Можно ли есть протеин в сухом виде: Рейтинг протеинов для похудения 2021 года

Содержание

Можно ли качаться без протеинов. Есть ли разница в тренировке с протеином и тренинге без него? основных минусов спортивного протеина

Протеин – одна из самых распространенных пищевых добавок среди спортсменов, позволяющая улучшать силовые показатели и работать с мышечной массой. Но будет ли эффект, если пить протеин без тренировок? В статье мы разберем дозы и особенности приема, а также преимущества и противопоказания.

Основная функция протеина – участие в синтезе белка, который благотворно влияет на развитие телосложения. Многие спортсмены с помощью белка увеличивают свой вес, некоторые, за счет активных тренировок и правильного расчета белка в рационе, быстро развивают мускулатуру. Пить протеин без тренировок не вредно, если верно рассчитывать дозу белка в организме. Однако, скорее всего, прием окажется бесполезным, так как не даст никаких результатов.

Особенности приема

Протеин – это белок, состоящий из аминокислот. Так как изготавливается он в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин является распространенной пищевой добавкой среди спортсменов

Если рассматривать ежедневную норму белка, то стоит разделить ее следующим образом:

  1. Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в сутки. То есть если масса тела 90 кг, суточная норма белка – 180-270 грамм. Отдельно производится расчет для спортсменов, находящихся «на сушке»: для них норма белка увеличивается вдвое за счет сокращения количества углеводов и жиров.
  2. Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен употреблять 1-2 грамма белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг, необходимо употребить 70-140 грамм белка из пищи.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Хью Джекмана — как стать настоящим супергероем?

Чтобы получить необходимую порцию белка из обычной пищи, необходимо съедать в день 400-800 грамм куриного мяса или 10-20 яиц. Но если дополнить рацион спортивными добавками, то протеиновый коктейль из всего 2 мерных стаканов порошка восполнит суточную норму.

Правильнее всего, при приготовлении протеинового коктейля, смешать порошок с молоком, водой или соком. При этом объем жидкости значения не имеет, что позволяет вам регулировать концентрацию на свой вкус.

Главное правило – не использовать горячую воду: из-за нее белок потеряет свои свойства, а коктейль свернется.

Полученный коктейль станет отличным перекусом между основными приемами пищи, выпивать его желательно за 3-5 подходов (если выпить весь объем за один раз, он не усвоится в организме). В дни тренировок протеиновый коктейль можно пить сразу после них, а в дни отдыха – перед ужином.

Отличным перекусом между основными приемами пищи станет протеиновый коктейль

При выборе жидкой основы протеинового коктейля обязательно обратите внимание на его состав: если в нем низкое содержание углеводов или изолят, то молоко станет прекрасной основой, но при высоком содержании углеводов рекомендуется использовать воду, чтобы сохранить дневной уровень калорийности. Также возможно сделать коктейль на базе кефира или сока, но такой рецепт встречается нечасто и обусловлен индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Поэкспериментируйте и сможете найти свой идеальный рецепт.

Отдельно стоит отметить, что протеин нежелательно пить во время еды, так как белок усвоится в минимальном количестве.

В чем преимущества?

Протеин насыщает мышечные ткани аминокислотами, необходимыми для роста. Но невозможно обеспечить рост мышечной массы только его приемом, так как мышцам необходима физическая нагрузка для запуска процесса роста. Рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

Читайте также:

Программа тренировок и питание Сильвестра Сталлоне

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы с помощью тренировок в спортзале требует большого количества времени и тяжелых интенсивных нагрузок. Поэтому многие стараются найти другие пути увеличения массы, например, пить протеин без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вам, вероятно, удастся увеличить свой вес, но масса будет не мышечная, а жировая. Среди спортивных добавок обеспечить рост мышечной массы без тренировок могут только анаболические стероиды, но они обладают множеством побочных эффектов и могут навредить здоровью. Согласитесь, что жертвовать здоровьем ради мышечной массы не стоит, когда вы можете добавить в свой распорядок недели несколько тренировок и добиться идеальной формы самостоятельно.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума

Только анаболические стероиды без тренировок могут обеспечить рост мышечной массы

Протеин для похудения без тренировок

Для избавления от жировой массы организму необходимо достаточное потребление белка, но очень важно правильно спланировать дневной рацион питания. Также стоит отметить, что для корректного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и за сохранением мышечной массы.

Для сохранения мышц необходимо не только сбалансировано питаться, но и давать организму физическую нагрузку.

Поэтому самый правильный способ похудения – это регулярные занятия и правильная диета с достаточным количеством протеина. Пить протеин без тренировок для похудения можно, но при планировании диеты важно учесть, что протеин не должен превышать объем нормальной пищи: жиры и быстрые углеводы должны быть минимизированы, а белок увеличен до норм, описанных в статье выше.

Если вы все-таки планируете похудение с приемом протеина, но без физических нагрузок, то рискуете потерять мышечную массу наравне с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм возможно добиться только комбинированием занятий и питания, в котором протеин станет основой развития мышечного каркаса.

Отдельно стоит рассмотреть несколько случаев, в которых протеин без тренировок рекомендуется к употреблению:

  1. Силовые показатели не отвечают возрастным и половым стандартам.
  2. Диагностированная дистрофия.
  3. Недостаточная активность иммунитета.
  4. Диетическое питание при ожирении.

Для похудения можно пить протеин без тренировок

В данном случае цель приема протеина – в создании дефицита углеводов в организме, что заставляет организм синтезировать недостающие для обеспечения энергией углеводы из белка. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышечной массы.

Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это отлично понимают, но любители и тем более новички, часто допускают одну и ту же ошибку. Они тщательно стараются набирать мышечную массу, но теряют большую ее часть во время похудения, или так называемой сушки. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, необходимо разобраться в том, какую роль выполняет белок, зачем он нужен и можно ли пить протеин при похудении.

Что такое протеин и его основные виды

Сегодня на рынке спортпита можно встретить даже протеины для похудения, хотя чаще всего подобные заявления являются лишь маркетинговым ходом от производителей. Безусловно, белок во время сбрасывания лишнего жира необходим, порой, даже больше, чем в циклах набора мышечной массы, но никаких специализированных видов протеина не существует. Что же на самом деле представляет собой протеин и почему он так необходим?

Любая мышечная ткань состоит из белка. Это относится как к потребляемым продуктам, так и к собственному организму. Чтобы мышцы росли и «отзывались» на ту нагрузку, которую вы обеспечиваете им на тренировках, белок попросту необходим. Недаром его часто сравнивают с строительным материалом для мышц, так как без него можно забыть о росте.

В спортивном производстве, протеин отличается видам:

  • Сывороточный;
  • Яичный;
  • Соевый.

Самым популярным и эффективным считается именно сывороточный белок, который имеет самый богатый набор аминокислот. Не особо отстает от него и яичный белок, хотя он менее выгоден из-за высокой цены (намного дешевле купить яйца, отварить их и извлечь желток, получая тот же яичный протеин за меньшие деньги). Соевый протеин для похудения не подходит, так как в нем содержится неполный набор аминокислот. Как правило, некоторые неопытные атлеты обманываются тем, что в соевом протеине содержится больше всего белка. Тем не менее, в спортивном питании его использование считается нежелательным, хотят некоторые производители таким образом умудряются снизить стоимость производства, конечно же, в ущерб своей репутации. Потому, сыворотка и является самым лучшим вариантом, что по цене, что по эффективности.

Сывороточный протеин для похудения обычно выбирают исходя из степени его очистки. Обычно выделяют три вида:

  • Концентрат;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Самой высокоочищенной формой является гидролизат. Он отличается более быстрой скоростью усвоения. Концентрат, в отличие от других видов, обычно содержит около 80% белка, а в остальные 20% входит лактоза, а также небольшое количество жиров. Изолят, по степени, очистки, находится между гидролизатом и концентратом, по сути, являясь более очищенной формой последнего. Он усваивается немного быстрее, а процент белка в нем обычно колеблется от 85% до 95%.

Если вы хотите приобрести изолят сывороточного протеина, то советуем .

В свою очередь, за счет гидролизации сыворотки, которая расщепляется под воздействием ферментов, такой вид протеина усваивается сразу после попадания в ЖКТ, так как не требует времени на предварительное переваривание. Также он полностью очищен от углеводов и жиров, что нередко является его главным преимуществом над другими видами. Единственным минусом является лишь его высокая стоимость, которая напрямую связана со сложным процессом обработки сырья.

Для тех, кто желает купить качественный гидролизат, советуем .

Какой протеин выбрать для похудения? На самом деле нет особой разницы, так как в любом случае организм будет получать полный набор аминокислот. Хотя, если у вас непереносимость лактозы, а также вы максимально ограничиваете жиры и углеводы, то лучше отдать предпочтение изоляту и гидролизату.

Отдельно стоит выделить казеин, который совершенно незаменим во время похудения. Часто его называют медленным белком, так как в отличие от обычных добавок, скорость его усвоения достигает 6-8 часов. Именно такой протеин на ночь для похудения подходит больше всего. Он позволяет снизить ночной катаболизм и защитить от потери мышечной массы даже при высокоинтенсивной работе и низкоуглеводной диете.

Зачем применяют протеин при похудении?

Мы разобрались в том, какой протеин лучше для похудения, но зачем его вообще нужно принимать, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о высокоинтенсивном тренинге, ориентированном на рельеф? Ответ достаточно прост – во время тяжелой работы, длительных кардио сессий и возросшей интенсивности, организм расходует как глюкозу, так и мышечные ткани, потому очень важно обеспечивать мышцы необходимым количеством белка.

Также не стоит забывать и о том, что любое похудение подразумевает диету. Ограничение потребляемых жиров и углеводов еще больше истощает организм, в придачу добавляются такие эффекты:

  • Снижение иммунитета;
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;

Все это приводит к тому, что организм получает куда большую нагрузку, а значит потребление белка необходимо увеличивать. В противном случае мышцы начнут «пожирать» сами себя и атлет потеряет все набранные им объемы. Именно этим и отличается правильное похудение, от «неправильного».

Стоит учесть и то, что для усвоения белка требуется куда больше энергии. В период диеты, когда калорийность рациона значительно уменьшена, организм будет использовать жировые депо для усвоения поступаемого из пищи белка. Проще говоря, увеличивая норму белка, вы будете активнее сжигать подкожный жир. Также белок способствует замедлению усвоения углеводов, что позволяет избегать пикового увеличения уровня сахара в крови. Подводя итог, можно выделить следующее:

  • Норма потребления белка в процессе похудения всегда выше, чем во время силовых или масснаборных циклов;
  • При недостаче белка, организм начнет активно сжигать мышцы и похудение превратиться в серьезный откат как в плане массы, так и в плане силовых показателей;
  • Недостача белка приводит к ухудшению состояния здоровья, подрывая иммунитет, а также различные обменные процессы.

Именно поэтому белок необходим не только в бодибилдинге, не только во время похудения или наращивания мышц, но и в любом виде спорта. Потому у опытных атлетов никогда не возникает вопрос, нужно ли пить протеин при похудении и стоит ли увеличивать норму потребления белка в этот период.

Как разнообразить свою диету с помощью протеина

Очень часто можно услышать то, что во время диеты приходится есть невкусную еду, идти на огромные жертвы и только и мечтать о том времени, когда все закончится и можно будет вновь вернуться к полноценному питанию. На самом деле, подобные слова чаще всего говорят неопытные люди, которые не знают, как разнообразить свое меню с помощью обычной спортивной добавки. Считаете, что это невозможно? Постараемся вас переубедить.

Производители чаще всего дают рекомендацию только о том, как пить протеин для похудения, избегая каких-либо пояснений или советов. Тем не менее, при правильном подходе, эта спортивная добавка станет настоящим подарком во время диеты. Во-первых, сегодня индустрия шагнула далеко вперед, потому протеин можно встретить не только в форме обычного порошка в банке, но и в таких лакомствах, как:

  • Батончики;
  • Плитки;
  • Протеиновые мусы и пр.

Только представьте, что на диете, вы можете есть сладости, в которых почти не содержатся жиры и углеводы, при этом еще и получая необходимую дневную норму белка. Ранее о таком можно было только мечтать, хотя сегодня это возможно для всех и каждого.

Тем, кто предпочитает классику, можно разнообразить рацион и с помощью обычного протеина. Вариации вкусов сегодня настолько разнообразные, что даже истинные гурманы останутся довольными. Также можно создавать вкусную выпечку, добавляя протеин к овсяным хлопьям, банану и прочим продуктам, которые можно употреблять во время похудения, делая различные мусы, желе и пр.

Например, купив творог с 0% жирности, добавив в него упаковку желатина и несколько мерных порций любимого протеина, вы получите самый настоящий десерт, о котором во время похудения можно было только мечтать. При этом, в нем не будет ни жиров, ни углеводов, что позволяет потреблять его без особых ограничений. В том, как принимать протеин для похудения, не существует особых ограничений и при творческом подходе вы будете питаться вкусно даже во время похудения или сушки.

Хотите испечь кексы? Овсяная мука, яйцо и протеин позволят сделать их невероятно вкусными и полезными даже при жестком урезании калорийности рациона. Потому, протеин можно расценивать как универсальный продукт, который разнообразит любое блюдо.

Можно как просто выпить его в виде коктейля со льдом после пробуждения, снижая ночной катаболизм, так и готовить на его основе вкусные продукты, которые будут совершенно не запрещены даже во время низкоуглеводной диеты.

Для того чтобы воплощать самые вкусные рецепты из протеина в жизнь, необходимы добавки с крутыми вкусами, купить которые вам предлагает наш интернет магазин протеинов !

Что еще нужно помимо протеина для успешного похудения

Итак, теперь вы знаете, как выбрать протеин для похудения, но можно ли обойтись лишь одной добавкой? Безусловно, какое-то количество жира вам удастся сбросить и даже сохранить достаточные объемы. Тем не менее, вряд ли кто-то из тех, кто планирует похудение, рассчитывает лишь на половину результата. Потому, затронем тему других обязательных добавок, без которых вряд ли удастся обойтись.

В первую очередь нужно выделить BCAA. Эта добавка содержит три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), которые оказывают огромное воздействие на общую подготовку атлета. Они позволяют:

  • Наращивать сухую мышечную массу;
  • Снизить процент подкожного жира;
  • Защитить мышцы от разрушения даже при низкоуглеводной диете и интенсивных тренировках;
  • Увеличить эффективность протеина.

Во время похудения, BCAA в первую очередь необходимы для сохранения мышц, а улучшение жиросжигания является скорее дополнительным «бонусом». Если же говорить о добавках, которые позволят целенаправленно устранят лишний жир, ускоряя общий результат диеты и тренировок, то лучше всего обратить внимание на:

  • L-Карнитин;
  • Комплексные жиросжигатели;
  • Гормон роста.

Лучшим решением станет покупка качественного жиросжигательного комплекса, в котором содержится как L-Карнитин, так и уйма других компонентов (эфедра, йохимбин, кофеин и тд). Такие продукты уже давно доказали свою эффективность, к тому же многие разработчики изготавливают их из натуральных компонентов, тщательно подбирая формулу добавки.

Если протеин без тренировок для похудения далеко не всегда является необходимостью, так как достаточное количество белка можно получать и с обычной пищей, то вот такие добавки, как витамины и Омега жиры нужны всем. Они позволяют укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы и укрепить здоровье. При постоянных тренировках и диете это особенно важно, потому спортивные витаминно-минеральные комплексы всегда отличаются повышенными дозировками. Если вы тренируетесь, то стоит обратить внимание на такие комплексы, а если нет, то хватит и аптечных вариантов. Омега-3 жирные кислоты также необходимы, так как позволяют ускорять жиросжигание, обмен веществ и другие процессы в организме. Важно понимать, что жидкая форма не подходит, так как быстро окисляется и теряет свою эффективность. Лучший вариант – капсулированная форма.

Резюме

Мы привели достаточно доводов, чтобы определить, нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен, причем даже больше, чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина, то лучше выбирать такую форму, которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат, а другие подойдут к выбору, исходя из соотношения цены и эффективности, и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

Будет ли достаточно одного протеина, чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе, то вполне возможно, что хватит и простого протеина. Тем не менее, если вы хотите получить качественный рельеф, который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами, то без BCAA, витаминно-минеральных комплексов, Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине , то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок, но и даёт ценные знания нашим клиентам!

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

С ув, администратор.

Вопрос пользы и вреда спортивного протеина тревожит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Без сомнения, важность протеина для жизни и здоровья человека невозможно переоценить – он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к разрушительным процессам.

Немного о том, что такое протеин

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых плюсов спортивного протеина

1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов.

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот.

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом на работе, в дороге, дома или в спортзале.

5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.

6. Максимальная простота и легкость в приготовлении. Необходимо просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и белковая вкуснятина готова.

7. Спортивный протеин отличается высоким уровнем биологической усвояемости, он не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Усваивается практически на 100%.

8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным комплексом аминокислот, основного строительного материала для клеток и тканей.

9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.

10. Для спортсменов протеиновый коктейль – это отличный источник энергии, силы и выносливости. Он помогает увеличить работоспособность организма до предела и вывести результаты тренингов на совершенно новый качественный уровень.

11. Протеин является идеальным приемом пищи после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.

12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов питания долго хранится. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.

13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подобрать самый вкусный, несложно: клубника, банан, ваниль, шоколад и т.д.

14. Белок в спорт-добавках на 100% природный и физиологичный, поэтому не вызывается аллергии и быстро всасывается клетками.

15. Спортивный протеин при правильном употреблении совершенно безопасен для здоровья.

5 основных минусов спортивного протеина

1. Протеин может стать причиной пищевого расстройства, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдавать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.

2. Если регулярно превышать дозу белка, тогда есть риски негативного влияния на печень и почки. Люди с хроническими заболеваниями этих органов должны внимательно относиться к приему спорт-добавок.

3. Спортивный протеин не содержит витаминов и минералов после очистки. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.

4. Чистый протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и заменителей вкуса.

5. Высокая цена спортивного протеина делает его недоступным для покупателей с небольшими доходами. Здесь совет один – мониторить цены в интернет-магазинах и искать наиболее выгодные предложения.

Сегодня все больше спортсменов отдают предпочтение тому или иному виду спортивного питания. Сбалансированный состав и усовершенствованные формулы новых видов пищевых добавок практически полностью удовлетворяют потребности в аминокислотах и белках, без которых невозможен рост мышечной массы. Однако о спортивном питании бытует немало мифов (о некоторых из них мы уже писали в статье: ), так что начинающие спортсмены задаются вопросом — а насколько необходимо принимать спортивное питание для роста мышц? В принципе, если запастись терпением и тщательно контролировать свое ежедневное меню и подобрать оптимальную программу занятий, то можно обойтись и без дополнительного приема протеинов.

С чего начать?

Прежде всего рассчитайте, сколько составляет Ваша ежедневная потребность в калориях. Для этого просто умножьте свой вес на 40, полученное число — это и есть Ваша норма калорий.

Однако недостаточно поглощать бутерброды и шоколадные батончики, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах. Из полученного количества калорий не менее ¼ должны составлять белки, 60% — углеводы, а на долю жиров должно приходиться около 15%.
Вам следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы это соотношение выполнялось, исходя из того, что в одном грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, а в одном грамме жира — 9 ккал.

Подбираем подходящие продукты питания

На этом этапе Вам не обойтись без таблицы калорийности продуктов или диетологического справочника. Если Вы не намерены отступать, то приготовьтесь к тому, что несколько дней уйдет на то, чтобы тщательно анализировать все, что было съедено в течение дня, включая перекусы, напитки и пр. Каждый вечер подсчитывайте, сколько калорий содержалось в съеденной пище, а также сколько в ней было белков и углеводов. Через некоторое время Вы поймете, в какую сторону следует скорректировать свое обычное меню, чтобы добиться желаемого результата.

Поправка на время

Подбирая продукты для своего меню, не забудьте учитывать и время приема пищи. Так, на завтрак необходимо съедать медленные углеводы, которые обеспечат энергией на долгое время, например, каши или зерновой хлеб, или витаминизированное печенье. А вот быстрые углеводы и белки принимайте непосредственно после тренировки. Для этих целей хорошо подойдут фрукты, сладости (в ограниченных количествах!), вареные яйца, натуральные йогурты. Не забудьте и о — польза дробного питания давно доказана ведущими диетологами.

Что пить будем?

Достаточное количество воды — также одно из необходимых условий для набора мышечной массы. Вам потребуется не менее двух литров в сутки. Хорошо тонизирует зеленый чай, а также чашка кофе. А вот от спиртного лучше отказаться — алкоголь выводит из клеток воду и ослабляет их, уменьшая силу мускулов.

Кофе с протеином — что такое, можно ли смешивать, эффект

Протеиновый кофе – новое веяние, которое стремительно набирает популярность. Протеиновые порошки и коктейли могут вывести любую тренировку на новый уровень, потребление белка помогает наращивать мышцы и поддерживать их объем. Кофе также полезен для тренировок, он ускоряет обмен веществ, заряжает энергией и уменьшает мышечные боли, при этом помогая лучше сконцентрироваться на упражнениях. Удивительно, что раньше кофе с протеином почти не объединяли: эффект исключительно положительный. Рассказываем все самое важное, что касается протеиновых коктейлей с кофе.

Что такое протеиновый кофе?

Это специальный напиток, сочетание белковых порошков (соевого, сывороточного или коллагенового) и кофе. Когда вы употребляете эту смесь, вы получаете двойную выгоду: от пищевой ценности белка, а также от стимулирующих, антиоксидантных, энергетических и борющихся с аппетитом свойств кофеина.

Добавление протеина в кофе может также помочь сбросить вес и снизить его, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. В конечном счете, это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

Можно ли добавлять протеин в кофе?

Однозначно да, что подтверждают исследования, тренеры и спортивные врачи. Кофе и протеиновый порошок просто созданы для максимально эффективных тренировок. Если вы регулярно принимаете протеин, есть вероятность, что вы уже пробовали вмешивать его в смузи, добавлять в коктейли, покупать добавки с разными привкусами и еще много чего.

Внимание: протеин хорошо растворяется в холодной среде, а вот в очень горячем кофе он может излишне пениться. Чтобы избежать этого, добавьте сначала молоко или воду, или просто остудите кофе перед вмешиванием порошка. И, конечно, можно готовить кофе со льдом и протеином.

Взаимное влияние кофе и протеина

Кофе стимулирует, заряжает энергией и может принести массу пользы для здоровья. В последние годы множество ученых и исследователей изучали влияние кофеина на разные аспекты здоровья, так что тема хорошо изучена. Протеин, то есть, белок в чистом виде, необходим организму для нормальной жизни. Но что же происходит, когда вы объединяете эти два продукта?

Один из важнейших плюсов – то, что протеин устраняет негативные последствия употребления кофе, выравнивая уровень кортизола, гормона стресса, который повышается при выпивании кофе перед тренировкой.

Что будет, если добавить протеин в кофе

Вы получите новый напиток, который вам еще не надоел, а кроме того, сможете тренироваться интенсивнее и быстрее похудеть или нарастить мышцы, в зависимости от того, какая задача перед вами стоит.

Протеиновый кофе предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Вам нужны мышцы, чтобы нарастить силу, улучшить работоспособность и даже сбрасывать лишние килограммы. Чем выше ваша мышечная масса, тем вы сильнее и тем больше калорий (и жира) вы сожжете. К сожалению, люди имеют тенденцию терять мышцы с возрастом.

Было доказано, что прием добавок с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками является идеальной комбинацией для того, чтобы оставаться в форме.

Кофе с протеином повышает умственную работоспособность и улучшает когнитивные функции

Кофейно-протеиновый коктейль может не только улучшить память, но и значительно повысить умственную активность, сделать вас внимательнее, ускорить реакцию. Стимулирующие свойства кофеина также могут сдерживать беспокойство и депрессию, взаимодействуя с определенными рецепторами мозга, связанными с болью и стрессом.

Улучшая настроение и избавляя от депрессии, протеиновый кофе помогает вам оставаться бдительными и психологически готовыми к решению физических, умственных и психологических проблем, связанных с тренировками, диетами и другими аспектами снижения веса.

Кофе с протеиновыми добавками помогает похудеть

Протеин, употребляемый с кофе, может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него несколькими способами:

  • Увеличивает скорость метаболизма.
  • Снижает аппетит, что сокращает общее количество принимаемых калорий.
  • Повышает настроение, меньше риска «заесть» проблему сладким или вредным.
  • Увеличивает вашу выносливость и работоспособность во время упражнений.

Протеиновый порошок дает вам силу, а кофе – энергию. Принимать нужно примерно за 30–60 минут до тренировки.

Кофе с протеином помогает восстановиться после тренировки

Кофеин имеет катаболические свойства, то есть, облегчает расщепление энергии. Протеиновые добавки оказывают анаболическое действие. Это два противоположных эффекта, которые уравновешивают друг друга. Потребление белка помогает восстановить потерянную энергию.

  • Кофеин действует, высвобождая энергию в ваше тело, до тех пор, пока ваша тренировка не закончится или пока в организме не истощится кофеин.
  • Белок вступает в силу после тренировки, позволяя телу восполнить потерянную энергию и снизить уровень кортизола, вызванный стрессом от физической нагрузки.

Еще одно преимущество заключается в том, что растворенный в воде белок быстрее усваивается, а это значит, что его будет достаточно для восстановления мышечной ткани, сухожилий и волокон.

Протеиновый кофе улучшает здоровье сердца

Исследование 2010 года показало, что прием 54 г сывороточного белка каждый день может снизить высокий уровень холестерина, в частности холестерина ЛПНП, ведущего фактора риска сердечного приступа и других сердечнососудистых заболеваний. Согласно другому исследованию 2013 года обнаружено, что кофе может помочь маленьким кровеносным сосудам доставлять больше питательных веществ в периферическую нервную систему.

В сочетании кофе и протеиновый порошок могут снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, уменьшить гибель клеток сердца и минимизировать уровень вредного холестерина. Все это поможет улучшить сердечнососудистое здоровье.

Кофе с протеином обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами

Протеиновый кофе – не просто питательный и вкусный стимулятор. Кофе сам по себе содержит много полезных минералов и витаминов, в том числе приличное количество антиоксидантов и противовоспалительных фитохимических веществ. Некоторые белковые порошки, особенно сывороточный белок, также обладают противовоспалительными свойствами.

Хронические воспаления в организме снижают иммунитет. Кофе с протеином – то, что может вас действительно защитить.

Протеин с кофе помогает снизить риск развития метаболического синдрома

Это состояние, которое возникает как предвестник некоторых хронических заболеваний, таких как диабет II типа, ожирение, болезни сердца и гипертония. Резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и неалкогольная жировая болезнь печени обычно являются ключевыми признаками заболевания. Комбинация протеинового порошка и кофе может помочь предотвратить начало заболевания и даже обратить вспять последствия этого синдрома.

Кофе способствует обмену веществ, а белок наращивает мышечную массу, помогая вам сжигать больше жира и калорий.

Протеин со вкусом кофе

Обратите внимание: встречаются протеиновые добавки, которые содержат кофеин, но большая часть не содержит. Они могут называться «с кофейным вкусом», но это будет только ароматическая и вкусовая добавка. Вреда от них никакого, но и польза – исключительно как и от других белковых добавок. Все положительные эффекты от сочетания белка и кофеина в данном случае действовать не будут.

Вы можете разводить протеин с кофейным вкусом в вашем кофейном напитке. У вас не будет передозировки кофеином, если его нет в составе белковой смеси.

Растворимый кофе с протеином

В принципе, вполне адекватное сочетание, если мы говорим исключительно о кофеине и протеине. Вы вполне можете смешивать белковый порошок и кофейные гранулы, отмерить их заранее и расфасовать нужными порциями. Потом останется только залить водой и размешать. Имейте в виду, не перемешивайте в банке стакан протеина и стакан кофе (условно). Из-за разницы в плотности и размерах они не распределятся равномерно. Фасуйте порционно, в пакетики.

Растворимый кофе должен быть без добавлений и примесей! Конечно, мало кому придет в голову мешать белок с пакетиками «3 в 1», но мы все же предупреждаем. Только чистый черный!

Подводим итоги

Как вы могли убедиться, кофе с протеином пить можно и даже полезно. Такие миксы отлично вписываются и в программы снижения веса, и в планы по набору массы и наращиванию мышц. Главное – не переусердствовать: чрезмерное потребление кофе может принести больше вреда, чем пользы, а избыток белка может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, метеоризм, запоры, спазмы, вздутие живота, боль и тошнота.

Будьте разумны, и тогда вы получите от протеиново-кофейного коктейля только пользу для здоровья!


Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Можно ли разводить протеин в горячей воде? — IronSet

Можно ли разводить протеин в горячей воде?

Обычно протеин выпускается в виде порошка, который перед употреблением необходимо растворить в какой-либо жидкости. Это может быть обычная вода, сок или молоко, но обязательно комнатной температуры. Не рекомендуется разводить протеин в горячей жидкости, так как белок может свернуться и потерять свои полезные свойства.

Можно ли есть овсянку с протеином?

Как приготовить «Каша с протеином» Вскипятите в кастрюльке молоко. Добавьте овсяные хлопья и сахар, варите кашу как указано в инструкции. Банан очистите от кожуры и нарежьте кружочками. Добавьте в кашу протеин, хорошо помешайте.

Какой должен быть протеин на вкус?

Качественный протеиновый порошок обладает легким, свежим вкусом. Ароматизаторы должны ощущаться мягко и не превалировать. Если протеин чересчур сладкий, безвкусный или имеет слишком агрессивный вкус, то это потому, что производители таким образом что-то маскируют.

Как узнать пропал протеин или нет?

Признаки того, что протеиновый порошок испортился, включают прогорклый запах, горький вкус, изменение цвета или комкование. Подобно употреблению испорченной пищи, употребление протеинового порошка с одним или несколькими из этих признаков — независимо от срока годности — нежелательно.

Можно ли есть протеин после истечения срока годности?

Общая рекомендация по хранению сухой протеиновой смеси сводится к тому, что она должна находиться в темном и сухом месте при комнатной температуре. По опыту, правильно хранящийся протеин безопасно принимать примерно в течение 6 месяцев, после окончания срока годности.

Сколько можно хранить протеин в разведенном виде?

Срок годности разведенного протеина При комнатной температуре — 3-4 часа, в холодильнике — 5 часов.

Сколько можно хранить протеин в открытом виде?

Конечный срок употребления протеина указывается производителем на упаковке. В герметичном состоянии и при соблюдении условий хранения, продукт не портится продолжительное время: сухой — 2 или 3 года; сывороточный — 1 месяц. Срок годности протеина после вскрытия: сухой — 6 или 12 месяцев; сывороточный — 14 дней.

Что будет если съесть просроченный протеин?

Спустя несколько дней или даже недель продукт не испортится, и уж точно не принесет вреда организму. Согласно некоторым исследованиям, продукты сохраняют свою эффективность в течение 2 лет после истечения срока годности. Данный показатель зависит от класса, качества обработки.

Как долго можно хранить протеин?

Срок годности протеина – год и более, при условии корректного хранения. Если вы вскрыли упаковку с протеином, то срок годности уменьшается до 3-4 недель.

Гидролизат коллагена

Гидролизат коллагена весьма распространен на рынке спортивного питания и представлен преимущественно в жидкой форме в составе аминокислотных комплексов, также его можно встретить в сухом виде в качестве одного из компонентов комплексных протеинов. Отношение к коллагену у многих потребителей скептическое и даже пренебрежительное. Причина тому, что он производится путем ферментативного гидролиза костей, шкур животных и рыбьих кож, то есть отходов. Его стоимость невелика, а то, что дешево, мы, как правило, считаем некачественным. Однако это не совсем так. Коллаген — это основной белок соединительных тканей, и он нужен нашим связкам, сухожилиям, суставам, коже, но он совсем не нужен мышцам. Аминокислотный состав мышечной ткани значительно отличается от соединительной, в частности, в мышцах аминокислоты ВСАА составляют до 30 %, а в коллагене — только 6 %. Зато коллаген содержит в количестве 30 % от общего числа аминокислоту глицин и в нем присутствует не встречающаяся в других белках аминокислота гидроксипролин. Глицин и гидроксипролин очень полезны для нашего суставно-связочного аппарата.

Аминокислотный состав гидролизата:
Пролин/гидроксипролин — 25 %;
Глицин — 20 %;
Глутаминовая кислота — 11 %;
Аргинин — 8 %;
Аланин — 8 %;
Остальные незаменимые аминокислоты — 16 %;
Остальные заменимые аминокислоты — 12 %.
Польза приема добавок, содержащих гидролизат коллагена, установлена и подтверждена исследованиями.

В многонациональном рандомизированном, двойном, слепом, плацебоконтролируемом исследовании на 389 пациентах, проведенном Roland Moskowitz в США, Германии и Великобритании, производилась оценка фармакологической эффективности гидролизата коллагена для снижения болевых ощущений при остеоартрите.
Было выявлено статистически значимое преимущество в оценке болевых ощущений и физической активности у лиц, принимавших гидролизат коллагена, по сравнению с плацебо. Также прием гидролизата коллагена позволил значительно уменьшить прием анальгетиков. Milan Adam в 1991 году в исследовании 81 пациента с остеоартритом выявил снижение оценки болевых ощущений на 26 % по сравнению с группой контроля.
Прямое стимулирующее влияние коллагенового гидролизата на синтез коллагена в хондроцитах доказано в работе Oesser et al., 2003 (Cell Tissue Res 311:393-399), где указывается на то, что при добавлении в среду культуры клеток хрящевой ткани гидролизата коллагена происходит значимое дозозависимое усиление синтеза коллагена, что стимулирует регенерацию хряща.
У гидролизата коллагена есть еще одно преимущество перед другими видами протеинов. Так, все мы знаем, что существует определенная связь между приемом белков, аминокислот и секрецией гормона роста. Так, в 2010 году было проведено сравнительное исследование влияния приема протеинов на повышение уровня гормона роста в крови. В качестве образцов были взяты соевый белок, сывороточный белок (альфа-лактальбумин), белок цельного молока и гидролизат желатина (коллагена). Прием каждого вида белка привел к росту уровня соматропина в крови через два часа после приема. Наиболее высокий уровень был достигнут после приема гидролизата коллагена (8,2±1,1 мкг/л) по сравнению с потреблением сои, α-лактальбумина и протеина молока (5,0±0,8; 4,5±0,6 и 6,4±1,0 мкг/л соответственно). Ученые связывают такое воздействием с тем, что коллаген содержит наибольшее количество аминокислоты аргинина в сравнении с другими белками (Eur J Clin Nutr. 2010 May;64(5):441-6).
Исходя из вышесказанного можно заключить, что гидролизат коллагена имеет право на существование в спорте, но назначение его — не растить мышечную массу, выступая в качестве источника строительных материалов, а обеспечивать необходимыми аминокислотами суставы и связки, стимулировать секрецию гормона роста. Если же к добавкам, содержащим коллаген, добавить аминокислоты ВСАА, то мы получим практически полноценный продукт, обладающий более широким кругом воздействия на организм спортсмена, и компенсируем основной недостаток коллагена.

Сухой черпанный протеиновый порошок полезен или вреден для вас?

Эта статья о сухом протеиновом порошке. Употребление протеинового порошка в сухом виде вредно или полезно для вас? Что говорят последние исследования?

Сухой черпак протеина означает употребление в пищу протеинового порошка без жидкости или разведения его в воде.

Врачи обеспокоены тем, что людей может подтолкнуть попробовать это, привлекая шквал интернет-видео. Есть миллионы похожих на TikTok видеороликов о сухих порошковых добавках.

Употребление белкового порошка в СУХОМ виде – предупреждение о вреде для здоровья

Предтренировочные порошки обычно содержат различные аминокислоты, витамины, минералы и другие ингредиенты, такие как кофеин. Идея состоит в том, чтобы дать организму импульс перед тренировкой, чтобы повысить энергию и выносливость, хотя наука об этом все еще неоднородна.

Известны риски употребления слишком большого количества стимуляторов выносливости.

Например, большая доза кофеина может привести ко многим побочным эффектам, связанным с сердцем, таким как учащенное сердцебиение и пропущенные или лишние удары.(Источник)

Цитируя исследователей Детского медицинского центра Коэна в Нью-Йорке: «В одной мерной ложке порошка может быть столько же кофеина, сколько в 5 чашках кофе». Этот удар может вызвать «подъем артериального давления и частоты сердечных сокращений, что может привести к нарушениям сердечного ритма».

Исследователи также говорят, что существует большой риск случайного вдоха порошка в легкие. Это может вызвать удушье, пневмонию или инфекцию.

Некоторые протеиновые порошки, продаваемые через Интернет, могут быть нечестными продавцами или их ингредиенты не могут быть указаны на упаковке.

С тех пор несколько продуктов были запрещены из-за наличия таких ингредиентов, как стимулятор синефрин и синтетический амфетамин ДМАА.

Зачерпывание протеинового порошка — набирает популярность

Исследователи изучили 100 видеороликов, размещенных в популярной социальной сети TikTok, используя в качестве поиска хэш-тег «до тренировки». К сожалению, только восемь из 100 видеороликов показали правильное использование протеинового порошка.

Поразительно, но более тридцати видеороликов показывают, как люди занимаются черпанием всухую – кладут в рот мерную ложку неразбавленного порошка, а затем запивают его несколькими глотками воды или какой-либо жидкости.Эти ролики набрали более 8 миллионов лайков.

В презентации для собрания Американской академии педиатрии исследователи предупредили: «Врачи должны знать о преобладающих предтренировочных, небезопасных методах потребления и рисках случайного вдыхания, чрезмерного потребления и травм».

Fox News сообщила: «Это опасная тенденция, очень похожая на вызов затемнения или вызов TidePod, который может убить людей, пытающихся это сделать».

[Читайте здесь: Как восполнить потребность в белке]

Цитируя Бриджит Бенелам, диетолога из Британского фонда питания:

(i) «Предтренировочные порошки обычно содержат кофеин наряду с другими ингредиентами. как креатин, аминокислоты и витамины.

(ii) «Похоже, что научных исследований о пользе этих продуктов не проводилось, хотя есть некоторые свидетельства того, что в некоторых случаях кофеин может улучшать спортивные результаты. Однако эти исследования обычно проводятся на спортсменах, и поэтому неясно, насколько это актуально для более широких слоев населения».

(iii) «Количество кофеина в этих продуктах варьируется от эквивалента примерно 1 до более чем 3 чашек фильтрованного кофе, приготовленного в соответствии с инструкциями производителя.

(iv) «Таким образом, существует опасность чрезмерного потребления кофеина, особенно если его употреблять более одного раза в день или даже просто употреблять порошок, когда вы можете потреблять больше порошка, чем рекомендуется».

Примечание. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды или жидкости во время тренировки.

British Heart Foundation рекомендует:

[Читайте здесь: Как удовлетворить потребность в белке]

(i) Вы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды/жидкости в день, независимо от того, работаете ли вы. вне или нет.

(ii) Прислушивайтесь к своему телу – если вы сильно потеете или испытываете жажду, пейте воду.

(iii) Пить слишком много воды определенно вредно, так что не переусердствуйте. То же самое относится и к кофеину. (Источник)

Об авторе : Рену Бакши, AKA Fitness Buffhq, является сертифицированным элитным тренером ISSA. Он прошел курс персонального тренера по фитнесу, курс тренера по здоровому питанию и курс специализированной лечебной физкультуры от ISSA, США, получив оценку + 97%.Он делится своим опытом и знаниями о правильном питании и эффективных тренировках, чтобы привести вас в наилучшую форму в жизни, независимо от того, сколько вам лет. Автор говорит: «Для меня возраст — это просто цифра!»

Протеиновый порошок просрочен? Можно ли использовать просроченный протеиновый порошок?

Избегайте консервантов.

Консерванты являются пищевыми добавками. Хотя они не обязательно вредны для вас в небольших количествах, пищевые добавки могут быстро накапливаться, особенно если вы пьете протеиновый коктейль каждый день.Пищевые добавки в больших количествах могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Многие пищевые добавки плохо усваиваются. В результате они остаются в вашем кишечнике дольше, чем должны. Это дает бактериям, которые там живут, время, чтобы съесть частично переваренную пищу. Во время еды эти кишечные бактерии выделяют газы, которые могут вызывать вздутие живота, судороги и тошноту.

Газ также замедляет транзит через толстую кишку (количество времени, которое требуется пище для прохождения через толстую кишку). Это может привести к запорам.В долгосрочной перспективе пищевые добавки могут нарушать регулирующие пути в кишечнике, что может привести к развитию воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и системных воспалительных заболеваний.

Также обратите внимание на искусственные подсластители. Искусственные подсластители могут изменить состав кишечной микробиоты (набора микроорганизмов, помогающих переваривать пищу). Это может привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом и распространенному воспалению.

Искусственные подсластители, особенно сахароспирты, такие как ксилит, также могут вызывать диарею, потому что они втягивают воду в кишечник.Теперь у вас есть что винить за эти походы в туалет после протеинового коктейля. Наконец, искусственные подсластители плохо усваиваются кишечником. Это означает, что они питают ваши голодные кишечные бактерии.

Вот список наиболее распространенных пищевых добавок в протеиновом порошке:

аравийская камедь, ацесульфам калия, искусственные ароматизаторы, аспартам, каррагинан, целлюлозная камедь, декстрин, декстроза, эритрит, геллановая камедь, гуаровая камедь, гуммиарабик, инулин, камедь рожкового дерева, «натуральные» ароматизаторы*, мальтодекстрин, сухие вещества рисового сиропа, соевый лецитин, диоксид кремния, сукралоза, лецитин подсолнечника, ксантановая камедь, ксилит

Когда дело доходит до идентификации пищевых добавок, руководствуйтесь своей интуицией.😉 Как правило, это ингредиенты, которые вы не можете произнести. Однако пищевые добавки — не единственное, на что следует обратить внимание при покупке протеинового порошка. Есть несколько других ингредиентов, которые могут расстроить желудок.

4 признака того, что у вас может быть аллергия на него.

Они особенно хороши для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом.

Хотя, к сожалению, не каждый организм согласен с сывороточным белком, и может быть вредным для аллергиков, особенно когда они получены из продуктов на основе молока.

Сыворотка является побочным продуктом производства молочных продуктов и производится после свертывания молока. Хотя сыворотка широко используется в бесчисленных спортивных добавках и порошках, некоторые люди не всегда хорошо ее переносят.

Теперь, прежде чем вы броситесь делать тест на аллергию, часто есть некоторые общие признаки, которые могут помочь вам определить это немедленно.

Знание этих признаков не только сэкономит вам время от похода к врачу, но и сэкономит деньги на порошках сывороточного протеина, на которые у вас может быть аллергия.

Если вы действительно хотите убедиться, не позволяйте мне помешать вам проконсультироваться с врачом, на всякий случай.

А пока вот четыре признака того, что у вас может быть аллергия на сывороточный протеиновый порошок, и вы можете вместо этого рассмотреть немолочный растительный протеиновый порошок.

 

1. Проблемы с пищеварением в брюшной полости

Как правило, область живота может дать вам довольно явные признаки того, что у вас аллергия на порошок сывороточного протеина.

Это часто более критично (и обычно более тревожно) у людей, страдающих непереносимостью лактозы, что указывает на то, что эти люди занимают первое место в списке по отказу от сыворотки.

Если вы испытываете некоторый дискомфорт в пищеварении при употреблении порошка сывороточного протеина, это может быть явным признаком того, что у вас аллергия на него.

Такие симптомы, как спазмы желудка, диарея и чувство вздутия живота или чрезмерное газообразование, являются тревожными признаками аллергии на сывороточный белок (Flom & Sicherer, 2019).

 

2. Аллергические реакции на коже

Иногда, просто открыв банку с порошком сывороточного протеина, вы можете почти сразу понять, что у вас аллергия на сыворотку.

Часто, когда у нас аллергия на что-либо, простое вдыхание вызывающего аллергию вещества может вызвать быстрое появление крапивницы или сыпи на коже (Giannetti et al., 2019).

Хотя уровень реакции может быть разным, такая реакция может быть хорошим признаком того, что у вас может быть аллергия на сыворотку.

 

3. Потеря чувствительности в конечностях

Другие аллергические реакции, хотя и менее распространенные, связаны с потерей чувствительности рук.

Этот тип реакции часто возникает в течение часа после приема пищи и может также проявляться в виде ощущения зуда или покалывания (Kansu et al., 2016).

Как уже упоминалось, это довольно редко, и потеря чувствительности в конечностях, как правило, нехороша. Если это происходит часто в течение длительного периода времени, вам может потребоваться проверить это у местного врача.

 

4. Отек рта, губ или языка

Если вы испытываете отек губ, языка и области рта после употребления порошка сывороточного протеина, это верный признак того, что у вас аллергия.

Обычно это классифицируется как тяжелая аллергическая реакция, иначе называемая анафилаксией.

Помимо прекращения потребления сывороточного протеина, также рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, если это когда-либо произойдет (Kansu et al., 2016).

 

Еда на вынос

Как видите, существует ряд общих симптомов, которые могут быть довольно хорошим признаком аллергии на порошок сывороточного протеина.

Хорошей новостью является то, что существует множество немолочных протеиновых порошков на растительной основе, содержащих такое же количество белка, если не больше, чем сывороточный.

Некоторые хорошие варианты включают:
Designer Physique Органический пророщенный коричневый рисовый порошок
Designer Physique Гороховый протеиновый изолят в порошке
Designer Physique Vege Pro Протеиновый порошок рожкового дерева

Доступно множество вкусов, и вы даже не заметите разницы!

Хотите узнать больше о порошках растительного белка? Прочтите нашу статью о 5 невероятных преимуществах горохового протеинового порошка или о различных способах использования протеинового порошка из пророщенного коричневого риса для оптимизации результатов упражнений, выносливости, восстановления и многого другого.

Были ли у вас аллергические реакции на порошок сывороточного протеина? Дайте нам знать об этом в комментариях.

 


Каталожные номера

  1. Флом, Дж. Д., и Зихерер, С. Х. (2019). Эпидемиология аллергии на коровье молоко. Питательные вещества , 11 (5), 1051. doi:10.3390/nu11051051
  2. Джаннетти А., Чиприани Ф., Индио В., Галлуччи М., Каффарелли К. и Риччи Г. (2019). Влияние атопического дерматита на аллергию на коровье молоко у детей. Medicina 55 (8), 460. doi:10.3390/medicina55080460
  3. Кансу, А., Юдже, А., Далгич, Б., Шекерел, Б. Э., Чулу-Чокуграш, Ф., и Чокуграш, Х. (2016). Заявление о консенсусе по диагностике, лечению и последующему наблюдению за аллергией на белок коровьего молока среди младенцев и детей в Турции. Турецкий журнал педиатрии , 58 (1), 1. doi:10.24953/turkjped.2016.01.001

Могут ли собаки есть кошачий корм? Корм для кошек вреден для собак? Собака ест кошачий корм

Хотя большинство собак любят кошачий корм, есть причина, по которой кошки едят кошачий корм, а собаки — собачий.Ваша собака, вероятно, не пострадает, если время от времени будет воровать немного кошачьей еды, но это не то, что вы должны давать ей на постоянной основе.

Кошки против собак: питание

Кошки и собаки имеют разные диетические потребности. Кошки являются обязательными хищниками, а это означает, что кошки должны есть мясо. Это биологическая необходимость. Собаки, вопреки некоторым убеждениям, всеядны, а это значит, что они едят мясо и овощи, поэтому им требуется более разнообразная диета, чем просто мясо, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Корм ​​для кошек содержит намного больше белка на мясной основе, чем корм для собак. Возможно, именно поэтому корм для кошек так нравится собакам, поскольку запах и вкус мяса настолько сильны. Однако то, что собаки жаждут его, не означает, что они должны его есть.

Если ваш ветеринар не рекомендует иное, лучшим кормом для вашей собаки является корм для собак, а не корм для кошек.

Осложнения при кормлении собак кошачьим кормом

Если ваша собака регулярно ест много кошачьего корма или если вы кормите свою собаку кормом для кошек вместо корма для собак, могут возникнуть осложнения, так как в нем нет правильного баланса белков, клетчатки и все питательные вещества, необходимые собакам, чтобы оставаться здоровыми.

Собаки, безусловно, могут выжить на корме для кошек в трудных условиях, но дисбаланс питательных веществ может привести к желудочно-кишечному расстройству, ожирению и панкреатиту. Панкреатит требует немедленной ветеринарной помощи. Симптомы включают боль в животе и сутулость в спине, вялость и слабость, потерю аппетита, рвоту и диарею, вздутие живота и лихорадку. Даже если ваша собака ест кошачий корм и не страдает от явных побочных эффектов, высокий уровень белка может негативно сказаться на ее печени и почках.

Моя собака съела кошачий корм – что мне делать?

Собаки постоянно едят кошачий корм.Одни воруют из кошачьей миски, другие взламывают пакеты и контейнеры с едой. Употребление кошачьего корма время от времени может привести только к рвоте и диарее, но это может варьироваться от собаки к собаке. Если у вашей собаки появляются признаки дискомфорта в кишечнике после употребления кошачьего корма, позвоните своему ветеринару.

Если ваша собака регулярно питается кошачьим кормом, лучше всего изменить место хранения кошачьего корма или место и способ кормления вашей кошки.

Как правило, старайтесь отговаривать собаку от поедания кошачьего корма без присмотра, помещая его в недоступное для нее место.Как всегда, обратите внимание на реакцию вашей собаки, когда вы кормите ее чем-то новым, и поговорите со своим ветеринаром о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Могут ли кошки есть корм для собак?

Если вы любитель собак и живете в одном доме с кошками, вам нужно знать еще кое-что. Точно так же, как опасно кормить собак только кошачьей едой, кошки не могут выжить только на собачьей еде. В корме для собак не хватает витамина А и таурина, двух питательных веществ, необходимых кошкам для здоровой жизни. В собачьем корме также не хватает арахидоновой кислоты и достаточного количества мясного белка, необходимого кошкам.

Кормление вашего питомца соответствующим полноценным и сбалансированным рационом является одним из наиболее важных компонентов поддержания его хорошего здоровья. Дополнительные советы по кормлению вашей собаки смотрите в видео ниже.

Нужно ли запечатывать протеиновый порошок?

..Реклама.. ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Наиболее важным правилом хранения любого протеинового порошка является плотное закрытие контейнера . … Протеиновый порошок, как и любой другой порошок (например,г., мука), впитывает любую влагу, какую только может. И если эта влага попадет на него, образуются комки, и порошок испортится, если воды будет достаточно.

Протеиновый порошок портится, если его не запечатать?

Согласно имеющимся исследованиям, сухой сывороточный протеин имеет срок годности 9–19 месяцев при хранении в нормальных условиях. Большинство протеиновых порошков содержат добавки, продлевающие срок годности до 2 лет.

Должен ли протеиновый порошок быть герметичным?

Помните: главное, чтобы протеиновый порошок оставался комнатной температуры или «прохладным», а не морозным или холодным.… Если ваш протеиновый порошок поставляется в тюбике, просто убедитесь, что крышка плотно закручена после каждого использования, если ваш протеиновый порошок поставляется в повторно закрывающемся пакете, , убедитесь, что он герметично закрыт после каждого использования .

Может ли протеиновый порошок испортиться, если оставить его открытым?

Открытый протеиновый порошок останется свежим и сохранит свое качество, пока вы храните его в прохладном, сухом месте и следите за сроком годности.

Может ли протеиновый порошок контактировать с воздухом?

Хотя они могут слипаться при влажности , влажность и даже вода не вызывают их разрушения.… Чтобы уменьшить воздействие влаги, особенно во влажном климате, лучше всего хранить порошкообразные продукты в нескольких небольших контейнерах, а не в одном большом контейнере.

.Рекламные ссылки. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Как хранить сывороточный протеин?

В любом контейнере лучшие условия для хранения протеинового порошка — холод, сухость и темнота . Не храните протеиновый порошок в холодильнике или морозильной камере. Изменения температуры могут привести к образованию конденсата, который может повредить изделие.

Можно ли хранить протеиновый порошок в стеклянной банке?

Открытые банки гораздо чаще загрязняются влагой или микроорганизмами из окружающей среды. Храните протеиновый порошок в сухом прохладном месте, например в чулане или кладовой. Не храните протеиновый порошок в холодильнике или морозильной камере .

Как долго хранится запечатанный протеиновый порошок?

Неоткрытый протеиновый порошок может храниться годами после истечения срока годности. Неоткрытая банка протеинового порошка, хранящаяся в прохладном, сухом месте (например, в кухонном шкафу, который не стоит над плитой), может легко храниться до двух лет после первоначального срока годности .

Заставит ли сывороточный протеин набрать вес?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в пищу или в виде здоровой протеиновой порошковой смеси, не приведет к увеличению веса или жира , если прием добавок не превышает общую суточную потребность в калориях.

Заставляет ли белок набирать вес?

Прибавка в весе

Избыток потребляемого белка обычно откладывается в виде жира, а излишки аминокислот выводятся из организма. Это может привести к увеличению веса с течением времени , особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка.

Можно ли оставлять протеиновый порошок в машине?

« Да, протеиновый порошок может испортиться — у большинства брендов есть рекомендуемые сроки годности и/или сроки годности», — говорит Блатнер. … «Лучше всего хранить протеиновый порошок плотно закрытым в прохладном сухом месте», — добавляет она. «Тепло, влага и воздух могут испортить протеиновые порошки и вызвать плесень».

..Рекламные ссылки.. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Можно ли оставлять протеиновый коктейль в холодильнике на ночь?

Аминокислоты в них претерпевают изменения в своей структуре при растворении и оставлении на ночь, но эти изменения не уменьшают их питательную ценность.Тем не менее, лучше не оставлять предварительно смешанный белково-порошковый коктейль более чем на 24 часа, чтобы он оставался вкусным и эффективным.

Почему протеиновые коктейли насыщают?

Белок может снизить аппетит, воздействуя на гормоны голода . Это также может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.

Можно ли заморозить порошок сывороточного протеина?

По данным MayoClinic.com, потребление сывороточного протеина может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и генетические нарушения, такие как аллергия. Вы можете заморозить сыворотку, чтобы использовать ее позже и продлить срок ее хранения. … Поместите маркированную сыворотку в морозильную камеру и используйте ее в течение трех-шести месяцев.

Можно ли замораживать протеиновые коктейли?

Вы можете заранее заморозить протеиновые коктейли на срок до 3 месяцев , поместив их в контейнер, пригодный для замораживания. Просто убедитесь, что вы не наполняете их доверху, так как при замерзании жидкость будет расширяться. Если вы хотите съесть его на следующее утро, лучший способ разморозить его — положить в холодильник накануне вечером.

Нужно ли охлаждать протеиновые коктейли Premier?

Но что касается их хранения – нет, они не нуждаются в охлаждении , но я просто предпочитаю пить их, когда они холодные. На мой взгляд вкус лучше в холодном виде. … Если вы не пытаетесь уменьшить калории, я думаю, что коктейль в блендере с 3-4 шариками мороженого также будет иметь приятный вкус.

Срок годности протеинового порошка Vega истекает?

Срок годности веганского протеинового порошка истекает? Да, абсолютно .Но это не означает, что порошок непригоден к употреблению точно в срок, указанный на упаковке. Хотя большинство из них устанавливают срок годности около 2 лет с момента изготовления, часто их можно использовать после этой даты при определенных условиях.

Вызывает ли сыворотка выпадение волос?

Нет никаких доказательств того, что потребление сывороточного протеина приведет к выпадению волос.

Может ли сывороточный протеин уменьшить жир на животе?

Может ли сывороточный протеин уменьшить жир на животе? Некоторые исследования показывают, что потребление белков может напрямую воздействовать на жир на животе , особенно в сочетании с силовыми тренировками.Сывороточный протеин помогает вам чувствовать себя сытым, подавляя желание постоянно есть большими порциями или перекусывать, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Почему сывороточный протеин вреден?

Потребление сывороточного протеина может привести к истощению полезных бактерий в кишечнике и увеличить количество вредных бактерий, что может вызвать боль в животе, запор и газы. Вашему организму может даже быть трудно переваривать молочные продукты или молочные белки естественным путем.

Какой сывороточный протеин лучше всего подходит для начинающих?

Лучший порошок сывороточного протеина для начинающих

  • #1.GNC Pro Performance 100% Whey Protein – 4,4 фунта шоколадной помадки. …
  • №2. Протеин для начинающих MuscleBlaze — 2,2 фунта шоколада. …
  • №3. MuscleTech Performance Series NitroTech Ripped — 4 фунта шоколадного брауни с помадкой. …
  • №4. MuscleBlaze Whey Energy с Digezyme — 2,2 фунта шоколада. …
  • №5. …
  • №6. …
  • №7. …
  • №8.

Делает ли белок жир на животе?

Белок может быть особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира .Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше брюшного жира (16). Другое исследование показало, что белок был связан со значительно сниженной вероятностью увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Что произойдет, если я буду есть белок и не буду заниматься спортом?

Употребление слишком большого количества белка может быть вредным для вашего здоровья.

«В белке есть калории, поэтому, если вы съедите слишком много и не будете заниматься спортом, он может отложиться в виде жира ».

Белок увеличивает попу?

Если вы хотите увеличить ягодицы, внесение нескольких изменений в свой рацион — это первый шаг.Вы должны сосредоточиться на развитии ягодичных мышц , составляющих ягодицы. В частности, диетический белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно после тренировки (1).

Разрушает ли горячая вода сывороточный протеин?

Смешивание сыворотки с горячей водой — отличный низкокалорийный вариант по сравнению с молоком или соком. Однако сывороточный протеин денатурирует при температуре выше 100 градусов Цельсия , поэтому не используйте кипящую воду. Кроме того, очень важно сначала смешать белок с водой комнатной температуры, чтобы он растворился, иначе ваш коктейль будет комковатым и непригодным для питья.

Разрушает ли тепло протеиновый порошок?

Это добавка, поэтому они думают, что это какая-то волшебная пища, которая не настоящая, а это совсем не так. Протеиновый порошок — это настоящая еда, такая же, как курица, которую мы запекаем, еда, которую мы разогреваем в микроволновой печи, а также вяленые или обезвоженные продукты, которые мы оставляем в машине. Нагревание протеинового порошка совершенно не разрушает его.

Могу ли я оставить предтренировочный комплекс в машине?

Храните 4 манометра в прохладных, сухих местах и ​​избегайте перегрева

Хотя это и указано на упаковке, многие люди до сих пор оставляют предтренировочные комплексы в машине на ночь.Проще говоря, особенно в теплых странах, машины могут сильно нагреваться за ночь.

Почему вы должны пить протеиновые коктейли в течение 20 минут?

Это называется белковым таймингом, и идея, стоящая за этим, такова: Тренировки с отягощениями увеличивают доставку аминокислот к мышцам, а также их усвоение . Следовательно, чем раньше вы потребляете белок после тренировки, тем сильнее стимулируется синтез мышечного белка.

Пить протеиновый коктейль каждый день вредно?

Для ясности, не существует жесткого правила относительно употребления протеиновых коктейлей , и слишком большое их количество в один день, скорее всего, не будет иметь каких-либо долгосрочных вредных последствий.Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Можно ли предварительно смешать протеиновый коктейль?

Хотя в предварительном смешивании протеинового коктейля нет ничего вредного, мы склонны склоняться к тому, что это не лучшая идея! Смешав протеиновый порошок с жидкостью, он начнет расщеплять белок на аминокислоты, готовые к дозаправке ваших мышц и восстановлению организма.

Каковы плохие побочные эффекты протеиновых коктейлей?

При приеме внутрь: сывороточный протеин, вероятно, безопасен для большинства взрослых при правильном приеме.Высокие дозы могут вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усиление дефекации, прыщи, тошнота, жажда, вздутие живота, снижение аппетита, усталость и головная боль .

Две порции протеина — это много?

Сколько нужно принимать? Сывороточный протеин, как правило, безопасен и может употребляться многими людьми без побочных эффектов. Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (25–50 граммов) в день, но рекомендуется следовать инструкциям по применению на упаковке.

Вредно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

В большинстве случаев употребление двух протеиновых коктейлей в день не окажет негативного влияния на ваш рацион.Протеиновые коктейли способствуют синтезу мышц и помогают восстановить мышцы после тренировки. … Хотя большинство врачей не рекомендуют дополнять каждый прием пищи протеиновым коктейлем или пить его слишком часто, два раза в день не опасны.

Можно ли добавить горячую воду в протеиновый порошок?

Чтобы смешать протеиновый порошок с горячим напитком, НЕОБХОДИМО сначала смешать сывороточный порошок с жидкостью холодной или комнатной температуры (предпочтительно комнатной температуры) ПЕРЕД смешиванием с горячей жидкостью. Этого можно добиться, просто объединив сывороточный порошок с 1 унцией. воды комнатной температуры и приготовления пасты (перемешивать 2-3 минуты.

Можно ли добавлять протеиновый порошок в горячий кофе?

Протеиновый порошок легче всего добавлять в холодный кофе. Если вы хотите добавить его в горячий кофе, используйте блендер или непрерывно помешивайте , чтобы предотвратить образование комочков.

Можно ли добавлять протеиновый порошок в овсянку?

После того, как овсяная каша приготовлена ​​и остается горячей , добавьте протеиновый порошок. Добавление протеинового порошка в овсянку, пока она еще горячая, помогает ей быстро раствориться.Вы можете добавить немного миндального молока или обычного молока, в зависимости от того, насколько густой овсянка вам нравится.

Как приготовить протеиновый коктейль на неделю?

Ингредиенты

  1. 1 чашка замороженных фруктов или льда (бананы, ягоды и т. д.)
  2. 2–4 порции белка (протеиновый порошок, ореховое масло, семечки и т. д.)
  3. 1/3 стакана – 1 стакан жидкости (миндальное молоко, вода, апельсиновый сок и т. д.)
  4. дополнительно: подсластитель.

Белок портится в воде?

Протеиновый порошок, как и любой другой порошок (например,г., мука), впитывает любую влагу, какую только может. И если эта влага попадет на него, то образуются комки, и порошок испортится, если будет достаточно воды .

Как долго протеиновый порошок годен после вскрытия?

Согласно последним исследованиям, протеиновые порошки, такие как порошок сывороточного протеина, имеют срок годности от девяти до 19 месяцев при хранении в нормальных условиях. Эти нормальные условия определяются как 70°F и влажность 35%. Если белок содержит добавки, это может продлить срок годности до двух лет.

Где указан срок годности протеинового порошка?

На тубе или пакете указана дата действительного истечения срока годности или может быть указана дата «употребить до». Хотя лучший протеиновый порошок может прослужить вам более года, все зависит от фактического продукта, который вы покупаете. Протеин может лежать на полке розничного продавца месяцами, а в некоторых случаях даже дольше, если это медленно продаваемый продукт.

Как узнать, что мой сывороточный протеин просрочен?

ДАТА И КОД ПАРТИИ. На ДНЕ или СБОКУ баночек с протеином вы найдете струйную печать с указанием даты изготовления, даты истечения срока годности и кода партии.Порошкообразные продукты имеют срок годности 2 года, поэтому даты должны быть разделены на 2 года. Эта дата обычно печатается синим (в основном) или желтым цветом.

Какой протеин лучше всего подходит для волос?

Какой белок лучше всего подходит для роста волос? Кератин — это волокнистый структурный белок, из которого состоят ваши волосы. Многие продукты, богатые белком, и биотин [3] помогают в синтезе этого белка, необходимого для ваших волос.

Помогает ли сывороточный протеин отрастить волосы?

Сывороточный протеин — это удобный способ увеличить потребление белка в рационе.Прием сывороточных коктейлей помогает решить проблемы с волосами, такие как проплешины и залысины. Сывороточный протеин отлично помогает росту волос . Коллаген – это структурная ткань, которая придает коже эластичность.

Какой протеиновый порошок не вызывает выпадения волос?

Если вы хотите что-то, что поможет вам во время тренировок в тренажерном зале, но не приведет к выпадению волос, попробуйте что-нибудь вроде порошка сывороточного протеина или любого коктейля, в котором нет ДГЭА или креатина.

Белок заставляет вас пердеть?

Протеиновые газы скорее доставляют неудобства, чем опасны. У вас может возникнуть повышенный метеоризм, когда вы впервые начнете принимать порошки и закуски из сывороточного протеина. Это также может вызвать вздутие живота и боль у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или непереносимостью лактозы.

Когда следует пить протеиновые коктейли до или после тренировки?

Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.Тем не менее, исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Можно ли жить на протеиновых коктейлях?

Соблюдение диеты с протеиновым коктейлем способствует снижению веса за счет обуздания аппетита и уменьшения общего количества калорий, потребляемых человеком в день. Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют жить исключительно или преимущественно на коктейлях-заменителях пищи.

Требуется ли 3 года, чтобы переварить одну мерную ложку белка?

Нет, не требуется 3 года, чтобы переварить 1 мерную ложку протеинового порошка .Процесс переваривания жидкого белка занимает примерно полтора часа, за это время наш организм может усвоить до 10 граммов белка, например, сывороточного белка.

Какой самый полезный протеиновый порошок?

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Тип белка Калорий Белок
Изолят соевого белка 117 27 г
Белок семян подсолнечника 97 15 г
Концентрат сывороточного протеина 130 24 г
Изолят сывороточного протеина 115 27 г

Вызывает ли диета с высоким содержанием белка больше какашек?

ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ: Оказывается, употребление слишком большого количества белка также может вызвать проблемы с калом .Меньше клетчатки и больше белка в вашем рационе может вызвать у вас сильную тяжесть. Хотя вы можете не чувствовать голода, но чувство легкости уменьшается, заставляя вас все время чувствовать вздутие живота.

Может ли сывороточный протеин сделать вас толстым?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в пищу или в виде здоровой протеиновой порошковой смеси, не приведет к увеличению веса или жира , если прием добавок не превышает общую суточную потребность в калориях.

Нужен ли протеиновый порошок новичкам?

Впрочем, они совершенно не нужны .«Если вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью цельных продуктов, это нормально», — говорит Сент. … Если вы обнаружите, что употребляете качественный источник белка из цельных продуктов три-четыре раза в день, как правило, грамм белка на фунт тела. веса, возможно, вам даже не понадобится запасной порох.

Сколько сывороточного протеина я должен принимать ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

Для увеличения мышечной массы в сочетании с физической активностью рекомендуется, чтобы человек, который регулярно поднимает тяжести или готовится к бегу или езде на велосипеде, употреблял в пищу ряд продуктов 1.2-1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела.

Каковы признаки избытка белка?

Большинство исследований показывают, что употребление более 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.

Симптомы, связанные с избытком белка, включают:

  • кишечный дискомфорт и расстройство желудка.
  • обезвоживание.
  • необъяснимое истощение.
  • тошнота.
  • раздражительность.
  • головная боль.
  • диарея.

Что вызывает большой живот у женщин?

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс . Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь. Жир на животе относится к жиру вокруг живота.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

7 продуктов, сжигающих жир на животе

  • Фасоль.«Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. …
  • Замените говядину на лосося. …
  • Йогурт. …
  • Красный сладкий перец. …
  • Брокколи. …
  • Эдамаме. …
  • Разбавленный уксус.

Сколько белка я должен съедать в день?

Согласно отчету о диетическом справочном потреблении макронутриентов, взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела , или 0.36 грамм на фунт. Это означает, что средний сидячий мужчина должен съедать около 56 граммов белка в день, а средняя женщина — около 46 граммов.

Можно ли нарастить мышечную массу, используя только протеиновый порошок?

Используйте протеиновые коктейли только в качестве дополнения к своему рациону. И помните — чтобы увидеть пользу от протеиновых коктейлей, вы также должны регулярно заниматься спортом. Белок сам по себе не может волшебным образом наращивать мышцы . Именно за счет восстановления мышц, разорванных физическими упражнениями, белок помогает мышцам расти.

Почему моя попа стала плоской?

Плоская попа может быть вызвана рядом факторов образа жизни, в том числе сидячей работой или действиями, требующими сидения в течение длительного времени. С возрастом ваша попа может стать плоской и потерять форму из-за меньшего количества жира в ягодицах .

Какие продукты идут на ваши бедра?

Попробуйте некоторые из следующих продуктов:

  • нежирные белки, такие как курица и рыба.
  • красное мясо без гормонов роста, например говядина травяного откорма.
  • яиц.
  • жирные молочные продукты, такие как цельное молоко и жирный греческий йогурт.
  • богатых жиром фруктов, таких как авокадо.
  • орехи, например миндаль.
  • цельнозерновой хлеб.

Что такое толкание бедра?

Толчок бедрами, также называемый тазобедренным толкателем, представляет собой упражнение для нижней части тела, которое специально активирует ягодичные мышцы , включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. При правильной технике толчки бедрами также могут прорабатывать группы мышц нижней части спины и ног, такие как подколенные сухожилия, приводящие мышцы и четырехглавые мышцы.

Можно ли пить сывороточный протеин без физических упражнений?

Сывороточный протеин также может привести к повреждению печени с течением времени , если человек потребляет его без физических упражнений. Хотя известно, что он способствует синтезу мышц, он может действовать совсем по-другому и приводить к нежелательным результатам, если употреблять его без физических упражнений.

Можно ли смешивать протеиновый порошок с молоком?

Смешивание протеинового порошка с молоком сделает коктейль более вкусным и калорийным. Имейте в виду, что вкус и содержание питательных веществ будут зависеть от молока, которое вы используете.Коровье молоко, например, на вкус отличается от растительного молока и содержит больше белка.

Можно ли оставлять протеиновый порошок в машине?

« Да, протеиновый порошок может испортиться — у большинства брендов есть рекомендуемые сроки годности и/или сроки годности», — говорит Блатнер. … «Лучше всего хранить протеиновый порошок плотно закрытым в прохладном сухом месте», — добавляет она. «Тепло, влага и воздух могут испортить протеиновые порошки и вызвать плесень».

Можно ли приготовить протеиновый коктейль в микроволновой печи?

Вопреки распространенному мнению, МОЖНО разогревать протеиновый порошок .Ходило много слухов о том, что если разогреть протеиновый порошок в микроволновой печи, он потеряет содержание белка и других элементов. Это совершенно неправильно.

…Реклама… ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

 

Руководство по приготовлению пищи с протеиновым порошком

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру, где представлены углубленные курсы по фитнесу и питанию, а также более 2000 обучающих видео, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Как говорят , тела создаются не в спортзале, а на кухне, и любой хороший спортсмен знает, что белок необходим для наращивания сухой, метаболической мышечной массы.

Поскольку в течение дня вы можете съесть ограниченное количество пищи, большинство из нас по умолчанию пьют протеиновые коктейли, чтобы получить дополнительную дозу аминокислот. Однако это может надоесть, особенно когда вы действительно хотите понюхать, откусить или похрустеть. Время готовить творчески — с протеиновым порошком.

Существует множество способов включения протеинового порошка в настоящие рецепты настоящих блюд, и все, от супа до салата и сладостей, может получить пользу от одной или двух мерных ложек. «Используя протеиновый порошок в качестве ингредиента, а не просто основы для коктейля, вы можете создавать здоровую пищу, которая имеет нездоровый вкус, но при этом наполнена питательными ингредиентами», — говорит Анна Свард, магистр искусств, доктор философии, автор книги . Ultimate Protein Pow(d)er Cookbook (Countryman Press, 2014). «Я думаю: зачем коктейли, если можно съесть торт?»

Предупреждение: готовить с протеиновым порошком немного сложнее, чем просто насыпать горсть и засунуть в духовку.Требуется немного практики, а иногда и хорошая доза терпения. Вот что вам нужно знать, прежде чем приступать к выпечке.

Сила муки

Никогда не используйте протеиновый порошок в качестве заменителя муки, потому что он не будет химически реагировать таким же образом с другими ингредиентами рецепта, особенно с сывороточным протеином. «Сыворотка — это уникальный тип белка, — говорит Свард. «У него есть тенденция высушивать ваши рецепты и делать их резиновыми, и в итоге вы получаете твердые «вещи», которые больше похожи на оружие, чем на еду.

При выпечке убедитесь, что 30 или менее процентов вашего теста состоит из сывороточного протеина или по умолчанию это продукт на растительной основе. «Вегетарианские порошки прекрасны, потому что они никогда не станут грубыми или резиновыми», — говорит Свард. «Самое худшее, что может случиться, это то, что он станет немного плотным».

А для тех сомневающихся, кто не думает, что растительные белки так же хороши, как и животные, вот что: исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что рисовый белок столь же эффективен, как и сывороточный, для наращивания мышечной массы и силы среди активные люди.А для тех, кто чувствителен к молочным продуктам или не переносит лактозу, растительный белок не приведет к вздутию живота или желудочно-кишечному расстройству.

Влажность имеет значение

При приготовлении пищи с протеиновым порошком вы можете столкнуться с проблемой сухости. «Протеин впитывает влагу и не вносит ее», — говорит Кортни Нильсен, BA, AFAA, участница любительского бикини и автор книги Protein Powder Cooking… Beyond the Shake (Ulysses Press, 2016). «Если вы печете, позаботьтесь о том, чтобы консистенция теста была такой же жидкой или чуть тоньше, чем у вашего традиционного теста или жидкого теста.Не перенасыщайте рецепт белком с первого раза, немного уменьшите количество других сухих ингредиентов или добавьте немного разрыхлителя в выпечку».

Кроме того, не все протеиновые порошки растворяются одинаково, и добавленные ингредиенты могут изменить их реакцию в рецепте. «Казеин, например, требует больше жидкости для растворения, чем сыворотка», — говорит Нильсен. «А дешевый бренд может добавить меньше настоящего белка и больше наполнителей, чтобы снизить затраты».

Сывороточный творог

Любой, кто когда-либо пытался нагреть молоко для приготовления горячего шоколада, может сказать вам, что свертывание молока является проблемой, а поскольку сывороточный и казеиновый протеины являются производными молока, они могут действовать аналогичным образом при непосредственном нагревании.Свард рекомендует добавлять порошок в уже горячие блюда, такие как овсянка, после того, как они будут полностью приготовлены (и слегка остынут), и если вы хотите приготовить соус или суп, придерживайтесь порошков на растительной основе. «Гороховый белок прекрасно подходит для приготовления супов или соусов», — говорит Свард. «Он не свернется и прекрасно впишется в ваши рецепты».

Полностью натуральный

Большинство порошков, особенно сыворотки, предназначены для смешивания в кремообразные коктейли при добавлении жидкости, и они густеют из-за добавления камедей и эмульгаторов.«Вам не нужны эти вещи, когда вы готовите, и эти ингредиенты могут работать против вас», — говорит Свард. «Жевательные резинки, в частности, сделают текстуру ваших продуктов странной. Лучшие порошки для приготовления пищи и выпечки — те, которые содержат только один ингредиент: белок и ничего больше».

Еще одно замечание о подсластителях: клинические исследования показали, что они не только обманывают ваш метаболизм, заставляя его думать, что вы поглощаете сахар, повышая уровень инсулина и переключая вас с режима сжигания жира на режим накопления жира, но они также могут изменить ваши рецепты. чрезмерно сладкий (думаю: сладкий ванильный мясной рулет).

Не будь скрягой

Дешевые порошки могут показаться хорошей идеей с финансовой точки зрения, но многие некачественные продукты содержат дополнительные ингредиенты, искусственные красители, скрытые трансжиры и даже тяжелые металлы, такие как кадмий, цинк, мышьяк, ртуть и свинец, которые связаны с токсическим отравлением и сердечно-сосудистые заболевания.

«Выберите продукт, не содержащий rBGH, чтобы убедиться, что он изготовлен из молочных продуктов, не содержащих гормонов», — говорит Свард. «Для вегетарианских порошков постарайтесь найти органический источник, не содержащий ГМО.Это немного дороже, но более высокого качества и стоит того, чтобы потратить на него немного больше».

Продолжай Продолжай

Из-за разнообразия и количества брендов протеиновых порошков, представленных на рынке, даже опубликованный рецепт может оказаться не таким, как вы надеялись, с первого раза. «Если вы делаете что-то, что разочаровывает вас в первый раз, попробуйте в следующий раз сделать это немного по-другому», — говорит Нильсен. «Используйте разные ингредиенты или разное количество вещей. Часто требуется несколько попыток, чтобы сделать что-то правильно.Это может стоить того, чтобы найти нового фаворита!»

Кленово-банановые протеиновые оладьи

На 2 порции

  • ½ стакана сывороточного протеина с ванилью
  • ½ стакана 2% греческого йогурта
  • ½ стакана жидких яичных белков
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана овса
  • 1 столовая ложка натурального экстракта клена

Смешайте ингредиенты в миске и отложите в сторону. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и поставьте на сильный огонь. Когда брызги начнут шипеть, уменьшите огонь до среднего и небольшими порциями выливайте тесто на сковороду.(При этом бока блина «поджариваются», но не подгорают.) Когда появятся пузырьки, переверните блины и готовьте до готовности. Повторяйте процесс, пока все тесто не будет приготовлено.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 283, белки 34 г, углеводы 29 г, жиры 4 г

Протеиновая корочка для пиццы из четырех ингредиентов

На 2 небольшие корочки

  • 1 чашка безглютеновой овсянки
  • ½ мерной ложки порошка горохового протеина без вкусовых добавок
  • 1 целое яйцо
  • ½ стакана жидких яичных белков
  • морская соль, розмарин и тимьян по вкусу

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте до образования густой смеси, похожей на оладьи.Смажьте сковороду кулинарным маслом и поставьте на сильный огонь. Вылейте смесь в форму и разровняйте ложкой или лопаткой. Уменьшите огонь до среднего и готовьте, пока дно не станет твердым. Затем переверните и прожарьте. Смажьте противень антипригарным кулинарным спреем, затем положите на противень корку. Добавьте желаемые соусы для пиццы и начинки. Поместите под жаровню на 15-20 минут или пока сыр не расплавится.

Пищевая ценность (на 2 коржа — без начинки): калорий 269, белков 28 г, углеводов 26 г, жиров 6 г

Протеиновые обертывания с красным перцем

На 4 порции

  • 1/8 стакана молотого миндаля или молотого овса
  • 1 чашка неароматизированного сывороточного протеина
  • 1 целое яйцо
  • 1 яичный белок
  • 1 красный болгарский перец
  • морская соль по вкусу

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.Сбрызните сковороду кулинарным спреем и поставьте на сильный огонь. Когда спрей зашипит, уменьшите огонь до среднего и выложите смесь в центр сковороды и распределите ложкой. Обжарить с одной стороны, затем перевернуть и обжарить с другой стороны. Повторите для всего теста. Наполните роллы курицей, овощами, сыром или хумусом.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 59, углеводы 4,7 г, белки 7,6 г, жиры 1,2 г, клетчатка 3 г

Первые три рецепта взяты из The Ultimate Protein Pow(d)er Cookbook: Think Outside the Shake, Анны Свард, Countryman Press, 2014.

Быстрый домашний томатный соус

На 8 порций

  • 1 банка (15 унций) помидоров, нарезанных кубиками
  • ½ (6 унций) банки томатной пасты
  • ¼ маленькой желтой луковицы, нарезанной
  • 2 очищенных зубчика чеснока
  • ¼ стакана упакованных свежих листьев базилика
  • ½ чайной ложки белого или черного перца
  • ¼ ч.л. соли
  • ¼ стакана простого белкового порошка

Добавьте все ингредиенты, кроме протеинового порошка, в блендер и смешайте до получения однородной массы.Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне, затем добавьте смесь. Доведите до кипения и варите от 5 до 10 минут. Снимите с огня и медленно добавьте протеиновый порошок, постоянно взбивая, чтобы смесь не свернулась. Подавайте с зудлом или курицей.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 51, белок 5 г, углеводы 7 г, жир 0 г, клетчатка 1 г

Пюре из цветной капусты

На 10 порций

  • 1 кочан цветной капусты, грубо нарезанный
  • ½ стакана простого белкового порошка
  • ¼ стакана сливочного масла
  • ¾ ч.л. чесночного порошка
  • ½ ч.л. лукового порошка
  • ½ ч.л. молотого белого перца
  • ½ чайной ложки соли

Разогрейте духовку до 400 F.Смажьте противень или неглубокую форму для выпечки кулинарным спреем и равномерно распределите цветную капусту. Поместите на среднюю решетку и запекайте до мягкости, около 25 минут. Выньте из духовки и поместите цветную капусту в блендер с оставшимися ингредиентами и пюре. Добавить приправы (по вкусу).

Пищевая ценность (на порцию): калорий 126, жир 5 г, углеводы 5 г, клетчатка 2 г, белок 17 г

Ванильное печенье для завтрака

35 штук печенья

  • 1½ чашки + 2 чашки овсяных хлопьев, разделить
  • 1/3 стакана ванильного протеинового порошка
  • 6 фиников меджул без косточек
  • 6 кураги
  • ½ стакана жидких яичных белков
  • 3 унции (6 столовых ложек) пюре из авокадо
  • 6 столовых ложек гранулированной стевии
  • 6 столовых ложек греческого йогурта

Разогрейте духовку до 350 F.Покройте противень антипригарным кулинарным спреем. Поместите 1½ стакана овсяных хлопьев в кухонный комбайн с другими ингредиентами и тщательно перемешайте. Выложите смесь в миску и добавьте оставшиеся 2 стакана овсяных хлопьев. Смешайте до однородного состояния. Выложите порции теста по 1½ столовой ложки на противень и выпекайте 10–12 минут или до золотисто-коричневого цвета сверху и мягкости в середине. Дайте остыть, затем подавайте.

Пищевая ценность (в одном печенье): калорий 56, белок 3 г, углеводы 10 г, жир 1 г, клетчатка 1 г

Вторые три рецепта взяты из книги «Приготовление протеинового порошка… Помимо коктейля: 200 вкусных рецептов, чтобы добавить в каждое блюдо сыворотку, сою, казеин и многое другое», Кортни Нильсон, Ulysses Press, 2016.

Польза для здоровья сывороточного протеина для омоложения

Несмотря на жесткое восприятие сывороточного протеина как добавки для тренировок, преимущества сывороточного протеина выходят далеко за рамки его использования в сфере фитнеса. Представление о том, что протеиновый порошок в основном используется бодибилдерами и спортсменами в качестве пищевой добавки для дозаправки и восстановления сил после силовых тренировок, просто устарело.

Известно, что он не только помогает контролировать вес и наращивать мышцы, но даже уменьшает последствия старения.Чтобы помочь вам узнать больше об уникальных преимуществах сывороточного протеина, мы рассмотрим некоторые факторы, способствующие старению, и поделимся примерами того, как сывороточный протеин может способствовать изящному старению .

СВЯЗАННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ ДОКУМЕНТ: Лучший сывороточный протеин в спортивном питании

История старения

По данным Бюро переписи населения США, к 2060 году примерно каждому четвертому жителю будет не менее 65 лет — почти 25% населения! Для сравнения, сегодня это число составляет менее 17%.В связи с тем, что стареющее взрослое население неуклонно растет, как никогда важно помочь пожилым людям оставаться здоровыми с помощью правильного питания и физических упражнений.

Когда взрослые достигают возраста 30 лет, они подвержены естественной возрастной потере мышц и костей, известной как саркопения. Несмотря на то, что это не признано болезнью или синдромом, саркопения может случиться с кем угодно, даже со здоровыми людьми. Те, кто страдает от саркопении, обычно испытывают снижение мышечной массы на 3-8% за десятилетие после примерно 30 лет, и считается, что это затрагивает около 20% людей в возрасте от 60 до 70 лет.

К счастью, с развитием медицины, питания и технологий американцы больше, чем когда-либо прежде, заботятся о своем здоровье, и поддержание мышечной массы тела становится более достижимым с помощью диеты с высоким содержанием белка, дополненной сывороточным белком .

Индустрия антивозрастных средств процветает

Больше, чем когда-либо, потребители ищут способы увеличить продолжительность жизни и уменьшить признаки старения. Натиск антивозрастных продуктов помогает мировому рынку расти со средним среднегодовым темпом роста 8.1% и, как ожидается, превысит 421 миллиард долларов к 2023 году.

Несмотря на некоторые продукты с сомнительными побочными эффектами и незначительными результатами, потребители продолжают инвестировать в ряд актуальных средств для всего, от мелких морщин до устранения жировых отложений. Однако наука продолжает доказывать, что истинная красота и хорошее самочувствие должны начинаться изнутри со здорового питания , которое содержит незаменимые аминокислоты, витамины и минералы.

Несмотря на то, что растительные источники белка становятся все более популярными, сывороточный протеин широко известен благодаря своим превосходным преимуществам для здоровья и хорошего самочувствия в составе высокобелковой диеты.Его питательная ценность, усвояемость и содержание белка превосходят растительные белки. По мере того, как умные покупатели продолжают учиться, производители продуктов питания осознают возможности продвижения своих продуктов, содержащих сывороточный протеин.

Каковы антивозрастные свойства сывороточного протеина?

1. Профилактика остеопороза

С возрастом люди теряют способность эффективно поддерживать крепкие кости и мышцы. Исследования показывают, что пожилые люди, которые потребляют мало белка, более склонны к значительной потере плотности костей, особенно в области бедер и позвоночника.Тем не менее, один из самых простых способов добиться более здоровых костей и нарастить мышечную массу — это соблюдать диету, богатую белком .

Согласно научному исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, взрослые, которые добавляли 20 граммов сывороточного протеина в свой ежедневный рацион, смогли ускорить заживление переломов костей и предотвратить остеопоротические переломы . При этом средняя белковая добавка содержит около 20 граммов белка на порцию, что делает ее вполне достижимой целью для потребителей.

Помимо белка, содержащегося в мясе, сывороточный белок является одним из немногих продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты, которые служат строительным материалом для человеческого организма. Одна из таких аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, стимулирует синтез мышечного белка и фактически помогает наращивать мышцы. Для тех, кто страдает от определенных состояний, связанных с истощением мышц, сывороточный протеин может оказать существенную помощь в уменьшении или замедлении его прогрессирования.

Молочные белки содержат все девять незаменимых аминокислот , в отличие от растительных белков, которые считаются «неполными» и не имеют достаточных уровней по сравнению с сывороточным белком.Это еще одна причина, по которой сывороточный протеин — настоящий молочный продукт — остается незаменимым ингредиентом для тех, кто хочет добиться максимальной пользы для здоровья.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО! Узнайте больше о пользе сывороточного протеина для здоровья

2. Повышение уровня глутатиона в иммунной системе

Глутатион — это трипептид, содержащийся в сывороточном белке, который поддерживает иммунитет и действует как антиоксидант. Глутатион также естественным образом встречается в организме человека. Сделанный внутри ваших клеток из аминокислот, глутатион повышает целостность теломер в нашей ДНК, которая, как известно, ухудшается с возрастом.Фактически, исследования показывают, что увеличение производства глутатиона в организме может замедлить процесс старения, поскольку известно, что старые клетки содержат на 20-30% меньше глутатиона, чем молодые клетки.

Поскольку добавки с глутатионом практически не приносят пользы для здоровья при непосредственном приеме внутрь, исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее удобным способом улучшить потребление глутатиона в дополнение к множеству других преимуществ для здоровья. Это связано с тем, что высококачественный сывороточный белок содержит самые высокие уровни полного спектра природных предшественников глутатиона : глутамилцистеина, лактоферрина, иммуноглобулинов и активных пептидов.

3. Повышение метаболизма

Вопреки мнению некоторых людей, прием пищи ускоряет обмен веществ. Этот эффект, известный как термогенез, сильнее выражен для белков, чем для жиров или углеводов. В исследовании по измерению термогенных эффектов различных источников белка исследователи смогли определить, что сывороточный белок не только обеспечивает более высокий термогенный эффект, чем другие источники белка, но также обладает более высокими свойствами окисления жиров .

Включив больше сывороточного протеина в свои пищевые продукты вместо густых сливок, яиц, молока или масла, вы не только снизите содержание жира и калорий, но и немного подстегнете метаболизм стареющих потребителей.

4. Оздоровление кожи, волос и ногтей

Совершенно очевидно, что сывороточный протеин может помочь вам чувствовать себя хорошо внутри, но он также может помочь вам хорошо выглядеть снаружи. Белок необходим для здоровья кожи и ногтей . Коллаген и аминокислоты, содержащиеся в сывороточном протеине, помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.

По данным клиники Майо, человек обычно теряет от 50 до 100 прядей волос каждый день, и новые пряди постоянно пополняют эти потерянные пряди. Неправильное питание может сильно повлиять на то, насколько пышными и здоровыми будут ваши волосы . Волосы состоят из белка, поэтому само собой разумеется, что дефицит питательных веществ, особенно недостаток белка, может привести к выпадению волос. Если вы хотите иметь пышные блестящие, здоровые волосы, потребление большого количества белка может помочь укрепить волосяные фолликулы.

5. Борьба с опасными для жизни заболеваниями

По мере старения нашего организма возрастает риск развития потенциально опасных для жизни состояний.Избыточный вес является основным фактором риска развития диабета, и было доказано, что употребление сывороточного протеина способствует снижению веса и помогает снизить риск. Кроме того, диета с сывороточным белком стимулирует выброс инсулина и может улучшить гликемический уровень более чем на 10%.

Также было доказано, что сывороточный протеин снижает риск инсульта и сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что высокие дозы сывороточного белка снижают риск этих опасных для жизни состояний примерно на 8%, а другое показало, что он помогает снизить кровяное давление и улучшить функции сосудов.

По мере старения тела потребителей подвержены естественным последствиям слабости мышц и костей. Однако с помощью продуктов, богатых белком, мы можем бороться с этими эффектами. В Grande наше разнообразие ингредиентов сывороточного протеина считается одним из лучших в отрасли. Мало того, что они специально разработаны для использования практически в любой области применения, они также сделаны из самых безопасных и высококачественных доступных ингредиентов.

Некоторые примеры применения сывороточного белка включают такие продукты, как супы, соусы, приправы, готовые блюда, закуски, выпечку, прозрачные протеиновые напитки, замороженные десерты и, конечно же, добавки .

Доступный во многих формах, сывороточный протеин можно использовать практически в любых целях для уменьшения количества или замены яиц, молока, сливок, сыра, сливочного масла, растительного масла и других дорогостоящих ингредиентов с высоким содержанием жира. И, поскольку продукты Grande полностью натуральные, они могут помочь избавиться от этикеток, заменив искусственные камеди и крахмалы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.