Кроссфит для женщин видео: Кроссфит для девушек: многообразие тренировок и видео | Рутвет

Содержание

Кроссфит для девушек: многообразие тренировок и видео | Рутвет

Оглавление:

  1. Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?
  2. Кроссфит для похудения
  3. Программы кроссфит для девушек
  4. Видео кроссфит-тренировок девушек
  5. Принципы масштабирования в кроссфите

Помимо того, что кроссфит с каждым годом обретает все большую популярность, он стал внедряться в подготовку профессионалов в других видах спорта. Футбол, бейсбол, контактные виды спорта и единоборства, во всех этих спортивных дисциплинах кроссфит тренировки стали применятся для повышения физической подготовки атлета. Более того, спортивные эксперты в один голос предрекают, что через несколько лет кроссфит станет универсальным видом активности для повышения физических данных, оставив понятие ОФП в прошлом. Тем не менее, наиболее яро обсуждаемым вопросом стал именно кроссфит для девушек. Мнения относительно женщин в этом виде спорта разделились на приверженцев и тех, кто не скрывает резко негативной реакции, потому стоит углубиться более детально в особенности женского кроссфита и рассмотреть, подходит ли он для прекрасного пола.

Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?

Как правило, люди, которые далеки от спорта и понятия кроссфита, приводят в пример атлетов топ дивизиона, обсуждая, насколько неженственной стала их фигура. Безусловно, стоит лишь посмотреть на одну из наиболее популярных женщин в профессиональном кроссфите Брук Энс и это утверждение обретет смысл. Тем не менее, приверженцы этой точки зрения упускают, что в играх принимают участие самые подготовленные люди планеты, потому требования к их физической подготовке во много раз выше, чем для тех, кто занимается кроссфитом для себя.

Тело женщин-атлетов топ уровня практически ничем не отличается от мужского, имея такие же объемы. Все дело в том, что на CrossFitGames никто не делает поблажек для женщин, потому такой уровень подготовки необходим. С другой стороны, стоит зайти в любой местный кроссфит бокс и увидеть, что внешность обычных атлетов имеет мало общего с профессионалами. Если вы не планируете с легкостью поднимать в рывке 100 килограмм или же готовить себя к выступлениям, то подобное телосложение будет просто недостижимым, что бы вы ни делали.

Именно поэтому принято разделять профессиональный и любительский спорт, так как это совершенно разные вещи, подход и приоритеты. Если же рассматривать, что такое кроссфит для женщин, то в первую очередь это здоровье, красота и функциональность тела. В отличие от фитнес залов, кроссфит учит не только красиво выглядеть, но и пользоваться своим телом, потому выполнить 20 отжиманий на турнике, после чего пробежать спринт и перейти к подъему штанги вполне обычная ситуация для этого вида спорта.

Кроссфит для похудения

Что бы кто ни говорил, а любой спорт для девушек подразумевает в первую очередь достижение красоты и эстетики. Мало кто будет заниматься лишь для того, чтобы хвастаться спортивными результатами во время тренировки. Кроссфит для похудения подходит как нельзя кстати, что лишний раз подтверждает огромное количество девушек, которых привлекает этот вид спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы навсегда забыть о лишнем весе, необходимо, с одной стороны, контролировать калории, урезая свой рацион до необходимой нормы, с другой стороны – давать организму нагрузку, чтобы эти калории эффективно тратить. Высочайшая интенсивность кроссфит тренировок позволяет реализовать заветную мечту не только многих девушек, но и мужчин, а именно позволять себе любую пищу и при этом не поправляться. Для того чтобы обеспечить надлежащую работоспособность при таких дичайших энергозатратах, как в кроссфите, необходимо кушать хорошо. Именно поэтому люди, которые сидят на каше, твороге и фруктах попросту не смогут выдержать даже одной тренировки.

Среди главных преимуществ кроссфита можно выделить следующие особенности:

  • Возможность нормально питаться без страха набрать лишние объемы.
  • Ускоренный обмен веществ, который достигается питанием и тренировками.
  • Достижение красивого и эстетического телосложения.
  • Максимальная функциональность в любой ситуации.

Постепенно мода уходит от бодибилдинга и фитнеса, так как эти виды спорта больше делают акцент именно на визуальный аспект, в то время как кроссфит, наряду с внешней привлекательностью, обеспечивает качество мускулатуры и ее эстетический вид. Еще одним безоговорочным плюсом, которым выгодно отличается женский кроссфит, является улучшение гормонального фона. Когда все процессы в организме работают, как положено, способствуя повышенной выработке гормонов, это оказывает прямое влияние на все аспекты жизнедеятельности, потому можно отметить, что для женского организма кроссфит даже более важен, чем для мужчин.

Программы кроссфит для девушек

Для тех, кто понимает, насколько грандиозными преимуществами обладает кроссфит, возникает вопрос о самих тренировках. Зачастую новички могут задавать вопросы, какие программы кроссфит для девушек более эффективны, а каких стоит избегать. Стоит отметить, что это неверный подход и неправильная постановка вопроса. Все дело в том, что кроссфит – это наиболее универсальный спорт, потому этот подход применяется к каждому движению, упражнению и тренировке в целом. Более того, классическое понятие «программа» в этом виде спорта вовсе отсутствует, его заменили ВОДы. WOD или WorkoftheDay– это список того, что вы должны сделать на одной тренировке здесь и сейчас. Когда вы придете в кроссфит зал в следующий раз, то на стене будет висеть уже совершенно другой ВОД, потому стандартное однообразие тренировок фитнес клубов не позволит построить красивое и функциональное тело.

ВОДы бывают совершенно разные, как по длительности, так и по назначению. Также бывают различные режимы тренировок, которые вносят еще больше разнообразия. Наиболее популярным вариантом является выполнение 2-3 упражнений в трех раундах по схеме 21-15-9. Когда ВОД имеет фиксированное количество раундов и подходов, то в основном главным оценочным критерием выступает общее время, за которое атлет совершает нужные нормативы. В то же время бывают и другие режимы, например АМРАП (AMRAP– так много раундов, как сможете). В таких случаях атлету дается определенный комплекс упражнений, а оцениваться его успехи будут именно по количеству выполненных раундов и движений.

На первый взгляд можно подумать, что кроссфит это сложно, но вместе с хорошим тренером, тренировки будут проходить намного интереснее, чем в любом фитнес клубе. Как правило, даже те девушки, которые ранее не занимались активным спортом, уже через пару недель отлично разбираются не только в принципах построения ВОДов, но и в особенностях каждой тренировки. Также существуют специализированные сайты, где каждый человек может найти уже готовые тренировочные программы, циклы и применить их в своей подготовке. Если выделить самые сложные ВОДы в этом виде спорта, то ими, безусловно, будут так называемые бенчмарки. Они призваны оценить общий уровень подготовки атлета, потому почти всегда отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Как правило, самые сложные ВОДы обычно называют женскими именами, ласково называя их «девочки». Если вы подумаете, что Fran, Elizabeth, Diana и остальные – это сугубо женские программы, то уже после первой попытки выполнения убедитесь, что это не так.

Видео кроссфит-тренировок девушек

Принципы масштабирования в кроссфите

Когда речь заходит об универсальности кроссфита для всех, то под этим чаще всего подразумевают не только принципы и методологию этого вида спорта, но и принцип масштабирования. Именно благодаря этому кроссфитом могут заниматься как те, кто ранее не был знаком со спортом, так и те, кто имеет высочайшую подготовку. Девушки используют меньшие веса, чем заявленные в ВОДе по умолчанию, что является демонстрацией этого понятия на практике.

Масштабирование подразумевает именно гибкость в определении нагрузки, изменяя ее под текущую подготовку конкретного человека. Например, можно взять один из самых популярных комплексов Fran, где нужно выполнить три раунда в режиме 21-15-9. В этот ВОД входят только подтягивания на турнике и трастеры со штангой 43 кг. Естественно, для начинающих этот норматив совершенно недостижим, потому можно на примере рассмотреть, как будет действовать масштабирование:

  1. Уменьшение веса штанги до оптимального значения (начиная с пустого грифа).
  2. Сокращение количества подходов в раунде.
  3. Более частые отдыхи в пределах каждого раунда (например, необязательно выполнять сразу 21 подход, его можно разбить на 7-7-7 или 7-5-5-4).
  4. Подтягивание на турнике с помощником.
  5. Использование резинового жгута при подтягивании (в случае, если самостоятельно подтянуться не получается).
  6. Замена подтягиваний на схожее, но более легкое упражнение.

Таким образом, кроссфит будет максимально эффективным спортом для каждого, так как учитывает его индивидуальные особенности и подготовку.

Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом, и почему нужно отдать предпочтение именно этому виду спорта? Поделитесь своим мнением в комментариях.

CrossFit чемпион взял инициативу в свои руки

«Я считаю, что главное – не личные успехи, а то, что ты можешь сделать для других».

Это слова восьмикратного участника Reebok CrossFit Games и атлета, который представляет компанию Reebok, Бена Смита. 

Когда Смит смотрит на свои руки, покрытые ссадинами и мозолями от постоянных тренировок, перед ним открывается его история. Он вспоминает победу на Reebok CrossFit Games 2015. Но еще больше радости ему дарят мысли о том, сколько человек полюбили фитнес благодаря ему.  

Смит присоединился к кампании Reebok 2017 года, которая начинается эмоциональным роликом «Твоя история». Он продолжает концепцию «Стань человеком». Идея кампании этого года заключается в том, что мы сами создаем свою историю, прикладывая усилия и не боясь ошибок. И все, что мы делаем, отражается на наших руках. Они и расскажут нашу историю.

Бен Смит широко известен в CrossFit сообществе, но немногие знают, что он не только высококлассный атлет, но и прекрасный тренер. 

«С самого первого дня занятий CrossFit я понял, что он может менять жизни», — говорит Смит.

Еще будучи студентом, он хотел, чтобы как можно больше людей узнали силу CrossFit, и решил, что нужно открыть свой зал. 

«Я воспринял это как свою миссию — мотивировать людей становиться лучше через фитнес», — говорит он.

И в 2012 году семья и друзья помогли Бену осуществить мечту – он открыл Crossfit зал CrossFit Krypton. На тот момент Бену был 21 год. 

«И тогда, и сейчас я пытаюсь стать лучшим тренером для каждого атлета. Я сам вел почти все тренировки в течение дня», — вспоминает он. «Конечно, было тяжело, но это была работа в удовольствие. Ведь когда чем-то «болеешь», не замечаешь трудностей».

За пять лет Смиту удалось создать сообщество, которое насчитывает больше 200 человек.  И несмотря на то, что теперь у него целый тренерский штаб, он каждый день сам ведет тренировки. 

К 2017-му Смит достиг многого как атлет: победил на CrossFit Games, два раза занимал призовые места и завоевал несколько титулов на Regionals. Но тренерскую деятельность на второй план все равно не отодвинул. Более того, он считает, что опыт коуча помогает ему добиваться лучших личных результатов.

Сообщество клуба Krypton подпитывает его энтузиазм в самые напряженные тренировочные дни: «Наше коммьюнити просто невероятное – все ребята поддерживают друг друга на занятиях. И я радуюсь каждый день, когда переступаю порог нашего уютного зала и ощущаю созданную нами атмосферу».

При этом Бен надеется, что его личная репутация повышает интерес к CrossFit, и своим примером он вдохновляет все больше людей уделять внимание здоровому образу жизни. 

«Чем лучше складывается моя карьера, тем популярнее становится наш зал, а значит, мы можем донести нашу философию личной трансформации до большего количества людей»», — говорит Смит.

«CrossFit Krypton и все наше сообщество стало чем-то большим, чем просто группа людей, тренирующихся вместе – это семья, где каждый чувствует поддержку и может развиваться физически, ментально и социально и писать свою историю».

Какой будет твоя история? Делись с нами тем, как ты тренируешься. Не забывай ставить хэштег @ReebokRussia и хэштеги #СтаньЧеловеком #ЭтоТвояИстория.

программа тренировок для начинающих женщин и мужчин (фото и видео)

Кроссфит (CrossFit) в вольном переводе с английского означает «хорошая форма за короткое время». Кроссфит программа тренировок для начинающих действительно помогает не только наработать эффектную рельефную мускулатуру, но и сделать организм более выносливым и сильным.

Кроссфит имеет ряд преимуществ для начинающих перед другими видами тренинга:

  • в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья каждому подбирается индивидуальная программа тренировок для начинающих
  • укрепляется сердечнососудистая система и здоровье в целом;
  • для новичков подбираются простые элементы с усложнением по мере укрепления мускулатуры;
  • тренироваться можно в домашних условиях, на улице на турнике, а не только в спортзале.

Единственное требование кроссфита – строго соблюдать технику выполнения упражнений во избежание травмы, чему, как правило, уделяется особое внимание в первые недели занятий. Хорошую помощь может оказать видео тренировок.

Статья по теме: «Польза ходьбы пешком»

Кроссфит тренировки должны быть регулярными, но с обязательным днем отдыха; можно тренироваться по 3 дня подряд, а один посвятить отдыху и восстановлению, но лучше тренироваться через день.

Как должна выглядеть программа для новичков

Тренировка носит название Workout of the Day (задание на один день), или сокращённо WOD.

Она включает 3-6 упражнений, специально подобранных по трем различным типам нагрузки: кардио, гимнастической и силовой на различные мышечные группы.

Такая гибридная кроссфит нагрузка наиболее соответствует программе тренировок для начинающих.

Никакая специализация не предусмотрена, варианты выполнения также могут быть различными:

  • на максимально быстрое выполнение;
  • на наибольшее количество повторов;
  • на определенное время.

Кроссфит программа тренировок для начинающих подразделяется на раунды, в каждом из которых выполняется одно упражнение без перерывов на отдых (допустимы короткие передышки).

Такие раунды следуют друг за другом с небольшими перерывами; вся тренировка занимает около 20 минут.

Базовые упражнения в кроссфите включают различные виды приседаний, отжиманий, подтягиваний, выпадов, прыжки на скакалке, упражнения на кольцах/брусьях и с гантелями/гирями, занятия на тренажерах (бег, гребля) и др. Для мужчин предусмотрены упражнения со штангой, а для женщин – с бодибаром.

Статья по теме: «Как выбрать термобелье для повседневной носки»

Как правило, тренировочный комплекс для начинающих составляется на месяц, а затем программу или нагрузку меняют.

Программа тренировок

Зачем включать разминку в программу

Кроссфит программа тренировок для начинающих, как и любой другой вид тренировки, должна обязательно начинаться с разминки продолжительностью не менее 5 минут, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы и суставы, что поможет избежать травм.

Разминка может носить общий характер, подготавливая организм к выполнению стандартных движений, и специальный, имитирующий те движения, которые выполняются в основной программе.

Как правило, в общую разминку кроссфита включаются бег, растяжка суставов, элементы с собственным весом, а в специальную – соответствующие подготовительные упражнения.

Статья по теме: «Сайкл аэробика»

Разминку принято проводить сверху вниз, начиная с поворотов головы, затем следует проработка плечевого пояса (махи руками и т.п.), поясницы (наклоны, круговые движения) и голеностопа. Не меньшее значение имеет растяжка, повышающая эластичность связок и гибкость суставов.

Зачем включать заминку в программу

Кроссфит программа для начинающих обязательно должна включать и заминку – завершающий этап тренировки, не менее важный, чем разминка. Заминка занимает примерно столько же времени, что и разминка, но преследует прямо противоположные ей цели.

Если целью разминки было разогреть организм, увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение всех частей тела, задействованных в выполнении упражнений, то заминка, наоборот, призвана успокоить организм и вернуть его в спокойное состояние, предшествовавшее тренировке, нормализовать пульс и дыхание.

Во время интенсивной кроссфит тренировки в мышечных клетках скапливается молочная кислота – отход метаболизма, от которой необходимо избавиться или, как выражаются спортсмены, «прокачать» ее.

Статья по теме: «Фулбоди тренировка»

Именно это и происходит во время заминки. Заминка способствует последующему полноценному восстановлению организма во время последующего отдыха.

Кроме того, в ходе тренировки происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, к ногам и стопам увеличивается приток крови.

Если закончить тренировку без заминки, то из-за резкого замедления сердечного ритма и прилива крови к нижней части тела может возникнуть головокружение и даже обморок. И это касается не только начинающих.

Составьте свою персональную программу тренировок:

ПОСМОТРИТЕ СЕЙЧАС: Потрясающее видео полного пути кроссфит-трансформации Тиа-Клер Туми-Орр

Тиа-Клэр Туми-Орр недавно поделилась видео о своей полной трансформации в CrossFit.

В нем она подробно описывает свой путь от новичка в кроссфите до величайшей спортсменки всех времен. Проверьте это ниже и получите вдохновение для следующего сеанса.

Трансформация Тиа-Клер Туми-Орр для кроссфита

Кроссфит-игры

«Туми впервые принял участие в CrossFit Open менее чем через месяц после изучения кроссфита в 2013 году.

В следующем году Тиа-Клер Туми-Орр прошла квалификацию для участия в региональных соревнованиях, но заняла лишь 18-е место в австралийском региональном. Туми впервые прошел квалификацию для участия в CrossFit Games в 2015 году после двух лет соревнований по кроссфиту. Она заняла второе место после Катрин Давидсдоттир в год своего дебюта и была названа новичком года.

После еще одного второго места в 2016 году она выиграла свои первые Игры на CrossFit Games 2017 с трудным финишем, опередив австралийку Кару Уэбб всего на два очка.

На следующих Играх 2018 года Тиа-Клер Туми-Орр убедительно выиграла, опередив на 64 очка Лауру Хорват, занявшую второе место, а в 2019 году она выиграла с большим отрывом в 195 очков над Кристин Холте и стала первой женщиной, выигравшей три кроссфит-игры.

В 2020 году Туми увеличила свой рекорд до четырех побед подряд. Ее выступление в 2020 году стало самым впечатляющим показателем среди женщин-кроссфитеров на Играх: она выиграла 9 из 12 соревнований на финальном этапе Игр с отрывом в 360 очков.

Олимпиада

Туми подняла свой личный рекорд в 85 кг (187 фунтов) в толчке на соревнованиях по кроссфиту в сентябре 2013 года, тренируясь всего 6 месяцев, и привлекла внимание тренера по тяжелой атлетике Майлза Видалла.

Он предложил тренировать Тиа-Клер Туми-Орр по тяжелой атлетике и призвал Туми попытаться попасть на Олимпиаду в Рио, представляющую Австралию. Всего через 18 месяцев серьезных тренировок по тяжелой атлетике она прошла квалификацию на Олимпийские игры, заняв третье место на чемпионате Океании по тяжелой атлетике 2016 года с комбинированным подъемом 194 кг (428 фунтов).

В олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике на летних Олимпийских играх 2016 года она выступала в весовой категории до 58 кг среди женщин, но не достигла своего личного рекорда на 5 кг (11 фунтов) и заняла 14-е место.

В декабре 2020 года Тиа-Клер Туми-Орр объявила о своем плане тренироваться с австралийской командой по бобслею и попытаться пройти квалификацию на Зимние Олимпийские игры 2022 года, которые пройдут в Китае. На своих первых соревнованиях по бобслею в Южной Корее в феврале 2021 года она выиграла две гонки в качестве тормозной женщины в бобслейной команде из двух женщин.

Игры Содружества

Туми также участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике на Играх Содружества 2018 года. Она выиграла золото в весовой категории 58 кг (128 фунтов) с общим весом 201 кг (443 фунта)».

Нужна тренировка?

Взгляните на эти Jumping Jack , Strict Press или Sit Ups WOD .

5 вещей, которые женщины должны знать о кроссфите

Приведение себя в форму дает множество преимуществ и преимуществ, в том числе улучшение внешнего вида, повышение уверенности в себе и укрепление иммунной системы. Конечно, один взгляд на ваше и без того плотное ежедневное расписание может заставить вас задаться вопросом, когда же вы найдете время, чтобы привести себя в форму.

Примите участие в кроссфите, тренировке, которая, по мнению примерно 4 миллионов приверженцев по всей стране, с наибольшей вероятностью принесет товары для фитнеса. Поэтому, если вы подумываете о том, чтобы попробовать кроссфит, вам не придется далеко ходить, чтобы найти партнеров по тренировкам или местный бокс (это то, что кроссфитеры называют тренажерным залом).

Кроссфит может многое предложить занятым женщинам, которым необходимы упражнения для снятия стресса и укрепления здоровья. В этой статье я расскажу, что вам нужно знать о кроссфите, чтобы помочь вам решить, подходит ли эта фитнес-программа для ваших нужд.

Познакомьтесь со своим новым словарным запасом

Мы уже упоминали о «коробке», которую энтузиасты кроссфита называют тренажерным залом. В зависимости от того, кого вы спросите, бокс получил свое название из-за своей формы, отсутствия удобств или вообще без веской причины, кроме как для того, чтобы отличаться от традиционного тренажерного зала.

Новичку в кроссфите предстоит многому научиться, и не в последнюю очередь это новый словарный запас! Вот лишь несколько популярных терминов для начала:

  • ВОД.Тренировка дня произносится как «вахд».
  • АМРАП. Как можно больше раундов.
  • АТГ. Жопа к траве.
  • Бёрпи. Тип отжиманий, уникальный для кроссфита.
  • Огнедышащий. Кроссфиттер высшего уровня.
  • Героев. Серия тренировок CrossFit, названная в честь павших военных героев.
  • PR. Личный рекорд.
  • Дополнительная кровать. Замена более сложного упражнения на более легкое.
  • Девочки. Серия тренировок CrossFit, названная в честь женщин.
  • ТТБ. Пальцы в бар.
  • ЯБФ. Вам будет хорошо.
  • Или перейдите по следующей ссылке, чтобы просмотреть полный список.

5 часто задаваемых вопросов о кроссфите

Кроссфит настолько отличается от большинства традиционных фитнес-программ, что у новичков часто возникает множество вопросов, многие из которых касаются мифологии кроссфита, которая с тех пор возникла вокруг этой дисциплины.

Вот некоторые из наиболее частых вопросов новичков о кроссфите.

1. Меня стошнит?

Вероятность того, что вас вырвет, будет полностью зависеть от того, насколько хорошо вы сможете поддерживать свой темп в первые дни занятий кроссфитом.

CrossFit впервые был представлен широкой общественности через специальные программы тренировок на рабочем месте, разработанные основателем CrossFit Грегом Глассманом для блюстителей порядка и военных.

Итак, это дает вам общее представление о том, как сильно вы можете заставлять себя, и почему некоторые новички заканчивают свои первые тренировки со страшными рассказами о блевотине и жизни, вспыхивающей перед их глазами.

Тем не менее, просто помните, что вы не сделаете ни своему телу, ни разуму никакой пользы, установив такую ​​высокую планку для своих первых тренировок по кроссфиту.

ВИДЕО:  Генеральный директор CrossFit Грег Глассман о создании мирового фитнес-тренда

ВИДЕО: «Будь лучше период!» с Грегом Глассманом

2. Что делать, если я не могу заниматься кроссфитом?

Да, кроссфит — это новый тип режима тренировок, и да, здесь есть свободные веса, приседания и много потоотделения.Но о чем вы не услышите, пока не войдете в коробку CrossFit в первый раз, так это о том, что все тренировки можно масштабировать и изменять.

Это означает, что вы можете и должны подстроить их под свой текущий уровень физической подготовки. Это также означает, что сегодня вы можете тренироваться бок о бок с новичком, а завтра — с профессионалом кроссфита. Кроме того, инструкторы хотят быть уверены, что вы освоили форму, чтобы вам не было больно, поэтому они будут работать с вами, чтобы убедиться, что вы абсолютно способны это делать, что бы это ни было.

Фото: Pinterest

3. Что, если я не подхожу?

Если и есть что-то общее, что есть у всех энтузиастов кроссфита, так это то, что не существует «типичного» кроссфиттера. Молодые амбициозные бодибилдеры и домохозяйки, школьные учителя и бухгалтеры, высокие и низкие, худые и пышные, подтянутые и еще не подтянутые — все они собраны вместе в средней коробке кроссфита.

Новые люди присоединяются к кроссфиту каждый день, и для них всегда есть время и место, так же как есть время и место для вас, когда вы готовы попробовать кроссфит!

4.Что, если мне надоест заниматься кроссфитом?

Есть много причин, по которым кроссфит стал столь популярным по всей стране. Никогда не будет двух одинаковых тренировок. WOD, или Workout of the Day, гарантирует это. Фактически, для многих заядлых энтузиастов кроссфита их день начинается с проверки того, что такое WOD на этот день.

Итак, если в прошлом у вас была склонность быстро терять интерес к тренировке, кроссфит должен дать вашему мозгу и телу множество новых и интересных впечатлений, чтобы сохранить актуальность.

Большой вопрос: «Не поранюсь ли я, если начну заниматься кроссфитом?», но вы должны спросить…

5. Как защитить свое тело от травм в кроссфите?

Если вы похожи на большинство новичков в кроссфите, вы быстро заметите одну вещь: вы будете узнавать что-то новое каждый раз, когда входите в бокс. На самом деле, вы будете не только изучать новые фитнес-упражнения, но и важной частью кроссфита будет научиться правильно их выполнять.

Допустим, вы идете сегодня на кроссфит, и когда вы придете, вы обнаружите, что будете учиться делать приседания со свободным весом.Возможно, вам страшно, потому что вы никогда раньше не приседали.

Но ваши тренера будут усердно работать, чтобы убедиться, что вы знаете, как безопасно выполнять приседания со спиной. Они будут призывать вас не пытаться поднимать слишком большой вес, пока вы не освоите технику самого приседания.

Они также будут полагаться на то, что вы прислушаетесь к своему телу и заметите, если что-то болит или ощущается напряжение, что является признаком того, что вам нужно масштабировать или изменить упражнение в соответствии с сигналами вашего тела.

Даже основатель кроссфита Грег Глассман сказал, что легко получить травму, занимаясь кроссфитом. Научные исследования показали, что до трех четвертей кроссфитеров сообщают о травмах во время занятий в боксе.

Учитывая строгую приверженность кроссфита правильной форме в сочетании с высокой частотой травм, легко понять, что причиной травм является то, что кроссфитеры слишком быстро напрягают свое тело.

Таким образом, лучший способ защитить свое тело от травм — это прислушиваться к нему — слушать, слушать, слушать.Поговорите со своими тренерами. Изменяйте и масштабируйте по мере необходимости. Не торопись. На медленный подъем уходит меньше времени, чем на то, чтобы восстанавливаться после травм, и ваше тело будет лучше от вашего терпения.

Итак, кроссфит подходит всем?

Кроссфит в целом гендерно нейтрален. Демографические данные показывают, что посещаемость местных боксов поровну распределяется между мужчинами и женщинами, и все выполняют одни и те же упражнения (измененные и масштабированные по мере необходимости).

Кроме того, многие женщины относятся к кроссфиту как к мосту к принятию нового тела и самооценке из-за акцента на силе, а не на худобе.Для женщины, которая является новичком в кроссфите, ключевым моментом будет терпеливое наращивание собственной силы. Вам нужно будет взять на себя ответственность за свой собственный прогресс, научиться слушать свое тело и знать, когда нужно поторопиться, а когда отдохнуть.

 

Фото: Pinterest

Если вы хотите посвятить себя кроссфиту как процессу и образу жизни, а не просто еще одному быстрому решению или средству достижения цели, вы можете просто обнаружить, что ваши тренировки по кроссфиту быстро становятся одними из самых здоровых, счастливых и освобождающих моментов в каждой жизни. день.

Дополнительное чтение:

[стиль разделителя = «пунктир» вверху = «30 дюймов» внизу = «30 дюймов»]

Биография автора: Джеймс Гросс

Об авторе: Джеймс Гросс основал Fitnessapie.com для обмена информацией, помогающей людям достигать целей в фитнесе с помощью руководств, советов, идей и обзоров. Также не забудьте связаться с Джеймсом по телефону:

.

[стиль разделителя = «пунктир» вверху = «30 дюймов» внизу = «30 дюймов»]

Тренажерный зал

столкнулся с негативной реакцией на видео с задним фокусом

«Даюм!» «#BlueRidgeGirls» «#HumpDay!»

Это были три подписи в истории Instagram, написанной рядом с задними частями женщин, тренирующихся в Blue Ridge CrossFit во Флетчере, Северная Каролина — видео, которое с тех пор вызвало массовую негативную реакцию в социальных сетях за то, что оно сексуализирует женщин-участниц тренажерного зала.

По данным дочерней станции Fletcher ABC WLOS, владелец тренажерного зала Blue Ridge CrossFit Том Томло якобы опубликовал видео в истории спортзала в Instagram в пятницу. На нем была утренняя тренировка, на которой женщины-тренировщики в эластичных черных тренировочных штанах наклонялись и выполняли различные упражнения.

Рядом с женскими трусами (которые не подвергались цензуре с черными кругами, показанными в статье выше) Томло написал три фразы с персиковым смайликом и смайликом со звездными глазами рядом с задней частью первого человека; больше персикового смайлика, смайлик с солнцезащитными очками и смайлик «камень на руке» рядом со вторым; и подмигивающий смайлик с высунутым языком рядом с третьим.

С тех пор видео исчезло из истории, так как посты в истории остаются загруженными только в течение 24 часов, если иное не указано автором. Томло, бывший морской пехотинец США, соучредитель двух других центров CrossFit, сказал новостной станции, что комментарии должны были быть «беззаботными и веселыми».

Тем не менее, другой член спортзала не нашел его комментарии о женских ягодицах такими захватывающими.

Участник, имя которого не называется, сделал скриншоты видео-истории в Instagram и разместил их на странице Blue Ridge CrossFit в Facebook с подписью: «Это не нормально.

Понятно, почему кто-то может чувствовать себя некомфортно, увидев обнаженных участниц тренажерного зала — фотографии детализированы, на них видны участки женских ягодиц за тканью, которая натягивается и становится прозрачной, когда они наклоняются. Кроме того, «расчлененные» образы, такие как реклама, которая фокусируется на женских ногах, ее груди или ее туловище, но не показывает лицо женщины, часто используются для объективации и дегуманизации женщин, лишая женщин их визуального агентства, чтобы они были полноценными людьми. и вместо этого используется так, как аудитория считает нужным.

Хотя Томло говорит, что женщины в видеороликах дали ему разрешение снимать их, ни одна из этих женщин не заявила об этом и не подтвердила свое активное участие в публикации с помощью WLOS. Кроме того, хотя WLOS сообщила, что видео было опубликовано в аккаунте спортзала в Instagram, некоторые критики утверждают, что видео было размещено в личном аккаунте Томло. На скриншотах видео нет идентифицирующей учетной записи, чтобы подтвердить, в какую учетную запись было отправлено видео.

«Беззаботное и веселое» поведение Томло почти исчезло, когда он опубликовал свой первоначальный ответ на критику, написав, что критика была «чушью» и что плакат, должно быть, «сошел с ума».Он также не согласился с тем, что его вызвали на публике, и сказал критикам, что они могут встретиться с ним наедине или найти другой спортзал.

«…Некоторые люди сегодня решили надрать задницу и сделать публичный пост в этой группе… Вы, должно быть, сошли с ума, если хоть на мгновение подумали, что это платформа или сообщество для того, чтобы создавать такую ​​чушь… Я не играйте в эти игры, и мы не признаем этот тип мелкого, слабоумного мусора», — написал Томло. «Создание какой-то бредовой и невежественной драмы — не ваш вариант здесь… BRCF — это мир реальности, и (так в оригинале) он построен с позитивно мыслящими, дальновидными, рациональными людьми, и он останется таким.

Несмотря на то, что первоначальный пост и ответ Томло были удалены со страницы тренажерного зала в Facebook, житель Северной Каролины сделал скриншоты поста и ответа и разместил их в открытом доступе на платформе.

Используется с разрешения/The Daily Dot Используется с разрешения/The Daily Dot

С тех пор этим постом поделились более 200 раз, в то время как другие сделали эти снимки экрана, чтобы поделиться ими на странице Blue Ridge в Facebook, а также в положительных отзывах.Еще сотни людей оставили оценки в одну звезду на страницах тренажерного зала в Facebook и Yelp, сославшись на пост Томло за свою реакцию. Сообщается, что тренажерный зал также потерял участников и тренеров из-за видео и реакции, по словам бывшего члена, который покинул тренажерный зал в пятницу после трех лет пребывания в нем.

«Я надеюсь, что CrossFit примет к сведению это отвратительное поведение. Эти женщины в Blue Ridge CrossFit опубликовали свои фотографии в болезненном и объективном виде, а затем владелец, Том Томло, раскритиковал их за то, что они высказались», — написал постер в посте, поделившись фотографиями.«Остальное сообщество кроссфита поддерживает вас, дамы. Говори, говори. Вместе мы сильнее».

В интервью WLOS Томло сказал, что изображения были взяты «вне контекста» и что он не хотел никого оскорбить, но ответный купорос — это «недоразумение».

«Здесь мы фотографируем задницы парней, у нас неформальная любящая семья, и в этом нет ничего плохого», — сказал Томло. «Мы веселились. В тот день мы снимали видео, говорили о пинетках.

Прокрутив аккаунты Blue Ridge CrossFit в Instagram и два личных аккаунта Томло, вы не увидите ни видео, ни фотографий, «сфокусированных» на мужских или женских ягодицах. История Instagram, которая в настоящее время находится в аккаунте Blue Ridge, показывает, как два человека тренируются, а ребенок наблюдает за ними издалека, но не фокусируется на ягодицах ни одного из них.

«Я не могу контролировать то, как это изображается, и я сожалею об этом», — сказал Томло. «Я чувствую себя ужасно, когда люди считают, что я смотрю на женщину таким образом и делаю что-то, что намеренно унижает ее.

В то время как WLOS попросила Томло связаться с женщинами в видео, чтобы поговорить с новостной станцией, чтобы подтвердить свое согласие на видео и дополнительные фразы и смайлики, добавленные к сообщению, Томло не связался со станцией. Томло и национальная организация CrossFit также не ответили на запрос Daily Dot о комментариях.

H/T TwoXChromosomes/Reddit

Обновление 2:50 CT, 17 января: Во вторник вечером в выпуске новостей WLOS поделилась интервью с Амандой Терлингтон, бывшей участницей спортзала и одной из женщин в видео. опубликовал Томло.В клипе Терлингтон сказала, что не знала, что Томло снимал ее в то время и не разрешала ему использовать ее тело в видео таким образом. Она сказала, что ходит в спортзал не для того, чтобы ее сексуализировали или выставляли напоказ свое тело. Терлингтон также сказал, что это не первый раз, когда Томло публикует подобный контент в истории Instagram и ранее публиковал видеозанятия Blue Ridge в 6 утра с хэштегом «#morningwood».

«На это видео я надеюсь, что оно показывает особенно женщин в ярком свете.Сила прекрасна… Вот чего я хочу, чтобы прийти в спортзал и быть в истории Instagram», — сказала Терлингтон. «Но когда вы показываете женщин в таком уязвимом положении и сексуализируете это с помощью хэштегов и различных неуместных смайликов, вы берете сильную спортсменку и унижаете ее до куска мяса, и это то, с чем я никогда не соглашусь».

КЛИП: Аманда Терлингтон рассказывает о видеоролике Blue Ridge CrossFit

СМОТРЕТЬ: «Я не прихожу в спортзал, чтобы меня сексуализировали». Аманда Тарлингтон говорит, что она была одной из женщин в скандальном видео Blue Ridge CrossFit в Instagram, в котором были изображения женщин, согнувшихся во время тренировки, со смайликами и фразами, вставленными рядом с женскими ягодицами — http://bit.ly/2mHk2ByTurlington сегодня встретилась с News 13, чтобы обсудить свои мысли об этом видео. Смотрите ПОЛНЫЙ ОТЧЕТ в Новостях 13, начало в 17:00.

Опубликовано WLOS ABC 13 во вторник, 16 января 2018 г.

Как новичок в кроссфите, первым гимнастическим движением, которое я хотел освоить, были подтягивания разгибом. Я пришел в кроссфит с довольно приличной силовой базой, и мое кардио в конце концов догнало меня, но ловкость не входит в мою физическую таблицу.Я знала, что должна приложить дополнительные усилия, чтобы улучшить свои гимнастические навыки. Итак, я купил турник для подтягиваний и принялся за работу. Во-первых: я убедился, что могу связать вместе несколько строгих подтягиваний. Затем я начал искать обучающие видео по подтягиваниям киппингом.

Ни один из них не помог больше, чем это видео о кроссфите 2012 года с участием Чери Чан, тренера 4-го уровня, члена тренировочного отдела штаб-квартиры CrossFit и жены атлета Игр Мэтта Чана. В видео Чан помогает женщине, которую я бы посчитал более старшей для фанатов кроссфита, сделать ее первое подтягивание киппингом.Теперь, как тренер L1, я ценю тактильные, визуальные и словесные сигналы Чана. Как спортсмен, я был чертовски взволнован, когда впервые подтянулся киппингом после просмотра этого видео. (Также обратите внимание на эти OG Reebok Nanos!)

Реклама

Мертвый жук Супермену
Сначала Чан заставляет женщину лечь на землю в позе «мертвого жука»: на спину с поднятыми вверх ногами и руками. Из этого положения она заставляет ее подтянуть ноги и руки к земле, сохраняя при этом напряженным корпус. Вы также можете распознать в этом полый трюм.Затем она переворачивается в позу супермена, лежа ничком с вытянутыми ногами и руками. Затем Чан заставляет ее попрактиковаться в том, чтобы превратить жука в супермена, висящего на перекладине, создавая плотный размах кипом.

Генерация силы бедер
После того, как она продемонстрирует крутые махи разгибом ноги, Чан предлагает женщине добавить небольшое движение коленями вверх во время полого захвата, а также агрессивное нажатие на перекладину. Женщина сначала поднимает колени вверх, но на перекладине выглядит раскованной. Чан показывает ей, что она делает и что ей нужно делать — активировать широчайшие, чтобы толкать штангу вниз, создавая больший импульс вверх.

Прыжок через забор – Где происходит волшебство
Вот оно, ребята. Это был тактильный сигнал, который мне был нужен, чтобы, наконец, преодолеть планку. Чан объясняет, что мы создали энергию, подтягивая колени, и нам нужно выразить эту энергию. Женщина лежит на земле с руками над головой, имитируя положение на перекладине. Затем она подтягивает колени к груди и указывает на свои подколенные сухожилия, прося ее представить, что у ее подколенных сухожилий есть забор, примерно в футе от земли.Затем она говорит ей «перепрыгнуть» через забор, агрессивно раздвинув бедра и поставив ноги на землю одним движением.

Сейчас на перекладине
Чан кладет свою клиентку на перекладину и заставляет ее выполнять следующую последовательность: вперед-назад (от полого до супермена), вперед-назад-колени вверх, вперед-назад-колени вверх и тянуть. После пары попыток она преодолевает перекладину, агрессивно дергая. И, хочу сказать, я тоже! Сразу же после того, как я понял, каково это — раздвигать бедра, я смог воссоздать это движение на перекладине.Я избавлю вас от подробностей обо мне в дверях моей спальни, празднующей в пустом доме мое первое подтягивание киппинга. Если в лесу падает дерево, и никто не слышит этого…

Дополнительные советы из видео Чана:

  • Держите ноги вместе и направьте носки. Это помогает создать эффективное, плотное движение вместо того, чтобы тратить энергию на то, что ваша нижняя половина тела крутится вокруг
  • .
  • Есть? Отлично. Хотите еще? Нажмите СИЛЬНО. Чан предлагает своей клиентке представить, что ее придавило тяжелым жимом лежа, и она изо всех сил отталкивается от штанги, чтобы создать импульс, чтобы перейти в следующую форму от пустого до сверхчеловека.
  • Корпус-конечность: Движение не должно исходить от маха ногой, а вместо этого должно генерироваться ядром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.