Когда принимать всаа: Что Такое BCAA и как его Принимать

Содержание

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

 А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Лучшие варианты БЦАА

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин;
  • Предтренировочные комплексы.

Витамины

Жирные кислоты

Протеин

Предтренировочные комплексы

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

BCAA для набора мышечной массы. Как принимать BCAA? — IronSet

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

  • увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
  • улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
  • стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
  • увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
  • повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

Как принимать BCAA на сушке? – свежие статьи и интересная информация

Во время сушки организм нуждается в поддержке, и эту поддержку ему обеспечат спортивные добавки. Аминокислоты BCAA обеспечивают потребности тела на сушке и оберегают мышцы от разрушения.

Во время набора мышечной массы спортсмены много тренируются и много едят, мышцы будут расти только при этих условиях. Когда мышечные объемы стали такими, как хотелось бы, одного поддерживающего тренинга будет мало. Для того, чтобы увидеть свои мышцы, необходимо избавиться от набранного жира, для этого используется сушка.

При сушке организм получает меньше углеводов, чем привык. Оставаясь без главного источника энергии, он начнет уничтожать собственные мышцы, так как на их поддержание требуется слишком много калорий. С жирами тело прощается неохотно и в самую последнюю очередь, это стратегические запасы, предназначенные для выживания в экстремальной ситуации.

Задача человека на сушке заключается в избавлении от жировых тканей при сохранении мышечных, это обеспечивается особыми тренировками на сушке, питанием с обязательным приемом спортивных добавок. Эти средства нужны для компенсации недостатка питательных веществ и поддержки мышечной системы, первое средство для сушки – это аминокислоты BCAA.

Аминокислоты БЦАА необходимы для поддержания скорости обменных процессов и настройки энергетического обмена так, чтобы он отвечал задачам сушку. При приеме данной добавки организм будет лучше усваивать все остальные питательные вещества из пищи, мышцы получат гораздо больше, чем при питании без добавок.

Входящая в состав аминокислота лейцин работает так, чтобы весь белок из пищи и других добавок поступал к мышечной массе.

Питание на сушке предполагает множество ограничений, что вызывает снижение синтеза лептина и постоянный голод. Хроническое голодное состояние утомляет не только физически, но и морально. Человек постоянно пребывает в плохом настроении и ощущает упадок сил. Аминокислоты BCAA контролируют выработку лептина, нормализуя состояние и самочувствие.

Помимо этого БЦАА участвует в синтезе инсулина, его выработка оптимизируется для обеспечения эффекта пампинга, мышечная масса не только становится сухой, но и увеличивается в объеме. Создается гормональный фон, уместный для анаболизма и не допускающий катаболических процессов.

Преимущество приема BCAA заключается в том, что каждая из присутствующих аминокислот естественна для организма человека. Они не вызовут неестественных химических реакций в теле, не станут причиной побочных действий, не предполагают противопоказаний. Важно соблюдать режим дозирования, указанный на упаковке добавок.

Разовая порция BCAA составляет 5-8 граммов, она принимается трижды в день, обычно это делается утром, перед тренировкой и после нее. Применение аминокислот перед нагрузками целесообразно для защиты мышц от повреждений и разрушений, прием после тренировки нацелен на ускорение восстановления мышц. 

Аминокислоты bcaa сочетаются с другими добавками, которые принимают на сушке. Их можно пить с протеиновым коктейлем, жиросжигателями, после тренировки – с белково-углеводным коктейлем и креатином. Рекомендуется сочетать прием аминокислот с витаминами и минералами, препаратами для суставов и связок, чтобы обеспечить поддержку не только мышцам, но и соединительным тканям опорно-двигательного аппарата.

Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?

Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.

Особенности аминокислот

Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:

  • валин;
  • изолейцин;
  • лейцин.

Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.

Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.

Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.

Что представляет собой добавка

Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.

Правильные пропорции

Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.

Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.

Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.

В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.

Разновидности аминокислотного комплекса

В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.

Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.

Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.

Польза добавки

Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.

Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:

  • ускорить метаболизм и снизить аппетит;
  • незначительно увеличить силовые показатели;
  • улучшить синтез белка в тканях;
  • ускорить липолиз;
  • защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
  • увеличить процент мышечной массы тела.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.

Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.

Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.

Как принимать порошок

Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.

Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.

Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.

Делить суточную норму следует следующим образом:

  1. В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
  2. В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
  3. Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.

Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.

Как принимать капсулы

Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.

Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.

Как пить с другими добавками

Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.

Список лучших добавок

Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.

В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.

Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.

В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.

Как отличить подделку

По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.

Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.

Как принимать ВСАА в зависимость от формы выпуска

28.09.2014

 Как принимать ВСАА

 ВСАА – ключевой и незаменимый элемент для создания новых клеток в мышечной ткани, эти уникальные аминокислоты занимают 35% от всех аминокислот, находящихся в мышечной ткани, играют важную роль в процессах анаболизма и регенерации, замедляют процесс катаболизма в мышцах. Организм самостоятельно не синтезирует ВСАА, поэтому важно, чтобы эти аминокислоты содержались в пище, которую употребляет человек, или обеспечить их поступление в организм в формуле специальных добавок. ВСАА в отличие от других подобных веществ видоизменяются, раскладываются, поступив в мышечные ткани, благодаря чему они оцениваются как главный источник энергии для мышц. Вследствие этого повышается уровень спортивных  достижений, улучшается самочувствие и состояние здоровья. ВСАА являются совершенно безвредными для организма.

 Высокая результативность ВСАА доказана в культуризме. Основные эффекты:

— Защита мышечной ткани от разрушения;

— Рост чистой мышечной массы;

— Уменьшения уровня жира в теле;

— Рост силовых показателей.

Значение ВСАА для организма:

— основа для производства белка в мышцах;

— основа для синтеза энергии;

— вещества для продуцирования остальных аминокислот, особенно вежными являются алантин и глютамин;

— стимулируют метаболические реакции;

— ВСАА активизируют процесс образования белка в мышцах благодаря стимулированию PI3K Gamma;

— Активизируют процесс образования белка в мышцах благодаря стимулированию mTORC1, mTORC2;

— Снижают риск катаболических процессов и разрушения мышечных волокон;

— Активизируют производство инсулина в организме – принимающего участие в анаболизме;

— Уменьшают запасы избыточного жира, благодаря ярко выраженному действию на лептин в адипоцитах с помощью mTOR.

 

 ВСАА как основа для синтеза энергии

 Активная физическая нагрузка стимулирует окислительные процессы (которые влияют и на ВСАА), целью которых является поддержания постоянного уровня энергии в организме, посредством выделения с их состава  легкоусвояемого энергообразующего элемента – глюкозы. На основе проведенных исследований, доказан факт того, что в период тренировок и по их окончанию у спортсменов резко снижается количество ВСАА (особенно это касается лейцина), после чего запускается процесс метаболизма, целью которых есть возвращения ВСАА на прежний уровень.    

 Другими словами начинается процесс разрушения белков в мышцах – основополагающего компонента для восстановления баланса аминокислот ВСАА. Поэтому рекомендуется дополнительно употреблять ВСАА в составе специальных препаратов, для поддержания оптимального уровня этих кислот в организме, и препятствия разрушению мышечных волокон.

 Помимо этого, сейчас учеными целенаправленно изучается значение лейцина, который производит АТФ (универсального источника энергии в организме). При окислении лейцина в мышечных волокнах, выделяется больше молекул АТФ, чем если окисляете такое же число глюкозы. Эти два процесса происходят независимо, отдельно друг от друга, то есть у спортсмена есть 2 независимых пути, чтоб получит АТФ и значительно ускорить  процессы регенерации организма.

 

Производство мышечного белка

 Ранее было указано, что ВСАА занимают 35% в составе всего белка, находящегося в мышцах. Поэтому они по праву считаются основополагающим элементом для образования новых мышц. Белок может производиться в организме только если есть достаточное количество необходимых для этого аминокислот. Если их недостаточно процесс останавливается. Идеальный вариант для компенсирования нужных аминокислот это употреблять протеин, который через какое то время усвоится из желудочно-кишечного тракта, и в полном объеме возместит потребность организма в веществах необходимых для метаболизма. Но во время и по окончанию тренировок баланс аминокислот уменьшается,  а потребность в них значительно увеличивается, вследствие чего необходимо восполнить недостающее количество аминокислот.

 То есть прием спортсменами ВСАА в составе спортивного питания, благотворно влияет на восстановление и поддержание необходимого количества аминокислот в организме, а также на процесс образования мышечной ткани непосредственно по окончанию тренировки.

 

Когда лучше употреблять ВСАА.

Как пить всаа?

При построении мышц.

 Лучше всего употреблять ВСАА до начала тренировок, во время и сразу по их окончанию. Наиболее подходящий вариант – это принимать ВСАА в составе энергетического коктейля. Нужно размешать в 1 порцию аминокислот в воде с сахаром. Это послужит гарантией насыщения организма жидкостью, аминокислотами и углеводами на время занятий. Ранее уже говорилось о том, что ВСАА дополнительно необходимы организму в период активных тренировок и после них, когда эти аминокислоты наиболее нужны организму. То есть употреблять их лучше до или после тренировки, или же в жидкой форме – непосредственно во время занятий.

 Еще разрешается употреблять аминокислоты сразу после пробуждения – это снизит активность процессов катаболизма. ВСАА не теряют своих свойств также, если их принимать, растворив в протеиновом коктейле.

 ВСАА и уменьшение избыточных жировых запасов.

 Употребление ВСАА активизирует изменение состава лептина в адипоцитах (жировых тканях) напрямую по пути МTOR. Лептин является непростым гормоном, принимающим участие в процессах метаболизма, регуляции массы тела, контролирования аппетита, затраты и возмещения жировых запасов.Уровень лептина напрямую зависит от уровня жировых запасов в теле. Чем больше жира в организме, тем больше образуется лептина, и наоборот. Во время периода когда Вы уменьшаете жировые отложения при соблюдении при этом соответствующей диеты, запас лептина уменьшается, следствием чего есть повышение аппетита и замедление метаболизма, чтоб сберечь энергосодержащие жировые резервы. Из за этого, отдельные спортсмены могут принимать низкокалорийную пищу, усилено тренироваться, однако вес тела не снизится потому, что в организме поддерживаются процессы саморегуляции. Чтоб изменить гомеостаз в организме понадобится время и очень отрегулированный и ограниченный рацион питания.

 ВСАА помогут усилить процесс выработки лейцина. При приеме ВСАА организм думает, что в него поступило большое количество калорий вместе с едой. ВСАА в силах уменьшить аппетит, повысить количество расходуемых калорий за счет уменьшения жировых запасов, ускорить процессы метаболизма, и основное предохранить мышечную ткань от разрушения.

 

 При снижении массы тела.

 ВСАА принимаются по схеме, описанная ранее: до начала и после завершения тренировок, в жидком виде и во время самой тренировки.  Также, при активном снижении веса целесообразно употреблять ВСАА в интервалах между приемами пищи, чтобы уменьшить действие катаболических реакций и снизить аппетит, правда в таких целях практичнее употреблять протеин.

 

 Как правильно принимать ВСАА.

 Наилучший размер разовой порции это 5-8 грамм – как для снижения веса так и для увеличения мышц. Принимают ВСАА 1-3 раза за сутки. Минимальное количество ВСАА также полезны, однако это не восстановит нужный уровень аминокислот в организме. При покупке ВСАА внимательно посмотрите сколько порций и какая дозировка того или иного товара (такая информация указана на упаковке). Так как бывает, что ВСАА выпускаются в небольшой дозировке, при этом по высоких ценах. Длительность употребления ВСАА не регламентирована, также нет необходимости разрывать или делить период приема на циклы

 При дозировке ВСАА не учитывается количество этих аминокислот, поступающих в организм с различными добавками или с пищей, так как аминокислоты входят в состав всех белков. Но сейчас речь идет  лишь о дополнительном употреблении, в том случае, когда в организм поступает  необходимое количество необходимых веществ.

 

 Как ВСАА взаимодействует с остальными продуктами

 ВСАА сочетается и не препятствует действию большинства видов спортивного питания. При увеличении мышечной массы результативнее остальных будут комбинации с протеином, гейнером, креатином, анаболическим комплексом.

 

 Проба качественности ВСАА

— проводится, растворив ВСАА в воде.

— Качественные аминокислоты до конца не расщепляются, а на поверхности создается пленочка.

— ВСАА горькие.

— Цвет и густота сходятся с характеристикой товара.

— Целостность упаковки и соответствие маркировки стандартам

— Убедитесь, что товар не просрочен.

Лучшее время для приема BCAA

Получите наилучшие результаты от добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда их следует принимать.

Аминокислоты с разветвленной цепью сегодня пользуются особым успехом, хотя их преимущества уже давно известны: они повышают энергию, притупляют усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, ускоряют работу мозга и даже продлевают жизнь. Три BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является МВП, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин является главной добавкой для употребления до тренировки, так как он непосредственно отвечает за притупление усталости с помощью механизма в мозге. Изолейцин, другая незаменимая аминокислота (подобно двум другим BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, недостаточно просто употреблять лейцин. Вам нужны все три BCAA, чтобы максимизировать всю выгоду от их приема.

Вот как использовать BCAA для достижения максимального эффекта, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и максимальную отдачу от добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении. Ваш лучший выбор — соотношение лейцина к изолейцину и валину 2-1-1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина каждый. Наивысшее значение, которое вы можете достичь — это соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Любое большее соотношение будет содержать слишком мало валина и изолейцина.

Применяйте, но не злоупотребляйте

Вы можете часто видеть, как бодибилдеры ходят с большим шейкером, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA. Они потягивают его весь день, чтобы обеспечить своим мышцам постоянную подпитку BCAA, в надежде, что это остановит распад мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить синтез белка в мышцах. Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA, имея пару часов между приемами, чтобы создать настоящий всплеск синтеза мышечного белка. Когда лейцин поступает в кровоток 24/7, он предотвращает эти всплески, которые появляются только по прошествии нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Что бы вы ни делали, перестаньте потягивать BCAA весь день, только если ваша цель не постоянная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое обеспечат BCAA при постоянном приеме.

Список приоритетов BCAA

Приоритет 1: повышение энергии для тренировок
Время: примерно за 30 минут до тренировки

Самое критическое время для получения 6-10-граммовой дозы BCAA — перед тренировками. Причина в том, что BCAA отличаются от любых других аминокислот. Им не нужно сначала поступать в печень; они могут двигаться в организме прямо к мышечным клеткам, где они используются в качестве топлива.

Приоритет 2: восстановление мышц и их рост
Время: в течение 30 минут после тренировки

Следующий важный интервал времени для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировки. Крайне важно поступление лейцина в мышечные клетки, где он может активировать киназы mTOR протеина и стимулировать синтез мышечного белка, а как следствие рост мышц.

Приоритет 3: улучшение синтеза протеина в мышцах между приемами пищи
Время: через 2 часа после еды.

Когда вы потребляете пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез белка в мышцах ускоряется на какое-то время. Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты, полученные из еды, все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы употребите еще 3 грамма лейцина (а также две других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза белка в мышцах.

Приоритет 4: увеличение содержания лейцина в еде
Время: во время еды, не содержащей как минимум 30 граммов белка.

Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез белка. Если в еде содержится менее 30 граммов протеина, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка, полученного из приема обычной пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина в рационе.

Откуда взять BCAA

Каждая порция добавок спортивного питания с BCAA обеспечивает 6 граммов незаменимых аминокислот в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин.

Проверяйте количество аминокислот на упаковке вашего продукта, а также соотношение аминокислот в пропорции 2:1:1.

Читайте нашу другую статью: BCAA или Аминокислоты

BCAA – топливо для мышечной ткани

назад ко всем статьям

BCAA – топливо для мышечной ткани

Важнейшим компонентом питания любого спортсмена является белок. Поступая в организм, он расщепляется до аминокислот, которые и влияют на рост мышечной ткани, на восстановление после тренировок, на качественный обмен веществ и оптимальную циркуляцию крови, а также препятствует потере мышечных волокон при соблюдении низкокалорийной диеты. А так как на расщепление белковой пищи тратится определенное количество энергии, важно, чтобы спортсмен употреблял в период повышенных нагрузок аминокислоты в чистом виде. И BCAA как нельзя лучше подходят для этого.

BCAA: что это такое и с чем его едят?

Если обратиться к энциклопедическим данным, то BCAA – это комплекс, который состоит из трех важных компонентов:

  1. Изолейцин – аминокислота, участвующая в клеточном метаболизме, в синтезе гемоглобина, выполняет кроветворную функцию. Важна для регулирования уровня сахара в крови, для расщепления холестерина и вывода из организма бесполезных жиров. Данный компонент способствует росту мышечных волокон, повышению уровня силы и выносливости. В синтезированном виде присутствует в таких продуктах как печень, куриное мясо, рыба, соя.
  2. Лейцин – аминокислота, которая отвечает за образование белков. Участвует компонент в процессах восстановления мышечных тканей и костной системы. Отвечает за энергетическую подпитку во время сложных тренировочных процессов. Кроме того, эта составляющая БЦАА нужна для выработки гормона счастья или серотонина, что особенно важно для формирования мотивации в подготовке к соревнованиям или для корректировки фигуры. Присутствует лейцин в следующих продуктах – соя, бобы, пшеничная мука, орехи, бурый рис.
  3. Валин – это аминокислота, которую называют источником энергии. Он синтезируется в мышечные волокна, необходим для обмена веществ. Его потребление поможет снизить усталость, быстро восстановиться после длительной нагрузки. Сконцентрирована данная аминокислота в моркови и свекольном соке, в молочных и зерновых продуктах, арахисе.

Таким образом, каждая из перечисленных аминокислот важна для человека. И чтобы они поступали в должном количестве в организм, достаточно употреблять БЦАА – комплекс, название которого в дословном переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» или «источник энергии». А, следовательно, функции данной спортивной добавки следующие:

  • улучшает, ускоряет синтез белка;
  • препятствует катаболизму, который приводит к разрушению мышечной ткани;
  • восстанавливает мышечные волокна;
  • препятствует так называемой «сушке» мышц в период отдыха или перерывов между тренировками;
  • снижают надоедливую жировую прослойку;
  • увеличивают отдачу от приема витаминно-минеральных комплексов.

Все перечисленные выше функции и характеристики аминокислот, подобранных в оптимальном соотношении в БЦАА делают его незаменимым для различных категорий людей, придерживающихся активной жизненной позиции. Они рекомендованы:

  • спортсменам – атлетам, бодибилдерам, марафонцам;
  • любителям фитнеса, аэробики и других дисциплин в физической подготовке, где важна и сила, и выносливость;
  • желающим похудеть, нарастить массу тела за счет мышц и снизить жировую прослойку;
  • людям, которые восстанавливаются после серьезных операций.

Таким образом, BCAA – это, в действительности, полезное спортивное питание, которое может быть лучшим способом восстановления после тренировок и «инструментом» для получения энергии перед серьезными соревнованиями и силовыми упражнениями.

Как принимать BCAA или оптимальное время потребления аминокислот?

Как же принимать добавку, чтобы она оказывала положительный эффект? На упаковке довольно часто производители детально расписывают дозировку и необходимую для восстановления норму потребления аминокислот. В среднем, рекомендуется в день тренировки принимать по 30 грамм выбранного комплекса. В некоторых случаях и в период отдыха (дни, когда отсутствуют занятия и мышцы восстанавливаются после нагрузки) эту дозировку не уменьшают.

Прием BCAA можно осуществлять по следующей схеме:

  • после пробуждения необходимо растворить порошок в молоке или воде, принять для бодрости и энергичности;
  • перед тренировкой для подготовки мышечной ткани к нагрузке и лучшему усвоению белка;
  • во время тренировки подзарядка данным энергетическим комплексом будет положительно сказываться на выносливости спортсмена;
  • перед ночным сном порция аминокислот будет оптимальным выбором в пользу восстановления мышц и всего организма в целом.

Данный план употребления в пищу аминокислотного комплекса считается примерным. Он корректируется в зависимости от тренировочного плана, предписанной диеты, а также от распорядка дня. Так, для снижения аппетита и замедления утреннего катаболизма БЦАА употребляют в перерывах между приемами пищи и до завтрака. Некоторые спортсмены дабы снизить чувство сытости и зарядиться энергией уже после занятий разводят порошок в воде с сахаром и тем самым пополняют запасы аминокислот уже после тренажерного зала.

Дозировка, как впрочем, и график приема аминокислотной добавки, также подбирается в индивидуальном порядке. Не стоит гнаться за рекомендуемой ежедневной дозой в 7-10 грамм, так как переизбыток или недостача в организме этих составляющих не даст желанного эффекта от приема BCAA.

Чем БЦАА лучше остальных аминокислот и можно ли его заменить?

Главной отличительной особенностью рассматриваемого комплекса аминокислот заключается в том, что он усваивается непосредственно в мышцах, не расщепляясь в печени и не растрачивая нужных компонентов на кровообращение. Следовательно, усвоение БЦАА происходит гораздо быстрее и «точечно», то есть там, где это необходимо – в мышечных волокнах.

Довольно часто изолейцин, лейцин и валин добавляют в различные протеиновые добавки и смеси. Они присутствуют в спортивном питании известных брендов. Кроме того, по отдельности и в различных количествах аминокислоты поступают в организм с продуктами питания. Но для того, чтобы от тренировок, от ежедневных занятий был положительный эффект важно принимать BCAA в чистом виде. При соблюдении инструктивного материала и рекомендаций, которые дают производители, данная добавка будет приносить только пользу. Мышцы станут расти и восстанавливаться быстрее, уйдет на второй план чувство усталости и тревоги, улучшится общее самочувствие. Результатом станет не только достижение определенных показателей в спорте, но и корректировка фигуры – лишних жировой прослоек не останется. Человек будет выглядеть бодрым, энергичным и подтянутым. А это важно и для бодибилдеров, и для тяжелоатлетов, и для тех, кто в спортзале пытается изменить свою внешность и стать еще краше!

Рекомендуемые BCAA:

 

 

О VSAA – Ванкуверская школа искусств и академических наук

Аманда2018-01-16T10:37:16-08:0028 ноября 2017 г.|О VSAA|

Процесс подачи заявки требует четырех шагов. Узнайте больше о том, что задействовано.

Аманда2017-11-28T13:56:03-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

Нам поручено знакомить и развивать учащихся как в учебе, так и в искусстве.Студенты будут знакомиться со всеми шестью видами искусства в течение первых трех лет обучения в VSAA. Изучив каждый из них, они могут выбрать одну или несколько из этих форм искусства.

Аманда2017-11-27T15:45:54-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Учащиеся, желающие заниматься спортом, могут делать это не более одного спортивного сезона (только осенью или весной) в течение учебного года.Им нужно будет договориться о досрочном освобождении от занятий на спортивный сезон и они могут либо наверстать пропущенную курсовую работу, чтобы получить зачет в классе, либо получить «нет зачета» […]

Amanda2017-11-27T15:44:36-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Государственные школы Ванкувера обеспечивают автобусный транспорт для учащихся округа.Каждая из шести районных средних школ служит центром, из которого учащиеся с шестого по 12-й классы доставляются в VSAA. Маршруты вернут учеников в их районы после окончания учебного дня.

Аманда2017-11-27T15:42:06-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

В VSAA каждый учитель выступает в роли защитника 21-23 учеников, предлагая каждому ученику профессиональное внимание.Адвокат в сотрудничестве со студентом и его семьей следит за успеваемостью и планированием. Группы по защите интересов встречаются два раза в неделю до или после обеда. Адвокация считается частью учебной программы VSAA и требует присутствия.

Аманда2017-11-27T15:40:12-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Наша цель — предложить каждому учащемуся разнообразную и всестороннюю учебную программу по искусству и учебе.Мы призываем студентов сделать VSAA семилетним обязательством.

Аманда2017-11-27T15:35:24-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

Предлагаем вокальную, струнную и инструментальную музыку. Мы не предлагаем фортепиано или гитару в рамках нашей общей учебной программы.

Аманда2017-11-27T15:34:25-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

Танцы являются обязательным компонентом учебной программы VSAA и должны быть приняты.

Аманда2017-11-27T15:33:32-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

В VSAA есть учащиеся, нуждающиеся в услугах специального образования. Благодаря инклюзивной модели учащимся оказывается необходимая поддержка для получения положительного образовательного опыта.

Аманда2017-11-27T15:32:46-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA|

Учащиеся разделены по учебным предметам на группы с шестого по восьмой классы (синяя команда), девятого и 10-го классов (красная команда) и 11-го и 12-го классов (желтая команда).Уровни оценок интегрированы в наши уроки искусства и через защиту.

Подача заявления — Ванкуверская школа искусств и академических наук

Аманда2018-12-20T12:31:21-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

Учащиеся должны в настоящее время проживать на границе государственных школ Ванкувера, чтобы подать заявку в течение этого периода. Когда весь список ожидания заявителей из округа будет исчерпан, мы свяжемся с заявителями за пределами округа для дальнейших шагов.

Аманда2017-11-27T15:46:47-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

VSAA делает все возможное, чтобы поддерживать контингент учащихся школы. Если в течение учебного года в любом классе освободится место, лист ожидания будет пересмотрен. Приглашения на VSAA будут распространяться в зависимости от наличия мест.

Аманда2017-11-27T15:45:54-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Учащиеся, желающие заниматься спортом, могут делать это не более одного спортивного сезона (только осенью или весной) в течение учебного года.Им нужно будет договориться о досрочном освобождении от занятий на спортивный сезон и они могут либо наверстать пропущенную курсовую работу, чтобы получить зачет в классе, либо получить «нет зачета» […]

Amanda2017-11-27T15:44:36-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Государственные школы Ванкувера обеспечивают автобусный транспорт для учащихся округа.Каждая из шести районных средних школ служит центром, из которого учащиеся с шестого по 12-й классы доставляются в VSAA. Маршруты вернут учеников в их районы после окончания учебного дня.

Аманда2017-11-27T15:41:31-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

На каждом уровне обучения существует список ожидания, в зависимости от количества поступающих и доступности, которую может предложить VSAA.Абитуриенты останутся в списке ожидания на один год, после чего им необходимо подать новое заявление на следующий учебный год.

Аманда2017-11-27T15:40:12-08:0027 ноября 2017 г.|О VSAA, подача заявки|

Наша цель — предложить каждому учащемуся разнообразную и всестороннюю учебную программу по искусству и учебе. Мы призываем студентов сделать VSAA семилетним обязательством.

Аманда2017-11-27T15:39:40-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

У нас всегда много абитуриентов на каждом уровне обучения. В последние годы мы приняли примерно 100 учеников из 350, проявивших интерес к шестому классу. В 7-12 классах меньше абитуриентов, но и доступность меньше, поскольку большинство учащихся VSAA остаются на все семь лет.

Аманда2017-11-27T15:37:07-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

Нет никаких гарантий для принятия. На протяжении всего процесса прилагаются все усилия, чтобы найти студентов, которые добьются успеха в культуре VSAA.

Аманда2020-12-09T10:29:27-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

Кандидаты должны усердно сдавать все компоненты заявки к установленному сроку.Пожалуйста, смотрите Даты, которые нужно знать (прокрутите вверх — это справа), чтобы узнать о важных датах. Кандидаты должны присутствовать на назначенных собеседованиях и семинарах.

Аманда2017-11-27T15:34:53-08:0027 ноября 2017 г.|Подача заявки|

Студенты будут иметь возможность познакомиться с каждым видом искусства (изобразительное искусство, танец, литературное искусство, театр, движущиеся изображения и музыка) на начальном уровне и в последующие годы перейти на более высокий уровень.

Студенческий центр VSAA – Ванкуверская школа искусств и академических наук

Вот несколько полезных советов:

Удерживая Ctrl-Alt , нажмите ? — вызывает список всех сочетаний клавиш

Удерживая Ctrl , нажмите Переключатель (это клавиша выше 6) — это сделает снимок экрана и сохранит его в папке «Загрузки»

Чтобы сделать снимок экрана определенной области, удерживайте нажатой Ctrl-Shift и нажмите Переключатель и выберите область, которую вы хотите сделать скриншотом

Обратите внимание: очень важно сохранять все файлы на Google Диске , а не на вашем устройстве.Когда ваше устройство нуждается в ремонте , вы потеряете все файлы, хранящиеся на устройстве , но ваши файлы Google Диска останутся для вас. Также проще найти свои файлы на Google Диске, и вы можете открыть их с других компьютеров, если вам нужно распечатать. Если вы хотите изменить папку «Загрузки», чтобы она автоматически указывала на папку на Google Диске, вот как это сделать: в Chrome щелкните три точки в правом верхнем углу и выберите «Настройки». Нажмите «Дополнительно» слева, затем прокрутите вниз до «Загрузки».Нажмите «Изменить», выберите «Google Диск», нажмите «Новая папка», назовите ее (возможно, «Загрузки» — хорошее название) и нажмите «Открыть».

Вам нравятся аудиокниги? Если у вас есть читательский билет региональной библиотеки Форт-Ванкувер, вы можете бесплатно брать аудиокниги и слушать их на своем Chromebook. Посетите libbyapp.com и подготовьте номер своей читательской карты.

Хорошая идея создать шаблон для зарядки вашего устройства чтобы не забыть. Хорошая идея — подключить его перед сном, желательно рядом с рюкзаком, курткой или чем-то еще, что вы обязательно принесете в школу на следующий день, чтобы не забыть взять с собой.

Если вам нужна помощь с вашим устройством, после входа в Clever вы увидите синий значок Student Tech Help . Нажмите, чтобы отправить электронное письмо в службу поддержки студентов. Вы также можете принести свое устройство в библиотеку для ремонта, что обычно делается в течение 1-2 уроков или если вам нужна помощь.

Что делать, если…. – Ванкуверская школа искусств и академических наук

Мне стало плохо в течение дня?
Если вы в классе, скажите своему учителю и явитесь в главный офис, чтобы пройти в кабинет здоровья.Если вы обедаете, поговорите с дежурным взрослым. Если вы находитесь между занятиями, идите прямо в главный офис.

Мне нужен бесплатный проездной на городской автобус?
Зайдите в бизнес-офис и получите копию «Youth Opportunity Pass» от C-TRAN. После заполнения вы получите наклейку для своего студенческого билета.

Мне нужно принимать лекарства в течение дня?
Ваш родитель/опекун должен заполнить необходимые документы. После одобрения вы получите инструкции о том, как принимать лекарства в течение дня в главном офисе.

Я отсутствует?
Попросите вашего родителя/опекуна сообщить об этом в Skyward Family Access ИЛИ позвоните/отправьте письмо по электронной почте в отдел посещаемости, чтобы попросить прощения за ваше отсутствие.

У меня возникла проблема с Chromebook?
Пожалуйста, напишите техническому специалисту и сообщите ей, какие у вас проблемы (часто она может решить их удаленно!). Если он не включается, обратитесь в Медиацентр за экстренной помощью. Вы также можете найти ответы здесь. Если вы новичок в Chromebook, вот ориентация (просто щелкните слайды, чтобы перейти).

Я опаздываю в школу?
Попросите вашего родителя/опекуна связаться с главным офисом или принести записку, когда вы приедете. Сообщите непосредственно в офис посещаемости, чтобы зарегистрироваться.

Мне нужно обратиться в Центр помощи?
Проверьте часы работы. Пропуска необходимы для посещения Центра ухода во время занятий.

У меня есть проблема или я стал свидетелем проблемы в течение учебного дня?
Ваши классные руководители, консультанты, администраторы и сотрудники офиса готовы помочь всем учащимся.Возможные варианты:
• Поговорите со своим учителем и попросите помощи. Если они не могут вам помочь, они передают проблему соответствующему лицу.
• Обратитесь непосредственно к своему консультанту.
• Если проблема срочная/экстренная, то идите прямо в главный офис, и вам немедленно помогут.

У меня назначена встреча в течение учебного дня?
Попросите вашего родителя/опекуна связаться с главным офисом или принести записку (оправдание и причину) в начале учебного дня в отдел посещаемости.Затем вы получите расписку об увольнении, когда придет время уходить, покажите записку своему учителю и ждите в главном офисе. Родители/опекуны должны расписаться в главном офисе.

Мне нужны расходные материалы в течение учебного дня?
Если вам нужны предметы личной гигиены или школьные принадлежности, обратитесь в студенческий центр или в главный офис.

Я забыл свое расписание или не могу найти свой класс?
Зайдите в главный офис. Проверьте свою учетную запись Skyward. Обратитесь к своему консультанту.Спросите учителя/адвоката.
Я еду в школу на велосипеде, где я могу его запереть?
В ожидании строительных работ мы временно размещаем велосипеды и скейтборды в подъезде к главному офису.

Мне нужна информация о процессе смены имени на предпочитаемое?
Мы здесь, чтобы помочь вам в этом процессе. Для начала обратитесь к консультанту.

Я хочу поехать домой на автобусе с другом?
Принесите записку от вашего родителя/опекуна с просьбой разрешить вам ездить на автобусе вашего друга (с указанием даты и подписи родителя/опекуна).Записку необходимо отнести в главный офис перед школой или во время обеда, чтобы получить BUS SLIP. Без этого BUS SLIP вас не пустят в автобус.

У меня конфликт со сверстником или мне нужна поддержка в разговоре с учителем?
Ваши классные руководители, консультанты, администраторы и сотрудники офиса готовы помочь всем учащимся. Обратитесь к консультанту за помощью в разрешении конфликта со сверстниками.

Мне нужна помощь с заданием?
Сначала обратитесь за помощью к учителю.Здесь, в VSAA, также есть способы получить поддержку, включая обогащение, рабочее время учителя и репетиторство NHS. Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь к консультанту.

Я ищу форму досрочного освобождения или форму вне кампуса (или любую другую форму)?
Пожалуйста, обратитесь за помощью непосредственно в главный офис. Мы находимся в процессе перемещения форм в онлайн-каталог.

Я хочу пригласить своего друга из другой школы на предстоящие танцы… где мне взять гостевой пропуск?
Их можно будет приобрести в Бизнес-офисе, когда билеты на танцы поступят в продажу (за 2 недели до танцев).

Мне нужно заказать выписку или изменить номер телефона/адрес?
Пожалуйста, обратитесь за помощью к регистратору Кали Хауэлл.

У меня другой вопрос…к кому мне обратиться?
Всегда спрашивайте! Остановитесь у главного офиса. Обратитесь к своему консультанту. Спросите сотрудника. Мы здесь, чтобы помочь!

Ванкуверская школа искусств и академических наук — Ванкуверская школа искусств и академических наук

Здание, в котором находится VSAA, является одним из старейших в округе.Ранее известная как неполная средняя школа Шамуэй, она открылась в 1929 году на окраине города.

Сегодня VSAA является важной частью процветающего центра города. Учащиеся с шестого по двенадцатый классы знакомятся с шестью формами искусства: танцами, литературным искусством, изобразительным искусством, театром, изобразительным искусством и музыкой. Школа также уделяет большое внимание учебе и интеграции между предметными областями.

Участие родителей и чувство общности жизненно важны для идентичности школы. Также важно: персонал.Более 75 процентов преподавателей имеют как минимум степень магистра, и они оказывают индивидуальную поддержку студентам, выступая в роли адвоката.

Студенты преуспевают в VSAA, и большинство из них остаются на протяжении всех семи лет своего среднего образования. Процент выпускников составляет 100 процентов. 93% выпускников 2016 г. намеревались поступать в двух- и четырехлетние вузы.

Однако сегодня здание слишком маленькое, чтобы адекватно обслуживать нынешний студенческий контингент.Это также не соответствует местному спросу на искусство. Проблем много:

  • Вместимость : Каждый год эта специализированная школа получает от 500 до 600 заявок. Из-за размеров здания он может принять от 100 до 120 студентов. VSAA также является центром художественного образования в VPS. Он предлагает бесплатные танцевальные и оркестровые занятия после школы для учащихся со всего округа, художественные лагеря и курсы повышения квалификации для педагогов. Ограничения вместимости часто означают, что количество студентов и людей, которые могут быть вовлечены в эти мероприятия, ограничено.
  • Площадь: Несмотря на то, что в школе есть много специально отведенных помещений — от танцевальных студий до студий звукозаписи — все доступное пространство используется, включая бывший туалет, который был перепрофилирован для фотографии. Кроме того, небольшие учебные классы не соответствуют требованиям, и в школе нет официальной площадки для занятий физкультурой для 300 учащихся средней школы.
  • Королевский театр Дерст: В этом здании проходят общешкольные представления, которые важны для самобытности VSAA и способствуют коллективному стремлению к творчеству и исследованиям.Вмещает около 540 человек; однако в VSAA учатся 590 студентов и 50 сотрудников.
  • Парковка: Места для парковки ограничены и представляют собой проблему, когда в школе проводятся крупные мероприятия.

В будущем школа надеется принять еще около 200 учеников. «Для меня большая честь приходить в VSAA каждый день, — сказала директор Лори Ротерхэм. «Я рад, что у большего количества студентов есть такая возможность».

У государственных школ Ванкувера

есть план сделать именно это.9 ноября округ запросил мнения сотрудников, родителей, нынешних и бывших учеников и членов сообщества, которые участвовали в симпозиуме для обсуждения потребностей школы. В результате их отзывов группы планирования работали над созданием трех концепций для будущего VSAA.

Анжелика — Ванкуверская школа искусств и академических наук

angelique2022-01-10T10:51:30-08:0010 января 2022 г.|Новости школы|

Если вы хотите подать заявку на участие в программе VSAA, вот слайд-шоу с полезными датами и информацией, а также запись (используйте код доступа Ld=S4&GH) недавнего вебинара Application Night.Краткий обзор важных дат подачи заявок: 5 января … заявки доступны онлайн через SchoolMint 24 января в 16:00 … онлайн-приемы заявок закрываются 9 февраля … Срок подачи заявок на Art Reflection […]

angelique2021-12-01T16:19:21-08:001 декабря, 2021|Центр для родителей, Школьные новости, Центр для учащихся|

VSAA представит праздничный джаз-бэнд и танцевальный концерт «все в одном», который скоро состоится в VSAA! Это событие ASB и стоит 5 долларов.Мероприятие состоится в пятницу, 10 декабря, в 19:00 и в субботу, 11 декабря, в 14:00 и 19:00. Не пропустите веселье!

angelique2021-10-18T09:34:54-07:0014 октября 2021 г.|Блог библиотекаря, Нет в ленте|

Чувствуете стресс? Читать книгу! Многочисленные исследования показали, что чтение может улучшить ваше психическое здоровье. Книги снижают уровень стресса, уменьшая частоту сердечных сокращений, ослабляя мышечное напряжение и обеспечивая побег.Рассказывание историй улучшает чувство связи, а романы могут помочь повысить нашу эмпатию к другим. Если взросление вызывает у вас тревогу, прочтите […]

angelique2022-02-14T17:10:45-08:001 сентября 2021 г.|Центр для родителей, Центр для учащихся|

Мне становится плохо в течение дня? Если вы находитесь в классе, скажите своему учителю и явитесь в главный офис, чтобы пройти в комнату здоровья.Если вы обедаете, поговорите с дежурным взрослым. Если вы находитесь между занятиями, идите прямо в главный офис. Мне нужен бесплатный городской автобус […]

angelique2021-06-08T12:08:40-07:008 июня 2021 г.|Центр для родителей, Школьные новости, Центр для учащихся|

Если вы пропустили ориентацию для новых родителей VSAA, она доступна здесь в виде слайд-шоу. Добро пожаловать!

angelique2021-06-03T17:30:53-07:003 июня 2021 г.|Не в эфире, ТВ|

Виртуальный учебный центр теперь будет доступен в качестве ресурса по вторникам с 2:40 до 3:10 во время адвокации, а также по понедельникам в 3:15! Нет необходимости регистрироваться, и все студенты могут прийти и получить поддержку сверстников по любому предмету.Студенты — приводите друга и приходите работать над своими заданиями с […]

angelique2021-06-03T17:32:40-07:003 июня 2021 г.|Не в эфире, ТВ|

До 18 июня в Latte Da выставлены работы следующих студентов: Амелия Ким София Ле Киан Бунаби-Мирфатали София Лейн Одри Аренс Меган Гриффитс Лили-Энгблом Стайкер Валерия Эчеверрия Саба Хупер

angelique2021-06-03T17:21:52-07:003 июня 2021 г.|Не в эфире, ТВ|

Руководители: HSF — Грейс Андерсон MSF — Рилин Хейден Секретарь — Паден Геддингс Казначей — Элла Кюпфер Назначенные должности: MS Buddy — Avery Seley HS Buddy — Сара Гарднер Член парламента — Ева Далтосо Реклама — Грэм Уитни Представитель школьного совета — Нора Ванрис

angelique2021-06-03T17:22:14-07:003 июня 2021 г.|Не в эфире, ТВ|

angelique2021-06-01T10:32:04-07:001 июня 2021 г.|Центр для родителей, Школьные новости, Центр для учащихся|

«Тайна в крыльях» Мэри Циммерман с четверга, 3 июня, по воскресенье, 6 июня 2021 г. Все выступления будут доступны на YouTube.Родители и студенты VSAA, пожалуйста, проверьте свою электронную почту в четверг, 3 июня, чтобы получить ссылку на шоу. Вход бесплатный. Время выступления 1 час 10 минут. «The […]

» Мэри Циммерман

VSAA, Portland Shakespeare Project объединились, чтобы представить «Сон в летнюю ночь»

Хотя до премьеры в Королевском театре Дерста в Ванкувере оставался всего час, актерский состав «Сна в летнюю ночь» репетировал и готовился не с видом беспокойства, а с видом профессионализма.

Спектакль

в четверг вечером стал первым из шести изданий классического произведения Шекспира, поставленных учащимися Ванкуверской школы искусств и академических наук, школы-специалиста на основе приложений в государственных школах Ванкувера.

Спектакль создан совместно с Portland Shakespeare Project, некоммерческой организацией, которая работает с местными школами и театральными труппами, чтобы сохранить жизнь классическим произведениям и найти способы сделать их современными и актуальными.

Майкл Мендельсон, приглашенный режиссер шоу и художественный руководитель Портлендского шекспировского проекта, сказал, что он был поражен тем, как студенты справились с предложениями и критикой, которые он обычно высказывал профессионалам отрасли.

«Когда я учился в старшей школе, у меня никогда не было такой постановки. Их готовность работать над этой пьесой в течение 10 недель по три-четыре часа в сутки», — сказал Мендельсон, который до этого всего один раз работал приглашенным режиссером. «Их усердие в усердной работе вдобавок ко всей школьной работе, ко всем другим внеклассным занятиям — это было невероятно».

Если ты пойдешь

Что: « Сон в летнюю ночь».

Когда: 7 р.м. в четверг, пятницу и субботу.

Где: Королевский театр Дерста при Ванкуверской школе искусств и академических наук, 3101 Main St., Ванкувер.

Цена: 5 долларов США для общего входа и 4 доллара США для пожилых людей.

Для многих участников шоу это была первая работа с приглашенным режиссером, не говоря уже о режиссере с многолетним опытом работы с профессиональными актерами.

«С Майклом замечательно работать», — сказала Ева Далтозо, младшая сестра, сыгравшая Пака, одну из главных ролей в сериале.«Он привносит этот опыт в совершенно новую среду и отлично дает много подтверждений».

Учащиеся Ванкуверской школы искусств и академических наук выбирают одно из шести «направлений»: изобразительное искусство, танцы, литературное искусство, движущиеся изображения, музыка и театр. Хотя для участия в спектакле не обязательно сосредотачиваться на театре, Мендельсон сказал, что существующий академический интерес к этой области отличает этот спектакль от других школьных спектаклей, над которыми он работал или наблюдал.

По этой причине он вел себя со студентами примерно так же, как с профессионалами.

«Я бы не сказал, что сильно изменил свой подход. Единственное, что мы должны были изменить, так это, говоря о сценическом мастерстве, у некоторых студентов не было сценического опыта или энциклопедических знаний о классике», — сказал Мендельсон.

«У них у всех есть такое художественное чутье, они все хотят возвысить друг друга, сделать друг друга великими».

«О лучшем поведении»

Во время работы с режиссером студенты сказали, что уделяли особое внимание заметкам о языке тела, позе и новым вещам, с которыми они не сталкивались в предыдущих театральных опытах.

«Это так по-другому, все ведут себя наилучшим образом», — сказал старший Кай Шук, который играет Оберона, короля фей. «Мы все работали в 10 раз усерднее».

Актерский состав варьировался от шестиклассников до старшеклассников, разница в возрасте, которая, по словам Мендельсона, его актеров и других учителей, оказалась скорее преимуществом, чем препятствием.

«Младшие дети смотрят на младших и старших, они берут у них уроки так же, как и у режиссера», — сказал Сет Олсон, учитель государственного управления, психологии и театра в школе и постоянный помощник в школьных постановках.«Это вызов, и вы должны найти баланс. Но они стали наставниками».

Что касается Далтозо, она вспоминает недавнее время, когда она была одной из новичков.

«Мне нравится работать с младшими детьми, — сказала она. «Я начал заниматься театром здесь, когда мне было 11, поэтому я помню, как смотрел на своих старших сверстников и учился у них».

Большим препятствием в производстве, конечно же, были проблемы с пропусками и перерывами в расписании во время январской волны случаев COVID-19.Олсон описал эти несколько недель как «вращающуюся дверь того, кто собирался уйти».

Несмотря на то, что перерывы привели к нескольким поздним ночам и занятиям дома, некоторые протоколы охраны здоровья и безопасности оказались неожиданно полезными, сказал Мендельсон. Поскольку студентам приходилось соблюдать социальную дистанцию ​​на сцене, он иногда физически не мог вместить весь состав в сцены или репетиции.

«Радость заключалась в том, что я мог работать с очень небольшими группами людей одновременно, а преимущество заключалось в том, что я мог работать, скажем, с «четырьмя любовниками» несколько ночей одновременно», — сказал Мендельсон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.