Коктейли для похудения в блендере рецепты: Рецепты смузи для похудения в блендере рецепты

Содержание

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак.

«Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей.

«Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты:

30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

Смузи для похудения пошаговый рецепт с фото

Смузи для похудения


Смузи — фруктово-овощного коктейля или пюре — smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные смузи для снижения лишнего веса.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи для похудения сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

ингредиенты:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)

При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для приготовления фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие.

***

рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

советы по приготовлению:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения смотрят также вкусные напитки:

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

  • банан;
  • 1/2 стакана измельченной капусты;
  • 1/3 стакана готовой овсянки;
  • миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

  • совочек протеинового шоколадного коктейля;
  • по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
  • шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

  • очищенные морковь, банан и апельсин;
  • полстакана шпината;
  • 1 ложка конопляных семян;
  • 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

  • груша с яблоком без кожуры;
  • банан с капустой;
  • полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

  • 5 кубиков льда;
  • 1 чайная ложка кофе растворимого;
  • 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
  • полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

  • (снятое) тощее молоко;
  • свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

  • холодная вода либо 8 кубиков льда;
  • стакан ягод черники;
  • по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
  • пара чайных ложек экстракта ванили;
  • чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

  • очищенная и нарезанная средняя питайа;
  • 2 нарезанные средние сливы;
  • 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

  • нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
  • полстакана порезанной мякоти арбуза;
  • вода кокосовая;
  • пара кубиков льда;
  • чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

  • по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
  • половинка порезанного апельсина;
  • веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

  • помидор и морковь;
  • половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
  • стакан шпината и четверть стакана петрушки;
  • полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

  • 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
  • чайная ложка лецитина;
  • полстакана дахи;
  • пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
  • совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

  • по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
  • ложка ванильной протеиновой смеси;
  • 6 штук кубиков льда;
  • стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

  • йогурт греческий;
  • сахарный песок;
  • очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

  • по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
  • пара листочков кинзы;
  • по 1/4 лайма и лука;
  • стакан шпината;
  • помидор;
  • полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

  • апельсин и три клубники;
  • четверть грейпфрута и две горсти шпината;
  • 1/4 часть стакана малины;
  • ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

  • 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
  • 5 листиков мяты;
  • 1/2 стакана капусты;
  • половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

  • примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
  • по половинке груши и стебля сельдерея;
  • полстакана воды;
  • 3 листочка свежей петрушки;
  • капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

  • по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
  • снятое (тощее) молоко;
  • полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

  • по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
  • порезанное без кожуры киви;
  • четверть стакана колотого льда;
  • 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

  • нарезанный кубиками средних размеров киви;
  • полстакана порезанных брокколи;
  • половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

  • половинка нарезанной морковки;
  • пара стеблей сельдерея;
  • полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

  • пара стаканов мякоти медовой дыни;
  • 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
  • стакан обработанной на пару молодой капусты;
  • чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

  • перетертая морковка;
  • порезанная груша без кожуры;
  • апельсин с вынутыми косточками;
  • 240 мл миндального несладкого молока;
  • четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

  • банан и апельсин;
  • стакан замороженной черники;
  • нарезанное яблоко;
  • 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

  • половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
  • половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
  • 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

  • половина очищенного и нарезанного яблока;
  • полстакана порезанных кабачков;
  • средний плод киви;
  • вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

  • стакан нарезанной капусты;
  • порезанные банан и яблоко без кожуры;
  • кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

  • порезанная половинка банана;
  • стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

  • порезанный банан;
  • 1/4 стакана хлопьев овсянки;
  • по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
  • 1/4 чайной ложки корицы молотой;
  • пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

  • нарезанный средний абрикос;
  • половинка стакана винограда без косточек;
  • 1/2 стакана миндального молочка;
  • 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

  • небольшой кусочек сельдерея;
  • половина стакана молодого шпината;
  • нарезанная половина очищенного яблока;
  • половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

  • полстакана мякоти ананаса;
  • половинка банана;
  • четвертая часть стакана замороженной малины;
  • полный стакан кубиков льда;
  • по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

  • по два соцветия цветной капусты и брокколи;
  • пара ломтиков ананасовой мякоти;
  • зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

  • два средних спелых персика без косточек;
  • шесть несоленых миндалин;
  • чайная ложка льняного семени;
  • полтора стакана греческого ванильного йогурта;
  • молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

Коктейльная диета рецепты диетических коктейлей для похудения

Для тех, кто не может справиться с зависимостью от булочек и сладостей, желая сделать свою фигуру идеальной, стоит испробовать на себе эффект смузи, что представляет коктейль, быстро насыщающий желудок и, вместе с тем, являющийся легким.

Еще одно преимущество – это простота и скорость приготовления.

Плюсы и минусы похудения за счет смузи

  • Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.
  • Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.
  • В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.
  • Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

  1. После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.
  2. Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.
  3. Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.
  4. Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.
  5. Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.
  6. Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

  • Злоупотребление же может нанести вред всему организму.
  • Тем, кто страдает недугами органов, среди которых: почки, печень и кишечник, стоит подыскать иной способ сделать фигуру более привлекательной.
  • Увлечение питанием на основе мягких кремов может привести к проблемам с зубами, так как на них не будет оказываться должная нагрузка, слюна не станет выделяться в нужном количестве, что повлечет образование зубного камня и возникновение кариеса.
  • А сейчас можете посмотреть видеозапись о том, для чего нужно ввести в рацион густой напиток и как приготовить зеленый смузи для похудения:

Многообразие рецептов

  1. Вариантов и способов существует огромное множество.
  2. Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.
  3. Ниже рассмотрим несколько из них.

Ингредиенты Количество
огурец — 1 штука
помидор — 1 штука
соус табаско — две капли
болгарский перец — четверть
натуральный йогурт — по вкусу
соль и зелень — по вкусу
Время приготовления: 5 минут Калорийность на 100 грамм: 15 Ккал
  1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
  2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
  3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Перед процессом следует подготовить:

  • 1 зрелый банан;
  • 10 граммов клубники;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • добавками могут стать орехи или семечки.

Способ приготовления такой же, что был описан выше, он, надо признать, идентичен почти во всех случаях с сырыми плодами и предполагает измельчение и последующее смешивание всех ингредиентов.

Протеиновый коктейль

Для этого рецепта смузи для похудения следует подготовить:

  • 1,5 чашки молока, заменить которое есть возможность миндальным или кокосовым молоком;
  • 1 яйцо;
  • 1 мерную ложку протеина;
  • 2 столовых ложки какао-порошка;
  • 0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
  • 1,5 столовой ложки меда, можно применить иной натуральный сахарозаменитель.
  1. Молоко предстоит подогреть до появления пузырьков.
  2. В это время в миксер следует поместить яйцо, мед и все сыпучие ингредиенты.
  3. Полученную смесь нужно совместить с молоком и взбить повторно.
  4. Перед употреблением необходимо попробовать на вкус, чтобы понять, нужно ли добавить еще сахарозаменителя.

Овсяно-вишневая смесь

  • 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • 150 граммов вишни;
  • 2 столовых ложки меда;
  • 120 мл молока;
  • натуральный йогурт в количестве 5 столовых ложек;
  • щепотку корицы.

Способ готовки смузи для похудения с овсянкой:

  1. Молоко нагреть, залить им хлопья и оставить в таком состоянии на 10 минут.
  2. В блендер поместить вишню, хлопья, мед, йогурт.
  3. Взбивать до получения однородной консистенции.
  4. Разлить смузи по бокалам и поставить в холодильник на некоторое время.

Еще несколько рецептов этих замечательных коктейлей:

Основные советы

  • Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.
  • Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.
  • Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

  1. Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.
  2. Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.
  3. В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.
  4. Не следует добавлять сахар, который не только станет источником лишних калорий, но и будет скрипеть на зубах, что не очень приятно.
  5. Для подслащения допустимо применять кленовый сироп, мороженое и даже сахарную пудру.

Употребление смузи для похудения

  • Обусловлено это тем, что если выпить смесь залпом, то сигнал насыщения к мозгу поступит с некоторым опозданием, и возникшее чувство голода заставит съесть что-нибудь еще, что станет причиной переедания.
  • При потребности сбросить вес в большом количестве рекомендуется следить за калорийностью ингредиентов, которые входят в состав коктейлей, так как некоторые фрукты и ягоды имеют высокий уровень этого показателя.
  • Меню, в составе которого будут легкие натуральные смеси, не должно состоять только из них, есть необходимо и нормальную пищу, однако ее употребление должно происходить через каждые два часа, тогда как в промежутках предстоит пить воду или зеленый чай.
  • При использовании молочных продуктов нужно выбирать те, что имеют жирность, не превышающую 1%.
  • В тандеме со смузи нельзя употреблять жирное мясо, соленья, копчености, сыр, алкоголь.
  • А вот каши и нежирные бульоны при такой диете показаны.
  • Перед тем как начинать питаться по описанной технологии, стоит подготовить организм, что предусматривает урезание обычного рациона в течение 2 дней.
  • Количество пищи должно быть уменьшено, тогда как воду следует употреблять в объеме не менее 2 литров в день.
  • А вот и мнение врача, которое важно учитывать при любой диете:

Меню смузи-диеты

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

  1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
  2. Перекус: салат из овощей.
  3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
  4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
  5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

  1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
  2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
  3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
  4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
  5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

  1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
  2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
  3. Обед: овощная смесь, творог.
  4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
  5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Отзывы

Наши читатели, испробовав самостоятельно смузи для похудения, присылают к нам в редакцию следующие отзывы:

Ангелина, 35 лет

К диетологу я не обращалась, но вес сбросить мечтаю. Увлеклась смузи, но не стала заменять ими остальные продукты, только перекусываю этими вкусными массами, если начинаю испытывать голод между обедом и ужином.

Это помогает побороть желание съесть шоколадку или чипсы. Такой подход позволил мне снизить вес с 56 кг до 54 кг за несколько месяцев, чем я очень довольна.

Ведь незапланированные чаепития с калорийными продуктами раньше только оседали лишними сантиметрами на моих боках.

Дарья, 26 лет

  1. Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Это касается и полезных смузи.
  3. Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.
  4. Очень надеемся, что видео-отзыв ниже станет для вас полезным:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Коктейльная диета поможет быстро похудеть

Коктейльная диета под названием Body Rest/Архитектурное Тело – это диета с преобладанием питательных коктейлей. Они помогают восстанавливать обмен веществ, чтобы затем было проще потерять лишние килограммы и не получить эффект йо-йо. Вы можете потерять до 3 кг за 15 дней. Посмотрите, что это за диета!

Создателем этого плана питания является диетолог Харли Пастернак. Он утверждает, что каждый человек должен периодически сбрасывать лишние килограммы.

Необходимость перезагрузки требуется тогда, когда организм подвержен сильному стрессу и различным типам стимуляторов (таких как кофе, алкоголь или сигареты).

Если вы страдаете от таких симптомов, как избыточный вес, высокое давление или нехватка энергии, попробуйте коктейльную диету. Она поможет вашему телу вернуться к норме.

Что такое коктейльная диета?

Продолжительность всей диеты составляет 15 дней и делится на три фазы по пять дней.

Фаза 1

На этом этапе нашими основными блюдами являются коктейли: белые на завтрак, красные на обед и зеленые на ужин. Их объем не должен превышать 300 мл. Белые коктейли готовят на основе молока (белок способствует снижению веса). Красный богат фруктами и антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

Зеленый коктейль составляют в основном овощи, содержащие много клетчатки, но мало калорий, поэтому он идеально подходит для вечера. В течение дня в ваш рацион следует добавить две закуски, которые обеспечат нам от 100 до 180 калорий. Это могут быть тыквенные семечки или семечки подсолнечника.

Фаза 2

На этом этапе у нас есть два основных приема пищи из коктейлей. Один прием пищи должен быть обычным, но она должно быть легкой – например, салат с мясом птицы и каша, бутерброд с хлебом из муки грубого помола, каша с разными фруктами, орехами и изюмом. Вы также можете добавить в меню супы, отварную рыбу, морепродукты или суши.

Фаза 3

Коктейль теперь нужно пить только на завтрак, далее два обычных приема пищи и две закуски. Диета должна также быть дополнена питьевой водой (приблизительно 2 литра в день). Рацион должен быть дополнен грушами, ягодами, вишней, апельсинами, креветками, картофелем, шпинатом, миндальным молоком или коричневым рисом.

Эффекты коктейльной диеты

Если мы начнем следовать рекомендациям Пастернака, то потеряем 3 килограмма. Если у вас избыточный вес, вы можете продлить третий этап своей диеты в течение следующих 15 дней.

Такой метод должен применяться не реже одного раза в год, а весной он помогает восстанавливать энергию и жизненную силу. Диета ускорит обмен веществ, и нам не придется беспокоиться об эффекте йо-йо. Диета богата клетчаткой и дополнительно стимулирует организм.

Однако употребление большого количества сырых продуктов может вызвать вздутие живота и другие болезни пищеварительного тракта.

Коктейльные диетические рецепты

ЗАВТРАК

Банановый коктейль со шпинатом и петрушкой – 190 ккал

Ингредиенты:

  • средний банан,
  • 3/4 стакана овсяного молока,
  • большая горсть шпината,
  • пучок петрушки

Приготовление:

  1. Помойте шпинат и петрушку и положите в блендер. Добавьте банан и овсяное молоко. Взбейте и сразу выпейте.

ОБЕД

Коктейль из свеклы и моркови – 200 ккал

Ингредиенты:

  • средняя морковь,
  • маленькая свекла,
  • яблоко,
  • кусочек имбиря,
  • столовая ложка сока лайма,
  • чайная ложка масла из виноградных косточек

Приготовление:

  1. Очистите овощи и имбирь. Все ингредиенты порезать, перемолоть и выпить.

УЖИН

Коктейль из рукколы, авокадо, лайма и киви – 220 ккал

Ингредиенты:

  • спелое авокадо,
  • стебель сельдерея,
  • 2 киви,
  • горсть рукколы,
  • лайм,
  • мед

Приготовление:

  1. Авокадо разрежьте и извлеките мякоть. Очистите и разрежьте киви и лайм. Рукколу помойте и порвите. Вымойте и нарежьте стебель сельдерея.
  2. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Добавьте мед и наслаждайтесь вкусом.

Коктейльная диета – рецепты второй и третьей фазы

Треска с миндалем – 420 ккал

Ингредиенты:

  • филе трески,
  • ложка кокосового молока,
  • 1/2 лимона,
  • чайная ложка миндальной стружки,
  • небольшой лук-порей,
  • 3/4 стакана отваренного коричневого риса,
  • щепотка куркумы,
  • соль, перец

Приготовление:

Треску приправьте, обложите дольками лимона и варите на пару. Лук-порей разрежьте и положите в кокосовое молоко с куркумой. Рыбу подавайте, предварительно посыпав миндальной стружкой, вместе с рисом и луком-пореем.

Запеченная свекла с рисом и огуречным соусом – 390 ккал

Ингредиенты:

  • средняя свекла,
  • 3/4 стакана приготовленного коричневого риса,
  • 1/2 стакана кефира,
  • 2 грунтовых огурца,
  • зубчик чеснока,
  • столовая ложка кунжута,
  • ложка рапсового масла

Приготовление:

Разрежьте свеклу на кусочки, положите на противень, полейте маслом и запекайте в духовке. Смешайте кефир с тертыми огурцами и выдавленным чесноком. Свекольные ломтики подаются с рисом и семенами кунжута вместе с огуречным соусом.

Салат из вяленых помидоров и мяты – 320 ккал

Ингредиенты:

  • 1/4 сыра фета,
  • 2 вяленых помидора,
  • 2 столовые ложки измельченной мяты,
  • 2 столовые ложки вареного нута или соевых бобов,
  • чайная ложка оливкового масла,
  • красный перец,
  • тимьян

Приготовление:

Нарежьте помидоры и фета, добавьте мяту, сою или нут. Полейте оливковым маслом и приправьте перцем и тимьяном.

Омлет с копченым лососем, авокадо и зеленым луком – 350 ккал

Ингредиенты:

  • 3 белка,
  • 1/2 авокадо,
  • чайная ложка сыра рикотта,
  • ломтик копченого лосося,
  • 1/2 красного лука,
  • ложка рапсового масла,
  • зеленый лук,
  • соль, перец

Приготовление:

Очистите авокадо и разомните мякоть вилкой, взбейте белок. Разрежьте лосось на маленькие полоски. Очистите и нарежьте лук. Все перемешайте, приправьте и обжарьте в масле. На омлет выложите рикотту, посыпьте зеленым луком.

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода.

Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка.

Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто.

Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

  • кефир – 200мл;
  • корица молотая – 1 палочка;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л;
  • горсть ягод или ¼ яблока.

Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.

Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

Витаминизированный фреш

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

Для его приготовления понадобятся:

  • чистая вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

Коктейли для похудения: покупка, приготовление, принципы использования

Коктейли для похудения – общее название популярных смесей, которые содержат белковые ингредиенты: сою, молочные продукты или яйца, клетчатку.

Белковые коктейли в вашем рационе

По сути, это напитки, которые используют, чтобы насытить организм требуемой дозой аминокислот и витаминов. Благодаря клетчатке эти смеси обеспечивают чувство сытости, которое даёт полноценный завтрак или ужин, и снижают калорийность дневного рациона. Есть рецепты коктейлей, разработанные, чтобы предотвратить дефицит белка в организме (специально для диабетиков). Но первоначальное предназначение таких напитков – помочь сбросить вес. По своей природе к диетическим белковым коктейлям очень близки белково-углеводные гейнеры – пищевые добавки, которые присутствуют в планах спортивного питания. Гейнеры позволяют увеличить мышечный вес, энергетические запасы организма и придают телу атлетические черты. Отличие между этими видами напитков – в содержании углеводов (в гейнерах их доза – 60-70 %). Вместе с тем действие и того, и другого коктейля зависит от того, насколько активен человек в течение дня, и характера его рациона. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете в течение 1-2 недель регулярно пить белковые коктейли или же применять их периодически (делать разгрузочные дни). Главное в любом случае – помнить →

Правила похудения на коктейльной диете

1) Готовые модные коктейли для похудения или порошковые смеси для них предлагают разные компании (в том числе и косметические, далёкие от сферы питания и диетологии). Покупайте такие продукты только в специализированных магазинах или аптечных сетях. 2) Перед покупкой обязательно обратите внимание на этикетку продукта (на указание срока годности и на состав). Если вы хотите приобрести сырое сырьё для коктейля, учитывайте, что в 100 граммах смеси должно содержаться не более 10 граммов жира. Соотношение белков и углеводов в этом диетическом напитке может быть 1:1 или 1:1,5. Кроме того, в состав фирменного молочного коктейля могут входить витамины, но не химические наполнители. 3) Заменяйте белковыми коктейлями только 1 или 2 приёма пищи (утренние и вечерние). Отказываться от сытных обедов при употреблении молочных смесей не рекомендуется. 4) Во время коктейльной диеты нужно придерживаться умеренных ограничений в пище. Формируя рацион, учитывайте, что «эликсиры» на белковой основе не избавляют от лишних килограммов, а только насыщают организм. При этом в комплексе с высококалорийными блюдами могут обеспечить даже противоположный эффект. 5) Сочетайте употребление коктейлей с несложными физическими нагрузками и регулярными прогулками. Это естественным образом скорректирует фигуру. 6) Помните, что высокие дозы белковых смесей в ежедневном меню способны вызвать аллергические реакции, ухудшить работу кишечника. К тому же, если долго пить однотипные коктейли, организм перестанет насыщаться ими и начнёт требовать привычной пищи. Внимательно следите за состоянием здоровья во время коктейльной диеты и при любых нарушениях в работе организма прекращайте её. 7) Самое главное: если вы научитесь готовить белковые напитки самостоятельно, то сможете менять их вкусовые особенности, корректировать состав по своему желанию. В этом случае программа похудения на их основе будет для вас и полезной, и приятной. Традиционно домашние белковые коктейли делаются на основе кефира или йогурта. Питательным источником углеводов в них служат мёд, фрукты, ягоды. Некоторые рецепты содержат аптечную клетчатку. Плюс ко всему к классическим коктейлям для похудения также относят смузи (густые фруктово-ягодные соки). Их можно обогатить белком при помощи молока или молочного продукта и получить питательный завтрак.

Примеры домашних диетических коктейлей

Стандартный рецепт белкового коктейля Ингредиенты: — 200 грамм нежирного кефира (вместо кефира можно использовать йогурт) — чашка любых ягод (клубники – примерно 250 граммов) — 1 столовая ложка клетчатки (9 граммов) — несколько кубиков льда Как готовить. Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Примечание: лёд, по мнению диетологов, усиливает действие коктейля, поскольку организм тратит энергию на «подогрев» охлаждённых напитков. В 100 граммах напитка – 32,4 ккал: 1,6 граммов белков, 0,1 грамма жиров, 6,2 грамма углеводов. При подсчётах учитывалась калорийность ягод клубники и клетчатки «3 злака» и количество белков, жиров и углеводов в них.

Смузи «На завтрак»

Ингредиенты: Банан – 1 шт. (99 граммов) Мёд – 1 ст. л. (21 грамм) Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л. Молоко – 1 стакан Как готовить. Все ингредиенты сбить в блендере до образования однородного сока. В 100 граммах смузи – 82,7 ккал: 2,6 грамма белков, 1,2 грамма жиров, 15,4 грамма углеводов. Позволяй себе кулинарные эксперименты при создании таких напитков!

Любой подобный белковый коктейль может стать вашим лекарством для стройности и молодости. И несколько минут утреннего времени стоят того, чтобы потратить их на приготовление такого элексира!

Коктейли для похудения: рецепты и полезные советы

Мечты о плоском животе и тонкой талии могут стать реальностью, если поставить себе четкую цель и принять во внимание диетическое питание. В теплый сезон, с его обилием свежей зелени, овощей и фруктов и свежего воздуха сказка превратится в быль намного быстрее, остается только управиться с главным врагом — повышенным аппетитом. Оказывается, что эту проблему можно успешно решить с помощью того же питания! Дело в том, что сытность многих продуктов намного выше того, что требуется нашему организму. То есть, мы получаем больше калорий. Чтобы похудеть, необходимо просто решить задачу сытости при минимуме калорий.

Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Но не способствует откладыванию лишних калорий на теле. Необходимо заменить подобными средствами один или два приема пиши в день, сократив, таким образом, количество калорий.

Эти популярные помощники похудения часто содержат молочнокислые бактерии, клетчатку, пектин, фоуктовые экстракты. Из организма выводятся все вредные вещества, клетчатка подавляет чувство голода, разбухая в кишечнике.

Организм, словно веником, выметает накопившиеся за долгие годы шлаки.

Коктейли для похудения — плюсы и минусы

Положительных моментов достаточно много. Нанести вред таким средством организму практически невозможно — в их составе в основном, полезные натуральные ингредиенты.

Разгрузочные дни с коктейлями для похудения сравнятся с настоящей монодиетой. При выполнении всех правил и условий, они могут быть достаточно эффективны. Но существуют и минусы.

У некоторых женщин возникают проблемы с опорожнением кишечника.

Довольно сложно придерживаться такой диеты продолжительное время, а если питание и так достаточно калорийно, дополнительное использование белковых коктейлей с большим количеством сахара может привести к обратному эффекту – вес может увеличиваться. Да и просто не всегда может наступать эффект насыщения, и проблема голода стоит достаточно остро. При переходе на обычное питание эти проблемы исчезают.

Коктейли для похудения — когда белок лишний?

Учтите, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 45-60 граммов белка в день.

Здоровый, хорошо сбалансированный рацион при добавлении дополнительного белка получит лишние калории. В этом случае в белковых коктейлях нет необходимости.

Нельзя и злоупотреблять такими продуктами – это похоже на обман природы, организм не простит такое отношение и отреагирует повышением веса.

Как сделать коктейль для похудения?

Из обыкновенных простых продуктов можно сделать прекрасные коктейли даже у себя на кухне. Для этого нам понадобятся кефир, замороженные или свежие ягоды, готовая клетчатка, натуральный йогурт, лед.

Для чего лед? Охладив смесь, вы нагрузите свой организм необходимостью подогревать его для усваивания с помощью своей собственной энергии для переваривания. В результате калорий потратится больше, чем поступит.

Итак, смешать в блендере ягоды, лед, йогурт, клетчатку. Употребляйте его сразу же и никогда не заготавливайте данное средство впрок. Пить коктейль для похудения нужно вместо завтрака, либо вместо ужина. Через две недели результат вы получите явный результат.

Коктейли для похудения — смузи

Процесс снижения веса можно сделать более эффективным, если готовить раз в день смузи — витаминный напиток из соков или свежих овощей и фруктов. Основное правило — отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты.

Подходят и чаи, не содержащие кофеин. Если смузи получается слишком насыщенным — разбавьте его таким чаем, лед добавляйте по желанию.

Это отличный летний десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.

Коктейли для похудения — рецепты смузи

Морковно-томатный смузи

Это невероятно полезный напиток, с большим содержанием витамина А, ликопина, что очень полезно для печени. Жиры быстро расщепляются и выводятся из организма. Ингредиенты: помидор (1 шт), Морковь (1 шт).

Пропустить все через блендер, смешать, с небольшим количеством молока или кефира. Добавить щепотку имбиря или красного перца.

Попробуйте выпить в день два таких коктейля, и уже на следующее утро вы заметите явный результат.

Яблочно-сельдереевый фреш

Чудодейственный напиток состоит из зеленого яблока и зелени сельдерея (1:2). Сельдерей имеет особые свойства. При его помощи из организма выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры именно в области талии и живота. Сам напиток еще и вкусный, готовьте и наслажадайтесь.

Арбузный смузи с киви

При появлении первых арбузов можно готовить ценный для диетологии коктейль, с большим содержанием витамина В, клетчатки. В киви также содержится целый букет полезных веществ. Вкуснейший десерт не позволит калориям отложиться на боках. С киви не нужно снимать кожуру.

Достаточно нарезать кубиками и добавить мякоть арбуза, дольку лимона — и в блендер! В жаркую погоду добавляйте лед, еще раз перемешайте — пейте мелкими глотками, берегите горло. Такой фруктовый смузи или любой другой можно употреблять на завтрак.

Клетчатка и фруктоза зарядят вас энергией на несколько часов.

Коктейль для похудения из авокадо и малины

Кроме фруктов нам понадобится овсянка. С утра нужно обязательно завтракать — легкий фруктовый смузи с овсянкой станет лучшим завтраком и прекрасной альтернативой традиционной каше или блинчикам. Ингредиенты: овсянка (3 столовые ложки), авокадо, малина (по 300 грамм), зеленый чай (250 мл) — все в блендер, взбиваем до однородности. Пить можно через соломинку.

Имбирно — цитрусовый сок

Коктейль из лимона, грейпфрута и имбиря как нельзя лучше позволяет проявить этим диетическим продуктам свои свойства. С помощью коктеля организм очистится от токсинов, уменьшится всасывание глюкозы и уменьшится аппетит.

Ингредиенты: — грейпфрут (1 небольшой), половинку лимон (1/2 шт), корень имбиря (1 см).

Выжатый сок с добавленным имбирем хорошо перемешать — и напиток готов! Этот коктейль нужно пить после еды, и вы почувствуете легкость во всем теле и необыкновенный прилив энергии.

Коктейли для похудения — молокочай

Напиток на основе молока и чая немного отличается от обычного по способу приготовления. В данном случае чай заварить не кипятком, а кипящим молоком. Можно и в холодное молоко добавлять крепкую заварку, лучше это проделывать с черными сортами чая. На пол литра молока берем 1 ложку заварки.

Лучше всего использовать зеленые сорта чая, подсластить можно небольшим количеством меда. Это идеально средство для разгрузочного дня. Если в день выпивать 2 литра молокочая ( по 200 грамм каждые 2 часа), можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм . Разумеется, коровье молоко нужно выбирать нежирное.

Следите за самочувствием, а в случае ухудшения состояния завершайте разгрузочный день легким ужином. Пить молокочай можно холодным или горячим.

Коктейли для похудения — диетические модификаторы

Кроме этого, существуют целые программы, разработанные с помощью диетических модификаторов. Наиболее нашумевшие — диетическая серия коктейлей для похудения Вэлнес от Орифлейм, или коктейли для похудения «Доктор Слим».

Покупая в аптеке смеси коктейля для похудения, читайте внимательно инструкцию: 100 граммов сухой смеси не должны содержать более 10 грамм жира, на 1 грамм белка должно приходиться не более 1-1,5 граммов углеводов.

Помните о том, что любая «похудательная» программа должна включать спортивные упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Возможности применения блендера для похудения

Можно ли применять блендер для похудения? Как сделать это максимально эффективно и приятно? Для многих людей похудение — неприятная и продолжительная процедура, которую они ассоциируют с огромной физической нагрузкой и строгой диетой. Такое противостояние чаще всего кажется непосильной задачей, и велик процент того, что оно будет обречено на провал.

В самом лучшем случае мы так думаем, в момент лицезрения очередного «эффективного» метода, который обещает избавить от лишнего веса. А есть ли диета, способная не провоцировать стрессовую реакцию у человека? Вправду такая диета есть, ее основной элемент — смузи.

Рецепты для похудения с помощью блендера

Сначала разберемся что это такое. Смузи — напиток, в состав которого входят измельченные продукты. Ингредиенты могут быть разными, поэтому он с виду похож на сок, а иногда на кашицу, которую лучше всего есть ложкой. Но при любом раскладе, такой напиток всегда здорово влияет на организм. Его не так сложно готовить, и зачастую пользу приносит не рецептура, а продукты что входят в состав напитка.

Если добавить мякоть банана/клубники, кокосовую стружку или шоколадный крем, то у вас конечно же выйдет восхитительный десерт. Но подходят ли для похудения такие смузи, сделанные с помощью блендера? И вы будете правы если скажите, что нет, ведь крем, сироп и прочие сладости не помогут похудеть, а лишь ускорят набор веса.

Важно: Напиток будет тем полезнее, чем полезнее будут продукты, которые используются при его приготовлении.

Прочитав это вы скорее всего подумаете об овощах, которые не слишком вкусны, к примеру, спаржа или брокколи, которые в процессе обработки в блендере скорее напоминают зеленую кашицу, чем что-то вкусное. А что вы скажите, если мы сможем доказать, что этот напиток в одно время может иметь и отличный вкус, и полезные свойства?

Ингредиенты коктейля, сделанного в блендере определяют его полезность и вкусовые характеристики.

Ингредиенты для напитков в блендере, что помогут сбросить вес

Список приведенный в данном пункте состоит из продуктов, которые станут помощниками человеку, борющемуся с лишним весом, и помогут избавиться от него за короткий промежуток времени. Помимо этого, они еще и довольно вкусны:

  1. Фрукты.

Не стоит думать, что все фрукты подходят для смузи из блендера. Старайтесь миксовать яблоко, абрикосы, цитрусы, персики, груши, вишни и дыню.

  1. Овощи и зелень.

Чтобы у вас не получалась «зелёная кашица», разбавьте блюдо помидором, огурцом, базиликом, капустными листами, морковкой или перцами. Овощи — это энергия и здоровье, они помогут справиться с набором лишнего веса.

  1. Орехи и семена.

В таких продуктах очень много углевода, который поддерживает энергетический баланс. Но при употреблении этих продуктов нужно быть осторожным, это может негативно сказаться на работе желудка, ведь в них много жиров.

  1. Молочные продукты.

Линейка этих продуктов характеризуется важным показателем, который играет важную роль в рационе каждого, кто хочет похудеть — это жирность. Как ингредиент для ваших коктейлей в блендере подойдет обезжиренный творог, натуральные йогурты, кефир и молоко. Старайтесь не использовать магазинный йогурт, поскольку в нем очень много вредных химических соединений.

  1. Природные жиросжигатели.

Самый известный из таких ингредиентов — корень имбиря, его часто используют для различных рецептов коктейлей, сделанных в блендере.

  1. Ягоды.

Для желающих похудеть самыми полезными будут ягоды малины, клубники, ежевики, черники и др. Арбуз отлично подходит для диеты, но его употребление должно быть порционным, в нем очень много глюкозы, которая вредна в больших количествах.

Свежие или замороженные ягоды в большинстве случаев становятся основными ингредиентами напитка. Нередко как дополнительный ингредиент к смузи используют кашу, в миксе она очень вкусна и полезна.

Способы приготовления в блендере

В процессе готовки смузи вам не нужен экзотический продукт. Все необходимое для полезного напитка можно легко и просто купить в близлежащем магазине. Ничего кроме блендера вам не понадобится, это инструмент всех, кто любит питаться здорово и вкусно.

Похудение с помощью блендера

Хоть такой микс и является очень полезным средством для тех, кто хочет сбросить вес, вы не должны отказываться в своем рационе от другой пищи. Самый эффективный результат вы получите если будете комбинировать смузи приготовленный с помощью блендера с другими полезными продуктами и пищей. Оно может помочь вам в рационе диеты чтобы избавиться от лишнего веса.

Существует две методики используемые при похудении, в которых приготовленное в блендере:

  1. Коктейль употребляют вместо стандартного приема пищи. Нужно выбрать из завтрака, обеда или ужина и заменить его на коктейль.
  2. Коктейль в разгрузочный день. Можно питаться только коктейлями, а дополнительно можете пить воду или зеленый чай.

Чтобы чувствовать себя комфортно в начале диеты вместо ужина употребляйте это средство. То, что вы питаетесь вечером в основном и есть причина лишнего веса. После напитка пропадает чувство голода, и вы не рискуете набрать лишний вес.

Прием коктейлей, сделанных в блендере

Смузи как напиток практичен, но это не повод пить его постоянно, как только почувствуете необходимость насытиться. Не злоупотребляйте этим коктейлем в нем содержится по меньшей мере 180-230 ккал, смузи должен замещать другие продукты или замещать полноценные приемы еды.

Не меняйте рацион полностью, да этот напиток очень легок в приготовлении, но он быстро приестся и поэтому можно сорвать диету. Он может быть вместо обеда/завтрака, такое решение будет оптимальным. Коктейль поможет вам дождаться полноценного потребления пищи. Употреблять смузи как ужин не нужно, в фруктах избыток фруктозы, в вашем организме отложиться очень много энергии, такой вариант возможен лишь в начале диеты.

Смузи полезен для людей в любом возрасте независимо от их физического здоровья. Считайте количество калорий, питайтесь чтобы насытиться, и вы без проблем скинете лишний вес. Правильное питание и спорт помогут вам всегда оставаться здоровыми и прекрасными!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Коктейли для похудения в блендере — лучшие рецепты. Коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

«Быть стройной и красивой» — вот одно из самых распространенных желаний всех представительниц прекрасного пола. Жаль, что большой их части не хватает времени, сил и средств для похудения и поддержания своего тела в форме. Выходом из этой ситуации могут стать коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Ведь коктейли, приготовленные дома, имеют ряд преимуществ:

  • это не дорого;
  • это не занимает много времени;
  • вы всегда сможете контролировать свежесть и состав продуктов.

Как коктейли для похудения влияют на организм

  1. зачастую коктейли содержат большое количества клетчатки, что позволяет долгое время не чувствовать голода, при этом они низкокалорийны;
  2. у коктейлей на основе фруктов, овощей и кисломолочных продуктов практически не бывает противопоказаний;
  3. так как в состав коктейлей, сделанных в домашних условиях все компоненты свежие, это благотворно влияет не только на организм, но и на внешность, к примеру, кожа становится намного лучше;
  4. коктейли это кладезь полезных витаминов и минералов, они улучшают иммунитет;
  5. коктейли, приготовленные в домашних условиях, часто содержат большое количество белка, а он в свою очередь участвует в формировании мышц и благотворно влияет на самочувствие.

Чтобы приготовить коктейль для похудения в домашних условиях, необходимы: блендер, овощи, фрукты, молочные продукты, ваша фантазия.

Как видите – все просто! Давайте начнем! Далее предлагаем самые вкусные рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

5 вкусных рецептов диетических коктейлей для похудения

Коктейль «Летнее наваждение»

Состав: киви — 2 небольших плода, арбуз – мякоть без косточек 300 гр, лед – несколько кубиков.

Киви и арбуз очищают и режут небольшими кусочками. Далее эти ингредиенты перемешивают в блендере до однородной массы, далее добавляется лед. Этот напиток прекрасно утоляет жажду и помогает притупить чувство голода на долгое время.

Коктейль «Летний бриз»
Состав: песик -2 плода, киви – 2 небольших плода, зеленый чай – 150 мл.

Персик и киви тщательно моют и очищают от кожуры. В блендере смешиваются фрукты до однородной массы, позднее в нее добавляется зеленый чай. Всю массу еще раз смешивают при помощи блендера. Пьют такой коктейль охлажденным. «Летний бриз» отлично справляется с чувством голода, поэтому его часто используют новички, которые только начинают пересматривать свой режим питания.


Диетические коктейли для похудения

Коктейль «Белковый»

Состав: кефир — 200 мл, мягкий творог (Домик в деревне 0.1%) – 100 гр, ягоды – 2 ст. л., мед или сахарозаменитель – по желанию.

Ягоды растираются в блендере до однородной массы, к ним добавляется мед. Далее в смесь добавляется творог и кефир. Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Напиток подается холодным. Коктейль «Белковый» рекомендуется лицам, которые часто тренируются.

Коктейль «Утренняя свежесть»

Состав: киви – 1 плод, лимон – пару долек, зелень петрушки – несколько веточек, мята – несколько листочков, вода – 150 мл.

Киви очистить от кожуры, лимон же, наоборот, оставить с цедрой. Фрукты порезать на небольшие кусочки и положить в блендер. Мяту и петрушку тщательно промыть под проточной водой и добавить к фруктам. Все ингредиенты тщательно перемешать при помощи блендера до однородной консистенции. Сладкоежкам можно добавить в коктейль немного меда.

Коктейль «Малиновый рай»

Состав: малина – 100 гр., молоко – 100 мл., кефир – 100 мл.

Все ингредиенты смешиваются при помощи блендера до однородной массы. Пить коктейль лучше охлажденным.

Зеленые коктейли для похудения

В основе зеленых коктейлей лежит, как не трудно догадаться, зеленые овощи и фрукты, а также сама зелень. Это могут быть и листья салата, шпината, стебли лука, укроп, петрушка, корень имбиря, а также зелень, которая редко встречается у нас на столе, но не менее полезная и питательная, такая как листья смородины, крапивы, ботва свеклы и календула. Если такую зелень приправить кефиром или соком свежих ягод, то получиться вкусный и низкокалорийный напиток.


Зеленые коктейли для похудения

По сути – зеленые коктейли это тот же салат, но немного в другой консистенции.

Коктейль «Зеленое настроение»

Состав: авокадо -1 плод, огурец – 1 плод среднего размера, яблоко зеленое – 1 плод, молотый имбирь – чуть-чуть, холодная вода – 100 мл.

Авокадо, огурец и яблоко тщательно промыть, очистить от кожуры и порезать небольшими кубиками. Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы. Употреблять в охлажденном виде.

Коктейль «Легкий»

Состав: огурец – 2 плода среднего размера, зелень петрушки, мята.

Все ингредиенты тщательно промыть под проточной водой и смешать при помощи блендера. При желании добавить холодной воды.

Коктейль «Утренний»

Состав: листья салата или шпината – 1 пучок, зеленый виноград без косточек – 1 стакан, апельсин – 1 плод, банан – 1 плод, охлажденная вода – 100 мл.

Ботву рвем руками, фрукты режем кусочками. Далее все ингредиенты перемешиваются при помощи блендера. Пить приготовленную смесь рекомендуется охлажденной.

Коктейль из сельдерея для похудения

Сельдерей это очень низкокалорийный продукт, в 100 граммах этого овоща содержится всего 16 ккал! К тому же в нем есть витамин РР, С,К,Е,В, а также минералы такие как калий, кальций и фосфор. Это уникальный продукт для здорового похудения. Именно поэтому коктейли на основе сельдерея имеют большой спрос.


Коктейль из сельдерея для похудения

Коктейль «Полезный»

Состав: сельдерей – 4 стебля, яблоко – 1 плод, сок лайма – пол стакана, охлажденная вода – 100 мл.

Яблоко и сельдерей порезать на небольшие кусочки и смешать блендером. Далее к полученной массе добавить воды и сок лайма и тщательно перемешать. Пить такой напиток рекомендуется утром, чтобы зарядить организм энергией на целый день.

Важные правила

  1. Пить коктейль необходимо сразу же после приготовления.
  2. Для приготовления коктейлей необходимо выбирать только свежие ингредиенты.
  3. Добавляйте в коктейли приправы, такие как корица и кардамон – они придадут вашим коктейлям пикантный, несравнимый вкус.
  4. Все молочные продукты, которые используются для приготовления коктейлей, должны быть обезжиренными.

Если вы хотите распрощаться с ненужными килограммами как можно быстрее – замените один прием пищи коктейлем, а лучше устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с ним.
И помните, если сочетать коктейли для похудения с тренировками и правильным питанием вы очень скоро станете обладателем отличной фигуры и крепкого здоровья. Дерзайте!

Понравилась статья? Сохрани себе

1. Классический рецепт диетических коктейлей для похудения обычно предполагает использование исключительно натуральных и полезных ингредиентов. Один из таких вариантов — это имбирно-лимонный напиток. Для его приготовления необходимо очистить небольшой кусочек корня имбиря и залить теплой водой. Оставить на время, чтобы он настоялся. Тем временем можно выжать сок среднего лимона. Процедить имбирь, добавить лимонный сок и чистую воду. Такой коктейль отлично утоляет жажду, но его лучше употреблять не чаще двух раз в неделю.

2. Один из отличных вариантов легкого овощного коктейля — это тыквенный сок. Его можно дополнить также соком лимона или лайма. Добавить в такой напиток можно семена льна или немного измельченных орехов, чтобы придать ему более густую консистенцию и питательность.

3. Кладезь полезных витаминов, незаменимых при похудении, — это сельдерей. Чтобы приготовить невероятно легкий и вкусный овощной коктейль нужно вымыть стебель сельдерея и отправить его в блендер. Добавить немного свежей зелени по вкусу. Измельчить до однородности, а затем влить стакан чистой воды или обезжиренного кефира. Таким лакомством можно начать день, чтобы чувствовать себя бодро и легко.

4. Арбуз также может быть полезен при похудении. Его сок можно соединить с измельченными в блендере свежими ягодами и приготовить ароматный и аппетитный смузи. Разбавить его можно соком грейпфрута, который также незаменим, если вы стараетесь избавиться от лишнего веса.

5. Еще один удачный компонент для овощных коктейлей — шпинат. Его можно использовать как в свежем виде, так и замороженным. В коктейль со шпинатом можно добавить также небольшое зеленое яблоко, сельдерей, а для сладости — банан. Приготовить диетические коктейли для похудения в домашних условиях совсем несложно.

Добрый день.

Ну что же, полным ходом идут сборы урожаев с наших садов и огородов, давайте посмотрим, что можно приготовить из овощей и фруктов, чтобы было и вкусно и полезно. Салаты, конечно, вещь хорошая, но есть и другой вариант. Я говорю про смузи и коктейли.

Смузи — это достаточно новое блюдо для нашего стола и не все понимают, что он из себя представляет. Многие думают, что это такой коктейль, куда вместо фруктов кладут овощи. Это не так. Смузи отличается от коктейля только своей консистенцией. Он более густой. И его принято не пить, а есть ложкой. Так что смузи ближе по своей сути к супу- пюре, чем к коктейлю. А ингредиенты при этом могут быть абсолютно одинаковыми.

Рецептов для приготовления смузи и коктейлей существует огромное множество, но эту статью я хотел бы посвятить диетическим рецептам для похудения. Поэтому здесь не будет шоколада и бананов. Только богатые клетчаткой фрукты и овощи, которые помогут и наесться и получить при этом удовольствие.

Как пить смузи и коктейли для похудения

Самый важный момент. Не стоит думать, что включив эти напитки в свой рацион, вы начнете стремительно терять вес. Нет. Весь смысл в том, что это вкусная и полезная альтернатива нашим традиционным блюдам. Надоело есть овощной салат? Просто бросьте те же самые ингредиенты в блендер и вот вам оригинальный продукт. Привыкли перекусывать до обеда сладостями? Сделайте смузи и перекусите им.

Что это дает? Салат обычно заправляется маслом или сметаной. А в смузи эти ингредиенты заменены на кефир или творог. В итоге вы получаете блюдо с гораздо меньшей калорийностью. Про замену сладостей на коктейль я уж и не говорю.

Поэтому, вот что я предлагаю. Если вы едите много (а если вы никак не можете похудеть, то вы явно едите много), то замена нескольких приемов пищи на смузи может перевесить чашу весов калорийности в вашу пользу.

При этом я ни в коем случае не говорю, что вы должны есть только смузи. Это крайне неправильная тактика, лишающая вас огромного числа необходимых организму элементов, которые он обычно берет из мяса, злаков и другой традиционной еды.


В первую очередь, замените все ваши перекусы булочками на коктейли и смузи. Это, во- первых, снизит суточное потребление калорий, во- вторых, благотворно скажется на пищеварении в целом, т.к эти напитки богаты , способствующей улучшению работы органов пищеварения.

Придерживайтесь такого режима питания в течение 2-3 недель. Если даже вы не заметите результата в виде уменьшения веса, то польза все равно будет — вы станете меньше есть. Скорее всего откажетесь от обычных 2-3 перекусов, оставив только один, так как при употреблении достаточного количества клетчатки, чувство сытости остается надолго. И это будет хорошим поводом перейти к следующему шагу.

Замените ужин на овощной смузи и оставьте в своем рационе только один перекус. Например, не ешьте между завтраком и обедом (да, для этого надо научиться хорошо завтракать, не все это умеют), съешьте фруктово-овощной смузи на полдник и поужинайте смузи из овощей. Гарантирую, при таком подходе вы обязательно будете худеть. Фантастических результатов не обещаю (ведь я не собираюсь вам ничего продавать), но на 2-3 кг в месяц можете рассчитывать. Те, кто худеет по- настоящему, а не от случая к случаю, подтвердят, что это очень хороший результат.

Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

Так как многие думают, что смузи это что-то типа коктейля, то его нельзя употреблять при диабете второго типа. Развею ваши сомнения.


В основе коктейлей обычно находится сок. Большинство соков диабетикам противопоказаны, т.к. в них содержится сахароза, повышающая сахар в крови. Получается, что яблоко скушать диабетику можно, потому что в одном яблоке (или другом фрукте) не много сахарозы и много растворимой клетчатки (пектина), который препятствует ее всасыванию. А выпить стакан сока из тех же яблок уже не рекомендуется, потому что для его приготовления потребуется 3-4 фрукта (что увеличивает содержание сахарозы) и в нем уже нет клетчатки (весь жмых выбрасывается).

Смузи готовят иначе, для него не нужно три яблока, достаточно одного. И жмых не выбрасывается, поэтому полезная клетчатка остается в готовом блюде.

Так что, если ваш врач разрешил вам употребление определенных фруктов, то вы вполне можете приготовить из них порцию смузи. А вот коктейли действительно не стоит.

Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Ну, кажется, основные моменты разобрал, перейдем непосредственно к рецептам. Пробуйте разные, т.к. любая однообразная еда рано или поздно надоедает, и только большое разнообразие позволяет продержаться достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты.

Ни в коем случае не добавляйте в смузи сахар. Смузи должен оставаться диетическим и низкокалорийным!

Да, еще пара моментов. Для приготовления смузи, как вы догадались, нужен блендер. Используйте насадку для фарша или чашу с острым измельчителем. По другому нужной консистенции вам не добиться. И я не буду давать вам пошаговые рецепты смузи с фото по той простой причине, что для их приготовления не требуется сложных и непонятных операций. Нарезали, убрали сердцевину и косточки, побросали в блендер и взбили до однородного состава. Ничего сложного.

В итоге получится довольно густое пюре, которое и называется смузи и которое нужно есть ложкой. Если же вы хотите превратить его в питьевой коктейль, то можно после приготовления добавить стакан подходящего сока или просто воды.

Смузи с тыквой

Здесь есть один важный нюанс: твердые овощи, такие как тыква, свекла или морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.


Из тыквы с овсяными хлопьями

Прекрасный вариант для завтрака.

Ингредиенты:
  • 300г тертой мякоти тыквы
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 стакан молока (2 стакана, если хотите, чтобы получился коктейль)
  • 1 чайная ложка меда

Тыкву сложить в чашку блендера, насыпать хлопья, влить молоко и мед. Смешать до однородной консистенции.

Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом
Ингредиенты:
  • 400г тертой мякоти тыквы
  • половина очищенного грейпфрута (ядра)
  • 1 средний очищенный лимон
  • половина чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка меда

Складываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем.

Из тыквы с яблоком и грушей
Ингредиенты:
  • 200г тертой мякоти тыквы
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 1 чайная ложка меда

Аналогично, режем фрукты и убираем косточки, кладем в чашу и взбиваем. Чтобы получился коктейль, добавляем 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.

Смузи с морковью

Если вы любите морковный сок, то и морковный смузи вам обязательно понравится.


Из моркови с яблоком и петрушкой
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковь
  • 1 яблоко
  • пучок петрушки
  • 2 листа салата

Яблоко режем, петрушку и салат моем и высушиваем. Измельчаем блендером. Чтобы получился коктейль, добавляем свежевыжатый яблочный сок.

Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

Только овощи, отличный ужин.

Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 помидор

Складываем все в чашу, добавляем немного соли и перца, взбиваем.

Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковка
  • 4 штуки соцветий брокколи
  • 1 яблоко
  • 2 апельсина

Чистим, режем, складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Чтобы получился питьевой коктейль, добавляем стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном
Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 1 очищенный лимон
  • пучок укропа

Кладем в чашу и измельчаем. При необходимости разбавляем водой

Смузи с капустой

В приготовлении смузи из капусты, тоже есть небольшая хитрость. Отделив листья от кочана, нужно сначала сложить их в пакет и положить в морозильник на полчаса. Это позволяет убрать резкий капустный вкус. Перед приготовлением, в первую очередь, нарезаются и измельчаются в блендере капустные листья с небольшим количеством воды. Остальные ингредиенты идут уже после.


Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

Терпкий оригинальный вкус

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 2 стебля сельдерея
  • 3-4 брокколи
  • 100мл свежевыжатого яблочного сока

Помещаем компоненты в чашу блендера, заливаем соком и взбиваем.

Классический смузи из капусты с кефиром

Отличный вариант для разгрузочного дня.

Ингредиенты:
  • 3-4 листа кочанной капусты
  • пол стакана кефира низкой жирности

Самый простой рецепт и минимум ингредиентов без ущерба вкусу. Взбиваем капусту, доливаем кефир и еще раз взбиваем.

Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

Не пугайтесь столь необычных ингредиентов. Вкус очень интересный получается.

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 1 груша
  • 1 столовая ложка морской капусты
  • 1 киви
  • 2 столовые ложки нежирных сливок

Взбиваем ингредиенты в блендере, добавляем стакан кипяченной воды и взбиваем повторно.

Смузи с огурцом

Можно выбрать простой рецепт, а можно немного «заморочиться» и сделать что-то очень пикантное.


Из огурца с петрушкой
Ингредиенты:
  • 2-3 огурца
  • пучок петрушки

Надоели огурцы в чистом виде? Сделайте этот смузи и откройте для себя новый свежий вкус.

Из огурца с киви и ананасом

Очень интересное сочетание кислого и сладкого. Рекомендую.

Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 200 грамм мякоти ананаса
  • 1 киви без кожуры

Нарезаем все мелкими кубиками и измельчаем в блендере. Чтобы еще добавить кислинки, выжмите несколько капель лимона в готовый смузи.

Из огурца с яблоком и лаймом
Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • 1/2 очищенного лайма

Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

Смузи со свеклой

Это так называемые красные смузи.


Из свеклы со сладким перцем и имбирем

Еще один представитель немногочисленных чисто овощных коктейлей.

Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 сладкий красный перец
  • 1 лист кочанной капусты
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • вода, кубики льда

Измельчаем все ингредиенты в блендере, затем добавляем воду до нужной консистенции (если хотите чтобы получился смузи, то можно добавить только 5-6 кубиков льда, если коктейль- то еще и один стакан воды) и еще раз хорошенько взбиваем.

Из свеклы на кефире с яблоком и морковью
Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 яблоко
  • 1 средняя тертая морковь
  • половина стакана нежирного кефира или натурального йогурта

Взбиваем все в чаше блендера, если консистенция слишком густая, то можно разбавить водой.

Смузи для похудения в домашних условиях

Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

7 выбрали

Диетические коктейли – отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье. Помимо этого, диетические коктейли – хорошая профилактика ожирения. Если заменить ягодным или фруктовым смузи ужин, вы быстро распрощаетесь с парой лишних килограммов.

Вместо трубочки возьмите чайную ложку и наслаждайтесь своим витаминным коктейлем. Диетические коктейли готовят на основе минеральной воды, натурального йогурта, соевого молока и низкокалорийного кефира.

Смузи и коктейли на основе фрешей освежают в жару и крайне легки в приготовлении. Вооружаемся блендером, соковыжималкой и начинаем экспериментировать! Перед вами подборка рецептов очень вкусных и полезных диетических коктейлей.

Цитрусовый взрыв

Попробуйте приготовить витаминный коктейль на основе цитрусовых, чрезвычайно богатых витамином С. Такой коктейль гарантированно зарядит вас энергией, избавит от хандры и снимет усталость. Кроме того, коктейль стимулирует клеточный обмен и укрепляет иммунную систему.

Рецепт:

Смешайте 50 мл лимонного фреша со 100 мл свежевыжатого сока апельсина и 100 мл свежевыжатого сока грейпфрута.

Овощной фреш

В отличие от фруктов, овощи не провоцируют резкого скачка инсулина в крови. Коктейль на основе трех самых полезных овощей способен насытить ваш организм витаминами, снять усталость, улучшить состав крови, продлить молодость и вывести вредные вещества из организма. Благодаря высокому содержанию в коктейле бетакоротина, этот коктейль еще и отличная профилактика проблем со зрением.

Рецепт:

Соедините 200 мл свежевыжатого морковного сока, 70 мл свежевыжатого сока свеклы и 70 мл свежевыжатого сока сельдерея.

Зеленый смузи

Очистить организм и активизировать процесс похудения поможет зеленый смузи на основе шпината, сельдерея, яблока и огурца. Кроме того, шпинат является отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Рецепт:

Взбейте в блендере огурец, зеленое яблоко, 2 стебля сельдерея, 1 пучок листьев шпината, щепотку красного перца и имбиря. Основой может быть низкокалорийный йогурт или минеральная вода.

Коктейль с кэробом

Коктейль с кэробом активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира в организме.

Рецепт:

Взбейте в блендере 150 мл соевого молока, 2 ст.л. натурального йогурта, 2 ч.л. масла грецких орехов, 1 ч.л. мёда, 1 ч.л. порошка кэроба. Перед подачей украсьте корицей.

Коктейль «Вечная молодость»

Коктейль с высоким содержанием витамина Е, антиоксидантов и жирных кислот омега-3 замедляет процесс старения, защищает от солнечного излучения, способствует повышенной репродукции коллагена.

Рецепт:

Взбейте в блендере горсть черники, вишни и клубники, добавив по 2 ст. л. ростков пшеницы и льняного семени и 100 г охлажденного кефира.

Смузи для бронзового загара

Коктейль содержит бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин С, а также серу и магний. Эти компоненты не только способствуют быстрому, стойкому и интенсивному загару, но и придают коже сияние.

Рецепт:

Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея, 1 небольшую морковь, 1/2 очищенного яблока.

Смузи для стройности

Этот коктейль на основе ананаса ускоряет обмен веществ и усиливает процесс жиросжигания. Антиоксиданты, содержащиеся в коктейле, продлевают молодость.

Рецепт:

Нарежьте ананас кубиками. Приготовьте лимонный фреш. Смешайте все компоненты в блендере и взбейте. Разбавьте йогуртом или минералкой.

Коктейль с ананасом

Этот коктейль улучшает пищеварение и служит отличной профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта.

Рецепт:

Взбейте в блендере 1 киви, 1 зеленое яблоко, 10 ягод красного винограда и 1/4 ананаса. Украсьте ягодами перед подачей.

Коктейль «Детокс»

Проблемы с кожей нередко указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом и связаны с общей зашлакованностью организма. Детокс-коктейль поможет вывести шлаки и восстановить нормальное функционирование желудка и кишечника.

Рецепт:

Смешайте и измельчите в блендере 1 апельсин, 10 ягод зеленого винограда, мякоть 1 дольки арбуза и несколько листочков мяты.

Тонизирующий коктейль

Снять усталость и зарядить энергией на весь день поможет тонизирующий коктейль на основе шпината.

Рецепт:

Измельчите в блендере ½ свеклы, 1 горсть листьев шпината, ½ моркови, 1 красное яблоко, четверть стакана свежего измельченного укропа.

Со вкусом. Жидкость способна заполнить желудок и устранить чувство голода на длительное время. Сегодня наша статья будет посвящена коктейлям, которые помогут сбросить лишние килограммы, не прилагая при этом особых усилий.

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Очень вкусные коктейли, сжигающие жировые отложения.

Коктейль «Нежный»

  • киви – 1 штука;
  • лимон – 2 небольших кусочка;
  • свежая зелень петрушки – 8 веточек;
  • свежая мята – 7 веточек;
  • вода охлажденная – 100 мл.

Подготовьте киви, а лимон оставьте с цедрой, но заранее хорошенько помойте его под проточной водой. Для удобства порежьте их на небольшие ломтики. Листья петрушки и мяты отделите от стебельков. Все подготовленные ингредиенты соедините в блендере. При необходимости можете добавить в коктейль немного меда.

Тандем киви и арбуза

Довольно необычное, но очень вкусное фруктово-ягодное сочетание. Помимо проведения жиросжигающих процессов, коктейль прекрасно поможет утолить жажду.

  • киви – 2 штуки;
  • мякоть арбуза, очищенная от косточек – 200 г;
  • пара кубиков льда.

Почистите и нарежьте киви и арбуз, тщательно смешайте их в блендере. Полученную массу поместите в стакан и добавьте лед. Все, коктейль готов!

Цитрусовый коктейль для похудения

Этот напиток следует употреблять по утрам, на голодный желудок. После этого допускается прием пищи.

  • ананас, желательно свежий, — 4 кольца;
  • средний грейпфрут – 0,5 штуки;
  • натуральный мед – 1 ложка;

Ингредиенты, кроме льда, нужно смешать в миксере, а затем, уже в готовый коктейль кинуть кубики льда. Если для вас этот напиток покажется слишком «крепким», можете снизить концентрацию при помощи минеральной воды без газа.

Классический коктейль из кефира

В принципе, этот коктейль можно делать с самыми разными ингредиентами, так что многое зависит вашей фантазии. Приведенный ниже коктейль является базой.

  • кефир – 1 стакан;
  • хлопья овсяные – 2 ч. л.;
  • свежий огурец средних размеров – 1 штука;
  • в зависимости от вкусовых предпочтений можно добавить: укроп, петрушку, мяту, имбирь.

Чтобы добиться наиболее идеальной и приятной консистенции, предварительно натрите огурец на мелкой терке. После этого нужно смешать все вместе в блендере. Как и предыдущие коктейли, напиток можно охладить льдом.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Протеиновые, они же белковые, коктейли – обязательное требование к рациону тех, кто хочет похудеть. Они поддерживают мышечный тонус, способствуют активному жиросжигающему процессу и помогают долго не чувствовать голода.

С другой стороны, женщинам категорически запрещено увлекаться протеиновыми напитками. Злоупотребление может обернуться проблемами в работе сердца, почек и печени, возникновением запоров. Проблемы могут появиться даже в виде онкологических заболеваний. Вообще, длительное и активное употребление протеина может дать прямо противоположный эффект, то есть набор веса.

Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Протеиновый коктейль «Экзотика»

  • киви – 1 шт.;
  • жидкий натуральный мед – 2 ст. л.;
  • диетическое молоко – 300 мл;
  • кефир, желательно обезжиренный — 1 стакан.

Киви нарежьте небольшими кусочками. Мед подогрейте на водяной бане до жидкой консистенции. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте.

Протеиновый коктейль «Малинка»

  • свежая малина (можно взять замороженную) – 100 г;
  • молоко – 1 стакан;
  • натуральный кефир – 1 стакан.

Малину размягчите вилкой. Готовую мякоть поместите в блендер, влейте молоко, кефир и смешайте на большой скорости.

Протеиновый коктейль «Солнышко»

  • мандарины – 2-3 штуки;
  • соевое молоко – 2 стакана;
  • кефир – 125 мл;
  • льняное масло – 1 ч. л.

Дольки мандаринов желательно очистить от пленки и размять вилкой. Полученную кашицу смешать с маслом и погрузить в блендер. Залить все молоком, кефиром и взбить.

Овощные коктейли для похудения в домашних условиях

Настоящая кладезь витаминов – это, конечно же, овощные коктейли. Очищение организма и вам обеспечены.

Томатный коктейль

Очень прост в приготовлении. Возьмите парочку свежих сочных томатов, снимите с них кожуру и взбейте в блендере, добавив небольшое количество воды. Чтобы кожура снималась легко, сделайте на помидорах небольшие крестообразные надрезы и ошпарьте кипятком. Чтобы придать коктейлю необычный пикантный привкус, можете добавить в блендер немного соли и листьев салата.

Свекольный коктейль

  • морковь – 2 штуки;
  • имбирь;
  • апельсин – 1 штука;
  • свекла средних размеров – ¼ часть.

Свеклу, морковку и имбирь предварительно натрите на мелкой терке. Затем все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте.

Коктейль «Кладезь витаминов»

  • морковь – 250 г;
  • чистая вода – 1 литр;
  • свежие яблоки – 400 г;

Яблоки порежьте на небольшие кусочки и поместите их в кипящую воду. Как только вода вновь закипит, снимите «компот» с плиты и оставьте настаиваться на 2 часа. В это время займитесь морковью. Почистите ее, натрите на мелкой терке и при помощи марли отожмите сок.

Остывший и настоявшийся яблочный «компот» процедите и смешайте с морковным соком. Возможно, появится соблазн немного подсластить напиток, но лучше этого не делать. В крайнем случае можете добавить немного меда.

Коктейль из авокадо и черники

Этот коктейль лучше всего употреблять натощак, но не отказывайте себе, если захотите полакомиться им в течение дня.

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.;
  • готовый зеленый чай – 300 мл;
  • авокадо – 300 г;
  • черника – 300 г.

Все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте до получения однородной консистенции. На первый взгляд сложно представить, что именно будет представлять на вкус эта смесь, но попробовав, вы будете приятно удивлены.

Спортивные коктейли для похудения в домашних условиях

Вкусные и не только, но зато полезные коктейли для желающих похудеть или просто поддержать свое тело в прекрасной физической форме.

Коктейль №1

  • свежий огурец – 1 штука;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • любая зелень по вкусу.

Предварительно натрите овощи на терке, затем поместите в емкость блендера и взбейте, добавив немного минеральной воды без газа. Для особо смелых персон рецептура предусматривает «изюминку» в виде лука или чеснока, добавленного в коктейль.

Коктейль №2

  • кефир – 0,5 стакана;
  • редис – 2-3 штуки;
  • томат – 1 штука;
  • зелень по вкусу.

С томата снимите кожуру. Редис натрите на терке. Соедините все в блендере. Как только коктейль достигнет однородной консистенции – он готов.

Коктейль №3

  • груша – 0,5 штуки;
  • любимые ягоды – 1 горсть;
  • нежирный творог – 50 г;
  • обезжиренное молоко – 100 мл.

Измельчите грушу на терке, очистив ее от кожуры. Затем все взбейте и выпейте с удовольствием!

Коктейль №4

  • обезжиренное молоко – 0,5 литра;
  • обезжиренный творог – 200 г;
  • какао-порошок – 1 ст. л.
  • ванилин по вкусу.

Смешайте все вкусняшки вместе и хорошенько взбейте до получения аппетитной пышной пенки. Вместо какао-порошка можете взять натуральный молочный шоколад. Перед добавлением шоколада в блендер, измельчите его в стружку на терке.

Коктейль №5

  • молоко – 200 мл;
  • банан – 2 штуки;
  • творог – 100 г;
  • ванилин и молотая корица по вкусу.

Готовится как и все другие предыдущие коктейли – просто взбивается в блендере до однородной массы.

Коктейль №6

Коктейль, который лучше всего пить с утра или перед тренировкой, но не вечером. Напиток придает заряд бодрости, который однозначно не даст заснуть.

  • апельсиновый сок – 1 стакан;
  • яблоко – 1 штука;
  • банан – 1 штука;
  • творог – 100 г;
  • орехи – 2 ст. л.;
  • сливочное масло – 1 ч. л.;
  • кофе – 1 ч. л.;
  • сахар – 2 ч. л.;
  • сухофрукты (курага/изюм) по вкусу.

Все ингредиенты уложите в блендер и взбейте сначала на маленькой скорости, а затем на большой.

Коктейли для похудения в домашних условиях: отзывы

В интернете на тематических форумах девушки очень любят делиться своим опытом и результатами в похудении. На основе этого многие новички делают выводы и выбирают для себя определенный путь, которому будут следовать.

Изучая отзывы, можно сделать выводы, что ни один организм не остается к коктейлям равнодушным. Правда, желаемый результат получают не все. У одних происходит чистка организма, другие же дополнительно теряют лишний вес. Как и в диете, тут следует найти что-то свое.

В любом случае попробовать обязательно стоит, ведь на одной чистке организма можно сбросить несколько лишних килограммов.

Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты

Напоследок приведем несколько рецептов из разных категорий. Писать о том, как их готовить, не имеет смысла, так как весь процесс абсолютно идентичен для всех рецептур.

Коктейль «Пикантный»

  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • измельченный имбирь – 1 ч. л.;
  • корица – щепотка;
  • красный молотый перец – щепотка.

Коктейль «Стройняшка»

  • молоко – стакан;
  • творог – 100 г;
  • банан – 1 штука;
  • арахисовое масло – 2 ст. л.;
  • какао-порошок – 1 ч. л.

Коктейль «Вместо завтрака»

  • молоко – стакан;
  • натуральный йогурт, с низким содержанием жира – ¼ стакана;
  • банан – 1 штука;
  • творог 0% — 100 г;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • геркулес – 50 г.

Коктейль «Дары природы»

Вся изюминка в том, что все ингредиенты, которые вы будете добавлять в коктейль, должны быть оранжевыми.

  • оранжевый болгарский перец – 1 штука;
  • морковь – 2 штуки;
  • хурма – 2 штуки;
  • кефир – 1 стакан.

При желании можете добавить других овощей, например тыкву или курагу.

Коктейль «Голливудский десерт»

  • шпинат – пучок;
  • вода – 200 мл;
  • огурец свежий – 1 штука;
  • манго – 1 штука

Вообще, любой коктейль – это настоящий полет фантазии. Вы можете самостоятельно экспериментировать с компонентами, постоянно придумывая что-то новое и давать им свои интересные и забавные названия. Главное — не слишком увлечься процессом и не запамятовать про калории. Вся суть коктейлей – грамотно подобранные ингредиенты с соблюдением калорийности. Если ваша цель — сбросить лишний вес, тогда порция напитка не должна превышать границу 300 ккал.

Огуречный Смузи для похудения, Рецепты Напитка в блендере

Смузи из огурцов — простой пошаговый рецепт для блендера тонизирующего напитка с фото для похудения. Подойдет как для завтрака, так и для перекуса, а кто-то употребляет даже в место приема пищи. Способов его приготовления огромное количество, из овощей, фруктов и ягод. Сегодня приготовим по шагам, полезный огуречный коктейль, это будет просто и быстро, приступим

Ингредиенты

  • Огурцы – 3-4 шт.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Сок лимона
  • Свежая мята

Пошаговое приготовление смузи для похудения

Очищаем огурцы от шкурки, при помощи овоще чистки

Режем средними кольцами, помещаем в посуду


Выдавливаем пару долек лайма, в чашу с огурцами


Добавляем несколько листочков мяты


Кладем столовую ложку меда, я ложу две, люблю послаще


Приготовления закончены, осталось взбить напиток блендером


Погружной блендер, отлично справляется с этим делом, взбиваем до однородной, пюре образной массы

Во время взбивания, пробуйте на вкус, может понадобится добавить меда или мяты


Огуречный смузи готов, разливаем по бокалам, наслаждаемся полезным напитком


Если собираетесь угостить гостей, или поставить огуречный смузи на праздничный стол, то украсьте напиток для похудения, листьями мяты


Смузи с киви и огурцами для похудания

Огуречный смузи, вкусный тонизирующий напиток, огурец прекрасно сочетается, как с овощами, так и с фруктами, попробуйте приготовить этот простой рецепт, взбодрите свой организм

Ингредиенты для напитка:

  • Огурец – 1 шт.
  • Киви – 2 шт.
  • Мед – 1 ч. л.
  • Веточка мяты или мелиссы

Рецепт простой, занимает буквально 5-7 минут

Приготовление смузи с киви

Продукты, требуемые для смузи


Очищаем от кожуры огурец с киви, режем дольками, складываем в чашу блендера


Добавляем чайную ложку меда


Все измельчаем в блендере, 15-20 секунд, огуречный напиток готов


Наливаем и употребляем полезный и питательный напиток, по желанию, можно добавить пару кубиков льда


Очищающий огуречный смузи с яблоком

Займемся приготовлением, сочного детокс коктейля, огуречный смузи. Данные коктейли, предназначены очищать организм, но помимо этого, они еще очень вкусные, приступим

Список ингредиентов:

  • Яблоко (зеленое) – 1 шт.
  • Огурец (свежий) – 1 шт.
  • Минеральная вода – 0,5 л.
  • Листья мяты – на глаз
  • Мед –1 ст. л. (по желанию)

Приготовление яблочно-огуречного смузи

Тщательно моем продукты с мылом, удаляем сердцевину у яблока, у огурца срезаем попку, режем на средние кусочки

Огурцы не очищаем, ведь именно в кожуре, содержатся полезные очищающие свойства


Закидываем в чашу, добавляем листья мяты (пару листочков оставляем для украшения) измельчаем погружным блендером, до состояния пюре


Очищающий коктейль почти готов, осталось добавить минеральную воду

Тщательно перемешать, поставить огуречный смузи, настаиваться в холодильник – 1 час

По желанию, можете добавить 1 столовую ложку меда


Детокс коктейль настоялся, наливаем в бокал, снимаем пробу

Рекомендуем попробовать, этот яркий, сочный, вкусный и полезный напиток из огурцов

Видео рецепт

6 рецептов смузи для похудения и похудения

Рецепты смузи для похудения – рецепты смузи для похудения, которые помогут справиться с чувством голода и увеличить сжигание калорий, узнайте, как приготовить их дома.

Главная » Рецепты смузи » 6 рецептов смузи для похудения

Рецепты смузи для похудения обычно предназначены для достижения двух целей: 1) подавления аппетита и 2) увеличения сжигания калорий. В то время как замена нездоровой пищи здоровым смузи пассивно поможет вам похудеть, активная потеря веса с помощью целевых ингредиентов смузи более эффективна и сокращает время, необходимое для сброса нежелательных килограммов.Кроме того, правильно составленная смузи-диета также насыщает ваш организм полезными питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют выведению токсинов и улучшают общее самочувствие…


Содержание


Наш любимый рецепт смузи для похудения

Наш любимый рецепт смузи для похудения  – это смузи для похудения с плоским животом. Он наполнен вкусными ингредиентами, которые помогают пищеварению, уменьшают жир на животе и предотвращают вздутие живота.В качестве дополнительной питательной ценности кальций и белок, содержащиеся в греческом йогурте и миндальном масле, способствуют укреплению костей и мышц и способствуют снижению веса. Вам нужно увеличить талию на несколько дюймов, добавьте в свой рацион смузи для похудения Flat Belly Weight Loss Smoothie и наблюдайте, как вновь появляется пресс!

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 1 минута

Общее время 3 минуты

Инструкции

  1. Поместите чернику, капусту, ананас, греческий йогурт, миндальное масло, воду и лед в блендер, наполните водой до отметки max и смешайте до получения однородной консистенции.
  2. Налейте в стакан, чтобы сразу освежиться, или поставьте в холодильник, чтобы насладиться позже.

Примечания

  1. Если у вас нет замороженных фруктов или вы просто предпочитаете свежие фрукты (мы это прекрасно понимаем), мы рекомендуем добавить 1/2 стакана льда, чтобы охладить смузи и придать ему приятную ледяную текстуру.

Информация о пищевой ценности:
Выход:
1
Размер порции:
1 г
Количество на порцию: Калорийность: 305 Всего жиров: 9 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 3 мг Натрия: 69 мг Углеводов: 44 г Волокна: 4 г Сахара: 29 г Белков: 16 г

Вы сделали этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Больше рецептов смузи для похудения

Рецепт смузи с витаминным коктейлем Dr Oz

Др.Oz Vitamin Cocktail Smoothie, рецепт смузи для похудения, обеспечивает идеальный баланс витаминов и минералов, который, по словам доктора Оз, помогает поддерживать уровень энергии и жизненных сил при соблюдении диеты с ограничением калорий.
Полный рецепт здесь →


Рецепт смузи для похудения с зеленым чаем

Смузи для похудения с зеленым чаем, рецепт смузи для похудения, богат катехином, природным фенолом и антиоксидантом, который, как было установлено, уменьшает жировые отложения. Кроме того, катехины помогают предотвратить рак, болезни сердца и нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера.
Полный рецепт здесь →


Рецепт смузи для палеодиеты

Paleo Diet Smoothie, рецепт смузи для похудения, – это закуска, о которой мечтают сторонники палеодиеты. Философия палеодиеты (палеолитической диеты) в целом заключается в том, что люди лучше всего приспособлены к употреблению в пищу продуктов, которые ели бы наши древние предки… короче говоря, если это ел пещерный человек, это хорошо для вас.
Полный рецепт здесь →


Рецепт смузи Red Bull Energy

Red Bull Energy Smoothie, рецепт смузи для похудения, представляет собой источник энергии с кофеином и таурином, улучшающим спортивные результаты.Имейте в виду, что это не ваш стереотипный органический и натуральный смузи, и он может вызвать у вас чувство легкого беспокойства.
Полный рецепт здесь →


Очищающее средство с тропической куркумой Детокс-смузи Рецепт

Очищающий смузи с тропической куркумой, рецепт смузи для детоксикации, повышает естественную способность вашей печени фильтровать и выводить вредные токсины, что является конечной целью любой программы детоксикации. Куркума уже давно используется в качестве естественного детоксиканта в Индии и Китае благодаря ее способности повышать уровень важных ферментов печени UDP глюкуронилтрансферазы и глутатион-S-трансферазы.
Полный рецепт здесь →

Больше рецептов смузи

→ Если вам понравились эти Рецепты смузи для похудения , попробуйте другие наши вкусные фавориты на нашей странице Рецепты протеиновых коктейлей .

Источник

CDC: Веб-сайт

Рецепты смузи для похудения

Главный редактор

Эль Кенвуд

Эль Кенвуд стала соучредителем Make Drinks в 2013 году и является ее главным редактором. Активный тренер CrossFit уровня 3 со степенью магистра наук в области питания Техасского университета в Остине, Элль возглавляет команду по курированию и разработке рецептов вкусных смузи и соков, буквально изнашивая несколько блендеров каждый год.• Свяжитесь с Elle на Facebook и Pinterest. • Отправить идеи рецептов в Elle по адресу: [email protected]

Рецепты смузи: полезные смузи на завтрак для похудения

  • Facebook
  • Твиттер
  • Пинтерест

Эти три рецепта смузи очень вкусны и просты в приготовлении. Используйте эти полезные смузи для завтрака, чтобы похудеть, добавив белок и другие полезные ингредиенты .

Когда дело доходит до приготовления смузи, нет предела совершенству.Они могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится. Самые важные вещи, которые я хотел бы иметь в виду при выборе рецепта смузи, — это количество калорий, легкость ингредиентов и, конечно же, вкус!

Любой рецепт смузи с начинкой начинается со стакана жидкости, к которому добавляются 1,5-2 стакана фруктов. Мне нравится добавлять замороженные фрукты, потому что это избавляет от необходимости использовать лед, который может смягчить вкус. Еще один ингредиент, который я всегда добавляю в свои смузи, — это овес.Они придают насыщенный ореховый вкус и дополнительную клетчатку. Для этого цитрусового смузи я немного схитрила и использовала ананас, упакованный в 100% фруктовый сок. В нем немного больше сахара, чем в свежем ананасе, но мне нравится удобство. Если вы пурист, обязательно используйте свежий ананас.

Рецепты смузи с начинкой: надстройки

Добавки для смузи могут увеличить содержание белка и клетчатки… но они также могут добавить калорий. Если вы используете смузи в качестве заменителя еды, хорошо, чтобы он содержал не менее 350–400 калорий.Так что следите за тем, что вы кладете в блендер, и планируйте соответственно. Что можно добавить в смузи для получения белка? Вот несколько предложений:

  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • органическое арахисовое масло
  • молотое льняное семя
  • протеиновый порошок
  • свежий шпинат

Другие простые надстройки:

  • дополнительные свежие фрукты (без добавления сахара)
  • авокадо
  • Чистая ванильная паста
  • (мне нравится использовать ее в смузи.Добавляет лучший вкус!)

Можно ли добавлять сырой овес в смузи?

Да! Я использовал как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья старого образца. Секрет в том, чтобы блендер работал как минимум минуту. Это дает овсу время измельчиться и смешаться с другими ингредиентами.

Теперь о рецептах смузи. Первый — один из моих любимых, свежий цитрусовый смузи. После этого идут ссылки еще на два потрясающих смузи, которые идеально подойдут для здорового завтрака или перекуса.

  • 1/2 стакана миндального молока (несладкого)
  • 1/2 стакана низкокалорийного апельсинового сока (я использовал Trop50)
  • 1 большой замороженный банан
  • 1/2 стакана кусочков ананаса или лакомства (свежего, консервированного или замороженного)
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев (быстро приготовленных или приготовленных по старинке)
Другие дополнения: 1/2 стакана простого греческого йогурта, органическое арахисовое масло, молотое льняное семя, протеиновый порошок, дополнительные фрукты, авокадо, чистая ванильная паста, свежая капуста, свежий шпинат.

 

*Включены партнерские ссылки (Amazon и другие). Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы ознакомиться с моим заявлением о раскрытии информации.

  • Facebook
  • Твиттер
  • Пинтерест

рецептов смузи для похудения | Смузи-заменитель еды

Возможно, вы слышали или видели, насколько полезными могут быть смузи, когда вы пытаетесь похудеть, но вы можете не знать, что не ВСЕ смузи помогут вам сбросить лишние килограммы.Некоторые смузи скорее вредны, чем полезны, например, многие рецепты и купленные в магазине варианты содержат сахар, жир и калории. Поэтому я создал руководство из 10 лучших рецептов смузи для похудения.

Но, во-первых, почему смузи так хороши для похудения?

Как смузи помогают похудеть?

Выпивать смузи вместо завтрака или вместо обеда популярно, а иногда и модно. Но на самом деле есть преимущества смузи, если вы пытаетесь похудеть.Вот почему:

Смузи для похудения Контролируйте голод

Когда вы контролируете свой голод, вы контролируете потерю веса. Самое главное, хороший смузи для похудения должен быть в состоянии насытить вас, используя ингредиенты, которые, как известно, обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов.

Смузи удобны и экономят время

Вместо того, чтобы тратить время на приготовление большого завтрака, вы можете быстро приготовить смузи в блендере и наслаждаться им на ходу.Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества и сэкономите время и деньги. Вы можете наполнить их фруктами и овощами, не тратя время на приготовление пищи.

При правильном рецепте вкус смузи будет восхитительным

Каждый из нас пробовал какой-либо продукт для похудения, который имеет отвратительный вкус. Но смузи могут быть очень вкусными, потому что вы можете приготовить их так, как вам нравится. Используйте свои любимые ингредиенты, только убедитесь, что они не содержат вредных для здоровья жиров и сахаров.Попробуйте ягоды для более здорового сладкого вкуса.

21 лучший рецепт смузи для похудения

Я составил список рецептов смузи, специально разработанных для того, чтобы помочь вам похудеть. Вот мои 10 лучших рецептов, которые быстры, удобны и помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.

1. Рецепт смузи-заменителя Blackberry Blast Meal

 

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1 чашка несладкого миндального молока
1 чашка свежей ежевики (для замороженной ежевики лед не нужен)

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 220

2.Клубничный смузи в шоколаде

 

1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан замороженной клубники
1 ст. несладкий какао-порошок

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порции: 1
Калорийность смузи: 179

 

3. Рецепт шипучки с апельсиновым кремом

 

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
3/4 стакана обезжиренного молока
1/4 стакана апельсинового сока
1 очищенный и отделенный апельсин
1/4 очищенного и нарезанного яблока

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 311

 

4.Рецепт смузи со шпинатом для похудения

 

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1/2 стакана воды
1/2 стакана апельсинового сока
1/3 стакана замороженных ягод
1/4 стакана очищенного и нарезанного яблока
1 стакан свежего шпината

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 220

 

5. Кокосовый коктейль в шоколаде

 

1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального молока
2 ст.рикотта
1/8 ч. л. миндальный экстракт
1 ст. кокосовая стружка

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 220

 

6. Клубнично-персиковый смузи-заменитель еды

 

1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
1 стакан миндального молока
1 контейнер 100-калорийный персиковый греческий йогурт (например, Chobani)
1/2 очищенного персика

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 275

 

7.exante Snickerdoodle Рецепт коктейля для похудения

 

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1 стакан миндального молока
1 ч. л. корица
2 ст. овсянка

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 165

 

8. Рецепт мокко с темным шоколадом

 

1 мерная ложка Mocha exante Смесь для коктейля
1 стакан несладкого миндального молока
1 ст. какао-порошок
1/2 банана

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порции: 1
Калорийность смузи: 193

 

 

9.Сливочный смузи с мокко

 

1 мерная ложка Mocha exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока
1/2 авокадо
1 ч. л. ваниль
1 ст. чипсы из темного шоколада

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 327

 

 

10. Рецепт смузи с шоколадной ириской

 

1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока
2 ст.смесь для пудинга ириски без сахара
2 ст. арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порции: 1
Калорийность смузи: 193

 

 

11. Рецепт смузи из апельсина и имбиря

 

1 стакан замороженных кусочков ананаса
1 стакан апельсина
1 мерная ложка Vanilla exante Смесь для коктейля
1 ч. л. имбирь, измельченный
1 стакан несладкого кокосового молока

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 250

 

12.Рецепт смузи с печеньем и сливками

 

1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка коктейля Cookies and Cream exante
1 ст. шоколадный сироп без сахара
1 ст. Сливочник Café Mocha Coffee-Mate®

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

 

Порций: 1
Калорийность одного смузи: 192

 

 

13. Коктейль-заменитель еды на день рождения

 

1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка Печенье и сливки exante Shake Mix
1 ст.ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара
1/4 ч. л. экстракт миндаля
1/4 ч. л. экстракт ванили

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность одного смузи: 147

 

 

14. Полезный молочный коктейль с мятой и шоколадной крошкой

 

1 стакан шоколадного мороженого Halo Top
1 мерная ложка мятного шоколада exante Mix Shake Mix
1 ст. мини-шоколадные чипсы
1 чашка несладкого миндального молока

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

 

Порций: 1
Калорийность одного смузи: 320

 

 

15.Смузи с соленой карамелью и мокко

 

1 чашка светлого кофе со льдом, аромат мокко (90 калорий)
1 мерная ложка Salted Caramel exante Shake

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порции: 1
Калорийность смузи: 190

 

 

16. Рецепт зеленого смузи из суперпродуктов

 

1/2 стакана манго
1/2 стакана клубники
1 стакан свежих листьев шпината
1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

 

Порций: 1
Калорийность смузи: 220

 

 

17.Шоколадный смузи из авокадо

 

1 чашка светлого кофе со льдом, аромат мокко (90 калорий)
1 мерная ложка Salted Caramel exante Shake Mix

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порции: 1
Калорийность смузи: 190

 

18. Рецепт смузи с кокосово-апельсиновым кремом

 

1 мерная ложка апельсинового крема
1 стакан несладкого кокосового молока
1 ст. несладкий кокос

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

 

Порции: 1
Калорийность смузи: 168

 

 

19.Рецепт горячего шоколада с арахисовым маслом

 

1 пакетик горячего шоколада (без добавления сахара)
1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 стакан обезжиренного молока
2 ст. арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 340

 

20. Рецепт смузи с яблоком и арахисовым маслом

 

1 яблоко среднего размера, без сердцевины
1 мерная ложка Шоколад exante Смесь для коктейля
1 стакан несладкого миндального молока
2 ст.л.арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

 

Порций: 1
Калорийность смузи: 300

 

 

15. Шоколадный бананово-кремовый пирог Смузи для похудения

 

1 банан
1 мерная ложка шоколада exante смесь для коктейля
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан шоколадного мороженого Halo Top

Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорийность смузи: 300

 

В целом, хотите ли вы рецепт смузи для похудения или просто коктейль для быстрой замены еды, эти рецепты вас не разочаруют.Вы можете приготовить эти вкусные коктейли в рекордно короткие сроки, и в результате они станут невероятным инструментом для похудения.

 

30 рецептов смузи для похудения (с иллюстрациями)


Поиск новых способов стать здоровым — это обычное желание многих людей. Тем не менее, определение правильных изменений диеты, которые будут полезны для нашего тела и которые нам действительно нравятся, является сложной задачей. Вот почему мы рекомендуем смешать несколько рецептов, чтобы увидеть, есть ли тот, который вам понравится! Это может привести к миру невероятных способов питать ваше тело, находя комбинации вкусов, с которыми вы можете справиться.Если вы тот, кто хочет приложить руку к созданию смузи для похудения, вы пришли в нужное место.

Ниже мы рассмотрим 30 рецептов смузи для похудения, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Наверняка найдется средство, идеально подходящее для всех видов путешествий по похудению!

30 лучших рецептов смузи для похудения

Чтобы лучше удовлетворить ваши запросы на смузи, диетические требования и стремления похудеть, мы разделили наши 30 любимых рецептов на подкатегории.Каждый из них предоставит список смузи, которые будут направлены на достижение ваших целей, включая рецепты зеленых смузи, рецепты низкокалорийных смузи и, наконец, рецепты смузи-заменителей еды. Наслаждаться!


10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения

Зеленые коктейли — отличный способ насытить организм полезной и питательной листовой зеленью. Каждый из этих овощных коктейлей для похудения включает в себя несколько ингредиентов, которые меняют свой вкус, будь то фрукты или орехи.Будьте уверены, они все равно вкусные.

1. Лучший зеленый смузи

Этот зеленый смузи от Beauty Bites подарит вам утренний или полуденный заряд энергии, который вам необходим до конца дня. Получите рецепт здесь.


2. Смузи Hollywood Glow

Этот рецепт может похвастаться не только внутренними целебными свойствами, но также осветлит и устранит надоедливые проблемы с кожей. Получите рецепт здесь.


3.Зеленый сок доктора Оз

Этот рецепт был впервые представлен Доктором Озом и стал настоящим прорывом для некоторых людей, желающих сбросить немного веса и очистить свое тело. Получите рецепт здесь.


4. Жиросжигающий детокс-зеленый смузи

Как следует из названия, этот смузи способствует сжиганию жира и детоксикации организма! Получите рецепт здесь.


5. Смузи для ускорения обмена веществ

Первое, что нам нужно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, — это невероятный метаболизм.Регулярное употребление этого смузи сделает именно это! Получите рецепт здесь.


6. Зеленый смузи для похудения

Включив это, вы будете придерживаться правильного режима питания. Автор дает вам возможность поиграть с ингредиентами, чтобы вы могли настроить свой смузи в соответствии со своими личными предпочтениями. Получите рецепт здесь.


7. Зеленый смузи для сжигания жира

Этот смузи называют жиросжигателем по ряду причин.Благодаря тому, что это веганский, безглютеновый и палео вариант, вероятность нежелательного вздутия живота после употребления исключается, и он продолжает помогать быстро сжигать жир после тренировки! Получите рецепт здесь.


8. Рецепт смузи из капусты

Капуста

была названа одним из самых эффективных овощей, когда речь идет о похудении и суперпродуктах. Нетрудно догадаться, что эта листовая зелень станет основным ингредиентом дико землистого, но восхитительного коктейля. Получите рецепт здесь.


9. Смузи Sweet Green Monster

Точно так же, как вы берете на себя любую тренировку — вы можете также сохранить силу Халка и сокрушить не менее эффективный коктейль для похудения. Раскройте в себе монстра с этим! Получите рецепт здесь.


10. Легкий детокс-смузи

Детокс-смузи, как правило, сочетают в себе странные вкусы и часто не то, что нам нравится пить. Однако этот рецепт отличается. Это вкусно и обязательно очистит ваше тело таким же образом, не жертвуя вашим удовольствием. Получите рецепт здесь.

Топ-10 рецептов низкокалорийных зеленых смузи

Поиск блюд и закусок, которые остаются в рамках вашего ежедневного потребления калорий (если вы выбрали именно этот путь похудения!), является ключом к успеху вашего путешествия. Вот почему мы нашли 10 восхитительных рецептов низкокалорийных смузи для похудения, чтобы вы могли наслаждаться этими сладкими лакомствами, не жертвуя другими приемами пищи или закусками в течение дня.

11. Низкокалорийный смузи

Арахисовое масло и бананы может быть трудно включить в свой рацион при подсчете калорий.Этот рецепт гарантирует, что вам никогда не придется жертвовать этими продуктами, сохраняя их низкокалорийными! Получите рецепт здесь.


12. Низкокалорийный коктейль с черникой

Черника богата антиоксидантами, что делает ее отличной добавкой к любому плану по снижению веса. Включите их в вкусный низкокалорийный коктейль, которым вы наслаждаетесь без чувства вины. Получите рецепт здесь.


13. Низкокалорийный клубничный смузи

Низкая калорийность не означает, что вам нужно жертвовать вкусом смузи.Этот сохраняет богатый и освежающий аромат клубники. Получите рецепт здесь.


14. Смузи для пробуждения

Разбудите свой разум и тело смузи. Это отличный способ задать тон своему дню и взяться за дело с мотивацией сделать каждый день еще лучше! Получите рецепт здесь.


15. Низкокалорийный шоколадный смузи

Шоколад не полное списание! Вы все еще можете лечить свою тягу к сладкому и оставаться в рамках своих целей с помощью этого жемчужного смузи.  Вот рецепт.


16. Смузи из манго

Манго не является повседневным фруктом, но с этим коктейлем это возможно. Получите рецепт здесь.


17. Низкокалорийный банановый смузи

Простой коктейль из простых ингредиентов. Если вы любитель бананов, этот смузи для вас. Получите рецепт здесь.


18. Skinny Vegan Green Smoothie

Веганские рецепты чрезвычайно популярны в сообществе диетологов и специалистов по здоровому питанию.Если это ваш вариант, то этот рецепт для вас. Получите рецепт здесь.


19. Смузи Skinny Berry

Skinny berry smoothies может быть пруд пруди, но этот стоит попробовать. Если вас не привлек его электрический цвет, вкус сделает его одним из основных продуктов в вашем низкокалорийном смузи. Получите рецепт здесь.


20. Смузи с отрицательной калорийностью

Это вообще возможно? Вы держите пари, что это! Узнайте, что делает этот смузи рецептом с отрицательной калорийностью и почему его следует включить в свой план диеты уже сегодня.  Вот рецепт.

10 лучших рецептов смузи-заменителей еды

Являетесь ли вы тем, у кого мало времени, или вы хотите заменить еду, которая в остальном не приносит удовлетворения, эти следующие рецепты для вас. Возможность смешать еду и наслаждаться ею, пока вы в пути, меняет правила игры для тех, кто надеется похудеть. Блюда требуют взвешивания и порционирования, что может занять много времени, в то время как эти смузи-заменители еды являются быстрой и простой альтернативой.Самое приятное то, что они очень вкусные и очень сытные!

21. Смузи-заменитель здорового питания

Если вы держите сывороточный протеин под рукой и устали от обычного коктейля, вы можете использовать этот рецепт, чтобы оживить скучный напиток. Получите рецепт здесь.


22. Смузи-заменитель еды с маття

Matcha — отличный ингредиент для смузи. Он известен своими повышающими энергию качествами и в сочетании с фруктами и овощами является эффективной заменой еды. Получите рецепт здесь.


23. Ланч-шейк

Обед — это самый трудный прием пищи, которого трудно придерживаться — он может противоречить расписанию или отнимать важное время, которое вам нужно, чтобы добраться из одного места в другое. Возможно, именно в это время вы приступите к работе. Никогда не пропускайте обед с этим легким и вкусным смузи. Получите рецепт здесь.


24. Смузи-заменитель еды

Зеленый черничный смузи наполнен листовой зеленью, что делает его чрезвычайно питательным, без отвлекающего зеленого цвета. Получите рецепт здесь.


25. Клубничный протеиновый коктейль-заменитель пищи

Клубничный смузи всегда напоминает восхитительный молочный коктейль. Этот полезный и выносливый — отличный вариант для тех, кто никак не может сесть на поезд зеленого смузи.  Вот рецепт.


26. Полноценный смузи

Когда дело доходит до питания нашего тела, придерживаясь неумолимого и бесконечно загруженного графика, смузи — идеальный выбор.Если вы ищете удобный смузи, приготовление которого не займет много времени, то этот вариант для вас. Получите рецепт здесь.


27. Смузи «Еда на ходу»

Смузи, заменяющие приемы пищи, сложны: иногда они не насыщают или в них недостаточно ингредиентов, чтобы действительно дать вам заряд энергии, которого жаждет ваше тело. Этот рецепт универсален! Он имеет прекрасный вкус, насыщает и дает достаточно бодрости, чтобы продолжать свой день. Получите рецепт здесь.


28. Шоколадный коктейль с авокадо, заменяющий прием пищи

Авокадо создает текстуру, которая идеально подходит практически для любого смузи, но особенно для смузи с шоколадом. Самое приятное, что он здоров! Получите рецепт здесь.


29. Смузи «Лучший шоколадный заменитель еды»

Смузи не всегда должен быть на вкус как фрукты и овощи, чтобы быть полезным. Доказательство тому — этот вкусный смузи, заменяющий шоколадную муку. Получите рецепт здесь.


30. Смузи-заменитель еды с миндальным маслом и бананом

Любое ореховое масло и банан — выигрышная комбинация. Если вы любите эти вкусы, этот смузи обязательно нужно попробовать.  Вот рецепт.

Заключение

Начало новой программы по снижению веса или плана диеты не означает, что вы не получите удовольствия от еды. Все дело в том, чтобы найти свою нишу, а смузи чрезвычайно универсальны и предоставляют бесконечные возможности для игры со вкусами, при этом удовлетворяя ваши индивидуальные диетические потребности.Мы надеемся, что вы нашли рецепт или два, от которых вы просто не можете оторваться!

Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса и счастливого смешивания!

Попробуйте другие рецепты и связанные с ними материалы:


Автор изображения: Кшиштоф Камил, Pixabay

21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам избавиться от жира

Если вы хотите избавиться от жира на животе, избавиться от лишнего веса и оставаться здоровым, тогда вы можете попробовать рецепты смузи для похудения.Смузи вкусные и простые в приготовлении. Вам не нужно беспокоиться, поскольку они не вызывают у вас тошноты. Их питательный баланс и вкусовые качества поразят ваши вкусовые рецепторы. Более того, если ваши вкусовые рецепторы устали от всей здоровой пищи и салатов, которые вы едите, смузи станет приятной (и вкусной) заменой. Вы можете сжигать жир, избавляться от токсинов и ускорять метаболизм с помощью этих 21 полезных рецептов смузи. Так что берите блендер, взбивайте смузи и сбрасывайте лишние килограммы. Прокрутите вниз, чтобы проверить рецепты.

21 лучший рецепт смузи для похудения

1. Смузи из саподиллы, чиа и миндального молока

Общее время: 5–8 минут;    Время подготовки: 3-4 минуты; Служит: 2

Ингредиенты
  • 4 среда Sapodillas
  • 3 столовые ложки
  • 3 столовые ложки
  • ⅔ чашка миндального молока
  • 1 столовая ложка миндальные хлопья
  • Как подготовить
    1. промыть саподиллы. Очистите их, очистите от семян и крупно нарежьте.
    2. Поместите нарезанные саподильи в блендер и добавьте миндальное молоко.
    3. Смешайте в однородную пасту и разлейте по двум стаканам.
    4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте. Перед употреблением посыпьте миндальными хлопьями.
    Наконечник

    Используйте охлажденное миндальное молоко, чтобы сделать его вкусным.

    Преимущества
    • Саподиллы богаты клетчаткой (около 14 г клетчатки в 1 средней саподилле), что помогает предотвратить всасывание жира и дольше сохраняет чувство сытости (1).
    • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (2).
    • Миндальное молоко богато питательными веществами и является лучшей заменой молочного или соевого молока. Он способствует снижению веса, повышает мышечную силу и улучшает здоровье костей, сердца, кожи и глаз (3).
    • Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить вес, регулируют уровень глюкозы в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и окислительного стресса (4).

    2. Смузи из яблок, сушеного инжира и лимона

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 2 средних яблоки
  • 1 сушеные фиг
  • ¼ лимон
  • ¼ лимон
  • ¼ щепотка гималайской розовой соли
  • Как приготовить
    1. Вымойте яблоки, возьмите питье грубо нарезать их.
    2. Измельчить сушеный инжир.
    3. Смешайте нарезанные яблоки и инжир в блендере.
    4. Добавьте лимонный сок и прокрутите.
    5. Разлейте смузи по двум стаканам.
    6. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Яблоки богаты фитонутриентами, которые помогают снизить риск астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, предотвратить окисление липидов и снизить уровень вредного холестерина (5).
    • Инжир богат пищевыми волокнами и помогает улучшить перистальтику кишечника (6).
    • Лимоны обладают подщелачивающим действием, что помогает свести на нет кислотную среду внутри организма.Лимон помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (7).

    3. Смузи из апельсина, лимона и семян льна

    Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 1

    Ингредиенты
  • 2 больших апельсины
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 столовая ложка наземных семян льна
  • щепотка Гималайская розовая соль
  • Как приготовить
    1. Очистить апельсины, вынуть семечки и крупно их нарезать.
    2. Поместите нарезанные апельсины в блендер, добавьте лимонный сок и измельченные семена льна.
    3. Хорошо перемешайте и перелейте коктейль в стакан.
    4. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Апельсины являются отличным источником флавоноидов, каротиноидов и витамина С, которые помогают выводить токсины из организма, защищают от сердечных заболеваний и борются с раком (8).
    • Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая защищает от инфаркта миокарда, снижает уровень плохого холестерина и предотвращает инсульт (9).
    • Лимоны богаты витамином С, который помогает повысить иммунитет и вывести токсины. Это также помогает снизить вес (10).

    4. Смузи из сельдерея, груши и яблочного уксуса

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанного сельдерея
  • 1 стакан нарезанной груши
  • 1 чайная ложка ACV
  • щепотка гималайской розовой соли
  • Как подготовить
    1. бросить нарезанный сельдерей блендер и дать ему вращение.
    2. Добавьте чайную ложку яблочного уксуса и щепотку гималайской розовой соли.
    3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Сельдерей обладает антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови (11).
    • Груши помогают метаболизировать алкоголь, снижают уровень липидов и предотвращают язвы (12).
    • Яблочный уксус помогает в детоксикации, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение (13).

    5.Смузи из моркови, арбуза и тмина

    Общее время: 10 минут; Время подготовки: 7 минут; Служит: 1

    Ингредиенты
  • ½ стакана нарезанные морковь
  • 1 чашка семян арбуза
  • ½ чайной ложки Chin Powder
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • Как приготовить
    1. Смешайте морковь и арбуз, используя запой.
    2. Налейте смузи в стакан.
    3. Добавьте порошок тмина и щепотку гималайской розовой соли.
    4. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Морковь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая общий уровень антиоксидантов в организме (14).
    • Потребление арбуза может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитить вас от дегенерации желтого пятна, диабета и рака (15).
    • Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают работу печени (16).

    6.Смузи из томатов, винограда и лайма

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 2 средних помидоры
  • ½ стакана зеленый виноград
  • 2 столовые ложки известь сок
  • щепотка гималайской розовой соли
  • Как подготовить
    1. промыть и порезать помидоры и
    2. Бросьте их в блендер.
    3. Добавьте виноград в блендер и включите его.
    4. Разлейте смузи по двум стаканам.
    5. Добавьте столовую ложку сока лайма в каждый стакан.
    6. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Помидоры содержат фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак, снижают уровень липидов и способствуют детоксикации (17).
    • Виноград содержит антиоксиданты, препятствующие пролиферации раковых клеток. Они также могут помочь снизить уровень вредного холестерина и подавить агрегацию тромбоцитов (18).
    • Лаймы содержат D-лимонен, терпен, который помогает защитить от рака, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (19).

    7. Смузи с грейпфрутом, ананасом и черным перцем

    Общее время: 10 минут; Время подготовки: 8 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанного грейпфрута
  • 1 стакан спелого ананаса
  • ½ чайной ложки свежезагодный черный перец
  • щепотка гималайской розовой соли
  • Как подготовить
    1. бросить грейпфрут и ананас в блендере и дать ему вращение.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам.
    3. Добавьте черный перец и щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Грейпфрут помогает снизить массу тела за счет снижения уровня липидов в крови и регулирования артериального давления (20).
    • Ананас помогает похудеть, уменьшая воспаление в организме (21).
    • Черный перец помогает предотвратить желудочно-кишечные заболевания, подавляет деление раковых клеток и обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами (22).

    8. Смузи с черникой, овсом и чиа

    Общее время: 7 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
    40035 ½ чашки Blueberries
  • чашка овса
  • 2 столовые ложки
  • 2 столовые ложки
  • 2 столовые ложки 2 чашек с низким содержанием жирного молока
  • 7

    Как подготовить
    1. Смешайте чернику, овес, семена Chia , и молоко
    2. Разлейте смузи по двум стаканам и наслаждайтесь!
    Преимущества
    • Черника богата клетчаткой и антиоксидантами, а также обладает противовоспалительными свойствами (23).
    • Овес — отличный источник пищевых волокон, способствующих снижению веса. Он также улучшает пищеварение и предотвращает рост опухолей (24).
    • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (25).
    • Нежирное молоко помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (26).

    9. Смузи с огурцом, сливой и тмином

    Общее время: 6 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 2 чашки огурца
  • ½ чашки PLUM
  • 1 чайной ложки Chum Chume
  • 1 столовая ложка известь сок
  • щепотка гималайской розовой соли
  • 7

    Как подготовить
    1. огурец и сливу в блендер и дать ему вращение.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам и добавьте порошок тмина, сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
    3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • В огурцах мало калорий и много воды. Они обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и противодиабетическими свойствами (27).
    • Сливы помогают бороться с раком, улучшают здоровье костей у женщин в период менопаузы, оказывают слабительное действие и способствуют метаболизму глюкозы (28).
    • Семена тмина улучшают пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают работу печени (29).
    • Лайм содержит d-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень плохого холестерина и растворить камни в желчном пузыре (30).

    10. Смузи из персика, маракуйи и семян льна

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 1

    Ингредиенты
  • 2 персики, нарезанные
  • ½ чашки Маракуйя
  • 1 столовая ложка наземных семян льна
  • Щепотка гималайская розовая соль
  • Как подготовить
    1. Смешайте нарезанный персик и маракуйя.
    2. Налейте смузи в стакан, добавьте молотые семена льна и щепотку гималайской розовой соли.
    3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Персики богаты антиоксидантами, которые помогают выводить токсины. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые уменьшают вызванное воспалением ожирение (31).
    • Маракуйя богата фитонутриентами, которые делают ее превосходным противомикробным и противораковым средством (32).
    • Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая помогает минимизировать риск инфаркта миокарда и инсульта и снижает уровень вредного холестерина (33).

    11. Смузи из зеленого яблока, салата и меда

    Общее время: 7 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 2 чашки нарезанные зеленые яблоко
  • 1 чашка нарезанного айсберга салата
  • ½ чашки охлажденной воды
  • 2 столовые ложки органического меда
  • Щепотка гималайской розовой соли
  • 7

    Как подготовить
    1. Поместите яблоко и салат в блендер и включите его.
    2. Добавьте охлажденную воду и хорошо перемешайте, прежде чем разлить по двум стаканам.
    3. Добавьте мед и щепотку гималайской розовой соли.
    4. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Зеленые яблоки содержат антиоксиданты, такие как катехин, кверцетин, хлорогеновая кислота и т. д., которые способствуют снижению веса, предотвращают приступы астмы, рак и сердечно-сосудистые заболевания (34).
    • Салат содержит мало калорий и богат витаминами Е и С, калием, железом и каротинами, которые помогают поддерживать здоровье печени и улучшают пищеварение (35).
    • Мед обладает антимикробными свойствами, помогающими защитить десны и зубы. Он действует как натуральное лекарство от кашля и помогает заживлять раны и предотвращать микробную инфекцию (36).

    12. Смузи с клубникой, черным виноградом и имбирем

    Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
  • ½ чашки клубника
  • 1 чашка черный виноград
  • 1 дюймовый щебень
  • 1 дюймовый измельченный корень имбиря
  • 1 чайной ложки порошка CUM
  • Щепотка черной соли
  • 7

    Как приготовить
    1. Blend клубника, черный виноград и имбирь.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам, добавьте тмин и гималайскую розовую соль.
    3. Хорошо перемешайте и выпейте.
    Преимущества
    • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (37).
    • Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (38).
    • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и замедляет старение (39).
    • Семена тмина улучшают пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают функцию печени (40).

    13. Смузи из киви, абрикосов и дыни

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • ½ чашки киви
  • 2 высушенные абрикосы, нарезанные
  • 1 чашка MUSKMELON
  • ¼ чашка охлажденной воды
  • 2 столовые ложки лайма сок
  • щепотка гималайской розовой соли
  • Для приготовления
    1. Смешайте киви, абрикосы и дыню в блендере и перемешайте.
    2. Добавьте охлажденную воду и осторожно перемешайте. Хорошо перемешать.
    3. Разлейте смузи по двум стаканам, добавьте сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
    4. Хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Киви помогают подавить агрегацию тромбоцитов, предотвратить окислительное повреждение, увеличить содержание железа в организме и улучшить пищеварение (41).
    • Абрикос обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его мощным средством против колита (42).
    • Потребление дыни может помочь в борьбе с раком, уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье легких, уменьшить морщины и укрепить иммунную систему (43).
    • Лайм содержит D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень плохого холестерина и растворить камни в желчном пузыре (44).

    14. Смузи с малиной, чиа и кокосовой водой

    Общее время: 4 минуты; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
    ингредиенты
    • ½ стакана малины
    • 2 столовые ложки семян Chia
    • 2 чашки кокосовой воды
    • Горсть мятных листьев
    Как подготовить
    1. Смешать малину и листья мяты.
    2. Добавьте кокосовую воду и осторожно перемешайте.
    3. Разлейте по двум стаканам.
    4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Малина содержит антиоксиданты и обладает антимикробными и противораковыми свойствами (45).
    • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (46).
    • Кокосовая вода богата калием, натрием, магнием, кальцием, белком, витаминами и минералами, которые помогают омолаживать клетки (47).
    • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, облегчает менструальные боли и головную боль, предотвращает стафилококковую инфекцию (48).

    15. Смузи из тыквы, огурца и лимона

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • 1 чашка измельченной бутылки тыквы
  • 1 чашка нарезанного огурца
  • ¼ чашка охлажденной воды
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • щепотка гималайская розовая соль
  • Как подготовить
    1. Поместите измельченную тыкву и нарезанный огурец в блендер и включите его.
    2. Добавьте охлажденную воду и лимонный сок и хорошо перемешайте.
    3. Разлейте смузи по двум стаканам.
    4. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.
    Преимущества
    • Бутылочная тыква может помочь предотвратить множество заболеваний и симптомов, таких как диабет, язва, гипертония, желтуха, кожные и сердечные заболевания (49).
    • Огурцы с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и противодиабетическими свойствами (50).
    • Лимоны обладают подщелачивающим действием, что помогает свести на нет кислотную среду внутри организма. Лимон помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (51).

    16. Смузи из свеклы, черного винограда и мяты

    Общее время: 8 минут;    Время подготовки: 7 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
  • ½ чашки нарезанные свекла
  • 1 чашка черного винограда
  • 2 столовые ложки известь сок
  • Горсть мятных листьев
  • a Щепотка гималайской розовой соли
  • Как подготовить
    1. Смешайте нарезанную свеклу, черный виноград и листья мяты в блендере и хорошо перемешайте.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам.
    3. Добавьте лимонный сок и щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Свекла обладает противовоспалительным, антимикробным и антиоксидантным действием. Он предотвращает повреждение ДНК и повышает метаболизм (52).
    • Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (53).
    • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, облегчает менструальные боли и головную боль, предотвращает стафилококковую инфекцию (54).
    • Лаймы содержат D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снижает уровень вредного холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (55).

    17. Смузи из шпината, клубники и корицы

    Общее время: 6-7 минут; Время подготовки: 5 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • 1 чашка молодого шпината
    • ½ чашки нарезанной клубники
    • ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
    Как приготовить смесь из клубники и шпината
      8
        8
      1. Разлейте смузи по двум стаканам.
      2. Добавьте порошок цейлонской корицы и хорошо перемешайте.
      Преимущества
      • Шпинат помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и ожирение (56).
      • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (57).
      • Корица помогает похудеть за счет снижения уровня холестерина и воспаления. Он также помогает уменьшить окислительное повреждение и стимулирует метаболизм глюкозы (58).

      18. Смузи из бананов, миндаля и темного шоколада

      Общее время: 5 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

      Ингредиенты
      ингредиенты
    1. 1 чашка нарезанного банана
    2. 8 миндаль (пропитанные на ночь)
    3. 4 столовые ложки тертый темный шоколад (80% какао)
    4. ½ чашки охлажденного молока с низким содержанием жира
    5. Как подготовить
      1. Смешайте нарезанные бананы, миндаль, тертый темный шоколад и охлажденное молоко в блендере и включите его.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам и наслаждайтесь.
      Преимущества
      • Банан богат фенолами, полистиролами и антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы. Это также хороший источник пищевых волокон (59).
      • Миндаль богат полезными жирами, которые помогают уменьшить воспаление, окислительный стресс и диабет (60).
      • Темный шоколад улучшает агрегацию тромбоцитов, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы (61).
      • Нежирное молоко помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (62).

      19. Смузи из папайи, лимона и кайенского перца

      Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
    6. 2 чашки Papaya
    7. 3 столовые ложки лимонного сока
    8. ½ чайной ложки Cayenne Pepper
    9. Как подготовить
      1. Смеси папайи и
      2. налить его в два очка.
      3. Добавьте лимонный сок и кайенский перец.
      4. Хорошо перемешайте перед употреблением.
      Преимущества
      • Папайя богата фитонутриентами, которые помогают пищеварению, предотвращают нейродегенерацию, дают энергию и замедляют старение (63).
      • Лимон обладает подщелачивающим действием, что помогает свести на нет кислотную среду внутри организма. Он помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, проявляет противопаразитарную активность и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (64).
      • Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами.Он помогает сбросить вес и предотвращает риск развития диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний и гипертонии (65).

      20. Смузи с гранатом, мандарином и имбирем

      Общее время: 10 минут; Время подготовки: 9 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
    10. ½ чашки Pomegranate
    11. 1 чашка Tangerine
    12. 1-дюймовый измельченный имбирный корня
    13. щепотка гималайской розовой соли
    14. Как подготовить
      1. бросить гранат, мандарин и корень имбиря в блендер и дать ему вращение.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
      3. Хорошо перемешайте.
      Преимущества
      • Гранат помогает снизить уровень холестерина, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (66).
      • Мандарины являются отличным источником витаминов С и А, фолиевой кислоты и пищевых волокон, которые помогают повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз и способствовать снижению веса (67).
      • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и замедляет старение (68).

      21. Смузи из манго, йогурта и мускатного ореха

      Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
      INGREDIVES

      0

    15. ½ CUP SIPE MANGO
    16. 1 стакан с низким содержанием жирного йогурта
    17. ¼ чашка охлажденного молока с низким содержанием жира
    18. a Щепотка тертый мускатный орех
    19. 7

      Как подготовить
      1. Blend манго, йогурт и молоко.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам.
      3. Добавьте щепотку порошка мускатного ореха и хорошо перемешайте.
      Преимущества
      • Манго обладает противодиарейными, спазмолитическими, противоаллергическими, противовоспалительными, противоопухолевыми, гиполипидемическими и противопаразитарными свойствами (69).
      • Йогурт содержит хорошие кишечные бактерии, которые помогают предотвратить желудочно-кишечные заболевания, инфекции, аллергии и рак (70).
      • Мускатный орех помогает снизить уровень плохого холестерина в крови (71).

      Смузи идеально подходят для удовлетворения ваших вкусовых рецепторов, а также для похудения, улучшения обмена веществ и выведения токсинов из организма.Перечисленные выше рецепты смузи для похудения просты в приготовлении и содержат фрукты и другие полезные ингредиенты. Большинство ингредиентов, используемых в этих рецептах, богаты незаменимыми микро- и макроэлементами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Помимо потери веса, они также помогают снизить риск ряда хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Итак, включите эти смузи в свой рацион и измените свое тело и общее состояние здоровья.

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, поскольку… подробнее

      ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

      • Кайенский перец для похудения
      • Кайенский перец для похудения
      • Вегетарианская диета для похудения – список продуктов, польза для здоровья, меры предосторожности
      • Вегетарианская диета План похудения – список продуктов, польза для здоровья, меры предосторожности
      • Диета Almased для похудения – плюсы и минусы
      • Диета Almased для похудения – плюсы и минусы
      • Как избавиться от жира в нижней части живота – 3 простых способа следовать
      • Как избавиться от жира в нижней части живота – 3 простых способа следовать
      • Кленбутерол для похудения: как это работает, преимущества и побочные эффекты
      • Кленбутерол для похудения: как это работает, преимущества и побочные эффекты
      • Top 10 VLCC Weight Программы похудения и их стоимость
      • 10 лучших программ VLCC для похудения и их стоимость
      • Как подтянуть кожу после похудения — 16 советов
      • Как подтянуть кожу Af ter Потеря веса — 16 советов
      • Диета на 500 калорий для похудения — примерный план питания, преимущества и риски для здоровья
      • Диета на 500 калорий для похудения — примерный план питания, преимущества и риски для здоровья
      • Специальная диета K для похудения: преимущества и побочные эффекты
      • Специальная диета K для похудения: преимущества и побочные эффекты

      Рецепты смузи для здорового похудения

      Если вы ищете рецепты смузи для здорового похудения, мы тебя прикрыли! Смузи также облегчают пищеварение и не вызывают вздутие живота.

      Они являются идеальной заменой еды и насыщают, не утяжеляя. Это также способ увеличить потребление фруктов и овощей, повысить уровень энергии и поддерживать вес. Готовьте смузи заранее, используя замороженные фрукты и предварительно нарезанные овощи.

      через Super Skinny Me

      Рецепт здорового смузи

      через Super Skinny Me

      Шаг 1 – Добавьте фрукты

      Вы должны выбрать не менее 2 видов фруктов, замороженных или свежих.Обязательно добавьте немного зелени, такой как капуста или шпинат. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами.

      Шаг 2. Выберите основу

      Затем вам нужно выбрать основу – попробуйте зеленый чай, воду, фруктовый сок, миндальное молоко или кокосовую воду. Если у вас чит-день, вы можете попробовать что-нибудь вроде кофе со льдом!

      Шаг 3 – Загущение

      Теперь пришло время загустить смузи. Вы можете использовать кубики льда, йогурт, ореховое масло, творог и т. д.

      Шаг 4 – Ароматизируйте

      Усильте вкус свежими травами, такими как базилик или мята.Кленовый сироп, корица, экстракт ванили — вот еще несколько способов усилить вкус.

      Шаг 5. Усиление мощности

      Теперь пришло время для кикера. Вы хотите, чтобы дать ему большой толчок и турбо-заряд вашего смузи. Чтобы получить от него максимальную пользу, используйте пробиотики, протеиновый порошок, семена чиа, рыбий жир или спирулину и т. д. дней, многие из нас страдают от диабета.Хорошая новость заключается в том, что, изменив образ жизни, вы можете естественным образом обратить вспять диабет 2 типа.

      Этот смузи для диабетиков также является очень полезным дополнением к потребляемой вами пище, и вы можете наслаждаться новым вкусом каждый день.

      через spark people

      Легкий рецепт зеленого смузи

      через Spark People

      Когда дело доходит до полезных коктейлей, зеленый всегда является отличным выбором. Все, что вам нужно сделать, это выбрать по одному ингредиенту из каждой группы, и вы добьетесь идеального результата.

      Хотите еще что-нибудь подобное?

      7 смузи для похудения — рецепты коктейлей, помогающих сжигать жир

      Есть определенная фраза, с которой вы, возможно, сталкивались, если пытаетесь похудеть. Эта фраза — «сжигание жира».

      Таблетки для похудения украшают надписи на этикетках. Рекламы клиник по снижению веса на AM радио изобилуют этой фразой. И меньшие веб-сайты, чем этот, будут использовать этот термин, чтобы максимизировать SEO и клики за счет правды.

      И правда в том, что ни одна таблетка, программа детоксикации, еда или напиток не помогут вам «сжечь» жир.

      Ваше тело просто так не работает. Потеря жира — это сложный физиологический процесс, который работает не с помощью одного «переключателя», а многих, и ни одна вещь не способна переключить какой-либо из этих переключателей. Требуется несколько поведенческих сдвигов в течение длительного периода времени, чтобы похудеть и удержать его.

      Если все это развеяло ваши надежды на сжигание жира, не бойтесь. Вы можете начать внедрять в свою жизнь одно из этих поведенческих изменений прямо сейчас, и это изменение окажется очень, очень вкусным: смузи.

      Правильный смузи может доставить еду или перекус после тренировки со всеми питательными веществами, которые вам нужны, чтобы насытиться и оставаться сытыми, а также для наращивания и поддержания мышечной массы. Этими питательными веществами, а именно, являются белок и клетчатка, оба из которых обладают мощными способностями наполнения желудка, тяги к перекусам и дробления. Как правило, Men’s Health рекомендует потреблять 30 граммов белка и 5 граммов клетчатки при каждом приеме пищи для получения максимальной пользы. Многие из смузи, которые следуют, достигают этих целей (или приближаются к ним чертовски близко).

      Кроме того, они полны ароматов, которые вам нужны, чтобы возвращаться снова и снова.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 граммов) ванильного или клубничного протеинового порошка, 1 чашку рассыпчатого молодого шпината, 1 чашку замороженной ягодной смеси и 1 чайную ложку молотого льняного семени. Пюрируйте, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 6 до 12 унций молочного молока, растительного молока или воды, пока не будет достигнута желаемая консистенция.1 порция

      В одной порции: 290 калорий, 31 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 7 г жира

      2 Вишневый бананово-миндальный коктейль

      В блендере смешайте 8 унций несладкого миндального молока, 2 унции вишневого сока, 1 банан и 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка. Пюрировать до однородности. На 1 порцию.

      В одной порции: 366 калорий, 32 г белка, 39 г углеводов (4 г клетчатки), 13 г жира

      В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 г) шоколадного протеинового порошка, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла с горкой.Пюрируйте, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 8 до 10 унций ванильного несладкого миндального молока и льда, пока не будет достигнута желаемая консистенция. На 1 порцию.

      На порцию: 445 калорий, 26 г белка, 53 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

      4 Кокосово-малиновый коктейль из кешью

      В блендере смешайте 1 1/3 чашки несладкого напитка из кокосового молока, 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка, 1/2 чашки замороженной малины, 1 столовую ложку масла кешью и 2 чайные ложки сиропа агавы.Пюрировать до однородности. (Кокосовая тарелка по желанию.) 1 порция

      В одной порции: 422 калории, 30 г белка, 44 г углеводов (1 г клетчатки), 15 г жира

      В блендере смешайте 12 унций воды, 2 мерные ложки (70 г) шоколадного протеинового порошка, 2 чашки свежей или замороженной черешни (удалить косточки), 1 чашку свежего шпината, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льняного семени, 1 столовую ложку темного какао. пудра. Пюрировать до однородности. На 1 порцию.

      В одной порции: 585 калорий, 59 г белка, 38 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

      6 Яблочный, овсяный и черничный коктейль

      В блендере смешайте 12 унций воды или молока, 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка, 1 яблоко (без сердцевины и нарезанное дольками), 1 чашку шпината, 2 столовые ложки миндаля, 1/4 чашки сырых овсяных хлопьев и щепотку или две молотых хлопьев. корица.Пюрировать до однородности. Сверху украсьте черникой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.