Можно ли пропускать тренировку: Что будет, если пропустить тренировку один раз

Содержание

Как поступать, когда ты пропускаешь тренировки? — Triskirun

План тренировок – это очень хорошо. Это дисциплинирует, позволяет планировать подготовку, отслеживать текущую готовность, помогает подвестись к соревнованиям. Но частенько возникают моменты которые не вписываются в заранее составленный план. Особенно это касается любителей. Мы можем пропустить запланированную тренировку из-за загрузки на работе, обычной простуды, командировок, мелких травм и прочего.

Уверен, что каждому знакомо чувство «вины из-за пропуска тренировок». 

Что делать в данном случае? Как корректировать тренировочный план, если мы пропустили тренировки? Иногда ничего нельзя сделать и мы вынуждены пропускать тренировку или несколько тренировочных дней. Вот несколько советов как вернуться в обычный тренировочный ритм без ощутимых потерь:

1. Не нужно сразу стараться наверстать упущенное. Не следует пытаться добрать объём в часах или километрах, если мы пропустили тренировку. Не нужно удлинять разминку или заминку, добавлять дополнительные тренировки во время разгрузочных дней или дней отдыха, чтобы компенсировать потери. Это может привести к перетренированности, травмам.

Уплотнение тренировочного графика за счет добавления пропущенных тренировок укорачивает время восстановления. Это ведёт к наслаиванию утомления и потере свежести когда нужно будет делать тяжёлую работу. Это замкнутый круг, который в итоге приводит к потере работоспособности.

2. Не нужно сильно расстраиваться по пропущенным тренировкам. Не делайте из этого трагедию. Почему мы так панически боимся пропущенных тренировок? Почему считаем, что пропущенная тренировка может погубить всю многомесячную работу? При пропуске нескольких дней тренировок не замечено сколько-нибудь значительного снижения работоспособности. Даже если мы пропустили 10-14 дней (для регулярно тренирующихся), то потеря работоспособности составит 3-4%.

Не нужно волноваться, если мы вынуждены пропустить несколько дней из-за командировки или болезни. Организм быстро восстановит потерянное после возвращения к нормальному режиму тренировок.

3. Не давайте пропущенным тренировкам снижать нашу мотивацию. Многие спортсмены с трудом возвращаются к обычному режиму тренировок после нескольких дней отсутствия. Возникает чувство потери скорости, мышечной скованности. Это сильно давит на психику. Но это – нормально и быстро проходит, если следовать своему тренировочному плану.

Не дайте нескольким пропущенным дням разрушить всю нашу проделанную работу. Для того, чтобы легче переносить пропуски в тренировках заранее подумайте, что можно использовать в качестве альтернативы, над какими качествами можно поработать дополнительно в это время “вынужденного” отсутствия. Составьте несколько альтернативных вариантов тренировок. Всё это поможет снизить психологическое напряжение и сохранит мотивацию в тренировочном процессе. 

Что делать, если мы пропустили несколько тренировочных дней? Как оптимально вернуться к прежнему тренировочному режиму? Конечно уровень подготовки, длительность занятий спортом, тяжесть болезней или травм влияет на время оптимального возврата на прежний уровень работоспособности. Вот несколько советов:

1-5 пропущенных тренировочных дней. Если пропущено не долее 5 дней, то можно с уверенностью сказать, что наш уровень готовности практически не изменился и наш организм вернётся к привычному режиму тренировок очень быстро. Не нужно планировать тяжёлые тренировки сразу после возвращения. Планируем 2-3 дня легкой работы на уровне 80-90 от уровня стандартных лёгких тренировок. Включаем несколько коротких интервалов для стимулирования ЦНС и подготовки мышечной системы для более тяжелой работы. После этих 2-3 втягивающих дней можно смело включаться в наш стандартный тренировочный режим, включая тяжелые тренировки.

Если мы возвращаемся в тренировочный процесс после болезни, дайте организму ещё несколько дней работы с пониженной интенсивностью.

6-10 пропущенных тренировочных дней. В данном случае мы теряем общий уровень работоспособности и нервно-мышечную координацию в специальной работоспособности. Уровень снижения ещё не критичный. Но это уже означает, что необходимо подходить более осторожно при планировании тяжелых тренировок. Начинаем втягиваться в течение как минимум 3-х дней, выполняя тренировки на уровне 60-70 процентов от уровня стандартных лёгких тренировок. И затем повышаем нагрузку на 10-15% каждый последующий день.

 Включаем несколько коротких интервалов для стимулирования ЦНС и подготовки мышечной системы для повышения тонуса мышечной системы. После этого можно возвращаться к стандартной тренировочной работе, однако стараемся избегать жесткой, интервальной работы, заменяя её на переменную типа фартлека или естественных интервалов.

10-15 пропущенных тренировочных дней. В данном случае нам потребуется около 2-х недель, чтобы вернуться на прежний уровень тренировок. Также начинаем втягиваться в течение как минимум 3-х дней, выполняя тренировки на уровне 60-70 процентов от уровня стандартных лёгких тренировок. И затем повышаем нагрузку на 10-15% каждый последующий день. Стараемся так легко тренироваться 2 недели прежде чем возвращаемся к обычному режиму тренировок.

Нужно ли выполнять дополнительно пропущенные тренировки? Нужно ли это делать или можно сразу следовать тренировочному плану после втягивания? Ответ зависит от ситуации. Если мы в финальной стадии подготовки к главным стартам и у нас есть ещё в запасе 8-10 недель, то нужно выполнить пропущенные тренировки направленные на повышение специальной работоспособности. Это следует сделать потому что нагрузка в данных тренировках повышается при продвижении к главным стартам, и если после втягивания сразу работать по плану, то уровень специальной нагрузки по плану может быть слишком высоким и может произойти срыв адаптации.

Если это подготовительный период и до стартов ещё очень далеко, то можно смело переключаться на тренировочный план, не обращая внимание на пропущенные тренировки.

Выводы: Естественно лучше не пропускать тренировки и следовать тренировочному плану. Но в жизни бывает всякое. Каждый сам расставляет приоритеты. Важно не делать трагедии по поводу пропущенных тренировок, заранее составить для себя альтернативные варианты тренировок. Возможно с использованием доступных средств в данном месте в данное время. Можно назвать их “походными” или “домашними” вариантами. Как угодно. Это поможет не потерять физическую форму, сохранить психологический настой и мотивацию, сократит время возвращения к обычному тренировочному режиму.

References: J. Gaudette (2014).

Можно ли прерывать тренировки по уважительной причине

Пожалуй, главный повод не бросать занятия на праздниках и в период подготовки к ним — влияние фитнеса на здоровье. Регулярные тренировки помогают минимизировать весь тот вред, который наносят организму переедание и употребление алкоголя. В последнем не так давно убедились американские ученые из двух разных университетов.

Так, сотрудники Университета Миссури  смогли доказать, что аэробные занятия помогают защитить печень от вреда частых возлияний. А их коллеги из Университета Колорадо  пришли к выводу, что такие тренировки полезны и для мозга выпивающих: у тех, кто прикладывался к бутылке, но не прогуливал занятия сайклингом, ходьбой или аэробикой, когнитивные функции были заметно выше, чем у тех, кто делал только «вливательные» упражнения.

[new-page]

Как поступать с этой информацией — решать вам. Однако стоит помнить, что ни одна фитнес-программа не способна полностью избавить вас от вреда, наносимого организму алкоголем, а последствия «пьяных» тренировок и вовсе могут посоревноваться с «эффектом» череды тусовок. Итак, как спланировать занятия фитнесом в разгар праздников?

* По возможности тренируйтесь по утрам. Так риск пропустить занятие сводится к нулю: ведь до того как вы явились в офис, вас вряд ли настигнут срочные встречи или незапланированные дела.

* Регулируйте интенсивность занятий в зависимости от планов на день. Если на вечер у вас намечены посещение корпоратива или посиделки с друзьями допоздна, нет необходимости «упахиваться» в зале. В противном случае к концу рабочего дня у вас просто не останется сил на веселье.

* Идти ли на занятие после небольшого праздничного ужина с алкоголем? Ответ на этот вопрос зависит не только от вашего желания, но и от других факторов. Загляните сюда, чтобы разобраться во всех нюансах.

* Пропустите тренировку, если накануне «перебрали». Занятия «под градусом» грозят фитнесистам травмами и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому лучшее, что вы можете сделать похмельным утром, — остаться дома или выйти на долгую прогулку. Морозный воздух поможет вернуть ясность мыслям, а неспешные движения улучшат кровообращение.

Не забывайте об этих простых правилах и старайтесь не пропускать занятия в праздники — так вы сможете позаботиться не только о своем здоровье, но и о фигуре.

Нужно ли тренироваться, если нет сил?

Содержание статьи: 

  1. Почему может появляться нехватка энергии и что делать в таком случае?
  2. Как избежать тренировок через силу?
  3. Полезные советы

Можно назвать массу причин, по которым хочется пропустить занятие, отложить поход в спортзал и просто лежать не двигаясь. Иногда такое состояние приходит в следствие переутомления, стрессов на работе, но зачастую это банальная лень, которая мешает нам развиваться, совершенствоваться и двигаться дальше. Что делать в таком случае и стоит ли пропускать тренировку?

Рассмотрим возможные случаи, почему человек может чувствовать себя слабым и не способным заниматься спортом, если, конечно, причина не в лени.

1. Плотный график занятий. Для того, чтобы достичь хорошего результата вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по часу. Также можно дополнить свои тренировки занятиями аэробикой 2 раза в неделю по пол часа. Если Вы будете заниматься чаще, то скорее всего через какое-то время просто упадете от переутомления.

2. Чрезмерная продолжительность. Длительные и энергичные тренировки никуда Вас не приведут. Занимайтесь с умом, чередуя нагрузку и наращивая ее.

3. Большие веса. Проконсультируйтесь с тренером перед тем как начнете работать с весом. Если возьмете слишком большой вес, только навредите себе и получите травму.

4. Неправильное питание. Причиной стабильной усталости, сонливости и прочего может быть недостаток питательных веществ, витаминов и минералов в организме. Кушайте не менее 4 раз в день. Устраивайте небольшие перекусы после тренировок и за 2 часа до занятия.

5. Недостаток углеводов. Питание должно быть сбалансированным. Добавьте в свой рацион злаки, фрукты, овощи, немного орехов, масла.

6. Большое количество работы, дел. Если у Вас нервная сложная работа, параллельно занимаетесь, например, танцами или гимнастикой, то в таком случае не удивительно, что Вы испытываете недостаток энергии. Попробуйте помочь себе исправив рацион питания и упорядочив дела.

7. Неполноценный сон. Включите в свой распорядок дня время для дневного сна. Всего лишь 20 минут несколько раз в день, и Вы будете чувствовать себя в разы лучше и бодрее.

                                  

Некоторые спортсмены очень гордятся тем, что могут заниматься через силу, вопреки сумасшедшей боли и усталости. Но даже не каждый профессиональный спортсмен может выдержать такой ритм. Ведь здесь идет нагрузка не только физическая, но и психологическая.

Переутомление – это всегда стресс, поэтому очень важно тренироваться рационально, чередуя нагрузку. Именно умеренные тренировки позволяют поддерживать в себе силы для нормальной жизнедеятельности.

Если Вы чувствуете, что вот-вот сдадитесь, что нет сил идти дальше и это не потому, что Вам просто лень или не хочется выходить из дома в дождливую погоду? Остановитесь, посвятите день себе, помогите своему организму восстановиться, набраться сил и только тогда возвращайтесь к занятиям. Но стоит также научиться чувствовать и понимать свое тело и его потребности. Различать простое чувство слабости, которое следует перебороть и полный упадок сил, изнеможение. Прислушивайтесь к себе и своему организму.

                            

Если Вы совсем близки к цели, но чувствуете, что сорветесь, попытайтесь сделать следующее:

контролируйте питание. Кушайте в достаточном количестве белки и витамины. Вы должны ежедневно тратить калорий больше, чем потребляете;

думайте позитивно. Постоянно думайте о том, что Вы станете лучше, если все-таки пойдете в зал, позанимаетесь. Настраивайте себя на успех и тогда он непременно придет к Вам;

разнообразьте тренировки. Если изо дня в день выполнять одни и те же упражнения, то в скором времени тренировки перестанут приносить удовольствие. Попробуйте что-то изменить, внести новое, попросите совета тренера.

Не забывайте о настроении! Вам должно нравиться то, что Вы делаете, тогда и результат не заставит себя долго ждать, а Вы будете ощущать бодрость и легкость в течение всего дня!

 

Как перестать пропускать тренировки: советы, которые работают

Многие из нас, твердо решая, что пришло время заняться спортом и даже приобретя абонемент в тренажерный зал, по самым разным причинам начинают периодически пропускать тренировки. Часто причиной тому становятся усталость, стресс или же отсутствие мотивации как таковой. В этой статье речь пойдет о том, как же избавиться от подобных негативных факторов и заставить себя в конце-концов перестать пропускать тренировки.

 

Записывайте тренировки в свой еженедельный план

Итак, если абонемент в тренажерный зал уже куплен, программа тренировок в точности построена и даже самая лучшая спортивная форма приобретена, дело остается за малым: выбрать оптимальное время для тренировок.

Так, в своем органайзере или блокноте в обязательном порядке нужно расписать план на ближайшую неделю и точно указать там время для занятий спортом. Все свои дела нужно планировать с учетом времени, необходимого на тренировку. Прежде всего, это поможет более точно распределить свой дневной и еженедельный график, а также вызовет желание в обязательном порядке выполнять поставленные перед собой цели.

 

Получайте удовольствие от занятий

Практически всегда мы ориентируемся именно на создание мотивации, а не на том, как полюбить занятия спортом. От данного процесса рекомендуется получать максимум удовольствия. Спортсмену должны нравиться посещения тренировок, и он должен осознавать, что это поможет сделать его тело красивее, совершенней и более развитым физически.

Нужно осознавать, что даже одно самое простое упражнение уже внесет такие желаемые изменение в тело и сделает занимающегося спортом гораздо здоровее. А каких уж кардинальных перемен можно ожидать после переходу к регулярным занятиям! Нужно свыкнуться с мнением, что нужно действительно немного потерпеть, и требуемый результат не заставит себя ждать.

 

Устанавливайте правильную нагрузку

Если удалось собраться с силами и дойти до спортзала, главное постараться сделать все возможное, чтобы дойти туда заново. По этой причине нужно выполнять лишь те упражнения, которые будут соответствовать именно вашему уровню физической подготовки.

Ни в коем случае нельзя выполнять чрезмерно много повторений и подходов, чтобы на следующее утро у вас была возможность встать с кровати. Тренировки нужно назначать от двух до трех раз в неделю, работать нужно очень спокойно, стараясь не переусердствовать. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы организм успел полноценно подготовиться к переменам и наконец-то начал правильно воспринимать тренировки.

 

Найдите себе компаньона

Если у вас иссякли все вероятные источники мотивации к занятиям спортом, попробуйте найти себе партнера. Просто постарайтесь записаться в зал вместе со своим помешанным на спорте другом или знакомым. Как показывает практика, этот человек не позволит соскакивать с тренировок, будет давать своевременный пинок или дружеский полезный совет.

К тому же, если вы договариваетесь ходить в зал вдвоем, о своих намерениях пропустить занятие придется отчитываться по телефону, что далеко не всегда оказывается приятной беседой. Получается, что на каждого их таких партнеров по спорту наваливается особенная ответственность не только перед собой, но и перед товарищем.

 

Заранее готовьте весь инвентарь

Если тренировку назначили на завтрашний день, уже с вечера должно быть готов все необходимое: от спортивной формы и кроссовок до самого абонемента и бутылки с чистой водой. Это поможет избавиться от аргументов, что не хватило времени на сборы или что вы попросту забыли дома абонемент.

Эти нехитрые правила помогут вам сделать все возможное для того, чтобы впредь больше не пропускать занятия. Надеемся, что у вас это получится!

 

«Если ты пропускаешь тренировку, твой соперник не пропускает ее, когда ты отдыхаешь – он тренируется и становится на шаг впереди тебя»,

Студент-политолог Аян Идимешев – член сборной команды Университета и факультета по легкой атлетике, Чемпион России в беге на 5000 метров среди лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, победитель Кубка России на 3000 метров и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. О том, как воспитать силу воли и идти к своей цели, преодолевая препятствия – в интервью Аяна.

Как ты начал заниматься спортом и почему из всех видов спорта ты выбрал именно бег?

Легкая атлетика появилась в моей жизни случайно. 7 лет назад я понял, что нужна какая-то физическая активность. Начал ходить в тренажерный зал и познакомился там с девушкой, которая занималась легкой атлетикой – она позвала меня тренироваться. В то время в Абакане как раз открылся кружок для инвалидов, где работал мой тренер Михаил Хоботов, мастер спорта международного класса, марафонец, очень известный у нас в Сибири спортсмен. Я познакомился с командой, начал тренироваться и меня затянуло, хотелось еще и еще. Девушка, которая привела меня в этот кружок, вдохновила меня тренироваться.

Бег – это движение вперед. К чему бежишь ты?

Мастер спорта – это мечта. Получение мастера спорта будет для меня своеобразным переходом на новый уровень. Вначале я просто получал удовольствие от тренировок, от процесса, а когда стал выезжать на чемпионаты, на кубки, почувствовал вкус победы и начал ставить себе цели.

Чему тебя научил спорт и как это помогает тебе в повседневной жизни и учебе?

Спорт дал мне очень много. Когда я только начинал, я был слабым, болезненным. Сейчас я выносливее, крепче, перестал болеть и быстро уставать, перешел на здоровый образ жизни. Конечно же, я стал более дисциплинированным и организованным – вовремя прихожу на тренировку, на учебу, планирую свой день.

Опиши идеального спортсмена, на твой взгляд. Какими качествами он должен обладать?

Этот человек должен ставить спорт на первое место. Он должен забыть обо всех посторонних факторах, не поддаваться соблазнам, которые мешают тренировкам. Спорт должен быть главной целью и смыслом жизни. Я не такой, но я встречал таких людей, они все подчиняют спорту: свои мысли, людей вокруг себя.

Какими были твои первые соревнования?

Это был Чемпионат Хакасии. Тогда я занял 4 место. Сильно волновался – это было чем-то новым для меня, тяжело. Мне очень понравилось, я почувствовал азарт, захотелось тренироваться не просто для себя, а соревноваться, бороться за победу. Тогда я понял такую вещь: если ты пропускаешь тренировку, твой соперник не пропускает ее, когда ты отдыхаешь – он тренируется и становится на шаг впереди тебя. Эта мысль теперь всегда у меня в голове.

Какие чувства ты испытывал после первого поражения?

Тренер очень хорошо нас готовил к тому, что мы не всегда будем выигрывать и это нормально. Когда ты выезжаешь на соревнования, должен понимать, что твоя цель не получить награду, а улучшить свой результат. На своем первом Чемпионате России я был очень далек от призовых мест, я стремился превзойти себя, а не занять первое место.

Ты согласен с фразой «все ограничения в нашей голове»? Как ты её понимаешь?

Когда человек пытается защититься от каких-то проблем, он устанавливает рамки вокруг себя, отгораживается от неприятностей, начинает думать, что он не способен на что-то и не стоит даже пробовать. Но надо помнить, что возможности организма не ограничены. Я проверил это на себе! В прошлом году я осуществил свою мечту – пробежал «Московский марафон», 42,2 километра. Я не верил, что сделал это. Когда я начинал тренироваться был очень слабым, мне было тяжело ходить, не то чтобы бегать.

Многие люди говорят, что не могут заниматься спортом потому, что … 1000 разных причин. Как ты думаешь, что им действительно мешает?

Не так просто втянуться в спорт. Начало – это всегда самое сложное. Когда я начинал заниматься легкой атлетикой, у меня была мечта бегать, но всегда чего-то не хватало. Я развивал себя благодаря хорошему тренеру и команде. Очень тяжело начинать тренироваться самостоятельно.

Как ты считаешь, можно заставить человека быть чемпионом?

Невозможно добиться результатов в спорте, если ты не живешь им. Человека нужно вдохновлять, а не заставлять.

Что стало решающим, когда ты выбирал профессию?

Меня всегда интересовали социальные науки и больше всего – политология. До начала обучения в университете я старался изучать ее самостоятельно – мной всегда двигало любопытство. В Абаканских университетах не было направления «Политология», и я решил поступать в РУДН. Я давно знал об университете и всегда хотел поступить сюда, для меня он был по умолчанию самым лучшим. Когда я поступил сюда на «бюджет» – был счастлив.

Если бы ты был преподавателем, какой предмет ты бы вел?

Самый фундаментальный предмет – «Политическую теорию». Я изучал ее на первом курсе и считаю, что это самый базовый и важный предмет, вводящий в профессию.

Идеальное место первой работы – это…

Работа моей мечты в администрации президента. Я бы хотел поработать в партии или помощником депутата Государственной думы. 

Есть ли у тебя какая-то цель, добиться которую тебе поможет обучение в РУДН?

Главная проблема граждан России – политическая безграмотность. Мне было бы интересно поработать над повышением знаний россиян, политической и гражданской активности.

Как пойти против судьбы и шагнуть навстречу своей мечте?

Параолимпийское движение в России сейчас стремительно развивается, выбирать можно из летних и зимних видов спорта, заниматься легкой атлетикой, плаванием, пауэрлифтингом, хоккеем, сноубордингом…

Я бы посоветовал ребятам, у которых есть какие-то ограничения, начать со спорта. Спорт воспитывает силу воли, позволяет перешагнуть через свои трудности и забыть о препятствиях, которые ставит перед нами жизнь. Когда ты преодолеешь свои слабости, ты сможешь добиться всего, не только в спорте!

Беседовала Варвара Тимченко

Как не пропускать тренировки

Регулярная тренировка — это одно из составляющих счастья.

 

Многочисленные исследования показывают, что те люди, которые занимаются более здоровы, более энергичные, имеют более здоровый сон и более позитивные мысли, менее предрасположены к старческому слабоумию.

 

Также, несмотря на то, что после тренировки мы чувствуем себя «выжатыми», регулярные занятия — это ключ к дополнительной жизненной энергии. Поэтому чувство усталости — это не причина пропустить занятие, а как раз причина его на него сходить.

 

Но, даже если вы замечаете то, что тренировка делает вашу жизнь лучше — очень трудно превратить её в привычку. Конечно, проще и легче после рабочего дня полежать на диване за просмотром любимого сериала с пачкой чипсов в руках, но лучше ли это для вас?

 

Если вам, как и многим другим, сложно заставить себя сходить на тренировку, то следующие советы помогут вам справиться с этим и никогда не жалеть о пропущенном занятии.

 

1. Всегда занимайтесь по понедельникам. Тренировка по понедельника задаст паттерн для всех дней на неделе. Никогда не пропускайте занятия в этот день!

 

2. Если возможно, то занимайтесь рано утром. С течением дня вы всегда найдёте причины для того, чтобы пропустить тренировку. Если заниматься рано утром, то причин для пропуска ещё не так много. Тем более, гораздо легче превратить это в привычку, как чиста зубов по утрам.

 

3. Никогда не пропускайте занятия два дня подряд. Если так получилось, что в первый день на вас упал метеорит и вы по этой причине пропустили занятия, то никогда не пропускайте тренировка на следующий день, даже если метеорит снова решил снова свалиться на вас.

 

4. Занимайте в неполную силу. Если вы чувствуете, что были полностью «выжаты» на работе и вас совсем не осталось для тренировки, то пересильте себя и придите на тренировку, пообещав себе «лёгкую тренировку». Действительно, начните заниматься в неполную силу и, возможно, вы почувствуете в себе силы для более интенсивной тренировки, и в итоге проведёте такую эффективную тренировку, которой у вас не было ещё никогда.

 

5. Откажитесь о того, что не нравится. Почему вы в очередной раз пропускаете тренировку? Может быть вам не нравиться упражнение приседания со штангой, которое каждый раз вызывает у вас трудности. Откажитесь от того, что может помешать вам заниматься. Тренируйтесь в удовольствие! Забейте на приседания и замените его чем-то другими или вообще ничем не заменяйте — просто делайте другие упражнения, которые не вызывают у вас отторжение.

 

6. Занимайтесь несколько раз в неделю. Если сравнить тренировку с игрой в баскетбол, то вы вряд ли сможете стать хорошим баскетболистом, тренируюсь раз неделю. Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю.

 

7. Сделайте тренировку как можно более приятной. Может быть вам совсем не нравится тот тренажёрный зал, в который вы регулярно ходите? Может стоит приобрести абонемент в тот клуб, который вы всегда хотели? Может вам не нравится та музыка, которая играет в зале? Запишите на плеер или телефон свою самую любимую музыку, которая поможет вам провести тренировку более интересно и менее изнурительно.

 

8. Думайте о тренировке, как части вашей подготовки к лучшей форме. Представляйте себя в лучшей форме, к примеру, на пляже или в публичном месте. Осознайте, что вы занимаетесь не просто так, а для того чтобы лучше выглядеть в будущем.

 

9. Не позволяйте лучшему быть врагом хорошего. Тренируйтесь так, как вы можете. Не вините себя за то, что не можете взять больший вес. Не делайте это причиной отказа от тренировки — тренируйтесь в силу своих возможностей.

 

10. Не обманывайте себя. То, что вы купили абонемент в тренажёрный зал — не значит, что вы будете в форме. То, что вы были подкаченным в школе — не значит, что вы сохранили свою красоту и сейчас. Говорить о том, что у вас нет времени на тренировки — не делает это правдой.

Ребёнок и тренировки — Московский клуб Тхэквон-до «Перспектива»

Опаздания и пропуск занятий. Ребенок не должен опаздывать и тем более пропускать тренировки, без объективных причин. Желательно выработать привычку у ребенка самостоятельно собираться на тренировочное занятие и следить за временем выхода из дома на тренировку. Важно выполнять домашние задания, которые в конце тренировки дает тренер. По возможности нужно просматривать видео материалы обучающего и стимулирующего к тренировкам содержания. Если по какой либо причине спортсмен не может прийти на тренировочное занятие, то родителям обязательно нужно сообщить об этом тренеру.

Часто родители наказывают ребенка за плохую учебу, поведение и т.д., тем, что не пускают его на тренировку! В итоге получается, что он отстает и по школьной программе и в учебно-тренировочных занятиях, так как ребенок пропускает новый материал, теряет физическую форму. В занятиях спортом не должно быть необоснованных длительных перерывов, пропусков. Рекомендуется находить альтернативные способы воздействия на ребенка. Очень много примеров, когда спортсмен освобожденный от занятий физкультурой, имеющий справку, приходит на тренировку. И это в определенных случаях правильно. Например, так случилось ребенок сломал, палец, руку, получил незначительную травму, которая по всем правилам освобождает его от физкультуры, а вот от тренировки это не должно освобождать, с такими незначительными травмами можно заниматься по индивидуальной программе присутствуя в спортивном зале на тренировке. Опытный тренер подберет такие упражнения, которые не будут доставлять дискомфорт при их выполнении. И сама ситуация укрепит характер ребенка. Трудности нужно учиться преодолевать!

Страх сильных соперников. Некоторые родители опасаются, что ребенка, как только он переступит порог зала, тренер сразу поставит в спарринг с более опытным спортсменом. Такого не будет. Вначале развивается общая физическая подготовка и волевые качества, укрепляется костно-мышечная система, закладываются азы технической базы тхэквондо, проводятся подводящие к поединку игры, изучаются правила, по которым проходят поединки и только после всего этого, его ставят с таким же по возрасту и весу соперником и внимательно наблюдают, как протекает ход поединка.

“Сделайте так, чтобы мой ребенок устал на тренировке…”. Часто бывает так, приводят родители ребенка и говорят: «У него (нее) много энергии, сделайте так, чтобы ребенок устал на тренировке и не бегал вечером по квартире.» Цель учебно-тренировочных занятий это глубочайшая, кропотливая работа по формированию физического и духовного здоровья, характера ребенка, его поведения и общения в коллективе, привитию любви к данному виду спорта, к занятиям физической культурой. Цель утомить ребенка на тренировке никто не ставит, для этого не обязательно посещать спортивную секцию. Приходя в секцию, выбрав вид спорта, прежде всего надо понимать, что работать придется всем и тренеру и родителям, и конечно ребенку. За время практики в тренерской деятельности четко сложилась формула так называемого треугольника тренер-родители-ребенок. Если какое либо звено не понимает, зачем и почему все это делается, все становится не эффективным.

Как поддержать ребенка? Рекомендуем родителям интересоваться у ребенка как проходят занятия в спортзале, что у него получается, что нет. Похвалить, поддержать ребенка. Должен быть позитив, не допускайте, чтобы в разговоре с Вами ребенок хоть на секунду почувствовал Ваше сомнение относительно его достижений и умения. После двух трех тренировок родители часто спрашивают: «Ну, как, у нашего все получается, будет толк?» В первую очередь, нужно понимать, что занятия в группе у начинающих строятся в основном на игровой основе, в несложных, игровых, интересных для начинающего спортсмена заданиях, где тренер плавно закладывает техническую базу и развивает физические и волевые качества, на которых в дальнейшем будет строиться крепкий фундамент его обучения в выбранном виде спорта. Естественно в группе все дети будут разные по своему потенциалу и кто — то раньше, кто-то чуть позже начнет себя проявлять и реализовывать. Но главное в том, что в любом случае занимаясь под руководством грамотного тренера Ваш ребенок укрепит свое здоровье, характер, получит опыт общения в группе, научится преодолевать трудности, научится ставить задачи и выполнять их, и наконец, получит навыки самообороны.

Периодически случается, что у ребенка пропадает интерес к тренировкам, причин может быть огромное множество. Это нормальное состояние. Через такое проходили и проходят абсолютно все, кто занимается спортом. На разных этапах подготовки. В разном возрасте. С опытом занятий от 1 месяца до 5-7 лет. Здесь главное быть во внимании родителям и тренеру. Выяснить причину и путем положительных доводов и примеров объяснить, что занятия нужно продолжать. Очень часто через какой-то период, после того, как ребенок бросил тренировки, он хочет вернуться, но ему стыдно, он стесняется за свою «слабость» и перед одногруппниками и перед тренером и перед родителями. В этот период, родителям важно помочь ребенку справиться с сомнениями и подсказать правильное решение.

Основные правила техники безопасности. Запрещается тренироваться в кольцах, серьгах, шпильках, цепочках, браслетах и прочее. Не давать ребенку крупных сумм денег, дабы избежать их потери, возможности отбора и.т.д. Ознакомить ребенка с основными понятиями правил дорожного движения. В случае если ребенок перенес болезнь или чувствовал недомогания, и пришел на тренировку, родителям необходимо сообщить тренеру о характере происшедшего.

 

11 раз, когда эксперты говорят, что вам следует пропустить регулярную тренировку от трех до пяти ночей минимального сна или вы бежите пять часов или меньше. «Менее пяти часов сна могут повлиять на время реакции и когнитивные функции, которые имеют решающее значение для оптимальной производительности во время упражнений», — объясняет он.

2.Вы можете быть ранены. По словам Макколла, если вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки, упражнения действительно могут помочь вам восстановиться за счет увеличения кровообращения, что ускоряет заживление. Однако травма — это совсем другая история. «Боль — это физический признак того, что что-то не так. Врачи используют шкалу боли от одного до десяти, где один — отсутствие боли, а десять — мучительная. хорошо Но если мышца болит, подумайте о шести или выше, то слишком много движений может создать большую нагрузку на ткань и помешать ее правильному заживлению.(Вот несколько других способов определить разницу между болезненностью и травмой.)

Вы не только рискуете получить дальнейшую травму, но также можете повредить другие мышцы или суставы, поскольку ваше тело пытается компенсировать это. «Травмированная мышца будет воспаленный. Это помешает ему работать должным образом и может изменить способ функционирования прикрепленных суставов», — говорит МакКолл. «Попытка работать с мышечной болью может привести к повреждению других частей тела, поэтому это просто не стоит того. Дайте ему зажить, и если он болит после более чем нескольких дней отдыха, обратитесь к врачу.

3. Вы больны. «Лихорадка — это показатель того, что ваше тело усердно работает, чтобы победить иноземного захватчика», — говорит МакКолл. направлять свою энергию на то, чтобы стать лучше, а не справляться со стрессом, вызванным физическими упражнениями. Кроме того, вы не хотите распространять свои микробы в тренажерном зале (или подхватывать новые, чтобы ваше тело могло справиться с ними). ​​«Чувство болезни является признаком того, что что-то не так, поэтому слушайте свое тело и уважайте его. Лучше взять два-четыре дня отдыха и полностью выздороветь, чем иметь затянувшуюся болезнь в течение длительного периода времени», — говорит Макколл.

4. Вы только что прошли курс лечения у дерматолога. «Я прошу своих пациентов подождать 24 часа, прежде чем тренироваться после любого инъекционного лечения, такого как наполнители или ботокс, а также после многих лазерных процедур, микронидлинга или других процедур, которые могут временно повредить поверхность кожи», — говорит дерматолог Джессика Крант, доктор медицинских наук, основатель. Искусства дерматологии в Нью-Йорке. «Мы хотим, чтобы введенные материалы оставались на месте в течение нескольких дней. устанавливается или рассасывается, и мы хотим, чтобы любые крошечные проколы иглой заживали, чтобы свести к минимуму риск увеличения кровоподтеков», — объясняет она.

5. Ты безумно загорел. Скорее всего, вы знаете, что обгорать на солнце в долгосрочной перспективе довольно небезопасно, но в краткосрочной перспективе ваше тело нуждается в некоторой заботе — и это означает, что вы должны пропустить тренировку, если вы действительно красный. «При сильном солнечном ожоге существует риск теплового удара, солнечного удара, дисбаланса электролитов и жидкости в организме, а также перегрева», — предупреждает Крант. «С этим нужно справиться с отдыхом, увлажнением и успокаивающими кремами, пока все не уляжется.Я бы сказал, подождите около 48 часов, прежде чем судить, успокоилась ли кожа и чувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться.»

4 причины пропустить сегодняшнюю тренировку

тренируйтесь как можно больше! Но это не значит, что вы зацикливаетесь на этом и не даете себе отдыха. Чрезмерные тренировки так же вредны, как и отсутствие каких-либо упражнений. Важно помнить, что тренировка дает вам наилучшие результаты. результаты, когда вы в настроении

Иногда нам всем нужен этот толчок, чтобы избавиться от лени и выйти на тренировку.Но бывают случаи, когда ваше тело подает вам знаки пропустить тренировку в тренажерном зале, и если это так, вам лучше прислушаться к нему! Если вы не обращаете внимания на эти признаки, вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы.

Итак, без лишних слов, давайте разберемся с некоторыми важными признаками или моментами, когда вы должны пропустить эту тренировку!

1. Вы очень напряжены

Мы все прошли через те дни, когда так много нужно жонглировать, и это заставляет вас чувствовать себя очень напряженным и усталым! Нельзя отрицать, что физические упражнения снимают стресс, но не всегда.Именно в этот момент вы должны слушать свое тело.

Стресс не поможет вам сосредоточиться на упражнениях. Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда вы тренируетесь, ваш пульс учащается, а когда вы уже находитесь в состоянии стресса, этого следует избегать. Кроме того, когда вы имеете дело с нехваткой времени, сжимание тренажерного зала может оказаться для вас слишком много!

2. Вы недосыпаете

Если диета и физические упражнения важны для вашего тела, то и сон тоже. И если вы не будете правильно подмигивать ночью, вы обязательно почувствуете себя измотанным.Вот почему важнее лечь спать, чем заниматься в спортзале! Это потому, что если вы недосыпаете, ваше тело не будет работать так хорошо, как должно, и это также делает вас более склонным к травмам. Вместо этого хорошо выспитесь и отдохните, а на следующий день вернитесь в спортзал!

3. Вы плохо себя чувствуете

Если вы чувствуете жар или не на должном уровне, то лучше пропустить тренировку. Эксперты предполагают, что если вы чувствуете боль в верхней части шеи, вы все равно можете тренироваться.Но если боль ниже шеи, лучше пропустить спортзал. А если у вас повышенная температура, то о физических упражнениях и думать не стоит. Потому что, даже если вы усердно работаете в тренажерном зале, вы не получите никакой пользы — вместо этого ваше тело будет более обезвожено!

Нет смысла заниматься спортом, если вы больны. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. У вас действительно болит

Несколько раз мы занимаемся интенсивной тренировкой, а потом в итоге у нас болят мышцы? Как правило, это ощущение проходит через несколько часов, но если на следующее утро вы проснетесь с сильной болезненностью, то пора взять выходной!

По словам Грегори Марколина, физиотерапевта, директора отдела физиотерапии в OceanView Rehabilitation, тупая боль, болезненность и/или болезненное ощущение, которое вы чувствуете в мышцах после выполнения новой или возобновления программы упражнений (в частности, силовой тренировки) называется болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS.

Если вы все еще напрягаете свое тело и не даете ему отдохнуть, то вашему телу потребуется больше времени для восстановления, и вам, возможно, придется пропустить еще много сеансов. Это то, чего ты не хочешь, верно?

Итак, дамы, приятно работать с этим телом, но не тогда, когда оно просит вас замедлиться!

Плохо ли пропустить день упражнений?

Один день пропустить упражнение — это неплохо, но не превращайте это в привычку.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Напряженный график, снижение мотивации и тяжелые тренировки могут заставить вас дважды подумать, прежде чем отправиться в спортзал.Хотя пропуск одного дня упражнений не полностью разрушит ваш процесс, это может превратиться в привычку.

Прежде чем пропустить тренировку, подумайте о своих мотивах. Если во имя отдыха и восстановления, пропустить день может быть полезно. Когда в результате отсутствия мотивации пропущенные упражнения могут помешать вашему прогрессу.

Подсказка

Пропущенный день упражнений произойдет. Не корите себя за это, но и не превращайте это в привычку.

Упражнения для вашего здоровья

Если вы пытаетесь похудеть, нарастить мышечную массу или просто ведете здоровый образ жизни, физические упражнения являются неотъемлемой частью вашего здоровья.Упражнения помогают укрепить ваше сердце, сжигать калории и повышать уровень энергии, поэтому важно создать режим упражнений, который вам удобен и который вы можете выполнять ежедневно.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардиоупражнений в неделю плюс две 20-минутные силовые тренировки. Пропуск одного дня здесь и там не окажет негативного влияния на ваше общее самочувствие и самочувствие, но может стать началом опасной привычки пропускать тренировки на более регулярной основе.

Отдых и восстановление

Когда вы участвовали в напряженной тренировке, такой как бег на выносливость или поднятие тяжестей, дайте своему телу день на восстановление, и вы сможете вернуться сильнее. Продолжение напряженных упражнений, когда ваши мышцы и суставы болят, может привести к травме, говорит Американский совет по фитнесу (ACE).

Тем не менее, только то, что вы занимаетесь силовыми упражнениями, не означает, что вы должны автоматически пропускать следующую тренировку.Чередование дней высокоинтенсивных тренировок с днями упражнений с меньшей нагрузкой может помочь вам оставаться здоровым, на ходу и без травм.

Подробнее: Как запланированный отдых действительно может помочь вашему телу восстановиться вне спортзала

Сохраняйте мотивацию

Когда вы недавно занимались спортом, может возникнуть соблазн позволить себе выделить день или два, чтобы не посещать тренажерный зал и заняться другими хобби. Но если вы собьетесь с пути, вам будет трудно вернуться к нему снова.Делая упражнения частью своего распорядка дня, вы превращаете их из ежедневного раздражения в ежедневную привычку.

Сохраняйте мотивацию, устанавливая легко достижимые цели и предлагая себе поощрения. Например, если вы ходите в спортзал каждый день в течение недели, вы получаете педикюр или новый топ. Это поможет вам войти в дверь, даже если вам не очень хочется тренироваться.

Используйте свою изобретательность

Даже если вам не хочется ходить в спортзал, это не значит, что вы должны совсем отказаться от упражнений.В дни, когда у вас возникает соблазн пропустить тренировку, вместо этого запланируйте другую физическую активность. Будь то игра в волейбол на пляже, прогулка или даже парковка вдали от вашего дома, это не должно быть формальностью, чтобы быть упражнением. Сознательно прилагая усилия, чтобы больше двигаться, вы сможете выполнять упражнения в те дни, когда вам не хватает мотивации.

Подробнее: Список целей и задач учений

Признаки, что вам нужен отдых

ACE Fitness сообщает, что может быть такая вещь, как слишком много упражнений.OTS, или синдром перетренированности, может способствовать снижению производительности и высвобождению неприятных гормонов стресса — адреналина и кортизола, — которые приводят к возбуждению и неоптимальному сну. Если вы испытываете этот или другие симптомы перетренированности, лучшим выходом для себя может стать выходной день от тренировок.

Что произойдет с вашим телом, если вы пропустите спортзал на неделю?| Ну+Хорошо

Время признания: я не был в спортзале пять дней.В первый раз я пропустил свое обычное время звонка в 7 утра, потому что у меня было соляное похмелье, вызванное Оливковым садом. Во-вторых, потому что это был мой день рождения (само собой разумеющееся), а в-третьих, потому что я был слишком усталым, с похмелья после празднования дня рождения. И вот, спустя почти неделю «хороших оправданий», мы здесь.

Эксперты уже говорили нам, что вы начинаете терять умственную мотивацию двигаться уже после двух пропущенных тренировок. Таким образом, чем дольше вы работаете без отягощений, тем труднее вернуться к ним, что примерно подытоживает то, что я лично чувствую прямо сейчас.Но когда я лежала сегодня утром в постели, игнорируя будильник и позволяя 38-долларовому фитнес-классу полностью пропасть даром, я задумалась: если мой мозг уже ощущал последствия стольких пропущенных дней в спортзале, сколько времени потребуется для этого? мое тело, чтобы наверстать упущенное?

«Мышечная сила начнет снижаться примерно через три недели, но на это будут влиять различные факторы. Так что это не то же самое для всех нас», — говорит тренер FitHouse Нина Маркионе. Дайте мне вздохнуть с облегчением, что мой нынешний перерыв в спортзале не разрушит полностью работу, которую я проделал за последние несколько месяцев.«Ваши тренировки могут показаться тяжелее уже через неделю перерыва, но настоящие мышцы не исчезнут так быстро».

Исследование Копенгагенского университета, проведенное в 2015 году, показало, что достаточно всего двух недель пропуска тренировок, чтобы потерять значительную мышечную силу. Молодые люди, которые были неподвижны в течение этого времени, потеряли четверть своей мышечной массы, а пожилые люди потеряли треть. «Чем больше у вас мышечной массы, тем больше вы потеряете. Это означает, что если вы в хорошей форме и получили травму, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы, чем кто-то, кто не в форме, за тот же период времени». Мартин Грэм, доктор философии, исследователь Центра здорового старения и Департамента биомедицинских наук, рассказал Science Daily , когда было опубликовано исследование.Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше вы потеряете, когда перестанете работать над их сохранением.

Похожие статьи

«Если вы будете воздерживаться от тренировок более двух недель, ваши мышечные волокна начнут терять массу, и вы это заметите», — подтверждает Гэри Олсон, округ Колумбия, из Центра позвоночника и спортивных травм LI. Но, конечно, добавляет, что «все люди разные и будут реагировать по-разному».

Но, учитывая все это, стоит отметить, что дни отдыха в целом очень важны, если вы, знаете ли, чередуете их с реальными тренировками.Профессионалы сходятся во мнении, что вы должны стараться принимать по крайней мере один раз в неделю — будь то пассивный или активный — чтобы дать вашему телу время правильно восстановиться и, в конечном итоге, стать сильнее. На самом деле, по словам Олсона, если вы какое-то время тренировались, вы можете обнаружить, что чувствуете себя сильнее, когда возвращаетесь после перерыва. Пока прошло меньше двух недель.

Даже если ваши мышцы могут оставаться сильными дольше, чем вы думаете (две недели кажутся довольно большой растяжкой, не так ли?), возвращение в спортзал после перерыва может сделать вас более восприимчивыми к травмам.Так что, как и во всем, что связано с физическими упражнениями, важно прислушиваться к своему телу и двигаться с безопасной скоростью — независимо от того, ускоряете ли вы действия или замедляете их до полной остановки.

Если вы не можете дойти до спортзала, побегайте вокруг квартала — по мнению самых долгоживущих людей на земле, это все еще имеет значение. А вот сколько именно упражнений вам нужно делать, чтобы бороться с последствиями сидения в течение всего дня.

5 моментов, когда вам определенно стоит пропустить тренировку — Бегите за сладостями

Если вы занимаетесь спортом какое-то время, вы, вероятно, время от времени испытывали искушение пропустить запланированную тренировку.Желание пропустить тренировку может возникнуть по разным причинам. Может быть, у вас был долгий день, вы устали, чувствуете себя паршиво, путешествуете, очень заняты или просто ленивы.

Какой бы ни была причина, важно знать разницу между уважительной причиной пропустить тренировку и просто низкой мотивацией.

Связано: 5 способов преодолеть низкую мотивацию бега

Несмотря на то, что день или два перерыва в тренировках не сильно повлияют на вашу физическую форму, проталкивание времени, когда ваше тело действительно нуждается в отдыхе, определенно может нанести некоторый вред.

Не говоря уже о том, что пропуск одной тренировки из-за лени часто может привести к другой и еще одной, и, прежде чем вы это осознаете, вы полностью выпадете из своей тренировочной рутины.

Тем не менее, эти пять ситуаций — это ситуации, когда пропустить тренировку вполне допустимо и, как правило, совершенно необходимо.

Вы больны – и симптомы ниже шеи.

Хотя легкие упражнения при простуде иногда могут помочь вам почувствовать себя лучше, в некоторых случаях они определенно могут усугубить ситуацию.Важно читать свое тело, когда вы начинаете чувствовать усталость — и если вы испытываете симптомы ниже шеи, пришло время пропустить тренировку.

Симптомы ниже шеи, такие как застой в груди, глубокий кашель или боли в теле, часто признак болезни, которая требует, чтобы ваше тело отдыхало. С этими типами болезни, принуждение себя к физическим упражнениям, как правило, только ухудшает ситуацию.

Если вы чувствуете себя неважно и не уверены, стоит ли вам завершить запланированную тренировку, всегда перестраховывайтесь.Пропуск тренировки из-за болезни любого рода — вполне уважительная причина. Пока симптомы сохраняются ниже шеи, продолжайте пропускать тренировки, пока они не исчезнут.

Связано: Как скорректировать свой тренировочный план с учетом пропущенных пробежек

У вас болит одно конкретное место.

Ощущение боли во время или после тренировки иногда может означать, что ваше тело усердно работает, чтобы нарастить новые мышцы и набраться сил. Но есть разница между ощущением боли во всем теле и чувством изолированной боли.

Боль в одной локализованной области часто может быть началом травмы, и преодоление этого типа боли, скорее всего, только усугубит ее.

Оценить боль, которую вы испытываете: в одной локализованной области или просто генерализованная боль? Вынуждает ли боль вас изменять то, как вы ходите или двигаетесь? Усиливается ли боль при активности?

Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, определенно пора пропустить тренировку (или две, или пять). Возьмите несколько выходных, а затем попробуйте различные формы кросс-тренинга, чтобы расслабиться.Если боль снова появляется, пришло время снова сократить, потому что она не полностью зажила.

Связанный: Как преодолеть распространенные причины боли при беге

Последние несколько тренировок оставили вас чувство усталости, а не энергии.

Это чувствуется довольно нелогично думать, что тренироваться, быть активным и двигаться тело на самом деле заставит вас чувствовать себя более энергичным, чем если бы вы приняли расслабляющий сон — но это правда. Многие спортсмены обнаруживают, что у них больше энергии на активных дней больше, чем дней отдыха.

Однако, если вы обнаружили, что заканчиваете тренировку, чувствуя себя истощенным, вялым и совершенно вялым, возможно, вы на самом деле испытываете эмоциональное выгорание.

Многие спортсмены борются с выгоранием, отказываясь верить, что испытывают что-то большее, чем просто лень или низкую мотивацию. Но выгорание может быть вполне реальным явлением, и без перерыва оно может привести к чему-то более серьезному, например, к травме или болезни.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти энергию, чтобы работать каждый день, пропуск одной или двух тренировок может быть просто перерывом, который нужен вашему телу, чтобы прийти в себя.

Связано: 4 признака бегового выгорания (и как восстановиться)

Выжимание на тренировке означает, что вы должны не спать всю ночь.

Возможно, 30-60-минутная тренировка не заставит вас не спать всю ночь, но в такие действительно напряженные дни иногда лучше просто назвать это днем ​​отдыха.

Хотя тренировки определенно помогают снять стресс, они также могут увеличить вашу нагрузку каждый день. Если вы обнаружите, что постоянно напряжены до краев, пытаясь все успеть, попытки найти время для тренировки только для того, чтобы избежать чувства вины, вероятно, не в ваших интересах.

Если вы не знаете, как все успеть, взглянув на свой список дел, или обнаружите, что весь день вы будете тратить на то, чтобы возить детей с одного мероприятия на другое, расслабьтесь и просто пропустите тренировку. .

Однако здесь есть тонкая грань между тем, что на самом деле слишком занят, и просто слишком ленив, чтобы найти время. Чаще всего найти время в течение дня, чтобы хорошенько попотеть, поможет снять стресс, даже когда вы заняты.

Но в те редкие дни, когда у нас трещит по швам, лихорадочно бегая из одного места в другое, можно немного расслабиться и пропустить тренировку. Воспользуйтесь дополнительным временем, чтобы все сделать, и начните следующий день, чувствуя себя свежими, завершенными и готовыми вернуться в нужное русло.

Связанный: Как найти время для бега — 4 совета для занятых людей

Вы путешествуете на активном отпуск.

Не поймите меня неправильно — я большой сторонник занятий спортом в отпуске.Но если ваша поездка уже включает в себя тонны пеших прогулок, езды на велосипеде или сноркелинга, нет необходимости просыпаться до рассвета, чтобы утомить себя тренировкой.

Если вы собираетесь в активный отпуск, недельный перерыв от структурированных тренировок, скорее всего, не повредит вашему прогрессу в фитнесе. Во всяком случае, сосредоточение внимания на различных занятиях на протяжении всего отпуска поможет укрепить новые мышцы и обеспечить здоровое количество перекрестных тренировок.

Используйте это путешествие, чтобы приятно провести время с друзьями или семьей, исследуя новую область.Извлекайте максимальную пользу из каждого занятия, не изнуряя себя, пытаясь вписаться в дополнительные тренировки в плотном графике.

Связанный: 10 советов, как успешно победить бег в отпуске

Несмотря на то, что эти пять ситуаций определенно заслуживают дня отдыха без чувства вины, есть несколько случаев, когда полезнее выложиться и завершить тренировку. Если вы изо всех сил пытаетесь решить, стоит ли пропускать тренировку, следующие пять ситуаций, вероятно, не время для незапланированного дня отдыха.

У вас небольшой насморк.

Если вас начинает беспокоить насморк или легкая головная боль, тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от этих надоедливых симптомов. Придерживайтесь своего распорядка, и, возможно, после этого вы почувствуете себя лучше, чем в начале.

Ты плохо спал прошлой ночью.

Трудно найти мотивацию, когда вы чувствуете усталость, но если вы надеетесь хорошо выспаться сегодня вечером, тренировка обязательно поможет.Сократите свою тренировку, если вы все еще чувствуете вялость после начала, но даже 10 или 15 минут упражнений могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы продержаться в течение дня.

Вы устали после работы.

Нет ничего более сложного, чем вернуться домой после долгого рабочего дня и получить мотивацию для занятий спортом. Эти часы на работе настолько утомляют ум, что после них трудно хотеть что-то делать, кроме как рухнуть на диван. Тем не менее, обычная тренировка — отличный способ снять стресс и расслабиться после долгого рабочего дня.

Чтобы бороться с этим оправданием, попробуйте начать утреннюю тренировку!

Ваши ноги немного болят из-за вчерашняя тренировка.

Заманчиво пропустить тренировку, когда ваши ноги все еще болят после тяжелой нагрузки накануне. Но пока болезненность не связана с болью в одной конкретной области, упражнения могут помочь вывести эту молочную кислоту и ускорить выздоровление.

Тебе просто не хочется.

Ах, мы все были там.Независимо от того, как долго мы придерживаемся нашей фитнес-программы, всегда будет день или два, когда нам просто не захочется тренироваться. Работа в эти выходные дни может помочь вам восстановить энергию, сохранить импульс и напомнить вам о вашей цели.

Поддержание любого режима тренировок требует такой же умственной мотивации, как и физической. Как бы вам ни нравились упражнения, всегда будет время, когда вы просто не захотите их делать. В эти моменты важно прислушиваться к своему телу и определять, какое сообщение оно нам сообщает.

Если вы пережить любую из этих первых 5 ситуаций, взять перерыв и пропустить тренировка или две помогут вам восстановиться без потери физической формы.

Однако, если вы просто чувствуете себя ленивым или немотивированным, включение поможет вам не сбиться с пути. В некоторые дни мы гордимся тем, что выкладываемся по полной в тренажерном зале, а в другие дни мы просто гордимся тем, что смогли встать с дивана.

Слушать свое тело и всегда обращайте внимание на сигналы, которые оно вам подает.Помните что пропуск одной или двух тренировок не приведет к потере физической формы, поэтому если сомневаетесь, не рискуйте.

Подробнее мотивация тренировки и советы:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

9 Дилеммы упражнений: когда пропустить тренировку, а когда попотеть

Все мы знаем, что больше двигаться полезно для здоровья. Но больше не всегда лучше, когда дело доходит до упражнений — и действительно бывают случаи, когда врачи и специалисты по фитнесу говорят, что лучше всего — простота.

Но не всегда легко решить, следует ли вам придерживаться этого сеанса пота или дать своему телу отдохнуть в течение дня. Если вы плохо спали прошлой ночью, плохо себя чувствуете или только что получили прививку от COVID-19, вот что советуют делать специалисты:

1. Вы простудились, и у вас течет из носа Как кран

Вердикт  Потейте

Обоснование  Пока у вас нет жара и вы чувствуете желание заниматься спортом, вы можете заниматься спортом, – говорит Сьюзан Л.Бессер, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Милосердия в Оверли, штат Мэриленд. Просто держите интенсивность тренировки от легкой до умеренной — подумайте о ходьбе или занятиях на эллиптическом тренажере — и следите за тем, чтобы вы не страдали от обезвоживания. «Если вы больны, вы уже обезвожены, поэтому вам нужно пить много воды, когда вы тренируетесь», — говорит она.

Тем не менее, если у вас жар, определяемый как температура 100,5 градусов по Фаренгейту или выше, или вы кашляете и хрипите, пропустите это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.И, во что бы то ни стало, если у вас грипп или другая более тяжелая вирусная инфекция, делайте то, что хочет ваше тело, и отдыхайте. В противном случае вы потенциально можете негативно повлиять на свою иммунную систему, что не очень хорошо. И если вы участвуете в групповом занятии или вместе с другими, важно воздержаться, чтобы избежать потенциального воздействия любой инфекции, с которой вы боретесь.

СВЯЗАННЫЕ: Стоит ли кормить простуду и голодать при лихорадке?

2. Вы испытываете усталость после диагностики COVID-19

Вердикт Пропустить

Обоснование Если у вас диагностировали COVID-19, дайте себе разрешение пропустите тренировки, пока не отдохнете и не поправитесь, особенно если у вас проявляются наиболее распространенные симптомы COVID-19, которые включают лихорадку, сухой кашель и усталость, по данным Всемирной организации здравоохранения.

Эксперты рекомендуют с осторожностью возвращаться к тренировкам после COVID-19. Это новая болезнь, и исследования все еще показывают, как и когда возникают осложнения.

Физические упражнения во время симптомов COVID-19 могут усугубить инфекцию и привести к дополнительным осложнениям, говорит Джеймс Борхерс, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.

«То, что мы знаем о вирусе на данный момент, показывает нам, что все реагируют по-разному, — говорит он.

Джеймс Н. Робинсон, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, предлагает подождать от 7 до 10 дней после того, как вы почувствуете себя лучше, чтобы снова заняться спортом.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, как вернуться к прежней физической активности, потому что некоторым людям потребуется медленнее, особенно тем, у кого есть другие ранее существовавшие заболевания сердца или дыхательных путей, добавляет доктор Борхерс.

СВЯЗАННЫЕ: Почему возвращение к допандемическому распорядку может показаться утомительным

3.Вы слишком сильно повеселились прошлой ночью, и у вас похмелье

Вердикт  Пропустить

Обоснование  головокружение или тошнота. «Вы можете обезвоживать себя еще больше, и это может усугубить ваше плохое самочувствие», — говорит Эшли Фэган, доктор медицины, врач-терапевт Texas Health Family Care в Грейпвайн. В течение дня и если вы почувствуете себя лучше, вы всегда можете попробовать легкую активность, например ходьбу или йогу.Просто держите поблизости эту многоразовую бутылку с водой; похмелье может привести к обезвоживанию.

Связанный: Лучшие лекарства от естественного похмелья

4. Вы бросили и повернули и почти не спали прошлой ночью

. Вывод Спит

. вам придется экономить на сне, лучше пропустить спортзал. «Сон всегда должен иметь приоритет над физическими упражнениями», — говорит доктор Бессер.«Недосыпать может быть так же плохо, как принимать наркотики или алкоголь, так как вы не будете ясно мыслить и не сможете сосредоточиться или сконцентрироваться». Вместо того, чтобы тренироваться, оставайтесь в постели немного дольше или ложитесь спать раньше.

Связанный: Средства для сна, которые могут не работать (и могут нанести вред)

5 один зависит от того, имеете ли вы дело с мышечной проблемой или с нервами, доктор М.— говорит Фаган. Поскольку вы не узнаете об этом, пока не начнете двигаться, попробуйте менее интенсивную деятельность, например ходьбу, и не увеличивайте ее слишком быстро. Если вы чувствуете себя лучше, когда начинаете двигаться — «если это мышечное движение, оно может помочь растянуть и ослабить напряженные участки», — объясняет она, — продолжайте в том же духе. Однако, если ваша спина продолжает посылать вам предупреждающие сигналы, дайте себе еще один день, чтобы восстановиться. Если это все еще беспокоит вас или у вас есть полноценная боль в спине, обратитесь к врачу, говорит Бессер.

6. Вчера вы посетили новый фитнес-класс, и теперь у вас очень плохо день в порядке, хотя вам, возможно, придется изменить свою тренировку.«Подумайте о том, чтобы выполнять действия, с которыми ваши мышцы уже знакомы, менее интенсивные или задействуют другие мышцы», — говорит Джей Джей Флизанес, личный тренер из Беверли-Хиллз, Калифорния, и автор книги « Невидимая формула фитнеса ».

Ванны с английской солью, массаж и легкая йога также могут облегчить боль, добавляет Флизанес. Однако если вы чувствуете какую-либо боль в суставах, это может указывать на то, что вы так сильно напрягали себя, что у вас возникло воспаление в организме. Эта боль является сигналом к ​​тому, чтобы остановиться и отдохнуть, поскольку дополнительные усилия не решат проблему и могут усугубить ситуацию.

Связанный: Быстрые исправления для больных мышц

7. Вы стрессы. одно из лучших средств против стресса, поэтому вам следует двигаться сегодня. «Это упражнение отвлечет вас от забот, а эндорфины, выделяемые вашим телом во время тренировки, помогут снизить стресс», — говорит Бессер.Выберите занятие, например ходьбу или эллиптический тренажер, которое позволяет вам слушать музыку, и занимайтесь им в течение 20–30 минут. Повторяющиеся движения дополнительно успокаивают мозг.

Еще лучше? Проведите тренировку на улице; исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в  Психическое здоровье и профилактика  , показало, что занятия на свежем воздухе воспринимаются как более успокаивающие, а занятия в более успокаивающей среде связаны с более сильным снижением стресса.

Силовые тренировки также могут уменьшить этот стресс, особенно если вам нужно выплеснуть агрессию, добавляет Бессер.Если вы не можете посвятить себя полноценной тренировке, потому что у вас мало времени, даже 10-минутная тренировка может подавить стресс.

Связанный: Быстрые отрезки для снятия стресса

8. Вы только что получили свою вакцину Covid-19

Вердикт зависит от

12 в Соединенных Штатах имеют право на вакцину против COVID-19, вам может быть интересно, повлияет ли ваша иммунизация на ваши тренировки или наоборот.Нет никаких доказательств того, что физические упражнения до или после вакцинации сделают ее менее эффективной, поэтому вам не обязательно откладывать тренировку после введения дозы, согласно Кливлендской клинике. Но если из-за побочных эффектов вакцины вы чувствуете себя усталым или не готовы к обычной тренировке, прислушивайтесь к своему организму и пропускайте тренировку, пока не почувствуете себя в форме.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), некоторые часто сообщаемые побочные эффекты вакцины против COVID-19 включают покраснение, боль и отек в месте инъекции (обычно плечо), а также усталость, головную боль , мышечная боль, озноб, лихорадка и тошнота.

Трудно предсказать, какие из них вы испытаете, если таковые имеются, но CDC отмечает, что ни один из них не должен длиться дольше нескольких дней, а также прием некоторых безрецептурных лекарств (таких как ибупрофен, ацетаминофен, аспирин или антигистаминные препараты). ) может помочь устранить любой дискомфорт, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.

Связанный: Не верьте, что эти мифы о вакцинации COVID-19

9. Вы достигли счастливого часа после работы, но вы не хотите пропустить велосипедный класс

. Вердикт Зависит

. Обоснование  Это слишком сложно, чтобы делать однозначные заявления без учета нескольких переменных, в том числе того, сколько вам пришлось выпить и было ли у вас обезвоживание.«Если вы выпили только один напиток и в то же время пили воду, еще лучше, если вы съели что-нибудь, что поможет замедлить всасывание алкоголя, то, вероятно, можно заниматься спортом», — говорит Бессер.

Подождите примерно час или два после того, как вы выпили этот коктейль, чтобы дать вашему телу немного больше времени, чтобы вывести алкоголь. Просто учтите, что если вы придете на занятие обезвоженным, тренировка, вероятно, будет более тяжелой, чем обычно. Однако, если вы выпили два стакана или чувствуете себя пьяным или пьяным, пропустите эту тренировку, иначе вы поставите под угрозу свою безопасность.

С дополнительным отчетом Бекки Апхэм.

Почему не стоит чувствовать себя виноватым за пропуск тренировки

Все мы занятые люди, и время от времени мы увязаем в работе, учебе или семейных обязанностях и пропускаем тренировку. Когда это происходит, многие бегуны могут испытывать вину за выполнение упражнений, но не должны. Время от времени пропускать пробежку — это нормально. Забудьте об этом, не напрягайтесь и сосредоточьтесь на следующей тренировке.

Отказ от пропущенных тренировок

В жизни возникнут вещи, которых вы не сможете избежать, и в результате ваш график тренировок может выйти из строя.Если по какой-то причине вы не можете успеть на регулярную запланированную тренировку, просто отпустите ее. Многие бегуны даже не рассматривают это как вариант. Вместо того, чтобы двигаться дальше от пропущенного цикла, они находят способ сделать его пригодным, даже если это означает изменение других планов, чтобы отработать его.

СВЯЗАННЫЕ: 10 эмоциональных стадий травмированного бегуна

Это ни в коем случае не плохая черта. Если вы достаточно привержены тому, чтобы всегда пытаться найти время для своих тренировок, это здорово, но способность отпускать случайные пропущенные тренировки — еще одна хорошая черта, которая может помочь бегунам.

Не теряй сон

Менять сон на тренировки — плохая привычка. Когда вы возвращаетесь домой поздно, не отказывайтесь от своего обычного времени сна, чтобы отправиться на пробежку. Если вы будете делать это слишком часто, вы переутомитесь и можете заболеть, что сорвет ваши тренировки и заставит вас пропускать гораздо больше тренировок, чем те немногие, которые вы пропускаете время от времени, когда ваша жизнь занята.

СВЯЗАННО: Что нужно и что нельзя делать при восстановлении с физиотерапевтом Крисом Нэпьером

Если вы заболели, сделайте перерыв

Если говорить о заболевании, то это еще одна причина отказаться от тренировки.Иногда можно бегать во время болезни, но если вы чувствуете себя ужасно, возьмите выходной и дайте своему телу восстановиться. Это может быть даже сигналом вашего тела, говорящим вам, что вам нужно расслабиться и немного сократить тренировки. Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и не слишком беспокойтесь о тренировках, которые вы пропустили. Вы вернетесь к этому достаточно скоро.

СВЯЗАННЫЕ: 5 признаков того, что вы перетренировались

Не беги раненым

Бежать сквозь боль — тоже вредная привычка.Да, боль приходит с территорией бегуна, но есть разница между дискомфортом, который вы чувствуете, когда бежите в хорошем темпе, и настоящей болью, которая указывает на то, что вы переусердствовали. Изучите разницу между этими двумя чувствами, и если вы почувствуете, что боль более серьезна, чем легкая усталость, вы не должны чувствовать вину за то, что прервали тренировку или пропустили несколько тренировок, пока не почувствуете себя лучше.

СВЯЗАННЫЕ: Почему высокая переносимость боли может быть плохой вещью для бегунов

Отдохнуть

Усталость, болезнь и травма — все это веские причины, чтобы пропустить тренировку, но еще одна причина заключается в том, что у вас может не быть нужного свободного пространства для пробежки.Если вы перетренируетесь, ваше тело не будет единственной вещью, которая увязнет, ​​и вы можете быть истощены морально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.