Мяч для фитнеса как выбрать размер: Как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Содержание

Как выбрать фитбол

Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом. Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр. Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол. На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий. В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т. д.), опираясь на которые следует делать выбор.

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

  • Reebok;
  • Togu;
  • Ledraplastic;
  • Bradex;
  • Indigo.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство фитбола

Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях. Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма. Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.

Такой тренажёр отлично подходит всем группам:

1. Детям, в том числе грудничкам;

2. Будущим мамам;

3. Людям, ведущим сидячий образ жизни;

4. Полным;

5. Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;

6. Людям преклонного возраста.

Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.

Внешне мяч имеет обычно круглую форму. Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей). По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.

Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация. Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.

Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов. Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение. Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.

Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.

Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов. Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей. Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.

Виды фитболов

Классический фитбол (гладкий)

Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.

Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник. Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.

Достоинства:

  • подходит всем;
  • даёт эффект релаксации;
  • не противопоказан беременным и новорождённым.

Недостатки:

  • нет массажного эффекта.

Массажный (пупырчатый, с шипами)

Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы. Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.

Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями. Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника. Такой шар тоже можно применять для релаксации.

Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью. 

Достоинства:

  • обеспечивает массажный эффект;
  • применяется в том числе и для релаксации;
  • хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
  • лечит болезни позвоночника.

Недостатки:

  • противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
  • может вызывать появление гематом.

С рожками или скобами

Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия.

Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия. Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.

Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.

Достоинства:

  • идеальны для детей и неопытных пользователей;
  • позволяют лучше удерживать равновесие;
  • подходят для целого ряда специальных упражнений.

Недостатки:

Параметры выбора фитбола

Прочность и надёжность

В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.

Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности. Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу. Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.

Важно также, чтобы поверхность была антистатична. За это отвечают особые добавки, включённые в резину. Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.

Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки. Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.

Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.

Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала. Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться. Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.

Упругость

Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.

Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму. На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.

Размер

Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.

1. Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;

2. Людям до 170 см – 55 см;

3. Людям до 185 см – 65 см;

4. Людям от 185 и выше – 75 см и больше.

Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.

Цвет

Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.

Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:

1. Натуральный металлик;

2. Прозрачные;

3. Нежно-голубые;

4. Нежно-розовые;

5. Нежно-оранжевые;

6. Нежно-зелёные.

Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.

Какой фитбол выбрать

1. Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол. Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.

2. Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.

3. Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.

4. Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.

5. Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.

6. Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.

7. Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.

8. Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.

9. Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены. Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.

10. Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.

11. Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см. Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.

Сколько стоит фитбол

1. Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.

2. Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс. р.

3. Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс. р, в зависимости от диаметра и марки производителя.

4. Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов. Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.

5. Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить. Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.

для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту

Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.

Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!

Польза от занятий с фитболом неоспорима:

  • он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
  • укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
  • укрепляет мышцы пресса;
  • способствует эффективному сжиганию калорий;
  • улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.

Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.

Форма и поверхность имеют значение

Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.

Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.

А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.

Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.

Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.

Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.

Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.

Размер фитбола

Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.

Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.

Как выбрать размер фитбола для грудничков?

Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.

Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей

А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.

Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.

Успехов в тренировках!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

  • С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
  • С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
  • Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
  • Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:
  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

  • длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
  • длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
  • длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
  • длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
  • Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Гимнастические мячи Escape, мяч для фитнеса, для тренировок на гибкость, устойчивость и силовых упражнений в фитнес-клубе

Гимнастические мячи на выбор — для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс, для силовых упражнений со свободными весами.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 6255075100

  • Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг. Мячи доступны в двух размерах: 55 см, цвет черный 65 см, цвет золотой ..

    Гимнастический мяч предназначен …

  • Товар в наличии. Насос для гимнастических мячей подает 140 л воздуха с частотой 100 ударов за одну минуту. Это устройство обязательно должно быть в вашем фитнес-клубе. ..

    Товар в наличии. Насос для ги…

  • Товар в наличии. Профессиональный гимнастический мяч идеально подходит для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс. Выдерживает нагрузку до 500 кг. Гимнастический мяч доступен в четырех размерах: 45 см, цвет голубой (DURA45) 55 см, цвет красный (DURA55) 65 см, цв..

    Товар в наличии. Профессионал…

  • Товар в наличии. Двухцветные гимнастические мячи не будут кататься по всему залу – они останутся там, где вы их положите. Безопасный. Мячи с наполнителем ПВХ не способны разорваться или сдуться. Развлечение. Самостабилизирующиеся мячи добавят веселье в групповые тренировки и позволят ..

    Товар в наличии. Двухцветные …

  • Прочная стальная стойка для хранения. Можно безопасно хранить до девяти мячей. Размер: 1750 мм x 1300 мм x 1300 мм. ..

    Прочная стальная стойка для хран…

  • Универсальный тренажер фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-центрах и спортивных клубах. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела. Фитболы Life Fitness выполнены по технологии ABS (Anti-Bur..

    Универсальный тренажер фитбол ши…

Фитбол самый большой размер. Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.


Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

Развить гибкость и выносливость;

Улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

За счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

Привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете , стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра . Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.


Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.


2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.


Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом , аэробикой , пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.


«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.

Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.

Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Основные направления в тренинге с фитболом:

  • Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
  • Гимнастические движения.
  • Упражнения из йоги и статические позиции.
  • Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание.
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

  • С шипами или гимнастический массажный мяч.

  • С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

  • Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

  • «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки . Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса . Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

И его эффективности в качестве физического тренажера. Если вы все таки решились его купить, чтобы начать заниматься физическим состоянием своего тела, то эта статья именно для вас. Мы постараемся вас посвятить во все тонкости и нюансы, с которыми придется столкнуться в процессе выбора фитбола , так как именно от правильности выбора фитбола зависит результат который вы получите от упражнений с ним.

Выбор мяча зависит от вашего веса.

Самое главное правило — ни в коем случае не стоит покупать дешевый гимнастический мяч , так как некачественная китайская модель может быть не только неудобной и бесполезной, но также и опасной для здоровья . Самые важные параметры фитбола — его упругость и прочность. Хорошие и качественные мячи должны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы хотите заниматься на мяче с использованием еще и гантель, то следует выбирать мяч, который рассчитан на силовые тренировки. Такие мячи выдерживают вес более 300 кг.

Обратите внимание на материал мяча.

Также не маловажный параметр фитбола — это материал, из которого он сделан. Материал должен быть достаточно прочным и на нем не должна скапливаться пыль с пола, то есть он должен обладать хорошим электростатическим эффектом. Также мяч не должен иметь пористую поверхность, так как в этом случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Чтобы проверить мяч на упругость достаточно слегка ущипнуть его, если после щипка на поверхности мяча появились многочисленные складки, значит мяч изготовлен из некачественного материала. Когда нажимаете рукой на мяч, то рука должна слегка отскакивать и вы должны ощущаться небольшое тепло, исходящее от мяча, это говорит о его качестве. Обычно некачественные мячи холодные и скользкие. Также, хорошо изучите мяч и убедитесь, что на нем нет выступающих швов, а ниппель безупречно вдавлен внутрь. Самый лучший материал для гимнастического мяча поливинилхлорид (ПВХ) и латекс . Поэтому, рекомендуется брать мячи именно из этого материала.

Безопасность мяча.

Мяч обязательно должен быть безопасным, это значит, что в случае прокола, он не должен под вами разорваться как бомба, а должен понемногу сдуваться. Для этого мячи снабжают противоразрывной системой (ABS — Anti-Burst System).

Не пугайтесь, если почувствуете, что в мяче есть какие-то непонятные вещества. Это скорее всего может быть наполнитель, которым наполняют некоторые модели, чтобы они поддерживали мяч в определенном положении. Такие мячи предназначены для людей, которым очень тяжело держать равновесие, а также для будущих мам и людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата. Если же вы не попадаете в эти категории людей, то такой мяч вам не стоит брать, так как он будет для вас менее эффективным.

Размер мяча зависит от роста.

Гимнастические мячи следует подбирать исходя из вашего роста. Чтобы узнать какой диаметра мяча вам необходим, надо сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Данная величина и будет соответствовать диаметру требуемого фитбола.

Обычно диаметры мячей имеют следующие размеры:

  • 55 см — рост до 150 см;
  • 65 см — от 150 см и до 170 см;
  • 75 см — от 170 см до 190 см;
  • 85 см — ростом выше 190 см.

Как надувать мяч.

Мяч надувать необходимо до размеров, которые указаны на упаковке, при этом если легко нажать рукой на мяч он должен прогибаться на 2-3 см. Если вы надуете фитбол слишком сильно, то он будет неустойчивым, а если надуть слабо то он не окажет нужного воздействия на мышцы. Занятия на гимнастическом мяче проводят на ровной и гладкой поверхности. Во избежания травм не рекомендуется заниматься на слишком скользком покрытии (к примеру на паркете) и на слишком жестком (каменистый пол).

Виды гимнастических мячей.

На рынке можно найти огромное количество разновидностей фитболов. Мячи с шипами — играют роль массажных мячей. Они обеспечивают более интенсивное воздействие на мышцы, так как повышают кровоток к тканям и органам, а также снимают болевой синдром. Еще можно встретить специальные ортопедические мячи с маленькими рожками, которые очень устойчивые и их можно использовать вместо стульев. Также продаются мячи с дополнительными ручками-держателями. Они предназначены для тех людей, кто пока неуверенно себя чувствует на мяче или для проведения массажа с помощью мяча. Есть мячи и для детей — мячи-попрыгуны с сидением и ручками. Существуют мячи с резиновыми амортизаторами (специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами), которые используют для усиления нагрузок на мышцы спины.

Цвет фитбола имеет значение.

Цвет — это не самый важный фактор при выборе гимнастического мяча . Тут скорее всего вы будете руководствоваться своим вкусом и предпочтениями, но все же кое-что о цвете стоит знать. К примеру, синий и зеленый цвет успокаивает нервную систему, а также снижают давление. Желтые мячи рекомендуют людям с недостатком энергии, так как желтый цвет играет роль психического стимулятора. Оранжевый цвет поможет избавиться от депрессии, а также благоприятно действует на восстановление гормонального баланса. Красный мяч рекомендуется людям со слабым иммунитетом, так как он стимулирует защитные функции организма и повышает его выносливость.

Как хранить гимнастический мяч.

Не стоит забывать и о хранении мяча. Фитбол следует хранить в надутом состоянии и подальше от яркого солнечного света, так он прослужит вам значительно дольше. Также не стоит его ставить рядом с предметами, которые хорошо нагреваются.

Комплектация мяча.

Во время выбора мяча проверьте его комплектацию. Качественные мячи должны комплектоваться хорошим насосом, так как качать его придется долго и тяжело.

Т ермин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

  1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
  2. Правильно подобрать программу тренировок.
  3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

  1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
  3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

  1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
  2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
  3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
  4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
  5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

  1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
  2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
  3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
  4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
  5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация


Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

Гимнастический мяч (фитбол ) — это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

  • Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см , предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р., их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
  • Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
  • Массажные гимнастические мячи . Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
  • Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост — тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см — диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего — наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS , которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

  • Gymnic (Италия) — завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г., высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
  • Ledragomma (Италия) — первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены — приблизительно 800-1500 р.
  • Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
  • Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
  • Togu (Германия) — положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
  • Spokey (Польша) — компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
  • Torneo (Италия) — несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И — удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это — занятия с фитболом.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

  • беременных женщин;
  • младенцев;
  • людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • пенсионеров;
  • людей с ограниченными возможностями;
  • особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

  • Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
  • Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
  • Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
  • Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

  • В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
  • Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
  • Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
  • Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
  • Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
  • Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

  • HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
  • Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
  • Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
  • ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Мяч для фитнеса: как выбрать размер?

 

Фитбол представляет собой специальный мячик, который в настоящее время часто используется в медицине и в гимнастике. Упражнения с мячом укрепляю мышцы и связки, развивают координацию, помогают снять нагрузку с позвоночника.

Он стал популярен из-за простоты использования, огромной пользы в укреплении двигательного аппарата, а также благодаря тому, что на нем может заниматься человек любого возраста.

Следует лишь правильно подобрать мяч по росту и размеру. В чем же его польза? Кому подойдут упражнения на мяче? Попробуем ответить на вопросы в этой статье. 

Как же правильно выбрать фитбол?

Чтобы результат после тренировок оправдал Ваши ожидания необходимо подбирать фитбол в соответствии с Вашим весом и ростом. Если рост до 155 см, то диаметр мяча – 45-55 см, до 169 – 55 см, до 185 – 65 см.

Для детей подойдет мяч в диаметре 30 см, также нельзя забывать и о весе, если он значительно превышает норму, то стоит купить мяч размером больше и т.д.

Не нужно стесняться в магазине, желательно присесть на мяч, почувствовать его габариты, форму, фитбол должен быть упругим, а на поверхности не оставаться вмятины, после того, как он спружинит.

Мяч для фитнеса изготавливают из экологически чистых материалов, хороший фитбол не должен быть липким при касании, притягивать к себе пыль, поверхность у качественного мяча будет теплой, а не ледяной.

Еще одна подсказка для определения правильного размера мяча будет длина расстояния от плечевого сустава до конца кисти руки.

 L (длина кисти) > 55 =  Ø 45 
         L 56 – 65 = Ø 55
         L 66 – 68 = Ø 65
         L < 80 = Ø 75

Другие характеристики фитбола

Цвет  мяча может быть самым разнообразным, темные, светлые, не стоит ориентироваться на слишком сочные, радужные оттенки, такие изделия могут быть подделками. Ниппель на фирменных изделиях внутри, он не мешает работе, не цепляется за ковровые покрытия одежду и т.д.

Форма мяча круглая, может быть с шипами и другими характерными выпучиваниями, в зависимости от цели использования предмета. Внимательно смотрите на швы, заусеницы, рубчики, в качественных товарах их не заметно.

Фитбол для всей семьи

Все чаще сейчас этот тренировочный мяч советуют беременным, существуют даже целые комплексы упражнений для этой категории женщин. Польза заключается в отличном укреплении мышц спины и позвоночника, улучшении кровообращения, снижении кровяного давления.

При этом, выполняя упражнения и совершая физическую нагрузку, мышцы спины не перегружаются, а наоборот, расслабляются. Это очень важно, ведь нагрузки беременным противопоказаны, а гимнастика на цветном шаре помогает снять боль в спине и одновременно укреплять ее. 

Этот тренировочный мяч широко используют даже в родильных домах с целью подготовки организма к родам. Очень полезными являются упражнения также для грудничков.

На мяче можно начинать заниматься с малышом практически сразу после родов. Упражнения снимают спазм в животике, что хорошо помогает при коликах, устраняют газообразование, нормализуют работу кишечника. Занимаясь с малышом каждый день, можно закалить организм и снять гипертонус мышц. Да и занятия на мячике очень нравятся деткам.

Фитбол для детей

Для малышей можно приобрести мячики любой расцветки. Вместе с ребенком может тренироваться и его мама, что поможет быстрее восстановиться после родов. Занятия отлично укрепляют мышцы спины, улучшая при этом осанку. 

Фитбол для похудения

Благодаря бережному воздействию на мышцы тела, отлично укрепляется не только позвоночник, но и брюшной пресс. Также они помогают при жировых отложениях, что немаловажно для людей, желающих укрепить тело, и скинуть лишние килограммы. Вот почему использование фитбола получило широкое распространение в гимнастике и даже стало одним из направлений в фитнесе. 

Девушкам и женщинам, желающим усовершенствовать свою фигуру, мяч станет незаменимым помощником. Для пожилых людей польза от занятий с мячом очевидна, так как с возрастом кости становятся хрупкими, а боль в суставах часто мешает нормально жить.

Поэтому, для укрепления всего организма мяч станет настоящей находкой. Но людям с заболеваниями сердца и сосудов надо очень осторожно заниматься на нем, ведь неправильно выполняя упражнения, есть возможность навредить своему здоровью.

В интернете сейчас полно видео и ссылок на специализированные сайты, откуда можно скачать целые комплексы упражнений для занятий на мяче. Купить его можно в спортивных магазинах, где обычно представлен их широкий выбор. Главное правильно подобрать мячик.

Обычно продавцы помогают подобрать подходящий вариант. Производители сейчас предлагают широкий выбор мячей по цвету и форме. Круглые мячи больше подойдут грудничкам и беременным женщинам, мячик с рожками или ручкой можно предложить начинающим пользователям или детям младшего возраста.

К тому же рожки нравятся малышам, с ними им интересно играть. Шипы на фитболе эффективно помогают бороться с целлюлитом, поэтому такой спортивный инвентарь можно приобрести тем, кто желает похудеть. 

Будьте на страже своего здоровья!

Этот цветной тренировочный мячик будет полезен практически каждому, на нем можно заниматься в тренажерных залах и дома, где все члены семьи смогут его использовать как в оздоровительных, так и развлекательных целях.

Мяч для упражнений какого размера купить

Мячи для упражнений или стабилизирующие мячи полезны для тренировок или использования в качестве стула. Они добавляют основную нагрузку на стабильность практически к любому упражнению. Очень важно подобрать правильный размер мяча для упражнений, соответствующий вашему телу и цели. Убедившись, что размер и жесткость вашего мяча для упражнений подходят, вы обеспечите оптимальную тренировку.

Таблица размеров тренировочного мяча

Выберите размер мяча для упражнений, который пропорционален вашему росту.Вы хотите иметь возможность сидеть на мяче, согнув ноги под углом 90 градусов или чуть больше, но не меньше. Бедра должны быть параллельны земле или слегка наклонены вниз. Поставьте ступни на пол и выпрямите позвоночник (не наклоняйтесь вперед, назад или в сторону), колени должны быть на одном уровне с бедрами или немного ниже их.

Используйте это руководство Американского совета по физическим упражнениям при выборе мяча для стабильности.

 Высота  Размер тренировочного мяча
До 5 футов 45 см
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов 55 см
От 5 футов 6 до 6 футов 2 дюйма 65 см
Более 6 футов 2 дюймов 75 см

Выбор мяча для упражнений, подходящего для вашего веса, также имеет значение.Если вы тяжелы для своего роста, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы колени и ноги находились под правильным углом. Ищите прочный, толстый мяч с высокой устойчивостью к разрыву. Перед покупкой проверьте вес мяча.

Надувание мяча для упражнений

Для большинства целей упражнений вы хотите, чтобы поверхность мяча была немного упругой. Когда вы сидите на гимнастическом мяче, вес вашего тела должен создавать небольшую посадку. Это обеспечивает большую устойчивость, но, что более важно, позволяет ровно сидеть на мяче.Очень важно тренироваться с хорошим выравниванием.

Чем сильнее надут мяч, тем сложнее будет на нем балансировать, будь то сидя или в другом положении. Таким образом, надувание является вопросом предпочтения, но избегайте надувания мяча настолько, чтобы он мог лопнуть. Ваш мяч может время от времени нуждаться в подкачке. Большинство из них продаются с небольшим насосом для этой цели.

Что делать с фитболом

Мячи для упражнений очень универсальны в качестве недорогого и простого в использовании инструмента для домашних тренировок.Мячи для упражнений особенно полезны для улучшения силы и стабильности корпуса.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, чтобы сделать ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  1. Американский совет по физическим упражнениям. Укрепляйте брюшной пресс с помощью стабилизирующих мячей.

Подберите мячи для упражнений по размеру, чтобы найти правильный размер

Поскольку вы используете мяч в самых разных положениях тела во время тренировки, размер мяча, который вы используете, действительно имеет значение и может улучшить или испортить вашу тренировку.

Размер имеет значение.И хотя использование меньших мячей может улучшить определенные упражнения, а большие мячи могут поддерживать вес вашего тела, если у вас больная спина, использование правильного мяча для вас, , что означает тот, который измеряется вашим ростом и/или размахом рук, делает вся разница в мире.

Использование вашего роста для определения размера мяча

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть на уровне вашего колена или немного выше него. Лучший способ оценить свой мяч — сесть на него.Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны или даже с полом. Найдите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вы должны попробовать в первую очередь.

В следующей таблице показаны небольшие различия рекомендуемой высоты для различных размеров мячей, которые вы можете выбрать.

Высота

Рекомендуемый размер шара

Ниже 4 футов 8 дюймов

Мяч 45 см

4’8» до 5’3»

Мяч 55 см

5’4» до 5’10

Мяч 65 см

от 5’10 до 6’4

Мяч 75 см

Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч длиной 45 см.

Проведение сидячего теста

Лучший способ определить, подходит ли вам новый мяч по высоте, это сесть на него. Рекомендуемая высота позволяет согнуть колени под углом 90 градусов, когда вы сидите на мяче, а ступни стоят на полу. Этот угол позволяет вашим бедрам быть на уровне или немного выше колен.

Слишком маленький мяч ставит под угрозу положение ваших бедер и таза, когда вы сидите на нем, в то время как слишком большой мяч не позволяет вашим ногам касаться земли, что делает его неустойчивым.Достижение хорошего баланса между слишком большим и слишком маленьким мячом обеспечивает лучшую тренировку. Как однажды сказала Златовласка, не слишком жестко, не слишком мягко, juuuusssst право.

Лежа на мяче

Когда вы лежите животом на мяче, вы хотите убедиться, что ваша спина не прогибается. Ваша спина должна сохранять естественный изгиб, также известный как нейтральный позвоночник. Если вы выгибаете спину, когда лежите лицом вниз, животом на мяче, вам нужно взять мяч меньшего размера, чтобы избежать травм из-за нагрузки на спину.Кроме того, когда вы лежите на мяче лицом вниз, ваши руки должны свободно касаться пола перед вами.

Использование руки для определения размера мяча

Еще один способ подобрать мяч нужного размера — измерить длину руки от кончика пальца до плеча. Поскольку у людей разная длина ног (у кого-то ноги короче, у кого-то длиннее), использование размаха рук для поиска подходящего мяча может быть более точным способом измерения мяча.Если вы планируете использовать мяч для большого количества аэробных упражнений и вам нужно держаться за него, измерения на руке могут лучше соответствовать вашим обстоятельствам. Тем не менее, использование вашего измерения размаха рук для покупки нового мяча может занять немного больше времени и немного больше навыков, потому что большинство людей больше знакомы со своим ростом, а не с размахом рук. Если вы решите использовать этот метод измерения, взгляните на следующую таблицу, чтобы увидеть, где вы подходите.

Длина плеча

Рекомендуемый размер шара

от 22″ до 25-1/2″

Мяч 55 см

от 26 до 31 1/2 дюйма

Мяч 65 см

от 31-3/4″ до 35-1/2″

Мяч 75 см

Мяч для йоги какого размера вам нужен? Выберите правильный размер мяча для йоги

Примените правило 90 градусов и учтите факторы регулируемости

Прежде чем купить идеальный мяч для йоги, попробуйте разные размеры.Чтобы сохранить правильный баланс на этом швейцарском мяче, вы должны сначала сесть на него и расположить бедра и колени под углом 90 градусов. В этой позе вы должны смотреть, параллельны ли ваши бедра полу или нет.

Если вы здоровы и не очень высоки, то соотношение веса вашего тела к росту больше среднего. Если это так, то, как только вы сядете на мяч для упражнений, он сожмется. В этом случае вы не сможете соблюдать правило баланса 90 градусов. Таким образом, вы должны искать следующий больший размер мяча, чтобы соблюсти правило 90 градусов.

Большинство мячей для упражнений поставляются с определенными коэффициентами регулировки. Если вы обнаружите, что углы между бедрами и коленями больше 90 градусов, то вы можете компенсировать это, выпустив из него немного воздуха и наоборот. Если вы наполните его воздухом до максимального уровня, то он будет очень твердым. Это вызовет трудности при проведении тренировок с ним.

Сколько нужно надувать мяч для упражнений?

Чтобы обеспечить лучшую поддержку, не надувайте мяч для упражнений до предела.Это может быть очень рискованно для ваших тренировок. Например, это может дать вращение, а также может сломать вам шею, когда вы делаете упражнение. Таким образом, всегда лучше скатать мяч до определенного размера, пока он все еще тугой и круглый, насколько это возможно.

Когда вы выполняете какие-либо позы йоги или упражнения, вы должны иметь небольшое давление на поверхности мяча. Необходимо своим весом создать на мяче немного растянутое сиденье, пока вы сидите на нем. В конечном итоге это поможет вам обеспечить большую стабильность.Необходимо, чтобы вы сначала ровно сидели на мяче, чтобы выполнять любое упражнение с правильным выравниванием.
Вы также должны помнить, что
 «чем меньше мяч, тем сложнее задача»

Таким образом, вы должны определить, когда увеличить или уменьшить размер вашего мяча для упражнений в соответствии с вашей собственной практикой. Например, вы можете использовать меньшие стабилизирующие мячи для тяжелых упражнений на пресс Большие мячи для йоги полезны в качестве замены вашей тренировочной скамьи

Кроме того, мячи для йоги помогают преодолеть различные физические боли из-за многих заболеваний.Если вы страдаете от болей в спине или длинных ногах или чувствуете боль после строгой. Растяжка и упражнения йоги, тогда вам следует выбрать мяч побольше.

Как выбрать мяч для упражнений правильного размера?

Поскольку во многих домашних офисах используются мячи для упражнений, возникает важный вопрос: как выбрать мяч для упражнений правильного размера? Здесь мы делимся советами, которые помогут вам определить идеальный размер мяча для упражнений.
Мяч для упражнений — это инструмент для тренировки спины и основных мышц.Некоторые даже используют его в качестве альтернативы своим офисным стульям.

Эти мячи для упражнений, также известные как стабилизирующие мячи, могут быть сложными в использовании, поскольку они задействуют наши основные мышцы и вашу устойчивость.

Однако, если вы заинтересованы в его покупке, одним из факторов, который вы должны учитывать, прежде чем сделать это, является его размер. Правильная жесткость и размер мяча для упражнений, который вы используете, важны для оптимального эффекта.

Покупка фитбола для домашнего офиса

При покупке фитбола для домашнего офиса следует учитывать несколько моментов.Другие виды стульев для домашнего офиса смотрите здесь.

  1. Рост и вес играют важную роль в выборе правильного размера мяча для упражнений.
  2. Проблемы со здоровьем у вас есть
    1. Мячи для упражнений меньшего размера – улучшают выполнение конкретных упражнений
    2. Большие мячи для упражнений — отлично подходят для людей с больной спиной
  3. Цель ваших упражнений и использование мяча — вот несколько способов использования мяча для упражнений:
    1. Работа над бедрами, бедрами и прессом
    2. Силовая тренировка
    3. Пилатес или йога
    4. Растяжки для баланса и устойчивости
    5. Основные упражнения

В первую очередь рассмотрите эти факторы, прежде чем приступить к делу и купить фитбол для офиса.Если быть точным, какой размер мяча для упражнений вам подходит? Подробнее о преимуществах и недостатках мячей для упражнений для дома и офиса читайте здесь.

Мяч для упражнений какого размера для офисного стула

При выборе размера фитбола для офисного кресла основным фактором является ваше телосложение.

Чтобы максимально эффективно использовать его функцию и действия, которые вы будете выполнять с мячом, ваше тело должно следовать следующему:

  • Позволяет поставить ноги на пол, когда вы сидите прямо на полу (для равномерного распределения веса)
  • Бедра согнуты под углом 90 градусов, колени на одном уровне или немного ниже таза
  • Создавать вертикальную линию ушами, плечами и тазом, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз

Когда вы стоите, мяч для упражнений должен быть немного выше вашего колена.Возможно, вам понадобится мяч большего размера, если у вас более длинные ноги и вы немного тяжеловаты.

Мяч большего размера также подойдет, если вы хотите приобрести мяч для упражнений в качестве альтернативы офисному стулу и для растяжки.

Мячи для упражнений бывают пяти размеров по диаметру. Выбор размера зависит от вашего роста.

Таблица размеров мяча для упражнений

Вот размеры и высота, которая необходима для их использования.

Высота Размер шарика (в диаметре)
Рост до 4 футов 8 дюймов 18 дюймов/45 см
от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 3 дюйма 22 дюйма/55 см
от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов 26 дюймов/65 см
от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюймов 30 дюймов/75 см
6 футов 4 дюйма и выше 34 дюйма/85 см

Если вы выберете мяч для упражнений большего или меньшего размера, чем тот, который вы должны использовать в зависимости от вашего роста, упражнения и тренировки в домашнем тренажерном зале могут быть либо слишком легкими, либо слишком сложными.

Тем не менее, ваш рост является лишь частью соображений при выборе мяча для упражнений. Вы также должны учитывать его гибкость и сопротивление, чтобы в полной мере использовать этот инструмент для тренировок.

На поверхности мяча должно быть небольшое сопротивление и небольшая деформация. Вы можете проверить это, сев на мяч.

Если он создает небольшую посадку на мяче, это означает большую устойчивость для вашего тела, что позволяет вам сидеть более комфортно. Напольное покрытие домашнего офиса также повлияет на устойчивость мяча.

самый лучший шарик тренировки размера для стула офиса

Теперь, когда у вас есть достаточно информации, чтобы решить, какой мяч купить, как вы думаете, какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для вашего офисного стула?

Лучший размер мяча для упражнений, который вы могли бы использовать для домашнего офиса, зависит от вашего роста, и вы можете свериться с представленной ранее таблицей.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы узнать, какой размер мяча для упражнений выбрать, — это измерить длину вашей руки (от запястья до плеча).Узнав об измерении длины вашей руки, выберите мяч для упражнений ближайшего к нему размера.

Убедитесь, что вы выбрали мяч большего размера, чем ваши измерения. В этом случае нет такой вещи, как один размер подходит всем, поэтому очень важно знать, какой размер лучше всего подходит для вас.

Мячи для упражнений бывают разных размеров и цветов. Самое главное, что нужно помнить, когда спрашиваешь себя, «как мне выбрать мяч для упражнений правильного размера», это то, что вам должно быть удобно им пользоваться.

Также важно, чтобы, какой бы ни была ваша цель при покупке, вы ее достигли. См. больше связанного контента в нашей статье о креативных идеях для небольшого домашнего офиса на этой странице.

Информация о размерах тренировочных мячей | Live Healthy

Мячи для упражнений, также известные как стабилизирующие мячи или швейцарские мячи, можно использовать для повышения эффективности тренировок в тренажерном зале или дома. Лягте на стабилизирующий мяч вместо тренировочной скамьи, чтобы добавить тренировку корпуса к жиму от груди и разведениям.Сядьте на мяч во время жима от плеч и сгибания рук на бицепс. Вы также можете использовать эти мячи для выполнения упражнений на укрепление мышц спины и живота, таких как разгибания позвоночника, скручивания и удержание планки. Использование мяча правильного размера, а не слишком большого или слишком маленького, имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от тренировки и предотвращения риска получения травмы.

Размеры

Выберите размер мяча для упражнений, соответствующий вашему росту. Если ваш рост ниже 5 футов, вам подойдет 45-сантиметровый мяч.Для людей ростом от 5 футов до 5 футов 7 дюймов обычно приемлем 55-сантиметровый мяч. 65-сантиметровый мяч рекомендуется для людей ростом от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюймов, а 75-сантиметровый мяч лучше всего подходит для тех, у кого рост 6 футов 3 дюйма и выше. Доступен 85-сантиметровый мяч, но он предназначен для тех, кто выше 6 футов 8 дюймов.

Тест размера

Если вы не можете найти официальный размер мяча, указанный на боках, вы можете провести простой тест, чтобы определить, подходит ли вам мяч.Когда вы сидите на мяче, ваши колени и бедра должны образовывать угол 90 градусов. Если ваши бедра выше колен, мяч слишком велик, а если бедра опускаются ниже колен, мяч слишком мал.

Правильное накачивание мяча

Когда вы сидите на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу. Держите таз, плечи и уши на одном уровне, когда сидите, а не наклоняйтесь в одну или другую сторону. Обычно вы можете добиться ровного выравнивания, слегка подпрыгивая на мяче, когда сидите на нем.Если мяч не надут должным образом, он будет сильно продавливаться, когда вы сидите или лежите на нем. Плохо надутый мяч более устойчив, так как имеет больший контакт с полом. Начинающие могут предпочесть такую ​​устойчивость, но когда вы освоитесь с упражнениями, ищите полностью надутые мячи, чтобы получить все преимущества нестабильной поверхности.

Другие типы мячей

Мячи для стабильности — это один из нескольких типов мячей, которые можно найти в спортзале. Медицинские мячи — это утяжеленные мячи, обычно размером с баскетбольный мяч.Медицинские мячи используются в силовых тренировках, реабилитации и плиометрических тренировках. Вы также можете найти 7-9-дюймовые надувные пластиковые мячи для упражнений, которые можно использовать во время различных упражнений на пресс и в стиле пилатес. Использование мяча большого размера увеличивает диапазон движений во время этих упражнений и улучшает ваши результаты. Небольшие утяжеленные мячи, которые помещаются в одну руку, обычно от одного до пяти фунтов, также доступны на некоторых объектах. Используйте эти мячи, чтобы увеличить вес при выполнении упражнений пилатеса и йоги на верхнюю часть тела и основные упражнения.

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Мяч для физических упражнений, мяч для упражнений, мяч для стабильности, мяч для фитнеса — как бы вы это ни называли, мы думаем, что мяч должен быть у каждого. Мяч для устойчивости можно использовать в офисе и в тренажерном зале — с ним базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом фитнес-оборудовании, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Размеры и сидячие места

Вам необходимо купить мяч, размер которого соответствует вашему росту.Диаметр мяча имеет значение — размер имеет значение. Если вы близки к границе между размерами, попробуйте оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

Высота от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов: мяч 55 см
Высота от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов: мяч 65 см
Высота от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов: мяч 75 см

Мяч для упражнений при правильном размере может служить активным стулом, когда вы сидите за столом. Вы должны быть в состоянии сидеть с коленями под прямым углом и бедрами параллельно земле.Помимо удержания кора, замена сиденья мячом улучшит вашу осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вас все еще нужно убедить, вот еще несколько причин поменять стул на мяч.

Силовая тренировка

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить силовую скамью для таких упражнений, как подъемы грудных мышц или некоторых упражнений на трицепс. Просто лягте на мяч, поддерживая верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя неподдерживаемый корпус прессом, ягодичными мышцами и ногами.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе с тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих фитболов, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что хватайте стабилизирующий мяч и пробуйте такие движения, как сгибания мышц задней поверхности бедра, чтобы привести в тонус ягодицы, и доски на мяче, которые приведут в тонус почти все. Вы также можете использовать мяч в качестве инструмента, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, таких как пресс.Посмотрите это видео с пятью упражнениями на пресс, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания на мяч на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений можно использовать как опору для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпион. Если вы работаете над этим вариантом стойки на предплечьях, узнайте, как использовать мяч с помощью этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч.Эта растяжка хороша после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, проведенного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом (обновленное руководство)

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что мы, как партнер Amazon, зарабатываем на соответствующих покупках на этом сайте Work Around Tc.

Работа в офисе требует от вас долгих часов сидеть за столом.Это имеет множество негативных последствий не только для вашей осанки, но также увеличивает риск развития диабета и замедляет обмен веществ. Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, человек должен был бы делать больше, чем время от времени ходить в офис. С этой целью многие люди начали использовать мяч для упражнений или стабилизирующий мяч для сидения за столом, который ранее использовался в йоге для достижения «активного сидения».

Можно подумать, что эргономичный стул может предотвратить плохую осанку, но на самом деле мы все знаем, что после нескольких часов работы мы тоже начинаем сутулиться на нашем «удобном кресле».Мяч для упражнений для сидения за столом, с другой стороны, помогает в достижении активного сидения, поскольку он нестабилен и заставляет ваше тело постоянно вносить небольшие коррективы в корпус и нижнюю часть тела.

Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом?

Общее правило

Как правило, лучше покупать мяч, который на 4 см выше стула, который вы заменяете; это потому, что мяч сдуется, когда вы сядете на него.

Но есть и другие факторы, о которых следует помнить перед покупкой мяча для упражнений.Мы упомянули эти факторы, чтобы вы могли получить надлежащий баланс и устойчивость с мячом для упражнений.

Мячи для упражнений, доступные на рынке, имеют высоту 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Чаще всего используется мяч 65 см, так как он подходит для людей ростом от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюймов.

Чтобы определить наиболее подходящий размер фитбола для себя, необходимо учитывать следующие факторы:

  • Возьмите сантиметровую ленту и измерьте длину колена от пола.Это должна быть идеальная высота мяча для вас.
  • Когда вы сидите на мяче, между вашими бедрами и ногами должен быть угол 90 градусов.
  • Лучше всего купить мяч немного большего размера, чем вы сделали, и накачать его до идеального размера.
  • Для лучшего обобщения и для вашего удобства мы составили таблицу, которая поможет вам выбрать лучший размер мяча для упражнений с учетом вашего роста
Ваш рост Размер шара
Менее 5 футов 44–45 см «XS»
5 футов 1 дюйм – 5 футов 8 дюймов 53–55 см, «S»
5 футов 9 дюймов – 6 футов 2 дюйма 63-65 см «М»
6 футов 3 дюйма – 6 футов 7 дюймов 74-75 см «Д»
Более 6 футов 8 дюймов 85 см «XL»
  • Когда вы садитесь на мяч для упражнений, он немного сдувается.Поэтому лучше всего приобрести мяч для упражнений, который немного больше вашего обычного рабочего стула.
  • Для достижения «активного сидения» лучше всего сочетать рабочий стул, мяч для упражнений и ходьбу в рабочее время.
  • Убедитесь, что вы покупаете мяч для упражнений хорошего бренда, который обладает такими качествами, как противоразрывное покрытие и скользящая поверхность.
  • Убедитесь, что мяч не очень твердый, потому что сидеть на нем в течение часа или дольше будет очень сложно.
  • Кроме того, убедитесь, что мяч достаточно велик, чтобы покрыть ваши бедра, потому что это поможет вам добиться правильного распределения веса и правильного угла между ногой и полом.

Проверить цену на Amazon

Как правильно надувать мяч для упражнений?

Во-первых, вам нужно знать высоту вашего мяча, когда он полностью надут. Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять, чтобы правильно надуть мяч для упражнений:

  • Определите высоту стула с помощью измерительной ленты.Добавьте к этому числу 4 дюйма или 10 сантиметров и отметьте эту высоту карандашом на стене.
  • Накачайте мяч, пока он не достигнет отмеченной высоты. Это будет высота мяча для упражнений, которая подойдет вам.
  • Убедитесь, что мяч не слишком надут, потому что он может лопнуть, если его размер больше реального.

Преимущества использования фитбола

В исследовании 2012 года, проведенном Тамарой М. Шульт и другими авторами под названием «Сидение на стабилизирующих мячах: оценка биомеханики в условиях рабочего места», они обнаружили, что у офисных работников, использующих мячи для упражнений, наблюдалось увеличение энергии, улучшение осанки и улучшение равновесия. .Более того, в исследовании 2017 года, проведенном Д. Кларком Дикиным, под названием «Расход энергии и модели мышечной активации при активном сидении на податливой поверхности». Исследователи наблюдали за реакцией тела на мяч для упражнений в течение десяти минут и обнаружили, что мышцы нижней части тела активизировались, хотя не было задействовано никаких основных мышц.

Использование мяча для упражнений также побуждает вас больше заниматься спортом. Это хорошая разминка перед выполнением таких упражнений, как скручивания пресса, так как вам нужно будет только откатиться от стола, чтобы сделать это.Наличие коврика для упражнений в офисе потребует от работника надлежащего ухода с работы, чтобы выполнить упражнение.

Проверить цену на Amazon

Отсутствующие доказательства использования мяча для упражнений

Несмотря на вышеупомянутое исследование, в котором делается вывод о том, что использование мяча для упражнений во время работы имеет преимущества и становится все более популярным среди людей, некоторые исследователи практически не обнаружили связи между мячом для упражнений и заявленными преимуществами. Некоторые исследователи приходят к выводу, что использование мяча для упражнений вредно для здоровья.

Нет активации ядра

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, полезно ли использование мяча для упражнений. В то время как одно исследование говорит, что мяч для упражнений вызывает увеличение активации кора, тогда как другое исследование приходит к выводу, что мяч для упражнений вообще не активирует мышцы кора. И некоторые другие исследования пришли к выводу, что нет никакой разницы между тренировочным стулом и письменным столом в отношении активации кора.

Незначительное сжигание калорий

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году под названием «Нестабильное сидение на рабочем месте — есть ли преимущества от физической активности?» Брайан Д.Лоу и другие пришли к выводу, что при использовании мяча для упражнений расходуется лишь незначительное количество энергии, и этого недостаточно для противодействия риску, связанному с слишком долгим сидением.

Усиление боли

Одно исследование под названием «Сидение на стабилизирующих мячах: оценка биомеханики на рабочем месте», проведенное Тамарой М. Шульт и другими, предостерегает от длительного использования мяча для упражнений, поскольку они заметили, что он вызывает некоторую боль. Точно так же длительное сидение на обычном стуле может вызвать боль в спине.Таким образом, мы можем резюмировать, что длительное использование как рабочего стула, так и мяча для упражнений вредно.

Проверить цену на Amazon

Меры предосторожности

Если вы хотите получить максимальную отдачу от мяча для упражнений и избежать травм, вам следует помнить о следующих факторах.

Помните о размере мяча для упражнений

Лучше, если ваши бедра не будут точно под углом 90 градусов, а будут немного наклонены вниз. Ни высота мяча не настолько высока для вас, что вам приходится балансировать, опираясь руками на парту.

Создайте безопасное окружение

Если вы впервые используете мяч для упражнений, есть вероятность, что вы можете упасть, поэтому было бы лучше, если бы у вас была стена, которая не даст мячу катиться, или коврик, чтобы смягчить падение.

Связанные статьи

Заключение

Использование мяча для упражнений для сидения за столом полезно, так как это создает активность для сотрудников во время работы, но рекомендуется использовать мяч для упражнений только в течение короткого времени в течение дня, а не использовать его постоянно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.