Мышечная масса человека: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

Содержание

Мышечная масса контролирует вес и аппетит

Автор — Наталья Резник.

Долой адипоцентризм!

При обсуждении животрепещущей темы переедания и избыточного веса большинство исследователей полагают причиной всех бед высокое содержание жира в организме. Лишь немногие отвергают этот адипоцентризм и уделяют должное внимание другой ткани — свободной от жира скелетной мускулатуре.

К их числу принадлежит и физиолог Абдул Даллу (Abdul G. Dulloo), профессор Фрибургского университета (Швейцария). В статье, недавно опубликованной в журнале «Obesity», он пишет о том, как изменение мышечной массы связано с избыточным потреблением калорий и ожирением.

Первое сообщение о том, что аппетит зависит от мышечной массы, появилось в 1989 году. Специалисты Корнельского университета (США) обнаружили, что у женщин — участниц программы по исследованию суточного рациона количество калорий, необходимых для поддержания веса, не связано с массой жира или с его процентным содержанием в организме, при этом оно положительно коррелирует с массой мышечной ткани.

В течение 20 лет эти данные игнорировали или считали ошибочными, пока в 2012 году ученые из университета Лидса (Великобритания) не подтвердили, что в тех случаях, когда человек с избыточным весом или ожирением сам определяет свой рацион, количество съеденного зависит именно от мышечной, а не от жировой массы. В 1997 году сам Даллу с коллегами переосмыслил результаты классических экспериментов, проведенных в 1944—1945 годах в университете Миннесоты. Там изучали последствия длительного недоедания, фактически голодания, и методы правильного выхода из него. Когда голодание заканчивается, и человек получает возможность есть вволю, он часто переедает. Абдул Даллу и его соавторы пришли к выводу, что степень переедания прямо зависит от меры истощения мышечной ткани, но не от того, сколько жира было потеряно в период недоедания.

Эти работы, а также анализ других опубликованных результатов привели автора к мысли, что и увеличение, и потеря мышечной массы усиливают потребление калорий, однако механизм регуляции аппетита в разных случаях разный.

Ситуация первая. Человек переедает

Если человек слишком много ест, он толстеет. Крупному телу нужно больше энергии для поддержания базовых потребностей, поэтому аппетит располневшего индивидуума возрастает. Однако неправильно приравнивать набор веса к увеличению жировых запасов, примерно 20—30% прироста приходится на мышечную ткань.  Ее базовая метаболическая активность значительно выше, чем у жировой ткани; именно возросшие энергетические потребности скелетной мускулатуры ответственны примерно за 70% увеличения скорости обмена веществ у располневшего человека. Иными словами, люди с избыточным весом и ожирением больше едят, главным образом, потому, что у них увеличилась масса скелетных мышц.

Автор ссылается на статистические модели, связывающие состав тела, расход энергии и ее потребление. Согласно этим моделям, масса мышечной ткани, определяя скорость метаболизма в состоянии покоя,  косвенно влияет на ежедневное энергетические потребности, чувство голода и размер порции. Более того, существует связь между мышечной массой, чувством голода и силой кровотока в специальных структурах среднего мозга, контролирующих аппетит.  Такая связь может представлять собой часть системы, трансформирующей энергетические потребности мышечной ткани в пищевое поведение. Пока механизм действия этой системы не выяснен, специалисты предполагают существование автоматической связи между расходом энергии и желанием поесть.

Ситуация вторая. Истощенный человек отъедается

Истощенный человек теряет мышечную массу, его энергетические потребности падают и, теоретически, должен уменьшиться и аппетит.  Однако анализ данных, полученных в ходе Минесотского эксперимента, показал, что, когда истощенный человек больше не страдает от недостатка пищи, он начинает объедаться. Обычно гиперфагия сохраняется до тех пор, пока пострадавший не восстановит мышечную массу, которая была у него до начала голодания. Не исходный вес тела, не жировые запасы, а именно массу скелетной мускулатуры. В этом случае, по мнению исследователей, должны существовать специальные сигналы, контролирующие аппетит и исходящие от мышечной, а не от жировой ткани. 

Обе ситуации схематически представлены на рисунке 1.

Рисунок 1.

Схема влияния мышечной массы на потребление энергии у человека с нормальной массой тела. Он должен съедать достаточно, чтобы удовлетворять базовые энергетические потребности. Это состояние обозначено на схеме кружком — точкой равновесия. Если человек переедает, увеличиваются его вес, масса мышечной ткани и энергетические потребности. Он больше ест, и когда возросшие запросы удовлетворяются количеством поступающей пищи, возникает новая точка равновесия для нового веса. Потребности возрастают, в основном, за счет прироста мышечной массы. Равновесие устанавливается за счет пассивного влияния мышечной массы на потребление энергии.

Когда человек нормального веса недоедает и теряет мышечную массу, эта утрата действует как триггер, запускающий цепочку сигналов, призывающих к усиленному питанию. Система действует, пока мышечная масса не восстановится до первоначального значения, как показано на рисунке 2. 

Существование системы, которая обеспечивает восстановление утраченной мышечной массы, имеет несколько следствий, очень важных для людей, следящих за своим весом. 

Две спутницы вечных — похудение и ожирение

Прежде всего, когда располневший человек садится на диету, чтобы вернуть себе былые формы, он теряет не только жир, но и мышцы. Потеря  мышечной массы снизит его метаболические потребности (что хорошо), и  то же время усилит аппетит (что плохо). Возникшая ситуация отображена на рисунке 2.

Рисунок 2.

Схема развития сопутствующего ожирения. Дефицит массы скелетной мускулатуры снижает энергетические потребности.  С другой стороны, он активирует сигнальную систему, управляющую потреблением энергии. Она вызывает гиперфагию и работает до восстановления первоначальной мышечной массы. При этом система учитывает соотношение мышечной и жировой ткани (С).

Существование отрицательной зависимости между мышечной массой и потреблением энергии позволяет объяснить тот факт, что люди, сбросившие вес в результате диеты, очень быстро его набирают, когда перестают этой диете следовать. В результате они могут весить даже больше, чем до начала борьбы с лишним весом. А люди, которые решили похудеть, имея нормальный вес, рискуют даже больше, чем страдающие ожирением. Дело в том, что при похудении худощавые индивидуумы теряют мышечную массу быстрее полных, а при наборе веса все происходит наоборот: масса жира восстанавливается раньше мышечной.

Эту особенность в полной мере ощущают на себе люди нормального телосложения, решившие похудеть под влиянием моды или вынужденные восстанавливать вес после нервной анорексии, болезненной кахексии  (истощения) или голодания. У них развивается гиперфагия, и она сохраняется до восстановления мышечной массы. Человек, который исходную массу жира уже набрал, а мышечную — еще нет, продолжает есть. Мышцы растут, но и жир откладывается, и в итоге человек приобретает больше жира, чем потерял. Подтверждением служат данные, полученные во время экспериментов 1940-х годов в Миннесоте, согласно которым жировые запасы при восстановлении веса растут тем быстрее, чем меньше их было изначально.  К сожалению, люди с нормальным весом все чаще садятся на диету, что повышает у них риск развития ожирения.

Спортсмены ведут активный образ жизни, потребляют много энергии и много едят. Мышцы у них ого-го! Когда они снижают нагрузку или вообще переходят на «диванный» образ жизни, часть скелетной мускулатуры атрофируется, и возникший дефицит мышечной массы запускает механизм ее восстановления. Часто бывшие спортсмены много едят и набирают вес. У кого в школе была полная учительница физкультуры?

Существование системы контроля между мышечной массой и аппетитом подразумевает наличие сигналов, поступающих от скелетной мускулатуры, а также сенсоров, воспринимающих эти сигналы.  Пока еще не ясно, на что именно эти сенсоры реагируют: на массу белка, размеры скелетной мускулатуры или какого-то другого органа, метаболическую активность. Мышцы секретируют сотни разных молекул, которые могли бы служить сигналами, поступающими в мозг, в центры контроля аппетита.  Все это еще предстоит выяснить.

Жир и мышцы в нашем теле идут рука об руку, и попытки тела восстановить утраченную мышечную массу, увеличив потребление энергии, неизбежно приведут к увеличению жировых запасов.  Пока не ясно, до какой степени этот феномен «сопутствующего ожирения» будет действовать в старости, когда мышцы слабеют, а питание часто некачественное. От «сопутствующего ожирения» есть одно спасение — здоровое, сбалансированное питание и физическая активность, которая защищает от потери мышц. На диеты надежды плохи.

Мышечная масса человека — Справочник химика 21

    Молочная кислота образуется в мышцах в анаэробных условиях и является конечным продуктом гликолиза. Количество образовавшейся молочной кислоты эквивалентно количеству распавшейся глюкозы. Установлено, что содержание молочной кислоты в крови человека и животных повышается после мышечной работы. Особенно резкое увеличение количества молочной кислоты наблюдается после усиленных мышечных упражнений. Однако уровень молочной кислоты в крови быстро снижается, так как она поглощается печенью и превращается там в гликоген. Ресинтез гликогена из молочной кислоты не может протекать самопроизвольно и осуществляется только при условии сопряжения его с окислительными процессами, дающими энергию. По данным Пастера и Мейергофа, ресинтез гликогена сопряжен с окислением некоторой части молочной кислоты до углекислого газа и воды. Основная масса молочной кислоты при этом превращается в гликоген. В настоящее время установлено, что в аэробных условиях при достаточном притоке кислорода гликогек и глюкоза окисляются через стадию пировиноградной кислоты до СОг и Н2О, минуя образование молочной кислоты (см. стр. 172). 
[c.254]

    В организме спортсменов стероидные гормоны усиливают протекание процессов восстановления и долговременной биохимической адаптации. Они способствуют наращиванию мышечной массы и увеличивают силовые качества у человека. [c.138]

    Креатинин также является конечным продуктом азотистого обмена. Он образуется в мышечной ткани из фосфокреатина. Суточное выделение креатинина для каждого человека—величина довольно постоянная и отражает в основном его мышечную массу. У мужчин на каждый 1 кг массы тела за сутки выделяется с мочой от 18 до 32 мг креатинина, а у женщин—от 10 до 25 мг. Эти цифры мало зависят от белкового питания. В связи с этим определение суточной экскреции креатинина с мочой во многих случаях может быть использовано для контроля полноты сбора суточной мочи. [c.619]

    Растительные материалы и вещества животного происхождения содержат следующие количества высокомолекулярных соединений (в % от сухой массы) древесина — 97—98, картофель и пшеница —87, рис—83, кукуруза — 78, торф — 61, кожа — до 98, шерсть — 86—88, мышечные ткани человека — 70—80, кровь -45, мозг —31—51. [c.7]

    Гены гормонов роста уже рассматривались в разд. 25.2.2 и 25.2.3, а полемику вокруг бычьего соматотропина мы обсуждали в разд. 25.2.3. Сходные проблемы возникли и при введении в геном животных генов, обусловливающих синтез гормона роста человека. Трансгенные овцы, которые вырабатывали гормон роста человека в больших количествах, быстрее росли и набирали вес, однако, они больше болели, чаще погибали в молодом возрасте, а их самки были бесплодными. Трансгенные свиньи тоже очень эффективно наращивали мышечную массу, однако у них было отмечено еще больше побочных эффектов, чем у овец, включая артрит, язву желудка, болезни сердца и почек. До тех пор пока не будут найдены способы более точной регуляции генов, данный метод нельзя использовать в коммерческих целях. [c.237]

    Креатинин. Это вещество образуется в мышцах в процессе распада креатинфосфата. Суточное выделение его с мочой относительно постоянно для данного человека и зависит от мышечной массы тела. У мужчин оно составляет 18—32 мг кг» массы тела в сутки, у женщин — 10—25 мг кг» . По содержанию креатинина в моче можно косвенно оценить скорость креатинфосфокиназной реакции, а также содержание мышечной массы тела. По количеству креатинина, выделяемого с мочой, определяют содержание тощей мышечной массы тела согласно следующей формуле  [c.473]

    При систематических физических нагрузках в мышцах и других тканях активируется адаптивный синтез белка, увеличивается содержание структурных и сократительных белков, а также миоглобина и многих ферментов. Это приводит к увеличению мышечной массы, поперечного сечения мышечных волокон, что рассматривается как гипертрофия мышц. Увеличение количества ферментов создает благоприятные условия для расширения энергетического потенциала в работающих мышцах, что, в свою очередь, усиливает биосинтез мышечных белков после физических нагрузок и улучшает двигательные способности человека. [c.261]


    В мышечной ткани человека содержится 72—80 % воды и 20—28 % сухого остатка от массы мышцы. Вода входит в состав большинства клеточных структур и служит растворителем для многих веществ. Большую часть сухого остатка образуют белки и другие органические соединения (табл. 21). [c.295]

    Вода составляет около 56% мышечной массы тела человека и распределена между двумя большими компартментами. [c.128]

    Мышца может расти тремя способами возможно увеличение длины дифференцированных мышечных волокон, их толщины и их числа Поскольку клетки скелетной мышцы не способны делиться, новы волокна могут возникать только путем слияния миобластов. Число многоядерных клеток в скелетных мышцах фактически достигает уровня, свойственного взрослому организму, на весьма ранней стадии развития, у человека — еще до рождения. Последующее колоссальное нарастание мышечной массы идет за счет увеличения размеров отдельных клеток. Рост мышцы в длину зависит от включения все большего числа миобластов в существующие многоядерные клетки, главным образом на их концах, что увеличивает число ядер в каждой клетке Напротив, утолщение мышцы, как, например, у штангистов, зависит от увеличения размеров и числа сократительных миофибрилл в каждой отдельной клетке (разд. 11.1.1), а не от изменения числа мышечных клеток или их ядер. [c.192]

    Основной биологический эффект окситоцина у млекопитающих связан со стимуляцией сокращения гладких мышц матки при родах и мышечных волокон вокруг альвеол молочных желез, что вызывает секрецию молока. Вазопрессин стимулирует сокращение гладких мышечных волокон сосудов, оказывая сильное вазопрессорное действие, однако основная роль его в организме сводится к регуляции водного обмена, откуда его второе название антидиуретического гормона. В небольших концентрациях (0,2 нг на 1 кг массы тела) вазопрессин оказывает мощное антидиуретическое действие—стимулирует обратный ток воды через мембраны почечных канальцев. В норме он контролирует осмотическое давление плазмы крови и водный баланс организма человека. При патологии, в частности атрофии задней доли гипофиза, развивается несахарный диабет—заболевание, характеризующееся вьщелением чрезвычайно больших количеств жидкости с мочой. При этом нарушен обратный процесс всасывания воды в канальцах почек. [c.257]

    Первый закон термодинамики является универсальным законом природы. Он полностью справедлив и для живых организмов. Протекание процессов в живом организме требует затраты энергии. Она необходима для мышечной деятельности и, в частности, для работы сердца и поддержания постоянной температуры тела. Даже в состоянии покоя человек массой 80 кг отдает окружающей среде 1200 ккал в сутки. Для нормальной жизнедеятельности необходимы потоки веществ из од- [c.53]

    Отрицательный азотистый баланс имеет место при усиленном выведении азота из организма. Такой баланс наблюдается при недостаточном поступлении белков с пищей (полное или частичное белковое голодание), выполнении больших физических нагрузок, что ведет к распаду мышечных белков, а также при некоторых заболеваниях. Отрицательный азотистый баланс часто отмечается у людей пожилого возраста. Связано это с преобладанием катаболических процессов над скоростью синтеза белка даже на фоне достаточного поступления белка с пищей. Такое состояние сопровождается уменьшением массы тела человека. [c.248]

    Первый закон термодинамики является универсальным законом природы. Он полностью справедлив и для живых организмов. Протекание процессов в живом организме требует затраты энергии. Она необходима для мышечной деятельности и, в частности, для работы сердца и поддержания постоянной температуры тела. Даже в состоянии покоя человек массой 80 кг отдает окружающей среде — 1200 ккал в сутки. Для нормальной жизнедеятельности необходимы потоки веществ из одной части организма в другие. Транспорт этих веществ также требует затраты энергии. В организме совершается и электрическая работа, необходимая для передачи нервных импульсов. Термохимия позволяет составить баланс энергии в живом организме. [c.46]

    Основным резервным полисахаридом животных организмов является гликоген. Он обнаружен в большинстве животных тканей наиболее удобными источниками для его экстракции обычно слу- кат печень или мышечная ткань. Печень человека содержит до 10% гликогена (от сухой массы). В отличие от крахмала выделение и очистка гликогена — непростая задача. По классическому методу ткань нагревали в сильношелочном растворе при 100°С в течение 3 ч для ее растворения и затем осаждали гликоген этанолом. После обнаружения факта щелочного распада (см. разд. 26.3.2.5) была разработана другая методика. При экстракции холодным разбавленным раствором трихлоруксусной кислоты был выделен продукт, молекулярная масса которого была в 10 с лишним раз больше, чем у продукта, полученного традиционным методом [158]. В настоящее время разработаны методы, позволяющие еще надежнее исключить распад в процессе выделения [159] с их помощью можно определить действительную молекулярную массу выделенного полисахарида. Было найдено, например, что молекулярная масса гликогена из печени при общем нарушении процесса отложения в ней гликогена меньше нормальной. [c.257]


    Так, напр., в плазме крови человека содержание ионов И. 0,32% по массе, в костях-0,6%, в мышечных тканях-0,6- [c.178]

    Хими- ческий эле- мент Атом- ный номер Мышечная ткань, % Костная ткань, % Зольная часть организма, % Кровь, мг/л Общее содержание, мг, в организме среднего человека массой 70 кг [c.85]

    У здорового взрослого человека обновление белков в норме составляет 1—2% от общего количества белков тела за сутки и связано преимущественно с деградацией мышечных белков до аминокислот. При этом примерно 75—80% высвободившихся аминокислот снова используется в синтезе белков. Оставшаяся часть метаболизируется до конечных продуктов азотистого обмена, удаляемых из организма, а также превращается в глюкозу, кетоны и (или) углекислый газ (рис. 30.1). Суточная деградация белков составляет 30—40 г. Поскольку примерно 16% массы белка приходится на азот, суточные потери азота составляют 5—7 г. Для поддержания нормального стационарного состояния взрослый орга- [c.306]

    Гликоген вторично отлагается во многих тканях, но в особенно заметных количествах происходит образование и отложение гликогена в мышцах, что связано с потреблением гликогена в процессе мышечной работы. Содержание гликогена в мышцах около 0,7%, а общее количество гликогена во всей массе мышц в среднем для человека составляет около 250 г. [c.103]

    Тело человека можно представить как электропроводящую массу (мышечные ткани), окруженную диэлектриком (кожей). [c.169]

    Фенолоформальдегидная масса до отверждения имеет большое количество свободного фенола и формальдегида. Пары и пыль фенола при значительной концентрации приводят к онемению тканей человеческого тела, а также шелушению кожи. В случае проникновения во внутренние органы человека вызывают слабость мышечной системы, головные боли, раздражают дыхательные пути. [c.211]

    Минеральные вещества составляют 4—10% массы тела. Они представлены в организме либо в виде свободных катионов и анионов (Са , Мд2 , Ыа» , СГ), либо в связанном состоянии в составе органических и неорганических веществ. Роль воды и минеральных веществ, особенности их обмена в организме человека при мышечной деятельности рассмотрены в главе 4. [c.23]

    Гликоген. Гликоген (животный крахмал) представляет собой основную резервную форму углеводов животного организма [50]. Он присутствует в значительных количествах в организме взрослого человека, причем главными местами его локализации являются печень и мышечная ткань. Гликоген обнаруживает значительное структурное сходство с амилолектииом. Он построен из остатков 1)-глюкозы, содерж ит а-(1—>-4)- и а-(1—>-6)-гликозидные связи, но в отличие от амилопектина обладает большей молекулярной массой, большей разветвлен-иостью цепей и более компактной упаковкой молекулы. Низкая вязкость растворов гликогена и его седиментациоиные свойства свидетельствуют о сферической форме молекул. Отмечается опособяость гликогена к комплексообразованию с белками. [c.62]

    Потребность организма в воде зависит от массы тела, температуры окружающей среды, характера мышечной деятельности и состава потребляемой пищи. Суточная потребность в воде взрослого человека при средней массе тела 70 кг составляет примерно 2,5 л, или 40 мл кг (2,5—2,8 л). Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза и составляет 80—100 мл кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек. [c.67]

    Функции белков в организме и в клетках весьма разнообразны. Белки образуют такой инертный материал, как волос, рог или кость, и из белков же состоит сократимое вещество мышечного волокна. Белки поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, на долю которых приходится около 42% веса тела, по массе являются важнейшей тканью организма человека и животных. Скелетная мускулатура и мышцы внутренних органов обеспечивают возможность выполнения чрезвычайно важных физиологических функций движения, кровообращения, дыхания, передвижения пищевой кашицы в пищеварительных органах, поддержания тонуса сосудов и т. д. Сократительная функция мышц обусловлена возможностью превращения в мышечных волокнах химической энергии определенных биохимических процессов в механическую работу. Если в состоянии полного покоя организм взрослого человека расходует в течение суток 1700 ккал, то при тяжелом физическом труде расход энергии может превышать 5000 ккал. Таким образом, ири увеличенной физической нагрузке в мышечной ткани расходуется значительно больше энергии, чем во всех остальных органах, вместе взятых. Необходимо подчеркнуть, что любой вид труда (физического и умственного) всегда связан с деятельностью центральной нервной системы. Ведущая роль нервной системы в физиологических и патологических процессах, на основании работ И. П. Павлова и его школы, является бесспорно установленным фактом. Общее содержание белковых веществ в сухом остатке нервной ткани характеризуется следующими данными в коре полушарий— 33%, в спинном мозгу — 3I% ив седалищном нерве —29% белка. Среди белков нервной системы имеются как простые, так и сложные белки. [c.60]

    Мышцы—главный биохимический преобразователь потенциальной (химической) энергии в кинетическую (механическую). Мышечная ткань занимает первое место по объему среди других тканей человека на ее долю при рождении приходится чуть меньше 25%, у людей среднего возраста — более 40%, а у пожилых — чуть меньше 30% общей массы тела. [c.332]

    Трудно представить себе, сколько энергии потребляется в современном обществе. В эпоху, предшествовавшую промышленной революции, большая часть работы выполнялась за счет биохимических процессов, т. е. мышечных усилий человека или животных. Мы еще не слишком отвыкли от ручного труда, и человек может выполнять непрерывную работу, развивая мощность в 1/20 лошадиной силы. Лошадиная сила — это монщость, которую необходимо развить, чтобы поднять груз массой 75 кг на высоту 1 м за 1 с. Мощность, приходящаяся в современной промышленности на одного рабочего, эквивалентна мощности 250 человек, развиваемой при ручной работе. Водитель обычного автомобиля использует при езде на шоссе больше энергии, чем могли бы выработать вручную 2000 человек. Машинист локомотива одним поворотом рукоятки заставляет машину выполнять мышечную работу 100000 человек, а пилот реактивного самолета имеет в своем распоряжении энергию, эквивалентную мышечной энергии более 1 ООО ООО человек. [c.506]

    Количество кислорода, используемого во время работы из миоглоби-новых депо красных мышечных волокон, относительно невелико у человека с массой тела более 70 кг оно составляет всего около 500 мл. Однако эти запасы кислорода играют важную роль в поддержании аэробного метаболизма во время интенсивной прерывистой мышечной работы. При этом участие миоглобиновых резервов кислорода может достигать 90 % общего энергетического запроса, что превышает относительную долю участия в энергетике работы фосфагенов и анаэробного гликолиза. Миоглобиновые запасы кислорода быстро восполняются в течение первых минут восстановления после завершения работы. Этот процесс наряду с затратами О2 на ресинтез КрФ составляет основной объем быстрой фракции кислородного долга. [c.368]

    У человека мышцы составляют от 28 —32 % (женш,ины) до 35 —45 % (мужчины) массы тела. Мышцы образованы мышечной тканью, способной сокраш аться под действием нервных импульсов отсюда вытекает главная физиологическая роль мышц, которая заключается в способности к напряжению и сокращению, в результате чего организм приобретает возможность двигаться и сопротивляться воздействию на него механических сил. Различные формы подвижности в той или иной степени характерны практически для всех живых организмов. Но только у животных в ходе эволюции появились специализированные клетки и ткани, главной функцией которой является генерация движения, в основе которого лежит перемещение двух систем белковых нитей, образованных актином и миозином за счет энергии гидролиза АТФ. [c.475]

    З-метилгиспщина. В ходе внутриклеточного распада актина и миозина 3-метилгистидин высвобождается и выделяется с мочой. При введении метки крысам или человеку было показано, что экскреция с мочой метилированной аминокислоты служит надежным показателем скорости деградации белка миофибрилл в мышцах. Фракционная скорость распада мышечного белка у пожилых людей мало отличается от этого показателя у молодых, но, поскольку масса мышц при старении уменьшается, снижается и вклад этой ткани в общее возрастное увеличение распада белков в организме. [c.341]


Мышцы в разном возрасте | МК Акцент

До 25 лет мышцы развиваются, митохондрии работают отлично, мышцы легко восприимчивы к нагрузке и способны к росту. С 25 до 30 лет мышцы достигают пика своего развития, и если мы не губим их диетами с низким содержанием белка и не переедаем, то мышечная масса формирует визуальную красоту тела и хорошее самочувствие. После 30 лет организм начинает постепенно сжигать мышечную массу. Если мы не занимаемся физическими упражнениями, то после 40 лет теряем от 2 до 3 процентов мышц в год. После 60 лет тенденция усиливается, и потеря может достигнуть 5%. Суммарно, потеря одного килограмма мышц приводит к набору 5 килограммов жировой ткани, ведь наши мышцы — главные потребители энергии. Потеря 1 килограмма мышц замедляет метаболизм на 100 ккал в день. Это 3000 ккал в месяц или 36000 ккал в год, или 5 килограммов жира за год (при сохранении рациона питания). Саркопения также сопровождается слабостью, вялостью, нарушением координации движений. Из-за этого у людей в возрасте часто возникают проблемы с сухожилиями, когда мышц становится меньше, они уже не поддерживает тело так эффективно, а значит, ненужное трение с каждым годом все усиливается. В итоге сухожилия полностью стираются. Именно поэтому занятия спортом крайне важны особенно, после 30 лет Исследованиями показано, что при регулярной адекватной нагрузке и достаточном потреблении белка мышцы восстанавливаются даже после 60 лет. По нашим наблюдениям показателей активной клеточной массы, недостаток мышц может развиться и до 30-40 лет из-за малоподвижного образа жизни, недостатка белка и активности, приводя с собой все «симптомы и жалобы». Всем, кто следит за здоровьем уже сейчас важно понимать: — Достаточно ли у вас мышц для здоровой молодости? — Какая нагрузка адекватна именно для вашего типа мускулатуры? — Сколько белка нужно есть для роста и поддержания мышечной ткани именно вам? На эти вопросы очень точно отвечает биоимпедансный анализ состава тела, который мы проводим в клинике. Самостоятельно кол-во белка в питании можно посчитать примерно 1.7 гр. * 1 кг массы тела. Если занимаетесь спортом — 2 гр. *1 кг. ⠀

Биоимпедансометрия

Коррекция своего тела всегда интересовала большое количество людей.

При похудении или наборе массы не всегда стоит доверять внешним измерениям — замерам объемов и взвешиванию. Часто случается так, что изменяются показатели не мышечной массы, а жировой.

Помочь получить информацию об этом может биоимпедансометрия — современный метод определения состава тела человека через измерение электрического сопротивления в тканях.

Подробнее о данном методе рассказывает специалист клиник DIXION — Пижина Тамара Алексеевна, врач-эндокринолог: ⠀

Биоимпедансометрия считается наиболее точным методом, т. к. учитывает не только рост и вес, но и такие показатели состояния тела, как:

  • количество внутриклеточной, меж- и внеклеточной жидкости в организме
  • индекс массы тела
  • мышечная масса
  • жировая масса
  • костная масса
  • скорость основного обмена веществ, т. е. количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки
  • количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках)
  • отклонение измеренных величин от нормы
  • индивидуальное значение идеального веса и др.

Биоимпедансометрия будет полезна для многих:
  • для тех, кто хочет изменить мышечную массу
  • для людей, занимающихся лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм
  • для желающих сравнить эффективность различных диет и выбрать правильный способ похудения
  • для людей с лишним или недостаточным весом
  • для страдающих заболеваниями, влияющими на вес
  • для желающих больше узнать о состоянии своего тела.

Также полученные с помощью этого метода показатели могут своевременно предупредить о вероятности развития таких заболеваний, как сахарный диабет, заболевания костной системы, гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие.

Имеются противопоказания.

Берегите свое тело и грамотно подходите к заботе о нем. В Клинике DIXION вы можете получить консультацию квалифицированного специалиста, который поможет вам с этим.

В Медикал Он Груп — Красноярск появился новый аппарат — Биоимпеданс

БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ – АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА

Биоимпедансометрия — современный высокоточный метод определения состава тела человека.
Большая часть женщин во всём мире хочет похудеть, а большая часть мужчин — накачаться. Когда мы начинаем усиленно заниматься собой и через некоторое время замечаем результаты, но стоит ли доверять внешним измерениям — замерам объёмов и взвешиванию? Вполне возможно, что ушла мышечная масса, а жировая так и осталась. Или прирост бицепсов не мышечный, а жировой.
Помочь разобраться в этом сможет биоимпедансометрия.

ЧТО ОПРЕДЕЛЯЕТ БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ

  • индивидуальное значение идеального веса
  • количество жировой ткани в килограммах и в отношении к общему весу
  • количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа),
  • количество внутриклеточной жидкости
  • количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках)
  • количество в килограммах и процентах активной клеточной массы (мышцы, органы, мозг и нервные клетки)
  • индекс массы тела (ИМТ)
  • основной обмен веществ (ккал) — обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя
  • отклонение измеренных величин от нормы

Биоимпедансометрия позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, определить биологический возраст человека, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы.

Методика исследования проста, неинвазивна и безопасна. БИМ в качестве исходных данных использует антропометрические показатели: рост, вес, возраст, объем талии, объем бедер и измерение электрической проводимости участков тела человека.
Исследование проводится в положении лежа на кушетке с помощью биоимпедансметра МЕДАСС. Этот прибор широко используется в клинической практике и исследовательских программах научных центров питания России, Европы и США.
К руке и ноге подсоединяются электроды, подключенные к анализатору. После окончательных замеров программа обрабатывает данные.
Процедуру биоимпедансометрии проводит врач – диетолог, эндокринолог, Член национального общества диетологов Стремоусова Валерия Евгеньевна. После расшифровки результатов врач определяет риски заболеваний, ассоциированных с изменениями параметров состава тела.

ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ БИОИМПЕДАНСОМЕТРИИ

  • коррекция массы тела: ожирение, дефицит веса
  • контроль набора мышечной массы (спортсменам)
  • информация о своем организме для определения спектра обследования и лечебных мероприятий
  • до и после проведения лечебно-разгрузочных мероприятий
  • эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, сахарный диабет и пр.)
  • заболевание почек (для подбора и коррекции мочегонных препаратов)
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • анемия
  • заболевание печени
  • заболевание опорно-двигательного аппарата
  • остеопороз
  • варикозное расширение вен
  • травмы, заболевание суставов
  • нервная анорексия

Информация, полученная в ходе исследования, позволяет определить резерв здоровья, минимальные и максимальные метаболические сдвиги, риски развития различных заболеваний у здоровых людей. А у пациентов с патологией обменных процессов позволяет оптимизировать пищевой рацион и лекарственную терапию, рассчитать интенсивность и длительность физических нагрузок. Для оценки эффективности терапии ожирения и дефицита массы тела БИМ проводится в динамике.

ПЕРЕД ИССЛЕДОВАНИЕМ
Перед самим исследованием (за 2-3 часа) следует воздержаться от приема пищи и жидкости.
За 3 часа до процедуры не должно быть физических нагрузок.
Идеальное время для проведения — утром, натощак.

 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
наличие кардиостимулятора
беременность

Медицинский центр «Верум»Медицинский центр «Верум»

Биоимпедансный анализ (биоимпеданс) — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме. Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».

К основным возможностям биоимпедансного анализа относятся измерения:

  • Вес
  • Содержание воды
  • Масса костной ткани
  • Масса жировой ткани
  • Масса мышечной ткани
  • Количество висцерального жира

 

 

Как проводится биоимпедансометрия?


ЭТАПЫ ПРОВЕДЕНИЯ:

 

  • К телу прикрепляются два электрода, через которые пропускают слабый ток.

 

  • На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели.

 

  • Процедура абсолютно безболезненна.

 

  • На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели.

 

 

Перед аппаратным обследованием производятся необходимые замеры: определяется рост, вес, обхваты талии и бедер. Все измерения, а также ФИО, пол и дата рождения заносятся в базу компьютерной программы.

Во время процедуры пациент должен лежать на спине, будучи изолированным от окружающих электропроводящих предметов. Не должно быть соприкосновения между внутренними поверхностями бедер (до паха), а также между внутренними поверхностями рук и туловищем (до подмышечных впадин). С рук пациента следует снять часы, цепочки, кольца и браслеты из металла, а металлические предметы на шее нужно сдвинуть к подбородку.

 

Расшифровка результатов биоимпедансометрии

Биоимпедансометрия, помимо жировой и нежировой массы, определяет еще много параметров. Не запутаться вам поможет врач, который все объяснит, но хорошо бы заранее знать, на какие вопросы вы получите ответы.

Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1. Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

2. Индекс массы тела. Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса.

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

 

Показания и противопоказания к биоимпедансометрии

 

Кому будет полезна биоимпедансометрия?

  • людям, которые хотят изменить мышечную массу;
  • следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
  • страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
  • людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
  • желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.

Биоимпедансометрия противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • людям с водителями сердечного ритма (электрические импульсы могут повлиять на их работу).

  

Здоровья вам и красоты!

 

 

Обо всех  СКИДКАХ и АКЦИЯХ в клинике  можно узнать здесь…

 

 

 

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ.

 

 

Биоимпедансометрия (биоимпедансный анализ состава тела) в санатории в Кисловодске

В санатории «Виктория» все больше внимания уделяют диетологии. Это делается для того, чтобы отдыхающие могли ввести в свою привычку принципы рационального питания. Именно это позволяет добиться самых длительных и выраженных результатов в лечении и профилактике хронических заболеваний, сохранении молодости, здоровья, красивой и подтянутой фигуры. Поэтому здесь был внедрен и с успехом применяется биоимпедансный анализ состава тела человека.


Биоимпедансометрия — современный метод исследования, который позволяет определить соотношение мышечной, скелетной и жировой ткани в организме, а также жидкости. Эти данные преобразуются в показатели, которые помогают составить для каждого человека индивидуальную программу по улучшению качества здоровья, коррекции веса.

Показатели, которые получают при проведении биоимпедансного анализа:

  • Индекс массы тела (ИМТ), то есть соотношение массы тела человека и его роста. Его норма 18,5-24,99. Более высокий показатель свидетельствует о наличии избыточного веса, а при ИМТ более 30 констатирует наличие ожирения.
  • Интенсивность основного обмена веществ, определяет сколько килокалорий организм затрачивает на поддержание базовых функций.
  • Соотношение скелетной, мышечной, жировой тканей и воды. Эти данные позволяют составить оптимальный режим двигательной активности и питания, необходимых для их нормализации.
  • Активная клеточная масса. Норма — 75-85% общей массы тела. Недостаток или избыток её сигнализирует о возможном наличии заболеваний.
  • Мышечная масса, в норме составляет 30-40% от массы тела, свидетельствует о физической активности человека.
  • Костная масса. Недостаток может свидетельством о наличии остеопороза, нарушении обмена кальция, недостатке витамина Д. Отклонение данного показателя от нормы — повод для неотложного дополнительного обследования и обращения к специалисту.
  • Отношение объема талии к объему бедер, для определения наличия и степени ожирения.
  • Фазовый угол биоимпеданса, определяет выносливость, натренированность организма, биологический возраст.

Определение соотношения данных показателей позволяет врачам составить наиболее точный план коррекции веса, график физических нагрузок, рацион питания. Помимо снижения веса, это необходимо для лечения и профилактики заболеваний следующих органов и систем:

Исследование абсолютно безболезненное и неинвазивное. В его основе лежит различная способность разных тканей пропускать электрический импульс. Электричество подается через специальные электроды, а напряжение тока при этом настолько мало, что не может причинить никакого вреда организму. Доказательством этому служит то, что питание прибора осуществляется через USB-порт.

Противопоказания к проведения биоимпедансометрии:

  • Не рекомендуется беременным женщинам.
  • Наличие кардиостимулятора и любого другого импланта, работающего на электричестве.

Подготовка к анализу

Для того, чтобы полученные данные были максимально точные, рекомендуется перед проведением анализа соблюдать следующее:

  • За двое суток до диагностики не употреблять продукты, приводящие к обезвоживанию организма: алкоголь, кофе, крепкий чай.
  • Прекратить прием мочегонных препаратов.
  • Не есть и не пить за 3-4 часа до проведения анализа.
  • За 10 минут до процедуры необходимо максимально расслабиться, принять горизонтальное положение, прилечь на кушетке.

В результате исследования составляются индивидуальные рекомендации по диете, уровню физических нагрузок, режиму тренировок, а также оценивается риск различных заболеваний.

Проведение такого исследования в Кисловодске, на отдыхе — великолепная возможность получить профессиональные рекомендации и серьезную мотивацию для ведения более здорового образа жизни. В санатории «Виктория» работают опытные врачи, диетологи, это одно из лучших мест, где вы сможете сделать решительный шаг в сторону сохранения здоровья и молодости.

Масса скелетных мышц у спортсменов: каков верхний предел?

Цели: Изучить количество абсолютной и относительной массы скелетных мышц (СМ) у спортсменов крупного телосложения, чтобы исследовать потенциальный верхний предел накопления мышечной массы всего тела в организме человека.

Методы: У 95 крупных спортсменов-мужчин и 48 мужчин, активно занимающихся спортом (контрольная группа), была измерена толщина мышц с помощью ультразвука в девяти точках на передней и задней сторонах тела.SM оценивали по уравнению прогноза, полученному с помощью ультразвука. Плотность тела оценивали методом гидростатического взвешивания, а затем рассчитывали процентное содержание жира в организме и массу без жира (FFM). Мы использовали индекс SM и индекс FFM, чтобы скорректировать влияние роста стоя (т.е. разделить на рост в квадрате).

Полученные результаты: У десяти спортсменов было более 100 кг FFM, в том числе у самого крупного — 120.2 кг, в то время как у семи спортсменов было более 50 кг СМ, в том числе у самого крупного было 59,3 кг. Индекс FFM и индекс SM были выше у спортсменов по сравнению с контрольной группой, а процентные различия между двумя группами составили 44% и 56% соответственно. Индекс FFM линейно увеличивался до 90 кг массы тела, а затем значения выравнивались в сторону увеличения массы тела. Точно так же индекс SM увеличивался параболическим образом, достигая плато (примерно 17 кг/м 2 ) после массы тела 120 кг.

Выводы: Индекс SM может быть ценным показателем для определения массы скелетных мышц у спортсменов. Индекс SM, равный примерно 17 кг/м 2 , может служить потенциальным верхним пределом для человека.

Сколько массы вашего тела на самом деле составляют мышцы?

Мышечная масса наиболее точно измеряется с помощью сканирования DEXA в медицинском учреждении.

Изображение предоставлено: fotostorm/iStock/GettyImages

Мышцы, безусловно, важны для спортсменов и спортсменов. Но даже если распухание не входит в список ваших жизненных целей, есть веские причины следить за своей мышечной массой.

Количество мышц, которые у вас есть, влияет на все: от числа, которое вы видите на весах, до вашей способности поднять сумку с продуктами и до рекомендуемого количества калорий, которые вы должны потреблять ежедневно.

Мышцы являются одним из основных компонентов человеческого тела, наряду с жиром, костями и водой.Ваши органы также состоят из мышц (сердце, например, состоит из специализированных сердечных мышечных волокон), но на органы приходится очень небольшое количество общей мышечной массы — менее 10 фунтов для среднего человека, по данным декабрьского исследования 2012 года. исследование в Американском журнале судебно-медицинской патологии . Когда мы говорим о мышцах, мы в первую очередь говорим о мягких тканях, которые облегчают движение в человеческом теле.

Мышцы плотные. Фунт мышц примерно на 20 процентов меньше по объему, чем фунт жира, а это означает, что два человека одинакового роста и веса могут выглядеть очень по-разному, если у одного большое количество мышечной массы, а у другого большое количество жира.Худощавый человек может казаться меньше, потому что его мышечная масса более компактна.

Не существует эмпирического правила, когда речь идет о том, какую часть общей массы человека составляют мышцы. Мышечная масса варьируется в зависимости от таких факторов, как рост, возраст, вес, пол, физические нагрузки и многое другое.

Как измерить мышечную массу

Мышечная масса обычно выражается в процентах от общего состава тела. Но до недавнего времени у ученых не было простого способа измерить мышечную массу.Вместо этого они оценили количество жира в организме и вычли это значение из общей массы, чтобы рассчитать оставшуюся «безжировую массу».

Для измерения жировых отложений использовались различные методы, в том числе методики, включающие измерение кожных складок и подводное взвешивание. Такие измерения в конечном итоге были использованы для разработки индекса массы тела (ИМТ), популярной формулы, которая оценивает процентное содержание жира в организме в зависимости от пола, роста и веса.

Однако ни один из этих методов не может обеспечить точное измерение мышечной массы, говорит LIVESTRONG физиолог из Университета Миннесоты Дональд Денгел, доктор философии.ком. Это потому, что безжировая масса также включает костную массу, которая у каждого человека разная.

В середине 1990-х ученые начали использовать технику, называемую двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией, или сканированием DEXA, для измерения состава тела. Эти измерения могут различать жировую массу, костную массу и мышечную массу мягких тканей, обеспечивая наиболее точное измерение мышечной массы, которое у нас есть на сегодняшний день. Сканирование DEXA может даже определить точное местоположение и плотность жировых отложений, мышц и костей, но оно требует поездки в медицинское учреждение и может стоить 150 долларов или больше.

Что ваши мышцы должны делать с вашим потреблением калорий

«Мышцы, даже когда они не используются, контролируют количество калорий, которые вы сжигаете в день», — говорит Денгел. «Это напрямую связано с расходом энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам потребуется». Хотите знать, как рассчитать ваши калории? Загрузите приложение MyPlate, чтобы обработать цифры для вас.

Почему вы можете захотеть измерить мышцы

Для большинства из нас измерение мышечной массы — это в первую очередь способ помочь нам понять, прогрессируем ли мы в наших упражнениях и поднятии тяжестей.Например, тренер по бодибилдингу надеется увидеть значительный рост мышц в течение тренировочного сезона.

Врач, с другой стороны, может использовать измерения мышечной массы, чтобы определить, теряет ли стареющий пациент мышечную массу быстрее, чем обычно. (По данным Международного фонда остеопороза, без физических упражнений человеческое тело обычно начинает терять мышцы примерно в возрасте 30 лет, процесс, известный как саркопения, который ускоряется с возрастом.)

Сканирование

DEXA также можно использовать для выявления дисбаланса мышечной массы.Часто встречается асимметрия мышечной массы, особенно у спортсменов. Вы ожидаете, что у питчера более сильная рука для броска, верно? Исследование игроков колледжей в софтбол, проведенное в сентябре 2019 года в International Journal of Sports Medicine , показало, что метательные руки игроков часто имели значительно большую безжировую мышечную массу, чем их неметательные руки, независимо от их положения в команде.

Некоторые мышечные дисбалансы могут привести к травмам, говорит Денгел, поэтому силовые тренеры часто работают над устранением асимметрии, добавляя в тренировочную программу упражнения на одну ногу или одну руку в надежде укрепить более слабые мышцы.

Если у бегуна, например, больше мышц в одной ноге, чем в другой, он, скорее всего, компенсирует дисбаланс способами, которые в конечном итоге могут привести к травме. «Человеческое тело хочет быть в симметричном равновесии», — говорит Денгел. «Чем более вы асимметричны, тем больше вероятность того, что вы получите травму».

Подробнее: 5 способов измерить свой прогресс в фитнесе без использования весов

границ | Мышечная масса у детей и подростков: предлагаемые уравнения и справочные значения для оценки

Введение

Мышечная масса или безжировая масса (LM) является важным компонентом состава тела.Кроме того, он играет важную роль в поддержании осанки и нормального движения как у взрослых, так и у детей и подростков (1).

На самом деле измерение LM считается важным компонентом нутритивного статуса детей и подростков. Все чаще его признают независимым маркером метаболического здоровья (2) и физической работоспособности, что позволяет верифицировать изменения в ПМ под влиянием физических тренировок (3).

В целом, существуют различные методы оценки LM: критерий и/или золотой стандарт.Например, некоторые из них включают множественное магнитно-резонансное сканирование (МРТ), компьютерную аксиальную томографию (CAT) (4), общий анализ калия в организме (5), биоэлектрический импеданс (6) и двойное рентгеновское исследование. Среди прочего, абсорбциометрическое сканирование (DXA) (7).

DXA является предпочтительным технологическим методом определения состава тела, который предоставляет информацию о модели тела с тремя компонентами: тощей массой (LM), жировой массой (FM) и массой костей (BM). Этот метод выделяется как один из наиболее точных и применимых для оценки минерализации костей и состава тела у детей (8).

На самом деле, несмотря на полезность и значительные преимущества DXA, он имеет некоторые ограничения, прежде всего, когда необходимо проводить популяционные исследования, особенно в первичной медико-санитарной помощи. Это связано, в частности, с высокой стоимостью экзамена, необходимостью в обученных сертифицированных профессиональных операторах и потребностью в доступной специализированной инфраструктуре, которая ограничивает его использование лабораторными условиями (9, 10).

В этом контексте оценки LM, основанные на антропометрических переменных, потенциально полезны, особенно при изучении молодых людей в фазе роста и биологического созревания (10).Эти показатели вместе могут быть специально отрегулированы для каждого размера тела, чтобы более точно идентифицировать LM. Более того, это может быть недорогим и простым в использовании альтернативным методом в эпидемиологических условиях (11).

В результате переменные веса и роста постоянно используются в качестве индикаторов физического роста и состояния питания в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Кроме того, окружность руки используется в качестве альтернативного средства выявления недостаточности питания, поскольку она позволяет оценить мышечную массу и запасы жира (12).

Таким образом, взаимосвязь этих переменных вместе может помочь в разработке уравнений для оценки мышечной массы детей и подростков в больших группах населения, сокращая затраты и время на оценку. По сути, это позволит избежать воздействия радиации в будущем.

В результате LM играет важную роль в изучении пищевых, физиологических и метаболических процессов (13). Кроме того, LM играет фундаментальную роль в поддержании роста, нормальном развитии и системном метаболизме глюкозы у детей (14).Исходя из потребности в неинвазивном методе оценки LM у детей и подростков в Чили, это исследование преследовало две цели: (а) разработать уравнения регрессии для оценки LM с использованием антропометрических переменных и (b) предложить процентили для оценки LM в зависимости от возраста. и секс.

Кроме того, хотя в последние годы был проведен ряд международных исследований с некоторыми из этих характеристик, до настоящего времени в Чили не проводилось исследований с использованием LM, антропометрических переменных, уравнений регрессии и процентилей (2, 14, 15). .Важно подчеркнуть, что справочные данные могут предоставить соответствующую информацию не только для DXA в качестве лабораторного метода, но и для использования уравнений регрессии, основанных на антропометрических переменных, в качестве полевого метода.

В целом, независимо от использования и приложений, обе цели могут быть полезны в контексте наук о здоровье и спортивных науках. Кроме того, результаты могут облегчить расчеты для специалистов, работающих в медицинских центрах, школах, лабораториях, учреждениях питания и других типах учреждений.

Материалы и методы

Население

человек

Для этого исследования было проведено описательное перекрестное исследование. Универсальная выборка состояла из 21 120 студентов. Выборка была выбрана вероятностно (случайно) ДИ: 95%. Размер оценочной выборки составил 10,4%, в результате чего 1347 мужчин (6,4%) и 835 женщин (4,0%). Возраст колебался от 5,0 до 18,9 лет. Студенты, набранные для этого исследования, посещали 12 государственных школ в регионе Мауле в Чили.Этот регион расположен в центральной долине Чили. Основной отраслью является сельское хозяйство с индексом человеческого развития на 2012 год 0,72 для региона Мауле.

Разрешение на проведение исследования и сбор информации было запрошено у Управления муниципального образования (Муниципальное управление образования) Тальки (DAEM-Чили) и администрации каждой школы. В исследование включались дети и подростки, чьи родители и/или опекуны дали на это согласие путем подписания формы информированного согласия, а также дети, соответствующие установленным возрастным требованиям для участия в исследовании.Студенты, которые курили, или те, у кого один или несколько переломов костей произошли в течение последних 3 месяцев, были исключены из исследования.

Этот исследовательский проект был одобрен Комитетом по этике Чилийского автономного университета (протокол № 238/2013). Экспериментальная процедура была основана на Соглашении Хельсинкской декларации (Всемирная медицинская ассоциация) для людей.

Процедуры

Был записан десятичный возраст каждого ученика (дата рождения и дата оценки). Все учащиеся были разделены на 14 категорий по возрасту и с интервалом в 1 год (например, 5.от 0 до 5,9 лет, от 6,0 до 6,9 лет).

Оценка антропометрических показателей и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) проводились в закрытой лаборатории при постоянной температуре от 20 до 24°C. Все измерения проводились утром и днем ​​(с 8:30 до 12:00 и с 14:00 до 18:00) с понедельника по пятницу в период с марта по ноябрь 2015 г.

Стандартный протокол, предложенный «Международной рабочей группой по киноантропометрии» и описанный Россом и Марфелл-Джонсом (16), использовался для оценки антропометрических переменных.Антропометрические переменные измерялись, когда студенты были босиком и в наименьшем количестве одежды (шорты и футболка). Студенты взвешивались на цифровых весах Tania (United Kingdom Ltd.) с точностью до 1,0 кг. Рост в положении стоя измеряли по Франкфуртской плоскости с помощью портативного ростомера (Hamburg Seca, Ltd.) с шагом 0,1 мм. точность. Высота сидения (высота головного туловища) оценивалась, когда испытуемый сидел на деревянной скамье высотой 50 см. Шкала измерения составляла от 0 до 100 см с точностью до 1 мм.Окружность расслабленной правой руки измерялась рулеткой (см), в то время как испытуемый сохранял расслабленное положение на спине с руками, свисающими по бокам тела. Измерение проводилось посередине между верхушкой акромиона и локтевым отростком. Соматическую зрелость прогнозировали с помощью уравнения регрессии, предложенного Mirwald et al (17). Для этого расчета использовались возраст, вес, рост стоя и рост сидя. Индекс массы тела (ИМТ) был получен из веса и роста по формуле, предложенной Кетле: [ИМТ = вес (кг)/рост (м) 2 ].Все антропометрические переменные измерялись дважды. Техническая погрешность измерения (|TEM) веса, роста стоя, роста сидя и окружности правой руки колебалась от 1,0 до 2,5%.

Было проведено полное сканирование тела с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии DXA (Lunar Prodigy; General Electric, Fairfield, CT). Регистрировали безжировую массу, жировую массу, костную массу и % жира тела от общих показателей тела. Для этой процедуры испытуемым нужно было лечь на платформу для осмотра в положении лежа на спине с вытянутыми руками и ногами.Лодыжки были связаны вместе ремнем на липучке, чтобы обеспечить сохранение стандартного положения. Субъекты были предупреждены о том, что нельзя носить украшения, а также о наличии любого металла внутри или на теле, который может помешать сканированию.

Оценка антропометрических переменных и DXA-сканирование всего тела длились ~10–12 минут для каждого студента. Десять процентов изученной выборки студентов (135 человек) были просканированы два раза, чтобы гарантировать техническую погрешность измерения (TEM). DXA был выполнен техником со значительным опытом.Оборудование калибровали ежедневно в соответствии с инструкциями производителя.

Анализ статистики

Нормальность данных подтверждена критерием Колмогорова-Смирнова (К-С). Был проведен описательный статистический анализ среднего арифметического, стандартного отклонения и диапазона. Тест t для независимых выборок для определения различий между обоими полами был проведен для проверки различий между значениями предикторов и эталоном DXA.Связь между переменными проверяли с помощью коэффициента корреляции Пирсона. Для прогнозирования мышечной массы были разработаны четыре модели уравнений множественной регрессии (2 для мужчин и 2 для женщин). Модели были созданы для всей изученной выборки (1347 мужчин и 845 женщин). Процесс множественного регрессионного анализа выполнялся поэтапно до тех пор, пока не была определена наилучшая комбинация переменных-предикторов для мышечной массы в разбивке по полу. Уравнения были проанализированы с использованием % объяснения R 2 и стандартной ошибки оценки (SEE).Кроме того, мультиколинеарность была проанализирована с использованием коэффициента инфляции дисперсии (VIF) и допуска. Расчеты проводились с помощью SPSS 18.0. Во всех случаях было принято p < 0,001. Коэффициент корреляции конкордации (CCC) был рассчитан с использованием подхода Lin (18). Расчеты проводились с использованием статистического программного обеспечения MedCalc v.11.1.0, 2009 г. (Мариакерке, Бельгия). Прецизионность (p) и достоверность (A) определяли с расчетными значениями критерия LM и DXA. Статистический метод LMS (19) был использован для создания эталонных кривых на основе сгенерированных уравнений регрессии и метода критерия DXA на основе возраста и пола.Метод LMS использовался для оценки трех параметров: медианы (M), коэффициента вариации (S) и степени преобразования Бокса-Кокса (L). Эти три параметра менялись в зависимости от возраста.

Результаты

Характеристики антропометрических переменных и состава тела обоих полов представлены в Таблице 1. Никаких существенных различий в хронологическом возрасте и ИМТ не наблюдалось ( p > 0,05). Однако выявлены значительные различия между APHV, массой тела, ростом в положении стоя, ростом в положении сидя и окружностью руки (90–129 p 90–130 < 0.05). Взаимосвязь между мышечной массой и антропометрическими показателями представлена ​​в табл. 2. Во всех случаях корреляции были значимыми ( р < 0,001) и варьировали между r = 0,67 и 0,91.

Таблица 1 . Антропометрические и композиционные характеристики обоих полов.

Таблица 2 . Корреляция между антропометрическими переменными и безжировой массой у детей и подростков (AC, окружность руки).

Для оценки мышечной массы детей и подростков обоего пола были разработаны четыре уравнения регрессии (таблица 3).Допустимые значения для всех уравнений варьировались от 0,12 до 0,29, а VIF — от 3,08 до 8,21. Коллинеарность не наблюдалась ни в одной из сгенерированных моделей (уравнений). В целом четыре созданных уравнения показали объяснительную способность 76–84 %. Кроме того, уравнения были значимыми: ( p < 0,001). Самцы продемонстрировали SEE <5%, тогда как SEE для женщин <3,7%.

Таблица 3 . Уравнения регрессии для оценки мышечной массы по антропометрическим переменным.

Таблица 4 иллюстрирует определение степени согласия, эталонный метод и четыре предложенных уравнения. Между средними значениями эталонного метода и уравнений 1 и 2 для мужчин и уравнений 3 и 4 для женщин не наблюдалось существенных различий (90–129 p 90–130 < 0,05). Значения CCC для уравнений 1 и 2 для мужчин были от 0,93. Для женщин в уравнениях 3 и 4 значения CCC были от 0,90. Обе группы показали высокую степень согласия. Кроме того, в общем случае точность уравнений варьировалась от 0.91 до 0,94, а точность от 0,91.

Таблица 4 . Значения желаемого индекса воспроизводимости (DRI) для определения соответствия между эталонным методом DXA и предложенными уравнениями.

Значения процентилей LM, определенные с помощью DXA и антропометрических уравнений, показаны в таблицах 5, 6. Во всех случаях и у обоих полов медианные значения увеличивались с возрастом. У мужчин (таблица 5) появились небольшие расхождения между медианами эталонного метода и уравнениями регрессии 1 и 2.В возрасте 5,0 и 6,0 лет значения для эталона были выше: от 2,6 до 4,7 кг по обоим уравнениям. В возрасте от 7,0 до 18,9 лет эти расхождения уменьшились до значений от -1,8 до 2,5 кг. У женщин (табл. 6) расхождения были минимальными во всех возрастных диапазонах. Например, в уравнении 3 расхождение LM составляло от -0,7 до 1,5 кг, а в уравнении 4 — от -1,8 до 0,8 кг. С другой стороны, начиная с 11 лет, между обоими полами возникали значительные различия.0 до 18,9 лет. Мужчины показали более высокие значения LM, DXA и уравнения регрессии (90–129 p 90–130 <0,05), чем женщины в этом исследовании.

Таблица 5 . Значения LMS и процентильные распределения для оценки мышечной массы с помощью DXA и антропометрических уравнений у мужчин.

Таблица 6 . Значения LMS и процентильное распределение для оценки мышечной массы с помощью DXA и антропометрических уравнений у женщин.

Обсуждение

Результаты для первой задачи показали, что хронологический возраст и антропометрические переменные, такие как вес, рост и окружность руки, значительно коррелировали с LM.Эти высокие корреляции привели к созданию четырех моделей прогнозирования ПМ у детей и подростков обоего пола (две для мужчин и две для женщин).

Модели LM предсказывали от 83 до 88%. SEE был <5%. Кроме того, VIF колебался между 3,0 и 8,2. Эти отраженные значения меньше установленных в качестве максимального предела (20). Это продемонстрировало отсутствие мультиколлинеарности в качестве предикторов.

Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показали, что антропометрические переменные продолжают оставаться прекрасными предикторами компонентов тела.Это особенно актуально, когда в качестве критериев используются методы электрического биоимпеданса (21, 22) и DXA (23–25).

Кроме того, не было выявлено существенных различий между критерием (DXA) и четырьмя уравнениями, полученными для обоих полов. Для подтверждения этой закономерности использовали индекс воспроизводимости желательности (DRI). Это позволило оценить соответствие между двумя показаниями с точки зрения прецизионности и достоверности. Результаты показали отличный уровень согласия (CCC = 0.90–0,93) по индексу Линя (18). Кроме того, точность и точность, описанные DRI, были аналогичны другим исследованиям, в которых были разработаны уравнения регрессии для состава тела на основе антропометрических переменных (11, 22).

Информация, полученная в результате этого исследования, актуальна для воспроизведения аналогичных результатов в других контекстах. Модели здесь гарантируют надежность созданных уравнений (26).

Что касается второй цели данного исследования, были разработаны эталонные процентили для оценки LM по возрасту и полу.В целом у мужчин LM был выше, чем у женщин, особенно в подростковом возрасте. Фактически созревание (APHV) произошло у самцов в 14,09 ± 0,8 APHV и у самок в 11,07 ± 0,7 APHV. Это указывает на более раннее начало полового созревания у самок по сравнению с самцами. Между полами и отдельными людьми наблюдались значительные различия в мышечной массе. Это может быть связано с увеличением концентрации гормона роста и андрогенов в подростковом возрасте, которое начинается во время всплеска роста (27).

Предложенные процентили могут быть полезны для оценки развития здоровых мышц у детей и подростков.Более того, они могут способствовать мониторингу и выявлению роста и потери мышечной массы, особенно у детей с метаболическими заболеваниями (14).

В целом исследования показали, что повышенные значения LM могут повышать чувствительность к инсулину (28) и улучшать здоровье костей (29). С другой стороны, низкие значения LM связаны с метаболическими факторами риска и резистентностью к инсулину (30–32), включая риск остеопороза (11).

В этом смысле в этом исследовании исследователи предложили процентили и Z-показатели для классификации LM не только на основе уравнений регрессии, но и на основе реальных значений DXA.Это упрощает использование не только в лабораторных условиях (на основе использования DXA в клинических условиях), но и в полевых условиях (в эпидемиологических условиях и школьной среде). Кроме того, они могут быть использованы в качестве основы для анализа педиатрических пациентов и могут быть полезны для будущих исследований (33).

Пороговые точки, принятые для этого исследования, были ≥p85 как отличные; от p10 до p85 как хорошо; от p5 до

Независимо от принятых пороговых значений, разработанные процентили могут быть альтернативой, учитывающей эти межкультурные различия в LM. Эта альтернатива может помочь определить риск и наличие саркопении, а также помочь в разработке вмешательств для изменения факторов образа жизни (34).

Таким образом, для поддержания оптимальной массы скелетных мышц в детском возрасте можно увеличить максимальную мышечную массу. Таким образом, упражнения для скелетно-мышечной системы более чувствительны в детстве, чем во взрослом и пожилом возрасте (37).

У этого исследования есть некоторые сильные стороны. Например, тот факт, что это первое исследование, проведенное с большой выборкой чилийских студентов. Кроме того, как уравнения регрессии, так и реальные значения DXA являются основными инструментами для определения экстремальных значений LM в лабораторных условиях и в полевых условиях.

Фактически, значения, полученные с помощью неинвазивных методов, таких как случай уравнений регрессии, основанных на антропометрических переменных, всегда демонстрировали небольшие расхождения по отношению к эталонному методу (DXA). Однако, несмотря на это, мы утверждаем, что предложенные уравнения по-прежнему являются очень надежной альтернативой для применения и использования в школьные годы учащимися, особенно в условиях отсутствия лабораторий и сложного оборудования для оценки мышечной массы.

Это исследование также может быть воспроизведено в других контекстах с аналогичными характеристиками. Значительные корреляции, наблюдаемые между антропометрическими переменными, и отсутствие коллинеарности в каждой из моделей отражали способность приспосабливаться к каждому размеру тела в зависимости от возраста и пола. Эти уравнения могут помочь контролировать и диагностировать LM, независимо от статуса питания. Расчеты можно провести по этой ссылке: http://www.reidebihu.net/masamusch.php.

Кроме того, это исследование имело некоторые ограничения.Например, дизайн этого исследования был поперечным. Таким образом, результаты должны быть подтверждены лонгитюдным исследованием. Кроме того, было невозможно провести физические оценки, особенно для переменных изометрической силы и мышечного сопротивления. Кроме того, параметры физической активности не измерялись в этой выборке. Если бы эти переменные были собраны, они могли бы более эффективно объяснить результаты этого исследования. Будущие исследования должны включать эти переменные, чтобы лучше и конкретнее объяснить чилийских студентов.

В заключение, четыре предложенных уравнения были приемлемыми с точки зрения точности и правильности оценки LM у детей и подростков. Перцентили, созданные с помощью антропометрических уравнений и реальных значений DXA, являются основными инструментами для мониторинга и выявления мышечных аномалий и рисков во время соматического роста и развития детей и подростков обоего пола в Чили.

Доступность данных

Наборы данных, проанализированные в этой рукописи, не являются общедоступными.Запросы на доступ к наборам данных следует направлять по адресу [email protected]

Заявление об этике

Это исследование было одобрено Комитетом по этике Автономного университета Чили (протокол № 238/2014) и соответствующими органами образовательных центров. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном/ближайшим родственником участников.

Вклад авторов

RG-C и MC участвовали в разработке концепции и дизайна исследования, анализе и интерпретации данных.MC, MA, RG-C и CA участвовали в написании рукописи, критическом обзоре и утверждении окончательной версии. CU-A, CL-R и JP-C участвовали в сборе/получении данных и утверждении окончательной версии текста. JS-T и MR-P участвовали в создании ссылки для расчета безжировой массы.

Финансирование

Этот исследовательский проект был поддержан Национальной комиссией по науке и технологиям, CONICYT, Чили в рамках гранта [номер 1141295] и проекта CONICYT + PCI/MEC [номер 80180032].

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

2. Маккарти Х.Д., Самани-Радиа Д., Джебб С.А., Прентис А.М. Референтные кривые массы скелетных мышц для детей и подростков. Педиатр Обес. (2014) 9: 249–59. doi: 10.1111/j.2047-6310.2013.00168.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

3.Poortmans JR, Boisseau N, Moraine JJ, Moreno-Reyes R, Goldman S. Оценка массы скелетных мышц всего тела у детей и подростков. Медицинские научные спортивные упражнения. (2005) 37:316–22 doi: 10.1249/01.MSS.0000152804.93039.CE

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5. Ван З., Чжу С., Ван Дж., Пирсон Р.Н., Хеймсфилд С.Б. Масса скелетных мышц всего тела: разработка и проверка моделей прогнозирования содержания калия в организме. Am J Clin Nutr. (2003) 77:76–82.doi: 10.1093/ajcn/77.1.76

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

6. Салинари С., Бертуцци А., Мингроне Г., Капристо Э., Пьетробелли А., Кампиони П. и соавт. Новая модель биоимпеданса точно предсказывает объем мышц нижних конечностей: подтверждение с помощью магнитно-резонансной томографии. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2002) 282:E960–66. doi: 10.1152/ajpendo.00109.2001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

7. Го Б., Гонг Дж., Тан Ю., Шан Дж., Сюй Х.Справочные данные и процентильные кривые состава тела, измеренные с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у здоровых китайских детей и подростков. J Горняк для костей Метаб. (2015) 33:530–9. doi: 10.1007/s00774-014-0615-5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Эллис К.Дж., Шипайло Р.Дж., Пратт Дж.А., Понд В.Г. Точность двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для измерения состава тела у детей. Am J Clin Nutr. (1994) 60:660–5. дои: 10.1093/ajcn/60.5.660

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

9. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, et al. Европейская рабочая группа по саркопении у пожилых П. Саркопения: европейский консенсус по определению и диагностике: отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение. (2010) 39:412–23. doi: 10.1093/старение/afq034

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

10.Валенте-дос-Сантос Дж., Коэльо-э-Сильва М.Дж., Мачадо-Родригес А.М., Марихе Т., Роберт Малина Р., Петроски Э. и др. Уравнение прогноза мышечной массы мягких тканей нижних конечностей у мальчиков околопубертатного возраста с использованием антропометрии и биологического созревания. ПЛОС ОДИН. (2014) 9:e107219. doi: 10.1371/journal.pone.0107219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

11. Гомес-Кампос Р., Андруске К.Л., Арруда М., Урра-Альборнос С., Коссио-Боланьос М. Предлагаемые уравнения и справочные значения для расчета здоровья костей у детей и подростков в зависимости от возраста и пола. ПЛОС ОДИН. (2017), 12:e0181918. doi: 10.1371/journal.pone.0181918

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12. Ларроса-Аро А., Уртадо-Лопес Э., Масиас-Росалес Р., Васкес-Гарибай М. Тяжесть поражения печени оценивается с помощью функциональных тестов печени, а статус питания оценивается по антропометрическим показателям. В: Preedy VR, редактор. Справочник по антропометрии: физические измерения человеческого тела в норме и при болезни . Лондон: Springer Science and Business Media (2012).п. 2201–12.

Академия Google

13. Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Масса и распределение скелетных мышц у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет. J Appl Physiol. (2000) 89:81–8. doi: 10.1152/jappl.2000.89.1.81

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

14. Liu J, Yan Y, Xi B, Huang G, Mi J. От имени Китайской группы по изучению сердечно-сосудистых заболеваний детей и подростков (CCACH). Справочник по скелетным мышцам для китайских детей и подростков. J Кахексия Саркопения Мышца. (2019) 10:155–64. doi: 10.1002/jcsm.12361

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

15. Clark P, Denova-Gutiérrez E, Ambrosi R, Szulc P, Rivas-Ruiz R, Salmerón J. Референсные значения общей нежировой массы, аппендикулярной тощей массы и жировой массы, измеренные с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у здорового человека. мексиканское население. Calcif Tissue Int. (2017) 100:324. doi: 10.1007/s00223-016-0207-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

16.Росс В.Д., Марфелл-Джонс М.Дж. Кинантропометрия. Физиологическое тестирование элитного спортсмена. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека (1991). п. 223–308.

Академия Google

17. Mirwald RL, Baxter-Jones ADG, Bailey DA, Beunen GP. Оценка зрелости по антропометрическим измерениям. Медицинские научные спортивные упражнения. (2002) 34:689–94. дои: 10.1249/00005768-200204000-00020

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

20. Слинкер Б.К., Гланц С.А.Множественная регрессия для анализа физиологических данных: проблема мультиколлинеарности. Am J Physiol. (1985) 2494: R1–12. doi: 10.1152/ajpregu.1985.249.1.R1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

21. Lyra CO, Lima SC, Lima KC, Arrais RF, Pedrosa LF. Уравнения прогнозирования жировой и безжировой массы тела у подростков на основе окружности тела. Энн Хам Биол. (2012) 39: 275–80. дои: 10.3109/03014460.2012.685106

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

22.Лангер Р., Борхес Дж. Х., Паскоа М., Сиролини С., Герра-Хуниор Г., Гонсалвес Э. Применимость анализа биоэлектрического импеданса для оценки безжировой массы у армейских курсантов. Питательные вещества. (2016) 8:121. дои: 10.3390/nu8030121

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23. Hofsteenge G, Chinapaw M, Weijs P. Уравнения прогнозирования безжировой массы для анализа биоэлектрического импеданса по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией у подростков с ожирением: проверочное исследование. BMC Педиатрия. (2015) 15:158. doi: 10.1186/s12887-015-0476-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25. Takai Y, Nakatani M, Aoki T, Komori D, Oyamada K, Murata K, Fujita E, Akamine T, et al. Индексы формы тела являются предикторами для оценки безжировой массы у спортсменов-мужчин. ПЛОС ОДИН. (2018) 13:e0189836. doi: 10.1371/journal.pone.0189836

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

26.Лин Л. Примечание о коэффициенте корреляции согласованности. Биометрия. (2000) 56:324–5. doi: 10.1111/j.0006-341X.2000.00324.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

27. Мартин Л.Г., Гроссман М.С., Коннор Т.Б., Левицкий Л.Л., Кларк Дж.В., Камитта Ф.Д. Влияние андрогенов на секрецию гормона роста и рост у мальчиков с низким ростом. Акта Эндокринол. (1997) 91:201–12. doi: 10.1530/acta.0.0

1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

28.Нам С.И., Ким К.Р., Ча Б.С., Сонг Ю.Д., Лим С.К., Ли Х.К. и др. Лечение низкими дозами гормона роста в сочетании с ограничением диеты снижает резистентность к инсулину за счет уменьшения висцерального жира и увеличения мышечной массы у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. (2001) 25:1101–7. doi: 10.1038/sj.ijo.0801636

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

30. Стин-Йоханнессен Дж., Андерсен С.А., Колле Э., Андерсен Л.Б. Низкая мышечная подготовленность связана с метаболическим риском в молодости. Медицинские научные спортивные упражнения. (2009) 41:1361–7. doi: 10.1249/MSS.0b013e31819aaae5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

31. Artero EG, Ruiz JR, Ortega FB, Espana-Romero V, Vicente-Rodriguez G, Molnar D, et al. Мышечная и кардиореспираторная подготовленность независимо связаны с метаболическим риском у подростков: исследование HELENA. Детский диабет. (2011) 12:704–12. doi: 10.1111/j.1399-5448.2011.00769.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

32.Коэн Д.Д., Гомес-Арбелаес Д., Камачо П.А., Пинзон С., Хормига С., Трехос-Суарес Дж., Трехос-Суарес Дж., Дуперли Дж. и др. Низкая мышечная сила связана с метаболическими факторами риска у колумбийских детей: исследование ACFIES. ПЛОС ОДИН. (2014) 9:e93150. doi: 10.1371/journal.pone.0093150

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

33. Guo B, Wu Q, Gong J, Xiao Z, Tang Y, Shang J, Cheng Y, Xu H. Взаимосвязь между индексом мышечной массы и костной массой и эталонными значениями мышечного статуса у здоровых китайских детей и подростков. J Горняк для костей Метаб. (2016) 34:703–13. doi: 10.1007/s00774-015-0725-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

34. Ким К., Хонг С., Ким Э.Ю. Референтные значения массы скелетных мышц для корейских детей и подростков с использованием данных корейского национального исследования здоровья и питания 2009-2011 гг. ПЛОС ОДИН . (2016) 11:e0153383. doi: 10.1371/journal.pone.0153383

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

35.Баумгартнер Р.Н., Келер К.М., Галлахер Д., Ромеро Л., Хеймсфилд С.Б., Росс Р.Р. и соавт. Эпидемиология саркопении среди пожилых людей в Нью-Мексико. Am J Эпидемиол. (1998) 147:755–63. doi: 10.1093/oxfordjournals.aje.a009520

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

36. Нельсон Д.А., барондесса Д.А. Кости всего тела, жировая и безжировая масса у детей: сравнение трех этнических групп. Am J Phys Anthropol. (1997) 103:157–162. doi: 10.1002/(SICI)1096-8644(199706)103:2<157::AID-AJPA2<3.0.CO;2-R

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

37. Контулайнен С., Сиванен Х., Каннус П., Пасанен М., Вуори И. Влияние длительной ударной нагрузки на массу, размер и расчетную силу плечевой кости и лучевой кости спортсменок, занимающихся ракетным спортом: исследование периферической количественной компьютерной томографии между молодые и старые стартеры и элементы управления. J Костяной шахтер Res. (2003) 18:352–9. doi: 10.1359/jbmr.2003.18.2.352

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Масса тела — Биобласт

Термин Аббревиатура Описание
Пороговые значения BMEПороговые значения избыточной массы тела, пороговые значения BME , определяют критические значения недостаточного веса (-0,1 и -0,2), избыточного веса (0,2) и различных степеней ожирения (0,4, 0,6, 0,8 и выше). Отсечки BME калибруются по точкам пересечения BME с установленными отсечками BMI.
Избыток телесного жира BFE В здоровой референтной популяции (HRP) отсутствует избыток телесного жира , BFE, и доля избыточного жира в HRP выражается — по определению — относительно эталонная масса тела, M °, на любой заданной высоте.Важно отметить, что избыток жира в организме, BFE, и избыток массы тела, BME, связаны линейной зависимостью, чего нельзя сказать об индексе массы тела, BMI.
Масса тела m [кг]; M [кг·x -1 ] Масса тела , M , представляет собой массу (килограмм [кг]) индивидуума (объекта) [x] и выражается в единицах [кг/ Икс]. В то время как вес тела изменяется в зависимости от силы гравитации (вы невесомы в невесомости; ваш плавающий вес в воде отличается от вашего веса в воздухе), ваша масса не зависит от силы гравитации и одинакова в воздухе и в воде. .
Избыток массы тела BME Избыток массы тела , BME, является показателем ожирения и, таким образом, BME является показателем образа жизни. BME — это показатель того, насколько ваша фактическая масса тела, M [кг/x], отличается от M ° [кг/x], которая является эталонной массой тела [кг] на человека [x] без избыточного жира в здоровой контрольной популяции, HRP. Сбалансированный BME имеет BME° = 0,0 с шириной полосы от -0,1 в сторону недовеса и +0.2 к избыточному весу. BME линейно связан с избытком жира в организме.
Индекс массы тела. как общий показатель недостаточной массы тела (ИМТ<18,5 кг·м -2 ), избыточной массы тела (ИМТ>25 кг·м -2 ) и ожирения (ИМТ>30 кг·м -2 ). Keys et al (1972; см. 2014) подчеркнули, что «главным критерием должна быть относительная независимость индекса от роста».Именно зависимость ИМТ от роста — от детей к взрослым, от женщин к мужчинам, от представителей европеоидной расы к азиатам — требует корректировки пороговых значений ИМТ. Этот дефицит устраняется за счет превышения массы тела по отношению к здоровой референтной популяции.
Сопутствующие заболевания Сопутствующие заболевания часто встречаются при раннем старении, вызванном ожирением, вызванным образом жизни. Это предотвратимые неинфекционные заболевания, тесно связанные с ожирением. Во многих исследованиях причина и следствие в последовательности появления сопутствующих заболеваний остаются неуловимыми.Хронические дегенеративные заболевания обычно вызваны ожирением. Поиски связи между ожирением и этиологией различных предотвратимых заболеваний привели к гипотезе, что митохондриальная дисфункция является общим механизмом, обобщенным в термине «mitObesity».
Здоровая эталонная популяция HRP здоровая эталонная популяция , HRP, устанавливает базовый уровень соотношения между массой тела и ростом у здоровых людей с нулевой недостаточной или избыточной массой тела, обеспечивая эталон для оценки отклонений в сторону недостаточной массы тела или избыточный вес и ожирение.Нормы роста детей ВОЗ (WHO-CGS) по росту и массе тела относятся к здоровым девочкам и мальчикам из Бразилии, Ганы, Индии, Норвегии, Омана и США. Комитет по биологическим справочникам собрал данные о росте и массе тела здоровых мужчин от младенчества до старости (США), опубликованные до начала эпидемии фаст-фуда и безалкогольных напитков. Различают четыре аллометрические фазы с различными аллометрическими показателями. При росте выше 1,26 м/х аллометрический показатель равен 2,9, одинаков у женщин и мужчин и значительно отличается от показателя 2.0 участвует в индексе массы тела, ИМТ [кг/м 2 ].
Рост человека h [м]; H [m·x -1 ] Высота человека , h , дается в единицах СИ в метрах [м]. Люди — исчисляемые объекты, а символ и единица количества объектов — N [x]. Средняя высота N объектов равна H = h / N [м/х], где h — это высоты всех N объектов, измеренные друг над другом.Следовательно, рост на человека имеет единицу [м·х -1 ] (сравните массу тела [кг·х -1 ]). Без дополнительного идентификатора H считается ростом человека в положении стоя, измеренным без обуви, украшений для волос и тяжелой верхней одежды.
Длина л [м] Длина л является базовой величиной СИ с базовой единицей СИ м. Величины, производные от длины, равны площади A 2 ] и объему V 3 ].Длина — экстенсивная величина, увеличивающаяся аддитивно с количеством объектов. Термин «рост» h используется для обозначения длины в случаях вертикального положения (см. рост человека). Длина высоты на объект, L U X [m·x -1 ] длина на единицу объекта U X 3 , который может содержать один или несколько объектов, таких как длина трубопровода, собранного из ряда N X отдельных труб.Длина – это величина, связанная с непосредственным сенсорным, практическим опытом, что отражается в терминах, связанных с длиной: длинный/короткий (высота: высокий/маленький). Такие термины, как «длинное/короткое расстояние», затем используются по аналогии в контексте более абстрактной величины времени (длинная/короткая продолжительность).
Препараты против ожирения Биоактивные соединения против ожирения представляют собой лекарственные средства и нутрицевтики с более или менее воспроизводимым полезным эффектом при лечении различных предотвратимых дегенеративных заболеваний, связанных с сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением, характеризующимися общими механизмами действия, нацеленными на митохондрии.
Ожирение Ожирение – это заболевание, возникающее в результате чрезмерного накопления жира в организме. При обычном ожирении (несиндромальном ожирении) избыток жира в организме возникает из-за образа жизни, способствующего ожирению, с отсутствием физических упражнений («диван») и избытком калорий в потребляемой пище («картофель»), вызывая несколько сопутствующих заболеваний, которые характеризуются как предотвратимые не- передающиеся заболевания. Стойкий избыток жира в организме, связанный с дефицитом физической активности, вызывает эффект поднятия тяжестей за счет увеличения мышечной массы при снижении митохондриальной способности.Таким образом, избыток жира в организме коррелирует с избыточной массой тела вплоть до критической стадии саркопении, вызванной ожирением, вызванной образом жизни, когда потеря мышечной массы приводит к дальнейшему ухудшению физической работоспособности, особенно в пожилом возрасте.
VO2max V O 2 макс ; V O 2 O 2 MAX / M 9049 M Максимальное потребление кислорода , V O 2 O 2 MAX , IS и индекс кардиореспортирующих фитнес, измеренных спироергометрией на организмах человека и животных, способных контролируемая физическая нагрузка на беговой дорожке или велоэргометре. V O 2 max — максимальное дыхание организма, выраженное в объеме O 2 при STPD, потребленном в единицу времени на отдельный объект [мл.мин -1 .x -1 ]. При нормировании на массу тела отдельного объекта, M [кг.x -1 ], массовое удельное максимальное потребление кислорода, V O 2 max/ M , выражается в единицах [мл .мин -1 .кг -1 ].

Понимание ваших измерений | TANITA Europe

Масса и процентное содержание жира в организме

Жировая масса тела — это масса жира в вашем теле. Процентное содержание жира в организме — это отношение массы тела к общей массе тела.

Жир тела выполняет важные функции, такие как сохранение тепла тела или защита органов. Это важно, но избыток или недостаток жира контрпродуктивен для вашего здоровья. Высокий процент жира может привести к заболеваниям образа жизни, таким как диабет 2 типа или ожирение, в то время как низкий процент жира может привести к остеопорозу, нерегулярным менструациям или потере костной массы.Наши весы для анализа тела помогают измерять процентное содержание жира в организме путем расчета процента жира в организме по отношению к общей массе тела. Слишком низкий процент означает, что вам, вероятно, нужно внести изменения в свой рацион и режим упражнений, чтобы увеличить жировую массу до более здорового уровня, в то время как высокий процент означает, что вы могли бы извлечь пользу из большего количества упражнений и более здорового питания.

Подробнее о процентном содержании жира в организме

Сегментарный процент жира в организме

Измерение процентного содержания телесного жира на части тела.

Измеряя изменение процентного содержания жира на обеих руках, обеих ногах и туловище отдельно, вы можете специально отслеживать эффективность своих усилий и при необходимости вносить коррективы. Вы можете легко измерить это с помощью уникальных весов сегментарного анализа тела TANITA.

 

Подробнее о процентном содержании жира в организме

Висцеральный жир

Висцеральный жир находится глубоко в центре живота. Этот жир окружает и защищает жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и почки.

Висцеральный жир находится на внутренней стороне мышечной стенки туловища и защищает жизненно важные органы. Висцеральный жир не виден снаружи тела и выдавить его невозможно. В дополнение к здоровому общему проценту жира в организме важно внимательно следить за количеством висцерального жира. Особенно когда ты становишься старше. Слишком много висцерального жира может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа или гипертония. Наши весы для анализа тела дают представление о количестве висцерального жира.

 

Подробнее о висцеральном жире

Мышечная масса

Прогнозируемый вес мышц вашего тела.

Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная и пищеварительная мышцы) и воду в мышцах. Мышцы действуют как двигатель расхода энергии. По мере увеличения мышечной массы скорость сжигания энергии (калорий) увеличивается. Это ускоряет ваш основной метаболизм (BMR) и помогает уменьшить лишний жир.Так вы похудеете здоровым способом.

Высокая мышечная масса может снизить риск развития диабета во взрослом возрасте. Большая масса скелетных мышц означает большее количество участков рецепторов инсулина, которые помогают с поглощением и регулированием уровня глюкозы (сахара), отложившегося в кровотоке после еды. 80% поглощения глюкозы происходит в скелетных мышцах. Чем больше масса скелетных мышц, тем легче организму регулировать уровень инсулина и минимизировать лишний жир.

У пожилых людей мышечная масса особенно важна для поддержания подвижности, поддержки суставов и хорошего равновесия, что помогает свести к минимуму риск падений и переломов.Хороший или высокий уровень мышечной массы является важным показателем долголетия.

Подробнее о Muscle Mass

Сегментарная мышечная масса

Количество мышечной массы на часть тела.

Уникальные весы для сегментарного анализа тела позволяют измерять мышечную массу по частям тела (сегментам). Это особенно полезно для тех, кто следит за балансом левой и правой стороны тела или пытается нарастить мышечную массу в определенной части тела.

Узнайте больше о мышечной массе

Показатель качества мышц

Уникальная шкала качества мышц Tanita указывает на состояние (качество) мышц, которое зависит от таких факторов, как возраст и уровень нагрузки.

Вы так сильны, как кажетесь? У некоторых людей огромные мышцы, но они не могут много поднять. Когда речь идет о мышцах, важно не только количество, но и качество. Даже внутри вашего собственного тела качество ваших мышц может быть разным.Если, например, ваша левая рука имеет лучшее качество мышц, чем правая, в вашем теле скрывается дисбаланс. Это, в свою очередь, может привести к травмам. С 18 лет можно оценить качество своих мышц. Это оценивается на основе отношения мышечной массы к росту. Измерить качество мышц легко с помощью весов для анализа тела RD-953 или сегментарного RD-545 HR от TANITA, которые имеют уникальный показатель качества мышц.

 

Подробнее о качестве мышц

Общее количество воды в организме (%)

Процентное содержание воды в организме — это количество жидкости в организме, выраженное в процентах от общей массы тела.

Вода играет важную роль в различных процессах организма и содержится в каждой клетке, ткани и органе. Здоровый процент воды в организме для женщин составляет от 45% до 60%. У мужчин он составляет от 50% до 65%.

Здоровый процент жидкости в организме снижает риск проблем со здоровьем и обеспечивает правильное функционирование организма.

Содержание воды в организме постоянно меняется. Вода теряется с мочой, потом и дыханием, но уровень гидратации также может варьироваться в зависимости, например, от употребления алкоголя, гриппа или менструации.

Общий процент жидкостей организма уменьшается по мере увеличения процента жира в организме. У человека с высоким процентным содержанием жира в организме может быть ниже среднего процентного содержания воды в организме. Обратите внимание, что измерение содержания воды в организме следует использовать в качестве ориентира, а не для определения рекомендуемого процентного содержания воды в организме. Если у вас есть какие-либо вопросы, всегда консультируйтесь со специалистом, например, с врачом.

Подробнее о воде организма

Костная масса

Расчетный вес костного минерала в вашем теле.

Здоровые кости и здоровая костная масса важны для силы, движения и нагрузки вашего тела. Это необходимо, потому что у вас есть увеличение костной массы до 30 лет. После этого возраста костная масса будет медленно уменьшаться. Это не сразу приводит к проблемам, особенно если вы заботитесь о хорошем балансе в своем теле. Хотя маловероятно, что ваша костная масса изменится в течение короткого периода времени, вам следует регулярно проверять это. Весы для анализа тела вычисляют вашу костную массу за считанные секунды.Это делается с помощью статистического расчета на основе существующих исследований. Эти исследования показали, что существует тесная корреляция между весом ваших костей и вашей мышечной массой.

Подробнее о костной массе

Тип телосложения

Оценивает процентное содержание мышц и жира в организме. Затем это классифицируется в один из девяти типов телосложения.

Когда вы больше тренируетесь, вес вашего тела не обязательно сильно изменится. Однако баланс между жировыми отложениями и мышцами может измениться, что может привести к изменению вашей осанки.Весы для анализа тела позволяют вам внимательно следить за этими соотношениями и изменениями, чтобы вы могли шаг за шагом двигаться к желаемому телосложению. Шкала состава тела Tanita дает представление о вашем типе телосложения путем сравнения показателей мышечной массы и жировых отложений.

 

Подробнее о типе телосложения

Базальная скорость метаболизма (BMR)

BMR (основной уровень метаболизма) — это минимальное количество энергии или калорий, которое ежедневно требуется вашему телу для эффективного функционирования в состоянии покоя.Это включает в себя сон.

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это ежедневный минимальный уровень энергии или калорий, необходимый вашему телу во время отдыха для эффективного функционирования органов дыхания и кровообращения, нервной системы, печени, почек и других органов. Ваш BMR сильно зависит от количества мышц, которые у вас есть. Увеличение мышечной массы увеличивает ваш BMR, что увеличивает количество потребляемых калорий и, следовательно, уменьшает количество жира в организме.

С другой стороны, более низкий BMR затруднит потерю жира.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес; и наоборот.

Таким образом, BMR можно использовать для определения минимального потребления калорий, которое можно рассчитать на основе активности в течение дня. Ваш показатель BMR можно легко определить с помощью шкалы анализа тела. Если вы придерживаетесь графика интенсивных тренировок, мы рекомендуем вам регулярно измерять показатель BMR.

 

Подробнее о базальном уровне метаболизма (BMR)

Метаболический возраст

Ваш метаболический возраст сравнивает ваш BMR со средним значением для вашей возрастной группы.

Метаболический возраст является результатом сравнения вашего BMR и вашей хронологической возрастной группы. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это может указывать на то, что ваш метаболизм не так эффективен, как мог бы быть. Вы можете проверить это с помощью шкалы анализа тела. Выполняя больше упражнений, вы можете улучшить свой мышечный рост, что положительно скажется на вашем BMR. Здесь необходим регулярный осмотр.

Подробнее о метаболическом возрасте

Индекс массы тела

Стандартизированное соотношение веса и роста, используемое в качестве общего показателя здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым показателем здоровья. Его можно приблизительно рассчитать, разделив массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Если полученный показатель меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Число от 18,5 до 25 указывает на здоровый вес. Число выше 25 указывает на избыточный вес, а число выше 30 — на ожирение. Хотя ИМТ является общепринятым показателем здоровья, он не единственный. Например, человек с большой мышечной массой может иметь высокий ИМТ, не будучи нездоровым.Глядя на соотношение мышечной и жировой массы, среди прочего, вы получаете гораздо лучшее представление о своем здоровье.

 

Узнайте больше о вашем индексе массы тела (ИМТ)

Ежедневное потребление калорий (DCI)

Расчетное количество калорий, которое вы можете потреблять в течение следующих 24 часов, чтобы поддерживать текущий вес.

В то время как базовый уровень метаболизма (BMR) представляет собой количество калорий, которое требуется вашему телу ежедневно для эффективного функционирования в состоянии покоя, DCI также включает количество калорий, которое вам необходимо для эффективного функционирования во время повседневной деятельности.Таким образом, для расчета ваших ежедневных потребностей в энергии учитываются два аспекта:

Основной метаболизм (BMR): энергия, необходимая вашему телу для поддержания основных функций организма, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и регуляция температуры, и ваш Energy for Activity: энергия, необходимая вашему телу для движения, в зависимости от вашей физической активности. уровень. Tanita BC-601 автоматически измеряет ежедневное потребление калорий.

Эффективность Lactobacillus plantarum PL-02 человеческого происхождения в улучшении мышечной массы, физической работоспособности и борьбе с усталостью

Общие характеристики мышей, получавших PL-02 в течение четырех недель

при добавлении PL-02 вес каждой группы мышей демонстрировал стабильный рост; не было существенной разницы между группами, и не было существенных различий в потреблении пищи и воды каждой группой мышей.Однако добавление PL-02 могло эффективно улучшить только массу скелетных мышц, которая в группах, получавших носитель, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, составляла 0,37 ± 0,04, 0,39 ± 0,02, 0,40 ± 0,03 и 0,41 ± 0,02 (г) соответственно. По сравнению с группой плацебо только группа PL-02-5X значительно увеличилась в 1,10 раза ( p  = 0,0028). Но все же имеется существенная зависимость от дозы, p  = 0,0015. Поскольку на массу ткани влияет разница в массе, мы разделили массу ткани на относительный процент массы тела и обнаружили, что относительная масса скелетных мышц в носителе, PL-02-1X, PL-02-2X и PL- 02-5X групп было 1.00 ± 0,04, 1,05 ± 0,02, 1,06 ± 0,03 и 1,10 ± 0,02 (г) соответственно. По сравнению с группой плацебо, в группах PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X относительная масса скелетных мышц значительно увеличилась в 1,05 раза ( p  = 0,0014), в 1,06 раза ( p  = 0,0001), в 1,11 раза ( p  < 0,0001) соответственно. Влияние добавки PL-02 на относительную мышечную массу зависело от дозы ( p  < 0,0001).

Таблица 1 Влияние добавки PL-02 на различные параметры.

Влияние добавки PL-02 на физическую работоспособность

На силу хвата, после 4 недель приема добавки PL-02, среднюю силу хвата передних конечностей мышей в носителе, PL-02-1X, PL-02-2X и Группы PL-02-5X составляли 126 ± 7, 141 ± 8, 147 ± 6 и 151 ± 6 г соответственно (рис. 1а). PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X группы были значительно выше, чем в группе, получавшей носитель, в 1,11 раза ( p  < 0,0001), в 1,16 раза ( p  < 0,0001) и в 1,20 раза ( p  < 0.0001) соответственно. Относительная сила хвата (%), нормализованная по массе тела, также была значительно выше в группах с добавкой PL-02 (рис. 1b). Влияние добавки PL-02 на абсолютную и относительную силу хвата зависело от дозы ( p  < 0,0001).

Рисунок 1

Влияние 4 недель приема добавки PL-02 на ( a ) абсолютную силу хвата передних конечностей, ( b ) силу хвата передних конечностей (%) по отношению к массе тела и ( c ) время исчерпывающего плавания .Данные выражены как среднее ± SD для n = 10 мышей на группу. Различные надстрочные буквы (a, b, c, d) указывают на значительную разницу при p  < 0,05.

После четырех недель приема PL-02 время исчерпывающего плавания в группах с транспортным средством, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X составило 6,81 ± 1,04, 8,16 ± 0,75, 9,74 ± 0,93. и 17,16 ± 1,53 мин соответственно. Среднее время исчерпывающего плавания в группах PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X было значительно увеличено в 1,20 раза ( p  = 0.0092), в 1,43 раза ( p  < 0,0001) и в 2,52 раза ( p  < 0,0001) соответственно по сравнению с группой, получавшей носитель. Анализ тенденций показал, что влияние добавки PL-02 на максимальное время плавания зависело от дозы ( p  < 0,0001) (рис. 1c).

Влияние добавки PL-02 на уровень лактата в сыворотке после 10-минутного теста на плавание Таблица 2).До плавания не было существенной разницы в уровне лактата в крови между группами. Уровни лактата в сыворотке мышей в группах, получавших носитель, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, составляли 7,78 ± 0,70, 5,67 ± 0,78, 4,90 ± 0,55 и 4,65 ± 0,52 ммоль/л после 10 мин плавания соответственно. По сравнению с группой плацебо, показатели групп PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X значительно снизились на 27,16% (

p  < 0,0001), 37,05% ( p  < 0,0001), и 40,26% ( p  < 0.0001) соответственно. Основываясь на концентрации лактата в сыворотке до и после 10 минут плавания, скорость образования лактата составила 2,51 ± 0,22, 1,80 ± 0,08, 1,55 ± 0,09 и 1,46 ± 0,09 соответственно в носителе, PL-02-1X. , группы PL-02-2X и PL-02-5X. Группы PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X были значительно ниже, чем группа с носителем, на 27,99% % ( p  < 0,0001), 38,26% ( p  < 0,0001) и 41,74. % ( p  < 0,0001) соответственно.

Таблица 2 Влияние PL-02 на уровень лактата.

После 20 минутного отдыха после теста на плавание уровни лактата в крови в группах с носителем, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X составляли 6,30 ± 0,56, 4,58 ± 0,54, 3,87 ± 0,42. и 3,46 ± 0,34 ммоль/л соответственно. Это представляет снижение на 27,35% ( p  = 0,0002), 38,61% ( p  < 0,0001) и 45,12% ( p  < 0,0001) в PL-02-02-2, XPL-02-1X, группы PL-02-5X соответственно по сравнению с группой носителя.Скорость клиренса используется для понимания восстановительного эффекта лактата после 10 минут упражнений, а затем 20 минут отдыха, который был определен как 0,19 ± 0,04, 0,19 ± 0,04, 0,21 ± 0,04 и 0,25 ± 0,03 соответственно в носителе. , группы PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X. По сравнению с группой плацебо только группа PL-02-5X значительно увеличилась в 1,34 раза ( p  = 0,0003). Влияние добавки PL-02 на уровень лактата в сыворотке также зависело от дозы.

Влияние добавки PL-02 на биохимические параметры, связанные с усталостью, после 10-минутного плавательного теста или 90-минутного плавательного теста и 60-минутного отдыха

Как показано на рис.2а, после 10-минутного плавательного теста уровни аммиака в сыворотке в группах с носителем, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X составляли 166 ± 24, 150 ± 21, 138 ± 37, и 120 ± 31 мкмоль/л соответственно. По сравнению с группой, получавшей носитель, группы PL-02-2X и PL-02-5X значительно уменьшились на 16,58% ( p  = 0,0423) и 27,85% ( p  = 0,0011). Уровни глюкозы в группах, получавших носитель, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, составляли 116 ± 23, 122 ± 23, 130 ± 15 и 135 ± 17 мг/дл. Только группа PL-02-5X была значительно больше, чем группа носителя на 1.в 17 раз ( p  = 0,0368) (рис. 2б). Добавление PL-02 может снизить уровень аммиака и улучшить уровень глюкозы после тренировки, оба из которых имеют дозозависимый эффект (90–129 p 90–130  < 0,0001).

Рисунок 2

Влияние 4 недельного приема PL-02 на ( a ) NH 3 и ( b ) глюкозу, ( c ) BUN и ( d) 9CK04. Данные выражены как среднее ± SD для n = 10 мышей на группу. Различные надстрочные буквы (a, b, c) указывают на значительную разницу при p  < 0.05.

Уровни азота мочевины в сыворотке измеряли через 60 минут после 90-минутного плавательного теста (рис. 2c), которые составили 38,6 ± 2,1, 33,1 ± 2,5, 31,4 ± 5,0 и 29,9 ± 1,8 мг/дл. мыши в группе носителя, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, соответственно. По сравнению с группой, получавшей носитель, показатели групп PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X значительно снизились на 14,42% ( p  = 0,0003), 18,66% ( p  < 0,0001), и 22,60% ( p  < 0,0001). Влияние добавок PL-02 на уровни мочевины в сыворотке также зависело от дозы ( p  < 0.0001). Индекс физической нагрузки, CK, имел значительную разницу между группами после 90-минутного плавательного теста и 60-минутного отдыха (рис. 2d). По сравнению с группой, получавшей носитель, показатели групп PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X значительно снизились на 18,27% ( p  = 0,0007), 21,63% ( p  < 0,0001), и 22,67% ( p  < 0,0001). Влияние добавок PL-02 на уровни CK в сыворотке также зависело от дозы ( p  < 0,0001).

Влияние добавки PL-02 на печеночный и мышечный гликоген

Уровни гликогена в печени мышей в группах, получавших носитель, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, равнялись 20.44 ± 1,75, 26,75 ± 1,73, 32,09 ± 2,24 м и 34,58 ± 1,88 мг/г печени соответственно (рис. 3а). По сравнению с группой, получавшей носитель, показатели групп PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X значительно улучшились в 1,31 раза ( p  < 0,0001), в 1,57 раза ( p  < 0,0001). ) и в 1,69 раза ( p  < 0,0001) соответственно. Уровни мышечного гликогена в группах, получавших носитель, PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X, составляли 0,94 ± 0,19, 1,44 ± 0,18, 2,01 ± 0,26 м и 2,11 ± 0,15 мг/г мышц соответственно ( Инжир.3б). Группы PL-02-1X, PL-02-2X и PL-02-5X значительно увеличились в 1,53 раза ( p  < 0,0001), в 2,14 раза ( p  < 0,0001) и в 2,24 раза. ( p  < 0,0001), соответственно, по сравнению с группой, получавшей носитель. Влияние добавок PL-02 на содержание гликогена в печени и мышцах также зависело от дозы (90–129 p 90–130  < 0,0001).

Рисунок 3

Влияние 4 недельного приема PL-02 на ( a ) гликоген печени и ( b ) мышечный гликоген.Данные выражены как среднее ± SD для n = 10 мышей на группу. Различные надстрочные буквы (a, b, c, d) указывают на значительную разницу при p  < 0,05.

Влияние добавки PL-02 на биохимические профили в конце исследования

Мы оценили влияние добавки PL-02 в течение четырех недель на здоровье и безопасность и провели тесты биохимических параметров (таблица 3). В результате все биохимические показатели были в пределах нормы. Кроме того, существенных различий между группами не было.Поэтому мы считаем, что добавление доз с PL-02 не причинит никакого вреда.

Таблица 3 Влияние PL-02 на биохимические параметры.

Влияние добавки PL-02 на гистологию тканей

В конце исследования мы провели гистологическую оценку печени, мышц, сердца, почек, легких, EFP и BAT мышей. Как показано на рис. 4, во всех группах не наблюдалось отклонений. Эти результаты показывают, что в дозах, протестированных в этом исследовании, PL-02 не оказывает неблагоприятного воздействия на органы и ткани.

Рисунок 4

Влияние добавки PL-02 на ( a ) печень, ( b ) мышцы, ( c ) четырехглавые мышцы, ( d ) сердце, ( e) почки, ( e 9044) f ) легкое, ( g ) ткань адипоцитов и ( h ) ткань BAT у мышей. (окрашивание H&E, увеличение:  × 200; полоса, 40 мкм; увеличение BAT: 100 × ; полоса, 80 мкм).

Влияние добавки PL-02 на микробиоту кишечника

В конце эксперимента мы проанализировали состав микробиоты кишечника мышей, получавших носитель или PL-02 через 16S рРНК, и наблюдали большие изменения в микробной экологии после PL -02 лечение.PL-02 существенно не изменил альфа-разнообразие (разнообразие Шеннона) (рис. 5а), но он мог изменить бета-разнообразие с использованием модели Unweighted UniFrac, которая давала значительно отличающиеся кластеры между контролем транспортного средства и другими (1X, 2X и 5X, ). p  = 0,013, p  = 0,009 и p  < 0,001 соответственно, PERMANOVA by Adonis). (рис. 5б). Как показано на рис. 5c, с увеличением дозы PL-02 процент Firmicutes в микробиоте кишечника также значительно увеличился.Среди них мы могли ясно видеть на тепловой карте, что по сравнению с группой, получавшей носитель (рис. 5d), добавление PL-02 может эффективно увеличить долю Lactobacillus в микробиоте кишечника. С увеличением дозы добавки PL-02 доля L. plantarum (рис. 5e) в микробиоте кишечника значительно увеличилась ( p  < 0,0001), а удельный вес Akkermansia muciniphila увеличился. (рис. 5f) также значительно увеличилось ( p  < 0.01). В частности, вредная кишечная микробиота человека, Blautia coccoides (рис. 5g) и Pedobacter kwangyangensis (рис. 5h), была значительно ниже в группе, получавшей PL-02, чем в группе, получавшей носитель, и процент попадания были обратно пропорциональны увеличению дозы ( p  < 0,05).

Рисунок 5

Влияние добавок PL-02 на ( A ) Альфа-разнообразие, ( B ) Бета-разнообразие, ( C ) Phylum , ( D ) RUSUS , ( E ) Lactobacillus plantarum % попаданий, ( f ) Akkermansia muciniphila. попаданий, ( г ) Blautia coccoides % попаданий и ( ч ) Pedobacter kwangyangensis % попаданий . Данные выражены как среднее ± SD для n = 8 мышей на группу. Значения с разными надстрочными буквами существенно различаются при * p  < 0,05; ** р  < 0,01; *** р  < 0,0001.

Что такое мышечная масса и как ее нарастить – FitTrack UK

Что такое мышечная масса и как ее нарастить

Мышца – это мягкая ткань, производящая силу и движение.Мышечная масса относится к количеству мышц в вашем теле, которые могут сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

В этой статье вы узнаете, как измерить и увеличить мышечную массу. Посмотрим на:

  • — Что такое мышечная масса
  • — Что такое безжировая масса тела
  • — Как измерить мышечную массу

Что такое мышечная масса и ее влияние на ваше здоровье?

Мышцы играют важную роль во всех функциях организма. Они позволяют человеку двигаться, жевать, говорить и контролировать жизненно важные функции, такие как пищеварение, дыхание и сердцебиение .Другие очевидные, несвязанные функции, такие как зрение и регулирование температуры, также зависят от мышечной системы. На самом деле мышечная система человека состоит из более чем 600 мышц. Каждый из них состоит из тысяч мелких волокон.

Что такое мышечная масса?

Мышечная масса — это количество сердечных, гладких и скелетных мышц в вашем теле, и это абсолютно необходимо для вашего здоровья в целом. Вот почему важно иметь достаточный процент мышечной массы по отношению к другим компонентам вашего тела.

Увеличение мышечной массы означает:

  • — Улучшенные уровни энергии
  • — Более сильная иммунная система
  • — Меньше жира,
  • — Снижение стресса.

Здоровая мышечная масса тела, включающая массу костей и жировую массу, обеспечивает выполнение всех жизненно важных функций организма на оптимальном уровне.

Мышцы делятся на типы, и каждый служит определенной цели. Ваше сердце бьется благодаря сердечным мышцам, вы можете переваривать пищу благодаря гладким мышцам, а вы можете ходить/двигаться благодаря скелетным мышцам.

  1. Сердечные мышцы находятся только в сердце и полностью непроизвольны. Это означает, что мы сознательно не контролируем, когда и как двигаются эти мышцы. Они выстилают стенки сердца и работают вместе, перекачивая кровь по всему телу.
  2. Скелетная мышечная масса в основном способствует общей мышечной массе вашего тела. Кроме того, так называемые произвольные мышцы, вы полностью и напрямую контролируете их форму и рост. Они прикреплены к скелетной системе и сокращаются, чтобы облегчить движение.
  3. Гладкие мышцы также являются непроизвольными и линейными органами, такими как бронхи легких, желудок, пищевод и стенки кровеносных сосудов. Гладкие мышцы ритмично сокращаются, чтобы контролировать функции органов, такие как расширение легких при дыхании или продвижение пищи по пищеводу.

Итак, мышечная масса – это совокупность тел, составляющих этих мышц, включая жировую массу и костную массу.

Сухая масса тела в сравнении с Мышечная масса

Сухая масса тела и мышечная масса считаются синонимами друг друга.Однако по составу они сильно различаются.

Что такое Безжировая масса тела?

Сухая масса тела включает вес всех следующих элементов, из которых состоит ваше тело:

Проще говоря, это разница между общей массой тела и массой жировых отложений. Или безжировая масса тела — это вес всего, кроме жира.

Мышечная масса, с другой стороны, это вес ваших мышц.

Поскольку ваши внутренние органы и мышцы имеют более высокую скорость метаболизма, чем эквивалентный вес жира, наличие хорошего процента сухой мышечной массы повышает ваш метаболизм, облегчая поддержание здорового и желаемого веса тела.Также было обнаружено, что высокая доля безжировой мышечной массы уменьшает воспаление и отек, поскольку маленькие жировые клетки у худых людей способствуют здоровому функционированию, тогда как увеличенные жировые клетки у людей с ожирением или избыточным весом способствуют хроническим заболеваниям и воспалениям.

Как измерить мышечную массу?

Калькуляторы мышечной массы

, ИМТ, формула, МРТ и специальные весы — вот некоторые из известных методов, которые вы можете использовать для измерения процента мышечной массы.

Процент мышечной массы и ИМТ

Ваш ИМТ или индекс массы тела является мерой вашего веса. Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес на свой рост. Проще говоря, индекс массы тела — это мера веса с поправкой на рост. ИМТ часто считают показателем полноты тела. Тем не менее, это скорее суррогатная мера жировых отложений, поскольку она вычисляет лишний вес, а не лишний жир.

По сравнению с другими методами измерения ИМТ является недорогим, простым и неинвазивным методом измерения жира в организме.Поскольку он зависит исключительно от веса и роста, все, что вам нужно, это правильный калькулятор ИМТ для измерения мышечной массы с достаточной точностью.

Кроме того, есть исследования, которые показывают, что уровни индекса массы тела коррелируют с жировыми отложениями, а также с будущими рисками для здоровья. Если у вас высокий ИМТ, это предсказывает будущую заболеваемость и, в конечном итоге, смерть. Таким образом, ИМТ является реальным методом, который можно использовать для скрининга ожирения и его потенциальных рисков для здоровья.

Ниже представлена ​​таблица, интерпретирующая различные уровни ИМТ для взрослых:

Индекс массы тела Состояние веса
30.0 и выше Тучный
от 25,0 до 29,9 Избыточный вес
от 18,5 до 24,9 Обычный
Менее 18,5 Недостаточный вес

Как измерить мышечную массу?

Ниже приведены некоторые из проверенных методов расчета мышечной массы и отслеживания вашего прогресса:

ПРИМЕЧАНИЕ: в некоторых случаях точность сомнительна.

  1. Формула: Существует формула, разработанная американскими военными, которая оценивает процентное содержание жира в организме. Формула измеряет окружность различных частей тела, чтобы измерить значение окружности (CV) тела. Как только CV определен, он отмечается вместе с вашим ростом на диаграмме с оценками процентного содержания жира в организме. Это число можно использовать для расчета процента мышц. У мужчин измеряют окружность шеи и живота. Затем CV определяется как окружность живота минус окружность шеи.У женщин измеряют окружность шеи, бедер и талии. Затем CV определяется путем сложения окружностей бедер и талии и вычитания общей суммы из окружности шеи.
  2. Масштаб: Еще один способ измерить процент мышечной массы — использовать шкалу жира. Весы для измерения жировых отложений разработаны таким образом, что они используют технологию биоэлектрического импеданса для измерения жировых отложений. Чтобы получить процент мышечной массы тела, вычтите количество жира из 100. Внимательно прочитайте инструкции, прежде чем использовать весы для измерения жира, поскольку есть несколько переменных, которые могут повлиять на результаты.
  3. МРТ: Магнитно-резонансная томография или МРТ считается наиболее точным способом измерения процента мышечной массы. МРТ может дать вам точные данные о распределении мышечной массы. Он использует магнитное поле для перегруппировки атомов водорода в вашем теле. В результате высвобождается энергия, которую машина использует для оценки вашего процента мышечной массы. Хотя это точно и надежно, МРТ стоит дорого и непрактично для повседневного использования.

Что такое хороший процент мышечной массы?

Процент мышечной массы зависит от множества факторов, таких как пол, размер тела и физическая подготовка.Таким образом, можно сказать, что разные люди имеют разный процент массы тела, и нет четкого руководства, которое говорило бы, каким должен быть человек с хорошей мышечной массой. Однако он указывает на общий состав тела, и его следует держать в узде.

Американский колледж спортивной медицины определяет процентное содержание здорового жира в организме следующим образом:

У МУЖЧИН:

Возраст Очень постный Отлично Хорошо Ярмарка Бедный Очень бедный
20–29 4.2–6,4 7,9–10,5 11,5–14,8 15,8–18,6 19,8–23,3 25,1– 33,7
30–39 12,5–14,9 12,5–14,9 15,9–18,4 19,2–21,6 22,4–25,1 26,4–34,4
40–49 9,5–13,0 15,0–17,5 18,5–20,8 21,4–23,5 24.2–26,6 27,7–35,2
50–59 11,1–14,9 17,0–19,4 20,2–22,3 23,0–24,9 25,6–28,1 29,2–36,4
60–69 12,0–16,1 18,1–20,2 21,0–23,0 23,6–25,6 26,4–28,8 29,8– 37,2
70-79 13,6–15,5 17.5– 20,2 21,1–22,9 23,6–25,2 25,7–28,0 29,3–37,3

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Возраст Очень постный Отлично Хорошо Ярмарка Бедный Очень бедный
20–29 11,4–14,1 15,2–16,1 16,8–20,0 20,7–23,5 24.4–28,6 30,9–38,4
30–39 11,0–13,8 15,5–16,5 17,5–21,0 22,0–24,8 25,8–29,6 31,4–39,0
40–49 11,7–15,2 16,8–18,2 19,5–23,6 24,6–27,4 28,3–31,9 33,4–39,0
50–59 13,8–16,9 19.1–20,8 22,3–26,6 27,4–30,0 30,7–33,8 34,9–39,8
60–69 13,8–17,7 20,1–22,0 23,2–27,5 28,3–30,8 31,5–34,4 35,4–40,3
70-79 13,7–16,4 18,8–21,2 22,6–26,3 27,1–30,0 30,9–33,6 35.0–40,0

Влияние мышц на здоровье

Мышцы жизненно важны для вашего здоровья в целом. Они отвечают за правильное функционирование органов и облегчение движений тела.

Каковы риски низкой мышечной массы?

Низкая мышечная масса может ускорить возрастные проблемы со здоровьем, в то же время в определенной степени снижая ваши физические возможности. Кроме того, существует повышенный риск инвалидности и получения травм.При этом ниже приведены риски, связанные с низкой мышечной массой:

  • Диабет
  • Проблемы с выполнением повседневных действий
  • Остеопороз
  • Синдром плохой хронической болезни
  • Осложнения после операции
  • Метаболический синдром
  • Повторная госпитализация
  • Уязвимость к болезням и инфекциям
  • Уменьшенный срок службы

Саркопения или возрастная потеря мышечной массы

С возрастом здоровье ваших мышц начинает ухудшаться, и вы можете столкнуться с потерей мышечной массы и функции.Это состояние известно как возрастная потеря мышечной массы или саркопения. К тому времени, как вам исполнится 30 лет, вы можете потерять до 3-5% мышечной массы. Потеря мышечной массы имеет значение, потому что она ставит под угрозу вашу подвижность и силу. Процесс может ускориться к тому времени, когда вам исполнится 60 лет. Саркопения может быть результатом:

  • Недостаток белка или калорий в день для поддержания мышечной массы
  • Снижение способности превращать белок в энергию
  • Более низкая концентрация гормонов
  • Сокращение нервных клеток, ответственных за передачу сигналов мышцам

Проблемы со здоровьем, вызванные возрастной потерей мышечной массы:

  1. Потеря выносливости
  2. Слабость
  3. Неправильное функционирование некоторых органов
  4. Внезапная и резкая потеря веса

Как набрать мышечную массу?

Потеря мышечной массы с возрастом является естественным явлением.Тем не менее, вы можете убедиться, что процент мышечной массы соответствует вашему возрасту с помощью упражнений и диеты. Регулярные тренировки и правильное питание могут помочь вам сохранить мышечную массу и вызвать рост новых мышц.

Упражнение

Тренировка с отягощениями считается лучшей тренировкой для набора сухой мышечной массы. Идеальные тренировки для наращивания мышечной массы включают:

  • Пилатес
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
  • Упражнения на силовых тренажерах
  • Подъем свободных весов, которые заставляют ваши мышцы работать против сопротивления
  • Упражнения с эспандером
  • Тренировки с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания

Правильное питание

Упражнения второстепенны, когда речь идет о наращивании мышечной массы.Диета играет важную роль, потому что не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, если ваша диета не является правильной и регулярной, вы не увидите никаких результатов. Потребление белка должно быть выше, когда вы набираете мышечную массу. На самом деле, до 35% ваших ежедневных рекомендуемых калорий должны поступать из белка.

  • Гайки
  • Фасоль
  • Яйца
  • Жирная рыба
  • Птица
  • Говядина
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Зеленые овощи
  • Витамины и минералы

Итог

Здоровье ваших мышц определяет, как ваше тело будет терпеть любые неудобства.Чтобы поддерживать здоровую мышечную массу, вам необходимо заниматься силовыми тренировками с последующей строгой белковой диетой с достаточным количеством углеводов. Всегда следите за своим здоровьем, посещая врача. Самое главное, время от времени подсчитывайте процент мышечной массы, чтобы следить за мышечной массой тела.

Измеряйте, отслеживайте и понимайте жизненно важные функции вашего организма с помощью FitTrack Dara — умной шкалы ИМТ для тела. С 17 показателями здоровья вы можете принимать обоснованные решения относительно своего тела, особенно когда речь идет о поддержании здорового веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.