Катерина буйда кардио дэнс: CARDIO DANCE 5 ▲ Танцевальное кардио | Упражнения для ног

Содержание

Спорт — DESIGNERS FROM RUSSIA

Дорогие дамы, тема для вас будет весьма не новой, но все-таки она актуальна и по сей день. О чем же пойдет речь?! Каждая девушка озабочена своей внешностью и телом. И если на прическу, лицо, ногти уходит не так много времени и средств, то с фигурой наоборот все не так быстро и легко.

Часть из вас «давятся» различными диетами, скачанными с интернета, часть раза 2-3 в неделю пробежится минут 10, а потом попросту махнет рукой, а часть все-таки идет в фитнес клуб. Фитнес-дамы своего рода тоже делятся на подгруппы. Те, кто идет в тренажерный зал для того, чтобы придать рельеф своему телу, подтянуть и округлить формы, убрать излишки жировой ткани, и те, кто оббегает его 10-ой дорогой, заменяя его балансами, растяжкой и бассейном.

На вопрос «почему» и «в чем причина такой боязни» поступают весьма забавные ответы – «не хочу быть как те бодибилдеры», «зачем мне здоровые плечи и ноги как у штангиста», «у меня суставы слабые», «я девушка нежная» «тренажерка –это мужское, нормальные женственные девушки туда не пойдут». Будете смеяться, но это реальные ответы из моей тренерской работы.

Почему же так происходит? И откуда такие нелепые заблуждения? Подробнее разберем все ошибки, заблуждения и ваши мифы…

«Страх раскачаться»

Вот этого можно не бояться, записываясь в тренажерный зал. Всем известно, что гормональная система играет большую роль в построении фигуры как у мужчины, так и у женщины. Главный помощник в «строительстве» мышечной ткани — гормон тестостерон. Он производится в надпочечниках в небольшом количестве. Только сравните! Норма у женщин- 0.31 – 3.78 нмоль/л. Норма у мужчин — 11 – 33 нмоль/л.

Какой следует вывод?! Содержание данного гормона слишком низко в крови у женщины, соответственно вы не сможете раскачаться «как мужик». Это самый главный и важный фактор относительно силовых тренировок и отягощения. Конечно же есть особенности строения тела, состава крови. Но это весьма редкие отклонения. Некрасивые мужеподобные бодибилдерши не стали такими в обычном режиме и при обычном питании. Это люди, которые целенаправленно идут к таким формам годами.  Да и ни для кого уже не секрет, что мир фитнеса плотно подсажен на анаболические препараты.

Анаболические средства — вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме, то есть вещества, ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. Конечно же это не естественные пути.  Поэтому вы можете быть спокойны за свою фигуру и женственность. При силовых тренировках в тренажерном зале она никуда не денется, а наоборот станет лучше.

«Вред суставам»

Если вы, зайдя в зал, сразу самостоятельно рванетесь к штанге, то да, проблемы с позвоночником и коленями обеспечены. Но в любом зале есть дежурный инструктор, который проведет первичный инструктаж, исходя из ваших противопоказаний по здоровью и уровню подготовки, подберет и распишет идеальную программу под вас. Что касаемо отягощения (дополнительного веса), то он увеличивается постепенно, по мере привыкания организма к нагрузкам. Никто кидать на вас 200 кг не будет. Суставы и связки постепенно также адаптируются к нагрузкам. К примеру, тренируясь для себя с той же штангой или гантелями, риск что-то  сломать себе или травмировать минимален, чем занимаясь бегом или ездой на велосипеде. Поэтому не нужно с опаской обходить тренажеры.

«Тяжелый тренинг вредит гибкости тела»

Вопрос, какой результат дает йога, пилатес или просто растяжка? Хорошо,если ты стройная, с осиной талией, с прекрасным обменном веществ, да и вообще природа как нельзя лучше одарила тебя, а если наоборот, ты склонна к ожирению? Эти групповые программы не дадут тебе результата, лишний вес будет уходить достаточно медленно, я бы сказала вообще никак (и смотря каков рацион питания)! Как тренажеры могут повлиять на гибкость? Никак! Просто обязательно по программе нужно проводить растяжку до тренировки и после.

Некоторые тренеры практикуют растяжку и после выполнения каждого упражнения. Можно и так. Зависит от целевого характера тренировки.

«Не, мне только беговую дорожку покажите как включать и все»

Кардиотренировка — это основа основ при сжигании жира. Но силовые и функциональные тренировки в совокупности ускорят и повысят процесс и скорость результата. Если цель похудеть — после тренировки как минимум 30 минут интенсивной ходьбы, если цель рельеф и объем- просто разогрев перед тренировкой. Все индивидуально, и все должно гармонировать. Бывают задают вопросы » Я вот бегаю по 10 км каждое утро, первый месяц похудела, а потом результаты встали» Правильно, потому что организм привык к однообразной нагрузке. Но об этом чуть позже и поподробней мы поговорим с вами.

«Спортпит мне не нужен»

Девушки, дорогие, спортивное питание это не химия. Спортивное питание прописываю даже врачи для профессиональных спортсменов, когда тем нужны дополнительные микроэлементы и витамины для восстановления.  Это биологически активные добавки к рациону питания, которые помогут добиться желаемых результатов быстрее (жиросжигатели, энергетики, протеины и т.п.). Например, жиросжигатель будет работать только в сочетании с интенсивными нагрузками и диетой. А протеин помогает строить мышцы, снижать болевые ощущения после больших нагрузок, восстанавливать волокна и питать их.

Итак,что же нужно для создания идеального, подтянутого тела без раскачки? Начнем по порядку.

  1. Рацион питания.

Уж поверьте, нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте. Успех работы над своим телом зависит на 70% от правильного питания и 30% — от тренировок.  В первую очередь, от жировых отложений избавляются правильным питанием и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без здорового питания практически нереален!

Исключите это из своего питания:

  • Мучное (хлеб, булочки, тортики, пирожное и прочее).
  • Консервы, соленья, маринады.
  • Колбасы и копчености.
  • Макаронные изделия.
  • Соусы (майонез, кетчуп и т.д).
  • Конфеты, молочный шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные фруктовые соки.

Для того чтобы ускорить метаболизм, очистить кишечник и повысить усвояемость пищи, необходимо пить ежедневно 1,5 —2 л очищенной воды и употреблять как можно больше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению пищеварения.Больше белка меньше углеводов! Белок —активно участвует в наращивании мышечной массы. Регулярно употребляйте белок животного и растительного происхождения в сочетании с клетчаткой.

Простых углеводов не должно быть, больше сложных углеводов (сорта круп). Именно из-за простых углеводов мы теряем свои изящные формы и превращаются в настоящих «пышек». Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам отражается в виде «жирочка» на бедрах, животе и руках. Не дайте своей фигуре «заплыть»! Углеводистую пищу правильно употреблять в первой половине дня, так как организм генерирует энергию для вас на весь день, вечером эта энергия будет не к чему.

 

И кстати, ваши отеки после тренировок это тоже следствие неправильного рациона питания. Поэтому сначала очистите свой организм от шлаков, солей и токсинов. Больше полезной пищи и больше чистой воды и постепенно организм начнет очищаться и выводить лишнюю воду и лучше «топить жир».

Ну и итог «как не перекачаться»? Принцип тренировок.

Очень многие из вас допускают ошибку, когда начинают физические нагрузки только с силовых упражнений. Вы просто прорабатываете мышцы под слоем жировой ткани. Они наливаются и тело после этого выглядит объемным. Поэтому сочетаем силовую тренировку с кардионагрузкой.

Основная схема тренировки:

Кардио — 15 минут.


Силовые нагрузки — 30 минут.
Упражнения на гибкость — 10 минут.

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 55 минут, чередуя тренировки через день. Постепенно вы будете наблюдать изменения в вашем теле и организме. Будьте терпеливыми! Эффект объема, про который я выше вам писала пройдет со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке. Обязательно делайте после тренировок массаж для того, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и добавить им упругости.

Ну вот мы и поговорили обо всех нюансах, разобрали самые распространенные заблуждения и страхи, которые так часто приводят девушки, не желающие идти в тренажерный зал. Но именно зал поможет сделать ваше тело красивым и рельефным. А глупые слухи и стереотипы не принимайте близко. Всем спорт!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Сообщение Развеем страх о груде мышц появились сначала на DESIGNERS FROM RUSSIA.

]]>

Как похудеть с помощью танцев.

Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение. Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки. Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.
  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Пытаясь сбросить лишний вес многие люди согласны испытывать на себе всевозможные диеты, тренироваться в спортзалах или бегать на стадионах. А почему бы не использовать танцы для похудения? Оказывается, есть и такое направление. Ведь любые танцы это движения, а активные движения помогают сбросить лишние килограммы. Это своего рода зарядка, надо только правильно подобрать музыку и подходящие танцы.

При этом для занятий танцами не требуется специальной подготовки и какого-либо оборудования, только ваше желание. Правильно подобранные танцы способны корректировать фигуру, так как каждое направление задействует разные группы мышц. Танцы для похудения можно проводить в специальных спортивных комплексах или у себя дома.

Воздействие танцев на организм

Ученые доказали что, за час занятий танцами, в мозгу человека вырабатывается гормона счастья эндорфина столько же, сколько он получил бы съев две плитки шоколада. А, как известно, хорошее настроение способствует улучшению обмена веществ в организме. Во время таких занятий снижается нагрузка на сосудистые и лимфатические системы, регулярные занятия способствую укреплению сердечной мышцы, эффективно сжигаются калории. Те, кто любит танцевать, живут намного дольше, чем те, кто считает это занятие пустой тратой времени.

Но не стоит надеяться только на танцы. Они лишь способны ускорить процесс потери килограммов, сделать его более приятным. Само же похудение должно происходить за счет правильного питания и соблюдения режима.

Что выбрать?


Какие танцы помогают похудеть? Все, но предпочтение рекомендуется отдавать одиночным видам. Это связано с тем, что занимаясь парно, мы больше тренируем память и умение взаимодействовать с партнером, чем мышцы. Зато различные одиночные композиции способны «подкачать» различные мышцы тела.
Следующие танцы помогут вам не только похудеть, но и развить гибкость и пластичность.

  • Восточное направление способствует нормализации обмена веществ в организме, помогает избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Плюс ко всему, данный вид танца благотворно влияет на половую систему женщин. Потеря – 450кКал/час.
  • Латиноамериканские ритмы. Очень зажигательные и энергичные. Быстрые ритмичные движения помогают избавиться от лишних килограммов. В ходе тренировок у вас будут задействованы все группы мышц, что позволяет выровнять осанку и накачать пресс. Потеря – 900кКал/час.
  • Фламенко — помогает привести в тонус все мышцы ног и спины. При регулярных занятиях, вес начинает приходить в норму, при этом улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Потеря – 650кКал/час.
  • Джаз-модерн — новое направление, возникшее в Америке и собравшее воедино многие движения хип-хопа, эр-эн-би, степа, брейка и др. Очень энергичные движения требуют максимальной выносливости и отдачи. Это способствует скорейшему похудению и развитию всех мышц тела. Потеря – 1000кКал/ час.
  • Стрип-пластика. Скажем сразу, эти занятия для неподготовленных людей не подойдут. Это направление включает в себя латинские и восточные элементы, кроме того понадобиться «растяжка». Еще их называют эротико-акробатическими этюдами. Во время тренировок задействованы все мышцы живота, ягодиц, спины, ног. Потеря – 1200кКал/час.
  • Особого внимания заслуживают специально разработанные занятия для похудения Зумба. Их основателем является колумбийский хореограф Бето Переса. Именно он в 80-х годах прошлого века придумал делать различные упражнения по зажигательную латинскую музыку. Данные занятия приравнивают к кардиотренировкам, так как движения Зумба благотворно влияют на сердечнососудистую систему человека. Эти занятия для похудения способствуют снижению веса, развивают и укрепляют мышечную систему, дарят хорошее настроение. Потеря – 1000кКал/час.

Как и где можно заняться?

  • В зависимости от выбранного направления можно найти подходящий клуб в городе и там записаться в кружок.
  • В некоторых городах есть специальные фитнес-центры, где вам предложат разработать программу лично для вас, с учетом всех особенностей вашего организма.
  • Нанять персонального тренера и заниматься с ним дома или в клубе.
  • Обычно при бассейнах и спортивных комплексах набирают группы для желающих сбросить лишний вес при помощи зумба, шейпинга, латино и «востока».
  • Самое простое это найти диск « Танцы для похудения. Видео-уроки» и заниматься дома, в спокойной обстановке.

Худеем весело

Желаете узнать, как похудеть с помощью танцев? Для этого надо придерживаться следующих правил.

  1. Выберите тот вид занятий, который будет вам доставлять удовольствие.
  2. Тренировки должны быть регулярными. Заниматься рекомендуется утром или в обед, по полтора часа. В первые дни не надо слишком перегружать организм, иначе на следующий день будет тяжело.
  3. За полтора часа до и после тренировок надо отказаться от приемов пищи, пить можно в любое время, когда захочется.
  4. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к профессионалам, хотя бы на первых порах. Для занятий следует подобрать наиболее удобную одежду и обувь.
  5. Откажитесь от занятий в «особые женские дни», вовремя болезней, если болит голова или вы ощущаете слабость, при повышенной температуре тела.

Вот и все правила. Помогают ли такие занятия похудеть? Ответ будет положительным, если вы одновременно с регулярными занятиями соблюдаете режим дня, правильно питаетесь или придерживаетесь не строгой диеты и получаете от упражнений удовольствие!

Pole dance, или танец с шестом(пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Популярное

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной« тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем« потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота , способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R»n»B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес , это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Как похудеть при помощи танцев?

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Видео для гибкости и здоровья спины с Катериной Буйда

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

План тренировок для начинающих девушек:

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы.  В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3.

Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

  1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
  2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
  3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
  4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
  5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
  6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
  7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
  8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

  • Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
  • Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
  • Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

можно ли быстро похудеть занимаясь танцами дома

Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение.  Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Содержание статьи

Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье.  По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Видео

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость.  Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.

Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.

Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:

  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

 Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Видео

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Отзывы

Танцы для похудения | Здоровье и все для него

Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение.  Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Содержание статьи

Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье.  По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость.  Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки. Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли.  Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.

Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:

  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

 Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей.  Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки.  Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Отзывы

Олеся, 19 лет:

Несмотря на то, что о танцах мечтала с детства, только недавно смогла осуществить свое заветное желание – записаться на хореографию. Основным толчком к этому считаю лишний вес. Самым простым стилем показалась стриппластика, на ней я и остановила свой выбор. Уже через месяц занятий обнаружила рельеф на животе и почти полное исчезновение целлюлита. Еще один плюс – изменилась походка, стала плавной и сексуальной. Чувствую, что мужчины обращают внимание, хотя до занятий танцами особым вниманием сильный пол меня не баловал, благодаря плотной фигуре.

Валерия, 22 года:

Хореографией занимаюсь еще с младших классов школы, поэтому проблемы с фигурой мне незнакомы, мое любимое занятие не позволяло мне набирать лишний вес. Сейчас учусь в институте, но танцы не бросаю – именно они дарят мне заряд энергии, погружение в замечательную атмосферу праздника, и, главное – помогают поддерживать потрясающую физическую форму, причем без диет и посещений тренажерных залов.

Марта, 26 лет:

Всегда считала, что танцы – это всего лишь красивое искусство, но после того, как пять лет назад впервые ступила на паркет, убедилась, что это еще и замечательный способ сбросить лишний вес и приобрести шикарную фигуру. Мышцы всего за год интенсивной хореографии стали упругими и рельефными, жировые складки, которые приходилось скрывать под широкими нарядами, исчезли полностью.

Танцы для похудения всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

Результаты и отзывы | Katerina Buida

Нажми на картинку, чтобы посмотреть видео⇧

❤ Светлана Ванеева

Мой путь таков: худею всю свою сознательную жизнь и получается и набирается обратно. но даже при желаемом весе я недовольна собой. Нет сил, быстро утомляешься. Спорт для меня всегда тяжеловато. Ноги с варикозом особо не напрыгаешься. И вот в прошлом году я увидела ваше Катюша видео. Я поняла что это мое. Увидела девушку которая не просто дает тренировку для красивого тела, а она дает здоровье людям, жизненную энергию. Благодаря твоим занятиям я стала вынослевее, увереннее в себе(закончила автошколу и теперь я за рулем). Я радуюсь, что не я несу ноги, а ноги несут меня. Начала я с семидневки, долго она мне не давалась, начинала заново раза три. Но по сей день она остается основой моих тренировок. Любимые занятия с мячиком, после них тело сразу подтягивается. Девочки не верите? попробуйте. Я читала статьи и статусы, меня это сильно мативировало. И результаты были уже через неделю. Без тренировок больше не живу. Делаю их в любое свободное время и по выбору. Катюша Солнышко спасибо за твой труд.

Оригинал фото — http://vk.com/album-10263635_166235105

Оригинал сообщения — http://vk.com/topic-10263635_27716024

❤ Елена Сухова

Оригинал сообщения — http://vk.com/topic-10263635_27716024

❤ Жанна Терехова. До — Сентябрь 2012 и После — Март 2013

Добрый день! Я отношусь к тому маленькому проценту людей, которые от просмотра видео и чтения советов перешли к делу и самое главное добились результата! Я думаю не стоит описывать все плюсы программ, а достаточно посмотреть фото с результатами! Но мне бы хотелось выразить благодарность Катерине за отдачу огромной энергии! Что очень и очень не просто. Не только в физическом плане, но и в моральном. Главный эффект всех этих тренировок и программ не сброшенные килограммы и ушедшие сантиметры в бедрах и талии, а полная переоценка ценностей! Да да! Именно так! Как бы громко это не звучало. Благодаря Кате и ее правильному настрою на отношение к занятиям и самой себе, я превратилась в уверенного в себе человека, а главное поменяла отношение к телу! Теперь для меня сделать семидневку, в обед проработать мышцы пресса, а вечером сделать растяжку или проработать галифе перед сериалом стало также естественно, как чистить зубы, причесываться, ходить в душ и поливать цветы)
Моя маленькая история: мне 33 года, 6 августа 2012 года я стала мамой) Когда я шла рожать во мне было 99 кг! рост 182 см. После роддома я даже и не взвешивалась, мне было страшно( Мой вес сегодня 68 кг, в планах 62-64 Никаких диет! Исключительно правильное питание. Принимаю омега 3. Каждый день занимаюсь дома. Смотрю сериал, прорабатываю мышцы ног. Кипячу молоко и не теряю время, прорабатываю мышцы пресса сидя на стуле, уложила спать ребенка, сделала семидневку. И все в таком духе, но каждый день и в удовольствие!
Катя! Спасибо за подаренную внутреннюю гармонию!

Оригинал сообщения — http://vk.com/topic-10263635_27716024

❤ Татьяна Павлова. Фотография до начала занятий (август 2009 г.) и фотографии с занятий (июнь 2010).

 

Гимнастикой «BODYTRANSFORMING» занимаюсь с сентября 2009 года, и эти 10 месяцев для меня – новое, прежде не испытанное СЧАСТЬЕ! Никогда раньше я не занималась спортом, поэтому радость управления своим телом – для меня новое чувство. С каждым занятием «открываешь» для себя новые группы мышц (даже не подозревала, что они там есть), обнаружилась необыкновенная гибкость суставов. Ноги и спина после занятий перестали болеть очень скоро, так что эмоции – только положительные! После каждой тренировки ощущаешь прилив бодрости, заряд энергии, несмотря на довольно позднее время её окончания. Для меня теперь занятия стали просто необходимыми, а дни тренировок – самыми долгожданными!

21.06.10 Павлова Татьяна

Благодарю!

❤ Сегодня 27 мая 2011, и я рада представить вам Свету Шелухину, которая просто поразила меня своими волшебными результатами!

Итак, приветствуйте!

Света “до”

Света “после”

Для меня большая честь сфотографироваться вместе с этой чудесной девушкой, которая верит и действует на пути к своим мечтам!

Хочу отметить целеустремленность Светочки, она систематически, без пропусков посещает занятия и результат пришел, по-моему грандиозный!

По программе «Bodytransforming» я занимаюсь уже 8 месяцев, за это время мне удалось значительно изменить себя! и не только внешне, но и что немаловажно – внутренне!) Я обрела уверенность в себе, в свои силы, в свой успех!))) Появился стимул – стремление к совершенству, а как известно совершенству нет предела =)), соответственно поэтому останавливаться я не собираюсь!!! Раньше я занималась только общими физическими упражнениями, но начав заниматься у Кати, я поняла, что лишь специально разработанная методика, комплексная программа способна дать эффективный результат. А особенно эта программа ценна тем, что она включает в себя индивидуальный подход тренера к каждому с особым вниманием и теплотой!))

Как ни странно, после занятий я не чувствую усталость, а наоборот, будто отдохнула и восстановила силы, ухожу расслабленная, в предвкушении следующего.)) Я поняла, если очень хочешь, то всего можно добиться, нужно только терпение и усердие, ну и конечно такой замечательный профессиональный тренер, как Катя! Мне очень нравится её уникальная авторская методика упражнений, разработанная специально для женского организма. Она находит подход ко всем, кто у неё занимается и не оставляет своим вниманием ни одну мелочь))

Благодаря «Bodytransforming» ушли килограммы, тело стало подтянутым, появились мышцы. Я полюбила своё тело!!!))) И вы любите своё!;)

Светлана Шелухина

❤ На календаре 15 сентября 2011. Сегодня я публикую чудесный результаты Ольги Фадеевой!

Оля очень солнечная, позитивная, энергичная, и трудолюбивая девушка. Радуйтесь ее результатами вместе со мной!

Оля “до”

Оля “после”

Какое же это волшебное чувство — любить себя и свое тело! Радоваться, когда у тебя появляется очередная ямочка на животике или новый изгибчик в области бедер, видеть, как на тебе начинают болтаться брюки, а платья,что раньше были сильно в обжимку, приобретаю обтекаемые красивые формы… Каждый раз смотрю на себя в зеркало и все больше люблю свое тело, люблю ножки, животик, от которых раньше хотела избавиться, чувствовала неуверенность и постоянно себя корила за лишний сантиметр … Вместе с любовью к своему телу приходит все большая уверенность в себе — я могу быть такой, какой я всегда мечтала стать!!! Стоит только приложить немного усилий. И за все это счастье я благодарна Катерине и ее программе БодиТрансФорминг!

Поверьте мне, Катюша учитель от Бога. 5 лет занятий в танцевальной студии дает некоторое представление о том, каков должен быть преподаватель. Перебрала много учителей, начиная от групповых занятий в фитнес клубе и заканчивая англоговорящим индусом в школе Йоги, но только Катерина смогла влюбить в себя с первого раза. Только когда человек по настоящему любит то, что он делает, когда он вкладывает в свое дело свою душу, только тогда будет результат!

По-мимо подтянутой фигуры, повышенной самооценки и улучшенного самочувствия (вот уже год у меня ни разу не болела спина!) регулярно получаю на занятиях такой заряд эндорфинов (гормонов удовольствия), который нельзя заменить ничем!.

Спасибо Катюша, люблю тебя!!!

Отдельное Спасибо хочется сказать всем девчонкам, с которыми мы не первый месяц знакомы. Не передать словами, как приятно слышать — » Оля, ты где пропадала, я тебя так ждала — кто же меня еще так потянет!!!…» Спасибо =)

С любовью, Фадеева Оля.

❤ 28 июня 2012. Отзыв и результаты Ольги.

Раннее фото Оли, где она среди девчонок, я решила опубликовать неспроста. Оля общительна, открыта, притягивает людей своим теплом и добротой.

К хорошим людям результат приходит как сюрприз (смотрите фото ниже), и это не может не радовать!

Оля “до”

С Катей я познакомилась в августе 2010 года, и сразу влюбилась. И в Катю, и в её методику. У Кати фантастическая, сбалансированная фигура, одно созерцание которой невероятно вдохновляет! Вообще Катя для меня — идеал Женственности, во всех её проявлениях, причем проявления эти находятся в полной гармонии, принимаются с любовью и транслируются в мир с еще большей любовью. Катюша искренне любит своё дело и всех своих учениц, верит в нас безоговорочно — это второе слагаемое ее успеха. Ну а третье — Катя досконально знает всё то, чему она учит, все упражнения она прочувствовала на себе, а главное — Катя может доступно объяснить технику выполнения. Поэтому мы всё делаем правильно. За это Катя нас всегда хвалит — и хочется работать больше! Вот и весь секрет 🙂 Лично для меня Бодитрансформинг и Стретчинг — идеальное сочетание, которое позволило подтянуть мышцы, сделать их… красивее (вы думали когда-нибудь о том, что мышцы тоже могут и должны быть очень красивыми?), улучшить осанку и гибкость. При этом мышцы после напряженной тренировки не болят, а голова отдыхает — всё благодаря эффективным и доступным каждому техникам расслабления. Катины занятия — это всё самое лучшее и полезное из силовых тренировок, пилатес, калланетики, хореографии и йоги.

К сожалению, до недавнего времени моим занятиям катастрофически не доставало регулярности (плюс сидячая работа 10-12 часов в день, заедаемая с горя шоколадками)… Когда же у меня, наконец, появилась возможность заниматься регулярно (2-3 раза в неделю час Бодитрансформинг + час Стретчинг), позитивные перемены в моей фигуре стали заметны уже после 3 месяцев занятий. Причем появились они как-то сразу и неожиданно! Я настроена была на процесс, на то, чтобы вновь ввести занятия в систему и получать от них радость. Также хотелось снова чувствовать свое тело, мышцы и суставы – и знать, что они живые и двигаются. А ещё — снова привыкнуть пересиливать потихоньку себя, терпеть боль и дискомфорт — но двигаться дальше. Так что результат был сюрпризом 🙂 То же самое могу сказать о приглашении на Доску почета. 🙂

Как известно, совершенству нет предела. Но это не огорчает, а, наоборот радует: мы всегда сможем двигаться и нам нет причин останавливаться.

Хочу сказать большое спасибо всем девочкам, с которыми мы вместе занимаемся и преображаемся – среди единомышленников, да еще если это такие Прекасные (и целеустремленные!) Девушки и Женщины, заниматься намного радостнее и легче!

Катюша! Я хочу сказать, что очень рада встрече с тобой! Ты действительно являешься Даром для всех, кто встречается на твоем пути. А ещё ты для меня один из воплощенных идеалов Женщины и Тренера, пример того, что Гармония в жизни возможна и что она приносит радость. Большое тебе спасибо за потраченное время и силы, за твоё тепло и открытость, за поддержку и веру, за все наши замечательные занятия! Мой результат — это очень во многом и твой результат! Ты работаешь намного больше нас, и это достойно восхищения! Я уверена, что у тебя в жизни всё будет хорошо, потому что ты — такая маленькая и хрупкая — смело и уверенно идешь Своим Путем, следуя за радостью и воплощая в жизнь — каждодневным упорным трудом! — девиз твоей авторской программы: «Телу — стройность, душе — вдохновение!».

Оля “после”

❤ 5 июня 2012. Отзыв и результаты Юли.

Я решила опубликовать именно оригинал письма.

А это результаты преображения Юли “до” и “после”.

Всем всегда хочется быстрых результатов, а вот трудиться регулярно над своим телом могут немногие.

Я рада что Юля оказалась очень и очень трудолюбивой. Секрет ее успеха прост — тренируйся систематически, верь в себя и в лучший результат, не сомневайся, будь на стороне добра и позитива!

❤ Сегодня 10 мая 2012 и я публикую отзыв Татьяны

Однажды, когда я искала фитнес-программы на youtube, нечаянно натолкнулась на программу bodytransforming.

Заглянула на сайт, и сразу поняла, что здесь я найду то, что искала.

Имея опыт в фитнесе, очень часто я сталкивалась с тем, что многие упражнения, предлагаемые тренерами, увеличивают объём мышц, я сама страдала от этого: вроде бы худеешь, стройнеешь, но в то же время мышцы становятся тяжёлыми. А я хотела именно такую программу, где мышцы становятся длинными, вытянутыми, и где тело приобретает изящество. Кстати, пример Кати, её фигура для меня воплощение грации, изящества и женственности. Записалась на Катин канал.

А в один прекрасный момент решила сделать себе подарок. Я попросила Катю составить программу на нижнюю часть, где основная работа будет на ноги, бёдра, ягодицы. И вот программа «Суперножки для Татьяны» была готова. И вот я занимаюсь по ней.  скажу честно, трудновато, особенно стонут мышцы бёдер, где «живут» галифе. После 2, 5 недель занятий улучшилась осанка, вытягиваются мышцы ног, я сама как-то вытягиваюсь струночкой. Мне приятно чувство лёгкости во всём теле, более лёгкая походка.

Я очень благодарна Кате за её труд. Уверена в том, что если постоянно заниматься по её программе, то могут произойти чудесные превращения с телом. В любом случае через несколько месяцев я обязательно сообщу о своих успехах. А пока я ещё раз благодарю Катю, эту девушку, которая так профессионально и с любовью делает своё дело и дарит женщинам красоту. Спасибо Катя.

Татьяна, Италия.

Неважно насколько вы сдвинулись вперед к осуществлению своих желаний, важно то, что вы действуете и не стоите на месте.

Маленькие шаги ведут к большому успеху!

видео отзывы бодитрансформинг

Танцы для похудения в домашних условиях. Противопоказания к занятиям танцами

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец — это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения — вопрос неоднозначен.

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения — без коррекции питания и кардионагрузок, увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

Восточные танцы — идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance (танцы на пилоне)

Танцы на пилоне — это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне — отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы — это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно — танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение — танцуй латину. И, вообще, в любом случае — танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы — это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Здравствуйте, Таня! Читала в каком-то журнале что можно . Ответьте пожалуйста — похудение с помощью танцев это правда или громкие заголовки желтой прессы?

Каждая женщина хочет быть счастливой обладательницей идеальной фигуры. Чтобы добиться этого в ход идут любые способы и средства, которые далеко не всегда являются безопасными для организма женщины. Представительницы прекрасного пола почему-то забывают, что существует одно прекрасное средство обретения желанных форм, а именно – танцы.

Это безопасный, абсолютно физиологичный, оптимально распределяющий нагрузку на все группы мышц, вид спорта. Давайте же поймем, почему именно танцы больше всего подходят для формирования пропорциональной и красивой фигуры.

Физические причины

1. Танец это безопасно. Выбирая из множества направлений и видов танца, каждая дама может выбрать тот вариант, который подойдет именно ей и даже поможет восстановить её здоровье.

2. Танцы способствуют устранению застойных явлений в организме и улучшению кровотока. Некоторые стили танцы являются стабилизатором работы внутренних органов и их массажем.

3. Так же танцы помогают стабилизировать режим дня. Необходимость завтрака, своевременного приема пищи, утренней разминки, разминки в течение дня, расслабляющей гимнастики перед сном и употребления воды оттачивает замечательные формы.

4. Помимо этого, танцы, являются приятной физической нагрузкой, которая способствует сжиганию лишних жиров.


Похудеть с помощью танцев

5. Во время танцев, представительница прекрасного пола равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, порой даже на те, до которых другие виды спорта добраться не могут. Сжигается внутренний жир, а не только подкожный.

6. Попеременно расслабляя и напрягая все группы мышц Вы отлично сочетаете кардионагрузки с силовыми.

7. Улучшается обмен веществ, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

8. В конце концов, танцы формируют королевскую осанку. Барышня с прямой спиной и гордо поднятой головой стройнее и визуально, и фактически.

Метафизические причины

1. Танец помогает нормализовать энергообмен организма, из-за чего улучшается настроение, налаживается работа всех внутренних органов и снижается вес.

2. Во время танца женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выплескивается в нормализации работы репродуктивной и гормональной системы. Как только уровень гормонов о крови стабилизируется, то Вы заметите, что избавились от целлюлита, так же как от жировых отложений в области спины, плеч и живота.


Похудеть занимаясь танцами

3. Так же стоит отметить, что танцующая женщина начинает ухаживать за собой и любить себя. Такая женщина уже не позволит себе не высыпаться или употреблять вредные продукты.

4. Женщина начинает принимать и любить собственное тело. И как результат, жир, накопленный организмом для защиты не только от голода и холода, но и от агрессии хозяйки на саму себя, больше не пригодится.

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение. Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки. Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.
  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой.

Зумба для похудения

Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.

Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха — систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.

Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба — это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности — все это вы получите, выбрав зумбу.

Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.

танец Зумба

Стрип-дэнс для похудения

Если вы не знаете, какое направление выбрать, то обратитесь к хорошему фитнес-инструктору или учителю танцев. Специалист расскажет, какие танцы помогают быстро похудеть, а также поможет подобрать оптимальный вариант с учетом вашего образа жизни, желаемых целей и физических данных. При правильном подходе к стрип-дэнсу, у вас появится шанс укрепления всей мышечной массы, сжигания колоссального количества калорий, обретения сексуальности, женственности и непоколебимой уверенности в себе.

При занятиях усиленно работают мышцы груди, ягодиц, рук, живота, ног. Эротические танцы нисколько не вульгарны, в них нет непристойности, все происходит очень эстетично. Данное танцевальное направление не подразумевает обнажения тела, чего нельзя сказать о стриптизе. Выполняя пластичные чувственные движения, вы будете ощущать себя превосходно. Красивый танец стрип-дэнс соткан из элементов классического балета, в него внедрены латиноамериканские танцы, имеются компоненты восточного танца, также есть вкрапления джаз-модерна. Не стесняйтесь пойти на занятия по стрип-дэнсу, вы не пожалеете о приобретенных способностях. Будет раскрыт чудесный актерский потенциал вашей личности, танцы подарят ощущение общей гармонии с самой собой, а также очень скоро воспитают настоящую женственность.

Присмотревшись к девушкам, активно занимающимся стрип-дэнсом, можно заметить, что у них значительно улучшилась фигура, во внешнем виде появилась притягательность, а в характере проявился особый шарм. Уже через несколько занятий у девушек уменьшается объем талии, кардинально меняется имидж. Налицо непревзойденная уверенность в себе. Однозначно произойдет похудение и укрепление всего тела. В направление стрип-дэнса приглашаются не только обладательницы худощавого телосложения, с удовольствием берут дам с избыточным весом, ведь они вскоре станут стройными.

Известно, что сеанс правильных занятий сжигает порядка 500 калорий.

танец Стрип-денс

Брейк-данс и хип-хоп для похудения

Хип-хоп танцы подходят для мощной атаки на лишние жировые отложения. Занятия развивают гибкость, добавляют выносливости, помогают сформировать безупречную физическую форму. Брейк-данс — один из лидеров по энергозатратам, правда, правильно и красиво двигаться под силу не каждому, это настоящее мастерство, которое можно развить благодаря постоянной практике.

Для вас открывается выбор одного из двух направлений. Одно из них называется нижним экстримом и характеризуется выполнением силовых трюков и акробатических приемов в пространстве, максимально приближенном к полу. Второе направление это так называемый верхний брейк-данс, где основное внимание уделяется пластике тела, танцоры фантастически перемещаются в пространстве и показывают захватывающие дух телодвижения.

Практика показывает, что быстрый, наполненный акробатическими элементами брейк-данс способствует похудению, дарит отличную гибкость тела, обучает артистичности и удерживанию равновесия в самых невероятных положениях. К нам этот танец пришел из Америки, его создали деятели хип-хоп субкультуры. Именно брейк-данс мы рекомендуем в качестве беспроигрышного способа избавления от лишнего веса. Но для того, чтобы примкнуть к танцевальному хип-хоп движению требуются соответствующие физические данные.

Танцы брейк-данс за один сеанс способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий.

танец Брейк-данс

Красивые физические нагрузки эффективно снимают стресс и добавляют стрессоустойчивости, мгновенно повышают самооценку, прививают настоящую любовь к собственному телу, отлично укрепляют иммунную систему, заметно ускоряют метаболизм. Достоинств масса, всех не перечесть. Танцуйте в свое удовольствие.

танцевальных фитнес-классов захватывают пространство для здоровья — узнайте, почему эта тренировка такая уникальная

Независимо от того, зарезервированы ли ваши лучшие движения на время, когда вы сидите дома в нижнем белье, на танцполе в любимом клубе или В местной фитнес-студии вы, вероятно, — в какой-то момент — обнаружили, что танцы — это, по крайней мере, весело, а в лучшем случае — трансформирующий процесс, даже если вы думаете, что у вас это не очень хорошо получается. И если вы какое-то время тряслись, вертелись и крутились под музыку до такой степени, что вспотели, неудивительно, что уроки танцевального фитнеса стали одной из самых популярных тенденций тренировок в последнее время.Но действительно ли они эффективны?

Танцевальные фитнес-классы и оздоровительные мероприятия появляются повсюду в наши дни и привлекают любителей здоровья и физических упражнений, а также тех, кто обычно не посещает тренажерный зал. Почему? Что ж, Радха Агравал, соучредитель Daybreaker и бывший профессиональный спортсмен, объясняет это тем фактором хорошего самочувствия, который он производит. И это одна из главных причин, по которой эти бродячие, трезвые, ранние утренние танцевальные вечеринки были придуманы.

«Танцы — это самая праздничная форма самовыражения, и в дикие времена, в которых мы живем, нам нужны причины для празднования», — говорит Агравал, который даже придумал термин для обозначения преимуществ, которые дает фитнес, например Daybreaker: DOSE , аббревиатура от дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфинов ». Дофамин, который вы получаете, слушая веселую музыку, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми, кружения людей, контакт с группой людей, серотонин, который вы получить от чувства связи с другими людьми и смысла, а также от эндорфинов, которые вы получаете от движения и потоотделения! Никакая другая тренировка не позволяет высвободить все четыре счастливых химических вещества в мозгу — танец уникален.«

nikitabuida / Shutterstock

Помимо счастливых химикатов в мозгу, которые могут вызвать танцы, это определенно законная тренировка для тонуса мышц, сердечного ритма и тренировки всего тела, поэтому такие студии, как Body by Simone, разработали тренировки, основанные на танцах». Фитнес, основанный на танцах, уникален, потому что он одновременно воздействует на ваше тело и ум, — говорит инструктор BBS Джиллиан Форстер. — Многочисленные исследования показывают, что танец приносит пользу вашему настроению, психическому и физическому здоровью ».

И хотя Одна из вещей, которые нужно любить в танцах, — это то, что вы можете заниматься им практически где угодно без реквизита или оборудования (хотя многие популярные танцевальные тренировки включают такие вещи, как легкие гантели, эспандеры или даже батуты), как и другие виды кардио, чтобы получить Чтобы тренировка была максимально эффективной и не требовала чрезмерных нагрузок на тело, вам следует помнить о некоторых вещах.«Правильная разминка и охлаждение очень важны, — говорит Форстер. «[В Body By Simone] у нас есть комплексная разминка, с которой мы начинаем каждое занятие, чтобы наши клиенты были готовы к предстоящей работе, а затем у нас есть комплексная разминка из растяжек, которая выполняется в конце тренировки, чтобы помогают избежать травм и ненужной болезненности «. Даже утренние рейвы Daybreaker начинаются с занятий йогой или разминки под руководством инструктора. Вы бы пошли на длительную пробежку без тщательной растяжки? То же самое и с танцем.

Forster также рекомендует чередовать занятия, ориентированные на тонизирование, и занятия, ориентированные на кардио, чтобы вы получили максимальную пользу. «Вы также должны убедиться, что вы включаете в свою неделю минимум один день отдыха для восстановления мышц», — говорит она. «Ваш день отдыха всегда может включать йогу, растяжку, катание с пеной и приятную долгую неторопливую прогулку». Кроме того, единственное, о чем следует помнить, — это носить удобную, поддерживающую и заставляющую вас чувствовать себя уверенно и весело проводить время в одежде и обуви, даже если вы не успеваете за шагом.

Современная модель йоги от Катерины Буйда. Йога-микс с Екатериной Буйда

Ваш инструктор по йоге и танцам — Катерина Буйда.
Профессиональный танцор и хореограф, преподаватель танцев и персональный тренер по фитнесу.

    1993-1996 — Школа искусств, хореографическое отделение. Педагог: Надежда Вылегжанина.

    В 2005 году окончила Мелитопольское училище культуры по специальности хореография. Квалификация: руководитель танцевального коллектива, артист ансамбля народного танца, педагог.Педагоги: Составление и постановка танца — Себестиянский Н.А., классический танец — Черкес Л.А., народный танец — Киреев В.А., культурология — Белоконь В.И.

    В 2009 году окончила Харьковскую государственную академию культуры и получила высшее образование в области культуры и искусства. Бакалавр хореографии. Квалификация: хореограф, педагог, хореограф-постановщик. Педагоги: Кольногузенко Б.Н., Янина-Ледовская Е.В.

    2005-2010 гг. — танцор, педагог, хореограф Ансамбля танцев народов мира «Акцент».Художественный руководитель и наставник — Оксана Горбань. Выступления в составе ансамбля народного танца «Акцент» на концертных площадках: Поклонная гора, концертный зал «Академический» и др. Участие в конкурсах, фестивалях в России и за рубежом. В феврале 2010 года ансамбль «Акцент» стал лауреатом премии Moscow Annual Excellence Award за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Открытие года».

достижений:

  • Режиссер спектакля «Образ Кёне 2007-2008».Форум «Мир красоты де ла Франс», Москва.
  • Победитель Международного конкурса (Польша, Небоцко, 2007 г.).
  • Лауреат конкурса сольного спектакля «Мастерская танца» (Москва, 2009).
  • Первое место в категории Flamenco Fusion и дуэт на конкурсе «Talents Grand Prix» (Москва, 2010).

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, которые помогут укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавиться от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия.Это современная модель обучения с хорошей производительностью. Каждое утро может стать отличным началом такой тренировки.

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист по йоге, создательница множества популярных авторских видеопрограмм, сочетающих фитнес и йогу.

Йога с Катериной Буйда сочетает в себе следующие упражнения:

  • классические асаны с динамической силовой йогой;
  • специальных упражнений на пресс;
  • поз для глубокого растяжения;
  • дыхательных упражнений.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает отличный результат, в работу включается все тело.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, которая имеет множество преимуществ:

  • Отсутствие утяжелителей в комплексах Буйда не позволит нарастить мышечный объем, можно развить тонкую талию. Важны постоянство и правильное питание.
  • Глубокая растяжка позволит мышцам стать более эластичными, что сформирует более стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится ось позвоночника.
  • Боль в спине и боль в пояснице уйдут.
  • Нет сложных реконструкций.
  • Многие упражнения представлены в разных вариантах, поэтому каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплексы с разными направлениями.

Самый популярный проект — «Йога Микс».

Программа Yoga Mix

Данная программа состоит из семи видеокомплексов и упражнений для пресса, которые может освоить в домашних условиях не только обученный человек, но и новичок.Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Основа

Первый базовый набор состоит из простых упражнений. Асана основана на формировании правильной осанки и удлинении оси позвоночника. При правильной осанке сжигается больше жира, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Power» занимает примерно 50 минут. Благодаря этому увеличивается выносливость и сила туловища. Стройная фигура будет формироваться за счет приложения веса вашего тела, без каких-либо отягощений.С каждым разом вы становитесь сильнее не только физически, но и морально. Не стоит нервничать, если сразу не все получится. Постепенно все наладится.

Растяжка

В третьем подходе — глубокая статическая растяжка, так как пребывание в позе занимает больше времени (1-3 минуты). Это сделает мышцы и связки более эластичными. Развиваются суставы, увеличивается объем их движений, улучшается деятельность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения на пресс

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействуются косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», повысит подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящество.

Тон

Комплекс «Тонус» взбодрит весь организм, упражнения особенно рекомендуются людям с избыточным весом и ведущим малоподвижный образ жизни.В результате уйдут боли в спине, будет ощущаться легкость и энергия.

Весы

Комплекс «Баланс» поможет сбалансировать тело и разум. При выполнении упражнений важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать мельчайшие колебания своего тела. С помощью силы воли и концентрации все получится.

Relax

Завершающий комплекс «Релакс» снимет напряжение и усталость. Вы можете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплекс входят легкая растяжка и дыхательная гимнастика.

Йога для начинающих

Йога для начинающих с Катериной Буйда набирает популярность. Вот два видео по 13-14 минут каждое. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает, как правильно выполнять базовые асаны йоги. Важно оставаться в каждой позиции несколько секунд. Вы можете пощупать все мышцы, можете снять напряжение, разобраться в себе.

Во второй части большая нагрузка дается на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини-йога от Екатерины завоевала внимание женщин, что открывает новые ощущения.

Йогамикс — это объединяющее название для нескольких тренировок от Екатерины Буйды. В основе каждого из них лежат упражнения йоги, но сами по себе они преследуют разные цели. Итак, в основе лежит тренировка всего тела. Несмотря на то, что это упражнение для новичков, вы должны обладать достаточной гибкостью, чтобы выполнять его с тренером.Упражнения на пресс за 20 минут проработают все мышцы живота, а также косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Но другие тренировки «попросят» у вас больше времени, около 50 минут.

Тонус, сила, растяжка, гибкость — названия тренировок Yogamix говорят сами за себя. Конечно, если вы хотите повысить гибкость, это не значит, что тонус и выносливость останутся прежними, а если включить видео «упражнения для пресса», то мышцы ног и спины не останутся. без внимания.

Буйда подробно описывает технику выполнения каждого упражнения, дает рекомендации по количеству повторений для начинающих и продвинутых, дает советы, как правильно дышать. Йогамикс — это комплекс тренировок не только для любителей йоги, но и для всех, кто любит занятия фитнесом в невысоком темпе. Они дадут хорошую нагрузку на разные группы мышц, а также хорошо их потянут. В результате вы станете не только сильнее и выносливее, но и гибче, подвижнее.

Вам понадобится: коврик.

Video Yoga MIX

Что такое микс йоги, план тренировки:

Гибкость:

Год рождения Катерины Буйды. Моя история успеха или как все начиналось

Всем привет!

Недавно мы разговаривали с одной женщиной, в разговоре она упомянула, что многим нравятся тела танцоров и танцоров, и даже очень многие хотели бы видеть и чувствовать свое тело как «танцующее». А потом нахлынули воспоминания …

Глядя на меня сейчас, просто невозможно поверить, что я когда-либо был «пухленьким», несмотря на то, что я танцор.Плюс у меня была куча комплексов.

Хорошо, что все можно изменить — преобразить себя как внутренне, так и внешне. Как цветку нужно время, чтобы распуститься, так и телу — чтобы преобразиться!

Могу признать, что когда я училась в школе на хореографическом отделении, мне было ужасно сложно и неудобно танцевать с лишними сантиметрами и килограммами. Постоянная неуверенность в себе преследовала меня! Я искала выход и перепробовала огромное количество диет, но они мне совершенно не помогли.

Мой приезд в Москву в октябре 2005 года изменил не только мою фигуру, но и всю мою жизнь! Я вернулся к системе тренировок, которая однажды, еще в 2001 году, помогла мне подготовить тело к вступительным экзаменам. Я вернула гибкость, растяжку и легкость буквально за две недели, несмотря на то, что не танцевала три года (до поступления в институт) и практически не занималась все это время! Волшебная гимнастика помогла моей тете Оксане, упражнения, которым она меня научила, до сих пор помогают мне правильно настроить свое тело и дух, и не только мне, как профессиональному танцору, но и многим женщинам, она помогла поверить в себя, получить избавьтесь от многих недугов, придайте телу привлекательные, красивые формы, поправьте здоровье в целом!

Мы много работали вместе в ансамбле народного танца, где руководит Оксана.Помимо хореографической работы мы проводили занятия по гимнастике для женщин.

Создание стройного и здорового тела настолько увлекло меня и изменило мою жизнь, что со временем, накопив значительный багаж знаний и опыта, я решил помочь женщинам трансформироваться телом и душой. Наблюдения за развитием и результатами различных направлений фитнеса и хореографии подтвердили очень простую истину: важны не столько сами упражнения, сколько правильный и последовательный метод работы с ними.

Для меня было невероятно важно придумать эффективный метод тренировки тела и разума, благодаря которому можно чувствовать бодрость, поддерживать стройное тело или корректировать «проблемные зоны», сохранять бодрость ума.

Глядя на результаты своих учеников, я каждый раз убеждаюсь, что Бодитрансформация работает!

Многие мечтают о хорошей растяжке и подтянутом теле. Осуществить эту мечту вам помогут упражнения. Йога с Екатериной Буйда направлена ​​на улучшение фигуры, а также развитие гибкости тела.Комплекс состоит из 7 различных программ, поэтому такие тренировки отлично подойдут как новичкам, так и продвинутым.

Такой комплекс тренировок от Катерины Буйда называется йогамикс. В его основе лежат упражнения йоги, но они выполняются с другой целью. Основу составляют упражнения для всего тела. Хотя эта часть тренировки предназначена для начинающих, гибкость все же следует немного развить. Базовые упражнения займут не более 20 минут, а другие комплексы — около 50 минут.

Каждая серия тренировок имеет свое название: тонус, сила, растяжка и гибкость. Все эти имена говорят сами за себя.

В каждом своем видео Катерина Буйда подробно описывает технику выполнения всех упражнений, а также дает рекомендации по количеству повторений в зависимости от уровня подготовки. Если правильно следовать всем советам, то со временем ваше тело станет сильнее, гибче, подвижнее и выносливее. Помните, что в спортивной тренировке важны последовательность и постепенное увеличение нагрузки.

Преимущества yogamix

Фитнес с Катериной Буйда имеет следующие преимущества:

Описание программы тренировок

Тренер сделал все, чтобы йога была максимально понятной и доступной. Однако тренировка будет не из легких. .

Программа yogamix состоит из следующих тренировок:

Если вы выполните все эти 7 тренировок, то тело будет работать комплексно. Сбалансированность такой программы обеспечивается чередованием интенсивности нагрузок и стилей занятий.Поэтому тело поправится без перезагрузки.

Обратите внимание, что каждый день недели имеет свою тренировку:

В критические дни вы можете делать легкий комплекс упражнений … Это займет 30 минут. … Этот комплекс может уменьшить дискомфорт и вздутие живота. После его выполнения настроение значительно улучшится.

При желании можно сделать дополнительные упражнения на пресс. Они займут 20 минут. Такие упражнения направлены на укрепление мышц живота.

В комплексе на неделю вы найдете небольшую базовую тренировку, три интенсивных силовых и динамических тренировки, две растяжки и повышение гибкости. Завершается весь комплекс расслабляющей тренировкой. Такой фитнес-комплекс рассчитан на семь недель. Вот сколько времени нужно, чтобы увидеть заметный результат.

Катерина Буйда, чья йога направлена ​​на укрепление тела, уделяет максимум внимания правильному выполнению упражнений. Вся суть ее видеотренировок сводится к тому, что хорошее тело можно получить только упорным трудом.


Йогамикс — объединяющее название для нескольких тренировок от Екатерины Буйды. Каждый из них основан на упражнениях йоги, но сами по себе преследуют разные цели. Итак, в основе лежит тренировка всего тела. Несмотря на то, что это упражнение для новичков, вы должны обладать достаточной гибкостью, чтобы выполнять его с тренером. Упражнения на пресс за 20 минут проработают все мышцы живота, а также косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Но другие тренировки «попросят» у вас больше времени, около 50 минут.

Тонус, сила, растяжка, гибкость — названия тренировок Yogamix говорят сами за себя. Конечно, если вы хотите повысить гибкость, это не значит, что тонус и выносливость останутся прежними, а если включить видео «упражнения для пресса», то мышцы ног и спины не останутся. без внимания.

Буйда подробно описывает технику выполнения каждого упражнения, дает рекомендации по количеству повторений для начинающих и продвинутых, дает советы, как правильно дышать.Йогамикс — это комплекс тренировок не только для любителей йоги, но и для всех, кто любит занятия фитнесом в невысоком темпе. Они дадут хорошую нагрузку на разные группы мышц, а также хорошо их потянут. В результате вы станете не только сильнее и выносливее, но и гибче, подвижнее.

Вам понадобится: коврик.

Video Yoga MIX

Что такое микс йоги, план тренировки:

Гибкость:

Ваш инструктор по йоге и танцам — Катерина Буйда.
Профессиональный танцор и хореограф, преподаватель танцев и персональный тренер по фитнесу.

    1993-1996 — Школа искусств, хореографическое отделение. Педагог: Надежда Вылегжанина.

    В 2005 году окончила Мелитопольское училище культуры по специальности хореография. Квалификация: руководитель танцевального коллектива, артист ансамбля народного танца, педагог. Педагоги: Составление и постановка танца — Себестиянский Н.А., классический танец — Черкес Л.А., народный танец — Киреев В.А., культурология — Белоконь В.И.

    В 2009 году окончила Харьковскую государственную академию культуры и получила высшее образование в области культуры и искусства. Бакалавр хореографии. Квалификация: хореограф, педагог, хореограф-постановщик. Педагоги: Кольногузенко Б.Н., Янина-Ледовская Е.В.

    2005-2010 гг. — танцор, педагог и хореограф-постановщик Ансамбля танцев народов мира «Акцент». Художественный руководитель и наставник — Оксана Горбань. Выступления в составе ансамбля народного танца «Акцент» на концертных площадках: Поклонная гора, Концертный зал «Академический» и др.Участие в конкурсах, фестивалях в России и за рубежом. В феврале 2010 года ансамбль «Акцент» стал лауреатом премии Moscow Annual Excellence Award за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Открытие года».

достижений:

  • Режиссер спектакля «Образ Кёне 2007-2008». Форум «Мир красоты де ла Франс», Москва.
  • Победитель Международного конкурса (Польша, Небоцко, 2007 г.).
  • Лауреат конкурса сольного спектакля «Танцевальная мастерская» (Москва, 2009).
  • Первое место в категории Flamenco Fusion и дуэт на конкурсе «Гран-при талантов» (Москва, 2010).

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, которые помогут укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавиться от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель обучения с хорошей производительностью. Каждое утро может стать отличным началом такой тренировки.

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист по йоге, создатель многих популярных авторских видеопрограмм, в основе которых лежит сочетание фитнеса и йоги.

Йога с Катериной Буйда сочетает в себе следующие упражнения:

  • классические асаны с динамической силовой йогой;
  • специальных упражнений на пресс;
  • поз для глубокого растяжения;
  • дыхательных упражнений.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает отличный результат, в работу включается все тело.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, которая имеет множество преимуществ:

  • Отсутствие утяжелителей в комплексах Buida не позволит увеличить объем мышц, можно развить тонкую талию.Важны постоянство и правильное питание.
  • Глубокая растяжка позволит мышцам стать более эластичными, что сформирует более стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится ось позвоночника.
  • Боль в спине и боль в пояснице уйдут.
  • Никаких сложных перестроек.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплексы с разными направлениями.

Самый популярный проект — «Йога Микс».

Программа Yoga Mix

Данная программа состоит из семи видеокомплексов и упражнений для пресса, которые может освоить в домашних условиях не только обученный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Основа

Первый базовый набор состоит из простых упражнений. Асана основана на формировании правильной осанки и удлинении оси позвоночника.При правильной осанке сжигается больше жира, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Силовой» занимает примерно 50 минут. Его выполнение увеличивает выносливость и силу туловища. Стройная фигура будет формироваться за счет приложения веса вашего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы становитесь сильнее не только физически, но и морально. Не стоит нервничать, если сразу не все получится. Постепенно все наладится.

Растяжка

В третьем подходе — глубокая статическая растяжка, так как пребывание в позе занимает больше времени (1-3 минуты).Это сделает мышцы и связки более эластичными. Развиваются суставы, увеличивается объем их движений, улучшается деятельность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения на пресс

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействуются косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость» увеличит подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника.Тело приобретет пластичность и изящество.

Тон

Комплекс «Тонус» взбодрит весь организм, упражнения особенно рекомендуются людям с избыточным весом и ведущим малоподвижный образ жизни. В результате уйдут боли в спине, будет ощущаться легкость и энергия.

Весы

Комплекс «Баланс» поможет сбалансировать тело и разум. При выполнении упражнений важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать мельчайшие колебания своего тела.С помощью силы воли и концентрации все получится.

Relax

Завершающий комплекс «Релакс» снимет напряжение и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплекс входят легкая растяжка и дыхательная гимнастика.

Йога для начинающих

Йога для начинающих набирает популярность с Катериной Буйда. Здесь два видеоролика, каждый по 13-14 минут.В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает, как правильно выполнять базовые асаны йоги. Важно оставаться в каждой позе несколько секунд. Вы можете пощупать все мышцы, можете снять напряжение, разобраться в себе.

Во второй части большая нагрузка дается на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини-йога от Екатерины завоевала внимание женщин, что открывает новые ощущения.

Екатерина Буйда суперсеты жиросжигающих тренировок. Жиросжигание Екатерина Буйда суперсеты жиросжигание

Суперсет — идеальное решение для людей, желающих похудеть.Урок основан на выполнении упражнений без отдыха, что позволяет добиться хороших результатов. Представленная тренировка подходит как для опытных, так и для начинающих спортсменов.

Суперсеты жиросжигания от Екатерины Буйды

Знаменитый фитнес-тренер предложил уникальный, помогающий справиться с лишним весом. Вы должны делать это не реже трех раз в неделю. Начните с разминки и завершите заминкой. Следует выполнить шесть подходов. Делать это нужно с таймером, так как каждое упражнение выполняется по минуте.Если вы чувствуете сильную усталость во время урока, лучше сделать перерыв.

Начнем с разминки, которая является частью программы тренировки для похудения. Выполняйте наклоны, повороты и повороты головой. Сделайте круговые движения плечами вперед и назад, держа руки опущенными, а затем разведенными в стороны. Также разминайте локтевые суставы, кисти, грудь … Выполняйте движения бедрами сначала в стороны, а затем по кругу. Сгибаем в стороны и по диагонали. Ходьба на месте с перекатыванием от пальцев до стопы.Чтобы разогреть колени, выполняйте вращательные движения, делая упор на них руками. Ставьте ступни шире плеч и перекатывайтесь из стороны в сторону. Завершите разминку глубокими наклонами, чтобы восстановить дыхание.

Упражнения суперсета в программе для сжигания жира всего тела:

  1. Встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх. Отведите их обратно, соединив лопатки.
  2. Опустите руки ладонями назад. Качайте, как если бы вы сжимали пружину.Плечи должны быть отведены назад.
  3. Отведите руки как можно дальше назад и заведите их за спину.
  4. Выполняйте отжимания, поочередно поднимая одну или другую руку. Если сложно, можно отжиматься от колен.
  5. После этого упражнения в тренировке суперсета для девушки рекомендуется сделать растяжку для рук.
  6. Лягте на пол, опираясь на локти и предплечья. Выполняйте махи ногами, подтягивая ступню вверх при движении вверх и сжимая ее вниз.Затем махайте ногами в противоположном направлении.
  7. Махи вытянутой ногой, а затем укороченной. После этого упражнения проделайте и повторите все с другой ногой.
  8. Лягте на бок, повернув верхнюю часть тела так, чтобы грудь была на полу, а опора приходилась на предплечья. Махи верхней ногой.
  9. Перевернитесь на бок, положив предплечье на пол. Согните верхнюю часть ноги в колене и отведите назад.
  10. Опереться на локоть и выпрямить бедро.
  11. Выведите ногу вперед так, чтобы она находилась под прямым углом к ​​телу. Натяните носок на себя. Поднимите ногу примерно на 30 градусов. Растяните и повторите с другой стороны.
  12. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы между ними и полом был прямой угол. Стопы следует укоротить. Разверните их наружу, а затем соедините вместе.
  13. Сядьте на бок и опустите предплечье на пол. Вторую руку положите перед собой на талию.Бедро согните в колене, а голень качайте. Носок должен быть тугим.
  14. Сядьте на спину, ноги держите перпендикулярно полу, стопы в напряжении. Вытяните и пригните ноги, не сгибая коленей. После этого сделайте упражнение на растяжку.
  15. Вытяните ноги и руки, а затем поднимите их под диагоналями, то есть потяните руку к противоположной ноге.
  16. Поднимите одновременно две руки и две ноги.
  17. Сидя на полу, сделайте упор руками за спину.При этом поднимите корпус и согните согнутые в коленях ноги.
  18. Сделайте классическую планку, затем растяните мышцы.
  19. Сядьте на спину, согнув колени. Поднимите таз так, чтобы ваше тело было прямым, и опустите его, но не касайтесь пола. Затем поставьте ноги на пятки и выполните то же упражнение. Поднимая таз вверх, разводите носки в стороны.
  20. Поставьте одну ногу на колено другой ноги. Поднимая таз вверх, выпрямляйте ногу.
  21. Не меняя исходного положения, приподнять таз вверх и выполнять им круговые движения. Закончите с натяжкой.

Всем привет! Хочу рассказать про комплекс, который меня приятно поразил недавно. Я уже писала о том, как нашла себе чудесную йогу для спины от этого тренера. Естественно, я стал искать, что еще у нее вкусненького. Так я нашел для себя что-то новое — Бодибаллет. А еще парочка отличных комплексов, о которых я обязательно расскажу позже, ведь они действительно крутые и эффективные.


В фитнесе комплексы, основанные на принципах классической хореографии, называются Bodyballet. Почему меня поразил такой вид тренировок? Потому что такая интересная, сложная, классическая тренировка идеально подходит для женского тела. Нет накачанных мышц , но только проработка формы тела, женственности, грации, осанки.

Время на один подход Bodyballet — около 30 минут. Для начального уровня подготовки достаточно выполнить 1 подход комплекса.2 или 3 подхода на более высоких физических уровнях. подготовка. Оптимально заниматься 3 раза в неделю с подходящим вам количеством подходов.


Боди-балет направлен на формирование стройного, подтянутого, красивого тела. Но в то же время — легкий, энергичный и гибкий. Катерина настолько позитивный тренер, что на протяжении всего комплекса невольно хочется улыбаться, а также действительно сохранять прямую спину и гордую осанку.


Этот набор начинается с полного разогрева., который мне очень понравился, он не такой, как в стандартных комплексах. Очень хорошо, несмотря на кажущуюся простоту, работают мышцы ног и спины, и даже животик втянут.


Катерина все делает плавно и гибко. Этот ритм мне сейчас наиболее близок. «Не торопитесь и делайте упражнение вдумчиво. Отлично!» — так озвучено видео. В этот комплекс входят простейшие танцевальные позы. Но они работают! Тело напряжено.


Мягко и плавно играйте кистями. Живот подтянут, дыхание ровное. Движения рук легкие и грациозные, но для лучшего развития мышц — с четкой фиксацией положений. В комплексе есть отличные упражнения для дельтовидных мышц и всего плечевого пояса.


Вы не просто меняете мышцы, вы получаете балетную осанку , которая изменит то, как вы стоите, ходите и держитесь.Поэтому грудь вперед, поверните и опустите плечи, поднимите подбородок и втяните живот.

Правильная осанка позволит вам гордо нести свое тело. — это поза, которую вы заслуживаете. Умная девушка!


В целом не скажу, что упражнения очень легкие. , но если вы в более-менее сносной форме, то спокойно осилите пару кругов комплекса. Я вчера сделала три разных комплекса подряд и почувствовала себя прекрасно.

Что типично для этого подхода, в нем чередуются интенсивная мышечная работа и отдых (растяжка). Так вы всегда сможете немного отдохнуть во время упражнения, снять мышечное напряжение.



Опять же, это чередуется с растяжкой.


Очень понравились эти нестандартные упражнения для обычного фитнеса. Пластик, мягкий. Некоторые из них очень трудны.


Примерно в этот момент мне стало довольно сложно удерживать ритм ).Правда, до этого комплекса я еще выполняла Буйдовские суперсеты.


Целая минута одной ногой — это тяжело ). Мы работаем в положении без перекатывания, чтобы эффективно укрепить четырехглавую мышцу бедра. Нижний пресс очень хорошо работает с каждым подъемом ног. А вот и первая эверсионная позиция для проработки внутренней стороны бедра.


Ой, мне здесь было очень сложно). Усталый). Каждое упражнение для каждой ноги — по минуте.Минууууута!).

Затем есть положения для ягодиц, бедер и боков. Они тоже немного хитрые после всего, что вы сделали). Мышцы обеих ног будут просто дико напряжены.


Но потом опять растяжка. Дальше час за часом не легче)). Аналогичные упражнения будут для Лебедя, Волны и Лодки. Ягодицы и низ живота напряжены. Устремляемся вверх короной. Укрепляем мышцы спины и укрепляем грудной отдел позвоночника.Добавленные руки / ноги с фиксированными позициями усложняют упражнение.


Лодка меня прикончила! Задействована вся задняя поверхность спины и все тело. Целую минуту !! Это жестоко)).


Но тут снова идет долгожданный отрезок . .. Уффф …

Единственное, фото с меньшим количеством одежды у меня нет). поймаю мужа и следующим комплексом постараюсь нагляднее показать результаты.Сейчас делаю свои любимые комплексные «суперсеты», мне очень понравился этот Bodyballet, иногда чередую с «Beach Body» от E.B.

Но больше всего мне нравится совмещать суперсеты и бодибаллет. … Эти фото сделаны две недели и неделю назад, я думаю, что сейчас результат еще лучше, животик не так заметен.

РЕКОМЕНДУЮ! Для тех, кто не хочет качать, но жаждет подтянуть свое тело (хоть и очень трудоемкий процесс), это отличный комплекс, после которого хочется сдержать спину и казаться чуть плавнее и грациознее.

На данный момент эти комплексы отлично заменили тренировки от Синди Кроуфорд и мне они нравятся еще больше. Особенно подкупает таймер в нижнем углу)). Хотя бы понимаешь, сколько еще мучаешь ногу / руку / спину))).

Спасибо за внимание, ваш ДЖЕННИС!

Нажмите на картинку для просмотра видео⇧

❤ Светлана Ванеева

Мой путь такой: всю сознательную жизнь худею и получается и вербуют обратно.но даже с желаемым весом я не доволен собой. Нет сил, быстро устаешь. Мне всегда тяжело заниматься спортом. Ноги при варикозном расширении вен не сильно прыгают. А в прошлом году я смотрела твое видео с Катюшей. Я понял, что это мое. Я видела девушку, которая не только тренирует красивое тело, но и дарит людям здоровье, жизненную энергию. Благодаря учебе я стал выносливее, увереннее в себе (закончил автошколу и теперь езжу). Я рада, что не ношу ноги, но ноги несут меня.Начал с семидневного периода, долго мне его не давали, трижды начинал заново. Но по сей день он остается основой моих тренировок. Любимые занятия с мячом, после которых тело сразу подтягивается. Девочки мне не верят? попытайся. Я читал статьи и статусы, это меня сильно мотивировало. И результаты были уже через неделю. Я больше не живу без тренировок. Я их делаю в любое свободное время и по желанию. Спасибо Катюше Солнышко за работу.

❤ Елена Сухова

❤ Жанна Терехова.До — сентябрь 2012 г. и после — март 2013 г.

Доброго времени суток! Я принадлежу к тому небольшому проценту людей, которые от просмотра видео и чтения советов взялись за дело и, самое главное, добились результата! Думаю, не стоит описывать все преимущества программ, а просто посмотрите фото с результатами! Но хочу выразить благодарность Катерине за то, что она вернула много энергии! Что очень и очень сложно. Не только физически, но и морально.Главный эффект всех этих тренировок и программ — не потеря килограммов и потерянные сантиметры в бедрах и талии, а полная переоценка ценностей! Да да! Точно! Как бы громко это ни звучало. Благодаря Кате и ее правильному отношению к занятиям и к себе я превратился в уверенного в себе человека, а главное, изменил свое отношение к телу! Теперь для меня семидневный рабочий день, тренировка мышц живота в обеденное время, а вечером — растяжка или тренировка галифе перед серией, стало таким же естественным, как чистка зубов, расчесывание волос, походы. в душ и поливать цветы)
Моя маленькая история: Мне 33 года, 6 августа 2012 года я стала мамой) Когда пошла рожать, была 99 кг! рост 182 см.После роддома даже не взвешивалась, испугалась (мой вес сегодня 68 кг, планы 62-64 Никаких диет! Исключительно правильное питание. Принимаю омегу 3. Каждый день тренируюсь дома. Я смотрю сериал, прорабатываю мышцы ног. Кипячу молоко и не теряю времени, прорабатываю мышцы живота сидя на стуле, укладываю ребенка спать, делаю семидневное пребывание и все такое, но каждый день в удовольствие!
Катя! Спасибо за подарок внутренней гармонии!

❤ Татьяна Павлова.Фото перед уроком (август 2009 г.) и фото из класса (июнь 2010 г.).

Я занимаюсь гимнастикой «БОДИТРАНСФОРМИНГ» с сентября 2009 года, и эти 10 месяцев для меня — новое, никогда не испытанное СЧАСТЬЕ! Раньше я никогда не занимался спортом, поэтому радость от управления своим телом — новое чувство для меня. На каждом занятии вы «открываете» новые группы мышц (я даже не подозревал, что они там были), и обнаруживалась необычайная гибкость суставов.Ноги и спина после занятий очень быстро перестали болеть, поэтому эмоции только положительные! После каждой тренировки чувствуешь прилив бодрости, прилив энергии, несмотря на довольно позднее время ее завершения. Для меня теперь занятия стали просто необходимыми, а тренировочные дни — самыми долгожданными!

21.06.10 Павлова Татьяна

Спасибо!

❤ Сегодня 27 мая 2011 года, и я рад познакомить вас со Светой Шелухиной, которая просто поразила меня своими волшебными результатами!

Итак, добро пожаловать!

Свет «перед»

Свет «после»

Для меня большая честь сфотографироваться с этой замечательной девушкой, которая верит и действует на пути к своей мечте!

Хочу отметить самоотдачу Светочки, она планомерно ходит на занятия, не теряя ни секунды, и результат получился, на мой взгляд, грандиозным!

Занимаюсь программой Бодитрансформинг уже 8 месяцев, за это время удалось существенно измениться! и не только внешне, но и, что немаловажно, внутренне!) Я обрела уверенность в себе, в своих силах, в своем успехе!))) Был стимул — стремление к совершенству, а как вы понимаете, нет предела до совершенства =)) поэтому поэтому останавливаться не собираюсь !!! Раньше занималась только общефизическими упражнениями, но начиная с Кати я поняла, что только специально разработанная методика, комплексная программа может дать эффективный результат.И эта программа особенно ценна тем, что включает в себя индивидуальный тренерский подход к каждому с особым вниманием и теплотой!))

Как ни странно, после занятий я не чувствую усталости, а наоборот, как будто я отдохнул и набрался сил, я ухожу расслабленным, в ожидании следующего.)) Поняла, если очень хочешь, то все можно Чтобы добиться успеха, нужно лишь терпение и трудолюбие, ну и конечно такой замечательный профессиональный тренер, как Катя! Мне очень нравится ее уникальная авторская техника упражнений, разработанная специально для женского тела.Она находит подход ко всем, кто ею занимается и не оставляет внимания ни на одну мелочь))

Благодаря «Бодитрансформингу» ушли килограммы, тело приобрело тонус, появились мышцы. Я любил свое тело !!!))) А ты любишь свое !;)

Светлана Шелухина

Оля — очень солнечная, позитивная, энергичная и трудолюбивая девушка. Радуйтесь ее результатам вместе со мной!

Оля «перед»

Оля «после»

Какое волшебное чувство — любить себя и свое тело! Радуйтесь появлению очередной ямочки на животе или новому изгибу бедер, смотрите, как брюки начинают болтаться, а платья, которые раньше были сильно гофрированы, приобретают обтекаемые красивые формы… Каждый раз смотрю на себя в зеркало и все больше люблю свое тело, люблю ноги, животик, от которого раньше хотела избавиться, чувствовала себя неуверенно и постоянно упрекала себя за лишний сантиметр … Вместе с любовью к своему телу приходит все больше и больше уверенности в себе — я могу быть тем, кем всегда мечтала стать! !! Требуется лишь небольшое усилие. И за все это счастье я благодарен Катерине и ее программе BodyTransForming!

Поверьте, Катюша — учитель от Бога.5 лет обучения в танцевальной студии дают некоторое представление о том, каким должен быть педагог. Я прошла через множество учителей, начиная от групповых занятий в фитнес-клубе и заканчивая англоязычным индейцем в школе йоги, но только Катерина смогла впервые полюбить себя. Только тогда, когда человек искренне любит свое дело, когда он вкладывает душу в свое дело, только тогда будет результат!

Помимо подтянутой фигуры, повышения самооценки и улучшения самочувствия (вот уже год у меня ни разу не болела спина!), Я регулярно получаю на уроках такой заряд эндорфинов (гормонов удовольствия), который не может быть заменено на что угодно!

Спасибо, Катюша, я тебя люблю !!!

Отдельное спасибо хочу сказать всем девушкам, с которыми мы знакомы уже несколько месяцев.Не могу передать словами, как приятно слышать — «Оля, куда ты пропала, я тебя так долго ждала — кто еще меня так потянет !!! …» Спасибо =)

С любовью, Фадеева Оля.

Я не зря решил опубликовать раннее фото Оли, на котором она среди девушек. Оля общительна, открыта, привлекает людей своей теплотой и добротой.

Результат для хороших людей становится сюрпризом (см. Фото ниже), и это не может не радовать!

Оля «перед»

Я познакомился с Катей в августе 2010 года и сразу влюбился.И в Кате, и в ее методике. У Кати фантастическая, уравновешенная фигура, одно созерцание которой невероятно вдохновляет! В целом Катя для меня — идеал Женственности во всех ее проявлениях, и эти проявления находятся в полной гармонии, принимаются с любовью и транслируются в мир с еще большей любовью. Катюша искренне любит свое дело и всех своих учеников, она безоговорочно верит в нас — это вторая составляющая ее успеха. Ну и в-третьих, Катя досконально знает все, чему учит, все упражнения она прочувствовала на себе, а главное, Катя может доступно объяснить технику.Поэтому мы все делаем правильно. За это Катя нас всегда хвалит — а я хочу еще больше работать! В этом весь секрет 🙂 Лично для меня Bodytransforming и Stretching — идеальная комбинация, которая позволила вам подтянуть мышцы, сделать их … более красивыми (вы когда-нибудь задумывались о том, что мышцы могут и должны быть очень красивыми?), Улучшение осанки и гибкости. При этом мышцы не болят после напряженной тренировки, а голова отдыхает — все благодаря эффективным и доступным техникам релаксации.Занятия Кати — все самое лучшее и полезное от силовых тренировок, пилатеса, калланетики, хореографии и йоги.

К сожалению, до недавнего времени мои занятия были крайне нерегулярными (плюс сидячая работа по 10-12 часов в день, охваченная горем шоколадными конфетами) … Когда наконец появилась возможность заниматься регулярно (2-3 раза в неделю час Bodytransforming + час Stretching) положительные сдвиги в моей фигуре стали заметны уже через 3 месяца тренировок. И они появились как-то сразу и неожиданно! Я был настроен на процесс, чтобы снова ввести уроки в систему и получать от них удовольствие.Я также хотел снова почувствовать свое тело, мышцы и суставы — и знать, что они живы и движутся. А еще — снова привыкайте потихоньку преодолевать себя, терпеть боль и дискомфорт — но двигайтесь дальше. Так что результат стал неожиданностью 🙂 То же самое могу сказать и о приглашении в Зал славы. 🙂

Как известно, совершенству нет предела. Но это не огорчает, а, наоборот, радует: мы всегда можем двигаться и нам незачем останавливаться.

Хочу сказать большое спасибо всем девушкам, с которыми мы вместе работаем и преображаемся — среди единомышленников, и даже если они такие Отличные (и целеустремленные!) Девушки и Женщины, это намного радостнее и радостнее. легче учиться!

Катюша! Хочу сказать, что очень рада встрече с вами! Вы действительно подарок каждому, кто встретится на вашем пути.И вы также для меня один из воплощенных идеалов Женщины и Тренера, пример того, что Гармония в жизни возможна и приносит радость. Большое спасибо за ваше время и усилия, за вашу теплоту и открытость, за вашу поддержку и веру, за всю нашу замечательную деятельность! Мой результат очень похож на ваш результат! Вы работаете намного больше, чем мы, и это достойно восхищения! Уверена, что в вашей жизни все будет хорошо, ведь вы — такие маленькие и хрупкие — смело и уверенно идете своим Пути, следуя своей радости и воплощая ее в жизнь — своим ежедневным трудом! — девиз вашей авторской программы: «Тело — гармония, душа — вдохновение!»

Оля «после»


А это результаты трансформации Юлии «до» и «после».

Все всегда хотят быстрых результатов, но мало кто может регулярно заниматься своим телом.

Рад, что Юля оказалась очень и очень трудолюбивой. Секрет ее успеха прост — тренируйтесь систематически, верьте в себя и в лучший результат, не сомневайтесь, будьте на стороне добра и позитива!

Однажды, когда я искал фитнес-программы на YouTube, я наткнулся на программу по бодибилдингу.

Посмотрел сайт и сразу понял, что здесь найду то, что искал.

Имея опыт занятий фитнесом, очень часто сталкивался с тем, что многие предлагаемые тренерами упражнения увеличивают объем мышц, сам страдал от этого: кажется, что ты худеешь, ты худеешь, но при этом мышцы становятся тяжелыми. И я хотел именно такую ​​программу, где мышцы становятся длинными, вытянутыми, а тело приобретает грацию. Кстати, на примере Кати, ее фигура для меня — воплощение грации, изящества и женственности. Я подписался на канал Кати.

И в один прекрасный момент я решил сделать себе подарок. Я попросила Катю составить программу для нижней части, где основная работа будет на ногах, бедрах, ягодицах. И вот программа была готова. И вот я над этим работаю. Если честно, то немного сложно, особенно стонут мышцы бедер, где «живут» галифе. После 2, 5 недель занятий осанка улучшилась, мышцы ног растянуты, сама как-то растягиваюсь веревочкой. Доволен ощущением легкости во всем теле, более легкой походкой.

Я очень благодарен Кате за ее работу. Уверена, что если постоянно заниматься по ее программе, то с телом могут произойти чудесные преобразования. В любом случае, через несколько месяцев обязательно доложу о своих успехах. А пока я еще раз благодарю Катю, девушку, которая так профессионально и с любовью делает свое дело и дарит красоту женщинам. Спасибо, Кейт.

Татьяна, Италия.

Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись к исполнению своих желаний, важно, чтобы вы действовали, а не стояли на месте.

Маленькие шаги ведут к большому успеху!

видео обзоры bodytransforming

Скачать видео и вырезать mp3 — с нами это просто!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просматривать и загружать онлайн-видео, смешные видеоролики, видеоролики со скрытой камерой, художественные фильмы, документальные фильмы, любительские и домашние видеоролики, музыкальные клипы, видеоролики о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Интернет-радио — это подборка радиостанций по странам, стилю и качеству. Интернет-шутки — это популярные шутки, из которых можно выбирать по стилю. Нарезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Онлайн-телевидение — популярные телеканалы на выбор. Трансляция телеканалов абсолютно бесплатна в реальном времени — транслируется онлайн.

У каждого лета своя история и, поэтому хочется верить, что летняя история каждого из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися
моментами на всю жизнь.Летом, а особенно во время отпуска, мы отдыхаем душой и телом, а иногда по приезду домой стрелка весов
демонстрирует нам пару лишних килограммов. Конечно, не стоит расстраиваться, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежем воздухе
наше загорелое тело уже выглядит упругим и привлекательным, но для того, чтобы осенняя одежда сидела идеально, мы все же нужно вернуться в прежние формы. А если не
вдохновение для тренировок, то достаточно включить видео замечательной Катерины Буйды (комплекс йоги у фитнес-тренера можно найти здесь).Ее энергия, позитивный настрой и, конечно же, потрясающая фигура мотивируют тренироваться для достижения желаемого результата. Сегодня Катя приготовила дома жиросжигание для девушек и женщин, которое подойдет даже новичкам. Делайте
3-4 раза в неделю, следите за своим питанием и соблазнительная фигура без лишнего жира вам обеспечена.

Видео покажет вам правильную последовательность упражнений для начального уровня. Полная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности бедер
, для пресса и ягодиц),
, а также заминку.Для новичков будет достаточно одного повторения всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнить 2-3 круга.

Воспроизведите видеоинструкцию по тренировке для сжигания всего жира и получайте удовольствие от тренировки дома.

  • Кардиотренировка включает в себя аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений по сравнению с уровнем покоя. Это мощная техника. Регулярные домашние силовые тренировки в течение 30 минут …
  • Наступила долгожданная весна.Природа обновляется, и все мы тоже хотим изменений. Вот и пора заняться спортом. Ведь зимой мы расслабляемся и очень часто набираем лишние килограммы. Но ……
  • Безупречный внешний вид требует постоянной работы над собой. Фигура не будет идеальной без регулярных упражнений. А чтобы разнообразить свою жизнь, попробуйте что-нибудь новенькое …….
  • Одна из целей фитнес-женщин — укрепить ягодичные мышцы. Для этого нужно выполнить комплекс специальных упражнений.При этом не забывайте о правильном питании. Для роста ……
  • Всегда оставаться здоровым, красивым и иметь подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием … И даже если вам не хватает времени на тренировки на ……
  • Комплекс домашних упражнений для похудения от Катерины Буйда уже получил огромное количество положительных отзывов. Тысячи женщин выбрали его для себя, чтобы преобразить себя и получить потрясающий пляжный сезон…
  • Хотите похудеть без изнурительных тренировок в тренажерном зале с тренером? Предлагаем вам отличную альтернативу — уроки танцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *