Лечебная ходьба с палками: Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы / Kinerapy

Содержание

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

История возникновения скандинавской ходьбы в России

Первыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. 

Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Сейчас этот вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.

Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  • Улучшает кровообращение
  • Нормализует артериальное давление
  • Тренирует мышцы сердца
  • Повышает дыхательный объем легких
  • Тренирует чувство равновесия и координации движений
  • Снимает стресс
  • Поднимает настроение
  • Помогает сбрасывать лишний вес

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.

В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.   

Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.

Только помните главные правила ходьбы —  думать о хорошем и больше улыбаться! 

Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайн

Скандинавская ходьба – спорт в радость

Скандинавская ходьба, пожалуй, самый простой и доступный абсолютно всем вид любительского спорта. Обучиться технике вполне можно самому, хотя посетить несколько раз занятия с инструктором также не будет лишним.

Интересно, что этот стремительно набирающий популярность во всём мире вид физической активности изначально возник, как способ тренировки профессиональных финских лыжников.  Чтобы не терять спортивную форму летом, они брали обычные лыжные палки и отправлялись на трассу. Очень скоро выяснилось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся при помощи ходьбы с палками в теплое время года, способны зимой показывать более высокие результаты на лыжных соревнованиях. В 1997 году предприимчивый финн Марко Кантанева опубликовал статью с описанием этого вида спорта — как самостоятельной дисциплины. Статья содержала описание движений, способ их выполнения, анатомические и физиологические предпосылки для занятий этим видом ходьбы, и также рассказывала, какие палки для этого нужны. Лыжные палки, кстати, были Кантанева модифицированы и укорочены. В том же году финские производители начали делать и продавать этот инвентарь.  Новый вид физической культуры начал довольно быстро распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где для него даже были созданы специальные трассы.

Новичкам, желающим попробовать скандинавскую ходьбу, нужно знать несколько моментов, касающихся выбора палок. Конструктивно они бывают двух видов – телескопические (раздвижные) и монолитные (фиксированной длины). Длина  в данном случае имеет значение и определяется так: свой рост в сантиметрах надо умножить на 0,68 а дальше отнять или прибавить к получившемуся результату 5 см. Например, человеку ростом 170 см подойдут палки длиной 110-120 см.

Также важно обратить внимание на рукоятку и темляк (крепление). Рукоятка должна быть прорезиненной, с пробковым покрытием. Темляк — крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами, — позволяет отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку.

На конце каждая палка имеет шип, который легко втыкается в почву или песок. Для ходьбы по асфальту в комплект входят специальные «башмачки» — съёмные резиновые наконечники. Они, кстати, довольно быстро стираются, поэтому следует обзавестись комплектом запасных «башмачков».

В салонах ОРТЕКА можно приобрести палки для скандинавской ходьбы KINERAPY. Они снабжены быстросъемными темляками (ремнями) для удобства ходока и регулируются по высоте благодаря своей телескопической конструкции. Их можно настроить под любой рост (длина 80-135 см). «Башмачки» для асфальта входят в комплект. Также их можно приобрести дополнительно. В ОРТЕКАХ отдельно продаются и темляки, изготовленные из лёгкого, прочного и нескользящего материала. К палкам в комплекте прилагается чехол для их переноски и хранения.

Занятия скандинавской ходьбой – это эффективная общеразвивающая тренировка без большой нагрузки на колени и позвоночник за счёт переноса части нагрузки на палки. Этот вид физической культуры  не требует наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажёров. Начать занятия может каждый желающий. Ходьба с палками тренирует до 90% всех мышц и развивает выносливость, «сжигает» до 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Ходить можно в лесу, парке или собственном дворе, как летом, так и зимой. Прогулки на свежем воздухе не только помогают поддержать физическую форму, но и дарят хорошее настроение.  Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трёх сеансов по полчаса в течение недели.

Скандинавская ходьба | Центр неврологии и реабилитации

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но безусловно- сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

30.01.2020


Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но, безусловно, сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

  • со стороны сердечно-сосудистой системы это может проявляться ГБ, ИМ, нестабильной стенокардией;
  • со стороны эндокринной системы — ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром;
  • со стороны опорно двигательного аппарата — остеохондрозы, артрозы, грыжи и др.
  • со стороны нервной системы — от банального ухудшения настроения, апатии до развития глубоких депрессий.

В США в 60-х годах было проведено исследование, которое оценивало насколько сотрудники тех лет и настоящего времени ведут на работе активный образ жизни, в т.ч. занимаются физическим трудом. 

Выяснилось, что в предыдущем столетии более 50% людей занимались на работе каким-либо физическим трудом, в настоящее время менее 20% трудоспособного населения занимаются физическим трудом на работе. Выяснилось, что произошло снижении калоража, потраченного на работе, примерно на 142 ккал. По подсчетам ученых предполагалось, что вследствие этого вес увеличится в среднем до 80 кг, но по факту выяснилось, что вес сотрудников колеблется от 90 кг и выше. 

Вследствие этого было произведено еще одно исследование в 2003-2004 годах: было взято более 6000 участников и при помощи специальных датчиков отслеживалась их активность в течение дня. 

Выяснилось, что более 50% времени люди находятся в статическом положении, а именно — сидя. Как известно, большую часть времени люди проводят в сидячем положении- на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте, а свободное время очень многие проводят либо за компьютером, либо за просмотром телепередач и тд, что в результате приводит к нарушениям в мышечном аппарате.

Начинают реагировать различные группы мышц и одна из самых важных — это пояснично-подвздошная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности поясничного отдела, проходит через тазовое дно и фиксируется к малому вертелу бедренной кости. При длительной статической нагрузке эта мышца имеет свойство укорачиваться.

В результате этого происходит постоянное напряжение мышц-сгибателей (четырехглавой м. бедра), постоянно находятся в расслабленном положении ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и постепенно изменяется положение внутренних органов; появляется нагрузка на шейно-грудной отдел, формируется кифоз в грудном отделе; нагрузка происходит и на зрительный аппарат, появляются головные боли, утомляемость. Когда человек встает, натянутые мышцы начинают изменять центр тяжести. Проявляется это нарушением осанки, болью в поясничном отделе, тазобедренных и коленных суставах. В результате получатся комплексное воздействие на ОДА, внутренние органы и системы.

Следовательно, нам нужно найти некий золотой ключик к нашему здоровью, который сможет помочь сразу всем органам и системам. Этот ключик существует и он всем известен с детства — это ходьба. 

Ходьба бывает нескольких видов:

  • прогулочная ходьба,
  • оздоровительная
  • спортивная.

Прогулочная ходьба имеет более низкий темп-это примерно 3-4 км/ч; спортивная ходьба- это спорт высших достижений, включенный в Олимпийскую программу. И остается оздоровительная ходьба, представителем которой и является Скандинавская ходьба, о которой и пойдет речь.

Начать разговор о скандинавской ходьбе хочется известной фразой Жака Пеше: «Новое-это хорошо забытое старое».
Люди всегда использовали при необходимости палки в качестве опоры. 

При перемещении на большие расстояния путешественники, пастухи, паломники всегда брали с собой посох. Две палки изначально использовались для облегчения передвижения на лыжах по снегу, что можно видеть на наскальных рисунках в России и странах Скандинавии за 2000-1500 лет до н.э. 

В 30- 40 гг. ХХ века финские спортсмены-лыжники использовали в летний период ходьбу с лыжными палками. В 70-е годы финский лыжник Юха Мието первым включил в программу летних тренировок забеги с лыжными палками по пересеченной местности, таких спортсменов даже называли «болотными лыжниками». Но при анализе результатов соревнований выяснилось, что достижения этих спортсменов значительно выше, чем у тренирующихся по традиционной методике, а сам Юха Мието в 1976 г стал Олимпийским чемпионом. Лыжный тренер Маури Репо, впервые обосновал эффективность ходьбы с палками для подготовки спортсменов в летний период, описав ее анатомические и физиологические аспекты. А школьная учительница, впоследствии профессор факультета спортивных наук, Леена Яаскеляйнен активно внедряла с 1966 г ходьбу с палками на уроках физкультуры, как альтернативный и безопасный вид физической активности. Особенно это относилось к ученикам, освобожденным от занятий физкультурой.

В 1987 году под ее руководством на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие с демонстрацией ходьбы с лыжными палками.

Большую роль в развитии скандинавской ходьбы сыграл финский спортсмен-лыжник Марко Кантанева. С 1990-х годов он занимался развитием различных техник ходьбы с палками, участвовал в разработке специальных палок и «сапожка» для асфальтового покрытия. В 1997 г были выпущены специальные палки для скандинавской ходьбы, и именно этот год считают годом появления Nordic Walking, в том же году им была организована Федерация северной ходьбы (ONWF).
Постепенно из Финляндии скандинавская ходьба перебралась в Скандинавию, Европу, оттуда в США, Саудовскую Аравию, Китай и Россию. На сегодняшний день в мире более 12 млн. человек занимаются СХ, а в России уже более 2 млн. «скандинавов»

В 1992 году в Орегоне было проведено первое исследование, в котором участвовало 86 женщин, имеющих лишний вес. Их разделили на три группы: первая занималась стандартной аэробикой, вторая — ходьбой и третья группа- скандинавской ходьбой. Целью исследования были – оценка толерантности к физической нагрузке, мышечной выносливости и «качества жизни» занимающихся. Через 12 недель было доказано, что параметры ТФН (в метаболических единицах), мышечная выносливость (оценивалась динамометрами) и «качество жизни» (в специально разработанной анкете отмечались перепады настроения). По результатам тестирования, именно скандинавская ходьба заняла первое место по данным показателям, после чего был проведен еще ряд исследований. Было выяснено, что в результате использования специальных палок включается в работу плечевой пояс, за счет вовлечения большего количества мышц (80-90%), увеличивается потеря ккал, происходит улучшение мышечного тонуса, а также повышается эффективность и безопасность для многих категорий занимающихся. СХ стала использоваться в качестве метаболических тренировок, профилактики и лечении дорсопатий.

В 2010 г скандинавская ходьба официально появилась в России, активно открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы, а в последние годы это направление стало рассматриваться как метод ЛФК и реабилитации.
Активно проводятся международные симпозиумы, где обсуждаются вопросы использования скандинавской ходьбы в кардиореабилитации, лечении СД, ожирения, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения детей с бронхиальной астмой, женщин с заболеваниями мочевыводящих путей, людей с геронтологическими болезнями.

Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее физиологичным видом физической нагрузки аэробной направленности для здоровых людей и лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе без опыта тренировок и пожилых людей.

Она практически не имеет противопоказаний и не требует специального оборудования, но по сравнению с обычной ходьбой, является более сложно-координационным видом двигательной активности

При регулярных физических нагрузках повышается сопротивляемость организма влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, а также связанных с психоэмоциональными стрессами.

На фоне общего оздоровления организма оптимальные физические нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижают заболеваемость, а значит и смертность населения.

Эффективность скандинавской ходьбы подтверждена многочисленными научными исследованиями, подтверждающими эффективную работу мышц верхних конечностей в процессе тренировок.

Скандинавская ходьба сохраняет все преимущества обычной ходьбы перед другим видом популярной нагрузки — бегом, что особенно важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болью в суставах и спине, людей пожилого возраста.

По сравнению с бегом, в любой ходьбе отсутствуют большая «ударная» нагрузка на позвоночник и суставы, выраженная одышка, чрезмерное повышение АД и пульса. Использование при скандинавской ходьбе специальных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник на 15%, подключает к работе мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, повышая энергозатраты организма и увеличивая тем самым метаболический эффект.

Скандинавская ходьба является более сбалансированным и более энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, в работу включаются 45% мышц, а за час тратится 300 ккал.

При занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 80% мышц тела, а расход энергии за час- 700 ккал.

По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде, при которой только половина мышц тела, а расход энергии – 500 ккал. За счет активной работы мышц верхнего плечевого пояса при занятиях СХ укрепляются шейный и шейно-грудной отделы позвоночника.

Скандинавская ходьба является эффективной и безопасной формой физической реабилитации пациентов с заболеваниями ССС, поскольку в процессе занятий увеличиваются ее резервы: повышаются ударный объем сердца, минутный объем кровообращения, физическая работоспособность.

Доказано, что при занятиях на свежем воздухе повышается синтез эндорфина и серотонина.

Было также проведено исследование среди людей, подверженных депрессии подтверждающее, что занятие на свежем воздухе быстрее восстанавливают силы и снижают напряжение и депрессию.

Многолетними исследованиями доказано, что при правильном построении тренировок, занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на весь организм в целом. 

Со стороны ССС – экономизация работы миокарда (снижение ЧСС в покое и увеличение УО), повышается эластичность и плотность сосудистой стенки, снижение и нормализация АД, снижение уровня холестерина, стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения( диафрагма, икроножные и камбаловидные мышцы), улучшение кровоснабжения органов.

Со стороны НС – улучшение мозгового кровообращения, нормализация процессов возбуждения и торможения, расширение пластичности нервной системы, благотворное влияние на психическую деятельность, формирование постоянных двигательных навыков, развитие ловкости, быстроты и точности движений.

Мышечная система – улучшение питания мышц, увеличение интенсивности окислительно-восстановительных процессов, увеличение количества митохондрий в клетках, утолщение и повышение прочности связок и сухожилий, улучшение связи внутренних органов и систем (проприорецепция).

Костная система – увеличение прочности костей, уплотнение хрящевой ткани, увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение опорно-двигательной функции, обеспечение анатомически правильного положения внутренних органов (разобрано выше на примере положения на рабочем месте).

Со стороны органов чувств – развитие проприоцептивной чувствительности (восприятие своего тела в пространстве), включение глубоких мышечных стабилизаторов.

Мочеполовая система – улучшение выделительной функции, улучшение регуляции кислотно-основного баланса, улучшение кровоснабжения почек.

Пищеварительная система – повышение секреторной функции, усиление моторики ЖКТ, улучшение питания стенок желудка и кишечника, повышение резистентности к инсулину.

Дыхательная система – увеличение ЖЕЛ (увеличение захватываемого объема кислорода), уменьшение ЧДД, увеличение насыщения крови кислородом.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является всесторонне полезной, доступна независимо от пола и возраста, может использоваться как альтернативный вид физической нагрузки на уроках физкультуры в школах. 

Скандинавская ходьба активно развивает такие качества как сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. 

Скандинавская ходьба не имеет специальных противопоказаний, кроме общих противопоказаний к занятиям ЛФК — ОРВИ, пороки сердца, клапанная недостаточность 3 и 4ст, ГБ 3. 

В любом случае, приняв решение заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуются дорогостоящий или громоздкий инвентарь, нужны лишь специальные палки, одежда, не стесняющая движений или спортивный костюм; обувь должна быть подобрана по размеру и исключать возможность возникновения мозолей, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Скандинавские палки отличаются от лыжных и треккинговых. Они имеют специальный съемный темляк, который надевается по типу варежки и удобно фиксирует кисть; ручку из резины или пробки; стержень палки может быть цельным или из нескольких секций. Внизу имеется металлический наконечник для ходьбы по мягкому грунту и резиновый сапожок для лучшей амортизации и снижения ударной нагрузки на суставы верхних конечностей при ходьбе по твердой поверхности. Длина палки подбирается по специальным формулам, учитывая рост ходока, состояние здоровья и цели тренировок.

Для положительного эффекта важна правильная техника скандинавского шага, определение целевых границ пульса, контроль состояния до и после занятия, грамотное построение самой тренировки. Занятия должны проводиться под руководством инструктора, который обучит правильной технике и грамотно построит занятие. Доказано, что при соблюдении всех факторов скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на все системы организма.

В России несколько лет существует Добровольный физкультурный союз, возглавляемый призером Олимпийских игр, семикратной чемпионкой Европы по фигурному катанию Ириной Слуцкой. Главные проекты Союза — «Ходи, Россия!», «Женщина и здоровый образ жизни», Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, «Жить, побеждая диабет!», проходят по всей России при ее непосредственном участии.

«Здоровье – самое важное, что у нас есть. Сохранить и преумножить его – наша главная задача. Мы убеждены, что именно здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом помогут гражданам укрепить и сохранить свое здоровье. А наша задача – помочь им в этом» — Ирина Слуцкая.

Организовываются Международные симпозиумы и Слеты, на которых врачи, инструкторы и просто любители скандинавской ходьбы делятся опытом, результатами исследований в профилактике, лечении и реабилитации различных заболеваний и травм. 

Научным экспертом Союза является врач по лечебной физкультуре, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая Реабилитационно-восстановительным комплексом «Скандинавского центра здоровья», автор и руководитель проекта «Nordic-health», автор и преподаватель программы «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе» при Национальном институте Биомедицины, автор первого в России курса повышения квалификации врачей «Скандинавская ходьба в реабилитации» Кристина Володина. 

Проект « Nordic-health», стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Кристина Андреевна Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспект, в совокупности с личным опытом занятий профессиональным спортом и тренерской деятельностью, разработала уникальные методики тренировок и обучения по скандинавской ходьбе. Под ее руководством обучены все инструкторы проекта «Добровольного физкультурного союза».

В Домодедово открыто направление скандинавской ходьбы во главе с медицинскими работниками, прошедшими специальное обучение. Записаться на занятие можно по телефону 8(995)905-03-03

В статье использованы материалы проекта «Nordic-health» с согласия автора проекта Кристины Володиной.l, Russia

Аннотация. В данной статье рассматривается скандинавскую ходьбу как один из новых методов лечебной физкультуры, который способствует укреплению здоровья и восстановлению организма. В статье описываются основные преимущества данного вида физической активности, говорится о пользе занятий, а также об основных противопоказаниях.

Abstract. In this article is considered the Scandinavian walking as one of new methods of physiotherapy exercises which promotes strengthening of health and restoration of an organism. In article the main advantages of this type of physical activity are described, it is told about advantage of occupations and also about the main contraindications.

Ключевые слова: скандинавская ходьба, здоровье, здоровый образ жизни, фитнес, лечебная физкультура.

Keywords: scandinavian walking, health, healthy lifestyle, fitness, physical culture.

Здоровье — одна из величайших ценностей человека. Здоровье — это такое состояние организма человека, при котором наблюдается полное физическое, психическое и социальное благополучие [5]. Как гласит народная мудрость «Здоровье — всему голова, всего дороже» и об этом не стоит забывать. Для того чтобы быть здоровым необходимо вести здоровый образ жизни. Одним из важных его элементов является оптимальный двигательный режим. Ведь, как мы знаем, движение — это жизнь.

Сегодня каждому человеку доступны разнообразные виды физических нагрузок и тренировок. Любой может выбрать вид спорта по своему состоянию здоровья, физическим возможностям и интересам. Развитие общества не стоит на месте, и с каждым днем сайты и спортивная литература предоставляет нам список новых методик и комплексов упражнений для осуществления физической деятельности людей.

Ещё пару лет назад, в нашей стране, вид людей с палками на улице вызывал, по меньшей мере, улыбку. На сегодняшний день ходьба с палками стала настолько популярной, что множество людей пополнили ряды этого необычного, но удивительно полезного вида спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чём его секрет, как он применяется в лечебной физкультуре, попробуем разобраться.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) -тип физической активности, в котором применяется конкретная методика занятия и техника ходьбы со специально разработанными палками [4].

Вообще традиция хождения с палками знакома с давних времен: таким способом пастухи и паломники упрощали себе передвижения по местности с непростым рельефом [6]. А вот впервые использовать эти приспособления с конкретной пользой для здоровья стали в рамках лечебной физкультуры. В своем современном варианте скандинавская ходьба с палками начала формироваться в 40-х годах XX века в Финляндии, когда лыжники, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную находчивость и смышленость и продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок.

В 1979 году Маури Рэпо описал способы ходьбы в статье «Hiihdonlajiosa», а позднее, в 1997 году, Марко Кантанева опубликовал свою работу «Sauvakavely», давшую название новому фитнесу. И хотя работа Кантаневы была написана спустя 18 лет после выпуска «Hiihdonlajiosa», все же именно она была переведена на многие языки мира, став настоящей опорой для всех, кто желал и желает приобщиться к столь полезному хобби.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы [3]. Именно благодаря ней сам термин и занятия скандинавской ходьбой получили широкую популярность не только в Финляндии, но и во всем мире. С конца 1998 года начался бум на нордическую ходьбу, когда в Финляндии было подготовлено около 2000 инструкторов по скандинавской ходьбе, и этот вид фитнеса стал стремительно распространяться в другие страны.

Скандинавская ходьба в России получила распространение сравнительно недавно, но является динамично развивающимся видом фитнеса. Ходьба стала применяться в практике лечебной физической культуры, частично в практике спортивной подготовки лыжников и биатлонистов как средство тренировки в летнее время. Большой популярностью в нашей стране ходьба пользуется в среде людей пожилого возраста как средство оздоровления и активного отдыха.

Скандинавская ходьба стала эффективной альтернативой бегу. Это связано, прежде всего с тем, что движения задействуют почти все без исключения группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. При такой ходьбе активнее работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а кроме того на стопу.

Врачами уже давно подтвержден тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одном и том же спокойном темпе благоприятно влияет не только на здоровье человека, но и на его эмоциональное состояние. Пешие прогулки положительно влияют на: обогащение крови и внутренних органов кислородом; укрепление сосудов и сердечной мышцы; ускорение обменных процессов; улучшение пищеварения; активация выведения токсических веществ; снижение уровня холестерина; укрепление иммунитета; улучшение мышечного тонуса; сжигание жировых отложений; улучшение равновесия и координации; оздоровление суставов и позвоночника; отличное настроение и позитив [1].

Преимущество скандинавской ходьбы состоит в том, что она не требует большого количества снаряжения и регулярных посещений спорт — клуба. Для того чтобы польза от занятий была максимальной, необходима лишь: удобная спортивная форма по погоде; обувь для пеших прогулок или специальная для бега; палки. Важно, чтобы палки были подобраны по размеру, с прочными креплениями и изготовленные из специального материала, который делал бы их легкими, но крепкими способными выдержать большую нагрузку.

Занятия финской ходьбой обладают высоким оздоровительным потенциалом для здоровья и оказывают комплексное благотворное влияние на организм. Этот вид лечебной физической культуры ускоряет процесс выздоровления при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, болезнь Паркинсона, заболевания легких, депрессии, неврозы, бессонница, избыток массы тела. Также скандинавскую ходьбу используют в целях лечебной профилактики, её назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз, артериальная гипертензия.

Скандинавская ходьба практически не имеет ограничений — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Безусловно, занятие следует отложить в тех случаях, когда показан постельный режим, а при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса и эффективным методом лечебной физической культуры, который благоприятно влияет на здоровье человека и доступен практически всем людям.

Литература

1. Артаманова Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учеб. пособие. М. : Изд-во «ВЛАДОС-ПРЕСС», 2010. 389 с.

2. Докучаева А. В., Кантюкова С. Р., Коротаева М. Ю. Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры // Молодой ученый. 2017. №44. С. 183-186. — URL: https://moluch.ru/archive/178/46188/ (дата обращения: 11.12.2017).

3. Перегудова Н. В. Скандинавская ходьба как физкультурно-оздоровительная технология и как метод лечебной физкультуры // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 11 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2016/11/15273 (дата

обращения: 12.12.2017).

4. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом : справочное пособие. СПб. : Питер, 2016. 96 с.

5. Попов С. Н., Валеев Н. М., Гарасева Т. С. Лечебная физическая культура : учебник для студентов высш. учебн. Заведений. М. : Издательский центр «Академия», 2008. 416 с.

6. Рипа М. Д., Кулькова И. В. Лечебно-оздоровительные технологии в адаптивном физическом воспитании : учебное пособие для академического бакалавриата. 2-е изд., испр. и доп. М. : Издательство Юрайт, 2017. 170 с.

7. Уткина И. Скандинавская ходьба: приятное знакомство // Физкультура и спорт. 2012. №3. С.14-15.

References

1. Artamanova L. L. . Lechebnaya i adaptivno-ozdorovitel’naya fizicheskaya kul’tura [Medical and adaptive and improving physical culture]. Moscow, VLADOS-PRESS Publ., 2010, 389 p.

2. Dokuchayeva A. V., Kantyukova S. R., Korotayeva M. Yu. Skandinavskaya hod’ba kak odin iz metodov lechebnoj fizkul’tury [Scandinavian walking as one of methods of physiotherapy exercises]. Molodoj uchenyj — Young scientist, 2017, no. 44, pp. 183-186. Available at: https://moluch.ru/archive/178/46188/ (accesed by: 11.12.2017).

3. Peregudova N. V. Skandinavskaya hod’ba kak fizkul’turno-ozdorovitel’naya tekhnologiya i kak metod lechebnoj fizkul’tury [Scandinavian walking as sports and improving technology and as method of physiotherapy exercises]. Gumanitarnye nauchnye issledovaniya — Humanitarian scientific research, 2016, No. 11. Available at: http://human.snauka.ru/2016/11/15273 (accesed by: 12.12.2017).

4. Poletayeva A. Skandinavskaya hod’ba. Zdorov’e legkim shagom [Scandinavian walking. Health easy step]. St. Petersburg, 2016, 96 p.

5. Priests S. N., Valeev N. M., Garaseva T. S. Lechebnaya fizicheskaya kul’tura [Medical physical culture]. Moscow, Akademiya Publ., 2008, 416 p.

6. Ripa M. D., Kul’kova I. V. Lechebno-ozdorovitel’nye tekhnologii v adaptivnom fizicheskom vospitanii [Medical and improving technologies in adaptive physical training]. 2th ed. Moscow, Yurayt Publ., 2017, 170 p.

7. Utkina I. Skandinavskaya hod’ba: priyatnoe znakomstvo [Scandinavian walking: pleasant acquaintance]. Fizkul’tura i sport — Physical culture and sport, 2012, № 3, pp. 1415.

Скандинавская ходьба в санатории Лазурный Бердск


Лечебная физкультура

Лечебной физкультурой называют лечебно-профилактический метод, направленный на восстановление организма и предупреждение развития множества заболеваний. Используя ЛФК совместно с другими методами терапии, можно значительно улучшить результаты лечения, получив ожидаемый результат за более короткое время.

Комплекс упражнений назначается врачом, исходя из общего состояния пациента и особенностей его заболевания. Сегодня лечебная физкультура включает такие направления, как лечебная гимнастика (повышает общий тонус организма, восстанавливает ослабленные функции), скандинавская ходьба, терренкуры, лечебные прогулки, катание на лыжах.

Огромным плюсом лечебной физкультуры является то, что она полезна для всех, не требует специальной подготовки и материальных затрат. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению функции миокарда и скелетных мышц, профилактике осложнений и обострений заболеваний, восстановлению трудоспособности больного.

Санаторий «Лазурный» приглашает пациентов посетить групповые занятия лечебной физкультуры. Мы создали все необходимые условия для вашего комфорта и эффективных занятий:

  • На втором этаже административного корпуса расположен оборудованный зал ЛФК. Пол покрыт специальным ковровым материалом, пациенты могут пользоваться тренажерами, различным инвентарем: мячами, обручами, скакалками, гантелями. Посещать зал ЛФК можно как в рамках групповых занятий (под руководством методиста санатория), так и самостоятельно. Для поддержания позитивной атмосферы в зале играет ненавязчивая фоновая музыка.
  • На территории санатория проложены 4 терренкура – специальные маршруты, предназначенные для дозированной ходьбы и бега. Терренкуры различаются по сложности, поэтому каждый отдыхающий может выбрать подходящий по нагрузке вариант.

Скандинавская ходьба (Новосибирск): полезное и доступное хобби

Этот современный вид оздоровительных упражнений пользуется сегодня невероятной популярностью в Европе. Вы хотите заняться скандинавской ходьбой в Новосибирске? Приезжайте в санаторий «Лазурный»! Оздоровительные прогулки на свежем воздухе, напоенном ароматами соснового бора, принесут максимум удовольствия и пользы. Для занятий по скандинавской ходьбе не нужно дорогое по цене оборудование, специальная форма. Достаточно будет надеть любимый спортивный костюм и кроссовки, а также вооружиться компактным инвентарем – палками для скандинавской ходьбы.

Занятия помогут активизировать кровообращение, привести в тонус мышцы, зарядиться бодростью и энергией. Это отличное средство для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеопороза суставов, дорсопатии, остеохондроза позвоночника.

Предложение санатория «Лазурный» понравится тем, кто давно хотел посетить занятия по скандинавской ходьбе в Новосибирске и оценить всю пользу этого направления ЛФК. 

Лечебная физкультура | Санаторий имени Абельмана

Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде , оказывающие оздоравливающее воздействие на больной позвоночник, больные суставы и  на организм в целом.

ЛФК может выступать как средство профилактики и лечения заболеваний, а также быть частью реабилитационных мероприятий после болезней и травм, особенно в тех случаях, когда дело касается опорно-двигательного аппарата. Любые комплексы упражнений лечебной физкультуры имеют наибольший эффект, если выполняются регулярно и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Лечебная физкультура показана практически при всех недугах, заболеваниях, травмах и их последствиях, не имеет возрастных и половых ограничений.

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

— За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.

— Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.

— Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.

— Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.

Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

К Вашему распоряжению Санаторий имени Абельмана предлагает занятия на беговых дорожках, велосипедном, гребном и эллиптическом тренажерах.

Плюсы занятий в тренажерном зале:

1.Омолаживание

Результаты специально проведенных исследований, целью которых было изучение влияния физических нагрузок на человека, показали, что люди, которые постоянно занимаются в зале или какими-то видами спорта, соблюдают здоровый способ жизни, выглядят на 5-10 лет, а то и 15 лет младше своих сверстников. Эксперимент показал, что даже у людей после 60 лет, не занимавшихся спортом, после года тренировок физическая сила увеличивается на 200%.

  1. Влияние на сердечнососудистую систему

Тренировки укрепляют сердце и его объем увеличивается. Сосуды становятся более эластичными, они очищаются от накопленных шлаков.

  1. Артериальное давление

Есть люди, у которых без причин поднимается давление. Занятие в тренажерном зале станет прекрасным лекарством, ведь после тренировок артериальное давление нормализируется.

  1. Кости

Артрит – это болезнь малоподвижного образа жизни. При физических нагрузках суставы постоянно работают и омываются притоком крови, поэтому избавиться от болезней костной системы помогу регулярные занятия в зале.

Палки и трости для скандинавской ходьбы


Добро пожаловать в раздел Палки и трости для скандинавской ходьбы.

Что же такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками или финская ходьба–это своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Скандинавская ходьба— это относительно новый, быстро набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры. Придуман и официально запатентован был финном Марком Кантаном в 1997. Вообще сама мысль ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, которые интенсивно проводили тренировки летом при помощи ходьбы с палками, получали зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. И отсюда это распространилось и стало набирать популярность.

Чем же полезна скандинавская спортивная ходьба?

При такой ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Также ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – лишь 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте либо страдающим ожирением. Все клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, которые регулярно занимаются этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

  1. остеохондроз;

  2. сколиоз;

  3. заболевания легких;

  4. хронические боли в спине, плечах и шее;

  5. вегето-сосудистая дистония;

  6. болезнь Паркинсона;

  7. психологические проблемы;

  8. бессонница;

  9. избыточный вес и ожирение.

В лечебно-профилактических целях при повышенном риске развития таких заболеваний, как:

  1. остеопороз;

  2. атеросклероз;

  3. артериальная гипертензия.

Купить Палки и трости для скандинавской ходьбы можно в нашем интернет-магазине оформив заказ через корзину! Мы Аптека, с действующим интернет-магазином и совершенно Бесплатной курьерской доставкой заказов по Ростову-на-Дону, РО и всей территории Юга России и Крыма.  Более подробная информация в разделе оплатаи доставка, а также мы работаем  по всей России, Украине и Казахстану почтой России или  транспортными компаниями: «Пэк», «Сдек», «Энергия», в зависимости от города доставки.

Мы работаем с 1999 года и за это время мы зарекомендовали себя как гарант высокого качества и надежности. Нашими главными преимуществами являются самые низкие цены по России и высокий уровень обслуживания! Поэтому можете не сомневаться в качестве товаров, заказанных на нашем сайте.

Мы уверены, что вы по достоинству оцените выбор ассортимента для скандинавской ходьбы. Низкие цены также не оставят вас равнодушными! Делайте заказ прямо сейчас! Заказать Палки для скандинавской ходьбы.

Физиотерапия – Exerstrider

Быстро растущее число PT, OT и DC уже обнаружили, что палки Exerstrider могут быть чрезвычайно универсальным и мощным инструментом для PT и реабилитации. Палки для ходьбы не только являются предпочтительной альтернативой тростям, ходункам и даже костылям как с функциональной, так и с психосоциальной точки зрения, они также могут использоваться для тренировки походки и осанки, тренировки равновесия и предотвращения падения, стабилизации поясничного отдела, разгрузки суставов, после хирургических вмешательств на суставах. или замена (колено, бедра и плечо) реабилитация и во множестве других применений.

В PubMed опубликовано более 182 независимых исследований, в которых определены преимущества специализированных палок для ходьбы, такие как улучшение силы корпуса, осанки, баланса, повышение уверенности в себе, снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости.

Для получения дополнительной информации и профессиональных скидок звоните по телефону 888-285-7392

Замена тростей и ходунков на палки для многих дает реальный импульс!

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными средствами для тех, кому необходимо снять вес и снять нагрузку с тазобедренных, коленных и стопных суставов, а также для тех, кто нуждается в помощи для стабилизации и равновесия, все больше и больше специалистов по реабилитации обнаруживают, что пара специально разработанных палок для ходьбы может обеспечить еще более эффективную помощь.

Палки для ходьбы были представлены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи. В то время как пользователи палок полны энтузиазма независимо от возраста и способностей, среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто променял свои трости и ходунки на пару этих спортивных палок.

Пегги Бьюкенен, которая участвовала в пилотном проекте по установке трости в пенсионном комплексе Vista Del Monte в Санта-Барбаре, Калифорния, говорит: «Люди с тростями и ходунками склонны считать себя «инвалидами», но те же люди с палками чаще чувствуют себя «спортсмены»».Кроме того, у тех, кто меняет ходунки и трости на палки для ходьбы, сразу же улучшается осанка, походка и уверенность в себе.

Поляки даже предоставляют пользователям инвалидных колясок альтернативные средства передвижения. Это обеспечивает как метаболический, так и психосоциальный импульс за счет активации больших мышц кора, рук, плеч, груди и спины.

Палки также все шире используются в реабилитации после операции по замене сустава, а также для помощи в реабилитации людям с протезами нижних конечностей.

 «Я работаю с пациентами с нарушениями осанки, болями в спине и/или ограничением подвижности вследствие остеоартрита коленей и бедер, с пациентами после операций (на коленях, бедрах, лодыжках) и с неврологическими нарушениями. Пациенты с остеопорозом, болями в спине и нарушениями осанки могут получить пользу во многих отношениях».

  • Палки для ходьбы способствуют более вертикальной осанке и походке и, таким образом, помогают стимулировать более нормальную нагрузку и мышечные сокращения костей.
  • Людям с болями в спине палки помогают разгрузить спину и нижние конечности, тем самым облегчая боль в спине.
  • Палки привносят несущий элемент в верхние конечности.
  • При установке каждого полюса происходит совместное сокращение брюшного пресса и других основных и постуральных мышц.

Скандинавская ходьба как форма физиотерапии

Это архивная статья, и информация в статье может быть устаревшей.Пожалуйста, посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она обновлялась в последний раз.

УРБАНДЕЙЛ, Айова. Популярный в Европе и Канаде фитнес-занятие проникает в штаты и используется в качестве физиотерапевтического занятия.

Urban Poling — это форма скандинавской ходьбы с использованием палок для коррекции походки людей.

Владелец физиотерапевтического центра Optimum Performance Джон Шульц сказал, что редко видит клиентов, которые идут правильным путем, вызывая проблемы с телом.

«Вот почему вы видите так много болей в пояснице, коленях, бедрах, в основном из-за неправильной ходьбы», — сказал Шульц.

Исследования показывают, что скандинавская ходьба помогает людям, страдающим артритом, диабетом, раком, ортопедическими травмами и другими заболеваниями.

Со-управляющий директор

Urban Poling Дайана Оливер сказала: «Когда вы добавляете палки к своей прогулке, вы сжигаете как минимум на 20 процентов больше калорий до примерно 46 процентов в зависимости от того, как быстро вы идете».

20-летняя заядлая пешеходка Синди Суонсон наткнулась на Шульц, когда весной сломала запястье и нуждалась в физиотерапии.

«Он сказал, что кое-что простое, чтобы нарастить эти мышцы и восстановить мое запястье, было бы городским прыжком», — сказал Суонсон.

Использование палок при ходьбе фокусируется на внутренних мышцах кора, которые стабилизируют бедро и таз, а также верхнюю часть тела.

«Самое замечательное в палках то, что они выводят их из головы, и они начинают использовать свое тело так, как оно было задумано», — сказал Шульц.

У Шульца в настоящее время 20 клиентов, которые используют форму физиотерапии, а также инструмент для тренировок.

«Я влюблен в эти шесты. Я просто думаю, что это лучшая вещь, потому что она малоэффективна, она задействует больше групп мышц, это отличный способ быть в форме», — сказал Суонсон.

Существуют различные типы палок для ходьбы с разной устойчивостью по цене от 89 до 140 долларов.

Вы регулируете палки в зависимости от своего роста. Он подходит пользователям ростом от 4 футов 2 до 6 футов 2 дюймов.

Шульц сказал, что он обучает клиники тому, как использовать палки, если люди хотят добавить их в свои тренировки.

Закрыть модальный

Предложить исправление

Предложить исправление

Почему палки — ваш новый лучший друг?

  • Хотите быть на природе, но боитесь ходить по неровным тропам?
  • Вы пытаетесь похудеть?
  • Хотите укрепить верхнюю часть тела?

Все это в пределах досягаемости, если вы возьмете две маленькие палки для ходьбы!

Вот почему : Палки для ходьбы поддерживают вертикальное положение и улучшают осанку.Улучшение осанки улучшает дыхание*. Улучшенная осанка также повышает уверенность. И это заставляет вас казаться моложе. Если вы видите силуэт человека, вы часто определяете его возраст по осанке**. Палки помогают выглядеть и чувствовать себя моложе.

Зачем так выглядеть…                                          … когда вы могли так выглядеть?

 

Некоторые люди говорили нам, что не хотят становиться зависимыми от палок, опасаясь, что их равновесие может ухудшиться, если они будут полагаться на палки, чтобы держать себя в вертикальном положении.На это мы говорим – фейковые новости!

Вот реальная история : Одним из наиболее важных аспектов хорошего баланса является наличие сильного ядра. Вы когда-нибудь поскользнулись на льду и сразу почувствовали, как напряглись мышцы живота? Ваш пресс жизненно важен для поддержания и восстановления равновесия, поэтому, когда вы теряете равновесие, они сокращаются. Использование палок во время ходьбы задействует основные мышцы, сохраняя их сильными и отзывчивыми, когда они вам нужны. Таким образом, вы сможете оправиться от небольшого скольжения и оставаться в вертикальном положении даже без палок благодаря более сильному корпусу.

Это небольшое упражнение демонстрирует, как активируется ядро ​​при использовании шестов.

Мышцы кора способствуют вашей общей стабильности и балансу несколькими способами. Один из способов — удерживать центр тяжести в стабильном положении. Центр тяжести тела расположен глубоко и чуть ниже пупка. Центр тяжести смещается при каждом движении, но всегда остается внутри ядра. Палки способствуют равномерному распределению нагрузки и улучшают механику позвоночника во время движения. Сила корпуса также улучшает осанку, благодаря чему ваш центр масс находится над опорой — базовая физика для баланса.

Прочность корпуса также помогает сделать все ваши движения более плавными. Думайте о коре как о мышечном «корсете», работающем как единица для стабилизации позвоночника. Это основа всех движений конечностей. Использование палок для повышения устойчивости кора делает движения бедер, коленей и лодыжек более плавными и эффективными, и, таким образом, они могут поймать вас, когда вы выйдете из равновесия. Конечным результатом является лучший баланс и стабильность с вашими палками или без них.

Становится лучше…

Добавление палок к прогулке увеличит потребление энергии более чем на 20%, количество сожженных калорий увеличится на 19%, а частота сердечных сокращений увеличится на 4-8%***.С палками вы более чем в два раза активируете произвольное количество скелетных мышц. Это активация верхней части тела и кора, которые происходят с каждым полюсным упражнением. Вы только что превратили упражнение для нижней части тела в упражнение для всего тела!

 

Держитесь вместе: группа скандинавской ходьбы для выживших после рака молочной железы

Диссекция подмышечных лимфатических узлов и подмышечное облучение в рамках лечения рака молочной железы часто приводят к заболеваниям рук и плеч и ограничениям в повседневной деятельности.Помимо общих преимуществ для кардиореспираторной подготовки, скандинавская ходьба особенно нацелена на мышцы верхних конечностей и плеч. Это может увеличить диапазон движений плеча и привести к уменьшению функциональных ограничений. Цель этого исследования состояла в том, чтобы предложить скандинавскую ходьбу женщинам после лечения рака молочной железы и изучить изменения субъективного самочувствия и функции плеча. Были организованы три курса скандинавской ходьбы (2009-2011).Вмешательство состояло из десяти еженедельных одночасовых занятий, посвященных силе и состоянию верхней части тела. Всего в одной из когорт участвовало 28 женщин. Результаты показали, что через 10 недель жизненные силы пациентов улучшились, в то время как тяжесть плечевых симптомов и ограничения в повседневной деятельности уменьшились. Гониометрические данные показали, что диапазон движений (сгибание вперед, отведение и наружная ротация) пораженного плеча значительно улучшился в течение 10 недель тренировок. Групповые интервью через 6 месяцев наблюдения подтвердили, что пациенты оценили физические и психологические преимущества вмешательства.Эти преимущества перевешивали практические недостатки. Отбор, оценка и обучение пациентов должны проходить под (пара-)медицинским наблюдением, а инструкторы группы должны обладать знаниями и навыками для работы с группой недавно перенесших рак. Результаты этого исследовательского исследования показывают, что скандинавская ходьба является возможным и потенциально ценным инструментом в реабилитации пациентов с раком молочной железы.

Ключевые слова: Скандинавская ходьба; рак молочной железы; упражнение; диапазон движения; реабилитация; болезненность плеча.

Различные типы трости для ходьбы

Трости, также известные как трости для ходьбы, являются лишь одним из нескольких вспомогательных устройств, доступных для помощи при передвижении или ходьбе. Использование трости улучшает равновесие, увеличивая опорную базу человека. При правильном использовании трости разгружают ногу, противоположную руке, в которой находится трость, на 25 %.

Танасис Зовойлис / Getty Images

Одно предостережение относительно использования трости: существуют разные типы трости, и использование правильной трости может означать разницу между безопасной и небезопасной ходьбой. Ваш физиотерапевт — идеальный человек, которого стоит посетить, чтобы убедиться, что у вас правильный тип трости.

Типы тростей

Сегодня на рынке есть разные категории тростей, каждая из которых оказывает разную помощь. Трость, которую вы используете, должна хорошо соответствовать вашим текущим потребностям и функциональному уровню.Использование трости, которая вам не подходит, может привести к неправильной осанке при ходьбе и травме при падении.

  • Трость «С» . Трость C представляет собой одинарную прямую трость с изгибом, образующим ручку наверху. Это самая простая из всех тростей. Это помогает улучшить баланс с помощью механизма, описанного выше. Прямые трости должны использоваться пациентом, нуждающимся лишь в незначительной помощи в равновесии или минимальной разгрузке противоположной ноги. Как правило, они доступны в местной аптеке или магазине медицинских товаров.
  • Трость с функциональной рукояткой. Трости с функциональной рукояткой аналогичны трости C, за исключением ручки. Трость с функциональным захватом имеет прямую ручку, а не плавный изгиб. Это обеспечивает лучший захват пациентом, а улучшенный захват позволяет лучше контролировать трость и, следовательно, обеспечивает большую поддержку, чем трость C. Трости с функциональным захватом подходят для пациентов, которым требуется немного больше помощи в равновесии, чем трость C.
  • Четырёхъярусная трость. Трость для ходьбы с прямоугольным основанием и четырьмя небольшими опорами, которые касаются пола, называется четырехъядерной тростью. Это большое основание обеспечивает большую поддержку, чем две вышеупомянутые трости. Четырёхъярусные трости бывают двух видов в зависимости от размера прямоугольного основания. Соответственно, они классифицируются как трости с малым основанием и четырехъядерные трости с большим основанием. Четырёхъярусная трость удобна для пациентов, нуждающихся в гораздо большей помощи в равновесии, чем трость C и трость с функциональным захватом. Четверные трости часто используются людьми с гемиплегией или парезом одной руки, ноги или обеих.Еще одно дополнительное преимущество четырехъядерной трости заключается в том, что вам не нужно прислонять ее к чему-либо, когда вы ее не используете. Большое основание и четыре ножки позволяют ему стоять самостоятельно.
  • Полуходок.  Эта трость сочетает в себе характеристики четырехъядерной трости и ходунков. Его основание намного больше, чем у любой из описанных выше тростей, что обеспечивает наибольшую поддержку пациента. Hemiwalkers также обеспечивают дополнительную боковую поддержку. Пациентам с более тяжелой гемиплегией или тем, кто переходит с ходунков на трость, будет полезно использовать полуходунки.

Важно правильно подобрать размер трости. В положении стоя рука, сжимающая трость, должна быть слегка согнута в локте. Если возникнет путаница, обратитесь за помощью к местному физиотерапевту. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, прежде чем менять или переделывать трость или другие вспомогательные устройства, просто чтобы убедиться, что вы используете правильное устройство для вашего состояния.

Слово из Веривелла

Ходьба с тростью или другим вспомогательным устройством должна помочь вам лучше передвигаться.Выбрав подходящую трость, вы можете быть уверены, что сможете безопасно передвигаться по городу с минимальным риском получения травмы.

Скандинавская ходьба – жизнь в полной рекреационной терапии

Вы когда-нибудь видели, как люди ходят на лыжах в вашем местном парке? То есть – идти бодро с лыжными палками в руках, а лыж нет в поле зрения? Вот, друзья мои, и есть скандинавская ходьба!

Это может показаться забавным, но это отличная тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, особенно хорошо укрепляющая корпус и верхнюю часть тела, при этом легче нагружающая бедра и колени, чем прямолинейная ходьба.Он хорошо подходит для пожилых людей и людей с незначительно сниженной подвижностью, которым может понадобиться дополнительный толчок от палок.

Скандинавская ходьба: великолепная 

Рекреационная терапия Вмешательство для клиентов с широким спектром возможностей

Специально разработанные скандинавские палки продвигают человека вперед, и он фактически задействует 90% мышц своего тела (вместо 50% при ходьбе без палок) и может ходить намного быстрее, чем обычно. Он также улучшает баланс, повышает уверенность в себе, снижает нагрузку на суставы, уменьшает боль и улучшает диапазон движений и скорость ходьбы.

В скандинавской ходьбе задействовано до 90% мышц тела, обозначенных здесь

Недавно я получил сертификат инструктора по скандинавской ходьбе в городских условиях канадской компанией Urban Poling Inc. Они также продают палки, включая палку ACTIVATOR™, которая специально разработан с большей поддержкой для людей после операций на бедре / колене, людей с болезнью Паркинсона, инсультом, рассеянным склерозом, хроническими болями, заболеваниями позвоночника или тем, кому просто требуется большая стабильность. Это отличная новость для рекреационных терапевтов, так как группы наших клиентов могут быть невероятно разнообразными и иметь самые разные потребности!

Участники демонстрируют, как можно использовать палки для растяжки и упражнений на верхнюю часть тела

Палки также можно использовать в качестве инструмента для других упражнений с клиентами, таких как растяжка и движения с упором на руки или над головой.

Ознакомьтесь с моим руководством по программе ниже, чтобы представить свою собственную программу терапевтической скандинавской ходьбы — если вы, конечно, сертифицированы!

Рекомендации по программированию

  • Малые и средние группы идеальны, но самое главное, чтобы каждый клиент следил за ними в целях безопасности
  • Поскольку это лечебная физкультура, идеальной была бы 12-недельная программа, состоящая из 1-2 занятий в неделю, чтобы клиенты могли пожинать пользу для здоровья от регулярной ходьбы
  • В зависимости от клиентуры, примерно 30-60 минут за сеанс

Целевые зоны

  • Физическая подвижность и координация
  • Повышенное настроение
  • Самоэффективность и уверенность
  • Уменьшение зависимости от лекарств
  • Увеличение социального взаимодействия

Инструменты

  • Палки для скандинавской ходьбы (отличный бренд — Urban Poling), примечание: менее мобильным клиентам нужны более устойчивые палки
  • Оценки PAR-Q
  • Дополнительные бутылки для воды
  • Солнцезащитный крем и аптечка
  • Мониторы сердечного ритма, при желании

Клиенты

  • Программа лучше всего подходит для довольно мобильных клиентов, способных работать в группе
  • Не рекомендуется для пользователей ходунков и двух тростей, а также для людей с тяжелым артритом, острыми сердечно-легочными заболеваниями и т. д.

Адаптация

  • Сеансы один на один, чтобы начать для менее мобильных или менее социальных
  • Клиенты могут начать просто перетаскивать шесты, чтобы войти в ритм
  • Сами столбы обеспечивают адаптацию по высоте

 

Каталожные номера:
www.urbanpoling.com

 

Почему вы должны использовать палки для ходьбы в походе

Треккинговые палки, углеродное волокно (Wiki commons)

Ученые и исследователи поддерживают использование палок для походов и прогулок

Работая на открытом воздухе, в различных местах и ​​ситуациях с детьми, я обнаруживаю, что мои руки обычно заняты полевым снаряжением, детскими руками или указыванием на предметы вдоль тропы.Однако, когда я иду в одиночку или в более длительном походе, мне полезно брать с собой трость или треккинговые палки, особенно потому, что у меня больные колени. Мне было любопытно, действительно ли это было полезно для моих коленей и здоровья, или это было просто анекдотично. Немного покопавшись, я обнаружил некоторые удивительные результаты, которые, как я думал, я передам вам на рассмотрение.

Что такое трость?

Трость для ходьбы иногда называют треккинговой палкой, тростью или походной палкой.Это инструмент, который используется для обеспечения устойчивости, силы и равновесия при ходьбе.

Трекинговые палки могут быть изготовлены из дерева, алюминия или углеродного волокна, и к ним может поставляться широкий спектр аксессуаров. Некоторые из них сделаны специально для катания на лыжах, некоторые подпружинены для увеличения мощности, а некоторые даже имеют винтовые крепления для использования в качестве штатива для камеры. Палки для ходьбы можно использовать по отдельности или парами. Некоторые палки для ходьбы состоят из двух или более частей (с амортизирующим шнуром), так что их размер можно регулировать (выдвигать), или их можно складывать и удобно хранить в рюкзаке.

Лыжные палки для ходьбы (Wiki commons)

Чем полезны палки для ходьбы?

Исследователи из самых разных слоев общества начали изучать палки для ходьбы и выяснять, полезно ли их использование. Врачи из клиники Майо предполагают, что палки для ходьбы полезны, потому что:

  • Движение рук, связанное с ходьбой с палками, повышает интенсивность аэробной тренировки, что помогает сжигать больше калорий.
  • Палки для ходьбы улучшают баланс и устойчивость.
  • Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины, и могут помочь укрепить мышцы верхней части спины.
  • Палки для ходьбы снимают часть нагрузки с нижней части спины, бедер и коленей, что может быть полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной.» (Веб-сайт May Clinic, Палки для ходьбы; подходят для быстрой ходьбы?)
  • Обеспечьте большую тренировку корпуса с использованием палок, чем без них.
  • Распределение и перенос веса при движении в гору по крутой местности.
  • Помогите ходунку выработать ритм и рисунок ходьбы.
  • Обеспечивает дополнительное сцепление и безопасность при пересечении пересеченной местности, ручьев, ручьев, льда и склонов холмов.
  • Может также использоваться для определения глубины таких субстратов, как грязь, лед, вода или рыхлая почва.
  • Лично я также использовал свою походную трость, чтобы убирать змей с тропы, когда им угрожала опасность быть растоптанными. И они делают удобные средства для удаления паутины.

В Ежеквартальном исследовании по упражнениям и спорту исследователи обнаружили, что скандинавская ходьба или использование палок для ходьбы приводит к «.. значительное увеличение использования кислорода и расхода калорий по сравнению с обычной ходьбой без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки» (Church, Earnest, Morass, 2002). Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже не замечая этого. По оценкам, вы сжигаете примерно на 200 калорий больше. каждые полчаса с использованием палок для ходьбы Использование палок для ходьбы увеличивает количество кардио-упражнений, которые вы выполняете каждый раз, когда идете!

Палки для ходьбы также привлекли внимание врачей, лечащих пациентов с раком молочной железы.Функциональность плеча является серьезной проблемой для выживших после лечения рака. Исследование из Integrative Cancer Therapy Journal пришло к выводу, что «…использование упражнений с палкой для ходьбы в течение 8 недель значительно улучшило мышечную выносливость верхней части тела, что явно было бы полезно, помогая выжившим после рака груди выполнять повседневную деятельность и восстанавливать силы. независимый образ жизни» (Спрод, Драм и др., декабрь 2005 г.).

Исследователи-ортопеды также обнаружили, что использование палок для ходьбы полезно для снижения стресса и весовой нагрузки на колени с остеоартритом или после эндопротезирования коленного сустава.В журнале Journal of Orthopedic Research исследователи заявляют: «…ходьба с палками может позволить пациентам с остеоартритом коленного сустава или с заменой коленного сустава уменьшить медиальную, латеральную и общую контактную силу в ситуациях, когда использование палок возможно» ( Fregly, Lima, Cowell, Jr. 2009, т. 27).

Вы еще не проданы? Если да, то давайте поговорим о том, как выбрать палки для ходьбы в соответствии с вашими потребностями.

Ходунки с палками для ходьбы (Фото: Johnny Soderberg, Flicker common use)

Как выбрать палки для ходьбы

Есть много хороших источников по выбору правильных палок для ходьбы, но лучший, который я нашел, это REI.Посетите их страницу «Трекинговые палки и походные посохи» для получения исчерпывающей информации. Тем не менее, мне нравится поддерживать малый бизнес, и веб-страница от Montem Outdoor Gear тоже хороша. Вот несколько советов и идей о том, как выбрать тот, который подходит именно вам:

  • Подумайте, для чего и как вы собираетесь использовать палки (катание на лыжах, походы, пеший туризм и бег по пересеченной местности или прогулки по окрестностям).
  • Какой у вас ценовой диапазон и бюджет? Поляки могут стоить от 30 до 200 долларов.
  • Решите, какой тип палки подойдет вам лучше всего?: противоударные палки с пружинами, стандартные палки, представляющие собой прочные трубы/палки, компактные палки для людей ростом до 1,5 м и меньше, полноразмерные палки для походов или палки для скандинавской ходьбы.
  • Какие материалы вам нужны (или вы можете себе позволить)? Алюминий, углеродное волокно или даже дерево.
  • Вам нужна одна или две регулируемые точки на шесте? Должны ли эти точки быть складными (есть складывающиеся и телескопические)?
  • Какой тип хвата вы бы предпочли? Распространены пробка, поролон и даже резина.(Пробка наиболее гигиенична и не вызывает образования волдырей)
  • Вам нужен/нужен ремешок на запястье (я всегда говорю «да» на это)? Посмотрите видео REI о том, как использовать ремешки для запястий.
  • Вам нужен острый наконечник на нижней части клюшки для сцепления, плоский резиновый наконечник или корзина для ходьбы по снегу? Помните, что острые кончики могут оставлять следы. Внимательно подумайте, прежде чем использовать их, и постарайтесь уменьшить воздействие на окружающую среду, когда вы находитесь на улице.
  • Вы хотите использовать палки для чего-то другого, кроме походов? Некоторые столбы предназначены для использования в качестве шестов для палатки или штатива для камеры (см. пример ниже).
Монопод для камеры с тростью (Wiki commons)

Если вы похожи на меня и вам нравятся видео, вот хорошее видео на YouTube о «Выборе треккинговых палок» от Spadout.com.

Как правильно подобрать размер палки для ходьбы?

Самое простое правило, которому вы можете следовать при выборе размера шеста, заключается в том, чтобы убедиться, что когда вы сгибаете руку в локте, ваши руки удобно лежат на рукоятке (ах) шеста, а ваш локоть находится под углом 90 градусов. Вы также должны не забывать укорачивать палку на 2-3 дюйма, когда поднимаетесь по крутым склонам, чтобы перераспределить вес с колен на руки, верхнюю часть тела и спину.То же самое верно, если вы идете боком по холму. Укоротите шест со стороны подъема, но оставьте нормальную длину со стороны спуска.

Как правильно использовать палки для ходьбы?

Существует множество различных способов использования трости, от движения до балансировки. «Руководство по снаряжению: как использовать палки для треккинга и ходьбы» — хорошее место для начала, поэтому загляните на их страницу, где есть полезные диаграммы и инструкции. Кроме того, в видео Джайи Фэй Пейли есть отличная информация о том, как использовать палки и как палки влияют на различные мышцы тела.

Палки для ходьбы — это отличный способ повысить эффективность кардиотренировок во время походов, сжечь больше калорий, снизить нагрузку на колени и включить все тело в ходьбу. Подумайте о том, чтобы приобрести набор палок для себя или кого-то из ваших знакомых, у которых могут быть проблемы с коленями или суставами.

Я настоятельно рекомендую всем попробовать палки для ходьбы и не забывать покупать их у небольших компаний, если есть возможность. Я упомянул Montem Outdoor Gear ранее, они находятся в Нью-Йорке (к сожалению, поблизости нет местных магазинов).У них также есть полезный туристический блог. Если их нет рядом с вами, попробуйте найти местные магазины для занятий спортом на открытом воздухе, которые разбираются в их содержимом и могут напрямую удовлетворить ваши потребности.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.