Можно ли при насморке бегать: Nothing found for Beg Pri Prostude %23I 3

Содержание

Можно ли бегать при простуде?

На чтение 2 мин Просмотров 207 Обновлено

В холодную пору, тема занятия бегом при простуде, наиболее актуальна, так как мало кому удается избежать неприятных последствий. Можно ли продолжать заниматься бегом при простуде? Не ухудшится ли состояние здоровье? Как это отразиться на скорости выздоровления? Эти и многие другие вопросы волнуют человека, столкнувшегося с такой дилеммой.

Для определения возможности «бегать или не бегать», наиболее простым методом считается «правило шеи». Согласно которому, если симптомы простуды выше шеи: заложенность носа, боль в горле – занятие бегом, не навредит. Если же симптомы, ниже шеи, такие как: кашель, хрипы, озноб – с пробежками стоит повременить. Однако стоит помнить, что нагрузки в период простуды должны быть минимальными, то есть заниматься нужно в щадящем режиме.  И, конечно же, не забывать прислушиваться к своему организму.

Важным моментом для контроля является наличие повышенной температуры. Если симптомов простуды не ощущается, а градусник показывает выше 37,2 градусов – с бегом придется повременить, так как пробежки при температуре могут значительно ухудшить состояние организма, то есть ускорить процесс заболевания.

Бег после болезни

После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки! В зависимости от тяжести перенесенного заболевания, необходимо выждать определенный промежуток времени пока организм не придет в норму. В среднем от 5 до 10 дней. Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом  состояние. Опять же не забываем о том, что свое здоровье должно быть на первом месте. Ни в коем случае не рвемся за результатом в ущерб своему здоровью.

И в заключение хотелось бы пожелать: никаких простудных заболеваний, а только положительных результатов и эмоций от занятий бегом!

Простуда у детей – симптомы, признаки, профилактика и лечение детской простуды в Москве в клинике «СМ-Доктор»

ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН Содержание:
О заболевании
Симптомы простуды у детей
Причины простуды у детей
Диагностика простуды у детей
Лечение простуды у детей
Профилактика простуды у детей
Мнение врача
Вопрос-ответ

Простуда – это условное понятие, которым называют воспалительные процессы респираторного тракта, вызванные переохлаждением. В Международной классификации болезней такого диагноза нет, обычно речь идет об ОРЗ (ОРВИ). В клинике «СМ-Доктор» в Москве работают опытные специалисты, которые выяснят причину простуды у ребенка любого возраста и назначат маленькому пациенту эффективное лечение в соответствии со стадией заболевания.

О заболевании

Зачастую простуда провоцируется вирусами, которые легко поражают слизистую оболочку дыхательных путей (это респираторно-синцитиальный вирус, вирус гриппа, парагриппа и другие). Способствует этому переохлаждение, промокание ног, контакт с болеющим ребенком.

Вирусная инфекция способна изменить свойства условно-патогенной микрофлоры, которая постоянно живет на слизистой оболочки респираторной системы. Это бактерии, которые внутри нашего организма борются за собственное выживание.

Если иммунная система работает правильно, то эти бактерии не приводят к развитию заболевания, т.е. являются «безопасными соседями». Но если же активность иммунитета нарушена, а часто это является следствием внедрения вирусов в организм, развиваются бактериальные осложнения (простуда затягивается и принимает тяжелое течение).

Симптомы простуды у детей

Инкубационный период при простуде разный, чаще всего 1-5 дней. Длительность зависит от возраста ребенка и напряженности иммунитета.

Первые признаки болезни у детей мало похожи на то, что мы привыкли называть простудой. У детей изменяется поведение – малыш капризничает, становится вялым, отказывается от еды, плохо спит, перестают привлекать любимые игрушки. Настоящие симптомы простуды в виде насморка, повышения температуры тела, болей в горле появляются только спустя 1-2 дня.

Простуда всегда развивается постепенно, по нарастающей или скачками. Такое течение обусловлено тем, что для размножения вирусов и бактерий требуется время. Симптомы простуды вызываются токсинами, которые выделяют вирусы и бактерии.

Классические симптомы детской простуды включают:

  • капризность, плаксивость;
  • покраснение глаз и слезотечение;
  • жидкий стул и другие нарушения пищеварения, в том числе снижение аппетита;
  • редкое мочеиспускание – признак обезвоживания;
  • боль в горле;
  • щелчки в ухе при глотании – признак отека слуховых труб;
  • насморк, затруднение носового дыхания;
  • покашливание;
  • увеличение шейных лимфатических узлов;
  • субфебрилитет – повышение температуры тела не выше 38 С;
  • герпетическая сыпь на губах или крыльях носа;
  • головная боль.

Причины простуды у детей

Ребенок простужается, если совпадают неблагоприятные внешние и внутренние факторы. Внешние – это переохлаждение, сквозняки, сырая ветряная погода, мокрые ноги, длительное ношение влажной одежды. Для развития заболевания куда важнее внутренние факторы – ослабление защитных сил и недостаток необходимых питательных веществ.

Иммунитет у ребенка может снижаться вследствие хронических болезней внутренних органов либо аномалий развития. Подвержены простудам дети с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, эндокринной, пищеварительной, дыхательной или кроветворной систем. Плохо сказывается на иммунном ответе учебная перегрузка и хронический стресс.

Питание играет особое место в жизни ребенка. Если малыш не получает необходимых веществ, его органы не могут полноценно расти и развиваться. Важно, чтобы питание было сбалансированным – не просто достаточным по калорийности, а содержало возрастную норму белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минералов и витаминов. Малейшие нарушения пищеварения нужно немедленно корректировать, чтобы ребенок мог усвоить все съеденное.

Диагностика простуды у детей

Необходим осмотр педиатра, который оценивает признаки воспаления и может определить вирусное или бактериальное поражение. После первичного осмотра врач назначает обследование: клинические анализы мочи и крови, рентген, УЗИ и другие. Набор диагностических методов изменяется в каждом конкретном случае.

Лечение простуды у детей

Лечение детской простуды особых усилий не требует. Основных правил три:

  • не снижать температуру тела, если она не поднялась выше 380С;
  • давать обильное теплое питье;
  • ежедневно делать влажную уборку и проветривать несколько раз в день помещение, в котором находится больной ребенок.

Повышение температуры тела – естественная (нормальная) реакция, которая говорит о том, что иммунный ответ достаточный и организм борется с инфекцией. При повышении температуры создаются неблагоприятные условия для размножения вирусов и бактерий, они от этого постепенно погибают. До 38.0 С снижать температуру не рекомендуется. О том, какое лекарство использовать при более высокой температуре, лучше посоветоваться с педиатром.

Обильное питье нужно для ускоренного выведения токсинов. К тому же при высокой температуре малыш теряет жидкость (испаряет), и это необходимо восполнять, иначе в условиях обезвоживания начинают страдать витальные функции (кровообращение, работа головного мозга и т.д.).

При проветривании и влажной уборке удаляются микробные частицы, пыль и другие агрессивные вещества. Чистый увлажненный воздух способствует быстрому выздоровлению.

Обычная простуда длится 4-5 дней и проходит без всяких осложнений. Если состояние ребенка вызывает опасение – не падает температура, кашель стал влажным, усилилась слабость – нужна срочная повторная консультация педиатра.

Профилактика простуды у детей

Главное при профилактике детской простуды – хорошее питание и закаливание. Очень вредно кутать ребенка, надевать на него «сто одежек». Ребенок обязательно будет бегать и прыгать на прогулке, вспотеет, а затем и простудится. Одежда не должна мешать теплообмену, сковывать движения или задерживать пот.

Летом желательны морские купания, прогулки по лесу, воздушные и солнечные ванны. Природные факторы положительно сказываются на работе иммунитета.

Врачи клиники «СМ-Доктор» помогут родителям разработать индивидуальную программу закаливания, исходя из уровня здоровья ребенка, а при малейших признаках простуды – помогут справиться с ней в кратчайшие сроки. «СМ-Доктор» — это современная медицина, основанная на доказательствах. Обращайтесь к лучшим врачам, чтобы здоровье ребенка было отменным!

Мнение врача

Важно понимать, что основная причина простуды не сам факт переохлаждения, а столкновение организма с возбудителем инфекционного заболевания либо активация местной условно-патогенной микрофлоры. Переохлаждение лишь способствует снижению иммунитета, а значит, шанс заболеть повышается, но первопричиной болезни все же является вирус, бактерия или другой микроорганизм. Чем старше ребенок, тем легче он переносит подобные ситуации.

Вопрос-ответ

Нужно ли давать антибиотики при простуде?

Прием антибиотиков без назначения врача категорически запрещен. В случае вирусного заболевания они неэффективны, а бесконтрольное использование таких препаратов приводит к повышению устойчивости к ним патогенных микроорганизмов.

Помогает ли шиповник при простуде?

Чаи или компоты из шиповника содержат большое количество витаминов, так что при отсутствии аллергии можно использовать их без ограничений. Но напрямую на возбудителя это средство не действует.

Список литературы

  • Учайкин В.Ф., Баликин В. Ф., Шамшева О. В. Инфекционные болезни у детей. Учебник. М. ГЭОТАР-Медиа 2021.
  • Детские болезни: учебник / под ред. А. А. Баранова. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2007.

Врачи:

Детская клиника м.Улица 1905 года Детская клиника м.Войковская (Клары Цеткин)

Ковалёва Татьяна Анатольевна

Детский инфекционист, педиатр, детский гепатолог, доктор медицинских наук, доцент

Мищенко Вера Никитична

Педиатр, детский инфекционист

Петушкина Анна Владимировна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Смыслова Зоя Владиславовна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук

Ханова Светлана Борисовна

Педиатр, детский эндокринолог

Чертова Надежда Борисовна

Педиатр I категории

Щипанов Александр Владимирович

Педиатр

Фаткулина Валерия Владиславовна

Врач-педиатр

Шаповалова Валерия Прокопьевна

Педиатр

Живоглазова Татьяна Валерьевна

Педиатр

Орлова Лариса Григорьевна

Педиатр, врач ультразвуковой диагностики

Турищева Мария Андреевна

Педиатр первой категории, врач-рентгенолог второй категории

Мустафаева Камила Шакировна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Афтинеску Елена Владимировна

Педиатр, заведующая педиатрическим отделением стационара в «СМ-Доктор» на ул. Клары Цеткин

Буйнак Екатерина Евгеньевна

Педиатр, заместитель главного врача по медицинской части в «СМ-Доктор» на ул. Клары Цеткин

Муравьёв Александр Викторович

Педиатр

Пахарева Ирина Леонидовна

Педиатр

Записаться на прием Детская клиника м.Марьина Роща

Антонова Дарья Андреевна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Скрипникова Екатерина Борисовна

Педиатр, неонатолог

Белянская Татьяна Владимировна

Педиатр, детский нефролог высшей категории, к.м.н.

Сефербекова Рейхан Магамедовна

Педиатр

Афиногенова Ирина Робертовна

Педиатр высшей категории, врач детского стационара

Тарасова Татьяна Леонидовна

Педиатр, детский инфекционист высшей категории

Татаркина Ольга Викторовна

Педиатр

Егоров Максим Сергеевич

Педиатр

Мищенко Вера Никитична

Педиатр, детский инфекционист

Давыдова Ольга Леонтьевна

Педиатр, детский нефролог

Лукина Любовь Ипполитовна

Педиатр, неонатолог, к.м.н.

Васина Александра Александровна

Педиатр, заведующая педиатрическим отделением стационара в «СМ-Клиника» в 3-м проезде Марьиной Рощи

Гордиенко Наталия Юрьевна

Педиатр

Мильготина Елена Владимировна

Педиатр высшей категории, врач детского стационара

Фоминых Мария Владимировна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог. Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе в «СМ-Клиника» в 3-м проезде Марьиной Рощи

Крылова Евгения Юрьевна

Педиатр, врач детского стационара

Марцишевская Евгения Анатольевна

Педиатр, детский инфекционист, детский гепатолог, к.м.н.

Мкртчян Карине Арменовна

Педиатр, врач детского стационара

Тимина Яна Дмитриевна

Педиатр

Гуспанова Расина Юрьевна

Педиатр

Записаться на прием Детская клиника м.Новые Черемушки Записаться на прием Детская клиника м.Текстильщики Записаться на прием Детская клиника м.Молодежная Записаться на прием Детская клиника м.Чертановская Записаться на прием Детская клиника в г.Солнечногорск, ул. Красная Записаться на прием Детская клиника в г.Солнечногорск, мкр. Рекинцо Записаться на прием

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Можно ли бегать и заниматься спортом во время простуды, ОРВИ

Автор Race Expert На чтение 6 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано

Огромное количество людей начинают заниматься спортом, чтобы укрепить свой иммунитет и не заболеть. Но что делать, когда план тренировок составлен, идет активная подготовка к первому полумарафону, занятия в самом разгаре, и тут появляются симптомы простуды?

Поможет ли спорт побороть болезнь или только ухудшит состояние? Бег при простуде — для кого-то это абсурд, для кого-то вызов, для кого-то привычное дело. Давайте разберемся, как правильно поступать с точки зрения спортивной медицины.

Простуда или перетренированность

Начнем с того, что плохое самочувствие — далеко не всегда симптом простуды. Можно испытывать слабость + головную боль при недосыпе. Температура поднимается при отравлении, переутомлении, солнечном ударе. 

Чаще всего спортсмены сталкиваются с двумя распространенными причинами плохого самочувствия — это перетренированность или простуда.

Прежде чем разбираться, можно ли бегать при ОРВИ, давайте узнаем: как отличить простуду от перетренированности?

Перетренированность

Когда нагрузка на организм высокая, отсутствует период адекватного восстановления, возникает состояние перетренированности. 

Первый признак такого состояния — снижение спортивных показателей. Падает сила, выносливость, скорость. 

Сопутствующие симптомы: слабость мышц, повышенная утомляемость, отеки нижних конечностей, потеря аппетита, нарушение сна, эмоциональные расстройства (депрессия, апатия, возбуждение). Здесь лечение заключается в полном восстановлении.

Важно уточнить, что перетренированность приводит к снижению иммунитета. Поэтому может присоединиться инфекционное заболевание. 

“Простудные” симптомы

Симптомы простуды несколько похожи: тоже есть слабость, боль в мышцах, утомляемость, снижение результативности.

Однако, присоединяются другие, более характерные симптомы. Ориентируясь на них, мы и будем решать — можно ли бегать во время простуды.

ОРЗ / ОРВИ

ОРЗ (острое респираторное заболевание) — это целая группа заболеваний, которая может провоцироваться самыми разными возбудителями: вирусами (ОРВИ), бактериями, микоплазмами. 

Симптомы ОРЗ обычно такие: насморк, заложенность носа, першение / боль в горле, “верхний” кашель (трахеит), субфебрильная температура (ниже 38 градусов), усталость, слабость в теле.

Бегать при ОРВИ можно только, если температура тела нормальная, кашля нет, самочувствие позволяет. Подробнее этот вопрос обсудим ниже.

Грипп

Если вы хотя бы раз болели гриппом, то наверняка знаете — бегать во время простуды такой степени тяжести вряд ли захочется.

Возникает ломота во всем теле: костях, мышцах. Увеличиваются лимфоузлы. Болит голова, слезятся глаза. Температура может повышаться до фебрильных цифр — выше 38 градусов. Кашель изначально тоже трахейный, однако быстро опускается в нижние отделы дыхательных путей: бронхи, легкие. 

Ангина

Ангина или тонзиллит — инфекционное заболевание, сопровождающееся воспалением миндалин, отложением налета или гнойных пробок.

Обязательными симптомами ангины являются: высокая температура (38—39 градусов) + резкая боль в горле, усиливающаяся при глотании. Горло красное, миндалины увеличены, покрыты налетом. Ощущается общая слабость, сонливость, утомляемость, потеря аппетита.

Бег при определенной симптоматике и правило “шеи”

Тренировка способствует выработке адреналина — гормона надпочечников. Он является природным противовоспалительным веществом. Однако, не всегда бег при простуде поможет частично снять воспаление. 

Если вы приняли решение выйти на тренировку, она обязательно должна быть легкой: дистанция короче, скорость ниже, продолжительность меньше.

Занятия высокой интенсивности (темповой, интервальный бег, силовые тренировки) — запрещены!

Среди спортивных врачей существует негласное правило “шеи”. Суть заключается в том, что если симптоматика находится выше шеи (насморк, заложенность носа, боль в горле), то заниматься можно. Если же есть симптомы ниже шеи (боль в мышцах, кашель, температура, тахикардия) — тренироваться нельзя.

Но и здесь есть свои исключения из правил. Поговорим конкретнее о каждом симптоме.

Насморк, заложенность носа

Если следовать правилу “шеи”, насморк — не помеха спорту. Ускоренный кровоток, усиление обменных процессов в теле поможет снять отек, давление с носовых пазух, прочистить носовые ходы. 

Однако, если вы чувствуете боль в области синусов при наклоне головы, головные боли, сопутствующие боли в ушах — отложите занятие и обратитесь к врачу!

Также бегать при ОРВИ не рекомендуется, если насморк в активной фазе, затрудняет дыхание.

Боли в горле

Боль в горле — тоже симптом выше шеи. Если на улице тепло, самочувствие позволяет, а температуры нет — разрешен невысокий физический уровень активности.

Когда боль в горле сопровождается температурой, кашлем или другими симптомами — от занятия лучше отказаться.

Зимой бегать во время простуды, дышать ртом, еще больше раздражая воспаленное горло — не рекомендуется.

Если все же вышли на тренировку зимой, старайтесь прижимать язык к верхнему небу — это защитит горло от переохлаждения.

Кашель

Кашель, даже при трахеите — это противопоказание для тренировки.

Бег — это аэробный вид нагрузки, который нуждается в большом количестве кислорода.

Бег при простуде будет сопровождаться гипоксией, так как дыхательные пути не смогут работать в нужном объеме.

Температура

Повышенная температура тела — противопоказание для тренировки.

Бег требует постоянного поддержания терморегуляции тела. Если температура изначально повышена, то за счет пирогенов она повысится еще больше.

Организм активно теряет жидкость вместе с потом, чтобы охладиться. Однако, вода очень нужна в период болезни для дезинтоксикации, выведения микробов. 

Поэтому больному бегуну нужно вдвое больше пополнять потери жидкости. Иначе кровь загустеет, сердцу будет тяжело перекачивать кровь, ухудшится общее самочувствие.

Ангина, грипп

Ангина, грипп — абсолютные противопоказания для занятий спортом.

Бег во время простуды такой степени тяжести может стать причиной серьезных осложнений на сердце, легкие.

Обязательно обратитесь к врачу, при необходимости — соблюдайте постельный режим. 

Как бегать после простуды

Даже если до болезни вы соблюдали конкретный тренировочный план, готовились к полумарафону/марафону, важно выделить время на восстановление.

Запасы организма истощены, иммунитет слабый, а выносливость понижена.

Добиваться прежнего уровня нужно постепенно — добавляйте по 10% интенсивности в неделю. Начните с легкого бега трусцой 20—30 минут.

Заключение

Если вы выходите бегать при ОРВИ, чтобы не сбить график, помните — при ухудшении состояния вы пропустите гораздо больше тренировок!

Ученые подтвердили, что занятия во время простуды на 20% повышают риск возникновения перетренированности. А это состояние, кстати, сложно будет распознать на фоне заболевания.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, ориентируйтесь на состояние своего организма, хорошо спите, полноценно питайтесь и поправляйтесь!

Ведь без крепкого здоровья добиться успеха в спорте очень сложно.

Заниматься ли спортом при простуде: польза и вред

Это настоящая дилемма! Многие считают, что не нужно и даже вредно заниматься спортом в холодное время года и особенно при простуде. Но есть и такие энтузиасты, которые не боятся ничего! Мы написали этот пост, чтобы разобраться, действительно ли продолжать тренировки, даже когда мы не в самой лучшей форме.

Научитесь слушать свое тело

Занятия физической активностью и правильное питание вот два основополагающих фактора для того, чтобы быть в хорошей форме, чтобы кислород поступал во все органы в достаточном количестве, чтобы система кровообращения работала как часы, для того, чтобы похудеть и иметь хорошее настроение.

Но лето заканчивается и наступает осень с ее неустойчивой погодой, а значит и простудами и гриппом. Фундаментальное правило это прислушиваться к своему телу, чтобы понять, насколько серьезно вы заболели.

Двигаться, тренироваться не всегда запрещено во время простуды, наоборот, иногда это приносит пользу. Например, если заболело горло, то тренируясь и потея, можно избежать того, что простуда опустится в грудной отдел. Тоже самое касается и заложенности носа.

При любых симптомах, даже если они кажутся простыми, лучше показаться врачу. Если медик подтвердит, что это простуда, то тренироваться можно, но занятия выбирать с небольшой физической нагрузкой дома или в спортзале.

Что касается занятий на открытом воздухе, то в холодное время года при простуде это не самая хорошая идея. Лучше поостеречься, чтобы простуда не переросла в бронхит.

Это не касается ситуаций, когда повышается температура. В этом случае бежать нужно только в аптеку, а затем нужен постельный режим и лечение.

Какие же виды спорта не ухудшат ситуацию при простуде, а наоборот, гарантируют прилив энергии и повышение сопротивляемости болезни? Это такие дисциплины, при которых нет сильной физической нагрузки: йога, пилатес, стретчинг (растяжки) и гимнастика.

Все эти виды спорта будут стимулировать организм и дадут дополнительную энергию. К тому же в этих дисциплинах особое внимание уделяется правильному дыханию, что стимулирует нос, горло и легкие.

Также неплохо совершать прогулки со средней скоростью — движение заставит дышать нос. А кто-то даже бегает при простуде! И заявляет, что бег это лучшее лекарство.

Лучший совет это заниматься спортом регулярно. Физическая активность сама по себе (и это подтверждено многочисленными научными исследованиями) является мощным фактором стимулирования имунной системы. А значит, риск заболеть простудой и респираторными заболеваниями значительно уменьшается. Будьте здоровы!

Источник фото: Young Woman Running in Snowy Park

Можно ли заниматься спортом при простуде? | SWIM

Каждый год, особенно в зимний период, тысячи человек задаются классическим вопросом: можно ли заниматься спортом при простуде, или лучше остаться дома? Давайте определимся. Простуда бывает разная. Если у вас возник обычный насморк, то – никаких противопоказаний к тренировкам нет. Всё зависит от вашего настроения и желания. Да, согласен, определённый дискомфорт будет, когда периодически капает из носа или он немного заложен.

Совсем иная ситуация возникает, если у вас есть температура или состояние очень близкое к этому с такими типичными признаками как: мутные глаза наполненные тяжестью, покраснело горло и некомфортно глотать пищу, общая слабость и при этом сильно заложен нос. В таком случае, тренировки противопоказаны. Потому что во время физической нагрузки, кровоток увеличивается, и вирус будет ещё быстрее распространяться по организму. Например, бег или поездка на велосипеде при таком самочувствии ещё больше поднимут температуру тела. А плавание в воде вообще нанесёт удар по здоровью: организм и так борется на максимальном уровне, а пребывание в воде может запросто вызвать озноб и продлить лечение на дополнительную недельку с приёмом медикаментов. Лучше до такого ни в коем случает не доводить, а стараться по максимуму использовать натуральные средства для повышения иммунитета.

Тренировки в болезненном состоянии негативно сказываются на работе сердца. Оно несёт двойную нагрузку и как следствие, вы можете получить аритмию. Это часто бывает у спортсменов, которые не полностью восстанавливаются после простудных заболеваний и преждевременно приступают к занятиям. Такое форсирование, с целью не упустить дополнительные 2-3 тренировочных дня, может в дальнейшем пагубно сказаться на целом сезоне. Поверьте мне в этом вопросе, как опытному человеку. Особенно, если вы молоды, и имеются обязательства перед спортивной командой, клубом, на вас морально давит руководство и тренерский штаб, то с мыслями «всё, я выздоровел, пора!» уже бежишь снова на тренировку и не задумываешься о последствиях.

Однако, если нет температуры, упадка сил и боли в горле, а всего лишь банальный насморк, то сделать небольшую фитнес-тренировку можно. Просто уменьшите запланированную нагрузку и продолжительность занятия – вдвое. Лучше уделите больше времени стретчингу (растяжке) дома, чего многие так избегают и всегда ищут оправдание для собственной лени. Постарайтесь не переохлаждаться, одевайтесь потеплее и пейте чай.

Наблюдайте за состоянием своего организма. Если простудные симптомы будут усиливаться, дайте в таком случае себе несколько дней полного отдыха. Не стоит переживать, что пара-тройка дополнительных от тренировок дней, отрицательно скажутся на результате. Наоборот, простуда – это признак снижения вашего иммунитета, так дайте же организму полностью восстановиться. Вы отдохнёте и морально в эти дни. А свою спортивную форму за такой короткий промежуток времени, вы не растеряете.

Помните, мы ведь тренируемся не ради записей внушительных цифр в спортивном дневнике, а для себя и своего здоровья. Впереди ещё целые месяцы разнообразных занятий.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Показания к проведению ингаляции у детей. Особенности процедуры

Применение ингаляций для детей – когда нужно делать, технология процесса, особенности процедуры

Лечение простуды у детей – дело хлопотное, но если пользоваться не только современными лекарственными препаратами, а и хорошо знакомыми, проверенными методами, то можно значительно упростить этот процесс. Применение ингаляций для детей во время простуды всегда считалось оправданным – и народная медицина, и официальные научные мужи одобряют подобные процедуры, а такое единодушие встретишь редко.

Родители должны понимать, что ингаляции – лечебная процедура, поэтому ее нужно проводить с соблюдением некоторых правил.

Особенности проведения ингаляций детям

Очень важно понимать, что ингаляции должны делаться ребенку только после консультации с врачом – специалист не только оценит возможные риски проведения такой процедуры, но и подробно расскажет, какие делать ингаляции ребенку, как долго и в каких дозировках. Но если врача «под рукой» нет, то стоит запомнить следующие рекомендации:

  1. Ингаляции будут полезными при любом виде кашля – сухом или мокром. Воздействуя непосредственно на слизистые дыхательных путей, ингаляционный пар способствует образованию и полноценному отхождению мокроты.
  2. Простуда, как правило, сопровождается не только кашлем, и многие родители задаются вопросом, делать ли ребенку ингаляции при насморке. Ответ специалистов однозначный – обязательно! Причем, одинаково эффективными будут ингаляции на отварах лекарственных трав, на эфирных маслах и назначенных врачом медикаментах. Кстати, родители могут совмещать ингаляции от кашля и насморка, лечебный эффект все равно будет оказываться.
  3. Делать ингаляции нужно только через пару часов после приема пищи. Нужно приложить усилия, чтобы ребенок делал правильные вдохи и выдохи, не рекомендуется отвлекать его книжкой или мультфильмами, разговаривать во время процедуры больному также нельзя.

Более подробную информацию о том, сколько дней можно делать ингаляции ребенку, какие лекарственные растения и эфирные масла могут использоваться, можно получить на страницах нашего сайта Добробут. ком.

Очень важно понимать, что даже такие безобидные, на первый взгляд, процедуры, имеют противопоказания к проведению. Например, ингаляции для ребенка будут находиться под запретом в случае частого возникновения у него носовых кровотечений, при ангине и диагностированных заболеваний сердца. Многие родители задаются вопросом, можно ли делать ингаляции при температуре детям? Ответ категоричен – нет! Даже незначительное повышение температуры тела (до субфебрильных показателей) является строгим противопоказанием к проведению ингаляций.

Как правильно проводить ингаляции

Ингаляции могут проводиться старым способом – в кастрюлю или другую посуду наливается подготовленный раствор с лекарственным средством, ребенок наклоняется над сосудом, а сверху его накрывают одеялом. Родители должны быть предельно внимательны и не допускать нахождения в таком «укрытии» ребенка одного, стоит вместе с ним пройти процедуру. Температура воды должна быть не выше 40 градусов, а максимальное расстояние между лицом ребенка и водой должно быть 30 см. В связи с развитием современной медицины и введением в эксплуатацию многочисленных инструментов и приборов возникает закономерный вопрос, можно ли делать ингаляции небулайзером ребенку. Да, врачи разрешают такие процедуры, тем более этот прибор просто в применении и позволяет обеспечить направленное воздействие лечебного пара.

Какие средства лучше использовать для ингаляций:

  • эфирные масла ментола, сосны, эвкалипта, можжевельника и герани помогут избавиться от заложенности носа и снизят отечность слизистой при насморке;
  • чабрец, душица, лаванда, мать-и-мачеха эффективны при першении в горле и сухом кашле;
  • листья дуба, березы, цветки ромашки лекарственной, можжевельник и листья черной смородины помогают в начальной стадии ринита, когда из носовых ходов выделяется прозрачная слизь;
  • раствор пищевой соды, сбор из листьев малины и перечной мяты, липовый цвет, мать-и-мачеха целесообразно использовать при проведении ингаляций против кашля (и влажного, и сухого).

Обратите внимание: все перечисленные ингредиенты относятся к категории аллергенов, поэтому перед проведением ингаляционных процедур нужно обязательно исключить неадекватную реакцию детского организма на них.

Обычно ингаляции назначаются детям старше 2 лет, но есть ситуации, когда именно эта лечебная процедура может быстро облегчить состояние больного, имеется четкая инструкция, как делать ингаляции детям до года, но целесообразно будет доверить эту работу профессионалам.

Ингаляции могут стать единственно эффективным способом быстро вылечить простуду у ребенка или облегчить его состояние, снизив интенсивность кашля. Самое главное – правильно их проводить, чтобы выздоровление не сопровождалось неприятными последствиями.

Связанные услуги:
Консультация педиатра

Бег при простуде — стоит ли бегать во время болезни?

Некоторые специалисты в области здравоохранения предлагают использовать «правило шеи» при принятии решения о том, бегать или нет, когда вы страдаете от простуды. Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность грудной клетки, бронхиальные инфекции, боли в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. Симптомы над шеей — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Стоит ли бегать при простуде?

Хотя это и не точная наука, бег может даже помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противозастойным средством. Вот почему пробежка может очистить носовые проходы. Если вы решили бежать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Эти пробежки должны быть направлены на поддержание физической формы во время болезни, а не на ее улучшение. Следите за головокружением, тошнотой, учащенным сердцебиением или ненормальным потоотделением и немедленно прекратите бег, если вы испытываете любой из этих симптомов.

Даже при соблюдении мер предосторожности тренировки во время болезни небезопасны. Бегуны могут перерасти простую простуду во что-то гораздо более серьезное, например, инфекцию носовых пазух, инфекцию дыхательных путей или пневмонию. Очень важно прислушиваться к своему телу — если вы сомневаетесь, посидите, потому что вам может понадобиться гораздо больше времени для отдыха от тренировок.

Когда следует вернуться к бегу после простуды?

Лучше подождать полные 24 часа, если у вас нет симптомов, особенно после лихорадки, прежде чем возобновить тренировку.Попробуйте бегать короткими пробежками в легком темпе и постепенно восстанавливайте дистанцию. Включение перерывов на прогулку в ваши пробежки может помочь улучшить вашу физическую форму и дистанцию.

Отдыхайте, пейте много жидкости и внимательно следите за своими симптомами. При необходимости вы можете посетить врача. Если вы позаботитесь о себе, то у вас будет больше шансов, что вы будете готовы к следующему долгому забегу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли бегать при простуде?

Упражнения — хороший способ оставаться в форме и быть здоровыми, поскольку они укрепляют иммунную систему и снижают уровень стресса. Но когда вас поразила простуда, стоит ли продолжать бегать? Это вопрос, который обсуждают многие бегуны, особенно если они готовятся к забегу или бегущей полосе.

Симптомы простуды могут длиться от 7 до 10 дней и включают насморк, заложенность носа, головную боль, чихание, кашель, утомляемость и боль в горле.

Следует ли вам бегать при простуде или нет, зависит от ряда факторов.

Одно из лучших правил — подумать о том, где именно в вашем теле находятся симптомы. Если симптомы проявляются выше шеи, вероятно, можно заниматься физическими упражнениями. Но если вы чувствуете какие-либо симптомы ниже шеи, особенно в области груди, было бы целесообразно немного отдохнуть от бега.

Для большинства людей с хорошим здоровьем нормально бегать при простуде, если симптомы легкие, и вы чувствуете себя в целом хорошо, за исключением небольшого насморка и у вас нет заложенности носа,

Тем не менее, эксперт Совет: убедитесь, что вы хорошо бегаете в пределах своей зоны комфорта, и не перенапрягайтесь.Это позволит вашей иммунной системе бороться с простудой.

Несколько советов о том, как безопасно бегать при простуде, включают сокращение дистанции бега; снизить интенсивность тренировок; пробежка вместо бега; или отправляйтесь на быструю прогулку вместо бега.

Подумайте, где вы чувствуете симптомы простуды: выше или ниже шеи? (Изображение предоставлено Getty)

Когда мне следует избегать бега при простуде?

Если симптомы простуды выражены сильнее и ниже шеи, не рекомендуется бегать.

Например, если вы чувствуете сильную усталость, у вас заложенный в груди кашель или заложенность носа, отрывистый кашель, вам трудно дышать, расстройство желудка, тошнота или боль в мышцах или суставах, это показатель того, что у вас больше, чем «просто Легкая простуда.

Если вы бегаете с этими симптомами, вы, вероятно, продлите продолжительность болезни или усугубите болезнь.

Если у вас повышенная температура или лихорадка, вы повысите риск обезвоживания, если отправитесь на пробежку.

Было бы неплохо пойти на прогулку вместо того, чтобы бегать с простудой (Изображение предоставлено Getty)

Что произойдет, если я побегу с простудой?

Хотя для человека с нормальным здоровьем и физической подготовкой обычно нормально выходить на пробежку с легкой простудой, существуют риски.Например, вы можете усугубить простуду, обезвоживаться, почувствовать головокружение или проблемы с дыханием.

Если у вас уже есть основные проблемы со здоровьем, такие как астма или болезнь сердца, не рекомендуется бегать при простуде.

Чем заняться вместо того, чтобы бегать при простуде?

Больше отдыхайте и высыпайтесь по ночам, чтобы естественная иммунная система вашего организма боролась с болезнью.

Вы можете сменить обычный бег на прогулку или пробежку или слегка покрутить педали на велосипеде в помещении.Это хорошее время, чтобы растянуть мышцы, заняться легкой йогой или спланировать программу тренировок по трейлраннингу, когда вы вернетесь к тренировкам.

Обычно считается безопасным возвращаться к бегу после болезни или сильной простуды, когда вы чувствуете, что симптомы стихают. Это может быть через семь-десять дней после того, как вы впервые почувствовали, что заболели простудой.

Это хорошая идея, чтобы вернуться к упражнениям и перейти к обычному режиму бега.

Стоит ли бегать при простуде?

Теперь, когда дети вернулись в школу и наступило холодное время года, вы можете бороться с першением в горле или насморком.Так можно ли продолжать тренировки, если вы больны? Ваша мать, возможно, говорила вам, что вы не должны делать ничего более напряженного, чем подниматься по лестнице в постель, когда у вас респираторная инфекция (также известная как простуда), но исследования показывают, что независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, это не влияет на то, насколько вы больны. или как долго длится простуда.

Фото: Maxine Gravina

Это, конечно, не означает, что вы не должны брать день отдыха, если вы чувствуете себя ужасно — конечно, вы должны. (И ваш партнер по бегу, несомненно, простит вас за то, что вы ограничиваете свои ракеты соплей коробкой салфеток в вашей спальне.) Но если дело только в том, что вы немного не в настроении и вам хочется выйти на улицу, вы не сделаете хуже, побегав с простудой.

Как и при любом другом типе травмы, лучше всего прислушиваться к своему телу. Начните с более медленного темпа, чем требует ваш график. Если вы чувствуете себя довольно хорошо, вы можете попробовать увеличить темп и выполнять обычную тренировку. Если вы чувствуете себя паршиво, позвольте себе прерваться и пойти домой и отдохнуть.

Что делать, если у меня грипп?

Грипп бывает разный.(Вот почему у них есть прививка.) Если у вас есть симптомы гриппа (усталость, лихорадка, диарея, рвота или опухшие железы), лучше пропустить все тренировки, пока вы не поправитесь. Учтите, что это может быть признаком того, что вы перетренировались и ваша иммунная система скомпрометирована. Исследования показывают, что длительные физические упражнения временно ослабляют вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к микробам.

СВЯЗАННЫЕ: Восстановительные пробежки и дни отдыха: основные части тренировки

Мне что-нибудь взять?

Если у вас есть лекарство от простуды, которое, как вы убеждены, работает для вас, во что бы то ни стало, примите его, но имейте в виду, что это, вероятно, эффект плацебо, поскольку исследования до сих пор не продемонстрировали окончательной поддержки какой-либо добавки. или средство, которое утверждает, что предотвращает простуду.

СВЯЗАННЫЕ: 10 эмоциональных стадий травмированного бегуна

 

Можно ли бегать при простуде?

Упражнения нужны не только для похудения или наращивания мышечной массы. Очевидно, что это отлично подходит для этих целей, но упражнения также дают множество других преимуществ — как физических, так и умственных.

Упражнения улучшают работу вашего мозга за счет повышения уровня серотонина, что делает вас более продуктивным. Это также снижает уровень стресса и дает вам больше энергии за счет высвобождения эндорфинов.Более того, регулярные физические упражнения сохраняют ваше здоровье и замедляют прогрессирование сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа, артрита, остеопороза и потери мышечной массы. Следуйте своему плану упражнений, и вы обнаружите, что ваша сердечно-сосудистая система укреплена.

Но как насчет бега? Бег сжигает больше всего калорий, чем любой вид упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Это также помогает предотвратить остеоартрит в коленях. Бег укрепляет хрящи и связки вокруг суставов, увеличивая приток кислорода и вымывая токсины.Тем не менее, вы всегда должны заботиться о лечении травмированного колена и никогда не продолжать бегать, если у вас есть травма сустава или колена, без предварительной консультации с врачом.

Несмотря на то, что при простуде можно тренироваться, вы должны понимать и уважать свои личные ограничения. Если вы чувствуете слабость и не можете проявить свои обычные способности, возможно, пришло время сделать перерыв, пока вы не почувствуете себя лучше. Упражнения могут усугубить существующую инфекцию. Кроме того, если ваша производительность снижается, вы все равно теряете пользу от тренировки.

Инфекция носовых пазух, например, подпадает под «правило выше шеи», но некоторые врачи не советуют бегать, пока она у вас есть. Вам, вероятно, даже не захочется бегать, если вы страдаете от инфекции носовых пазух, но стандартный совет — подождать три дня. Некоторые инфекции носовых пазух могут привести к пневмонии.

Лихорадку нельзя «сбить» бегом. Если у вас температура выше 99 градусов по Фаренгейту, вам, вероятно, следует остаться дома. Упражнения при лихорадке могут быстро привести к обезвоживанию, поэтому будьте осторожны.

Если, несмотря на все усилия по сохранению здоровья, вы заболели, вот несколько советов для скорейшего выздоровления. При простуде или гриппе старайтесь делать следующее:

  • Пейте много жидкости.
  • Полоскание теплой водой.
  • Часто мойте руки.
  • Принимайте таблетки с цинком при первых признаках болезни.
  • Регулярно принимайте поливитамины.
  • Используйте увлажнитель воздуха на ночь.
  • Слушайте свое тело.
  • Отдых!

Чтобы узнать больше о физических упражнениях и здоровье, перейдите по ссылкам на следующей странице.

Бег после простуды ► Как сделать это безопасно

Зимний сезон — это холодный сезон. Многие бегуны часто задают себе следующие вопросы: Когда можно тренироваться после простуды? И как мне это сделать, не потерпев неудачу (т.е. снова заболев или получив травму)?

Как вернуться к бегу после болезни?

Многие бегуны пытаются сразу наверстать пропущенные тренировки, чтобы продолжить тренировку с того места, на котором они остановились. Но это именно то, чего вы не должны делать, потому что это приведет только к болезни, травме и/или перетренированности.

Помните:

Вы не можете компенсировать пропущенные тренировки.

Вместо этого вам следует реорганизовать свой график тренировок, если вы хотите тренироваться после болезни или вернуться к бегу после простуды.

Попытка продолжить с того места, на котором вы остановились после перерыва в несколько дней или даже недель, будет слишком тяжелой для вашего тела. Риск рецидива слишком высок.

Примечание:

Вы должны полностью оправиться от простуды, прежде чем снова начать тренироваться или бегать.Если вы не уверены, что пришло время, вам, вероятно, следует получить одобрение вашего врача, прежде чем начинать снова.

Возвращение к бегу: 6 советов по тренировкам после простуды

Каждый организм по-разному реагирует на тренировки. Поэтому, прежде чем вы снова начнете бегать или начнете план тренировок после болезни, вам следует рассмотреть эти 6 советов по бегу после простуды .

1. Первые несколько сеансов выполняйте медленнее и короче 

Лучше перестраховаться.Если первые несколько сеансов прошли хорошо, и вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать расстояние.

2. Время, в течение которого вы были больны, = количество времени, которое вам нужно, чтобы прийти в себя

В основном вашему телу требуется столько же времени, чтобы достичь прежнего уровня производительности, сколько ему нужно для восстановления после простуды.

3. Найдите время для восстановления

После каждого рабочего дня следует день отдыха. Вашему ослабленному телу нужно время, чтобы оправиться от дополнительных требований бега после простуды.Это требует времени, и вы не должны слишком сильно напрягаться в начале. Прислушивайтесь к своему телу в дни отдыха и не приступайте к бегу, пока не почувствуете себя на 100% здоровым.

4. Используйте время, чтобы поработать над своей физической формой

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление в рамках программы возвращения. Они создают хорошую основу и помогают укрепить вашу опорно-двигательную систему.

Вот некоторые из любимых тренировок наших участников, которые вы можете попробовать, когда вернетесь к бегу или тренировкам после простуды:

5.Контролируйте частоту сердечных сокращений и воспринимаемые усилия 

Если частота сердечных сокращений и воспринимаемые усилия выше, чем обычно, во время первых тренировок, вам следует снизить интенсивность тренировок. Дополнительный день отдыха без тренировок может быть хорошей идеей. Только так ваше тело сможет снова привыкнуть к требованиям упражнений после болезни. Как только ваше тело начнет нормально реагировать, вы можете увеличить темп и частоту тренировок.

6. Дайте своему телу время

В зависимости от вашего возраста, пола и общего уровня физической подготовки вашему телу требуется разное количество времени, чтобы достичь прежнего уровня производительности.

Упражнения после простуды >> План тренировок, чтобы вернуться к бегу

Загрузите бесплатный PDF-файл:  

Адаптируйте 10-дневный план тренировок к вашим индивидуальным потребностям

Если вы заболели или простудились и хотите вернуться к тренировкам, следующие сценарии помогут вам адаптировать 10-дневный план тренировок к вашим индивидуальным потребностям:

Сценарий 1: ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ДОВОЛЬНО ХОРОШЕЕ И ХОТИТЕ СНОВА НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ, НО ПРОДОЛЖАЕТЕ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА?

Пока вы продолжаете принимать лекарства, ваше состояние, вероятно, хуже, чем вы думаете.Ваше тело все еще занято восстановлением и не может справиться с дополнительным стрессом от тренировки. Обязательно пейте много жидкости и витаминов и дайте своему телу время, необходимое для полного восстановления после болезни, прежде чем снова начать бегать.

Сценарий 2: В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ПРОСТУДЫ ВЫ ВНОВЬ ЧУВСТВУЕТЕ НА 100% ФОРМУЛУ И ЗДОРОВЬЕ?

Подождите еще как минимум три дня, прежде чем начать обучение. Вы можете сделать несколько легких упражнений на растяжку и упражнения с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму. Просто следите за тем, чтобы интенсивность была низкой, а тренировка была короткой.

Эта 15-минутная восстановительная тренировка, вдохновленная йогой, идеально подходит для такого сценария!

Сценарий 3: ВЫ ХОТИТЕ СНОВА НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ЧУВСТВУЕТЕ СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫМ

Выполняйте легкие пробежки на выносливость и восстановительные тренировки в течение того же периода времени, когда вы были больны. Только после этой фазы медленного возвращения вы можете начать набирать темп и снова толкать свое тело.

А пока вы можете поработать над своей техникой бега. У профессионального марафонца Филиппа Пфлигера есть несколько отличных упражнений на технику бега, которые вы можете попробовать.

Сценарий 4: ВЫ ЗАКОНЧИЛИ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ, И ПОСЛЕ ПОСЛЕ ЭТОГО ВЫ СНОВА ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ И Вялость?

Примечание. Если ваше тело так реагирует на первую тренировку, оно недостаточно здорово, чтобы начать снова. Подарите своему телу еще один или два дня отдыха, а затем попробуйте снова начать с первой тренировки.

Сценарий 5: ВЫ ВЫПОЛНИЛИ 10-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ЧУВСТВУЕТЕ НА 100% ФОРМУЛУ И ЗДОРОВЬЕ?

Теперь вы можете снова серьезно заняться тренировками и вернуться к своей обычной жизни.Высокоинтенсивные тренировки и интервальные тренировки больше не должны представлять опасности для вашего здоровья.

Желаем вам удачного начала бега!

***

Бег во время болезни

Соблюдать график бега всегда сложно, а еще труднее, когда вы чувствуете себя неважно. С наступлением осени люди начинают собирать простуды и насморки, как медали, и встает извечный вопрос, продолжать ли бегать дальше.

Как понять, что пора расслабиться или отдохнуть? Вот несколько простых признаков, на которые следует обратить внимание, если вы начинаете чувствовать себя больным. Помните, что простуда и грипп часто являются реакцией организма на небольшое истощение. Подхватив простуду или любую другую болезнь, вы можете отбросить вас на несколько дней, но если вы отдохнете и восстановитесь разумно, полное здоровье и физическая форма восстановятся быстрее.


Ранние симптомы болезни

Это может быть похоже на перетренированность или просто небольшой стресс! Вы чувствуете себя раздражительным, почти сварливым, и вас расстраивают мелочи.Нормальный регулярный режим сна становится нерегулярным. Вы начинаете чихать или кашлять и чувствуете, что задыхаетесь. Вы отчаянно хотите продолжать тренироваться. Откуда вы знаете, когда подвести черту и решить – как в случае с травмой – что выход на пробежку на самом деле принесет больше вреда, чем пользы. Вы никогда не должны отговаривать себя от тренировок, но ради вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе будьте благоразумны и посмотрите на эти указатели:


Тест шеи

Тренеры и врачи уже давно советуют бегунам, которые чувствуют себя немного не в своей тарелке, пройти тест на шею.Симптомы простуды над шеей — такие как насморк или заложенность носа, чихание и т. д. — могут быть не так уж плохи, и короткий легкий бег может действительно помочь. Более интенсивные ощущения ниже шеи — например, лихорадка с опухшими железами или отрывистый кашель, необычайно затрудненное дыхание при подъеме по лестнице или в состоянии покоя, лихорадка, усталость, мышечные боли, рвота, даже диарея, озноб — нехороши, и любой из этих симптомов может указывать на вирус. Если продолжать бегать даже осторожно, это может усугубить проблемы, а также удлинить восстановление.Это очень упрощенный тест, и если вы совсем не уверены в своих симптомах или если они прогрессируют, то есть ухудшаются, проконсультируйтесь с врачом.


Регулятор температуры

Если ваша температура более чем на градус выше нормального уровня. Средняя нормальная температура тела, измеряемая во рту, составляет 37ºC (98,6ºF), но она варьируется от человека к человеку. Любая температура от 36,5ºC до 37,2ºC (от 97,7ºF до 99ºF) может быть нормальной. Поэтому, если ваша температура поднимается на градус выше нормы и уж точно выше 99º, будьте осторожны.Ваше тело будет требовать больше жидкости, чем обычно, чтобы помочь поддерживать стабильную температуру тела, поэтому даже умеренные физические нагрузки обезвоживают вас еще больше. Кроме того, вы будете подвергать всю свою иммунную систему большей нагрузке в то время, когда для ее восстановления необходим отдых.


Шкала пульсометра

Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на то, что организм находится в состоянии стресса. Возможно, вы просто немного перетренировались и вам нужен дополнительный день для восстановления, но если ваш пульс в состоянии покоя выше нормы, что сопровождается признаками простуды или гриппа, будьте осторожны! Нормальная частота сердечных сокращений зависит от многих факторов, таких как возраст и общая физическая подготовка.Если вы регулярно бегаете или тренируетесь, важно знать, какой у вас пульс в состоянии покоя. Если, как и все обычные бегуны, вы ведете дневник тренировок, не зацикливайтесь на нем, а каждые несколько дней записывайте свой пульс в состоянии покоя по утрам. Это будет немного отличаться, но если вы чувствуете себя немного не в цвете, сопровождаемом учащенным сердцебиением и любыми симптомами, похожими на простуду / грипп, тогда оцените, что происходит, и будьте готовы отдохнуть в течение 24-48 часов, пока ваша температура не снизится. Каким должен быть ваш пульс в состоянии покоя? Это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста и физической подготовки, поэтому важно постоянно иметь представление о том, какова ваша обычная частота сердечных сокращений в состоянии покоя.


Когда возобновить обучение?

Только когда вы почувствуете какие-либо симптомы гриппа, а температура и частота сердечных сокращений нормализуются. Опять же, это может варьироваться от человека к человеку. Слишком раннее возвращение к полноценным тренировкам или попытка провести тяжелую сессию или гонку до полного восстановления может привести к рецидиву. Лучше всего начать с легкой пробежки и, как после травмы, постепенно наращивать нагрузку. Если вам предстоит предстоящая гонка, возможно, вы сможете участвовать в соревнованиях, если восстановление прошло успешно, но будьте готовы изменить свои первоначальные цели.Жизнь и здоровье бесценны, и в будущем всегда будут другие события, которые бросят вам вызов.


Примечание

Благонамеренный совет, предлагаемый в этой статье, написан с точки зрения обычного бегуна с более чем 30-летним стажем. Это ни в коем случае не должно быть истолковано как медицинский совет. Если вы сомневаетесь в симптомах болезни или травмы, всегда обращайтесь за профессиональным мнением. По нашему коллективному опыту, прислушиваясь к профессиональным советам, вы, как правило, вернетесь к работе гораздо быстрее.

Кашель после бега: причины и лечение

Бег может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и может даже помочь вам жить дольше. Однако даже у здоровых людей бег может вызвать кашель. Это особенно часто встречается в холодную погоду.

В этой статье объясняется, почему вы можете кашлять после тренировки и почему это чаще происходит, когда вы бегаете на холоде. В нем также рассматриваются средства от этих приступов кашля и советы о том, когда обращаться за медицинской помощью при кашле.

 

Вэл Термер/EyeEm/Getty Images 

Что вызывает кашель после бега

Одной из наиболее частых причин кашля после бега является бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, или EIB. Это состояние затрагивает до 20% населения в целом и до 90% людей с астмой. Это настолько тесно связано с астмой, что EIB раньше называли астмой, вызванной физической нагрузкой.

Если у вас есть EIB, вы можете испытывать кашель или хрипы после бега.У некоторых людей появляются дополнительные симптомы, такие как стеснение в груди или жжение в легких. Симптомы обычно проявляются через 5-20 минут после начала тренировки и длятся около часа. У некоторых людей симптомы EIB не проявляются до тех пор, пока упражнение не будет завершено и дыхательные пути снова не начнут разогреваться.

Медицинские работники считают, что учащение дыхания и дыхание ртом во время таких упражнений, как бег, может раздражать дыхательные пути. Это приводит к симптомам EIB. Симптомы часто усиливаются в холодную погоду, так как холодный и сухой воздух сам по себе может раздражать дыхательные пути.

В дополнение к EIB бег также может вызвать ринит, вызванный физической нагрузкой, или раздражение носа. Это может привести к постназальному затеканию, которое может вызвать кашель.

Как остановить приступы кашля после пробежки

Хотя кашель после пробежки может доставлять дискомфорт и раздражать, он не должен мешать вам заниматься спортом. Упражнения важны для здоровья, особенно для людей, страдающих астмой.

Вместо этого вам следует поговорить со своим лечащим врачом и поэкспериментировать с изменениями образа жизни, которые могут помочь облегчить симптомы или предотвратить EIB или ринит, вызванный физической нагрузкой.

Изменения образа жизни 

Простые изменения в расписании тренировок помогут вам перестать кашлять после пробежек. Чтобы уменьшить симптомы и предотвратить кашель:

  • Бегайте в помещении в дни, когда воздух особенно холодный и сухой.
  • Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы уменьшить дыхание через рот.
  • Носите свободный шарф или маску для лица при беге на улице. Это поможет согреть воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он попадет в ваши легкие.
  • Разминайтесь и расслабляйтесь в течение 10–15 минут в начале и в конце тренировки.

Лекарства

Если вы часто кашляете после тренировки, лучше поговорить с вашим лечащим врачом. Это особенно важно, если у вас астма. Кашель после бега может быть признаком того, что астма плохо контролируется и что необходимо скорректировать план лечения.

Ваш лечащий врач может порекомендовать лечение астмы, в том числе контролирующие препараты, которые принимаются ежедневно, и препараты неотложной помощи, которые используются только тогда, когда вы начинаете испытывать симптомы.

Если у вас затяжной кашель

EIB обычно решает в течение часа. Если ваш кашель длится дольше, возможно, вы имеете дело с другим заболеванием. Общие причины кашля, такие как вирусные инфекции, могут привести к кашлю на срок до трех недель.

При затяжном кашле следует обратиться к врачу, поскольку он может быть признаком основного или хронического заболевания. Вам может потребоваться рецептурное лечение, такое как ингалятор и другие лекарства, или вам может потребоваться изменить образ жизни, чтобы облегчить кашель.

Если у вас возникли проблемы с дыханием, отек лица или любые другие неприятные симптомы, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Резюме

Кашель после бега — обычное дело, даже у здоровых людей. Это связано с EIB, состоянием, при котором физические упражнения вызывают раздражение дыхательных путей. Холодный воздух может усугубить раздражение.

Упражнения в помещении, ношение шарфа и правильная разминка могут уменьшить симптомы EIB. Вам следует обратиться к врачу, если у вас астма и кашель после бега или если ваш кашель сохраняется более часа после тренировки и сохраняется более трех недель.

Слово из Веривелла

Приступ кашля после пробежки может привести к тому, что вы почувствуете себя не в форме. Однако это не показатель вашей физической подготовки. Особенно в холодную погоду бег может раздражать дыхательные пути, вызывая кашель. Тем не менее, физические упражнения по-прежнему важны, поэтому поговорите со своим врачом об изменении образа жизни и методах лечения, которые помогут вам справиться с кашлем после пробежки или предотвратить его.

Часто задаваемые вопросы

  • Проходит ли астма, вызванная физической нагрузкой, сама по себе?

    Астма, вызванная физической нагрузкой, обычно проходит в течение часа после начала кашля.Однако кашель во время и после тренировки может быть признаком плохо контролируемой астмы, поэтому, если у вас есть астма и кашель во время тренировки, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.

  • Возможна ли аллергия на бег?

    Не может быть аллергии на бег, но обычно бег вызывает раздражение дыхательных путей, особенно в холодную погоду. Многие бегуны дышат ртом, в результате чего в легкие попадает холодный сухой воздух. Это может привести к сужению легких, что может вызвать кашель или хрипы.Предотвратить это поможет корректировка режима тренировок.

  • Когда следует беспокоиться о кашле после бега?

    Кашель после пробежки — обычное дело, но иногда это настоящий повод для беспокойства. Если у вас астма, этот тип кашля может быть признаком того, что ваше лечение необходимо скорректировать. Кроме того, каждый раз, когда у вас возникают проблемы с дыханием, появляется отек лица или вы чувствуете себя напуганным своими симптомами, вам следует немедленно позвонить своему лечащему врачу или 911.

  • Я кашляю после тренировки, потому что я не в форме?

    Нет. Даже у здоровых людей после физических упражнений может быть приступ кашля.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.