Мотивация к бегу: Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось?

Содержание

Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось?

https://rsport.ria.ru/20210729/beg-1743486457.html

Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось?

Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось? — РИА Новости Спорт, 29.07.2021

Как мотивировать себя бегать? И что делать, если вдруг расхотелось?

Бег — один из самых простых видов физической активности. Для него не требуется дорогостоящая экипировка, оборудование и абонемент в спортивный зал. Достаточно… РИА Новости Спорт, 29.07.2021

2021-07-29T17:50

2021-07-29T17:50

2021-07-29T17:52

зож

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743486340_329:0:1920:895_1920x0_80_0_0_76cd4804187bdfc28dd01d6b24c7886b.jpg

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Бег — один из самых простых видов физической активности. Для него не требуется дорогостоящая экипировка, оборудование и абонемент в спортивный зал. Достаточно купить удобные кроссовки, надеть шорты с майкой и выйти на улицу.Помимо доступности бег имеет массу других преимуществ: улучшает кровообращение, укрепляет суставы и дыхательную систему, подтягивает все мышцы, помогает «подсушиться» и сбросить лишний вес. А еще бег для многих — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения, метод медитации и расслабления.Однако, практически каждый бегун спустя время сталкивается с тем, что мотивации и вдохновения выходить на пробежку с каждым днем становится все меньше — бег становится рутинным и утомляющим занятием. Интересно, что такое случается не только с начинающими бегунами, профессионалы тоже сталкиваются с выгоранием. Но нужно понимать, что тем, у кого за годы тренировок уже выработалась привычка бегать, бороться с такими состояниями гораздо легче.Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев рассказал про правила и лайфхаки, которые помогут поддерживать в себе мотивацию и не бросать занятия бегом в переломный момент.1. Купите себе красивую спортивную форму. Да, на первый взгляд этот совет звучит довольно странно, но вспомните, кто из нас не хотел как можно скорее надеть на тренировку новые технологичные кроссовки, аксессуар или яркую и удобную футболку? То, что на нас надето, влияет на наше самоощущение и настроение. А еще можно заказать беговые аксессуары с собственным дизайном: рукава, бейсболку или даже носки. Радость и желание надеть все это на пробежку обеспечены.2. Подходите к тренировкам с умом. Типичная ошибка многих начинающих бегунов — слишком амбициозные цели и стремление получить результаты в сжатые сроки. Важно помнить: для того, чтобы получить результат, нужно подготовить организм к нагрузкам. Для этого лучше всего начать работать с тренером, который составит грамотную программу тренировок и будет вместе с вами идти к заветной цели, поддерживать вас в переломные моменты и корректировать тренировочный процесс в соответствии с вашим самочувствием. Это поможет избежать травм и не выгореть в первые недели регулярных занятий.3. Чаще меняйте беговые маршруты. Бег по привычному парку или району может довольно быстро надоесть. Подходите к тренировкам как к небольшой экскурсии: изучайте новые парки и места в городе, объединяйтесь с друзьями и исследуйте новые территории вместе. Завершить пробежку можно вкусным завтраком в одном из кафе — отличная идея для небанального выходного утра.4. Тренируйтесь вместе с друзьями или в группе. Пробежки в компании единомышленников повышают настроение, мотивируют и помогают отвлечься от негативных мыслей. Спустя время вы можете стать настоящей беговой бандой, обрести новые полезные знакомства и начать воспринимать пробежку как очередную приятную встречу с друзьями. Тренировки в группе также помогают объективнее отслеживать прогресс и усерднее тренироваться, ведь, когда наблюдаешь за результатами других, мотивации не сдаваться становится только больше.5. Выберите себе старт по душе. Сейчас в Москве проводится множество забегов на дистанции для всех уровней подготовки: от 5 км до 42,2 км. Массовые забеги — отличная возможность влиться в «тусовку» и почувствовать себя частью большого спортивного события. Когда вместе с тобой бегут тысячи людей, появляется невероятный заряд сил и энергии. В дальнейшем этот опыт обязательно захочется повторить и будет видна цель, ради которой стоит столько готовиться.Главное — почаще напоминайте себе о том, для чего вы решили заняться бегом. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться, проводить время с близкими и друзьями, вкусно и сбалансированно питаться. Сделайте бег не просто полезной привычкой, а любимым хобби. И тогда тренировки будут приносить только радость, удовольствие и гордость за свои успехи.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

https://rsport.ria.ru/20200907/marafon-1576871506.html

https://rsport.ria.ru/20200130/1564021829.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743486340_113:0:1808:1271_1920x0_80_0_0_cc2a17a4482673ea43b6e9816ade924f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

бег, здоровье

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Бег — один из самых простых видов физической активности. Для него не требуется дорогостоящая экипировка, оборудование и абонемент в спортивный зал. Достаточно купить удобные кроссовки, надеть шорты с майкой и выйти на улицу.

Помимо доступности бег имеет массу других преимуществ: улучшает кровообращение, укрепляет суставы и дыхательную систему, подтягивает все мышцы, помогает «подсушиться» и сбросить лишний вес. А еще бег для многих — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения, метод медитации и расслабления.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Однако, практически каждый бегун спустя время сталкивается с тем, что мотивации и вдохновения выходить на пробежку с каждым днем становится все меньше — бег становится рутинным и утомляющим занятием. Интересно, что такое случается не только с начинающими бегунами, профессионалы тоже сталкиваются с выгоранием. Но нужно понимать, что тем, у кого за годы тренировок уже выработалась привычка бегать, бороться с такими состояниями гораздо легче.

Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев рассказал про правила и лайфхаки, которые помогут поддерживать в себе мотивацию и не бросать занятия бегом в переломный момент.

1. Купите себе красивую спортивную форму. Да, на первый взгляд этот совет звучит довольно странно, но вспомните, кто из нас не хотел как можно скорее надеть на тренировку новые технологичные кроссовки, аксессуар или яркую и удобную футболку? То, что на нас надето, влияет на наше самоощущение и настроение. А еще можно заказать беговые аксессуары с собственным дизайном: рукава, бейсболку или даже носки. Радость и желание надеть все это на пробежку обеспечены.

2. Подходите к тренировкам с умом. Типичная ошибка многих начинающих бегунов — слишком амбициозные цели и стремление получить результаты в сжатые сроки. Важно помнить: для того, чтобы получить результат, нужно подготовить организм к нагрузкам. Для этого лучше всего начать работать с тренером, который составит грамотную программу тренировок и будет вместе с вами идти к заветной цели, поддерживать вас в переломные моменты и корректировать тренировочный процесс в соответствии с вашим самочувствием. Это поможет избежать травм и не выгореть в первые недели регулярных занятий.

3. Чаще меняйте беговые маршруты. Бег по привычному парку или району может довольно быстро надоесть. Подходите к тренировкам как к небольшой экскурсии: изучайте новые парки и места в городе, объединяйтесь с друзьями и исследуйте новые территории вместе. Завершить пробежку можно вкусным завтраком в одном из кафе — отличная идея для небанального выходного утра.

7 сентября 2020, 13:20ЗОЖКак питаться перед марафоном: десять советов от нутрициолога

4. Тренируйтесь вместе с друзьями или в группе. Пробежки в компании единомышленников повышают настроение, мотивируют и помогают отвлечься от негативных мыслей. Спустя время вы можете стать настоящей беговой бандой, обрести новые полезные знакомства и начать воспринимать пробежку как очередную приятную встречу с друзьями. Тренировки в группе также помогают объективнее отслеживать прогресс и усерднее тренироваться, ведь, когда наблюдаешь за результатами других, мотивации не сдаваться становится только больше.

5. Выберите себе старт по душе. Сейчас в Москве проводится множество забегов на дистанции для всех уровней подготовки: от 5 км до 42,2 км. Массовые забеги — отличная возможность влиться в «тусовку» и почувствовать себя частью большого спортивного события. Когда вместе с тобой бегут тысячи людей, появляется невероятный заряд сил и энергии. В дальнейшем этот опыт обязательно захочется повторить и будет видна цель, ради которой стоит столько готовиться.

30 января 2020, 08:00ЗОЖКак выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Главное — почаще напоминайте себе о том, для чего вы решили заняться бегом. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться, проводить время с близкими и друзьями, вкусно и сбалансированно питаться. Сделайте бег не просто полезной привычкой, а любимым хобби. И тогда тренировки будут приносить только радость, удовольствие и гордость за свои успехи.

Как мотивировать себя бегать и побороть апатию

Мы разделили таких бегунов на три группы — у каждой есть свои точки внутреннего сопротивления, заставляющие повесить кроссовки на гвоздь. И для каждой такой группы мы привели весомые доводы не откладывать пробежку до лучших времен и остаться в беге подольше.

Прочитайте: может, это про вас?

Мечтатели

Бегают от пяти дней до года. Быстро вдохновляются, активно тренируются практически каждый день, покупают новую беговую форму и через пару месяцев пропадают. Самые распространенные причины: лень, травмы, переключение на другую физическую активность, много работы, болезнь, плохая погода, «бег — это не мое».

Точки возврата:

Хорошая цель. Иллюзии типа похудеть к лету, побегать за компанию или подготовиться к 10-километровому забегу с нуля за две недели — разбиваются о скалы здравого смысла.

Те, кто ставят нереалистичные цели в беге, повторяют те же ошибки с другими видами спорта. Гораздо проще и эффективнее сделать бег частью глобальной цели — быть здоровым даже в старости.

Ответственность за себя. Бывает так, что ничего не хочется. Сейчас есть ненадежный минимум, который может и закончиться. И вроде понимаешь все, а ни сил, ни желания что-то менять нет. Страх начать парализуют тело и жизнь.

Поэтому бег может стать отличной медитацией и большим шагом навстречу себе. С тех, кто ни к чему не стремится, и взятки гладки. А в беге облажаться довольно сложно.

Регулярность. Бегать каждый день не нужно, но для видимого результата неплохо бы начать с трех раз в неделю.

Беговые друзья. Решимость бегать может серьезно поколебаться при отсутствии поддержки от близких и друзей. Если вам не удалось заручиться их поддержкой, смело иди в беговой клуб (вот ссылка для киевлян) или ищи компанию в беговых группах (например, «Бег для всех»). Там много новичков, прекрасная атмосфера и нереальная поддержка твоих начинаний.

Совет тренера: Когда видишь первые беговые успехи, хочется свернуть горы и пробежать не пять плановых километров, а сразу в три раза больше. Однако, любая нагрузка должна быть постепенной.

Бывалые

Бегают полгода-год, пробежали половинку или марафон. Часто и с удовольствием ездят с беговыми гастролями, поддерживают челленджи и вообще регулярно бегают.

Причинами апатии могут быть травмы, плохой результат на первом серьезном старте, отсутствие видимого прогресса, личные драмы, болезнь или усталость от «соревновательного темпа», отсутствие новых целей.

Точки возврата:

Регистрация на Забег Мечты. Хочешь встретить Гордона Рамзи или Натали Дормер в сексуальных трико? А может ты, бегая под моросящим дождем, представлял, что это морской бриз?

Для многих бегунов марафоны — идеальный предлог поехать туда, где давно хотелось побывать. Ведь нет ничего приятнее, чем бежать по самым живописным улицам города, не рискуя попасть под машину и чувствовать, что тебе здесь рады.

Смена декораций. Бег, как и любимая песня, стоящая на репите неделями, может надоесть. Пресыщение наступает тогда, когда он постепенно вытесняет из твоей жизни много других приятностей, ценность которых понимаешь только при их отсутствии. В интенсивном ритме тренировок важно прислушиваться к себе и держать здоровый баланс без тотального перекоса в сторону бега.

Если идти на пробежку нет никакого желания, замените ее другим видом спорта: часто в жару бег заменяют бассейном, а зимой — тренировками в зале.

Хомяк в зеркале. Кто хорошо бегает, тот хорошо ест. Беговые тренировки и активный образ жизни позволяют иногда грешить вкусным без последствий для фигуры.

Когда мы бросаем бег, привычка хорошо поесть никуда не девается. Если на фото становится меньше ракурсов, в которых вы хорошо получаетесь, пора возвращаться в спорт.

Перезагрузка. Иногда во время подготовки к марафону вдруг понимаешь, что ненавидишь 25-километровые кроссы. Или, бегая спринты, обнаруживаешь любовь к длинным дистанциям.

Часто из-за соревновательного давления сложно признаваться себе в очевидном. В случае, когда нелюбовь к дистанции не имеет ничего общего со страхом, лучше проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальный вид тренировок. Нормально не хотеть пробежать марафон. Не нормально — держаться за чужие цели, как за свои собственные.

Комментарий тренера: часто у бывалых причиной апатии становится накопившаяся усталость. Она может быть физической и психологической, но в любом случае вам нужен качественный длительный отдых, смена деятельности или вида спорта, а иногда и полное исключение беговой активности.

Бег меняет качество жизни и меняет мировосприятие с точки зрения здоровья и энергетики. Две-три недели без спорта, стрессов на работе и дома помогут вернуть мотивацию и желание тренироваться.

Сектанты

Бегают больше пяти лет: люди с вечно заклеенными сосками, за плечами у них сотни трейлов, огромное количество марафонов, ультрамарафоны и хотя бы один Ironman. Многие из них выбежали марафон из трех часов и пошли в триатлон за новыми ощущениями. Снять двадцать секунд с личника — повод для слез радости.

Причины апатии: экзистенциальные вопросы человеческого бытия, достижение предела в результатах и отсутствие явного прогресса, личные драмы.

Точки возврата:

Быть примером. Оглянитесь вокруг — возможно, вы тот, кто вдохновил половину офиса бегать. А когда есть дети, то мотивация стать прекрасным личным примером утраивается. Красивый и подтянутый родитель-марафонец вызывает больше восторга, чем любое карьерное достижение.

Местные старты. Если вы не звездный кениец, то победить в каком-то известном марафоне будет практически невозможно. Но путь к призовому месту на заветной тумбе часто лежит через небольшие местные старты, которые многие бегуны игнорируют в погоне за престижными забегами.

Для прохождения дистанции Ironman не обязательно сразу ехать на Гавайские острова, продав машину. В Украине и России проводятся соревнования на эту дистанцию, потренируйтесь на них.

Forever Young. Люди регулярно ошибаются в меньшую сторону, стремясь угадать ваш возраст. Годами наработанные привычки здорового сна, еды и самоорганизации идут на пользу не только вам, но и семье. Никакого детского ожирения и компьютерной зависимости, зато частые путешествия всей семьей и отличная поддержка родных на стартах.

Учите и учитесь. Много лет занимаясь бегом, вам точно есть что рассказать новичкам. Здоровый цвет лица, контрастирующий с землистым цветом офисных работников, подтянутое тело и хорошее настроение заставляет людей подозревать в вас коуча и обращаться за советами по ЗОЖ.

Бегуны обожают все новое и с удовольствием ходят учиться к профи, покупают вешалки для медалей и красивую беговую одежду. Часто те, кто давно в беге, находят удивительные инсайты и воплощают их, делая жизнь бегунов легче и приятнее. Никогда до конца не знаешь, куда заведет тебя любовь к бегу.

Комментарий тренера: главное — разнообразие в средствах, видах и местах тренировок. Необходимо постоянное творчество, т.к. привычные тренировки уже не производят никаких физиологических сдвигов. Ищите себя и передавайте свой опыт и знания начинающим. Дарить людям радость и наполнять их здоровьем — это прекрасно.

Бег — путь от храбрости в начале дистанции к настоящей вере в себя на финише. Не стоит менять эти эмоции на прокрастинацию.

А что помогает выходить на пробежку вам?

Что еще почитать:

Как сохранять мотивацию к бегу – 10 советов

Бегом занимаются миллионы людей во всем мире. Мы бегаем для удовольствия, для отдыха, чтобы похудеть или улучшить спортивную форму. Бег – самый простой, самый эффективный и, как правило, также самый недорогой способ тренировки. Но несмотря на всю пользу для тела и ума, нам порой не хватает мотивации продолжать занятия. С вами такое тоже происходит? Возможно, вам помогут

10 замечательных советов, как сохранить мотивацию к бегу. Приступим!

Совет 1: Найдите напарника

В жизни лучше избегать одиночества, и в беге тоже. Партнер поможет вам оставаться мотивированным и подтолкнет к новым результатам, когда вам не хватает энергии продолжать. Только убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь примерно на одном уровне подготовки, в противном случае ваш легкоатлетический союз может закончиться очень быстро.

Совет 2: Купите новые кроссовки

Простые решения, как правило, работают лучше всего. И одна из самых простых вещей, которую можно сделать – купить себе новую игрушку для поддержания интереса. Кроссовки – самая важная часть снаряжения бегуна, так что с них вы можете начать. И помните: при покупке кроссовок не стоит гнаться за дешевизной! Это могут подтвердить тысячи волдырей…

Совет 3: Задайте четкие цели

Жизнь без целей бессмысленна, то же самое справедливо и в отношении занятий бегом. Если ваш бег не служит никакой цели, вам гарантированы большие сложности с тем, чтобы сохранять энтузиазм. Хотите похудеть? Бег помогает вам расслабиться и очистить свой разум? Вы бегаете ради спортивной формы и здоровья? Подойдет любая четко обозначенная цель.

Совет 4: Исследуйте окрестности

Бег может быть довольно скучным сам по себе. Так почему бы не сделать его немного более интересным путем осмотра и изучения окружающей природы? Не обязательно бегать по одной и той же дорожке каждый день – возможности практически безграничны, так пользуйтесь ими!

Совет 5: Слушайте музыку

Бег дает большую физическую нагрузку, при которой одно и то же движение повторяется вновь и вновь. Но вы можете преодолеть эту монотонность, просто добавьте к ней немного ритма. Доставайте свой старый MP3-плеер и слушайте музыку на бегу. Просто, но эффективно!

Совет 6: Чередуйте разные виды активности

Однообразные тренировки  изо дня в день быстро приедаются, в этом нет никаких сомнений. Попробуйте чередовать бег с другими видами физических нагрузок. Если вы обычно бегаете каждый день, попробуйте вместо этого езду на велосипеде хотя бы дважды в неделю.

Совет 7: Запишитесь на соревнования

Ничто так не повышает мотивацию, как состязание с другими. Поскольку бег очень популярен в наши дни, у вас не должно быть никаких проблем с выбором соревнований по бегу, которые подходят именно вам. Хороший вариант для начинающих – бег на 5 км. Если вы тренируетесь с четкой целью финишировать на соревнованиях, вам, безусловно, удастся сохранить сосредоточенность и мотивацию.

Совет 8: Контролируйте свои успехи

Бег – это замечательно. Он помогает вам сбросить лишние кило, чтобы вы стали крепче, сильнее и настойчивее. Он удобен еще и тем, что дает возможность регулярно отслеживать ваш прогресс, потому что хорошие результаты и улучшенные возможности, безусловно, способны сделать вас счастливее. И это счастье в двух шагах – хорошая мотивация!

Совет 9: Экспериментируйте с современными технологиями

Знаете ли вы, что в наши дни существует множество приложений, которые могут превратить смартфон в вашего личного тренера по бегу? Да-да – во время бега вы можете без труда отслеживать расстояние, среднюю скорость, количество затраченных калорий и многое другое. Это очень весело и хорошо мотивирует, поверьте!

Совет 10: Временно прекратите бегать

Серьезно. Если ничего не сработало, просто на время перестаньте бегать. Так вы получите возможность расслабиться и восстановиться, вдобавок – что еще важнее – дадите себе возможность осознать, насколько вам на самом деле не хватает регулярных занятий бегом. Без бега вы можете почувствовать стресс, усталость, легкое недомогание или даже депрессию, и это – лучшая мотивация, чтобы сделать бег постоянной частью вашей жизни!

Что каждый успешный бегун знает о мотивации?

Автор: Джейсон Фитцеральд (Jason Fitzgerald)

 

Мотивация бегать: иногда она у вас есть, иногда — нет. Но можете ли вы создать ее прямо из воздуха?

Быстрые бегуны знают, что мотивацию можно создавать. Ее можно поддерживать, строить и повышать. Не нужно лишь надеяться на то, что мотивация сама собой окажется на месте с утра, когда прозвонит будильник…

Мотивация непостоянна и непредсказуема. В некоторые дни вы готовы легко сделать интервальную тренировку на стадионе или длительную. А в другие дни еле-еле удается уговорить себя побегать 30 минут.

Но вам не обязательно становиться заложником прихотей непостоянной мотивации. Надеяться на мотивацию — безрассудно и недальновидно.

Вместо этого вы можете организовать свою «беговую жизнь» так, чтобы в ней не было или почти не было пропущенных тренировок.

Для этого вам не потребуется:

  • устанавливать распоследнее приложение для повышения продуктивности
  • вставать в 4 утра каждый день
  • становиться монахом…
  • использовать запрещенные средства на пути к подиуму

В этой статье мы подскажем вам способы, как автоматически улучшить вашу мотивацию к бегу, увеличивая ваши шансы хорошо тренироваться — и как следствие, бегать быстрее.

И все это начинается с людей, которые присутствуют в вашей жизни.

 

Мотивация к бегу начинается с ЛЮДЕЙ, которые вас окружают

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Также, как и эффект от принятия душа. Именно поэтому это нужно принимать ежедневно» — Зиг Зиглар

 

Моей первой пробежкой был 5-километровый круг в окрестностях моей школы. Мне было 14, я был дерзким и готовым рвать и метать с первого же дня тренировок. Но реальность настигла меня, также как настигает 35й км на марафоне. Не добежав и середины дистанции, я перешел на шаг. К моменту финиша я прошел пешком около четверти дистанции и думал, что я больше никогда не буду бегать.

Если бы я остался наедине с самим собой, я бы наверняка бросил бег. Но…

  • Моя мама сказала, что нельзя бросать после одного дня занятий (спасибо, мама!)
  • Мой тренер сказал, что я никогда не смогу получать удовольствие от скорости, если сначала не приду в хорошую физическую форму
  • Мои друзья назвали меня лузером (спасибо, ребята!)
  • Мои сокомандники просто знали, что мне просто нужно больше тренироваться

Результатом оказалось то, что я стал одним из лучших бегунов своего колледжа всего через несколько месяцев терпения и тренировок. К концу сезона я уже бежал милю из 6 минут и чувствовал себя превосходно.

Что было бы, если бы я поддался тем жалобным голосам в моей голове?!

Однозначно, люди, окружавшие меня, помогли мне удержаться. Они подтолкнули меня в правильном направлении — и их поддержка означает все.

 

Действительно, люди, которые окружают вас, и их поддержка могут значительно улучшить ваши результаты!

Любой бегун, достигший значительных успехов, опирался на поддержку своего окружения:

  • Других бегунов — как в мотивации к бегу, так и благодаря советам
  • Тренеров и менторов (даже если он всего лишь читал их книги)
  • Врачей, физиотерапевтов, массажистов и спортивных психологов
  • Подкастов, музыки и прочих способов, которые помогают во время тренировок
  • Супруга/супруги! Спортсменам в видах спорта на выносливость необходим партнер, который их поддерживает

Такая помощь делает возможными большие свершения. Она помогает спортсменам преодолевать трудные времена и продолжать двигаться в правильном направлении, когда все хорошо.

Если у вас нет группы поддержки — вы в проигрыше. Это не только мое личное мнение — за этим стоят научные факты.

 

Научный взгляд на мотивацию благодаря другим людям

Независимо от того, что мы думаем о роли других в успехе человека, наука говорит: ваша «группа поддержки» способствует успеху.

От академиков до спортсменов и ученых, окружение может сделать или разрушить вашу карьеру.

Дети заметно влияют на других детей в их желании заниматься спортом, и дружба значительно повышает мотивацию детей заняться тем или иным видом спорта (источник)

Позитивная конкуренция со стороны сверстников помогает и в обучении, даже если оно происходит онлайн.

 

Как однажды сказал известный бизнес-гуру Джим Рон (Jim Rohn):

«Вы являете собой среднее из 5 людей, с которыми больше всего общаетесь»

 

И если посмотреть на известных тренеров и спортсменов, станет понятно, что эта мысль была известна задолго до того, как наука подтвердила ее:

«Индивидуальные обязательства перед группой других людей — это то, благодаря чему работают команды,  компании, общество, цивилизация» — Винс Ломбарди

«Таланты выигрывают отдельные игры, а командная работа и разум выигрывают чемпионаты» — Майкл Джордан

«Сила команды — в в каждом отдельном спортсмене. Сила отдельного спортсмена — в команде.» — Фил Джексон

«Отличная командная работа — это единственный способ достичь выдающихся результатов, которые определяют вашу карьеру» — Пэт Рилей

 

Когда лучшие спортсмены, тренеры и наука подтверждают, что окружающие вас люди обладают огромным влиянием на вероятность вашего успеха, об этом стоит задуматься.

 

Будьте осторожны: это работает и в обратную сторону

Итак, мы все можем стать олимпийцами, если у нас есть команда и тренер, верно?

Если бы!

На самом деле, окружить себя неправильными людьми может быть еще хуже, чем оставаться одиноким волком.

 

Как-то раз я просматривал публикации в беговом сообществе, и многие темы заставили меня содрогнуться. Советы, которые вы получаете от случайных незнакомцев в интернете далеко не идеальны!

Например, вот относительно простой вопрос: «сколько раз в неделю мне нужно бегать?» Ответы варьируются от «каждый день» до продолжительной дискуссии о сгибателях бедер. Ни то, ни другое не является хорошим ответом на заданный вопрос.

Другим вызвавшим дискуссию постом был вопрос, как избежать травм. Можете представить себе ответы?

  • «Большая часть травм вызвана неправильной техникой бега» (нет, они вызваны неправильными тренировками)
  • «Покупайте кроссовки в специализированных магазинах для бегунов, а не в больших сетевых магазинах» (какое отношение это имеет к травмам?)
  • «Принимайте витамин D» (это точно не имеет никакого отношения к травмам)
  • «Бегайте босиком. Если не все время, то хотя бы несколько раз в неделю» (о нет!)

Если вам нужен совет по поводу бега, спрашивайте профессионалов. Найдите тренера или опытного бегуна с хорошими результатами, которому можно доверять.

 

Качество ваших будущих тренировок будет зависеть от того, будете ли вы слушать действительно знающих людей.

 

Как этим пользоваться

«Если все будут двигаться вперед вместе, успех придет сам собой!» — Генри Форд

 

Теперь, когда мы знаем, что успех не происходит в вакууме — и на самом деле он зависит от вашей группы поддержки — необходимо эту группу поддержки найти.

 

Присоединитесь к беговому клубу

Клубы могут предложить вам довольно многое, включая участие в забегах, программы бега для начинающих, совместные пробежки для дополнительной мотивации, советы по тренировкам.

Если вы планируете обратиться в беговой клуб за услугами тренера или советов по тренировкам, вы вряд ли получите персональное внимание, какое можно ожидать от персонального тренера.

Но ничто не сравнится с групповыми совместными пробежками, особенно если они проходят по лучшим беговым маршрутам вашего района.

 

Занимайтесь самообразованием

Нет ничего увлекательнее, чем продолжать узнавать новое всю свою жизнь. Начните изучать тему бега, и несомненно ваши результаты улучшатся.

Обладание знаниями даст вам много преимуществ: у вас будет меньше тренировочных ошибок, больше правильных стратегических решений и, как результат, соревновательная скорость неминуемо станет выше.

Вам необязательно нужен персональный тренер — можно с успехом учиться у других и удаленно.

  • Читайте много книг о беге
  • Следите за публикациями известных тренеров в блогах и соцсетях
  • Посещайте беговые кемпы, мастер-классы, семинары и другие образовательные возможности.

Чем больше вы будете увлечены и вовлечены в тему бега, тем больше мотивации и знаний вы получите.

 

Вступите в виртуальное сообщество

Не у каждого есть возможность посещать еженедельные пробежки бегового клуба или образовательные семинары. Хорошая альтернатива — использовать возможности интернета для обучения, вдохновения и получения необходимой вам поддержки.

Даже если вы не будете  бегать вместе с вашей «виртуальной командой», вы можете положиться на мотивацию со стороны сообщества и получение ответов на ваши вопросы.

 

Оригинал статьи

 

Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

  5 Ключевых качеств победителей

  Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт

  4 Способа повысить регулярность ваших тренировок

 Ваш мозг не позволяет вам установить личный рекорд?

 Как ставить перед собой смелые, но реалистичные цели

 Цели для бегунов: хорошие и не очень

  Портрет бегуна

 Как вернуться в бег после перерыва?

 Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте

 

Мотивация для бегуна | Школа бега Run Studio

Все важные и нужные дела обязательно начинаются в понедельник. Этот день как бы считается отправной точкой для кардинального изменения жизни. И неважно, что понедельники мелькают один за другим, а благие намерения так и остаются мечтами.

Но некоторые все же собирают волю в кулак и начинают регулярные занятия, наслаждаясь чувством свободы, бодрости и легкости. Первый шаг сделан. И теперь самое главное – не остановиться, продолжить начатое. Оказывается, эта задача является более сложной, чем начинание чего-либо. И вокруг, как назло, появляются новые проблемы и задачи, мешающие двигаться в нужном направлении. Что же делать? Как заставить себя, не смотря ни на что, продолжать тренировки?

Для чего нужен бег

Причины заняться бегом могут быть разные. Для кого-то – это укрепление здоровья и сохранение молодости. Кто-то мечтает о красивой фигуре и покорении очередного курорта. Некоторые хотят ощутить чувство полета и слияния с природой. Человек испытывает необыкновенный подъем и энтузиазм. Он готов свернуть горы.

И тут выясняется, что пробежки должны быть регулярными и покидать уютную квартиру придется практически в любую погоду. Организм начинает сопротивляться, придумывая множество отговорок. И вот тут самое время вспомнить о причинах, которые привели на беговую дорожку когда-то.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Мотивируем себя при помощи современных гаджетов

Любопытство является мощным двигателем множества поступков. Каждому бегуну рано или поздно становится интересно, а сколько же километров было преодолено и с каким темпом. Определить это помогут специальные GPS-часы. При помощи этого устройства можно узнать расстояние и темп. Встроенный механизм покажет пульс бегуна и его изменения во время тренировки. Ведь именно эти три параметра являются основными для любого атлета, как новичка, так и профессионала.

Любая тренировка имеет свою цель

Любая тренировка имеет свою цель и насыщенность и определяется различными показателями. Облачив каждую пробежку в цифры, бегун превратит ее в нечто осязаемое. Всегда будет присутствовать желание если и не улучшить эти показатели, то хотя бы не снизить их.

Некоторые гаджеты, предназначенные для бега, могут определять время касания ноги с поверхностью, вертикальные колебания, расчет потребляемого кислорода в миллилитрах. Эти показатели впоследствии можно увеличивать и прокачивать.

Красота и стремление к ней

Со страниц глянцевых журналов на нас постоянно смотрят красавицы, которые отличаются от смертных невероятно идеальными пропорциями. Так хочется блистать на вечеринке, ловя взгляды восхищения. Желание сбросить лишние килограммы является причиной для занятий бегом не только женщин, но и мужчин.

Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты. Поэтому совсем не лишним будет регулярный просмотр модных журналов. Ведь если красивая фигура доступна кому-то, то стоит двигаться дальше. Хороший эффект дает просмотр чьих-то личных успехов. Желание приблизиться к идеалу заставит подвигнуть себя на очередную пробежку.

Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты

Есть еще один мотивационный способ, который возможен благодаря современным компьютерным технологиям. Для него необходимо взять собственную фотографию и обработать ее в соответствующей программе, убрав все лишнее. Идеальное изображение необходимо повесить на видном месте. Желание достичь такого результата не позволит пропускать тренировки.

Бегаем модно и стильно

Настоящая женщина хочет выглядеть красиво при любых обстоятельствах. Да и восхищенные взгляды, брошенные вслед бегуну мужского пола, придадут ему уверенности и повысят самооценку. Поэтому спортивную обувь и одежду следует выбирать не только с учетом удобства и гигиеничности, но и в соответствии с модными тенденциями. Желание обратить на себя внимание станет отличной мотивацией к регулярным пробежкам.

Неплохо найти для тренировок компанию

Неплохо найти для тренировок компанию в виде ответственного друга или подруги, которые не позволят заменить занятия походом в кино. Кроме того, ответственность не только за свои, но и чужие результаты неплохо дисциплинирует. И, конечно же, любые победы требуют поощрений, которые ни в коем случае не должны быть чем-то вкусным.

Долой рутинные тренировки

Интерес даже к самому любимому занятию может пропасть, если оно становится обыденным. Ведь мало кому понравится есть на обед одно и то же блюдо каждый день. Это же касается и беговых тренировок. Совсем не обязательно выполнять одну и ту же программу каждый раз. Следует изменять график занятий, так же как и маршруты пробежек.

Во время бега можно менять музыку, узнавая новые хиты и исполнителей. Аудиосопровождение может способствовать и саморазвитию. Почему бы не изучить новый язык на тренировке, совместив приятное с полезным?

Мотивация для занятий может быть разной. Главное – это желание стать лучше, здоровее и красивее.

Как мотивировать себя, когда лень идти на пробежку

У каждого человека есть друг или знакомый, который однажды пробежал марафон. И всё бы ничего, ведь у людей могут быть свои увлечения, но в тот момент, когда количество этих самых марафонцев и ультрамарафонцев вокруг тебя превышает критическую массу, тебе становится не по себе, и ты невольно задумываешься – ну а я-то что? Так и буду бегать только по “десятке”?

Должна сказать, это очень опасный и скользкий момент. Именно с него начинается отсчет времени к цели под названием “полумарафон”. Именно с этого момента мысль про полумарафон будет сидеть в тебе и постоянно давить на все самые тёмные стороны души – зависть, ревность, гордость. Головой ты будешь понимать, что ты слабак-слабаком, и, конечно, никогда тебе таких же результатов не достичь, да и с чего начать?

Как известно, новая жизнь начинается с Нового года, в некоторых случаях с понедельника. Так получилось, что Новый год и понедельник в этом году совпали. “Пора!” – подумала я и дала себе обещание пробежать в 2018 году хотя бы один полумарафон. Моя история не про то, как я бежала полумарафон. Моя история о том, что на пути к полумарафону самая большая проблема – не «долго», «трудно», «нудно», а банальное «мне лень». И, как обычно это бывает, на помощь приходят друзья и сообразительность.

7 способов борьбы с ленью

1. Обмани себя

Каждый раз, когда мне не хочется на пробежку, я говорю себе: “Сегодня просто пара километров. Вот три кружочка по парку, и все, честное слово. Прям чуть-чуть. Даже можно один круг, если совсем будет в тягость”. На третьем круге ты, скорее всего, осознаешь, что силы в тебе еще ого-го сколько, так почему бы еще кружочков 10 не сделать? Могу же! Шутка удалась: вы на пробежке, организм не в обиде.

2. Заведи “хвалителя”

Это очень важная должность. Выбранный вами кандидат должен обладать только одним навыком: приходить в неописуемый восторг от каждой вашей пробежки, даже если вы ее почти пешком прошли, неважно. Его задача, получив отчет, говорить в ярких красках, какой вы крутой, что сделали это! «Там же дождь, а ты бежала?! Блин, ну какая ты молодец! Горжусь тобой!». Можно в самом начале предупредить хвалителя, чтобы в его речи было побольше восклицаний или даже КАПСЛОКА, чтобы усилить эффект радости от твоей пробежки. У вас должна сформироваться устойчивая привычка: пробежка – одобрение.

3. Сделай селфи

В этот момент профессиональные бегуны начинают плеваться и кидаться в меня тапками, но мы им посоветуем не читать эти правила. Наверняка, у них с мотивацией всё в порядке?

4. Стань няшкой-мотивашкой

Этот пункт вытекает из предыдущего. Наделал фоточек, надо же их куда-то сливать? Конечно, в сеть, подкрепляя постами в стиле “вот смотрите, как я могу”. Тут важно не переборщить с няшностью. Если довольно простым языком описать свои эмоции от пробежки, рассказать о том, как сложно сегодня было выйти на улицу, то такие посты находят отклики у друзей, и друзья тоже выходят на пробежку. Это удивительно, но это так. Возникает некий круг мотивации. Поэтому в следующий раз, когда мысль “что-то не хочется сегодня бежать” всплывет в твоей голове, перед глазами будет стоять пост, скажем, Марины, которая побежала именно благодаря тебе. Как же потом смотреть в глаза Марине?

5. Продай душу спорту

Тут всё просто. Как только вы придумали себе цель, у вас есть ровно 72 часа, чтобы не соскочить с неё и не начать себя уговаривать: “ну зачем”, “а может в другой раз”, “ой, страшно”. Как раз в эти самые 72 часа купите себе слот на забег. Всё, обратной дороги нет. Мой внутренний скупердяй просто не даст пропасть деньгам, а о том, что слот можно поменять, продать, я быстренько забываю. Еще можно купить курс подготовки к полумарафону, их сейчас много, поэтому не забудьте посоветоваться с друзьями. Выбирайте правильно.

6. Ищи новых друзей

Для меня открытием стали бесплатные парковые забеги parkrun. Человек, готовый в субботу в 9 утра выйти на 5-километровую пробежку, независимо от погоды, температуры, настроения, способен на многое. Вот с ними вам точно по пути. И посмеяться с ними всегда тоже есть о чем. Поэтому дело за малым… (см. следующий пункт).

7. Просто беги

“Не хочется идти на пробежку? Просто иди на пробежку!” – иногда этой фразы, сказанной вслух самому себе, достаточно, чтобы снять кроссовки с полки и побежать.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Эти правила мне помогают в подготовке к моему первому полумарафону. Волнуюсь очень: смогу ли? Добегу ли? Выдержу? Надеюсь, что на все эти вопросы в финишном створе отвечу себе “да”, и положу еще одну цель в копилку “достигнуто”.  

Ксения Николаева

Как поддерживать мотивацию к бегу | Журнал «Марафонец»

Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. Первое время присутствует эйфория от чего-то нового и решимость, но потом на смену приходит скука и отсутствие мотивации. Как пройти этот этап и продолжить тренировки?

✅ Вспомните, ради чего вы начинали, какую цель ставили перед собой. Она ещё актуальна? Если добились её, то не хотите ли сохранить достигнутое? А может, хочется идти дальше и ставить новые цели?

✅ Подумайте, почему пропала мотивация. Сначала прогресс был быстрым, а сейчас как будто остановился? Если это так, то помните, прогресс физической формы происходит волнообразно: по достижении нового уровня он закрепляется, и только потом начинается новый виток.

✅ Напишите себе, что вам дает бег. Что в жизни поменялось, каких результатов добились физически, какие психологические изменения произошли с тех пор, как начали бегать? Может быть, завели новых знакомых-бегунов?

✅ Если каждый раз сложно выходить на пробежку, попробуйте психологический трюк: решите следовать программе неделю/месяц. Приняв это решение, следуйте ему, не сомневаясь перед каждой тренировкой. Тогда каждая новая пробежка станет частью реализации уже принятого плана, и перед ней не будет смысла принимать решение заново.

✅ Разнообразьте бег: поменяйте маршрут, смените плейлист, включите подкаст вместо музыки. Все эти перемены работают как хорошие мотиваторы.

✅ Посмотрите фильмы про бегунов. Отличная подборка есть на нашем сайте.

✅ Оглянитесь назад и оцените, сколько работы уже проделано. Бросить бегать означало бы отказаться от результатов этих усилий.

✅ Запишитесь на забег, можно начать с 5 км. Беговые мероприятия – это особенная атмосфера, а факт участия хорошо мотивирует готовиться к дистанции.

Бег даёт намного больше, чем просто возможность сжечь калории и потратить энергию. Он привносит в жизнь много нового: от возможности побыть наедине с собой до ощущения себя более сильным и выносливым, от активной медитации, саморефлексии до возможности завести новых друзей.

Когда в следующий раз захочется пропустить тренировку, подумайте о том, чего вы себя тем самым лишите.

Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал «Марафонец» в ВКонтакте

Скачайте бесплатно:

50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

#бег #спорт #мотивация #пробежка #зож #тренировка

10 простых способов мотивировать себя бежать

 

1. Слушайте что-то другое

Легко переиграть голос, говорящий вам не бегать, если вы его не слышите. Доказано, что музыка оказывает большое влияние на производительность, поэтому изменение того, что вы слушаете, может изменить то, как вы выступаете. Хитрость заключается в том, чтобы действительно смешать свой стиль. Если вы каждый раз слушаете одни и те же песни, замените их на самые популярные сегодня. Если вы уже слушаете качающие биты, послушайте вместо этого подкаст или аудиокнигу — подсядьте на одну из них, и вы будете искать предлоги, чтобы отправиться на пробежку, а не оставаться на диване.

 

2. Отслеживайте свои пробежки

За последние несколько лет технологии предоставили новые способы измерения того, как вы бегаете. От мониторов сердечного ритма до наручных часов с GPS количественная оценка нашей жизни стала мейнстримом, как и количественная оценка нашего бега. Такие приложения, как Strava, дают вам отличное место для хранения информации о том, где вы бегаете, как далеко, как быстро и как высоко, и могут показать вам местные маршруты и дороги, которые вы, возможно, не знаете. Если вы ищете часы для бега с GPS, которые синхронизируются со Strava, загляните к нашим друзьям в Polar.Если вы еще не отслеживаете свои пробежки, это может оказаться одним из самых эффективных (и простых) способов сохранять мотивацию, когда ваш внутренний соперник кричит, чтобы он сдался. Знание того, что до следующего километра осталось всего 200 метров, или желание заработать похвалу от своих онлайн-подписчиков, может подтолкнуть вас к тому, чтобы пройти еще немного. Мы рекомендуем присоединиться к клубу On Running на Strava, чтобы получить еще больше мотивации от сообщества.

 

3. Примите вызов, который нужно победить 

Внешний вызов может стать мощным мотиватором для преодоления того, что исходит изнутри, особенно когда у вас мало времени или погода против вас.Если вы уже отслеживаете свой бег, у вас будет отличная база для построения личной цели. Это может быть ускоренный бег на определенную дистанцию, который вы пробуете раз в неделю, или, может быть, преодоление самой длинной дистанции, или высота, или общее количество пробежек, которые вы делаете за месяц. Суть в том, чтобы иметь какую-то личную цель, с которой можно сравнивать каждую пробежку, что дает вам больше причин идти туда целенаправленно.

  

 

4. Получите любимую беговую экипировку

Когда дело доходит до повышения мотивации, внешний вид играет большую роль.Когда процесс надевания спортивного снаряжения заставляет вас чувствовать себя уверенно и готово к действию, значит, вы разбили еще одно оправдание, на которое любит нацеливаться ваш внутренний соперник. Этот эффект еще больше усиливается, если вы знаете, что ваш комплект не только отлично выглядит, но и прекрасно себя чувствует. Вот почему беговая экипировка и кроссовки On Performance разрабатываются с учетом как эстетических, так и спортивных факторов. Если вы чувствуете, что готовы бежать, просто надев беговую экипировку, у вашего внутреннего соперника не будет ни единого шанса. Чтобы сохранить этот позитивный настрой, даже если стихия против вас, дополните гардероб своего бегуна предметами первой необходимости для любых погодных условий.

 

5. Вступите в реальный беговой клуб ((Соблюдайте меры безопасности и соблюдайте местные правила, прежде чем идти в реальный клуб)

Если виртуальные беговые клубы не для вас, в большинстве городов есть крупные беговые клубы. или клубы являются частью местных тренажерных залов, к которым вы можете присоединиться, чтобы сделать бег с другими частью вашей повседневной жизни. Бег в таких клубах — отличный способ познакомиться с новыми людьми, найти новые маршруты и добавить элементы соревнования и мотивации. вы решили бегать с другими людьми, вы, скорее всего, будете тренироваться, даже если вы этого не чувствуете.И, скорее всего, когда вы доберетесь туда, вы прекрасно проведете время и запишитесь на качественное обучение. Рядом нет клубов? Нет никаких причин, по которым вы не можете создать свой собственный беговой клуб с несколькими друзьями. Даже бег с одним человеком время от времени может дать вам новые предлоги, чтобы выбраться туда.

 

6. Измените способ измерения пробежки

Если вы всегда бегаете в течение часа, измените его на бег на 15 километров, сколько бы времени это ни заняло. Если вы всегда бежите к одному и тому же месту и по одному и тому же маршруту, вместо этого бегите определенное время, а когда таймер сработает, бегите обратно.Смысл этого упражнения в том, чтобы изменить свою мотивацию и попробовать разные вещи, которые заставят вас меньше концентрироваться на завершении и больше на самом путешествии, нарушая рутину и находя новый интерес к тому, как вы бегаете. Например, со временем вы можете сосредоточиться на форме или изменении своего дыхания. Изменение ваших целей дает вам свободу пробовать что-то новое.

         

 

7. Прочтите книгу о беге (или посмотрите фильм о ней)

Люди рождены для бега, но многие из нас не понимают механизма, лежащего в основе того, что делает человеческое тело таким замечательным при беге на длинные дистанции.Или об истории великих бегунов и гонок. Или о том, что нужно для изготовления кроссовок. Дело в том, что когда у вас есть более глубокое понимание чего-то, вы испытываете к этому больший интерес, и бег ничем не отличается. Изучите своего внутреннего конкурента, найдя книгу или фильм, в которых затрагивается основная тема. Посмотрите, как это, в свою очередь, дает вам новые причины (и признательность) для бега. Вдохновение последует, когда ментальные блоки исчезнут.

                

«Бегайте чаще.Беги долго. Но никогда не отказывайте себе в удовольствии от бега». Джули Исфординг, олимпийская бегунья на длинные дистанции . Многие виды спорта включают в себя бег, от футбола до хоккея и кроссфита. Чтобы придать новый импульс вашему шагу, попробуйте интегрировать аспекты другого вида спорта в свой бег, самый простой из которых — тренировка тела. Простая начальная тренировка, которую нужно выполнять для

 

  • Пробег 3 км
  • Сделайте 3 подхода: 25 отжиманий, 35 приседаний, 25 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута между каждым
  • Сделайте 3 подхода: 50
  • Бег на 3 км домой

      

The Cloud X

совершенно новое облако X создано для CR выполнять быстрые пробежки и смешанные спортивные движения.Легкий и ультрареактивный, он идеально подходит для повышения уровня ваших тренировок. Затем еще один. Затем еще один.

9. Устройте себе гонку

Ничто так не сравнится с вызовом самому себе, как настоящий вызов другим. Если вы ветеран местных соревнований по бегу, стремитесь к большему и стремитесь к экзотике: трейловая гонка по тропикам, приключенческая гонка с препятствиями, один из шести больших мировых марафонов. Смысл в том, чтобы сделать это чем-то, чем вы будете гордиться, а затем начать тренироваться, чтобы наблюдать за потоком мотивации.

        

10. Бегите в новое место

Новые места приносят с собой новые ощущения, поэтому, если вы находите, что ваш текущий маршрут бега не выглядит блестящим, привлекательность направления в новое место действительно поможет вам победить своего внутреннего соперника. дверь. Опять же, работающие приложения дают представление о некоторых основных горячих точках рядом с вами, которые, возможно, стоит попробовать. Или, если вы обычно бегаете в определенное время, измените его: смотрите наше руководство по ночному бегу, чтобы узнать больше. Вы даже можете изменить тип бега — от бега по городу до бега по пересеченной местности, изменения могут вдохнуть новую жизнь в спорт.Такого рода изменения также идут рука об руку с потребностью в новой экипировке, которая (см. пункт 4) может еще больше усилить ваши причины и мотивацию для бега.

The Cloudace

Максимальная амортизация и поддержка, не замедляющие движения. Даже для самых требовательных бегунов.

Чтобы первыми узнавать о наших последних выпусках, специальных предложениях и советах по обучению, подпишитесь на информационный бюллетень On.


8 способов мотивировать себя пойти на пробежку, когда хочется заняться чем-то еще

Это случается с лучшими из нас.Являетесь ли вы опытным спортсменом или целеустремленным новичком, который только пытается начать, есть много дней, когда вам просто не хочется делать что-либо , а уж тем более бежать на пробежку. (Да, это правда: бегунам не всегда хочется бежать!). Иногда жизнь становится напряженной, погода портится, и искушение посмотреть Netflix вместо того, чтобы зашнуровать шнурки и выйти на улицу, может быть сильнее желания потренироваться.

Если я чему-то научился, когда был гребцом в колледже (привет, 5 час.м. тренировки под ледяным дождем в штате Мэн!), дело в том, что иногда единственный выход — меньше думать и больше делать. Не сидите и не ждите момента, когда вам захочется пробежаться, потому что этот момент может никогда не наступить. Хитрость заключается в том, чтобы просто идти, даже если вам не хочется бежать.

Отговорки еще не закончились? (Видите, что я там сделал?) Давайте не будем забывать о многих преимуществах бега для здоровья. Упомянул ли я эмоциональные преимущества бега? Если эти причины недостаточно мотивируют, то пришло время для дополнительной помощи.

Вот восемь испытанных трюков, которые мотивируют вас выйти за дверь, когда вам просто не хочется идти на пробежку.

1. Просто иди.

Это может показаться очевидным — может быть, даже слишком очевидным — но это так просто. Не давайте себе выбора! Не позволяйте себе думать об альтернативах. Решите, что вы собираетесь бежать, сделайте это и потренируйтесь заглушать любые противоречивые мысли.

Когда мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы оказаться на воде до восхода солнца, я придумал лайфхак: я спал в спортивной одежде! Когда утром сработал будильник, я понял, что пора идти, каким бы темным или холодным ни было утро.Не было никаких размышлений, никаких размышлений, никаких размышлений о том, что я чувствовал – я просто пошел. Мы все сделали. Каждую ночь я устанавливала будильник, чтобы спать как можно дольше и при этом выделять себе семь минут, необходимых для того, чтобы встать, сходить в туалет, почистить зубы, взять банан и выйти за дверь. Подготовка накануне вечером оставляла мало времени на оправдания. Так что не думай, иди.

2. Распланируйте пробежку так, как будто это встреча, которую нельзя пропустить.

Когда жизнь становится настолько занятой, что кажется, что нет времени на тренировки (поверьте мне — мы все заняты) , посмотрите в своем календаре на неделю, найдите нужный вам часовой интервал (или даже всего 20 минут!) и запланируйте его в своем календаре Google или любом другом электронном календаре, который вы используете в эти дни.В отличие от ежегодной чистки зубов, вы будете в восторге от 90 120 на этой встрече 90 121. И, как и на консультации у стоматолога, вы можете чувствовать вину, если пропустите ее.

3. Планируйте свои тренировки.

Это идет рука об руку с советом номер два! Легко расставить приоритеты всему остальному — свиданию за ужином, фильму, который вы хотели посмотреть, счастливому часу, на который вы планировали пойти, книге, которую собирались прочитать… но как насчет пробежки, на которую вы планировали пойти?! Если не для себя настоящего, сделайте это для себя будущего, который оглянется назад и скажет: «Спасибо, что вы прошли этот путь.»

Недели приходят и уходят, а чувство, которое приходит после хорошей пробежки, остается с тобой на несколько дней. (Конечно, ваш социальный календарь может ненавидеть это, но именно поэтому вам нужны друзья-бегуны!)

4. Наградите себя за пробежку.

У всех нас есть разные способы вознаградить себя — может быть, потратиться на слишком дорогой сок, может быть, купить несколько миндальных печенья по дороге домой (только я? Тогда хорошо…), или, может быть, позволить себе потратиться на эти утонченный спандекс, который вы присматриваете по дороге домой с работы.Может быть, все, что вам нужно, — это наклейка старой школы, чтобы поддерживать вашу мотивацию (да, я сказал «наклейка» — кто скучает по наклейкам?!).

Тем не менее, вознаградите себя: повесьте календарь на холодильник и наклейте забавную наклейку на каждый день недели, когда вы бегаете. Затем оглянитесь на свой месяц и похлопайте себя по плечу за все наклейки. Это ваша тяжелая работа (и, осмелюсь сказать, произведение искусства?), выставленное на холодильнике. Создайте систему, в которой определенное количество наклеек в месяц приносит вам еще большую награду! Независимо от того, что это за «награда», похлопайте себя по спине, потому что лучшая награда — это то, что вы хорошо относитесь к своему телу и к себе.

5. Приобретите забавную спортивную одежду.

Это может показаться глупым, но есть что-то в ношении новенькой экипировки, когда мы тренируемся, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, делая это. Если вы купили классные новые тайтсы для бега, разве вы не хотите надеть их как можно скорее? Будь то новая пара кроссовок, красивый спортивный бюстгальтер или просто свободная майка, в которой вы чувствуете себя сильным, наденьте ее и протестируйте (буквально). Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо, больше бегать.

6.Примите участие в еженедельном забеге бегущей группы.

Иногда нам нужны внешние факторы, чтобы чувствовать ответственность. Присоединяйтесь к беговой группе (или даже к социальной группе, у которой есть проблемы с бегом!), совершайте еженедельные пробежки и превратите тренировки в социальную активность. Многие беговые группы совмещают бег со «счастливым часом» или поздним завтраком, так что найдите группу, которая подходит именно вам! Прежде чем вы это узнаете, вы будете с нетерпением ждать своих тренировок — даже если они в основном для пива, которым вы поделитесь со своими новыми друзьями после пробежки.

7. Загрузите мотивационную музыку.

Не знаю, как вы, но когда я чувствую себя вялым, правильная песня, играющая в моей комнате, действительно может дать мне толчок, необходимый мне, чтобы выйти за дверь. Сейчас так много плейлистов. Есть даже такие, которые используют музыку для более длительных забегов. Выберите плейлист, который вам подходит, и не стесняйтесь тайно сниматься в собственном мотивационном видео во время пробежки. Никто не должен знать, что это происходит, кроме вас.

8. Помните: это всегда того стоит.

Так трудно выйти за дверь, но знайте, что вы, без сомнения, почувствуете себя лучшей версией себя, когда войдете обратно в дверь после той пробежки, которую вы почти не сделали. Это факт. Если вы уже все перепробовали и никакие другие уловки вам не помогают, самое время мотивировать себя. В следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, запишите, почему вы это сделали, что вы чувствовали после этого и довольны ли вы, что пошли. Делайте это каждый раз, когда вы бежите. Затем, в тот день, когда вы не уверены, что хотите идти, достаньте этот список и прочитайте его про себя.Затем медленно включите правильную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду, приготовьте наклейки и запланируйте следующий час… потому что пора двигаться.

Каждая пробежка только для тебя и больше ни для кого. Это это награда. Помните это.

Изображения: Pexels (9)

4 замечательных привычки для поддержания мотивации к тренировкам/мотивации к бегу

Бегуны мечтают о многом. Преодолеть новую дистанцию, показать личный рекорд, похудеть — мы принимаем большие вызовы.Но что происходит после того, как эта цель (надеюсь) достигнута? Вы рискуете потерять мотивацию и забуксовать, если только вы не изменили свой распорядок на более сильный и здоровый бегун. «Бегуны, придерживающиеся хороших привычек, добиваются наибольшего успеха», — говорит Том Холланд, физиолог, спортивный диетолог, тренер и автор книги «Метод марафона» .

Когда дело доходит до принятия решений, рассмотрите цели, основанные на процессе, а не на результате. Таким образом, вы сможете поддерживать импульс, отмечая маленькие, но частые победы.И вы избежите мышления по принципу «все или ничего», которое вызывает сильное разочарование, если на этом пути вмешаются факторы, не зависящие от вас, — например, если вы проснетесь в душный день гонки.

Польза здоровых привычек распространяется и на лучшую жизнь, помимо бега. Вот 4 полезные привычки, которые вырабатывают самые мотивированные бегуны, и советы экспертов, как сделать их своими.

Стань утренним бегуном

Ты собирался сегодня пройти эти пять километров, но между семьей, работой и социальными обязательствами этого просто не произошло.Или вы обнаружите, что ваша пищеварительная система бунтует — или ваш сон нарушен — благодаря вечерним пробежкам. Решение: поставьте бег на первое место в своей повестке дня.

«Люди, которые начинают бегать рано утром, зацикливаются на ощущении того, что они сделали так много еще до того, как другие проснутся, а также на дополнительной энергии, которую они получают от утреннего выброса эндорфинов», — говорит Лиза Рейхманн, тренер по бегу. .

Сделайте это рутиной

Проверьте воду.  Начните с одного или двух дней в неделю.Знание того, что у вас есть еще пять утра, чтобы вздремнуть, делает раннее вставание менее болезненным. И чтобы оставаться мотивированным, убедитесь, что вы можете лечь спать вовремя накануне звонка на рассвете, иначе вы рискуете недосыпать, говорит Райхманн.

Выложи.  Разложите свою одежду, обувь, бутылку с водой и светоотражающее снаряжение накануне вечером, чтобы устранить отговорки и быстро выйти за дверь. Включите кофеварку в автоматическом режиме, чтобы ваш напиток был готов, когда вы проснетесь. И повесьте будильник через всю комнату — если вы выпрыгнете из кровати, чтобы выключить его, будет сложнее нажать кнопку повтора, говорит Райхманн.

Назначь свидание. Ничто так не мешает вам вернуться в постель, как осознание того, что вас кто-то ждет. «Хорошая беседа с друзьями по бегу почти заставляет вас забыть, что вы бегаете холодным утром», — говорит Джули Саппер, которая тренирует Райхмана.

Дайте ему время. Все привычки поначалу кажутся неудобными. Поскольку утренний бег требует переустановки ваших биологических часов, вам может потребоваться немного больше времени, чем большинству, по крайней мере, три или четыре недели, чтобы войти в привычку. Подумайте о том, чтобы попробовать эту привычку весной, когда погода и темнота менее вероятны.А утренние пробежки подходят не всем, поэтому переоцените их через месяц или два, говорит Саппер.

Силовые тренировки регулярно

Наращивание мышечной массы улучшает ваше здоровье, снижает риск травм и, согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine , улучшает ваши результаты в беге, что всегда мотивирует. В 26 исследованиях спортсменов на выносливость программы силовых тренировок (либо плиометрические, либо с большими весами) улучшали физическую форму, повышали эффективность и сокращали время бегунов в забегах на 3 и 5 км.

Разработайте свою собственную программу, выбрав шесть упражнений: по два для каждой из основных групп мышц (верхняя часть тела, кор и нижняя часть тела), одно из которых работает на переднюю сторону (скажем, планки), а одно — на заднюю (мостики), говорит Ребекка Майер, менеджер по обучению Life Time Run. Делайте их два или три дня в неделю. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, оставляйте дни отдыха между тяжелыми нагрузками.

Сделайте это рутиной

Встроить.  Бегунам, которых тренировали Райхманн и Саппер, было легче сохранять мотивацию для включения силовых упражнений, когда они записывали их в свои планы тренировок.Теперь в их расписании может быть написано: пробежать три мили, затем сделать три подхода по 15 приседаний на одной ноге, альпинизма, планки и отжиманий. По словам Майер, для достижения наилучших результатов выполняйте силовые тренировки позже в тот же день, когда вы проводите более интенсивные или более длительные беговые тренировки, оставляя целый день для восстановления между тяжелыми тренировками.

Разойтись.  Попробуйте «перекусы для упражнений» — планки, когда вы встаете утром, отжимания перед уходом на работу, выпады во время перерывов на кофе.

Пройди урок.  Не хотите делать своими руками? Выберите удобный для бегунов укрепляющий класс, который звучит весело, например пилатес, barre-класс или BodyPump. Это может стоить денег, но расходы могут увеличить ваши шансы на успех, говорит Холланд.

Измени его. Примерно через месяц ваше тело адаптируется к рутине. «Усложняйте — будь то большее количество повторений, больший вес или другие упражнения — иначе вы перестанете видеть результаты», — говорит Майер.

Регулярно тренируйтесь

Если вы изо всех сил пытаетесь втиснуть в свой график три или четыре пробежки в неделю, вам не следует беспокоиться о добавлении других аэробных упражнений.Но как только у вас появится постоянная привычка к бегу, такие тренировки, как плавание, езда на велосипеде или гребля, могут улучшить вашу физическую форму без стресса, вызванного бегом. А задействуя разные группы мышц, вы можете исправить мышечный дисбаланс и сделать тело более сильным и разносторонним. «Это может увеличить вашу продолжительность жизни как бегуна», — говорит Майер. Если вы поранитесь, у вас также будет знакомый вариант поддержания физической формы.

Сделайте это рутиной

Будьте последовательны.  Придерживаться регулярных занятий в тренажерном зале — это простой способ автоматизировать кросс-тренировки.Даже если вы идете в одиночку, назначьте регулярное свидание и место, например, катайтесь на велосипеде по своему району в понедельник утром — контекстные сигналы помогают сформировать привычки.

Будь реалистом.  Не настраивайте себя на неудачу, выбирая урок, на который вам придется спешить. Найдите вариант, который соответствует вашему расписанию.

Выбирайте с умом.  Ищете ПБ? Попробуйте кросс-тренировку, имитирующую бег, например бег на лыжах по пересеченной местности или бег в бассейне. Однако, если ваша цель — общая физическая форма, выберите другой вид деятельности, например, плавание или езду на велосипеде, — говорит Майер.

Будьте проще. Относитесь к кросс-тренировкам как к аэробному восстановительному дню; запланируйте его после тяжелых рабочих дней и держите уровень своих усилий достаточно низким, чтобы поддерживать разговор, говорит Майер. (Однако, если вы травмированы и не можете бегать, вы можете тренироваться усерднее.) И имейте в виду, что учебный лагерь или занятия фитнесом, включающие бег на беговой дорожке или спринт на шоссе, не считаются кросс-тренировками – это беговая тренировка.

Ешьте больше овощей

Низкокалорийные и богатые питательными веществами овощи должны быть одним из основных продуктов в рационе каждого бегуна.Их высококачественные углеводы усиливают ваши тренировки, а антиоксиданты помогают восстановиться.

«Овощи также поддерживают регулярность, и мы все знаем, что бегунам не нужны никакие «сюрпризы» во время длительных пробежек», — говорит Конни Браунелл, шеф-повар Brooks Running Beastro (готовит для сотрудников обувной компании). Преимущества сохраняются долго после вашего восстановления: согласно новому исследованию, каждая ежедневная порция продукта (до пяти) снижает риск ранней смерти примерно на пять процентов.

Сделайте это рутиной

Побалуйте себя любимыми блюдами.  Не ешьте капусту, если вы ее ненавидите. Выбирайте продукты, которые вы действительно хотите съесть, даже если они более дорогие или менее «суперпродукты».

Добавьте их в свое меню.  Покупая новый овощ, знайте, когда вы его съедите, – говорит Дженнифер Плотнек, ведущий специалист по поведению в компании по снижению веса Retrofit. Будете ли вы готовить из этого шпината свой омлет, смешивать его со смузи после тренировки или готовить большой салат на ужин?

Старт сбоку.  Сначала ешьте овощи, чтобы избежать переедания до того, как вы доберетесь до них, – говорит спортивный диетолог и физиолог Фелиция Столер.Без гарниров (или только картофель фри)? Попросите поменять местами или добавить овощной суп или салат и съешьте их первыми. Согласно исследованию Университета штата Пенсильвания, в целом вы можете потреблять меньше калорий.

Перекусывайте с умом. Обменяйте чипсы или конфеты на пару продуктов/белков — например, морковь и хумус или тунец на ломтиках огурца — чтобы улучшить перекус между приемами пищи.

Почему вам не нужна мотивация для бега

«Вдохновение существует, но оно должно найти вас в работе». – Пабло Пикассо

Вы когда-нибудь задумывались, почему у некоторых людей, кажется, нет проблем с регулярным бегом, а у вас не получается делать это регулярно?

Возможно, вы задавались вопросом, как эти обычные бегуны сохраняют мотивацию, чтобы продолжать бегать день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Возможно, вы задавались вопросом, как получить мотивацию. Возможно, вы спрашивали совета у других бегунов о том, как мотивировать себя, или искали в Интернете идеи, как мотивировать себя.

А что, если дело вовсе не в мотивации?

Что, если все дело в том, чтобы решиться бежать и иметь для этого дисциплину?

Любопытно?

В этой статье мы разберем ключевые моменты, связанные с мотивацией бега:

  • Что такое беговая мотивация.
  • Почему одной мотивации недостаточно .
  • 4 шага, чтобы стать стабильным бегуном .

Готов?

Давайте приступим!

Что такое

Бегущая мотивация?

Мотивация заключается в том, что начальный импульс вдохновения вы получаете, когда регистрируетесь на захватывающую гонку, ставите перед собой новые цели или посещаете тренажерный зал.

Это когда ваш разум прокручивает все захватывающие тренировки, которые у вас впереди, мысленно беря на себя обязательство выкладываться на 100% в каждой из них и, возможно, даже обдумывая идею добавления дополнительных тренировок.

Это здорово! Без мотивации мы никогда ничего не сдвинули бы с мертвой точки.

Но неверно истолковывается мотивация, когда переоцениваются ее силы.

Мотивация непостоянна. В природе долго не задерживается. Вы не можете полагаться на мотивацию для последовательного бега.

Вот здесь и начинается формирование постоянных привычек (подробнее об этом далее в статье) .

Когда мотивация хороша?

Достаточно полистать журнал о беге или поискать информацию в Интернете, чтобы понять, что люди всегда стремятся найти что-то, что мотивирует их бегать.

И есть много мотивирующих советов: Запишитесь на гонку. Найди бегущего напарника, чтобы держать тебя подотчетным. Создайте план обучения. Поставить цели. Награди себя.

Эти советы могут помочь привить новую привычку.

Однако они вряд ли заставят вас вставать до восхода солнца для пробежки перед работой более чем на короткий период времени. Ваши цели, когда-то свежие и захватывающие, со временем померкнут и потеряют свою силу под тяжестью теплой уютной постели.

Почему одной мотивации недостаточно

Мотивации недостаточно для долгосрочного успеха. Почему?

Ваша цель устареет и устареет.

Когда большинство людей говорят о «нахождении мотивации » для бега, они говорят о краткосрочных, внешних причинах, чтобы выйти за дверь.

Возможно, они хотят надеть свои старые джинсы, хорошо выглядеть на встрече выпускников или вычеркнуть марафон из своего списка дел.

В этих причинах нет ничего плохого, и на самом деле их достаточно, чтобы заставить кого-то бежать… на какое-то время.

Даже те мотивирующие факторы, которые, как кажется, удерживают больше веса – быть здоровее, похудеть, снизить уровень холестерина – ваша мотивация к ним тоже неизбежно исчезнет.

Любой, кто когда-либо с убежденностью и энтузиазмом давал обещание на Новый год, но обнаруживал, что к февралю оно потеряло свой блеск, хорошо знает эту закономерность. Желание создать новую положительную привычку или достичь цели может чувствовать мотивацию, но полагаться на эти желания или цели для изменения своего поведения — значит переоценивать силу мотивации.

Дело в том, что с мотивацией вы неизбежно ее потеряете. Это не делает вас слабыми, это просто означает, что мотивации недостаточно.

Почему недостаточно мотивации для поддержания привычки бегать? Это не так.

4 шага к стабильному бегуну

Итак, если типичная тактика мотивации вряд ли сработает в долгосрочной перспективе, как вы станете последовательным бегуном на всю жизнь?

Шаг 1: Не ждите, пока появится мотивация для запуска

Первый шаг — признать, что вам не нужна мотивация для бега.

Помните, что даже великие бегуны обычно не любят бегать, когда начинают им заниматься.

Вам не нужно хотеть, чтобы бежал, или чувствовать желание бежать, чтобы действительно выйти и бежать.

Вам не обязательно иметь в своем календаре гонку или друга, ожидающего вас, чтобы заставить выйти за дверь.

Вам также не обязательно получать удовольствие от каждой пробежки.

На самом деле, если вы будете бегать только тогда, когда вам захочется, вы никогда не станете стабильным бегуном.

Если вы знаете кого-то, кто постоянно бегает и занимается этим в течение многих лет, вы можете предположить, что этот человек любит бегать, что он с нетерпением ждет каждой пробежки и что бег доставляет ему удовольствие.

Однако есть вероятность, что этому человеку не всегда хочется бегать, у него есть другие обязанности, требующие внимания, и он может чувствовать себя во время бега не очень хорошо.

Разница в том, что этот человек решил, что бег важен, сделал его своим приоритетом, и у него есть дисциплина бегать независимо от того, чувствует ли он себя «мотивированным» или нет.

Шаг 2:

Примите тот факт, что ваши цели требуют бега

Каковы ваши цели?

Физическое и психическое здоровье? Вы знаете, что чувствуете себя более позитивно и энергично в те дни, когда бегаете, может быть, вы хотите больше этого?

Или, возможно, вы просто хотите подать хороший пример своим детям и своими действиями показать им, что регулярные физические упражнения важны.

Может быть, вы видите, как люди в возрасте 80 лет бегают, и вы хотите быть в такой же форме, как они, когда вы достигнете их возраста.

Какими бы ни были причины, важно подумать об этом.

Примите тот факт, что вы не сможете достичь этих целей, если не будете бегать.

Также важно знать, что это нормально, если, немного подумав, вы решите, что, хотя вы думаете, что должны бежать, на самом деле это не то, чем вы хотите заниматься. В этом случае разрешите себе прекратить попытки заставить себя бежать.

В конце концов, бег — не единственное упражнение. Кто знает, как только вы перестанете думать о беге, вы сможете открыть для себя другие виды деятельности и открыть для себя страсть к езде на велосипеде, плаванию, танцам, боксу или йоге.

Шаг 3: просто сделай это

Если вы решили, что регулярный бег важен для вас, следующий шаг — позаимствовать слоган Nike «Просто сделай это.

Перестаньте думать о том, хотите ли вы бегать, просто наденьте кроссовки и выходите на улицу каждый день (или через день, или любой другой график, который вы выбрали для себя) ).

Начните относиться к бегу как к привычке, а не просто как к развлечению.

Поместите бег в ту же категорию, что и другие обязанности: ходить на работу или в школу, гулять с собакой, заботиться о детях, оплачивать счета, чистить зубы.

Если подумать, вы, вероятно, сможете придумать десятки вещей, которые вы делаете на регулярной основе, независимо от того, нравятся они вам или нет. Вы делаете их из чувства долга или ответственности, а также потому, что долгосрочное вознаграждение или выгода перевешивают любое краткосрочное раздражение или антипатию.

Чтобы бег стал постоянной привычкой на всю жизнь, он должен быть отнесен к этой категории. Это должно произойти независимо от того, как вы себя чувствуете и есть ли у вас мотивация.

Когда утром срабатывает будильник, не времени размышляйте о том, хотите ли вы встать с постели, или на улице слишком холодно, или просто побежите позже. Вы уже решили, что бег не подлежит обсуждению, поэтому просто встаете и делаете это.

Шаг 4. Сведите к минимуму барьеры

Тем не менее, вполне разумно свести к минимуму любые препятствия, которые действительно могут помешать вам придерживаться своих обязательств.

Если вы никогда не были «жаворонком», не пытайтесь бегать по утрам. Если у вас обычно есть семейные обязанности на выходных, не берите на себя обязательство бегать по выходным.

Работайте с вашими естественными склонностями и текущими обстоятельствами при принятии решения о том, когда вы будете баллотироваться, а не против их.

Также важно убедиться, что ваши текущие цели и планы разумны .

Если вы новичок в беге или, например, давно не бегали, не берите на себя обязательство бегать 40 миль в неделю или в определенном темпе. Начните бежать медленно на короткие дистанции и позвольте своему телу сказать вам, когда нужно ускориться или продвинуться дальше.

На данный момент цель состоит в том, чтобы просто развить дисциплину, чтобы стать последовательным бегуном, поэтому сосредоточьтесь только на , регулярно выбираясь за дверь.

Отличный способ сделать это — придерживаться плана тренировок!

Также важно, конечно, позволять себе перерывы, когда вам действительно не следует бегать, например, когда вы больны, получили травму или у вас возникли непредвиденные важные семейные дела, требующие вашего внимания. Быть последовательным бегуном не значит бежать несмотря ни на что, просто почти несмотря ни на что.

Привычки порождают мотивацию

«Настроение следует за действием» – Богатый ролл ультрамарафонца

Как только вы станете стабильным бегуном, вы, возможно, захотите поставить перед собой более масштабные цели или найти причины, которые «мотивируют» вас бежать быстрее или дальше. Это здорово, но всегда помните о том, что бег сам по себе не подлежит обсуждению.

И хотя трудно найти мотивацию, чтобы сделать вас последовательным бегуном, как только вы станете последовательным бегуном, вы можете, как предложил Пикассо, обнаружить, что мотивация или вдохновение находит вас.

«Inspiratio n существует, но он должен найти вас работающим». – Пабло Пикассо

Возможно, с помощью наших планов тренировок мы сможем вдохновить вас на выработку постоянных привычек бега.

Проверьте их!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть планы тренировок на полумарафон

Нажмите здесь, чтобы просмотреть планы тренировок на марафон

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с планами тренировок на сверхмарафон

Всю свою жизнь бегунья и бывший тренер первого уровня USATF по бегу по пересеченной местности и легкой атлетике, Сара любит участвовать в гонках на все дистанции, от мили до ультра.Она недавно переехала из Калифорнии в Сиэтл и проводит свободное время, исследуя свои новые районы пешком.

Как найти вдохновение для бега, когда вы просто ничего не делаете — Rockay

В жизни каждого бегуна бывает много моментов — я бы добавил, несколько раз — когда вам не терпится пробежаться. Вы чувствуете себя накачанным, вы полны энергии, и ваше тело находится в правильной физической и умственной форме, чтобы завершить поход, который заставит вас чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи.Если вы спросите большинство бегунов, что заставляет их двигаться и что на самом деле поднимает их настроение, чтобы выйти из дома, возможно, это наша обязанность подготовиться к забегу, зная, как вы будете себя чувствовать после него, или это может быть чистая дисциплина, которую мы иметь над нашими умами. Да, я могу засвидетельствовать, что приятно найти идеальное место в идеальный день с идеальными условиями — чувствуя, что мы парим над дорогой — и заканчивая освежающую пробежку, которая выпустила наш стресс, заставив нас чувствовать себя выполненными.

Но подождите!

А как насчет тех дней, когда очень не хочется вставать с постели и ты даже не представляешь, как надеваешь кроссовки.А как насчет тех дней, когда вы работали много часов, ваш дух был подавлен напряженными проектами, и вы беспокоитесь о том, чтобы выспаться, чтобы функционировать? Это всего лишь несколько факторов, которые могут демотивировать вас от пробежки.

Несмотря на то, что мы бегуны, потому что все ощущения — химические, физические и умственные — приносят нам столько пользы, мы не всегда можем отбросить те моменты, которые не вызывают энтузиазма.

Как вы можете найти мотивацию, чтобы бежать и двигаться вперед, когда наступают трудные времена? Некоторые идеи мотивации для бега находятся в вашей голове, а для других требуется немного больше и самоотверженность, чтобы запустить механизмы!

Как мотивировать себя бегать

Узнайте, почему у вас нет мотивации

Большинство экспертов предложит список способов создать мотивацию для бега, включая идеи, основанные на здравом смысле, например, составить расписание для себя или составить список новых мелодий для бега, которые поднимут вам настроение перед пробежкой.

Перед тем, как начать действовать и вынуждать или вытаскивать себя на улицу, займитесь мельчайшими подробностями своих «проблем». Один из способов пресечь ваше обескураживающее поведение в зародыше — взять ручку и бумагу и записать , что мешает вам запустить . Это связано с погодой? Связанные с работой? У вас есть проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться, если вы слишком активны? Вы находитесь на незнакомой территории где-то вдали от дома, что делает новый поход несколько необычным?

Существует множество «оправданий», которые мы придумываем, а затем есть реальные веские причины для того, чтобы быть немотивированным и не хотеть выходить на пробежку.Первое и самое важное, что вам нужно сделать, — это честно признаться себе в том, почему вы потеряли желание встать и уйти.

Если все факторы, мешающие вам выйти за дверь, находятся в вашей голове, и вы не можете бежать, потому что заняты размышлениями о том, как справиться с проблемой, приучите себя понимать, что вы можете бежать и решать с этими проблемами одновременно! Вам может не хотеться бежать, когда вы испытываете много эмоциональных переживаний, потому что вы можете чувствовать себя истощенным, что также приводит к нехватке общей энергии.

Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, это простить себя, если вы не можете найти мотивацию для бега из-за физического препятствия или проблемы. Возможно, вы переболели вирусом или насморком. Несмотря на то, что ваше тело может жаждать физических упражнений, прислушиваться к своей иммунной системе важнее, когда речь идет о достаточном здоровье для физической активности и предотвращения рецидивов.

У вас также может не быть выбора, если вы не можете бегать – или вам не хочется бегать – из-за вашей профессиональной жизни/обязанностей.В наши дни у многих из нас нет свободного времени утром или вечером, чтобы использовать его для бега. Если это так, опять же, сядьте с календарем и сознательно отметьте те дни, когда у вас будет час, чтобы посвятить бегу. Переутомление и отсутствие времени для восполнения энергии может привести к выгоранию, ненужной усталости и потере энергии.

Независимо от того, по какой глубокой причине вы не ударяетесь о тротуар, это помогает взглянуть на реальность ваших внутренних сражений и взять под контроль свои действия.

Обманите себя, отправившись на пробежку

Несколько зим назад я совершенно не хотел бегать из-за низких температур и месяцев ожидания перехода на летнее время, чтобы я мог бегать после 19:00. и еще увидеть солнце! Было стыдно и грустно быть побежденным стихией, и я много месяцев подряд делал перерывы в беге — пока не появилось чувство вины! Мне нужна была хорошая мотивация для бега…

Одним из способов, которым я боролся с этой волной чувства отсутствия мотивации, была простая прогулка по тропе, которой я обычно бежал.Но я также обманывал себя, думая, что это будет просто прогулка! Надев свою спортивную экипировку и музыку, я сказал себе, что совершу быструю прогулку по шоссе, без давления и без каких-либо проблем, сколько миль я смогу преодолеть.

По какой-то причине, каким-то образом, я «обманул себя» и заставил себя бежать, потому что как только я вышел на тропу и увидел пейзаж, я почувствовал прилив энергии, воодушевление и связь с дорогой. Иногда бег по старой беговой дорожке только для развлечения напоминает вам, что бег не всегда заключается в том, чтобы заставлять себя выходить на улицу и выкладываться по полной.Вы также можете заставить себя отправиться на пробежку, сказав себе, что вы просто выходите на улицу, чтобы сфотографировать восход, закат или запечатлеть некоторые сцены вокруг вашего района. Как только вы окажетесь там, начните медленный бег и не заставляйте себя финишировать в определенное время в определенном темпе.

Во-первых, одна из причин, по которой бегуны могут чувствовать себя немотивированными, чтобы выйти за дверь, заключается в том, что психологически мы, возможно, уже придумали для себя задачу, которую не хотим выполнять.Это может заставить нас чувствовать усталость еще до того, как мы вышли из дома! Вместо того, чтобы планировать длинную пробежку, выйдите на улицу, чтобы развлечься и подышать свежим воздухом, а затем посмотрите, хотите ли вы отправиться в путь без необходимости пробежать определенный километраж за определенное время.

Эта идея мотивации бега может привести к следующему решению, позволяющему найти выход из этой ямы неопределенности!

Снизьте свои ожидания

Да, вы меня слышали — снизить эти ожидания!

Заядлым бегунам постоянно приходится подталкивать себя к длительным пробежкам, достижению заданного темпа, силовым тренировкам и записи пульса, чтобы получить максимальную отдачу от похода.Если вы просто «не чувствуете этого»,  перестаньте заставлять себя  выходить на серьезную пробежку, чтобы бросить вызов своим навыкам/технике и выносливости.

Когда вы снижаете свои спортивные ожидания, например, просто пробегаете 1 милю вместо 6 (для некоторых это все равно, что попробовать чайную ложку торта, когда вы хотите съесть целый кусок!), вы мысленно «снижаете планку» нагрузки, которую вы испытываете. чувствую, чтобы заставить себя выбраться оттуда.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробегать одну милю каждый день, и этого будет достаточно, чтобы ваше тело было активным и вовлеченным, пока вы не будете готовы набрать больше километров, поскольку у вас будет больше мотивации для бега.Иногда, если вы лежите на диване и думаете о перенапряжении, которое вы будете испытывать во время длинной пробежки в 10 миль или более, все, что вам нужно, это установить планку ниже и перестать заставлять себя пробежать столько миль, сколько потребуется. вы бы в свои лучшие дни.

Вы вполне можете обнаружить, что после того, как вы пробежали всего 1 милю, вам захочется идти дальше!

Растянуться

Некоторые бегуны скажут вам, что они чувствуют наименьшую мотивацию выйти на пробежку, когда их тело не совсем «с этим» и они не в форме, чтобы запустить свои моторы.

Это правда — получить мотивацию для бега — это почти то же самое, что по-старому доброму потянуть за ржавую цепь газонокосилки, чтобы запустить мотор! Наши тела иногда работают одинаково, нам нужна отправная точка, чтобы наши внутренние моторы чувствовали себя «готовыми» к большей физической активности.

Чувство усталости, стресса и лени может быть удручающим! Все, что вам может понадобиться, – несколько хороших растяжек, чтобы напомнить своему телу, чего оно жаждет бега!

Просто начните с нескольких простых движений, касаясь пальцев ног, выпрямляя руки и ноги и делая растяжки ветряной мельницы.Как только ваша кровь начнет циркулировать, вы можете начать чувствовать себя более живым! Конечно, ваши ежедневные движения и шаги полностью отличаются от сознательного нацеливания на определенные мышцы.

В зависимости от того, какое сейчас время суток и сколько бега вам нужно для мотивации, уровень вашей энергии может быть разным. Если у вас есть время на пробежку по утрам, но вы все еще чувствуете себя разбитым, потренируйтесь в течение 10 минут и разогрейте мышцы/нервы. Несколько позиций йоги также могут помочь вам начать.Возможно, вы почувствуете себя более склонным к бегу после того, как включили пресловутый двигатель, чтобы запустить свое тело в режим тренировки. Когда ваше тело остается застойным в течение длительного периода времени, труднее получить мотивацию делать что-то еще.

Отсюда и справедливо изречение «тело в движении остается в движении» — так применяйте его!

Хорошая компания – залог успеха!

Снова и снова вы будете слышать от спортсменов и экспертов, что бег с другими людьми — отличная мотивация для того, чтобы встать с дивана и вернуться в игру.

Это надежный способ убедиться, что вы несете ответственность за свою лень, потому что, когда другие ожидают, что вы присоединитесь к ним на пробежке, вы, скорее всего, возьмете свое снаряжение и пойдете! Вы не хотите подводить своих товарищей по бегу, и если вы присоединитесь к беговой группе или команде, вы, скорее всего, почувствуете, что на вашей стороне есть система поддержки, особенно в те дни, когда у вас есть случай вздор.

По моему опыту, участие в беговой группе хотя бы раз в неделю помогает стимулировать беговую мотивацию.Когда я знаю, что должен быть где-то с другими людьми, разделяющими мою страсть, это вдохновляет меня подтолкнуть себя утром выходного дня, когда я обычно сплю и не бегу!

Если это поможет, бег с другими людьми в неконкурентной манере может оказаться даже лучше, поскольку вы не чувствуете давления (как уже упоминалось) пересечь финишную черту в определенное время. Самое замечательное в беговом сообществе то, что мы все поддерживаем друг друга и имеем возможность мотивировать друг друга – независимо от того, насколько мы быстры или медленны!

Вздремнешь, не проиграешь!

Известно, что бег требует энергии, даже если вы пробегаете всего пару миль.Использование этой энергии означает, что вам нужно выспаться и чувствовать себя достаточно отдохнувшим, чтобы хотеть пробежаться. Если ваше оправдание того, что вы не бегаете так часто, как хотелось бы, заключается в том, что вы устали — умственно или физически — выделите достаточно времени, чтобы больше спать, и старайтесь ложиться спать в более раннее время каждую ночь, если ваши рабочие или школьные часы позволяют. эта гибкость. Некоторым людям нужно больше отдыха, чем другим, но если вы явно зомби и не можете заставить свое тело двигаться, поддержание этого вялого чувства — это все, что нужно, чтобы пропустить отличный бег.

Основы сосредоточения внимания

Существует обширный список стандартных способов получить и сохранить мотивацию, когда дело доходит до вашей страсти. Независимо от того, составляете ли вы для себя распорядок дня, который помогает вам не сбиться с пути, или измените свои привычки бега, составив новый плейлист для трека, получить мотивацию может быть так же просто, как изменить свое отношение и вспомнить, почему вы начали бегать в первую очередь.

До тех пор, пока вы сохраняете приверженность делу и пожинаете плоды занятий бегом, вы на правильном пути к здоровой жизни и можете даже помочь другим стать мотивированными! Удачного похода!

Источники

  1. Runners World, 12 привычек, чтобы поддерживать мотивацию к бегу
  2. Упражнение, растяжка ветряной мельницы

6 способов найти мотивацию, чтобы начать бегать!

Бег и ходьба требуют дисциплины, силы воли и преодоления дискомфорта, особенно на начальных этапах обучения.Отсутствие мотивации может случиться с лучшими из нас. Всегда будут дни, когда будет трудно сделать первые шаги за дверь. Возможно, у вас мало времени, или погода холодная и дождливая. Возможно, вам просто не хочется. В большинстве случаев старайтесь помнить, что почти всегда вы почувствуете себя лучше, как только начнете тренировку. Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать после завершения тренировки! Обычно вы чувствуете себя лучше и рады, что вам наконец удалось выбраться за дверь.

 

1. Назначьте встречу с самим собой

Ключ к тому, чтобы стать регулярным физкультурником, — это включить тренировки в свой распорядок дня. Сделайте тренировки привычкой. Выберите время, которое лучше всего подходит для вас, и постарайтесь придерживаться его. Может быть, вам нравится вставать и идти первым делом утром, когда вы просыпаетесь, или вы обнаружите, что можете немного проветрить голову, сделав перерыв во время обеда. Просто помните, что чем дольше вы откладываете тренировку в течение дня, тем больше причин вы, кажется, можете придумать, чтобы НЕ тренироваться! Независимо от того, какое время подходит вам лучше всего, достаньте свой планировщик и запишите часовую встречу с самим собой.А еще лучше договориться о встрече с кем-нибудь еще, чтобы потренироваться. Если ваш партнер по тренировкам ждет вас на углу улицы, у вас больше шансов прийти на встречу.

 

2. Получите вдохновение

Иногда вам может понадобиться немного вдохновения, чтобы мотивировать себя. Послушайте музыку в быстром темпе, почитайте что-нибудь вдохновляющее, подумайте о любимом месте для бега или прогулок — на пляже или в красивом лесу. Если вы все еще чувствуете апатию, возможно, пришло время для решительных действий.Наденьте тренировочное снаряжение и скажите себе, что вы сделаете только половину запланированной тренировки. Как только вы начнете, вы вполне можете обнаружить, что начинаете чувствовать себя лучше, и ваша полная тренировка может быть выполнена без труда.

 

3. Ищите разнообразие

Поначалу бег/прогулка по окрестностям может показаться вам достаточно полезным, но со временем этот опыт может померкнуть. Когда это произойдет, пришло время изменить обстоятельства.Найдите другое место для бега/прогулки. Отправляйтесь исследовать. Сходите на пляж, в парк, на природу, возьмите с собой собаку.

 

4. Напомните себе, что дальше будет легче

Чем дальше вы продвигаетесь в своей программе обучения, тем легче она становится. Вам нужно пройти через начальные этапы, когда вы думаете о своих ногах, своем дыхании или о том, что вы никогда не пройдете тренировку. Если вам удастся заставить себя тренироваться, когда вам просто не хочется, — со временем вы начнете чувствовать себя хорошо, когда сможете взять на себя апатию и инерцию и победить.

 

5. Слушайте свое тело

Иногда нужно слушать свое тело, а не бежать. Если вы заболели гриппом или респираторной инфекцией, сделайте перерыв на день (или два). Если вы больны, дополнительный стресс только ухудшит ваше самочувствие и может привести к травме или более серьезному заболеванию. Дайте себе шанс восстановиться, а затем снова начните программу.

 

6. Позитивный настрой

Негативные разговоры с самим собой, как правило, приводят к негативным результатам.Если у вас возникли проблемы с соблюдением графика тренировок, вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнике, скажите себе, что вы СОВЕРШИТЕ свою программу, и ВЕРЬТЕ в это!!

 

Хотите начать 2018 год с программы бега, но не можете найти мотивацию или не знаете, с чего начать? Наша 13-недельная программа InTraining предоставит вам обучение, советы тренеров и мотивацию, необходимые для завершения 10-километрового забега Vancouver Sun Run в апреле! Наши беговые клиники предлагают веселую и социальную среду, которая поможет вам придерживаться программы и достигать своих целей! Чтобы узнать больше или найти клинику рядом с вами, нажмите здесь.

 

Бег зимой: поддержание мотивации к тренировкам

Снова это время года. Вы приходите домой с работы, а уже темно. Уходишь на работу на следующее утро, а еще темно. Зима — это время, когда большинство бегунов изо всех сил стараются поддерживать мотивацию к тренировкам, и легко понять, почему. Следующие советы должны сделать пребывание на беговой дорожке немного проще, помогая вам быть готовым и увидеть положительные стороны бега зимой.

Во-первых, давайте рассмотрим самые большие недостатки бега зимой и то, как мы можем их преодолеть:

Холод

Одна из худших частей зимнего бега — это сильный холод, который мы чувствуем в наших костях. .Нет ничего хуже, чем потеря чувствительности пальцев рук и ног с последующим болезненным восстановлением кровообращения. Сомнение в своем здравом уме и борьба с желанием развернуться и вернуться в свой теплый дом почти всегда сопровождают эти первые несколько минут, но если вы будете придерживаться этого, вы будете рады, что сделали это.

Правильная экипировка для бега зимой

Когда дело доходит до одежды для бега в холодную погоду , , многослойность — это главное. Вы хотите попробовать одеться для температуры на 10-15 градусов (F) ниже, чем вы собираетесь бегать. Как только вы пройдете эти первые несколько минут, ваше тело согреется, и вам будет комфортно. При этом, когда на улице холодно, ваше тело отводит кровь от конечностей, а это означает, что они более восприимчивы к ощущению холода. Лучше надеть более толстые перчатки и носки и рискнуть, что они будут слишком теплыми, чем пытаться бежать с онемевшими пальцами рук и ног.

Полезный совет!

Большая часть тепла вашего тела уходит через голову, поэтому ношение головного убора или шапки сделает вашу пробежку намного приятнее (особенно для ваших ушей).Утеплители для шеи и булы также отлично подходят для сохранения тепла.

Если это вариант для вас, снимите слои одежды после разогрева; таким образом вы предотвратите перегрев. Если вас беспокоит холодный ветер, хорошая куртка для бега будет иметь огромное значение, и вы можете надевать ее по мере необходимости. Как только вы найдете подходящую зимнюю одежду для бега, вы будете чувствовать себя намного комфортнее при низких температурах.

А как насчет другого недостатка зимнего бега, когда температура еще ниже, чем днем?

Темнота

Бег по лесной тропе посреди дня на фоне прекрасного голубого неба требует гораздо меньше мотивации, чем холодная темная ночь, особенно когда возможности бега ограничены наличием уличных фонарей.Для большинства бегунов бег в темноте в зимние месяцы неизбежен.

Безопасность прежде всего

Ношение одежды со светоотражателями…

…придаст вам уверенности в том, что автомобили смогут вас увидеть. Многие беговые магазины также предлагают ремни и ремни повышенной видимости, благодаря которым вас будет легче заметить в темноте.

Если вы любите приключения и ищете способы бегать в новых местах с плохим освещением, присмотритесь к налобным фонарям для бегунов, которые можно найти в большинстве крупных беговых магазинов (или в Интернете).Это позволит вам бегать за пределами вашего района, давая вам больше свободы, чтобы наслаждаться пробежкой.

Бег по утрам

Бегуны, которые встают рано, чтобы завершить дневную пробежку, получают много практики в день забега. Ваше тело привыкнет просыпаться рано и быть готовым к работе, когда взойдет солнце. Это означает, что в день гонки он знает, что происходит, вы установили распорядок, и вы можете идти в день гонки, чувствуя себя расслабленным, зная, что вы готовы.

На другом конце спектра, если вы зашнуровываете обувь ночью, вы бежите, когда вы уже эмоционально (и физически) утомлены за день. Недавно мы обнаружили, что истощение эго, возникающее из-за умственных задач, влияет на вашу способность действовать. Если ваше тело привыкнет к бегу, когда вы устали за день, когда наступает день гонки и вы отдохнули, вы почувствуете себя сильным и полным энергии, веря, что сможете это сделать после ночных тренировок.

Еще одно преимущество бега в темноте , которое вы, возможно, не научились ценить (пока!), заключается в том, что ваша реакция «бей или беги» вызвана отсутствием дневного света , что дает вам бесплатный прилив адреналина, который вы может использовать, чтобы бежать быстрее, не затрачивая дополнительной энергии.

Бег зимой также приносит больше удовольствия, чем у бегуна, поскольку вы испытываете удовлетворение от осознания того, что вы добрались туда, в то время как большинство людей свернувшись калачиком у костра.

Это не только придаст вам дополнительный импульс уверенности, позже вы вспомните все те дни, когда вы были там и делали это, когда вы действительно этого не хотели, и это придаст вам дополнительный уровень решимости использовать во время вашего гонка.

Для тех из вас, кто участвует в весеннем марафоне, если вы будете следовать своему графику подготовки к марафону зимой и тренироваться, вы почувствуете себя настолько сильным, когда земля оттает, и вы сможете оглянуться назад, зная, что вы были преданы делу, и вы можете оценить эти более мягкие температуры еще больше.

С телефоном или без?

Бег с телефоном — это личное предпочтение, и у его использования есть свои плюсы и минусы; это повысит вашу безопасность на случай, если вам понадобится связаться с кем-то, но если вы используете его для прослушивания музыки, это может быть опасно, потому что вы не слышите машины и другие опасности.

Если вы пользуетесь наушниками, установите громкость на достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать машины, или подумайте о приобретении отдельных наушников. Независимо от того, берете ли вы свой телефон или нет, убедитесь, что вы всегда сообщаете близкому человеку, где вы планируете бежать и как далеко из соображений безопасности.

В качестве альтернативы, если вы хотите, чтобы во время бега были только вы и ваши мысли, вы можете использовать функцию голосовых заметок на своем телефоне, чтобы записывать любые напоминания или идеи, которые могут у вас возникнуть. Вы даже можете просто засунуть небольшой блокнот в свою куртку, чтобы делать заметки.

Были ли у вас когда-нибудь такие моменты, когда вы бегали, думая о прекрасной идее, только чтобы забыть о ней к тому времени, как вы вернулись домой? Использование времени для бега для обработки ваших мыслей, почти как форма снятия стресса, может быть достаточным мотиватором, чтобы вывести вас за дверь после тяжелого дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.