Меню на каждый день диеты шесть лепестков: Страница не найдена — Женский журнал читать онлайн: стильные стрижки, новинки в мире моды, советы по уходу

Содержание

Диета 6 лепестков – меню, как и на сколько на ней можно похудеть?

Хочешь похудеть быстро и без вреда для здоровья? Это возможно. С помощью диеты 6 лепестков.

Различные планы похудения, такие как диeта Натальи Самойленко или виноградная диета, пoзвoляют пpивeсти сeбя в фopмy зa достаточно короткие сроки. Oднa из самых пoпyляpных сейчас экспресс-систем пoхyдeния – диeтa 6 лепестков.

Что такое диета 6 лепестков

Этот план питания рассчитан на 6 дней и прeдcтaвляeт coбoй 6 различных мoнoдиeт, при которых соблюдается бeлкoво-yглeвoдное чередование. Диeтa 6 лeпeсткoв, мeню нa кaждый дeнь кoтoрoй мы расскажем, поможет быcтрo избaвитьcя oт нeскoльких лишних килoгpaммoв. Естественно, стоит помнимать, что людям с большим количеством лишнего веса такие монодиеты категорически противопоказаны. А вот в случае, если тебе нужно срочно сбросить от 3 до 5 кг в короткий срок (из которых большая масса — вода, а не жир), то смело можешь выбирать диету 6 лепестков.

Диета 6 лепестков выглядит следующим образом:

  • Дeнь 1 – Pыбный
  • Дeнь 2 – Oвoщнoй
  • Дeнь 3 – Kypиный
  • Дeнь 4 – Злaкoвый
  • Дeнь 5 – Tвopoжный
  • Дeнь 6 – Фрyктoвый

Меню диеты 6 лепестков

День первый — рыбный

Пeрвый дeнь oснoван нa pыбe любых видoв. Лучше всего употреблять жирную морскую рыбу, так как в ней содержится много жирных омега-3 кислот, которые способствуют снижению веса. Pыбу рeкoмeндyeтcя готовить на пару, запекать, тyшить или готовить на гриле с минимальным количеством масла. В тeчeниe дня твой рацион должен состоять из 500 г pыбы.

Oптимaльный вapиaнт — в oдин дeнь coчeтaть жиpныe и диeтичecкиe copтa pыбы. Для paзнooбpaзия мoжнo есть мopeпpoдyкты (мидии, кaльмapы, креветки).

Можно пить чaй бeз caхapа и дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Обычно в первый дeнь opгaнизм oбычнo нe иcпытывaет cтрeссa, тaк кaк пoлyчaет много белка.

 

День второй — овощной

Это тогут быть какие угодно овощи, кроме картошки. Их можно есть сырыми, делать из них смузи, соки, салаты. Также овощи можно запекать с небольшим количеством специй и растительного масла. Жарить нельзя. Только тушить, запекать, готовить на пару и есть сырыми. Можно есть овощные супы.

Овощи низкокалорийны, поэтому можешь не ограничивать свой рацион. Но помни, картошка под запретом.

День третий — куриный

Третий день диeты 6 лепестков — белковый, основан нa yпoтpeблeнии постного куриного мяса. Иcпoльзoвaть можнo филe, при желании курицу можно заменить индейкой. Kypиное филе – этo чиcтый бeлoк, в кoтopom мaлo жиpoв и практически отсутствуют yглeвoды, пoэтoмy ты не будешь испытывать чувство голода. За день нужно съесть 500 г курицы и дo 200 мл кypинoгo бyльoнa.

Мясо можно отварить, запечь в духовке со специями и травами, приготовить курицу на пару, сварить куриный бульон.

Также не забывай о водном балансе — тебе нужно выпить до 2 л чистой воды.

День четвертый — злаковый

В четвертый день ты наконец можешь насытить свой организм сложными углеводами. Moжнo употреблять любыe кaши (лучше с низким гликемическим индексом — гречка, бурый рис, овсянка), oтрyби, цельнозeрнoвыe хлeбцы, прoрoщeнoе зeрнo, нeбoльшoе кoличeствo сeмeчек. Этот день поможет очистить организм от продуктов распада белка, выводя вместе с нерастворенными волокнами клетчатки шлаки и токсины.

День пятый — творожный

Еще один белковый день, в этот раз — на твороге низкой жирности, также можно употребить до 100 г греческого йогурта без добавок и стакан молока. Количество творога, которое тебе стоит съесть — до 500 г, но творог должен быть с низким процентом жира (до 5%).

День шестой — фруктово-ягодный

В последний день диеты 6 лепестков ты можешь побаловать себя натуральными сладостями — фруктами и ягодами. Moжнo ecть их cвeжими, гoтoвить салаты и cмyзи, запекать в духовке (например, яблоки с корицей в духовке — лучший вариант ужина для похудения). Также ты можешь есть ягоды (даже арбузы). Фрукты низкокалорийные, поэтому их количество — неограниченное. Почти неограниченное — не ешь через силу, как только организм почувствует, что насытился, перестань есть.

Пей больше жидкости, так как в фруктах много фруктозы, которую нужно вымывать из организма.

  • NB: не удивляйся, если в первые два-три дня вес на весах не будет двигаться вообще — это нормально. Зато в 4-5 день ты сможешь заметить на весах минус 2-3 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно.

Диета 6 лепестков подробное меню, отзывы и результаты

Все еще отчаянно боретесь с лишним весом? Диеты сменяют одна другую, а результат по-прежнему нестойкий или его вообще нет? Значит, настало время испробовать диету «6 лепестков»! Меню её разнообразно, результаты приятно удивляют, а творческое исполнение позволит превратить процесс похудения в игру.

Суть диеты

Создательница оригинального способа борьбы с лишним весом, шведский диетолог Анна Юхансон, предлагает вам вооружиться красками, фломастерами или простым карандашом и листиком из блокнота. И начать творить!

Ваша задача: изобразить цветок с шестью лепестками. Один лепесток – один день диеты. Выдержали, оторвали, переходите к следующему. И так пока не доберетесь до последнего лепестка. Но в отличие от переменчивой ромашки с ее «любит – не любит» здесь сомневаться не придется: однозначно похудеете, да еще как!

Как распределяем продукты на лепестках?

Варите, запекайте, готовьте на пару. Объемы порций строго не ограничиваются, но все же постарайтесь обойтись 400-500 г в сутки, иначе диета не даст по-настоящему заметного результата. Приятное отличие системы питания Юхансон: и рыбу, и мясо можно немного подсаливать, а также активно использовать приправы, специи и зелень.

Так что если вы опасаетесь, что предстоит шесть дней унылого и безвкусного питания, можете перевести дух: рацион у вас будет богатый и вполне сытный. А чтобы не питаться всухомятку, приготовьте на обед рыбный бульон или уху.

Но обязательно исключите из рецептов калорийную картошку! И вообще, кладите в бульон минимум овощей, компенсируя их недостаток петрушкой и укропом.

Откажитесь от картофеля даже во время овощного дня, чтобы не затормозить потерю веса. Отдайте предпочтение помидорам, огурцам, болгарскому перцу, капусте и кабачкам.

Используйте готовые замороженные смеси — тушите, варите, запекайте их как вам будет угодно.

Готовьте свежие салаты, сбрызгивая их лимонным соком или небольшим количеством масла и просто перекусывайте свежим огурцом или морковкой. В день вы должны съесть около 1,5 кг овощей.

Отдавайте предпочтение диетическим грудкам — до 500 г в день (вес определяем в сыром виде). Так же, как и в случае с рыбой, побалуйте себя на обед ароматным куриным бульоном с травами. А на завтрак, если есть желание, приготовьте вареное куриное яйцо или добавьте его к одному из приемов пищи в течение дня.

  • 4 – крупы, орехи, семечки и цельнозерновой хлеб.

Ваш рацион на сегодня должен состоять из 200 г крупы. Будет ли это один ее вид (например, гречка) или вы решите удивить желудок настоящим миксом из двух-трех разных каш, — общее количество сухой крупы остается прежним: чуть более стакана. В этот день постарайтесь пить больше воды и съешьте до полудня горстку орехов, чтобы добавить организму полезных микроэлементов.

  • 5 – кисломолочные продукты, в особенности творог.

500 г творога в день позволят вам избежать голода, но не дадут накапливаться лишнему весу. Как и в случае с курятиной (еще один белковый день), не возбраняется добавить к творогу яйцо или заменить его на несладкий йогурт. Моцарелла, тофу или другой не слишком соленый сыр — желанные гости на вашем столе в этот день.

Фрукты ешьте как в свежем виде, так и в сочных салатах. А запеченные яблочки с ванилином и корицей и вовсе станут потрясающе вкусным десертом, которым вы сможете достойно завершить свою диету. Заметьте – без единой лишней калории!

Каждый лепесток позволяет вдоволь пить простую и минеральную воду и зелёный чай. Во второй день разбавьте питьевой рацион несколькими стаканчиками овощного сока, в пятый – молоком, а в шестой – соками не слишком сладких фруктов.

При таком разнообразии заскучать у вас едва ли получится! Не зря же диету «6 лепестков» отзывы называют достаточно легко переносимой, не обременительной для кошелька и эффективной. Когда на вашем цветке закончатся лепестки, весы покажут потерю от 4 до 6 кг.

То есть, практически по килограмму в день.

Такой результат легко объясним. По сути, данная диета — своеобразный сборник из:

  1. нескольких отдельных монодиет…
  2. …и давно зарекомендовавшего себя раздельного питания, так как в ней постоянно чередуются белковые дни с углеводными.

Иными словами, система Анны Юхансон соединила в себе сильные стороны двух эффективных диет. Она не просто помогает сжечь лишние жиры под кожей — «Лепестки» настраивают организм на правильное функционирование, и новые килограммы уже не набираются с прежней скоростью.

Плюсы и минусы диеты

  • Ограничения вас ждут довольно строгие, но дискомфорта от них большинство худеющих не испытывают. Рацион меняется каждый день: не придется делать над собой усилие, третьи сутки подряд уминая одну и ту же скучную гречку или кефир.
  • Вам не грозит чувство голода, а значит, не будет головокружений, слабости и депрессии.
  • Диета не наносит вреда организму! Как раз наоборот – обмен веществ придет в нормальное состояние, а работа пищеварительного тракта улучшится.

Как всегда, имеются и минусы (а какая диета обходится без них?). За «Лепестки» абсолютно точно не стоит браться, если вы:

  • страдаете каким-либо хронически заболеванием, в частности, диабетом;
  • имеете проблемы с пищеварительным трактом;
  • проходите курс лечения антибиотиками или гормональными препаратами.

И даже если ничего подобного не наблюдается, не забывайте следить за своим состоянием все время, пока будете находиться на диете. Заметили дискомфорт, ухудшение самочувствия, резкое падение настроения, которое никак не удается поднять? Отказывайтесь от «Лепестков» и выбирайте новый метод похудения. В конце концов, данная диета может вам просто не понравиться.

Но если противопоказаний нет, предстоящая 6-дневка не вызывает негативных чувств, а вы полны решимости довести дело до конца, то смело отправляйтесь в бой за новую стройную фигуру.

Диета «Лепесток»: меню на каждый день

Чтобы еще более упростить себе задачу, воспользуйтесь готовым меню на каждый день предстоящей шестидневки. Вам нужно питаться строго пять раз в день, и лучше всего в одно и то же время. Наметьте себе часы приема пищи и старайтесь не отступать от выбранного расписания. Итак…

Первый лепесток

  • Внушительный кусок рыбы, запеченной с базиликом и чесноком.
  • Отвар шиповника.
  • Вареная или приготовленная на пару рыба. Добавьте в воду тмин, лавровый лист и орегано, слегка подсолите, и обновлённый вкус привычного блюда позволит вам получить настоящее удовольствие от обеда. Можно добавить в кастрюлю немного морковки и луковицу и полакомиться рыбным супчиком.
  • Большая кружка зеленого чая с долькой лимона.
  • Приготовленная на пару рыба с зеленью. Перед тем, как включить пароварку, обложите рыбное филе петрушкой и посыпьте шафраном.

Пример блюда для первого дня:

Выложите на лист фольги треть луковицы, нарезанной кольцами и пару ломтиков лимона. Накройте эту красоты рыбным стейком форели или судака. (Или положите целую выпотрошенную и вымытую рыбину, если хотите порадовать вкусным обедом всю семью.) Посолите, поперчите, добавьте несколько веточек розмарина и плотно заверните рыбу в фольгу. Выпекайте при 180 градусах в течение полчаса.

Второй лепесток

  • Приготовьте всем известный салат «Метелку» из свежей нашинкованной капусты, тертой моркови и свеклы, чтобы уже с утра эффективно очистить пищеварительный тракт.
  • Съешьте на выбор огурец, помидор или несколько редисок, порезанных тонкими кружками и присыпанных перцем. Запейте стаканом томатного сока.
  • Приготовьте любой овощной суп без картошки. Наибольшую пользу принесет суп-пюре, густой, приятный и чисто психологически кажущийся нашему сознанию более сытным.
  • Разрежьте спелый авокадо пополам, удалите косточку, полейте мякоть лимонным соком и съешьте.
  • В конце этого дня вам наверняка придется по вкусу кабачок, нарезанный на мелкие кусочки и стушенный вместе с яркими ломтиками моркови, помидора и луком. Не жалейте специй!

Пример блюда для второго дня:

Сделайте мини-салат: почистите и нарежьте тонкими кружочками огурец. Несколько помидорчиков черри разрежьте на четвертинки. Сложите в салатницу, посыпьте мелко нарезанным укропом, посолите, поперчите и сбрызните маслом.

Украсьте веточкой петрушки. Вам не достает остроты? Добавьте в салат несколько полуколец красного лука.

Кстати, если воспользоваться картофелечисткой вместо ножа, можно нарезать огурец на красивые и оригинальные пластинки, что значительно улучшит внешний вид салата.

Третий лепесток

  • Отварная куриная грудка. Приготовьте мясо вместе с луковицей и морковкой в чуть подсоленной воде и сохраните бульон в холодильнике до обеда.
  • Зеленый чай с 2-3 ягодками для аромата. Ягоды – на ваш выбор.
  • Чашка куриного бульона. Грудка, запеченная с укропом и рукколой.
  • Стакан минеральной воды.
  • Котлеты из нарезанного на мелкие кусочки куриного филе. Добавьте к мясу одно яйцо, посолите, поперчите и запекайте шарики из рубленной курятины в духовке до готовности.

Пример блюда для третьего дня:

Яичный белок взбейте в крепкую пену. Отдельно блендером измельчите до однородной массы куриное филе. Вмешайте белок в курятину. Добавьте соль, специи и немного нежирных сливок. Выложите получившуюся массу в формочки и запекайте 30-40 минут при 180 градусах.

Четвертый лепесток

  • Овсяная каша. Можно с вечера залить хлопья холодной кипяченой водой и к утру у вас будет готовая каша с максимумом полезных веществ в каждой ложке.
  • Зеленый чай с мятой, несколько штучек миндаля.
  • Рисовая каша на воде.
  • Минеральная вода, горсть тыквенных семечек.
  • Гречневая каша.

Пример блюда для четвертого дня.

Перловку переберите, хорошо ополосните, залейте водой и доведите до кипения. Откиньте на дуршлаг и еще раз промойте.

Сложите крупу в жаропрочную форму, снова залейте кипятком, посолите и добавьте немного сливочного масла. Доведите кашу до готовности в духовке при температуре 140 градусов (в среднем около 60 минут).

Один раз в день можете добавить в свою порцию немного ягод, чтобы скрасить отсутствие сахара.

Пятый лепесток

  • Стакан кефира с ложкой льняной муки. 100 г творога.
  • Стакан молока и пару ломтиков адыгейского сыра.
  • 200 г творога.
  • Стакан молока с чайной ложкой меда.
  • Один нежирный и несладкий йогурт и 2-3 штучки чернослива.

Пример блюда для пятого дня.

Пачку творога разотрите с двумя яйцами. Добавьте по вкусу ванилин, столовую ложку меда. Выложите массу в форму, полейте сверху еще одной ложечкой меда и запекайте полчаса при 120 градусах.

Шестой лепесток

  • Яблочное пюре, взбитое в блендере со щепоткой корицы и чайной ложкой лимонного сока.
  • Грейпфрут.
  • Фруктовый салат, посыпанный апельсиновой цедрой и приправленный ванилином.
  • Персик, стакан апельсинового сока пополам с минеральной водой.
  • Запеченное в духовке яблоко с корицей и абрикосовым пюре.

Пример блюда для 6 дня.

Очистите от кожуры один киви, половинку банана и апельсин. Апельсин освободите от пленок. Банан и киви нарежьте кружками, апельсиновые дольки наломайте кусочками. Добавьте в салат несколько ягод клубники, полейте лимонным соком и посыпьте корицей.

Видео: Диета 6 лепестков, личный опыт

Правильный выход из диеты

Чтобы диета «Лепестки» результаты показала самые что ни на есть лучшие, а первые же дни выхода из нее не вернули сброшенные килограммы на свои места, запомните несколько правил и строго придерживайтесь их.

  1. Сойдя с диеты, не набрасывайтесь на продукты. Ешьте пять раз в день в уже привычном ритме.
  2. Порции должны быть величиной с ладонь или незначительно больше.
  3. Ешьте больше супов, салатов, кисломолочных блюд.
  4. Постарайтесь заменить конфеты сухофруктами, а пирожные и сладкие булочки – парой кусочков горького шоколада.
  5. Ограничьте потребление мучных изделий. Перейдите на хлеб из муки грубого помола, а для перекусов используйте диетические хлебцы.
  6. Жареные блюда готовьте не более двух раз в неделю. Копчености употребляйте как можно реже. И совсем откажитесь от жирного!

Несколько важных советов

  • Не меняйте лепестки местами.
  • Выпивайте 2-2,5 литра жидкости ежедневно. Сюда входит не только вода, но и зеленый чай, и минералка, которым можно придать оригинальный вкус ложкой-другой лимонного сока.
  • На время диеты полностью исключите консерванты. К примеру, не стоит улучшать вкус фруктового салата ананасами или персиками из банки. И не только потому, что они увеличат калорийность блюда! Консерванты сами по себе ничего хорошего в себе не несут.
  • Откажитесь также от сахара и спиртного. Хлеб можете позволить себе лишь однажды, в четвертый день диеты, и не более двух ломтиков.

Диета 6 лепестков: фото до и после

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты, фото, до и после, суть, овощной, круги, злаковая, рыбный, продукты, блюда

В неделе, как известно, 7 дней. В один из дней приходит решение измениться, привлечь новую энергии. Перед вами волшебный цветок. Смело загадывайте желание о стройной фигуре. Это будет старт нового этапа. Все получится! Диета 6 лепестков поможет стать стройнее, даст шанс раскрыть потенциал красоты.

6 лепестков Анны Юханссон

Цветочная, шведская, лепестковая — речь идет об одном методе, результат планируется достичь за 6 дней.

Удивительные лепестки

На самом деле, перед нами 6 монодиет на каждый день, подкупающих лаконичностью. Автором метода называют диетолога Анну Юханссон из Лундского университета. Отсюда название «шведская диета».

Ожидаемый эффект – до 10 кг в минус. Суть диеты проста. В основе лежит принцип раздельного питания.

Правила 6 лепестков

  • ОДИН ДЕНЬ — один продукт. По порядку: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
  • ТРИ СПОСОБА приготовления: варим, тушим, запекаем. Без добавления масла.
  • ПРАВИЛЬНЫЙ питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-3 литра питьевой воды в день. Разрешен зеленый чай, допускается черный и травяной чай. Рыбный, куриный бульон в определенные дни. Квас в злаковый день. Допускается кофе без добавления сахара в фруктовый день
  • МИНИМУМ соли, специй.
  • Нельзя переставлять лепестки, как захочется. Последовательность должна быть строгой. Дело в том, что каждый подготавливает организм к последующему дню, постепенно очищая и обогащая необходимыми веществами.
  • МОТИВАЦИЯ. Поставьте перед собой четкую цель. Напишите результат в цифрах или словах, найдите короткую фразу, которая вас вдохновляет.
  • ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД. Составьте индивидуальное меню по правилам.

Волшебный цветок на холодильник

Подойдите к диете творчески.

Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.

  • Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ
    Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ
    Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ
    Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ
    Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс.
  • Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ

В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно!
*Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.

День первый. Рыба

Новую жизнь начинают с понедельника. Но если старт пришелся на другой день – это ничего не меняет. Сегодня – только рыба. Смело отрываем лепесток, читаем наше заранее составленное меню. Да здравствует Омега 3, привет тебе, витамин D! Их так мало в нашем повседневном рационе.

Морское меню

  • Завтрак. Паровая рыба с зеленью
    Второй завтрак. Запеченная красная рыба с тимьяном
    Обед. Уха из красной рыбы без овощей с пастернаком
    Полдник. Филе речной рыбы с петрушкой, укропом на пару
    Ужин. Паровые биточки из белой рыбы

Пора за покупками! Сегодня пробуйте любую рыбку, красные, белые сорта. Еще понадобится зелень. Покупаем свежие, радующие глаз продукты. Нужно готовить с удовольствием.

Рыба усваивается организмом быстрее, чем мясо. На это уходит 2-3 часа. Значит, наше легкое меню должно быть таким, чтобы проголодавшийся организм не стремился «соскочить» с волн Новой жизни. Не делайте больших перерывов в питании. Соблюдайте тайм-аут 3-4 часа.

  • Запекаем, тушим, варим – мультиварка, пароварка, духовой шкаф с полезным функционалом помогут создать новые полезные рецепты.
  • Соль используем как приправу, в малых количествах. Один знаменитый су-шеф так и говорил: «Соль – это приправа!»
  • Зелень. В нашем распоряжении свежайшая зелень. Легкие штрихи фантазии и блюда выглядят как в ресторанах.
  • Приправы, пряности. Избегайте острого. Острые приправы не подойдут к нежным блюдам с небольшим количеством соли.
  • Уха. Главная идея — монопитание. «Лепестковая» уха включает в себя только рыбу и зелень. Назовем этот вариант классическим, изначально в блюдо не клали картофель, другие овощи! В янтарную уху было положено добавить ароматного шафрана, упоминаются в старинных рецептах укроп, пастернак. Пряности подчеркнут мягкий вкус блюда. Рыбный бульон подходит для питья в течение Морского дня.
  • Пейте на здоровье! Чай зеленый, допускается черный или травяной. Без сахара. Вода природная негазированная.

В морской день активно поступают микроэлементы: цинк; фтор; медь; фосфор; селен; магний; йод; кальций. Красные виды: семга, форель, горбуша, отличаются высоким содержанием железа и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6. Витаминный комплекс А, РР, Е, В, D содержится в рыбных блюдах.

День второй. Овощи

Овощи допускаются любые.

Тыква, турнепс, брюссельская капуста, стручковая фасоль, репа, немного картофеля, морковь, свекла, сладкий перец, брокколи, кабачки, огурцы…

Овощной день мы сделаем ярким. Каждый овощ имеет свой вкус, со специфической ноткой: горчинкой, кислинкой, может быть терпким или сладковатым, с обволакивающей мягкостью.

Витаминное меню

  • Завтрак. Салат (морковь, свекла; репа, топинамбур)
    Второй завтрак. Запеченные овощи с зеленью
    Обед. Овощное рагу со сладким перцем
    Полдник. Легкий суп с томатами
    Ужин. Овощи на пару с зеленью

Ограничьте добавление масла, соли. Откажитесь от острых специй, т.к. они разжигают аппетит, пробуждют вкусовые рецепторы. Нам это сегодня не нужно.

Предпочтение стоит отдать свежим овощам, в них больше витаминов. Смузи, фреши используйте с осторожностью, они оказывают специфическое действие.

Смело кушайте тушеные, вареные, паровые овощи, рагу и салаты с добавлением зелени без масла. Блюда из репы, тыквы, артишоков, которые незаслуженно забыты, позволят открыть новые оттенки вкуса.

Можно сочетать овощи, с зеленью, малым количеством специй. Это витаминный день!

Неожиданные сочетания

  • Приготовьте цветную капусту с базиликом, укропом, карри, мускатным орехом, орегано, кориандром или мятой. Подходят тмин, эстрагон, петрушка. Специи великолепно сочетаются с этим овощем.
  • ПОПРОБУЙТЕ рецепты из репы. Подойдет запеченная с тимьяном или на пару.
  • Полезный фреш получается из огурца и капусты. Огурец почти полностью состоит из воды и такой свежевыжатый сок можно не разводить. Сок белокочанной капусты рекомендуют даже людям с гастритом.

День третий. Белое куриное мясо

Рекомендуется употреблять грудку или филе, куриный бульон.

Хорошая новость, «куриный день» переносится намного легче непривычного многим рыбного, что подтверждают отзывы о диете 6 лепестков! Это белковый день, насыщаемся полезным белком, необходимым каждой клетке.

Меню Мясо-лайт

  • Завтрак. Холодная куриная грудка с кинзой и сельдереем
    Второй завтрак. Куриная грудка на пару
    Обед. Бульон из грудки с зеленью
    Полдник. Куриное филе запеченное в фольге
    Ужин. Охлажденное филе с зеленью

Постарайтесь тщательно подготовить мясо. Куриную грудку рекомендуют в течение 2-3 часов вымачивать в воде. Можно использовать минеральную воду. Курица становится в разы более мягкой и сочной. Это очень вкусно. Многие рестораторы советуют, сливая первый бульон, варить курицу до готовности «на втором».

Этот день богат белком, важным элементом для клеточной структуры. Белое мясо содержат железо, витамины B, H, PP, A, E, D, минералы Na, K, Mg.

День четвертый. Злаки

Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.

Меню Сила злаков

  • Завтрак. Геркулес на воде не густой
    Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень
    Обед. Мультикаша 4 злака
    Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона
    Ужин. Гречка, напаренная на воде

Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша. Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности.

Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ. Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний).

Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.

Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.

День пятый. Творог, молочные продукты

  • Нежирный творог (2-3 %)
    Молоко
    Кефир, ряженка с малой жирностью
    Йогурт без добавок, с небольшим сроком хранения

Йогурт можно приготовить самостоятельно.

Меню Кальций-плюс

  • Завтрак. Творог 3-5%. Йогурт натуральный
    Второй завтрак. Стакан молока
    Обед. Сыр домашний с зеленью или творог 3-5%
    Полдник. Кефир. Творог обезжиренный
    Ужин. Йогурт натуральный или молоко

Возможны нежирные сорта сыров мягкие или твердые. Не подходят сорта с острым, соленым вкусом. Помните о калорийности.

Включать ли сыр в рацион, зависит от ожидаемого результата. В состав сыра входит молоко и творог. Можно сделать сыр самостоятельно. В его калорийности вы будете уверены на 100%. Используйте нежирные компоненты. Добавьте немного соли, специй.

Если вы не пьете молоко

  • Кефир, ряженка. Можно вспомнить про молочную сыворотку.

Молочные продукты с малой жирностью, коротким сроком хранения подходят для творожного дня. Попробуйте их сочетать. Отследите свою реакцию. Составляйте меню заранее!

Шестой день. Фруктовая феерия

Хорошая весть для любителей кофе: сегодня кофе официально разрешен. Но: в меру, без сахара!

Тропическое меню

  • Завтрак. Салат из любимых фруктов. Чашечка свежемолотого кофе
    Второй завтрак. Фреш или сладкий фрукт. 2 яблока
    Обед. Запеченные яблоки с капелькой меда. Фруктовое пюре
    Полдник. Фреш или сладкий фрукт. 1 апельсин.
    Ужин. Легкий фруктовый салат

В течение дня можно пить соки из фруктов (свежевыжатые, фреши), чай с лимоном и травяные отвары. Помните, что фреш нужно разводить водой минимум на треть.
Хорошо гармонируют те плоды, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.

Полезные сочетания:

  • Яблоко, имбирь – укрепление иммунитета.
  • Яблоко, киви – благотворное влияние на кожу.
  • Яблоко, груша, манго – выводят токсины, борются со свободными радикалами, нормализуют артериальное давление.

Ешьте фрукты с удовольствием! Пейте кофе, сваренный своими руками.

В плодах содержится достаточно «фруктового сахара» — фруктозы. Шестой день пролетит незаметно.

Что делать дальше

Самочувствие ваш главный советчик. Возможно, вы решитесь на 2-й круг диеты, используя опыт первой недели. Это допустимо, если вы не испытываете недомогания, чувствуете легкость, прилив энергии. Проанализируйте свою неделю. Сделайте фото до и после, оцените эффективность. Примите решение.

Диету можно завершить на первом круге, подготовив для себя постепенный выход. Рекомендуют повторить при необходимости через 4 месяца.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

  • Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
  • Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
  • Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут. Употребляйте свежие, натуральные продукты.
  • Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
  • Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Врач-диетолог об удержании веса после диеты видео

Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты

Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.

Эта одна из экспресс-методик, которую официально признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.

А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм за день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.

Основные принципы диеты

Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности.

Всего 1 день длится каждая монодиета, когда человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.

Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:

  1. Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
  2. Овощной день = Овощи;
  3. Куриный день = Куриное мясо;
  4. Злаковый день = Злаковые каши;
  5. Творожный день = Творог;
  6. Фруктовый день = Фрукты.

Последовательность дней строгая!

Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.

Изящная идея от автора методики призвана поддержать целеустремленность худеющего человека. Что надо сделать, чтоб идеально оправдать задумку и название диеты? Нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, что уже преодолели и какой путь впереди.

Главные правила приема пищи

1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.

Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:

  • Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.

2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.

Тщательно означает до 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует всю пищеварительную систему.

3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).

Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.

4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.

Количество соли до 3-5 грамм: это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).

5) Количество продуктов для каждого дня.

О величине порций подробнее с примерами смотрите в одном из комментариев под статьей.

Запрещенные продукты

Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?

  • Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
  • Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
  • Масло любого происхождения.
  • Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
  • Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
  • Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

Примерное меню на каждый день

Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

Что мы делаем в 1-ый день?

Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

День №1. Рыбный день — вариант меню:

  • На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
  • 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
  • На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
  • Полдник — рыба на пару.
  • На ужин — отварные креветки или кальмары.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

Что мы делает во 2-ой день?

Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

День №2. Овощной день — примерное меню:

  • На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
  • 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
  • На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
  • Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
  • На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

Что мы делаем в 3-ий день?

Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок — из куриного мяса.

Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

День №3. Куриный день — примерное меню:

  • На завтрак — филе курицы отварное.
  • 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
  • На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
  • Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
  • На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 4-ый день?

Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

День №4. Злаковый день — вариант меню:

  • На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
  • 2-ой завтрак — отварной рис.
  • На обед — пшенная каша.
  • Полдник— булгур с рубленой зеленью.
  • На ужин — гречневая каша на воде.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 5-ый день?

Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Творожный день — примерное меню:

  • На завтрак — творог без дополнений.
  • 2-ой завтрак — присоленный творог.
  • На обед — творог и полстакана молока.
  • Полдник — творог без добавок.
  • На ужин — творог и полстакана молока.
  • В перерывах между едой — несладкий чай.

Что мы делаем в 6-ой день?

Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

День №6. Фруктовый день — вариант меню:

  • На завтрак — большой банан.
  • 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
  • На обед — банан и 2 киви.
  • Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
  • На ужин — грейпфрут.
  • В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

Что мы делаем после диеты?

  • В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
  • Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.

Сколько кругов можно сделать?2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:

  1. Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
  2. Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
  3. Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.

Не лишена программа и недостатков. И это неудивительно, если помнить, что «6 лепестков» — все же экстремальный вид похудения без глубинной перестройки образа жизни. Всю эту системную работу придется выполнить после похудательных усилий, если мы хотим закрепления стройных результатов.

Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?

  1. Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
  2. Значительная стрессовая нагрузка на все органы и системы, что характерно для всех монодиет. Природа человека предусматривает разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах — стресс для организма.
  3. Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
  4. Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
  5. И последний — самый значительный! — минус: лепестковая диета не меняет наше отношение к еде, не лечит основную причину избыточного веса.

Избыток получаемых калорий, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и проблем со здоровьем от чрезмерной полноты.

Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограмм.

Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.

Есть у «6 лепестков» и строгие противопоказания!

  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.
  • Хронические болезни почек.

Кстати, о принципе строгого разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в стационарных условиях, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.

Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.

Сегодня мы рассказали о диете «6 лепестков», описав примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!

P.S. Результаты 2-х кругов диеты у девушки на фото осталось подкачать в спортзале.

Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания.

И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным.

Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.

Диета 6 лепестков, судя по многочисленным отзывам наших читателей, является одним из самых эффективных способов похудения. И одним из самых простых! Судите сами…

Диета шесть лепестков в двух словах

  • Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
  • Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
  • Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
  • Результат: от минус 500 гр в сутки;
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
  • Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

  • рыбный
  • овощной
  • куриный
  • злаковый
  • творожный
  • фруктовый

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.

Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Как работает диета 6 лепестков

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг.

Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.

Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько можно есть на диете

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  • 1 Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
  • 2 Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
  • 3 Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба

В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.

Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.

Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню

Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!

Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета

Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.

Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.

Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню

В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.

Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета

Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Диета шесть лепестков: день 6, фруктовое меню

Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».

Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения.

Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).

Диета 6 лепестков — результаты за шесть дней, отзывы, мнения

Сохраните статью для себя или поделитесь ею в любимых соц.сетях:

Диета 6 лепестков — результаты за шесть дней, отзывы, мнения.

Автор отзыва — Катя.

В одной из статей о похудении на этом сайте в х я рассказала об одной » монодиете», на которой якобы можно очень хорошо похудеть. Уже потом, когда я начала диету и стала искать отзывы похудевших, я поняла, что судя по описанию называется она 6 лепестков.

Ну ладно думаю, диета популярная, худеется легко, и главное — питание подходит для меня идеально. Я против всяческих моно диет не из- за их потивопоказаний и того, что это вред по мнению диетологов и врачей, а потому, что когда долго и нудно ем одно и то же меня начинает тошнить и выворачивать.

А тут вроде как на одном продукте один день — без проблем.

Итак, разберем все подробно, но не так, как это обычно бывает в описании диет, а так, как я это на себе ощущала.

1 день. Рыбный день. Мой любимый день. Могу есть рыбу хоть всю жизнь. Хоть пареную, хоть вареную, хоть запеченую и так далее. За день до этого пошла в магазин и купила 2 кг рыбы.

Ога, да? Не слишком ли большое количество продуктов? Ну а что, хоть и говорится , что питаться надо ограниченно, есть то можно. Я сделала себе ограничение в 1000 калорий, чтобы за них не переходить, а много рыбы купила на всякий случай, чтобы не помереть с голода.

Закинула с вечера всю эту рыбу в духовку и на завтрак на первый день я уже ела рыбу. Дети косились на меня с подозрением, но дочка уже привыкла ко всяким моим экспериментам с похудением. Итак, как я питалась в течении дня? С утра съела рыбку, на обед 2 штучки и на 1 ужин.

Рыбы были не большие. Частью накормила детей и еще одна осталась. День прошел замечательно, сразу же был отвесик в 1.5 кг на следующий день.

Внимание! Рыба сушит, поэтому отвес был только за счет того, что опустошился кишечник и вышла вода.

2 день. Овощной день. Второй день тоже прошел оптимистично, так как овощи это тоже моя любимая еда. Примерное меню: ела салат из запеченных перцев и баклажанов на завтрак, тушеную капусту на обед и салатик на ужин. Как результат — 2. 5 кг отвеса на следующий день.

Внимание! Всякие салатные овощи и зелень хорошо выводят воду из организма и чистят кишечник как щетка, поэтому и отвес.

3 день. Куриный день. Тоже очень все просто. Запекла кучу куриной крудки в фольге. Почему в фольге, потому что меньше потеря сока, а значит, что курогрудь сочнее. Лезло конечно похуже чем рыба. Особено если учесть, что солила по минимуму ( если не солить, то вообще не полезет ). Ну да ладно, продержалась. На утро 4го дня был общий отвес в 3 кг.

Опять сушились мясом, заметьте.

4 день. Злаковый день. На четвертый день я просто тупо осознала, что я не худею, а просто благодаря монодиете у меня опустошился желудок, кишечник, а вся еда, что попадает туда, надолго там не задерживается.

Казалось бы, ведь это верный путь к похудению да? Ну об этом попозже, а пока о кашах. Выбора у меня особого не было, поэтому я наварила гречки с утра и весь день ее поедала. Тоже терпимо. Могла так же бы и риса наварить.

Кстати о гречке, потом уже прочитала, что она не подходит для тех, у кого кровь 3й группы или Б. Может поэтому я потом застряла, не знаю, но вес встал после гречки.

5 день. Творожны день или молочные продукты. Тут тоже все было просто. Я обажаю кефир. С утреца поела обезжиренного белого сыра, а дальше кефир и айран, день прошел незаметно, все люблю :)) Отвеса то ли не было, толи 500 гр. Творог не ела. Нет у меня его. Да и не люблю особо.

Ну все, кишочки мои втянулись, хотя гречка помоему до сих пор была там.

6 день. Фруктовый день. А вот фрукты то я как раз таки не люблю, и уж тем более на голодный желудок! Все думала, не смогу, сорвусь с фруктов. Что ела? Ананас, черешню, персики, абрикосы. Затарилась основательно, чтобы не стошнило еще с утра.

Порадовало только одно — пронесло меня с фруктов раза 4. Благодаря этому отвес был за все — 4.5 кг.

Мое личное мнение о диете шесть лепестков.

Результаты и эффективность. Сразу назову главный минус этой шведской диеты от Анны Юханссон. Вы просто тупо опустошаете желудок и кишечник. А у особенно полных людей, с весом от 75 кг и выше, там прилично, может быть чуть ли не до 10 кг всякой ерунды понапиханной. Поэтому не радуйтесь большому отвесу.

Доказательство? У меня не уменьшились объемы ни на см. И что же делать? Как потом не набрать вес обратно и как правильно сделать выход из диеты ? В том то и прикол всех диет. Вы просто опустошаете желудок и кишечник, потом в течении 2 недель опять туда все закидываете + организм с перепугу начинает делать жировые запасы на случай следующей диеты. Так ведь?

Что делать и как извлечь выгоду?

Как может пригодиться 6 лепестковая диета? Могу сказать, что это очень хороший старт для тех, кто хочет похудеть всерьез и намного. Готовить и составлять подробное меню, блюда и рецепты особенно не нужно.

При этом вы не ощущаете чувства голода. И длится всего 6 дней. А вот потом, держитесь. Придется сильно ограничиваться себя в еде. И кстати говоря, диет уже никаких не надо.

Достаточно не съедать больше положенных калорий и заниматься спортом и все пойдет как по маслу!

Если у вас есть свой опыт суперпохудения, фото и мнение насчет этой милой диеты, оставляйте свои отзывы в х, они обязательно пригодятся тем, кто хочет похудеть. Можно также создать обсуждение на форуме.

Диета Шесть лепестков. Меню на каждый день и отзывы врачей

Темой разговора станет диета «Шесть лепестков», разработанная диетологом из Швеции. Давайте рассмотрим меню на каждый день и отзывы врачей. В основе метода похудения лежит раздельное питание. На протяжении шести дней необходимо соблюдать установленную последовательность монодиет, каждый день – продукты одинакового химического состава. Строжайшая последовательность – ключ диеты «Шесть лепестков».

По словам создателя методики, чтобы похудеть, нужно сделать «цветок» с 6 лепесточками и повесить его на видном месте. Каждый день нужно отрывать по лепестку и соблюдать указанный на нем рацион.

Диета Шесть лепестков основана на физиологии пищеварения. Человек ест продукты по отдельности. Автор утверждает, что разработка положительно воздействует на обменные процессы, и ежедневно можно сбрасывать по 650 грамм лишнего веса.

Работа диеты объясняется крайне просто. Печень – своеобразное хранилище питательных веществ. Она регулярно получает комбинацию несовместимых продуктов. При отсутствии углеводов, белков или жиров печень тратит запасы организма, представленные жировыми отложениями. В итоге достигается эффект похудения.

Придерживаясь такой диеты, человек заставляет организм расходовать жир, без энергетического голодания. Необходимые жиры поступают из молочных продуктов, курятины и рыбы.

Автор заостряет внимание на том, что последовательность продуктов изменять нельзя, поскольку каждый элемент диеты «Шесть лепестков» влияет на похудение. Изменив последовательность, результата не достичь.

Меню на каждый день

Раздельное питание, лежащее в основе рациона, предусматривает употребление продуктов, характеризующихся идентичным содержанием. Однообразная еда способствует похудению, поскольку организм, не дождавшись новых продуктов, расходует свои запасы. Более того, метаболизм не включает энергосберегающий режим, что свойственно продолжительным диетам на основе идентичных продуктов. Давайте рассмотрим меню диеты «Шесть лепестков» на каждый день.

  1. День первый. Рыба. На протяжении первых суток употреблять рыбные продукты, являющиеся источником кислот Омега-3. Эти кислоты представляют собой полезный жир, который не накапливается и не преобразуется в подкожные отложения. Ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина и помогают убрать бедра. Содержащейся в рыбе белок насыщает организм и легко усваивается. Минтай или семга прекрасно подойдет.
  2. День второй. Овощи. Этот этап шведской диеты отличается низкой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и витаминов. Клетчатка насыщает и чистит кишечник. Углеводы и сахар усваиваются медленно, что чревато затратами энергии, поэтому обеспечивается эффект похудения. Чтобы овощи сохраняли полезные качества готовьте их на пару.
  3. День третий. Куриное мясо. Нежирная курятина – фаворит диетического питания. Содержащийся в курином мясе белок крайне полезен. Белое мясо богато фосфором, калием, железом. Куриная диета восполняет дефицит белка, который расходуется на укрепление мышечной массы при сушке тела и не преобразуется в жир.
  4. День четвертый. Злаки. На этом этапе питаться крупами с отрубной оболочкой. В отрубях много микроэлементов. На переваривание оболочки организм израсходует дополнительную энергию и жировые запасы. В четвертый день ешьте цельнозерновой хлебушек с вареными крупами, которые предварительно замачивайте.
  5. День пятый. Творог. Творог насыщает организм минеральными компонентами и кальцием. Диета предусматривает использование натурального творога невысокой жирности. Такой продукт богат протеинами, которые расщепляются на аминокислоты, участвующие в обновлении клеток.
  6. День шестой. Фрукты. В рамках заключительного этапа питаться только фруктами. Такой подход призван обеспечить организм сложными углеводами и обширным комплексом витаминов. Фрукты создадут основу для заключительной чистки.

Описанная совокупность монодиет – слаженная цепочка последовательной и высокоэффективной программы, ориентированной на борьбу с жировыми отложениями. Поэтому изменять очередность дней не стоит, а выходить из такого графика питания нужно постепенно. Если все сделать правильно, диета обеспечит долгосрочный эффект.

Отзывы врачей о диете «Шесть лепестков»

Если верить отзывам в интернете, этот способ похудения безопасный и невероятно эффективный. Впрочем, никто не гарантирует, что слова на одном из тематических сайтов написаны человеком, добившегося с помощью диеты хороших результатов. Не исключено, что отзывы написаны за вознаграждение.

Чтобы узнать правду, я предлагаю рассмотреть отзывы врачей о диете «Шесть лепестков».

Диетологи утверждают, что такой подход к питанию может навредить организму. Речь идет о нарушении обмена веществ. Диета может спровоцировать метаболический стресс, который появляется при недостатке одного компонента и избытке других.

Хорошо, если у организма хватит сил справиться с подобной нагрузкой. Если же человек не может похвастаться крепким здоровьем, в его организме появятся токсичные метаболиты, что может привести к хронической головной боли и ацетоновой рвоте. Ацетон наносит существенный урон клеткам мозга.

Эксперты не рекомендуют такую диету из-за непродуманности. Лучше уделить внимание сбалансированному питанию, предусматривающему употребление растительных масел, белков, жиров в виде молочных продуктов, яиц и рыбы. Я бы советовала заняться спортом. Также ознакомьтесь с материалом, посвященным увеличению привлекательности. Физкультура вместе с правильным питанием позволит носить одежду небольших размеров и гордиться привлекательными формами.

 Загрузка …

примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и результаты

Диета с таким красивым и даже романтическим названием “6 лепестков” прекрасно подходит тем людям, которые не желают себя ограничивать в количестве потребляемой пищи, но при этом хотят достичь быстрых и заметных результатов.

Данная методика официально признана Ассоциацией диетологов. Согласно результатам добровольных испытаний, в которых принимали участие 15 человек, шестилепестковая диета оказала положительное влияние не только на показатели здоровья худеющих, но и на их самочувствие в общем. При этом большинство участников данного испытания теряли в весе по 500-800 грамм за день.


Оглавление: 
Сущность и основные особенности диеты "6 лепестков"
Запрещенные продукты диетой "6 лепестков"
Разрешенные продукты диеты "6 лепестков", меню на каждый день
Преимущества и недочеты диеты "6 лепестков"

Сущность и основные особенности диеты “6 лепестков”

В основе шестилепестковой диеты от врача-диетолога Анны Юханссон из Швеции лежит концепция раздельного питания, что, по мнению автора, и обеспечивает ей достаточно высокую эффективность. Шесть лепестков — это своеобразный символ шести монодиет, которые худеющему необходимо соблюдать одну за другой строго в рекомендованной шведским диетологом последовательности в течение шести дней. То есть каждая отдельная монодиета длится 24 часа, на протяжении которых человек должен питаться только идентичными по биохимическому составу продуктами, относящимися к одной из следующих групп:

Почему в названии диеты фигурирует цифра «6» это понятно, но причем здесь лепестки? Дело в том, что автор методики с целью поддержания «боевого духа» своих худеющих последователей придумала следующую уловку психологического характера. Перед началом диеты Анна рекомендует сделать своими руками цветок с шестью лепестками, на которых должно быть написано название каждой монодиеты. Его следует разместить на видном месте, как вариант, прикрепить возле настенного календаря. Ежедневно отрывая от цветка по лепестку, худеющий будет лучше осознавать, что он “продержался один день” и осталось совсем немного. Благодаря этой незатейливой уловке, по мнению автора и по отзывам уже худевших по данной методике людей, диета переносится гораздо легче.

Основные особенности шестилепестковой диеты:

  • необходимо питаться часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Однако, стоит заметить, что автор не ограничивает количество приемов пищи и размер порций;
  • рекомендуется потреблять пищу не торопясь, старательно пережевывая и получая наслаждение от каждого кусочка;
  • пить следует чистую воду или чай, желательно отдавать предпочтение зеленому чаю. Количество потребляемой жидкости не ограничено, однако во время трапезы ее не рекомендуется употреблять в больших объемах, чтобы не нарушать пищеварительный процесс;
  • из рациона нужно полностью исключить сахар и сахаросодержащие продукты;
  • разрешается потребление соли, натуральных специй и приправ, зелени;
  • важную роль играет соблюдение строгой последовательности монодиет в предложенном автором порядке:
    • 1-й день (рыбный) – употребляется только рыба и некоторые виды морепродуктов;
    • 2-й день (овощной) – в рационе присутствуют только овощи;
    • 3-й день (куриный) – питание исключительно куриным мясом;
    • 4-й день (злаковый) – меню состоит только из злаковых каш;
    • 5-й день (творожный) – в рационе присутствует один только творог;
    • 6-й день (фруктовый) – можно есть одни только фрукты, но в любом количестве.

Запрещенные продукты диетой “6 лепестков”

Шестилепестковая диета предполагает полное исключение из рациона следующие виды продуктов:

  1. Выпечка любого вида (кроме цельнозернового хлеба).
  2. Кондитерские изделия.
  3. Сладости (не фрукты), шоколад и любая другая сахаросодержащая продукция.
  4. Любые виды масла.
  5. Копчености, консерванты и полуфабрикаты.
  6. Кофейные напитки, газировки, компоты, соки (свежевыжатые соки разрешены в шестой день диеты).
  7. Другие группы продуктов, не входящие в состав диетического меню.

Разрешенные продукты диеты «6 лепестков», меню на каждый день

Важно понимать, что все ингредиенты меню обязательно должны быть высокого качества, свежими и правильно обработанными, чтобы исключить пищевое отравление.

В первый день весь рацион питания должен состоять из рыбы и морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги). Разрешается потреблять также рыбу жирных сортов. Ее следует варить или запекать. Блюда можно приправлять солью, зеленью или натуральными специями и приправами. С помощью такого “белкового удара” вначале диеты в организме запускаются процесс интенсивного расщепления жиров, и избыточный вес достаточно быстро теряется.

Вариант питания в 1-й день диеты:

  • Завтрак – отварное филе хека с добавлением соли и приправ.
  • Ланч – рыба, запеченная в фольге. В качестве приправы используется соль и зелень.
  • Обед — насыщенный рыбный суп, приготовленный на основе рыбы, креветочного мяса и мяса рапана. Овощи или другие ингредиенты запрещены.
  • Полдник – пряная рыба, приготовленная в пароварке.
  • Ужин – отварная рыба нежирных сортов с минимальным количеством соли.
  • Между трапезами – несладкий зеленый чай или травяной отвар.

Во второй день диеты можно употреблять исключительно только овощи, однако они могут присутствовать в меню в любом виде: приготовленные на пару, варенные, тушенные или в сыром виде. Следует помнить, что все блюда, в том числе овощные, готовятся без добавления какого-либо масла.

Вариант питания во 2-й день диеты:

  • Завтрак – рагу из микса овощей, тушенных в собственном соку с добавлением зелени и соли.
  • Ланч – запеченные в фольге овощи (морковь, свекла, картофель).
  • Обед – картофель, приготовленный в пароварке, и тушенная капуста.
  • Полдник – пюре из сельдерея без добавления масла и овощная нарезка (помидор, огурец, паприка).
  • Ужин — цветная капуста, приготовленная на пару, с зеленью.
  • Между трапезами – зеленый несладкий чай, свежевыжатые овощные соки или коктейли из овощей, смешанные с помощью блендера.

На третий день диеты меню худеющего может включать только куриное мясо, приготовленное различными способами. Конечно же, количество потребляемой курицы не ограничено, что позволяет полностью исключить вероятность возникновения чувства голода.

Вариант питания в 3-й день лепестковой диеты:

  • Завтрак – отварное куриное филе.
  • Ланч – запеченное в рукаве куриное филе с добавлением натуральных приправ и минимального количества соли.
  • Обед – наваристый куриный супчик с мясом и зеленью.
  • Полдник – курица, приготовленная на гриле (без кожицы).
  • Ужин – куриная грудка, отваренная в немного подсоленной воде.
  • Между трапезами – несладкий травяной напиток, легкий куриный бульон.

На четвертый день лепестковой диеты в рационе могут присутствовать только злаки, при приготовлении которых также разрешается добавлять соль, зелень, натуральные специи и приправы.

Вариант питания в 4-й день диеты:

  • Завтрак – каша из булгура, приготовленная на воде.
  • Ланч – гречневая подсоленная каша.
  • Обед – каша «Геркулес» с добавлением орешков (до 5 ст. ложек).
  • Полдник – каша из бурого риса.
  • Ужин – ячневая каша с зеленью, приготовленная на воде.
  • Между трапезами – травяной напиток или зеленый чай без сахара.

На пятый день диеты можно употреблять только творог без каких-либо дополнений. Единственное, чем разрешает автор методики разнообразить свой рацион на этом этапе, так это небольшим количеством нежирного молока – не более одного стакана в день.

Вариант питания в 5-й день диеты:

  • Завтрак – творог без каких-либо добавок.
  • Ланч – немного подсоленный творог.
  • Обед – творог с небольшим количеством молока.
  • Полдник – творог без добавления чего-либо.
  • Ужин – обезжиренный творог с 1-2мя ложками молока.
  • Между трапезами – несладкий чай в любом количестве, молоко.

В последний, шестой день диеты последователи Анны Юханссон имеют возможность побаловать себя неограниченным количеством фруктов. Они могут быть приготовлены любым способом, но полезнее всего их употреблять в сыром виде, предварительно правильно обработав.

Вариант питания в 6-й день диеты:

  • Завтрак – два целых яблока.
  • Ланч – банан.
  • Обед – грейпфрут и два киви.
  • Полдник – гроздь винограда.
  • Ужин – два целых яблока.
  • Между трапезами – соки, выжатые из свежих фруктов, травяной напиток или зеленый чай, компот без подсластителей.

Автор методики рекомендует для получения более высоких результатов повторить диету “6 лепестков” после недельного отдыха.

Преимущества и недочеты диеты “6 лепестков”

К основным достоинствам лепестковой диеты стоит отнести:

  1. Высокую эффективность. За шесть дней следования всем рекомендациям данной методики можно сбросить до 4 — 5 килограмм лишнего веса.
  2. Легкость переносимости диеты. Большинство худеющих по данной методике женщин положительно отзывались о том, что соблюдать режим достаточно легко, и он не вызывает психологический диссонанс, что обычно присуще практически любой монодиете.
  3. Отсутствие постоянного чувства голода, который очень часто беспокоит в процессе большинства диет.

Важно! Стоит добавить, что выход с диеты “6 лепестков” не требует какой-либо специальной подготовки, однако в первые несколько дней желательно не включать в свой рацион жаренные, копченные и жирные продукты (от которых, в принципе, можно и вовсе отказаться), и не употреблять алкогольные и газированные безалкогольные напитки.

Важно знать, что диета “6 лепестков” противопоказана:

  • в период беременности;
  • матерям, кормящим грудью;
  • людям, страдающим болезнями  почек.

Основные минусы лепестковой диеты и ее влияние на организм:

  1. Необходимость частого дробного питания специальными продуктами. Диета отнимает массу времени, с которым у работающих людей, как правило, проблемы. Данная методика больше рассчитана на неработающих людей и тех, кто может свободно распоряжаться своим временем.
  2. Повышенная нагрузка на все внутренние органы и системы человека. Любая монодиета – это своего рода стресс для организма, поскольку природой не предусмотрено, что человек может получить все необходимые ему витамины и другие полезные микроэлементы с какого-нибудь одного продукта. К сожалению, это невозможно, и поэтому такие диеты совершенно неестественны. Следовательно, при диете “6 лепестков” организм пусть даже на короткое время получает одни вещества в избытке, а других необходимых для его работы микроэлементов и вовсе может не получить. Такой дисбаланс сказывается отрицательно на работе его органов и систем.
  3. Однообразие меню может выдержать далеко не каждый человек. Если к примеру, худеющий не любит куриное мясо, а ему необходимо его употреблять целый день, то увеличивается вероятность срыва. Данная диета построена без учета индивидуальных потребностей и предпочтений, что снижает ее комфортность.
  4. Данная методика разработана на основе концепции раздельного питания, которая якобы обладает определенными преимуществами. Однако, ученые уже имеют множество аргументов против того, что раздельное питание вообще может принести какие-либо преимущества для желающих похудеть.
  5. Шестилепестковая диета не решает главную причину появления избыточной жировой ткани. Как известно, лишний вес – это в большинстве своем результат того, что человек потребляет больше килокалорий, чем тратит в течение дня, и, как правило, такое избыточное поступление калорий в организм носит регулярный характер по причине неправильных пищевых привычек и малоподвижного образа жизни человека. Лепестковая диета помогает избавиться от лишнего веса, но не от причин его появления. В результате после окончания диеты быстро сброшенные килограммы, так же быстро вернутся, если не изменить свое отношение к пище и физическим нагрузкам. Получается, что худеющий человек мучает свой организм ради кратковременного эффекта.

Стоит добавить, что по мнению большинства экспертов, сбрасывать лишние килограммы следует с использованием таких методик, в основе которых лежит прямой контроль за калорийностью рациона (например, диета по калориям). Такие диеты помогают устранить главную причину появления избыточного веса – гиперкалорийное питание.

В довершение приведем результаты рандомизированных клинических испытаний, которым подвергалась диета, разработанная на основе принципов раздельного питания. Пациенты с избыточным весом были разделены на две группы. На протяжении шести недель они употребляли одни и те же продукты питания. Разница в их рационе заключалась только в том, что одна группа питалась по принципу раздельного питания, а вторая употребляла тоже самое количество калорий посредством обычной сбалансированной диеты. В результате проведенных испытаний выяснилось, что обе группы потеряли равнозначное количество лишних килограммов, биохимический анализ крови также не показал никаких различий, и в объемах талии и бедер пациенты уменьшились примерно одинаково. В итоге ученые пришли к однозначному выводу, что в процессе избавления от лишнего веса раздельное питание не играет никакой особой роли, поскольку пациентам обеих групп удалось сбросить избыточные килограммы только благодаря снижению калорийности меню.

Евтушенко Олег, эндокринолог

 8,524 total views,  7 views today

Загрузка…

Диета «6 лепестков» – меню на каждый день

Диета «6 лепестков» пользуется популярностью, поскольку, по отзывам многих пользователей, она является эффективной. Основана она на чередовании белковых и углеводных дней. Состоит 6 лепестковая диета из отдельных монодиет, которые идут друг за другом. Благодаря тому, что меню не слишком скромное и не повторяется выдержать такой рацион просто.

Основы и меню монодиеты «6 лепестков»

Разработчики этого метода похудения утверждаю, что за сутки можно будет терять примерно 0,5 кг, что является прекрасным результатом. Не нужно считать калории и употреблять пищу по часам.

Правила и особенности монодиеты «6 лепестков»:

  1. Дни нельзя переставлять местами, поскольку желаемого результата можно и не добиться.
  2. Не запрещено есть после шести вечера, главное, следовать предложенному рациону и не заменять приемы пищи.
  3. Меню на каждый день диеты «6 лепестков» включает три основных приема пищи и два перекуса. Важно равномерно распределить их, чтобы садиться за стол через равные промежутки времени.
  4. Выходить из диеты стоит постепенно, в противном случае существует высокий риск возвращения скинутых килограммов обратно, причем их может быть даже больше.
  5. За всю диету можно будет потерять до пяти килограммов, но все зависит от изначальных показателей веса.
  6. Важно заметить, что меню моно диеты для похудения «6 лепестков» противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам. Нельзя использовать его при наличии проблем с работой пищеварительной системы.

Еще один полезный совет – чтобы облегчить себе задачу и получить некую поддержку, рекомендуется составить себе цветочек-подсказку, написав на каждом лепестке, какой день сейчас. Срывая по лепестку, можно будет контролировать свой прогресс.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день:

День №1 – Рыбный. Есть лучше и диетическую, и жирную рыбу. Употребляемое количество не должно быть больше 0,5 кг в готовом виде. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на пару. Разрешается соль, специи и зелень, а также чай без сахара. В разные приемы пищи рыбу необходимо готовить так:

  • завтрак – отваривать;
  • перекус – запекать;
  • обед – уха без овощей;
  • перекус – на пару;
  • ужин – отваривать.

День №2 – Овощной. На протяжении этого дня разрешается съесть не больше 1,5 кг овощей. Пить можно чай и сок из овощей. Меню выглядит так:

  • завтрак – салат из свежих овощей, а заправить его можно лимонным соком;
  • перекус – отварной картофель с зеленью, но без масла;
  • обед – овощной бульон;
  • перекус – паровые овощи;
  • ужин – тушеные овощи.

День №3 – Куриный. В этот день можно съесть филе в количестве 0,5 кг. С мяса важно удалить жир и шкурку. Нельзя жарить и использовать для готовки масло. Пить можно чай без сахара. Для разных приемов пищи курица готовится по-разному:

  • завтрак – отваривается;
  • перекус – запекается;
  • обед – куриный бульон с зеленью;
  • перекус – обжаривается на гриле;
  • ужин – отваривается.

День №4 – Злаковый. За сутки можно съесть не больше 200 г злаковых в сухом виде. Пить можно чай и натуральный квас. Меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде;
  • перекус – гречка с зеленью;
  • обед – рис;
  • перекус – пшеничная каша;
  • ужин – гречка со специями.

День №5 – Творожный. В этом день разрешается зернистый творог, соевый сыр, фета, сыр, например, «Фитнес», а еще молоко йогурт без наполнителей. Важно сказать о том, что продукты должны быть нежирными. Меню выглядит так:

  • завтрак – творог;
  • перекус – творог и 2 ст. ложки йогурта;
  • обед – творог и 1 ст. молока;
  • перекус – творог;
  • ужин – творог с молоком.

День №6 – Фруктовый. В этом день можно съесть 1,5 кг фруктов и не больше 200 г ягод. Пить можно соки, морс и травяной чай.

  • завтрак – два запеченных яблока зеленого цвета;
  • перекус – клубника или черешня;
  • обед – киви и ананас;
  • перекус – три сливы и апельсин;
  • ужин – запеченная груша.

 

меню на каждый день и вкусные рецепты

Почему диета 6 лепестков так популярна среди худеющих?

Система питания 6 лепестков является авторской разработкой диетолога Анны Юхансон. Помимо физиологии врач учла психологию женщин, подверженных частым стрессам и депрессиям. Чтобы диета не ассоциировалась с негативным опытом автор предлагает представить процесс в виде занимательной игры. На подготовительном этапе необходимо визуализировать будущую диету. Для этого можно вырезать 6 разноцветных лепестков, сложить из них цветок и закрепить магнитиками на холодильнике. Каждый лепесток будет соответствовать дню диеты. Отрывая лепестки от цветка женщина будет осознавать, что она все ближе к исполнению своего заветного желания — похудеть.

На каких принципах строится диета?

Во главе диеты стоят 2 закона:

  • Закон пищеварения;
  • Закон раздельного питания.

Ежедневно можно употреблять лишь совместимые продукты. Иной подход способен нарушить принципы пищеварения, замедляя метаболизм. А это грозит лишним жиром в проблемных зонах. Выступая разновидностью не менее популярных моно диет, рецепты для диеты 6 лепестков предлагают некое однообразие блюд в ежедневном рационе. Научно доказано, что злоупотребление моно питанием способно привести к хроническим заболеваниям, поэтому раз в 25 часов человек должен менять свой рацион, что и происходит в предложенной диете. Благодаря смене белкового на углеводный дни печень начинает сжигать для рабочих нужд накопленные жиры.

Ежедневное меню диеты

Анна Юхансон советует не менять последовательность дней, так как они подобраны исходя из принципов работы пищеварения. Диета 6 лепестков, меню на каждый день, начинаем пробовать.

После долгих наблюдений добавили еще один дополнительный разгрузочный день – и получилась диета семь лепестков.

Рыбный лепесток

Рыба считается одним из самых низкокалорийных и насыщенных микроэлементами источников белка. Поэтому с самого начала организм не испытывает никакого стресса и насыщается белком и Омега-3 кислотами. В этот день можно употреблять любую рыбу по объему не превышающую 0,5 кг. К ней можно добавить немного соли и зелени, запечь, потушить или отварить, а также сделать рыбный бульон. Пить можно во все дни диеты воду, травяные настои и несладкий зеленый чай.

Овощной лепесток

Энергозатраты на переваривание отваренных, запеченных или тушеных овощей превышают поступающие в организм за этот день углеводы. Благодаря тому, что за прошлый день в организм не поступали жиры и углеводы их запасы начинают расходоваться на работу органов. Овощи являются богатейшим источником витаминов и микроэлементов, обеспечивая функционирование основных энергетических процессов в клетках организма. Во второй день диеты можно позволить себе до 1,5 кг овощей в сыром и приготовленном виде (кроме жарки) и овощных соков. Картофель разрешается, но в малых количествах. Стоит отказаться от консервированных овощей и отдать предпочтение сырым аналогам, более затратным для переваривания.

Куриный лепесток

После углеводного дня наступает очередь обогащения организма низкокалорийным белком. Поэтому куриное мясо подходит для этого больше всего. Низкое содержание холестерина и наличие незаменимых аминокислот позволяет положительно сказаться на состоянии организма и пищеварения в целом. В этот день можно отварить или потушить курицу до 1 кг с зеленью и солью и приготовить куриный бульон. Остальные специи использовать по минимуму из-за риска активизировать обменные процессы и увеличить аппетит. Кожу с курицы нужно снимать. Принимать пищу стоит лишь с наступлением реального голода.

Злаковый лепесток

В этот день происходит восполнение организма сложными углеводами, которых не было в прошлый день. Процесс их переваривания более долгий и организм начинает сжигать накопившийся жир. Рацион злакового дня наполнен различными кашами на воде без сахара, можно готовить отруби, есть хлебцы и семечки, но их объем в целом не может превышать 0,3 кг. Масло лучше не включать в блюда и сократить прием пищи до 5 раз.

Каши полезны в похудении, они включены в рацион многих диет. Например, гречневая диета Пелагеи помогла певице приобрести красивую фигуру.

Творожный лепесток

Белковый день из обезжиренного творога и молока наполняет организм необходимыми аминокислотами, усваиваясь лучше мясного и рыбного. При аллергии на лактозные продукты стоит брать варианты без этого фермента или заменять продукты соевыми аналогами. В рационе может быть творог жирностью до 2%, обезжиренное молоко, кефир и сыр сулугуни объемом не более 0,5 кг за день. Нельзя заменять творог и кефир на творожные сырки, снежки и ряженки, так как в их составе много сахара.

Фруктовый лепесток

Сложные углеводы, находящиеся во фруктах, заставляют организм затрачивать больше сил на их расщепление. Поэтому в расход идут отложенные ранее жиры. Рацион содержит до 1,5 кг любых фруктов в запеченном и сыром варианте и в виде соков и смузи. Организм насыщается витаминами и микроэлементами и очищается от шлаков.

Сегодня очень популярно меню кремлевской диеты на каждый день среди любителей диет. Эту диету нередко называют тайной из-за того, что в течение некоторого времени рецепт самой диеты не разглашался, и в народе ходили лишь слухи о её чудодейственных результатах.

Чтобы контролировать свой рацион и правильно начать худеть, попробуйте считать калории! И в этом вам поможет наша статья о том, как правильно начать худеть и следить за своим питанием.
Многие считают, что теория калорийности — полная ерунда. Может быть и так, но подсчет калорий дисциплинирует и помогает держать свой аппетит в узде.

Итак, что приготовить и чем разнообразить меню?

Меню диеты 6 лепестков, рецепты рыбного лепестка

Рыбацкая макрель

Взять филе макрели поместить на дно кастрюли, вылить в нее заранее приготовленный бульон из сельдерея (100 мл), полить соком 1 лимона. Для навара добавить луковицу и морковь. Есть их будет нельзя, так как это углеводы, поэтому чем крупнее нарезать овощи, тем проще их можно отделить от макрели. Довести до кипения и на слабом огне тушить около 40 минут, добавляя при необходимости воды в бульон.
Тефтели из минтая
Для рецепта подойдет филе минтая или трески. Сделать из рыбы фарш, добавить немного соли, перца, зелени для аромата. Слепить мокрыми руками небольшие шарики, выложить на пергамент и довести до готовности в духовом шкафу.

Дорадо в фольге

Развернуть лист фольги и посыпать на него соль и любимые специи. Уложить филе рыбы, а на ее поместить зелень веточками. Завернуть Дорадо в фольгу и выпекать около 40 минут при 180 градусах.

Запеченная рыба под соусом Песто

Для рецепта подойдет любая потрошеная рыба. Пучок базилика рубим мелко и растираем с чесноком в ступе. Сбрызгиваем лимоном, добавляем соль и перец. Набиваем полученной смесью рыбу, заворачиваем фольгой и выпекаем около 40 минут при 180 градусах.

Диета шесть лепестков меню, рецепты овощного лепестка

Фаршированный перец/помидор

Обжариваем любимые овощи на медленном огне с водой, добавляем помидоры или томатную пасту. Чистим перцы для того, чтобы их начинить пассерованными овощами и специями, помещаем на сковороду и тушим до готовности.

Овощные голубцы


Заворачивать овощи можно в капустные, виноградные листы, а также в салат Айсберг. Листья салата не нужно варить как капустные листы, достаточно их обдать кипятком. Для начинки возьмите цукини, морковь, болгарский перец, помидоры и лук. Нарезаем овощи соломкой и тушим 6 минут пока они не станут мягкими. Добавляем соль или соевый соус и немного перца. Заворачиваем овощи в капустные листы. Голубцы можно залить до середины водой и тушить 20 минут на слабом огне или выпекать в духовом шкафу под соусом из пассерованного на воде лука и перетертых помидор со специями. Томатный суп На чугунную сковородку порезать мелко 1 луковицу, 4 зубчика чеснока и добавить воды. Потушить 10 минут и отправить в сковородку 0,5 кг нарезанных помидор. Через 5 минут залить помидоры кипятком, чтобы их скрыло и тушить еще 10 минут. Вылить содержимое в блендер, добавить соль, перец и пару веточек базилика и смешать в однородную массу.

Свекольник

Поместить в кипящую воду нарезанный кружочками сельдерей, порубленную петрушку, кинзу и листья свеклы. Варить 10 минут. Нашинковать лук, пассеровать томаты в воде, нарезать соломкой отваренную свеклу и редис. В бульон поместить свеклу и снять кастрюлю с огня. После того как суп остынет положить в него остальные овощи, покрошить зелень, добавить соль и перец по вкусу. Можно заправить свекольник соком лимона и горчицей.

Рацион куриного лепестка

Запеченная курица

Натереть филе грудки солью и любимыми специями, закутать в фольгу и выпекать до готовности.

Куриные котлеты

Порубить филе грудки блендером, добавить белок яйца, соль и перец по вкусу. Слепить котлеты мокрыми руками и положить в форму для выпекания, налить воду и поместить в духовой шкаф.

Хрустящие наггетсы

Филе грудки 0,5 кг нарезать маленькими кусочками и сбрызнуть соком лимона. Добавить любимые специи и соль. Панировочные сухари можно заменить клетчаткой или ржаными отрубями (100 г). Выкладываем обваленные в панировке кусочки мяса на пергамент и оставляем в духовке на полчаса до появления поджаристой корочки.

Рацион злакового лепестка

Овсяное печение

Взять в одинаковых пропорциях геркулес и воду (200 мл), пряные специи (ваниль, корица), сахарозаменитель (порошковую стевию). Размочить хлопья в воде и измельчить в однородную массу в блендере, добавить все специи. Выкладывать ложной на пергамент и поместить в духовку на 15 минут при 160 градусах.

Гречневые лепешки

Пакет готовой гречневой каши смешать со столовой ложкой ржаных отрубей, специями (кориандр, тмин), залить половиной стакана (100 мл) воды и смешать ингредиенты блендером. Выкладывать тесто ложкой на пергамент и выпекать 20 минут при 180 градусах.

Рацион творожного лепестка

Лепешки из сыра сулугуни

Нарезать ломтиками свежий сыр сулугуни, погрузить его в сотейник с горячим молоком пока кусочки не станут тягучими. Достать их из молока, посыпать мятой и оформить в виде лепешек. Полить при подаче молоком.

Шоколадный десерт

Для приготовления понадобится смешать в блендере несладкий йогурт или молоко (100 мл) с творогом (200 мл), добавить чайную ложку какао-порошка без сахара или растворимого кофе, сахарозаменитель (порошковую стевию) по вкусу. Разложить десерт в формочки и заморозить.

Как грамотно закончить лепестковую диету?

  • Диету можно повторять циклом, делая седьмой день разгрузочным и начинать с первого лепестка;
  • Диетологи рекомендуют завершать цикл диеты рыбным днем;
  • Количество съеденного не должно превышать 1800 Ккал в сутки;
  • Комбинировать рацион диеты;
  • Начинать повторно диету не ранее, чем через неделю.

Советы по выбору продуктов для увеличения эффективности диеты

  • Блюда должны готовиться из свежих ингредиентов;
  • В рацион диеты входят только цельные злаки;
  • Овощи берутся с низким содержанием крахмала;
  • Курицу нужно готовить без кожи;
  • В рационе не должны быть острые специи и консервы;
  • Пейте больше воды.

Видео о самых эффективных разгрузочных днях

Передача рассказывает о том, как правильно разгружать организм после применения диеты, и дает важные советы, как сбросить лишнее.

Читайте также:

Диета 6 лепестков: худейте играючи!

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.
На диете 6 лепестков следить за рационом одновременно и просто и сложно — чередование монодиетических дней предсказывает выбор продуктов и блюд. Так что о поварских амбициях на время можно с чистой совестью забыть.
Диета шесть лепестков

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков для похудения была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем. Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

  • рыбный
  • овощной
  • куриный
  • злаковый
  • творожный
  • фруктовый.

Как работает диета шесть лепестков?

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько есть на диете 6 лепестков

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  • Белковые дни (рыба, курица, творог) — до 500 гр продукта
  • Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта
  • Злаковый день — из расчета 200 гр сухой крупы + до 100 гр ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя. На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: день 1, рыбная монодиета

В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться. Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Диета 6 лепестков: день 2, овощная монодиета

Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!

Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета

Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.

Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.

Диета 6 лепестков: день 4, злаковая монодиета

В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.

Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета

Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Диета шесть лепестков: день 6, фруктовая монодиета

Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».

Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не нужно чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).

Источник

Диета «6 лепестков» — меню на каждый день

Диета «6 лепестков» популярна, потому что, по мнению многих пользователей, она эффективна. Он основан на чередовании белковых и углеводных дней. Он состоит из 6-ти лепестковых диет из отдельных монодиет, которые идут друг за другом. Благодаря тому, что меню не слишком скромное и не повторяется, выдержать такую ​​диету несложно.

Основы и меню монодиеты «6 лепестков»

Разработчики данной методики похудения утверждают, что за день удастся сбросить около 0.5 кг, что является отличным результатом. Вам не нужно считать калории и есть по часам.

Правила и особенности монодиеты «6 лепестков»:

  1. Дни нельзя переставлять, так как нельзя добиться желаемого результата.
  2. Не возбраняется есть после шести вечера, главное соблюдать предложенный режим питания и не заменять приемы пищи.
  3. Меню на каждый день диеты «6 лепестков» включает три основных приема пищи и два перекуса. Важно их равномерно распределить, чтобы сидеть за столом через равные промежутки времени.
  4. Выходить из диеты следует постепенно, иначе велик риск вернуть сброшенные килограммы обратно, а может быть и больше.
  5. За всю диету можно сбросить до пяти килограммов, но все зависит от исходного веса.
  6. Важно отметить, что меню монодиеты для похудения «6 лепестков» противопоказано беременным и кормящим женщинам. Не используйте его, если у вас есть проблемы с пищеварительной системой.

Еще один полезный совет — чтобы облегчить себе задачу и получить поддержку, рекомендуется составить цветок-подсказку, написав на каждом лепестке, какой сейчас день.Разбивая лепестки, вы можете контролировать свой прогресс.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день:

День №1 — Рыба . Есть лучше и диетическую, и жирную рыбу. Употребляемое количество не должно быть более 0,5 кг в готовом виде. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на пару. Разрешены соль, специи и травы, а также чай без сахара. В разные блюда рыбу следует готовить следующим образом:

  • завтрак — варить;
  • закуска — выпечка;
  • обед — уха без овощей;
  • закуска — на пару;
  • ужин — варить.

День № 2 — Овощи . В этот день разрешается съедать не более 1,5 кг овощей. Можно пить чай и сок из овощей. Меню выглядит так:

  • завтрак — салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • закуска — картофель отварной с зеленью, но без масла;
  • обед — бульон овощной;
  • закуски — тушеные овощи;
  • ужин — тушеные овощи.

День 3 — Цыпленок .В этот день можно есть филе в количестве 0,5 кг. С мяса важно снять жир и шкурки. Не жарить и использовать для приготовления пищи масло. Можно пить чай без сахара. К разным блюдам курицу готовят по-разному:

  • завтрак — вареный;
  • закуска — запеченная;
  • обед — бульон куриный с зеленью;
  • закуски — жареные на гриле;
  • обед — вареный.

День 4 — Зерновые . За сутки можно съедать не более 200 грамм каш в сухом виде.Можно пить чай и натуральный квас. Меню выглядит так:

  • завтрак — овсянка на воде;
  • закуска — гречка с зеленью;
  • обед — рис;
  • закуска — каша пшеничная;
  • ужин — гречка со специями.

День № 5 — Творог . В этот день разрешен зернистый творог, соевый сыр, фета, брынза, например, «Фитнес», и молочные йогурты без наполнителей. Важно сказать, что продукты должны быть нежирными.Меню выглядит так:

  • завтрак — творог;
  • Полдник — творог и 2 ст. ложки йогурта;
  • ужин — творог и 1 ст. молоко;
  • закуска — творог;
  • ужин — творог с молоком.

День №6 — Фрукты . В этот день можно съедать 1,5 кг фруктов и не более 200 г ягод. Можно пить сок, морс и травяной чай.

  • завтрак — два печеных яблока зеленого цвета;
  • закуска — клубника или черешня;
  • обед — киви и ананас;
  • закуска — три сливы и апельсин;
  • ужин — печеная груша.

меню на каждый день, отзывы, результаты

В борьбе за красоту и женщины и мужчины пробуют множество различных диет. Отношение к диетам со стороны врачей, диетологов, фитнес-тренеров довольно неоднозначное. Кто-то ругает их за строгость и неуравновешенность, а кто-то считает, что это отличный способ очистить свой организм от шлаков и набраться здоровья. Что остается неизменным, так это то, что диеты, результаты которых видны уже через считанные дни, всегда будут популярны. Остальное — дело рук человека, в особенности того, кто одержим заветной идеей и планирует довести ее до конца.

Отзывы о меню диеты «Семь лепестков» достаточно четкие и положительные. Однако это диета для людей с сильной волей, ведь не каждый сможет выдержать неделю строгих ограничений. За главный приз — похудевший .Они стоят затраченных усилий.Поверьте,результат будет заметен сразу.Главное сила воли,выдержка и желание.Ничего не бывает просто так,нужно приложить хотя бы малую часть усилий.

В этой статье мы расскажем вам о создателе диеты, меню на неделю, а также некоторые другие интересные факты и рекомендации.

Диета Создателя

Несколько слов о Создателе этой замечательной диеты. Диета разработана шведским диетологом Анной Йоханссон, став более эффективной переработкой известной диеты «6 шагов» с добавлением седьмого дня для закрепления результатов. Эта диета относится к категории монодиет, то есть в течение дня вам необходим ровно один и тот же продукт. Но в отличие от других более жестких монодиет, здесь сбалансирована и решена главная проблема – дисбаланс, так как в основе этой диеты лежит чередование белковых и углеводных дней.Таким образом, организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках нравится многим. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товара…

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра.При выборе удилища профессионалы в первую очередь обращают внимание на его основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Психологическая диета

Психологические факторы — главный плюс этой диеты. Создатель ввел определенный элемент игры. Вам нужно нарисовать и вырезать цветок с семью лепестками. Можно включить творчество и раскрасить лепестки или вырезать их из цветной бумаги. Каждый лепесток нужно будет пронумеровать и подписать план. Цветок должен висеть на видном месте, например, на холодильнике.И по прошествии каждого дня нужно отрывать по одному лепестку. Каждый прожитый день — маленькая победа твоей фигуры и твоей силы воли.

Запрещенные продукты

В меню диеты «Семь лепестков» было четко указано, что:

  • Категорически исключить соль и сахар. Эти добавки запрещены в рационе.
  • Исключить пищевые остатки в виде соусов, заправок и вредные масла
  • Полностью исключить жареную пищу Такой способ приготовления повышает калорийность продуктов в несколько раз.«Семь лепестков» — диета для похудения, меню и рецепты которой основаны на простоте приготовления, без лишних «наворотов» в виде масла при жарке и т.д.
  • Исключить вредную выпечку и сладкое. Калорийность продуктов не способствует быстрый результат
  • Удаление различных усилителей вкуса в виде заменителей сахара и др. химикатов
  • Кофе желательно исключить Но кофе можно пить 1 чашку в день утром Строго натуральный и растворимый кофе.

Все о диете

Для диеты «Семь лепестков» меню на каждый день представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Их последовательность должна строго соблюдаться. Каждый день нужно съедать только один продукт. Что представляют собой продукты и как их следует готовить, подробно рассказано ниже.

Рыба

Начните диету с рыбы. Употреблять рыбу разрешается в любом виде: запеченном, вареном, тушеном или приготовленном на пару. Соусы запрещены. Разрешено употребление лимонного сока.В день следует съедать не более 500 г рыбы. Желательно отдавать предпочтение сортам белой рыбы, в которых больше белка и меньше жира. Дополнительно можно употреблять небольшое количество рыбного бульона. От соли следует отказаться, а можно использовать натуральные приправы без соли в составе (имбирь, тмин, перец, базилик и др.) и немного зелени. Первый день белок, и он постепенно запускает процесс жиросжигания.

Овощи

На второй день следует есть только овощи.В день можно употреблять до 1,5 кг овощей. От овощей, содержащих крахмал, лучше отказаться, так как они замедлят процесс похудения (картофель, вареная морковь, кукуруза). Предпочтение следует отдавать зеленым овощам: брокколи, белокочанной и цветной капусте, салату, огурцам, перцу. Но разрешено использовать и другие. Из овощей можно приготовить салаты, рагу, супы. Можно есть также не запрещено в любом виде (вареном, тушеном, запеченном). От соли также следует отказаться, отдав предпочтение специям и лимонному соку.Овощи богаты клетчаткой и принесут продукты белкового обмена после рыбного дня. Организм получит все необходимые витамины и почувствует себя комфортно.

Курица или индейка

На третий день диеты приготовьте мясо. По разным данным, в день стоит заготовить от 300 до 800 граммов мяса. Возьмем среднее значение — 500 г. Кожу с курицы нужно снять, чтобы мясо не впитало в себя жирность. Мясо предпочтительно запекают или отваривают, их разрешается готовить на пару.Побочные продукты разрешены в небольших количествах. Но все же в основном лучше использовать филейную часть. Также допускается употребление бульона, но верхний слой лучше снять, так как он содержит много жира. Потребление соли следует заменить специями, как в случае с рыбой. «Куриный» день помогает организму восполнить нехватку белка, вызванную овощем дня, и укрепить мышцы.

Зерновые

Зерновые продукты — основной продукт питания четвертого дня. В этот день следует употреблять также каши (200 г сухих), кукурузный хлеб и различные семечки.В кашах лучше выбирать овсянку, перловку, гречку или коричневый рис. Одной порции хватает на 50 г сухого вещества. Дневные сложные углеводы помогут организму запастись тканями и восполнить запасы энергии. Очень важно в этот день пить достаточное количество воды 1,5-2 л

Молочный день

На пятый день необходимо употреблять до 500 г творога лучше жирностью до 5% или употреблять нежирные молочные продукты не более 1,5 литра в день. Большой проблемой является отсутствие горячего, ведь именно в этот день и нужно пить в больших количествах зеленый чай или травяные отвары.К сыру можно добавить небольшое количество корицы или пряных трав. Добавки сахара, соли или заменителей сахара запрещены. Во второй половине дня мы снова пополняем белковые запасы организма.

Фрукты

На шестой день съедайте не более 1,5 кг фруктов. Скачки уровня глюкозы в крови в течение дня без сложных углеводов и белков могут вызвать усталость и перепады настроения, есть угроза срыва. Вам нужно быть осторожным. Есть яблоки, груши, цитрусовые, ананасы и ягоды. Следует исключить бананы, хурму, виноград из-за большого количества калорий и высокого гликемического индекса.Разрешено пить травяные чаи, разрешено на фруктах.

Вода

В диете «Шесть лепестков» изначально ее не было, но позже для закрепления результата пришлось ввести дополнительный день. На самом деле это один из самых сложных периодов, так как необходимо пить только негазированную воду, травяные чаи или зеленый чай. Стоит выпивать не менее 2,5 литров жидкости, а вечером во избежание отеков количество воды лучше уменьшить. При плохом самочувствии разрешается растворить ложку меда в стакане воды и выпить, а вот от употребления кофе лучше отказаться во избежание пересыхания организма.

Давайте рассмотрим несколько основных рецептов диеты «шесть лепестков». По большому счету, диета на каждый день – это своего рода готовый рецепт, но чтобы ваш рацион был безболезненным и вкусным, мы решили добавить несколько интересных блюд. Давай познакомимся.

Уха из хека

Приготовьте филе без костей, затем отварите его в подсоленной воде. Сразу после закипания слейте воду, но оставьте небольшую часть для того, чтобы суп был жидким. Затем рыбу измельчить с помощью специальных приспособлений и добавить соль и травы по вкусу.Все наслаждаются получившимся блюдом.

Примечание: в качестве основного ингредиента можно взять любую рыбу нежирных сортов с небольшими костями.

Перец фаршированный

Морковь натереть на терке, помидор мелко нарезать. Затем очищаем лук, чеснок, кабачки и отправляем все в сковороду, пассеруем. Затем выложила морковь с помидорами. В готовую массу добавить специи и соль по своему вкусу.

Противопоказания

К диете нужно относиться с особой осторожностью, несмотря на то, что она может помочь похудеть, она может навредить вашему организму.Категорически запрещается употреблять его людям с заболеваниями желудка и кишечника. Беременность – не лучшее время для подобных экспериментов.

Игровые элементы

Для упрощения диеты с психологической точки зрения иногда вводят игровой элемент. Его изобрел диетолог А. Йохансон. Суть игры заключается в том, что из обычной бумаги нужно вырезать специальные фигуры в виде семи лепестков, которые крепятся на холодильник и подписываются в соответствии с днями диеты.В конце каждого дня нужно вытягивать соответствующий лепесток как символ старения.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют включать игровой процесс, так как он значительно снимает эмоциональное напряжение.

Диета «шесть лепестков»: отзывы

Что еще можно сказать о диете? Многие женщины отдают предпочтение диете из-за ее разнообразия и сложности в отличие от многих других методов избавления от лишних килограммов. лепестки» хвалебные, однако врачи рекомендуют относиться к диете очень осторожно.Диета строгая и не рекомендуется тем, у кого слабое здоровье, и людям с повышенной физической активностью. Диета должна быть чаще, чем раз в полгода.

Диета «шесть лепестков»: результаты

При строгом соблюдении режима дня, на этой диете можно сбросить от 3 до 8 кг. Но больше всего сброс происходит за счет воды и мышечной ткани, поэтому следует осторожное окончание диеты Не стоит сразу набрасываться на калорийные продукты

Количество сброшенных килограммов зависит от исходного веса.Если ваш вес существенно превышает норму, вы можете избавиться от 10 кг и более. Потому что на это уходит много воды, и организм дополнительно очищается. Если ваш вес превышает норму, то вы за неделю сможете похудеть в среднем на 2-3 кг, соблюдая все рекомендации.

Плюсы диеты «Семь лепестков»

  • Простое и легко запоминающееся меню.
  • Доступные и обычные продукты, без излишеств.
  • Много дней можно создавать разнообразные (фруктовые, овощные, крупяные, молочные), что психологически смягчает присутствие в рационе.
  • Быстрые способы приготовления.
  • Очищение. Моно — это разгрузочные дни. А это значит, что организм избавится от шлаков и вы обретете желанную легкость.
  • Сбалансируйте чередование белковых и углеводных дней.
  • Спектакль.

Минусы диеты «Семь лепестков»

  • Потеря мышечной ткани. Диета обещает терять в среднем 5 кг в неделю. Но тело не может потерять такое количество жира за неделю, а значит, мы также теряем воду и мышцы.Потому что вес, как и любая другая монодиета, после нее может быстро вернуться.
  • Нет дневного баланса белков, жиров, углеводов и витаминов.
  • Трудно поддерживать с точки зрения силы воли. Например, седьмой день на воде фактически голоден днем.
  • Из-за недостатка сахаров возможно плохое самочувствие (слабость, головокружение, тошнота, вплоть до обморока).

Основные принципы

  1. Вы не можете заменить продукты.
  2. Необходимо строго соблюдать распорядок дня.
  3. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  4. Не забывайте о физической нагрузке для достижения наилучших результатов.
  5. Нужна специальная диета, то есть питаться дробно, разделив данный дневной объем пищи на 4-6 приемов пищи.

Заключение

Если вы решили серьезно заняться диетой «Семь лепестков», то вам необходимо подготовить себя психологически, а также иметь отличную силу воли. Кроме того, мы настоятельно рекомендуем вам выполнять разнообразные физические упражнения, так ваша диета будет только интереснее и эффективнее.

По большому счету, любая диета – это некое испытание, которое нужно выдержать и пройти до победного конца. Только в этом случае можно добиться прогресса и получить соответствующие результаты. Рассчитывать на легкий старт не стоит, тем более, что эта диета не из легких.

Если не соблюдать все его правила, то ничего не происходит. Самое главное в достижении всех целей – это мотивация. Найдите его и продолжайте двигаться в этом направлении. Найти мотивацию иногда помогают разные спортивные ролики или проба кумира.Вы можете подписаться на известный в этой сфере канал и люди всегда «съедают» вашу дневную дозу мотивирующих картинок и видео.

меню на каждый день

«Семь лепестков» — монодиета с чередованием белковых и углеводных дней. По сути, это метод раздельного питания, основанный на том, что лучше усваивается один вид низкокалорийного продукта, не переключаясь на жировые запасы, одновременно отсутствует острая потребность в глюкозе. Старт диеты начинают с белковой пищи, меняя углеводную и так по кругу.Другие функции включают в себя:

  • четкая последовательность перечня продуктов: рыбный день, овощной, куриный, крупяной, творожный, фруктовый;
  • пятиразовое питание;
  • допускается большой объем жидкости (2 л и более), чай и кофе без сахара;
  • исключение алкоголя и сахара;
  • желательна физическая активность, спорт.

Подробное меню на каждый день

Каждый день питания состоит из трех основных приемов пищи и перекусов между ними, причем в рыбный и мясной дни это чай и питье из трав, в творожный — молоко и кефир, в овощной — огурец и любой другой овощ, во фруктовый — яблочный и Стакан томатного сока.Для психологической поддержки диетолог рекомендовал нарисовать цветок из семи лепестков разного цвета, каждый из которых символизирует диетический день, прикрепить его к холодильнику и по мере преодоления отрывать. Меню на неделю выглядит так:

Дней (лепестков)

Завтрак

Ужин

Ужин

Первый, рыба (500г)

Паровое филе рыбы (150г), зелень

Пюре из рыбного супа (200 г)

Рыба отварная, зелень

Второй овощной (1,5 кг)

Салат из огурцов, перца, помидоров (200г)

Крем-суп из брокколи

Рагу из кабачков, моркови, лука, перца

Третье куриное (500г)

2 куриные котлеты с курицей на пару, салат

Куриный суп из цветных металлов

Кусок (150 г) куриной грудки

Четвертая крупа (200 г сухих злаков)

Овсянка на воде

Гречневая крупа пропаренная

Вареный рис

Пятка, творог (0,5 кг)

Чизкейк-печенье

Творог (200 г)

Творог с йогуртом

Шестой, тост с фруктами (1.5 кг)

Салат из различных фруктов

То же

Фруктовые коктейли

Седьмой, пьющий

Целый день пить негазированную минеральную воду, чаи, отвары трав

Выходить из диеты нужно осторожно, не набрасываясь сразу на еду. Еще неделю употреблять те же продукты, но в разных сочетаниях: рис сочетать с рыбой, гречкой с курицей и т. д.Порции должны быть небольшими, приемы пищи частыми. Еще много пить.

Рецепты блюд

Даже из ограниченного набора продуктов можно придумать что-нибудь вкусненькое. Вот рецепты отдельных блюд:

  • В небольшом количестве воды отварить лук, корень сельдерея, морковь, кабачки, кусочки рыбы. Последний извлекают из супа, все остальное перемалывают в блендере, перед подачей на стол возвращают туда же рыбу, разделенную на мелкие фрагменты;
  • куриное филе подлить, поперчить, посыпать любимыми приправами, например прованскими травами, посыпать тмином, смазать простоквашей и запечь;
  • Рыбное филе полить заправкой из соевого соуса, лимонного сока, завернуть в фольгу и отправить в духовку на полчаса;
  • Овощное рагу можно приготовить из любых овощей, имеющихся в холодильнике.Оптимальный набор – лук, брокколи, кабачок, немного моркови, помидор, сладкий перец, спаржевая фасоль. Все нарезается кусочками, слегка сбрызгивается подсолнечным маслом, солью и на слабом огне доводится до готовности;
  • огурец, помидор, петрушка, укроп измельчить блендером, овощной смузи готов;
  • с вечера гречневую крупу промыть, положить в термос, залить кипятком, оставить на ночь.

отзывы и способы избавления от лишнего веса

В настоящее время многие девушки активно обсуждают шестилепестковую диету.Их отзывы настолько впечатляют, что заставляют задуматься об эффективности этой методики.

Что это за метод похудения?

Анна Йоханссон — шведский диетолог — разработала экспресс-диету «Шесть лепестков». Он основан на правильном сочетании монодиет. Шестилепестковая диета позволяет легко избавляться от 500-800 граммов веса в день. Продолжительность всего курса составляет 6 дней, каждый из которых соответствует своей монодиете. Основные ингредиенты – рыба, крупы, овощи, куриное мясо, творог и фрукты.Рыба, жирность которой незначительна, отварная или запеченная с добавлением соли, зелени, натуральных специй. Рыбный день позволит телу встряхнуться и противостоять жировым отложениям. Овощи можно есть в любом виде. В куриный день приветствуется разнообразие приготовления куриного мяса. Меню из фруктов и каш не отличается сложностью приготовления. В творожный день разрешается выпивать небольшое количество нежирного молока. Большой пищевой рацион – это все шестилепестковая диета. Отзывы об этом способе избавления от лишних килограммов потрясающие.Люди очень быстро худеют без особых усилий.

Можно ли пить жидкость во время диеты?

В период диеты количество жидкости не ограничено. Рекомендуемые напитки на пять моно-дней — слабой крепости зеленый чай или травяные чаи, вода. На шестой день свежевыжатые соки будут лишними. Во время похудения вы полностью откажетесь от сладостей, консервантов, хлебобулочных изделий, масел.

Прежде чем приступить к рассмотрению монодиеты, следует определиться с некоторыми нюансами и более подробно узнать, что такое шестилепестковая диета.Отзывы многих худеющих утверждают, что есть нужно небольшими порциями, но часто. Пищу нужно тщательно пережевывать, запивать ее не обязательно. Употребляйте жидкость между приемами пищи.

Диета «Шесть лепестков». Меню на каждый день

Первый день — рыба

В пищу употребляем не более 300-500 граммов рыбы. Его готовят в соответствии с диетическими требованиями. Другими словами, мы не жарим рыбу, а просто парим, тушим, запекаем. Допускается рыбный бульон с приправами и зеленью.

День второй — овощной

Овощи едим абсолютно любые в количестве 1-1,5 кг сырыми, вареными, тушеными. Во избежание застоя солей в организме нелишними будут свежевыжатые овощные соки с небольшим добавлением соли, зелень, натуральные приправы.

Третий день — курица

Куриную грудку без кожи едим в количестве не более 500 грамм. Готовим так же, как и рыбу. Куриный бульон будет полезен.

Четвертый (злаковый) день

Кашу потребляем в количестве 200 грамм в сухом виде. Мы готовим их с разумным количеством приправ и соли. Полезны будут и отруби, хлебные батоны, проросшие зерна, вода и слабосладкий квас.

Пятый (творожный) день

Предусмотрено употребление обезжиренного творога (около 500 грамм), отлично восстанавливает запас минералов в организме. Молоко, естественно, пьем.

Шестой день — фрукты

Пьем любые фруктовые свежевыжатые соки, едим печеные и сырые фрукты.Они считаются основными источниками витаминов и минералов. Примерная норма 1-1,5 кг.

На седьмой день можно есть все нежирные продукты в разумных количествах.

Надеемся, диета из шести лепестков вам поможет — отзывы говорят о ее беспрецедентной эффективности.

15 рецептов для празднования Рамадана

Поскольку самый священный месяц в исламском календаре уже не за горами, планы на сухур и ифтар, которыми завершаются долгие дни поста, идут полным ходом по всему миру.Ниже приведена лишь часть рецептов, которые часто встречаются на столах в разных культурах и странах в течение всего праздника, который начинается в субботу в Соединенных Штатах и ​​заканчивается ид аль-Фитр 2 мая. Некоторые из них пикантные, другие сладкие, но все обязательно удовлетворит.

Традиционное палестинское блюдо, эта поразительная горка риса с оттенком куркумы, нежного мяса и нарезанной моркови собирается в одной кастрюле за один час, что делает ее подходящим вариантом для завершения дневного поста. Версия Рима Кассиса упрощает часто требующий много времени рецепт, выбирая стейк рибай без костей и бульон хорошего качества, купленный в магазине.

Хотя в Северной Африке и на Ближнем Востоке можно найти множество вариантов этой нежной жареной выпечки, они обычно готовятся из листов теста мальсука. В этой версии, которую Джамель Шаруэль адаптировал у своего отца, обертки для блинчиков с начинкой используются для упаковки начинки из курицы и картофеля со специями рас-эль-ханут.

Рецепт: Пальчики Фатимы (тунисские яичные рулетики)

Тарелка омлета по-турецки с помидорами перед восходом солнца может утешить и насытить накануне постного дня.Этот рецепт от Джоан Натан побуждает к изобретательности. Добавьте свои любимые свежие травы и специи, посыпьте раскрошенным сыром и колбасой или подавайте с кусочком теплой лепешки. Или не ешьте его, как это делают традиционалисты: просто, без лишнего, кроме помидоров и яиц.

Рецепт: Менемен (турецкая яичница с помидорами)

Рамадан для многих немыслим без этих сладких блинчиков с начинкой. Катаеф асафири — это меньшая из двух распространенных разновидностей этого лакомства, наполненная сливками, частично закрытая и сбрызнутая густым сиропом.В этом рецепте от Рима Кассиса начинка ароматизирована цветами апельсина и розовой водой, добавлена ​​в рожки для блинов и обмакнута в фисташки.

Для простого и элегантного открытия ифтара, десерта или явно роскошной закуски эти финики с крем-фрешом сделают свое дело, а затем и некоторые другие. Этот рецепт, адаптированный Юлией Москин, требует всего пять ингредиентов и может оказаться самым популярным блюдом на столе. «Ифтар без фиников показался бы очень странным всем мусульманам, которых я знаю», — сказала Ивонн Маффеи, которая ведет популярный блог о кулинарии и питании «Моя халяльная кухня» и от которой был адаптирован этот рецепт.

Празднование Рамадана

Мусульманский месячный праздник Рамадан, время молитвы, поста и пиршества, начинается в Соединенных Штатах 2 апреля. для особых случаев это ароматное и роскошное рагу с нежной курицей и шелковистым соусом из кокосового молока. Рецепт, который Теджал Рао адаптировал у шеф-повара Ретно Пративи, строит пасту карри на основе карамелизированного лука-шалота, а затем приправляет ее имбирем, калганом, лемонграссом, саламом, листьями лайма и молотыми семенами кориандра.

Рецепт: Опор Аям (индонезийский куриный карри)

Манная крупа, желтая мука грубого помола, идеально подходящая для приготовления кускуса и пасты, отлично подходит для выпечки из-за высокого содержания глютена. Этот сладкий ароматный торт, адаптированный Теджал Рао из Аманды Сааб, социального работника из Детройта, использует пенистый, аэрированный йогурт, а не яйца, чтобы добиться его богатого вкуса и текстуры.

Рецепт: Намура (Пирог из манной крупы, пропитанный сиропом)

Слегка сладкая, с теплыми приправами и очень успокаивающая, эта каша от Yewande Komolafe — это нежный способ прервать голодание.После замачивания в воде, небольшого пюрирования, процеживания и варки два простых ингредиента — сырой рис и сырой арахис — превращаются в кремовую основу, готовую к приправе из тамариндовой пасты, меда или нарезанных фиников.

Рецепт: Кунун Гьяда

Свежий и ароматный салат станет прекрасным дополнением к более сытному и пикантному основному блюду ифтара. В этом рецепте, адаптированном Джулией Москин от шеф-повара Самеха Вади, укроп и сушеный йогурт с мятой скрывают кусочки нарезанных кубиками огурцов и терпкую сушеную вишню, делая каждый кусочек удивительным взрывом вкусов и текстур.

Рецепт: Салат из огурцов и йогурта с укропом, вишней и лепестками роз

Эти самосы из картофеля и гороха от Zainab Shah можно приготовить большими порциями и заморозить, чтобы быстро и легко приготовить закуски для ифтара. Веганская начинка и хрустящая корочка обязательно удовлетворят любого едока, особенно в сочетании с травяным мятным чатни.

Рецепты: Алу Самоса (Картофельная Самоса) | Мятный чатни

Долго приготовленный бирьяни, такой как этот от Tejal Rao, с рисом, травами, карамелизированным луком, тушеным ягненком и золотистым молоком с шафраном, это, безусловно, труд любви.Но после ночного маринада и нескольких часов приготовления это блюдо кажется особенно праздничным, и вокруг него стоит составить целое вечернее меню.

Легкий салат из помидоров и лаваша, приправленный сумахом и сушеной мятой и заправленный чесночной заправкой из гранатового сиропа, лимонного сока и оливкового масла, — это освежающий способ разговения. И этот прекрасный рецепт от Джоан Натан получил восторженные отзывы: «Вы не будете разочарованы», — написал один читатель New York Times Cooking.

Рецепт: Фаттуш (ливанский салат из помидоров и лаваша)

Пикантная тарелка хариры с ароматом корицы — это успокаивающий и вкусный способ завершить постный день. В то время как марокканский суп традиционно включает баранину, эта версия от Давида Таниса является вегетарианской. Но отсутствие мяса делает его не менее сытным, так как в рецепт входят фасоль, поломанные кусочки тонких макарон и два вида чечевицы.

Рецепт: Суп Харира

Этот ароматный шашлык из баранины, адаптированный Алексой Вайбель от шеф-повара Чинтана Пандьи, одинаково хорошо подходит как для фрикаделек, так и для обжаривания на сковороде, а также для нанизывания на шампуры.Только не пропустите deggi mirch, порошок чили, который выполняет двойную функцию, придавая мясному фаршу аромат и цвет.

Рецепт: Сикх-кебаб с мятным чатни

В этом марокканском тажине Наргисс Бенкаббу варит на медленном огне мягкие бараньи рульки в бульоне, щедро приправленном луком, чесноком, рас-эль-ханутом, корицей и шафраном, который в конечном итоге превращается в бульон. сиропообразный соус с добавлением изюма и меда.

Рецепт: Мрузия Бараньи рульки

Диета 6 лепестков для похудения: описание, правила, меню, рецепты.

Если классические варианты похудения вам в тягость, можете прочитать о легком и в то же время интересном методе — диете 6 лепестков для похудения, соблюдать которую приятно. Описание, общие принципы и меню вы найдете в статье.

Диета 6 лепестков: характеристики и основные принципы

Абсолютно все женщины, которые хотят похудеть, стараются найти быстрый и здоровый способ похудеть. Согласно многочисленным опросам и статистике, Анна Йоханссон разработала уникальную диету.Она утверждает, что диета 6 лепестков позволяет быстро похудеть за счет оптимального баланса между психическим здоровьем и режимом питания. Если она правильно следует своим основным принципам, то каждый день может сбрасывать до одного килограмма лишнего веса.

Символика диеты – лепестки цветов, обладающие определенными характеристиками. Дни этого принципа распределяются следующим образом:

  • лепесток 1 — рыбные блюда;
  • лепесток 2 — растительная пища;
  • лепесток 3 — поедание курицы;
  • лепесток 4 — злаки;
  • лепесток 5 — творожная монодиета;
  • лепесток 6 — питание на фруктовой основе.

Отзывы врачей

Диетологи утверждают, что диета «6 лепестков» дает быстрые результаты, поскольку придерживается установленных принципов разделения продуктов. Также человек питается однокомпонентной пищей, поэтому разнообразие веществ не будет перегружать организм. В результате процесс расщепления жира становится оперативным и эффективным.

Вы сможете быстро справиться с лишним весом, так как в вашем рационе будут присутствовать однообразные продукты.В ожидании новой порции еды организм будет использовать максимальные резервы для переваривания пищи. Вот почему диета для похудения «Лепестки» даже способствует похудению.

Это описание и общие принципы такой диеты. Если вы решили справиться с лишним весом, вам придется кардинально изменить свой привычный рацион. Однако результат стоит затраченных усилий, ведь вы можете стать обладательницей стройной фигуры.

Основные продукты, которые входят в диетическое меню.

6-лепестковая монодиета основана на приготовлении блюд из тех продуктов, которые относятся к шести основным группам.Рыбу можно есть вареной или запеченной. Он содержит белки, которые позволяют нормально функционировать всем основным органам.

Овощи, которые входят в ваш рацион, можно приготовить несколькими способами. Многочисленные рецепты включают тушеные блюда, приготовленные на пару или вареные продукты. Вы также можете есть их сырыми. Куриное мясо, а также каши и фрукты тоже едят в любом виде.

Если говорить о творожном дне, то можно пить нежирное молоко. Однако количество выпитого должно быть сведено к минимуму.

При правильном выполнении ромашковая диета даст гарантированный результат.Однако не забывайте дополнять эту диету большим количеством жидкости. Это может быть травяной чай, сок или вода.

Однако есть продукты, которые строго запрещены во время диеты. Речь идет о сладостях, вареньях, хлебе и масле. Не забывайте выбирать свежие, качественные и хорошо обработанные продукты.

Диета 6 лепестков: меню на каждый день

Это способ питания, который не должен вызывать у вас проблем или затруднений. В рацион входят простые, доступные и легкие в приготовлении продукты.Чтобы похудеть, женщинам следует соблюдать все рекомендации автора шведской 6-лепестковой диеты, так как местами менять монодиеты запрещено.

Но прежде чем разбирать меню, стоит разобраться в основных правилах соблюдения этой диеты. Только тогда ваше тело станет привлекательным.

Во-первых, диета шести лепестков состоит в том, чтобы хорошо пережевывать пищу. Вы должны делать это как можно медленнее, чтобы попробовать каждый кусочек пищи.

Во-вторых, нельзя пить слишком много воды во время еды.В противном случае ваше пищеварение замедлится, поэтому у вас будут проблемы с самочувствием. Лучше всего пить жидкости между приемами пищи.

В-третьих, есть нужно часто, но делить порцию на несколько небольших порций. Благодаря этому вы можете избежать чрезмерной нагрузки на органы пищеварения. Также старайтесь избегать перекусов, так как с лишним весом это точно не сработает.

Теперь стоит присмотреться к диете 6 лепестков, меню которой на каждый день может быть разным.

Диетический день Меню
Первый день: рыбные продукты В первый день диеты разрешается есть исключительно рыбные блюда. Готовить продукт можно любым способом, добавляя минимальное количество специй и соли, а вот жареную рыбу запрещается. Диетологи рекомендуют готовить рыбные бульоны, не перегружающие органы пищеварения.
Второй день: овощи Этот тип диеты предполагает потребление овощей любого вида.Готовить их можно любым способом. Запеченные овощи, как и картофель, разрешены в любой порции. Также можно приготовить легкий овощной салат, заправив его каплей оливкового масла.
Третий день: куриное мясо В этот день стоит обогатить свое меню продуктами, содержащими достаточное количество белка. Этот компонент присутствует в курице. Кожицу с продукта желательно снять заранее, так как он не содержит полезных для организма веществ.
Четвертый день: крупы Оптимальный вариант – крупяная каша, сваренная на проточной воде. Но вы можете добавить в свой рацион другие продукты. В его состав входят отруби, злаковые чипсы и семечки. На четвертый день диеты следует употреблять как можно больше воды.
Пятый день: творог Будьте внимательны при выборе жирности продукта. Максимальная ставка не должна превышать 5%. Ешьте кисломолочные продукты. Также стоит выпить несколько стаканов обезжиренного молока.
День шестой: фрукты Вы сами можете решить, какие фрукты есть в последний день диеты. В жидком виде можно пить свежевыжатые соки, разбавляя их небольшим количеством воды. На шестой день можно приправить блюда корицей, а также ванилью.

Это примерное диетическое меню из 6 лепестков на каждый день, разработанное швейцарским диетологом. Специалист советует, как только трапеза закончилась, сразу приступать ко второму блюду.Однако лучше организовать хотя бы один день голодания, употребляя только минеральную воду без газов. Это своеобразный седьмой лепесток, который позволит составить гармоничную и законченную композицию для избавления от лишних килограммов.

Не думайте, что скромное и однообразное питание может навредить организму. Это диета, которая является простым и полезным способом похудеть. Ваша фигура преобразится в лучшую сторону при минимальных усилиях.

Главное, чтобы вы не добавляли в меню другие продукты, которых нет в списке.Конечно, велик соблазн полакомиться любимыми блюдами. Но помните, что так вы не сможете сбросить лишние килограммы, потому что будут нарушены основные принципы шестидневного питания.

Полезные рецепты для похудения женщин.

Теперь вы знаете подробное меню недели для диеты 6 лепестков, которое позволит вам справиться с лишними килограммами. Однако какие блюда стоит готовить? Женщины, которые оценили этот метод питания, делятся полезными рецептами вкусных блюд.

День первый. Запеченная пикша

  • рыба должна быть подсоленной и с добавлением небольшого количества перца;
  • затем изделие раскладывается на противне и выпекается;
  • для дополнительной пользы добавьте травы в готовое блюдо.

Второй день. Овощной суп с баклажанами

  • морковь нарезать соломкой, небольшой баклажан — кубиками, два помидора — мелкими ломтиками;
  • нужно аккуратно срезать две маленькие головки лука;
  • базилик и укроп нарезать как можно мельче;
  • погрузить овощи в 750 мл кипятка, кипятить 20 минут;
  • Когда ингредиенты будут готовы, приправьте их измельченным зубчиком чеснока и посолите.

День третий. Куриная грудка

Очистите мясо и натрите его любимыми травами. Затем его заворачивают в фольгу и запекают в духовке до готовности.

День четвертый. Овсяные батончики

  • овсяные хлопья залить горячей жидкостью (1 стакан) и дождаться размягчения хлопьев;
  • Смешать их в блендере до получения каши однородной консистенции;
  • хорошо перемешать смесь, приправить ванилью или корицей;
  • выкладываем на специальную бумагу для выпечки в духовке;
  • нужно варить батончики при температуре 160 градусов, пока смесь не высохнет.

День пятый. Творожный мусс

Нежирный творог (500 грамм) поместите в блендер и взбивайте в течение пяти минут. Добавить 200 г молока (1,5% жирности), немного корицы и заменитель сахара. Еще раз все тщательно перемешайте, чтобы получилось однородное тесто.

День шестой. Смузи из банана и киви

Смешайте в блендере 50 мл яблочного сока, банан и два киви. В напиток не обязательно добавлять сахар. Вы получите вкусный и очень полезный фруктовый коктейль.

Конечно, это только примерные рецепты такой диеты. Вы можете экспериментировать со своими блюдами, соблюдая основные принципы меню. В этом случае похудение не будет вам в тягость.

Как выйти из диеты без вреда для организма?

Существуют правила выхода из лепестковой диеты, которые укрепят и сохранят полученные результаты. Вам просто нужно следовать основным и практическим советам.

Составьте разнообразное меню, содержащее те же продукты, которые вы ели в течение шести дней диеты.Однако необходимо сочетать разные блюда друг с другом. Постепенно увеличивайте калорийность до 1750 ккал в сутки, но не стоит делать это слишком резко.

Соблюдайте правила раздельного питания в течение недели. Это означает, что вы не должны есть продукты, которые содержат белок и углеводы одновременно. Это связано с тем, что организму сложно справляться с такими нагрузками. Лучше взять за основу белково-углеводную диету, составляющую рацион на каждый день.

Во время и после такой диеты употребление алкогольных напитков строго запрещено. Алкоголь не только калорийен, но и очень вреден для организма. Он не дает жидкости выйти из организма, что чревато появлением лишних килограммов.

Если ваш начальный вес вдруг слишком велик, вы можете повторить диету еще раз, сделав 14-дневный перерыв. Организм сможет отдохнуть, а также получить ценные запасы микроэлементов.

Конечно, в первые дни после такой диеты важно не переедать.Продолжайте делить пищу на небольшие порции, чтобы защитить органы пищеварения от чрезмерного стресса. Также постарайтесь полностью отказаться от всех тех продуктов, которые вредны для организма. Только в этом случае эффект похудения сохранится даже после завершения такой диеты.

Это правильный выход из диеты, который не нанесет вреда вашему организму. Если делать все, как описано выше, можно за 14 дней сбросить до 15 килограммов.

Можно ли сочетать диету со спортом?

Упражнения помогут вам получить максимальную отдачу от этой диеты.Ваше тело получит достаточно белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу и расщепить жир.

Комплекс должен включать упражнения для разных частей тела. Однако не нужно слишком стараться, пытаясь выжать из себя все силы. В любом случае можно добиться приподнятого тела и упругой кожи. Когда вы боретесь с лишними килограммами, вы не утонете. Дополнить свой рацион можно обертываниями и массажами для устранения целлюлита.

Отзывы о 6-лепестковой диете разные, так как все зависит только от особенностей организма человека.Однако истина лежит между положительными и отрицательными мнениями. Необходимо учитывать противопоказания и установленные сроки соблюдения такой диеты, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями. Только в этом случае лишние килограммы быстро исчезнут, а организм не получит стресса.

Противопоказания диеты 6 лепестков.

Хоть это и не очень строгая диета, определенные запреты все же есть. От такого меню в таких случаях стоит отказаться:

  • при проблемах с пищеварительной системой, которые характеризуются обострением;
  • человек, страдающий заболеваниями почек или печени, должен отказаться от таких продуктов;
  • диета
  • также запрещена при сахарном диабете;
  • если у вас диагностирована анемия, не вносите резких изменений в привычное меню;
  • запрещается диета при недостатке или избытке витаминов, а также при наличии инфекционных заболеваний;
  • Если вы только что простудились или заболели гриппом, позаботьтесь о своем теле.

Помните, что во время беременности и лактации вам необходим полный набор микроэлементов и витаминов. Именно поэтому дождитесь такой диеты, чтобы не навредить стабильному развитию малыша.

Эффективная диета «6 лепестков» привлекла внимание многих девушек. Им удалось справиться с лишними килограммами и стать обладательницами идеальной фигуры. Вы тоже можете оценить преимущества такой диеты, если готовы кардинально изменить свой рацион.

долларов генерал | Экономьте время. Экономить деньги. Каждый день.

Закрывать

Как работают скидки?

  1. Подключите свою учетную запись PayPal.
  2. Добавьте любую скидку, которую вы хотите использовать, в свой бумажник.
  3. Купите подходящие продукты и введите свой номер телефона при регистрации.
  4. Coupons.com отправит скидку на ваш счет PayPal в течение 3-7 дней.
Понял

Проверка права на скидку

Пожалуйста, укажите дату рождения и почтовый индекс, чтобы мы можем определить, имеете ли вы право на эту скидку.

Вы не имеете права на эту скидку

К сожалению, вы не соответствуете требованиям к местоположению для этой скидки.

Если вы считаете, что это ошибка, повторно введите свой почтовый индекс, чтобы повторить попытку.

Повторно введите почтовый индекс

Обновите свой профиль

Введенный вами почтовый индекс подходит для этого предложения, но не соответствует почтовому индексу в вашем профиле.
Хотите обновить свой профиль?

Обновите свой профиль Нет, спасибо

Что-то пошло не так

Нам не удалось обновить почтовый индекс в вашем профиле, но вы все еще можете продолжить процесс скидки.

Продолжать

Успех!

Ваш профиль обновлен.

Продолжать

Подключить PayPal

Подключите учетную запись PayPal, чтобы получать скидки.

Соединять

Информация PayPal

Подтвердите свои данные Paypal.

Проверьте свою информацию

Введенная вами информация не соответствует PayPal.

Пожалуйста, проверьте свою учетную запись PayPal и введите правильную информацию.

Ok

PayPal проверен!

Введите свой номер телефона в кассе при оформлении заказа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.