Можно ли креатин смешивать с протеином: что лучше и как принимать вместе, можно ли смешивать

Содержание

Аргинин с креатином вместе: инструкция по применению, отзывы

Одно из самых популярных сочетаний – связка протеин+креатин: протеин является материалом для построения мышц, а креатин – источником силы, энергетическим потенциалом для строительства.

причины почему многие не могут набрать вес:

  1. Недоедание;
  2. Нет понятия о подсчёте калорий;
  3. Неправильный подсчёт калорий, к примеру сваренную гречку взвешивают в варёном виде, а нужно в сыром;
  4. Высокий расход калорий, ребята, какое кардио???? Если Вы хотите набирать вес, зачем Вы делаете упражнения для похудения?
  5. Протеин! Он Вам не поможет в наборе веса, снова таки, как добавка для похудения может помочь набрать вес? В порции протеина — 100 калорий, представьте сколько порций в день Вам нужно чтобы набрать 2000 калорий…
  6. Даже при правильном выборе гейнера, многие его принимают НЕПРАВИЛЬНО! Начинается это с вопроса: «сколько пить гейнера на кг веса», это никто не может Вам сказать, ведь это зависит лишь от Вашего личного расхода калорий, и от того сколько калорий Вы не доедаете от обычной еды.

Если Вы уже купили протеин, принимайте его хотябы с 2 бананами, выйдет такой себе самодельный гейнер.

Особенности компонентного состава добавок

Что лучше принимать, протеин или гейнер, если поставлена цель – увеличить мускулатуру? Рекомендуем купить первую добавку, ведь она представляет собой белок в чистом виде. Ни жиров, ни углеводов производители не включают в компонентный состав. Именно белок выступает «строительным материалом», увеличивающим мышечные волокна.

Если рассматривать составляющие гейнера, то среди них есть углеводы. Данная добавка благодаря особенному процентному соотношению компонентов отлично справляется со следующими функциями:

  • увеличение силовых показателей;
  • повышение работоспособности;
  • восполнение нехватки гликогена;
  • стимуляция набора веса;
  • быстрое восстановление организма.

Процентное соотношение между белками и углеводами может быть разным, поэтому перед покупкой лучше обратить внимание на состав спортивной добавки.

Стоит ли смешивать вещества

Комбинация двух продуктов в диете является важной основой для набора мышечной массы. Креатин обеспечивает мышечные волокна энергией для качественного транспорта питательных веществ, а протеин поддерживает процессы восстановления.

Ключевое правило использования разных спортивных добавок: учитывать правила их взаимодействия. Протеин с креатином эффективнее всего смешивать для коктейля после тренировки. Они не мешают действовать друг другу, скорее, наоборот, дополняют и усиливают эффект. Такая комбинация позволит креатину быстрее усвоиться и зарядит мышцы необходимым резервом энергии для процесса восстановления.

Labrada Nutrition, Средство набора мышечной массы с креатином, ваниль, 2722 г

Купить у партнера

Для чего используется гейнер

Для спортсменов гейнер на сложных углеводах – отличный помощник, но это только случае, если человек не страдает переизбытком лишнего веса, то есть с эктоморфным телосложением. В этом случае препарат стоить принимать на день три раза. Если, напротив, у спортсмена конституция эндоморфная – здесь ситуация немного иная, а точнее, тогда гейнер лучше не принимать вовсе, так как вместо желаемого результата – набрать мышечную массу, все углеводы будут превращаться в жировую клетчатку, поэтому разумнее всего будет принимать медленные углеводы.

Гейнер принимают многие спорстмены: легкоатлеты, футболисты, боксеры, одним словом те, кто каждодневно тренируются. Важно помнить, что гейнер по-разному влияет, принимая его в разное время тренировок. В первом случае, добавка повысит уровень энергии, а во втором – восстановит силы и мышечную систему, поэтому идеальное время его приём считаются первые минуты после тренировки. Немаловажно помнить, что гейнер лучше всего сочетается с кретином и протеином.

Гейнер и креатин вместе

Данные виды добавок можно принимать вместе, т.к. креатин желательно принимать с подслащеной водой или соком, вполне подойдет и гейнер!

К принятию креатина стоит подходить более ответственно, ведь есть два способа приема такой добавки. Сначала подробнее о первом способе: принимать креатин стоит в течение трех-девяти дней по 5 граммов 4-6 доз. Наблюдения показали, что если принимать добавку после 6 дней на килограмм веса 0,3 грамма в день – следующие 4 недели достаточно принимать на всего 0,03 грамма, имея в виду Ваш вес.

В настоящее время у спортсменов стал популярным моногидрат креатина. Они смешивают небольшую его дозу,а именно чайную ложку со стаканом сока. Если принимать более 30 граммов добавки в день – это может пагубно повлиять на достигаемый результат.

Стоит помнить, что сначала нужно пройти адаптивны период и в течение недели каждый день принимать по четыре раза  пять граммов креатина. Этого будет достаточно для загрузочной фазы. Во втором способе не стоит злоупотреблять большими дозами, а именно не более 8 грамм креатина в день. Таким способом примерно через четыре недели можно будет увилеть результаты. Если креатин принимать с раствором углевода – результат может быть лучше. Такой способ частоприменяем у силовых атлетов.

В любом случае, стоит помнить, это спортивное питание – это всего лишь дополнение к вашим занятиям, физическим нагрузкам, а не полная его взаимозаменяющая составляющая.

Похожие записиДля набора мышечной массы гейнер или протеин?Как правильно пить протеин для набора массыPower way спортивное питаниеКреатин для набора мышечной массы

Для чего нужны гейнеры

Если вы очень решительно настроены для достижения ваших целей по увеличению силы и наращиванию мышц, возможно, что вы рассмотрели или рассматриваете возможность употребления гейнеров.

Перед тем, как сделать это, есть несколько важных вещей, о которых вы должны подумать, чтобы не только извлечь наибольшую пользу из гейнеров, которые вы решите взять, но и перенести преимущества на свои тренировки.

Вот некоторые важные факты, которые необходимо знать о гейнерах и о том, почему вы должны рассмотреть возможность их использования.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий

Первая по-настоящему интересная вещь о гейнерах состоит в том, что они гораздо проще соответствуют вашим требованиям в калориях.

Если вы тот, кто считается «хардгейнером», кто чувствует, что нужно есть как можно больше для того, чтобы набрать мышечную массу, то скушать 4000-5000 калорий в день традиционными продуктами может быть затруднительно. 

Для чего в основе нужен гейнер смотрите в следующем видео.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий, которые есть у многих мужчин, оказывается сложным, а гейнеры делают это намного более легкой задачей.

Если учесть, что существует масса доступных гейнеров, которые содержат более тысячи калорий в одном коктейле, вы можете быстро увидеть, насколько эффективно вы сможете достичь своих потребностей в более 4000 калорий в день.

Особая форма жиров поможет оставаться стройнее

Второе большое преимущество использования гейнера заключается в том, что многие содержат определенный тип пищевого жира, который помогает держать вас в форме, когда у вас протекает процесс наращивания мышц.

Пищевые жиры, пожалуй, являются самым переменным маклоэлементом в плане того, какие последствия они будут оказывать на ваш организм, поэтому очень важно быть уверенным, что вы используете их правильную форму.

Вы должны всегда «держать ухо востро» в плане гейнеров, которые содержат триглицериды со средней цепью и максимально малое количество насыщенных жиров.

Подходят до и после тренировок

Еще одна интересная вещь о гейнерах связана с тем, что вы можете найти те гейнеры, которые лучше подходят для использования ближе по времени к вашей тренировке, и те, которые призваны служить заменителями приема пищи или быть дополнение к блюду, чтобы повысить уровень калорий.

Если вы надеетесь правильно принимать гейнеры непосредственно до или после тренировки, ищите те, который содержат максимально малое количество жира и более высокое содержание углеводов. Это лучшее время, чтобы питать мышцы быстродействующими углеводами, чтобы они могли продолжать инсулиновый цикл и быстро получить аминокислоты в мышечные клетки.

Не бойтесь употреблять больше калорий в течение этого времени, потому что в этот момент ваше тело будет наилучшим образом их использовать. Если вы собираетесь употреблять гейнер коктейль с большим количеством калорий, это как раз самое время, если потребление жиров будет низким.

Различение уровней калорий

Опять же возвращаясь к тому фактору, что вам требуется много калорий, чтобы нарастить мышечную массу эффективно, гейнеры могут иметь различные уровни калорий, которые будут соответствовать вашим требованиям.

Существует большая разница между гейнером с 400 калориями и гейнером с 900 калориями при приеме ужудневно в течение недели. Если вы превысили потребление калорий из гейнера, вы можете обнаружить, что набираете жировую массу, что большинство молодых людей хотят ограничить.

Большинство парней должны удостовериться, что они хорошо справляются с разнообразием от 400 до 900 калорий, а затем те, кто действительно хочет сформировать массу, может решиться использовать большее количество калорий. Всегда лучше будьте немного консерватором, когда впервые начинаете употребление гейнеров, чтобы вы могли быть уверены, что ваш организм реагирует положительно.

Те, кто достаточно восприимчив к несварению или использованию больших объемов калорий сразу, могут использовать высококалорийные порошки, чтобы дойти до употребления большого количества калорий.

Удовлетворяют ваши потребности в креатине более эффективно

Еще одна причина рассмотрения вопроса о включении гейнера в вашу программу добавок состоит в том, что это убьет нескольких зайцев одним выстрелом. Мало того, что вам больше не нужен обычный протеиновый порошок (если только вы не планируете использовать низкокалорийные протеиновые коктейли), многие гейнеры также содержат креатин, избавляя пользователя от необходимости приобретения данного товара отдельно.

Креатин является прекрасным дополнением к самим гейнерам, потому что для того, чтобы креатин работал максимально эффективно, очень важно использовать большее количество быстродействующих углеводов, из чего как раз и сделаны многие гейнеры.

Если вы заметите начальный набор веса из-за воды при первом употреблении гейнера, имейте в виду, что это связано с высоким притоком углеводов (которые приносят дополнительные молекулы воды в организм), а также креатина. Дайте неделю или две, и вы увидите, как это вода покинет организм.

Быстрое восстановление с L-глютамином

Наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть использование гейнеров, состоит в повышенной скорости восстановления.

Быть в состоянии восстановиться между тренировками так же важно, если даже не более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале, поэтому если вы не употребляете оптимальное количество калорий, вы не гарантируете достаточную скорость восстановления.

Кроме того, как и креатин, большинство гейнеров имеют еще одно преимущество и также содержат L-глютамин, который является определенной аминокислотой, которая играет большую роль в скорейшем восстановлении.

L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск пропуска тренировок из-за болезни.

Когда лучше принимать гейнер

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.

Перед тренировкой

Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.

Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он  получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.

При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.

Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.

А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.

В не тренировочные дни

Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.

Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.

Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.

Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнеры рекомендуется спортсменам, у которых, не смотря на усиленные тренировки, объем мышечной массы наращивается очень медленно.

Не стоит злоупотреблять гейнерами тем спортсменам, у которых мышечная масса наращивается легко или имеется склонность к полноте.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

  • утром после завтрака, чтобы получить небывалый заряд энергии на целый день;
  • за 1-1,5 часа перед тренировкой,  чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности. К началу тренировки у Вас будет повышенное энергетическое состояние, т.е. ощущение прилива сил;
  • после окончания тренировки. В это время гейнер восполнит белково-углеводные затраты после тяжёлых нагрузок, а значит поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ.

Перед началом приёма  лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.  Обратится к нашим консультантам можно по телефонам: 375 (44) 7-314-203 (Velcom), +375 (29) 7-313-313 (МТС)или он-лайн в разделе «Консультации», или посредством Skype: sportimeby, или ICQ 640205379

Ответы на популярные вопросы:

Можно ли гейнер разводить в воде?

Да, можно. Самая часто используемая жидкость для разведения высокоуглеводных смесей — вода.

В какой воде разводить гейнер?

Добавку следует разводить в кипяченой либо дистиллированной воде комнатной температуры.

Как размешать гейнер без шейкера?

Для размешивании можно использовать миксер либо блендер. Также добавку можно взбивать при помощи обычной вилки. Ложку использовать нецелесообразно, так как смесь будет очень сложно промешать до однородной консистенции.

Как размешивать гейнер без комочков?

Чтобы смесь размешалась без комочков, рекомендуется изначально насыпать добавку в шейкер либо другую емкость, а после залить жидкостью. Если напиток изготавливается в шейкере, необходимо плавными движениями трясти стаканчик вверх-вниз до получения однородной массы.

Сколько на сколько разводить гейнер?

Обычно производители рекомендуют разведение в пропорции — 1 мерный совок на стакан жидкости. Более подробные инструкции по приготовлению, находятся на упаковке продуктов.

Вывод

Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.

Как правильно принимать связку веществ

Особенности приема гейнера с креатином зависят от телосложения атлета, его спортивных целей и рекомендации производителей относительно конкретных продуктов.

  1. Конкретный состав гейнера нужно подбирать на основании индивидуальных показателей и планов спортсмена. Например, мезоморфам для массонабора идеально подходит пропорция углеводов и белков 50/50, эндоморфам лучше выбрать – 20/80, а эктоморфам – почти любое сочетание без избытка сахаров.
  2. Для более качественного усвоения креатина гейнер для совместного приема должен содержать быстрые и медленные углеводы, аминокислоты BCAA (БЦАА) и другие питательные вещества.
  3. При совместном приеме необходимо учитывать отдельные рекомендации производителя и соблюдать указанную дозировку.
  4. Цикличность приема креатина нужно подбирать на основании конкретных целей. Для быстрой подготовки к соревнованиям подойдет вариант загрузки (значительное повышенные дозы вещества до 20-25 г в первую неделю курса), новичкам – классический вариант с небольшой порцией 5 г в течение месяца. При этом количество гейнера будет одинаковым для обеих схем приема.

Стандартная программа питания при силовых тренировках подразумевает прием креатина до или после тренинга с интервалом в 30 минут. Гейнер необходимо принимать строго после занятий, поскольку в этот период организму необходима большая порция питательных веществ для полноценного восстановления мускулатуры.

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Противопоказанием к употреблению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

  • аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
  • рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
  • уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
  • неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Как правильно употреблять препараты одновременно

Проблема растворения

Форма креатина моногидрата наиболее распространена в ассортименте спортивного питания: она имеет доказанную эффективность и приемлемую стоимость. Основной недостаток – такой порошок проблематично растворяется в воде.

Это можно решить 2 способами:

  • вместо моногидратной формы использовать малат либо нитрат, но они имеет более высокую цену;
  • растворять такой порошок только в теплой жидкости для лучшего смешивания.

Чтобы добавка быстрее поступала в мышцы, ее следует мешать вместе с протеином в сладком соке. Комбинация глюкозы, белка и креатина достаточно быстро усвоится и будет усиливать совместный эффект.

Обратите внимание! Жидкость для растворения добавок не должна быть слишком горячей. Слишком высокая температура не улучшит растворение, но может снизить эффективность добавок.

Дозировки

Классическая схема приема креатина подразумевает 3-5 г активного вещества в день. При этом срок употребления составляет до 60 дней, после чего следует перерыв – 1 месяц.

Схема интенсивной загрузки допускает прием моногидрата по 20 г ежедневно, разделяя его на несколько порций. Активный прием длится неделю, после чего доза снижается в 10 раз для поддержки эффекта.

Протеин, вне зависимости от выбранной схемы, следует употреблять по 30-60 г ежедневно. Конечная порция зависит от веса атлета и количества белка в основном рационе (общая пропорция протеинов – не менее 2 г на 1 кг веса).

Схема приема

Креатин и протеин можно и нужно принимать совместно. Во время набора мышечной массы схема использования должна быть следующей: пейте смесь за час до тренинга и через 30 минут после него.

Для этого сделайте специальный протеиновый коктейль с добавками:

  • 3-5 г креатина;
  • 25-30 г протеина;
  • 1 чайная ложка сахара;
  • вода или молоко.

Если в качестве жидкости для разведения использовать сладкий сок из фруктов – сахар можно не добавлять. Подобная комбинация создаст скачок инсулина в крови для быстрого пополнения энергетических запасов в организме.

Обратите внимание! Кратность приема – по 1 коктейлю до и после тренировки. В дни без занятий подобную смесь нужно принимать перед завтраком.

Как правильно совмещать гейнер с протеином и креатином

Для начала проанализируйте состав продуктов. Иногда в гейнер уже добавлен креатин, обратите внимание на его количество. Важно и содержание в нем белка. Его также нужно скорректировать в соответствии с количеством принимаемого протеина. Избыток белка в рационе отразиться на работе почек и ЖКТ.

Углеводы гейнера являются транспортной системой, помогающей креатину быстрее проникнуть в мышечные клетки. Поэтому их можно одновременно принимать после тренировки, добавив креатин в порцию гейнера.

Протеин тоже можно совмещать с гейнером, предварительно определив суточную потребность в белке. Возможна такая схема: утром – сывороточный (или комплексный) протеин, в течение дня – гейнер, после тренировки – гейнер с креатином, на ночь – казеин (или комплексный).

В любом случае, это составляется индивидуально с учетом потребностей, возможностей, физической нагрузки, расписания тренировок и образа жизни.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

  1. Тошнота.
  2. Мышечные судороги.
  3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Рвота.
  5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

Стоит ли смешивать добавки

Креатин максимально быстро усваивается при совместном приеме с аминокислотами и быстрыми углеводами. Гейнер содержит в составе именно такие компоненты. Поэтому принимать совместно обе добавки не просто можно, а необходимо для комплексного эффекта.

Карбоновая кислота способствует поставкам энергии для поддержания физической активности, а гейнер обеспечивает питание и рост мышц. Совместный прием добавок увеличивает эффективность тренировок и поддерживает активность организма при увеличении стандартной нагрузки.

Обратите внимание! Креатин провоцирует увеличение резервов воды внутри организма, а гейнер дает большое количество дополнительных калорий. Совместный прием таких добавок может повышать массу тела и объем талии. Это стоит учитывать девушкам с небольшим весом, которые не хотят поправляться.

Можно ли смешивать кефир с. Коктейль «Заячья слабость»

Протеин – это одна из самых распространенных добавок среди спортивного питания. Его очень часто принимают как для набора мышечной массы, так и для сушки тела. Это универсальная добавка содержащая в себе высокий концентрат натурального белка, который позволяет восстанавливать мышечную ткань. Помимо этого, в протеине содержаться аминокислоты, которые также помогают при ускоренном восстановлении мышечной ткани атлета после интенсивных тренировок.

Купить протеин можно в любом спортивном магазине питания вашего города. Очень часто можно услышать вопросы от новичков о том, с чем же смешивать эту чудо-добавку, чтобы получить максимальный эффект и не принимать его без последствий для желудочно-кишечного тракта. Ведь неправильный приём данной добавки может привести к различным проблемам пищеварения. Но не пугайтесь, сама добавка очень даже безвредна, так как изготавливается исключительно из натурального и биологически чистого сырья. Проблемы могут возникнуть из-за неосторожности атлета. Давайте рассмотрим, с чем же можно мешать протеин.

Можно ли смешивать протеин с креатином?

Креатин, как известно, нужно принимать с жидкостью, которая способствует подъемы инсулина в крови человека. Наилучшей смесью, с которой можно мешать креатин это сок. Именно в нем содержится большое количество глюкозы, которая повышает уровень инсулина в крови. Однако, если вы находитесь в фазе загрузки, креатин можно смешивать с протеиновым коктейлем после тренировки, а потом, приходя домой, выпивать его с теплым апельсиновым или виноградным соком. Если же вы принимаете азотсодержащую карбоновую кислоту по 3-5 граммов в день, лучше всего его мешать именно с соком, который обеспечит эффективное усвоение креатина в организме человека.

Можно ли смешивать протеин с молоком?

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует размешивать белок с молоком, так как эта жидкость улучшает эффективность и увеличивает пищевую ценность коктейля, повышая его калорийность. Помимо этого, молоко улучшает вкус протеинового коктейля.

Если вы находитесь на сушке или диете, лучше всего протеин перемешивать с водой, так как вода не калорийный продукт. Если вы все-таки любите молоко, тогда можно применять обезжиренное молоко, в котором очень мало калорий. Однако лучше всего пить протеин с водой, чтобы не вызывать дополнительный всплеск инсулина.

Как известно, в молоке содержится большой концентрат лактозы. Это молочный сахар, который очень плохо усваивается у многих людей после 20 лет. Из-за этого могут возникать проблемы с пищеварительной системой. Если вы пьете молоко, без каких либо проблем, в таком случае вам можно смешивать белок с данной жидкостью. Если же вы плохо перевариваете эту питательную жидкость, то лучше всего делать белковый коктейль с водой.

Можно ли разводить протеин с водой?

Вода – это достаточно популярная жидкость после молока, в которой разводят протеиновый коктейль. Для многих она даже находиться на первом месте, так как было сказано выше, молоко содержит лактозу, которая у многих людей не усваивается, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением. Также, не у всех есть возможность покупать достаточное количество молока, чтобы ежедневно разводить там белковый коктейль. Поэтому, смешивать данную спортивную добавку в воде не только может уберечь вас от проблем с пищеварением, а и является достаточно экономичным решением.

Можно ли смешивать протеин с кефиром?

Если у вас качественный протеин, который имеет хороший вкус при его разведении с водой или молоком, в таком случае с кефиром его тоже можно смешивать. Не стоит забывать, что кефир очень полезен для желудочно-кишечного тракта, поэтому его даже полезно пить с белком. Единственный минус, с которым вы столкнетесь, это размешивание. Так как кефир достаточно густая смесь, нужно еще тщательнее размешивать в нем белковый порошок. Я бы советовал все-таки перемешивать белковый порошок в молоке или воде. Если у вас нет при себе ни того, ни другого, можно использовать кефир.

Кефирные коктейли сочетают в себе полезные свойства кефира и тех фруктов, вместе с которые его употребляют.

Кефир — кисломолочный напиток, который нравится очень многим людям. Он приносит большую пользу здоровью человека и широко используется, как диетический продукт.

Добавление к кефиру мелко нарезанных фруктов добавляет неповторимый вкус кефирным коктейлям и приносит двойную пользу.

Можно подбирать такие сочетания фруктов с кефиром, которые показаны при тех или иных проблемах со здоровьем.

Кефирные коктейли давно вошли в наш ежедневный рацион. Их можно встретить в меню как здоровых людей, так и в лечебно-профилактическом питании пациентов с самыми разными заболеваниями, начиная от и холецистита и заканчивая ожирением и сахарным диабетом. Они широко используются в программах поъхудения.

Вкусные кефирные коктейли можно приготовить, добавляя в него разнообразные фрукты и ягоды. Благодаря этому будут усиливаться полезные свойства кефира и пить его будет еще приятнее.

Разновидности кефира

В каждом магазине продается множество сортов этого удивительно освежающего, вкусного и полезного кисломолочного продукта. Его выпускают с различными наполнителями (фруктовый, ягодный), его обогащают пробиотиками (бифидобактерии, ацидофильные и лактобактерии), он бывает с пониженным или с повышенным содержанием лактозы, белка и минеральных солей.

Кефир – польза и вред, обусловлены его составом и разновидностями. Убедиться в этом можно в любом супермаркете. Существует кефир жирный (3,2%), маложирный (2,5%) и обезжиренный (0-0,5%), а в зависимости от степени созревания его подразделяют на слабый (однодневный), в котором самое малое процентное содержание молочной кислоты и спирта и крепкий (трехдневный) – забористый напиток с содержанием кислоты и спирта до 0,65%).

В зависимости от сорта кефира и способа его приготовления он оказывает различное воздействие на организм. Так, например, слабый кефир диетологи рекомендуют пить при запорах, а трехдневный, наоборот, при расстройстве желудка и дизентерии. Но все разновидности напитка несомненно оказывают благотворное влияние на организм, повышая его тонус и защитные силы.

Что входит в состав кефира

Полезные свойства напитка напрямую обусловлены наличием в его составе молочнокислых бактерий, этилового спирта (до 0,89%), молочного белка, витаминов (ретинол, аскорбиновая кислота, В1, В2, В12, холин, РР), минеральных веществ ( и фосфор, натрий и калий, а также сера, медь и марганец, селен, молибден и пр.).

Терапевтические свойства кефира

Регулярное включение напитка в рацион:

  • нормализует работу всего ЖКТ;
  • усиливает перистальтику кишечника;
  • избавляет от дисбактериоза;
  • способствует очищению организма от свободных радикалов и канцерогенов.
  • повышает иммунитет;

Не всем известно, что до 80% иммунных клеток находится в кишечнике, вот почему от его состояния напрямую зависит здоровье всего организма.

При употреблении кефира нагрузка на сердце и сосуды снижается за счет более качественного и быстрого расщепления поступающей пищи. Особенно полезен этот напиток с пробиотиками, выпитый за час до сна. Если взять за правило каждый вечер пить это целебное питье, то можно существенно похудеть, нормализовать стул, очиститься от шлаков и токсинов и усилить обмен веществ.

Сочетаемость кефира с различными продуктами питания

Полезные свойства кефира зависят от того, насколько этот напиток сочетается с продуктами, которые мы одновременно употребляем вместе с ним.

Есть ряд продуктов, с которыми кефир сочетать противопоказано:

  • цельное молоко;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • мясо.

Продукты, с которыми кефир сочетать не стоит, но все же, при необходимости, возможно:

  • бобовые;
  • грибы;
  • семена;
  • орехи.

Продукты, которые при одновременном употреблении с кефиром прекрасно воздействуют на все органы и системы:

  • овощи, в том числе и листовая зелень;
  • фрукты, в том числе и сухофрукты;
  • ягоды, в том числе и сушеные;
  • соки;
  • пчелиный мед;
  • варенье и прочие сладкие заготовки;
  • хлеб;
  • цельное зерно.

Как дома приготовить слабый кефир

Для закваски можно использовать аптечные составы или обычный магазинный напиток. На каждые 200 мл домашнего деревенского молока следует брать 5-6 мл готового кефира. Затем жидкость ставится в банке в теплое место, на сутки и ваш целебный однодневный напиток готов. Его можно пить самостоятельно, а можно и готовить лечебные коктейли.

Кефирные коктейли для здоровья и похудения

Напиток с абрикосами

Полезен при заболеваниях сердца и сосудов: атеросклерозе, аритмии, гипертонии, а также для профилактики анемии, инсульта и инфаркта миокарда.

Рецепт: В сезон 2-3 абрикоса размягчить с помощью вилки и смешать со стаканом кефира. А все остальное время вместо свежих плодов следует брать курагу или урюк (предварительно удалив из него косточки). Сухофрукты замачивают на несколько часов в теплой воде, а затем измельчают с помощью ножа или блендера и смешивают с напитком.

Кефир с черносливом

Сушеная слива, также как и кисломолочные напитки, нормализует пищеварение, избавляет от запоров, помогает усилить перистальтику кишечника и значительно улучшает его опорожняющую функцию. Поэтому сочетание кефира с черносливом – чудодейственное средство для кишечника и всего ЖКТ.

Рецепт: Несколько плодов вымыть, удалить косточки и замочить на 3 часа в прохладной воде, после чего плоды измельчить ножом и перемешать с кефиром, а воду, в которой лежали сливы выпить утром натощак. Для усиления очищающей способности и большего антибактериального эффекта в готовый коктейль добавляют немного меда.

Кефир с земляникой

Этот вкусный питательный коктейль – эффективное средство при нарушении обмена веществ, панкреатите, ожирении, язвенной болезни и проблемах с сердцем и сосудами. А еще напиток избавляет от отеков, повышает иммунитет и насыщает клетки организма антиоксидантами.

Рецепт: Две столовые ложки с верхом свежих ягод размять и размешать в стакане кефира. Вместо свежих ягод зимой используют сушеные, замороженные или перетертые с сахаром.

Что с чем нельзя есть?

Все знают о веселом результате, который сможет получиться, если съесть соленый огурец и выпить молоко. Но медикам пока точно неизвестно, почему эти продукты в таком сочетании противоречат друг другу. Для многих сочетание селедки и молока не является огненной смесью. И они уверены, что это табу — просто привычка. Мы выросли с этим знанием о не сочетаемости продуктов и рациональные объяснения не нужны. У каждого народа есть свои запреты на то, какие продукты смешивать нельзя.

Некоторые ученые считают, что такие знания пришли к нам из древних верований. Не у всех народов совпадают запреты на сочетания продуктов. Это можно назвать культурой питания и сравнить с тем, что в нашей стране много улиток и лягушек, но из них не делают визитные блюда, как во Франции, хотя этих зверюшек у нас – навалом.

Итак, вот вписок антисочетаний:

  1. Крахмал с кислыми продуктами , такими как томат, апельсин, смешивать не рекомендуется. Произойдет химическая реакция. И продукты потеряют все свои полезные качества, то есть фрукты и овощи упадут лишним бесполезным грузом в желудок.
  2. Интересная реакция получится, если сначала выпить газированной воды и потом молочное . В желудке взорвется маленький мини химический завод. Можно на картинке посмотреть что происходит с колой, если смешать ее с молоком.
  3. Не такой интересный, но тоже вредный эффект получается, если есть фрукты после грандиозной трапезы , как мы привыкли. Сначала салат, потом горячее, потом сладкое и на десерт — фрукты. Первые горячие блюда перевариваются намного дольше, и пока дойдет очередь до фруктов, пройдет с полчаса. А фрукты начинают гнить в животе уже спустя первые 15 минут. Неприятная картина представляется перед глазами, если вообразить что происходит в этот момент в животе.
  4. Вкусные яблочки, спелые грушки, виноград, сочные сливы, абрикосы и арбузы не советуют есть после белковых продуктов : мяса, рыбы, грибов, яиц. По той же причине, что и в предыдущем пункте — разница в скорости переваривания.
  5. А кому не нравится утром выпить чашку кофе и съесть ржаной хлеб , скажем, с маслом? Если вы любитель, то знайте, все это делали зря. В организм попадали просто продукты-наполнители без полезных веществ. Потому, что кофеин препятствует всасыванию нужных элементов для организма, в частности кальция.
  6. Следующий запрет для желудка – космическая смесь, реактивная ракета. На этой ракете предпочитают летать любители веселых вечеринок. Это микс колы и алкоголя – этот напиток для тех, кто хочет быстро опьянеть и на утро иметь сильное похмелье.
  7. Пиво с арахисом – классическое сочетание. Но, весьма, губительное. Арахис относится не к семейству ореховых, как это принято думать, а к бобовым. И в сочетании с алкоголем бобовые теряют все свои полезные свойства и просто становятся тяжелым продуктом для организма.
  8. Чтобы получить верное слабительное, съешьте дыню и запейте алкоголем , и будете бегать до туалета, как марафонец. Или можно запить дыню холодной водой, кефиром, йогуртом – эффект тот же.
  9. А чтобы получить опухшее лицо и отеки, ешьте больше арбуза, заедая его разными солеными продуктами . Тогда жидкость задержится в организме, и вы получите «красоту» на лицо.
  10. И на последнее место попало классическое сочетание огурцов с молоком и с селедкой . На самом деле все зависит индивидуально от человека. У кого-то это сочетание может вызвать брожение в желудке, а иногда и отравление. Соленые огурцы или селедка, попавшие в желудок, окисляют молоко, и оно тут же сворачивается. Несмотря на это факт, в культуре питания существуют блюда, сочетающие в себе эту смесь. Самое распространенное – форшмак (классическое сочетание молока и селедки).

Какие бы не проводились эксперименты с продуктами. Важно вовремя и правильно оказать себе первую медицинскую помощь. Если вы любите смешивать газировку с молоком, то не откажите себе иметь под рукой сорбенты. Лучше перед такими экспериментами заранее выпить, скажем, активированного угля или полисорба. Чтобы избавиться от сильной интоксикации активированного угля надо размельчить 60 таблеток или полисорба растворить в воде 2 столовые ложки, пить эти лекарства до тех пор, пока не станет лучше. И, если после смешения селедки и газировки, и огурца у вас в животе началась «вечеринка», помогут сорбенты.

Вот, теперь известны все секреты, как «бомбить» свой желудок и даже есть защитное оружие в этой войне — противоядие в виде сорбентов. И в заключение к информации о странных сочетаниях в еде, два абзаца, которые точно перевернут ваше сознание о «дружбе» продуктов.

Салатик из огурцов с помидорами – самый летний и полезный… хотя, нет только летний, полезность в нем исчезает тут же, как соединяются помидоры и огурцы. Академик Покровский А.А. в ходе своих исследований сделал вывод, что сочетание огурцов и помидоров приводит к разрушению в салате витамина С.

А вот, например, щавелевый суп хорошо бы съесть с молоком. Сочетание, конечно, отвратное, но при такой дружбе щавеля и молока, разрушаются вредные щавелевые кислоты.

Ну, теперь всем приятного аппетита и держите под рукой верный сорбент!

Требуется:

  • 3 ст. слабого кефира,
  • 1 ст. молока,
  • 200 г протертой свежей клубники,
  • 2 ст. л. сахара.

Способ приготовления . Молоко взбейте вместе с кефиром, добавьте протертую клубнику и сахар, вновь взбейте, после чего разлейте напиток по стаканам и подайте к столу.

«Брусничное молоко»

Требуется:

  • 2 ст. слабого кефира,
  • 0,5 л молока,
  • 2/3 ст. брусничного варенья,
  • 1/4 ч. л. ванилина.

Способ приготовления . Смешайте кефир с молоком, добавьте варенье и ванилин, все взбейте до пенистой массы, разлейте по стаканам и подайте к столу.

Черешневый напиток «Кубань»

Требуется:

  • 0,5 л слабого кефира,
  • 250 г черешни,
  • 4 ст. л. сахарной пудры,
  • 1/4 ч. л. ванилина.

Способ приготовления . Черешню переберите, промойте и отделите от косточек. Готовую черешню пропустите через мясорубку, собирая в отдельную посуду сок. Кефир взбейте с сахарной пудрой, добавьте черешневый сок и черешневую мякоть и вновь взбейте. Готовый напиток разлейте по стаканам и подайте к столу.

Коктейль «Заячья слабость»

Требуется:

  • 1 морковь,
  • 1 яблоко,
  • 1 яичный желток,
  • 2 ст. л. растительного масла,
  • сок лимона,
  • 1/2 ст. кефира,
  • соль, сахар, перец по вкусу.

Способ приготовления . Яичный желток смешайте с растительным маслом, лимонным соком и кефиром. Добавьте соль, перец, сахар по вкусу. Очищенное яблоко и морковь натрите на мелкой терке и осторожно введите в смесь. Все еще раз перемешайте, разлейте по стаканам и подайте к столу.

Молочнокислый напиток «Здоровье»

Требуется:

  • 200 г творога,
  • 4 ст. кефира,
  • 2 ст. л. рубленой зелени крапивы,
  • 1 ст. л. рубленой зелени укропа,
  • соль, сахар по вкусу.

Способ приготовления . Протертый творог соедините с кефиром, добавьте рубленую зелень крапивы и укропа. Все перемешайте, посолите, добавьте сахар, разлейте по стаканам и подайте к столу.

Сырный коктейль «Парижское лето»

Требуется:

  • 100 г тертого сыра,
  • 2 ст. кефира,
  • 6 ст. л. клубничного сиропа.

Способ приготовления . Смешайте тертый сыр, клубничный сироп и кефир при помощи миксера, затем хорошо охладите полученный напиток, разлейте по стаканам и подайте к столу.

Коктейль «Изысканный»

Требуется:

  • 800 г апельсинового сока,
  • 200 г клубничного сиропа или клубники, протертой с сахаром,
  • 0,5 л кефира,
  • 1/2 ст. вишневого сиропа.

Способ приготовления . Смешайте апельсиновый сок, клубничный сироп, кефир, вишневый сироп. Охладите коктейль, разлейте по стаканам и подайте к столу.

Яичный коктейль «Солнышко»

Требуется:

  • сок 1 лимона,
  • 1 ст. кефира,
  • 1-2 яйца,
  • 2 ст. л. сахарного песка,
  • 100 г льда.

Способ приготовления . Все компоненты взбейте в миксере до образования пены и разлейте по бокалам, положив в каждый несколько кубиков льда, и подайте к столу.

Кофейный коктейль «Лиссабон»

Требуется:

  • 2 ст. холодного кофе,
  • 2-3 ч. л. сахара,
  • 2 ст. кефира,
  • 1/2 ст. яблочного сока,
  • 100 г льда.

Способ приготовления . Все компоненты взбейте в миксере до пены, разлейте по стаканам, положите в каждую порцию по несколько кубиков льда и подайте к столу.

Коктейль «Золушка»

Требуется:

  • 1 ст. земляничного сока,
  • 1 ст. малинового сока,
  • 1 ст. сока черной смородины,
  • 1 ст. кефира,
  • 5 яичных желтков,
  • 2/3 ст. сахарной пудры.

Способ приготовления . Взбейте желтки с сахарной пудрой добела, затем влейте кефир и все взбейте еще раз. Соедините полученную смесь с остальными компонентами, охладите напиток, разлейте в бокалы и подайте к столу.

👆 С какими продуктами совместим креатин, совместимость креатина с другим спортивным питанием

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Совмещение креатина и l-карнитина.

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Обратим ваше внимание, что для лучшего усвоения этой азотсодержащей карбоновой кислоты организму необходим инсулин и гормон роста. Также важно уделить внимание соотношению белков и углеводов. На 1 грамм креатина должно приходиться до 10 грамм углеводов и/или быстрых белков.

Совместимость креатина и алкоголя.

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Видео

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Читайте также

Креатин с гейнером и протеином

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Лучшим соотношением является 5 грамм креатина на 25-30 грамм быстрых протеинов, 15-20 грамм быстрых углеводов или 10-15 грамм аминокислот. В качестве первых можно использовать сывороточный протеин, вторых – подслащенную воду.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Совмещение креатина и молока

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

Креатин и гормон роста

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Совместимость креатина с медом и соками

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок – это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

Креатин моногидрат как принимать

Любой атлет слышал о такой добавке, как креатин. Он широко используется бодибилдерами как добавка для увеличения мышечной массы, повышения силы и выносливости. И сейчас мы поговорим о самой распространенной его форме – моногидрате.

В спортивном мире именно креатин моногидрат считается наиболее эффективным. Этот вид добавки производится как в виде порошка, так и в виде капсул. Немного реже можно увидеть моногидрат в таблетках. Стоит подчеркнуть то, что настоящий креатин моногидрат не растворяется полностью в воде, а только выпадает как осадок.

К большому сожалению, производители креатина не могут указать даже примерную схему употребления этой добавки. Итак, существует два наиболее оптимальных варианта. Наличие нескольких схем обусловлено тем, что разные люди могут по-разному реагировать на креатин моногидрат.

Как принимать креатин моногидрат, 2 способа

Забегаю вперед, скажем, что в последнее время отдается предпочтение первому способу, а именно загрузке креатином.

1.      Загрузка креатин моногидратом

Принимать креатин моногидрат, например креатин моногидрат Optimum Nutrition необходимо четыре раза в сутки дозами по пять грамм на протяжении первой недели. Наиболее оптимальным является время между приемами пищи. Очень важно принимать креатин после тренировок, конечно же, после необходимого приема пищи. Вполне разумно сочетать креатин моногидрат с протеином, аминокислотами, гейнером и запивать все это соком, лучше всего вишневым.

После первой недели приема креатина его дозу необходимо снизить до 2-3 грамм 1 раз в сутки. В дни отдыха принимать его необходимо утром, в тренировочные дни непосредственно после занятий.  Следующая неделя снова является загрузочной (по 5 грамм). Таким образом, необходимо принимать креатин моногидрат месяц, а затем сделать перерыв на две-три недели.

2.      Классический способ приема креатина

Во втором варианте 5-6 грамм креатина разбиваются на целые сутки. Это значит, что после тренировок креатин необходимо смешивать с протеином, аминокислотами или гейнером. На этом прием креатин моногидрата прекращается. Если говорить о днях отдыха, то креатин лучше всего принимать утром и запивать его стаканом сладкого вишневого сока.

Особенности приема креатина

Многие интересуются: «А зачем сок?». Все дело заключается в том, что зачастую креатин не доходит до мышц, а попросту расщепляется в желудке. Следовательно, можно сделать вывод,  что в приеме креатина главную роль играет способ его доставки, а не схема употребления. В этом отлично помогает инсулин, который заставляет наши мышцы поглощать все необходимые питательные вещества, в числе которых и креатин. Для того что бы вызвать его секрецию, нужно поднять уровень сахара, в чем и помогает сладко-кислый сок.



Похожие записи

Стоит ли добавлять креатин в протеиновый порошок?

Если вы спортсмен, стремящийся увеличить свою силу, скорее всего, вы видели креатиновые добавки на полках в вашем спортзале или в местном магазине здоровой пищи. Эта добавка стала одним из основных продуктов в фитнес-сообществе, поскольку она предназначена для увеличения мышечной массы, выносливости и общей производительности. Но стоит ли смешивать его с протеиновым порошком, чтобы добавить еще больше энергии для ваших результатов? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся, что такое креатин, сколько вы должны принимать и какие преимущества для здоровья он приносит.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой соединение, состоящее из аминокислот (таких как L-аргинин, глицин и L-метионин), которые естественным образом содержатся в мышечных клетках. Он снабжает ваши мышцы энергией, помогая росту, силе и производительности [ 1 ]. Большая часть креатина в организме хранится в мышцах в форме фосфокреатина, а остальная часть находится в вашем мозгу, печени и почках [ 15 ].

Диетические рекомендации

Исследования показали, что вашему организму требуется от 1 до 3 г/день для поддержания нормальных запасов креатина, но спортсменам может потребоваться от 5 до 10 г/день для поддержания оптимальной емкости их запасов [ 2 ] .Исследования также показали, что потребление 0,3 г/кг массы тела в день может быть эффективным для увеличения запасов креатина в мышцах. Однако это может варьироваться в зависимости от вашей существующей мышечной массы, поскольку чем больше у вас мышц, тем больше запасов креатина [ 2 , 5 ].

Подходят ли вам добавки с креатином?

Вы можете получить весь необходимый вам креатин из того, что вырабатывает ваше тело естественным путем, а также из некоторых основных диетических источников (таких как рыба, мясо и другие продукты животного происхождения).Однако, если вы поднимаете очень большие веса, участвуете в высокоинтенсивных тренировках или придерживаетесь растительной диеты, вы можете рассмотреть возможность приема креатиновой добавки [ 4 ].
Исследования показывают, что избыточное потребление креатина (более 20 г/день в течение более 5 дней) может вызвать вздутие живота и легкий дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка [ 6 ].

Польза креатина для здоровья

Было доказано, что креатин обладает целым рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшение работы мозга. Исследования показывают, что кратковременный прием креатина в дозе 5-20 г/день может оказать положительное влияние на кратковременную память, время реакции и умственную усталость [ 7 ].
  • Увеличение мышечной массы. Исследования показали, что когда креатин принимается в сочетании с поднятием тяжестей, люди набирают дополнительные 3 фунта сухой мышечной массы по сравнению с теми, кто тренируется только с отягощениями без добавок [ 3 , 8 , 9 ].
  • Контроль уровня глюкозы .Было обнаружено, что в сочетании с физическими упражнениями креатин улучшает метаболизм глюкозы у людей с резистентностью к инсулину [ 10 ].
  • Повышение спортивных результатов. Креатин позволяет вашему телу вырабатывать больше энергии, поэтому спортсмены обычно обращаются к креатиновым добавкам, чтобы увеличить силу, мощность и общие спортивные результаты [ 2 ].

Можно ли смешивать креатин с протеиновым порошком?

Поскольку креатин и сывороточный протеин увеличивают мышечную массу, спортсмены, как правило, принимают их вместе, надеясь поднять свою физическую форму на новый уровень.Но что наука говорит о смешивании креатина с протеиновым порошком?

Результаты немного отличаются. Некоторые исследования показывают, что при приеме в сочетании с упражнениями с отягощениями креатин и порошок сывороточного протеина могут увеличить удержание креатина, увеличить мышечную массу и повысить производительность [ 2 ]. Тем не менее, другие исследования показали, что люди, которые принимали и сывороточный протеин, и креатин, не испытывали никаких дополнительных преимуществ при тренировках и не видели разницы в мышечной массе и силе по сравнению с теми, кто принимал их по отдельности [ 11 , 12 , 13 ].Несмотря на некоторые неоднозначные результаты, исследования показывают, что смешивание креатина с порошком сывороточного протеина не дает много дополнительных преимуществ, поскольку оба они достаточно эффективны сами по себе. Однако вы можете решить взять их вместе для удобства [ 14 ].

Рекомендации по белку

Употребление достаточного количества белка для достижения ваших целей может снизить зависимость от пищевых добавок. Количество белка, которое вам нужно, зависит от возраста и может значительно увеличиться при физической активности, травме или болезни.Рекомендуемая норма потребления белка (DRI) для взрослых составляет:

  • Мужчины и женщины: 0,8 г белка/кг массы тела/день [ 16]
  • Старше 65 лет: 1 до 1,2 г белка/кг массы тела/день [ 17 ]
Рекомендации по белку для спортсменов и высокоактивных мужчин и женщин варьируются от 1,2-2,0 г/кг массы тела/день, в зависимости от тренировочных потребностей и целей [ 18 , 19 , 20 ].Конечно, эти цифры будут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, возраста и других потребностей, поэтому поговорите с диетологом или вашим лечащим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Резюме

Креатин имеет широкий спектр преимуществ для здоровья (включая улучшение функции мозга и контроль уровня глюкозы), но наиболее широко известен в фитнес-сообществе своим положительным влиянием на энергию, мышечную массу, силу и время восстановления. Таким образом, спортсмены, как правило, принимают креатин в сочетании с порошком сывороточного протеина с целью вывести свою физическую форму на новый уровень.Однако, несмотря на то, что результаты немного различаются, исследования не выявили дополнительных преимуществ смешивания креатина с порошком сывороточного протеина, поскольку оба они эффективны сами по себе.

Отказ от ответственности: текст, изображения, видео и другие медиаданные на этой странице предназначены только для информационных целей и не предназначены для лечения, диагностики или замены индивидуального медицинского обслуживания.

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба? Guide

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба?

В спортивном питании люди используют различные добавки для повышения работоспособности и физического восстановления.

Креатин и сывороточный протеин — два популярных примера, эффективность которых подтверждается большим количеством данных. Хотя их эффекты в некотором роде схожи, это заметно разные соединения, которые действуют по-разному.

Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет повышения физической способности, тогда как сывороточный протеин делает это, стимулируя повышенный синтез мышечного белка. И порошок сывороточного протеина, и добавки с креатином увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному.

Вы пожинаете плоды креатина независимо от того, принимаете ли вы эту трехграммовую дозу до, во время или после тренировки. Итак, выберите тот вариант, который вам подходит, и не забывайте ежедневно принимать добавки для достижения оптимальных результатов. Если вы хотите похудеть, белок имеет решающее значение .

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы . Некоторые люди также имеют аллергию на сыворотку. Если вы не переносите обычный концентрат сывороточного протеина, лучше подойдет изолят или гидролизат.

Несмотря на некоторое увеличение веса воды, исследования показали, что креатин может эффективно увеличивать  выносливость и силу . Со временем вы можете увидеть увеличение мышечной силы и размера. Увеличение мышечной массы также склонит чашу весов вверх.

Что такое креатин и сывороточный протеин?

В этой статье рассматриваются креатин и порошок сывороточного протеина, их основные различия и следует ли принимать их вместе для достижения оптимального эффекта. Друзья, креатин и сывороточный протеин имеют уникальную молекулярную структуру и действуют в вашем организме по-разному.

Креатин

Креатин — это органическое соединение, естественным образом вырабатываемое мышечными клетками. Он способствует выработке энергии во время высокоинтенсивных упражнений или поднятия тяжестей. Креатин может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность, если принимать его в качестве добавки.

Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах. Эта молекула способствует выработке энергии для кратковременных мышечных сокращений. Креатин также содержится во многих продуктах, особенно в мясных продуктах.Однако общее количество, которое вы можете получить, употребляя мясо, невелико. Вот почему многие люди, которые хотят увеличить мышечную массу и повысить производительность, принимают креатиновые добавки.

Креатин в форме добавки производится синтетически в коммерческой лаборатории. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина, хотя существуют и другие условия.

Сухой сывороточный протеин

Сыворотка является одним из основных белков, содержащихся в молочных продуктах. Он часто является побочным продуктом производства сыра и может быть выделен в виде порошка.Сывороточный протеин возглавляет список с точки зрения качества белка, отсюда и популярность его добавок среди бодибилдеров и других спортсменов.

Они потребляют сывороточный протеин после тренировки, что связано с ускорением восстановления и мышечной массы. Эти преимущества могут помочь улучшить силу, мощность и мышечную функцию. Они являются хорошим источником белка после упражнений с отягощениями, что важно для максимального развития мышц. Около 20-25 граммов белка вполне достаточно для удовлетворения ваших потребностей. Креатин и сывороточный протеин

Сухой сывороточный протеин может быть эффективным способом выполнить эту рекомендацию, учитывая, что стандартная 25-граммовая порция обеспечивает около 20 граммов белка.

Креатин — это органическое соединение, которое может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность при приеме в качестве добавки. Сывороточный протеин — это молочный белок, который обычно употребляют во время упражнений с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Приобретайте только на официальном сайте Performance Lab

Оба препарата способствуют увеличению мышечной массы.

Friends, креатин и порошок сывороточного протеина увеличивают мышечную массу в сочетании с силовыми упражнениями.

Креатин повышает выносливость во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к улучшению восстановления и адаптации, таких как увеличение мышечной массы. Между тем, прием сывороточного протеина в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает ваше тело высококачественным источником белка, усиливая синтез мышечного белка и со временем приводя к увеличению мышечной массы.

Хотя креатин и сывороточный протеин способствуют увеличению мышечной массы, они действуют по-разному. Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет повышения выносливости, а сывороточный протеин стимулирует синтез мышечного белка.

Порошок сывороточного протеина и креатиновые добавки увеличивают мышечную массу, хотя и по-разному.

Лучшие предтренировочные добавки для бега в 2022 году

Стоит ли принимать вместе сывороточный протеин и креатин?

Некоторые люди предположили, что одновременный прием сывороточного протеина и креатина может привести к преимуществам, превышающим те, которые связаны с приемом каждого из них по отдельности. Однако несколько исследований показали, что это, вероятно, не так.

Исследование с участием 42 мужчин среднего и старшего возраста показало, что участники не подвергались дополнительной корректировке тренировок при приеме сывороточного протеина и креатина по сравнению с теми, кто принимал обе добавки по отдельности.

Кроме того, исследование 18 женщин, прошедших силовые тренировки, показало, что у тех, кто принимал сывороточный протеин и креатин в течение восьми недель, не было разницы в мышечной массе и силе по сравнению с теми, кто принимал только сывороточный протеин.

Результаты свидетельствуют об отсутствии дополнительной пользы от совместного приема сывороточного протеина и креатина. Однако некоторые люди могут решить объединить их для удобства. Кроме того, нет указаний на то, что одновременный прием креатина и сывороточного протеина приводит к негативным последствиям.Общепризнано, что принимать их вместе безопасно.

Выбор сывороточного протеина, креатина или того и другого зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы являетесь энтузиастом спортивного зала и хотите оставаться в форме, сывороточный протеин может стать хорошим вариантом для развития и восстановления мышц.

С другой стороны, если вы хотите максимизировать мышечную массу и силу, может быть полезно принимать сывороточный протеин и креатин.

Исследования показали, что сывороточный протеин, креатин и физические упражнения не обеспечивают дополнительного прироста мышечной массы или силы, чем их индивидуальное потребление.Взятие того или другого по отдельности, вероятно, дает те же преимущества.

Сывороточный протеин или креатин, что лучше

Сывороточный протеин (известный как сывороточный протеин, от английского сывороточный протеин  ) и креатин — две добавки, широко используемые спортсменами при силовых тренировках и бодибилдерами, стремящимися увеличить мышечную массу. Оба вещества очень разные и имеют разные функции, и, как правило, их можно употреблять вместе из-за их синергетического эффекта.

Сывороточный протеин содержит высококачественный белок, который организм может использовать для наращивания мышечных волокон.С другой стороны, креатин способствует получению энергии мышцами, помогая проводить более интенсивные тренировки. Давайте посмотрим, что представляет собой каждый из них.

Performance Lab  это пространство, где вы можете получить доступ и взаимодействовать между различными областями, которые включают в себя мир фитнеса, питания, занятий и аксессуаров.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин находится между добавками и пищей. Традиционно получаемый в процессе производства сыра, он составляет большую часть белка в грудном молоке.Это, несомненно, белок с самой высокой биодоступностью, за которым следует яйцо.

Наиболее широко используется сыворотка коровьего молока, в которой около 10% сухой фракции составляет белок. Из этих 10 % 65 % приходится на бета-лактоглобулин, 25 % — на альфа-лактальбумин, 8 % — на сывороточный альбумин, а остальные 2 % — на иммуноглобулины.

Состав этих протеинов делает сывороточный протеин продуктом высокой биологической ценности с высоким процентом использования. Это означает, что высокая скорость потребляемых белков усваивается организмом и способствует метаболической стимуляции синтеза белка, связанного с развитием мышц, особенно в сочетании с тренировками.

Тренировка стимулирует развитие и укрепление мышц, а для этого необходимо синтезировать новые мышечные волокна, состоящие в основном из белков. Но во время тренировки также ломаются мышечные волокна, которые приходится восстанавливать. Сывороточные протеины способствуют более быстрому восстановлению и развитию мышц, поскольку доступны аминокислоты, необходимые для синтеза белка.

Основные компоненты молочной сыворотки:

Бета-лактоглобулин. Этот белок отсутствует в грудном молоке, поэтому он чаще вызывает аллергию.Но если вы хорошо переносите его, он может снизить проницаемость кишечника и улучшить усвоение витамина А.

Лактальбумин. Это второй по содержанию белок в коровьем молоке, но главный в грудном молоке, и многие считают его самым полезным. В дополнение к своему большому вкладу в разветвленные аминокислоты, он богат триптофаном и цистеином. Триптофан является предшественником серотонина, а лактальбумин может повышать его уровень и улучшать память и симптомы депрессии.

Лактоферрин. Он связывается с железом и предотвращает доступ к нему вирусов или бактерий, что объясняет его защитную роль от различных заболеваний, от инфекций до рака. Он также участвует в регуляции иммунной системы и регенерации костей.

Гликомакропептид. По-видимому, он улучшает здоровье кишечника, уменьшая воспаление и борясь с различными типами инфекций.

Иммуноглобулины (G, A, M)  . Они обеспечивают пассивный иммунитет, защищая от вирусов и бактерий.

Мы могли бы сделать аналогичный обзор для других элементов, присутствующих в сыворотке, но мы не должны забывать концепцию пищевой синергии: порция пищи больше, чем сумма ее соединений. Поэтому имеет смысл анализировать влияние сывороточного протеина в целом, не ограничиваясь мышцами.

Важно отметить, что вы являетесь лакто-вегетарианцем и не употребляете сыр, приготовленный с использованием животных ферментов (в основном полученных из желудков и кишечника животных). Сывороточный протеин вам тоже не подойдет, потому что он производится из сыворотки этих сыров.

Все больше и больше сыров производятся с использованием растительных ферментов, подходящих для лакто-вегетарианцев, хотя сывороточный белок, полученный из этих сыров, все еще очень трудно найти. Вы также можете использовать чистый сывороточный белок (нативная сыворотка), полученный непосредственно из молока, а не как побочный продукт производства сыра.

Сыворотка и казеин

В грудном молоке содержится меньше казеина, чем в коровьем, что объясняет, почему казеин хуже переносится, но генетика большинства людей совпадает.

В общем, сыворотка превосходит казеин, когда речь идет об увеличении мышечного синтеза, но если и то, и другое присутствует в их исходной пище, молоке, это будет для чего-то. Кажется, что комбинация работает лучше, чем по отдельности.

Сывороточный белок обеспечивает более высокий пик незаменимых аминокислот в крови, в то время как казеин обеспечивает более медленное высвобождение.

Некоторые рекомендуют принимать казеин перед сном, чтобы продлить присутствие аминокислот в крови и оптимизировать синтез белка в ночное время, но недавние обзоры не находят разницы.

Креатин

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая содержится во многих пищевых продуктах. Это не аминокислота, как часто говорят (хотя химическая структура похожа). Человеческое тело синтезирует свой креатин и требует очень мало внешнего воздействия. Влияние креатина на развитие мышц не так очевидно, как влияние протеиновых добавок, и исследования дали противоречивые результаты.

В клетках энергия вырабатывается из АТФ (аденозинтрифосфата), расщепление которого на АДФ (аденозиндифосфат) высвобождает энергию, используемую в клеточных функциях.

Креатин естественным образом присутствует в мышцах и выполняет функции, связанные с ресинтезом АТФ. Пищевые добавки с креатином, таким образом, будут способствовать большему ресинтезу АТФ, а сила будет иметь больше энергии как для физических упражнений, так и для восстановления. Это также поможет вам выполнять более длительные и интенсивные тренировки.

Купить его можно только на официальном сайте Performance Lab

Исследования показали, что креатин, содержащийся в мышцах, расходуется за очень короткое время в условиях анаэробного стресса (5–10 секунд), а добавки креатина оказывают положительное влияние на восполнение израсходованного креатина.В аэробных упражнениях креатин не показал никакого эффекта или показал очень незначительный эффект.

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба

Добавки — это простой и безопасный способ увеличить запасы креатина. Помимо увеличения силы и мышечной массы (подробнее), его положительный эффект был продемонстрирован во многих менее известных областях.

Во-первых, креатин можно было бы продавать почти как антивозрастную добавку. Мыши, получавшие креатин, жили на 9% дольше и дольше сохраняли свои когнитивные способности.Креатин и сывороточный протеин

Хотя пока неизвестно, продлевает ли креатин жизнь человека, есть свидетельства того, что он отсрочивает некоторые эффекты старения, такие как саркопения, снижение когнитивных функций и ослабление иммунной системы.

Хотя мы можем производить определенное количество креатина (в печени и почках), мы всегда зависели от диеты, чтобы дополнить его. Такие продукты, как сельдь, лосось или говядина, являются отличными источниками креатина, но вам потребуется 500-750 г этих продуктов в день, чтобы достичь эффективных доз.

Следует ли мне принимать креатин в выходные дни?

Вредит ли он почкам или обезвоживает вас?

Креатин, высвобождаемый при производстве энергии, выводится в виде креатинина и не используется повторно. Следовательно, большее потребление мышц и креатина подразумевает большее количество креатинина в моче, что породило миф о повреждении почек в 1990-х годах. Десятки последующих исследований опровергают эту идею, но она продолжает часто повторяться.

Некоторые исследования показывают улучшение функции почек, хотя неясно, связано ли это с креатином или физической активностью.Исследования на крысах с количествами, в двадцать раз превышающими рекомендуемые, не нарушают функцию почек.

Несмотря на некоторые опасения, длительный прием креатина безопасен, даже в высоких дозах 10-30 г/день. Однако нет необходимости или целесообразности достигать этих уровней.

Исследования на животных показывают, что нет проблем с приемом добавок даже при повреждении почек, хотя в этих случаях лучше соблюдать осторожность.

Наконец, креатин также не увеличивает риск травм или обезвоживания и, согласно некоторым исследованиям, снижает его.

Вы должны помнить, что очень важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем что-либо принимать. Каждое тело — это мир, и могут быть противопоказания.

Заключение

Порошок сывороточного протеина и креатин — две популярные спортивные добавки, которые, как было показано, увеличивают мышечную массу и улучшают физическую работоспособность, хотя способы их достижения различаются. Две вещи не дают никаких дополнительных преимуществ для увеличения мышечной массы и силы.

Однако, если вы хотите попробовать и то и другое и увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на корте, безопасно и эффективно принимать вместе сывороточный протеин и креатин.

Покупайте только на официальном сайте Performance Lab.

Похожие

Как добавить креатин в смузи | Здоровое питание

Автор Сара Ипатенко Обновлено 9 декабря 2018 г.

Смузи могут стать питательным дополнением к вашему рациону, особенно если они приготовлены из свежих фруктов, 100-процентного фруктового сока и богатого кальцием обезжиренного йогурта. Добавление добавок, таких как креатин, может еще больше повысить питательную ценность вашего смузи.Легко встряхнуть немного порошка креатина в коктейль, но прежде чем вы это сделаете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, принесет ли креатин значительную пользу для вашего здоровья.

  1. Поместите в блендер свежие фрукты, такие как ягоды, бананы, персики, киви и манго.

  2. Налейте стопроцентный фруктовый сок, такой как яблочный, апельсиновый, виноградный или клюквенный. Используйте достаточно сока, чтобы покрыть свежие фрукты. Использование достаточного количества сока облегчит полное смешивание порошка креатина со смузи.

  3. Ложка нежирного простого йогурта со свежими фруктами и соком.

  4. Измельчите фрукты, сок и йогурт, пока смесь не станет однородной. Это поможет предотвратить прилипание протеинового порошка к стенкам блендера, что может произойти, если вы просто встряхнете порошок поверх всего остального.

  5. Поместите креатиновый порошок в блендер. Используйте около половины чайной ложки на порцию.

  6. Снова измельчите смузи до полного растворения порошка.

  7. Перелейте смузи в высокий стакан, соскребая ложкой стенки блендера. Наслаждайтесь смузи немедленно.

  8. Вещи вам понадобится
    • Blender

    • замороженные фрукты

    • 100-процентных фруктовых сок

      100%

      безжиздочный йогурт

    • Creatine Powder

    • STALL

    • Ложка

    Наконечник

    Использование свежих фруктов в смузи поможет вам легче переваривать креатин.

    Если добавка креатина меняет вкус вашего смузи, добавьте еще немного сока, чтобы разбавить вкус.

    Храните креатин в герметичном контейнере и тщательно отмеряйте дозу, прежде чем добавлять его в коктейль.

    Предупреждение

    Всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли для вас использование креатиновой добавки. Если это так, ваш врач поможет вам определить подходящую дозу для вас на основе вашей истории болезни и уровня активности.

    Добавки, такие как креатин, не регулируются Законом США.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Купите добавку в надежном источнике, например, в магазине здоровой пищи.

    Сообщите своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, включая растительные лекарственные средства и безрецептурные таблетки. Некоторые из них могут взаимодействовать с креатином, что делает их менее эффективными.

    Если у вас проблемы с почками или печенью или диабет, не принимайте креатин без разрешения врача. Спросите своего врача об использовании креатина, если вы беременны или кормите грудью.

    Не добавляйте креатин в смузи для детей.

Можно ли смешивать креатин с протеиновым коктейлем?

Можно ли смешивать креатин с протеиновым коктейлем? Прием этих двух препаратов вместе не дает дополнительных преимуществ для набора мышечной массы и силы. Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и повысить производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

С чем нельзя смешивать креатин?  Чего следует избегать.Избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газированных напитков) или травяных стимуляторов, таких как эфедра или Ma Huang, пока вы принимаете креатин. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных медицинских проблем.

С чем лучше всего смешивать креатин?  Креатиновые добавки обычно выпускаются в виде порошка. Вы можете пить его, смешав порошок с водой или соком.

Можно ли добавлять креатин в смузи?  Не забудьте добавить в смесь креатин; это добавка золотого стандарта, которая помогает увеличить размер и силу мышц.

Можно ли смешивать креатин с протеиновым коктейлем? – Связанные вопросы

Сколько воды я должен пить с креатином?

Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы делаете это с достаточным количеством жидкости (например, 3 г моногидрата креатина в стакане воды).

Через какое время начинает действовать креатин?

Может дать более быстрые результаты

Исследования доказывают, что фаза загрузки креатином может максимизировать ваши мышечные запасы в течение одной недели или меньше (2).Эта стратегия включает прием 20 граммов креатина в день в течение 5–7 дней для быстрого насыщения мышц, а затем 2–10 граммов в день для поддержания высокого уровня (2, 6).

Кому не следует принимать креатин?

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек или печени, а также диабетом. Другими людьми, которым следует избегать его приема, являются дети в возрасте до 18 лет и женщины, которые беременны или кормят грудью.

Можно ли принимать креатин перед сном?

Вы можете добавить креатин в коктейль/напиток до или после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.Для улучшения сна прием креатина утром после тяжелой ночи сна может помочь улучшить вашу энергию и познавательные способности.

Насколько вреден для вас креатин?

Международное общество спортивного питания недавно не обнаружило научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей.

Можно ли смешивать креатин с молоком?

Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке, представляет собой простой углевод, поэтому прием креатина с молоком, несомненно, увеличивает его усвояемость.Бодибилдеры употребляют креатин в сочетании с сывороточным протеином, который также является пищевой добавкой. В результате нет никакого риска при комбинировании креатина и молока.

Что лучше креатин или ВСАА?

Если вы хотите нарастить сухую массу при одновременном сокращении жира, обычно самым популярным выбором являются BCAA. С другой стороны, если вы работаете над набором массы и наращиванием силы, креатин может дать вам лучшие результаты.

Приводит ли креатин к набору веса?

Приводит ли это к увеличению веса? Исследования подтвердили, что добавки с креатином вызывают быстрое увеличение массы тела.После одной недели приема высоких доз креатина (20 граммов в день) ваш вес увеличивается примерно на 2–6 фунтов (1–3 кг) из-за увеличения количества воды в мышцах (1, 14).

Принимать креатин до или после тренировки?

Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после тренировки, а не задолго до или после. В дни отдыха может быть полезно принимать его во время еды, но время, вероятно, не так важно, как в дни упражнений.

Можно ли смешивать креатин с мороженым?

Кристаллы креатина не всегда полностью растворяются в воде. Если вы обнаружите, что немного осталось в вашем стакане, добавьте еще немного воды и взболтайте его, чтобы получить все, что осталось. Или попробуйте смешать Dr. Ni’s OC2 с йогуртом, смузи или мороженым — это вкусно!

Можно ли смешивать креатин с йогуртом?

«Не добавляйте креатин, если ваша еда — горячая каша». Это означает, что нужно есть как можно больше цельных, необработанных продуктов, уделяя особое внимание белку (например, говядине травяного откорма, органической курице, выловленному в дикой природе лососю и йогурту), неочищенным зернам, а также фруктам и овощам.

Нужно ли пить много воды при приеме креатина?

При приеме креатина важно пить много воды, чтобы получить максимальную отдачу от добавок. Креатин может заставить вас набрать вес из-за того, что вода втягивается в ваши мышцы.

Могу ли я принять 20 г креатина за раз?

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, что приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах. Для загрузки креатином принимайте по 20 граммов в день в течение 5–7 дней.Его следует разделить на четыре порции по 5 г в течение дня (1).

От креатина болит голова?

Несмотря на то, что прием креатина связан с некоторыми легкими побочными эффектами, нет исследований, которые предполагали бы, что добавки с креатином непосредственно вызывают головные боли. Головные боли, возникающие после приема креатина, скорее всего, вызваны другими факторами, такими как обезвоживание, напряжение или даже перенапряжение.

Как узнать, работает ли креатин?

Если вы начали принимать креатин, вы должны узнать, работает ли он на вас, примерно через неделю.Если ваш тренировочный объем увеличивается, это работает на вас. Если нет, то вы, вероятно, не отвечаете, и прием порошка вам не поможет. Диета важна.

Помогает ли креатин сушке?

Креатин может помочь поддержать и защитить ваши мышцы во время сушки, доставляя воду в ваши мышцы. Одно исследование показало, что 4 недели интенсивных тренировок на этапе сушки с добавлением креатина улучшили процент жира в организме, мышечную силу и силовые показатели.

Можно ли стать зависимым от креатина?

Он не вызывает привыкания, но если вы используете его для улучшения образа своего тела, вы можете положиться на него.

Вреден ли креатин для сердца?

Некоторые исследования показывают, что ежедневный прием креатина не улучшает функцию легких. Тем не менее, другие исследования показывают, что прием креатина может улучшить функцию легких или толерантность к физическим нагрузкам. Сердечная недостаточность и накопление жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН).

Влияет ли креатин на сон?

В то время как большинство исследований креатина было сосредоточено на его эффективности в качестве эргогенного средства, появляется все больше доказательств того, что он может улучшить ваш сон, чтобы вы могли лучше и быстрее восстанавливаться после интервальных и силовых тренировок и даже для выносливости. сессии.

Можно ли принимать креатин натощак?

Правда: это правда, что вам следует избегать приема креатина натощак, так как это может вызвать спазмы, но представление о том, что вам нужно принимать креатин во время всплеска инсулина, производящего углеводы, необоснованно.

Стоит ли использовать креатин?

Опросы показывают, что 17-74% спортсменов разного возраста в различных видах спорта используют креатиновые добавки. Доказано, что добавки с креатином улучшают результаты коротких (

Можно ли смешивать креатин с чем-либо?

Вопрос задан: Salvatore Fay MD
Оценка: 4.2/5 (67 голосов)

Моногидрат креатина и креатиновые добавки в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворять в воде или соке . Теплая вода или чай облегчают процесс растворения. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен.

С чем нельзя смешивать креатин?

Creatine работает лучше всего, если его принимать с легко усваиваемыми углеводами и белками, чтобы быстро обеспечить прирост мышц во время активности.Избегайте приема креатина с алкоголем или кофеином , так как оба они являются мочегонными средствами и могут вызвать обезвоживание. Кроме того, если у вас есть заболевания почек или печени, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать креатин.

Можно ли смешивать креатин с другими добавками?

Совместный прием этих двух препаратов не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышечной массы и силы. Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и повысить производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен .

Реагирует ли креатин с чем-либо?

Вы также можете отказаться от добавок креатина, если принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек. Лекарства, которые могут взаимодействовать с креатином, включают циклоспорин , аминогликозиды, гентамицин, тобрамицин, противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, и многие другие (7).

Как лучше всего принимать креатин?

Поскольку креатин втягивает воду в ваши мышечные клетки, рекомендуется принимать его со стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.Для загрузки креатином принимайте по 5 грамм четыре раза в день в течение 5–7 дней. Затем принимайте 3–5 граммов в день для поддержания уровня.

39 связанных вопросов найдено

Можно ли смешивать креатин с молоком?

Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке, представляет собой простой углевод, поэтому прием креатина с молоком, несомненно, увеличивает его усвояемость. Бодибилдеры употребляют креатин в сочетании с сывороточным протеином, который также является пищевой добавкой.В результате, нет риска при комбинировании креатина и молока .

Сколько воды я должен пить в день с креатином?

Часто лучшим индикатором потребности в гидратации является ваша собственная жажда, если вы чувствуете жажду, пейте воду. Смешивание моногидрата креатина с не менее чем 8 унциями воды очень важно. Как правило, хорошим целевым показателем для большинства людей является потребление не менее галлона воды в день .

Креатин уменьшает ваши яйца?

В отличие от анаболических стероидов, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона, креатин не вызывает выпадения волос и не вызывает сокращения яичек .

Когда не следует принимать креатин?

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек или печени, или диабетом .Другими людьми, которым следует избегать его приема, являются дети в возрасте до 18 лет и женщины, которые беременны или кормят грудью.

Побочные эффекты могут включать:

  1. Прибавка в весе.
  2. Беспокойство.
  3. Затрудненное дыхание.
  4. Диарея.
  5. Усталость.
  6. Лихорадка.
  7. Головная боль.
  8. Проблемы с почками.

Повышает ли креатин уровень тестостерона?

Креатин повышает уровень тестостерона

Если вы хотите быстро поднять уровень тестостерона, вам поможет креатин.Согласно североамериканскому исследованию, после 10-недельной программы тренировок с отягощениями участники, которые ежедневно принимали добавку креатина, значительно повысили уровень тестостерона в покое.

Должен ли я принимать креатин каждый день или только в дни тренировок?

Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после тренировки , а не задолго до или после.В дни отдыха может быть полезно принимать его во время еды, но время, вероятно, не так важно, как в дни упражнений.

Каковы негативные эффекты креатина?

Побочные эффекты креатина включают:

  • боль в животе.
  • нарушение сердечного ритма (аритмии)
  • остановка сердца.
  • болезнь сердца (кардиомиопатия)
  • обезвоживание.
  • диарея.
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • ишемический инсульт.

Можно ли принимать креатин каждый день?

Дозы до 25 г в день в течение 14 дней безопасно использовались. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов, принимаемые ежедневно в течение 18 месяцев. Креатин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при длительном приеме внутрь. Безопасно использовались дозы до 10 граммов в день в течение 5 лет.

Почему креатин заставляет меня чувствовать себя странно?

Креатин — это популярная добавка, используемая для улучшения физической и спортивной работоспособности . Креатиновое вздутие живота может возникнуть во время фазы загрузки — когда вы принимаете 20–25 граммов креатина в течение 5–7 дней — из-за увеличения мышечной массы и поступления воды в ваши мышцы.

Может ли креатин влиять на ваше настроение?

В совокупности остается вероятность того, что креатин может увеличить риск мании или депрессии у восприимчивых людей.Также возможно, что длительный прием высоких доз креатина изменяет функцию переносчика креатина или активность креатинкиназы таким образом, что это неблагоприятно влияет на эмоциональную регуляцию.

Можно ли пить чай при приеме креатина?

В умеренных количествах креатин и кофеин вместе взятые не должны оказывать негативного влияния на ваши тренировки. На самом деле, эти два могут улучшить вашу производительность.И креатин, и кофеин широко изучались на предмет их эргогенных свойств.

Может ли креатин сделать вас толстым?

Но, несмотря на кажущуюся быструю прибавку в весе, креатин не сделает вас толстым. Вы должны потреблять больше калорий, чем тратите, чтобы набрать жир. Одна мерная ложка креатина в день (около 5 граммов) не содержит калорий или, по крайней мере, содержит всего несколько калорий.

Делает ли креатин вас сильнее?

Креатин самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силы ( 1 )…. Исследования показывают, что добавки с креатином могут удвоить вашу силу и прирост сухой мышечной массы по сравнению с одними тренировками (3).

Стоит ли использовать креатин?

«Тем не менее, анализ этого исследования показывает, что креатин, по-видимому, умеренно увеличивает силу верхней части тела и силу нижней части тела как у молодых, так и у пожилых людей». Также было показано, что креатин улучшает результаты спортсменов в гребле, футболе и прыжках в высоту.

Полезен ли креатин для спермы?

Добавление креатина повышает уровень АТФ в сперме и повышает подвижность сперматозоидов in vitro.

Действительно ли креатин вызывает выпадение волос?

По сути, когда вы принимаете креатиновые добавки, в организме увеличивается превращение тестостерона в ДГТ.Повышенный уровень ДГТ изменяет рост волос, ускоряя цикл каждого волосяного фолликула, что может вызвать выпадение волос. Следовательно, прием креатина вызывает выпадение волос у людей в течение некоторого времени .

Может ли креатин вызывать выпадение волос?

Одно исследование, проведенное в 2009 году, действительно показало, что прием креатина связан с увеличением уровня гормона под названием ДГТ , который может способствовать выпадению волос…. Однако, поскольку это может привести к повышению уровня ДГТ, вы можете избегать использования креатина или проконсультироваться с врачом перед его использованием, если вы предрасположены к выпадению волос.

Увеличивает ли креатин мышцы?

Креатин заставляет ваши мышцы выглядеть больше , но на самом деле делает их больше. Во-первых, креатин заставляет ваши мышечные клетки накапливать больше воды, благодаря чему ваши мышцы выглядят полнее и крупнее.Вы можете заметить увеличение размера через несколько дней или недель после начала приема креатина.

Креатин лучше принимать до или после тренировки?

Прием креатина в сочетании с силовыми упражнениями увеличивает безжировую массу и силу. Основываясь на выводах о величине, кажется, что потребление креатина сразу после тренировки превосходит потребление до тренировки в отношении состава тела и силы.

Сколько длится курс креатина?

Один цикл креатинового цикла должен длиться 6–8 недель , с паузой в 2–4 недели (или дольше, если необходимо), когда вы вообще не принимаете добавки с креатином.

Плюсы и минусы креатина

Добавки креатина могут вызывать споры. Некоторые клянутся им, в то время как другие сомневаются в его безопасности и эффективности.Третьи обеспокоены этичностью использования веществ, улучшающих работоспособность, хотя и законных. В этой статье мы познакомимся с креатином и рассмотрим преимущества и побочные эффекты креатина. Затем вам решать, является ли добавка креатином правильным выбором для вас.


Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое помогает мышцам вырабатывать энергию. Он состоит из аминокислот, строительных блоков белка. Он естественным образом вырабатывается в нашем организме, присутствует во многих продуктах, которые мы едим, и производится в виде добавок.

 

Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок в бодибилдинге и фитнес-сообществах. В спортивных приложениях креатин полезен спортсменам в качестве усилителя производительности в дисциплинах, требующих быстрых всплесков мощной энергии (например, тяжелая атлетика, спринт, прыжки в высоту и футбол). Поскольку это естественное вещество в нашем организме, а также присутствующее во многих источниках пищи, креатин является разрешенным веществом в соответствии с правилами Международного олимпийского комитета (МОК) и Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA).

 

Что делает креатин?

Креатин в основном используется в качестве добавки для наращивания мышечной массы. В многочисленных исследованиях, таких как это и это, было показано, что он увеличивает силу, производительность и мышечную массу. В краткосрочной перспективе считается, что это помогает увеличить выходную мощность во время интенсивных упражнений. Длительный прием креатина может привести к большему приросту силовых и спринтерских показателей, а также увеличить сухую массу тела.

 

В документе с изложением позиции, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, креатин хвалят как безопасное вспомогательное средство.Кроме того, говорится в отчете, «исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить восстановление после тренировки, предотвратить травмы, терморегуляцию, реабилитацию и нейропротекцию спинного мозга». Более того, креатин изучался на предмет его потенциального положительного влияния на лечение и/или профилактику нейродегенеративных заболеваний, диабета, остеоартрита, фибромиалгии и т. д.

 

Вегетарианцы — еще одна группа, которая может увидеть преимущества добавок креатина.Мясо является основным диетическим источником креатина, поэтому у вегетарианцев уровень креатина обычно ниже, чем у мясоедов.

 

Однако важно отметить, что большинство исследований креатина связано с формой, известной как моногидрат креатина. Таким образом, потенциальные преимущества, побочные эффекты и долгосрочная безопасность других видов креатина до сих пор относительно неизвестны.

 

Креатин гидрохлорид по сравнению с моногидратом

Моногидрат креатина — наиболее известная и наиболее изученная форма креатина.Он недорогой, широко доступный и считается очень эффективным для улучшения спортивных результатов высокой интенсивности. Многие исследования указывают на преимущества моногидрата креатина как безопасной пищевой добавки.

 

Другая форма креатина, используемая некоторыми спортсменами, называется гидрохлоридом креатина (или гидрохлоридом креатина). Привлекательность креатина HCl заключается в его растворимости. В лабораторных исследованиях было показано, что он значительно лучше растворяется, чем моногидрат креатина, то есть растворяется в воде гораздо быстрее.Таким образом, естественным предположением является то, что креатин гидрохлорид также будет быстрее всасываться в организм, помогая уменьшить спазмы желудка, которые могут быть побочным эффектом моногидрата креатина. Однако пока недостаточно исследований, подтверждающих эту теорию.

 

Побочные эффекты креатина

Безопасен ли креатин? Креатин вреден для вас? Постоянно возникают вопросы о добавках креатина и безопасности креатина. Как упоминалось ранее, моногидрат креатина обычно считается безопасным.Как и в случае с любой добавкой, это относится к здоровым людям, потребляющим рекомендуемые дозы. В то время как многие люди принимают креатин без явных побочных эффектов, некоторые сообщают о вздутии живота или спазмах. В редких случаях или при избыточном приеме креатин может вызвать такие проблемы, как увеличение веса, задержка воды, беспокойство, усталость и многое другое. Некоторые лекарства также могут иметь опасные взаимодействия с креатином. (В случае сомнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.)

 

Другие виды креатина еще недостаточно изучены, чтобы понять возможные побочные эффекты.Кроме того, некоторые люди считаются «не реагирующими», что означает, что они не проявляют никакого эффекта — положительного или отрицательного — от приема креатина.

 

Другим потенциальным побочным эффектом приема креатина является восприятие. Некоторые люди считают, что любое вещество, улучшающее спортивные результаты, неэтично в спорте. Тема сложная, поскольку можно утверждать, что другие, более широко приемлемые вещества, такие как кофеин, который часто используется для повышения производительности, должны быть запрещены.Мы оставляем вам — и руководящим органам спорта — решать эти проблемы.

 

Когда и как принимать добавки с креатином

Большинство сторонников креатина предлагают «загрузку креатином», которая обычно включает первоначальный пяти-семидневный период приема высокой дозы, а затем снижение до поддерживающей дозы в течение четырех-шести недель. Тем не менее, загрузка креатином не требуется — она просто повышает вероятность того, что преимущества креатина появятся раньше.

 

Часто люди принимают креатин, смешанный с соком или другими напитками с высоким содержанием сахара. Это связано с убеждением, что сахар ускоряет процесс усвоения креатина в мышечной ткани. На самом деле, это вопрос личных предпочтений. Креатин можно смешивать с соком, кокосовой водой, обычной водой или любой другой жидкостью.

 

Практический результат

Мы не можем сказать вам, подходит ли вам добавка креатина.Это зависит от вас, после консультации с вашим лечащим врачом или диетологом. Что мы можем вам сказать, так это то, что если вы собираетесь принимать креатин, обязательно смешайте его с фирменным шейкером BlenderBottle®. Наша запатентованная система смешивания с использованием проволочного венчика BlenderBall®, который можно найти только в шейкерах марки BlenderBottle, позволяет легко смешивать даже самые стойкие добавки.

Нажмите здесь, чтобы получить более полное руководство по креатину.

 

Можно ли смешивать креатин с сывороточным протеином? – YYCновая центральная библиотека.ком

Можно ли смешивать креатин с сывороточным протеином?

Совместный прием этих двух препаратов не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышечной массы и силы. Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и повысить производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

Содержит ли моногидрат креатина белок?

Креатин является производным аминокислоты. Он не является полноценным белком и поэтому не содержит всех биохимических компонентов, образующих мышечные белки в организме.

Креатин лучше усваивается вместе с белком?

Комбинация креатина и протеина может привести к значительному повышению выработки креатина в организме, что соответствует впечатляющим результатам для бодибилдеров. Благодаря этой комбинации мышцы могут поглощать гораздо большее количество креатина, чем обычно, и именно так видны эти дополнительные результаты.

Что важнее сывороточный протеин или креатин?

Хотя они оба работают на наращивание мышечной массы, они делают это разными и взаимодополняющими способами.Креатин дает вашим мышцам больше энергии и поглощает воду, чтобы они выглядели больше, в то время как сывороточный протеин полон незаменимых аминокислот, необходимых вашим мышцам для восстановления и увеличения гипертрофии после тренировки.

Можно ли принимать креатин каждый день?

При пероральном приеме: креатин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства людей при приеме в течение 18 месяцев. Безопасно использовались дозы до 25 граммов в день в течение 14 дней. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов, принимаемые ежедневно в течение 18 месяцев.Креатин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при длительном приеме внутрь.

Насколько вреден креатин?

Международное общество спортивного питания недавно не обнаружило научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей.

С чем нельзя смешивать креатин?

Creatine работает лучше всего, если его принимать с легко усваиваемыми углеводами и белками, чтобы быстро обеспечить прирост мышц во время активности. Избегайте приема креатина с алкоголем или кофеином, так как оба они являются диуретиками и могут вызвать обезвоживание.Кроме того, если у вас есть заболевания почек или печени, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать креатин.

Достаточно ли креатина для наращивания мышечной массы?

Ваше тело естественным образом вырабатывает от 1 до 2 г креатина каждый день. Чтобы нарастить мышечную массу, принимайте 20 г креатина в день в течение ограниченного времени, а затем 3–5 г в день.

Могу ли я пропустить день приема креатина?

Что делать, если вы пропустите день: если вы пропустите день приема креатина, это не конец света. После того, как вы пропустили один день, просто возобновите обычный прием на следующий день и двигайтесь дальше.Это не повредит вашим достижениям, и все вернется в норму в течение нескольких дней.

Можно ли использовать монокреатин в сывороточном протеиновом коктейле?

Наш креатин моно на 100 % чистый и сверхмелкий (200 меш), что означает, что он легко усваивается и хорошо растворяется – отлично подходит для смешивания с коктейлем из сывороточного протеина или только с водой. Креатин сам по себе повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях.

Что лучше для мышечного сывороточного протеина или креатина?

Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет повышения физической работоспособности, в то время как сывороточный протеин делает это за счет стимуляции усиленного синтеза мышечного белка.Резюме Было доказано, что и порошок сывороточного протеина, и добавки с креатином увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному. Стоит ли принимать их вместе?

Почему моногидрат креатина хорош для силовых тренировок?

Creatine Monohydrate — одна из самых популярных добавок для тех, кто занимается силовыми, скоростными и силовыми тренировками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.