной категории. Например, в категории «Земля» вы можете выбрать «Семя + цветок + дерево», чтобы создать последовательность потоков.


7. Шарады позы йоги

Соберите колоду, состоящую только из карт позы, и положите их лицевой стороной вниз. Каждый игрок по очереди выбирает верхнюю карту позы йоги, при этом другие игроки ее не видят. Игрок демонстрирует позу на выбранной карточке, а остальные дети должны угадать название позы йоги.Повторяйте процесс, пока у каждого игрока не будет хода.


8. Мозговой штурм Ключевые слова

Соберите колоду карт поз. Выбирайте по одной карточке позы йоги и придумайте список других ключевых слов, которые могли бы обозначить эту позу йоги. Например, в позе приседания может быть утка, обезьяна, лягушка или обезьяна.


9. Создайте успокаивающую последовательность

Используя всю колоду карточек позы йоги для детей, попросите каждого ребенка придумать свою собственную последовательность поз йоги (возможно, от трех до пяти поз, в зависимости от возраста и потребностей ребенка), которые можно использовать для успокоения их тела и умы.Потратьте некоторое время на изучение их последовательности, чтобы им было легко практиковаться и запоминать последовательность.


10. Сыграйте в карточную игру в кости для йоги

Как играть в игру в кости йоги с карточками йоги для детей:

  1. Возьмите кубик из настольной игры, которая есть у вас дома.
  2. Напишите цифры от 1 до 6 на стикерах, по одной заметке на каждое число. Я написал и цифру, и числовой символ, найденный на игральных костях.
  3. Попросите ребенка выбрать из колоды 6 карточек позы йоги.
  4. Прикрепите цифровую записку на каждую карточку позы йоги. Я поместил позы йоги в логический поток йоги, сначала позы стоя, затем позы на полу и позы отдыха.
  5. Бросьте кубик и выполните позу йоги, связанную с этим числом.

Вы можете использовать большой кубик, если работаете с большой группой детей. Эта простая игра в кости йоги отлично подходит для путешествий, потому что все, что вам нужно, это набор игральных костей и карточки для йоги. Ваш ребенок может легко изменить игру, просто наклеив пронумерованные стикеры на разные карточки.

Мы с дочерью играем в кости для йоги. Игра в кости: Изображение предоставлено Infinite Kids Yoga.

11. Играйте в карточную игру позы йоги

Как играть в карточную игру позы йоги:

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу и раздайте каждому игроку по пять карт.
  2. Каждый игрок по очереди переворачивает одну карту из своего ряда карт.
  3. Игрок, который переворачивает карточку с изображением ребенка в позе, становится «владельцем» этой карточки.Как только ключевое слово для карточки позы перевернуто, все игроки принимают позу и удерживают ее в течение десяти секунд. Игрок, перевернувший совпадающую карту, передает ее «владельцу» карты позы, и игра продолжается до тех пор, пока все карты не «принадлежат».
  4. У каждого игрока всегда должно быть не менее пяти карт. Каждый раз, когда обнаруживается пара, игрок, который передает совпадающую карту, берет другую карту из колоды.
  5. Если вы оба перевернули все свои карты, но не нашли подходящую пару, то по очереди вытяните из колоды.Побеждает игрок с наибольшим количеством пар.

Загрузите инструкцию Yoga Poses Card Game здесь.

Карточная игра позы йоги

12. Играть в Yoga BINGO

Загрузите тридцать карточек Yoga BINGO с двадцатью пятью позами йоги из наших Карточки позы йоги для детей (Первая колода) или настройте свои собственные. Нажмите здесь что бы начать!


13. Сыграйте в игру на память позы йоги

Вот как мы играли в игру на запоминание позы йоги:

  1. Первый человек выполняет позу йоги (или вы можете выбрать позу йоги из колоды карточек позы йоги).
  2. Второй человек делает эту первую позу, а затем добавляет еще одну позу йоги в последовательность.
  3. Затем первый человек делает первые две позы и добавляет еще одну позу.
  4. Игра продолжается сколько угодно!

Вот пример того, как выглядела наша игра йоги памяти:

Анамика: Поза стула.

Я: Поза стула. Поза танцора.

Анамика: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3.

Я: Поза стула. Поза танцора.Поза Воина 3. Поза Воина 2.

Анамика: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3. Поза Воина 2. Поза треугольника.

Я: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3. Поза Воина 2. Поза треугольника. Поза орла.

См. Как играть в игру для запоминания поз йоги здесь.


14. Сыграйте в игру с прядильщиком позы йоги

На днях мы с дочерью искали чем-нибудь веселым и активным, чем можно заняться в помещении дождливым днем.Мы достали ее спиннер и колоду карточек йоги и сыграли в игру с прядильщицей позы йоги. Было супер весело!

Как играть в игру с прядильщиком позы йоги:

  1. Возьмите колоду карточек позы йоги.
  2. Поместите стикер под одним углом спиннера непоседы, чтобы он действовал как указатель.
  3. Возьмите шесть карточек позы йоги и разложите их по кругу вокруг спиннера.
  4. Вы можете использовать Blu Tack или что-то подобное для нижней части спиннера, чтобы убедиться, что он не вращается.
  5. Покрутите спиннер и затем попробуйте позу, в которую приземляется указатель.

Вы можете поменять карты позы после нескольких раундов и играть снова!


15. Сыграйте в игру Move It

Практикуйте счет, изучая позы йоги для детей в этой игре в стиле йоги!

Как играть в игру Move It Yoga:

  1. Возьмите колоду карточек позы йоги. Выньте только карточки, на которых изображены позы йоги.
  2. Возьмите колоду карточек с цифрами и вытащите от 1 до 20 или сделайте свои собственные карточки с числами от 1 до 20, используя карточки.
  3. Сделайте стопку карточек позы йоги и еще одну стопку карточек с цифрами, все лицом вниз на столе.
  4. Первый игрок переворачивает карточку позы йоги и карточку с цифрами, затем практикует эту позу йоги, считая до числа на другой карточке.

16. Сыграть в игру Popsicle Stick

Как играть в дыхательные упражнения с палочками для мороженого:

  1. Напишите числа 1, 2 и 3 на больших палочках от мороженого, по одной цифре на каждой палочке.
  2. Распечатайте три карточки дыхательных упражнений (или карточки поз йоги).
  3. Напишите цифры 1, 2 и 3 на стикерах, по одной цифре на каждой заметке и поместите по одной записи на каждую карточку дыхательных упражнений.
  4. Возьмите пронумерованную палочку для мороженого.
  5. Выполните это дыхательное упражнение с соответствующим номером.

Если вы работаете с большой группой или хотите практиковать больше дыхательных упражнений, вы можете легко добавить больше пронумерованных палочек для мороженого или больше карточек дыхательных упражнений.


17. Сыграйте в игру «Йога кегли»

Не знаете, что делать с оставшимися конфетами на Хэллоуин? Сыграйте в игру «Йога кегли»!

Вот как играть:

  1. Налейте кегли в чашку.
  2. Пусть каждый ребенок достанет кегль.
  3. В зависимости от цвета кегли они будут практиковать подходящую позу йоги, например:
  • КРАСНЫЙ — практикуйте позу звезды.
  • ОРАНЖЕВЫЙ — практика позы стула.
  • ЗЕЛЕНЫЙ — практикуйте позу Воина 2.
  • ЖЕЛТЫЙ — практикуйте позу Воина 1.
  • СИНИЙ — практикуйте позу Воина 3.

Варианты:

  • Используйте карточки позы йоги, чтобы выбрать разные позы йоги, соответствующие цвету.
  • Попробуйте позы партнерской йоги, позы йоги на стуле или техники дыхания.
  • Попросите детей выбрать три кегли и вместе выполнить три позы йоги.
  • Используйте цветные бусинки или кубики вместо конфет.
  • Сделайте список более открытым для детей старшего возраста. Например: КРАСНЫЙ: Практикуйте свою любимую позу йоги. ОРАНЖЕВЫЙ: Выполните свою любимую технику дыхания. ЗЕЛЕНЫЙ: возьмите друга в позу партнера.

18. Вы бы предпочли игру

Это «Вы бы предпочли?» Игра отлично подходит для игры в самых разных ситуациях — от одного ребенка до большой группы. Это также отличная игра, в которую можно играть онлайн на уроках йоги для детей Zoom.

Как играть:

  1. Возьмите карточки йоги, которые могут быть обычного размера 3 × 5 или напечатаны на 8.5 × 11.
  2. Учитель (или выбранный помощник ребенка) вытаскивает две карты из колоды, показывает две карты классу, а затем говорит: «Вы бы предпочли попрактиковаться (поза карты 1) или (поза карты 2)?»
  3. Либо выбирается один ребенок, либо вы видите, что выбирает большинство.
  4. Затем все вместе тренируются в этой позе.
  5. Игра продолжается сколько угодно!

В эту забавную игру вовлекают детей в выбор поз. Это также отличный способ представить новые или тематические позы.Например, если вы представляете новую тему в классе, вы можете использовать эту игру как способ накопить предварительные знания и словарный запас по этой теме.


Как другие играют с карточками йоги для детей

Бонни говорит:

«Я работаю патологоанатомом в школьной системе. Когда я говорю вам, что использую их каждый день, я не шучу! Мы проходим через центры каждые 12-15 минут, и перед тем, как переехать в новый центр, мы собираемся на ковре, и конкретный ученик получает возможность выбрать новую позу.Им это нравится! У нас может быть 8-9 различных центров за один день! »

Лиза говорит:

«Одна девушка уже провела с ними урок йоги!»

Дениз говорит:

«Я использовал карты вчера, когда преподавал в летнем лагере, и у них уже была тема королей / королев / гномов. После того, как мы разыграли историю йоги о королевстве, мы сыграли в игру памяти, и я вытащил несколько карт, которые мы разыграли в этой истории ».

Кристина говорит:

«Мы разложили карточки йоги в классах и сфотографировали сотрудников и детей, вместе выполняющих простые позы йоги.”

Лиза говорит:

«Вчера я провел еще одну игру на память с 11-летним мальчиком. Изучив 12 карточек в течение минуты, мы кладем все карточки животных лицевой стороной вниз (из книги «Спокойной ночи, животный мир»), а затем по очереди удерживаем имена позы, пока другой выбирал карточку. Затем мы должны были попытаться вспомнить, где находилась соответствующая пара животных — если у нас была пара, мы выполняли позу ».

Джоди говорит:

«Я кладу карточку йоги под каждую точку йоги для учеников на моем уроке физкультуры.Мы ставим им музыку, чтобы они танцевали. Когда музыка прекращается, каждый ребенок находит карточку йоги под своей точкой йоги и выполняет позу йоги ».

Клэр говорит:

«На прошлой неделе у меня была группа 6-летних (10-11 лет), и в комнате было очень много энергии. Я решил передать им урок и посмотреть, что они придумали. Каждый из них выбрал карточку йоги и разбился на группы по 4-6 человек. Я дал им время придумать историю, чтобы связать позы. Результаты были фантастическими и действительно разнообразными.Я бы точно не придумал столько идей, сколько у них. Их последовавшая практика дыхания и релаксации была намного спокойнее, чем обычно, потому что они израсходовали свою творческую энергию и были готовы к руководству. Отличная кривая обучения для меня … Передайте контроль! »

Надеемся, вам понравится играть с карточной колодой йоги так же, как и нам! Как еще вы могли бы использовать карточки йоги для детей? У вас есть свои игры, в которых вы используете карточки йоги?


Бесплатная печать здесь

Скачать >>


Вы ищете увлекательный и интерактивный способ познакомить своих детей с йогой?

Карточные игры «Йога» — это веселый и простой способ научить детей двигаться и заниматься йогой через игру.

Карточные игры «Йога» для детей «» содержит инструкции для 15 игр, в которые можно играть с помощью карточек йоги, доступных в издании Kids Yoga Stories.

Эти карточные игры по йоге предназначены для детей в возрасте от четырех до восьми лет (от дошкольного до третьего класса), но их можно адаптировать для детей младшего и старшего возраста.

Купите цифровую книгу «Карточки йоги для детей» здесь.


ПРИНИМАЙТЕ МАТЕМАТИЮ В ЖИЗНЬ!

УДОВОЛЬСТВИЕ И ПРОСТОЕ СПОСОБЫ ИНТЕГРИРОВАТЬ МАТЕМАТИЧЕСКУЮ И ЙОГУ В УЧЕБНЫЕ ИЛИ ДОМА

Эта книга предназначена для учителей начальных классов, учителей детской йоги, родителей, опекунов, практикующих врачей и персонала, занимающегося активным отдыхом, которые ищут забавные и простые способы интегрировать математику и йогу в свои учебные программы, занятия или домашнюю жизнь.

Каждая из десяти игр в кости для йоги включает:

  • Список материалов, которые вам понадобятся для игры
  • Какие математические навыки вы будете практиковать в каждой игре
  • Сколько игроков вам понадобится для каждой игры
  • Инструкции по игре в кости для йоги

Эти игры в кости для йоги предназначены для детей в возрасте от 4 до 8 лет (от дошкольного до третьего класса), но их можно адаптировать для детей младшего и старшего возраста.

Базовые математические концепции распространены в стандартных учебных программах дошкольных учреждений и детских садов, но их также можно усложнить для детей старшего возраста.

Каждая игра может длиться от пяти до двадцати минут, в зависимости от потребностей и интересов участвующих детей.

Загрузите «Игры в кости для йоги для детей» сегодня!


PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ:

«Я использовал карты вчера, когда преподавал в летнем лагере, и у них уже была тема королей / королев / гномов.После того, как мы разыграли историю йоги о королевстве, мы сыграли в игру памяти, и я вытащил несколько карт, которые мы разыграли в этой истории. Дети были в восторге. Какое хорошее развлечение! »
Дениз У.

Изображения из позы йоги для детей Карточка (первая колода)

Получайте обновления от Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других ресурсах по детской йоге, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories
, добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Сохранить

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство 2019)

Йога — отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но также помогает расслабиться и снять стресс, обретя внутреннее спокойствие. .

Сольное занятие йогой идеально подходит для этого традиционного ощущения йоги, но если вы чувствуете, что хотите добавить немного разнообразия в свою практику йоги, или если вы просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Йога для пар — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.

Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разный уровень гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и давайте прямо в него!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую захватывающую карьеру? мышцы.Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь текла по вашему телу.

Простые позы йоги для двух людей

В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгибание партнера вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

Как это выглядит:

кредит: https: //www.shape .com.sg / fitness / 7-веселые-партнерские-йоги-позы-улучшения-гибкости-отношения /

Как это сделать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив перед собой . Прижмите подошвы ног к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, в то время как другой мягко тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий, а затем задержите позу здесь на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

2. Сидящая корова-кошка

Преимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, кора и спины, а также помогает раскрыть грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и надежно возьмитесь за предплечья друг друга. Затем найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Смотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.

3. Двойные деревья

Преимущества: Эта поза баланса улучшает баланс и осанку и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес через всю стопу. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте подошву стопы либо на одну из сторон голени, либо, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, поскольку вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно выйдите ногами и наклонитесь к партнерам. назад для поддержки. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы можно было принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для устойчивости. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть челлендж. Внимание, ваши бедра будут гореть!

5. Храм

Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/575188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая оба локтя, предплечья и руки к партнерам. Вы должны опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и ладони так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и выпуская руки вниз.

6. Двойная собака вниз

Преимущества: Восстановительная поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет вам сосредоточиться

Как это выглядит:

Модифицированная версия — Как это выглядит:

кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https: // astrostyle.com / libra-season-yoga /

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнеров назад со стороны спины. сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на поясницу вашего партнера, а затем войдя руками внутрь, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко держится за лодыжки Партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе, и вы чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давай займемся этим!

… И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и давайте продвинутые позы йоги на двоих!

7. Лодка для приятеля

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и поясницу, одновременно прорабатывая основные мышцы

Как это выглядит:

кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами обоими. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы стоп вместе. Работайте, чтобы найти баланс с партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Чтобы убедиться, что вы находитесь на сидячих костях, наклоните таз в нейтральное положение и сядьте прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная доска

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро ​​

Как это выглядит:

кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses- для начинающих

Как это сделать: Один человек начинает с обычной доски, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет концы своих стоп на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете затруднения, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и поясницу и раскрывает плечи

Как это выглядит:

кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html

Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем основной партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить с этим движением? Это отличный способ развить свои основные силы.

10. Поза вытянутой вперед ноги

Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку, а также помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня согнута.Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы ногу удерживать на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и открывает грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www .corepoweryoga.com / blog / four-partner-poses-try

Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельны.Разведите пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воина 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги и сделайте сгиб вперед, прежде чем снова встать в вертикальное положение.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: http: //www.fulllotusyoga .com / partneryoga.html

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 толкается в стойку на плечах, ставя ступни на бедра партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.

Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых

Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.

Если вы новичок, мы не рекомендуем выполнять эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не поранились.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч

Как это выглядит:

кредит: https: //www.pinterest .co.uk / StacyWillowTree / couples-yoga-challenge /

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки основного партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела для основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение для ведущего.

Упростите эту позу, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/50165884596

19/?lp=true

Как для этого: Эту позу можно принять из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. П. 16 ниже), основание крепко держится за плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку, в то время как верхний человек сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклоняясь в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ступни основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. В качестве альтернативы вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза для двоих улучшает нижнюю часть тела и силу кора у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека

Как это выглядит:

Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, в котором шаг за шагом показано, как достичь этой позы. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы.Универсальный!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и положит подошвы их ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отталкиваясь от положения, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнершу, лежащую плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летающая стойка на руках, скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих развивает силу рук и корпуса при открытии груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www. youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это сделать: Основной человек лежит на спине и кладет ступни ног на нижнюю часть спины / ягодичные области ведущего. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека.Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем ведущий наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались в нужном положении.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, вот оно!

Итак, у вас есть: 17 лучших поз йоги для двоих.

От простых поз йоги до сложных поз йоги для двоих, мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или личными тренировками OriGym для получения дополнительной информации о том, чему вы могли бы научиться!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую увлекательную карьеру

Асаны йоги для детей: 5 забавных поз йоги, которые понравятся вашим детям

Все мы знаем о пользе йоги для здоровья, но мы склонны забывать, что польза от йоги не ограничивается только взрослыми.Мы должны поощрять детей заниматься йогой, поскольку они находятся под большим давлением и стрессом в этом конкурентном мире. Ожидается, что они преуспеют в учебе, а также в спорте и искусстве. Более того, многие дети в наши дни предпочитают видеоигры игре на улице. Итак, чтобы ваши дети оставались здоровыми, приучайте их к йоге. Йога не только поможет вашим детям иметь здоровое тело и разум, но также улучшит их концентрацию, снизит стресс и повысит уверенность в себе. Это побудит их развить здоровую привычку заниматься спортом и лучше справляться со стрессом.Обязательно начинайте с простых асан и учите их правильным позам. Позвольте им развлечься йогой, и вскоре ваш маленький йог удивит вас. Вот несколько асан, с которых ваши дети начнут заниматься йогой. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 асан йоги, которые вы должны выполнять утром сразу после пробуждения ) Читайте также — индийская молодежь предпочитает перекусывать миндалем, согласно опросу

1. Тадасана (поза горы)

Тадасан укрепит мышцы вашего ребенка и ноги. Это также улучшит их осанку.

Как это сделать: Попросите детей встать прямо, слегка расставив ноги и заблокировав колени. Попросите их сделать глубокий вдох и поднять руки над вашей головой. Сложите руки вместе и встаньте на носки. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и дайте им вернуться в исходное положение. Также прочтите — Может ли вакцина от коронавируса привести к выделению вируса — что это означает и может ли она повлиять на других?

2. Ананда баласана (поза счастливого ребенка)

Эта поза с раскрытием бедер массажирует позвоночник.Это также снизит уровень стресса и успокоит тело и разум вашего ребенка.

Как это сделать: Пусть ребенок ляжет спиной на пол. Попросите его / ее подтянуть колени и удерживать внешнюю сторону ее ступней. Дайте ему / ей продержаться в этом положении примерно 30 секунд и вернуться в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья ). Также прочтите — Советы по борьбе с ожирением: 5 изменений образа жизни для управления весом и общего благополучия

3.Симхасана (поза льва)

Поза льва снимет стресс, растянет нижнюю половину тела и успокоит ум ребенка.

Как это сделать: попросите детей встать на колени на пол и сесть. Теперь позвольте им положить ладонь на колени и развести пальцы. Попросите их немного подойти вперед и открыть рот с высунутым языком. Попросите их рычать, выдыхая через рот. Повторите это пять раз, а затем вернитесь в исходную позу.

4.Вирабхрадхрасана II (Поза Воина II)

Поза воина растягивает тело и укрепляет лодыжки и ноги.

Как это сделать: Пусть ваши дети встанут, расставив ноги на ширине плеч. Теперь попросите их согнуть правое колено и зафиксировать левое колено. Позвоночник должен быть прямым. Пусть они поднимут руки до уровня плеч ладонями вниз. Убедитесь, что локти прямые. Попросите их посмотреть в сторону правой руки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.Повторите позу с другой стороны. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ асаны йоги для новичков: начните свое путешествие по йоге с этих 5 простых и базовых асан йоги ).

5. Баласана (детская поза)

Детская поза успокаивает ум ребенка и растягивает бедра и ноги. Поможет ребенку правильно дышать и массировать внутренние органы.

Как это сделать: пусть ваши дети встанут на колени и сядут. Вдохните и наклонитесь вперед. Попросите их держать руки вытянутыми вперед.Убедитесь, что их голова касается пола, а тело прилегает к бедрам. Позвольте им сделать несколько глубоких вдохов и затем вернуться в исходное положение.

Интересна ли эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Я зашел на TikTok с детьми и был шокирован тем, что нашел


Эта публикация была обновлена ​​23 июля 2020 г.


Осенью на празднование 10-летия моей дочери я пригласил повара, чтобы он научил девочек готовить домашние куриные наггетсы и пиццу с нуля. Это было замечательно, вкусно и познавательно — именно то, о чем просила моя дочь.

Но знаете что, мне не нужно было беспокоиться.

Понятно, что все, что нужно для вечеринки, — это смартфон и приложение TikTok. Во время любого простоя все, чего хотели участники, — это смотреть 15-секундные циклические видеоклипы, рассказывать о том, что они просмотрели, создавать свои собственные видеоролики и публиковать их.


Дети не в TikTok? Хотите больше узнать о Fortnite ? Прочтите здесь, как эта мать обращалась с ребенком, который пристрастился к игре.


С этого момента я погрузился в мир обмена видео, поэтому мне пришлось быстро узнать все, что я мог о том, что, возможно, является самым популярным приложением для обмена видео.

Я слышал о TikTok, но не понимал его возможностей. Когда я впервые услышал об этом некоторое время назад, я подумал, что это сайт для просмотра танцевальных движений, и быстро потерял интерес.Затем я узнал, что большая часть школы моих детей глубоко укоренилась в приложении — думаю, Fortnite, уровней интереса и зависимости — и что старшеклассники были в равной степени, если не больше, очарованы.

В TikTok вы можете увидеть множество коротких видеороликов, от синхронизации губ и танцевальных движений до случайных музыкальных клипов, отредактированных с помощью хэш-тегов и эффектов. Некоторые просто вдохновляют; другие достойны передергивания. Вы можете подписаться на своих друзей и другие аккаунты, а также на «сердечные» видео — опции «Не нравится» нет.Однако комментарии разрешены и, конечно, могут быть отрицательными или неуместными. Существуют разные настройки конфиденциальности, что несколько обнадеживает.

В то время как одни родители любят и поддерживают TikTok, другие обеспокоены и ограничивают его использование. Пытаясь решить, что я стою в дебатах в TikTok, вот что я обнаружил и испытал.


Хороший

Есть несколько очень креативных видео.

Если ваши дети любят петь или танцевать, они получат удовольствие от некоторых упражнений и синхронизации губ.

Также есть много видеороликов с милыми животными, которые кажутся довольно безобидными.

Мне также нравится, что есть настройки конфиденциальности, поэтому, если вы и ваши дети все же решите опубликовать что-либо, вы можете ограничить, кто это видит (только одобренные подписчики будут иметь доступ). У вас также всегда есть возможность просмотреть видео, не размещая ничего самостоятельно, если вы хотите быть более пассивным.

Кажется, что каждый найдет что-то для себя. Есть посты о макияже, моде, политике, юморе и красоте мира.Но при таком большом количестве зерна бывает трудно отделить пшеницу от плевел.


Плохой

На мой взгляд, подросткам и подросткам TikTok нужен взрослый, который будет следить за тем, что они видят, и быть готовыми к откровенному разговору в реальном времени о том, что уместно.

Это связано с тем, что, как я видел, некоторые сообщения носят откровенно сексуальный, дискриминационный и корыстный характер.

Например, крутой танцевальный ход — это одно. Но танцевальное движение подростка, которое демонстрирует сексуальные позы, взгляды или предложения, явно мне не подходит, и я считаю, что это заслуживает обсуждения с моими детьми о том, почему это не так.

Я также был свидетелем некоторых дискриминационных тенденций, таких как видео, высмеивающие определенный стиль одежды, этнические акценты или просто жестокое подражание другим.

Маленькие дети, использующие TikTok, скорее всего, не знают, как распознать насмешливые, дискриминационные или скрытые сексуальные мотивы.

«Я не хочу, чтобы мои дети гонялись за лайками».

Вот почему я бы рекомендовал смотреть видео вместе, чтобы иметь возможность проводить эти обсуждения и дать детям возможность озвучить, какие видео они считают подходящими.

Как только они, кажется, поймут эти потенциальные темы, родители могут решить, заслужили ли дети их доверие, чтобы самостоятельно смотреть видео.

Одно видео, которое я смотрела с дочерью, должно было поставить все флажки. На нем было запечатлено, как пользователь дает деньги бездомному холодной зимней ночью.

Но и моя дочь, и я почувствовали отвращение к съемкам этого так называемого самоотверженного поступка. Это было настолько очевидно запланировано для TikTok, что полностью аннулировало благотворительную составляющую.Видео даже увеличивало благодарное выражение лица получателя, как будто ему подал сигнал режиссера (что, как казалось, вероятно, так и было). Можно было бы возразить, что размещение его в TikTok может стимулировать больше актов благотворительности, но я сомневаюсь, что такой результат когда-либо материализовался. Это выглядело как неуклюжий трюк, предназначенный для получения лайков и подписчиков в TikTok, а не для настоящей щедрости.

Я не хочу, чтобы мои дети гонялись за лайками.


Воспитание ребенка в век информации обеспокоило эту мать.Об этом читайте здесь.


Уродливый

Помимо плохого вкуса, в TikTok также есть некоторые проблемы с конфиденциальностью и безопасностью. Если для учетной записи не установлено значение «частная», нет ограничений на доступ к размещенному видео. То же самое, конечно, можно сказать и о других учетных записях в социальных сетях, каждая из которых имеет гораздо больший охват (и потенциал неприглядности), чем, скажем, фотография студента, напечатанная в местной газете с указанием достижения.

Социальные сети могут путешествовать по миру в глазах и воображении бесчисленного количества людей.Его можно рассматривать с истинным контекстом или без него, поэтому никогда не недооценивайте его влияние.

В наши дни, когда у всех есть смартфоны, также может быть трудно узнать, снимают ли кого-то без их ведома. Молодые пользователи могут снимать «симпатичных незнакомцев», которых они видят мимоходом, и размещать отснятый материал в своих аккаунтах с просьбой о помощи друзей, чтобы они помогли определить объект их привязанности. Невинные намерения? Может быть.

«[Социальные сети] можно рассматривать в реальном контексте или без него, поэтому никогда не недооценивайте их влияние.«

Но это вторжение в их частную жизнь и может быть просто ужасающим. Молодые люди также должны ориентироваться в сложных водах своих друзей, которые хотят снимать их, а затем размещать эти кадры в учетных записях, которые могут быть не конфиденциальными.

Когда видео снимается на чужой телефон, трудно контролировать, куда оно идет. Это трудные разговоры для детей со своими друзьями, поэтому я думаю, что родителям было бы полезно знать, что может происходить, и поощрять детей ссылаться на правила своих родителей как на причину отказа от съемок.Детям не повредит, если у них в заднем кармане есть отговорка: «Меня не разрешают снимать или размещать».


Влияние на школу и другие виды деятельности

Я думаю, что так называемый запрет сотовой связи в школах в некоторых областях является чем-то вроде шутки. В начальной школе моих детей нельзя пользоваться телефонами во время уроков, но дети могут пользоваться ими во время обеда, перемены и вплоть до начала уроков. По моему опыту, это приводит к тому, что человек в классе с новейшим iPhone находится в окружении одноклассников, чтобы просмотреть последнюю партию видео TikTok.Если вас не интересует TikTok, тоже плохо. Если эти группы не смотрят видео активно, они говорят о них.

Что я видел, так это то, что у меня очень мало времени или интереса ко всему, что не связано с TikTok. Эта реальность заставила моего 10-летнего ребенка заявить со слезами на глазах: «Я бы хотел, чтобы социальные сети никогда не были изобретены». Исчезли укромные уголки, в которых можно играть в футбол, ставить метки или снимать флаг, или даже болтать по игровой площадке. (Я имею в виду, что COVID также несет ответственность за многое в наши дни.)

Вроде бы все танцевальные движения, мемы из Тик Ток и тоска по айфону.

Я не забанил TikTok. Я разрешил дочери смотреть видео под моим руководством на ее старинном iPad. Это нормально, но мы просто не в этом заинтересованы. И я вижу ее разочарование из-за того, что это приложение отняло у всех время и внимание. Нет никакого интереса к строительству снежных фортов, написанию глупых или серьезных историй, рисованию или подвешиванию на обезьяньих решетках. Я не против приложения или людей, которые предоставляют своим детям неограниченный доступ.Я просто скорблю о потере тех развлечений, которые у детей слишком короткое время, чтобы наслаждаться ими.

«Эта реальность побудила моего 10-летнего ребенка заявить со слезами на глазах:« Я бы хотел, чтобы социальные сети никогда не были изобретены »».

В лучшем случае TikTok может быть креативным, веселым и милым (щенками!). В худшем случае это может быть сексуальная, дискриминационная, самореклама и вторжение в частную жизнь. Я думаю, что это где-то посередине, но я бы предпочел, чтобы мои дети наслаждались своим устройством. Придумать танцевальную программу? Конечно! Но не чувствуйте необходимости снимать и публиковать это.Сделать доброе дело? 100 процентов! Но зачем унижать получателя, заставляя снимать.

Я надеюсь, что дружба может снова стать основанной на общей признательности за дурацкий юмор, страстные интересы и полезные хобби, а не на людей, у которых есть новейший iPhone или лучший доступ к Wi-Fi. И вполне вероятно, что если ваши дети старше шести лет, они слышали или были знакомы с приложением, поэтому обязательно поговорите в социальных сетях. Задавайте вопросы о том, что они видели или слышали.Обсудите мотивацию просмотра или обмена видео. Поговорите о том, какие чувства вызывают у них социальные сети или приложение. Но не думайте, что то, что все пользуются приложением, обязательно безопасно или полезно.

TikTok — я тебя не ненавижу. Я просто хочу, чтобы твое время истекло.

поз йоги для двоих дети

Позы йоги для детей помогают им обрести физическое и умственное равновесие. Поза крана. Йога поза корзины для детей. -Я люблю заниматься йогой со своими детьми! Сидя, скрестив ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь коленями, вытяните руку и возьмитесь за предплечья друг друга.Позы йоги для начинающих для детей 2 человека. Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Квадратная поза. 7. Читайте дальше — 11 простых поз йоги для двух людей: друзей, партнеров и любовников. 1. Сказано, что группа людей… Партнер Кки позирует для детей всех возрастов Youtube. 23 ноября… Одна из самых популярных статей на сайте — это «Всеобъемлющее руководство по обучению детской йоге», где вы найдете множество замечательных поз йоги для детей, продемонстрированных двумя моими маленькими йогами, Шивумом и Тараном.Игра в кости Йога для детей. Йога с двумя людьми — это такой увлекательный способ поиграть и лучше понять свое собственное тело и то, каково это находиться в этом теле. Поза корзины — одна из лучших поз йоги для детей. Мало того, что традиционные игры в йогу с рулонами и перемещениями увлекательны, но и использование больших кубиков для занятий йогой для детей. Это одна из самых сложных поз йоги, потому что она требует от вас как можно более равномерного распределения веса. Поза счастливого ребенка. Тряпичная кукла. Эти преимущества включают: повышенная гибкость и физическая форма, внимательность и расслабление.Сжигание калорий с помощью упражнений на сердечно-сосудистую систему — один из ключей к плоскому животу, и никто не может увидеть, насколько у вас сильный живот, если у вас их немного посередине! Положив руки на щиколотки, надавите прямыми руками. Мы рекомендуем родителям уделять особое внимание своим детям, когда они только начинают заниматься йогой. Совместное плавание в лодке-партнере поможет развлечь ваших детей и научит их сотрудничать. Как это делать: сядьте прямо, согнув колени и поставив ступни на землю лицом к партнеру.Как: начните в Warrior II, лицом друг к другу, с той же ногой вперед (если ваша правая нога впереди, ваш партнер будет направлять вперед правую ногу). Новичкам легко стать более гибкими и гибкими. Один из вас сидел бы на полу, вытянув ноги перед собой. Следующие ниже позы йоги для двоих относятся к продвинутому уровню. 2. Поза довольно проста, и у вашего ребенка не должно возникнуть проблем с ее выполнением. 5.) Вниз Собака Лук Йога Пилатес Pinterest Йога позы Йога И.Арочное сердце. Примечание: позы йоги для двух человек для детей. Эта поза является копией позы собаки, когда она растягивает тело. 14 простых поз йоги для детей 1. Лучшие позы йоги на открытом воздухе для двоих Наслаждайтесь красотой пребывания на открытом воздухе с этими великолепными позами йоги на открытом воздухе, чтобы максимально использовать время с вашим партнером. Недавно я нашел в долларовом магазине сухие стираемые кубики для йоги. После того, как партнеры выполнят указанную позу йоги в течение 1-2 минут. 7. Поэтому не забудьте выделить время, чтобы помочь вашему ребенку научиться здоровому образу жизни.Позы лодки — интересный способ укрепить нижнюю часть живота, одновременно растягивая плечи, ноги и тыльную сторону рук. Удобное сиденье. Игривые позы, такие как самолет с кошачьим цветком и горилла, а также позы партнеров, которые можно выполнять с друзьями, научат детей основам йоги. Поза трупа (шавасана) Хотя многие дети не хотят спать и им трудно лежать на месте, особенно когда их друзья находятся рядом, эта поза очень важна для всех, чтобы ее можно было использовать в своей практике йоги. 1 июля 2020 г. — #yogaposesforbeginners #yogaposes 17 лучших поз йоги для двоих 2019 Руководство Yoga A Beginner S Guid #twopeopleyoga #yoga #yogaideas В этом положении ваше тело примет L-образную форму.Детские позы йоги позы йоги для детей. 7 простых поз йоги для двоих. Это одна из поз йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером. Кроме того, это дает вам новое занятие для вашего партнера или это может быть забавная серия поз йоги для детей после долгого дня! Йогой можно заниматься с помощью рассказов, пения песен, танцев, игр и даже во время просмотра йоги по телевизору. Узнайте больше о позах йоги, йоге для партнеров, йоге для пар. Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования.Это не обязательно самая популярная причина практиковать позы йоги для двоих, но обычно это весьма желанный эффект. Поза: просто разведите колени и сведите вместе большие пальцы ног, позвольте груди сложиться на коврике. Конечно, мы собираемся вместе на групповых занятиях, и у нас могут быть друзья, которых мы знаем благодаря йоге, но обычно ваша практика считается личной и частной. Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики. Примите позу: йога для родителей и детей. Эти простые упражнения на растяжку для двоих помогут укрепить мышцы и успокоить разум.4. Дети могут выполнять многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Дети всех возрастов также могут заниматься йогой. Когда человек находится в равновесии, человек внизу должен прижать руки к телу, а человек сверху должен удерживать левой рукой левую верхнюю часть стопы. 8. Недавно я проводил занятия по йоге для детей по принципу «Все партнерские позы», и детям это понравилось. Оставить ответ Отменить ответ. Потеря веса. 101 Лучшие позы для двух людей в йоге. Позы для йоги. Сидящая корова кошка. 8 простых поз йоги для 2 детей или людей.Поза стула. Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двоих. Поза корзины — одна из лучших поз йоги для детей. Йога предназначена не только для взрослых. Возьмите своих детей на эту последовательность от учителя йоги до звезд и последней детской книги автора Аланны Забель «Первый урок йоги по асанам». 15 простых поз йоги для детей. План урока в классе для партнеров по детской йоге. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Грудь должна быть втянутой внутрь, а голова низко опущена.25 января 2019 г. — Изучите доску Джавеа Линдхольма «Позы для йоги для двух человек» на Pinterest. Занимаясь йогой с 1998 года и получив степень магистра в области интегрального преобразующего образования, она… Это может быть так же полезно для них, как и для взрослых. Как выбрать позы йоги для двоих детей. 1. 5. 1. Теги: жесткие позы йоги для 2 человек, жесткие позы йоги для детей, жесткие позы йоги для одного человека, жесткие позы йоги для двоих, упрощенные сложные позы йоги, жесткие позы йоги, названия позы йоги, легкие позы йоги для 2 человек, позы йоги для 2 человек.Некоторые из этих поз йоги для детей могут навредить им, если их выполнить неправильно. Приходится становиться на четвереньки и выгибать спину, поддерживая вес на руках и ногах. Красивая поза йоги Ganda Bherundasana Стоковое Фото 129820730 Alamy Считается одной из основных продвинутых поз йоги, она полезна, если вы практикуете упражнения на равновесие рук. Для начала, вот несколько простых поз йоги, которым вы можете научить своих детей. В этих позах йоги для начинающих партнеров вы привыкнете работать с другим телом в своей практике.Йога — отличная форма упражнений для людей, которые хотят оставаться в форме с помощью малоинтенсивных занятий. Некоторые из лучших поз йоги для начинающих включают в себя планку, треугольник, воина 1, собаку лицом вниз и мост. Более того, удерживание этих замысловатых поз йоги в душной комнате в течение нескольких минут может показаться пыткой. Один простой способ принять эту позу… Темпл. Поднимите ногу, которая находится ближе всего к вашей базе, и положите лодыжку на самое дальнее плечо. Лодка приятеля. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой.Преимущества поз йоги для 2 человек. Задействуя ноги и корпус, поставьте другую ногу на… Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы я в следующий раз оставил комментарий. Поза ребенка — полезный инструмент, который можно использовать при обучении детей, если уровень энергии становится высоким, а вы хотите снизить его. После первой встречи, несмотря на свою физическую привлекательность, Йога позирует с двумя людьми, которых мужчины никогда не просили о свидании. Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам.Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент. Как научить ребенка позе на занятиях по йоге для детей: у большинства детей много энергии, поэтому им может быть непросто успокоить свой разум и тело. Поэтому некоторые позы могут принести пользу одному ребенку больше, чем другим, в зависимости от индивидуальных потребностей. Есть много удивительных поз йоги для детей, и каждый ребенок индивидуален. У всех разный уровень гибкости. Наслаждайтесь всеми этими позами йоги для двоих вместе.10 простых и веселых поз йоги для детей, рекомендованных учителями йоги. Двойная доска. Заключение по позам йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двоих. Поза горы. Лучше всего начать с одной или двух легких поз йоги для детей. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса. Это простое определение. Практика йоги делает тело сильным и гибким, а также улучшает работу дыхательной, кровеносной, пищеварительной и гормональной систем.Йога приносит эмоциональную стабильность и ясность ума. Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам комфортно. Позы йоги могут помочь детям расслабиться и улучшить самочувствие. 4. Удобное сиденье. 6. Из этой расслабляющей позы, лежа на спине, самое время познакомить детей с дыхательными упражнениями. Вашим детям обязательно стоит попробовать это. Простые позы йоги для детей ПЛОСКИЙ ЖИВОЙ ПОТОК ЙОГИ — СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ Преимущества: эту последовательность следует повторять столько раз, сколько возможно, или до тех пор, пока вы не сможете увеличить частоту сердечных сокращений и немного вспотеть.Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги. Зверобой. Деревья-близнецы. Ознакомьтесь с этими десятью позами йоги для укрепления доверия для двоих! Это простые позы йоги для двух людей, которые повышают гибкость, силу, доверие и общение между вами и вашим партнером. Позы йоги для детей для 2 человек. Комментарий. 7. Позы йоги для двоих, позы в тренажерном зале для двоих, гимнастические позы для двоих, йога для двоих, позы йоги для двоих, йога: два человека для детей. People More Картинка из моей фитнес-гимнастики.com5 Позы для гибкости йоги7 Удивительные позы йоги7 Продвинутый уровень […] Осознавайте дыхание вместе со своим партнером… • Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми: Не стесняйтесь адаптировать или изменять позы йоги в соответствии с вашими потребностями . Пытаясь разобраться в этой проблеме, она запросила отзывы у людей, которых она знала. 2. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям! Жесткие позы йоги для двоих: продвинутый уровень. 5. Другой партнер будет в стойке на руках с вытянутыми ногами и поддерживаемыми сидящим партнером.Акро-йога — это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Поза бабочки и домика на дереве Гусеница в коконе. Затем, вытянув другую руку, возьмитесь за большой палец и завершите позицию. Йога, как правило, довольно уединенное занятие. 3. Когда вы вытягиваете руки наружу, ваши передние пальцы должны соприкасаться (возможно, вам придется подойти ближе или дальше, но это хорошая отправная точка). Даже будучи звездным учителем йоги, Аланна Забель находит время для написания книг, в которых сочетаются два ее увлечения: дети и йога.Позы детской йоги так же эффективны, как и версии для взрослых. Двойная нисходящая собака. 4. Позы йоги для двоих. Acroyoga 101 Классическая последовательность действий для начинающих. Журнал йоги. Этот список основных поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. 11 лучших поз йоги для детей Поза собаки или Адхо Мукхасванасана. Партнеры сформируют позу в форме сердца, которая поможет увеличить гибкость позвоночника.Г-жа В. начала знакомиться с позами йоги с двумя людьми, многие из которых были мужчинами, через быстрые свидания. Воздушное дыхание. Кошка и корова. Дети могут получить от этих упражнений столько же пользы для здоровья, сколько и взрослые. 2. Сидящая кошка / корова. Позы йоги для детей. Попросите одну группу продемонстрировать эту позу в последний раз. Позы йоги с двумя людьми. Дети любят показывать позы со своими партнерами. 3. Проявите творческий подход, дайте позы забавные названия, соединитесь через движение и наслаждайтесь этими 5 минутами в конце упражнения. Краткая история практики и истории детской йоги.Направьте изящную птицу из заболоченной местности с помощью одной из самых сложных поз йоги: журавля. Это простой способ написать позы йоги, бросить кости и выполнить позу йоги. Прошло какое-то время, и два йога немного выросли, поэтому я попросил их провести еще несколько демонстраций йоги для всех вас, и в этом «5 простых упражнениях йоги для малышей очень простые». Поза довольно проста, и вашему ребенку не составит труда выполнить эту позу. Yogi Kids Профессиональное развитиеyogi Kids Kids Yoga.Асаны помогают детям обрести ясность ума, стабильность и естественным образом повысить концентрацию и внимание, просто попробовав эти позы. Поза йоги для детей в основном сосредоточена на развитии навыков равновесия и создании мирной среды с помощью медитации. Марианна Аяла / Инсайдер. Вашим детям обязательно стоит попробовать это. С этими позами йоги для двоих для начинающих вы можете начать с… Направьте пальцы ног и надавите на их плечо кончиком стопы.

Diplomatico Ambassador Selection, Тератогенное влияние алкоголя на развитие младенцев, Атипичные клетки шейки матки, Лучший нейрохирург в больнице Бомбея, График заработной платы 65 школьного округа Эванстон / Скоки, Что такое размер стека в Linux, Жареный цыпленок и печенье с медовым маслом, Монте Альбан Мескаль Напитки,

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *