Мышцы болят как будто после тренировки: Страница не найдена | МОТРИН®

Содержание

Постковидный синдром: почему болят мышцы, связки, суставы и что с этим делать

https://sputnik.by/20211108/postkovidnyy-sindrom-pochemu-bolyat-myshtsy-svyazki-sustavy-i-chto-s-etim-delat-1057762815.html

Постковидный синдром: почему болят мышцы, связки, суставы и что с этим делать

Постковидный синдром: почему болят мышцы, связки, суставы и что с этим делать

Как коронавирусная инфекция влияет на костно-мышечную систему и как поддержать организм при болезни и после нее – в материале Sputnik. 08.11.2021, Sputnik Беларусь

2021-11-08T19:10+0300

2021-11-08T19:10+0300

2021-11-09T10:10+0300

новости беларуси

советы врача

здоровье

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/0b/08/1057763471_0:47:914:561_1920x0_80_0_0_fe56213a349fb13321c0d318dccf915e.png

По статистике при развитии COVID-19 боли в костно-мышечной системе составляют от 10 до 30 процентов случаев. Но именно в постковидный период повышается вероятность обострения и развития стойкого скелетно-мышечного болевого синдрома, а также ревматических заболеваний.Профессор кафедры кардиологии и внутренних болезней Белорусского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук, председатель ОО «Белорусское общество ревматологов», главный внештатный ревматолог Минздрава Наталья Мартусевич рассказала корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о воздействии COVID-19 на костно-мышечную систему, а также поделилась ценными рекомендациями, как поддержать организм в этот непростой период.Сколько нужно антител для защиты от «дельта»-штамма коронавируса >>>Костно-мышечные боли при постковидном синдромеСпециалист рассказывает, что на сегодня о взаимосвязи постковидного синдрома и развития костно-мышечной боли известно многое, однако на многие вопросы еще придется искать ответы из-за отсутствия достаточного количества достоверных научно-статистических данных.»На данный момент распространенность постковидного синдрома окончательно не определена и составляет от 10 до 35 процентов. При тяжелом течении заболевания она может достигать 80 процентов. Однако в ряде случаев его клинические проявления не зависят от тяжести перенесенного COVID-19. Другими словами, человек может достаточно легко перенести коронавирус, но при этом у него будут присутствовать выраженные проявления постковидного синдрома с вовлечением костно-мышечной системы. Классификация и подход к лечению постковидного синдрома окончательно не разработаны и находятся в стадии обсуждения», – поясняет Наталья Мартусевич.Почему при COVID-19 бывает отрицательный тест, пояснили в Роспотребнадзоре >>>Постковидный синдром – совокупность имеющихся или развивающихся симптомов у пациентов, которые проявляются через несколько недель или месяцев после заражения SARS-CoV-2 независимо от вирусного статуса. Согласно классификации NICE, выделяют постострое (симптомы продолжаются более трех недель, но менее трех месяцев), хроническое (продолжается более трех месяцев) и длительное течение коронавируса, когда симптомы сохраняются от четырех и более недель. Часто длительный коронавирус путают с постковидным синдромом (от 12 недель и более).Согласно исследованиям американских ученых, пациенты с легкой формой COVID-19 имели достаточно высокий риск внезапной смерти в течение двенадцати месяцев после перенесенного заболевания.Как проявляются костно-мышечные боли при COVID-19Профессор отмечает, что во время заболевания COVID-19 у пациента возможно развитие артралгии (боли в суставах, которые не сопровождаются воспалением и / или изменением подвижности), миозиты (воспалительное поражение скелетной мускулатуры различного происхождения, симптоматики и течения), боли в мышцах, однако серьезные костно-мышечные проблемы чаще всего застают человека именно в постковидный период – по истечении трех или шести месяцев после заболевания. В это время пациентов начинают беспокоить боли в мышечно-связочном аппарате, становится трудно ходить и даже переворачиваться в постели. Человек начинает себя чувствовать, попросту говоря, развалиной.Также коронавирусная инфекция запускает развитие аутоиммунных заболеваний, непосредственного воспаления суставов (артрит), проявляет или обостряет скрытно протекающие (ревматоидный артрит) либо уже имеющиеся заболевания (остеоартрит).Как защититься от тяжелой формы COVID-19, выяснили ученые >>>Мышечно-скелетные боли – общее понятие, которое включает в себя разные по происхождению и механизму развития проявления – артралгические (боли в суставах), артритические (воспаления), миалгические (боли в мышцах) и боли в костях после перенесенной коронавирусной инфекции, которые имеют стойкий или волнообразный характер.После коронавируса у кого-то могут болеть и опухать суставы – так начинается развитие артрита, у кого-то появляется болезненность в мышцах, связках либо костях. Человек начинает паниковать и думать, что он заболел COVID-19 повторно либо у него развивается аутоиммунное заболевание.»В 80 процентах случаев пациенты обращаются к нам именно с постковидными болями в мышечно-связочном аппарате. В 99 процентах случаев люди не знают, что прежде перенесли коронавирусную инфекцию. Важно отметить, что в диагностике постковидного синдрома важно установить факт перенесенного заболевания – это позволит найти ключи к дальнейшему адекватному лечению», – отмечает Наталья Мартусевич.Как изменились симптомы COVID, при которых нужна срочная госпитализация >>>После коронавируса механизм боли в мышечно-связочном аппарате чаще всего обусловлен поражением нервных структур, вторично – мышц. А если человек не болел этой инфекцией, то появление болей свидетельствует о развитии ревматического заболевания, при котором тактика лечения совершенно иная.При появлении боли в мышцах, связках, суставах необходимо обратиться к врачу-ревматологу. «На основании анализов специалист определит, переболели вы ковидом либо нет, и подберет соответствующее лечение», – обращает внимание специалист.Почему появляются боли в мышцахПричиной болевого синдрома в мышцах могут быть последствия поражения органов и систем после перенесенного COVID-19. При коронавирусе страдают легкие, а значит, мышцы не получают нужное количество кислорода. Следовательно, при движении появляется мышечно-скелетная боль. Болезненность в мышцах и связках появляется и при поражении сердца, почек, эндокринных нарушениях.При лечении постковидного синдрома важно определить характер мышечно-скелетных болей. К примеру, признаками воспалительного синдрома мышц, связок и суставов является боль в покое, которая усиливается ночью и под утро. Чаще это ноцицептивная, что есть связанная с раздражением нервных рецепторов, боль. «Начинается, как типичная ОРВИ»: инфекционист предупредил об изменениях COVID >>>Все, что выкручивает, режет, стреляет, печет и жжет – проявление не воспалительной, а невропатической боли, которая не поддается лечению нестероидными противовоспалительными препаратами и глюкокортикоидами. Чаще всего после скрытного течения коронавируса встречается мышечно-скелетные боли именно невропатического характера. Также довольно часто происходит поражение связочного аппарата: человек оказывается будто закованным в панцирь – болят плечевые и тазобедренные суставы, уменьшается эластичность связок. Механизм этих процессов до конца не ясен, потому что в связках нет сосудов, но есть рецепторы ангиотензинпревращающего фермента, за который цепляется коронавирусная инфекция.Мышечно-скелетные боли в период пандемии – очень сложный дифференциально-диагностический паттерн, в котором пациент не сможет разобраться самостоятельно. При появлении боли пациентам стоит быть внимательным с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов – их целесообразность, эффективность и возможные риски может оценить только врач.Как поддержать костно-мышечную системуНеобходимо по возможности продолжать вести здоровый образ жизни – особенно хороши упражнения на растяжку связочного аппарата, например пилатес. Рекомендованы плавание (подойдут и бассейн, и море), но обязательно в теплой воде с температурой от 26 и выше градусов, а также скандинавская ходьба, которая будет фиксировать работу плечевых суставов в правильном положении. Однако физическая нагрузка должна быть комфортной, ни в коем случае не через силу. Не стоит забывать и о соблюдении теплового режима – ноги, щиколотки, бедра и поясница должны находиться в сухом тепле.Как восстановиться после COVID-19 – советы врача-физиотерапевта >>>Независимо от повреждения органов и систем желательно принимать препараты магния – именно этот микроэлемент является очень важной составляющей для нормального функционирования связочного аппарата и включения всей системы детоксикации организма. Магний входит в структуру порядка трехсот ферментов, которые участвуют в очищении организма. Хорошо поддерживает костно-мышечную систему селен – для этого можно каждый день съедать по два бразильских ореха, но без одновременного употребления с углеводами.Врачи назвали способ быстро вернуть обоняние после коронавируса >>>Также специалист рекомендует включать в рацион продукты, богатые витамином С. «Восполнить ежедневную потребность в витамине С можно одним большим красным перцем – лучше если он будет со своей грядки, двумя киви, а также смородиной, клюквой или брусникой. Однако тем, у кого при коронавирусной инфекции была повреждена печень, от употребления в пищу ягод следует воздержаться. Длительный прием препаратов витамина С в больших дозах не рекомендован из-за больших рисков гиперкоагуляции, повышения уровня глюкозы и образования камней в почках», – заключает главный внештатный ревматолог Минздрава.Читайте также:

новости беларуси

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/0b/08/1057763471_51:0:799:561_1920x0_80_0_0_c6c977a12fa4ecaf0eb5c1cc7dc91f64.png

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

новости беларуси, советы врача, здоровье , коронавирус covid-19

19:10 08.11.2021 (обновлено: 10:10 09.11.2021)

Подписаться на

Как коронавирусная инфекция влияет на костно-мышечную систему и как поддержать организм при болезни и после нее – в материале Sputnik.

По статистике при развитии COVID-19 боли в костно-мышечной системе составляют от 10 до 30 процентов случаев. Но именно в постковидный период повышается вероятность обострения и развития стойкого скелетно-мышечного болевого синдрома, а также ревматических заболеваний.

Профессор кафедры кардиологии и внутренних болезней Белорусского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук, председатель ОО «Белорусское общество ревматологов», главный внештатный ревматолог Минздрава Наталья Мартусевич рассказала корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о воздействии COVID-19 на костно-мышечную систему, а также поделилась ценными рекомендациями, как поддержать организм в этот непростой период.

Сколько нужно антител для защиты от «дельта»-штамма коронавируса >>>

Костно-мышечные боли при постковидном синдроме

Специалист рассказывает, что на сегодня о взаимосвязи постковидного синдрома и развития костно-мышечной боли известно многое, однако на многие вопросы еще придется искать ответы из-за отсутствия достаточного количества достоверных научно-статистических данных.

«На данный момент распространенность постковидного синдрома окончательно не определена и составляет от 10 до 35 процентов. При тяжелом течении заболевания она может достигать 80 процентов. Однако в ряде случаев его клинические проявления не зависят от тяжести перенесенного COVID-19. Другими словами, человек может достаточно легко перенести коронавирус, но при этом у него будут присутствовать выраженные проявления постковидного синдрома с вовлечением костно-мышечной системы. Классификация и подход к лечению постковидного синдрома окончательно не разработаны и находятся в стадии обсуждения», – поясняет Наталья Мартусевич.

Почему при COVID-19 бывает отрицательный тест, пояснили в Роспотребнадзоре >>>

Постковидный синдром – совокупность имеющихся или развивающихся симптомов у пациентов, которые проявляются через несколько недель или месяцев после заражения SARS-CoV-2 независимо от вирусного статуса.

Согласно классификации NICE, выделяют постострое (симптомы продолжаются более трех недель, но менее трех месяцев), хроническое (продолжается более трех месяцев) и длительное течение коронавируса, когда симптомы сохраняются от четырех и более недель. Часто длительный коронавирус путают с постковидным синдромом (от 12 недель и более).

Согласно исследованиям американских ученых, пациенты с легкой формой COVID-19 имели достаточно высокий риск внезапной смерти в течение двенадцати месяцев после перенесенного заболевания.

Как проявляются костно-мышечные боли при COVID-19

Профессор отмечает, что во время заболевания COVID-19 у пациента возможно развитие артралгии (боли в суставах, которые не сопровождаются воспалением и / или изменением подвижности), миозиты (воспалительное поражение скелетной мускулатуры различного происхождения, симптоматики и течения), боли в мышцах, однако серьезные костно-мышечные проблемы чаще всего застают человека именно в постковидный период – по истечении трех или шести месяцев после заболевания. В это время пациентов начинают беспокоить боли в мышечно-связочном аппарате, становится трудно ходить и даже переворачиваться в постели. Человек начинает себя чувствовать, попросту говоря, развалиной.

Также коронавирусная инфекция запускает развитие аутоиммунных заболеваний, непосредственного воспаления суставов (артрит), проявляет или обостряет скрытно протекающие (ревматоидный артрит) либо уже имеющиеся заболевания (остеоартрит).

Как защититься от тяжелой формы COVID-19, выяснили ученые >>>

Мышечно-скелетные боли – общее понятие, которое включает в себя разные по происхождению и механизму развития проявления – артралгические (боли в суставах), артритические (воспаления), миалгические (боли в мышцах) и боли в костях после перенесенной коронавирусной инфекции, которые имеют стойкий или волнообразный характер.

После коронавируса у кого-то могут болеть и опухать суставы – так начинается развитие артрита, у кого-то появляется болезненность в мышцах, связках либо костях. Человек начинает паниковать и думать, что он заболел COVID-19 повторно либо у него развивается аутоиммунное заболевание.

«В 80 процентах случаев пациенты обращаются к нам именно с постковидными болями в мышечно-связочном аппарате. В 99 процентах случаев люди не знают, что прежде перенесли коронавирусную инфекцию. Важно отметить, что в диагностике постковидного синдрома важно установить факт перенесенного заболевания – это позволит найти ключи к дальнейшему адекватному лечению», – отмечает Наталья Мартусевич.

Как изменились симптомы COVID, при которых нужна срочная госпитализация >>>

После коронавируса механизм боли в мышечно-связочном аппарате чаще всего обусловлен поражением нервных структур, вторично – мышц. А если человек не болел этой инфекцией, то появление болей свидетельствует о развитии ревматического заболевания, при котором тактика лечения совершенно иная.

При появлении боли в мышцах, связках, суставах необходимо обратиться к врачу-ревматологу. «На основании анализов специалист определит, переболели вы ковидом либо нет, и подберет соответствующее лечение», – обращает внимание специалист.

Почему появляются боли в мышцах

Причиной болевого синдрома в мышцах могут быть последствия поражения органов и систем после перенесенного COVID-19. При коронавирусе страдают легкие, а значит, мышцы не получают нужное количество кислорода. Следовательно, при движении появляется мышечно-скелетная боль. Болезненность в мышцах и связках появляется и при поражении сердца, почек, эндокринных нарушениях.

При лечении постковидного синдрома важно определить характер мышечно-скелетных болей. К примеру, признаками воспалительного синдрома мышц, связок и суставов является боль в покое, которая усиливается ночью и под утро. Чаще это ноцицептивная, что есть связанная с раздражением нервных рецепторов, боль.

«Начинается, как типичная ОРВИ»: инфекционист предупредил об изменениях COVID >>>

Все, что выкручивает, режет, стреляет, печет и жжет – проявление не воспалительной, а невропатической боли, которая не поддается лечению нестероидными противовоспалительными препаратами и глюкокортикоидами.

Чаще всего после скрытного течения коронавируса встречается мышечно-скелетные боли именно невропатического характера. Также довольно часто происходит поражение связочного аппарата: человек оказывается будто закованным в панцирь – болят плечевые и тазобедренные суставы, уменьшается эластичность связок. Механизм этих процессов до конца не ясен, потому что в связках нет сосудов, но есть рецепторы ангиотензинпревращающего фермента, за который цепляется коронавирусная инфекция.

Мышечно-скелетные боли в период пандемии – очень сложный дифференциально-диагностический паттерн, в котором пациент не сможет разобраться самостоятельно. При появлении боли пациентам стоит быть внимательным с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов – их целесообразность, эффективность и возможные риски может оценить только врач.

Как поддержать костно-мышечную систему

Необходимо по возможности продолжать вести здоровый образ жизни – особенно хороши упражнения на растяжку связочного аппарата, например пилатес. Рекомендованы плавание (подойдут и бассейн, и море), но обязательно в теплой воде с температурой от 26 и выше градусов, а также скандинавская ходьба, которая будет фиксировать работу плечевых суставов в правильном положении.

Однако физическая нагрузка должна быть комфортной, ни в коем случае не через силу. Не стоит забывать и о соблюдении теплового режима – ноги, щиколотки, бедра и поясница должны находиться в сухом тепле.

Как восстановиться после COVID-19 – советы врача-физиотерапевта >>>

Независимо от повреждения органов и систем желательно принимать препараты магния – именно этот микроэлемент является очень важной составляющей для нормального функционирования связочного аппарата и включения всей системы детоксикации организма. Магний входит в структуру порядка трехсот ферментов, которые участвуют в очищении организма.

Хорошо поддерживает костно-мышечную систему селен – для этого можно каждый день съедать по два бразильских ореха, но без одновременного употребления с углеводами.

Врачи назвали способ быстро вернуть обоняние после коронавируса >>>

Также специалист рекомендует включать в рацион продукты, богатые витамином С.

«Восполнить ежедневную потребность в витамине С можно одним большим красным перцем – лучше если он будет со своей грядки, двумя киви, а также смородиной, клюквой или брусникой. Однако тем, у кого при коронавирусной инфекции была повреждена печень, от употребления в пищу ягод следует воздержаться. Длительный прием препаратов витамина С в больших дозах не рекомендован из-за больших рисков гиперкоагуляции, повышения уровня глюкозы и образования камней в почках», – заключает главный внештатный ревматолог Минздрава.

Читайте также:

«К декабрю выйдем, к марту опять»: медик предупредил об усилении COVIDВакцинация в вопросах и ответах: все, что вы хотели знать о прививках от COVIDПоражает все: терапевт перечислила последствия и побочные эффекты коронавируса

болят суставы после тренировки чем лечить

болят суставы после тренировки чем лечить

болят суставы после тренировки чем лечить

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое болят суставы после тренировки чем лечить?

Ну, что могу сказать, чудес не бывает конечно и мои больные суставы не стали как у младенца, но то что через несколько месяцев улучшение было это факт, как говорится хуже точно не стало.

Эффект от применения болят суставы после тренировки чем лечить

Однократное использование Биотин гель поможет устранить болезненное ощущение, но для длительного сохранения эффекта важно пройти полный курс. Все составляющие препарата улучшают действенность друг друга.

Мнение специалиста

Препарат не имеет возрастных ограничений. Его можно использовать при лечении детей и взрослых, а также гель нередко рекомендуется беременным из-за абсолютной безопасности.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ болят суставы после тренировки чем лечить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

При нанесении средства в суставах начинается механизм продуцирования новых клеток. Уже после первого применения суставы становятся более подвижными. Одно из важнейших свойств Биотрина – анальгетическое. Сразу после нанесения средства пациенту становится легче. Длительность эффекта с каждым разом становится все больше. Именно поэтому важно пройти полный курс лечения. Постепенно исчезает и метеозависимость при использовании Биотрина, что также является несомненным преимуществом. Суставы перестают реагировать на погодные изменения.

София

Биотрин — всем рекомендую. Работаю официантом, из-за того, что весь день на ногах бегаю болит спина и колени, просто невыносимо. Посоветовали это средство, преобрела. Буквально на второй день использования уже заметила разницу, колени перестали ныть, в спине боль и тяжесть вообще пропала. Большой лайк !

в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло — воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет). Где купить болят суставы после тренировки чем лечить? Препарат не имеет возрастных ограничений. Его можно использовать при лечении детей и взрослых, а также гель нередко рекомендуется беременным из-за абсолютной безопасности.

✔️ Беспокоит боль в суставах после тренировки? Узнайте о том, что это может быть и как Вы можете облегчить свое . От появления боли во время или после тренировок не застрахован никто — ни начинающих спортсмен, ни профессионал. Боль в мышцах после физической нагрузки в разумных. Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Кроме боли могут наблюдаться покраснение и припухлость. Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Почему возникают боли в мышцах и суставах? Как справиться с болевыми ощущениями? Какие лекарственные препараты и нелекарственные методы могут помочь снять болевой синдром? На эти вопросы ответим в статье. Когда беспокоит боль в колене после бега, это нарушает не только план тренировок, но и общее течение жизни. . Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения. Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от. Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая.мышцы болят: Спортивный врач рассказал, как восстановить силы после COVID-19. . А после перенесенного воспаления легких мышцы, у которых снизился тонус . Очень популярно среди спортсменов самостоятельное лечение триггерных узелков в мышцах методом их придавливания с помощью валика, теннисных. 9 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки. . Они снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток и улучшают подвижность суставов. . Если мышцы болят спустя 48 часов после тренировки, попробуйте их прогреть. Мягкая стимуляция усилит приток крови, облегчив состояние. Болей в мышцах после тренировки обычно ждут, чтобы понять, насколько хорошо и качественно человек поработал в зале. Как правило, забитость в мышцах появляется через шесть часов — сутки после воздействия на них.
http://www.premo.at/userfiles/kak_lechit_sinovit_tazobedrennogo_sustava_u_vzroslykh3787.xml
http://www.vamaconsulting.sk/userfiles/doa_kolennykh_sustavov_2_stepeni_chem_lechit3329.xml
http://twelvevictory.com/userfiles/kak_lechit_podvyvikh_kolennogo_sustava5734.xml
http://www.winnerjudo.pl/zdjecia/fck/kak_lechit_osteokhondroz_loktevogo_sustava4840.xml
http://sport-power.com.ua/userfiles/kakoi_doktor_lechit_sustavy_ruk9274.xml
Однократное использование Биотин гель поможет устранить болезненное ощущение, но для длительного сохранения эффекта важно пройти полный курс. Все составляющие препарата улучшают действенность друг друга.
болят суставы после тренировки чем лечить
Ну, что могу сказать, чудес не бывает конечно и мои больные суставы не стали как у младенца, но то что через несколько месяцев улучшение было это факт, как говорится хуже точно не стало.
Деформация сустава или остеоартроз – дегенеративная патология суставов, характеризующаяся повреждением хрящевой и других тканей, образующих сустав. Заболевание в дальнейшем может привести к необратимым изменениям. Оно поражает любой сустав в теле человека. Деформация суставов развивается при травмах, воспалительных и дегенеративных заболеваниях суставов, является следствием врожденных аномалий. Формируется в исходе болезней, травматических повреждений. Симптомы деформирующего артроза коленного сустава. Болезнь развивается медленно и может доставлять небольшой дискомфорт с годами. . Чем раньше будет выявлено заболевание, тем проще его будет лечить. 1 степень. Деформирующий остеоартроз коленных суставов (он же гонартроз или сокращенно ДОА) – дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое характеризуется хроническим неуклонно прогрессирующим течением. Деформация коленного сустава. Конфигурация сустава изменяется, он как будто расширяется. Синовит. . Какой врач лечит деформирующий артроз коленного сустава. Устанавливает диагноз и назначает лечение травматолог-ортопед или ревматолог. Лечение артроза коленных суставов. Характеристика артроза коленного сустава, его степени, симптомы и причины возникновения. В клинике Стопартроз проводят диагностику деформирующего артроза колена. Посетителей осмотрят квалифицированные врачи, подберут новые эффективные методы лечения гонартроза без операции, помогут. Артроз коленного сустава: причины, симптомы и лечение. Своевременное лечение артроза — возможность избежать тяжелых осложнений в виде постоянных болевых синдромов в области колена или полной утраты подвижности сустава. лечение мыслями и прочими тактиками Аюрведы вылечат необратимые деформации?! . Как лечить кисту Беккера-Бейкера под коленом. Фото и видео процедур. Описание методов терапии симптомов. Лечение болезней тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. . Деформация и изменение размеров мест соединения костей . Как вылечить болезнь суставов самому. Чтобы прошла болезнь, боль отступила и больше не возвращалась, можно попробовать самостоятельное лечение. Деформация суставов — патология, сопровождающая достаточное количество заболеваний опорно-двигательного аппарата, а не самостоятельное заболевание. По отношению к ней применимо симптоматическое лечение.

Причины боли в бедре при нагрузках

Практически каждый человек, который занимается спортом, сталкивался с появлением болевого синдрома в теле. Мышечная боль, различные травмы – все это является неотъемлемой частью жизни профессиональных спортсменов. Интенсивность таких симптомов бывает разной, но их нельзя игнорировать. В противном случае, могут развиваться опасные последствия.

Причины появления болевого синдрома при занятиях спортом

Нет единого мнения среди спортивных врачей, тренеров и опытных атлетов по поводу появления боли после тренировки. Есть две самые распространенные теории возникновения мышечных болей после занятий спортом.

Первая теория заключается в том, что мышцы болят в результате воздействия молочной кислоты или лактата. В течение продолжительного времени считалось, что боль после тренировок связана с выработкой большого количества молочной кислоты в процессе физических нагрузок. Эта кислота оказывает воздействие на мышечные ткани, в результате чего появляются болезненные ощущения. Но в настоящее время все больше врачей склоняется к тому, что уровень молочной кислоты снижается после окончания тренировки, поэтому неприятные симптомы появляются только в процессе занятия спортом и еще в течение часа после него.

Есть и другая причина – это запаздывающая боль вследствие различных повреждений, например, разрыв, растяжение. Такие болезненные ощущения возникают в результате того, что мышцы перегружаются, появляются микротрещины в тканях, когда они начинают заживать, появляется боль. Чем интенсивнее были нагрузки, тем больше микроповреждений возникает и длительность боли увеличивается. Такая боль обычно продолжается не менее одной недели.

При занятиях спортом всегда есть опасность травмирования. Риск получения травмы увеличивается в том случае, если человек игнорирует разминку и заминку. Ткани мышц и связок могут повреждаться под влиянием сил, которые превышают внутренний ресурс их прочности. К примеру, легко повреждаются мышцы при их сильной слабости либо зажатости для конкретного вида упражнений. Ослабленность мышц и связок после растяжки и является причиной повреждения сустава.

Другой причиной боли является склонность к травмам, которая обусловлена оказываемой неравномерной нагрузкой на определенные участки тела. Эта предрасположенность связана с индивидуальными анатомическими особенностями тела. К примеру, если у человека одна конечность короче второй, перегружается одна сторона тела, боль появляется в колене и бедре.

В более серьезных случаях, например, при вывихах и переломах боль носит длительный ноющий или острый характер. В данном случае человек нуждается в помощи врачей.

Виды спортивных травм и их характерные симптомы

Рассмотрим распространенные спортивные травмы и их симптоматику.

Ушиб тазобедренного сустава

Такой вид травмы чаще всего появляется у пожилых людей и профессиональных спортсменов. При появлении такой травмы дополнительно возникает кровоподтек и отечность. Эти симптомы дополняются болевым синдромом тупого ноющего характера. Если такую травму игнорировать и не обращаться к специалистам, будут развиваться серьезные последствия. Только с помощью современной диагностики можно узнать, в каком состоянии находятся костные ткани. Период восстановления сокращается, если проводить грамотное лечение воспаления тазобедренного сустава.

Ушиб является закрытым видом повреждения тканей. В таком случае страдает подкожная клетчатка, кровеносные сосуды, мышечные ткани. Причиной такой травмы в молодом возрасте является авария, производственная травма, активные спортивные тренировки. В преклонном возрасте возрастает риск такой травмы.

В норме ткани являются стойкими перед различными механическими повреждениями. Если происходит удар или падение, повреждаются мягкие ткани. При ушибе возникает выраженный болевой синдром.

Основными проявлениями ушиба являются:

  • появление резкой боли при ударе, спустя время ее чувствуют при движении либо прикосновении;
  • отечность в поврежденном участке;
  • формирование гематомы, кровоподтека. Такое происходит при разрыве кровеносных сосудов;
  • выраженная боль при попытке опереться на больную конечность, человек начинает прихрамывать;
  • в течение первых нескольких часов на коже появляются багрово-красные пятна, после чего по истечении времени они становятся синими, а по мере восстановления тканей – зеленовато-желтыми.

При первой степени повреждения неприятные симптомы проходят самостоятельно через несколько дней, не требуют врачебного вмешательства. При второй степени повреждения появляется отек и гематома, выраженная боль. При третьей степени повреждаются мышцы и сухожилия, ограничивается подвижность. При четвертой степени человек нуждается в немедленной медицинской помощи.

Растяжения и разрывы связок

Растяжение связок бедра сопровождается выраженной или умеренной болью в состоянии покоя и сильной болью при движении. Растяжение происходит при растянутости или разрыве связок, которые поддерживают сустав. Нередко параллельно разрываются сухожилия. При обширном разрыве связок появляется кровотечение.

Есть несколько степеней такой травмы:

  1. На первом этапе ткани незначительно повреждены. Растяжение легкое, разрывы микроскопические. Восстановление тканей происходит в течение нескольких недель. Требуется консервативная терапия.
  2. Во второй степени происходит умеренная травма. Разрыв или повреждение частичные. Восстановление занимает несколько месяцев. Проводится консервативная терапия. Иногда требуется оперативное лечение в зависимости от дополнительных симптомов воспаления тазобедренного сустава.
  3. На третьей степени диагностируется тяжелая травма. Происходит полный разрыв связки или нескольких связок. Необходимо хирургическое вмешательство.

Основными факторами риска являются:

  • травмы;
  • отсутствие разминки при занятиях спортом;
  • преклонный возраст;
  • наличие остеопороза;
  • дефицит белка и витаминов.

Ключевыми признаками такой травмы являются:

  • болезненные ощущения;
  • мышечные спазмы;
  • отечность;
  • гематомы.

Разрыв губы вертлужной впадины

Эта часть бедра является хрящевым кольцом, окружающим полую часть тазобедренного сустава. Одним из самых частых факторов появления болевых ощущений в тазобедренном суставе является разрыв вертлужной губы. При этом возникает болевой синдром в тазу, паху и в колене. Лечение тазобедренного сустава заключается в проведении артроскопии.

Болевые ощущения усиливаются при попытке движения, при вставании, при продолжительном нахождении в положении сидя, при продолжительной ходьбе. В горизонтальном положении болевые ощущения становятся менее выраженными. Дополнительно может ощущаться болезненность в участке поясницы.

Вывих

Чаще всего вывих бедра возникает у людей в молодом возрасте. Причиной такой травмы является авария, падение с высоты, занятие интенсивными спортивными тренировками. При вывихе отходит сустав головки бедренной кости.

При появлении вывиха ощущается выраженный болевой синдром резкого характера. Не получается опираться на больную конечность, ее невозможно сгибать либо поднимать, так как боль становится намного интенсивнее. Другим симптомом является деформация, неестественное положение конечности. Сустав становится эластичным, а под кожей визуализируется кровоизлияние, припухлости.

Перелом

Эта травма является довольно тяжелой и серьезной. Чаще с ней сталкиваются люди преклонного возраста и профессиональные спортсмены.

Основными проявлениями перелома шейки бедра являются:

  • выраженный болевой синдром в паху, который усиливается при движениях конечностью;
  • ротация больной конечности относительно оси;
  • поврежденная нога укорачивается в размерах на несколько сантиметров;
  • невозможность в лежачем положении приподнять ровную конечность.

В каких случаях необходимо обращаться к врачу

Обращение к врачу должно быть обязательным при появлении таких симптомов:

  • интенсивная боль;
  • кровоизлияния;
  • выраженная отечность.

Если боль незначительная и проходит самостоятельно в течение недели, это нормальный процесс восстановления. Если же есть несильно выраженные болезненные ощущения, отечность сохраняется дольше одной недели, необходимо посетить специалиста.

Первая помощь

Первая помощь для поврежденных тканей заключается в таких действиях:

  • обеспечение покоя – это защитит травмированные ткани от дальнейших повреждений;
  • прикладывание холодного компресса – с его помощью уменьшается отечность и выраженность боли;
  • компрессия – фиксация поврежденной области, с этой целью используется эластичный бинт;
  • подъем больной ноги выше уровня сердца – так обеспечивается отток крови и лимфатической жидкости, уменьшается отек.

Методы диагностики

Основными методами диагностики являются:

  • рентгенография;
  • ультразвуковое исследование;
  • компьютерная томография;
  • магнитно-резонансная томография;
  • электромиография.

Лечение спортивных травм тазобедренного сустава

При умеренной или легкой травме проводится консервативная терапия. Используются обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, инъекции кортикостероидов. В запущенных случаях и тяжелых травмах выполняется оперативное лечение.

После того как острый процесс купирован, назначается физиотерапевтическое лечение, благодаря которому поврежденные ткани восстанавливаются быстрее.

Профилактика

Чтобы уменьшить риск травмы, необходимо:

  • обязательно выполнять разминку перед тренировкой;
  • избегать резких серьезных нагрузок, они должны быть постепенными;
  • если появляется усталость, требуется остановить тренировку.

При появлении болей в бедре после нагрузки необходимо сразу посещать врача. Специалист назначит правильное лечение. Это позволит не допустить осложнений.

Практически каждый человек, который занимается спортом, сталкивался с появлением болевого синдрома в теле. Мышечная боль, различные травмы – все это является неотъемлемой частью жизни профессиональных спортсменов. Интенсивность таких симптомов бывает разной, но их нельзя игнорировать. В противном случае, могут развиваться опасные последствия.

Причины появления болевого синдрома при занятиях спортом

Нет единого мнения среди спортивных врачей, тренеров и опытных атлетов по поводу появления боли после тренировки. Есть две самые распространенные теории возникновения мышечных болей после занятий спортом.

Первая теория заключается в том, что мышцы болят в результате воздействия молочной кислоты или лактата. В течение продолжительного времени считалось, что боль после тренировок связана с выработкой большого количества молочной кислоты в процессе физических нагрузок. Эта кислота оказывает воздействие на мышечные ткани, в результате чего появляются болезненные ощущения. Но в настоящее время все больше врачей склоняется к тому, что уровень молочной кислоты снижается после окончания тренировки, поэтому неприятные симптомы появляются только в процессе занятия спортом и еще в течение часа после него.

Есть и другая причина – это запаздывающая боль вследствие различных повреждений, например, разрыв, растяжение. Такие болезненные ощущения возникают в результате того, что мышцы перегружаются, появляются микротрещины в тканях, когда они начинают заживать, появляется боль. Чем интенсивнее были нагрузки, тем больше микроповреждений возникает и длительность боли увеличивается. Такая боль обычно продолжается не менее одной недели.

При занятиях спортом всегда есть опасность травмирования. Риск получения травмы увеличивается в том случае, если человек игнорирует разминку и заминку. Ткани мышц и связок могут повреждаться под влиянием сил, которые превышают внутренний ресурс их прочности. К примеру, легко повреждаются мышцы при их сильной слабости либо зажатости для конкретного вида упражнений. Ослабленность мышц и связок после растяжки и является причиной повреждения сустава.

Другой причиной боли является склонность к травмам, которая обусловлена оказываемой неравномерной нагрузкой на определенные участки тела. Эта предрасположенность связана с индивидуальными анатомическими особенностями тела. К примеру, если у человека одна конечность короче второй, перегружается одна сторона тела, боль появляется в колене и бедре.

В более серьезных случаях, например, при вывихах и переломах боль носит длительный ноющий или острый характер. В данном случае человек нуждается в помощи врачей.

Виды спортивных травм и их характерные симптомы

Рассмотрим распространенные спортивные травмы и их симптоматику.

Ушиб тазобедренного сустава

Такой вид травмы чаще всего появляется у пожилых людей и профессиональных спортсменов. При появлении такой травмы дополнительно возникает кровоподтек и отечность. Эти симптомы дополняются болевым синдромом тупого ноющего характера. Если такую травму игнорировать и не обращаться к специалистам, будут развиваться серьезные последствия. Только с помощью современной диагностики можно узнать, в каком состоянии находятся костные ткани. Период восстановления сокращается, если проводить грамотное лечение воспаления тазобедренного сустава.

Ушиб является закрытым видом повреждения тканей. В таком случае страдает подкожная клетчатка, кровеносные сосуды, мышечные ткани. Причиной такой травмы в молодом возрасте является авария, производственная травма, активные спортивные тренировки. В преклонном возрасте возрастает риск такой травмы.

В норме ткани являются стойкими перед различными механическими повреждениями. Если происходит удар или падение, повреждаются мягкие ткани. При ушибе возникает выраженный болевой синдром.

Основными проявлениями ушиба являются:

  • появление резкой боли при ударе, спустя время ее чувствуют при движении либо прикосновении;
  • отечность в поврежденном участке;
  • формирование гематомы, кровоподтека. Такое происходит при разрыве кровеносных сосудов;
  • выраженная боль при попытке опереться на больную конечность, человек начинает прихрамывать;
  • в течение первых нескольких часов на коже появляются багрово-красные пятна, после чего по истечении времени они становятся синими, а по мере восстановления тканей – зеленовато-желтыми.

При первой степени повреждения неприятные симптомы проходят самостоятельно через несколько дней, не требуют врачебного вмешательства. При второй степени повреждения появляется отек и гематома, выраженная боль. При третьей степени повреждаются мышцы и сухожилия, ограничивается подвижность. При четвертой степени человек нуждается в немедленной медицинской помощи.

Растяжения и разрывы связок

Растяжение связок бедра сопровождается выраженной или умеренной болью в состоянии покоя и сильной болью при движении. Растяжение происходит при растянутости или разрыве связок, которые поддерживают сустав. Нередко параллельно разрываются сухожилия. При обширном разрыве связок появляется кровотечение.

Есть несколько степеней такой травмы:

  1. На первом этапе ткани незначительно повреждены. Растяжение легкое, разрывы микроскопические. Восстановление тканей происходит в течение нескольких недель. Требуется консервативная терапия.
  2. Во второй степени происходит умеренная травма. Разрыв или повреждение частичные. Восстановление занимает несколько месяцев. Проводится консервативная терапия. Иногда требуется оперативное лечение в зависимости от дополнительных симптомов воспаления тазобедренного сустава.
  3. На третьей степени диагностируется тяжелая травма. Происходит полный разрыв связки или нескольких связок. Необходимо хирургическое вмешательство.

Основными факторами риска являются:

  • травмы;
  • отсутствие разминки при занятиях спортом;
  • преклонный возраст;
  • наличие остеопороза;
  • дефицит белка и витаминов.

Ключевыми признаками такой травмы являются:

  • болезненные ощущения;
  • мышечные спазмы;
  • отечность;
  • гематомы.

Разрыв губы вертлужной впадины

Эта часть бедра является хрящевым кольцом, окружающим полую часть тазобедренного сустава. Одним из самых частых факторов появления болевых ощущений в тазобедренном суставе является разрыв вертлужной губы. При этом возникает болевой синдром в тазу, паху и в колене. Лечение тазобедренного сустава заключается в проведении артроскопии.

Болевые ощущения усиливаются при попытке движения, при вставании, при продолжительном нахождении в положении сидя, при продолжительной ходьбе. В горизонтальном положении болевые ощущения становятся менее выраженными. Дополнительно может ощущаться болезненность в участке поясницы.

Вывих

Чаще всего вывих бедра возникает у людей в молодом возрасте. Причиной такой травмы является авария, падение с высоты, занятие интенсивными спортивными тренировками. При вывихе отходит сустав головки бедренной кости.

При появлении вывиха ощущается выраженный болевой синдром резкого характера. Не получается опираться на больную конечность, ее невозможно сгибать либо поднимать, так как боль становится намного интенсивнее. Другим симптомом является деформация, неестественное положение конечности. Сустав становится эластичным, а под кожей визуализируется кровоизлияние, припухлости.

Перелом

Эта травма является довольно тяжелой и серьезной. Чаще с ней сталкиваются люди преклонного возраста и профессиональные спортсмены.

Основными проявлениями перелома шейки бедра являются:

  • выраженный болевой синдром в паху, который усиливается при движениях конечностью;
  • ротация больной конечности относительно оси;
  • поврежденная нога укорачивается в размерах на несколько сантиметров;
  • невозможность в лежачем положении приподнять ровную конечность.

В каких случаях необходимо обращаться к врачу

Обращение к врачу должно быть обязательным при появлении таких симптомов:

  • интенсивная боль;
  • кровоизлияния;
  • выраженная отечность.

Если боль незначительная и проходит самостоятельно в течение недели, это нормальный процесс восстановления. Если же есть несильно выраженные болезненные ощущения, отечность сохраняется дольше одной недели, необходимо посетить специалиста.

Первая помощь

Первая помощь для поврежденных тканей заключается в таких действиях:

  • обеспечение покоя – это защитит травмированные ткани от дальнейших повреждений;
  • прикладывание холодного компресса – с его помощью уменьшается отечность и выраженность боли;
  • компрессия – фиксация поврежденной области, с этой целью используется эластичный бинт;
  • подъем больной ноги выше уровня сердца – так обеспечивается отток крови и лимфатической жидкости, уменьшается отек.

Методы диагностики

Основными методами диагностики являются:

  • рентгенография;
  • ультразвуковое исследование;
  • компьютерная томография;
  • магнитно-резонансная томография;
  • электромиография.

Лечение спортивных травм тазобедренного сустава

При умеренной или легкой травме проводится консервативная терапия. Используются обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, инъекции кортикостероидов. В запущенных случаях и тяжелых травмах выполняется оперативное лечение.

После того как острый процесс купирован, назначается физиотерапевтическое лечение, благодаря которому поврежденные ткани восстанавливаются быстрее.

Профилактика

Чтобы уменьшить риск травмы, необходимо:

  • обязательно выполнять разминку перед тренировкой;
  • избегать резких серьезных нагрузок, они должны быть постепенными;
  • если появляется усталость, требуется остановить тренировку.

При появлении болей в бедре после нагрузки необходимо сразу посещать врача. Специалист назначит правильное лечение. Это позволит не допустить осложнений.

Боль в мышцах рук — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

Болезненные ощущения в мышцах рук (миалгия) встречаются у людей довольно часто. Возникают они обычно на фоне различных заболеваний, но могут проявляться и как самостоятельный симптом.

В зависимости от своей интенсивности боль в руках может быть ноющая, сильная или резкая.

Болевые синдромы могут возникать и у практически здоровых людей после непривычной, чрезмерной физической нагрузки и вследствие перетренированности у спортсменов. Иногда боль может быть комбинированная, что осложняет ее диагностику и установление истинных причин возникновения миалгии.

Самыми распространенными причинами возникновения болевого синдрома в мышцах рук являются:

  • сдавливание срединного нерва руки, вследствие чего нарушается кровообращение в конечности, появляется ощущение холода в руках, покалывание или онемение;
  • физические повреждения такие, как: вывихи, переломы, растяжения, ушибы, а также микроразрывы тканей, возникшие при больших нагрузках на мышцы рук без предварительной разминки;
  • недостаток в мышечных тканях ферментов, необходимых для нормальной работы;
  • инфекционные болезни и вызванные ими осложнения;
  • сахарный диабет;
  • интоксикации алкоголем, свинцом, угарным газом;
  • паразитарные миозиты, возникающие при трихинеллезе, цистицеркозе и токсоплазмозе;
  • стресс, переутомление;
  • фибромиалгия у женщин, как результат гормонального сбоя.

Идти к врачу стоит в том случае, когда боль имеет пульсирующий характер и не устраняется лекарствами, появляются отеки и местное поднятие температуры. Синий оттенок кожных покровов конечности и нарушение движения также служит поводом обратиться к специалисту.

При обращении в медицинское учреждение, врач осматривает больного, изучает анамнез (история возникновения, характер и длительность боли, перенесенные заболевания и травмы). Для окончательной постановки диагноза пациент может быть направлен на дополнительное обследование. В таких случаях может потребоваться: УЗИ, КТ или МРТ суставов, электромиография, лабораторные исследования крови и пункция суставов.

Миалгия может быть одним из симптомов при таких болезнях, как миозит (воспаление скелетных мышц), который в свою очередь провоцируется осложнениями после гриппа, бруцеллеза или вируса Коксаки.

Острыми болями сопровождаются заболевания, вызванные перенапряжением или травмой конечности.

При открытой травме и попадании инфекции в рану не исключена вероятность возникновения гнойного миозита, сопровождающегося ознобом, повышением температуры тела, припуханием и уплотнением тканей.

У людей старше 50 лет боли в мышцах плечевого пояса могут появиться в результате развития мышечного ревматизма.

Острые и продолжительные боли верхних конечностей беспокоят больных остеомиелитом и с заболеваниями периферических нервов.

При болезненных ощущениях в мышцах рук для установления диагноза и лечения следует обратиться к неврологу, травматологу, хирургу или ревматологу.

Чтобы руки не болели, нужно не допускать чрезмерных нагрузок на мышцы верхних конечностей, особенно без предварительного разогрева или тренировки. Важно также следить за тем, чтобы руки длительное время не находились в одном положении, особенно под нагрузкой.

С возрастом особое значение приобретает поддержание в нормальном состоянии моторики рук.

Важно также избегать переохлаждения конечностей. Ни в коем случае нельзя переносить «на ногах» простудные и вирусные заболевания, которые впоследствии способны вызвать тяжелые осложнения в любых системах организма, в том числе, отразиться на состоянии мускулатуры.

Стоит заниматься профилактической гимнастикой, делать разминки при выполнении тяжелой или монотонной работы. Здоровый образ жизни, посильные нагрузки, поддержание хорошего психологического климата в семье и на работе – лучшая профилактика всех перечисленных болезней.

Болит, ничего не помогает

Семь бед – один ответ

Чаще всего мышцы болят потому, что их потянули и тем самым травмировали. В таких случаях им нужно обеспечить покой, а к больному месту приложить холод. Если вас просквозило и вы заработали миозит, лечение уже другое – сухой теплый компресс (шерстяной шарф или платок) плюс мазь с обезболивающим и противовоспалительным компонентом. Неприятные ощущения возникли после пробежки или активной тренировки? Это значит, что вы дали мышцам повышенную нагрузку, уровень метаболизма в них возрос, и в результате образовалось много молочной кислоты. Чтобы «вымыть» ее из мышечной ткани, нужно снова поработать мускулами. Многие поступают наоборот: пока мышечная боль не пройдет – в фитнес-клуб ни ногой. Да и вообще стараются двигаться поменьше. Это неправильно! Достаточно небольшой разминки, чтобы кровообращение в мышцах усилилось, молочная кислота стала уходить из них, а миалгия начала стихать. Кстати, такая вот разминка перед основной нагрузкой поможет не допустить мышечной боли.

Когда виноват стресс

Перечисленные выше причины миалгии вы исключили, а мышцы все равно болят непонятно почему. Что делать? Перестать нервничать! «Больше половины случаев миалгии связано со стрессом, – говорит невролог высшей категории Нина АНДРИЕНКО. – Не только пациенты, но и сами врачи подчас не знают о том, что мышцы могут болеть от стресса, причем болеть долго и сильно. Ведь о существовании болезни под названием «фибромиалгия» ученые заговорили не так уж давно – чуть больше 20 лет назад. Встречается она преимущественно у женщин цветущего возраста – от 28 до 35 лет: практически у каждой второй!»

Диагностические критерии фибромиалгии Американская корпорация ревматологов сформулировала еще в 1990 году. Однако в международной классификации болезней этот диагноз до сих пор отсутствует. Нет его и в медицинских картах россиян. А раз так, значит, нет и больных… Доктора не воспринимают такие жалобы всерьез: подумаешь, мышцы болят, да к тому же у молодой женщины, которой и хворать-то еще не положено. Не рак и не инфаркт – само пройдет! Если вы придете к участковому терапевту с жалобой на изматывающую мышечную боль, он, скорее всего, скажет: «У вас все нормально» либо «Нервы надо лечить».

«Нервная система действительно играет не последнюю роль в формировании неприятных ощущений, – объясняет доктор медицинских наук Лариса КУАНОВА. – Стресс, депрессия, тревога и просто постоянный психологический дискомфорт вызывают мышечный спазм и переходят в физическое ощущение боли. Ее восприятие многократно усиливается, если вы от природы впечатлительны и ранимы, а также склонны к аллергическим реакциям. Биологически активные вещества (гистамин, серотонин и другие), которые выделяются при аллергии, не только заставляют тело зудеть и чесаться, но и повышают болевую чувствительность».

Беда в том, что тестирования, которое подтвердило бы, что ваш организм слишком остро реагирует на боль, в поликлиниках не делают. А анализы при фибромиалгии в норме, воспалительные явления отсутствуют. Даже исследования мышечных волокон под микроскопом никаких изменений не выявляют. Доктора только руками разводят. Когда же болевые ощущения достигают такой силы, что хоть криком кричи (а без лечения рано или поздно у некоторых женщин так и случается), предлагают крайнюю меру – операцию. На каком основании? Подозрение может быть на что угодно, только не на фибромиалгию.

Профессор В. Мюллер из Рейнского института ревматологии (Германия) описал истории болезни 50 женщин, страдавших нераспознанной фибромиалгией, которым из-за выраженной боли было проведено… более 200 хирургических вмешательств (!) на опорно-двигательном аппарате, желудке и других органах. Разумеется, без какого бы то ни было эффекта. Всем этим людям незачем было ложиться под скальпель. Чтобы избавиться от мышечной боли, вполне хватило бы обычных антистрессовых лекарств и процедур: выпить валерианки или пустырника, отдохнуть в горячей ванне с травами, расслабиться за чашкой чая с мятой…

Антимиалгическая терапия

Терапия миалгий сложна, ведь причина заболевания до сих пор не ясна: врачи стараются избавить пациента от симптомов – боли, расстройств сна, депрессии. Боль и воспаление снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак, напроксен, индометацин, мелоксикам) или ненаркотических анальгетиков (каффетин, анальгин, пенталгин), которые могут назначаться в виде таблеток или инъекций. Спазмы мышц снимают спазмолитиками, при этом в последнее время широко распространились инъекции токсина ботулизма в места возникновения мышечного напряжения. Хороший эффект во многих случаях оказывают противовоспалительные, местно-раздражающие и согревающие гели (фастум гель), мази (финалгон), кремы (аналгос), настойки (красный перец) или растворы (меновазин). Дополнительно для лечения миалгий показана физиотерапия, лечебная физкультура и легкий массаж. Специалисты отмечают пользу водных процедур: от обтираний до полноценных заплывов в бассейне. В Японии при миалгии практикуют криотерапию, кратковременно охлаждая отдельные части тела.

Когда лекарства не помогают

Спасаясь от мышечной боли, многие глотают анальгетики и успокоительные чуть ли не пачками. А зря, между прочим! Лекарства порой не только не облегчают неприятные ощущения, а даже усиливают их – такая вот парадоксальная реакция. По данным американских и европейских врачей, обезболивающие и противовоспалительные препараты и антидепрессанты уменьшают страдания у половины пациентов. Для многих же такое лечение либо вовсе неэффективно, либо провоцирует побочные реакции на медикаменты.

Имейте в виду: страдающим фибромиалгией противопоказаны широко распространенные седативные препараты типа тазепама, седуксена, элениума: они укорачивают так называемую восстановительную фазу сна. Наутро люди с подобной реакцией на лекарства почувствуют себя не отдохнувшими, а еще более утомленными, и мышцы у них будут болеть так, как будто их кто-то побил.

Чем помочь

«Утопите» мышечную боль в теплой ванне (температура – 38–39о) с морской или обычной солью (2 кг), настоями шалфея, чабреца, ромашки, пустырника или мяты (500 г на 2–3 литра кипятка).

Прикладывайте к болевым точкам медные пластинки или пятаки (если они у вас сохранились), закрепив их пластырем, и носите днем и ночью, пока не почувствуете облегчение.

Залейте стаканом кипятка 2 столовые ложки травы донника лекарственного и 4 столовые ложки цветков аптечной ромашки, нагревайте на водяной бане 15 минут, еще 45 минут охлаждайте при комнатной температуре. Втирайте настой в больные места, слегка разминая мышцы, а затем укройте эти зоны шерстяной тканью на час.

Болят колени: причины и лечение

Колени могут болеть в любом возрасте и по самым разным причинам, даже из-за ношения неподходящей обуви.

Дело в том, что ежедневно на коленные суставы оказываются нагрузки. Они могут быть легкими, например при ходьбе, и сильными – при регулярных занятиях спортом, частых ушибах, переносе тяжестей и пр.

Однако не только физические нагрузки и травмы – причины болей. Ими могут быть воспалительные заболевания и даже опухоли.

В любом случае, боль в колене – это признак патологических процессов и повод обратиться к врачу.

Почему болят колени

Основными причинами, по которым болят колени, являются:

Травмы

Чаще всего они встречаются у легкоатлетов и футболистов из-за постоянного трения надколенника о кость бедра, а также частых падений и ударов. Однако в особой группе риска непрофессиональные спортсмены, которые могут повредить колени из-за неправильной техники бега.

Классификация травм: ушибы, вывихи коленной чашечки (реже колена), разрывы связок, переломы и повреждения мянисков. Чаще всего их сопровождает ноющая боль в коленях.

Воспалительные процессы

Привести к ним могут хронические травмы, аллергические реакции, нарушения обменных процессов и инфекции. Последние могут распространяться даже из-за царапины. Зачастую патологии сопровождаются накоплением жидкости в суставе. В частности, при тандените боли локализуются чуть ниже колена и усиливаются при сгибании-разгибании.

К ним относятся: артрит, липоартрит, бурсит, синовит и тендинит.

Аутоимунные заболевания

В большинстве своем это хронические болезни, которые возникают из-за того, что организм начинает вырабатывать антитела к здоровым клеткам и тканям. Собственная иммунная система начинает воспринимать суставы как врагов и атакует их.

По этой причине могут возникать следующие заболевания: ревматизм, ревматоидный артрит, реактивный артрит.

Дегенеративные изменения тканей

Связаны с процессами старения и изнашиванием суставов. Чаще всего встречаются у пожилых людей. Обратить эти изменения вспять невозможно, но лечить необходимо, чтобы не доводить проблему до хирургического вмешательства.

Виды дегенеративных нарушений: остеоартроз, остеохондропатия, менископатия, тендопатия.

Опухоли и образование кисты

Они поражают сустав и околосуставные ткани из-за чего и возникает боль. В частности, неприятные ощущения сзади колен могут быть симптомом образования кисты. Однако болеть колени могут и из-за других онкопроцессов: рак молочной железы, рак легкого и пр.

Классификация заболеваний: киста Бейкера, доброкачественные и злокачественные опухоли.

Психосоматика

В этом случае эмоциональные переживания трансформируются в физические ощущения. То есть боли напрямую зависят от психологических факторов. Их особенность в том, что они непостоянны, не связаны с физическими нагрузками и другими провоцирующими факторами.

К какому врачу обратиться

Выбор врача напрямую зависит от причин болей. Если вы раньше не сталкивались с подобными проблемами, то лучше всего начать с похода к терапевту. Он проведет осмотр и поставит предварительный диагноз, на основании которого направит к специалисту узкого профиля.

Итак, какие доктора помогают при болях в коленях:

Травматолог

Если вы заметили, что болезненные ощущения появились после ушиба, падения или другой травмы, то лучше сразу обратиться к этому специалисту.

Хирург

При более серьезных проблемах, например при разрыве связок или мяниска, уже не обойтись без помощи хирурга. Также записаться к нему на прием следует при острой боли и опухоли колена, сопровождающейся повышенной температурой.

Невролог

Этот специалист помогает восстановить нормальную работу коленного сустава, которая может быть нарушена в результате длительного периода неподвижности, например после перелома.

Ревматолог

Если причина болей в колене – аутоимунное заболевание или начальная стадия остеоартроза, то помочь может именно этот врач. Однако при серьезных деформациях костно-мышечной системы нужно идти к ортопеду.

Ортопед

Существует ряд проблем, которые негативно отражаются на состоянии коленных суставов: плоскостопия, искривление позвоночника и ног. В таких случаях справиться с первопричиной болей помогает именно этот специалист.

Инфекционист

К этому врачу следует обратиться, если у вас покраснело колено, и вы предполагаете, что причиной могла стать инфекция. Например, вас укусил клещ, вы поранились при разделывании мяса, вас поцарапало животное и пр.

Массажист и физиотерапевт

Вне зависимости от причины болей эти доктора помогают ускорить выздоровление и избежать проблем с коленными суставами в будущем.

Лечение болей в коленях

Что же лучше помогает при боли в колене? Во-первых, покой. Когда болит коленный сустав, желательно максимально ограничить движение и наложить фиксирующую повязку.

Категорически запрещается использовать согревающие компрессы и массаж. Затем нужно обратиться к врачу, который назначит лечение на основании поставленного диагноза.

Полный комплекс восстановления состоит из приема медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Боль в мышцах: как от неё избавиться🦾😬

Наверное, каждому знакома ситуация – вы отлично потренировались, сожгли много калорий и остались очень довольны собой. А на следующий день проснулись с сильной болью в мышцах, которая напоминает о себе при любом движении еще пару дней. Сегодня мы в invme расскажем о том, почему болят мышцы, и как избавиться от этих неприятных ощущений.

Мы расскажем почему болят мышцы, и как избавиться от неприятных ощущений

Боль в мышцах: причины

Во время занятий спортом может возникнуть боль в мышцах двух видов. Первая – это боль, которая появляется ближе к концу тренировки или во время выполнения определенного упражнения. Когда вы уже сделали действительно много подходов, и мышцы просто перенапряглись. Эта боль в мышцах рук или ног возникает из-за так называемого «закисления» – процесса, при котором происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, из-за которого повышается кислотность крови. И именно этот процесс вызывает жжение в боль в мышцах. Однако такие неприятные ощущения проходят довольно быстро, как только вы перестанете выполнять упражнение и расслабляете мышцы.

Второй вид – это боль в мышцах после тренировки. Она появляется через 7-9 часов после физической активности и достигает пика примерно через один или два дня. Такой процесс называется «крепатура». Это появление микроповреждений в мышцах, которые возникают, если вы увеличиваете нагрузку, ее продолжительность, пробуете новые упражнения или, например, долго не занимались спортом. Наверное, каждый хоть раз сталкивался с такой ситуацией, когда вы устроили себе ударный день ног в зале, а на утро еле можете пошевелить этими самыми ногами. Это и есть крепатура. Чтобы эти микроповреждения проходили быстрее и заживали правильно, нужно обязательно давать мышцам время на восстановление. Именно поэтому не рекомендуется тренироваться на износ каждый день. Это не только не пойдет на пользу, но и не даст вашим мышцам правильно расти.

Что делать, если боль связана с травмами?

Конечно, появление боли из-за какой-либо травмы – это совсем не те естественные болевые ощущения, о которых мы говорили ранее. Такая боль может возникнуть как во время тренировки, так и через некоторое время, а иногда даже через день. Чаще всего такую боль вначале можно охарактеризовать как ноющую. Позже она усиливается даже при небольших нагрузках, и в результате становится совсем невыносимой. Травмы могут проявляться в виде сильных покраснений, отеков или общего недомогания. В таком случае следует сразу обратиться ко врачу.

Чаще всего боль от травмы во время тренировки вначале можно охарактеризовать как ноющую

Чтобы избежать травм, нужно:

  • осторожно выполнять все упражнения и следить за реакцией своего организма
  • обязательно размяться и растянуться перед любыми занятиями
  • начинать тренировку с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным
  • не поднимать слишком большие веса во время силовой тренировки
  • при любых странных звуках, например, хрусте или щелчке в суставах, прекратить тренировку

Самые эффективные способы избавиться от болей в мышцах

Правильное питание и режим сна

Да, правильное питание и хороший режим сна влияют на все. После тренировки мышцам для восстановления нужно определенное количество белков и углеводов. Кроме того, важно придерживаться водного баланса и употреблять достаточное для вашего организма количество чистой питьевой воды (не соков, газировок, кофе и прочего). Также для восстановления мышц необходим здоровый сон не менее 6-8 часов в день. Недосып вряд ли поможет вам эффективно тренироваться. Сон и сбалансированное питание на постоянной основе помогут вам предотвратить появление болей в мышцах и поспособствуют снижению крепатуры.

Массаж

Если вы перетренировались и чувствуете боль в мышцах, то расслабляющий массаж – это ваше спасение. С помощью массажа вы сможете снять мышечные зажимы и повысить эластичность мышц. Особенно актуально это для тех, кто часто чувствует боль в мышцах спины. Такой массаж помогает устранить боли в пояснице и шее, так как стимулирует приток крови к пораженным участкам и уменьшает отеки.

Ванна или баня

Если у вас нет возможности сходить на расслабляющий массаж, но хочется ослабить боль в мышцах, можно принять горячую ванну. Так вы улучшите кровообращение в организме и снимите боль и напряжение в мышцах. А если добавить немного соли, то такая ванна уменьшит воспаление в суставах. Еще лучше может помочь баня, если вы думаете о том, как избавиться от молочной кислоты в мышцах. Ведь именно из-за нее возникают неприятные ощущения. Если в вашем фитнес-центре есть сауна, мы советуем заглядывать туда после тренировок. И если сразу после принять холодный душ или поплавать в прохладном бассейне, то вы сможете избежать боли в мышцах.

Если добавить немного соли, то такая ванна уменьшит воспаление в суставах

Аппликаторы и массажные коврики

Самомассаж с помощью ковриков также отлично помогает от боли в мышцах. Лучше всего подходит акупунктурный коврик с небольшими иголочками. Его удобно положить на любую плоскую поверхность и лечь на него той частью тела, в которой вы чувствуете неприятное жжение или ноющую боль. Не бойтесь – иголки впиваются не больно, только первые минуты вы можете чувствовать легкий дискомфорт, который позже перейдет в приятное покалывание. Если же все-таки вы чувствуете боль, то в первый раз можно положить на коврик какую-нибудь тонкую ткань и убрать ее после нескольких процедур.

Кинезиотейпы

Вы наверняка не раз видели разноцветные широкие пластыри у спортсменов или у клиентов из вашего зала. Они называются «кинезиотейпы» и предназначены для расслабления мышц. Это хлопковые ленты с клеевой основой, которые помогают быстрее справиться с сильными ушибами и вывихами. Принцип их действия следующий: они приподнимают кожу над нервными окончаниями, что способствует уменьшению боли и притоку крови. Кстати, также их используют для лечения суставов и даже разглаживания морщин. Так что с такими пластырями можно не только добиться скорейшего восстановления мышц, но и даже омоложения.

Тейпы приподнимают кожу над нервными окончаниями, что способствует уменьшению боли и притоку крови

Разогревающий крем

Это один из самых быстрых способов избавиться от мышечной боли, потому что им можно воспользоваться сразу после тренировки. А если наносить разогревающий крем после каждого занятия спортом на самые болезненные места, это станет отличной профилактикой. Чаще всего такие крема делают на основе красного перца, зверобоя, можжевельника, эфирных масел, эвкалипта. Кроме того, часто используют янтарную и лимонную кислоту, которые предотвращают отложение солей и воздействуют на нервные окончания на коже.

Растяжка

Растяжка – это самый действенный и проверенный способ избежать не только болей в мышцах, но и травм. Всем, кто занимается спортом, советуем выполнять упражнения на растяжку не только перед тренировкой, но и после. Причем растяжка должна быть направлена на все тело, а не только на те группы мышц, которые вы собираетесь тренировать в определенный день. То есть, если у вас запланирована тренировка на руки и плечи, это не значит, что нужно растягивать только эту группу мышц. Разминка и заминка должны присутствовать при каждом занятии спортом. Разминка помогает мышцам разогреться, а вам – избежать травм во время тренировки. А заминка расслабляет мышцы, улучшает их эластичность и уменьшает боли.

Электрический массажер

Помимо массажных ковриков, отличным вариантом может стать электрический массажер. Таких массажеров существует большое множество, и их можно использовать для разных групп мышц, чтобы, например, облегчить боль в мышцах ног. Эти электрические устройства избавляют от ощущений, когда «затекла» какая-то часть тела, помогают расслабиться после тренировки или просто тяжелого рабочего дня. Кроме того, отдельный их плюс заключается в том, что ими можно также пользоваться для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, потому что с помощью толчков они разбивают подкожный жир.

Электрический массажер

Просто подождать

Если вам не помог ни один из перечисленных способов, у вас остается последний, но точно работающий вариант – подождать. Да, это не сильно обнадеживает, особенно, когда ноет все тело, а каждый подъем руки или ноги приносит большое сожаление о вчерашней тренировке. Но вы можете быть уверены в том, что боль со временем будет становиться меньше, а позже – совсем исчезнет. Конечно, если вы точно исключаете боли вследствие травм. Относитесь к этому как к определенному уроку, чтобы в следующий раз быть более внимательным к своему организму.

Как предотвратить появление мышечных болей

Еще раз повторим, что главное – это не лениться и обязательно включать в свою тренировку разминку и заминку, каждая из которых должна длиться не менее 10 минут. Также важно не перегружать сразу же мышцы. Если вы давно не тренировались – начните с малого, даже если хочется наверстать упущенное как можно скорее. Если вы хотите увеличить нагрузку, то делайте это также постепенно, а не резко, потому что в противном случае вы либо на следующий день не сможете встать с кровати, либо, что еще хуже, просто получите травму. Изменение нагрузки или продолжительности тренировки лучше заранее обсуждать с тренером, чтобы сделать это правильно и без ненужных нагрузок на организм.

Когда можно начать тренироваться?

Главное, что нужно запомнить, – если мышцы действительно болят очень сильно, то начинать тренироваться, пока боль не стихнет, нельзя категорически. Это не только может привести к травме, но и не даст никакого результата, так как мышцы не будут восстанавливаться и не будут расти. Если же боли не очень сильные, то к тренировкам можно приступать через один-два дня с обязательным выполнением разминки и заминки. При этом тренировка должна быть легкая, то есть, например, вес снарядов, если вы выполняете силовые тренировки, должен составлять 60% от привычного. Стоит также сократить число повторений и подходов. Занимайтесь спортом, только если вы действительно этого хотите. Если вам приходится себя заставлять, то лучше подождать пару дней, пока боль в мышцах совсем не исчезнет.

Если вы устроите себе такую небольшую тренировку, процесс восстановления может ускориться из-за нервной стимуляции и усиления кровотока – подобный эффект присутствует при лечебном массаже. Помните о том, что вы должны заниматься любым видом спорта в свое удовольствие, и это вовсе не означает тренироваться на максимуме своих возможностей и так, как будто это последняя тренировка в вашей жизни. Вы должны не выползать из зала, а выходить из него с легким чувством усталости, которое, не мешает вам заниматься обычными делами. Вы занимаетесь для красоты и здоровья своего тела, а не для того, чтобы проверить, на что вы способны.

Теперь, когда вы знаете что нужно делать, чтобы не испытывать боль мышц после тренировок, предлагаем вам узнать советы от invme, как набрать мышечную массу.

Должны ли вы тренироваться, когда у вас болит голова?

Безопасно ли тренироваться во время боли? Ответ на этот вопрос зависит от тяжести мышечной болезненности, которая может варьироваться от легкой болезненности до изнурительной боли. Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) возникает через 1-2 дня после тренировки. Наиболее вероятной причиной DOMS являются микроскопические разрывы мышц или распад мышечной ткани, возникающий во время тренировки. Внедрение новых видов деятельности или внезапное увеличение интенсивности может вызвать DOMS.

В периоды сильной мышечной боли у человека нарушается координация, снижается амортизация и сокращается диапазон движений. Если вы тренируетесь, когда очень больно, вы, вероятно, измените механику своего тела, увеличивая нагрузку на связки и сухожилия и, следовательно, увеличивая риск получения травмы.

Стоит ли тренироваться, когда у вас болит голова?

Перенапряжение — это состояние интенсивной тренировки без отдыха. Это приводит к перетренированности и снижению спортивных результатов.Для возникновения этого состояния требуется от нескольких недель до месяцев, но следите за любым из следующих признаков или симптомов и сделайте перерыв от нескольких дней до нескольких недель, если они присутствуют:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений в покое
  • Депрессия или расстройства настроения
  • Увеличение заболеваемости простудой и гриппом
  • Травмы от перегрузок
  • Болезненность мышц и суставов
  • Усталость
  • Бессонница
  • Снижение аппетита
  • Плато или ухудшение работоспособности, не улучшающееся после отдыха или сокращения тренировок

В любом случае вам лучше отдохнуть, чтобы ваше тело восстановилось, и при необходимости обратиться к врачу.

Если вы чувствуете лишь легкую боль, упражнения могут принести облегчение, хотя и ненадолго. Успокойтесь, выполняя легкие упражнения с отягощениями (например, упражнения на стабилизацию корпуса) или низкоинтенсивные кардио (например, ходьба). А еще лучше, тренируйте мышцы, кроме тех, которые болят.

Программы функциональных тренировок должны быть разработаны таким образом, чтобы обеспечить восстановление мышц, которое обычно занимает 48-72 часа, в зависимости от типа выполняемой тренировки и ее интенсивности. Люди, которые поднимают тяжести каждый день, разбивают свои тренировки, чтобы работать с разными группами мышц в разные дни.Большим мышечным группам, таким как четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие, нужно дать больше времени для восстановления (72 часа), в то время как более мелкие мышцы, особенно постуральные мышцы кора, созданы для выносливости, и поэтому их можно тренировать чаще, например, каждый день. 48 часов. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а только в периоды отдыха после тренировки. Если вы не дадите своему телу восстановиться, вы не увидите пользы от тренировок.

Что ваше тело пытается сказать вам после тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или активно занимаетесь спортом, абсолютно необходимо прислушиваться к своему телу до, во время и после тренировки.Есть определенные сигналы, которые ваше тело может посылать вам, которые вы не должны игнорировать.

Ниже, эксперт в области физических упражнений и нейрофизиологии, специалист ведущего фитнес-приложения Freeletics, доктор Киануш Миссаги, рассказывает Bazaar о шести вещах, на которые следует обратить внимание:

1. У вас есть мышечная боль, которая не проходит.

    В некоторых случаях болезненность мышц после тренировки может указывать на травму. Если вы растянули мышцу, часто возникает внезапная боль во время определенных движений в одной мышце, тогда как послетренировочная болезненность или отсроченная мышечная болезненность (DOMS) может начаться в период от 24 до 72 часов после тренировки.Болезненность после тренировки часто возникает с обеих сторон тела, в то время как болезненность от растянутой мышцы обычно возникает только с одной стороны и затрагивает только напряженную область.

    Если вы испытываете мышечную боль после тренировки, не игнорируйте ее; многие травмы начинаются с малого и становятся серьезными только тогда, когда их игнорируют. В первую очередь потратьте день или около того, чтобы оценить травму и дать ей восстановиться, прежде чем приступать к тренировкам. Если боль сохраняется, важно, чтобы она была осмотрена профессионалом.

    2. Вы теряете энергию во время тренировки

      Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии значительно снижается во время тренировки, это может быть признаком того, что ваше питание не на высоте или что вы не адекватно подпитывает ваше тело для тренировки, которую вы делаете. Чтобы бороться с этим, вы должны стремиться есть сбалансированную пищу с углеводами и белками за два-три часа до тренировки, например, бутерброд на хлебе из непросеянной муки, наполненный нежирным белком, и салат.Затем, за 30–60 минут до начала, съешьте небольшой перекус, например, кусочек фрукта, например, банана, апельсина или яблока, чтобы поддерживать уровень энергии.

      3. Вы всегда чувствуете боль

        Частая болезненность мышц может быть признаком перетренированности. Вашему телу обычно требуется от 24 до 72 часов, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки, но если вы все еще чувствуете боль, вы можете страдать от отсроченной мышечной болезненности или DOMS. Решение? Болезненность — это способ вашего тела сказать вам отдохнуть и восстановиться: вы не сможете работать, если ваше тело не готово к этому.Быстрого решения нет – нужно просто отдохнуть.

        Гетти Изображений

        4. Ваш пот белого цвета и «пересоленный»

          Эти симптомы могут быть признаком обезвоживания. Некоторым людям нужно пить больше, чем другим, во время упражнений, а недостаток питья означает, что в вашем организме недостаточно жидкости для производства достаточного количества пота, поэтому в вашем поте содержится более высокая концентрация соли, чем обычно.Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, но не слишком много, так как это также может иметь негативные последствия.

          5. Ваш пульс в состоянии покоя выше нормы

            Apple Watch Series 4 (GPS, 40 мм) — серебристый алюминиевый корпус с белым спортивным ремешком

            Яблоко amazon.co.uk

            Если вы используете фитнес-трекер и замечаете, что ваш пульс в состоянии покоя выше нормы, это может означать, что вам нужен день отдыха.Организму требуется больше кислорода в крови, когда мышцы разорваны и нуждаются в восстановлении. А больше кислорода означает, что кровь должна перекачиваться быстрее, что приводит к более высокой частоте сердечных сокращений. Попробуйте Apple Watch Series 4 или фитнес-трекер Fitbit Charge 3 Advanced.

            6. Вы перестали совершенствоваться и теряете мотивацию

              Нередки случаи, когда вы достигаете тренировочного плато, особенно если вы придерживаетесь одинаковых тренировок и упражнений. Чтобы избежать этого, важно последовательно и стратегически изменять свой план тренировок, чтобы он был разнообразным и включал в себя тренировки разной интенсивности.Думайте об этом как о том, что выталкиваете свое тело из зоны комфорта, чтобы оно адаптировалось к новым вызовам. Чтобы ускорить свое развитие, попробуйте разделить год на три или четыре «тренировочных путешествия» или блока, каждый из которых имеет несколько иную направленность и разделен на этапы. Это вносит разнообразие в объем и интенсивность ваших тренировок с многочисленными преимуществами. Самая большая награда заключается в том, что это запускает развитие, давая вашему телу новый набор стимулов (например, движение и сопротивление), на которые нужно реагировать.При правильном подходе циклические тренировки также способствуют восстановлению, поэтому вы не поддаетесь OTS (синдрому перетренированности) и не получаете травм. Наконец, это гарантирует, что вы будете совершенствоваться предсказуемым и измеримым образом — вы ставите цели и можете наблюдать за прогрессом. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте фитнес-приложение, такое как Freeletics, которое предлагает огромное количество настраиваемых вариантов тренировок, адаптированных для каждого человека, чтобы вы могли эффективно достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как предотвратить болезненность после тренировки – ПОТ

              Начать новую тренировочную программу может быть непросто. Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к тренировкам после травмы, вы, возможно, испытали похмелье после фитнеса или почувствовали последствия отсроченной боли в мышцах (DOMS).

              Когда вы пробуете новый стиль тренировок или добавляете новые упражнения в свои тренировки, вашим мышцам может потребоваться время, чтобы адаптироваться.Это может означать, что вы чувствуете скованность и боль — это болезненное ощущение является признаком того, что ваши мышцы подверглись испытанию, и вы становитесь сильнее.

              Если вы испытали DOMS, вот почему вы чувствуете боль и что вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться.

              Что такое ДОМС?

              Отсроченная болезненность мышц — это боль и скованность, возникающие через 24–48 часов после тренировки. Это может произойти, когда вы проработали мышцы сильнее, чем обычно, увеличив интенсивность тренировки.

              Это может быть связано с тем, что вы тренировались с более высоким уровнем воспринимаемой нагрузки или, возможно, выполняли упражнения, которые раньше не пробовали. Во время тренировок в мышечной ткани возникают небольшие разрывы, называемые «микроразрывами», которые вызывают у вас болезненные ощущения.

              Согласно исследованию 2008 года, проведенному Саутгемптонским университетом Солент в Великобритании и опубликованному в Клиническом журнале спортивной медицины , DOMS возникает в результате эксцентрического сокращения мышц, когда мышца напрягается по мере ее удлинения.Сгибание рук на бицепс — один из примеров эксцентрического сокращения. Когда вы опускаете гантель, двуглавая мышца плеча поддерживает вес.

              Мышечная вибрация также может способствовать повреждению и болезненности мышц — это означает, что DOMS может возникать после высокоинтенсивных тренировок, а также после силовых тренировок.

              Отсроченная болезненность мышц может возникнуть, когда ваша общая тренировочная нагрузка увеличивается по мере того, как вы работаете над достижением своих целей в фитнесе. Возможно, вы увеличили количество тренировок или их продолжительность, подняли более тяжелый вес или увеличили количество повторений.

              Каковы симптомы DOMS?

              Признаки того, что у вас отсроченная болезненность мышц, включают: 

              • Работающие мышцы чувствительны к прикосновению
              • Скованность и уменьшение объема движений при движении
              • Кратковременная потеря мышечной силы
              • Мышечная усталость

              Если на следующий день после тренировки вы обнаружите, что чувствуете боль, есть способы ускорить восстановление мышц и вернуться к тренировкам.

              Важно отметить, что если вы не испытываете отсроченных болезненных ощущений в мышцах, это не обязательно означает, что вы достигли тренировочного плато. Есть и другие способы отслеживать ваш прогресс в фитнесе, чтобы убедиться, что вы двигаетесь к своим целям в области здоровья.

              Стоит ли тренироваться с больными мышцами?

              Этот вопрос часто задают в сообществе Sweat.

              Отсроченная болезненность мышц не должна препятствовать длительным тренировкам. Тем не менее, вам может потребоваться отрегулировать интенсивность тренировок на несколько дней, чтобы ваше тело восстановилось и адаптировалось.

              Отдых и правильное питание – очень важная часть любой программы тренировок. Когда вы отдыхаете и придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей углеводы и продукты с высоким содержанием белка, вы даете своему телу строительные блоки, необходимые для восстановления и укрепления для следующей тренировки.

              Если вы чувствуете сильную боль, вам следует снизить интенсивность тренировок, чтобы дать возможность вашему телу полностью восстановиться. Попробуйте йогу или низкоинтенсивное кардио вместо более тяжелой тренировки, чтобы дать вашему телу время адаптироваться.

              Когда вы впервые начнете тренироваться, постарайтесь планировать тренировки с отягощениями через день, чтобы дать себе день на восстановление между тренировками.

              Какие тренировки можно проводить с DOMS?

              Если вы испытываете отсроченную болезненность мышц, может возникнуть соблазн вообще прекратить движение, пока вы не поправитесь. Однако, продолжая осторожно двигать своим телом, вы можете ускорить время восстановления.

              Активное восстановление, такое как плавание, прогулка или занятия йогой, могут помочь уменьшить болезненность мышц.

              Если вы хотите тренироваться с отягощениями, рассмотрите возможность тренировки другой части тела. Например, если ваши ноги болят после последней тренировки, проведите тренировку верхней части тела и дайте мышцам ног больше времени для восстановления.

              Можно также взять день отдыха — отдых так же важен, как и тренировка. Установление здоровых привычек сна или выделение времени для осознанности и медитации может помочь вам развить лучшие отношения между разумом и телом, чтобы вы могли получать больше от своих тренировок.

              Программа Sweat сочетает тренировку с отягощениями с восстановлением и низкоинтенсивными кардиотренировками, чтобы боль в мышцах не помешала вам сделать тренировки привычкой.

              Как уменьшить DOMS

              Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт от отсроченной боли в мышцах или полностью предотвратить ее.

              Постепенно увеличивать интенсивность

              Когда вы начинаете новый режим упражнений, ищите тренировочную программу, включающую «прогрессивную перегрузку».Это тренировочный принцип, который постепенно улучшает вашу физическую форму за счет увеличения веса, который вы поднимаете, или количества повторений или кругов, которые вы делаете.

              Хотя вы определенно должны бросать вызов своему телу, важно делать это постепенно. Это поможет предотвратить DOMS, а также поможет вам двигаться к своим целям в фитнесе.

              Приступая к новой программе тренировок или новому стилю тренировки, отрегулируйте интенсивность тренировки, чтобы легко выполнять рекомендуемое количество повторений.

              Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Когда вы обретете уверенность, вы можете увеличить вес или количество повторений, чтобы начать толкать свое тело.

              Пейте много воды

              Поддержание водного баланса до, во время и после тренировки может помочь уменьшить болезненность мышц.

              Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, это напомнит вам о необходимости делать регулярные глотки, чтобы повысить эффективность тренировок и избежать обезвоживания.

              Найдите время, чтобы остыть

              Выделение времени для низкоинтенсивных движений в конце каждой тренировки с отягощениями может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. Вы также можете включить статическую растяжку в заминку, чтобы повысить свою гибкость.

              В конце каждой тренировки с отягощениями в приложении Sweat есть управляемая заминка, которую можно использовать, чтобы снять напряжение после тренировки.

              Проведите сеанс прокатки пены

              Прокатывание пены — это, по сути, форма самомассажа, который может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.Вы можете использовать пенопластовый валик сразу после тренировки, чтобы уменьшить симптомы DOMS и ощущение усталости, стимулируя приток крови к мышцам, задействованным во время тренировки.

              Замена тренировки активным восстановлением

              Если вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, попробуйте заменить запланированную тренировку низкоинтенсивным кардио или активным восстановлением. Обзор 2018 года, проведенный Университетом Пуатье, Франция и опубликованный в Frontiers of Physiology , показал, что короткие всплески низкоинтенсивных движений могут помочь уменьшить DOMS.

              Активное восстановление помогает усилить приток крови к мышечной ткани, что способствует удалению метаболических отходов, включая лактат.

              Сделать массаж

              Обзор литературы 2017 года, проведенный Шанхайским университетом спорта и Медицинским университетом Вэньчжоу в Китае и опубликованный в Frontiers In Physiology , показал, что массаж является наиболее эффективным методом уменьшения DOMS и воспринимаемой усталости.

              Массаж помогает уменьшить количество воспалительных белков, циркулирующих в крови после тренировки, и увеличивает кровоток и лимфоток.

              Носить компрессионное белье

              В том же обзоре 2017 года было обнаружено, что компрессионная одежда может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц на срок до четырех дней после тренировки. Компрессия также может помочь с восприятием усталости, поэтому вы будете чувствовать себя менее уставшим и болезненным.

              Погрузите воспаленные мышцы в прохладную воду

              Обзор девяти исследований, проведенный в 2015 году Государственным университетом Сан-Паулу, Бразилия и опубликованный в журнале Sports Medicine, , показал, что погружение в холодную воду с температурой 11–15 градусов Цельсия (52–59 градусов по Фаренгейту) в течение 10–15 минут Следующие упражнения могут эффективно уменьшить болезненность после тренировки.

              Используйте эти советы, чтобы уменьшить отсроченную болезненность мышц

              Если у вас появились боли после тяжелой тренировки, не расстраивайтесь — если вы придерживаетесь последовательной программы тренировок, ваше тело адаптируется к выполняемым вами упражнениям.

              Эффективно используйте дни отдыха, чтобы помочь своему телу быстрее восстановиться после тренировок, и сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу. Быть в форме и быть здоровым — это не то, чего можно достичь за одну ночь — это процесс на всю жизнь, над которым вы будете продолжать работать!

              Почему ваши мышцы болят на следующий день после тренировки?

              Сразу после интенсивной тренировки есть большая вероятность, что вы почувствуете общее чувство усталости, но, вероятно, вы также почувствуете прилив сил и энергии.Наслаждаясь этим чувством блаженства после тренировки, может быть трудно поверить, что ваши мышцы могут так болеть, когда вы просыпаетесь на следующий день, что вам может быть трудно встать с постели!

              Как оказалось, тренировка мышц — это не мгновенный процесс, поэтому когда дело доходит до болезненности, она может иметь несколько медленную петлю обратной связи. Отсроченная болезненность мышц, также известная как DOMS, является странным ощущением, потому что она достигает своего пика примерно через 24-48 часов после тренировки. Причина этого в том, что мышечная ткань испытывает микротравмы или очень маленькие разрывы во время силовых тренировок, которые позволяют ей восстанавливаться и становиться сильнее с течением времени.Только когда ваше тело начнет процесс восстановления, вы начнете ощущать влияние своей тренировки.

              Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что происходит с вашим телом, когда вы испытываете боль в мышцах, связанную с фитнесом, и как вы можете тренироваться эффективнее.

              Мышцы адаптируются к новым уровням активности

              Как правило, болезненность усиливается, когда вы начинаете новый режим тренировки, увеличиваете интенсивность уже существующей тренировки или начинаете тренировать разные группы мышц. Это потому, что ваши мышцы должны адаптироваться к более высокому уровню активности и микротравмам, которые с ней связаны, поэтому процесс восстановления поначалу занимает больше времени.Продолжая тренироваться, вы можете заметить, что после ежедневных тренировок у вас стало меньше болеть. Не позволяйте этому обескуражить вас; вам не обязательно быть физически недееспособным на следующий день, чтобы добиться отличной тренировки.

              Болезненность после тренировки может варьироваться от человека к человеку

              Мало того, что ваш текущий уровень физической подготовки может повлиять на то, насколько болезненно вы себя чувствуете на следующий день после тренировки, у вас может быть разный базовый уровень этого дискомфорта, потому что все люди немного разные.Некоторые люди неизбежно будут чувствовать сильную боль после каждой тренировки как люди с высокой реакцией, в то время как у людей с низкой реакцией может быть только легкая болезненность — даже с новой тренировочной программой. Вот почему важно знать свое тело и обращать внимание на предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно напрягаетесь.

              Чтобы уменьшить болезненность, которая находится в пределах вашего нормального порога, вы должны остыть после силовой тренировки с умеренным кардио, чтобы улучшить кровообращение. Массаж после тренировки или использование пенного валика в особо чувствительных зонах также могут быть полезными, но не забывайте работать с профессиональным тренером или массажистом, чтобы убедиться, что вы не повредите свои мышцы этими методами восстановления.Наконец, вы можете уменьшить болезненность с помощью натуральных противовоспалительных средств, таких как сок темной вишни и закуски с высоким содержанием белка для питания мышечных тканей.

              Болезненность может сигнализировать о чем-то более серьезном

              Важно знать, когда болезненность является признаком травмы, а не естественной реакцией ваших мышц. Если вы чувствуете боль в течение более 72 часов после тренировки, у вас может быть мышечное напряжение, о котором следует обратиться к врачу. Во время тренировки любая боль в суставах или мышечная недостаточность должны быть тревожным сигналом, который побуждает вас прекратить определенные действия.Однако вы можете почувствовать жжение в мышцах, потому что ваши клетки естественным образом становятся более кислотными, когда вы тратите больше энергии на тяжелую тренировку.

              Чтобы найти баланс между ощущением жжения и переутомлением мышц, проконсультируйтесь с врачом MeMD перед началом любой новой тренировки. Наши врачи также могут помочь вам избавиться от существующих болей в теле и незначительных травм, не выходя из дома, с помощью удобных онлайн-медицинских осмотров, доступных в вашем расписании.

              Как предотвратить боль в мышцах после тренировки

              Завершить последнее повторение и уйти из спортзала — это действительно лучшее чувство.Вы полны эндорфинов, чувствуете прилив энергии и готовы покорить мир! Но примерно через 12-24 часа воспаленные и жесткие мышцы начинают омрачать ваш день.

              Если вы похожи на большинство людей, боли — это худшая часть упражнений. Это вызывает боль и дискомфорт, которые могут отвлекать вас в течение дня. Это также может сделать ваше следующее посещение тренажерного зала слишком неприятным, чтобы довести его до конца. К счастью, болезненность от тренировок можно предотвратить. Нужно всего лишь немного знаний и несколько дополнительных шагов в тренировочной программе, чтобы ваши мышцы чувствовали себя хорошо и были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

              Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить боль в мышцах от упражнений и как помочь успокоить уже больные мышцы:

              Прежде всего, что вызывает болезненность?

              Болезненность чаще всего возникает у тех, кто только начал тренироваться с отягощениями, активизировал свои тренировки или выполнял интенсивные кардиоупражнения. Упражнения могут вызывать микротравмы (микроразрывы) мышечных волокон, из-за чего они опухают и болят примерно через 12-24 часа после тренировки.Отеки также могут возникать из-за увеличения притока крови к мышцам во время физической активности.

              Помните, что легкая болезненность при выполнении упражнений является совершенно нормальным и естественным результатом физической активности. Однако регулярная сильная боль после тренировки не является нормой. Это может быть признаком травмы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас частые и болезненные ощущения.

              Профилактика боли в мышцах

              Хотите предотвратить боль в мышцах? Добавьте эти дополнительные шаги в свою программу упражнений, чтобы предотвратить или уменьшить боль, связанную с болью в мышцах:

              Гидрат .Убедитесь, что вы правильно пьете воду до и во время тренировки. Мышечные клетки нуждаются в воде для восстановления, поэтому всегда пейте достаточное количество воды в течение дня и не допускайте обезвоживания во время тренировок. Всегда держите при себе бутылку с водой, даже если вы бегаете или едете на велосипеде.

              Разминка . Никогда не забывайте разминаться перед тренировкой! Разминка необходима для отличной тренировки и восстановления мышц, потому что она улучшает кровообращение. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это сразу приступить к тренировке, не помогая своему телу перейти в режим упражнений.Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями для разогрева здесь.

              Используйте правильную форму . Убедитесь, что вы используете правильную технику при поднятии тяжестей, использовании оборудования и выполнении любых других упражнений. Если вы не знаете, как использовать определенное оборудование или выполнять определенные упражнения, не бойтесь спросить личного тренера в тренажерном зале. На YouTube также есть много полезных демонстрационных видеороликов, которые вы можете посмотреть, чтобы убедиться, что используете правильную форму.

              Ледяная ванна . Если вы склонны к мышечной боли и болезненности после хорошей тренировки, попробуйте принять ледяную ванну, когда вернетесь домой.Ледяные ванны могут помочь предотвратить воспаление до его начала.

              Ешьте . Убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему телу для восстановления мышц. Вам нужны здоровые белки, углеводы и жиры, чтобы восстанавливать и поддерживать мышцы. Вы также можете попробовать есть некоторые здоровые продукты, которые естественным образом уменьшают воспаление, такие как помидоры, оливковое масло, листовая зелень и вишня.

              Лечение воспаленных мышц

              Иногда невозможно полностью избежать болезненных ощущений после интенсивной тренировки.Вот несколько способов уменьшить это ощущение скованности и боли, если ваши мышцы уже болят:

              Продолжайте двигаться . Используйте эти мышцы! Болезненность на самом деле усиливается, когда вы не используете тренированные мышцы. Хотя вам следует избегать любых энергичных действий, которые вызывают боль, сидение на диване в течение всего дня с небольшим движением может фактически увеличить отек и сделать болезненность еще дольше. Попробуйте сделать легкую растяжку, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.

              Массаж .Мягко помассируйте больные места. Массаж обеспечивает ощущение мгновенного облегчения и помогает облегчить боль и нежность. Вы также можете попробовать использовать поролоновый валик для массажа воспаленных участков. Оба метода, как известно, улучшают восстановление мышц после физической активности.

              Лед . Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, и прикладывайте к больным местам. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать раздражение и повреждение тканей кожи. Используйте пакет со льдом в течение коротких периодов времени, несколько раз в день.Это должно временно притупить боль и уменьшить отек.

              Не позволяйте больным мышцам мешать вам заниматься спортом! При правильной подготовке и методах восстановления вы можете значительно уменьшить или даже предотвратить болезненные ощущения, которые испортят ваш день.

              Как вы лечите боль в мышцах после тренировки? Дайте нам знать в комментариях ниже!

              Изображение создано Phduet — Freepik.com

              Почему болят мышцы после тренировки?

              Если вы тренируетесь — а вы, добрый читатель, определенно занимаетесь — вы, вероятно, знакомы с болезненностью через день или два после тренировки.Но не любое упражнение может вызвать эту болезненность и сильную болезненность. То, что вы испытываете, называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), и оно обычно начинается после тяжелых тренировок, когда вы, возможно, увеличили количество повторений или выполнили движения, которые никогда раньше не делали.

              Пол Сирлз, CSCS, из Нью-Йоркской спортивной научной лаборатории (вместе с другими, у которых мы брали интервью в прошлом), сказал POPSUGAR, что причины DOMS научно не доказаны, но широко распространено мнение, что это результат микроразрывов в мышечной ткани. мышечных волокон, что затем приводит к постепенному воспалению.

              Тренировки, которые сосредоточены на эксцентрических частях упражнений — движениях, при которых вы опускаете свое тело под контролем и удлиняете мышцы — в отличие от изометрических (фиксированное положение) и концентрических (сокращающих) движений, как правило, приводят к этим микроразрывам, сказал Сирлз. Эксцентрическими движениями могут быть, например, опускание тела в присед или становую тягу, или, как упомянул Сирлз, отрицательное подтягивание. Кроме того, «чем больше общее количество повторений на тренировке, тем больше микротравм в мышцах и, следовательно, больше болезненности после», — пояснил он.

              Как лечить боль в мышцах

              DOMS может длиться несколько дней или даже неделю, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, и, на самом деле, это не то, что вы можете вылечить. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт, и многие из этих средств можно найти дома (полный список см. здесь). Впереди у вас есть несколько вариантов лечения DOMS:

              • Лед и тепло: в некоторых исследованиях говорится, что лед препятствует восстановлению; другие говорят то же самое о тепле. (Читайте об этом споре здесь.) Но эксперты сказали нам, что обледенение, особенно в ледяной ванне, и использование грелок могут временно облегчить дискомфорт.
              • Массаж и пенное вращение: было показано, что массаж помогает облегчить DOMS, потому что он увеличивает приток крови к мышцам. Прокатывание пеной может быть формой самомассажа, особенно для ног, если у вас нет доступа к массажисту или физиотерапевту.
              • Активное восстановление. Легкий подъем, ходьба, растяжка, предполагающая постоянное движение, или езда на велосипеде — хорошие варианты на выбор.Чем больше вы выполняете тренировку, которая причиняла вам боль, тем легче она будет и тем меньше она будет причинять вам боль — что называется «эффектом повторяющихся боев», — но выбирая формы активного восстановления или выбирая тренировки, нацеленные на разные группы мышц, которые не болят, может чувствовать себя лучше в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
              • Питание: в небольших исследованиях терпкий вишневый сок и шоколадное молоко показали положительный эффект на DOMS. Убедитесь, что вы также едите достаточно углеводов и белков для восстановления мышц и пьете много воды.

              С DOMS можно справиться, и вы также можете прочитать одобренные экспертами советы о том, как конкретно лечить больные мышцы ног, спины и груди. Вот еще одна хорошая новость: болезненность может означать увеличение мышечной массы! Сандер Рубин, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Northwestern Medicine, в предыдущем интервью рассказал популярному изданию POPSUGAR, что воспаление необходимо для того, чтобы мышцы становились больше и сильнее. В рамках этой реакции ваше тело посылает болевые сигналы, которые могут вызвать болезненное ощущение.Однако, по словам доктора Рубина, DOMS не обязательно требуется для роста. «Отсутствие боли не означает, что ваша тренировка не помогла нарастить мышечную массу».

              Предупредительные и предупреждающие знаки, которые следует помнить

              Вы можете попытаться предотвратить DOMS, постепенно упрощая тренировки, сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Тедд Китинг, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Манхэттенском колледже. «Помните, что большие изменения являются одной из причин [DOMS]. Будьте особенно осторожны, добавляя или увеличивая количество упражнений с сильным эксцентрическим компонентом», — сказал он, то есть помните о количестве приседаний, становой тяги и т. д.ты делаешь. Перемешать!

              Убедитесь, что вы также помните о силе боли, которую вы испытываете, особенно если она иррадиирует в ноги или усиливается, а не улучшается, а также о любой мышечной атрофии или сильной слабости, которые вы чувствуете, и обратитесь к врачу соответственно. На рабдомиолиз, быстрое разрушение ткани скелетных мышц, может указывать окрашивание мочи в цвет колы, и это еще одна причина обратиться за медицинской помощью, поскольку, если его не лечить, это может привести к почечной недостаточности. Чтобы узнать больше о наших статьях обо всем, что связано с DOMS, посетите нашу удобную страницу DOMS.

              Судороги после тренировки: Что вызывает судороги после тяжелых упражнений?

              После интенсивных упражнений у вас могут возникнуть судороги из-за напряжения мышц, когда вы начинаете уставать.

              Это особенно часто встречается, если вы новичок в тренировках или увеличиваете интенсивность упражнений.

              В процессе вы можете задействовать новые мышцы, напрячь мышцы или получить небольшие разрывы в мышечных волокнах.

              Что такое судороги?

              Мышечная судорога — это временное, но интенсивное и болезненное непроизвольное сокращение скелетных мышц.

              Иногда мышечные судороги могут сделать временно невозможным использование пораженной мышцы. Вот почему вам может быть трудно ходить, если у вас судороги в ногах.

              Почему у людей бывают судороги?

              Мышечные судороги обычно возникают из-за накопления молочной кислоты при анаэробном распаде глюкозы.

              Когда вашему телу требуется быстрая подача энергии во время тяжелых мышечных упражнений, могут возникнуть судороги , когда ваши мышцы нуждаются в кислороде. Некоторые лекарства и определенные медицинские условия также могут вызывать мышечные спазмы.

              Судороги — это хорошо?

              Испытываете судороги предполагает, что ваши мышцы пытаются реагировать на новое упражнение, чтобы расти и становиться сильнее.

              Хотя вы будете чувствовать боль, ваши мышцы восстановятся и укрепятся, что поможет вам в будущем.

              Как избавиться от судорог?

              Лучшие методы избавления от судорог включают легкие растяжки, массаж мышц, отдых и лед, чтобы уменьшить воспаление.

              Теплая ванна или душ также могут помочь увеличить приток крови к мышцам.

              Сколько длится лагерь?

              Вы можете почувствовать, что ваши мышцы болят или напрягаются в течение 12 часов после тренировки. В некоторых случаях дискомфорт может достигать максимума через 48–72 часа после тренировки. Это называется отсроченной болезненностью мышц.

              Когда следует обратиться к врачу по поводу судорог?

              Мышечные спазмы обычно исчезают сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы требовать медицинской помощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.