Легкий способ сбросить лишний вес: Читать онлайн «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр – ЛитРес

Содержание

Аллен карр легкий способ сбросить лишний вес читать онлайн


Содержание:

Аллен Карр Легкий способ похудеть: краткий пересказ для тех, кто не читал книгу
Легкий способ сбросить вес; Аллен Карр

Аллен Карр Легкий способ похудеть: краткий пересказ для тех, кто не читал книгу

Метод избавления от зависимости, предложенный Алленом Карром, базируется на толковании причин возникновения этой зависимости, в данном случае лишнего веса. То, что после никотиновой зависимости автор заинтересовался темой похудения вполне логично, ведь многие, кто бросил курить, начинают быстро полнеть. Прослеживается, что в новой книге имел место перенос многих постулатов из предыдущего труда.

В свое время множество людей смогли побороть никотиновую зависимость, придерживаясь рекомендаций Аллена Карра. Книга Легкий способ бросить курить стала мировым бестселлером. Это вдохновило автора на создание новых методик. Так появилась книга Легкий способ сбросить вес, прочтение которой обещает похудение без диет и подсчета калорий. Стоит ли покупать книгу? О чем она, узнаем сейчас.


Большинство тучных людей не любят активный отдых, предпочитая проводить время на диване. А потом изводят себя угрызениями совести за очередной съеденный кусок торта. И так бесконечно. Человек полный и при этом безынициативный не способен полюбить и принять свое тело, считает Карр. Это будет угнетать его физическое и психическое здоровье, уверен автор серии книг.

Любая обработка продуктов питания, которая заставляет аппетит разыграться, — копчение, приготовление во фритюре, щедрое сдабривание специями, превращает хорошие продукты в суррогат, настаивает автор методик. Такая пища провоцирует усиление аппетита и переедание соответственно. Ценных и полезных веществ при этом организм почти не получает.

Переработанные продукты не приспособлены для полноценного переваривания и не являются строительным материалом для организма. При этом чувство голода утихает на очень небольшой срок и человеку постоянно хочется что-то жевать. Отсюда переедание и полнота. При этом виновато не чревоугодие, а низкое качество продуктов.

Учитывайте погрешности. Если определенная рекомендация не подходит вам лично, игнорируйте ее. Даже самая полезная пища может восприниматься вашим организмом враждебно. Например, капуста, орехи, молочные продукты подходят далеко не всем, хотя и считаются благодатными.

Легкий способ сбросить вес; Аллен Карр

Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным — это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять вес. Благодаря этой программе вы сможете: — есть любимые продукты и блюда; — следовать своим привычкам; — избегать угрызений совести; — наслаждаться вкусом свежей пищи; — избавиться от болезней органов пищеварения; — изучить собственные пристрастия и открыть для себя новые вкусы; — доверять своему аппетиту.

Согласие на обработку персональных данных

2 группа рацион питания
5 тибетцев комплекс упражнений
а фитнес сайт
агитбригада здоровое питание
акваделюкс севастополь фитнес клуб
алекс фитнес воронеж мп абонемент на месяц

алекс фитнес оренбург номер телефона
алекс фитнес химки арфа

аллен карр легкий способ сбросить вес epub
аллен карр легкий способ сбросить вес полная версия бесплатно
аллен карр легкий способ сбросить вес слушать онлайн бесплатно
аллен карр легкий способ сбросить вес слушать ютуб
аллен карр легкий способ сбросить вес читать pdf
аллен карр легкий способ сбросить лишний вес аудиокнига
аллен карр легкий способ сбросить лишний вес читать бесплатно

sitemap

Самый эффективный и легкий способ сбросить вес

Молодым девушкам проблема лишнего веса, как правило, незнакома. Эндокринная система работает без сбоев, обмен веществ протекает быстро. Жир просто не успевает накапливаться в организме и откладываться на всем хорошо знакомых проблемных местах. Ситуация меняется не в лучшую сторону уже после первой беременности и родов. Вот здесь каждая женщина начинает задумываться о том, какой есть легкий способ сбросить лишний вес. А похудеть в этом случае действительно сложно. Гормональный фон меняется, соблюдать диету трудно, так как кормящая мама в первую очередь думает о здоровье своего малыша, а не о собственной фигуре. И правильно делает! Все нежелательные изменения во внешности, как правило, со временем уходят. Но это только в том случае, если вы не махнете на все рукой и не продолжите жить той же жизнью, что и во время грудного вскармливания. Когда вы кормите грудью, большая часть калорий и питательных веществ поступает от вас к вашему ребенку. Как только вы закончите с кормлением, нужно срочно перестроить свой режим, чтобы не располнеть. О том, как это сделать правильно, и пойдет речь в этой статье. А также узнаете о том, какой есть легкий способ сбросить вес, если вы все-таки набрали несколько лишних килограммов.

Как работает наш организм?

Для начала нам нужно уяснить для себя, как устроен наш обмен веществ. Дело в том, что все, что мы потребляем в течение дня, преобразуется в некую энергию. Если мы много двигаемся, кормим грудью (как в нашем случае), происходит расход наших ресурсов. В этом случае наш энергетический потенциал реализуется в полном объеме, то есть сколько энергии поступило, столько ее и потратилось. А если мы не расходуем полностью наши ресурсы, то они начинают откладываться «про запас» в нашем организме на бедрах, талии, животе и так далее. Происходит это в тех случаях, когда мы, например, много едим, мало двигаемся, заканчиваем кормление грудью (наш вариант). Так устроено наше тело: все, что не потрачено, запасается в виде жировых отложений. На этом свойстве организма и будет основан наш легкий способ сбросить вес.

Не есть после шести – это важно?

Как нам реализовать всю энергию, потребленную в течение дня? Очень просто! Все, что вы съедите утром и в обед, будет обязательно израсходовано за день. А вот если вы плотно поужинаете, будьте уверены, что эта энергия отложится «про запас». Ведь ночью мы спим, то есть бездействуем. Поэтому этот «вечерний потенциал» нами будет не востребован. Что же делать в этом случае? Оказывается, нужно просто не ужинать. Это действительно легкий способ сбросить вес. Отзывы женщин, заменивших свой ужин стаканом нежирного кефира, свидетельствуют о том, что этот прием отлично работает. Недельки через 2-3 вы ощутите его хороший эффект.

Физические упражнения обязательны?

Идем дальше. Есть и другой легкий способ сбросить вес – это физические упражнения. «Как скучно!» — скажете вы. Но ведь если вы потребили достаточно энергии, то есть пищи в течение дня, она обязательно должна быть реализована. А что поможет ее быстро израсходовать? Правильно, физическая активность. Особенно это важно для людей, занятых на сидячей работе. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться. Пешие прогулки после работы, утренние пробежки и занятия фитнесом вечером — все это дает отличный результат!

Таким образом, мы выяснили, какой есть самый легкий способ сбросить вес. Выбирайте, что вам больше подходит: умерить свой рацион или больше двигаться. Худейте и будьте здоровы!

Легкий способ сбросить лишний вес. Проверено!

Распечатайте статью

Окончился мой двухмесячный курс правильного питания под руководством диетолога. Подвожу  итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы всё узнаете!

Что сказать, курс мне очень понравился! Не думала, что всё будет так просто и легко. Девиз этого курса для себя я определила такой –

я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.

Из моего рациона питания в этом курсе исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, хлеб (кроме цельнозернового), конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты.

Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладьи с банановым соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня. По крайней мере, я его определенно испытала! И этот рецепт из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что  с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу БУЛГУР.  А в Вашем рационе она есть?

Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.

Секреты правильного питания

  1. Правильное или дробное питание состоит из 6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!

Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в рубрике «Наедине с диетологом» – за неделю, за 2 недели, за 21 день и они удивительные, по крайней мере для меня! Окончательные результаты далее в этой статье и они мне очень нравятся! Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе  никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными силовыми тренировками не обойтись!

Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу,  почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:

Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму,  и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.

С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.

К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!

  1. Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее 2х часов.  Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала здесь. Напомню, что в каждой статье рубрики «Наедине с диетологом» я описывала советы диетолога, мои выводы и результаты, а также подробные рецепты с фото из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте!
  2. На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)

Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете,  именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.

Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.

Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать  на пути к стройности.

В одной из первых статей рубрики «Наедине с диетологом» – хочу быть стройной, я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить  в итоге, что даст мне курс.

Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?

Итоги правильного питания

  1. Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать. 🙂
  2. Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю +. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
  3. Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):

Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л

Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66  мМоль/л

Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34  мМоль/л

Триглицериды  —        1.45// 1,21   мМоль/л

 

Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.

  1. Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный +! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
  2. И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
  3. Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало.
  • Вес — 73//65 кг                         -8 кг
  • Обхват талии — 96//82 см    -14 см
  • Обхват бедер — 102//95 см   -7 см
  • Низ живота — 101//91 см      -10 см
  • Обхват груди — 104//98 см  -6 см
  • Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см
  • Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см
  • Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см

Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.

Что хочется сказать в заключении

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 40, после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!

Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!

Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала.  Еще я поняла, что чувство голода может наступать  тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду 🙂   Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня.

Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. На вопрос – как похудеть? – Вам точно ответит диетолог – индивидуальный подход к каждому гарантирован.

Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь своим опытом и отвечу на вопросы.

P.S.  Этот курс вдохновил меня! Я решила стать экспертом по практической диетологии и создать простой и понятный курс по снижению веса для девочек моего возраста 50+. Прошла обучение у лучших врачей-диетологов. Постоянно штудирую популярную литературу, авторами которой являются также известные диетологи. На основе моего практического опыта, обучения и теоретических знаний  создала свою методику похудения с учетом возрастных изменений, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, поднять энергетику, но и закрепить все результаты на долгие годы.

Все подробности здесь

Для этого нужна не только практика по снижению веса, но и определенные знания, которые помогут стать стройной через ОСОЗНАННОСТЬ легко и комфортно. Очень важно понимать почему нужно делать так, а не иначе, почему нужно употреблять те или иные продукты в определенное время и на какие процессы в организме это влияет.  Именно таких знаний мне очень не хватало при прохождении курса. Когда я все это узнала и осознала, мне стало очень легко соблюдать все принципы правильного питания. 🙂

Желаю всем здоровья, стройной фигуры и отличного настроения! ♥ ♥ ♥

Правильное питание отзывы и результаты.

Книга о правильном питании  для женщин 45+  читайте здесь

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

Читать «Легкий способ похудеть и оздоровиться» — Долинов Николай Владимирович — Страница 1

Легкий способ похудеть и оздоровиться

Николай Долинов

Любовь Левина

© Николай Долинов, 2021

© Любовь Левина, 2021

ISBN 978-5-0051-1119-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ И ОЗДОРОВИТЬСЯ

ПРОГРАММА «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ»

Эта книга для тех, кто без лишнего фанатизма и ущерба своему здоровью хочет иметь хорошую фигуру. Она написана по мотивам книг Аллена Карра в приложении к российской среде. И под нашим «гарниром» она воспринимается гораздо действенней.

«Не садись на пенёк,

не ешь пирожок….»

Сказка

Вступление

У меня нет времени писать книги. Естественно, что это не относится к тезисным выступлениям, проведению производственных собраний, тренерской работы и проч. Я хорошо излагаю свои мысли вслух, и, говорят, у меня неплохо получается, возможно, поэтому меня пригласили выступать на коучингах в Бизнес Молодости. Тут требуется умение говорить и слушать. Я рассказываю людям о том, во что сам верю и, что у меня хорошо получается.

А вот собрать в кучку, сформулировать и изложить на бумаге, всё как-то руки не доходят.

Семья, дети, бизнес занимают всё жизненное временное пространство.

Однажды, когда меня не пустили в аквапарке на аттракцион по причине лишних килограмм, я задумался и изобрёл велотренажёр, для снижения веса, который сейчас пользуется огромной популярностью. Но для того, чтоб иметь приемлемую для полноценной жизни фигуру, нужно ещё что-то. Вот это что-то и изложено в книге, которую Вы взяли в руки. Долгое время не удавалось сесть и написать её по множеству причин. Хотелось, чтоб получилась книга, которую не просто прочитают, а которая ещё и кому-то поможет в жизни. Недавно нашёлся способ осуществить это намерение.

У меня появился партнёр. Я хорошо, как говорят окружающие, веду бизнес, а она, как мне кажется, неплохо пишет. Поэтому книгу мы написали вместе. То есть она изложила на бумаге мои мысли. И это вступление тоже.

Николай Долинов

Две стандартные новости про эту книгу

Ну, это как обычно: одна хорошая, другая не очень. Не очень хорошая новость состоит в том, что никаких великих открытий, сокровенных тайн и магических слов наша книга не имеет. Вы и сами всё знаете. И вообще в современной литературе не существует ничего такого, о чём взрослый человек ещё не слышал или не читал. От того, что вы просто ознакомитесь с содержанием, ничего не изменится.

А хорошая новость состоит в том, что если применить всё это на практике и не когда-нибудь, а прямо сейчас, результат не заставит себя ждать. Конечно, её можно прочесть просто из любопытства, хотя из любопытства можно и детектив или классику почитать. Если же намерения вполне решительные, мы желаем Вам удачи. Дерзайте, всё у Вас получится.

Николай Долинов

Любовь Левина

Глава 1. Решение принято! Начинаю сбрасывать вес!

Стрелка весов качнулась и замерла, предательски указывая всему свету на Ваше пагубное увлечение, которое называется «ПОКУШАТЬ», точнее на катастрофические результаты этого увлечения.

Дожили… Испокон веку в России считалось дородное тело здоровым, а значит красивым. Ах, у Вас оно не дородное, а… Понятно. В 21 веке нас испытывают не голодом и холодом, а сытостью. Испытывают нагло, назойливо, беспардонно, навязывая через рекламу, общественное мнение, общепит, фастфуд, консервы и проч. и проч.

А Вам так хочется иметь стройную фигуру, привлекательные рельефы и Вы в 1001 раз даёте себе слово, что с понедельника, с 1-го числа, как только…, далее ещё 5000 «если» и «с какого момента», Вы начнёте новую жизнь. Кстати, почему Вы вдруг решили, что Вам это нужно? Дань моде или избыточный вес, мешающий полноценной жизни? Если это дань моде, то позволю себе напомнить одну восточную мудрость: «Тощая корова все равно не будет стройной газелью».

Книга эта не медицинская, и я, Боже упаси, не собираюсь навязывать Вам своё мнение, но если у Вас со здоровьем всё более- менее в порядке, почему бы не пофилософствовать на тему «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ» (или как легко поддерживать себя в форме).

Главная наша с Вами цель, не угрызения совести по поводу лишнего пирожного, что по нему плакать, съели ведь уже, и не рыдания над стрелкой весов. Главное то, что Вам вообще посчастливилось родиться, родиться человеком, родиться не где-то в центре африканского континента, где про избыточный вес и не слыхали, а в нормальном цивилизованном государстве, где наконец-то нет очередей за хлебом. Так РАДУЙТЕСЬ!

Солнцу, весне, слякотной погоде, тому, что у Вас есть руки, ноги, разум, крыша над головой, работа…

Совершенно согласна с Вами в том, что тяжело радоваться жизни, когда от избыточного веса постоянно ходишь вялый, усталый, полусонный, испытывая муки совести за то, что вредишь своему здоровью, как физическому, так и психическому.

Конечно, если Вы не танцор балета, не каскадёр, не артист цирка, не модель или кто ещё там, чья карьера зависит от цыплячьего веса, а просто обыкновенный человек, которому интересно «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ», совет Майи Плисецкой: «Жрать меньше надо», вряд ли понравится.

Давайте попробуем обойтись без этих всех советов про силу воли, позитивное мышление.

Тяжело всё это человеку, который перепробовал тысячу диет и кремлёвскую, и белковую и по группе крови, и по баллам, и по подсчётам калорий и …, да каких их только нет! Рассмотрим маленький пример, вроде бы как и не в тему:

Анекдот:

– Мадам, я не ел уже семь дней.

– Вот это сила воли!

Что толку говорить человеку, попавшему в затруднительные жизненные обстоятельства, что надо собраться, мобилизоваться. Да помоги ты ему! Это всё равно, что советовать Робинзону Крузо, как можно скорее покинуть необитаемый остров, т.к. это может пагубно сказаться на здоровье. Издевательство, да только. А корабль где?

Да, сила воли и целеустремлённость помогают совершать чудеса. Есть миллион тому примеров, и они достойны уважения.

Но речь- то сейчас не о них, а о нас с Вами, обладателями лишнего веса, какой смысл пугать тем, что лишний вес ведёт к комплексу неполноценности, проблемам с пищеварением, с сосудами, давлением, сердечными делами. Умные люди считают, что следить за своим весом просто.

Не стоит считать себя глупцом из-за того, что, зная не хуже других свою проблему, мы ничего с этим не можем поделать. Тот, кто предпринимает все новые и новые попытки избавиться от лишнего веса, заслуживает не нотаций и порицания, а помощи. Можно, конечно упрекать себя в слабоволии, но какая разница Робинзону Крузо, в том, есть у него воля или нет. У него нет корабля.

А современное общество до такой степени призапудрило мозги, что и остаётся только поверить в программу «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ». И как только мы поймём это, надобность в проявлении героических усилий отпадёт. Говорят, что избавиться от лишнего веса так же тяжело, как бросить курить. Никакие увещевания и страшилки по поводу вреда курения не помогают истинному курильщику бросить губительную привычку, никакая сила воли не даёт стойкого результата. Но я знаю, по меньшей мере пять человек, которые, имея 20, 30, 50 летний стаж курения, тысячи бесплодных попыток избавиться, бросили это в один день без всякой ломки предварительной подготовки потому что поняли, как устранить причину, заставляющую их курить. То же самое и с лишним весом.

Вообще-то можно «БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ» не напрягая ни силу воли, ни позитивное мышление. Это в принципе до такой степени, очевидно, что остаётся только удивляться, как нас могли дурачить столько лет. Проблему поддержания веса легко и просто решить, если понять, в чём её суть. А суть в том, что питание, это не беда, а одна из приятнейших возможностей наслаждаться прелестями жизни. Вредит не еда, а её излишки. Обжорством как-то неловко назвать, обтекаемей будет звучать переедание.

7 легких способов сбросить вес :: JustLady.ru

В рубрике Здоровье: сахарный диабет, больные сахарным диабетом, типы сахарного диабета, причины сахарного диабета, диагностика сахарного диабета, профилактика, осложнения, народное лечение сахарного диабета

Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

Легкий способ сбросить вес №1. Диета

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Легкий способ похудеть

Наверняка ты испробовала много способов похудеть. Но очень часто бывает так, что и питаешься правильно, и в зал ходишь, но лишний вес либо уходит с большим трудом, либо, как только сделаешь небольшой перерыв с походами в зал, сразу же возвращается. Всё дело в биоритме и выработке гормонов.

Недавно диетологи пришли к выводу, что заниматься похудением нужно не только на протяжении дня, когда ты активна, но и во время отдыха, а именно сна. Американские ученые уже доказали и показали, что похудеть во сне действительно реально. Редакция «Так Просто!» расскажет детальнее о том, как можно поспособствовать похудению во время сна.

Легкий способ похудеть

Ни для кого не секрет, что плохой отдых, стрессы и вечная усталость негативно сказываются на работе организма. У женщин это зачастую сопровождается сбоем в выработке гормонов. Это и есть основная причина избыточного веса. Помимо того, что нужно правильно питаться и использовать физические нагрузки, важно еще соблюдать режим. Сон в этом деле твой главный помощник.

Сон влияет на выработку гормонов, утилизацию жира и метаболизм. Но здесь важно понимать, что, если ты будешь спать по 12 часов в сутки, это не значит, что ты похудеешь. Сон должен соответствовать твоему внутреннему биоритму и ритму жизни. Режим в этом деле очень важен. Так что давай скорее рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть во время ночного отдыха.

Правила похудения во сне

  1. Засыпай до полуночи
    Если ложиться очень поздно, то все процессы в организме нарушаются. Ложиться спать вечером нужно тогда, когда ты сама чувствуешь, что начинаешь засыпать. Это желание твоего организма. Но зачастую мы заставляем себя еще посмотреть телевизор, порыться в Интернете… В итоге сон до полудня не принесет никакого положительного эффекта.

    Говорят, что ложиться спать нужно в тот день, когда проснулся. Идеально идти в постель до 23:00–23:30. Недаром же во всех сказках именно в полночь принцессы превращаются в страшил. Именно во сне начинается активная выработка гормонов, которые нормализуют метаболизм, а организм черпает энергию для работы из запасов. Таким образом лишний вес не накапливается.

  2. Не ложись спать голодной
    Вот это поворот. Но это вовсе не значит, что, ложась спать, нужно съесть тарелку жареной картошки. За час до сна можно съесть то, что благоприятно влияет на метаболизм. А это белковая пища: нежирный йогурт, творог, курица, орехи, сыр, яйца. Но порция должна быть не более 100 г.

  3. Физические нагрузки перед сном
    Делай перед сном расслабляющие упражнения. Здесь ограничений нет. Это может быть плавание, йога, бег, прогулка, несложная тренировка в зале. Проще говоря, это должно быть то, что снимет напряжение после стрессового дня. Физические нагрузки приводят нервную систему в состояние покоя. Делать упражнения стоит за 30 минут до сна.

Конечно же, важна продолжительность сна. Старайся спать не менее 6 часов, а в идеале 8. Таким образом ты улучшишь работу организма, что положительно скажется на борьбе с лишним весом. Детальнее о том, стоит ли есть на ночь и что способствует похудению во сне, узнаешь в этом видео.

Попробуй нормализовать свой сон, и ты непременно увидишь результат! А также поделись полезной информацией о своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos.

Легкий способ сбросить вес автор аллен карр

Легкий способ сбросить вес автор аллен карр


Опубликовано: 12/10/2021 09:15:14 Автор: Александра

Ключевые теги: Виит тренировки для сжигания жира, где купить Легкий способ сбросить вес автор аллен карр, Влияет ли сиофор на снижение веса.


Содержание

  • Описание
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
Питания сжигания подкожного жира, Лучшие продукты для снижения веса, Крем для сжигания жира для мужчин, Можно ли похудеть если не есть мучное, Лучший кардиотренажер для сжигания жира

Описание

Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма. Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.


Официальный сайт Легкий способ сбросить вес автор аллен карр

Состав

Ещё статьи по теме:

Аллен Карр: Легкий способ сбросить вес. — доверять своему аппетиту. 2. Аллен Карр Легкий способ сбросить вес. Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. С тех пор я рекомендовал ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода. Вступайте в нашу группу ВКонтакте — vk.com/stopsigareta. Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Автора книги Аллена Карра я уже хвалила за его замечательную книгу Как бросить курить, прекрасная книга и очень помогла нам, всем советую!. Ну чтож,и снова волшебник Аллен Карр.На этот раз немного расскажу о книге легкий способ добиться успеха.Прочитать ее я решил просто потому что уже испробовал на себе его методы по поводу курения и злоупотребления алкаголемИ снова не был разочарован.Я пересмотрел свои взгляды на жизнь.С этой Легкий способ наслаждаться авиаперелетами. Отзыв о книге Аллена Карра Легкий способ сбросить вес. Ален Карр обладал уникальным даром убеждения. Это на себе смогли прочувствовать миллионы людей, которым господин Карр помог избавиться от пагубных привычек, с помощью своих легендарных книг. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:33 15. UniverseLight. От книги Легкий способ бросить курить бросают действительно многие. И тут дело не только в том, что Карр реально нащупал действенный подход ко многим людям. Дело и в том, что читатели в основном не сопротивляются. Книгу-пособие Лёгкий способ сбросить вес написал Аллен Карр, который стал известен благодаря своей первой книге, помогшей многим людям избавиться от тяги к курению. Автор разработал методику, которая помогла ему самому, поделился ею с другими, и оказалось, что им она тоже помогла. То же самое случилось и в теме снижения веса. Советы основаны в большей степени на знании психологии, они помогут читателям лучше понять самих себя. Легкий способ сбросить вес (мягкая обложка) | Карр Аллен. Бумажная версия. 273 ₽. Наверное, Карр просто не мой автор. Вся книга – это просто мнение еще одного человека (вообще без комментариев, по поводу нападок на веру в Бога в одной из первых глав) Автор постоянно говорит о негативной промывке мозгов, которая формирует у нас неправильные пищевые привычки, а подспудно создается впечатление, что он сам навязчиво промывает Ваш мозг. Автор бестселлеров Аллен Карр убежден, что всему виной — человеческий разум. Именно он диктует нам различные установки и формирует зависимость, в том числе, пищевую. Аллен Карр книга Легкий способ похудеть в равной мере подходит как тем, кто стремится сбросить вес, так и тем, кто желает его набрать. Эта книга — не сборник диет, а руководство к управлению своим мозгом и телом. По мнению автора, главная проблема людей, которые имеют лишний вес, — переедание. Карр учит жить и любить, радуясь, пребывать в гармонии с собой, своим внешним видом и окружением. И при этом непременно заботиться о

Эффект от применения

Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами. Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Мнение специалиста

В моем возрасте уже наблюдается замедленный обмен веществ, поэтому для стабилизации веса мне пришлось искать более легкие и щадящие пути. Почитала информацию про Lipomax для похудения и решила сделать заказ, чтобы попробовать. Товар был заказан по почте. Посылка пришла через 10 дней. Все отлично упаковано. Нареканий нет. Сразу же приступила к программе похудения посредством ежедневного приема капсул по графику. Уже на первой неделе использования отметила равномерное исчезновение жира в проблемных местах. Получение первых и быстрых результатов всегда является отличным стимулятором, поэтому я окрыленная продолжила курс. Как результат мину 12 килограмм, которые реально мешали жить.

Назначение

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Легкий способ сбросить вес автор аллен карр. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-9 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Легкий способ сбросить вес автор аллен карр. Гимнастика для сжигания жира на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Легкий способ сбросить вес автор аллен карр

Купить-Легкий способ сбросить вес автор аллен карр можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма. Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами.


Отзывы покупателей:


Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.

Виктория

В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Мария

Многие толстые люди спешат похудеть мгновенно, садясь на голодные/жесткие диеты. Они отказывают себе во всем. Но вместо пользы начинают испытывать сонливость, головокружение, апатию, слабость, агрессию. В итоге страдают отеками, неприятными явлениями со стороны кишечника, желудка, эндокринной и нервной системы. Это означает, что диеты не всегда работают. Выходить из них нужно правильно, постепенно, иначе “стартовый вес” быстро наберется вновь.

София

– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе. Источник: journals.lww.com. Фото: pixabay.com. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты?. Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю. Все что нужно знать о безопасном похудении от специалистов по здоровому питанию. Не могу похудеть! Как правильно терять вес и оставаться здоровым. На самые актуальные вопросы о диетах отвечает Ринат МИНВАЛЕЕВ, физиолог, специалист по здоровому питанию, доцент Санкт-Петербургского государственного университета. — У каждой диеты есть один главный недостаток: любая из них предполагает исключение из рациона или серьезное ограничение белков, жиров, углеводов. А без этих веществ организм функционировать просто не может. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь. Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам. Если нет, то вам в первую очередь нужно работать над удержанием его в нормальных пределах, а уже во вторую очередь задумываться о том, что хотелось бы усовершенствовать. Для удержания веса в пределах нормы обычно не нужна диета. Достаточно обеспечить себе достаточный уровень физической активность и позаботиться о правильном сбалансированном питании, а это не равно диете. Какой вес считать нормальным? Сколько времени нужно заниматься спортом, чтобы увидеть реальный результат на весах? От чего зависят длительность и интенсивность занятий спортом? Набор 4 Wellness. Желающие похудеть часто увлекаются и начинают упражняться интенсивно. Перегружать организм не нужно. Смысл спортивных занятий состоит в нагрузке, но нужно давать организму время на восстановление. Если организму не предоставлять отдыха, то результативность пойдет на спад. Тренировки будут даваться все сложнее. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть? Не нужно сразу же начинать интенсивные тренировки. Тело должно привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам.

Чувствуете себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Вы можете думать, что сами решаете, сколько еды съедать, но это не так.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, обнаружило два способа, с помощью которых ваш разум обманывает вас, заставляя есть больше (или меньше) без вашего ведома. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, то понимание этих идей может предложить безболезненный способ сделать это.

1. Пусть ваша тарелка контролирует вашу порцию

Когда дело доходит до того, чтобы есть меньше, исследователи давно знают, что простой способ сократить калории — это использовать меньшую тарелку.В одном эксперименте, проведенном Брайаном Вансинком из Корнельского университета и Кортом ван Иттерсумом из Технологического института Джорджии, было обнаружено, что переход от 12-дюймовых тарелок к 10-дюймовым приводит к снижению калорийности на 22%. Предполагая, что средний обед составляет 800 калорий, это простое изменение приведет к предполагаемой потере веса более чем на 10 фунтов в течение одного года.

Хотя исследования снова и снова доказывали, что меньшие тарелки приводят к меньшим порциям, причина такого сокращения до недавнего времени была неизвестна.Вансинк и ван Иттерсум пришли к выводу, что маленькие тарелки заставляют нас есть меньше благодаря мощной оптической иллюзии, известной как иллюзия Дельбёфа. Иллюзия работает, потому что мы думаем, что вещи меньше, когда мы сравниваем их с вещами, которые больше.

Если вы положите небольшой кусочек еды на большую тарелку, ваш разум подскажет вам, что вы едите маленькую порцию, и вы автоматически положите больше еды на тарелку. Однако, если вы положите тот же самый кусок еды на маленькую тарелку, ваш разум скажет вам, что вы едите большую порцию, и вы перестанете добавлять еду.На изображении ниже изображена иллюзия Дельбёфа и то, как она применима к еде.

Тарелка слева большая, и из-за этого круг с едой в середине кажется маленьким. Тарелка справа маленькая, из-за чего тот же круг с едой кажется большим. Ваш разум работает точно так же и чувствует себя удовлетворенным, когда вы едите маленькую тарелку, полную еды, по сравнению с большой тарелкой с тем же количеством. Эта разница в восприятии относительного размера известна как иллюзия Дельбёфа. (Графика адаптирована из Васиучо.)

На каждой тарелке кружочки еды одинакового размера.В любом случае, вы едите одинаковое количество пищи. Однако если вы заставите себя положить небольшую порцию еды на большую тарелку, это истощит вашу силу воли и мотивацию. С психологической точки зрения кажется, что вы лишаете себя. Между тем, та же самая порция кажется больше и сытнее, когда вы видите ее на маленькой тарелке.

Было доказано, что иллюзия Дельбёфа работает для широкого спектра форм, включая квадраты, прямоугольники и треугольники. Другими словами, неважно, что вы едите, ваш разум все равно будет играть с вами злые шутки, когда дело доходит до восприятия относительного размера вашей порции и вашей тарелки.

Благодаря иллюзии Дельбёфа уменьшение размеров тарелок уменьшит количество потребляемых калорий и в то же время позволит вам чувствовать себя сытым. Забудьте о силе воли и мотивации и позвольте тарелке контролировать вашу порцию за вас. Вы можете безопасно и с удовольствием съесть полную тарелку еды и при этом похудеть, просто начните с меньшей тарелки.

2. Выберите цвет, облегчающий жизнь

Не только размер вашей тарелки определяет, сколько вы едите.Вансинк и ван Иттерсум обнаружили, что цвет вашей тарелки тоже имеет значение.

Двое мужчин провели эксперимент, в ходе которого изучали взаимосвязь между цветом тарелки и размером порции. Исследователи поручили одной группе участников подать себе макароны, предварительно смешанные с красным томатным соусом, а второй группе — пасту, предварительно смешанную с белым соусом Альфредо. Каждому случайным образом давали белую тарелку или темно-красную тарелку.

Исследователи обнаружили, что когда цвет тарелки участников соответствовал цвету их еды, они ели себе почти на 30% больше.Другими словами, если вы ели макароны с красным томатным соусом на темно-красной тарелке, вы съели почти на 30% больше, чем если бы вы использовали белую тарелку. То же самое можно сказать и о пасте с белым соусом Альфредо на белой тарелке по сравнению с темно-красной тарелкой.

Причина такой резкой разницы в размере порций заключается в том, что, когда цвет вашей еды сливается с цветом вашей тарелки, количество еды не кажется таким большим. В результате вы кладете больше еды на тарелку.Посмотрите на цветовой контраст на изображении ниже, чтобы понять этот эффект.

Представьте себе еду с рисом, курицей и брокколи. Цвет вашей еды имеет тенденцию сливаться с белой тарелкой слева, в то время как он четко выделяется на фоне красной тарелки справа. Вы с большей вероятностью будете накладывать большие порции на белую тарелку, потому что еда гармонирует с цветом тарелки и не кажется такой большой. (Рисунок Джеймса Клира.)

Более высокая контрастность цвета тарелки с цветом пищи автоматически предотвратит выбрасывание лишней ложки на тарелку.Как правило, это не то, о чем вы будете думать, ваш разум просто поймет, что вам не нужна еще одна порция. Вам не нужно полагаться на мотивацию, потому что цвет тарелки помогает вашему разуму принять решение за вас.

Простые способы похудеть: как заставить это работать в вашей жизни

Я предпочитаю белковую диету с умеренным количеством углеводов и жиров.

Согласно исследованиям, если бы мне нужно было выбрать цвет обеденных тарелок, я бы выбрал темно-зеленый.Предположительно, этот цвет будет контрастировать с большинством продуктов, которые я хотел бы ограничить: макароны, картофель, крупы и крупы. В то же время, я бы наслаждался положительным эффектом от темно-зеленого цвета: чрезмерная порция брокколи, шпината и листовой зелени.

Если вы хотите изменить то, как вы едите, у вас есть два варианта.

Первый вариант — не забывать питаться по-новому, что более известно как диета. Соблюдать диету сложно, а отказ от определенных продуктов истощает вашу силу воли.По мере того, как ваша мотивация падает, вероятность того, что вы будете придерживаться диеты, падает. Люди — существа привычки, и изменить текущую модель питания очень сложно. Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, не в том, что мы переключаемся на неправильные продукты, а в том, что мы на самом деле не соблюдаем диету в течение длительного времени.

Второй вариант заключается в том, что вы можете изменить свое пищевое поведение, создав среду вокруг себя. Изменение определенных сигналов, таких как цвет и размер вашей тарелки, — это простой способ извлечь выгоду из того, как работает ваш мозг, и изменить свои привычки в еде, не думая об этом активно.Если вы хотите похудеть, то несколько изменений в вашем окружении могут сделать вашу жизнь намного проще.

Более легкий способ похудеть: личная история

Источник: enciktat/shutterstock

Эксперты сходятся во мнении, как лучше всего добиться долгосрочной потери веса. Они советуют не садиться на диету, избегать триггеров (голода, чувства лишения и непреодолимой пищи) и менять хорошие привычки в еде на плохие. Но как каждому из нас действовать в соответствии с этим советом? Вот как я это сделал.

В предыдущем посте я рассказал о своих личных проблемах и решениях. Поскольку мы с мужем нуждаемся в вознаграждении за то, чтобы периодически есть без ограничений, мы договорились с собой не объявлять баловство вне закона, а ограничивать его выходными, а по будням есть меньше. Это дополнительный пост о специфике: как мы изменили наши привычки в еде с помощью торговли едой и как я заставил себя заниматься спортом. Я надеюсь, что это подскажет путь к вашим личным решениям.

Как начать

В погоне за калориями, которые нужно сократить, я начал с того, что заменил на низкокалорийную версию один высококалорийный продукт, который ел каждый день: хлопья для завтрака, такие вкусные, что я не мог устоять перед тем, чтобы перекусить ими.Когда коробка опустела, я заменил ее альтернативой с высоким содержанием клетчатки (то есть не просто хрустящим воздухом). Сначала мне это не очень понравилось, но я добавила свежие ягоды. В остальном завтрак и обед остались прежними.

Недавние исследования подтверждают этот простой подход: лучший способ избавиться от вредной привычки (мои хлопья с сахаром) — это добавить (ягод), а не просто вычесть (мои вызывающие привыкание хлопья), и заменить вредную привычку более полезной. , одновременно (своп повторяется ежедневно).

Время, необходимое для замены одной привычки другой, согласно наиболее часто цитируемому исследованию, варьируется от 18 до 254 дней.Я привык к хлопьям менее чем за месяц, ел их шесть раз в неделю. Я не считаю калории, но просто чтобы дать вам представление, ежедневная экономия между двумя злаками (+ ягоды) составляет 95 калорий, или 570 калорий в неделю: потеря веса на 8 фунтов за год от одного такого обмена. Вы можете обменять апельсин на стакан апельсинового сока (75 калорий), английский кекс на пончик (75 калорий) или кусочек тоста на пончик (150 калорий).

Чтобы избежать чувства голода, наши низкокалорийные обеды в будние дни должны быть сытными, а это означает, что они должны быть насыщенными салатом и овощами, поэтому я разыскала нежирную заправку для салата и способ приготовления овощей по-настоящему вкусными, в конце концов научившись готовить на сковороде. обжарьте их на сильном огне с небольшим количеством оливкового масла и соли.В будние дни мы с мужем едим наименее калорийные белки, курицу и рыбу. Фрукты на десерт. Никакого хлеба или закусок, потому что, начав, уже не могу остановиться.

Но мы делаем это только четыре ночи в неделю. С пятничного ужина до воскресного ужина мы едим все, что хотим, просто следя за тем, чтобы не осталось заманчивых остатков, когда наступит понедельник.

Лучшая сделка та, которая проще всего. У меня есть друг, который похудел на 10 фунтов за два небольших обмена: обмен виски после работы на бокал белого вина и ежедневный бутерброд на салат.

Поскольку отпуск и праздники — это всегда один длинный перерыв, иногда нам приходится обедать на выходных. Затем я готовлю низкокалорийные блюда, особенные в другом отношении, то, что мы никогда не едим в середине недели, например постное красное мясо или морепродукты. Цель состоит в том, чтобы не чувствовать себя обманутым.

Я скорее предпочитаю двигаться к своей цели медленнее, чем рисковать активировать тягу, которая вообще собьет меня с рельсов. Один друг после резкого сокращения калорий проглотил одну столовую ложку грейпфрутового сока, чтобы избавиться от неприятного привкуса во рту, мгновенно стал голодным и быстро избавился от недельной диеты.

Как насчет упражнений?

Конечно, чтобы похудеть (не говоря уже о том, чтобы привести себя в форму) нужно заниматься спортом. Найти приманку было непросто: я не спортивный человек и ненавижу потеть. Когда я был моложе, я бегал трусцой, но я начинал сильно и постепенно замедлялся, пока не перешел на прогулку. Я мог сделать бег трусцой рутиной только в том случае, если я делал это с другом; когда она бросила, я ушел.

Войдите в беговую дорожку, у которой есть блестящее преимущество в том, что она устраняет волю при ходьбе. По сути, он ходит за вами.С небольшим телевизором, установленным впереди, и наушниками я могу смотреть фильм на прогулке. В темноте, когда звук фильма заглушает беговую дорожку, я забываю, где нахожусь. Я медленно увеличиваю скорость, но только до тех пор, пока могу оставаться погруженным в фильм. С триллерами я могу ускориться даже больше, не замечая этого. Сейчас я довольно быстр, но я достиг этого за годы, а не за недели.

Понятно, что беговая дорожка подойдет не всем, но может ли вам помочь прослушивание детективов на магнитофонной ленте? Может ли класс джазовых танцев или групповой торговый центр ходить? Одна подруга, работавшая в многоэтажке, закончила день тем, что поднялась по лестнице на крышу, спустилась в вестибюль и поднялась обратно в офис — со своим боссом (не то чтобы это было весело).Тем не менее, правильный партнер может быть ключевым.

В последнее десятилетие я начал заниматься спортом. Мой муж сломал бедро, и ему пришлось заниматься лечебной физкультурой, которая превратилась в работу с тренером. Он унизил меня, заставив присоединиться к нему, и я придерживаюсь этого, потому что сила сохраняет молодость. Достижение прогресса оказывается крючком. Я с трудом могу поверить, что пишу это, но тренировки тоже вошли в привычку.

Улучшение здоровья обычно пропагандируется как лучшая долгосрочная цель; лично мной движет тщеславие.Раньше у меня было два шкафа, «толстый» и «худой», и я отчетливо помню очень немногие моменты в моей прежней жизни, когда худой изнашивался. Конечно, быть в хорошей форме имеет много преимуществ: это придает сил; ваш основной лечащий врач полюбит вас; Вы можете взбежать по лестнице метро, ​​чтобы успеть на поезд. Но чувствовать себя хорошо в своем теле — это не мелочь. Мы не должны сбивать его.

И, наконец, я твик. Вкусы меняются, а обмен веществ ускоряется по мере роста мышц. Кроме того, в любом плане похудения есть периоды плато, когда тело приспосабливается к своему более низкому весу и устанавливает новую заданную точку, которую затем будет поддерживать.(На самом деле это хорошо, так как любое быстрое увеличение веса сверх заданного значения быстро теряется.) Возможно, мне придется увеличить количество упражнений или сократить количество потворств себе на несколько недель, если я хочу еще больше снизить заданное значение. Но если я нацелен на долгосрочную перспективу, скорость мне не друг. Я должен быть терпелив со своим телом; мы в этом вместе.

Потеря веса: 10 простых способов похудеть без диеты

Достаточно много раз подчеркивалось, что контроль веса имеет первостепенное значение для поддержания здоровья; но вместо того, чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса, принятие привычек, которым вы можете следовать ежедневно, является более разумной стратегией.Пища питает наш организм, обеспечивая нас питательными веществами, которые помогают нам оставаться здоровыми, поэтому пропуск приемов пищи или меньшее потребление пищи может сначала помочь, но не является устойчивым и может иметь серьезные последствия для здоровья.

Вот 10 простых изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы лучше контролировать вес.

1. ЗАВТРАК

Самый важный прием пищи после длительного голодания. Здоровый завтрак зарядит ваш организм энергией и зарядит энергией на весь день.Экспериментальные данные показали, что люди, которые хорошо завтракают, потребляют достаточное количество питательных веществ, таких как витамины, минералы и здоровый завтрак, также помогают лучше контролировать уровень сахара, сдерживают приступы голода и предотвращают ночные переедания.

ЧТО ЕСТЬ: Сочетание сложных углеводов, белков, небольшого количества полезных жиров и клетчатки.

(Также читайте: 11 лучших рецептов здорового завтрака | Популярные рецепты завтрака)

Ешьте горячий, полезный и домашний завтрак каждый день
Фото: iStock

2.ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЦЕЛЬНЫХ ЗЕРНОВЫХ

Цельные зерна — это нерафинированные злаки, которые содержат отруби, зародыши и эндосперм. Это обеспечивает быстрое насыщение из-за содержания клетчатки, а поскольку они более жевательные, это означает, что вы едите немного медленнее. Эти цельные зерна также требуют больше времени для переваривания, поэтому происходит устойчивое выделение энергии в течение более длительного периода времени, предотвращая провалы уровня энергии и приступы голода. Переваривание цельных зерен требует больше энергии для усвоения, поэтому общее количество поглощаемых калорий ниже, поэтому метаболизм также ускоряется.

ЧТО ЕСТЬ: цельная пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо, байра, рожь

3. НЕ ПРОПУСТИТЕ БЕЛКИ

Белки помогают, добавляя сытости в пищу и повышая время пищеварения. Они дольше сохраняют чувство сытости, а также предотвращают всплески и провалы инсулина, предотвращая желание перекусить.

ЧТО ЕСТЬ: Бобовые, орехи и семечки, яйца, куриная грудка — вот некоторые полезные белки, которые следует добавлять в пищу. Молоко и молочные продукты также являются хорошими источниками полезных белков.

(Также читайте: День белка 2021: 5 классических индийских рецептов с высоким содержанием белка, которые вы должны попробовать сегодня)

Курица — хороший источник нежирного белка В зоне покрытия радара. Так, стакан подслащенного сока добавляет 80-100 ккал в одной порции, а энергетические напитки — до 200 ккал. Они добавляют в основном сахарные калории и добавляют много калорий в одной порции. Выбирайте напитки с умом.


ЧТО ЕСТЬ: Свежая лимонная вода без сахара, свежая кокосовая вода, свежие овощные соки или супы.Они почти не содержат калорий и сохраняют гидратацию.

5. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ

Свежие продукты, приготовленные из свежих ингредиентов, питательнее, вкуснее и полезнее. Предварительно приготовленные, готовые к употреблению и готовые к приготовлению блюда насыщены солью, скрытым жиром и рафинированными углеводами и на самом деле не обеспечивают питание. Небольшие усилия обеспечат огромную пользу для вашего веса и здоровья.

ЧТО ЕСТЬ: Выбирайте сезонные фрукты и овощи у местных продавцов, которые доставят их вам с ближайшей фермы.Начните с салата, заполните половину своей тарелки овощами, они также добавят в пищу антиоксиданты, фитонутриенты и клетчатку.

(Также читайте: Должны ли вы есть фрукты до или после еды?)

Добавьте в свой рацион сезонные фрукты
Фото: iStock

— овощи, которые поместятся в обе руки, углеводы, которые можно взять за две горсти, белки, которые поместятся на одну ладонь, и жиры, равные кончику вашего большого пальца.

ЧТО ЕСТЬ: Самый простой способ — сократить порцию еды на 10-15% для начала. Другой способ — есть в меньшей тарелке, в мисках меньшего размера. Во время еды в ресторане смотрите размер порции и заказывайте соответственно или поделитесь с другом. Начните с прозрачного супа или выберите салат в качестве закуски.

7. ЗАКРОЙТЕ КУХНЮ

Многие исследования подтверждают, что прием пищи ограничен во времени. Еда после 9 вечера обычно не усваивается организмом и откладывается в виде жира.Когда солнце садится, наш метаболизм замедляется, а потребление калорийных продуктов увеличивает вес.

ЧТО ЕСТЬ: Если у вас приступ перекуса поздно ночью, съешьте горсть орехов, фрукт, стакан молока

8. КОНТРОЛИРУЙТЕ ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ

Образ жизни означает, что ваше окружение поможет вам легко достичь ваших целей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Не покупайте то, что вам не следует есть. Подождите 10 минут, прежде чем принимать вторую порцию. Выпейте стакан воды, подождите, прежде чем совершать набеги на холодильник. Перекусите перед вечеринкой.

9. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА БОЛЕЕ ОБЛЕГЧЕННЫЕ ВАРИАНТЫ

Та же самая вкусная еда может быть менее калорийной, если выбрать правильные методы приготовления и использовать травы и специи для придания вкуса.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Добавьте обезжиренное молоко в ваш дал махана и смажьте маслом куриный соус вместо сливок.Вместо майонеза выбирайте соусы с низким содержанием жира, такие как сальса и йогурт. Выбирайте приготовление на гриле, запекание и запекание, а не жарку.

10. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Увлажнение предотвращает приступы голода и поддерживает пищеварение в отличной форме, способствуя снижению веса. Научные данные показали, что люди, которые пьют много воды, избавляются от жира.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Пейте между приемами пищи. Обычная вода не содержит калорий и сохраняет наше тело здоровым.

Гидратация является ключом к снижению веса
Фото: iStock

Хотя эти советы — хороший способ начать свой путь к здоровью, последовательный правильный образ жизни — единственный способ достичь и сохранить здоровье.


Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.