Когда в течение дня пить воду: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Содержание

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажиФото: Леонид Меньшенин / 74.RUПоделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Откуда появилось правило двух литров?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Сколько на самом деле нужно пить?

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Кофе, суп или чай могут заменить воду?

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживанияПолина Авдошина / Сеть городских порталовПоделиться

Простая вода или минералка?

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализацииВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с низким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичнойВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Что случится, если выпить слишком много воды?

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и всё может закончиться смертью.

Нужно ли начинать день со стакана воды?

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организмаВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Кому рекомендуется большее употребление воды?

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Чем больше воды, тем красивее кожа?

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушаетсяИнфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталовПоделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

Врач рассказала, сколько нужно пить воды в жару – Москва 24, 17.06.2021

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала Москве 24, сколько нужно пить воды утром и в течение дня при жаркой погоде.

В Москве в предстоящие выходные воздух может прогреться выше 30 градусов, сообщили в центре погоды «Фобос». В субботу днем ожидается плюс 25–30 градусов. В воскресенье столбики термометров могут подняться до 32 градусов. Это означает, что может быть обновлен температурный рекорд для 20 июня, который держится с 1956 года и составляет 31,1 градуса.

Чернышова рекомендует начинать день со стакана воды, особенно в период жары. «Пить воду с утра – хорошая привычка. Стакана воды достаточно. Натощак, после пробуждения. Чаще всего мы рекомендуем пить теплую воду, она лучше всего усваивается и быстрее приносит результат», – подчеркнула врач.

По словам специалиста, в жару организм активно теряет воду через кожу, чтобы охлаждаться. Поэтому для сохранения баланса влаги в жаркие дни ее нужно обязательно пить и брать с собой при выходе из дома.

Возьмите себе за правило выходить из дома с бутылочкой в сумке, она должна быть под рукой. Лучше всего пить обычную питьевую воду, негазированную и несладкую, без любых добавок. Она лучше всего утоляет жажду.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Чтобы понять, сколько воды нужно пить, врач советует ориентироваться на свое самочувствие. «Если есть хоть малейший намек на жажду, нужно сразу сделать несколько глотков воды, не дожидаясь, когда она станет отчетливой», – говорит Чернышова.

Врач подчеркнула, что нужное количество воды во многом зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека, однако самый надежный критерий – самочувствие.

Если жаркая сухая погода, то воды может быть больше. В жаркий влажный день воды можно пить чуть меньше, потому что она не так быстро будет испаряться. Также объем воды сильно зависит от массы тела человека. Чем человек крупнее, тем больше ему нужно выпивать воды.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Особенно нуждаются в воде дети, отметила врач. Дело в том, что у них активный обмен веществ, они более подвижны и энергичны. Поэтому им необходимо вовремя восполнять воду в организме, указала специалист.

Внимательно нужно отнестись к водному балансу и пожилым людям. «Есть люди, которым нужно пить очень аккуратно, иначе это может закончиться отеками. Как правило, это люди, страдающими хроническими сердечными заболеваниями или почечными. Они о своем диагнозе знают и могут с врачом посоветоваться, сколько им пить воды», – рассказала Чернышова.

Кроме того, в жаркую погоду врач советует носить головные уборы и дышащую одежду, желательно из натуральных тканей и светлых оттенков. Лучше избегать темной, синтетической и сдавливающей одежды, отметила специалист. Если вы почувствовали слабость и головную боль на жаре, это может быть признаком обезвоживания. В таких случаях Чернышова рекомендует уйти в тень и пить как можно больше воды.

Читайте также

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.

В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.

Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.

Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.

Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.

За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.

Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.

Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.

Правила приема воды:

  • Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
  • Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
  • Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
  • Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
  • Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
  • Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!

Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым

https://uz.sputniknews.ru/20220118/skolko-vody-nujno-pit-v-den-chtoby-byt-zdorovym-22236747.html

Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым

Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым

Правильное употребление воды стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболзим, считает диетолог Татьяна Разумовская.

2022-01-18T07:00+0500

2022-01-18T07:00+0500

2022-01-18T09:15+0500

это интересно

здоровье

вода

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/04/0e/18317433_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_a60cf094f234face7b2c70e17f4c38d0.jpg

Многие люди думают, что существует определенное количество воды, которое нужно выпивать в течение дня, чтобы не допустить проблем с организмом. Например, считается, что оптимальный объем употребляемой воды должен соответствовать 2-4% от массы тела взрослого человека.То есть если человек весит 55 кг, в день он должен пить 1,1 литра воды, причем чистой – кофе, чай или соки в данный объем не входят.Однако на самом деле четких алгоритмов не существует, сообщила диетолог Татьяна Разумовская РИА Новости. По словам эксперта, в жару нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды. А в умеренную погоду никаких объемов воды для регулярного питья вычислять не нужно – о потребности организма в воде сообщит центральная нервная система. «Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ – пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду. Других критериев нет», – говорит Татьяна Разумовская. При этом есть важное правило употребления воды, которого стоит придерживаться. В течение десяти минут после пробуждения стоит пить стакан воды комнатной температуры. Это стимулирует работу кишечника и ускорит метаболизм, объясняет диетолог. А мнение, что частое употребление воды увлажняет кожу изнутри, является мифом, говорит специалист. «Сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости – это нехватка естественного жира», – подытожила Разумовская.Читайте также:Пять причин есть капусту каждый день >>Во сколько нужно засыпать, чтобы сердце было здоровым, рассказали ученые >>

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/04/0e/18317433_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_27785c690d79bc239918e87d77720116.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здоровье, вода

07:00 18.01.2022 (обновлено: 09:15 18.01.2022)Подписаться на

Правильное употребление воды стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболзим, считает диетолог Татьяна Разумовская.

Многие люди думают, что существует определенное количество воды, которое нужно выпивать в течение дня, чтобы не допустить проблем с организмом. Например, считается, что оптимальный объем употребляемой воды должен соответствовать 2-4% от массы тела взрослого человека.

То есть если человек весит 55 кг, в день он должен пить 1,1 литра воды, причем чистой – кофе, чай или соки в данный объем не входят.

Однако на самом деле четких алгоритмов не существует, сообщила диетолог Татьяна Разумовская РИА Новости. По словам эксперта, в жару нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды. А в умеренную погоду никаких объемов воды для регулярного питья вычислять не нужно – о потребности организма в воде сообщит центральная нервная система.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ – пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду. Других критериев нет», – говорит Татьяна Разумовская.

При этом есть важное правило употребления воды, которого стоит придерживаться. В течение десяти минут после пробуждения стоит пить стакан воды комнатной температуры. Это стимулирует работу кишечника и ускорит метаболизм, объясняет диетолог.

А мнение, что частое употребление воды увлажняет кожу изнутри, является мифом, говорит специалист.

«Сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости – это нехватка естественного жира», – подытожила Разумовская.

Читайте также:

Пять причин есть капусту каждый день >>Во сколько нужно засыпать, чтобы сердце было здоровым, рассказали ученые >>

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды.

К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Сколько нужно пить воды в сутки
  • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
  • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
  • Что именно следует пить
  • Заменители воды
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин
  • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
  • Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

И сразу предлагаем вам самостоятельно рассчитать оптимальный объем воды для ежедневного употребления:

Надеемся, этот кейс пошел вам на пользу, и отныне вы будете следить за своим водным балансом более тщательно.

Помимо прочего, следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

  • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
  • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
  • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
  • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

  • Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
  • ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
  • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
  • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
  • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
  • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

  • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
  • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
  • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
  • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
  • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
  • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
  • Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

  • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
  • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
  • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды. А еще со стакана чистой воды очень полезно начинать день.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

  • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
  • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
  • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

  • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
  • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
  • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
  • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

  • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
  • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
  • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
  • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
  • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
  • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

  • 1 стакан минеральной воды утром натощак
  • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
  • Не пить 30-40 минут после еды
  • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

  • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
  • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
  • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

  • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
  • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
  • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
  • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
  • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
  • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Топ-5 лучших моментов для питья воды в день

Большинство из нас знает, что ежедневное употребление воды необходимо для поддержания здоровья и благополучия. Вы можете есть его ледяным, горячим, настоянным на фруктах и ​​многими другими способами утолить жажду. Однако знаете ли вы, что время, когда вы пьете воду, может повлиять на ее воздействие на организм? Присоединяйтесь к нам, и мы разберем пять лучших раз в день, чтобы пить воду, чтобы вы могли достичь своих целей по гидратации.

Лучшее время для питья воды в течение дня для поддержания оптимальной гидратации

1.Сразу после пробуждения

Начните свой день правильно с большого стакана воды. Поскольку вы не можете пить воду во время сна, вы просыпаетесь обезвоженным. Употребление воды каждое утро не только поможет утолить жажду, но и облегчит поддержание здоровых привычек гидратации в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может помочь улучшить ваше настроение, работу мозга и уровень энергии.

2. До и во время еды

Выпитая чашка воды перед едой может помочь сбросить вес, поскольку она помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.С другой стороны, употребление воды вместе с едой способствует пищеварению, особенно при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки.

3. Полдень, чтобы избежать спада

Не хватает энергии около 15:00? Вместо того, чтобы тянуться за очередной чашкой кофе, возьмите бутылку или стакан воды. Употребление кофеина за шесть часов до сна может нарушить ваш сон, что может повлиять на ваше настроение на следующий день. Обезвоживание может быть основной причиной этого полуденного спада, поэтому питье воды может помочь бороться с усталостью и другими нежелательными симптомами.

4. До, во время и после тренировки

Предположим, вы готовитесь к интенсивной тренировке или активному событию. В этом случае вам следует регулярно пить воду за несколько дней до выступления, а не пить много воды непосредственно перед выступлением, чтобы избежать вздутия живота. Для умеренных тренировок попробуйте выпить чашку воды за 30 минут до начала. Поскольку вы теряете воду и электролиты с потом, вам следует пить воду во время и после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс тела и пополнять потерянную жидкость.

5. Если у вас головная боль или мигрень

Головные боли и мигрени не доставляют удовольствия, особенно если они возникают ежедневно. Головная боль может быть распространенным симптомом обезвоживания, поэтому питье большего количества воды может быть ключом к некоторому облегчению. Обезвоживание также является распространенным триггером мигрени, поэтому увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени.

Имея в виду эти рекомендации о том, когда лучше всего пить воду в течение дня, настройте себя на успех в своей рутине.Внедрение этих небольших изменений может иметь огромное значение в долгосрочной перспективе!

Лучшие времена, чтобы пить воду

изображения предоставляется:

  • 100 000003
    1. 1000003
      1. PartyImages / Getty Images
      2. Westend61 / getty Images
      3. EVA-Katalin / Getty Images
      4. Roos Koole / Getty Images
      5. Tommaso Tuzj / getty Images
      6. SDI PRODUCTIONS / GETTY Images
      7. Baona / gettry / getty Images
      8. Xavierarnau / getty Images
      9. D3signau / getty Images
      10. D3Sign / getty Images
      11. Laylabird / getty Images
      12. Laylabird / Getty Images
      13. Jacoblund / Getty Images
      14. WebPhotographer / Getty Images

       

      ИСТОЧНИКИ:

      Аликс Барнетт, доктор философии, натуропат, Volcano, HI.

      Кливлендская клиника: «7 причин начать свой день с лимонной воды», «6 способов, которыми авиаперелет влияет на ваше тело и как вы можете подготовиться», «Обезвоживание».

      Клиника Майо: «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Обезвоживание».

      Hackensack Meridian Health: «Почему массажисты всегда советуют мне пить воду?»

      CDC: «Советы по предотвращению потери жидкости (обезвоживания)».

      Джонс Хопкинс: «Дисменорея».

      British Journal of Nutrition : «Влияние уровня гидратации на когнитивные функции и настроение.

      Американский фонд мигрени: «Руководство Американского фонда мигрени по триггерам и способам управления ими».

      Ожирение : «Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением».

      Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения : «Влияние обезвоживания и регидратации на когнитивные способности и настроение среди студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: самоконтролируемое испытание.

      BMC Women’s Health: «Роль потребления воды в выраженности боли и менструальных расстройств у женщин, страдающих первичной дисменореей: полуэкспериментальное исследование».

      Журнал естественных наук, биологии и медицины: «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом».

      Frontiers in Nutrition: «Повышение гидратации может быть связано с потерей веса.

      ПОЧЕМУ НУЖНО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ: 7 ФАКТОВ, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ: Pinnacle Care Internal Medicine: Терапия

      Зачем мне вообще пить воду?

      Поддержание водного баланса необходимо для поддержания вашего тела здоровым и удовлетворенным. Начнем с того, что наше тело на 70% состоит из воды, поэтому нетрудно понять, что нам нужно снабжать наше тело все большим и большим количеством воды! Есть много проблем со здоровьем, как долгосрочных, так и краткосрочных, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.К ним относятся: мигрень, диспепсия, гипертония, камни в почках, рак молочной железы, рак матки, синусит, туберкулез легких и ожирение. На самом деле, японское население, как известно, является одной из самых стройных культур, и они пьют воду сразу после пробуждения!

      Итак, как избежать длительного обезвоживания воды?

      Утро:

      • Вы должны выпить не менее 650 мл (3 чашки) воды сразу после пробуждения. Развивайте свою толерантность к ежедневному потреблению такого количества воды!

      • Не перекусывайте и не завтракайте в течение как минимум 45 минут после употребления.

      В течение дня:

      • Всегда пейте воду за 30 минут до еды

      • Старайтесь не пить воду через два часа после еды (завтрака, обеда и ужина)

      Когда я увижу результаты?

      • Если вы больны диабетом или страдаете высоким кровяным давлением: 30 дней

      • При запорах и гастрите: 10 дней

      • Если вы больны туберкулезом: подождите 90 дней.

      Но, правда. Почему я должен пить воду?

      Итак, вот 7 причин, по которым употребление воды сразу после пробуждения улучшает вашу жизнь.

      1. Увеличивает сияние кожи для безупречного цвета лица

      • Выпивая воду, ваше тело способно быстрее высвобождать токсины, что придаст вашей коже сияние и сияние, ради которых вы покупаете продукты.

      • На самом деле доказано, что 500 мл воды увеличивают кровоток и делают кожу сияющей, одновременно увеличивая производство новых клеток крови.

      • Нехватка воды в организме также может вызвать преждевременные морщины и более глубокие поры.


      2.Помогает похудеть

      • Помимо уменьшения чувства голода и тяги к еде, выпивая воду сразу после пробуждения, ваше тело высвобождает токсины, которые начинают движение в вашем кишечнике. Этот процесс восстановит и улучшит вашу пищеварительную систему.


      3. Улучшение обмена веществ

      • Если вы сидите на диете, то знаете, что просто выпивая воду натощак, вы можете увеличить свой метаболизм на 24%! Увеличивая скорость метаболизма, вы быстрее перевариваете пищу и, следовательно, улучшаете свою пищеварительную систему.

      • Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее усваивать питательные вещества естественным путем.


      4. Увеличение блеска и текстуры волос

      • Знаете ли вы, что вода составляет 25% веса одной пряди волос? Уменьшая потребление воды, вы на самом деле заставляете свои волосы становиться тонкими и нежными. Это еще одна причина, по которой употребление воды натощак улучшит рост волос и их характеристики.


      5. Облегчает изжогу и пищеварение

      • Изжога и заглатывание могут быть вызваны повышенной кислотностью в желудке и кислотными рефлюксами в пищеводе.Когда вы пьете воду рано утром, вода снижает кислотность и разжижает желудок.

      • Вода снизит кислотность в желудке, так что, когда придет время завтракать, вы будете чувствовать себя комфортно.


      6. Подавляет образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря

      • Так же, как и при изжоге, вода разбавит кислотность желудка, что уменьшит вероятность образования камней в почках.

      • Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выводится из вашего организма, что предотвращает инфекции мочевого пузыря.


      7. Укрепляет иммунную систему

      • Питьевая вода первым делом с утра очищает желудок и тем самым приводит в равновесие лимфатическую систему. Стабильная лимфатическая система поможет создать сильную иммунную систему, которая не позволит нам часто болеть.

      Надеюсь, вы узнали обо всех преимуществах употребления воды с утра! Разбавляя кислотность и избавляя от токсинов, вода будет вашим лучшим другом до конца!

      Автор

      Др.Ашиш Сачдева

      Советы, как пить больше воды

      Говоря о здоровье

      Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки организма. Пищеварительная система работает лучше при адекватной гидратации, предотвращая запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, обеспечивает смазку суставов и мышц, поддерживает здоровье и молодость кожи, а также помогает регулировать температуру тела.

      Клиника Майо рекомендует такое минимальное ежедневное потребление воды:
      • Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
      • Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

      Любой может стать обезвоженным, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, пожилые люди более склонны к обезвоживанию.

      С возрастом запас жидкости в организме становится меньше, снижается способность сохранять воду, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и деменция, а также приемом некоторых лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

      Увеличить потребление воды может показаться легким, но бывает трудно не забыть выпить.

      Вот несколько советов, как улучшить игру в воде:
      • Ароматизируйте.
        Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурец, арбуз, клубника и зелень также являются вкусными вариантами.
      • Свяжите это с рутиной.
        Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, принимаете пищу или пользуетесь туалетом.
      • Съешь.
        Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, включая дыню, огурцы, салат и сельдерей.
      • Отследить.
        Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
      • Бросьте вызов другу.
        Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы увидеть, кто может чаще всего достигать своей цели.
      • Возьми с собой.
        Пить достаточное количество воды в дороге может быть непросто. Наполняйте бутылку водой перед выходом из дома и берите ее с собой в ежедневные путешествия.
      • Чередуйте напитки.
        Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать их с водой.Каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды, переключайтесь на газировку или сок и наоборот.

      Следуйте некоторым из этих советов, чтобы избежать обезвоживания себя и своих близких.

      Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины в Мондови, штат Висконсин.


      В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

      Почему нужно пить воду (для детей)

      Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода. Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, берут ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылочки, прикрепленной сбоку к клетке для хомяка.

      Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и без нее человек не может прожить более нескольких дней.Почему? У вашего тела много важных задач, и для многих из них ему нужна вода. Например, ваша кровь, содержащая много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела. Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

      Вода также содержится в лимфе (скажем, лимфе), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы и помогает бороться с болезнями. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительных соков, мочи (мочи) и какашек.И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом пота, также называемого потом.

      Помимо того, что вода является важной частью жидкости в организме, она необходима каждой клетке для работы.

      Ваш организм не получает воду только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты также содержат воду. Во фруктах содержится довольно много воды, что вы, вероятно, могли бы сказать, если бы вы когда-нибудь надкусили персик или сливу и почувствовали, как сок стекает по вашему подбородку.Овощи также содержат много воды — подумайте о том, чтобы нарезать толстый помидор или похрустеть хрустящим стеблем сельдерея.

      Сколько хватит?

      Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете. Не существует волшебного количества воды, которое дети должны выпивать каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (температуры и уровня влажности).

      Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить.Но если вы больны, или на улице жарко, или вы занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно пейте больше воды, когда находитесь на улице в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или занятий спортом.

      Когда вы пьете, это тоже важно. Если вы собираетесь на спортивную тренировку, игру или просто тренируетесь, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть на полную катушку, когда думаете о том, как хотите пить!

      Когда в организме не хватает воды, это называется обезвоживанием.Даже легкое обезвоживание может помешать вам быть таким быстрым и острым, как вам хотелось бы. Тяжелый случай обезвоживания может сделать вас больным. Так что держи бутылку с водой под рукой. Вода не только борется с обезвоживанием, но и освежает и не содержит калорий.

      Ваше тело регулирует количество воды в организме. Тело удерживает воду, когда ее не хватает, или избавляется от нее, если ее слишком много. Если ваша моча очень светло-желтого цвета, вы хорошо увлажнены. Когда ваша моча становится очень темно-желтой, пора пить.

      Вы можете помочь своему организму, если будете пить до того, как почувствуете жажду, и выпивать больше воды во время физических упражнений и в теплое время года. Ваше тело сможет выполнять всю свою замечательную, насыщенную водой работу, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

      Сколько воды слишком много воды для питья в день?

      Обезвоживание снижает работоспособность человека. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, это может вызвать усталость и снижение выносливости у спортсменов. Даже легкое обезвоживание может ухудшить настроение человека или его способность концентрироваться.

      Вода дешевая и полезная. А питье H3O — эффективный способ избежать обезвоживания для большинства людей. Национальная академия медицины рекомендует взрослым женщинам и мужчинам выпивать не менее 91 и 125 унций воды в день соответственно. (Для контекста: один галлон равен 128 жидким унциям.) Но употребление большого количества воды утром, днем ​​и вечером может быть не лучшим и не самым эффективным способом удовлетворения потребности организма в воде.

      «Если вы пьете воду, а затем, в течение двух часов, ваш диурез действительно высокий и [ваша моча] прозрачная, это означает, что вода плохо удерживается в ней», — говорит Дэвид Ниман, профессор общественного здравоохранения в Аппалачский государственный университет и директор Лаборатории человеческих возможностей в исследовательском кампусе Северной Каролины. Ниман говорит, что простая вода имеет тенденцию проскальзывать прямо через пищеварительную систему человека, если она не сопровождается пищей или питательными веществами.Это особенно верно, когда люди пьют большие объемы воды натощак. «В таком потреблении нет никакой пользы», — говорит он.

      Фактически, прозрачная моча является признаком «гипергидратации», согласно Кливлендской клинике. И некоторые из последних исследований подтверждают утверждение Нимана о том, что употребление большого количества воды — не лучший способ избежать обезвоживания.

      В исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , исследователи сравнили краткосрочные гидратационные эффекты более дюжины различных напитков — от простой воды и спортивных напитков до молока, чая и пива, до специально сформулирован «регидратационный раствор».Основываясь на анализе мочи, собранном у добровольцев, исследователи пришли к выводу, что некоторые напитки, включая молоко, чай и апельсиновый сок, но не спортивные напитки, увлажняют больше, чем обычная вода. (Лагер увлажнял немного меньше, чем вода, но немного лучше, чем кофе.)

      Конечно, никто не предлагает людям отказываться от воды в пользу молока и апельсинового сока. Вода все еще увлажняет. То же самое со спортивными напитками, пивом и даже в некоторой степени кофе. Но авторы исследования 2015 года написали, что есть несколько «элементов напитка», которые влияют на то, сколько воды остается в организме.К ним относятся содержание питательных веществ в напитке, а также наличие «мочегонных средств», которые увеличивают количество мочи, выделяемой человеком. Употребление воды вместе с аминокислотами, жирами и минералами, по-видимому, помогает организму поглощать и удерживать больше воды и, следовательно, поддерживать более высокий уровень гидратации, что особенно важно после физических упражнений и периодов сильного потоотделения.

      «Люди, которые пьют воду из бутылок и бутылок между приемами пищи и без еды, скорее всего, просто писают», — говорит Ниман.Кроме того, популярная идея о том, что постоянное и обильное потребление воды «вымывает» из организма токсины или нежелательные вещества, является полуправдой. По его словам, хотя моча выводит побочные химические продукты и отходы из организма, употребление большого количества воды натощак не улучшает этот процесс очищения.

      В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может быть даже вредным. «У спортсменов или людей, которые тренируются часами, если они пьют только воду, они могут выбрасывать слишком много натрия с мочой, что приводит к дисбалансу уровня натрия в организме», — объясняет Ниман, который потратил много времени. своей карьеры, исследуя гидратацию, связанную с физическими упражнениями.Врачи называют этот дисбаланс «гипонатриемией», и в некоторых случаях он может быть смертельным. В этом случае спортивные напитки и другие напитки, содержащие питательные вещества и натрий, безопаснее, чем обычная вода.

      Хотя гипонатриемия и избыточное потребление воды не представляют серьезной проблемы для людей, не занимающихся спортом, существуют более эффективные способы поддержания гидратации тела и мозга, чем употребление воды в течение всего дня. Ниман говорит, что употребление воды (или любого другого напитка) понемногу предотвращает «перегрузку» почек и, таким образом, помогает организму удерживать больше воды.

      Питьевая вода до или во время еды или перекуса — еще один хороший способ гидратации. «Питьевая вода с аминокислотами, жирами, витаминами или минералами помогает организму поглощать больше воды, поэтому такие напитки, как молоко и фруктовый сок, как правило, выглядят довольно хорошо в этих исследованиях гидратации», — говорит он. Некоторые из его собственных исследований показали, что употребление банана лучше, чем употребление спортивного напитка, когда речь идет о восстановлении после тренировки. И он говорит, что употребление почти любого фрукта вместе с небольшим количеством воды поможет организму поглощать эту воду и регидратировать.(Эти правила гидратации применимы и к спортсменам, говорит он.)

      Суть не в том, что люди должны пить меньше воды, и не в том, что они должны заменять воду другими напитками. Но для тех, кто надеется оставаться оптимально гидратированным, медленный и устойчивый подход к потреблению воды и сочетание воды с небольшим количеством еды является более эффективным методом, чем выпивать полные стаканы воды между приемами пищи. «Вода полезна, но в ней можно и утонуть», — говорит Ниман.

      Больше обязательных к прочтению историй от TIME


      Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

      Сколько воды нужно выпивать в день? – Клиника Кливленда

      Вода, возможно, не самый захватывающий напиток в мире замороженных капучино мокко, но вы буквально не можете жить без нее. Так сколько же вам действительно нужно выпивать в день? Что ж, давайте углубимся в некоторые цифры.

      Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

      Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее для ежедневного потребления жидкости:

      • 125 унций (3,7 литра) для мужчин.
      • 91 унция (2,7 литра) для женщин.

      Вот в чем дело: считайте эти цифры отправной точкой. «Ваш размер, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и здоровье — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Б.Сукол, MD.

      И жидкость, которую вы потребляете, не вся вытекает из стакана. Вы можете ожидать, что около 20% вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище.

      Слишком много информации, чтобы проглотить ее сразу, верно? Ну, вот вам и капельный учет.

      Как определить потребность в жидкости

      Чтобы определить, сколько воды вам нужно, д-р Сукол предлагает учитывать следующие четыре фактора:

      • Уровень активности: Если вы много тренируетесь или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
      • Адрес: Если вы окажетесь в более теплом климате или на больших высотах, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
      • Метаболизм: Если вы считаете, что у вас быстрый обмен веществ и ваше тело нуждается в большем количестве топлива, чтобы поддерживать работу двигателя, вы можете сделать несколько дополнительных глотков в течение дня.
      • Размер: Чем больше ваш вес, тем больше воды требуется вашему телу.

      Но спрос на воду тоже похож на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:

      • Употребление алкоголя: Алкоголь является мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание.Прежде чем принять решение о втором коктейле, выпейте стакан воды, чтобы регидратировать себя и заменить жидкость, вызванную потерями, вызванными алкоголем.
      • Health: «Мы действительно беспокоимся, когда люди болеют и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает доктор Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить суточную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
      • Физическая активность: Вы совершали пробежку, вызывающую потоотделение? Чем активнее вы ведете себя, тем больше воды вам нужно.
      • Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время сильной жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, вам не помешает выпить немного больше рекомендуемой суточной нормы.

      Признаки того, что вы пьете недостаточно воды

      Даже если вы не испытываете жажды, не думайте, что вы пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу, говорит доктор Сукол. Если это бледно-желтый цвет, вы на верном пути. Если ваша моча темнее или имеет сильный запах, возможно, вы могли бы использовать больше жидкости.

      Другие симптомы обезвоживания от легкой до умеренной степени могут включать:

      • Запор.
      • Головокружение.
      • Сухость во рту.
      • Усталость.
      • Мышечные судороги.

      Более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Тяжелое обезвоживание может включать в себя вышеперечисленные симптомы, а также:

      • Боль в животе.
      • Путаница.
      • Вялость.

      Польза питьевой воды

      Вода иногда считается четвертым макронутриентом, присоединяющимся к списку белков, жиров и углеводов.Это необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало оптимально. (Быстрый факт: ваше тело на 60% состоит из воды.)

      «Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды», — объясняет доктор Сукол. «Именно поэтому люди, которые слишком больны, чтобы пить, чаще попадают в неприятности».

      Питьевая вода может помочь вам:

      • Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет правильную консистенцию для доставки богатой кислородом и питательными веществами крови к областям, которые в ней нуждаются, включая ваш мозг, сердце, почки и мышцы.
      • Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запоров», — отмечает д-р Сукол.
      • Суставы: Думайте о своих суставах как о шестернях вашего автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и долго.
      • Почки: Употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройство почек.
      • Кожа: Для чистой кожи без морщин вода может быть столь же эффективна, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.Это также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
      • Зубы: Вода поддерживает чистоту полости рта и снижает риск развития кариеса.

      Также есть исследования, показывающие, что потребление воды может повысить физическую работоспособность, помочь сбросить вес и уменьшить симптомы аллергии и астмы.

      Можете ли вы пить слишком много воды?

      Короткий ответ — да… но это трудно сделать.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.