Можно ли на ночь овощи: Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры: список, советы врача

Содержание

Чем кормить ребенка перед сном

Наши друзья, проект @gotovimdetyam коллекционируют лучшие детские рецепты и советы по детскому питанию. Они подготовили специально для @spimalysh статью «Чем накормить ребенка перед сном?».

По мнению ученых ужин должен составлять 20% от суточного рациона. Ребенок должен ужинать не позднее, чем за полтора-два часа до сна, а также желателен второй ужин в виде стакана молока или кефира на ночь, что продлевает чувство сытости, успокаивает.

Все знакомы со старинным бабушкиным средством: чтобы ребенок крепче спал, его нужно посытнее накормить. Спокойствие в этом случае получат родители, но не ребенок. Его организм не отдохнет, он будет заниматься перевариванием пищи. Такие излишества как манная каша или мясные блюда на ночь — приводят к желудочно-кишечным заболеваниям.

Рецепты для завтрака, полдника и ужина во многом похожи. Вариации продуктов, сочетания творога, фруктов и крупяных блюд, легкие супы и запеканки – все это в равной степени подходит для завтрака, полдника и ужина.

Детский ужин включает в себя продукты, которые ребенок «не добрал» за день. Например, если был недостаток в твороге и фруктах – давайте творог и фрукты. Детям, которые ходят в садик не хватает «живых» кисломолочных продуктов, блюд из яиц, поскольку практически вся еда в детском саду обработана термически. Поэтому вечером можно разгружать желудок, не предлагая ему ничего вареного-печеного — яйца, сырые овощи, салаты, йогурты, творог. Ну, а если ужина в садике не было – значит, дома ужинаем по-взрослому.

Часто спрашивают: не вредно ли кормить на ужин кашей, не слишком ли это тяжелая еда. Смотрите по ребенку! Ребенок всегда даст сигнал, какая пища для него предпочтительнее. Если сон беспокойный, ребенок долго не может заснуть – попробуйте поэкспериментировать с ужином. Каша – это нормальная живая еда, она лучше бутербродов, полуфабрикатов, хлопьев, печенья и так далее. Каша может навредить, если у конкретного ребенка она не усваивается по каким-то причинам.

Не следует давать на ужин кашу пшенную, манную, перловую, по возможности не используйте молоко и сахар, заменяя их фруктовым пюре, сухофруктами, ложечкой меда. «Легкая» каша на ночь – это гречневая, овсяная и любая «детская» (порошковая).

 

Также на ужин подойдут:

— Творог, блюда из творога (запеканки, сырники), творог с фруктами.

— Омлет, овощи в омлете, вареные яйца.

— Овощные смеси, пюре, рагу, запеканки, котлеты и зразы из овощей, овощи с рисом, гречкой. Сырые овощи.

— Салаты.

— Фрукты – бананы и зеленые яблоки. Банан успокаивает, повышает чувство сытости, а зеленые яблоки богаты «ночными» элементами — кальцием и железом, магнием, калием.

— Печеные фрукты: яблоки, груши.

— Любые кисломолочные продукты – кефир, йогурт, бифидок, ацидофилин. Сыр.

Приятного аппетита и здорового сна Вашим деткам!

 

можно ли есть приготовленные овощи, оставленные на ночь?

Министерство сельского хозяйства США говорит, что продукты, оставленные вне холодильника более двух часов, следует выбросить. При комнатной температуре бактерии невероятно быстро растут и могут вызвать заболевание. Повторный нагрев того, что находилось при комнатной температуре более двух часов, не защитит от бактерий.

Как долго приготовленные овощи можно хранить в холодильнике?

ешьте и наслаждайтесь. Кухонный факт: приготовленную пищу нельзя оставлять в холодильнике более чем на два часа. Приготовленная пища, находящаяся при комнатной температуре, находится в том, что USDA называет «опасной зоной», которая находится между 40 ° F и 140 ° F.

Можно ли оставить приготовленную брокколи на ночь?

Приготовленную брокколи тоже нужно хранить в холодильнике. После приготовления дайте ему остыть не менее 15-20 минут, чтобы оно больше не было горячим. … Не оставляйте приготовленную брокколи при комнатной температуре более чем на 2 часа, так как рост бактерий быстрее всего происходит при комнатной температуре.

Как долго можно не употреблять овощи?

Выбросьте все фрукты или овощи, которые испорчены или оставлены при комнатной температуре более двух часов после того, как они были очищены или порезаны.

Убьет ли разогрев пищи бактерии?

Приготовление и разогревание — наиболее эффективные способы избавиться от вредных бактерий в пище. Большинство бактерий и вирусов пищевого происхождения могут погибнуть, если пища готовится или разогревается достаточно долго при достаточно высокой температуре. … Измерьте внутреннюю температуру пищи с помощью пищевого термометра.

Могу ли я съесть приготовленную рыбу, оставленную на ночь?

Что могло бы случиться, если бы я съел приготовленную рыбу, оставленную на ночь? Я следую правилу «зоны опасности», как указано в Министерстве сельского хозяйства США: «Приготовленная пища, которая хранится при комнатной температуре от 40 ° до 140 ° F более двух часов, — небезопасна для еды. … Пищу нельзя оставлять без присмотра более двух часов.

Как долго вареные овощи хранятся при комнатной температуре?

Приготовленная пища, находящаяся при комнатной температуре, находится в том, что Министерство сельского хозяйства США называет «опасной зоной», которая находится между 40 ° F и 140 ° F. В этом диапазоне температур бактерии быстро размножаются, и пища может стать небезопасной для употребления, поэтому ее следует пропускать не более двух часов.

Заболею ли я, если буду есть пищу, оставленную на ночь?

Если эта пища «скоропортящаяся» — то есть пища, которую следует хранить в холодильнике, чтобы предотвратить размножение бактерий при комнатной температуре, — тогда возможно заболевание пищевого происхождения, если пища подвергается «температурному злоупотреблению». Когда зараженные продукты оставляют при комнатной температуре более чем на два часа, Staph aureus начинает расти и…

Можно ли есть пищу, которую оставили на ночь?

Министерство сельского хозяйства США говорит, что продукты, оставленные вне холодильника более двух часов, следует выбросить. При комнатной температуре бактерии невероятно быстро растут и могут вызвать заболевание. Повторный нагрев того, что находилось при комнатной температуре более двух часов, не защитит от бактерий.

Можете ли вы съесть салат, который оставили на ночь?

Ответ: Салаты можно безопасно оставить при комнатной температуре примерно на два часа — или на один час, если температура выше 90 градусов по Фаренгейту. … Вредные бактерии могут быстро размножаться в нарезанных продуктах, включая салатную зелень, которые хранятся при комнатной температуре в течение длительного времени.

Можно ли хранить овощи при комнатной температуре?

Многие фрукты и овощи следует хранить только при комнатной температуре. Охлаждение может вызвать повреждение холодом или помешать созреванию и приобретению хорошего вкуса и текстуры. Например, розовые помидоры становятся лучше на вкус и приобретают красный цвет, если их оставить при комнатной температуре.

Какие продукты можно оставлять при комнатной температуре?

Мясо. И сырое, и приготовленное мясо не следует оставлять при комнатной температуре более чем на два часа. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует соблюдать «правило двух часов» для мяса и других скоропортящихся продуктов. Однако чем теплее в комнате, тем меньше времени следует оставлять без мяса.

Сколько времени нужно нагреванию, чтобы убить бактерии?

«Некоторые микробы, известные как гипертермофильные бактерии, растут при очень высоких температурах до 250 ° F. Однако большинство бактерий и вирусов, которые являются патогенными для человека, могут быть уничтожены нагревом до 165ºF или выше в течение нескольких минут после приготовления ». По данным Департамента здравоохранения Нью-Йорка.

Убивает ли еда в микроволновой печи бактерии?

Высокое излучение и тепло, выделяемое во время работы в микроволновой печи, кажется, устраняют присутствие любых инфекционных агентов и бактерий. При традиционном приготовлении пищи путем запекания или жарки, а также в микроволновой печи бактерии и вирусы в продуктах питания уничтожаются.

Какие продукты нельзя разогревать?

10 продуктов, которые становятся токсичными при повторном нагревании

  • 01/12 Никогда не разогревайте эти продукты. Многие из нас имеют обыкновение хранить пищу, а затем разогревать ее во время употребления. …
  • 02 / 12Картофель. Картофель теряет свою пищевую ценность при повторном нагревании. …
  • 03 / 12Рис. …
  • 04/12 Яйца. …
  • 05/12 Курица. …
  • 06/12 Шпинат. …
  • 07 / 12Видео-Никогда не разогревайте эти продукты. …
  • 08/12 Масла.

21 авг. 2019 г.

Почему нельзя есть овощи на ночь. Продукты и их влияние на сон

Современная жизнь и ее бурный ритм внесли изменения в питание. Для многих людей, желающих похудеть, негласный закон не есть после шести — практически невыполним. Вечером большинство людей находятся на работе или в пробках по дороге домой. Поэтому многих волнует вопрос, что можно съесть на ночь, придерживаясь правильного, диетического питания.

Принципы позднего ужина

Большинство диетологов убеждают, что завтракать надо за двоих, обедать — за одного, а ужин — отдавать врагу. Но не все так плохо. Оказывается, бывают ситуации, когда поздний ужин будет не только оправданным, но даже необходимым. К тому же чувство голода явно не полезнее для организма, нежели поздний прием ужина. Отказываясь вечером от еды организм, подвергается огромному стрессу , а это тоже не принесет пользы общему состоянию.

Решив поесть на ночь, необходимо грамотно подойти к выбору продуктов. Для людей, беспокоящихся об идеальности тела,

полезным продуктом перед сном будет обезжиренный творог . Порция должна быть маленькой, размером с кулак, около 50-60 грамм.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Если сухой обезжиренный продукт не кажется привлекательным ужином, можно разбавить его кефиром или несладким натуральным йогуртом, а при желании добавьте небольшое количество любых фруктов или сухофруктов.

И если порция фруктов будет действительно умеренной, углеводы не окажут отрицательное воздействие на тело. Однако настроение улучшится и ужин станет намного вкуснее.

Если уже поужинали, но хочется на ночь чего-то, лучше обойдитесь легким салатом, в который включены сыр, помидоры и другие свежие овощи, яйцо и зелень, а заправить его можно растительным маслом и лимонным соком.

Если ложитесь спать в 11-12 часов вечера, то старайтесь ужинать хотя бы за два часа до сна.

Все ненужные калории израсходуются и сон будет спокойным и здоровым, его не нарушит ни урчание в животе, ни вздутие или другие неприятные симптомы.

Что можно есть вечером при похудении?

Белковая пища — лучший выбор на ужин

Белковая пища подходит для поздних ужинов, особенно та, которая быстро усваивается (1,5 часа).

Рассмотрим подробнее ее виды.

Творог

Плюсом творога является содержание аминокислот и молочного белка — казеина, который расщепляется раньше аминокислот, но гораздо медленнее. Творог в чистом виде перед сном не вредит и не грозит набором веса, получите не только спокойный сон, но и большую пользу для организма.

Кефир

Перед сном можно выпить 1 стакан продукта, температура должна быть комнатной. На ночь лучше употребить обезжиренный кисломолочный кефир или с содержанием 1% жира. Рекомендуют пить маленькими глотками или есть ложкой.

Яйцо

Хоть и малокалорийны, но долго усваиваются.

Поздний ужин из этого продукта не нанесет большого вреда вашему организму, но при условии, что яйца или омлет не станут блюдом, которое будет подаваться к вашему столу каждый вечер.

Однако диетологи считают, что яйца — не самый лучший вариант позднего ужина. Такое мнение обусловлено тем, что яйца очень долго и тяжело перевариваются.

Йогурт

Низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей может стать прекрасным поздним ужином . Обычный же йогурт не так полезен из-за большого количества в нем сахара, красителей и разных добавок.

Ряженка

Если сильный голод присутствует перед сном, то для подавления разрешается выпить ряженку, но в количестве не больше, чем полстакана-стакан. Это намного полезней перекусов и работа кишечника будет нормализована.

Фрукты вечером?

Общее правило для худеющих: их лучше есть до 16.00. Выбирая на поздний ужин фрукты, необходимо знать, что фрукт фрукту рознь, и рекомендуется съесть тот, который не добавит лишних складок на животе, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какие же фрукты стоит выбрать.

Авокадо

Несмотря на свою питательность, этот фрукт, наоборот, способствует уменьшению лишних килограммов. В нем огромное количество витаминов, легкоусваиваемые жиры, отсутствует сахар и холестерин. Регулярное употребление авокадо позволяет ускорить процесс сжигания жиров и выведения их из организма. Поэтому употреблять авокадо на ужин не только можно, но и нужно.

Грейпфрут

На ужин грейпфрут можно употреблять. Он снижает чувство голода, а также во время сна цитрус расщепляет жиры и выводит жидкость из организма.

Гранат

Нет ни одного опыта, доказывающего что гранат для снижения веса может иметь хоть какой-то эффект. Однако, употребляя его на ночь — точно не поправитесь.

Увеличение уровня сахара в крови после употребления гранатового сока или зерен этого плода способствует подавлению чувства голода.

Киви

В одном спелом плоде находится около 2 г пищевых волокон. Киви перед сном способствует очищению организма, снижает чувство голода и удаляет накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти моменты важны в борьбе с лишним весом.

Ананас

В составе ананаса содержится бромелайн — растительный аналог пищеварительного фермента человека. Бромелайн способствует улучшению пищеварения и уменьшает срок, в течение которого еда находится в ЖКТ. Употреблять перед сном можно, однако помните, что в ананасах много кислот, и они

противопоказаны при повышенной кислотности желудка, при язвенной болезни и других заболеваниях ЖКТ.

Груша

Во фрукте содержится нерастворимая клетчатка, благоприятно воздействующая на кишечник. Груша способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А ведь выведение шлаков — одно из условий похудения. Специалисты единогласно разрешают съесть грушу перед сном.

Яблоко

Фрукт — источник фруктозы. Это сахар, то есть углевод, который дает организму энергию. Ночью человек отдыхает и не нуждается в ней. Если энергия окажется лишней, она отложится в жир, поэтому не стоит кушать яблоки перед сном.

Арбуз

Жиры и белки в ягоде полностью отсутствуют, зато содержится немало углеводов, придающих арбузной мякоти присущую только ему сладость. Эти углеводы расщепляются практически моментально и используются организмом сразу, не превращаясь в жировые отложения. Однако не стоит употреблять арбуз перед сном, на утро есть риск проснуться с отеками

.

Овощи перед сном?

Многие любят перед сном побаловать себя овощами. Рассмотрим их влияние на организм перед сном.

Помидор

Калорийность данного овоща минимальна, на 100г всего 22ккал, можно не опасаться поправиться, если съесть перед сном. Однако людям с заболеваниями почек следует воздержаться от употребления томатов перед сном. Овощ обладает мощным мочегонным действием, поэтому почки будут активно работать ночью и частых походов в туалет не избежать.

Морковь

Богата витамином А, необходимым худеющим людям. Именно нехватка этого вещества вызывает различные недостатки кожи: растяжки, потерю тонуса .

Морковь является тем овощем, который не повредит перед сном.

Капуста

Ценность для похудения связана с высоким содержанием тартроновой кислоты. По этому свойству она является лидером среди других овощей. Эта кислота снижает превращение углеводов в жир в организме, что делает ее настоящей «палочкой-выручалочкой» для полных людей. Однако на ночь не следует злоупотреблять этим овощем, есть риск появления отеков и неприятных симптомов в кишечнике.

Огурец

Овощ уменьшает голод, за счет своих объемов растягивает стенки желудка, и возникает чувство насыщения. Но огурец является сильным мочегонным средством, поэтому перед сном лучше не употреблять.

Тыква

В составе этого овоща присутствует уникальный витамин T, который обладает свойством ускорять обмен веществ, предупреждая отложение жиров и снижая риск развития ожирения, а также улучшая выведение токсинов и шлаков из организма. Перед сном можно употребить стакан тыквенного сока.

Орешки или семечки?

Полезные жиры способствуют похудению. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению организма. Рассмотрим некоторые продукты, содержащие жиры.

Семечки

Один стакан неочищенных семечек по энергетической ценности сравним с достаточно плотным ужином. Поэтому пребывая на диетическом, режимном питании употреблять на ночь их не рекомендуется.

Сыры

Продукт богат белками и кальцием. Но это калорийный продукт, поэтому сыр при диете полезно употреблять не всякий. Несколько кусочков сыра с низким содержанием жира перед сном не принесут вреда фигуре.


От продуктов с высоким содержанием жиров на ночь можно поправиться.
Орехи

Являются богатейшим ресурсом полезных жиров и белков. Люди называют орехи аналогами мяса — калорийность фундука, грецкого ореха или миндаля безумно велика. В малых количествах орехи на ночь можно и нужно.

Углеводы на ночь

Простые углеводы в качестве еды на ночь не подходят. Энергию, которую получит из них тело, потратить не сможете, а значит будет отложена организмом в лишние складки на боках и животе. Рассмотрим углеводы подробнее.

Гречка

Употреблять гречку на ночь лучше в запаренном виде без добавления соли, масла или сладких добавок.

Отруби

Снизить вес, употребляя отруби гораздо легче, чем с кашами. Отруби заполняют желудок и уменьшают голод, низкокалорийные — около 165 ккал в 100 граммах. Известно, что они обладают адсорбирующим действием. Отруби работают тогда, когда достаточно жидкости для набухания, поэтому употребляя перед сном, запивайте стаканом сырой воды.

Мед

Диетологи советуют тем, кто решил съесть мед на ночь употребить его с потогонными травяными отварами. С их помощью можно пропотеть и обеспечить глубокий сон, что важно при похудении.

Можно ли пить воду на ночь при похудении?

Врачи считают, что воды должно употребляться около 1,5 литров, пока бодрствуете. Если же данный объем не успели выпить за день, нет нужды наверстывать упущенное перед сном, никакой пользы уже не будет, однако стакан жидкости перед сном не окажет никакого вреда.


Лучший вариант ужина на диете.

На поздний ужин можно позволить себе маленький кусок курицы или индейки. Эти продукты уменьшат голод, а благодаря пептидному гормону, содержащемуся в белом мясе, увеличит уровень сахара в крови и снизит процесс превращения поступивших жиров и углеводов в энергию.

Итак, если позднего ужина не избежать, старайтесь употреблять продукты, которые легко усваиваются организмом, расслабляют мышцы и помогают спокойно заснуть.

Засыпать на голодный желудок — не лучший вариант. Голод может спровоцировать бессонницу, организм не отдохнет и в итоге будет требовать пищи еще больше. Чтобы избежать этого, можно позволить себе легкий перекус на ночь — используя следующие продукты.

Куриная грудка

В отварной куриной грудке высокое содержание белка, благодаря которому удастся обуздать голод и повысить уровень метаболизма. Достаточно 100 граммов продукта — разумеется, без хлеба. Подойдут и куриные сосиски — но никак не жарение или копченые.

Тунец

Тунец легко усваивается и быстро устраняет чувство голода. Можно без опасения за фигуру съесть несколько ложек консервированного тунца, или приготовленного самостоятельно из свежей рыбы — запеченного на гриле, но не тушенного.

Кефир или йогурт

Вареные овощи

Сырые овощи и фрукты на ночь лучше не употреблять — будут долго перевариваться. А вот вареные легко усвоятся. Для перекуса подойдут морковка и свекла, но от картошки лучше воздержаться.

Консервированная кукуруза

Заморить червячка поможет и кукуруза из банки. Но только пара ложек — не больше.

Нежирный сыр

Приступы голода поможет снять сыр. Он достаточно сытный, и достаточно будет пары ломтиков, чтобы почувствовать себя лучше.

Кабачковая икра

Этот продукт остается сильно недооцененным: икра полезна и малокалорийна — как раз подойдет для таких случаев. И не только кабачковая, но и баклажанная и любая другая овощная. Употреблять ее нужно без хлеба — и опять же, не банками.

Овсянка

Овсянка — универсальный продукт, который можно употреблять не только утром, но и вечером. Любишь сладкое — добавь совсем чуть-чуть изюма.

Ягоды

В сезон утолять чувство голода можно при помощи свежих ягод. Что есть — клубника, малина, смородина. Чтобы избежать проблем с желудком, на ночь достаточно съесть пригоршню мытых ягод.

Орехи

Орехи достаточно калорийны, но небольшая их порция на ночь сотворит чудо — ты не будешь чувствовать голод на протяжении всей ночи.

Стереотип о том, что нельзя есть после шести часов вечера, уже давно неактуален. Все люди, активно занимающиеся спортом, обязательно включают в свою диету вечерний прием пищи. Ночные голодовки доставляют не только психологический дискомфорт, но и напротив, могут лишь замедлить обмен веществ. Есть вечером необходимо, другой вопрос – что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.

Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело без жировых отложений, то большую часть углеводов Вы должны употреблять в первой половине дня, постепенно увеличивая количество белка с каждым последующим приемом. Однако когда Вы тренируетесь в вечернее время, необходимо грамотно распределить углеводы до и после занятия, иначе сил для плодотворной тренировки просто не останется. Не стоит бояться правильных углеводов, так как при условии повышенной физической активности, они не пойдут в жир, а отложатся в нужных местах.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть

В вечерней части диеты должен преобладать белок. Дело в том, что белковая пища обладает пониженной калорийностью и даже если съедать на ночь большие порции, Вы не будете толстеть. Кроме того, белок является строительным материалом для мышечной массы, которая помогает сжигать калории, повышает обмен веществ и снабжает организм аминокислотами в ночное время. Также белки входят в состав любых тканей организма и даже производят ферменты, играющие роль катализатора всех обменных процессов нашего тела, в том числе и жиросжигающих.

Белок лучше потреблять преимущественно из животной пищи:

  • филе индейки
  • куриное филе
  • морепродукты
  • любая белая рыба
  • нежирный творог

Естественно, все готовится в вареном, тушеном или пареном виде, без масла и соусов. Белковая животная пища усваивается намного лучше растительной. Также можно употреблять обезжиренное молоко или кефир, но в ограниченных объемах – не более 200 мл, так как в них содержится достаточно углеводов.

Белок есть и в растительной пище – в бобовых, кашах и орехах. Однако такие продукты лучше съесть в первой половине дня, так как они достаточно калорийны из-за высокого содержания углеводов.

С белковой животной пищей обязательно следует кушать овощи. Какие овощи можно есть на ночь? Благодаря любым некрахмалистые овощам, например, огурцам, помидорам, перцу, капусте, спарже, брокколи, сельдерею, зеленому горошку, зелени, Вы не только не поправляетесь, но и помогаете желудочно-кишечному тракту справляться с большим объемом белковой пищи и максимально усваивать ее. Также Некрахмалистые овощи содержат много витаминов, обладают практически нулевой калорийностью, их можно кушать неограниченно и они не учитываются при подсчете рациона

Крахмалистые овощи, такие как тыква, чечевица, фасоль, цветная капуста, редька, кукуруза и др. также могут стать прекрасным вечерним гарниром, но в умеренном количестве. Дело в том, что в крахмале присутствует полисахарид, который содержит в себе глюкозу и позволяет относить продукт к сложным углеводам. Тем не менее, крахмалистые овощи более сытные и необходимы для активной жизнедеятельности организма.

Выделяют и умеренно крахмалистые овощи – баклажаны, свекла, кабачки, морковь. Их можно без опасений кушать на ночь в отварном или запеченном виде.

Фрукты можно есть на ночь, если внимательно подходить к их выбору. Подходят для вечернего приема только фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом:

  • зеленые яблоки
  • черника
  • мандарины
  • грейпфруты
  • вишня
  • ежевика
  • смородина

Такие фрукты не вызывают резкого скачка инсулина в крови, а следовательно не повышают уровень сахара и не способствуют образованию жировых отложений. Однако если силовая тренировка проходила в вечернее время, то после нее можно без угрызения совести скушать фрукт с высоким или средним ГИ – банан, ананас, сладкое яблоко, инжир, изюм, выпить стакан виноградного или яблочного сока. Полный список продуктов Вы можете найти в специальных таблицах гликемического индекса.

Стоит ли есть жиры на ночь? Определенно стоит, если это полиненасыщенные и моненасыщенные жиры, что особенно важно для женского организма. К примеру, можно включить в вечернее меню запеченную или красную отварную рыбу, половину авокадо, льняное, оливковое или кунжутное масло – 1-2 ст. ложки. Продукты с высоким содержанием полезных жиров не обязательно есть каждый день, также их нужно учитывать при подсчете общей калорийности диеты.


Что нельзя кушать на ночь

Можно ли поправиться от углеводов на ночь? Атлет должен выстраивать свою диету так, чтобы большая часть углеводов приходилась на утреннее, перед и после тренировочное время. Если Вы съели достаточно углеводов за день, то их прием в вечернее время приведет к образованию подкожного жира. Если говорить простым языком, то энергию из углеводов Вы тратите за день на движения, физиологические процессы организма и тренировку, а углеводы из последнего приема пищи, просто не успеют израсходоваться.

Ученые сходятся во мнении – чтобы не поправляться, лучше отказаться от углеводов за 3-4 часа до сна, что позволит избежать образования подкожного жира ночью, снизит температуру тела и сделает сон более глубоким. Исключение можно сделать, если тренировка приходится на вечернее время, а в течение дня Вы не добрали свою норму углеводов.

Животные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сырах, молоке, жирных частях мяса и желтках яиц, следует свести к минимуму, а лучше полностью убрать из вечернего рациона. Потребление таких продуктов перед сном замедляет процесс пищеварения и отражается на вашей фигуре.

Также в обязательном порядке перед сном исключаются любые сладости, снэки, мучное, жареное, салаты с майонезом, алкоголь. Эти продукты вредны в любое время суток, особенно вечером.

Неграмотное питание перед сном — первый враг стройности и угроза здоровью. Но в голодном состоянии уснуть трудно, поэтому легкий перекус необходим, тем более, что существуют продукты улучшающие сон, употребляя которые вы сможете отлично спать даже после еды.

Медики постоянно твердят, что еда перед сном — плохая привычка. Этому есть объяснения:

  1. В ночное время пищеварительные процессы протекают в замедленном темпе. Если вы переели перед тем, как отправиться в постель, то должны знать, что плотный перекус перед сном — это лишние килограммы. Пользы в нем нет — спящий организм не успеет переварить пищу, и она превратится в жировую ткань.
  2. Потребление высококалорийной пищи, несмотря на поздний вечер, провоцирует запуск гнилостных процессов в результате взаимодействия их с желудочным соком. Продуктом этих процессов являются токсины. Попадая в кровь, они вызывают различные хронические заболевания. Это сказывается негативно на состоянии кожи, волос, ногтей, да и после сна с перегруженным желудком человек чувствует себя не лучшим образом.

А если такое случилось, то, что же сделать, если на столе были далеко не самые лучшие продукты для сна, да к тому же переели их на ночь? Тяжесть в желудке, дискомфорт уснуть не дадут, чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо воспользоваться одним из следующих методов:

  1. Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы лечь в постель. Съев лишнее, бывать на воздухе полезно. Это поможет стимулировать пищеварение и организм быстрее придет в норму.
  2. Налейте стакан минеральной воды, в которой нет газа, и добавьте туда несколько капель лимонного сока. Такой прием улучшит пищеварение, и вы почувствуете, как уходит тяжесть. Главное, что полезно это сделать и после сна.
  3. Попробуйте через полчаса после застолья пожевать семена кориандра, аниса или тмина и запить водой. Таким способом, переедание будет легче перенести.
  4. Примите какой-то ферментальный лекарственный препарат, а если дома ничего нет, то выпейте стакан отвара мяты.

Что можно съесть перед сном?

Совсем отказываться от еды вечером и только пить воду вместо того, чтобы наедаться — плохое решение, хотя худеющий человек чаще всего так и поступает. Чувство голода, как и переедание, вызывают дискомфорт и не способствуют хорошему сну. Ужинать нужно, вопрос только в том, за сколько часов до сна можно есть и что есть перед сном, чтобы не мучиться после позднего ужина.

Нужно поесть последний раз часа за 2-3 перед тем, как отправиться на ночной отдых. Продукты для хорошего сна должны быть легкими и полезными. Чтобы не голодать и похудеть можно позволить себе легкий перекус перед сном. Для этого нужно выбирать продукты с отрицательной калорийностью, такой прием пищи помогает сжечь больше калорий, чем содержит съеденный.

Продукты и их влияние на сон

Наименование Польза продукта Примечания
Яблоки с кожурой Волокна, находящиеся в плодах, снижают показатель холестерина, благотворно сказываются на работе ЖКХ. Нельзя перекусывать яблоками, если наблюдаются проблемы с желудком — съедаемый на ночь плод усиливают газообразование.
Цитрусовые В каждом грейпфруте, апельсине, мандарине помещается около 40 ккал. Это то, что можно съесть перед сном, но не наесться полностью, а позволить себе несколько долек. Не ешьте цитрусовые, если у вас острый гастрит или другие желудочные заболевания. Небольшая ложка меда, добавленная в грейпфрутовый сок, улучшит вкус.
Бананы Помогает заснуть из-за присутствия такой аминокислоты, как триптофан вырабатывающей гормон радости — серотонин. Вреда не будет, если съесть немного. Нельзя есть бананы при повышенном уровне сахара в крови. Когда ночью хочется есть, возьмите что-то другое.
Сельдерей В одном корешке около 10 калорий. Разрешенный в качестве перекуса фреш или салат из сельдерея, не навредят спокойному сну. Беременным и кормящим мамам противопоказан. Это не то, что можно съесть, когда у человека варикозное расширение вен, заболевание желудка.
Рыба камбала Мясо низкокалорийное, со сбалансированным аминокислотным составом, богато витаминами и минералами.
Кефир Этот молочный продукт содержит много, хорошо усваиваемого в темноте, кальция. Действует расслабляюще. Нельзя пить в большом количестве, даже если сильно захотелось, когда кислотность желудка повышена.
Свекольный салат Большое содержание бетаина, способного сжигать жир, куркумина, пектина. Не рекомендуется при почечных заболеваниях и остром воспалении ЖКТ.
Молоко Полезно выпить подогретое молоко с медом перед сном, чтобы больше не хотеть кушать. В нем присутствуют вещества, способствующие засыпанию. Ложка меда перед сном действует, как снотворное.
Овсяная каша Богата кремнием, фосфором. Какую кашу нельзя есть, так это сладкую.

Зная, что перед сном есть вредно, иногда так хочется выпить чашку какао. Противиться желанию не стоит. Напиток, содержащий флаванолы, способен предотвратить ожирение во время сна, что имеет значение при похудении . На то, сколько калорий сжигается, влияет и качество какао. Сладкие, быстрорастворимые напитки принесут только вред.

Чтобы похудеть, полезно пить воду перед ужином. Вода перед сном позволит съедать меньшие порции.

Что есть перед сном нельзя?

Существует список того, что категорически нельзя есть на ночь.

  • соленое;
  • сладкое;
  • мучное;
  • жирное.

Если не кушать перед сном таких продуктов, то возможно быстрое похудение при условии соблюдения диеты, состоящей из продуктов, находящихся в перечне того, что можно есть и не поправляться. Если в течение дня женщина наелась всего, что только было в холодильнике, не вникая, сколько там калорий, то уже не важно, ела ли она на ночь жирное или сладкое.

Что делать, чтобы ребенок не просыпался поесть ночью?

Для многих мам актуальна проблема, как отучить ребенка от кормлений ночью. До 6-месячного возраста этого делать не стоит, а дальше, когда кормление ночью уже не норма, а вредная привычка, придется принимать меры.
Перед тем, как отучить ребенка есть ночью, следует за ним понаблюдать. Если днем он питается полноценно, набирает вес, здоров, но ночью просыпается в равные временные промежутки, значит, пора подумать над тем, как отучить ребенка от этого:

  1. Кормите малыша днем в установленное время, но увеличьте порции.
  2. Отрегулируйте температуру в детской до 18-200. Увлажните воздух.
  3. Утомите малыша долгой прогулкой на воздухе, подвижными играми, искупайте перед сном.
  4. Не кормите его, если он ночью проснулся. Не нужно давать заменители — сок или компот, они сладкие, и не факт, что дети не захотят лакомиться ими каждую ночь вместо молока. Пусть молоко сначала заменит водичка, что лучше для пищеварительного тракта, да и особого желания просыпаться по ночам для ее приема не вызовет.

9 причин, почему хочется спать после приема алкоголя

Многих интересует, почему, когда выпьешь, хочется спать. Дело в том, что мозг выпившего человека испытывает кислородную недостаточность, в его организме снижаются обменные процессы и то, что наступает после этого нельзя назвать полноценным сном, скорее это похоже на потерю сознания. Можно назвать 10 причин сонливости:

  1. Разрушение оболочки эритроцитов алкоголем. Оболочка, которой покрыт каждый эритроцит не дает им возможности склеиваться. Когда оболочка разрушается, эритроциты не могут нормально существовать, начинают слипаться, образуя тромбы. В результате дефицита кислорода в мозге и тканях тела, появляются признаки гипоксии после алкоголя.
  2. Бездействие части мозга, заторможенность, что является следствием закупорки мелких сосудов образовавшимися сгустками.
  3. Неспособность ослабевшего организма поддерживать сознание.
  4. Торможение обменного процесса в головном мозге из-за недостатка глюкозы и кислорода.
  5. Неспособность капилляров пропускать слипшиеся эритроциты, что приводит к кислородному голоданию отдельных участков церебральной ткани.
  6. Отключение энергозатратного режима бодрствования под влиянием алкоголя. Происходит из-за того, что некоторое количество нейронов гибнет без кислорода. Много энергии расходуется на поддержание жизнеспособности оставшихся, в результате человека одолевает сон.
  7. Увеличение количества жидкости мозга для вымывания разлагающихся погибших нейронов.
  8. Резкая смена уровня метаболизма. Из-за расширения сосудов по причине того, что вы выпили вино или другой алкоголь перед сном и усиления кровотока, нейроны получают большое количество кислорода и глюкозы. Вскоре начинается противоположный процесс: кровоток уменьшается в результате спазмов сосудов, наступает кислородное голодание.
  9. Большие затраты энергии на выведение токсинов. Организм ослабевает и человеку после алкоголя хочется спать.

Все это происходит с организмом не только после крепких напитков, но и после пива. Но есть еще одна причина, объясняющая, почему от пива многим хочется спать — присутствие в этом напитке хмеля, обладающего успокоительным эффектом.
На вопрос, можно ли есть перед сном, специалисты дают положительный ответ, но запомните — ужин не главная трапеза дня, не нужно съедать много.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Наедаться поздно вечерам нельзя, чтобы не причинить вреда фигуре и здоровью. Об этом принципе питания слышали все, даже те, кто никогда не задумывался о диетах. Стоит ли понимать это правило буквально и мучить себя голодом по вечерам? Согласитесь, очень трудно отказаться от позднего ужина после напряженного рабочего дня или интенсивной тренировки в спортивном зале. Конечно же, сильно ограничивать себя не нужно, достаточно просто грамотно подобрать продукты для вечернего приема пищи. Поскольку пищу, съеденную на ночь, организм старается переработать в жир, для ужина лучше выбирать . Такой ужин поможет утолить голод без вреда для фигуры и пищеварения.

Можно ли ужинать после шести?

Устоявшееся мнение о том, что принимать пищу после 6 часов нельзя, является ошибочным. Современные диетологи не считают, что такой режим питания действительно принесет пользу организму. Если вам нужно немного подкорректировать фигуру, сбросив несколько килограммов, об отказе от ужина речь не идет. Такой метод может дать результат при выраженном ожирении, но только на начальных этапах диеты. А затем чаще всего наступает эффект плато, когда вес упорно держится на одной отметке. Поэтому к собственному обмену веществ нужно подходить более продуманно.

Если вы начнете пропускать вечерние приемы пищи, организм будет оставаться без еды на протяжении 13 часов и даже больше. Такие длительные периоды голодания не принесут пользы, а, наоборот, могут сильно нарушить обмен веществ. Оставаясь надолго без питательных веществ, организм начинает усиленно запасать их на потом. Уже после 10 часов голода начинает работать особый фермент – липопротеинлипаза, отвечающий за накопление жиров. Он остается активным примерно в течение суток, направляя аминокислоты в жировую ткань. Поэтому голодающие по вечерам люди нередко получают совсем не тот эффект, которого ожидали.

Вот почему современные диетологи не советуют отказываться от ужина совсем. По их мнению, идеальное время для последнего приема пищи – примерно 4 часа до сна. И при этом, конечно, нужно тщательно подбирать продукты, отдавая предпочтение полезным низкокалорийным блюдам.

Какие продукты подходят для ужина?

Как известно, наша пищеварительная система переваривает пищу с разной скоростью. Одни продукты усваиваются очень быстро, а на переработку других организму требуется много времени. Именно от этого и будет зависеть выбор еды для ужина. А чтобы полностью прояснить ситуацию, ответим на самые распространенные вопросы людей, следящих за фигурой:

Подходит ли для позднего ужина творог?

Да, этот богатый аминокислотами и казеином продукт можно регулярно есть на ужин, но небольшими порциями и не позднее, чем за два часа до ночного отдыха. При этом он не должен быть жирным – старайтесь покупать обезжиренный творог или продукт с низкой жирностью (менее 8%).

Можно ли поздно вечером перекусывать фруктами и ягодами?

Однозначно ответить на это вопрос нельзя, поскольку разные виды фруктов имеют разную калорийность. Некоторые фрукты настолько калорийны, что их вообще лучше исключить из рациона.

  • Яблоко. Этот вкусный и полезный продукт отличается невысокой энергетической ценностью – менее 50 калорий. Поэтому фигуре он не повредит. Отметим, что для вечернего перекуса лучше выбирать некислые сорта. И еще один важный момент – в яблоках содержится много пектина, который помогает улучшить цвет лица.
  • Цитрусы. Они являются одним из самых популярных перекусов для худеющих. И это не удивительно, т.к. грейпфруты и апельсины обладают массой полезных качеств. Они низкокалорийны (меньше 40 калорий), ускоряют процесс усвоения пищи, способствуют расщеплению жировой ткани. Но цитрусовые, к сожалению, кушать можно не всем. Из-за способности повышать кислотность желудка, их не рекомендуют людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Особенно это касается лимона. Если вы съедите его вечером, у вас поднимется кислотность желудка и, кроме того, может разыграться сильный аппетит.
  • Манго. Не раздражает слизистые оболочки пищеварительных органов и поэтому идеально подходит для легкого вечернего перекуса.
  • Ананас. Выводит из организма ненужные вещества, способствует сжиганию жиров. Но есть его желательно в небольших количествах, так как он повышает кислотность и аппетит.
  • Банан. Сидящие на диетах люди стараются его избегать из-за довольно высокой калорийности. Но если захотелось есть, он станет отличным перекусом, поскольку надолго утоляет голод.
  • Инжир. Содержит много полезных веществ, уменьшает аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости. Употреблять его лучше свежим, поскольку сухофрукты отличаются высокой калорийностью.

Перекусывайте фруктами не спеша. Нарезайте их кусочками и тщательно пережевывайте каждый ломтик. Такие легкие ужины разрешается устраивать примерно за час до ночного отдыха.

Кроме того, перед сном можно смело употреблять различные виды ягод. Ешьте по вечерам клубнику, малину, вишню, чернику, ежевику. Они имеют невысокую калорийность и неплохо справляются с чувством голода.

  • Цветную капусту.
  • Брокколи.
  • Морковь.
  • Салат.
  • Авокадо.
  • Шпинат.
  • Тыкву (лучше сок или семечки).

По возможности старайтесь кушать овощи в свежем виде — после варки калорийность овощей повышается. От жареных овощей лучше отказаться совсем.

Допускается ли сытный ужин?

Фрукты и свежие овощи не всегда могут обеспечить чувство насыщения, а ходить с голодным желудком вечером не хочется. Для таких случаев нужно подобрать сытные продукты с невысокой калорийностью, например:

  • Легкие нежирные сорта мяса (индейка, курятина).
  • Рисовая или гречневая каша.
  • Рыба (минтай, тунец и другие нежирные виды).
  • Сыр из сои.
  • Йогурт (только натуральный несладкий, без добавок).
  • Ряженка, кефир, молоко (обезжиренные).
  • Грецкий орех, фундук или миндаль (их калорийность выше, чем у остальных продуктов из списка, поэтому есть их нужно понемногу).

Интересный факт! Как это ни странно, перед сном лучше перекусывать углеводными продуктами, потому что такая пища быстрее переваривается. Если хочется белковой пищи, выбирайте легкие блюда (которые перевариваются не более полутора часов).

Что можно пить по вечерам?

Вечером перед сном лучше отдавать предпочтения теплым напиткам. Они приглушают аппетит и успокаивают нервную систему. Больше всего для этой цели подходят:

  • Молоко кипяченое с небольшим количеством меда.
  • Подогретая вода с лимоном.
  • Зеленый чай (без сахара)

Также вечером разрешается выпить стакан томатного сока.

Правила сочетания продуктов для ужина

Чтобы диета принесла ожидаемый эффект, важно не только отказаться от высококалорийной пищи по вечерам, но и уметь правильно сочетать разрешенные продукты. Это поможет отрегулировать метаболизм и намного ускорить процесс похудения. В качестве примера приведем несколько полезных сочетаний:

  • Нежирное мясо (или рыба) с лимоном. Диетологи выяснили, такое сочетание повышает синтез гормонов, отвечающих за расщепление жиров. Поэтому курятина в лимонном соке – это сытный, вкусный и очень полезный для организма ужин. Но лимона добавлять нужно в меру, чтобы не раздражать слизистую желудка.
  • Нежирный творог с кефиром. Это легкое блюдо обеспечивает долгое насыщение и совершенно не вредит фигуре.
  • Овощи с крупами. Отлично утоляют голод и насыщают организм питательными веществами. Так, вы получите хороший ужин, если приготовите гречку и украсите ее листьями салата.

Полезный совет! Если вы любите твердые сыры, то старайтесь сочетать их с овощами. Одним из лучших вариантов будет сыр с брокколи.

К неблагоприятным сочетаниям относятся:

  • Кислые продукты и еда богатая крахмалом. Под кислыми продуктами имеются в виду некоторые фрукты и овощи (цитрусы, помидоры, ананасы).
  • Молоко с любыми другими продуктами (его лучше пить отдельно). Это же правило касается и фруктов. Их желательно употреблять в качестве самостоятельного блюда за полчаса до приема другой пищи или же полчаса спустя. А вот фруктовые соки совмещать с другими продуктами вполне допустимо.
  • Белки плюс углеводы. Такие сочетания продуктов тяжело усваиваются, провоцируют вздутие и повышенное образование газов.
  • Белковая пища и кисломолочная продукция. Эти продукты питания совмещать в один прием не рекомендовано.
От каких продуктов вечером лучше отказаться?

Мы ответили на вопрос, что можно есть по вечерам для похудения. Это нежирная белковая пища, фрукты и овощи. Теперь скажем несколько слов о продуктах питания, ужинать которыми крайне нежелательно. Дело в том, что некоторые виды пищи трудно перевариваются и остаются в организме всю ночь. В результате человек просыпается вялым и не отдохнувшим. Ухудшается , и постепенно набегают лишние килограммы. Поэтому вечером ни в коем случае не стоит принимать в пищу такие продукты:

  1. Пиццу, хот-доги, бургеры и другой фастфуд, а также все виды снеков (крекеры, чипсы и т.д.). Такие блюда отличаются повышенной калорийностью, но при этом не насыщают организм питательными веществами. Поэтому на ужин их кушать не стоит. А еще лучше отказаться от такой пищи совсем.
  2. Жирное мясо. Приготовленные из него блюда очень долго перевариваются, что мешает здоровому сну и способствует набору лишнего веса.
  3. Выпечка, макароны. Они дают хороший заряд энергии, поэтому их лучше употреблять на завтрак или на обед. Вечером никакой пользы они не принесут, зато могут привести к образованию жировых отложений.
  4. Десерты, включая шоколад. Простые углеводы быстро усваиваются и трансформируются в жиры. Сладкие лакомства на ужин – это самый короткий путь к ожирению.
  5. Сухофрукты. Диетологи относят их к полезным продуктам, они содержат много ценных веществ, дают чувство сытости и заряжают организм энергией. Но употреблять их лучше по утрам или в обеденное время, поскольку они отличаются высокой калорийностью.
  6. Йогурт с добавками. Магазинные йогурты с сахаром и фруктовыми вкусами любят многие. Но такие продукты никакой пользы здоровью не принесут. Лучше взять обычный кефир и добавить в стакан немного свежих ягод или фруктов.
  7. Сладкая газировка. О вреде таких напитков знает каждый. От них желательно отказаться полностью, а не только по вечерам.
  8. Алкоголь. Спиртное усиливает аппетит. И если вы решили не переедать на ночь, не стоит пить даже слабоалкогольные напитки. К тому же алкоголь может вызвать проблемы со сном и отеки на лице после пробуждения.

Итак, в борьбе за красивую фигуру совсем необязательно морить себя голодом по вечерам. Как вы уже успели убедиться, список разрешенных продуктов довольно разнообразен. Учитесь сочетать их правильно, наслаждайтесь вкусными ужинами и худейте, не испытывая дискомфорта.

Можно ли есть овощи на ночь и какие

Содержимое статьи

Порой очень сложно отказаться от перекуса поздно вечером: в животе урчит, сон никак не приходит, а мысли только о том, сколько вкусного лежит в холодильнике. А как же тогда быть с запретом на еду после 18.00? К счастью, этого правила не нужно придерживаться на все 100%. Голодать ночью почти так же вредно, как и ложиться в кровать с набитым желудком. Поэтому лучше разобраться, что можно кушать перед сном, не рискуя испортить фигуру и здоровье.

Как ведут себя овощи в желудке ночью

Даже тех, кто в течение дня успешно сдерживает неуемный аппетит, ближе к ночи . Но если утром или в обеденное время позволить себе съесть лишнее еще не так опасно, к вечеру риск испортить фигуру калорийными продуктами возрастает в несколько раз. Поэтому чтобы не страдать от голода, нужно сделать выбор в пользу легкого и сытного перекуса, с которым желудок без труда справится даже в вечернее время. А можно ли на ночь есть овощи в таком случае? Ответ очевиден: да, причем не только в виде гарнира к мясу, но и в качестве самостоятельного блюда.

Не секрет, что все продукты перевариваются с разной скоростью. Например, на то, чтобы усвоить порцию свежих овощей — белокочанной капусты, морковного или свекольного салата — организму понадобится 3 часа, и все это время он будет получать полезные вещества при минимуме калорий. Печенье и конфеты перевариваются быстрее — примерно 2-2,5 часа, а значит, чувство голода после такого перекуса появится раньше, как и проблемы с фигурой и здоровьем. Конечно, все органы ЖКТ продолжают функционировать даже ночью, в том числе перерабатывая пищу, которая поступила во время вечернего перекуса. Но лишняя нагрузка им ни к чему, поэтому специалисты рекомендуют ужинать хотя бы за 2,5-3 часа до сна, чтобы ночью желудок мог работать в облегченном режиме.

Однако овощи, какими бы полезными и низкокалорийными они ни были, тоже нужно употреблять в меру, особенно тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой. Например, при колите обилие свежей зелени в рационе, тем более в вечернее время, может обернуться вздутием и диареей, а сырая морковь в больших количествах небезопасна пациентам с гастритом или язвой в период обострения.

Жареные, на пару или свежие

Лучше всего, конечно, употреблять овощи сырыми

Решив устроить на ночь овощной перекус, можно не только утолить голод без последствий для здоровья и внешнего вида, но и обеспечить организм дополнительным набором витаминов и микроэлементов, важных для его полноценной работы. Но для этого овощи нужно правильно приготовить. Конечно, лучший способ сохранить все полезные вещества, и в первую очередь, клетчатку — съесть их сырыми. Попадая в желудок без термической обработки, они стимулируют активную выработку ферментов, отвечающих за переваривание пищи, а значит, даже поздний ужин не грозит тяжестью в животе на следующий день. К тому же, у отварных или поджаренных овощей, особенно в сочетании с маслом, калорийность выше, поэтому риск увидеть на весах нежелательную цифру после таких вечерних перекусов существенно увеличивается.

Готовя на ночь салат из свежих овощей, важно позаботиться и о подходящей заправке: выбор лучше делать в пользу нежирного йогурта, лимонного сока или оливкового масла, но ни в коем случае не майонеза или соуса.

А как быть с овощами, которые не подходят для свежих салатов, например, с цветной капустой или брокколи? Идеальный вариант — слегка протушить, сварить или приготовить на пару. Если в таком виде их вкус не нравится категорически, даже со специями и зеленью, овощи разрешается запечь в духовке, но только с минимальным количеством растительного масла. А вот от жареных овощных блюд лучше отказаться вообще. Если других вариантов нет, на ночь можно съесть даже немного картошки, но только в запеченном виде.

Овощи при диете

Содержание углеводов в овощах

Полный отказ от еды — не самый лучший способ избавиться от лишних килограммов. При таком подходе замедляется метаболизм, а значит, вес будет снижаться медленнее, чем в случае правильно организованного питания. А еще увеличивается риск серьезных проблем со здоровьем, в первую очередь, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, исчезает полноценный сон и портится настроение. И это не говоря уже о возможных срывах: чем жестче диета, тем выше вероятность, что человек не выдержит нагрузки и съест гораздо больше положенного, из-за чего путь к заветной мечте — стройному и красивому телу — станет гораздо длиннее.

Желание перекусить перед сном, в наиболее опасные с точки зрения набора веса часы — проблема большинства худеющих. Поэтому кушать на ночь овощи — самые низкокалорийные продукты — отличный выход для тех, кто сидит на диете.

В вечернее время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овощам с так называемой отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает.

Пользу для фигуры и здоровья принесут:

  1. Сельдерей. В 100 г листьев и стеблей этого овоща содержится всего 13 ккал, но зато много воды и клетчатки, благодаря чему сельдереем перед сном утолить голод можно быстро и без вреда.
  2. Огурец. Можно кушать отдельно или добавлять в салат с другими овощами. Главное, что огурцы больше, чем на 90%, состоят из воды, а значит, их калорийность стремится к нулю.
  3. Белокочанная капуста. Полезна в любом виде, но на ночь ее лучше употреблять без термической обработки, приготовив вкусный, а главное, низкокалорийный салат.
  4. Шпинат. Богат витаминами и микроэлементами, положительно сказывается на работе многих внутренних органов, улучшает самочувствие, и при этом содержит всего 23 ккал на 100 г продукта.
  5. Спаржа. Поздний ужин с участием этого овоща чреват для организма минимальным количеством полученных калорий, налаженной работой пищеварительной системы, чистым кишечником и снижением уровня сахара в крови. А еще спаржа способствует сжиганию жиров и очищению организма от токсинов, вредных солей и лишней жидкости.
  6. Латук и руколла. Оба овоща — не только настоящий кладезь полезных веществ, но и отличная основа для низкокалорийных салатов, незаменимых для желающих похудеть. Блюда, приготовленные их них, отлично подходят для перекуса на ночь, самостоятельного или в сочетании с нежирными сортами мяса.

Отдельного внимания заслуживают травы (укроп, базилик, петрушка) и специи (карри, имбирь, куркума и др.), которые не только помогут сделать овощные блюда вкуснее, но и поспособствуют дополнительному сжиганию калорий.

Овощной ассортимент

Морковь и брокколи – самое полезное

Из всего многообразия овощей для вечернего перекуса больше всего подходят:

  1. Морковь. Положительно влияет на работу кишечника и способствует его очищению, тем самым оздоравливая весь желудочно-кишечный тракт, укрепляет костную систему и стимулирует иммунитет.
  2. Белокочанная и цветная капуста, брокколи. Способствуют укреплению стенок сосудов, уменьшают отеки, нормализуют уровень холестерина и предотвращают развитие заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
  3. Свекла. Обладает общеукрепляющим действием, улучшает пищеварение, работу желчного пузыря и печени.
  4. Огурец. Благодаря легким мочегонным свойствам избавляет от отеков и выводит из тканей излишки жира, очищает организм от токсинов, укрепляет иммунитет и регулирует обмен веществ.
  5. Тыква. В избытке содержит пектин, способствующий выведению из организма холестерина, налаживает процесс пищеварения и облегчает состояние пациентов с холециститом и хроническим колитом.
  6. Листья салата, шпинат. Снижают уровень холестерина в крови, оздоравливают сердце и сосуды, улучшают пищеварение, особенно при изжоге, гастрите и панкреатите, ускоряют метаболизм. Кроме этого, листовой салат содержит большое количество магния, укрепляющего нервную систему, и способствует блокировке нервных возбудителей, помогая справиться с бессонницей.

А вот от томатов, лука, чеснока, перца, кабачков и баклажанов в вечернее время лучше отказаться.

Полезны и овощные соки, покупные или приготовленные самостоятельно, например, морковный или томатный — они быстро справляются с не вовремя возникшим чувством голода без ощущения тяжести в животе и лишних калорий.

Кроме этого, овощи можно есть на ночь не только как самостоятельное блюдо, но и сочетать с другими продуктами, подходящими для перекуса поздно вечером. Например, с морепродуктами, приготовленной на пару рыбой нежирных сортов или отварным диетическим мясом. Вреда от этого для здоровья не будет, а организм получит все необходимые для нормальной работы и полноценного отдыха питательные вещества.

10 продуктов, которые можно есть на ночь

Почему-то именно после 18-00 особенно сильно тянет к холодильнику. Мы восхищаемся теми, кому удается избежать этого соблазна. Остальным откроем секрет: оказывается, есть ряд продуктов, которые не только не повредят фигуре, но и будут полезны организму.

Засыпать на голодный желудок – не лучший вариант. Голод может спровоцировать бессонницу, организм не отдохнет и в итоге будет требовать пищи еще больше. Чтобы избежать этого, можно позволить себе легкий перекус на ночь – используя следующие продукты.

Куриная грудка 

В отварной куриной грудке высокое содержание белка, благодаря которому удастся обуздать голод и повысить уровень метаболизма. Достаточно 100 граммов продукта – разумеется, без хлеба. Подойдут и куриные сосиски – но никак не жарение или копченые.

Тунец

Тунец легко усваивается и быстро устраняет чувство голода. Можно без опасения за фигуру съесть несколько ложек консервированного тунца, или приготовленного самостоятельно из свежей рыбы – запеченного на гриле, но не тушенного. 

Кефир или йогурт

Диетологи рекомендуют выпить на ночь стакан кефира – желательно, не холодного. Он даст чувство сытости. Кефир можно заменить нежирным йогуртом без наполнителя.

Вареные овощи

Сырые овощи и фрукты на ночь лучше не употреблять – будут долго перевариваться. А вот вареные легко усвоятся. Для перекуса подойдут морковка и свекла, но от картошки лучше воздержаться.  

В ТЕМУ: Какие продукты нельзя комбинировать, если хочешь похудеть

Консервированная кукуруза

Заморить червячка поможет и кукуруза из банки. Но только пара ложек – не больше.

Нежирный сыр

Приступы голода поможет снять сыр. Он достаточно сытный, и достаточно будет пары ломтиков, чтобы почувствовать себя лучше. 

Кабачковая икра

Этот продукт остается сильно недооцененным: икра полезна и малокалорийна – как раз подойдет для таких случаев. И не только кабачковая, но и баклажанная и любая другая овощная. Употреблять ее нужно без хлеба – и опять же, не банками.

В ТЕМУ: Диета красоты: самые полезные летние продукты для красоты и молодости

Овсянка

Овсянка – универсальный продукт, который можно употреблять не только утром, но и вечером. Любишь сладкое – добавь совсем чуть-чуть изюма. 

Ягоды

В сезон утолять чувство голода можно при помощи свежих ягод. Что есть – клубника, малина, смородина. Чтобы избежать проблем с желудком, на ночь достаточно съесть пригоршню мытых ягод.

Орехи

Орехи достаточно калорийны, но небольшая их порция на ночь сотворит чудо – ты не будешь чувствовать голод на протяжении всей ночи.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Можно ли есть листовую зелень на ночь?

То, что вы едите перед сном, может способствовать хорошему сну.

Возможно, вам захочется отказаться от нескольких продуктов на ужин, но является ли листовая зелень одним из них?

На ночь можно есть листовую зелень, такую ​​как капуста, листовая капуста и шпинат.

Это продукты, богатые кальцием, которые помогают организму вырабатывать мелатонин, необходимый для хорошего сна. Листовая зелень отлично подходит для ужина, но не стоит есть ее слишком поздно.

В оставшейся части статьи мы объясним следующее;

Как употребление листовой зелени на ночь помогает лучше спать?

Листовая зелень на ужин может способствовать хорошему сну.

Если вы едите перед сном неправильную пищу, такую ​​как сыр или брокколи, ваш график сна может быть нарушен, потому что вы все еще можете переваривать их перед сном.

Тем не менее, листовая зелень, такая как капуста и шпинат, легко усваивается, поэтому у вас не будет проблем с желудком перед сном.

Они также богаты кальцием.

Почему необходим кальций?

Ваше тело вырабатывает мелатонин, гормон, способствующий сну, из кальция.

Этот гормон не вызывает сонливости, но успокаивает и приводит в расслабленное состояние, готовое ко сну.

Обычно уровень мелатонина в организме начинает повышаться примерно за два часа до сна. Когда вы употребляете на ужин продукты, богатые кальцием, это обеспечивает организм кальцием, необходимым для выработки мелатонина.

Они также содержат магний, который способствует сну и расслаблению. Хотя употребление листовой зелени перед сном способствует хорошему ночному отдыху, вы можете убедиться, что вы едите за три-четыре часа до сна.

Слишком поздний прием пищи может подвергнуть вас риску кислотного рефлюкса или причинить дискомфорт.

Сколько листовой зелени нужно съедать в день?

Листовая зелень — это золотая жила питательных веществ. Они содержат различные питательные вещества, в том числе витамины А, С, К, комплекс В и минералы.

Листовая зелень необходима для поддержания здоровья, но сколько ее достаточно?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от двух до трех чашек зеленых листовых овощей в день.

Вы можете распределить потребление овощей в течение дня и удовлетворить свои потребности, используя различные виды овощей.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в овощах, нужно помнить, что овощи не плотные.

Так, при варке они теряют примерно половину своего объема.Это означает, что вам может понадобиться около двух чашек сырых овощей, чтобы составить одну чашку в овощной группе.

Потребность в овощах для других возрастных групп не такая, как у взрослых.

Давайте посмотрим на ежедневные потребности разных возрастных групп.

Младенцы

Вы можете ввести овощи вместе с твердой пищей в рацион ребенка примерно в шестимесячном возрасте. Начните с малого и увеличивайте потребление по мере привыкания.

Попробуйте давать им по чайной ложке за раз и примерно полстакана овощей в день.

Малыши и дети

Подумайте о том, чтобы добавить в рацион вашего малыша чашку овощей.

Я знаю, что это звучит много, особенно если ваш ребенок привередлив в еде. Тем не менее, распределение овощей в течение дня может побудить их есть больше.

Вы также можете изменить ситуацию. Вместо брокколи на завтрак, обед и ужин отдайте предпочтение капусте на обед и листовой капусте на ужин.

Вы также можете замаскировать эти овощи.Попробуйте добавить их в смузи, и ваш ребенок может даже не заметить разницы.

Маленькие дети могут без проблем съедать до 1,5 чашки овощей в день .

Опять же, вам, возможно, придется проявить изобретательность, добавляя эти овощи.

Если вы позволите своим детям перейти на богатую овощами пищу так рано, это может принести пользу в долгосрочной перспективе. Им может быть удобнее придерживаться здоровой диеты с овощами, когда они вырастут во взрослую жизнь.

Подростки и взрослые

По мере того, как дети приближаются к подростковому возрасту, потребность в овощах у мужчин и женщин начинает различаться.

В подростковом возрасте мальчикам может потребоваться около двух с половиной чашек овощей в день, а девочкам — две чашки.

Но по мере того, как они продвигаются дальше в подростковом возрасте и, в конечном итоге, во взрослой жизни, мальчикам потребуется три чашки овощей, а девочкам — две с половиной чашки.

Так как мальчики, как правило, едят меньше овощей, чем девочки , вы можете уделять пристальное внимание своим сыновьям, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям.

Подумайте о том, чтобы добавлять овощи к каждому приему пищи, чтобы вы и ваша семья могли удовлетворять свои повседневные потребности.

Пожилые люди

Как правило, пожилым людям (старше 50 лет) необходимо сократить потребление калорий. Сокращение также включает овощи.

Большинству пожилых мужчин достаточно двух с половиной чашек овощей в день, в то время как женщинам может потребоваться две чашки в день. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу за правильным руководством, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Как часто я должен есть листовую зелень?

Теперь, когда вы знаете, сколько листовых зеленых овощей вам может потребоваться ежедневно для оптимального здоровья, вам может быть интересно узнать, как часто вы должны их есть.

Вы должны есть листовую зелень, такую ​​как капуста, шпинат и листовая капуста, при каждом приеме пищи в течение дня, чтобы восполнить свои дневные потребности.

Однако полезно ежедневно потреблять листовую зелень, чтобы получать необходимые питательные вещества.

Ежедневное потребление листовой зелени может привести к улучшению здоровья, например, к более острой памяти и меньшему упадку сил.

Это потому, что многие витамины, такие как комплекс витаминов группы В в овощах, растворимы в воде и не сохраняются.Когда вы ежедневно едите овощи, вы заменяете эти водорастворимые питательные вещества.

Самый простой способ удовлетворить свои потребности в овощах — есть их несколько раз в день с разными приемами пищи.

Возможно, вы захотите сократить количество порций до трех-четырех в день .

Как включить листовую зелень в рацион

Конечно, не все любят листовые овощи, но они необходимы для правильного питания.

Если вы похожи на меня, вы всегда в поиске новых интересных способов включить листовую зелень в свой рацион.

Вы можете включить листовую зелень в свой рацион, делая салаты или гарниры. Гарнир может стать полезным дополнением к любому блюду.

Другие варианты блюд для листовой зелени включают супы, смузи, лепешки, хумус, чипсы и сок.

Давайте рассмотрим каждый из этих креативных способов включить листовую зелень в свой рацион.

Салат

Салаты — самый популярный способ ввести овощи в свой рацион.

Вы можете попробовать несколько рецептов салатов и включить их в свой план питания. Добавьте вкусную заправку для салата, такую ​​как соус песто, крем из кешью или соус тахини с куркумой.

Чипсы

Нет, мы говорим не о чипсах, а о чипсах овощных.

Вы можете превратить много листовых зеленых овощей, таких как капуста и листовая капуста, во вкусные закуски, которые заменят нездоровые закуски.

Вот как приготовить партию чипсов из зелени в домашних условиях:

  1. Вымойте овощи и высушите.
  2. Отделить масло листьев от стеблей.
  3. Сбрызните листья оливковым маслом.
  4. Разогрейте духовку до 350°C.
  5. Запекайте листья примерно 10-15 минут или пока края листьев не станут коричневыми.

Сырые обертки

Вы ищете захватывающий перекус или обед? Тогда вы можете попробовать сырые обертывания.

Чтобы сделать это, вы кладете любую начинку и заворачиваете ее в листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста и мангольд.

Вы можете завернуть сыр, мясо тако, оливки Каламата, вяленые помидоры и нарезанный кубиками огурец.

Если вы предпочитаете веганскую альтернативу , вы можете сделать начинку из авокадо, красного болгарского перца, ростков люцерны, орехов пекан и тамари.

Вам нужно будет удалить стебли с листьев, прежде чем использовать их для обертывания.

Замачивание листовой капусты в теплой воде с лимоном может сделать их более гибкими и простыми в использовании.

Суп

Ваши листовые овощи могут быть вашим секретным полезным ингредиентом для супов.

Нарежьте кубиками капусту, шпинат или листовую свеклу и добавляйте их в супы примерно на три минуты, прежде чем снять с огня.Пожалуйста, не готовьте овощи слишком долго, иначе тепло может разрушить питательные вещества.

Для супов-пюре можно смешать листья перед добавлением. Вы можете заметить некоторое изменение цвета.

Смузи

Смузи — отличная закуска в полдень, которая может стать подходящей добавкой к овощам. Вам не нужно много подготовки; бросьте в блендер с фруктами несколько очищенных от плодоножек овощей, и все готово.

Вы можете добавить немного ягод, таких как ежевика или малина, чтобы замаскировать любые необычные вкусы.это вкусно и питательно.

Хумус

Вы можете сделать хумус еще более питательным, добавив в него смесь листовых овощей. Прежде чем смешивать, вам нужно будет удалить стебли. Вы также можете попробовать это с гуакамоле, если сделаете пюре.

Сок

Из листовой зелени можно делать вкусные бесплатные соки. Попробуйте использовать капусту, белокочанную капусту, брокколи, шпинат, листовую свеклу и сельдерей.

Преимущество приготовления сока из овощей заключается в том, что они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают избежать обезвоживания в течение дня.

Заключение

Вы можете есть листовую зелень на ночь, это здоровый способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Листовая зелень содержит много кальция , который организм использует для выработки мелатонина, регулирующего сон.

Попробуйте ежедневно съедать от двух до трех чашек листовой зелени.

Вот несколько способов включить их в свой рацион:

  • Салаты
  • Супы
  • Смузи
  • Сырые обертки
  • Сок
  • Хумус
  • Чипсы

7 хитрых способов добавить больше овощей в свой рацион

Салат, репа и брокколи, боже мой! Попытка есть больше овощей может быть пугающей, особенно если вы занятый человек, который полностью провалил бы кулинарную школу.Но вы знаете, что добавление в пищу большего количества зелени (а также фиолетового, красного и оранжевого) важно для вашего здоровья. Так что же делать вегетарианскому энтузиасту?

Вы можете вдохновиться, просматривая красивые фотографии еды в Instagram, но давайте будем реалистами: действительно ли у вас будет время и энергия, чтобы каждый вечер готовить идеальные овощные блюда? Возможно нет. Но это не значит, что нужно признать поражение и заказать пиццу.

«Если постановка большая, постоянно не будешь, так что облегчи себе задачу», — говорит Наталья Гроат, М.С., Р.Д., К.Д., клинический диетолог в Медицинском центре Харборвью.

О, и прежде чем вы начнете запасаться огромными салатами и раскачивать футболку с надписью «Кале, да», обратите внимание: вам, вероятно, следует не торопиться, вводя больше овощей в свой рацион. Если вы этого не сделаете, у вас могут возникнуть некоторые, э-э, неприятные побочные эффекты благодаря всему этому дополнительному волокну.

«Когда вы переходите на диету с высоким содержанием клетчатки, это может вызвать вздутие живота, газы и новые походы в туалет. Как только организм приспособится к большему количеству клетчатки, симптомы исчезнут», — говорит Молли Хаас, M.С., Р.Д., клинический диетолог в Медицинском центре Харборвью.

Итак, вы готовы сделать что-то полезное для своего здоровья? Вот простые и практичные способы от Гроута и Хааса добавить больше овощей в свой рацион.

Добавить овощи ко всему

Суп на обед? Добавьте немного замороженного горошка или кукурузы. Сделать омлет? Добавьте грибы. Посмотрите, что вы уже планируете есть, и посмотрите, есть ли способ добавить больше овощей. Вы также можете применить эту стратегию к некоторым из ваших любимых рецептов.Кто сказал, что в макароны с сыром нельзя добавить брокколи?

Заморозить

Замороженные овощи обычно собирают, когда они созрели, а затем быстро замораживают. Поэтому они так же питательны, как и свежие овощи. Вы также можете купить консервированные овощи — только убедитесь, что в них нет соли или сахара. Покупка замороженных или консервированных продуктов, как правило, дешевле, что отлично подходит для вашего кошелька.

Не будь перфекционистом

Если вы предпочитаете покупать органические продукты, но в магазине нет вашего любимого овоща, купите неорганический вариант (и не чувствуйте себя виноватым).Органические продукты не более питательны, чем неорганические. Да, овощи из списка «грязной дюжины» лучше покупать органические и, таким образом, избегать остатков пестицидов, если это возможно, но лучше есть неорганические овощи, чем вообще не есть их. Кроме того, не избегайте «уродливых» овощей: они могут быть некрасивыми, но они так же полезны для вас.

Стать вегетарианцем (хотя бы временно)

Когда вы едите вне дома, выбирайте вегетарианский вариант, даже если вам нравится мясо. Многие рестораны компенсируют недостаток мяса, добавляя в блюдо больше овощей.

Оживите свою зелень

Устали от одного и того же салата Цезарь на обед? Теперь у вас есть применение для этой одинокой куриной грудки, томящейся в вашем морозильнике. Смешайте свой салат, добавив вчерашние остатки или что-нибудь, что есть в вашем холодильнике или шкафу, что хорошо сочетается с зеленью, например, орехи, сухофрукты или даже остатки сыра.

Не заставляйте себя

Если вам не нравится какой-то овощ, не заставляйте себя есть его. Кале может быть так называемым суперпродуктом, но если от него у вас морщится лицо, вам лучше купить что-то, что вы действительно съедите, а не «терять» в задней части холодильника, пока не истечет срок годности.Шпинат, например, является отличной альтернативой, которая столь же питательна. И даже если вы выберете овощ, который не является суперпродуктом, важно то, что вы в первую очередь едите более здоровую пищу, так что перестаньте сравнивать.

Будь человеком с полупустым стаканом

Вместо того, чтобы говорить себе, что вам нужно перестать есть другие продукты, которые не так полезны (мы смотрим на вас, картофельные чипсы), и лишить себя того, что вам нравится, сосредоточьтесь на том, что вы добавляете в свой рацион. Найдите творческие способы есть больше овощей и получайте от этого удовольствие.В конце концов, вы могли бы также наслаждаться тем, что вы едите.

Недостатки овощей | Здоровое питание

Автор: Carly Schuna Обновлено 19 ноября 2018 г.

Плюсы употребления большого количества овощей, в том числе снижение риска развития рака, сердечных заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем, намного перевешивают любые минусы. Тем не менее, знание потенциальных недостатков овощей может помочь вам приготовить их безопасными и привлекательными способами, которые вписываются в план здорового и сбалансированного питания.

Несбалансированное питание

Большинство овощей, как некрахмальных, так и крахмалистых, содержат много углеводов и относительно мало белков и полезных жиров. Эти углеводы содержат достаточно пищевых волокон, чтобы овощи не вызывали всплески сахара в крови, но даже с клетчаткой тарелка овощей не является сбалансированной едой. Диетический белок необходим для построения и восстановления здоровых клеток в вашем теле, а также для создания новой мышечной ткани. Жиры способствуют выработке энергии и здоровому функционированию нервной системы, а также увеличивают усвоение многих витаминов и минералов, содержащихся в овощах.Если овощи составляют основную часть вашего рациона, обязательно сбалансируйте их белками и жирами при каждом приеме пищи.

Отсутствие вкуса

Овощи не пользуются популярностью среди некоторых американцев, и большинство из них не соответствуют рекомендациям правительства съедать не менее 2 1/2 чашек в день. Частично причина может заключаться в том, что многие овощи по своей природе горькие или вяжущие и не всегда приятны на вкус в сыром или даже приготовленном виде. И если вы едите овощ, который не совсем спелый или не по сезону, вероятность того, что он не будет иметь естественного великолепного вкуса, еще выше.Чтобы выделить больше натуральных сахаров из овощей или уменьшить их горечь, попробуйте запечь их, приготовить на гриле, обжарить со специями и травами или подавать с тертым сыром или другой начинкой.

Риск загрязнения

Согласно статье, опубликованной на CNN.com в 2013 году, овощи являются причиной большинства вспышек болезней пищевого происхождения в Соединенных Штатах. Большинство вегетарианских загрязнений можно отнести к норовирусу, который распространяется из воды, загрязненной фекальными веществами.В большинстве случаев загрязнение овощей можно предотвратить, если часто мыть руки, а также тщательно мыть и сушить овощи перед их приготовлением и употреблением в пищу. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует еще больше снизить риск болезней пищевого происхождения, храня овощи отдельно от мяса и очищая все разделочные доски и поверхности для приготовления между приготовлением мяса и овощей.

Остатки пестицидов

Пестициды, используемые в традиционном сельском хозяйстве, также представляют опасность для здоровья потребителей. Согласно отчету Рабочей группы по окружающей среде за 2013 год, химические вещества, обычно встречающиеся в пестицидах, содержат нейротоксины, которые могут негативно повлиять на развитие нервной системы младенцев и детей младшего возраста.Потребление пестицидов также может быть связано с бесплодием, снижением иммунной функции и другими хроническими проблемами со здоровьем. Вы можете удалить некоторые остатки пестицидов, тщательно вымыв овощи и почистив все овощи с грубой кожицей, такие как картофель и морковь.

Можно ли есть вареные овощи на ночь?

Можно ли есть вареные овощи на ночь?

Можно ли есть овощи на ночь?  Давление и спазмы, вызванные слишком большим количеством сухофруктов, бобов, брокколи, цветной капусты и брюссельской капусты, могут задерживать вас допоздна.Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки полезны для тела, но не для сна; старайтесь избегать их перед сном.

Вареные овощи полезны для здоровья?  Исследователи обнаружили, что приготовление на пару сохраняет самый высокий уровень питательных веществ. «Кипячение овощей приводит к тому, что водорастворимые витамины, такие как витамин С, В1 и фолиевая кислота, выщелачиваются в воду», — сказал Маги.

Можно ли есть овощи на ужин?  Вы можете жарить любые овощи — от грибов, лука, баклажанов и кабачков до помидоров, брокколи и моркови — так что не ограничивайте себя.Наслаждайтесь жареными овощами в качестве гарнира или добавляйте их в блюда из макарон и другие рецепты. Приготовьте овощи в курином бульоне с низким содержанием натрия и белом вине.

Можно ли есть вареные овощи на ночь? – Связанные вопросы

Что происходит, когда вы едите вареные овощи?

Поскольку они растворимы в воде, они выщелачиваются из овощей в воду для приготовления пищи. Если вы будете варить овощи или готовить их в микроволновой печи, используя слишком много воды, вы получите меньше тиамина, фолиевой кислоты, витамина В6, витамина В12 и намного меньше витамина С.Витамин С также легко разрушается при нагревании.

Можно ли есть сырую морковь на ночь?

Морковь помогает видеть в темноте? В некотором смысле, да. Морковь содержит витамин А, а дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, прогрессирующему заболеванию глаз. Ксерофтальмия может вызвать куриную слепоту или проблемы со зрением при низком уровне освещенности.

Можно ли есть зелень на ночь?

Темная листовая зелень является хорошим источником магния, который поможет вам расслабиться. Капуста, шпинат, листовая капуста и руккола — все это хороший выбор.Даже в листьях салата есть соединения, которые, как известно, вызывают небольшой седативный эффект, поэтому похоже, что салаты способствуют здоровому питанию во многих отношениях!

Теряют ли овощи питательные вещества при варке?

«Обычно это связано с потерями витаминов с водой. Так что, если вы их переварите, вы потеряете часть питательных веществ». Но это не значит, что вы должны немедленно прекратить готовить овощи и перейти на полностью сырую диету.

Какие овощи хуже всего есть?

По словам Синтии Сасс, зарегистрированного диетолога,

пасленовых овощей, таких как перец, картофель и баклажаны, вызывают споры, потому что многие утверждают, что они могут вызывать воспаление.Это может привести к довольно серьезным осложнениям в будущем: сердечным заболеваниям, раку и диабету, и это лишь некоторые из них.

Почему я набираю вес, питаясь овощами?

Это правда, что фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем многие другие продукты, но они содержат некоторое количество калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавляете калории и можете набрать вес.

Как долго я должен варить овощи?

3-5 минут для листовых овощей, напр.грамм. китайская капуста, белокочанная капуста, капуста, шпинат, свекла. 8-10 минут для более твердых овощей, например. брокколи, фасоль, брюссельская капуста, цветная капуста, лук-порей, горох, сладкая кукуруза. 12-15 минут для твердых овощей, например. морковь, пастернак, тыква, репа, ямс.

Полезна ли вареная пища?

Варка приводит к наибольшей потере питательных веществ, в то время как другие методы приготовления более эффективно сохраняют содержание питательных веществ в пище. Приготовление на пару, запекание и обжаривание — одни из лучших способов приготовления овощей, когда речь идет о сохранении питательных веществ (12, 13, 14, 15).

Можно ли похудеть, употребляя вареную пищу?

Диета с вареными яйцами — это причудливая диета, которая требует употребления только яиц, небольшого количества фруктов, некрахмалистых овощей, постного белка и небольшого количества жира, и обещает помочь вам похудеть. Эксперты говорят, что хотя сокращение калорий может изначально привести к потере веса, маловероятно, что вы будете придерживаться этого способа питания.

Какая самая полезная еда в мире?

Итак, изучив весь список претендентов, мы признали капусту самой здоровой пищей номер 1.Кале имеет самый широкий спектр преимуществ и наименьшее количество недостатков по сравнению с конкурентами.

Какой самый токсичный овощ номер 1?

Кале — один из самых загрязненных овощей, которые вы можете купить. Вот почему. Каждый год Рабочая группа по охране окружающей среды (EWG) публикует список «Грязной дюжины», в который входят 12 продуктов, содержащих наибольшее количество остатков пестицидов.

Почему нельзя есть бананы?

Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Можно ли есть 1 морковь в день?

Сколько моркови в день есть — это слишком? В одной моркови в среднем содержится около четырех мг бета-каротина. Употребление в пищу около 10 морковок каждый день в течение нескольких недель может вызвать каротинемию. Это происходит из-за отложения бета-каротина в коже.

Чем полезна сырая морковь?

Клетчатка в моркови помогает контролировать уровень сахара в крови. И они богаты витамином А и бета-каротином, которые, по имеющимся данным, могут снизить риск развития диабета.Они могут укрепить ваши кости. Морковь содержит кальций и витамин К, которые важны для здоровья костей.

Почему нельзя есть огурцы на ночь?

Даже если вы едите их в качестве перекуса, вы должны знать, что эти овощи содержат большое количество воды. Огурец, если уж на то пошло, на 95% состоит из воды. Если его будет много, вы обязательно почувствуете себя «сытым» и раздутым и, как следствие, прервете свой сон.

Какие фрукты нельзя есть на ночь?

Не ешьте на ночь полную тарелку фруктов.Если вам хочется сладкого, съешьте только кусочек фруктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, таких как дыня, груша или киви. Кроме того, не ложитесь спать сразу после употребления фруктов.

Можно ли есть яблоко на ночь?

Это правда, что одно яблоко в день может отпугнуть доктора, потому что оно содержит пектин. Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вы должны много баловаться запретным плодом. Но опять же, не ночью.

Можно ли есть бананы на ночь?

Нет научных доказательств того, что употребление бананов на ночь может нанести вред вашему здоровью.Но, согласно Аюрведе, банан может привести к выработке слизи, а употребление этого фрукта на ночь может вызвать удушье в горле. Кроме того, банан — тяжелый фрукт, и нашему желудку требуется много времени, чтобы его переварить.

Морковь полезнее сырая или вареная?

Знаете ли вы, что варить морковь полезнее, чем есть сырую? Приготовление моркови высвобождает скрытые карманы полезного бета-каротина. На самом деле, употребление моркови в сыром виде дает вам только три процента этого вещества, но когда вы ее нагреваете, она высвобождает около сорока процентов!

Каковы недостатки кипячения пищи?

Недостатки: При кипячении водорастворимые питательные вещества теряются, если выливается вода, в которой варилась пища.Некоторым людям может не нравиться вареная пища, поскольку они считают ее пресной. Вкус отварной пищи можно усилить, добавив в нее лимон или другие травы и специи.

Ваши овощи живы — и они меняются в зависимости от света и темноты

Открытие, опубликованное в журнале Current Biology, предполагает, что то, сколько времени мы храним и едим нашу продукцию, может повлиять на ее пищевую ценность

Мэри Бет О’Лири и Джейд Бойд Опубликовано 20 июня 2013 г.

Чтобы просмотреть этот встроенный контент, включите Таргетинг на файлов cookie в вашем

Чтобы просмотреть этот встроенный контент, включите JavaScript для них, какое сейчас время суток.Открытие, опубликованное сегодня в Current Biology , публикации Elsevier’s Cell Press, предполагает, что то, как мы храним нашу продукцию, может иметь реальные последствия для ее питательной ценности и для нашего здоровья.

«Овощи и фрукты не умирают в тот момент, когда их собирают», — говорит ведущий исследователь доктор Джанет Браам, профессор биохимии и клеточной биологии Университета Райса в Хьюстоне, штат Техас. «Они реагируют на окружающую среду в течение нескольких дней, и мы обнаружили, что можем использовать свет, чтобы уговорить их вырабатывать больше противораковых антиоксидантов в определенное время дня.

Она объяснила, что даже после сбора урожая они могут реагировать на световые сигналы и, следовательно, изменять свою биологию таким образом, что это может повлиять на ценность для здоровья и устойчивость к насекомым. готовить и есть их, чтобы повысить их ценность для здоровья», — сказала она.

Доктор Браам и ее коллеги ранее обнаружили, что растения, выращенные в лаборатории, существенно меняют свою физиологию в течение дня под влиянием циркадных ритмов.Они подозревали, что пищевые культуры будут делать нечто подобное, возможно, даже после того, как их соберут с поля. В отличие от животных, растения состоят из множества отдельных частей или модулей — листьев и ветвей, плодов и корней, — которые могут продолжать метаболизироваться и выживать более или менее независимо, по крайней мере, какое-то время. Даже после того, как они были собраны и отделены друг от друга, их клетки остаются активными и живыми.

Команда доктора Браама доказала, что овощи и фрукты после сбора урожая могут продолжать воспринимать свет, и в результате их биологические часы продолжают тикать.Исследователи обнаружили, что это преимущество для растений, поскольку позволяет им изменять уровни важных химических веществ, которые защищают их от поедания насекомыми и другими травоядными животными. При употреблении в пищу некоторые из тех же самых фитохимических веществ также оказывают противораковое действие.

Исследователи сделали первое открытие при изучении капусты. Затем они продемонстрировали аналогичные реакции на салат, шпинат, кабачки, сладкий картофель, морковь и чернику. Фрукты и овощи, подвергнутые циклам свет-темнота в нужное время, явно меньше повреждаются насекомыми.Возможно, пришло время подумать о наших ежедневных графиках питания, а не только о наших собственных, когда вы решаете, в какое время ужинать. По словам исследователей, если это слишком много, возможно, есть другой способ. «Может быть интересно собрать урожай и заморозить или иным образом сохранить его в определенное время дня, когда питательные вещества и ценные фитохимические вещества находятся на пике», — сказал доктор Браам. Биологи из Университета Райса и Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили может быть потенциальная польза для здоровья от хранения свежих продуктов при дневных и ночных циклах света.Они использовали освещение, чтобы изменить циркадные ритмы капусты, салата, шпината, кабачков, моркови, сладкого картофеля и черники. Ученые показали, как манипулирование циркадными ритмами заставляло капусту производить больше фитохимических веществ, в том числе антиоксидантов.

Для просмотра этого встроенного содержимого включите Таргетинг на файлов cookie в вашем

Для просмотра этого встроенного содержимого включите JavaScript Циркадный перенос после сбора урожая повышает устойчивость сельскохозяйственных культур к вредителям и фитохимический цикл.»[/note][divider]

Отчетность для Elsevier Connect

Мэри Бет О’Лири — пресс-атташе и младший менеджер по связям со СМИ в Cell Press (@CellPressNews), расположенной в Кембридже, штат Массачусетс. Она начала свою карьеру в Cell Press в качестве старшего помощника редактора журнала Cell , прежде чем перейти на должность координатора по маркетингу / рекламе. В декабре она перешла на должность сотрудника по связям с прессой в 29 журналах Cell Press. Выпускница Колледжа Святого Креста. в Вустере, штат Массачусетс, она изучала литературу и историю искусств.


Джейд Бойд — заместитель директора и научный редактор отдела по связям с общественностью Университета Райса (@RiceUniversity) в Хьюстоне, штат Техас. Он начал свою карьеру в качестве научного писателя в Райс в 2002 году и провел более десяти лет в ежедневной газете, международной телеграфной службе и журнале по торговле технологиями. Он получил степень по журналистике в Техасском университете A&M.

10 способов есть больше овощей

Блюда, богатые свежими овощами, добавят в ваш рацион много витаминов и минералов, а также снабдят вас большим количеством клетчатки и антиоксидантов, чтобы чувствовать себя лучше.Иногда может быть трудно съесть достаточное количество этих богатых питательными веществами продуктов, не съедая салат при каждом приеме пищи. Отдыхайте спокойно! Вот несколько вкусных и креативных способов добавить больше овощей в свой рацион.

1. Зелень под зерновые.

Возможно, вы привыкли к жареной курице с картофельным пюре или жареному лососю на рисовой подушке. Что, если хотя бы один раз в день вы замените эту кучу зерен на чашку вашей любимой зелени? Вы можете приготовить их на пару или тушить или даже есть сырыми в виде салата.Это отличный способ ежедневно получать дополнительную дозу витаминов и минералов.

2. Сверните его по спирали.

Верно. Превратите эти овощи в «лапшу». Цуккини, свекла, морковь и сладкий картофель входят в число многих овощей, которые легко превращаются в лапшу с помощью правильных инструментов. Это здорово, потому что почти в любом рецепте пасты вы можете заменить макароны овощами настолько вкусными, что вы вообще забудете оригинальные инструкции, когда-либо призывавшие к макаронам!

3. Играйте в яйца.

Нет лучшего способа начать день, чем порция овощей в утренних яйцах. Вы можете использовать свежие, или вы можете работать с остатками вчерашнего вечера, добавляя их в скрембл на завтрак. Проявите творческий подход! Я никогда не встречал овощ, который не был бы вкусным внутри фриттаты.

4. Спрячьте овощи в соусе.

Хотя на вашей тарелке всегда найдется место для целых великолепных овощей, нет ничего плохого в том, чтобы добавить добавки в соусы и супы.Морковь, брокколи, цветная капуста и многие другие прекрасно сочетаются с соусом, добавляя интересный и восхитительный вкусовой профиль. Не волнуйтесь — при использовании нужного количества вы даже не заметите, что они есть.

5. Переосмыслите свою тарелку.

Вопреки тому, чему вас может научить пищевая пирамида, свежие овощи должны быть основой любого приема пищи. Старайтесь, чтобы овощи составляли 50-75% вашей тарелки. Остальная часть вашей тарелки должна состоять из высококачественного белка и полезных жиров.Бонусные баллы, если ваш источник жира растительного происхождения, например, авокадо.

6. Удвоить.

Приготовить наваристый суп или тушеное мясо? В два раза больше овощей, чем указано в рецепте. Это изменит пропорции блюда (помните, мы стремимся к 50-75% вегетарианскому диапазону), без кардинального изменения вкуса блюда.

7. Упакуйте закуски.

Из овощей можно легко перекусить! Подумайте о нарезанном болгарском перце, свежем горохе, молодой моркови, нарезанном огурце и помидорах черри.Все это прекрасно сочетается с соусами на растительной основе, такими как хумус, гуакамоле и баба-гануш.

8. Примите участие в увлечении цветной капустой.

Вы фанат зерновых и ищете способы сократить потребление крахмалистых углеводов? Цветная капуста — отличная замена рису, картофельному пюре и многому другому! Этот овощ настолько универсален, что из него можно приготовить вкусную корочку для пиццы.

9. Изобретите сэндвич заново.

Кто сказал, что мясо на обед нужно заворачивать в хлеб?! Есть много других заменителей, которые не только добавляют овощи, но также добавляют вкус и текстуру.Попробуйте сложить нарезанное мясо, овощи и приправы между двумя половинками красного болгарского перца. Салат тоже хорошо работает. Если вы ищете что-то более сытное, два ломтика (около 1 дюйма каждый) запеченного сладкого картофеля станут сытной и сытной заменой булочке.

10. Да, лазанью можно есть.

Тонко нарезанные цуккини и баклажаны прекрасно заменяют лапшу для лазаньи в любом рецепте. Попробуйте добавить к ним ваш любимый соус маринара и сыр. Вы даже можете пойти дальше, спрятав в соусе немного лишних овощей.

Жара заставляет овощи плохо себя вести | Внутренний номер UMN

Жаркая погода может привести к тому, что цветки помидоров увянут и станут ломкими, легко опадая с растения.

Миннесота переживает очередную волну тепла, и педагоги-консультанты по всей Миннесоте отвечают на вопросы о малоурожайных огородах. Сообщается о кустистых растениях огурцов без плодов, не созревающих помидорах и фасоли без цветов.

Причины многих из этих явлений связаны с постоянными высокими температурами.Высокие температуры по-разному влияют на овощи Миннесоты.

Мои растения выглядят здоровыми, но у меня нет овощей.

Возможная проблема 1: слишком много удобрений

Из-за жестокой жары возникает искушение поберечь наши растения, но если дать некоторым овощам слишком много азота, растения получатся сочными зелеными растениями, но не будут пригодны для сбора овощей. Особенно к этому склонны вьющиеся овощи.

Убедитесь, что вы вносите удобрения в соответствии с погодой и растением, которое собираетесь выращивать.

Возможная проблема 2: Жаркие дневные и ночные температуры вызывают опадение цветов

Если вы все еще видите цветы, но не получаете помидоры, перец, фасоль или кабачки, как вы ожидаете, это может быть связано с несколькими факторами, связанными с жарой.

Первый – это аборты цветка: цветки формируются, но затем отмирают и опадают с растения, прежде чем стать плодом. Это может произойти как с овощами, так и с другими цветущими садовыми растениями. Аборт цветка может произойти при температуре от 75° F до 95° F.

В этом году на томатах заметно опадание цветков. Помидоры часто дают новые цветы, и у цветов есть 50-часовое окно для опыления.

Когда помидоры подвергаются длительному воздействию высоких температур (более 85° F днем ​​и 70° F ночью), растения томатов испытывают стресс и сжигают свои запасы энергии. Это меняет цветки, затрудняя их опыление, и цветок часто опадает без опыления.Таким образом, в течение 50-часовых периодов, когда бывают жаркие дни и особенно жаркие ночи, круглые цветки помидоров, скорее всего, опадают без опыления.

Вы можете начать замечать, что нечто подобное происходит с зеленой фасолью, которая также может сбрасывать цветки при высоких температурах (выше 95 ° F), особенно если почва сухая.

Возможная проблема 3: высокая температура влияет на тип цветов, которые производят некоторые овощи 

Бордовая стрелка указывает на женский цветок кабачка, а желтая стрелка указывает на мужской цветок.Фото: Говард Ф. Шварц, Университет штата Колорадо, Bugwood.org

Овощи семейства тыквенных (тыквы, кабачки, дыни, огурцы и т. п.) дают мужские и женские цветки. Посмотрите на основание цветка, чтобы определить пол.

  • Женские цветки тыквы будут опухшими снизу в области, которая в конечном итоге станет тыквой, кабачком и т. д.
  • Мужские цветки будут иметь только прямой стебель.

В зависимости от сорта винограда высокие температуры могут изменить количество мужских и женских цветков.Как правило, при высоких температурах (более 90° F днем ​​и 70° F ночью) развивается больше мужских цветков, чем женских. Это означает, что мы можем видеть кабачки с обильными цветками и небольшим количеством плодов, потому что все цветы, которые мы видим, мужские, поэтому не производят той части кабачков, которую мы любим есть.

Возможная проблема 4: многие пчелы не любят жару

Огурцы приобретают странную и неровную форму, если они не полностью опылены. Фото: Джеральд Холмс, Strawberry Center, Cal Poly San Luis Obispo, Bugwood.org

У культур, которые зависят от опылителей, таких как представители семейства виноградных культур, жаркая погода может повлиять на активность пчел, вызывая снижение завязываемости плодов. Как мы любим отдыхать в тени в жаркий день, так и многие пчелы.

Идеальный диапазон для опыления для многих видов пчел находится где-то между 60° и 90°F, при этом более высокие температуры в этом диапазоне способствуют большему опылению. Как только температура поднимается выше 90 ° F, многие пчелы замедляются и меньше опыляют. Это может быть особенно заметно на таких культурах, как огурцы, маленькие цветки которых не особенно привлекательны для многих пчел.

Возможно опыление, но недостаточно высокого уровня. Это может привести к деформации огурцов, кабачков и дынь.

Я вижу овощи, они просто еще не созрели!

Возможная проблема 1: Плохое опыление приводит к тому, что плоды не могут расти

Эта тыква плохо опылялась, в результате чего погибала и гнила. Фото: Джеральд Холмс, Strawberry Center, Cal Poly San Luis Obispo, Bugwood.org

Некоторые виноградари заметили, что маленькие кабачки, тыквы и дыни формируются, но затем гниют.Вы можете подумать, что это вызвано болезнью, так как маленькие плоды часто ломаются, становятся мягкими и покрываются плесенью.

Более частая причина – плохое опыление. Точно так же, как плохое опыление может привести к деформированию плодов, оно также может привести к формированию плодов, которые затем быстро погибнут.

У зеленых бобов могут быть похожие проблемы. В периоды жаркой погоды цветы фасоли производят меньше пыльцы, которая каскадом попадает в меньшее количество стручков меньшего размера, содержащих меньше бобов меньшего размера.

Возможная проблема 2: из-за жарких ночей фрукты не созревают

Спелые зеленые помидоры будут иметь полностью сформированные семена, окруженные прозрачным желе.Эти зеленые помидоры почти созрели.

Помидоры во многих садах усыпаны зелеными плодами. Может быть, виноградные сорта томатов собирают, но многие помидоры для нарезки и бифштекса, кажется, держатся за зеленые плоды, которые просто не станут красными.

Созревание томатов происходит в два этапа. На первом этапе созревания томат становится зрелым и зеленым, образуются семена, а область вокруг них становится мягкой и желеобразной. (Если вы когда-либо ели жареные зеленые помидоры, значит, вы едите зрелый зеленый помидор).На втором этапе плоды помидора краснеют.

Оптимальный температурный диапазон для созревания помидоров составляет от 68°F до 77°F, в то время как пигменты, которые окрашивают спелые помидоры в красный цвет, не вырабатываются выше 85°F. Как только у нас начнутся более прохладные ночи, у помидоров снова будет несколько часов. в идеальном диапазоне температур для созревания, что позволяет томатам полностью созреть и покраснеть.

Возможная проблема 3: нам нужно набраться терпения

Овощам нужно время, чтобы созреть. В саду может не происходить ничего необычного.Помидорам может потребоваться от шести до восьми недель, чтобы полностью созреть и изменить цвет, а некоторым виноградным культурам, таким как тыква, может потребоваться столько же времени.

И что теперь?

К сожалению, сделать особо нечего, надо переждать жару. Прохладные ночи решат многие из этих проблем.

Поскольку в некоторых местах введены ограничения на воду, убедитесь, что вода и удобрения используются с умом.

Делайте заметки о том, как растут ваши сорта овощей, и подумайте о том, чтобы в будущем попробовать новый жаростойкий сорт.

Знак плюс (+), если контент закрыт, «X», если контент открыт. Источники

Источники

Дрост, Д. (2020, апрель). Фасоль в саду . https://digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1243&context=extension_curall.

Джонсон, Г. (2015, 24 июля). Тепловое воздействие на овощные и плодовые культуры.Еженедельное обновление урожая. https://sites.udel.edu/weeklycropupdate/?p=8354.

Лернер, Р. (nd). Помидоры не созревают? https://www.purdue.edu/hla/sites/yardandgarden/tomatoes-not-ripening/.

Наир, А. (без даты). Где женские цветы? Где женские цветы? | Новости садоводства и домашних вредителей. https://hortnews.extension.iastate.edu/2016/07-29/cucurbits.htm.

Озорес-Хэмптон, М., Киран, Ф., и МакЭвой, Г. (без даты). Опадание цветков и уменьшение завязывания плодов у томатов.https://swfrec.ifas.ufl.edu/docs/pdf/veg-hort/tomato-institute/presentations/ti2011/ozores.pdf.

Ранкл, Э. (2018, март). Причины выкидыша цветочных почек. Новости тепличных продуктов , 42. https://gpnmag.com/article/causes-of-flower-bud-abortion/

Автор: Марисса Шу, инструктор по расширению знаний, интегрированная борьба с вредителями
Отзыв от Натали Хойдал

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.