Мало ем и толстею: 12 возможных причин непонятного набора веса

Содержание

12 возможных причин непонятного набора веса

Вы решили похудеть и сделали сложный шаг — отказались от любимых вкусняшек, «сели» на строгую диету и уже визуализируете фигуру своей мечты. Но, что-то пошло не так…очередное взвешивание и в висках стучит вопрос: почему я мало ем и толстею? В чем же подвох? Давайте разбираться.

Когда дело доходит до похудения, существует множество стратегий. Особое внимание там уделяется количеству потребляемых калорий и контролю качества потребляемых продуктов. И вроде все логично, но почему-то приходит осознание, что постоянный контроль своего рациона не приводит к удовлетворительному результату.

Действительно, многим трудно похудеть. Однако, все возможно если не совершать диабетических ошибок.

Мало ем, но толстею: 12 возможных причин

1. Расчет потребности в энергии — первый необходимый шаг для успешного похудения. Только так вы сможете быть уверены в ожидаемом успехе при сохранении дефицита калорий.

Следующий шаг — контроль количества потребляемых калорий. К сожалению, когда мы не знаем точно сколько едим, оценивая порцию «на глаз» восприятие еды может значительно отличаться от реальности. Получается, что вы думаете, что едите мало, хотя на самом деле просто не замечаете насколько велики порции еды.

2. Недостаток физической активности. Резкое снижение калорий приводит к недостатку энергии и уже не хочется идти, лучше проехать на автобусе до ближайшей остановки. В нормальных условиях обычные действия, например, вечерние пешие прогулки могут помочь сжечь пару сотен калорий и если от этого отказаться, то темп снижения веса может снизиться несмотря на небольшую калорийность рациона.

Читайте также: Почему диета важнее тренировок. Ошибки, которые часто допускают при похудении

3. Перекусы между основными приемами пищи. Многие просто не учитывают их, ведь это перекус…В результате небольшие частые закуски приводят к избытку калорий в рационе. Печенье к утреннему кофе, сушки к чаю после обеда, несколько орешков или сухариков по дороге на работу, немного шоколада после ужина. Если сложить все эти «маленькие» перекусы, то получится весомая доля лишних калорий.

Читайте также: Идеи перекусов, которые помогают худеть

Как быть, если организм требует перекуса? Попробуйте метод малых шагов. Для начала попытайтесь сократить количество внеплановых приемов пищи в течение дня, а со временем замените их менее калорийными продуктами, например, немного фруктов или овощей: морковные палочки, кусочки яблока, огурцы.

4. Вознаграждения в диете. Небольшие награды — хороший, а иногда необходимый инструмент во время снижения веса. Но при чрезмерном использовании такой подход будет препятствовать процессу похудения. Если после 30 минут тренировки вы съедаете весь запас конфет, то шансы похудеть равны нулю.

5. Вероятно, если вы станете сильно ограничивать себя в еде, то чувство голода станет вашим спутником. Голодный человек — злой и раздраженный. В таком состоянии выделяется гормон стресса — кортизол, а под его действием организм начинает запасать жир.  

6. Слишком мало еды в рационе. Как это ни парадоксально, но резкое снижение калорийности не влияет на вес, так как вам бы хотелось. Продолжительный и большой дефицит энергии в организме приводит к усилению компенсационных процессов.

Эндокринная система, отвечающая за скорость метаболизма, переводит организм в «энергосберегающий режим», что неизбежно ведет к снижению основного обмена веществ.

7. Отсутствие знаний о наличии заболевания. Существуют некоторые болезни, которые влияют на скорость метаболизма нашего организма. В результате несмотря на потребление небольшого количества еды, вы поправляетесь. Так происходит, например, при гипотиреозе.

Читайте также: Болезни, из-за которых мы поправляемся

8. Гормональные колебания. Практически каждая женщина до начала менструации замечает изменения, и это не только раздражительность: отечность тела, набухание и болезненность молочных желез, округлый живот, повышенный аппетит, увеличение веса. Если держать свой аппетит «в узде» и не слишком переедать, то через несколько дней после начала менструации вес вернется в норму.

Читайте также: 6 гормонов, влияющих на ваш вес

9. Вы попали в «ловушку здоровой еды». Некоторые считают, что если еда правильная, то ее можно есть в неограниченных количествах. Нет, это так не работает. Любая пища содержит калории, а, следовательно, неограниченное их употребление разрушит ваши старания в процессе похудения.

10. Недостаток сна замедляет метаболизм — это факт. Исследования показывают, что люди, спящие менее 7 часов, испытывают больший аппетит и быстро поправляются.

11. Вы слишком много тренируетесь. Еще один парадокс, но перебор тренировок не поможет вам похудеть. Организм должен восстанавливаться, отдыхать, спать.  Эффект от перетренированности такой же, как и от слишком маленького количества в рационе —запасы жира в организме растут, а не сгорают.

Читайте также: Психологический настрой на похудение

 12. Долгие диеты. Похудение связано с привыканием организма к определенной теплотворной способности. Вначале полученный дефицит калорий вызывает сокращение жировой ткани, но со временем этого недостаточно. В стратегии похудения важна изменчивость. Стоит вводить периоды повышенной калорийности рациона в сочетании с увеличенными физическими нагрузками. Это колебание позволит организму не привыкать к слишком продолжительному дефициту калорий, что приводит к высокой скорости метаболизма.

Мало ем но толстею раздувает. Ем мало, но поправляюсь! В чем причины!? Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии« Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый« позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Популярное

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты ?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение(астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться« не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Многих интересует, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие поправляются от воздуха. Ученые разработали версии для объяснения этого феномена, провели эксперименты. О самых интересных и достоверных из них мы расскажем в этой статье.

Во всем виновата генетика?

Около 40% нашего веса запрограммировано на генетическом уровне. Так, есть 3 типа телосложения:

  1. Астеники — тонкокостные, с едва заметным жировым слоем. Такие люди легко худеют, не поправляются, но и накачать мышцы им сложно.
  2. Нормостеники — обладают развитой мускулатурой и более толстой жировой прослойкой. Они быстро поправляются, но так же легко скидывают лишний вес.
  3. Гиперстеники — люди с развитой жировой прослойкой. Большинство из них склонно к полноте. Похудение дается им с большим трудом, а после завершения диеты потерянные килограммы с легкостью возвращаются. Для поддержания стройности приходится постоянно ограничивать себя в еде.

Бороться с генетикой невозможно, но не только она определяет вес. Если стройный начинает сильно переедать, он тоже поправляется. Только после возвращения к обычному режиму питания его вес довольно быстро приходит в норму без диет и упражнений. Дело в том, что здоровый организм имеет установку на определенную массу тела. Если она не восстанавливается, это указывает на какую-то проблему, которую нужно решать.

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток — поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой — искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину — гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся — меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые — за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин — живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом — на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм — это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один — только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Теоретически вес каждого участника должен был увеличиться примерно на 15%, или на 10 кг. По прошествии четырех недель ожидания ученых оправдались, но не до конца. Большинство участников сильно поправились. Все же двое набрали меньше веса, чем ожидалось. Один поправился на 9%, еще один — на 5%.

Когда человек видит, что у него появился лишний вес, и решает от него избавиться, то первое, что он обычно делает – начинает меньше есть.

Многим кажется это логичным, ведь чтобы потолстеть, нужно есть много, а значит, если есть меньше, то вес должен снизиться. В то же время далеко не всем помогает это правило, достаточно большой процент людей продолжает поправляться, уменьшая размеры порций.

Медленный метаболизм

Люди, которые мало едят на протяжении долгого времени должны понимать, что организм привыкает к такому режиму питания, адаптируется к сложным условиям.

Вследствие этого метаболизм замедляется, а любое увеличение порций сразу же приводит к набору веса, чтобы этого не происходило, нужно делать следующее:

  • пить не менее 2 литров воды в сутки;
  • питаться 4-5 раз в день;
  • завтракать сложными углеводами;
  • употреблять продукты, ускоряющие метаболизм: кофе, корицу, брокколи, цветную капусту, яблоки, грейпфруты.

Чем чаще человек питается, тем быстрее становится его обмен веществ, а значит, вес будет медленно снижаться. Конечно, на правильно питании не стоит ждать быстрых результатов, однако такое похудение проходит без стресса, а результат держится долгие годы.

Питание вечером

Важнейшую роль для похудения играет время, в которое человек принимает пищу. Распространенная проблема: весь день человек очень занят, у него нет времени, чтобы организовать себе полноценный прием пищи.

В результате человек приходит вечером домой, падает от усталости и наедается. После приема пищи он отправляется спать, а утром видит, что вес увеличился.

Как же так, ведь у человека не было ни завтрака, ни обеда? Все просто: во время сна организм продолжает работать и переваривать пищу, но делает это он медленно, а все лишнее отправляется в жировые запасы.


Чтобы желудок успевал переработать еду не стоит есть последние 2-3 часа до сна, а ужин вообще лучше всего сделать легким. Основную же часть калорий рекомендуется съедать в утреннее или обеденное время.

Отсутствие контроля за калорийностью

Есть мало – не значит есть правильные продукты. Многим кажется, что шоколад – это же не много. Действительно, плитку шоколада нельзя назвать большим количеством еды, но ведь важен не только размер порции, но и ее калорийность.

Если в плитке шоколада содержится около 500 калорий, то примерно столько же энергии даст человеку полноценный гарнир, большой кусок тушеного мяса и овощной салат.

А пользы организм получит больше всего не от маленькой шоколадки, а от большой порции разнообразного питания. Поэтому важно есть не мало еды, а правильные продукты, нужно следить за калорийностью своего рациона.


Потребление сахара из напитков

Если человек привык к сладкой газировке, то о похудении он может забыть до тех пор, пока не избавится от своей пагубной привычки.

Ситро, кола, энергетики, пакетированные соки – все то, что содержит пустые калории, которые превращаются в лишний вес, но не дают человеку абсолютно ничего полезного.

Лучше уж выпить чая или кофе, но идеальный вариант – вода, так как только она хорошо утоляет жажду и полезна для организма.

Гормональные нарушения

Часто причиной набора веса вне зависимости от количества и качества потребляемой пищи становятся гормональные нарушения.


Если человек принимает гормональные препараты, находится на стадии беременности, грудного вскармливания, то к похудению важно подходить очень осторожно.

Велика вероятность получить различные расстройства и проблемы из-за неправильно питания. Если вес не уходит, стоит обратиться за помощью к эндокринологу, который сможет узнать, является ли лишний вес причиной гормональных нарушений.

Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз!

Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!

Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается.

Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?

Причины возникновения ожирения и набора лишнего веса

Почему человек полнеет? Каковы причины полноты и набора лишнего веса у женщин и мужчин кроме профицита калорий? Каковы гормональные «корни» ожирения?

Задержка воды

Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!

Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма. Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек.

В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.

При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!

средняя.

Что делать: тут важна комплексная работа нескольких врачей: вам нужно посетить терапевта, кардиолога, флеболога и эндокринолога-гинеколога.

Гипотериоз

Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы:

    Сбой обмена веществ . Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови.

    Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды . Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно. Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания! Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.

Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.

Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.

Поликистоз яичников

Еще одно заболевание являющееся причиной ожирения у женщин. При этом синдроме в организме женщины жировая ткань влияет на ее половые гормоны, вызывая дисбаланс между эстрогеном и тестостероном, что может привести к нерегулярным менструациям, набору веса с фигурой в форме яблока и росту волос по мужскому типу.

Симптомы заболевания: трудности с зачатием, сбитый менструальный цикл, избыточный вес (как правило, растет живот), увеличения кол-ва волос на теле (могут начать расти там, где их раньше не было — на животе и лице) и изменения их качества (становятся жесткими и темными), голос становится более грубым, угри и прыщи, кожа становится более жирной, мастопатия, залысины.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса и ожирения. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. Исследования показывают, что у каждой 5 женщины в мире диагностируют синдром поликистозных яичников.

Как выяснить: идем к гинекологу-эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны (как правило, это все пункты входят в анализ под названием: на половые гормоны):

    лютеинизирующий (ЛГ) — отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует выработку эстрогена и наступление овуляции, а также увеличение выработки прогестерона.

    Многократное повышение данного гормона НЕ во время овуляции свидетельствует в том числе и о поликистозе.

  • фолликулостимулирующий (ФСГ) — стимулирует развитие фолликула, ответственного за созревание яйцеклетки и образование женских половых гормонов. У многих болеющих поликистозом ЛГ и ФСГ часто находятся в пределах нормы, но при этом соотношение гормонов нарушено: ЛГ в 2‒3 раза выше ФСГ;
  • свободный тестостерон — также повышен при поликистозе;

  • инсулин — нужно контролировать, т.к. в большинстве случаев данное заболевание осложняется сахарным диабетом второго типа;
  • кортизол — чтобы исключить синдром Кушинга, при котором наблюдаются схожие симптомы;

    17-ОН-прогестерон ;

    ДЭА-сульфат ;

    тироксин (Т4) — этот и два последних, дабы исключить проблемы со щитовидкой;

    трийодтиронин (Т3) ;

    тиреотропин (ТТГ).

Что делать: и снова повторим — вы обязаны решать вместе с гинекологом все проблемы, от лишнего веса до боли в пояснице. Самостоятельно вы все равно не сможете контролировать хрупкий баланс гормонов.

Гиперпролактинемия

Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.

Пролактин тесно связан с , который снижает пролактин и тиролиберином , который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.

Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.

Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.

Важно : до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.

Недостаток сна

Давно уже известно, что если человек недосыпает, он рискует со временем обнаружить на своей фигуре лишние отложения в виде жира. В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов: лептин (его задача уменьшать аппетит) выделяется меньше, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.

Тем более, когда в организме дефицит лептина, человек переедает, не получая сигнал насыщения во время еды. Но увы, проблема не только в этом — у человека также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови..

Вообще, это называется красивым выражением «метаболический синдром». Однако мало кто знает, что вызывается он не только недостаточным количеством сна, но и избыточным! Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома .

Симптомы заболевания : красные пятна на лице и шее (от спазма сосудов), абдоминальное ожирение по мужскому типу у женщин (на плечевом поясе и животе), плохое самочувствие и раздражительность, выборочность в еде.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средне высокая. В развитых странах, где большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений. В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. По прогнозам медиков, за ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.

Более того, уже за последние 20 лет количество больных среди детей и подростков увеличилось до 6,5%.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин, а вот к женщинам эта болезнь приходит во время и после менопаузы, при чем после 50 лет риск развития метаболического синдрома возрастает в 5 раз.

К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако есть и хорошие новости. Большинство изменений, развившихся в результате метаболического синдрома обратимы. Грамотное лечение, правильное питание и здоровый образ жизни помогают надолго стабилизировать состояние.

Как выяснить: идем к терапевту и диетологу, сдаем следующие анализы:

    узнаем сахар в крови ,

    уровень холестерина и триглицеридов ;

  • измеряем артериальное давление для определения гипертензии ;
  • УЗИ брюшной полости .

Что делать: менять образ жизни — , корректировать питание (меньше углеводов, больше белков), понижение сахара крови, снижение веса минимум на 15 % за счет сокращения жировой ткани.

Перименопауза

Знаете известное выражение: толстеют не от котлет, а от лет? В данной ситуации оно верно! Почему же человек полнеет с возрастом?

Менопауза наступает по-разному: у некоторых женщин прекращение менструаций происходит резко, без изменений в цикле и недомоганий. Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла – в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной (до 3–4 недель). Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.

Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу.

Стресс, усталость и депрессия

Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол .

Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.

Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.

В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.

Прием новых лекарств

Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме. Например:

    антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.

    Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.

    Стероиды (например, преднизолон), как и вызывают задержку воды.

Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.

Ежедневная чистка печени.
Часто, когда говорят о калорийной теории питания, то ошибочно называют ее главное положение следующим образом: калорийность пищевого рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма.
В этом определении кроется большая ошибка, которую часто не замечают даже специалисты. Мы сейчас разберем эту ошибку, исправим и сделаем важный вывод, очень ценный для наших целей быстрого и здорового похудения.
Почему нельзя говорить о калорийности пищевого рациона? По той простой причине, что существует масса людей, которые едят много, а не полнеют. Существует масса людей, которые едят мало, а не худеют.

Ответ на этот вопрос прост — дело не в тех, калориях, которые есть в пищевом рационе, а в тех калориях, которые усваиваются в желудочно-кишечном тракте.

Таким образом, на самом деле калорийная теория питания звучит примерно так: калорийность УСВАИВАЕМОЙ каждым организмом по-разному основной части пищевого рациона, должна соответствовать энергозатратам организма.

Да, именно так, каждый организм по-разному может усваивать пищу. Поэтому и может возникнуть ситуация, когда два разных человека едят одну и туже пищу, но один при этом будет худеть, а другой полнеть. Разница в усвоении пищи может составлять 30%. Если для нормального человека нормальный рацион принять за 100%, то худеющий будет на том же рационе получать всего 70% пищевых калорий (пища мало усваивается), полнеющий будет получать 130% пищевых калорий (пища чрезмерно усваивается).

Наша задача — выяснить почему это происходит и как это можно устранить. А для этого нам будет нужно немного вспомнить физиологию и анатомию.

Пища попадает в желудок, подвергается там обработке соляной кислотой и превращается в измельченный окисленный пищевой комок и направляется в свое дельнейшее путешествие по пищеварительному тракту — в двенадатиперстную кишку.

Между желудком и 12-перстной кишкой находится сфинктер привратника — своеобразный дозатор поступления пищи в 12-перстную кишку.
В норме, как только окисленный комок пищи подходит к сфинктеру привратника, то тот открывается и пропускает часть пищи.
Сфинктер привратника остается открытым до тех пор, пока среда в 12-перстной кишке не станет кислой под воздействием окисленного пищевого комка.

Как только среда стала кислой — сфинктер закрывается. Дозатор сработал.
Пищевой комок в 12-перстной кишке начинает обрабатываться щелочами, поступающими в 12-перстную кишку — желчью, соком поджелудочной железы и кишечными соками.
Как только пищевой комок стал щелочным, сфинктер привратника открывается, ощелоченый комок уходит дальше в тонкий кишечник, а в 12-перстную кишку поступает следующая порция пищи из желудка, которая опять окисляет все пространство 12-перстной кишки. И так далее.

И так этот дозатор работает непрерывно, по мере переваривания пищи в желудке и ощелачивания ее в 12-перстной кишке.
Из данного описания можно сделать очень важный вывод, о том, что чем быстрее будет ощелачиваться пища в 12-пертсной кишке, тем быстрее будет работать дозатор, тем быстрее пища будет передвигать по желудочно-кишечному тракту.
Хорошо это или плохо? Давайте разберемся.

Если пища движется быстрее нормы, то и процессы усвоения начинают идти быстрее.
Что бы было понятно, давайте посмотрим аналогию с ванной. Допустим у нас есть бак воды на 400 литров и ванна, наполовину наполненная водой, но у которой открыто сливное отверстие.
Мы начинаем через кран подавать воду в ванную.
В норме скорость наливания воды равна скорости ее слива. Воды в ванной ни становится ни больше, ни меньше. Уровень сохраняется.
Если открыть кран и воду пустить побольше, скорость наливания превысит скорость слива и ванная будет набираться. Уровень воды будет подниматься.
Если скорость сделать поменьше нормы (меньше скорости слива), то уровень воды будет уменьшаться. Воды в ванне станет меньше.

Примерно тоже самое происходит и в организме и это можно назвать эффектом “сверхусвоения“.
Дело в том, что в норме скорость прихода питательных веществ примерно равна скорости их расходования.
Если по каким-то причинам скорость прихода становится больше (а это как раз наш случай “сверхусвоения“), то, т.к. скорость расходования не изменилась, в организме накапливается излишек поступивших веществ. Грубо говоря, повышается концентрация поступившего вещества. Организм получает ударную дозу — тот объем питательных веществ, который поступал раньше в течении 1 часа, теперь поступает гораздо быстрее — за 20 — 40 минут.

Это касается всех питательных веществ, но прежде всего глюкозы! Именно поступление ударной дозы глюкозы чрезвычайно сильно влияет на ожирение!

В норме глюкоза поступает в печень и откладывается там в виде гликогена. Но печень не может за раз вместить более 90г гликогена. И если вдруг скорость поступления глюкозы увеличилась, то печени некуда разместить гликоген и она перерабатывает его в жиры. Так и возникает эффект “ем мало, а полнею“.

В нормальном варианте клетки печени получали бы глюкозу более медленно, так же медленно депонировали бы ее в виде гликогена и при отсутствии излишков не было бы переработки ее в жир и направления его в жировые запасы.

Таким образом, мы приходим к важному выводу о том, что причина ситуации “ем мало, а полнею “ — быстрое срабатывание сфинктера привратника между желудком и 12-перстной кишкой. Причина такого срабатывания — быстрое ощелачивание пищевого комка в 12-перстной кишке.

В каких случаях может произойти это быстрое ощелачивание? Например, в случае гастрита с пониженной кислотностью (и это самая частая причина). Кислоты в желудке мало, а щелочей в 12-перстной нормальное количество. Это и приводит к более быстрому, по сравнению с нормой, ощелачиванию пищевого комка.
Вторая причина — излишнее выделение щелочей из-за возбуждения парасимпатического возбуждения поджелудочной железы и печени.

В любом случае — причина в заболеваниях желудочно-кишечного тракта и в слишком быстром ощелачивании пищевого комка.
Теперь, когда нам известна вся подноготная явления “сверхусвоения“, можно подумать о том, как с этим бороться.
Способ очень простой — надо каждый день опорожнять желчный пузырь. Именно это и будет заданием первой недели — привыкнуть каждое утро опорожнять желчный пузырь.

Дело в том, что желчь из печени поступает в желчный пузырь круглосуточно. Каждую секунду, каждую минуту идет накопление желчи в желчном пузыре. Желчь выделяется только при употреблении пищи, поэтому за ночь желчный пузырь обычно наполняется. И если мы его в этот момент опорожним, то при дальнейших приемах пищи, пищевой комок не будет так сильно ощелачиваться и, соответственно, не будет никакого явления “сверхусвоения“.

Кроме того, такая профилактика избавит вас от застоев желчи в желчном пузыре, от образования камней. По существу, это не что иное, как ежедневная очистка печени.
О том, как это делать, я уже говорил ранее — достаточно выпивать 1 чайную (со временем можно и 1 столовую) ложку растительного масла утром натощак. Масло может быть любым — кедровым подсолнечным, тыквенным, льняным и т.д. Это дело только вашего вкуса.

Выпивая масло по 1ч.ложке каждое утро натощак, минут за 40-60 до еды, вы забудете, что такое дискинезия желчевыводящих путей и у вас никогда не возникнет желчнокаменная болезнь.

Конечно, различные виды масел можно чередовать и пить некоторое время один вид масла, затем другой и так далее. Кстати, если 1ч.л. вам покажется большой дозой, то попробуйте начать с 0,5 ч.л.
Если трудно пить масло, то используйте кофе с кусочком масла.

В любом случае ежедневное утреннее очищение желчного пузыря должно войти в привычку, точно так же, как и утренняя чистка зубов. Этот навык не только не позволит вам попасть в разряд “ем мало, а полнею“, но и убережет вас от многочисленных проблем с желчным пузырем и печенью.

Хочу добавить пару пояснений на счет приема растительного масла.
Первое — растительное масло имеет высокую калорийность — в 1 ст ложке содержится 160 ккал.
Но дело в том, что растительные масла не могут служить полноценным источником человеческого жира.
Каждая молекула поступившего в желудочно-кишечный тракт растительного масла, распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот, из которых уже может синтезироваться несколько другой — человеческий — жир.

И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная. Человеческий жир не может синтезироваться из ненасыщенных жирных кислот, а именно такие ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и линоленовая кислоты) составляют 90-95% объема растительных масел.

Грубо говоря, растительные жиры усваиваются очень плохо, 90-95% принятых растительных жиров даже не попадает в кровь, а просто проходит по кишечнику и выходит вместе с калом.

Поэтому, когда вы принимаете 1 ст. ложку растительного масла, то из всего объема растительного масла усвоится только 5-10%. Т.е. калорийность усвоенной организмом одной столовой ложки масла составит всего 8-16 ккал — она такая низкая, что ее можно даже не учитывать при подсчете суточной калорийности.

Второе — растительное масло содержит жирорастворимые витамины (A, E, K, D). Причем, если жирным кислотам, содержащимся в ложке масла, по большей части не находится применение, и они поэтому не усваиваются, то ничто не мешает усвоению жирорастворимых витаминов. Ежедневный прием растительных масел насытит ваш организм этими витаминами и заставит сиять вашу кожу. Кожа станет молодой и упругой. Собственно, прием ежедневно 1 ложки растительного масла — это лучшее, что вы можете сделать для омоложения своей кожи.

Ем а толстею почему. Почему чем меньше ем тем больше поправляюсь. «Почему я толстею и что с этим делать. Что делать тем, кто «мало» ест

«Я ничего не ем и все равно толстею!», «Пошла в спортзал, а вес тот же», «Стала есть меньше, но фигура не изменилась – только все время голодная». Знакомые жалобы? Давайте разберем, как же одни люди умудряются плотно есть и оставаться вполне стройными, а другие, по их собственным заверениям, «толстеют от воздуха».

Ася жалуется всем знакомым: «Я так мало ем, но все равно толстая. Вон, Катя намного худее меня, хотя ест плотно! Наверное, мне ничего не поможет – это просто гены». Друзья смущенно отводят глаза. Катя, о которой идет речь, – девушка стройная. И ест она действительно плотно. Но с оговоркой: у Кати нет привычки наедаться на ночь, и питается она довольно размеренно: , обед и ужин. В сладком она себе не отказывает, но в качестве основных блюд ест мясо, или салаты. А самое главное, Катя – поклонница каратэ. Она ходит на тренировки два-три раза в неделю, а нагрузки на занятиях боевыми искусствами довольно серьезные.

Ася несколько раз пыталась заняться спортом, «но все как-то некогда». А уж утверждении Аси о том, что она «ничего не ест», со стороны кажется диковатым. Действительно, девушка может пропустить обед, но на ужин съесть тарелку жареной картошки с мясом, или заказать в ресторане пасту с жирным соусом, заесть все это десертом и запить сладким капучино – обычная история. Вот вам и «ничего не ем»… Друзья Аси в замешательстве: открыть ей глаза или не стоит? Пока никто не решился – если человек хочет обманывать сам себя, обычно, для этого есть причины.

Давайте признаем сразу: полноты «от воздуха» не бывает. Это миф. Как не бывает и «полноты от возраста». После родов у женщины может измениться гормональный фон – но тогда виноват не возраст, а эндокринная система, и ее нужно лечить. С возрастом кости становятся немного шире, но это дает лишь незначительную «прибавку в ширине», в сантиметр-другой, которую легко скрыть при помощи одежды. На вес это не влияет: кости с возрастом не становятся тяжелее, напротив, делаются более хрупкими и легкими.

Если вы «ничего не едите», но не худеете – это значит, что вы едите много, но не замечаете этого. «Наследственной полноты» тоже не бывает. Бывает более крепкое или боле худощавое телосложение, которое действительно передается от родителей. Но если за последние годы вы поправились на пять, а то и 10-15 килограммов, это значит, что они появились у вас в результате переедания и недостаточной физической активности. Нигде в наших генах не записано «Марья Петровна к сорока годам поправится на 20 кило». Единственный альтернативный вариант – у вас изменился уровень гормонов, например, после родов или в результате болезни. Если у вас есть подозрение на гормональный дисбаланс, обязательно посетите эндокринолога. Но даже в этом случае причина полноты обычно — обильный рацион и отсутствие физической активности: гормональные сбои делают человека вялым и усиливают аппетит.

Блокнотик. Для «худеющих от воздуха» есть отличный тренинг, который называется «блокнотик». Вы заводите блокнот и ручку, с которыми не расстаетесь ни на минуту, с утра до вечера. В этот блокнот вы записываете все, что съели за день, до маленького печенья и нескольких семечек. Не ограничивайтесь одним днем – делайте упражнение неделю, а лучше две. Если вам неудобно писать при коллегах состав своего ланча, выйдите в дамскую уборную, в холл — и запишите его там. Но не пропускайте ничего. Это поможет оценить, действительно ли вы едите так мало, как думаете.

Блокнотик поможет и тем, кто считает, что , а на деле перекусывает по десять раз в день и весьма калорийными продуктами. В институте у меня была подруга, которая периодически садилась на диету из крошечных… бутербродиков с копченой колбасой, которые давали в столовой. Запивала она их сладким компотом. Стоит ли говорить, что эта диета была настоящим издевательством над организмом, и похудеть тоже не помогала.

На выходных сядьте с блокнотиком и при помощи интернета или справочников попробуйте оценить калорийность вашего дневного рациона, а в идеале – еще и соотношение белков, жиров и углеводов. Поверьте, сделать это вполне реально. Норма калорий для женщины, работницы умственного труда, весом примерно 65-70 кг, составляет 2000-2500 калорий, а суточная норма жира – не более 30-50 грамм. (При этом две трети от этого количества должны составлять ненасыщенные, то есть растительные жиры). Ну как, уложились?

Причем это норма, рассчитанная на поддержание веса. Если вы хотите , калорийность рациона нужно сокращать, либо серьезно увеличивать физическую нагрузку. Кстати, о нагрузке.

Заниматься спортом или симулировать? Еще одна распространенная жалоба: «Я хожу в тренажерный зал, но не похудела ни на килограмм!» Ходить в тренажерный зал мало — там нужно еще и заниматься.

Диетолог Евгения Кобыляцкая, сама долгое время боровшаяся с лишним весом, рассказывает о своих наблюдениях за посетителями фитнес-клубов: «К началу класса аэробики на дорогой машине частный шофер привозил к зданию центра огромную толстую девочку лет шестнадцати. Девочка прямиком шла в раздевалку, усаживалась на скамейку, доставала книжку и погружалась в чтение. По окончании класса, когда вспотевшие и взъерошенные леди вбегали в раздевалку, она поднималась, захлопывала книжку и медленно плыла к выходу. Шофер открывал дверцу машины, она садилась и уезжала.

Еще помню двух подруг, которые радостно встречались у входа, долго болтали, потом шли в бассейн и продолжали щебетать, стоя по пояс в воде.Я всегда вспоминаю девочку с книжкой и двух подруг в бассейне, когда люди сообщают, что ходят в спортзал три раза в неделю, но почему-то не худеют».

Это типичный портрет «не худеющих в спортзале». В доказательство — данные исследования, недавно проведенного в Великобритании. Специалисты анонимно опросили более 2 тысяч человек — владельцев клубных карт фитнес-центров. «Спортсменов» спросили, что они делают на тренировках, сильно ли устают и ходят ли вообще в центр. Оказалось, что 5% человек картами в принципе не пользуются – просто фитнес-клуб входит в их соцпакет на работе, и они «решили не отказываться». 25% опрошенных честно признали, что в основном проводят время в бассейне или в , как те подружки из истории Евгении Кобыляцкой, а на тренажеры ходят для вида. 10% рассказали, что в основном расслабляются в комнате отдыха возле бассейна, еще столько же ходят в клуб в надежде завести роман или купили абонемент, потому что это модно.Из тех, кто все-таки занимается на тренажерах, 30% сказали, что выбирают такую слабую нагрузку, что даже ни разу не потели. Особенно это характерно для женщин – они боятся выглядеть непривлекательно: раскрасневшимися, задыхающимися, со струйками пота на лице.

Зачем обманывать себя? Ни вода в бассейне, ни воздух тренажерного зала не обладают похудательной силой – если вы не нагружаете мышцы, вы не постройнеете никогда.Мы не будем рассказывать вам, что дорогой и личный тренер – единственный выход. Это совсем не так. Можно заниматься дома обычной зарядкой, при условии, что упражнения из этого комплекса действительно заставляют вас попотеть. Можно скачать видеоуроки фитнеса или даже просто запускать их он-лайн из интернета, если скорость передачи данных позволяет. Можно купить в магазине пару дисков с комплексами по аэробике. Только заниматься по ним нужно честно, хотя бы несколько раз в неделю по 30-40 минут или ежедневно по 15-20. И нагрузки должны быть настоящими – на следующий день ваши мышцы должно хотя бы немного потягивать. А если честно, у людей, которые давно не занимались спортом, после настоящих физнагрузок обычно болят руки, ноги, пресс и все остальное.

Нехватка времени – хорошее оправдание. Но скажите откровенно: если мы находим время на просмотр сериалов, болтовню с мужем, сидение на форумах и ужин, который длится час – неужели невозможно найти 20-30 минут в день на свою красоту? Если вы считаете, что времени на себя у вас категорически нет – что же поделать. Но тогда не жалуйтесь на плохую фигуру.Этот выбор сделали вы сами.

Несколько советов тем, кто готов приступить к решительным действиям:

Не начинайте с понедельника. Начинайте прямо сегодня. Если ваш желудок уже полон, а то и переполнен – ничего страшного, вы же только начали. Сделайте пару упражнений, как только у вас выдастся свободное время. Это могут быть плавные махи ногами в стороны, отжимания – что угодно. Прозанимайтесь хотя бы 5-10 минут, и назавтра ваши мышцы попросят еще. Если вы еще не успели плотно поесть – прекрасно. Попробуйте сегодня не наедаться на ночь, не есть жирного и сократить количество сладостей. Только не голодайте совсем – это неизбежно приведет к срыву, да и желудок можно испортить.

Ищите неприятные эмоции, конфликты, неудовлетворенность, которые заставляют вас переедать. Лишняя еда, которая уже не служит утолением голода, служит средством для чего-то иного. Вы компенсируете что-то, что проще всего получить с помощью еды. Любовь партнера, внимание окружающих, полноценный отдых, а может быть, отсутствие драйва и приключений, чувство ? Многие яркие моменты детства – Новый год, День Рождения – ассоциировались с красиво накрытым столом, ломящимся от угощений. Может быть, вам не хватает радости, ощущения праздника в жизни?

Настройтесь на упорную и постепенную работу. Ни одна методика «экспресс-похудания» не дает долгого результата. Сбросить вес голоданием могут многие, а вот удержать его – никто. Килограммы вернутся к вам, а здоровья убавится. Поэтому худейте медленно, но верно. Ключ к этому – изменить образ жизни.

Меняйте привычки. Если ваш нынешний образ жизни заставил вас поправиться – значит, чтобы похудеть, вам придется сменить его. Проследите за тем, какие способы провести время приходят к перееданию в вашем случае. Перекусываете перед телевизором? Не можете отказаться от угощений в компании друзей? Доедаете за ребенком? Конечно, это не значит, что нужно перестать кормить ребенка или ходить в гости. Но в гостях вполне можно общаться и с одним стаканом сока или чая в руке, а недоеденную ребенком порцию лучше убрать в холодильник или даже выкинуть в мусорное ведро – но не в себя.

Радуйтесь любому прогрессу, даже небольшому. Часто женщины опускают руки со словами: «Ну да, я потеряла два килограмма за месяц, но нужно-то пятнадцать!». Но ведь два килограмма в месяц – это прекрасный результат! Получается, что вы скорректировали свой образ жизни так, что организм начал избавляться от ненужных запасов. И меньше, чем через год, вы обретете совершенно другую фигуру. Не ставьте нереалистичных целей – это путь к неудаче. Лучше радуйтесь реальному успеху и продолжайте.

Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть. Легче сбросить вес, когда вы не зациклены на похудании. Не назначайте определенную дату, к которой вы должны достигнуть такого-то веса: выпускной, свадьба, день рождения… Это только создает лишний стресс. А еще лучше — не откладывайте ничего «до похудения». Живите сейчас! Чем быстрее вы научитесь получать удовольствие от жизни, тем скорее станете стройной.

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии« Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый« позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Популярное

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты ?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение(астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться« не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Почти у всех есть знакомые, жалующиеся, что едят они как птички, а от лишних килограммов избавиться не могут. Возможно, вы и сами удивляетесь, глядя в зеркало – откуда берется полнота, если количеством пищи, которую вы съедаете за день, не насытится и годовалый ребенок? Оставим в стороне женское кокетство и рассмотрим реальную проблему: отчего полнеют люди, которые ничего не едят?

Проверим состояние здоровья

У полноты может быть причина, требующая помощи медиков. Часто лишний вес связан с возникновением отеков. Если вы подозреваете, что можете полнеть из-за задержки жидкости в организме, проконсультируйтесь у терапевта и уролога – возможно, вам потребуется пройти обследование, чтобы выяснить, нет ли нарушений в работе почек. Не стоит пытаться исправить ситуацию самостоятельно. Бессолевые диеты, прием мочегонных средств, прочие методы борьбы с отеками могут использоваться только по назначению врача.
Также лишним весом часто сопровождаются нарушения работы эндокринной системы, в частности, гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы), нередко возникающий у женщин после родов. Кроме лишнего веса, при эндокринных заболеваниях почти всегда есть и другие симптомы – в разных случаях это могут быть кожные высыпания, усиленный рост волос на теле, апатия, сонливость, зябкость, выпадение волос. Препараты для лечения эндокринных заболеваний назначает врач, при помощи специальных диет или средств народной медицины вылечить их полностью невозможно.

«Ем как птичка»

Если причины, требующие лечения, исключены, попробуем справиться с проблемой самостоятельно. Для начала выясните, так ли уж мало вы едите? В этом поможет пищевой дневник. В течение 7-10 дней записываете все, что вы съедаете в течение дня. Не пропускайте ничего, учитывая и выпитую воду, и леденец, которым угостила коллега, и ложку сметаны, которой вы сдобрили легкий овощной суп. В конце дня подводите итоги – при помощи таблиц или специальных онлайн-сервисов подсчитайте калорийность вашего дневного рациона. Есть сервисы, позволяющие вводить названия продуктов и примерный вес порций и сразу получать калорийность продукта или готового блюда, которыми вы поужинали или пообедали.

Результат может вас неприятно удивить – вы ели всего два раза за весь день, причем это были только салаты и чай, а вот перекусы бананами, сливочными йогуртами и орешками сложились в неутешительный итог. При этом вы весь день чувствовали себя голодной. Иногда такой рацион вводит в заблуждение, и женщина, полагая, что вечером она может позволить себе немного лишнего, раз уж весь день не ела, с удовольствием поглощает плотный ужин, по калорийности превосходящий все, что она съела в течение дня.

Не спешите расстраиваться. Теперь, когда вы знаете, в чем проблема, вы можете составить для себя сбалансированное меню, которое позволит уложиться в суточную потребность калорий для вашего возраста и типа активности. Продуманный рацион позволит вам не ощущать постоянного голода.
Кроме того, ведение пищевого дневника поможет справиться с полнотой, вызванной отеками, если у вас нет серьезного нарушения функции почек. Оцените объем потребляемой жидкости, а затем внимательно присмотритесь к своему меню – возможно, в нем слишком много продуктов, задерживающих влагу в организме. Соленые и копченые продукты, консервы – все это способно привести к отекам. Уменьшите количество употребляемого алкоголя или исключите его совсем – при учете съеденного бокал вина или кружку пива почему-то часто не считают, а ведь алкоголь содержит немало калорий и к тому же задерживает жидкость.

Движение – жизнь!

Возможен и такой вариант: пищевой дневник показывает, что съедаете вы действительно мало, вредных жиров и сахара в вашем меню немного – откуда же тогда взялись досадные складочки? Причина может скрываться в низкой физической активности.
Даже если вы действительно мало едите, но при этом у вас сидячая работа, дома вы проводите время преимущественно перед экраном телевизора или компьютера, в выходные предпочитаете поваляться на диване – лишние килограммы ждать себя не заставят. Резко поменять образ жизни, заняться фитнесом, танцами, пойти в тренажерный зал заставят себя не все, однако начать двигаться больше в ваших силах – откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, делайте перерывы в работе, чтобы сделать несколько приседаний или прыжков, реже пользуйтесь личным или общественным транспортом. До магазина и обратно вполне можно дойти пешком, если вы не собираетесь закупать продукты для большой семьи за всю неделю. В качестве приятного времяпрепровождения можно не сидеть с подругой в кафе за чашечкой кофе, а прогуляться с ней по городу. Главное – расходовать больше калорий, чем вы потребляете, тогда вы не только остановите набор лишнего веса, но и начнете худеть.

Для того, чтобы сохранить имеющийся вес или избавиться от лишнего, не обязательно изнурять себя голодом. Важны рациональный подход, здравый смысл и готовность к решительным действиям.

Хорошо «натасканная» совесть никогда не грызёт своего хозяина! Если хозяин уверен, что мало кушает, а поправляется лишь от одного «взгляда» на еду, то так тому и быть! Совсем иная ситуация с людьми «несклонными к полноте». Они — убеждены, что «едят много».

Есть у меня одна очень миниатюрная соседка, девочка-дюймовочка. Она относится к тем индивидам, которые уверены сами и убеждают в том всех окружающих, что «едят много»: « Ой, ну что ты! Я ем очень много! Я постоянно что-то жую. То одно перехвачу, то другое». Я бы ей поверила «на слово», если бы не имела возможность наблюдать Это «много» своими глазами. Ложка салата и пол котлеты. Всё. Она наелась.
Шоколадный набор может пролежать месяц, пока к ней не зайдёт подружка на «чашечку чая» и не «схомячит» одну за другой все конфеты.

У неё трое мужчин в доме, и она готовит для них самые разнообразные блюда. Но при этом в конце дня может обронить фразу: «Я сегодня ещё ничего не ела». Это вообще парадокс, именно «стройняшки» почти всегда убеждены, что едят «много», тогда как «толстушки» убеждены в обратном, что едят «мало».

Одна моя попутчица посетовала, что мало ест, но при этом её «разносит в размерах». На что я ей заметила, что за ужином она съела пол тушки курицы.

Она с удивлением и возмущением парировала: « Это отварная курица. От отварного куриного мяса не полнеют. Это диетическая пища!»

Начинать спор было бессмысленно. Уже то, что я указала ей на её непомерный аппетит, было бестактностью с моей стороны. И к тому же, я знаю заранее все её доводы, которые она мне приведёт.

В таких случаях, обычно, таким «непонятливым» и «несведущим» людям как я, объясняют, что есть два типа людей: те, у которых быстрый обмен веществ и эти «счастливчики» могут есть «всё подряд»; а есть «несчастные» с медленным обменом веществ, которые, даже если «духом святым» питаются, всё равно полнеют. Интересное кино получается. Когда мы покупаем автомобиль, то выбираем машину, у которой расход топлива при пробеге меньший. Это считается одним из достоинств технических характеристик автомобиля.

А люди, которые имеют «низкий расход своего топлива», чья энергия расходуется рационально, рассматриваются почему-то, как «обделённые природой». Себя «толстяки» в обязательном порядке причисляют именно к этой категории людей, самой природой якобы лишёнными права на стройность.

А ещё, оппоненты в споре про худых и толстых могут в качестве боевого слона привести такой довод – «гормональные отклонения».

Но! Я уверена, здесь меняют местами причину и следствие. Впереди всё-таки идёт «ожирение», которое может стать следствием гормональных отклонений. Конечно, нет правил без исключений, случается разное в этом «лучшем из миров». Но всё-таки основная причина «ожирения» человечества была и остаётся одна – переедание.

Масса собственного тела в мозгу у каждого человека своя. Так же, как своё представление о том, что такое «мало» и что такое «много» съесть.

Расстаньтесь с иллюзиями! Заведите себе малюсенький блокнотик с ручкой, в который записывайте всё, что вы съедаете в течение дня. Носите его всегда с собой, не пропускайте ничего: что и сколько едите, что и сколько пьёте. Пить можно и нужно без ограничений – воду! Кофе, чай, сок и другие напитки – это еда.
Не оставляйте запись на вечер, не надейтесь на свою память. Память – хитрая штука! Если захочет что-то забыть – обязательно забудет! Сделайте такой недельный эксперимент. И тогда, возможно, ваши нормативы «много-мало» изменятся.

Почему люди толстеют

Так почему же все-таки толстеют люди? Почему их стиль жизни не оставляет им шансов быть стройными? Причина здесь вот в чем… Причина в плохом качестве жизни!

Не знаю, поймете ли вы меня, потому что я сейчас говорю о том, что полнота является результатом скучной, неудовлетворительной жизни. Вовсе не иррациональное и несбалансированное питание является первопричиной лишнего веса, а стимуляция удовольствий. Когда нет никаких иных удовольствий в жизни, человек подменяет вкусовыми удовольствиями все остальные из возможных удовольствий.

Почему я толстею, если почти ничего не ем

Чтобы не быть полным, человеку нужно жить интересной жизнью. Когда нет полноты жизни, приходит полнота тела.

Вот потому люди толстеют, что у них нет полноты жизни. Работа неудовлетворительная, в семье не все идеально и т.д. Хочется чего-нибудь такого! А оно всё не приходит и не приходит…

Дата: 2018-04-12 доктор Евдокименко

Отзывы к видео

1. Александра Иванова
Спасибо, дорогой Доктор! Ваши рекомендации, Ваша доброжелательность — это бальзам для души и тела! Доброго Вам здоровья за просвещение нас, больных и «залеченных» таблетками»! Прошу совета: разжижала кровь всеми известными средствами- заработала гастрит с повышенной кислотностью! Последний год подсадили на Клопидогрель. Результат-пошли синяки по животу. Сдала клин.анализ крови: тромбоциты-106, уже 7 месяцев ничем не разжижают, но тромбоциты-103, протромбиновый индекс высокий. Началась аритмия! Я в ужасе! Так страшно! К ГБ привыкла: пью азомекс 10 мг и кориол 12,5мг от тахикардии. Назначили срочно разжижать аспирином кардио 100, он мол, растворяется в кишечнике. Но это- теория (в кишечнике! А на практике- опять » растравила » желудок- кислота заливает! И что мне делать с тромбоцитами? А как меня пугает аритмия! В груди как пойманная птица трепещется! Назначили этацизин, а я уже боюсь его пить! Пропила панангин- аритмия ушла на 2 месяца. И хотя анализы на К и Мg в норме, началась опять аритмия! Что делать, милый доктор? Разбалансировался весь организм! Думаю, что я «залечилась». Пью отвары трав: клевер, донник, боярышник, ромашку, календулу и др(Сама собираю. Извините, за мою » петицию» пространную, уже не знаю: кому молиться? Хочу Вам и за Вас! Ответьте, пожалуйста!

2. last flower
Здравствуйте доктор. У меня такая проблема: Примерно неделю назад я решила похудеть. И в течении дня я старалась есть как можно меньше и пить как можно больше воды (3-4 литра в день. Максимум — 1000 калорий. В добавок к этому я выполняла по чуть чуть различные физические упражнение. Это длилось примерно 4 дня. Когда я взвезилась я увидела что мой вес увеличился. Почему так происходит? Спасибо

3. ольга иванова
А если и так моча не держится, тогда как пить мочегонные лекарства? А если не ем копчёностей, тогда как. Ув.д.Евдомиенко, вот я родила ребёнка в 41 год, и до этого перенесла резекцию желудка, и кисту яичника, мне кажется из-за этого мышцы живота растянулись и не смогли стать на место, т.е. сжаться, что-ли, может ли это быть причиной живота? Хотя, я вижу вы тут никому не отвечаете.

4. Rotter Dona
ЗДРАВСТВУЙТЕ 😊САМЫЙ ЛУЧШИЙ ДОКТОР! МНЕ 60, И У МЕНЯ ПОНИЖЕН ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. НИКАК НЕ МОГУ СБРОСИТЬ ВЕС😕 И НАВЕРНОЕ Я НАЧИНАЮЩИЙ ГИПЕРТОНИК, ВЧЕРА УЗНАЛА У МЕНЯ ДАВЛЕНИЕ 140 НА 80😕 ЭТО ПОСЛЕ МОИХ РОДНЫХ 90 НА 50 ПОТОМ ПОСЛЕ 50 120 НА 70 И ВОТ МНЕ 60 ДАВЛЕНИЕ 140. А ДАЛЬШЕ, Я УЖЕ БОЮСЬ😢 И ДА, У МЕНЯ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ, ПОДАРОК ОТ МЕНОПАУЗЫ😐. ЖЕЛАЮ ВАМ ВСЁ БОЛЬШЕ ПОДПИСЧИКОВ И ПОЧИТАТЕЛЕЙ😊

5. Lazzat Seitova
Доктор, здравствуйте! Подскажите, я почти не ем. При этом, вес нормальный. При росте 167, вес 60 кг. Руки, ноги тоненькие, но есть живот. Проходила обследование, все в норме, кроме кисты в печени. Мне можно пропить фитолизин и расторопшу? И почему я не ем? Просто не хочу и всё. Иногда бывает аппетит открывается, могу хорошо покушать, но очень редко. Чувствую себя прекрасно.

6. Александра Иванова
Да, гормоны щитовидки-в норме (есть узелок. Во время аритмии сиплый кашель. Пульманолог написала астму. Назначила 2 месяца вдыхать зафирон и флутиксон. Прочитала аннотацию- это бета стимуляторы, но ведь я пью бета блокаторы? Это же взаимоисключающие лекарства? Или я ошибаюсь? Короче, ТУПИК! Ответьте, пожалуйста, бедной, перепуганной больной!

7. Ирина Безрукова
Здравствуйте, доктор посоветуйте пожалуйста.у меня частые запоры, последние 1,5 недели каловые массы выходят диаметром с карандаш (обратилась к проктологу, сделали колоноскопию толстого кишечника, сказала, что все хорошо, только маленький внутренний геморрой (я и не знала, он меня не беспокоит, врач выписал детралекс. Что вы посоветуете?

8. Татьяна Никитина
Здравствуйте,пожалуйста,ответьте мне.У меня хрбс,3 года назад прооперировали,теперь у меня протез митралього клапана.Большой вес100кг,пью варфарин,как мне быть,ведь много нельзя кушать,а так же заниматься физ.культурой,только небольшие нагрузки.Мне сказали срочно скинуть вес,а как не сказали толком.

9. Евгения Мурыч
А может мне подскажете)
У меня месяца два как головные боли и тошнота часто, особенно в транспорте(на воздухе всё норм, и поправляться стала быстро по дням, живот особенно, хотя ем как и раньше. Ну да по лицу отеки видны конечно. И постоянная усталость, лень, апатия, еле на работе достживаю. Мне 29лет😁

10. Akella Rus
слушайте в внимательно. у меня тоже давно возникло понимание что гормоны которыми кормят животных бесследно не проходят для здоровья. жена у меня технолог- рыбник, когда начала заниматься мясным направлением запретила мне питаться колбасными изделиями вообще- сплошные хим. добавки.

11. Вадим Князев
Здравствуйте доктор! Хотел у вас узнать.Много ем,а поправиться не могу.Руки ноги худые, только растет живот.Был у эндокринолога,сдавал анализы на инсулин,и гормон стресса,проверил щитовидку.Все в порядке.Сказали надо идти в спортзал.Таков был ответ.Что вы посоветуете?

12. Тохиржон Абдувалиев
Здравствуйте уважаемый доктор я каждое утро пью 250гр воды с добавкой ст ложка меда и чайную ложку яблочного уксуса подскажите пожалуйста это не вредно у меня проблема с бронхами но после приема меда этой зимой я не болел и привык каждое утро пить эту воду

13. Мариям Миргхани
Спасибо большое за видео. Как вы считаете если большой живот это вода, будет ли эффективным в дополнение к правильному питанию, и приему мочегонных использовать различные пояса которые помогают потеть животу и следовательно будут выводить жидкость из него?

14. Ержан Юсуф
Здравствуйте Доктор! Очень нравятся Ваши видео материалы. Не могу зайти на Ваш сайт, не загружается. Хочу записаться к Вам на консультацию, если будет возможность провести консультацию онлайн было бы вообще классно. Напишите пожалуйста как связаться с Вами.

15. BERG T
Переработанные мясные продукты не ем. Всегда ем суп, до двух раз в день. Запекаю мясо в духовке. Гарнир в основном крупы, макароны, овощи. Творог, молоко, кефир. Живот есть. Его нет, когда ем один раз в день. Потому, что генетика. Папа с животом, тетя, дядя. Что делать?

16. Елена Алексеева
Самое эффективное против живота балетная диета, не есть после 7 часов вечера. Что можно себе позволить поздно вечером, стакан нежирного кефира. Живот сам по себе опадет. И нужно нормализовать нормальную работу кишечника, т.е. запоров не должно быть.

17. Вера К.
доктор умничка рассказывает толково отвечает на вопросы без промедлений вот бы нам такого специалиста в СОЧИ у нас когда померать собрался тогда Уже В КРАСНОДАР НО ТАМ ХОТЬ ЧТО ТО.СПАСИБО ВАМ ДАЙ БОГ ВАМ ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ СЧАСТЛИВОЙ И ЗДОРОВЬЯ ВСЕЙ СЕМЬЕ.

18. Flying Butterfly
Уважаемый доктор. У меня не давно была камень в почке. Сейчас лечусь. Кроме того у меня очень высокий процент тромбоцитов.я устаю быстро, есть сонливость,и не могу быть нормально активным, мышцы болят. Может это нехватко магни? Или Б витаминов? Мне 33 года.

19. Timur Suleymanov
У меня такая пуза. Не ем полуфабрикаты, колбасу (в любом виде) и сладкое. Но пью много воды (потому что некоторые «эксперты» утверждают, что она лучше жиросжигатель) и занимаюсь спортом (тренажёр) полгода, но как был живот и так он и остался. Че делать?

20. Денис Федоров
У меня наоборот. 53 года, пью пиво,а живота нет. Кубиков тоже нет, но тыкаю пальцами,упираются в мышцы. Никогда ни в чем себе не отказывал,но еда никогда не была моим приоритетом. Пью чай с утра и ем только к вечеру или наночь. Часто с алкоголем.

21. Andrey Ka
Если б гормон роста можно было получить из шприцованного мяса, спортсмены ели б его каждый день. Наш ЖКТ ведь белковые структуры раскладывает до аминокислот, и спортсменам приходиться гормон роста все-же колоть, а не пить, или есть! Грустно однако.

22. Александр Сизухин
После узи печени сказали что она начала зплывать жирком.Врач прописала мне пропить Резалют.О повторных курсах ничего не сказала. Внимание вопрос: Можно ли спустя месяц- два повторить курс? Как часто проводить курсы лечения? Спасибо!

23. Tatiana Gumenyuk
читала, что соль соли рознь. соль гималайская или морская нерафинированная даже полезна. а обычная содержит кучу химии и при этом химически обработана, т.е.рафинирована, она действительно не полезна! дома только морская или гималайская соль.

24. Андрей Рябов
пью много водки 2 литра в неделю и пива литров 16 в неделю занимаюсь спортом параллельно 20 подтягиваний по 7 подходов и брусья 40 по 7 подходов! работаю на рбу перестал бегать появился в нижней части жевота небольшой жерок бля!

25. Дон Тихий
Кто если мне поверит! то не будет не лишнего веса,не живота,братья и сёстры! соблюдайте посты! будете стройными и подтянутыми.всё проверил на себе.ем всё когда нет поста! и обязательно молитесь перед едой! Спаси Господи!

26. شخرات رحماو
здраствуйте.мне очен нравится ваша передача. у меня есть вапрос к вам.я очен много пю воды особинна ночю.по утрам силные головные боли.я из ташкента.спасиба вам за передачу буду рад если ответите.удачи вам!

27. Aida Messing
Как именно определить от чего большой живот? Я худенькая руки, ноги худые,а живот. Почки у меня больные, то пиелонефрит ставили, то нефрит, последний раз много песка и камень нашли. Но сомневаюсь, что живот от почек.

28. Viktor Babaian
Доктор, спасибо большое за видео! Назрел вопрос: частое употребление сливочного масла может поспособствовать набору веса или может негативно сказаться только на сосудах и сердечно-сосудистой системе в целом?

29. Richter Engels
какая вода? хоть обеими руками хватай брюшной жир, остается еще для 4 рук. Чтобы скинуть жир, надо качать все тело, в частности ноги, приседая, и бегать по 30-40 мин, и делать все это не 2-3 недели, а несколько месяцев.

30. Sofia A
Вот вот! Давно заметила что пузо растет у курящих (это раз) и у любителей всякой отравы типа колбасы! Не жрите отраву, пейте травяные чаи вместо кофе и черного чая, не курите (особенно женщины) и не пейте алкоголь.

31. Светлана Павлова
Здравствуйте доктор. Пью гормоны и препараты от давления и хотела спросить порядок приёма дополнительных мочегонных препаратов или лучше пересмотреть диету и снизить до минимума грубые белки?

32. Оксана Иыанова
Большой живот на тонких ножках тоже проблема. Не ест много соли, вообще есть мало, двигается и нервничает много, не пьет пиво. Я имею дома такой экземпляр. Я выяснила это от избытка картизола.

33. буся бусина
Доктор, у меня все как вы сказали, стройные ноги и руки, но большой живот. Я связывала это с тем, что у меня были три полостные гинекологические операции и мышцы живота нарушены. Я не права?

35. Ирина Белова
Спасибо, доктор! Вы очень приятный и тактичный человек, видно, что вы действительно любите людей и даёте реальные советы, без подвохов. Всего вам хорошего и, Божьего благословения!

36. lara Serdyuk
Здравствуйте! Вы вызываете доверие) Посоветуйте где можно пролечить сына от наркомании? Ему 32 и он уже 3 года употребляет катерпин. Лечили, но не помогло, клиника только тянула деньги. (

37. Irina Minakova
Здравствуйте. Сделайте пожалуйста видео про субтильное строение. Надо ли заставлять себя поправляться или нет? Могут ли быть какие-то осложнения при беременности в таком случае?

38. жылдыз мырзакулова
Здраствуйте у меня рост 155а вес 72 я после рода не могу похудеть что рекемендуете?я шя кормлю с какими спосабами могу похудеть помогите пожалуйста заранее спасибо 🙏

Здоровые советы

Чаще ешьте рыбу вместо мяса. Ее жирные кислоты полезны для сердца и работы мозга.

Почему я толстею, а подруга

«Почему я толстею, а она нет?» — этот вопрос часто задают себе девушки и обвиняют то природу, то себя, то всех вокруг. Действительно, почему кто-то ест и не толстеет, а кто-то прибавляет пару килограмм после обычного бутерброда с маслом. Мало ем и не худею, а толстею — почему?

Людей с большим весом всегда волнует вопрос – как бы похудеть. Для этого они садятся на диеты, мучают себя голодом, пытаются заниматься спортом, но бывает так, что желаемого результата это не приносит. В чем же дело? Как объяснить, что вон та худышка в день съедает по три громадных пирожка, а я поправляюсь от нежирной вареной курицы?

Ответов на этот вопрос может быть много. Например, количество той самой курицы. Если вы съели ее целиком, то о похудении и речи быть не может. Или сидячем образе жизни, когда одну половину дня мы проводим за компьютером, а вторую в кровати. Но есть еще одна причина, относящаяся к нашему организму. Точнее не знанию того, как он работает.

Дело в том, что существует такое понятие, как гликемия. Это уровень глюкозы в крови. Глюкоза это сахар, который поступает к нам в организм с продуктами в виде углеводов. Дальше в процесс вступает поджелудочная железа, которая выделяет довольно известное вещество – инсулин. Он и помогает нашим клеткам потреблять глюкозу в виде энергетического ресурса. Теперь все зависит от того, сколько вы углеводов собственно съели. Если норму – то организм ее потребит и ничего не отложит про запас, а если много, то количество жира в вашем организме будет только увеличиваться. А если вы вместе с этим съели вдобавок какую-то жирную пищу, то можете быть стопроцентно уверенны, что заработаете себе дополнительные килограммы.

Вроде бы при обычных диетах все логично – кушаешь меньше и сбрасываешь, но не так все просто. Причин того, что вы не худее теперь поприбавилось. Например, если вы едите совсем мало и до минимума сократили потребление углеводов, а вес все не уходит – у вас проблемы с поджелудочной. Она не в состоянии работать в нужном режиме. Нет, худеть вы понемногу, конечно, будете, но ведь всю жизнь в таком режиме прожить невозможно. Поэтому, когда вы вернетесь к нормальному питанию, лишний вес снова даст о себе знать.

Так что же делать, чтобы похудеть? Для начала разберитесь со здоровьем. Пройдите обследование у врача. Проверьте организм, а особенно уже упомянутую поджелудочную железу. Если она будет здорова, и вы будете поддерживать ее необходимыми витаминами, микроэлементами и особо не нагружать в течение всей жизни, она станет вашим лучшим помощником в сжигании жира. Вторым прекрасным принципом для создания и поддержания своей фигуры будет разделение продуктов по количеству в них углеводов. Если вы в течение определенного времени будете кушать продукты, в которых гликемический индеек будет меньше пятидесяти – вы сбросите нужный вам вес. Сколько недель это займет? Все зависит от вашего организма и снова же – состояния поджелудочной.

Основные углеводсодержащие продукты – это хлеб, мед, содержащие сахар овощи (например, свекла, бананы), различные варенья, печенья, торты. В общем, это сладкое и «тяжелые» овощи. Каши же овсянка, свежие фрукты, черный шоколад, молочное, бобы, грибы – содержат мало углеводов. Если вы будет питаться ими, то будете худеть. Конечно, сложно представить, что так нужно прожить всю жизнь. В оправдание этого метода похудения можно сказать, что придерживаться такого режима нужно только до тех пор, пока вы не скинете лишних килограмм и не достигнете нужного результата. Потом, разумеется, увлекаться «вредными» продуктами тоже не стоит, но кушать их можно.

В этом случае, ваша задача не сесть на диету, а после слезть с нее и быстро набрать растраченное. Нужно полностью изменить свой подход к еде и понимать, какой именно продукт вы едите, в каком объеме и чем заедаете. Будьте терпеливы, не торопитесь и у вас все обязательно получится.

У четверти белорусов — ожирение. Почему мы не можем перестать есть? — OfficeLife

«Доктор, я толстый и хочу похудеть», — чаще всего с таким словами тучные люди приходят за помощью к белорусским хирургам. По официальной статистике, четверть жителей нашей страны (а это более 2,3 млн человек!) страдает от ожирения, а избыточный вес и вовсе у более 60% белорусов. Почему мы толстеем и как решить проблему, Office Life обсудил с кандидатом медицинских наук, доцентом, хирургом Алексеем Глинником — он и его коллеги провели в МНПЦ хирургии, трансплантологии и гематологии более 600 операций, которые помогают похудеть пациентам с ожирением.

Алексей Глинник,

кандидат медицинских наук, доцент, хирург

«Широкая кость и злая генетика? Я вас умоляю!»

— У меня был друг, который мог съесть за вечер торт. Он весил около 200 кг плюс страдал еще некоторыми зависимостями — и ничего не хотел менять. Все это привело к тому, что друг умер в 38 лет. Я не успел его прооперировать, — вспоминает Алексей Глинник.

Доктор говорит, что людей с ожирением ему по-человечески жаль, но как медик понимает: зависимость от еды, по сути, ничем не отличается, например, от злоупотребления алкоголем.

— Давайте честно: все эти оправдания «доктор, у меня кость широкая», «гормоны шалят — вес не сбрасывается», «вообще ничего не ем — и толстею» или «генетика плохая: мама была полненькой, я полненькая и сыночек у меня полненький» — в большинстве случаев совершенная ерунда.

Про «широкую кость» я слышу очень часто. А потом наши пациенты худеют — и вдруг оказывается, что кость-то совершенно обычная. Ну какая широкая кость, я вас умоляю! Все женские или мужские взрослые скелеты весят и выглядят приблизительно одинаково.

Проблемы со здоровьем, которые приводят к набору веса, очень редко, но действительно встречаются. Например, гипотериоз или поликистоз яичников — это заболевания, которые 100% добавляют пациенту килограммов. Но если адекватно поставить диагноз и начать лечение, проблема с весом уходит. Если вы подозреваете, что лишний вес связан именно с медицинскими причинами, обратитесь к врачам, сдайте необходимые анализы.


Ну а генетика к весу и вовсе не имеет никакого отношения: если в семье несколько поколений полных людей, то это говорит о том, что культура питания хромает.


Еще я часто слышу: «Доктор, я вообще ничего не ем, а все равно толстею». Здесь некоторые пациенты обманывают меня — им стыдно признаться в неумеренном потреблении. А некоторые — себя. Они могут реально есть один раз в день — например, в 22:00 и сразу очень много, а в течение дня перекусывать сладким кофе, булочками, батончиками, бутербродами, соками.

Алексей Глинник безжалостно развенчивает и еще один миф: похудеть в 40 — совсем не то что, например, в 25, обмен веществ-то замедляется и не позволяет эффективно сбрасывать вес.

— В большинстве случаев к 40 годам в организме человека — и мужчин, и женщин — не происходит ничего, что мешало бы эффективно худеть. К 60 — допускаю физиологические изменения. Например, некоторые женщины могут незначительно набирать вес именно по гормональным причинам в период климакса.

«Людям, у которых мало денег, сложно питаться правильно»

Беларусь, равно как и остальные страны постсоветского пространства, занимает одно из первых мест в мире по количеству людей с ожирением. Причина, говорит доктор Глинник, однозначна и совсем не связана с «плохой экологией» или множеством других стереотипов.

Мы просто очень много едим.

Но в традиционном «постсоветском» переедании есть не только наша вина — так сложились социальные и экономические факторы.

— В послевоенные годы человек в теле считался благополучным, «с достатком». Все просто: худой — бедный и больной, полный — значит, хорошо питается. Поколение послевоенных людей, которые стали нашими бабушками и дедушками, впитало это на всю жизнь. Они так — закармливая — растили наших родителей, теперь многие родители сталкиваются с тем, что у их детей бабушки тоже постоянно провоцируют переедание. Они считают, что хорошо накормленный ребенок — счастливый ребенок. И все это передается новым поколениям.

Потом настали сложные 1990-е, когда люди находились у основания пирамиды Маслоу и старались хотя бы закрыть базовые потребности. Единственной же возможностью получить удовольствие была еда. Театры, чувства, путешествия — ничего не было. Далее мы становились состоятельнее, но объективно на постсоветском пространстве финансовые возможности людей — если брать в среднем — долгие годы не позволяют многим правильно питаться и получать удовольствие от каких-то дополнительных возможностей: поездок по миру, искусства.

Сегодня, по официальной статистике, людей с ожирением в сельской местности больше, чем в городах.

— Только кажется, что, живя на земле, проще питаться правильно: вот, мол, свежие овощи, а вот домашнее мясо. Но это не полезное мясо — а жирная свинина и сало, и не брокколи с сельдереем — а картошка. Да и в последнее десятилетие белорусы в деревнях все реже держат хозяйства — и их рацион становится таким же, как и у горожан. Но при меньшем выборе правильной еды и более низком уровне доходов.

Людям, у которых мало денег, сложно питаться правильно. Чем ниже твои доходы — тем более некачественную еду ты ешь. Бедные толстеют, условно, от дешевых макарон. Правда, обратной зависимости тоже нет: не все начинают употреблять полезную еду и заниматься собой, как только у них появляется финансовая возможность.

Доктор Глинник говорит, что встречал и тех, кто с ростом благосостояния просто менял фастфуд на дорогой ресторан, но продолжал неумеренно объедаться и толстеть, а также тех, кто, будучи очень состоятельным, ориентирован исключительно на правильное питание и ЗОЖ.

— Чтобы заниматься спортом, вроде бы не нужны большие деньги: просто выйди на пробежку или площадку для воркаута. Что мешает? Или можно заниматься дома. Но для этого надо быть очень дисциплинированным. А это, поверьте, не про наших пациентов. Когда бежишь или приседаешь, а в тебе 120 кг — это в прямом смысле тяжело, и все болит. Нужно стиснуть зубы — и пройти через это. А для этого требуется воля.

«Диеты не помогут похудеть»

— Диета в сознании наших пациентов — штука конечная, — говорит Алексей Глинник. — Человек от чего-то отказывается, чтобы достичь результата, но тешит себя, что это закончится. Ну и саму диету он воспринимает как наказание: этим ограничением он наказал себя за то, что толстый, в его глазах — некрасивый. Диета заканчивается, похудевший человек начинает себя награждать — и зачастую набирает еще больший вес.

Доктор уверен: помогут только железная воля и осознанное решение менять себя — постепенно, день за днем, год за годом.

— Если пройдена точка невозврата — одной волей не обойдешься. Когда уже весишь 200 кг, тогда не то что подключить физнагрузки — просто двигаться можешь с трудом. У такого человека болят ноги, одышка. Если он придет в спортзал, то, боюсь, умрет от инфаркта. А одним уменьшением потребления он не сбросит свой лишний вес.

Справка Office Life

Хирургическим лечением патологического ожирения и метаболических расстройств белорусские врачи занимаются давно. Только в МНПЦ проведено более 600 бариатрических операций (практически все — лапароскопические). Если объяснять просто, они связаны с уменьшением объема желудка — чтобы сократить объемы того, что можно съесть. Средний возраст пациентов — около 43 лет, прооперированным было от 18 до 71 года. До 50% пациентов минских хирургов — иностранцы, жители Германии, Англии, стран Балтии, Украины и России.

Мужчины здесь традиционно более тяжелые (в прямом смысле слова) пациенты: приходят они намного позже женщин. Как объясняет медик, в нашем обществе мужчины меньше «парятся» из-за лишнего веса.

Самый тучный пациент, которого оперировали в МНПЦ, весил 255 кг. С момента его операции, рассказывает Глинник, прошло всего несколько месяцев — а он сбросил уже 25 кг. Это отличный результат.

— Он только в начале пути, и я в него верю, — говорит доктор.

Как пример большого достижения за последние годы практики бариатрических хирургов в МНПЦ вспоминают женщину, которая обратилась со стартовым весом 190 кг. Перед операцией пациентка фактически была инвалидом. Сначала ей сделали бандажирование желудка — со временем она потеряла 110 кг. Позже, когда она начала снова набирать вес, ей сделали еще одну операцию по уменьшению желудка — с сокращением всасываемости питательных веществ. И она сбросила еще немного веса.

— Человек должен сам прийти к нам. Если его заставляют родственники — это практически тупиковый путь, — поясняет Алексей Глинник.

Еще хирурги настороженно относятся к пациентам, которые ждут от них «золотую таблетку».

— Они думают: вот меня прооперируют — и я буду жить как раньше. Основной смысл наших операций в том, чтобы заставить человека снизить объем потребления. А он хочет есть как раньше и худеть. Так не бывает. У нас был очень показательный случай: парень после операции получил консультации и распечатанные инструкции, где было по граммам расписано, что и как вводить в рацион, сколько жидкости пить за раз. Объем его желудка после операции был около 30 мл. То есть мог вместить где-то 6 чайных ложек еды и воды. Он все это послушал, прочел — а на вторые сутки покурил, съел булочку и запил колой. Итог — разрыв желудка.

Почему с ожирением нужно бороться и человеку, и государству?

— Красиво или нет быть полным — вопрос вкуса. Но любой врач скажет, что лишний вес и ожирение — это рано или поздно артериальная гипертензия, диабет второго типа и гиперхолестеринемия. Все это приведет к проблемам с сосудами ног, почками, глазами, сердцем, спровоцирует инсульт или инфаркт. Человек с избыточной массой тела долго может оставаться компенсированным — организм справляется сам. Человек с ожирением точно будет иметь проблемы, с которыми придется справляться врачам, — предупреждает доктор Глинник.

В итоге расходы на лечение таких пациентов так или иначе ложатся на плечи государства. Но для профилактики этой проблемы программ по развитию спорта и пропаганде ЗОЖ недостаточно.

— Нужно менять сознание людей, — уверен Алексей Глинник. — Пока же мы видим поколения взрослых и детей, у которых на каждом шагу — фастфуд. Одни дорвались до него после голодных 1990-х, другие видят вокруг индустрию быстрой вкусной еды и воспринимают ее как норму. Детям нравится, что в заведениях фастфуда продают игрушки, организовывают детские комнаты, родители ведут туда малышей — и это формирует желание постоянно возвращаться к этой еде.

Как перестать переедать?

Не ищите легких путей — их нет, предупреждает врач. И уж точно не бегите к хирургам с мольбами «ушить» желудок: они просто не берутся за тех, чей лишний вес не более чем эстетическая проблема.

— Хирургия — это не первая линия помощи. Вначале нужно самим захотеть перестать бесконтрольно есть, — уверен Алексей Глинник. — Приняли решение, но не можете справиться — обратитесь к эндокринологу, психологу, диетологу, нутрициологу.

Но очень важно, чтобы это был не «инфлюенсер из Instagram», а высококомпетентный специалист. Я верю в пользу работы психологов, которые занимаются расстройствами пищевого поведения, но это должны быть люди с медицинским образованием, чаще всего они приходят в психологию из психиатрии. В стране я знаю трех таких врачей — и мы рекомендуем каждому из наших пациентов обратиться к ним за психологической поддержкой. Но, увы, не все доходят.

Нужна поддержка семьи. Среда определяет не только наше сознание, но и то, что мы едим.


Когда человек пытается сбросить вес и должен есть салат, а домашние за столом уплетают драники со шкварками — ему будет нелегко.


Начните с малого — исключите один продукт, и сразу почувствуете разницу. Мой собственный опыт: убрал из рациона майонез — и без всяких нагрузок фоново сбросил пару килограммов. Исключил белый хлеб и ограничил черный — получил еще какой-то минус на весах.

Если вы недостаточно дисциплинированны, чтобы заниматься самостоятельно, придите в спортзал и признайтесь тренеру, что вам нужны помощь и поддержка.

Фото: depositphotos.com

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

Мало ем, но толстею: почему диеты не работают

Вы очень умерены в еде, занимаетесь спортом или просто много двигаетесь, а фигура продолжает огорчать? Действительно, это распространенная проблема. Даже при соблюдении главных принципов здорового питания очень многие внимательные к здоровью люди не могут избавиться от лишнего веса.

Проблема часто касается метаболизма. Замечали, что один могут съедать все, что хочется, в любых количествах, оставаясь стройными? Другие же едят «как птички», а выглядят, как будто едят тазиками.

Но есть и еще одна сторона этой ситуации. Это – неполадки в здоровье. Чтобы исключить проблемы с гормонами, и не истязать себя диетами пожизненно, расстраиваясь при малейшем пищевом «срыве», пройдите обследование перед тем, как приступать к диетам или спортивным занятиям.

Какие анализы помогут

Составить полную карту состояния здоровья следует, сдав несколько основных видов анализов.

Т3 и Т4

Щитовидная железа влияет на многие функции организма. Поэтому начните с анализов на гормоны «щитовидки» – тироксин и трийодтиронин. Они играют роль в метаболизме, а нарушения в их выработке влияют на уровень энергии и настроение.

ТТГ

А от этого продукта деятельности щитовидной железы зависят и два вышеперечисленных гормона – тироксин и трийодтиронин. Если тиреотропного гормона поступает в организм слишком мало, большая вероятность, что начнется гипотериоз. А он, в свою очередь, в большинстве случаев, приводит к ухудшению обменных процессов и быстрому набору веса.

Глюкоза и гликированный гемоглобин (ГГ)

Узнать, насколько эффективно усваивается поступающая с едой глюкоза, помогут эти два анализа крови. Если глюкоза усваивается плохо, или ее концентрация в крови слишком высока, («кровь как сироп»), наступает риск диабета. А глюкоза поступает в наш организм не только из сладостей и сахара. Любые углеводные продукты добавляют и добавляют нам глюкозы. Белая мука и все изделия из нее, даже без сахара, тоже поставляют в организм глюкозу. Если ваше питание в основном, состоит из углеводов, анализ на глюкозу крови нужно делать не менее 2 раз в год.

Еще один тест «на глюкозу» – глюкозатолерантный. Он поможет выяснить скорость и качество переработки глюкозы в организме.

Важное вещество в нашем организме, инсулин, тоже играет роль в процессах обмена. Чтобы исключить «синдром инсулинорезистентности», при котором снизить вес очень сложно, нужно сдать анализы и на уровень инсулина.

УЗИ желудка, печени и поджелудочной железы

От работы этих органов зависит процесс переваривания и усваивания пищи. Чем лучше работает желудок и печень, тем эффективнее усваиваются калории. Если же процессы пищеварения нарушены, то для насыщения потребуется больше еды. Печень тоже в зоне риска у людей с лишним весом – у многих диагностируют жировую болезнь этого органа. Пропитанная жиром печень постоянно «отдает» его порциями в кровь. Возможно, вначале придется привести в порядок эти органы, а только после восстановления работы важных органов начинать эксплуатировать организм в диетическом режиме.

Конечно, диетолог посоветует целый список дополнительных анализов и обследований. Проходить их или ограничиться основными, перечисленными в статье, дело личное. Но самые важные и влияющие на метаболизм и самочувствие анализы постарайтесь делать регулярно. Это поможет вовремя скорректировать питание и уровень физических нагрузок, не вводя организм в стресс.

Можете ли вы есть меньше и набрать вес? | Здоровое питание

Автор Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Хотя общее практическое правило заключается в том, что меньшее потребление пищи приводит к похудению, есть причины, по которым вы можете набирать вес, даже если ваша диета скудная. Типы продуктов, которые вы едите, ваш режим тренировок и определенные факторы образа жизни могут быть виноваты, если вы сидите на диете, но масштабы растут.

Неправильное питание

Возможно, вы едите меньше или реже перекусываете, но вы можете есть продукты с особенно высокой калорийностью, и поэтому вы не теряете, а набираете вес.Марк Сиссон из Mark’s Daily Apple объясняет, что многие здоровые продукты содержат много калорий. Возьмем, к примеру, орехи. Возможно, вы слышали, что употребление большего количества орехов улучшает здоровье вашего сердца и может даже привести к потере веса, но хорошего может быть слишком много. Имея почти 200 калорий на унцию, орехи пекан дают много калорий в небольшом количестве пищи и могут легко обмануть вас, заставив думать, что вы едите меньше, когда на самом деле вы едите больше с точки зрения калорийности.

Недоедание

Возможно, ваша проблема в том, что вы едите слишком мало, что также может помешать вашим результатам по снижению веса.Когда вы едите недостаточно, ваше тело переходит в режим голодания, в котором оно замедляет обмен веществ, а также все другие функции вашего тела, чтобы сохранить энергию. Таким образом, хотя вы можете подумать, что чем меньше вы едите, тем больше жира вы потеряете, это вполне логично, но на самом деле вы приносите больше вреда, чем пользы. В дополнение к уменьшению потери жира вы также можете подвергнуть опасности свою сухую мышечную массу — один из основных движущих факторов вашего метаболизма — потому что организм начнет использовать ее в качестве топлива.Наконец, когда вы не потребляете достаточно калорий, у вас не будет энергии для регулярных тренировок, которые являются ключевыми для сжигания жира.

Наращивание мышечной массы

Если вы совмещаете диету с изнурительными занятиями в спортзале, у вашей неудачи в похудении может быть очень простое объяснение — вы набираете мышечную массу. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы плотнее и занимают меньше места. Таким образом, вы можете питаться здоровой пищей и потреблять меньше калорий — и вы, вероятно, видите разницу в своем теле и в том, как сидит ваша одежда — но число на весах может расти, а не уменьшаться.Не волнуйтесь, это хорошо. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя, а это значит, что вы будете сжигать калории с большей скоростью, даже когда не тренируетесь. Просто помните, что нельзя слишком сильно сокращать потребление пищи, когда вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, потому что вашему телу нужны калории и макроэлементы для наращивания и поддержания мышц и физиологических функций.

Стресс и жировые отложения

Вы можете есть достаточное количество питательных продуктов, но если вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши гормоны могут сдерживать вас.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2017 году, хронический стресс увеличивает количество кортизола, известного как гормон стресса, в организме, что может влиять на обмен веществ и накопление жира. Со временем это может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Это означает, что человек, страдающий хроническим стрессом, и человек, обычно спокойный и собранный, могут придерживаться одной и той же диеты, но человеку, находящемуся в состоянии стресса, будет труднее избавиться от упрямого жира на животе.

Гипотиреоз

Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но по-прежнему не теряете вес, вам следует обратиться к врачу, который проведет исследование возможных основных заболеваний, которые могут быть виноваты.Недостаточная активность щитовидной железы, называемая гипотиреозом, является распространенным виновником. Щитовидная железа играет важную роль в регулировании обмена веществ, и когда она недостаточно функционирует, часто происходит увеличение веса. Даже слабо функционирующая щитовидная железа может вызвать увеличение веса. Ваш врач может провести несколько тестов, чтобы выяснить, работает ли ваша щитовидная железа так, как она должна.

Вам кажется, что вы едите так мало, но все равно набираете вес?

Вы когда-нибудь чувствовали, что едите так мало, но все равно набираете вес.

Один из распространенных советов, когда вы пытаетесь похудеть, это есть меньше…

  • Ешьте меньшие порции
  • Не перекусывайте между приемами пищи
  • Отказ от углеводов или жиров или что-то еще, что вам подскажет интернет

Пока это помогает?

Вы можете обнаружить, что продолжаете набирать вес.

Да, меньшее количество еды должно помочь нам похудеть, потому что мы потребляем меньше калорий.

Но так ли это правильно?

Вы так мало едите, а цифра на весах все равно ползет вверх?

Ваш метаболизм замедлился до мурашек?

Из-за чего вы продолжаете набирать вес?

«Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»

Вы задавали себе этот вопрос сотни раз, если это случалось с вами.

Вы, должно быть, растеряны, расстроены и рассержены.

Как ни старайся и как мало ешь, вес не уходит.

Тем не менее, закон соотношения калорий на входе и на выходе не может быть ложью.

Если мы едим меньше, чем сжигаем, мы должны похудеть.

Так почему у вас это не работает?

У вас проблемы с восприятием?

Обычно никто из нас не может так хорошо оценить, сколько мы едим.

Очень сложно узнать, сколько калорий вы потребляете, просто взглянув на то, что у вас на тарелке.

Еще сложнее, когда вы не знаете, что входит в состав того, что вы едите (поэтому нам следует избегать обработанных пищевых продуктов и полуфабрикатов).

Трудно оценить размеры порций и подсчитать калории, наблюдение за тем, что вы едите, может не помочь.

Вы можете думать, что хорошо питались всю неделю, но, не зная калорий, которые вы потребляли, вы все еще можете набирать вес, не зная, что причиной этого является ваше «здоровое» питание.

Отслеживание того, что вы едите, в таком приложении, как MyFitnessPal, может стать шагом вперед.

Если вы используете его правильно, перестанете строить предположения и точно записываете свою еду, это даст вам хорошее представление о том, сколько вы едите каждый день.

Таким образом, вы сможете увидеть, какие продукты могут мешать процессу похудения.

Однако отслеживание калорий не очень весело и может занять некоторое время.

Но это отличный способ помочь вам лучше понять, сколько калорий содержит ваша пища, и сказать вам, действительно ли вы переедаете или нет.

«Есть слишком мало» может быть субъективным

Если подумать, что означает «есть слишком мало»?

Это действительно зависит от человека.

Например, для меня слишком мало есть около 2000 калорий в день, что может быть нормальным днем ​​для среднестатистической женщины.

Это зависит от того, что вы имеете в виду

Это может быть…

  • Ешьте меньше, чем обычно
  • Ешьте меньше, чем вам рекомендовано еда
  • Есть меньше один день в неделю

И целый ряд других возможностей.

Возможно, вы стали меньше есть. Но разве только по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни недели вы едите больше?

Вот почему ты набираешь вес.

Если вы едите меньше за завтраком, это может привести к тому, что вы будете больше перекусывать по утрам…

…так что вы набираете вес.

«Должно быть, у меня метаболизм»

Ты правда меньше ешь? Вы делаете это каждый день? А если каждую неделю?

Если это так, и вы до сих пор не теряете вес, это должно быть ваш метаболизм… правильно?

Ну, может быть.

Если вы едите меньше, ваше тело начнет беспокоиться, так как думает, что вы начинаете голодать.

Итак, он начинает экономить энергию.

Это заставляет ваше тело-

— Сжигать меньше калорий в процессе пищеварения (поскольку вы едите меньше)

— Уменьшается ваша ежедневная физическая активность (у вас меньше энергии и вы меньше двигаетесь)

Что означает дефицит калорий, начинает снижаться.

И теперь, когда вы почувствуете голод и начнете есть шоколад, это сильно ударит.

Так почему же мы пытаемся есть меньше?

Есть ли способ есть, чтобы мы…

…не чувствовали себя сытыми

…не снижали метаболизм

…по-прежнему сохраняли высокий уровень энергии

…и при этом худели?

Не ешьте меньше, ешьте лучше

Вместо того, чтобы есть меньше, мы должны стремиться есть продукты более высокого качества.

Если мы едим продукты, которые насыщают, при снижении потребления калорий мы все же можем похудеть, без чувства голода и потери энергии.

Лично я никому не рекомендую есть меньше, чтобы похудеть.

Почему?

Потому что это неустойчивое изменение.

Сможете ли вы физически есть меньше пищи и чувствовать себя голодным до конца жизни, просто чтобы сбросить несколько фунтов?

Я знаю, что не мог.

Вы не сможете устоять перед всеми соблазнами и угощениями, которые нас окружают, если ваш желудок постоянно урчит.

Да, сначала это может сработать, и вы достигнете своего идеального веса.

Угадайте, что…

Вы не можете вернуться к тому, что вы ели раньше.

В противном случае весь вес вернется обратно, и вы, вероятно, станете тяжелее, чем в начале.

Вместо этого мы должны делать простые здоровые обмены, чтобы мы все еще могли есть достаточно пищи, чтобы чувствовать себя сытым, и при этом фактически снизить количество потребляемых калорий.

У вас может быть 300 г овощей на тарелке, что все равно меньше, чем 100 г чипсов, запеченных в духовке.

Простые замены, подобные этой, на самом деле могут означать, что вы едите больше, чем обычно, но при этом потребляете меньше калорий.

Также начните пить больше воды.

Это поможет вам чувствовать себя сытым и перестанет пить газированные напитки, фруктовые соки (это не очень хорошо для вас) и даже чай и кофе (они не так уж вредны, но все же содержат калории).

Не должно быть причин уменьшать количество потребляемой пищи.

Но, может быть, вы сможете внести изменения в , что вы едите вместо этого.

Хотите внести больше изменений?

Хотите узнать, как похудеть и не набрать вес?

Существует множество простых изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы постоянно терять вес без какой-либо специальной диеты или плана упражнений.

Похудеть и удержать вес нелегко, но это можно сделать проще.

Я предлагаю 24-дневный курс по электронной почте, который научит вас, как именно вы можете изменить свой образ жизни и внести изменения в жизнь.

В течение 24 дней вы узнаете, какие устойчивые изменения вы можете внести, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить лишние килограммы.

  • Почувствуйте себя здоровее
  • Ешьте больше
  • Снова наслаждайтесь покупками одежды

И при этом можете есть шоколад.

Узнайте, какой более разумный выбор вы можете сделать, и узнайте, как вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову только для того, чтобы уменьшить размер платья или два.

И всего за 1 фунт стерлингов в день это кража.

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о «24 днях фитнеса».

Слишком мало калорий останавливает метаболизм

Если вы, как и большинство людей, хотите похудеть, вы хотите похудеть быстро . Поэтому у вас может возникнуть соблазн внести радикальные изменения в свой рацион, чтобы резко сократить количество потребляемых калорий.Но чего вы можете не знать, так это того, что потребление слишком малого количества калорий может иметь неприятные последствия и саботировать ваши усилия по снижению веса.

«Было бы разумно перестать есть [когда вы пытаетесь похудеть], но на самом деле это работает противоположным образом», — говорит Кимберли Ламмус, MS, RD, представитель СМИ Техасской диетической ассоциации и координатор по связям с общественностью в Остине. Ассоциация диетологов в Остине, штат Техас.

Калории и ваше здоровье

Самый эффективный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем тратите, создавая дефицит калорий.Но если потребление калорий упадет слишком низко, говорит Ламмус, ваше тело может перейти в режим голодания. «Ваше тело начнет накапливать жир, потому что думает, что ничего не получит», — говорит Ламмус. «Вы окажетесь в точке, где ваше тело как бы остановится».

Ламмус говорит, что когда ваше тело переходит в режим голодания, ваш метаболизм замедляется до минимума, сжигая калории настолько медленно, насколько это возможно, чтобы сохранить запасы энергии. Вот почему люди, которые слишком сильно урезают калории, могут достичь плато и перестать терять вес.

Потребление слишком малого количества калорий может стать началом порочного круга, вызывающего диетические расстройства. Когда вы сократите количество потребляемых калорий настолько, что ваш метаболизм замедлится, и вы перестанете терять вес, вы, вероятно, разочаруетесь, что ваши усилия не окупаются. Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к набору веса.

«Очень трудно поддерживать сокращение калорий и есть слишком мало. Обычно происходит то, что человек движется в противоположном направлении; он просто становится слишком голодным и переходит в режим переедания», — говорит Ламмус.«Поскольку вы расстраиваетесь из-за того, что не видите никакой потери веса, вы просто сдаетесь».

Мало того, что вы саботируете свои усилия по снижению веса, потребление слишком малого количества калорий также может нанести вред вашему здоровью. Когда ваше тело переходит в режим голодания, вы подвергаетесь повышенному риску следующего:

  • Аномально низкое кровяное давление и замедление сердечного ритма
  • Нарушения сердечного ритма
  • Дисбаланс электролитов, особенно дефицит калия
  • Камни в желчном пузыре
  • Выпадение волос
  • Ломкие ножки
  • Потеря менструальных периодов у женщин
  • Мягкие волосы рост на целом теле
  • головокружение
  • беда концентрируют
  • Anemia
  • отеки в ваших суставах
  • хрупкие кости
  • депрессия

Помните, что калории вам не враги.Они являются жизненно важной частью здоровой и энергичной жизни. «Вашему телу нужно определенное количество калорий только для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование», — говорит Ламмус. Вот почему причудливые диеты, которые заставляют вас урезать слишком много калорий, заставляют вас чувствовать себя вялыми, шаткими и готовыми сдаться.

Вместо того, чтобы выбирать причудливую диету, найдите разумный план питания и физических упражнений, который позволит вам терять от половины до двух фунтов в неделю. Есть свидетельства того, что люди, которые худеют с такой скоростью, делая более правильный выбор питания, съедая меньшие порции и занимаясь физическими упражнениями, также имеют наилучшие шансы удержать его.Составьте план по внедрению новых здоровых привычек, которых вы сможете придерживаться неопределенное время, и всегда оставляйте себе немного места для маневра для особых случаев.

«Меньше ешь, больше тренируйся» — не лучший способ похудеть

Вы слышали это раньше: чтобы похудеть, просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Теоретически это имеет смысл. На самом деле, это не просто теория — наука доказала, что сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса.Но беда в том, что это имеет лишь краткосрочные результаты. Для долгосрочной потери веса это просто не работает, говорят известные эксперты по ожирению в недавнем комментарии JAMA .

В конечном итоге их аргумент таков: перестаньте считать калории. «Мы интуитивно понимаем, что меньше есть и больше заниматься спортом не работает. Это настолько простой совет, что, если бы он сработал, я и мои коллеги остались бы без работы», — говорит доктор Дэвид Людвиг, директор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation в Бостонской детской больнице.«Неудобный факт заключается в том, что чрезвычайно небольшое количество людей может потерять значительное количество веса и удержать его, следуя этому совету».

Обвинение в лишнем весе людей, просто не меняющих своих пищевых привычек, насчитывает тысячи лет. В конце концов, лень и чревоугодие — два из семи смертных грехов. Но Людвиг и доктор Марк Л. Фридман из Инициативы по науке о питании в Сан-Диего утверждают, что такое мышление игнорирует десятилетия исследований биологических факторов, контролирующих массу тела.И они говорят не только о роли генетики. Они говорят, что мы должны перестать рассматривать вес как нечто отдельное от других биологических функций, таких как гормоны и чувство голода, какие продукты мы едим, а не только их количество.

Получить сводку. Подпишитесь, чтобы получать главные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Благодарю вас!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Что же тогда вызывает эпидемию ожирения? Авторы говорят, что это рафинированные углеводы. Сахар и обработанные злаки, такие как белый хлеб, стали повсеместными в нашем рационе, и одна из причин, по которой рафинированные углеводы являются главным виновником, заключается в том, что мы слишком долго наказывали жир.«Мы должны забыть парадигму обезжиривания», — говорит доктор Людвиг. «Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, являются одними из самых здоровых продуктов, которые мы могли бы съесть».

Рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Инсулин, как описывает Людвиг, является дедушкой анаболических гормонов. По сути, когда вы едите много рафинированных углеводов, например, 100-калорийную упаковку Oreos, это вызывает всплеск инсулина, который заставляет ваши жировые клетки поглощать калории, но калорий и питательных веществ недостаточно для обеспечения организма. энергии, в которой нуждается наш организм.Мозг распознает это несоответствие и запускает реакцию голода, которая также замедляет наш метаболизм. Тогда мы будем хотеть есть больше.

Вместо того, чтобы считать калории, мы должны сосредоточиться на качестве пищи, которую потребляем, говорит Людвиг. «Если вы просто попытаетесь меньше есть и больше заниматься спортом, большинство людей проиграют в этой битве. Метаболизм побеждает», — говорит Людвиг. «Просто смотреть на калории в лучшем случае ошибочно и потенциально вредно, потому что не учитывается, как эти калории влияют на наши гормоны и метаболизм — и, в конечном счете, на нашу способность придерживаться диеты.”

Читать далее: Как кока-кола тонко обвиняет вас в ожирении

Загрузите мобильное приложение TIME для iOS, чтобы объяснить свой мир, куда бы вы ни пошли

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

призыв к людям есть меньше никогда не был ответом

Во время пандемии мы ели намного больше.Последние данные Public Health England показывают, что более 40% взрослых британцев набрали в среднем 3 кг во время пандемии. Причины повышения массы тела кажутся, на первый взгляд, очевидными. Мы, как правило, меньше двигались в течение длительных периодов самоизоляции, а эмоциональное переедание и закрытие спортзалов усиливали эту тенденцию.

Взгляд на кампанию Better Health, запущенную этим летом, показывает, что основное внимание уделяется «уравнению энергетического баланса». Это идея о том, что лишний вес накапливается, когда потребление пищи, обычно измеряемое в калориях, превышает потребление энергии организмом.И хотя влияние ожирения на здоровье к настоящему времени хорошо задокументировано, связь между смертностью от COVID-19 и индексом массы тела более 30, несомненно, добавляет ощущение неотложности окончательного решения проблемы увеличения талии в Великобритании.

Тем не менее, взгляд на историю диет и кампаний по охране здоровья должен напомнить нам, что реальность увеличения веса более сложна, чем «калории в сравнении с калориями». Это поднимает вопрос о том, действительно ли сосредоточение внимания на традиционных диетах, направленных на снижение энергии, просто за счет подсчета калорий, может адекватно решить проблему избыточной массы тела, набранной во время пандемии.

Как показывает мое исследование поведения, направленного на похудение после 1945 года, популярность диет для похудения в Великобритании впервые возросла, когда в 1950-х и 60-х годах нормирование уступило место растущей потребительской культуре и богатству. Обычные режимы похудения изначально были направлены на ограничение потребления углеводов. Но к концу 1960-х подходы с низким содержанием жиров и подсчет калорий стали гораздо более распространенными.

В то же время ученых все больше интересовала связь между массой тела и сердечными заболеваниями.Стали появляться исследования, документирующие пагубные последствия ожирения, такие как Framingham Heart Study или Build and Blood Pressure Study. И хотя показатели все еще были сравнительно небольшими, к концу 1960-х опасения стали настолько велики, что в 1967 году они привели к созданию Ассоциации ожирения.

Несмотря на растущее внимание к этим проблемам со здоровьем и к диете, с 1960-х годов люди во всем мире, особенно в западных странах, набирают вес. Уровень ожирения в мире сейчас почти в три раза выше, чем в 1975 году.Показатели удвоились в Великобритании между 1980 и 1991 годами, и сегодня страна занимает третье место по уровню ожирения в Европе.

Можно предположить, что вместе с этими изменениями увеличилось и количество калорий, потребляемых жителями Великобритании. В период с 1950 по 2000 год Национальное продовольственное обследование отслеживало рацион домашних хозяйств в Великобритании. Его кажущиеся парадоксальными данные показывают, что потребление калорий в послевоенные годы на самом деле уменьшилось, даже несмотря на то, что уровень ожирения увеличился.

Это кажущееся противоречие связано с увеличением содержания жиров в национальном рационе с середины 1960-х гг.Но параллельно с изменением питания британцы также стали вести более сидячий образ жизни, чем когда-либо прежде, например, с начала 1950-х годов резко возросло количество владельцев автомобилей и количество поездок на автомобиле. Это показывает, что потеря веса — это нечто большее, чем просто попытка сократить потребление калорий, и что мы должны рассматривать более широкую картину того, что происходит в жизни людей.

Во время самоизоляции не все питались правильно. Эльдар Нуркович/Shutterstock

Эта же проблема была отмечена во время пандемии.Например, в отчете Агентства пищевых стандартов о еде в условиях пандемии подчеркивается, что во время первого карантина большая часть населения делала покупки в местных магазинах, потребляла домашнюю еду и сообщала о более здоровом питании. В отчете было обнаружено, что существует вероятная связь с увеличением времени, доступного для деятельности, связанной с едой, из-за заказов на работу на дому и схем отпусков. И все же в среднем многие люди все же набрали вес.

Реальность такова, что дополнительное время, предоставляемое возможностью работать дома во время блокировки, может быть в основном связано с более высокими доходами.Уровни отсутствия продовольственной безопасности, а также нехватка времени, проводимого дома, помешали бы многим людям с более низкими доходами сделать такой же выбор здоровой пищи.

Перед лицом постоянно растущего ожирения акцент на диетах за последние 70 лет или около того явно оказался бесполезным. От полного отказа от хлеба и картофеля до потребления всего 500 калорий в день — в 20-м веке существовали сотни диет, которые обещали, но не принесли результатов. Тем не менее сегодня кампании в области общественного здравоохранения по-прежнему сосредоточены на упрощенной идее о том, чтобы заставить людей потреблять меньше калорий.

Если в 1998 г. было достигнуто очень мало прогресса, если он вообще был достигнут, то с момента признания ожирения приоритетной задачей общественного здравоохранения. Ожирение не является сознательным выбором образа жизни, и постоянный акцент на индивидуальных решениях и саморегулировании не позволяет признать неравенства в отношении здоровья, которые пандемия разоблачила и усугубила ситуацию. В идеале проблема увеличения веса во время пандемии должна побудить нас переосмыслить такие традиционные методы похудения и уделить больше внимания первопричинам и комплексным подходам.

Я ем меньше, но больше набираю вес — Быть хижиной

Будучи бортпроводниками, мы работаем день и ночь с несбалансированным режимом структуры сна, не вовремя принимая пищу, работая в гермокабине от 8 до 12 часов. Я набираю вес по всем этим причинам. Я ем минимум пищи по сравнению с другими, но все равно набираю вес. Я начал делать упражнения и йогу ежедневно с прошлого 1 месяца.Я тоже питаюсь здоровой пищей, но пока не вижу никаких изменений. Пожалуйста, предложите мне решение.

95 просмотров в

Вещи требуют подробного разговора о вашей еде и требованиях к питанию.Пожалуйста, выберите прямую консультацию для правильного руководства и помощи в достижении лучших результатов.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Пожалуйста, ведите дневник диеты, чтобы записывать потребление пищи каждый день в течение как минимум 3 дней, а затем присылайте мне подробности, чтобы оценить количество и количество потребляемой пищи, если вы не потребляете правильные калории с точки зрения углеводов, белков, полезных жиров. , витамины и минералы, то он изменяет обмен веществ в организме и мешает управлению весом.

Следующие шаги

поделитесь информацией о своем росте, весе и т. д. В зависимости от вашего роста ваше приблизительное количество калорий может составлять от 2500 до 3000, это всего лишь диапазон, зависящий от вашего роста, веса и характера активности. Таким образом, мы можем составить индивидуальный план диеты

Советы по здоровью

Ешьте небольшими порциями с частыми интервалами Включите все 5 групп продуктов, не упуская при этом питательных веществ.Продолжайте свою физическую активность пожалуйста, проведите тест на недостатки и исправьте недостатки, если таковые имеются

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет Хорошо, что вы приняли правильное решение делать упражнения и заниматься йогой, хотя вам нужно придерживаться хорошо сбалансированной питательной диеты в умеренных количествах…. ежедневно … и если вы уменьшите потребление … у вас могут развиться различные дефициты со временем … поэтому, пожалуйста, избегайте употребления очень малого количества пищи, так как это очень вредно, что приводит к дефициту питательных веществ … в долгосрочной перспективе … Поскольку вы только начали заниматься спортом в течение месяца … вы можете не достичь желаемой потери веса … Поскольку у вас есть только месяц на упражнения, по крайней мере, требуется минимум от 3 до 6 месяцев, чтобы увидеть желаемую потерю веса … Не терять надежду и продолжать делать добрые дела, которые вы делаете с последовательностью и решимостью, так как при ежедневных последовательных усилиях потеря веса гарантирована через несколько месяцев.. Примечание : Диета и упражнения идут рука об руку… выполнение / выполнение того и другого вместе дает вам или приносит вам хорошие желаемые результаты, которых вы желали..

Советы по здоровью

с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием растительного белка, низким содержанием жиров, сложными углеводами, диетой с высоким содержанием клетчатки, большим количеством питьевой воды (от 2 до 3 литров в день), продуктами с низким содержанием трансжиров и насыщенных жиров, отказом от внешних продуктов, только здоровой приготовленной домашней пищей, меньшим количеством масла , 1 чайная ложка топленого масла в дале в день, хороший сон и отдых, активный образ жизни, упражнения утром и вечером, теплая вода с лимоном натощак после пробуждения с последующей 45-минутной быстрой ходьбой в день очень эффективны для похудения..

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет 🙂 Меньшее количество еды не всегда гарантирует потерю веса.Для похудения необходимо следовать некоторым эффективным советам, таким как: 1.) Включите чай из одуванчика в свой распорядок дня, он помогает похудеть. Вы можете легко купить его в Интернете. 2.) поддерживать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа, это повышает метаболизм и помогает в здоровой потере веса. Вы можете есть фрукты/темный шоколад/смесь семян, чтобы восполнять промежутки между приемами пищи. 3.) пейте настоянную воду: добавьте кусочки ваших любимых фруктов и трав в 1 литр воды и пейте в течение дня

Следующие шаги

Советы по здоровью

не стесняйтесь обращаться к нам за онлайн-консультацией

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, есть меньше и голодать — не правильное решение.Я даже приведу пример. Возможно, вы видели людей, которые много едят, но при этом остаются стройными и поджарыми, кроме того, есть люди, которые едят меньше, но имеют тенденцию очень быстро набирать вес. Даже такие люди 1000 раз подумают, прежде чем съесть одно яблоко. Дело не в том, что меньше еды заставляет вас худеть или набирать вес. Необходим выбор правильного питания. Для этого вы можете проверить свою конституцию (ват/пит/капха) и действовать соответственно. Это поможет вам избавиться от проблемы, а также вы узнаете, какая именно еда вам подойдет, которую вы сможете выбрать самостоятельно и быстро сократить

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет Свяжитесь для индивидуального плана диеты.Необходимо получить более подробную информацию о вашем случае. Обращайтесь на практ. Мы здесь, чтобы помочь вам.

Советы по здоровью

Береги себя

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения .Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое АД или гипертония .Болезнь сердца . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейная история, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет! Меньшее потребление пищи замедлит скорость метаболизма и приведет к дальнейшему увеличению веса.Вот несколько советов, которые помогут вам: Вес – это сумма костей, воды, мышц и жира. Вам нужно избавиться от жира, чтобы стать здоровым. Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить количество жира. Ешьте цельнозерновые злаки, такие как просо (баджра, джовар, раги), бобовые и ростки. Ешьте богатые белком яичные белки, ростки (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена овощей, таких как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д.Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро обрести чувство сытости и почувствовать себя сытым — включите в свой рацион фрукты, такие как цитрусовые, папайя и листовые овощи. Ешьте плотный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Умеренный обед и легкий ужин с максимальным содержанием клетчатки и белка. Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм. Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Можно заниматься быстрой ходьбой, аэробикой, бегом трусцой, скипингом или любой другой деятельностью на свежем воздухе.Сон 7-8 часов поможет вывести все токсины и уменьшить вздутие живота, что приведет к потере веса.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Пожалуйста, обратитесь ко мне напрямую за персональным планом диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Ученые утверждают, что переедание не является основной причиной ожирения — ScienceDaily

Статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что от ожирения страдают более 40% взрослых американцев, что повышает риск сердечных заболеваний , инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев на 2020–2025 годы также говорят нам, что похудение «требует от взрослых сокращения количества калорий, которые они получают из продуктов питания и напитков, и увеличения количества калорий, расходуемых за счет физической активности.»

Этот подход к управлению весом основан на модели энергетического баланса вековой давности, которая утверждает, что увеличение веса вызвано потреблением большего количества энергии, чем мы тратим. В современном мире, окруженном очень вкусными, широко рекламируемыми, дешевыми обработанными продуктами, людям легко съедать больше калорий, чем им нужно, и дисбаланс, который еще больше усугубляется сегодняшним малоподвижным образом жизни. Согласно этому мнению, переедание в сочетании с недостаточной физической активностью приводит к эпидемии ожирения.С другой стороны, несмотря на десятилетия сообщений общественного здравоохранения, призывающих людей меньше есть и больше заниматься спортом, показатели ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, неуклонно растут.

Авторы статьи «Углеводно-инсулиновая модель: физиологический взгляд на пандемию ожирения», опубликованной в Американском журнале клинического питания , указывают на фундаментальные недостатки модели энергетического баланса, утверждая, что альтернативная модель, углеводно-инсулиновая модель лучше объясняет ожирение и увеличение веса.Более того, углеводно-инсулиновая модель указывает путь к более эффективным и долговременным стратегиям контроля веса.

По словам ведущего автора доктора Дэвида Людвига, эндокринолога Бостонской детской больницы и профессора Гарвардской медицинской школы, модель энергетического баланса не помогает нам понять биологические причины увеличения веса: «Например, во время скачка роста, подростки могут увеличить потребление пищи на 1000 калорий в день. Но вызывает ли их переедание всплеск роста или всплеск роста заставляет подростка проголодаться и переедать?»

В отличие от модели энергетического баланса, углеводно-инсулиновая модель делает смелое заявление: переедание не является основной причиной ожирения.Вместо этого углеводно-инсулиновая модель возлагает большую часть вины за текущую эпидемию ожирения на современные модели питания, характеризующиеся чрезмерным потреблением продуктов с высоким гликемическим индексом: в частности, обработанных, быстро усваиваемых углеводов. Эти продукты вызывают гормональные реакции, которые коренным образом изменяют наш метаболизм, вызывая накопление жира, увеличение веса и ожирение.

Когда мы едим сильно переработанные углеводы, организм увеличивает секрецию инсулина и подавляет секрецию глюкагона.Это, в свою очередь, сигнализирует жировым клеткам хранить больше калорий, оставляя меньше калорий для питания мышц и других метаболически активных тканей. Мозг воспринимает, что организму не хватает энергии, что, в свою очередь, приводит к чувству голода. Кроме того, обмен веществ может замедлиться в попытке организма сохранить топливо. Таким образом, мы склонны оставаться голодными, даже если продолжаем набирать лишний жир.

Чтобы понять эпидемию ожирения, нам нужно учитывать не только то, сколько мы едим, но и то, как продукты, которые мы едим, влияют на наши гормоны и обмен веществ.Утверждая, что все калории одинаковы для тела, модель энергетического баланса упускает из виду этот критически важный элемент головоломки.

Хотя модель углевод-инсулин не нова — ее происхождение восходит к началу 1900-х годов — The American Journal of Clinical Nutrition представляет собой наиболее полную формулировку этой модели на сегодняшний день, автором которой является группа из 17 всемирно известных ученых. , клинические исследователи и эксперты в области общественного здравоохранения. В совокупности они обобщили растущее количество доказательств в поддержку углеводно-инсулиновой модели.Кроме того, авторы определили ряд проверяемых гипотез, которые различают две модели, чтобы направлять будущие исследования.

Принятие модели углевод-инсулин вместо модели энергетического баланса имеет радикальные последствия для контроля веса и лечения ожирения. Вместо того, чтобы убеждать людей есть меньше (стратегия, которая обычно не работает в долгосрочной перспективе), модель «углеводы-инсулин» предлагает другой путь, который больше фокусируется на том, что мы едим. По словам доктора Людвига, «уменьшение потребления быстро усваиваемых углеводов, которые наводняли продукты питания в эпоху диеты с низким содержанием жиров, уменьшает основное стремление к накоплению жира в организме.В результате люди могут терять вес с меньшими усилиями и голодом».

Авторы признают, что необходимы дальнейшие исследования для окончательной проверки обеих моделей и, возможно, для создания новых моделей, которые лучше соответствуют фактическим данным. С этой целью они призывают к конструктивному обсуждению и «сотрудничеству между учеными с разными точками зрения для проверки прогнозов в строгих и непредвзятых исследованиях».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.