Майк тайсон тренировки с железом: Как тренировался Майк Тайсон. Программа тренировок.

Содержание

Как тренировался Майк Тайсон. Программа тренировок.

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

Из-за проблем с законом будущий король ринга был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, где значительно повысил свои навыки кулачного боя и физической подготовки. В 13 лет он мог поднять в жиме лежа штангу весом 100 кг. В 14 лет мужчина начал усиленно тренироваться по программе Кевина Руни и Каса Д’Амато – выдающихся тренеров по боксу, воспитавших многих профессиональных ударников.

Тренировки бойца можно разделить на два периода: с 14 до 20 лет и тренировки после тюрьмы. Тренировочные программы там были разные.

Далее будет подробно описан его спортивный режим дня и упражнения.

 

​Распорядок дня и план тренировок великого спортсмена

​Тренировки с 14 до 20 лет

С понедельника по пятницу Майк посвящал себя тренировкам, а в субботу и воскресенье отдыхал. По будням он вставал в 05:00 и пробегал около 5 км. Вернувшись домой, спал с 06:00 до 10:00 часов. Проснувшись, боксер завтракал стейком и пастой и запивал гарнир апельсиновым соком.

С 12:00 Майк начинал тренироваться в зале и стоял в спаррингах 10 раундов. В 14:00 он возвращался домой и обедал. Его меню было таким же, что на завтрак – мужчина не сильно интересовался вопросами специального питания.

В 16:00 чемпион снова приходил в зал и возобновлял тренировки. На этот раз он отрабатывал комбинации не на соперниках, а уже на снарядах. Работая с «каплей», маленькой грушей с песком, Майк оттачивал технику уклонов и нырков.

Тяжелые мешки он набивал в конце занятий, постоянно раскачивая их, чтобы нарабатывать удары в движении. Боксер быстро наносил серии сильных ударов по снаряду и молниеносно возвращал руки к подбородку. После ударных комбинаций сразу следовали уклоны корпусом. При этом занимающийся никогда не стоял на месте и постоянно двигался вокруг качающегося мешка. Тренировка заканчивалась велотренажером и «боем с тенью» (практика поединка с воображаемым противником).

В нашем блоге есть статья про то, как правильно работать на боксерском мешке. Рекомендуем с ним ознакомиться.

Стоит отметить, что передвижения с уклонами и ударами стали фирменным стилем легенды, который назывался «Пикабу». Эта оригинальная манера ведения боя позволила Майку компенсировать его невысокий рост: он смело шагал навстречу ударам соперников, как бы «подныривая» под них и завершая защитные действия атакующими. Естественно, в него было почти невозможно попасть и за каждый промах его соперник получал мощный панч в «бороду» или корпус.

С 17:00 начинались тренировки по общей физической подготовке.

Упражнения для ОФП

  • для прокачки пресса: подъемы корпуса из положения лежа – 2000 повторений;
  • для трицепсов: от 500 до 800 отжиманий на параллельных брусьях и 500 отжиманий от пола;
  • для «дельт» (то есть для дельтовидных мышц, для плечей): шраги (пожимания плечами с отягощением в руках) с 30 кг на 50 повторений;
  • для проработки шеи: борцовский «мост» без рук с покачиваниями на голове – 10 минут.

Вышеуказанные диапазоны повторений в каждом конкретном упражнении разбивались на 10 подходов за всю тренировку. То есть в каждом подходе спортсмен успевал сделать примерно 200 подъемов туловища, 25-50 отжиманий на брусьях, 50 шрагов и отжиманий от пола, и «мостик». В эти суперсеты были конечно также включены приседания – Майк делал по 200 приседов за подход.

В 20:00 единоборец снова садился на велотренажер и проводил на нем полчаса. Затем он ужинал, смотрел телевизор и ложился спать не позже

21:30.

 

​Тренировки в возрасте 25-30 лет (после тюрьмы)

Режим дня во многом похож на вышеописанный: в местах лишения свободы чемпион ничуть не сдал в спортивных показателях и также бегал по 5-7 километров по утрам, много спарринговался в зале и колотил тяжелые мешки. Единственное отличие тренировочного процесса заключалось в том, что боксер вставал не в 5 утра, а в 9.

Многие интересуются, работал ли Майк с железом в базовых упражнениях (тяга, присед, жим).

Ответ напрашивается сам собой: достаточно посмотреть на развитость мускулатуры этого сильнейшего боксера, чтобы понять – его выносливость явно ничуть не уступала силе.

Подробных схем его работы с отягощениями, помимо представленных выше, найти не удалось, но можно смело предположить: приседания со штангой он точно выполнял и, скорее всего, веса в базе были далеко за 100-150 кг. (если учесть, что первую «сотку» он выжал лежа в 13 лет – в приседе и тяге веса явно были больше). Но большее время его тренировок было скорее всего направлено на развитие ударной техники, выносливости и навыков в спаррингах. Как известно, скакалка – лучшая подруга боксера. Выносливость и координация движений гораздо важней объема мышц.

 

​Как Майк развивал силу удара и применял опыт тренировок в ринге

По словам Кевина Руни, одного из тренеров Майка Тайсона, боксер долго работал на тяжелых грушах. До выхода на профессиональный уровень он бил по мешку весом в 160 кг и даже получил травму руки.

Другой тренер Тайсона, Кас Д’Амато, разработал для своего подопечного удобную и результативную систему обозначения ударов. Боксерский мешок, на котором работал Майк, был расписан цифрами от 1 до 8, обозначающими различные зоны поражения на теле соперника. Это также помогло Майку увереннее себя чувствовать в боях и не тратить время на раздумья: он всегда работал как машина – как на тренировках, так и в реальных поединках.


​Заключение:

Не следует забывать, что карьера Майка удалась не только благодаря его целеустремленности и силе воли, но и генетике. Мужчина от природы очень здоров и силен физически, и поэтому вполне мог позволить себе просто нечеловеческие нагрузки на организм. Поэтому не спешите с точностью повторять его тренировочные программы и циклы упражнений – сначала изучите свой организм, а потом уже переходите к подобному типу тренировок.

Круговые тренировки бойцов обычно требуют хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы: приходится выполнять много разноплановой нагрузки с минимальным отдыхом между подходами. Так что не спешите покорять спортивные вершины – наращивайте нагрузку постепенно. Да и жесткими спаррингами не сильно увлекайтесь – техника и здоровье важнее.

Также очень важно правильно восстанавливаться после тренировок. Постоянное напряжение мышц будет влиять на все аспекты жизни, а также на развитие навыков и здоровье спортсмена. Как правильно восстанавливаться после тренировок? В нашем блоге посвящена статья этому моменту. Рекомендуем с ним ознакомиться. 

Посмотрите видео про тренировки Майка Тайсона. Нажмите на изображение.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

Тренировка Майка Тайсона — Спорт онлайн

Тренировка Майка Тайсона, как, в принципе, и всех боксеров, включала в себя упражнения:

1. Силовые.
2. На скорость и выносливость.
3. Специальные.

Но тренировки молодого боксера были чрезвычайно насыщенными и интенсивными, поражающими воображение даже на видео.

Первый тренер Константино Д’Амато, был выдающимся учителем, ведь в его залах были воспитаны многие хорошие боксеры, среди которых такие звезды: Хосе Торрес, Рокки Грациано (переметнувшийся к другому тренеру, перейдя в профессионалы), Флойд Паттерсон (самый молодой в истории олимпийский чемпион), Тедди Атлас и второй тренер Тайсона — Кевин Руни.

Своим ученикам «Кас» прививал манеру боя, когда постоянно движущийся, словно маятник, боец держит перчатки у щек, прижимая подбородок к груди, слегка отставив локти от корпуса и готов в любую секунду «выстрелить» пробивным в контратаке или «обкатать», заблокировав удар соперника. Чтобы, как в детской игре «Ку-ку» (peek-a-boo), в неожиданный момент перед противником появилась из-за блока перчатка, но это сравнение Константино Д’Амато не любил и считал насмешливым.

Он говорил Тайсону, что если в таком стиле научишься присаживаться и нырять, то станешь недостижимым для любых атак противника.
Вообще, владелец Catskill Boxing Club — бесплатного клуба для трудных подростков, ментально настраивал своих бойцов, утверждая, что мозг управляет телом, воспитывал прежде всего силу духа.
Оценив природные способности Тайсона, «Кас» разработал режим, подходящий именно для «Железного». Тренер «лепил» чемпиона с помощью особого расписания упражнений.

Ранние утренние кроссы, тренирующие физическую выносливость, использовал в своих тренировках еще Мохаммед Али. Каждое утро Майк пробегал около 6 км. с несколькими ускорениями по ходу маршрута. А потом шел досыпать. Чтобы в полдень продолжить тренировку. Д’Амато заставлял бегать с утяжелителями примерно в 20 кг. Он не соглашался с бытующим в то время мнением специалистов от бокса, что время невысоких боксеров прошло. Бег с грузом на спине якобы не давал расти Тайсону, имевшему идеальное соотношение массы и роста для особого стиля от Д’Амато.

Прыжки на скакалке.

В разных комбинациях и с разной скоростью. Это усиливает мышцы ног, развивает прыгучесть, «взрывную» силу, улучшает общую устойчивость и выносливость. Тем более что полчаса бега приравнивается к 10 мин. прыжкам на скакалке. Когда смотришь тренировки Майка Тайсона, видео демонстрирует насколько легко и в разнообразной технике неутомимо прыгает боксер. Интервальные прыжки в течение 20 мин. с минутным перерывом — и таких подходов несколько в день! • Работа на «лапах» дает боксеру умение рассчитывать дистанцию, отрабатывать технику нанесения ударов и тактику. Майк для тяжеловеса был недостаточно высок (1,8 м), поэтому работа на средней дистанции проходила чаще всего апперкотами и хуками из-за неэффективности в такой ситуации прямых. Оттачивать удары в динамике, реакцию и ориентирование в пространстве помогали тренировки с «лапами».

Работа с грушами разного веса и размера.

Любопытны фрагменты на видео, где показаны тренировки Тайсона со скоростной грушей и раскачивающимся над головой мешочком с песком, помогающие отточить реакцию и контролировать удар. Мешок дает правильную технику и силу удара. Отработка серий по мешку — особая «фишка» тренера Касса. Он ввел цифровые обозначения зон для атаки, чтобы экономить время (подобно тому, как у хоккеистов или футболистов). Боксер, слушая цифры, на «автомате» бил разными сериями в названные места. Таким образом отрабатывались сложные и редкие связки. Так тренировался еще Торрес, но только у «Железного» удары были мощнее, разнообразнее, быстрее.

Спарринги с «Железным Тайсоном» были нелегкими, как видно в клипе, не один партнер был отправлен на настил ринга. Каждый день 10 трехминутных раундов, чтобы научиться: чувствовать дистанцию, уметь координировать тело, уклоняться, изменять тактику, если необходимо. В профессиональных боях удар «Железного» испытали 44 соперника, отправленных в нокаут (всего 50 выигранных боев).

Бои с тенью в клипе тоже впечатляют. Универсальное упражнение для всех боксеров, тренирующие способность передвигаться, быстроту ног, энергичность в исполнении Майка весьма эффектны.

Силовые тренировки.

Известно, что кроме занятий с железом в зале, трижды в неделю Майк проводил общие силовые занятия: приседания — 200 раз, шраги, пресс и отжимания — по 50, отжимания с упором сзади и на брусьях — по 40 раз. И таких подходов было 10.

Майк Тайсон, тренировки которого были кажется, выше человеческих сил, имел колоссальную мотивацию и силу воли. Нагрузки не «сушили» его, потому что были подобраны именно для склонного к полноте Майка. Все это было делом рук Касса.

Интенсивность дает результативность — в 20 лет он стал чемпионом, но первый тренер не увидел этого. Кевин Руни продолжил дело учителя, но был недостаточно жесток и тверд. В 1988 г. Тайсон распустил свою высокопрофессиональную команду, перейдя под патронат Кинга, что было страшной ошибкой.
Тренировки «позднего» Тайсона уже не такие интенсивные, направлены всего лишь на поддержание формы, а не улучшение. Следующий наставник — Томми Брукс тренировал стандартно, не уделяя такого внимания психологическому настрою бойца, хотя и достиг некоторых результатов.
Тайсон говорил о своем тренере и опекуне, что тот был человек идеи. Смерть Д’Амато очень повлияла на жизнь и карьеру великого супертяжа. Он не сделал многого, на что, несомненно, был способен.

Как тренировался Майк Тайсон — тренировки, режим дня

Среди множества легендарных личностей мирового спорта в боксе немного спортсменов, которые бы стали вровень с Майком Тайсоном. Его удивительные победы нокаутом, его стиль ведения боя, манера поведения на ринге и сегодня, через много лет вызывают только удивление и восторг. Многие бы хотели стать такими известными, но очень немногие могут так самозабвенно готовиться к поединкам, как тренировался Майк Тайсон.

Решение стать боксером легендарный чемпион принял в 14 лет после встречи с Мохаммедом Али, когда он пребывал в специализированной школе для несовершеннолетних преступников. Боксер Боб Стюарт в это время преподавал в школе физкультуру. К нему за помощью и обратился Майк Тайсон.

Первый тренер заложил в сознании будущего чемпиона и победителя основы подготовки боксера. О том, как тренировался Майк Тайсон, уже в школе ходили легенды.

Он сутки напролет не выходил из спортзала, выполняя упражнения и поздно вечером, и рано утром. Порою персонал школы в 3-4 часа ночи заставал его, когда качал мускулы или отрабатывал бой с тенью.

В 80-е тренировки Майка Тайсона считались чем-то невероятным, чем-то выше человеческих сил. И сегодня немногие боксеры способны выдержать такой тренировочный режим. Подъем в пять утра, растяжка, прыжки, бег на короткие дистанции и пятикилометровая пробежка. Через час – душ и сон. В десять утра – завтрак, в полдень – спарринг: 10 раундов по три минуты. И так расписан целый день. Снаряды, ринг, велотренажер, штанга, прыжки. Последние тренировки на велотренажере перед сном после двадцати вечера. И так – много дней подряд, годы.

Победы вскружили голову боксера, тренировки Майка Тайсона стали не столь напряженными. Результатом стало поражение от слабого боксера Джеймса Дагласа 11 февраля 1990 года. Тайсон так комментировал поражение: «Находясь на пике славы, я забыл, что такое спортивный образ жизни. Перед этим боем я не тренировался».

В 1995 году, после возвращения на ринг, стиль Тайсона существенно изменился. Улучшилось нападение, возросла сила удара, но снизилась защита и выносливость. Теперь тренировки Майка Тайсона были направлены на поддержание физической формы, а не ее совершенствованию. Мало кто мог устоять под натиском боксера в первой половине поединка, но во второй части выносливость Тайсона падала.

11 июня 2005 Тайсон встретился с ирландцем Кевином Макбрайдом. Первые несколько раундов Майк побеждал, но уже в 5-м раунде его усталость стала бросаться в глаза. Понимая, что продолжить бой он не сможет, «Железный Майк» отказался выходить на ринг в 7-м раунде. Кевину Макбрайду засчитали победу техническим нокаутом. В истории бокса он так и остался боксером, с которым провел последний поединок легендарный Майк Тайсон.

И после завершения выступлений на ринге Майк Тайсон остается иконой бокса. Поведение боксера на ринге и за его пределами многие осуждают, и многих восхищает, но и противники, и оппоненты едины во мнении, что Тайсон – уникальный боксер, навсегда вписавший свое имя в историю бокса.

Сколько жал от груди Майк Тайсон?

В интернете ходит много слухов, возможно, распространенных поклонниками Тайсона. Мелькала такая информация, что штанга Тайсона в жиме лежа весила 250 килограмм. Многие будут отстаивать этот показатель, якобы Майк – уникум и тому подобное. Так и есть. Но правда ли, что боксер ставил такие рекорды? Давайте разберемся.

Правда ли что Тайсон жал 250 кг?

Естественно, Тайсон делал базу, работал с железом, набирал свой боевой вес, пока ему ещё не было даже 20 лет. И потом Майк продолжал упорно тренироваться. Но во второй половине и в конце 80-х такой показатель в жиме лежа, 250 кг, без экипировки был близок к мировому рекорду. Например, наш саратовский спортсмен Владимир Кравцов многие годы являлся чемпионом мира по безэкипировочному жиму лежа, и его жим в тот период составлял именно 250 кг. Где-то в 2010 году он жал по 300 килограмм.

Даже сейчас 250 кг – это весьма выдающийся результат, поэтому, однозначно, Тайсон столько не жал. Да, он физически одаренный боксер, плюс сбитый, с мощными короткими рычагами, и, наверняка, жал много. Но вряд ли ставил себе такую цель, потому что Майку не нужно было раскачиваться и набирать мышечную массу. Он набрал свои 95-97 килограммов боевого веса, и большую часть его карьеры этого веса хватало, потому что не нужен был его стилю боя большой вес, соответственно, и работа с большими весами ему не была нужна.

Мог ли Тайсон выжать 100 кг в 14 лет?

Так же можно найти информацию, что в четырнадцатилетнем возрасте его жим лежа составлял 100 кг, а его собственный вес составлял 80 кг. А еще, что в 13 лет он весил 90 кг. Но это весьма спорно. Сам боксер рассказывал, что когда пришел в бокс, был очень худым и слабым.

Сколько же жал Майк Тайсон от груди?

Еще можно встретить такой показатель в жиме – 184 кг. В это уже больше верится, ведь это одно из основных упражнений в тренировках боксера, которые развивают силу удара. За всю историю бокса его удар был самым сильным и достигал 800 кг.

Как тренировался Майк Тайсон

Что касается развития грудных и вспомогательных мышц с помощью собственного веса, то общее количество в подтягиваниях, отжиманиях от пола и на брусьях составляли 500 повторений за одну тренировку. Больше всего времени спортсмен уделял спаррингу и тренировкам на выносливость, а не на силу. Еще известно, что он бегал по пять километров перед тренировкой, что еще раз доказывает, что упор спортсмен делал на выносливость.

Итог

Как бы там ни было, считается, что боксер жал от груди максимально 184 кг. Верить этому или нет – дело каждого.

Майк Тайсон сейчас.

Bushido.ru — Бусидо — Путь воина

Физической подготовке в профессиональном боксе уделяется очень много внимания. Она считается базовой для достижения высоких спортивных результатов. Без хорошей физподготовки в бою невозможно эффективно и длительно использовать технические и тактические навыки, психологические приемы. Если боксер не будет уделять должного внимания общефизическим упражнениям, то развиваться он будет однобоко, выступления станут нестабильными и о продолжении спортивной карьеры можно будет позабыть. Глядя на ведущих боксеров-профессионалов, мы восхищаемся их физической мощью и атлетическим телосложением. Таких спортсменов, как Майк Тайсон, Крис Берд, Фрэнк Бруно и Эвандер Холифилд, до того как они стали широко известны и всюду узнаваемы, нередко принимали за культуристов.

Когда наши отечественные боксеры в начале 90-х годов прошлого века попали в Америку, они были удивлены высоким уровнем физической подготовки профессионалов.

Вот что рассказывал об увиденном семикратный чемпион СССР, трехкратный чемпион Европы Виктор Рыбаков:

«Помню, в Майями мы первый раз вошли в зал, где тренируются звезды. На ринге двое в масках. Дерутся жестко, четко, ну, классно. И мой товарищ спрашивает меня:

– Как ты думаешь, в каком они весе?

Я говорю:

– Наверное, в среднем (до 71 килограмма).

– Нет, в твоем – в 139 фунтов (около 63 килограммов).

Отсюда можно понять, насколько они были сильны физически… Чтобы боксировать в профи, необходима физическая мощь. Поэтому, кстати, в Канаде и в Америке мы очень много работали на тренажерах» [1].

За последние сто лет физическая подготовка боксеров-профессионалов изменилась в значительной степени. В начале XX века поединки спортсменов высокого класса продолжительностью в 40–45 раундов были обычным делом. Интенсивность ведения боя была несколько ниже современной, но все же не маленькая. А вот жесткость поединка и забота о сохранности здоровья спортсмена от современных требований отличались значительно. В те годы правила профессионального бокса не предусматривали остановку боя из-за травм лица, при которых глаза боксеров буквально закрывались, ломался нос, были оборваны уши, выбиты зубы, а из многочисленных мелких ран струилась кровь. Для успешного прохождения такой многораундовой «дистанции» главным физическим качеством была выносливость. Поэтому боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Несовершенство правил ведения боя наряду с выработанной запредельной силой воли иногда становились причиной гибели боксеров на ринге.

Для достижения необходимых качеств в ведении боя Роберт Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны. Джеймс Корбетт за день до матча с ним пробежал 13 километров утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы нередко бегали позади скачущей лошади.

Уэльский боксер наилегчайшего веса Дэй Дауэр по профессии был шахтером. За два месяца до боя он брал на шахте отпуск и приступал к тренировкам, которые длились по 7–8 часов. Начинались они всегда с двухчасовой пробежки в невысоком темпе, потом часовая работа на снарядах. После этого к условленному времени приходили спарринг-партнеры, с которыми Дауэр проводил в зависимости от времени, оставшегося до боя, от 8 до 30 раундов. Затем следовала тренировка, направленная на развитие силы. Для развития скоростно-силовой выносливости – продолжительные прыжки на скакалке с интервалами. Заканчивалось все гимнастическими упражнениями.

Для развития выносливости и силы боксеры занимались традиционным тяжелым физическим трудом: рубили лес, кололи дрова, переносили бревна. Джек Демпси перед боем с Уиллардом рыл канавы, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Роберт Фитцсиммонс работал в кузнице. Кстати, Конопатый Боб вообще использовал много необычных упражнений. Например, он тренировался с животными. Сначала он приводил чем-либо в ярость осла или мула, потом становился сзади него. Животное сразу начинало лягаться задними ногами. Нужно ли говорить, что в случае попадания копытом Фитцсиммонс оказался бы в глубоком нокауте? Тем не менее он всегда уворачивался от ударов. Более того, Боб не только умудрялся находиться возле самого крупа животного, но и сам выполнял удары по воздуху. Кроме того, Фитцсиммонс для тренировки боролся со львятами и медвежатами. Любой желающий, заплатив $2, мог присутствовать на его тренировке и наблюдать, как он борется со своим ручным львом. Он парировал быстрые атакующие удары лап хищника, после чего пытался его повалить. Роберт Фитцсиммонс обладал очень сильным ударом обеих рук. Он смог нокаутировать очень многих противников, которые значительно превосходили его в весе. Так, при весе всего в 71 килограмм он отправил в нокаут чемпиона мира в абсолютной весовой категории Джеймса Корбетта, дважды «уложил» Тома Шарки, у которого с большим трудом вырвал победу даже такой гигант, как Джеймс Джеффрис.

Сам Джеймс Джеффрис также был очень одаренным и трудолюбивым спортсменом. Тренируясь, он бегал 100 ярдов за 10,2 секунды, что соответствует 11,1–11,2 секунды на стометровке. И это при том, что олимпийский чемпион тех лет пробегал стометровку за 11 секунд! При весе около 94 килограммов Джеффрис прыгал в высоту почти на два метра.

Для скоростно-силовой подготовки боксеры того времени много работали на скакалке. Например, Джонни Данди прыгал 2000 раз без единого сбоя, а Джеймс Джеффрис – 1500–2500 раз на каждой тренировке. Еще широко применялись бой с тенью с резиновым эспандером, упражнения с набивными мячами (медицинболами), подтягивания на перекладине и упражнения на полу: отжимания, поднимание ног и туловища, работа на борцовском мосту и т. п.

Джесс Уиллард при тренировках использовал систему старых кулачных бойцов. Он очень много бегал. Кроссы были такими изнурительными, что после них сил на качественную работу со спарринг-партнерами просто не оставалось. Для укрепления суставов он подолгу колотил мешок с песком, а для восстановления принимал ванны.

Для того чтобы избежать рассечений, боксеры протирали лицо соляным раствором или спиртом (Джек О’Брайен делал это минимум 20 раз в день). В спаррингах применение шлема не практиковалось. На тренировке боксеры много внимания уделяли умению входить в ближний бой, избегая рассечений от столкновения головой.

После того как продолжительность поединка стала максимум 15 раундов, методика тренировки изменилась. «Короткие» бои уже не предъявляли таких высоких требований к выносливости. А вот роль скоростно-силовых качеств значительно повысилась, да и в целом тренировка стала более рациональной и продуманной. Например, во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы начали бегать со специальным инструктором, который по необходимости давал команду делать ускорения. Например, у Джина Танни тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Очень популярным у боксеров тех лет был бег с барьерами.

Упражнения в зале также несколько изменились. Спарринги стали более интенсивными, но менее продолжительными. В тренировке гораздо больше времени стало уделяться искусству защит, умению быстро двигаться по рингу и делать неожиданные спурты. Мешки стали использовать более легкие. Так, мешок Джека Демпси весил «всего» 45 кг. Некоторые боксеры для развития силы и ловкости лазили по деревьям. Развитию ловкости стали уделять также гораздо больше внимания: широко применяли игры и акробатические упражнения. Чемпион мира тяжеловес Макс Бэр, выходя на ринг, обычно выполнял сальто.

Ниже предлагаю вашему вниманию режим тренировочного дня Джека Демпси во время его подготовки к бою с Джессом Уиллардом.

1. 6.00 – подъем.

2. Утренняя пробежка 11–16 километров.

3. Контрастный душ.

4. Массаж.

5. 10.00 – завтрак (мясо и овощи).

6. 10.30–11.30 – сон.

7. 12.00 – спринтерский бег 3–5 километров.

8. 12.30 – тренировка в зале: спарринг 10–20 раундов (в зависимости от этапа подготовки), упражнения с боксерским мешком, имитации ударов, силовые упражнения, гимнастика. Иногда после спарринга опять выполнялся спринтерский бег.

9. 16.00 – обед.

10. Отдых.

Как видим, Демпси использовал двухразовые тренировки. Это позволяло делать занятия более интенсивными и менее продолжительными.

Одним из самых сильных и выносливых боксеров всегда считался Рокки Марчиано. Возможно, природа и не одарила в полной мере этого человека боксерскими талантами, но это с лихвой компенсировалось неограниченной силой воли, мужеством и удивительной трудоспособностью. Марчиано тренировался, как одержимый. Своих более техничных и тактически грамотных противников он выматывал бешеным темпом и непрерывным прессингом.

С течением времени тренировки стали еще разнообразнее. Так, Мохаммед Али каждое утро собирал кучу камней. После этого он приглашал своего брата и просил бросать их в него. Первое время Али ходил в синяках, но потом наловчился уворачиваться. Может быть, отсюда у него было такое феноменальное чувство дистанции и удара?

Предлагаю читателю ознакомиться с режимом дня и программой тренировки Мохаммеда Али, который тренировался 6 дней в неделю.

1. 5.30 – подъем.

2. Небольшая растяжка. Утренняя пробежка – 10 километров (бег в тяжелых армейских ботинках). После бега растяжка, несколько гимнастических упражнений.

3. Душ.

4. 8.00 – завтрак: натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.

5. Свободное время и общение с прессой.

6. 12.30–15.30 – тренировка.

Программа тренировки
1. Разминка. Наклоны в стороны, повороты туловища, прыжки на носках, чтобы разогреться, – 15 минут.

2. Имитации ударов. Работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

3. Упражнения на тяжелом мешке. Работа над комбинациями ударов и на скоростную выносливость: 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

4. Спарринг. Количество раундов зависит от этапа подготовки.

5. Гимнастические упражнения на полу для развития брюшного пресса – 15 минут. Общее количество упражнений – 300: подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»), подъемы ног.

6. Упражнения на пневматической груше – 9 минут.

7. Упражнения на скакалке – 20 минут. При работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу. Он использовал различные передвижения и никогда не прыгал на одном месте. Его тренер Анджело Данди утверждал, что стоять на одном месте вредно для сердца.

8. Имитации ударов – 1 раунд. Удары при ходьбе в легком темпе.

9. 15.30 – массаж, душ.

10. 16.00 – обед: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.

11. Свободное время, общение с прессой.

12. 20.00 – ужин: цыпленок, стейк, овощи и фрукты, сок, вода.

13. Отбой (в разное время, по самочувствию).

В эпоху 1960-х годов боксеры для развития силы начали широко применять упражнения с тяжестями из тяжелой атлетики. Однако Али был исключением: он никогда не использовал таких упражнений.

В 90-х годах XX века физическая подготовка боксеров стала еще более избирательной. Если спортсмены первой половины 1900-х годов проводили одну очень длинную тренировку в день, то к середине XX века тренировочную нагрузку стали делить на две части. Современные профессионалы тренируются от двух до пяти раз в день.

Вот распорядок дня и тренировочная программа молодого Майка Тайсона. Тренировки проводились пять дней в неделю: с понедельника по пятницу. Суббота и воскресенье – выходные.

1. 5.00 – подъем.

2. Утренняя пробежка 5 километров. Душ.

3. 6.00–9.30 – сон.

4. 10.00 – завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок.

5. 12.00 – тренировка: спарринг 10 раундов.

6. 14.00 – обед (продукты те же, что и на завтрак).

7. 16.00–19.00 – вторая тренировка, состоящая из двух частей: специальная физическая подготовка (СФП) и общая физическая подготовка (ОФП).

8. 16.00 – СФП: работа на лапах, пневматическая груша и груша на растяжках, насыпная (тяжелая) груша, велотренажер.

9. 17.00 – ОФП.

Содержание ОФП менялось через день и имело два варианта.

Первый вариант. 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500–800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений – шраги с 30 килограммами. Шраги (от англ. «shrugs» – «пожимание») – это упражнения на развитие трапециевидных мышц. Выглядят они, как пожимание плечами. Делают эти упражнения со штангой, гантелями, на блоке. Тайсон выполнял шраги следующими сериями: 25–40 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола, 25–40 на брусьях, 50 шраг. После этого серия повторялась. Затем следовали упражнения на развитие мышц шеи – 200 подъемов груза (10 подходов по 20 раз) или 200 покачиваний на мосту без рук.

Второй вариант. 10 быстрых серий: 200 приседаний, 25–40 вставаний с грузом на носки, 50 – пресс с грузом, 25–40 вставаний, 50 шраг. В общей сумме получалось 2000 приседаний, около 600–700 вставаний на носки с грузом, 500 упражнений на пресс с грузом и 500 шраг. После этого 10 минут на развитие мышц шеи.

10. 19.00 – ужин (то же, что и в обед).

11. 20.00 – третья тренировка: 30 минут на велотренажере.

12. 21.30 – тактическая подготовка: просмотр видеоматериалов и обсуждение их с тренером.

13. 22.30 – отбой.

Как видим, современный боксер-профессионал выполняет огромную работу по физической подготовке. Молодой Майк Тайсон, не считая занятий по тактической подготовке, тренировался 4 раза в день: утренняя пробежка и три тренировки. Общее время, потраченное за один день на тренировки, – около 5 часов. Из них 3 часа приходились на ОФП.

Читатель наверняка задаст вопрос: а как же насчет упражнений с тяжестями? Какое место в тренировке профессионалов занимает «железо»?

Если вы обратили внимание, то Мохаммед Али и молодой Майк Тайсон не использовали на тренировках «работу с железом», то есть упражнения с большим весом. Объясняется это, по-видимому, тем, что и один и другой были прирожденными боксерами-тяжеловесами. Кроме того, они боялись потерять быстроту. Еще один тренер Тайсона Кевин Руни говорил о том, что Майк никогда не притрагивался к «железу», пока он был с ним: «Если бы Майк работал с весами, то он бы стал намного медленнее».

Со временем Железный Майк изменил методику тренировки, начал заниматься шесть дней в неделю, стал много времени уделять работе с тяжестями. Жим штанги лежа он выполнял очень быстро, практически «с взрывом». А вот приседания с большими весами делались плавно и без пауз. Несмотря на то что Тайсон начал использовать «железо», при просмотре его боев видно, что если в быстроте он и потерял, то незначительно. Допустим, что его удары, защиты и передвижения стали несколько медленнее, но не стоит забывать, что Тайсон к этому времени стал значительно старше. А как известно, скорость и годы совмещаются плохо.

Исследования ученых показали, что в современном боксе значимость физических качеств и их иерархия следующие: 1) сила и быстрота – 45 %; 2) выносливость – 30 %; 3) ловкость (координационные способности) – 25 % [2]. Из этих данных следует, что для боксера-профессионала главными физическими качествами являются сила и быстрота. А следовательно, основное время в физической подготовке (45 %) необходимо уделять именно их развитию. Вот только вопрос: как совместить развитие таких противоречивых качеств, как сила и быстрота? Как известно, начав «качаться», боксер становится сильным, но теряет в скорости. Для ответа на этот вопрос вновь обратимся к истории.

Эвандер Холифилд, завоевавший трон абсолютного чемпиона мира в супертяжелой весовой категории, настоящим тяжеловесом не был. Сначала он получил все три титула: в первом тяжелом весе (до 86,2 килограмма) по версиям WBA, WBC и IBF. Когда в этой весовой категории не осталось достойных противников, Холифилд перешел во второй тяжелый вес. В 1988 году он дебютировал как супертяжеловес в бою с Джеймсом Тиллисом, которого нокаутировал в пятом раунде. На тот момент Эвандер уже прибавил в весе и имел 91,6 килограмма. Но для драки с действительно крупным противником этого было маловато. И Холифилд начал качаться. А чтобы не потерять скорость, он обратился к специалистам и собрал уникальную команду. В нее входили тренеры по бодибилдингу, диетологи, инструкторы по аэробике и даже преподаватель балета. Тогда над Холифилдом много смеялись. Когда он выходил из раздевалки в балетном трико, оставшиеся там его спарринг-партнеры, очень «большие» ребята, просто хохотали. Впоследствии оказалось, что этот боксер просто опередил свое время, и результаты не заставили себя ждать.

В 1988 году Холифилд «разделал под орех» Пинклона Томаса, в 1989-м победил экс-чемпиона мира Майкла Доукса и в этом же году уже во втором раунде отправил в глубокий нокаут тяжеловеса Эдилсона Родригеса. Оказалось, что Холифилд обладает довольно приличным нокаутирующим ударом. В 1990 году он в третьем раунде отправил в нокаут чемпиона, победителя Майка Тайсона – Бастера Дугласа. На тот момент Эвандер весил уже 93,4 килограмма, но для супертяжеловеса был все еще легковат. Хотя и выглядел очень атлетично.

Начав тренировки с тяжестями, Эвандер Холифилд значительно прибавил в весе и силе, но не потерял скорость. Добиться этого ему позволило совмещение тренировок по тяжелой атлетике с тренировками на координацию, быстроту, гибкость и пластику.

Много говорить о развитии физических качеств в этой книге я не стану. Об этом написано множество учебников не только по боксу, но и по другим единоборствам. Расскажу лишь в общих чертах об упражнениях, с помощью которых можно развивать «взрывные» (скоростно-силовые) качества.

Для развития скоростно-силовых показателей в боксе применяют следующие группы упражнений: прыжки, броски и метания предметов, беговые ускорения и скоростные упражнения с тяжестями.

Вниманию читателя я предлагаю упражнения, применение которых позволяет развить «взрывные» способности боксера.

Тренировочная программа для развития «взрывных» способностей
Программа состоит из трех комплексов прыжковых упражнений. Каждый из них выполняется два раза в неделю: понедельник, среда – комплекс № 1, вторник, четверг – комплекс № 2, среда, суббота – комплекс № 3. Все они выполняются в начале основной части тренировки.

Комплекс прыжковых упражнений № 1.

1. Запрыгивание на тумбу высотой 80–100 сантиметров – 20 раз.

2. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами – 20 раз.

3. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах) – 20 раз.

4. Бег с поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко) – 60 раз (по 30 раз каждой ногой).

Выполняется три серии упражнений. Отдых между сериями – 1–2 минуты. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Все упражнения выполняются с набивными мячами весом (в зависимости от весовой категории) 3–7 килограммов.

Комплекс прыжковых упражнений № 2.

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком – 130–140°) – 20 раз.

2. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг – присед – прыжок – 20 раз.

3. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок – поворот лицом к барьеру – прыжок – поворот и т. д.) – 20 раз.

Во время отдыха между упражнениями снижение пульса до 130 ударов в минуту. Отдых между сериями – 2–3 минуты.

Комплекс прыжковых упражнений № 3.

1. Прыжки вверх с выпрямленными коленями за счет голеностопного сустава – 25 раз.

2. Из боевой стойки приставной шаг вперед и максимальное выпрыгивание. Выпрыгивание производится поочередно из полуприседа и глубокого приседа. Всего 25 раз.

3. Прыжки с разбега толчком двумя ногами как можно выше – 25 раз.

Во время отдыха между упражнениями снижение пульса до 130 ударов в минуту. Отдых между сериями – 2–3 минуты. Всего 5 серий.

Упражнения для развития двигательной быстроты и «взрывной» силы
Упражнения с грузом весом, составляющим 15–20 % веса боксера, развивают двигательную быстроту. Работа с отягощениями 70–80 % веса боксера способствует развитию «взрывной» силы. Нужно только следить за тем, чтобы во время упражнений с таким весом не снижалась скорость выполнения упражнений. Добиться этого можно, предоставляя спортсмену достаточно времени для отдыха и восстановления между упражнениями.

1. Приседания, выпрыгивания с грузом (или штангой) на одной или двух ногах с весом, упомянутым выше.

2. Сначала быстрые шаги (вышагивания) без отягощения, вперед, назад, влево, вправо – от 30 секунд до 1 минуты (по 2–3 шага). Потом то же, но уже с отягощением 25–30 килограммов.

3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с проведением излюбленной комбинации ударов при каждой смене направления – 1 минута (по 2–3 шага).

4. То же упражнение, но перед проведением серии ударов касание пола рукой.

5. Высокие старты на дистанцию 5–10 метров по сигналу – в парах, тройках, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется вперед лицом, затем вперед спиной.

6. Низкие старты на дистанцию 5–10 метров. Выполняется так же, как в предыдущем упражнении, но после 5–10 отжиманий от пола.

7. Бег на дистанцию 10–20 метров с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию.

8. Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 10–20 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

9. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 20–30 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

10. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 20–30 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

11. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 40 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

12. Рывок на 15–40–60 метров с набивным мячом в руках.

13. Передача набивного мяча в паре во время скоростного бега. Один боксер бежит вперед лицом, другой вперед спиной.

14. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех боксеров.

15. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.

16. Жонглирование двумя-тремя набивными мячами.

17. Два спортсмена, лежа на животе на расстоянии 2–3 метров друг от друга, передают 1–3 игровых мяча на время 30–40 секунд. Можно проводить соревнование между парами боксеров на количество передач.

18. То же, что в предыдущем упражнении, но в положении сидя.

19. Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3–4 раза по 1 минуте. Затрата времени на отталкивание от пола – минимальная.

20. То же, что и в предыдущем упражнении, но толчок и приземление выполняются с левой ноги на правую и наоборот – поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага – «маятник».

21. Прыжки с поворотом на 180 и 360° с поднятыми вверх руками.

22. Прыжки в приседе (полезны для укрепления мышц не только голени, но и бедра, спины). Можно выполнять в парах – спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.

23. Прыжки в высоту через планку с грузом. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей боксера.

24. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах.

25. Прыжки через обычную скакалку на одной или двух ногах до 5 минут.

26. Запрыгивание на препятствие высотой 50 сантиметров (затем спрыгивание с него) толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23–30 прыжков подряд.

27. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Боксер выполняет прыжки, одновременно удерживая какой-либо предмет в вытянутых над головой руках. Серии по 30–35 секунд.

28. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной высокой отметки на стене. Серии по 20–25 секунд. Высота отметок зависит от роста боксера.

29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.

30. Ловля и передача набивных мячей (2 штуки) в парах в одном прыжке.

31. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 сантиметров. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 минуту.

32. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течение 25–30 секунд.

Особой популярностью у боксеров-новичков пользуется тема нокаутирующего удара. Действительно, обладание сильным ударом в профессиональном боксе дает ряд преимуществ. Среди высококлассных профессионалов подавляющее большинство имеют его в своем боевом арсенале. Но все же на силе удара не стоит зацикливаться, его значение нельзя переоценивать. Как ни странно, но боксеры, которые, предположительно, имели самый сильный разовый удар в истории бокса – Эрни Шейверс, Дэвид Туа, Донован Раддок, – так никогда и не взошли на трон чемпиона мира. А вот боксеры, которые им значительно уступали в этом показателе, оказались более удачливыми. Яркий тому пример – Мохаммед Али. У него был сильный удар, но далеко не лучший. Но он с лихвой компенсировал это точностью и своевременностью. Именно поэтому одним своим правым кроссом часто отправлял противников в глубокий нокаут. И не стоит путать сильный удар с эффективным – это не всегда одно и то же.

Тем не менее боксер, обладающий «динамитом» в руке, всегда имеет запасной козырь. Не зря ведь старинная боксерская поговорка гласит: «Панчер всегда имеет шанс». Такие великолепные профессионалы, как Билли Конн и Томми Фарр, так и не поднялись на вершину боксерского Олимпа, потому что в решающий момент им не хватило сильного удара.

Боксеру, который хочет обладать сильным ударом, нужно понимать, от чего зависит эта сила.

В формировании удара участвуют три основные группы мышц: ног, туловища и рук. Доля участия этих мышечных групп неравнозначна. Учеными было установлено, что оптимальный вклад мышц тела в ударное движение имеет следующее соотношение: мышцы ног – 42,2 %, мышцы туловища – 39,1 %, а мышцы рук – 18,7 % [3].

Кроме того, сила удара зависит от согласованности в работе перечисленных групп мышц (межмышечной координации). Правильный удар должен иметь такую последовательность.

1. Отталкивающее разгибание ноги.

2. Вращательно-поступательное движение туловища.

3. Ударное движение руки к цели.

Таким образом, сила удара боксера является результатом сложения скоростей отдельных участков тела – ноги, туловища и руки. При этом участки тела разгоняются снизу вверх, то есть каждый последующий орган начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Такой механизм увеличения скорости можно сравнить с движением кнута. Удар кнутом также начинается с рывка рукоятки, потом импульс передается кнутовищу, и непосредственно сам удар выполняет металлический набалдашник, находящийся на конце кнутовища. Даже легкий удар кнутом, выполненный правильно, обладает большой разрушительной силой и способен пробить 10-миллиметровый лист фанеры. В боксерском ударе роль набалдашника выполняет кулак.

Само собой разумеется, что общая сумма скоростно-силовых показателей всех групп мышц зависит от того, насколько велики показатели каждой отдельной группы. Если какое-то отдельное звено оказывается слабым и «недорабатывает», то ухудшается и общий результат.

Если вы не поленитесь и попробуете поэкспериментировать в нанесении ударов кнутом, то быстро убедитесь, что сила удара набалдашника зависит не только от того, с какой силой вы дернули рукоять. Будет иметь значение, насколько резко (быстро) вы выполнили это движение. Значит, сила удара зависит от стартовой и «взрывной» силы мышц, то есть от умения прикладывать большие усилия в начале движения.

Представьте несущийся на большой скорости автомобиль. Торможение. Что происходит с пассажиром? Он испытывает резкий рывок, и его бросает вперед. Чем резче торможение, тем сильнее рывок. То же самое происходит и при хорошем ударе кнутом: сначала мы придаем рукоятке ускорение, а потом резко тормозим ею. Вывод: сила удара зависит от предударного торможения органов тела, которое начинается от ног и заканчивается рукой.

Как вы думаете, если вращать кнут над головой, то разрушительная сила летящего набалдашника будет больше, когда он движется по большому радиусу или по малому? Конечно же, сила будет больше, если мы его разгоняем по большому кругу. Значит, и сила удара кулаком будет тем больше, чем больше радиус движения кулака относительно вертикальной оси тела. Например, при нанесении удара правой рукой ось вращения тела боксера может проходить через одноименную ей правую ногу, через середину тела (по линии позвоночного столба) и через разноименную ей левую ногу. Получается, что максимальный радиус движения правого кулака будет находиться на крайне удаленной оси тела – проходящей через левую ногу.

Попробуйте воткнуть нож в ствол дерева. Легче всего это сделать, если нож движется перпендикулярно поверхности. То же самое происходит и при ударе. Удар сильнее, если предплечье в момент соприкосновения с целью находится под прямым углом.

И наконец, как уже отмечалось выше, сила удара зависит от жесткости ударного рычага – руки. Чем меньше движений в суставах руки, тем больше жесткость удара. Чтобы увеличить жесткость, нужно в момент соприкосновения кулака с целью напрячь мышцы, выполняющие вращения и сгибания-разгибания в суставах руки.

Итак, сделаем выводы.

Сила удара в боксе зависит от следующих факторов:

1. степени участия в ударе трех основных групп мышц;

2. согласованности в работе мышечных групп. Правильный удар должен иметь такую последовательность:

• отталкивающее разгибание ноги;

• вращательно-поступательное движение туловища;

• ударное движение руки к цели;

3. уровня развития скоростно-силовых способностей мышц ног, туловища и рук;

4. стартовой и «взрывной» силы мышц, то есть от умения прикладывать большие усилия в начале движения;

5. предударного торможения участков тела, при котором происходит последовательное торможение от ноги к кулаку бьющей руки;

6. радиуса движения кулака относительно оси вращения тела боксера. Чем дальше от оси вращения тела движется кулак, тем больше радиус его вращения и тем сильнее удар;

7. положения предплечья относительно цели. Удар сильнее, если предплечье перпендикулярно к цели;

8. жесткости кинематической цепи. Чем меньше движений в суставах руки, тем выше жесткость ударного рычага и больше сила удара.

Ниже я предлагаю вашему вниманию тренировочную программу, направленную на разработку нокаутирующего удара, разработанную З. М. Хусяйновым.

Наиболее существенные результаты в повышении силы и скорости ударов дают упражнения с отягощениями расчлененного характера. Они подобраны таким образом, чтобы максимально способствовать развитию отдельно мышц ног, мышц туловища и мышц рук.

Для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применяются упражнения со штангой на плечах – полуприседания и «разножка». Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательные движения, используются повороты корпуса с грифом штанги на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение, применяется упражнение «жим штанги лежа».

Программа рассчитана на 30 дней. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) после 15-минутной разминки выполняются упражнения с настенной подушкой, по которой наносятся удары в течение 10 раундов. Темп выполнения – один удар в 3 секунды. Всего за тренировку наносится 500–600 ударов (за 1 раунд 50–60). Удары выполняются с максимальной силой. Отдых между раундами – 1 минута. Во вторник, четверг и субботу проводится тренировка со штангой, которая включает следующие упражнения.

1. Полуприседания («разножка») со штангой на плечах, вес штанги – 70 % веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки выполняются сериями – 5 по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями – 1–2 минуты.

2. Повороты туловища с грифом штанги на плечах: 5 серий по 20 повторений в каждой. Вес грифа зависит от весовой категории спортсмена (гриф 15 килограммов для боксеров до 71 килограмма, 20 – для боксеров свыше 71 килограмма). Отдых между сериями – 1–2 минуты.

3. После разминки с легким весом выполняется жим штанги лежа (5 серий, в каждой из которых максимальное число подъемов (до «отказа»)). В 1-й серии применяется вес, составляющий 70 % максимального веса штанги, поднятой боксером; во 2-й серии – 75 %; в 3-й – 80 %; в 4-й – 85 % и в 5-й – 90 % веса. Отдых между сериями – 1–2 минуты. Продолжительность тренировки со штангой – 60–80 минут, пульс при этом должен быть в диапазоне 140–160 ударов в минуту. Во время отдыха между сериями выполняются упражнения на расслабление или имитации ударов.

Параллельно с выполнением предлагаемой программы боксер ни в коем случае не должен отказываться от технико-тактической подготовки. Спарринги, упражнения на лапах, снарядах и в имитациях не прекращаются. Тренировки такого характера проводятся отдельно.

После завершения тренировочной программы, направленной на развитие силы удара, у боксеров должна появиться большая амплитуда как в ударных, так и в защитных движениях. Удары после тренировки со штангой будут выполняться с большей мощью, станут более слитными и согласованными. Вместе с тем скорость ударов и всех остальных движений боксера существенно снизится. Пугаться этого не стоит: такие ощущения носят временный характер и исчезнут через 15–18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями. Быстрота реакции, легкость передвижений и скорость нанесения ударов вернутся на 18–20-й день после прекращения упражнений со штангой.

Спустя 21 день после окончания предложенной программы будет наблюдаться значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. Поэтому при подготовке к соревнованиям не менее чем за 20 дней до боя необходимо прекратить упражнения со штангой. Оставшееся время следует преимущественно использовать на развитие быстроты, скоростной выносливости и технико-тактическую подготовку.

В заключение предлагаю еще один комплекс упражнений на развитие силы удара и «взрывной» силы боксера.

Штанга
Комплекс № 1.

1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.

2. Повороты туловища с грифом штанги на плечах.

3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс № 2.

1. «Разножка» со штангой на плечах.

2. Повороты туловища с руками, держащими вертикально стоящий гриф штанги, один конец которого закреплен на полу.

3. Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс № 3.

1. Многоскоки со штангой на плечах.

2. Наклоны туловища вперед.

3. Жим штанги лежа.

Комплексы упражнений со штангой прекращают выполнять не менее чем за 20 дней до проведения боя.

Набивные мячи, ядра
Комплекс № 1.

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.

2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.

3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием стоящей сзади ноги.

Комплекс № 2.

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.

2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).

3. Толчок мяча двумя руками от груди.

Гантели
Комплекс № 1.

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.

2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.

3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс № 2.

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.

2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.

3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Упражнения с набивными мячами, ядрами и гантелями могут выполняться и после того, как до начала боя осталось 20 дней. Однако для этого необходимо снизить вес применяемого инвентаря и увеличить количество занятий. Кроме того, упражнения должны выполняться с установкой «на взрыв», то есть максимально быстро. Рационально полностью отказаться от занятий не позднее чем за 5 дней до проведения боя.

Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями выполняется от 40 до 80 минут. Интенсивность умеренная, пульс не должен превышать 140–160 ударов в минуту. Упражнения с отягощениями выполняют по 5–6 серий, в каждой 10–12 повторений. Время отдыха между сериями зависит от степени восстановления боксера и составляет от 2 до 5 минут. В это время можно выполнять упражнения на расслабление и нанесение быстрых ударов по воздуху. Большое значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку. Все упражнения с отягощениями нужно стараться выполнять максимально быстро. После завершения комплекса упражнений с отягощениями целесообразно в течение 3–5 раундов отрабатывать коронные удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.

О БОКСE: Тренировка молодого Майка Тайсона

Майк Тайсон тренировался в будние дни, в выходные отдыхал. Вот примерный распорядок дня Майка до его попадания в тюрьму:

5.00 — подъём и пробежка на 3 мили.
6.00 — он возвращается домой, принимает душ и ложится спать.
10.00 — снова подъём, на завтрак паста (итальянское макаронное изделие), стейк и апельсиновый сок.
12.00 — 10-раундовый спарринг в зале.
14.00 — обед, то же, что и на завтрак.
16.00 — работа на груше, на тяжёлом мешке, бой с тенью, велотренажёр.
17.00 — 2000 подъёмов туловища из положения лёжа, 500-800 отжиманий на брусьях, по 500 отжиманий от пола и шраг (упражнения для развития трапециевидных мышц: пожимание плечами, которое делают со штангой, гантелями, на блоке) с 30 кг, эти все упражнения делались в 10 подходов, то есть 50 отжиманий за подход. После этого 10 мин. упражнений на шею.
19.00 — ужин (то же самое, что и в первые 2 приёма пищи).
20.00 — велотренажёр (30 мин.).
21.30 — телевизор и отбой.

В 20 лет Майк делал 2000 приседаний за 2 часа, его рекорд подъёма туловища за час составлял 2201 раз, что было мировым рекордом (до него рекорд принадлежал одному индусу, чей результат составлял 1448 раз). Шею Тайсон прокачивал, как и борцы — делал мостик без рук и равномерно раскачивался на голове.

Он использовал маленькую каплевидную грушу с песком, которую Майк раскачивал и затем делал постоянные уклоны, избегая касания с ней. Тяжёлый мешок Майк был всегда в самом конце тренировки, он работал по раскачивающемуся мешку (если тот останавливался — Майк его раскачивал), бил очень быстро, проводил серии, постоянно делал уклоны, всё время находился в передвижении. При увеличении веса мешка росла сила удара Тайсона — так твердил Кас Д’Амато.

Известно, что на тренировках Тайсона применялась, так называемая, цифровая система, которую разработал Д’Амато. Боксёру остаётся только проводить удары в соответствии с цифрами и не от него не требуется никаких раздумий — всё происходит на автомате, боксёр становится машиной. Вот эта система:

1 — левый в голову (хук или кросс)
2 — правый в голову (хук или кросс)
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук по корпусу
6 — правый хук по корпусу
7 — джэб в голову
8 — джэб по корпусу

Д’Амато записывал команды на плёнку, а сам в это время стоял рядом с Тайсоном и подсказывал ему.

Когда тренером Майка стал Руни, то он перестал работать с железом, 3 раза в неделю делая силовые упражнения и зачастую после тренировки. Тренер ему твердил, что работая с железом (весом), нельзя стать таким же быстрым, как Мухаммед Али. После Руни Тайсон регулярно стал заниматься с железом. Упражнения он делал резко со взрывом.

Майк Тайсон провел Добромиру Машукову серию мастер-классов по боксу для нового секретного проекта. Заголовок. Санкт-Петербургский бизнес портал

Известный американский боксер-профессионал Майк Тайсон, бывший абсолютный чемпион мира в супертяжелом весе, провел серию персональных мастер-классов для международного актера театра и кино из России – Добромира Машукова.

Тренировки проходили в Лос-Анджелесе в рамках нового совместного кинопроекта, который пока что держится в строгом секрете.

Добромир Машуков – двенадцатилетний актер, лауреат международных театральных фестивалей и первый актер из России, номинированный на международную премию «Молодой актер» (Young Artist Awards). Несмотря на юный возраст, Добромир успел поработать со многими звездами. Среди них как известные представители Голливуда – Томми Ли Джонс, Морган Фримен, Роберт Де Ниро, – так и известные российские актеры: Владимир Вдовиченков, Дмитрий Дюжев, Дмитрий Нагиев. Теперь молодой актер принимает участие в новом, необычном проекте, который пока что держится в тайне. В рамках этого проекта Майк Тайсон провел серию личных мастер-классов по боксу в течение месяца.

«Сбылась моя мечта! Я потренировался с самим Майком Тайсоном! Теперь мы друзья! Легендарный Майк Тайсон – мой друг! Я так этим горжусь! Меня переполняют эмоции до сих пор! Представляете, Майк сказал, что я хорошо работаю в стиле Каса Д’ Амато! И что я классный парень. Блин, это так круто! А ещё он сказал, что я бы понравился Касу! Понравился бы самому великому тренеру по боксу! Жаль, что его с нами нет», – делится своими впечатлениями от мастер-класса в своем инстаграме Добромир Машуков.

Тренировки Майка Тайсона уникальны: их ключевой особенностью можно назвать почти полное отсутствие упражнений с «железом». Такой подход выработал тренер великого боксера Кас Д’ Амато, считая, что подопечный останется более подвижным и энергичным и сможет справиться с любым соперником. При этом каждая тренировка длилась 120 минут: она включала в себя разогрев (приседания, отжимания, подтягивания), а также 10-ти раундовый спарринг.

Добромир Машуков давно увлекается боксом, а также занимается конным спортом, играет на гитаре, рисует комиксы и даже пишет сценарии. Но главной его страстью как были, так и остаются кино и театр. Так, молодой актер сыграл в российском фильме «Гудбай, Америка» режиссера Сарика Андреасяна, а также в знаменитой кинокартине «Афера по-голливудски».

О Добромире Машукове

Добромир Машуков – российский актер, родился 29 апреля 2009 года в Абакане. Свой путь Добромир начал с шести лет, когда стал посещать театральную студию «Созвездие», где изучал актёрское мастерство под руководством Людмилы Образцовой и играл главные роли в спектаклях «Старик и море» и «Золотой ключик». В 2020 году Добромир стажировался в московской студии Иваны Чаббак под руководством Дмитрия Плеханова.

В 2018 году Добромир получил свою первую роль в кино, снявшись вместе с Дольфом Лундгреном в американском фильме «Ускорение», вышедшем в ноябре 2019 года. В апреле 2019 актер снялся в фильме «Гудбай, Америка», а в июле 2019 года сыграл  эпизодическую роль в фильме «Афера по-голливудски».

В июне 2020 года Добромир стал первым актёром из России, номинированным на премию «Молодой актёр» за лучшее исполнение роли в стриминговом фильме.

План тренировок и диеты Майка Тайсона

Если когда-либо и было время пересмотреть режим тренировок и диету Майка Тайсона, то сейчас самое время. По неожиданному повороту событий бывший чемпион по боксу недавно объявил, что готов вернуться на ринг. Эта новость должна стать неожиданностью практически для всех, кто следит за спортом, и по разным причинам. С другой стороны, Железный Майк постоянно преподносит сюрпризы, так что, возможно, мы должны были это предвидеть.

Вам также могут понравиться:
План диеты и тренировок Тайсона Фьюри
План диеты и тренировок Марка Уолберга
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

С его возвращением в работу можно только задаться вопросом: продолжит ли Майк Тайсон тот же режим фитнеса, который он использовал когда-то? Если да, то ему предстоит довольно интенсивная диета и программа тренировок.Согласно легенде, Тайсон потреблял от 3000 до 4000 калорий в день. Он превращал эту энергию в мышцы посредством столь же экстремальных тренировок, которые включали кардио, гимнастику, растяжку и боксерские упражнения.

Как, вероятно, знает любой любитель спорта, план тренировок и диеты Майка Тайсона изначально контролировался бывшим тренером Касом Д’Амато (который скончался сразу после начала профессиональной карьеры Тайсона). Используя некоторые дальновидные тактики, Д’Амато подчеркнул важность употребления здоровой пищи и в основном удерживал Тайсона от тренировочных скамеек и силовых тренажеров.

В преддверии боя сообщалось, что Тайсон будет тренироваться до 60 часов в неделю перед отдыхом в воскресенье. И хотя он в основном придерживался строгой диеты из постного мяса, овощей, фруктов и других полезных продуктов, он, как известно, время от времени принимал читмил. Вот более полное описание режима тренировок и диеты Майка Тайсона.

План диеты Майка Тайсона

Вы не получите прозвище «Железный Майк», если не придерживаетесь жесткой линии в отношении того, что вы едите.Тем не менее, тренировочная диета Майка Тайсона, как сообщается, оставляла место для читерских блюд, таких как мороженое и его любимые хлопья Cap’n Crunch. Судя по всему, даже хладнокровный Кас Д’Амато не собирался вырывать тарелку с хлопьями из рук Тайсона.

Иначе можно было бы сказать, что Д’Амато был на шаг впереди, когда дело касалось тренировочной диеты Майка Тайсона. Вообще говоря, легенда бокса придерживалась основных продуктов питания, которые сегодня рекламируют большинство экспертов в области здравоохранения. Вот пример среднего плана питания Майка Тайсона, по разным данным:

.

Завтрак

Самая важная еда сделки.Майк Тайсон не боялся нескольких углеводов по утрам. Его завтрак регулярно придерживался шаблонного набора принципов с основным источником сложных углеводов с низким гликемическим индексом для получения энергии.

  • Овсянка . Изготовленная из муки грубого помола и очищенных зерен овса, овсяная каша является источником сложных углеводов и отличным способом начать диету Майка Тайсона.
  • Молоко – богатая питательными веществами жидкость является отличным источником кальция и витамина D.
  • Витаминные добавки . В завершение первого приема пищи Майк Тайсон принимал ряд добавок, таких как таблетки магния и рыбьего жира.

Обед

  • Куриная грудка – Куриная грудка с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и углеводов является идеальным продуктом для наращивания мышечной массы.
  • Рис – Эти углеводы совсем не вредны для вас. Рис, особенно коричневый рис, богат цельными зернами.
  • Апельсиновый сок  – Апельсиновый сок, богатый витамином С и натуральными сахарами, – отличный способ увеличить потребление калорий и дать здоровый заряд энергии.

Ужин

  • Стейк  – Красное мясо, богатое железом, витамином B-6 и полезными жирами, является основным продуктом диеты Майка Тайсона и основным компонентом телосложения Железного Майка.Кроме того, красное мясо практически не содержит углеводов.
  • Паста – Забудьте, что вы читали, макароны не так уж и плохи. Богатая углеводами пища поднимет ваши калории и даст вам длительный заряд энергии.
  • Апельсиновый сок – Что мы можем сказать? Железный Майк любит свой OJ.

Закуски

  • Протеиновый коктейль, смешанный с 6 бананами  – Протеин Extrain способствует росту мышц и восстановлению, а добавленные шесть бананов содержат богатые натуральные сахара и калий.

Читы

  • Мороженое   – содержит большое количество молочных продуктов, поэтому, несмотря на то, что мороженое богато сахаром, оно также содержит значительное количество кальция.
  • Хлопья Cap’n Crunch  – Вкусные, но не очень питательные.

Как мы сообщали ранее, Тайсон потреблял до 4000 калорий в день во время подготовки к бою. Вероятно, он потреблял много белка вместе с достаточным количеством фруктов и овощей. Все это было дополнено витаминами, которые он, как сообщается, принимал каждое утро с завтраком.

Программа тренировок Майка Тайсона

Если вы ищете мотивацию, тренировки Майка Тайсона наверняка ее обеспечат. Как и следовало ожидать, эта фитнес-программа была не чем иным, как эпопеей. Что, вы думали, что он просто вышел на ринг и замахнулся? Или что не было такой вещи, как тренировка шеи Майка Тайсона?

С помощью Каса Д’Амато Железный Майк отточил свои природные навыки до поистине легендарного эффекта. И хотя Д’Амато ушел из жизни сразу после того, как Тайсон начал свою профессиональную карьеру, можно с уверенностью сказать, что мудрость тренера не прошла даром.Работая на пике своей формы, Тайсон лихо стрелял из всех цилиндров, сочетая стальные руки с впечатляющей скоростью удара и причудливой работой ног.

Так как именно чемпион оттачивал свои мускулы и навыки, прежде чем выйти на ринг? Что ж, наденьте свою тренировочную рубашку Майка Тайсона и выберите спортивную одежду Майка Тайсона, потому что мы отправляем вас за кулисы. Без дальнейших задержек, вот все, что боксер делал во время подготовки к бою.

  • Раннее утро — Железный Майк, как сообщается, начал свой день около 4 утра и вскоре после этого приступил к кардиотренировкам, а именно к бегу на 3-5 миль.Представьте себе эти последовательности бега трусцой из оригинальной видеоигры «Mike Tyson’s Punch-Out», и вы поймете эту идею. Однако до того, как он стал профессиональным боксером, он бегал каждое утро, а затем делал 400 отжиманий и 400 приседаний в стиле Майка Тайсона.
  • Полдень — Железный Майк выполнил три раунда художественной гимнастики, включая приседания, отжимания на брусьях, отжимания, шраги и мосты для шеи (тренировка шеи Майка Тайсона сама по себе стала легендой, и вы можете посмотреть ее на YouTube). ). Затем последовало 10 раундов спарринга.
  • Середина дня — После еще одного спарринга (4-6 раундов) Тайсон приступил к работе над боксерской грушей, скользящим мешком, перчатками для фокусировки, скоростным мешком и знаменитым мешком Вилли Д’Амато. Железный Майк также прыгал через скакалку, провел 60 минут на велотренажере и выполнил еще три подхода по художественной гимнастике.
  • Ранний вечер — После еще 5 подходов художественной гимнастики (включая отжимания на брусьях, шраги и еще одну тренировку шеи) тренировочная программа Майка Тайсона переключилась на бой с тенью, сосредоточившись на одной технике за раз.
  • После ужина – Как будто отжиманий Майка Тайсона, тренировок шеи и боксерских упражнений было недостаточно, он снова прыгал на велотренажере еще 30 минут.
  • Поздний вечер . Сообщается, что каждую ночь перед главным событием Тайсон просматривал боевые фильмы. Затем он, по-видимому, лег спать, проснулся в 4 утра и снова начал весь режим.
  • Воскресенье – Отдых.

Согласно нескольким источникам, тренировка Майка Тайсона в конечном итоге состояла из следующего:

Разминка – Кардио

Силовая тренировка с собственным весом

  • 2000 приседаний
  • 500 разгибаний на трицепс
  • 500 отжиманий
  • 500 шрагов с 30 кг
  • 500 скручиваний шеи

Тренировка по боксу/спаррингу

  • 10-20 патронов в кольце
  • 2 комплекса аэробных упражнений
  • 45 минут технического обучения

Разминка – Кардио

  • 1.5 часов на велотренажере

Что вы можете заметить, так это бросающееся в глаза отсутствие бодибилдинга и силовых тренировок. Хотя Тайсон, как сообщается, в подростковом возрасте нажимал на скамью более 200 фунтов, в начале своей карьеры он в основном избегал этой практики. Его даже (предположительно) цитируют, что вес имеет такое же отношение к боксу, как и «чизкейк». Берите из этого вывода, что хотите.

Сейчас Майк Тайсон находится в отличной форме. Мало того, он еще и оттачивал свои боксерские навыки со значительной самоотдачей.Некоторые недавно просочившиеся видеоролики показывают, как он тренируется с легендами UFC Генри Сехудо и Витором Белфортом и демонстрирует впечатляющую скорость для человека его возраста.

Естественно, текущий режим тренировок и план питания Майка Тайсона могут отличаться от тех, что он практиковал в 1980-х и 1990-х годах. Во-первых, его тело претерпело радикальные изменения, несмотря на внешний вид. Кроме того, он, вероятно, обременен многочисленными обязательствами, а это означает, что у него меньше времени на тренировки, чем все эти годы назад.

Конечно, это Майк Тайсон, так что никто не знает. В любом случае, мы будем смотреть, когда он вернется на ринг!

Вам также могут понравиться:
План диеты и тренировок Тайсона Фьюри
План диеты и тренировок Марка Уолберга
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Какая любимая еда Майка Тайсона?

В эпизоде ​​Celebrity Taste Makers Тайсон рассказал, что его любимым блюдом была курица Тикка Масала из ресторана Tamarind Tribeca.Сообщается, что в свое время он был большим поклонником мороженого и хлопьев Cap’n Crunch.

Сколько Тайсон жал?

В период своего расцвета Тайсон, как известно, сосредоточился на художественной гимнастике и боксерских упражнениях вместо традиционной тяжелой атлетики. Однако сообщалось, что он все еще иногда поднимал тяжести и жимал более 200 фунтов.

Сколько приседаний сделал Майк Тайсон?

По некоторым данным, Тайсон выполнял до 2000 приседаний в день.

Кто самый сильный панчер в истории бокса?

Майк Тайсон — один из сильнейших панчеров в истории бокса. Другие имена в списке включают Деонтея Уайлдера, Джо Фрейзера, Сонни Листона, Леннокса Льюиса, Роберто Дюрана, Рокки Марчиано, Джека Демпси, Джорджа Формана, Джо Луиса, Боба Фостера, Эрни Шейверса и других.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Какова программа тренировок Майка Тайсона?

Один из величайших боксеров-тяжеловесов всех времен, Майкл «Железный Майк» Тайсон вписал свое имя в историю бокса. Самый молодой чемпион в супертяжелом весе в истории, он достиг вершины мира бокса в возрасте 20 лет. Он был первым боксером, одновременно обладавшим титулами WBA, WBC и IBF, и остается единственным тяжеловесом, который последовательно объединил их.

Тайсон родился 30 июня 1966 года в Браунсвилле, Бруклин. У него было тяжелое детство. Он никогда не знал своего биологического отца, Перселла Тайсона. Его отчим Джимми Киркпатрик ушел из семьи, когда родился Тайсон.

Самый младший из трех братьев и сестер, Тайсон часто оставался дома без присмотра и проводил много времени на свежем воздухе. Будучи выходцем из сурового района, Тайсон в детстве много дрался, обычно с хулиганами, которые высмеивали его высокий голос и шепелявость.К 13 годам он был арестован 38 раз.

Будучи подростком, боксерские способности Тайсона были обнаружены советником по делам несовершеннолетних Бобби Стюартом, который также был бывшим боксером. Сначала Стюарт обучал его, прежде чем познакомить с Кристофером «Касом» Д’Амато. Д’амато, который первоначально был тренером Тайсона, также стал отцом и его законным опекуном, когда его мать скончалась в 1982 году. Именно с Д’амато Тайсон действительно начал тренироваться и тренироваться, чтобы стать легендой, которой он является сегодня. .

Железный Майк, несомненно, был лучшим на ринге в расцвете сил. Тайсон был первым боксером-тяжеловесом, занявшим первое место в мужском рейтинге вне зависимости от весовой категории. Он был невероятным бойцом. Он выиграл 26 из своих первых 28 боев техническим нокаутом, 16 из которых пришлись на первый раунд. Тайсон был невероятно быстр для бойца своей весовой категории. Он блестяще сочетал свою ловкость и свирепую силу со стилем «заглянуть», которому его научил Кас, что позволяло ему уклоняться между ударами. Он также часто приседал во время атаки, чтобы «пружина» в его ногах добавляла силы его удару.Одной из его самых известных комбинаций был правый хук в корпус с последующим правым апперкотом в подбородок.

Тайсон победил многих громких имен, чтобы заслужить свой статус лучшего. Среди тех, кого он победил, его самым знаковым боем был бой против Майкла Спинкса. Оба были непобежденными бойцами в супертяжелом весе. Тайсон обладал всеми тремя главными титулами, но Спинкс был боксером номер один в журнале «Ринг» и считался «народным чемпионом». Тайсон выиграл этот бой техническим нокаутом за 91 секунду, легко победив Спинкса.

Посмотрите здесь: 5 советов для более эффективной тренировки

Тайсон против Спинкса, это уже второй раз, когда Спинкс потерпел поражение в нокдауне в своей карьере.

Изучение диеты суперзвезды бокса Майка Тайсона

Каков режим тренировок Майка Тайсона?

Программа тренировок Майка Тайсона включает в себя 2000 приседаний, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий и 500 пожиманий плечами с 30-килограммовой штангой. Он также делал около 10 минут вращения шеи на сложенном полотенце.Улучшенная сила шеи Тайсона резко снизила шансы его нокаута во время боя. Перекатывание шеи — довольно распространенное упражнение в боксе, но ни один боксер не был известен им так, как Майк Тайсон.

Тайсон заканчивал свою тренировку полчаса на велотренажере в 8 часов вечера и ложился спать около 10, чтобы спать полных 7 часов в сутки.

До того, как имя Майка Тайсона стало нарицательным, он был просто парнем из Бруклина.Он одержимо тренировался, чтобы стать боксером, которым он является. Используя один из самых жестоких режимов тренировок, Железный Майк строил количество повторений за повторением.

Тайсон искренне стремился стать мастером своего дела. В среднем он тратил на тренировки по 8-10 часов в день. Он также готовился к предстоящим боям и соблюдал строгую диету, чтобы его тело получало правильное питание.

Он начинал свой день в 5 утра и пробегал 3 мили, чтобы улучшить объем легких и выносливость для длительных боев.После этого он приходил домой в 6 утра и отдыхал до 10. Затем Тайсон просыпался в 10 утра и начинал тренироваться.

A Посмотрите на: Неортодоксальная открытая тренировка Джейка Пола

Тренер Д’амелио считал, что бой с тенью был одним из самых важных упражнений для бойца, и поэтому Тайсон часто использовал эту технику.

Взгляд на тренировку Logan Paul, прежде чем он сражался в Floyd Mayweather

Вот потрясающая тренировка по тренировке Майка Тайсона и план питания в соответствии с мышцами Prodigy:

Time Тренажерный режим и план питания
5 утра вставать и пойти на 3 миль JOG
6 утра возвращаются домой, душ, и вернуться в постель
10 утра просыпаться, а потом ешь овсяные
12 вечера RING RING (10 раундов спарринга)
2 PM имеют еще одну еду (стейк и макароны с фруктовым соком)
15:00 Шесть раундов спарринга, работа на мешке, скользящем мешке, скакалке, работе на подушках и скоростном мешке
17:00 2 000 приседаний, 500–800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий, 500 шрагов со штангой 30 кг и 10 минут упражнений для шеи
19:00 Стейк и паста с фруктовым соком 82

20:00

Еще 30 минут на велотренажере, затем посмотреть телевизор и лечь спать.Перед боем телевидение заменяли кадрами боев и изучением соперника.

Во многом успех Тайсона связан с этой рутиной. Хотя он, возможно, был талантливым боксером в детстве, его тяжелая работа и усилия были неотъемлемой частью его побед, и если бы он не работал так, как раньше, вполне возможно, что он не был бы той легендой, которой он является сегодня.

Проверить здесь: Оформиться здесь: Deontay Wilder выглядит абсолютно свирепые в тренировке Tyson Fury Trilogy Fight

Видео-компиляция тренировки Mike Tyson 4

7

Часто задаваемые вопросы

Q: Сколько оттенков делал Майк Тайсон сделать за день?

Майк Тайсон обычно делал более 500 отжиманий в день.

В: Сколько Майк Тайсон может жать?

Хотя он в основном занимался гимнастикой и боксом, сообщалось, что Майк Тайсон мог жать более 200 фунтов.

В: Сколько приседаний сделал Майк Тайсон?

Майк Тайсон обычно делал 400 приседаний в день.

В: На сколько похудел Майк Тайсон?

Майк Тайсон похудел на 100 фунтов перед возвращением в бой против Роя Джонса-младшего, перейдя на веганство.

Вот идеальная программа тренировок для развития силы и выносливости

Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

Ежедневные тренировки Майка Тайсона были безумны даже по его меркам

Около десяти лет Майк Тайсон был доминирующей силой в боксе тяжеловесов, и никто не мог его победить. Он обладал не только потрясающей силой, но и великолепной техникой бокса. Хотя некоторые из этих качеств были генетическими, Тайсону также пришлось пройти через множество жестоких тренировок, чтобы стать таким же хорошим, как он.Вот взгляд на тренировки и тренировки Майка Тайсона, которые превратили его в абсолютного чемпиона по боксу.

Взгляд на ежедневные тренировки Майка Тайсона

Майк Тайсон на сборах | Дениз Трусселло/WireImage через Getty Images

Как объясняет Sport Bible, тренировки Майка Тайсона начались рано и были сосредоточены на всех аспектах спорта. Во-первых, он просыпался в 5 утра и совершал трехмильную пробежку. Он возвращался домой около 6 утра и снова ложился спать. В 10 утра он снова просыпался и завтракал.Затем он начал работать над своими боксерскими навыками, спарринговав около 10 раундов.

После этого Римус Бокс сообщает, что он пообедал, прежде чем продолжить спарринг и поработать над боксерскими навыками. Затем Тайсон брался за самую жестокую часть своей рутины, тренировку по художественной гимнастике. В течение нескольких часов он выполнял 2000 приседаний, 2500 приседаний, 500 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий, 500 шрагов со штангой весом около 66 фунтов, а затем 10 минут упражнений для шеи.

Во время одного из этих 2500 приседаний Тайсон понял, что повредил спину.Это привело к тому, что он позорно сказал, что его спина была сломана после победы в бою. Что касается его вечерней рутины, когда его спина не была повреждена, Тайсон ужинал, тренировался на велотренажере, а затем, наконец, ложился спать к 10 часам вечера.

Как тренировки Тайсона окупились

Отчасти из-за того, насколько напряженной была его рутина, а отчасти из-за того, насколько он был предан своему делу, Майк Тайсон легко доминировал над своими противниками в первые несколько лет своей профессиональной карьеры.Большинство его ранних боев заканчивались нокаутом в первом раунде, потому что он был гораздо лучшим боксером. Тем не менее, его тренировки помогали ему, когда он сталкивался со все более и более сильными противниками.

Как сообщает Reemus Boxing, Кас Д’Амато, первый тренер Тайсона, считал, что спарринг — это ключ к успеху. Неудивительно, что «Железный Майк» каждый день проводил много спаррингов, чтобы отточить свои боксерские навыки. Эта практика позволила ему быть больше, чем просто страшным нокаутёром с одного удара. Это также позволяло ему быть опытным боксером, который мог прыгать, плести и перехитрить своих противников, когда это было возможно.

Тем не менее, как бы усердно ни тренировался Тайсон, он не мог удержаться от других вещей, которые могли бы поставить его в тупик. В конце концов, он был арестован и приговорен к тюремному заключению, что на несколько лет прервало его карьеру. К тому времени, когда он вернулся, его возраст начал догонять его, и вскоре после этого он решил уйти на пенсию, так как никакие тренировки не могут остановить старость.

Майк Тайсон планирует вернуться в бой?

Бывший чемпион в супертяжелом весе официально ушел в отставку в 2005 году, и с тех пор он хорошо проводит время, занимаясь своими делами, в том числе ведя собственный подкаст.Тем не менее, как и у многих спортсменов и бывших чемпионов, в Майке Тайсоне сохраняется соревновательный дух.

Как сообщает Penn Live, Тайсон, возможно, готовится к ответному бою с Логаном Полом, даже в его нынешнем возрасте 55 лет. Он публикует видео своих тренировок в социальных сетях, и похоже, что он все еще в курсе. Тем не менее, пожилым людям трудно тренироваться, не говоря уже о боях, и лишь немногие бойцы преуспевают к тому времени, когда им за 40. Так что, возможно, «Железный Майк» вернется на благотворительный боксерский поединок, но вряд ли он снова будет профессионально бороться за титул.

СВЯЗАННЫЕ: Удивительное признание Майка Тайсона о том, что он укусил Эвандера Холифилда за ухо

Программа тренировок Майка Тайсона (БЕСПЛАТНЫЙ PDF)

Автор: Редакционная группа, Бокс, Тренировки

Майк-Тайсон-план

Это программа тренировок Майка Тайсона. Благодаря этой убийственной программе тренировок один из величайших тяжеловесов всех времен (Майк Тайсон) достиг такой хорошей формы. Вы будете удивлены тем, что нужно, чтобы тренироваться, как самый плохой человек на планете.

Тренировка Майка Тайсона была безумно сложной и явно рассчитана на профессионального боксера. В основном он состоял из дней тренировок, разделенных между силовой и физической подготовкой и боксом. Диета и тренировки шли рука об руку, и в этой статье мы обсудим режим, диету и многое другое.

Майк Тайсон — один из самых страшных бойцов, когда-либо выходивших за пределы квадратного круга. С невероятными 44 нокаутами из 50 побед самый молодой чемпион по боксу в тяжелом весе всех времен является феноменальным спортсменом.

Несмотря на то, что Тайсон был небольшим тяжеловесом при росте 5 футов 11 дюймов, его так боялись его свирепость, сила, скорость и его способность нокаутировать противников впечатляющим взрывным способом.

В этой статье мы рассмотрим только программу тренировок Железного Майка Тайсона, чтобы стать настоящим мастером нокаута, изучая его программу тренировок, программу тренировок и его диету.

Новые способности Тайсона к боксу были обнаружены там Бобби Стюартом, который был советником центра содержания под стражей для несовершеннолетних и бывшим боксером.Бобби какое-то время тренировал Тайсона, а позже познакомил его с легендарным тренером Касом Д’Амато.

Тайсон был принят Касом в возрасте 16 лет, и он начал проходить жесткие боксерские тренировки, понимая, что у него есть потенциал как у бойца. Телосложение Тайсона — это то, что многие люди списывают на генетику, но правда в том, что для этого потребовалось немало тяжелой работы.

Неделя Майка Тайсона во время бойцовского лагеря состояла из 55 часов тренировок и тренировок с понедельника по субботу.

Это включало в себя 200 раундов спарринга, когда он потерял примерно 15 фунтов в весе. Именно самоотверженность Железного Майка во время тренировок и тренировок привела к его невероятной силе и скорости.

Программа тренировок Майка Тайсона

Какова была программа тренировок Майка Тайсона?

План выглядел так:

  • Подъем в 4:00 для пробежки на 3-5 миль
  • Завтрак в 10:00
  • Спарринг 10-12 раундов работа с шеей
  • Он делал перерыв на обед
  • Шесть раундов спарринга, работа на мешке, скользящем мешке, скакалке, работе на подушках и скоростном мешке
  • Изучение фильмов о боях

Программа тренировок Майка Тайсона и программа художественной гимнастики

Тайсон не использовал веса, по-видимому, до тех пор, пока он не был освобожден из тюрьмы позже в своей карьере.Кас заставил Майка заниматься гимнастикой, состоящей из упражнений с собственным весом. Эти тренировки в художественном стиле превратили телосложение Тайсона в то, что мы видим здесь, на этой картинке. Эта художественная гимнастика состояла из.

  • 2000 приседаний
  • 50 отжиманий на брусьях
  • 50 отжиманий
  • 50 шрагов с весом
  • 10 раз в течение дня
  • 6 дней в неделю.
Делайте ставки на любимых чемпионов и умножайте свой выигрыш

Вы боксер будущего или хорошо знаете индустрию бокса? Проверьте свои знания в предстоящих боях и заработайте деньги $.Делайте ставки на чемпионов и умножайте свои ставки в 50 раз и более. Нажмите здесь, чтобы попробовать >>>

Выполнить

Во время лагеря Тайсон вставал в 4 утра, чтобы пробежать 2-3 мили. Он сделал это, потому что думал, что у него будет преимущество над противником. Закончив пробежку, он снова засыпает на несколько часов, прежде чем проснуться и приступить к остальной части своей тренировочной программы.

Диета Диета

Железного Майка была довольно стабильной на протяжении всего лагеря.Состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

  • Завтрак – Овсянка с молоком и витаминами.
  • Обед – Рис с куриной грудкой и апельсиновым соком.
  • Закуска – Протеиновый коктейль с 6 бананами.
  • Ужин – паста, стейк и овощи с тропическим соком.

Если посмотреть, как выглядели тренировки Майка Тайсона в годы его тренировок, то видно, что он был невероятно строг со своей диетой, редко поддаваясь искушению.

В недавнем интервью GQ Майк сказал: «Примерно за час до боя я бы съел плитку шоколада и немного апельсинового сока для быстрого прилива сахара»

Однако это, конечно же, изменилось под руководством Дона Кинга.Тайсон часто сходил с курса, употребляя алкоголь, устраивая вечеринки и иногда принимая наркотики.

Чем занимался силовой тренинг Майка Тайсона? Тренировки

Майка Тайсона не включали поднятие тяжестей до более поздних периодов его карьеры. До заключения в тюрьму Тайсон полагался на свой прежний режим тренировок, как показано выше, чтобы поддерживать свое мощное физическое состояние. Однако, когда он вышел из тюрьмы, у него действительно был тренер по силовой и физической подготовке. Телосложение Тайсона было достигнуто не за счет поднятия тяжестей или бодибилдинга, а за счет бокса и художественной гимнастики.

Тайсон процитировал фразу: «Ни за что. Только удары по мешку и бокс все время. Я действительно поднимался позже в своей карьере, когда вернулся в 95-м. Я начал поднимать тяжести, потому что все так делали. В то время у всех были ребята, занимающиеся силовой и физической подготовкой».

Майк Тайсон все еще тренируется?

Всего год назад Майк сказал Джо Рогану в эпизоде ​​«Опыта Джо Рогана», что больше не занимается боксом. Силовые тренировки Майка Тайсона тоже остались в прошлом.

Единственная тренировка Майка Тайсона, которую он делает, это случайная прогулка на беговой дорожке, но без поднятия тяжестей и без бокса. Он сказал Джо Рогану об опыте Джо Рогана: «Я держусь подальше от этого, все это реактивирует мое эго».

Однако многое, в том числе тренировочный режим Майка Тайсона, изменилось с тех пор, как было объявлено о бое легенд между Майком Тайсоном и Роем Джонсом-младшим. В сентябре две легенды соревнуются друг с другом в показательном поединке из 8 раундов.

Какой был рост, вес и охват Майка Тайсона?

Какой рост у Майка Тайсона?

Майк Тайсон был одним из самых низкорослых тяжеловесов с ростом 5 футов 11 дюймов.5 дюймов в высоту. Средний чемпион в супертяжелом весе в 90-х был ростом 6 футов 1,5 дюйма. Это сделало его меньше, чем средний тяжеловес. По сегодняшним меркам Тайсон был бы чрезвычайно низким тяжеловесом, а средний боксер-тяжеловес, как говорят, был ростом 6 футов 4,5 дюйма.

Каков охват Майка Тайсона?

Майк Тайсон также обладал невероятно коротким радиусом действия по сравнению с другими бойцами, например, Тайсоном Фьюри. Досягаемость Тайсона Фьюри составляет 85 дюймов, а у Майка Тайсона — 71 дюйм. Так как бы он выглядел по сравнению с другими тяжеловесами своего времени? Возьмите Тони Такера против Майка Тайсона.У Тони Такера был 82,5-дюймовый охват.

Тайсон, однако, сделал все эти «недостатки» преимуществом, как он заявил в интервью. Майк значительно опередил Тони Такера в этом бою. Тайсон рассказывает, что большинству бойцов приходилось пытаться ударить его, и он использовал это в своих интересах. Его стиль подпрыгивания делал его сложной целью для попадания.

Сколько весил Майк Тайсон?

Вес Тайсона будет меняться от боя к бою. Обычно это было бы более 220 фунтов, однако он весил легче.Например, он весил 221 фунт в своем первом титульном бою против Тревора Бербика в 1986 году и весил 234 фунта в 1995 году против Леннокса Льюиса.

Какой боксерский рекорд у Майка Тайсона?

Майк Тайсон завершил карьеру в возрасте 38 лет, одержав 50 побед и 6 поражений.

Джейми Фокс играет Майка Тайсона в грядущей роли

Джейми Фокс недавно сказал в интервью Coffee с Кэлом для espn.com, что, чтобы прийти в форму для своей роли Майка Тайсона, он много работал над подтягиваниями, чтобы расширить спину, а затем над гимнастикой.Все упражнения с собственным весом, включая отжимания и отжимания.

Заключение

Силовые тренировки Майка Тайсона, его тяжелая работа и самоотверженность проявляются в его силе удара, скорости и точеном телосложении. Некоторым людям может быть трудно подумать, что он мог бы достичь этого, не поднимая веса изначально. Энергичные тренировки Майка по боксу, бегу, художественной гимнастике и умственной подготовке сделали его самым крутым человеком на планете. Невероятная дисциплина Тайсона и любовь к боксу создали превосходного спортсмена.Итак, как вы справились с программой тренировок Убийцы Майка Тайсона?

Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, как вы это сделали.

Если вы хотите загрузить план тренировок Майка Тайсона в формате PDF, просто нажмите кнопку ниже.

Вы — будущий боксер или хорошо знаете бокс? Проверьте свои знания в предстоящих боях и заработайте деньги $. Делайте ставки на чемпионов и умножайте свои ставки в 50 раз и более. Нажмите здесь, чтобы попробовать >>>

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими тренировками здесь.

Недавний контент

ссылка на предстоящие матчи UFC: посетите лучший чемпионат ссылка на предстоящие турниры по гольфу: информация 2021 г.

Предстоящие турниры по гольфу: информация 2021

Многие люди ищут полный список предстоящих турниров по гольфу. Гольф — красивый и интересный вид спорта по нескольким причинам. Одна из них — психологическая часть гольфа, потому что спортсмену это необходимо…

Программа тренировок и диета Майка Тайсона (обновлено в 2022 г.)

Как выглядит программа тренировок Майка Тайсона?

Майк Тайсон известен как самый крутой боксер на планете.

Возможно, он не был таким грациозным или политическим, как Али, или непобедимым, как Флойд Мейвезер, но он был самым свирепым и внушающим страх бойцом, которого мы когда-либо имели удовольствие наблюдать.

Тайсон потреблял от 3000 до 4000 калорий в день.

Он превращал эту энергию в мышцы посредством столь же экстремальных тренировок, которые включали кардио, гимнастику, растяжку и боксерские упражнения.

В этой статье мы обсудим режим тренировок Майка Тайсона, диету и выбор пищевых добавок: 

 

Текущая статистика 

Рост: ‎178 см – 5 футов 10 дюймов 

Вес: 99 кг – 218 фунтов

Возраст: 54 года

День рождения: 30 июня 1966 

Награды: BBC Sports Personality Звезда мирового спорта года, победитель, 1989 

 

Принципы тренировки

Тайсон тренировался до 60 часов в неделю.Его единственным выходным днем ​​было воскресенье.

Ранняя пробежка была первой тренировкой Тайсона, за которой последовали спарринг, художественная гимнастика, снова спарринг, работа с мешком и время на велотренажере.

Железный Майк, как сообщается, начал свой день около 4 часов утра и вскоре после этого приступил к кардиотренировкам, а именно к бегу на 3-5 миль. Представьте себе эти последовательности бега трусцой из оригинальной видеоигры «Mike Tyson’s Punch-Out», и вы поймете эту идею.

 

Программа тренировок Майка Тайсона

Майк Тайсон тренируется каждый день, и ему нравится выполнять программу тренировок, которая выглядит одинаково каждый день.Тайсон начинает свой день с пробега 3-5 миль, а затем продолжает заниматься кардио и боксом на ринге.

Когда-то он тратил на обучение от 50 до 60 часов в неделю, это больше, чем большинство людей проводят в офисе. Это вообще не похоже на генетику.

Вот программа тренировок Майка Тайсона:

 

Ежедневная гимнастика

Эта программа представляет собой комплексную тренировку всего тела с кардиотренировками и тренировками по смешанным единоборствам/боксу.

Вот ежедневная программа тренировок Майка Тайсона:

1.45-минутный бег; или 3-5 миль ежедневно

2. Ежедневная гимнастика (2000 повторений)

3. Разгибания на трицепс (500 повторений)

4. Отжимания (500 повторений)

5. Шраги с 30 кг (500 повторений)

6. Скручивания шеи (500 повторений)

7. 30 минут шейных мостиков

8. Тренировка ММА

9. 10-20 патронов в ринге

10. 45 минут технического обучения

Кардио после ужина:

1. 30-60 минут сердечно-сосудистой тренировки

 

Диета Майка Тайсона

Его питательная диета состояла из 3000-4000 калорий углеводов и белков, чтобы помочь нарастить необходимое количество мышц и массы тела.

Каждое утро за завтраком Тайсон принимал витаминные добавки в рамках своего тренировочного режима.

Вот диета Майка Тайсона:

 

1. Завтрак

Овсянка с молоком и витаминами

 

2. Обед

Рис с куриными грудками и апельсиновым соком

 

3. Перекус

Протеиновый коктейль с 6 бананами

 

4. Ужин

Паста и стейк с тропическим соком

 

Дополнения 

Майк Тайсон использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения.

 

Резюме 

Майк Тайсон был назван самым крутым человеком на планете. Он был популярен тем, что побеждал своих противников одним ударом.

Доминирующее выступление Тайсона в спорте привело к тому, что он достиг вершины успеха, став бесспорным чемпионом мира в супертяжелом весе.

Все мы знаем, что для того, чтобы стать номером один, нужно много работать, как Майк Тайсон.

Что вы думаете о режиме тренировок и диете Майка Тайсона? Оставьте комментарий ниже.

Athlean-X пробует гимнастику Майка Тайсона с собственным весом

В свои 54 года чемпион по боксу в супертяжелом весе Майк Тайсон говорит, что с тех пор, как он вышел из отставки и снова попал в перчатки, он набрал лучшую форму в своей жизни. Но еще в период своего расцвета Тайсон был известен тем, что оставался в тонусе благодаря режиму фитнеса без веса, ориентированному на гимнастику. Для испытания (и нового видео Athlean-X) Джесси Лайко берет на себя интенсивную тренировку бойца с собственным весом.

Программа состоит из 500 отжиманий лежа, 500 отжиманий, 500 шрагов с весом 66 фунтов, 1000 приседаний и 1000 воздушных приседаний, всего 3500 повторений. Тайсон подходил к этому, используя один из двух методов: разбивая его на пять больших или 10 меньших подходов в течение дня. Лайко выбирает пять подходов по 100 отжиманий на брусьях, отжиманий и шрагов, а также по 200 приседаний и воздушных приседаний в каждом.

Но это не единственная часть обучения.Лайко также попробовал тренировку приседаний Тайсона, в которой для повторения используется колода карт. Вот как это работает: разложите 10 игральных карт в ряд на земле. Присядьте, чтобы взять первую карту, вернитесь и переходите к следующей карте. Снова присядьте, положите первую карту поверх второй, поднимитесь, затем снова опуститесь, возьмите эту карту, снова поднимитесь, затем снова опустите, чтобы взять вторую карту. Повторяйте это, двигаясь вдоль линии, делая приседания между каждым разом, когда вы берете или кладете карту.К тому времени, когда вы дойдете до конца линии, вы будете делать 19 приседаний, а вся тренировка сводится к 100 повторениям.

«Никогда не недооценивайте силу гимнастики или силовых тренировок», — говорит основатель Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. «Когда дело доходит до построения лучшего телосложения, взрывной силы, силы и атлетизма, вы можете делать все вышеперечисленное с помощью упражнений с собственным весом… Не ограничивайте их только упражнениями на выносливость или кондиционирование, вы можете нарастить мышечную массу, если будете программировать. ваша художественная гимнастика тренируется правильно.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пока Тайсон готовится к своему большому возвращению в бой против Роя Джонса-младшего, Кавальер говорит, что боксер каждый день по два часа занимается кардио и кондиционной работой, помогая ему похудеть. Однако Кавальер утверждает, что хотя забота о здоровье сердечно-сосудистой системы важна, два часа в день не нужны, если вы тренируетесь только для достижения определенных эстетических целей.

«Вам не обязательно делать это, чтобы стать рельефным и похудеть», — говорит он. «Чем больше вы хотите контролировать свое питание, тем меньше вам придется делать».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка Майка Тайсона, программа тренировок самого крутого человека из когда-либо живших

На протяжении всей истории человечества многие утверждали, что они самые плохие на планете.Однако этот титул принадлежит только одному человеку, получившему всемирное признание, — Майку Тайсону. Возможно, он не был таким грациозным или политическим, как Али, возможно, он не был непобежденным, как Мейвезер, но он был самым свирепым и внушающим страх бойцом, которого мы когда-либо имели удовольствие наблюдать.

Майк был физическим образцом, и многие люди просто списывали это на «генетику». Мне, однако, трудно приписать генетику как ключевую причину успеха тому, кто работал по 8-10 часов в день 6 дней в неделю, а затем добавил к этому умственную тренировку, в результате чего в общей сложности получилось 10-12 часов в день. день, посвященный своему ремеслу.Он тратил на обучение от 50 до 60 часов в неделю, это больше, чем большинство людей проводят в офисе. Это совсем не похоже на генетику. Правда в том, что генетика ответственна только за то, чтобы сделать вас тяжеловесом, остальное зависит от бойца. Были тысячи генетически одаренных тяжеловесов, которые не являлись Майком, и это имело прямое отношение к его тренировкам.

Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям и обсудим, что мы смогли почерпнуть из книг, статей, видео и интервью о том, каков был режим тренировок Майка.

Майк часто менял свои тренировки, но все хотят знать, как он тренировался в расцвете сил.

Подводя итог, вот как выглядела типичная тренировка Майка Тайсона за день:

  • Проснулся в 4 утра – пробежал от 3 до 5 миль
  • Завтрак
  • Спарринг от 10 до 12 раундов
  • Художественная гимнастика (отжимания, отжимания на брусьях, приседания и шраги, а также 10 минут работы шеи)
  • Обеденный перерыв
  • Шесть раундов спарринга, работа на мешке, скользящем мешке, прыжках со скакалкой, работе на подушке и скоростном мешке.
  • Больше гимнастики
  • Бой с тенью сосредоточен на технике, часто только на одной.
  • Больше гимнастики
  • Ужин
  • Велотренажер для заминки
  • Изучение кадров боев или тренировок


Общее количество повторений в художественной гимнастике составило 2000 приседаний, 500 отжиманий, 500 отжиманий на брусьях, 500 шрагов и около 30 минут шейных мостиков ежедневно. Они были разбиты на несколько наборов в течение дня. Это означает, что он не делал их все за один раз, а вместо этого разбивал их между другими тренировками.

Это общее резюме, но оно идет гораздо глубже, о чем свидетельствуют книги и интервью.

Давайте углубимся в детали того, что Тайсон сделал для бокса, силы, умственной подготовки и выносливости.

Тренировка Майка Тайсона по боксу

Боксерская программа

Майка Тайсона была образцом мастерства. Его тренерская команда состояла из Каса Д’Амато, который был его главным тренером, а также Кевина Руни и Тедди Атласа. Основное внимание всегда уделялось совершенствованию каждого удара, каждого движения, с большим упором на защитные движения и симуляцию боя.

Давайте разберем каждое упражнение.

Бой с тенью

Кас считал, что бой с тенью является самым важным упражнением, в котором может участвовать боец. Он упомянул, что именно здесь боец ​​формирует свои привычки, и поэтому важно сосредоточиться во время этого упражнения. Из-за этого он считал, что вы должны копировать то, как вы сражаетесь, нанося каждый удар с максимальной интенсивностью и в полную силу.

Кас заставлял Майка наносить один удар в течение раундов подряд, чтобы убедиться, что он совершенствует его и наносит удар так быстро, так сильно и с идеальной формой, насколько он может каждый раз.Еще одно упражнение, которым был известен лагерь Тайсона во время боя с тенью, — это движение головой два-три раза после каждого удара или комбинации.

Менталитет

Каса заключался в том, что вы хороший боец, когда «вы можете бить, а не бить, но в то же время быть захватывающим… вот когда вы боец». Это именно то, чему был посвящен их тренировочный лагерь.

Тренировка Майка Тайсона с тяжелым мешком

Для большинства бойцов тяжелая сумка обычно является просто тренировочной тренировкой. В стане Майка Тайсона такого не было.Кондиционирование, безусловно, было частью этого, но когда Майк работал с мешком, в начале своей карьеры это было главным образом о трех вещах:

.
  1. Форма
  2. Комбинации
  3. Мощность

Кас позаботился о том, чтобы дать Тайсону обратную связь после каждого нанесенного удара и комбинации, чтобы максимально приблизить его к совершенству. Он также заставлял его делать защитные движения после каждого удара и комбо, чтобы укоренить это в себе как привычку. Это хорошая практика для любого бойца. Каждый раз, когда вы выбрасываете комбинацию, до и после, вы хотите сделать защитный ход.Для Майка это было движение головой.

Кас также называл комбинации чисел и заставлял Майка совершенствовать плавность, скорость и время каждого удара. У них была своя уникальная система счисления, поэтому, когда они называли комбинацию в бою, их противники не знали, что они собираются бросить.

Некоторые из любимых комбинаций Майка включают в себя:

  1. Левый хук в корпус, левый апперкот в голову
  2. Удар в корпус правой рукой в ​​голову
  3. Левый хук в корпус, правый хук в голову
  4. Левый и правый хук в корпус, левый и правый хук в голову
  5. Правый левый крюк

Как видите, множество комбинаций тела/головы.Это была уловка Майка, чтобы отвлечь своих противников:

Наконец, Майк часто приписывал тяжелую сумку своей силе, а не силовым тренировкам. Он всегда говорил, что сила приходит от работы над хваткой твоих ударов по мешку. По мере того, как Тайсон становился старше, Кас увеличивал вес мешков и заставлял его бить более тяжелые мешки, доведя, по слухам, до 300 фунтов боксерских мешков. Поскольку со временем Майк развивал свою силу, он уже к 16 годам мог размахивать сумками, которые взрослые мужчины не могли сдвинуть с места.

Тяжёлый мешок — один из лучших инструментов для увеличения силы удара. По совету Тайсона, работайте над своей формой, резкостью и, самое главное, над интенсивностью. Майк никогда не сдерживал удары по мешку и всегда бил так быстро и так сильно, как только мог.

Спарринг

Когда дело дошло до спарринга, в спортзале Каса Д’Амато его не было. Под этим я подразумеваю, что не было «тренировочных боев», были просто бои. Когда Майк спарринговал, это был бой. Кас не верил в легкость в спаррингах.Они приглашали опытных профессионалов-тяжеловесов для спарринга с Тайсоном, и многие из них не хотели оставаться рядом, потому что спарринги были очень разрушительными. Майк был страшным парнем для спарринга, потому что он наказывал и причинял боль каждому, с кем выходил на ринг. Касу также не нравились головные уборы, потому что он думал, что они дают бойцу ложное чувство безопасности. Как ты тренируешься, так ты и сражаешься, поэтому Кас позаботился о том, чтобы каждый спарринг для Майка был максимально приближен к реальному бою. Во времена Каса Д’Амато очень редко можно было увидеть Майка в головном уборе во время спарринга.

Тренировка защиты Майка Тайсона

Несмотря на то, что Майк Тайсон был агрессором на ринге, на самом деле он защищался. Он редко получал чистые удары и мастерски уклонялся от ударов. Это также позволило ему стать отличным контрпанчером.

По словам великого Каса Д’Амато:

С Майком Кас смог добиться создания этого истребителя.

Вот что они сделали для защиты.

Рабочий распорядок Майка Тайсона в перчатках

Кевин Руни был главным человеком, которому было поручено помогать Майку с блокнотами.Вокруг тренировки Майка плавает несколько клипов, сбивающих подушечки с руки Кевина. Одним из их основных направлений работы с пэдами были уклоны и контр-удары. Многое из этого вращалось вокруг Майка, уклоняющегося от ударов, идущих на него. Создавалось впечатление, что большая часть тренировок БК вращалась вокруг уклоняющихся бросков после каждой комбинации.

Сумка-слип

Ускользающий мешок прославился благодаря Майку Тайсону и является одним из лучших инструментов, помогающих лучше уклоняться от ударов и правильно рассчитывать их время.У Каса это все время было в спортзале, и многие из его бойцов тренировались с ним. Это хороший инструмент, чтобы правильно определить момент, когда нужно двигать головой. Это потому, что это заставляет вас рассчитывать время движения скольжения, не видя его. Это может работать с вашим периферийным зрением, а также с временными кадрами, которые зацикливаются вокруг вашей линии обзора. Как и во всех его тренировочных упражнениях, он обязательно двигал головой после каждой комбинации и бросал комбинацию после того, как двигал головой.

Вот Майк на сумке:

Движение головы

Неважно, занимался ли он тяжелым мешком, работал ли он на лапах, боксировал с тенью, спарринговал или просто выполнял какие-либо упражнения, вы можете обнаружить, что Тайсон двигает головой.Кас, Кевин Руни и Тедди Атлас следили за тем, чтобы Тайсон постоянно двигал головой. Это было укоренено в его стиле и, по сути, было привычкой смешивать защиту и нападение в одном плавном упражнении. Его руки были на его подбородке, его подбородок был поджат, его плечо щелкнуло, чтобы защитить его, и он двигал головой до и после каждой комбинации. Он был почти чист, как боец, когда они приходят.

Вот полезное видео о движении головы:

Программа силовых тренировок Майка Тайсона

Это то, что больше всего хотят знать, когда ищут «Тренировки Майка Тайсона».«Все хотят знать, как Майк развил эту силу и телосложение. Большинство людей не хотят в это верить, но Майк на самом деле не поднимал тяжести в начале своей карьеры. бой, что у Бруно было «хорошее телосложение», но веса должны были иметь такое же отношение к боксу, как и к «чизкейку». Под этим мы думаем, что он имел в виду, что это не рецепт успеха и не рецепт провала.

Вот программа силовых тренировок Майка Тайсона под руководством Каса Д’Амато.

Тренировка Майка Тайсона по художественной гимнастике

В Интернете ходят слухи, что Майк Тайсон ежедневно делал следующее:

  • 500 дипов
  • 500 отжиманий
  • 500 пожиманий плечами
  • 2000 приседаний
  • 30-минутный шейный мост

Хотя большинство назвали эту рутину «фейковыми новостями», на самом деле это недалеко от истины. Что касается количества, он действительно делал это ежедневно. Просто он не сделал это сразу, по крайней мере, во время лагеря.

Он сделал несколько подходов между тренировками по боксу.

Например, он спарринговал, а затем делал несколько подходов гимнастики. Он ударял по мешку, а затем делал еще несколько подходов в каждом упражнении, указанном выше. Совокупная сумма — это то, во что превратилась эта легендарная тренировка, гуляющая по Интернету.

Однако именно этим он и занимался в спортзале и на сборах.

Майк сделал гораздо больше, основываясь на самом человеке. В своей книге «Железные амбиции» он рассказал о том, как он просыпался утром перед школой, бегал 4 мили, возвращался домой и делал 400 отжиманий и 400 приседаний.Таким образом, его силовые тренировки не ограничивались тем, что он делал в тренажерном зале.

Он также сказал в интервью, что он и его друзья делали ставки на отжимания вместо денег и что они «делали их постоянно». В том же интервью он упомянул время, когда он пробежал 4 мили, прошел 10 миль, а затем сделал 2000 приседаний. Распорядок дня Майка определенно был плавным, но в то же время основывался на тех же принципах. Со временем он наращивал свою силу, говоря себе, что начал с очень малого количества повторений и со временем наращивал.

Можно с уверенностью сказать, что это точно:

  • Майк делал более 500 отжиманий в день
  • Майк Тайсон сделал массу приседаний и дорожных работ
  • 2000 приседаний в день — постоянное число, которое он открыто обсуждал.
  • Он работал над своей шеей каждый день, выполняя борцовский шейный мостик по 10 минут за подход.

Тренировка шеи Майка Тайсона

Шея Майка Тайсона — 9-е чудо света. Все, кто когда-либо видел его фотографию, были поражены.Его шея была между 20 и 22 дюймами, что огромно для человека его размера.

Он сделал эту шею двумя упражнениями:

  • Борцовские мосты
  • Пожимание плечами

Он делал шраги плечами со штангой весом 75 или 30 кг. И он сделал около 500 повторений в течение дня.

С шейными мостиками он продвинулся вперед, чтобы иметь возможность выполнять 10 минут подряд, обычно около 3 подходов в день. Если вы когда-нибудь делали шейный мостик, вы знаете, насколько чудовищно то, что он делал.

Он не пользовался шейным ремнем, который используют Мейвезер и многие другие современные бойцы, хотя они также укрепляют шею.

Тренировка ног Майка Тайсона. Делал ли Майк Тайсон приседания?

Майк Тайсон, как известно, делал по 400 приседаний в день перед школой. Тем не менее, одну интересную тренировку в приседаниях он провел, когда был в тюрьме. Теперь это называется «Тренировка приседаний Тайсона», о которой он говорил в своей автобиографии «Бесспорная правда».

Тренировка простая, отягощения не требуются.

Майк взял десять карт из колоды и разложил их на полу рядом на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.

Затем он встал перед первой картой и присел, чтобы поднять ее.

Он сделал горизонтальный шаг перед следующей картой и присел, чтобы положить карту поверх карты, лежащей на полу. Теперь он приседал еще дважды, чтобы поднять каждую карту.

Затем он подошел к следующей карте и дважды присел на корточки, чтобы положить карты, затем сделал еще три приседания, чтобы поднять все три карты, и продолжал делать это, пока не подобрал все карты.

Они накапливаются довольно быстро и причиняют адскую боль. Если вы можете справиться с этим, вы можете вернуться в обратном порядке и положить карты обратно или добавить количество карт, которое вы положили в первую очередь.

Каждый раз, когда вы приседаете, вы кладете или берете одну карту.

Это интенсивная тренировка ног.

Майк Тайсон поднимал тяжести?

Майк Тайсон НЕ поднимал тяжести до тех пор, пока он не вышел из тюрьмы.

До тюрьмы и в тюрьме все, что он делал для силовых тренировок, было художественной гимнастикой и тренировками на выносливость, такими как дорожные работы и прыжки со скакалкой.

Как только он вышел из тюрьмы, он начал тренироваться, потому что, по его словам, «у всех бойцов была сила и выносливость, так что это было то, что вы делали». Это было немного заметно в его телосложении, а также в его боевом стиле, поскольку после тюрьмы он не был таким подвижным. Возможно, из-за ржавчины, из-за весов или из-за того и другого.

Вот прямая цитата на вопрос о поднятии тяжестей:

«Ни за что. Только удары по мешку и бокс все время. Я действительно поднимался позже в своей карьере, когда вернулся в 95-м.Я начал поднимать тяжести, потому что все так делали. В то время у всех были ребята, занимающиеся силовой и физической подготовкой».

Однажды, когда Майк был подростком, они бездельничали на скамейке, и он смог сделать 225 фунтов, легко повторив это. Так что он всегда был крепким пацаном, но его телосложение не было достигнуто поднятием тяжестей.

Вы также можете найти кадры, на которых Майк поднимает тяжести в последние годы жизни перед выходом на пенсию. Я назвал это тренировочной программой «ленивый Майк».

Обучение кондиционированию

Для выносливости Майк выполнял типичные боксерские тренировки. Это включало бег, прыжки со скакалкой и все другие боксерские упражнения.

Он просыпался в 4 часа утра каждый день, пробегал от 4 до 5 миль и упоминал, что после этого пройдёт 10 миль. Не уверен, с какой целью он ходил или как часто он это делал.

Но, как и в случае с силовыми тренировками, он также выходил на пробежку случайным образом, так что это не ограничивалось только тем, что он делал по утрам.

Помимо этого, он часто прыгал со скакалкой до и после тюрьмы.У Майка одна из самых взрывных прыжков со скакалкой, и он не боец, который пассивно прыгает, когда он на ней. Его программа прыжков со скакалкой была очень интенсивной.

Вот ниже:

Умственная тренировка Майка Тайсона

Между Касом Д’Амато и Майком Тайсоном оба считали, что драка на 90% была ментальной. Майк сказал, что «все были в форме», и не это имело значение на ринге. Кас изо всех сил старался тренировать Майка как по боксерскому IQ, так и по характеру.

Чтобы развить свой боксерский IQ, Майк смотрел много кассет. Каждый вечер, когда тренировки заканчивались, Майк уходил на чердак и смотрел записи легендарных бойцов. Он наблюдал за бойцами всех размеров и ловил то, что они делали хорошо, а также пытался найти дыры в их игре.

Преднамеренная практика — петля обратной связи

В своей книге «Талант переоценен» Джефф Колвин говорит о том, что мастерство является результатом «Преднамеренной практики», а не просто практики.В боксе практика будет заключаться в нанесении ударов, однако преднамеренная практика будет заключаться в нанесении ударов с намерением усовершенствовать каждый из них и иметь рядом кого-то, кто даст вам обратную связь о том, что вы сделали неправильно. У Тайсона это было 24/7 и 365 дней в году.

Во время тренировок он получал прямую обратную связь не только от легендарного Каса Д’Амато, но также от Тедди Атласа и Кевина Руни. Вдобавок ко всему, когда они возвращались домой, они сидели и смотрели записи его тренировок и спаррингов, чтобы исправить дыры в его играх.

Это была преднамеренная практика в лучшем виде, и именно так Майк тренировал свой разум, чтобы натренировать свое тело, чтобы оно стало идеальной боевой машиной.

В окружении бойцов

Кроме того, Майк жил в домах Каса в окружении других бойцов. За обеденным столом они сидели и разговаривали о боксе, а Кас задавал Майку всевозможные вопросы и мелочи, связанные с боксом, чтобы держать его ум в тонусе и заставлять его копаться в своих банках памяти бойцов, которых он изучал. Именно это постоянное воздействие бокса помогло ему отточить свои умственные способности.Он изучал бокс так же много, как и тренировался для него, и убедился, что у него достаточно IQ на ринге, чтобы побеждать хитрых, более опытных бойцов.

Аффирмации

Когда дело дошло до формирования мышления и характера Тайсона, Кас был мастером. Как только он привел Тайсона, он сказал ему, что станет чемпионом мира. Майк Тайсон назвал это «промыванием мозгов», но на самом деле Кас пытался вселить в него уверенность. Кас знал то, что ученый узнал только позже, а именно: уверенность в том, что вы можете выполнить задачу, на самом деле поможет вам лучше ее выполнить.

Поскольку Кас знал это, он каждый день говорил ему, как здорово он будет играть и почему.

Он также внушал ему, что он должен быть страшным и пугающим. Он каждый день говорил ему, что должен вселять страх в своих противников.

Он также заставлял Майка ежедневно повторять про себя утверждения вроде этих:

«С каждым днем ​​мне становится все лучше и лучше. Лучший боец, никто в мире не мог победить меня, лучший боец ​​в мире, никто в мире не мог победить меня.

Цитируется Майк:

«Чем больше я это говорил, тем больше я в это верил». В конце концов, он почувствовал, что может победить все 6 миллиардов человек в мире в честном бою. Мы не расходимся, Майк.

А потом было…

Гипноз

Кое-что, что мы недавно узнали из книги «Железные амбиции». Майк рассказывал, как Кас привел его и других бойцов к гипнотизеру.

Под гипнозом Кас говорил Майку, что у него есть «мощный джеб», что он «хорошо рассчитал время», и что он может победить любого, с кем столкнется.

Кас говорил: «Ты боевая машина, Майк. Ты лучший боец, которого создал Бог. Мир никогда не видел такого бойца, как ты, потому что, когда ты наносишь комбинации ударов, ты свиреп. Свирепый. Твое намерение — причинить как можно больше боли».

«Твой джеб как оружие. Как таран. Ваша цель состоит в том, чтобы толкнуть его носом в затылок. Ты наносишь удары с плохими намерениями. Ты двигаешь головой после каждого удара. Ты бич от Бога — мир будет знать твое имя отныне и до эонов забвения.Я не говорю вам всего этого, потому что вы не способны делать эти вещи. Это не сеанс. Это то, на что вы способны. Мне нужно, чтобы ты расслабился, это тебе поможет».

Это были не шутки. Майк упомянул, что они не работают для всех, но я не знаю о вас, если бы Кас Д’Амато говорил мне эти вещи каждый день, я бы раздавил их каждый день.

Важна дисциплина

Кас и Майк оба говорили о важности дисциплины, так что я оставлю вас цитатой Майка Тайсона по этому поводу.

В конце концов, не имеет значения, что ты знаешь о его тренировках, если ты не применяешь себя так же, как он. Хотите ли вы выглядеть, как он, или выступать, как он, все зависит от проделанной работы.

На работу

Хотите ли вы драться как Майк, выглядеть как Майк или просто испытать себя, пора приступать к работе.

Его стиль был создан злобным повторением. То, что заставило Майка Тайсона выглядеть и работать так, было не генетикой, а результатом дисциплины и изнурительной трудовой этики.

Спасибо, Майк, за то, что ты вдохновляешь миллионы людей

Поделитесь своими мыслями о тренировке Майка Тайсона и оставьте мне комментарий ниже.

Драка весь день!

Майк Тайсон FAQ

Это был длинный пост, поэтому здесь я добавляю краткий раздел часто задаваемых вопросов для самых популярных вопросов о Майке Тайсоне, его тренировках и его телосложении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.