Мяч половина для фитнеса: SILAPRO Мяч для фитнеса массажный, ПВХ, d 75см, 1000г, 4 цвета купить по цене 1 103 ₽

Содержание

Лучший фитнес-мяч | Топ-10, с которыми можно сидеть и тренироваться

Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации

Конечно, все мы хотим оставаться в форме, особенно после длительного нахождения дома и много работы из дома.

И вам даже не нужно так много делать; Вы можете — даже работая дома — сделать свое тело сильнее и сохранить его красивым и гибким!

Но также, если вам нужна хорошая тренировка, вы хотите заняться йогой или пилатесом… Все начинается с хорошего фитнес-мяча.

В этом посте я собираюсь познакомить вас с миром фитнес-мячей и показать вам 10 лучших мячей для фитнеса.

Мой лучший мяч для фитнеса мяч для фитнеса Rockerz. Почему? Фиолетово-фиолетовый цвет мне очень понравился, цена была привлекательной и сам пользуюсь, потому что я настоящий фанат йоги и пилатеса!

Я расскажу вам больше о моем любимом мяче через минуту, но сначала позвольте мне рассказать вам, на что обращать внимание при выборе мяча для фитнеса.

Руководство по покупке мячей для фитнеса — на что вы обращаете внимание?

Узнайте, для чего вы собираетесь использовать мяч для фитнеса, прежде чем покупать его.

Вы можете выполнять упражнения йоги и пилатеса с большинством мячей для фитнеса, а также использовать их в качестве «настольного кресла» для укрепления мышц, как и я!

(Так что, если вы похожи на меня, тот, кто проводит много времени за компьютером: это ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Но есть и другие типы мячей для фитнеса: подумайте, например, о маленьких мячиках для фитнеса, чтобы тренировать усталые руки, и тяжелых фитнес-мячах «Медицина» для восстановления после травм или для тренировки силы.

В моем топ-10 вы также встретите крутой мяч для кроссфита.

При покупке мяча для фитнеса следует обратить внимание на следующие моменты.

Диаметр мяча (обратите внимание на ваш рост)

Высота / диаметр корпуса:

  • До 155 см = Ø 45 см
  • От 155 см до 165 см = Ø 55 см
  • От 166 см до 178 см = Ø 65 см
  • От 179 см до 190 см = Ø 75 см
  • От 190 см = Ø 90 см

Doel

Что вы хотите сделать с этим, может быть, более чем одним делом? Или вы хотите коллекцию мячей для фитнеса, чтобы иметь подходящий мяч для каждого типа тренировок?

Спортивный уровень

Соответствует ли мяч вашему уровню и сможете ли вы с его помощью достичь своей цели? Рассмотрим, например, вес мяча: чем тяжелее, тем интенсивнее тренировка.

Materiaal

Должен ли мяч быть из гипоаллергенного материала? Вы хотите, чтобы он прослужил дольше или лучше держался?

вес

Вес мяча зависит от того, что вы собираетесь с ним делать.

Для сидящего мяча вес не имеет большого значения, хотя хорошо, если с ним легко обращаться.

Вес набивного мяча или мяча для кроссфита зависит от тренировки. Вам может понадобиться пара разных весов для полноценной тренировки.

Обзор лучших мячей для фитнеса

Понимаете, существует множество различных мячей для фитнеса. Теперь, когда вы немного лучше знаете, что ищете, я расскажу о своих любимых мячах для фитнеса в каждой категории.

Лучший мяч для фитнеса: мяч для фитнеса Rockerz Fitness Ball

(просмотреть больше изображений)

Этот превосходный мяч Rockerz Fitness служит многим целям.

Мяч в основном используется для фитнеса и упражнений пилатеса, поэтому вы также найдете его в тренажерном зале.

Но вы хотите заниматься фитнесом дома или не терять сознание во время работы дома?

Мяч Rockerz Fitness Ball улучшает ваше равновесие и, конечно же, силу во время работы и занятий спортом, а также может обеспечить приятный массаж спины.

Этот легкий мяч для фитнеса подходит для тренировки живота, ног, ягодиц, рук и спины. Он также часто используется при восстановлении после травм.

Это также отличное решение для беременных женщин среди нас. Если вы больше не можете удобно сидеть во время беременности, вы можете немного покачиваться на этом мяче, чтобы оставаться гибким.

Этот мяч сделан из приятного на ощупь, приятного для кожи ПВХ и гипоаллергенного материала, что я считаю большим плюсом!

Его легко надуть, а еще приятно, что заглушка просто исчезает в самом шаре. Так что во время использования вы этого не почувствуете.

Вот советы, как правильно накачать фитнес-мяч:

Ручной насос и даже дополнительная крышка прилагаются.

  • Диаметр: 65 см
  • Для лиц с ростом: от 166 см до 178 см.
  • Назначение: Йога — пилатес — офисное кресло — восстановительные тренировки — кресло для беременных.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: приятный для кожи и гипоаллергенный ПВХ.
  • Вес: 1 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший бюджетный мяч для фитнеса: гимнастический мяч Focus Fitness

(просмотреть больше изображений)

С недорогим мячом Focus Fitness Gym, вы можете выполнять все упражнения по укреплению мышц так же хорошо, как и с мячом для фитнеса Rockerz.

Тем не менее, этот мяч для фитнеса Focus Fitness Gym Ball имеет диаметр 55 см и поэтому подходит для взрослых людей небольшого роста, до 1.65.

Этот диаметр особенно важен, если вы хотите сидеть на мяче, во время работы или во время беременности, вы должны иметь возможность хорошо дотянуться до ступней, чтобы не перевернуться.

Но вы также можете провести с ним полноценную тренировку, это видео вдохновит вас:

Focus Fitness доступен даже в размере 45 см в диаметре, а также в диаметре 65 и 75 см.

Вероятно, он прослужит немного меньше, чем мяч Rockerz, но если вы не собираетесь интенсивно использовать мяч, это не будет проблемой.

  • Диаметр: 55 см
  • Для лиц ростом: до 16 см.
  • Назначение: Йога — пилатес — офисное кресло — восстановительные тренировки — кресло для беременных.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: ПВХ
  • Вес: 500 г

Проверьте самые актуальные цены здесь

Самый полный фитнес-мяч: Tunturi Fitness Set

(просмотреть больше изображений)

С этим фитнес-набором Tunturi Fitness Set не только удобно сидеть за столом, но и работать над равновесием и силой.

А поскольку в комплект входит набор с 5 фитнес-браслетами, вы можете тренироваться очень интенсивно. (Другие мячи для фитнеса в моем списке не включают фитнес-браслеты!)

Эти полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы отличать их друг от друга: Желтый (Extra Light) | Красный (светлый) | Зеленый (средний) | Синий (Тяжелый) | Черные (сверхтяжелые) изготовлены из натурального латекса.

Подробнее об универсальности лент сопротивления читайте в мой обзор лучших фитнес-резинок.

Сам гимнастический мяч подходит для выполнения различных фитнес-упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц.

С помощью лент вы можете выполнять приседания и выпады, тренировать мышцы рук и спины, а также выполнять вольные упражнения, такие как скручивания и упражнения для ног, так что вы можете организовать полноценную тренировку дома.

Настолько тяжелый, насколько вы хотите.

Обратите внимание: этот размер подходит для очень высоких людей и может выдерживать максимальный вес до 120 кг!

Так что выбирайте другой размер, если вы ниже 190 см. Этот мяч также доступен в диаметре 45-55-65-75 см.

  • Диаметр: 90 см
  • Для лиц ростом: от 190 см.
  • Назначение: Йога — пилатес — офисное кресло — восстановительные тренировки — силовые тренировки.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: винил
  • Вес: 1.5 — 2 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший мини-мяч для фитнеса: Thera-Band Pilates Bal

(просмотреть больше изображений)

Мяч для пилатеса Thera-Band 26 см очень подходит для глубокого расслабления, а также для укрепления мышц.

Доступен в 3 различных размерах и цветах:

  • ø 18 (красный)
  • ø 22 (синий)
  • ø 26 (серый)

Все три очень маленькие, если сравнить их с обычными мячами для фитнеса для сидения, такими как мяч Rockerz Fitness, Focus Fitness и мяч Tunturi.

Его функция также сильно отличается от «сидячих мячей». Лучшее в этом маленьком мяче — это то, что он делает для вашей спины.

Если вы лежите на нем спиной и можете массировать позвоночник в нескольких местах, как с хорошим поролоновым валиком.

Но даже если вы находите расслабление «только» лежа на мяче (на спине), ваша соединительная ткань может получить от этого огромную пользу.

Вот Боб и Брэд, которые объясняют, какие именно упражнения можно делать с таким мячом:

  • Диаметр: 26 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Цель: Расслабление, тренировка мышц живота и расслабление позвоночника.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: винил
  • Вес: 164 г

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший мяч для фитнеса с подушкой сиденья: Flexisports 4-in-1

(просмотреть больше изображений)

Этот мяч для сидения 35 см — совершенно другой вид мяча для фитнеса, чем мои предыдущие «шары для сидения», и поэтому он намного меньше, но я просто ЛЮБЛЮ ЭТО!

Я вам скажу, что с ним можно сделать: впрочем, он слишком низкий, чтобы сидеть за столом. Но ваша общая выносливость увеличится при ежедневном использовании этого мяча.

Этот универсальный набор 4 в 1 поможет вам улучшить свое тело, тренировать ягодичные мышцы, мышцы ног и пресс.

Он предлагает вам различные фитнес-упражнения, потому что у вас есть фитнес-мяч, кольцо (которое можно использовать в качестве ступеньки или держателя мяча, если вы хотите сесть на него) и прилагаемый DVD (с более чем 200 упражнениями), который показывает ты путь.

Минус: DVD на немецком языке.

  • Диаметр: 35 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Цель: тренировать пресс, мышцы спины, а на самом деле сделать все свое тело сильнее и красивее.
  • Спортивный уровень: все уровни, но также подходит для более тяжелого уровня.
  • Материал: ПВХ
  • Вес: 3 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший мяч для фитнеса: Schildkröt Fitness

(просмотреть больше изображений)

Мой единственный «полушарик» из топ-10: фитнес-мяч Schildkröt Halfball — идеальное фитнес-дополнение на каждый день и очень подходит для тренировки пресса.

Вы кладете его на стул за столом, чтобы активировать более глубокие ткани, когда вы сидите (но также и когда вы лежите на нем спиной).

Благодаря своей форме позвонки и поясница максимально поддерживаются во время упражнений. Также подходит для растяжки позвонков и мышц груди.

Максимальная грузоподъемность 120 кг.

  • Диаметр: 16.5 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Назначение: все виды вольных упражнений для укрепления мышц, такие как упражнения на живот, равновесие и растяжку, можно выполнять на офисном стуле.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: ПВХ без фталатов
  • Вес: 1.9 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший взвешенный мяч для фитнеса: медицинский мяч Sveltus

(просмотреть больше изображений)

Если вы ищете мяч для фитнеса, чтобы укрепить верхнюю часть тела, этот медицинский мяч Sveltus с двойным захватом — для вас.

Этот мяч сильно отличается от других мячей для фитнеса из моей десятки лучших, а также не является мячом для фитнеса, на котором можно сидеть.

Это очень хороший вариант для более тяжелых тренировок, а также хорошее дополнение или альтернатива тренировкам. тренировка с гантелями и идеально сочетается с тренировка на хорошем фитнес-шаге.

Мяч имеет приятные эргономичные ручки; в самом шаре, аналогично гиря.

  • Диаметр: 23 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Цель: тренировка верхней части тела, такой как бицепсы, трицепсы и кора, но также подходит для приседаний.
  • Спортивный уровень: продвинутый уровень
  • Материал: твердая резина
  • Вес: 4 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший мяч для кроссфита для фитнеса: Slamball

(просмотреть больше изображений)

Тренировка Crosfit проводится с мячом Slam 6 кг. При ударе о землю мяч не откатывается, так как имеет шероховатый внешний вид.

Заполнение железным песком в сочетании с ПВХ также гарантирует, что пол не будет поврежден.

Это не тот мяч, что и (немного более легкий) мяч с двойным хватом, потому что утяжеленный мяч не подходит для «захлопывания».

За одну тренировку (в помещении или на улице, неважно!) Вы можете улучшить свое физическое состояние, улучшить равновесие и укрепить мышечную силу:

Мяч Slamm не отскакивает, поэтому требуется большая (основная) мышечная сила, чтобы поднять мяч и выбросить его.

Вы также можете использовать его как настенный или набивной мяч.

Мячи Slam доступны в следующих весах: 4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг, 12 кг.

  • Диаметр: 21 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Цель: укрепить мышцы корпуса и спины и развить мышцы.
  • Спортивный уровень: силовые тренировки для продвинутых спортсменов.
  • Материал: ПВХ
  • Вес: 6 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Lees ook: Лучшие щитки для кроссфита | сжатие и защита

Лучший медицинский мяч для фитнеса: медицинский мяч Tunturi

(просмотреть больше изображений)

Мяч Tunturi Medicine 1 кг, который часто используют физиотерапевты, для тренировок по восстановлению.

Набивной мяч, который не является хлопковым мячом, как 6-килограммовый мяч Slam, сделан из искусственной кожи хорошего качества, и это уже можно отличить по рукоятке. Мяч приятный на ощупь, хорошо лежит в руке.

Подходит для приседаний с мячом, а также для перебрасывания мяча друг в друга.

Мячи доступны в пяти различных весах (1 кг — 2 кг — 3 кг — 5 кг).

  • Диаметр: 15 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Цель: Силовые тренировки и реабилитация.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: прочная черная искусственная кожа.
  • Вес: 1 кг

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший набор малого мяча для пилатеса: DuoBakkersport

(просмотреть больше изображений)

Набор гимнастических мячей для занятий пилатесом, а также подходит для йоги и других видов гимнастики.

Мячи красивые, легкие и мягкие, хорошо лежат в руке, что придает дополнительную интенсивность вашим тренировкам.

Эти мячи также можно использовать для поддержки ступней, спины, шеи или головы во время тренировки или для глубокого расслабления.

Улучшите свою гибкость, баланс, координацию и ловкость с этим набором. Вы можете специально тренировать различные группы мышц.

Примечание: мячи для фитнеса поставляются без наддува, за исключением помпы.

  • Диаметр: 16 см
  • Для людей с ростом: любой рост.
  • Назначение: подходит для пилатеса, йоги для более мягкой тренировки рук или для глубокого расслабления.
  • Спортивный уровень: все уровни
  • Материал: прочный и экологически чистый ПВХ.
  • Вес: 20 г

Проверьте самые актуальные цены здесь

Фитнес-мяч как замена офисного стула

Если вы много работаете за своим столом, дома или в офисе, правильная осанка очень важна для вашего тела.

Когда вы сидите на мяче для фитнеса, ваше тело работает над стабильностью и координацией, потому что вы используете пресс.

Поскольку ваше тело должно постоянно искать этот новый баланс, вы автоматически тренируете все более мелкие мышцы своего тела.

Я также использую свой фитнес-мяч в качестве стула, работая за своим столом, иногда я чередуюсь со своим офисным стулом.

Мне это так нравится, что я провожу все больше и больше рабочего времени, сидя на мяче.

Кроме того, это также в основном для поддержания формы, и я использую его во время упражнений пилатеса или йоги.

Фитнес-мяч для беременных

Хотели бы вы также время от времени сидеть на фитнес-мяче во время беременности?

Сидя на мяче, убедитесь, что ваши бедра выше колен. Это обеспечивает наиболее оптимальное положение для вашего ребенка.

Поскольку ваше тело всегда должно находить правильный баланс, вы неосознанно укрепляете мышцы и улучшаете осанку. Обращать внимание; это лучший подарок беременной женщине!

Факты о фитнес-мяче

  • Большинство мячей для фитнеса поставляется с насосом, но надувание большого мяча занимает много времени; лучше используйте электрическую помпу, если сможете!
  • Первые несколько раз надуйте мяч воздухом до максимума. Чтобы мяч полностью растянулся до нужного размера, может потребоваться 1-2 дня.
  • Может, это не совсем так и нужно потом выпустить воздух.
  • Мяч может со временем потерять немного воздуха, а затем его надуть с помощью насоса.
  • Избегайте источников тепла, таких как радиаторы, полы с подогревом, за стеклом на солнце, окрашенные поверхности.
  • Хранить в чистом, сухом, защищенном от солнца месте при температуре <25 ° C.

Заключение

Это мои любимые мячи для фитнеса, я уверен, что для вас есть хороший вариант.

Для еще более эффективных домашних тренировок прочтите также мой отзыв о лучшей беговой дорожке для фитнеса.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.

Спартак — Рубин — 1:1, обзор матча, 16 апреля 2022 года, видео голов, РПЛ чемпионат России по футболу

Футболисты московского «Спартака» сыграли вничью 1:1 с казанским «Рубином» в домашней игре 25 тура чемпионата России в Премьер-Лиге. В поединке, который прошел в субботу, 16 апреля, в Москве на стадионе «Открытие Банк Арена» первый мяч на 30-й минуте забил форвард «Рубина» Владислав Игнатьев. На 69-й же нападающий «Спартака» Александр Соболев забил ответный мяч, сделав счет равным.

В этом матче «Спартак» лишился на вынужденно двух игроков. На 27-й минуте травму получил Наиль Умяров, на 31-й его заменил Данил Пруцев. Ну а во втором тайме Виктор Мозес уступил место на поле Зелимхану Бакаеву.

Главный тренер «Спартака» Паоло Ваноли после окончания встречи, подводя итоги матча с «Рубином», заявил:

— Против таких команд, как «Рубин», всегда сложно, это логично. Во втором тайме мы перешли на игру в четыре защитника, чтобы активнее использовать фланги. Вторая половина мне понравилась больше, мы действовали хорошо, но проблема «Спартака» — психология. Команде не хватает менталитета победителя, — приводит слова Ваноли пресс-служба «Спартака».

Но все-таки на повестке дня был грядущий поединок в Кубке России против ЦСКА. Ваноли отметил:

— Самое главное сейчас — правильно подготовиться к дерби. Сам я мотивирован, у меня есть стимул, чтобы помогать расти ребятам, максимально высоко поднять команду в таблице — туда, где она и должна быть. Мы должны прогрессировать и в матчах чемпионата, и в Кубке России. Каждый должен осознавать ответственность, когда надевает футболку «Спартака».

Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий после поединка в Москве сказал:

— Благодарен ребятам за то, что выдержали, боролись до конца, проявили характер. Если в двух предыдущих встречах пропускали в концовках, то сегодня взяли очень важное очко. Я считаю, что заслуженно, — цитирует Слуцкого пресс-служба «Рубина».

Слуцкий не упустил шанса сделать комплимент соперникам, отметив силу «красно-белых»:

«Спартак» и «Рубин» разошлись миром в матче чемпионата России. Фото: ФК «Спартак»

— «Спартак» — очень сильная команда. Я считаю, что по составу – одна из сильнейших команд в лиге. Во-вторых, мы давно не выигрывали и не набирали очков, это все равно давит на ребят. У нас, так получилось, что в стартовом составе играют футболисты, у которых еще четыре матча назад практически не было игровой практики. Поэтому я бы здесь не стал переоценивать. У нас многие связки абсолютно не сыграны. Нас и «Спартак» заставил глубоко сесть в оборону. Все равно подсознательно было желание сохранять счет, хотя мы в перерыве говорили, что ни в коем случае нельзя этого делать.

Забивший «Спартаку» гол форвард «Рубина» Владислав Игнатьев после матча признался:

— Только сегодня узнал, что буду играть в составе. Правильно заметили, что давно не играл в старте. Я даже не помню, когда выходил в старте. Так что был большой перерыв, спасибо руководству, тренерскому штабу и всем за терпение, что ждали моего появления, — сказал футболист в интервью пресс-службе «Рубина».

Как поведал Игнатьев, после матча со «Спартаком» главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий поблагодарил за работу. Настанвик сказал футболисту: «Молодец, помог набрать очко».

«Спартак» после этой ничьи занимает 9 место в турнирной таблице РФПЛ. У команды 31 очков после 25 игр. У «Рубина» — 12 позиция, 26 баллов после 25 встреч. Следующий поединок у «Спартака» в гостях против ФК «Ростов», «Рубин» же дома сыграет против тульского «Арсенала». Эти матчи состоятся 24 апреля.

Статистика матча Спартак — Рубин

«Спартак» — «Рубин» — 1:1 (0:1)

«Спартак»: Максименко, Джикия (к), Жиго, Чернов, Мозес (З. Бакаев, 46), Хлусевич, Зобнин (Мартинс, 78), Умяров (Пруцев, 31), Игнатов, Николсон, Соболев.

Запасные: Свинов, Алексеев, Кофрие, Литвинов, Классен, Рассказов, Денисов, Мартинс, Маркитесов, Влад. Шитов.

«Рубин»: Дюпин, Зотов, Тесленко, Тальби, Игнатьев (Апшацев, 73), Самошников, Зуев, Ломовицкий, С. Бакаев (Фаттахов, 82), Мусаев, Лисакович (к).

Запасные: Медведев, Исмагилов, Савицкий, Кучаев, Михайлов, Климов, Онугха, Кузнецов.

Москва. Стадион «Открытие Банк Арена». 16 апреля.

Судья: П. Кукуян (Сочи).

Голы: 0:1 Игнатьев (30, Зуев). 1:1 Соболев (69, Чернов).

Предупреждения: Ломовицкий (10). Хлусевич (42). Бакаев (53).

«Челси» — «Кристал Пэлас» 2:0 | Официальный сайт

Комфортная концовка

После этого Тухель произвел тройную замену, бросив в бой Лукаку, Канте и Зиеша. Отдыхать отправились Хаверц, Жоржиньо и Маунт. И тут же номинальные гости едва не вернулись в игру. После подачи корнера на ближний угол вратарской Бентеке выполнил скидку в район дальней штанги, где совершенно без опеки остался Андерсен. Ему оставалось лишь точно пробить головой в пустой створ ворот Менди, но он непостижимым образом отправил снаряд выше перекладины. Заключительной перестановкой у «синих» на концовку встречи стало появление опытнейшего Силвы, который сменил в центре обороны Кристенсена.

На последних минутах «орлы» попытались взвинтить темп в надежде зацепиться за результат, однако  подопечные Тухеля грамотно игру успокаивали, не позволяя сопернику разогнаться. На 87-й минуте Зиеш здорово подключил по правому краю штрафной Лукаку, который прострелил на 11-метровую отметку. Там Вернер в борьбе с защитником не сумел пробить в касание. 

А через пару минут уже Тимо ассистировал своему бельгийскому форварду, прострелив с угла вратарской параллельно створу. Ромелу, выставив ногу, аккуратно переправил мяч в штангу. Снаряд отскочил на центр штрафной на ногу Зиешу, однако после его удара мяч не дошел до створа, угодив в трех лежавших на ленточке игроков соперника. В оставшиеся секунды «Челси» вполне мог довести счет до крупного, но все же довольствовался двумя голами, которые принесли нам заслуженную путевку в финал Кубка Англии.

Что дальше?

Серия из трех подряд лондонских дерби стартует визитами на «Стэмфорд Бридж» «Арсенала» в среду и «Вест Хэма» в воскресенье.


«Челси» (3-4-3): Менди; Джеймс, Кристенсен (Силва, 82), Рюдигер; Аспиликуэта (к), Жоржиньо (Канте, 77), Ковачич (Лофтус-Чик, 26), Алонсо; Маунт (Зиеш, 77), Хаверц (Лукаку, 77), Вернер
Неиспользованные замены: Кепа, Сарр, Канте, Сауль, Пулишич, Зиеш, Лукаку
Голы: Лофтус-Чик 65; Маунт 76
Предупреждения: Хаверц 38

«Кристал Пэлас» (3-4-1-2): Батленд; Куяте (Миливоевич, 85), Андерсен, Гехи; Уорд, Макартур (к) (Олисе, 72), Шлупп (Бентеке, 72), Митчелл; Эзе; Матета (Айю, 55), Заа
Неиспользованные замены: Гуайта, Клайн, Келли, Томкинс, Эдуар

Главный арбитр: Энтони Тейлор
Зрители: 76238

Набиев один в поле не воин: «Кристалл» лишил «ПСК» шансов даже на «бронзу»

Чемпион Ульяновска по мини-футболу прошлого года команда «ПСК» в этом сезоне осталась без медалей. В предпоследнем туре чемпионата Ульяновска «строители» проиграли «Кристаллу». Не помог им даже лучший бомбардир Суперлиги Рамал Набиев. Он забил три гола, отдал одну голевую передачу, но его команда все равно проиграла.

Лишь победа оставляет шансы на борьбу не только за бронзу, но даже за серебро чемпионата Ульяновска. Такова цена очередного противостояния мини-футбольных клубов Суперлиги «Кристалла» и «ПСК». Поражение ставит крест на всех медальных амбициях – потому что до конца чемпионата останется сыграть всего один тур.

Дмитрий АРЕФЬЕВ, КАПИТАН МФК «КРИСТАЛЛ»:

«Кристалл» — «ПСК» — своего рода дерби. Это уже на протяжении многих сезонов. На каких бы местах в турнирной таблице не находились команды, это всегда огонь, матч, на который не надо дополнительно настраиваться и мы с радостью выходим против «ПСК» и отдаем все силы.

Никита ЭТНЮКОВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «КРИСТАЛЛ»:

«ПСК» — даже слов не надо говорить и в раздевалке, и на предыгровой тренировке об этом вообще не разговаривали. Все прекрасно понимали важность игры и силу соперника».

При этом в турнирной таблице «кристаллические» на один шажок впереди соперника. Маленькое, но все же психологическое преимущество. При этом капитан команды Дмитрий Арефьев не меняет традиций и перед стартовым свистком отбивает пять каждому из партнеров.

Дмитрий АРЕФЬЕВ, КАПИТАН МФК «КРИСТАЛЛ»:

«Старюсь свой настрой передать ребятам. Где-то опта побольше и хочу передать парням и, я думаю, все это работает — сто раз это проверено. В этом наша сила в том числе»».

Первый тайм со стороны показался весьма скучным зрелищем. Команды довольно долго запрягали. Почти восемь минут ни моментов, ни, соответственно, голов. И только ближе к экватору первой половины свой дежурный гол забил лидер бомбардирской гонки, нападающий «ПСК» Рамал Набиев.

Рамал НАБИЕВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «ПСК-ПРОИМИНЖЖИНИРИНГ»:

«У нас скамейка небольшая была – два-три человека было, даже на две сменки у нас не хватило. Конечно, не было задачи эконом режим включить, а просто играть от обороны и на контратаках выстреливать».

В ответ  «Кристалл» воспользовался ошибкой капитана соперников Андрея Чертова и сравнял счет. Отличился Фанис Закиров. Он  убежал с центра поля к воротам «ПСК» и хладнокровно переиграл голкипера Марата Залалтдитнова. При этом в концовке тайма автор «кристаллического» гола в столкновении с автором гола «ПСК» получил травму и покинул поле только с помощью партнеров и врача. В этот момент за Закирова стало страшно.

Фанис ЗАКИРОВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «КРИСТАЛЛ»

«Если честно, я сам немного испугался. Я немного поскользнулся, там Рамал мог перепрыгнуть, но видимо не посчитал нужным. Поэтому влетел в меня. Немножко звездочки попрыгали».

Второй тайм получился куда результативнее. А если конкретно, то в четыре раза! Голевую перестрелку начал «Кристалл» — голы Александра Кузнецова и Никиты Этнюкова получились, словно, под копирку и их разделили всего 15 игровых секунд. В первом случае к голу привел розыгрыш углового, во втором банальный ввод мяча в игру после аута.

Марат ЗАЛАЛТДИНОВ, ГОЛКИПЕР МФК «ПСК-ПРОМИНЖИНИРИНГ»

«Мне кажется, потеряли концентрацию. Думали о том, как будем развивать свою атаку, а не уследили за своими игроками и они забили голы».

Еще через 15 секунд «ПСК» вроде вернулся в игру. После массированной атаки и сутолоки у ворот «Кристалла» Денис Мерте все-таки протолкнул мяч за заветную черту. Однако все надежды «строителей» разрушил один игрок – Фанис Закиров. Пришедший в себя после удара в голову, футболист обнаружил в себе и показал миру задатки супербомбардира и впервые в своей карьере оформил покер. Да еще и против соперника, который год назад был чемпионом Суперлиги. Правда, сам герой матча о своей роли в игре отозвался довольно скромно.

Фанис ЗАКИРОВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «КРИСТАЛЛ»

«Эти четыре гола — грош цена какое мы место занимаем. Поэтому сегодняшний успех минимальный. Вот и все».

В составе «ПСК» параллельно забивал только Рамал Набиев – точными оказались два его удара – один с игры после передачи Рината Сатдитнова, второй с пенальти после того, как в своей штрафной рукой сыграл защитник «Кристалла» Павел Косян. В итоге «Кристалл» выиграл 6:4. Причем во второй раз в сезоне – матч первого круга также остался за «кристаллическими» — 3:1. Поэтому совершенно справедливо, что они сохранили шансы на медали, а «ПСК» — уже нет.

Никита ЭТНЮКОВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «КРИСТАЛЛ»:

«Немножко решили пойти в прессинг чуть повыше и чуть поагрессивней. Быстро набрали фолы, но как-то все равно сумели сдержать соперника, поймать его на ошибках и забить свои голы. Плбс стандарты помогли нам».

Рамал НАБИЕВ, НАПАДАЮЩИЙ МФК «ПСК-ПРОИМИНЖЖИНИРИНГ»:

«Так безалаберно в штрафной не играют, как я считаю. Поэтому в некоторых моментах пропущенные годы нас и сломили».

Шестую победу подряд в чемпионате одержал «Олимп-С». На этот раз от «олимпиоников» досталось борющемуся за выживание «Май Медиа» — 8:1. Хет-трик у победителей на счету Тимофея Писарева. Фамилия в общем-то обязывает. «Юниор», потерявший все шансы на то, чтобы остаться в Суперлиге, как и предполагалось, начинает хлопать дверью напоследок. «Спартак» пропустил трижды, а забил только раз. В матче «Кучины» и «Штольца» было много фолов, много карточек, много даблов и много забытых мячей. В абсолютно ничего не значащем с турнирной точки зрения поединке команды играли с удовольствием. «Кучина» был чуть точнее – 6:3. И, наконец, «Платон» уступил «Погоде» довольно крупно – 3:9. Но половину из пропущенных «Платоном» мячей влетели в пустые ворота, когда команда в надежде отквитаться играла с пятым полевым футболистом.

В итоге за тур до финиша на серебряный и бронзовый комплекты наград осталось три претендента «Платон», «Олимп-С» и «Кристалл». Жаль только, что спор этот будут исключительно заочным. Потому что никто из этой троицы друг с другом в последнем туре не играет. Непонятно пока и то, кто же покинет Суперлигу – «Спартак» или «май Медиа». При равенстве очков преимущество будут иметь медийщики. Поскольку ранее они дважды обыграли спартаковцев.

Заключительный 18-й тур состоится в следующую субботу, 16 апреля.  Движение команд по турнирной таблице возможно после первых четырех поединков. Причем как в верхней части, так и в нижней. И только встреча «Погоды» и «ПСК» уже ни на что не влияет. Жаль – при любых других турнирных раскладах это был бы поединок с супервывеской.

Фото Федерации мини-футбола Ульяновска

«Эскортницы, 100%»: комментатор унизил спортсменок из России в прямом эфире

https://rsport.ria.ru/20220413/bodibilding-1783268718.html

«Эскортницы, 100%»: комментатор унизил спортсменок из России в прямом эфире

«Эскортницы, 100%»: комментатор унизил спортсменок из России в прямом эфире — РИА Новости Спорт, 13.04.2022

«Эскортницы, 100%»: комментатор унизил спортсменок из России в прямом эфире

Во время Открытого кубка чемпионов Северной столицы по бодибилдингу разразился скандал. Комментировавший турнир известный культурист Дмитрий Голубочкин позволил РИА Новости Спорт, 13.04.2022

2022-04-13T11:32

2022-04-13T11:32

2022-04-13T11:32

вокруг спорта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0f/1579974368_0:0:3140:1767_1920x0_80_0_0_00bf50a58a23247fd6bffda2149b0714.jpg

Во время Открытого кубка чемпионов Северной столицы по бодибилдингу разразился скандал. Комментировавший турнир известный культурист Дмитрий Голубочкин позволил себе жесткие оскорбления участниц соревнований, за что немедленно был наказан. Сам спортсмен вины за свой поступок не чувствует.52-летний Голубочкин известен своими резонансными высказываниями в адрес коллег, но на турнире в Санкт-Петербурге спортсмен явно начал оскорблять участниц без какой-либо причины. Бодибилдера вывели из себя девушки, соревновавшиеся в дисциплине «фитнес-бикини». В их адрес Голубочкин позволил себе самые нелицеприятные комментарии, назвав девушек «проститутками и работницами эскорт-услуг».Высказывания Голубочкина тут же спровоцировали реакцию со стороны девушек. Чемпионка России по бодибилдингу Катерина Бравве жестко раскритиковала мужчину за оскорбление.Ее поддержала фитнес-модель Екатерина Кувинова, которая попыталась обратиться к Голубочкину напрямую.Официальная реакция Федерации бодибилдинга России (ФББР) последовала незамедлительно. Организация приняла решение о пожизненной дисквалификации Голубочкина.Комментатор не принес извинений за свои действия. Голубочкин продолжил отстаивать позицию даже после дисквалификации, заявив, что его спровоцировали.Этот скандал стал далеко не первым с участием культуриста. В 2017 году Голубочкина отстранили на год после того, как на турнире в Краснодаре он оскорбил судью и одну из участниц турнира с использованием нецензурной лексики. Такое поведение он продолжал и после окончания срока отстранения, поэтому решение ФББР по итогам скандала в Санкт-Петербурге можно считать вполне закономерным.

https://rsport.ria.ru/20220411/tatalina-1782935468.html

https://rsport.ria.ru/20220410/ufc-1782765368.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0f/1579974368_258:0:2989:2048_1920x0_80_0_0_d466fb27cd98b1db7167a5c1ad658261.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

«Эскортницы, 100%»: комментатор унизил спортсменок из России в прямом эфире

Во время Открытого кубка чемпионов Северной столицы по бодибилдингу разразился скандал. Комментировавший турнир известный культурист Дмитрий Голубочкин позволил себе жесткие оскорбления участниц соревнований, за что немедленно был наказан. Сам спортсмен вины за свой поступок не чувствует.

52-летний Голубочкин известен своими резонансными высказываниями в адрес коллег, но на турнире в Санкт-Петербурге спортсмен явно начал оскорблять участниц без какой-либо причины. Бодибилдера вывели из себя девушки, соревновавшиеся в дисциплине «фитнес-бикини». В их адрес Голубочкин позволил себе самые нелицеприятные комментарии, назвав девушек «проститутками и работницами эскорт-услуг».

«100%. Пусть люди знают! Я говорю, как есть! Может быть, не все, но там полно таких», — заявил культурист.

Высказывания Голубочкина тут же спровоцировали реакцию со стороны девушек. Чемпионка России по бодибилдингу Катерина Бравве жестко раскритиковала мужчину за оскорбление.

«Нормально вообще человека несет? Жесть, просто жесть! Это какое-то существо, которое невозможно назвать мужчиной», — написала она в соцсетях.

11 апреля, 18:00

Скандал в российском фристайле: чемпионка мира Таталина пошла против всех

Ее поддержала фитнес-модель Екатерина Кувинова, которая попыталась обратиться к Голубочкину напрямую.

«Я в шоке. Как его вообще допустили? Дмитрий Голубочкин, что у вас в голове? Просто позор вам как мужчине. Хотя и мужчиной вас назвать сложно. Половина девочек вообще замужем, у них дети и семьи», — недоумевала девушка.

Официальная реакция Федерации бодибилдинга России (ФББР) последовала незамедлительно. Организация приняла решение о пожизненной дисквалификации Голубочкина.

«Решением президиума Федерации бодибилдинга России за неоднократные публичные оскорбительные высказывания в адрес других членов ФББР, а соответственно за совершение действий, причиняющих вред репутации ФББР (статья 13 устава ФББР), Дмитрий Голубочкин исключен из членов ФББР пожизненно», — сообщается в соцсетях ФББР.

Комментатор не принес извинений за свои действия. Голубочкин продолжил отстаивать позицию даже после дисквалификации, заявив, что его спровоцировали.

«Меня просто спровоцировали, а те, кто пишет в мой адрес гадости, ну если вы считаете себя девочками из эскорт-услуг, значит, так и есть. Порядочные девушки никогда не будут относиться к моим словам буквально, принимая их на свой счет, а проститутки, что ни говори, такими и останутся, видимо, судьба такая. Надеюсь, вменяемые меня понимают. И еще, не нужно делать волны в тазике — не получится. Всем здоровья и мотивации в тренировках, добрые люди, а остальным уже ничего не поможет», — заявил он.

10 апреля, 13:10ЕдиноборстваПетр Ян вновь попал в скандал. Сможет ли россиянин все же вернуть пояс UFC?

Этот скандал стал далеко не первым с участием культуриста. В 2017 году Голубочкина отстранили на год после того, как на турнире в Краснодаре он оскорбил судью и одну из участниц турнира с использованием нецензурной лексики. Такое поведение он продолжал и после окончания срока отстранения, поэтому решение ФББР по итогам скандала в Санкт-Петербурге можно считать вполне закономерным.

5 лучших альтернатив мячу BOSU — Обзор тренажеров для балансировки на полушаре — Бизнес-подкованный персональный тренер

Вы ищете оборудование для проверки равновесия и проприоцепции клиента? Персональные тренеры понимают преимущества тренажеров для балансировки, и вы, вероятно, всегда ищете универсальное оборудование для тренировок, которое можно использовать в самых разных упражнениях.

Мяч BOSU ( BO th S ides U p) является одним из первых, что приходит на ум из-за присутствия бренда.Это полумяч для спортивного баланса, более практичный, чем традиционный стабилизирующий мяч, поскольку его можно использовать двумя способами: куполообразной стороной вверх (стабилизирующий мяч) и куполообразной стороной вниз (качающаяся доска).

Универсальный дизайн делает его полезным для различных типов тренировок, включая растяжку, силовые тренировки, реабилитацию, балансировку и основные упражнения.

Некоторые из популярных упражнений с мячом BOSU включают мосты, альпинизм, бёрпи, приседания, отжимания, упражнения на пресс и многое другое.

Балансировочные тренажеры, такие как мяч BOSU, могут стать компактным и универсальным дополнением к вашему мобильному личному набору инструментов для тренировок. Тем не менее, BOSU является одним из самых дорогих в своем роде из-за премиальной торговой марки.

Целью данного обзора является поиск недорогой альтернативы мячу BOSU.

Вам повезло, потому что мы расскажем все, что вам нужно знать при выборе заменителей мячей BOSU. Давайте вскочим и начнем!

BOSU Bost Альтернативы Сравнение Таблица

Название

Оригинальные Оригинальные Баланс BOSU Trainer, 65см — Blue

Gevebor Balance Ball Balance Trainer

ATIVAFIT Половина баланса Balance Trainer

Pexmor Yoga Train Ball Trainer (массажная версия — синий)

Название

Оригинальный баланс BOSU, 65см — Blue

Название

Tune

Deviebe Balance Ball Balance Trainer

Название

ATIVAFIT Половина баланса Баланса

Название

Pexmor Йога Половина шарика Баланс (массаж версия — синий)

Обзор тренажеров для балансировки половинного мяча – 5 альтернатив BOSU

Цены на различные типы мячей марки BOSU варьируются от 120 до 180 долларов.Чтобы помочь вам сэкономить несколько долларов, мы собрали тренажеры для балансировки половинного мяча, которые имеют такие же высокие стандарты качества, как и оригинал, всего за небольшую часть стоимости. Вот они:

1) Тренажер для равновесия Bosu «The Original»

Если вы ищете дешевый мяч BOSU, мы включили тренажер для балансировки Original BOSU, потому что это самая доступная модель бренда BOSU. Поскольку он изготовлен компанией, которая первоначально представила это оборудование, вы наверняка ожидаете высококачественного продукта.

Компания BOSU появилась в 2000 году, и мяч BOSU — один из первых продуктов, который стал хитом в фитнес-индустрии. Их текущая линейка продуктов включает мячи для фитнеса, балансиры и многое другое.

Мяч BOSU первого поколения имеет классический дизайн и мало чем отличается от версии Pro. Половина купола идеальной формы имеет максимальную грузоподъемность до 300 фунтов.

Обеспечивает неустойчивую и динамичную поверхность, что делает его хорошим вариантом для упражнений на устойчивость и равновесие.Чтобы достичь такого типа поверхности для упражнений, вам необходимо заполнить купол высотой до 10 дюймов.

Благодаря лаконичному дизайну это один из самых простых в использовании мячей BOSU.

Плюсы:

  • Это самая доступная модель мяча торговой марки BOSU из доступных
  • Поддержка клиентов в США
  • Доступ к загружаемым видеороликам о тренировках с мячом BOSU, чтобы у вас было больше идей для тренировок
  • Сделано в США
  • Предлагается в 20 различных цветовых сочетаниях

Минусы:

  • Это самый дорогой продукт в нашем списке
  • Некоторые клиенты жалуются, что эта модель мяча BOSU склонна к утечке воздуха Тренажер

    Devebor — относительно новый фитнес-бренд, но он уже сделал себе имя, предлагая этот тренажер для балансировки полумяча.Несмотря на то, что он дешевле оригинального мяча BOSU всего на несколько долларов, он обладает более продвинутыми функциями. По своему дизайну и характеристикам он может конкурировать с лучшими на рынке.

    Начнем с того, что его максимальная грузоподъемность составляет 800 фунтов! Это почти в три раза превышает максимальную грузоподъемность оригинального мяча BOSU. С такой вместимостью он может вместить даже самых тяжелых клиентов.

    Безопасность — главный приоритет компании. Вот почему их тренажер для балансировки имеет нескользящую матовую поверхность со спиральной текстурой.Даже его основание оснащено 6 противоскользящими подушечками для ног и имеет текстурированное покрытие, препятствующее скольжению.

    Долговечность также не должна быть проблемой, поскольку она оснащена проверенной временем технологией защиты от разрывов. Использование этого мяча обеспечивает простоту использования, поскольку вы можете надуть его всего за одну минуту.

    Действительно, каждая деталь этого балансировочного тренажера демонстрирует высочайшее качество.

    Плюсы:

    • Очень высокая максимальная грузоподъемность
    • Половина мяча поставляется с эластичными лентами
    • Имеет нескользящую поверхность и нескользящую подкладку
    • Вы можете выбрать один из четырех вариантов цвета, включая черный, синий, серый и красный
    • Черная версия этого полумяча невероятно стильная и гладкая

    Минусы:

    • Не включает инструкции по сборке необходимо выполнять с перевернутым куполом

    3) URBNFit Тренажер для балансировки на полумяче

    URBNFit, производитель этого тренажера для балансировки, является компанией, занимающейся универсальным фитнес-оборудованием, которая продает тренажеры, эспандеры, мячи для упражнений, и аксессуары для йоги.

    Компания утверждает, что это тренажер «все в одном», так как он уже поставляется с эластичными лентами и всем необходимым для его настройки (заглушки клапанов и воздушный насос).

    Разработанная с учетом вашей безопасности поверхность полусферы изготовлена ​​из нескользящего материала. В нижней части его основания вы можете найти противоскользящие напольные накладки. Он также имеет текстурированную поверхность, поэтому ваша безопасность не будет проблемой, если вы будете использовать полушар в перевернутом виде.

    При покупке этого тренажера для полумяча бесплатное руководство по тренировкам будет автоматически отправлено на вашу электронную почту, и вы сможете загрузить его на свой телефон, чтобы проверить его на ходу.

    Плюсы:

    • Два варианта цвета — черный и синий
    • Полумяч уже включает в себя эластичные ленты
    • Он поставляется с легкодоступным мобильным руководством по тренировкам
    • В комплект также уже входят помпа и заглушки клапана для простая установка

    Минусы:

    • Ленты сопротивления более низкого качества
    • Воздушный насос не очень прочный

    альтернатив мячу BOSU, и тому есть множество веских причин!

    Благодаря матовой поверхности с облачной текстурой, это одни из самых красивых кроссовок для балансировки с полушарием, которые мы когда-либо видели.Хорошей новостью является то, что текстура предназначена не только для эстетических целей! Он также предназначен для улучшения сцепления с поверхностью, чтобы свести к минимуму вероятность поскользнуться.

    В нижней части базы тренажера вы найдете 6 нескользящих резиновых ножек, предотвращающих скольжение. Основание также имеет толщину 1,2 дюйма для обеспечения устойчивости.

    Этот полумяч-тренажер с защитой от разрыва гарантирует не только безопасность, но и долговечность.

    Плюсы:

    • Тренажер для балансировки оснащен съемными эластичными лентами, поэтому они не будут мешать вам при выполнении упражнений, для которых они не требуются
    • Он легкий и очень портативный
    • воздушный насос для удобной установки
    • Вы можете выбрать один из трех цветов: розовый, черный и фиолетовый
    • Изготовлен из нетоксичного и экологически чистого ПВХ материала

    Минусы:

    • Использование мяча вверх ногами оставляет резиновые ножки у основания торчащими
    • Эластичные ленты кажутся не очень прочными

    5) Тренажер для балансировки на полушаре PEXMOR

    И последнее, но не менее важное: у нас есть тренажер для полушара от PEXMOR, самого доступного бренда на список.Несмотря на невысокую цену, обещает 100% безопасность использования.

    Это единственный тренажер для балансировки в этом списке с поверхностью, напоминающей гальку, которая улучшает сцепление с поверхностью. Более того, эта функция также предназначена для стимуляции различных точек акупунктуры в организме, чтобы предотвратить усталость и стимулировать кровообращение. Это как упражнение и массажный мяч в одном флаконе! Текстурированная поверхность в сочетании с противоскользящим основанием предотвращает нежелательные аварии.

    Он также оснащен технологией предотвращения разрыва, поэтому вы можете быть уверены, что он не протечет и не лопнет, даже если ваш клиент весит более 660 фунтов.

    В комплект поставки входит все необходимое для установки: насос, заглушки и резиновые эспандеры.

    Плюсы:

    • У него уже есть съемные эспандеры для дополнительных вариантов упражнений
    • Материал купола — экологически чистый ПВХ для предотвращения аллергических реакций
    • Доступен в трех цветах: синем, розовом и сером
    • Включает бесплатные руководства по тренировкам, которые вы можете включить в свои программы. альтернативы продаются на рынке, найти дешевый вариант мяча BOSU может показаться легкой задачей.Однако цена — не единственный фактор, на который стоит обратить внимание.

      Если вы хотите, чтобы ваши клиенты выполняли упражнения с мячом BOSU безопасно, и вы хотите получить отдачу от своих денег, вот вопросы, которые вы должны задать себе при выборе заменителя мяча BOSU:

      Мяч BOSU какого размера мне нужен?

      Балансировочные тренажеры с полушаром бывают разных размеров, чтобы соответствовать разным весам и размерам пользователей и различным типам упражнений, которые они хотят выполнять.

      Как правило, полумяч стандартного размера является хорошим вариантом для большинства взрослых и молодежи, которые планируют выполнять обычные упражнения, поэтому он станет отличным выбором для вашего тренировочного арсенала.

      Однако, если у вас есть более высокие клиенты или клиенты с продвинутым уровнем физической подготовки, которым нравится выполнять сложные упражнения, вы можете приобрести мяч большего размера.

      Каков вес мяча и его максимальный вес?

      Если вы предлагаете услуги персональных тренировок на дому, вам нужна легкая альтернатива мячу BOSU, чтобы вы могли легко носить его с собой.

      С другой стороны, вам также следует обратить внимание на максимальный вес мяча.Имейте в виду, что эти мячи сделаны из резины, поэтому они могут лопнуть или сдуться, если вес слишком велик для них. Поскольку вы будете работать с разными клиентами, вы рекомендуете выбрать альтернативу мячу BOSU с максимально возможными ограничениями по весу.

      Какие упражнения с мячом BOSU будут использоваться?

      Различные типы мячей BOSU предназначены для определенных типов упражнений. Вот почему вы должны помнить об упражнениях, включенных в программы тренировок ваших клиентов, чтобы вы могли определить правильное для их целей.

      Использование мяча BOSU для баланса невероятно популярно среди персональных тренеров благодаря его эффективности.

      Если ваши упражнения включают в себя тренировку подвижности и равновесия, вам нужен мяч помягче, обеспечивающий большую нестабильность. С другой стороны, вам следует выбрать более прочные и стабильные мячи BOSU со встроенными пружинами, если вы планируете включать в свои тренировки силовые и реабилитационные упражнения.

      На что еще следует обратить внимание при покупке мяча BOSU?

      Хотя мячи BOSU обычно имеют простой и простой дизайн.Некоторые из них по-прежнему имеют функции, предназначенные для повышения удовлетворенности пользователей, безопасности и комфорта.

      Во-первых, некоторые мячи имеют текстурированную поверхность для улучшения сцепления и снижения вероятности несчастных случаев и соскальзывания. Некоторые модели поставляются с такими аксессуарами, как помпа (для легкой настройки) или эспандеры (для увеличения интенсивности упражнений).

       

      Заключение. Какой тренажер Half Ball лучше купить?

      Настоящей замены мячу BOSU пока нет, так как это крупный бренд.Однако на рынке есть много более дешевых заменителей!

      Инвестирование в альтернативу мячу BOSU — это более доступный способ воспользоваться преимуществами мяча BOSU без больших затрат. При поиске альтернативы BOSU Ball функции безопасности должны вызывать у вас наибольшую озабоченность, поскольку это намеренно несбалансированная поверхность.

      Для нас победителем этого обзора стал тренажер для спортивного баланса DEVEBOR Half Ball. Он может быть всего на несколько долларов дешевле, чем базовый мяч BOSU, но его характеристики и максимальная грузоподъемность (800 фунтов!) намного превосходят оригинал.

      Если вы хотите предложить своим клиентам лучшие комплексные программы тренировок, этот заменитель мяча BOSU — то, что вам нужно. Так чего же ты ждешь? Получите один сегодня!

      Почему мяч BOSU является достойным инструментом для упражнений и 6 упражнений, которые можно попробовать с ним

      Долгое время я понятия не имел, что такое мяч BOSU. Я назвал это «этой странной полустабилизирующей штукой» и предположил, что это не то, что люди на самом деле использовали в тренажерном зале. А потом я стал фитнес-редактором и стал гораздо больше внимания уделять тому, что на самом деле используют разные люди во время тренировок, и да, я понял, что мяч BOSU действительно легитимен.

      Я видел посты в Instagram о таких знаменитостях, как Шей Митчелл и модель Жасмин Тукс, использующих тренажер; Я наблюдал, как случайные люди в тренажерном зале тащили его в свой угол и пускали в ход; Я даже видел, как некоторые из моих любимых тренеров используют их на своих тренировках. Причина, по которой людям это нравится? Это отличный инструмент для добавления дополнительной стабильности (привет, корпус!) к любой тренировке.

      «Прелесть тренажера BOSU в том, что с ним можно выполнять все виды упражнений — от упражнений для ног, балансирующих на нем, до упражнений для мышц кора и даже для верхней части тела и кардио», — говорит Отем Калабрезе, супертренер и создатель Beachbody. 80-дневной одержимости.В любом из этих сценариев это просто добавляет дополнительный элемент нестабильности, который требует, чтобы вы задействовали больше мелких мышц кора, которые помогают вам контролировать свое тело и сохранять равновесие.

      В конечном счете, вы получите более интенсивную тренировку корпуса — независимо от того, на какие мышцы нацелено упражнение технически — и улучшите свой баланс, используя инструмент, который бросает вызов стабильности, такой как мяч BOSU. «Это также может помочь улучшить проприоцепцию (знание того, где находится ваше тело в пространстве)», — говорит Калабрезе.Лучшее чувство тела помогает вам лучше контролировать свои движения, позиционирование и, в конечном счете, как вашу осанку, так и способность выполнять упражнения с правильной техникой. Так что это большое дело.

      «BOSU — это инструмент, который стоит попробовать», — говорит Калабрезе, хотя и отмечает, что добавление упражнений на устойчивость — не лучшая идея для каждого отдельного упражнения, а именно для любого, в котором вы поднимаете большой вес и не не оставляйте руки свободными на случай падения. «Примером этого может быть положение неустойчивой стороны BOSU (синяя сторона) на земле, стояние на черной стороне (жесткая плоская сторона), размещение штанги на плечах и выполнение приседаний.Это очень опасное упражнение, которое может привести к серьезной травме, если вы потеряете равновесие», — говорит она. «Способ исправить это — держать гантели по бокам — те, которые вы можете легко отпустить, если начнете падать».

      Как и в случае с любым новым упражнением или оборудованием, лучше всего начинать с основ и переходить к более сложным движениям после того, как вы немного укрепите свою устойчивость. Прежде чем делать что-либо еще, просто встаньте на синюю сторону BOSU, чтобы почувствовать его. Да, вы будете чувствовать себя неуверенно, но со временем вы начнете чувствовать себя более стабильно.Затем попробуйте некоторые из приведенных ниже движений.

      PEXMOR Полумяч для йоги с двумя насосами Синий/Черный/Серый – Pexmor

      Особенности:

      Модернизированная версия с текстурной поверхностью, которая помогает стимулировать акупунктурные точки тела и снижает усталость. Идеально подходит для
      массажа воспаленных ног и спины. Бесплатный бонус включает в себя ножной насос, ручной воздушный насос, две воздушные заглушки и пару съемных эспандеров.

      У нас есть две версии балансировочных тренажеров: одна стандартная, а другая нового типа с текстурной поверхностью.Пожалуйста, убедитесь, что тип. (версия для массажа повредит ваши ноги при первом использовании, если вам это не нравится, выберите стандартную версию)
      вы выбираете перед размещением заказа.

      Что наш тренажер для половинного баланса может сделать для вас
      Полумяч для йоги воздействует на основные мышцы вашего тела, помогая вам не только набраться силы, подтянутости и тонуса, но и укрепить все тело
      и улучшить баланс.

      Упражнение на баланс представляет собой постоянно меняющуюся динамическую поверхность, на которой вы можете стоять, прыгать, становиться на колени и лежать, чтобы выполнять
      упражнений, чтобы тренировать и тренировать каждую часть вашего тела.

      Фитнес с балансом кора помогает увеличить силу тела и улучшить баланс, координацию и понимание тела, что означает общее улучшение физической формы
      и меньшее количество травм.

      Почему стоит доверять нашему мячу для балансировки йоги
      -Материалы ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА; разработан лучшими профессионалами в области фитнеса
      — Конкурентоспособная цена; СПРАВЕДЛИВАЯ ЦЕНА, которая вас удивит
      — БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ с ценными инструкциями для начинающих и продвинутых практиков
      — Простота в использовании, ручной насос ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ и ножной насос
      — СОПРОТИВЛЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ; Безопасен для использования вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки

      Спецификация:

      Диаметр шара: 20 дюймов

      Диаметр изделия: 23 дюйма

      Высота мяча (после надувания): 9.8”

      Материал: ПВХ

      Цвет: синий/черный/серый

      Что вы получаете:

      1 x Мяч для тренажерного зала

      1 пара эластичных лент

      1 ножной насос

      1x ручной насос

      2 воздушные заглушки

      10 лучших мячей для половинного баланса для йоги; 10 лучших для основной тренировки


      Уведомление : попытка доступа к смещению массива для значения типа bool в /home2/unshavuc/public_html/luviyoga/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.PHP на линии 123

      Если вы ищете лучшие мячи для половинного баланса, доступные на рынке, вы находитесь на правильной странице. Наши исследователи исследовали домен в течение 63 долгих часов, чтобы составить список из 10 лучших в зависимости от потребностей использования, потребностей пользователей и бюджета. Итак, какими бы ни были ваши потребности и бюджет, вы найдете здесь лучшее.

      Зачем инвестировать в мяч Half Balance?

      Есть способы отлично потренироваться, не бегая часами на беговой дорожке и не работая с весами.Один из отличных способов сделать это — использовать мяч Half Balance. Полубалансировочные мячи — это устройства для тренировки равновесия, которыми можно манипулировать бесчисленными способами, чтобы проработать ваше ядро, а также верхнюю и нижнюю часть тела.

       Эта наполовину надутая резиновая полусфера, прикрепленная к жесткой платформе, отлично подходит для тренировки баланса и помогает вам получить отличную тренировку и по-настоящему проработать корпус и верхнюю часть тела без большого количества дополнительного оборудования. Но его основная задача — помочь вам достичь отличного баланса, перенося вес на обратную сторону.Десяти минут попыток удержать мяч от наклона и найти свой центр тяжести достаточно, чтобы вспотеть.

      Основываясь на вышеперечисленных факторах, мы составили краткий список из 10 мячей Best Half Balance, доступных в Интернете. Они также являются текущими 10 самыми популярными трендовыми вариантами, которые можно найти.

      Победителем нашего исследования, длившегося более 93 часов, стал

      Тренажер для равновесия BOSU 65 см — оригинальный

      Лучшие полубалансировочные мячи для йоги; Список 10 лучших и наши рейтинги

      Теперь переходим к подробному обзору продукта по одному.

      Подробный обзор; 10 лучших мячей для половинного баланса

      # 1

      Тренажер для равновесия BOSU 65 см – оригинальный

      Этот тренажер для равновесия BOSU существует уже 20 лет. Он сделан в США, и это видно по превосходному качеству изготовления. Балансировочный тренажер BOSU тестировался в 10 раз дольше, чем ведущий универсальный балансировочный тренажер, поэтому очевидно, что он рассчитан на длительную работу.

      Тренажер для балансировки BOSU — это весело и сложно, поскольку он помогает вам обрести контроль во время тренировки на нестабильной динамической поверхности.Это баланс тренер выбор тренеров по фитнесу. Он включает в себя ручной насос и загружаемый набор из двух DVD-дисков с тренировками.

      • Опробовано и протестировано, так как это оригинал.
      • Он создан на века.
      • Загружаемые тренировки включены.
      • Поставляется с ручным насосом.
      • Доступен в различных цветах.
      • Некоторые пользователи говорят, что он не держит воздух долго.

      # 2

      Балансировочный мяч Sagler с эластичными лентами и насосом

      Этот балансировочный тренажер премиум-класса диаметром 20 дюймов является более разумным вариантом балансировочного мяча BOSU, но он определенно соответствует всем требованиям.Купол немного мал, но это делает его более портативным и обеспечивает более техничную тренировку.

      Поставляется с очень надежным ручным насосом, который очень легко надувать. Купол Sagler прочный, но имеет ограничение по весу в 300 фунтов, поэтому, вероятно, не подходит для тренировок с высокой нагрузкой. Тем не менее, его легко носить с собой, что делает его отличным выбором для похода в парк или спортзал.

      • Этот балансировочный мяч поставляется с надежным ручным насосом и эластичными лентами.
      • Это также отличное соотношение цены и качества.
      • Надежный ручной насос.
      • Легко надувается.
      • Основание немного маленькое.
      • Имеет меньший предел веса, чем большинство балансировочных мячей.

      # 3

      Тренажер для балансира Zelus

      Тренажер для балансира ZELUS с эспандером и ножным насосом идеально подходит для занятий йогой и фитнесом в домашних условиях. Их балансировочный полумяч из ПВХ с противоскользящей текстурой совместим с различными упражнениями с мячом, включая основные тренировки, растяжку, укрепление верхней и нижней частей тела.

      Этот балансировочный мяч, оснащенный двумя съемными эспандерами с ручками из мягкого пеноматериала, привносит новое измерение в тренировки всего тела. Изготовленный из многоразового ПВХ материала, он не содержит химикатов, а его 11 линий противоскользящей текстуры повышают стабильность и безопасность, что делает его безопасным на 100%.

      • Легкий.
      • Имеет 11 полос противоскользящей текстуры, повышающих устойчивость и безопасность.
      • Доступен в 4 цветовых вариантах.
      • Изготовлен из экологически чистых материалов.
      • Максимальный вес пользователя составляет около 331 фунта.

      # 4

      Мяч для балансировки Beleboom

      Мяч для балансировки BELEBOOM обладает превосходной несущей способностью. Он может выдерживать до 800 фунтов, что в два раза превышает вес обычной версии. Он также довольно легкий — 11,5 фунтов, поэтому он прочнее, легче и портативнее. Кроме того, они также гарантируют минимум 2 года службы.

      Изготовлен из нетоксичного ПВХ. Его уникальный противоскользящий матовый дизайн водоворота обеспечивает нескользящую текстуру. Он также имеет 6 противоскользящих ковриков внизу для обеспечения устойчивости во время использования, что делает его идеальным для тренировок высокой интенсивности.

      • Большая грузоподъемность, но достаточно легкий, чтобы его можно было носить с собой.
      • Защита от скольжения, обеспечивающая устойчивость.
      • Поставляется с двухлетней гарантией.
      • Уникальная конструкция гидромассажной ванны с защитой от скольжения.
      • Некоторые пользователи говорят, что поверхность может быть скользкой.

      # 5

      Тренажер для балансировки половинного мяча Ativafit

      Балансировочный мяч для йоги ATIVAFIT — это новая креативная версия с улучшенной матовой нескользящей поверхностью с облачной текстурой и прочной резиновой основой, которая выдерживает до 660 фунтов. Несмотря на большую вместимость, которая делает его идеальным для высокоинтенсивных тренировок, он также удивительно легкий и, следовательно, легко переносится из дома в тренажерный зал или даже в парк.

      Изготовлен из экологически чистого и нетоксичного ПВХ, не опасаясь возможной аллергии. Он безвреден для вашего здоровья, долговечен и удобен в уходе.

      • Высокая грузоподъемность при удивительно легком весе.
      • Очень легко чистить.
      • Экологичность.
      • Поставляется с ремнями для упражнений.
      • Подходит для людей с аллергией на латекс, так как не содержит латекса.
      • Некоторые пользователи говорят, что насос не очень высокого качества.

      # 6

      Массажный балансировочный мяч Devebor Pro

      Этот очень прочный и долговечный балансировочный мяч имеет максимальный вес 800 фунтов, что является огромным. Тем не менее, что отличает его от других половинных балансировочных мячей, так это его уникальные 282 массажные точки на поверхности, которые помогают расслабить мышцы во время тренировки.

      Мяч изготовлен из экологически чистого ПВХ, что гарантирует 100% здоровье и безопасность и не нужно беспокоиться об аллергии.При весе 11,5 фунтов он достаточно легкий, чтобы его можно было легко переносить.

      • Встроенные массажные точки, которые действительно помогают расслабить мышцы.
      • Максимальная грузоподъемность.
      • Экологичность.
      • Отличное послепродажное обслуживание.
      • Некоторые пользователи говорят, что нижняя сторона не гладкая, поэтому их нельзя использовать во всех типах тренировок.

      # 7

      Тренажер для спортивного баланса Bosu Дорожный размер

      Тренажер для баланса BOSU Sport — это просто более компактная и дорожная версия оригинального тренажера для балансировки дома BOSU.Он изготовлен из того же прочного и долговечного купольного материала, но его диаметр составляет всего 50 см. Несмотря на меньший размер, он обеспечивает те же самые крутые тренировки, что и оригинальный тренажер BOSU Balance Trainer, и большинство упражнений BOSU можно легко выполнять с помощью тренажера BOSU Sport Balance Trainer.

      Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, BOSU Balance Trainer Sport 50 CM достаточно универсален, чтобы обеспечить не только эффективную, но и увлекательную тренировку!
      • Прочность и долговечность BOSU в более компактном размере для удобства переноски.
      • Удобно для путешествий.
      • Подходит для спортсменов всех уровней.
      • Отлично подходит для детей и взрослых небольшого роста.
      • Некоторые пользователи жаловались, что надувание может показаться немного сложным.

      # 8

      Bestic Тренажер для балансировки на полумяче

      Тренажер для балансировки на полумяче 3-го поколения изготовлен из ПВХ и АБС-пластика, отличается высокой ударопрочностью и долговечностью. Его бионический дизайн, вдохновленный логарифмической спиралью внутренней оболочки Nautilus, сочетает в себе естественную красоту и повышенную устойчивость к трению, обеспечиваемую матовой поверхностью.

      Он также имеет уникальное эргономическое выравнивание основания для лучшего баланса. Его противоскользящие гранулы делают его более безопасным. Это легкий вес, следовательно, легко переносимый.

      • Легкий и удобный.
      • Бионический дизайн.
      • Повышенное сопротивление трению.
      • Поставляется с эластичными лентами.
      • Отличное соотношение цены и качества.
      • Некоторые пользователи жалуются, что пластиковый ободок кажется хрупким.

      Этот балансировочный мяч, разработанный для йоги, изготовлен из нетоксичного и экологически чистого материала ПВХ и АБС, который безопасен для вашей кожи и окружающей среды.Более того, он имеет текстурированную поверхность и противоскользящие ножки для безопасных и стабильных многократных тренировок.

      Он оснащен двумя эластичными струнами для улучшения баланса и 2 ремнями сопротивления с мягкой ручкой из пеноматериала, чтобы обеспечить вам комфорт и стабильность, необходимые для развития силы рук, основных мышц, выносливости, а также сжигания калорий и формирования вашего тела. Его также довольно легко надувать и сдувать для переноски.

      • Очень легко надувается и сдувается.
      • Компактный размер для удобного хранения.
      • Универсальный дизайн — можно использовать для йоги и других тренировок.
      • Удобно и практично.
      • Немного дороговато.

      # 10

      Полумяч для упражнений Scool

      Это отличное оборудование, которое поможет вам увеличить силу мышц кора. Основание мяча для упражнений оснащено 6 нескользящими резиновыми ножками, которые повышают устойчивость пользователей. Он оснащен 2 съемными лентами сопротивления, а гибкие ленты могут помочь вам улучшить баланс, силу рук и общую физическую форму.

      Поверхность тренировочного мяча изготовлена ​​из высококачественного ПВХ, а основа из экологически чистого пластика, что делает мяч прочным и удобным в уходе. Половинный балансир легкий, поэтому его легко носить с собой и хранить, но он может выдерживать вес до 660 фунтов.

      • Балансировочный полумяч легкий, но имеет грузоподъемность до 660 фунтов.
      • Отлично подходит для тяжелых тренировок.
      • Прочный и прочный.
      • Прочный и легко чистящийся.
      • Некоторые пользователи жалуются, что плоская пластиковая поверхность слишком скользкая.
      • Доступен только в одном цвете.


      Полубалансировочные мячи; Руководство по покупке

      Это руководство по покупке поможет вам выбрать лучший балансировочный мяч, который подходит именно вам.

      Экологичность

      Убедитесь, что коврик не содержит опасных химических веществ и изготовлен из экологически чистых материалов, таких как переработанная резина.

      Сверхмощный или компактный

      Выберите в зависимости от вида тренировок, которыми вы будете заниматься.Если это для высокоинтенсивных тренировок, то вам понадобится половинный мяч для баланса, который имеет большую грузоподъемность и больше по размеру. Для менее интенсивных тренировок можно выбрать более компактную и легкую версию, которую легко носить с собой и хранить.

      Противоскользящая поверхность

      Ищите тренажер с хорошей противоскользящей матовой поверхностью, чтобы тренировки были безопасными. У некоторых даже есть гранулы, которые делают их еще более безопасными и помогают вам работать лучше.

      Долговечность

      Ищите долговечный продукт, на который распространяется контракт на обслуживание.

      Легко надувать и сдувать

      Это важный фактор. Ищите продукт с хорошим насосом, который легко надувать и сдувать. Это помогает в его портативности и в его хранении.


      Полубалансировочные мячи; Часто задаваемые вопросы

      Стоят ли половинные балансиры своих денег?

      Да, есть. Они позволяют включить тренировку баланса практически в любую форму упражнений и являются безопасным вариантом для работы над основными мышцами и укреплением спины.

      Не повредит ли половинка балансировочного мяча мой пол?

      В идеале используйте их на плоской поверхности, они не могут повредить пол.

      Как надуть половинный балансировочный мяч?

      Все мячи для половинного баланса поставляются с ручным или ножным насосом для надувания. Внимательно следуйте инструкциям, так как каждый продукт имеет разные оптимальные уровни наполнения, чтобы обеспечить правильную тренировку.

      Для чего нужен половинчатый балансировочный мяч?

      Прелесть половинного мяча для баланса заключается в том, что с ним можно выполнять все виды упражнений, например, упражнения для ног или даже для верхней части тела и кардиотренировок.Все, что он делает, это добавляет элемент нестабильности, что требует от вас задействования большего количества мелких мышц кора, что помогает вам контролировать свое тело и сохранять равновесие.

      Заключение

      Мы надеемся, что помогли вам выбрать лучший балансировочный мяч, соответствующий вашим требованиям. Удачного строительства ядра!

      Нам будет приятно, если что-то из нашего выбора вам понравится и окажется полезным.

      Ознакомьтесь с другим нашим списком лучших руководств по продуктам

      Мяч босу: почему вам, вероятно, не стоит его использовать

      Вы когда-нибудь пробовали использовать мяч босу?

      Если нет, то, вероятно, это не потому, что у вас нет доступа к тренажеру в вашем спортзале…

      Эти вещи практически везде в наши дни — и являются фаворитами среди многих персональных тренеров.

      Предполагается, что они помогут тренировать корпус, улучшат баланс и сделают практически любое упражнение более эффективным.

      Но, по моему скромному мнению, мячи босу совершенно не нужны большинству людей, стремящихся стать сильнее и нарастить мышечную массу.

      Более того, использование мяча для босу может на самом деле отбросить вас назад, сделав вас слабым и маленьким, несмотря на все ваши усилия.

      В этой статье я собираюсь дать вам полную информацию о вездесущем мяче босу — что это такое, почему он был разработан и почему вам, вероятно, не следует его использовать.

      Что такое мяч босу?

      Для тех из вас, кто не знает, мяч для босу очень похож на швейцарский мяч, разрезанный пополам.

      Вот фотография одного из них:

      Как видите, нижняя часть мяча для босу представляет собой половину швейцарского мяча, но, в отличие от швейцарского мяча, верхняя часть представляет собой твердую плоскую поверхность.

      Тренируйтесь умнее, а не усерднее.

      Это позволяет людям стоять на мяче босу и выполнять вариации практически любых упражнений, которые только можно придумать, включая приседания, жим от плеч или сгибания рук на бицепс.

      Его также можно перевернуть, что позволяет выполнять вариации скручиваний живота и других упражнений на пресс.

      Как мяч босу стал таким популярным?

      Популярность мяча босу в последние годы объясняется несколькими причинами.

      Первоначально мяч для босу фактически использовался как часть некоторых физиотерапевтических практик.

      Было показано, что для пациентов, у которых были проблемы со стабильностью, особенно в нижней части тела (передняя крестообразная связка или лодыжка), реабилитационная работа на неустойчивых поверхностях, таких как босубол, повышает реакцию центральной нервной системы и ускоряет выздоровление.

      Причудливый термин для этого — «тренировка проприоцепции», то есть любая тренировка, проводимая на неустойчивой поверхности.

      Возвращаясь к истории, после успеха тренировки на нестабильной поверхности (UST) в мире физиотерапии, она начала распространяться в спортзалах, и многие персональные тренеры быстро усвоили эту концепцию.

      Причина заключалась в том, что тренировки на неустойчивых поверхностях, таких как босубол, лучше задействуют стабилизирующие мышцы, которые не будут задействованы при тренировках на обычных плоских поверхностях.

      Довольно скоро многие благонамеренные тренеры заставляли своих клиентов выполнять всевозможные упражнения на мяче для босу…

      В основном, возникает мнение, что практически любое упражнение будет более эффективным с использованием мяча для босу.

      И, конечно же, не помогло то, что он казался модным и необычным — еще один новомодный тренажер для личных тренеров, чтобы удивить своих клиентов.

      Так почему же мяч босу отстой?

      Во-первых, позвольте мне сказать, что шар босу не сосёт всё , но в том-то и дело, что он, вероятно, сосёт вам .

      Позвольте мне объяснить…

      Большинство здоровых людей, занимающихся спортом, хотят стать сильнее, мускулистее или похудеть.

      Поскольку похудение лучше контролировать с помощью диеты, давайте пока отложим это в сторону и сосредоточимся на первых двух целях: силе и развитии мышц.

      Теперь, чтобы эффективно наращивать мышечную массу и силу, вам необходимо подвергать мышцы постоянно возрастающим нагрузкам, чтобы они были вынуждены расти как в силе, так и в размерах.

      Это основа прогрессивной перегрузки, как я уже неоднократно обсуждал в этом блоге.

      Однако, когда вы стоите на неустойчивой поверхности, например, на плоской вершине мяча для босу, ​​вы не сможете справиться с таким весом, как если бы вы находились на плоской поверхности.

      Это также относится к упражнениям, выполняемым на ЛЮБОЙ нестабильной поверхности, такой как швейцарский мяч или балансировочная доска.

      Вы просто не сможете генерировать столько силы в любом движении на нестабильной поверхности, как на устойчивой, что в конечном итоге означает, что вы будете поднимать меньший вес и наращивать меньше мышц и силы в долгосрочной перспективе.

      Можете ли вы представить себе человека, который приседает с весом более 300 фунтов на мяче для босу?

      Такого просто не бывает.

      Более того, обучение многим из этих базовых движений на мяче для босу может быть опасным.

      Когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться стабильным, вы, скорее всего, пойдете на компромисс с формой, обучая вас плохим двигательным привычкам и потенциально увеличивая риск получения травмы с течением времени.

      Но самое важное, что нужно здесь усвоить, это то, что если вы попытаетесь улучшить баланс и устойчивость, выполняя многие из ваших упражнений на мяче для босу, ​​вы на самом деле негативно повлияете на свою способность наращивать силу и мышцы.

      Хорошо, но как насчет улучшения баланса?

      Это, конечно, хороший вопрос.

      Если мы признаем, что мячи босу не очень подходят для силовых тренировок или наращивания мышечной массы, что, если ваша цель — улучшить равновесие?

      Ну, даже в этом отношении они часто не лучший выбор.

      Видите ли, тренировка баланса очень специфична, и часто ее не так легко перенести, как вы думаете.

      Другими словами, если вы тратите много времени на мяч для босу, ​​пытаясь улучшить свой баланс для определенного вида спорта или деятельности, вы, скорее всего, разочаруетесь.

      Это связано с тем, что умение лучше балансировать на одном типе поверхности не очень хорошо помогает балансировать на других поверхностях.

      Итак, если вы хотите улучшить свой баланс и устойчивость для определенного движения, занятия или вида спорта, вам лучше практиковать это конкретное движение на соответствующем типе поверхности.

      А поскольку в жизни очень мало поверхностей, которые хотя бы отдаленно напоминают мяч для босу, ​​используя его для тренировки равновесия, вы фактически только учитесь лучше балансировать на мяче для босу!

      Что насчет пресса?

      Теперь одна из немногих областей, для которых вы потенциально можете использовать мяч для босу, ​​— это работа на пресс.

      Это относится и к другим формам тренировок на нестабильной поверхности, например, к швейцарскому мячу.

      Исследования показали, что при скручиваниях или приседаниях на мяче босу активация мышц кора может быть выше, чем на плоской, устойчивой поверхности.

      И если подумать, в этом есть смысл…

      Когда большинство людей тренируют пресс, они не используют очень большой вес и, как правило, просто делают большее количество повторений.

      Итак, когда вы сравниваете повторение без веса на нестабильной поверхности с повторением без веса на стабильной поверхности , не будет большим шоком, что вы получите немного большую мышечную активацию на нестабильной поверхности.

      Тем не менее, я должен также упомянуть, что один из лучших способов развить сильное ядро ​​​​- это выполнять базовые упражнения с тяжелыми весами, такими как приседания и становая тяга, а не полагаться полностью на изолированные упражнения для пресса.

      Вкратце

      В конце концов, если вы здоровы и ваша основная цель — нарастить мышечную массу и стать сильнее, то босу-мяч вам не очень пригодится.

      Вы не сможете поднять почти такой же вес, как с устойчивой поверхности, что значительно затруднит ваш прогресс и развитие.

      Теперь, если вы хотите улучшить свой баланс, мяч босу может быть несколько полезен, но гораздо эффективнее будет просто сосредоточиться на тренировке баланса для конкретной деятельности, которую вы хотите улучшить.

      Так на что же тогда годится мяч босу?

      Проще говоря, вы должны использовать мяч босу только в рамках программы реабилитации, чтобы помочь с определенными проблемами нестабильности, или для определенных упражнений на пресс.

      Во всех остальных ситуациях не стоит тратить на это время.

      Развлекайтесь (и помогайте своей осанке) с лучшими мячами для упражнений


      Мы уверены, что вам доставляло удовольствие прыгать на мяче для упражнений или вы видели вирусные видеоролики о людях, использующих их в качестве стартовых площадок или гигантских мячей. Но если это предел вашего опыта с мячом для упражнений, вы упустили универсальное оборудование для упражнений. При правильном использовании они могут помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить силу кора, увеличить диапазон движений и даже стать отличным учебным пособием для начинающих тяжелоатлетов.Чтобы убедиться, что вы не уроните мяч или себя, важно найти прочный мяч для упражнений — мяч для фитнеса, медицинский мяч, мяч для йоги, швейцарский мяч или мяч для стабильности. Независимо от названия, команда ACTIVE Reviews искала лучшие мячи для упражнений и составила список лучших мячей для вашего домашнего спортзала. Все наши медиаторы устойчивы к скольжению и имеют противовзрывное покрытие, так что вам не придется беспокоиться о том, что какие-либо досадные падения могут попасть в социальные сети.

      Зачем нам доверять?

      Команда ACTIVE Reviews состоит из экспертов по фитнесу, включая спортсменов, тренеров и сертифицированных инструкторов, которые привносят свои многолетние знания и опыт в каждую проверку.Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

      Лучшие мячи для упражнений — наш выбор

      Щелкая по ссылкам на товары в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель.

      Лучшая гиря в целом — мяч для упражнений Trideer

      • Основная особенность: Сотовая структура для повышенной прочности на разрыв
      • Диаметр: 15–33 дюйма (выберите размер при оформлении заказа)
      • Материал: ПВХ без латекса
      • Грузоподъемность: 2200 фунтов
      • Размеры: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см

      Хотите стабилизирующий мяч, на котором можно отжиматься, а затем использовать его как офисный стул? Мяч для упражнений Trideer может все.Он изготовлен из сверхпрочных материалов, которые могут выдерживать нагрузку до 2200 фунтов, и имеет противовзрывное покрытие, которое заставляет его медленно сдуваться, а не просто хлопать, если он когда-либо проколот. При оформлении заказа вы можете выбрать один из пяти различных размеров, от 15 до 33 дюймов в диаметре, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

      Вы сможете быстро использовать мяч для упражнений Trideer, накачав его с помощью прилагаемого ножного насоса и воздушных пробок. Производитель рекомендует держать его подальше от краски или деревянной мебели, так как это может повредить мяч.

      PROS

      • Прочный
      • Нескользящие линии для лучшего сцепления
      • Различные размеры

      ПРОТИВ

      КУПИТЬ: Мяч для упражнений Trideer

      Мяч для упражнений Best для стульев – балансировочный диск Gaiam

      • Ключевая характеристика: Портативный
      • Диаметр: 16 дюймов (2 дюйма В)
      • Материал: ПВХ без латекса
      • Грузоподъемность: 300 фунтов
      • Размеры: Н/Д

      Балансировочный диск Gaiam дает вам все преимущества сидения на фитболе без необходимости сидеть на нем.Это диск, который вы кладете на стул, который добавляет устойчивости, помогает создать сильное ядро ​​​​и улучшить ваш баланс. Таким образом, в отличие от других кресел с балансиром, этот может путешествовать с вами, куда бы вы ни пошли.

      Тренажер устойчивости Gaiam Disc Wobble Cushion научит вас правильно сидеть, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 90 градусов. Это гарантирует, что ваш поясничный отдел позвоночника находится в правильном положении и не вызывает боли или дискомфорта. Если вам когда-нибудь понадобится отдохнуть от сидения, вы всегда можете снять диск со стула, переместить его на пол и выполнить быструю тренировку.Это также может быть отличным сенсорным инструментом для детей с СДВГ или аутизмом.

      PROS

      • Универсальный; можно использовать для активного сидения или тренировки равновесия
      • Доступно
      • Подходит для начинающих

      CONS

      • Нельзя использовать на стульях с окрашенными или обработанными поверхностями

      КУПИТЬ: Балансировочный диск Gaiam

      Лучший мяч для упражнений для беременных GoFit, 75 см, стабилизирующий мяч

      • Основная особенность: Очень толстые стенки увеличивают срок службы
      • Диаметр: 75 дюймов
      • Материал: Пластик
      • Грузоподъемность: 1000 фунтов
      • Размеры: Н/Д

      Мячи для упражнений становятся все более популярными для беременных женщин, известных своей способностью смягчать боли, повышать комфорт и улучшать осанку для женщин, которые все еще приспосабливаются к своему животику.Они также обеспечивают безопасный способ тренировки для беременных женщин. Если вы или кто-то, кого вы любите, скоро родите ребенка, обратите внимание на мяч для устойчивости GoFit 75 см. Мяч для упражнений GoFit с очень толстыми стенками достаточно прочен, чтобы безопасно поддерживать беременных женщин — вам не нужно беспокоиться о том, что мяч лопнет под вами.

      Он также имеет грузоподъемность 1000 фунтов, что делает его подходящим для беременных женщин всех форм и размеров. Если вы не знаете, с чего начать, просто отсканируйте упражнения, напечатанные на поверхности мяча, или следуйте инструкциям на DVD-диске с тренером, на котором представлен ряд тренировок.

      PROS

      • Подходит для всех грузов
      • Долговечный
      • Поставляется с 2 шаровыми заглушками и ручным насосом

      CONS

      • Доступен только в одном размере

      КУПИТЬ: Мяч для устойчивости GoFit 75 см

      Мяч Best Slam – REP Fitness V2 Slam Ball

      • Ключевая особенность: Не восстанавливается
      • Диаметр: Н/Д
      • Материал: Толстая резина с песком
      • Грузоподъемность: Н/Д
      • Размеры: 5-70 фунтов

      Хотя это и не надутый мяч, мяч для ударов — это тип мяча для упражнений, который обычно используется в кроссфите, силовых тренировках и физической подготовке, не говоря уже о том, что он позволяет высвободить сдерживаемые чувства.Мяч REP Fitness V2 Slam Ball — идеальный выбор для всех этих и многих других целей, потому что он не отскакивает назад. Каждый из них наполнен песком, поэтому он ударяется о землю и остается там. Они имеют корпус двойной толщины и усиленный воздушный клапан, что означает, что они могут выдержать тысячи ударов, не сломавшись.

      Мяч для слэма REP Fitness V2, как и любой другой мяч для слэма, можно использовать не только для слэма. Его можно использовать для добавления сопротивления к упражнениям с собственным весом, таким как выпады или русские скручивания, или для работы над силой жима.Кроме того, он доступен от 5 фунтов до 90 фунтов, чтобы дать вам вызов независимо от вашего уровня физической подготовки.

      PROS

      • Поставляется с 1-летней гарантией для домашнего использования и 6-месячной гарантией для коммерческого использования
      • Прочная конструкция
      • Доступны различные веса

      ПРОТИВ

      • Если вы используете неправильную технику, это может привести к перенапряжению нижней части спины при ударе вниз

      КУПИТЬ: REP Fitness V2 Slam Ball

      Лучший мяч для упражнений сидя — мяч для фитнеса с утяжелением

      • Основная особенность: Самостоятельная конструкция для удобного сидения
      • Диаметр: Н/Д
      • Материал: Противовзрывной ПВХ с утяжеленным наполнителем, содержащим железные гранулы
      • Грузоподъемность: 1000 фунтов
      • Размеры: 65 см, 75 см

      Балансировочный мяч может стать отличной альтернативой настольному стулу, но иногда равновесие на нем может показаться сложной задачей.Не так обстоит дело с Fitness Gear Weighted Stability, который имеет самостоятельную конструкцию, поэтому он не скатывается. Мяч утяжелен фунтом железных гранул, которые помогают удерживать его на месте. Это позволяет улучшить осанку, как эргономичное офисное кресло, и активировать мышцы ног и живота во время его использования.

      Кроме того, благодаря своему утяжелению, он предлагает множество упражнений с мячом для тренировки всего тела — выполняйте отжимания, приседания и мосты, не беспокоясь о том, что мяч выскользнет из-под вас.Сделанный из ударопрочного ПВХ, мяч Fitness Gear Weighted Stability Ball может выдерживать до 1000 фунтов без разрыва.

      PROS

      • Поставляется с двухходовым ручным насосом
      • Прочный
      • Доступный

      МИНУСЫ

      • Не рекомендуется для людей ростом выше 5 футов 11 дюймов

      КУПИТЬ: Fitness Gear Фитнес-мяч с утяжелением

      Лучший бюджетный мяч для упражнений — утяжеленный мяч SPRI

      • Ключевая особенность: Доступный
      • Диаметр: 25.6 дюймов
      • Материал: Противоразрывная резина
      • Грузоподъемность: 1000 фунтов
      • Размеры: 55 см, 65 см, 75 см

      Тот факт, что SPRI Weighted Stability экономичен, не означает, что он некачественный — этот мяч для упражнений обладает всеми характеристиками более дорогого мяча для устойчивости. Он изготовлен из прочной резины и имеет толстостенную конструкцию для дополнительной прочности. Те, кто ищет большей стабилизации, также оценят взвешенное качество SPRI, которое помогает предотвратить его скатывание, а также его горизонтальные линии для сопротивления скольжению.

      Выберите один из трех размеров (55 см, 65 см и 75 см) в зависимости от того, что лучше всего соответствует вашим потребностям. Независимо от того, какой размер вы выберете, вам не придется тратить свой бюджет. Каждый размер стоит всего $16,98.

      PROS

      • Хорошо сделанный и прочный
      • Поставляется с руководством, включающим различные упражнения на устойчивость
      • Утяжелитель для дополнительной устойчивости и сопротивления

      CONS

      КУПИТЬ: SPRI Утяжеленный стабилизирующий мяч

      Лучший тренировочный мяч для стола — Gaiam Ultimate Balance Ball Chair

      • Основная особенность: Эргономичная опора для спины
      • Диаметр: 23 дюйма
      • Материал: Противоразрывной шарик без латекса; Стул из стали и нейлона
      • Грузоподъемность: 300 фунтов
      • Размеры: 52 см

      Если вы ищете идеальное кресло для рабочего стола, которое можно использовать как мяч для упражнений, обратите внимание на кресло Gaiam Ultimate Balance Ball.С 5-колесной базой и эргономичной опорой для спины кресло Gaiam Ultimate Balance Ball напоминает обычное настольное кресло с поворотом — оно включает в себя сверхпрочный стабилизирующий мяч в центре. Сочетание стула и мяча создает поддерживающую конструкцию, идеально подходящую для использования за письменным столом. Укрепите корпус, улучшите осанку и улучшите баланс, и все это сидя. Кроме того, легко скользящие колеса позволяют вам легко передвигаться, но они также фиксируются на месте, если вы работаете в течение длительного периода времени и вам нужна большая устойчивость.

      Устали сидеть? Просто снимите балансировочный мяч со стула и приступайте к любому количеству тренировок. Он изготовлен из технологии защиты от разрывов для дополнительной прочности и имеет толстые широкие линии, чтобы вы могли наслаждаться упражнениями, не соскальзывая.

      PROS

      • Поставляется с насосом
      • Поставляется с руководством по растяжке и силовым упражнениям
      • Мяч можно снимать для использования во время упражнений
      • 5-колесная база для удобства передвижения

      CONS

      КУПИТЬ: Gaiam Ultimate Balance Ball Chair

      Best Mini Fitness Ball GoFit 20 cm Core Ab Ball

      • Основная характеристика: Инструмент для укрепления сердцевины
      • Диаметр: 20 дюймов
      • Материал: Н/Д
      • Грузоподъемность: Н/Д
      • Размеры: Н/Д

      Мини-мячи для упражнений отлично подходят для занятий пилатесом или йогой, а также для целенаправленной активации стоп и внутренней поверхности бедер, поэтому их используют многие физиотерапевты.Мяч Core Ab GoFit 20 см был создан именно для этих целей. Имея диаметр всего 20 дюймов, вы можете использовать его, чтобы избавиться от любых мышечных болей или добавить дополнительную нагрузку при выполнении ягодичных мостиков или отжиманий. Поскольку он маленький, его надувание с помощью прилагаемого воздушного насоса занимает всего несколько секунд.

      Мяч Core Ab GoFit 20 см может быть маленьким, но мощным. Делаете ли вы приседания или массируете им нижнюю часть тела, он гарантированно не соскользнет и не лопнет.

      PROS

      • Поставляется с трубкой для надувания
      • Поставляется с DVD-диском с 22-минутной тренировкой корпуса под руководством инструктора по фитнесу
      • Способен работать с более мелкими, более стабилизирующими мышцами

      МИНУСЫ

      • Нельзя использовать для сидения или улучшения осанки

      КУПИТЬ: Мяч Core Ab GoFit, 20 см

      Лучший мяч для упражнений — Zimtown Ktaxon Fitness Ball

      • Основная характеристика: Отлично подходит для тренировки равновесия
      • Диаметр: 28 дюймов
      • Материал: Нетоксичный ПВХ и АБС
      • Грузоподъемность: Н/Д
      • Размеры: Н/Д

      Принять вызов? Мяч Zimtown Ktaxon Fitness обеспечивает одно из самых требовательных упражнений с мячом.Используйте его куполом вверх или переверните его плоской стороной к земле для более интенсивного упражнения на равновесие. Как бы вы его ни использовали, он заставляет вас находить равновесие на очень неровной поверхности.

      Некоторым людям нравится использовать фитнес-мяч Zimtown Ktaxon Fitness Ball, чтобы немного усложнить поднятие тяжестей или использование эспандеров, но мы рекомендуем подождать, пока вы не освоите морские ноги, прежде чем пытаться это сделать. Сделанный из прочного ПВХ, вы можете рассчитывать на то, что этот мяч не лопнет, сколько бы раз вы ни балансировали на нем.

      PROS

      • Поставляется с эспандерами
      • Выберите один из трех цветов
      • Способен работать с более мелкими, более стабилизирующими мышцами

      ПРОТИВ

      КУПИТЬ: Zimtown Ktaxon Fitness Ball

      Лучшее кресло с мячом для упражнений — Gaiam Backless Classic Balance Ball Chair

      • Основная характеристика: Отлично подходит для улучшения осанки
      • Диаметр: 22 дюйма
      • Материал: Формованный ПВХ
      • Грузоподъемность: 300 фунтов
      • Размеры: 52 см

      Не совсем настольный стул, не совсем балансировочный мяч, классическое балансировочное кресло Gaiam Backless Classic сочетает в себе лучшие элементы обоих и объединяет их в одном предмете.Сиденье со стабилизирующим шариком улучшает осанку и выравнивание позвоночника, но элемент стула без спинки поднимает ситуацию на новый уровень. Без спинки, на которой можно было бы отдыхать, этот стул заставляет вас задействовать мышцы кора, чтобы поддерживать хорошую осанку, что в конечном итоге помогает вам лучше дышать и стимулирует больший кровоток. Это позволяет выполнять небольшие микродвижения в течение рабочего дня, балансируя, что, в свою очередь, увеличивает силу. Кроме того, вы по-прежнему можете использовать мяч для упражнений, как и обычный балансировочный мяч.

      Классический балансировочный мяч Gaiam без спинки предназначен только для людей ростом от 5 футов до 5 футов 11 дюймов, поэтому он не для всех. Сборка проста и требует только одного инструмента, который они вам предоставят. Гайам также рекомендует сдувать часть шара баланса на 50 процентов после первоначального надувания, а затем повторно наполнять его воздухом для достижения наилучших результатов.

      PROS

      • Мяч можно снимать для упражнений
      • Имеет блокируемые колесики, которые хорошо передвигаются по ковру
      • Конструкция без спинки обеспечивает более динамичное использование

      МИНУСЫ

      • Имеет ограничение по высоте до 6 футов
      • Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть из-за конструкции без спинки

      КУПИТЬ: Gaiam Backless Classic Balance Chair

      Что искать в мяче для упражнений

      Мячи для упражнений кажутся достаточно простыми, но, как и любое другое оборудование для фитнеса, есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание.

      Диаметр

      Хотя вы не будете сидеть на нем все время, вы должны думать о мяче для баланса так же, как о стуле. Вы хотите убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, но не настолько, чтобы вы чувствовали, что вот-вот упадете. Если вы невысокого роста, вам понадобится тарелка меньшего диаметра, и наоборот.

      Стабильность и защита от разрыва

      Вы будете много двигаться на своем фитнес-мяче, и вам нужно убедиться, что он не выскользнет из-под вас и не пойдет по пути ласки…поп, то есть. Некоторые балансировочные мячи имеют специальное покрытие, чтобы предотвратить это, в то время как другие имеют текстурированную поверхность или используют другие материалы для выполнения своей работы. В любом случае, вам нужно проверить, есть ли у приобретаемого вами мяча и то, и другое, и посмотреть отзывы. Они не предназначены для прыжков или использования в качестве снаряда или плавающего устройства. Эти и другие виды использования вполне могут привести к тому, что шары сломаются.

      Материалы

      Мячи для упражнений обычно изготавливаются из определенного типа резины, и некоторые из них более долговечны, чем другие. В дополнение к этому вам может понравиться ощущение традиционной резины по сравнению с ПВХ без латекса, а в некоторых случаях вы можете предпочесть одно из другого из-за кожной аллергии.

      ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Упражнения на босу и фитбол для триатлонистов и велосипедистов

      Советы по использованию мяча для упражнений

      Поддержка

      Одна из самых сложных частей использования мяча для упражнений — научиться правильно поддерживать себя.Когда вы только начнете, вам, вероятно, будет трудно балансировать. Здесь важно начать с малого и использовать мяч в течение коротких промежутков времени, пока вы не создадите достаточно баланса и силы кора, чтобы поддерживать себя в течение более длительных периодов времени. Как только вы привыкнете к мячу для стабильности, вы можете начать выполнять упражнения для развития силы и гибкости. После постоянного использования мяча вы также обнаружите, что ваш баланс и подвижность улучшились.

      Одежда

      Тип одежды, которую вы носите, не обязательно важен при использовании мяча для упражнений — просто убедитесь, что вы надели ее.Надев рубашку или тренировочный топ, вы поможете предотвратить попадание пота на мяч. Пот может сделать его очень скользким и, таким образом, вам будет легче соскользнуть с мяча.

      Пространство

      Убедитесь, что вокруг мяча для упражнений достаточно свободного места во время использования, потому что, если он вступит в тесный контакт с острыми предметами, он может лопнуть. Также лучше иметь достаточно места, потому что вы, скорее всего, будете перекатываться вперед и назад. Вы захотите иметь возможность использовать свой мяч, не беспокоясь о том, что он ударит по другим предметам или предметам мебели.

      Часто задаваемые вопросы о мячах для упражнений

      Как долго служат мячи для упражнений?

      Это зависит от того, где вы его используете. Мячи для упражнений в тренажерном зале обычно служат 1-2 года, но мячи для упражнений, используемые дома, могут прослужить до 5 лет, если за ними правильно ухаживать. Хороший способ увеличить срок службы вашего мяча для упражнений — время от времени надувать его, но будьте осторожны, чтобы не надуть его слишком сильно, иначе он может лопнуть.

      Как узнать, достаточно ли воздуха в мяче для упражнений?

      Самый простой способ узнать, достаточно ли воздуха в вашем мяче, — сделать на стене отметку карандашом, которая соответствует высоте вашего мяча.Вы можете определить это, обратив внимание на диаметр мяча при покупке, так как мяч диаметром 55 см должен быть надут до диаметра 55 см. В этом случае вы сделаете отметку на стене высотой 55 см. После надувания верхняя часть мяча должна быть на уровне отметки. Все, что выше этого, является признаком того, что вы, вероятно, чрезмерно накачали.

      Может ли мяч для упражнений лопнуть?

      Короче говоря, да. Один из наиболее распространенных способов разрыва мяча для упражнений — чрезмерное надувание, но слишком большой вес, дающий мяч, также может привести к его разрыву.Обязательно проверьте грузоподъемность вашего фитбола, чтобы этого не произошло. Мячи для фитнеса также могут лопнуть из-за неправильного использования.

      Как надуть мяч для упражнений?

      Накачивать мяч для упражнений лучше всего с помощью насоса (хорошо подойдет насос для мячей или электрический насос). Просто вставьте наконечник насоса в отверстие мяча и начните качать. Если у вас нет электрического насоса, вам придется нажимать вверх и вниз на ручку насоса, чтобы создать воздух. Вы должны начать видеть, как мяч становится больше, когда вы качаете.Как только он накачается примерно до 80% своего диаметра, вытащите наконечник насоса и замените его маленькой заглушкой, которая шла в комплекте с шаром.

      Если вы впервые надуваете мяч для упражнений, важно дать мячу немного постоять, прежде чем накачать его на полную мощность. Он все еще должен быть твердым, но после того, как вы оставите мяч на день или около того, вы можете накачать его до полного диаметра. Постепенное накачивание помогает мячу сохранять свою круглую форму.

      Полезно ли сидение на фитболе для спины?

      Мячи для упражнений укрепляют здоровье позвоночника, активизируя мышцы спины.Это может помочь укрепить и привести в тонус мышечные волокна, что, в свою очередь, может помочь облегчить боль в спине и избавиться от скованности или слабости.

      13 упражнений на пресс с мячом BOSU, которые действительно безопасны

      автор: Юрий Элькаим


      Легко взглянуть на некоторые предметы спортивного инвентаря, особенно те, которые выглядят как разрезанные пополам мячи для фитнеса, и решить, что это просто очередная мимолетная причуда.

      Потому что чаще всего так оно и есть.

      Но этот странный полустабильный мяч? Это заслуживает второго взгляда.

      Этот полумяч называется BOSU и представляет собой полукупол-полуплатформу , предназначенную для улучшения стабильности, подвижности, рефлексов и физической формы у тренирующихся всех возрастов.

      Его название означает «использование обеих сторон» или «обе стороны вверх», потому что его можно использовать либо лежа лицом вниз на стороне платформы, либо на стороне купола.

      Благодаря своей уникальной форме он идеально подходит для разнообразия любой тренировки, особенно когда он используется для проработки кора, одной из самых важных групп мышц тела.

      Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах этого изящного полумяча и о том, почему вы должны использовать его для создания подтянутого пресса.

      Баланс, стабильность и ядро ​​

      Одна из лучших вещей в работе с мячом BOSU? Это может значительно ускорить вашу основную работу, а также помочь вам укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить равновесие.

      Вы можете благодарить нестабильную поверхность мяча за эти эффекты, которые в некоторых случаях заставляют вас активировать больше основных мышц, чем другие «стандартные» упражнения для брюшного пресса, такие как кранчи.

      Вот что интересно: упражнений, таких как планка (и все их вариации), на самом деле активизируют мышцы живота больше, чем такие упражнения, как скручивания, которые включают сгибание (1). И когда вы делаете их на неустойчивой поверхности BOSU, они выводят эти доски на новый уровень, строя плотные и сильные мышцы пресса.

      Улучшите свой баланс

      Учитывая, что сила корпуса определяет нашу способность балансировать, само собой разумеется, что работа с мячом BOSU может улучшить ее.

      Это связано с тем, что каждое упражнение, выполняемое с помощью BOSU , задействует стабилизирующие мышцы всего тела, включая мышцы кора, помогая удерживать позвоночник в правильном положении.

      Когда ядро ​​​​сильное и плотное, оно действует как подушка и стабилизатор для всей вашей скелетной системы, с большей способностью удерживать себя в вертикальном положении и / или ловить себя, если вы окажетесь на неустойчивом основании.

      Мяч BOSU даже эффективен для повышения стабильности и подвижности у пожилых людей: исследование показало, что всего 12 недель тренировок с мячом BOSU улучшили статический и динамический баланс, а также постуральную стабильность (2).

      Развлекайтесь на тренировках

      Скука — это большая проблема, когда дело доходит до соблюдения любого режима фитнеса.

      Это потому, что когда вам скучно, легко потерять мотивацию. И когда вы достигаете этой точки, становится трудно даже заставить себя пойти в спортзал, не говоря уже о том, чтобы заставить себя достаточно усердно, чтобы увидеть ощутимые результаты.

      Рекомендуемое чтение:

      Это превращается в порочный круг, когда снижение результатов приводит к еще меньшему количеству мотивации.И прежде чем вы это осознаете, вы отвыкнете от привычки заниматься спортом.

      Прелесть упражнений с мячом BOSU заключается в том, что да, они уникальны (что освежает), но они также требуют значительной умственной концентрации.

      Любое движение, требующее равновесия, требует концентрации. Другими словами, вы не можете выполнять упражнения BOSU на автопилоте. Вы должны обратить внимание.

      Это помогает устранить фактор скуки, а также заставляет время лететь незаметно, поскольку вы больше сосредоточены на правильном выполнении упражнений и поддержании формы, чем на мечтах о возвращении домой или о том, что вы едите на ужин.

      13 лучших упражнений BOSU с мячом для пресса

      Все еще сомневаетесь, что можно получить прочный сердечник, используя только шарик (не меньше, чем с плоской стороной)? Поверьте мне, вы поверите, попробовав некоторые из этих упражнений с мячом BOSU для пресса.

      Ознакомьтесь с упражнениями, а затем приступайте к убийственной тренировке внизу этого поста.

      1. Доски BOSU

      Удерживая планку на мяче BOSU, вы бросите вызов своему равновесию, задействовав мышцы устойчивости не только в коре, но и во всей верхней части тела.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч куполом вниз на пол.
      • Встаньте в планку, положив руки по обе стороны от края мяча. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а бедра остаются приподнятыми.
      • Удерживать от 30 до 60 секунд.

      Начинающие: Дойдите до планки на мяче BOSU, работая на обычных планках или выполняя приподнятые планки руками на мяче для устойчивости.

      2. Боковая планка BOSU

      (Изображение: журнал Fit Nation)

      Боковые планки приобретают новый (сложный!) вид при выполнении на мяче BOSU. Это упражнение задействует почти все мышцы по бокам, натягивая косые мышцы живота, как корсет, чтобы подтянуть кор. Нестабильность BOSU также бросает вызов вашим основным мышцам устойчивости.

      Как это сделать:

      • Положите BOSU плоской стороной на пол. Встаньте в боковую планку, положив локоть на мяч, локоть прямо под плечом.Поставьте ноги друг на друга.
      • Держите бедра приподнятыми, удерживая это положение в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.

      Если у вас проблемы с равновесием, поставьте одну ногу перед другой на землю, а не ставьте их друг на друга.

      3. Планка для скручивания BOSU

      (Изображение: Поп-сахар)

      Планка с поворотом нацелена на все ваше ядро, с дополнительным акцентом на косые мышцы из-за скручивающего движения бедер.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч куполом вниз на пол.
      • Встаньте в планку на мяче, положив руки по обе стороны от края прямо под плечами.
      • Задействуйте корпус и скрестите правое колено под собой к левому плечу.
      • Вернитесь к своей доске и повторите с другой стороны.
      • Чередуйте от 15 до 20 повторений.

      Начинающие: Держите обычную планку на мяче 30-60 секунд.

      4. Подъемы ног планки BOSU

      (Изображение: Womanista) Подъемы ног в планке

      обладают всеми преимуществами планки для укрепления мышц кора в сочетании с дополнительной работой ягодичных мышц и мышц спины.

      Как это сделать:

      • Начните с плоской стороны мяча на полу. Встаньте в планку на локтях по центру мяча.
      • Как только вы найдете свой центр, задействуйте кор и ягодицы и поднимите одну ногу.
      • Опустите и повторите, чередуя стороны, от 10 до 15 подъемов на каждую сторону, задерживаясь на секунду в верхней точке каждого подъема.

      Начинающие: Держите обычную планку на мяче или делайте подъемы ног в планке на полу без BOSU.

      5. Одноногий мост BOSU

      (Изображение: Womanista) Мосты

      отлично подходят для проработки мышц задней цепи, в том числе ягодиц, нижней части спины, кора и подколенных сухожилий. Дополнительная проблема баланса при использовании одной ноги также задействует ваши косые мышцы-стабилизаторы.

      Как это сделать:

      • Начните с мяча, лежащего на полу.Лягте на спину и поставьте ноги на мяч.
      • Поднимите одну ногу к потолку и толкните бедра вверх, задействовав ягодицы и корпус. Опуститесь, затем снова поднимите бедра, прежде чем коснуться пола.
      • Повторите от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

      Начинающие: Выполните мостик на обеих ногах на мяче или попробуйте мостик на одной ноге на полу, прежде чем переходить к мячу.

      6. Альпинист BOSU

      (Изображение: Женское здоровье)

      Альпинист BOSU проработает всю нижнюю часть тела вместе с корпусом и руками, а также увеличит частоту сердечных сокращений.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что встаньте в планку на тренажере BOSU так, чтобы куполообразная сторона касалась пола.
      • Убедившись, что вы крепко держитесь за обе стороны платформы и что ваши руки находятся прямо под плечами, подтяните одно колено к груди.
      • Вытяните ногу обратно в положение планки и подтяните противоположное колено.
      • Чередуйте от 20 до 30 повторений.

      Новички: Держите статическую планку на BOSU или попробуйте альпинистов на земле без BOSU.

      7. BOSU Bird Dog

      (Изображение: журнал Oxygen)

      Птица-собака BOSU не только укрепляет стабилизирующие мышцы косых мышц живота, плеч и нижней части спины, но и задействует ягодичные мышцы.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч на пол плоской стороной вниз. Теперь подойдите к мячу на руках и коленях.
      • Найдите равновесие и медленно вытяните правую руку, одновременно вытягивая левую ногу за собой.
      • Втяните их, затем вытяните противоположную руку и ногу, чередуя по 10–12 повторений на каждую сторону.

      Начинающие: Начните с вытягивания только одной ноги или даже одной руки, пока не почувствуете себя комфортно, вытягивая обе.

      8. Отжимания на возвышении BOSU

       Отжимания на возвышении BOSU укрепляют верхнюю часть тела, а также повышают устойчивость и силу кора. Приподнятая и неустойчивая поверхность гарантирует максимальное задействование мышц.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч выпуклой стороной вниз на пол перед низкой скамейкой или стулом.
      • Теперь встаньте в планку, положив руки по обе стороны от платформы с мячом. Вытяните ноги и поставьте ступни на скамью или стул.
      • Опуститесь в отжимание, следя за тем, чтобы локти были согнуты, а позвоночник оставался прямым на протяжении всего движения.
      • Выполните от 10 до 20 повторений.

      Начинающие: Удерживайте приподнятую планку, поставив ноги на куполообразную сторону мяча.

      9. Шатающаяся доска BOSU

      Воббл-планки очень сложны не только для улучшения баланса, но и для укрепления и устойчивости верхней части тела.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч куполом вниз на пол.
      • Встаньте в планку на платформе, крепко обхватив обе стороны руками.
      • Теперь начните плавно покачиваться в одну сторону, твердо упираясь ногами и слегка сгибая руки в локтях. Покачивайтесь в одну сторону, а затем в другую, насколько сможете (что-то вроде отжиманий из стороны в сторону)
      • Повторить от 10 до 20 повторений.

      Начинающие: Держите доску на платформе и качайтесь всего на несколько дюймов.

      10. Доска для ходьбы BOSU

       планки для ходьбы BOSU придадут форму вашим плечам, мышцам и верхней части спины, одновременно задействовав мышцы кора.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч на пол плоской стороной вниз.
      • Встаньте в планку, положив руки на купол мяча на ширине плеч.
      • Опуститесь на правый локоть, затем на левый. Оттолкнитесь правой рукой.
      • Теперь опуститесь на левый локоть, затем на правый, затем оттолкнитесь левой рукой.
      • Продолжайте менять стороны в течение 20-30 секунд.

      Начинающие: Держите планку на локтях на мяче.

      11. Мертвый жук BOSU

      Мертвый жук BOSU действительно задействует нижнюю часть тела и бросает вызов косым мышцам.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч на пол плоской стороной вниз.
      • Лягте лицом вверх на мяч, спиной следуя кривой. Поднимите колени до угла 90 градусов и руки над головой.
      • Теперь вытяните правую руку за голову, одновременно вытягивая левую ногу перед собой. Держите пупок втянутым к позвоночнику.
      • Повторите, чередуя стороны, 20 повторений.

      Начинающие: Примите положение мертвого жука, не вытягивая рук и ног, либо выпрямляя только руку или только одну ногу.

      12. Планка с приподнятыми ногами BOSU

      Планки для ног

      BOSU задействуют всю верхнюю часть тела вместе с ядром.Тот факт, что ваши ноги находятся на неустойчивой поверхности мяча, также приводит в действие мышцы устойчивости нижней части тела.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч куполом вниз на пол так, чтобы платформа была обращена вверх.
      • Теперь встаньте в планку перед мячом и одну за другой поставьте обе ноги на центр платформы.
      • Удерживать 30 секунд.

      Начинающие: Удерживайте приподнятую планку, поставив ноги на куполообразную сторону мяча.

      13. BOSU Планка от колена до локтя

       Планка BOSU – это убийственное упражнение для косых мышц живота, которое задействует все мышцы кора и повысит устойчивость.

      Как это сделать:

      • Начните с того, что положите мяч платформой вниз на пол.
      • Теперь встаньте в планку на мяче, упираясь локтями в купол.
      • Поднимите одно колено к внешней стороне локтя, затем вернитесь в планку.
      • Повторите с противоположным коленом, чередуя в общей сложности от 20 до 25 повторений.

      Новички: Вместо этого попробуйте альпинистов на BOSU .

      Попробуйте эту тренировку с мячом BOSU, которая взрывает мышцы живота

      Ниже приведена быстрая 15-20-минутная тренировка пресса с использованием мяча BOSU и некоторых упражнений, перечисленных выше. Меняйте упражнения, чтобы заставить ваше тело гадать, когда вы выполняете это упражнение 2–3 раза в неделю.

      Завершите каждый круг два раза с минутным отдыхом между кругами. Не забудьте сначала разогреться 5-10-минутной динамической разминкой.

      Первый контур
      • Планки BOSU (удержание от 30 до 60 секунд)
      • BOSU Bird Dog (от 10 до 12 повторений на каждую сторону)
      • Подъемы ног в планке BOSU (от 10 до 15 повторений на каждую ногу)
      • Высокие колени (45 секунд)
      • Отдых одна минута
      Второй контур
      • Одноопорный мост BOSU
      • Высокие колени (45 секунд)
      • Боковая планка BOSU (удержание по 30 секунд на каждую сторону)
      • Планка для скручиваний BOSU (15-20 повторений)
      • Отжимания на возвышении BOSU (10-15 повторений)
      • Отдых одна минута

      Мяч BOSU для пресса — это победа

      Скорее всего, этот невинно выглядящий мячик будет обжигать все ваше сердце в течение следующих нескольких дней.

      Тем не менее, компромиссом будет скульптурный корпус, который стабилизирует все ваше тело и поможет предотвратить травмы во время любых тренировок, которые вы будете выполнять в будущем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.