Мужчины йога: Мужчины и йога: 9 причин посетить практику

Содержание

Мужчины и йога: 9 причин посетить практику

Думаете, что на классы по йоге ходят, в основном, стройные женщины в обтягивающей одежде? Поверьте: эти тренировки хороши не только для гибких сексуальных красавиц, но и для мужчин. Регулярная практика научат вас контролировать ум и тело, сделает вас более гибкими (вы можете дотянуться до пальцев ваших ног?) и подтянутыми. Йога помогает снять стресс и даже стать интереснее в сексуальом плане. Приведем девять причин, почему мужчинам следует заниматься йогой.

Научит снимать стресс

Все ищут способы снять стресс. Но если вы, например, побьете боксерскую грушу, это вымотает и сделает вас более агрессивным. В йоге используются методики релаксации. Вместе с обычной практикой они помогут вам стать более спокойным в целом, говорит ведущий преподаватель студии Pure Yoga Терренс Монте.

Владелец клуба Rock Your Yoga Сэди Нардини добавляет, что йога тренирует не только тело, но и ум, позволяет видеть картину событий более масштабно, чтобы действовать более осознанно. А еще на занятии по йоге вы будете вынуждены отвлечься от всех звонков, писем и смс — это около 60-90 минут времени без лишней нервотрепки.

Поможет стать гибким

При осмысленных занятиях йогой ваш позвоночник и ваши суставы скажут вам «спасибо». Ряд асан (поз) со скручиванием поможет избавиться вам от зажимов, снять напряжение. Это позволит вам лучше себя чувствовать, например, при игре в теннис или даже футбол. Как говорит специалист по аюрведе, йог Камерон Алборизан, вы можете представить свое тело в виде губки, впитавшей грязную воду. Аккуратные спокойные скручивания во время практики  помогут вам избавиться от вредных токсинов, а также улучшить пищеварение.

Укрепит мышечный корсет

На занятиях по йоге вы работаете с весом собственного тела, чтобы увеличить мышечную массу и силу. Подумайте, сколько подходов вам придется выполнить, чтобы нарастить массу, делая, например, жим лежа с 90 килограммами. На занятиях по йоге вы получите схожий результат, но выполняя медленные, амплитудные движения: отжимания, приседания, подъемы ног. Вы прорабатываете крупные мышечные группы, постепенно укрепляя не только отдельные мышцы, но и весь организм в целом.

Позволит избежать травм

Все йога-учителя предупреждают, что во время практики вы должны слушать свое тело и не пытаться делать что-то сверх своих возможностей. В отличие от спорта, на йоге вы учитесь оценивать себя, свои ощущения, что позволит вам уберечься от ряда травм. Перетруженные или напряженные активной тренировкой мышцы научатся расслабляться, а хорошо растянутые мышцы будут восстановиться быстрее, если даже вы получите микротравмы.

Сделает секс более качественным

Применение дыхательных техник и приемов расслабления поможет вам приятно удивить свою партнершу. Умение концентрироваться поможет правильно направлять свою сексуальную энергию, быть на волне со своей избранницей. Кроме того, практика йоги делает вас выносливее, а это поможет избежать преждевременной эякуляции — женщинам это точно понравится.

Разнообразит нагрузки

Йоги-инструкторы советуют выбирать классы по своим силам. Однако не стоит надолго задерживаться на одном из направлений. Ищите разнообразие! Йога может быть спокойной, а может подразумевать увеличенные кардио или силовые нагрузки. Например, если вы увидели в расписании клуба занятия с пометкой Виньяса йога, силовая йога или «Йога в потоке» — посетите их, и вы поймете, что в этот день вам уже будет не до тренажерного зала!

Успокоит разум

В самые тяжелые рабочие дни, когда накал страстей доходит до предела, единственным способом успокоиться и снять напряжение для многих мужчин становится правильное глубокое дыхание. Дыхательные упражнения, так называемые пранаямы, были разработаны еще тысячу лет назад. Они прекрасно успокаивают и позволяют упорядочить бесконечный поток мыслей. Даже после короткой практики вы почувствуете, что вам становится проще сконцентрироваться. Занимайтесь дыхательными упражнениями регулярно и вы почувствуете эффект!

Улучшит ваш запах

Да-да, это серьезно. Многие замечают, что после классов йоги их запах — несколько иной, чем, например, после силовой тренировки. Дело в том, что ритм занятий йогой способствует тому, что вместе с потом организм покидают токсины. Со временем ваш запах становится лучше. Согласитесь, естественный запах здорового тела приятнее, чем модная туалетная вода.

Научит обозначать приоритетные цели

Большинство учителей йоги попросят вас устанавливать для себя цели — как для тренировок, так и для других сфер вашей жизни. Даже если просто сказать себе: «Занятие позволит мне чувствовать себя легче в течение часа», то этот посыл может иметь и более длительный эффект действия. Йога поможет вам воплотить в жизнь многие желания, научит вас более полно ощущать жизнь.

Для занятий йогой не нужно приобретать дорогих аксессуаров. Вам потребуется всего лишь коврик, свободная одежда, немного свободного места и около часа свободного времени. Согласитесь, всего-ничего! А взамен вы получите массу положительных эффектов для тела и ума.

Источник: mensfitness.com

Фото: bigstockphoto.com

Почему мужчинам стоит заняться йогой

Почему мужчины редко занимаются йогой

Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины.

Вячеслав Сидоров

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.

Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.

Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Почему мужчинам стоит заниматься йогой

Йога снимает стресс

Хронический стресс — бич современного общества. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний.

Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Однако у женщин во время стресса вырабатывается больше гормона окситоцина, который заставляет тянуться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.

Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая нужной разрядки.

Доказано, что регулярные занятия йогой снижают уровень гормона стресса кортизола, помогают испытывать меньше напряжения в повседневной жизни и даже уменьшают воспалительные процессы в организме.

Занятия помогают от тревожности и депрессии

Женщины чаще мужчин страдают от депрессии, однако, как и в случае со стрессом, они по‑разному переживают это состояние.

Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. К врачу они чаще обращаются с физическими проявлениями депрессии — тяжестью в груди, головными болями, нарушениями пищеварения, что может усложнить диагностику и скрыть настоящие причины.

Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это нейромедиатор, пониженная активность которого ассоциируется с тревожностью и расстройствами настроения. Занятия йогой же снижают тревожность, облегчают симптомы депрессии и улучшают настроение.

Йога помогает лучше думать

Ещё одна причина, по которой мужчин может отпугнуть йога, — духовный компонент практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация — в отличие от физических упражнений, всё это воспринимается как что‑то мистическое и несерьёзное. На самом деле это не так.

Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.

Йога и медитация стимулируют работу мозга, помогают добиваться своих целей, управлять эмоциями и формировать нужные привычки.

Именно поэтому многие успешные люди, среди которых финансист и миллиардер Рэй Далио (Ray Dalio), председатель Ford Motor Company Билл Форд (Bill Ford), бывший исполнительный директор Google.org Ларри Бриллиант (Larry Brilliant), используют медитацию как способ увеличить свою работоспособность.

Даже одна сессия йоги увеличивает скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после упражнений и быстро сходит на нет, но это хорошая причина начать свой день с йоги.

Занятия йогой облегчает боль в спине

Сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка на тренировках часто оборачиваются проблемами со спиной и суставами. В итоге боль в пояснице и шее становится постоянным спутником мужчины, снижает функциональность и качество жизни.

Вячеслав Сидоров

Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже начались проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что надо поработать со своим телом.

Йога помогает справиться с болью в пояснице, улучшить функциональность и уменьшить использование обезболивающих. Она работает не хуже физиотерапии и помогает избавиться от хронической боли в пояснице не только во время занятий, но и на несколько месяцев после их прекращения.

Йога сохраняет здоровье сердца

Мужчины чаще женщин умирают от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и приобретают их в более раннем возрасте.

Считается, что кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачать сердце и защищают от ССЗ. Это действительно так, но одно недавнее исследование показало, что, если добавить к аэробным тренировкам йогу, положительный эффект сильно возрастает.

Тандем йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики поодиночке.

Занятия йогой улучшает показатели в спорте

Она развивает качества, полезные для любого вида спорта:

  • Координация и чувство баланса. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепляют мышцы пресса и спины, необходимые и для силовых тренировок, и командных видов спорта, и для единоборств.
  • Гибкость. Хорошая мобильность в суставах необходима и для силовых видов спорта, и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в самых разных движениях.
  • Концентрация. Умение сосредотачиваться на движении помогает улучшить результаты и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, и это напрямую влияет на ваши показатели.

Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать её как очередной вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В таком случае йога может быть опасна.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Мужчины часто травмируются на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.

Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.


Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Читайте также 🧐

Йога для мужчин. Основные моменты и характерные особенности

В традиционных текстах нет чёткого разделения на йогу для женщин и йогу для мужчин. Но большинство писаний говорит о том, что йогой, в основном, занимались мужчины. Так как многие глубокие медитативные состояния были доступны только мужской половине человечества.

В современном же мире мы видим совсем иную картину. Мужская йога не очень сейчас разрекламирована, и если провести параллель в йога-классах, то мы увидим, что на йогу, по большей части, ходят девушки. И если по процентному соотношению в йога-группах присутствует 70 % девушек и 30 % парней, то это уже считается «гармонично наполненная группа», по энергетике.

Но почему же так получается? Почему же мужчины позабыли о таком древнем и эффективном виде практики? Давайте разбираться.

Дело в том, что когда мужчина слышит о йоге, у него сразу возникает иллюзия, что на йоге занимаются одной лишь растяжкой и какими-то медитациями, «сидеть с закрытыми глазами и ловить дзен». Наши мужчины склонны наращивать мышечную массу, быть «больше, сильнее, здоровее», именно поэтому они избирают другие виды спорта, например пойти в тренажёрный зал и накачивать без устали свои мышцы.

Мир развивается и не стоит на месте, и уже давно на йога-классах адекватные преподаватели преподают йогу как для мужчин, так и для женщин. Силовая йога для мужчин завоёвывает сердца многих в той же Западной Европе и Америке. Такие стили, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога, пользуются спросом у большинства мужчин. Можно даже больше сказать: на таких силовых и интенсивных классах присутствует также много девушек. Поэтому не стоит разграничивать йогу на что-то женское и мужское. На занятиях по йоге преподаватель даёт не только растяжку, но и много балансовых асан, силовых, на выносливость, где мужское начало подходит в самый раз.

Йога, в одной из трактовок, переводится как «единение» — единение ума и тела.

Можно даже больше сказать: если вы пронаблюдаете за йогой в современном мире, то увидите, что сейчас, в большинстве своём, самые сильные практики в йоге — это мужчины.

Также одной из причин, почему мужчины пасуют перед йогой, является ещё и то, что, придя в класс йоги, они сразу хотят иметь умопомрачительную силу и гибкость, но этого не происходит на первых порах, поэтому они идут и закачивают локально мышцы в тренажёрке, где видят сразу результат. Давайте же рассмотрим, для чего нужна йога мужчинам.

Чем полезна йога для мужчин

Йога для мужчин нужна в первую очередь для:

  • увеличения силы и выносливости тела,
  • развития гибкости,
  • проработки всех групп мышц, затрагивая также внутреннюю приводящую мускулатуру ног, поясницы и т. д.,
  • улучшения сна и самочувствия,
  • избавления от стресса и депрессий,
  • избавления от мышечных блоков, спазмов и улучшения пищеварительной системы,
  • увеличения концентрации, а соответственно повышения эффективности на работе и в делах.

Итак, вкратце появилось понимание о том, что йогой мужчинам заниматься стоит! Но рассмотрим более детально, что даёт йога мужчине.

Первое, на что обращают мужчины внимание, это сила.

Перед тем, как я пришёл на йогу, я занимался в тренажёрном зале, и ноги, как я считал, были у меня очень сильными и накаченными. Но когда я стал в одну из статических поз — Вирабхадрасана, или Поза воина, то я понял, что те мышцы, которые я накачивал в зале, — это просто бесполезная груда веса. На йоге асаны делаются не только в динамике, но, что немаловажно, и в статике. Это и даёт самый большой прирост силы в мышцах и теле.

Второе по значимости именно для мужчины — это выносливость.

Когда 1,5–2 часа пребываешь то в статической асане, то делаешь динамические упражнения, трудно уследить за особой группой мышц, которую проговаривает преподаватель, чувствовать себя «здесь и сейчас», а уж о том, что нужно правильно дышать в отдельных позах, вообще забываешь. Поэтому когда работа над собой и своим телом идёт плавно, с плавными переходами и дыхательными циклами — так называемые виньясы, то вырабатывается не только сила, внимание и усидчивость, но и громадная выносливость. После того как я стал ходить на йогу, забеги в 5–6 км стали для меня лёгкой прогулкой по лесу. Я уже не говорю про какие-то стрессовые ситуации на работе или помощь по домашним делам (покопать картошку, например).

Тройку завершает, конечно же, гибкость.

После того как мышцы поработали и подкачались, их нужно обязательно растянуть и расслабить для прироста мышечной массы и нормализовать кровообращение в тканях. Ведь все знают то, что гибкое тело даёт гибкий ум. И если мужчины думают, что гибкость — это только для женщин, то это большая ошибка. Потому что

именно растяжка способствует доставке полезных витаминов и минералов в отдалённые уголки нашего тела, в наши клетки. Вытяжение также задействует лимфатическую систему, которая позволяет выводить все шлаки и токсины из нашего тела.

Преимущества в йоге для мужчин можно перечислять нескончаемое множество, но стоит выделить ещё несколько. Это баланс и сила воли. Ведь самое главное в йоге — это не физическое тело, а духовная и энергетическая сторона. Пребывая в балансовых асанах, человек начинает искать баланс не только на физическом уровне, но и на ментальном и духовном. Ведь для того, чтобы находиться в балансе (особенно на руках), человеку нужно находиться «здесь и сейчас», максимально скоординировать свои движения и не допустить ни одной ошибки. Таким образом и развивается сила воли, когда мы пребываем в той или иной асане достаточно долгое время.

После всего этого незаметно к нам приходит самодисциплина, которая нас организует: что сегодня практика, что до йоги не следует есть за 2–3 часа и т. д. Человек становится более скоординированным и сконцентрированным. Ведь на занятиях по йоге очень много уделяется концентрации вашего внимания: на дыхании, на ощущениях в теле, на пространстве вокруг вас и т. д.

В конце концов к человеку приходит совершенное спокойствие, он перестаёт переживать и обращать внимание на какие-то мелкие неудачи и проблемы и относится ко всему более внимательно, стрессоустойчиво и рассудительно.

Рассмотрим небольшой комплекс для мужчин.

1. Начинающим практикам стоит познакомиться в первую очередь с небольшим и простым комплексом, который воздействует на все участки нашего тела — это Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Универсальный комплекс, который позволит начать заниматься йогой для мужчин любого возраста и телосложения. Вы можете найти много различных видов Сурьи в интернете и на нашем сайте в том числе. Я лично рекомендую Сурья Намаскар А и Б из аштанга-виньяса йоги.

2. После того как вы разомнётесь после Сурьи, предлагаю небольшой комплекс для мужчин в йоге.

Постарайтесь в каждой асане находиться некоторое время, в идеале это 60 секунд. Начните с верхнего упора, ладони под плечами, пальцы раскрыты и охватывают максимальную площадь вокруг вас. Макушка тянется вперёд, таз не торчит вверху и не провисает, пяточки тянутся назад. Пребываем в данной асане минуту. Представьте, что вы толкаете пол, тогда вам станет намного легче.

После этого прогнитесь в пояснице и ногами начинайте толкать копчик назад и вверх, переходя в Адхо Мукха Шванасана, или Собаку мордой вниз. В этой позе также пребываем минуту, дыхание ровное, кончик языка подворачиваем к верхнему нёбу и стараемся удерживать данное положение в течение всего комплекса, для того чтобы энергия в нашем теле текла максимально ровно. Сделайте правой ногой широкий шаг вперёд и выйдите в Вирабхадрасана I: здесь главное, чтобы колено передней ноги было не менее 90 градусов, бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна ему. Важно, чтобы в колене не было острого угла, т. к. идёт истирание сустава. Макушкой тянитесь в потолок, а копчиком в пол, растягивая позвоночный столб.

После этого сгибайте левое колено и укладывайте его в пол, выпрямляя правую ногу и выходя в Ардха Триконасана. Пятка правой ноги в пол, носочек смотрит вверх. В левом колене прямой угол, таз закрыт. Колено правой ноги не сгибаем, плечи смотрят вперёд. Начинаем складываться к правой ноге, не сгибая спину. Первым к бедру должен прийти низ живота, затем живот, рёбра, а потом всё остальное, голову к ноге сначала не тянем. Голова приходит последней. После чего левое колено выпрямляем, руки в пол, правое колено опять 90 градусов, выходим в Ашва Санчаласана и начинаем опускать макушку к правой пятке, таким образом раскрывая правый тазобедренный сустав. После этого правое плечо подсовываем под правое колено и разводим руки в стороны, делая своеобразный самолётик, напрягая максимально мышцы бёдер и внутреннюю приводящую мускулатуру ног. Постарайтесь в каждой асане подтягивать мышцы промежности и пупок к позвоночнику, так называемые замки, или мула-бандха и лёгкая уддияна-бандха. После этого кладём ладони в пол и стараемся, чтобы правое плечо было под правым бедром, в локтях 90 градусов, правую пятку уводим вправо, а сзади левую стараемся приподнять за счёт баланса, уводя вес вперёд, и выходим в Эка Пада Каудиньясана II, после этого выходим в Собаку мордой вниз и подаём правую ногу вперёд, а левую назад и выходим в Хануманасана, в которой пребываем 3 минуты. После чего возвращаемся в верхний упор, нижний упор, локти назад и прижаты к корпусу, Собака мордой вверх, вниз с выдохом и проделываем данный комплекс на левую ногу. Обязательно придерживайтесь дыхания и счёта. Если тяжело пребывать в асанах минуту, можете находиться в них 5–6 циклов дыхания, т. е. вдох-выдох, это один цикл.

3. Различные балансы на руках, такие как Бакасана, Бхуджапидасана, Аштавакрасана.

4. Шпагаты — поперечный и продольный — будут хорошим подспорьем для развития всего тела, снятием стресса и успокоением ума и мыслей.

Очень интересным решением будет силовая йога для мужчин.

Понятие силовой йоги было создано в Америке в 1995 году, автор которой Берил Бендер Берч. Многие считают, что это некая сублимация аштанга-виньясы йоги и силового фитнеса. Пауэр-йога с каждым годом становится всё популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всей Европе.

Главным отличием силовой йоги является исполнение асан в непрерывном темпе, которые связываются динамическими движениями. Происходит это всё под специальную мелодичную музыку, которая помогает сконцентрироваться на определённой группе мышц. Занятия поделены на группировки асан, после которых выполняется динамическая пранаяма, направленная на восстановление дыхания и силы.

Но я бы рекомендовал всё таки прислушаться к традиционной йоге, вытекающей от Шри Кришна Паттабхи Джойса, который дал нам аштанга-виньяса йогу.

Здесь не только присутствует силовая йога, пранаяма, которая продолжается в течение всей практики, но и большое количество концентрации на дыхании и так называемые дришти (точки концентрации на носу, пальцах рук и т. д.).

Если же вы живёте в большом мегаполисе или времени на практику или дорогу вам не хватает, вы можете попробовать заниматься йогой дома онлайн. Большое преимущество онлайн в том, что вы, приехав домой, расстелили коврик, включили любое устройство, которое доступно для вас, позанимались и пошли делать свои дела. Также вы можете участвовать в беседе, которая проходит в режиме онлайн и задавать интересующие вас вопросы. На сайте asanaonline.ru множество сертифицированных преподавателей с огромным опытом, вы можете почитать о каждом, посмотреть видео и фото и выбрать себе того, который больше всего отзывается для вас. Что же касается йоги для мужчин, то на нашем сайте есть возможность заниматься йогой онлайн. В группы приглашаются как мужчины, так и девушки, с уровнем начинающих и продолжающих. Всю информацию вы можете найти по ссылке. Главное, знайте, что важное в йоге — это регулярность, последовательность и внимательно слушать преподавателя, тогда ваша практика будет не только безопасна, но и максимально продуктивна.

Присоединяйтесь, практикуйте и всё придёт!

Автор статьи Беловидов Станислав

Эффективна ли йога для мужчин?

Многие мужчины думают, что йога – это сугубо для женщин, ведь на занятиях в основном делают растяжку, медитируют и поют мантры. Если же обратить свой взор к первоисточникам – древних трактатам по йоге, то можно увидеть, что в древности эта практика была исключительно для мужчин. Более того: женщинам было запрещено заниматься йогой, так как она подразумевала развитие выносливости, физической силы и самоконтроля при жестких условиях. О гибкости и растяжке не было и речи.

Посещают ли мужчины занятия по йоге?

Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.

Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.

Чем полезна йога для мужчин?

Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:

  • Умение длительно концентрироваться на одном объекте, что в разы повысит работоспособность, результаты в спорте и т.п.

  • Управление эмоциями в критических ситуациях. Раздражение, гнев и злость перестанут проявлять себя, на смену им придет спокойное рассуждение и логика.

  • Мышечная сила. Большинство мужчин после начала практики йогой утверждают, что ни один вид спорта не дает возможности настолько качественно прочувствовать мышцы, большинство из которых ранее никогда не ощущались. Если к этому добавить длительную фиксацию в асанах, то можно с уверенностью сказать: йога – не для слабых духом.

  • Выносливость. Первые несколько месяцев практики для многих мужчин кажутся на грани пытки: полуторачасовое занятие они выдерживают с трудом из-за разнообразного воздействия на тело. Сгибать, разгибать, скручивать и вытягивать полтора часа без остановки, при этом контролируя правильное дыхание – это действительно выматывает. Но при этом все отмечают огромный бонус: чистые мысли. Йога как ничто другое очищает голову от «вредных» мыслей.

  • Сила воли. Длительная фиксация некоторых асан требует именно этого. Преодоление себя на ментальном уровне и ощущение победы – для мужчин это крайне важно, и йога в этом – отличный помощник.

Качественная практика йоги дает возможность мужчинам добиться не только красивого и здорового тела, но и высокого уровня сознания, а также гармонизации всех аспектов жизни.

Упражнения для домашней практики

Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:

  • Разнообразные виды позы Планки (фиксация не менее 1,5 мин.), а также ее модификацию – Чатуранга Дандасану в фиксации не менее 30 секунд.

  • Все варианты Вирабхадрасаны для разносторонней проработки мышц ног.

  • Стойки на руках, особенно ассиметричные.

  • Асаны, направленные на укрепление мышц корсета: сет из Навасан разного уровня, Шалабхасана в различных модификациях, а также Васиштхасана.

Во избежание получения перегрузки тела необходимо в начале практики сделать небольшую разминку, используя динамические техники йоги: Сурья Намаскар или Сукшма-Вьяяма в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на ощущениях.

Статьи по теме: 

Йога для мужчин. Мужская йога.

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

15 причин, почему парни никогда не должны заниматься йогой

 

Потому что стресс, беспокойство и депрессия делают твою жизнь гораздо интереснее

Ударим стрессом по дурацким позам!

 

И ведь у тебя никогда не было проблем с болями в спине

Доказано, что йога является эффективным средством в лечении хронических болей в пояснице

 

Что ты будешь делать с этим чувством баланса, гибкостью и выносливостью?

Ведь у тебя никогда не было проблем с болями, скованными движениями и усталостью, не так ли?

 

Занятия йогой не улучшат ваши показатели в «настоящих» видах спорта

Однако многие всемирно известные спортсмены занимаются йогой и добиваются заоблачных успехов. Но помни, йога тут точно ни при чем.

 

Возможно тебе придется стать более спокойным и счастливым

Ведь это так скучно..

 

Возможно, ты даже проживешь дольше

Но что ты будешь делать с таким огромным количеством времени? Нет уж, спасибо!

 

Твоя осанка улучшиться

Будешь сидеть изящно, как баба..

 

Твои легкие станут слишком здоровыми

Вот же блин, придется вредить им с двойной силой

 

Йога гораздо полезнее для мозга, чем большинство других видов спорта

Быть умнее других? Нет спасибо, пацаны не поймут. Точнее ты их.

 

Было бы обидно потерять такую важную часть твой жизни, как бессонница

Кто любит не спать всю ночь, а утром идти как зомби на работу поднимите руку

 

Твое кровяное давление скажет тебе спасибо

Но что теперь делать без всех этих перепадов и головной боли?

 

Йога снизит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний

Жить дольше абсолютного большинства, да кому это вообще интересно

 

К тому же вряд ли тебе будет интересно выведение твоего тела на новый уровень

Чем больше стараешься, тем больше поз получается сделать, и тем больше удовольствия ты получаешь. Но это не та вещь, которой можно выпендриваться перед мужиками

 

Ты не сможешь заниматься йогой как профессионал сразу, поэтому и не стоит даже начинать

Да ещё и эти женщины вокруг тебя, они все будут делать это лучше!

 

И наконец, зачем тебе то, что сделает твой ceкc гораздо лучше

Ученые доказали, что йога улучшает дыхание, гибкость и выносливость, что на 100% способствует хорошему ceкcy. Но ведь хотеть иметь неповторимый ceкc это глупо, не так ли?

Дилан Вернер и Патрик Бич рассказывают о йоге для мужчин

Очевидно, что на Западе йога – это дисциплина, которую в основном практикуют женщины. Поэтому факт, что она была основана мужчинами, может стать настоящим открытием. Индийские воины занимались практикой с целью укрепления физических и духовных сил для участия в сражениях. В Индии в 15-18 вв. даже существовали места, где йоги вербовались на наемную военную службу (оттуда и пошло название «поза Воина»).

Неожиданно она перестает быть чем-то закрытым и выходит на абсолютно новый уровень. Например, для американской футбольной команды «Сиэтл Сихокс» занятия стали неотъемлемой частью тренировки. И действительно, количество практикующих мужчин по всему миру за последние годы значительно возросло (по данным 2012 года результаты  составили 27%).

Частично в этом есть заслуга мужчин-йогинов (йогини – женский эквивалент термина), таких как Патрик Бич и Дилан Вернер. С помощью своих аккаунтов в социальных сетях они показывают всему миру, что она подходит абсолютно каждому.

«Когда йога только набирала популярность в Америке, то все позы были исключительно на растяжку. Практика не воспринималась всерьез и люди с неразвитой гибкостью избегали её», – рассказывает Патрик. Мужчины приходили на занятия ожидая, что будет легко. А в итоге, приходилось прикладывать максимум усилий, чтобы выдерживать позы – и это не оправдывало их ожиданий. Вернер объясняет: «Вот вы стоите на вытянутых руках, представляя себя героем фильма о боевых искусствах, а рядом с вами хрупкая девушка весом в 45 кг может стоять в позе «собака мордой вниз» хоть весь день. Любого мужчину это, как минимум, заденет за живое».

Вы научитесь держать баланс. Отсутствие у мужчин «природной гибкости» компенсируется силой. И ребята подают тому яркий пример – они получили свою известность благодаря активному развитию вида, выполнять который многим женщинам тяжело и даже невозможно, в силу естественных различий в мышечной массе.

Вернер был пожарным, прежде чем стал инструктором. Патрик Бич гордится своим коллегой: « У него удивительные атлетические способности. В его обиходе есть такие фишки, которые смогут повторить только 5 человек в мире». Вернер вспоминает, что взаимное уважение друг к другу появилось с «первого взгляда». Тренеры сейчас работают над совместными видеовыпусками. И этот проект – первый в своем роде рассказывает о сложных инверсиях и переходах.

Вот что думают о мужчинах в практике Дилан и Патрик:

1. Безусловно, это не только для женщин

Отсутствие стереотипов – вот, что объединяет. «Я никогда не думал, что это женский вид спорта. Все дело в том, как ты воспринимаешь и насколько сильным сможешь стать, практикуя», – рассказывает Вернер.

На самом деле, иногда без девчонок даже бывает круто.

Дилан Вернер занимается акро-йогой, и признаётся, что чаше всего на занятия приходят пары, и, в то время как на мужчине держится весь процесс, женщина в буквальном смысле «летает», выполняя те или иные позы. «Хотя, я бы тоже не отказался «полетать», особенно, когда есть довольно хорошая поддержка и ты можешь принимать разнообразные позы. Мы называем это «Man-cro» или «Man-Acro». Но первый вариант более популярный», – делится Вернер.

Патрик Бич также считает, что практика одинаково полезна и для мужчин и для женщин. Он воспринимал занятия практикой, как способ научиться чему-то полезному.  Патрик, известный своей работой над инверсиями, впервые окунулся в этот мир после того, как сходил на занятие в одну из студий своего города. Увидев, как люди делают стойку на голове и позу «Ворона», он с восхищением подумал: «Вау, а это весело!».

2. Студия – отличное место для знакомства с женщиной

«В классах занимаются очень много женщин, и это здорово!» – отмечает Вернер. На занятиях он встретил свою будущую девушку Эшли Галвин, и пошел учиться на инструктора вместе с ней, чтобы поддержать её начинания.

«Когда я начал заниматься, вокруг меня было столько симпатичных девчонок, и это оказалось мощным стимулом для посещения занятий. Ведь я был единственным парнем в классе», – продолжает он. Он также является партнером бизнесс-проекта Патрика и его девушки Карлинг  – «Patrick&Carling».

3. Мужская одежда для йоги – это катастрофа

В 2016 году американский спортивный бренд Лулулемон анонсировал выход на рыночную площадку секции для мужчин. Однако, продаж было немного – всего 12%. «Я в ужасе от мужской одежды – это худшее, что может быть. Все эти шмотки разработаны женщинами, которые понятия не имеют, как создавать одежду для мужчин», – говорит Вернер, который практикует в основном в пляжных шортах. Забавно, но, как показывает практика, большинство йогинов покупают одежду для занятий в женском отделе Лулулемон.

Между тем Бич взял решение этой проблемы в свои руки: «В этом году я разработал собственную линию одежды для мужчин, как повседневную так и для спорта. И вот уже полгода активно тестирую её на себе», – поясняет Бич. Бренд Патрика называется «Pure Balance» и возможно скоро он составит серьезную конкуренцию нашумевшему Лулулемону.

У мужчин должно быть правильное понимание того, для чего они встают на коврики. Например, некоторые мужские журналы пытаются привлечь аудиторию тем, что практика улучшает сексуальную жизнь (и это на самом деле так). Но они упускают самое главное – понимание о том, что на самом деле представляет из себя практика. И за это спасибо таким ребятам, как Вернер и Бич. Йога учит не просто силе, а силе в комплексе: балансу, гибкости, пониманию своего тела, и, конечно же, самопознанию.

 Самое время читать мантры и становиться сильным!

Как погрузиться в йогу, если ты мужчина

Когда-то в недавней истории йоги произошел гендерный сдвиг. Йогой, которой традиционно занимались только мужчины, стали преобладать женщины.

Сегодня в среднем классе йоги, скорее всего, больше женщин, чем мужчин. В Соединенных Штатах вашим учителем йоги также, скорее всего, будет женщина, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, включая основателей некоторых из самых популярных современных стилей йоги.

Многие мужчины беспокоятся, что йога им не подходит, потому что они не гибкие от природы. Но гибкость не является обязательным условием для занятий йогой. Дело в том, что мужчины могут многое выиграть от йоги, и почти в любой ситуации они приветствуются так же, как и женщины.

Как начать заниматься йогой

Прежде чем погрузиться, подумайте о том, чтобы выучить несколько основных поз, которые вы можете практиковать самостоятельно, чтобы лучше подготовиться к своим первым занятиям. И есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к новой практике йоги.

Перед первым занятием

  • Ознакомьтесь с различными видами йоги и выберите тот, который подходит вам лучше всего.
  • Посмотрите несколько видеороликов о йоге в Интернете (попробуйте YouTube, YogaGlo или DoYogaWithMe), чтобы получить представление о типичном занятии.
  • Выберите класс начального уровня для начала. Вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро вы научитесь.

Советы по йоге для начинающих

Есть много мужчин, которые хотят попробовать себя в йоге, но не знают, с чего начать.Может быть полезно использовать руководство для начинающих, которое проведет вас шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбор класса, знание того, чего ожидать, ежедневные растяжки и что вы должны и не должны делать.

Не пугайтесь

Многие мужчины думают, что им нельзя заниматься йогой, потому что они не могут дотронуться до пальцев ног. К счастью, для занятий йогой не требуется касаться пальцев ног и быть гибким. Гибкость можно развить со временем.

Упреждающее чтение

Если вы из тех парней, которые любят читать, эти книги по йоге могут быть для вас:

  • «Растяжка: маловероятное превращение йога-чувака» Нила Поллака: превращение Поллака в йога-чувака дает много поводов для смеха.
  • «Анатомия йоги» Лесли Каминофф: В этой книге позы йоги показаны изнутри наружу с использованием анатомических рисунков, чтобы подчеркнуть влияние каждой позы на тело.
  • «Мудрость йоги» Стивена Коупа: Если вы интересуетесь философией йоги, но идея изучения концепций санскрита кажется вам немного ошеломляющей, Стивен Коуп предлагает практическое, легкое для восприятия понимание древней йогической мудрости. Эта книга может помочь вам применять учения йоги в повседневной жизни.

Приготовься

Йога не требует многого, но полезно иметь собственный коврик для йоги, который можно взять с собой в студию. Выберите прочный, нескользящий бренд, такой как Jade Harmony или Liforme.

Блоки полезны для практикующих любого уровня, и хотя большинство студий предоставляют их для использования, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в свои собственные блоки для домашней практики. Вы также оцените брюки или шорты для йоги только для мужчин, чтобы вы могли двигаться с комфортом и легкостью.

8 лучших студий йоги для мужчин в Мельбурне

Мужская йога в Мельбурне — это отнюдь не «волшебное» занятие для женщин. Это сложная тренировка для всего тела (и ума), что особенно полезно для мужчин. Укрепление, растяжка и создание более здорового психического состояния — это только начало: регулярные занятия мужской йогой в Мельбурне также могут помочь предотвратить травмы, уменьшить усталость и боли, увеличить кровоток и даже помочь в спальне. От обнаженной йоги до встреч геев и смешанной медитации — на этих 8 занятиях йогой в Мельбурне есть все.

Вам также понравится:
49 идей для свиданий в Мельбурне для незабываемого вечера
40 лучших пабов Мельбурна

1. СтретчФит Студия

Хотя StretchFit Studio не является специально уроком йоги, он предлагает мужчинам фантастические индивидуальные занятия, направленные на то, чтобы мужчины правильно растягивались. Занятия направлены на то, чтобы все мужчины, независимо от гибкости или физической силы, чувствовали себя желанными и требовательными. С изготовленным на заказ оборудованием мужчины с любой гибкостью могут легче растягиваться и дольше удерживать его.Простые и прямые движения облегчают работу новичкам, а их тщательная начальная работа над высвобождением гарантирует, что вы получите оптимальные физические и психические изменения. Международный ведущий пилатеса Энтони Летт основал студию, чтобы предоставить мужчинам альтернативу традиционной йоге, позволяя им пожинать плоды.

Адрес: 6/8 Seddon Street, Ivanhoe VIC 3079
Телефон: +61 0424328200
Часы работы: Пн-Пт 9:00-19:00, Сб 8:00-17:00, Вс (семинары)

2.Йога для геев

Gay Men’s Yoga — это ощущение полного комфорта в себе. В GMY признают, что йога — это не гибкость; йога о тебе. Речь идет о удовлетворении ваших личных физических, умственных или эмоциональных потребностей без осуждения или соперничества. Поскольку у всех разное тело, каждый получит разную пользу от йоги. Попробуйте один на один сеанс йоги, урок нижнего белья или посетите обнаженные среды, чтобы полностью избавиться от запретов. GMY также предлагает массаж, ретриты и подарочные наборы, чтобы каждый гей мог получить полную трансформацию тела и разума.Это лучшие занятия йогой для геев, которые Мельбурн может предложить.

Адрес: Collingwood VIC 3066
Телефон: 0413 904 753
Часы работы: Пн, Вт, Чт с 7:30 до 21:00; Ср 14:30-21:00; Пт 14:30-18:00; Сб Вс 10:00–18:00

3. Обнаженная йога-встреча для мужчин

Каждый мужчина приветствует и поощряет занятия йогой без одежды в Мельбурне. Присоединяйтесь к другим нудистам и натуристам на занятиях несексуальной йогой и почувствуйте себя полностью уверенно и в гармонии со своим телом.На протяжении всего занятия на Nude Yoga Meetup for Men вы будете практиковать дыхательные техники, медитацию, приветствие солнцу и элементы потока, а также более длительные растяжки, специально предназначенные для мужской йоги Мельбурн.

Адрес: Местоположение видно только участникам

4. Светлое пространство

Вам простительно думать, что Light Space — это студия дизайна, а не студия йоги. С открытыми и светлыми студиями, видом на верхушки деревьев и потрясающими фресками на обоях есть еще несколько мест для ретрансляции ваших занятий йогой для мужчин в Мельбурне.Наслаждайтесь изготовленной на заказ фанерной мебелью во время сеанса медленного потока и используйте валики и одеяла ручной работы, когда вы практикуете свой поток инь или виньяса. У Light Space есть вводное предложение в размере 28 долларов в течение 28 дней в трех местах, так что вы также можете снять деньги со своего списка вещей, чтобы снять стресс во время занятий. Light Space может предложить одни из лучших занятий йогой в Мельбурне.

Адреса:
Level 1, 174 Upper Heidelberg Road, Ivanhoe VIC 3079
Level 1, 346 Belmore Road, Balwyn VIC 3103
Level 2, 526 Whitehorse Road, Mitcham VIC 3132
Телефон: Часы работы: 6:00-20:30

5.Я тот

I am That хочет сделать йогу доступной для всех. И с их теплой и гостеприимной атмосферой в сочетании с огромным выбором классов, вариантов членства и продуктов, они, безусловно, достигают этой цели. Сеансы при свечах, общественные занятия на пожертвования, экспресс-45-минутная восстановительная йога, потоки и игры под оптимистичную музыку, базовые занятия, горячая йога и силовая йога — это только начало того, что предлагается в I Am That. Они также позволяют вам выбирать между случайными входами, пропусками на массовые занятия и неограниченным членством в течение различных периодов времени, чтобы каждый мог найти подходящий ему тип оплаты.Если вам нужно, вы даже можете обновить свой гардероб для йоги, добавив собственные коврики, бутылки с водой и многое другое.

Адрес: 1-7 Emma Street, Collingwood VIC 3066
Телефон: +61 (0)481 277023

6. Энергия жизни

Как одно из крупнейших сообществ йоги в Австралазии, вы знаете, что получите качественное обучение в Power Living. Они верят в радикальное самопознание посредством регулярных занятий женской и мужской йогой в Мельбурне. От горячей йоги до катания и расслабления, движения и ритма или медитации — у них есть что-то, что подойдет каждому йогу.Они даже предлагают 6-недельную личную трансформацию под названием «Проект современного йога». Если у вас есть подход «сделай сам», вы можете воспользоваться их онлайн-сервисом «Йогаголики», работающим круглосуточно и без выходных, в котором есть видео о йоге, медитации, уроки осанки и вдохновение. Power Yoga Fitzroy предлагает одни из лучших занятий йогой в Мельбурне.

Адрес: Level 1, 260 Nicholson Street, Fitzroy VIC 3065
Телефон: +61 3 9419 1118
Часы работы: Пн-Пт 18:15-21:00, Сб-Вс 17:15-21:00

7.Пламя йоги

Бренд Yoga Flame, основанный мужем и женой Эммой и Габором Буковински в 2009 году, стал нарицательным среди жителей Муни-Пондс. Инструкторы Yoga Flame считают, что глубокие физические и умственные преимущества йоги должны быть доступны для более широкого круга людей. Они предлагают занятия как с подогревом, так и без обогрева, а также проводят ряд дополнительных семинаров и ретритов, начиная от звукового душа и заканчивая сбором средств и массогой — массажной йогой. Итак, являетесь ли вы постоянным практикующим или новичком в коврике для йоги, на этих мужских занятиях йогой в Мельбурне найдется что-то для вас.

Адрес: 7 Moore Street, Moonee Ponds VIC
Телефон: 03 9370 7979
Часы работы: Пн, Ср 6:30-21:15; вт, чт, пт с 6:00 до 19:45; Сб-Вс 8:00-17:45

8. Воинская йога

Найдите своего внутреннего воина со стартовым предложением всего за 60 долларов за 6 классов. Warrior One Yoga предлагает более 100 занятий в неделю в 2 индивидуально спроектированных студиях с известными инструкторами по йоге. Воспользуйтесь их душевыми и раздевалками, растяжкой перед занятиями и удобным бронированием онлайн или через приложение.Предпочитаете ли вы инь, виньясу, мужскую йогу Мельбурн или миофасциальные упражнения, в Warrior One найдется то, что подойдет вашему телу и разуму. Warrior One может предложить лучшие занятия йогой в Мельбурне.

Адреса:
1-461 New Street, Brighton VIC 3186 – Телефон: 03 9596 5401
228 Beach Road, Mordialloc VIC 3195 – Телефон: 03 9596 5401
Часы работы: Пн-Чт. 6:00–19:30, сб 7:30–17:00, вс 8:00–18:30

Вам также понравится:
49 идей для свиданий в Мельбурне для незабываемой ночи
40 лучших пабов Мельбурна

Общие вопросы и ответы

Полезна ли йога для мужчин?

Исследования показывают, что йога для мужчин может привести к повышению гибкости и снижению уровня стресса, что может улучшить сексуальные возможности.

Где мужчины могут заниматься йогой в Мельбурне?

Несколько студий йоги в Мельбурне, ориентированных на мужчин, — это StretchFit Studio и Nude Yoga Meetup for Men.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Грета Майр

Грета Майр — признанный писатель и продюсер контента с более чем семилетним опытом работы в медиа-индустрии. Работа Греты, специализирующейся на репортажах о культуре, еде и образе жизни, появилась в Concrete Playground и Weekend Notes.Она имеет степень бакалавра искусств (СМИ и коммуникации, германистика, международные отношения) Сиднейского университета.

Что надевают мужчины на йогу? Руководство для начинающих.

Какие шорты подходят для занятий йогой?

Мужские шорты для йоги — лучший способ сохранить прохладу во время занятий йогой. Более короткая длина и минимальное количество ткани позволят вам двигаться более свободно. Тем не менее, вы будете много наклоняться, поэтому вам понадобится дополнительная поддержка, и, самое главное, вы захотите избежать смущающей чрезмерной нагрузки.

Самые популярные мужские шорты либо плотно облегают тело, обеспечивая поддержку и комфорт, либо имеют нижний слой или подкладку, защищающую вас.

 

Какие мужские штаны для йоги лучше всего подходят для занятий?

Штаны для йоги

очень похожи на брюки для бега, за исключением того, что они более плотно сидят, чтобы помочь им оставаться на месте, когда вы наклоняетесь или растягиваетесь.

Если ваши штаны для йоги имеют завязку на талии, убедитесь, что шнурок не свисает слишком низко, иначе вы можете споткнуться или болтаться и отвлекать вас.

Вы можете купить мужские штаны для йоги с карманами, если хотите держать свои вещи под рукой, но ключи оставить рядом с ковриком или в раздевалке — очень неудобно, если нужно лечь на живот. Не зацикливайтесь на разнице между леггинсами для йоги и штанами для йоги — некоторые люди говорят, что штаны мешковатые, а леггинсы обтягивающие, но между ними нет общепринятого различия.

Независимо от того, выбираете ли вы леггинсы для йоги, брюки или шорты, важно просто выбрать то, что вам удобно и в чем вы предпочитаете заниматься.

 

Какой мужской топ для йоги мне подойдет?

Что касается мужских топов для йоги, мы рекомендуем выбрать что-то облегающее, что будет соответствовать вашему телу, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы показать больше, чем вы предполагали, когда вы растягиваетесь или сгибаетесь. Однако, если вам не нравится облегающий топ, доступны более мешковатые варианты, такие как майки для йоги или мужские футболки для йоги. Просто не забудьте заправить его в штаны для йоги, если вы не хотите, чтобы он упал вам на лицо, когда вы находитесь вверх ногами! Как и мужские штаны для йоги, лучшие мужские футболки для йоги быстро сохнут и пропускают воздух.

 

Что йоги носят на ногах?

Занимаясь йогой, вы оставляете свою обувь у дверей студии, чтобы показать, что вы оставляете внешний мир позади. Вы можете надеть носки, чтобы добраться от входной двери студии до коврика для йоги. Они могут пригодиться для окончательного расслабления, когда вы можете лежать неподвижно в течение 10 минут или около того — никому не нужны холодные ноги. Хотя йоги традиционно практикуют босиком, вы всегда можете выбрать носки с подошвой, чтобы не поскользнуться на коврике.

 

Что носят мужчины для горячей йоги?

Когда дело доходит до горячей йоги, вы должны ожидать, что вспотеете. Как следует из названия, в студии будет жарко и влажно, поэтому чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до одежды. Вы можете выбрать шорты для йоги, чтобы сохранять прохладу, но убедитесь, что они не слишком мешковатые, чтобы избежать чрезмерного воздействия.

Вы можете носить это с майкой с глубоким вырезом из тонкого быстросохнущего материала, который поможет вам избежать пятен пота и быстрее охладиться.Если нет, вы можете просто практиковаться топлесс, если вам так удобно.

 

Где купить мужскую одежду для йоги?

Люди часто спрашивают, где купить мужские штаны для йоги, топы и одежду, так как они не всегда так доступны, как одежда для йоги для женщин.

Мужская одежда для йоги становится все более доступной в спортивных магазинах, но есть и специальные веб-сайты с мужской одеждой для йоги, на которых будет более широкий ассортимент, если вы захотите изучить варианты.YogaClicks предлагает тщательно подобранный ассортимент мужской одежды для йоги, которая получает восторженные отзывы, потому что все сделано йогами — людьми, которые знают, что работает на коврике для йоги.

 

Последнее замечание

Помните, что занимаясь йогой, вы стремитесь оставить связь с внешним миром за дверью студии вместе со своей обувью. Так что приходите с удобной одеждой и открытым разумом, и все будет в порядке.

10 основных преимуществ йоги для мужчин

Подходит ли йога для мужчин?

Стереотипное представление о занятиях йогой совсем не мужское.

Эфирная музыка, ароматические масла, нежные движения, тихие учителя, неудивительно, что, по крайней мере, в последние несколько десятилетий студии йоги были заполнены преимущественно женщинами, в то время как мужчин больше привлекали занятия, в которых они могли проявить свою мужественность через более экстремальные испытания своего тела, такие как коробка кроссфита или бег на выносливость.

Но не только изначальные корни йоги в значительной степени относятся к мужской сфере, но и существует целый ряд очень реальных и мощных преимуществ йоги для мужчин сегодня, которые можно извлечь, проводя больше времени на коврике для йоги, как никогда раньше. -растет новое поколение йогов-мужчин.

Итак, да, йога полезна для мужчин по следующим веским причинам.

1. Гибкость и мобильность

Это может быть очевидным началом, но динамические движения и растяжки в йоге помогают телу стать более гибким и подвижным, создавая далеко идущие преимущества для любой другой физической активности, которой вы, возможно, захотите заниматься.

Вот почему существует давняя связь между боевыми искусствами и йогой, и почему все, от профессиональных футболистов, баскетболистов и олимпийских спортсменов до солдат, находящихся в туре, все чаще включают йогу в свой образ жизни.

2. Сила и кондиционирование всего тела

Развенчаем миф номер один — йога не всегда бывает мягкой и легкой. Как и в большинстве видов упражнений, вы можете найти интенсивность и продолжительность, которые подходят вам, вашему уровню и вашему настроению.

В частности, стили потока, такие как виньяса, укрепят ваше тело во всем, могут оставить вас мокрым от пота и чувствовать положительный эффект в течение нескольких дней. Поддерживайте регулярную практику хотя бы несколько недель, и вы сами увидите, как повторяющиеся движения удлинят ваши мышцы и приведут в тонус ваше тело.

Даже Инь-йога, в которой участники отдыхают в статических позах в течение длительного периода времени, может оставить ваши мышцы такими же утомленными, как если бы вы завершили интенсивную тренировку в тренажерном зале.

3. Фокус и полное осознание тела

В то время как при некоторых формах интенсивных упражнений хитрость может заключаться в том, чтобы отвлечь ваше внимание от боли и дискомфорта, думая о чем-то — о чем угодно — еще, йога действительно побуждает вас сосредоточивать все свое внимание на каждом движении, давая вам большее понимание каждую мышцу и сустав вашего тела.

Вы научитесь понимать, как вся ваша великолепная машина работает в унисон, и начнете осознавать важность заботы о часто упускаемых из виду, но важных мышцах, таких как ноги и шея. Таким образом, снижается риск дисбаланса, болей, болей и проблем с суставами в дальнейшей жизни.

4. Коррекция дисбаланса тела и предотвращение травм

Если, как и многие мужчины, вы провели большую часть своей юности, занимаясь такими видами спорта, как футбол, регби, бег или силовые тренировки, велика вероятность того, что вы развили или растянули одни мышцы больше, чем другие, в результате чего вы чувствуете себя довольно негибкими .
Сгибатели бедра и подколенные сухожилия, в частности, являются двумя областями, где мужчины часто особенно ригидны.

Точно так же, если вы проводите большую часть своего рабочего дня, сидя, сгорбившись за столом, вы неосознанно тренируете свое тело принимать определенное положение по умолчанию. Конечно, ваши пальцы могут быть очень ловкими, когда дело доходит до печати, но ваш позвоночник будет чувствовать себя нелюбимым.

Что бы из этого ни относилось к вам, йога — это ваш пропуск к устранению вашего дисбаланса и к тому, чтобы вы снова почувствовали себя человеком благодаря вниманию с головы до ног и восстанавливающим движениям, таким как инверсии.

5. Снижение стресса

Есть много преимуществ йоги для мужчин. Это может снять умственное и физическое напряжение, что особенно полезно для мужчин, которые имеют тенденцию усваивать стресс и тревогу.

Йога также помогает снизить уровень гормона стресса кортизола. Избыток кортизола может подавлять функцию щитовидной железы, уменьшать мышечную ткань, повышать кровяное давление, снижать иммунитет и усиливать воспалительные реакции.

Кроме того, было обнаружено, что йога повышает способность вашего тела более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и облегчая дыхание в стрессовых ситуациях, которые обычно усиливают эти реакции.

6. Улучшение пищеварения

Йога также улучшает пищеварение. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы узнаете о пользе для вашего тела как внутри, так и снаружи. Например, многие позы, особенно скручивания, массируют внутренние органы и способствуют хорошему прохождению пищи.

7. Улучшение работы мозга

Доказано, что концентрация, продуктивность и творческие способности улучшаются благодаря времени, проведенному на коврике.Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья, показало, что 20 минут занятий хатха-йогой стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег трусцой на беговой дорожке в течение того же времени.

Йога движет телом, создавая физическое пространство и пробуждая энергию. Затем, когда мы сидим в медитации, мы наблюдаем, как энергия успокаивается, и мы чувствуем глубокую тишину. Это дополнительное свободное пространство приводит к принятию лучших решений, улучшению рабочих отношений и повышению производительности.

8.Получите лучший сон

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что пожилые йоги сообщали о меньшем количестве нарушений сна, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть, и их показатели качества сна были выше, чем у тех, кто не занимался йогой.

Сосредоточение внимания на дыхании в йоге помогает улучшить силу ваших дыхательных мышц, что может помочь защититься от мешающих сну состояний, таких как храп или апноэ во сне.

9. Наслаждайтесь лучшим сексом

Если вы еще не убедились, йога действительно может улучшить вашу сексуальную жизнь несколькими способами.

Во-первых, он делает вас сильнее и гибче.
Во-вторых, он помогает уменьшить тревогу и повышает уверенность в себе.

Наконец, на физическом уровне он ускоряет высвобождение гормонов, усиливающих возбуждение, и увеличивает приток крови к области гениталий, что важно для эрекции.

Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что мужчины, которые занимались йогой в течение 12 недель, сообщили об улучшении сексуальной функции в целом, в том числе по показателям желания, удовлетворенности сексом, производительности, способности контролировать свою эякуляцию и оргазм.

10. Это ОЧЕНЬ приятно

Если вам нравится ощущение «кайфа бегуна» или прилив эндорфинов после интенсивной тренировки HIIT, вам будет приятно узнать, что йога вызывает свой собственный естественный кайф или «пост-йога-сияние», вызывая высвобождение незаменимый гормон окситоцин, также известный как «гормон любви», наполняет тело чувством благополучия и счастья.

Другими преимуществами йоги для мужчин могут быть окситоцин, который включает в себя снятие беспокойства, усиление сексуальной близости, усиление желания социального взаимодействия и снижение артериального давления.

Чего же вы ждете от йоги для мужчин?
Начните открывать для себя различные формы йоги и найдите практику, которая соответствует вашему образу жизни.

Youtube полон бесплатных видеороликов с уроками, которые вы можете либо пройти вместе, либо просто посмотреть, чтобы дать вам представление. Попробуйте йогу с Тимом или йогу с Эдриен для начала. Или ознакомьтесь или ознакомьтесь с 10 лучшими онлайн-платформами йоги для мужчин.

Это не заменит практического внимания и прогресса, которого вы добьетесь, занимаясь с настоящим учителем, но это отличный вариант для дополнительной практики и ознакомления.

Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на наши 11 советов для мужчин, начинающих заниматься йогой.

Что надеть для занятий йогой

Если вы убеждены и готовы начать заниматься йогой, вам понадобится лучшая экипировка, которая позволит вам двигаться максимально свободно.

Взгляните на эти статьи, которые помогут вам принять решение:

Мужская одежда для йоги | adidas US

Одежда для мужчин для занятий йогой

Наши коллекции имеют различные дизайны, идеально соответствующие вашим требованиям.С одеждой adidas вы будете одеты стильно и комфортно. Одежда для мужчин для йоги от adidas призвана дополнить ваш активный образ жизни.

Создавайте свои правила – мужская одежда adidas для занятий йогой

Будь то такие бренды, как Performance, Essentials или Athletics , с одеждой adidas вы не просто произведете впечатление во время следующей тренировки — вы также привлечете внимание по дороге туда.

Наши бренды сочетают уличный стиль с потребностями спортсменов

Performance Модель предназначена для спортсменов, которые не готовы идти на компромиссы в отношении стиля. Это ретро-дизайн с акцентом на производительность.

Наши самые инновационные технологии, такие как Climalite и Techfit, помогут вам установить личные рекорды и рекордное время. Не горячись. Оставайся сфокусированным. Усильте свою тренировку с дышащими материалами и высокофункциональными технологиями, такими как Climalite или AEROREADY.

У нас есть одежда из хлопка, полиэстера и переработанного полиэстера. Любой, кто двигается в течение дня, должен иметь возможность полагаться на материал, который продолжает чувствовать себя прекрасно к вечеру.Хлопок идеально подходит в качестве материала для повседневной одежды, потому что он пропускает воздух и не потеет. Наши коллекции одежды включают Ultimate365, Alphaskin и RDY.

Хотите нарушить и переписать правила? Вы можете получать удовольствие и совершенствоваться с нашими товарами для мужчин. Как настоящие спортсмены, мы знаем, что время между соревнованиями так же важно, как и само соревнование. Наша мужская коллекция ориентирована на самые высокие стандарты, чтобы вы могли стильно гулять и гулять ни на поле, ни на тренировке.Наша одежда доступна в розовом, белом, сером и многих других цветах. Три полоски всегда идеально подходят для тренировок.

Одежда для мужчин для йоги от adidas – ваша новая поддержка, особенно если вы готовы каждый день превзойти свои цели.

Почему больше парней должны заниматься йогой

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+..

Прекрасное субботнее утро, и я нахожусь не в одном месте, а в студии йоги. Пока мои друзья-велосипедисты отправились на прогулку, я ждал у вешалок с цветочной одеждой для йоги, а затем записался на занятия. Пока мои приятели крутили педали и, наверное, читали рэп о гонках, я развернул свой черный коврик рядом с чужим розовым, рядом с чьими-то накрашенными ногтями на ногах и кучей модных шлепанцев. Теперь мои товарищи-гонщики, вероятно, заняты каким-то спринтом, подпитываемым тестостероном, в то время как я громко хрюкаю, чтобы сохранить равновесие на предплечьях.Я перевернут и застенчив: в классе, полном женщин, я один издаю первобытные звуки.

Перевернутый мир — это йога для большинства из нас, мужчин. Мы по-прежнему управляем большей частью правительства и добиваемся хоум-ранов в высшей лиге, но йога — это прерогатива женщин. «Я постоянно обдумываю, — говорит Майкл Лехончак, инструктор по йоге, который преподает в Equinox Fitness на Манхэттене, — как привлечь больше парней в класс».

Дело не в том, что мы не знаем, чего нам не хватает.В настоящее время, кажется, на каждом углу есть студия йоги; наши подруги и жены ходят, рассказывают свидетельства о практике. Дома мы наблюдаем, как они выбегают из парадной двери, нахмурив брови, только для того, чтобы вернуться, выпрямившись, с широкими, спокойными улыбками на лицах и сочувствием в глазах. Поскольку моя жена Мадлен — инструктор по йоге и заядлая ученица, я наблюдаю эту трансформацию стресса в блаженство несколько раз в неделю. Когда она приходит домой, я часто бормочу себе под нос: «Разве я не хочу быть таким счастливым?» Тем не менее, я не практиковал йогу последовательно в течение многих лет.

Поэтому я спросил высококвалифицированных врачей, ученых и опытных учителей йоги, почему так много мужчин придерживаются йоги в стороне. Я также опросил представителей той редкой породы, известной как мужчины-практикующие, — от профессиональных спортсменов до занятых инвестиционных менеджеров, — чтобы узнать, как они пришли к йоге. В конце концов я обнаружил социальные, физические и эмоциональные реалии, которые отбивают у мужчин охоту практиковать. Я также слышал о моментах вдохновения, которые помогли мужчинам преодолеть такие барьеры, и о том, что может помочь другим мужчинам совершить скачок.Если вы мужчина, который колеблется попробовать йогу, или вы знаете человека, которого хотели бы познакомить с практикой, читайте дальше.

См. также Когда убежать от момента — это новый момент: Сила выключения

Социальные препятствия: йога берет смелого человека

Заставить мужчин отождествлять себя с йогой уже давно стало проблемой в этой стране. Неважно, что йогу с момента ее зарождения в Индии тысячи лет назад в основном преподавали и изучали мужчины. Ограничительные американские иммиграционные законы начала 1900-х годов остановили распространение индейской культуры на этих берегах, и за десятилетия сюда прибыла лишь горстка влиятельных йогов.Одним из таких важных учителей была Индра Деви. Родившаяся в России и получившая образование в Индии, она приехала в Соединенные Штаты в 1940-х годах, и ее поддерживала не кто иной, как знаменитый косметолог Элизабет Арден. Это имя, конечно же, нашло отклик у женщин, которые поглощали ее продукцию, и Арден поощряла своих клиентов попробовать йогу. Несколько лет спустя учитель Ричард Хиттлман издал книги по йоге и попал на телевидение, но всегда заставлял женщин выполнять позы. Следующей медийной знаменитостью йоги стала молодая инструктор по имени Лилиас Фолан, которая начала преподавать асаны на общественном телевидении в 1970-х годах.У Фолан был мягкий стиль, который вдохновил миллионы домохозяек последовать ее примеру. К тому времени, когда силовая йога появилась в 1980-х годах и начала привлекать больше мужчин, господствующий взгляд на эту практику, справедливо или нет, укоренился: йога предназначена для домохозяек.

Действительно, первое, что многие мужчины замечают, входя в студию йоги, это то, что они находятся на чужой территории. Задумчивые женщины, готовящиеся к уроку, задают такой же сильный тон, как раздевалка с парнями, щелкающими полотенцами. «Мужчинам нужен вызов», — говорит Джудит Ласатер, которая за 35 лет работы учителем написала шесть книг по йоге.«Женщины часто приходят на мат в поисках убежища».

Инструктор может быть таким же инопланетянином. Учительница может показаться еще одним симпатичным лицом в пугающей толпе. Учитель-мужчина, который, вероятно, будет более скромным и чувствительным, чем ваш обычный личный тренер, может быть встречен с пренебрежением. «Приходит студент из корпоративной Америки и встречает человека, который существует совсем в другом мире, — говорит Батист. «Инструктор может быть не парнем парня».

Лехончак, который консультировал книгу «Настоящие мужчины занимаются йогой», сочувствует таким опасениям.Прежде чем приступить к тренировкам почти 20 лет назад, у него была насыщенная деловая карьера, и он был воином выходного дня, бегал и играл в баскетбол. Лехончак считает, что больше мужчин могли бы захотеть попробовать йогу, если бы восприняли это как еще одно испытание. Хоть и уникальный. «Парни, приходящие на йогу, должны быть готовы к следующему уровню, быть готовыми ослабить свою защиту», — говорит он. «У них должно быть сердце».

Первый акт йогического мужества парня, по словам Лехончака, состоит в том, чтобы представиться учителю.«Выясните, подходит ли класс», — советует он. «Признайтесь в своих страхах или тревогах».

Как только линия связи будет открыта, хороший инструктор подберет класс для отдельных учеников — мужчин или женщин. Скотт Ахелис, генеральный подрядчик в Уолнат-Крик, штат Калифорния, начал брать уроки в начале прошлого года, потому что его спина была вымотана за десятилетия строительных работ. Ключом к успеху стал положительный первый опыт в Центре йоги и движения: однодневный семинар только для мужчин, который проводил директор студии Дайан Валентайн.Ее повестка дня? Сделайте это забавным, и пусть парни остаются парнями. «Это не представляло угрозы, — говорит Ахелис. «Мы все потягивались и отпускали непристойные шутки».

Ахелис быстро стал постоянным учеником в совместном классе. «Мне все еще трудно, когда я в партнерстве с женщиной. Мне неудобно прикасаться к кому-либо, кто не является моей женой, как это приходится делать в йоге», — признается он. Но в остальном быть мужчиной среди женщин его уже не смущает. Ему было все равно, кто находится в комнате, или что некоторые очень неспортивные женщины могут принимать позы, которые он не может.«Я не чувствую, что делаю 10 процентов того, что делает женщина рядом со мной», — говорит Ахелис. «Я делаю 100 процентов того, что могу».

Физические препятствия: преодоление паха и серого вещества

Избавьте мужчину от его оговорок по поводу асан с дамами, и у него все еще будет веская причина тащиться в студию: йога может быть болезненной.

Мужчины, кажется, от природы тугие. Мальчики и девочки могут родиться одинаково гибкими, способными удобно ставить ноги за голову.Но к подростковому возрасту мальчики обычно теряют гибкость быстрее, чем девочки, и по мере того, как мальчики становятся мужчинами, различия в гибкости, как правило, увеличиваются. Исследователи отметили этот разрыв, хотя они не могут конкретно связать его с различиями в гормонах, мускулатуре или соединительной ткани. «Это трудно приписать чему-то одному», — говорит Линн Миллар, профессор физиотерапии в Университете Эндрюса в Берриен-Спрингс, штат Мичиган.

См. также Откройте для себя более гибкие приспособления для открытия бедер

Как бы там ни было, типичные мужские занятия и образ жизни, от сидения за столом в течение всего дня до перехвата пива после игры в софтбол в сумерках, не придают большого значения гибкости.

Ласатер говорит, что растяжка отходит на второй план в жизни мужчин уже в старшей школе. «Посмотрите, как они растягиваются в футболе — толкают друг друга и подпрыгивают. Это больно», — говорит она. «Как может кто-то выйти из этого с позитивным взглядом на гибкость?» Менеджер по инвестициям Рон Бернстайн определенно относился к растяжке неоднозначно, пока его не настигла его 80-часовая рабочая неделя. Еще в 1998 году Бернштейн, бывший игрок в гольф средней школы, управляющий директор инвестиционной компании Marathon Real Estate в Нью-Йорке, понял, что «все болит», говорит он.«Моя жена занималась йогой и предположила, что растяжка будет полезна».

Бернстайн пошел в класс в Нижнем Манхэттене и споткнулся. «По дороге домой моя спина чувствовала себя намного лучше. Все эти восходящие и нисходящие собаки действительно работали».

Физические преимущества йоги для мужчин

Сегодня Бернштейн, более раскрепощенный, свято относится к своим один день в неделю приватным занятиям. Он приписывает свою ежедневную жизненную силу и по-прежнему сильную игру в гольф вариациям Позы Воина, которые раскрывают его плечи, бедра и спину.«В детстве мой инвалидность составляла 10 лет, а мне все еще около 13», — говорит он. — Неплохо для парня, который все время работает. Эластичность также помогает мужчинам, которые полны решимости играть весь день. Барри Зито, звездный питчер MLB, служит образцом для подражания для любого спортсмена, который полон решимости избежать травм. Наращивание мышечной массы и повторение одних и тех же спортивных движений день за днем ​​и год за годом только увеличивает подтянутость тела. Это еще одна причина, по которой Зито, играющий в мейджорах с 2000 года, любит хвастаться статистикой, отличной от побед и поражений.«Я никогда не пропускал старт, — говорит он.

Зито начал заниматься йогой в 1998 году, когда услышал о межсезонной программе тренировок в Южной Калифорнии, в которой бейсбольные навыки сочетались с йогой. с тех пор.

Ежедневный режим

Зито обычно включает в себя упражнения для раскрытия паха и бедер, такие как позы Голубя, Лягушки и Воина, потому что «они чем-то похожи на позы, в которых я нахожусь, когда подаю», — говорит он.Зито с радостью демонстрирует позы своим товарищам по высшей лиге, хотя в добром мире профессионального бейсбола он многое держит при себе. «Это слишком чуждо для них, — говорит он. Однако Зито считает, что такая близорукость может помешать игрокам оставаться в составе.

«Некоторые парни не хотят делать то, что необходимо для сохранения своего здоровья», — говорит Зито. «Я никого не осуждаю. Я просто знаю свой собственный опыт, и это было очень, очень хорошо».

Зито было бы еще труднее распространять евангелие йоги, если бы люди знали, что, когда дело доходит до жизни на мате, их мозг, так же как и их тела, работает против них.Наука не пришла к выводу, что у женщин более высокий IQ. Зато женщины могут похвастаться своими зеркальными нейронами.

Это клетки мозга, которые получают сигналы от другого человека и вызывают аналогичные реакции у наблюдателя. Например, наблюдение за тем, как кто-то плачет, может с большей вероятностью заставить вас плакать. Хотя зеркальные нейроны часто обнаруживают эмоции, они также помогают наблюдателю сопоставлять позу и дыхание. «Вы используете зеркальные нейроны, чтобы наблюдать за своим инструктором по йоге и подражать ему», — говорит Луанн Бризендин, нейропсихиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги «Женский мозг».

Что касается мужчин, говорит Бризендин, загвоздка в том, что они не так хорошо реагируют на такие передаваемые сигналы, как женщины. Ученые до сих пор размышляют, больше ли у женщин таких клеток или они просто более активны. В любом случае нейроны сами по себе не делают женщин превосходными спортсменами, поскольку мужчины могли родиться или вырасти с другими спортивными достоинствами. «Но поскольку женские зеркальные нейроны легче активируются, — говорит Бризендин, — в среднем женщины могут подражать лучше, чем мужчины».

К счастью, мужчины могут повысить производительность своих зеркальных нейронов, если будут постоянно их использовать.Но до тех пор мужчины ходят в студию йоги в невыгодном положении. Им будет труднее принять новые позы. «Преподаватели должны быть более терпеливыми со студентами-мужчинами, — говорит Бризендин. «Они должны проводить для них больше демонстраций».

Эмоциональный челлендж для мужчин: попробуйте победить себя, а не других

Даже если парень свернет физический угол и начнет приспосабливаться к требованиям йоги, он все равно может упустить многие преимущества практики. Внутренние преимущества йоги — все, от лучшего сосредоточения до меньшего стресса — мужчинам труднее всего осознать.

Бризендин говорит, что эта проблема тоже начинается с мужской проводки. Мужской мозг обладает высокой способностью обрабатывать такие эмоции, как страх и агрессия. Положите на мат обычного агрессивно настроенного человека, добавьте мысли о враждебных поглощениях или о Шаке, бросающем мяч в баскетбол, и вы получите человека, который не стремится успокоить свой разум, а выпустить сдерживаемую энергию. Это легко сделать в традиционных развлекательных видах спорта с их счетом, временем и соперничеством. Но ребята из Downward Dog все еще могут искать кого-то или что-то, что можно было бы победить.«Для мужчин физическая активность — несексуальная физическая активность — всегда была тесно связана с соревнованием», — говорит Бризендин. «Исследования показали, что за последние 40 лет».

Бризендин добавляет, что со временем и тренировками мужской мозг может преодолеть такие побуждения к соперничеству, и доказательством тому являются мужчины, которые обнаружили огромную пользу от использования более эмоциональных предложений йоги. Билл Гросс, директор по инвестициям компании по управлению активами Pimco и один из самых влиятельных людей в своем бизнесе, ценит то, что 12 лет йоги сделали для его головы.Каждое утро Гросс покидает свой офис в Южной Калифорнии, чтобы собраться с мыслями в тренажерном зале. Часть тренировки всегда включает йогу. Гросс любит делать стойку на голове. «Некоторые из моих лучших идей приходят во время Ширшасаны, — говорит он. И, добавляет он, часто после своей рутины «включается лампочка, и я что-то делаю».

Вдали от множества экранов компьютеров и шума торговых залов Гросс получает больше, чем вдохновение. Коврик предлагает ему место, где он может успокоить нервы и глубоко вздохнуть. Он возвращается в офис помолодевшим и расслабленным, готовым работать с целью.«Концентрация — это огромная часть того, что я делаю, — говорит Гросс, — и когда вам доверяют почти 700 миллиардов долларов из чужих денег, вам лучше сосредоточиться. Благодаря моей практике я могу отделить шум от фактов об инвестициях».

Йога также может научить парня, перегруженного своими многочисленными обязанностями, тому, что лучший способ добиться цели — это присутствовать, сосредоточившись на одном деле за раз.

«Если я буду переходить от дыхания к дыханию, я окажусь в конце урока», — говорит Зито.Точно так же, когда он играет в игру, он говорит: «Если я буду бить один за другим, а не позволять своему разуму дрейфовать, я внезапно окажусь в седьмом иннинге».

См. также Йога на каждый день для спортсменов Меню кросс-тренировок

Мужчины, как и женщины, могут пристраститься к эмоциональным преимуществам йоги. Мехмет Оз, нейрохирург, также известный как доктор Оз, также увлекается спортом. Но доктор, который играл в футбол в Гарварде и устроил баскетбольную площадку в своем подвале, считает свою ежедневную практику йогой спасением от хирургии или ведения счетов.

«Вот где появляется свобода. Ты можешь отпустить», — говорит он. «Вы понимаете, что большая игра, в которую вы играете в жизни, не связана с конкурентоспособностью».

В чем заключается жизнь, говорит Оз, так это в осознанности, невозмутимости и сдерживании своего эго — в конце концов, мир больше, чем любой… человек. В самом деле, возглавив список преимуществ йоги для своих коллег-мужчин, Оз даже использует слово «духовность», хотя и понимает, что некоторых мужчин этот термин может оттолкнуть. «Попробуйте с самого начала ввести человека в контакт с духовным элементом йоги, и он потеряется», — говорит он.— Он не готов к этому.

Бернштейн, управляющий инвестициями, практикующий йогу уже семь лет, признается, что ему до сих пор не нравится «слишком много раз повторять ОМ и закрывать глаза». Но в наши дни самая большая проблема Бернстайна в йоге — это неспособность поделиться своим опытом с той самой женой, которая уговорила его попробовать ее. Она отказалась от йоги восемь лет назад. «Я понятия не имею, почему Кери ушла, — говорит он. — Она просто не будет этого делать.

Может быть, ей нужны еще несколько мужчин-практикующих, чтобы сказать ей, что она упускает.

См. также Почему полузащитник НФЛ Такео Спайкс — йог

друзей создают сообщество йоги для чернокожих мужчин в Чикаго

В 2020 году Тристан Льюис и Эндрю Смит боролись с бурным годом. В январе умер Коби Брайант. В марте COVID-19 закрыл страну и изменил повседневную жизнь. В мае убийство Джорджа Флойда вызвало протесты Black Lives Matter по всей стране. Когда двое мужчин столкнулись с жизнью, они поняли, что им нужно что-то, что поможет улучшить их благосостояние.

«Мы пережили множество различных травм, — сказал 32-летний Смит, финансовый консультант из Чикаго, в интервью TODAY Элу Рокеру. «Нам нужно было сделать что-то, что было бы хорошо для нашего разума, нашего тела и нашей души».

The Healing базируется в Чикаго и надеется помочь мужчинам справиться с травмой, которая может препятствовать их личностному росту. СЕГОДНЯ

Они подошли к учителю йоги и спросили, не проведут ли они урок в одно из воскресений. Эта сессия произвела огромное впечатление на 20 или около того чернокожих мужчин, присутствовавших на ней.

«Несколько парней подошли и сказали нам с Эндрю: «Я не осознавал, что мне это нужно», — рассказал СЕГОДНЯ 36-летний Льюис, сотрудник отдела информационных технологий из Чикаго. «Мы поняли, что в тот момент мы что-то нащупали».

Вскоре это разовое занятие стало регулярным, и Смит и Льюис создали «Исцеление» — «пространство, предназначенное для чернокожих мужчин, стремящихся к полному самосовершенствованию».

«Вообще существует множество стигм и стереотипов, когда дело касается уязвимости чернокожих мужчин или даже просто того, кем должен быть чернокожий мужчина», — сказал Льюис.«Есть что-то обнадеживающее, когда парень может показать себя и уменьшить свой стыд, быть открытым и честным о том, где именно он находится в своей жизни. И я думаю, что нормализация такого поведения определенно повлияла на парней в нашем сообществе».

По мере роста количества занятий йогой Смит и Льюис приглашали терапевтов оказывать дополнительную поддержку участникам, в основном темнокожим мужчинам в возрасте от 25 до 38 лет.

«Это открыло нам возможность поговорить о проблемах, с которыми мы сталкиваемся. Это открыло нам возможность быть прозрачными и уязвимыми», — сказал Смит.«Практика в целом привлекла больше братьев».

Но простое общение друг с другом помогло многим людям, в том числе Смиту и Льюису.

Два основателя The Healing теперь сами учатся, чтобы стать инструкторами по йоге. СЕГОДНЯ

«Я был невероятно удивлен… Одной из вещей, в которых я нуждался, было сообщество», — сказал Смит. «Мне нужно было быть рядом с моими братьями».

С самого начала занятий они оба учатся на инструкторов по йоге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.