Кроссфит фото девушек: D0 ba d1 80 d0 be d1 81 d1 81 d1 84 d0 b8 d1 82 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 be d1 81 d1 81 d1 84 d0 b8 d1 82 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8

Содержание

Кроссфит — «Кроссфит. Что это такое? Сравнение с тренажерным залом. Как кроссфит изменил меня. Подробное описание + МНОГО ФОТО»

С детства нас учат, что девочки/девушки/женщины должны быть слабыми и беззащитными. Глянцевые журналы и мир моды навязывают нам свои стандарты красоты, говоря, что быть худой — это привлекательно, стильно и красиво. Но так ли это на самом деле?..

Многие девочки (особенно в подростковом возрасте) хотят быть худыми, сидят на вредных для здоровья и глупых диетах. Да что там девочки, когда многие взрослые девушки и женщины до сих пор считают фигуру подиумной модели идеальной и часто, особенно это актуально перед каким-нибудь важным событием, сидят на диетах а-ля «сбросить 5 кг за 3 дня». И они не задумываются о том, что этим наносят вред здоровью, что после скинутых 5 кг вернутся все 10, а также то, что вес — это всего лишь цифра! Не важно, сколько ты весишь, важна форма и качество фигуры.

В детстве я была очень активным ребенком, но вместо спортивной секции я ходила в музыкальную школу. Это не мешало мне каждое лето проводить на велосипеде, а также мы всегда играли в футбол, волейбол и баскетбол.

В старших классах я получила сильное сотрясение мозга. Мне нельзя было посещать обычные уроки физкультуры, только ЛФК. Учитывая тот факт, что у меня было несколько сильных сотрясений мозга, врачи говорили, что мне ни в коем случае нельзя заниматься активной физической нагрузкой. И я их слушалась. У меня были частые головные боли, слабость, и в целом я частенько чувствовала себя не очень хорошо. А энергии-то у меня много. И я захотела пойти в тренажерный зал — и интересно, и для фигуры полезно.

Заниматься в тренажерном мне нравилось, но все же я понимала, что чего-то не хватает. Плюс ко всему мне попался не очень хороший тренер, который не был заинтересован в правильности моей техники. И вот однажды мне случайно в интернете попался видео-ролик об интересном и новом для меня виде спорта —

Кроссфит (Crossfit). Видеоролик называется «Beauty in strength» (Красота в силе) в нем девушки выполняли различные упражнения со штангами, гирями, делали выход с силой на кольцах и другие. Меня очень сильно впечатлило не только то, что я увидела, но и то, о чем они говорили. В их словах я узнала себя:

«Раньше, открыв глянцевый журнал и увидев накрашенную девушку, такую худенькую и модную, думала, что вот она, красота. Но со временем поняла, что есть разница между теми, кого специально подготовили к съемке и настоящими красавицами. Красота отчасти заключается в силе и физической форме, в уверенности в себе…»

Меня до сих пор трогает это видео до глубины души.

Я решила посмотреть, где у нас в городе можно заняться кроссфитом. Нашла зал, позвонила туда, узнала расписание и стоимость. Хочу сказать, что я очень сомневалась, смогу ли я заниматься кроссфитом, боялась, что ничего не получится… Ночь перед первой тренировкой я очень много думала и долго не могла уснуть, решала — идти или нет… Набравшись смелости, я пришла в зал. Знаете, моя жизнь разделилась на «до» и «после» моего знакомства с кроссфитом. Девушки, вы хотите научиться подтягиваться? А уметь отжиматься 100 раз? Или вам интереснее будет научиться приседать, например, со штангочкой 50 кг на 15 повторений 10 подходов? А, может быть, вам хочется попробовать тренировки с гирями? Все это вы найдете здесь. Кроссфит-тренировки высоко интенсивные — вы практически без отдыха занимаетесь целый час. На этих тренировках присутствует и силовая часть, и комплекс на выносливость.

Кроссфит — это система экстремальных тренировок, направленных на развитие выносливости, силы, координации и скорости. Он объединяет в себе упражнения из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта, выполняемых с высокой интенсивностью

. Программа кроссфит-тренировок состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout Of the Day), сокращенно ВОД (WOD). Основатель кроссфита — тренер Грег Глассман (Greg Glassman).

Тело у меня было довольно тренированное, когда я пришла на первую кросс-фит тренировку. Но после нее у меня просто нереально болели все мышцы! Если бы мне кто-то сказал, не поверила бы. Мне было больно не только садиться или двигаться, мне было больно дышать и смеяться. Первую неделю были проблемы со сном — тренировки очень интенсивные, нагрузка большая, много впечатлений и поэтому трудновато заснуть (и это после тренажерного зала! Не представляю, как бы я чувствовала себя без какой-либо подготовки).

На второй неделе тренировок сон нормализовался, засыпать я стала очень быстро, но вот есть мне как-то не хотелось. Несколько дней я ела через силу, а потом организм адаптировался и все пришло в норму.

Многие могут подумать, что заниматься кроссфитом — это практически то же самое, что и заниматься в тренажерном зале. Это не так.

Во-первых, командный дух. В тренажерном зале такого нет. Кроссфит — это сообщество, братство, что немаловажно — это поддержка. Также присутствует соревновательный эффект — хочется быть сильнее, быстрее, лучше. Я сама замечала, что когда выполняешь в одиночку комплекс, то ты не очень торопишься, делаешь в более умеренном темпе, а если в группе, то скорость его выполнения увеличивается в разы!) Тренироваться интереснее, энергичнее и веселее!

Во-вторых, в кроссфите не занимаются прокачкой какой-то конкретной группы мышц, тренируется все тело.

И, в-третьих, кроссфит направлен на достижение спортивных целей. Например, придя в кроссфит-зал, я хотела научиться подтягиваться. Сделано. Потом была цель — сделать рабочий вес в приседании больше своего веса. И это сделано. Ты постоянно ставишь перед собой цель и достигаешь ее. Каждая тренировка разная, от этого они еще интереснее. В тренажерный зал ходят обычно люди, которым главное то, как они выглядят. В кроссфите же важно то, что ты можешь, твоя функциональность. Каждый тренер по кроссфиту слышал вопрос: «А от кроссфита похудеешь?». Запомните, худеешь от дефицита калорий. Была у нас девочка в группе, она не худела, а набирала вес (и это были не мышцы), несмотря на то, что занималась кроссфитом. А все почему? Потому что не нормализовала питание, ела что попало (и шоколадки, и пельмени и т.д.) и в неограниченных количествах.

Занятия в тренажерном зале — для красоты тела, кроссфит-тренировки — для развития функциональности, а в моем случае, и для души.

Я тренируюсь, чтобы быть сильной, выносливой, красивой. При этом мне хочется иметь крепкое здоровье и хорошую спортивную фигуру, поэтому я правильно питаюсь. Магазинные сладости не ем, готовлю диетические десерты сама, использую: овсяную муку, льняную муку, отруби, клетчатку, добавляю,стевию (в порошке и в таблетках) или «Fit parad» (только надо быть с ним осторожнее. Подробнее об этом ЗДЕСЬ.), кокосовую стружку, кунжут или мак. Для того, чтобы избавиться от жира, но сохранить мышечную массу, я питалась по системе БУЧ, подробнее о которой, с фото ДО и ПОСЛЕ, а также рекомендациями, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ

.

Через полгода кроссфита и правильного питания

Но не все так замечательно. Кроссфит довольно травмоопасный, т. к. это тренировки со свободными весами высокой интенсивности, да еще и на время… Самое главное — техника выполнения упражнения. Следите за ней, не гонитесь за большими весами!

Кроссфит для меня — это моя отдушина. Мне нравится тренироваться, становиться лучше. Подняться по лестнице на 10 этаж бегом для меня не проблема, могу значительно дольше плавать в бассейне, чем раньше, ведь теперь я более выносливая. Те головные боли и чувство слабости, что беспокоили меня раньше — да я про них вообще забыла! Родные, когда узнали о моем новом увлечении, сначала очень переживали за меня, за мое здоровье. Потом начали переживать, думая, что я стану похожей на мужика, «перекачаюсь», как они говорили. Какая глупость) Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок я поехала к родителям. Родители, посмотрев на меня, сказали, что это слишком, но за время моего пребывания у них (я тогда занималась в тренажерном зале, чтобы не потерять форму), их взгляд изменился, теперь они считают, что спортивная фигура — это красиво.

Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок, дома у родителей

Кроссфитом можно начать заниматься с любым уровнем физической подготовки. Если вы не можете выполнять упражнения с обычным грифом, вам дадут гриф поменьше) Но все же лучше, если вы пришли на кроссфит хоть с небольшой подготовкой (например, занимались в тренажерном зале). Не могу сказать, что кроссфит нравится абсолютно всем — это не так. Моя подружка, которая всю жизнь ходила на йогу-аэробику-пилатес, решила попробовать кроссфит. Она занималась ровно месяц (и то пропустила пару тренировок) и сказала, что это не для нее, что слишком тяжело. В итоге подружка пошла в тренажерный зал

Многие спортсмены различных видов единоборств практикуют кроссфит-тренировки, потому что они действительно эффективны. Это отличный антидепрессант, прекрасное настроение и заряд энергии вам обеспечен!

Если у меня нет возможности пойти в зал, я устраиваю кроссфит-тренировки дома. Для этого у меня есть гиря (мои тренировки с гирей), штанга, гантели. Также можно делать кардио-тренировки на велотренажере или эллиптическом тренажере. А покупка вот этого тренажера — пустая трата денег. Еще мне нравится заниматься по программе «Гибкое тело».

Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.

После травмы мне помогли восстановиться вот эти утяжелители.

Хотите иметь красивую фигуру, но при этом не можете отказаться от молочного шоколада? Предлагаю вам вот такой молочный шоколад на стевии — я от него просто в восторге!

А если вы очень любите йогурты, рекомендую вместо всяким «Даниссимо» и «Данон» вот этот — обалденный вкус и хороший состав. И я бы вам советовала попробовать мою любимую полезную кисломолочную вкусняшку.

Свое утро я начинаю с приема самого вкусного льняного масла.

Если Вам интересно, предлагаю почитать мой отзыв на вот этот протеиновый батончик. А в «Дикси» в диетическом отделе продается такой вот батончик, который я тоже пробовала

Может ли массажер Relax &Tone избавить от целлюлита и лишних кг? Об этом читайте ЗДЕСЬ.

Кроссфит поменял не только мою внешность и спортивные характеристики, он также изменил мои взгляды на многие вещи в жизни. Спасибо ему за это. Благодаря тренировкам я чувствую себя отлично.

Давно хотела, но все никак не могла написать этот отзыв. Наверно потому, что кроссфит много значит для меня.

Я считаю, что кроссфит должен попробовать каждый, кто ищет подходящий для себя вид спорта. Не бойтесь, что потеряете женственность или перекачаетесь — девушкам это не дано от природы)

Всю женственность со своим кроссфитом растеряла)

Занимайтесь кроссфитом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)

p.s. Жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме!

Время готовиться к лету или так ли страшен кроссфит для девушек?

фото: 7sisters.ru

Спорт, и в частности фитнесс, для современной девушки уже давно вышел за рамки банального шейпинга (пик популярности которого пришелся на середину 2000-х). Для многих активных личностей спорт – это стиль жизни, подкрепленный правильным (здоровым) питанием и определенными спортивными результатами.

Но что, если современный ритм требует новых, более изобретательных, более многофункциональных, более прогрессивных методов тренинга? В таком случае, лучшим способом получать максимум отдачи от одной тренировки – является кроссфит.

Несмотря на свой юный возраст (в США стал популярен в середине 2000-х, а на просторы нашей страны пришел лишь в последние годы) кроссфит стремительно наращивает обороты в спортивном пространстве. И как ни странно, методика тренинга, изначально разработанная для военных спецподразделений, отлично вписалась в обыденные рабочие будни славянской девушки.

Совсем неудивительно, что находясь на гребне волны, такой вид спорта как кроссфит стал обрастать массой «пугающих историй о страшных последствиях тяжелого тренинга».

И чтобы внести ясность, попробуем разобраться: в чем истинный вред и какая польза от кроссфита для девушек и что же все-таки лежит в основе его популярности?

Сильные и слабые стороны кроссфита

Создается впечатление, что в борьбе за гендерное равенство, женщины совсем утратили ориентиры: им уже недостаточно осваивать «мужские» профессии. Резво соскочив с кардиотренажеров, все больше хрупких созданий уверенно берутся за штангу, доказывая, что тоже способны тяжело тренироваться, постигая тайны высокоинтенсивного и взрывного тренинга. Что ж, похвально, но стоит ли игра свеч и какие нюансы нужно учитывать, выбирая подобную систему тренировок?

Аргументы «За»

Среди очевидных причин, по которым девушкам стоит выбрать кроссфит, можно выделить следующие:

  • Кроссфит – это высокоинтенсивный тренинг, направленный на проработкувсех мышечных групп. Он не только реально помогает похудеть, но и обрести привлекательную рельефность фигуры. Так, тяжелая тренировка, активизируя обменные процессы, позволяет организму сжигать калории даже после окончания воркаута (в отличие от аэробной нагрузки).
  • Функциональные упражнения комплексно задействуют все группы мышц: у вас не будет дня «ног, спины или рук», каждая тренировка рассчитана на максимальную отдачу и проработку всего тела.
  • Вариативность: сильной стороной кроссфита является его разнообразие. Вид, порядок и количество упражнений в комплексе, количество раундов, рабочие веса, упор на аэробную или силовую нагрузку, – все это дает неограниченное поле для экспериментов.
За год регулярных тренировок, я не помню ни одного случая, чтобы воркауты повторялись. И речь не идет о «Синди», «Мерфе» или «Энни» (стандартных комплексах, которых в базовом курсе кроссфита насчитывается более двух сотен), ведь одних только подтягиваний на турнике было «изучено» не менее семи вариантов. фото: Turnik.su
  • Растет выносливость, сила, скорость реакций. Бесспорно, двигать мебель мизинцем у вас не получится, но донеси пакеты из супермаркета станет гораздо проще.
  • Гимнастические комплексы (которых немало в кроссфите) улучшат гибкость тела, координацию движений, ощущение баланса и координации.
фото: Crossfit
  • Счастье, которое подарит выброс эндорфинов во время качественной тренировки, позволит легко справиться с накопившимся стрессом.
  • Универсальность: кроссфит – это спорт для всех, где в смешанных группах могут заниматься как девушки, так и парни (что дает как дополнительную мотивацию, так и подстегивает соревновательный дух).

Аргументы «Против»

К аргументам «Против» или тем аспектам, о которых обычно умалчивают тренера по кроссфиту, можно отнести:

  • Травмоопасность: высокая интенсивность тренировок в совокупности с комплексом тяжелоатлетических и гимнастических упражнений требует неукоснительного соблюдения техники при их выполнении.
фото: RocktapeНо будем откровенны: любая физическая активность, связанная с «работой с весами», при несоблюдении техники может привести к травматизму, как в обычном тренажерном зале, так и в кроссфит-боксе.
  • Интенсивная аэробная нагрузка. Любителям спорта стоит быть аккуратными: высокая интенсивность работы может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (средний рабочий пульс атлета достигает 170 ударов в минуту). Поэтому здесь важно ориентироваться на личные ощущения и следовать рекомендациям тренера, а «не рвать с места», пытаясь поставить мировой рекорд на первой же тренировке.
  • Деформация суставов и костного каркаса. Согласно исследованиям Национального института здравоохранения США, остеопороз у женщин проявляется в три раза чаще, чем у мужчин. При этом считается, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют истончению костных тканей.
С наукой не поспоришь, но минимизировать риски травмирования опорно-двигательного аппарата помогут стабилизирующие бандажи, корсеты, тейпы и кистевые бинты. А чтобы укреплять костную ткань изнутри – не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами и хондопротекторами.
  • Мужеподобность фигуры. Это, пожалуй, одна из самых распространенных фобий у девушек, связанных с кроссфитом. Подливают масла в огонь и фотографии топ-атлеток, завоевывающих призовые места на региональных и мировых соревнованиях. Но, спешу разочаровать заядлых противников кроссфита: чтобы стать «перекачанным мужиком», вам понадобится ежедневно «вкалывать» на силовых комплексах на протяжении как минимум нескольких лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, распорядок дня и идти по пути силовой прогрессии. А если уж вы действительно претендуете выйти на соревновательный уровень, то без дополнительной фармподдержи уж точно не обойтись (в принципе, эти условия необходимы и для всех других видов спорта).
фото: CrossfitGames«Все спортсменки перекачаны и похожи на мужиков… Фу, такой быть!» или «Не, ну подумай, нужно ли тебе ЭТО!», – то и дело слышу я подобные комментарии на заявления о том, что увлекаюсь кроссфитом. Но, если откровенно, то по-моему, лучше уж подтянутая фигура спортивного типа, чем дряблые телеса необъятного типа.
  • Несбалансированность нагрузки. Бытует мнение, что кроссфит из-за упражнений, акцентирующих внимание на верхней части тела, способствует развитию плечевого пояса, чрезмерному наращиванию мышечной массы на руках и спине. И снова-таки вернемся к особенностям физиологии (даже не мужской и женской, а индивидуальной). Каждый человек отличается не только типами костного и мышечного строения, но и скоростью отклика той или иной группы мышц на физические нагрузки. И если кому-то сто приседаний с грифом дадут прирост мышц на «пятой точке», то для другого атлета такая нагрузка может отозваться лишь гипертрофией квадрицепсов.
Важно понимать, что во многом рельефность «верха» или «низа» фигуры зависит от техники выполнения упражнений. Например, в начале своего знакомства с кроссфитом недостаток и незнание техники выполнения «Thrusters» многие компенсируют за счет силы мышц верхней части тела (что быстро приводит к развитию бицепсов рук и трапеций). Со временем, понимание и отработка движения учит смещать акцент на мышцы ног (откуда и должен задаваться импульс снаряду), что способствует формированию такой желанной для многих девушек рельефности нижней части тела.

Особенности кроссфит-тренировок для девушек

Учитывая особенности мужской и женской физиологии, очевидно, что тренировки для каждой из категорий атлетов будут отличаться как по силовым, так и по функциональным характеристикам. И ключевую роль в правильной организации тренинга, конечно же, играет тренер.

Масштабирование

Хороший тренер это не тот специалист, который лишь изучил технику выполнения упражнений и преподает ее вам. А тот, кто знает методику масштабирования каждого тренировочного комплекса: от подбора рабочих весов и сочетания упражнений в воркауте до особенностей выполнения каждого из них. При этом, если цель ваших тренировок не соревновательная, а поддержание формы или желание похудеть, то тренер также должен учитывать эти нюансы: делать акцент на кардио, статику и многофункциональный тренинг, уменьшая количество силовых упражнений в программе комплекса.

фото: Fitday

Физиология

Если рассматривать кроссфит с точки зрения женской физиологии, то при составлении программы тренировок стоит учитывать и некоторые анатомические особенности.

  1. При выполнении становой тяги или глубоких приседаний девушки чаще всего компенсируют силовую нагрузку сведением коленей вовнутрь (что физиологически обусловлено углом наклона женских квадрицепсов). Такая техника очень травмоопасна, особенно в воркаутах, ограниченных по времени, когда в соревновательном запале атлет пренебрегает качеством выполнения упражнений, максимизируя количественные показатели.
фото: spotmegirlСовет: выявить недочеты в технике выполнения упражнений, вовремя скорректировать траекторию, чтобы избежать разрыва или растяжения связок, помогут вспомогательные или подводящие упражнения: отрабатывайте боковые выпады, шаги и приседания с резинкой, зафиксированной вокруг лодыжек или коленей. Так вы сможете укреплять и развивать «отстающие» мышцы и связки.

2. Анатомические особенности строения женских ног обуславливают склонность к развитию сильных квадрицепсов с некоторым отставанием подколенных связок и ягодичной мышцы. При выполнении становой тяги, рывков и взятий штанги с пола это чревато травмами поясничного отдела позвоночника. Именно поэтому девушкам рекомендуется больше внимания уделять изучению и отработке техники, а при необходимости – использовать иммобилизирующий пояс, наколенники и фиксирующие бинты.

Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после. Первая поможет избежать ненужных травм и надрывов связок, а вторая будет способствовать скорейшему восстановлению мышц после интенсивной работы. фото: Insidefit

3. В стремлении к гибким, изящным формам, а не одутловатым “забитым” мышцам, девушкам не стоит увлекаться работой с увесистыми блинами или гантелями. Наилучший результат в работе над рельефностью фигуры дадут воркауты на выносливость, когда раунды выполняются с небольшими весами на максимальное количество повторений.


Подводя итог, могу сказать, что кроссфит – это спорт не для всех. Несмотря на всю свою “универсальность”, этот вид нагрузки достаточно интенсивный, травмоопасный и технически сложный. Неподготовленному человеку стоит аккуратно входить в тренировочный режим. Но, что действительно делает его таким популярным – это высокая функциональность в сочетании с результативностью. Ведь кроссфит это и универсальный способ “подтянуть” фигуру, и эффективный инструмент для жиросжигания, и реальная возможность для улучшения силовых показателей.

Кроссфит для выпускниц — 12 апреля 2016

Фотографии Максима Федичкина

Женский журнал «Птица» продолжает следить за конкурсом «Юная краса — 2016». На прошлой неделе для молодых участниц была организованна тематическая фотосессия «Весна. Девушки. Цветы», где конкурсантки в роскошных и нежных платьях позировали перед камерами. Также для девушек были проведены мастер-классы и уроки по фотопозированию и дефиле. Ну а в воскресенье красавицы должны были показать свою спортивную сноровку во втором этапе конкурса «Спорт. Движение. Жизнь».

Этот этап конкурса прошел в тренажерном зале клуба Green Gorillaz под руководством фитнес-инструктора Татьяны Щегловой.

— Тренировку мы начнем с фитнеса, сделаем разминочку в течение 15 минут: я их разогрею, чтобы они почувствовали, что такое фитнес, — рассказала корреспонденту «Птицы» Татьяна. — После этого мы начнем выполнять силовые упражнения, нацеленные на качество, технику и скорость. А жюри будет оценивать техничность, физическую подготовку девушек. Стиль тренировки будет в виде кроссфита — силовые упражнения в скоростном режиме и на время. Наверняка девушки знакомы с ГТО, так вот кроссфит будет немного посложнее. Но именно такие упражнения помогут выявить самую сноровистую и физически подготовленную девушку. Постараемся сделать тренировку в виде флешмоба, чтобы смотрелось все очень красиво и задорно.

— Это самый активный этап, — рассказывает директор конкурса «Юная краса 2016» Наталья Детковская, — где мы можем увидеть физическую подготовку наших красавиц. Мы учитываем все параметры ГТО, так что именно на них основывается этот этап. Посмотрим, как девушки справятся с упражнениями, которые подготовила Татьяна Щеглова. Мы, жюри, будем оценивать выносливость, гибкость и скорость участниц по пятибалльной шкале, но итоговое слово будет за Татьяной. В состав жюри входят педагог по дефиле Валерия Фрейзе, руководитель интернет магазина «Фиджи» Евгения Джим, самый спортивный фитнес-инструктор «Green Gorillaz» Николай Минеев и я, руководитель конкурса.

После наставления Натальи и других членов жюри, Татьяна Щеглова начала тренировку: она попросила девушек взять степ-платформы и включила ритмичную музыку.

Но степ-аэробика была лишь разогревом. Теперь начался кроссфит: девушки должны были отжиматься, подниматься и прыгать, причем без остановки. Это было очень сложное упражнение, многие девушки во время отдыха сразу побежали к бутылкам с водой, чтобы немного охладить жар.

После кроссфита девушки взяли коврики. Новое, не менее сложное упражнение: 10 отжиманий и планка 10 секунд. И так 5 раз. Татьяна Щеглова внимательно наблюдала за каждой девушкой и отмечала самых стойких красавиц.

Жюри тоже активно ставили баллы каждой участнице. Девушки выполнили несколько упражнений с мячами, а после началась растяжка, во время которой можно было сразу выявить самую гибкую выпускницу.

После тренировки члены жюри отошли ненадолго, чтобы подсчитать результаты. Во время перерыва мы попросили участниц поделиться своими впечатлениями.

— Эмоции смешанные: с одной стороны, это очень полезно для здоровья, но с другой — это тяжеловато, — вздыхает выпускница школы № 84 Екатерина Мирчун. — Очень выматывают такие упражнения. Но не так, конечно, как предстоящие выпускные экзамены (смеется). Хорошо, что я решила поучаствовать в конкурсе — это отличный способ отвлечься от всех проблем и расслабиться.

— Этот этап был сложным, но интересным, — улыбается выпускница школы № 70 Анна Фефелова. — Легко понять, на что ты способен, а на что еще не готов. У меня все дрожит: ноги, руки. Но мне понравилось! Прошлым летом я тоже занималась фитнесом, но после долгого перерыва немного тяжело. Зато какое сейчас классное ощущение — просто кайф. Вообще, мне очень нравится конкурс. Тут так здорово! У нас была фотосессия — мне очень понравилось. Фотографы такие доброжелательные — они помогали расслабиться, давали советы, заряжали на целый день позитивом, такие хорошие. Спасибо большое им. Мне понравилась Татьяна Щеглова, наш инструктор. Мне кажется, она достаточно строгая, но при этом очень хороший тренер. Спасибо ей тоже.

— Я очень устала! — делится с нами выпускница школы № 58 Дарья Ольха. — Я думала, что свалюсь с ног. Руки и ноги очень устали. Упражнения в принципе не тяжелые, если ты их постоянно делаешь, но кто-то недавно забросил тренировки, и ему теперь тяжело (смеется). Но мне очень понравилось! Хорошо, что добавили этот этап, ведь конкурс сам основан не только на красоте, но и на способностях участниц. Нужно быть не только внешне красивой, но и спортивной, грациозной, творческой. Поэтому я была рада сегодня попотеть!

Членф жюри поблагодарили девушек за старания и пообещали, что в следующий раз будут тоже скакать и прыгать вместе с участницами.

Озвучить имена победителей предоставили фитнес-инструктору Николаю Минееву. Третье место заняла Юлия Звонкова, второе — Екатерина Усольцева, а первое завоевала Дарья Иванова. Так же приз зрительских симпатий получила Анна Фефелова.

Победительниц наградили почетными медалями, также всем участницам вручили подарки от интернет магазина «Фиджи» и сертификаты на одно посещение в тренажерный зал Green Gorillaz.

– Спортивный этап был сложным, утомительным, но все справились, – делится впечатлениями с «Птицей» победительница спортивного этапа, выпускница школы №7 Дарья Иванова. – Ожидали нормативы ГТО, но было немного сложнее: тут и тренировка, и кардионагрузка, и танцевальные элементы были. Я вообще занимаюсь танцами в театре танца «Мечта» и приехала сюда сразу после тренировки. У нас на следующей неделе юбилей – 35 лет, и мы сегодня весь день прогоняли концерт, поэтому я немного устала, думала, что сдамся, но нет! Нашла в себе силы! Еще меня очень подбадривала Катя, улыбалась мне, поэтому мы с ней разделили 1 и 2 место! Вообще, конкурс классный! Я думала, что приду просто на конкурс красоты, а тут такое масштабное действо. Все возле тебя кружатся, то фотосессии клеевые, то уроки дефиле. Набираешься большого опыта. У нас все девушки подружились сильно. Мы все друг другу помогаем. Интересно, что впереди будет.

А впереди у девушек кулинарное испытание, во время которого участницы конкурса «Юная краса 2016» продемонстрируют жюри свои кулинарные таланты.

За событиями конкурса «Юная краса – 2016» вы можете следить не только в женском журнале «Птица», но и в официальной группе конкурса «Вконтакте».

 

На ВДНХ стартуют бесплатные тренировки по кроссфиту

В обновленном павильоне №27 «Физкультура и спорт» на ВДНХ начинаются бесплатные вводные тренировки по кроссфиту для всех желающих, сообщила пресс-служба ведомства. По субботам квалифицированные инструкторы Paladin Group будут проводить открытые групповые занятия, сочетающие в себе силовые упражнения с упражнениями на гибкость и выносливость. Первая тренировка состоится 31 марта в 11:00.

Кроссфит — это направление фитнеса, основанное на серии постоянно меняющихся функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью. Эта система за недолгое время существования приобрела огромную популярность во всем мире.

Для тех, кто не занимался кроссфитом, разработан вводный курс обучения для новичков — кроссфит on-ramp. На нем под руководством тренера занимающиеся изучают технику выполнения основных движений, проверяют свою форму и включаются в общий тренировочный режим. Наибольшее внимание уделяется постановке навыка работы со снарядами и наработке техники базовых упражнений. Участники занятий научатся подтягиваться, отжиматься, правильно использовать в тренировках гирю, штангу, скакалку и другие снаряды. Чаще всего новички готовы перейти в общую группу после десяти тренировок on-ramp.

Каждую неделю направление тренировок будет меняться. Это будут тренировки по CrossFit, CrossFit on-ramp (занятия для новичков), CrossFit Lady (программа для девушек), Outdoor (на открытом воздухе) и CrossFit Kids (тренировки для детей).

Расписание бесплатных занятий:

31 марта в 11:00 — CrossFit on-ramp (для начинающих).

7 апреля в 11:00 — CrossFit Lady (для девушек).

14 апреля в 11:00 — CrossFit on-ramp (для начинающих).

21 апреля в 11:00 — CrossFit Lady (для девушек).

Открытые занятия проводят тренеры Paladin Group. Это первое в Москве содружество залов, запустившее тренировки по кроссфиту. Функциональные уроки предназначены для посетителей любого уровня подготовки.

Занятия проходят в небольших группах и длятся час.

Для участия во вводной тренировке необходимо записаться по телефону +7(495)134-51-61 или на сайте. Рекомендуется приходить за 15–20 минут до начала занятия, чтобы успеть переодеться.

Снаряжение можно получить на месте, с собой необходимо взять только удобную спортивную одежду и кроссовки.

Кроссфит девушки фото до и после занятия

Кроссфит тренировки для новичков Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.

Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.

Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

Что собой представляет кросс-тренинг?

В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.

Что собой представляет кросс-тренинг?

Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.

Кроссфит тренировки для новичков

Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

Модальности в новом кроссфите

Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.

Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:

  • Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
  • Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
Модальности в новом кроссфите
  • Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками

Рассмотрим основные места, где можно тренироваться:

  • Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
  • В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.

  • В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.

Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.

Рекомендуем прочитать:

СПОРТновости: аэробика, кроссфит | ИГЭУ

 

C 24 по 29 ноября в городе Клайпеда (Литва) прошли Международные соревнования по спортивной аэробике UNION OF THE BALTIC CITIES 12-TH OPEN COMPETITION IN AEROBIC GYMNASTICS «KLAIPEDA OPEN 2016». Выступая в составе пятерки и трио, наши девушки заняли 3 место. В состав пятерки вошли: Шомова Ольга (1-4м), Широкова Юлия (2-5), Николина Евгения (3-23), Маслова Дарья (3-30), Хронилова Анастасия. В составе трио: Шомова Ольга (1-4м), Николина Евгения (3-23), Хронилова Анастасия.

 

7 декабря Клуб «Crossfit ИГЭУ» совместно с фитнес- клубом «MOTOR» провели II Зимний Кубок ИГЭУ по КРОССФИТУ. В нем приняли участие 15 юношей и девушек нашего ВУЗа. Соревнования проводились по 3 категориям: Elite Man, Scaled Man, Scaled Woman.

Среди юношей в категории Elite Man места распределились следующим образом:

  • 1. Несвежий Егор, гр. 5-12
  • 2. Нефедьев Антон, гр. 4-32
  • 3. Манин Виталий, гр 4-8
  • 4. Денежников Владислав, гр. 5-12
  • 5. Кравченко Максим , гр. 2-23м
  • 6. Спириденков Сергей, гр. 1-25
  • 7. Плотников Артем, гр. 5-11
  • 8. Гурылев Дмитрий, гр. 4-27
  • 9. Потехин Антон , гр. 2-13м
  • 10. Ширшов Артем, гр. 5-12
  • 11. Крылов Никита, гр. 1-21

В категории Scaled Woman девушки финишировали в следующей последовательности

  • 1. Татаринова Софья, гр. 1-43м
  • 2. Морозова Юлия, гр. 2-52
  • 3. Кувенева Екатерина, гр. 3-52

Места в категории Scaled Man:

  • 1. Соколов Павел, гр. 3-52

 

8 декабря в ТРЦ «Ясень» состоялись соревнования среди команд высших учебных заведений «Испытай себя». В программу соревнований вошли следующие испытания: «Челночный бег», «Тачка», «Прыжки в покрышку». «Гигантская скакалка», «Подтягивание на перекладине», «Планка высоты», «Покрышка», «Медвежья походка», «Ускорение», «Финальная эстафета». Задача для команд – выполнить все испытания за минимальный срок.

Честь нашего ВУЗа защищали ребята и девушки, сохранившие наибольшую работоспособность после прошедших накануне вузовских соревнований по кроссфиту. Состав команды – 3 юноши + 2 девушки – Несвежий Егор (5-12), Денежников Владислав (5-12), Плотников Артем (5-11), Татаринова Софья (1-43м), Шутенко Дарья (3-30).

В результате упорной борьбы наша команда заняла 1 место.
Молодцы!

Информация студенческого спортивного клуба ИГЭУ с сайта www.vk.com

 

Неженское дело: 5 видов спорта, о которых девушки напрасно забывают — Спецпроекты

WomanHit.ru доказывает, что не фитнесом единым можно добиться крепкого и упругого тела

Ксения Парфенова

19 мая 2020 18:14

занимайтесь спортом с удовольствием

Фото: unsplash.com

В одном из материалов The Times ссылается на исследование 2013 года Деканера, в ходе которого автор и его напарник решили выяснить, кто же чаще занимается спортом — мужчины или женщины. Как оказалось, мужчины в два раза чаще ходят на тренировки, причем причина не в обилии свободного времени, а в лучшей организации мужских команд в групповых видах спорта. WomanHit.ru решил напомнить девушкам о видах активности, которыми чаще занимаются мужчины, но девушкам они тоже по зубам.

Бокс

Harvard Medical School пишет о том, что занятия боксом улучшают остроту зрения и повышают концентрацию. Также тренировки полезны для развития навыка удерживания равновесия: в ходе занятий вы сгибаете корпус, слегка приседаете и активно машете руками, что заставляет вас прикладывать силы, чтобы удерживать тело в равномерном положении. Несправедливо будет считать, что бокс — это лишь активные удары руками и повороты корпуса. Перед каждым занятием тренер будет заставлять вас выполнять аэробные упражнения для разогрева мышц, научит правильно дышать, чтобы контролировать силу удара, и растягиваться после занятия.

Кроссфит

Одно время на кроссфит был бум популярности — специализированные студии открывались одна за другой. Сейчас интерес с кроссфита сменился на сайклинг, но мы вам переключаться с этого типа тренировок не советуем. Если у вас здоровое сердце и легкие, противопоказаний к занятиям кроссфитом нет. Поклонники этого вида спорта отмечают, что кроссфит развил их выносливость, скорость реакции, эластичность мышц. В ходе занятий может страдать техника упражнений из-за высокой скорости их выполнения, однако под контролем тренера вы остаетесь в полной безопасности. Также кроссфит хорош тем, что при высокой интенсивности тренировки за короткое время в кровь выделяется больше гормона адреналина, а затем серотонина, что делает вас активным и счастливым человеком.

Триатлон

Этот вид спортhttps://www.womanhit.ru/100-dnei-do-pliaza/sport/2020–05–15-uzhe-ne18-kak-oblegchit-bol-vkolenjah-pri-zanjatijah-sportom/а будет по зубам только тем, кто готов выделять на него время и деньги. Однако, как отмечают спортсмены, результат стоит того. В отличие от многих видов спорта, здесь даже новички могут выйти на арену состязаний без необходимости годами тренироваться и добиваться этого права. Триатлон включает в себя три дисциплины: плавание, бег и езду на велосипеде. Обычно девушкам сложнее всего дается плавание — вероятно, что вам понадобится помощь профессионального тренера, который поставит технику и будет следить за улучшением результатов. Советуем вам заниматься вместе с подругой или любимым человеком, чтобы было, с кем разделить интересы.

Сквош

Как альтернатива всем знакомому теннису, появился сквош. По технике игра похожа на теннис, однако играть с соперником вы будете в закрытом помещении и отбивать мяч придется от стен, а не от пола. Сквош развивает скорость реакции, умение моментально принимать решения, освобождает от лишних мыслей в голове и помогает оставаться стройными — за тренировку тратится порядка 600 калорий. С техникой игры справится даже новичок: вначале вы будете допускать немало ошибок, но со временем втянетесь и привыкните.

Баскетбол

Женских баскетбольных команд мы видим значительно меньше, чем мужских, да и те, в основном, базируются в США и некоторых европейских странах, но не в России. Обычно мы играем в баскетбол в школе, ломая ногти и стараясь забрать мяч друг у друга, забывая о техничности и эстетике игры. В сознательном возрасте баскетбол воспринимается уже по-другому: вы учитесь, как правильно обходить соперников, передавать пасы, высоко прыгать и так далее. В процессе игры активно работают мышцы всего тела, так что по прошествии пары месяцев занятий вы можете всерьез удивиться тому, как постройнели.

кроссфит | FAQ

Angie
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

Барбара
5 раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Челси
Каждую минуту в течение 30 минут выполнять:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Синди
Выполните как можно больше подходов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Диана
21-15-9 повторений на время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Элизабет  21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. очищает
Кольцевые растворы

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Fran  21-15-9 повторений на время:
95 фунтов . подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Грейс
На время:
135 фунтов. толчки, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Елена
3 раунда на время:
Бег 400 метров
1.Махи 5-пудовой гири, 21 повторение
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Изабель
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
1000-метровая гребля
45 фунтов. трастер, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 бросков в стену, 20 фунтов. мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Становая тяга 1½ веса тела
Жим лежа с собственным весом
¾ веса тела на подъеме

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше подходов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге попеременно
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.приседания над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные прыжки
Приседания

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 метров
Махи двухпудовой гири, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Келли  5 раундов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовый ящик
30 бросков мячом в стену, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Николь
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
Пробежать 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Аманда
9-7-5 повторений на время:
Подъемы мускулами
135 фунтов. приседания рывками

Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.

Гвен

Толчок 15-12-9 повторений

Нажмите и идите только на этаже.Даже повторный захват с пола является фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений на время:
Берпи/Отжимания/Прыжки-Джек/Приседания/Стойка на руках

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Конфеты

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний

Мэгги

Пять раундов на время:
20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Надежда

Три раунда:
Бёрпи
Рывок 75 фунтов
Прыжок на ящик, ящик 24 дюйма
Подтягивание 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине

«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.В этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, из которого допускается минутный перерыв перед повторением. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «по очереди» спортсмены должны немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хороших очков. За каждое повторение дается одно очко.

Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

CrossFit помогает девочкам-подросткам обрести уверенность – The Southerner Online

Ноги на ширине плеч. Бедра назад, голова вверх.Не забывай дышать. Согните колени. Стиснутые зубы. Дрожащие ноги. 16-летняя девушка приседает со весом 185 фунтов. Тренажерный зал сходит с ума.

Перенесемся в прошлое на два года и старше Амелия Кушнер говорит, что четыре года назад она никогда бы не подумала, что может быть там, где она сейчас — как физически, так и морально.

«Многими моими образцами для подражания в восьмом классе были модели из Интернета и очень худые люди», — сказал Кушнер. «У меня было расстройство пищевого поведения, и я очень хотела быть худой.

После ухода из футбола в 13 лет Кушнер боролась с депрессией и своим телом. Исследование, опубликованное в 2015 году Национальным центром биотехнологической информации доктором Даной Воеклер из Университета Западной Вирджинии, показало, что «девочки-подростки сталкиваются со значительным риском развития клинических расстройств пищевого поведения из-за сильной неудовлетворенности своим телом и давления со стороны сверстников, заставляющих их «смотреть» на определенный способ.» Как и многие девушки ее возраста, Кушнер не была застрахована от давления со стороны общества.

Чтобы направить ее энергию в позитивное русло, отец Кушнер, Стивен Кушнер, записал ее в кроссфит, тренажерный зал, в котором силовые тренировки сочетаются с кардио и элементами гимнастики.

«Мой папа сказал: «Тебе нужно заниматься спортом. Ты можешь либо грустить, либо прийти со мной на занятие по кроссфиту в 5:30 утра», — сказал Кушнер.

Кушнер выбрала последнее из этого ультиматума, и это изменило ее жизнь.

Стивен Кушнер, который занимается кроссфитом более пяти лет, говорит, что ему было «забавно» наблюдать, как Амелия растет и учится в спорте.

«Она просыпалась в 4:50 или 4:45 утра и шла со мной на занятия в 5:30 утра, в том числе в те дни, когда она не ходила в школу», — сказал он.«Но ей это нравилось, и мы любим вместе тренироваться по субботам. Несмотря на то, что она была значительно моложе, в классе не было детей… но, несмотря на это, все: мужчины, женщины, [в возрасте] 25-55 лет, все очень поддерживали, были рады ее видеть, и я думаю, что большинство детей-подростков никогда не испытывают этого. ».

Кушнер соглашается. Она говорит, что кроссфит открыл ей много новых людей, поддерживающих ее.

«Когда я пришел в кроссфит, я впервые увидел действительно крутых людей и образцы для подражания, которые, знаете, касались их бедер, и они не боялись занимать место, чего мне было очень стыдно занимать. пространство», — сказал Кушнер.

Кушнер начала включать в свой рацион более здоровую, богатую белком пищу, которая, по ее словам, позволила ее телу расти.

«Я понял, что для того, чтобы делать все эти крутые вещи и быть действительно сильным, мне нужно иметь большое тело, хотеть набрать вес и хотеть выглядеть так», — сказал Кушнер. «Так что это действительно изменило мой фокус. Я стал больше есть… Я больше не боялся еды, и это было круто».

Кушнер обнаружила, что кроссфит не только сделал ее физически сильной, но и предоставил ей систему поддержки: сообщество людей, разделяющих схожие цели и готовых подталкивать ее на каждом шагу к достижению своих целей.

«Честно говоря, я боялся выглядеть плохо, когда присоединялся, например, выглядеть слабым… потому что все были старше меня, но это действительно здорово начинать с этого места, потому что каждый раз, когда я достигаю вехи, даже если это было что-то очень маленькое или что-то в этом роде что все остальные в комнате уже сделали, они были очень рады за меня», — сказал Кушнер.

Теперь Кушнер настолько увлеклась кроссфитом, что в прошлом году на ее день рождения была розовая штанга.

«Все, что ей было нужно, — это собственная штанга, — сказал Стивен Кушнер.«Поэтому я купил ей розовую штангу… в зале, в нашем боксе, всего человек пять-шесть, у которых есть своя штанга, и она одна из них, и они висят в специальном месте в коридоре, подальше от всех». из обычно используемых штанг».

Благодаря кроссфиту Кушнер нашла образцы для подражания, такие как Бреона Эванс, участница национальных игр CrossFit Games и подруга в ее кроссфит-зале или «боксе».

«Я думаю, что сообщество CrossFit не имеет себе равных, — сказал Эванс.

Эванс поддерживала Кушнер в ее фитнес-путешествии как в тренажерном зале, так и за его пределами, посещая школьные спектакли и мюзиклы Кушнера.

«Я думаю, это удивительно, что она вставала перед школой, чтобы прийти на тренировку в спортзал», — сказал Эванс. «Эта трудовая этика распространяется на все аспекты вашей жизни. Я чувствую, что каждый урок, который я усвоил в кроссфите, отразился на моей карьере и позволил мне добиться в ней большого успеха».

Эванс также обнаружила, что благодаря упражнениям она смогла обрести уверенность в себе. Она говорит, что благодаря здоровому, последовательному режиму тренировок она увидела улучшение состояния кожи, диеты и тела.

«Я полностью сделал 180», — сказал Эванс. «Конечно, я получаю комментарии [от других женщин], например: «Я не хочу иметь такие мускулы, как у тебя», но эти комментарии меня особо не беспокоят. Меня интересует не то, как я выгляжу, а то, как я себя чувствую».

Эванс говорит, что она призывает других женщин и девочек также адаптировать этот образ мышления.

Как и Кушнер, младшая Ава Янг считает, что силовые тренировки придают ей силы. У Янг есть личный тренер, с которым она тренируется каждую неделю.

Янг говорит, что, хотя она является членом местного клуба L.A. Fitness, где регулярно занимается спортом, ей нужно место, где она могла бы проявить себя, которое поддерживало бы ее и ее убеждения.

«Многие тренажерные залы не очень полные, поэтому я хотел, чтобы тренер или, по крайней мере, тренажерный зал понимал, что нормально быть женщиной, которая занимается поднятием тяжестей, и нормально быть более крупным человеком и при этом оставаться активным. «, — сказал Янг.

Она говорит, что иногда вокруг женщин, занимающихся силовыми тренировками, возникает негативное клеймо.

«Люди связывают поднятие тяжестей с набором массы, и я не могу объяснить, почему существуют социальные стандарты, но люди думают, что женщины автоматически должны быть более стройными», — сказал Янг. «[Они думают], что поднятие тяжестей приведет к набору массы, что приведет к набору веса и визуальному увеличению».

Как и Янг, Кушнер хочет напомнить молодым девушкам, что не должно быть определенного образа или фигуры, которые связаны с идеей о том, что женщины и молодые девушки «подтянуты» или «в форме».

«Упражнения — это не попытка похудеть или изменить свой внешний вид, — говорит Кушнер.«Если вы тренируетесь с таким настроением… вы никогда не почувствуете, что делаете что-то стоящее. Если вы сформулируете это так: «Я хочу приседать с 200 фунтами» или «Я хочу пробежать милю за 8 минут», именно так вы должны структурировать это, чтобы чувствовать себя успешным и чувствовать себя делаете добро для себя».

самых горячих фотографий кроссфит девушек — Top Sexy Models

Ознакомьтесь с удивительными фотографиями самых горячих девушек, занимающихся кроссфитом, самыми потрясающими сексуальными фотографиями самых горячих девушек, которые вы когда-либо видели.
Спасибо, что посетили TopSexyModels.net. Этот пост состоит из самых горячих фотографий девушек, занимающихся кроссфитом. Надеюсь, вам всем понравится, и не забудьте поставить лайк и поделиться этим с друзьями.

Самые горячие фотографии кроссфит девушек.

Собственно, что еще сказать? Это одни из самых горячих красоток и самых горячих фитнес-моделей, которых вы найдете где угодно в сети. Если вы находитесь в том, чтобы соответствовать женщинам, вы, безусловно, в правильном месте. Эти женщины не просто одни из самых горячих женщин на планете, эти женщины заслужили свою сексуальность тяжелым трудом и многочасовыми личными жертвами в спортзале.Вы не найдете здесь женщин без приземистой попки.

горячие девушки из спортзала, девушка, фитнес женщина, спортивная женщина, сексуальная девушка из спортзала, фотографии девушек из спортзала

девушка в спортзале, картинки в спортзале, детки в спортзале, картинки о фитнесе, мотивация женского фитнеса, обои в спортзале, цитаты о тренировках для женщин, фон в спортзале, фотографии в спортзале, фото в спортзале, изображения в спортзале, фото в фитнесе, мотивационные картинки на тренировку, джим, детка, горячие цыпочки работают out,fitness girls pics,горячие малышки в спортзале,горячие женщины в спортзале,фотографии девушек в спортзале

Итак, женские упражнения, бег женщин, изолированный женский тренажерный зал

из-за тренировки женщина, изображения девушки в спортзале, фотографии девушки в спортзале, спортивные девушки

о девушке из фитнес-зала на We Heart It | Узнайте больше о фитнесе, фигуре и теле>

Найдите и сохраните изображения из коллекции «фитнес-спортсменка» от cloudia (frenchotties) в We Heart It, приложении для повседневного использования, чтобы погрузиться в то, что вы любите.| Узнайте больше о фитнесе, фигуре и теле

Фотографии девушек в спортзале

Гимнастический зал, также известный как тренажерный зал, представляет собой крытое помещение для занятий гимнастикой, легкой атлетикой и гимнастикой. Слово происходит от древнегреческого гимназия.[1] Их обычно можно найти в спортивных и фитнес-центрах, а также в учебных заведениях в качестве площадок для занятий и обучения. «Спортзал» на сленге также означает «фитнес-центр», который часто представляет собой помещение для отдыха в помещении.

В качестве упражнений используются гимнастические снаряды, такие как штанги, параллельные брусья, доска для прыжков, беговая дорожка, теннисные мячи, поле для крикета, площадка для фехтования и т. д.В безопасную погоду открытые места наиболее благоприятны для здоровья.[2] Спортивные залы были популярны в Древней Греции. Их учебные планы включали военную гимнастику или самооборону, медицинскую гимнастику или физиотерапию для помощи больным и раненым, а также спортивную гимнастику для физической подготовки и спорта, от бокса до танцев.

В этих гимназиях также были учителя мудрости и философии. Общественные гимнастические мероприятия проводились в рамках празднования различных сельских праздников. В Древней Греции была фраза презрения: «Он не умеет ни плавать, ни писать.Однако через некоторое время спортсмены-олимпийцы начали тренироваться в специально предназначенных для них зданиях. Общественные виды спорта никогда не были такими популярными среди древних римлян, как среди древних греков. Тренажерные залы использовались больше как подготовка к военной службе или зрелищным видам спорта. Во времена Римской империи гимнастическое искусство было забыто. В Средневековье проводились турниры по боям на мечах и рыцарские соревнования; а после того, как был изобретен порох, бой на мечах стал заменяться фехтованием.Существовали школы боя на кинжалах, борьбы и бокса.[4]

Затем, в 18 веке, Зальцманн, немецкий священник, открыл тренажерный зал в Тюрингии, обучая телесным упражнениям, в том числе бегу и плаванию. Клиас и Фолькер открыли спортивные залы в Лондоне, а в 1825 году доктор Бек, иммигрант из Германии, открыл первый спортивный зал в Соединенных Штатах. Выявлено, что учащиеся физкультуры теряют интерес к выполнению одних и тех же упражнений, отчасти из-за возраста. Разнообразие упражнений включало катание на коньках, танцы и плавание.Некоторые занятия в тренажерном зале могут выполнять дети в возрасте от 6 до 8 лет, в то время как 16 лет считаются достаточно зрелыми для занятий боксом и верховой ездой.

Пост самых горячих фотографий девушек, занимающихся кроссфитом, впервые появился на Gym Girl Pictures.

Актуальные новости: Фитнес-инфлюенсеры: Эти 7 девушек увлечены фитнесом, они мотивируют людей, поднимая в два раза больше своего веса

Сегодня женщины разрушают все стереотипы и стереотипы, которые считали их ниже мужчин. Сегодня женщины равны мужчинам во всех областях и стремятся сделать что-то большее, чем они.Если говорить о фитнесе, то и в этой области она побеждает мужчин. Как мы все видели, с 2020 года мир фитнеса вырос как никогда. Из-за карантина во всем мире люди начали все больше и больше заниматься дома, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Не отставали в этом и женщины. Заботясь о доме, офисе, детях, семье, он изо всех сил старался поддерживать себя в форме в это время. Если вы тоже увлекаетесь фитнесом, то сегодня множество таких женщин в социальных сетях могут вдохновить вас двигаться вперед в сфере фитнеса.Здесь мы представляем вам некоторых из лучших влиятельных женщин в области фитнеса в Индии, которые определенно установили ориентир для достижения наилучших результатов и вдохновляют каждую возрастную группу своей программой фитнеса каждый день. Instagram @missshivangibhatnagar @fitgirl.india @namratapurohit @missshivangibhatnagar @banij @sweatyswetha @yasminkarachiwalaСамая влиятельная женщина в фитнесе Бани Джей (Bani J)

Имя

Bani J возглавляет список влиятельных женщин в области фитнеса. От гастролей до фитнеса, она самая влиятельная женщина.Бани Джей начала свое путешествие с Roadies и сломала стереотип о том, что женщины не могут поднимать тяжести и становиться бодибилдерами.

Вы можете увидеть много таких фотографий и постов в его Instagram, которые показывают его трудолюбие и уверенность в себе. Ее смелость, стиль и талант, безусловно, сделали ее популярным фитнес-блогером в Индии.

Шиванги Бхатнагар Шиванги Бхатнагар

Если вы действительно хотите сделать шаг в сторону фитнеса, Шиванги Бхатнагар — идеальное имя. По его словам, каждый должен понимать свое тело и применять хорошие методы для достижения своих целей в фитнесе.Вы можете подписаться на него в Instagram, чтобы узнать, как изменить правила игры.

Эти женщины сегодня не только зарабатывают себе известность в мире фитнеса, но и продолжают мотивировать своих последователей оставаться в форме и быть здоровыми. Если вы вдохновлены ею, подпишитесь на нее в Instagram и оставайтесь в форме.

Сонали Свами Сонали Свами

Sonali — это все, что вы не можете себе представить. Он инструктор по аэробике Bolly, танцор Trend Kathak, тренер по подвеске TRX, инструктор по фитнесу Bokwa.Мало того, Сонали, мать двоих детей, также является спортсменкой международного уровня. Она является одной из лучших женщин-билдеров в Индии, которая начала заниматься бодибилдингом и силовыми тренировками в возрасте 37 лет.

Тренер по фитнесу и бегун Adidas Капитан Мумбаи Айеша БиллиморияАйеша Биллимория

Для Аиши фитнес означает уверенность и полную самоотдачу. Айеша Биллимория — легкоатлетка, тренер по фитнесу и капитан Adidas Runners Mumbai. На самом деле, если вы ищете женщину-влиятеля фитнеса для своего фитнеса, то Айше может оказаться для вас лучшим мотиватором.

Инструктор по пилатесу Намрата Пурохит Намрата Пурохит

Если пилатес — ваша любимая тренировка, вы должны подписаться на Namrata Purohit в социальных сетях. Пройдя курс в возрасте 16 лет, она стала самым молодым в мире сертифицированным тренером по пилатесу, а также писателем. Она написала книгу «Руководство для ленивых девушек, чтобы быть в форме». При желании вы также можете принять участие в их онлайн-курсах и тренингах в Instagram.

Ясмин Ясмин Карачивала остается в форме, несмотря на травму колена

Если вы фанат фитнеса, то наверняка слышали имя Ясмин Карачивала.Она является одним из таких тренеров по фитнесу, который тренировал многих знаменитостей. Сообщаем, что Ясмин является первым сертифицированным тренером по пилатесу BIAS, который открыл первую студию пилатеса в Мумбаи. Он, несомненно, является образцом для подражания для многих из нас. Вы можете следовать им для бесплатных домашних тренировок.

Света Дев бросает вызов самой себе Света Дев

Светлана Дев — одна из влиятельных фигур в области фитнеса, которая преодолевает большие трудности, каждый день бросая себе вызов. Его видео в Instagram мотивируют людей правильно поднимать тяжести и бросать себе вызов для трансформации мышц.Тренер по кроссфиту по профессии, марафонец и медицинский работник. Программа Animal Flow Шветы Дев призвана мотивировать людей.

Next articleАюрведа для щитовидной железы: Кориандровая вода похожа на нектар в щитовидной железе, эксперты сказали, что если вы будете принимать ее таким образом, не будет необходимости в злоупотреблениях.

Шак получил тревожный звонок во время последнего осмотра

Мой голос за вас. Я читал, что вы впервые за долгое время обратились к врачу. Как это изменило ваши взгляды на здоровье?

Поясню.Когда вы играете, вы идете к врачу, чтобы провериться и пройти медосмотр, верно? Но я не играл 11 лет, так что если я не играю, зачем мне обращаться к врачу, верно?

Итак, когда я вернулся к доктору, я обнаружил кое-что, чего даже не знал. Они дают вам определенные слова: «Эй, чувак, у тебя апноэ во сне. Апноэ во сне может вызвать гипертонию или инсульт, ты можешь умереть». Я сказал: «Что?» «Ты можешь умереть». Так что теперь я должен спать с машиной для сна.

Затем: «Все эти обезболивающие, которые ты принимал, братан? Твои почки какие-то слабые.Никаких болеутоляющих». Я зависел от обезболивающих, а не от зависимости. В некоторые дни, когда я не мог пошевелиться, я просто глотал одну или две, просто чтобы заставить себя двигаться. Но я от этого сейчас.

Мне действительно нужно было провериться. Когда они бьют вас этим словом из трех букв, которое начинается с D и заканчивается на E, это меняет дело.

Как проходит ваша процедура восстановления? Что вы делаете, чтобы на самом деле чувствовать себя лучше?

Джакузи. У меня есть эта горячая ванна. У меня есть машина, которую я надеваю на ноги, Normatec.Это то, чем я занимаюсь. Всякий раз, когда я устаю или мои ноги начинают опухать после полета, я просто сажусь в свой Normatec, ложусь в джакузи и просто пытаюсь растянуться. Я даже не настоящий носилок. Я просто опускаюсь, иду налево, иду направо, пол, пытаюсь коснуться пальцами ног. Основы.

Вы тоже помогаете людям выздоравливать — вы стали популярным благодаря своей благотворительной организации . Будь то клуб мальчиков и девочек, это почему вы запустили свою линию кроссовок , это то, что вы делаете для улучшения здоровья детей.Я знаю, что для вас это не станет вирусным, но мне просто интересно узнать: почему для вас так важно отдавать? Потому что это не для всех.

Я действительно не считаю это отдачей. Во-первых, этому меня всегда учила мама. Это просто помощь нуждающимся. Я не считал необходимым продолжать продавать свою обувь за 150 долларов. Мой контракт уже гарантирован, верно? Это денежная часть. Мне платят. Итак, вы продаете определенную сумму, вы получаете остатки, но, типа, О.К., я уже получил большой чек, да? Если я продам много дорогой обуви, это будет еще один большой чек, но я не собираюсь делать это ни с чьим ребенком. Так что мне по-прежнему будут платить, но я добьюсь того, чтобы эти дети могли позволить себе свою обувь. Я всегда просто хотел иметь справедливые цены для людей, потому что я даже не мог пойти в офис моего отца и попросить у него 100 долларов за обувь. «Мальчик, ты сошел с ума? Ты знаешь, сколько цыплят и бифштексов на ужин, и сколько школьных принадлежностей я могу достать тебе за 100 долларов?»

Я знаю, что вы также всемирно известны своей музыкой, как “ DJ Diesel. ”Что вы мне дадите для быстрого плейлиста из 5 песен для тренировок?  

«Skywalker» Мигеля

«Eazy» The Game и Канье Уэста

«Brooklyn We Go Hard» Jay Z с участием Santigold

«I Believe I Can Fly», из саундтрека к Space Jam Защити шею» Wu Tang Clan

Вы также носите название «Большой Аристотель», так что мне нужно немного мудрости: всем, кто хочет вдохновиться в своем путешествии по фитнесу, что вы им скажете?

 Я говорю им представить, как вы хотите выглядеть, затем получить всю необходимую информацию, действительно понять и сосредоточиться.Все дело в диете. Потому что даже сейчас, если я делаю по 500 приседаний в день, мои шесть кубиков не такие, как я хочу, потому что все дело в диете. Итак, диета, подготовка, концентрация и вера. Вам просто нужно придерживаться своего распорядка. Вот и все.


Реальная диета Галена Руппа, который понимает силу расслабления 

«Каждый хочет попробовать все эти модальности и причудливые гаджеты, но вздремнуть — это буквально самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела, чтобы восстановиться».

9 советов для начинающих силовых тренировок

Добавление силовых тренировок к вашим занятиям фитнесом имеет много преимуществ для здоровья, но начало может показаться непосильным.Если вы используете…

Добавление силовых тренировок к вашим занятиям фитнесом имеет много преимуществ для здоровья, но начало может показаться непосильным.

Должны ли вы использовать гири или силовые тренажеры в тренажерном зале? Сколько повторений вы должны сделать? Как начать силовые тренировки без травм? Несмотря на всю эту путаницу, есть несколько основных принципов, которые помогут вам начать работу.

Некоторые из способов, которыми силовые тренировки могут принести пользу вашему здоровью и физической форме, включают:

— Повышение спортивных результатов, если вы спортсмен.

— Наращивание и поддержание мышечной массы.

— Улучшение равновесия, которое может помочь снизить риск падений, если вы пожилой человек.

— Способствует снижению веса в сочетании со здоровой диетой и другой физической активностью.

— Остановка или замедление возрастной потери мышечной массы.

— Поддержка здоровья костей.

Типы гирь

Какие веса следует использовать, если вы новичок в силовых тренировках? Ответ может быть разным для всех, поскольку он зависит от ваших целей, вашего уровня физической подготовки и вашего бюджета.

Некоторые варианты включают:

— Штанги.

— Гантели.

— Предметы в вашем доме, которые могут служить гантелями, такие как суповые банки и галлоны воды.

— Гири.

— Эластичные ленты.

— Использование веса собственного тела.

— Силовые тренажеры в спортзале или дома.

У тренеров по фитнесу могут быть разные мнения о том, какое оборудование следует использовать для начала. Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit в Нью-Йорке, советует новичкам в тяжелой атлетике начинать с веса собственного тела, так как это поможет вам ознакомиться с моделями движений в силовых тренировках и получить хорошие результаты. тренировка.

Использование веса собственного тела — это то, что происходит с такими упражнениями, как отжимания и выпады. После того, как вы наберете хорошую форму, вы можете использовать свободные веса или легкие гири. Хотя начальный вес может быть разным для всех, от 5 до 20 фунтов является разумным диапазоном, говорит Маццукко.

Что касается гантелей, вы можете инвестировать в набор легких, средних и тяжелых весов, чтобы предлагать больше задач по мере вашего прогресса, — говорит Джилл Вайнреб, тренер фитнес-приложения WeStrive из Фрихолда, штат Нью-Джерси. Есть также регулируемые гантели, которые позволяют вам увеличивать вес по своему усмотрению.

Вы также можете проявить творческий подход. Если вас интересуют штанги, вы можете начать со штанги, у которой нет утяжелителей по бокам. Если это слишком много, вы можете даже использовать трубу из ПВХ из хозяйственного магазина или метлу в своем шкафу, чтобы начать, говорит Вайнреб.

[ SEE: Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы и одновременного похудения.]

9 советов по началу занятий силовыми тренировками

— Сначала используйте тренера, если можете себе его позволить.

— Всегда прогреваться.

— Выучите правильную форму.

— Помните о количестве повторений.

— Начните с двух-трех силовых тренировок в неделю.

— Поднятие тяжестей с кардиоупражнениями с пульсирующим сердцебиением.

— Измените его, когда перестанете чувствовать вызов.

— Слушай свое тело.

— Будьте последовательны.

Сначала используйте тренажер, если вы можете себе его позволить

Сначала используйте тренажер, если вы можете себе его позволить

Ничто не заменит квалифицированного тренера по фитнесу, который может адаптировать рекомендации к вашим конкретным потребностям и научить вас использовать правильную форму, чтобы избежать травм.Если вы можете выложить деньги на тренера, это может быть бесценно, говорит Томми Хоккенджос, тренер фитнес-приложения WeStrive из Хай-Пойнта, Северная Каролина.

Если это не вписывается в ваш бюджет, то в Интернете есть много видеороликов, которые помогут вам освоить основы тяжелой атлетики, говорит Маццукко. Некоторые видео бесплатны, а другие являются частью недорогих приложений для здоровья и фитнеса. И клиника Майо, и компания Catalyst Athletics предоставляют бесплатные видеоролики для силовых тренировок.

Всегда прогрев

«Я думаю о тренировке как о шоссе, — говорит Хоккенйос.«Разминка служит стартовой площадкой, на которой мы готовим наше тело к тому, чтобы разогнаться с 25 миль в час до 65 во время тренировки. Тогда наша заминка послужит отправной точкой».

Разминка

также поможет вам избежать травм, потому что вы будете более гибкими. Хотя и разминка, и заминка важны, 5-10-минутная разминка более важна, если вы ограничены во времени.

Одна из идей для разминки — начать с веса, равного половине предполагаемого для упражнения, и сделать 10 повторений, — советует Серхио Педемонте, личный тренер и генеральный директор Your House Fitness в Торонто.Оттуда вы можете увеличить вес на 10-15% и выполнять больше повторений, пока не достигнете желаемого веса в течение дня.

Быстрая заминка может заключаться в том, чтобы просто задержаться в позе ребенка — например, в йоге — на минуту, чтобы вернуть тело в нейтральное состояние, говорит Вайнреб.

Изучите правильную форму

Одна из распространенных ошибок начинающих тяжелоатлетов состоит в том, что они слишком рьяно поднимают слишком много, а затем получают травму. Weinreb начал с того, что клиенты поднимались без веса, просто чтобы убедиться, что их тело движется правильно.У нее также были клиенты, убирающие вес, если их форма не в порядке.

Используйте свои видеоресурсы или опытных тренеров, чтобы научить правильной технике силовых тренировок. Вы также можете снять видео о том, как вы выполняете повторения, чтобы лучше понять свою технику, советует Педемонте. Если есть возможность, снимите себя под разными углами. Сравните это с правильной формой, чтобы увидеть, что вам нужно улучшить.

Достаточный сон (который увеличивает естественную выработку гормонов роста), сбалансированная диета (которая должна включать нежирный источник белка) и изучение правильной формы — все это помогает предотвратить травмы, говорит Хоккенйос.

[ SEE: 12 советов до и после тренировки для улучшения результатов. ]

Помните о количестве повторений

Для начинающих силовых тренеров не существует магического количества повторений. По словам Маццукко, одна из распространенных рекомендаций — три подхода по 8–12 повторений. Можно делать меньше повторений и не использовать вес или использовать более легкий вес, пока вы изучаете правильную форму.

Тренировки со штангой и более тяжелыми весами обычно используют другой подход, используя меньше повторений, но бросая себе вызов с большим весом в одном или двух последних повторениях.Не заставляйте себя делать так много повторений, чтобы в конце тренировки вы всегда чувствовали боль и усталость, советует Маццукко. Это часто может привести к выгоранию.

Начните с двух-трех силовых тренировок в неделю

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, даже одно занятие в неделю может смягчить некоторые негативные последствия малоподвижного образа жизни, говорит Маццукко. Однако клинические данные показали, что три сеанса могут помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть.

Сначала старайтесь планировать силовые тренировки с интервалом не менее двух дней, чтобы у вашего тела было больше времени для восстановления, рекомендует Педемонте.В это время вы все равно должны заниматься другой физической активностью, но не силовыми тренировками.

Поскольку поднятие тяжестей становится частью вашей обычной тренировки, вы можете двигаться до четырех-пяти раз в неделю. Некоторым людям нравится делить тренировки с отягощениями на сеансы, направленные на тренировку верхней части тела в один день и нижней части тела на следующий день.

Другие предпочитают упражнения, которые максимально воздействуют на тело во время каждого занятия. Если у вас есть какая-то часть вашего тела, которая чувствует боль в определенный день из-за тренировки предыдущего дня, подумайте о том, чтобы дать ей отдохнуть, чтобы сосредоточиться на другой части тела для текущей тренировки.

Поднятие тяжестей с кардиоупражнениями для сердечного ритма

Как поднятие тяжестей, так и кардиоупражнения играют важную роль в улучшении общего состояния здоровья. Вайнреб, который является тренером по кроссфиту, любит включать в тренировочную сессию как поднятие тяжестей, так и традиционные кардиоупражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде — их сочетание является частью подхода кроссфита.

Другие люди предпочитают тренироваться с отягощениями в определенные дни, а в остальные дни ходить, бегать, плавать или выполнять другие кардиоупражнения.Федеральные рекомендации по физической активности в настоящее время рекомендуют 150 минут умеренной кардио-активности каждую неделю, которая разбита на 30 минут в день, пять дней в неделю. Руководство также рекомендует две или более силовых тренировок в неделю.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Скакалка с утяжелением для похудения. ]

Измените это, когда вы больше не чувствуете вызов

Если вы всегда поднимаете один и тот же вес в одном и том же количестве повторений, ваше тело адаптируется и не изменится, говорит Вайнреб.Когда вы начнете тренироваться с отягощениями, следите за плато, которые указывают на то, что вы должны изменить свою тренировку с отягощениями, чтобы добавить новый вызов. Если у вас нет доступа к новому оборудованию, попробуйте хотя бы изменить вес, который вы используете, советует она.

Слушай свое тело

Если вы начинаете тренироваться с отягощениями, это не значит, что вы робот. По словам Педемонте, даже если вы делаете успехи в подъеме, другие факторы могут повлиять на то, сколько вы можете поднять в конкретный день.

Сюда могут входить:

— Плохая диета.

— Изменение времени тренировки.

— Новая тренировка.

— Плохой сон.

— Стресс.

Это нормально, если в некоторые дни вы поднимаете меньше веса, чем в другие из-за подобных факторов.

Будьте последовательны

Иногда можно взять выходной, чтобы выпить пива с другом или провести время с детьми, говорит Хоккенйос. Вы все равно увидите прогресс с течением времени, если будете последовательны в тренировках.

И, добавляет Педемонте, «лучший способ быть последовательным — избегать травм и получать удовольствие от процесса».

Еще из новостей США

Силовые тренажеры, которые вы должны начать использовать как можно скорее

Тренажер для пожилых людей

Лучшие упражнения для пациентов с сердечными заболеваниями

9 советов для начинающих силовых тренировок первоначально опубликовано на usnews.com

Обновление от 30.03.22: история была ранее опубликована ранее и дополнена новой информацией.

Бьянка Белэр из WWE о том, как ее обнаружил Марк Генри, и как она впервые встретила Монтеса Форда

Звезда WWE Raw Бьянка Белэр появилась в подкасте The Bellas на этой неделе, чтобы продвигать свой матч с чемпионкой Raw среди женщин Бекки Линч на WrestleMania.

Бьянка рассказала о том, как ее обнаружил Марк Генри:

«В детстве я увлекался всеми видами спорта, — сказал Белэр. «Я бегал по дорожке. Я занимался гимнастикой, акробатической акробатикой, немного футболом тут и там, но главным моим занятием была легкая атлетика.Я был студенческим барьеристом. Я учился в трех университетах. Я обошел все вокруг. Я был студенческим бегуном с барьерами All-SCC. Я хотел поехать на Олимпиаду и побегать по беговой дорожке, но не сложилось. После того, как я закончил колледж, мне очень не хватало этой соревновательной атмосферы, потому что я всю свою жизнь был спортсменом. Я нашел кроссфит и пауэрлифтинг. Я прошел через трудные времена в колледже, пытаясь понять, кто я как человек.

С кроссфитом я просто собирался развлечься и найти в себе маленькую девочку.Я начал ходить туда, чтобы просто повеселиться. Я так долго соревновался, где все было связано с производительностью, и мне не было весело. Итак, занимаясь кроссфитом, я сама делала себе одежду. Я выходила туда в блестках, в пачках и с большими бантами. Я взял микрофон и обратился к аудитории. Я носил входные костюмы, снимал их, крутил колеса и поднимал тяжести, и мне уделялось много внимания. Итак, Марк Генри увидел меня в Интернете и сказал: «Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать суперзвездой WWE, потому что вы в основном носите одежду».Ты хватаешь микрофон и вырезаешь промо, даже не подозревая об этом. На тебе наряды для входа, и ты знаешь, как очаровать толпу». Я подумал: «Нет, я никогда об этом не думал». Я думал, что это поддельный аккаунт Марка Генри, пока не понял, что это действительно он. Он сказал: «Я могу устроить тебе пробу, но я не могу заставить их нанять тебя. Просто будь собой». Мне потребовались две пробы, и я попал в WWE. Это удивительно, потому что я никогда не представлял себя суперзвездой WWE, и теперь я не могу представить себе ничего другого, кроме того, что я делаю сейчас.Удивительно, наконец, почувствовать, что ты идешь к своей цели».

Бьянка о том, как она встретила Монтеса Форда:

«Мы познакомились в NXT. Для меня это определенно была любовь с первого взгляда. Он был в NXT около года, когда я пришел. Я видел его в апреле, когда только начинал. Я помню, как увидел его и сказал одному из своих друзей: «Это красивый мужчина. Держи его подальше от меня». (Они смеются). В итоге он получил травму и пропал на пару месяцев. У одной из девушек был ужин, на котором мы все встретились, чтобы узнать друг друга и пообщаться.Он вошел в дверь этого суши-ресторана. Я подумал: «Он здесь. Я иду за ним». Я пошел за ним и поймал его. После этого дня мы не проводили ни дня вдали друг от друга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.