Кмс по жиму лежа нормативы: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Содержание

Первое открытое областное первенство по жиму лежа и становой тяге прошло в Старом Осколе

Староосколец Сергей Кашкин из клуба «Атлант» установил рекорд первого областного открытого первенства по жиму лежа и становой тяге. Атлет поднял штангу весом 290 килограммов, при том что его собственный вес — 92 килограмма. О Кубке «WINTER IRON GAMES» наш следующий репортаж.

Рядом с Еленой Литвиновой — чемпионкой Липецкой области по бодифитнесу — ее мама. Она старается сопровождать дочь на все соревнования. И сама не бросает занятия спортом. Много лет занималась бегом и лыжами, сейчас увлеклась плаванием и стрельбой. Входит в областную сборную Союза пенсионеров России.

«Я по стрельбе, по плаванию вот 3-е место у меня по области, здесь первое, поэтому я сама спортсменка, и любой вид спорта для меня это просто радость».

Главный судья соревнований — Анастасия Джулай. Она же организатор первого областного открытого Кубка «WINTER IRON GAMES».

«Я собрала области.

Решила объединить нашу Белгородчину и не только Белгородчину, но и соседние области и провести такой большой кубок. На этом кубке мы присваиваем нормативы включительно до кандидата в мастера спорта. То есть с присвоением официальных корочек от Федерации».

В лично-командном первенстве участвовало более 80-ти спортсменов. География — от Белгородской области до Ростова.
Оскольчанка Тамара Фомина по итогам турнира стала кандидатом в мастера спорта. Считает, что штанга — это современная волшебная палочка, способная дать если не всё, то очень многое.

«Силу воли, красивую фигуру, чего нам женщинам сейчас не хватает. Шанс показать себе и всем, что ты можешь».

13-летний Саша Орлов из Строителя — самый младший участник турнира. Тренировки у спортсмена 4 раза в неделю. В пауэрлифтинг он пришел с вполне определенными целями.

«Сила, выносливость получается, больше нагрузки, и тело будет здоровей»!

А Игорю Нехаеву из Белгорода — 53, спортом увлёкся после сорока, почувствовав, что это главный залог здоровья.

По итогам командного первенства Кубок взяла сборная «Зеус» — в ее составе спортсмены не только Белгородской, но и Воронежской области. Более десяти участников получили удостоверения кандидатов в мастера.

Жми штангу. 67-летняя жительница Алейска установила мировой рекорд | ОБЩЕСТВО

Жительница Алейска Валентина Бородина в свои 67 лет установила мировой рекорд. Пенсионерка выполнила норматив мастера спорта в жиме лежа, подняв штангу в 60 килограмм. В интервью «АиФ» спортсменка поделилась своими рецептами силы и молодости.

«Казалось невероятным»

Арина Колокольцева, «АиФ –Алтай»: Валентина Николаевна, как давно вы занимаетесь спортом?

Валентина Бородина: С самого детства занимаюсь легкой атлетикой. Норматив на звание кандидата в мастера спорта выполнила еще в студенчестве, в 1975 году – на первенстве Сибири и Дальнего Востока – толкнула ядро больше, чем на четырнадцать метров. Начала его толкать еще в школе, все удивлялись. Сначала на девять метров, потом все больше и больше. Без спорта жизни не представляю. В свое время я заканчивала барнаульский институт, факультет физвоспитания, работала тренером в детской спортивной школе, потом учителем по лечебной физкультуре. Но то, что я в своем возрасте выполню кандидата в мастера по жиму штанги лежа, не представляла.

– Как это произошло?

– Я просто ходила в тренажерный зал, именно там три года назад меня увидел Александр Крупчик, тренер по пауэрлифтингу, посмотрел, удивился, давайте, говорит, если тренироваться, выполним кандидата в мастера по жиму штанги лежа. Мне казалось это невероятным, но планку поставила.

– И стали не просто кандидатом, а мастером спорта в своей возрастной категории.

– Да, дочь Антонина гордится мамой. Фотографирует меня, в Instagram выставляет. Ученики мои пишут: «Мы за вас рады, гордимся». Я и ядро могу толкнуть сегодня, но уже не на четырнадцать метров, а как раньше, в школе – на девять. Главное, я занимаюсь для хорошего настроения, и чтобы дочь не страдала, что у мамы болячки. Спорт позволяет не чувствовать возраст.

И «бабочкой», и «кузнечиком»

– Что входит в ваши ежедневные тренировки?

– Зарядку начинаю делать уже в постели. Растяжка, самомассаж с макушки до пяток, после этого холодный душ. Пока не обольюсь холодной водой – утро не начинается. В ежедневных тренировках – становая тяга, подъем на бицепс, отжимания, бицепс-блок и другие. Всю неделю тренировки на разные виды мышц. Тренироваться, я уверена, надо систематически, при этом чередовать силовые упражнения с бегом и ходьбой. Кардионагрузки очень важны.

Медицина сегодня, увы, направлена на болезни, а не на здоровье. Пока люди не поймут, что нужно заниматься своим телом, отбрасывать лень, так и будут болеть. Нужно пересиливать себя. Вот часто тебе лень, якобы нет времени. А ты подумай о дальнейшей жизни, когда сляжешь, не нужно будет ничего.

– А вы сами разве никогда не болели?

– В 20 лет был порыв связок. Ну и простуда была обычная, но и она ушла давно. Я утром и вечером обливаюсь ледяной водой. После этого другое ощущение жизни.

Валентина Бородина. Фото: личный архив

– А вот если человек никогда не занимался, а дряблости мышц не хочет, есть шанс?

– Не хотите дряблости мышц, хотя бы отжимайтесь и качайте пресс.

– А вы, интересно, по сколько раз в день отжимаетесь?

 – Двадцать отжиманий «кузнечиком» и двадцать «бабочкой». Главное начать и прибавлять потихоньку. Отожмитесь хотя бы один раз. На следующий день – два, и так добавляйте.

Похудела на 15 килограмм за два года

– Расскажите, пожалуйста, о своем питании.

– За два последних года я сбросила 15 килограммов. Мне нужно было войти в весовую категорию – 75 кг. На подсчет калорий вдохновила дочь. Говорит однажды: «Мама, хватит, пора более грамотно питаться». И теперь я это четко понимаю. Раньше что-то перехватываешь «на бегу», кажется, что немного, но это в итоге лишние калории и вес. Сейчас укладываюсь в 1400 – 1500 калорий. Без перекусов.

– Могли бы перечислить продукты из меню одного дня?

– Например, на завтрак – салат из стручковой фасоли с добавлением ошпаренного лука (он дает цинк), двух вареных яиц, полгорсточки клюквы и замороженного лимона, протертого на терке, плюс ложечка льняного масла. К чаю сладости не беру, но можно сделать рулетик: в лаваш завернуть творожок, туда же банан, корицу, разбить яйцо, свернуть и – в духовку. В обед обязательно мясо или рыба с салатом, плюс каша (больше люблю гречку). Вечером снова рыбка или мясо, уже без каш.

Сегодня на завтрак ела бутерброд с рикотой и рыбкой, которую, кстати, сама слабо засаливаю, и кусочком помидора. Плюс два яйца, цикорий с молочком, вприкуску один инжир и один бразильский орех. Люблю сахарную курагу иногда вприкуску (она самая полезная). Хлеб я сама пеку на бездрожжевой закваске. Года четыре выпекаю такой полезный хлеб.

– Как вы относитесь к алкоголю?

– Никак. Я выросла в трезвой семье. Нас у мамы с папой было пятеро – четверо сестер и брат. Папа, участник войны, шофером всю жизнь проработал, мама санитаркой в гинекологии. И всех детей здоровыми воспитали. Никто из моих братьев не курит и не пьет.

У мамы, царство небесное, был дар – лечебные руки. К ней многие обращались за лечебным массажем. Сейчас идут ко мне, потому что и руки сильные, и дар мамин передался. Даже диплом массажиста я получила. Но я сразу предупреждаю тех, кто ко мне просится, что это не поглаживания. Я массаж делаю глубокий, больной, с синяками, но люди потом встают здоровые. У меня есть знакомые, которые из Москвы специально ко мне приезжают. Со спиной сегодня у многих проблемы. Раньше, знаете, какой массаж в деревнях делали при больной спине. Человека в сено закапывали, спину оголяли, сыпали пшена и кур выпускали. Такие потом синяки были, но организм всю силу оздоровления на спину пускал.

– Тренировки, массаж, диета. А как вы расслабляетесь?

– А я и не напрягаюсь. Для меня тренировки – и есть отдых, лучшее удовольствие. Я лежать на диване не люблю, как и застолья не люблю с объеданиями. Раньше, когда в кафе иногда ходили, мне нравилось, если можно потанцевать, а так сидеть сплошная скука. Теннис, кстати, очень люблю настольный. Азартная игра. Даже участвовала в спартакиаде пенсионеров по настольному теннису за Алейскую зону.

– А дача у вас есть?

– Раньше была, мне нравилось там работать. Потом время пошло такое, что все растащили там, и мы забросили.

– Дочь ваша тоже спортом занимается?

– Да, она мой двигатель, по профессии – музыкант, при этом с детства и спортом занимается, в три года уже плавала. Внука Артема четырехлетнего тоже в плавание будем отдавать, может, и в хоккей, внучка Юлечка двухлетняя подрастет, тоже в плавание первым делом отдадим. Плавание для детей очень полезно.

 Ставьте планку

– Сегодня в осеннюю пору у многих депрессия. Что делать – обливаться холодной водой?

– Да. И еще мой совет всем, кто в унынии, – идти «вкалывать»: будь то тренажерный зал, спортивная дорожка или огород. Повторюсь, через лень, через силу. И еще ставить перед собой цель, как планку. В моих личных планах, например, выполнить норматив мастера спорта международного класса: выжать около 75 килограммов, а также освоить новое упражнение и выполнить норматив на кандидата в мастера спорта по жиму штанги стоя.

– Мужчины, наверное, вас побаиваются?

– Нет, со всеми знакомыми мужчинами хорошие дружеские отношения. Многие советуются по спорту, по здоровому образу жизни.

– А все-таки женщина должна быть сильной или слабой?

– Она должна быть сильной, чтобы здоровье у нее было. А как вести себя – это уже другой вопрос.

UPO (ВОП) — Разрядные нормативы по жиму лежа

10.08.2013 20:41    Автор: Jam Shikarno | Administrator

Нормативы UPO (ВОП) по жиму лежа про- дивизиона в экипировке
Мужчины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

142.5

125

107.5

97.5

87.5

77.5

67.5

60

56

155

137.5

120

107.5

95

85

75

65

60

170

150

130

115

105

92.5

82.5

72.5

67.5

192.5

170

147.5

132.5

120

105

92.5

82.5

75

215

190

165

147.5

132.5

117.5

105

90

82.5

235

205

180

160

145

127.5

112.5

100

90

252.5

220

192.5

172.5

155

137.5

122.5

105

100

270

237.5

207.5

185

167.5

147.5

130

115

110

287.5

252.5

220

195

175

155

137.5

120

125

305

267.5

232.5

210

187.5

165

147.5

127.5

140

320

280

242.5

217.5

195

172.5

155

135

140+

330

290

252.5

225

202.5

180

160

140

 

Женщины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

75

67.5

57.5

52.5

47.5

40

37.5

32.5

48

85

72.5

65

57.5

52.5

45

40

35

52

92.5

80

70

62.5

57.5

50

45

37.5

56

100

87.5

75

67.5

60

55

47.5

42.5

60

107.5

92.5

82.5

72.5

65

57.5

52.5

45

67.5

117.5

105

90

80

72.5

65

57.5

50

75

127.5

112.5

97.5

87.5

80

70

62.5

55

82.5

137.5

120

105

92.5

85

75

65

57.5

90

142.5

125

110

97.5

87.5

77.5

70

60

90+

155

135

117.5

105

95

85

75

65

Нормативы UPO (ВОП) по жиму лежа про- дивизиона без экипировки
Мужчины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

127.5

112.5

97.5

87.5

80

70

62.5

55

56

140

122.5

107.5

95

85

75

67.5

60

60

150

132.5

115

102.5

92.5

82.5

72.5

62.5

67.5

167.5

147.5

127.5

115

102.5

92.5

80

70

75

182.5

160

140

125

112.5

100

87.5

77.5

82.5

195

172.5

150

135

120

107.5

95

82.5

90

207.5

182.5

157.5

142.5

127.5

112.5

100

87.5

100

217.5

192.5

167.5

150

135

117.5

105

92.5

110

227.5

200

172.5

155

140

125

110

95

125

237.5

210

182.5

162.5

147.5

130

115

100

140

247.5

215

187.5

167.5

152.5

135

120

102.5

140+

252.5

222.5

192.5

172.5

155

137.5

122.5

107.5


Женщины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

65

57.5

50

45

40

35

30

27.5

48

72.5

62.5

55

50

45

40

35

30

52

77.5

70

60

55

47.5

42.5

37.5

32.5

56

85

75

65

60

52.5

47.5

42.5

37.5

60

92.5

80

70

62.5

55

50

45

40

67.5

100

87.5

77.5

67.5

62.5

55

47.5

42.5

75

107.5

95

82.5

72.5

65

57.5

52.5

45

82.5

112.5

100

87.5

77.5

70

62.5

55

47.5

90

117.5

102.5

90

80

72.5

65

57.5

50

90+

125

110

95

85

77.5

67.5

60

52.5 

 

Нормативы UPO (ВОП) по жиму лежа любительского дивизиона в экипировке
Мужчины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

125

110

95

87.5

77.5

67.5

60

52.5

56

137.5

120

105

95

85

75

67.5

57.5

60

150

132.5

115

102.5

92.5

82.5

72.5

62.5

67.5

172.5

150

130

117.5

105

92.5

82.5

72.5

75

190

167.5

145

130

117.5

105

92.5

80

82.5

207.5

182.5

160

142.5

127.5

112.5

100

87.5

90

222.5

195

170

152.5

137.5

122.5

107.5

95

100

240

210

182.5

165

147.5

130

115

100

110

255

222.5

192.5

172.5

155

137.5

122.5

107.5

125

270

237.5

205

185

165

147.5

130

112.5

140

282.5

247.5

215

192.5

172.5

152.5

137.5

120

140+

292.5

255

222.5

200

180

160

140

122.5


Женщины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

67.5

57.5

50

45

40

37.5

32.5

27.5

48

75

65

57.5

50

45

40

35

30

52

80

70

62.5

55

50

42.5

37.5

32.5

56

85

75

65

57.5

52.5

47.5

40

35

60

92.5

80

70

62.5

55

50

45

37.5

67.5

105

90

77.5

70

62.5

55

50

42.5

75

110

97.5

85

75

67.5

60

52.5

45

82.5

117.5

102.5

90

80

72.5

62.5

57.5

50

90

122.5

107.5

92.5

85

75

67.5

60

52.5

90+

132.5

115

100

90

80

72.5

62.5

55

 

Нормативы UPO (ВОП) по жиму лежа любительского дивизиона без экипировки
Мужчины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

115

100

87.5

77.5

70

62.5

55

47.5

56

122.5

107.5

95

85

75

67.5

60

52.5

60

132.5

117.5

102.5

90

82.5

72.5

65

55

67.5

147.5

130

112.5

102.5

92.5

80

72.5

62.5

75

162.5

142.5

122.5

110

100

87.5

77.5

67.5

82.5

172.5

152.5

132.5

117.5

107.5

95

82.5

72.5

90

182.5

160

140

125

112.5

100

87.5

77.5

100

192.5

170

147.5

132.5

117.5

105

92.5

82.5

110

202.5

177.5

152.5

137.5

122.5

110

97.5

85

125

210

185

160

145

130

115

102.5

90

140

217.5

190

167.5

150

135

117.5

105

92.5

140+

222.5

195

170

152.5

137.5

122.5

107.5

95


Женщины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

57.5

50

42.5

40

35

30

27.5

25

48

62.5

55

47.5

42.5

40

35

30

27.5

52

67.5

60

52.5

47.5

42.5

37.5

32.5

30

56

72.5

65

55

50

45

40

35

30

60

77.5

67.5

60

52.5

47.5

42.5

37.5

32.5

67.5

85

75

65

57.5

52.5

47.5

42.5

35

75

92.5

80

70

62.5

57.5

50

45

37.5

82.5

97.5

85

75

65

60

52.5

47.5

40

90

100

87.5

77.5

70

62.5

55

47.5

42.5

90+

107.5

95

82.5

72.5

65

57.5

52.5

45

НОРМАТИВЫ ПО ЖИМУ ЛЕЖА ДЛЯ ЖЕНЩИН


Нормативы WPA по жиму лежа для женщин без экипировки

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 75 65 55 47,5 42,5 40 35 27,5 22,5
48 82,5 70 62,5 55 47,5 42,5 37,5 30 25
52 90 77,5 67,5 60 52,5 47,5 40 35 27,5
56 97,5 85 72,5 65 57,5 52,5 45 37,5 30
60 105 90 77,5 67,5 62,5 55 47,5 40 32,5
67,5 117,5 100 87,5 75 67,5 60 52,5 42,5 35
75 125 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5
82,5 135 115 100 87,5 77,5 70 60 50 40
90 140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5
90+ 145 125 110 95 85 75 65 55 45

Нормативы WPA по жиму лежа для женщин в экипировке

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 32,5 27,5
48 97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 30
52 107,5 95 82,5 70 62,5 57,5 50 40 32,5
56 117,5 102,5 87,5 77,5 70 62,5 52,5 45 35
60 127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5
67,5 142,5 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5
75 155 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5
82,5 165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50
90 175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5
90+ 180 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

Нормативы AWPA по жиму лежа для женщин без экипировки

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 62,5 55 47,5 40 37,5 40 27,5 22,5 20
48 70 60 52,5 45 40 37,5 32,5 27,5 22,5
52 77,5 67,5 57,5 50 45 40 35 30 25
56 82,5 72,5 62,5 55 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5
60 90 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 35 30
67,5 100 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5
75 107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35
82,5 115 97,5 85 75 67,5 60 52,5 42,5 37,5
90 120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 40
90+ 122,5 107,5 92,5 80 72,5 65 57,5 47,5 42,5

Нормативы AWPA по жиму лежа для женщин в экипировке

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 75 65 57,5 50 45 40 35 27,5 25
48 85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5
52 92,5 80 70 60 55 47,5 42,5 35 30
56 100 87,5 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5
60 107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35
67,5 120 105 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5
75 132,5 112,5 97,5 85 77,5 70 60 50 40
82,5 140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5
90 147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
90+ 152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 47,5

Спортивные нормативы

Реестр КМС/МС/МСМК/Элита – WPSA – Ассоциация силовых видов спорта

[vc_row][vc_column][vc_tta_tabs][vc_tta_section title=”НФА” tab_id=”1553536044984-dd3da7bf-d1e7″][vc_column_text]

Спортсмены, выполнившие норматив Элита НФА

Скачать (PDF, 63KB)

Спортсмены, выполнившие норматив Мастера спорта международного класса НФА

Скачать (PDF, 100KB)

Спортсмены, выполнившие норматив Мастера спорта НФА

Скачать (PDF, 191KB)

Спортсмены, выполнившие норматив Кандидата в Мастера спорта НФА

Скачать (PDF, 103KB)

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ISF” tab_id=”1553536044961-32a34542-71db”][vc_column_text]

Спортсмены, выполнившие норматив Элита ISF

Скачать (PDF, 381KB)

Спортсмены, выполнившие норматив Мастера спорта международного класса ISF

Скачать (PDF, 624KB)

Спортсмены, выполнившие норматив Мастера спорта ISF

Скачать (PDF, 1.29MB)

Спортсмены, выполнившие норматив Кандидата в Мастера спорта ISF

Скачать (PDF, 2.43MB)

Архив званий и разрядов 2017-2018
тут

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ФМЖ” tab_id=”1553536047097-490219df-7cf0″][vc_column_text]

Спортсмены, выполнившие нормативы

КМС/МС/МСМК по многоповторному жиму лёжа

Скачать (PDF, 153KB)

Скачать

Спортсмены, выполнившие нормативы

КМС/МС/МСМК по многоповторному жиму стоя

Скачать (PDF, 92KB)

Скачать

[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ФГМ” tab_id=”1553536048406-b4da362e-7d51″][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Пауэрспорт” tab_id=”1553536145067-0b26613c-0d06″][vc_column_text]

Спортсмены, выполнившие норматив Элита Строгий бицепс

Скачать (PDF, 45KB)

Спортсмены, выполнившие норматив МСМК Строгий бицепс

Скачать (PDF, 46KB)

Скачать

Спортсмены, выполнившие норматив МС Строгий бицепс

Скачать (PDF, 66KB)

Скачать

Спортсмены, выполнившие норматив КМС Строгий бицепс

Скачать (PDF, 77KB)

Скачать

Спортсмены, выполнившие норматив МСМК Русский бицепс

Скачать (PDF, Неизвестный)

Скачать

Спортсмены, выполнившие норматив МС Русский бицепс

Скачать (PDF, 43KB)

Скачать

Спортсмены, выполнившие норматив КМС Русский бицепс

Скачать (PDF, 44KB)

Скачать

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row]

Здравствуйте я планирую стать Кондидатом мастера спорта а также мастером спорта по жиму штанги лёжа сам

У меня в университете была проверка и ведётся расследование. Выяснилось, что декан брал деньги на карту от студентов. Это было неоднократно, и студентов было много. Ему отправляли на карту деньги за сессии. И вот, их всех вызывали до следователя, и они писали явку с повинной. Я живу в другой области. Меня сначала вызывали в отделение полиции в уголовный розыск моего района, и я давала объяснение, что не давала взятку ему, а это был долг! Когда я приехала в университет через два месяца (он находится в другой области), меня сразу в помещении университета схватили два сотрудника — один из следственного отдела на транспорте и второй сотрудник ФСБ. И повезли к следователю на машине. Затем, сотрудник ФСБ уехал, а я отправилась к следователю с первым сотрудником, который из следственного отдела на транспорте. Следователь меня 10 часов удерживал и меня под давлением заставили написать явку с повинной. Мне сказали, что мне ничего не будет, если признаюсь, что перечисляла деньги декану на карту. Якобы, меня не посадят, и всё будет нормально. Надо только написать явку с повинной. Я написала. Боялась, что они обманывают меня. Но, они сказали, если не напишу, то они меня не отпустят. Что сейчас в изолятор поеду, если не признаюсь. Декан признался во всём, что брал взятки. И другие студенты уже все написали явку с повинной. Осталось… чтобы я написала. Следователь сказал, если не напишу, то прямо сейчас поеду в изолятор временного содержания. Приедит машина и заберёт меня туда. А если напишу явку с повинной о даче взятки декану. То меня не посадят. Надо признаться, что давала взятку. И ничего, якобы мне не будет. Я написала, иначе бы не отпустили. Ради того, чтобы отпустили. Под диктовку я написала явку с повинной. Скажите, что теперь будет? На меня возбудят уголовное дело за дачу взятки? Или всё-таки, абсолютно ничего не будет..? Я могу вздохнуть спокойно, или не могу? Скажите, пожалуйста, что будет дальше? На самом деле, я и вправду, перечисляла деньги ему на карточку. И да, мы договаривались, что он будет закрывать мне сессии. Они проверили карточку мою, и против меня ставят это в доказательство. Якобы, счета видели, как я деньги перечисляла. Декан признался, что брал. От признался, что от меня получал деньги на банковскую карту. От меня и от многих других. Он всё признал. Теперь, признала я, что давала. Я пыталась отказываться… Но, декан меня уговаривал, что надо признаться. Ведь, он дал против меня свои показания. «У тебя нет выхода» — сказал декан. Следователь вместе с деканом меня в конце уговаривали, что лучше признаться. Тогда, не посадят, якобы уголовной ответственности не будет. Просто, признайся, и ничего не будет. Я призналась. Но, затем, я одумалась. Через время, стала беспокоиться. И между прочим, вспылала ещё одна правда. Я перечисляла ему деньги на счёт. Да, правда платила ему за сессии. Он меня переводил каждый семестр. Но, потом… в деканате я узнала, что он ничего мне ставил. Я платила, получается, а он — не ставил! Деньги забирал мои, а ставить… не ставил. Только, я узнала в деканате, что все предметы были у меня всегда долгами. У меня столько долгов образовалось за два года, что я платила. И все предметы, оказались у меня, все долги… Получается, я отдавала ему деньги, а он ничего мне не делал. Вот, я обращаюсь к вам! Что мне делать? Посоветуйте, как лучше поступить? Да, я давала взятку… Но, получается, этот декан мне ничего не делал. Он не ставил мне оценок… У меня предметы с долгами все. Два года платила ему. И два года у меня все долги. Деньги забирал, и всё! И ничего он мне не делал. Пользы никакой не было от него. Просто, я узнала, что у меня всё долгами было и все эти два года, что я платила в деканате. А потом, меня схватили эти самые сотрудники, и повезли… Там 10 часов меня убеждали сознаться во взятке, и 10 часов меня материли, унижали, оскорбляли, обзывали. Меня продержали 10 часов. Представляете? Столько времени. Целый день я сидела, и меня обрабатывали на явку с повинной. Потом, декану позвонили и он приехал. Убедил меня, написать явку. И это притом, что следователь называл меня с****, б****, он унижал меня в кабинете, что он только не говорил на меня, чтобы только я явку написала. Меня все убеждали, что мне ничего не будет после этого! Я не верила никому, сомневалась. Но написала, чтобы меня отпустили. У меня поезд был вечером домой. И мне надо было ехать. Я всё сделала, что они хотели от меня. Под давлением, с матами, с оскорблениями, с унижениями, я написала эту самую явку. Поверила им, что признаюсь во всём, и ничего мне не будет! На другой день, я поняла, что упускаю что-то важное. Всё-таки, меня могли обмануть. Я поверила, что ничего не будет, и написала явку с повинной. Но, это ведь не правда? На меня могут возбудить уголовное дело после явки с повинной. И возбудят, не так ли? Запросто? Но, если исследовать всё. Я вспомнила, самое важное, что на самом деле декан ничего мне не делал. Да, я выяснила незадолго до приезда в университет, что у меня все 2 года были одни долги. И все предметы, это мои долги. Вот, получается, я ему платила… а он не делал мне ничего. Ну, вот скажите, что вы скажите на это? Я то призналась. Могу ли я написать жалобу, что явку давала под давлением? Я не писала её добровольно. Меня заставляли её писать. Мне пришлось, иначе бы меня не отпустили. Они сказали «мы тебя не отпустим, пока ты не признаешь». И я не признавалась 10 часов. Это столько, я не признавалась. Меня материли, унижали, оскорбляли… Следователь пёр матом на меня. «Из-за тебя, б***, с***ка, я столько времени здесь просидел». Я написала явку. Ради того, чтобы отпустили. Потому что это было уже позднее время. А сам декан… хочет избежать уголовной ответственности заплатить штраф. Он сказал мне, что заплатит штраф. А я? Что будет со мной? По правде, я же выяснила, что на самом деле, он ничего мне не делал. Что будет теперь? Правда в том, что давала деньги, но декан ничего мне не делал. В деканате все два года, что я платила, всё оставалось без изменений. Да, у меня все предметы были долгами. Благодаря коронавирусу, я потом узнала, что у меня столько долгов, когда надо было сдавать дистанционно. И когда, в деканате мне рассказали, что у меня все предметы все 2 года (это то, что я платила декану), это всё висело долгами. Это всё долги-долги! Я правда, была в шоке! А за что же я ему тогда деньги перечисляла на карточку? У нас же было соглашение. Свою часть он не выполнял. Вот, я давала взятку, а он ничего в мою пользу не делал. Да, ещё схватили меня… И я под давлением, под диктовку, с матами следователя, написала эту «явку с повинной». Вот, я сейчас хочу написать жалобу на следователя. Они и правда, под давлением меня заставляли это делать. Сначала держали 10 часов. Вы знаете, я в туалет сходила только один раз! Он запретил мне ходить в туалет. Телефон отобрали сразу, когда привели. Протокол выемки он не делал. Отобрал с помощником телефон. Затем меня оскорблял следователь. Переходили на личности. Так как, я и следователь были знакомы ранее и он общается с моими врагами… Да, он позволял меня унижать, говорил, что я б****, что я с***ка. Да, он говорил, что я г****но, называл меня по-всякому. Он вёл себя со мной неадекватно, безобразно. Явку эту, они 10 часов из меня выдавливали. И только через 10 часов, я уже согласилась, и написала под их диктовку. Сейчас, я хочу написать жалобу на следователя. Он меня оскорблял, материл, и никому это не понравится, когда тебя называют самыми последними словами. Явку я писала недобровольно. Под напором, под давлением. Я не хотела писать. И меня, правда, заставили. У меня нет гарантии, что после явки с повинной о дачи взятки, не возбудят на меня уголовное дело. Следователь общается с моими врагами. То есть, он знает хорошо людей, которые меня ненавидят. Тут, ещё на личной почве… следователь оскорблял меня, потому что у него дружба с одним человеком, который меня ненавидит. Дружит с одной цыпочкой. И эта цыпочка науськивает его по телефону против меня. А с этой цыпочкой, мы давно враждуем. Но, это личная сфера! Так вот, явку я дала. А теперь, срочно, я хочу её обжаловать, как можно скорее. И между прочим, нет состава преступления. Не знаю, ничего… Но, я не вижу состава. Ибо, по правде, декан ничего мне не делал! Получается, я платила ему деньги, а он в мою пользу ничего не делал! Нужно ваше мнение! Дайте совет! Я вас прошу, очень! Как мне поступить?

Показать полностью

, вопрос №3023272, Татьяна, с/п. Борское

Что такое стандарты жима лежа

Соревнования по жиму лежа проводятся как совместно с турнирами по пауэрлифтингу, так и самостоятельно. В зависимости от категории и федерации, которую представляет спортсмен, нормативы категории различаются.

Какие стандарты жима лежа

Жим лежа без оборудования

В жиме лежа есть 9 категорий, 12 категорий для мужчин и 10 категорий для женщин. Два юношеских разряда, три спортивных, КМС, МС, МСМК и Элита.Минимальная категория до 52 кг, максимальная категория свыше 140 кг. Женские категории варьируются от 44 кг до 90+ кг.

Жим лежа без нагрузки означает, что спортсмен не использует во время упражнения специальную майку, которая выполняет часть работы за спортсмена, тем самым улучшая силовые показатели. Например, в ассоциации AWPC мужчина в категории до 82,5 кг для III разряда должен выжать 87,5 кг. Для II разряда вес будет равен 102,5 кг, а для I разряда – 112.5 кг. Для выполнения норматива мастера спорта в этой категории спортсмен должен выжать 145 кг. Если вы соревнуетесь в легком весе, то нормативы для вас будут соответственно ниже. Для выполнения I разряда в категории до 67,5 кг нужно всего лишь выжать 97,5 кг. Для стандартного КМС — 107,5 кг. Стандарт МС можно получить, выжав в этой категории 125 кг.

В самой тяжелой категории 140+ спортсмены должны выжать 187,5 кг, чтобы достичь категории мастеров. Чтобы стать мастером спорта международного класса, спортсмен должен справиться с весом 215 кг.Для того, чтобы называться элитным спортсменом, нужно выжать штангу весом 250 кг.

Для выполнения норматива мастера спорта в категории до 60 кг женщинам необходимо выжать штангу весом 67,5 кг. В категории до 52 кг спортсмен должен представить штангу весом 57,5 ​​кг для выполнения норматива мастера. Дамы в категории до 82,5 кг выжимают 85 кг, чтобы достичь заветного мастер-стандарта.

Стоит уточнить, почему стандарты в зависимости от федерации могут существенно различаться.Есть федерации с допинг-контролем и без него. Чтобы занять такое же место в федерации без допинг-контроля, нужно поднять больший вес. Например, для выступления I категории в федерации без допинг-контроля спортсмен массой до 82,5 кг должен выжать штангу массой 132,5 кг.

Жим лежа в оборудовании

Оборудование может быть однослойным и многослойным. Оба предназначены для улучшения спортивных результатов. Для выполнения норматива мастера спорта в однорядной технике в категории до 82,5 кг спортсмен должен выжать штангу весом 190 кг лежа.Многослойный — 205 кг. Для сравнения, в самой тяжелой категории 140+ в однослойной экипировке для получения элитной категории нужно выжать 355 кг, а в многослойной – 382,5 кг.

Подводя итоги, стоит помнить, что для понимания нужного вам норматива жима лежа необходимо знать свою категорию, федерацию (с допинг-контролем или без) и определиться с наличием или отсутствием экипировки.

Да, это безопасно. Хватит спрашивать.

Плохо ли выгнуть спину во время жима лежа?

Если вы прогибаете спину в жиме лежа, значит, вы мошенник, и вам следует запретить заниматься пауэрлифтингом.Конец статьи.

Шучу! Несмотря на то, что вы можете увидеть в любом разделе комментариев в Instagram, прогиб назад, обычно выполняемый пауэрлифтерами, имеет массу преимуществ. В конце концов, как вы думаете, почему все сильнейшие лифтеры в мире делают это? Преимущества намного перевешивают риски.

На самом деле, «арка пауэрлифтера» может быть даже самым безопасным методом жима из всех. В этой статье мы рассмотрим 5 явных преимуществ жима с аркой и почему ваш силовой тренер не сходит с ума, настаивая на этом.

Пример правильного прогиба спины

Почему люди выгибают спину при жиме лежа?

Проще говоря, смысл свода спины в том, чтобы помочь вам поднять больший вес. Это достигается за счет уменьшения диапазона движений, увеличения стабильности и задействования других групп мышц, которые помогают вам генерировать больше мощности.

Давайте разберем эти преимущества один за другим.

1. Арка уменьшает ваш диапазон движений (ДД)

Давайте выясним одну вещь: да, задний прогиб уменьшает ДД, чтобы позволить им поднимать больший вес.Вот, хотите верьте, хотите нет, вся цель нашего вида спорта. Пока техника лифтера остается в рамках согласованных правил (попки и плечи на скамье), нет причин осуждать его за жим с прогибом.

Технические преимущества сокращения диапазона движений очевидны: меньше работы. Более короткое расстояние, на которое проходит штанга, означает меньше времени под давлением.

Разве ограничение ПЗУ не означает, что грудные мышцы не так сильно активируются?

Нет.На самом деле, это на самом деле приводит к еще лучшей активации. Это подводит нас к выгоде номер два.

2. Выгибание приводит к активации большой грудной клетки

Да, вы меня слышали. Хотя уменьшенный ROM означает меньше работы в целом, дуга жима лежа компенсирует это, ударяя грудь под другим углом. Жим из прогнутого положения задействует больше волокон грудных мышц, чем вам нужно для других вариантов жима. Вы буквально работаете с большей частью общего объема грудных мышц, что, в свою очередь, означает лучшие результаты.

3. Сильный прогиб спины улучшает стабильность плеч

Большинство людей не осознают, что прогиб у пауэрлифтера — это естественный изгиб, возникающий в результате правильной стабилизации плеча.

Подумай об этом. Правильная техника жима предполагает отведение лопаток вниз и назад (движение, называемое «отведение лопаток»). Подтягивание плеч таким образом позволяет грудным и трицепсам выдерживать основную нагрузку, одновременно освобождая дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели от чрезмерного напряжения.

Ретракция лопатки создает дугу в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины), которая защищает плечевой сустав, в основном устраняя распространенную жалобу на «плечо жима лежа».

источник изображения: bodybuilding.com

4. Правильное прогибание увеличивает привод ног

Любой, кто жал большой вес, может сказать вам, что это быстро становится намного больше, чем просто упражнение для груди или трицепса. При правильном выполнении это действительно движение всего тела, в котором используется привод ног для увеличения производства силы.

Но без арки спины сила движения ногой далеко не уйдет.

Если спина расслабится, а затем будет нанесен внезапный удар ногами, большая часть силы рассеется, когда ягодицы соскользнут назад и заставят спину согнуться в небрежную дугу на полпути выполнения подъема.

Я не должен был этого говорить, но если ваша спина изгибается в каждом подходе, как живая рыба, шлепающая по полу, возможно, у вас плохая техника.

Вместо того, чтобы барахтаться, как форель, мы хотим создать грудную дугу во время установки.Таким образом, сила, создаваемая ногами, передается непосредственно на штангу благодаря предварительно стабилизированной спине.

5. Прогнутая спина – здоровая спина

Теперь опустите вилы на секунду и послушайте.

Травмы спины обычно возникают в результате движения позвоночника под нагрузкой, будь то осевое (вертикальное) или сдвиговое. Причина, по которой вы не хотите выгибаться в приседаниях со штангой на спине или в становой тяге, заключается в том, чтобы избежать этих стрессоров.

Жим лежа не требует осевой нагрузки.Кроме того, мы можем свести к минимуму поперечную нагрузку, создавая прогиб в спине во время установки, пока ягодицы и плечи остаются в контакте со скамьей.

Без арки не только привод ноги никуда не денется, но в результате позвоночник подвергается более высокому риску травмы.

Использование надлежащего привода ног создает арку перед нагрузкой на позвоночник, что приведет к созданию арки в какой-то момент подъема, и гораздо менее вероятно, что это приведет к травме, если это делается во время установки, когда тело еще не загружено.

НО ЭТО ПО-ПРЕЖНЕМУ МОШЕННИЧЕСТВО

Некоторые из вас могут подумать: «Хорошо, это здорово и все такое, но вы все еще жульничаете». И по этой причине мне придется на минутку залезть в свою мыльницу.

По определению, если это соответствует правилам пауэрлифтера, то это не может быть жульничеством.

Позвольте мне провести сравнение с другими видами спорта для тех из вас, кто не занимается пауэрлифтингом.

До тех пор, пока это равные условия, против этого действительно нет никаких оснований.Подумайте о том, насколько по-разному мы относимся к использованию стероидов в MLB/NBA/NFL по сравнению с их использованием в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Они явно противоречат правилам высшей спортивной лиги, но не бодибилдингу. Пока все играют по одним и тем же правилам, это не вопрос справедливости.

Все пауэрлифтеры согласились с определенным набором правил, позволяющих выполнять прогибы, поэтому, если цель состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес и максимально безопасно, почему бы не поощрять это?

Ладно, я сейчас слезу с мыльницы.

Как всегда спасибо за внимание. Если вы хотите узнать больше о жиме лежа, я рекомендую ознакомиться с другими нашими статьями о жиме лежа:

Если вы боретесь с прогибанием на скамье или у вас есть другие вопросы по тренировкам, обязательно напишите нам в Instagram. или по электронной почте [email protected]

Остались вопросы? Дайте нам знать!

Одно дело прочитать это; другое дело сделать. И когда вы тренируетесь без тренера, вам нужно убедиться, что вы знаете, что делаете. Вот почему мы будем рады ответить на любые вопросы по обучению, членство не требуется.

Просто отправьте нам сообщение в Instagram или нажмите здесь, чтобы написать нам.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг Жим лежа (13 отличий)

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений, которые можно делать в тренажерном зале. Его используют как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры для наращивания силы и массы. Но независимо от того, выбираете ли вы пауэрлифтинг или бодибилдинг, техника жима лежа и то, как вы разрабатываете свою программу тренировок, сильно различаются.

 Основные различия между жимом лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге:   

  • Тип цели
  • Обучение Split
  • Частота
  • Репс
  • Выбор нагрузки
  • Tempo
  • Rest
  • ручка Ширина
  • Положение тела Arch
  • на скамейке Правила
  • Пауза на груди
  • Угол наклейки на скамейке
  • Одержимость над деталями

Давайте погрузимся в различия, так что вы понимаете, как PowerLifters и BodyBuilders видят жим лежа.

1. Тип цели

  • Цель пауэрлифтеров — увеличить жим лежа на 1 повторение макс. две цели, потому что это основная причина всех других различий, которые вы увидите между жимом лежа в стиле пауэрлифтинга и бодибилдинга.

    Пауэрлифтинг

    Пауэрлифтеры используют жим лежа для развития максимальной силы.

    В пауэрлифтинге жим лежа является одним из трех соревновательных движений, двумя другими являются приседания и становая тяга. Вся их тренировочная программа сосредоточена на этих движениях.

    Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лёжа и их тестируют по тому, какой вес они могут поднять за 1 повторение, им необходимо максимально увеличить силу в этом упражнении.

    Прочитайте о том, как пауэрлифтеры тренируют грудь.

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры используют жим лежа для наращивания мышечной массы, в первую очередь грудных мышц.

    В бодибилдинге цель состоит в том, чтобы развить полную грудь, пропорциональную другим частям тела. Поскольку их не оценивают по тому, какой вес они могут поднять в жиме лежа, увеличение максимальной силы не имеет особого значения.

    Программа тренировок бодибилдера включает в себя несколько упражнений для верхней части тела, помогающих нарастить массу грудных мышц. Жим лежа — лишь одно из многих упражнений, которые они используют.

    Прочитайте о том, как пауэрлифтеры тренируют плечи.

    2. Тренировочный шпагат

    • У пауэрлифтеров в тренировочном сплите есть специальные дни для жима лежа
    • У бодибилдеров в тренировочном сплите есть «дни для груди» или «дни толчка»

    Пауэрлифтинг 6 6

    Вся программа тренировок пауэрлифтеров построена вокруг соревновательных движений. У них будут «дни жима лежа», когда тренировка сосредоточена на построении жима лежа. Они могут выполнять 2-3 различных варианта жима лежа, и любые дополнительные движения используются для поддержки некоторых аспектов их жима лежа.

    Например, если они борются с локаутом в жиме лежа, они могут дополнительно проработать трицепс, так как трицепс отвечает за разгибание руки в верхнем диапазоне. Но они не тренируют трицепсы ни для чего, кроме как для улучшения жима лежа.

    Узнайте больше о том, как пауэрлифтеры тренируют руки.

    Бодибилдинг

    Для бодибилдеров их тренировочный сплит сосредоточен не на одном упражнении (как в жиме лежа), а на группе мышц.У бодибилдеров будет «день груди», когда жим лежа будет одним из многих упражнений, которые они используют для накачивания груди.

    У бодибилдеров также могут быть так называемые «дни толчка», которые представляют собой тренировки, сосредоточенные на любом упражнении, направленном на то, чтобы оттолкнуть грузы от их тела. Это может включать в себя комбинацию упражнений на грудь, плечи и трицепс.

    Ознакомьтесь с моими статьями о том, как перейти от бодибилдинга к пауэрлифтингу и являются ли пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров? (Реальные примеры)

    3.Частота

    • Пауэрлифтеры будут использовать жим лежа в своей тренировочной программе от умеренной до высокой
    • Бодибилдеры будут использовать жим лежа в своей тренировочной программе от низкой до умеренной

    Пауэрлифтинг

    Средний пауэрлифтер будет жать лежа 2-3 раза в неделю.

    Известно, что некоторые пауэрлифтеры элитного уровня выполняют жим лежа еще чаще – до 4-5 дней в неделю.Пауэрлифтеры могут выполнять жим лежа с высокой частотой, потому что им не нужно расставлять приоритеты во многих упражнениях, не относящихся к соревновательным движениям.

    Кроме того, пауэрлифтеры используют высокую частоту для отработки техники жима лежа. Чем больше они практикуются, тем эффективнее становятся в жиме лежа.

    Проверить нашу статью на H O W м N Y T I T M E S P Е R Вт Е Е К S Н О U L D Да О U B E N C H P R E S S

    Бодибилдинг

    Среднестатистический бодибилдер занимается жимом лежа 1-2 раза в неделю.

    Обычно они ждут, пока их грудь полностью восстановится, прежде чем снова тренировать эту группу мышц. Бодибилдерам не нужно практиковать жим лежа так часто, как пауэрлифтерам, потому что они не пытаются оптимизировать технику для достижения максимальной эффективности.

    Кроме того, бодибилдеры просто имеют больше упражнений, которые им нужно выполнять в течение недели, что ограничивает их возможности в жиме лежа.

    Даже если бодибилдер захочет внедрить высокочастотный подход к тренировкам груди, он будет включать в себя различные упражнения для груди, а не только жим лежа.

    Статья по теме: Пауэрлифтинг против стронгмена: 12 отличий

    4. Повторы

    • Пауэрлифтеры будут тренировать жим лежа с большинством малых повторений
    • Бодибилдеры будут тренировать жим лежа с большинством высоких повторений

    Пауэрлифтинг

    Пауэрлифтеры отдают предпочтение малоповторной схеме для большинства своих тренировок по жиму лежа. Большинство повторений будет между 1-6. Это не означает, что пауэрлифтеры не делают больше повторений, но если вы посмотрите на их тренировки по жиму лежа в течение более длительного периода времени, вы заметите большее соотношение количества повторений с меньшим числом повторений к большему.Это связано с тем, что более низкий диапазон повторений развивает максимальную силу при более тяжелой нагрузке.

    Я написал статью о 5 преимуществах жима лежа с большим количеством повторений специально для тренировок по пауэрлифтингу. Так что убедитесь, что вы не думаете, что пауэрлифтеры тренируются только с малым числом повторений.

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры отдают предпочтение схеме с большим количеством повторений в большинстве своих тренировок по жиму лежа. Большинство повторений будет между 6-12. Бодибилдеры, конечно, делают меньше повторений, но в течение года у них будет более высокий процент тренировок по жиму лежа с числом повторений более 6.Это связано с тем, что более высокий диапазон повторений будет стимулировать адаптацию к гипертрофии для максимального роста мышц.

    Прочтите мою статью о преимуществах приседаний с большим количеством повторений.

    5. Выбор нагрузки

    • Пауэрлифтеры будут использовать относительно более тяжелые веса в жиме лежа
    • Бодибилдеры будут использовать относительно легкие веса в жиме лежа

    Пауэрлифтинг

    Пауэрлифтеры часто используют на тренировках нагрузки в диапазоне 80-95% от своего 1ПМ в жиме лежа.По мере того, как пауэрлифтеры готовятся к соревнованиям, они потратят 6-12 недель до тренировки, повышая свои индивидуальные способности, пытаясь поднять больший вес, чем раньше, особенно в меньшем диапазоне повторений.

    Если вам нужна дополнительная поддержка и стабильность во время жима лёжа, ознакомьтесь с моим ПОЛНЫМ РУКОВОДСТВОМ ПО БИНТОВКАМ ДЛЯ ЛОКТЕЙ

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры будут использовать относительно меньшие веса, в основном между 65-85% их 1ПМ жим лежа.Бодибилдеры по-прежнему будут заставлять себя поднимать как можно больший вес, но, поскольку большая часть их тренировок использует более высокий диапазон повторений, это не такой тяжелый вес, который пауэрлифтер мог бы использовать для меньшего числа повторений.

    Кроме того, когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они обычно поднимают меньшие веса, потому что тренируются с дефицитом калорий, из-за чего чувствуют себя истощенными и слабыми.

    6. Темп

    • Пауэрлифтеры будут использовать более быстрый темп для жима лежа
    • Бодибилдеры будут использовать более медленный темп для жима лежа

    фаза вниз) и концентрическая фаза (фаза подъема).В то время как концентрическая фаза жима лежа одинакова у пауэрлифтеров и бодибилдеров, эксцентрическая фаза отличается.

    Пауэрлифтинг

    Пауэрлифтеры стремятся довести жим лежа до своего грудь как можно быстрее (около 1 секунды). Это потому, что чем медленнее они приносят планку вниз, тем больше времени в напряжении должны работать их мышцы, чтобы опустить вес. Если они могут увеличить темп бара эксцентрично, тогда у них будет больше возможностей поднять планку до завершение.

    Проверить наш полный путеводитель на B E N C H P R E S S I N G Т Е М Р О

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры, как правило, имеют более контролируемый эксцентрический диапазон движений по сравнению с пауэрлифтерами, потому что большее время под напряжением может привести к большему мышечному росту.Это было продемонстрировано в нескольких исследованиях, изучающих взаимосвязь между адаптацией к эксцентрическому темпу и гипертрофии.

    Средний эксцентрический темп жима лежа для бодибилдеров составляет от 2 до 4 секунд. Хотя это в конечном итоге ограничит вес, который бодибилдер может поднять в жиме лежа за 1 повторение, максимальная сила не является основной целью.

    7. Остальное

    • Пауэрлифтеры будут использовать более длительное время отдыха между подходами в жиме лежа
    • Бодибилдеры будут использовать более короткое время отдыха между подходами в жиме лежа

    Пауэрлифтинг

    Жим лежа для пауэрлифтеров с меньшим диапазоном повторений и более тяжелыми весами.Поэтому им потребуется больше времени отдыха между подходами для восстановления (3-5 минут).

    Это связано с тем, что нервной системе требуется больше времени для восстановления после максимального усилия, чтобы у пауэрлифтера было достаточно энергии, чтобы выполнять аналогичные упражнения в последующих подходах.

    Кроме того, пауэрлифтерам требуется больше умственной подготовки перед большим подъемом, т. е. больше «времени психологической подготовки», чтобы приложить максимум усилий в своих тренировочных подходах.

    Узнайте больше о том, как пауэрлифтеры используют метод максимальных усилий на тренировках.

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры сокращают время отдыха между подходами жима лежа (1-2 минуты). Это связано с тем, что бодибилдеры пытаются довести свои мышцы до усталости, и один из лучших способов сделать это — выполнить большой объем за более короткий промежуток времени.

    Кроме того, бодибилдеры обычно выполняют больше упражнений за одну тренировку, чем пауэрлифтеры. Следовательно, более короткое время отдыха позволит им включить несколько движений.

    8. Ширина захвата

    • Пауэрлифтеры будут выполнять жим лежа, используя широкий хват
    • Бодибилдеры будут выполнять жим лежа, используя хват разной ширины, но часто более узкий, чем пауэрлифтеры

    Пауэрлифтинг 26

    Одна из основных задач пауэрлифтеров — максимально сократить диапазон движений в жиме лежа. Это связано с тем, что чем короче расстояние, которое необходимо преодолеть штанге, тем меньше работы нужно выполнить атлету.

    Самый простой способ сократить амплитуду движения — взять штангу более широким хватом.

    В пауэрлифтинге также существует правило, согласно которому на соревнованиях нельзя брать штангу на расстоянии более 81 см друг от друга. Таким образом, расстояние между руками 81 см (или чуть уже) является наиболее распространенным хватом для жима лежа среди пауэрлифтеров.

    Ознакомьтесь с нашим полным руководством по жиму лежа широким хватом

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры не слишком заботятся об уменьшении амплитуды движения в жиме лежа, так как большая амплитуда движения вызовет нагрузку на мускулатуру при разных углах суставов.

    Более длинный диапазон движений может привести к большему «растяжению» мышц. Большее растяжение, особенно при сопротивлении, создает большее «мышечное повреждение», что является одним из основных механизмов гипертрофии.

    Таким образом, в то время как бодибилдеры часто берут штангу уже, чем пауэрлифтеры, чтобы увеличить диапазон движения, они также чаще меняют свой хват, в том числе используют самоубийственный хват, чтобы проработать различные области грудных мышц, плеч и трицепсов.

    Статья по теме: Должны ли пауэрлифтеры заниматься гипертрофией?

    9. Положение тела и дуга

    • Пауэрлифтеры настраивают свое тело в жиме лежа, чтобы максимально сократить диапазон движения
    • Бодибилдеры настраивают свое тело в жиме лежа, чтобы максимально задействовать мышцы груди

    90

    Пауэрлифтеры стремятся поднять грудь как можно выше в жиме лежа.Это называется «аркой для жима лежа», когда нижняя и средняя часть спины намеренно приподняты над скамьей, чтобы отдать приоритет высокому положению груди.

    Чтобы создать арку для жима лежа, пауэрлифтеры стараются расположить свои верхние трапеции на верхней части скамьи, в то же время сводя и опуская лопатки и отталкиваясь ногами от пола. Это положение позволяет пауэрлифтерам уменьшить диапазон движения штанги на несколько дюймов.

    Кроме того, у пауэрлифтеров локоть находится немного впереди штанги, когда вес находится на груди. Это поможет задействовать как грудные, так и трицепсы для завершения движения.

    Ознакомьтесь с нашим полным руководством по жиму лежа ARCH

    Бодибилдинг

    Как упоминалось ранее, бодибилдеры не особо заботятся об оптимизации для уменьшения диапазона движений. Бодибилдеры больше всего заботятся о том, чтобы максимально задействовать те мышцы, на которые они нацелены.Для жима лежа они хотят расположить свое тело таким образом, чтобы оптимально воздействовать на грудные мышцы. Это включает подъем с более плоской спиной, когда нижняя и средняя часть спины соприкасаются со скамьей.

    Кроме того, у бодибилдеров положение локтя обычно находится прямо на одной линии со штангой, когда вес приходится на грудь. Это задействует больше грудных мышц, что превращает жим лежа в движение с преобладанием грудных мышц.

    Ознакомьтесь с нашим руководством о том, где должны располагаться локти В жиме лежа

    10.Правила жима лежа

    • Пауэрлифтеры должны соблюдать несколько правил жима лежа, связанных со стандартами движений в этом виде спорта
    • Для пауэрлифтеров жим лежа является соревновательным движением. который имеет определенные правила, которые необходимо соблюдать. Наиболее распространенные правила:

      • Голова и ягодицы должны соприкасаться со скамьей
      • Ступни должны стоять на полу
      • Штанга должна быть неподвижно зажата на груди и может быть нажата только после того, как рефери скажет «жим»
      • Штанга не должна двигаться вниз после остановки на груди

      Эти правила существуют для того, чтобы между атлетами существовал определенный уровень стандартизации.Так что только потому, что вы блокируете вес, если вы не следовали техническим правилам, вы не добьетесь успеха в соревнованиях.

      Например, многие пауэрлифтеры блокируют вес, но если их ягодицы отрываются от скамьи, когда они приближаются к вершине подъема, то подъем не засчитывается.

      Ознакомьтесь с нашим полным руководством по ПРАВИЛАМ ЖИМА

      Бодибилдинг

      У бодибилдеров нет строгих правил в отношении жима лежа.

      Кроме того, у них нет судей, оценивающих их стандарты движений в жиме лежа. Таким образом, вы часто будете видеть большое разнообразие техники, используемой бодибилдерами.

      Некоторые отрывают пятки от пола во время жима, некоторым нравится отталкивать вес от груди, а некоторым нравится поднимать бедра, когда они поднимают штангу.

      Однако все эти движения недопустимы в пауэрлифтинге.

      Узнать больше Пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров? (Реальные примеры)

      11.Пауза на груди

      • Пауэрлифтеры должны делать паузу в жиме лежа на груди
      • Бодибилдеры не обязаны делать паузу в жиме лежа на груди

      Пауэрлифтинг

      Для пауэрлифтеров необходимость делать паузу со штангой на груди коренным образом меняет то, как они тренируются.

      Пауэрлифтеры должны научиться останавливать штангу по команде в одном и том же месте в каждом повторении.Любые отклонения от их идеальной точки касания сделают движение намного сложнее, чем необходимо. Таким образом, повторения жима лежа на тренировке с паузой используются по умолчанию, а повторения «нажми и работай» используются редко.

      Кроме того, пауза на груди требует большей способности замедлять штангу на пути вниз. Это требует большей нагрузки на грудные мышцы и стабилизирующие мышцы плеча. Таким образом, вы увидите, как пауэрлифтеры выполняют несколько упражнений для жима лежа, чтобы улучшить силу стабилизации грудных мышц и плеч, чтобы сделать паузу более эффективной.

      Ознакомьтесь с нашим полным руководством по КАК РАЗМИНАТЬСЯ ДЛЯ ЖИМА

      Бодибилдинг

      У бодибилдеров немного больше гибкости в том, как они касаются штанги грудью.

      Некоторые бодибилдеры предпочитают делать паузу со штангой на груди, но большинство из них применяют легкий метод «касание-и-иди», когда они слегка постукивают по штанге по груди, прежде чем перейти к локауту. Вы также увидите, как некоторые бодибилдеры «отбрасывают штангу» от груди, что может привести к тому, что в целом они поднимают больший вес, но на самом деле это признак плохой техники и контроля.

      12. Угол жима лежа

      • Пауэрлифтеры в основном используют жим лежа на горизонтальной скамье
      • Бодибилдеры будут использовать комбинацию жима лежа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье и на наклонной скамье

      Пауэрлифтинг

      Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лежа, они в первую очередь выбирают жим лежа, используя вариацию лежа. Иногда они используют наклонную скамью на тренировках, чтобы проработать больше плечевых мышц, если считают, что сила их плеч отстает.Однако крайне редко можно увидеть, как пауэрлифтер использует вариант жима лежа на наклонной скамье.

      Пауэрлифтеры просто хотят получить как можно больше практики в том варианте, в котором они будут соревноваться.

      Бодибилдинг

      Бодибилдеры будут программировать комбинацию жима лежа, наклона и наклона лежа, чтобы нацелить различные волокна грудных мышц.

      Например, бодибилдеры будут использовать наклонную скамью для проработки верхней части грудных мышц и передних дельт, а наклонную скамью — для проработки нижних грудных волокон.Изолировать грудную клетку таким образом для бодибилдеров важно, исходя из их цели построить полную грудь.

      Однако для пауэрлифтеров это гораздо менее важно.

      Ознакомьтесь с нашим руководством по МЫШЦАМ, ИСПОЛЬЗУЕМЫМ В ЖИМЕ , где мы разбираем, какие мышцы используются в зависимости от ширины хвата и угла наклона скамьи

      13. Одержимость деталями

      • Пауэрлифтеры будут зацикливаться на мельчайших деталях жима лежа
      • Бодибилдеры не так озабочены оптимизацией каждой мелочи жима лежа

      Пауэрлифтинг 6

      Пауэрлифтеры постоянно совершенствуют свои движения, чтобы набрать каждый возможный фунт.

      Часто можно услышать, как пауэрлифтеры говорят о таких вещах, как направление носков на несколько градусов внутрь, перемещение хвата внутрь или наружу на полпальца, сокращение хода штанги от стойки к исходному положению или работа над некоторыми упражнениями. упражнение на подвижность грудной клетки, чтобы попытаться прогнуться немного выше.

      Им нравится зацикливаться на мельчайших деталях. Для пауэрлифтеров эти более тонкие детали имеют большое значение, потому что, как только вы достигли определенного уровня базовой силы, то, что отличает вас от конкурентов, — это более эффективная модель движения.

      Бодибилдинг

      Бодибилдеры не зацикливаются на мелких деталях, потому что их главная цель не в том, чтобы поднять как можно больший вес в жиме лежа. Конечно, бодибилдеры по-прежнему хотят быть сильными и быть уверенными в том, что поднимают тяжести безопасно, но их цель должна быть шире, чем узкая специализация на одном упражнении.

      Детали, которые их больше всего волнуют, это то, как улучшить пампинг или лучше изолировать определенную группу мышц в любом движении, на которое они нацелены.

      Последние мысли

      Пауэрлифтеры и бодибилдеры используют жим лежа для достижения своих целей.

      Пауэрлифтеры используют жим лежа как соревновательное движение с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.

      Бодибилдеры используют жим лежа, чтобы максимизировать гипертрофию груди и убедиться, что грудь полная.

      В зависимости от этих разных целей различается то, как они строят свою технику и программу тренировок.Ни один из жимов лежа не является «неправильным», он просто способствует достижению конечной цели каждого упражнения лучше, чем другое.

      Ссылки

      Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., МакГиган, М. 2016. Хроническая адаптация к эксцентрическим тренировкам: систематический обзор. Спортивная медицина , 47: 917-941.

      Книга правил

      — НАСА Пауэрлифтинг

      ГЛАВЫ НАСА ПРАВИЛ
      1. Общие правила пауэрлифтинга
      2. Подразделения, возрастные группы и весовые категории
      3.Составы команд и правила
      4. Снаряжение и характеристики
      5. Костюмы и личное снаряжение
      6. Подъем и правила выступлений
      7. Взвешивание
      8. Порядок соревнований
      9. Требования к записи
      10. Молодежная программа (5 лет) -12)
      11. Судьи
      12. Спортивное поведение и неправомерные действия
      13. Зона разминки
      14. Правила PowerSports (сгибание рук)
      15. Правила силового жима (Power Clean)
      16. Утвержденное вспомогательное оборудование
      17. E-Z Guide for Meet Юридические наряды

      УВЕДОМЛЕНИЕ. Вступает в силу немедленно. . Утвержденные НАСА бинты длиной 1 метр (36 дюймов) теперь одобрены в Power Sports как для BP, так и для Curl и Retro PL.

      Примечание. По состоянию на 3.1.19 единогласным голосованием Исполнительного комитета НАСА, как правило, только следующее оборудование разрешено на ЛЮБОМ мероприятии НАСА после 8-1-19- INZER Advanced Designs, Titan, Lifting Large, Металл и оборудование, разрешенные для участия в соревнованиях, санкционированных IPF, и/или оборудование, указанное внизу этой страницы. . Все другое оборудование, продаваемое под другими наименованиями, отличными от оборудования, указанного выше, запрещено из-за соображений безопасности спортсменов и наблюдателей, непредоставления оборудования руководству НАСА для просмотра и оценки/оценки и/или производственного брака и непредоставления лифтерам разумная гарантия или политика замены.Другое «причудливое» снаряжение, которое, как считается, уменьшает дух настоящего пауэрлифтинга, также запрещено законом и настоящим запрещено в любых соревнованиях НАСА. Эти правила в отношении снаряжения вступят в силу 1 августа 2019 г., но утвержденное снаряжение может быть принято в любое время.

      УВЕДОМЛЕНИЕ. Вступает в силу немедленно. . Утвержденные НАСА бинты длиной 1 метр (36 дюймов) теперь одобрены в Power Sports как для BP, так и для Curl и Retro PL.

      1.Ассоциация естественной силы спортсменов (НАСА) признает следующие упражнения для полного пауэрлифтинга, которые должны выполняться в одной и той же последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам НАСА:
      а. Необорудованные или оборудованные дивизии Squat
      b. Жим лежа Необорудованные или экипированные подразделения
      c. Становая тяга Неэкипированные или экипированные категории

      2. Ассоциация естественной силы спортсменов (NASA) признает следующие упражнения для Full Power Sports© Division:
      a. Завиток
      б. Жим лежа
      c.Становая тяга

      3. Ассоциация естественной силы спортсменов (NASA) признает следующие одиночные упражнения:
      a. Керлинг — Power Sports©
      b. Жим лежа — Power Sports©, необорудованные или экипированные дивизионы
      c. Становая тяга — Power Sports©

      4. Соревнования проводятся между спортсменами в категориях, определенных:
      a. Секс,
      б. Масса тела
      гр. Возраст.
      д. Необорудованных дивизий
      эл. Оборудованные дивизии
      ф. Power Sports© подразделения

      5. Правила применяются ко всем уровням соревнований, будь то местные, государственные, региональные, мировые, международные или любые соревнования, в которых указано, что они проводятся по правилам НАСА.

      6. Каждому участнику разрешено три попытки в каждом упражнении. Любые исключения объясняются в соответствующем разделе книги правил. Лучшая засчитанная попытка спортсмена в каждом упражнении (без учета любых четвертых попыток для целей записи) засчитывается в его общую сумму соревнований. Победителем в категории должен стать спортсмен, набравший наибольшее количество баллов. Остальные спортсмены ранжируются в порядке убывания общего количества. Спортсмены, не набравшие тотала, выбывают из соревнований.Если два или более спортсмена набирают одинаковую сумму, более легкий спортсмен занимает место выше тяжелого атлета. В случае, если оба спортсмена весят одинаково, оба спортсмена должны быть немедленно повторно взвешены.

      НАСА санкционирует следующие чемпионаты мира по футболу:
      Открытый чемпионат мира среди мужчин
      Открытый чемпионат мира среди женщин
      Чемпионат мира среди юниоров
      Чемпионат мира среди мастеров/субмастеров

      1. НАСА также признает и регистрирует мировые рекорды по тем же подъемным силам в категориях, описанных ниже:

      На открытые чемпионаты среди мужчин и женщин допускаются спортсмены любого возраста старше 13 лет и старше.Спортсмен ДОЛЖЕН достичь минимального возрастного ограничения в день соревнований, на которые налагаются ограничения. Спортсмен должен соревноваться в той возрастной группе, в которой он находится в день соревнований.
      Спортсмен может оставаться в определенной категории в течение всего календарного года, в котором он достигает установленного верхнего предела этой категории. Возрастные категории и их дальнейшее подразделение могут быть приняты для использования на национальном уровне по усмотрению НАСА.

      Мужской дивизион:
      Открытый дивизион: от 13 лет и старше (никаких ограничений по категориям не требуется.)
      Подростковый отдел: от 13 до 19 лет.
      Юниорский дивизион: с 13 лет до 23 лет включительно.
      Промежуточный дивизион: от 24 до 29 лет включительно.
      Sub Masters I Division: от 30 до 35 лет включительно.
      Sub Masters II Division: от 35 до 39 лет включительно.
      Мастера I дивизиона. от 40 лет до 49 лет включительно.
      Masters II Division: от 50 до 59 лет включительно.
      Дивизион Мастеров III: от 60 до 69 лет включительно.
      Дивизион Мастеров IV: от 70 лет и старше.

      Женский дивизион:
      Открытый дивизион: от 13 лет и старше (Ограничения по категориям не применяются.)
      Подростковый дивизион: от 13 до 19 лет.
      Юниорский дивизион: с 13 лет до 23 лет включительно.
      Промежуточный дивизион: от 24 до 29 лет включительно.
      Sub Masters I Division: от 30 до 35 лет включительно.
      Sub Masters II Division: от 35 до 39 лет включительно.
      Мастера I дивизиона.от 40 лет до 49 лет включительно.
      Masters II Division: от 50 до 59 лет включительно.
      Дивизион Мастеров III: от 60 до 69 лет включительно.
      Дивизион Мастеров IV: от 70 лет и старше.

      Категории веса тела (мужчины) Категории веса тела (женщины)

      ————————————— 44,0 кг Класс до 44,0 кг
      —————————————— 48,0 кг Класс от 44,01 до 48,0 кг
      52,0 кг   Класс выше до 52,0 кг 52,0 кг Класс от 48.От 01 до 52,0 кг
      56,0 кг класса от 52,01 до 56,0 кг 56,0 кг класса от 52,01 до 56,0 кг
      60,0 кг класса от 56,01 до 60,0 кг класса 60,0 кг от 56,01 до 60,0 кг
      67,5 кг класса от 60,01 до 67,5 кг 67,5 кг класса От 60,01 до 67,5 кг класса
      75,0 кг с 67,51 до 75,0 кг класса 75,0 кг от 67,51 до 75,0 кг
      82,5 кг класса от 75,01 до 82,5 кг класса 82,5 кг от 75,01 до 82,5 кг
      90,0 кг класса от 82,5 кг. 90,0 кг 90,0 кг. Класс от 82,51 до 90,0 кг
      100.0 кг Класс от 90,01 до 100,0 кг 90,0 + кг Класс от 90,01 до неограниченного
      110,0 кг Класс от 100,01 до 110,0 кг ——————————————-
      125,0 кг. Класс от 110,01 до 125,0 кг ——————————————-
      140,0 кг. Класс от 125,01 до 140,0 кг ——————————————-
      140 + кг. Класс от 140.01 до безлимитного ——————————————-

      1. Каждой команде разрешается максимум десять спортсменов в двенадцати весовых категориях для мужчин и десять спортсменов в десяти весовых категориях для женщин.В каждой команде не должно быть более двух спортсменов из любой страны в любой конкретной весовой категории. Каждая страна может предоставить две (2) команды для каждого мирового соревнования.

      2. Каждой команде разрешается иметь не более двух запасных или резервных игроков. Эти запасные или резервные участники могут быть заменены в любое время до начала взвешивания для конкретной весовой категории. Каждая страна должна представить состав команды с указанием имени каждого спортсмена, массы тела, категории и лучшего результата, достигнутого на национальном или международном уровне за предыдущие двенадцать месяцев.Также должны быть указаны дата и название соревнования, в котором был достигнут лучший результат. Эти данные должны быть представлены ответственному официальному лицу до начала взвешивания для самой низкой весовой категории, т.е. 52,0 кг для мужчин и 44,0 кг для женщин. В это же время должны быть представлены имена запасных или резервных участников с их весовыми категориями и лучшими суммами.

      3. Директор соревнований может разрешить или запретить командам участвовать в других соревнованиях НАСА. Если у директора встречи есть соревнующиеся команды, нижеприведенная система баллов (см.) будет использоваться.

      4. Очки НАСА на всех мировых, континентальных и национальных чемпионатах должны быть следующими: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3 и 2 для первых девяти мест в любой весовой категории. После этого каждому спортсмену, набравшему в соревновании тотал, присуждается 1 очко.
      НАСА начисляет очки для всех и региональных и государственных чемпионатов: 7, 5, 3, 2 и 1 для первых пяти мест в любой весовой категории.

      5. В командных соревнованиях на всех международных чемпионатах учитываются только очки шести лучших спортсменов каждой страны.

      6. Команды должны быть представлены Директору соревнований не менее чем за 21 день до даты проведения чемпионата. Несоблюдение этого требования может привести к дисквалификации команды-нарушителя. Это правило может быть изменено директором конкретного соревнования.

      7. Командные награды вручаются за первые три места. В случае ничьей в зачете команды или страны первое место занимает команда, занявшая наибольшее количество первых мест. В случае ничьей между двумя странами, имеющими одинаковое количество первых мест, команда, занявшая наибольшее количество вторых мест, будет классифицирована первой, и так далее по местам шести спортсменов, набравших очки.Если ничья сохраняется, команда с наибольшим коэффициентом лифтера объявляется победителем.

      1. Платформа
      Все подъемы должны выполняться на платформе размером от 2,5 м х 2,5 м минимум до 4,0 м х 4,0 м максимум. Поверхность платформы должна быть ровной, твердой, нескользкой и ровной. Он не должен превышать 10 см по высоте от окружающей сцены или пола. Поверхность платформы может быть обработана одобренным нескользящим покрытием. Использование незакрепленных резиновых ковриков или аналогичных материалов для покрытия не допускается.На платформу или ее поверхность нельзя наносить какие-либо добавки или вставлять вставки.

      2. Штанги и диски
      На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных в соответствии с правилами НАСА, разрешены только дисковые штанги. Использование дисков, не соответствующих текущим спецификациям, аннулирует конкурс и все установленные рекорды. Только те рули и диски, которые соответствуют спецификациям НАСА, могут использоваться на протяжении всего соревнования и во всех упражнениях. Грифы, которые будут использоваться на мировых или региональных чемпионатах, не должны иметь хромированную накатку между внутренними кольцами.

      а. Пруток должен быть прямым, хорошо рифленым и рифленым и соответствовать следующим размерам:
      b. Общая габаритная длина не более 2,4 м.
      с. Расстояние между гранями воротника не должно превышать 1,32 м или быть менее 1,31 м.
      д. Диаметр прутка не должен превышать 29 мм или быть менее 27 мм.
      эл. Вес штанги и хомутов должен быть 25 кг.
      ф. Диаметр втулки не должен превышать 52 мм или быть менее 50 мм.
      г. Должна быть нанесена маркировка диаметра или стержень, обмотанный лентой так, чтобы расстояние между маркировкой или лентой составляло 81 см.
      (Авторское право Рича Питерса, 2007 г.)

      3. Диски должны соответствовать следующим требованиям:

      а. Все диски, используемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25% от их номинальной стоимости.
      б. Размер отверстия в середине диска не может превышать 53 мм или быть менее 51 мм.
      с. Диски должны быть в следующем диапазоне:
      1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг, 45 кг и 50 кг.
      д. Для рекордных целей можно использовать более легкие диски, чтобы достичь веса не менее 500 г.(граммов) больше, чем существующий рекорд.
      эл. Диски весом 25 кг и более не должны иметь толщину более 6 см. Диски весом до 20 кг не должны иметь толщину более 3 см.
      ф. Диски должны соответствовать следующему цветовому коду: 10 кг и ниже любого цвета, 15 кг – желтый или черный, 20 кг – синий или черный, 25 кг – красный, 45 кг – золотой, 50 кг – зеленый.
      г. Все диски должны быть четко обозначены с указанием их веса и загружены в последовательности: более тяжелые диски находятся ближе всего к центру, а меньшие диски с убывающим весом расположены так, чтобы судьи могли прочитать вес на каждом диске.
      час. Первый и самый тяжелый диск, установленный на штангу, должен быть загружен лицевой стороной внутрь; с остальными дисками, загруженными лицевой стороной наружу.
      я. Диаметр самого большого диска не должен превышать 45 см.

      3. Хомуты
      а. Должен всегда использоваться в соревнованиях.
      б. Каждая должна весить 2,5 кг.

      4. Стойки для приседаний
      a. Стойки для приседаний должны иметь прочную конструкцию и обеспечивать максимальную устойчивость. Основание должно быть такой конструкции, чтобы оно не мешало спортсмену или ассистентам.Он может состоять из цельного блока или двух отдельных стоек, предназначенных для удержания штанги в горизонтальном положении.
      б. Стойки для приседаний должны быть спроектированы таким образом, чтобы их можно было регулировать от минимальной высоты 1,00 м в самом нижнем положении до высоты не менее 1,70 м с шагом 5 см.
      с. Все гидравлические стойки должны быть закреплены на необходимой высоте с помощью штифтов.

      5. Скамейка
      «С 1 июня 2007 года ВСЕ директора соревнований НАСА должны будут использовать на соревновательной платформе официально сертифицированные стойки безопасности для жима лежа во время жима лежа на всех официально санкционированных мероприятиях НАСА.Это правило является обязательным для всех официально санкционированных мероприятий НАСА. Любое мероприятие, в котором эти стойки безопасности не используются, будет считаться несанкционированным, и ни один из спортсменов в этом случае не будет признан НАСА. НАСА будет официальным поставщиком этих стоек для всех признанных директоров встреч НАСА по запросу».
      а. Скамья должна иметь прочную конструкцию для максимальной устойчивости и соответствовать следующим размерам:
      b. Длина – не менее 1,22 м и должна быть плоской и ровной.
      с.Ширина – не менее 29 см и не более 32 см.
      д. Высота – не менее 42 см и не более 45 см от пола до верха мягкой поверхности скамейки без ее вдавливания или уплотнения. Высота стоек как на регулируемых, так и на нерегулируемых скамьях должна быть не менее 82 см и не более 100 см при измерении от пола до упора для грифа.
      эл. Минимальная ширина между внутренними сторонами барных стоек должна быть 1,10 м.
      ф. Изголовье скамьи должно выступать за центр стоек на 22 см с допуском 5 см в обе стороны.

      5. Освещение
      Должна быть предусмотрена система освещения, с помощью которой судьи оповещают о своих решениях. Каждый судья будет контролировать белый и красный свет. Эти два цвета обозначают «хороший подъем» и «отсутствие подъема» соответственно.
      Огни должны быть расположены горизонтально, чтобы соответствовать позициям трех судей. Они должны быть подключены таким образом, чтобы при активации судьями они загорались вместе, а не по отдельности. В экстренных случаях, например, при поломке электрической системы, судьям будут предоставлены маленькие белые и красные флажки, с помощью которых они будут сообщать о своих решениях.Пронумерованные карточки, выдаваемые членам жюри, должны соответствовать выделенному световому положению трех судей с чтением 1, 2 и 3 слева направо, если смотреть спереди помоста.

      Примечание. Начиная с 3.1.19, как правило, на ЛЮБОМ мероприятии НАСА допускается только следующее оборудование: INZER Advanced Designs, Titan, Lifting Large и оборудование, которое разрешено на санкционированных мероприятиях IPF . Все другое оборудование, продаваемое под другими наименованиями, отличными от оборудования, указанного выше, запрещено из-за соображений безопасности спортсменов и наблюдателей, непредоставления оборудования руководству НАСА для просмотра и оценки/оценки и/или производственного брака и непредоставления лифтерам разумная гарантия или политика замены.Другое «причудливое» снаряжение, которое, как считается, уменьшает дух настоящего пауэрлифтинга, также запрещено законом и настоящим запрещено в любых соревнованиях НАСА.

      1. Костюм
      Спортивный костюм должен состоять из цельного костюма полной длины из однослойного эластичного материала без каких-либо дополнительных заплат или накладок. Любые швы, накладные или иные, которые, по мнению судей, включены в костюм исключительно в качестве усиления или фиксации, делают форму костюма, используемую в соревновании, недействительной.Только костюмы, официально зарегистрированные и одобренные Исполнительным комитетом НАСА, могут использоваться на соревнованиях НАСА.

      *Теперь спортсменам разрешено носить спортивные повязки на лбу.*

      2. Ремни должны быть всегда надеты на плечи во время соревнований.

      Спортивный костюм также должен соответствовать следующим требованиям:
      a. Он может быть любого цвета или цветов.
      б. Спортивный костюм может иметь значок, эмблему, логотип и/или надпись страны спортсмена, национальной ассоциации, названия или логотипа спонсора или производителя оборудования.Запрещено то, что оскорбительно или может нанести ущерб репутации спорта.
      с. Швы и подгибы не должны превышать 3 см в ширину и 0,5 см в толщину. Только неподдерживающие костюмы для тяжелой атлетики/борьбы могут иметь швы и края шириной более 3 см. Неподдерживающие костюмы для тяжелой атлетики/борьбы также могут иметь двойную толщину из того же материала размером 12 см х 24 см в области промежности.
      д. Швы могут быть защищены или усилены узкой тесьмой или эластичным материалом шириной не более 2 или 0 см.5 см в толщину.
      эл. Длина штанины не должна превышать 15 см от середины промежности. Измерение проводится по линии от верхнего шва промежности вниз по внутренней стороне штанины.
      f) Любые изменения костюма, которые превышают ранее установленную ширину, длину или толщину, делают костюм недействительным для участия в соревнованиях. Чередование/складки для формирования затягивания/укорочения костюмов и поддерживающих рубашек не делают их незаконными, если эти изменения ДОЛЖНЫ БЫТЬ сделаны на исходных швах.

      3. Женский костюм Женщины могут носить слитный костюм, дизайн которого сравним с описанным выше подъемным костюмом. Он должен во всех отношениях соответствовать тем же спецификациям. Купальники с рукавами или высокие линии штанин не допускаются. Женщины должны носить футболку или поддерживающую рубашку во время соревнований во всех упражнениях.

      4. Майки для жима лежа должны состоять из цельного, однослойного полиэфирного материала без каких-либо заплат или прокладок. Ничего нельзя носить под рубашкой, за исключением женщин, которым разрешено носить неподдерживающий спортивный бюстгальтер.

      УТВЕРЖДЕННЫЕ НАСА ЖИМНЫЕ МАЙКИ перечислены в ПРИЛОЖЕНИИ A.
      Жимовая майка также должна соответствовать следующим требованиям:
      (a) Она может быть любого цвета.
      (b) На жимовой майке может быть значок, эмблема, логотип и/или надпись страны спортсмена, национальной ассоциации, названия или логотипа спонсора или производителя оборудования.
      Примечание. Не допускаются изображения или фразы, которые являются оскорбительными или могут нанести ущерб репутации спорта.
      (c) Швы не должны превышать 3 см в ширину и 0.5 см в толщину.
      (d) Любые изменения костюма по сравнению со спецификациями производителя делают костюм незаконным для участия в соревнованиях. Спортсмены не могут никоим образом изменять форму или форму футболки. Чередования/складки для формирования затягивания/укорочения поддерживающих рубашек не делают их незаконными, пока эти изменения являются незаконными; (и ДОЛЖЕН БЫТЬ), выполненный по оригинальным швам
      (e) ЛЮБАЯ джинсовая ткань, холст, будет считаться незаконным и приведет к тому, что вы получите неудачный подъем.
      (f) ЛЮБАЯ толщина рубашки, превышающая однослойную, будет считаться незаконной и приведет к неудачному подъему.
      (g) В НАСА не допускаются открытые спины, разрезы на шее или застежки на липучке.

      5. Нижняя рубашка
      Нижняя рубашка (более известная как футболка) любого цвета или цветов должна быть надета под спортивный костюм во время выполнения приседаний и жима лежа, но не обязательна для мужчин в становой тяге. Женщины должны носить футболку или поддерживающую рубашку во время соревнований во всех упражнениях. Футболки Under Armour разрешены, но не выше локтя.

      На футболку распространяются следующие условия:
      a.Не ребристый.
      б. Не состоит из прорезиненного или аналогичного эластичного материала.
      с. Не имеет карманов, пуговиц, молний и усиленного воротника.
      д. Не имеет усиленных швов.
      эл. Изготовлен из хлопка, полиэстера или их смеси. Джинсы не допускаются.
      ф. Не имеет рукавов, которые заканчиваются ниже локтя или на верхней части дельтовидной мышцы.
      г. Спортсмены не могут поднимать или закатывать рукава до дельтовидной мышцы во время соревнований НАСА.
      час.Футболки нельзя носить наизнанку.
      я. Простая или официальная футболка соревнований, в которых участвует спортсмен, или только со значком и/или надписью страны, национальной или региональной федерации, команды или спонсора спортсмена.
      Дж. Запрещено то, что оскорбительно или может нанести дурную славу спорту.
      тыс. Футболка не может быть без рукавов для приседаний или жима лежа. Но можно носить только во время становой тяги и сгибания рук.

      6. Под шорты
      Стандартные коммерческие «спортивные трусы» или стандартные коммерческие шорты ИЛИ СОВРЕМЕННЫЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ТРИФЫ из любой смеси хлопка, нейлона или полиэстера (но не плавки) можно надевать под
      спортивный костюм.Разрешены облегающие трусы-боксеры, если они не превышают длину штанин спортивного комбинезона.

      Женщины могут носить защитные трусы или трусы. Они также могут носить бюстгальтер при условии, что чашка бюстгальтера не сохраняет свою форму, когда ее кладут вертикально на плоскую поверхность. Он не должен содержать никаких проводов или поддерживающих устройств. Тампоны, гигиенические салфетки или аналогичные изделия также разрешены при использовании для защиты гигиены.
      а.) Разрешены брифы с канавками. (см. схему выше).
      б.) Трусики Groove и шорты не допускаются вместе.
      c.) Трусы Groove могут не иметь штанин и ограничиваться нижней частью брюшной стенки атлета.

      7. Носки
      Можно носить носки. Допускается 1 или 2 пары.
      (a) Они могут быть любого цвета или цветов.
      (b) Они не должны иметь такой длины на ноге, чтобы
      они не соприкасались с какой-либо наколенной повязкой или фиксатором коленной чашечки при использовании.
      (c) Категорически запрещается носить чулки, колготки или чулки полной длины.
      (d) Носки до голени должны быть надеты, чтобы прикрыть и защитить голени во время выполнения становой тяги.

      8. Ремень
      Участники могут носить пояс. Если он надет, он должен быть снаружи костюма.
      Материалы и конструкция
      (a) Основная часть должна быть изготовлена ​​из кожи или винила в виде одного или нескольких слоев, которые могут быть склеены и/или сшиты вместе.
      (b) Он может иметь небольшое количество дополнительной набивки сзади, но без распорок или опор из какого-либо материала либо на поверхности, либо в слоях ремня.
      (c) Стандартная металлическая пряжка и заклепки являются единственными разрешенными некожаными компонентами
      .Пряжка должна быть прикреплена к одному концу ремня с помощью шпилек и/или швов.
      (d) Ремень может иметь пряжку с одним или двумя зубцами или «быстродействующую», рычажного типа, и новый ремень с храповым механизмом Inzer PR от Inzer
      (e) Кожаная петля для языка должна быть прикреплена близко к пряжке с помощью шпилек и/или швов.
      (f) На подъемном поясе может быть значок, эмблема, логотип и/или надпись страны спортсмена, национальной ассоциации, названия или логотипа спонсора или производителя оборудования.Запрещено то, что оскорбительно или может нанести ущерб репутации спорта.

      Размеры
      1. Максимальная ширина ремня 10см. (около 4″)
      2. Толщина ремня не более 13 мм по основной длине.
      3. Внутренняя ширина пряжки не более 11 см,
      4. Внешняя ширина пряжки не более 13 см.
      5. Максимальная ширина петли для язычка 5 см.
      6. Расстояние между концом ремня и дальним концом петли для языка не более 15 см.

      9. Обувь или ботинки
      Подъемные ботинки или ботинки должны быть надеты.
      (a) К обуви относятся сапоги, спортивная обувь, тренерские гимнастические тапочки, тапочки/обувь для танцев или любые покрытия для ног, которые имеют узорчатую лепку или очертания стопы, образующие внутреннюю подошву.
      (b) Обувь с металлическими шипами или шипами не допускается.
      (c) Сандалии или туфли с открытым носком не допускаются на подъемную платформу.

      10. Бинты
      (a) Только бинты или бинты из однослойного эластичного материала промышленного производства, покрытого полиэстером, хлопком или комбинацией обоих материалов; или медицинский креп разрешены.Категорически запрещены бинты из резины или прорезиненных заменителей. Рукава до колен разрешены, если они не превышают 8 дюймов в ширину, являются однослойными и одобрены главным судьей до начала соревнований.
      (b) Обертывания или пластыри могут использоваться следующим образом:

      Запястье
      1. Можно носить бинты не более 1 метра (около 39,37 дюйма) в длину и 8 см в ширину. В качестве альтернативы можно носить браслеты шириной не более 10 см, примерно 4 дюйма. Сочетание этих двух не допускается.
      2. Если ремешки обхватывают запястье, они могут иметь петлю для большого пальца и застежку-липучку для фиксации. *Петля для большого пальца теперь может оставаться на месте для любого подъема, разрешенного с бинтом.*
      3. Бинт для запястья не должен выходить за пределы 10 см выше и 2 см ниже центра лучезапястного сустава, а его общая ширина не должна превышать 12 см.
      4. Можно носить стандартные коммерческие спортивные ленты шириной не более 12 см. Комбинация бинтов для запястий и повязок не допускается.
      5. Разрешается использование липучек на запястьях, если они включены в длину 1 метр.

      Коленные бинты
      4. Можно использовать бинты не более 2,5 метров в длину и 8 см в ширину.
      Коленный бинт не должен выходить за пределы 15 см выше и 15 см ниже центра коленного сустава, а его общая ширина не должна превышать 30 см. альтернативно; эластичный фиксатор коленной чашечки высотой не более 20 см. в длину можно носить. Рукава до колен 30 см. длины также являются законными, а медицинские / хирургические рукава также являются опцией. Комбинация этих двух категорически запрещена.
      5. Бинты не должны соприкасаться с носками или комбинезоном.
      6. Бинты не должны использоваться на других участках тела.
      7. На наколенниках разрешена липучка

      11. Пластыри

      A. На большие пальцы можно накладывать два слоя пластыря, бинтов или пластырей. Эти предметы нельзя носить где-либо еще на теле без официального разрешения жюри или главного судьи. Пластыри, бинты или лейкопластыри не могут использоваться атлетом в качестве вспомогательных средств для удержания штанги.
      B. С разрешения жюри или главного судьи официальный врач или дежурный фельдшер может накладывать точечные пластыри, бинты или пластыри на мышечные травмы на теле.Точно так же он может накладывать полоски (пластыри, бинты или пластыри) на раны
      на внутренней стороне руки, но ни при каких обстоятельствах пластырь, повязка или пластырь не должны продолжаться вокруг тыльной стороны руки.
      C. Официальный врач или дежурный фельдшер должен проинформировать Председателя Жюри и Главного Судью сразу же после наложения лейкопластыря, бинтов или пластырей на травмы. Он также может дать совет относительно дополнительных пластырей, повязок или пластырей, которые он сочтет необходимыми. Однако они могут применяться только с разрешения жюри.
      D. На всех соревнованиях, где не может присутствовать жюри и не дежурит медицинский персонал, главный судья имеет право на использование точечных пластырей.

      12. Осмотр костюма и личного снаряжения НАСА требует, чтобы спортсмен нес ответственность за получение и ношение надлежащего снаряжения.

      Международные соревнования
      (a) На крупных соревнованиях, когда отведенного времени на взвешивание может оказаться недостаточно для осмотра костюма и личного снаряжения, Жюри по своему усмотрению может назначить отдельное время для осмотра и жеребьевки. много.В обычных обстоятельствах это должно происходить за час до официального взвешивания, но может быть изменено по требованию Жюри.
      (b) Для выполнения этой обязанности должны быть назначены как минимум два судьи или технических офицера. Все предметы должны быть проверены и утверждены до того, как они будут официально проштампованы или маркированы.
      (c) Бинты сверх разрешенной длины должны быть отклонены, но могут быть обрезаны до нужной длины и повторно представлены в течение установленного времени проверки. Спортсмен несет ответственность за разрезание бинтов.Проверяющему судье не разрешается выполнять эту подачу.
      (d) Любой предмет, признанный грязным или порванным, должен быть отклонен.
      (e) Судьи должны зафиксировать каждый пункт в официальном протоколе осмотра. Лист проверки должен быть передан Председателю Жюри в конце периода проверки.
      (f) Если спортсмен появляется на помосте, используя или используя какой-либо незаконный предмет или предмет, не зарегистрированный в инспекционном листе, спортсмен должен быть предупрежден в первый раз. Если обнаружено, что Спортсмен носит незаконный предмет после первоначального предупреждения; попытка объявляется недействительной, а спортсмен дисквалифицируется с соревнований.
      (g) Все предметы, упомянутые ранее в разделе «Костюмы и личное снаряжение», должны быть проверены до начала соревнований вместе с любыми другими предметами, такими как повязки на голову, мундштуки, ленты и т. д., которые спортсмен может пожелать носить на помосте. Головные уборы строго запрещены и не могут находиться на помосте во время подъема. Такие предметы, как часы, бижутерия, очки и предметы женской гигиены не нуждаются в досмотре.
      (h) Любой спортсмен, успешно установивший мировой рекорд, должен немедленно явиться трем судьям для осмотра.Если выяснится, что спортсмен носит неподходящие бинты или одежду, попытка будет объявлена ​​недействительной, а спортсмен будет дисквалифицирован из соревнований.

      13. Общие положения
      (a) Использование масла, смазки или других смазочных материалов для тела, костюма или личного снаряжения строго запрещено.
      (b) Детская присыпка, мел для бильярдной, жидкий мел, смола, тальк или карбонаты магния являются единственными веществами, которые могут быть добавлены к телу и одежде.
      (c) Никакие посторонние вещества не могут быть нанесены на оборудование или обертки.
      Специальное примечание: Ассоциация естественной силы спортсменов требует, чтобы спортсмен нес ответственность за свое снаряжение. Судьи исправят неправильный костюм.

      ПРИСЕДАНИЕ

      1. Спортсмен должен принять вертикальное положение, при этом верхняя часть грифа должна находиться не более чем на 3 см ниже вершины передних дельтовидных мышц. Штанга должна удерживаться горизонтально на плечах, руки и пальцы сжимают штангу, а ступни ровно стоят на помосте, колени зафиксированы. (См. схему 1)
      2.Сняв штангу со стоек, спортсмен должен отойти назад, чтобы занять свое положение. Спортсмен должен ждать в этом положении сигнала старшего судьи. Сигнал должен быть дан, как только спортсмен остановится и штанга будет установлена ​​правильно. Если используются механические стойки, которые убираются, спортсмен должен снять штангу со стоек до того, как они будут убраны, и неподвижно дождаться сигнала старшего судьи. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения руки вниз и четкой команды «приседать».
      3. По сигналу старшего судьи спортсмен должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже вершины колен (см. схемы 2, 3 и 4)

      A: Верхняя часть колена
      B. Верхняя поверхность ног в районе тазобедренного сустава
      C. На диаграмме 4 показан атлет чуть ниже параллели. Точка «В», верхняя поверхность ноги в районе тазобедренного сустава ниже точки «А», верх коленей. Хороший подъемник.
      4. Спортсмен должен восстановиться по своему желанию без двойных подпрыгиваний или каких-либо движений вниз в вертикальное положение с зафиксированными коленями.Когда атлет находится в неподвижном состоянии, старший судья дает сигнал на замену грифа.
      5. Сигнал на замену штанги будет состоять из движения руки назад и звуковой команды «стойка».
      6. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста.
      7. Спортсмен не должен держаться за хомуты, гильзы или диски во время выполнения упражнения. Однако край рук, сжимающих штангу, может соприкасаться с внутренней поверхностью воротников.
      8. На помосте одновременно должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов/ассистентов.
      9. Спортсмен может заручиться помощью ассистентов/погрузчиков при снятии грифа со стоек; однако после того, как гриф поднялся со стоек, ассистенты/ассистенты не должны больше помогать атлету в отношении правильного положения, положения ног, положения грифа и т. д.
      10. Спортсмену может, по усмотрению главного судьи, попытка с тем же весом, если неудача в попытке произошла из-за ошибки одного или нескольких ассистентов.

      Причины дисквалификации приседа
      1.Несоблюдение сигналов главного судьи в начале или завершении упражнения.
      2. Двойной подскок или более одной попытки восстановления в нижней точке подъема.
      3. Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении подъема.
      4. Любое смещение ног в стороны, назад или вперед во время выполнения упражнения. Разрешается раскачивание стопы между мячом и пяткой.
      5. Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже вершины коленей.(См. схемы 2, 3 и 4)
      6. Изменение положения штанги на плечах после начала подъема.
      7. Касание штанги ассистентом/нагрузчиком между сигналами судьи. Случайный контакт ассистента/грузчика не делает попытку недействительной, если это не облегчает спортсмену ее выполнение.
      8. Контакт локтей или плеч с ногами.
      9. Непринятие добросовестной попытки вернуть штангу на стойки.
      10. Любое намеренное падение или опрокидывание штанги.

      жим лежа

      1. Головка скамьи должна располагаться на помосте лицом к главному судье,
      2. Спортсмен должен лежать на спине так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи.
      3. Его руки могут хвататься за перекладину хватом «большие пальцы вокруг» или хватом без большого пальца. (Для хвата без большого пальца может потребоваться освобождение от отказа)
      Примечание: Использование «обратного хвата» на скамье строго запрещено
      4. Его обувь должна стоять на полу.Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
      3. Голову можно поднимать со скамьи или двигать во время выполнения поддержки.
      4. Если костюм спортсмена и поверхность скамьи не имеют достаточного цветового контраста, чтобы судьи могли обнаружить возможное движение вверх в точках соприкосновения, то поверхность скамьи может быть покрыта соответствующим образом.
      5. Для обеспечения устойчивой опоры атлет может использовать пластины или блоки с плоской поверхностью высотой не более 30 см для создания поверхности платформы.Какой бы метод ни был выбран, вся стопа должна стоять ровно на поверхности. Если используются блоки, их размеры не должны превышать 45 см х 45 см.
      6. Должны присутствовать не более пяти и не менее двух ассистентов/ассистентов. Спортсмен может заручиться помощью ассистентов/погрузчиков, чтобы снять штангу со стоек. Отталкивание должно быть на длину рук, а не на грудь.
      7. Расстояние между руками не должно превышать 81 см между указательными пальцами.
      Указательный палец ДОЛЖЕН полностью закрывать 81 см.звенеть.
      8. Получив штангу на вытянутой руке, атлет должен опустить штангу на грудь и ждать сигнала старшего судьи.
      9. Сигнал – хлопок в ладоши или команда: «ЖМИТЕ» жать при неподвижном положении штанги на груди. В качестве альтернативы аплодисментам Главный судья может использовать устройство для аплодисментов при условии одобрения Жюри. Жим лежа не начинается до тех пор, пока главный судья не объявит «жим» и не завершится командой «стойка».
      10. После подачи сигнала к началу подъема штангу выжимают вверх на длину прямых рук и удерживают в неподвижном состоянии до подачи звуковой команды «СТОЙКА».

      Причины для дисквалификации жима лежа
      «С 1 июня 2007 года ВСЕ директора соревнований NASA должны будут использовать официально сертифицированные средства безопасности для жима лежа во время жима лежа на всех официально санкционированных мероприятиях НАСА. Это правило является обязательным для всех официально санкционированных мероприятий НАСА. Любое мероприятие, в котором эти стойки безопасности не используются, будет считаться несанкционированным, и в этом случае в НАСА не будет признано ни одного лифта».

      1. Несоблюдение сигналов старшего судьи в начале или завершении упражнения
      2.Любое изменение выбранной позиции во время выполнения упражнения, т. е. любое поднятие плеч, ягодиц или движение или ступней от их первоначальных точек контакта со скамьей или полом, или боковое движение рук на перекладине. .
      3. Неспособность выжать штангу до полного выпрямления рук в завершении подъема.
      4. Поднятие или отталкивание штанги от груди.
      5. Позволить штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
      6.Любое выраженное или преувеличенное неравномерное разгибание рук во время подъема.
      7. Любое движение штанги вниз в процессе выжимания.
      8. Контакт со штангой ассистентом/погрузчиком между сигналами старшего судьи. Случайный контакт ассистента/погрузчика не делает попытку недействительной, если это не облегчает спортсмену ее выполнение. На усмотрение главного судьи.
      9. Любой контакт ног спортсмена со скамьей или ее опорой.
      10. Преднамеренный контакт грифа с опорами грифа во время подъема для облегчения жима.

      СТАНОВАЯ ТЯГА

      1. Штангу необходимо положить горизонтально перед ногами спортсмена, захватить обеими руками дополнительным хватом и поднять без каких-либо движений вниз до тех пор, пока спортсмен не встанет прямо.
      2. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста.
      3. По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи расправлены или отведены назад.
      4. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и четкой команды «вниз».Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно, а атлет не окажется в кажущемся финишном положении.
      5. Любое поднятие планки или любая преднамеренная попытка сделать это будет считаться попыткой.

      Правильная финишная позиция в становой тяге показана под номером 2 выше. Спортсмен должен стоять прямо, плечи отведены назад, колени зафиксированы

      Причины дисквалификации становой тяги
      1. Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет конечного положения.
      2. Неспособность стоять прямо с расправленными плечами или спиной.
      3. Неспособность зафиксировать прямые колени в конце подъема.
      4. Удержание штанги на бедрах при выполнении тяги.
      5. Шаг назад или вперед, хотя допускается боковое движение подошвы или раскачивание стопы между подушечкой и пяткой.
      6. Опускание штанги до получения сигнала главного судьи.
      7. Возвращение штанги на помост без сохранения контроля обеими руками.
      8. Невыполнение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.

      1. Взвешивание участников должно проводиться не ранее, чем за двадцать четыре часа до начала соревнований в определенной категории. Все спортсмены в категории должны присутствовать на взвешивании, которое будет проводиться в присутствии трех назначенных судей для этой категории.
      2. Период взвешивания длится полтора часа или до его завершения.Раннее взвешивание проводится во время, установленное директором соревнований.
      3. Взвешивание каждого участника будет проводиться в закрытой комнате, в присутствии только самого участника, его тренера или менеджера и трех судей. Согласованный вес спортсмена не должен разглашаться до тех пор, пока все спортсмены, соревнующиеся в конкретной категории, не будут взвешены. спортсменами которых являются женщины, процедура взвешивания может быть изменена таким образом, чтобы спортсмены взвешивались официальными лицами того же пола.Для этой цели могут быть назначены дополнительные должностные лица-женщины.
      5. Проверка костюма и личного снаряжения, если она не проводилась ранее, будет проводиться во время взвешивания. Тем не менее, атлеты должны быть взвешены в приоритете ранее установленного порядка спортсменов. Экипировка будет проверена только после того, как все спортсмены впервые подойдут к весам. Технические официальные лица или назначенные судьи будут нести ответственность за осмотр, измерение и регистрацию в форме осмотра сведений обо всех предметах, перечисленных в разделе «Костюмы и личное снаряжение».–
      6. Будет проведена жеребьевка для установления порядка взвешивания. На соревнованиях с большим количеством спортсменов в каждой категории жеребьевка и осмотр судьями костюмов и личного снаряжения могут начинаться за час до начала взвешивания. Жеребьевка также устанавливает порядок выступлений на протяжении всего соревнования, когда лифтерам требуются одинаковые веса для своих попыток.
      7. Каждый спортсмен может быть взвешен только один раз. Только те, чья масса тела тяжелее или легче, чем ограничения категории введенной категории, могут вернуться на весы.Они должны вернуться к весам и произвести взвешивание в пределах полутора часов, отведенных на взвешивание; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Спортсмена можно повторно взвесить только после того, как все спортсмены той же весовой категории были вызваны на весы. Спортсмены, пытающиеся набрать вес, могут повторно взвешиваться так часто, как позволяет время и упорядоченное распределение по жребиям. Спортсмен может быть взвешен вне установленного времени в полтора часа только в том случае, если он явится в установленное время, но из-за большого количества спортсменов, пытающихся взвесить вес, ему будет отказано в возможности подняться на весы.Затем ему может быть разрешено одно повторное взвешивание по усмотрению судей.
      8. Спортсмен должен быть номинирован в своей нормальной весовой категории. Тем не менее, у каждого спортсмена будет возможность изменить категорию вверх или вниз по сравнению с той, в которой он был первоначально номинирован в окончательной форме командной номинации. Если спортсмен желает воспользоваться этой опцией, он должен явиться к главному судье в комнату для взвешивания за десять минут до начала взвешивания для окончательного выбора своей весовой категории.Если он хочет подняться выше, спортсмен также должен сообщить об этом главному судье своей первоначально назначенной более низкой категории за десять минут до начала взвешивания для этой категории, чтобы его освободили. Если новая весовая категория спортсмена должна быть разделена на чередующиеся группы из-за количества участников, то, если он не может предоставить неопровержимые доказательства того, что в этой новой весовой категории в течение предшествующих двенадцати месяцев на национальном или международном уровне, он будет автоматически помещается в первую группу для подъема.

      Пример (a) Спортсмен, номинированный на вес 90 кг, хочет поднять вес 82,5 кг. Он должен явиться к главному судье в категории 82,5 кг за десять минут до начала взвешивания в этой категории

      Пример (b) Спортсмен, номинированный на 90 кг, хочет поднять 100 кг. Он должен доложить главному судье в категории 90 кг до начала взвешивания и заявить, что он желает перейти в категорию до 90 кг и поэтому не желает взвешиваться. Затем он также должен явиться к главному судье в категории 100 кг за десять минут до начала взвешивания в этой категории.Спортсмен обязан знать весовую категорию, на которую он изначально был номинирован. Заявление о том, что в окончательной форме номинации была допущена ошибка, не принимается.

      9. На турнирах, гала-концертах, фестивалях или товарищеских международных соревнованиях взвешивание может проводиться по взаимному согласию ранее, чем за два часа до начала соревнований.
      10. Если два спортсмена регистрируют одинаковую массу тела на взвешивании и, в конечном итоге, набирают одинаковую сумму в конце соревнования, они будут немедленно повторно взвешены, и более легкий спортсмен будет иметь преимущество перед более тяжелым.Однако, если оба спортсмена по-прежнему весят одинаково после повторного взвешивания, они оба делят места и каждый получает награду. В таких обстоятельствах два спортсмена должны быть на первом месте, тогда следующий спортсмен должен быть третьим и так далее.
      11 Спортсмены должны, при необходимости, проверить высоту стоек для приседаний и жима лежа и подставки для ног до начала соревнований. Лучшее время во время регистрации.

      1. Круглая система

      (a) На взвешивании спортсмен или его тренер должны объявить начальный вес для всех трех упражнений.Они должны быть внесены в соответствующую карточку первой попытки, подписаны спортсменом или его тренером и сохранены официальным лицом, проводящим взвешивание. Спортсмену затем выдаются одиннадцать пустых карточек попыток для использования во время соревнований. Три в приседе, три в жиме лежа и пять в становой тяге. Каждый подъемник отличается использованием карты разного цвета. Сделав первую попытку подъема, спортсмен или его тренер должны решить, какой вес потребуется для второй попытки.Этот вес должен быть заполнен в том месте, которое указано в карточке, и представлен секретарю соревнований или другому назначенному официальному лицу до истечения одной минуты. Та же самая процедура должна использоваться для второй и третьей попытки во всех трех упражнениях. Ответственность за подачу попыток в отведенное время лежит исключительно на спортсмене или его тренере. При круговой системе отпадает необходимость в многочисленных маршалах, а карточка попытки передается непосредственно назначенному официальному лицу.
      Пример карты попытки показан ниже.

      Помните, что ячейка для первых попыток на карточках, находящихся во владении спортсмена, должна использоваться только для разрешенной замены первой попытки, если это необходимо. Аналогично, четвертая и пятая ячейки в карточках становой тяги должны использоваться только для двух разрешенных изменений в становой тяге с третьей попытки, если это необходимо.

      (b) Если в тренировке соревнуются 10 или более спортсменов, могут быть сформированы группы, состоящие из примерно равного количества спортсменов.Тем не менее, группы должны быть сформированы, когда 15 или более спортсменов соревнуются в одной сессии. Тренировка может состоять из одной весовой категории или любой комбинации весовых категорий по усмотрению организатора для целей презентации.
      (c) Группировка определяется путем изучения лучших результатов спортсменов, достигнутых на национальном или международном уровне в течение предыдущих двенадцати месяцев. Спортсмены с наименьшими суммами будут формировать первую группу для подъема с постепенно более высокими суммами, формируя дополнительные группы по мере необходимости.(d) Каждый атлет делает свою первую попытку в первом раунде, вторую попытку во втором раунде и третью попытку в третьем раунде.
      (e) Когда группа состоит менее чем из 6 спортсменов, компенсационное время должно добавляться в конце каждого раунда следующим образом: для 5 спортсменов добавляется 1 минута; 4 лифтера добавляют 2 минуты; 3 лифтера добавляют 3 минуты. 3 минуты — это максимально допустимое время в конце раунда.
      (f) Гриф должен нагружаться постепенно в течение каждого раунда по принципу восходящего грифа.Ни в коем случае вес штанги не будет опускаться в течение раунда, за исключением ошибок, описанных в пункте (i), и только в конце раунда.
      (g) Порядок подъема в каждом раунде будет определяться выбором спортсменом веса для этого раунда. Если два спортсмена выбрали одинаковый вес, спортсмен с наименьшим номером жребия, отобранным на взвешивании, будет подниматься первым.
      (h) Если попытка не удалась, спортсмен не следует за собой, а должен дождаться следующего раунда, прежде чем он сможет повторить попытку с этим весом.
      (i) Если в раунде попытка не удалась из-за неправильно нагруженного грифа или ошибки ассистента, спортсмену предоставляется еще одна попытка с правильным весом. Однако дополнительная попытка может быть предпринята только в конце раунда, в котором произошла ошибка. Если атлет также оказался последним спортсменом в раунде, ему должен быть предоставлен трехминутный отдых перед выполнением попытки (,’). Спортсмену разрешается одна смена веса в первой попытке каждого упражнения. Изменение веса может быть выше или ниже изначально заявленного, и соответственно будет изменен порядок подъема в первом раунде.Если он находится в первой группе, это изменение может быть произведено в любое время в течение пяти минут до начала первого раунда этой поддержки. Следующие группы получают аналогичную привилегию в течение пяти попыток после окончания последнего раунда этого упражнения предыдущей группы. Предварительное уведомление об этих сроках должно быть объявлено спикером.
      (j) Спортсмен должен представить свою вторую и третью попытки в течение одной минуты после завершения предыдущей попытки. Если вес не будет представлен в течение одной минуты, атлет лишается права на попытку в следующем раунде.
      (k) Веса, представленные для попыток второго круга во всех трех упражнениях, не могут быть изменены. Точно так же попытки третьего раунда в приседаниях и жиме лежа не могут быть изменены.
      (м) В третьем раунде становой тяги разрешены две смены веса. Изменение веса может быть выше или ниже предыдущей третьей попытки спортсмена. Тем не менее, это разрешено только до тех пор, пока вес для его подъема не будет объявлен грузчикам. и разрешается только до тех пор, пока вес для его подъема не будет объявлен грузчикам
      (n) Если сеанс подъема состоит из одной группы, т.е.д., максимум до 15 спортсменов, между упражнениями должен быть разрешен интервал не менее 10 и не более 15 минут. Это необходимо для обеспечения достаточного времени для разминки и организации платформы. Тем не менее, более крупные полеты могут быть разрешены на очень больших встречах.
      (o) Когда две или более группы принимают участие в тренировке на одной платформе, подъем будет организован на основе группового повторения. Между турами не допускается никаких временных интервалов, кроме необходимого для организации помоста.Например, если в сессии участвуют две группы, первая группа выполнит все три раунда приседаний. За ними сразу же последует вторая группа, которая завершит свои три раунда приседаний. Затем будет подготовлена ​​платформа для жима лежа, и первая группа завершит свои три раунда жима лежа, за ней сразу же последует вторая группа, которая аналогичным образом завершит свои три раунда жима лежа. Затем платформа будет установлена ​​для становой тяги, и первая группа завершит свои три раунда становой тяги, которые аналогичным образом завершат свои три раунда становой тяги.Таким образом, эта система устраняет любые потери времени, кроме времени, необходимого для размещения платформы между подъемниками.

      (p) Во время любых соревнований, проводимых на помосте или сцене, только спортсмен и его тренер, члены жюри, судьи и ассистенты могут находиться на помосте или на сцене. Во время выполнения упражнения на помосте могут находиться только спортсмен, ассистенты/ассистенты и судьи. Тренеры должны оставаться в пределах отведенной для тренировок зоны, определенной Жюри или ответственным техническим специалистом.
      (q) Спортсмен не должен заворачивать или поправлять свой костюм в непосредственной близости от помоста. Единственным исключением из этого правила является то, что он может поправить свой ремень.
      (r) Ограничения массы тела должны быть вывешены рядом с весами для взвешивания.
      (s) Спортсмены и/или тренеры могут спросить, почему в подъеме отказали.
      (t) Директор соревнований может обозначить отдельные места, на которые можно наносить детскую присыпку или мел.
      (u) Использование аммиачных капсул разрешено, если они используются вне платформы.
      (v) В районе платформы не будет ударов головой.
      (w) У спортсмена есть одна минута с момента объявления о том, что штанга нагружена, до начала попытки.
      (x) Три неудачных попытки в любом упражнении автоматически выбывают из соревнований.
      (y) Кроме первоначального снятия штанги со стоек, атлет не получит никакой помощи от ассистентов/погрузчиков в позиционировании себя для попытки.
      (z) По завершении попытки спортсмен должен покинуть помост за тридцать секунд. Несоблюдение этого правила может привести к дисквалификации попытки по усмотрению судей.
      (aa) Если во время разминки или соревнования спортсмен получает травму или каким-либо иным образом проявляет признаки состояния, которое может неправомерно и серьезно поставить под угрозу здоровье и благополучие спортсмена, официальный врач или директор соревнований имеет право к экзамену. Если кто-либо из них считает нецелесообразным дальнейшее участие атлета, он должен запросить консультацию у жюри или судей и менеджера команды. Затем он должен изложить свои причины до того, как атлет будет снят с соревнований.
      (ab) Любой спортсмен или тренер, который из-за своего неправомерного поведения на соревновательном помосте или вблизи него может дискредитировать вид спорта, должен быть официально предупрежден. Если неправомерное поведение продолжается, Жюри или судьи в отсутствие Жюри могут дисквалифицировать спортсмена и приказать тренеру покинуть место проведения соревнований. Менеджер команды должен быть официально проинформирован как о предупреждении, так и о дисквалификации. Нанесение удара рефери или наблюдателю/погрузчику является причиной немедленного удаления с соревнований.
      (ac) На международных соревнованиях все апелляции на решения судей, жалобы на ход соревнований или на поведение любого лица или лиц, принимающих участие в соревновании, должны подаваться в письменном виде в жюри.Апелляция или жалоба должны быть поданы Председателю Жюри менеджером команды, а в его отсутствие — тренером команды. Это должно быть сделано сразу же после действия, на котором основана апелляция или жалоба. При необходимости Жюри может временно приостановить ход конкурса и удалиться для вынесения своего вердикта. После надлежащего рассмотрения и вынесения вердикта большинством жюри возвращается, и председатель информирует заявителя о своем решении. Вердикт жюри будет считаться окончательным, и не будет права на апелляцию в какой-либо другой орган.Если Жюри в своем вердикте сочтет, что жалоба носит легкомысленный или озорной характер, то вся или часть указанной суммы может быть оставлена ​​и передана в дар НАСА по усмотрению Жюри
      (объявление) Все спортсмены определенного весовая категория на одной платформе, с использованием одного и того же оборудования и судит один и тот же судья. Это может быть изменено голосованием спортсменов на соответствующем соревновании.
      (ae) Список команд будет представлен перед взвешиванием в последний день соревнований.
      (af) Спортсмен должен указать свой взвешиваемый вес в своей карточке экспедитора.

      На соревнованиях, признанных НАСА, вес штанги всегда должен быть кратен 2,5 кг. Если попытки не предпринимаются только для целей рекорда, прогресс штанги должен быть не менее 2,5 кг. между всеми попытками.

      а. Соревнование должно проводиться с санкции НАСА или национальной федерации, входящей в состав и одобренной Исполнительным комитетом НАСА.
      б. Каждый судья должен иметь действующую карточку НАСА и иметь хорошую репутацию в НАСА.
      с. На помосте должно быть 2 национальных судьи. Судьи ДОЛЖНЫ быть текущими держателями карты НАСА.
      д. Спортсмен должен представить себя для осмотра тремя судьями перед тем, как покинуть помост для проверки костюма и личного снаряжения.

      4-я попытка установления рекордов штата, Америки и мира:
      Примечание: 4-я попытка установления мировых рекордов разрешена только на отдельных национальных или мировых соревнованиях.

      4-я попытка для установления рекорда должна соответствовать следующим требованиям:
      a.Необходимо выполнить успешную 3-ю попытку
      b. Предыдущий подъем должен быть в пределах 15 кг. государственного, американского или мирового рекорда
      c. Необходимо заполнить регистрационную форму заявки на соревновании и получить подписи судей на помосте, оценивающих упражнение, и представить в течение 30 дней до соревнований. Непредоставление заявки на запись аннулирует запись.
      д.

      ПРАВИЛА СТАРШЕЙ ШКОЛЫ
      A. Спортсмен средней школы может носить футболку и шорты только на местных соревнованиях.
      B. Встречи старшеклассников могут проводиться в фунтах или килограммах.
      C. Чтобы учащийся средней школы мог участвовать в соревнованиях, санкционированных НАСА, у него должен быть действующий членский билет НАСА
      .
      D. Для подтверждения рекорда американского подростка или средней школы соревнования должны быть санкционированы за 30 дней до соревнований.
      E. Для того, чтобы запись была сертифицирована, все судьи должны быть сертифицированы,

      ЦЕЛЬ
      Эта программа разрабатывается Ассоциацией естественной силы спортсменов с целью развития умственных и физических способностей молодых спортсменов.Наши юные спортсмены будут ограничены весом, который они могут попробовать в каждом упражнении. О них будут судить по их форме и способностям вместе взятым. Мы будем использовать уникальный набор судейских огней, которые будут показывать качество каждой выполненной попытки.

      ФОРМАТ
      Наши юные спортсмены быстро узнают, что более легкий, совершенный подъем побеждает более тяжелый неаккуратный вес. Они также узнают, что могут стать намного сильнее, выполняя каждое упражнение в идеальной форме.Они также узнают, что могут стать намного сильнее, выполняя каждое упражнение в идеальной форме. Каждый из 3 судей оценивает каждую попытку следующим образом:
      5 – Идеальный, безупречный подъем.
      4 — Хороший подъемник, с небольшими недочетами.
      2 — Успешный подъемник с серьезными недостатками.
      O — Неудачный подъем.
      Наша формула судейства выглядит следующим образом:
      Средняя оценка 3 судей x поднятый вес, деленная на фактическую массу тела атлета = оценка подъема.
      Пример:
      4 (сред.счет) х 100 фунтов. (поднятый вес) = 400 Делим на 75 (вес спортсмена) = 5,3 (общая оценка подъема).
      Каждый атлет будет ограничен в весе, который он может попробовать.
      Спортсменам разрешается поднимать в приседаниях и становой тяге только в 1,5 раза больше собственного веса, а в жиме лёжа их вес ограничен. Они, конечно, могут делать любую сумму меньше своих лимитов по любой причине, но им не будет позволено выходить за эти лимиты ни по какой причине. Каждому атлету будет разрешено 3 попытки приседания, 3 попытки лежа и 3 попытки становой тяги.

      Специальное оборудование

      Все соревнования Youth Development© будут проводиться с использованием официального оборудования NASA для молодежного стиля, специально разработанных скамей, стоек для приседаний и официальным грифом для становой тяги будет Trap Bar, разработанный Элом Джерардом. Ловушка будет использоваться для устранения любого давления на позвоночник юного атлета.

      Максимально допустимый вес в каждой весовой категории (фактическая масса тела) Для мальчиков и девочек предусмотрены отдельные категории. Примеры максимально допустимого количества попыток в каждом упражнении:

      .

      Вес кузова.Классы приседания и стерлифтная настольная настольная давка
      килограмма фунтов максимум максимум максимум
      фунтов LBS
      20 44 66 44
      25 55 82.5 55
      30 66 90 66
      35 77 115 77
      40 88 132 88
      52,5 114,5 154 104,5
      56 123.5 181 121.25
      60 132,5 203 137,75
      70 148,75 231 154,25
      70+ 165,25 ПРЕВЫШЕНИЕ МТ x 1,5 ВЕС ТЕЛА

      Правила программы развития молодежи ©

      Все правила НАСА будут строго соблюдаться. Никакие супер костюмы не допускаются. Запрещены майки для жима. В случае ничьей каждый спортсмен будет взвешиваться повторно, и это место получит спортсмен с самым легким весом.Если ничья все еще существует, оба спортсмена должны быть награждены одинаковыми наградами. Ни одному спортсмену не должно исполниться 14 лет в день соревнований. Все спортсмены должны будут приобрести членство в НАСА за 10 долларов в год. Чтобы быть эффективным в этом типе соревнований, у каждого должен быть действующий свод правил. Выдающиеся спортсмены – Лучшие спортсмены будут выбраны по наибольшему количеству очков для следующего веса. занятия 20 кг. через 30 кг., 35 кг., через 47,5 кг., 55 кг. до 67,5 кг. и 70 сомов. через 70 г сом.Они будут даны как в мальчиках, так и в первом дивизионе. Молодежные соревнования НАСА. НАСА будет проводить молодежные встречи на каждом собрании штата. Мы проведем более 20 государственных собраний и 17 региональных собраний. Осенью 1991 года мы проведем наши самые первые молодежные национальные соревнования НАСА. В течение года НАСА санкционирует еще несколько молодежных встреч в различных штатах. Чтобы получить полный список всех собраний НАСА, на которых будут проводиться встречи молодежи, позвоните в штаб-квартиру НАСА по телефону 1-405-872-9684. Специально разработанные молодежные трофеи. Молодежные встречи НАСА будут награждать спортсменов, закончивших соревнования, специально разработанными скульптурными трофеями.Каждый спортсмен, закончивший соревнования, получит награду. Победители, занявшие с первого по третье места, получат дивизионы как для мальчиков, так и для девочек. Специально разработанное молодежное оборудование для НАСА предложит полный ассортимент скамеек, стоек для приседаний, стоек для тарелок, костюмов, бинтов и трэп-грифов для всех своих членов по сниженной цене. На все наше оборудование распространяется полная гарантия, и наша главная цель – удовлетворение.

      Национальная штаб-квартира НАСА: Молодежный отдел НАСА
      c/o RICH PETERS
      RO. Box 735 Noble, OK 73068

      1.Судей должно быть три, главный судья или центральный судья и два боковых судьи. Главный судья на каждом соревновании несет ответственность за составление списка судей для каждого полета подъема и представление этого списка директору соревнования.
      2. Главный судья отвечает за подачу необходимых сигналов для всех трех упражнений
      3. Сигналы, необходимые для трех упражнений, следующие:
      Поддержка
      Начало
      Завершение

      ПРИСЕДАНИЕ
      Визуальный сигнал, состоящий из движения руки вниз вместе со звуковой командой «приседать»
      Визуальный сигнал, состоящий из движения руки назад вместе со звуковой командой «стойка»

      ЖИМ ЛЕЖА
      Главный судья хлопает в ладоши или говорит «Жим», когда гриф неподвижен на груди спортсмена.Если спортсмен глухой, ему может быть подан визуальный сигнал.
      Визуальный сигнал, состоящий из движения руки назад вместе со звуковой командой «стойка»

      СТАБИЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ
      Сигнал не требуется.
      Визуальный сигнал, состоящий из движения руки вниз, со звуковым сигналом команды «Вниз».

      4. После того, как штанга была заменена на стойки или на помост по завершении упражнения, судьи объявляют свои решения с помощью световых сигналов.Белый для «хорошего подъема» и красный для «отсутствия подъема».
      5. Трое судей могут занять места, которые они считают лучшими для обзора вокруг помоста для каждой из трех поддержек. Тем не менее, главный судья всегда должен помнить о необходимости быть хорошо видимым для атлета, выполняющего присед или становую тягу.
      6. Перед соревнованием трое судей должны совместно удостовериться в том, что:
      (a) Помост и оборудование для соревнований во всех отношениях соответствуют правилам. Стержни и диски проверяются на несоответствие веса, а неисправное оборудование отбраковывается.
      (b) Весы работают правильно и точно.
      (c) Спортсмены взвешиваются в пределах веса и времени для своей весовой категории.
      (d) Костюмы и личная экипировка спортсменов во всех отношениях соответствуют правилам.

      7. Во время поединка трое судей должны совместно удостовериться в том, что:
      (a) Вес нагруженного грифа соответствует весу, объявленному докладчиком. Для этой цели судьям могут быть выданы таблицы нагрузки.
      (b) На помосте костюмы спортсменов и личное снаряжение находятся в точном соответствии с заявленными, проверенными и промаркированными при взвешивании.Если у любого судьи есть основания сомневаться в порядочности спортсмена в этом отношении, он должен после завершения упражнения сообщить старшему судье о своих подозрениях. Затем трое судей могут повторно осмотреть костюм и личное снаряжение спортсмена. Если он будет признан виновным в ношении чего-либо, что не было проверено на взвешивании и является незаконным, он будет немедленно дисквалифицирован.

      8. Перед началом упражнения, если какой-либо из боковых судей не принимает расположение грифа или исходное положение спортсмена, он поднимает руку, чтобы привлечь внимание к ошибке.Если большинство судей считает, что ошибка существует, главный судья не дает сигналов к началу упражнения. Спортсмен или его тренер должны быть проинформированы по запросу о причине, по которой он не получил стартовый сигнал. Жюри несет ответственность за передачу такой информации спортсмену. Спортсмен имеет оставшуюся часть неистекшего времени, чтобы исправить положение штанги или свою стойку, чтобы получить сигнал к началу. Как только Поддержка началась, боковые судьи не будут обращать внимание на ошибки во время выполнения Поддержки.

      9. Судьи должны воздерживаться от комментариев и не получать никаких документов или устных отчетов о ходе соревнований.

      10. Судья не должен пытаться влиять на решения других судей. ЛЮБОМУ Рефери НАСА категорически запрещается открыто ставить под сомнение или дискредитировать решение(я) другого Рефери. Все жалобы должны быть представлены главному судье и/или директору соревнований и национальному офису. Нарушение этого правила может привести к потере статуса рефери НАСА.

      11. Главный судья может консультироваться с боковыми судьями, Жюри или любым другим официальным лицом, если это необходимо для ускорения соревнований.

      12. После соревнований трое судей должны подписать официальные протоколы, сертификаты рекордов или любые другие документы, требующие подписи.

      13. На международных соревнованиях судьи выбираются Техническим комитетом и должны доказать свою компетентность на международных или национальных чемпионатах.

      14. На международных соревнованиях необходимо провести жеребьевку, чтобы решить, какую категорию они будут судить. Два судьи одной национальности не могут быть выбраны для судейства одной и той же категории в соревновании более чем двух стран.

      15. Выбор судьи в качестве главного судьи в одной категории не исключает его выбора в качестве бокового судьи в другой категории.

      16. На чемпионатах мира судят только судьи категорий 1 и 2 НАСА. Каждая страна может назначить не более трех судей для обслуживания чемпионатов мира.

      17. Судьи и члены Жюри должны быть одеты в следующую форму:

      Мужчины:
      Зима — Темно-синий блейзер с соответствующим значком НАСА на левой груди и серые брюки с белой рубашкой и галстуком, или белая или темно-синяя рубашка с воротником и логотипом рефери.
      Лето — белая или темно-синяя рубашка и серые брюки, галстуки по желанию.

      Женщины:
      Зима — темно-синий блейзер с соответствующим значком НАСА на левой груди Серая юбка или брюки и белая блузка, белая или темно-синяя рубашка с воротником и рефери-логотипом
      Лето — серая юбка или брюки и белая блузка, белая или темно-синяя рубашка рубашка с воротником и логотипом рефери.Жюри должно определить, какую одежду следует надевать: зимнюю или летнюю.

      18. Все рефери уполномочены судить и обеспечивать соблюдение ВСЕХ правил во всех упражнениях, включая глубину приседаний.

      НАСА гордится своим спортивным мастерством на помосте и за его пределами. Начиная с 1 января 2007 года Исполнительному комитету НАСА будет разрешено голосовать, отменять и дисквалифицировать любого человека в отношении любых и всех прошлых наград, которые он/она могли получить в связи со следующими условиями:
      1.Неспортивное поведение по отношению к любому атлету, когда он представляет НАСА на любом мероприятии.
      2. Вызывать неуважение к НАСА любым способом.
      3. Непристойно присуждать любую награду НАСА, включая «Спортсмена года».

      Зона разминки должна находиться рядом с зоной соревнований, где спортсмен может следить за ходом соревнования. В идеале было бы подключить громкоговоритель к диктору. Также зона разминки должна быть достаточно далеко, чтобы не отвлекать участников соревнований.

      ДЛЯ КАЖДОЙ ПЛАТФОРМЫ

      1.Силовой стержень с воротниками
      2. 600 фунтов. пластин
      3. Пара регулируемых стоек для приседаний
      4. Скамья со станд. стойки для жима лежа
      5. Коробка для мела
      6. Держатели тарелок (дополнительно)

      Таблички с отягощениями на концах грифа с подсветкой должны быть выставлены так, чтобы их могли видеть зрители на концах диктора. Проверьте электрические розетки и удлинители на наличие света. Платформы могли быть окрашены в другой цвет для облегчения идентификации.

      Общие правила силовых видов спорта © Рич Питерс, 1996
      Никакое вспомогательное оборудование любого рода не разрешено в силовых видах спорта©, за исключением бинтов для запястий, как описано НАСА, и/или разрешены два стандартных подъемных ремня шириной 4 дюйма.
      Power Sports© Full Meet состоит из строгого сгибания рук, жима лежа и становой тяги. Лучшее упражнение в каждом из этих соревнований будет подсчитано для общего зачета спортсменов. Спортсмен может участвовать в строгом сгибании рук, жиме лежа, становой тяге и/или приседаниях в качестве отдельных упражнений.
      Power Sports был разработан, защищен авторским правом и запущен в 1996 году Ричем Питерсом из НАСА. Любой, кто заинтересован в проведении официально санкционированного мероприятия Power Sports©, должен связаться с Ричем Питерсом по адресу P.O. Ящик 735, Благородный, ОК. 73068. Ни одно мероприятие по силовым видам спорта не может проводиться без явного письменного согласия Рича Питерса, Тэда Питерса, Девина Питерса и/или НАСА.

      СТРОГО ЗАКРУТКА

      По состоянию на 27.03.19 Теперь разрешены бинты для запястий, как описано в определении НАСА (длина 1 метр/36 дюймов).

      1. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться
      горизонтально на бедрах, руки (ладони наружу) и пальцы
      сжимают штангу, а ступни ровно стоят на помосте, колени
      заблокированы, а руки полностью выпрямлены.

      Примечание: Шатание ног (одна ступня впереди другой) разрешено
      при условии, что колени зафиксированы, а ступни стоят на платформе.

      2. Сняв штангу со стоек, атлет должен
      двигаться назад, чтобы занять свое положение. Спортсмен должен ждать в этом положении сигнала старшего судьи
      . Сигнал должен быть дан, как только спортсмен
      остановится, а штанга будет установлена ​​правильно. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения руки вверх и отчетливой команды «сгибаться».

      3. Получив сигнал старшего судьи, спортсмен должен привести штангу
      в полностью согнутое положение (гриф около подбородка или горла, ладони обращены
      назад).Колени должны оставаться зафиксированными, а плечи расправленными или расправленными
      на протяжении всего подъема.

      4. По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении
      , а плечи расправлены или отведены назад.

      *5. Ни в коем случае нельзя использовать ноги и бедра для создания импульса для завершения подъема
      . Категорически запрещается любое выталкивание ног или бедер вперед. 10. Исключение к Правилу 5 – Спортсмену, который пытается выполнить сгибание рук с собственным весом или выше или который пытается поднять вес, превышающий 200 фунтов, может быть предоставлено больше свободы действий в отношении величины прогиба назад и задействования бедра для целей баланса/рычага.Это должно быть решением каждого из трех судей. Решение каждого судьи о том, использует ли спортсмен слишком много прогибов, толчков или рывков. Это правило было реализовано после того, как рекорды стали практически небьющимися. Спортсмены не могут опротестовывать решения рефери. (Добавлено 01.01.09)

      6. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки
      вниз и четкой команды «вниз». Сигнал не будет подаваться до тех пор, пока штанга
      не будет удерживаться неподвижно, а подъемник не окажется в очевидном конечном положении.

      7. Когда атлет находится в неподвижном состоянии, главный судья дает сигнал
      поставить штангу на место.
      Сигнал на замену штанги будет состоять из движения руки назад
      и звуковой команды «стойка».

      8. Любой подъем планки или любая преднамеренная попытка сделать это будет считаться попыткой
      .

      9. Спортсмену, по усмотрению главного судьи, может быть предоставлена ​​дополнительная
      попытка с тем же весом, если неудача в попытке произошла из-за ошибки
      одного или нескольких ассистентов.

      Причины дисквалификации строгого сгибания рук©

      1. Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет конечного положения.

      2. Неспособность стоять прямо с расправленными плечами или спиной.

      3. Неспособность удерживать колени заблокированными и прямыми во время подъема.

      4. Шаги назад или вперед или раскачивание стоп между мячом и пяткой.

      5. Опускать или вешать штангу до получения сигнала старшего судьи.

      6.Отталкивание штанги от бедер, чтобы начать движение вверх
      7. Использование бедер, бедер или ног для создания импульса при завершении подъема.

      Упражнение используется для развития скоростно-силовых качеств и для разминки. Это упражнение можно начинать, когда штанга находится на земле, или из положения виса. Встаньте над штангой. Расположите ноги под штангой на ширине бедер. Штанга должна пересекать ваши ноги в плюсневых суставах пальцев ног, прямо перед лодыжками.Слегка разверните пальцы ног. Держите голову прямо и напрягите мышцы позвоночника. Поверните плечи вперед. Теперь наклонитесь, присев на корточки, и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Заблокируйте локти и расположите тело так, чтобы руки были перпендикулярны перекладине, а запястья согнуты. Удерживая мышцы спины в напряжении, сделайте вдох на 3/4. Используя ноги, оторвите штангу от пола. Когда штанга пройдет ваши колени, оттолкнитесь бедрами. Ваши колени опустятся вниз и под гриф.Одновременно сводя бедра, начинайте подтягивать штангу спиной вверх. Это действие приведет к тому, что штанга коснется ваших ног на уровне середины бедра. В момент касания ускорьте штангу вверх ногами и назад, пока ваше тело не достигнет полного выпрямления. При полном разгибании одновременно сокращайте икры и трапециевидные мышцы, поднимаясь на носки и пожимая плечами. Это движение придает штанге максимальный импульс, позволяя ей продолжать подниматься, пока вы опускаетесь под нее.Согните руки в локтях, подтягивая штангу руками вверх, когда вы прыгаете ногами в стороны. Опуститесь в полуприсед как можно быстрее. Когда штанга движется вверх, а ваше тело движется вниз, подверните локти под нее. Штанга должна остановиться на передних дельтовидных мышцах и ключицах до того, как бедра станут параллельны полу. Напрягая мышцы спины, встаньте прямо со штангой.

      Причины для дисквалификации попытки Power Clean – Правила для Power Press

      *Неспособность упереться штангой в передние дельтовидные и/или ключичные кости или в вертикальном контролируемом положении до тех пор, пока главный судья не подаст сигнал «вниз»
      *Неспособность встать прямо, колени заблокированы и не контролируются при завершении упражнения
      * Любое опускание грифа после того, как вес преодолеет среднюю часть (линию пояса) атлета
      *Любое движение грифа вниз после того, как тело начнет движение вверх из самого нижнего положения атлета, за исключением случаев, когда используется движение типа подвешивания.
      *Любой двойной отскок грифа после того, как вес оторвался от пола или после того, как гриф поднялся вверх от средней части атлета.
      * Любое движение тела атлета вниз после начала подъема вверх из самого нижнего положения приседа
      * Несоблюдение сигнала главного судьи «вниз» по завершении упражнения
      * Подъем может начинаться в положении виса ИЛИ с пола. Это вариант для лифтеров, НО вес ДОЛЖЕН перемещаться плавным, плавным движением от начала до конца.

      Примечание. Начиная с 3.1.19, как правило, на ЛЮБОМ мероприятии НАСА допускается только следующее оборудование: INZER Advanced Designs, Titan, Lifting Large и оборудование, которое разрешено на санкционированных мероприятиях IPF . Все другое оборудование, продаваемое под другими наименованиями, отличными от оборудования, указанного выше, запрещено из-за соображений безопасности спортсменов и наблюдателей, непредоставления оборудования руководству НАСА для просмотра и оценки/оценки и/или производственного брака и непредоставления лифтерам разумная гарантия или политика замены.Другое «причудливое» снаряжение, которое, как считается, уменьшает дух настоящего пауэрлифтинга, также запрещено законом и настоящим запрещено в любых соревнованиях НАСА.

      Только костюмы, поддерживающие майки и бинты от коммерческих производителей, официально зарегистрированных и одобренных Техническим комитетом, могут использоваться на соревнованиях по пауэрлифтингу с экипировкой. Это относится ко всем чемпионатам и рекордам, от местных до мировых. Ремни на липучке на костюмах для приседаний и становой тяги разрешены.

      Усовершенствованный дизайн Inzer

      Костюмы: Z-костюм
      Костюм чемпиона
      Костюм Hard Core
      Костюм Max DL для становой тяги

      Рубашки: рубашка без рукавов Erector
      рубашка Heavy Duty Erector
      рубашка без рукавов Heavy Duty Erector
      рубашка Blast
      рубашка Heavy Duty Blast (HD)
      рубашка High Performance Heavy Duty Blast (EHPHD)
      рубашка Phenom
      рубашка для жима The Rage
      Жимовая майка Rage-X

      Обертывания: Iron Wraps A и Z
      Power Surge Red-Line

      Системы поддержки Титан

      Костюмы: Superior Suit
      Centurion NXG
      Centurion NXG +
      Power Singlet

      Рубашки: жимовая майка Titan «Fury»
      жимовая майка Titan «F6»
      жимовая майка Titan «Katana»

      Пленки: Red Devil
      Титан
      THP

      Вспомогательное оборудование, одобренное НАСА:

      Crains Muclse World
      Костюмы: Power Suit
      Genesis Power Suit
      Genesis Deadlift Suit

      Рубашки: Рубашка Power
      Рубашка Mega Power
      Рубашка X-Treme Power

      Обертывания: Red Line
      Genesis
      Power

      Metal
      Костюмы: IPF Squatter
      IPF Viking Squatter
      IPF V-Type Squatter
      IPF V-Type Viking Squatter
      IPF Deadlifter
      IPF Viking Deadlifter

      Майки: IPF Bencher
      IPF Viking Bencher
      IPF Viking Presser
      IPF Viking X-Type Bencher

      Накидки: Triple Line
      Metal’s Black

      «С 1 июня 2007 года ВСЕ руководители мероприятий НАСА должны использовать официально сертифицированные стойки безопасности для жима лежа во время жима лежа на всех официально санкционированных мероприятиях НАСА.Это правило является обязательным для всех официально санкционированных мероприятий НАСА. Любое мероприятие, в котором эти стойки безопасности не используются, будет считаться несанкционированным, и ни один из спортсменов в этом случае не будет признан НАСА. НАСА будет официальным поставщиком этих стоек для всех признанных директоров встреч НАСА по запросу».

      Разрешены: носки и обувь, тапочки или сапоги, не выше колена, по одному бинту на каждое колено длиной не более 2,5 м и 8 см. по ширине или один эластичный наколенник на колено максимум 20 см.по ширине, наручные бинты
      , костюмы, повязки на голову, обычные украшения, трусы для сидения на корточках без удлиненных штанин, бретельки и обычные трусы, трусы, бюстгальтеры, 4 дюйма или более узкие ремни, любые сочетания цветов и рисунков, не являющиеся непристойными.
      Запрещено: ремни шире 4 дюймов, купальники, более одного костюма или более одной рубашки на теле, перчатки, подъемные ремни, рубашки, которые выходят за локоть, бандажи для ног или колен, бинты для локтей, ненормативная лексика, резиновый пояс. опоры, масло или жир на ножках.
      Незаконное оборудование

      «С 1 июня 2007 года ВСЕ руководители мероприятий НАСА должны использовать официально сертифицированные стойки безопасности для жима лежа во время жима лежа на всех официально санкционированных мероприятиях НАСА. Это правило является обязательным для всех официально санкционированных мероприятий НАСА. Любое мероприятие, в котором эти стойки безопасности не используются, будет считаться несанкционированным, и ни один из спортсменов в этом случае не будет признан НАСА. НАСА будет официальным поставщиком этих стоек для всех признанных директоров встреч НАСА по запросу.

      * Любой костюм или рубашка для жима, изготовленные из более чем однослойного материала
      * Любой костюм или рубашка из парусины
      Любой джинсовый костюм или рубашка
      Любая рубашка для жима с открытой спиной
      Любая рубашка для жима с разрезом на шее
      Любая рубашка для жима на липучке
      * Титан «Босс» ” Рубашка BP является незаконной (двухслойная)
      Inzer Grid Stitch
      Crazy Neck
      Annihilator
      Metal Pro
      * Любая рубашка или костюм, которые были изменены для поддержки
      * Рубашки без определенного выреза вокруг шеи
      * Рубашки с вырезом ниже шеи
      * Трусы Groove, которые не подходят по размеру как обычные трусы – не выше талии и не ниже середины бедра
      Power Pants
      Рукава до локтей, налокотники или налокотники
      2.5-метровые наколенники

      10 советов и упражнений для жима лежа NFL Combine

      Жим лежа Комбайна НФЛ — одно из самых узнаваемых упражнений в Скаутском Комбинате. Это относительно простой тест, когда потенциальный клиент ложится на скамью и поднимает 225 фунтов в максимально возможном количестве повторений. Результаты жима лежа NFL Combine предлагают скаутам и владельцам команд базовый уровень для сравнения игроков с точки зрения силы мышц верхней части тела и выносливости.

      В то время как все футболисты должны быть выносливыми, жим лежа в наибольшей степени улучшает тягу для нападающих и защитников.Поскольку игроки занимают самые физически сложные позиции в сетке, жим лежа позволяет им продемонстрировать свой потенциал, чтобы нарушить линию схватки.

      Взгляните на тест жима лежа NFL Combine. Мы подробно расскажем о том, как работает это упражнение, а также о советах и ​​упражнениях, которые спортсмены используют для улучшения своих рекордов в жиме лежа НФЛ.

      История жима лежа в комбайне НФЛ

      Лучший рекорд НФЛ по жиму лежа часто считается почетным знаком спортсменов, выбранных в лигу.

      Бывший защитник из Восточного Кентукки Джастин Эрнест может похвастаться наибольшим количеством повторений в жиме лежа в NFL Combine (51 повторение) в 1999 году. К сожалению, НФЛ не признала этот рекорд, потому что Джастин не был выбран. С другой стороны, худший рекорд НФЛ по жиму лежа принадлежит бывшему защитнику Redskins Фреду Смуту, который сделал только одно повторение.

      Это 5 лучших рекордов в истории жима лежа:

      1. Стивен Паэа — 49 повторений, 2011, штат Орегон (DT)
      2. Митч Петрус — 45 повторений, 2010, Арканзас (G)
      3. Майк Кудла — 45 повторений, 2006 г., штат Огайо (DL)
      4. Лейф Ларсен — 45 повторений, 2000, UTEP (DT)
      5. Нетане Мути — 44 повторения, 2020 г., штат Фресно (G)

      Лучшие результаты комбайнов НФЛ

      Рывок на 40 ярдов

      Самое популярное событие в NFL Combine, рывок на 40 ярдов, указывает на ускорение, скорость, ловкость и быстроту перспективного игрока.Джон Росс в настоящее время является самым быстрым бегуном на 40 ярдов — 4,22 секунды (2017), за ним следует Крис Джонсон, который пробежал 4,24 на Комбинате НФЛ 2008 года.

      Вертикальный прыжок

      Вертикальный прыжок в NFL Combine — это показатель взрывной силы футболиста. Самый высокий рекорд по вертикальным прыжкам в истории НФЛ принадлежит Джеральду Сенсабо из Северной Каролины, 46 дюймов на комбинате 2005 года. Второй по величине вертикальный прыжок у полузащитника Penn State Кэмерона Уэйка, который показал 45.5” на том же комбинате.

      Прыжок в длину

      Как и вертикальный прыжок, упражнение НФЛ по прыжкам в длину является надежным индикатором взрывной силы. Скауты также используют его для оценки силы нижней части тела претендентов на участие в драфте НФЛ — важного атрибута, которым необходимо обладать, особенно для защитников, полузащитников, атакующих и защитных линейных. Байрон Джеймс, бывший корнербек UConn, является рекордсменом по самому длинному прыжку в длину в НФЛ. Байрон совершил прыжок в длину на 12 футов 3 дюйма на тестах НФЛ 2015 года, побив рекорд Джейми Коллинза 2013 года в 11 футов 7 дюймов на 0.6 дюймов.

      Трехконусное сверло

      Тренировка с тремя конусами (также известная как L-образная дрель) в основном используется для измерения скорости, ловкости, изменения направления и равновесия. Оклахома CB Джордан Томас имеет лучшее время сверления с 3 конусами — 6,28 секунды. Его производительность в 2018 году побила предыдущий рекорд 2011 года по сверлению с тремя конусами, установленный Джеффом Маэлем, на 0,14 секунды.

      Челночная дрель

      Челночное упражнение (обычно называемое упражнением 5-10-5) также проверяет ускорение, скорость и изменение направления.Это событие больше всего улучшает состав драфта для широких приемников, бегунов и пас-рашеров. Самое быстрое время челночной тренировки, зафиксированное бывшим ресивером Кевином Каспером в 2001 году, составило 3,73 секунды.

      60-ярдовый шаттл

      В этом фитнес-упражнении игроки бегут 5, 10 и 15 ярдов вниз и назад, чтобы пройти 60 ярдов. Футбольные скауты используют челночное упражнение на 60 ярдов для измерения скоростной выносливости спортсмена. Это упражнение также оценивает способность безопасно ускоряться, замедляться и менять направление.Лучшее время челнока NFL Combine на 60 ярдов зафиксировано Шелтоном Гибсоном за 10,71 секунды в 2017 году.

      Чудо-тест

      Тест Вандерлика — это тест IQ, используемый для оценки интеллекта игроков. Тест Wonderlic в тестировании NFL Combine требует, чтобы потенциальные клиенты попытались ответить на 50 вопросов за 12 минут. Средний балл — 20 из 50. Самый высокий балл Вандерлика в истории НФЛ принадлежит Пэту Макиналли (50/50), за ним следуют Майк Мамула (49) и Райан Фитцпатрик, набравшие 48 очков.

      С другой стороны, у Даррена Дэвиса самый низкий результат теста Вандерлик в истории NFL Combine — 4 из 50.

      Упражнения, упражнения и советы по подготовке к жиму лежа комбайна

      Силовые отжимания

      Отжимания — одно из лучших упражнений для улучшения жима лежа. Это потому, что отжимания по сути являются перевернутым жимом лежа. Оба упражнения нацелены на одни и те же мышечные волокна и дают одинаковое увеличение силы верхней части тела.

      Требования

      • Четыре модуля Blazepod на станцию ​​

      Настройка

      • Разместите четыре контейнера в ряд на полу на расстоянии 50 см друг от друга.
      • В приложении Blazepod настройте стручки так, чтобы они загорались тремя разными цветами в случайном порядке с задержкой освещения в две секунды.
      • Используйте кнопку «Циклы», чтобы установить количество повторений (1–20) и время между циклами (5–60 с).

      Как

      1. Игрок начинает в положении планки лицом к ряду капсул.
      2. Когда загорается первая капсула, спортсмен перемещается боком к зажженной капсуле и выполняет два широких отжимания, прежде чем постучать по капсуле.
      3. Затем он подходит ко второй освещенной капсуле, делает два узких отжимания, а затем выбивает капсулу.
      4. На третьей горящей капсуле спортсмен выполняет плиометрические отжимания в прыжке/хлопке, а затем выбивает капсулу.
      5. Продолжайте в течение 30 секунд. Это одно повторение.
      6. Отдохните в течение установленного времени и продолжайте в течение количества циклов, выбранного в приложении.

      Проходные элементы Blazepod

      Kick-throughs — это тренировка всего тела, которая укрепляет кор, ягодицы и плечи. В дополнение к силе верхней части тела, эти упражнения также улучшают баланс и координацию.

      Требования

      • Шесть тренировочных капсул Blazepod на базе света.

      Настройка

      1. Разместите шесть стручков в два ряда по три.
      2. Расстояние между рядами 1-2 метра и 50 см между стручками в одном ряду.
      3. Каждый цикл длится 30 секунд. В приложении Blazepod выберите количество повторяемых циклов от 1 до 20 и время между циклами (5–60 секунд).

      Как

      1. Спортсмен начинает с высокой планки между двумя рядами. Руки должны быть примерно на ширине плеч. Только ноги и руки должны касаться земли на протяжении всего упражнения.
      2. Когда в правом ряду загорится капсула, поверните корпус, подняв правую руку и заведя левую ногу под корпус.Вытяните левую ногу, чтобы достать горящий стручок и постучать по нему.
      3. Повторите тот же процесс, чтобы вытащить капсулу в левом ряду.
      4. Поощряйте игрока выполнять тренировку со скоростью и интенсивностью, чтобы получить максимальную пользу.

      Тяга штанги

      Тяги штанги являются неотъемлемой частью жима лежа, потому что они развивают взрывную силу, а также развивают большую мышечную массу и сильную спину. Эти преимущества распространяются и на жим лежа за счет укрепления передних дельт, трицепсов и грудных мышц.

      Как

      1. Начните с того, что встаньте за штангой, ноги на ширине плеч.
      2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу на ширине плеч хватом сверху или снизу.
      3. Становая тяга в вертикальном положении. Слегка наклонитесь вперед под углом 45 градусов, удерживая спину ровной.
      4. Поднимите вес, двигая локтями вверх и назад, пока гриф почти не коснется нижней части груди.
      5. Наконец, опустите штангу обратно, чтобы выпрямить руки.Это одно повторение.
      6. Повторите пять подходов по пять повторений, опуская вес на пол между подходами.

      Spoto Press

      Пресс Спото назван в честь Эрика Спото — американского борца и одного из самых авторитетных пауэрлифтеров в мире. Это движение идентично жиму лежа с паузой, поскольку оно включает в себя удержание веса в воздухе в течение секунды. Единственная разница здесь в том, что штанга останавливается на 1-2 дюйма над грудью.

      Левитация штанги в воздухе заставляет тело задействовать больше мышц, таких как трицепсы и плечи, для повышения стабильности.Регулярное выполнение точечных жимов развивает жимовую силу в нижней части подъема и способствует гипертрофии мышц.

      Как

      1. Лягте на скамью, голова под штангой.
      2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки чуть шире плеч.
      3. Столкните штангу со стойки в исходное положение.
      4. Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не окажется на 1–2 дюйма над грудью.
      5. Задержите штангу над грудью на секунду, затем выдохните и поднимите ее в исходное положение.Это одно повторение.
      6. Повторите пять подходов по три повторения, делая перерыв после каждого подхода.

      Жим над головой

      Жим от плеч считается усилителем комбинированного жима лежа, потому что он развивает большинство крупных мышц тела, включая дельтовидные, грудные, трицепсы и трапециевидные.

      Как

      1. Начните с установки грифа в стойку на уровне плеч.
      2. Возьмитесь за штангу, чтобы снять ее со стойки, и поддерживайте ее на груди, когда отходите от стойки.
      3. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони смотрят вверх.
      4. С прямой спиной и нейтральным подбородком сделайте выдох и выжмите над головой, полностью выпрямившись. Задержите вес на секунду или две.
      5. Вдох при опускании штанги при медленном возвращении ее к передней части горла. Это одно повторение.
      6. Сделайте четыре подхода по 8-10 повторений.

      Удерживание веса над головой в течение 2–3 секунд способствует развитию верхней части спины и плечевого пояса.Спортсмену также удобно стабилизировать большой вес над головой.

      5 советов по улучшению жима лежа

      Разминка

      Разминка перед подъемом тяжестей помогает активировать больше мышц, особенно мышц рук, грудных и плечевых мышц. Задействование большего количества мышц означает, что задействовано больше волокон, что позволяет работать с большим весом. Кроме того, простые разминки, такие как шаркание, прыжки и бег трусцой, повышают частоту сердечных сокращений, резко увеличивая приток крови к мышцам.

      Избегайте ударов штанги о грудь

      Если вашим спортсменам приходится отталкивать штангу от груди, скорее всего, для них это тяжелее. Штанга должна касаться тела лишь слегка, чтобы максимизировать развитие силы. Посоветуйте своим игрокам сделать паузу в скамье на несколько секунд, на дюйм или два над грудью, чтобы снять мышечное напряжение.

      Сосредоточьтесь на правилах 8RM и 2×2

      Максимальное количество повторений (RM) относится к весу, который человек может поднять за определенное количество последовательных движений.Например, если спортсмен может выжать 200 фунтов в шести повторениях, его максимальное число повторений для этого веса составляет 6ПМ. Если спортсмен может сделать еще два повторения с тем же весом в течение двух последовательных тренировочных сессий, правило 2х2 предполагает увеличение нагрузки.

      Иметь поблизости наблюдателя

      Опасно выполнять жим лежа без страховщика, если на силовой раме нет предохранительных штифтов (фиксаторов). Помимо безопасности, корректировщик помогает игроку поднять штангу в исходное положение, не нарушая его позы.Во-вторых, есть причина, по которой во время упражнений по жиму лежа НФЛ приветствуется аплодисменты: потенциальные клиенты заставляют своих коллег-спортсменов выкладываться на полную. Вот что делает хороший наблюдатель во время регулярных тренировок.

      Пауза перед спуском

      Ничто так не помогает преодолеть плато, как жим лежа с паузой. Пауза в спуске на несколько секунд тренирует ваши мышцы, чтобы они сохраняли контроль над всеми движениями при жиме лежа. Больше времени под напряжением также влияет на форму спортсмена, позволяя легко приспособиться к тяжелым весам.

      Вот дополнительные упражнения, которые значительно увеличат жим лежа у ваших спортсменов!

      Как РАБОТАЕТ тестирование жима лежа НФЛ?

      Жим лежа — одно из первых упражнений, которые участники выполняют на тестировании НФЛ. Скауты используют это как важный тест на силу, кардио и выносливость. Эти три атрибута преобразуются в способность игрока выдерживать надлежащие тренировочные программы.

      Вес комбинированного жима лежа NFL составляет 225 фунтов.Он состоит из четырех металлических пластин весом 45 фунтов и стержня весом 45 фунтов. Это правила комбинированного жима лежа НФЛ:

      .
      • Участник ложится на спину на скамью.
      • Руки должны быть расположены на ширине плеч на штанге.
      • Цель тренировки — нажимать как можно больше раз.
      • При выполнении жима участник должен упираться бедрами в скамью и слегка касаться грудью штанги, не отскакивая от туловища. Выгибание спины и отскок веса приводит к аннулированию повторений.

      Средний футболист способен выжать 225 фунтов и даже больше. Хотя большее количество повторений улучшает состав драфта, особенно для нападающих и защитников, в НФЛ есть базовый уровень для разных игроков в зависимости от их положения на сетке.

      Жим лежа НФЛ в среднем
      • Защитные защитники и приемники – 15-20 повторений
      • Бег спины – 20-25 повторений
      • Тайт-энды и полузащитники – 25-30 повторений
      • Линейщики — 30-39 повторений

      В заключение

      Выбор упражнений имеет решающее значение для получения наибольшего количества повторений в жиме лежа в NFL Combine.Но еще более важно получить полную пользу от каждого упражнения. Тренировочные модули Blazepod Flash Reflex и Reaction представляют собой инновационную систему для тренеров, инструкторов и спортсменов, позволяющую повысить эффективность их тренировок. Узнайте, как Blazepod меняет способ подготовки игроков к жиму лежа NFL Combine Testing здесь.

      Часто задаваемые вопросы

      Какой средний жим лежа на комбайне НФЛ?

      У НФЛ есть приемлемый диапазон жимов лежа для футболистов в зависимости от их роста; Линейные игроки (30–39 повторений), тайт-энды и полузащитники (25–30 повторений), бегущие защитники (20–25 повторений) и защитники и принимающие (15–20 повторений).

      Кому принадлежит рекорд НФЛ по жиму лежа?

      Официальный рекорд Combine Bench Press — 49 повторений Стивена Паэа, DT, 2011. Хотя защитник Восточного Кентукки Джастин Эрнест выполнил 51 повторение в 1999 году, его результаты не были официально признаны NLF.

      Есть ли игроки НФЛ, которые не могут скамеечки 225?

      В то время как большинство игроков НФЛ обычно известны своим крупным телосложением, некоторые из них зафиксировали чрезвычайно низкие показатели для игроков НФЛ.Например, у Фреда Смута худшие результаты в жиме лежа в НФЛ. Сообщается, что в 1999 году Смуф смог выполнить только одно повторение с весом 225 фунтов.

      225 Жим лежа для выносливой силы

      Предыдущая дрель | Обзор | Следующая дрель

      Стендовый тест 225 в NFL Combine может быть оценен как грубая силовая выносливость. 225 фунтов — это безопасный вес, который легко измерять из года в год с точки зрения общей силовой выносливости, что является обязательным фактором для победы в футболе.

      НФЛ знает по положению, насколько вы велики и каким должен быть ваш номер, если вы постоянно поднимаете веса. Скауты НФЛ ищут парня, который не боится поднимать тяжести и заботиться о своем теле. Нет, вам не обязательно быть фанатом тренажерного зала. Тем не менее, вы должны посмотреть на средние цифры, оценить, где вы сейчас находитесь, а затем добраться до того, где вы должны быть.

      Комбайн НФЛ


      Посмотреть видео: 13:13
      225 тоталов скамейки для спортсменов разного роста, чтобы соответствовать статусу-кво НФЛ:
      • Строители: 30-39
      • Тайт-энды и полузащитники: 25-30
      • Бегущие защитники: 20-25
      • Защитные спинки и приемники: 15-20

      Пока вы достигаете этого базового уровня, на вас смотрят как на парня, который не будет постоянной проблемой и будет следовать правильной силовой и физической программе.

      Условия обучения, которые необходимо запомнить
      • Концентрический: Положительная часть упражнения.
      • Изометрия: Удержание в верхней или нижней части движения.
      • Эксцентрика: Отрицательная часть упражнения.

      6 упражнений для большой скамьи

      1

      Скамья с регулируемой нагрузкой

      Тест 225 представляет собой быстрое действие с рефлексом растяжения.Вы хотите улучшить движение с течением времени. Крайне важно иметь скорость, но не менее важно иметь обратную силу и компонент замедления по направлению к груди.

      Используйте цепи, которые оставляют пару звеньев на земле, когда ваши руки полностью вытянуты, чтобы сбалансировать и стабилизировать штангу. Если все звенья цепи оторваны от земли, балансировать наверху сложнее.

      Помните, это футболисты, а не пауэрлифтеры. Освойте 5-балльную систему, чтобы получить максимальный взрыв и силу от каждого повторения.

      5-балльная система

      • Хороший прогиб в спине, ягодицы плотно прижаты к скамье, стопы плотно прижаты к полу, лопатки сведены вместе, голова опущена.
      • Используйте одинаковую установку и хват для каждого темпа.
      • Цепи/бинты помогают варьировать нагрузку (гриф будет легче внизу и тяжелее вверху). Это обеспечивает компонент ускорения через конечный диапазон движения.

      Выполните три подхода в каждом темпе по три повторения и сделайте 1-минутный период отдыха между рабочими подходами. Жим на скамье с переменной нагрузкой следует выполнять один раз в неделю в течение двух недель, сделать перерыв на целую неделю, вернуться к разу в неделю в течение 2-3 недель и повторить.

      Переменный темп

      2

      Рукоятка для жима гантелей лежа

      Вы хотите расположить гантели немного шире груди и хорошо растянуться вниз и как можно глубже.Стреляйте на выносливость и скорость. Добейтесь этого, выполняя жим гантелей на скамье «молот» 1–2 раза в неделю.

      Молотковый хват работает, потому что он изменяет вращение плеча и изменяет стимул по сравнению с наклоном вперед. Выходите немного шире груди и используйте глубокое сокращение, просто чтобы по-разному стимулировать все мышцы, участвующие в прессе.

      Темп *-*-*
      • Будет быстро вниз без паузы и быстро вверх
      • Возьмите гантели и встаньте по 5-бальной системе
      • Используйте тяжелые веса, полностью опуститесь и зафиксируйте их в верхней части
      • Вы ищете глубокие, быстрые и как можно больше повторений

      3

      Серия изометрических волн серии

      Мы делаем ряд изометрических упражнений не просто так.Изометрическая сила всех ретракторов лопатки и мышц, участвующих в гребном движении, очень важна.

      Если вам нужен жим лежа, сохраняйте изометрическое положение в течение 35-60 секунд. Нет лучшего способа тренировать изометрическую силу, чем изометрическая волновая тренировка с греблей.

      • Поставьте ноги на платформу, перенеся большую часть веса на носки.
      • Наклонитесь, возьмитесь за крестовину, верните плечи в исходное положение и зафиксируйте руки.

      Темп изометрической волны тяги меняется с каждым повторением, используя разный темп:

      Первое повторение будет 1-6-1 (1 секунда вверх — 6-секундная пауза — 1 секунда вниз; закончить двумя полными повторениями — перейти к следующему темпу 1-5-1 и так далее).

      Темп *-*-*
      • 6 сек УДЕРЖАНИЕ / 2 повторения
      • УДЕРЖАНИЕ 5 СЕК / ​​2 ПОВТОРА
      • УДЕРЖАНИЕ 4 СЕК / ​​2 ПОВТОРА
      • УДЕРЖАНИЕ 3 СЕК / ​​2 ПОВТОРА
      • 2 секунды ЗАДЕРЖКА / 2 повторения

      4

      Скоростные ленты для отжиманий

      Вклад трицепсов и разгибателей локтей в жим лежа огромен.Это слабое звено наблюдается у многих спортсменов. Вы действительно можете перегрузить его, независимо от того, выполняете ли вы максимальный, динамический или выносливый жим лежа. Трицепсами часто пренебрегают и крайне недооценивают. Уже нет.

      Выполняйте отжимания с резиновой лентой 1–2 раза в неделю и отдыхайте столько, сколько потребуется, чтобы восстановить силы перед следующим подходом. Если у вас нет резинок, стандартное отжимание на трицепс в блоке почти повторяет это упражнение, просто убедитесь, что делаете его в нормальном темпе. Вы должны создать переменное сопротивление.По мере растяжения ленты нагрузка на нее увеличивается в зависимости от диапазона движения.

      Каждый день для верхней части тела требуется какая-то работа с разгибателями локтя. Используйте ленты, чтобы улучшить компонент ускорения.

      • Встаньте внутри ленты, согнув локти, лицом вперед с легким наклоном.
      • Выполнение скоростных повторений; сохраняйте контроль и заставляйте группу опускаться, чтобы получить премиальное сокращение.
      • Когда ваши трицепсы отказывают, поменяйте хват и снова сделайте скоростные повторения.

      (Помните, последние несколько повторений в подходе самые важные)

      5

      Санный ряд

      Жим лежа — это силовое упражнение на выносливость, требующее быстрых и мощных движений при сохранении силы. Вы должны иногда делать обратное движение, чтобы включить другую передачу и избежать снижения силы или плато. Sled Row противостоит запаздыванию результатов. Сосредоточьтесь на этом 1-2 раза в неделю.

      Типичная тяга Т-грифа или гантелей будет медленной и контролируемой.Сани создают движение, которое развивает мышечную силу и выносливость на дистанции. Исключительная силовая выносливость на дистанции 40 ярдов – это 20-30 последовательных повторений без остановки.

      • Поставьте ноги чуть шире плеч.
      • Плечи отведены назад, ягодицы опущены, спина ровная, голова в нейтральном положении, чтобы избежать наклона вперед и обнажения нижней части спины.
      • Начните с опущенных больших пальцев и отведите локти назад, одновременно вращаясь, чтобы проработать ромбовидные мышцы.

      6

      Тяга санок на трицепс

      Инициируйте другую стимуляцию трицепса, чтобы иметь такой же тип силы разгибателей локтя при мощных действиях.

      Работайте по всей длине 40-ярдовой зоны и сделайте как можно больше повторений. Выполняйте тягу саней на трицепс 1-2 раза в неделю.

      • Начните с одной ноги впереди и одной ногой сзади.
      • Держите локти впереди, руки немного отделены от ушей.
      • Наклониться вперед и резко выпрямиться без остановки.
      • Ходите, толкайтесь, блокируйте его и не забывайте всегда держать локти вперед. Если вы все сделаете правильно, сани не должны остановиться.
      Предыдущая дрель | Обзор | Следующая дрель

      Вы не можете утверждать, что находитесь в хорошей форме, если не пройдете эти 7 тестов​

      Сможете ли вы пробежать 10 километров за 50 минут?

      Многие тренеры ругают длинные пробежки.Мое мнение: если вы не можете быстро преодолеть приличное расстояние, значит, вы не в форме. Бег является наиболее фундаментальной формой физических упражнений человека. Способность прожечь более 6 миль за 50 минут или меньше — 8-минутный темп мили — говорит мне, что ваши легкие в порядке. Это также показывает, что вы, вероятно, способны быстро восстанавливаться во время периодов отдыха или тайм-аутов. Более того, 10-километровый бег кажется идеальной тренировочной дистанцией для подготовки моих парней из спецназа на тот случай, если им когда-нибудь придется бежать из горячей зоны.

      Вы заметите, что эти стандарты проверяют вашу силу, силовую выносливость — то есть вашу способность постоянно производить силу и мощь — и выносливость. Если вы хотите быть в хорошей форме, вам нужно иметь высокий уровень физической подготовки в каждой из этих категорий.

      По отдельности эти семь фитнес-стандартов хороши, но не велики. Парень, который может, например, присесть в два раза больше собственного веса или выполнить 10 повторений жима с собственным весом, силен, но в ближайшее время он не побьет никаких рекордов по силе. Парень, который может прогрести 2000 метров или пробежать 10 километров за 50 минут, имеет довольно солидную базу выносливости, но он не может подняться на подиум в гонке.

      Но парень, который может все это делать? Этот человек в отличной форме.

      Большинство людей, как правило, хороши в одной области, но не в других. Это потому, что типы телосложения и навыки, которые приводят к большей силе, выносливости или мощи, часто конкурируют друг с другом. Это не должно вас шокировать: невысокие, крепкие парни, как правило, поднимают больше, в то время как длинные, худощавые парни, как правило, лучше справляются с кардио.

      Вы будете бороться с некоторыми стандартами. Так вы находите свои слабости. Как только вы определили их, вы можете начать работать над их устранением.Когда вы будете готовы приступить к работе, вы можете найти те же 12- и 26-недельные программы тренировок, которые я использую, чтобы помочь своим клиентам Gym Jones достичь элитной функциональной физической формы, в моей новой книге Men’s Health , Maximus Body.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.