Меню на неделю для 2 человек: Страница не найдена — DIWIS

Содержание

Примерное меню на неделю., примерное меню на неделю для семьи из 3 человек меню на каждый день для всей семьи

Думаю, каждая будущая мама многократно обещала себе и окружающим начать питаться правильно, но шли дни, на обед неизменно подавались полуфабрикаты, а идей для правильного питания хватало ровно на один день. Знакомая история? Тогда это меню для вас! Оно сбалансированно по содержанию белков, жиров и углеводов, поэтому оптимально для всей семьи, включая вашего будущего малыша.Меню примерное, поэтому вы всегда можете заменить какой-либо пункт, использовав похожий продукт. Например, кефир можно заменить на ряженку, а йогурт – на творог, или вместо сосисок подать отбивное… Главное – соотношение белков, жиров и углеводов!

Неделя №1

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Бульон куриный с яйцом, макароны с сыром, салат «цезарь», компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Суп куриный, гречка с сосисками, крабовый салат, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гречка с молоком, овощи тушенные, крабовый салат, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Суп куриный, рыба с картофельным пюре, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гречка с молоком, овощи тушенные, салат из водорослей, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Пшеничная каша с куриными грудками, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Пицца, сок.

ужин

Чай со сладостями

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №2

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, макароны с тушенкой, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, овощи тушенные, тертая морковь, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Рыбный суп, рис с курицей, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, пшеничная каша с луком, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Манная каша, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Блины со сметаной или вареньем, сок.

ужин

Нагеты куриные, чай с булочкой

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №3

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, овощи тушеные, оливье, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Гороховый суп, макароны с сыром, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Гречка с молоком, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Пицца, сок.

ужин

Чизбургеры, молочный коктейль

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №4

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Гречка с молоком, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Блины со сметаной или вареньем, сок.

ужин

Молочный коктейль с кондитерскими изделиями

второй ужин

Кефир, с фруктами.

https://www.youtube.com/watch?v=1qL32Vw5480

Также интересно почитать: как накормить семью на 10 тысяч в месяц

20+ противоречивых секретов KFC, которые вам захочется проверить лично / AdMe

У KFC, пожалуй, самая интригующая легенда среди всех известных фастфуд-сетей: тайный рецепт из 11 трав, который уже не первый десяток лет хранится в сейфе, а доступ к нему имеют всего 2 человека в мире. Так ли это на самом деле? Ответ вы узнаете в конце статьи. Но у этой компании есть много других секретов. Например, «новый» полковник Сандерс, который заставляет девичьи сердца биться чаще, самый вредный бургер в истории, который полюбили во всем мире, и «стоп-слово», после которого сотрудник ресторана не будет предлагать вам дополнительные позиции из меню.

Мы в AdMe.ru поинтересовались не только историей, но и мнением работников этого заведения, чтобы узнать все про знаменитую фастфуд-сеть и поделиться информацией с нашими читателями.

Как сэкономить средства и что сказать сотруднику, чтобы избежать навязчивых предложений

  • С 1957 года жестяные баскеты превратились в картонные. Правда, и в наше время можно получить железное ведерко с оригинальном дизайном. Например, уже сейчас вышла лимитированная новогодняя коллекция. Купив такой баскет, вы получаете скидку 30 % на весь год. Но есть одно условие: ведерко нужно будет носить с собой, и оно не должно быть повреждено. При деформации скидка не предоставляется.
  • Не выбрасывайте чек от заказа. На нем указаны данные, по которым можно оставить отзыв на сайте, чтобы получить одноразовый код со скидкой 10 %.
  • А если записаться на экскурсию в ресторан, то вам не только покажут кухню и раскроют некоторые секреты компании, но и угостят бесплатно. Все, что нужно сделать, — это заполнить специальную форму на сайте.
  • Не стоит недооценивать купоны и акции: они действительно помогают существенно сэкономить. Но не забывайте проверять срок их действия, чтобы потом не возникло недоразумений на кассе.
  • Если вам не понравилось блюдо, то вы можете заменить его на аналогичное в том же ресторане KFC в день покупки. Предъявлять чек необязательно. А за долгое ожидание (свыше 10 минут) ждите компенсации в виде купонов, мороженого в рожке, маленькой порции картофеля фри либо напитка.
  • Если вы не хотите слушать предложения от кассира, то после своего заказа скажите «Всё» или «Я уже заказал все, что хотел». Сотрудники не имеют права предлагать вам что-то из меню после этих слов.

Сотрудники не уносят еду домой, но у них есть некоторые привилегии

  • Курица хранится не более полутора часов, после чего продукт, по стандартам KFC, считается испортившимся и выбрасывается.
  • Ходят слухи, что сотрудники после смены уносят домой все, что не успели продать. На самом же деле списанный товар не раздается, а утилизируется. Также сотрудникам запрещено выносить еду за пределы ресторана.
  • В разных странах и даже регионах регламент компании может различаться. Так, например, в России скидок для сотрудников нет, но есть бесплатные обеды из 4 позиций: ограниченный список из основных блюд, картошка, напиток и пончик. Также можно есть как в зале (переодевшись в свою одежду), так и в комнате для персонала. А вот в США для персонала есть скидка 50 % на продукцию, однако, чтобы пообедать, сотрудник должен переодеться в свою одежду и встать в очередь как остальные посетители. Есть в зале им не разрешается.
  • Если сотруднику нужно в туалет, он должен надеть специальный халат. Вряд ли это понравится брезгливым людям, ведь халат один на всех.
  • С гигиеной и дезинфекцией в KFC все строго: менеджеры следят за тем, чтобы все сотрудники мыли руки до локтей (возможно, именно поэтому форма у персонала с короткими рукавами), не трогали волосы во время приготовления блюд и носили специальные шапочки для бороды. За нарушение – выговор, а также утилизация продуктов, которых касался работник.

В каждой стране KFC проводит свои эксперименты

  • Самые необычные рестораны KFC находятся в Китае: на входе вас ждет специальное табло с системой распознавания лиц, которое сформирует индивидуальное меню в зависимости от вашего возраста, пола и настроения. Если рекомендуемые блюда вам не понравятся, то можно собрать заказ самостоятельно. А в Шанхае можно увидеть робота, который готовит мороженое и занимается обслуживанием.
  • KFC научил японцев праздновать Рождество. Каждый год они выстраиваются в очередь, чтобы купить жареную курицу. В каком-то смысле это стало для местных семейной традицией.
  • В Осаке (Япония) даже открылся первый ресторан KFC с системой «шведский стол». У посетителей есть полтора часа на то, чтобы съесть столько, сколько они смогут.
  • В Германии провели кампанию с использованием тонкой и прочной беспроводной клавиатуры, которая заменила привычную листовку на подносе. Клиент подключал клавиатуру к своему телефону при помощи Bluetooth и мог отвечать на сообщения, не прикасаясь к экрану. Надеемся, что подобный эксперимент ждет и другие страны.
  • Первый ресторан KFC в России появился в 1993 году. Основным партнером была компания «Росинтер», которая и подарила название фастфуду — «Ростик’с». Но в 1998 году из-за финансовых проблем компания покинула Россию, а спустя 2 года вернулась. В 2005-м сотрудничество «Ростик Групп» и Yum! Brands привело к появлению бренда «Ростик’с — KFC», и только в 2011 году рестораны были полностью выкуплены KFC.
  • В Индии, Пакистане и Египте есть KFC для глухонемых людей.
  • В 2014 году в США была запущена специальная серия для выпускниц: браслеты из жареной курицы за $ 20. Съедобный аксессуар состоял из куриной ножки и ландышей: букет отправляли по почте вместе с подарочной картой KFC на $ 5, а ножку нужно было выбрать в ресторане.
  • А в 2018 году в День святого Валентина KFC запустил открытки с признаниями, которые источали аромат жареной курицы, если их потереть.
  • Самый вредный бургер в истории, где вместо привычных булочек используются куриные котлеты, изначально был первоапрельской шуткой, но эту позицию оставили в меню после многочисленных положительных отзывов.
  • $ 20 тыс. – сакральное число для KFC. Так, за эту сумму был продан знаменитый костюм Полковника Сандерса и сэндвич Zinger, сделанный из настоящего метеорита, упавшего на Землю более 400 лет назад. Известно, что купила этот бургер некая женщина для своего мужа, который стал вегетарианцем и больше не мог себе позволить отведать любимое блюдо.
  • 9 апреля сеть KFC представила обновленного полковника Сандерса, у которого на торсе вытатуированы слова «Секретный рецепт успеха», что, конечно же, является отсылкой к знаменитой формуле из 11 трав и специй. К сожалению, этот молодой красавчик всего лишь виртуальная модель.
  • Вегетарианцы пытались бороться с KFC почти с первого дня основания компании, но руководство сети не стало разжигать конфликт, а запустило в меню несколько позиций из искусственного мяса. Новые блюда настолько пришлись по вкусу привередливым клиентам, что всю продукцию раскупили за 5 часов.

Действительно ли есть сейф, в котором хранится тайный рецепт?

KFC — «Красти Краб» в реальном мире, и действительно существует сейф, где хранится тайный рецепт, доступ к которому имеют всего 2 человека в мире. Хотя профессиональные повара считают, что, когда KFC стал фастфуд-империей, фирменный ингредиент перестали добавлять при готовке и все, из чего состоит панировка, — это мука, соль, перец и пищевые добавки. Тем не менее, чтобы сохранить секрет оригинального рецепта (или поддержать легенду), компания до сих пор разбивает производство ингредиентов на 2 этапа, и только перед отправкой в рестораны эти части смешиваются.

А как вы относитесь к фастфуду и согласны ли вы ходить с железным ведерком ради получения скидки в 30 %?

Использование приложения «Сообщения» на iPhone, iPad или iPod touch

Оставайтесь на связи благодаря самым важным разговорам. Отправляйте текст, фотографии, видеозаписи и многое другое. А также персонализируйте сообщения с помощью анимированных эффектов, закрепляйте важные разговоры, отправляйте встроенные ответы и добавляйте упоминания.

Отправить сообщение

  1. Откройте «Сообщения».
  2. Нажмите кнопку «Написать» , чтобы написать новое сообщение. Или выберите существующий разговор.
  3. Введите сообщение и нажмите кнопку «Отправить» .

В iOS 14 и iPadOS 14 и более поздних версий также можно использовать встроенные ответы и упоминания, чтобы привлечь внимание к конкретным сообщениям и пользователям в них.

Ответ с экрана блокировки

  1. На экране блокировки нажмите и удерживайте уведомление, на которое необходимо ответить. В зависимости от устройства может понадобиться смахнуть уведомление влево и нажать «Просмотреть».*
  2. Введите свое сообщение.
  3. Нажмите кнопку «Отправить» .

Если у вас iPhone X или более новая модель либо iPad с функцией Face ID и вам не удается ответить на сообщение с экрана блокировки, перейдите в меню «Настройки» > «Face ID и код-пароль» и включите функцию «Ответить сообщением». Если у вас iPhone SE (2-го поколения), iPhone 8 или более старая модель либо iPad, перейдите в меню «Настройки» > «Touch ID и код-пароль» > «Доступ с блокировкой экрана» и включите функцию «Ответить сообщением».

* Нажатие и удержание доступно на большинстве устройств с поддержкой iOS 13 и более поздних версий или iPadOS. Чтобы ответить на сообщение с экрана блокировки на iPhone SE (2-го поколения), необходимо смахнуть уведомление влево и нажать «Просмотреть».

Использование функции «Отправлено Вам»

В iOS 15 и iPadOS 15 контент, которым с вами поделились в приложении «Сообщения», автоматически размещается в разделе «Отправлено Вам» соответствующего приложения. Функция «Отправлено Вам» доступна в приложениях «Фото», Safari, News, Music, Podcasts и Apple TV.

Отправленный вам контент помечается в соответствующем приложении с указанием пользователя, который поделился им. Нажмите имя, чтобы ответить на отправленный материал, и продолжите разговор в приложении «Сообщения».

Чтобы отключить функцию «Автоотправка» или функцию «Отправлено Вам» для определенного приложения, перейдите в меню «Настройки» > «Сообщения» > «Отправлено Вам» и отключите функцию «Автоотправка» или поддержку функции «Отправлено Вам» для определенного приложения.

Узнайте подробнее о поиске и отправке контента с помощью функции «Отправлено Вам».

 

Закрепление важных разговоров

В iOS 14 и iPadOS 14 и более поздних версий приложение «Сообщения» позволяет закрепить до девяти разговоров. Когда вы закрепляете разговор, он отображается в верхней части приложения «Сообщения», поэтому его легко найти.

Чтобы закрепить разговор, откройте «Сообщения» и проведите пальцем по разговору. Либо выполните следующие действия.

  1. Откройте «Сообщения», затем нажмите «Править» или кнопку «Еще» .
  2. Нажмите «Изменить булавки» , затем нажмите кнопку «Закрепить» .
  3. Нажмите «Готово».

 

Изменение имени и фотографии

  1. Откройте «Сообщения» и в левом верхнем углу нажмите «Править».
  2. Нажмите «Изменить имя и фото» .
  3. Измените свое имя. Или коснитесь круга, чтобы выбрать изображение, фотографию, эмодзи или Memoji.
  4. Нажмите «Готово».

Вы можете делиться своим именем и фотографией со всеми пользователями iMessage, однако это потребуется подтвердить при отправке или ответе на сообщение. Также можно включать и отключать общий доступ. Просто выполните шаги 1–2 и включите или выключите параметр «Общий доступ к имени и фотографии».

Удаление сообщения или разговора

Удаленное сообщение или разговор невозможно восстановить. Поэтому обязательно сохраняйте важную информацию из своих сообщений.

Чтобы удалить отдельное сообщение, выполните следующие действия.

  1. В разговоре, содержащем сообщение, коснитесь нужного сообщения и удерживайте его, чтобы открыть меню действий.
  2. Нажмите «Еще» .
  3. Нажмите кнопку корзины  и выберите «Удалить сообщение».

Чтобы удалить разговор:

  1. Нажмите разговор и удерживайте его, чтобы открыть меню действий.
  2. Нажмите «Удалить» .
  3. Нажмите кнопку «Удалить» еще раз, чтобы подтвердить свои действия.

Пока разговор не закреплен, вы также можете провести пальцем влево по разговору, нажать «Удалить» и затем нажать «Удалить» еще раз для подтверждения. Чтобы удалить несколько разговоров, откройте приложение «Сообщения» и нажмите «Править» в левом верхнем углу. Нажмите «Выбрать сообщения», затем нажмите кружок рядом с нужными разговорами, а затем — «Удалить» в правом нижнем углу.

Если необходимо хранить сообщения в течение определенного времени, перейдите в меню «Настройки», нажмите «Сообщения», затем нажмите «Оставлять сообщения». Затем выберите, в течение какого времени требуется хранить сообщения.

 

Включение параметра «Скрыть уведомления»

  1. Откройте «Сообщения».
  2. Смахните влево разговор, который необходимо удалить.
  3. Нажмите кнопку «Оповещения» .

Когда функция «Скрыть уведомления» включена, рядом с разговором появляется кнопка «Оповещения» . При этом уведомления блокируются только для выбранного разговора, а не для устройства в целом. Вы все равно будете получать все остальные сообщения и видеть уведомления о них на экране блокировки.

Поиск вложений в разговоре

  1. Откройте сообщение.
  2. Нажмите имя контакта вверху сообщения. Если вы используете iOS 14 или более ранней версии либо iPadOS, нажмите кнопку «Информация» .
  3. Вы увидите фотографии и ссылки. Можно также нажать и удерживать изображение или вложение, чтобы вызвать такие команды, как «Сохранить», «Скопировать», «Поделиться» и «Удалить».

 

Отправка и публикация данных о местоположении

  1. Нажмите имя контакта в верхней части окна разговора. Если вы используете iOS 14 или более ранней версии либо iPadOS, нажмите кнопку «Информация» .
  2. Нажмите «Отправить мою текущую геопозицию». Получатель сообщения увидит вашу геопозицию на карте. Можно также нажать «Поделиться геопозицией». Выберите период времени, в течение которого будут публиковаться данные о вашем местоположении.

Дата публикации: 

Готовим на двоих: простое меню на неделю #178

Меню ужина на этой неделе включает рецепты, идеально подходящие для приготовления на двоих ! Все рецепты либо написаны для двух человек, либо легко масштабируются.

Что ж, у меня уже больше недели, как мои мальчики ушли, и мы все справляемся! Им весело, и у меня есть шанс по ним скучать. Это немного новинка, поскольку они обычно ВСЕ ВРЕМЯ ПРЯМО ТАМ.

Хотя я скучаю по этим маленьким придуркам.Слишком странно работать по 10 с лишним часов каждый день, и никто не разговаривает со мной через дверь ванной. Пока их нет, я подумал, что было бы забавно составить меню рецептов, идеально подходящее для двоих. Я знаю, что у многих из вас нет родителей или еще нет детей, поэтому я думаю, что вам это понравится. Даже если вы готовите на одного, эти рецепты легко масштабировать на одного, ИЛИ у вас могут быть остатки на обед! Честно говоря, только двое из нас едят ужин по рецептам, которыми я делюсь здесь, потому что мои мальчики едят на ужин детскую еду.Можно сказать, я мастер готовить на двоих.

Вы можете регулировать количество порций во всех моих рецептах, но некоторые масштабируются лучше, чем другие. Рецепты, которые требуют банку помидоров или одно яйцо, довольно сложно разрезать пополам, поэтому я выбрал обеды, которые подойдут для пары. Дайте мне знать, что вы думаете в комментариях!

Нажмите на название рецепта, чтобы увидеть каждый простой рецепт!

  1. Цыпленок в греческом йогурте со шпинатом (или рисом, или и тем, и другим)
  2. Итальянские бутерброды с ростбифом
  3. Лимонно-имбирный куриный суп (просто уменьшите количество курицы на двоих)
  4. Салат с тунцом и листьями салата
  5. Картофель ранчо с курицей и овощами
  6. Лосось терияки с лимонным горохом
  7. Курица, завернутая в бекон, с авокадо

Вот оно.Если вы хотите добавить их в свой план питания и составить список продуктов, то вам сюда!

День 2

1

1

День 1

День 1

День 2

Январь 3

Понедельник

День 3

Января 4

Вторник

День 4

Январь 5

Среда

День 5

Персиковый хлеб с грецкими орехами (10)
Ужин
Курица с греческим йогуртом и травами (4) Лосось терияки с лимоном, соевый горох (2) Крестный отец: итальянский сэндвич с ростбифом и запеченным картофелем с овощами (4) 1 9 (4) Куриный суп с лимоном и имбирем (3)
D Essert
No-Sake Bluten-Free Cinnamon S’mores Bars и Food Proidense (4)
Нажмите на рецепт, чтобы узнать подробности Выбранный рецепт: Избранные рецепты:

Расписание питания и меню на неделю для пожилых людей

Пожилым людям может быть полезно еженедельное меню.

Изображение предоставлено: gpointstudio/iStock/Getty Images

Будучи молодым человеком, вы, возможно, часто посещали рестораны, ели полуфабрикаты и в любой момент совершали походы в продуктовый магазин. Если зрение, здоровье, бюджет или неспособность водить машину замедлили ваши кулинарные занятия, вы можете подготовить еженедельное меню и график приема пищи, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Особые пищевые потребности пожилых людей

Потребности в питательных веществах существенно не меняются с возрастом, но вам следует немного снизить потребление натрия, насыщенных жиров и калорий, обеспечивая при этом достаточное количество кальция, витамина B-12, витамина D и клетчатки.Старение приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, деменции, падений и хронических заболеваний; и корректировка диеты может снизить вероятность развития этих проблем. Метаболизм замедляется, поэтому необходимо уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы избежать избыточного веса.

Составление меню на неделю освобождает вас от размышлений о том, что делать каждый день, и помогает обеспечить правильное питание. Начните с планирования завтрака на семь дней. Выбор здоровой пищи включает овсянку, йогурт, тосты из цельного зерна, яйца, апельсины, бананы, клубнику и чернику.Затем запланируйте семь обедов, учитывая такие продукты, как овощной суп, бутерброды с жареной курицей, салат, печеный картофель и бобы. Следуйте за этим с недельным ужином, включающим такие продукты, как кексы из цельного зерна, лосось, салат из тунца, грудку индейки, чечевицу, стручковую фасоль, кукурузу, брюссельскую капусту, цветную капусту, шпинат, морковь, сладкий картофель и перец. Далее запланируйте два перекуса в день, выбирая молочные продукты, такие как обезжиренный творог; фрукты, такие как персики, арбуз и яблоки; орехи; и цельные зерна, такие как хлопья.Наконец, запланируйте широкий выбор напитков, таких как обезжиренное молоко, сок из чернослива, ароматизированная вода, зеленый чай и горячий шоколад.

Принятие еженедельного графика питания

Легко составить график питания из недельного меню. Просто отметьте все предметы, которые вам нужно приобрести, и определите необходимое количество. Примерный недельный график питания может включать галлон обезжиренного молока, контейнер творога, головку салата, 4 помидора, 3 огурца, замороженную брокколи, 2 банки фасоли, 3 банки овощного супа, 1 замороженное филе лосося, пачка жареных куриных грудок, 2 картофелины, 2 батата, 3 персика, пачка замороженной брюссельской капусты, пакетики зеленого чая, литр сока из чернослива, пачка грецких орехов и небольшой контейнер оливкового масла.Сохраняйте тот же график, пока вы не устанете от этих продуктов и не захотите изменить свое меню.

Изменения в расписании

Чтобы настроить свое меню и еженедельный график приема пищи, определите, как работает текущее меню. Если вы выбрасываете продукты в конце недели или чувствуете, что проголодались, вам нужно изменить количество продуктов, которые вы покупаете. Вы также можете ориентироваться на свой вес и уровень энергии. Если ваш вес остается стабильным и у вас достаточно энергии для выполнения повседневных задач, вы, вероятно, едите нужное количество пищи.В этом случае вы просто захотите внести изменения для разнообразия и получить разные питательные вещества. По возможности покупайте свежие сезонные продукты и приобретайте праздничные или праздничные продукты, которые вас интересуют. Приложив немного усилий и организованности, вы сможете питаться здоровой пищей в старости.

Быстрые и здоровые блюда для людей с диабетом

Ни одна еда не запрещена при диабете. Суть в том, чтобы следить за порциями, балансировать то, что вы едите, и иметь примерно одинаковое количество углеводов в каждом приеме пищи.

Эти четыре совета помогут вам начать работу, а также идеи рецептов завтрака, обеда и ужина.

  1. Измерьте уровень сахара в крови, чтобы узнать, как на него влияют различные продукты.
  2. Придерживайтесь определенного количества граммов углеводов за один прием пищи. Обычно это около 45-75 грамм три раза в день.
  3. Сбалансируйте углеводы клетчаткой и белком в каждом приеме пищи. Это легко, если вы используете метод пластины. Сделайте половину вашей тарелки овощами, четверть вашей тарелки углеводами, такими как коричневый рис, черные бобы или макароны из цельнозерновой муки, а другую четверть вашей тарелки здоровым белком, таким как куриная грудка, рыба, нежирное мясо или тофу.Добавьте небольшой кусочек фрукта и немного нежирного или обезжиренного молока или йогурта, в зависимости от вашей целевой нормы углеводов для этого приема пищи.
  4. Ешьте «умные» жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, рыбе, оливках и других растениях. Избегайте насыщенных жиров из мяса, масла, сыра и других молочных продуктов. Примечание. Кокос, хотя и является растением, содержит насыщенные жиры.

Если какой-либо из приведенных ниже рецептов содержит меньше углеводов, чем рекомендовано вашим врачом или медицинским персоналом на один прием пищи, дополните прием пищи большим количеством углеводов. Это может быть обезжиренный йогурт или молоко, фрукты и овощи или небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Идеи для завтрака

Упаковка для завтрака

Взбейте 1 яйцо и 2 яичных белка (или 1/4 стакана заменителя яиц) в небольшой сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. На тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, выложите приготовленные яйца по центру мультизерновой лепешки или лепешки из муки с низким содержанием углеводов. Украсьте желаемыми гарнирами, например, 1/4 стакана нарезанных помидоров, нарезанного зеленого лука, 1/4 авокадо или 1/8 стакана тертого обезжиренного сыра. Поставьте в микроволновку на высокую мощность примерно на 20 секунд, чтобы смягчить лепешку и разогреть начинку.Заверните и наслаждайтесь.

Расчетное количество: углеводы 30 грамм, белок 18 грамм, клетчатка 6 грамм.

Чаша для ягодного йогурта с высоким содержанием белка

Поместите 1 чашку простого обезжиренного греческого йогурта в миску для хлопьев. Добавьте 1 чайную ложку меда и щепотку молотой корицы, если хотите. Сверху положите 1/2 стакана замороженных или свежих ягод и 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев для завтрака на ваш выбор. (Выберите хлопья с примерно 15 граммами углеводов и не менее 5 граммами клетчатки на 1/2 стакана).

Приблизительно: углеводы 47 грамм, белок 22 грамма, клетчатка 10 грамм.

Английский маффин PB&J

Поджарьте английский маффин из цельнозерновой муки и намажьте 1 столовую ложку натурального арахисового масла на одну половину и 1 столовую ложку джема с меньшим содержанием сахара на другую половину. Наслаждайтесь целым фруктом, например, апельсином или бананом. Приблизительно: углеводы 47 грамм, белок 10 грамм, клетчатка 7 грамм.

Чаша для хлопьев Gourmet

В большую миску положите 1 чашку ваших любимых цельнозерновых хлопьев, содержащих около 30 граммов углеводов и не менее 5 граммов клетчатки.Сверху положите 1/2 стакана свежих или замороженных ягод или ломтиков банана и 1/8 стакана поджаренных орехов (миндаль, грецкие орехи или орехи пекан). Сбрызните 3/4 стакана обезжиренного молока или соевого молока и перемешайте.

Приблизительно: углеводы 48 грамм, белок 22 грамма, клетчатка 15 грамм.

Французский тост, который будет готов, когда вы захотите

Французский тост хорошо замораживается, поэтому по выходным делайте немного больше, чтобы заморозить. Затем разогрейте его для специального завтрака в будний день. Для одной порции смешайте 1 большое яйцо, 1 яичный белок или 2 столовые ложки заменителя яиц, 1/4 стакана нежирного молока или обезжиренного молока пополам, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта и 1/4 чайной ложки молотой корицы.Замочите 3 маленьких или 2 больших ломтика цельнозернового хлеба в яичной смеси. Затем слегка подрумяньте на сковороде с антипригарным покрытием, смазанной кулинарным спреем. Сверху положите 1/2 стакана свежих или замороженных ягод или других фруктов.

Приблизительно: углеводы 60 грамм, белок 21 грамм, клетчатка 10 грамм.

Идеи для обеда

Салат из легкого ланча с тунцом

Смешайте одну банку консервированного тунца (6 унций) с 3 столовыми ложками легкой итальянской заправки для салата винегрет. Затем добавьте 1/2 стакана помидоров винограда или крупно нарезанных помидоров и 1/8 стакана орехов или нарезанных оливок.Подавайте на 2 чашках плотно упакованных листьев шпината. Наслаждайтесь унцией цельнозерновых крекеров.

Расчетное количество: углеводы 35 грамм, белок 54 грамма, клетчатка 6 грамм.

Бутерброд с жареными помидорами и сыром с супом

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием, покрытую кулинарным спреем, на среднем огне. Добавьте ломтик цельнозернового хлеба и сверху положите 1 1/2 унции нежирного сыра и 3 ломтика созревших садовых помидоров. Сверху положите второй кусок цельнозернового хлеба и смажьте его кулинарным спреем из канолы.Когда нижняя сторона подрумянится, переверните сэндвич и слегка подрумяньте другую сторону. Подавайте с бульоном или томатным супом с примерно 10 граммами углеводов на порцию в 1 чашке.

Приблизительно: углеводы 60 грамм, белок 27 грамм, клетчатка 8 грамм.

Буррито с фасолью и сыром за 3 минуты

Положите на бумажное полотенце лепешку из мультизерновой муки или муки с низким содержанием углеводов. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности около 30 секунд или до мягкости. Посыпьте 1/3 стакана тертого обезжиренного сыра Монтерей Джек или чеддер сверху лепешки.Равномерно выложите 1/2 стакана обезжиренной консервированной жареной фасоли (или другой фасоли) в центр вместе с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 столовой ложкой сальсы и небольшим количеством нарезанного зеленого лука или помидора (по желанию). Сверните в буррито и разогрейте в микроволновой печи.

Расчетное количество: углеводы 50 грамм, белок 24 грамма, клетчатка 10 грамм.

Салат с макаронами на обед

Макароны, оставшиеся после сегодняшнего ужина, могут стать завтрашним обедом! Смешайте 1 чашку вареных макарон с 1 чашкой вареных зеленых или крестоцветных овощей по вашему выбору (например, брокколи, листовой капусты или белокочанной капусты).Добавьте 1 унцию нарезанной кубиками или тертой частично обезжиренной моцареллы или 1/2 стакана остатков жареных морепродуктов, курицы или нежирной говядины, а также нарезанный зеленый лук, помидоры и нарезанные ломтиками оливки (при желании). Посыпьте 1 столовой ложкой поджаренных кедровых или грецких орехов. Сбрызните примерно 2 столовыми ложками легкого винегрета и перемешайте. Это хорошо держится, если вы приносите его на работу. Хранить в холодильнике.

Приблизительно: углеводы 54 грамма, белок 21 грамм, клетчатка 10 грамм.

Обертка с авокадо из индейки

Посыпьте многозерновую или низкоуглеводную лепешку, лепешку или хлеб наан 1 ст.Сверху положите несколько ломтиков жареной индейки, 1 унцию обезжиренного проволоне (или подобного сыра), примерно 4 ломтика авокадо, несколько листьев шпината и несколько ломтиков помидора, если хотите. Свернуть и завернуть в фольгу или пищевую пленку. Охладите до готовности к употреблению.

Расчетное количество: углеводы 30 грамм, белок 32 грамма, клетчатка 8 грамм.

Dinner Ideas

Вегетарианская или индейка Простая сальса чили

В средней кастрюле с антипригарным покрытием, покрытой 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, обжарьте 1/2 фунта молотой нежирной индейки или 1 фунт нарезанных грибов с 1/2 нарезанного лука и 1 чайная ложка измельченного чеснока.Добавьте 1 чашку бутилированного соуса маринара, 1 чашку приготовленной или бутилированной сальсы, 1 15-унциевую банку черной или фасоли (слейте воду), а также порошок чили, орегано и молотый тмин по вкусу, если это необходимо. Накройте и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 20 минут. Делает 3 порции. Подавать с чашкой фруктового салата.

Приблизительно: углеводы 43 грамма, белок 22 грамма, клетчатка 12 грамм.

Салат с фруктами и грецкими орехами на ужин

Нарежьте ломтиками обжаренную на гриле куриную грудку без кожи и костей (или используйте купленную в магазине предварительно нарезанную приправленную куриную грудку) и смешайте с 3 или 4 чашками темно-зеленого салата, 1 чашкой свежего или замороженные ягоды, или нарезанная груша или яблоко, 1/4 стакана поджаренных грецких орехов или орехов пекан, 2 столовые ложки сыра с плесенью и 2 столовые ложки легкого бальзамического или малинового уксуса.

Приблизительно: углеводы 27 грамм, белок 37 грамм, клетчатка 12 грамм.

Ужин из лосося терияки (при желании замените другой рыбой или курицей без кожи)

Приготовьте коричневый рис на пару (продается в отделе замороженных продуктов в некоторых продуктовых магазинах). Пока он готовится, разогрейте жаровню вашей духовки или тостера. Застелите форму для пирога фольгой и положите сверху филе лосося. Сбрызните каждое филе 2 чайными ложками бутилированного соуса терияки. Жарьте около 6 дюймов от жаровни в течение примерно 4 минут.Переверните рыбу, смажьте 1 столовую ложку соуса терияки поверх каждого куска и жарьте, пока рыба не приготовится. Подавайте с 3/4 стакана приготовленного на пару коричневого риса и 1 стаканом приготовленных на пару зеленых или крестоцветных овощей на порцию.

Приблизительно: углеводы 42 грамма, белок 29 грамм, клетчатка 5 грамм.

Спагетти с грибами на ужин

Отварите цельнозерновые спагетти в соответствии с инструкцией на упаковке. Пока он готовится, обжарьте 1 стакан нарезанных грибов (любого типа) и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла на человека в средней кастрюле с антипригарным покрытием.Влейте 3/4 стакана соуса маринара на человека, накройте крышкой и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения и варите 10 минут. Подавайте примерно 1 стакан грибной маринары с 3/4 стакана приготовленной пасты. Подавайте с садовым салатом: смешайте 2 чашки шпината или салата ромен, 1/4 чашки почек или фасоли нут, несколько оливок и различные овощи, такие как нарезанный огурец и морковь, с одной или двумя столовыми ложками легкого уксуса.

Приблизительно: углеводы 60 грамм, белок 18 грамм, клетчатка 9 грамм.

что люди говорят о наших планировщиках меню…

«Я очень рад, что нашел ваш сайт. Я действительно был в отчаянии от того, как все, что я ел, заставляло меня чувствовать. Наконец, я просто исключил из своего рациона то, что казалось всем. Тогда я подумал: «Ну, что теперь мне есть». С тех пор, как я нашел ваш сайт, я наслаждаюсь своими новыми приключениями в продуктовых магазинах и кулинарии. Вооружившись кучей рецептов с вашего сайта всего за две недели, я впервые за долгое время действительно могу дышать носом. Я понятия не имел, что это пищевая аллергия, которая влияет на мои носовые пазухи.Мой желудок тоже чувствует себя намного лучше. Спасибо за помощь.»

~ Беки Н.

«Я хотел уделить минутку и сказать спасибо.  У моей дочери недавно диагностировали целиакию и аллергию на казеин. Я был на информационной перегрузке и был очень подавлен. Я наткнулся на ваш сайт и должен сказать, что мой уровень стресса снизился в десять раз. Мы попробовали ваше примерное меню, и мне показалось, что я ем в модном ресторане у себя дома и приготовил его сам. Ваши блюда готовятся быстро, легко и замечательно.Спасибо, что снова подарили мне надежду и радость на кухне».

~ Натали С.

«Спасибо за всю поддержку и идеи , которые я получил за последние несколько месяцев. Я действительно знаю, что вы и ваш веб-сайт были подарком от Бога, чтобы помочь мне пройти этот переход к нашему новому способу питания. Я нашла много новых продуктов, которые никогда раньше не пробовала, и обнаружила, что могу за короткое время приготовить питательные блюда, отвечающие нашим потребностям».

«Удивительные новые идеи и свежие вкусы.   Вкусно. Экономит время и деньги и упрощает покупки. Избавляет от догадок во время еды. Планировщик меню звучал как хорошая идея, но я хорошо готовлю и мне не нужна помощь с творчеством на кухне. И кроме того, там уже так много всего происходило; это просто казалось еще одной вещью, которую нужно сделать.

Но я был просто поражен! Блюда вкусные, быстро и легко готовятся и всегда красиво. Цвета и вкусы отражают ИСКУССТВО кулинарии Сары.

И это не займет много времени! На самом деле, это занимает меньше времени, потому что все, что вам нужно для еды, находится у вас под рукой благодаря еженедельному списку покупок, который прилагается к каждому пункту меню.

Безусловно, самым большим преимуществом являются вкусные блюда, неожиданные вкусы и сочетания, которые доставляют удовольствие всем органам чувств. Во-вторых, легкость и скорость приготовления восхитительного блюда. Все происходит менее чем за 30 минут.

И в-третьих, наличие точного списка вещей, которые нужно купить, экономит деньги, потому что я не покупаю вещи, которые мне не нужны.Я, вероятно, экономлю от 30 до 70 долларов в неделю на счетах за продукты, потому что я не покупаю вещи наугад.

Это самая приятная, простая в использовании и вкусная программа, которую я нашел. Качество блюд делает здоровое питание приоритетом. Каждое меню разработано с учетом ваших конкретных диетических потребностей. Это нельзя пропустить!»

~ JVD ~ Беркли-Спрингс, Западная Вирджиния

Я просто хотел сказать вам, каким благословением для нашей семьи стали ваши планировщики еды. мы наслаждаемся как вкусом наших блюд, так и временем, проведенным вместе за их поеданием.🙂 моим трем малышам 5, 3 и почти 2 года. Сначала я подумал, что они могут быть немного устойчивы к некоторым новым блюдам. я ошибался! каждый прием пищи для них как сюрприз! они полностью заинтригованы тем, какие ингредиенты содержатся в каждом блюде.

Я очень рада, что нашла новую радость в кулинарии. со всеми нашими ограничениями я боролся с чувством связанности и разочарования. Я определенно нуждался в повышении поощрения. спасибо, что предоставили это для меня.

в благодарность,

Кэти Бодагер

«Я хочу сказать, что просто получить ваш план меню уже такое облегчение .Я пытаюсь следовать диете GAPS уже несколько месяцев, и большую часть времени она меня перегружала. Ваш прямолинейный, очень хорошо организованный подход невероятен и сводит меня с ума! Спасибо за работу, которую вы делаете!»

С теплом,
Лиза

«Раньше я буквально садилась и плакала, когда мне приходилось думать о планировании питания для сумасшедшей пищевой аллергии и чувствительности нашей семьи. Никто из моих знакомых даже не понимает, через что мне пришлось пройти, чтобы делать покупки и готовить еду для наших особых нужд.

«Наличие меню, списка покупок и рецептов на неделю полностью изменило мой взгляд на покупки, планирование еды и приготовление пищи . Я не напрягаюсь, потому что… у меня есть список! Я знаю, что купить, и я знаю, что приготовить. Остаток не так уж много, и все с удовольствием едят вместе. Какая разница!»

~ HL, Колумбия, Мэриленд

«Я думал, что планировщик еды будет хорош, а он даже лучше! Очень организованный, полный замен, вкусный и полезный.Это сняло бремя ежедневного вопроса о том, что приготовить. Я люблю готовить, но во время рабочей недели у меня не так много времени. Планировщик еды придал моей кулинарии освежающий импульс.

«Обожаю ваши рецепты. Они вкусны, универсальны и просты в приготовлении. Поскольку я избегаю ночных овощей, ваша замена великолепна. Помидоры, в частности, являются проблемой, к сожалению. Замечательно иметь такие творческие идеи.

«Некоторые читают романы, я читаю кулинарные книги! Ваш планировщик еды легко читается, и это вдохновляет меня хотеть готовить.Удачи в продолжении будущих планировщиков еды. Я теперь всегда с нетерпением жду четверга!

Спасибо за отличный ресурс.

~ M.W., Таллахасси, Флорида

«Сначала я думал, что меня может напрягать планировщик меню, как будто меня будут заставлять готовить или делать рецепты точно так, как они говорят.

«А вот этого я вообще не нашел! Предложения, перечисленные для каждого основного ингредиента в рецептах, на самом деле дают разрешение экспериментировать, проявлять творческий подход и использовать продукты, которые подходят для нашей диеты.Это такая замечательная вещь, поскольку у нас множественные пищевые аллергии, и мы не всегда можем есть все, что указано в рецептах.

«У меня есть сын в детском саду, которому иногда не нравится то, что в меню. Но с перечисленными творческими возможностями, а также с советами для детей легко и весело изменить рецепт, чтобы он тоже наслаждался им!

«Поскольку иногда я могу зацикливаться на готовке, планировщик меню дает мне вдохновение, необходимое для продолжения диеты. В противном случае я могу поскользнуться и есть продукты, которые на самом деле мне не подходят.

«Но наличие вкусного меню без основных продуктов, которых нам следует избегать, позволяет мне соблюдать диету и чувствовать себя прекрасно!»

~ Нью-Мексико, Остин, Техас

«Первоначально меня привлек планировщик меню, потому что он не содержит глютена, молочных продуктов и сои , и мне не нужно было бы преобразовывать другие рецепты и искать скрытые ингредиенты, к которым я мог бы быть чувствителен. Я также очень ценю, что это «цельная еда», а не всякое из банок и коробок.

«Оно очень организовано, и мне легко следовать , и все, что я сделал, было довольно хорошо.Я не совсем повар, но я могу приготовить рецепты, и они получаются вкусными. Иногда я заменяю ингредиенты, и они все равно получаются хорошими! Все можно сделать менее чем за час, и многие ингредиенты я уже использую.

«До того, как я начал, я думал, что не смогу делать рецепты, но даже я могу это сделать, и они получаются очень хорошими.

«Я непривередлив в еде, но с годами я стал чувствительным ко многим продуктам и больше не мог есть столько, сколько раньше.После использования планировщика я понял, что большую часть времени ел одни и те же продукты, в основном немного мяса, крахмал и овощи. Очень просто. Планировщик значительно расширил мой выбор и помог мне есть новые продукты или старые продукты по-новому.

«Каждую неделю я распечатываю ежедневник и вкладываю его в папку с тремя кольцами.   Я просто открываю нужную страницу, а папка лежит на прилавке и готовит. Это держит все организовано и легко найти.~Дж.Ф.

«Спасибо за создание веб-сайта и меню, которые мне очень помогли, так как в этом году я решил отказаться от глютена. Списки покупок особенно полезны, потому что я очень ленивый покупатель и ненавижу продуктовый магазин, поэтому чем меньше времени я трачу на размышления о том, что купить, тем лучше! ~ С.Г.

«Большое спасибо за ваш замечательный сайт. Я уже некоторое время пытаюсь кормить свою семью здоровой пищей, не содержащей аллергенов.Наконец-то семейные обеды, которыми мы все можем наслаждаться. У меня артрит, поэтому стараюсь придерживаться диеты из необработанных/противовоспалительных продуктов, моя старшая дочь страдает болезнью Крона, поэтому придерживается веганской диеты. Так что мы определенно с нетерпением ждем ваших новых веганских рецептов.

Моей младшей дочери только что поставили диагноз непереносимость глютена и непереносимость молока. У меня также есть муж и 2 сына, которые являются крупными активными торговцами, питающимися мясом и любящими нездоровую пищу, поэтому кормить каждого было кошмаром, пока я не обнаружила ваш сайт.

До сих пор у нас был ваш прекрасный куриный суп, тайские бургеры с индейкой и кексы с черникой, которые с большим удовольствием съели все мои суровые кулинарные критики. Сегодня вечером у нас будет лосось с соусом песто, и я собираюсь приготовить сыр без молочных продуктов.

Я живу в Австралии (родилась в Новой Зеландии) и, как правило, нахожу американские рецепты далекими от того, что мы обычно едим, и ингредиенты, которые трудно найти, однако ваш чистый свежий базовый подход к здоровому питанию просто великолепен.Список покупок был великолепен, и мой муж был в восторге от того, что он узнал и «решил» съесть все ингредиенты, перечисленные в нем. Большое спасибо за всю вашу тяжелую работу. Очень жду вашего нового сайта. Пожалуйста, знайте, что вся ваша тяжелая работа действительно ценится.

~ Джеки

Планирование меню для людей с диабетом

0

· Куриный сэндвич Цельный зерновой хлеб, с горчицей и нежирным майо · морковь и сельдерей · Виноград · Низкий жирный йогурт

1 среда

2 90*904 90 90*90 90*90*

1 четверг

· Завтрак · Цельный зерна Тост увенчан с арахисовым маслом · Банана · Низкое молоко · Grapes · Черные бобы и бобы в почках, смешанные с кукурузой, нарезанные помидоры, лук и перец·    Цельнозерновые макароны

1 Sunday

· Вегетарианская чили · Вегетарианская чили · В цельный ролл пшеницы · Морковь и сельдерей
понедельник
Завтрак · Жесткий яйцеклетки · цельнозерновой тост · Apple · Novious Milit
Обед
Snack * · 9009 · Оранжевые ломтики
ужин · Лосось на гриле · спаржа · Коричневый рис
1 вторник
Завтрак · Здоровое встряхнуть, с смешанным фруктовым соком, замороженные фрукты, простой йогурт и нежирное молоко
Обед · Свежая зелень с вишней помидоры, огурец, сельдерей, лосось на гриле, нежирная заправка и немного тертого сыра Романо·    Пита
Snack * · Apple · Apple
ужин · Свиные отбивные · Испеченные картофель · Зеленые бобы · Raspberries
Завтрак · Цельное зерно хлопья с клетчаткой, с нежирным молоком·    Нарезанная клубника
Обед ·    Лаваш из цельнозерновой муки, намазанный хумусом и начиненный листьями салата и тертой морковью·    Помидоры черри·    Закуска Апельсиновые ломтики · Простое попкорн
ужин · 0 · Все зерновые макароны с томатным соусом и креветками на гриле · обжаренные лук, грибы и ZUCCHINI
завтрака · Brambed яйца в цельнозерновая лепешка с тертым сыром, зеленым перцем·    Нежирное молоко
Обед

1
· Низкий сыр, с крекерами с низким содержанием соли · Помидоры черно-соль · Помидоры черри · Слимы
Snack * · Banana
ужин · Тушеное рагу с овощами и парумированным картофелем
пятница
Обед · Обед или суп из капуста или брокколи · Цельный бублик пшеницы и ломтик с низким содержанием жирного сыра · черника · Низкий жирный йогурт
Snack *
ужин
Суббота
Завтрак ·    Овсянка на нежирном молоке с корицей и изюмом
Обед ·   · Сэндвич с индейкой на ржаном хлебе, с нежирным майонезом · Вишневый майонез и горчичные палочки Milk
· Миндаль · Almonds ·
· Broccoli · Broccoli
Завтрак · Омлет наполнен низким · Сыр и овощи · Английский кекс · Низкий жирное молоко
Snack * · Spicsicle (из фруктов сока или йогурта)
Ужин ·    Жареный цыпленок·    Жареная морковь и d пастернак·    Печеный картофель

Easy Meals for 20+ Persons | План нашего отпускного меню на 28 человек

Опубликовано: автором Crystal Paine на   | Этот пост может содержать партнерские ссылки.Прочтите мою политику разглашения здесь.

Нужны легкие блюда на 20 человек… или, может быть, простые рецепты для больших компаний? Вот как мы накормили 28 человек во время нашего недавнего семейного отпуска, включая еду, которую мы приготовили + как мы разделили обязанности.

Обязательно ознакомьтесь с этими рецептами для толпы людей в отпуске и с этими дешевыми блюдами для больших групп!

Легкие обеды для 20+ человек

Мы недавно ездили в Юту со всей моей большой семьей (родители, 3 брата, 3 сестры, их супруги и дети).Мой папа арендовал для нас огромную хижину, и мы все в ней участвовали и помогали с едой.

Я подумал, что было бы забавно поделиться тем, что мы ели и как мы планировали и распределяли обязанности. Это может вдохновить вас на случай, если вам понадобится несколько простых блюд для 20+ человек!

Как мы планировали и делили вещи

Моя сестра спланировала меню с легкими блюдами, которыми можно было накормить толпу, и разослала регистрационную форму с помощью Perfect Potluck (это бесплатно и так просто!).Каждая семья подписывалась на основные блюда и гарниры, за которые они хотели отвечать.

(Скриншот формы регистрации на Perfect Potluck.)

На какие бы блюда или части блюд вы ни подписывались, вы отвечали за доставку ингредиентов и приготовление/выпечку.

На этот раз у нас тоже была запись на уборку кухни, чтобы мой папа не тратил всю поездку на мытье посуды. (Кажется, он всегда работает на кухне! Он говорит, что ему это нравится, но 28 человек готовят МНОГО блюд!)

Что мы приготовили на завтрак

Когда вы подаете еду на 20+ человек, завтрак — самый простой прием пищи (на мой взгляд)!

Вот что мы подавали на завтрак:

  • Блины, бекон, яичница-болтунья, апельсиновый сок
  • Запеченная овсянка (моя сестра заранее приготовила для этого смесь сухих ингредиентов), колбаса, апельсиновый сок
  • Хлопья, фрукты, остатки блинчиков и яиц

Что мы приготовили на обед

На обед у нас был огромный салат-бар «Сделай сам» (большинство моей семьи любит салаты!).У нас также был хлеб и мясо / сыр для бутербродов для детей и всех взрослых, которые не хотели просто салат. Кроме того, мы выкладываем все, что осталось от завтрака или ужина.

Салат-бар «Собери сам» — это такое простое блюдо для 20+ человек — и к тому же экономное! Все ингредиенты можно растянуть очень далеко, так как вы используете только немного каждого ингредиента в своем салате.

Салат-бар «Сделай сам» Ингредиенты: Различные виды зелени и салата, консервированный тунец/лосось, вареные яйца, изюм, семена/орехи, авокадо, болгарский перец, огурцы, нут, помидоры черри, заправки

Что мы приготовили на ужин

Если вы ищете действительно простые рецепты для больших компаний, вот что мы приготовили для ужина:

  • Стога сена своими руками, домашний гуакамоле, рис
  • Жареная курица, картофельное пюре, салат, фрукты, стручковая фасоль, домашние булочки
  • Гамбургеры/хот-доги, картошка Tater Tots, кукуруза в початках, арбуз, овощной поднос, брокколи на пару

Вот то, что внесла наша семья (я пошел в Smith’s — филиал Kroger — и смог получить все это примерно за 50 долларов!) + Я привез немного начинки для салата, консервированного тунца и лосося, а также несколько дополнительных закусок в нашем багаже.

Удивительно, как на одного человека не так уж много работы, чтобы накормить 20+ человек, если мы все вмешаемся и поможем!

Какие еще идеи легких блюд для 20+ человек или простых рецептов для больших компаний у вас есть? Я хотел бы услышать!

Хотите сократить свой бюджет на продукты? Зайдите сюда и зарегистрируйтесь (это бесплатно!) Я вышлю вам мои 10 простых способов сократить ваш счет за продукты на 50 долларов .

Say Hello to EveryPlate: подписка на классические домашние наборы для еды

Обдумывание того, что приготовить, и сбор необходимых ингредиентов обычно требует времени и больших усилий.Кроме того, свежие ингредиенты могут быть труднодоступными или относительно дорогими. Неудивительно, что многие люди изо всех сил пытаются начать или не отставать от своих планов питания. Здесь EveryPlate облегчает вам жизнь!

EveryPlate — это услуга по набору еды, которая делает упор на доступность и удобство. Они обещают предоставить всем простые в приготовлении наборы для еды со свежими ингредиентами и рецептами, состоящими не более чем из шести шагов. Вам не нужно будет постоянно пересматривать свой план питания, и вы не будете тратить массу времени на готовку!

EveryPlate предлагает множество комфортных блюд.В их еженедельном меню есть несколько сытных блюд, таких как мясной рулет, свиные отбивные и тако с не менее сытными гарнирами. Иногда они также предлагают блюда, вдохновленные международной кухней, такие как ризотто, кесадилья, домбури или японские рисовые миски и многое другое. Хотя EveryPlate не использует модные ингредиенты или супер-необычные ингредиенты в своих наборах для еды, они все же предлагают несколько вариантов на растительной основе. Что удивительно в этой услуге, так это то, что ее цена остается прежней. Независимо от того, какой план питания вы выберете, стоимость порции всегда будет составлять 4 доллара США.99!

Эта цена имеет огромное значение, учитывая, что другие сервисы доставки еды предлагают до 13 долларов за порцию. Вы даже можете воспользоваться предложением регистрации EveryPlate в размере 2 долларов за порцию для ваших первых нескольких доставок, что еще больше снизит ваши расходы.

Простой и понятный набор, мечта начинающего шеф-повара

Помимо того, что EveryPlate является самым дешевым сервисом наборов для еды на рынке, он также является одним из самых простых и понятных. Процесс подписки практически не требует усилий, а следование их рецептам займет у вас всего несколько минут.

EveryPlate идеально подходит для тех, кто хочет расширить свои кулинарные возможности, не нарушая бюджета. Профессиональные повара, желающие отточить свои навыки, не получат большой выгоды от этой подписки, но она будет творить чудеса для начинающих поваров. Эта услуга понравится и занятым людям, так как им не придется ехать в магазин и размышлять, что приготовить.

Как работает EveryPlate?

Зарегистрироваться очень просто — укажите свои данные, затем выберите план питания. Вы можете выбрать, сколько порций вы хотите за один прием пищи и сколько приемов пищи вы хотите в неделю для планов питания.Если вы готовите только для себя, вы можете получить план «Ужин на двоих», а если вы готовите для своей семьи, лучшим вариантом будет план «Ужин на 4» с порциями для взрослых. Затем вы можете выбрать наборы для еды из меню примерно из 17-19 рецептов. Меню меняется каждую неделю, и каждое меню выглядит вкуснее предыдущего.

Нажимая на каждый рецепт, вы можете прочитать всю необходимую информацию, такую ​​как ингредиенты, уровень калорий, пищевая ценность и продолжительность приготовления.У вас также есть возможность заменить белки и гарниры в большинстве наборов для еды, если у вас аллергия на некоторые из его ингредиентов или в последнее время вы съели слишком много овощей.

EveryPlate предоставляет гибкие еженедельные меню на текущую неделю и следующие две недели. Хотя они не такие изысканные, как хотелось бы некоторым, вкусная, свежая и сытная еда может быть легкой и недорогой.

Ваша коробка будет содержать все свежие ингредиенты, необходимые для приготовления трех вкуснейших рецептов, в том числе карточки с пошаговыми рецептами, аккуратно упакованные и упакованные в прохладные пакеты для обеспечения качества.Из дома вам понадобятся только основные инструменты для приготовления пищи, такие как кастрюля, сковорода, противень, нож и разделочная доска.

Что вы думаете об EveryPlate?

Мы в Hello Subscription любим находить самые забавные и уникальные коробки подписки и делиться ими с нашими читателями. Say Hello — это серия статей о будущих подписках, а также о других интересных подписках, которые могут понравиться нашим читателям!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.